Тайм-менеджмент для молодой мамы – лучшие советы как управлять своим временем
Как бы нам ни хотелось иногда это изменить, но в сутках всего 24 часа. За это время одни мамы успевают позаботиться о своем малыше, пройти онлайн-тренинг, накрыть обед из трех блюд и вечером убежать на тренировку в спортзал. Другие — с трудом просыпаются, весь день носятся по дому в попытке приготовить ужин, успокоить плачущего ребенка и хоть как-то привести в порядок пол на кухне, а в конце вечера от усталости валятся с ног.
В чем между ними разница и как сделать так, чтобы успевать всё намеченное, уделяя при этом время и себе?
Тайм-менеджмент для мам
Основной принцип тайм-менеджмента — эффективное управление временем, при котором человек успевает сделать все запланированные дела в максимально комфортных для себя условиях. На эту тему написано множество книг и ежегодно проводятся тысячи тренингов. Сегодня мы хотим поговорить про тайм-менеджменте для женщин, которые находятся в декретном отпуске.
Основные принципы планирования дня:
- Поведение маленьких детей непредсказуемо, поэтому заранее откажитесь от жестких временных рамок. Друзья и родные поймут, если вы немного опоздаете на встречу, ведь сейчас пунктуальность зависит не только от вас.
- При планировании старайтесь держать в голове несколько сценариев. Если малыш откажется идти гулять, вы можете занять его рисованием, а сами в это время заняться уборкой или подготовить овощи к ужину. Узнайте, чем еще можно занять ребенка.
- Каким бы загруженным не выдался день, обязательно выделяйте свободное время для себя. Пусть это будут хотя бы 10 минут, проведенные в тишине и уединении, они уже способны улучшить ваше настроение и придать сил.
Планирование
Зачастую мамам нужно подстраивать свои дела под режим дня малыша. Поэтому для того, чтобы успевать как можно больше, заранее продумывайте список необходимых дел на неделю и на день.
Особое внимание уделите предполагаемому меню на ближайшие 7 дней и выпишите на бумагу необходимые продукты, которые можно купить заранее.
Сам процесс готовки можно разделить на части: с вечера отварить крупы и почистить овощи, сделать на выходных заготовки и отправить их в морозилку, а в нужный момент достать и получить быстрый и вкусный ужин.
В процессе планирования важно учесть предстоящие поездки: с малышом в больницу, чтобы навестить родственников или поздравить любимую подругу с днем рождения. Если вы хотите оставить ребенка с папой или бабушкой и дедушкой, лучше заранее договориться с ними, чтобы те могли подстроить свой график и в день Х не было неприятных сюрпризов и долгих споров.
Делегирование
Выше мы уже писали о том, что вам не стоит стесняться просить мужа или своих родителей провести время с ребенком, если вам нужно уехать по делам.
Кроме того, очень важно подключать папу малыша к ежедневному процессу воспитания. Не бойтесь доверять ребенка мужу и убедите его, что не произойдет ничего страшного, если тот возьмет кроху на руки и будет с ним играть. Иногда у мужчин присутствует такой страх, но он обычно исчезает уже в первые недели появления малыша на свет.
Отлично, если муж приходит после работы и посвящает время ребенку. Это не только освободит вам время для домашних дел и собственных интересов, но и укрепит связь между папой и малышом, позволяя последнему вырасти более уверенным в себе. Если вы планируете посещать спортзал или какие-то курсы, заранее согласуйте с мужем дни и время, когда он должен быть дома. Не стесняйтесь напоминать ему о своих планах на вечер утром или в течение дня.
Привлекайте мужа к генеральной уборке, не пытайтесь геройствовать и одной рукой кормить ребенка, а другой — гладить шторы.
Во-первых, глажки можно избежать, если использовать не самый интенсивный отжим и правильно сушить вещи. Во-вторых, часть домашних обязанностей вполне может выполнять мужчина: пылесосить, вытирать пыль в высоких и труднодоступных местах, отодвигать мебель и ставить ее обратно.
Один из главных принципов делегирования — делайте это мягко и с уважением. Спокойно объясните мужу или родителям, что именно вы у них просите и почему вам так важно, чтобы просьба была исполнена. Помните про важность благодарности за любую, даже самую незначительную помощь.
Выбор приоритетов
Тайм-менеджмент — это не только о том, чтобы успеть сделать все вовремя, но и о том, что необходимо выделить важные обязательные дела и те, которые можно опустить.
К последним вполне можно отнести еженедельную уборку. Часто женщины тратят на нее целый день, очень устают и в итоге начинают злиться на весь мир. Предлагаем уделять уборке по 10-20 минут в день: за это время вы можете вытереть пыль или сложить вещи в шкаф, вымыть пол в одной из комнат и протереть зеркала.
Это не займет много времени или сил, а дом всегда будет в чистоте.
Пересмотрите свое отношение к глажке: часть вещей вполне может обойтись и без этого, нужно лишь аккуратно развешивать их во время сушки. Некоторые не гладят постельное белье, но это уже дело вкуса. Просто знайте, что такая возможность существует.
Отследите, сколько времени тратите на соцсети и мамские форумы. Вы можете удивиться, когда заметите, что “виртуальная реальность” забирает ежедневно по несколько часов жизни. Выбор за вами, но можно задуматься, а не потратить ли это время на свое хобби, поход на танцы, йогу или на такой желанный сон.
И напоследок. Помните, что счастливая мама намного важнее сверкающей от чистоты квартиры, накрахмаленных рубашек и царского ужина из трех блюд. В череде будней заботьтесь о себе и обязательно выделяйте время на активности, которые доставляют удовольствие лично вам.
#беременность #уход #развитие #психология
Поделиться статьей
‹Предыдущая ›Следующая
Советуем также почитать
Сколько должен спать ребенок
Как успокоить плачущего младенца
Чем заняться в декрете
Сопутствующие товары
Влажные детские салфетки Универсальные
70 шт
Гель для подмывания младенцев с календулой400 мл
Мыло жидкое с экстрактом ромашки
300 мл
Читать онлайн «Тайм-менеджмент для молодых мам, или Как все успевать с ребенком», Мария Хайнц – ЛитРес
Все матери имеют один физический
недостаток: у них только две руки
Неизвестный автор
У вас появился ребенок – нежное, любимое существо.
Все свое время вы посвящаете только ему. А как же иначе? Ведь он нуждается в заботе 24 часа в сутки: накормить, перепеленать, переодеть, поменять подгузники, постирать, искупать. И все это, несмотря на бессонные ночи, отсутствие помощи от мужа (кому-то все же нужно зарабатывать на подгузники), необходимость вести домашнее хозяйство, а возможно – продолжать учебу или работу.
Вы не думаете, каких усилий и жертв вам это стоит, но когда-нибудь наступает день, когда руки опускаются. Потому что вы смертельно устали, муж жалуется на неглаженные рубашки и отсутствие интимной жизни. Свекровь говорит, что вы все делаете неправильно, а ребенок требует больше и больше внимания. Вы разрываетесь на части, но ничего не успеваете. Не отчаивайтесь – вы не одни. Многим женщинам пришлось полностью перестроить отношение ко времени и стилю жизни с появлением ребенка. Попробуйте и вы. С помощью тайм-менеджмента вы почувствуете значительное облегчение, научитесь правильно планировать день, грамотно распределять время и силы, чтобы не только успевать выполнять обязанности, но и отдыхать.
Из этой главы вы узнаете:
✓ что такое тайм-менеджмент, зачем он нужен и кто его придумал;
✓ в чем отличие обычного тайм-менеджмента и тайм-менеджмента для молодой мамы, чем он может ей помочь;
✓ 10 главных секретов управления временем для молодой мамы;
✓ а также о том, как эффективно читать и использовать эту книгу.
Что такое тайм-менеджмент?Словарь по экономике и финансам[1] определяет тайм-менеджмент как эффективное планирование рабочего времени для достижения целей, нахождение временных ресурсов, расстановка приоритетов и контроль выполнения запланированного. Если быть более кратким, тайм-менеджмент – это искусство управления временем.
Определение времени является сложной философской категорией. Все, что нужно человеку, интересующемуся управлением временем, это понимать, что оно существует как объективно, так и субъективно. Время, исчисляемое в часах, минутах, секундах, является для всех объективным. Мы не в силах его изменить или каким-либо образом на него воздействовать.
Субъективное время – это «наше ощущение времени»[2]. Его невозможно измерить, а скорость его течения зависит от нашего восприятия. Десять минут ожидания в очереди у врача с больным ребенком на руках могут показаться бесконечностью, а два часа шоппинга в одиночку, когда малыш под присмотром надежной няни, – одним мигом.
Человек, овладевший основными инструментами тайм-менеджмента, умеет оптимально использовать время в соответствии со своими задачами и потребностями. Он не только ставит цели, но и достигает их путем грамотного планирования рабочего и личного времени. Такой человек живет в гармонии с собой и окружающим его миром, потому что научился расставлять приоритеты и успевает все, что он определяет для себя как важное.
Основоположником современного искусства управления временем называют Бенджамена Франклина, который сформулировал четыре основополагающих принципа тайм-менеджмента[3], остающиеся актуальными и по сей день:
1. Планируй, иначе спланируют тебя.
Управлять можно, только обладая конкретным планом, видением своего будущего.
2. Время – самый ценный ресурс. Поскольку его нельзя растянуть, накопить или добавить, то единственное решение – его разумная организация.
3. Необходимо уметь отличать главное от второстепенного.
4. Только методичное следование заданному курсу может привести человека к цели.
Таким образом, тайм-менеджмент – это искусство управления временем. Человек, им овладевший, живет в гармонии с собой и окружающими людьми, так как успевает все, что он определяет как главное.
Чем тайм-менеджмент может помочь молодой маме?Интересный факт
Английский врач Майк Скотт в своем исследовании показал, что профессия «матери» и «домохозяйки» более наполнены стрессом, чем полноценная работа. Он учитывал частоту биения сердца матерей и работников в течение 24 часов. Как оказалось, работающие женщины имели пульс 80 ударов в минуту, матери – 100. Причина повышенного пульса проста: матери должны быть постоянно начеку, после «окончания работы» выполнять другие обязанности.
Ночью матери не могут по-настоящему расслабиться, особенно если у них маленькие дети, – организм находится в постоянной готовности[4].
Тайм-менеджмент для молодой мамы относится к женскому тайм-менеджменту, который в последнее время выделяют отдельно. Женщина, особенно в нашей стране, традиционно ведет домашнее хозяйство, основные обязанности по воспитанию и уходу за детьми ложатся на нее, кроме того, она нередко управляет финансами семьи. Тайм-менеджмент для молодой мамы является наиболее сложным в практическом применении, так как в планирование времени вмешивается маленькое, непредсказуемое существо – ребенок. Удовлетворение его интересов нельзя отодвинуть на потом, даже если это не соответствует запланированному мамой.
Если раньше вы не относились к категории людей, жестко планирующих свою жизнь, и предоставляли судьбе вести ее, у вас хватало времени если не на все, то на основное, то когда в семье появляется малыш, все начинает идти по новым законам.
Новорожденные не умеют ждать, поэтому все надо делать быстро – уход за крохой требует от мамы оперативности и ловкости. Малыш беззастенчиво подгоняет родителей своим криком, ему невозможно отказать, особенно первое время. Какие-то дела, не связанные с ним, откладываются в долгий ящик, какие-то забрасываются или забываются. Однако момент, когда откладывать становится невозможным, наступает очень быстро. Именно тогда приходит осознание того, что нужно учиться делать то же самое, что и раньше, но теперь с «орущей гирей» на руках.
Материнство предъявляет высокие требования к женщине. На нее давит неведомая до рождения ребенка ответственность за маленькое беззащитное существо. Ее переполняют новые чувства, гормоны и необходимость постоянной заботы о малыше. Чтобы все осилить, молодая мама должна быстро восстановиться после родов. Ей предстоит приобрести уйму новых навыков и обучить им мужа. При этом необходимо оставаться спокойной, потому что стресс негативно влияет на образование молока и настроение малыша.
Постепенно к заботам о ребенке прибавляются обычные женские обязанности по дому, а возможно, учеба и работа. Как все объединить? Когда начать готовиться к появлению малыша? Как распланировать день, чтобы все успеть? Здесь никак не обойтись без грамотного управления временем.
Тайм-менеджмент отвечает не только на насущные вопросы управления ежедневным графиком времени. Он помогает женщине решить, когда лучше сделать паузу в карьере, как найти золотую середину между ребенком и работой, карьерой и семьей. Тайм-менеджмент может помочь женщине, как в глобальном семейном планировании, так и в ежедневном труде по воспитанию малыша. Овладев главными секретами управления временем, молодая мама может распоряжаться им так, чтобы успеть все существенное и при этом не ущемить важных для нее и ее малыша интересов.
Главные секреты управления временем молодой мамыКаждый специалист по тайм-менеджменту выделяет основные правила или принципы управления временем. Практически все из них применимы для молодых мам с учетом отдельных особенностей.
Например, умение расставлять приоритеты и тратить время на главное – является универсальным правилом тайм-менеджмента. Однако, в применении к молодой маме он наполняется особым содержанием, ведь для нее главное определено изначально – ее ребенок. Можно ли какой-то другой интерес поставить на уровень, равный с этим бесценным подарком? Скорее всего, нет, хотя каждый в итоге решает сам. Главные принципы или, как я их называю, секреты помогают направить мысли молодой мамы в нужное направление и создать базу для ее самоопределения и самоорганизации.
В следующих главах книги подробно пойдет речь о десяти основных секретах тайм-менеджмента молодых мам:
1. Тратьте время на главное – на вашего ребенка. В остальном учитесь расставлять приоритеты.
2. Ненавязчиво планируйте день, оставаясь при этом гибкой. В глобальном планировании, напротив, будьте последовательны.
3. Когда времени не хватает, просите о помощи и делегируйте полномочия. Возьмите бразды правления в доме на себя.
4. Оптимально организуйте пространство и режим. Улаживайте максимальное количество дел, пока ребенок бодрствует, время сна малыша дарите себе для отдыха (самореализации, работы/учебы).
5. Будьте проще! Ради ребенка можно даже забыть о многолетних комплексах!
6. Улаживайте домашние дела быстро и незаметно. Сократите объем уборки до минимума. Используйте методики «аврала», «пяти минут» и «понедельной уборки».
7. Не затачивайте себя дома с ребенком! Оставайтесь мобильной, помогайте себе техническими новинками.
8. Поймайте воров вашего времени и обезвредьте их!
9. Выделяйте время на отдых.
10. Не уставайте набираться опыта от других мам.
Десять главных секретов тайм-менеджмента для молодой мамы, о которых более подробно пойдет речь в следующих главах книги, помогут вам направить мысли в нужное русло и организовать их. В каждой главе вы найдете практические советы для экономии времени, проведения его с наибольшей пользой, чтобы в конечном итоге максимально насладиться бесценными минутами с вашим малышом.
Девять полезных советов для молодых мам
Рождение ребенка — это опыт, который изменит жизнь, и новый захватывающий шаг в жизни. Поначалу стать родителем может показаться непосильной задачей, поэтому важно дать себе время, чтобы приспособиться к этим изменениям. Став матерью, вы испытаете целый ряд эмоций и новых ситуаций, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам приспособиться к родительству и привыкнуть к своей новой роли матери.
Наберитесь терпения
Требуется время, чтобы научиться ухаживать за ребенком, и поначалу все будут делать ошибки или сомневаться. Понятно чувство разочарования, если вы не можете уговорить ребенка успокоиться или перестать плакать. Постарайтесь доверять своим инстинктам и найдите время, чтобы узнать своего ребенка и войти в режим. Со временем вы почувствуете себя более уверенно в своих родительских способностях и сможете распознавать потребности своих детей.
Будьте готовы
Если вы будете готовы, это поможет вам и вашему ребенку избежать ненужного стресса.
Если вы кормите из бутылочки, очень важно, чтобы бутылочки были стерилизованы и готовы к использованию. Имейте в доме достаточно молочной смеси, подгузников и т. д., чтобы ваш день прошел гладко. Когда вы выходите на улицу, ваша детская сумка должна быть наполнена необходимыми вещами, это позволит вам наслаждаться и максимально использовать свое время. Постарайтесь подумать о том, что нужно вашему ребенку, прежде чем выйти из дома, и постарайтесь планировать заранее.
Позаботьтесь о себе
Уход за ребенком — это работа на полный рабочий день в первые недели и месяцы, но вы также должны заботиться о себе. Возможно, вы не очень много спите ночью, поэтому постарайтесь вздремнуть днем, когда спит ваш ребенок. Старайтесь есть регулярно. Держите дома продукты для бутербродов и блюд быстрого приготовления, таких как яйца или фасоль на тостах или салаты, поскольку может быть трудно найти время для приготовления пищи, особенно если вы живете в одиночестве. Важно заботиться о себе, а также о своем ребенке, и помнить, что если вы кормите грудью, ваша диета также будет диетой для младенцев.
Прием посетителей
Если ваша семья или друзья предлагают помощь, скажите «да». Если они предлагают присмотреть за ребенком в течение часа или двух, чтобы вы могли поспать или сделать перерыв, согласитесь. Вначале вы можете не хотеть, чтобы кто-то делал что-то для вашего ребенка, но старайтесь позволять им, если вы знаете их и доверяете им. Короткий перерыв в общении с ребенком поможет вам расслабиться и набраться сил и терпения, чтобы позаботиться о ребенке, когда вы вернетесь.
Кроме того, вы можете найти людей, которые захотят позвонить, чтобы увидеть ребенка после того, как он/она родится. Это может быть прекрасно, но также может быть очень утомительным для вас и ребенка. Не отгораживайтесь от других людей, а организуйте их посещение или посещение их, когда это удобно вам и малышу.
Выйти из дома
Может показаться, что проще оставаться дома, когда у вас есть ребенок или маленький ребенок, поскольку может показаться, что организовать выход на улицу очень сложно.
Но может быть хорошо выйти и даже прогуляться по магазинам. Просто смена обстановки может поднять вам настроение. Хорошо закутайте ребенка, если на улице холодно, и не забудьте взять с собой дождевик для коляски. Свежий воздух полезен для вас и вашего ребенка, а физические упражнения помогут вам оставаться в форме.
Играйте с ребенком
Вы можете подумать, что нет смысла много разговаривать с ребенком или играть с ним/ней в первые дни, но это действительно того стоит. Ваш ребенок будет реагировать на ваш голос и ваше лицо. Не забывайте, что с самого раннего возраста ваш ребенок может пытаться копировать ваши улыбки и хмурые взгляды, реагировать на игрушки и звуки — как вы поете детскую песенку.
Расскажите об этом
Иногда после рождения ребенка или даже позже женщины могут страдать от послеродовой депрессии, стресса или им трудно справиться с изменением образа жизни. Не держите все это в себе. Поговорите с кем-нибудь, может быть, с партнером, родителями или другом.
Если это не поможет, вам следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом или медсестрой общественного здравоохранения. Можно сказать, что вам тяжело. Это нормально. Разговоры могут помочь. Иногда полезно познакомиться и поговорить с другими молодыми мамами, поскольку друзья без детей могут быть не так уж заинтересованы.
Найдите время для себя
Хотя свободного времени становится меньше, когда вы становитесь родителем, важно стараться уделять время себе. Если вы состоите в отношениях, старайтесь время от времени встречаться, часто пишите сообщения или разговаривайте по телефону, если вы не живете вместе. Маленькие удовольствия, такие как просмотр журнала, накрашивание ногтей на ногах или просмотр любимой телепередачи, могут перезарядить ваши батареи. Когда ваш ребенок войдет в какую-то рутину, постарайтесь выбрать полчаса, которые предназначены только для вас.
План на будущее
Если вы не планировали заводить ребенка в раннем возрасте, может показаться, что ваша жизнь складывается не так, как вы хотели.
Рождение ребенка не означает, что вы все еще не можете сделать то, на что надеялись. Возможно, вам придется замедлить свои планы или изменить то, как вы собирались что-то делать, но это не значит, что вы должны отказаться от них. Вы все еще можете делать что-то в своей жизни и быть хорошей матерью. Узнайте, есть ли в вашем районе Программа поддержки родителей-подростков, или посетите местный семейный центр, библиотеку или офис Solas, чтобы узнать, что предлагается.
Нужна дополнительная информация?
Мы здесь, чтобы ответить на ваши вопросы и обсудить ваши варианты. Наш онлайн-чат предназначен для от 16 до 25 лет и доступен с понедельника по пятницу с 16:00 до 20:00. Поговорите с нами сейчас о вашей ситуации.
- Поговорите сейчас с обученным специалистом по молодежной информации
- Или оставьте нам сообщение, и мы ответим вам по электронной почте
Совет молодым мамам: Верь в себя
«Нет, лучшие годы твоей жизни не пропадают даром… Это моменты, ради которых ты будешь жить».
По Эмили Гловер 27 сентября 2017 г.
Когда в возрасте 24 лет у меня родился ребенок, я первым из моих близких друзей вошел в дивный новый мир родительства. Я быстро поняла, что материнство полно уникальных проблем и радостей, независимо от того, когда вы беретесь за него, но для многих из нас, молодых мам, эти проблемы усугубляются тем, что у нас меньше сверстников, к которым можно обратиться за советом. (Привет подруге-маме-ветерану, которую я круглосуточно бомбардировал текстами в те ранние дни.?)
Вот где #TeamMotherly приходит на помощь: недавно мы попросили вас дать лучший совет молодым мамам. И, как всегда, вы не разочаровали своей потрясающей проницательностью.
Поверьте, у вас такие же инстинкты, как и у любой другой молодой мамы «У меня родился первый ребенок в 23 года. В то время я чувствовала себя совершенно подавленной и неподготовленной.
У меня практически не было опыта общения с детьми, и я боялась, что всегда буду чувствовать себя такой… неумелой. Неестественно. Измотанный. Сегодня мне 31 и у меня трое детей. Хотел бы я сказать молодому «себе», что я действительно адаптируюсь. Мои материнские инстинкты будут расти и укрепляться. И моя любовь к материнству тоже». — Мелани
«Хотел бы я, чтобы кто-нибудь рассказал мне о путешествиях, образовании, карьере, каникулах, доме мечты, сотнях ужинов с мужем, шикарной машине, «идеальном» теле и т. д. могу ждать. Все это преходящие успехи и роскошь, достижимые во время и после рождения ребенка». — Лили В.
Забудьте о разнице в возрасте в дружбе«Найдите пожилых мамочек-друзей, которые имеют опыт ухода за маленькими человечками. Они могут быть прекрасной системой поддержки». — Дайлен Х.
Будьте готовы отказаться от контроля «До этого момента я контролировал свою жизнь, а в том возрасте вы еще не поняли, что вы еще не непобедимы.
Как только я отпустила то, что, по моему мнению, ДОЛЖНО быть (благодаря всем детским книгам и Интернету), мы все стали намного счастливее и спокойнее. Итак, прочитайте одну хорошо рекомендованную книгу, а затем держитесь подальше от Интернета». — Линдси Р.
«В социальных сетях все сравнивают себя со всеми и бомбардируют вас техниками и методами… Мне было все равно, что кто-то думает или говорит для меня, кроме моей бабушки и одной старшей подруги мамы-близнеца. С этими двумя женщинами и моей мамой у меня было достаточно советов, и я знал, что они верны». —Бобби С.
Не позволяйте комментариям беспокоить вас «Я родила своего первого ребенка в 20 лет. Мне почти 30, а ей почти 10. Люди предполагают, что она моя сестра ИЛИ что я, должно быть, родила ее в 15… Хотел бы я сказать себе не слушать, что говорят другие. То, что я молода, не означает, что я не знаю, что делать как мама».
«То, что у вас есть ребенок, не означает, что вы не можете встречаться с друзьями и веселиться. Это требует немного больше работы и планирования, но вы можете это сделать. Вы также узнаете, кто ваши настоящие друзья. Если вы можете найти время для друга, у которого нет ребенка, а он не может найти время для вас, он явно вам не друг». — Рэйчел К.
Ждать столько радости «Нет, лучшие годы твоей жизни не пропадают даром. Разделить свою жизнь с маленьким человечком, которого ты вырастил в своем животе и любишь больше жизни, который смотрит на тебя с удивлением, который видит в тебе весь мир, это не потерянное время… Нет абсолютно ничего, что я бы предпочел субботним вечером, чем обниматься с моей маленькой девочкой или смотреть, как мой муж щекочет ее и дует малиной на ее живот, когда она смеется. Это те моменты, ради которых вы будете жить, и те, которые вы будете помнить всю оставшуюся жизнь».