Можно ли кормящей маме треску: 8 рецептов для кормящих мам, которым надоела гречка

Треска при грудном вскармливании

Автор Гагарина Светлана Вячеславовна На чтение 7 мин. Опубликовано 18.12.2017 Обновлено 20.03.2021

Морские продукты это полезный источник омега кислот и витаминов, поэтому их рекомендуют употреблять всем без исключения. Треска при грудном вскармливании поможет быстрее прийти в форму после родов и насытить организм ребенка витаминами и белками.

Польза продукции

У морской рыбы трески белое мясо, со слоистой структурой и подходит для приготовления любого блюда. В 100 г продукта содержится 16 г белка и 0,6 жира, поэтому продукт подходит для диетического питания. Треску можно включить в рацион понемногу, наблюдая за реакцией малыша.

Положительные свойства трески для кормящих мам:

1. благотворно действует на работу мозга благодаря значительному содержанию йода;
2. у детей проявляются интеллектуальные способности;
3. нормализуется кровообращение;
4. входящие в состав трески жирные кислоты Омега 3 разрушают раковые образования;
5. улучшают общее состояние организма;
6. стенки сердечной мышцы становятся крепче, плохой холестерин из тканей организма выводится. Волосы выглядят красивыми, цвет кожи выравнивается.

Можно ли треску при грудном вскармливании? Да, рыба полезна и хорошо переносится при лактации. Если женщина в период беременности ела мясо трески, и аллергии не было, то во время лактации морепродукт вреда не нанесет. Но не стоит исключать аллергические проявления у ребенка.

Треска при ГВ восстанавливает гормональный фон кормящей мамы. Женщины, употребляющие треску в своем рационе, не жалуются на нехватку витаминов. В рыбе содержится йод, который контролирует гормоны щитовидной железы главного органа эндокринной системы человека.

Также при кормлении грудью можно включить в свой рацион печень трески. В продукте содержатся витамины А, В и С и микроэлементы фосфор, кальций, калий, цинк, йод. Несмотря на хорошие качества рыбной печени, её следует вводить в рацион осторожно. Если наблюдается побочный эффект, принимать в пищу продукт нельзя. Диетологи советуют кушать печень трески не более 10-15 г продукта в день или 100-150 г в неделю.

Противопоказания

Можно ли кормящей маме икру трески? Да, но ежедневно употреблять продукт нельзя. В неделю разрешается съедать три ложки икры и надо понаблюдать за реакцией ребенка. Даже небольшое количество поможет напитать организм матери и малыша полезными веществами, и не принесет вреда.

Треска при грудном вскармливании полезна в умеренном количестве.

Несмотря на очевидную пользу, треску кормящей маме надо ограничить, если есть следующие заболевания:

• камни в почках;
• переизбыток витамина Д и кальция;
• гипотония у матери;
• аллергия у ребенка на белок.

Лучше вводить рыбу в рацион, когда ребенку уже от роду 1 месяц. Запрещено употреблять соленую и вяленую треску при лактации. Вредное воздействие проявляется в большом количестве соли, что очень чревато для ребенка.

Рецепты блюд

Вводить рыбу в рацион надо понемногу, так как это повлияет на процессы пищеварения. Требуется учитывать сочетание морского деликатеса и других продуктов.

Как можно приготовить треску для кормящей мамы:

1. на пару к любому гарниру, либо отварить;
2. запекать рыбу в духовке, но если ребенку уже исполнилось 6 месяцев;
3. потушить с овощами или приготовить солянку.

Существуют вкусные и простые блюда, главное правильно их приготовить. Филе трески для кормящих мам рекомендуется готовить на пару, отваривать, жарить без масла на антипригарной сковороде, тушить в мультиварке, запекать в духовке.

Треска с овощами. Ингредиенты: филе рыбы, любые овощи (лук, чеснок, помидоры, редис, кабачок, картофель), приправы по вкусу (перец, цедра лимона, петрушка, соль), пшеничная мука для кляра.

Овощи, требующие тепловой обработки (картофель, кабачок), вымыть и положить в кастрюлю, залить водой, варить около 30 минут. Затем картофель остудить, почистить, нарезать кубиками лук, свежие овощи порубить кубиками. Сложить все ингредиенты в чашу, добавить соль по вкусу. Смешиваем все составляющие вместе и заправляем оливковым маслом.

Треску обвалять в пшеничной муке и специях, обжарить на антипригарной сковороде до готовности. Салат и рыбу выкладываем на тарелку, посыпаем свежей зеленью, блюдо готово к употреблению.

Рыба в духовке с помидорами. Потребуется: филе трески, помидоры, лук, свежая зелень, оливковое масло для противня или фольга для запекания, соль и специи.

Филе, помидоры, лук порезать, добавить специи и соль по вкусу. Выложить на противень смазанный оливковым маслом (можно использовать фольгу). Поставить в духовку и выпекать при температуре 200 градусов примерно 40 минут.  При подаче на стол украсить зеленью.

При выпекании в фольге дополнительное масло не требуется, вместо помидор можно использовать другие овощи. При кормлении грудью полезны запеченные яблоки, они отлично сочетаются с рыбой подобного сорта, лук в этом случае не используется.

Солянка с рыбой. Ингредиенты: треска, квашеная капуста и соленые огурцы, свежая морковь, томат или томатная паста 1 ст. ложка, соль, специи.

Протушить квашенную капусту до прозрачного вида. Из рыбной головы и костей сварить бульон, на раскаленной сковороде поджарить лук и помидоры, рыбное филе добавить в пасту и залить бульоном. Положить соленый огурец, тушеную капусту, специи, соль и дать покипеть еще 15 минут.

Если грудничку исполнилось 6 месяцев, маме можно добавить в солянку оливки – это придаст пикантный вкус треске и блюду в целом. Солянка совсем не содержит жира и может подаваться с кусочками лимона, в не горячем виде.

После кормления грудью проверьте реакцию малыша. Если на протяжении трех дней не появились прыщи и покраснения, значит, треску можно включить в свой рацион, главное здесь мера. Если злоупотреблять морепродуктом, то это отрицательно повлияет на здоровье грудничка.

Можно ли есть печень при грудном вскармливании

Первые месяцы после родов являются самыми непростыми. Мама должна следить не только за кормлением ребенка, но еще и за своим питанием. Иначе малышу практически обеспечены аллергия, проблемы с животиком и другие неприятные вещи. Однако бывает и так, что многие мамы в своем желании не навредить отказываются даже от очень важных продуктов, которые им просто необходимы. В этой статье мы поговорим о том, допустимо ли кормящей маме кушать печень, какую пользу принесет этот продукт, и есть ли вред.

Печень трески

Блюда из рыбы, животных и субпродуктов важны для нормальной работоспособности и жизнедеятельности, тем более после родов. Давайте разберемся, можно ли печень при грудном вскармливании, и какую именно. Начнем, пожалуй, с самой популярной – печени трески. Диетологи и врачи утверждают, что она является источником многих микроэлементов и витаминов. Если кормящая мама будет каждый день употреблять хотя бы одно блюдо, в состав которого входит этот продукт, то для ребенка это будет обеспечивать улучшение состава крови, более активный рост костных тканей. Для самой мамы печень станет прекрасным источником витамина А, который благотворно влияет на зрение. В печенке также содержится много фосфора, железа, магния и цинка.

Куриная печень

С точки зрения грудного вскармливания, печень курицы является одним из наиболее подходящих продуктов. Из нее делают много вкусных и интересных блюд. Например, будет отличным вариантом для перекуса колбаса при грудном вскармливании, приготовленная из куриной печени. Этот вид мяса не будет провоцировать аллергические реакции, его можно употреблять без всякой опаски даже в самые первые дни после родов. В белке куриной печени содержатся вещества, которые отвечают за образование гемоглобина в крови.

Говяжья печень

Если перечисленные выше варианты были весьма удачны для кормящих мам, то субпродукты из говядины такими не назовешь. Конечно, употреблять говяжью печень можно, но только в очень ограниченном количестве, так как в ней содержится много холестерина. Гораздо полезнее окажется рыба кормящей маме, это может быть палтус, лосось, морской окунь.

Для поклонников говяжьей печени есть хорошие новости: в ней много микроэлементов, которые придают организму больше силы и стрессоустойчивости, а это, пожалуй, требуется любой маме. Именно поэтому пару дней в неделю можно себя порадовать этим продуктом, но не более 100 грамм.

Кому печень нельзя

Конечно, субпродукт имеет немало плюсов, но есть и ограничения и даже противопоказания к его употреблению. Так, ее нельзя употреблять в пищу мамам аллергиков, а также тем, у кого часто бывают скачки давления. С осторожностью относиться к печенке надо тем, у кого есть проблемы с почками.

Питание кормящей мамы — клуб Organic Mama

У любой молодой мамы после появления на свет малыша кардинально меняется образ жизни — от режима дня, до питания. Женщинам, придерживающимся здорового образа жизни и принципов правильного питания, не придётся сильно менять своих гастрономических привычек с наступлением беременности и после родов. А вот молодым мамам, привыкшим ни в чём в себе не отказывать, придётся немного ограничить свой рацион на время грудного вскармливания. Но это не значит, что придётся сидеть на хлебе и воде — просто нужно понимать, что есть и сколько.

По большому счёту, рацион мамы после родов не сильно отличается от её меню во время беременности. Конечно, он должен быть полноценным и разнообразным, чтобы организму матери хватало питательных веществ не только для жизни, но и для восстановления после родов и кормления малыша.

Но зачастую без того растерянная мамочка не знает, кого ей больше слушать — педиатра, гинеколога, маму, подруг, консультанта по грудному вскармливанию… Ведь каждый специалист только в своей области и советы часто противоречат друг другу. Так кого же слушать?

Чтобы определиться с вредными и полезными продуктами для кормящей мамы, нужно понимать, какое влияние оказывают те и другие на два пока ещё слабых организма.

Что нельзя и почему?

Алкоголь — конечно же, он запрещён как на всём протяжении беременности, так и во время грудного вскармливания, т. к. ребёнку достанется изрядная его доза вместе с молоком. Давно доказан вред алкоголя на организм взрослого человека, что уж говорить о такой крохе.

Консервы(в том числе, колбасные изделия) — мясные, молочные, рыбные — благодаря высокому содержанию соли и специй(а некоторые содержат ещё и консерванты) провоцируют отёки, вредны для фигуры, а у малыша могут вызвать запор или аллергию.

Коровье молоко. Белок коровьего молока может вызвать запоры, колики или аллергию у ребёнка. Это касается только свежего молока — белок из кисломолочных продуктов усваивается намного лучше и не вызывает подобных реакций.

Аллергены: шоколад, мёд, орехи, арахис, фрукты и овощи красного цвета, несезонные и экзотические фрукты. Помимо возможных аллергических реакций у ребёнка, эти продукты также не принесут пользы фигуре женщины. Рыбу также лучше не употреблять в первые две недели после родов, а потом постепенно вводить нежирные сорта — треску, минтая или судака, — наблюдая за реакцией малыша.

Глютен. Это растительный белок, содержащийся в злаках. Он также может вызывать аллергию — не у всех людей в организме вырабатывается гормон, помогающий усваивать глютен, поэтому каши и хлеб также нужно вводить осторожно и употреблять весьма умеренно — кроме гречихи и кукурузы, в которых этот белок не содержится. Рис также не имеет в своём составе глютен, но следует помнить, что он обладает закрепляющим действием и может спровоцировать запор как у матери, так и у ребёнка.

Снеки: чипсы, сухарики, семечки, и т.д., фастфуд. Эти продукты содержат большое количество вкусоароматических добавок, красителей и консервантов, к которым маленький организм ещё не готов и может отреагировать самым неожиданным образом. По этой же причине следует исключить и специи. Острые приправы, специи и даже обычный чеснок, к тому же влияют на вкус материнского молока, который может не понравиться ребёнку и он просто откажется от груди. В защиту натуральных специй и пряных трав и овощей, таких как лук, чеснок, петрушка, укроп стоит всё-таки отметить, что всё индивидуально и малышу изменение вкуса молока может даже понравиться, тем более, если мама это любит и ела во время беременности.

Белокочанная капуста и зелёные яблоки. Эти продукты, несомненно, очень полезны маме, но могут спровоцировать колики у малыша из-за высокого содержания растительной клетчатки. Колики — явление довольно частое и, как правило, проходящее через некоторое непродолжительное время — от пары дней до месяца. Если к двум месяцам жизни с маленьким животиком всё в порядке, то понемногу можно пробовать яблоко, очищенное от кожуры и тушёную капусту.

Бобовые следует употреблять крайне аккуратно по той же причине — они вызывают повышенное газообразование в кишечнике. Взрослому человеку это не доставит неудобств, а вот для малыша может быть весьма болезненно.

Крепкий чай и кофе — из-за содержания кофеина, который также неблагоприятно действует нервную систему малыша, как и алкоголь.

Промышленные сладости — торты, конфеты — зачастую вызывают повышенное газообразование и вредят фигуре.

Что же остаётся?

На первый взгляд кажется, что кормящей маме кушать нельзя практически ничего. На самом деле, кушать можно и нужно. Ограничений в питании становится тем меньше, чем старше малыш.

В первые 3-5 дней после рождения малыш только-только пробует мамино молоко, поэтому оно должно быть максимально лёгким для усвоения и безопасным. В это время маме стоит ограничиться безглютеновыми кашами на воде без сахара, лёгким постным супом, печёными или тушёными без масла овощами(кабачок, тыква, немного свёклы), нежирным отварным мясом(индейка, куриная грудка, говядина), сваренными вкрутую яйцами(не более одной штуки в сутки — они очень калорийны и их белок может вызвать аллергию у малыша). В качестве десерта подойдёт печёное яблоко, банан или немного натурального йогурта. Из жидкостей — нехолодные вода, компот и травяные чаи(обговариваются индивидуально с гинекологом и педиатром).

Через неделю можно ввести в рацион немного нерафинированного растительного масла(не более 15 гр) в качестве приправы к овощам и кашам, по чуть-чуть картофельного пюре или правильно приготовленных макарон из твёрдых сортов пшеницы, кефир или другие кисломолочные продукты(не более 300 гр в сутки), нежирный и несолёный сыр, морсы и домашние сухарики без соли из ржаного хлеба, нежирную отварную рыбу.

Через месяц после родов разрешается сливочное масло(не более 25 гр), ягоды и сезонные не очень сладкие фрукты(например, арбуз, дыню или виноград употреблять пока рано — в них слишком много сахаров), молоко(не более 0,5 л. в сутки — лучше меньше), сухофрукты, зелёные овощи(огурцы желательно очищать от кожуры) и салатные листья. Если очень хочется, то можно немного самого простого печенья — типа овсяного.

Через три-четыре месяца можно позволить себе натуральные сладости — пастилу, зефир или мармелад, добавить к меню другие виды рыбы и мяса, свежие фрукты и овощи.

Чем руководствоваться, чтобы не навредить?

Постепенно в ежедневное меню можно добавлять новые продукты, что позволит сделать рацион более разнообразным, а значит, повысит настроение мамы и, как следствие, всей семьи. Чтобы пополнение стола не полнило маму и вредило здоровью малыша, стоит придерживаться нескольких простых правил:

• новые продукты должны вводиться по одному не чаще чем через день(3 в неделю) маленькими порциями — чтобы на привыкание у ребёнка было примерно двое суток;
• употребление каждого нового продукта лучше начинать утром, чтобы в течение дня была возможность наблюдать за поведением и состоянием ребёнка. Если у малыша появилась сыпь, отёки, колики, запор или диарея, срыгивания больше, чем обычно, то, возможно, причину стоит искать в меню у матери. В таких случаях новый продукт лучше пока исключить, а следующий начать вводить, когда состояние малыша стабилизируется;
• приёмы пищи должны быть частыми и небольшими порциями — это обеспечит хорошую усвояемость и наладит обмен веществ матери, а это главный шаг в сторону прежним, утерянным за время беременности и родов, формам. В идеале — после каждого кормления грудью мамой должна быть съедена небольшая порция лёгкой пищи, достаточная для восполнения потраченной энергии;
• питьё должно быть теплым. Для лучшего отхождения молока пить стоит за — 10-15 минут до кормления. Пить нужно по желанию, заставлять себя не стоит — организм сам даст знать, если жидкости не хватает. К тому же, чрезмерное питьё может вызвать застой молока и впоследствии спровоцировать мастопатию.
• Суточная калорийность потребляемой кормящей матерью пищи должна быть на 500-700 килокалорий больше, чем средняя для человека без дополнительной нагрузки — именно столько калорий забирает в сутки ребёнок от матери с молоком;
• для контроля за калорийностью, размером порций, нововведениями в рационе и реакцией на них малыша можно вести пищевой дневник. В нём можно также спланировать меню на несколько дней вперёд и не придётся держать в голове столько информации.
• При любой негативной реакции ребёнка(сыпь, вздутие живота, колики, понос или запор и т.д.) нужно проанализировать всё меню матери за последние сутки-двое, постараться найти и исключить причину недомогания малыша. Если через сутки реакция не прекратилась, возможно, причина в другом. В этом случае стоит обратиться к врачу.
• Некоторые проблемы с пищеварением малыша, такие как вздутие, запор или колики, мама может попробовать решить, откорректировав своё меню. Например, если ребёнка мучает запор(то есть, если он долго не ходит по большому и ему от этого действительно плохо), маме стоит пообедать салатиком из отварной свёклы с чайной ложечкой растительного масла. А если у малыша вздутие живота или колики, то хорошо добавить в свой рацион укроп и/или фенхель. Считается, что они также улучшают вкус молока, но сказать это наверняка мог бы только малыш, но он пока не умеет. Так что доказать это трудно)

Правильно выбранный рацион питания кормящей мамы сыграет ключевую роль в решении трёх главных задач:

1. хорошее настроение, здоровье и полноценное развитие малыша;
2. восстановление сил организма матери после беременности и родов;
3. улучшение фигуры мамы.

Не стоит забывать, что очень многое наследуется детками от родителей на генетическом уровне и человеку не подвластно. То же и с питанием — если у мамы и папы ни на что никогда не было аллергий, они не страдают непереносимостью лактозы, глютена или другими пищевыми расстройствами, то скорее всего, и малыш не будет этому подвержен. Конечно, осторожность не помешает, но, соблюдая все правила, через три-четыре месяца успешного грудного вскармливания есть можно практически всё просто соблюдая меру. С одной стороны, это значительно разнообразит питание мамы, а с другой — познакомит малыша через грудное молоко с новыми вкусами.

Можно ли окунь при грудном вскармливании. Основные критерии выбора полезного продукта. Какую рыбу выбрать

Рыба и морепродукты при грудном вскармливании могут быть отличными источниками не только калорий, но и других полезных элементов, которые незаменимы для ребенка. Очень важно кушать правильные морепродукты, которые правильно приготовлены и содержат максимальное количество микроэлементов. Молодым мамам важно знать, какие сорта рыбы могут быть очень полезны во время грудного вскармливания, а какие могут навредить малышу или маме.

Польза морепродуктов при лактации

Блаженство материнства приходит со многим количеством компромиссов, особенно когда дело доходит до еды и образа жизни. Ваша диета имеет решающее значение для здоровья и развития вашего ребенка, как во время беременности, так и при грудном вскармливании.

Можно ли рыбу и морепродукты при грудном вскармливании?

Морепродукты — это здоровый вид продуктов, которых нельзя избегать полностью, даже при кормлении грудью. Рыба и моллюски являются хорошим источником белков и жирных кислот омега-3, которые способствуют здоровому развитию мозга у младенца или ребенка. Креветки, минтай, сом, консервированный светлый тунец и лосось с низким содержанием метимерной кислоты безопасны во время кормления грудью.

Морепродукты являются естественным источником омега-3 жирных кислот и белка, оба из которых необходимы для хорошего здоровья. В то время как морепродукты снабжают вас всеми необходимыми питательными веществами, некоторые виды морских лакомств могут представлять опасность для вашего маленького ребенка. Ртуть в морепродуктах может проникнуть в ваше грудное молоко и повредить нервную систему вашего ребенка. Есть некоторые виды рыбы и морепродукты с высоким содержанием ртути и других токсичных металлических материалов. Лучше избегать употребления этих веществ во время грудного вскармливания. Вы можете избегать сырых моллюсков, акул, королевской скумбрии и меч-рыбы. Поэтому важно не только кушать умеренное количество морепродуктов, но и правильно их подбирать.

Можно ли кушать креветки и кальмары кормящей маме, учитывая риск содержания ртути? Среди всех морепродуктов вы можете спокойно потреблять креветки, кальмары, а также анчоусы, сельдь, скумбрию, сардины, устрицы, пресноводную форель, моллюсков.

Креветки – это мелководные морские виды морепродуктов. Креветки могут предотвратить увеличение избыточного веса, а также помогает поддерживать текущий вес. Употребление 100 г порции креветок даст вам максимум около 90 калорий. Они также предоставляют вам около 16 г белка, который поможет вам почувствовать себя сытой без добавления пустых калорий. Креветки также имеют низкое содержание углеводов. Когда вы кушаете креветки во время лактации, вы также получаете богатое количество витаминов и минералов, которые необходимы для вашего здоровья, а также для развития вашего ребенка. Креветки богаты железом, магнием, а также калием, который поможет вашему общему здоровью, а также поможет в профилактике анемии у новорожденного.

Кальмары для кормящей мамы также полезны из-за своего богатого состава. Кальмар – это морской продукт. Кальмар преимущественно питается морскими огурцами, водорослями. Кальмар – это очень питательный продукт, который служит отличным белковым источником при кормлении грудью.

Вы можете наслаждаться кальмаром, только если вы готовите его полностью и едите ограниченные количества. Вы можете съесть кальмар один раз в неделю, тогда это не навредит малышу.

Кальмар содержит большое количество витамина А, которое является жизненно важным витамином для хорошего здоровья глаз. Употребление этого продукта помогает вам наслаждаться хорошим зрением и предотвращать нарушения развития зрения у вашего ребенка. Кроме того, витамин А действует как мощный антиоксидант и минимизирует опасные эффекты активности свободных радикалов.

Кальмар богат витаминами и содержит большое количество витаминов группы В. Витамин B12 в кальмаре предотвращает риск развития анемии. Кроме того, витамин B помогает стимулировать регенерацию клеток и тканей.

Кальмар – богатый источник белков, которые содержат аминокислоты, которые организм малыша не может производить естественным образом. Аминокислоты помогают в соответствующем росте и развитии мышечных тканей, что обеспечивает правильное развитие ребенка на первом году жизни ребенка.

Крабовые палочки являются одним из самых распространенных продуктов в нашей стране. Они приготовлены из смеси обработанных сурими с ароматизаторами, красителями и специями. Крабовые палочки не является абсолютно безопасным продуктом во время грудного кормления. Они имеют как преимущества, так и побочные эффекты, и это зависит от того, как ваше тело реагирует на него. Безопасность крабовых палочек также зависит от типа рыбы, используемой для ее изготовления.

Преимущества употребления крабовых палочек при грудном кормлении:

1. Низкий уровень жиров и калорий: крабовые палочки имеют низкий уровень содержания жира и калорий, что делает его отличным дополнением к вашей диете, если вы смотрите на свой холестерин. 10 граммов палочек содержат 1 г жира, 81 калорий и 17 миллиграммов холестерина.
2. Содержит низкие уровни ртути: меркурий является загрязнителем, обитающим в некоторых видах рыб. Это может отрицательно повлиять на развитие нервной системы ребенка. Но крабовые палочки мало содержат ртути, только, если они сделаны из сурими.
3. Содержат высокий уровень фосфора: крабовые палочки содержат здоровую дозу фосфора. Фосфор составляет 1% от нашей общей массы тела. Он присутствует в большинстве частей нашего тела, главным образом в составе костей. Фосфор помогает в правильном функционировании мышц и почек. Он поддерживает функцию здоровых нервных волокон. Рекомендуемая суточная доза фосфора составляет 700 миллиграммов в день. 10 граммов крабовых палочек будут снабжать вас 240 миллиграммами фосфора.

Можно ли кушать икру кормящей маме? Икра относится к одному из деликатесных морских продуктов. Она очень полезна и для ребенка, и для мамы.

Икра — богатый источник диетического белка, который чрезвычайно важен для роста и развития вашего маленького ребенка. Это также помогает восстанавливать и поддерживать кожу, органы и мышечную ткань. Омега-3 жирная кислота в икре уменьшает уровни триглицеридов, которые помогают снизить ваши шансы на сердечные заболевания. Это также хороший источник витаминов группы В и главный источник витамина D. Витамин D является главным элементом, который обеспечивает нормальное развитие костей у ребенка до трех лет. Абсолютно каждый ребенок нуждается в этом витамине, ведь он в организме не синтезируется. Поэтому регулярное умеренное употребление икры может обеспечить потребности и мамы, и ребенка в этом витамине.

Какой именно икре отдать предпочтение и можно ли кушать красную икру кормящей маме? Содержание микроэлементов и витаминов и в красной, и в черной икре практически идентично. Поэтому можно выбирать ту икру, которая маме больше нравиться. Но учитывая, что икра является побочным продуктом из рыб, содержание ртути в икре может быть намного выше, чем в рыбе. Это нужно учитывать, и при кормлении ребенка нужно выбирать только качественную икру.

Рыба при грудном вскармливании

Можно ли рыбу при грудном вскармливании новорожденного? Согласно всем рекомендациям, когда мам кормит ребенка грудью, то количество рыбы в ее рационе нужно увеличить за счет полезных и питательных видов. Это связано с пользой рыбы при грудном кормлении. Рыба является хранилищем омега-3 жирных кислот. Это богатый источник витамина D и основных минералов, таких как железо, магний, йод, селен и медь. Вы обязательно должны добавить рыбу в ежедневный рацион, чтобы улучшить здоровье и развитие грудного ребенка.

Какую рыбу можно при грудном вскармливании новорожденного? Определенные сорта рыб являются суперпродуктами для кормящих мам, поскольку они содержат более высокие уровни жирных кислот и более низкие уровни ртути. К таким видам рыб относится атлантическая скумбрия, мойва, голец, сельдь, кефаль, лосось, радужная форель, хек. Эти рыбы являются хорошим источником белка, а также имеют низкое содержание насыщенных жиров.

Можно ли кушать горбушу кормящим мамам? Горбуша – это рыба, богатая питательными веществами, поэтому добавление ее к вашей диете при лактации может обеспечить хорошее здоровье для вас и правильное развитие младенца. Польза для здоровья от употребления горбуши во время беременности:

1. Повышает выносливость: горбуша имеет большое количество калорий, достигая 1350 калорий на килограмм и 303 ккал на 100 граммов мяса. Добавление рыбы в диету для ребенка может удовлетворить его повышенные потребности в энергии и помочь бороться с усталостью маме при уходе за новорожденным.
2. Состав белков: горбуша — отличный источник белков. Содержание белка в горбуше достигает 18,4 г на 100 г мяса. Как вы знаете, белки являются строительными блоками для клеток нашего организма. Регулярное потребление белков способствует росту и развитию новорожденного.
3. Усиливает мышечный тон: мясо горбуши содержит аргинин – аминокислоту, которая способна активировать гормон роста. Употребление рыбы помогает улучшить тонус мышц и сводит к минимуму накопление жиров в организме мамы после беременности. Таким образом, вы можете контролировать свою прибавку в весе вместе с обеспечиванием детского организма незаменимыми аминокислотами.
4. Богатый источник витаминов: горбуша является богатым источником витамина А и витамина В12. Включение его в вашу диету может увеличить количество антиоксидантов в вашем организме, которые помогают бороться с дегенерацией желтого пятна, предотвращают окислительный стресс и устраняют свободные радикалы. Он также может защитить вашего маленького от риска плохого набора массы тела в первые месяцы жизни.

Поэтому употреблять горбушу при лактации безопасно, но в умеренных количествах. Кроме того, убедитесь, что вы правильно готовите эту рыбу, по крайней мере, до 145 °, прежде чем потреблять ее. Морская рыба при грудном вскармливании, которая правильно приготовлена, помогает минимизировать риск инфекции желудка и пищевого отравления.

Можно ли кушать морского окуня кормящей маме? Любая морская рыба имеет преимущества, поскольку морская вода считается чище, а рыба в связи с этим более диетической. Морской окунь в сравнении с речным считается более полезным.

Морской окунь – это рыба с крупными хлопьями и мягкой плотью. Рыба обладает крепким телом, а ее филе является толстым и твердым, поэтому такая рыба может удерживать больше влаги. Морской окунь очень питательный и предлагает вам много преимуществ для здоровья.

1. Обеспечивает хорошие количества белков: морской окунь богат белками. Белки не только восстанавливают поврежденные клетки, но также помогают строить новые ткани. В одном филе содержится около 50 граммов белков. Таким образом, морской окунь предлагает вам более 25% вашего ежедневного рекомендуемого приема белков.
2. Обеспечивает основные витамины: морской окунь – это отличный источник жизненно важных витаминов. Только одно филе обеспечивает 25% потребностей витамина D. Кроме этого, он является хорошим источником витамина А и помогает вам иметь хорошее здоровье и зрение. B-комплекс витаминов в рыбе гарантирует вам предотвращение риска анемии во время лактации. Витамины также способствуют соответствующему росту вашего младенца.
3. Морской окунь обеспечивает минеральные вещества, такие как цинк, железо, магний, кальций и калий. Только порция одного филе рыбы удовлетворяет 15% ваших потребностей в железе и 20% ваших требований в магнии. Хорошее потребление железа обеспечивает хорошее количество гемоглобина во время кормления грудью и предотвращает риск различных заболеваний. Магний регулирует ваше кровяное давление, а кальций и другие минералы также обеспечивают хорошее развитие плода.
4. Морской окунь содержит некоторые ненасыщенные жиры. Потребление ненасыщенных жиров помогает снизить уровень плохого холестерина и предотвращает риск возникновения проблем с сердцем.
5. Морской окунь – это вид рыбы, которая усиливает IQ новорожденного ребенка благодаря хорошему источнику основных омега-3 жирных кислот.

Какую рыбу можно при грудном вскармливании маме? Можно ли речную рыбу при грудном вскармливании? Безусловно, что в это период лучше отдавать предпочтение морской рыбе. Речная рыба питается преимущественно мулом и водорослями, которые могут вызывать нежелательные реакции у ребенка. Поэтому лучше речную рыбу не кушать при лактации.

Можно ли кушать красную рыбу кормящей маме? Все сорта красной рыбы – это морская рыба, которая может быть очень полезна. Лосось – это один из видов красной рыбы. Лосось считается рыбой, которая имеет много преимуществ для здоровья. Это очень полезный вид, который богат многими микроэлементами. Прежде всего, лосось – это богатый источник витамина B12 и витамина B3 или ниацина. Эти витамины увеличивают хороший холестерин в организме.

Также лосось – это резервуар омега-3 жирных кислот, которые уменьшают риск сердечнососудистых заболеваний. Омега-3 жирные кислоты также помогают уменьшить проблемы, связанные с головным мозгом, такие как снижение познавательной способности у младенцев.

Также лосось содержит биоактивные белки, которые хороши для суставов. Кроме того, селен, полученный от лососевой рыбы, хорош для предотвращения воспаления суставов.

Поэтому красная рыба при грудном вскармливании считается одним из самых полезных и незаменимых продуктов по содержанию жирных кислот.

Еще один вид красной рыбы – это тунец. Потребление ограниченного количества тунца во время кормления грудью не повредит вам или вашему растущему ребенку, так как эта жирная рыба обладает значительными питательными свойствами. Тунец обеспечивает ваш организм высоким уровнем белков, а также достаточным количеством витамина D и жирных кислот омега-3, тем самым способствуя развитию ребенка. Омега-3 помогает в развитии мозга ребенка, глаз и нервов.

Можно ли вяленую или соленую красную рыбу при грудном вскармливании? Если вы кормите грудью, то избегайте употребления охлажденного, вяленого или соленого лосося и других сырых морепродуктов. Возможны опасности заражения вирусной или бактериальной инфекцией, если вы потребляете частично приготовленные или сырые морепродукты. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье своего ребенка и лишить его какой-либо инфекции, тогда не рекомендуется кушать неприготовленную красную рыбу.

Можно ли кушать селедку кормящей маме? Любая соленая рыба при грудном вскармливании, в том числе селедка, может содержать большое количество соли. Это может задерживать лишнюю жидкость и в организме мамы, и у ребенка. Лишняя жидкость – это нагрузка на почки ребенка, поэтому соленой рыбы нужно избегать. Рыба при грудном вскармливании в первый месяц обязательно должна исключать соленые виды, ведь это может влиять на качество молока и ребенок может отказаться от груди вовсе.

То же самое касается и копченой рыбы при грудном вскармливании. Кроме высокого уровня соли, такая рыба содержит жиры, которые могут плохо сказываться на печени мамы и ребенка. Рыба горячего копчения при грудном вскармливании может использоваться один раз в месяц, ведь горячее копчение обеспечивает уничтожение многих бактерий, но не смотря на это она считается жирной рыбой.

Сушеная или сухая рыба при грудном вскармливании – это рыба, которая высушивается и сохраняется благодаря большому количеству соли. Употреблять такую рыбу нельзя, ведь такое количество соли может повышать давление, вызывать отеки, а также нарушать нормальный процесс лактации.

Приготовление рыбы при грудном вскармливании имеет важное значение, поскольку важно сохранить все полезные качества рыбы и вместе с этим не сделать ее жирной или вредной. Вареная рыба при грудном вскармливании может быть отличной альтернативой, поскольку процесс варки позволяет уничтожить многие инфекции и сохранить витамины. Кроме этого, можно готовить такую рыбу на пару с добавлением овощей. Рецепты рыбы при грудном вскармливании могут быть разные, но главное – это избегать использования большого количества соли и жира. Можно ли жареную рыбу при грудном вскармливании? Можно готовить рыбу путем ее приготовления на гриле, что будет и вкусно, и полезно, и с минимальным количеством жира.

Рыба обязательно должна присутствовать в рационе молодой мамы, в то время, как она кормит грудью ребенка. Наличие в рационе рыбы или некоторых морепродуктов не менее трех раз в неделю обеспечивает достаточный уровень белка, жирных кислот и минералов. Поэтому мама обязательно должна употреблять рыбу при лактации, только важно правильно выбирать полезные сорта и правильно готовить.

Во время грудного вскармливания у молодых мамочек возникает множество вопросов о рационе питания, в том числе, какую рыбу можно кормящим мамам? В простонародье бытует мнение, что любого представителя моря или речки в этот период кушать нежелательно. Диетологи же утверждают, что небольшая порция пареной либо вареной рыбки нежирных сортов положена кормящей. Разберемся с этим вопросом.

Правильно приготовленный продукт несет множество пользы, при этом диетологи выделили 5 основных причин, почему нужно ее употреблять при грудном вскармливании (далее – ГВ):

1. Повышенное содержание полезных Омега-3 кислот в морской рыбе. Они способны оказывать благотворное действие на сердечные сосуды, повышать защитные свойства организма, сокращать аллергические реакции.
2. Витамины группы В. Основная цель этих ценных витаминов заключается в активном участии в клеточном метаболизме.
3. Природный источник легкого белка. Пареный речной обитатель вод отлично переваривается, усваивается организмом. Такой белок необходим малышу, получает он его из материнского молока. Белок помогает настроить работу материнских почек, перестраивающихся после беременности.
4. Важный витамин D, без которого невозможно качественное усвоение кальция. Кальций необходим младенцу для укрепления скелета и роста зубов.
5. Налаженная работа кишечника. Регулярное потребление способствует нормализации кишечной деятельности у кормящей матери и ее ребенка.

Какую рыбу советуют при ГВ: морскую либо речную? По рекомендациям диетологов в начале кормления советуют употреблять исключительно речных обитателей , поскольку они редко становятся причиной пищевой аллергии. Также речные виды отлично подходят для приготовления бульонов. Лайфхак: чтобы получить более чистый бульон, можно слить первичный состав, в итоге получится легкая рыбная похлебка.

Некоторые женщины, обеспокоенные собственным питанием, задаются вопросом, можно ли готовить форель при грудном вскармливании? Такой вид рыбы пользуется большой популярностью, цены в магазинах на нее меньше, чем на лосося или семгу, а вкус прекрасен. Чтобы ответить на этот вопрос, ассоциация диетологов определила перечень обитателей водоемов, наиболее безопасных и полезных при лактации.

6 видов речной рыбы, разрешенных при ГВ

Запеченной в пергаменте речной форелью можно побаловать не только маму, но и всех членов семьи

1. окунь – ценится благодаря небольшому количеству косточек и малому числу калорий;
2. лещ – его мясо содержит достаточное количество хлора и калия, играющих важную роль во многих химических процессах;
3. речная форель – богата различными микроэлементами, регулярное потребление благотворно влияет на растущий организм малыша;
4. налим – употребление этого вида крайне полезно для беременных и кормящих , увеличивает остроту зрения малыша и способствует созреванию мозга;
5. щука – регулярное потребление этого вида способствует укреплению нервной системы, повышению защитных свойств организма.
6. судак – диетический продукт с минимальным содержанием жиров, богатый соединениями, действующими положительно на нервную систему;

Обитатели моря менее костлявы, с большими филейными частями. Оптимально подходят для запекания и тушения с соблюдением правильной температуры.

Очень частый вопрос, который можно услышать на приеме у диетолога или педиатра про вред и пользу красной рыбы при грудном вскармливании, можно ли ее безболезненно готовить и употреблять.

Группа обитателей вод под общим названием «красная рыба» при ГВ – это виды, которые мама должна вводить с особой осторожностью в свой рацион, поскольку он может спровоцировать аллергическую реакцию . При этом она должна внимательно отслеживать дальнейшую реакцию малютки, при малейших негативных изменениях перестать прием этого продукта.

Именно поэтому на актуальный вопрос, можно ли кормящей маме соленую рыбу, следует вполне логичный ответ: «Нет, кормление – это не время для экспериментов».

Достаточно опасна для употребления в пищу при грудном вскармливании красная рыба, поскольку она является сильнейшим аллергеном. Если у женщины в период вынашивания наблюдалась негативная реакция, то даже пареная семга при грудном вскармливании ей противопоказана, поскольку малыш мог стать подверженным аллергии на данный продукт.

Как вводить в рацион

Рыбу нужно обязательно вводить в рацион кормящим мамам, но при этом при первых пробах следить за состоянием малыша – нет ли у него аллергической реакции на данный продукт. Если такое случилось, то его исключают (это же касается и других, потенциально опасных продуктов питания)

Если женщина во время беременности ела рыбные блюда, то и после родов можно продолжать кушать такие блюда. С условием, что пищевой аллергии на представителей моря у нее не наблюдалось. Но даже если мама не употребляла ее во время вынашивания – есть можно, аккуратно вводя в рацион маленькими порциями, внимательно следя за самочувствием малыша. Назначить полный отказ от употребления может лишь наблюдающий врач, если присутствуют аллергические реакции у ребенка.

Специалист порекомендует сорта рыбы, допустимые способы тепловой обработки при этом: варка на пару, тушение и пр. Также нужно учесть, что во время лактации увеличивается расход энергии у кормящей на 700 ккал в день. Поэтому нужно правильно составить свой рацион для покрытия энергетических потребностей организма.

Рекомендуется кормящим при этом дополнительно принимать по 300 мг Омега-3 ежедневно. Регулярное потребление в отварном, паренном либо протушенном виде рыбных продуктов 1-2 раза в неделю полностью заменяет эту потребность.

Важно помнить, что именно красные сорта чаще всего вызывают аллергию. Именно от них стоит отказаться на непродолжительное время кормления. Если мама во время ожидания ребенка не употребляла рыбные блюда, то хрупкий организм малютки может проявить негативную реакцию.

Во время готовки рыбных продуктов не стоит злоупотреблять огромным количеством специй, поскольку детский организм может не принять острую пищу с резким ароматом. Также не стоит жарить продукт на сковороде с добавлением масла, лучше приобрести инвентарь с антипригарным покрытием. А еще лучше – отдать предпочтение пароварке.

Рыба на пару

Ингредиенты:

• 2 шт. крупного минтая;
• 1 шт. средней луковицы;
• соль по вкусу.

Способ приготовления:

Сначала необходимо выпотрошить рыбную тушку и нарезать средними кусочками. Ее можно готовить в пароварке, можно также положить ее в кастрюлю, залив водой наполовину и добавив лук. Варить продукт нужно в течение 20 минут. Посолить и украсить готовое блюдо по желанию.

Запеченная рыба

Ингредиенты:

• 1 шт. крупного карпа;
• 1 шт. моркови;
• 1 шт. репчатого лука;
• 5 шт. картофеля;
• сливочное масло;
• соль по вкусу.

Способ приготовления:

Овощи в этом виде составляют единую подушку, на них необходимо выложить очищенную рыбку. Смазываем поверхность сливочным маслом. Время приготовления в духовом шкафу составляет 40 минут при условии, что готовка началась в разогретой до 200 ºC духовке.

Ароматная рыбная солянка

Ингредиенты:

• 500 г любого свежего рыбного филе морских сортов;
• 5 шт. соленых огурцов;
• 1 луковица;
• 2 помидора;
• 2 ст. л. растительного масла;
• сушеный лавровый лист, соль.

Способ приготовления:

Нарезаем рыбное филе. Варим бульон из оставшихся костей и рыбной головы. Нарезаем лук, пассируем его с маслом до готовности, тушим томаты вместе с луком еще 5 минут. Далее добавляем филе, заливаем готовым ароматным бульоном и варим еще 15 минут. В готовую смесь добавить нарезанный кубиком огурец, соль, лавровый лист.

Картофельное пюре с рыбкой в нежном сметанном соусе

Ингредиенты:

• 2 шт. хека;
• 500 г картофеля;
• 1 лук;
• 100 мл нежирных сливок;
• 1 стакан 10 % сметаны;
• Сливочное масло;
• 1 ст. л. муки;
• соль по вкусу.

Способ приготовления:

Очищенную выпотрошенную рыбу протушить в сковороде, добавить туда лук, нашинкованный полукольцами. Долить очищенную воду, чтобы она полностью покрыла продукты. Тушить в течение 10 минут. Смешать сметану с мукой и солью. Добавить смесь в воду, тушить еще 15 минут до загустения. Картофель сварить, добавить теплые сливки и масло, с помощью блендера пюрировать. Пюре полить рыбным соусом.

Рыбное филе, тушеное с яблоками

Ингредиенты:

• 500 г любого филе морской рыбы;
• 2-3 яблока;
• 3 ст. л. сливочного масла;
• 1 луковица;
• соль по вкусу;
• 200 г сметаны.

Способ приготовления:

Очищенный и мелко нашинкованный лук немного подрумянить на масле. Туда же положить подготовленные рыбные кусочки, залить все небольшим количеством воды, накрыть яблочными кольцами. Залить смесью из сметаны и соли. Сковороду плотно закрыть крышкой, затем отправить в духовой шкаф на 30 минут при 200 ºC. В качестве гарнира использовать пюре или кашу.

Выводы

После всего прочитанного подытожим, какую рыбу можно кормящим мамам:

• нежирные морские сорта – минтай, судак, хек, морской окунь, салака;
• речные обитатели – окунь, карп, щука, налим, форель.

Важно не только, какую рыбку есть при лактации, но и то, каким образом она приготовлена. Предпочтение стоит отдавать блюдам, приготовленным на пару, тушеным и отварным.

Ответ на вопрос «Можно ли рыбу кормящей маме?» оказался очень прост – да! Но важно помнить, что при грудном вскармливании в первое время речная рыба приоритетнее, чем морская.

Какие 9 видов рыбы употреблять не рекомендуется для женщин и детей, вы можете узнать из видео:

Прежде всего сделаем акцент на том, что рыбу советуют в один голос все диетологи как источник кальция, йода, цинка и полезного белка. Помимо этого при постоянном употреблении рыбы происходит снижение уровня холестерина и даже улучшается зрение. Какую рыбу можно при грудном вскармливании?

В принципе при ГВ лучше кушать ту рыбу, которую вы любили при беременности. Особой пользой отличается запеченная скумбрия. Находясь на сохранении мне повезло наблюдаться у заведующей отделением, которая без устали твердила нам о и скумбрии.

Конечно каждая мамочка мечтает чтоб ее карапуз был смышленым, с хорошим зрением. Данная рыбка, запеченная в духовке лидер по содержанию омега 3, 6 и 9 (при доступной цене по сравнению с форелью и семгой). Что греха таить аппетит у кормящих мамочек повышенный, тут стоит сделать акцент, что кушая её вы не наберете лишнего веса, а вот молочка станет более калорийным, что позволит . Много в ней и витаминов группы В.

Вообще в идеале при ГВ полностью заменить мясо рыбой. Вот примерный список той рыбы, которую можно есть при грудном вскармливании:

• Скумбрия
• Сибас /морской волк/лаврас — изображен на фото выше
• Пеленгас
• Треску
• Судака

Можно ли красную рыбу при грудном вскармливании

Красную рыбу при ГВ следует есть с осторожностью, поскольку врачи утверждают, что велик риск аллергии, хотя все индивидуально. Попробуйте запечь небольшой кусочек и внимательно следите за реакцией крохи. Между тем она наиболее дорогая в ценовом сегменте. Почему? Самая полезная.

Лично я люблю семгу со смородиновым соком (из стакана некрасиво, наливаю в бокал).

Откровенно говоря, полезна для кормящих мамочек вся рыба. Тут вопрос скорее в том, как ее приготовить и в каком виде вы ее купили. Замороженная таит в себе риск бесконечных перезаморозок, подделок (когда семгу выдают за форель). Нередко можно столкнуться и с тем, что тушку, которая начала разваливаться даже подкрашивают. Вывод — лучше приобретать небольшую особь, но свежую, или ту, что лежит на витрине на льду.

Последние исследования доказали, что в океанических сортах зачастую превышено содержание РТУТИ в восемь раз . В группу риска входят:

• Дикий морской окунь
• Кафельник
• Атлантический большеголов
• Акула
• Мокрель королевская
• Рыба-меч
• Рувета
• Тунец голубой
• Красный луциан

Отдельной строкой стоит вписать покупные суши.

Польза рыбы для кормящих мам

Понятно, что содержание тех же жиров в разных видах и сортах отличается в разы. Поговорим про общие составляющие:

Ненасыщенные жирные кислоты

Они ответственны не только за уровень Q, но и за красоту, поскольку эти незаменимые кислоты участвуют в регенерации(обновлении клеток и не только кожи). Эти малютки отвечают и за отсутствие депрессии у кормящих мам, поскольку они нужны и для синтеза (производства организмом) гормонов.Регулярно кушая рыбку вы наладите свой гормональный фон, избавитесь от раздражительности, скачков в настроении и выпадения волос. Рыба способствует красоте внутренней и внешней!

Витамины

Тут поместилась вся группа витаминов В:

• пиридоксин
• цианокоболамин
• пантотеновой кислота
• рибофлавин

Если вы хотите не иметь проблем с кроветворением, то мясо рыб жирных пород должны быть в рационе как можно чаще.Даже если вы не очень её любите, мотивируйте себя тем, что это для красивых волос, здоровых зубов и крепких костей (а кальций при ГВ мы теряем). Кстати, если у вас сильно выпадают волосы при ГВ поможет .

Микроэлементы и минералы

Как минимум рыбные тушки богаты на кальций, фтор и селен. Без их участия не будет крепкой ваша костная система, здоровой и упругой кожа, ну и самое главное это система кроветворения. Имеющийся в рыбе йод отвечает за вашу щитовидную железу, а значит, и малыша, которого вы кормите грудью.

Послесловие

Выбирая тушку не стесняйтесь заглядывать под жабры, щупать и нюхать. Надеюсь моя статья ответила на вопрос: «Какую рыбу можно при грудном вскармливании». Не стесняйтесь делиться статьей в социальных сетях!

Рыба является одним из самых полезных продуктов для человека, так как в ней содержится огромное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Рыба при грудном вскармливании не теряет своей ценности и тоже очень полезна. Многие мамы часто задаются вопросом, какую именно можно употреблять рыбу, чтобы она не навредила ребенку? Этот вопрос очень важен, но также следует знать, в каком виде ее можно употреблять, чтобы у малыша не было аллергической реакции.

Употребление рыбных блюд кормящей матерью очень полезно для малыша, так как, благодаря витамину Д, кальций, поступающий в организм ребенка, усваивается в полном объеме. Этот процесс очень важен для правильного развития крепкой костной системы и роста хороших зубов у ребенка.

Любому организму легче переварить рыбу, чем мясо, поэтому такой продукт помогает нормализовать работу пищеварительный системы и кишечного тракта как у матери, так и у ребенка.

Благодаря кислоте Омега 3, становится крепче сердечно-сосудистая система. Этот элемент благотворно влияет на организм матери, а также дается и грудничку с молоком. Рыба наделена белком, который легко усваивается, что создает преграду для образования молочной и мочевой кислоты в организме женщины. Этот процесс защищает почки родившей женщины, организм которой ослаблен и приспосабливается к прежнему функционированию, наблюдавшемуся до беременности.

Однако если женщина подвержена появлению аллергической реакции на этот или иной продукт, следует воздержаться от употребления рыбных блюд. Начинать вводить в рацион матери рыбу можно только, когда аллергия пройдет полностью, и через 6-8 месяцев после рождения малыша. Но не следует есть более 30 г этого продукта за один прием.

Виды приготовления

Если существует возможность приобрести только замороженную тушку, ее следует правильно разморозить.

Для этого рыбу нужно положить в слегка подсоленную воду. Благодаря такому щадящему размораживанию, в продукте останутся полезные вещества.

Виды рыбы

Многие люди любят селедку, и кормящие женщины не являются исключением. Строгого запрета на селедку во время лактации нет. Но есть ее нужно с большой осторожностью, так как очень часто у малыша появляется аллергия на молоко матери, которая съела селедку. Чаще всего в первые три месяца кормления грудью селедка находится под запретом, так как желудок ребенка еще недостаточно развился и окреп. Стоит помнить, что селедку ежедневно употреблять нельзя.

Начинать вводить в рацион матери этот продукт можно лишь с 1 кусочка в день, постоянно отслеживая реакцию грудничка на молоко. Если малыш никак не отреагировал на селедку, то ее употреблять можно. Но следует помнить, что селедка может присутствовать в меню кормящей женщины только 1-2 раза за семь дней. Самым оптимальным вариантом для выбора будет рыба, имеющая белое мясо и среднюю жирность.

Так как в период кормления женщине приходится максимально упрощать свое меню, ее организм испытывает острую нехватку витаминов и микроэлементов. Благодаря своему составу, рыба при грудном вскармливании способна восполнить эти потери, но ее необходимо употреблять 2 раза в неделю.

Какую безопасную для грудничка рыбку выберет мама – дело ее вкуса, однако не стоит забывать, что нужно останавливаться только на тех видах, которые не являются аллергенами. Также старайтесь употреблять рыбные блюда в те дни, когда у малыша хорошее самочувствие, его не мучают колики, и на коже отсутствует диатез.

Потому что, если есть рыбные блюда при наличии аллергической реакции, ее можно только усугубить. Если же малыш с рождения аллергик, рацион матери можно изменять с большой осторожностью, подбирая продукты на основе специальных анализов. Индивидуальную информацию о выборе рыбы в конкретной ситуации можно получить на приеме у врача.

Рыбные блюда не только невероятно вкусны, они легко усваиваются и снабжают организм ценными протеинами и жирами, витаминами и минералами.

Однако допустима ли жареная рыба при грудном вскармливании или кормящей маме стоит на несколько долгих месяцев воздержаться от её употребления? Не станет ли она причиной аллергических реакций, проблем с пищеварением или других недомоганий у вашего малыша?

Возможно, вы обратили внимание, что рыба — один из самых популярных продуктов, который едят во всем мире. При этом многочисленные религиозные и культурные ограничения в отношении различных продуктов, традиционно сложившиеся в различных регионах, благополучно миновали рыбу, которую с большим удовольствием едят жители всех частей света.

При этом для жителей некоторых регионов именно рыба служит основным источником белка. Чем же так полезен этот продукт и можно ли есть жареную рыбу при грудном вскармливании?

Следует заметить, что абсолютно любой сорт рыбы является источником ценных протеинов, которые легко усваиваются нашим организмом (мясо рыбы относится к низкокалорийным продуктам). Рыбное блюдо — это идеальный вариант для ужина. А уж если речь идёт о рыбе, приготовленной на пару, на гриле или запечённой в духовке, то это просто находка для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов.

Но, разумеется, это не самое главное.

Важно помнить, что именно из морской рыбы наш организм усваивает полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые необходимы нам для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, ревматизма и онкологии.

Кроме того рыба содержит ценные аминокислоты, которые не синтезируются в организме человека.

Рыба служит источником разнообразных витаминов, а именно:

• Витаминов группы В, нормализующих обмен веществ и благотворно влияющих на работу ЦНС;
• Витаминов A и E, которые, действуя в комплексе, замедляют процессы старения, улучшают состояние кожи и волос, препятствуют снижению остроты зрения;
• Витамина D, необходимого вашему малышу для профилактики рахита.

Среди микро и макро элементов, содержащихся в рыбе, отметим, прежде всего, фосфор, кальций, фтор и железо. Океаническая рыба служит, также, источником йода, необходимого для нормальной работы эндокринной системы организма.

А это значит, что кормящей маме не стоит отказывать себе в удовольствии, съесть немного рыбы.

Противопоказания для кормящей мамы

Разумеется, рыба, как и любой другой продукт, может стать причиной аллергических реакций.

Особенно опасными возможными аллергенами в этом отношении считаются тунец, угорь и сом.

Если во время беременности вы избегали рыбных блюд и вашему малышу совершенно незнаком этот продукт, начните с небольшой порции отварной или запечённой рыбы. Если на коже малыша после съеденного вами кусочка рыбы не появилось сыпи или покраснения, а его самочувствие и поведение не изменилось, можете смело вводить рыбу в свой повседневный рацион.

Итак, рыба, безусловно, ценный диетический продукт, который прекрасно подойдет для меню кормящей мамы. Но можно ли кормящей маме есть жареную рыбу или стоит использовать другие виды теплой обработки? Видимо, здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма вашего малыша.

Чтобы уберечь ребенка от возможных проблем с пищеварением, лучше воздержаться от употребления жареной рыбы, отдав предпочтение приготовлению на пару, в духовке или на гриле, пока малышу не исполнится трёх месяцев.

Кроме того, до окончания процесса лактации, стоит воздержаться от употребления соленой, вяленой или копченой рыбы, поскольку такой продукт может быть заражён возбудителями тяжёлых инфекционных заболеваний.

Жареная рыба при ГВ, важные нюансы приготовления

Раз уж на вопрос о том, можно ли есть жареную рыбу кормящей матери мы ответили, в целом, утвердительно, не лишним будет узнать о том, как правильно её приготовить. Несмотря предельную простоту процесса рыбу легко испортить, если не учитывать некоторых особенностей обработки и приготовления этого продукта.

• Если вы купили свежемороженую рыбу, запастись терпением: ускорять процесс размораживания, используя горячую воду, не стоит: это негативно отразится на вкусовых качествах конечного продукта. Используйте подсоленную воду комнатной температуры.
• Размороженную рыбу моем, удаляем плавники и чешую, потрошим. Помните, что в верхней части тушки расположен желчный пузырь, который ни в коем случае не должен быть поврежден, иначе рыба приобретет горький привкус.
• Нередко речная рыба, при отменных вкусовых качествах, имеет характерный запах тины. Попробуйте перед жаркой замочить рыбу в молоке.
• Для того чтобы рыба сохранила мягкость и сочность, обычно используют панировку. Вы можете просто обвалять каждый кусочек в муке, а может применить двойную панировку, состоящую из муки, яйца и сухарей. Рыба в двойной панировке получается особенно нежной и сочной.
• Филе не требует особых навыков в обращении. Его можно приготовить в кляре, это очень быстро и вкусно.
• Прежде, чем опустить порционный кусочек рыбы на сковороду, не забудьте предварительно разогреть масло. Рыбу, обычно, жарят на среднем огне. Это позволяет получить аппетитную, румяную корочку.

Как видите, полакомиться жареной рыбкой может себе позволить и кормящая мама. Главное не делать этого сразу по возвращению из роддома, и, конечно же, внимательно следить, как отреагирует малыш на новый продукт в мамином меню.

Маргарита Королева // Публикации // Советы звездного диетолога кормящим мамам

Известный диетолог Маргарита Королева рассказывает, как правильно питаться во время лактации

09 декабря 2015Счастливые родители

Многие мамы часто представляют себе такую картинку первого года жизни ребенка: малыш получает достаточно грудного молока, отлично растет и развивается, а мама, кормя младенца грудью, при этом остается в форме. Но часто на практике все идет не совсем так. Кандидат медицинских наук, известный диетолог Маргарита Королева рассказывает, как же достичь идеала.

ЧТО И СКОЛЬКО НАДО ЕСТЬ
В период кормления расходы энергии женского организма повышаются, поэтому калорийность рациона следует увеличить. К привычному количеству потребляемых калорий кормящей маме следует прибавить 500-700 ккал. Однако утверждение «чем больше съешь, тем больше молока» – всего лишь заблуждение. Количество молока зависит от многих факторов, в том числе от режима питания, состояния нервной системы, нормального сна. Дневной рацион молодой мамы должен состоять из 5-6 приемов пищи, объемом чуть больше стакана каждый. Но важнее всего не объемы съеденного, а его качество.
Рацион питания молодой мамы должен быть сбалансированным и включать не только источники полноценного белка, но и крупы, овощи, фрукты, ягоды, и непременно сливочное (не менее 10 г в день) и растительное масло, содержащие полезные жиры и витамины. Очень важно употреблять продукты, содержащие полноценный белок.

Мясо – необходимый компонент рациона питания кормящей мамы. Включайте в меню блюда из нежирного мяса телятины, белого мяса птицы. Очень полезна рыба – это источник легко усваиваемых белков и витамина D. Лучше готовить нежирные сорта – хек, судак, минтай, треску.

Молочные и кисломолочные продукты богаты не только белком, но и кальцием. Он играет важную роль в поддержании работы сердечно-сосудистой системы и укреплении костной ткани младенца. Кисломолочные продукты помогают улучшить пищеварение мамы и предотвратить возможность возникновения запоров у крохи. Но злоупотреблять молочными продуктами не стоит: иначе можно спровоцировать у малыша аллергию.

Овощи и фрукты. Для мамы полезны кабачки, баклажаны, репа, тыква, все виды капусты, огурцы, зеленые салаты. Ешьте небольшое количество томатов, болгарского перца, но с осторожностью употребляйте бобовые. Выбирая фрукты, покупайте среди них не самые яркие виды (а значит, менее аллергенные) – зеленые яблоки, бананы, абрикосы. Фрукты необязательно употреблять в чистом виде, из них можно приготовить пюре, запеканку или просто запечь яблоко.

Ягоды содержат в себе массу полезных веществ: витамины С, К, группы В и фолиевую кислоту. Бытует мнение, что ягоды высокоаллергенны, и их употребление в период лактации может привести к аллергии у детей. Это еще одно заблуждение. Большинство ягод имеют низкий аллергенный потенциал. Вместе с тем ешьте ягоды небольшими порциями, это позволит отследить реакцию малыша на новый продукт. Также постарайтесь сначала вводить в рацион ягоды с самым низким аллергенным индексом: зеленого, желтого или белого цветов.

От способа приготовления зависит не только сохранность питательных компонентов, но и их максимальное усвоение. Блюда лучше варить, запекать или готовить на пару. Пища должна быть свежеприготовленной,

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Обычно в день рекомендуется выпивать не менее 2 л воды. Но кормящей маме чистой воды нужно в 1,5 раза – ведь от этого зависит количество вырабатываемого молока. Дополнительно кормящим мамам можно пить молоко (при хорошей его переносимости), компот, свежие фруктовые и фруктово-овощные соки и, конечно, травяной чай. Только от употребления виноградного, томатного и цитрусовых соков лучше воздержаться.
Не рекомендуются и газированные напитки. Полностью исключен алкоголь. Чай и кофе желательно употреблять очень умеренно.

ПОД ЗАПРЕТОМ
Какие продукты необходимо исключить из меню, чтобы не нанести вред ребенку?Соленым, копченым и жирным блюдам не место в рационе кормящей мамы, поскольку это может отразиться на качестве грудного молока. Консервы, соленья, маринады также следует исключить. Чеснок, лук и блюда с большим количеством специй могут повлиять на вкус молока. Виноград, сахар и сладости способны вызвать процессы брожения, что чревато проблемами с животиками у малышей. Маме следует внимательно отнестись и к употреблению тропических фруктов. Конечно, пара долек апельсина или мандарина не нанесут вреда малышу, но эти продукты стоит употреблять с осторожностью.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ
Период лактации – это не время для диет! Особенно опасны монодиеты – диеты, в основе которых лежит рацион из одной группы продуктов. Такая диета – сильный стресс для взрослого организма, а малыш, не получая необходимые ему белки, жиры, углеводы и витамины в результате такого ограничения, может отказаться от груди, и вам придется перейти на искусственное вскармливание.

В ПОМОЩЬ МАМЕ
Идеальным решением для кормящей мамы станут готовые рационы здорового питания, которые сегодня есть на рынке. Купив такую программу питания, молодая мама каждый день будет получать сумку с 10-12 сбалансированными блюдами на 6 приемов пищи. Компания «Королевский рацион», например, для кормящих мам предлагает программу «Стать» на 1600 калорий или «Баланс» с энергетической ценностью 2000 калорий. Такое питание позволяет малышу получать максимальное количество полезных веществ, а маме восстанавливаться после родов и оставаться в форме. В процессе приготовления из состава такого рациона полностью исключаются продукты, на которые малыш мог бы выдать любую реакцию непереносимости. Мама при этом экономит до 14 часов в неделю, доверив заботу о питании «Королевскому рациону».

Именно умеренное употребление разнообразных продуктов с щадящей кулинарной обработкой, а также рекомендуемый режим приема пищи постепенно восстанавливают после родов, с одной стороны нормализуя обмен веществ, а с другой – не позволяя кормящей маме набрать лишние килограммы. Благодаря правильному питанию мамы, малыш растет здоровым, получая из грудного молока все самое необходимое.

Питание кормящей мамы

В рационе кормящих матерей обязательно должно присутствовать нежирное и отварное мясо (белое мясо птицы, телятина, свинина). Кроме него, следует кушать все продукты, которые богаты белком – это рыба, яйца и все молочные продукты.

Если рассматривать рыбу, то рекомендуется выбирать нежирные виды: хек, минтай, судак или треску. В ней содержится витамин Д. В молочной продукции, кроме белка, есть еще кальций. Он влияет на нормальную работу сердечнососудистой системы, важен для развития костной системы малыша.

Для организма ребенка и его матери полезными считаются кисломолочные продукты: сметана, творог, ряженка, кефир, которые улучшают пищеварение, работу кишечника. Получая из материнского молока такие продукты, новорожденный не будет страдать запорами. Но в и употреблении надо знать меру, чтобы такие продукты не вызывали аллергические реакции.

Еще в меню должно быть много овощей, фруктов, ведь в них содержится необходимая для организма клетчатка, витамины и микроэлементы. Пищевыми волокнами также богаты каши: гречневая, овсяная, пшенная. Питание должно быть полноценным, сбалансированным.

А что кормящей маме запрещено употреблять?

1. Копченые, жирные, соленые блюда, консервы, соления, те продукты, которые считаются аллергенами.
2. Кормящая мать должна отказаться от употребления блюд со специями, ограничить потребление лука и чеснока. Кальян, сигареты, все алкогольные напитки строго запрещены. Также сюда относятся кондитерские изделия, сладости, сахар, виноград. При злоупотреблении возможны боли в молочных железах.
3. Рекомендуется отказаться от тропических продуктов (апельсин и мандарин), даже красные яблоки часто вызывают сильную аллергию.
4. Из меню следует исключить сильные аллергены – шоколад, клубнику, креветки, арахис, раков. Нельзя употреблять рыбные, мясные наваристые бульоны, горох, икру, концентраты, красители, газировки, алкоголь и соусы.

Мамам следует помнить, что их правильное сбалансированное питание оказывает влияние на развитие малыша, состояние его здоровья в будущем. Потому присмотритесь к своему рациону!

Врач общей практики в Москве

Жизнь коротка, путь искусства долог, удобный случай скоропреходящ, опыт обманчив, суждение трудно. Поэтому не только сам врач должен употреблять в дело все, что необходимо, но и больной, и окружающие, и все внешние обстоятельства должны способствовать врачу в его деятельности.

Для чего необходим витамин D?

Многим известно, что витамин D необходим детям и взрослым для здорового роста костей. Недостаток этого витамина у детей может вызывать рахит, а у взрослых — размягчение костей и повышенный риск переломов. Современные научные исследования связывают дефицит витамина D с иммунными нарушениями, повышенной восприимчивостью к инфекциям, развитием некоторых видов рака, сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Витамин D также играет очень важную роль в регуляции репродуктивных процессов как у женщин, так и у мужчин.

Существует две формы витамина D. У человека до 90% витамина D3, или холекальциферола, образуется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Витамин D2, или эргокальциферол, и частично холекальциферол поступают в организм человека с животной и растительной пищей, обеспечивая примерно 10–20% от общего количества витамина D. Дальше они проходят трансформацию сначала в печени, а потом в почках, чтобы превратиться в активный витамин D – кальцитриол — который и выполняет основную работу. Также стоит отметить, что витамин D, являясь жирорастворимым, накапливается в печени и жировой ткани. При его избытке могут развиваться симптомы гипервитаминоза D – судороги у детей, отложение кальция в органах и тканях, формирование камней в почках. Суточная норма употребления этого витамина составляет 400-800 МЕ, в зависимости от возраста.

Каковы причины недостатка витамина D?

Итак, основные причины дефицита витамина D:

• Недостаток прямых солнечных лучей.
• Снижение синтеза витамина D в коже (применение солнцезащитных кремов, высокая пигментация кожи, зимний период, сокращение светлого времени суток).
• Недостаток в питании продуктов, содержащих витамин D.
• Хроническая почечная и печеночная недостаточность.
• Применение некоторых лекарственных средств (противосудорожные, противотуберкулезные).
• Нарушение всасывания при заболеваниях кишечника.
• Врожденные заболевания (например, витамин D-резистентный рахит).
• Ожирение.

Как проявляется нехватка витамина D у детей и взрослых?

Умеренная нехватка витамина Д может не вызывать острых симптомов ни у детей, ни у взрослых. Но в условиях дефицита этого витамина кальций, потребляемый с пищей, плохо усваивается в кишечнике. Организму приходится вымывать минерал из костей, чтобы поддерживать его уровень в крови. Если дефицит не восполнять, у детей появляются внешние признаки рахита – мышечная слабость, капризность, изменение формы черепа, нарушение прорезывания зубов, запоры,. У взрослых же происходит размягчение костей – остемаляция. Для неё характерны постоянные тянущие боли в пояснице и области тазобедренных суставов, боль в пятках, ребрах, голени, бедрах, лопатке, предплечьях, позвоночнике. Мышечная слабость приводит к тому, что человеку становится трудно встать со стула, подняться по лестнице, появляется склонность к падениям. Может появляться ощущение «ползания мурашек» в руках и ногах – нейропатия. При очень низком уровне кальция в сыворотке крови возможны судороги.

Какие существуют методы диагностики нехватки витамина D?

Для подтверждения недостаточности витамина D в организме используют анализ крови на витамин D, при этом уровень 30-100 нг/мл принято считать нормой. Сразу оговоримся, что нормы отличаются в разных странах и даже в разных лабораториях. Косвенно подтвердить дефицит можно определение уровня кальция, фосфора и фермента щелочной фосфатазы в крови, а также кальция и фосфора в моче.

Так в чем же заключаются способы профилактики недостаточности витамина D?

Чтобы восполнить дефицит витамина D в организме, лучше всего проводить больше времени на солнце — подставлять солнечным лучам лицо и кисти рук в течение 15 минут 2-3 раза в неделю. Каждая такая процедура обеспечивает выработку примерно 1000 МЕ витамина D. Но образование витамина D в коже зависит от угла падения солнца и, таким образом, от географической широты, сезона, времени суток. Больше всего витамина вырабатывается, когда солнце находится в зените. То есть с 11.00 до 14.00 – как раз в то время, когда большинство людей стараются спрятаться в тени. Стоит отметить, что в странах с пасмурным климатом или в городах, затянутых смогом, невозможно синтезировать достаточно витамина D с помощью пребывания на солнце. Меланин, который вырабатывается кожей для защиты от ультрафиолета, также мешает выработке витамина D. Поэтому загар, возрастная пигментация кожи и местное применение солнцезащитного крема с фактором защиты (SPF) более 15 блокируют выработку в организме витамина D.

Что касается соляриев, то изначально они разрабатывались только для медицинских целей и применялись всегда под контролем врачей для стимуляции выработки витамина D. Однако сегодня, в связи с высокой заболеваемостью раком кожи, этот вид лечения не применяется. ВОЗ, например, обращает особое внимание на полный запрет соляриев детям до 18 лет. Любители соляриев должны иметь в виду, что многие лампы дают не такой, как у солнца ультрафиолет A (320–400 нм), а не B (280–320 нм). Поэтому в солярии можно получить смуглый оттенок кожи, но не пополнить запасы витамина D.

Альтернативой солнечным ваннам является прием препаратов витамина D. Лекарственные препараты содержат его в одной из двух форм: витамин D 2 — вырабатывают с помощью дрожжей, из растительных источников; витамин D 3 — синтезируют из животных продуктов, он не подходит для вегетарианцев.

Особую группу риска составляют новорожденные и грудные дети. В первые месяцы жизни ребенок активно растет и развивается, поэтому даже здоровым детям необходим дополнительный прием витамина D для профилактики рахита. Причем чаще всего, из-за дефицита витамина D у кормящей мамы, страдают дети, находящиеся на грудном вскармливании. Поэтому оптимальной профилактикой рахита будет служить грудное вскармливание в сочетании с дополнительным введением витамина D. Специфическую профилактику рахита проводят витамином D в суточной дозе для здоровых доношенных детей 400–500 МЕ. Эту дозу назначают с 2 недель жизни ежедневно в период с сентября по май, а также в летние месяцы при недостаточной инсоляции. Она безопасна и не приводит к избыточному накоплению витамина D, даже если его уровень в норме. У здоровых детей, находящихся на искусственном вскармливании адаптированными молочными смесями, которые содержат витамин D, дополнительного его введения не требуется. Большинство педиатров рекомендуют профилактический прием витамина D до 3 лет.

Очень важна обеспеченность витамином D беременных. Чаще всего достаточное его количество содержится в специальных витаминных комплексах. Следует внимательно изучить состав выбранного вами препарата и не принимать витамин D дополнительно без консультации врача.

Для обеспечения здоровья костной и мышечной ткани в возрасте от 19 до 65 лет рекомендуется профилактический прием препаратов витамина D в сезон низкой инсоляции – с октября по апрель. В 19–50 лет доза витамина D составляет 600 МЕ/сут, старше 50 лет – 800–1000 МЕ/сут.

Лечебные дозы витамина D могут достигать 20000 МЕ и более, применяются для лечения серьезных дефицитных состояний и только по рекомендации лечащего врача.

У детей и взрослых с ожирением применяемые дозы должны быть выше, поскольку витамин D запасается в жировой ткани.

К сожалению, очень немногие пищевые продукты содержат витамин D. Это яичные желтки, говяжья печень и некоторые виды рыбы и морепродуктов, в которых он содержится в небольших количествах, например лосось, сардины, скумбрия, печень трески, тунец, рыба-меч. Наиболее богат витамином Д рыбий жир, сделанный из печени трески. Очевидно, природа задумала, чтобы вы получали этот витамин благодаря нахождению на солнце, а в меньшей степени из пищевых источников. В овощах витамин D не содержится вовсе, поэтому природных источников этого витамина для вегетарианцев нет. Во многих странах мира основным пищевым источником витамина D служат молоко и молочные продукты, маргарин и растительные масла, обогащенные витамином D; в 17 странах мира в обязательном порядке этим витамином обогащается маргарин. Подобные продукты, содержащие биологически активные добавки, лежат в основе лечебно-профилактического питания, применяемого для предотвращения потерь костной ткани.

Необходимо отметить, что всасывание витамина D в кишечнике существенно зависит от присутствия других веществ (жиров, желчных кислот). Оно зависит и от типа питания человека. Дефицит желчных кислот приводит к нарушению всасывания витамина D. Важно понимать, что и некоторые продукты питания затрудняют и даже блокируют всасывание витамина D. К ним относятся маргарин, майонез, жареный бекон, колбаса с жиром, свиной жир, жирные торты и пирожные.

В заключение стоит отметить, что рекомендации по профилактическому приему витамина D различаются в разных странах и регионах. Постоянно публикуются новые научные исследования – одни с осторожностью относятся к приему витамина D, другие рекомендуют начинать прием прямо сейчас по 2000-6000 МЕ. Ранее говорилось о непоправимом вреде солнечных лучей, в связи с риском развития рака кожи, а сегодня говорят, что инсоляция необходима в небольших количествах. Поэтому не стоит бросаться в крайности — умеренность всегда была лучшей рекомендацией.

 

Врач-педиатр участковый

учреждения здравоохранения  «5-я городская детская поликлиника»

Колесникова Юлия Николаевна

Добавки для кормления грудью для кормящих мам: рекомендуют ли их специалисты?

Для некоторых удачливых женщин кормление грудью — это прогулка в парке. Для других это тяжелая битва. Кормящие мамы могут столкнуться с множеством проблем — от закупорки молочных протоков до недостаточного количества молока — и они готовы на все, чтобы превратить свое путешествие в мир грудного вскармливания в плавное. Но должны ли добавки для кормления грудью применяться при икоте при грудном вскармливании? По мнению экспертов, все зависит от того, какие из них и как вы собираетесь их использовать.

«В целом добавки для грудного вскармливания — это хорошо», — говорит Ли Энн О’Коннор, консультант по грудному вскармливанию, сертифицированный международным советом, и бывший президент Нью-Йоркской ассоциации консультантов по грудному вскармливанию. «Тем не менее, их всегда следует принимать под руководством IBCLC или врача, если есть проблемы с поставкой молока — и они не должны быть вашим первым курсом действий».

Думаете об использовании добавки для кормления грудью при грудном вскармливании? Вот что говорят эксперты о некоторых из самых популярных добавок для грудного вскармливания.

Сосредоточьтесь на раннем успехе грудного вскармливания

Прежде всего, важно знать, что одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для обеспечения грудного молока, — это кормить ребенка грудью как можно скорее после родов.

«Лучший способ обеспечить обильное количество молока — это сосредоточиться на первом часе после родов, первых трех-пяти днях, первой неделе и первых двух неделях», — говорит д-р Дайан Спатц, профессор перинатального ухода и менеджер программы кормления грудью в Детской больнице Филадельфии.«Очень важно включить все рецепторы пролактина в груди, чтобы оптимизировать производство молока. Исследования показывают, что если мама сцеживает молоко в течение одного часа после родов, а не шести, к концу первой недели у нее будет больше молока, а за три недели — утроится ».

Прежде чем прибегать к добавкам для кормления грудью

Даже если у вас не получилось хорошо начать грудное вскармливание в больнице, вы все равно можете сделать это самостоятельно, чтобы увеличить их количество.

«Прежде чем рекомендовать какие-либо добавки, я нахожу корень проблемы — если она есть — в количестве молока», — говорит О’Коннор.«Часто мамы считают, что у них мало молока, когда у них действительно есть нужное количество молока. Если количество молока действительно низкое, мы работаем над его увеличением, удаляя молоко из груди путем более частого кормления грудью, сцеживания вручную и / или сцеживания. Если кто-то собирается сказать новой маме слово «добавка», то ему нужно также сказать слово «накачать». Лучший способ увеличить объем кормления — это чаще кормить ребенка грудью и / или сцеживать молоко ».

Spatz также рекомендует молодым мамам кормить грудью или сцеживать молоко каждые один-три часа круглосуточно, особенно между часами 10 р.м. и 4 часа утра, когда уровень пролактина достигает пика.

«Кормящим мамам необходимо проводить восемь или более сеансов кормления грудью или сцеживанием в сутки», — говорит Спатц. «Мамы также должны держать своих младенцев« кожа к коже »как можно больше часов в день, так как это увеличивает уровень пролактина и выработку молока».

Если вы кормите грудью или сцеживаете молоко не менее восьми раз в день, но у вас все еще нет достаточного количества молока для ребенка, вот несколько добавок для кормления грудью, которые следует рассмотреть.

Пажитник

Эксперты говорят: Нет, побочные эффекты того не стоят, и мало доказательств того, что это помогает.

Исторически сложилось так, что добавка для кормления грудью из пажитника была одной из самых популярных среди кормящих мам, но определенно не обходилась без побочных эффектов как для мамы, так и для ребенка.

«Как ни странно, было показано, что пажитник полезен для создания запаса молока, но он также оказывает такое же пагубное воздействие на запасы молока», — говорит О’Коннор. «Это также может вызвать расстройство желудка у мамы и / или ребенка. Я уже редко рекомендую это ».

Доктор Донника Мур, акушер-гинеколог и ведущая программы «В женской комнате с доктором.Донника »тоже не является большой поклонницей пажитника.

«Хотя пажитник был отмечен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов как GRAS (общепризнанный безопасным), он вызывает множество побочных эффектов, включая тошноту, головные боли, рвоту, повышенное газообразование и диарею», — говорит она. «Некоторые женщины также сообщают о повышенном застое в груди и о вкусе кленового молока при грудном молоке. Кроме того, есть опасения, что пажитник может повлиять на уровень гормонов щитовидной железы у женщин с проблемами щитовидной железы ».

Фенхель

Эксперты говорят: Да, его питательная ценность больше, чем его влияние на количество молока.

Еще одна добавка, обозначенная FDA как GRAS, — это фенхель, который выпускается в различных формах, включая семена, чай и капсулы. (Многие общие добавки для кормления грудью, такие как Motherlove More Milk, содержат фенхель, а также пажитник.)

«Сообщения о том, что фенхель увеличивает количество грудного молока, являются анекдотическими, и нет единого мнения врачей о количестве, которое необходимо съесть», — говорит Мур. «Тем не менее, мы знаем, что фенхель — это питательная пища, богатая витамином С, калием, марганцем, медью, фосфором, фолиевой кислотой и клетчаткой.«Все хорошее для кормящей мамы.

Пивные дрожжи

Эксперты говорят: Да, их питательная ценность больше, чем их влияние на количество молока.

По словам О’Коннор, пивные дрожжи, которые можно найти в форме капсул или порошка, «обычно являются хорошей пищевой добавкой» для кормящих мам. И неудивительно, что это часто ингредиент, который содержится в печеньях для кормления грудью (а также в пиве!). Однако остерегайтесь голодных мам: если вы ищете вкусный десерт, вы, вероятно, не найдете его в партии пивоварен. дрожжевое печенье для грудного вскармливания.

«Я нашла в Интернете рецепт печенья для кормления грудью, когда кормила свою дочь», — говорит Николь Биллоуз из Лос-Анджелеса. «Я надеялся на сладкое лакомство, которое увеличит количество молока, потому что с шоколадом все хорошо, верно? Неправильный! Я не уверен, помогли ли файлы cookie моему снабжению или нет. (Они не повредили!) Но я знаю, что печенье было совершенно отвратительным ».

Масло печени трески

Эксперты говорят: Да, для помощи при болях в груди или воспалительных процессах.

Для кормящих мам, которых не обязательно беспокоит нехватка молока, а вместо этого возникает боль в груди или даже слишком много молока, хорошим вариантом может быть рыбий жир, который можно принимать в виде жидкости или пищевых добавок.

«Жир печени трески является хорошим противовоспалительным средством и в целом хорошей добавкой», — говорит О’Коннор. «Если у кормящей мамы есть воспалительные процессы, это может вызвать переизбыток или общее плохое самочувствие, с чем может помочь рыбий жир».

Лецитин

Эксперты говорят: Да, чтобы уменьшить закупорку молочных протоков, но только после того, как врач осмотрит любые фактические проблемы с молочными протоками.

Еще одна добавка для кормления грудью для мам, которые не беспокоятся о доставке, — это лецитин, который выпускается в виде мягких гелей или порошка. Прием лецитина во время кормления грудью может помочь снизить вязкость молока, облегчить его течение и снизить вероятность закупорки молочных протоков или даже помочь ослабить уже существующие.

«Хотя лецитин помог многим мамам разрушить забитые протоки, важно решить проблемы, которые изначально вызывали засорение», — говорит О’Коннор.«Это может быть избыток предложения, слишком узкие бюстгальтеры, сон с бюстгальтерами, кормление по жесткому графику или ребенок с плохой защелкой или слабым сосанием».

Чай для грудного вскармливания

Эксперты говорят: Да, но в основном только для пользы ухода за собой, которую дает сидение, расслабление и попивание чая.

Что касается чаев для грудного вскармливания, существует несколько различных видов чая. Некоторые, например чай с фенхелем, содержат только один ингредиент, но другие, например чай доярки и чай с молоком матери, включают ряд трав, таких как пажитник, фенхель и чертополох.Вопрос о том, поможет ли чай для грудного вскармливания восполнить запасы, является предметом споров (и это, конечно, зависит от ингредиентов), но для кормящих мам простое действие чашки чая может быть успокаивающим и снимающим стресс, что, конечно, полезно для здоровья и хорошего самочувствия.

«На рынке продаются различные чаи для кормления грудью и кормления грудью», — говорит О’Коннор. «Если кормящие мамы любят чай, то я считаю, что они в порядке, и некоторые — хотя и не многие — по сообщениям, помогают с молоком. Я считаю, что ритуал сидения и чаепития ценен тем, что мама находит время, чтобы побаловать себя, а забота о себе так важна для молодых родителей.”

Блаженный чертополох

Эксперты говорят: Жюри все еще отсутствует, так как считается, что он лучше всего работает вместе с пажитником, который не рекомендуется.

По данным Американской ассоциации беременных (APA), расторопша в капсулах или в форме чая может помочь увеличить количество молока у кормящей матери. Тем не менее, он, как сообщается, лучше всего работает в сочетании с пажитником, что не всем нравится. APA рекомендует принимать его три раза в день.

Moringa

Эксперты говорят: Еще рано говорить, но одно небольшое исследование показывает некоторые преимущества для молока.

Растение, приобретающее все большую популярность среди кормящих матерей, — это моринга, которую обычно принимают в форме капсул. В небольшом исследовании было обнаружено, что моринга увеличивает количество молока у кормящих матерей, а для некоторых женщин побочные эффекты практически не обнаруживаются.

«Я перестала употреблять пажитник в течение недели после того, как принимала его со своим первым сыном, поэтому я знала, что не хочу пробовать его со вторым», — говорит Эшли Гроссман из Вернона, штат Нью-Джерси.«Я все время чувствовал вздутие живота, и мой ребенок казался более капризным, когда я его принимала. Посмотрев на моего второго консультанта по грудному вскармливанию, она порекомендовала морингу, и, клянусь, я заметил увеличение количества моющих средств без побочных эффектов ».

Пренатальные и поливитамины

Эксперты говорят: Да, их питательная ценность больше, чем их влияние на количество молока.

Увеличивают ли поливитамины выработку грудного молока? Возможно нет. Но стоит ли принимать один или, еще лучше, продолжать прием витаминов для беременных? Да.

«Для улучшения общего состояния здоровья и питания (для мамы и ребенка) большинство врачей рекомендуют кормящим мамам продолжать принимать пренатальные витамины во время грудного вскармливания», — говорит Мур. «Хотя не было доказано, что он оказывает какое-либо влияние на количество молока, он влияет на питательную ценность грудного молока».

Вода

Эксперты говорят: Да, безусловно, да.

С технической точки зрения, это не добавка, но одна из вещей, в которых нуждается каждая кормящая мать, — это вода и ее большое количество.

«Самая важная« добавка »для увеличения выработки грудного молока — это вода», — говорит Мур. «Один из самых серьезных факторов, препятствующих выработке достаточного количества грудного молока, — это недостаточное потребление жидкости. Питье молока, соков и чая также может помочь, хотя следует отметить, что большинство врачей рекомендуют ограничивать кофеин двумя чашками в день или меньше и ограничивать сладкие напитки во время кормления грудью и в целом ».

Стоят ли добавки для грудного вскармливания?

В конечном счете, вы единственный человек, который вместе с вашим лечащим врачом может решить, подходят ли вам добавки для кормления грудью.Однако, по мнению экспертов, они, вероятно, не должны быть вашей первой линией защиты от того, что вы считаете недостаточным количеством молока.

«Никогда не следует принимать травы и добавки без разрешения врача и тщательной оценки наиболее распространенных причин недостаточного питания, которые часто связаны с частотой и полнотой опорожнения груди», — говорит доктор Кэтрин Хупс. педиатрический терапевт в клинике Джона Хопкинса. «Другими словами, лучший способ увеличить кормление — это часто кормить грудью и подумать о сцеживании, если ваш ребенок не полностью опорожняет вашу грудь во время кормления.”

Опасны ли жир печени трески и кормление грудью?

Жир печени трески продается как пищевая добавка.

Масло печени трески может принести много пользы кормящей матери и ее ребенку, но есть опасения по поводу того, является ли добавка безопасным. По одну сторону разногласий — те, кто считает, что уровни омега-3 жиров и витамина D делают масло печени трески лучшим выбором для кормящих матерей для получения этих питательных веществ. Другая сторона дискуссии сосредоточена на витамине А и потенциальных загрязнителях, из-за которых жир печени трески не стоит риска.

Масло печени трески

Жир печени трески богат омега-3 жирными кислотами, включая жир DHA, который присутствует в грудном молоке человека и способствует развитию мозга. Человеческий организм не может производить жиры омега-3 самостоятельно, но лишь немногие продукты, кроме рыбы, льна и грецких орехов, содержат их в заметных количествах. Кроме того, рыбий жир содержит 1360 МЕ витамина D на столовую ложку. Витамин D обычно вырабатывается кожей, когда она подвергается воздействию солнечного света, но многие дети, находящиеся на грудном вскармливании, подвержены риску дефицита, поскольку младенцы часто защищены от солнца.Согласно веб-сайту Kellymom, кормящие матери, которые потребляют от 2000 до 4000 МЕ витамина D каждый день, повысили уровень этого витамина в грудном молоке, чтобы поддерживать эквивалент 400 МЕ ежедневного приема витамина D для младенца.

Преимущества

Поскольку дефицит витамина D может вызвать рахит, заболевание, характеризующееся мягкими и слабыми костями, добавление рыбам жира печени трески может помочь предотвратить это заболевание у грудных детей.Еще одним преимуществом добавок жира из печени трески является повышенное потребление ДГК матерью. Грудное молоко богато жирами, и состав этого жира меняется в зависимости от того, что ест мать. Мать, придерживающаяся диеты с высоким содержанием ДГК, с большей вероятностью передаст своему ребенку этот жир, а не другие жиры.

Витамин А

Самый большой риск, связанный с рыбьим жиром, — это передозировка витамина А. Хотя это больше вызывает беспокойство во время беременности, поскольку высокий уровень витамина А может привести к врожденным дефектам, кормящая мать также может быть обеспокоена потреблением слишком много витамина А и передать его ребенку через грудное молоко.Жир печени трески содержит до 4500 МЕ витамина А на столовую ложку. В некоторых добавках жира печени трески витамин А частично удален, поэтому эти разновидности с пониженным содержанием витамина А могут быть лучшим вариантом для кормящих матерей.

Соображения

Поскольку жир печени трески поступает из печени рыбы, он может с большей вероятностью содержать такие загрязнители, как ПХД, чем рыбий жир, полученный из других частей рыбы, даже несмотря на тщательную очистку. Пищевые добавки с рыбьим жиром являются альтернативным источником жиров омега-3, но не содержат витамина D.Поэтому кормящие матери, которые принимают обычный рыбий жир вместо жира печени трески, должны при необходимости давать ребенку добавки витамина D. В конце концов, вы и ваш врач должны обсудить преимущества и риски приема рыбьего жира, чтобы определить, какой курс является наиболее безопасным для вас и вашего ребенка.

Многие продукты не подходят для кормления грудью.

Что произойдет, если вам нужно будет принять лекарство во время кормления грудью? А как насчет травяных продуктов?

Как правило, ничего не принимайте, если вы не уверены, что это безопасно для вашего ребенка.

Некоторые лекарства, в том числе обычные болеутоляющие, такие как тайленол 3, содержащий кодеин, могут быть небезопасны для кормящих матерей. Кодеин может подвергнуть ребенка риску побочных эффектов, таких как летаргия, замедленный метаболизм или даже смерть.

Если вам нужно обезболивающее, обсудите со своим врачом возможность приема чего-то, что не содержит кодеина.

Для получения дополнительной информации о безопасности приема лекарств во время грудного вскармливания обратитесь к фармацевту или врачу.

Травяные продукты

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какой-либо растительный продукт. Многие из них небезопасны при кормлении грудью. К ним относятся черный кохош, ма хуанг и алоэ.

Если вас интересует продукт, спросите фармацевта о его безопасности. Вы также можете проверить этикетку на наличие номера NPN или DIN. Затем перейдите на веб-сайт о натуральных продуктах для здоровья Министерства здравоохранения Канады.

Если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью, некоторые добавки могут быть вредными, а слишком большое их количество может вызвать проблемы.Сообщите своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, включая натуральные и растительные продукты.

Вам понадобятся:
✔ Ежедневная мультивитаминная и минеральная добавка для беременных, содержащая 0,4 мг (400 мкг) фолиевой кислоты, от 16 до 20 мг железа и витамин B12. Ваш лечащий врач может также порекомендовать рыбий жир, кальций или витамин. Добавки D. Если вы принимаете добавки кальция и железа отдельно, принимайте их с интервалом примерно 2 часа.

Вам следует избегать:
✘ добавок витамина А, поливитаминов и минеральных добавок с более чем 3 мг (3000 мкг) или 10000 МЕ витамина А, которые могут вызвать врожденные дефекты.
✘ добавки рыбьего жира (например, жир печени трески), которые являются с высоким содержанием витамина А
✘ соевые добавки
✘ травяные добавки

10 добавок для грудного вскармливания, которые помогают увеличить количество молока

Для молодой матери наличие достаточного количества грудного молока в послеродовой период очень важно, так как это гарантирует, что ребенок получает необходимые питательные вещества, необходимые для его правильного роста и развития.Если у вас будет меньше грудного молока, вы, несомненно, будете обеспокоены. Однако многие эффективные добавки для кормления грудью могут помочь увеличить количество молока, и не все эти добавки выпускаются в форме капсул.

Многие считают, что когда мать получает достаточно калорий, качество и количество ее молока остаются хорошими. Однако речь идет не только о потреблении продуктов, богатых калориями. Также важно, что ест молодая мама. Если вы кормите грудью, ваша диета влияет на качество и питательную ценность грудного молока. Большинству женщин рекомендуется принимать галактагоги, поскольку они могут увеличить выработку грудного молока. Галактагоги — это травы, продукты или лекарства, которые можно употреблять для увеличения количества грудного молока. Лучше всего они работают у женщин с низким уровнем пролактина. Однако их следует использовать с осторожностью, поскольку иногда они могут отрицательно сказаться на вашем здоровье. Новоиспеченная мать должна хорошо отдыхать, хорошо пить и есть питательные закуски и пищу. А добавки для кормления грудью следует применять только после консультации с врачом.

Добавки для кормления грудью, которые могут помочь увеличить количество молока

Добавки из бутылки

1. Инкапсуляция плаценты и цельнопищевые поливитамины

Плацента человека содержит прогестерон и теперь доступна на рынке в виде капсул. По мере увеличения количества прогестерона в кровотоке увеличивается и количество молока. Употребление капсул с плацентой также имеет другие преимущества, такие как повышение уровня железа, стабилизация настроения и гормонов, а также чувство благополучия.Он также подготавливает ваше тело к кормлению грудью. Дозировка капсул будет зависеть от вашего здоровья, ваших проблем с молоком и вашего сна. Поливитаминные таблетки из цельных продуктов также гарантируют, что ваше тело получит необходимые питательные вещества, которые помогут улучшить снабжение грудным молоком.

2. Лекарства, отпускаемые по рецепту

Домперидон — это лекарство, отпускаемое по рецепту при желудочно-кишечных расстройствах, но оно также помогает увеличить выработку грудного молока. Это должно использоваться только под наблюдением врача.Это не рекомендуется женщинам, у которых в анамнезе были проблемы с сердцем. Кроме того, прежде чем принимать это лекарство, сообщите своему врачу о любых других лекарствах, которые вы принимаете.

Метоклопрамид — это также лекарство, отпускаемое по рецепту, которое можно использовать для лечения желудочно-кишечных расстройств и увеличения количества грудного молока. В отличие от домперидона он проникает через гематоэнцефалический барьер, но имеет определенные побочные эффекты, такие как сонливость, беспокойство, усталость и депрессия. Использование этого лекарства может усилить чувство депрессии у женщин, которые уже чувствуют себя уязвимыми.Поэтому принимать его следует только после консультации с врачом.

3. Пробиотики

Пробиотики помогают пищеварению, поскольку представляют собой полезные бактерии, которые помогают организму более эффективно усваивать питательные вещества. Здоровая флора кишечника способствует увеличению выработки грудного молока, а также необходима для вашего общего благополучия. Вы сможете найти пробиотические капсулы в местной аптеке и принимать их в соответствии с указаниями на упаковке. Однако нет ничего плохого в том, чтобы проконсультироваться с врачом перед приемом пробиотиков.

4. Масло печени трески

Было обнаружено, что жир печени трески полезен как для младенцев, так и для кормящей матери, поскольку он содержит большое количество омега-3 жирных кислот и витамина D. Омега-3 жирные кислоты помогают в развитии мозга ребенка и в увеличении выработки грудного молока. Эти капсулы следует принимать в соответствии с указаниями на флаконе.

Добавки из трав и пищевых продуктов

Существует множество трав и продуктов, которые могут помочь увеличить количество грудного молока.Ниже приведены травы и продукты, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить количество грудного молока.

5. Органические киноа и овес

Квиноа — это зерновые семена, богатые белком и содержащие все восемь незаменимых аминокислот. Он содержит сапонины, которые организм использует в качестве предшественников для выработки гормонов, в том числе гормонов гипофиза, которые помогают стимулировать лактацию. Киноа также является богатым источником витамина Е, калия, селена, цинка, магния, железа, рибофлавина и фолиевой кислоты.

Овсяные хлопья богаты клетчаткой и являются отличным источником железа. Для кормящих мам чашка овсянки с семенами льна, корицей, сушеными ягодами и грецкими орехами — отличный способ начать день. Овсянка содержит сапонины, обладающие антибиотическим действием. Миска овсянки в день обеспечит стабильное поступление грудного молока.

6. Листья свеклы и шпинат

Шпинат и листья свеклы являются прекрасными источниками железа, кальция и витаминов и помогают увеличить количество грудного молока.Свекла может поддерживать стабильный уровень гемоглобина и пополнять запасы необходимых минералов в организме. Таким образом, свекла — сытное средство для анемичных матерей. Свекла и шпинат также содержат детоксифицирующие вещества и придают силы матери и ребенку. В шпинате также содержатся некоторые растительные химические вещества, которые помогают предотвратить рак груди.

7. Белок

Белок необходим для развития и роста. Когда вы кормите грудью, ваше тело вырабатывает грудное молоко, используя потребляемый вами белок.Самый простой способ убедиться, что в вашем рационе достаточно белка, — это перекусывать богатыми белками и углеводами во время каждого сеанса кормления. Источники цельных продуктов, такие как животный белок травяного откорма, орехи и семена, семена конопли, чечевица и бобовые, также могут увеличить количество грудного молока.

8. Зеленая папайя

Зеленая папайя — это галактическое средство, известное своими витаминами, ферментами и минералами. Она особенно богата витаминами А и С. Одна маленькая зеленая папайя содержит около 100 миллиграммов витамина С.Рекомендуемая дневная норма витамина С для кормящих женщин составляет от 115 до 120 мг. Так как зеленая папайя недозрелая; можно варить на медленном огне, пока фрукты не станут достаточно мягкими, чтобы их можно было есть. Зеленая папайя помогает увеличить выработку окситоцина, что еще больше увеличивает выработку молока у женщин.

9. Люцерна

Люцерна — растение, принадлежащее к семейству гороховых. Его научное название — Medicago sativa. Он безопасен и нетоксичен как для матери, так и для ребенка, а также, как известно, увеличивает выработку грудного молока.Чрезмерное потребление люцерны может вызвать диарею как у младенца, так и у кормящей матери. Итак, поговорите со своим врачом, прежде чем включать его в свой рацион для улучшения лактации.

10. Пажитник и семена кунжута

Пажитник — хорошо известное в Аюрведе галактагогическое средство, которое с древних времен использовалось для увеличения количества грудного молока. Семена пажитника содержат предшественники гормонов, которые помогают увеличить количество молока. Однако пажитник подходит не всем.У некоторых женщин они могут вызвать обострение симптомов астмы и могут быстро снизить уровень глюкозы в крови у женщин с диабетом. Итак, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем включать пажитник в свой рацион.

Семена кунжута богаты минералами, такими как медь, марганец, железо, кальций, фосфор и цинк, а также служат эффективным галактическим средством.

Вы также можете попробовать другие продукты, богатые питательными веществами, такие как яйца или хумус. Вы можете есть их на завтрак, так как эти продукты будут поддерживать ваш уровень энергии и улучшать содержание питательных веществ в грудном молоке.Включите в свой рацион много свежих фруктов, цельнозерновых, овощей, молочных продуктов, нежирного мяса и достаточное количество воды, когда вы кормите грудью. А перед этим посоветуйтесь с врачом, чтобы определить, какая кормовая добавка вам подходит.

Также читают:

Потребление шатавари при лактации
Потребление пивных дрожжей при лактации
Печенье для кормления грудью — преимущества и рецепты

Безопасно ли принимать добавки омега-3 во время грудного вскармливания?

Да.Фактически, если вы не едите жирную рыбу, такую ​​как лосось или сардины, один или два раза в неделю, ежедневный прием добавок омега-3 может быть хорошей идеей.

Некоторые виды рыбы являются хорошими источниками жирных кислот омега-3 (в частности, DHA и EPA), которые, по мнению экспертов, важны для развития мозга и глаз ребенка, а омега-3 передаются ребенку с грудным молоком. Холодноводная рыба, также называемая жирной рыбой, содержит наибольшее количество омега-3.

В общем, питательные вещества лучше получать из пищи — так вы получите пользу от других питательных веществ, содержащихся в пище.В Рекомендациях по питанию для американцев от 2015 года рекомендуется, чтобы кормящие женщины съедали от 8 до 12 унций в неделю различных морепродуктов. Это количество обеспечивает около 250 мг омега-3.

Если вы хотите вместо этого попробовать добавки, вы должны знать, что несколько исследований показали небольшую пользу для когнитивного развития ребенка, когда беременные или кормящие женщины принимают добавки омега-3, но большинство из них не показали значительных преимуществ от этих продуктов.

Вы можете найти добавки с омега-3 в жидких, мягких жевательных и мягких гелевых формах, а некоторые из них ароматизированы, чтобы замаскировать рыбный привкус.Добавки омега-3 не содержат ртути. Многие из них содержат рыбий жир, но ртуть не хранится в жировой ткани, поэтому ее нет в масле.

Другие добавки с омега-3 получают из водорослей, а не из рыбы. В этих добавках нет ртути и рыбного послевкусия, они подходят даже для вегетарианцев.

Попробуйте убедиться, что выбранная вами марка фильтрует масло для удаления токсинов, таких как ПХД. См. Нашу статью о покупке добавок для руководства.

Примечание. Некоторые женщины используют жир печени трески как источник омега-3.Если вы пойдете этим путем, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что вы не превышаете рекомендованную дозу витамина А. (Витамин А может быть токсичным при высоких дозах).

Узнать больше
Есть рыбу во время грудного вскармливания: как правильно избегайте ртути и при этом получайте омега-3

Ртуть | Грудное вскармливание | CDC

Поскольку ртуть накапливается в мышечной ткани (филе) рыбы, ни подготовка (обрезка кожи или жира), ни метод приготовления не уменьшают воздействие ртути. Лучший способ уменьшить воздействие ртути из рыбы — есть в основном мелкую рыбу, которая, естественно, содержит меньше ртути.

Более крупные рыбы, которые живут дольше (рыба-меч, тунец, акула, королевская макрель и кафельная рыба), имеют самый высокий уровень ртути, потому что у них было больше времени для ее накопления. В целом, более мелкая рыба, такая как сардины и гребешки, содержит меньше ртути.

Кормящие матери должны свести к минимуму воздействие ртути в своем рационе, дома и на работе.

Ртуть является естественным элементом окружающей среды, а также выбрасывается в окружающую среду в результате деятельности человека, например сжигания угля и нефти.Ртуть собирается в ручьях, озерах и океанах, где находятся рыбы и другие животные. Небольшие количества ртути также используются в производстве обычных предметов домашнего обихода, таких как люминесцентные лампы и некоторые термометры. Люди, которые работают на предприятиях по переработке отходов, производят изделия с содержанием ртути и имеют дело с амальгамой для стоматологии, могут иметь некоторое воздействие ртути на работе.

Как ртуть может повлиять на кормящих матерей и младенцев?

Ртуть может передаваться от матери к ребенку через плаценту во время беременности и, в меньших количествах, через грудное молоко после рождения.Воздействие ртути может повлиять на развитие мозга и нервной системы младенца во время беременности и после родов.

Сколько и какие виды рыбы рекомендуется употреблять кормящим женщинам?

Хотя ртуть естественным образом присутствует в окружающей среде, рацион матери является основным источником воздействия ртути на большинство младенцев, находящихся на грудном вскармливании, до того, как они будут добавлены к прикорму. Большинство рыб содержат некоторое количество ртути. Когда мать ест рыбу, содержащаяся в рыбе ртуть может попадать в ее грудное молоко.Однако польза от грудного вскармливания может быть больше, чем возможные побочные эффекты воздействия ртути через грудное молоко.

Хотя рыба остается отличным источником белка, необходимых витаминов и минералов для кормящих женщин, необходимо соблюдать определенную осторожность при выборе количества и вида еды. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Агентство по охране окружающей среды США (EPA) выпустили руководство по потреблению рыбы. Внешний значок для беременных и кормящих женщин и маленьких детей:

• Ешьте разнообразную рыбу.
• Если вы едите рыбу, пойманную семьей или друзьями, проверьте внешний значок советника по рыбе. Если нет рекомендаций, ешьте только одну порцию и никакой другой рыбы на этой неделе.
• Старайтесь не есть рыбу, которой следует избегать, и не кормите ею детей. Лучше всего есть разнообразную рыбу из категорий «Лучший выбор» и «Хороший выбор» на этом внешнем значке диаграммы.

Для взрослых:

• 1 порция = 4 унции рыбы, измеренной перед приготовлением. Ешьте 2–3 порции (от 8 до 12 унций) рыбы в неделю из списка «Лучший выбор» ИЛИ 1 порцию (4 унции) из списка «Хороший выбор» на этой внешней иконке в таблице.

Для детей:

• Порция составляет 1 унцию в возрасте 2 лет и увеличивается с возрастом до 4 унций к 11 годам. Подавайте детям рыбу из различных видов рыбы 1-2 раза в неделю. Размеры порций должны быть меньше, чем порции для взрослых, и должны соответствовать возрасту вашего ребенка и потребностям в калориях.
• В настоящее время нет конкретных рекомендаций относительно количества или частоты потребления рыбы младенцами (на грудном или не грудном вскармливании) младше 2 лет.

Как кормящие матери и их семьи могут защитить себя от ртути в домашних условиях?

Обращение с неповрежденной лампочкой или термометром, содержащим ртуть, не вызывает воздействия ртути.Однако, если ртутьсодержащая лампочка или термометр сломается, это может привести к разливу ртути на поверхности и выбросу ее паров в воздух. В этом случае следует посоветовать семьям следовать инструкциям EPA по безопасной очистке сломанной ртутьсодержащей лампочки на внешней стороне или сломанного ртутного термометра на внешней стороне.

Как кормящим матерям снизить воздействие ртути на работе?

Женщинам, которые обеспокоены воздействием ртути на работе, следует посоветовать поговорить со своим руководителем или специалистом по безопасности, чтобы обсудить способы предотвращения или уменьшения воздействия ртути.Информацию о том, как снизить воздействие ртути на различных рабочих местах, можно получить в Национальном институте безопасности и гигиены труда (NIOSH), в Управлении по охране труда (OSHA), внешний значок и на этом информационном бюллетене значок в формате pdf [PDF-77KB] внешний икона.

Есть рыбу и морепродукты во время грудного вскармливания

Морепродукты могут быть важной частью здорового, сбалансированного питания при грудном вскармливании, поскольку они содержат питательные вещества, важные как для кормящего родителя, так и для здоровья ребенка.В рыбе много белка и мало насыщенных жиров. Он содержит много питательных веществ, в том числе тех, которых нет во многих других продуктах, таких как йод, витамин D и докозагексаеновая кислота (DHA), жирная кислота омега-3.

Некоторые из питательных веществ в рыбе могут помочь предотвратить сердечные заболевания и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, при передаче вашему ребенку с грудным молоком питательные вещества, такие как DHA, необходимы для развития нервной системы, мозга и глаз вашего ребенка.

А что насчет Меркурия?

Ртуть — это природный химический элемент, который переносится по воздуху при сжигании угля, нефти и древесины в качестве топлива.Ртуть, находящаяся в воздухе, может упасть на землю в виде капель дождя, пыли или под действием силы тяжести. Ртуть токсична для нервной системы. Воздействие во время беременности особенно опасно, поскольку большие количества могут повлиять на развитие мозга и нервной системы растущего ребенка.

Ртуть в окружающей среде может накапливаться в рыбе. Когда эту рыбу съедает более крупная рыба, содержание ртути в более крупной рыбе возрастает. Больше ртути содержится в более крупных рыбах, таких как акула, королевская макрель, рыба-меч и кафельная рыба.Во время грудного вскармливания лучше избегать употребления этих видов рыбы. Однако рыба также содержит белок, омега-3 жирные кислоты, витамины B12 и D и железо, а также другие питательные вещества, которые важны во время беременности и кормления грудью.

Более безопасный выбор морепродуктов

Источники морепродуктов с низким содержанием ртути включают лосось, тилапию, сом, сардины, консервированный светлый тунец, креветки, гребешок, крабов, кальмаров, омаров и моллюсков, среди прочего (см. Полный список в FDA). Вы можете спокойно есть эти морепродукты два-три раза в неделю, пока кормите грудью.

Меры предосторожности

Ртуть может передаваться от кормящего родителя к ребенку. Хотя это происходит в меньших количествах, чем то, что проходит через плаценту во время беременности, все же рекомендуется придерживаться тех же общих рекомендаций по потреблению рыбы, которые рекомендуются во время беременности.

• Ешьте разнообразную рыбу каждый месяц. Если у вас все время есть одна и та же рыба, это ограничивает количество получаемых вами питательных веществ. Однако, если вы два или три раза в неделю едите разные виды морепродуктов, вы можете воспользоваться различными питательными веществами, такими как DHA, содержащая омега-3 жирные кислоты.
• Если вы покупаете или ловите рыбу в вашем районе, проверьте, есть ли какие-либо экологические рекомендации или предупреждения для вод в вашем регионе. Химические вещества или другие загрязнители в воде могут быть опасны, если вы кормите грудью.
• Поговорите со своим врачом или диетологом для получения дополнительной информации о морепродуктах, ртути и омега-3 жирных кислотах.
• Польза питательных веществ, содержащихся в рыбе и морепродуктах, очень важна.