Можно ли кормящим мамам омега 3: Page not found — Möller’s

Витамины Jarrow Formulas, Max DHA — «Без Омега 3 мы ни туды и ни сюды… Источник Омеги для беременных и кормящих мам с IHERB — в одной маленькой капсуле великая сила)»

Всем привет!

Почти год прошел с тех пор, как я впервые стала мамой. Вместе с радостями материнства я в полном объеме ощутила и не совсем приятные последствия, а именно затяжная послеродовая депрессия, трудности с грудным вскармливанием и ухудшение самочувствия и внешнего вида. ГВ мы наладили, осталось решить другие навалившиеся проблемы.

Весомый вклад в оздоровление тела и духа внес любимый интернет-магазин Iherb. При грудном вскармливании спектр БАДов довольно узок, но, благо, выбор есть. Вот что я принимала в период ГВ.

Слева — Омега 3, как раз о которой пойдет речь в данном отзыве. Далее Лецитин и поливитамины, но это другая история

Для начала, познавательная страничка — шо це таке Омега 3. Это жирные полиненасыщенные кислоты, очень полезные для организма, особенно для женщин и детей.

В первую очередь, Омега 3 полезна для малыша — способствует благоприятному умственному и физическому развитию. Если мама в период беременности принимает достаточное количество омегасодержащих продуктов, то у будущего ребенка проблем с неврологией будет по минимуму, в лучшем случае — не будет вовсе.

Женщинам регулярное употребление Омеги 3 дает здоровые сосуды, профилактику сердечных заболеваний, а также пышущий здоровьем и красотой внешний вид ))).

MAX ДГК содержит жирные кислоты омега-3 из рыбьего жира, которые тщательную очистку и концентрацию путем молекулярной дистилляции.

ДГК — это главная жирная кислота мозга, нервной системы и сетчатки человека. ДГК важна для неврологического развития плода и ребенка. ДГК поддерживает также неврологические функции в пожилом возрасте.

В моем рационе совсем нет рыбы и морепродуктов, поэтому нужна была подходящая компенсация.

На Iherb представлено очень много разных брендов, производящих Омегу 3 хочешь в капсулах, хочешь в жидком виде. Но я выбрала для себя марку

Jarrow Formulas. Дело в том, что этот БАД был разработан специально для беременных женщин и кормящих мамочек, в них пониженное содержание витаминов А и D, а также высокая очистка материала при хорошей концентрации Омега 3.

Сами капсулы очень маленькие, не больше обычной таблетки, например, анальгина. Так что проглотить их не составляет труда. Принимала эти капсулы по 1 таблетке 1 раз в день, как было указано в рекомендациях на сайте. Во время приема не испытывала никакого дискомфорта. Не было рыбьей отрыжки, и даже мой чувствительный желудок адекватно отреагировал на витаминки.

Какие улучшения я заметила во время приема.

• Значительный подъем настроения. Да да, послеродовая депрессия меня не миновала. Постоянно хотелось кого-нибудь убить и плакать от навалившейся усталости, ибо Боженька послал мне ребенка с занозой в заднице и строптивым нравом но после приема Омеги я стала веселее и живее, и на домашние хлопоты стала смотреть с позитивом, материнство перестало быть непосильной ношей, превратившись в активное и веселое времяпрепровождение.
• Улучшилось состояние кожи. Принимая грудь, малыш высасывает из мамы все питательные вещества, а это сказывается в первую очередь на состоянии кожи. Стала замечать, что у меня сильно пересыхали пятки и руки, хотя раньше никогда не было с этим проблем. Употребление Омеги помогло убрать излишнюю сухость, сейчас с руками и ногами все в порядке.
• Улучшение самочувствия. Первое время после родов я чувствовала себя старой развалиной. Сейчас же сил и энергии заметно прибавилось, стало гораздо легче просыпаться по утрам и не чувствуется боль во всех мышцах и органах.

Один есть недостаток у этого БАДа — цена гораздо дороже других марок, содержащих Омега 3. Видимо, это, во-первых, из-за дополнительной очистки, чтобы беременные и кормящие без опаски для ребенка могли их принимать. Во-вторых, бренд Jarrow Formulas, на все их препараты ценник довольно высоковат.

В целом, я очень довольна. Банки из 180 капсул хватило мне аж на полгода кормления, и результаты не заставили себя ждать.

Спасибо за внимание! Всем здоровья и красоты!

Мои отзывы на другие продукты с магазина IHERB

1. Спирулина — чудесная травка, кладезь полезностей!
2. Разогревающий шоколадный скраб для тела — спа салон на дому.
3. Дегтярный шампунь с ядреным запахом и хорошими свойствами
4. Шампунь с хной и солью для красоты и блеска волос
5. Крем для лица со стволовыми клетками — и кожа скажет Вам спасибо!

Витамины и БАДы при кормлении грудью: что я выбрала для себя

Я уже делала пост в сообществе о витаминах для беременных и о том, что я пила в этот период. Сегодня хочу рассказать, что я пила и пью при кормлении.

Итак, разница между витаминами и БАДами при беременности и кормлении есть. Это выражается прежде всего в концентрации тех или иных витаминов. При кормлении имеют значение D3, B6, B12, ниацин и фолиевая кислота.

Для кормящих грудью есть две разновидности витаминов — Fairhaven Health, Nursing Postnatal Breastfeeding Multivitamin, 60 Capsules и Pure Essence, Mother & Child, Формула Master PostNatal, 120 таблеток. Разницы в количестве между первыми и вторыми нет, первые надо пить 2 таблетки, вторые – 4 штуки.

Но главное различие в том, что витамины от Fairhaven Health в составе содержат витамины и минералы, а другие – помимо всего этого еще и добавки в виде спирулины, колострума, л-таурина, рутина и проч., а также полезные экстракты растений.

Я пила две упаковки Fairhaven Health, Nursing Postnatal Breastfeeding Multivitamin, 60 Capsules и выбрала их потому, что решила избежать аллергической реакции у ребенка в первые месяцы жизни, которую могут дать добавки в виде экстрактов и прочего.

По составу и качеству к этим витаминам у меня нет никаких нареканий, это капсулы, они нормального размера, легко глотаются, сами витамины представлены в хорошем объеме, никакой побочки от их приема нет (в том числе запора, например). В целом они мне очень понравились, эффект заметен.

Но на осень закажу, наверное, еще и вторую разновидность, к этому времени организм ребенка менее реагирует на всевозможные добавки, кишечник начинает нормально работать, и вероятность аллергии ниже.

Помимо непосредственно витаминов я пила еще омегу-3. Вообще, я пью ее без остановки, т.е. все время. Искала что-то оптимальное для кормления, тут имеет значение одна из кислот – ДГК, именно она отвечает за развитие и рост организма, правильное развитие нервной системы, работу мозга и сетчатки ребенка, а также работу сердца матери.

В итоге выбрала Madre Labs, ДГК 700, 1000 мг, 30 рыбных желатиновых капсул. Одна таблетка, небольшого размера, привкуса нет вообще, глотается легко. Состав – рыбий жир из Перу и Чили, сами рыбки – анчоусы, макрель, сардины. К тому же концентрат рыбьего жира обработан в Германии и сертифицирован организацией IFOS с рейтингом 5 звезд.

По соотношению цена-качество эта омега одна из самых доступных на сайте. Покупать продукты Madre Labs вообще выгодно – на них часто бывают акции, получается очень удобно. Сейчас, например, до конца месяца действует скидка 20% по кодовому слову IHERBHB20. Помимо скидки по этому же коду при любом заказе можно бесплатно положить в корзину Madre Labs, Лемонграсс, Для тех, кто постоянно в движении, Очищающее средство для рук, не содержит спирта.

На сайте есть еще много разных разновидностей омеги для кормящих, но там количество ДГК в среднем в два раза ниже. Так что тут еще одно преимущество.

Я пила две такие баночки. Т.к., к сожалению, насчет БАДов я не могу проконсультироваться с врачом, и не знала, сколько необходимо их пить, то после перешла на обычную омегу Madre Labs, Омега-3 Премиальный рыбий жир, 100 желатиновых капсул со стандартным содержанием ДГК и ЕПА — где Eicosapentaenoic Acid (EPA)- 360 mg, а Docosahexaenoic Acid (DHA) – 240 mg. Я пила их много и до беременности, никаких претензий к ним нет. Состав — сардины+анчоусы, производят в Америке, обещают, что все чисто.
Мне омега понравилась, нет послевкусия, из банки не воняет, глотается легко, несмотря на стандартный размер капсул. Например, для сравнения – пила раньше омегу Now Foods, Omega-3, Cardiovascular Support, 200 Softgels.

Состав — сардины, анчоусы, макрель. Эти таблеточки очень популярны на сайте, и их многие хвалят. Честно говоря, я не поняла, за что – запах очень сильный, есть и привкус противной такой прогорклой рыбы. Хотя внешне размер таблеток такой же. По соотношению и составу кислот, она идентична Madre Labs, но, если выбирать, я однозначно бы выбрала Madre Labs. Для кого имеет значение вес — у Now Foods еще и банка тяжеленная.

Про результат не могу сказать, чтобы он был явный, от омеги его сложно определить, к тому же я пью омегу постоянно и уже много лет. Но вроде с волосами все нормально, с ногтями – тоже. Кожа тоже все перенесла спокойно, без всплесков.

Помимо этих двух обязательных добавок я выбрала еще две, необходимые лично мне. Первая — Now Foods, Лецитин из подсолнечника, 1200 мг, 200 желатиновых капсул. Этот – растительный, он считается полезнее животного.

Преимуществ у лецитина очень много не только для беременных. Проще погуглить, т.к. я все перечислить физически не смогу. Вкратце: лецитин – главный структурный компонент всех клеток. Из него состоит половина печени человека, треть головного мозга и окружающей его защитной оболочки, а также около 17% всех нервных тканей.

От достаточного уровня лецитина зависит правильное формирование всех органов и систем плода, в особенности – головного и спинного мозга. На первом же году он нужен, чтобы когнитивные и моторные функции ребенка развивались нормально.

Я брала его для: активизации мозговой деятельности и укрепления памяти, как помощника для лучшего усвоения омеги, а также для сохранения прочности и проводимости нервных волокон.

Таблетки большие, их много, пить в день надо две, желательно вместе с омегой во время еды. Пить их просто, несмотря на размер, даже без воды.

Результат я заметила примерно через пару недель после начала приема, стала меньше тупить и как-то стала собраннее.

Многие преимущества от него становятся заметны при постоянном и длительном приеме, поэтому я очень рассчитываю, что так и будет, но в целом я чувствую себя хорошо, и восстановилась после второго кесарева я довольно быстро. Тут сложно вычленить, какой именно из компонентов сработал, я думаю, что все в совокупности.

И, наконец, один из самых крутых БАДов, — Himalaya Herbal Healthcare – Ашвагандха, 60 капсул. Это гениальная индийская травка, которая как раз очень показана при кормлении грудью, т.к. помимо прочего увеличивает количество молока. Насчет этого ничего сказать не могу, у меня нет проблем с лактацией.

Меня он заинтересовал по другой причине – нужно было очень быстро восстановиться после родов, и избежать послеродовой депрессии, т.к. с двумя детьми все гораздо сложнее, чем с одним.

Главная особенность травки: она увеличивает количество энергии и помогает бороться со стрессом, усталостью и внутренним выгоранием. Особенно ее рекомендуют при проблемах на работе, сильных умственных нагрузках и частных нервных срывах.

Список того, кому и зачем она нужна, очень длинный. Пишут, что она помогает при: нарушении менструального цикла, мужском и женском бесплодии, аденоме, простатите, жировом гепатозе (заболевание печени), болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера, гипертонии, язвенной болезни, дискинезии желчного пузыря, эпилепсии, истощении нервной системы, переутомлении, нарушении сна, истощении у детей, преклонном возрасте, рассеянном склерозе, кожных заболеваниях, артритах, анемии, бронхиальной астме, параличах, мышечной слабости.

Так вот, это гениальная вещь! Она помогает буквально с первых применений. Побочки вроде как нет, в противопоказаниях значится только аллергическая реакция.

Эта разновидность средства – в таблетках, а не в капсулах. В капсулах есть у Now Foods — Now Foods, Ашваганда, 450 мг, 90 капсул на растительной основе. Я пока не пробовала, сравнить не с чем.

Эти я взяла потому, что Himalaya Herbal Healthcare – индийская марка, и, они-то, по идее, должны точно знать, что из себя представляет эта травка. Минус тут один – немного горьковатый привкус, поначалу немного неприятно глотать, потом привыкла. Нигде в отзывах этого почему-то не упоминают=)

Как она работает: действие становится заметно примерно с третьего применения. Снимает усталость, стресс, при этом нет какого-то мутного состояния, как бывает с антидепрессантов и всяких успокаивающих таблеток.

Голова начинает нормально работать, сил хватает до самого вечера, даже если целый день приходилось носиться со страшной силой. Для родителей двоих и более детей – однозначный мастхев, т.к. исчезает раздражительность и в любых обстоятельствах получается нормально взаимодействовать с детьми. Даже если они что-то сломали, даже если очень значимое и ценное))) При коликах и криках с капризами ребенка по разным причинам помогает не поехать крышей.

Еще хорошая особенность – когда ложишься спать, засыпаешь сразу. Нет вот этого вот, когда лежишь, ворочаешься, думаешь-думаешь-думаешь и не можешь заснуть, и в итоге спишь буквально пару часов. Нет раздражительности, реагируешь на все сразу, не тормозишь.

Хорошо убирает истеричность. Помогает нормально реагировать на идиотов, игнорировать хамство и прочие бытовые вещи, когда сталкиваешься с неприятными людьми.

Действие у таблеток накопительное, принимать надо одну штуку в начале дня перед едой. Одной баночки хватает на два месяца. Честно говоря, не знаю, сколько без перерывов ее можно пить (не нашла инфу в сети), но не вижу в этом особой необходимости. Планирую пить ее примерно через два месяца по схеме два месяца через два.

Из остальных БАДов я пила месяц спирулину вместо витаминов — Healthy Origins, Органическая спирулина, 500 мг, 180 таблеток. Не с какой-то целью, а просто как перерыв между приемом витаминов, и к тому же она у нас дома была, оставалось как раз примерно на месяц, все попробовали, и отказались ее пить, не выбрасывать же. Она, конечно, бодрит, там белок, и вроде полезная вещь.

Но там большое количество витамина А, и он накапливается, так что особого смысла в нем я не вижу. Работает эта добавка по большому счету именно из-за высокого содержания витамина А.

Как по мне – лучше пить просто витамины, там хотя бы концентрация более сбалансированная. Вместе с витаминами спирулину пить не стоит, будет просто превышение, а это уже вред, а не польза.

Часто она бывает в продаже по 30 штук, и вроде, кажется, выгодно. Я так заказывала несколько раз, и зря. На самом деле, чем больше – тем она дешевле, а маленькая – самая дорогая. Но вот, когда пришла большая, она всем успела надоесть(

Из минусов спирулины – своеобразный вкус, насыщенный цвет таблеток, которые еще пачкают зубы, т.е. оптимально их не только разгрызать, но и запивать потом. К тому же, пить в течение дня надо какое-то бесчисленное количество таблеток.

Еще от простуды и насморков я спасалась колострумом — Symbiotics, Colostrum Plus, жевательные таблетки, со вкусом черешни, 120 жевательных таблеток. По сути, это молозиво. Преимуществ у него много – повышает иммунитет, помогает бороться с простудами и вирусами, улучшает работу кишечника, при этом совершенно натуральный.

Но я встречала противопоказания при приеме колострума при кормлении грудью, поэтому не могу его однозначно советовать. Не знаю, с чего, но мало ли. Для себя я решила, что лучше он, чем таблетки. Мне помогает, хотя изначально я брала его ребенку, пришлось еще раз заказывать.

Обычная дозировка – две таблетки в день. Для профилактики можно пить по одной, я так даю ребенку. Ребенок поначалу ел не очень активно, но потом просто привык. Таблетки длинные, не очень сладкие, нормально разгрызаются, привкус приятный.

Эта штука и правда работает! Принцип такой же, как и с высоким содержанием аспирина при самом начале болезни: в первый день пару таблеток, на следующий, а на третий все проходит. Но я имею ввиду такие состояния, когда нет высокой температуры и проч. Тут скорее речь о простуде, недомоганиях и т.п.

Больше я ничего не принимаю. Клетчатку покупаю в ближайшей аптеке, разница по цене с айхербовской очень заметна, по качеству – одно и то же. Все остальные БАДы идут с противопоказаниями при кормлении грудью, да мне и вроде больше не надо ничего.

Результат меня очень радует: несмотря на второе кесарево, которое и правда переносится сложнее, чем первое, восстановилась я очень быстро. Чувствую себя, ттт, хорошо, стараюсь все успевать. Послеродовая депрессия прошла мимо, думаю, что благодаря ашвагандхе. Знала бы я о ней в первую беременность! Надеюсь, мой пост был вам полезен.

Еще о чем я писала:
Рассказала витамины для беременных, которые пила
Очень хорошие витамины для кормящих грудью и слабоватая ашвагандха
Сравнила самые популярные разновидности омеги на сайте

А также про витамины и добавки, которые нужно пить во время ГВ, и очень крутых успокоительных
Сравнение жевательной омеги-3 для детей

Не забудьте про скидку 10% на всю корзину по коду JULY31, которая действует до 31 июля.

Если мой пост был для вас полезен — буду благодарна за использования моего кода TTD852 при оформлении ваших заказов.

Этот же код подарит новичкам скидку 5$ при первом заказе и 10% скидку на последующий. Не забудьте про бесплатные товары, их можно получить тут — http://iherb.com/free.

Какие БАДы нужно принимать беременным?: medgyna — LiveJournal

Какие БАДы можно принимать беременным и кормящим грудью, а какие — ни в коем случае?

Беременным важно не просто беречь своё здоровье, но скрупулезно следить за питанием, режимом дня, эмоциональным состоянием. Должно быть полное понимание того, что, как и для чего мы едим. Поэтому будущей маме неплохо было бы«прокачать» свои знания, уразумев смысл и логику интереснейшего процесса подназванием «обмен веществ».

Среди многообразия биологически активных добавок особенно важны содержащие ненасыщенные жиры класса омега-3. Они усваиваются организмом легко и без неприятных последствий в виде жировых складок и лишнего веса. При этом немногие знают, что не каждый БАД с омега-3 полезен. И уж точно, разные препараты не взаимозаменяемы. А некоторые из них противопоказано принимать беременным и кормящим грудью!

Источник фото

Мы решили разобраться с этим вопросом и собрали восемь брендов, активно представленных на аптечном рынке: Nordic Naturals Prenatal, Мульти-табс Перинатал Омега-3, Доппельгерц актив Омега-3, Солгар «Концентрат рыбьего жира Омега-3», Omega 3 Fish Oil – NOW Foods, Carlson Mother’s DHA, Вивасан (Vivasan) ВИТАЛ ПЛЮС и «9 месяцев Омегамама».

Источник фото

Все эти БАДы объединяет содержание в них жирных кислот класса омега-3.

Небольшая справка. Один из важнейших компонентов омега-3 — докозагексаеновая кислота (ДГК). Она является главным «конструктором» структуры головного мозга и глазной сетчатки. Достаточное количество ДГК улучшает память, положительно влияет на работу нервной системы, сердца и сосудов. Как утверждают специалисты Европейского агентства по безопасности продуктов питания, приём ДГК во время беременности сокращает риск преждевременных родов, улучшает зрение и моторику новорождённых.

Источник фото

Ещё одна важная составляющая омега-3 — эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Она способствует сжиганию жира и препятствует его накоплению, снижает риск сердечно сосудистых заболеваний.

Поэтому при выборе БАДа обратить внимание следует прежде всего на:

• Наличие сертификатов соответствия питанию беременных, кормящих грудью и новорождённых.

• Отсутствие противопоказаний.

• Большая доля ДГК по отношению к ЭПК в капсуле.

А теперь перейдём к конкретике.

Название	Показание, заявленное производителем	Наличие сертификатов для беременных	Противопоказания	Содержание ДГК и ЭПК
«9 месяцев Омегамама»	Эта добавка подходит для беременных и кормящих грудью.	ЕДИНСТВЕННЫЙ продукт с сертификатом соответствия требованиям ЕС к питанию новорождённых.	Индивидуальная непереносимость ингредиентов.	ДГК — 105 мг, ЭПК — 23 мг.
Nordic Naturals Prenatal	Эту добавку можно принимать и во время беременности, и при грудном вскармливании.	Документов о сертификации на сайте продукта нет	Индивидуальная непереносимость ингредиентов.	Количество ДГК в препарате — 480 мг, ЭПК — 205 мг. Содержится витамин D-3-400 ME — он укрепляет кости и зубы, улучшает работу иммунной системы.
Мульти-табс Перинатал Омега-3	Добавку можно принимать беременным и кормящим.	На сайте продукта размещены какие-то сертификаты и анализ состава. Шрифт мелкий и нечитаемый.	Индивидуальная непереносимость ингредиентов.	ДГК — 150 мг, ЭПК — 30 мг.
Доппельгерц актив Омега-3	Этот комплекс омега-3, полученный из лососевых рыб, предназначен для взрослых и детей старше 14 лет. Для беременных и кормящих он не подходит.	Есть сертификаты качества и соответствия требованиям к ПИЩЕВЫМ ДОБАВКАМ	Больным сахарным диабетом препарат принимать нужно с осторожностью. Одна капсула Доппельгерц актив Омега-3 соответствует 8,3 ккал/34,7 кДж и 0,01 хлебной единицы.	ДГК — 96 мг, ЭПК — 144 мг.
Солгар «Концентрат рыбьего жира Омега-3»	Эти капсулы нельзя принимать ни беременным, ни кормящим грудью.	Документов о сертификации на сайте продукта нет.	Индивидуальная непереносимость ингредиентов.	ДГК — 378 мг, ЭПК — 504 мг.
Omega 3 Fish Oil – NOW Foods	Беременным и кормящим этот рыбий жир принимать нельзя. Всем остальным — только после врачебной консультации.	Документов о сертификации на сайте продукта нет.	Индивидуальная непереносимость ингредиентов.	ДГК — 250 мг, ЭПК — 500 мг.
Carlson Mother’s DHA	Можно употреблять мамам — кормящим грудью и женщинам, готовящимся к родам.	Сертификатов соответствия на сайте продукта мы не нашли.	Индивидуальная непереносимость ингредиентов.	ДГК — 500 мг, ЭПК — 100 мг.
Вивасан (Vivasan) ВИТАЛ ПЛЮС	Для беременных и кормящих не подходит. Принимать можно только взрослым и детям старше 14 лет.	Документов о сертификации на сайте продукта нет.	Индивидуальная непереносимость ингредиентов.	ДГК — 60 мг, ЭПК — 90 мг.

Как видим, наличие сертификатов соответствия у БАДов —  большая редкость. Что странно. А что означает отсутствие сертификата? Низкое качество, несоответствие требованиям, предъявляемым к питанию беременных, которые намного выше требований, предъявляемые к обычным пищевым добавкам.

Сертификат — это индикатор качества омега-3, степени очистки от токсинов, которые накапливаются в рыбе в процессе жизни. И, самое главное, сертификат гарантирует, что ценные компоненты омега-3 не будут разведены низкокачественными жирами: подсолнечным, арахисовым, пальмовым или маргариновым маслом.

Лишь единственный продукт имеет сертификат соответствия требованиям, предъявляемых к питанию беременных — «9 месяцев ОмегаМама».

Ещё очень важный момент. Как утверждают специалисты, оптимальное соответствие ДГК к ЭПК в одной капсуле препарата — 5 к 1. Исследования показали, что именно такая пропорция создаёт наилучшие условия для развития нейронов головного мозга детей и взрослых. Как видим, ближе всего к этому показателю оказался БАД «9 месяцев ОмегаМама»: ДГК в добавке 105 мг, ЭПК — 23 мг.

Теперь, вооружившись этими знаниями, смело отправляемся… Нет, пока ещё не в аптеку, а на приём к лечащему врачу. Только он подберёт нужный БАД и оптимальную дозировку, подходящую именно вам.

Но, согласитесь, вовсе не лишним было узнать, чем один препарат отличается от другого. Осведомлён — значит вооружён!

Источник фото
Еаптека

Симптомы заболеваний, диагностика, коррекция и лечение молочных желез kvd9spb.ru. Рыбий жир при грудном вскармливании: можно ли пить Омега-3 кормящей маме во время лактации

Время чтения 7 мин.

После рождения малыша мамам, кормящим грудью, необходимо тщательно заботиться о достаточном количестве витаминов в их рационе. Однако для большинства это сложно, так как уходит много физических и моральных сил на заботу о новорожденной крохе, не всегда даже находится время покушать.

На помощь может прийти известный всем с малых лет рыбий жир. Он обладает большим количеством необходимых витаминов и полиненасыщенных жирных кислот. Но у большинства мамочек возникает вопрос, можно ли рыбий жир при грудном вскармливании?

Состав и полезные свойства

Рыбий жир – это натуральная пищевая добавка животного происхождения, чаще всего добываемая из печени рыбы тресковых пород. Благодаря современным технологиям его могут добывать и путём вытапливания из некоторых видов рыб. Наиболее популярен рыбий жир в виде маслянистой жидкости. Однако сейчас всё больше людей отдают предпочтение его капсулированному аналогу, так как капсулы не обладают запахом и вкусом.

Рыбий жир богат витаминами А и D, олеиновой и пальмитиновой кислотами. Также здесь присутствует полиненасыщенная жирная кислота – омега-3, которая требуется для правильной работы организма.

Каждый из этих компонентов нужен для нормального функционирования организма взрослого и ребёнка:

• Витамин А отвечает за зрение, рост новых клеток, он необходим для формирования костей и зубов, также благодаря ему ваши волосы будут выглядеть блестящими и шелковистыми.
• Витамин D способствует усвоению кальция и магния, что является самым важным для всей костной системы. Его недостаток может вызвать рахит – хрупкость и ломкость костей, особенно это опасно для детей, так как симптомы заболевания способен обнаружить лишь врач. Витамин D синтезируется в человеческом организме только при контакте с солнцем, а это значит, что у малышей, родившихся в зимний период, всегда возникает его недостаток.
• Омега-3 – эта группа полиненасыщенных кислот препятствует возникновению заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, образованию тромбоцитов, замедляет или предотвращает воспалительные процессы. Также используется для снижения риска развития устойчивости к инсулину и появления диабета. Суточная норма омега-3 при грудном вскармливании повышается в 2 раза.

Положительное влияние на организм

Рыбий жир оказывает общее положительное влияние на весь организм в целом, самым известным его свойством является укрепление иммунной системы. Однако есть ещё два пункта, играющих огромное значение для кормящих женщин.

Снижение веса

Избыток животного жира в рационе может привести к набору лишнего веса, однако учёные доказали, что рыбий жир способен улучшить обмен веществ, что способствует борьбе с излишним весом.

Так что, кормящим мамам не стоит бояться за свою фигуру, скорее всего они даже могут сбросить несколько килограмм, набранных в период беременности.

Борьба со стрессом и послеродовой депрессией

Приём рыбьего жира способствует выработке гормона счастья – серотонина, благодаря этому кормящая мама легче справляется со стрессами или послеродовой депрессии, что очень важно, так как у постоянно нервничающей женщины молоко, скорее всего, быстро пропадёт.

Противопоказания

Несмотря на все полезные свойства, приём рыбьего жира строго противопоказан, в том случае, если есть:

• непереносимость компонентов препарата,
• неправильное функционирование щитовидной железы,
• сердечно-сосудистые заболевания,
• проблемы с печенью и почками,
• мочекаменная болезнь,
• нарушение процессов пищеварения.

Возможный вред

Рыбий жир при ГВ может принести вред лишь в том случае, когда перед его применением вы не проконсультировались с врачом и перепутали дозировку, или же не обратили внимания на противопоказания и приняли биологическую добавку, имея заболевания из списка, расположенного выше.

Не стоит принимать рыбий жир утром натощак, это приведёт к расстройству пищеварения и диарее. Также обращайте внимание на сроки годности и место производства, оно должно быть как можно более чистое в экологическом плане.

Дефицит омега-3 после родов

Во время вынашивания ребёнка организм женщины теряет в день двойную суточную норму омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для развития плода и для здоровья мамы. С едой такое необходимое их количество получить невозможно, поэтому необходим приём специальных препаратов.

После рождения малыша, при ГВ омега-3 продолжает активно использоваться организмом женщины. Минимум половина суточной нормы взрослого человека передаётся ребёнку через грудное молоко. Новорожденному необходимы жирные кислоты для роста головного мозга, развития способностей к обучению и профилактики аллергии.

Восполнять дефицит омега-3 при лактации необходимо с помощью препаратов, назначенных доктором. Самым популярным безопасным считается рыбий жир.

Правильное применение при лактации

Любой препарат всегда требует правильного применения, особенно это важно в период лактации. Рыбий жир при грудном вскармливании может быть назначен только доктором.

Перед постоянным употреблением необходимо проверить реакцию организма ребёнка. Выпейте ложку рыбьего жира и проследите за общим состоянием ребёнка в ближайшие два дня, очень важно в это время не есть продуктов, с которыми организм малыша ещё не сталкивался, чтобы в случае возникновения аллергической реакции, вы были уверены в продукте, ставшим причиной её появления.

Можно ли рыбий жир кормящей маме? Можно. Если ребёнок чувствует себя хорошо, у него нет никаких высыпаний, то смело продолжайте применять препарат по инструкции от врача – обычно рекомендуется принимать не больше чайной ложки в сутки.

Какой рыбий жир выбрать

Рыбий жир при кормлении грудью стоит выбирать особенно тщательно. На сегодняшний день есть два вида этого препарата – в капсулах и в жидком виде. Этот препарат в виде масляной жидкости сейчас на аптечных прилавках встречается всё реже, так как спрос на него постепенно снижается, большинство людей выбирают капсулы.

Рыбий жир для кормящих матерей лучше выбрать в капсулированном виде, в таком виде он не имеет специфического запаха и вкуса.

Учтите, что рыбий жир при лактации может принести вред ребёнку (колики и запор) только тогда, когда в период его приёма в рационе женщины будет большое количество другой жирной пищи.

Помните, что препарат можно принимать исключительно курсами, а не постоянно. Лучше всего употреблять его осенью или зимой, в это время особенно ощущается недостаток витаминов.

Косметическое использование

Помимо полезного воздействия на организм изнутри, рыбий жир способен улучшить и внешность. Это очень важно для женщины в послеродовой период, ведь она, несмотря на усталость, хочет хорошо выглядеть и нравится окружающим.

Маска для волос

Эта пищевая добавка, богатая омега-3 способствует укреплению и росту волос. Благодаря её питательным свойствам, волосы будут выглядеть красивыми и ухоженными уже спустя месяц.

Существует несколько способов изготовления масок с данным компонентом:

• Возьмите 2 столовые ложки рыбьего жира, репейного и касторового масел (вы можете воспользоваться и другими маслами, имеющимися у вас дома). Смешайте их друг с другом и нанесите на волосы по всей длине. Наденьте полиэтиленовый пакет и укутайте голову полотенцем, подождите 2 часа и промойте голову шампунем.

Такую маску стоит делать два раза в неделю, она предотвращает выпадение волос:

• Возьмите 2 яйца и 2 столовые ложки рыбьего жира, смешайте и нанесите на волосы, наденьте пакет и полотенце. Спустя час смойте.

Это профилактическая маска, которую необходимо делать два раза в месяц, чтобы ваши волосы приобрели блеск и ухоженный вид.

Маска для лица

Рыбий жир содержит витамины, которые чудотворным образом влияют на состояние кожи, делая её красивой и ухоженной. Особенно он полезен для сухой кожи, склонной к шелушению и угревой сыпи. Также он предотвращает появление морщин и пигментных пятен.

Маску, помогающую при борьбе с морщинами и пигментными пятнами сделать очень просто. Возьмите столовую ложку жира и столовую ложку мёда, смешайте и нанесите на очищенную кожу лица, подождите 30 минут и смойте отваром ромашки, не пользуйтесь полотенцем, дайте высохнуть влаге на коже естественным путём.

Маска для ногтей

Для того чтобы укрепить ногти, нужно смешать рыбий жир, лимонный сок и любое лечебное масло в приблизительно равных пропорциях, нанести на ногти и подождать до полного высыхания.

Этот метод покажет хорошие результаты, если вы будете применять его хотя бы один раз в неделю.

Видео

Полезную информацию о влиянии рыбьего жира на организм и о том, как его правильно выбирать, вы узнаете из нашего видео.

 

Mivolis A-Z Mama Витамины для беременных и кормящих мам, в таблетках, 60 шт.

Витаминный комплекс с фолиевой кислотой для беременных и кормящих мам, в таблетках, Mivolis A-Z Mama 60 шт.

-Для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих матерей
-С витаминами, минералами и микроэлементами
-С 600 мкг фолиевой кислоты и омега-3 жирными кислотами DHA и EPA
-30 таблеток + 30 мягких капсул

Во время беременности и кормления грудью организм женщины испытывает повышенную потребность в витаминах и минералах. В этом контексте важны фолиевая кислота и DHA. Специально разработанная двойная формула Mivolis Mama Folic Acid + DHA обеспечивает эти и 15 других сбалансированных питательных веществ. Фолиевая кислота участвует в делении клеток и способствует нормальному росту тканей матери во время беременности. Потребность в фолиевой кислоте увеличивается до и во время беременности, а также в период кормления грудью. Суточная доза также обеспечивает полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 DHA и EPA. Поглощение ДГК матерью способствует нормальному развитию мозга и глаз у плода и младенца, находящегося на грудном вскармливании. Положительный эффект достигается, если ежедневно принимать 200 мг DHA в дополнение к суточной дозе омега-3 жирных кислот, рекомендованной для взрослых (т.е. 250 мг DHA и EPA). Фолиевая кислота Mivolis Mama + DHA с двойной формулой, разработанной экспертами, можно принимать с того момента, когда вы хотите иметь детей, и продолжать до конца грудного вскармливания.

Добавки
Содержит разделительные агенты
Содержит окраску
Содержит покрывающие вещества
Содержит диоксид титана
Содержит оксиды железа и гидроксиды железа.
Содержит гидроксипропилцеллюлозу
Содержит гидроксипропилметилцеллюлозу
Содержит магниевые соли жирных кислот.

Аллергены
Содержит рыбу и рыбные продукты.

Инструкции по хранению
Хранить при температуре ниже 25 ° C в сухом и защищенном от света месте. Хранить в недоступном для маленьких детей месте.

Инструкции по использованию
Принимайте по 1 таблетке и 1 капсуле в день, запивая достаточным количеством жидкости. Рекомендуемая суточная доза не должна быть превышена.
Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание или здоровый образ жизни.

Пищевая ценность	на 100 g
Энергетическая ценность	859 kcal / 3.557 kJ
Жиры	73 g
Жиры, включая насыщенные жирные кислоты	5,9 g
Углеводы	18 g
Углеводы, в том числе сахар	< 0,5 g
Белки	17 g
Солевой эквивалент	0,45 g

Состав	В суточной дозе *	% NRV**
Биотин	60 mg	120 %
Железо	6 mg	43 %
Фолиевая кислота	600 mg	300 %
Йод	150 mg	100 %
Магний	60 mg	16 %
Ниацин	15 mg	94 %
Пантотеновая кислота	6 mg	100 %
Селен	35 µg	64 %
Витамин B 1, Тиамин	1,2 mg	109 %
Витамин B 12	3,5 µg	140 %
Витамин B 6	1,9 mg	136 %
Витамин C	110 mg	138 %
Витамин D	10 mg	200 %
Витамин E	13 mg	108 %
Цинк	5 mg	50 %
Витамин B 2, Рибофлавин	1,6 mg	114 %

*соответствует 1 шт.
**Значения ссылок на питательные вещества (NRV) для ежедневного потребления в соответствии с правилами информации о пищевых продуктах

преимуществ омега-3 при беременности и кормлении грудью

Изображение: Pexels

Беременность — самый красивый этап в жизни женщины, поэтому необходимо соблюдать диету, богатую питательными веществами. Когда женщина вступает в фазу беременности или кормления грудью, важно, чтобы женщины вели здоровый образ жизни; а для этого она должна есть здоровую пищу. Не будет ошибкой сказать: «Вы то, что вы едите, и ваш ребенок — тоже».До сегодняшнего дня мы знали о конкретных питательных веществах, которые важны для беременности, таких как кальций, железо, белок, но, согласно недавним исследованиям, жирные кислоты омега-3 также играют жизненно важную роль во время беременности и после беременности. Шивани А. Бавалекар, старший исполнительный диетолог Cloudnine Group of Hospitals, Нави Мумбаи, объясняет, почему Омега-3 важны при беременности и кормлении грудью

Что такое жирные кислоты Омега-3?

Это семейство незаменимых жирных кислот, которые играют жизненно важную роль в нашем организме и могут принести ряд преимуществ для здоровья.Поскольку наш организм не может производить их самостоятельно, разумно получать их из нашего рациона. Существует три наиболее важных типа: АЛК (альфа-линоленовая кислота), ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота). АЛК в основном содержится в растениях, а ДГК и ЭПК — в продуктах питания животного происхождения и водорослях.

Изображение: Pexels

Льготы при беременности:

Омега-3 жирные кислоты — это незаменимые жирные кислоты, которые необходимо употреблять в нашем рационе, адекватное потребление этой жирной кислоты важно во время беременности, так как она помогает в развитии андретинового мозга плода.Роль жирных кислот Омега-3 высока в метаболизме нейромедиаторов и зрении. В течение последнего триместра плод накапливает и использует большее количество жирных кислот омега-3, поэтому важную роль играют как потребление материнской DHA, так и ее концентрация в циркулирующей крови. ДГК попадает в центральную нервную систему до 18–900–26–900–27-месячного возраста плода. Концентрация DHA омега-3 жирных кислот в крови плода также играет роль в предотвращении перинатальной депрессии. Однако следует быть осторожным при употреблении в пищу таких рыб, как королевская макрель, акула и т. Д., Из-за высокого содержания в них ртути.

Также было указано, что потребление достаточного количества омега-3 во время фазы беременности связано со многими преимуществами для ребенка, в том числе:

• Более высокий интеллект или хороший уровень IQ
• Хорошие коммуникативные и социальные навыки
• Меньше поведенческих проблем
• Сниженный риск задержки развития
• Минимальные шансы на СДВГ, аутизм и церебральный паралич

Изображение: Pexels

Преимущества при лактации

Омега-3 жирные кислоты особенно важны для здоровья матери и ребенка.Грудное молоко или материнское молоко — лучшее питание для младенцев в первые 6 месяцев жизни, и оно содержит полиненасыщенные жирные кислоты с низкой цепью. Омега-3 жирные кислоты имеют жизненно важное значение для здоровья беременных и кормящих матерей, это показывает, что младенцы, вскармливаемые грудным молоком с более высоким содержанием ДГК, имеют лучшее зрение и результаты для нервного развития. Кроме того, младенцы вырабатывают жирные кислоты медленнее, чем взрослые, и поэтому недостаток компенсируется исследования показывают, что мать, потребляющая хорошее количество жирных кислот Омега-3 с пищей, имеет высокий уровень ДГК (компонент жирных кислот Омега-3), который может помочь младенцам повысить уровень интеллекта.

Есть несколько исследований, которые также утверждали, что потребление оптимального количества омега-3 жирных кислот поможет уменьшить послеродовую депрессию.

Лучшими источниками питания для жирных кислот омега-3 являются:

• Рыба: сардины, анчоусы и лосось — можно употреблять дважды в неделю
• Морепродукты: устрицы и креветки
• Яйца, особенно обогащенные омега-3, ежедневно одно
• Пищевые добавки с рыбьим жиром и водорослями.Всегда принимайте добавки только по рецепту врача.

Растительные источники Включая может потребляться ежедневно:

• Льняное или льняное масло -1 ч. Л.
• Семена чиа
• рапсовое масло
• соевое масло
• грецкие орехи

Итак, наряду с кальцием и железом жирные кислоты омега-3 в равной степени необходимы для роста и развития здорового малыша.

Также читайте: Ваш поиск одобренной экспертами таблицы диеты для беременных заканчивается здесь

Подпишитесь на наш канал на YouTube

Следует ли беременным и кормящим женщинам принимать добавки DHA?

Одна из причин, по которой младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут иметь лучшее когнитивное и зрительное развитие, заключается в том, что грудное молоко содержит длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 DHA, в то время как большинство доступных детских смесей не содержат, на основе данных, которые я обсуждаю в моем видео Следует ли беременным и кормящим женщинам принимать ДГК? .Младенцы, получавшие контрольную смесь без ДГК, не справились так же хорошо, как дети, получавшие смесь, обогащенную ДГК, и ни одна из групп не поступила так же хорошо, как младенцы на грудном вскармливании, которые служат «золотым стандартом». Этого было достаточно, чтобы убедить производителей смесей начать добавлять ДГК в свои детские смеси еще в 2002 году.

Тогда стал вопрос, сколько добавить? Легко, правда? Просто добавьте количество, которое естественным образом содержится в грудном молоке. Однако уровень DHA в грудном молоке сильно варьируется в зависимости от того, что ест мама.Есть ряд здоровых групп населения, которые, например, не едят никаких морепродуктов, и их уровень в молоке намного ниже, но все же кажется нормальным. Таким образом, это затрудняет определение оптимального количества для добавления в смесь или, если на то пошло, что порекомендовать беременным и кормящим женщинам. «Консенсусные рекомендации рекомендуют женщинам стремиться потреблять в среднем 200 мг» DHA в день во время беременности. «Просто побудить беременных женщин есть больше рыбы — не так просто, потому что большая часть рыбы в той или иной степени загрязнена» токсичными загрязнителями, такими как ртуть.(См. Мое видео « Ртуть против Омега-3 для развития мозга» , чтобы подробнее узнать об этом.) Для большинства рыб, таких как тунец, повреждение мозга, вызванное ртутью, превышает пользу от DHA.

Кроме того, некоторые загрязнители, такие как ПХД, могут оставаться в нашем организме на десятилетия, поэтому недостаточно просто есть во время беременности.

А как насчет очищенного рыбьего жира? Методы, которые используют производители добавок, такие как дистилляция, оставляют в продуктах значительное количество ПХД и других загрязнителей, так что при правильном приеме масла лосося, сельди и тунца превышают допустимую суточную норму токсичности.

К счастью, можно получить пользу без риска, получая DHA из водорослей, а рыба в конечном итоге получает ее от себя. Таким образом, беременные и кормящие мамы могут вырезать среднюю часть рыбы и получить ДГК непосредственно из источника — в нижней части пищевой цепочки, где нам не нужно беспокоиться о токсичных загрязнителях.

До недавнего времени мы думали, что всем следует принимать эти длинноцепочечные омега-3 как сердце. Однако баланс доказательств в настоящее время таков, что врачи «не должны рекомендовать употребление рыбьего жира или рыбы исключительно для первичной или вторичной профилактики ИБС», ишемической болезни сердца.А как быть будущим и кормящим мамам? Что показывает последняя наука? Сложив все исследования вместе, оказалось, что добавление ДГК к детской смеси, в конце концов, не помогает познавательной способности младенцев, как и другие недавние компиляции данных, которые не показывают «существенной пользы». Фактически, по крайней мере четыре метаанализа или систематических обзора пришли к аналогичному выводу. Они были в основном основаны на стандартной серии измерений, известной как весы Бейли для развития младенцев.Если бы использовались другие тесты, были бы другие результаты? Пока нет. Назначение женщинам добавок ДГК во время беременности, похоже, не помогло и с другими результатами, такими как концентрация внимания или рабочая память.

Хотя может не быть значительного улучшения познавательной способности младенца, как насчет других вещей, таких как зрение? На сегодняшний день было проведено шесть испытаний добавок беременным женщинам. Четыре испытания не показали никакого эффекта, а два испытания, показавших пользу, имели некоторые проблемы. Итак, хотя мы действительно не знаем на данный момент, если все исследования до сих пор не показывают ничего или приносят пользу, почему бы просто не принять их в сторону осторожности?

Может и не быть каких-либо очевидных «четких и последовательных» преимуществ, но постоянно появляются новые исследования по этому поводу.Если это безвредно, может, женщинам стоит принять это на всякий случай? Проблема в том, что в больших дозах он не может быть безвредным. В исследовании, в котором женщинам давали колоссальные 800 мг ДГК в день во время беременности, младенцы, «девочки, подвергавшиеся воздействию высоких доз ДГК в утробе [в утробе матери], имели более низкие языковые баллы и с большей вероятностью имели задержку языкового развития, чем девочки из родовспоможения. контрольная группа ».

Итак, «отсутствие явных положительных эффектов и возможное присутствие отрицательных эффектов у детей поднимает вопрос о том, оправдано ли добавление DHA …» Но это была действительно большая доза, предполагающая, что может быть «оптимальный уровень DHA ниже и выше которого DHA может быть вредным для развивающегося мозга.”

---

Итак, может быть, слишком много вредно, но как насчет слишком малого? Я обсуждаю это в Следует ли веганским женщинам принимать добавки с ДГК во время беременности, .

Другие видеоролики о проблемах, связанных с загрязнителями в водной пищевой цепи, включают:

Подробнее о рыбьем жире см .:

В области здравоохранения,
Майкл Грегер, доктор медицины

PS: Если вы еще не сделали этого, вы можете подписаться на мои бесплатные видео здесь и смотреть мои текущие презентации за год:

Советы по питанию для близнецов и троек

digitalskillet / iStock / Thinkstock

Детка, детка, детка…

Можно ли эффективно кормить грудью двойню или тройню? Да! И это того стоит. Грудное молоко обеспечивает ребенка необходимыми питательными веществами и антителами в легко усваиваемой форме. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий риск респираторных, желудочно-кишечных и ушных инфекций. Кроме того, они реже сталкиваются с такими проблемами со здоровьем, как экзема, диабет, ожирение и синдром внезапной детской смерти или СВДС. Грудное вскармливание также дает преимущества молодым мамам, в том числе ценное время для общения с ребенком и ускорение похудания.Цена тоже подходящая!

Академия питания и диетологии и Американская академия педиатрии рекомендуют исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни. Продолжайте кормить грудью, постепенно вводя твердую пищу. В идеале мамы кормят грудью, пока малышам не исполнится 12 месяцев.

Многократные медсестры требовательны. Здоровым мамам, кормящим исключительно грудью, необходимо около 500 дополнительных калорий на ребенка в день в течение первых шести месяцев после беременности, а затем они уменьшаются до 400 дополнительных калорий в течение вторых шести месяцев.И вам тоже нужно пить больше. Чтобы достичь этой цели с более высоким содержанием калорий, придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, нежирного белка, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов. Также включайте продукты, богатые железом, кальцием, витамином D и фолиевой кислотой.

Для оптимального развития мозга кормящие матери должны получать достаточное количество омега-3 жирных кислот, особенно докозагексаеновой кислоты или ДГК. Выбирайте жирную рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось или сардины, два раза в неделю или поговорите со своим врачом, если вам подойдут добавки с омега-3.(Дополнительные «Рекомендации по употреблению рыбы» доступны для кормящих матерей Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и Агентством по охране окружающей среды.)

Как работает грудное вскармливание, когда есть две или три связки радости? Советы для кормящих мам:

• Найдите консультанта по грудному вскармливанию . Консультант по грудному вскармливанию может помочь вселить уверенность в себе и ответить на ваши вопросы.
• Рожайте первых и вторых детей по одному графику .Попробуйте заранее сцеживать грудное молоко и кормить одного ребенка сцеженным грудным молоком из бутылочки, пока вы кормите грудью двух других.
• Принять помощь от партнера . Ваша вторая половинка может взять на себя роль смены подгузников, успокаивания и игры с младенцами. Это дает маме время отдохнуть и сосредоточиться на кормлении своих детей.

Примечания по уходу за недоношенными новорожденными

Это не редкость, когда мультипликаторы приходят немного раньше.У недоношенных детей могут быть проблемы с пищеварением, и их крошечные животики легче переносят грудное молоко. Но у недоношенных детей часто возникают проблемы с захватом и правильным сосанием. Если вашим детям трудно кормить грудью, сцеживайте молоко, чтобы молоко продолжало течь. Затем, когда дети подрастут, они смогут кормить грудью напрямую.

Недоношенные дети могут быть не готовы к твердой пище сразу после доношенных детей. Совместно с вашим лечащим врачом определите сигналы кормления, которые будут двигать ребенка вперед. В раннем возрасте у недоношенных детей может наблюдаться задержка в развитии.Это может затруднить прием пищи. Практикуйте терпение и повторение.

Кормите ли вы одного, двух, трех или более детей, никогда не стоит недооценивать силу команды. Чтобы дать вашим малышам лучший старт в жизни — для того, чтобы накормить нескольких детей, нужна «целая деревня»!

Мариса Мур, MBA, RDN, LD, зарегистрированный диетолог из Атланты.

Разговор с доктором.Уильям Клиш | Ожирение | Статьи

Ученые продолжают собирать доказательства, связывающие DHA с когнитивным развитием, зрительным здоровьем, сердечно-сосудистой системой и, возможно, даже с послеродовой депрессией. По мере накопления доказательств правительство США и другие учреждения здравоохранения могут вскоре прийти к научному консенсусу, чтобы дать более окончательные рекомендации.

Между тем, практикующим врачам необходима информация, которая поможет родителям использовать продукты или добавки, богатые ДГК, беременными женщинами и маленькими детьми.В дополнение к исследовательским статьям, представленным в этом выпуске, мы составили краткий обзор, который поможет вам узнать обо всех новостях, связанных с этим удивительным омега-3.

Что такое ДГК?
DHA (докозагексаеновая кислота) представляет собой длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Химически DHA представляет собой карбоновую кислоту с цепью из 22 атомов углерода и шестью двойными связями; первая двойная связь расположена у третьего атома углерода от омега-конца. Он содержится в больших концентрациях в сетчатке, головном мозге, надпочечниках и яичках.С его 22 атомами углерода и 6 двойными связями, DHA представляет собой наиболее и насыщенных жирных кислот, доступных в рационе.

Что он делает в организме человека?
ДГК важна для многих функций организма. Около половины мозга и глаз состоят из жира, большую часть которого составляет ДГК. Омега-3 играет важную роль в развитии и функционировании мозга и центральной нервной системы, психомоторном развитии (например, координации глаз и рук), развитии и функционировании зрения, здоровье сердечно-сосудистой системы и передаче нервных сигналов.Недавние исследования сосредоточены на важной роли DHA в умственном и зрительном развитии и функционировании во время беременности и грудного вскармливания, а также в питании детей грудного и раннего возраста.

Откуда это?
ДГК в основном продуцируется морскими водорослями и в изобилии содержится в рыбе, поскольку они питаются водорослями. Лучшими источниками DHA являются морепродукты, особенно холодноводная рыба, такая как лосось, сардины, треска, скумбрия, палтус, сельдь, форель и тунец альбакор. Рыбий жир, такой как жир печени трески, также являются хорошими источниками.Яйца и субпродукты содержат небольшое количество ДГК. ALA (альфа-линоленовая кислота) — предшественник DHA — содержится в грецких орехах, льняном масле и масле канолы, хотя организм должен преобразовывать питательные вещества из этих источников в DHA. Для многих американцев, которые едят большое количество продуктов, содержащих жирные кислоты омега-6 (например, говядины и яиц), этот процесс иногда может быть неэффективным. «От 10 до 20 процентов населения не превращает льняное семя в EPA [эйкозапентаеновую кислоту] и DHA», — говорит Пол Ратте, практикующий натуропат в Центре естественной помощи Вудвиндс Северо-Западного университета здравоохранения в Вудбери, штат Миннесота.«Это может быть связано с неактивным ферментом десатурации дельта-6 (который является основным преобразователем)». ¹ Тот факт, что жирные кислоты омега-3 и омега-6 используют одни и те же ферменты и, следовательно, должны конкурировать, чтобы произвести свой конечный продукт, также может повлиять на конверсию.

Лучший способ оптимизировать потребление ДГК из рыбы — приготовить ее на пару. Другие хорошие варианты — запекание, жарение и гриль. Жарка — это, пожалуй, худший вариант, поскольку чрезмерное нагревание разрушает DHA.

Как мы его получаем?
DHA либо присутствует в рационе, либо получена из пищевых источников ALA.Лучше всего получать его из прямых диетических источников (например, морепродуктов). Масло семян льна содержит АЛК, которую организм должен преобразовывать в ЭПК и ДГК. Для многих жителей Северной Америки, чьи диеты богаты жирами, конверсия может быть неоптимальной. Пищевые насыщенные жиры, мононенасыщенные жиры, трансжирные кислоты и холестерин замедляют преобразование пропорционально диетическим уровням. (Вегетарианцы, которые обычно не потребляют столько насыщенных жиров, могут добиться большего успеха при потреблении неживотных источников омега-3 жирных кислот.) Дефицит витаминов B3, B6 и C, а также магния и цинка также может замедлять конверсию до тех пор, пока они не будут обеспечены в достаточном количестве.

Сколько нам нужно?
Хотя правительство еще не установило рекомендации по потреблению ДГК в США, большинство экспертов рекомендуют две порции рыбы, богатой омега-3, по 4 унции в неделю. Для оптимального здоровья сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует принимать две порции в неделю, а тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, — не менее 1000 миллиграммов рыбьего жира в день. ² Семинар, спонсируемый Национальными институтами здравоохранения (NIH) и Международным обществом по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL), рекомендовал беременным и кормящим женщинам потребление 300 мг ДГК в день; ³ ВОЗ рекомендует аналогичную дозу 250 мг / день для беременных женщин и 20 мг / кг / день ⁴ для младенцев.

В чем разница между омега-3 и омега-6?
В рационе есть два вида незаменимых жирных кислот: омега-3 и омега-6.Это ненасыщенные жиры, в отличие от насыщенных жиров в мясе и масле. В отличие от источников омега-3, о которых говорилось ранее, жиры омега-6 поступают из мяса, сафлора, сои, кукурузы и растительного масла.

Для оптимального здоровья диета должна содержать правильный баланс жирных кислот омега-3 и жирных кислот омега-6. Типичная западная диета богата продуктами (например, говядиной, яйцами, молоком и кукурузным маслом), обеспечивая много последних, но мало первых. Фактически, Американский институт исследований рака сообщает, что текущее соотношение жирных кислот омега-6 к жирным кислотам омега-3 в среднем американском рационе составляет от 10: 1 до 15: 1. ⁵ Идеальным соотношением было бы 4: 1.

Мы можем увеличить потребление омега-3, потребляя продукты, богатые этими питательными веществами, а также уменьшить количество омега-6, избегая простых масел и полиненасыщенных жирных кислот, таких как кукурузное масло и соевое масло. Кроме того, некоторые исследования показывают, что недостаточное потребление витамина Е приводит к снижению всасывания омега-3. Таким образом, добавка витамина Е может быть полезна в сочетании с добавкой омега-3.

Чем DHA отличается от других жирных кислот омега-3?
Омега-3 жирные кислоты представляют собой группу жирных кислот, которые имеют общую черту — первая двойная связь находится после 3-го атома углерода.Этим свойством обладают многие жирные кислоты, такие как DHA, EPA и ALA. Разница в общем количестве атомов углерода и водорода. DHA имеет 22, EPA 20 и ALA 18. Количество двойных связей также различается: ALA (C18: 3n-3) имеет 3, EPA (C20: 5n-3) имеет 5 и DHA (C22: 6n-3). ) имеет 6. Каждый из них играет уникальную роль в организме, в зависимости от их различных структур.

Насколько важна ДГК для матерей и их плодов?
ДГК важна для оптимального зрительного и умственного развития младенцев как в утробе матери, так и в младенчестве.Развивающиеся младенцы не могут эффективно вырабатывать DHA и должны получать это жизненно важное питательное вещество от матери через плаценту во время беременности и с грудным молоком после рождения.

В настоящее время известно, что женщины в США потребляют меньше рыбы, чем женщины в других развивающихся странах. Поощрение осознанного употребления морепродуктов или добавок, богатых ДГК, может быть полезно беременным и кормящим матерям, а также маленьким детям.

Насколько важна ДГК для развития младенцев?
Самый быстрый рост мозга происходит в течение первого года жизни, когда мозг младенца увеличивается в три раза к первому дню рождения.На этой стадии быстрого роста центральной нервной системы мозг использует шестьдесят процентов всей энергии, потребляемой младенцем. Жиры являются основным компонентом мембраны клеток головного мозга и миелиновой оболочки вокруг каждого нерва. Получение достаточного количества жира и правильных его видов может сильно повлиять на развитие и работоспособность мозга.

DHA — это нормальный компонент грудного молока. Сообщается, что младенцы, которых кормят грудным молоком, имеют более оптимальное интеллектуальное и зрительное развитие в течение многих лет после рождения, чем младенцы, выросшие на смеси.(См. Статью «Пора на рыбалку».)

Насколько важна ДГК для маленьких детей?
В раннем детстве (2-6 лет) мозг и глаза значительно разрастаются. Фактически, от рождения до 5 лет мозг человека увеличивается примерно в 3,5 раза в массе, а содержание DHA увеличивается с 1 грамма до примерно 4,5 граммов. Из-за значительного роста в это время и того, что DHA представляет до 97% жирных кислот омега-3 в головном мозге и до 93% жирных кислот омега-3 в сетчатке, мозг и глаза имеют значительные потребности в предварительно сформированная DHA.

Как только ребенок перестает кормить грудью или потреблять смеси, его уровень DHA часто резко падает. Источники питания питательных веществ (жирная рыба и субпродукты), как правило, не нравятся маленьким детям. Хотя организм может преобразовывать DHA из жирных кислот-предшественников, этот процесс может быть неэффективным и варьируется от человека к человеку. Поэтому важно, чтобы дети (и взрослые) получали достаточное количество DHA непосредственно из своего рациона.

Насколько важна ДГК для взрослых?
DHA важна для постоянного здоровья мозга, глаз и сердечно-сосудистой системы.На протяжении всего жизненного цикла организм продолжает производить ДГК, поэтому необходимо пополнять запасы. Это очень важно для мозга, сетчатки, яичек и надпочечников для обеспечения оптимального функционирования. Считается, что недостаток DHA в головном мозге является важным фактором, способствующим возникновению многих его функциональных проблем, включая депрессию.

Поддержание в организме надлежащего баланса между жирными кислотами омега-3 и жирными кислотами омега-6 может помочь в поддержании общего состояния здоровья. Предварительные исследования также показывают потенциал DHA в снижении риска некоторых неврологических заболеваний.Возможно, наиболее важным для взрослых является связь со здоровьем сердечно-сосудистой системы: DHA является ключевым компонентом сердечно-сосудистой системы и может оказаться важным в нормализации определенных липидов крови. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее двух порций морепродуктов, богатых ДГК, в неделю, а тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, — не менее 1000 миллиграммов добавок рыбьего жира в день под наблюдением врача.

А как насчет матерей-вегетарианцев?
Получение достаточного количества DHA может быть проблемой для вегетарианцев, поскольку они обычно не едят морепродукты, основной источник ингредиентов.Однако это легко исправить, если обратить внимание на баланс жиров в рационе и потреблять такие продукты, как соевые бобы, масло канолы, льняное семя и грецкие орехи. Адекватное потребление ALA для взрослых, установленное Институтом медицины, составляет 1,6 г / день для мужчин и 1,1 г / день для женщин. ⁶

Могут ли американцы получать достаточно ДГК из своего рациона?
Содержание DHA в грудном молоке зависит от рациона матери, а рацион зависит от страны и культуры. Сообщается, что у американских женщин уровень ДГК в грудном молоке ниже, чем в других странах мира.Согласно диетическим исследованиям, беременные и кормящие женщины в США потребляют ~ 50 мг DHA в день, что составляет менее 20% от дозы, рекомендованной семинаром, спонсируемым NIH / ISSFAL в 2000 году. ⁸

Кроме того, дети обычно не едят рыбу, грецкие орехи или семена льна. Даже здоровым матерям может быть трудно заставить малышей есть эти продукты, и поэтому дети, как правило, не получают достаточного количества жиров омега-3 в своем рационе. Когда ребенок откажется от грудного молока, предоставление альтернативного источника DHA может помочь оптимизировать правильное развитие.Например, Holistic Pediatric Association рекомендует дозировку около 100 мг для детей в возрасте 1-2 лет и 250 мг для детей 3-12 лет. ⁹

Есть ли связь между DHA и послеродовой депрессией?
Как упоминалось в статье доктора Макридиса (стр. 2), некоторые исследования выявили связь между низким уровнем DHA и послеродовой депрессией. Некоторые эксперты полагают, что это может быть связано с истощением DHA в мембранах нейронов, так как материнская DHA перешла к плоду для его нервного развития.

Могу ли я получить слишком много ДГК?
Организм очень эффективно усваивает пищевые жиры. Как указано в статье доктора Макридиса «Омега-3 для младенцев», FDA одобрило использование источников DHA из водорослей и рыбьего жира в детских смесях, некоторых пищевых продуктах и ​​добавках. Однако жирные кислоты омега-3 в высоких дозах (3 грамма и более) могут вызывать у некоторых людей метеоризм и диарею. Высокие дозы также могут разжижать кровь, поэтому тем, кто принимает разжижающие кровь лекарства, рекомендуется проконсультироваться с медицинскими работниками, прежде чем принимать добавки.

Заключение
Исследования, лежащие в основе DHA, продолжают показывать, что именно эта жирная кислота омега-3 может иметь много преимуществ для здоровья как для взрослых, так и для детей. Захватывающие новые исследования, изучающие его эффективность для когнитивного развития, остроты зрения, синдрома дефицита внимания, болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистой системы, обещают еще больше осветить его необходимость в нашем повседневном питании.

Список литературы

1. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты: достижение необходимого баланса.Healthy U, ваш путь к благополучию, программа Северо-Западного университета медицинских наук. https://www.nwhealth.edu/healthyU/eatWell/omegas.html.
2. Рыба и жирные кислоты омега-3, рекомендация AHA. http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4632.
3. ISSFAL — жирные кислоты, липиды и исследования здоровья — адекватное потребление. http://www.issfal.org.uk/adequate intakes.html.
4. Жиры и масла в питании человека. Отчет совместной экспертной консультации, 1994. М-80, ISBN 92-5-103621-7.Хранилище корпоративных документов ФАО. http://www.fao.org/docrep/V4700E/V4700E00.htm#Contents.
5. Как жиры Омега-3 могут защитить от рака. Информационный бюллетень 84 Американского института исследований рака, лето 2004 г. http://www.aicr.org/site/News2?abbr=pub_&page=NewsArticle&id=7629.
6. Медицинский институт. Диетическое потребление энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Национальная академия прессы, Вашингтон, округ Колумбия, 2005 г.
7. Медицинский институт.Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. 2002. Национальная академия наук, Вашингтон, округ Колумбия.
8. Simopoulos, AP, Leaf A, Salem Jr N. Заявление о важности и рекомендуемой диете для жирных кислот омега-6 и омега-3. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты 2000; 63: 119-121.
9. Randall Neustaedter OMD, LAc, CCH. Добавки иммунной системы для детей. Опубликовано 11.11.2005.Холистическая педиатрическая ассоциация. http://www.hpakids.org/holistic-health/articles/197/1/Immune-System Supplements-for-Children / print / 197.

Зачем нужны Омега-3 при беременности и в период грудного вскармливания. — нужный.

At Needed, мы расширяем возможности настоящего питания на каждом этапе материнства за счет более качественных продуктов и обучения, ориентированного на хорошо изученные основы.Для этого мы сотрудничаем с нашим сообществом экспертов в области здравоохранения и питания, чтобы делиться своими знаниями из их практики и последних научных исследований.

Доктор Лия Гордон — врач-натуропат, которая играет активную и ценную роль в Консультативном совете Needed. Как специалист по женскому здоровью и эксперт в области интегративной и функциональной медицины, она может широко охватить общее состояние здоровья своих пациентов и глубже изучить коренные причины их уникальных проблем со здоровьем. Сегодня она исследует жизненно важную роль Омега-3 на разных этапах жизненного пути, как дефицит питательных веществ может приводить к дискомфорту и болезням, и как включение цельной диеты и соответствующих пищевых добавок может помочь в достижении оптимального здоровья.

Содержание этой страницы предназначено только для информационных целей и отражает мысли и мнения лиц, предоставляющих информацию, а не Требуется PBC. Эта информация ни в коем случае не должна рассматриваться как медицинский совет. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует обратиться к своему лечащему врачу.

В своей практике в качестве врача-натуропата я использую питание как один из основных инструментов при лечении женщин, находящихся между стадиями жизни до зачатия и перименопаузы.Одним из важнейших питательных веществ, которые, как я считаю, играют роль в здоровье женщин на протяжении всего жизненного пути, являются Омега-3. Чтобы исследовать роль, которую эти важные жиры играют в жизни женщины, давайте возьмем пример Люси, женщины чуть за тридцать. Хотя Люси не является конкретным пациентом, ее история отражает истории многих женщин, которых я знаю и лечу. Определенные нити ее опыта, вероятно, переплетаются с нашими собственными жизненными путешествиями, нашими собственными историями о здоровье.

Поехали.

Как и многие мои пациенты, когда Люси пришла ко мне, она боролась с болезненными менструациями, повторяющимися акне, легкой депрессией, болями в суставах и желанием забеременеть в следующем году.Когда я проверил ее профиль жирных кислот Омега-3, у нее был дефицит как ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), так и ДГК (докозагексаеновая кислота), двух биодоступных и незаменимых жирных кислот Омега-3.

Незаменимые жирные кислоты — это жиры, которые мы должны потреблять с пищей, поскольку мы не можем вырабатывать их самостоятельно. Эти питательные вещества невероятно важны для нашего здоровья, поэтому важно понимать, что они собой представляют, что подвергает нас риску дефицита и как их присутствие — или отсутствие — может повлиять на наше здоровье и здоровье наших семей.

Порошок Омега-3

Дайте вашему организму омега-3, необходимые для развития плода, гормонального фона и баланса настроения, послеродового восстановления, здорового грудного молока, здоровой воспалительной реакции и многого другого.Наши Омега-3 абсорбируются в 5 раз лучше, чем стандартные таблетки рыбьего жира, и защищены от окисления благодаря липосомальной доставке. Мы получаем наш продукт из экологически чистых и экологически чистых веганских водорослей.

Купить сейчас

Наша история начинается.

Чтобы разгадать эту историю, имеет смысл начать с самого начала жизни Люси: в день ее рождения.Однако наша история начинается еще до рождения. В тот момент, когда Люси сделала свой первый вдох, каждая клетка ее тела, большая часть генетической экспрессии ДНК в этих клетках и ее будущий потенциал здоровья были частично установлены. Образ жизни ее матери, воздействие окружающей среды, питание, уровень стресса и эмоциональное здоровье до и во время беременности влияли на каждую клеточку от ее мозга до сердца и на все, что между ними.

Во время зачатия Люси ее мать была похожа на многих женщин в Соединенных Штатах: ела стандартную американскую диету, обычно характеризующуюся высоким потреблением продуктов, таких как зерновое или обработанное мясо, предварительно упакованные блюда и закуски, жареные продукты, очищенные зерна и напитки с высоким содержанием сахара — и избегайте жирной рыбы, такой как лосось и сардины.У нее не было прекрасного доступа к рыбе, и ей не особенно нравился вкус. Учитывая эту информацию, вполне возможно, что у матери Люси был дефицит жиров Омега-3, поскольку они содержатся в основном в холодноводной жирной рыбе и водорослях. Это могло быть причиной недостатка Люси на раннем этапе.

Почему это важно? Жиры Омега-3, особенно ДГК, особенно важны для правильного развития и роста мозга и глаз ребенка. Мозг потребляет 20% всей энергии тела, несмотря на то, что он составляет всего 2% от массы тела.Он состоит в основном из длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), включая жиры Омега-3. DHA должна составлять около 90% омега-3 в мозге. Наличие или отсутствие этого питательного вещества в утробе матери и в детстве сильно влияет на когнитивные способности человека. Сюда входят внимание, память (рабочая и долговременная), восприятие, язык, решение проблем, понимание, рассуждение, вычисления, чтение и речь. Кроме того, 30% жирных кислот во внешнем сегменте мембраны фоторецепторов сетчатки наших глаз состоят из этих жиров Омега-3, преимущественно DHA.Это питательное вещество сильно влияет на зрение и остроту зрения. Вот почему так важно, чтобы младенцы и дети получали достаточное количество DHA в своем рационе.

У Люси, возможно, не было достаточного количества DHA и EPA, необходимых для оптимального развития и предотвращения многих заболеваний, которые начали проявляться в ее молодой жизни.

Подростковый возраст, взрослая жизнь и воспаление.

Если мы перенесемся к подростковому и юношескому возрасту Люси, мы увидим следующее серьезное влияние, которое присутствие или отсутствие Омега-3 оказало на жизнь Люси: воспаление.

Воспаление — это нормальный процесс, который происходит в организме в ответ на какой-либо фактор стресса. Мы часто думаем о воспалении в острой стадии, например, когда мы ударяем по колену, и оно становится красным, горячим и опухшим. Организм выделяет небольшие химические вещества, называемые цитокинами, которые вызывают наблюдаемые нами реакции. Этот процесс необходим для быстрого заживления. Однако мы не хотим, чтобы эти воспалительные цитокины постоянно циркулировали по нашему телу, потому что они могут нанести серьезный ущерб. Мы называем это хроническим воспалением , и оно играет важную роль во многих состояниях, таких как диабет, рак, болезнь Альцгеймера и ишемическая болезнь сердца.

Когда Люси пришла ко мне, этот процесс проявлялся в ее симптомах акне, легкой депрессии, боли в суставах и болезненных менструациях — всех состояниях, при которых воспаление играет главную роль.

Почему это произошло? Как и многие из нас, Люси в детстве и подростковом возрасте придерживалась диеты, аналогичной диете ее матери. На протяжении большей части ее молодой жизни преобладающими жирами в ее рационе были насыщенные жиры и растительные масла из фаст-фудов и трансжиры из упакованных продуктов. Хотя с возрастом она стремилась стать здоровее, избегая глютена и употребляя больше цельных продуктов, в конечном итоге она ела много продуктов на основе кукурузы и по-прежнему избегала рыбы, такой как лосось, так как она так и не приобрела вкус.Я объяснил Люси, что в ее рационе намного больше жиров Омега-6, чем Омега-3. Это создало идеальный шторм для воспаления в ее молодом теле.

Как жир в ее диете может способствовать появлению таких симптомов, как прыщи и болезненные месячные? Так же, как наш мозг состоит в основном из жира, каждая клетка в нашем теле окружена жировой мембраной, называемой липидным бислоем. Каждый раз, когда мы едим, жир в этой пище становится жиром, который создает липидный бислой вокруг каждой клетки.Когда наши клетки вступают в контакт со стимулами или факторами стресса, как это происходит много раз в день, из мембраны выделяется жир, который претерпевает ряд преобразований, превращаясь в молекулу или химическое вещество, которое в некоторых случаях воздействует на организм. способ. Тип жира, присутствующего в мембране, определяет, какое преобразование произойдет.

Например, если мы ударим по колену, будет высвобожден вызывающий воспаление жир омега-6, называемый арахидоновой кислотой. Этот жир будет идти определенным путем, который, по сути, представляет собой серию преобразований, в результате чего образуется молекула, называемая простагландином.Простагландины представляют собой воспалительную группу в семействе молекул, называемых эйкозаноидами. Эти простагландины влияют на воспаление, которое мы видим в горячем, красном и опухшем колене. Они также являются виновниками болезненных периодов, как мы видим в случае с Люси.

Как упоминалось ранее, эта воспалительная реакция хороша при травме, но если чье-то тело полно воспалительных жиров, таких как арахидоновая кислота, эта воспалительная реакция постоянно происходит внутри его тела, способствуя появлению симптомов, аналогичных симптомам Люси.Арахидоновая кислота содержится в основном в зерне и продуктах животноводства из кукурузы, переработанном мясе, макаронах и других продуктах на основе зерна. Вот почему, если вы решите есть мясо, важно есть продукты, откормленные травой, которые, естественно, содержат больше противовоспалительных жиров. Вот почему многие люди чувствуют себя лучше, когда сокращают количество кукурузы, пшеницы и других злаков в своем рационе.

Требуется преобразование.

Хотя DHA — наш герой для здоровья мозга и глаз, EPA — настоящая звезда, когда дело доходит до воспалений.Если наши клеточные мембраны полны EPA, и стрессор вызывает его высвобождение, EPA не превращается в воспалительный эйкозаноид, как арахидоновая кислота. Вместо этого он превращается в группу противовоспалительных молекул, называемых резолвинами. Это также помогает модулировать и снижать активность других молекул, таких как воспалительные цитокины. Это приводит к уменьшению воспаления в целом или во всем теле.

Когда Люси приняла решение изменить образ жизни, в частности диету, ее здоровье улучшилось во всех отношениях.Она изменила свои привычки в еде, включив цельные продукты, с большим количеством органических овощей и фруктов, корнеплодами, чечевицей, орехами, семенами, белком травяного откорма и свободного выгула, а также добавила лосось, выловленный в дикой природе, и дополнительные жирные кислоты Омега-3. кислоты. Результаты, достижения? Ее прыщи исчезли, ее настроение улучшилось, боли в суставах уменьшились, а периодические боли значительно уменьшились — все это признаки уменьшения воспаления. Она действительно могла использовать пищу как лекарство.

Необходимо начать здоровый образ жизни еще до рождения ребенка.

Как только первоначальные опасения Люси разрешились, она была готова родить ребенка. Омега-3 играет невероятно важную роль на этом этапе жизни женщины. В связи с тем, что младенцы часто получают необходимые питательные вещества от матери в утробе матери и во время грудного вскармливания, очень важно получать достаточно ЭПК и ДГК в своем рационе, чтобы обеспечить достаточные запасы для своего ребенка, а также для нее самой.

Помимо помощи в развитии мозга, зрения и центральной нервной системы ребенка в утробе матери и во время кормления грудью, Омега-3 важен для ее собственного гормонального баланса и настроения во время беременности.Эти жирные кислоты могут помочь предотвратить ранние роды или преэклампсию. После рождения EPA и DHA могут помочь предотвратить аллергию, продолжить поддерживать оптимальное развитие и уменьшить другие воспалительные реакции, такие как экзема, у ее нового ребенка.

Поскольку жизнь Люси продолжается, и она решает завести еще одного или двух детей, эти запасы омега-3 становятся все более и более важными, поскольку каждая беременность может истощить запасы омега-3 у матери. Наличие тела, полного противовоспалительных жиров, таких как EPA, может помочь ей почувствовать себя энергичной, счастливой и сытой, чтобы она могла поддерживать и давать энергию не только своим детям, но и себе в это время года. жизнь.

Порошок Омега-3

Дайте вашему организму омега-3, необходимые для развития плода, гормонального фона и баланса настроения, послеродового восстановления, здорового грудного молока, здоровой воспалительной реакции и многого другого.Наши Омега-3 абсорбируются в 5 раз лучше, чем стандартные таблетки рыбьего жира, и защищены от окисления благодаря липосомальной доставке. Мы получаем наш продукт из экологически чистых и экологически чистых веганских водорослей.

Купить сейчас

Здоровое старение необходимо.

Поработав со мной, Люси начала понимать, какое влияние на ее жизнь может изменить здоровая диета, включая адекватное количество Омега-3.Она поделилась этой информацией со своей матерью и дала ей понять, что включение этих важных жиров в ее жизнь может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания в более поздние годы.

Поскольку в основе многих хронических заболеваний лежит воспаление, систематическое сокращение этого процесса приводит к предотвращению многочисленных состояний и симптомов в организме. На этом этапе жизни мы часто наблюдаем сердечные или сердечно-сосудистые заболевания. Подобно воспалению, которое способствовало болезненным периодам Люси, простагландины также участвуют в сердечно-сосудистых заболеваниях.Попадание в организм EPA и DHA снижает количество простагландинов, что приводит к улучшению функции тромбоцитов и эндотелия или внутренней выстилки кровеносных сосудов. Благодаря экспрессии клеточных генов омега-3 могут быть основным фактором предотвращения других воспалительных состояний, таких как боль в суставах, депрессия и симптомы менопаузы, по мере того, как женщины вступают в более поздние десятилетия жизни.

Необходимо здоровье поколений.

Как мы видели на протяжении всей истории Люси, питание играет решающую роль для здоровья на всех этапах жизненного пути.Решив вопрос питания одного члена семьи, можно улучшить здоровье всей семьи, как в случае с Люси, ее ребенком и ее матерью. По этой причине я обучаю своих пациентов тому, как лучшее питание влияет на поколения.

Люси обратилась ко мне за помощью с прыщами, болезненными менструациями, болями в суставах, легкой депрессией и желанием иметь здоровую беременность. Она узнала, как изменить свою жизнь с помощью диеты и двух незаменимых жирных кислот Омега-3, EPA и DHA. Теперь у нее есть инструменты, чтобы влиять на здоровье мозга, глаз и общего состояния ее будущих детей, а также поддерживать свое здоровье как до, так и после беременности.Она помогла повлиять на здоровье сердца своей матери, и она изменила траекторию здоровья в своей собственной жизни, настроившись на изящное старение, путешествуя по следующим нескольким десятилетиям своей жизни.

Это не просто история Люси. Эта история может быть правдой для многих из нас. Где вы находитесь на своем жизненном пути и как вы относитесь к борьбе и победам Люси? Какие изменения вы можете внести, чтобы изменить траекторию здоровья вашей собственной жизни, жизни вашей семьи или сообщества, вашего племени? Помните, что тело обладает удивительной способностью к исцелению, и начать никогда не поздно.

Узнайте больше и приобретите порошок Омега-3 от компании Needed.

Омега-3 жирных кислот в грудном молоке и младенческом темпераменте

Какая связь между жирными кислотами омега-3 в грудном молоке и темпераментом ребенка?

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (ПНЖК) в грудном молоке были определены как одна из причин более высокого IQ и более раннего развития мозга и глаз у младенцев, находящихся на грудном вскармливании, по сравнению с теми, кто находится на искусственном вскармливании.Существует несколько различных типов ПНЖК омега-3, но наиболее важными и широко распространенными в материнском молоке являются альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексановая кислота (DHA). Из этих 3 ДГК является наиболее распространенной и важной ПНЖК омега-3 для развития мозга. Концентрация омега-3 ПНЖК в грудном молоке зависит от рациона матери.

Авторы сегодняшней статьи сообщают, что среди людей и животных имеется множество косвенных доказательств того, что дефицит омега-3 ПНЖК может способствовать тревожности и расстройствам настроения.Не было никаких исследований, посвященных взаимосвязи между омега-3 ПНЖК в грудном молоке и поведением младенца — это исследование до сих пор проводилось только на крысах. Они ссылаются на одно исследование, в котором беременных крыс кормили диетой с дефицитом омега-3 ПНЖК, и было обнаружено, что крысиные детеныши имели более тревожное поведение.

Исследователи, участвовавшие в исследовании на этой неделе, собрали образцы молока у 52 матерей трехмесячных младенцев. В молоке оценивали уровень омега-3 ПНЖК. Матери заполнили анкету по темпераменту младенцев под названием «Пересмотренный опросник Ротбарта».Исследование контролировалось по ряду характеристик матери и ребенка, таких как возраст матери, семейное положение, срок беременности, вес при рождении и т. Д. Они не спрашивали родителей об их собственном психическом здоровье.

Авторы обнаружили, что более высокое количество омега-3 ПНЖК в грудном молоке было связано с меньшим негативным воздействием на младенцев, а АЛК — в большей степени, чем ДГК и ЭПК. Отрицательная аффективность относится к склонности младенца реагировать на факторы стресса гневом, раздражительностью, страхом или грустью.

Предположим, вы информируете беременную и / или кормящую мать о том, что употребление в пищу ПНЖК омега-3, особенно АЛК, может улучшить темперамент ребенка, уменьшив раздражительность. Она просит дать рекомендации по увеличению количества жирных кислот омега-3 в рационе. Что бы вы посоветовали? Выберите 1 или более:

1. Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, являются лучшими источниками ДГК.
2. Грецкие орехи и семена льна являются отличной заменой жирной рыбе из-за высокого содержания в них DHA.
3. Лучшими нерыбными источниками DHA являются морские водоросли и водоросли.
4. Семена чиа содержат много омега-3 ПНЖК, которые являются АЛК, а не ДГК.
5. Соя с высоким содержанием ALA.

Смесь для младенцев должна содержать DHA омега-3 и A

фото: Dr.Кристина Кампой посмотреть еще

Кредит: А. Марин

Этот выпуск доступен на испанском языке.

Новые рекомендации, опубликованные международными экспертами в Журнале перинатальной медицины, гласят, что детские смеси должны включать DHA омега-3 и AA омега-6, чтобы гарантировать правильное развитие глаз и мозга.

Эти рекомендации по потреблению ДГК и АК были разработаны группой экспертов по детскому здоровью из 11 стран при поддержке таких организаций, как Всемирная ассоциация перинатальной медицины, Фонд здоровья детей и Фонд раннего питания.

Группа экспертов подчеркивает, что грудное вскармливание является предпочтительным методом кормления, поскольку ДГК и АК присутствуют в грудном молоке. Однако, когда мать не может или решает не кормить грудью, детская смесь должна включать в себя DHA в рекомендованном количестве от 0,2% до 0,5% жирных кислот, а количество AA должно быть по крайней мере равным уровню DHA. Эксперты также отмечают, что добавление не менее 0,2% DHA плюс AA необходимо для достижения функциональных преимуществ для развития.

«За последнее десятилетие многие исследования подчеркнули важность DHA omega-3 и AA omega-6 в развитии детей грудного возраста, — сказала Кристина Кампой из Департамента педиатрии Университета Гранады (CIBM) ​​-. Поэтому жизненно важно, чтобы беременные и кормящие матери потребляли достаточное количество DHA в своем собственном рационе, и, если они используют детскую смесь, должны обеспечивать своих младенцев смесью, содержащей DHA и AA в рекомендованных количествах ».

DHA омега-3 и AA омега-6

Докозагексаеновая кислота, или ДГК, представляет собой длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 или «хороший» жир, встречающиеся во всем организме.Это основной структурный жир в головном мозге и сетчатке глаза, на который приходится до 97 процентов жиров омега-3 в мозге и до 93 процентов жиров омега-3 в сетчатке. Это также ключевой компонент сердца.

Исследования показали, что омега-3 DHA важна для развития мозга, глаз и нервной системы младенцев и, как было показано, поддерживает здоровье сердца в долгосрочной перспективе. Это важно на протяжении всей беременности, но особенно в третьем триместре, когда происходит значительный рост мозга.

Арахидоновая кислота, AA, представляет собой длинноцепочечную жирную кислоту омега-6, еще один «хороший» жир. Это основной омега-6 в мозге, составляющий около 48 процентов жиров омега-6. Как и DHA, AA омега-6 важны для правильного развития мозга у младенцев. Он также является предшественником группы гормоноподобных веществ, называемых эйкозаноидами, которые играют роль в иммунитете, свертывании крови и других жизненно важных функциях организма.

Младенцы, матери которых получают добавку ДГК во время беременности и кормления грудью или которых кормят молочными смесями с добавками ДГК и АК, имеют значительно повышенные уровни этих доступных для них питательных веществ.Основной рост мозга младенца происходит во время беременности и в течение первых двух лет жизни. В это время младенцы больше всего нуждаются в DHA омега-3 и AA омега-6.

DHA и AA в рационе

Основным источником DHA является жирная рыба. АА содержится в таких продуктах, как мясо, яйца и молоко. В то время как большинство женщин обычно потребляют достаточное количество АК в своем рационе, те, кто придерживается типичной западной диеты, подвержены риску низких запасов ДГК. Это может быть связано с тем, что жирная рыба не является основным продуктом типичной западной диеты.Кроме того, экспертные органы рекомендовали беременным и кормящим женщинам ограничить потребление рыбы из-за потенциально высокого уровня токсинов, таких как ртуть.

Большое значение имеет количество незаменимых жирных кислот, поступающих в организм младенцев через организм матери во время беременности и / или грудного вскармливания, а также через молочные смеси с добавками. Младенцы не могут сами вырабатывать эти незаменимые жиры, поэтому жизненно важно, чтобы они попадали в организм матери с пищей во время беременности и грудного вскармливания или с помощью детского питания с добавками.

О рекомендациях

«Рекомендации и руководства по перинатальной медицине» были разработаны группой из 19 экспертов из 11 стран, которые проанализировали текущие исследования и рекомендации по DHA и AA и оценили результаты исследований, посвященных изучению того, как DHA и AA влияют на развитие мозга и глаз младенцев. Группа экспертов, в которую вошли эксперты из Италии, Франции, Германии, Испании и Великобритании, пришла к выводу, что как DHA, так и AA следует добавлять в детские смеси, чтобы обеспечить детей, вскармливаемых смесью, этими важными питательными веществами в сопоставимой скорости с их сверстниками, находящимися на грудном вскармливании.В руководстве также рекомендуется, чтобы беременные или кормящие женщины включали в свой рацион достаточное количество ДГК, чтобы поддерживать развитие мозга и глаз их детей. Рекомендации и руководства по перинатальной медицине были поддержаны Всемирной ассоциацией перинатальной медицины (www.wapm.info), Академией раннего питания (www.metabolic-programming.org) и Фондом здоровья детей (www.kindergesundheit.de). ).

Сводка рекомендаций

• Авторы подчеркивают важность сбалансированной диеты для кормящих женщин, включая регулярное поступление DHA.

• Беременным женщинам следует стремиться к потреблению не менее 200 мг DHA в день (что эквивалентно двум порциям жирной морской рыбы в неделю. )

• Если грудное молоко недоступно для ребенка, имеющиеся данные подтверждают добавление DHA и AA к детской смеси

• Добавленная DHA должна составлять от 0.2% и 0,5% жирных кислот [с учетом того, что 0,2% — это минимальный уровень, необходимый для получения преимуществ для функционального развития]

• В смесь для младенцев следует добавлять АК в количествах, по крайней мере равных количеству DHA

• EPA , другая жирная кислота омега-3, должна быть меньше, чем количество DHA

• Диетическое поступление DHA и AA должно продолжаться в течение вторых шести месяцев жизни, но у экспертов недостаточно информации, чтобы рекомендовать точные количества

###

---

---

Журнал

Журнал перинатальной медицины

Заявление об ограничении ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за точность выпусков новостей, размещенных на EurekAlert! участвующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.