Можно ли мороженое при грудном вскармливании в первый месяц после родов: можно ли мороженное при ГВ??? — 59 ответов

Содержание

ТОП-7 сладостей, которые можно употреблять при грудном вскармливании

26.07.2020 / Здоровье мамы и малыша

Кормление грудью – особенный период и для матери, и для ребенка. Все, что кушает кормящая мама, влияет и на ребенка. Портал Колобок.Ua выделил 7 видов сладостей, которые можно есть женщине, даже если ее малыш на ГВ.

Фото: www.mamcompany.ru

Ограничения, связанные с грудным кормлением, вызваны необходимостью приспосабливать организм малыша к новой пище постепенно.

Некоторые продукты и десерты не подходят для ГВ из-за того, что являются сложно усвояемыми или часто вызывают аллергические реакции.

Сладости имеют в своем составе много углеводов, для женщины – это отличная пища, ведь с ними она получает максимум энергии и хорошее настроение.

Главное, выбирать безопасные продукты.

Сладости при грудном вскармливании: что можно:

Фото: static-cdn2.vigbo.tech

Зефир

Отлично, если вы приготовите его сами, но и магазинный тоже подойдет.

Советуем выбирать продукт без шоколада и красителей, классический белый.

Мороженое

Безопасность мороженого будет зависеть от его состава, остановите свой выбор на десерте, в котором нет красителей и консервантов.

Лучше домашнего мороженого, конечно, ничего нет, но если вы решили купить готовый продукт, советуем употреблять сливочное мороженое.

Пастила и мармелад

Пастила должна быть изготовлена на основе пектина, а мармелад в целом противопоказаний не имеет, но в магазинах может содержать красители.

Сгущенка

Продукт надолго вас насытит, он имеет в своем составе много сахара.

Фото: lifeprovidr.com

Халва

Начинайте вводить халву на ГВ в рацион очень медленно и в небольших количествах. Есть риск, что у ребенка возникнет аллергия. Все-таки халва сделана из подсолнечных семечек, которые часто вызывают реакцию.

Конфеты

Выбираем натуральные сладости без шоколада. В данном случае проще их будет приготовить самостоятельно из карамели и сухофруктов или орехов.

Сухофрукты

Ура, ведь сухофрукты врачи даже советуют на грудном кормлении, однако в небольших количествах.

Сладости при грудном вскармливании в первый месяц

Фото: mtdata.ru

Многие мамочки задаются вопросом, что из сладкого можно при ГВ уже в первый месяц жизни ребенка. Врачи советуют в такой чувствительный для малыша период не внедрять в свой рацион потенциальные аллергены.

Из сладостей можно попробовать зефир, мороженое, сухофрукты или сделанные в домашних условиях конфеты.

Обязательно внимательно смотрите состав сладости, а потом уже принимайте решение: наличие консервантов и красителей автоматически делает сладость непригодной для ребенка, а в магазинах, к сожалению, все больше натуральных по умолчанию продуктов изготавливаются с такими вредными компонентами.

Попробуйте приготовить сладость в домашних условиях, так вы точно будете знать, какие ингредиенты вы туда положили.

Сладости кормящей маме на втором месяце

Фото: s1. 1zoom.ru

Некоторые разрешенные сладости при грудном вскармливании можно вводить в рацион только со второго месяца жизни ребенка, например:

Сгущенку;
Халву;
Миндаль;
Варенье.

Все перечисленные выше лакомства являются сложными для усвоения или содержат в своем составе потенциальные аллергены.

Если решились попробовать что-то новое из сладкого, ограничьте первую порцию, затем внимательно следите за реакцией малыша. Она может проявиться как сразу же, так и на следующий день. Если введение нового продукта прошло хорошо, то в дальнейшем можете позволять себе порции побольше. Удачи!

пломбир, сливочное, мягкое, шоколадное, фисташковое, крем брюле, отзывы, рецепты приготовления домашнего мороженого с бананом и из творога в домашних условиях

Диета грудного вскармливания ограничивает женщин в еде, особенно в сладостях, что часто становится причиной раннего завершения ГВ. Многие интересуются, можно ли мороженое при грудном вскармливании в первый месяц. Сегодня мы ответим на этот вопрос, и разберемся какие виды мороженого можно лактирующим мамам, как правильно их вводить в рацион и кушать. А также поделимся полезными рецептами мороженого для кормящих женщин.

Магазинное мороженое не стоит есть при грудном вскармливании, гораздо лучше приготовить натуральное своими руками.

Польза мороженого при ГВ

Натуральное мороженое — полезный и вкусный продукт, полюбившийся нам с детства. В нем содержатся витамины, минералы и другие ценные вещества. В мороженом есть аминокислоты, жирные кислоты, минеральные соли. Благодаря такому составу лакомство обладает следующими свойствами:

Стимулирует синтез гормона радости, что помогает улучшить настроение, побороть стресс и депрессию.
Улучшает работу иммунной системы.
Укрепляет кости и зубы.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Ускоряет обмен веществ.
Улучшает состояние кожи.
Нормализуют работу нервной системы.
Придает сил.
Помогает при бессоннице.
Улучшает работу репродуктивной системы у женщин. Доказано, что женщины, которые регулярно употребляют мороженое беременеют на 25% чаще, чем те, кто от него отказался.
Нормализует работу ЖКТ и т. д.

Как мороженое влияет на лактацию?

Скудный рацион негативно сказывается на выработке грудного молока. Считается, что употребление мороженого благоприятно влияет на грудное вскармливание. В первую очередь это объясняется тем, что оно способствует синтезу гормона радости. Спокойная и радостная женщина более предрасположена к кормлению грудью. Эндорфины стимулируют более легкое выделение грудного молока. Кроме того, в продукте достаточно высокое содержание жиров, которые могут влиять на жирность и питательность молока. Поэтому, если вы ищете, что из сладкого можно при грудном вскармливании, обратите внимание на этот продукт.

Когда и почему нельзя мороженое при грудном вскармливании новорожденного?

Главным вредным свойством современного мороженого является его состав. На полках магазинов практически нет натурального лакомства. В нем содержатся эмульгаторы, консерванты, стабилизаторы и другие вредные вещества. Они могут навредить не только малышу, но и взрослому здоровому человеку. Производители, в целях экономии, натуральные жиры часто заменяют синтетическими, которые не перевариваются должным образом и откладываются в организме. Это приводит к развитию атеросклероза и разного рода вредных новообразований.

Мороженое — сладкий и калорийный продукт. Чрезмерное употребление сказывается на фигуре женщины, поэтому людям с ожирением или худеющим нужно ограничить количество лакомства в рационе. Большое содержание сахара негативно сказывается на состоянии зубной эмали. Не рекомендуется кушать продукт при атеросклерозе, повышенном уровне холестерина в крови. Кроме того, мороженое запрещено людям, больным сахарным диабетом. Разрешено только специальное мороженое, где сахар заменили одним из других подсластителей.

Аллергия

Мороженое содержит в себе аллергены. В первую очередь это коровий белок, который часто вызывает аллергическую реакцию у грудничков. Высокое содержание сахара усугубляет ситуацию, повышая риск развития негативных реакций. Цветные виды мороженого могут содержать либо красители, либо натуральные добавки. Они также могут стать причиной аллергии у малыша. Именно поэтому кормящей маме не рекомендуют кушать фруктовое или шоколадное мороженое.

Лактазная недостаточность

Кроме аллергии, молочный белок может вызывать индивидуальную непереносимость, которая также известна как лактазная недостаточность. При этой болезни молочные продукты не усваиваются, что может проявляться вздутием, нарушением стула и другими реакциями со стороны ЖКТ. Если у ребенка наблюдается такая реакция при употреблении мороженого кормящей мамой, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить непереносимость лактозы.

Можно ли кормящей маме есть мороженое?

Грудное вскармливание не болезнь, поэтому строгие ограничения индивидуальны. В это время разрешается кушать любую еду. Важно, чтобы она была натуральная. Это же касается и мороженого. Если оно натуральное и его правильно ввести в рацион, то мороженое при грудном вскармливании принесет только пользу.

В первые две недели, первый месяц после родов

Диета грудного вскармливания важна. Она основывается на самых безопасных продуктах, которые точно не навредят грудному ребенку. Даже те, кто не считает, что такое питание обязательно, соглашаются с ее необходимостью в первые недели после родов. Это обусловлено тем, что желудочно-кишечный тракт малыша только адаптируется к новому типу питания, учится справляться с разными компонентами, попадающими в него с грудным молоком. Чтобы сделать адаптацию максимально щадящей, лучше отказаться на этот период от продуктов, способных вызвать аллергию или тяжело переваривающихся. Поэтому в первый месяц после родов кушать мороженое, пусть даже органическое, не рекомендуется.

Что делать если съела мороженое при ГВ?

Не каждая мама может устоять, поэтому женщины часто жалуются на то, что все-таки съели немного мороженого. Если ваш малыш старше 5 месяцев, или вы знаете, что у ребенка точно нет аллергии на молочный белок, то, скорее всего, это не принесет вреда маленькому организму.

Если вы мама аллергика, или ваш ребенок недавно родился, нужно на время отказаться от грудного вскармливания. Компоненты пищи начинают поступать в грудное молоко уже через 20 минут после употребления. Они могут выделяться до 24 часов. Поэтому в это время рекомендуется кормить ребенка припасенным сцеженным молоком или смесью. Некоторые специалисты рекомендуют дополнительно сцеживаться, чтобы «плохое» молоко не оставалось в груди.

Мнение доктора Комаровского

Доктор Комаровский всегда выступает за комфортное грудное вскармливание. Он считает, что лактирующей женщине не нужно менять свой рацион. Кормящая мама может кушать любые натуральные продукты. Это же касается и мороженого. Согласно его мнению домашнее лакомство вы можете есть когда угодно, внимательно следя за реакцией малыша.

Какое мороженое можно во время грудного вскармливания?

Самым первым правилом при выборе мороженого для кормящей мамы является требование к натуральности продукта. Лакомство не должно содержать ароматизаторов, консервантов и других химических веществ. Лучше всего выбирать белое или сливочное мороженое. Шоколадные или фруктовые виды не запрещены, но их не рекомендуется кушать, так как риск возникновения негативных реакций в таком случае увеличивается.

На молочной основе

Мороженое на молочной основе наиболее подходящее для кормящей мамы. Его разрешено кушать после 3 месяцев в небольших количествах. Важно выбирать лакомство без наполнителей, сгущенки, орехов и т. д. Такие добавки повышают риск развития аллергии у ребенка. Наиболее известным представителем такого мороженого являются «Пломбир» и «Эскимо». Более подробно о первом можете почитать в статье «Можно ли пломбир при грудном вскармливании».

На фруктовой основе

Мороженое на фруктовой основе более известно как замороженный лед. Его делают на основе фруктового или фруктово-ягодного сока. Такой продукт принесет только пользу, если в его составе нет химических добавок. Но важно помнить, что большинство фруктов относятся к аллергенам, поэтому кушать фруктовое мороженое при ГВ нужно очень осторожно. Если вы любите именно такие сорта, важно перед дегустацией ввести в рацион фрукты и ягоды, которые входят в его состав по отдельности и убедиться, что у грудничка нет на них аллергии.

Магазинное

На полках магазинов нечасто можно найти натуральное мороженое. Важно ответственно подойти к выбору продукта. Лучше всего покупать белое мороженое, например, ванильное. Оно содержит меньше всего вредных веществ. Обычно оно продается в стаканчике. Не следует кушать магазинное лакомство слишком часто. Одного-двух раз в неделю будет достаточно. Все-таки кормящим мамам лучше выбирать органическое домашнее мороженое.

Если уж вы решили побаловать себя магазинным мороженым, то выбирайте белое ванильное мороженое без добавок в вафельном стаканчике.

Аптечное

Мороженое, которое продается в аптеке, считается полезнее магазинного. В нем нет вредных добавок. Оно не является лекарством. Существует много производителей такого лакомства, как и видов продукта. Вы можете найти гематогенное, спирулиновое, йогуртовое, медовое или шоколадное лакомство, которые будут безопасны для малыша, кроме риска возникновения аллергии. Поэтому внимательно читайте состав — каждый компонент должен быть введен в ваш рацион по отдельности перед тем, как будете есть мороженое.

Домашнее

Безусловно, домашнее мороженое является наиболее полезным и безопасным. Вы можете быть уверены в качестве и составе продукта. Конечно, для его приготовления нужно повозиться на кухне. Обычно приготовление сладости не требует много времени и навыков, поэтому справиться сможет каждый. Начните с обычного белого мороженого, и со временем добавляйте туда фрукты, орехи и другие добавки, которые присутствуют в вашем меню.

С какого месяца можно есть мороженое кормящей маме?

Настоящее мороженое не рекомендуют вводить в рацион ранее 4-месячного возраста малыша. Самым первым лучше всего вводить белое, как самое безопасное. В нем содержатся молоко, сахар, сливки. Фруктовые виды рекомендуется дегустировать после проверки реакции малыша на фрукты и ягоды в составе. Тем не менее кушать такое лакомство до 4 месяцев не рекомендуется.

Пломбир

Белое натуральное мороженое знакомо нам с детства. Оно относится к самым безопасным, поэтому разрешено с 4 месяца жизни малыша. Сегодня многие марки выпускают лакомство под названием «Пломбир». Важно помнить, что состав все же читать нужно обязательно, ведь производители хитрят, добавляя в сладость химию для более длительного хранения продукта и снижения его себестоимости.

Более подробно читайте в статье «Можно ли пломбир при грудном вскармливании».

Сливочное мягкое

Сливочное мягкое мороженое отчитается вкусом и текстурой. Если в нем нет химических добавок, оно также входит в список самых безопасных. Следует помнить, что жирность сливочного мороженого выше обычного. Это может стать причиной повышенного газообразования, коликов или проблем со стулом у малыша, поэтому не ешьте много такого лакомства.

Сорбет или фруктовый лед

Сорбет или фруктовый лед готовят на основе сока фруктов и ягод. Многие из них достаточно аллергенны, что может навредить грудничку, поэтому есть сладость этого вида кормящей маме не рекомендуется. Но фруктовое мороженое не запрещено. Если вы уже едите какой-то фрукт, то лед на его основе пойдет только на пользу. При употреблении важно учитывать, что в такое мороженое часто кладут много сахара. Это негативно сказывается на организме маленького ребенка. Лучше всего кушать фруктовый лед ближе к полугоду малыша.

Шоколадное

Шоколадное мороженое также не входит в список продуктов для кормящих мам, так как шоколад при грудном вскармливании считается сильным аллергеном. Но если у вас или близких родственников никогда не было аллергической реакции на шоколад, вы можете кушать его производные при кормлении грудью. Лучше всего вводить в рацион мамы эту сладость после 6 месяцев.

Фисташковое

Фисташки, как и другие орехи, могут спровоцировать аллергию у малыша. Такое мороженое вводите в рацион осторожно. Рекомендуется попробовать лакомство в 4–5 месяцев. Предварительно введите в меню фисташки. Только если на них нет реакции, можете кушать мороженое. Кроме того, учитывайте, что магазинное фисташковое мороженое содержит большое количество сахара и ароматизаторов.

Крем-брюле

Такое мороженое готовится на основе карамели. Оно обладает замечательным вкусом. Его разрешено есть кормящей женщине, ведь особый вкус обеспечивает сахарная карамель, которая не запрещена при ГВ. Кушать лакомство разрешено через 3 месяца после родов, как и обычное белое. Оно редко вызывает негативные реакции у малыша.

Отзывы тех, кто ел мороженое при ГВ

Карина, 34 года

Я ела мороженое наверно с месяца примерно. Ничего малышку не беспокоило. Очень рада была этому, ведь от шоколада была сыпь. А сладкого так хотелось.

Мария, 32 года

Домашнее мороженое ела постоянно, практически с роддома. Зато один раз решила не заморачиваться и купила обычное ванильное. Вот тогда у ребенка был зеленый жидкий стул. Не приятненько.

Оксана, 23 года

Ела мороженое после полугода. Готовила сама из фермерских продуктов. Исключительно белое, конечно же. Не такой уж важный продукт, чтобы с роддома его кушать. П.С. У ребенка не было аллергии.

Рецепт домашнего натурального мороженого из творога для кормящей мамы

Нет ничего полезней домашнего мороженого. Если у вас появилось несколько свободных минут, воспользуйтесь следующим рецептом и побалуйте себя натуральным мороженым. Если не использовать добавок и подсластителей, можете кушать такое лакомство с 2–3 месяцев.

Домашнее натуральное мороженое из творога для мамы при грудном вскармливании.

Состав:

Творог — 1 пачка.
Жирная сметана — 4 ст. л.
Варенье, сахар, сгущенка или сухофрукты — по вкусу.

Приготовление:

Взбейте творог со сметаной.
Добавьте сухофрукты, варенье, сахар или сгущенку по вкусу, основываясь на том, какие продукты уже присутствуют в вашем рационе.
Поместите в формочки и оставьте в морозилке на ночь.

Рецепт приготовления мороженого из банана в домашних условиях

Одним из разрешенных фруктов для кормящих мам является банан. Его можно есть с роддома. Поэтому мороженое на его основе принесет только пользу. Как и любой вид лакомства, его не рекомендуется кушать до 4 месяцев при использовании добавок.

Если будете готовить без сахара и ванилина, можете есть сладость с 2–3 месяцев.

Состав:

Сметана — 200 г.
Банан — 2 небольших.
Сахарная пудра — по вкусу (можно и без).
Ванилин — по вкусу.

Приготовление:

Взбейте сахар, ванилин и сметану до однородной массы.
Добавьте в смесь нарезанный и очищенный банан. Взбейте блендером.
Разложите смесь в формочки и поставьте в морозилку.

Выводы

Не рекомендуется кушать мороженое раньше, чем в 4-месячном возрасте малыша.
Продукт может стать причиной аллергии, поэтому вводить в рацион его нужно осторожно.
Существует много разновидностей мороженого, но нет ничего лучше сладостей домашнего приготовления.

Послеродовая диета 101 — ускорение восстановления — OUR FIT FAMILY LIFE

Роль послеродового питания в исцелении

Многие молодые мамы считают, что после рождения ребенка они могут есть все, что хотят. Что ж, вы можете быть удивлены, но потребность в питательных веществах у кормящих матерей на самом деле выше, чем во время беременности. Технически вы по-прежнему «едите за двоих» — ребенок только что вышел из утробы. Даже если вы решите кормить из бутылочки, важность Когда вы рожаете, ваше питание не уменьшается — ваше тело нуждается в исцелении, и это происходит с помощью соответствующей послеродовой диеты.

Питательная пища является ключом к питанию вашего исцеляющегося тела, правильному восстановлению и повышению уровня энергии. Беременность и роды наносят серьезный урон вашему телу. Он продолжает претерпевать множество изменений из-за потери крови, ран, таких как разрыв промежности или кесарево сечение, выработки молока, восстановления соединительной ткани и адаптации кожи. В первые несколько недель после родов очень важно сосредоточиться на послеродовом питании.

Правильная послеродовая диета также помогает уменьшить возможную послеродовую депрессию и помогает вам снова почувствовать себя собой. Вы также можете извлечь большую пользу из легких послеродовых упражнений , которые пробудят мышцы тазового дна и снимут послеродовую боль в спине .

Составление плана послеродовой диеты на основе лечебной пищи

Традиции послеродового питания во всем мире

Наш современный мир может многому научиться у традиционных культур, когда речь идет об уязвимом послеродовом периоде. 40 дней отдыха для восстановления, налаживание грудного вскармливания и пополнение запасов питательных веществ с помощью специальных продуктов являются общей нитью традиционного подхода к послеродовому восстановлению.

Давайте углубимся в исцеляющую послеродовую диету!

Что есть после родов

Не позволяйте усталости и жизни негативно влиять на качество вашего послеродового питания.

Вместо того, чтобы тянуться к сладким закускам или кофеину, чтобы избавиться от стресса или усталости, важно выбирать здоровую, богатую питательными веществами пищу.

Конечно, вам может не хотеться готовить… в вашей жизни и в вашем теле столько всего происходит, и готовка — это точно не ваша работа прямо сейчас! Надеюсь, у вас есть помощники дома или вы припасли в морозилке домашнюю питательную пищу.

Вот несколько принципов послеродового питания:

• Ешьте теплую, легкоусвояемую пищу.

В Китае янская еда считается согревающей, а продукты инь охлаждаются. Считается, что в ближайшем послеродовом периоде ваше тело находится в состоянии инь, поэтому лучше сбалансировать свою систему, употребляя больше янской пищи (теплой, а не горячей).

Супы и тушеные блюда — отличная послеродовая еда. Кроме того, вы можете хранить целую партию в холодильнике и разогревать при необходимости! Я знаю, что легче положить кучу замороженной пиццы в морозильник, чтобы облегчить первые несколько дней/недель, но супы и рагу намного полезнее и питательнее, чем замороженная пицца.

• Обильное питье

Существует бесчисленное множество преимуществ поддержания водного баланса в повседневной жизни, но это особенно важно для молодых мам. Обязательно выпивайте не менее 10 стаканов воды (2 литра) каждый день. Десять-пятнадцать стаканов для кормящих мам (2-3 литра)!

• Pack in the Protein

Белок важен для послеродового восстановления, а также для роста и восстановления ваших клеток. Хорошие источники белка включают йогурт, молоко, нежирную говядину, курицу, индейку, рыбу, яйца, тофу, бобы и орехи. Стремитесь к пяти-семи порциям белка каждый день.

• Ешьте продукты, богатые коллагеном

Коллаген — это белок в организме, который образует соединительную ткань, поддерживающую суставы, отвечает за эластичность кожи, поддерживает восстановление и восстановление тканей… очень необходимый белок на данном этапе!

Вот некоторые продукты, которые естественным образом повышают выработку коллагена. Обратите внимание, что эти продукты не содержат самого белка, но они доставляют питательные вещества, которые ваш организм использует для его приготовления: костный бульон, мясо, рыба, яйца, листовая зелень, цитрусовые, киви, ягоды, авокадо, морковь, помидоры, тыквенные семечки. Семена чиа.

• Соблюдайте противовоспалительную диету

Послеродовая диета: ешьте настоящую пищу, чтобы быстрее восстановиться

Короче говоря, противовоспалительные продукты — это те, которые эксперты по питанию рекомендуют вам есть. Они включают в себя много фруктов и овощей, цельные зерна, растительные белки, такие как орехи и бобы, жирную рыбу, а также свежие травы и специи.

Другими словами, старайтесь избегать продуктов с высокой степенью обработки, слишком жирных, кислых или очень сладких!

• Подходящие добавки

Подходящие добавки, такие как витамины для беременных (некоторые производители выпускают и послеродовые витамины), могут помочь вам поддерживать ежедневную потребность в определенных питательных веществах. Я лично выбрал те, которые сделаны сырыми витаминами «Сад жизни», потому что они сделаны из НАСТОЯЩЕЙ пищи (вы узнаете каждый ингредиент!)

Что НЕЛЬЗЯ есть после родов

кесарево сечение или вагинальные роды:

• Ограничьте употребление холодных напитков и продуктов питания

Особенно избегайте мороженого и ледяной воды.

• Ограничьте употребление трудноперевариваемых продуктов, таких как продукты с высокой степенью обработки.

В это время ваш организм уже работает медленно – употребление в пищу трудноперевариваемых продуктов еще больше усложняет работу вашего организма и лишает его питательных веществ, необходимых для эффективного восстановления. При этом, если вам хочется пончика, сделайте это, но не позволяйте этому быть нормой. Умеренность!

• Если вы кормите грудью

Ограничьте/избегайте употребления кофеина, алкоголя, морепродуктов или рыбы с высоким содержанием ртути. Кроме того, вам не нужно ничего избегать, если вы не можете точно определить, что непосредственно влияет на вашего ребенка во время грудного вскармливания.

Продукты, которые должны быть приоритетными в вашем послеродовом плане питания

Давайте ускорим выздоровление

Ваша послеродовая диета должна позволять вам есть пищу и легкие закуски последовательно в течение дня, чтобы обеспечить ваше тело строительными блоками, необходимыми для заживления тканей и поддержания вас доволен.

Выбор в основном настоящих цельных продуктов ограничивает воздействие нежелательных добавок и помогает поддерживать стабильный уровень энергии.

Некоторые примеры включают:

Диета для снижения веса после кесарева сечения или вагинальных родов

Независимо от того, как вы родили, послеродовой план по снижению веса НЕ должен быть приоритетом в первые недели. Позвольте себе немного времени и своему телу немного грации.

Держитесь подальше от жестких диет.

Новоиспеченные мамы теряют от 12 до 13 фунтов при родах и еще 5 фунтов за счет нормальной потери жидкости к 5-му дню. Остальной вес приходится на ткани молочной железы, кровоснабжение, запасы жира и увеличенную матку.

Вы будете постепенно терять вес, но я настоятельно рекомендую вам подождать до окончания осмотра, чтобы приступить к плану послеродового похудения по рекомендации вашего врача, чтобы установить безопасную и разумную цель. А пока не расстраивайтесь, думайте о долгосрочной перспективе и помните, что богатая питательными веществами диета после беременности очень важна для выздоровления!

Нажмите здесь, чтобы узнать, как безопасно вернуться к упражнениям после родов

Руководство по здоровому питанию для кормящих матерей

Новоиспеченные мамы часто радуются тому, что диетические ограничения беременности позади. И не одна мама праздновала с суши или большим латте после родов. Но затем часто возникает новое беспокойство: влияет ли грудное вскармливание на то, что вы можете и что не можете есть?

К счастью, есть хорошие новости для мам: нет продуктов, которые категорически нельзя есть при грудном вскармливании. Тем не менее, есть несколько рекомендуемых рекомендаций.

Советы по сбалансированному питанию при грудном вскармливании

Как нет определенных продуктов, которые нельзя есть, так и нет определенных продуктов, которые нужно есть во время грудного вскармливания. Важнее, чтобы диета была полноценной. Правильное питание — это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка во время грудного вскармливания. Если вы едите продукты, которые полезны для вас, то вы питаете свое тело. И ваше тело усердно работает, чтобы питать тело вашего ребенка через грудное молоко.

Сколько нужно есть при грудном вскармливании?

Прямо сейчас вашему телу нужно больше калорий — примерно на 500 больше в день — и вы сможете это определить, когда ваш голод усилится. Но потребность в дополнительных калориях не означает, что вы должны тянуться за своей любимой пинтой мороженого или пакетиком чипсов. Сосредоточьтесь на добавлении питательных калорий в свой рацион, чтобы повысить уровень энергии. Например, если вы едите много готовых салатов, добавьте немного консервированного нута или другой фасоли, чтобы получить больше белка. Если вы любите смузи, добавьте ложку орехового масла. Внесение небольших добавок к тому, что вы обычно едите, — это более простой способ добавить калории и топливо, не прибегая к новому способу приготовления и приема пищи.

Какие богатые питательными веществами продукты лучше всего подходят для грудного вскармливания?

Несмотря на то, что употребление в пищу продуктов, содержащих различные питательные вещества, совершенно полезно для здоровья, есть несколько питательных веществ, которые приносят важную пользу кормящим мамам. К ним относятся белок, железо, кальций, витамин D, йод и холин. Отличные варианты для удовлетворения ваших потребностей в калориях и питательных веществах включают:

Постное мясо, , обеспечивающее длительную энергию за счет белка, а также холина, цинка, железа и витаминов группы В.
Цельнозерновые продукты, , которые могут утолить голод и помочь пищеварению благодаря содержанию клетчатки и часто обогащены широким спектром витаминов и минералов.
Яйца, еще один качественный белок, богатый холином, витамином D и фолиевой кислотой.
Молочные продукты, для большего количества белка, а также с высоким содержанием йода и кальция.
Бобовые (фасоль и чечевица), , которые являются отличными источниками растительного белка, железа и кальция, а также холина и антиоксидантов.
Листовые зеленые овощи, для большего количества клетчатки, кальция и множества других витаминов.

Съедая две или три порции в день из нескольких этих вариантов, а оставшуюся часть тарелки заполнив фруктами и овощами, вы получите относительно полноценную диету для грудного вскармливания.

Сколько воды нужно пить при грудном вскармливании?

Еще одной важной частью вашего рациона сейчас являются жидкости. Во время грудного вскармливания важно пить много воды. Старайтесь, чтобы в вашем рационе было на пару стаканов воды больше, чем вы обычно пьете. Естественно, вы можете испытывать сильную жажду, поэтому держите рядом стакан с водой, когда садитесь кормить грудью. Вы узнаете, получаете ли вы достаточно воды, если ваша моча остается прозрачной или бледно-желтой.

Прием пищевых добавок во время грудного вскармливания

Точно так же, как вам, вероятно, прописали витамины для беременных, чтобы помочь вам получать все питательные вещества во время беременности, ваш врач или акушерка могут прописать вам поливитамины во время грудного вскармливания. Другие добавки также могут быть рекомендованы в зависимости от ваших диетических ограничений.

Если вы хотите принимать другие добавки во время грудного вскармливания, поговорите со своим лечащим врачом.

Продукты, которые могут увеличить выработку молока

Возможно, вы слышали, что употребление определенных продуктов может увеличить выработку молока — это может быть связано с содержанием в них фитоэстрогенов или железа. Но исследований, подтверждающих эту теорию, не так много. Тем не менее, многие из продуктов, которые предположительно имеют эту пользу, такие как овсянка, нежирное мясо и чеснок, очень питательны, поэтому они все еще могут занимать полезное место в вашем рационе.

Продукты, которые следует ограничить (или избегать) при грудном вскармливании

Опять же, не существует универсальных правил о том, что можно и что нельзя есть при грудном вскармливании. Тем не менее, есть некоторые продукты, которые следует ограничить, и если у вашего ребенка аллергия, возможно, есть продукты, которых вам нужно полностью избегать.

Некоторые виды рыбы

Если в вашем рационе обычно много рыбы, проконсультируйтесь с местными ресурсами, такими как ChooseYourFish.org, чтобы узнать, сколько рыбы безопасно. Хотя употребление в пищу рыбы является одним из лучших способов дать ребенку омега-3 жирные кислоты, стимулирующие работу мозга, важно избегать или ограничивать употребление некоторых видов из-за содержания в них ртути.

Хорошей новостью является то, что, в отличие от беременности, вы можете есть суши во время грудного вскармливания.

Кофеин

Если вы пьете напитки с кофеином, небольшое количество кофеина попадет в грудное молоко. Как правило, это не проблема, если вы не превышаете 300 миллиграммов кофеина в день (примерно 2-3 чашки кофе). Но если вы заметили, что ваш ребенок становится беспокойным или у него проблемы со сном после того, как вы выпили свой любимый источник кофеина, вы можете уменьшить количество выпитого.

Алкоголь

Возможно, вы слышали, как другие мамы говорят, что они «накачивают и сбрасывают» после употребления алкоголя. Но в этом нет необходимости, если вы пьете умеренно и предпринимаете несколько активных шагов:

Хорошо поешьте, прежде чем пить. Это поможет вашему телу усвоить алкоголь.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, уровень алкоголя достигает своего пика примерно через 30-60 минут после выпивки. Поэтому рекомендуется ограничиться одним напитком в день и отложить грудное вскармливание или сцеживание на 2-3 часа после этого.
Если вам нужно покормить ребенка до того, как прошло 2–3 часа, и вы чувствуете воздействие алкоголя, используйте молоко, которое вы сцедили ранее.

Хотя немного алкоголя по-прежнему безопасно, исследования показывают, что алкоголь может снизить выработку молока. Кроме того, потребление более чем умеренного количества может повлиять на развитие вашего ребенка, поэтому лучше избегать или ограничивать употребление алкоголя во время грудного вскармливания.

Общие аллергены, такие как молочные продукты, соя, орехи или моллюски

Хотя и редко, вы можете обнаружить, что у вашего ребенка появляются симптомы (такие как нервозность, газы или кожная сыпь) при приеме определенных продуктов – распространенными аллергенами являются молочные продукты, соя, орехи или моллюски. Ведение журнала того, что вы едите, может быть полезным, если вы пытаетесь определить, какие продукты вызывают симптомы у вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании.