Не могу держать голову прямо: чем опасен и как от него избавиться » BigPicture.ru

чем опасен и как от него избавиться » BigPicture.ru

С появлением в нашей жизни гаджетов изменилось очень многое, в том числе и нагрузка на организм. Ведь сидя перед монитором или листая ленту Инстаграма во время поездки в общественном транспорте, мы взваливаем на шею тяжелую ношу — постоянное поддержание головы под сильным углом.

Из-за этого у большинства современных людей развивается так называемый «синдром компьютерной шеи» (по-английски «text-neck»). Какую он опасность несет для человека и как с ним бороться, читайте в материале ниже.

Работая за компьютером или просматривая новости в телефоне, многие люди сидят наклонившись корпусом вперед и сильно выдвинув в голову. Такую позу часто называют «смартфоновой». Почему? Достаточно проехаться пару раз в общественном транспорте и вы сами все поймете. Выглядит она примерно так:

Из-за длительной нагрузки на шейный отдел позвоночника, у человека происходит ослабление мышц середины спины, шеи, плеч, грудных мышц и пережатие верхних мышц спины.

Все эти физиологические нарушения являются симптомами так называемого «синдрома текстовой шеи». Он оказывает негативное влияние на осанку человека, нередко приводит к сутулости и искривлению позвоночника, а также к дряблости кожи шеи и, следовательно, появлению второго подбородка.

Это связано с тем, что наше тело очень быстро привыкает к положению, в котором находится большую часть времени. Поэтому, если человек будет по несколько часов в день смотреть в экран смартфона, вытянув при этом голову вперед, произойдет дисбаланс мышц шеи и плеч. Это явление называют медицинским термином «переднее положение головы» (for­ward head pos­ture — англ.).

В среднем голова взрослого человека весит примерно 5 кг, но в наклонном положении нагрузка на шею может увеличиваться в 3, 5, а то и больше раз! Только представьте: когда вы наклоняете голову, чтобы загрузить очередную фоточку в Инстаграм, к вам на шею садится невидимый 8‑летний ребенок весом 27 кг! Предлагаем рассмотреть это на примере: 

Довольно часто современные люди держат свою голову именно так, как показано на последней картинке, что является крайне опасным для здоровья.

Специалисты выявили, что у таких людей развивается гипермобильность среднешейного отдела позвоночника, чаще наблюдаются мигрени и головные боли, боли в области спины и шеи.

Симптомы

Чтобы понять, есть ли у вас вышеописанный синдром, обратите внимание на такие симптомы:

• проблемы со зрением;
• боли в затылке;
• участившиеся головные боли;
• боли в шее и затекание мышц;
• боли в спине и плечах;
• дискомфорт при «распрямлении» спины;

Уверены, что большинство из вас обнаружат у себя эти симптомы. И это не удивительно, ведь, по словам доктора медицины Кеннета Хансраи (Ken­neth Han­sraj), эта проблема уже давно приобрела эпидемический характер.

Как правильно сидеть за компьютером

Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, в первую очередь нужно правильно организовать свое рабочее место. Для этого:

• установите монитор прямо перед собой, но не слишком низко;
• чтобы не наклоняться к экрану, воспользуйтесь функцией увеличения текста или картинки;
• сидите так, чтобы ваша спина была под углом 100–135° относительно ног. Так вы значительно уменьшите нагрузку на позвоночник;
• расположите клавиатуру так, чтобы во время набора текста шея и плечи были полностью расслаблены;
• колени должны составлять прямую линию с бедрами;
• не сидите, закинув ногу на ногу, подогнув одну ногу под себя и т.д. Ступни ног должны стоять на полу рядом друг с другом.

Да, мы знаем, что придерживаться всех этих правил довольно трудно и не всегда получается. Поэтому, чтобы избежать развития данного синдрома, можно дополнительно прибегнуть к профилактическим мерам.

Профилактика

Под профилактикой синдрома «текстовой шеи» подразумевается ежедневная зарядка, а также периодический отказ от использования различных гаджетов, например, на выходных. Если у вас нет времени на постоянную физическую активность и прогулки, просто уделите пару минут в день этим простым упражнениям:

• наклоны головы в стороны, при этом круговых вращений головой лучше избегать;
• повороты головы в стороны, по 5–10 раз;
• наклоны к плечу (само плечо при этом не поднимать!). Старайтесь коснуться его щекой при этом положив руку на ухо. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и переходите на другую сторону. Повторить несколько раз;
• положите сомкнутые замком руки на затылок и мягко сопротивляясь головой давите на затылок так, чтобы мышцы шеи растягивались;

Также помогают элементарные упражнения для разминки рук и плечевого пояса вроде «ножниц» и «махов руками». Кроме того, в целях профилактики можно делать гимнастику для глаз, а 2–3 раза в неделю — упражнения для укрепления мышц шеи и спины.

Регулярный массаж спины и шейноворотниковой зоны поможет снять напряжение в мышцах и улучшит кровоток. Также поможет специальный надувной воротник для вытяжения шеи, но использовать его стоит с умом, начиная с пяти минут ношения дважды в день.

Помните – текстовая шея является просто дурной привычкой. Привыкайте работать правильно, это легко и убережет вас от множества проблем в будущем. 

Смотрите также: 
Японские постеры времен пандемии гриппа 1918 года,
25 самых опасных насекомых на планете,
Стремление к цифровым технологиям становится показателем неблагополучности

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Боль в шее

Шея и ее главная опорная структура – шейный отдел позвоночника

– подвергаются постоянным нагрузкам. Даже во сне у многих людей существует привычка держать шею в напряженном состоянии. Неудивительно, что именно в этой зоне чаще всего возникают болевые ощущения, нередко приводящие к резкому снижению трудоспособности человека.

Врачи клиники «ОСТЕОМЕД» в Санкт-Петербурге», как правило, наблюдают различные проявления боли в шее при дистрофически-дегенеративных изменениях в позвоночнике. Это может быть и остеохондроз шейной зоны, и пролапс диска, и даже его грыжевое выпячивание. Но боль в шее появляется задолго до серьезных нарушений и сигнализирует о неблагополучии в этой зоне и при других состояниях. Поэтому болевой синдром необходимо тщательно исследовать и установить правильный диагноз. С этой целью в клинике производится прием пациентов, но следует предварительно осуществить запись к специалисту.

Причины боли в шее

Среди причинных факторов болевого синдрома в области шеи можно выделить:

• Травмы позвоночника – его костной ткани, суставов и межсуставных элементов. Особенно часто в этой зоне имеет место так называемая хлыстовая травма – она возникает при резких движениях типа прыжков, резкого торможения при движении тела или транспортного средства. Такой тип травмы характерен для спортсменов, водителей, людей, ведущих активный образ жизни.
• Изменения позвоночника, связанные с иммунными нарушениями – артриты и миалгии ревматического генеза, при псориазе, хронических воспалениях кишечника, синдроме Рейтера; анкилозирующий артрит.
• Инфекционные поражения – остеомиелит, туберкулез костей; боль возникает при воспалениях лимфоузлов, щитовидной железы, при столбняке, менингите и менингеальном синдроме (менингизм), опоясывающем герпесе, малярии и т.д.
• Остеохондроз и остеоартроз шейного позвоночника – наиболее типичные причины боли в шее, чаще всего связаны с возрастными изменениями.
• Новообразования доброкачественного или онкологического происхождения.
• Боли отраженного типа появляются при внутренних болезнях – сердца, пищевода, органов дыхания, а также при объемных образованиях внутричерепной локализации – гематомах, опухолях, гнойных абсцессах.
• Психогенные боли – при депрессиях, переутомлении.

Диагностика боли в шее

Из многообразия причин видно, что к диагностике болевого синдрома в шейной области необходимо подойти очень скрупулезно. Ведь рядом с этой зоной расположены важнейшие системы и органы, поражение которых чревато фатальными последствиями для человека. В первую очередь важно исключить опасные для жизни состояния. Это патологии сердца и крупных сосудов, находящихся в шее и средостении, онкологические и некоторые типы доброкачественных опухолей, которые способны нарушить проходимость важнейших сосудистых ответвлений или сдавить крупные нервные стволы, а также переломы и вывихи позвонков в шейном отделе и острые инфекции, например, менингит, столбняк и др.

С этой целью проводятся следующие виды обследования:

• Общие и биохимические анализы крови;
• Анализы на ревматический фактор;
• Рентгенография позвоночника в нескольких позициях;
• Магнитно-резонансная томография области шеи;
• Компьютерная томография, часто сочетается с миелографией – рентгеноконтрастным исследованием позвоночника и спинного мозга;
• Сцинтиграфия позвоночника – радионуклидное сканирование костной ткани путем введения в кровь безвредного радиоизотопного раствора, который хорошо поглощается костными клетками.

Необходимо также провести физикальное обследование – осмотр с оценкой статического положения головы и шеи, а также их подвижности. Осторожная пальпация (ощупывание) позволит уточнить локализацию и характер болезненности.

Лечение боли в шее

В зависимости от установленного диагноза назначается соответствующее лечение. В условиях «Клиники Остеомед» в Санкт-Петербурге осуществляется терапия последствий травм и дегенеративных изменений. Причем, в остром периоде патологии необходимо снизить боль медикаментозными средствами противовоспалительного действия, анальгетиками, улучшением трофики тканей. На более поздних, стабильных стадиях заболевания можно использовать местное лечение.

Физиотерапия, разнообразные приемы мануальной терапии помогают усилить эффект лекарственного лечения. Нередко местные виды терапии занимают главенствующее место в общем комплексном лечении. Так, мануальное воздействие и лечебная гимнастика буквально на глазах восстанавливают сниженные функции шейной зоны позвоночника – его движения в полном объеме, устойчивость к адекватным нагрузкам.

Массаж шейно-воротниковой зоны

Как вы думаете, 5 килограммов – это много или мало? Пожалуй, это была бы не самая легкая сумка, если, к примеру, нести ее в руке от магазина до дома. А теперь представьте себе, что в нашем теле есть мышцы, которые держат нагрузку в 5 килограммов постоянно, когда мы стоим, сидим или идем. Это мышцы шеи – ведь голова человека весит в среднем именно 5 килограммов.

Попробуйте почувствовать прямо сейчас, напряжена ваша шея или нет? Я почти гарантирую, что да. Возможно, обратив на это внимание, вы почувствуете, что напряжена не только шея, но и плечи, они как бы чуть приподняты вверх, а иногда это напряжение охватывает зону от лопаток до нижней челюсти. Считается, что хронический стресс жителя большого города играет с нами злую шутку: с первобытных времен человек, защищаясь от опасности, приподнимал плечи и сокращал шейные мышцы в инстинктивной попытке защитить голову. Мы просыпаемся утром, смотрим на часы (как бы не опоздать!), включаем новости по телевизору или открываем их в яндексе (лучше б не видели!), садимся в машину или общественный транспорт (очереди! пробки! гололед!) . И вот еще рабочий день не начался толком, а полученная доза стресса привела мышцы шеи и плечевого пояса в оборонительную позицию.  К чему это может привести вечером?

Головная боль. Затылок, темя, виски, реже лоб. Вы устало трете голову ладонями, принимаете обезболивающее, болезненно реагируете на свет и громкие звуки.

Усталость, разбитость. Вам странно – вроде бы день как день, вы сидели в удобном офисе, даже не задержались на работе и успели пообедать, а усталость такая, будто рабочий день растянулся часов на двадцать.

Боль в шее – ноющая, давящая или стреляющая. Трудно повернуть голову, мышцы надплечья и шеи кажутся болезненными и утолщенными при прикосновении, даже горячими, будто они воспалены.

Снижение памяти и внимания. Трудно сосредоточиться, забываются мелкие, но важные дела, дорога до дома занимает больше времени, чем могла бы.

Нарушение сна. Вам не заснуть или сон поверхностный, с частыми пробуждениями, не приносящий отдыха.

А ведь рано или поздно к этим неприятностям могут присоединиться головокружения и шаткость при ходьбе из-за нарушения снабжения кровью головного мозга по позвоночным артериям (так называемая вертебрально-базилярная недостаточность). Это не просто портит жизнь – это сигнал серьезного неблагополучия, которое придется долго лечить. И тут полезно вспомнить старую истину – любую болезнь легче и приятнее предупреждать, чем лечить.

Массаж шейно-воротниковой зоны, включающей в себя шею, надплечья, верхнюю часть спины до угла лопаток, занимает всего 20-25 минут. Курс такого массажа два раза в год – мышцы шеи укрепятся, станут более эластичными и мягкими, научатся расслабляться. Улучшится кровоснабжение, наладится сон, повысится общий тонус и работоспособность.

Вам необходим массаж шейно-воротниковой зоны, если вы:

— страдаете головными болями во второй половине дня, болями в области шеи, плечевых суставов, между лопатками;

— беспричинно плохо засыпаете, часто просыпаетесь ночью;

— страдаете хронической усталостью, у вас снизилась работоспособность, память, внимание;

— много сидите за компьютером;

— носите сумку на одном плече или привыкли говорить по телефону, зажав его между плечом и ухом.

Рубрика здоровье: что такое остеохондроз?

Более 80% населения планеты к середине жизни становятся подвержены остеохондрозу. Однако хорошей новостью является то, что существует профилактика остеохондроза, которая не спасает от него, но делает его появление максимально поздним, а формы заболевания наиболее мягкими. Профилактика и лечение остеохондроза тема этой публикации

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, точнее, его, связочного аппарата. Проще говоря, нарушение обмена веществ в межпозвоночных хрящах. Чаще всего это заболевание появляется у женской половины человечества, а вот болезненней протекает у мужчин.

Как известно, нагрузка на позвоночник человека минимальна в положении лежа. Но при современном ритме жизни лежа мы проводим все меньше и меньше времени. А вот в неудобных или малоподвижных (например, за компьютером) позах всё больше. И это плохо, ведь сами того не понимая, мы вредим своему позвоночнику. Спохватываемся чаще всего, когда уже мучают боль в спине, шее, при подъеме рук или поворотах головы. Это и есть остеохондроз. Измученные постоянной нагрузкой межпозвоночные хрящи истончаются, деформируются и зажимают нервы и сосуды позвоночного столба, вызывая боль. «Заработав» остеохондроз, нам приходится жить с ним всю жизнь.

Каковы причины появления остеохондроза?

Привести к появлению этого заболевания могут очень многие факторы.

1.     Наследственность. По наследству передается сама структура межпозвоночного хряща, и в таком случае появляется предрасположенность к болезни.

2.     Болезни спины. Это и искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз), и слабая широчайшая мышца спины. Все это делает нагрузку на позвоночник неравномерной, что и приводит, в конце концов, к дефектам хрящевой ткани.

3.     Однообразный или тяжелый труд. Превышается допустимая по силе и продолжительности нагрузка на позвоночник – и появляется остеохондроз. Это заболевание неизбежно и для тех, кто трудится в одной и той же позе.

4.     Травмы или нарушение обмена веществ. Обычный авитаминоз или гиповитаминоз может нанести непоправимый вред позвоночным хрящам. Что и говорить о серьезных травмах или нарушении обмена веществ.

Как лечат остеохондроз?

1.     Вылечить остеохондроз полностью практически нереально. Деформация хряща – необратимый процесс. Поэтому целью лечения является приостановление течения болезни и избавление от неприятных симптомов. Методов лечения существует множество. Какому доверять – решать вашему лечащему врачу, так как каждый случай индивидуален.

2.      Медикаментозное лечение. Это обезболивающие, противовоспалительные, противоотечные препараты. Возможно использование различных мазей, которые помогут убрать болевой синдром, а также лекарств, которые улучшат кровообращение, расслабят мышцы и поспособствуют восстановлению хрящей. Но такое лечение придется постоянно повторять, так как время действия подобной терапии ограничено.

3.     Физиотерапия. К этому разделу относится электрофорез, магнитотерапия, грязелечение, ультразвука или тока. Подходящий именно Вам метод выберет Ваш врач, ведь для некоторых процедур существует ряд противопоказаний. Например, массаж категорически противопоказан людям с любыми доброкачественными образованиями, а также в период обострения болевого синдрома. Эффективно также подводное вытяжение, которое осуществляется только по назначению и под контролем врача.

4.     Рефлексотерапия.

5.     Мануальная терапия. Эффективный способ лечения  при условии очень высокой квалификации и солидном опыте мануального терапевта. В руках дилетанта мануальная терапия хуже оружия, так как вред нанести может просто колоссальный.

6.     5. Хирургическое вмешательство. Приятного в таком лечении мало, ведь любая операция – это риск. Обычно оперативное вмешательство проводится с целью удаления грыжи и ликвидации деформации позвонков при условии отсутствия эффекта от консервативной терапии в течение 4-6 месяцев.

7.      Лечебная физкультура. Лучше для начала походить на ЛФК в поликлинику или реабилитационный центр, запомнить все упражнения и обязательно ежедневно делать их дома.

 

Что еще может помочь людям, страдающим от болей в спине?
    

Очень много зависит от соблюдения, казалось бы, простых правил:

Правильно сидеть

На мягкой мебели сидеть не рекомендуется. Высота стула должна быть вровень с голенями. Нога должна упираться в пол. Под ногами должно быть столько пространства, чтобы их не надо было сгибать. Каждые 15—20 мин необходимо менять положение ног, делать для них разминку. Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Туловище следует держать прямо, голову сильно наклонять не надо, чтобы не напрягать мышцы тела. Автомобилистам надо научиться сидеть без напряжения. Спина должна упираться в спинку сиденья, или можно положить тонкий валик, чтобы сохранить поясной изгиб. Ну а если дорога дальняя, следует периодически выходить из машины и разминаться: делать наклоны, приседания, повороты. В одной позе не следует оставаться и во время просмотра телевизионных передач. Надо менять ее, вставать, расслаблять мышцы.

Правильно стоять

Если стоять приходится долго, на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы помочь позвоночнику уменьшить нагрузку, следует каждые 10 — 15 мин менять позу. Надо опираться то на одну, то на другую ногу. Можно ходить на месте, время от время надо прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

Правильно лежать

Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночного столба. А если беспокоят боли, на ширину кровати или дивана положите щит и сверху накройте его поролоном, толщина которого — 5—8 см. Сверху щит надо накрыть шерстяным одеялом, а потом, естественно, простыней. Очень полено спать на ортопедических матрасах и подушках. Кстати, помимо профилактики остеохондроза, ортопедические подушки способствуют устранению и предотвращению второго подбородка, а сон на таких подушках гораздо крепче. Когда боль отдает в ногу, под коленный сустав можно подложить валик, сделанный из свернутого байкового одеяла. Обычно больному корешковым синдромом трудно вставать с постели. Поэтому предварительно необходимо сделать несколько упражнений руками и ногами. После этого поворачивайтесь на живот. Потом опустите одну ногу на пол и, опираясь на нее и руки, переносите вес на колено и осторожно вставайте, избегая резких движений.

Правильно поднимать тяжести

Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке. Лучше его разделить. Избегайте наклонов, когда держите тяжесть в руке. Более чем 15 кг поднимать и переносить нежелательно, а во время обострения совсем исключить подъем тяжестей более 1-2 килограмм. Удобна сумка или тележка на колесиках. Если возникает необходимость поднять что-то потяжелее, можно надеть широкий пояс, потом присесть на корточки. При этом спина должна оставаться прямой, а голова — выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься. Спину не сгибать! Ни в коем случае не хлопайте человека по спине или ниже спины в то время, когда он поднимает тяжесть. Кричать и ругаться, когда человек поднимает груз, тоже не рекомендуется.

Правильно делать гимнастику

Старайтесь развивать мышцы спины, укрепляйте ее выносливость и силу. Ведь именно спинные мышцы удерживают правильное положение межпозвоночных дисков, не давая им смещаться.

Для гимнастики можно порекомендовать следующий набор упражнений:

1.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поднять правое плечо. Опустить его вниз. То же выполнить левым плечом.

2.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполнять круговые движения правым плечом, затем левым. Голову к плечу не наклонять. Движения делать плавно.

3.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Локти развернуть вперед. Спину округлить, подбородок опустить на грудь. Ощутить легкое потягивание мышц спины.

4.     Исходное положение: стоя на коленях и ладонях. Подбородок прижат к груди. Спину округлить: потянуться спиной вверх и прогнуться.

5.     Исходное положение: лежа на спине. Поднять руками колени к груди. Нагнуть голову к коленям. Удерживать такое положение несколько секунд. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.

6.     Исходное положение: лежа на животе, руки сзади, пальцы соединены в замок. Поднять голову и оторвать плечи от пола, вытягивая руки к ступням. Удерживать такое положение несколько секунд. Расслабиться.

7.     Исходное положение: лежа на животе, руки под бедрами, колени выпрямлены, ступни ног соединены. Оторвать ноги от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Удержать такое положение на два счета и опустить ноги.

Правильно одеваться

Избегайте пребывания в сырых помещения, сквозняков и переохлаждений! Не сидите на холодной поверхности, земле или камне. Утепляйтесь в холодное время. Мышечная масса спины регулирует положение позвонков. И если мышцы охлаждаются, их работа значительно ослабевает, они уже не могут удерживать позвонки в прежнем положении с той же устойчивостью. Таким образом, возникает опасность смещения межпозвоночных дисков. Помните об одной из важных правил профилактики остеохондроза: не переохлаждайтесь!

Правильно питаться

Губительной нагрузкой для позвоночника является и лишний вес, поэтому старайтесь не поправляться.

Правильно растить детей

Необходимо постоянно следить за осанкой ребенка, делать гимнастику или утреннюю зарядку (будет результативнее, если вы сделаете ее вместе). И еще, отдавайте предпочтение школьным рюкзакам, а не сумкам, ведь именно рюкзаки уравновешивают нагрузку на спину.

Шейный Спондилез: Работает Ли Домашнее Лечение?

Шейный спондилез-это состояние, которое возникает с возрастом и поражает диски и суставы шейного отдела позвоночника, расположенные в области шеи. Другое название шейного спондилеза — «шейный остеоартрит» или артрит шеи. Развитие шейного спондилеза начинается с износа хрящей и костей. Это состояние тесно связано с возрастом, но может быть вызвано и другими причинами. Состояние шейного спондилеза наблюдается более чем у 90% людей старше 50 лет. Симптомы отличаются от человека к человеку , некоторые могут не столкнуться с симптомами, в то время как некоторые могут испытывать сильную боль и скованность. Шейный спондилез также имеет свои соответствующие домашние средства, и эти средства просты в использовании и применении, чтобы облегчить боль.

Причины возникновения шейного спондилеза

Причинами возникновения шейного спондилеза являются:

Костные Шпоры

Чрезмерный рост костей приводит к тому, что организм пытается вырастить больше костей, чтобы сделать спинной мозг сильнее. Таким образом, кость давит на чувствительные части спинного мозга, такие как нервы, а спинной мозг и порождает боль.

Обезвоживание Дисков Позвоночника

Толстые диски, которые находятся между спинными костями, поглощают удары, такие как подъем, скручивание и другие действия. Гелеобразный материал, находящийся внутри этих дисков, со временем высыхает. Именно по этой причине позвоночник и кости больше трутся друг о друга и причиняют человеку невыносимую боль. Этот процесс наблюдался у людей, которым было за тридцать.

грыжа межпозвоночного диска

Шейный спондилез может быть вызван грыжей межпозвоночных дисков. Спинномозговые диски имеют тенденцию к образованию трещин, которые позволяют протекать внутренним материалам. Эти материалы, будучи извлечены, могут давить на спинной мозг и нервы и вызывать такие проблемы, как онемение руки и боль, которая излучается вниз к руке.

Травма

Если человек попал в аварию или упал, шейный спондилез может произойти и ускорить процесс старения у человека.

Злоупотребление

Некоторые действия или привычки могут включать повторение движения и могут оказывать давление на спинной мозг и приводить к постепенному раннему износу.

Общие симптомы шейного спондилеза включают мышечную слабость, ригидность шеи, которая усиливается, головные боли, которые в основном возникают в затылке, и онемение в плечах и руках.

Лечение Шейного Спондилеза

Лечение шейного спондилеза в большинстве случаев консервативно, например:

• Отдыхающий 
• Применение противовоспалительных и нестероидных препаратов.
• Ношение шейного воротника ограничивает движения и сохраняет опору для шеи.
• Физиотерапия и применение холодовой и тепловой терапии, физических упражнений и вытяжения.
• Инъекции лекарственных препаратов, таких как кортикостероид и анестезия в суставы спинного мозга и фасеточные суставы инъекции в окружающую область позвоночника.
• Стероидные инъекции, сделанные на шее, которые могут помочь уменьшить сильную боль.
• Если человек испытывает потерю чувствительности и мышечную слабость, то для лечения рекомендуется хирургическое вмешательство.

Лечение Шейного Спондилеза В Домашних Условиях

Домашние лечение будут полезны только при наличии легких состояний. Мало что можно использовать в домашних условиях для лечения шейного спондилеза так это:

• Прием безрецептурных обезболивающих препаратов, включающих ацетаминофен, ибупрофен и напроксен натрия.
• Для облегчения боли в шее можно использовать холодные компрессы и грелки.
• Чтобы быстрее восстановиться, рекомендуется тренироваться.
• Ношение шейных воротников или брекетов может помочь пациенту получить временное облегчение. Однако шейные воротнички и подтяжки не следует носить в течение длительного периода времени, так как они имеют тенденцию ослаблять мышцы.

регулярные упражнения

Вот несколько упражнений, которые полезны для лечения шейного спондилеза:

Шея Растягивается

Человека просят стоять прямо и держать подбородок вперед таким образом, чтобы он чувствовал растяжение в области горла. Затем медленно напрягите мышцы шеи, и этот процесс должен продолжаться не менее 5 секунд. После этого шага голову следует откинуть назад с высоко поднятым подбородком в течение 5 секунд. Эти шаги следует повторить пять раз.

Наклон шеи из стороны в сторону

Наклонитесь вперед головой вниз. Медленно напрягите мышцы шеи и удерживайте ее в течение 5 секунд. Верните голову к центру, повторите движение к другому плечу и удерживайте его еще 5 секунд.

Изометрические Движения

Во время этого упражнения на мышцы оказывается давление. Человека просят сесть с выпрямленным позвоночником, а затем нужно надавить на противоположные стороны головы в сторону. Обратите внимание, что давление не должно быть приложено ладонью. Этот процесс следует проделать не менее 10 раз.

Голова Поворачивается

Повороты головы — одна из самых простых и простых форм упражнений для лечения шейного спондилеза. Это помогает держать шею в движении и позволяет избежать скованности мышц. Вам не о чем беспокоиться, все, что нужно сделать человеку, это сесть с выпрямленным позвоночником, а затем переместить шею в одну сторону. Голова должна быть прямой и высокой, а не опущенной. Вернитесь снова к центру и повторите это для противоположной стороны. Шею следует удерживать в таком положении в течение 10-15 секунд. Повторите его 10 раз для лучшего результата.

Подогреваемый коврик или холодный компресс

Наличие двух типов боли дает нам преимущества и недостатки. Одна боль-это сильная боль, которая требует медицинского вмешательства, тогда как другой тип боли не является тяжелым и может быть вылечен в домашних условиях с помощью домашних средств и использования холодных пакетов и грелки. Для лечения острых травм, отеков и боли мы можем использовать лед.

Ледяная терапия используется людьми уже много лет. С другой стороны, грелки и тепловая терапия хороши для лечения боли в мышцах и скованности, которые являются основой хронических болей. Обе эти терапии имеют определенные преимущества, так как холодный компресс помогает при травмах и опухолях, а грелки помогают в лечении хронических болей.

Мягкий Шейный брекет

Обращение в больницу всегда для всех видов болей не является лекарством, где у нас есть домашнее лечение шейного спондилеза в качестве варианта. Поскольку существует множество нехирургических методов, которые помогают уменьшить боль, мы можем уменьшить боль в шее с помощью мягких шейных брекетов. Эти брекеты поддерживают шею и избегают любых нежелательных движений. Тип назначенного бандажа сильно зависит от целей лечения и диагностики. Мягкие шейные брекеты очень гибкие и предлагают большой диапазон движений. Разница между мягкими брекетами и жесткими брекетами заключается в том, что жесткие брекеты обеспечивают стабилизацию шейки матки.

Английская Соль Ванна

Английская соль полезна при лечении незначительных болей , а также может успокоить уставшие мышцы и уменьшить отеки. Это хороший способ для лечения шейного спондилеза в домашних условиях. Широко известно, что английская соль используется для ванн, но нет никаких научных доказательств ее эффективности. Ванна с солью Эпсома хороша для жестких суставов, болей в мышцах и стресса. Для лечения шейного спондилеза добавьте английскую соль в воду и замочите свое тело, особенно шею, в воде по крайней мере на 20 минут.

травяное лекарство

Лечение шейного спондилеза в домашних условиях включает в себя лечение травами с помощью натуральных продуктов. Существуют различные способы вылечить шейный спондилез, чтобы остановить боль. Использование куркумы, имбиря, трифалы и алоэ вера может помочь вам легко бороться с болью в домашних условиях. Проще говоря, если вы хотите избежать шейного спондилеза, прекратите употребление нездоровой и жареной пищи, а также продуктов, которые являются горькими и кислыми.

массаж шеи

Лучшим домашним средством при шейном спондилезе называют массаж. Массаж обычно делается для расслабления и успокоения мышц и ума. В случае спондилеза мышцы, окружающие позвоночник, как правило, становятся напряженными и усиливают боль. Правильный массаж должен помочь снять воспаление и боль. Именно поэтому для лечения шейного спондилеза делают массаж шеи.

Йога

Пилатес и йога — это упражнения, которые работают на соединение ума и тела. Это помогает сосредоточиться на дыхании во время движения. Йога помогает расслабить тело и укрепить ядро, а также мышцы позвоночника. Тем не менее, прежде чем практиковать йогу для лечения шейного спондилеза, лучше сначала проконсультироваться с соответствующими врачами.

Шейный Артрит

Артрит в области шеи очень распространен, но признаки могут отличаться у разных людей. В некоторых случаях артрит шеи не вызывает никаких симптомов. Симптомы артрита-скованность шеи и боль, и это может ухудшиться, если держать голову слишком низко или слишком высоко. Боль в шее обычно ослабляется отдыхом и лежанием. Некоторые другие симптомы артрита шеи могут быть головные боли, потеря равновесия, проблемы при ходьбе и слабость в ногах и руках людей.

Лечение шейного спондилеза в домашних условиях

У нас есть хорошие варианты лечения шейного спондилеза в домашних условиях. Вам не нужны лекарства для лечения. Все, что вам нужно, это пойти на свою кухню и найти все домашние средства защиты на вашей кухне.Подогреваемый коврик или холодный компресс  могут быть очень полезны, и если боль беспокоит вас много, вы можете принимать лекарства, такие как ацетаминофен или НПВС . Еще одно лучшее домашнее лечение можно сделать с помощью топленого масла, так как оно является одним из важнейших ингредиентов в лечении шейного спондилеза. Согласно Аюрведе, топленое масло, которое получают из коровьего молока, обладает смазывающими свойствами для суставов.

Лечение шейного спондилеза

Лечение шейного спондилеза в значительной степени зависит от состояния и тяжести заболевания. Симптомы и признаки также играют жизненно важную роль в лечении шейного спондилеза. Конечным результатом и целью является облегчение боли человека, и это может быть с помощью терапии, хирургии и даже домашних средств, которые человек может сделать дома в случаях незначительных болей.

Здесь была представлена некоторая информация о шейном спондилезе, его лечении и других методах, с помощью которых мы можем облегчить и успокоить боль. Некоторые домашние средства для лечения шейного спондилеза были упомянуты выше, которые отлично подходят для успокоения боли и облегчения состояния человека. Как было сказано выше, мы читаем о домашних средствах и методах лечения шейного спондилеза и о том, как мы можем лечить их как с помощью домашних процедур, так и позже, если боль усиливается, посещение врача-лучшая идея. Шейный спондилез в домашних условиях был сделан с помощью наших собственных натуральных продуктов, которые доступны на наших кухнях каждый день.Мы надеемся, что этот контент был интересен и немного помог вам, предоставив некоторую информацию о процедурах и вещах, которые вы можете сделать, чтобы расслабить шею и успокоить боль.

Ресурсы:healthline, spineuniverse

Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку

Вы удивитесь, но на осанку человека в каждый отдельный момент (а так же на его походку и позу) огромное влияние оказывают эмоции. Когда вам плохо, вы удручены и печальны, все ваше тело говорит об этом: плечи опущены или наоборот неестественно подняты вверх, голова наклонена, спина немного согнута, будто бы эта эмоциональная тяжесть всем весом легла на ваше тело. А вот по улице идет влюбленный или просто чем-то очень обрадованный человек. Разница в движениях и осанке колоссальна! Счастливчики макушкой будто бы стремятся в небо и более-менее ровно держат спину. Поэтому в дальнейшем, говоря об осанке, мы будем иметь в виду лишь человека, находящегося в спокойном состоянии, когда он сосредоточен на работе или просто сидит на стуле.

Очень важно понимать, что наше тело — это самонапряженная система, в которой все части взаимосвязаны. Допустим, у человека смещена затылочная кость, которая участвует в формировании основания черепа. Это не может не сказаться на положении его первого шейного позвонка. Смещенный, он обязательно «потянет» за собой второй, третий и так далее по цепочке, пока дисбаланс не затронет весь позвоночник, крестец, бедренные кости, голени и, наконец, стопы. Именно поэтому, если у ребенка имела место родовая травма (вследствие деформации таза матери или из-за осложненного течения родов — а чаще всего сочетания первого и второго факторов), в дальнейшем у него разовьется сколиоз и, вероятно, плоскостопие. Любопытно, что искривленное состояние будет правильным и естественным, ведь только так позвоночник этого человека может комфортно держать равновесие.

Если мы видим, например, сидящего в транспорте мужчину, который каким-то причудливым образом переплетает свои руки или ноги или принимает несколько неестественную на наш взгляд позу, мы должны понимать: для него это положение наиболее удобно, так его мышцы лучше всего разгружаются. Поэтому говорить о том, что осанка находится целиком и полностью под произвольным контролем нашего сознания, я бы не стал.

Синдром «компьютерной шеи»: как это исправить?

Все мы немножко зомби…

Синдром «компьютерной», «текстовой» или шеи «зомби» – так в XXI веке называют вытянутую вперёд шею и сопутствующий дискомфорт в верхней части спины из-за привычки неправильно сидеть. Возникает он обычно у тех, кто много читает, работает за компьютером или смотрит на экран смартфона.

Немного цифр для понимания рисков. Голова взрослого человека весит примерно 5 кг. Такой вес держит шея при правильном положении. Если наклонить голову вперёд всего на 15°, нагрузка на позвоночник возрастёт до 12 кг, а при наклоне в 60° – до 27 кг. Можете представить: всё время, пока вы листаете соцсети в телефоне, на вашей шее сидит первоклассник.

Если за осанкой не следить, верхние отделы позвоночника деформируются, возникает сутулость. Это не только некрасиво, но и влечет за собой целую вереницу проблем со здоровьем: шея вытягивается вперёд, затекает и болит, болят плечи и верхняя часть спины, болит голова, возникают проблемы со зрением. Попытки выпрямиться вызывают дискомфорт – шея привыкает к неправильному положению. Кожа становится более дряблой, появляется второй подбородок, лицо выглядит старше.

Исправить осанку можно при помощи нехитрых упражнений и специального валика под спину.

Фитнес для «белых воротничков»

Чтобы долго оставаться молодым и бодрым, спиной нужно заниматься каждый день. Достаточно всего 15 минут уделять простым упражнениям – их можно выполнять в любом месте: дома, в офисе, на даче; и ещё 15 минут стоит отвести на вечерний релакс и растяжку мышц (по 3-5 минут на каждую зону).

Через каждые полчаса за компьютером: выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх и расправьте плечи круговым движением: наверх, назад и вниз. Оставайтесь в этом положении.

Несколько раз в день: стоя или сидя с прямой спиной, повращайте головой, разомните плечи круговыми движениями вперёд и назад, сделайте несколько поворотов корпуса в стороны, потянитесь.

Бонус! Упражнение для профилактики второго подбородка! Научитесь держать язык полностью прижатым к нёбу всегда, когда вы не едите и не разговариваете. Мелкие мышцы будут постоянно в тонусе, а лицо будет выглядеть более подтянутым.

Лёгкий стретчинг для спины и шеи

Для коррекции осанки прекрасно подходят фитнес-валики для йоги. Они надёжно поддерживают шею и поясницу во время тренировок и отдыха, позволяя правильно распределить нагрузку на позвоночник. Можно приобрести и ортопедический валик в специализированном магазине, где продают стельки и подобные товары, но это обойдётся дороже.

Заведите привычку отдыхать хотя бы 3-5 минут вечером, подложив валик под шею или поясницу (можно использовать сразу два). Этот нехитрый аксессуар поможет разгрузить позвоночник, снять накопленное за день напряжение и улучшить самочувствие.

Вы лежите, а валик в это время работает:

• мягко растягивает и расслабляет мышцы 
• «ставит на место» позвонки
• улучшает подвижность шейного и поясничного отделов
• усиливает кровоснабжение головного мозга

В продаже можно встретить валики для массажа разных диаметров и с различной набивкой. Так какой из них «правильный»?

Если вы не любите синтетику так же, как не любим её мы, то советуем обратить внимание на валики с растительными наполнителями! Они очень приятны в использовании и практичны.

Хорошо продуманный валик оснащён застёжкой-молнией и регулируется по жёсткости – достаточно удалить лишний наполнитель, и валик станет мягче. Изделия высокого качества обязательно должны быть ровно и крепко сшиты, иметь плотный чехол, в идеале – двойной.

Материал набивки может быть разным, но обычно встречаются три вида изделий:

• Можжевеловый валик: приятно пахнет и обладает бактерицидными свойствами. Но растение оказалось в Красной книге, поэтому сегодня производители обращаются к менее редким материалам со схожими качествами. К тому же, в таких валиках можжевельник – не основной компонент, он лишь дополняет древесную стружку.
• Гречишный: лёгкий, дышащий, гипоаллергенный, по демократичной цене – отличный выбор для первого знакомства с валиками на растительной основе.
• Ежевичный валик: плотный, долго сохраняет форму, в зависимости от наполнителя, может иметь приятный цветочный аромат (например, лаванды) для полноценной релаксации и хорошего сна.

На нашем сайте представлены взрослые и детские валики бренда Beauty 365. Изделия различны по размеру, но все они выполнены из натуральных материалов и просты в уходе. Они легко стираются и регулируются по жёсткости. Растительная набивка от проверенных поставщиков имеет исключительно высокое качество. Плотный материал верха хорошо держит форму и служит долго. Валики идеально подходят для коррекции осанки у взрослых и детей и для вечерней релаксации. Наши клиенты часто используют валики в практике йоги, на занятиях пилатесом и для марафонов @melannett.

Как ухаживать за валиком с натуральным наполнителем?

Травяные валики и изделия с наполнителем из гречишной лузги в уходе не капризны. Главное – не допускать контакта наполнителя с водой.

Чехол стирается вручную. Предварительно освободите его от набивки. Если чехол двойной, просто снимите верхний и постирайте его в бережном режиме.

Купить качественный массажный валик с натуральным наполнителем можно здесь.

Гречишный валик с двойным чехлом

Гречишный валик для детей

Здоровье спины – очень важная составляющая здоровья в целом. Всего полчаса в день, потраченные на разминку и расслабление мышц – и тело будет благодарно: в мозг начнёт поступать больше кислорода – рабочий процесс станет продуктивнее; исчезнут боли в спине и шее, улучшится осанка, движения станут легче и грациознее, исчезнет второй подбородок. Главное – своевременно прислушаться к своему телу.

Статья носит исключительно информационный характер. При наличии противопоказаний обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Понравился материал? Поделитесь им с друзьями – пусть Ваши близкие тоже познают лёгкость движения и улучшат грацию!

Усиленный и сглаженный кифоз

Кифоз – физиологический изгиб грудного отдела позвоночника. Наличие физиологического кифоза обеспечивает человеку способность ходить прямо и держать голову вертикально.

Отклонение от физиологической нормы (усиление или сглаживание) сказывается не только на красоте осанки и походки, но и на здоровье позвоночника и организма в целом. Причина – позвоночник перестаёт справляться со своей опорной функцией, которая переходит на мышцы.

Поскольку основная задача мышц – движение, они не рассчитаны на длительное выполнение опорной функции (являющейся для них вспомогательной). Принимая на себя роль опоры, мышцы находятся в напряжении долгое время. В результате длительной и нехарактерной нагрузки возникает боль.

Усиленный кифоз – чрезмерное искривление позвоночника назад, проявляющееся на начальной стадии в виде сутулости. Развитие заболевания приводит к образованию горба на спине, смещению рёбер и грудины, что впоследствии вызывает серьёзные нарушения в работе внутренних органов.

Болезнь Шейермана-Мау – прогрессирующая клиновидная деформация тел позвонков в грудном отделе – также сопровождается формированием усиленного кифоза.

Как правило, болезнь Шейермана-Мау диагностируется у подростков. На ранних стадиях и в возрасте до 20 лет это заболевание полностью излечивается. С возрастом возможность полного излечения уменьшается. Поэтому крайне важна профилактика, своевременная диагностика и лечение.

Сглаженный кифоз – спрямление физиологического изгиба позвоночника в грудном отделе. Развитие заболевания приводит к передавливанию кровеносных сосудов и нервных окончаний. Осевая нагрузка не распределяется позвоночником, как следствие, эта нагрузка ложится на внутренние органы.

При обнаружении проблем, связанных с деформацией физиологического кифоза, необходимо регулярно проводить профилактику. При её отсутствии боли в грудном отделе начинают беспокоить постоянно.

Постоянный наклон головы может сигнализировать о проблеме с мозгом

Постоянный наклон головы может сигнализировать о проблеме с мозгом

Считаете ли вы, что можете оставаться более сосредоточенным и лучше понимать информацию, если наклоните голову набок? Или, возможно, вы думаете, что держите голову прямо, пока фотограф не попросит вас выпрямить ее.

Постоянный наклон головы может быть признаком дисбаланса мозга, который необходимо устранить, даже если у вас нет других симптомов.Эти нарушения мозгового баланса могут в будущем проявиться в виде более серьезных проблем. Заблаговременно устраняя причину наклона головы, вы можете улучшить работу мозга и предотвратить проблемы в будущем.

Что наклон головы говорит о вашем мозгу

Ваш мозг, глаза, внутреннее ухо (вестибулярная) система и тело работают вместе, сообщая вам, где вы находитесь по отношению к окружающей среде.

Ваши глаза сообщают вашему мозгу, где вы находитесь в окружающей среде. Ваша вестибулярная система координирует эту информацию с любыми происходящими движениями. Информация от суставов, нервов и мышц обеспечивает обратную связь о том, что делает ваше тело.

Постоянно наклонять голову к одному знаку означает, что в этих путях есть отклонение, заставляющее ваш мозг думать, что ваша голова прямая, в то время как это не так. Или вы можете чувствовать, что ваш мозг просто работает лучше, если вы постоянно наклоняете голову набок.

Распространенные причины наклона головы

Возможно, это произошло из-за травмы головы или хлыстовой травмы в более раннем возрасте, две вещи, печально известные тем, что нанесли длительный ущерб вестибулярной системе и мозгу.

Или дисфункция может возникнуть из-за проблем с развитием мозга, которые начались в детстве, например, когда левое полушарие развивается слишком быстро по сравнению с правым — обычная проблема в наши дни.

Факторы, вызывающие воспаление головного мозга, также могут влиять на функции головного мозга и вестибулярной системы. Источники воспаления головного мозга включают инфекции, невыявленную непереносимость пищевых продуктов (наиболее распространенными являются глютен и молочные продукты), негерметичный кишечник, а также уровень сахара в крови и гормональный дисбаланс.

Более серьезные причины наклона головы

Наклон головы также может быть вызван структурными проблемами в области шеи и позвоночника.

Они также могут быть связаны с более серьезными заболеваниями, такими как дистония, заболевание, при котором мышцы непроизвольно сокращаются.

Другой симптом дистонии может включать волочение одной ноги, судороги стопы, неконтролируемое моргание и затруднения при разговоре.

Дистония возникает из-за проблем в области мозга, называемой базальными ганглиями, которая помогает регулировать сокращения и движения мышц. Заболевания базальных ганглиев не редкость и включают другие состояния, такие как синдром беспокойных ног, тики, беспокойство, тремор, спазмы, ригидность мышц и многое другое.

Наклон головы и дисбаланс при обработке изображений

Хронический наклон головы также может возникать из-за того, как глаза обрабатывают визуальную информацию.Если зрение одного глаза интерпретируется как входящее ниже или выше, чем у другого глаза, мозг компенсирует это наклоном головы, чтобы зрение выглядело более равным.

То, насколько хорошо ваши глаза могут преследовать цель, двигаясь плавно или небольшими скачками в различных направлениях, сообщает функциональному неврологу о том, как работает ваш мозг. Например, плохо функционирующий мозжечок, область мозга, которая играет роль в балансе и координации движений, вызывает плохую функцию с визуальным отслеживанием, что может привести к наклону головы.

Кроме того, если некоторые мышцы глаза ослаблены, упражнения на их укрепление могут помочь исправить наклон головы.

Это очень общий обзор сложной темы, но суть в том, что если у вас есть наклон головы, функциональный неврологический подход может помочь улучшить работу вашего мозга.

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша голова не прикручена прямо?

Пациент приходит в офис с жалобой на головную боль, которая начинается в затылке и переходит в шею. У нее часто возникают эти головные боли, чаще всего в конце дня.Поскольку 99% моих пациентов сидят за компьютерами весь день, я сразу знаю, где мне нужно проверить. Как ее голова сидит на шее?

Неужели голова кривится?

Да! Череп, а точнее затылок (задняя часть черепа), может смещаться относительно первого позвонка. Я это часто вижу. Во многом это должно быть связано с тем, что вы смотрите на свой телефон или как вы сидите за своим компьютером или ноутбуком. Если слишком много смотреть вниз или в сторону, эти мышцы могут напрягаться.

Если мышца остается напряженной и в конечном итоге укорачивается, они медленно, но верно вытягивают эту кость из положения. Симптомы обычно описываются как головная боль, иногда как боль в челюсти. Вы можете почувствовать, что ваша голова наклонена или скована набок. Я просто вижу голову, которая не прикручена прямо.

Как это выглядит?

Посмотрите в зеркало, и вы увидите, что одно ухо выше другого. Или вы можете видеть больше пространства между одной стороной головы и плечом, чем другой стороной.Когда вы лежите на спине и ожидаете привыкания, для меня это становится еще более очевидным. У вас отключена голова, и вам нужно немного внимания.

Я начну с поиска участков спазма или мышечного напряжения. Вы можете сказать что-то вроде: «Что это? Почему болит? » Я буду продолжать работать с мышцами, пока не почувствую, что они начинают расслабляться. Как только я почувствую себя комфортно, он расслабится, я поставлю вас в нужное положение, чтобы вы привыкли.

Иногда область сильно «трескается», иногда более незаметно.Я чувствую движение этой области, а затем еще раз проверяю, как расположена ваша голова. Я могу продолжать работать с мышцами, чтобы они оставались расслабленными. Я не хочу, чтобы крепкие мускулы снова сбивали темп, когда вы покидаете офис.

Что вы можете сделать, чтобы этого больше не происходило?

Практически во всех случаях это проблема с осанкой. Как и в случае с любой другой проблемой осанки, вы либо повторяете определенное действие, либо удерживаете неудобное положение в течение длительного периода.Если вы весь день сидите за компьютером, он будет держать вашу голову в неудобном положении в течение длительного времени. Скорее всего, вы делаете это часто.

Одна пациентка проводила много времени за ноутбуком на кушетке. Компьютерные мониторы другого пациента были расположены слишком низко и сбоку (в углу стола). У другой пациентки ухудшилось зрение на один глаз, и она читает с повернутой головой. Еще один пациент недавно загрузил на свой телефон захватывающую игру и проводит некоторое время, глядя вниз и обдумывая игровую стратегию.

Чтобы эта проблема не вернулась — избегайте плохой осанки, которая изначально привела вас к этому. Если вы не можете этого сделать, пора принять некоторые превентивные меры, чтобы противостоять положению, в котором вы находитесь весь день. Даже если вы можете переместить мониторы или перестать смотреть на свой телефон, вам нужно будет добавить дополнительную помощь, чтобы отменить то, что вы уже сделали.

В дополнение к хиропрактике…

Используйте шейный клин

Нашим пациентам нравится шейный клин.Есть несколько приспособлений для наращивания шеи, но это то, что мы рекомендуем чаще всего. Практически каждому пациенту это удобно и по разумной цене. Хотя многие пациенты просто пассивно лежат на нем, я рекомендую аккуратно и часто вытягивать голову, пока вы проводите 15-30 минут с этим удивительным устройством.

Растяжки

Практически каждый пациент, почувствовавший давление в задней части шеи, растягивает ее одинаково — неправильно.Они чувствуют давление в затылке, поэтому смотрят вниз и сильнее тянут вниз. Это стимулирует кровоток, поэтому они чувствуют себя немного лучше и думают, что поступают правильно. Однако это только делает длинные мышцы слишком длинными. Нам нужно растянуть переднюю часть шеи, чтобы голова могла вернуться назад.

Взгляд вниз создает все давление на затылок. Откинув голову назад, вы снимете давление. Поначалу это может показаться нелогичным, но растяжение передней части имеет большое значение.Кроме того, вы можете наклонять голову в сторону и осторожно тянуть из стороны в сторону, только не тяните вниз.

Упражнения

Долговременное наращивание силы в затылке и шее также поможет избежать этой проблемы. Ваши затылочные мышцы не будут спазмировать и напрячься, если они достаточно сильны, чтобы удерживать вашу голову в правильном положении. Когда мышцы начинают утомляться, они напрягаются, чтобы восполнить недостаток силы.

У вас может быть сила мускулов, чтобы удерживать вас в течение 6 часов, но вы просто работали 10.Вам нужно наращивать выносливость. Разгибание шейки матки — отличное упражнение, с которого можно начать, добавив повязку или надавив на футбольный мяч для дополнительного сопротивления.

Мобильность

И последнее, но не менее важное, это мобилизация территории. Мы часто учим использовать мяч для лакросса, чтобы развязать узлы, но это может быть слишком сложно для использования на затылке. В этой области лучше всего подходит теннисный мяч. Вы можете взять два теннисных мяча и скрепить их вместе, чтобы работать с обеими сторонами головы одновременно, или просто использовать один и надавить на проблемную зону.

Возможно, удобнее всего лежать на полу, но вы можете использовать стену, если на работе вы не можете лежать на земле. В любом случае цель состоит в том, чтобы оказать давление, а не кататься по мячу. Это не должно быть слишком болезненным, вы просто хотите, чтобы было ощущение, будто кто-то натягивает узел (что именно и происходит). Это отличный вариант, когда вы не можете сразу приступить к корректировке.

———–

Голова может быть кривой, и может казаться, что она не прикручена прямо.Я обнаружил, что пациенты прекрасно описывают чувство, когда у них возникает эта проблема, они просто не осознают, что ваш череп (затылок) может выйти из строя.

Поработайте над областями позы, в которых вы можете помочь избежать этой проблемы, затем выполняйте упражнения, растягивайте и мобилизуйте проблемные участки, как только они появятся. Вы почувствуете себя намного лучше и избежите таких проблем, как «отращивание рога» на затылке. Да, это реально, прочтите статью об этом здесь.

Лучшие способы исправить положение головы вперед (шея ботаника)

Как определить, есть ли у вас прямая поза головы

Встаньте спиной к стене, лопатки и пятки касаются стены, ноги на ширине плеч.Постарайтесь занять нейтральное положение спины. Это может помочь сжать лопатки вместе, а затем несколько раз отпустить их.

Задняя часть вашего черепа тоже касается стены? Если нет, значит, у вас некоторая «шея ботаника».

Что вызывает прямое положение головы?

Многие вредные привычки современного образа жизни могут стать причиной «затылок ботаника».

Главный виновник — долгое время смотреть вниз.

Положение головы вперед может быть вызвано:

• Слишком много времени смотрю на свой мобильный телефон.
• Слишком много времени за компьютером.
• Слишком много времени за рулем.
• Несет тяжелый рюкзак.
• Сон со слишком приподнятой головой — например, слишком много подушек, или когда голова прислонена к подлокотнику дивана.

Другие причинные факторы включают:

• Травмы шеи.
• Слабые мышцы шеи.
• Неправильное дыхание.
• Занятия видами спорта, благоприятствующими одной стороне тела (бейсбол, гольф, хоккей, теннис и т. Д.))
• Профессии, связанные с повторяющимися движениями (программист, массажист, парикмахер, художник, писатель и т. Д.)

Побочные эффекты прямой позы головы

«Шея ботаника» приводит к напряжению мышц верхней части спины и слабости мышц передней части шеи. Такой дисбаланс приводит к всевозможным неприятным нервным, скелетно-мышечным и сердечно-сосудистым побочным эффектам.

Мышцы, суставы и нервы шеи и спины подвергаются чрезмерному давлению, что приводит к боли в верхней части спины, плечах и шее. Округление плеч также создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, увеличивая риск образования межпозвоночной грыжи.

Эти эффекты достигают кульминации в «синдроме напряжения шеи», который вызывает боль, часто неотличимую от головной боли напряжения. Думаете, у вас «головные боли напряжения»? На самом деле, виноватым может быть ваша поза «ботаническая шея».

Ваш измененный центр равновесия также делает вас более уязвимыми для падений и связанных с ними травм.

Другие краткосрочные побочные эффекты прямого положения головы включают:

• Кифоз (чрезмерно округлые плечи)
• Мышечные спазмы
• Хроническая усталость
• Ограниченное дыхание
• Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)
• Бессонница
• Апноэ во сне
• Онемение и покалывание рук

Долгосрочные побочные эффекты «шеи ботаника» включают:

• Пониженная подвижность плеча
• Остеопороз (и родственные переломы)
• Артрит шейного отдела позвоночника
• Диски с выпуклостью

Как исправить шею ботаника

Со временем положение головы вперед можно исправить четырьмя изменениями образа жизни:

1.Используйте одну твердую подушку

Выберите подушку для сна, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи. Если ваша подушка будет слишком высокой или слишком низкой, это может привести к тому, что ваша голова будет лежать в перенапряженном положении… всю ночь напролет, каждую ночь. Возникающий в результате мышечный дисбаланс трудно исправить.

Вместо этого выберите одну твердую подушку, которая поддерживает голову и шею в нейтральном положении.

2. Сделайте рабочее место эргономичным

В то время как многие из нас сидят за столами и целыми днями смотрят на компьютеры, большинство из нас может внести некоторые простые поправки в осанку.

Выберите комбинацию стул-стол, которая способствует хорошей осанке, позволяя вам сидеть, твердо поставив ноги на землю, локти под углом 90 градусов, когда вы кладете руки на стол.

Расположите экран компьютера на расстоянии 18–24 дюймов от головы (примерно на расстоянии вытянутой руки) так, чтобы верхняя часть монитора находилась на уровне глаз, чтобы вам не приходилось постоянно смотреть вниз, чтобы видеть содержимое экрана.

3. Отрегулируйте рюкзак

Выбирайте рюкзак пропорциональный вашему телу. Если вы не крупный человек, не выбирайте огромный рюкзак.

Найдите время, чтобы удалить ненужные предметы, чтобы не переносить лишний вес. Постарайтесь расположить все необходимые тяжелые предметы ближе к центру спины, чтобы уменьшить чрезмерную нагрузку на плечи. Также избегайте ношения рюкзака на одной лямке, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на одну сторону шеи.

4. Начните программу упражнений «Шея ботаника»

Правильные упражнения могут улучшить вашу осанку и скорректировать положение головы вперед. Выполняйте несколько из следующих упражнений 2-3 раза в день по 3-4 подхода на каждое упражнение:

• Осторожно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите.
• Поверните голову влево, пока не почувствуете легкое растяжение. Удерживайте пять секунд, затем повторите вправо.
• Поднимите голову вперед, пока не почувствуете растяжение в горле. Удерживайте пять секунд, затем отпустите.
• Осторожно наклоните голову в сторону, пытаясь дотронуться ухом до плеча, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на пять секунд, отпустите, затем повторите с другой стороны.
• Сожмите и помассируйте мышцы между ушами и ключицей в течение примерно минуты.
• Сидя или стоя, ноги на ширине плеч, сожмите лопатки вместе. Удерживайте пять секунд, затем отпустите. Попробуйте сделать 10-15 повторений.

Могут ли хиропрактики помочь в лечении шеи ботаника?

Когда дело доходит до выравнивания позвоночника или проблем с осанкой, услуги хиропрактики могут быть невероятно эффективными. Постоянно корректируя определенные суставы позвоночника и шеи, хиропрактики могут помочь восстановить осанку и нормальные движения.

Сочетание наших советов по исправлению шеи ботаника с обычными сеансами хиропрактики значительно улучшит ваше здоровье и благополучие.

5 способов сохранить вместе и держать голову прямо, когда жизнь становится тяжелой

Часто жизнь просто ударит вас, как тонна кирпичей. Может быть, ваш ребенок сломал руку, а у вас нет денег на операцию. Или, может быть, продвижение по службе, которое вы считали блокировкой, на самом деле досталось кому-то другому.

Иногда случаются самые ужасные вещи, и мы просто плохо подготовлены к их встрече.

СВЯЗАННЫЙ: Да, мы можем терпеть боль — но мы также можем уйти

Конечно, есть поговорки: « жизнь трудна » или « жизнь несправедлива .Хотя это правда, в такие моменты это последнее, что вы хотите слышать. Вы это уже знаете. Вы испытываете это прямо сейчас. Вам не нужно, чтобы кто-то еще говорил вам очевидное.

Проблема в том, чтобы пережить тяжелые времена. Очень часто, когда возникает серьезная проблема в нашей жизни, мы просто впадаем в состояние паники. Мы волнуемся и переживаем и просто надеемся, что у нас все получится. Но чем дольше вы сидите и ничего не делаете, тем хуже становится ваше беспокойство и стресс. Вы начинаете погружаться в мысленный штопор, все ниже и ниже, пока полностью не теряетесь и не понимаете, что делать дальше.

Признаюсь, в моей жизни много раз приходилось нелегко. Мне всегда легко просто нервничать и думать, что ничто не улучшит ситуацию. Но это плохой способ думать. Единственное, что эта логика может сделать для вас, — это вызвать у вас тошноту от беспокойства.

Итак, по ходу дела я придумал несколько советов и приемов, которые помогли мне пройти через грубые участки. Может быть, они сработают на вас, а может быть, с их помощью вы найдете свои собственные методы.В любом случае, пора остановить вращение вашей головы и вернуть ее в исходное положение.

1. Дышите.

Очевидно, правда? А если серьезно, вы удивитесь, как часто все это забывают. Я не говорю здесь о буквальном дыхании. Это больше похоже на мысленное дыхание. Остановитесь, на секунду выбросьте из головы все, что думаете, и просто дышите. Может быть, даже сделайте по-настоящему глубокий вдох, пока вы это делаете. А потом, после того, как вы это сделаете, скажите себе, что все будет хорошо.

СВЯЗАННЫЙ: 25 цитат о силе, которая поможет вам пережить даже самые тяжелые дни

2.Не зацикливайся на этом.

Очень часто, когда мы сталкиваемся с проблемой, которую не знаем, как решить, наш разум перегружается, и мы выходим далеко за рамки того, что есть на самом деле. Есть пословица: «Часто лучшее решение — самое простое». Так что, если вам нужно чрезмерно упростить эту проблему в своей голове, чтобы вы могли ее решить, сделайте это! Это лучше, чем позволять мозгу буйствовать.

3. Поговорите с кем-нибудь об этом.

Знаете, иногда эта штука, называемая гордостью, действительно может нам мешать.Мы лучше решим свои проблемы самостоятельно, чем поговорим об этом с кем-то другим, но это не должно быть так. С ваших плеч можно сбросить столько веса, если вы просто скажете кому-нибудь, что у вас на уме. Будь то ваш лучший друг, родитель или незнакомец, которого вы видите каждое утро в метро, ​​это имеет значение. И кто знает, может, они придумают то, о чем вы даже не догадывались.

СВЯЗАННЫЙ: Эти 23 мема взаимоотношений помогут вам пройти через все вместе

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к актуальным статьям от YourTango , лучшим советам экспертов и Персональные гороскопы , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

4. Удачи.

Я знаю, что это звучит нелогично. Вы не должны бездельничать, вы должны сосредоточиться на проблеме, верно? Дело в том, что существует такая вещь, как чрезмерная фокусировка. Вы настолько погружаетесь в свою проблему, что больше не можете даже ясно думать о ней. Гулять с друзьями, смотреть фильм — все, что вам нравится, — пойти и заняться этим ненадолго.Это поможет очистить ваш разум, чтобы вы могли вернуться к проблеме с новой точки зрения.

5. Сойти с ума (временно).

Хорошо, если ни один из них не работает для вас, это может быть. В течение короткого (и я особо подчеркиваю краткое) времени позвольте себе просто сходить с ума. Кричите, плачьте, кладите голову в песок, как страус. Все, что вам подходит. После того, как вы это сделаете, вы, вероятно, почувствуете себя немного глупым и смущенным. Но вы также обнаружите, что внезапно все становится не так ужасно, как вы думали.Накопление эмоций часто может стать вашим самым большим препятствием. Так что позвольте себе расслабиться, но в умеренных количествах.

СВЯЗАННЫЙ: 23 сильных цитаты, которые помогут вам пережить трудные времена

Больше для вас на YourTango:

Джесси Окли — писатель, который пишет о любви, отношениях и заботе о себе.

Проснулся от боли в шее? Не можешь пошевелить головой? Когда волноваться

Проснулся от боли в шее? Страдаете от боли в шее? Двое из трех из нас в какой-то момент испытают боль в шее.Это неудивительно — шея — это чудо естественной инженерии, позволяющее нам поворачивать голову во всех направлениях, при этом поддерживая вес нашего черепа и защищая жизненно важные нервы, соединяющие наш мозг с остальным телом.

Что вызывает боль и скованность в шее?

Семь костей, называемых позвонками, соединены губчатыми амортизирующими «дисками» с сетью мышц и прочной соединительной тканью, поддерживающей их. Спинной мозг проходит через канал, защищенный со всех сторон костью.Повреждение или деформация любого из них может вызвать боль.

Каковы симптомы боли в шее?

Боль — очевидно! Это часто начинается с шеи и распространяется на одно или оба плеча (иногда ниже по руке) или до затылка. Ваша шея и плечи могут ощущаться жесткими. Булавки и иглы являются обычным явлением и обычно не являются тревожным признаком, но их необходимо проверить, поскольку они предполагают, что нерв, выходящий из вашего позвоночника, может быть защемлен или раздражен. Боль обычно уменьшается через несколько дней и проходит в течение нескольких недель.

Мне нужны тесты?

Пока у вас нет ни одного из указанных ниже «красных флажков», вам вряд ли понадобятся анализы и, возможно, даже не нужно будет обращаться к врачу. Рентген и сканирование не рекомендуются, за исключением особых обстоятельств, поскольку они не меняют варианты лечения.

Красные флажки — когда стоит волноваться?

Большая боль в шее не означает, что нужно беспокоиться о серьезной проблеме. Тем не менее, вы всегда должны проверять свои симптомы, если:

• Это связано с онемением, слабостью или постоянными булавками и иглами в руке.
• Вы получили травму, например хлыстовую травму.
• В целом вы чувствуете себя плохо, особенно при похудании или повышении температуры тела.
• Боль скорее усиливается, чем уменьшается.
• Кости шеи (а не мышцы с обеих сторон) очень нежные.
• Вы также чувствуете слабость в ногах или проблемы с мочеиспусканием.
• У вас есть другие проблемы со здоровьем, например недавний несчастный случай, рак или ревматоидный артрит.

Лечение боли в шее

Продолжайте двигаться

Когда вы впервые почувствуете боль в шее, движение может быть очень болезненным, и вам нужно будет отдохнуть в нейтральном положении в течение нескольких дней.После этого, пока у вас нет «красных флажков», указанных выше, важно продолжать двигать шеей, чтобы она не затвердевала (вот почему шейные воротники или подтяжки не рекомендуются, если только ваш врач не сказал об этом). Каждые несколько часов осторожно поворачивайте голову во все стороны, постепенно увеличивая объем движений. Избегайте длительного сидения, но как можно больше продолжайте заниматься своими обычными делами.

Лекарства и самообслуживание

Обезболивающие, такие как парацетамол, или противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен (который также продается в виде геля от фармацевта), помогут, а ваш врач может порекомендовать короткий курс миорелаксантов, если есть много мышц спазм.Также могут помочь грелка или компресс для ноющих мышц.

Перекошенная шея — не повод для кривой улыбки

В медицине это называется «кривошея», когда голова застревает в шее, голова скручена набок. Это может быть связано с напряжением мышц или связок шеи, из-за которого мышцы спазмируются. Сон на сквозняке или неудобное положение может вызвать это. Часто возникает сильная боль в мышцах с одной стороны, но обычно проходит в течение нескольких дней. А пока помогут обезболивающие.

Как избежать боли в шее — что можно и что нельзя делать

Вы не всегда можете избежать боли в шее, но простые повседневные меры предосторожности могут снизить риск страданий.

Do

• Поверните кресло лицом к компьютеру и отрегулируйте кресло так, чтобы экран находился на уровне глаз.
• Регулярно делайте упражнения на растяжку, если вы работаете за столом или едете на большие расстояния.
• Держите голову назад над позвоночником, а не сгорбитесь вперед.
• Подумайте о пилатесе, йоге или технике Александра (во многих советах есть списки местных занятий для всех возрастов и способностей!).

Не спите

• Спите на животе. Если есть возможность, спите на спине.
• Используйте очень твердую или высокую подушку — она ​​должна поддерживать естественный изгиб вашей шеи.
• Поднесите телефон к подбородку, согнув плечи вверх.

Держите голову вверх, а не вперед

Меган Пирсол, DPT

В моем последнем блоге Shrugging It Off я обсуждал положение плеч. Теперь я хочу проследить роль шеи в формировании (или нарушении) хорошей осанки.Как я писал в блоге о плечах, большая часть мышц шеи прикреплена к части плечевого комплекса. Само собой разумеется, что терапевт будет смотреть на шею и спину, когда кто-то представляет проблему с плечом или локтем. Это потому, что все они связаны и обычно содержат компоненты (например, суставы, связки, мышцы), связанные друг с другом.

Очень распространенная проблема у людей — это положение головы вперед. Он имитирует черепаху, высовывающуюся из панциря.По мере того, как вес вашей головы идет вперед, а шея все больше выходит из сложенного положения, большое количество избыточного давления оказывается на позвоночник. Представьте мяч для гольфа (в данном случае вашу голову), покоящийся на зубочистке (т. Е. На шею). Стабильность будет лучше, если зубочистка направлена ​​прямо вверх, а мяч для гольфа находится прямо на одной линии с зубочисткой. Теперь наклоните зубочистку вперед и попытайтесь поддержать мяч для гольфа. Это невозможно. Зубочистка начнет еще больше гнуться или просто полностью поддастся.Ваша шея должна быть выровнена, чтобы выдерживать вес нашей головы.

Положение головы вперед над растяжкой и натяжением связок вдоль шеи, которые обеспечивают опору для костей, составляющих шею, и опору для головы (которая не является легкой). Это положение не только со временем приводит к нестабильности сегментов позвоночника, но и создает дисбаланс мышц шеи, спины и плечевого комплекса. Со временем глубокие мышцы шеи, которые помогают нам сохранять правильное положение головы и стабилизировать шею, ослабевают, и мы все дальше и дальше отдаляемся от способности иметь силу, чтобы «поддерживать голову».«Если этого недостаточно, это также создает закрытие сегментов позвоночника, вызывая больший потенциал« износа »костей, а также уменьшает пространство, в котором выходят нервы. Нервы необходимы для обеспечения связи с мышцами и обратной связи с мозгом. Нервы, выходящие из шеи, проходят через руки. Любой компромисс (защемление, давление и т. Д.) Нерва может вызвать неправильную активацию мускулов, снижение мышечной силы и силы, мышечное истощение и / или сенсорные изменения. Таким образом, вы можете понять, насколько важно сохранять правильную осанку и положение шеи, чтобы избежать ухудшения состояния костей, нервов, мышц и связок.

Часто, когда человеческое тело наклоняется вперед или что-то делает перед телом, голова поворачивается вверх и наружу (вся черепаховая голова выходит из панциря). Когда мы читаем или работаем на компьютере, голова идет вперед и, в зависимости от того, где находится книга или экран, обычно наклоняется. Когда мы едем, смотрим телевизор / фильмы, сидим, готовим, достаем белье из сушилки, моем посуду, наклоняемся, чтобы завязать обувь или поднимать вещи с пола, последнее, о чем мы обычно думаем: «И моя ли голова? далеко вперед? » Я даже замечаю, что моя голова хочет идти вперед и выпирать, когда я делаю приседания, становую тягу, бег, езда на велосипеде и другие части моей тренировки или повседневного распорядка.Это сознательное усилие, чтобы этого не произошло. Даже положение для сна и количество используемых подушек могут иметь значение для здоровья нашей шеи. Мы так хорошо компенсируем свою жизнь, что это становится нормой, и мы даже не замечаем, что делаем такое поведение или принимаем позы, которые могут нанести вред нашему здоровью. Все вышеперечисленные действия — всего лишь несколько примеров повседневных явлений, которые обычно приводят к тому, что мы не осознаем, что мы делаем выпуклую вперед позу головы. А теперь подумайте, как долго и сколько раз вы проводите эти занятия в день.Затем подумайте о том, что мы обсуждали относительно положения вашего плеча, которое может еще больше усилить нагрузку на шею. Шея никогда не отдыхает!

В этот момент, я полагаю, вы можете подумать, что все это отличная информация, но как мне лучше понять положение своей головы и, что более важно, как мне это исправить? Я хочу, чтобы вы начали с небольшого трюка. Нарисуйте букву «L» большим и указательным пальцами. Поместите большой палец в выемку посередине шеи между двумя ключицами.Немного расслабьте большой палец, чтобы он вошел в нижнюю часть выемки и легонько прилегал к груди. Удерживая букву «L», указательный палец должен указывать прямо вверх. Переместите голову туда, где передняя часть подбородка касается кончика указательного пальца (скорее всего, вам придется опустить подбородок и вернуть его, чтобы найти указательный палец. Убедитесь, что наш рот остается закрытым, а ваш язык лежит на При этом вы можете почувствовать растяжение в задней части шеи и некоторое напряжение в передней части шеи.Вы все еще можете спокойно глотать. Удерживая это положение, попробуйте наклониться вперед, словно отрывая что-то от земли, или завяжите обувь. Не теряйте положение головы (передняя часть подбородка должна касаться кончика указательного пальца). Когда вы продвигаетесь вперед и сохраняете это положение, вы должны почувствовать легкое напряжение (активацию) задней части шеи. Старайтесь, чтобы подбородок не касался указательного пальца, и вы идете вперед. Практикуйте это, завязывая обувь или наклоняясь, чтобы поднять что-нибудь с пола.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить осанку головы:

1. Ваш подбородок должен быть параллелен полу (для этого вам, возможно, придется наклонить голову вверх или вниз)
2. Уши должны находиться на одной линии с плечом (или довольно близко к нему)
3. Ваш подбородок должен быть слегка отведен назад
4. Ваша голова должна быть вытянутой вверх, как если бы кто-то поднимал основание вашего черепа / голову вверх (как будто кто-то тянет веревку вверх сверху, в задней части вашей головы)
5. Помните свои плечи: расслабьтесь! Они должны быть внизу и не приближаться к вашим ушам.

Отчет о случае и обзор литературы

Синдром опущенной головы (DHS) — это инвалидизирующее состояние, вызванное сильной слабостью мышц-разгибателей шеи, вызывающей прогрессирующий восстанавливаемый кифоз шейного отдела позвоночника и неспособность держать голову вверх. Слабость может возникать изолированно или в сочетании с генерализованным нервно-мышечным расстройством. Отдельные случаи связаны с поздним началом невоспалительной миопатии, обозначенной как INEM, когда стойкая деформация подбородка к груди может постепенно вызывать или усугублять ранее существовавшие дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника и в конечном итоге приводить к миелопатии.Изучив литературу, мы смогли найти только 5 случаев без каких-либо уникальных рекомендаций по лечению этих двух сопутствующих патологий. Здесь представлен 69-летний мужчина, у которого развилась шейная миелопатия через 2 года после поражения изолированным синдромом опущенной головы. Деформация подбородка и грудной клетки и шейная миелопатия контролировались с помощью трехуровневой передней шейной дискэктомии и спондилодеза (ACDF) в сочетании с декомпрессивной шейной ламинэктомией и стабилизацией с помощью конструкции транспедикулярного винта-стержня от C2 до C7.Через 4 месяца, несмотря на восстановление неврологического статуса пациента, сгибательная деформация снова появилась с рецидивом опущенной головы из-за выдергивания транспедикулярных винтов С7. Однако с этим успешно справились, расширив конструкцию на верхние грудные уровни.

1. Введение

Синдром опущенной головы или птоз головы — это редуцируемая сгибательная деформация шеи, вызванная слабостью мышц-разгибателей или повышенным тонусом мышц-сгибателей шеи, что приводит к деформации подбородка к груди. в крайнем случае, пациент не сможет смотреть прямо перед собой [1–6].Примечательно, что эта деформация сгибания не фиксируется и может быть исправлена ​​чрезмерным усилием в течение нескольких минут или пассивным разгибанием головы и спонтанно лежа на спине [1–6]. Хеффнер-младший и др. первыми определили синдром опущенной головы в 1977 г. [7]. Позже было подчеркнуто, что синдром может наблюдаться изолированно или в сочетании с различными генерализованными нервно-мышечными расстройствами, а также с лучевой терапией шеи для соответствующих злокачественных новообразований [1–8].

Изолированный тип дроп-синдрома — это заболевание пожилых людей, которое вызывается невоспалительной миопатией, ограниченной параспинальными мышцами шеи, описанной Суаресом и Келли-младшим.впервые в 1992 г. [9]. Впоследствии, в 1996 году, термин «изолированная миопатия разгибателей шеи» (INEM) был предложен Katz et al. [10].

Изолированный синдром опущенной головы, протекающий с шейной спондилотической миелопатией и их окончательная ассоциация, встречается довольно редко. Эта комбинация была впервые описана Кавагути в 2004 году, и с тех пор в литературе было описано только четыре случая [11–14].

Здесь представлен новый случай шейной миелопатии, развившейся через два года после появления синдрома опущенной головы, как следствие изолированной миопатии разгибателей шеи, а также дан краткий обзор литературы по этому состоянию [11–14] .

2. История болезни

Этот ранее здоровый 67-летний мужчина был госпитализирован с деформацией подбородка к груди в феврале 2011 года. Деформация быстро прогрессировала от легкой трудности с удержанием головы вверх до головы в течение 5 месяцев. (Рисунок 1). При поступлении он мог удерживать голову вверх с чрезвычайным усилием только около пяти минут. Однако он смог пассивно исправить деформацию руками, и деформация могла быть устранена спонтанно в положении лежа на спине.Он отрицал любую другую слабость в конечностях или трудности с жеванием и глотанием. Положение опущенной головы серьезно нарушило повседневную деятельность пациента и оторвало его от социальных контактов. Раньше он носил ошейник для занятий на свежем воздухе, таких как покупки, но большую часть времени он предпочитал оставаться дома. В большинстве своих занятий и во время еды он держал голову левой рукой, а не за воротник. Этот вид коррекции повторялся несколько раз в день.Неврологическое обследование показало нормальные показатели. На рентгенограммах шейного отдела позвоночника выявлены дегенеративные изменения и сгибательная деформация шеи (рис. 2). МРТ выявила шейные спондилотические изменения с легкой компрессией спинного мозга (рисунки 3 (а) и 3 (б)). Заподозрен клинический диагноз изолированной миопатии разгибателей шеи (INEM). Это было подтверждено нейрофизиологической оценкой с помощью игольчатой ​​электромиографии, которая выявила миопатические изменения в мышцах шеи и открытой биопсии паравертебральных мышц, показывающей мышечные волокна переменного размера или атрофические, совместимые с миопатией (рис. 4).

Обычные лабораторные исследования, такие как сывороточная креатинкиназа (CK) и лактатдегидрогеназа (LDH), были нормальными. Функциональные тесты щитовидной железы, паратироидный гормон, антитела к рецепторам ацетилхолина и опухолевые маркеры были отрицательными.

Поскольку он отказался от операции, ему посоветовали носить шейный воротник, чтобы улучшить осанку шеи и улучшить социальное взаимодействие. Однако, по словам жены, он редко носил ошейник.

В течение двух лет, особенно в течение последнего сезона, у него проявлялась легкая, но прогрессирующая слабость всех конечностей, с трудностями при застегивании или расстегивании рубашки и небольшими трудностями при ходьбе из-за неустойчивой походки.Он также почувствовал покалывание в обеих руках. Эти новые трудности, а также деформация подбородка к груди нарушили его повседневную жизнь в большей степени, чем раньше, и вынудили его обратиться за медицинской помощью. На этот раз он мог держать голову только одну минуту.

Его неврологическое обследование выявило спастический квадрипарез с положительным признаком Хоффмана, гиперактивные рефлексы и неоднозначную реакцию разгибателей с обеих сторон.

Рентгенограммы шейного отдела позвоночника в опущенном положении выявили остеопоротический шейный отдел позвоночника с тяжелым кифозом, а также нестабильность с передним подвывихом на уровнях C3-C4, C4-C5 и C5-C6 (рис. 5 (a)).Рентгенограммы с разгибанием при сгибании подтвердили исправимость деформации (рисунки 5 (б) и 5 ​​(в)). На рентгенограммах в нейтральном положении отвес опускался от основания до задней части руки (рис. 6). Новая МРТ по сравнению с предыдущей, сделанной в 2011 году, показала значительное прогрессирование спондилотических изменений, а также миелопатических изменений на уровне C3-C4 (рис. 7).

Одноэтапное периферическое хирургическое вмешательство было решено по поводу остеопороза.Таким образом, первоначально было выполнено трехуровневое слияние передней шейной дискэктомии с кейджем в точках C3-C4, C4-C5 и C5-C6. Передняя процедура сопровождалась ламинэктомией от C3 до C6 со стабилизацией винтом-стержнем от C2 до C7. При применении этой стратегии можно добиться одновременной декомпрессии спинного мозга и коррекции деформации. Послеоперационное течение протекало без осложнений, выписан через три дня. Послеоперационные рентгенограммы показали нормальное положение шеи (рис. 8).Через два месяца после операции его неврологический осмотр был почти нормальным, за исключением некоторых оживленных рефлексов. Он был доволен и благодарен за то, что операция значительно повлияла на его повседневную деятельность и общение.

Но удивительно, что через четыре месяца после операции его голова снова имеет тенденцию опускаться, рентген показал рецидив сгибательной деформации шеи и вытягивание обоих транспедикулярных винтов из тела C7 (рис. 9). Была предложена повторная операция по распространению конструкции на верхние грудные позвонки, что было принято пациентом.

Когда пациент находился в положении лежа, место предыдущей операции было повторно открыто, а стержни и впоследствии винты C7 были удалены. Были вставлены транспедикулярные винты от Т1 до Т4, и конструкция была продлена от С2 до Т4. Наконец, гайки были затянуты с головкой в ​​нормальном положении. В послеоперационном периоде пациент был выписан через 3 дня в воротнике Минервы, тогда как контрольные рентгенограммы были вполне удовлетворительными (рис. 10). Сейчас, через 18 месяцев после повторной операции, сохраняется нормальная осанка головы и шеи, а качество жизни резко улучшается, что позволяет ему выполнять повседневные дела (рис. 11).

3. Обсуждение

Развитие шейной спондилотической миопатии через несколько лет после появления синдрома опущенной головы — редкий сценарий. Информация, полученная из систематического обзора литературы, указывает на то, что после сообщения о первом примере этой комбинации, описанном Kawaguchi et al. в 2004 г. опубликовано еще четыре случая [11–14]. Демонстрируется информация о возрасте, поле, типе операции и окончательном исходе этих 6 пациентов, включая текущий случай (Таблица 1).По данным этого опроса, возраст пострадавших составил от 64 до 80 лет, в среднем 70,83 года. Пять из шести зарегистрированных случаев были женщинами. Срок премиелопатии при синдроме опущенной головы составлял от одного года до двух лет. Симптомы у всех пациентов постепенно уменьшились после коррекции шейки матки с помощью инструментов.

905aw 905chi24 et al.[11] Автор (ы) Год Пол Возраст Тип операции Результат 2004 F 80 Цервикальная ламинопластика от C2 до C6 Удовлетворительно Nakanishi et al. [12] 2007 F 68 Ламинэктомия C3-C4 + фиксация стержня крючка между затылком и T2 Good Рахимизаде и Афсари [13] 2013 F 72 Ламинэктомия C3 – C6 + фиксация транспедикулярного винта C2 – C7 стержнем Good Koda et al.[14] 2015 F 72 Ламинэктомия + фиксация стержнем винта C2 – T4 Good Koda et al. [14] 2015 F 64 C4-C5 + C5-C6 ACDF + ламинэктомия от C3 до C6 + фиксация винтом-стержнем от C2 до T6 Good Настоящий чемодан 2016 M 69 C3-C4, C4-C5, C5-C6 ACDF + ламинэктомия от C3 до C6 + фиксация винтом-стержнем C2 – T4 Good

9000 с двумя разными теориями.В первой теории основным фактором считается нарушение микроциркуляции спинного мозга. Соответственно ишемия, вызванная шейным спондилезом, приводит к преимущественной дегенерации клеток передних рогов шейного отдела спинного мозга. В конечном итоге это приведет к слабости, ограничивающейся мышцами-разгибателями шеи, и вызовет синдром опущенной головы. Позже, с учетом естественного течения шейного спондилеза, при дальнейшем поражении спинного мозга появится клиническая картина миелопатии [11–13].

Согласно второй теории, с учетом возраста пациентов, страдающих DHS из-за INEM, ассоциация бессимптомного шейного спондилеза с этим синдромом должна быть довольно частой. Фактически, когда голова опускается вперед, большая нагрузка будет оказываться на разгибатели шеи, при этом неутомимые усилия по исправлению кифотической деформации в сочетании с частым отказом от этих усилий по удержанию головы вверх увеличивают рабочую нагрузку на обесцвечивающие структуры шейного отдела позвоночника. .Постепенно этот сценарий может усугубить ранее существовавший шейный спондилез, и по мере прогрессирования дегенеративных изменений появится шейная миелопатия [11–13].

Однако редкость этой связи остается под вопросом, если мы примем тот факт, что синдром опущенной головы из-за INEM характерен только для пожилых людей, и в этой возрастной группе бессимптомный шейный спондилез не редкость.

Тем не менее, сосуществование синдрома опущенной головы (DHS) и шейной спондилопатии (CSM) рано или поздно серьезно ухудшит качество жизни пациента и может привести к значительной инвалидности, если его не лечить [11–14].

Для достижения хорошего результата и увеличения продолжительности жизни требуется соответствующее хирургическое вмешательство по поводу этой ассоциации [11–14]. У пациентов с серьезными сопутствующими заболеваниями рассматривается консервативное лечение, но оно ограничивается укрепляющими упражнениями и ношением воротников. Шейные воротники, несмотря на их способность удерживать голову в вертикальном положении, часто плохо переносятся пациентом и могут привести к пролежням под подбородком и на затылке [2, 3, 13].

Хирургия кажется очевидным терапевтическим вариантом в сочетании с DHS с шейной спондилотической миелопатией. Однако из-за недостатка информации о хирургическом вмешательстве нет четкого консенсуса относительно оптимального подхода или сроков [11–14]. Тем не менее, похоже, что после установления диагноза и до того, как возникнут серьезные последствия для здоровья и качества жизни, следует провести операцию на раннем этапе. Как только появляется клиническая картина шейной миелопатии и, в частности, квадрипареза, следует иметь в виду возможность быстрого прогрессирования миелопатии, влекущего за собой серьезную инвалидность.Если опущенная голова осложняется шейной спондилотической миелопатией, лечение обоих состояний должно быть целевым [11–14]. Это означает, что декомпрессивная хирургия шейного отдела спинного мозга и коррекция кифоза являются основой лечения в этой комбинации, но хирургический подход должен быть индивидуальным для пациента. Для достижения этих целей может быть проведена соответствующая операция с использованием только периферического или только заднего доступа. Фактически, рекомендуется комбинированная переднезадняя и только задняя декомпрессия и стабилизация [2, 3, 15, 16].

Фактически, комбинация DHS и CSM представляет собой сложную патологию шейного отдела позвоночника, при которой компрессионный эффект выступающих многоуровневых дегенерированных межпозвонковых дисков усугубляется шейным кифозом. В этой сложной ситуации может помочь окружная хирургия, если выступающий диск шейного отдела позвоночника вызывает нарушение канала, в частности, в месте миелопатии [13, 16]. Комбинация переднего релиза с дискэктомией шейки матки и ее замены автономными кейджами в сочетании с ламинэктомией и задней стабилизацией гарантирует лордотическую осанку и тщательную декомпрессию пуповины.

Фактически, при DHS с кифотической деформацией шейки матки, если лордоз не достигается с помощью разгибания шеи, освобождение диска и реконструкция передней колонны облегчит коррекцию и предотвратит неудачу, которая происходит при постепенной дегенерации и последующем коллапсе дисковых пространств, который может произойти. с течением времени. Этот прогрессивный сценарий может привести к отказу задней конструкции. В некоторых случаях ДГС была продемонстрирована субоптимальная коррекция [15, 16].

Более того, тяжелый остеопороз, который сочетается у пожилых людей с синдромом опущенной головы, может осложнить ламинэктомию плюс задний инструментарий.У пациентов с остеопорозом укрепление передней колонны с помощью передней дискэктомии и спондилодеза может быть полезным для предотвращения разрушения задней конструкции.

Дистальная длина заднего инструментария не была четко определена в литературе до недавнего времени, когда формулировка была предложена Riew [3]. По его словам, объем инструментария и показания для включения грудного отдела позвоночника в идеальную конструкцию зависят от степени кифотической деформации и ее степени тяжести по линии базионовой сливы [3].Соответственно, если на латеральном шейном отделе позвоночника сливная линия, спускающаяся с базиона, отстает от рукоятки, шейного инструментария от C2 до C7 будет достаточно [3]. Но если сливовая линия опускается кпереди от рукоятки, потребуется шейно-грудной инструмент. Однако, как было ясно продемонстрировано в данном случае, эта формулировка не работала, и, несмотря на то, что отвес падал кзади от манубриума, инструментов от C2 до C7 было недостаточно, и наша конструкция потерпела неудачу. Таким образом, представляется целесообразным распространить конструкцию на верхнегрудной отдел позвоночника у всех пациентов, страдающих синдромом опущенной головы изолированно или как комбинированную патологию [2, 3, 14, 17–19], в частности с учетом естественного течения INEM, который может быть прогрессированием изолированной миопатии в мышцах верхнего грудного отдела позвоночника со временем [18].

Вопрос о том, следует ли включать череп в конструкцию или нет, было предметом споров в прошлом. В довинтовую эпоху стержень, контурный штифт Штейнмана или стержень, соединяющий череп с шейным отделом позвоночника с помощью проволоки или крючков, был единственным выбором для исправления и стабилизации выпавшей головы [2]. Этот метод получил широкое распространение и долгие годы оставался признанным методом хирургии кифотических деформаций шеи [12]. Даже после введения шейных винтов продвижение конструкции к черепу не было остановлено в DHS [20, 21].По мнению сторонников, такой метод обеспечивает более прочную конструкцию рострально, но это происходит за счет потери вращения. Однако после описания трансартикулярного винта C2-C1 и транспедикулярных винтов C2 расширение на череп постепенно устранялось [2, 3, 13, 14, 17–19]. Gerling и Bohlman в 2008 году сообщили о девяти случаях DHS в контексте INEM, которые лечились с помощью заднего инструментального спондилодеза [18]. Хирургические конструкции для всех пациентов охватывали от C2 до верхних грудных уровней. Преимущество этой процедуры заключается в сохранении некоторой ротации верхних шейных уровней [2, 3, 13, 14, 18].Педикулярный винт С2 позволяет оттягивать верхний шейный отдел позвоночника до получения желаемого изгиба [2, 3, 14, 17–19]. Даже у пациентов с остеопорозом сочетание транспедикулярных винтов C2 в дополнение к атласному крючку с каждой стороны может обеспечить очень сильный вызов для этой цели.

Информация о отдаленных исходах сочетания опускания головы и шейной спондилопатии из-за ее редкости в литературе ограничена. Однако в этой ассоциации, если не лечить деформацию и не проводить декомпрессию, последуют катастрофические результаты из-за прогрессирования миелопатии.В отличие от синдрома опущенной головы, вторичного по отношению к серьезным нервно-мышечным заболеваниям, которые обычно имеют тяжелый прогноз, в комбинации INEM и CSM результат зависит от времени операции. Если операция выполнена до установления миелопатии, прогноз будет хорошим, но с задержкой постановки диагноза и от постановки диагноза до лечения миелопатические изменения могут стать необратимыми с плохим прогнозом.

Следует отметить, что опасности, которые таит в себе коррекция фиксированного шейного кифоза, обычно не видны в этой гибкой кифотической деформации.Тем не менее, пациент должен быть проинформирован об ограниченных движениях шеи и риске повышенного риска падений из-за невозможности видеть поверхность для ходьбы.

Таким образом, у пациента с синдромом опущенной головы следует ожидать прогрессирования спондилотических изменений с появлением миелопатии как следствия INEM. Периодическое неврологическое обследование каждые полгода и контрольная МРТ с интервалом в год представляется оправданным. Однако, если DHS осложняется ранними симптомами CSM, при отсутствии серьезных сопутствующих заболеваний для предотвращения инвалидности показано раннее хирургическое вмешательство.Основой хирургии в этой ассоциации является сочетание декомпрессии и инструментов. Общая тенденция инструментария должна быть в направлении от C2 к верхнему грудному отделу позвоночника, что обеспечивает конструкции нижнего профиля с несколькими точками фиксации, обеспечивающими более сильную стабилизацию с повышенной вероятностью успешного спондилодеза.