Плюсы и минусы закаливания холодной водой
Фото носит иллюстративный характер / Фото: youtube.com
Обтирания, обливания, окунания и плавание в холодной воде привнесут здоровье, бодрость и силу духа в нашу жизнь. Холодная вода при правильном ее внешнем воздействии и использовании крайне полезна для организма. Как правильно использовать холодную воду, чтобы добиться максимальной пользы?
С ЧЕГО И КОГДА НАЧИНАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ?
Все закаливающие процедуры должны стать системой. Начинать можно с любого возраста – никогда не поздно начать новую жизнь. Но легче всего приучить ребенка с раннего возраста.
Обтирания. С этого начинают закаливающие процедуры. Они тренируют сосудистую стенку, позволяя восстанавливать кровоснабжение тканей. Обтираем прохладной, но не холодной водой круговыми движениями руки, затем живот и спину по часовой стрелке, по позвоночнику, вдоль ребер изнутри – наружу.
Ноги следует обтирать снизу – вверх. Следим, чтобы в помещении была комфортная температура. Мерзнуть не следует.
Если холодно, стоит нагреть помещение или повысить температуру воды на один-два градуса. Обтирания проводим 2-4 недели.
Обливания. Следующий этап закаливания – обливание, польза которого очевидна. Что происходит с организмом во время обливания? Сама холодная вода не лечит. Она лишь усиливает внутренний потенциал нашего организма.
После попадания на тело человека, последний преодолевает шоковый барьер, который длится до полутора минут. Затем организм включает дополнительные энергетические ресурсы, поддерживающие механизм терморегуляции.
Когда холодная вода попадает на тело, происходит резкое сужение сосудов, повышение температуры тела. В это время организм вырабатывает огромное количество внутреннего тепла и погибают все болезнетворные микробы, которые находятся в организме и на коже.
Затем очень быстро температура тела приходит в норму, и увеличивается в несколько раз приток крови к внутренним органам и возрастает скорость циркуляции лимфы, улучшается сокращение мышечных волокон. Происходит тренировка сосудов.
Самое важное, что происходит тренировка сосудов, ведущих к сердцу. В это время процесс теплообразования возрастает в 10 раз. Именно этим разогреванием и отличаются обливания от окунания и плавания в холодной воде, где организм лишь охлаждается.
Обливания являются лучшей на сегодняшнее время профилактикой опухолевых заболеваний, так как во время обливания по всему телу проходит очень мощный энергетический импульс и все высокоэнергетичные (измененные) клетки разрываются и лопаются изнутри и выводятся из организма. А еще обливания влияют положительно на мышечную ткань, которая укрепляется и становится эластичной.
Входя в состояние положительного стресса при обливании, человек снимает нервное напряжение и укрепляет психику. Происходит укрепление и утолщение внешнего рогового слоя кожи, а в подкожном слое происходит образование термостойких жиров, которые позволяют легче переносить низкие температуры и в тяжелых климатических условиях не простужаться, а поддерживать физиологический уровень.
Улучшается состояние волос и ногтей, повышается уровень гормонов в организме, улучшается настроение, успокаивается нервная система. Обливание должно быть разумным и начинаться, конечно же, не зимой. Очень важно, чтобы самочувствие было отличным и никакие отклонения в состоянии здоровья не беспокоили. Помните, что для неподготовленного организма это огромный стресс!
Обливаясь холодной водой, мы получаем огромный заряд бодрости, укрепляем свой иммунитет, улучшаем кровоснабжение всех органов нашего тела, улучшаем метаболизм и обмен веществ, налаживаем все обменные процессы, которые происходят в нашем организме.
Обливания являются отличной профилактикой упругости кожи, сжигания лишнего жира для похудения. Для здоровых людей после года успешных холодных обливаний открывается прекрасная возможность перейти к этапу обливания ледяной водой и моржеванию.
Моржевание – это ежедневное вхождение в ледяную воду на 1-3 минуты. Для начала моржевания следует специально готовиться и первые входы в прорубь проводить под присмотром спасателей или более опытных коллег. Настоящие моржи проводят процедуру вхождения в воду на протяжении всего года и соблюдают правила:
- Новичкам не следует находиться в воде более 1-2 минут.
- Даже самые опытные моржи не находятся в проруби дольше 5 минут. z Не погружаться быстро, а тем более не прыгать в прорубь.
- Если начинается дрожь, следует немедленно покинуть воду.
- Раздеваться следует очень быстро для того, чтобы свести к минимуму шанс подхватить воспаление легких.
- Не растираться слишком сильно после выхода из воды.
- Не употреблять алкоголь не только перед погружением, но и после него.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
1. Для обливания и принятия контрастного душа есть ряд противопоказаний. Такими видами закаливания нельзя заниматься людям, которые страдают тромбофлебитом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией.
Вредной может оказаться эта процедура и для больных с проблемами кровообращения сосудов головного мозга, хроническим тонзиллитом, циститом, бронхитом, бронхиальной астмой. Категорически противопоказаны обливания людям с повышенным глазным давлением, так как может произойти отслоение сетчатки глаза. Запрещено при открытой форме туберкулеза и заболеваниях моче-половой системы обливаться, а также стоит отказаться от процедуры женщинам во время критических дней.
2. Противопоказаниями к моржеванию являются острые респираторные заболевания, обострения различного рода хронических заболеваний, воспалительные процессы в организме, аллергия на холод, эпилепсия, невриты, склероз сосудов головного мозга, сахарный диабет и глаукома.
При всей полезности применения холодной и ледяной воды для здоровья организма, нельзя не сказать об одном минусе этого вида закаливания. А состоит он в следующем: при регулярном воздействии на организм холодной воды, надпочечники вырабатывают гормон, который одновременно является как гормоном энергии, так и гормоном стресса в одном. Выбрасываясь в кровь, он быстро распространяется по организму, функция надпочечников постепенно снижается и слабеет, приводя к дистрофии.
Моржеванием следует заниматься крайне осторожно и лишь полностью здоровым людям. Из-за резкого погружения в воду или неподготовленности организма сердце может не справиться с увеличивающимся потоком крови и произойдет его остановка. Еще (по этой же причине) моржевание является частой причиной инфарктов и инсультов.
ПРАВИЛА ОБЛИВАНИЯ
- Начинайте обливание с нижних частей тела – ног. Температура воды должна быть такой, как температура последнего обтирания.
- Не спешите понижать температуру: постепенное ее снижение поможет легче привыкнуть к процедуре.
- После обливания обязательно растирайте кожу полотенцем до легкого покраснения.
- Не обливайтесь, если вам холодно.
- Делайте обливание с удовольствием. Пусть процедура приносит радость, а не заставляет испытывать негативные ощущения.
- Переходите к обливанию тела от пояса до ступней ног. В течение нескольких дней проводите процедуру, снижая температуру воды каждый день.
- Через две недели переходите к следующему этапу.
- Обливайтесь от шеи до ступней. Радуйтесь самому процессу, испытывайте только положительные эмоции.
- Если чувствуете раздражение от процесса – прекращайте его. Обливание не принесет пользы, если не получать удовлетворения.
- Перед обливанием следует разогреть тело с помощью растирания, разминания, приседания, наклонов и бега на месте.
- Не обливайте голову ни в коем случае. Это нанесет вред кровеносным сосудам, вызовет негативные эмоции, раздражение.
- Если не нравится обливание, его можно заменить контрастным душем. Это две процедуры одинаковой эффективности.
Закаливание — плюсы и минусы. Лучшие способы закаливания
О пользе закаливания все мы наслышаны с детства. Никому не хочется постоянно болеть. Поэтому заниматься закаливанием в той или иной мере пробовал почти каждый. Какие способы закаливания на сегодня являются самыми лучшими и безопасными? Попробуем разобраться.
Закаливание — плюсы и минусы
Закаливание в той или иной форме — несложный способ оздоровления, который используют многие. Но далеко не все продолжают заниматься закаливанием в течение долгого времени, что сводит усилия на нет. Именно поэтому так важно выяснить о плюсах и минусах закаливания, чтобы мотивация заниматься им не исчезла, а выросла.
Закаливание и его плюсы и минусы приковывают к себе пристальное внимание медицины. На сегодня специалисты официально признают положительный эффект закаливания. Помимо профилактики простуд, эти процедуры повышают работоспособность, улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ. Польза закаливания
Закаливание приводит к высокой стрессоустойчивости, избавляет от лишних килограммов и целлюлита. Процедуры повышают мышечный тонус, да и кожа начинает лучше выглядеть, становится более гладкой. Разумеется, стоит понимать, что закаливание не избавит вас от возрастных морщин и не сотворит чудес, исцеляя, например, от рака крови. Но эффект оздоровления будет, если не лениться и заниматься закаливанием с умом. Одно из главных правил — постепенное увеличение дозировки. Например, если принимать холодный душ, то сначала вода должна быть чуть прохладной, а потом потихоньку понижаться. В случае слишком холодной воды с первых дней закаливания сердечно-сосудистая система отреагирует плохо, и будет вред, а не польза. Другое правило — регулярность. Процедуры должны стать систематическими, будь то контрастный душ, обливания водой и прочее. Если соблюдать режим процедур, организм постепенно привыкнет к нагрузкам. Важно также учитывать индивидуальные особенности — молодому парню подойдут одни нагрузки, пенсионеру нужны иные процедуры и другая их частота.
Упомянув про очевидную пользу, нельзя не сказать и про вред закаливания. К сожалению, оно имеет и свои минусы — экстремальное моржевание и контрастный душ могут навредить людям с повышенной нервной возбудимостью. Такие процедуры — слишком большой раздражитель. Не стоит сочетать эти процедуры с кардио-тренировкой, поскольку оно по сути схоже с интенсивной нагрузкой, считают специалисты. Закаливание противопоказано людям с болезнями почек и сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуется увлекаться закаливанием людям при миомах и любых опухолях. И само собой разумеется, если у вас ОРЗ или грипп, процедуры нужно прекратить.
Закаливание детей — солнце, воздух и вода
Закаливая детей родителям необходимо быть особо внимательными и придерживаться систематического подхода к процедурам. Маленьким детям закаливание способно и навредить, поэтому важно всё сделать правильно. Зачастую родители резко превышают нагрузку и вместо сияющего здоровьем младенца получают больного ребенка и осложнения в виде заболеваний почек, воспаления лицевого нерва и более серьезных недугов. Но постепенные закаливания безусловно принесут пользу.
Начинать процедуры допустимо с первого года жизни. Закаливание воздухом и прогулки, включающие сон на природе, и воздушные ванны — всё это полезно даже самым маленьким детям. Солнечные ванны тоже полезны, но уже детям постарше, после года. Ультрафиолетовые лучи активизируют нервные импульсы, убивают микробы, улучшают обмен веществ и конечно, поднимают настроение! После пребывания на солнце детишкам рекомендуют поплескаться в воде. Правила закаливания для детей во многом те же, что и у взрослых — постепенность, последовательность, регулярность. Также при закаливании детей нужно быть очень внимательным к своему чаду. Если у ребенка после контрастного душа или обливания плохое настроение, плаксивость или вялость, лучше уменьшить интенсивность воздействия. И обязательно проконсультироваться с педиатром. Экстремальное закаливание, например, моржевание в проруби, не рекомендуется детишкам до десяти лет.
Лучшие способы закаливания
Лучшие способы закаливания, придуманные целителями и врачами, включают в себя обтирание, контрастный душ, холодное обливание на свежем воздухе, купание и моржевание. Обтирание — самый щадящий способ, подходит для начинающих. Для процедуры нужно выйти с тазиком воды на свежий воздух. Сначала вода должна быть чуть теплой, затем ее можно слегка понижать, по мере привыкания организма. Нужно мокнуть полотенце в воду и затем обтереть им тело, начиная с ног и доходя до шеи. Контрастный душ — популярная и многим известная процедура, следующая ступень на пути закаливания. Она не только укрепляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита.
Один из самых экстремальных способов закаливания, моржевание, подходит только самым подготовленным людям, зато стимулирует работу всех систем организма. Есть и такой способ закаливания — естественная гормонотерапия, повышающая сопротивляемость простудам. Это ни что иное, как закаливание снегом, особенно эффективное после посещения парилки. В итоге активизируются эндокринные процессы в нашем организме. Хождение по снегу босиком достойно внимания за счет своей простоты, доступности и пользы для организма. Самые продвинутые поборники здорового образа жизни применяют эту процедуру с первого снега и до весны. Ну и любимые в народе паровые бани, то есть закаливание высокими температурами, тоже очень полезны, так как снимают усталость и улучшают кровоснабжение.
Бывает, что даже интенсивное закаливание не дает нужных результатов, и вы продолжаете болеть. Дети, которых родители подвергали экстремальным для ребятишек процедурам закаливания, тоже простужаются, и это расстраивает. В этом случае не нужно опускать руки и считать, что закаливание не помогло. Лучше всего будет поддержать организм витаминами — скорее всего, дело в нехватке витамина D. В межсезонье нам особенно не хватает солнечного света, поэтому можно себе помочь подходящими препаратами, в которых есть солнечный витамин. В препарате Остео-Вит, разработанном компанией «Парафарм», присутствует нужное количество витамина D3, который еще и помогает полноценно усваиваться кальцию и тем самым способствует укреплению костной ткани. А значит, у вас и ваших детей не только повысится иммунитет, но и состояние костей будет в порядке. Важно не забывать и о том, что закаливание дает нужный результат не сразу и не стопроцентно, так что поддержать организм витаминами будет совсем нелишне.
Плюсы и минусы закаливания холодной водой. Современные системы закаливания, плюсы и минусы. Постепенное и систематическое выполнение процедур
Закаливание — по моему мнению, это один из лучших вариантов защитить и укрепить имуунитет малыша. Именно закаливание способствует этому процессу и не подвергает малыша к частым простудам.
Закаливание — процесс, направенный на улучшение обменных процессов организма человека, что способствует активной работе организма поадаптации к окружающей среды.
Закаливание — не запрещенный процесс, и его рекомендуют даже врачи, но не все родители идут на такое.
В процессе закаливания есть свои плюсы и минусы.
Плюсы закаливания:
- организм лучше сопротивляется сезонным и инфекционным заболеваниям.
- малыш быстрее будет адаптироваться в новом окружающем его месте.
- улучшается обмен веществ.
- процесс терморегуляции налаживатеся быстрее.
- хорошо влияет на сердечно — сосудистое систему.
- больше энергии и сил.
- способствует здоровому сну малыша.
Минусов в процессе закаливания нет.
Когда же можно начать зкаливать малыша?? да с самого рождения. Главное чтобы делать все правильно и не переборщить…
Естьтри основных вида процессоа закаливания, это:
Для самых маленьких лучшевсего использовать воздушные процедуры. Так как данныйвид боллее проще и безопаснее для малышей.
Воздушное закаливание:
- обычныепрогулки на свежем воздухе.
такие прогулки должны продолжатьсязимой — 60-90 минут, а летом 100-150 минут. И важно чтобы малыш поспал на свежем воздухе. И тут важнарегулярность.
- воздушные ванны.
дома почаще оставляйте малыша голеньким, нчатьнужнос 2 минут и постепенно увеличивать время. Эта процедура и позволит закаливать малыша и пронесет ему комфорт, ведь малыши обожают бытьголенькими…
- проветривание.
регулярное проветривание помещения — залог хорошего состояния малыша с самого рождения.
Закаливание солнцем:
Для малыша солнце также важно, как и воздух. Именно солнце дает малышу нужный витамин Д. Солнышко дает малышу заряд бодрости и сил. А также способствует улучшению нервной и эндокренной системы малыша.
Но тут главное не переусердствовать, так как солнце может действовать и губительно.
Начинатьпринимать солнечные ванный нужно с 2 минут и уведичивать постепенно. Предел — 30 минут.
Закаливание водой:
Простой и распространенный вид закаливания, но с ним нужно быть осторожнее.
- обтирание — данную процедуру нужно делать постепенно, по 3-4 раза обтирать губкой а потос витирать на сухо и одевать. Температура воды сначала должна быть теплой, а после постепенно снижать ее до 25 градусов.
- обливание — этот вид закаливания для более взрослых малышей. Температура воды должна быть 28 грудсов и постепенно можно немного снизить.
Хаггис — Мамочки, Хаггис — Папочки, а вы закаливали своих малышей??????
Как можно закаляться и какие виды закаливания бывают? Этим вопросам и посвящена данная статья, ведь закалка, это дело требующее во многом индивидуального подхода. Кроме того, чисто технически не всегда можно применить тот или иной вид закалки организма. Например, нельзя закаляться , если у вас попросту нет душа или отсутствует горячая вода. Нужно понимать особенности той или иной техники закаливания.
Почему, для чего очень люди занимаются закаливанием? Не только потому, что это позволяет поправить своё здоровье и на порядок меньше болеть. Рассмотрим подробнее, что же даёт человеку закаливание, а затем перейдём к видам закалки:
1. Неуязвимость к перепадам температур, неуязвимость к холоду и жаре! То есть человек, который закаляется, будет почти всегда, при любой температуре чувствовать себя комфортно.
2. Крепкое здоровье и сильный иммунитет! Закаливание даёт мощнейшую устойчивость к различного рода бациллам и неуязвимость человека к болезням!
3. Тренировку и развитие тонких тел, особо ! Человек с развитым эфирным телом перестаёт вообще мёрзнуть зимой и страдать от жары летом (поверхность тела всегда остаётся прохладным).
4. Закалка – это мощный источник позитивной энергии! При закаливании включаются сверх ресурсы энергетики и тела, запускается мощный набор энергии и человек получает заряд бодрости. Когда много энергии, человек перестаёт уставать и у него получается больше успевать.
5. Источник радости! Это огромный источник радости, потому что, это усиливает Душу человека, её энергетику, наполняя энергией.
6. Устранение, смывание негативных эмоций, усталости, уныния, раздражительности и т.д. Негативная энергия сгорает или стекает с человека, во время закаливания, а позитивная пробуждается.
Какие бывают виды закаливания? Их плюсы и минусы
1. Контрастный душ – подробнее читайте !
Плюсы – плавный вход, подстройка температуры (управление), постепенное усиление, закаляться можно не выходя из дома и др.
Минусы – невозможно, если нет горячей воды в душе (или холодной)
2. Обливание холодной водой на воздухе! Выливать на себя ведро за ведром, пока не будет достигнут необходимый эффект, всё тело не запылает жаром. Данную закалку лучше всего начинать летом, когда жарко, чтобы привыкнуть к холодной воде (лучше из глубокого колодца или источника).
Плюсы – сильный эффект, почти сразу рождается огромная энергия, жар и выводятся многие болезни, не нужна горячая вода в кране.
Минусы – сложно если живёшь в квартире, например на 16 этаже, может просто не быть места рядом с домом, где это можно делать и др.
3. Погружение в холодную воду – в прорубь (моржевание), в источник или в ванную с холодной водой.
Плюсы – скорость включения ресурсов тела и души
Минусы – проруби или источника может не быть рядом, экстремальность ситуации, самому лучше не пробовать (с опытным наставником).
4. Бег зимой! Этапы закаливания во время бега: А) Бег в лесу с открытым верхом (раздеться по пояс сверху, но при этом чтобы ноги были в тепле) В) Бег практически раздетым, в спортивных трусах (шортах) и в обуви С) Бег по снегу босиком (кроссовки в мешочек и за спину) – вначале ноги замерзают и начинают неметь через 1-2 мин., но через несколько недель тренировок можно будет легко пробегать 30-40 мин. босиком по снегу, при этом ноги горят, а не мёрзнут.
Плюсы – совмещение бега и закалки (уникальные нагрузки, которые взаимоусиливают друг друга), включение особо сильной энергии в теле, рост силы духа.
Минусы – это можно выполнять только Зимой, и для такого бега нужно выделять как минимум 1 час в день, предварительно, желательно подготовиться обливанием или .
5. Растирание снегом на улице! Этапы: А) Растирание верхней части тела, низ – в тепле В) Валянье, кувырканье и закапывание в снегу в одних плавках.
Плюсы – весёлый, быстрый и интенсивный способ закаливания.
Минусы – реализуемо только когда есть снег, в основном Зимой, место должно для этого быть хорошее (не всегда есть).
6. Закаливание по какой-то более сложной системе , чем просто одна техника, которая объясняется в нескольких строчках. Любая такая система здоровья, требует от человека следование многим правилам. Для следования им, человек должен быть готов.
Плюсы – всё очень детализировано, понятно, обосновано и т.д.
Минусы – много дополнительных условий, которые далеко не каждый готов выполнять.
Успехов в закаливании и супер крепкого здоровья Вам!
Закаливание организма можно охарактеризовать как комплекс специальных процедур, направленных на выработку иммунитета к негативным воздействиям внешней среды, улучшение терморегуляции и укрепление духа. Закаляясь, человек тренирует иммунную систему и тем самым готовит ее к возможным инфекционным или вирусным атакам.
Закаливание организма: плюсы
При закаливании улучшается не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Человек становится более уравновешенным, спокойным, сдержанным. Процедуры бодрят, повышают выносливость, работоспособность. Вам не страшны будут резкие перепады температуры, быстрая смена погоды. Закалка помогает справляться со стрессами, повышает самооценку. Виды закаливания организма могут применяться разные, однако тренировки следует проводить ежедневно, а если и делать перерывы, то совсем незначительные, иначе желаемого эффекта добиться не получится. Благоприятного результата достичь можно лишь при планомерных и регулярных процедурах, потому что организм, только постоянно тренируясь, научится, оказавшись в экстремальной ситуации, справляться с ней.
Закаливание организма: противопоказания
Начинать закаляться можно только в том случае, если вы абсолютно здоровы. Если у вас имеется простуда (наблюдается повышение температуры, насморк, кашель), закаливание стоит отложить до выздоровления, иначе можно усугубить болезнь. При наличии туберкулеза, астмы, воспаления легких, бронхита, атеросклероза нельзя проводить обливание холодной водой, зато можно посещать бани и сауны, принимать солнечные ванны в умеренных количествах и дышать свежим воздухом — ведь это тоже процедуры закаливания.
Способы закаливания организма
Основные средства для закаливания — вода, солнечные лучи, воздух. Выбор конкретного способа зависит, прежде всего, от состояния здоровья, а также от климатических условий и географических особенностей. Если вышеперечисленных заболеваний у вас нет, можете смело обливаться холодной водой и купаться в проруби. Закаливание организма лучше начинать постепенно: для начала достаточно будет окатить себя ведром прохладной воды или принять освежающий душ. Температура должна быть такой, чтобы после проведения процедуры вы чувствовали бодрость и свежесть, а не тряслись от холода. По мере того, как организм будет привыкать к применяемой температуре воды, ее следует постепенно понижать. Как определить, что тело привыкло? Просто процедуры перестанут бодрить вас. Это сигнал о том, что следует понизить градус. Закаливание организма происходит в том случае, если после купания или обливания вы чувствуете, что по телу разливается тепло. Но это не значит, что у вас должно произойти значительное повышение температуры — это как раз сигнал о том, что процедуры следует прекратить. Обливание водой можно и даже нужно совмещать с солнечными ваннами. За счет контраста температур можно достичь наибольшего положительного эффекта. Также рекомендуется закаливание организма дополнять выполнением
СОВРЕМЕННАЯ СИСТЕМА ЗАКАЛИВАНИЯ ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Дегтева Яна Алексеевна
Еременчук Дарья Алексеевна
студент 1 курса, ИТЭиМЭО, СГЭУ, РФ, г. Самара
Савельева Ольга Викторовна
научный руководитель, доцент ФГБОУ ВПО «СГЭУ», РФ, г. Самара
На мой взгляд, основным богатством человека является его здоровье. Нужно стараться сохранить и сберечь его на долгие годы. Здоровье даётся от природы и, как правило, люди практически не задумывается о нем. И лишь потеряв его, человек осознает насколько оно ему дорого. Состояние физического здоровья каждого человека находится в его руках и все зависит от того, какой образ жизни он ведет. Беречь его нужно с самого рождения. Для этого нужно заниматься спортом, правильно питаться, но существует и другой способ сбережения здоровья — это закаливание.
Цель данной научной работы выяснить, как оно влияет на организм человека.
Для достижения поставленной цели выделим следующие задачи:
· раскрыть положительные и отрицательные стороны закаливания
· какие существуют противопоказания для закаливания человека.
Обратимся к истории.Закаливание возникло в глубокой древности. Фактически оно использовалось в странах мира как средство профилактики и укрепления тела. Основное внимание укреплению здоровья уделялось в Древнем Риме и Древней Греции. Там присутствовал культ красоты тела и здоровья, следовательно, в систему физического воспитания закаливание входило как составная часть.
Закаливание является оздоровительным средством и с его помощью можно продлить свою жизнь. Оно улучшает кровообращение, повышает тонус нервной системы. Закаленные люди меньше болеют и обладают высоким жизненным тонусом, способны сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 3-4 раза снижают их число эти процедуры.
Существуют следующие виды закаливания:
· Аэротерапия :
Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма.
Для очевидности всю информацию выразим в виде таблицы (таблица № 1) Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду в минутах (по В.Н. Сергееву)
Таблица 1.
«Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду, в минутах»
Условия проведения | Температура воздуха, » С | ||||
25 и выше Не ограничи- вается | |||||
Состояние покоя | |||||
Ходьба по равнине со скоростью: | |||||
Подъем в гору (15″) со скоростью 2,5 км/ч | |||||
Подъем в гору (30″) | |||||
Бег трусцой | |||||
Игра в волейбол | |||||
Игра в футбол | |||||
Прогулочная гребля |
Дозирование воздушных ванн:
Таблица 2 .
«Дозировка воздушных ванн в зависимости от температуры»
Характеристика | Температура воздуха, ° C | Порядковый номер процедуры | ||||||||
Продолжительность процедуры, мин | ||||||||||
Очень холодные | -7 – -4 -3 – -1 | |||||||||
Холодные | ||||||||||
Умеренно холодные | 9 – 12 13 – 16 | |||||||||
Прохладные | 17 – 18 19 – 20 | |||||||||
Безразличные | 21 – 22 | |||||||||
Тепловые | Свыше 22 |
· Хождение босиком:
Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет.
· Гелиотерапия :
· Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы.
· Закаливание водой:
При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.
Таблица 3.
«Схема применения водных закаливающих процедур»
Дни закаливания | Температура воды, ° C | Продолжительность процедуры, с |
Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
1. Обливание:
Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным — обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
2. Обтирание:
Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста.
3. Душ:
Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
Таблица 4.
«Схема применения контрастного душа»
Температура воды, ° C | Смена процедур, количество | ||||
Горячей | Холодной | ||||
Начальный режим | |||||
Оптимальный режим | |||||
Специальный режим | |||||
4. Лечебное купание и моржевание:
Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
Нужно всегда помнить о том, что все виды закаливания созданы для здоровых людей. Если вы подкашливаете, жалуетесь на что-то и имеете хронические заболевания — придется обойтись без закаливания. Максимум, который вы можете себе позволить, — прогулки на свежем воздухе (и то не во всех случаях). Поймите, что в ситуации, когда иммунитет уже борется с какой-то инфекцией, закаливание нанесет только вред организму — вы рискуете заболеть еще сильнее.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что закаливание организма — это совершенствование функциональных систем, нацеленных на повышение иммунитета. Закаливание оказывает огромное воздействие на организм особенно на людей впервые приступающих к этой процедуре, поэтому необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. также необходимо получить консультацию врача и выполнять все правила.
При закаливании организм человека становится устойчивым к охлаждению и тем самым к простудным заболеваниям. К плюсами данного вида поддержания здоровья относится улучшение обмена веществ, кровообращения. Во все временя, а также по сегодняшний день главными способами закаливания являются естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект вы можете получить от контрастного закаливания, которое содержит в себя душ, обтирание, закаливание в парной.
К минусам закаливания относится несоблюдение общепринятых правил, которое приводит к плохим последствиям.
Закаливание, как средство улучшения здоровья, нужно использовать сознательно. А также пользуясь этим видом оздоровления организма, следует воспитывать в себе способность без вреда для здоровья применять его. Закаливание следует применять с самого детства и продолжать в течение всей жизни, изменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Люди, занимающиеся закаливанием, легче переносят простудные заболевания, меньше болеют. Достоинство средств закаливания в том, что ими можно воспользоваться в любых условиях, в любое время года. Также они не требуют специальных процедурных кабинетов и сложной аппаратуры; их с легкостью можно применить без каких-либо затруднений.
Список литературы:
- Закаливание воздухом на практике [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr.. (дата обращения 27.04.2015).
- Закаливание и его виды [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5.. (дата обращения 18.04.2015).
- Ильинич В.И «Физическая культура студента» Изд. «Гардарики» Москва 2000 год.
- Физическое здоровье [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (дата обращения 18.04.2015).
Южно-уральский Государственный университет
Кафедра валеологии, физической культуры и спорта
КУРСОВОЙ ПРОЕКТ
ТЕМА : Современные системы закаливания. Плюсы и минусы.
Выполнил : студент ВФКиС – 208
Попов С.В.
Проверил : Камскова Ю.Г.
Челябинск 2001.
СТРУКТУРА РАБОТЫ…………………………………………………………………………4
ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………………………5
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ :
1. Слагаемые здоровья…………………………………………………………………………7
2. Главное – образ жизни………………………………………………………………………7
3. Целебные силы природы…………………………………………………………………10
4. Ни мороз не страшен, ни жара…………………………………………………………13
5. Температура тела и внешняя среда…………………………………………………13
6. Приход и расход тепла……………………………………………………………………..14
7. Реакции на охлаждение……………………………………………………………………18
8. Реакции на высокие температуры…………………………………………………..20
9. Основные заповеди закаливания…………………………………………………….22
10. От простого – к сложному………………………………………………………………..22
11. Барометр самочувствия…………………………………………………………………..25
12. Закаливание воздухом :
12.1.Вокруг воздушный океан………………………………………………………………..29
12.2.Как рыба в воде………………………………………………………………………………29
12.3.С чего начать………………………………………………………………………………….30
13.Закаливание водой :
13.1.Секреты водных процедур………………………………………………………………31
13.2.Кто не боится насморка! …………………………………………………………………32
13.3.Заплывы в полынье…………………………………………………………………………33
14.Баня :
14.1.Баня парит, баня правит………………………………………………………………….35
14.2.С легким паром? ……………………………………………………………………………..35
14.3.Помылся, как вновь народился………………………………………………………..37
14.4.Разумная осторожность…………………………………………………………………..38
15.Закаливание солнцем :
15.1.Этот целительный солнечный свет………………………………………………….39
15.2.Волшебные лучи…………………………………………………………………………….39
15.3.Солнце – не только друг………………………………………………………………….41
15.4.Максимум – в июне, минимум в декабре…………………………………………43
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ………………………………..45
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ :
1.Воздушные процедуры :
1.1.Ну – ка, ветер, гладь нам кожу! …………………………………………………………46
1.2.Хилый – в шубу, здоровый – в мороз………………………………………………..48
1.3.Узелки на память мамам и папам……………………………………………………..50
2.Водные процедуры :
2.1.От обтираний – к купаниям………………………………………………………………54
2.2.Старые истины…………………………………………………………………………………62
2.3.Восстановители сил………………………………………………………………………….63
2.4.Ныряем… в сугроб…………………………………………………………………………..64
2.5.Зима. Идем купаться! ……………………………………………………………………….65
2.6.Родителям на заметку……………………………………………………………………….68
3.Банные премудрости :
3.1.Свойства щедрого жара…………………………………………………………………….73
3.2.Вредна баня или нет? ………………………………………………………………………..76
3.3.Источник бодрости……………………………………………………………………………77
3.4.Вредно ли париться детям! ………………………………………………………………..79
4.Солнечные ванны :
4.1.От весны до бабьего лета…………………………………………………………………..80
4.2.Сеансы в фотариях……………………………………………………………………………82
4.3.Пусть всегда будет солнце! ……………………………………………………………….84
РЕЗУЛЬТАТЫ……………………………………………………………………………………..85
ВЫВОДЫ……………………………………………………………………………………………..86
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………………………………87
ЛИТЕРАТУРА……………………………………………………………………………………..88
СТРУКТУРА РАБОТЫ
Работа состоит из введения, обзора литературы, описания методов исследования, выводов, списка литературы.
Во введении обоснована актуальность работы, сформулированы цели и задачи, обоснована научная новизна исследований, теоретическая и практическая значимость полученных результатов.
Курсовая работа изложена на 88 страницах машинописно.
Библиография состоит из 8 отечественных источников.
ВВЕДЕНИЕ
Общая характеристика работ. Эта проблема рассматривалась в течение нескольких столетий . Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Закаливание — это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал «Канон врачебной науки». Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю — на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав свооего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой начиная с первого дня жизни . Основоположник отечественной медицины С.Г.Зыбелин (1735-1802 гг.) в «Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней» (1773 г.) писал: «Весьма полезно… мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней». Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным детям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого ребенка.
Актуальность данного исследования определяется тем, что оно посвещается изучению вопросов влияния природных факторов на организм человека.
В соответствии с этим, цель настоящего исследования состояла в том, каким образом влияние природных факторов оказывает закаливающее влияние на иммунитет людей.
В рамках этой общепоставленной цели, решались следующие задачи:
1. Влияние воздуха на человека;
2. Влияние воды на человека;
3. Влияине солнца на чеолвека;
4. Влияние температуры на человека.
Научная новизна определяется основными результатами. Показано, что при точной дозировке описанные ниже природные факторы повышают иммунитет и работоспособность человека, снижают влияние стрессовых ситуаций.
Теоретическое значение работы состоит в изучении физиологических механизмов закалиавания.
Практическое значение работы определяется тем, что она обеспечивает экспериментальное обоснование для разработки эффективных методов пофилактики заболеваний. Результаты используются на практике .
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1.СЛАГАЕМЫЕ ЗДОРОВЬЯ
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье. Недаром в народе говорят: Здоровому все здорово! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
2.ГЛАВНОЕ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.
Основные элементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.
На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет т р у д. Классики марксизма-ленинизма подчеркивали, что труд — непременное и естественное условие жизни, без которого…не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь.
ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2
15 янв 2020
Закаливание положительно влияет на состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма, нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день. С чего начинать закаливание?Для многих людей процедура закаливания ассоциируется только с обливанием ледяной водой или купанием в холодное время года в проруби. В действительности этот процесс является комплексным мероприятием, которое включает в себя разные процедуры: воздушные ванны; солнечные ванны; обтирание; купания в водоемах; ножные ванны; контрастные процедуры; хождение босиком. Закалять организм необходимо с несложных процедур: воздушных и солнечных ванн. Далее рекомендуется освоить процесс обтирания, и только после этого – контрастные процедуры и купание в водоемах. Оптимальное время для закаливания – первая половина дня. Если проводить это мероприятие перед сном, то возможно проявление бессонницы, из-за перевозбуждения нервной системы. Длительность процедуры определяется состоянием здоровья закаляющегося.
Основные принципы закаливания.
1.Постепенность. Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности.
2. Систематичность. Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.
3.Индивидуальность. Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.
4. Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.
Важно использовать все виды закаливания в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.
5. Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.
6.Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.
7.Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.
Закаливание необходимо проводить поэтапно.
Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. Второй этап заключается в приеме контрастных процедур- принятие душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.
Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.
Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении -выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.
После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание».
Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года, подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с 30 секунд, затем увеличение времени до одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.
Чтобы получать от купания в ледяной воде радость, нужно свято соблюдать следующие правила.
1. Начинать постепенно, без фанатизма, необходимо предварительное закаливание организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.
2. Окунаться нужно в специально отведенных местах, где дежурят бригады врачей скорой помощи. Первые разы не окунаться в прорубь одному.
3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.
4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.
5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
6. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.
Современные системы закаливания. Плюсы и минусы.
Современные системы закаливания. Плюсы и минусы.
Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Закаливание — это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал «Канон врачебной науки». Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю — на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой начиная с первого дня жизни
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье. Недаром в народе говорят: Здоровому все здорово! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные средства физической культуры.
Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие.
Современные системы закаливания. Плюсы и минусы (Реферат)
Южно-уральский Государственный университет
Кафедра валеологии, физической культуры и спорта
КУРСОВОЙ ПРОЕКТ
ТЕМА: Современные системы закаливания. Плюсы и минусы.
Выполнил: студент ВФКиС – 208
Попов С.В.
Проверил: Камскова Ю.Г.
Челябинск 2001.
СОДЕРЖАНИЕ:
СТРУКТУРА РАБОТЫ …………………………………………………………………………4
ВВЕДЕНИЕ ……………………………………………………………………………………………5
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ :
Слагаемые здоровья …………………………………………………………………………7
Главное – образ жизни ………………………………………………………………………7
Целебные силы природы …………………………………………………………………10
Ни мороз не страшен, ни жара …………………………………………………………13
Температура тела и внешняя среда …………………………………………………13
Приход и расход тепла ……………………………………………………………………..14
Реакции на охлаждение ……………………………………………………………………18
Реакции на высокие температуры …………………………………………………..20
Основные заповеди закаливания …………………………………………………….22
От простого – к сложному ………………………………………………………………..22
Барометр самочувствия …………………………………………………………………..25
Закаливание воздухом :
12.1.Вокруг воздушный океан ………………………………………………………………..29
12.2.Как рыба в воде ………………………………………………………………………………29
12.3.С чего начать ………………………………………………………………………………….30
13.Закаливание водой :
13.1.Секреты водных процедур ………………………………………………………………31
13.2.Кто не боится насморка! …………………………………………………………………32
13.3.Заплывы в полынье …………………………………………………………………………33
14.Баня :
14.1.Баня парит, баня правит ………………………………………………………………….35
14.2.С легким паром? ……………………………………………………………………………..35
14.3.Помылся, как вновь народился ………………………………………………………..37
14.4.Разумная осторожность …………………………………………………………………..38
15.Закаливание солнцем :
15.1.Этот целительный солнечный свет ………………………………………………….39
15.2.Волшебные лучи …………………………………………………………………………….39
15.3.Солнце – не только друг ………………………………………………………………….41
15.4.Максимум – в июне, минимум в декабре …………………………………………43
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ………………………………..45
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ :
1.Воздушные процедуры :
1.1.Ну – ка, ветер, гладь нам кожу! …………………………………………………………46
1.2.Хилый – в шубу, здоровый – в мороз ………………………………………………..48
1.3.Узелки на память мамам и папам ……………………………………………………..50
2.Водные процедуры :
2.1.От обтираний – к купаниям ………………………………………………………………54
2.2.Старые истины …………………………………………………………………………………62
2.3.Восстановители сил ………………………………………………………………………….63
2.4.Ныряем … в сугроб …………………………………………………………………………..64
2.5.Зима. Идем купаться! ……………………………………………………………………….65
2.6.Родителям на заметку ……………………………………………………………………….68
3.Банные премудрости :
3.1.Свойства щедрого жара …………………………………………………………………….73
3.2.Вредна баня или нет? ………………………………………………………………………..76
3.3.Источник бодрости ……………………………………………………………………………77
3.4.Вредно ли париться детям! ………………………………………………………………..79
4.Солнечные ванны :
4.1.От весны до бабьего лета …………………………………………………………………..80
4.2.Сеансы в фотариях ……………………………………………………………………………82
4.3.Пусть всегда будет солнце! ……………………………………………………………….84
РЕЗУЛЬТАТЫ ……………………………………………………………………………………..85
ВЫВОДЫ ……………………………………………………………………………………………..86
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ……………………………………………………………………………………87
ЛИТЕРАТУРА ……………………………………………………………………………………..88
СТРУКТУРА РАБОТЫ
Работа состоит из введения, обзора литературы, описания методов исследования, выводов, списка литературы.
Во введении обоснована актуальность работы, сформулированы цели и задачи, обоснована научная новизна исследований, теоретическая и практическая значимость полученных результатов.
Курсовая работа изложена на 88 страницах машинописно.
Библиография состоит из 8 отечественных источников.
ВВЕДЕНИЕ
Общая характеристика работ. Эта проблема рассматривалась в течение нескольких столетий1. Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Закаливание — это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал «Канон врачебной науки». Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю — на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав свооего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой начиная с первого дня жизни [2]. Основоположник отечественной медицины С.Г.Зыбелин (1735-1802 гг.) в «Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней» (1773 г.) писал: «Весьма полезно … мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней». Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным детям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого ребенка.
Актуальность данного исследования определяется тем, что оно посвещается изучению вопросов влияния природных2 факторов на организм человека.
В соответствии с этим, цель настоящего исследования состояла в том, каким образом влияние природных факторов оказывает закаливающее влияние на иммунитет людей.
В рамках этой общепоставленной цели , решались следующие задачи:
Влияние воздуха на человека;
Влияние воды на человека;
Влияине солнца на чеолвека;
Влияние температуры на человека.
Научная новизна определяется основными результатами. Показано, что при точной дозировке описанные ниже природные факторы повышают иммунитет и работоспособность человека, снижают влияние стрессовых ситуаций.
Теоретическое значение работы состоит в изучении физиологических механизмов закалиавания.
Практическое значение работы определяется тем, что она обеспечивает экспериментальное обоснование для разработки эффективных методов пофилактики заболеваний. Результаты используются на практике 3.
Закаливание организма холодной водой — как нужно правильно закаляться дома, способы и методы водной закалки, как надо закаливаться
Часто мы больше внимания уделяем лечению заболеваний. Хотя такие ситуации можно предотвратить, если повышать устойчивость тела к воздействиям внешней среды, то есть соблюдать профилактические меры. В частности, это закаливание организма водой или воздухом, о чем мы сегодня и поговорим более подробно.
История закалки
Об этом процессе писали в своих трудах еще древнегреческие ученые, такие, как Гиппократ и Демокрит. Спартанцы тщательно следили за своим здоровьем, поэтому спартанские мальчики ходили без обуви, а в хорошую погоду и вовсе почти обнаженными.
Не обошел этот способ укрепления иммунитета и Древний Рим. Здесь особой популярностью пользовались бани, в которых устанавливались бассейны с горячей и холодной водой, а на крышах зданий принимались солнечные ванны.
В Китае издавна существует мудрость, что лечить надо заболевание, еще не появившееся в теле. Поэтому водные процедуры, а также диеты и массаж были у китайцев в приоритете.
На Руси сложилась традиция после парной прыгать в снег. Это актуально и в наше время.
Что это дает
Во-первых, человек практически перестает болеть. Он забывает о гриппе, эпидемии его больше не касаются, а насморк перестает надоедать.
Также методики повышают теплообмен, что улучшает кровоснабжение кожи. Это значительно снижает риск обморожения при длительном пребывании на морозе.
Помимо всего прочего регулярное проведение процедур обеспечивает отличную работоспособность даже в преклонном возрасте.
Способы и методы закаливания водой и воздухом
Процесс разделяется исходя из воздействий внешней среды.
Водная закалка:
-
контрастный душ;
-
парение в бане и ныряние в прохладный бассейн;
-
обливание;
-
купание в водоеме в разные времена года.
С помощью воздуха:
Стоит отметить, что выбор зависит от места проживания и состояния здоровья.
Принципы подобной профилактики
Чтобы процедуры не имели случайного характера и негативных последствий, необходимо соблюдать некоторые правила:
-
Систематичность. Процесс должен быть регулярным и не зависеть от погоды и других факторов.
-
Нагрузка увеличивается постепенно, так как в ином случае можно нанести серьезный удар по организму. Этот пункт особенно важен для детей, людей в возрасте и тех, кто страдает от хронических заболеваний.
-
Последовательность. Начинать всегда нужно с обтирания, в конце принимать ножные ванны.
-
Совокупное воздействие. Действия основываются на участии внешних раздражителей. Так, например, обливание проводится на свежем воздухе. Главное, чередовать сильное и слабое влияние, то есть менять температуру, так как иначе в этом не будет смысла.
-
Учитываем состояние здоровья и свои персональные особенности. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать свою методику, дабы избежать негативных последствий.
Преимущества и недостатки
Закаливание несет в себе огромное количество полезных свойств. Улучшение уровня терморегуляции делает обмен веществ быстрее, а также ускоряет метаболизм.
Процедура отлично подходит при похудении, так как кожа восстанавливает тонус, что помогает победить целлюлит и устранить жировые отложения.
Помимо этого, закалка нормализует сон, укрепляет нервную систему, а также уничтожает раздражительность и чувство тревоги.
Регулярное обливание улучшает состояние волос и ногтей, восстанавливает гормональный фон, повышает настроение, а также является профилактикой варикозных заболеваний.
Вредное влияние действия оказывают при их злоупотреблении или неправильном выполнении. Они дают обратные результаты, если не заниматься ими систематически или сразу начать с чрезмерной нагрузки.
Чем полезно водное закаливание
По сравнению с воздухом вода обладает большей теплопроводностью, а значит и ее эффективность выражена сильнее. К вышеперечисленным полезным свойствам можно еще добавить:
-
повышение защитной функции в крови;
-
рост количества гемоглобина;
-
у детей улучшается физическое и психическое развитие;
-
адаптирование к изменчивости окружающей среды, а также облегчение сопротивления ее вредному влиянию.
Противопоказания
Известно огромное количество случаев, когда закалка исцеляла людей. Однако в некоторых ситуациях лучше оградить себя от подобной профилактики:
-
При проблемах с сердечно-сосудистой системой не стоит рисковать, так как холод способствует появлению спазмов в сосудах.
-
Контрастный душ сильно воздействует на ЦНС, поэтому в список противопоказаний входят эпилепсия, истерия, психоз.
-
При любых кожных недугах — до выздоровления.
-
При болезнях дыхательных органов.
-
При высоком внутриглазном давлении.
-
Грипп, ОРВИ требуют приостановить занятия, даже если до этого они были регулярным.
Показания к закалке
Ситуаций, когда процедуры проводятся обязательно, не существует. В этом деле главное — желание. Но прежде чем начинать систематический процесс проследите за такими показателями:
-
настроение;
-
самочувствие;
-
степень утомляемости;
-
аппетит;
-
нарушения сна.
Это касается как взрослых, так и детей, ведь тренировки проводятся при крепком здоровье и хорошем душевном состоянии.
Способы закаливания
Есть несколько методов, которые укрепляют иммунитет. К ним относится, например, профилактика на воздухе. Это воздушные ванны, которые принимаются при прогулках. Таким путем улучшается терморегуляция тела, охлаждаются кожные рецепторы и нервные окончания. Помимо этого, такая разновидность восстанавливает психоэмоциональный фон и нормализует функционирование внутренних систем.
Воздействие ультрафиолетовых лучей, если им не злоупотреблять, ускоряет обмен веществ, тонизирует мышцы и ЦНС. Но с этой методикой главное не переборщить, так как есть риск получения солнечного удара или перегрева.
Самым действенным вариантом является закалка организма холодной водой. Она обеспечивает интенсивную циркуляцию крови, вследствие чего все органы получают достаточное количество кислорода.
Водное закаливание
Процесс имеет несколько этапов:
-
Спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.
-
Покраснение кожи, адаптирование к низкой температуре, освобождение противовирусных веществ, а также активация тучных клеток и лейкоцитов. В этот период улучшается общее самочувствие, чувствуется прилив сил.
-
Во время переохлаждения снова появляются сосудистые спазмы, но у тела уже не получается приспособиться к этому фактору, и поэтому возникает озноб.
При правильных действиях вторая фаза наступает достаточно быстро. Но не стоит доводить свое тело до третьего этапа.
Рассмотрим возможные методики закаливания организма холодной водой дома.
Обливание
Процедура начинается с обтираний. Самое подходящее для этого время — утро. Мокрым полотенцем растираем руки, ноги, затем грудь, живот, горло и лицо. Продолжить можно умыванием и смачиванием конечностей.
Затем выливаем на себя ведро с водой соответствующей температуры. Такой способ особенно показан людям, страдающим от мигрени или головокружений.
Помните и о чередовании градусов. Рекомендуется в течение 7 минут поливать голову и руки теплой струей, и лишь одну уделять на прохладную.
После окончания обязательно высушите волосы полотенцем, дабы не получить переохлаждения.
Ножные ванны
Основная цель — улучшение терморегуляции тела. Это эффективный метод профилактики простудных заболеваний, который к тому же повышает устойчивость к переохлаждениям. Ведь на ступнях находится большинство нервных окончаний и биологически активных точек, которые отвечают за деятельность внутренних органов.
Начинать закалку лучше всего в теплый период года, так как именно в это время риск промерзаний минимальный. Это относится к тем, кто собирается проводить занятия на свежем воздухе. Ноги обливают из лейки или опускают в тазик. Оптимальная температура воды для закаливания на начальном этапе — 36°С. Затем каждые 3 дня ее снижают на один градус. Самый низкий температурный режим — 15°С.
Прохладный душ
Для начала следует попрактиковать контрастную ванну. В течение 2 минут стоим под горячим потоком, а затем резко включаем холодный. Так проделать до 5 раз.
Чтобы процесс был более эффективным, а также не нес в себе опасность переохлаждения, перед ним проводят гимнастику. Это поможет разогреть и подготовить тело.
Примерно через две недели можно приступать к холодному душу, постепенно понижая градус.
Плавание в водоемах
Еще один из эффективных вариантов укрепления иммунитета. Его польза в том, что организм подвергается не только водному воздействию, но и воздушному, и солнечному. И все это дополняют физические нагрузки.
Купальный сезон стоит открывать при температурном режиме 18-20°С и заканчивать при 14-15°С. Лучшее время — утро или вечер. Нельзя купаться сразу же после еды, так как из-за этого возникнут проблемы с пищеварением. А купание натощак не должно быть длительным.
Как правильно закаливаться водой в проруби
Такой способ приводит в действие практически все физиологические процессы организма, имеет омолаживающий эффект, а также придает сил и бодрости. Но при нырянии необходимо соблюдать меры предосторожности, а также следовать правилам:
-
Погружение происходит возле берега и под присмотром профессионалов.
-
Перед процедурой проводят разминку, чтобы разогреть мышцы.
-
Запрещено резко нырять, а также погружаться с головой, так как могут возникнуть спазмы сосудов мозга.
-
Чтобы новичкам избежать переохлаждения, следует отвести на профилактику не больше 20 минут.
-
После выхода из проруби растираемся полотенцем и одеваемся в теплую одежду и обувь.
Запрещено купаться детям до 16 лет, а также пожилым людям. Так как подобное погружение сопровождается стрессом для организма и может иметь серьезные последствия.
Противопоказания существуют и для людей с:
Воздушное закаливание: основные правила
Эта методика тренирует нервную систему быстрее реагировать на резкий спад температуры. Благодаря этому человек намного меньше мерзнет и практически забывает о простудах.
Начинать нужно с комнатного температурного уровня +20°С. Разденьтесь по пояс и походите по дому минут 15. Далее ежедневно увеличивайте интервал на 5 мин, пока не дойдете до 45. Если же Вы приняли решения о закалке зимой, то перед процедурой проветривайте комнату до +17-19°С.
Самый оптимальные период — летнее время, когда солнце и свежие фрукты повышают иммунитет, а риск заболеть совсем маленький.
Второй этап — холодные воздушные ванны по тому же графику, что описан выше. Для этого необязательно выходить на улицу, так как закаляться можно и на балконе. А для достижения максимального эффекта важна регулярность и систематичность.
Закаливание с помощью плавания
Этот процесс эффективно снимает с мышц напряжение, нормализует сон и улучшает аппетит. Тренировки в бассейне или открытом водоеме развивают дыхательную систему и кровообращение. А также способствуют:
-
выносливости;
-
подвижности суставов;
-
мышечному и общему тонусу;
-
благотворно влияют на ЦНС.
Помимо этого, водные занятия воздействуют на состояние кожных покровов и дыхание кожи.
Обтирание как еще один способ укрепления иммунитета
Этот метод профилактики улучшает кровообращение, разгружая тем самым сердце и увеличивая приток крови к конечностям. Для этого используют губку или хлопковую либо льняную материю. Начальная температура — 32°С. В последующем она понижается на один градус и так до 20°С.
Этапы:
-
В течение первых дней проводится частичная процедура до пояса, потом можно перейти к общей.
-
Движения совершаются по направлению крови, а процесс имеет определенную последовательность: голова, шея, руки, грудь, спина. А потом уже стопы, голень и бедра.
-
Длительность — не более 5 минут.
Закаливание горла: полоскание
Одним из важнейших органов иммунной системы являются миндалины, которые защищают дыхательную систему от попадания в нее вредных бактерий и вирусов. Поэтому данный способ закалки играет большую роль в укреплении иммунитета, но при этом не требует особых усилий.
Действие можно проводить совместно с чисткой зубов. Начальная температура — 25°С. В среднем через каждые 4 дня она снижается на 1°С, пока не достигнет отметки 10°С.
Наибольший эффект произведет полоскание травяными отварами из календулы, ромашки или эвкалипта.
Закаляем детей
Укреплять детский организм лучше всего традиционными методами: водой, воздухом или солнечными лучами. Наиболее подходящий период — лето. Основные требования:
-
следите за тем, чтобы ребенок не подвергся переохлаждению или перегреву;
-
с водными упражнениями можно совмещать массаж или зарядку;
-
контролируйте покраснение кожи, если Вы не наблюдаете подобной реакции, то разотрите тело малыша полотенцем;
-
с понижением температурного уровня длительность также уменьшается.
Однако делать это нужно максимально осторожно. Детский организм еще не до конца сформировался и окреп, он чувствительнее относится к холоду, а оптимальные температурные показатели значительно отличаются от взрослых.
Рекомендации
-
Приучать к процессу необходимо с раннего возраста и при условии абсолютного здоровья малыша.
-
Закаливание проводится систематически.
-
Ребенок должен видеть перед собой пример, поэтому родители участвуют в тренировке вместе с ним.
-
Длительность и степень нагрузки увеличиваются постепенно.
-
К занятиям приступают только при наличии хорошего настроения. Если действия вызвали негативные эмоции, то следует прекратить закалку и показать малыша врачу.
Как надо закалять детей водой
Первый этап — это обливание ног и рук с чередованием теплой и прохладной струи. Но есть и другие разновидности тренировок:
-
обтирание мокрым полотенцем;
-
купание в бассейне или открытом водоеме;
-
контрастный душ с небольшими изменениями температуры.
Ребенку, у которого ранее была обнаружена пневмония или плеврит, а также имеющего проблемы с почками или сердцем, занятия противопоказаны.
Заключение
Итак, мы рассмотрели, как нужно правильно закаляться холодной водой дома, а также другие методики для укрепления организма. Это простейшие упражнения, которые не занимают много времени. При этом они несут огромную пользу для здоровья человека: укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и теплорегуляцию тела, повышают аппетит и нормализуют сон. К такой тренировке нужно приучать с раннего возраста и тогда ребенок вряд ли узнает, что такое простуда, а холода и морозы ему будут нипочем.
Индукционная закалка — за и против
опубликовал В четверг, 25 апреля 2019 г. в Блог
Что такое индукционная закалка?
Индукционная закалка — это метод быстрого и выборочного упрочнения поверхности металлической детали.Медная катушка, по которой проходит значительный уровень переменного тока, размещается рядом с деталью (не касаясь ее). Тепло генерируется на поверхности и вблизи поверхности за счет вихревых токов и гистерезисных потерь. Закалка, обычно на водной основе с добавкой, такой как полимер, направляется на деталь или погружается в нее. Это превращает структуру в мартенсит, который намного тверже, чем предыдущая структура.
Популярный современный вид оборудования для индукционной закалки называется сканером. Деталь удерживается между центрами, вращается и пропускается через прогрессивную катушку, которая обеспечивает как нагрев, так и закалку.Закалка направляется ниже змеевика, поэтому любая заданная область детали быстро охлаждается сразу после нагрева. Уровень мощности, время ожидания, скорость сканирования (подачи) и другие переменные процесса точно контролируются компьютером.
Типичные материалы для индукционной закалки
Типичные материалы включают:
- 1045
- 1141
- 1144
- 4140
- 4340
- ETD150
- Чугун
Преимущества индукционной закалки
Повышенная износостойкость
Между твердостью и износостойкостью существует прямая зависимость.Износостойкость детали значительно увеличивается при индукционной закалке, если исходное состояние материала было либо отожжено, либо преобразовано в более мягкое состояние.
Повышенная прочность и усталостная долговечность за счет мягкого сердечника и остаточного напряжения сжатия на поверхности
Напряжение сжатия (обычно считается положительным атрибутом) является результатом того, что закаленная структура у поверхности занимает немного больший объем, чем ядро и предыдущая структура.
Детали могут быть отпущены после индукционной закалки для регулировки уровня твердости по желанию.
Как и в случае любого процесса получения мартенситной структуры, отпуск снижает твердость, одновременно уменьшая хрупкость.
Глубокий корпус с прочным сердечником
Типичная глубина гильзы составляет 0,030–120 дюймов, что в среднем больше, чем при таких процессах, как науглероживание, нитроцементация и различные формы азотирования, выполняемые при докритических температурах. Для некоторых проектов, таких как оси или детали, которые все еще используются даже после износа большого количества материала, глубина корпуса может составлять до ½ дюйма или больше.
Процесс селективного упрочнения без необходимости маскировки
Области после сварки или обработки остаются мягкими — очень немногие другие процессы термообработки могут этого добиться.
Относительно минимальные искажения
Пример: вал диаметром 1 дюйм x 40 дюймов длиной, который имеет две равномерно расположенные шейки, каждая длиной 2 дюйма, требующая поддержки нагрузки и износостойкости. Индукционная закалка выполняется только на этих поверхностях, общая длина которых составляет 4 дюйма. При обычном методе (или если мы закаляем на индукции по всей длине) коробление будет значительно больше.
Позволяет использовать недорогие стали, такие как 1045
Наиболее популярной сталью, используемой для индукционной закалки, является сталь 1045. Она легко обрабатывается, имеет низкую стоимость и благодаря номинальному содержанию углерода 0,45% может подвергаться индукционной закалке до 58 HRC +. Он также имеет относительно низкий риск растрескивания во время обработки. Другими популярными материалами для этого процесса являются 1141/1144, 4140, 4340, ETD150 и различные чугуны.
Ограничения индукционной закалки
Требуется индукционная катушка и инструменты, соответствующие геометрии детали.
Так как расстояние между частями и змеевиком имеет решающее значение для эффективности нагрева, размер и контур змеевика должны быть тщательно подобраны.В то время как у большинства очистителей есть арсенал основных катушек для нагрева круглых форм, таких как валы, штифты, ролики и т. Д., Для некоторых проектов может потребоваться специальная катушка, иногда стоящая тысячи долларов. В проектах среднего и большого объема выгода от снижения стоимости обработки одной детали может легко компенсировать стоимость рулона. В других случаях инженерные преимущества процесса могут перевесить проблемы с затратами. В противном случае для проектов небольшого объема стоимость змеевика и инструментов обычно делает процесс непрактичным, если необходимо построить новый змеевик.Эта часть также должна каким-то образом поддерживаться во время лечения. Перемещение между центрами — популярный метод для деталей типа вала, но во многих других случаях необходимо использовать специальные инструменты.
Более высокая вероятность растрескивания по сравнению с большинством процессов термообработки
Это происходит из-за быстрого нагрева и закалки, а также из-за тенденции к образованию горячих точек на таких элементах / кромках, как шпоночные пазы, канавки, поперечные отверстия, резьба. (Если у вас есть вопросы, обратитесь к представителю AHT.)
Деформация с индукционной закалкой
Уровни искажения обычно выше, чем при ионном или газовом азотировании, из-за быстрого нагрева / закалки и результирующего мартенситного превращения. При этом индукционная закалка может вызывать меньшие искажения, чем обычная термообработка, особенно когда она применяется только к выбранной области.
Ограничения по материалам с индукционной закалкой
Поскольку процесс индукционной закалки обычно не включает диффузию углерода или других элементов, материал должен содержать достаточно углерода наряду с другими элементами, чтобы обеспечить прокаливаемость, поддерживающую мартенситное превращение, до желаемого уровня твердости.Обычно это означает, что углерод находится в диапазоне 0,40% +, обеспечивая твердость 56-65 HRC. Можно использовать материалы с более низким содержанием углерода, такие как 8620, что приведет к снижению достижимой твердости (в данном случае 40-45 HRC). Стали, такие как 1008, 1010, 12L14, 1117, обычно не используются из-за ограниченного достижимого увеличения твердости.
Наше предприятие на Бертон-авеню в Ватерлоо, штат Айова, предлагает индукционную закалку. Запросите цену, заполнив нашу форму.
Об авторе
Скот Клей — региональный менеджер по продажам Advanced Heat Treat Corp., где он более 20 лет является неотъемлемой частью отдела продаж и маркетинга. Он руководил многочисленными проектами индукционной закалки, решая проблемы износа и производительности для клиентов по всей территории Соединенных Штатов. Свяжитесь с ним для получения технической консультации по вашему следующему проекту по телефону 319-291-3385 или [email protected] для получения дополнительной информации.
Загрузите PDF-версию здесь.
- индукционная закалка
Плюсы и минусы индукционной закалки
Writer | 5 марта 2020 г.Индукционная закалка — это метод термической обработки, при котором вы выборочно и быстро закаливаете металлическую поверхность.При этом вы размещаете медную катушку, которая проводит переменный ток рядом с деталью, но не касается ее напрямую. Тепло генерируется близко к поверхности с потерями на вихревые токи и гистерезис. Затем закалка на водной основе (часто с добавлением полимера) направляется на деталь или погружается, в результате чего структура трансформируется в мартенсит, значительно более твердую структуру, чем существовавшая ранее.
Современная индукционная закалка в Гастонии, Северная Каролина, чаще всего выполняется с помощью сканера.В этом методе деталь удерживается между центрами, вращается, а затем проходит через прогрессивную катушку, которая генерирует тепло и закалку. Закалка направлена ниже змеевика, что означает, что любая область детали быстро охлаждается сразу после нагрева.
Преимущества индукционной закалки
Вот краткий обзор некоторых преимуществ этого процесса:
- Повышенная прочность и усталостная долговечность: Более мягкая сердцевина и остаточное сжимающее напряжение на поверхности увеличивает общую прочность и усталостную долговечность.Это результат того, что упрочненная структура на поверхности занимает больше места, чем сердцевина и предыдущая структура.
- Закалка: После индукционной закалки детали можно закалить, что позволяет настраивать уровень твердости в соответствии с вашими потребностями. Чем больше вы закаляете, тем ниже будет твердость и тем меньше будет хрупкость.
- Минимальная деформация: Процесс индукционной закалки приводит к относительно минимальной деформации куска металла.Другие процессы закалки, как правило, имеют гораздо большее коробление, чем при индукционной закалке.
- Низкая стоимость: При индукционной закалке в Гастонии, Северная Каролина, вы можете использовать более дешевые стали, чем при других методах закалки. Это позволяет сэкономить на общем процессе.
- Износостойкость: Износостойкость деталей, с которыми вы работаете, значительно повысится с процессом индукционной закалки, если материал уже был отожжен или обработан, чтобы он был в более мягком состоянии.
Недостатки индукционной закалки
Следует также учитывать несколько недостатков процесса индукционной закалки:
- Искажение: Уровни деформации при индукционной закалке обычно больше, чем при таких процессах, как ионная или ионная. газовое азотирование в результате процесса быстрого нагрева и закалки и возникающего в результате мартенситного превращения. Однако это искажение все же меньше, чем при обычной термообработке.
- Растрескивание: Вероятность образования трещин при индукционной закалке выше, чем при других типах термообработки.
- Ограничения по материалам: Не все типы материалов можно подвергнуть индукционной закалке, поэтому он не так универсален, как некоторые другие виды термообработки.
Для получения дополнительной информации о различных плюсах и минусах индукционной закалки в Гастонии, Северная Каролина, мы рекомендуем вам связаться с J.F. Heat Treating Inc. сегодня с любыми вопросами о предоставляемых нами услугах.
ПодробнееЗнание преимуществ и недостатков индукционной закалки
Индукционная закалка — это один из видов термической обработки. который обычно подвергает металлическую деталь индукционному нагреву и закалке. После при проведении этого конкретного процесса металлическая часть должна подвергаться мартенситное образование, позволяющее получить свойства и свойства, которые он не владеет раньше.
Процесс индукционного нагрева начинается с размещения металлическая часть рядом с медной катушкой, которая имеет значительный уровень переменного тока.Из-за потерь на вихревые токи и гистерезиса указанная катушка может выделять тепло. направлено на поверхность металлической детали или рядом с ней. Впоследствии металлическую часть направляют или погружают под закалку на водной основе, которая затем инициирует его вышеупомянутое мартенситное образование.
Индукционная закалка может принести множество преимуществ обработка различных металлических деталей. Однако в том же процессе есть и некоторые недостатки, с которыми производители могут столкнуться в процессе.
Преимущества индукционной закалки
- Улучшенный износ Сопротивление: Одно из преимуществ индукционная закалка заключается в том, что она может эффективно улучшить износостойкость металлическая часть.Металлические детали, которые были отожжены или обработаны до более мягких состояние может значительно повысить износостойкость после того, как они этот процесс. В конце концов, любое улучшение твердости детали также может улучшить его износостойкость.
- Повышенная утомляемость Срок службы: Остаточное напряжение сжатия на поверхности часть из индукционной закалки может легко получить огромное улучшение по сравнению с сила и усталость жизни. Индукционная закалка позволяет детали получить закаленная структура, занимающая больше объема, чем ее ядро.
- Индивидуальная твердость Уровень: Благодаря индукционной закалке металлические детали теперь можно легко закаливается, давая производителям возможность настраивать свою твердость уровень в зависимости от их установленных требований. Чем больше закаляются эти металлические детали, тем ниже будет твердость и хрупкость.
- MinimizedWarpage: Еще одно преимущество индукционной закалки состоит в том, что она не деформирует металлические детали значительно. Видите ли, другие виды процессов закаливания известны тем, что искривляют металлическую часть и соответствующие поверхности.Но с индукционная закалка, можно легко обрабатывать материалы без значительных и заметных коробление.
- Заметная низкая стоимость: Что касается общих затрат, то индукционная закалка может быть выполнена. не тратя слишком много денег. Этот процесс также не требует дорогие металлические детали. Итак, если вы думаете об обработке недорогих сталей, затем можно приступить к индукционной закалке.
Недостатки индукционной закалки
- Появления Растрескивание: Что касается недостатка индукционной закалки, весь процесс более склонен к появлению трещин на поверхности металла деталей по сравнению с другими процессами термообработки.Индукционная закалка также может создавать горячие точки на определенных элементах, таких как шпоночные пазы, канавки, поперечные отверстия, темы и многое другое.
- Сильное искажение Уровни: Помимо проблем с растрескиванием, процесс индукции закалка также может вызвать большую деформацию металлических деталей, чем другое нагревание лечебные процессы. Это искажение вызвано мартенситным преобразование, которое деталь получает в процессе.
- Ограничение на Материалы: Несмотря на заметную невысокую стоимость индукционная закалка, этот процесс может работать только с ограниченными материалами.Этот процесс может работать только с материалами, которые содержат достаточно углерода и других элементы, чтобы они могли поддерживать все функции, вызванные мартенситным трансформация.
Для получения дополнительной информации об индукционной закалке вы можете можете позвонить нам в Alpha Detroit Heat Treatment.
Деформационное упрочнение — преимущества и недостатки
Преимущества и недостатки
Преимущества:
- Отопление не требуется
- Лучшая обработка поверхности
- Превосходный контроль размеров
- Лучшая воспроизводимость и взаимозаменяемость
- Металлу могут быть приданы направленные свойства
- Проблемы с загрязнением сведены к минимуму
Повышение прочности за счет деформационного упрочнения сопоставимо с увеличением прочности при термообработке.Следовательно, иногда более экономично обрабатывать в холодном состоянии менее дорогой и более слабый металл, чем горячую обработку более дорогого металла, который можно подвергать термообработке, особенно если также требуется точность или чистовая обработка поверхности. Процесс холодной обработки также снижает количество отходов по сравнению с механической обработкой или даже исключает использование методов, близких к конечной. Экономия материала становится еще более значительной при больших объемах, и тем более при использовании дорогих материалов, таких как медь. Экономия сырья в результате холодной штамповки может быть очень значительной, как и экономия времени обработки.Время производственного цикла при холодной обработке очень короткое. На многостанционном оборудовании время производственного цикла еще меньше. Это может быть очень выгодно для больших серий производства.
При холодной обработке деталь подвергается наклепу, и микроструктура деформируется, повторяя контуры поверхности детали. В отличие от горячей обработки, включения и зерна искажаются, повторяя контур поверхности, что приводит к анизотропным инженерным свойствам.
Недостатки:
- Требуются большие силы
- Требуется более тяжелое и мощное оборудование и более прочная оснастка
- Металл менее пластичный
- Металлические поверхности должны быть чистыми и без накипи
- Промежуточные отжиги могут потребоваться для компенсации потери пластичности, которая сопровождает деформационное упрочнение
- Приданные свойства направленности могут быть вредными
- Может возникнуть нежелательное остаточное напряжение
Из-за больших капитальных затрат, необходимых для создания процесса холодной обработки, этот процесс обычно подходит только для крупносерийного производства.
Промежуточные отжиги могут потребоваться для достижения требуемой пластичности для продолжения холодной обработки заготовки, в противном случае она может сломаться, если будет превышен предел прочности на разрыв. Отжиг также может быть использован для получения надлежащих инженерных свойств, требуемых для окончательной заготовки. Кроме того, искаженная зернистая структура, которая придает заготовке превосходную прочность, может привести к остаточным напряжениям.
Холоднодеформированные изделия страдают от явления, известного как упругая отдача или упругая отдача .После того, как деформирующее усилие снято с заготовки, заготовка слегка отскакивает назад. Величина упругости материала равна модулю Юнга материала от конечного напряжения.
10 основных принципов защиты случаев, которым вы не научились в школе.
Здравствуйте, читатели, добро пожаловать на ваш собственный веб-сайт, чтобы понять каждую тему, связанную с производственным процессом, где мы преобразуем сложный контент в более простой. В этой статье мы сосредоточены на том, чтобы охватить значение поверхностного упрочнения, термическую обработку для поверхностного упрочнения, преимущества, недостатки и области применения поверхностного упрочнения.
ЧТО ТАКОЕ УПРОЧНЕНИЕ КОРПУСА?Процессы термообработки, описанные до сих пор, включают изменения микроструктуры и изменения свойств в объеме материала или компонента посредством сквозного упрочнения.
Нежелательно проходить через закаленные детали, потому что твердые детали не обладают жизненно важной прочностью для этих применений; небольшой разрыв поверхности может быстро распространиться через такую деталь и вызвать полный отказ.
Однако во многих случаях желательно изменение только поверхностных свойств детали (отсюда и термин поверхностное или поверхностное упрочнение).
Этот метод особенно полезен для повышения стойкости к вдавливанию поверхности, усталости и износу.
Типичными областями применения для упрочнения являются зубья шестерен, кулачки, валы, подшипники, крепежные детали, пальцы, автомобильные диски сцепления, инструменты и штампы.
Доступно несколько процессов цементации:
Цементация (газовая, жидкая и пакетная цементация).
Карбонитрирование.
Цианирование.
Азотирование.
Боронизирующий.
Закалка пламенем.
Закаленный металл: Низкоуглеродистая сталь (0,2% C) есть легированная сталь (0,08-0,2% C)
На поверхность добавлен элемент: C
ПРОЦЕДУРА:
Нагревают сталь при 870–950 ° C (1600–1750 ° F) в атмосфере углеродистых газов (газовая науглероживание) или углеродсодержащих твердых частиц
(науглероживание в пакетах).
ОБЩИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:
Получается твердая поверхность с высоким содержанием углерода.
Твердость от 55 до 65HRC. Глубина корпуса от <0,5 до 1,5 мм (от <0,020 до 0,060 дюйма). Деформация детали
при термообработке.
ПРИМЕНЕНИЕ:
Используется в шестернях, кулачках, валах, подшипниках, поршневых пальцах, звездочках, дисках сцепления.
2. ТЕХНОЛОГИЧЕСКОЕ УГЛЕРОЖДЕНИЕ:Закаленный металл:
Низкоуглеродистая сталь закалена на металл.
На поверхность добавлены следующие элементы:
На поверхность добавленоC&N.
ПРОЦЕДУРА:
Сначала сталь нагревают до 700-800 ° C (1300-1600 ° F) в атмосфере, содержащей
углеродистого газа и аммиака. Затем закаливают в масле.
ОБЩИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:
Твердость поверхности от 55 до 62 HRC. Глубина корпуса от 0,07 до 0,5 мм (от 0,003 до 0,020 дюйма). Меньше искажений, чем при науглероживании.
ПРИМЕНЕНИЕ:
Обычно используется в болтах, гайках, шестернях.
3. ОБРАБОТКА ЦИАНИИ:Закаленный металл:
Сталь низкоуглеродистая (0,2% С) бывает легированная (0,08-0,2% С).
На поверхность добавлен элемент:
Здесь также добавлены C&N на поверхность.
ПРОЦЕДУРА:
Нагрейте сталь до 760-845 ° C (1400-1550 ° F) в ванне-расплаве с растворами цианида (например, 30% цианида натрия) и других солей.
ОБЩИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:
Твердость поверхности до 65 HRC.Глубина корпуса от 0,025 до 0,25 мм (от 0,001 до 0,010 дюйма). Некоторое искажение.
ПРИМЕНЕНИЕ:
Используется в болтах, гайках, винтах и малых шестернях.
4. ТЕХНОЛОГИЧЕСКОЕ АЗОТИРОВАНИЕ:Закаленный металл:
Сталь (1% Al, 1,5% Cr, 0,3% Mo), легированная сталь, нержавеющая сталь и быстрорежущие инструментальные стали.
На поверхность добавлено элементов:
В это добавлено только N.
ПРОЦЕДУРА:
Сталь нагревают до 500-600 ° C (925-1100 ° F) в атмосфере газообразного аммиака или смесей расплавленных цианидных солей.Дальнейшего лечения нет.
ОБЩИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:
Твердость поверхности до 1100 HV. Глубина корпуса от 0,1 до 0,6 мм (от 0,005 до 0,030 дюйма) и от 0,02 до 0,07 мм (от 0,001 до 0,003 дюйма) для быстрорежущей стали.
ПРИМЕНЕНИЕ:
Используется в шестернях, валах, звездочках, клапанах, резцах, расточных оправках, деталях топливного насоса высокого давления
5 . БОРОНИЗАЦИЯ ПРОЦЕССА:Металл закаленный: Здесь только сталь.
На поверхность добавлено элементов:
Здесь добавлен только элемент B.
ПРОЦЕДУРА:
При этом деталь нагревается борсодержащим газом или твердым телом, контактирующим с деталью.
ОБЩИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:
Это чрезвычайно твердая и износостойкая поверхность. Глубина корпуса от 0,025 до 0,075 мм (от 0,001 до 0,003 дюйма).
ПРИМЕНЕНИЕ:
Используется только для инструментальной и штамповой стали.
6. ПРОЦЕССНАЯ ПЛАМЯ ЗАКАЛКА:Закаленный металл:
Среднеуглеродистые стали Чугуны.
На поверхность добавлено элементов:
На эту поверхность не добавляется ни одного элемента.
ПРОЦЕДУРА:
При этом поверхность сначала нагревается с помощью кислородно-ацетиленовой горелки, а затем закаливается водой с другими методами закалки.
ОБЩИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:
Твердость поверхности от 50 до 60 HRC.Глубина корпуса от 0,7 до 6 мм (от 0,030 до 0,25 дюйма). Небольшое искажение.
ПРИМЕНЕНИЕ ПРОЦЕССНОЙ ПЛАМЕНИ ОТКРЫТИЯ:
В основном используется в зубьях шестерен и звездочек, осях, коленчатых валах, поршневых штоках, пескоструйных центрах на станинах токарных станков.
По сути, это операции, при которых компонент нагревается в атмосфере, содержащей элементы (например, углерод, азот или бор), которые изменяют состав, микроструктуру и свойства поверхностей.
Для сталей с достаточно высоким содержанием углерода поверхностное упрочнение происходит без использования каких-либо из этих дополнительных элементов.
Для изменения микроструктуры необходимы только описанные процессы термообработки, обычно с помощью процесса закалки пламенем.
Лазерные лучи и электронные лучи эффективно используются для упрочнения как малых, так и больших поверхностей, таких как шестерни, клапаны, пуансоны и цилиндры локомотивов.
Эти методы также используются для тщательной закалки относительно небольших деталей.
Основными преимуществами лазерной поверхностной закалки являются точный контроль входной мощности
, низкий уровень искажений и возможность доступа к областям, которые были бы недоступны другими способами.
Однако капитальные затраты могут быть высокими, а глубина цементированного слоя обычно составляет менее 2,5 мм (0,1 дюйма).
Поскольку цементировочная закалка представляет собой локализованную термообработку, цементированные детали имеют градиент твердости.
Обычно твердость максимальна на поверхности и снижается под поверхностью со скоростью уменьшения, которая зависит от состава металла и параметров процесса. Методы поверхностного упрочнения также можно использовать для отпуска, чтобы изменить свойства поверхностей, которые были подвергнуты термообработке
.
Различные другие процессы и методы поверхностного упрочнения, такие как дробеструйное упрочнение и поверхностная прокатка, улучшают износостойкость и другие характеристики.
ПРЕИМУЩЕСТВА:В основном используется для создания более прочного изделия.
Цементационная закалка повышает износостойкость металла.
Это также увеличивает время жизни объектов.
Металл более гибкий.
Сталь тверже и прочнее.
НЕДОСТАТКИ: Известно, что аустенитные нержавеющие стали, такие как 316 и 304, обладают преимуществами коррозионной стойкости.
Однако к недостаткам можно отнести ограниченную износостойкость и повышенный риск истирания.
ПРИМЕНЕНИЕ:Обычно используется для дужки замка, где внешний слой закален, чтобы быть устойчивым к распиловке.
Механические зубчатые передачи, где твердые поверхности зацепления требуются для поддержания длительного срока службы, в то время как прочность требуется для сохранения долговечности и устойчивости к катастрофическим отказам.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:Почему используется цементирование?
Процессы термообработки, которые включают изменения микроструктуры и изменения свойств в объеме материала или компонента посредством сквозного упрочнения.
Этот метод особенно полезен для повышения стойкости к вдавливанию поверхности, усталости и износу.
Типичными областями применения для упрочнения являются зубья шестерен, кулачки, валы, подшипники, крепежные детали, пальцы, автомобильные диски сцепления, инструменты и штампы.
Что такое цементация в процессе термообработки?
Изменения микроструктуры и свойств материала известны как цементирование.
Что подразумевается под цементной закалкой?
Повышение устойчивости к вдавливанию поверхности, усталости и износу материала, известного как цементируемый материал.
Чем полезен процесс цементирования?
Преимущества поверхностного упрочнения следующие:
Создание более прочного продукта.
Повышает износостойкость металла, что увеличивает срок его службы.
При необходимости материал становится более гибким.
ПРОЦЕСС ЗАКРЕПЛЕНИЯ КОРПУСА PDF: ВЫВОД:Мы рассмотрели все важные концепции, связанные с процессом упрочнения. Надеюсь, вы все кристально ясно понимаете все концепции, упомянутые здесь. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, используйте раздел комментариев, чтобы связаться с нами.А пока развлекайтесь и всегда читайте!
Что такое упрочнение?
Накладное упрочнение, также известное как деформационное упрочнение, представляет собой процесс, который позволяет повысить прочность металлического компонента с помощью так называемой пластической деформации. Некоторые металлы и металлические сплавы, такие как алюминий или медь, наиболее эффективно упрочняются именно с помощью этого подхода. Существенный процесс включает создание определенных перемещений дислокаций в структуре самого металла, что приводит к сохранению всех характеристик металла, в то же время обеспечивая материалу дополнительное упрочнение.
Есть несколько различных обработок, которые можно использовать для упрочнения.В некоторых случаях в процессе используется тепло. Это особенно верно в ситуациях, когда есть желание изменить форму металла, а также повысить прочность готового изделия. В других случаях металл может подвергаться пластической деформации с использованием холода, а не тепла. В этом сценарии температура металла снижается до уровня, при котором происходит кристаллизация внутри металла, что позволяет сгибать, сжимать, вытягивать или сдвигать металл для создания желаемой формы и степени прочности.
В процессе деформационного упрочнения металл часто бывает пластичным, что облегчает обработку материала любой желаемой формы.Например, медь, которая подвергается обработке, будет в некоторой степени податливой при использовании тепла или холода для создания эффекта. В течение этого периода можно легко растянуть, согнуть или даже забить медь любой желаемой формы. После завершения процесса закалки медь становится очень прочной и может сохранять свою форму в течение длительного времени.
Одним из преимуществ наклепа является то, что этот процесс может помочь снизить вероятность растрескивания на поверхности упрочненного металла или металлического сплава.Используя этот процесс, можно использовать металлы для создания устройств, которые рассчитаны на то, чтобы выдерживать определенную нагрузку в течение определенного периода времени. Поскольку деформационное упрочнение не может быть обращено вспять, прочность легко измерить, что позволяет выбрать подходящий металл или сплав для изготовления изделия.
К преимуществам наклепа можно отнести также способность контролировать степень загрязнения самого металла.Это, в свою очередь, способствует упрочнению металла, поскольку присутствие загрязняющих веществ, которые могут ослабить металл в различных точках, сводится к минимуму. Результатом является однородность прочности, которая помогает обеспечить срок службы готового продукта, при условии, что продукт подвергается использованию в соответствии со стандартами, установленными производителем.
Упрочнение также связано с некоторыми недостатками, из-за которых его следует избегать в некоторых ситуациях.После обработки металл будет несколько менее пластичным, что делает его непригодным для производства некоторых видов продукции. Кроме того, в процессе требуется большое усилие, независимо от того, используется ли тепло или холод. Направленные свойства металла также могут быть нарушены, что является еще одним фактором, который может сделать металл непригодным для определенных целей. По этой причине деформационное упрочнение может быть желательным, исходя из природы изделий, которые будут изготовлены из металла, или быть совершенно нежелательным как событие, которое непреднамеренно происходит во время производственного процесса.
Плюсы и минусы упрочняющих спринтов
Было много споров о том, нужны ли упрочняющие спринты или нет.Посмотрите, как наши эксперты по Agile обсуждают плюсы и минусы упрочняющих спринтов, и узнайте, почему один из основателей Agile однажды пригрозил отозвать значок Agile Боба Галена.
Дин Леффингвелл ввел термин Agile-требований, известный как последовательности выпуска, в котором вы выполняете недавнее выполнение, при котором вы не обязательно доставляете продукт в спринте, но вы должны доставить продукт в конце последовательности выпуска. Когда он говорил о поездке релизов, в конце цепочки релизов был спринт, посвященный тестированию, чтобы вы могли тестировать во время каждого спринта.Позже он вводит концепцию спринта с упрочнением. В данном случае это не соответствовало экстремальному программированию, Канбану или Скраму конкретно; это была просто концепция — если вы повторяете разработку, включающую разработку крупномасштабной системы или разработку предприятия, имело бы смысл провести спринт, ориентированный на тестирование, в конце.
Один опыт работы с прошлым клиентом, который в то время был крупнейшим внедрением Scrum с более чем 100 командами, они вводили стабилизационные спринты (иногда называемые спринтами усиления) в свои текущие практики, когда мы приехали, чтобы помочь им с их усилия по реализации. Однако поучительная история заключается в том, что эта организация обнаружила, что, когда они переводили команды с проектов Waterfall на спринты Scrum и проекты Scrum, разработчики, завершившие разработку, начинали спринт, но на этапе тестирования Waterfall тестеры все еще участвовали в удерживал их от участия в начальном спринте. Пытаясь облегчить или убедиться, что тестирования было достаточно, клиент обнаружил, что необходимо провести несколько «спринтов типа тестирования» или стабилизационных спринтов.Они выполняли обычный спринт, когда проводилось некоторое тестирование, но на самом деле все тесты проводились в стабилизационном спринте. Большим драйвером была нехватка автоматизации, по сути, они делали то, что сейчас называется «Scrummerfall».
«Спринты по усилению защиты — это не выход из тюрьмы, позволяющий не проводить спринт за спринтом тестирования, то есть спринты по усилению будут расширяться, если вы отложите все тестирование до спринта по усилению. Существует взаимосвязь между продолжительностью и направленностью спринтов на закалку vs.сколько тестов вы проводите с помощью спринта и насколько у вас есть автоматизация. В конечном итоге этой организации не хватало как автоматизации тестирования, так и достаточного участия, поэтому спринт по усилению защиты не принес пользу ». — Эксперт по Agile, Боб Гален
- Один из сценариев, в котором спринты по усилению защиты будут иметь смысл , — это при работе с организацией, у которой есть внешние поставщики, даже если внешний поставщик использует Agile или Scrum (хотя чаще всего, чем нет). они обычно делают водопад).Но в какой момент они должны интегрироваться друг с другом? Особенно, когда они не согласованы на «спринтерской» основе… В частности, у одного клиента была большая организация, которую ему пришлось интегрировать с внешней организацией, которой была Waterfall. Итак, что бы они ни делали внутри компании, по-прежнему необходимо было обеспечить определенный уровень интеграции. Но когда произойдет эта интеграция? Было предложено сделать это как часть спринта по закаливанию.
- Другой сценарий, в котором полезны спринты по усилению защиты , — это использование в регулируемых средах, где вы проводите более «формальное» тестирование, отслеживаемость или даже масштабирование на уровне предприятия.Есть такое понятие, если вы не выпускаете релиз в конце каждого спринта, если у вас есть 20–30 команд в масштабе, вы получите слишком большие наборы тестов. В конечном счете, бегать неэффективно и почти невозможно, даже если тренер по гибкой методике говорит, что мы сделаем все в этом спринте, вы не можете. Даже если у вас много автоматизации, во многих случаях это все еще зависит от размера компании, размера набора приложений. В этом случае вы все равно можете сделать закаливание.
Разница в том, что если ваша автоматизация тестирования, интеграционные тесты или ваш набор тестов не созданы, это зависит от вашей организации … но это то, что вы можете преодолеть.Таким образом, спринт по усилению защиты может быть связан с внешним поставщиком, который никогда не станет гибким… или с нормативной средой; — это контекст, в котором спринты по усилению защиты всегда имеют смысл.
«Другие вещи, помимо тестирования, происходят во время спринтов по укреплению. При обучении сотрудников службы поддержки клиентов мы выполняем готовность к DevOps, переходные этапы, такие как тесты развертывания, контрольные списки, операционную готовность, готовность поддержки клиентов и готовность к маркетингу. Хотя спринты по усилению защиты в первую очередь ориентированы на тестирование, квалификацию или подготовку к развертыванию, это прекрасная возможность заняться другими делами. — Эксперт по Agile, Боб Гален
Краткий ответ — нет . Однако проворный. В частности, в контексте нормативных требований и внешних поставщиков, а также в контекстах, где есть компонент интеграции оборудования. Вы создаете время для интеграции и сотрудничества с другими людьми за пределами вашей организации, и по этой причине это способствует хорошему применению принципов Agile. Это помогает привлечь внимание других частей организации к концепции гибкой философии или ценностей.В конечном итоге усиление защиты можно использовать для встречи с людьми там, где они есть, вместо того, чтобы заставлять организацию делать потенциальное увеличение продукта каждые 2 недели, в течение которых вы должны развертывать продукт у клиента.
- Спросите себя, можете ли вы выпускать эти поезда?
- Можете ли вы осмысленно усилить функциональность, чтобы она имела достаточную ценность для выпуска?
- И, наконец, с гибким мышлением, можете ли вы квалифицировать это в спринте с закалкой?
Чтобы продолжить, сделайте еще одно примечание, относящееся к клиенту из приведенного выше примера. Они были в положении, когда бизнес оказывал давление на поставку по определенному графику.Это была большая организация, которая в то время была полностью Waterfall. Они не могли щелкнуть пальцами и мгновенно превратились в Scrum. Фактически, это была та самая причина, по которой мы были приглашены, чтобы помочь им, чтобы помочь им держаться подальше от вещей, от которых им нужно было уйти. Организация должна сделать так, чтобы «встретить клиента там, где он находится». Как тренер вы хотите привлечь всех к работе как можно быстрее, но на самом деле на это потребуется время. В целом, вам нужны инструменты для знакомства с людьми / клиентами там, где они находятся (т.