Плюсы закаливания и минусы – Закаливание детей раннего возраста: плюсы и минусы, виды закаливающих процедур, правила их проведения

Содержание

Плюсы и минусы закаливания холодной водой

Фото носит иллюстративный характер / Фото: youtube.com

Обтирания, обливания, окунания и плавание в холодной воде привнесут здоровье, бодрость и силу духа в нашу жизнь. Холодная вода при правильном ее внешнем воздействии и использовании крайне полезна для организма. Как правильно использовать холодную воду, чтобы добиться максимальной пользы?

С ЧЕГО И КОГДА НАЧИНАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ?

Все закаливающие процедуры должны стать системой. Начинать можно с любого возраста – никогда не поздно начать новую жизнь. Но легче всего приучить ребенка с раннего возраста.

Обтирания. С этого начинают закаливающие процедуры. Они тренируют сосудистую стенку, позволяя восстанавливать кровоснабжение тканей. Обтираем прохладной, но не холодной водой круговыми движениями руки, затем живот и спину по часовой стрелке, по позвоночнику, вдоль ребер изнутри – наружу.

Ноги следует обтирать снизу – вверх. Следим, чтобы в помещении была комфортная температура. Мерзнуть не следует.

Если холодно, стоит нагреть помещение или повысить температуру воды на один-два градуса. Обтирания проводим 2-4 недели.

Обливания. Следующий этап закаливания – обливание, польза которого очевидна. Что происходит с организмом во время обливания? Сама холодная вода не лечит. Она лишь усиливает внутренний потенциал нашего организма.

После попадания на тело человека, последний преодолевает шоковый барьер, который длится до полутора минут. Затем организм включает дополнительные энергетические ресурсы, поддерживающие механизм терморегуляции.

Когда холодная вода попадает на тело, происходит резкое сужение сосудов, повышение температуры тела. В это время организм вырабатывает огромное количество внутреннего тепла и погибают все болезнетворные микробы, которые находятся в организме и на коже.

Затем очень быстро температура тела приходит в норму, и увеличивается в несколько раз приток крови к внутренним органам и возрастает скорость циркуляции лимфы, улучшается сокращение мышечных волокон. Происходит тренировка сосудов.

Самое важное, что происходит тренировка сосудов, ведущих к сердцу. В это время процесс теплообразования возрастает в 10 раз. Именно этим разогреванием и отличаются обливания от окунания и плавания в холодной воде, где организм лишь охлаждается.

Обливания являются лучшей на сегодняшнее время профилактикой опухолевых заболеваний, так как во время обливания по всему телу проходит очень мощный энергетический импульс и все высокоэнергетичные (измененные) клетки разрываются и лопаются изнутри и выводятся из организма. А еще обливания влияют положительно на мышечную ткань, которая укрепляется и становится эластичной.

Входя в состояние положительного стресса при обливании, человек снимает нервное напряжение и укрепляет психику. Происходит укрепление и утолщение внешнего рогового слоя кожи, а в подкожном слое происходит образование термостойких жиров, которые позволяют легче переносить низкие температуры и в тяжелых климатических условиях не простужаться, а поддерживать физиологический уровень.

Улучшается состояние волос и ногтей, повышается уровень гормонов в организме, улучшается настроение, успокаивается нервная система. Обливание должно быть разумным и начинаться, конечно же, не зимой. Очень важно, чтобы самочувствие было отличным и никакие отклонения в состоянии здоровья не беспокоили. Помните, что для неподготовленного организма это огромный стресс!

Обливаясь холодной водой, мы получаем огромный заряд бодрости, укрепляем свой иммунитет, улучшаем кровоснабжение всех органов нашего тела, улучшаем метаболизм и обмен веществ, налаживаем все обменные процессы, которые происходят в нашем организме.

Обливания являются отличной профилактикой упругости кожи, сжигания лишнего жира для похудения. Для здоровых людей после года успешных холодных обливаний открывается прекрасная возможность перейти к этапу обливания ледяной водой и моржеванию.

Моржевание – это ежедневное вхождение в ледяную воду на 1-3 минуты. Для начала моржевания следует специально готовиться и первые входы в прорубь проводить под присмотром спасателей или более опытных коллег. Настоящие моржи проводят процедуру вхождения в воду на протяжении всего года и соблюдают правила:

Новичкам не следует находиться в воде более 1-2 минут.
Даже самые опытные моржи не находятся в проруби дольше 5 минут. z Не погружаться быстро, а тем более не прыгать в прорубь.
Если начинается дрожь, следует немедленно покинуть воду.
Раздеваться следует очень быстро для того, чтобы свести к минимуму шанс подхватить воспаление легких.
Не растираться слишком сильно после выхода из воды.
Не употреблять алкоголь не только перед погружением, но и после него.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

1. Для обливания и принятия контрастного душа есть ряд противопоказаний. Такими видами закаливания нельзя заниматься людям, которые страдают тромбофлебитом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией.

Вредной может оказаться эта процедура и для больных с проблемами кровообращения сосудов головного мозга, хроническим тонзиллитом, циститом, бронхитом, бронхиальной астмой. Категорически противопоказаны обливания людям с повышенным глазным давлением, так как может произойти отслоение сетчатки глаза. Запрещено при открытой форме туберкулеза и заболеваниях моче-половой системы обливаться, а также стоит отказаться от процедуры женщинам во время критических дней.

2. Противопоказаниями к моржеванию являются острые респираторные заболевания, обострения различного рода хронических заболеваний, воспалительные процессы в организме, аллергия на холод, эпилепсия, невриты, склероз сосудов головного мозга, сахарный диабет и глаукома.

При всей полезности применения холодной и ледяной воды для здоровья организма, нельзя не сказать об одном минусе этого вида закаливания. А состоит он в следующем: при регулярном воздействии на организм холодной воды, надпочечники вырабатывают гормон, который одновременно является как гормоном энергии, так и гормоном стресса в одном. Выбрасываясь в кровь, он быстро распространяется по организму, функция надпочечников постепенно снижается и слабеет, приводя к дистрофии.

Моржеванием следует заниматься крайне осторожно и лишь полностью здоровым людям. Из-за резкого погружения в воду или неподготовленности организма сердце может не справиться с увеличивающимся потоком крови и произойдет его остановка. Еще (по этой же причине) моржевание является частой причиной инфарктов и инсультов.

ПРАВИЛА ОБЛИВАНИЯ

Начинайте обливание с нижних частей тела – ног. Температура воды должна быть такой, как температура последнего обтирания.
Не спешите понижать температуру: постепенное ее снижение поможет легче привыкнуть к процедуре.

После обливания обязательно растирайте кожу полотенцем до легкого покраснения.
Не обливайтесь, если вам холодно.
Делайте обливание с удовольствием. Пусть процедура приносит радость, а не заставляет испытывать негативные ощущения.
Переходите к обливанию тела от пояса до ступней ног. В течение нескольких дней проводите процедуру, снижая температуру воды каждый день.
Через две недели переходите к следующему этапу.
Обливайтесь от шеи до ступней. Радуйтесь самому процессу, испытывайте только положительные эмоции.
Если чувствуете раздражение от процесса – прекращайте его. Обливание не принесет пользы, если не получать удовлетворения.
Перед обливанием следует разогреть тело с помощью растирания, разминания, приседания, наклонов и бега на месте.
Не обливайте голову ни в коем случае. Это нанесет вред кровеносным сосудам, вызовет негативные эмоции, раздражение.

Если не нравится обливание, его можно заменить контрастным душем. Это две процедуры одинаковой эффективности.

О событиях и проблемах сообщайте в эту группу VIBER

Минусы закаливания | ВЕРБАЛЬНО PRO

Закаливание – очень полезное и сильное средство улучшения физического и психического здоровья человека. Именно поэтому, его недостатки и минусы следует узнать подробнее до начала выработки привычки к закаливанию.

К минусам закаливания относится:

1. Закаливание – не является средством лечения

Это важная и эффективная профилактическая процедура. Она способна предотвратить возникновение множества заболеваний, но закаливание не является лечебным методом или лекарством от уже имеющихся заболеваний. Или, как минимум, не может быть единственным средством лечения и должно применяться в такой ситуации, в комплексной терапии и только по назначению врача.

2. Необходимость самоконтроля

Мы отнесли это к возможным минусам. Как и при других нагрузках на организм – тренировках, диете, во время сеансов закаливания необходим постоянный самоконтроль состояния своего организма: пульс, давление, сон, аппетит и другое.

Чтобы научиться слышать себя и отделять данные показатели от других признаков – например, возможного желания пропустить один-два сеанса, нужно развивать навык осознанности. Хотя, мы не знаем ситуация, когда бы этот навык был бы лишним для человека.

Поэтому данный минус – относителен.

3. Закаливание – это не панацея

Как в случае заболеваний из п.1, когда закаливание не может быть единственным средством лечения, так и при их отсутствии, когда закаливание применяется для общего оздоровления, оно не может являться «волшебной таблеткой» и единственным средством улучшения здоровья.

Максимального эффекта от закаливания можно достигнуть только в сочетании с другими принципами ЗОЖ: физическими нагрузками, правильным питанием, работой над своим эмоциональным и психологическим благополучием.

4. Отсутствие мгновенного эффекта

Как бы иногда не хотелось, если уж не волшебное средство от всех болезней, то хотя бы эффект от того, чем мы занимаемся увидеть сразу, с закаливанием, как с диетой и тренировками, увидеть результат сразу, после 1-2 сеансов вряд ли получится.

Эффект закаливания накопителен, но зато довольно устойчив и широк по воздействию.

А первые результаты, в зависимости от состояния организма, можно почувствовать на себе в период от 1-2-х недель до нескольких месяцев ежедневных сеансов с соблюдением правил каждого способа закаливания.

5. Утрата эффекта

И снова «…упссс» для искателей волшебных средств: при длительных перерывах, даже накопившийся эффект от закаливания проходит полностью. Точно также, как когда мы перестаем регулярно делать физические упражнения, правильно питаться или ухаживать за собой.

Немного забегая вперед, напомним: при возобновлении закаливания, начинать его следует с исходных рекомендованных температур.

То есть, проще говоря, после перерыва, весь процесс адаптации к закаливанию нужно начинать сначала.

А завершаем же мы наши предостерегающие, но важные материалы темой противопоказаний к закаливанию.

Оксана и Сергей Пшеничные ©

СОВРЕМЕННАЯ СИСТЕМА ЗАКАЛИВАНИЯ ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

СОВРЕМЕННАЯ СИСТЕМА ЗАКАЛИВАНИЯ ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Дегтева Яна Алексеевна

студент 1 курса, ИТЭиМЭО, СГЭУ, РФ, г. Самара

E-mail: [email protected]

Еременчук Дарья Алексеевна

студент 1 курса, ИТЭиМЭО, СГЭУ, РФ, г. Самара

E-mail: eremenchuk.dasha@yandex.ru

Савельева Ольга Викторовна

научный руководитель, доцент ФГБОУ ВПО «СГЭУ», РФ, г. Самара

На мой взгляд, основным богатством человека является его здоровье. Нужно стараться сохранить и сберечь его на долгие годы. Здоровье даётся от природы и, как правило, люди практически не задумывается о нем. И лишь потеряв его, человек осознает насколько оно ему дорого. Состояние физического здоровья каждого человека находится в его руках и все зависит от того, какой образ жизни он ведет. Беречь его нужно с самого рождения. Для этого нужно заниматься спортом, правильно питаться, но существует и другой способ сбережения здоровья — это закаливание.

Цель данной научной работы выяснить, как оно влияет на организм человека.

Для достижения поставленной цели выделим следующие задачи:

· раскрыть положительные и отрицательные стороны закаливания

· какие существуют противопоказания для закаливания человека.

Обратимся к истории. Закаливание возникло в глубокой древности. Фактически оно использовалось в странах мира как средство профилактики и укрепления тела. Основное внимание укреплению здоровья уделялось в Древнем Риме и Древней Греции. Там присутствовал культ красоты тела и здоровья, следовательно, в систему физического воспитания закаливание входило как составная часть.

Закаливание является оздоровительным средством и с его помощью можно продлить свою жизнь. Оно улучшает кровообращение, повышает тонус нервной системы. Закаленные люди меньше болеют и обладают высоким жизненным тонусом, способны сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 3—4 раза снижают их число эти процедуры.

Существуют следующие виды закаливания:

· Аэротерапия:

Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма.

Для очевидности всю информацию выразим в виде таблицы (таблица № 1) Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду в минутах (по В.Н. Сергееву)

Таблица 1.

«Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду, в минутах»

Условия проведения	Температура воздуха, » С
	10	15	20	25	25 и выше Не ограничи- вается
Состояние покоя	—	—	15	30	25 и выше Не ограничи- вается
Ходьба по равнине со скоростью:
4 км/ч	—	—	30	45	То же
6 км/ч	—	30	45	45	То же
Подъем в гору (15″ ) со скоростью 2,5 км/ч	—	30	45	45	То же
Подъем в гору (30″ )	15	30	45	45	То же
Бег трусцой	15	30	45	45	То же
Игра в волейбол	—	15	45	45	То же
Игра в футбол	15	30	45	45	То же
Прогулочная гребля	—	—	15	30	То же

Дозирование воздушных ванн:

Таблица 2.

«Дозировка воздушных ванн в зависимости от температуры»

Характеристика

Температура воздуха, °C

Порядковый номер процедуры

Продолжительность процедуры, мин

Очень холодные

-7 – -4

-3 – -1

0,5

1,5

2,5

3,5

4,5

Холодные

0 – 4

5 – 8

1,5

2,5

Умеренно холодные

9 – 12

13 – 16

1,5

4,5

7,5

10,5

13,5

Прохладные

17 – 18

19 – 20

Безразличные

21 – 22

Тепловые

Свыше 22

112

144

· Хождение босиком:

Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет.

· Гелиотерапия:

· Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы.

· Закаливание водой:

При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.

Таблица 3.

«Схема применения водных закаливающих процедур»

Дни закаливания	Температура воды, °C	Продолжительность процедуры, с
1—3	36—34	180—130
4—7	33—30	150—120
8—11	30—28	120—100
12—15	27—25	90—60
16—20	24—23	60—45
21—25	22—21	60—45
26—30	20—19	45—35
36—40	17—16	35—25
41—45	15	25
46—50	14	25
51—55	13	20
56 и далее	12	20—15

Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

1. Обливание:

Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным — обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

2. Обтирание:

Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста.

3. Душ:

Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

Таблица 4.

«Схема применения контрастного душа»

Дни	Температура воды, °C				Смена процедур, количество
	Горячей		Холодной
Начальный режим
1—3	37—44	30—28			3—4
4—6	37—44		27—26		3—4
7—10	39—38		26—25		3—4
11—15	39—38		25—24		3—4
16—20	40		24—23		4—5
Оптимальный режим
21—25	40		23—22		4—5

31—35	41—40		21—20		4—5
36—40	41—40		20—19		4—5
41—45	41—40		19—18		5—6
Специальный режим
46—50	41—40			17—16	5—6
51—55	41—40		14—13		5—6
56—60	42—41		13—12		6—7

4. Лечебное купание и моржевание:

Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Нужно всегда помнить о том, что все виды закаливания созданы для здоровых людей. Если вы подкашливаете, жалуетесь на что-то и имеете хронические заболевания — придется обойтись без закаливания. Максимум, который вы можете себе позволить, — прогулки на свежем воздухе (и то не во всех случаях). Поймите, что в ситуации, когда иммунитет уже борется с какой-то инфекцией, закаливание нанесет только вред организму — вы рискуете заболеть еще сильнее.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что закаливание организма — это совершенствование функциональных систем, нацеленных на повышение иммунитета. Закаливание оказывает огромное воздействие на организм особенно на людей впервые приступающих к этой процедуре, поэтому необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. также необходимо получить консультацию врача и выполнять все правила.

При закаливании организм человека становится устойчивым к охлаждению и тем самым к простудным заболеваниям. К плюсами данного вида поддержания здоровья относится улучшение обмена веществ, кровообращения. Во все временя, а также по сегодняшний день главными способами закаливания являются естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект вы можете получить от контрастного закаливания, которое содержит в себя душ, обтирание, закаливание в парной.

К минусам закаливания относится несоблюдение общепринятых правил, которое приводит к плохим последствиям.

Закаливание, как средство улучшения здоровья, нужно использовать сознательно. А также пользуясь этим видом оздоровления организма, следует воспитывать в себе способность без вреда для здоровья применять его. Закаливание следует применять с самого детства и продолжать в течение всей жизни, изменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Люди, занимающиеся закаливанием, легче переносят простудные заболевания, меньше болеют. Достоинство средств закаливания в том, что ими можно воспользоваться в любых условиях, в любое время года. Также они не требуют специальных процедурных кабинетов и сложной аппаратуры; их с легкостью можно применить без каких-либо затруднений.

Список литературы:

Закаливание воздухом на практике [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr.. (дата обращения 27.04.2015).
Закаливание и его виды [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5.. (дата обращения 18.04.2015).
Ильинич В.И «Физическая культура студента» Изд. «Гардарики» Москва 2000 год.
Физическое здоровье [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (дата обращения 18.04.2015).

Закаливание — как стресс для организма. Плюсы

О том, что различные процедуры закаливания укрепляют здоровье, повышают иммунитет человеческого организма, широко известно. Обливание холодной водой, купание в проруби, бег босиком по снегу, другие способы закалки получили большую популярность среди населения нашей страны.

Укреплять организм приходится волей-неволей, поскольку климат в России суровый. Приступая к такого рода занятиям, надо знать и помнить, что любая акция имеет две стороны. Позитивную и негативную. Бывает так, что простояв лишнюю минуту под холодным душем, человек простужается. Хотя стремился этой процедурой укрепить свой иммунитет к простудным заболеваниям.

В приведенном примере организм просто не справился со стрессовой нагрузкой. Если говорить по сути, то стрессовые ситуации сопровождают человека на протяжении всей жизни – от прихода в этот мир до самой смерти. Появление на свет – это первый и сильнейший стресс, который заставляет человека вдохнуть воздуха и закричать. Крик младенца извещает о том, что он готов продолжать свою жизнь за пределами материнской утробы.

Кратковременное воздействие стресса на человека вызывает защитную реакцию на нестандартную ситуацию. Организм, что называется, перестраивается и начинает работать в соответствующем режиме.

В то же время известно множество примеров, когда в результате стресса человек заболевает. Промочил ноги — захворал ангиной. И тут же можно видеть, как многие люди гуляют босыми по снегу и становятся только здоровее и бодрее. И в том, и в другом случае организм человека подвергался стрессовым воздействиям. Получается, что стресс способен оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие.

Как же можно отличить хорошее от плохого? Все, оказывается, просто. При кратковременном воздействии холодной воды организм, что называется, встряхивается и справляется с острым ощущением. Но если приходится в течение длительного времени находиться на улице в мокрых, холодных ботинках, то такой моцион, чаще всего, завершается болезнью.

Из всего выше сказанного напрашивается вывод — стрессом надо управлять. Конечно же, на столько, на сколько это возможно. Начинать закаливание нужно без суеты и спешки. Не стоит сразу же после принятого решения бросаться с головой в прорубь для длительного купания. Перед этим нужны, как минимум, три-четыре месяца подготовки.

Вначале следует совершать обтирания мокрым полотенцем по утрам. Затем принимать прохладный душ. Потом — холодный. Таким образом подготовить себя к более серьезным испытаниям. Иммунитет организма будет укрепляться. Мелкие простуды уже не «прилипнут» при сквозняке или неожиданном похолодании. Купание в проруби не самоцель, а только средство укрепления здоровья. И с помощью стрессовой методики можно добиться хорошей сопротивляемости организма различным негативным воздействиям.

Закаливание организма — путь к здоровью! :: SYL.ru

Закаливание организма можно охарактеризовать как комплекс специальных процедур, направленных на выработку иммунитета к негативным воздействиям внешней среды, улучшение терморегуляции и укрепление духа. Закаляясь, человек тренирует иммунную систему и тем самым готовит ее к возможным инфекционным или вирусным атакам.

Закаливание организма: плюсы

При закаливании улучшается не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Человек становится более уравновешенным, спокойным, сдержанным. Процедуры бодрят, повышают выносливость, работоспособность. Вам не страшны будут резкие перепады температуры, быстрая смена погоды. Закалка помогает справляться со стрессами, повышает самооценку. Виды закаливания организма могут применяться разные, однако тренировки следует проводить ежедневно, а если и делать перерывы, то совсем незначительные, иначе желаемого эффекта добиться не получится. Благоприятного результата достичь можно лишь при планомерных и регулярных процедурах, потому что организм, только постоянно тренируясь, научится, оказавшись в экстремальной ситуации, справляться с ней.

Закаливание организма: противопоказания

Начинать закаляться можно только в том случае, если вы абсолютно здоровы. Если у вас имеется простуда (наблюдается повышение температуры, насморк, кашель), закаливание стоит отложить до выздоровления, иначе можно усугубить болезнь. При наличии туберкулеза, астмы, воспаления легких, бронхита, атеросклероза нельзя проводить обливание холодной водой, зато можно посещать бани и сауны, принимать солнечные ванны в умеренных количествах и дышать свежим воздухом — ведь это тоже процедуры закаливания.

Способы закаливания организма

Основные средства для закаливания — вода, солнечные лучи, воздух. Выбор конкретного способа зависит, прежде всего, от состояния здоровья, а также от климатических условий и географических особенностей. Если вышеперечисленных заболеваний у вас нет, можете смело обливаться холодной водой и купаться в проруби. Закаливание организма лучше начинать постепенно: для начала достаточно будет окатить себя ведром прохладной воды или принять освежающий душ. Температура должна быть такой, чтобы после проведения процедуры вы чувствовали бодрость и свежесть, а не тряслись от холода. По мере того, как организм будет привыкать к применяемой температуре воды, ее следует постепенно понижать. Как определить, что тело привыкло? Просто процедуры перестанут бодрить вас. Это сигнал о том, что следует понизить градус. Закаливание организма происходит в том случае, если после купания или обливания вы чувствуете, что по телу разливается тепло. Но это не значит, что у вас должно произойти значительное повышение температуры — это как раз сигнал о том, что процедуры следует прекратить. Обливание водой можно и даже нужно совмещать с солнечными ваннами. За счет контраста температур можно достичь наибольшего положительного эффекта. Также рекомендуется закаливание организма дополнять выполнением физических упражнений.