Когда дети плохо спят – аналитический портал ПОЛИТ.РУ
Издательства «КоЛибри» и «Азбука-Аттикус» представляют книгу Софии Аксельрод «Когда дети плохо спят. Циркадные ритмы, часовые гены и другие секреты сомнологии для заботливых родителей» (перевод Дарьи Расковой).
После рождения дочери София Аксельрод, научный сотрудник из лаборатории Майкла Янга, получившего Нобелевскую премию за исследования молекулярных основ сна, обнаружила, что последние открытия в области хронобиологии невероятно актуальны для всех нас, и в особенности — для родителей маленьких детей. Применяя свои профессиональные знания на практике, она разработала уникальную методику, позволяющую наладить сон всей семьи и мягко приучить малыша к самостоятельному засыпанию без лишних слез и переживаний, легко и естественно.
«В отличие от других подходов, которые в худшем случае основываются на частном мнении отдельных людей, а в лучшем — на представлениях педиатров о здоровье, моя программа зиждется на основополагающих биологических фактах, касающихся работы тела и мозга человека. Ученым удалось открыть важные секреты происходящих внутри нас процессов. Я просто делаю следующий шаг и применяю эти секреты к детскому сну», — говорит София Аксельрод.
Предлагаем прочитать фрагмент книги.
Детский и взрослый сон
Когда мы засыпаем и что определяет длительность нашего сна?
Этот вопрос на первый взгляд может показаться глупым. В конце концов, спать мы идем тогда, когда устали. Но чем регулируется усталость? Ученые считают, что время и продолжительность сна определяют два источника: во-первых, циркадные часы, а во-вторых, так называемый гомеостат сна, биологический датчик, измеряющий «давление сна», или накопление сонливости к определенному времени. Как вы уже знаете, ежедневные циклы света и темноты влияют на секрецию гормонов и работу нейромедиаторов, которые, в свою очередь, задают ритмы сна и бодрствования. Кортизол обеспечивает бодрость в течение дня, а мелатонин отвечает за чувство усталости, возникающее вечером.
Кортизол обеспечивает бодрость в течение дня, а мелатонин отвечает за чувство усталости, возникающее вечером.
Ритмы сна и бодрствования — это циркадный фактор, определяющий временные рамки сна. Однако, независимо от циркадной системы, наш организм измеряет так называемое давление сна, которое также влияет на время сна и его продолжительность. Каждый из нас, кто хотя бы однажды оказывался в ситуации недосыпания или испытывал нарушение ночного сна, знает, каким мощным может быть это давление. Помните ночные бдения в студенчестве, когда приходилось зубрить предмет к утреннему экзамену? Скорее всего, сразу после экзамена вы валились в кровать и засыпали. Еще не наступило время обеда, но бессонная ночь выжала из вас все силы и желание выспаться становилось невыносимым. Циркадные ритмы секреции кортизола, серотонина и мелатонина, наверное, пытались вам помешать, утверждая, что еще не время ложиться в кровать, но ваш организм безапелляционно заявлял: «Спать НЕМЕДЛЕННО». И вы отключались и, если вас никто не тревожил, «нагоняли» значительную часть сна, который не смогли получить ночью, а проснувшись, чувствовали себя лучше. Как объяснить этот феномен?
Исследователи предложили модель, согласно которой наш организм постоянно измеряет потребность в сне (или давление сна) в каждый конкретный момент. Обычно эта потребность наиболее ощутима ночью, что совпадает с циркадным ритмом организма. Однако ситуация недосыпания не позволяет давлению сна снизиться до нуля за время, пока мы спим, поэтому на следующий день мы чувствуем утомление безотносительно своего циркадного ритма, и всё из-за дефицита сна. Тогда мы ложимся спать посреди дня. Это явление называется отдачей сна. С ее помощью мы приходим в себя после бессонной ночи и избавляемся от повышенного давления сна. Организм использует любой свободный момент, стремясь избавиться от насущной потребности во сне.
Отдача — уникальная особенность сна. Все животные, которые спят, впадают в это состояние после недосыпания. Даже мои подопытные плодовые мушки по утрам наверстывают упущенное, если я не даю им спать ночью. Вы спросите, как именно я не даю спать дрозофилам? У нас есть специальные устройства, которые аккуратно встряхивают мушек через каждые несколько секунд, и они просыпаются. На следующее утро наши изможденные дрозофилы прямиком отправляются спать, несмотря на то, что обычно для них это время повышенной активности.
Чтобы быстро и легко засыпать, нужно, чтобы наши циркадные ритмы и давление сна работали синхронно. Это несложно, если ложиться спать тогда, когда мы чувствуем усталость, и спать столько, сколько нужно, чтобы просыпаться утром, но в то же время не слишком много, иначе мы не устанем к вечеру. У каждого из нас есть ежедневная норма сна, которую необходимо «высыпать», чтобы не страдать от недосыпания. У взрослых эта норма варьирует в соответствии с индивидуальными потребностями и составляет от пяти до десяти часов сна, обычно подряд. В среднем взрослому человеку нужно спать семь с половиной часов из 24.
У детей общая суточная норма сна значительно выше. А еще она меняется по мере их взросления. Я изучила результаты метаанализа данных о сне, полученных в ходе изучения десятков тысяч младенцев и детей старше года, чтобы понять, сколько необходимо спать детям разных возрастов. В первые недели жизни новорожденные спят практически круглые сутки, — скорее всего, вы и сами это заметили. По мере взросления время бодрствования увеличивается, а сон сокращается. Чем младше ребенок, тем быстрее он устает; у маленьких детей давление сна нарастает значительно быстрее, чем у детей старшего возраста или у взрослых. Но ребенок растет, и давление сна нарастает всё медленнее и медленнее: малыш дольше не устает и дольше бодрствует после сна, перерывы между дневными снами удлиняются. Важно понимать, что у ребенка норма сна разбивается на несколько периодов сна в сутки: короткие дневные сны и длинный ночной. Если ребенок «высыпает» большую часть нормы сна в течение дня, он будет меньше спать ночью.
Дневной сон
Существует расхожая фраза, которую часто вспоминают родители и эксперты по детскому сну: сон порождает сон. Дневной сон необходимой продолжительности — это буквально предел мечтаний для любого родителя, который пытается приучить своего ребенка к самостоятельному засыпанию. Но справедливо ли это утверждение?
Исследователи из Токийского университета проверили истинность глубоко укоренившегося в сознании общества представления о том, что маленьким детям необходим дневной сон, чтобы хорошо спать ночью. Они отслеживали периоды сна и бодрствования у группы из 50 детей в возрасте около полутора лет и обнаружили удивительный факт. Дети, которые в среднем меньше спят днем, раньше ложились и дольше спали ночью. И наоборот, малыши, дольше спавшие днем, особенно если последний дневной сон выпадал на послеобеденное время, засыпали с трудом и чаще просыпались ночью.
Клаудия и Алекс обратились ко мне за помощью по поводу сна их двухлетнего сына Лиама. Он третий ребенок в семье, поэтому Клаудия считала, что неплохо разбирается в тонкостях детского сна, однако упорное нежелание Лиама отказаться от ночных кормлений застало женщину врасплох. Лиам легко засыпает в семь часов вечера, но много раз просыпается ночью, иногда через каждый час. Он ходит в ясли и один раз спит днем в течение трех часов. Согласно результатам исследования, двухлетние дети спят 12 часов в сутки. Мы только что узнали, что у нас имеется общая суточная потребность в сне, и если мы удовлетворяем часть этой потребности днем, то меньше спим ночью.
Перед нами случай, иллюстрирующий этот научный факт: три часа из 12 Лиам «высыпает» за день, и на ночное время остается девять. Лиам засыпает в 19:00, а просыпается в 6:00, и в эти 11 часов отлично укладываются два часа его ночных пробуждений. Идеальная математика.
Результаты этих исследований подрывают широко распространенное, но неверное с научной точки зрения представление о том, что маленьким детям необходим дневной сон, чтобы хорошо спать ночью. Детям необходим дневной сон совсем по другой причине: когда они бодрствуют, давление сна в их организме быстро поднимается и вынуждает их чаще спать. Конечно, родителям важно обеспечивать ребенку возможность поспать днем, но японское исследование подтверждает факт, каким бы неудобным он ни казался родителям: удлинение дневного сна напрямую связано с укорачиванием ночного. Поэтому родителям важно следить за продолжительностью дневного сна и мягко его ограничивать, если они действительно хотят, чтобы дети спокойно спали ночью.
Сколько необходимо спать ребенку?
Теперь мы знаем, что слишком долгий дневной сон плохо сказывается на ночном. Так сколько же необходимо спать маленькому ребенку для нормальной здоровой жизни? Это вопрос нередко вызывает у родителей замешательство, но, к счастью, наука знает на него ответ.
Норма сна для каждого конкретного ребенка может отличаться, но режимы сна детей в целом похожи и со временем меняются сходным образом. Новорожденные спят практически всё время, а двухлетним детям уже достаточно 12 часов сна в сутки. Жизненно важно понимать, как и почему со временем происходит такое колоссальное сокращение количества сна и сколько ребенку определенного возраста нужно спать в течение дня и ночи, потому что только так можно составить оптимальное расписание, которое будет восполнять потребность в сне.
Давление сна заставляет нас спать
И у взрослых, и у детей за время дневного бодрствования накапливается потребность в сне, и давление сна нарастает до тех пор, пока мы не засыпаем. Единственная разница между маленькими детьми и взрослыми заключается в том, что дети более чувствительны к давлению сна и поэтому вынуждены спать днем, а еще их общая суточная норма сна выше, поэтому они должны спать больше часов в сутки. Слишком долгий дневной сон сильно снижает вечернее давление сна, так что ко времени отхода ко сну малыш еще не успевает достаточно устать, чтобы легко заснуть и спокойно спать до самого утра. Вам необходимо контролировать и ограничивать длительность дневного сна, и тогда ребенок будет хорошо спать ночью.
К счастью, мне не пришлось записывать и анализировать режим сна десятков тысяч младенцев, чтобы понять, сколько дети спят. Это уже сделали за меня другие исследователи. На самом деле детский сон — такой важный и доступный объект исследования, что существуют его метаанализы, обобщающие выводы других исследований.
Все маленькие дети спят дольше, чем дети постарше, даже если продолжительность сна варьирует в пределах одной возрастной группы.
Именно этим в 2011 году занялись Барбара Галланд и ее коллеги из Новой Зеландии: они сделали обзор 34 независимых исследований режима сна в разных группах детей, в возрасте от рождения до 12 лет. Всего в исследовании участвовало 69 544 ребенка из 18 стран мира. На основе этого огромного корпуса данных исследователям удалось определить общие нормы детского сна, проследив, сколько в среднем спят дети определенного возраста. Эти данные дают нам понять, какова общая продолжительность сна, сколько раз за ночь дети просыпаются, а также сколько раз они спят днем и какова продолжительность их дневного сна. Несмотря на то, что собранные данные демонстрируют наличие индивидуальных особенностей сна у разных детей и неоднородность результатов в разных странах, они также дают представление о том, что в развитии режима сна прослеживаются общемировые тенденции. Все маленькие дети спят дольше, чем дети постарше, даже если продолжительность сна варьирует в пределах одной возрастной группы.
Данные из таблицы, приведенной ниже, можно использовать для того, чтобы рассчитать потребность своего ребенка в сне в каждом конкретном возрасте. Соответствует ли его или ее расписание сна среднестатистическому? Если да, замечательно, но если ваш малыш плохо спит ночью, а днем спит дольше, чем в среднем спят дети его возраста, то вы можете без угрызений совести сократить дневной сон как минимум до этого среднего значения, зная, что десятки тысяч детей его возраста днем в среднем спят меньше. Сокращение длительности дневного сна — простой и эффективный способ стимулировать хороший ночной сон, а еще вам будет спокойнее, если вы будете знать, что урезание дневного сна вашего ребенка вовсе не выходит за пределы нормы.
Схема детского сна: среднестатистическое время ночного и дневного сна у детей от рождения до 6 лет
Эта схема очень наглядно показывает среднее количество часов, которые дети проводят во сне ночью (обозначены черным) и днем (обозначены белым). По вертикальным чертам в блоке дневного сна видно, сколько раз в день ребенок ложится спать в дневное время. Чтобы понять, как работает эта схема, найдите возраст вашего ребенка в левой колонке и сравните общую продолжительность его сна с цифрой в самой правой колонке. Если они совпадают, проверьте по схеме максимальную длительность дневного сна и скорректируйте его соответствующим образом. Если ваш ребенок в целом уже спит меньше, переходите к следующей возрастной группе: малыш опережает график, и ему уже не обязательно спать так долго. Дети в возрасте около трех лет часто отказываются от дневного сна. Если ребенка всё же удалось уложить, не позволяйте ему спать дольше часа. Но если он отказался, не настаивайте: в конечном счете это поможет ему лучше и дольше спать ночью.
Почему ребенок плохо спит — ребенок плохо спит и засыпает, что делать
Почему ребенок плохо спит ночью? Когда мой малыш будет спать всю ночь без пробуждений? Как сделать так, чтобы мой малыш хорошо спал днем? Это самые главные, вопросы, с которыми сталкиваются большинство родителей, не зависимо от того, ребенок в 5 месяцев плохо спит или в 1 год.
Как найти причину и разобраться в том, почему ребенок не спит каждую ночь? С чего начать поиск причин беспокойного сна малыша? С какого конца подходить к этой проблеме? Спи, Малыш разработал алгоритм поиска причин под названием «Мама-Суперагент». В этой статье узнаете о нашем системном подходе и начнете грамотный поиск причин беспокойного сна своего малыша, разберетесь, почему ваш малыш не хочет спать?
Системный подход от команды Спи, Малыш
Когда родители сталкиваются с беспокойным детским сном, они пытаются найти ответ у родственников и друзей, на форумах. И получают 123 возможных причины такого сна, разобраться очень сложно и не понятно насколько названные гипотезы применимы к их неспящему ребенку…
Правильно определить проблему плохого сна малыша, значит наполовину решить ее!
И даже мы, команда специалистов, которая работает над проблемами детского сна уже много лет, изначально не можем знать причину тревожного сна ни одного клиента, который к нам обратился. И мы ищем эту причину вместе с каждой мамой или папой. И чтобы искать было легче, Спи, Малыш разработали систему под названием «Мама-суперагент», которая поможет вам найти причину.
Наш системный подход – это пирамида причин беспокойного сна, проходя все уровни которой «от простого к сложному», вы сможете отыскать причину, а значит и поможете малышу спать лучше. Пирамида состоит из 3-х уровней и 6-ти ступеней:
1. Физиология:
— Возрастные особенности и скачки развития
— Здоровье ребенка и мамы
2. Условия сна
3. Психология
— Организация сна и бодрствования
— Самостоятельность
— Мотивация
Пользуясь нашей пирамидой причин, важно понимать:
- пирамида построена по принципу «от простого к сложному», поэтому во время поиска двигайтесь снизу вверх
- причин, почему дети могут плохо спать днем и ночью, может быть очень много
- причины беспокойного сна могут быть на одном и на разных уровнях одновременно
1. ФИЗИОЛОГИЯ СНА: возрастные особенности и скачки развития
Физиология – это базовый уровень причин плохого сна. И начинаем мы поиск именно с физиологии, потому что пока мы не уберем причины на базовом уровне, дальше двигаться будет очень сложно.
Всем родителям, важно понимать возрастные особенности сна и какие промежутки сна без пробуждений может выдерживать малыш. Если родители ожидают от 5-ти месячного малыша непрерывного 11-и часового сна ночью, то ожидания их совсем нереалистичны и важно привести их в соответствия с реалиями. Если ребенок 5 месяцев пробуждается дважды за ночь на кормление — это нормальный сон, а причина таких пробуждений в маленьком желудке малыша, которому требуются такие кормления в соответствии с возрастом.
Но бывает из-за усталости и эмоций у мамы может сложиться впечатление, что ребенок вообще не спит. Скорее всего, такие ощущения далеки от истины. Поэтому так важно не ориентироваться на ощущения, а проанализировать ситуацию со сном, понять сколько точно сна получает малыш в сутки и сравнить данные с возрастными нормами сна.
Качественно проанализировать ситуацию и понять как действительно спал ваш ребенок в течение суток, помогают дневники сна или приложения-трекеры.
Нормы сна даны для ориентира, а отклонения от норм допустимы на 1 час в ту или другую сторону. Главный критерий для нас – это поведение и настроение ребенка. Поэтому вам важно исключить признаки недосыпа в поведении малыша!
Чтобы исключить недосып, проверьте, нет ли следующих признаков в поведении малыша старше 3-х месяцев:
- засыпает в неподходящее время и в неподходящем месте
- «отсыпается» — бывает, что спит непривычно долго несколько дней
- сразу засыпает в движении, в автомобиле или коляске
- капризничает без повода, прилипчив к маме
- не выдерживает время бодрствования по своему возрасту
Если вы нашли один или несколько признаков недосыпа, то скорее всего, вашему малышу сна не хватает. И важно нарастить сон по количеству и качеству.
К возрастным особенностям, относятся и регрессы сна. Проверьте график регрессов сна, все регрессы связаны с освоением новых навыков малышом или скачком в развитии. Основные регрессы:
- в 4-5 месяцев плохо спит ребенок, когда меняется структура сна,
- в 8-9 и 12 месяцев плохо спит ночью, когда малыш осваивает новые навыки,
- в 2 года, регресс, связанный со страхом разлуки с мамой.
2. ФИЗИОЛОГИЯ СНА: здоровье ребенка и мамы
Беспокойный сон ребенка считает настолько нормальным явлением, что часто мамы даже не задают такой вопрос своему педиатру. Исключите медицинские проблемы, влияющие на сон малыша. При необходимости рекомендуем обратиться к педиатру и неврологу. Проанализируйте состояние малыша, чтобы понять, здоров ли он. Привести к плохому сну могут:
— колики
— рахит
— цистит
— аллергия или дерматит
— острые вирусные заболевания
— острая фаза прорезывания зубов.
— неврологические заболевания или последствия осложнений в процессе родов
Также необходимо проанализировать и состояние мамы: сон, аппетит и настроение. Если мама в депрессии или у нее нет внешней помощи и внутренних сил, то эффективно решить проблемы со сном малыша она не сможет. Для это задачи нужна «мама в ресурсе», потому что раннем возрасте поведение и сон детей в особенной степени зависят от эмоционального состояния мамы, ведь мама — ребенок – это единая «система». Маленькие детки реагируют на голос мамы, ее прикосновения, сердцебиение и дыхание. Помните об этом и старайтесь контролировать свое состояние. «Сначала обеспечьте кислородной маской себя, а потом ребенка» — иначе не выйдет.
ВИДЕОУРОКИ
Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет
3. УСЛОВИЯ СНА
Условия, в которых ребенок спит, очень сильно влияют на качество сна. И этому есть целый ряд научных доказательств.
Доказано, что свет разрушает «гормон сна» мелатонин, который отвечает за засыпание. Поэтому, чтобы наладить сон, важно приглушать свет во время подготовки ко сну и затемнять комнату на дневной и ночной сон. Можно использовать шторы блек-аут, они особенно хорошо работают весной и летом, при увеличении светового дня, когда дети плохо спят.
Рекомендуется выключать электрические приборы на время сна малыша, доказано, что электромагнитное поле негативно влияет на сон, но кроме этого, и индикатор прибора может пугать малыша и отвлекать его от сна. Проверьте температуру в комнате, не забывайте проветривать комнату перед сном и во время сна. Низкая температура , не выше 20-22 градусов, способствует более легкому засыпанию, а недостаток кислорода может вызывать гипоксию у спящих малышей. «Белый» шум» поможет создать шумовую завесу и сработает, как правильная ассоциация на сон. Помните, что кроватка малыша должна быть безопасным и скучным местом. Важно организовать пространство так, чтобы в кроватке малыш только спал. Не используйте кроватку как манеж для активных игр.
4. ПСИХОЛОГИЯ СНА: организация сна и бодрствования
Организация сна и бодрствования или режим – это большая часть работы консультанта по детскому сну. Вместе с мамой, мы стараемся подобрать ребенку комфортный режим, при котором малыш будет получать адекватное количество сна, а также проводить качественное время бодрствования.
Дети любят режим, потому что режим для них это предсказуемость: привычная подготовка ко сну, привычное место сна и т.д. Предсказуемость – это безопасность для малыша.
О режиме ребенка до 4-х месяцев говорить слишком рано, но ребенок 6 5 месяцев уже может жить по режиму, и именно в этом возрасте появляется первый режим с тремя дневными снами. Самый оптимальный для детей «ранний» режим: около 6.00-7.30 подъем и около 19.00-20.30 уход на ночной сон. И помните, что режим изменяется с взрослением малыша, и должен корректироваться. Потому что потребность во сне чуть снижается, а время бодрствования, которое может выдержать малыш, увеличивается.
Если ребенок плохо спит, важно проверить, насколько режим подходит вашему малышу:
- Малышу достаточно сна, нет признаков недосыпа
- Количество дневных снов соответствует возрасту
- Длительность одного дневного сна не менее 40 минут (для малышей старше 3-х месяцев)
- Малыш выдерживает время бодрствования (ВБ) в соответствии со средними значениями для этого возраста
- У малыша ровное настроение в течение дня, засыпает и просыпается без слез
- Малышу нужно на засыпание в среднем 15-20 минут
5. ПСИХОЛОГИЯ СНА: самостоятельность
Неумение самостоятельно засыпать – одна из основных причин частых пробуждений малыша. Этому навыку можно обучить малыша. Но важно помнить, что самостоятельность развивается постепенно и родителям важно дать своему малышу эту самостоятельность развивать.
При работе с консультантами, после просмотра наших видеоуроков или прохождения онлайн-курса по обучению сну мамам иногда хватает подкорректировать режим, время бодрствования, условия сна и снизить негативные ассоциации на сон (например, частое кормление или интенсивное укачивание), и в результате ночной сон налаживается.
Не торопите события, проверьте, готов ли малыш засыпать самостоятельно?
- Возраст малыша больше 6 месяцев
- Здоровье малыша
- Самостоятельность малыша: малыш после 5 месяцев может оставаться без мамы в комнате (в условиях безопасности) на несколько минут
- Готовность мамы к взрослению и увеличению самостоятельности малыша
При обучении самостоятельному засыпанию необходимо учитывать не только готовность малыша, но готовность мамы к самостоятельному засыпанию.
Часто мама слишком тревожиться, не может оставить малыша ни на секунду. Или ей нравиться засыпать вместе с ребенком, ей некомфортно от того, что малыш спит отдельно, она наслаждается спящим ребенком, его запахом, дыханием. У нас были такие клиенты, когда малыш готов, но мама не готова. И тогда мы готовим маму к самостоятельному засыпанию ее малыша =)
6. ПСИХОЛОГИЯ СНА: мотивация
Верхний уровень пирамиды — разобраться с вашей мотивацией и действительно понять, чего вы хотите от работы со сном ребенка. Это важный вопрос, потому что консультанты по сну, как архитекторы или дизайнеры: у нас есть знания, опыт, методика, но мы не сможем за вас решить, что вам нравится, удобно ли вам, подходит ли. При прямолинейном применении методики есть риск того, что она не подойдет, будет неуютно, захочется переделать. Разберитесь:
- Зачем вы решаете проблемы со сном малыша?
- Чего вы ожидаете в результате?
- Какие ваши взгляды на сон?
- Есть ли в вашем окружении союзники / противники?
Не забывайте главное — никто не будет знать лучше своего малыша, чем вы – его мама! Именно вы проводите с ним сутки напролет, именно вы заботитесь о нем и знаете, что ему нравится, а что – нет, и что его лучше успокаивает. А чтобы нам лучше понимать наших деток, важно наблюдать за ними!
Ребенок плохо спит ночью. В чем причина и как быть?
Бесконечные пробуждения, похныкивания, а в некоторых случаях и регулярные истерики не просто вызывают тревогу у матери, но также и выбивают из сил всех членов семьи. В поисках причин мать пытается испробовать разные методы воздействия на сон малыша и в результате терпит фиаско. Как правильно повлиять на своего ребенка и буквально заставить его спать по ночам?
Возможные причины плохого сна
Для того чтобы выстроить дальнейшую стратегию поведения, важно понять причину нарушений. Рассмотрим наиболее распространенные из вариантов.
Дети в возрасте до года не спят по ночам, потому что:
1. Привыкли к ночным кормлениям.
2. Чувствуют боль в животике.
3. Страдают от прорезывания зубов.
4. Не приучены к режиму.
Подросшие малыши могут плохо спать по причине:
1. Тревожного состояния.
2. Привычке маминого присутствия.
3. Позднего укладывания.
4. Большого количества эмоциональных игр с участием компьютера, телевизора.
5. Отсутствия последовательности в ритуале отхода ко сну.
6. Большого количества отвлекающих моментов.
7. Смены обстановки.
Сразу же стоит отметить, что любая из этих причин может быть решена без привлечения специалиста и лекарств. Если только после внедрения в практику наших рекомендаций улучшения не произошло, в таком случае вам придется показать малыша невропатологу.
Как улучшить сон ребенка?
Если ваш ребенок плохо спит ночью, то это значит, что его что-то тревожит. Младенцы не способны рассказать маме, что у них болит и не совсем хорошо еще воспринимают родительские рекомендации. Поэтому вам как взрослому и сообразительному человеку придется постараться самостоятельно выявить причину. Тогда будет проще понять, что делать дальше. Ну а мы предлагаем простые рекомендации по поводу того, как улучшить сон ребенка.
1. Если малыш (в возрасте до 6 месяцев) вздрагивает, попробуйте пеленать ему ручки на время сна.
2. При коликах давайте специальные капли на основе трав, не пропуская приемов.
3. Если режутся зубки, используйте жаропонижающие и обезболивающие препараты.
4. В момент укладывания находитесь рядом с ребенком, но при засыпании отходите от кроватки.
5. Соблюдайте строгий ритуал отхода ко сну.
6. При всхлипываниях не бегите к кроватке сразу же.
7. Используйте ночник, чтобы исключить детские страхи.
8. Не переселяйте ребенка слишком рано во взрослую кроватку.
9. Не потакайте капризам ночью, не используйте разные поощрения (сладости, просмотр ТВ) для успокоения.
10. Не перекладывайте ребенка в свою кровать, но успокаивайте словами, ласковыми поглаживаниями.
11. С 10-месячного возраста смело отказывайтесь от ночных кормлений, не предлагайте малышу грудь или другую еду при первом плаче.
12. Используйте соску, предметный посредник или любимую игрушку для спокойного сна.
13. Не кладите в кровать много игрушек и не позволяйте засыпать под мультики, смартфон или планшет.
14. Не позволяйте малышу переутомляться, иначе он плохо заснет.
15. Кладите спать в одно и то же время, не дожидаясь, пока ребенок начнет тереть глазки.
Для крепкого сна и регулярного своевременного засыпания нужно приучить малыша с детства соблюдать определенную последовательность перед сном, всегда показывать, что мама рядом (словами, поглаживаниями), не ходить на цыпочках при засыпании. Вообще, ребенок должен понимать, что засыпать нужно при минимальном участии мамы в своей кроватке. Только тогда он перестанет вами манипулировать и всякий раз переживать, когда он заметит ваше отсутствие.
Для укладывания младенцев в возрасте до полугода важно убедиться в отсутствии голода перед сном. Если малыш в таком нежном возрасте не спит – это первый показатель того, что он не наедается. С семимесячного возраста можно постепенно сводить ночные кормления на нет, так как малыш уже вправе с вечера наестся так, что до утра хватит.
Если ваш ребенок не спит ночью, то, скорее всего, где-то что-то вы упустили. И если сами поймете, в чем именно кроется ошибка, то сможете быстро решить проблему!
Как за 3 дня научить ребенка спать всю ночь | by Нескучный трэвел
Даже если вашему ребенку всего месяц, поверьте, он может и даже должен спать всю ночь! Как добиться этого, если не сложилось само собой, — читайте здесь!
Сразу скажу: если вы фанат естественного родительства и кормления по требованию, а также ярый противник режима — не читайте!
Если же вы относитесь ко второй группе родителей, как и я — велкам! Перед рождением нашей Леи я прониклась духом французского воспитания, учениями доктора Комаровского и другими идеями, суть которых сводится к следующему:
- Ребенок — полноправный член семьи, но не глава. Все должны нормально и адекватно сосуществовать, родители совершенно не обязаны приносить себя в жертву.
- Ребенок, как и любой человек, имеет определенные биологические процессы, а, следовательно, и временные циклы, т.е. режим. Задача родителей — почувствовать наклонности и желания ребенка и помочь ему выстроить свою систему питания, сна и бодрствования.
- Потакая ребенку или “суя ему сисю” по поводу и без, доходя до того, что ребенок не может спать без нее или без укачивания, вы делаете хуже в первую очередь, ему.
Я не буду обосновывать все указанное выше. Просто если вы придерживаетесь подобных взглядов, вам сюда.
Итак.
Со второго месяца жизни и до трех месяцев наша Лея сама каким-то чудесным образом вышла на ночной сон.
Помню, что на первых неделях она все же просыпалась ночью, около 2 часов. Но один раз я решила просто не подходить, когда она заворочалась и начала чуть мычать (не плакала), так вот Лея заснула и после этого больше в 2 часа ночи не просыпалась.
Мне самой не верилось, но Лея стала спать, как правило, с 12 ночи (а иногда и с 10 вечера) до 5–7 утра, без просыпаний на кормление. Днем же кушала каждые 2,5–3 часа, по чуть-чуть спала. При чем иногда засыпала просто сама, без нашей помощи.
Все было отлично, но вот в 4 месяца внезапно все поломалось! Вдруг мой золотой ребенок, днем ведя себя абсолютно адекватно, кушая через каждые 3,5–4 часа, ночью стала просыпаться 2–3 раза. Развлекать ее играми ночью, само собой, не время, укачивание не успокаивало, да и сил не было, приходилось кормить, чтобы заснула. И это стало нормой, каждый день! Короче, бред полный. Кроме того, теперь уже точно Лея разучилась засыпать сама — только под грудью или с укачиванием.
Я поняла, что все плохо и решила разобраться и исправляться.
Прочла, что есть понятие “кризиса сна в 4 месяца”, но позже поняла, что все это ерунда, есть просто определенные правила для любого возраста, нарушение которых приводит к таким вот кризисам.
Что я делала не так:Меня спасла книга “Как научить младенца спать всю ночь” Гари Эззо и Роберта Букнама. Но там много текста, здесь напишу вам кратко суть и свой опыт.
- укачивала на руках. Не делайте этого! Я понимаю, первый вопрос: “А как же?”. Но, поверьте, я исправила за 2 дня и вы сможете. Видите, что ребенок хочет спать (трет глаза, глаза сонные, сует кулачок в рот, хныкает без повода) — кладете в кроватку и усыпляете по системе, описанной ниже. Только так и никаких рук. Через два раза все работает! Если укачивать на руках, то, понятное дело, по другому засыпать разучится, в этом и проблема
- днем допускала разные промежутки между кормлениями. В обед с12 до 5 из-за длинного сна у меня выходило аж 5 часов, зато вечером я кормила каждые 3 часа. Это неправильно. Промежутки должны быть максимально равными!
- ночью потворствовала кормлениям. Как я делала и на первых неделях, правильно и важно не бежать сразу к кроватке, дать ребенку заснуть. В следующую ночь, скорее всего, в это время он уже просыпаться не будет. А если подойдете, разбудите и покормите — проснется 100% и в следующую ночь, и после!
- позволяла засыпать под грудью днем. Это можно позволять только на ночь. В остальное время должен быть четкий порядок: еда-бодрствование-сон. Иначе тоже не будет засыпать нормально.
*поверьте, это реально можно сделать за 2–3 дня! Только будьте методичны и терпеливы, не отступайте!
1. Избавьтесь от ночных просыпаний.Настройте себя, мужа и всех кого нужно. Решите для себя, как в идеале должен спать ваш ребенок. Вы будете в шоке, может быть, но в книге написано, и я вижу, что так и есть, что в 4 месяца ребенок должен спать 8–10 часов ночью, а днем кушать 5–6 раз.
Определите, что ребенок, например, должен спать с 12 до 7 утра (или даже с 10 до 8), что вы хотите избавиться от всех просыпаний между этим. Я, честно говоря, сразу не верила, поэтому поставила себе цель хотя бы с 12 до 5.
Теперь два варианта
А. (сразу — для тех, кто будет явно против “А”, будет “Б” :)) В эту ночь, когда ребенок проснется, просто не подходите к нему. Да, в некоторых книгах это называется “прокричаться” и вроде как негуманно. Но. Меня убедили доводы, что это же лучше для ребенка, и вы должны ради него это сделать, а не жалеть себя и соседей. Неужели лучше, если он у вас будет просыпаться ночью каждые 2 часа, не иметь глубокого сна, плакать днями? Это, между прочим, чревато серьезными последствиями для нервной системы.
Так вот. Ребенок ночью просыпается от смены циклов сна, а не потому что хочет есть. Просто он не может заснуть, потому-что привык к ручкам или к груди,вот в чем проблема. И эту проблему мы решаем так — не подходим и ждем, пока он заснет сам. Возможно просто заснет, а возможно наплачется, устанет и тоже заснет. В любом случае сам. Плакать может от 10 минут до 45, здесь главное — верить 🙂
Мой опыт: Первый тестовый раз Лея плакала 40 минут. Когда я уже почти отчаялась, она хоп — и заснула! Так что верьте 🙂 После этого проснулась через 2 часа, хмыкнула, заснула снова. Потом уже проснулась утром, как положено. В следующую ночь проснулась один раз, плакала уже 15 минут, потом спала до утра. В третью ночь уже спала всю ночь без просыпаний!
Насчёт “прокричаться”. Уже после публикации этого поста я увидела, что это основной беспокоящий всех вопрос. Потому добавлю следующее. Во-первых, прочтите все же соответствующий раздел книги, там научно описано, почему это не так уж страшно. Во-вторых, некоторые утверждают, что получасовой плач может нанести непоправимый урон детской психике. Контраргумент — когда ваш ребенок плакал неделями от колик, урон психике также был нанесен? Не думаю. Кроме того, по своему ребенку я вижу, что раньше, с дурацким режимом, она была более беспокойной и нервной, чем сейчас после эксперимента. И третье, многие пишут, что не смогут выдержать, если ребенок плачет, а походить нельзя. Может, вы думаете, что я бессердечная, если смогла?) Нет, я просто решила, что ради благой цели пусть ребенок плачет полчаса, а я потерплю, муж потерпит и соседи тоже. Это мы делаем РАДИ РЕБЕНКА, чтобы помочь ему выйти на режим, а иначе он же пострадает и будет страдать (да и вы с соседями тоже) в течение и дня, и ночи, и предположительно до 2 лет! Так что полчаса лучше, чем 2 года, вот и все.
Б. Метод погуманнее.
Спустя два месяца после эксперимента Лея все также спит всю ночь, но изредка все же просыпается часов в 6 вместо запланированных 7–8. Я уже знаю, что она может засыпать сама, потому не занимаюсь “прокричаниями”, а подхожу, держу ее за ручки, чтобы не махала, включаю мобиль, говорю с ней или “тш-ш-ш”, покачиваю кроватку, и через минуту она снова засыпает. Потому я подумала (жаль, что сейчас), что, наверное, можно было тогда не давать прокричаться, а сделать подобным образом. Да, ребенок поплакал бы все равно, пока не научится засыпать сам. Но все же, ключевой момент: 1. не кормить ночью, а усыпить обратно; и 2. не брать на руки. Так что усыпить таким образом в кроватке в принципе пойдет. Думаю, что так тоже можно научить ребенка засыпать более-менее самостоятельно, просто это может занять чуть больше времени (не три дня), но зато не так жестко, как в п. А.
2. Наладьте режим кормления днемОпределите, исходя из возраста, сколько раз нужно кушать ребенку, и так поделите день. У нас в 4 месяца вышло 5 кормлений: 7–11–15–19–23. Можно отступать при необходимости на полчаса, но желательно этого не делать, по крайней мере, в эти ваши экспериментальные дни налаживания порядка.
Помните о порядке: еда-бодрствование-сон. Если ребенок задремал во время кормления, нежно потормошите его, поцелуйте, короче, разбудите. Потом играетесь час-полтора-два, а потом пусть спит.
Если пришло время кушать, а ребенок спит — нежно будите, не бойтесь! Хотя бы в эти дни наладьте систему, потом посмотрите. Организм ребенка тоже должен привыкнуть к тому, как поступает еда, как ее переваривать и когда пробуждать аппетит.
Между кормлениями, если ребенок не спит, развлекайте его. Играйтесь, гуляйте, ходите по комнатам, на кухню, в ванную, ему все будет интересно, тяните время!
Мой опыт: новый режим я написала выше. Сначала я боялась, что это мало, делала 6 кормлений через каждые 3,5 часа, но потом увидела и почуствовала, что и 5 нормально. Между кормлениями играемся теперь без проблем, спит Лея тоже в одно и то же время. И стала существенно меньше плакать и капризничать! Получается, что раньше, хоть и был режим, но не такой строгий, ей было хуже ://
3. Научите засыпать самостоятельноЭто отдельный пункт, потому-что касается и дня, и ночи. Видите, что ребенок хочет спать (см. выше) — кладете в кроватку. Включаете музыку/мобиль/поете сами колыбельную. По возможности качаете кроватку. Делаете ребенку в кроватке “гнездышко” из подушек, одеял, игрушек, чтобы максимально его “обездвижить”. Сами можете придерживать ножки и ручки, чтобы не махал ими. Все это в комплексе, не смотря на плач ребенка, если такой есть. Если он плачет от того, что не может уснуть, то через пару минут это закончится. Может и через 10, имейте терпение и не отступайте! Только если видите, что совсем уже истерика и сна явно не будет — ок, тогда идем играться или успокаиваемся на руках, но засыпать — обратно в кроватку, только так. Никаких ручек!
Здесь еще важно не пропустить момент. Следите, когда ребенок захочет спать, сразу приступайте, не доводите до истерики.
Мой опыт: с первого же раза все получилось, и с каждым разом все лучше и лучше! Теперь уже укладывание в кроватку, звук мобиля и любимая игрушка не расстраивают, а помогают засыпать мгновенно! Последние разы Лея реально засыпала через 20 секунд после укладывания в кроватку!
Вот и все!
Попробуйте все это в комплексе, и главное — терпение!
За 3 дня (даже почти за 2, третий — это закрепление) наш “более-менее” режим с плачами, невозможностью самостоятельно заснуть и странными ночами с 2–3 просыпаниями превратился в четкую удобную и спокойную систему, с длинной ночью, расписанием дня и счастливым ребенком!
Желаю и вам того же!
Если статья понравилась вам или помогла вашей семье, поддержите блог — поблагодарите автора на Патреоне
P.s. Знаю, многие настроены критично. Каждому свое, я не настаиваю. У меня сработало, и я бесконечно благодарна тому, кто подсказал мне эту книгу. Если я помогу хотя бы одному ребенку и его родителям — моя миссия выполнена 😉
PRNEWS.io — пусть о вас узнает весь интернет!
ЗДЕСЬЧитайте также:
7 причин, почему ребёнок в 1 год плохо спит ночью и часто просыпается
12—14 месяцев — это уже тот возраст, когда малыши постепенно приучаются к «взрослому» режиму и начинают спать по ночам так же, как и остальные члены семьи. Однако многие мамы продолжают жаловаться, что ребенок ночами бодрствует, требует внимания и мешает спать родителям.
Консультант детского центра «BabySleep» Анна Бондаренко рассказала, почему ребенок 1 года может плохо спать ночью, часто просыпаться и что с этим делать.
Причины бессонницы
На самом деле ситуация, когда годовалый ребенок регулярно просыпается по ночам, не такая уж из ряда вон выходящая. По наблюдениям детских психологов и педиатров, около 20% деток в возрасте до 2-х лет стабильно просыпается 5 раз в неделю в ночное время. Причин для этого может быть много.
Если у малыша нет неврологических нарушений, он может не спать ночью по одной из семи причин:
- «Переспал» днем. Если дневной сон затянулся, ночью малыш точно проснется и будет требовать игр и внимания.
- Слишком поздно уложили спать. Биологические часы годовалых детей настроены на засыпание в 21:00—22:00. Если это время упущено, малыш может беспокойно спать и капризничать всю ночь.
- Нет стабильного режима дня. Бессонницу может вызывать укладывание ребенка в кроватку в разное время.
- Не умеет самостоятельно засыпать. Если к году родители не научили кроху засыпать без укачивания, у него еще долго будут наблюдаться проблемы со сном.
- Перевозбудился во второй половине дня. Если ребенок много бегал и шалил вечером, заигрался допоздна, ему, скорее всего, будет трудно уснуть.
- Испытывает дискомфорт. Причиной бессонницы может быть неудобный детский матрас, слишком теплое одеяло, жажда и другие естественные потребности.
- Мешает освещение. Помехой нормальному ночному сну может быть даже неяркий источник света.
Что делать, если ребенок плохо спит ночью в 1 год
Родителям нужно разобраться, что мешает их сыну/дочери спокойно спать всю ночь, и использовать соответствующий метод преодоления проблемы.
Ребенок высыпается днем? Не позволяйте ему это делать. Если видите, что малыш спит больше 2-х часов, мягко, но настойчиво будите его.
Никогда не укладывайте кроху позднее 22:00! Не важно, что сегодня — Новый год или другой праздник. В положенное время ребенок должен быть в кроватке.
Соблюдайте режим! Укладывайте малыша спать всегда в одно вечернее время. Следите, чтобы за 2—3 часа до сна он успокаивался и переходил на более размеренные развлечения.
Научить маленького ребенка засыпать самостоятельно — одна из самых сложных задач для молодых родителей. Однако это необходимо сделать. Если своими силами решить проблему не получается, обратитесь к детскому психологу за консультацией.
Постарайтесь устранить все отвлекающие факторы. Выключите ночник. Проверьте, достаточно ли удобна детская кроватка, соответствует ли постельное белье сезону и температуре в комнате. Проследите, чтобы малыш был сыт, напоен, сходил перед сном в туалет. Используйте непромокаемый наматрасник, если ребенок мочится в постель.
Если вы создали своему крохе все условия, а проблемы со сном не прекратились, есть смысл обратиться к педиатру и психологу. Возможно, существует более серьезная причина бессонницы, которая требует вмешательства специалистов.
Статьи — Проблемы сна при аутизме
Почему у детей аутистов трудности со сном | Какие бывают нарушения сна у детей | Что делать, если ребёнок спит тревожным сном | Как лечить расстройство сна у детей
ПОЧЕМУ У ДЕТЕЙ АУТИСТОВ ТРУДНОСТИ СО СНОМ
Трудности со сном возникают даже у вполне здоровых детей. Спровоцировать нарушение могут банальные причины: духота в спальне, аллергия, острый ринит, энурез и т.д. А дети с диагнозом аутизм чаще других подвержены нарушениям ночного отдыха. По статистике, то или иное расстройство сна имеет каждый второй такой ребёнок. Врачи нашли этому научное объяснение. У детей аутистов нарушена функциональность части головного мозга, отвечающего за фазы сна. Согласно некоторым исследованиям, стадия быстрого сна у аутистов гораздо короче либо вообще отсутствует. В результате, такие дети ежедневно испытывают трудности с засыпанием и просыпанием.
Тревожный сон у ребёнка аутиста – большая проблема для семьи. Близкие люди вынуждены приспосабливаться к особому ритму жизни. И это может негативно сказываться на общей атмосфере в доме. Из-за постоянных проблем со сном у детей аутистов часто развиваются более серьёзные расстройства: ночное апноэ, сомнамбулизм (лунатизм) и др.
КАКИЕ БЫВАЮТ НАРУШЕНИЯ СНА У ДЕТЕЙ
Причины, вызывающие расстройство сна у детей, зачастую имеют психологический или неврологический характер. К примеру, тревожный сон у ребёнка при гиперактивности – довольно распространённое явление. Малыш выматывается физически, при этом получает слишком много информации. В результате усложняется процесс засыпания, в течение ночи ребёнок спит тревожным сном, может наблюдаться подёргивание конечностей.
Ребёнок аутист может элементарно не понимать, почему ему нужно ложиться спать, если он не испытывает такой потребности в данный момент времени. При этом он не может долго уснуть, а утром ему сложно проснуться.
Ночной энурез также является причиной для расстройства сна. Сильные позывы в туалет или непроизвольное мочеиспускание могут разбудить ребёнка. А по возвращении в кровать часто оказывается, что малышу трудно повторно заснуть. Он будет нервничать, расстраиваться, пребывать в стрессовом состоянии.
Ночное апноэ у детей – более серьёзное нарушение. Во время сна у ребёнка происходит остановка дыхания. Это может длиться несколько секунд и повторяться много раз за ночь. Внимательным родителям несложно обнаружить проблему. Ребёнок перестаёт дышать, затем через 5-10 секунд следует глубокий вдох с характерным звуком, как при храпе, после чего дыхание восстанавливается. Ночное апноэ может иметь тяжёлые последствия. Развивается кислородное голодание мозга, что приводит к неврологическим расстройствам, может замедлиться умственное и речевое развитие, повышаться давление, возникать перебои сердечного ритма. У младенцев до года апноэ может вызвать синдром внезапной смерти.
Сомнамбулизм (или лунатизм) у ребёнка в возрасте от 5 до 10 лет некоторые специалисты считают вполне нормальным. Но за диагнозом сомнамбулизм всегда кроется психологическое или физиологическое отклонение. Например, ребёнок может начать ходить во сне после стресса, испытав сильную потерю. Диагноз сомнамбулизм у детей подросткового возраста может вызывать опасение врачей. Особенно, если появились такие признаки, как потирание ладоней, передёргивание тела, резкий подъем с кровати, частое сглатывание слюны. При сомнамбулизме у ребёнка это могут оказаться симптомы эпилепсии, судорог и др. патологий. Такое состояние требует тщательного неврологического обследования.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЁНОК СПИТ ТРЕВОЖНЫМ СНОМ
Задача родителей обеспечить малышу спокойный сон. Необходимо убедиться, что ребёнок чувствует себя хорошо, не испытывает боли, дискомфорта. Нельзя перегружать ребёнка перед сном, исключите просмотр телевизора, мультфильмов на ночь. Если малыш жалуется на ночные страхи – нужно установить ночник в детской спальне.
В вечернее время следует вместе с детским гастроэнтерологом исключить из рациона ребёнка жирные блюда, высокоаллергенные, кофеинсодержащие продукты и продукты, вызывающие повышенное газообразование.
К детям аутистам требуется особый подход. Необходимо установить и всегда строго придерживаться распорядка дня. Готовить ко сну ребёнка аутиста нужно в одно и то же время, соблюдая традиционный ритуал (например, попить воды – почистить зубы – сходить в туалет – лечь в кровать). Безопасность и контроль – важные критерии для особых детей и привычный ежедневный моцион будет вызывать у них спокойствие.
КАК ЛЕЧИТЬ РАССТРОЙСТВО СНА У ДЕТЕЙ
Тревожный сон, храп, апноэ, сомнамбулизм у ребёнка – состояния, требующие обязательного обследования у невролога и должно корректироваться как можно раньше. Для того, чтобы устранить расстройство сна у ребёнка – необходимо найти и устранить причину. Современные методы исследования, применяемые в НИИ Дети Индиго, позволяют быстро и точно установить правильный диагноз и назначить адекватное лечение.
Не стоит полагаться на лекарственные препараты, подавляющие нервную систему. Длительный приём таких медикаментов с раннего возраста может пагубно отразиться на психическом и физическом здоровье ребёнка в будущем.
В НИИ Дети Индиго для лечения различных нарушений сна применяют прогрессивные, абсолютно безболезненные и безопасные методики, позволяющие постепенно нормализовать фазы сна и улучшить ночной отдых у ребёнка.
Дочь с рождения плохо спит по ночам
если не дашь чего она хочет истерики устраивает. Постоянно плачет по пустякам, правда недавно у нее появился братик. Может это реакция на это? Как ей помочь, хотелось бы чтобы хоть спала ночью хорошо! Заранее спасибо! Светлана.Здравствуйте, Светлана. Сложности со сном у малышей – одна из наиболее частых проблем, беспокоящих родителей. А если в семье есть еще один маленький ребёнок, выдержать такие бессонные ночи действительно очень трудно.
До 3-лет многие дети часто плохо спят по ночам, просыпаются среди ночи с плачем, с трудом засыпают. Однако причины этого у всех разные.
Давайте попробуем разобраться, почему ваша дочь беспокойно спит ночью, и как можно ей помочь.
1. Вы пишите, что в вашей семье появился малыш. Я бы выделила этот фактор, как основной, влияющий на эмоциональное состояние вашей дочки и, как следствие, на её сон.
Для старшего ребёнка появление нового члена семьи – очень значительное событие. Как правило, переживание ребёнка также очень велики, хотя часто они не вполне осознаваемы. То есть ваша дочь не скажет вам, что она расстроена, беспокойна, злится, плачет и т.п. из-за того, что у неё появился братик. Да и ребёнок более старшего возраста не сможет этого понять. И в то же время, это так.
Давайте посмотрим, что же изменилось в привычной картине мира вашей дочки.
— дома появился новый малыш, с которым невозможно поиграть, при котором нельзя шуметь;
— мама много времени занимается с новым ребёнком, а не с ней;
— увеличилось количество требований к девочке – не шуми, не трогай, не мешай;
— этот малыш никуда не девается, и наверное теперь так будет всегда.
И это далеко не всё. Согласитесь, совсем не легко маленькому ребёнку принять и смириться с подобной ситуацией.
Какие страхи испытывают дети, когда в семье появляются малыши.
Маленькому ребёнку может показаться, что мама стала его меньше любить, что он её чем-то не устраивает, разочаровывает. Во всяком случае, мама изменилась, и это само по себе очень тревожащее событие.
Для ребёнка создаётся иллюзия, что «если я стану таким же, как младший малыш, мама будет заботиться обо мне и любить меня так же, как его». Именно поэтому старшие дети при появлении младших часто начинают больше плакать, изображать свою беспомощность, могут всё время проситься на ручки, не отпускать маму. Иногда они могут начать писаться, требовать соску и т.п. Конечно, подобные переживания влияют и на сон. Сон в данной ситуации – отражение эмоционального состояния ребёнка.
Для подобных обстоятельств такое поведение считается нормальным и является следствием довольно серьёзных переживаний.
Безусловно, ваша дочь переживает появление братика, пытается осознать и приспособиться к изменившимся обстоятельствам. К тому же ей всего 1 год и 7 месяцев, и ей самой еще очень нужна мама, ваше постоянное участие, внимание и забота. Здесь приходится нелегко и ей, и вам, Светлана.
Однако, что можно сделать, чтобы помочь вашей дочери адаптироваться к появлению братика:
а) Постарайтесь уделять ей большое количество внимания. Вы все еще являетесь центром её детского мира, гарантом безопасности и его благополучия. И вашей дочери просто необходимо чувствовать, что вы все так же любите её, беспокоитесь о ней, вникаете в её переживания, что вы всё та же. Ваше внимание нужно ей сейчас даже в большем объёме, чем до рождения малыша.
Берите дочку почаще на ручки, обнимайте, играйте с ней. Иногда старайтесь найти время для общения только с ней (например, когда малыш спит или кто-то другой из вашей семьи играет с ним).
б) Покажите значимость дочкиной помощи для вас. В 1 год и 7 месяцев дети очень любят помогать мамам и подражать им. Покажите ей, чем она может помочь вам в уходе за малышом (дать ему соску, поднять погремушку, погладить, успокоить, отвлечь его). Чувство сопричастности к заботе о малыше (а в первую очередь к тому, чем вы занимаетесь), ваша радость её помощи поможет ей принять младшего братика, почувствовать себя нужной и незаменимой для вас.
2. Вы пишите, что ваша дочка очень активна в течение дня. Проблемы с засыпанием и со сном могут быть также следствием её перевозбуждения. Здесь вам поможет соблюдение чёткого режима. Важно, чтобы дочка спала днём, и постарайтесь не очень поздно укладывать её вечером.
За несколько часов до сна лучше играть с ней в спокойные игры. Есть хорошие игры, в которые можно играть вместе с ребёнком по вечерам. Они помогают родителям весело и интересно проводить с малышом время и в то же время действуют на ребёнка успокаивающе.
Само укладывание спать можно превратить в ритуал, приятный для вас обеих. Ритуал – это чётко повторяющаяся последовательность действий. Для маленького ребёнка очень важно, чтобы мир вокруг него был спокоен и стабилен, и чтобы события в нём происходили в той последовательности, к которой он привык.
Начинайте готовиться к ночному укладыванию заранее.
— Где-то за час до этого приглушите в комнате свет. Можете поиграть в какие-нибудь успокаивающие игры, понравившиеся вам обеим.
— Если вашей дочке нравятся книжки, почитайте ей какие-нибудь спокойные, умиротворяющие истории, сказки. Привлекайте к этому и малыша, ему наверняка понравится полежать с вами в спокойной обстановке и послушать ваш голос. Русские народные сказки детям на ночь лучше не читать. В них много ярких образов, и они активизируют мыслительную деятельность и воображение ребёнка. Очень успокаивающе действую на детей стихи. Ритм и мелодия стиха помогают расслабиться, снижают возбуждение. Почитайте дочке сказки Пушкина, Б. Заходера, А. Барто, в общем, любые стихи, в которых есть четкий ритм.
Есть специальные медитативные сказки. В них нет сюжета как такового, и они прекрасно снимают психоэмоциональное напряжение. Но их лучше читать малышу непосредственно перед сном. Их я тоже разместила в конце сообщения.
— Если ваша дочка не перевозбуждается после ванны, искупайте её перед сном. Покачайте в тёплой водичке или подержите под душем – это помогает снять мышечное напряжение и тоже хорошо расслабляет.
— Предложите ей тёплое питьё (молоко, компот, в общем, то, что она любит). Детям в 2 года иногда ещё важно попить что-нибудь на ночь.
— Иногда малыши не любят или боятся засыпать в темноте. В таком случае, лучше оставить в комнате приглушённый свет.
— Если ваша дочка отказывается засыпать в кроватке, укачивайте её на ручках. Маленьким детям очень важен тактильный контакт с близким взрослым в момент засыпания.
— Спойте ей колыбельную песню. Плавная мелодия, ритмичное сочетание слов и движений (покачивание) действуют успокаивающе, снимают тревожность и возбуждение.
Ритуалы отхода ко сну могут быть совершенно разные. Вы можете придумать что-то свое, включающее то, что больше всего нравится вам и вашей дочке. Главное, чтобы придуманный вами ритуал повторялся ежедневно, и последовательность действий в нём была одна и та же.
Светлана, в вашей семье сейчас непростой, но в тоже время и очень счастливый период. Ваше внимание сейчас нужно всем членам вашей семьи и вам тоже. Желаю вам как можно больше сил и терпения. Уверена, что у вас все получится. Удачи вам.
Сказки для засыпания.
Это медитативные сказки без сюжета как такового.
Назначение таких сказок – накопление положительного образного опыта, снятие сихоэмоционального напряжения, создание в душе лучших моделей взаимоотношений с окружающим миром. Они читаются для того, чтобы мыслительная деятельность ребенка была
минимизирована, а работало только воображение. Для этого включается негромкая спокойная музыка и лучше, если тот, кто укладывает ребенка, приляжет к нему ( или будет сидеть рядом, поглаживая в ритм словам) и тихим голосом, медленно, делая паузы, начинает рассказывать.
В. Сперанская.
Гномик.
Медленно уходит свет. На темном небе зажигаются звезды. Их много-много. Но только одна так ярко и нежно светит тебе.
Ведь у каждого человечка есть своя звезда. Она есть и у тебя. На ней живет маленький Гномик. Это твой Гномик. У него добрые глаза и нежные маленькие ручки. Белая бородка, а на голове колпачок. Синий, розовый , желтый… Сколько звезд на небе, столько и цветов. На конце колпачка — крохотный серебряный колокольчик. Кофточка подпоясана ремешком, и пряжка переливается таинственным лунным светом. А на ногах – башмачки с золотыми бантами.
Ты ложишься спать. Головка касается подушки, и твоя звезда протягивает к тебе свои лучики. Это звездная
лесенка, по которой к тебе спешит твой Гномик.
Слышишь? …. Топ – топ-топ… Это Гномик спешит к тебе по звездной лесенке. И башмачки его несут тебе сон, превращая твою подушку в белое мягкое облако. Оно нежно качает тебя на лучах твоей звезды. Маленькие
ручки Гномика нежно гладят твою головку, глазки, веки. Он любит тебя, всю ночь тихо шепчет тебе на ушко добрые сказки. Тихо-тихо. Только тебе. Ведь это – твой Гномик. Он рассказывает, как днем твоя звезда купается в золотых лучах доброго Солнца. Какие волшебные цветы растут в его звездном саду, сколько солнечных зайчиков пробегает по их лепесткам. Какие сказочные песни поют его друзья – птицы. С какой любовью и заботой он смотрит за тобой весь день. И как терпеливо ждет наступления вечера, чтобы спуститься к тебе со звезды, услышать твое дыхание, ощутить теплоту твоей кожи… И говорить, говорить с тобой…
А утром, когда звездочка спрячется в волшебных нитях солнца, только тихий звон серебряного колокольчика будет тебе говорить : « Я здесь, я жду тебя, я храню тебя, я люблю тебя».
Медитативная история перед сном для трехлетних детей (при рассказывании меняем имя и пол ребенка).
А. Смирнова.
Машенька, давай мы с тобой вместе немного пофантазируем. Для этого нужно закрыть глазки. Закрыла? А теперь представим, что лежим мы не в постели, а на белом облачке. Оно очень мягкое, нежное и слегка нас покачивает . На небе много звездочек. Они напевают нам свои любимые мелодии и своим сиянием освещают голубую прозрачную речку. Весь день в ней плескались и играли рыбки, а сейчас устали и плывут отдыхать. У них закрываются глазки. Они засыпают прямо на ракушках. Над речкой пролетает птичка. Она
смотрит в воду и видит на дне сонное царство. Птичка тоже зевает и летит спать в свое теплое уютное гнездышко.
Стихает шум ветра, перестает журчать ветерок. На речке уже нет волн. Она стала тихой и спокойной.
Вместе с речкой уснул и лес. Все его зверюшки попрятались в свои норки, потому что им, как птичкам и рыбкам до утра нужно набраться свежих сил, а эти силы дает сон. Рыбки и зверюшки очень любят смотреть сны. Поэтому засыпают раньше всех.
Когда засыпают люди, им снится что-нибудь интересное и волшебное. Во сне раскрываются многие секреты и тайны. И чем быстрее ты заснешь, тем больше интересного увидишь во сне.
Облачко медленно опускает тебя в постельку, желает спокойной ночи и тоже засыпает.. Спит и солнышко.
Проснется оно только утром и разбудит тебя своими теплыми лучиками. Не спит одна луна. Она рассказывает сказки всем спящим. Когда ты уснешь, Луна расскажет сказку и тебе. Я тоже пойду спать и видеть сны, а завтра расскажу, что мне приснилось. Спи спокойно, мой малыш. Сладких тебе снов. Я тебя очень люблю.
Зиновьева Екатерина, детский психолог
Дети и сон | Тональный крем для сна
Сон является важным строительным элементом психического и физического здоровья вашего ребенка. Но если вы не можете помочь своему малышу уснуть, вы не одиноки. По оценкам Американской академии педиатрии, от проблем со сном страдают от 25 до 50 процентов детей и 40 процентов подростков.
Понимание их потребности во сне — первый шаг к тому, чтобы ваши дети лучше спали. Сочетая гигиену сна, соответствующий возрасту распорядок дня и уделяя пристальное внимание любым нарушениям сна, вы можете помочь своему ребенку отдохнуть, чтобы он вырос сильным и здоровым.
Почему сон важен для детей?
Сон играет решающую роль в развитии молодых умов. Помимо прямого влияния на счастье, исследования показывают, что сон влияет на бдительность и внимание, когнитивные способности, настроение, устойчивость, приобретение словарного запаса, а также обучение и память. Сон также оказывает важное влияние на рост, особенно в раннем младенчестве. У детей младшего возраста сон необходим для консолидации памяти, исполнительного внимания и развития моторных навыков.
Что происходит, когда дети не высыпаются?
Как известно каждому родителю, недосыпающий ребенок может колебаться между сварливым и гиперактивным, что может имитировать СДВГ. Сонливость также может повлиять на способность вашего ребенка обращать внимание, что скажется на его успеваемости в школе. Даже минимальное ограничение сна может повлиять на повседневную жизнь вашего ребенка.
По данным Американской академии педиатрии (AAP), четверть детей в возрасте до 5 лет не высыпаются.Это вызывает беспокойство, потому что плохой сон в раннем детстве связан с аллергическим ринитом и проблемами с иммунной системой, а также с тревогой и депрессией. Также появляются новые данные о том, что плохой сон в детстве может нести в себе сердечно-сосудистые риски в виде ожирения, диабета и высокого кровяного давления.
Недостаток сна у подростков может иметь долгосрочные последствия для успеваемости и психического здоровья. Американская медицинская ассоциация, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Американская академия педиатрии считают хроническую потерю сна у подростков проблемой общественного здравоохранения.Это фактор риска для злоупотребления психоактивными веществами и проблем с психическим здоровьем, а также более серьезных проблем, таких как автомобильные аварии и спортивные травмы.
Советы, как сделать так, чтобы ваш ребенок выспался полноценной ночью
Потребности в сне меняются по мере взросления вашего ребенка, но независимо от того, имеете ли вы дело с двухлетним малышом или упрямым подростком, исследования показывают, что регулярный распорядок отхода ко сну полезен для того, чтобы ваш ребенок высыпался. Какие бы занятия вы ни выбрали, старайтесь выполнять одни и те же каждый день в одном и том же порядке, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать.
Типичный распорядок дня перед сном может включать:
- Выключение компьютеров, экранов телевизоров, видеоигр и прочего яркого света
- Надевание пижамы и чистка зубов
- Чтение световой книги, пение колыбельной или принятие ванны
- Сбор мягкой игрушки или защитного одеяла на ночь для малышей
Лучшее время уложить ребенка спать — это когда он сонный, а не когда он уже спит. Это помогает им научиться засыпать самостоятельно.Если дошкольники просыпаются посреди ночи, проводите их обратно в постель. Лучше не позволять младенцам спать в вашей постели, так как совместный сон увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти.
Советы по гигиене сна для детей
Дневные привычки также влияют на сон. Вы можете способствовать спокойному сну у своих детей, соблюдая основные правила гигиены сна:
- Составление сбалансированного графика с чередованием периодов отдыха и игр
- Правильно ложиться спать
- Сделать спальню, и особенно матрас, зоной без экрана даже в дневное время
- Обеспечение здорового питания
- Установка более низкой температуры на термостате
- Использование темных штор для защиты от света или ночника, если они боятся темноты
- Поддержание тишины в спальне или использование аппарата белого шума для маскировки внешних звуков
- Избегайте кофеина, обильных приемов пищи и сладких угощений перед сном, при необходимости выбирая здоровые закуски перед сном
Важно, чтобы ваш ребенок регулярно занимался физическими упражнениями, но не попадайтесь в ловушку утомления ребенка, чтобы он лучше спал по ночам.Чаще всего это приводит к переутомлению и затрудняет засыпание. Научитесь распознавать особый уровень гиперактивности, который означает, что ваш малыш слишком устал, поэтому вы можете уложить его спать, пока все не испортилось.
Иногда легче сказать, чем сделать перед сном. Для семей с двумя родителями или братьев и сестер, которые проживают в одной комнате, перед сном может потребоваться дополнительная логистика. У Национального фонда сна есть список дополнительных стратегий сна, если у вас возникли проблемы с засыпанием детей.
Советы по сну для младенцев : Поскольку у них еще не сформировался циркадный ритм, очень маленькие дети редко спят всю ночь, и это нормально. Если они не засыпают естественным путем, попробуйте успокоить их разговором или прикосновениями, не поднимая их на руки. Если они продолжают плакать, возможно, они голодны или нуждаются в смене подгузников. Быстро и незаметно устраните проблему, по возможности используя только ночник, и спокойно выйдите из комнаты.
Советы по сну для детей ясельного возраста: У детей младшего возраста режим сна дополняется двумя дневными снами.Проблемы со сном у малышей усугубляются тревогой, связанной с разлукой, и страхом упустить что-то, что приводит к задержкам и упрямству перед сном. Вы можете сократить количество таких жалоб, предоставив им контроль над незначительным выбором, например, какую пижаму надеть или какую книгу прочитать. Постарайтесь быть терпеливым, твердым, но вместе с тем любящим, потому что борьба за власть, скорее всего, вызовет у них более сильный ответ.
Советы по сну для школьников: Между учебными, социальными и внешкольными обязанностями у детей школьного возраста часто бывает плотный график, из-за которого трудно выспаться ночью.По возможности старайтесь соблюдать постоянный график и отдыхайте перед сном. Чтобы усилить связь между спальней и сном, попросите их по возможности выполнять домашнее задание или другие действия в другой комнате.
Советы по сну для подростков: Подростки запрограммированы на более поздний циркадный ритм, который может создавать проблемы с началом занятий в школе. Вы можете помочь своему подростку, осознав повышенную потребность его времени и работая вместе, чтобы найти режим здорового сна, соответствующий его образу жизни.Кажется, что подростки в определенной степени подражают своим родителям, когда дело касается сна, поэтому одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы помочь им развить здоровый режим сна, — это сохранить его самостоятельно.
Утро тоже важно. Хотя заманчиво позволить детям поспать по выходным, это может нарушить их режим сна и усложнить пробуждение в течение недели. Старайтесь не пропускать внеклассные занятия, если вы замечаете, что они пагубно влияют на время их сна.
Если вы соблюдаете здоровую гигиену сна, а ваш ребенок по-прежнему чувствует сонливость или не может засыпать или не засыпает по ночам, возможно, пришло время посетить врача, чтобы узнать, есть ли у него проблемы со сном. Вы также можете попросить их учителя держать вас в курсе их уровня внимания. Проблемы с концентрацией внимания, гиперактивное поведение или проблемы с обучением могут указывать на то, что они не высыпаются.
Проблемы со сном у детей
Проблемы, которые могут показаться нам незначительными, часто очень важны для ребенка, поэтому такие события, как новый брат или сестра, прорезывание зубов, болезнь, переход в другое место, новый опекун, изменение расписания или незначительные жалобы, такие как аллергия, простуда и т. Д. Инфекции уха могут сказаться на сне вашего ребенка.
Помимо этих общих проблем, до 50 процентов детей в какой-то момент страдают нарушениями сна. Нарушения сна неразрывно связаны с проблемами психического и физического здоровья, причем одно усугубляет другое в цикле, который бывает трудно прервать. Кроме того, некоторые нарушения сна не очевидны для спящего или могут отражать другие состояния, такие как эпилепсия, что затрудняет их диагностику.
Некоторые из наиболее распространенных нарушений сна у детей — это ночные кошмары и кошмары, апноэ во сне, разговоры во сне и лунатизм, храп и синдром беспокойных ног.
Ночные ужасы и кошмары
Кошмары могут напугать малышей, которым труднее различать, что реально, а что нет. Дети часто просыпаются от кошмаров, которые обычно происходят во время быстрого сна. Если это произойдет, подбодрите их и осторожно уложите обратно в сон.
Ночные кошмары, также известные как кошмары во сне, представляют собой парасомнию, которая возникает в начале ночи во время медленного сна примерно у одной трети детей. Ваш ребенок может кричать и выпрямляться во время ночного ужаса, но обычно он не просыпается и не вспоминает инцидент утром.Лучшее, что вы можете сделать, — это убедиться, что ваш ребенок в безопасности, стараясь по возможности удерживать его в постели. Нет необходимости будить их или беспокоиться, если ваш ребенок время от времени испытывает ночной ужас, но если они становятся очень частыми или вызывают дневную сонливость, о них стоит рассказать своему педиатру.
Разговор во сне и лунатизм
Разговор во сне — довольно распространенная парасомния, связанная с вокализацией во время сна. Во время легкого сна разговоры во сне возникают чаще, поэтому правильная гигиена сна может помочь уменьшить количество эпизодов.Хотя сам по себе разговор во сне безвреден, он может беспокоить других людей в спальне. Иногда это связано с другими нарушениями сна, такими как кошмары или лунатизм.
Исследования показывают, что каждый третий ребенок будет ходить во сне в возрасте до 13 лет, причем большинство эпизодов приходится на подростковый возраст. Как и говорящие во сне, лунатики не осознают свое окружение и обычно не помнят о своей деятельности впоследствии. Помимо дневной сонливости, лунатизм может иметь серьезные последствия в зависимости от действий человека.Если ваш ребенок ходит во сне, рекомендуется обезопасить его спальню и установить сигнализацию. Полезно разбудить кого-то примерно за полчаса до того, как у него начнется обычный приступ лунатизма.
Храп и апноэ во сне
Как и взрослые, дети могут иногда храпеть. Храп у детей может быть вызван опухшими миндалинами или аденоидами, аллергией, ожирением, пассивным курением или другими факторами. Однако, если вы замечаете, что ваш ребенок чрезмерно храпит или у него появляются паузы в дыхании, за которыми следует вздох, у него может быть апноэ во сне.
Дети с апноэ во сне страдают от нарушения дыхания, которое заставляет их просыпаться несколько раз в течение ночи, часто даже не осознавая этого. Первым признаком того, что что-то не так, может быть то, что вы заметили у вашего ребенка характерные признаки недосыпания, такие как дневная сонливость, трудности с концентрацией внимания и гиперактивность. Частый храп и апноэ во сне могут плохо сказаться на здоровье вашего ребенка и причинить беспокойство другим членам семьи. Поговорите со своим педиатром о способах уменьшения симптомов.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног, характеризующийся непреодолимым желанием пошевелить ногами, у детей бывает трудно распознать. Вы можете подумать, что ваш ребенок просто ерзает или страдает от болей в росте. Лечение синдрома беспокойных ног в ночное время у детей включает в себя правильную гигиену сна и растяжку перед сном. Доказано, что добавки железа полезны при лечении взрослых, но исследования безопасности и эффективности добавок железа для детей все еще проводятся.
Если вы подозреваете, что ваш ребенок страдает одним из этих нарушений сна, запишите симптомы в дневнике сна и поговорите со своим педиатром. Выработка правильных привычек гигиены сна и устранение других препятствий для полноценного сна — первая линия защиты при лечении многих из этих состояний.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Что делать, если вы не можете уснуть (для детей)
Иногда засыпание может показаться скучным.Вы хотите сделать гораздо больше. Но если вы когда-либо слишком мало спали, вы знаете, что плохо себя чувствуете, когда не отдыхаете.
У некоторых детей проблемы с засыпанием, иногда их называют бессонницей . Давайте поговорим о том, что делать, если с вами такое случится.
Страх перед сном
Для детей чувство страха или беспокойства перед сном является одной из основных причин проблем с засыпанием. Ребенок может бояться темноты или не любить одиночество.Если у ребенка хорошее воображение, он может слышать по ночам шум и бояться худшего — когда по коридору идет просто семейный кот.
По мере того, как вы становитесь старше, эти страхи обычно исчезают. Пока они этого не сделают, убедитесь, что в вашей комнате вы чувствуете себя расслабленно и умиротворенно. Осмотрите свою комнату с кровати. Есть ли вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо? Если нет, добавьте немного. Покажите несколько семейных фотографий или других картинок, которые сделают вас счастливыми. Вы даже можете создать мобильный телефон, чтобы повесить его над кроватью.
Кошмары
Тебе в последнее время снились кошмары? Иногда трудно заснуть, если вы боитесь увидеть страшный сон, который кажется вам слишком реальным. Если вас не дает уснуть страх кошмаров, попробуйте поговорить с мамой или папой. Иногда разговор о кошмарах (и даже их изображение) может помочь вам избавиться от них.
Между прочим, у детей гораздо больше плохих снов, когда они смотрят страшные или жестокие телешоу или фильмы, или читают страшные книги или рассказы перед сном.Вместо того, чтобы делать такие вещи, попробуйте подумать хорошенько перед сном. Представьте себе любимое место или занятие или подумайте обо всех людях, которым вы небезразличны. Чтение мирной книги перед сном (ваш родитель может читать вам или вы можете читать про себя) или прослушивание успокаивающей музыки может помочь вам увидеть сладкие сны.
с.
Беспокойство и стресс
Бессонница также может случиться, когда вы беспокоитесь о чем-то. Легко испытывать стресс, когда у вас есть тесты в школе, внеклассные занятия, командные виды спорта или работа по дому.
Если вы начинаете чувствовать себя подавленным — как будто это все слишком, — говорите. Мама или папа могут помочь вам сбалансировать свой график. Это может означать отказ от некоторых занятий, чтобы у вас было больше свободного времени.
Большие изменения
Серьезное изменение в вашей жизни или распорядке дня может легко вызвать проблемы со сном. Такие изменения, как развод, смерть, болезнь или переезд в новый город, могут повлиять на вашу способность спать всю ночь. В трудное время помогает, если вы чувствуете себя в безопасности.Попробуйте взять с собой в постель какой-нибудь успокаивающий предмет, например одеяло, которое сшил для вас родственник, или любимую мягкую игрушку.
Чтобы почувствовать себя лучше, может потребоваться время, поэтому поговорите с мамой или папой о том, что вас беспокоит. Даже если проблема не может быть решена, просто выговорите ее, и это поможет вам легче уснуть.
Чувство дискомфорта
Если вам слишком жарко, слишком холодно, голодно или тесно, вы не сможете заснуть так, как следовало бы. Предотвратите это, создав удобное для сна место для сна:
- Убедитесь, что ваша кровать готова ко сну и отдыху — не забита игрушками и мягкими игрушками так, чтобы для вас не было места.
- Включите вентилятор, если вам тепло, или наденьте носки, если вам холодно.
- Регулярно выполняйте успокаивающий образ жизни перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте.
п.
Как справиться с проблемами сна
В большинстве случаев поговорить с родителями — это все, что вам нужно для решения проблемы со сном. Ваши мама или папа могут помочь вам улучшить режим сна и проявить терпение, пока вы будете развивать новые привычки сна.
Но если у ребенка действительно серьезные проблемы со сном, ему может потребоваться дополнительная помощь.Это может означать разговор с консультантом или психологом о стрессе или печали, которые испытывает ребенок.
Если ребенок на самом деле ни о чем не беспокоится, у него могут быть проблемы со сном. В этом случае ответ может заключаться в том, чтобы обратиться к врачу, специализирующемуся на сне. В некоторых больницах даже есть лаборатории сна, куда пациенты приходят и ложатся спать, чтобы врачи могли следить за их сном и видеть, что может быть не так.
Советы по сну
Поскольку так много людей страдают бессонницей, было проведено множество исследований о том, как с ней бороться.Тебе повезло, правда? Не все из этих советов подходят всем, но один или два могут вам помочь:
- Напишите в дневнике перед сном. Эта практика очищает ваш разум, так что у вас не будет всех этих мыслей, теснящих ваш мозг, когда вы пытаетесь заснуть.
- Спать в темной уютной комнате. Свет сигнализирует вашему телу, что пора бодрствовать, поэтому лучше избегать этого ночью. Но если вы действительно боитесь темноты, можно попробовать приглушенный ночник.И когда вам жарко, потеет или дрожит от холода, вы легко не можете уснуть.
- Не спите с домашним животным. От этой привычки трудно избавиться, но милая собака или кошка могут не дать вам заснуть. Когда ваш питомец прижимается к вам или шумит, он может разбудить вас от спокойного сна. Попробуйте поспать без питомца пару ночей, чтобы увидеть, лучше ли вы так спите.
- Не пейте напитки с кофеином (например, газированные напитки или холодный чай) примерно после 3 часов дня. Кофеин является стимулятором и может не дать вам уснуть.
- Не заниматься спортом ночью. Выполняйте упражнения раньше в течение дня, а не раньше, чем через пару часов после того, как вы ложитесь спать.
- Лежа в постели, попробуйте выполнить успокаивающее умственное упражнение. Например, считайте в обратном порядке от 100 с закрытыми глазами. Надеемся, что к 10 часам (зевает) вы почувствуете себя очень сонным. А к 5, мы надеемся, вы почувствуете, что улетаете … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.
Все о сне (для родителей)
Сон — или его отсутствие — вероятно, самая обсуждаемая часть ухода за ребенком. Молодые родители быстро узнают, что качество и количество сна их ребенка влияет на благополучие всех членов семьи.
Так как же сделать уложить детей спать — и держать их там? Что делать, когда дети просыпаются посреди ночи? А сколько сна вашим детям хватит?
Насколько хватит?
Потребности во сне зависят от возраста.Но общие «правила» о том, сколько часов сна нужно младенцу или двухлетнему ребенку, могут оказаться бесполезными, когда речь идет о вашем собственном ребенке. Это просто средние значения для больших групп детей определенного возраста.
Не существует волшебного количества часов , которое нужно всем детям в определенной возрастной группе. Тем не менее, сон очень важен для благополучия детей. Связь между недосыпанием и поведением ребенка не всегда очевидна. Когда взрослые устают, они могут быть сварливыми или испытывать недостаток энергии.Но дети могут стать чрезмерными, неприятными и иметь резкие изменения в поведении.
Вот несколько цифр, основанных на возрасте, с советами, которые помогут вашему ребенку заснуть.
Младенцы (до 6 месяцев)
Внутренние часы новорожденных не полностью развиты. Они могут спать до 18 часов в сутки, разделенных примерно поровну на ночь и день. Новорожденных следует будить для кормления, если они спят более 4 часов, до тех пор, пока они не наберут хороший вес, обычно в течение первых двух недель.После этого ничего страшного, если ребенок спит подольше.
После этих первых недель младенцы могут спать по 4 или 5 часов за раз — это примерно то, как долго их маленький живот может находиться между кормлениями. Если дети действительно спят по ночам, они могут захотеть кормить грудью или получать бутылочку почаще в течение дня.
Когда родители чувствуют, что спать всю ночь — это далекий сон, их ребенок обычно начинает спать дольше. В 3 месяца ребенок в среднем спит около 14 часов, из них 8–9 часов ночью (обычно с перерывом или двумя) и два или три дневных сна.
Важно знать, что во время легкого сна младенцы могут плакать и издавать всевозможные звуки. Даже если они просыпаются ночью, они могут бодрствовать всего несколько минут, прежде чем снова заснуть самостоятельно.
Но если ребенок младше 6 месяцев продолжает плакать, пора отвечать. Вашему ребенку может быть действительно неудобно: он голоден, мокнет, замерзнет или даже болен. Делайте обычные ночные смены и кормления как можно более быстрыми и тихими. Не создавайте ненужных стимулов, таких как разговоры, игры, включение света или использование ярких мобильных устройств, пока ребенок не уснет.Поощряйте идею о том, что ночь предназначена для сна. Вы должны научить этому, потому что вашему ребенку все равно, сколько сейчас времени, пока его потребности удовлетворяются.
В идеале, положите ребенка в кроватку до того, как он заснет. Еще не рано установить простой распорядок дня перед сном. Любые успокаивающие действия (купание, чтение, пение), выполняемые последовательно и в одном и том же порядке каждую ночь, могут быть частью повседневного распорядка. Ваш ребенок будет ассоциировать их со сном, и они помогут вашему малышу расслабиться.
Цель состоит в том, чтобы младенцы засыпали сами и научились успокаивать себя и снова засыпали, если просыпались посреди ночи.
Младенцы 6–12 месяцев
В 6 месяцев младенцам по-прежнему необходимо в среднем 14 часов сна в день, с двумя-тремя дневными дневными снами, продолжительностью от 2 часов до 30 минут каждый. Некоторые дети, особенно на грудном вскармливании, могут просыпаться по ночам. Но большинству больше не нужно кормление посреди ночи.
Если ваш ребенок просыпается посреди ночи, но вы думаете, что это не из-за голода, подождите несколько минут, прежде чем идти к ребенку.Иногда младенцам нужно всего несколько минут, чтобы устроиться на одном месте. Тех, кто не успокаивается, нужно утешить, не поднимая на руки (мягко поговорите с ребенком, потрите ему спину), а затем снова дать им успокоиться — если только они не заболели. Больных младенцев нужно брать на руки и ухаживать. Если ваш ребенок не выглядит больным и продолжает плакать, вы можете подождать еще немного, а затем повторите короткое посещение кроватки.
Между 6 и 12 месяцами в игру вступает тревога разлуки, являющаяся нормальной частью развития.Но правила в ночное время одинаковы в течение первого дня рождения ребенка: старайтесь не брать ребенка на руки, не включать свет, не петь, не разговаривать, не играть и не кормить ребенка. Эти занятия не помогают вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно и побуждают к большему количеству пробуждений.
Малыши
В возрасте от 1 до 3 лет большинство малышей спят около 12–14 часов в течение 24 часов. Боязнь разлуки или просто желание побыть с мамой и папой (и ничего не упустить) может побудить ребенка бодрствовать.То же самое можно сказать о стиле малыша, когда он всегда говорит «Нет!».
Важно установить регулярное время сна и сна и придерживаться их. Родители иногда думают, что, если ребенок не спит, он уснет перед сном. Но детям может быть тяжелее спать, если они переутомлены. Хотя большинство малышей спят от 1 до 3 часов в течение дня, вам не нужно заставлять ребенка спать. Но обязательно запланируйте время в тишине, даже если ваш малыш не хочет спать.
Установите режим сна, чтобы помочь детям расслабиться и подготовиться ко сну.Для малышей эта процедура может длиться 5–30 минут и включать успокаивающие действия, такие как чтение рассказов, купание и прослушивание тихой музыки.
Каким бы ни был ночной ритуал, ваш малыш, вероятно, будет настаивать на том, чтобы он повторялся каждую ночь. Только не позволяйте ритуалам становиться слишком длинными или сложными. По возможности, позвольте вашему малышу выбирать время сна в обычном порядке: какую пижаму надеть, какую мягкую игрушку взять с собой, какую музыку играть. Это дает вашему малышу чувство контроля.
Даже самые лучшие спящие время от времени просыпают родителей. Прорезывание зубов может разбудить малыша, а также сны. В этом возрасте начинается активное сновидение, и для совсем маленьких детей сны могут вызывать тревогу. Тщательно выбирайте книги, которые вы читаете с малышом перед сном, и пусть содержание будет мягким. Кошмары пугают малышей, которые не могут отличить воображение от реальности.
Комфорт и удержание ребенка в это время. Позвольте вашему малышу рассказать о сне, если он или она хочет, и оставайтесь, пока ваш ребенок не успокоится.Затем посоветуйте ребенку как можно скорее снова заснуть.
Время, проведенное за экранами (например, за телевизором или планшетом), может нарушить сон ребенка. Это одна из причин, по которой эксперты в области здравоохранения рекомендуют:
- ограничение экранного времени
- Не позволять малышам приближаться к экранам за час до сна
- Не храните приборы в детской спальне
Дошкольники
Дошкольники спят около 10–13 часов в сутки. Тем, кто достаточно отдыхает ночью, может больше не понадобиться дневной сон.Вместо этого им может быть полезно провести время в тишине во второй половине дня.
В большинстве детских садов и детских садов бывают периоды тишины, когда дети лежат на циновках или просто отдыхают. Когда дети перестают спать, они могут ложиться спать раньше, чем в раннем детстве.
Дети школьного возраста
Детям школьного возраста необходимо 9–12 часов сна в сутки. Проблемы перед сном могут начаться в этом возрасте по разным причинам. Домашняя работа, спорт и внеклассные занятия, экранное время (на компьютерах, телевизорах, смартфонах и других устройствах) и напряженный семейный график — все это может способствовать тому, что дети не высыпаются, в которых они нуждаются.
Недосыпающие дети могут стать гипер или раздражительными, и им может быть трудно уделять внимание в школе.
По-прежнему важно регулярно ложиться спать, особенно по вечерам в школе. Оставьте достаточно свободного времени перед сном, чтобы ребенок мог расслабиться до того, как отключится свет. Выключите электронику по крайней мере за час до сна и уберите экраны в детские спальни.
Подростки
Подросткам необходимо около 8–10 часов сна в сутки, но многие этого не получают.Раннее начало занятий в школе в дополнение к расписанию, заполненному школой, домашними заданиями, друзьями, социальными сетями и мероприятиями, означает, что многие из них хронически недосыпают.
Недостаток сна со временем накапливается, поэтому на час меньше за ночь — это как полная ночь без сна к концу недели. Среди прочего, недостаток сна может привести к:
- менее внимательный
- несовместимая работа
- потеря кратковременной памяти
- время задержки ответа
Это может привести к проблемам с гневом, проблемам в школе (в учебе, с учителями и сверстниками), к употреблению стимуляторов, таких как кофеин или энергетические напитки, чтобы чувствовать себя более бодрым, и к автомобильным авариям из-за задержки реакции или засыпания за рулем.
У подростков также происходит изменение режима сна — их тела хотят поздно ложиться и просыпаться позже, что часто приводит к тому, что они пытаются наверстать упущенное в течение выходных. Но эта нерегулярность может еще больше затруднить засыпание в разумный час в течение недели.
В идеале подросток должен стараться ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро, позволяя спать не менее 9 часов.
Режим сна
Независимо от возраста вашего ребенка, установите режим сна, который будет способствовать его хорошему сну.Эти советы помогут детям легко выспаться ночью:
- Придерживайтесь отхода ко сну и предупредите своих детей за 30 минут, а затем за 10 минут заранее.
- Включите в распорядок период прекращения работы.
- Поощряйте детей старшего возраста и подростков устанавливать и поддерживать время отхода ко сну, позволяющее высыпаться на полные часы, необходимые в их возрасте.
Решения для родителей, склонных к науке
© 2020 Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены
Проблемы со сном — довольно распространенное явление, особенно среди маленьких детей.Но неизбежны ли эти проблемы? Нет. Межкультурные и клинические исследования показывают, что мы можем устранить большинство проблем, сделав несколько ключевых изменений.
Что нам делать, если наши дети не засыпают перед сном или заявляют, что не хотят спать? Или прибегать к тактике сваливания? Или устроить истерику?
Для многих семей эта борьба является обычным явлением в повседневной жизни. Но они не должны быть такими. Антропологические исследования показывают, что на проблемы перед сном сильно влияет культура.
Например, у охотников-собирателей очень мало жалоб на сон, особенно когда дело доходит до засыпания ночью (Йетиш и др., 2015). Однако в более модернизированных обществах бессонница является довольно распространенным явлением, и значительный процент родителей (10–30%) сообщают, что их младенцы и малыши испытывают трудности перед сном (Mindell et al 2010).
Почему? Это не потому, что наши дети генетически запрограммированы ложиться спать допоздна. Это потому, что что-то в их образе жизни мешает им испытывать сильную сонливость перед сном.
Немного поработайте детективом — выясните, что это такое, — и мы сможем решить проблемы наших детей перед сном. Здесь я рассматриваю распространенные триггеры проблем с засыпанием и сопротивляемости перед сном, а также предлагаю практические, основанные на доказательствах средства.
Как понять проблемы, с которыми ваш ребенок пытается ложиться спать: руководство по устранению неполадок
1. Страдает ли ваш ребенок ночными тревогами или страхами?
В остальном хорошо приспособленные маленькие дети часто испытывают тревогу, когда они разлучены со своими родителями (Jenni et al 2005; Ainsworth et al 1978), и большинство детей — в какой-то момент — испытывают ночные страхи.
Как нам ответить?
Некоторые люди ошибочно полагают, что тренировка сна — это ответ. Но программы тренировки сна не предназначены для устранения ночных тревог и страхов детей, и нет никаких доказательств их полезности в этом отношении.
Действительно, исследования показывают, что игнорирование страхов вашего ребенка может привести к кошмарам и эмоциональным проблемам.
Детям не хватает созревания мозга и когнитивных навыков, чтобы хорошо справляться с тревожными эмоциями, поэтому они нуждаются в нашем руководстве.Если вы подозреваете, что ночные страхи или тревога разлуки усугубляют проблемы со сном, ознакомьтесь с этими советами по науке о воспитании, чтобы научить детей справляться с ними.
2. Научился ли ваш ребенок
ожидать проблем со сном, задержек или проблем со сном? Приученные ассоциации со сном могут саботировать способность вашего ребенка становиться сонливым.Вы, наверное, сами это испытали. Вы пытаетесь заснуть — но безуспешно. Тогда вы расстраиваетесь или беспокоитесь о последствиях. Завтра будет катастрофа, если я не высплюсь сегодня вечером.
Помогают ли вам заснуть эти мысли и чувства? Конечно, нет. Они заставляют вас чувствовать себя на более бдительными. И если это продолжает происходить — ночь за ночью — вы в конечном итоге тренируете свой мозг, чтобы реагировать на отход ко сну, становясь более напряженным и менее сонным. По сути, вы приучаете себя к бессоннице.
Подобные процессы влияют на наших детей. Они могут научиться ассоциировать время сна с плохими чувствами, и эти чувства саботируют их способность становиться физиологически сонливыми.
Для некоторых детей чувства — это то же разочарование или беспокойство, о которых мы только что упомянули. Завтра у меня большой тест. Почему я не могу заснуть? Я так устану утром!
Но дети — даже малыши — испытывают и другие чувства. Например, некоторые дети могут не бояться отхода ко сну так сильно, как обижаться на него . Они активно сопротивляются тому, чтобы ложиться спать, когда им говорят, и они приходят к выводу, что время отхода ко сну является сигналом к семейному конфликту — , а не спокойствием.
Другие дети могут научиться ожидать снисходительности и переговоров. Они используют свою тактику ночного проворачивания, и их родители уступают (Мур и др., 2006).
Итак, что вы можете сделать, если ваш ребенок научился ассоциировать время отхода ко сну с проблемами со сном, задержками или ссорами?
Первый шаг — прекратить откладывать время отхода ко сну, которое в настоящее время не работает.
Заставлять ребенка спать неэффективно. Дети засыпают, потому что они физиологически сонливы, а не потому, что мы настаиваем на том, чтобы они спали.И если мы продолжаем настаивать, мы лишь усугубляем проблему — усиливаем эти негативные ассоциации со сном.
Следующим шагом является решение любых основных проблем, из-за которых вашему ребенку трудно спать перед сном. Затем вы можете использовать технику, называемую «замирание перед сном» (см. Ниже), чтобы вернуть ребенка в нормальное русло.
Могу поспорить, что усвоенные ассоциации во сне — не единственное, что мешает крепкому ночному сну. Фактически, весь процесс изучения негативных ассоциаций сна часто запускается другим фактором.
Может быть, внутренние часы вашего ребенка не синхронизированы с временем отхода ко сну, которое вы хотите навязать. Возможно, ваш ребенок страдает ночными страхами. Или слишком много стимуляции перед сном. Или один из других вопросов, упомянутых в этой статье.
Так что продолжайте устранение неполадок. Если вы устраните основные триггеры, вам будет легче избавиться от негативных ассоциаций вашего ребенка со сном.
А затем, когда будете готовы, вы можете использовать технику, известную как «замирание перед сном», чтобы переучить ребенка принимать удобное для вас время сна.Чтобы получить помощь, см. Мою статью «Наука о воспитании детей» «Выцветание перед сном: пошаговое руководство (с примерами), основанное на фактических данных».
3. Ваше официальное время отхода ко сну в настоящее время не совпадает с внутренними часами вашего ребенка? (Не волнуйтесь! Вы можете это исправить.)
Исследования показывают, что многие родители отправляют детей спать слишком рано, задолго до того, как они физиологически готовы заснуть. Их тела еще не вырабатывают достаточно мелатонина, ключевого гормонального регулятора сна (LeBourgeois et al 2013).
В результате эти дети либо (1) отказываются оставаться в постели, либо (2) лежат бодрствующими, бдительными и беспокойными. И они учатся ассоциировать время отхода ко сну со всеми неправильными вещами — разочарованием, тревогой, конфликтом, тактикой проволочек.
Что делать родителям? Это зависит от конкретного ребенка. Сколько на самом деле нужно спать этому ребенку?
В некоторых случаях родители просто ошибаются относительно требований к сну своих детей. Они переоценили, сколько сна нужно их детям.
Это не очень распространено, но исследования показывают, что значительный процент родителей допускает такой просчет (McDowall et al, 2017). Если это вы, возможно, вы сможете решить проблемы, с которыми ребенок ложится спать, установив более позднее и более подходящее время отхода ко сну. Моя статья о требованиях к детскому сну может помочь вам понять, реальны ли ваши ожидания.
В других случаях родители реалистично ожидают от своих детей общих потребностей во сне. Проблема в том, что внутренние часы ребенка не синхронизируются с предпочтительным временем отхода ко сну родителей.
Если это ваша ситуация, одно решение — приспособиться: перенести время сна вашего ребенка, чтобы оно соответствовало его или ее естественным циркадным ритмам.
Но, конечно, это не всегда возможно или желательно. График работы и учебы может помешать. Значит, ситуация безнадежна? №
Даже если у ребенка есть наклонности «совы», есть способы перепрограммировать его или ее внутренние часы.
Как?
Во-первых, остерегайтесь несвоевременного сна.Как я отмечал ниже, дневной сон может отсрочить наступление ночной сонливости.
Во-вторых, используйте основанные на фактах тактики, чтобы изменить циркадные ритмы вашего ребенка.
Эта тактика включает в себя освещение вашего ребенка ярким светом по утрам и предотвращение появления яркого (искусственного) света после захода солнца. Подробнее о них читайте в моей статье «Как настроить внутренние часы вашего ребенка на более ранний отход ко сну».
Кроме того, подумайте об использовании постепенного изменения изображения перед сном в сочетании с другими усилиями.Как я объясняю в своем руководстве по выцветанию перед сном, эта техника специально разработана, чтобы помочь настроить внутренние часы вашего ребенка в соответствии с предпочтительным временем отхода ко сну.
4. Ваш ребенок дремлет слишком близко ко сну?
Сон может помочь нам оправиться от недосыпания (Faraut et al, 2015). Похоже, что они оказывают мощное и благотворное влияние на обучение (Курдзил и др., 2012). И они могут играть важную роль в раннем развитии: младенцы и дети ясельного возраста, как правило, чаще спят в дни, предшествующие скачку роста (Lampl and Johnson 2011).
Так что лично я не люблю вмешиваться, если ребенок время от времени подолгу спит. Ребенку действительно может понадобиться дополнительный сон!
Но если ваш ребенок обычно долго спит — особенно сон, который заканчивается ближе к вечеру или вечером — это может усугублять проблемы перед сном. Среди детей старше 2 лет длительный сон связан с более поздним отходом ко сну (Komada et al 2012).
5. Электронные СМИ вызывают проблемы перед сном?
Во всем мире проблемы со сном у детей связаны с использованием телевидения и других электронных экранов.
- Чем больше младенцы и малыши проводят за планшетами, тем меньше они спят (например, Chen et al, 2019; McDonald et al, 2014).
- Дошкольники, которые много смотрят телевизор, как правило, чаще испытывают нарушения сна и могут меньше спать (например, Helm and Spencer, 2019).
- Дети школьного возраста, которые проводят больше времени перед телевизором, с большей вероятностью скажут, что у них проблемы со сном (Falbe et al, 2015; Arora et al, 2014).
Проблемы включают трудности перед сном, такие как ночная тревога, задержка начала сна и сопротивление перед сном (Li et al 2007; Owens et al 1999).
Они также включают проблемы, которые возникают после отхода ко сну, такие как более частые кошмары и ночные пробуждения, а также повышенная дневная сонливость (например, Guerrero et al 2019; Plancoulaine et al 2018; Garrison et al 2011).
И детям не обязательно быть активными пользователями технологий, чтобы страдать.
В Финляндии исследователи обнаружили доказательства того, что даже пассивный просмотр — присутствие во время просмотра родителями программ для взрослых — может способствовать возникновению проблем перед сном.Маленькие дети (в возрасте 5–6 лет), которые были ознакомлены с программами для взрослых, такими как вечерние новости, в целом меньше спали и испытывали больше нарушений сна (Paavonen 2006).
Так что же является причиной этих связей между сном и использованием электронных средств массовой информации?
Отчасти это вопрос света. Воздействие искусственного света — за час до сна и после него ночью — может нарушить работу внутренних часов организма. Электронные экраны излучают свет, в том числе волны синего цвета, которые могут быть особенно опасными (например,г., Wahnschaffe et al, 2013).
Для получения более подробной информации, в том числе советов, основанных на фактических данных, по снижению воздействия электронных средств массовой информации, см. Этот обзор Parenting Science.
Но также ясно, что содержание имеет значение. Волнующий или тревожный контент может вызвать чрезмерную стимуляцию, из-за чего детям будет сложнее заснуть и уснуть.
Например, в экспериментальном исследовании дошкольников исследователи попросили родителей прекратить знакомить своих маленьких детей с насильственными материалами и материалами, не соответствующими возрасту.Когда родители заменили этот контент ненасильственными образовательными программами, дети стали лучше спать (Garrison and Christakis 2012).
Означает ли это, что вы должны убить свои электронные устройства? Нет. Но внимательный взгляд на доказательства показывает, что электронные средства массовой информации, включая телевидение, мобильные телефоны и игровые системы, могут нарушать сон у детей.
Подробнее об этом читайте в моей статье «Как телевизор влияет на сон — и что мы можем сделать, чтобы спать лучше». И попробуйте два простых правила:
1.Не пользуйтесь электронным экраном перед сном. Как скоро вечером можно начинать это «затемнение»? Нет никаких точных данных, указывающих на конкретный промежуток времени. Но во многих корреляционных исследованиях исследователи обнаружили, что дети, как правило, лучше спят, если перестают пользоваться электроникой за час до сна.
2. Не допускайте попадания телевизоров и других электронных экранов в спальню ребенка. Как я отмечаю в своей статье о телевидении и сне, исследования показывают тесную связь между плохим сном и наличием электронных экранов в спальне (например,г., Хелм и Спенсер, 2019; Falbe et al 2015).
6. У вашего ребенка слишком ненормированный график?
Практика регулярного отхода ко сну отнюдь не универсальна. Во многих традиционных культурах время сна гибкое и приспособленное, когда люди компенсируют случайную «позднюю ночь» дневным сном (Worthman and Melby 2002).
Этот подход может сработать и для вас, , если у вас нет проблем с согласованием рабочего графика с вашими циркадными ритмами.Но если ваш образ жизни не позволяет спать или вы просто не из тех, кто спит, то нерегулярное время отхода ко сну может означать проблемы.
Исследования людей, живущих в промышленно развитых странах, показывают, что маленькие дети, которым не рекомендуется регулярно ложиться спать, имеют больше проблем с поведением (например, Komada 2011; Kelly et al 2013).
7. Кажется, что ложиться спать хаотично? Попробуйте ввести успокаивающий распорядок дня перед сном.
Необязательно быть чем-то сложным. На самом деле, идея состоит в том, чтобы все было просто и спокойно: надеть пижаму, почистить зубы, пообниматься, прочитать сказку на ночь.
Такие распорядки делают время отхода ко сну более предсказуемым и менее напряженным, и они связаны с меньшим количеством проблем перед сном.
Например, в международном исследовании детей младшего возраста исследователи нашли доказательства дозозависимой зависимости. Чем чаще семья придерживалась режима сна, тем быстрее дети засыпали ночью (Mindell et al, 2015).
Кроме того, малыши, которые придерживаются регулярного режима сна, могут спать дольше ночью (Staples et al, 2015).
8. Ваш ребенок «переутомился»?
Дети непросто проявляют признаки усталости. Некоторые дети, кажется, становятся все более активными с наступлением ночи, даже если они отчаянно нуждаются во сне. Когда дети становятся переутомленными, они могут быть слишком возбуждены или нервничать, чтобы заснуть (Kuhn et al 1999).
Если это проблема вашего ребенка, просмотрите вечернее расписание вашей семьи. Слишком поздно ложиться спать? Помогаете ли вы своему ребенку успокоиться перед сном, проводя его через приятные успокаивающие процедуры перед сном? Утихли ли домашние дела за последние 2 часа перед сном?
Хотя у вас может возникнуть соблазн утомить ребенка упражнениями, исследования показывают, что упражнения сохраняют бдительность в течение как минимум двух часов после их завершения.
9. Ваш ребенок испытывает слишком много стресса в течение дня?
Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием, возможно, он или она испытывает дневной стресс.
Исследования показывают, что дети, которые страдают от «беспокойства перед сном», чаще страдают от проблем со сном (Bagley et al 2014). То же самое и с детьми, которые борются со стрессовыми жизненными событиями, включая проблемы со сверстниками, переезд семьи и смену школы (Baddam et al, 2019).
И неудивительно: стресс может повышать уровень гормона стресса ночью, заставляя детей чувствовать себя слишком бодрыми, чтобы спать.
Итак, чтобы лучше выспаться ночью, важно снизить уровень стресса вашего ребенка в дневное время. У него проблемы в школе или в детском саду? Чувствуете себя вытесненным новым братом или сестрой? Или ваш ребенок может отражать стресс, который он ощущает в других?
Исследования подтверждают, что стресс заразен, и от него страдают даже очень маленькие дети. Как я объясняю в другом месте, младенцы могут определить, когда их матери напряжены, и они чувствительны к ссорам и гневу в доме.
В одном эксперименте младенцы, которые жили с рассерженными, ссорящимися родителями, показали повышенную активность в тех частях мозга, которые обрабатывают стресс, даже во время сна.В другом исследовании маленькие дети, подвергшиеся супружескому конфликту, чаще страдали от проблем перед сном (El Sheik et al 2006).
10. Употребляет ли ваш ребенок кофеин? Следите за неожиданными диетическими источниками.
Всем известно, что кофеин — это стимулятор, которого следует избегать за несколько часов до сна. Люди часто менее осведомлены об относительном количестве кофеина, содержащегося в повседневных потребляемых продуктах.
Например, «классическая» кока-кола на 12 унций содержит примерно половину кофеина, содержащегося в 12 унциях Mountain Dew или 3.5 унций темного шоколада.
Более того, некоторые продукты, такие как энергетические напитки, могут содержать больше кофеина, чем указано на этикетке, поскольку ингредиенты, перечисленные отдельно, например гуарана, орех кола, мате йерба или какао, являются скрытыми источниками дополнительного кофеина (Seifert et al 2011) .
Для получения дополнительной информации о содержании кофеина, связанном с различными коммерческими продуктами питания и лекарствами, см. Этот список, подготовленный Центром науки в интересах общества.
11.У вашего ребенка аллергия?
Исследование американских детей школьного возраста показало, что дети, страдающие аллергией, чаще страдают бессонницей (Stein et al 2001). Они также чаще страдают от шумного сна. Если у вашего ребенка аллергия и проблемы перед сном, проконсультируйтесь с врачом.
12. Ваш ребенок храпит по ночам? Или проявляются другие признаки нарушения дыхания?
Нарушение дыхания во сне (SDB) включает храп, громкое дыхание, затрудненное дыхание и прерывистое дыхание (апноэ) во время сна.SDB может ограничить поступление кислорода в мозг ребенка и вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Это также связано с плохим качеством сна, частыми ночными пробуждениями и дневной сонливостью.
Возможно, SDB тоже играет роль в проблемах перед сном.
Ряд исследований показали связь между SDB и гиперактивностью (например, Hiscock et al 2006; Shur-Fen Gau 2006). Дети с диагнозом СДВГ чаще болеют SDB, чем другие дети. А когда гиперактивные дети лечат от SDB, их симптомы СДВГ улучшаются.Это заставило некоторых исследователей предположить, что по крайней мере некоторые случаи СДВГ вызваны SDB. Или, другими словами, возможно, что многие дети, которым поставили диагноз СДВГ, на самом деле просто страдают от проблем со сном.
Эти данные свидетельствуют о том, что нарушение дыхания во сне может косвенно способствовать возникновению проблем перед сном, делая пациентов с SDB более гиперактивными и вызывающими.
Это спорная идея, которую отвергают некоторые исследователи (Sadeh et al 2006).Однако, учитывая потенциальную опасность нарушения дыхания во сне, важно серьезно относиться к симптомам. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка нарушение дыхания во сне, проконсультируйтесь с врачом.
Дополнительная информация о сне
Для получения дополнительной информации о сне, основанной на фактах, см. Эти статьи в Parenting Science:
Ссылки: Проблемы перед сном
Ainsworth MDS, Blehar MC, Waters E, and Wall S. 1978. Паттерны привязанности: психологическое исследование странной ситуации.Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.
Американская академия медицины сна. 2005. Международная классификация нарушений сна: руководство по диагностике и кодированию. 2-е изд. Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна. J Педиатр Здравоохранение. 2012 июль-август; 26 (4): 276-82.
Arora T, Broglia E, Thomas GN, Taheri S. 2014. Связь между конкретными технологиями и количеством сна подростков, качеством сна и парасомниями. Sleep Med. 15 (2): 240-7.
Baddam SKR, Olvera RL, Canapari CA, Crowley MJ, Williamson DE.2019. Детские травмы и стрессовые жизненные события независимо связаны с нарушениями сна у подростков. Behav Sci (Базель). 9 (10).
Бэгли Э.Дж., Келли Р.Дж., Бакхальт Дж.А., Эль-Шейх М. 2014. Что мешает детям с низким СЭС спать хорошо: роль беспокойства перед сном и условия сна. Sleep Med. pii: S1389-9457.
Brockmann PE, Diaz B, Damiani F, Villarroel L, Núñez F, Bruni O. 2016. Влияние телевидения на качество сна у детей дошкольного возраста. Sleep Med.20: 140-4.
Chen B, van Dam RM, Tan CS, Chua HL, Wong PG, Bernard JY, Müller-Riemenschneider F. 2019. Поведение при просмотре экрана и продолжительность сна среди детей в возрасте 2 лет и младше. BMC Public Health. 19 (1): 59.
Каламаро CJ, Ян К., Рэтклифф С., Часенс ER. 2102. Связанные в молодом возрасте: влияние кофеина и технологий на продолжительность сна и индекс массы тела у детей школьного возраста.
Chen B, van Dam RM, Tan CS, Chua HL, Wong PG, Bernard JY, Müller-Riemenschneider F.2019. Поведение при просмотре экрана и продолжительность сна у детей от 2 лет и младше. BMC Public Health. 19 (1): 59.
Cooney MR, Short MA, Gradisar M. 2018. Открытое испытание замирания перед сном при нарушениях сна у детей дошкольного возраста: подход группового обучения родителей. Sleep Med. 46: 98-106.
de la Iglesia HO, Fernández-Duque E, Golombek DA, Lanza N, Duffy JF, Cheisler CA, Valeggia CR. 2015. Доступ к электрическому свету связан с более короткой продолжительностью сна в традиционном сообществе охотников-собирателей.J Biol Rhythms. 30 (4): 342-50.
Эль-Шейх М., Бакхальт Дж., Мизе Дж. И Асебо К. 2006. Конфликт в браке и нарушение сна детей. Child Dev. 77 (1): 31-43.
Faraut B, Nakib S, Drogou C, Elbaz M, Sauvet F, De Bandt JP, Léger D. 2015. Дремота обращает вспять изменения интерлейкина-6 в слюне и норэпинефрина в моче, вызванные ограничением сна. J Clin Endocrinol Metab. 100 (3): E416-26.
Фалбе Дж., Дэвисон К.К., Франкл Р.Л., Гантер С., Гортмейкер С.Л., Смит Л., Лэнд Т, Таверас Е.М.2015. Продолжительность сна, спокойствие и экраны в среде сна. Педиатрия. 135 (2): e367-75.
Фербер Р. 2006. Решение проблем со сном вашего ребенка: новое, исправленное и расширенное издание. Нью-Йорк: Fireside.
Гарнизон MM, Liekweg K, Christakis DA. 2011. Использование средств массовой информации и детский сон: влияние содержания, времени и окружающей среды. Педиатрия. 128 (1): 29-35.
Гарнизон М.М. и Кристакис Д.А. 2012. Влияние вмешательства с использованием здоровых СМИ на сон у детей дошкольного возраста.Педиатрия. 130 (3): 492-9.
Глазурь DG. 2004. Детская бессонница: почему Крис не может заснуть. Педиатрические клиники Северной Америки 51: 33-50.
Грегори, А.М., Фрюлинг, В.Р., и Элей, Т.К. 2006. Двойное исследование нарушений сна в развитии детей школьного возраста. Vol. 77 (6): 1668–1679.
Герреро, доктор медицины, Барнс Дж. Д., Чапут Дж. П. и Тремблей М.С. 2019. Экранное время и проблемное поведение у детей: изучение опосредующей роли продолжительности сна. Закон Int J Behav Nutr Phys.14 ноября 2019; 16 (1): 105.
Helm AF и Спенсер RMC. 2019. Использование телевидения и его влияние на сон в раннем детстве. Здоровье сна. pii: S2352-7218 (19) 30058-0.
Jenni OG, Fuhrer HZ, Iglowstein I, Molinari L, Largo RH. 2005. Продольное исследование совместимости постели и проблем со сном среди швейцарских детей в первые 10 лет жизни. Педиатрия 115 (1 приложение): 233-40.
Келли Ю., Келли Дж., Сакер А. 2013. Изменения в графике отхода ко сну и поведенческие трудности у 7-летних детей.Педиатрия. 132 (5): e1184-93.
Komada Y, Abe T, Okajima I, Asaoka S, Matsuura N, Usui A, Shirakawa S, Inoue Y. 2011. Короткая продолжительность сна и нерегулярное время отхода ко сну связаны с повышенными поведенческими проблемами у японских детей дошкольного возраста. Tohoku J Exp Med. 224 (2): 127-36.
Комада Ю., Асаока С., Абэ Т., Мацуура Н., Кагимура Т., Сиракава С. и Иноуэ Ю. 2012. Взаимосвязь между режимом дремоты и ночным сном среди японских детей-дошкольников. Sleep Med.13 (1): 107-10
Kuhn BR, Mayfield JW и Kuhn RH. 1999. Клиническая оценка нарушений сна у детей и подростков. Журнал консультирования и развития 77: 359-368.
Курдзил Л., Дюкло К. и Спенсер Р. 2013. Веретена во время полуденного сна улучшают обучение детей дошкольного возраста. PNAS 110 (43): 17267–17272.
Лэмпл М. и Джонсон М.Л., 2011. Рост ребенка в длину происходит после продолжительного сна и частого сна. Спать. 34 (5): 641-50.
LeBourgeois MK, Carskadon MA, Akacem LD, Simpkin CT, Wright KP Jr, Achermann P, Jenni OG.2013. Циркадная фаза и ее связь с ночным сном у детей ясельного возраста. J Biol Rhythms. 2013 Октябрь; 28 (5): 322-31
Ли С., Цзинь X, Ву С., Цзян Ф., Ян Ц. и Шен X. 2007. Влияние использования СМИ на режим сна и нарушения сна у детей школьного возраста в Китае. Сон 30 (3): 361-7.
McDonald L, Wardle J, Llewellyn CH, van Jaarsveld CH, Fisher A. 2014. Предикторы более короткого сна в раннем детстве. Sleep Med. 15 (5): 536-40.
McDowall PS, Galland BC, Campbell AJ, Elder DE.2017. Знание родителей о детском сне: систематический обзор. Sleep Med Rev.31: 39-47.
Минделл Дж. А., Кун Б., Левин Д. С., Мельцер Л. Дж., Садех А. и Американская академия медицины сна. 2006. Поведенческое лечение проблем со сном и ночного бодрствования у младенцев и детей младшего возраста. Сон 29: 1263-1281.
Минделл Дж. А., Лейчман Е. С., Ли С., Уильямсон А. А., Уолтерс Р. М.. 2017. Внедрение ночного распорядка сна: как быстро дела обстоят лучше? Infant Behav Dev. 49: 220-227.
Минделл Дж. А., Ли А. М., Садех А., Квон Р., Го Д. Я. 2015. Режим сна для маленьких детей: дозозависимая связь с исходами сна. Спать. 38 (5): 717-22
Мур М., Эллисон А. и Розен К.Л. 2006. Обзор педиатрических недыхательных расстройств сна. Chest 130 (4): 1252-1262.
Мур М, Мельцер Л. Дж. И Минделл Дж. А. 2007. Проблемы перед сном и ночные пробуждения у детей. Sleep Med Clin 2: 377-385.
Оуэнс Дж. А., Спирито А., МакГинн М. и Нобиле К.2000. Привычки сна и нарушения сна у детей младшего школьного возраста. Дж. Дев Behav Pediatr 21: 27-36.
Паавонен Э.Дж., Пеннонен М., Ройне М., Валконен С. и Лахикайнен А.Р. 2006. Телевещание, связанное с нарушением сна у детей от 5 до 6 лет. J. Исследование сна 15: 154-161.
Petit D, Touchette E, Tremblay RE, Bolvin M и Montplaiser J. 2006. Диссомнии и парасомнии в раннем детстве. Педиатрия 119: e1016-e1025.
Piazza CC и Фишер В.1991. Блеклое время отхода ко сну с протоколом затрат на лечение для лечения множественных проблем со сном у детей. J Appl Behav Anal. 1991 Весна; 24 (1)
Plancoulaine S, Reynaud E, Forhan A, Lioret S, Heude B, Charles MA; EDEN когортная группа исследования матери и ребенка. 2018. Траектории продолжительности ночного сна и связанные с ними факторы у детей дошкольного возраста из когорты EDEN. Sleep Med. 48: 194-201.
Садех А. Л. Пергамин, Ю. Бар-Хаим 2006. Сон у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности: метаанализ полисомнографических исследований.Обзоры медицины сна, том 10, выпуск 6, страницы 381-398.
Seifert SM, Schaechter JL, Hershorin ER, Lipshultz SE. 2011. Влияние энергетических напитков на здоровье детей, подростков и молодых людей. Педиатрия. 127 (3): 511-28.
Шур-Фен Гау С. 2006. Распространенность проблем со сном и их связь с невнимательностью / гиперактивностью среди детей в возрасте 6-15 лет на Тайване. Журнал исследований сна 5 (4): 403-414.
Staples AD, Bates JE и Petersen IT.2015. Ix. Распорядок дня перед сном в раннем детстве: распространенность, последовательность и ассоциации с ночным сном. Monogr Soc Res Child Dev. 80 (1): 141-59.
Wahnschaffe A, Haedel S, Rodenbeck A, Stoll C, Rudolph H, Kozakov R, Schoepp H, и Kunz D. 2013. Вне лаборатории и в ванную комнату: краткосрочное вечернее воздействие обычного света подавляет мелатонин и повышает бдительность восприятие. Int J Mol Sci. 14 (2): 2573-89.
C.M. Уортман и М. Мелби. 2002. К сравнительной экологии человеческого сна.В: Модели сна подростка: биологическое, социальное и психологическое влияние, М.А.Карскадон, под ред. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета, стр. 69-117.
Йетиш Г., Каплан Х., Гурвен М., Вуд Б., Понзер Х., Мангер П. Р., Уилсон С., МакГрегор Р. и Сигел Дж. 2015. Естественный сон и его сезонные вариации в трех доиндустриальных обществах. Current Biology 25 (21): 2862-2868.
Zarowski M, Modzikowska-Albrecht J, Steinborn B. 2007. Привычки сна и нарушения сна у детей с головной болью.Adv Med Sci. 2007; 52 Дополнение 1: 194-6.
Содержание «Проблемы перед сном» последнее изменение 7/2020
Изображение предоставлено для Проблемы перед сном
Заглавное изображение ребенка с плюшевым мишкой от istock
изображение отца, утешающего ребенка от istock
изображение заката от idecomite / flickr
Изображение ребенка, смотрящего телевизор
изображение девушки, спящей на скутере, сделанное Эмраном Кассимом / flickr
Сон — дети и дремота
В среднем маленькому ребенку требуется от 14 до 15 часов сна в течение 24 часов, но это может варьироваться от одного ребенка к другому.
Новорожденные и младенцы часто становятся сонными во время кормления. Младенцы в возрасте шести месяцев и старше менее склонны засыпать во время кормления. Они также могут научиться бодрствовать, и родителям, возможно, придется разработать новые стратегии, чтобы помочь своему старшему ребенку расслабиться и заснуть.
Малышам необходимо в среднем от 10 до 12 часов сна в сутки, и они все еще нуждаются в дневном сне. Ночной режим сна маленького ребенка может быть серьезно нарушен, если он не высыпается в течение дня или если его дневной сон слишком близок ко сну.
Признаки усталости
Постарайтесь уложить ребенка подремать, пока он не переутомился и не стал слишком возбужденным, чтобы расслабиться. Признаки усталости у детей разного возраста включают:
- новорожденных — пристальный взгляд, резкие движения рук и ног, сжатые кулаки, хмурый взгляд, зевание, раздраженное поведение, в том числе плач
- младенцы старшего возраста — потеря интереса к игрушки или игры, нервозность, зевота, беспокойство о разлуке, раздраженное поведение, включая плач, трение глаз, изменение физической активности (более или менее активность)
- малыши — неуклюжие физические движения, задачи требуют больше времени для выполнения, раздраженное поведение, включая плач , эмоциональное напряжение.
Недостаток сна вызывает проблемы
Детям любого возраста необходим полноценный сон и отдых. Младенцы могут испытывать проблемы с правильным кормлением или доеданием, если они устали. С младенцами постарше и малышами может быть труднее справиться, поскольку усталость часто приводит к капризности и слезам.
Даже если ваш ребенок хорошо спит ночью, ему все равно нужен дневной или двухразовый сон, по крайней мере, примерно до двух с половиной-трех лет.
Как дневной сон может повлиять на ночной сон
Ночной сон вашего ребенка может быть нарушен дневным сном.Например, если они не спят днем, вы можете обнаружить, что они слишком устали, чтобы поужинать. Поскольку они так устали, вы рано укладываете их спать. Однако, если они просыпаются рано утром, трудно понять, от чего они от привычки или от голода.
Почему некоторые дети не хотят спать
Вот некоторые из причин, по которым младенцы старшего возраста и малыши могут не захотеть вздремнуть:
- Они не хотят быть одни.
- Они не хотят пропустить ни одной деятельности.
- Они слишком возбуждены, беспокойны или взволнованы и не могут расслабиться.
- Их дневной распорядок не всегда подразумевает сон.
- Они голодны, хотят пить или испытывают другой физический дискомфорт.
Рекомендации для дневного сна
Рекомендации, которые помогут вашему ребенку уснуть, включают:
- Убедитесь, что у вашего ребенка много свежего воздуха и физическая активность.
- Установите такой распорядок дня, чтобы ваш ребенок рассчитывал вздремнуть в определенное время.
- Дайте ребенку время расслабиться заранее с помощью легких занятий. Возможно, вы могли бы прочитать им рассказ.
- Убедитесь, что им удобно, кормят их и на них надеты свежие подгузники.
- Убедитесь, что в комнате, в которой они спят, темно и тихо.
- Предоставьте вашему ребенку возможность устроиться самостоятельно. Затем, если они беспокоятся без вас, оставайтесь в комнате на несколько минут.
- Через 12 месяцев некоторых детей можно утешить с помощью специального предмета или игрушки.Тем не менее, сначала ознакомьтесь с рекомендациями по безопасному сну и избеганию SUDI (внезапной неожиданной смерти в младенчестве).
- Оставьте дверь их спальни открытой, чтобы они могли слышать, как вы двигаетесь по дому.
- Даже если они не дремлют, остальное все равно полезно.
Куда обратиться за помощью
Nightwakings
Ночные бодрствования у маленьких детей — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются родители. К 6 месяцам большинство младенцев физиологически способны спать всю ночь и больше не нуждаются в ночном кормлении.Однако 25-50% продолжают просыпаться ночью. Проблемы с ночным бодрствованием могут возникнуть в любом возрасте, но чаще всего встречаются у младенцев и детей ясельного возраста.
Почему ваш ребенок просыпается ночью?
Когда дело доходит до ночного бодрствования, родители должны понимать, что все дети, независимо от возраста, ненадолго просыпаются в течение ночи. Эти возбуждения случаются от четырех до шести раз за ночь. Таким образом, проблема редко заключается в том, чтобы просыпаться ночью, а скорее в том, почему ребенок не может вернуться в сон самостоятельно.Дети, которые могут успокоить себя, снова заснуть («соски-пустышки») ненадолго просыпаются в течение ночи, но их родители не знают об этих пробуждениях. Напротив, «связисты» — это те дети, которые предупреждают своих родителей плачем или заходят в родительскую спальню после пробуждения. Многие из этих детей-«сигнализаторов» развивают неуместные ассоциации перед сном и, таким образом, испытывают трудности с самоуспокоением.
Что такое ассоциации во сне?
Многие родители вырабатывают привычку помогать своему ребенку заснуть, раскачивая, держа его на руках или принося с собой в постель.Со временем дети могут научиться полагаться на такого рода помощь родителей, чтобы заснуть. Хотя это может не быть проблемой перед сном, это может привести к тому, что ваш ребенок не засыпает самостоятельно в течение ночи. Таким образом, ассоциации со сном — это условия, в которых ребенок учится нуждаться, чтобы заснуть перед сном (например, качание, кормление грудью или лежание рядом с родителем). Эти же ассоциации во сне необходимы для того, чтобы снова заснуть ночью. Суть в том, что вашему ребенку нужно научиться засыпать самостоятельно, чтобы он мог сразу же снова заснуть, когда проснется.
Что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку спать всю ночь?
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь своему ребенку спать всю ночь:
Разработайте соответствующий режим сна с ранним отходом ко сну. По иронии судьбы, чем больше ваш ребенок устает, тем чаще он просыпается за ночь. Поэтому убедитесь, что ваш ребенок продолжает спать в течение дня и рано ложится спать.
Охранный объект. Попытайтесь познакомить вашего ребенка с переходным / любовным объектом. Переходный объект, например мягкая игрушка, кукла или одеяло, помогает ребенку чувствовать себя в безопасности, когда вас нет рядом. Помогите ребенку привязаться к переходному объекту, включив его в распорядок сна. Постарайтесь включить этот предмет и поймите, что некоторые дети не примут его, каким бы милым и приятным он ни был.
Режим сна. Установите постоянный распорядок дня перед сном, который включает в себя спокойные и приятные занятия, такие как ванна и сказки на ночь.Избегайте увлекательных и энергичных занятий, таких как игры на улице, беготня, просмотр телешоу или видео. Действия, наиболее близкие к «отключению света», должны происходить в комнате, где спит ваш ребенок. Кроме того, не делайте кормление перед сном частью его распорядка по прошествии 6 месяцев.
Единая среда спальни. Убедитесь, что обстановка в спальне вашего ребенка перед сном такая же, как и ночью (например, освещение).
Уложите ребенка спать сонным, но бодрым. После того, как вы ложитесь спать, уложите ребенка в кроватку / кроватку в сонном, но бодрствующем состоянии и выйдите из комнаты. Помните, что ключ к тому, чтобы ваш ребенок спал всю ночь, — это научить его засыпать самостоятельно, чтобы он мог снова заснуть, когда он естественным образом просыпается ночью.
Метод проверки. Если ваш ребенок плачет или кричит, проверьте его. Подождите столько времени, сколько хотите. Для некоторых детей эффективны частые проверки; для других лучше всего работает нечастая проверка.Продолжайте возвращаться, чтобы проверить своего ребенка, пока он плачет или расстроен. Посещения должны быть короткими (1 минута) и скучными. Спокойно скажите ребенку, что пора ложиться спать. Цель возвращения в комнату — убедить ребенка в том, что вы все еще здесь, и убедить вас, что с ним все в порядке.
Отвечайте своему ребенку ночью. Вначале ответьте своему ребенку, как вы обычно делаете всю ночь (например, няня, рок).Исследования показывают, что большинство детей естественным образом начинают спать в течение 1-2 недель после быстрого и легкого засыпания перед сном. Если ваш ребенок продолжает просыпаться ночью через несколько недель, используйте тот же метод проверки в течение ночи, что и перед сном.
Более постепенный подход. Некоторые родители считают, что отсутствие присутствия, когда их ребенок засыпает, кажется слишком большим первым шагом для них и их ребенка.Более постепенный подход — научить ребенка засыпать самостоятельно, но с вами в комнате. Такой подход займет больше времени, но некоторым семьям кажется более удобным. Первый шаг — уложить ребенка в кроватку / кровать, разбудить, и сесть на стул рядом с кроваткой / кроватью. Как только она сможет постоянно засыпать таким образом, садитесь все дальше и дальше каждые три-четыре ночи, пока вы, наконец, не окажетесь в коридоре и больше не окажетесь в поле зрения.
Будьте последовательны и не сдавайтесь. Первые несколько ночей, вероятно, будут очень сложными, и часто вторая или третья ночь хуже, чем первая ночь. Однако в течение нескольких ночей или недели вы заметите улучшение.
По материалам: Mindell JA & Owens JA (2003). Клиническое руководство по детскому сну: диагностика и лечение проблем со сном. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
Привычка, которую можно сломать> Новости> Йельская медицина
Дети входят в мир с множеством причуд и черт характера, но никто не рождается «плохо спящими».На самом деле, проблемы со сном — это привычка, которую приобретают дети, и которую родители часто неосознанно подкрепляют.
Хотя изменить плохие привычки сна нелегко, это возможно, особенно для детей дошкольных и начальных классов, — говорит Линель Шнеберг, психолог, психолог Йельского университета и автор книги «Станьте тренером по сну для вашего ребенка: 5 шагов врача перед сном». Путеводитель для возрастов 3-10 »(Книги на всю жизнь).
Именно из лучших побуждений родители в конечном итоге подкрепляют плохой сон, отмечает Шнеберг, определяя «чрезмерную родительскую помощь» как ключевой фактор, подпитывающий эту проблему.«Трудно помочь детям этой возрастной группы научиться самостоятельно засыпать перед сном, потому что они могут говорить и ходить, а это означает, что они могут попросить вас вернуться в их комнату по многим творческим причинам или выйти из своей комнаты, чтобы найти вы и попросите еще одну поездку в сопровождении в ванную, еще льда для стакана с водой и так далее », — объясняет Шнееберг. «К счастью, их мозг приспосабливается, и они могут научиться новым способам засыпания, не связанным с участием родителей».
Понимание того, как вы отвечаете на ночные просьбы вашего ребенка, — это первый шаг к их решению, — говорит Крейг Канапари, доктор медицины, педиатрический специалист по сну Йельской медицины, пульмонолог и автор книги «Спать никогда не поздно. к качественному сну для младенцев, детей и родителей »(Родейл).
Например, если ваш ребенок плачет по вам посреди ночи, а вы обычно заставляете его снова уснуть, вы запечатлеваете эту привычку в своем мозгу , объясняет доктор Канапари, добавляя, что на самом деле ваша собственная усталость и стресс увеличивают вероятность того, что у вас разовьется контрпродуктивная привычка. «Вот почему уставшие родители часто повторяют одни и те же модели снова и снова — ваш уставший мозг формирует привычки, снижающие вашу потребность в мышлении», — пишет он. Кроме того, ваш ребенок приобретает привычку засыпать у вас на руках или с вами в комнате, что бывает сложно сломать.
Так в чем же выход? Создайте новые здоровые привычки во всем, что связано с режимом сна вашего ребенка. Ключевое слово здесь — «рутина». Дети от природы жаждут последовательности и предсказуемости — не только для сна, но и для большинства аспектов своей повседневной жизни. Четкие правила и ожидания помогают уменьшить беспокойство, потому что ваш ребенок знает, чего ожидать, и, следовательно, может помочь делу гладко. Твердый порядок действий перед сном позволит вам и вашему ребенку выработать хорошие привычки, то есть вы сможете включить «автопилот» и следовать установленному плану.
В своих книгах Шнеберг и доктор Канапари вникают в мельчайшие подробности того, как создать твердый распорядок сна, предлагая способы решения общих проблем, включая ночные кошмары, раннее пробуждение и детей, которые не могут спать самостоятельно.