Пребиотики и пробиотики в одном препарате для кишечника список: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Posted on

Содержание

Пребиотики, пробиотики и метапребиотики | Стимбифид Плюс

Нормальный баланс микрофлоры толстого кишечника является важным условием не только для комфортного пищеварения, но и для создания надежной иммунной защиты организма. Под влияние внешних или внутренних негативных факторов наблюдается развитие дисбактериоза (дисбиоза), который негативно отражается на общем состоянии организма. Говоря о том, в чём разница между пребиотиками и пробиотиками, необходимо ознакомиться с их функцией и характером влияния на организм человека.

Что такое пребиотики

Пребиотики по своей структуре и функциональной значимости представляют собой биологически-активные компоненты, стимулирующие рост и размножение полезной кишечной микрофлоры. Эти компоненты не подвергаются воздействию пищеварительных ферментов и не расщепляются под влиянием желудочного сока. Говоря простым языком пребиотики это вещества, создающие в просвете толстого кишечника благоприятную среду для восстановления баланса кишечной микрофлоры.

Особой ценностью эти вещества обладают для маленьких детей. С момента рождения, кишечник ребёнка стерилен. После контакта с внешней средой, слизистая оболочка толстого кишечника новорожденного заселяется микроорганизмами бактериальной природы. В течение первого года жизни, соотношение полезных и условно патогенных микроорганизмов составляет 9:1. Нередко, дети грудного возраста сталкиваются с дисбиозом, который приводит к развитию тяжелой симптоматики и расстройств пищеварения. Предупредить развитие дисбактериоза у новорожденных и эффективно лечить его помогают средства, содержащие пребиотики.

В группу пребиотиков входят такие компоненты:

  1. Моносахариды (сорбит, рафиноза, ксилобиоза).
  2. Олигосахариды (фруктоолигосахариды, соевый олигосахарид, галактоолигосахариды).
  3. Дисахариды (лактулоза).
  4. Полисахариды (гемицеллюлоза, целлюлоза, камеди, декстрин, слизи). Несмотря на пользу для организма человека, пробиотики и пребиотики выполняют разную функцию.

Что такое пробиотики

Пробиотики представляют собой микрокультуры, формирующие микрофлору толстого кишечника. Польза пребиотиков в комбинации с пребиотиками заключается в том, что они участвуют в формировании кишечного иммунитета, расщеплении пищевых компонентов и выработку некоторых витаминов. Современная фармацевтическая промышленность выпускает лактобактерии и бифидобактерии в одном препарате, что позволяет решать проблему дисбактериоза. Кроме того, выпускаются препараты, содержащие не только полезные бактерии, но и вещества, способствующие их росту. К перечню лучших пребиотиков и пробиотиков в одном препарате для кишечника, относят:

  1. Пробиотикс.
  2. Максилак.
  3. Ламинолакт.
  4. Нормоспектрум.
  5. Пробиен.
  6. Биовестин-лакто.
  7. Бифилар.

В ходе клинических испытаний был составлен рейтинг эффективности различных препаратов при дисбиозе кишечника после длительного приёма антибиотиков. Сравнительная экспериментальная оценка эффективности проводилась в отношении таких препаратов:

  1. Лакто-фильтрум.
  2. Бактистатин.
  3. Биовестин лакто.
  4. Бифиформ.
  5. Бак-сет форте.
  6. Аципол.
  7. Актофлор-С.
  8. Максилак.
  9. Линекс Форте.
  10. Нормофлорин.
  11. Стимбифид.
  12. *Стимбифид Плюс.

Большинство перечисленных средств показали низкую эффективность, недостаточную для решения проблемы дисбаланса кишечной микрофлоры. В результатах исследования была отмечена максимальная эффективность метапребиотика Стимбифид Плюс, который за короткий промежуток времени создавал лучшие условия для быстрого размножения бифидум и лактобактерий, решая тем самым проблему дисбаланса кишечных микроорганизмов.

Отвечая на вопрос о том, что это такое метабиотики, можно сказать, что это препараты, содержащие активные метаболиты полезных микроорганизмов, обитающих в просвете толстого кишечника. Благодаря уникальному составу

Стимбифид Плюс является лидером в списке препаратов метабиотиков. Кроме способности эффективно бороться с антибиотико-ассоциированным дисбактериозом, метапребиотик Стимбифид Плюс обладает такими свойствами:

  1. Подавляет размножение патогенных микроорганизмов в просвете толстого кишечника.
  2. Эффективно уничтожает бактерию Helicobacter pylory. Инновационный метапребиотик Стимбифид Плюс подавляет рост микроорганизмов, являющихся одной из главных причин развития гастрита и язвенной болезни желудка. Действие препарата было экспериментально доказано, при этом в клинических испытаниях принимали участие люди с острым течением воспалительного процесса в желудке. Полная эрадикация бактерий наблюдалась у 100% пациентов, при этом лечение не включало приём антибиотиков.

Состав метапребиотика Стимбифид Плюс

Уникальное средство для борьбы с дисбактериозом и гастритом, спровоцированным бактерией Helicobacter pylory имеет двухкомпонентный состав. Препарат состоит и пребиотиков (фруктополисахариды и фруктоолигосахариды), которые представляют собой эксклюзивный питательный субстрат для бифидобактерий, находящихся по всей длине толстого кишечника. Также, в состав препарата входит метабиотик — лактат кальция. Это вещество активно стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике, потенцируя эффект пребиотиков.

По сравнению с другими препаратами, содержащими пребиотики и пробиотики, Стимбифид Плюс обладает такими преимуществами:

  1. Стимулирует моторно-эвакуаторную функцию толстого кишечника и предупреждает развитие запоров.
  2. Уменьшает газообразование в кишечнике.
  3. Снижает вероятность развития колоректального рака.
  4. Ускоряет обменные процессы в организме.
  5. Благоприятно влияет на когнитивные функции центральной нервной системы.
  6. Предупреждает развитие остеопороза.
  7. Стимулирует защитные силы организма.

Стимбифид Плюс это метапребиотик не имеющий структурных аналогов. Уникальный состав стимулирует восстановление естественной микрофлоры кишечника, популяция которой была подавлена влиянием внешних или внутренних негативных факторов.

/ Доктор Стимбифид

Если статья была полезна Вам, поделитесь ею с друзьями:

пробиотик нового поколения для восстановления микрофлоры кишечника

Впервые о своих наблюдениях относительно бактерий и других микроорганизмов, обнаруженных в человеческих фекалиях, сообщил голландский исследователь Антони ван Аевенгук, который и выдвинул гипотезу о совместном существовании различных видов бактерий в желудочно-кишечном тракте. В 1850 году Луи Пастер развил концепцию о функциональной роли бактерий в ферментативном процессе.

В 1888 году Мечников, работая в Институте Пастера, обосновал теорию о том, что в кишечнике человека обитает комплекс микроорганизмов, которые оказывают на организм «аутоинтоксикационный эффект». Он полагал, что введение в желудочно-кишечный тракт «здравословных» бактерий способно стабилизировать действие кишечной микрофлоры и противодействовать интоксикации.

В 1917 году, еще до открытия сэром Александром Флемингом пенициллина, германский профессор Альфред Ниссле изолировал непатогенный штамм кишечной палочки из фекалий солдата Первой мировой войны, который не вызывал развития энтероколита во время тяжелой эпидемии шигеллеза. Бифидобактерия была впервые изолирована Анри Тиссье (Пастеровский институт) от новорожденного, получавшего грудное кормление, и названа им Bacillus bifidus communis. Тиссье утверждал, что бифидобактерии могут заменить протеолитические бактерии, вызывающие диарею, и рекомендовал введение бифидобактерий новорожденным, страдающим от этого синдрома.

Первое промышленное производство кисломолочного продукта питания — йогурта, — в основе создания которого были научные достижения Мечникова, было начато в 1919 году испанцем Исааком Карассо, который приобрел йогуртовую закваску в Пастеровском институте, где ранее и работал великий микробиолог. А уже его сын Даниэль (от его имени произошло название компании «Данон») добился признания йогурта во всей Европе.

В. Коллат в 1954 году впервые использовал термин «пробиотик», понимая под ним все важные для жизни организмы, в отличие от опасных «антибиотиков».

В 1965 г. Лилли и Стиллуэллом впервые был введен термин «пробиотики». В противоположность антибиотикам пробиотики были описаны как микробные факторы, стимулирующие рост других микроорганизмов.

В 1992 г. Havenaar R. и соавт. назвали пробиотиками жизнеспособные культуры микроорганизмов, которые применяются у животных и людей и оказывают полезное действие на их организм, улучшая свойства местной кишечной микрофлоры.

Стартовало производство синбиотика МАКСИЛАК® на заводе, оборудованном по стандартам GMP и ISO 9001.

Продукт МАКСИЛАК® зарегистрирован на территории Российской Федерации.

По итогам 2013 года МАКСИЛАК® вошел в ТОП-10 ведущих торговых наименований среди всех БАД по объему аптечных продаж, а так же занял I место среди категории БАД пробиотики и пребиотики (по данным AIPM — Remedium Market Bulletin, источник информации IMS Health).

Сентябрь
На Российском рынке появилась детская форма синбиотика МАКСИЛАК® — МАКСИЛАК® Бэби в саше, рекомендуется детям с рождения.

Декабрь
Бренд МАКСИЛАК® удостоился Ежегодной премии народного доверия «Марка № 1» в категории «Препарат для пищеварения».

По итогам марта 2016 года МАКСИЛАК® занял 2 позицию в ТОП-20 торговых наименований среди всех БАД по объему аптечных продаж (источник: «Ежемесячный розничный аудит фармацевтического рынка РФ» DSM Group).

МАКСИЛАК® — победитель в категории «Препарат для нормализации микрофлоры», по результатам общенационального голосования МАРКА № 1 в России.

МАКСИЛАК® Бэби стал победителем Фармацевтической премии Smartpharma® Awards 2020 Smartpharma® Awards 2020 — фармацевтическая премия, в которой победителей выбирают только специалисты, ежедневно рекомендующие препараты посетителям аптек: первостольники, провизоры, фармацевты, заведующие аптеками.

Апрель
Бренд МАКСИЛАК® расширяет свой портфель. На Российском рынке появилась форма Капли МАКСИЛАК® Бэби, содержащий в своём составе штамм Lactobacillus reuteri — один из наиболее изученных штаммов для детей с рождения со статусом безопасности пробиотиков QPS. Рекомендуется детям с рождения.
Июль
В линейке Максилак® появилась еще одна новинка – синбиотик Максилак Экпресс. Это инновационный продукт, выпускаемый в уникальной форме гранул, не требующих запивания водой, с приятным ягодным вкусом и удобным приёмом 1 раза в день. Он идеально подойдет для молодых активных людей, заботящихся о своем здоровье.

Современные бактериологические препараты: влияние на микробиоту кишечника и роль в лечении заболеваний | Раскина К.В., Мартынова Е.Ю., Фатхутдинов И.Р., Потешкин Ю.Е.

В статье приводятся современные данные об оптимальном составе пробиотиков, пребиотиков и синбиотикиов. Обсуждаются механизмы влияния на микробиоту и организм человека в целом этих препаратов, а также описываются результаты исследований, подтверждающих их эффективность.

    Пробиотики
    Согласно современному определению, сформулированному в 2002 г. экспертами ВОП (Всемирной организации по продовольствию ООН) и ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), пробиотики являются «живыми штаммами строго отобранных микроорганизмов, которые при назначении в достаточных количествах оказывают благоприятное действие на здоровье хозяина». Это определение в 2013 г. было поддержано Международной научной ассоциацией пробиотиков и пребиотиков (ISAPP) [1].
    Согласно предложениям ВОЗ, ВОП и ЕАБП (Европейского агентства по безопасности продовольствия (EFSA)), пробиотические штаммы должны отвечать таким критериям, как безопасность, устойчивость и практичность (табл. 1) [2, 3].

    Безопасность для здоровья — первичная и обязательная характеристика пробиотика. В США микроорганизмы, используемые в пищу, обязательно должны иметь статус GRAS (Generally Regarded As Safe — обычно считающийся безопасным), выдаваемый Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). В Европе EFSA ввело термин QPS (Qualified Presumption of Safety — квалифицированная презумпция безопасности). Концепция QPS включает некоторые дополнительные критерии оценки безопасности бактериальных добавок, в т. ч. историю безопасного использования и отсутствие риска приобретенной резистентности к антибиотикам [4].
    В частности, по мнению экспертов EFSA, в соответствии с QPS безопасными являются 5 видов бифидобактерий (Bifidobacterium spp.), 33 вида лактобактерий (Lactobacillus spp.), а также Lactoccocus lactis, Leuconostoc spp., Pediococcus spp., Propionibacterium freudenreichii и Streptococcus thermophilus [4].
    Пробиотики могут содержать либо один штамм, либо смесь двух или более штаммов бактерий. Эффекты этих препаратов очень специфичны и зависят от сопутствующей терапии, состава микробиоты хозяина и заболевания, по поводу которого принимают пробиотик. В небольшом ряде исследований была показана бóльшая эффективность приема пробиотиков, в состав которых входит не один, а несколько штаммов бактерий [3, 5].
   

В таблице 2 представлены пробиотические микроорганизмы, наиболее часто содержащиеся в современных фармацевтических препаратах и пищевых добавках [6].

    Пробиотики могут обладать множеством полезных эффектов в отношении организма человека. Молекулярные и генетические исследования показали, что в основе этих эффектов лежат 4 главных механизма:
    – производство антимикробных веществ [7];
    – конкуренция с патогенами за адгезию к эпителию и за питательные вещества [8];
    – иммуномодулирующее воздействие на организм хозяина [9];
    – ингибирование выработки бактериальных токсинов [10].
    Иммуномодулирующее действие пробиотических бактерий основано на 3-х, казалось бы, противоречивых эффектах [9, 11]:
    – активации и поддержании состояния иммунологической толерантности к пищевым и ингаляционным антигенам;
    – активации и контроле иммунологических реакций против патогенов    бактериального и вирусного происхождения;
    – ингибировании аутоагрессивных и аллергических реакций.
    Вызываемая пробиотиками стимуляция иммунитета проявляется в увеличении производства иммуноглобулинов, усилении активности макрофагов и лимфоцитов и стимуляции продукции γ-интерферона. Пробиотики могут влиять на иммунную систему человека посредством производимых цитокинов, компонентов клеточной стенки и ДНК, распознаваемых специализированными клетками хозяина [12].
    К настоящему времени накоплена значительная научная база, подтверждающая, что модификация микробиоты с помощью препаратов и продуктов, содержащих пробиотики (Lactobacillus salivarius, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii, ряд видов Bifidobacterium и др.), может смягчать течение и способствовать лечению целого ряда состояний: ожирения, дислипидемии, инсулинорезистентности, сахарного диабета 2 типа (СД 2), неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), синдрома раздраженной кишки, диареи различного генеза, воспалительных заболеваний кишечника, атопического дерматита, лактозной непереносимости, колоректального рака [13–23].
    Доказано благотворное влияние пробиотиков как на взрослых, так и на детей. Так, в исследовании, проведенном M. Kotowska et al. (Польша), было установлено, что S. boulardii эффективно снижает риск антибиотик-ассоциированной диареи у детей. В этом двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании приняли участие в общей сложности 269 детей в возрасте от 6 мес. до 14 лет, с отитом и/или инфекциями дыхательных путей. Дети получали стандартное лечение антибиотиками, в добавление к которому экспериментальная группа (n=132) 2 р./сут получала по 250 мг S. boulardii per os, а контрольная группа (n=137) — плацебо. Выяснилось, что пациенты, получавшие S. boulardii, имели более низкую распространенность диареи (9 человек из 119 (8%) против 29 из 127 (23%), ОР 0,3; 95% ДИ 0,2–0,7) и более низкий риск ассоциированной с антибиотиками диареи (вызванной Clostridium difficile) или иной иначе необъяснимой диареи по сравнению с группой плацебо (4 из 119 (3,4%) против 22 из 127 (17,3%), ОР 0,2; 95% ДИ 0,07–0,5). Никаких побочных эффектов не наблюдалось [16].
    Исследование, проведенное на базе 18 детских садов в Хельсинки (Финляндия), показало, что регулярное использование Lactobacillus rhamnosus GG в форме пробиотика приводило к уменьшению числа инфекций дыхательных путей. Чтобы выяснить, может ли долгосрочное потребление молока, обогащенного пробиотиками, уменьшить частоту желудочно-кишечных и респираторных инфекций у детей в детских садах, финские ученые провели 7-месячное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, в которое включили 571 здорового ребенка в возрасте от 1 до 6 лет. Дети получали молоко с или без Lactobacillus GG в среднем по 260 мл в день. В итоге у детей в группе Lactobacillus было меньше пропусков из-за болезни (4,9 против 5,8 дня, разница 16%, p=0,03). Кроме того, в группе Lactobacillus оказалось на 17% меньше детей, переболевших за время наблюдения респираторными инфекциями, и на 19% меньше детей нуждались в антибиотикотерапии при респираторной инфекции [24].
    В июне 2017 г. в журнале Nutrients группой итальянских ученых, возглавляемых G. Corsello, были опубликованы результаты многоцентрового рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования, охватившего 126 здоровых детей в возрасте 12–48 мес., которые ежедневно получали по 7 г обезжиренного молока коровы с добавлением L. paracasei CBA L74 (группа A) или плацебо (мальтодекстрины, группа B). При анализе результатов выяснилось, что доля детей, перенесших более 1 эпизода простудных заболеваний, в группе А составляла 18%, тогда как в группе B этот показатель достиг 40%. Доля детей, более 1 раза перенесших инфекцию дыхательных путей, также оказалась значительно ниже в группе A (51% против 74% в группе В, pL. paracasei CBA L74, могут эффективно предотвращать инфекционные заболевания различного рода у детей [25].
    Пребиотики
    Пребиотики в основном представляют собой неперевариваемые в кишечнике пищевые волокна, которые благотворно влияют на здоровье хозяина, избирательно стимулируя рост и активность некоторых видов микроорганизмов в толстой кишке — как правило, лактобактерий и бифидобактерий [26].
    Существует короткий список основных критериев, которым должен соответствовать пребиотик (табл. 3) [27, 28].

    Пребиотики способны стимулировать рост нативных кишечных бактерий, обладают огромным потенциалом для модификации микробиоты кишечника, однако все изменения происходят на уровне отдельных штаммов и видов кишечных бактерий и являются труднопредсказуемыми. Кроме того, кишечная среда, особенно pH, играет ключевую роль в определении результатов межвидовой конкуренции. Таким образом, результаты приема этих препаратов могут быть крайне индивидуальны [29].
    Некоторые фрукты, овощи, зерновые культуры и другие съедобные растения могут служить естественными источниками пребиотиков. Среди них: томаты, артишоки, бананы, спаржа, ягоды, чеснок, лук, цикорий, зеленые овощи, бобовые, а также необработанный овес, нерафинированная пшеница, неочищенный ячмень, якон [30].
    Пребиотики могут использоваться в качестве альтернативы или дополнения к пробиотикам. Стабильность структуры в течение длительного времени, устойчивые физические и химические свойства, которые оказывают 
положительное влияние на вкус и консистенцию продуктов, в которых они содержатся, позволяют пребиотикам составить достойную конкуренцию пробиотикам. Пребиотики могут потребляться длительно и в профилактических целях. Они не являются аллергогенными и не способствуют развитию устойчивости к антибиотикам. Однако следует учитывать, что передозировка пребиотиков может привести к метеоризму и диарее — эти эффекты отсутствуют в случае чрезмерного потребления пробиотиков [31].
    Пищевые волокна являются потенциальными пребиотиками. Они вызывают чувство насыщения, но не перевариваются в ЖКТ. Существенное различие между этими двумя терминами (пребиотики и пищевые волокна) заключается в том, что пребиотики ферментируются строго определенными группами микроорганизмов, а диетические волокна используются большинством кишечных бактерий. Поэтому, принимая во внимание одно из основных требований к пребиотикам (специфическая стимуляция микробиоты), следует отметить, что эти термины не являются взаимозаменяемыми. Пребиотик может быть диетическим волокном, но диетическое волокно не всегда является пребиотиком [32].
    Наиболее перспективными пребиотиками, о чем свидетельствуют исследования in vitro и in vivo, являются олигосахариды, в т. ч.: фруктоолигосахариды (FOS), галактоолигосахариды (GOS), изомальтоолигосахариды (ИМО), ксилоолигосахариды (XOS), трансгалактоолигосахариды (TOS) и олигосахариды сои (SBOS) [33].
    Кроме того, полисахариды, такие как инулин, крахмал, целлюлоза, гемицеллюлоза или пектин, потенциально могут быть пребиотиками. Примеры пребиотиков, которые наиболее часто используются в питании человека, представлены в таблице 4. Использование глюкоолигосахаридов, гликоолигосахаридов, лактита, изомальтоолигосахаридов, стахиозы, рафинозы и сахарозы в качестве пребиотиков требует дальнейших исследований [34].

    Насколько удалось установить на сегодняшний день, несмотря на разнообразие углеводов, которые проявляют пребиотическую активность, эффект приема любого из них заключается в увеличении количества полезных бактерий, в основном из рода Bifidobacterium [35].
    Механизм положительного влияния пребиотиков на иммунитет остается неясным.      Предложено несколько возможных моделей [36]:
    Пребиотики регулируют действие печеночных липогенных ферментов, влияя на увеличение производства короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), таких как пропионовая кислота.
    Получаемые в результате ферментации КЦЖК (особенно масляная кислота) — модуляторы ацетилирования гистонов, что увеличивает доступность многочисленных генов для факторов транскрипции.
    Регуляция производства муцина.
    FOS и несколько других пребиотиков вызывают увеличение количества лимфоцитов и/или лейкоцитов в кишечно-связанных лимфоидных тканях (GALT) и в периферической крови.
    Повышенная секреция IgA GALT может приводить к активации макрофагов.
    Существует очень мало задокументированных результатов исследований, свидетельствующих о возможности прямого ингибирования развития патогенов пребиотиками. В 1997 и 2003 гг. Bovee-Oudenhoven et al. изучали использование лактулозы в профилактике инфекций, вызываемых Salmonella enteritidis, на модели крысы. Их результаты показали, что подкисление кишечника, возникающее в результате ферментации лактулозы, тормозило развитие патогенов и способствовало выведению патогенов из кишечника. Было также продемонстрировано, что прием пребиотиков приводит к усилению всасывания минералов, главным образом магния и кальция, в кишечнике [37, 38].
    Спектр заболеваний, на течении которых благотворно сказывается прием пребиотиков, широк и во многом пересекается со сферой влияния пробиотиков [39–46].
    Например, было доказано, что прием пребиотиков является эффективной профилактикой развития инфекционных заболеваний и аллергии у детей. В ходе исследования, проведенного группой итальянских ученых, здоровых новорожденных с родительской историей аллергии кормили смесью с добавлением пребиотика (8 г/л GOS/FOS) либо плацебо в течение первых 6 мес. жизни. Ученые отметили, что за период исследования у младенцев в группе пребиотика было меньше эпизодов инфекционных заболеваний всех типов (p=0,01), меньше эпизодов инфекции верхних дыхательных путей (р=0,07) и меньше инфекций, требующих лечения антибиотиками (р=0,10). Также в группе пребиотика значительно реже возникали рецидивирующие инфекции (3,9% в группе GOS/FOS против 13,5% в группе плацебо, p
    Синбиотики
    Синбиотик представляет собой комбинацию пробиотика и пребиотика. Он благотворно влияет на организм хозяина за счет улучшения выживаемости и имплантации бактерий пробиотика в ЖКТ путем избирательной стимуляции роста этих бактерий пребиотиком [3]. Таким образом, свойства синбиотика и его влияние на здоровье связаны с индивидуальной комбинацией пробиотика и пребиотика [2, 3]. В настоящее время наиболее популярна комбинация бактерий рода Bifidobacterium или Lactobacillus с фруктоолигосахаридами (табл. 4). С учетом огромного количества возможных комбинаций применение синбиотиков для модуляции кишечной микробиоты представляется многообещающим.
    Идеальный синбиотик должен обладать следующими свойствами:
    безопасность компонентов для хозяина;
    доказанная польза компонентов синбиотика для хозяина;
    избирательная стимуляция роста компонентов пробиотика на субстрате пребиотика;
    повышенная выживаемость пробиотика при прохождении через гастроинтестинальный тракт;
    устойчивость структуры при хранении.
    В литературе есть указания на то, что из-за использования пребиотиков пробиотические микроорганизмы приобретают более высокую толерантность к условиям окружающей среды, в т. ч. устойчивость к окислению, воздействию низкого рН и температуры. Стимуляция пробиотиков пребиотиками способствует регуляции метаболической активности в кишечнике, развитию полезной микробиоты и ингибированию потенциальных патогенов, присутствующих в ЖКТ. Употребление синбиотиков приводит к снижению концентрации нежелательных метаболитов, инактивации нитрозаминов и канцерогенных веществ, а также значительному увеличению уровней КЦЖК, кетонов, дисульфидов углерода и метилацетатов, что может благоприятно отражаться на здоровье хозяина. Однако механизм взаимно поддерживающего действия компонентов синбиотика пока недостаточно изучен [26].
    Главные эффекты, которыми обладают синбиотики [47]:
    увеличение количества Lactobacillus и Bifido-bacterium и поддержание баланса кишечной микробиоты;
    улучшение функции печени у пациентов, страдающих циррозом;
    иммуномодулирующее воздействие;
    профилактика бактериальной транслокации и снижение частоты нозокомиальных    инфекций в послеоперационном периоде.
    Транслокация продуктов метаболизма бактерий, таких как липополисахариды, этанол и КЦЖК, приводит к их проникновению в печень. КЦЖК, к примеру, стимулируют синтез и хранение триглицеридов в печени, что постепенно приводит к стеатогепатозу. Рандомизированное исследование по использованию синбиотика, содержащего 5 пробиотиков (Lactobacillus plantarum, Lactobacillus delbrueckii spp. Bulgaricus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium bifidum) и инулин в качестве пребиотика, у взрослых пациентов с НАЖБП продемонстрировало значительное сокращение запасов триглицеридов в печени в течение 6 мес. [48].
    В 2013 г. Danq et al. опубликовали метаанализ исследований эффективности про- и пребиотиков для профилактики экземы у детей. Этот метаанализ показал, что пробиотики или синбиотики могут достоверно снизить частоту возникновения экземы у детей в возрасте младше 2 лет [49].
    Примером соответствия всем современным требованиям, предъявляемым к синбиотику, является Максилак®. В его составе — сочетание лиофильно высу-
шенных штаммов пробиотических бактерий: 3 штаммов бифидобактерий (B. longum 6,75×108 КОЕ, B. breve 4,5×108 КОЕ, B. bifidum 2,25×108 КОЕ), 4 лактобактерий (L. helveticus 9×108 КОЕ, L. rhamnosus 4,5×108 КОЕ, L. plantarum 2,25×108 КОЕ, L. casei 2,25×108 КОЕ) и 2 штам-мов молочнокислых микроорганизмов (Lactococcus lactis 9×108 КОЕ, Streptococcus thermophilus 4,5×108 КОЕ). Пребиотическим компонентом в этом препарате выступает олигофруктоза, которая способствует быст- 
рому размножению бифидобактерий и увеличению устойчивости микробиоты кишечника к инфекциям [50].
    Особая форма препарата в виде саше с микрогранулами, разработанная специально для детей старше 4 мес., помогает преодолеть последствия нарушения микрофлоры, которое может возникнуть из-за кесарева сечения при родах, употребления молочных смесей и приема некоторых лекарственных препаратов. В состав синбиотика Максилак® Бэби входят те же 9 штаммов пробиотических бактерий, эффективность которых подтверждена в описанных выше исследованиях, в оптимальной для кишечника ребенка концентрации — 1 млрд (1×109) КОЕ.
    Одно из ключевых свойств синбиотика — устойчивость к неблагоприятным условиям окружающей среды зависит от надежности капсулы препарата. Технология защиты капсулы MURE® (Multi Resistant Encapsulation) позволяет защитить бактерии, присутствующие в синбиотике Максилак®, от кислого содержимого желудочного сока, солей желчи и пищеварительных ферментов, а также делает возможным хранение препарата при комнатной температуре [51].
    Сбалансированный состав, доказанная польза и безопасность компонентов препарата (наличие сертификата GRAS), устойчивая структура и удобная кратность приема (1 р./сут), а также отсутствие в составе лактозы и казеина (что обеспечивает возможность применения у пациентов с лактазной недостаточностью) выделяют Максилак® на фоне прочих средств, которые применяются в рамках коррекции патологических изменений микрофлоры кишечника, возникающих при заболеваниях ЖКТ и применении ряда лекарств (антибиотиков, гормональных и нестероидных противовоспалительных препаратов, противогрибковых средств) не только у взрослых, но и у детей.
    Заключение
    Многочисленные научные работы подтверждают положительное влияние пробиотиков на микробиоту кишечника и здоровье хозяина в целом. Пробиотические микроорганизмы обладают высоким терапевтическим потенциалом, например, при ожирении, инсулинорезистентности, СД 2, НАЖБП, лактозной непереносимости и атопическом дерматите. Также пробиотики могут быть полезны при лечении синдрома раздраженной кишки, энтерита, бактериальных инфекций и различных желудочно-кишечных расстройств. Пребиотики могут использоваться в качестве альтернативы пробиотикам или в качестве дополнительной поддержки для них. Наиболее перспективным представляется использование биотерапевтических формул, содержащих как пробиотические микробные штаммы, так и синергические пребиотики. Такие комбинации могут быть более эффективны, чем употребление их отдельно взятых компонентов [52]. Ожидается, что будущие исследования смогут объяснить механизмы комплементарного взаимодействия про- и пребиотиков в составе синбиотиков.

.

что это такое и их влияние на организм

Не секрет, что пищеварение — сложный процесс, протекающий в нескольких отделах желудочно-кишечного тракта, при котором пища подвергается химической и механической обработке, ведущей к ее расщеплению и поступлению питательных веществ в лимфу и кровь. Часть пищи (пищевые волокна) не расщепляется пищеварительными ферментами человека и поэтому имеют возможность достигнуть финального отдела пищеварительного тракта — толстого кишечника, где подвергается ферментации множеством микроорганизмов. В кишечнике человека живет около 1000 видов разных бактерий и около сотни других микроорганизмов.1 Наш организм становится домом для всех этих крошечных существ, но и они в свою очередь «трудятся» во благо своего хозяина. Продукты метаболизма бактерий, заселяющих кишечник, в частности являются источником питания для слизистой кишечника, а некоторые обладают бактерицидными свойствами и подавляют рост вредных бактерий.2

Под действием самых разных факторов (прием антибиотиков, нарушение режима питания, инфекции, некоторые другие заболевания желудочно-кишечного тракта) полезные бактерии гибнут, а вредные микроорганизмы начинают размножаться и проявлять свой скверный нрав. Так, увеличение объема патогенной микрофлоры ведет к различным кишечным расстройствам (диарея (понос), метеоризм).3 Такое состояние часто называют дисбактериозом.

Для восстановления кишечной микрофлоры традиционно используются несколько групп препаратов: пребиотики, пробиотики и метабиотики. Большое количество представителей всех этих групп нашло свое место на полках аптек. Как же в них разобраться и понять разницу, и главное, что подходит в каждом конкретном случае?

Начнем с пробиотиков. Пробиотики — это живые культуры, аналогичные естественной микрофлоре. Казалось бы, что может быть лучше для восстановления баланса микрофлоры?

Однако, не все так просто! Дело в том, что при прохождении через пищеварительный тракт человека большая часть микроорганизмов, входящих в состав пробиотика, гибнет под влиянием кислоты желудочного сока, желчи и пищеварительных ферментов.4 Но даже та незначительная часть, которая доходит до места назначения, действует не сразу.5 Чаще всего в пробиотик входят высушенные (т.н. лиофилизированные) бактерии. Такие бактерии могут долго храниться на полке склада или аптеки, но по данным литературы после проглатывания им требуется 8–10 часов для активации и выработки активных метаболитов.6 В то же время при диарее время нахождения пищи в кишечнике существенно сокращается за счет ускоренной перистальтики (у детей до 5 часов). И получается, что пробиотики могут вывестись из организма раньше, чем начнут действовать. Кроме того, из-за чувствительности к большинству антибиотиков, совместный приём живых пробиотических бактерий с последними может привести к гибели пробиотика или к невозможности полезных бактерий из него размножиться после попадания в кишечник.

Пребиотики — это пищевые волокна, в основном углеводы, которые не перевариваются человеком, но служат питательной средой для микрофлоры, стимулируя её рост и жизнедеятельность. Их потребление (в количестве 14 г на каждые 1000 ккал рациона) рекомендовано всем здоровым людям. Но эффективны ли пребиотики при диарее, связанной с приемом антибиотиков? На этот вопрос нет однозначного ответа.

В связи со всем вышесказанным при диарее и дисбактериозе, вызванным приёмом антибиотиков, наиболее рациональным представляется применение так называемых метабиотиков.

Метабиотики содержат уже готовые активные метаболиты известных представителей естественной микрофлоры. При попадании в кишечник они начинают действовать немедленно, не требуя времени для активации. Метабиотики, являясь продуктами метаболизма, а не живыми организмами, не разрушаются под воздействием желудочного сока, пищеварительных ферментов и не повреждаются в случае приёма антибиотиков.5

На Российском рынке метабиотиком №1 является Хилак форте.7 Хилак форте — метабиотик, содержащий продукты метаболизма 4 видов бактерий: кишечной палочки, Enterococcus faecalis (раньше он назывался Streptococcus faecalis) и двух лактобацилл. Для удобства применения разработан Хилак форте в форме саше. Одно саше представляет собой разовую дозу препарата.

То есть не требуется дозировать препарат, как в случае с каплями. Маленький пакетик удобно носить с собой. Для него достаточно места даже в изящной женской сумочке. Ну и наконец, он может применяться не только у взрослых, но и у детей, для которых есть одна дополнительная дозировка.

Забота о здоровье населения — одна из важнейших задач израильской компании Тева — производителя препарата Хилак форте.

 

1 Rajilić-Stojanović M, de Vos WM. The first 1000 cultured species of the human gastrointestinal microbiota. FEMS

Microbiol Rev. 2014;38(5):996–1047

2 Guarner F, Malagelada JR. Gut flora in health and disease. Lancet. 2003;361(9356):512–9.

3 Lepage P, Leclerc MC, Joossens M, et al. A metagenomic insight into our gut’s microbiome. Gut. 2012;62(1):146–

58.

4 Дармов И.В., Чичерин И.Ю., Ердякова А.С. Сравнительная оценка выживаемости микроорганизмов

пробиотиков в составе коммерческих препаратов в условиях in vitro. Экспериментальная и клиническая

гастроэнтерология. 2011;(9):96–101.

5 Урсова Н.И. Актуальные проблемы и нерешенные проблемы пробиотикотерапии. Лечащий врач.

2013;(8):60–5.

6 Аджигайтканова С.К. Подходы к медикаментозному лечению дисбактериоза кишечника. Приложение

РМЖ Болезни органов пищеварения. 2007;(2):73–6

список лучших и эффективных препаратов, какие про- и пребиотики выбрать для лечения кишечника

Средства этой группы относятся к числу одних из наиболее резонансных препаратов, вызывающих большой интерес со стороны потребителей и врачей. С одной стороны, информации о пробиотиках и их возможностях сегодня очень много: их активно рекламируют, благо, все они относятся к безрецептурным препаратам или вовсе к биодобавкам, о них публикуют множество статей в СМИ и на интернет-ресурсах. Популярность пробиотиков, конечно же, вызвана и положительными отзывами тех, кто их принимал и принимает, при этом перечень заболеваний, при которых их пьют, вовсе не ограничивается легендарным дисбактериозом.

Но с другой стороны, все чаще и все громче раздаются голоса тех, кто не верит в силу пробиотиков. Более того — нередко приводятся довольно солидные доводы, свидетельствующие, что слава препаратов этой группы ни в коем случае не отражает их реальной пользы. Представители доказательной медицины разочарованно разводят руками и в который раз повторяют, что эффективность подавляющего большинства пробиотиков едва ли превышает нулевую отметку.

Так что же такое пробиотики — действительно эффективные и безопасные лекарства, которые могут помочь при множестве заболеваний, или плацебо? Какие компоненты могут и должны входить в их состав, в чем роль каждого из них, и насколько она результативна? И в конце концов, какие пробиотики можно приобрести сегодня в аптеках и на специализированных сайтах, предлагающих натуральные биологически активные добавки? Ответы на все эти вопросы — в нашем обзоре, посвященном пробиотикам.

Микрофлора в нашем организме

Не секрет, что в организме человека живет огромное количество микроорганизмов — по некоторым данным, их число достигает 1014, то есть сто тысяч миллиардов. Это почти в десять раз больше, чем количество собственных клеток. Бактерии живут повсюду. Особенно много их на коже, слизистой оболочке рта, мочеполовых органов, но лидерство по микробной «заселенности», безусловно, принадлежит толстому кишечнику. Следует отметить, что и в более высоких отделах пищеварительного тракта есть микробиота. Небольшое число бактерий живет в пищеводе, а также в тонком кишечнике. Желудок из-за агрессивной кислой среды стерилен — жизнь в нем могут поддерживать только бактерии хеликобактер пилори. А вот толстый кишечник заселен флорой настолько плотно и густо, что цифры, отражающие этот факт, поражают воображение.

В толстом кишечнике человека живет более 500 различных видов бактерий, которые занимают площадь более 200 м2. Число микроорганизмов достигает 1012, а их масса — нескольких килограммов. Кроме того, наряду с бактериями в состав микрофлоры кишечника входят грибы, вирусы и некоторые другие, однако доля их несравненно ниже, чем количество микроорганизмов.

Микрофлору кишечника можно разделить на три группы:

  • Главная микрофлора, представлена постоянно живущими полезными бактериями
  • Факультативная, или условно-патогенная микрофлора. К ней относятся микроорганизмы, которые обычно не проявляют себя, но при определенных условиях могут действовать во вред организму. Типичный пример условно-патогенных бактерий — клостридии
  • Случайная, или транзиторная — микрофлора, которая оказывается в кишечнике лишь на время.

Предметом нашего интереса является микрофлора главная, полезная.

Свойства микрофлоры кишечника

Полезные бактерии в кишечнике выполняют множество чрезвычайно важных задач, и среди них стоит выделить пять основных.

1. Защита от болезнетворных микроорганизмов

Полезные бактерии стоят на страже здоровья — при проникновении в кишечник патогенных микроорганизмов они создают на слизистой оболочке специальную защитную пленку, которая не позволяет им прикрепиться в стенке кишечника. Кроме того, полезная микрофлора вырабатывает несколько веществ, оказывающих антибактериальное действие, в том числе молочную, уксусную кислота и бактериоцины, уничтожающие патогенные микроорганизмы.

2. Расщепление питательных веществ

Микрофлора толстого кишечника — важный участник пищеварения. Именно благодаря ее работе в организме расщепляются пищевые волокна (клетчатка), которые содержатся во фруктах и овощах. Пищевые волокна настолько прочные, что ферменты тонкого кишечника не в силах разорвать их связи, и только после попадания в толстый кишечник под действием продуктов жизнедеятельности полезных бактерий удается расщепить их на простые компоненты — сахара, аминокислоты, минеральные вещества. Кроме того, благодаря полезным бактериям в толстом кишечнике происходит всасывание некоторых витаминов, минералов, в частности, кальция, железа, витамина D.

3. Синтез жизненно важных витаминов

При непосредственном участии полезной флоры в кишечнике вырабатывается ряд эссенциальных, то есть жизненно необходимых витаминов, среди которых:

  • Витамин В1
  • Витамин В2
  • Витамин В6
  • Витамин В12
  • Витамин РР
  • Биотин
  • Фолиевая кислота
  • Витамин К.

4. Участие в иммунной защите

Кишечная микрофлора способна активировать различные звенья иммунитета, участвуя таким образом в иммунной защите организма.

За счет столь разнонаправленных эффектов микрофлора контролирует ряд жизненно важных процессов в организме, поэтому ее нарушение может оказывать негативное влияние на работу всего организма.

Какая ты, микрофлора?

Прежде чем мы погрузимся глубже в мир пробиотиков, следует внести ясность в еще один теоретический аспект — состав кишечной микрофлоры. Именно на этом этапе между противниками и поклонниками пробиотиков появляются первые и серьезные разногласия.

Итак, основную скрипку в оркестре под названием кишечная микрофлора играют бифидобактерии (Bifidobacterium) — они составляют не менее 95% всей микробиоты кишечника. Именно бифидобактерии вырабатывают бактериоцины, которые не позволяют размножаться патогенной и условно-патогенной флоре. Кроме того, эти микроорганизмы участвуют в выработке молочной и уксусной кислоты, некоторых аминокислот, витаминов, а также во всасывании кальция, железа и витамина D.

Не менее важное значение имеют и лактобактерии (Lactobacillus). Сегодня известны около 40 видов этих микроорганизмов. Лактобактерии, так же, как и бифидобактерии, противостоят размножению патогенных микроорганизмов за счет выработки молочной кислоты и других веществ. Кроме того, лактобактерии стимулируют продукцию интерферонов, которые обеспечивают защиту от вирусов. В состав полезной микрофлоры входят также энтерококки (Enterococcus) и кишечные палочки (Escherichia).

Таким образом, качественный состав микрофлоры — категория вполне определенная и четкая. А вот с количественным все не так просто.

Pro et contra

За

Мнение поборников пробиотиков основывается на том, что состав микрофлоры строго определен. Только при условии гипотетической нормы те пять процессов, о которых мы рассказывали, выполняются в полном объеме. В случаях же, когда по какой-либо причине состав микробиоты смещается, возникают нарушения пищеварения, иммунной защиты, выработки витаминов и так далее. Тогда появляется необходимость в приеме пробиотиков, восстанавливающих нарушенный дисбаланс.

Против

В то же время противники пробиотиков уверены: понятия нормы в отношении микрофлоры кишечника не существует. У каждого человека свой, индивидуальный состав микробиоты, и организм сам умеет его регулировать. Помощь извне ему не нужна, следовательно, прием пробиотиков — пустая трата и времени, и сил, и материальных ресурсов. В пользу этой теории говорит и тот факт, что норм состава микрофлоры и действительно в медицине нет, во всяком случае пока. Не было проведено ни одного исследования, в котором хотя бы попытались эти нормы установить и, скорее всего, причина тому — отсутствие смысла в подобных работах. Ибо невозможно найти отсутствующую черную кошку в темной комнате.

И тем не менее, несмотря на серьезные разногласия между сторонниками и противниками применения пробиотиков как таковых, препараты эти относятся к числу наиболее популярных средств, а их продажи бьют рекорды. Пришла пора познакомиться с ними поближе.

Пробиотики: определение и требования

Согласно определению, данному Всемирной организацией здравоохранения, пробиотики — живые микроорганизмы, использование которых в определенных дозах благоприятно сказывается на здоровье. Полезные бактерии могут быть включены как в лекарственные препараты, так и в биологически активные добавки, а также различные продукты питания, и прежде всего — молочнокислые (йогурты, кефиры).

Термин «пробиотики», что в переводе означает «за жизнь», был предложен в 1965 году.

Впервые плотным изучением свойств полезных бактерий занялся Илья Мечников. В начале прошлого века, исследуя возможности восстановления микрофлоры с помощью лактобактерий, ученый доказал, что эти микроорганизмы являются активными борцами с патогенными микробами. Мечников называл их болгарской палочкой, поскольку именно продолжительность жизни на Балканах заставила его тщательно изучать рацион местных жителей. Ученый сделал вывод, что долголетием болгары обязаны популярному национальному продукту — простокваше, которая и содержит большое количество молочнокислых бактерий.

В состав современных пробиотиков, в отличие от болгарской простокваши, могут входить не только лактобактерии, но и ряд других полезных бактерий. Все они должны отвечать нескольким требованиям:

  • Быть нетоксичными и, конечно, неболезнетворными
  • Входить в состав препарата в достаточном для проявления положительного эффекта количестве
  • Отличаться устойчивостью к кислой среде желудка. Для этого используют либо кислотоустойчивые штаммы бактерий, либо специальную не разрушающуюся под действием соляной кислоты капсулу, в которую их помещают
  • Сохранять жизнеспособность при хранении в течение длительного времени (как правило, срок годности современных пробиотиков достигает нескольких лет).

Пробиотики, зарегистрированные как лекарственные препараты, удовлетворяют этим условиям. А вот сказать определенно это же о биологически активных добавках нельзя, поскольку их состав и свойства — категории, которые невозможно однозначно опровергнуть или подтвердить. В отличие от лекарственных препаратов, биодобавки не подлежат аналитическому контролю. Никто, кроме производителей добавок, не знает точно, какие ингредиенты входят в их состав и в каких дозировках. Приступая к описанию конкретных средств, мы будем исходить из текста инструкций по применению пробиотиков, принимая их за истину.

Современные пробиотические препараты

Сегодня в аптеках, различных эко-лавках и интернет-магазинах можно приобрести множество средств, позиционируемых как пробиотики. Попробуем несколько структурировать их и представить наиболее популярные.

Прежде всего, отметим, что классификации пробиотиков на сегодняшний день не существует. Публикуемые на различных интернет сайтах «классификации» являются ничем иным, чем плодом фантазии авторов статей. Отсутствие классификации связано прежде всего с тем, что сама фармакологическая группа пробиотиков — понятие довольно спорное. Ее характеристики остаются размытыми, и это — важный довод в пользу тех, кто считает пробиотики не вполне состоявшимся классом лекарственных препаратов. Кстати, на западе фармакологической группы пробиотиков и вовсе не существует: средства, содержащие полезные бактерии, как правило, относятся к биодобавкам.

Тем не менее, условно пробиотики можно разделить на две группы: монокомпонентные и комбинированные.

Монокомпонентные пробиотики

В состав монокомпонентных средств входит один вид полезных бактерий.

Представители монокомпонентных пробиотиков:

1. Бифидосодержащие препараты, в состав которых входят бифидобактерии бифидум

  • Бифидумбактерин
  • Бифидумбактерин форте и Пробиофор (бифидобактерии бифидум, сорбированные на угле активированном) — эта форма теоретически должна быть более активной, чем обычная, однако клинических доказательств этого не существует. Необходимо отметить, что количество бактерий в Пробиофоре в 10 раз выше, чем в Бифидумбактерине форте
  • Бифинорм

Пробиофор содержит 500 млн КОЕ
Бифидумбактерин форте содержит 50 млн КОЕ

Пробиотики этой группы выпускаются в виде сухого порошка, капсул и даже свечей. Разница между этими формами заключается исключительно в удобстве применения.

Показания к применению

Применяются при нарушениях пищеварения, иммунного ответа, диарее на фоне приема антибиотиков и других состояниях, обусловленных дисбалансом микрофлоры (дисбиозом).

2. Лактосодержащие препараты. Они содержат лактобактерии ацидофильные

  • Ацилакт, суппозитории вагинальные, таблетки
  • Лактобактерин — лиофилизат для приготовления раствора
  • Лактонорм
  • Экофемин
  • Биобактон — лиофилизат для приготовления раствора (БАД)
  • Наринэ — капсулы, порошок для приема внутрь, таблетки, закваска (БАД)

Препараты этой группы выпускаются в форме таблеток, порошка, а также вагинальных свечей.

Показания к применению

Поскольку лактобактерии являются важной составляющей вагинальной флоры, их назначают при бактериальном вагинозе — состоянии, при котором нарушается баланс микрофлоры с развитием условно-патогенных и патогенных микроорганизмов. Кроме того, лактосодержащие пробиотики применяют и при классических симптомах нарушения микрофлоры в кишечнике (запоры, поносы и так далее).

Среди лактосодержащих монокомпонентных пробиотиков выделяется добавка Наринэ в форме закваски. Она пользуется большой популярностью, поскольку на ее основе можно готовить вкусный и полезный кисломолочный продукт. Закваску Наринэ применяют при нарушениях состава микрофлоры различной этиологии, воспалительных заболеваниях пищеварительного тракта, а также в качестве продукта лечебного питания при самых разных заболеваниях.

3. Другие пробиотики

Типичным представителем этой категории пробиотиков является Колибактерин — отечественный препарат, содержащий кишечные палочки. Он выпускается в форме лиофилизата для приготовления раствора для приема внутрь.

К средствам этой подгруппы можно отнести препарат Споробактерин, содержащий биомассу живых бацилл Bacillus subtilis штамма 534. Они продуцируют антибактериальные вещества, которые подавляют рост патогенных и условно-патогенных бактерий, при этом рост нормальной флоры не угнетается. Препарат выпускают в виде готовой суспензии для приема внутрь и лиофилизата для приготовления раствора для внутреннего и местного применения.

Показания к применению

Пробиотик Споробактерин применяют при острых бактериальных кишечных инфекциях, нарушениях состава микрофлоры у детей старше полугода и взрослых, а также после хирургических вмешательств наружно для профилактики развития инфекционного процесса.

Колибактерин назначают в качестве противодиарейного средства взрослым и детям старше 6 месяцев, а также при нарушении состава микрофлоры и в составе комплексного лечения хронических заболеваний органов пищеварения.

Сахаромицеты буларди — веское слово в пользу пробиотиков

Отдельную главу в разделе монокомпонентные пробиотики стоит посвятить одному из наиболее ярких его представителей — препарату, содержащему живые микроорганизмы Saccharomyces boulardii, Энтеролу. В отличие от подавляющего большинства остальных пробиотических препаратов, эффективность этого средства доказана в крупных исследованиях, проведенных в соответствии с требованиями доказательной медицины.

Saccharomyces boulardii оказывают антимикробное действие в отношении множества патогенных и условно-патогенных микроорганизмов, в том числе:

  • Клостридий — возбудителей антибиотикоассоциированной диареи
  • Дрожжевых грибов рода кандида
  • Клебсиел
  • Синегнойной палочки
  • Сальмонелл
  • Иерсиний
  • Кишечной палочки
  • Шигеллы — возбудителя дизентерии
  • Золотистого стафилококка.

Кроме того, Энтерол эффективен в отношении амеб и лямблий. Столь широкий спектр действия обусловливает способность Энтерола оказывать достаточно мощное антидиарейное действие. Препарат показан для лечения бактериальной диареи у взрослых и детей в возрасте старше 1 года. Доказано, что его назначение позволяет снизить выраженность диареи и ускорить выздоровление. Кроме того, Энтерол применяют при синдроме раздраженного кишечника, диареи путешественников, воспалении кишечника и других заболеваниях ЖКТ.

Отличительная черта препарата — его безопасность. Он хорошо переносится и может применяться для лечения беременных и кормящих женщин. Энтерол выпускается в капсулах и порошке для приготовления раствора для приема внутрь. Обе формы оказывают одинаково мощный эффект.

Многокомпонентные пробиотики

Наряду с монопрепаратами существуют и комбинированные пробиотики, содержащие два и более вида полезных бактерий. Нередко в состав препаратов вводятся и другие компоненты, например, грибы.

Сказать однозначно, что комплексные пробиотики лучше, чем монокомпонентные, нельзя. Оценить эффективность большинства пробиотиков можно только на собственном опыте, поскольку клинические исследования проводились в отношении всего нескольких из них.

Современный ассортимент комбинированных пробиотиков достаточно широк. Мы упомянем наиболее популярные препараты.

  • Бактисубтил — комбинация штаммов бацилл Bacillus cereus, а также кальция карбоната и каолина. Препарат применяют для лечения диареи, кишечного дисбактериоза, в том числе и на фоне лечения антибиотиками у взрослых и детей старше 3 лет.
  • Биоспорин — российский пробиотик, название которого известно нескольким поколениям наших соотечественников. Содержит микробные клетки Bacillus subtilis и licheniformis. Основное показание — лечение острых кишечных инфекций. Реже применяют при бактериальном вагинозе, дисбактериозе и других состояниях, сопровождающихся смещением баланса микрофлоры.
  • Бифиформ представлен сразу несколькими препаратами. В состав капсул (лекарственный препарат) входят бифидобактерии и энтерококки, а в состав порошка Бифиформ Малыш и жевательных таблеток (БАДы) — лактобактерии Lactobacillus GG , бифидобактерии Bifidobacterium lactis BB-12 и витамины В1 и В6. Необходимо отметить, что наряду с сахаромицетами буларди (препарат Энтерол) Lactobacillus GG доказали свою эффективность для лечения диареи. Он был изучен более чем в 400 исследованиях, подтвердивших его способность снижать риск развития диареи при кишечных инфекциях. И Бифиформ, и Бифиформ Малыш применяются для нормализации микрофлоры кишечника и лечения различных пищеварительных расстройств у детей и взрослых.
  • Бификол содержит штаммы кишечной палочки и бифидобактерий и применяется для лечения кишечных инфекций, воспаления кишечника, нарушения состава микрофлоры.
  • Бифилиз содержит комбинацию бифидобактерий и лизоцима, который проявляет дополнительный иммуномодулирующий, противовоспалительный, антисептический эффекты. Препарат применяют для лечения кишечных инфекций и дисбиозов у взрослых и детей с рождения.
  • Линекс — популярный пробиотик для лечения различных заболеваний кишечника. В его состав входят лактобактерии, бифидобактерии, энтерококк. В линейку Линекс также включены биодобавки Линекс Форте, отличающиеся высокой концентрацией бактерий, Линекс для детей и Линекс для детей капли. Препараты серии Линекс производятся по технологии лиофилизации, которая, по заявлению производителя, сохраняет и структуру, и жизнеспособность бактерий, а также позволяет хранить их при комнатной температуре, а не в холодильнике, как большинство пробиотиков.
  • Про-симбиофлор — биодобавка, содержащая энтерококки и кишечную палочку. Основное показание — повышение иммунного ответа. Применяют в составе комплексной терапии аллергии, хронических воспалительных заболеваний. В состав линейки входят также Симбиофлор1, Симбиофлор 2, которые также применяются при нарушениях иммунного ответа. А добавка Симбиолакт Пур (лактобактерии+бифидобактерии) показана для корректировки нарушений состава микрофлоры.

Безусловно, мы перечислили далеко не все многокомпонентные пробиотики, существующие на отечественном рынке. Мы и не ставили перед собой такую задачу — список препаратов этой группы очень велик, и смысла приводить названия всех существующих пробиотиков полностью нет. Читатель, вооружившись нашей статьей, сможет на основании состава препарата сам сделать вывод о его показаниях. А мы переходим к описанию следующей подгруппы пробиотиков.

Синбиотики — препараты «с поддержкой»

Синбиотики представляют собой категорию препаратов, которые наряду с полезными бактериями (пробиотиками) содержат ингредиенты, которые стимулируют рост и повышают активность нормальной микрофлоры кишечника (пребиотики). В роли пребиотиков выступают олигофруктоза, инулин, галакто-олигосахариды, лактулоза и некоторые другие вещества. По сути пребиотики становятся питательной средой, ресурсом энергии и к тому же средством защиты от неблагоприятных факторов окружающей среды для полезных бактерий, пробиотиков.

Некоторые специалисты считают синбиотики последним поколением пробиотиков, однако это утверждение можно оспорить, поскольку, как мы сказали выше, разделения пробиотиков на поколения практически не существует.

Синбиотикам присущ весь спектр положительных эффектов, которые проявляют и пробиотики. Они помогают:

  • Нормализовать микробный баланс
  • Улучшить пищеварение
  • Предупредить запоры
  • Укрепить иммунную защиту
  • Улучшить состояние кожи
  • Бороться с болезнетворными микроорганизмами.

Ярким представителем синбиотиков является отечественная биодобавка Максилак, в состав которой входит 9 культур пробиотических бактерий и пробиотик олигофруктозу.

Еще один популярный синбиотик — Нормобакт L (БАД), содержит один из наиболее изученных пробиотических штаммов Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) в комбинации с пребиотиком фруктоолигосахаридами. Препарат также укрепляет иммунитет и снижает заболеваемость вирусными и бактериальными инфекциями.

Применение пробиотиков разных групп для лечения различных заболеваниях

Ассортимент пробиотиков действительно очень велик. Чтобы ориентироваться в нем человеку, далекому от медицины, не помешает знать общепринятые критерии их назначения.

Основные показания к применению пробиотиков:

  • Профилактика и лечения острой инфекционной диареи (кишечная инфекция).
    Назначают средства, содержащие штаммы LGG, L. reuteri, бациллы lactis BB12, ацидофильные лактобактерии. Подчеркнем, что, в соответствии с рекомендациями международных сообществ, доказанную эффективность при диарее у детей имеют только два препарата: на основе бактерий Lactobacillus rhamnosus GG и сахаромицетов буларди.
  • Профилактика диареи на фоне приема антибиотиков.
    В таких случаях применяют пробиотики, содержащие штаммы Lactobacillus GG, сахаромицетов буларди, бифидобактерий, В. lactis BB12 (Бифиформ).
  • Функциональные расстройства пищеварения.
    При синдроме раздраженного кишечника и функциональной диспепсии, которые проявляются рядом пищеварительных нарушений при отсутствии органических поражений органов ЖКТ применяют препараты на основе Lactobacillus GG, бифидобактерий.
  • Младенческие кишечные колики.
    Еще одно показание к назначению пробиотиков у детей. В таких ситуациях могут применять самые разные препараты, разрешенные к использованию с рождения, в том числе содержащие штаммы L. Reuteri, В. lactis BB12 (Бифиформ Малыш) и другие.

Резюме

В заключение статьи хотелось бы подчеркнуть, что точного и однозначного ответа на вопрос — какой же пробиотик является лучшим для взрослого или ребенка — не существует. Единственными доказавшими эффективность штаммами, которые рекомендуются к применению международными организациями, пока остаются сахаромицеты буларди и Lactobacillus GG. Все остальные средства применяются на основании либо собственного положительного опыта потребителя, либо опыта врача. Учитывая, что препараты эти очень безопасны, подобный подход имеет право на жизнь.

Ассортимент аптеки: пробиотики » Фармвестник

Мотивация покупки лекарств 
от ЖКР

Покупка самых популярных препаратов от расстройства желудка и при нарушений пищеварения является прежде всего результатом собственного решения потребителей, основанного на «хорошем» знании брендов (65% покупателей сказали, что видели рекламу соответствующего препарата). Еще четверть опрошенных прислушиваются к рекомендациям врачей и только 10% считают значимыми рекомендации фармацевтов. В то же время многие люди (26%) отмечают преимущественное влияние рекомендаций врача при выборе препарата (рис.1).

Педиатры являются самой большой группой врачей, выписывающих более 60% назначений в этой группе. Второй по значимости вклад в выписку пробиотиков вносят терапевты (14% назначений), 8% — гинекологи и 5% — гастроэнтерологи. При этом наиболее часто из всех специалистов пробиотики назначают гастроэнтерологи: среди всех назначений гастроэнтерологов на эту группу приходится 5,5%. Среди же потока назначений педиатров пробиотики занимают долю в 3,0% (рис.2).

При анализе статистики покупательской мотивации возникает справедливый вопрос: почему провизоры и фармацевты, профессионалы, мнению которых доверяют 60% покупателей, не используют такую великолепную возможность для продажи, как рекомендация пробиотиков? Возможно, причина в том, что многие работники первого стола не совсем понимают эффективность применения пробиотиков, не знают, как ответить на вопросы по их действию и применению, или иногда просто забывают рекомендовать их. Давайте рассмотрим действие пробиотиков, чтобы использовать эти знания не только для подробной презентации или консультации посетителей и покупателей вашей аптеки, но и для последующей продажи этих пробиотиков.

История развития пробиотиков

Пробиотики (probiotics от pro — «за» и bios — «жизнь») являются группой препаратов, содержащих живые формы микроорганизмов, которые могут быть использованы для коррекции микрофлоры кишечника.

Одна из важных отличительных особенностей пробиотиков — их натуральное (природное) происхождение. Штаммы бактерий, входящие в состав пробиотиков, выращены на основе штаммов бактерий, взятых из кишечника здоровых людей. При этом специальные технологии выращивания бактерий пробиотиков сделали их невосприимчивыми по отношению к большинству современных антибиотиков и антибактериальных препаратов.

Список пробиотических микроорганизмов, которые могут оказывать полезное действие на организм человека, достаточно обширен. Чаще всего в качестве пробиотиков применяются штаммы лактобактерий (Lactobacillus) и бифидобактерий (Bifidobacterium), относящиеся к наиболее типичным представителям нормальной микрофлоры человека. Каждый род бактерий содержит значительное число видов, у каждого вида имеются различные штаммы. Например, штамм Shirota вида Lactobacillus casei поддерживает иммунную систему и помогает продвижению пищи через кишечник, штамм Bulgaricus вида Lactobacillus delbrueckii полезен для людей, не способных переваривать содержащуюся в натуральном молоке и большинстве молочных продуктов лактозу.

Кроме термина «пробиотики» достаточно часто употребляются «пребиотики» и «симбиотики». Пребиотики — это пищевые вещества (в основном состоящие из некрахмальных полисахаридов и олигосахаридов, плохо перевариваемых человеческими ферментами), которые питают определенную группу кишечных микроорганизмов. В отличие от пробиотиков, большинство пребиотиков используются в качестве пищевых добавок — в бисквитах, кашах, шоколаде, пастообразных и молочных продуктах. Наиболее известные пребиотики — олигофруктоза, инулин, галакто-олигосахариды, лактулоза, олигосахариды грудного молока.

Симбиотики являются объединяющим понятием (пробиотики + пребиотики) и рассматриваются как вещества, улучшающие выживаемость и приживаемость в кишечнике пробиотиков, а также избирательно стимулирующие рост и жизнедеятельность индигенных лакто- и бифидобактерий.

Когда назначают пробиотики

Пробиотики способствуют поддержанию кишечной микрофлоры человека в естественном состоянии. Некоторые пробиотики используются для профилактики развития диареи, вызванной применением антибиотиков, или как часть комплексного лечения вызванного антибиотиками дисбиоза. В проведенных исследованиях были показаны различные эффекты пробиотиков при многих желудочно-кишечных и экстракишечных нарушениях, включая воспалительную болезнь кишечника (ВБК), синдром раздраженного кишечника (СРК), вагинальные инфекции и расстройства иммунитета.

Также некоторые пробиотики исследованы в отношении эффекта при атопической экземе, ревматоидном артрите и циррозе печени. В целом наиболее сильные доказательства эффективности пробиотиков связаны с их использованием для улучшения функционирования кишечника и стимулирования иммунной системы (данные Всемирной гастроэнтерологической организации (WGO).

По данным, основанным на исследовании компании Synovate Comcon, основными диагнозами, при которых российские врачи выписывают пробиотики, являются «Другие функциональные кишечные нарушения» (К59) и «Синдром раздраженного кишечника» (К58). В сумме они обеспечивают почти каждое пятое назначение (19%) (рис.3). Также достаточно часто пробиотики назначаются в качестве профилактики развития дисбактериоза при антибактериальной терапии острых респираторных вирусных инфекций. Суммарно на долю этих диагнозов также приходится пятая часть (20%) от всех назначений пробиотиков. В целом класс диагнозов «Болезни органов пищеварения» обеспечивает 39% назначений, 26% назначений — класс «Болезни органов дыхания». Пробиотики достаточно часто назначаются при ОРВИ, обеспечивая поддержку кишечной микрофлоры при лечении антибиотиками. Кроме того, пробиотики назначаются совместно с препаратами для лечения заболеваний горла и устранения симптомов простуды и кашля, которые также выписываются при острых респираторных вирусных инфекциях. Часто пробиотики назначаются и одновременно с другими противодиарейными препаратами.

Хранение пробиотиков

Не забывайте напомнить покупателю, что хранить пробиотики необходимо в соответствии с инструкцией в упаковке. Пробиотики — это живые организмы. Даже если они сухие и находятся в неактивном состоянии (в виде порошка или капсул), они должны храниться надлежащим образом, иначе они умрут. Некоторые из пробиотиков должны храниться в охлажденном состоянии, для других этого не требуется. Они также имеют срок годности, поэтому сообщите покупателю, что принятие пробиотика необходимо закончить до истечения срока годности, указанного на упаковке.

Как правильно выбрать пробиотик? /Врач-гастроэнтеролог д/п№6 Осина Е. И./статья от 02.07.2019

Как правильно выбрать пробиотик?

Врач-гастроэнтеролог детской поликлиники №6 Осина Елена Ивановна

Сегодня существует огромное множество препаратов для коррекции нормальной флоры кишечника. Их назначают после применения антибиотиков, после перенесенных инфекций, при аллергиях и прочих дефицитных состояниях. В аптеках предлагают более десятка наименований.

И все же,  какой из них эффективнее и в более короткий срок поможет привести в порядок флору кишечника вашего ребенка ?

Ответ на этот вопрос становится практически очевидным, если понимать,  из чего сделан пробиотик,  и как он действует в кишечнике.

Ученые давно подметили, что полезные -лакто и бифидобактерии,  принесенные из вне в сухом виде, являясь практически чужеродными организму человека, с трудом задерживаются в кишечнике надолго, присутствуют не более 2-3-х недель, по мнению одних ученых, и 3-5 дней, по мнению других. Почему так происходит?

Для нормальной микрофлоры кишечника и активного ее приживления  нужна питательная среда, которая имеет определенную PH \т.е. кислотность\, ферменты, витамины, аминокислоты и прочие полезные компоненты.

Сухие бактерии в пробиотиках или не имеют этой среды вовсе, или она находится в сухом неактивном виде. И кишечнику нужно затратить силы для ее активации. А если это ослабленный болезнью организм, или нужно,  чтобы процесс приживления шел как можно быстрее и эффективнее. Для этого существует новое поколение пробиотиков — жидкие. В научном мире их еще называют симбиотиками, другими словами, — это союз пробиотика и пребиотика в одном препарате.

Они сделаны из естественных продуктов питания, например, солода, молочной сыворотки, очищенной от белка коровьего молока, соевого белка и обогащены аминокислотами, витаминами и  живыми -бифидо и лактобактериями. PH среды приближен к естественной pH кишечника, поэтому такие пробиотики , попадая в кишечник, чувствуют себя как дома, начинают питать собственную флору и создают условия для размножения и оздоровления своей родной микрофлоры, что является более естественным и эффективным.

Если все -таки предпочтительнее сухая форма пробиотика, то нужно обращать внимание на те препараты, где, кроме полезных лакто и -бифидо бактерий,  в состав включены витамины, микроэлементы, аминокислоты, фруктоолигосахариды, которые создают лучшие условия и дают силу для приживления полезных бактерий.

Поэтому при выборе пробиотика, чтобы рассчитывать на хороший результат, в первую очередь,  нужно знать,  из чего он состоит и как работает в кишечнике, тогда и эффект от лечения будет надежным и не заставит себя долго ждать. А поможет сделать правильный выбор пробиотика конкретно для вашего ребенка ваш лечащий доктор!

Пребиотики и пробиотики для улучшения здоровья

Foodcollection / iStock / Thinkstock

Вы, наверное, слышали о пребиотиках и пробиотиках, но знаете ли вы, что это такое? Исследования питания выявили определенные функциональные компоненты продуктов, которые могут улучшить здоровье, и пребиотики и пробиотики являются двумя такими веществами.

Хотя они доступны в виде пищевых добавок, нет необходимости использовать специальные таблетки, зелья, очищающие средства или другие смеси для включения пребиотиков и пробиотиков в свой ежедневный рацион.Эти «ускорители питания» являются натуральными ингредиентами многих повседневных продуктов.

В то время как исследования в этой области питания продолжаются — выясняется, насколько эффективны и безопасны эти вещества и сколько нам нужно для получения пользы для здоровья — вот что мы знаем сейчас.

Что такое пребиотики и для чего они нужны?

Пребиотики — это естественные неперевариваемые пищевые компоненты, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Проще говоря, они «хорошие» промоторы бактерий.Правильно, не все бактерии плохие! Пребиотики могут улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта, а также потенциально улучшить усвоение кальция.

Пребиотики в вашем рационе

Пребиотики включают фруктоолигосахариды, такие как инулин и галактоолигосахариды. Но вместо того, чтобы зацикливаться на этих длинных словах, включите в свой день больше пребиотиков, употребляя больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, таких как бананы, лук, чеснок, лук-порей, спаржа, артишоки, бобы и цельнозерновые продукты.

Что такое пробиотики и для чего они нужны?

Пробиотики — это «хорошие» бактерии или живые культуры, подобные тем, которые естественным образом содержатся в кишечнике. Эти активные культуры помогают изменить или повторно заселить кишечные бактерии, чтобы сбалансировать флору кишечника. Этот функциональный компонент может повысить иммунитет и общее состояние здоровья, особенно здоровье желудочно-кишечного тракта. Например, пробиотики используются для лечения симптомов синдрома раздраженного кишечника.

Пробиотики в вашем рационе

Чтобы включить больше пробиотиков в свой рацион, обратите внимание на ферментированные молочные продукты, включая йогурт, кефирные продукты и выдержанные сыры, которые содержат живые культуры, такие как бифидобактерии и лактобациллы.Также подумайте о ферментированных немолочных продуктах с полезными живыми культурами, включая кимчи, квашеную капусту, мисо, темпе и кисломолочные немолочные йогурты.

Что делает пребиотики и пробиотики «динамичным дуэтом»?

В конечном счете, пребиотики, или «хорошие» промоторы бактерий, и пробиотики, «хорошие» бактерии, работают вместе синергетически. Другими словами, пребиотики — это завтрак, обед и ужин для пробиотиков, которые восстанавливают и могут улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта. Продукты, в которых они сочетаются, называются синбиотиками.В меню это означает, что вы можете наслаждаться бананами поверх йогурта или обжаривать спаржу с темпе — это беспроигрышный вариант.

Употребление полезных для здоровья функциональных продуктов, например продуктов, содержащих пребиотики и пробиотики, помогает сделать вас более здоровым.

Для получения конкретных рекомендаций по приобретению пребиотиков и пробиотиков для ваших конкретных медицинских потребностей, особенно если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом или ослабленная иммунная система, обратитесь к зарегистрированному диетологу-диетологу

10 источников пробиотиков и пребиотиков для улучшения здоровья

СВОДКА

Добавление пробиотиков и пробиотиков в свой рацион может улучшить ваше здоровье множеством способов.Эти микроорганизмы могут помочь уменьшить воспаление и улучшить определенные состояния кожи.

Fresh N ’Lean — крупнейшая в стране служба доставки органических блюд. Наши вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, всегда свежие и никогда не замораживаются, и мы предлагаем пять удобных планов питания: Protein +, Keto, Paleo, Standard Vegan и Low-Carb Vegan. Выберите Fresh N ’Lean, чтобы получить доступное питание, доставленное к вашему порогу.

Если вы страдаете от проблем с пищеварением, изучаете комплексные способы лечения прыщей или просто хотите улучшить здоровье кишечника, вы, вероятно, слышали о потенциальных преимуществах добавления пребиотиков и пробиотиков в свой рацион.

Об этих полезных маленьких микроорганизмах всплывают в новостях последние несколько лет, и это неудивительно. Между новыми исследованиями, рекламирующими пользу пребиотиков для здоровья, и прогнозами о том, что к 2025 году рынок пробиотиков достигнет колоссальных 74 миллиардов долларов, шумиха реальна.

Наш пищеварительный тракт естественным образом насыщен бактериями, которые могут положительно влиять на наше общее состояние здоровья, когда они находятся в равновесии.

Как вы, возможно, уже знаете, не все бактерии вредны, и употребление в пищу продуктов, способствующих росту «хороших» бактерий, может способствовать улучшению здоровья изнутри.

Эти эффекты включают ослабление последствий воспалительных состояний кожи, таких как прыщи и экзема, облегчение симптомов депрессии и беспокойства, помощь в контроле артериального давления и холестерина, а также помощь в похудании.

Пища с пробиотиками и пребиотиками помогает поддерживать здоровый баланс кишечных бактерий. Это объясняет, почему многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют включать их в свой рацион. Но какие они? Вот что вам нужно знать.

Что такое пробиотики?

Пробиотики — это живые микроорганизмы, такие как дрожжи и бактерии, которые помогают поддерживать здоровье кишечника, увеличивая уровень полезных бактерий в пищеварительном тракте.Это, в свою очередь, помогает предотвратить проникновение вредных бактерий.

Пробиотики содержатся в различных ферментированных продуктах, некоторые из которых, возможно, уже есть в вашем холодильнике. Йогурт, чайный гриб, квашеная капуста и кефир — это лишь некоторые из этих продуктов, богатых пробиотиками. Эти организмы могут быть невидимыми для глаза, но хотя они и маленькие, они определенно могущественны.

Общие типы пробиотиков включают виды Lactobacillus, Bifidobacterium и Saccharomyces. У этих видов есть несколько штаммов, которые считаются особенно полезными для пищеварительного тракта.

Преимущества пробиотиков

Вот некоторые из конкретных преимуществ, которые эти различные пробиотики могут иметь для вашего организма, и где их можно найти.

  • Lactobacillus — Эти бактерии производят молочную кислоту, которая снижает способность вредных бактерий расти в пищеварительном тракте, в том числе потенциально вызывающих рак h. пилори. Вы можете найти лактобациллы в естественно ферментированных продуктах, таких как кимчи, паста мисо, темпе, квашеная капуста, вино и хлеб на закваске.Его также часто добавляют в йогурт и некоторые виды сыра.
  • Bifidobacterium — Многие многообещающие исследования показали, что бифидобактерии могут быть полезны при лечении СРК, убивая инфекции, вызванные h. pylori и бактерии, вызывающие колит, и восстановление баланса кишечной флоры после химиотерапии. Как и лактобациллы, бифидобактерии присутствуют в йогурте, хлебе на закваске, квашеной капусте, соленьях, кефире, пахте и других ферментированных продуктах.
  • Saccharomyces — В отличие от первых двух пробиотиков в этом списке, saccharomyces — это дрожжи, а не бактерии.Хотя некоторые люди могут быть с S. cerevisiae из-за его роли в пивоварении, виноделии и выпечке, именно S. boulardii играет важную роль в нашем организме как пробиотик. От лечения диареи и ослабления последствий других желудочно-кишечных расстройств, таких как СРК и болезнь Крона, до возможного улучшения состояния кожи и уменьшения воспаления, добавление S. boulardii в равной степени перспективно в качестве полезного пробиотика. Самый простой способ добавить его в свой рацион — это безрецептурные добавки.

Что такое пребиотики?

В отличие от пробиотиков, пребиотики не являются живыми бактериями.Пребиотики — это пищевые волокна, которые служат источником пробиотиков. Хотя наш организм не способен переваривать эти волокна, они служат источником питания для пробиотиков.

Пребиотики обычно содержатся в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и бобовые.

10 источников пробиотиков и пребиотиков

Хотя пробиотические бактерии распространены в молочных продуктах, таких как йогурт, кефир и некоторых ферментированных сырах, вам также доступно множество безмолочных продуктов на растительной основе.

Вот некоторые из наиболее распространенных пробиотических продуктов:

  • Темпе
  • Чайный гриб
  • Паста мисо
  • Соленья
  • Кимчи
  • Ферментированные оливки
  • Йогурт
  • Квашеная капуста
  • Кефир
  • Сыр Чеддер
  • Творог
  • Дополнения

Большинство пребиотиков содержится в растительной пище, например во фруктах и ​​овощах. Вот несколько хороших источников пребиотиков:

  • Чеснок
  • Репчатый лук
  • Лук-порей
  • Спаржа
  • Бананы
  • Яблоки
  • Овес
  • Миндаль
  • Семена льна
  • Нут
  • Чечевица
  • Морские водоросли

Почему следует употреблять в пищу продукты с пробиотиками и пребиотиками

Как мы упоминали ранее, добавление в ваш рацион продуктов с пробиотиками и пребиотиками способствует росту более здоровой микрофлоры кишечника.

Исследования показывают, что здоровый пищеварительный тракт может оказывать на организм множество положительных эффектов.

  • Лечение СРК — Тем, кто страдает синдромом раздраженного кишечника (СРК), пробиотики могут дать некоторую надежду. Одно исследование, проведенное в Медицинском университете Джорджа Вашингтона, показало, что определенные типы пробиотических бактерий могут помочь облегчить некоторые симптомы СРК.
  • Диарея — Ученые из Чикагского университета обнаружили, что некоторые штаммы пробиотиков очень эффективны при лечении диареи, особенно у детей.
  • Здоровье сердечно-сосудистой системы — Помимо множества преимуществ для здоровья кишечника, некоторые исследования показывают, что пробиотики могут помочь сердцу, снижая уровень «плохого» холестерина, снижая кровяное давление и уменьшая воспаление в организме.
  • Психическое здоровье — Ученые предположили связь между здоровьем кишечника и мозгом, а несколько исследований показывают, что здоровый кишечник может играть роль в уменьшении депрессии, тревожности и других расстройств.

Заявление об ограничении ответственности

Включение пробиотических продуктов в свой рацион в целом безопасно, однако некоторым людям следует заранее проконсультироваться с врачом. Пробиотики могут не подходить для людей с ослабленной иммунной системой, например, больных раком или СПИДом. Также следует отметить любые побочные эффекты, такие как газы, вздутие живота, головные боли и жажда после употребления пробиотиков.

Возможные побочные эффекты, вызванные нездоровым кишечником

Дисбаланс в пищеварительном тракте может вызвать проблемы со здоровьем в других частях тела.Начиная с желудка, несбалансированные кишечные бактерии могут способствовать замедлению метаболизма. Это, в свою очередь, может привести к ожирению, диабету и нагрузить ваше сердце. Некоторые исследования связывают кишечные бактерии с настроением, предполагая, что преобладание «плохих» бактерий в кишечнике может привести к тревоге и депрессии.

Именно здесь пробиотики могут оказаться для вас серьезным подспорьем. Пробиотики обладают противовоспалительными свойствами, что делает их ценным инструментом в борьбе с воспалительными заболеваниями кишечника, такими как болезнь Крона.Помогая сбалансировать флору вашего пищеварительного тракта, пробиотики также могут помочь вашему метаболизму работать более эффективно.

Предпочитаете ли вы съесть гамбургер из темпе, мариновать овощи дома или приготовить кимчи самостоятельно, есть больше пробиотических и пребиотических продуктов очень просто. И, как показывают исследования, это стоит того. Если вы хорошо относитесь к своему кишечнику, ваша интуиция будет к вам полезна.

Ешьте эти 15 пребиотических продуктов в качестве дополнения к пробиотикам

Вы уже сделали первый шаг к исцелению кишечника, приняв ежедневные дозы ферментированных продуктов, богатых пробиотиками.Повезло тебе! Но это всего лишь часть А. Это потому, что когда вы едите пробиотики, не меняя фаст-фуд, высокоуглеводную и низкожировую диету, это так же бесполезно, как пить кофе без кофеина всю ночь. Исследования показали, что пробиотики не могут колонизировать и лечить микробиоту кишечника, если вы продолжаете придерживаться нездоровой диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и без клетчатки.

Оказывается, пробиотики не любят пиццу, гамбургеры и картофель фри. Они придерживаются богатой клетчаткой растительной диеты.Вот почему Часть B заключается в том, что вы должны есть не только пробиотики, чтобы воспользоваться их корректирующим действием, но и биотические продукты до : пища для ваших кишечных клопов!

Что такое микробиом кишечника и как он работает?

Прежде чем мы углубимся в вопрос «почему», расскажем немного о том, «что». Кишечник человека состоит из 100 триллионов живых симбиотических бактериальных микробов, которые влияют на усвоение питательных веществ, метаболизм, психическое здоровье, иммунную функцию и пищеварительную систему. (Да, они очень важны.) Как и все живые существа, наши брюшные клопы нуждаются в пище, чтобы выжить и выполнять свою работу, и они полагаются на нас, чтобы кормить их.

Можно сказать, они не слишком разборчивы. Фактически, они будут есть все, что ваше тело не использует для получения энергии или не может распадаться. Единственная проблема? Многие из нас регулярно едят легкоусвояемые продукты без остатков. Простые рафинированные углеводы и нездоровая пища обрабатываются так, чтобы легко усваиваться, поэтому ваше тело быстро использует их сахара в качестве энергии или накапливает их в виде жира, не оставляя ничего для нижнего отдела кишечника.Итак, кишечные клопы голодают, лишенные той пищи, которая им больше всего нравится: «пребиотиков», таких как сложные углеводы и различные типы растительных волокон.

Как пребиотические продукты могут улучшить здоровье кишечника.

Когда они получают правильную пищу, микробы могут ферментировать их в жирные кислоты с короткой цепью, соединения, которые питают кишечный барьер, а также помогают предотвратить воспаление и исправить чувствительность к инсулину — все три вещи, необходимые для похудения. У них также есть необходимое топливо для выполнения других регулирующих функций, таких как контроль вашего аппетита и сияние вашей кожи.Готовы начать? Ниже мы собрали список лучших пребиотиков, которые повышают эффективность вашего кишечника и помогают вам стать стройнее и счастливее.

Почему вам нужно употреблять разнообразные пребиотические продукты.

Эксперты рекомендуют употреблять в пищу различные из следующих продуктов, поскольку каждая из них содержит уникальные волокна, а разные микробы любят есть разные виды. Таким образом, вы также увеличиваете свое микробное биоразнообразие, которое, как выяснили исследователи, имеет решающее значение для здоровья кишечника.И даже если вы еще не воспользовались пробиотиками, вам, вероятно, все равно следует ввести эти продукты в свой рацион; Исследования показывают, что простое добавление пребиотических овощей к нездоровой диете может начать изменять состав нашего кишечника, укрепляя наши полезные микробы. (Да, они все еще там!)

Лучшие пребиотические продукты для здоровья кишечника.

Без лишних слов, вот наш список из 15 лучших пребиотических продуктов для питания вашего микробиома и кормовых пробиотиков.

Не только вы любите шоколад, но и ваши кишечные насекомые тоже! Недавнее исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад, превращая его в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с инсулинорезистентностью и воспалением. Более того, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что у тех, кто употреблял напитки с более высоким содержанием сухих веществ какао, наблюдалось увеличение количества полезных микробов Bifidobacteria и Lactobacilli , а также уменьшение количества нежелательных кишечных микробов, называемых Клостридия .Усильте эффект, сочетая шоколад с кусочками яблока: фрукт ускоряет процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса. Чтобы получить максимальную пользу, выберите шоколад с максимальным содержанием сухих веществ какао.

Возможно, они прославились как восстанавливающий мышцы, богатый калием чудо-фрукт, но знаете ли вы, что бананы также могут улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта? Они являются отличным источником пребиотиков: неперевариваемых углеводов, которые служат пищей для полезных кишечных бактерий.Настолько превосходны, что у них есть не один, а два источника! Одним из них является (скажите это вместе с нами сейчас) фруктоолигосахариды (FOS), кластер молекул фруктозы, который питает ваши полезные бактерии Bifidobacteria , вид которых обычно в низких концентрациях у тучных людей. А когда они зеленые, бананы также действуют как источник устойчивого крахмала — еще одной формы пребиотика. Исследование, опубликованное в журнале Anaerobe , показало, что у женщин, которые ели банан два раза в день в качестве перекуса перед едой в течение 60 дней, наблюдалось повышение уровня полезных бактерий и снижение вздутия живота на 50 процентов.И это еще не все, посмотрите, что еще делают эти желтые фрукты из 21 удивительной вещи, которая происходит с вашим телом, когда вы едите бананы!

Shutterstock

Думайте о каждой фасоли или чечевице как о маленькой таблетке для похудения. Это потому, что зернобобовые, такие как чечевица, колотый горох, фасоль и нут, являются источником «устойчивого крахмала». Они проходят через тонкий кишечник в неповрежденном виде, а это означает, что эти остатки могут попасть в толстый кишечник в качестве пищи для кишечных клопов. Микробы ферментируют их в жирную кислоту, называемую бутиратом, которая помогает выключить гены, вызывающие воспаление и резистентность к инсулину.Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Functional Foods , показало, что когда вы едите резистентный крахмал, ваш биом кишечника становится сильнее. Ваши полезные бактерии буквально тренируются, переваривая их, становясь более доминирующими и приводя к более здоровому кишечнику. Интересно, как включить зернобобовые в свой рацион? Ознакомьтесь с этими 25 рецептами и идеями для зернобобовых.

Shutterstock

Когда диетологи говорят вам «ешьте радугу», в их число входит и белый цвет! Лук — один из лучших источников полезной для кишечника растворимой клетчатки, называемой олигофруктозой, естественного источника инулина, который кишечник использует для весенней очистки, а также для увеличения количества полезных бактерий.В одном канадском исследовании субъекты, которым вводили олигофруктозу, не только теряли вес, но и сообщали о меньшем голоде, чем те, кто получал плацебо. Исследователи обнаружили, что у субъектов, получавших клетчатку, был более высокий уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода, — и более низкий уровень сахара в крови.

Shutterstock

Теперь мы знаем, почему мама велела нам есть зелень. Исследование, опубликованное в журнале Nature Chemical Biology , показало, что листовая зелень, такая как чудо-шпинат для похудания, содержит уникальную длинноцепочечную молекулу сахара, известную как сульфохиновоза (SQ).Из-за своей длины SQ не переваривается в верхнем отделе желудочно-кишечного тракта и перемещается вниз в нижний отдел кишечника, чтобы прокормить ваши полезные бактерии (которые, как ни странно, являются «защитным» штаммом E. coli !), Способствуя их росту в кишечник. Когда этот штамм E. coli является сильным, он может обеспечить защитный барьер в кишечнике, предотвращая рост и колонизацию вредными бактериями. Хорошее здоровье кишечника — не единственное, что может сделать для вас шпинат; он также полон витамина К, способствующего укреплению костей, витамина С, повышающего иммунитет, и фитохимических веществ, защищающих глаза, лютеина и зеаксантина.

Овес — отличный источник неперевариваемой формы растворимой клетчатки, называемой бета-глюканами. Эти волокна не только питают кишечных клопов, но также способствуют повышению чувствительности к инсулину, а также снижению уровня «плохого» холестерина ЛПНП. Хотя весь овес содержит бета-глюканы, сырой овес, в частности, также является отличным источником устойчивого крахмала, который обладает дополнительным противовоспалительным действием. Избавьтесь от лишних килограммов за считанные минуты, составив эти восхитительные рецепты овсяных хлопьев на ночь, которые помогут вам похудеть.

Иерусалимские артишоки также известны как солнечные удары, но они не связаны с артишоками и не из Израиля. (Оказывается, зеленые дроссели, которые вы видите весной, также обеспечат вас инулином, но в меньшем количестве.) Эти клубни имеют ореховый, слегка сладковатый вкус и служат отличным заменителем картофеля фри. Этот вид артишока на 76 процентов состоит из инулина, что делает его одним из продуктов с самым высоким содержанием пребиотической клетчатки.

Shutterstock

В целом, фрукты — отличный источник медленно перевариваемой клетчатки.Однако точно так же, как все квадраты являются прямоугольниками, но не все прямоугольники являются квадратами: все пребиотики являются клетчаткой, но не вся клетчатка является пребиотиком. Однако эта богатая антиоксидантами, антивозрастная ягода действительно содержит пребиотическую клетчатку. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One , крысы, которых кормили дикой голубикой в ​​течение всего шести недель, показали улучшение баланса кишечной микробиоты в пользу представителей типа «хороший парень», Actinobacteria и ниже в группе. «плохой парень» Enterococcus , бактерии, которые могут вызывать инфекции.Добавьте ягоды в утренний овес, чтобы получить двойную дозу пребиотика!

Shutterstock

Возможно, вы знаете, что чеснок изобилует антиоксидантами, борющимися с раком (ну, только если вы их правильно приготовите!), Но знаете ли вы, что эти вонючие луковицы также могут улучшить здоровье кишечника? Как и в луке, чеснок содержит большое количество клетчатки, называемой инулин, которая питает бактерии из филума Actinobacteria . Не говоря уже о том, что чеснок также обладает противомикробными свойствами, что также может быть полезно для нашего микробиома, поскольку помогает избавиться от плохих парней.Фактически, исследование, опубликованное в журнале Phytomedicine , показало, что чеснок повреждает вредные бактерии из Clostridium , но оставил нетронутым хорошего парня, Lactobacilli .

Еще один представитель семейства Allium, наряду с чесноком и луком, лук-порей придаст вашим блюдам умеренно сладкий вкус. Этот источник пребиотиков богат той же клетчаткой, что и лук — инулином. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , помимо поддержания здоровой микрофлоры кишечника, инулин может стимулировать здоровье костей за счет увеличения абсорбции кальция.Они играют ведущую роль во многих из этих лучших рецептов супов на бульоне для похудания.

Спаржа богата калием, фолиевой кислотой и другими витаминами группы B. И всего 8 стеблей содержат 4 грамма белка для наращивания мышечной массы! Что касается пребиотических продуктов, спаржа содержит около 5 процентов клетчатки по весу, но ее трудно переваривать в сыром виде — лучший способ воспользоваться преимуществами пребиотиков. Попробуйте смешать его с смузи или нарезать тонким слоем для салата, посыпав горчицей и винегретом с белым бальзамиком и тертым пармезаном.

Shutterstock

Вы больше не будете так смотреть на эти сорняки. Верно. Один из лучших источников пребиотиков для кишечника растет на заднем дворе! Эта горько-сладкая весенняя зелень богата клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Они также являются мочегонным средством, что означает, что они могут помочь избавиться от лишнего веса, помогая вашему телу избавляться от лишней жидкости. Исследования показали, что это растение защищает от ожирения, а также от депрессии, усталости и проблем с иммунной системой, потому что это прекрасный источник пребиотических волокон.На самом деле, вам понадобится всего 1 унция этой зелени, чтобы обеспечить вас всей дневной порцией клетчатки. Используйте их в салате или замачивайте в чае.

Shutterstock

Хотя яблоки и не известны как источник пребиотиков, они попали в этот список из-за содержания в них пектина. Пектин — это натуральное фруктовое волокно, содержащееся в кожуре яблока. Исследование, опубликованное в журнале Anaerobe , показало, что оно достаточно мощное, чтобы поддерживать рост полезных бактерий Bifidobacteria и Lactobacillus .И если вы не любитель кожуры, не волнуйтесь. Яблоки по-прежнему могут помочь улучшить здоровье кишечника благодаря источникам инулина и фруктоолигосахаридов (ФОС). Не говоря уже о том, что они богаты антиоксидантами и, как было установлено, снижают уровень холестерина, а также защищают вас от метаболического синдрома, ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистых заболеваний, что делает их одним из самых здоровых продуктов для женщин.

Shutterstock

Чем меньше обрабатывается пища, тем больше она попадает в нижний отдел кишечника, чтобы прокормить полезные микробы.Замена рафинированного зерна (из белого хлеба, белой пасты и обработанных злаков) на цельнозерновые, богатые клетчаткой, такие как пшеница, рожь и ячмень, — это самый простой способ включить в свой рацион больше пребиотических продуктов. Исследования показали, что добавление цельнозерновых продуктов в свой рацион, даже если это просто чашка цельнозерновых хлопьев для завтрака, может повысить уровень Bifidobacteria и Lactobacilli через 3 недели.

Shutterstock

Эти семена являются одними из лучших растительных источников противовоспалительных омега-3, известных как альфа-линолевая кислота (АЛК), которые ваше тело превращает в те же полезные омега-3, которые содержатся в жирной рыбе.Они изобилуют растворимой клетчаткой, поэтому оба они входят в 30 лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки. Если вы когда-либо готовили пудинг из чиа, вы были свидетелями гелеобразующего эффекта пребиотических растворимых волокон семян, которые делают то же самое с вашим кишечником, помогая восстанавливать слизистую оболочку кишечника, а также кормить ваши микробы. Измельчите семена льна в свежем виде или храните их в замороженном виде, чтобы сохранить их эффективность, и добавьте его вместе с семенами чиа в йогурт, смузи, хлопья, кексы и блины.

20 продуктов с пребиотиками для улучшения пищеварения

Многие из нас знают о пробиотиках, но как насчет пребиотиков? Вы пропустили эти полезные для здоровья продукты? Ниже вы найдете 20 вкусных продуктов с пребиотиками, которые можно включить в еженедельный прием пищи, чтобы поддержать ваше здоровье и пищеварение.

Что такое пребиотики?

Пребиотики относятся к определенным соединениям в продуктах, которые мы едим, и считается, что они питают «хорошие» бактерии в нашем кишечнике (1,2).

Пребиотики, наряду с пробиотиками, помогают поддерживать баланс кишечного микробиома и поддерживают здоровье всего тела.

Пребиотики часто путают с пробиотиками, но на самом деле это разные вещи:

  • Пребиотики — это неперевариваемые соединения в нашей пище, которые питают здоровые кишечные бактерии
  • Пробиотики — это живые микроорганизмы, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, которые помогают нам переваривать пищу и оказывают на организм самые разнообразные эффекты (3)

Короче говоря, пребиотические продукты помогают накормить пробиотические микроорганизмы, которые считаются полезными для нашего здоровья.

Существует много типов пребиотиков, но большинство из них получают из продуктов, содержащих большее количество определенных углеводов, таких как олигосахариды, полисахариды и пищевые волокна (1,4).

Как пребиотики могут поддерживать здоровье кишечника?

Микробиом кишечника играет большую роль в нашем общем здоровье и благополучии, поскольку здоровье кишечника влияет на все естественные процессы в нашем организме.

Наш микробиом состоит из различных микроорганизмов, которые живут в нашем желудочно-кишечном тракте и помогают контролировать наше пищеварение, контролировать нашу иммунную систему, общаться с нашим мозгом, перерабатывать и производить питательные вещества и влиять на многие другие аспекты нашего здоровья (5).

Когда здоровье нашего кишечника ухудшается из-за дисбаланса в диете и образе жизни, мы увеличиваем риск развития различных проблем со здоровьем.

Изменения микробиома кишечника связаны с многочисленными системными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, аутоиммунные состояния и кишечные заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника (5).

Итак, как мы можем помочь поддерживать здоровое пищеварение и микробиом кишечника?

Мы можем начать с более внимательного отношения к тому, что мы едим, и кормить здоровые кишечные бактерии, добавляя пребиотические продукты и составляя план приготовления пищи, который служит нашему здоровью.

При проглатывании пребиотики проходят через ваш кишечник, где они ферментируются и производят необходимые питательные вещества, включая короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, ацетат и пропионат, которые питают вашу пищеварительную систему, употребляя их в качестве пищи для полезных микроорганизмов.

Пребиотики помогают защитить нашу желудочно-кишечную систему, центральную нервную систему, иммунную систему и сердечно-сосудистую систему, а также увеличивают количество продуктов, содержащих пребиотики, в вашем рационе, с которыми вы можете помочь (1,2):

Потратив время на то, чтобы заняться и регулировать здоровье кишечника, можно улучшить все аспекты нашего здоровья, от пищеварения до нашей способности снижать риск заболевания (5, 6)

Какие продукты содержат пребиотики?

Не существует установленных руководящих принципов или правил, определяющих, что значит «высокое содержание пребиотиков», поскольку в США еще не установлены четкие правила.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для классификации или маркировки пребиотических продуктов (4,6).

Все растения содержат пребиотики в небольших количествах, хотя наука предполагает, что некоторые из них, такие как лук, чеснок, бананы, корень цикория и топинамбур, могут содержать более высокие концентрации определенных видов (6,7).

Пребиотики также можно добавлять в такие продукты, как йогурты, крупы, хлеб, печенье и напитки, но они не могут быть помечены как «пребиотики». Чтобы проверить, содержит ли продукт пребиотики, просмотрите список ингредиентов для (2):

  • Галктоолигосахариды (GOS)
  • Фрутоолигосахариды (ФОС)
  • Олигофруктоза (OF)
  • Волокно цикория
  • Инулин

Если вы хотите пожинать плоды употребления продуктов с высоким содержанием пребиотиков, не уделяйте слишком много внимания «количеству» в продуктах, а лучше посмотрите на качество и количество вашей еды.

Пребиотики и клетчатка

Большинство диетологов рекомендуют увеличить потребление пищевых волокон как простой способ увеличить потребление пребиотиков.

В этом есть доля правды, поскольку большинство пребиотиков представляют собой пищевые волокна, но не все пищевые волокна являются пребиотиками, поэтому трудно сказать, означает ли пища с высоким содержанием клетчатки также высокое содержание пребиотиков (6,7).

Это немного усложняет поиск информации о пищевой ценности пищевых продуктов. Просто не забудьте проверить этикетку, если вы покупаете предварительно упакованный пищевой продукт, содержащий какие-либо пребиотические ингредиенты, перечисленные выше.

В конце концов, продукты из натуральных волокон, как правило, богаты питательными веществами, и употребление большего количества их связано с различными преимуществами для здоровья, включая улучшение пищеварения и контроль уровня сахара в крови (8,9).

Лучшая стратегия для увеличения потребления натуральных пребиотиков — сосредоточиться на построении плана питания с большим количеством цельных продуктов, включая свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

20 продуктов с пребиотиками для улучшения пищеварения

Эти продукты содержат пребиотики в различных количествах и в различных формах; используйте приведенную ниже таблицу для быстрой справки, когда собираетесь в продуктовый магазин или планируете приготовление еды на неделю.

Пребиотики
Овощи Грибы, топинамбур, цикорий, чеснок, лук-порей, лук, зеленый лук, спаржа, свекла, фенхель, зеленый горошек, снежный горошек, капуста, зелень одуванчика, лопух, баклажаны, эндивий, хикама, конжак, радиккио, якон
Бобовые Нут, чечевица, красная фасоль, запеченная фасоль
Фрукты нектарины, белые персики, хурма, арбуз, грейпфрут, гранат, сушеные фрукты (например, финики или инжир), яблоки, бананы,
Цельнозерновые и другие продукты Ячмень, рожь, пшеница (макаронные изделия, хлеб и т. Д.), Овес, пшеничные отруби, кускус, какао, льняное семя

Считается, что все вышеперечисленные продукты содержат полезные пребиотики, ниже мы выделили несколько примечательных пребиотических продуктов и их потенциальную пользу для здоровья.

В конце дня разнообразная и здоровая диета, включающая цельнозерновые, фрукты и овощи, а также другие продукты, богатые клетчаткой, может помочь вам улучшить здоровье пищеварительной системы и общее состояние здоровья.

1. Грибы

Большинство разновидностей съедобных грибов богаты углеводами, такими как хитин, бета- и альфа-глюканы, и другими соединениями, которые действуют как пребиотики (10).

Грибы содержат не только пребиотики, но и незаменимые аминокислоты, а также минералы, такие как кальций, калий, магний, железо и цинк, которые играют важную роль в поддержке производства энергии и иммунной системы (10).

Попробуйте гриб портобелло вместо котлета для бургеров или добавьте несколько нарезанных грибов в простой рецепт жарки, чтобы добавить в свой рацион больше питательных грибов.

2. Спаржа

Спаржа — отличный некрахмалистый овощ, который можно добавить к еженедельной трапезе, так как ее можно быстро зажарить или обжарить с другими овощами.

Большинство овощей, богатых пребиотиками, содержат инулин, растворимое пищевое волокно, которое стимулирует здоровые кишечные бактерии, такие как Bifidobacteria (11).

Исследования показывают, что бифидобактерии могут помочь пищеварению, модулировать иммунную систему и помочь восстановить микробную целостность кишечной микробиоты после лечения антибиотиками (11).

3. Водоросли

Для тех из нас, кто был на пляже, это может стать сюрпризом, но эти странные скопления морских растений, выброшенные на берег, на самом деле съедобны, и, хотите верьте, хотите нет, они чрезвычайно богаты питательными веществами.

Морские водоросли — это морские водоросли, богатые питательными веществами, и они становятся все более популярными в западных диетах из-за широкого набора витаминов, минералов и антиоксидантов.

Морские водоросли содержат как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна, а также повышенную концентрацию витаминов A, B1, B12, C, D и E (12).

Различные виды съедобных морских водорослей включают:

  • Вакаме
  • Комбу
  • Нори
  • Хиджики
  • Умибудо
  • Келп

4. Топинамбур

Топинамбур, часто называемый «подсолнечником», представляет собой клубневые корнеплоды из особого вида подсолнечника, произрастающего в центральной части Северной Америки.

Топинамбур содержат множество пребиотических соединений, таких как инулин и олигофруктоза, а также минералы, такие как калий. Конкретные пребиотики в составе топинамбура поддерживают сбалансированное здоровье кишечника, стимулируя полезные бактерии, которые могут усиливать усвоение важных минералов, таких как кальций и магний (13).

Эти вкусные клубни великолепны на вкус, запеченные в духовке с добавлением соли и лимона и приготовленные по рецепту орехового песто. Или попробуйте их приготовленные на пару, обжаренные или вареные!

5-7.Нут, чечевица и фасоль

Сорта бобовых богаты белком, пребиотическими углеводами и рядом микроэлементов, что делает их отличным выбором для здоровья кишечника, общего состояния здоровья и благополучия.

Добавление большего количества бобовых, содержащих пребиотические углеводы, может положительно изменить микробиом кишечника, помогая регулировать движение кишечника, увеличивая всасывание минералов и снижая риск ожирения за счет регулирования уровней глюкозы и холестерина в крови (14).

Попробуйте приготовить домашний бургер из черной фасоли или вегетарианский перец чили, чтобы увеличить потребление бобовых.

8. Корень цикория

Цикорий — древесное многолетнее растение из семейства маргариток и подсолнечников, обычно с ярко-синими цветками.

Корень культивируется и обычно запекается, измельчается и используется в качестве заменителя кофе или добавки к клетчатке из-за высокой концентрации инулина, одного из пребиотических соединений цикория.

Помимо полезных пребиотических соединений, корень цикория содержит другие минералы, такие как калий, кальций, магний, селен и цинк (15).

Свежие корнеплоды имеют горький вкус, но употребление кофе с корнем цикория или его использование в качестве функционального пищевого ингредиента при выпечке или приготовлении протеиновых коктейлей помогает лучше всего приспособиться к вкусу.

9-12. Лук, лук-порей, чеснок и яровой чеснок

Лук, лук-порей, чеснок и зеленый лук — это овощи семейства Allium, которые содержат пребиотические соединения, такие как флавоноиды, которые, как было показано, положительно влияют на микробиоту кишечника и поддерживают иммунную функцию и метаболизм (16).

Все эти восхитительные луки очень универсальны на кухне; добавляйте их в супы, салаты или жаркое!

13-15. Нектарины, арбуз и черника

Большинство фруктов являются богатыми питательными веществами источниками пищевых волокон, калия. антиоксиданты, каротиноиды и низкокалорийны (17). Исследования показали, что черника, груши, арбузы и нектарины содержат немного большее количество пребиотических соединений (17).

Фрукты содержат больше нерастворимой клетчатки, которая улучшает пищеварение, поддерживая подвижность кишечника и способствуя колонизации лактобацилл и бифидобактерий (16).Сюда также входят сухофрукты, такие как сушеный инжир и чернослив.

16-17. Овес и ячмень

Овес и ячмень содержат наибольшее количество пребиотика, бета-глюкана.

Наука предполагает, что цельнозерновые, содержащие бета-глюкан, могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови, а также стимулировать рост полезных кишечных бактерий (7).

Вы можете легко включить в свой рацион больше овса, съев немного овсянки на ночь на завтрак!

18.Зелень одуванчика

Эта недоиспользованная зелень растет почти ВЕЗДЕ и имеет острый, но горький вкус. Обычно они торчат вокруг других зеленых салатов в продуктовом магазине.

Эта зелень и многие другие зелень с темными листьями содержат массу витаминов и минералов, таких как магний. фосфор, кальций, витамин C и K (17).

Вы можете использовать зелень одуванчика по-разному, я люблю делать из них восхитительный соус песто, но вы также можете: смузи, зеленый сок, салаты, жаркое.

19. Какао-порошок

Возможно, вы слышали слух о том, что шоколад полезен для здоровья, отчасти это правда. Небольшое количество темного шоколада может укрепить ваше здоровье, но употребление большего количества, чем скупое, может привести к высокому потреблению калорий и сахара, что приведет к нежелательному увеличению веса и высокому уровню глюкозы (18).

Чистый шоколад или какао содержит антиоксиданты, которые действуют в организме как свободные радикалы и помогают бороться с последствиями окислительного стресса (19). Какао также содержит пребиотические волокна и, как и все другие пребиотические продукты, помогает питать полезные бактерии в нашем кишечнике (19).

20. Корень Jicama

Возможно, вы несколько раз проходили мимо этого мексиканского корневого клубня в продуктовом магазине, даже не заметив этого.

Этот восхитительный хрустящий корнеплод имеет светло-коричневую внешность и бледно-белую внутреннюю часть с текстурой, напоминающей вкус яблока. Хикама — отличный вариант с низким содержанием углеводов и высоким содержанием пребиотика инулина.

Вы можете поджарить его, обжарить или нарезать тонкими ломтиками, чтобы использовать в качестве тако!

Советы для здорового пищеварения

Рацион, богатый цельными продуктами и большим количеством фруктов и овощей, обязательно будет богат пребиотиками, которые в долгосрочной перспективе могут принести пользу вашему кишечнику и пищеварению.

Пейте много воды

Вода играет в организме множество ролей, включая поддержку пищеварения, усвоение питательных веществ и вашу способность сжигать жир для получения энергии (19). Фактически, без воды ваше тело не может должным образом усваивать жиры и углеводы.

Даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на функцию кишечника, мозг, настроение, здоровье сердца и уровень энергии (20). И хотя вы можете получить воду из пищи и других напитков, нет лучшего источника, чем сама вода.

Узнайте, сколько воды вам нужно пить каждый день, с помощью этого простого калькулятора потребления воды.

Приготовление пищи

Составление плана приготовления еды полезно для отслеживания, планирования и соблюдения постоянной диеты.

Нет лучшего способа увеличить количество фруктов и овощей с пребиотиками в вашем рационе, чем начать прием пищи с приготовления пищи. Если все сделано правильно, приготовление еды может полностью изменить ваше здоровье, даже если вы решите готовить еду только один раз в день или несколько дней в неделю.

Попытка увеличить потребление овощей и разнообразить может быть сложной задачей. Позвольте нам позаботиться о приготовлении пищи, уборке и приготовлении еды за вас.

Выберите план питания, который соответствует вашим предпочтениям в еде, или сэкономьте деньги. Покрытие большей части вашего рациона и макросов также означает меньший стресс, когда дело доходит до соблюдения диеты.

15 лучших пребиотических добавок для использования (список лучших пребиотиков 2021 г.)

Если вы страдаете запором, синдромом раздраженного кишечника, расстройством желудка, ожирением или другими проблемами желудочно-кишечного тракта и устали пробовать различные антибиотики, у нас есть идеальное решение для вас.

Вы должны попробовать пребиотики, которые обеспечивают питательными веществами здоровые и важные бактерии вашего тела. Пребиотические волокна поддерживают бактерии в кишечнике, что, в свою очередь, улучшает ваше здоровье и самочувствие. Исследование показало, что пребиотики могут увеличить частоту стула на 129%. Разве это не интересно?

Что такое пребиотики?

Пребиотики — это типы волокон, которые поддерживают кишечные бактерии. Эти волокна помогают кишечным пробиотическим бактериям выживать, процветать и процветать в пищеварительном тракте.Пребиотические волокна, используемые в пребиотических добавках, включают:

Галактоолигосахариды (GOS)

GOS — это тип пребиотика, который естественным образом содержится в грудном молоке. Он состоит из цепочек сахарной галактозы разной длины. Основная функция волокна GOS — поддерживать рост бифидобактерий в кишечнике. Эти волокна готовятся в лабораториях, чтобы добавить их в пищевые добавки.

Инулин

Инулин — одно из наиболее распространенных волокон, содержащихся в различных пребиотических добавках.Он также содержится в луке, топинамбурах, фруктах и ​​овощах и содержит более крупные цепочки фруктозного сахара.

Фруктоолигосахариды (ФОС)

Как следует из названия, он содержит цепочки фруктозы и сахара. Фруктоза — натуральный сахар, содержащийся в растениях, овощах и различных фруктах. Многие пребиотические добавки содержат корень цикория как источник ФОС. Немного других богатых источников ФОС — это лук, чеснок, бананы, лук-порей и спаржа.

Помните, мы не говорим о пробиотиках!

Пробиотики — это бактерии, обитающие в нижнем отделе кишечника; они расщепляют пищу и поглощают калории, чтобы улучшить функцию микробиома.

Эти пробиотики присутствуют в вашем теле в количестве триллионов, и для их процветания необходимы отличные пребиотические добавки. Пребиотики — это экстракты растений, богатые клетчаткой соединения и натуральные ингредиенты, которые подпитывают бактерии в кишечнике.

Поскольку на рынке существует множество пребиотических добавок, выбрать лучшую нелегко. Поэтому мы составили список самых эффективных пребиотических добавок, которые вы можете купить в 2021 году.

15 лучших пребиотических добавок в 2021 году

Все пребиотические добавки улучшают здоровье кишечника; однако эффективность каждой добавки варьируется.Некоторые пребиотические добавки содержат более высокий процент пребиотических волокон, в то время как другие содержат несколько ингредиентов для поддержания здоровья кишечника.

Давайте быстро перейдем к деталям каждой пребиотической добавки!

Лабораторный пребиотик производительности
Пребиотик

Performance lab — одна из самых популярных и эффективных натуральных добавок. Инулин в пребиотике Performance Lab способствует развитию здоровых бифидобактерий в организме, контролирует перепады настроения, контролирует уровень сахара в крови, поддерживает холестерин и повышает иммунитет.

Более того, производители заявляют, что пребиотики Performance Lab укрепляют ваши кости за счет увеличения абсорбции кальция и способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, регулируя уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повышая уровень ЛПВП.

В отличие от других добавок, он быстрее действует в организме и дает немедленный эффект.

Основные ингредиенты пребиотика Performance Lab включают:

ФОС из корня цикория). Согласно рекомендуемой дозе, следует принимать три капсулы перед одним или двумя приемами пищи регулярно, запивая водой.Вы также можете употреблять содержимое открытой капсулы с любым другим напитком по вашему выбору. Кроме того, он не содержит искусственных добавок и подходит для веганов.

Пик BioBoost

Peak BioBoost — это инновационная добавка на растительной основе с ксилоолигосахаридами (XOS) в качестве основного ингредиента. Ксилоолигосахариды увеличивают частоту и предсказуемость дефекации, смягчают стул и насыщают кишечную флору. Исследования показывают, что XOS избавляет от запоров с вероятностью 93% успеха.

Кроме того, пребиотик Peak Bio Boost укрепляет вашу иммунную систему, поэтому вы можете есть свою любимую еду, не беспокоясь о пищевой чувствительности, вздутии живота и неприятных газах.

В отличие от других пребиотических добавок, содержащих только одно волокно, Peak BioBoost представляет собой смесь четырех типов волокон. Он доступен в форме порошка без запаха, который вы можете употреблять, смешивая с любым из ваших любимых напитков.

Легко потреблять и эффективно!

Дэйли Гринс

Компания-производитель утверждает, что пребиотик Daily Green представляет собой смесь 34 органических продуктов и 11 трав.Если вы не любите есть овощи, вы можете пить и наслаждаться ими с помощью этой добавки.

Daily Greens — это смесь овощей, витаминов, минералов, ферментов, пребиотиков и пробиотиков, которые подщелачивают ваш организм. Ежедневно одна мерная ложка этой разработанной врачом, благоприятной для печени и вегетарианской добавки может сжечь лишний жир, повысить иммунитет, улучшить пищеварение, вывести токсины из организма и поддержать здоровье кишечника.

В целом, эта органическая формула и детокс идеально подходит для людей, соблюдающих диетическую чистку, режим детоксикации или кето-диету.

Align DualBiotic пребиотик

Этот пребиотик является рекомендованной врачом пребиотической добавкой и занял первое место в опросе QuintilesIMS 2017. Жевательные конфеты Align легко употреблять даже без воды, они доступны с натуральным фруктовым вкусом и содержат лишь минимум свекольного сахара.

Он дает двойные преимущества; Инулин в составе питает бактерии в кишечнике, а коагулянты бациллы добавляют больше важных бактерий в кишечник. Добавка Align DualBiotic повышает иммунитет, улучшает настроение, питает кишечные бактерии и не содержит искусственных добавок.

Если вы относитесь к числу людей, которые сталкиваются с трудностями при употреблении больших таблеток, вы должны попробовать эти эффективные и простые в употреблении вкусные жевательные мармеладки.

Пребиотическая добавка Biohm

Это один из самых экономичных вариантов для вас. Однако его низкая цена не означает компромисса по качеству. Он создал идеальную атмосферу для роста бактерий в кишечнике. Добавка Biohm Prebiotic — это очищающее средство для толстой кишки с дополнительным преимуществом витамина С для повышения иммунитета.

Ключевые ингредиенты — инулин, пептидаза, липаза и яблочный пектин. Эти ферменты и пребиотические волокна помогают кишечным бактериям расти и поддерживать переваривание пищи в организме, а также эффективное усвоение питательных веществ и аминокислот.

Пребиотик JustThrive Precision
В состав пребиотиков

JustThrive входят галактоолигосахариды, полученные из коровьего молока. Он содержит фруктоолигосахариды, полученные из плодов киви, и ксилоолигосахариды.Эти ингредиенты удваивают количество бактерий в кишечнике, особенно ключевых штаммов, помогают им расти и процветать в пищеварительном тракте.

Он перерабатывает необходимые питательные вещества, такие как кальций, магний и аминокислоты, из пищи, которую вы едите. Компания утверждает, что эта формула содержит натуральные ингредиенты без соевого сахара, соли, ГМО и других добавок.

Кроме того, он полностью подходит для вегетарианцев, не содержит лактозы, сои, казеина и подходит для кето-диеты. Вы должны принимать одну мерную ложку 5 граммов в день для достижения максимального эффекта.

Гипербиотический пребиотик

HyperBiotics состоит из натуральных ингредиентов, таких как топинамбур, клетчатка акации и зеленые бананы, для улучшения здоровья кишечника, контроля веса, улучшения работы мозга, повышения иммунитета и повышения уровня энергии в организме.

Это пребиотик, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США, смесь инулина, ФОС, крахмала и пищевых волокон, не содержащая псиллиум. Даже если ваш желудок чувствителен к новым вкусам, вам не о чем беспокоиться, потому что клетчатка акации в этой добавке замедляет процесс ферментации, поддерживая работу пищеварительного тракта.

Можете считать его одним из лучших пребиотиков 2021 года.

ActivatedYou’s Morning Complete

Это смесь пребиотиков, пробиотиков, зеленых суперпродуктов и экстрактов трав. Его вкус яблочной корицы облегчает употребление, а его основные ингредиенты поддерживают кишечные бактерии и улучшают обычное здоровье и иммунитет вашего тела.

Без сомнения, его цена выше, чем у всех многих пребиотиков в нашем списке, но он предоставляет вам единственную альтернативную добавку к различным продуктам, которые вы едите ежедневно.Его зеленая смесь суперпродуктов дает вам энергию шпината и капусты. Эта метаболическая смесь лучше всего подходит для снижения веса из-за куркумы и экстракта дыни. Лист Gymnema Sylvestre поддерживает печень и клеточные функции вашего тела.

Универсальное решение различных проблем вашего тела!

Пребиотик Go Daily
Пребиотическая добавка

Go Daily представляет собой смесь топинамбура, фруктоолигосахаридов, мистицизма Хиоса, овсяных волокон, порошка нопала и шелухи псиллиума.Он увеличивает количество полезных кишечных бактерий, тем самым улучшая пищеварение и усиливая всасывание.

При регулярном потреблении вы увеличите производство ферментов и улучшите опорожнение кишечника.

В целом, преимущества пребиотика Go Daily для здоровья заключаются в снижении веса, повышении уровня энергии, усилении полового влечения и улучшении пищеварительных функций организма. Вы можете употреблять его, смешав мерную ложку порошка с любым напитком, который вам подходит, например, с водой, кофе или соком.

1 MD Полные пробиотики Platinum

Большинство пребиотических добавок представляют собой просто смесь волокон, но Complete Probiotics Platinum — это то, что вам нужно, если вы хотите чего-то большего. Формула содержит 51 миллиард колониеобразующих единиц, 11 сильнодействующих пробиотических штаммов и нутрафлору для оптимизации функции пищеварительного тракта.

Он улучшает здоровье кишечника за счет воссоздания микробиома кишечника, поддержки клеток кишечника, увеличения усвоения питательных веществ и управления дефекацией.Это увеличивает ваш уровень энергии, помогая вам оставаться сосредоточенным в течение дня.

Капсулы с отсроченным высвобождением пробиотиков 1MD Complete Probiotics Platinum обеспечивают безопасное высвобождение добавок в вашем организме. Это безглютеновый, без консервантов, без молочных продуктов и без ГМО пребиотик.

Натуральная синергия PreMaxPro

PreMaxPro, добавка для мгновенного заживления кишечника, производится Natural Synergy. Это формула, сделанная из натуральных ингредиентов, чтобы избавиться от жира и оптимизировать вес.Эта добавка представляет собой формулу 2-в-1, в которой пребиотики сочетаются с пробиотиками, помогая кишечным бактериям процветать и процветать.

Эти добавки сертифицированы FDA и соответствуют стандартам GMP. PreMaxPro содержит bacillus subtilis (без опасных генов), bacillus coagulans (помогает снизить газообразование, поддерживает функцию суставов и поддерживает здоровье печени). Он также содержит ацидофильные лактобациллы (поддерживает оптимальный уровень влагалищного рН) и бифидобактерии лактис.

Для максимального эффекта вы можете принимать одну или две капсулы каждый день.

Порядок

Routine — это добавка, специально предназначенная для женщин, чистая, полная и экологически чистая. Он обладает четырьмя преимуществами, такими как улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему, поддерживает здоровье влагалища и контролирует ваш вес.

Каждая капсула содержит пять научно обоснованных пробиотических штаммов премиум-класса, а также 24 колониеобразующих единицы (КОЕ). Он также содержит экстракт корня цикория и ашвагандху для лечения вздутия живота, запоров и диареи.

Вы будете получать добавки в многоразовой стеклянной банке, которую компания будет наполнять каждый месяц.Наряду с этим вы также получаете компостируемый пакет и перерабатываемую коробку с этой формулой.

Порошок из кишечника

Gut Powder — это инновационный пребиотик, который можно пить с удовольствием. Он доступен в трех органических ароматах, полученных из красочных растительных продуктов с содержанием полифенолов. Ароматизаторы матча, какао и кофе обеспечивают высокое качество и вкус.

Кроме того, формула порошка кишечника содержит один миллиард КОЕ Bacillus coagulans, 6 граммов подсолнечника, органического какао, матча или кофе.Наряду с этим кофеин в порошке повышает вашу энергию.

Он не содержит молочных продуктов, глютена, подсластителей, сои и подходит для вегетарианцев.

Гандри MD PrebioThrive

Пребиотическая добавка PrebioThrive — одна из самых известных добавок для поддержки комфортного пищеварения, регулярного опорожнения кишечника и поддержания микробиома.

PrebioThrive от Gundry MD содержит камедь акации, инулин агавы, галактоолигосахариды, гуаровую камедь, семена льна и многочисленные волокна.Это безвкусная добавка, которую можно смешивать с любым из ваших любимых напитков.

Есть книга доктора Гандри «Парадокс растений». Вы должны прочитать эту книгу, поскольку она содержит некоторую полезную информацию об этих добавках. Цена на формулу выше, чем на другие пребиотические добавки, что является отрицательным аспектом этого продукта.

Гандри MD BioComplete 3

Капсула BioComplete 3 представляет собой смесь пребиотических, пробиотических и постбиотических ингредиентов для улучшения здоровья кишечника.Эта формула включает трибутирин в качестве основного биома и бациллы коагулянтов в качестве ProDura. Кроме того, он содержит Sunfiber (экстракт волокна), микрокристаллическую целлюлозу, гидроксипропилметилцеллюлозу, диоксид кремния и стеарат магния.

Вместе эти ингредиенты решают проблемы с пищеварительным трактом, поддерживают вес, уменьшают тягу к нездоровой пище, делают вас энергичными и помогают похудеть.

В основном используется для лечения диареи, воспалительных заболеваний кишечника, синдрома раздраженного кишечника и других состояний.

В отличие от других пребиотиков, которые доступны в виде порошка, вы получите его в капсульной форме. Кроме того, не волнуйтесь; большинство пользователей не сталкиваются с какими-либо побочными эффектами.

Польза пребиотиков для здоровья

Пребиотические добавки становятся все более популярными из-за их благотворного воздействия на здоровье кишечника.

Многообещающая функция пребиотиков укрепляет здоровье пищеварительного тракта и снижает вес, повышает иммунитет и снижает риск распространенных заболеваний.

Здоровье кишечника во многом зависит от общего состояния здоровья и физической формы тела.Согласно исследованиям, в организме содержится от 39 до 300 триллионов бактерий, и всем этим пробиотикам требуются питательные вещества и топливо для процветания и поддержки пищеварения. Исследования показывают, что соотношение кишечных бактерий к клеткам в нашем организме составляет 10: 1, в то время как другие исследования сообщают об этом соотношении как 1: 1.

Каким бы ни было соотношение, эти бактерии играют важную роль в пищеварении и улучшают здоровье кишечника. Более здоровый кишечник способствует здоровью кожи, повышает иммунитет, снижает риск некоторых заболеваний и помогает контролировать вес.

Некоторые люди рекомендуют добавки с пробиотиками, которые в основном содержат штаммы семейств Lactobacillus и Bifidobacteria.

Напротив, исследования показывают, что пребиотики, такие как инулин, фруктоолигосахариды и галактоолигосахариды, более эффективны. Они поддерживают пробиотики в вашем теле и улучшают здоровье кишечника.

Кроме того, пребиотики помогают снизить вес. Он сводит к минимуму чувство голода между приемами пищи, тем самым уменьшая потребление калорий, уменьшая тягу к нездоровой пище и переваривая пищу, которую вы едите, таким образом извлекая все ее питательные вещества и энергию.

Исследования показали, что у людей, которые включают в свой рацион клетчатку (содержащуюся в перечисленных выше пребиотических добавках), шансы на набор веса уменьшаются.

Если вы страдаете запором, вздутием живота или газом, пребиотики для вас. Исследование пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК) показало уменьшение метеоризма с помощью пребиотических добавок.

Бактерии в кишечнике ферментируют клетчатку, превращая ее в короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают мозг и нервную систему.Бактерии кишечника потребляют эти короткоцепочечные жирные кислоты, влияя на уровень pH, тем самым защищая слизистую оболочку кишечника.

Исследование показывает, что пребиотики, воздействуя на пробиотики, могут улучшить депрессию, аутизм, беспокойство, плохую память и симптомы обсессивно-компульсивного расстройства.

Не имеют ли пребиотические добавки побочных эффектов?

Исследования показывают, что большинство людей не сталкиваются с какими-либо побочными эффектами после употребления пребиотиков. Многие продукты, которые вы едите, также содержат пребиотики, поэтому вы должны принимать добавки после консультации с врачом.

Люди с желудочно-кишечными расстройствами, СРК, FODMAP и избыточным бактериальным ростом тонкой кишки (СИБР) могут испытывать некоторые побочные эффекты от пребиотиков. Однако если вы примете стандартную дозу пребиотика (от 2,5 до 10 г в день), у вас могут не возникнуть побочные эффекты.

Исследование, проведенное в 2019 году, утверждает, что доза пребиотика в 5 граммов снижает метеоризм; однако увеличение количества до 20 граммов не помогло. Таким образом, прием пребиотиков в обычной дозировке максимизирует пользу и снижает побочные эффекты.

Стандартная дозировка пребиотических добавок

Согласно многочисленным исследованиям, стандартная доза большинства пребиотиков составляет от 2,5 до 10 граммов. В этой дозировке у вас будет максимум полезных эффектов и минимум побочных эффектов.

Увеличение дозы может не дать дополнительных преимуществ вашему кишечнику; однако у вас могут возникнуть побочные эффекты.

Если вы не уверены в дозировке какой-либо конкретной пребиотической добавки, проверьте этикетку на упаковке или проконсультируйтесь с врачом.

Как мы оцениваем пребиотические добавки?

Вам может быть интересно, как мы оцениваем все вышеперечисленные добавки. Каждая компания заявляет, что ее продукт лучше всего поддерживает здоровье кишечника и сводит к минимуму проблемы с пищеварением. Однако не все добавки могут принести вам пользу.

Поэтому мы выбрали несколько пребиотических добавок, которые мы оценили на основе многих факторов. Вот некоторые из этих факторов:

Органическая сертификация

Некоторые пребиотические добавки прошли строгую процедуру оценки для получения органической сертификации.Получение сертификата USDA сложно и требует более высоких стандартов и качества продукции. Добавки, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США, будут иметь высшее качество; поэтому мы учли этот фактор в нашем рейтинге.

Натуральные ингредиенты

Мы оцениваем большинство пребиотических добавок в первую очередь на основе их состава. Те, которые содержат экстракты растений, травы, волокна или продукты естественного происхождения, являются лучшими в нашем списке. Добавки, содержащие искусственные ароматизаторы и другие добавки, могут вызывать побочные эффекты; таким образом, пользователи их избегают.

Разнообразие пребиотических волокон

Некоторые пребиотические добавки содержат только один тип клетчатки, а другие — несколько. Добавки, содержащие инулин, фруктоолигосахариды, галактоолигосахариды или другие волокна в одной рамке, находятся в нашем списке лучших. Это связано с тем, что каждое волокно имеет свою активность и полезно для здоровья кишечника.

Научно обоснованная композиция

Научно обоснованные ингредиенты — это пребиотические волокна, штаммы бактерий и пищеварительные ферменты.Эти ингредиенты доказали результаты и эффективность согласно исследованиям; поэтому мы считаем это фактором ранжирования.

Оптимальные дозировки

Добавка может быть эффективной только в том случае, если она содержит оптимальную дозу каждого ингредиента. Многие компании добавляют в свой продукт отличные ингредиенты, но не в оптимальных количествах. Мы выбираем те добавки, которые включают правильное количество каждого ингредиента, так как это увеличивает эффективность и безопасность этого продукта.

Производитель Прозрачность

Мы считаем, что производители и компании прозрачно раскрывают всю информацию, относящуюся к продукту.Если компания скрывает ингредиенты продукта, фирменные этикетки или местонахождение, мы не включаем их в наш список лучших продуктов.

Продукты с докторской рецептурой

Лучше всего подходят пребиотические добавки, разработанные врачом или диетологом. Врачи или медицинский совет проверяют не все добавки.

Стоимость продукции

Мы перечислили продукт от более низкого до более высокого ценового диапазона. Независимо от того, нужно ли вам тратить больше или меньше, вы получите пребиотическую добавку в своем ценовом диапазоне.Мы считаем эти продукты нашим главным приоритетом, так как они обеспечивают наилучшие эффекты при невысокой цене.

Удобство использования

Некоторые добавки находятся в форме капсул, другие — в форме порошка. Добавки в виде порошка смешиваются с напитками, что упрощает их употребление. Кроме того, некоторые из них не имеют вкуса, а другие содержат ароматизированные формулы. Мы упомянули и то, и другое, поэтому вы можете выбрать по своему усмотрению.

Факторы риска

Наряду с благотворным действием добавки также могут оказывать вредное воздействие на организм.Добавки с низким уровнем риска и побочными эффектами входят в наш список лучших продуктов. Мы рекомендуем вам проверять плюсы и минусы каждой принимаемой добавки.

Часто задаваемые вопросы о пребиотиках

В. Что такое пребиотическая добавка?

A: Формула, состоящая из волокон и других ингредиентов, которые разрастаются и подпитывают бактерии (пробиотики) в кишечнике, называется пребиотической добавкой.

В. Какая пребиотическая добавка является наиболее эффективной для употребления?

A: Любые из лучших пребиотических добавок, перечисленных выше, являются одними из самых эффективных пребиотиков, доступных сегодня.

В. Когда мне следует принимать пребиотические добавки?

A: Вы можете принимать пребиотические добавки в любое время дня, но главное — постоянство. Выберите любое время, которое вам больше всего подходит, и постарайтесь регулярно принимать пребиотики в одно и то же время. Желательно принимать пребиотические добавки перед едой.

В. Есть ли какие-нибудь продукты, содержащие пребиотики?

A: Многие продукты содержат большое количество пребиотических волокон, таких как инулин, ФОС и другие. Некоторые фрукты (заварной крем яблочный, арбуз, персики и т. Д.), овощи (лук, свекла, горох, сладкая кукуруза и т. д.), бобы (фасоль, соевые бобы, нут, печеные бобы и т. д.), орехи и семена (кешью, фисташки) и травы содержат пребиотики. Но вы должны принимать их в достаточном количестве, чтобы удовлетворить потребность вашего организма в пребиотиках.

В. Какова функция пребиотиков?

A: Пребиотики подпитывают жизненно важные бактерии, называемые пробиотиками вашего тела. Он поддерживает здоровье кишечника, снижает вес, улучшает вашу иммунную систему и улучшает ваше повседневное здоровье и хорошее самочувствие.

В. Я хочу похудеть. Могу ли я получить пользу от пребиотиков?

A: Да! Согласно исследованиям, пребиотики помогают снизить вес. Пребиотические волокна помогают выводить шлаки из организма и поддерживать общее состояние кишечника, что способствует снижению веса. Кроме того, это помогает вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу к еде. Если вы будете есть меньше, вы не наберете вес.

В. Газы — признак здорового кишечника. Как?

A: Без сомнения, избыток газа неудобен и неудобен.Однако это показывает, что кишечные бактерии работают эффективно. Это признак того, что пища, которую вы едите, разрушается и усваивается должным образом.

В. Являются ли пробиотики живыми организмами?

A: Да, пробиотики — это живые бактерии, которые содержат колониеобразующие единицы и готовятся в лабораториях. Когда живы, они выполняют максимальную функцию.

В. В чем основное различие между пребиотиком и пробиотиком?

A: Пробиотики — это бактерии в кишечнике, а пребиотики питают и подпитывают пробиотики в кишечнике.Добавка с пробиотиками увеличит количество живых бактерий в пищеварительном тракте, в то время как добавка с пребиотиками необходима для того, чтобы эти пробиотики выжили.

В. Безопасны ли пребиотики?

A: Да, пребиотики безопасны для использования в обычных дозах. Младенцы получают пребиотики естественным путем с грудным молоком, а мы получаем их из многих продуктов, которые мы едим регулярно. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, такие как пребиотические добавки.

Q.каковы некоторые симптомы плохого здоровья кишечника?

A: У вас может быть слабый кишечник, если вы часто страдаете расстройством желудка, спазмами в животе, болями в животе, вздутием живота, запорами и диареей. Другими симптомами плохого пищеварения являются повышенная тяга к пище, потеря энергии, избыточный вес, метеоризм или другие пищеварительные симптомы.

В. Полезна ли диета с высоким содержанием клетчатки для нашего здоровья?

A: Пребиотические добавки, похожие на клетчатку, помогают выводить шлаки из вашего организма, поддерживать регулярную работу кишечника, контролировать артериальное давление, поддерживать уровень холестерина, поддерживать уровень сахара, повышать иммунитет и иметь другие полезные эффекты.

В. Что такое пищеварительная система?

A: Пищеварительная система — это часть тела от рта до ануса. Он содержит желудочно-кишечный тракт, печень, поджелудочную железу и желчный пузырь. Желудочно-кишечный тракт, то есть рот, пищевод, желудок, тонкий кишечник, толстый кишечник и задний проход, способствует перевариванию пищи, которую вы едите.

В. Как в организме регулируется процесс пищеварения?

A: Пищеварение происходит с помощью нескольких гормонов, нервов, бактерий и ферментов.Клетки желудка и тонкого кишечника выделяют гормоны, контролирующие процесс пищеварения. Эти гормоны также уведомляют ваше тело о выделении пищеварительного сока, который ускоряет химические реакции, разрушающие частицы пищи и поглощающие питательные вещества.

В. Есть ли способ улучшить пищеварение естественным путем?

A: Есть несколько способов улучшить здоровье кишечника. Вот некоторые из этих способов: придерживаться сбалансированной диеты, оставаться гидратированным, включая клетчатку в свой рацион, снижение стресса, употребление пребиотических и пробиотических добавок.

В. Могу ли я принимать одновременно пребиотики и пробиотические добавки?

A: Да! Хорошо, если вы можете принимать как пребиотики, так и добавки с пробиотиками. Они улучшают здоровье пищеварительной системы. Однако, если вы принимаете синбиотики, которые представляют собой комбинацию пребиотиков и пробиотиков в одной формуле, вы можете не получить максимального эффекта. Это потому, что симбиотические добавки содержат лишь небольшое количество пребиотиков.

15 лучших пребиотических добавок в 2021 году Последние мысли

Пребиотические добавки подпитывают и способствуют развитию более здоровых бактерий в кишечнике, поддерживающих работу пищеварительного тракта.Пребиотические волокна включают инулин, галактоолигосахариды, фруктоолигосахариды и другие.

Чтобы удовлетворить потребность вашего организма в пребиотиках, вы можете принимать продукты, содержащие пребиотики, а также добавки. Однако вам придется потреблять достаточно продуктов с пребиотическими волокнами, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Мы предоставили вам список из 15 лучших пребиотических добавок. Мы составили этот список с учетом ингредиентов, преимуществ, побочных эффектов и дозировок каждой добавки.

Избегайте добавок, содержащих только миллиграмм пребиотика, потому что он не соответствует терапевтической дозе. Для максимального эффекта нужны граммы пребиотиков.

Помните, что вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы избежать побочных эффектов. Эта информация не является альтернативой медицинскому совету сертифицированного врача или диетолога. Кроме того, эффективность и безопасность продуктов варьируются от человека к человеку. Поэтому перед началом приема пребиотических добавок необходимо проконсультироваться с врачом.

СВЯЗАННЫЙ: Peak BioBoost Reviews — отрицательные побочные эффекты или риски мошенничества?

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Пребиотики, пробиотики: действительно ли они нужны вашему кишечнику?

Один рекламодатель клянется, что их продукт содержит пробиотики, необходимые для здоровья кишечника, а другой утверждает, что их пребиотический продукт необходим для поддержания оптимального здоровья кишечника.Итак, что необходимо для поддержания здоровья кишечника? Ответ в том, что они оба важны. Пребиотики вместе с пробиотиками обеспечивают один-два важных удара для здоровья кишечника.

В чем важность здорового кишечника?
Поддержание вашего кишечника важно для вашего здоровья в целом. Зарегистрированный амбулаторный диетолог Берегового медицинского центра Маккензи МакКьюн сказала: «Кишечные бактерии помогают увеличить усвоение питательных веществ, предотвратить появление патогенов, и недавние исследования показывают, что бактерии в нашем кишечнике могут напрямую влиять на наше настроение и химию нашего мозга.Сьюзан О’Доннелл, менеджер по клиническому питанию Shore Medical Center, добавила: «Появляется все больше данных, которые показывают, что когда у человека в кишечнике сильная здоровая микробиота, пищеварение приносит определенную пользу для здоровья. Сильная микробиота также может снизить потребность в антибиотиках и облегчить запоры ».

Как действуют пребиотики и пробиотики
По словам МакКьюна, пребиотики являются «хорошими промоторами бактерий». «Это естественные неперевариваемые пищевые компоненты, которые способствуют росту полезных бактерий в нашем кишечнике.Они могут помочь улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта. Эти активные культуры помогают изменить или повторно заселить кишечные бактерии, чтобы сбалансировать флору кишечника ».

МакКьюн предположил, что есть несколько способов поддерживать здоровье кишечника с помощью диеты. Потребление достаточного количества клетчатки, жидкости, фруктов и овощей может помочь регулировать работу желудочно-кишечного тракта, а добавление некоторых ферментированных продуктов может обеспечить дополнительную ценность. Она добавила: «Фактически, 70-80 процентов нашей иммунной системы содержится в нашем пищеварительном тракте». Кишечные бактерии могут помочь, помогая собирать недоступные питательные вещества или энергию из рациона, способствуют синтезу витаминов, поддерживают метаболизм лекарств и повышенную биодоступность, помогают обновлению клеток кишечника и действуют как барьер против кишечных патогенов.

Разница между пребиотиками и пробиотиками
Образно говоря, О’Доннелл сказал: «Я люблю объяснять это тем, что пребиотики подобны рабочим сцены, готовящим сцену для выступления актеров. Пробиотики — это актеры, которые могут более эффективно выступать с участием рабочих сцены ».

МакКьюн добавил: «В конечном итоге пребиотики способствуют развитию хороших бактерий, а пробиотики — хорошими бактериями. Они работают вместе ».

Еще одно важно?
По словам О’Доннелла, и пребиотики, и пробиотики помогают полезным кишечным бактериям.«Смесь, содержащая смесь пробиотиков и пребиотиков, называется симбиотиком. Вместе они работают синергетически; пребиотики питают пробиотики, а пробиотики поддерживают здоровье кишечника ».

Как еда влияет на кишечник
Пища, которую мы едим, наряду с другими факторами может вызвать перенаселение «плохих» бактерий. Сюда входят антибиотики, болезни, стресс, плохие диетические привычки, такие как продукты с высоким содержанием жиров и фруктозы, такие как мясные деликатесы, а также плохие привычки образа жизни, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя.МакКьюн предлагает следующие советы по поддержанию здоровья пищеварительного тракта:

  • Добавьте в хлопья пробиотический йогурт вместо молока, чтобы увеличить количество пробиотических бактерий в рационе.
  • Пейте много воды и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы усилить опорожнение кишечника.
  • Выпейте чашку мятного чая после еды, чтобы улучшить пищеварение.
  • Закуска из бананов, богатых пребиотиками.
  • Тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно.

Чтобы включить больше пребиотиков в наш рацион, МакКьюн рекомендует есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, таких как чеснок, лук, лук-порей, артишоки, спаржа, пшеничные отруби, бананы и корень цикория.

Пробиотические продукты, которые можно включать в свой рацион, включают кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефирные продукты и выдержанные сыры, содержащие живые культуры, включая бифидобактерии и лактобациллы. Другие ферментированные немолочные продукты включают кимчи, квашеную капусту, темпе и кисломолочные йогурты.

Прежде чем принимать какие-либо добавки, примите во внимание…
МакКьюн предупредил, что, поскольку ферментированные продукты могут мешать приему некоторых лекарств, вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, если вы принимаете несколько лекарств, прежде чем добавлять их в свой рацион.Аналогичным образом, при рассмотрении вопроса о том, принимать ли добавку, она посоветовала учитывать ваши индивидуальные потребности в отношении здоровья, особенно если у вас ослабленная иммунная система или какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Планирование питания
И О’Доннелл, и МакКьюн согласны с тем, что план здорового питания включает в себя заботу о том, чтобы способствовать здоровому кишечнику. Они предлагают людям включать в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, молочные продукты (если можно) и цельнозерновые, которые содержат пребиотики и пробиотики.О’Доннелл предлагает ежедневную порцию йогурта вместе с 25–30 граммами клетчатки в день, включая различные фрукты и овощи.

По словам МакКьюна, при рассмотрении вашей личной диеты следует помнить о нескольких вещах, касающихся пребиотиков и пробиотиков. Микробиом кишечника каждого человека уникален, и нет установленных рекомендаций по его потреблению. В целом, для улучшения и поддержания здоровья кишечника рекомендуется сбалансированная диета, включающая разнообразные продукты.

Чтобы получить помощь в составлении индивидуального плана питания, запишитесь на прием к члену консультационной группы по вопросам питания для амбулаторных пациентов Shore Medical Center, позвонив по телефону 609-653-4600.

Лучшая добавка с пребиотиками [Обзор] Купите лучшие пребиотики (2021)

Пребиотические добавки поддерживают здоровье кишечника, давая бактериям необходимое им топливо.

В вашем кишечнике обитают триллионы пробиотических бактерий. Чтобы выжить и процветать, этим пробиотическим бактериям нужно топливо. Это топливо известно как пребиотики.

Пребиотики — это экстракты растений, соединения, богатые клетчаткой, и другие натуральные ингредиенты, которые питают бактерии в пищеварительном тракте. Многие люди ежедневно принимают пробиотики и пребиотики для здоровья пищеварительной системы.

При таком большом количестве пребиотиков может быть сложно определить, какая из пребиотических добавок подходит именно вам. Мы хотим помочь. Наша редакционная группа провела оценку лучших пребиотиков, доступных на сегодняшний день, включая самые популярные пребиотические добавки, которые вы сможете купить в 2021 году. Вот наши рейтинги.

Рейтинг лучших добавок с пребиотиками в 2021 году

Пребиотические добавки все заявлены как для поддержания здоровья кишечника. К сожалению, не все пребиотики одинаковы. Некоторые содержат более высокие дозы пребиотических ингредиентов, чем другие.Другие используют дополнительные ингредиенты для поддержки здоровья кишечника разными способами.

Давайте рассмотрим лучшие пребиотические добавки года и посмотрим, как каждая из них выглядит при полном анализе. Под таблицей всех наиболее популярных пребиотиков приведен обзор того, почему именно эти продукты являются лучшими для использования прямо сейчас:

Peak BioBoost
  • Самая продаваемая пребиотическая клетчатка на рынке в 2021 году.
  • Порошок без запаха, легко смешиваемый для «идеальных фекалий»
  • 4 качественных пребиотических ингредиента для оптимального пищеварения
  • 100% гарантия возврата денег
HyperBiotics Prebiotic
  • Самая продаваемая пребиотическая добавка на Amazon
  • 100% органическая запатентованная смесь пищевых продуктов
  • Сертификат USDA на органические чистые ингредиенты
  • Без глютена, без подорожника и сои / молочных продуктов
Daily Greens
  • Формула мощного зеленого суперпродукта антиоксидантов
  • Широкий спектр витаминов, минералов и питательных веществ растительного происхождения
  • Ce сертифицированный кошерный, без ГМО, рецепт врача
  • Всего за 39 долларов.95 на 30 мерных ложек пребиотических ингредиентов
Полные пробиотики 1MD Platinum
  • 51 миллиард КОЕ на порцию, включая Nutraflora
  • Хорошо известный и надежный уважаемый бренд
  • Только уникальные ингредиенты с отсроченным высвобождением
    • на бутылку с добавкой пребиотиков 1MD
Gundry MD PrebioThrive
  • Порошок качественного пребиотического волокна для поддержки микробиома
  • Одна из самых популярных смесей пребиотиков в 2021 году
  • Самый плавный стул с несколькими источниками клетчатки
  • дорогая пребиотическая добавка по цене 79 долларов за
ActivatedYou Morning Complete
  • Мощные пребиотики, пробиотики и зеленые суперпродукты
  • 10 миллиардов КОЕ, смесь пребиотических волокон и листовая зелень
  • 79406 долларов за бутылку
7
Gut Power
  • Пребиотики и пробиотики чай матча, какао и кофе
  • три уникальных вкуса без наполнителей и подсластителей
  • 44 доллара за пакетик пребиотиков и пробиотиков
Gundry Bio Complete 3
  • Пребиотик, пробиотик и постбиотик «все в одном»
  • Состав врача мирового класса
  • Поддерживает энергию молодости, пищеварение и потерю веса
  • $ 69.95 в месяц поставки
Performance Lab Prebiotic
  • Гарантия возврата денег
  • 39 долларов в месяц поставки
Biohm Prebiotic Supplement
  • Гарантия возврата денег
  • месячный запас
JustThrive Precision Prebiotic
  • Гарантия возврата денег
  • $ 49.95 в месяц поставки
Natural Synergy PreMaxPro
  • Гарантия возврата денег
  • 69,95 долларов в месяц поставки
GoDaily Prebiotic $
  • Гарантия возврата денег в месяц поставка
Обычная
  • Гарантия возврата денег
  • 29,95 долл. США в месяц поставка

Peak BioBoost

Peak BioBoost

Peak BioBoost — одна из самых известных и пользующихся спросом пребиотических добавок в Интернете.Пребиотик выпускается в виде безвкусного порошка. Вы смешиваете одну мерную ложку порошка с водой, коктейлем или напитком по вашему выбору, а затем пьете его ежедневно, чтобы поддержать пищеварение.

Одна вещь, которая нам нравится в Peak BioBoost, — это смесь четырех типов волокон. В то время как другие пребиотики содержат единственный источник дешевой клетчатки, Peak BioBoost содержит четыре типа клетчатки, которые помогают пищеварению вашего организма. Порошок растворяется за секунды, поэтому его легко принимать ежедневно для идеального пищеварения.Кроме того, каждая мерная ложка наполнена другими питательными веществами, которые, среди прочего, поддерживают здоровье кишечника, функцию кишечника, контроль веса и энергию. Кроме того, он разработан врачом — чего мы не видим с другими пребиотиками в этом списке.

Цена: 49.95 долларов США

HyperBiotics Prebiotic

HyperBiotics Prebiotic — это пребиотический порошок с топинамбуром, клетчаткой акации и другими ингредиентами, поддерживающий здоровье кишечника различными способами. Как и другие пребиотики, Prebiotic представляет собой смесь на 100% пищевой основе, что означает, что он содержит натуральные ингредиенты, а не синтетические формулы.

В отличие от других перечисленных здесь пребиотиков, пребиотики HyperBiotics содержат органические ингредиенты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США. Многие пребиотические добавки не требуют сертификации USDA Organic, что дает пребиотикам HyperBiotics преимущество перед конкурентами. Пребиотик HyperBiotics также не содержит псиллиума, чего не могут требовать многие другие перечисленные здесь добавки. При цене 26 долларов это одна из лучших и самых недорогих добавок с пребиотиками в 2021 году.

Цена: $ 26

Daily Greens

Daily Greens — это зеленый суперпродукт, который дает вам все преимущества отжима сока без всякой работы.Daily Greens содержит смесь десятков фруктовых экстрактов, растений, трав, витаминов, минералов, питательных веществ и других ингредиентов.

Создатели Daily Greens рекламируют свою формулу как формулу очищения и детоксикации. Формула поддерживает здоровье кишечника, будучи на 100% органической, удобной для печени, вегетарианской и разработанной врачом. Согласно официальному сайту, вы можете повысить энергию, сжечь жир, поддержать здоровую иммунную систему, улучшить пищеварение и поддержать здоровье кишечника, помимо других преимуществ, принимая одну мерную ложку Daily Greens в день.Daily Greens содержит множество уникальных ингредиентов, которых нет в других суперпродуктах, включая лист люцерны, ростки пшеницы, шпинат, спирулину, свеклу, огурцы и брокколи.

Цена: 39,95 долларов США

1MD Complete Probiotics Platinum

Полные пробиотики 1MD Platinum — это пищевая добавка, которая, как утверждается, оптимизирует пищеварение и здоровье иммунной системы изнутри кишечника. Добавка содержит 51 миллиард колониеобразующих единиц (КОЕ) на порцию, включая 11 устойчивых и сильнодействующих пробиотических штаммов.Добавка также содержит значительную дозу Nutraflora, пребиотика, который питает пробиотики в кишечнике для оптимизации пищеварения.

Если вам нужна пребиотическая добавка, содержащая не только клетчатку, то Complete Probiotics Platinum может быть для вас правильным выбором. Она не зря называется «полноценной» формулой, предлагая несколько ингредиентов с отсроченным высвобождением, чтобы ингредиенты безопасно попадали в ваш кишечник. Его также разработал доктор Дэвид Кахана, врач из консультативного совета 1MD, что делает его рецептурным пребиотиком от уважаемой компании по производству пищевых добавок.

Цена: $ 43,99

Gundry MD PrebioThrive

PrebioThrive от GundryMD — одна из самых популярных формул пребиотиков в Интернете. Формула обещает более плавное опорожнение кишечника и более сбалансированный микробиом, поддерживая комфортное пищеварение и здоровье кишечника.

Как и другие перечисленные здесь пребиотические добавки, PrebioThrive представляет собой смесь без запаха. Вы добавляете смесь в воду, смузи или любой другой напиток, который вам нравится, а затем принимаете по одной мерной ложке в день для поддержки пищеварения.И, как и лучшие пребиотические добавки, доступные сегодня, PrebioThrive содержит камедь акации, инулин агавы, льняное семя, галактоолигосахариды, гуаровую камедь и другие типы клетчатки. Вместо того, чтобы бороться с пищеварением с помощью одного источника клетчатки, PrebioThrive от GundryMD использует несколько источников.

Главный недостаток PrebioThrive — это цена. При цене 79 долларов за бутылку это одна из самых дорогих пребиотических добавок в этом списке.

Цена: $ 79

ActivatedYou Morning Complete

ActivatedYou’s Morning Complete — это формула пребиотика, пробиотика и зеленого суперпродукта со вкусом яблочной корицы.Он содержит дополнительную клетчатку (в качестве пребиотика), 10 миллиардов КОЕ (в качестве пробиотика), а также ряд зеленых суперпродуктов и травяных экстрактов. Вы получаете ингредиенты, необходимые вашему кишечнику для поддержания пищеварения, а также экстракты листовой зелени, необходимые вашему организму для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

По цене 79 долларов за банку, ActivatedYou Morning Complete дороже, чем конкурирующие варианты в этом списке, но это также больше, чем просто смесь пребиотиков или пробиотиков. Он может заменить несколько добавок в вашем шкафу.Ключевые ингредиенты ActivatedYou’s Morning Complete включают смесь зеленых суперпродуктов (со шпинатом и капустой), метаболическую смесь (с экстрактом куркумы и горькой дыни для похудения), смесь для клеточной функции и поддержки печени (с листьями Gymnema Sylvestre), смесь адаптогенов. , и смесь пребиотических волокон, среди других формул.

Цена: 79 долларов США

Gut Power

Gut Power — одна из уникальных пребиотических добавок в этом списке, содержащая пребиотические ингредиенты, которые поддерживают здоровье кишечника разными способами, но с уникальным вкусом, которого мы не видим с другими добавками.Gut Power выпускается в виде чая матча, какао и кофе. Вы можете купить Gut Power индивидуально. Или вы можете купить три вкуса в разнообразной упаковке.

Каждая формула Gut Power содержит 1 миллиард КОЕ Bacillus coagulans (пробиотик), 6 г Sunfiber (пребиотическое волокно) и настоящие органические какао, кофе или матча (в зависимости от вашего вкуса). В смеси нет наполнителей, подсластителей или других ингредиентов. Кроме того, формулы Gut Power содержат кофеин для дополнительной энергии, включая 100 мг кофеина во вкусе кофе, 10 мг кофеина во вкусе какао и 50 мг кофеина во вкусе матча.Если вы ищете пребиотики без мягкости, Gut Power может быть лучшим выбором.

Цена: $ 44

Gundry MD Bio Complete 3

Bio Complete 3 — второе приложение от Gundry MD в этом списке. Это также одна из немногих пребиотических добавок в этом списке, которая выпускается в форме капсул, а не порошка. Каждая капсула Bio Complete 3 содержит универсальную смесь пребиотических, пробиотических и постбиотических ингредиентов для поддержания оптимального здоровья кишечника.

Gundry MD утверждает, что их формула Bio Complete 3 может помочь вам сбросить лишний вес, заменить усталость энергией молодости, избавить от проблем с пищеварением и избавить от тяги к нездоровой пище, среди прочего. Формула получает свою силу от трех активных ингредиентов, включая трибутирин (в форме CoreBiome), Sunfiber (запатентованный экстракт волокон) и Bacillus coagulans (в форме ProDURA). Вместе эти ингредиенты могут помочь сделать талию стройнее, улучшить пищеварение, упростить посещение туалета и повысить уровень энергии.

Цена: 69,95 долларов США

Performance Lab Prebiotic

Пребиотическая добавка

Performance Lab удачно названа пребиотиком. В добавке используются пробиотические бактерии и пребиотические волокна для поддержки пищеварения различными способами. По данным Performance Lab, добавка может повысить уровень бифидобактерий в кишечнике, поддержать здоровье и регулярность пищеварения, помочь с иммунитетом и потерей жира, а также обеспечить другие эффекты.

Ключевые ингредиенты пребиотика Performance Lab включают Orafti Synergy1 (инулин-ФОС из корня цикория).Вместо того, чтобы перегружать кишечник только пробиотиками, пребиотики дают вашему кишечнику одновременно пробиотики и пребиотики, помогая поддерживать кишечные бактерии и одновременно питая эти бактерии пребиотиками, усиливая общий эффект формулы. Performance Lab рекомендует принимать по три капсулы непосредственно перед одним или двумя приемами пищи в день для достижения максимального эффекта.

Цена: $ 39

Пребиотическая добавка Biohm

Biohm — еще одна пребиотическая добавка с самым высоким рейтингом, по удивительно разумной цене.Пребиотическая добавка от Biohm по цене менее 24 долларов за бутылку — это доступный вариант, не ставящий под угрозу качество. Каждая порция пребиотической добавки Biohm утверждает, что оптимизирует пробиотическую среду вашего кишечника, создавая идеальную питательную среду для пробиотических организмов.

Для этого компания Biohm добавила четыре типа пребиотических ингредиентов, включая инулин, яблочный пектин, пептидазу и липазу. Это четыре самых популярных пребиотических ингредиента, доступных сегодня по уважительной причине.Два из этих ингредиентов — это пребиотические волокна (инулин и яблочный пектин), а два других — пищеварительные ферменты (пептидаза и липаза). Вместе эти ингредиенты помогают кишечным бактериям выжить и процветать, поддерживая пищеварение с разных сторон.

Цена: $ 23,99

Пребиотик JustThrive Precision

JustThrive’s Precision Prebiotic — это пищевая добавка с тропическим вкусом. Согласно JustThrive, формула может более чем вдвое увеличить популяцию хороших бактерий, созданную их пробиотической добавкой.Пребиотик JustThrive Precision поддерживает кишечные бактерии, помогая им со временем расти и развиваться, чтобы восстановить заселение кишечника.

Ключевые ингредиенты пребиотика Precision включают VitaFiber, галактоолигосахариды, органические фруктоолигосахариды и органические ксилоолигосахариды. Обладая несколькими типами клетчатки, пребиотики Precision могут поддерживать здоровье кишечника разными способами, помогая восстановить баланс кишечника и тела.

Цена: 49,99 долларов США

Natural Synergy PreMaxPro

PreMaxPro — это пищевая добавка, в которой пребиотики сочетаются с пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.Формула 2-в-1 увеличивает ваш микробиом с помощью пробиотиков, а затем питает этот микробиом пребиотической клетчаткой, помогая вашим бактериям процветать и процветать.

Компания Natural Synergy утверждает, что вместе с PreMaxPro предоставляет пребиотики нового поколения с максимальным эффектом для синергии с пробиотиками. В рамках рекламной акции Natural Synergy объединяет PreMaxPro с несколькими электронными книгами, в том числе электронными книгами, в которых обсуждается здоровье кишечника, углеводный цикл для похудения и многое другое. Это единственная добавка в этом списке, которая поставляется с дополнительными учебными материалами, чтобы максимизировать эффективность добавки.

Цена: 69,95 долларов США

GoDaily Prebiotic

GoDaily — это пребиотическая добавка, в которой используются несколько типов пребиотиков для поддержки здоровья пищеварительной системы несколькими способами. В то время как другие добавки содержат только один или два пребиотика, GoDaily использует топинамбур, фруктоолигосахариды (FOS), слезы мистицизма Хиоса, порошок нопала, овсяные волокна и шелуху подорожника. Вы смешиваете одну мерную ложку порошка с водой, кофе, соком или любым напитком, а затем ежедневно пользуетесь преимуществами всех шести ингредиентов.

Создатели GoDaily могут немного впечатлить своими рекламируемыми преимуществами для здоровья. Веб-сайт наполнен историями о мужчинах и женщинах, которые значительно теряют в весе, повышают уровень энергии, решают серьезные проблемы со здоровьем пищеварительной системы и даже повышают половое влечение после приема GoDaily. Возможно, GoDaily может поддержать некоторые из этих преимуществ, хотя вряд ли приведет к значительной потере веса, если вы не хотите соблюдать диету или заниматься спортом. Тем не менее, это один из лучших пребиотиков, доступных сегодня.

Цена: $ 49.97

Обычный

Routine — единственная пищеварительная добавка в этом списке, предназначенная специально для женщин. Согласно официальному веб-сайту, при регулярном использовании вы получаете смесь пребиотиков и пробиотиков для улучшения здоровья кишечника, повышения иммунитета, поддержания здорового веса и баланса здоровья влагалища.

Рутина идеальна для экологически сознательных женщин. В вашу покупку входит стеклянная банка многоразового использования. Вы отправляете стеклянную банку обратно в Routine каждый месяц, и компания наполняет бутылку дополнительными капсулами с пребиотиками и пробиотиками.К вашей покупке также прилагается компостируемый пакет и коробка, пригодная для вторичной переработки. Женщины найдут 5 премиальных, подтвержденных наукой штаммов пробиотиков с 24 миллиардами колониеобразующих единиц (КОЕ) на капсулу внутри каждой капсулы. Формула также содержит ашвагандху (в форме KSM-66) и экстракт корня цикория (пребиотик) для поддержки пищеварения различными способами.

Цена: $ 29,95 в месяц

Как мы заняли

Утверждается, что каждая пребиотическая добавка поддерживает здоровье кишечника и способствует развитию кишечных бактерий.Однако есть большая разница между хорошей и плохой добавкой пребиотиков. Чтобы разделить лучшие и худшие доступные пребиотики, наша редакционная группа использовала следующие факторы ранжирования:

Научно обоснованные ингредиенты: В лучших пребиотических добавках используются научно обоснованные ингредиенты, включая наиболее изученные пребиотические волокна, штаммы пробиотических бактерий, пищеварительные ферменты и другие ингредиенты.

Эффективные дозировки: Некоторые пребиотические добавки содержат правильные ингредиенты в неправильных дозировках.В некоторых добавках источники клетчатки распределяются между слишком большим количеством различных ингредиентов, что делает невозможным получение сильной дозы какого-либо одного ингредиента. Другие сосредотачиваются на высоких дозах наиболее проверенных ингредиентов. Мы предпочли пребиотические добавки, в которых использовались клинически эффективные дозировки.

Рекламируемая польза для здоровья: Здоровье кишечника имеет решающее значение для потери веса, иммунитета, здоровья кожи, пищеварения и других функций организма. Некоторые производители добавок честны в отношении преимуществ своих пребиотиков, в то время как другие нет.Некоторые производители добавок утверждают, что их формула может решить все возможные проблемы со здоровьем пищеварительной системы и, например, помочь вам мгновенно сбросить 50 фунтов, в то время как другие более честны в своих рекламируемых эффектах.

Медицинский консультативный совет: Лучшие пребиотические добавки разрабатывает врач — например, врач или врач-натуропат. Другие добавки не поддерживаются медицинским консультативным советом и не проверяются сертифицированным диетологом.

Простота использования: Большинство пребиотиков выпускается в форме порошка без запаха.Это хорошо — это облегчает прием добавки. Вы можете добавить его в воду, кофе, коктейль или даже в утреннюю миску мюсли, среди других продуктов и напитков. Другие пребиотики используют ароматизированные формулы или капсулы. Мы не были предвзято относились к какому-либо конкретному методу доставки, хотя подчеркивали простоту использования при любой цене.

Разнообразие пребиотиков: Различные типы пребиотических ингредиентов действуют по-разному. Лучшие пребиотические добавки содержат множество источников клетчатки, включая инулин, фруктоолигосахариды, галактоолигосахариды и другие проверенные ингредиенты.Мы предпочитали пребиотические добавки с двумя или более типами пребиотических ингредиентов.

Дополнительные ингредиенты: Некоторые из лучших пребиотиков в нашем списке содержат ингредиенты суперпродуктов, экстракты растений и трав, пробиотики и другие ингредиенты, дополняющие эффект. В первую очередь мы оценивали каждую добавку на основе ее пребиотических ингредиентов. Однако в нашем рейтинге мы учитывали дополнительные ингредиенты.

Цена и стоимость: Цены на указанные пребиотики варьируются от 20 до почти 100 долларов.Некоторые люди хотят тратить несколько долларов в месяц на пребиотик. Другие готовы потратить сотни долларов. Мы предложили добавки для всех бюджетов, хотя мы подчеркивали хорошее соотношение цены и качества.

Репутация и прозрачность производителя: Некоторые производители не раскрывают информацию о дозировке заранее. Они прячутся за фирменными этикетками, избегают перечисления своих полных ингредиентов и не раскрывают местонахождение производства или источники ингредиентов. В нашем рейтинге мы учитывали репутацию производителя и прозрачность.

Органическая сертификация и источники ингредиентов: Некоторые из лучших пребиотических добавок содержат органические ингредиенты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США. Эти добавки прошли через проблему получения сертификата USDA Organic (или работы с поставщиками, сертифицированными USDA Organic). Это дополнительный уровень качества, который показывает, что компания стремится производить продукт высшего качества. Мы учли источники ингредиентов и органическую сертификацию в нашем рейтинге лучших пребиотических добавок.

Преимущества пребиотиков: что говорит наука?

Пребиотические добавки резко выросли за последние несколько лет. Сегодня многие люди ежедневно принимают пребиотические добавки для снижения веса, улучшения иммунной функции, пищеварения и многого другого.

Как правило, наука подтверждает эти преимущества. Хорошее здоровье кишечника имеет решающее значение для общего здоровья и хорошего самочувствия. Хорошее здоровье кишечника связано с иммунитетом, контролем веса и снижением риска заболеваний. Поддерживая здоровье кишечника, пребиотические добавки могут поддерживать все эти преимущества.Ниже мы разберем науку.

Большинство исследований показывают, что в наших телах содержится от 39 до 300 триллионов бактерий. Некоторые говорят, что количество бактерий в нашем организме превышает количество клеток в соотношении 10: 1. Другие говорят, что соотношение ближе к 1: 1. Каким бы ни было соотношение, в вашем теле есть триллионы бактерий, и всем этим бактериям нужно топливо, чтобы выжить. Значительное количество этих бактерий обитает в кишечнике, где они играют решающую роль в пищеварении.

Исследования показывают, что кишечного микробиома оказывает серьезное влияние на болезнь, а на болезнь .Люди с хорошим здоровьем кишечника, как правило, имеют более здоровую кожу, лучшее пищеварение, сниженный риск некоторых заболеваний, улучшенную иммунную функцию и лучший контроль веса, чем люди с более плохим здоровьем кишечника.

Для поддержания здоровья кишечника некоторые люди принимают добавки с пробиотиками и . Пробиотики — это живые бактерии, которые обитают в кишечнике. Эти бактерии извлекают питательные вещества из продуктов, которые вы едите, помогая вашему организму эффективно использовать эти питательные вещества. Самыми популярными пробиотическими штаммами являются виды из семейств Lactobacillus и Bifidobacteria.Вы также можете найти пробиотические добавки, в которых, среди прочего, используются штаммы Bacillus, Saccharomyces и Streptococcus.

Пребиотики, однако, действуют иначе. Пребиотики — это типы клетчатки, которые служат источником пищи для бактерий в кишечнике, в том числе пробиотических бактерий. Большинство пребиотиков используют инулин, фруктоолигосахариды и другие типы клетчатки. Ваши кишечные бактерии питаются этой клетчаткой, помогая им выживать, процветать и воспроизводиться в кишечнике.

Существует несколько типов источников пребиотической клетчатки, в том числе:

Галактоолигосахариды (GOS): GOS — пребиотик, обнаруженный в грудном молоке человека.Он состоит из цепочек галактозы (разновидность сахара). Эти цепочки различаются по длине. ГСН в пребиотических добавках производится в лабораториях. Исследования показывают, что GOS особенно способствует росту бифидобактерий.

Фруктоолигосахарид (ФОС): ФОС — пребиотик, изготовленный из сахаров фруктозы. Фруктоза — это натуральный сахар, содержащийся в растениях, фруктах и ​​овощах. Многие перечисленные выше пребиотические добавки содержат корень цикория, например, потому, что он богат ФОС. Другие богатые источники ФОС включают бананы, лук, лук-порей, чеснок и спаржу.

Инулин: Инулин — один из самых популярных источников пребиотической клетчатки. Молекулы фруктозы в инсулине имеют более длинные цепи, чем FOS. Вы можете получить инулин из продуктов, которые вы едите, включая лук, топинамбур и некоторые фрукты и овощи.

Большинство исследований здоровья кишечника сосредоточено на пробиотиках, а не на пребиотиках. Однако растущие исследования показали важность пребиотических добавок.

В этом исследовании 2016 года, например, исследователи сказали 71 ребенку с синдромом раздраженного кишечника (СРК) принимать симбиотические, пребиотические или пребиотические смеси.Исследования показали, что у группы пробиотиков улучшилась отрыжка, уменьшилось вздутие живота и уменьшились запоры после еды. Между тем в группе симбиотиков (которая принимала как пробиотики, так и пребиотики) был значительно более высокий процент пациентов, которые полностью выздоровели, чем в группе пребиотиков (39,1% пациентов-симбиотиков полностью выздоровели). Это показывает важность приема как пребиотика, так и пробиотика.

Исследования показывают, что пребиотики также играют решающую роль в риске заболеваний, способствуя развитию бактерий посредством ферментации .Когда пребиотические волокна достигают кишечника, бактерии и дрожжи внутри кишечника ферментируют эти волокна, создавая короткоцепочечные жирные кислоты. Ваши кишечные бактерии (ваши пробиотики) потребляют эти жирные кислоты, снижая уровень pH в толстой кишке, что наносит вред патогенам (снижает уровень вредных бактерий, вирусов и грибков), одновременно способствуя развитию пробиотических бактерий (таких как штаммы Lactobacilli и Bifidobacteria).

Пребиотические добавки могут помочь в похудании . В одном исследовании с участием взрослых китайцев группа, принимавшая пребиотик (пшеничный декстрин), уменьшала чувство голода между приемами пищи, заставляя их потреблять меньше калорий в день, чем группа плацебо, естественно.В другом исследовании ученые обнаружили, что женщины, которые получали больше клетчатки в своем рационе (включая те типы клетчатки, которые содержатся в пребиотических добавках), имели меньшие шансы набрать вес.

Некоторые люди принимают пребиотики при определенных проблемах с пищеварением — например, при газообразовании или вздутии живота. В этом исследовании пациентов с СРК исследователи наблюдали снижение тяжести метеоризма, связанное с низкими дозами неинсулиновых пребиотиков.

Хотя большинство исследований сосредоточено на пробиотиках, а не на пребиотиках, растущие данные указывают на важность пребиотической клетчатки для общего здоровья и благополучия, включая функцию кишечника и здоровье кишечника.Любой из перечисленных выше пребиотиков содержит клинически проверенные ингредиенты, влияющие на здоровье и благополучие кишечника.

Побочные эффекты пребиотиков

Исследования показывают, что пребиотики безопасны для большинства здоровых взрослых при потреблении в нормальных количествах. Многие продукты, которые вы едите, уже богаты пребиотиками, поэтому вы можете получать значительную суточную дозу пребиотиков даже без приема добавок.

Большинство людей могут принимать обычную дозу (от 2,5 до 10 г в день) пребиотической смеси, не испытывая побочных эффектов.

Однако люди с желудочно-кишечными расстройствами или расстройствами пищеварения могут испытывать побочные эффекты. Например, людям с IBS, SIBO, FODMAP и другими состояниями следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать пребиотики.

Даже если у вас нет проблем с пищеварением, пребиотики могут вызывать побочные эффекты. Например, если вы примете большую дозу пребиотиков, пребиотические волокна могут ферментировать слишком быстро, что приведет к вздутию живота и запорам.

Не превышайте обычную дозу, чтобы избежать большинства побочных эффектов пребиотиков.В этом исследовании исследователи обнаружили, что доза пребиотика в 5 г в день помогает при метеоризме, а доза в 20 г в день — нет. Оставаясь в пределах нормального диапазона доз, вы можете максимизировать пользу пребиотиков при минимизации побочных эффектов.

Дозировки пребиотических добавок

Исследования показывают, что лучшая доза пребиотика составляет от 2,5 до 10 г в день. В этой дозировке добавка максимизирует положительное влияние на микробиом кишечника, сводя к минимуму побочные эффекты.

Если вы не уверены в дозировке, следуйте инструкциям по дозировке, указанным на этикетке пребиотической добавки.

Часто задаваемые вопросы о пребиотиках

Q: Какая пребиотическая добавка самая лучшая?

A: Любая из лучших пребиотических добавок в нашем списке входит в число лучших пребиотиков, доступных сегодня.

В: Могу ли я получить пребиотики из продуктов, которые вы едите?

A: Да, вы можете найти много пребиотической клетчатки в еде, которую вы едите.Некоторые фрукты, растения и овощи богаты ФОС, инулином и другими пребиотическими волокнами. Однако вам нужно будет есть много из этих продуктов в день, чтобы соответствовать порции одной пребиотической добавки.

В: Что такое пребиотическая добавка?

A: Пребиотическая добавка — это формула, которая содержит ингредиенты (например, клетчатку), питающие полезные бактерии (пробиотики) в пищеварительном тракте.

В: В чем разница между пребиотиками и добавками с пробиотиками?

A: Пребиотическая добавка — это добавка, содержащая клетчатку, которая питает кишечные бактерии в пищеварительном тракте.Пробиотическая добавка дает вам живые бактерии, которые процветают в вашем пищеварительном тракте. Вашему кишечнику необходимы как пребиотики, так и пробиотики для поддержания нормального здоровья.

В: Что делают пребиотики?

A: Пребиотики питают полезные бактерии в пищеварительном тракте, помогая этим бактериям воспроизводиться и размножаться.

В: Каковы преимущества пребиотических добавок?

A: Преимущества пребиотических добавок аналогичны преимуществам хорошего здоровья кишечника.Хорошее здоровье кишечника связано с контролем веса, здоровьем сердечно-сосудистой системы, иммунитетом, познанием и другими преимуществами.

В: Каковы симптомы плохого здоровья кишечных бактерий?

A: Если у вас плохое здоровье кишечных бактерий, вы можете заметить боль и дискомфорт в животе, частое вздутие живота, несварение желудка, диарею, избыток газов, мозговой туман и плохое познание, повышенную тягу к еде и сахару, необъяснимое увеличение веса или трудности с похуданием. вес и другие симптомы.

В: Могут ли пребиотики помочь в похудании?

A: Да, исследования показывают, что пребиотики могут помочь при похудании. Пребиотики поддерживают здоровье кишечника, а хорошее здоровье кишечника имеет решающее значение для похудания. Кроме того, пребиотические добавки содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать сытость, а значит, вы, естественно, едите меньше.

В: Газы — признак здорового кишечника?

A: Газ может быть признаком здорового кишечника.Газ возникает, когда активные бактерии в кишечнике работают должным образом. Избыточное газообразование может вызывать дискомфорт, но это признак того, что ваш кишечник расщепляет пищу, которую вы едите.

В: Что лучше — пребиотики или пробиотики?

A: Пребиотики и пробиотики действуют по-разному. Пребиотики — это волокна, которые питают пробиотические бактерии в кишечнике. Оба они работают по-разному, дополняя друг друга, поддерживая здоровье кишечника.

В: Что такое пищевые волокна?

A: Пищевые волокна включают съедобные части растений, устойчивые к перевариванию.Ваше тело не может переваривать эти типы клетчатки, но ваше тело выталкивает эту клетчатку из вашего тела. Это помогает удалять отходы, поддерживать регулярное пищеварение и поддерживать общее состояние кишечника.

В: Почему мне следует придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки?

A: 95% американцев не получают рекомендуемую дневную норму клетчатки. Многие люди в качестве компенсации принимают пищевые добавки с клетчаткой. Хорошая клетчатка — например, пребиотик — может поддерживать артериальное давление, холестерин, уровень сахара в крови, потерю веса, иммунитет и другие важные аспекты здоровья и благополучия.

В: Какие продукты лучше всего содержат пребиотики?

A: Как сообщает университет Монаша, лучшие пребиотические продукты включают овощи (например, топинамбур, цикорий, чеснок, лук, лук-порей, лук-шалот, спаржу, зеленый лук, свеклу, зеленый горошек и сахарную кукурузу), бобовые (например, нут). , чечевица, красная фасоль, печеные бобы и соевые бобы), фрукты (например, заварные яблоки, нектарины, белые персики, хурма, тамарилло, арбуз и рамбутан), хлеб и злаки (например, ячмень, ржаной хлеб, ржаные крекеры, макаронные изделия, ньокки, кус-кус, пшеничные отруби, пшеничный хлеб и овес), а также орехи и семена (например, кешью и фисташки).

В: Что такое пищеварительная система?

A: Пищеварительная система состоит из желудочно-кишечного тракта (желудочно-кишечного тракта), печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. Желудочно-кишечный тракт состоит из органов падуба, расположенных вдоль длинной извилистой трубки от рта до ануса. Когда пища попадает в ваш организм, она проходит через рот, пищевод, желудок, тонкий кишечник, толстый кишечник и задний проход. Каждая часть играет решающую роль в процессе пищеварения.

В: Как мое тело контролирует процесс пищеварения?

A: Ваше тело контролирует процесс пищеварения с помощью гормонов, нервов и бактерий.Клетки желудка и тонкого кишечника производят и выделяют гормоны, контролирующие процессы пищеварения. Эти гормоны говорят вашему телу вырабатывать пищеварительные соки. Они также сообщают вашему мозгу, сыты вы или голодны. Между тем нервы контролируют пищеварительные функции, включая движения мышц, пищеварительный тракт и сигналы связи между телом и мозгом.

В: Как улучшить пищеварение естественным путем?

A: Более здоровая диета, получение большего количества клетчатки, поддержание водного баланса, снижение стресса, добавление большего количества полезных жиров в свой рацион и прием пребиотических или пробиотических добавок — одни из самых популярных и проверенных способов поддержки пищеварения.

В: Могу ли я получить пребиотики через грудное молоко?

A: Хотя грудное молоко не является обычным источником пребиотиков для большинства людей, оно является богатым источником пребиотиков.

В: Безопасны ли пребиотики?

A: Да, пребиотики безопасны при приеме в обычных дозах. Младенцы получают пребиотики естественным путем с грудным молоком. Многие из продуктов, которые вы едите, содержат пребиотики. Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, в том числе пребиотики.

В: Могу ли я использовать пребиотики и пробиотики вместе?

A: Да, вы можете использовать пребиотики и пробиотики вместе. Фактически они дополняют друг друга. Пребиотики питают пробиотические бактерии в кишечнике, поддерживая пищеварение разными способами.

Заключительное слово

Сегодня в Интернете доступно больше пребиотических добавок, чем когда-либо прежде. Вы можете найти пребиотики, нацеленные на определенные цели в области здоровья и хорошего самочувствия, такие как иммунитет и пищеварение.

Вы также можете найти пребиотики в составе более широких пробиотических смесей или суперпродуктов, включая комплексные пищевые добавки, направленные на пищеварение разными способами.

Независимо от того, принимаете ли пребиотики по определенным причинам или для поддержки общего состояния здоровья, добавки с пребиотиками могут быть для вас правильным выбором. Подумайте о покупке любой из лучших пребиотических добавок, указанных выше, чтобы насладиться лучшими пребиотиками 2021 года.

Люди также читают: Обзор BioFit: дешевые таблетки или результаты по снижению веса с пробиотиками?

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *