О профилактической, лечебной и избыточной дозе омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в прегравидарный период, во время беременности и кормления грудью
Из омега-3 ПНЖК образуется широкий спектр противовоспалительных молекул – резолвинов, способствующих нормальному физиологическому процессу прекращения воспаления при сахарном диабете. Например, прием омега-3 ПНЖК 2720 мг/сут (1548 мг ЭПК + 828 мг ДГК + 338 мг других омега-3 ПНЖК, всего три капсулы в день) в рандомизированном исследовании способствовал снижению провоспалительных интерлейкина 2, фактора некроза опухоли альфа в плазме крови в группе 84 пациентов (45–85 лет) с сахарным диабетом 2 типа по сравнению с контролем (р
Заметным терапевтическим эффектом обладают и более низкие дозы омега-3 ПНЖК. Так, прием ДГК в течение шести месяцев в дозах 250 и 500 мг/сут в группе 60 детей с неалкогольной жировой болезнью печени достоверно по сравнению с плацебо снижал степень тяжести течения заболевания. При этом дозы 250 и 500 мг/сут в равной степени уменьшали выраженность стеатоза печени. Эффект приема препарата сохранялся практически неизменным по крайней мере в течение последующих 18 месяцев (p = 0,02) [20].
Различные дозировки омега-3 ПНЖК при беременности
В другом исследовании 145 женщин принимали 1600 мг ЭПК + 1100 мг ДГК, что превышало суточную потребность в 34 раза. Было установлено, что распространенность пищевой аллергии была ниже в группе омега-3 ПНЖК по сравнению с группой плацебо (2 и 15% соответственно, рОмега-3 ПНЖК в лечении тромбофилии у беременных
Нарушения процессов регуляции воспаления и тромбофилия играют основную роль в развитии патологий беременности. Фармакотерапия традиционно включает дипиридамол (антиагрегант), аспирин (антиагрегантное и отчасти противовоспалительное действие), антикоагулянтную терапию (препараты микродозированного гепарина). Прием этих препаратов дает определенную нагрузку на выводящие системы организма (печень и почки) и в ряде случаев сопровождается побочными эффектами. Кроме того, у некоторых пациенток эффект от подобной терапии не наблюдается. Таким образом, актуальность поиска эффективных и безопасных средств, снижающих воспаление и тромбофилию, очевидна. Прием в течение четырех недель 1200 мг/сут омега-3 ПНЖК преимущественно в форме ЭПК (1000 мг ЭПК + 200 мг ДГК) или преимущественно в форме ДГК (200 мг ЭПК + 1000 мг ДГК) приводил к достоверному уменьшению агрегации по сравнению с плацебо (-12%, р = 0,016). При этом ЭПК в большей степени уменьшала агрегацию тромбоцитов у мужчин (-18%, p = 0,005), а ДГК – у женщин (-19%, p = 0,001) [28]. Прием 640 мг/сут омега-3 ПНЖК (520 мг ДГК + 120 мг ЭПК) в течение четырех недель в группе 40 здоровых добровольцев и 16 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями существенно уменьшал аденозиндифосфат-индуцированную (р = 0,036) и адреналин-индуцированную (р = 0,013) агрегацию тромбоцитов [29]. Механизмы воздействия омега-3 ПНЖК на различные патофизиологические процессы, приводящие в конечном счете к тромбоэмболии, основаны на исследованиях по фундаментальной медицине и экспериментальной фармакологии (рисунок) [30]. По данным многочисленных экспериментальных и клинических исследований, омега-3 ПНЖК существенно снижают агрегационную способность тромбоцитов, значительно улучшают параметры коагуляции (протромбиновое время, активированное частичное тромбопластиновое время, уровень фибриногена, активность факторов II, V, VII, VIII, IX, X, XI, XII и антитромбина III) и параметры фибринолиза (плазминоген, тканевый активатор плазминогена, альфа-2-ингибитор плазмина и ингибитор активатора плазминогена). На фоне приема омега-3 ПНЖК снижаются уровни триглицеридов в плазме и активации тромбоцитов, агрегации тромбоцитов, а также плазменные уровни фибриногена и фактора V [31]. Тридцать здоровых добровольцев получали ЭПК и ДГК всего 3400 мг/сут в течение 28 дней. Омега-3 ПНЖК не столько снижали уровни тромбоцитов (на 6,3%), сколько уменьшали активацию тромбоцитов посредством коллагена (на 50%) [32]. Повышенные уровни гомоцистеина, фактора VIII и фактора Виллебранда в плазме крови являются факторами риска тромбоэмболии и в значительной мере зависят от адекватности пищевого рациона. В проспективном исследовании ARIC в течение 12 лет наблюдали 14 962 взрослых среднего возраста. За этот срок было зарегистрировано 196 случаев венозной тромбоэмболии. Потребление рыбы один или более раз в неделю коррелировало с 30–45%-ным снижением риска тромбоэмболии, в то время как потребление красного жареного мяса двукратно повышало риск венозной тромбоэмболии [33]. Использование стандартизированных форм омега-3 ПНЖК перспективно в комбинированной терапии, направленной на снижение риска атеросклероза и протромботических состояний. Группа из 42 пациентов с сочетанной гиперлипидемией (уровень триглицеридов сыворотки 2,0–15,0 ммоль/л, сывороточный холестерин > 5,3 ммоль/л) после трехмесячного периода нормализации диеты получали лечение аторвастатином 10 мг/сут в течение 10 недель. В течение последних пяти недель пациенты были рандомизированы на две группы: в первой группе дополнительно назначали омега-3 ПНЖК по 1680 мг/сут, во второй – плацебо (кукурузное масло). Дополнительный прием препарата омега-3 ПНЖК вызвал дальнейшее снижение концентрации фактора FVIIa, а также уровня и активности фактора FVII [34]. Омега-3 ПНЖК уменьшают активность тромбоцитов и у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца, перенесших чрескожное коронарное вмешательство. Группа из 62 пациентов, получавших стандартную антиагрегантную терапию (аспирин 75 мг/сут, клопидогрел в нагрузочной дозе 600 мг, затем по 75 мг/сут), были рандомизированы на две группы: получение дополнительной дотации этилового эфира омега-3 в количестве 1000 мг/сут (n = 32) или плацебо (n = 30). Функция тромбоцитов была измерена трансмиссионной световой агрегометрией с аденозиндифосфатом и арахидоновой кислотой в качестве стимуляторов тромбообразования. После одного месяца лечения омега-3 ПНЖК максимальная агрегация тромбоцитов, вызванная 20 мкмоль/л аденозиндифосфата, была на 10% ниже по сравнению с контрольной группой (р = 0,029) [35]. В исследовании когорты из 485 пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца все участники принимали низкие дозы аспирина (от 75 до 162 мг/сут) в течение одной недели. Пациенты были обследованы на аспирин-резистентность с использованием анализа VerifyNow Aspirin и тестов на агрегацию тромбоцитов. Аспирин-резистентность устанавливалась при наличии двух из трех критериев:2) агрегация тромбоцитов, вызванная 0,5 мг/мл арахидоновой кислоты, ≥ 20%;
3) агрегация тромбоцитов, вызванная 10 мкмоль/л аденозиндифосфата, ≥ 70%.
У 30 (6,2%) пациентов была выявлена аспириновая резистентность. Они были рандомизированы на получение либо низких доз аспирина и омега-3 ПНЖК (4 г/сут), либо аспирина в дозе 325 мг/сут. После 30 дней лечения пациенты прошли повторное обследование. В обеих группах наблюдалось значительное сокращение числа пациентов с резистентностью к аспирину, снижение уровней тромбоксана В2 в плазме (на 57% в группе принимавших омега-3 и на 40% в группе принимавших аспирин) [36]. В итальянском исследовании было установлено, что эффективность омега-3 ПНЖК сравнима с эффективностью малых доз аспирина у женщин с антифосфолипидным синдромом. Роды в срок произошли у 80% женщин, принимавших аспирин, и у 74% женщин, принимавших омега-3 ПНЖК [37]. Представляется перспективным изучение совместного назначения малых доз аспирина и омега-3 ПНЖК с целью повышения эффективности терапии антифосфолипидного синдрома. В Научно-исследовательском институте акушерства и гинекологии им. Д.О. Отта РАМН (Санкт-Петербург) проанализирован клинический опыт использования капсул «9 месяцев. Омегамама» у беременных с высоким риском развития сосудистых осложнений и у беременных с гестозом легкой/средней степени в третьем триместре. В основной группе пациентки принимали добавку «9 месяцев. Омегамама» (две капсулы два раза в день, постоянно в течение всего третьего триместра). В контрольной группе проводилась стандартная комплексная профилактика эндотелиальной дисфункции тем или иным поливитаминным комплексом (Элевитом, Витрумом, Мульти-табсом – одна таблетка в день постоянно, Магне В6 Форте – по одной таблетке три раза в день, не менее одного месяца в триместр). В основной группе гестоз отсутствовал в 53% случаев, легкая форма гестоза зарегистрирована у 47% беременных, в группе сравнения – 16 и 72% соответственно. Кроме того, если в основной группе формы гестоза средней и тяжелой степени не наблюдались, то в группе сравнения случаи гестоза средней степени отмечены у 8% пациенток, а тяжелой степени – у 4%. Капсулы «9 месяцев. Омегамама» значимо нормализовали липидный профиль и коагулограмму пациенток по сравнению с группой контроля. В частности, снижались уровни триглицеридов (от 342 ± 15 до 308 ± 13 мл/дл), общего холестерина (от 272 ± 6 до 243 ± 5 мг/дл), повышался уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (от 52 ± 2 до 59 ± 2 мг/дл). На фоне приема омега-3 ПНЖК достоверно увеличилось время свертывания (с 27± 0,7 до 36 ± 0,5 с) и снизились уровни фибриногена (с 5,8 ± 0,2 до 4,1 ± 0,1 г/л).Выбор препаратов омега-3 ПНЖК для беременных: практические рекомендации
В России компенсация микронутриентной недостаточности у беременных, как правило, осуществляется специализированными витаминно-минеральными комплексами (Элевит Пронаталь, Витрум Пренатал форте, Компливит Мама). В последнее время появились витаминно-минеральные комплексы для беременных, содержащие от 90 до 200 мг омега-3 ПНЖК в правильной, так называемой акушерской пропорции (содержание ДГК превышает содержание ЭПК). Однако такие количества омега-3 ПНЖК ориентированы на дополнение хорошего (с точки зрения содержания омега-3) рациона питания у женщин, не имеющих соматической патологии и патологии беременности. В то же время стандартизированные по ДГК и ЭПК препараты омега-3 ПНЖК, имеющие доказательную базу эффективного применения, используются нечасто. Европейский сертификат качества для применения у беременных имеет субстанция MEG-3 (DSM, Швейцария) и производимая на основании этой субстанции добавка «9 месяцев. Омегамама». Следует подчеркнуть, что DSM имеет не только европейский статус фармацевтической субстанции, но и европейский сертификат фармакологического качества Ph/Eur для применения у беременных. ПНЖК в добавке «9 месяцев. Омегамама» представлены практически полностью в виде ДГК (соотношение ДГК : ЭПК – 7 : 1), что оптимально для матери и важно для обеспечения оптимального нервно-психического развития будущего ребенка [15]. ДГК- и ЭПК-субстанции защищены от окисления посредством добавления альфа-, бета- и гамма-токоферолов, аскорбилпальмитата и лимонной кислоты. Субстанция приготовляется на основе экстракта жира из анчоусов и сардин. Эти виды рыб имеют короткий жизненный цикл и практически не накапливают токсичных металлов (ртуть, кадмий и т.д.). В двух капсулах добавки «9 месяцев. Омегамама» содержится 300 мг ПНЖК, что соответствует рекомендованной суточной потребности в ПНЖК (200–400 мг) и 40% рекомендованной суточной потребности в ДГК (700 мг). В 2012 г. Российское общество акушеров-гинекологов издало информационное письмо, регламентирующее индивидуальный подход к дозированию препаратов омега-3 ПНЖК для беременных (на примере добавки капсул «9 месяцев. Омегамама», поскольку «…омега-3 ПНЖК в Омегамаме представлены практически полностью в виде ДГК. Соотношение ДГК : ЭПК крайне высоко (7 : 1), что оптимально и для матери, и для развивающегося плода, так как ДГК обладает антиапоптотическими и иммуномодулирующими свойствами. Содержание омега-3 ПНЖК в одной капсуле Омегамамы составляет 150 мг…»). При физиологической беременности рекомендовано использовать две капсулы добавки «9 месяцев. Омегамама» в сутки (300 мг омега-3 ПНЖК). При осложненной беременности и при сопутствующей соматической патологии дозу можно увеличить до шести – восьми капсул (900–1200 мг) в сутки. Российское общество акушеров-гинекологов также рекомендует обязательно включать прием капсул «9 месяцев. Омегамама» в комплекс терапевтических мер для профилактики фетоплацентарной недостаточности, преэклампсии и осложнений беременности. Таким образом, при нормальной беременности и отсутствии соматической патологии витаминно-минеральные комплексы, не содержащие омега-3 ПНЖК, следует дополнять приемом двух капсул добавки «9 месяцев. Омегамама» (300 мг/сут). При использовании витаминно-минеральных комплексов, содержащих ту или иную дозу омега-3 ПНЖК (например, 200 мг омега-3 ПНЖК в Наталбене Супра или Фемибионе II), дополнительно следует принимать одну капсулу добавки «9 месяцев. Омегамама» в день (150 мг/сут). При патологии беременности и соматической патологии использование любых витаминно-минеральных комплексов для беременных, в том числе содержащих ту или иную дозу омега-3 ПНЖК, следует дополнять приемом капсул «9 месяцев. Омегамама» так, чтобы суммарная доза омега-3 ПНЖК составляла от 900 до 1200 мг/сут (шесть – восемь капсул в сутки). Эта рекомендация хорошо себя показала при ведении сложных клинических случаев повторно беременных женщин с дефицитом соединительной ткани в анамнезе, у которых в первых родах родились дети с кистами головного мозга и неврологической патологией разной степени тяжести [39, 40].Заключение
Следует отметить высокую безопасность использования омега-3 ПНЖК во время беременности. Омега-3 ПНЖК являются не просто фармацевтическим препаратом, а имеют статус эсссенциального микронутриента. Юридически установленными в Российской Федерации нормами предписано потребление 700 мг/сут омега-3 в форме ДГК и 600 мг/сут омега-3 в форме ЭПК. Широкое распространение дефицита потребления омега-3 ПНЖК (менее 30% от рекомендуемой суточной нормы) среди россиянок репродуктивного возраста ведет к нарушению регуляции процессов воспаления и формированию тромбофилии. Как следствие, эффективность противовоспалительной, антикоагулянтной и антиагрегантной фармакотерапии снижается. Именно поэтому использование высокоочищенных стандартизированных форм омега-3 ПНЖК весьма перспективно для преодоления резистентности конкретных пациенток к аспирину и другим антиагрегантам.Для профилактики и лечения гестоза и тромбофилии у беременных рекомендуется использовать капсулы «9 месяцев. Омегамама», содержащие омега-3 ПНЖК преимущественно в виде ДГК. Кроме этого, прием капсул «9 месяцев. Омегамама» может быть рекомендован для коррекции неидеального уровня потребления беременными ДГК и ЭПК. В России у женщин с патологией беременности в виде тромбофилии, гестоза обеспеченность омега-3 ПНЖК в виде ДГК недостаточна для покрытия возрастающих потребностей в этом микронутриенте. Физиологическая обеспеченность ДГК – одно из определяющих условий для профилактики гестоза и тромбофилии у беременных; а также для развития мозга, зрения, иммунной системы плода.
ТОП-10 лучших препаратов с ПНЖК Омега-3 для беременных
В период беременности женский организм испытывает нехватку полезных микроэлементов. Основная часть веществ, поступающих с питанием, задействована в поддержании жизнедеятельности развивающегося в утробе плода. Поэтому важно при вынашивании ребенка принимать витамины и минералы, назначенные врачом. Омега 3 – одна из добавок, которую рекомендуют к применению для беременных.
Что такое Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты?
Один из вопросов, которым в первую очередь задаются женщины перед покупкой пищевых добавок – можно ли беременным омега 3? Применять этот препарат при вынашивании ребенка не только можно, но и нужно. Это вещество относится к полиненасыщенным жирным кислотам – диетическим жирам, которые организмом не вырабатываются. Рассмотрим, для чего беременные принимают омега 3 и какова суточная потребность в этой ПНЖК.
Для чего беременным назначают Омега-3?
Витамины для беременных с омега 3 представляют собой средства, легко усваиваемые организмом и поддерживающие полноценное функционирование систем органов. С помощью таких препаратов улучшается состояние матери и плода.
Показаниями к применению омега 3 беременным становятся:
- угроза преждевременных родов;
- высокие шансы развития гестоза;
- повышение риска развития артрита;
- недостаток кальция;
- ухудшение состояния кожи.
Препараты омега 3 для беременных женщин также назначаются при перепадах настроения. Они помогают снизить стрессовую нагрузку на организм, стабилизировать психологическое и эмоциональное состояние.
Польза от приема Омега-3 для беременных женщин
Витамины для беременных с омега восполняют защитные силы организма, усиливая работу барьерных механизмов. Они необходимы для профилактики сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Польза омега 3 для беременных женщин выражается в стабилизации обменных процессов и содержания холестерина в крови. Данные пищевые добавки приводят к норме артериальное давление и способствуют профилактике образования тромбов. Также с их помощью снимается симптоматика токсикоза, контролируется набор массы тела, укрепляются сосуды.
Важность Омега-3 для развития плода
Говоря о том, для чего беременные женщины принимают омега 3, нужно обратить внимание на положительное влияние микроэлемента на состояние плода. Достаточное поступление вещества в организм матери становится одним из решающих факторов при формировании и развитии организма будущего ребенка. Следуя врачебным рекомендациям и принимая пищевые добавки мать получает уверенность в том, что умственное развитие малыша будет находиться на должном уровне, а его иммунитет станет крепким. Витамины для беременных с омега предотвращают проблемы с пищеварением у ребенка, а также обеспечивают профилактику развития других патологий.
Омега-3 для беременных: дозировка
Суточная норма омега 3 для беременных устанавливается в соответствии с индивидуальными особенностями организма. При назначении препарата врач учитывает течение беременности, наличие каких-либо патологий, возраст будущей матери. Если женщина полностью здорова и период вынашивания ребенка проходит без патологий, то разовая дозировка омега 3 рассчитывается исходя из 1000 мг действующего вещества в день.
Противопоказания к применению Омега-3
Согласно отзывам об омега 3 для беременных, препарат безопасен для матери и ребенка, если четко соблюдать инструкцию по применению и отказаться от использования препарата при выявлении следующих противопоказаний:
- заболевания почек или печени;
- сбои в работе эндокринной системы;
- проблемы с функционированием щитовидной железы;
- протекание туберкулеза в активной форме.
ПНЖК Омега 3 применять нельзя, если в желчном или мочевом пузыре обнаружены камни. При выявлении аллергии на рыбные продукты или компоненты препарата от его использования нужно отказаться. Если в организме переизбыток кальция применение пищевой добавки также противопоказано.
Рейтинг: ТОП-10 лучших препаратов с ПНЖК омега-3 для беременных
Подобрать лучший препарат омега 3 для беременных можно, учитывая особенности организма. В зависимости от того, как протекает беременность, и нехватка каких микроэлементов сопутствует ей, назначается пищевая добавка с определенным составом и дозировкой действующего вещества. Определиться с выбором подходящих для беременных витаминов с омегой поможет наш рейтинг.
Омега-3 — все о пользе и вреде для организма женщин, мужчин и детей
https://ria.ru/20210402/omega-3-1604035948.html
Омега-3 — жирные кислоты против атеросклероза, астмы, депрессии
Омега-3 — все о пользе и вреде для организма женщин, мужчин и детей
Омега-3 — жирные кислоты против атеросклероза, астмы, депрессии
Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, кому нужны, а… РИА Новости, 26.04.2021
2021-04-02T20:53
2021-04-02T20:53
2021-04-26T14:51
здоровый образ жизни (зож)
здоровье — общество
питание
продукты
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn25.img.ria.ru/images/151593/61/1515936107_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_a66fea4ffcd54b377c1f59953a050d5b.jpg
МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, кому нужны, а кому противопоказаны, а также как выбрать Омег-3 комплекс и правильно его принимать — в материале РИА Новости.Что такое Омега-3Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 — это собирательное название нескольких жирных кислот, которые не синтезируются в нужных количествах в организме человека, однако необходимы для правильного питания и поддержания здоровья. Они принимают активное участие в обмене веществ, являются строительным материалом клеток, служат для профилактики атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, астмы, депрессии т.д. Наиболее важные Омега-3 жирные кислоты — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.В каких продуктах содержится Омега-3Главным источником Омега-3 является рыба, прежде всего, жирная и полужирная. Например, скумбрия, сардина, лосось, тунец, сельдь. Большое количество жирных кислот содержится в семенах льна, чиа и кунжуте. Также Омега-3 есть в грецких орехах, фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи, соевых бобах.Влияние Омега-3 на организм человекаОмега-3 жирные кислоты оказывают огромное влияние на организм человека. Они важны для полноценного кровообращения, правильной работы головного мозга, хорошего обмена веществ. Также Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, поддерживают активность лейкоцитов, улучшают вязкость крови, повышают энергию, стимулируют иммунную систему, укрепляя защитный барьер от вирусов и бактерий, снижают концентрацию гомоцистеина — аминокислоты, которая накапливается в организме и приводит к образованию тромбов.Польза Омега-3Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания красоты, молодости и здоровья человека. Они позволяют уменьшить риск болезней сердца и сосудов, улучшают кровоснабжение, повышают когнитивные функции мозга — умственную работоспособность, память, концентрацию внимания, снижают давление, полезны для профилактики сахарного диабета. Дефицит Омега-3 грозит сухостью кожи и волос, быстрой утомляемостью, ломкими ногтями, бессонницей, депрессией, проблемами с суставами. Для печениОмега-3 могут оказывать положительное влияние на печень. Дело в том, что полинасыщенные жирные кислоты помогают образованию простагландинов, которые защищают печень от воспалений. Также уменьшается риск развития фиброза и цирроза, нормализуется синтез гликогена в печени. Для волосОмега-3 жирные кислоты важны для здоровья волос, они их питают, укрепляют, а также стимулируют утолщение и рост, оздоравливают кожу головы. Кроме этого, уменьшается воспаление волосяных фолликулов, что помогает против обильного выпадения. При недостатке Омега-3 волосы выглядят тусклыми, сухими, теряют эластичность и блеск, медленно растут и сильно секутся на кончиках. Для кожиОмега-3 весьма полезны для кожи. Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, за счет чего борются с акне, хроническими дерматитами, ускоряют заживление ран, защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды, замедляют процессы старения, улучшают цвет лица и делают его сияющим. Другие полезные свойства Омега-3 жирных кислот — они устраняют сухость и шелушение кожи, удерживают в ней влагу, препятствуют преждевременному появлению морщин. Для сердцаСогласно научным исследованиям, Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты снижают риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза, полезны в восстановительный период после сердечного приступа. Они нормализуют артериальное давление и очищают сосуды от «плохого» холестерина, за счет чего задерживают образование холестериновых бляшек. Для суставовОмега-3 поддерживают здоровье суставов, препятствуют развитию остеопороза, жирные кислоты снимают воспаления и борются с потерей костной массы. Также они облегчают боли в суставах, помогают уменьшить симптомы ревматоидного артрита, при артрозе замедляют процесс разрушения суставного хряща. Вред Омега-3 и противопоказанияПеренасыщение организма Омега-3 небезопасно для здоровья человека. В частности, избыток может привести к расстройству кишечника и ЖКТ, тошноте, рвоте, болям в грудной клетке, воспалительным процессам, разжижению крови. Противопоказания к приему жирных кислот следующие:Польза Омега-3 для организма женщиныПолиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 улучшают мозговую деятельность и обмен веществ, облегчают симптомы предменструального синдрома, менопаузы. Другая польза для женщин заключается в стабилизации эмоционального состояния, снижении тревожности, улучшении настроения. Омега-3 положительно влияют на состояние волос и ногтей, делают кожу более чистой и уменьшают акне. При беременностиПо некоторым данным, прием Омега-3 во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом. В период внутриутробного развития плода ему необходимы жирные кислоты, которые участвуют в формировании мозга, нервной системы, глазной сетчатки и некоторых других органов. Нехватка Омега-3 в худшем случае может привести к выкидышу и развитию различных патологий ребенка. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом. После 40-50 летОмега-3 должны поступать в организм на протяжении всей жизни, однако они особенно полезны для женщин после 40 лет. Жирные кислоты помогают сохранить молодость кожи, облегчают симптомы менопаузы, снижают уровень «плохого» холестерина, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают положительное действие на суставы, защищают от остеопороза. Польза и вред Омега-3 для здоровья мужчинДля мужчин Омега-3 необходимы для профилактики ишемической болезни сердца, которая может появиться из-за повышенных физических, психологических нагрузок и стресса. Жирные кислоты укрепляют сосуды, повышают их эластичность, уменьшают риск развития тромбоза, улучшают состояние мочеполовой системы, фертильность и сексуальную активность, а также служат профилактикой аденомы простаты. Польза Омега-3 для детейНехватка Омега-3 в детском возрасте может грозить задержкой роста и развития, частыми простудными заболеваниями, повышенной утомляемостью, снижением когнитивных способностей. Жирные кислоты в рационе ребенка улучшат его иммунитет и повысят сопротивляемость вирусам, укрепят нервную систему и помогут легче переносить стрессы, окажут благотворное влияние на мозговую деятельность — память, концентрацию внимания. Кроме этого, Омега-3 помогают против тревожности и беспокойства, оздоравливают кожу в подростковом периоде. Омега-3-6-9 — чем отличаются и что лучшеОсновное отличие состоит в том, что человеческий организм сильнее всего нуждается именно в не синтезируемом Омега-3, в то время как Омега-6 и Омега-9 в больших количествах содержатся в пище, которая употребляется практически ежедневно. Также в отличие от жирных кислот 3 и 6, Омега-9 может синтезироваться в организме. В целом, все эти жирные кислоты оказывают положительное влияние на здоровье человека и необходимы в рационе каждого. Польза и вред Омега-3 в капсулахЕсли с пищей в организм не поступает достаточное количество Омега-3, то следует купить биодобавку, чтобы восполнить дефицит жирных кислот. Такие препараты обладают теми же полезными свойствами, что и Омега-3, которые содержатся в продуктах питания. С осторожностью их стоит принимать при обострении холецистита, панкреатита, при туберкулезе, камнях в почках и т.д. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом. Как правильно принимать Омега-3Пищевую добавку Омега-3 следует употреблять через полчаса после еды, запивая большим количеством воды, при этом капсулы не нужно разжевывать. Длительность курса может доходить до трех месяцев, однако точный срок определяет врач. Превышать назначенную дозировку нельзя, иначе перенасыщение жирными кислотами вызовет побочные реакции. Как выбрать Омега-3 комплексВ качественном Омега-3 комплексе содержание жиров животного и растительного происхождения должно быть не менее 60%, суммарно не меньше 300 мг в одной капсуле. Качественная добавка будет очищена от лишних примесей и паразитов, это гарантируют стандарты качества и безопасности GMP и GOED. Не следует выбирать продукт, в котором есть красители и консерванты. Лучше всего покупать Омега-3, полученный из тушек морской рыбы, а не из ее печени.ВопросыНа популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог, натуропрактик Анна Елькина.Кому нужно принимать омега 3?— Омега-3 защищает от депрессий, сезонных аффективных расстройств, послеродовой депрессии. При депрессии используют в лечении Омега-3 в дозе от 2 грамм в сутки. Они влияют на когнитивные способности детей и взрослых (IQ). Также уменьшается риск аллергий и сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении всей жизни. Рыбий жир, который богат Омега-3, повышает резистентность к инсулину, способствует сжиганию жира, снижает боль в суставах, останавливает сухость кожи, делает ее гладкой и бархатистой. Поэтому, если вы хотите быть в прекрасном настроении и защитить себя от старческих болезней, то Омега-3 — ваш друг.Как выявить дефицит Омега-3?— Если вы не едите жирную рыбу три раз в неделю или отказались от нее совсем, то дефицит Омега-3 жирных кислот, скорее всего, имеется. Также можно сдать анализ на Омега-3-индекс и оценить его текущий уровень в организме.Можно ли принимать Омега-3 без назначения врача?— Многие решают начать прием Омега-3 самостоятельно, однако лучше всего сначала сдать анализы на установления его уровня в организме, а потом обратиться за консультацией к специалисту. Сколько по времени можно принимать Омега-3 и как выбрать дозировку?— Так как это незаменимые жирные кислоты, они необходимы организму регулярно. Если вы решили принимать Омега-3 самостоятельно, рекомендую остановиться на дозе до 1000 мг и подключить скумбрию, сельдь, форель, лососевые три раза в неделю. Также содержат Омега-3 кислоты семена чиа, 1 чайная ложка в день — рекомендуемая дозировка.Чем опасен Омега-3?— При соблюдении дозировки Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты совершенно безопасны. Однако, если вы имеете жалобы по здоровью, то стоит согласовать дозу и срок приема со специалистом.Можно ли поправиться от приема рыбьего жира?— При сбалансированном питании, качественном сне набрать вес от приема Омега-3 в профилактической дозе у вас не получится. Это полезные жиры для вашего здоровья, а не для лишних килограмм.Можно ли принимать витамины вместе с Омега-3?— Даже нужно! С Омега-3 рекомендую принимать жирорастворимые витамины А, D, Е, К для лучшего их усвоения. Перед приемом следует дополнительно проконсультироваться с врачом.Когда лучше принимать Омега-3: утром или вечером? — Принимать Омега-3 предпочтительно в утреннее время, ведь это жиры — источник энергии на весь день.
https://ria.ru/20210306/omega-3—1600178838.html
https://rsport.ria.ru/20210205/produkty-1596214515.html
https://ria.ru/20150813/1182720508.html
https://ria.ru/20201112/koronavirus-1584214806.html
https://radiosputnik.ria.ru/20200318/1568794436.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn23.img.ria.ru/images/151593/61/1515936107_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_c7809c53c9fe7340770e030fb1a0e303.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровый образ жизни (зож), здоровье — общество, питание, продукты, общество
МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, кому нужны, а кому противопоказаны, а также как выбрать Омег-3 комплекс и правильно его принимать — в материале РИА Новости.
Что такое Омега-3
Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 — это собирательное название нескольких жирных кислот, которые не синтезируются в нужных количествах в организме человека, однако необходимы для правильного питания и поддержания здоровья. Они принимают активное участие в обмене веществ, являются строительным материалом клеток, служат для профилактики атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, астмы, депрессии т.д. Наиболее важные Омега-3 жирные кислоты — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.В каких продуктах содержится Омега-3
Главным источником Омега-3 является рыба, прежде всего, жирная и полужирная. Например, скумбрия, сардина, лосось, тунец, сельдь. Большое количество жирных кислот содержится в семенах льна, чиа и кунжуте. Также Омега-3 есть в грецких орехах, фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи, соевых бобах.Влияние Омега-3 на организм человека
Омега-3 жирные кислоты оказывают огромное влияние на организм человека. Они важны для полноценного кровообращения, правильной работы головного мозга, хорошего обмена веществ. Также Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, поддерживают активность лейкоцитов, улучшают вязкость крови, повышают энергию, стимулируют иммунную систему, укрепляя защитный барьер от вирусов и бактерий, снижают концентрацию гомоцистеина — аминокислоты, которая накапливается в организме и приводит к образованию тромбов.Польза Омега-3
Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания красоты, молодости и здоровья человека. Они позволяют уменьшить риск болезней сердца и сосудов, улучшают кровоснабжение, повышают когнитивные функции мозга — умственную работоспособность, память, концентрацию внимания, снижают давление, полезны для профилактики сахарного диабета. Дефицит Омега-3 грозит сухостью кожи и волос, быстрой утомляемостью, ломкими ногтями, бессонницей, депрессией, проблемами с суставами.Для печени
Омега-3 могут оказывать положительное влияние на печень. Дело в том, что полинасыщенные жирные кислоты помогают образованию простагландинов, которые защищают печень от воспалений. Также уменьшается риск развития фиброза и цирроза, нормализуется синтез гликогена в печени.Для волос
Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья волос, они их питают, укрепляют, а также стимулируют утолщение и рост, оздоравливают кожу головы. Кроме этого, уменьшается воспаление волосяных фолликулов, что помогает против обильного выпадения. При недостатке Омега-3 волосы выглядят тусклыми, сухими, теряют эластичность и блеск, медленно растут и сильно секутся на кончиках.
Для кожи
Омега-3 весьма полезны для кожи. Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, за счет чего борются с акне, хроническими дерматитами, ускоряют заживление ран, защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды, замедляют процессы старения, улучшают цвет лица и делают его сияющим. Другие полезные свойства Омега-3 жирных кислот — они устраняют сухость и шелушение кожи, удерживают в ней влагу, препятствуют преждевременному появлению морщин.6 марта, 09:37
Врач перечислила недорогие продукты с высоким содержанием омега-3Для сердца
Согласно научным исследованиям, Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты снижают риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза, полезны в восстановительный период после сердечного приступа. Они нормализуют артериальное давление и очищают сосуды от «плохого» холестерина, за счет чего задерживают образование холестериновых бляшек.Для суставов
Омега-3 поддерживают здоровье суставов, препятствуют развитию остеопороза, жирные кислоты снимают воспаления и борются с потерей костной массы. Также они облегчают боли в суставах, помогают уменьшить симптомы ревматоидного артрита, при артрозе замедляют процесс разрушения суставного хряща.Вред Омега-3 и противопоказания
Перенасыщение организма Омега-3 небезопасно для здоровья человека. В частности, избыток может привести к расстройству кишечника и ЖКТ, тошноте, рвоте, болям в грудной клетке, воспалительным процессам, разжижению крови. Противопоказания к приему жирных кислот следующие:
—
гиперкальциемия;—
аллергия и индивидуальная непереносимость;—
расстройства в работе щитовидной железы;—
камни в почках и мочевом пузыре;—
возраст до 7 лет;—
туберкулез.
Польза Омега-3 для организма женщины
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 улучшают мозговую деятельность и обмен веществ, облегчают симптомы предменструального синдрома, менопаузы. Другая польза для женщин заключается в стабилизации эмоционального состояния, снижении тревожности, улучшении настроения. Омега-3 положительно влияют на состояние волос и ногтей, делают кожу более чистой и уменьшают акне.При беременности
По некоторым данным, прием Омега-3 во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом. В период внутриутробного развития плода ему необходимы жирные кислоты, которые участвуют в формировании мозга, нервной системы, глазной сетчатки и некоторых других органов. Нехватка Омега-3 в худшем случае может привести к выкидышу и развитию различных патологий ребенка. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом.После 40-50 лет
Омега-3 должны поступать в организм на протяжении всей жизни, однако они особенно полезны для женщин после 40 лет. Жирные кислоты помогают сохранить молодость кожи, облегчают симптомы менопаузы, снижают уровень «плохого» холестерина, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают положительное действие на суставы, защищают от остеопороза. 5 февраля, 17:30ЗОЖНазваны пять признаков дефицита Омега-3Польза и вред Омега-3 для здоровья мужчин
Для мужчин Омега-3 необходимы для профилактики ишемической болезни сердца, которая может появиться из-за повышенных физических, психологических нагрузок и стресса. Жирные кислоты укрепляют сосуды, повышают их эластичность, уменьшают риск развития тромбоза, улучшают состояние мочеполовой системы, фертильность и сексуальную активность, а также служат профилактикой аденомы простаты.Польза Омега-3 для детей
Нехватка Омега-3 в детском возрасте может грозить задержкой роста и развития, частыми простудными заболеваниями, повышенной утомляемостью, снижением когнитивных способностей. Жирные кислоты в рационе ребенка улучшат его иммунитет и повысят сопротивляемость вирусам, укрепят нервную систему и помогут легче переносить стрессы, окажут благотворное влияние на мозговую деятельность — память, концентрацию внимания. Кроме этого, Омега-3 помогают против тревожности и беспокойства, оздоравливают кожу в подростковом периоде. 13 августа 2015, 23:42НаукаУченые: продукты с Омега-3 полезны для детского организмаГруппа исследователей сообщает, что дети, в рационе которых много продуктов с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, имеют больше мышечной массы и пониженный процент жира в организме, в сравнении со сверстниками.Омега-3-6-9 — чем отличаются и что лучше
Основное отличие состоит в том, что человеческий организм сильнее всего нуждается именно в не синтезируемом Омега-3, в то время как Омега-6 и Омега-9 в больших количествах содержатся в пище, которая употребляется практически ежедневно. Также в отличие от жирных кислот 3 и 6, Омега-9 может синтезироваться в организме. В целом, все эти жирные кислоты оказывают положительное влияние на здоровье человека и необходимы в рационе каждого.Польза и вред Омега-3 в капсулах
Если с пищей в организм не поступает достаточное количество Омега-3, то следует купить биодобавку, чтобы восполнить дефицит жирных кислот. Такие препараты обладают теми же полезными свойствами, что и Омега-3, которые содержатся в продуктах питания. С осторожностью их стоит принимать при обострении холецистита, панкреатита, при туберкулезе, камнях в почках и т.д. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом.
Как правильно принимать Омега-3
Пищевую добавку Омега-3 следует употреблять через полчаса после еды, запивая большим количеством воды, при этом капсулы не нужно разжевывать. Длительность курса может доходить до трех месяцев, однако точный срок определяет врач. Превышать назначенную дозировку нельзя, иначе перенасыщение жирными кислотами вызовет побочные реакции.
Как выбрать Омега-3 комплекс
В качественном Омега-3 комплексе содержание жиров животного и растительного происхождения должно быть не менее 60%, суммарно не меньше 300 мг в одной капсуле. Качественная добавка будет очищена от лишних примесей и паразитов, это гарантируют стандарты качества и безопасности GMP и GOED. Не следует выбирать продукт, в котором есть красители и консерванты. Лучше всего покупать Омега-3, полученный из тушек морской рыбы, а не из ее печени.Вопросы
На популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог, натуропрактик Анна Елькина.
Кому нужно принимать омега 3?
— Омега-3 защищает от депрессий, сезонных аффективных расстройств, послеродовой депрессии. При депрессии используют в лечении Омега-3 в дозе от 2 грамм в сутки. Они влияют на когнитивные способности детей и взрослых (IQ). Также уменьшается риск аллергий и сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении всей жизни. Рыбий жир, который богат Омега-3, повышает резистентность к инсулину, способствует сжиганию жира, снижает боль в суставах, останавливает сухость кожи, делает ее гладкой и бархатистой. Поэтому, если вы хотите быть в прекрасном настроении и защитить себя от старческих болезней, то Омега-3 — ваш друг.Как выявить дефицит Омега-3?
— Если вы не едите жирную рыбу три раз в неделю или отказались от нее совсем, то дефицит Омега-3 жирных кислот, скорее всего, имеется. Также можно сдать анализ на Омега-3-индекс и оценить его текущий уровень в организме.
Можно ли принимать Омега-3 без назначения врача?
— Многие решают начать прием Омега-3 самостоятельно, однако лучше всего сначала сдать анализы на установления его уровня в организме, а потом обратиться за консультацией к специалисту.
Сколько по времени можно принимать Омега-3 и как выбрать дозировку?
— Так как это незаменимые жирные кислоты, они необходимы организму регулярно. Если вы решили принимать Омега-3 самостоятельно, рекомендую остановиться на дозе до 1000 мг и подключить скумбрию, сельдь, форель, лососевые три раза в неделю. Также содержат Омега-3 кислоты семена чиа, 1 чайная ложка в день — рекомендуемая дозировка.
12 ноября 2020, 08:17Распространение коронавирусаЭксперт рассказала, может ли рыбий жир защитить от COVID-19Чем опасен Омега-3?
— При соблюдении дозировки Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты совершенно безопасны. Однако, если вы имеете жалобы по здоровью, то стоит согласовать дозу и срок приема со специалистом.
Можно ли поправиться от приема рыбьего жира?
— При сбалансированном питании, качественном сне набрать вес от приема Омега-3 в профилактической дозе у вас не получится. Это полезные жиры для вашего здоровья, а не для лишних килограмм.
Можно ли принимать витамины вместе с Омега-3?
— Даже нужно! С Омега-3 рекомендую принимать жирорастворимые витамины А, D, Е, К для лучшего их усвоения. Перед приемом следует дополнительно проконсультироваться с врачом.Когда лучше принимать Омега-3: утром или вечером?
— Принимать Омега-3 предпочтительно в утреннее время, ведь это жиры — источник энергии на весь день.
18 марта 2020, 16:12
Овощи, фрукты, рыбий жир: как защитить организм от вирусовв чем их важность для развития плода?
Ненасыщенные жирные кислоты — это по-настоящему волшебный элемент. В определенном смысле его можно назвать гормоном радости. Дефицит главной из этих кислот омега-3 может привести к депрессиям, суицидальным наклонностям, развитию болезней сердечно-сосудистой и нервной систем. Очевидно, что их нормальное потребление важно для любого человека, но точно так же очевидно, что значение омега-3 при беременности возрастает многократно. Доказано, что недостаток омега-3 при беременности может привести к негативным последствиям.
В чем польза Омега-3 для человека
Ненасыщенные жирные кислоты участвуют во многих жизненных процессах человеческого организма. Причем с каждым новым научным исследованием их известная роль в человеческой жизни только возрастает. В первую очередь Омега-3 улучшает работу кровеносной системы, что очень важно для плода.
Итак, на сегодняшний день известны такие факты о пользе Омега-3 при беременности:
- положительно влияет на сердце и сердечно-сосудистую систему, препятствует развитию атеросклероза и болезней сердца;
- являются сильнейшим иммуномодулятором с сильными противовоспалительными свойствами;
- разжижает густую кровь, препятствует образованию тромбов;
- является сильным антиоксидантом, положительно влияет на качество кожи, поддерживает ее эластичность, что важно для предотвращения растяжек.
Также данный элемент входит в строение нервной системы. Дефицит омега три ведет к депрессиям, и различным нервным расстройствам. По некоторым исследованиям, именно дефицит омега -3 является одной из причин развития старческого слабоумия.
Важно! Омега -3 и беременность можно назвать обязательным сочетанием, так как будущей маме нужно принимать это вещество за двоих.
Будущему ребенку омега -3 необходим для:
- полноценного развития мозга развития мозга и нервной системы;
- формирования иммунной системы, снижения рисков возникновения аллергических заболеваний;
- развития зрения;
- полноценного психического развития.
Подробнее о важности этого вещества можно узнать из следующего видео:
Омега 3 при беременности
Омега-3 при беременности помогут улучшить самочувствие, общее состояние организма и избежать проблем с кожей.
Для будущего ребенка ненасыщенные жирные кислоты имеют огромное значение. При строительстве организма нужно использовать только полезные кирпичики, Омега-3 один из них.
Даже если в обычной жизни до беременности будущей маме было достаточно этого вещества, то сразу после зачатия она будет испытывать его дефицит.
Один из явных признаков дефицита жирных кислот – излишняя сухость кожи, что может проявляться зудом живота и других частей тела. Если дефицит есть у мамы, вполне возможно, что он есть и у малыша. А значит, диету должны дополнять витамины омега 3 при беременности, которые способны быстро восполнить дефицит. Стоит только начать принимать витамины омега3 при беременности, как в лучшую сторону изменяется качество кожи, цвет лица, настроение и общие физическое состояние. Витаминные препараты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, выпускаются практически всеми фармацевтическими компаниями и представлены на рынке очень широко. Это, например, Multi-tabs Raskaus Omega-3, Pregnacare Plus Omega-3, а также Омегамама.
Важно! Из-за большого количества витаминов и БАДов в продаже для определения идеального комплекса за консультацией лучше обратиться к врачу. Он поможет определить самые подходящие витамины омега 3 при беременности: какие пить, как принимать и какая нужна дозировка. Избыток этих кислот так же вреден, как и недостаток.
Поскольку любые препараты назначаются индивидуально, то врач может прописать отдельно комплекс витаминов и минералов, например, Прегнакеа или Витрум Пренатал, и к нему отдельный курс Омега-3 в виде капсул.
Продукты с большим содержанием омега-3
Разумеется, не только витаминные препараты могут быть источником омега 3 при беременности, но где еще содержится это удивительное вещество? Оказывается, что его «поставщиком» являются самые полезные и любимые продукты. Главный источник омега-3 — это морская рыба. В советские годы главным источником Омега-3 был рыбий жир, получаемый из тресковых рыб. Кроме тресковых омега-3 содержится в скумбрии, лососевых, сардинах и других жирных сортах.
При беременности нужно есть больше морской рыбы — именно в ней содержится больше всего жирных кислот Омега-3.
В растительных продуктах Омега-3 содержится в оливковом и рапсовом масле, оливках, орехах, зелени, небольшое количество продукта содержится в яйцах. Продукты, поставляющие в организм омега 3 при беременности, могут быть достаточным источником вещества обычному человеку, но их мало для организма будущей маме. Поэтому сочетание здоровой диеты и качественных витаминных препаратов помогут сохранить здоровье и маме, и малышу.
Полезна: 3 голоса Не полезна: 0 голосов
Предлагаем почитать
Multi-tabs Беременность Омега-3 100 капсул
Multi-tabs® Беременность Омега-3 - это продукт с жирными кислотами омега-3, специально предназначенный для беременных и кормящих матерей. Он содержит жирные кислоты омега-3 в правильных пропорциях. Достаточное количество DHA в организме матери поддерживает нормальное развитие мозга и глаз ребенка во время беременности и кормления грудью. * Пищевая добавка для беременных и кормящих мам. Маленькая капсула, которую легко проглотить. Нейтральный вкус Содержит жирные кислоты DHA и EPA в правильных пропорциях. В частности, важно адекватное потребление жирных кислот DHA во время беременности и кормления грудью, потому что на стадии плода и младенца организм вообще не может производить DHA. Мозг - DHA поддерживает нормальное развитие мозга плода и младенца во время беременности и кормления грудью. * Глаза - DHA поддерживает нормальное развитие глаз плода и младенца во время беременности и кормления грудью. * * Достаточное потребление ДГК матерью во время беременности и кормления грудью поддерживает нормальное развитие мозга и глаз, а также зрение плода и младенца. Для достижения положительного эффекта мать должна принимать не менее 200 мг DHA в день в дополнение к обычной рекомендованной суточной дозе для взрослых (250 мг DHA + EPA). Может использоваться в сочетании с другими продуктами семейства продуктов для беременных Multi-tabs. Multi-tabs Беременность и лактация: поливитаминный минеральный препарат для беременных, кормящих и кормящих матерей. Препараты омега-3 жирных кислот Безопасный продукт на основе рыбьего жира содержит жирные кислоты омега-3 в правильных пропорциях для беременных и кормящих матерей. Адекватное потребление жирных кислот DHA во время беременности и кормления грудью важно, потому что организм вообще не может производить DHA на стадии плода и младенца. Достаточное количество ДГК в организме матери поддерживает нормальное развитие мозга и глаз ребенка во время беременности и кормления грудью. * Маленькая капсула, которую легко проглотить. Подходит для использования при беременности Multi-tabs.
Нормы потребления Омега-3 во время беременности
APrON (Alberta Pregnancy Outcomes and Nutrition) — это объединение по изучению вопросов беременности и родов, включающее в себя более двух тысяч женщин и их детей из Калгари и Эдмонтона, основанное группой Alberta Innovates: Health Solutions. В нём состоят исследователи из Альбертского университета и университета Калгари. Основная задача APrON — понять взаимодействие между душевным здоровьем матери, её статусом питательных веществ во время беременности, здоровьем и развитием ребёнка. Как часть проекта, команда APrON изучила первые 600 женщин, вступивших в это объединение, в период их беременности и после неё для того, чтобы проверить, употребляли ли они в этот период достаточное количество Омега-3 длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3 ДЦПНЖК), соответствующее текущим рекомендациям. Результаты исследования были опубликованы в издании Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
Омега-3 ДЦПНЖК включают эйкозапентаеновую (ЭПК), докозапентаеновую (ДПК) и докозагексаеновую (ДГК) кислоты. Источник этих кислот необходим для развития зародыша и плаценты и критически важен для развития новорождённого, в частности, для развития его мозга.
Американская ассоциация диететики вместе с группой “Диетологи Канады” рекомендует всем здоровым взрослым людям употрблять ежедневно по крайней мере 500 мг Омега-3 ДЦПНЖК. Европейская комиссия и Международное сообщество по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL) особо рекомендуют употреблять в периоды беременности и лактации как минимум 200 мг ДГК в день.
Участницы находившейся под наблюдением APrON группы проживали в Эдмонтоне и Калгари. Команда исследователей обнаружила, что большинство участниц, несмотря на высокий уровень образования и дохода, не соблюдали обозначенные выше рекомендации по употреблению Омега-3 ДЦПНЖК в периоды беременности и лактации.
Согласно результатам исследования, “только у 27% женщин во время беременности и 25% в трёхмесячный период после родов рацион удовлетворяет рекомендациям по употреблению ДГК, установленным Европейским Союзом. Морепродукты, рыба и морская капуста являлись источником до 79% всех n-3 длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся непосредственно в пище; больше всего их было в лососе. Результаты показывают, что большинство женщин из исследованной группы не следовали европейским рекомендациям по употреблению ДГК в период беременности и лактации.”
Польза Омега-3 по время беременности
Текущее исследование обнаружило, что женщины, употребляющие добавки, содержащие ДГК, имели в 10,6 и 11,1 раза большую вероятность соответствовать текущим рекомендациям Евросоюза для периода беременности и послеродового периода соответственно. Рекомендации также могли быть соблюдены в случае следования предписаниям Министерства здравоохранения Канады, согласно которым следует употреблять от одного до двух раз в неделю блюда из рыбы, богатой Омега-3 жирными кислотами.
Результаты этого исследования также показали, что консультирование по вопросам питания и преимуществ употребления добавок с ДЦПНЖК должны продлеваться за период беременности, поскольку 44% принявших участие в исследовании женщин прекращали прием добавок в период кормления грудью в первые три месяца после родов.
Эта работа предоставляет полезную информацию для практикующих врачей и для разработки новых методов регулировки периодов беременности и после родов (рекомендации по рациону и употреблению биодобавок) с целью помочь включить употребление ДЦПНЖК в диету беременных и кормящих женщин для придания им большей уверенности в исполнении всех нужд своих новорождённых.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты | Медицинский центр «Шанс»
Всем известно, что любой живой организм состоит из клеток Клетка — это самая малая часть организма.В теле человека их очень много, более 100 триллионов. Как вы думаете, что является главным в клетке? Из курса школьной биологии мы знали, что главное в клетке-это ядро, а в нем ДНК, хромосомы, гены. И это неправильный ответ. Главное в клетке –это ее мембрана- оболочка. Мембраны состоят из липидов Именно об одних из главных составляющих мембран, так называемых жирных кислотах я хочу вам рассказать. Это омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты Называются они так по химической структуре: начало углеродной цепи называется «альфа», а ее конец — «омега».
Омега-3 кислоты имеют тройку в названии, потому что первая молекула с двойной связью находится на три атома углерода от омега-конца. Наиболее важными омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). АЛК содержится в растительных маслах (льняное, рыжиковое, рапсовое), орехах, зеленых листьях шпината. салатах. Из нее в организме могут синтезироваться ЭПК и ДГК, но в очень незначительных количествах. ДГК и ЭПК содержатся в рыбных жирах, морских моллюсках, диатомовых и бурых водорослях. В пищевой рацион человека ЭПК попадает с жирной рыбой — сельдью, скумбрией, лососем, сардинами или печенью трески. А для рыбы основной источник омега-3 – планктон. Удивительный факт из мира природы! Синий кит живет очень много лет-никто даже и не знает сколько! У него нет болезней! И всю жизнь он растет! И всю жизнь сохраняет способность к деторождению, потому что питается планктоном и получает достаточно омеги!
Первые исследования омеги, проведенные в 1970-е годы, показали, что инуиты Гренландии (коренное население) потребляющие большое количество жирной рыбы, практически не болели сердечно-сосудистыми заболеваниями и не имели атеросклеротических повреждений.. Проведены крупные исследования, которые убедительно доказали пользу омеги в плане снижения риска внезапной сердечной смерти А чаще всего внезапная сердечная смерть обусловлена нарушением ритма сердца-аритмией. Причин этому грозному осложнению может быть несколько, но в основе лежит нарушение работы клетки именно на уровне мембраны, о которой мы и начали разговор. Омега-3, оказывая влияние на сосудистый тонус, может оказывать гипотензивный эффект, что важно при лечении гипертонической болезни. Еще немного о замечательной омеге Эти кислоты влияют на способность человека запоминать и обрабатывать информацию. Пациенты с заболеванием Альцгеймера имеют на 30% меньше ДГК в тканях мозга, поэтому прием омеги профилактирует болезнь Альцгеймера. А 10 лет назад японцы выявили связь между недостатком жирных кислоты омега- три и склонностью к суициду.
Омега-3 также защищает суставы, делает их более подвижными, то есть предотвращает артрит и его разновидности Омега-3 ПНЖК участвуют в образовании противовоспалительных веществ, тем самым уменьшая симптомы воспаления
Очень важным является прием омега-3 во время беременности В период беременности ребенок получает жирные кислоты Омега-3 из организма матери. Они обеспечивают полноценное развитие центральной нервной системы плода, особенно в период последних 3 месяцев беременности и послеродовой период, пока не закончится развитие сетчатки глаза и мозга на биохимическом уровне. Если беременная женщина не потребляет достаточное количество Омега-3 с едой, ее организм изымает их из собственных запасов. Это приводит к недостатку данных компонентов в материнском организме, делает его менее устойчивым к стрессам, увеличивает вероятность преждевременных родов, послеродовой депрессии, уменьшает эластичность клеточных мембран, что, в свою очередь, повышает риск разрывов при родах, приводит к пониженному весу новорожденного и гиперактивности растущего ребенка.
Организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты. Возможный способ получить необходимую суточную дозировку качественной омега-3 пнжк – это употребление свежей глубоководной рыбы без термообработки. Но где мы такую рыбу возьмем и будем ли есть ее сырой? А мы должны беречь свои клеточные мембраны, получая достаточное количество омега-3 ПНЖК ! Поэтому надо принимать дополнительно омегу-3. В аптеках есть препараты.
Чтобы определиться с необходимой для Вас дозой и подобрать препарат с учетом имеющихся заболеваний, необходимо проконсультироваться со специалистом.
В небольшой статье невозможно рассказать о всех замечательных свойствах омеги. Помните, что это основная составляющая клеточных мембран- фундамента, без которого организм, как дом, не выстоит.
С пожеланиями здоровья, врач-кардиолог Козлова Елена Александровна.
Добавка морского масла для улучшения исходов беременности
Биологическое, поведенческое и контекстное обоснование
Омега-3 жирные кислоты — это длинноцепочечные полиненасыщенные незаменимые жирные кислоты, которые необходимы для хорошего здоровья и развития. В отличие от омега-3 жирных кислот из растительных источников, таких как льняное семя и масло канолы, рыбий жир и морские масла, полученные из водорослей, содержат длинноцепочечные докозагексаеновые (DHA) и эйкозапентаеновые (EPA) кислоты.Они называются незаменимыми жирными кислотами, потому что организм не может производить их самостоятельно, поэтому их необходимо потреблять в достаточных количествах.
Пренатальный период — это время повышенного риска дефицита омега-3, поскольку запасы материнской ткани имеют тенденцию к сокращению (1), поскольку они используются для развивающегося плода (2,3). Беременным женщинам часто рекомендуют добавки с морским маслом для удовлетворения их потребности в омега-3.
Использование добавок морского масла во время беременности было изучено как возможная стратегия предотвращения преждевременных родов (или увеличения срока беременности) и предотвращения эклампсии, а также для увеличения веса при рождении наряду с другими потенциальными преимуществами, такими как улучшение развития мозга плода и снижение риск церебрального паралича и послеродовой депрессии (4–7).Теории, лежащие в основе исследований исходов родов, первоначально были разработаны на основе наблюдений за высокой массой тела при рождении и длительным сроком беременности в сообществах с высоким потреблением рыбы (8–10).
Жирные кислоты DHA и EPA, содержащиеся в морских маслах, являются предшественниками простагландинов, которые, как было показано, влияют на сужение кровеносных сосудов. Среди беременных женщин и небеременных взрослых масла морских организмов рекламируются как средство от гипертонии или высокого кровяного давления (11).Эти же компоненты морского масла могут также задерживать роды и, таким образом, потенциально увеличивать продолжительность беременности и увеличивать массу тела при рождении, предотвращая выработку простагландинов, которые способствуют созреванию шейки матки (12).
Однако результаты исследований, в которых изучались эти механизмы и их потенциальная польза для здоровья матерей и детей, были противоречивыми (4, 5, 10, 13, 14). Наиболее обнадеживающие выводы из недавнего систематического обзора предполагают, что, хотя пока нет достаточных доказательств в поддержку регулярного приема морских масел во время беременности для снижения риска преэклампсии, преждевременных родов или низкой массы тела при рождении, беременным женщинам может быть полезен прием морских масел. добавление масел как средство увеличения срока беременности (12).
Рекомендации по питанию беременных женщин в отношении потребления морского масла могут быть осложнены предупреждениями, предлагающими ограничить общее потребление рыбы. Рыба является важным источником омега-3 жирных кислот, однако многие виды рыб могут быть потенциально загрязнены метилртутью или полихлорированными бифенилами (ПХБ), что может быть вредным для развития плода (15,16). Эти потенциально вредные загрязнители могут накапливаться в мясе рыбы больше, чем в рыбьем жире. Однако при употреблении неочищенных препаратов рыбьего жира могут возникнуть проблемы с безопасностью, поскольку они могут содержать пестициды и остатки ПХД (17).
Дозировки DHA и EPA из морских масел также различаются в зависимости от количества, необходимого для достижения любой потенциальной пользы для матери и ребенка. Дозировки в исследовательских исследованиях варьируются от 133 миллиграммов до 3 граммов в день, при этом большинство женщин получают дозу примерно 2,7 грамма как EPA, так и DHA в день (12). Для перевода этого количества в источники пищи беременной женщине потребуется съесть 300 граммов вареного лосося, что не обязательно будет соответствовать возможным ограничениям на потребление рыбы из-за контаминантов для женщин во время беременности.Однако добавки с рыбьим жиром, по-видимому, не вызывают каких-либо серьезных побочных эффектов, таких как кровотечения или дискомфорт, которые могли бы повлиять на проблемы с соблюдением, за исключением довольно незначительной жалобы на неприятный вкус (12,18,19).
Список литературы
1. Макридес М., Гибсон Р.С. Потребность в длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислотах во время беременности и кормления грудью. Американский журнал клинического питания. 2000; 71: 307С – 311С.
2. Аль М., ван Хаувелинген А.С., Кестер А.Д., Хасаарт Т.Х., де Йонг А.Э., Хорнстра Г.Структура незаменимых жирных кислот у матери во время нормальной беременности и их связь со статусом незаменимых жирных кислот у новорожденных. Британский журнал питания. 1995; 74: 55–68.
3. Отто SJ, Houwelingen AC, Antal M, Manninen A, Godfrey K, López-Jaramillo P, Hornstra G. Материнский и неонатальный статус жирных кислот в фосфолипидах: международное сравнительное исследование. Европейский журнал клинического питания. 1997; 51: 232–242.
4. Олафсдоттир А.С., Магнусардоттир А.Р., Торгейрсдоттир Х., Хаукссон А., Скуладоттир Г.В., Штайнгримсдоттир Л.Взаимосвязь между диетическим потреблением жира печени трески на ранних сроках беременности и массой тела при рождении. Британский журнал акушерства и гинекологии. 2005; 112: 424–429.
5. Рамакришнан У., Стейн А.Д., Парра-Кабрера С., Ван М., Имхофф-Кунш Б., Хуарес-Маркес С. и др. Влияние добавок докозагексаеновой кислоты во время беременности на гестационный возраст и размер при рождении: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование в Мексике. Бюллетень по продуктам питания и питанию. 2010; 31: S108 – S116.
6.Петриду Э., Кусури М., Тупадаки Н., Юроукос С., Папавассилиу А., Пантелакис С. и др. Диета при беременности и риск ДЦП. Британский журнал питания. 1998; 79: 407–412.
7. Борха-Харт Н.Л., Марино Дж. Роль омега-3 жирных кислот в профилактике или лечении перинатальной депрессии. Фармакотерапия. 2010; 30: 210–216.
8. Olsen SF, Joensen HD. Высокая масса живорожденных на Фарерских островах: сравнение массы тела при рождении на Фарерских островах и в Дании.Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения. 1985; 39: 27–32.
9. Олсен С.Ф., Хансен Х.С. Морской жир, вес при рождении и гестационный возраст: клинический случай. Действия агентов. 1987; 22: 373–374.
10. Olsen SF, Sørensen JD, Secher NJ, Hedegaard M, Henriksen TB, Hansen HS, Grant A. Рандомизированное контролируемое испытание влияния добавок рыбьего жира на продолжительность беременности. Ланцет. 1992; 339: 1003–1007.
11. Моррис М.С., Сакс Ф., Рознер Б.Снижает ли рыбий жир артериальное давление? Метаанализ контролируемых исследований. Тираж. 1993; 88: 523–533.
12. Макридес М., Дулей Л., Олсен С.Ф. Морское масло и другие предшественники простагландинов, добавка для беременных, не осложненных преэклампсией или ограничением внутриутробного развития. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2006; Выпуск 3, ст. №: CD003402.
13. Харпер М., Том Э., Клебанофф М.А., Торп Дж., Сорокин Ю., Варнер М.В. и др. Добавки омега-3 жирных кислот для предотвращения повторных преждевременных родов.Акушерство и гинекология. 2010; 115: 234–242.
14. Уильямс М., Зингхейм Р.В., Кинг И.Б., Зебельман AM. Омега-3 жирные кислоты в материнских эритроцитах и риск преэклампсии. Эпидемиология. 1995; 6: 232–237.
15. Питание во время беременности: Заключительный доклад Научного консультативного комитета. 18. Лондон, Королевский колледж акушеров и гинекологов. 2010.
16. Бак Г.М., Ти Г.П., Фицджеральд Е.Ф., Вена Дж. Э., Вайнер Дж. М., Суонсон М., Мсалл М.Э. Потребление рыбы матерями, размер новорожденных и беременность: когортное исследование рыболовов в штате Нью-Йорк.Состояние окружающей среды. 2003; 2: 7–16.
17. Rawn DFK, Breakell K, Verigin V, Nicolidakis H, Sit D, Feeley M. Стойкие органические загрязнители в добавках рыбьего жира на канадском рынке: полихорированные бифенилы и хлорорганические инсектициды. Журнал пищевой науки. 2008; 74: T14 – T19.
18. Макридес М. Требуется ли ДГК во время беременности в диете? Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты. 2009; 81: 171–174.
19.Akabas SR, Deckelbaum RJ. Резюме семинара по жирным кислотам n-3: текущее состояние рекомендаций и будущие направления. Американский журнал клинического питания. 2006; 83: 1536S – 1538S.
Как омега-3 могут улучшить вашу беременность
В последние несколько лет в прессе было много сообщений о важности незаменимых жирных кислот омега-3 (НЖК) для многих областей здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, иммунное здоровье и т. Д. а также здоровое развитие младенцев и детей.Фактически, DHA, тип омега-3 EFA, играет ключевую роль на протяжении всей нашей жизни от младенчества до старости для развития мозга и познания, а также для развития сетчатки глаза. [1]
Недостаток омега-3
В своей клинике я часто обнаруживаю, что люди просто не потребляют достаточное количество диетических источников омега-3 на регулярной основе. Многим людям трудно съедать рекомендуемые 3-4 порции жирной рыбы в неделю для поддержания уровня омега-3 НЖК. Но недавние исследования показали, почему это может привести к дефициту омега-3, что является особой проблемой для беременных женщин.[2]
Обзор более 70 клинических испытаний показал, что повышенное потребление незаменимых жирных кислот омега-3 во время беременности связано с более низким риском преждевременных родов.
В недавнем Кокрановском обзоре более 20 000 женщин было собрано более 70 рандомизированных испытаний и сравнивалось добавление рыбьего жира, содержащего омега-3 НЖК, и диетическое потребление жирной рыбы с плацебо. Повышение конкретно омега-3 жирных кислот:
- Снижает риск недоношенности (менее 37 недель) на 11% (со 134 на 1000 до 119 на 1000 рождений).
- Снижает риск преждевременного рождения ребенка (менее 34 недель) на 42% (с 46 на 1000 до 27 на 1000 рождений).
- Снижает риск рождения маленького ребенка (менее 2500 г) на 10%.
Ежегодно во всем мире недоношенными рождаются 15 миллионов младенцев, то есть 29 младенцев каждую минуту. Преждевременные роды являются ведущей причиной смерти детей в возрасте до 5 лет во всем мире: ежегодно рождается один миллион недоношенных детей, которые не выживают.Глобальная статистика может показаться мрачной, и цифры, к сожалению, продолжают расти.
Что такое преждевременные роды?Младенцы считаются недоношенными, если они родились в возрасте до 37 недель. Недоношенные дети часто сталкиваются с непосредственными проблемами со здоровьем и развитием, причем риски и проблемы возрастают по мере того, как на более ранних сроках беременности рождается ребенок. Недоношенные дети также подвержены более высокому риску ряда долгосрочных состояний, включая нарушение зрения, задержку в развитии и трудности в обучении.
Причины преждевременных родов относительно плохо изучены, хотя образ жизни, диета и здоровье будущей матери являются ключевым моментом для начала. Вот почему так важен Кокрановский обзор, поскольку он обеспечивает относительно простую и легкую отправную точку диеты с учетом факторов во время беременности, поддерживающих здоровье матери и ее развивающегося плода.
Можем ли мы получить достаточное количество омега-3 из рациона?Очень просто, почему омега-3 называется незаменимой жирной кислотой — мы можем получить ее только с пищей, так как наш организм не может их вырабатывать.Главный диетический источник всех важных форм омега-3 EPA и DHA содержится в жирной рыбе, включая тунец, скумбрию, лосось, сельдь и форель. Однако еженедельное употребление в пищу достаточного количества свежей жирной рыбы (процесс консервирования удаляет многие полезные питательные вещества, включая жиры омега-3) является проблемой для многих людей, не говоря уже о проблемах, связанных с токсичным загрязнением, обнаруженным в некоторых рыбных цепочках.
Наши океаны в настоящее время страдают от наиболее серьезных антропогенных загрязнений пластмассами, химикатами и другими промышленными загрязнениями, и это может быть отражено непосредственно в пищевой цепочке из менее авторитетных и регулируемых источников.Чрезмерное потребление глубоководной рыбы (например, более 1-2 порций в месяц), такой как тунец и рыба-меч, также не рекомендуется во время беременности (или, на мой взгляд, следует ограничивать в другое время) из-за загрязнения ртутью.
Это может сделать высококачественные добавки с рыбьим жиром более привлекательными, поскольку масла можно тщательно очищать для удаления любых нежелательных примесей, оставляя чистые биоактивные EPA и DHA, содержащие рыбий жир, готовыми к употреблению.
Стоит отметить, что вы также можете найти различные формы жирных кислот омега-3 (а именно, ALA) в орехах, семенах и некоторых растительных маслах, таких как льняное масло.Эти формы жирных кислот не находятся в легко биоактивной форме EPA и DHA, но организм может преобразовывать ALA в биоактивные компоненты.
Добавки омега-3 и беременностьКокрановский обзор также прокомментировал безопасность рыбьего жира при добавлении во время беременности. Обзор показал, что ежедневный прием добавок, содержащих от 500 до 1000 миллиграммов (мг) рыбьего жира, начиная с 12 недели беременности или ранее, обеспечивает положительный эффект при беременности.
Но какое дополнение выбрать? Я уже упоминал о загрязнении обширных участков пищевой цепи океана, что требует выбора добавки с рыбьим жиром от уважаемой компании, которая имеет сертифицированные процессы очистки.Но есть также серьезная проблема интенсивного рыбоводства и чрезмерного вылова рыбы во многих морских и океанских районах, в результате чего рыбные запасы становятся опасно малыми.
Морской попечительский совет посвящен устойчивому рыболовству, защите океанов, уважению среды обитания, а также обеспечению того, чтобы люди, зависящие от рыболовства, могли поддерживать свои средства к существованию. Их синий ярлык можно найти на продуктах, включая пищевые добавки, которые соответствуют этим методам устойчивого рыболовства.
Конечно, если вы не можете употреблять рыбные продукты или предпочитаете не употреблять продукты животного происхождения, то органическое льняное масло является отличным концентрированным источником исходных жирных кислот омега-3 АЛК, которые организм может преобразовать в EPA и DHA.В настоящее время существуют также пищевые добавки с водорослями омега-3, которые также являются альтернативой вегетарианской и веганской диете.
Омега-3 во время беременности могут снизить риск детской аллергииНо есть еще кое-что об омега-3! Теперь мы также знаем, что прием жирных кислот омега-3 во время беременности не только снижает риск преждевременных родов, но и положительно влияет на геном ребенка. Хотя это может звучать как научная фантастика и даже то, что представляет собой риск для будущего ребенка, на самом деле это в основном положительное событие.
Позвольте мне ненадолго отступить и дать общий обзор эпигенетики: хотя генетическое содержание ДНК вашего ребенка фиксируется в момент слияния яйцеклеток и сперматозоидов, его развитие и рост зависят от конкретных генов, которые активируются и усиливаются или подавляются в ключевой момент. точки при беременности. Изменения в этих генетических сообщениях могут иметь далеко идущие последствия для развивающегося плода, а также на его развитие в младенчестве и даже на всю оставшуюся жизнь.
Относительно новая наука эпигенетика рассматривает механизм и триггеры этого контроля.Триггеры включают широкий спектр природных, экологических и даже токсичных веществ. Эпигенетические факторы, которые вызывают положительные последствия для здоровья матери и ребенка, включают питательные вещества, такие как положительные изменения в состоянии здоровья, включая омега-3 НЖК.
Недавнее захватывающее исследование показало, что потребление матерью DHA (в рыбьем жире, также содержащем EPA) во время беременности влияет на гены плода, что улучшает последующее метаболическое здоровье ребенка и снижает риск развития детской аллергии [3]. [4] На самом деле положительные изменения в этих отдельных генах все еще обнаруживались у детей в возрасте 5 лет.
Накопление положительных результатов в отношении здоровья матери и плода, связанных с приемом добавок омега-3 рыбьего жира во время беременности, растет, и поэтому я считаю, что это серьезная рекомендация для многих беременных избегать любого дефицита. [5]
Статья д-ра Элизабет Филиппс PhD BSc (Hons) BSc Nutr Med NNA
О Элизабет
Элизабет получила степень бакалавра наук с отличием и докторскую степень в области нейрофармакологии и благодаря своему личному опыту со здоровьем расширила свое обучение в области диетотерапии, получив степень бакалавра медицины питания в Университете Темзы (ныне Университет Западного Лондона).Она занятой диетолог и тренер по здоровью, которая увлечена просвещением по вопросам питания как для общественности, так и для практиков, которым она делится через свои рабочие курсы, блоги и образовательные статьи, а также в качестве ведущего преподавателя на сайте нутриhub.org, а также в качестве технического консультанта и разработчик продукта в Nutrigold (www.nutrigold.co.uk).
[1] Lauritzen (2016) Эффекты DHA в развитии и функционировании мозга. Питательные вещества 8, 6
[2] Nordgren et al (2017) Потребление омега-3 жирных кислот беременными женщинами и женщинами детородного возраста в Соединенных Штатах: возможность дефицита? Питательные вещества.2017 Март; 9 (3): 197
[3] Van Dijk SJ (2016) Влияние пренатального приема DHA на эпигеном младенца: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Клиническая эпигенетика 8 (1), 114
[4] De Giuseppe R et al (2014) добавление n-3 LC-PUFA: влияние на исходы для новорожденных и матерей. Eur J Nutr 53 (5): 1147–54
[5] Nordgren et al (2017) Потребление омега-3 жирных кислот беременными женщинами и женщинами детородного возраста в Соединенных Штатах: потенциал дефицита? Питательные вещества.2017 Март; 9 (3): 197
Рекламный контент
Нужно ли беременным женщинам принимать добавки DHA?
У многих беременных женщин возникают вопросы о добавках докозагексаеновой кислоты во время беременности. Это соединение обычно не содержится в обычных витаминах для беременных. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) из семейств омега-3 и омега-6 необходимы каждому для здорового питания.
Подробнее о жирных кислотах
Продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, включают рыбий жир и некоторые растительные и ореховые масла, а жирные кислоты омега-6 можно найти в пальмовом, соевом, рапсовом и подсолнечном маслах.Рыбий жир содержит две жирные кислоты омега-3 — DHA и эйкозапентаеновую кислоту (EPA). Некоторые орехи, семена и растительные масла содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), которая может превращаться в организме в DHA и EPA.
Омега-3 жирные кислоты могут обеспечить широкий спектр преимуществ для здоровья, включая снижение риска ишемической болезни сердца и улучшение уровня холестерина. Также были обнадеживающие результаты исследований, посвященных омега-3 при раке, депрессии и синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
Благодаря этим потенциальным преимуществам для здоровья рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами, стал популярной добавкой.
Имеются данные о том, что рекомендуемые количества DHA и EPA, принимаемые в виде добавок из рыбы или рыбьего жира, могут снизить уровень триглицеридов и снизить риск сердечного приступа, аномального сердцебиения и инсульта у людей с сердечными заболеваниями. DHA и EPA также могут принести пользу люди, у которых наблюдается затвердение артерий или повышенное кровяное давление.
Потенциальные риски
Высокие дозы жирных кислот могут иметь вредные эффекты, такие как повышенный риск кровотечения, повышенный уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой») холестерина и проблемы с контролем сахара в крови.Взаимодействие с другими людьми
В некоторых группах риска, например, у людей, перенесших трансплантацию сердца, жирные кислоты омега-3 могут влиять на частоту сердечных сокращений. Омега-3 жирные кислоты следует использовать только под медицинским наблюдением людям с сердечными заболеваниями.
Возможные преимущества во время беременности
В течение третьего триместра рост мозга вашего ребенка находится на пике. Именно тогда эти добавки должны были дать эффект. Что кажется более важным, так это соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6.Например, если вы увеличите количество ПНЖК омега-3, вы можете уменьшить количество арахидоновой кислоты (АК), ПНЖК омега-6, что может замедлить рост и развитие ребенка. Одна только DHA без АК также может иметь отрицательные побочные эффекты. Хотя похоже, что настоящая рыба — это то, что имеет значение, а , а не искусственного DHA.
Это не означает, что у омега-3 ПНЖК нет шансов. Фактически, некоторые недавние обсервационные исследования показали, что может существовать корреляция между преждевременными родами, преэклампсией, а также гипертонией во время беременности с омега-3 ПНЖК.У женщин с преждевременными родами в анамнезе частота преждевременных родов снизилась на 50 процентов с применением омега-3 ПНЖК, хотя для населения в целом это, похоже, не улучшилось. Хотя для всех этих случаев необходимы дополнительные качественные исследования.
Поговори со своим врачом
Прежде чем покупать добавки для себя во время беременности или кормить ребенка после родов, обязательно поговорите со своим врачом или акушеркой о потенциальных преимуществах для вас и вашего ребенка и о том, как они могут или не могут перевешивать риски.Помните, речь идет о хорошем соотношении и времени. Потому что, когда все сказано и сделано, ни у одного эксперта нет ответа относительно подходящего количества или типа добавки, которая хорошо работает во время беременности.
Основы для врачей и пациентов
Омега-3 жирные кислоты: основы для врачей и пациентов
Омега-3 жирные кислоты имеют широкую пользу для здоровья во всех областях медицины . Они обладают противовоспалительным действием и хорошо зарекомендовали себя в отношении сердечно-сосудистой системы.Кроме того, несколько исследований показали, что добавление омега-3 жирных кислот может улучшить результаты у тех, кто получает стандартное лечение большой депрессии и биполярного расстройства. Здесь мы предлагаем несколько рекомендаций по использованию жирных кислот омега-3.
Какие жирные кислоты омега-3 рекомендуются?
Омега-3 жирные кислоты, наиболее широко изучаемые для здоровья человека, — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексановая кислота (DHA) .Как правило, они были изучены и установлены на предмет пользы для здоровья в сочетании EPA + DHA в соотношении с EPA: DHA более 1 (больше EPA, чем DHA). Хотя DHA является основной жирной кислотой омега-3 в головном мозге, только комбинации EPA + DHA (EPA> DHA) или высокие дозы EPA продемонстрировали пользу при психических расстройствах.
Широко распространено мнение, что ДГК сама по себе важна для нейрокогнитивного развития плода и младенца, а пренатальные витамины и смеси для младенцев теперь включают ДГК.Тем не менее, исследования беременных людей поддерживают добавление комбинации EPA и DHA (см. Таблицу). Преимущества для нейрокогнитивного развития у младенцев наблюдались либо после увеличения потребления во время беременности в популяционных исследованиях, либо после приема добавок в рандомизированных контролируемых исследованиях с EPA + DHA. Следовательно, пренатальные витамины и смеси с добавлением небольшого количества DHA (обычно около 200 мг в день) могут быть на правильном пути, но недостаточны, поскольку исследования подтверждают добавление EPA + DHA в больших ежедневных количествах.
Лишь несколько исследований по лечению специально рассматривали омега-3 жирные кислоты (EPA + DHA) как средство лечения перинатальной депрессии (дозы 2-3 г в день, EPA + DHA) (Su et al., 2008; Rees et al. др., 2008; Freeman et al, 2008).
А как насчет масла семян льна и растительных источников?
Растительные источники содержат альфа-линоленовую кислоту, жирную кислоту омега-3, которая требует интенсивного метаболизма для образования EPA и DHA и, по-видимому, менее доступна для пользы человека, требуя жирных кислот омега-3.Не проводилось никаких исследований, подтверждающих пользу альфа-линоленовой кислоты для психического здоровья, и подавляющее большинство исследований в других областях медицины использовали EPA и DHA. Следовательно, льняное масло может быть лучше, чем ничего, но в настоящее время это неясно. Установленные на сегодняшний день преимущества жирных кислот омега-3 связаны с EPA + DHA.
Какая доза? Какое соотношение EPA и DHA? А как насчет потребления рыбы?
Исследования расстройств настроения и в других областях медицины (т.е., сердечно-сосудистая литература) использовали широкий диапазон доз, от 1 до 10 г в день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым есть рыбу не реже двух раз в неделю, а тем, кто страдает ишемической болезнью сердца, добавляйте 1 г в день EPA + DHA (4 г в день для высоких триглицеридов). В большинстве исследований в различных областях медицины использовались комбинации EPA + DHA.
Психиатрическая литература поддерживает дозу 1-3 г в день в качестве дополнительного лечения расстройств настроения. В то время как другие условия, особенно высокие триглицериды, могут потребовать более высокой дозы (т.например, 4 г в день) омега-3 жирных кислот, более высокие дозировки могут снизить приверженность с неясными дополнительными преимуществами. В положительных исследованиях расстройств настроения обычно использовались EPA + DHA в сочетании с некоторыми положительными результатами с использованием высоких соотношений EPA и DHA. На сегодняшний день роль одной только DHA ограничена.
В исследованиях пищевых добавок во время беременности, которые продемонстрировали улучшение нейрокогнитивного развития у младенцев, использовались дозы в диапазоне 2-3 г в день. Очень высокое соотношение EPA: DHA не тестировалось при беременности.Более стандартные соотношения EPA: DHA, по-видимому, безопасны при беременности, а некоторые исследования действительно показывают пользу исходов беременности. Исследования, оценивающие влияние жирных кислот омега-3 на риск преждевременных родов, противоречивы, но жирные кислоты омега-3 могут незначительно увеличить продолжительность беременности.
EPA: DHA в соотношениях, которые содержатся в стандартных продуктах, идеально подходят для беременных (от 1: 1 до 3: 2, аналогичное количество EPA и DHA, хотя у большинства брендов будет немного больше EPA, чем DHA). Более высокие соотношения ЭПК и ДГК (часто обозначаемые как чистые ЭПК в таких соотношениях, как 5: 1 или 7: 1) могут иметь наибольшие доказательства таких показаний, как депрессия и приливы.Это может быть хорошо — и даже предпочтительнее — для небеременной пациентки. Эти препараты еще не признаны безопасными при беременности.
Следует ли беременным женщинам избегать употребления рыбы?
Да, но в основном нет. Потребность в жирных кислотах омега-3 выше во время беременности, чем в другое время, из-за потребностей развивающегося ребенка для оптимального развития мозга, а потребление омега-3 жирных кислот беременными и кормящими женщинами в США исторически было недостаточным, достигая всего 20. -60% рекомендуемой дозы (Benisek et al., 2000). Рекомендации FDA США по ртути спровоцировали дальнейшее снижение потребления ртути среди беременных женщин и привели к изрядной путанице.
Чтобы избежать воздействия ртути, FDA рекомендует избегать четырех видов: 1) кафельная рыба, 2) акула, 3) рыба-меч и 4) королевская макрель.
Потребление другой рыбы беременными женщинами следует ограничить до 12 унций в неделю. Многие женщины интерпретируют руководство как указание на то, что женщинам следует избегать употребления рыбы во время беременности. И действительно, многие так и делают.С момента выпуска рекомендации потребление жирных кислот омега-3 с пищей снизилось во время беременности, параллельно с растущим количеством доказательств того, что потребление жирных кислот омега-3 необходимо для достижения оптимальных нейрокогнитивных результатов у младенцев (Oken et al, 2003 и 2005; Helland et al., 2003 ).
Как узнать, сколько омега-3 жирных кислот содержится в капсулах?
Посмотрите на переднюю часть бутылки. В большинстве случаев на лицевой стороне указано «1000 мг». Полностью игнорируйте это — это относится к весу капсулы, а не к EPA и DHA, которые имеют решающее значение.
Поверните бутылку к этикетке с пищевыми продуктами и посмотрите на мелкий шрифт сзади или сбоку. Проверьте, сколько капсул в одной порции. Затем сложите общее количество EPA и DHA, чтобы получить дозу на порцию.
Как насчет чистоты данного препарата? А как насчет загрязняющих веществ?
Постоянно доказано, что капсулы / добавки рыбьего жира основных брендов не содержат ртути (Foran 2003). Они сделаны таким образом, что удаляют такие загрязнители, как ртуть, и испытания подтвердили это.Добавки хорошего качества должны иметь доказательства проверки чистоты на этикетках их продуктов или веб-сайтов, а подробные данные тестирования должны быть доступны по запросу. Покупатель, как всегда, будьте осторожны, но есть некоторые добровольные стандарты для пищевых добавок, которых придерживаются некоторые компании, а данные о чистоте доступны для хороших брендов. Проверьте веб-сайты или обратитесь к производителю напрямую в случае сомнений.
Бренды могут отличаться качеством инкапсуляции и свежести. Если капсулы действительно неприятные с большим количеством рыбного послевкусия, выбросьте бутылку и начните заново, учитывая приведенные выше рекомендации.
Как мне объяснить потенциальные преимущества моему пациенту, не перепродавая его?
Польза для сердечно-сосудистой системы для взрослых и для младенцев хорошо известна. Омега-3 жирные кислоты важны для оптимального здоровья человека и развития плода / младенца. Омега-3 жирные кислоты могут иметь антидепрессивный эффект, но наиболее известная на сегодняшний день роль заключается в дополнительном лечении антидепрессантами.
Марлен Фриман, Мэриленд
Связанные сообщения
Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие
Докозагексаеновая кислота (ДГК) — это жирная кислота омега-3, необходимая для развития мозга во время беременности и в раннем детстве.Это также связано с улучшением здоровья сердца, улучшением зрения и снижением воспалительной реакции.
DHA естественным образом вырабатывается нашим организмом в небольших количествах, но для достижения необходимого количества DHA необходимо получать из пищевых источников, таких как холодноводная рыба, мясо травяного откорма, молочные продукты или яйца, обогащенные омега-3 или выращенные на пастбищах. . Он также доступен в виде добавок, таких как рыбий жир.
Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 содержатся в клеточных мембранах по всему телу и помогают передавать сообщения между нервами.
Наличие адекватного уровня DHA облегчает и повышает эффективность взаимодействия нервных клеток.
Польза DHA для здоровья
DHA необходима для развития мозга и составляет 97% жирных кислот омега-3, содержащихся в головном мозге, и 25% от общего содержания жиров в мозге. Исследования показывают, что она обладает противовоспалительными свойствами и полезна для здоровья сердца. Вот посмотрим поближе.
Беременность
Во время беременности женщинам может быть рекомендовано принимать пренатальные добавки, содержащие от 200 до 300 мг DHA, из-за их положительного влияния на развитие мозга.Несколько исследований обнаружили положительную связь между добавлением DHA во время беременности и неврологическим развитием младенцев.
- Аутизм и СДВГ : Дополнительное исследование, опубликованное в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition в 2019 году, показывает, что более высокие уровни DHA при рождении связаны с лучшим нервным здоровьем у детей, в то время как более низкие уровни DHA связаны с более высокими показателями расстройства аутистического спектра и синдром дефицита внимания / гиперактивности.
- Развитие мозга : Другое исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что дети матерей, которые принимали добавки во время беременности, демонстрировали лучшие способности решать проблемы в течение первого года своей жизни, чем контрольные субъекты, матери которых не принимали добавки.
- Здоровье глаз : Одно исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что младенцы матерей, которые принимали добавки DHA, имели более высокую остроту зрения в начале, чем те, чьи матери не принимали добавки.
- Доношенные роды : Прием добавок ДГК в последние недели беременности также связан со снижением риска преждевременных родов на ранних сроках. Кроме того, беременность с ДГК имела более низкий процент младенцев, родившихся на сроке 34 недели или раньше, и более короткие сроки родов пребывание для недоношенных младенцев.
В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания , 350 женщин получали 600 мг ДГК или плацебо ежедневно в течение последней половины беременности.Женщины, принимавшие DHA, имели более длительную беременность и младенцы с большей массой тела при рождении, длиной и окружностью головы, чем у женщин, получавших плацебо.
ДГК в раннем детстве
В первые 6 месяцев жизни ДГК особенно важна для развития нервной системы. Кормящим матерям рекомендуется продолжать принимать от 200 до 300 мг DHA в день, и большинство детских смесей также содержат DHA.
Это количество должно быть сбалансировано с количеством арахидоновой кислоты в формуле, поскольку слишком большое количество DHA может ограничить преимущества, получаемые от арахидоновой кислоты, которая также необходима для здорового развития.Взаимодействие с другими людьми
Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Nutrients , низкий уровень DHA в раннем детстве связан с более низкой способностью к грамотности, в то время как более высокий уровень связан с улучшенным когнитивным развитием и производительностью, памятью и скоростью выполнения умственных задач.
Хотя результаты исследований неоднозначны, некоторые из них показали, что добавление ДГК может помочь облегчить симптомы СДВГ. В статье, опубликованной в 2017 году, было рассмотрено 16 исследований, посвященных добавкам омега-3/6, и в 13 исследованиях было обнаружено, что добавки продемонстрировали благоприятное влияние на симптомы СДВГ.Взаимодействие с другими людьми
Исследование, опубликованное в European Child and Teen Psychiatry , показало, что 6 месяцев приема добавок с DHA оказали положительное влияние на поведенческие и когнитивные проблемы. У тех, кто принимал добавки DHA, наблюдалось небольшое улучшение психосоциального функционирования, эмоциональные проблемы и повышенное внимание.
DHA для взрослых
DHA также обеспечивает пользу для здоровья небеременным взрослым, особенно при следующих состояниях здоровья.
- Здоровье мозга : DHA может помочь защитить от возрастного когнитивного снижения, говорится в обзоре исследований 2010 г. из Current Alzheimer’s Research .Анализируя данные ранее опубликованных клинических испытаний, авторы обзора обнаружили, что прием добавок 900 мг, содержащих как DHA, так и EPA, может помочь в лечении легких когнитивных нарушений, но не болезни Альцгеймера.
- Депрессия : DHA может помочь защитить от депрессии. Исследователи проанализировали 14 исследований уровня полиненасыщенных жирных кислот у пациентов с депрессией и обнаружили, что люди с депрессией могут иметь более низкие уровни DHA и EPA. Авторы исследования предполагают, что ДГК и ЭПК могут уменьшить симптомы депрессии.
- Болезнь сердца : В течение многих лет существовала надежда на то, что добавление ДГК может улучшить исходы у людей с сердечными заболеваниями, однако недавняя оценка (до 2017 г.) не смогла продемонстрировать положительное влияние на смертность. некоторая эффективность в улучшении аритмий, но необходимы дополнительные исследования.
Дополнительные преимущества DHA
Рыбий жир, возможно, эффективен при лечении ряда других состояний, включая ревматоидный артрит, менструальную боль, псориаз и астму.
NIH заявляет, что рыбий жир может помочь уменьшить определенные формы рака (включая рак эндометрия). Однако неизвестно, приносит ли прием добавок DHA (в отличие от увеличения потребления рыбьего жира за счет жирной рыбы) такую пользу для здоровья.
Возможные побочные эффекты ДГК
Хотя DHA обычно считается безопасным, известно, что прием DHA в форме рыбьего жира вызывает ряд побочных эффектов, включая неприятный запах изо рта, изжогу и тошноту.Взаимодействие с другими людьми
Более того, есть некоторые опасения, что рыбий жир может снизить активность иммунной системы и ослабить защиту организма от инфекций. Кроме того, прием рыбьего жира в сочетании с некоторыми лекарствами (такими как препараты от кровяного давления) в некоторых случаях может иметь вредные последствия. Перед сочетанием рыбьего жира с лекарствами важно проконсультироваться с врачом.
Рыбий жир имеет разжижающий кровь эффект, и его следует принимать с осторожностью и только после консультации с врачом людьми, которые принимают антикоагулянты или препараты, снижающие тромбоциты.
Дозировка и подготовка
DHA продается в виде гелевых капсул или в виде жидкости. Многие пищевые добавки содержат комбинацию DHA и EPA (эйкозапентаеновая кислота), еще одной жирной кислоты омега-3, содержащейся в рыбьем жире. Типичная доза составляет 5 г рыбьего жира, содержащего от 169 до 563 мг EPA и от 72 до 312 мг DHA.
Что искать
Добавки DHA, широко доступные для покупки в Интернете, продаются во многих аптеках, продуктовых магазинах, магазинах натуральных продуктов и магазинах, специализирующихся на пищевых добавках.Добавки не регулируются FDA. Чтобы убедиться, что вы приобретаете качественный бренд, ищите печать независимой третьей стороны, например U.S. Pharmacopeia, NSF International или ConsumerLab.
Хотя прием добавок DHA может принести определенную пользу для здоровья, еще слишком рано рекомендовать DHA в качестве лечения любого заболевания. Важно отметить, что добавки DHA не следует использовать в качестве замены стандартного лечения хронического заболевания. Избегание или откладывание лечения хронического состояния в пользу самолечения с помощью DHA может иметь серьезные последствия для здоровья.
беременных женщин: получите больше омега-3 | Wellness
Еда на двоих — это увлекательно, но влечет за собой много вещей: увеличение веса, неконтролируемое пристрастие к мороженому и соленым огурцам и постоянное беспокойство о том, получает ли ваш растущий ребенок все необходимые ему питательные вещества, и это лишь некоторые из них.
Результаты, опубликованные в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, показывают, что большинство женщин не получают достаточного количества жирных кислот омега-3 — полезных жиров, содержащихся в рыбе, грецких орехах, авокадо и пищевых добавках.В частности, они не получают достаточного количества DHA (докозагексаеновой кислоты), длинноцепочечной полиненасыщенной жирной кислоты омега-3 (омега-3-LCPUFA), которая имеет решающее значение для развития мозга ребенка. DHA в основном получается при употреблении в пищу рыбы и других морепродуктов.
В рамках исследования исследователи из Канадского университета Альберты изучили 600 женщин во время и после беременности, чтобы контролировать потребление ими омега-3-ДЦПНЖК. К ним относятся DHA, EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DPA (докозапентаеновая кислота). Считается, что DHA играет важную роль в неврологическом здоровье и является основным структурным жиром, обнаруженным в головном мозге.
Американская диетическая ассоциация рекомендует здоровым взрослым, включая беременных и кормящих женщин, получать не менее 500 миллиграммов в день омега-3-ДЦПНЖК. Между тем Международное общество изучения жирных кислот и липидов рекомендует беременным и кормящим женщинам потреблять не менее 200 мг DHA в день.
Исследователи обнаружили, что только 27 процентов женщин во время беременности и 25 процентов женщин через три месяца после родов выполняли эти рекомендации DHA.
«Омега-3 необходимы для правильного развития мозга и нервной системы младенца», — говорит автор исследования Кэтрин Филд, зарегистрированный диетолог и профессор питания в Университете Альберты. «Кроме того, мембраны каждой клетки человеческого тела содержат омега-3 жирные кислоты. Они необходимы для роста и функционирования клетки ». В конце концов, во время беременности и кормления грудью младенцы очень быстро растут.
Более того, во время беременности омега-3 жирные кислоты необходимы организму мамы для выработки большего количества красных кровяных телец, чтобы она могла обеспечить своего растущего ребенка достаточным количеством питательных веществ и кислорода.Эти жирные кислоты также помогают плаценте расти и функционировать по мере необходимости, говорит Филд. «Именно через эту плаценту распространяются омега-3 жирные кислоты, включая ДГК, чтобы достичь ребенка и стимулировать развитие мозга», — говорит доктор Винченцо Бергелла , бывший президент Общества медицины матери и плода, а также профессор и директор отделения медицины. Медицина материнства и плода в Университете Томаса Джефферсона в Филадельфии.
Неудивительно, что низкое потребление ДГК матерями связано с младенцами с более низким когнитивным развитием (часто связанным с плачем и плохим сном), а также с более низким IQ и нарушениями внимания, говорит Филд.Более того, ее предыдущие исследования как на животных, так и на людях показывают, что потребление ДГК во время грудного вскармливания влияет на развитие иммунной системы младенцев, что может объяснить, почему младенцы, получающие низкое количество ДГК с грудным молоком, имеют повышенный риск астмы и аллергии. Она также отмечает, что добавление ДГК может помочь предотвратить преждевременные роды, преэклампсию и послеродовую депрессию.
Однако не совсем ясно, полезна ли ДГК больше, чем здоровье мозга младенцев. «Данные наблюдательных исследований и рандомизированных контролируемых исследований предполагают, что омега-3 во время беременности может иметь ряд преимуществ, таких как более низкий риск преждевременных родов, преэклампсии и других акушерских осложнений.Однако есть противоречивые результаты », — говорит Бергелла.
Фактически, обзор 34 рандомизированных контролируемых испытаний, проведенный Berghella в 2015 году, показал, что прием добавок омега-3 во время беременности не был связан со снижением риска. Тем не менее, обзор действительно обнаружил, что у женщин с беременностью от одного ребенка (без многоплодной) риск мертворождения или ранней детской смерти был на 73% ниже, если они начали принимать добавки к 20 неделе беременности.
Суши — это одно, но во время беременности нельзя полностью отказываться от морепродуктов, — говорит Бергелла.Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует беременным и кормящим женщинам есть не менее двух порций рыбы или моллюсков (примерно от 8 до 12 унций) каждую неделю. Но будьте осторожны, выбирая продукты с низким содержанием ртути, такие как креветки, лосось и сом. Группа рекомендует избегать употребления акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы и ограничить потребление белого тунца до 6 унций в неделю.
По словам Бергеллы, следуя этим рекомендациям, вы получите примерно 1400 мг ДГК в неделю.(Хотя это не совсем 200 мг в день, если вы усредняете свое потребление в течение 7-дневной недели, вы все равно достигаете рекомендованных доз.) В исследовании Университета Альберты на 79 процентов приходилось морепродуктов, рыбы и продуктов из морских водорослей. потребления омега-3-ДЦПНЖК женщинами с пищей. Самый большой источник: лосось. Хорошо, так как исследование 2007 года, опубликованное в The Lancet, показало, что дети, рожденные от матерей, которые не ели морепродукты, имели наибольший риск поведенческих проблем и плохие результаты тестов на раннее развитие и IQ.
Если вы не едите морепродукты, добавки с ДГК могут помочь, говорит доктор Габриэле Сакконе из отделения нейробиологии Университета Неаполя Федерико II и соавтор Бергеллы. Но если вы все же принимаете добавки, выбирайте разновидности рыбьего жира, поскольку, по словам Сакконе, DHA из рыбы может быть более полезной, чем получение ее из вегетарианских добавок. И не беспокойтесь, в них мало ртути.
Даже если вы едите морепродукты — не совсем две порции в неделю — добавка с рыбьим жиром все равно может помочь.В текущем исследовании женщины, принимавшие добавки, в 11 раз чаще получали 200 мг ДГК в неделю во время беременности и кормления грудью по сравнению с теми, кто не принимал добавки. Помимо приема добавок, Филд также рекомендует есть продукты, обогащенные DHA, такие как молоко и яйца.
Хотите знать об авокадо, грецких орехах и оливковом масле? Хотя все они содержат омега-3 жирные кислоты, они не относятся к категории DHA. Эти растительные источники омега-3 содержат АЛК (альфа-линоленовую кислоту), которая, хотя и полезна для вас, с трудом превращается в ДГК, так что она действительно может принести пользу развитию мозга ребенка, — говорит Бергелла.По словам Филда, у жителей Северной Америки и Европы только около 4 процентов всей потребляемой ALA становится EPA или DHA.
Итог: когда на вашем тесте на беременность появляется смайлик, пора выходить на рыбный рынок. Но если у вас чувствительный живот во время беременности, вы можете отправить своего партнера за покупками за острую плату за проезд.
Пренатальные жирные кислоты омега-3: обзор и рекомендации
… (Иордания, 2010 г.) (Кайзер и Аллен, 2008 г.) (Боггес и Эдельштейн , 2006) (Беннет, Эйнарсон, Таддио и др., 2004) (Флойд, Собелл, Веласкес и др., 2007 г.) (Ламли, Оливер, Чемберлин и др., 2009 г.) (Амезкуа-Прието, Ларделли-Кларет, Ольмедо-Рекена и др., 2011 г.) (Юль, Андерсен, Олсен и др., 2008 г.) (Davies, Wolfe, Mottola, & MacKinnon, 2003) (Lewis, et al., 2008) (Clapp & Capeless, 1990) (Yajnik, et al., 2002) (Kinare, et al., 2010) (Прентис и Мур, 2005) (Вен, Редселл , Swift, Yang, & Glazebrook, 2012) (Galliano, Bellver, 2013) (Vickers, Breier, McCarthy, & Gluckman, 2003) (Barker, 1998) (Andersen, et al., 2009) (Eriksson, Yliharsila, Forsen, Osmond, & Barker, 2004) (Salonen, et al., 2011) (Hawkins, Cole, & Law, 2008) (Луото и др., 2010) (Барбара, Эйнсворт, Уильям и др., 2000) (Curtis, et al., 2014) (Ning, et al., 2003) (Evenson, Savitz, & Huston, 2004) (Evenson, Moos, Carrier, & Siega-Riz, 2009) (Hegaard, Kjaergaard, Damm, Petersson, & Dykes, 2010 (Michèle, et al., 2015) (Tegerson & King, 2002) (O’Dea, 2003) (Bull, Partt, Shephard, & Lankenau, 2006) (Eyler, et al., 1999) (FeltonaGM & Parsons, 1994) (Evenson, Moos, Carrier, & Siega-Riz, 2009) (Cioffi, et al., 2010) (Cioffi, et al., 2010) (Krans & Chang, 2011) (Marshall, Bland, & Melton, 2013) (Doran & O’Brien, 2007) (Evenson & Bradley, 2010) (Krans, et al.