Прибавка в весе в 1 месяц: Рост и вес новорожденного по месяцам — «Мама КМВ» сайт для мам Пятигорска и КМВ

Содержание

Норма прибавки веса у новорожденных по месяцам в таблице

Прибавка веса и роста новорожденных — это самый доступный показатель развития ребенка. Педиатр измеряет их каждый месяц до года и записывает результаты в детскую медицинскую карту. Если показатели значительно отличаются от норм, установленных врачами, малышу назначают дополнительные обследования, чтобы выявить причины отклонений.

После рождения, у малыша идет процесс развития и налаживания пищеварительной системы, происходит выравнивание обмена веществ, нормализация теплового обмена. Малыш начинает постепенно набирать вес, он растет и развивается.

Вес малыша в первый месяц

Оптимальная прибавка в весе в первый месяц зависит от типа питания малыша (грудное вскармливание, искусственное, смешанное), его веса при рождении, от количества кормлений, здоровья ребенка и присутствия здорового аппетита. Как изменяется вес малыша от рождения до месяца:

первые три дня после рождения ребенок теряет от 5 до 8% массы тела;
в первую неделю малыш прибавляет в весе около 100 грамм;
во вторую неделю ребенок растет, развивается, прибавляет до 250 грамм;
к концу первого месяца общая прибавка в весе ребенка будет от 600 до 800 грамм.

Вес при выписке

Вес при выписке у ребеночка меньше, чем при рождении. Это нормальное явление, такое происходит по ряду причин:

малыш меняет среду обитания, это стресс для него, поэтому идет незначительная потеря веса;
ребенок переходит на новый тип питания, чтобы его организм перестроился, нужно некоторое время;
малыш теряет небольшое количество жидкости через кожу (она тоненькая, нежная), его кишечник освобождается от первородного кала — мекония.

Прибавку веса у новорожденного принято отсчитывать от минимального показателя, т.е. не от веса при рождении, а от веса при выписке. Эта цифра указана в детской карте. Однако, по отзывам мам, многие участковые педиатры при осмотре ребенка в первый месяц, все равно высчитывают прибавку от веса при рождении.

Норма прибавки веса у новорожденных по месяцам

Примерно через неделю новорожденный восстанавливает потерянные граммы, и его вес становится таким же, как при рождении. Максимальная прибавка в весе идет первые три месяца. В этом возрасте ребеночек еще мало двигается, но много кушает и много спит.

Ориентировочная таблица прибавки веса у новорожденных по месяцам

Возраст грудничка (в месяцах)	Месячная прибавка веса (в граммах)
1	700
2	750
3	750

С четвертого месяца ребенок пробует ползать, переворачиваться, большая активность приводит к высоким затратам энергии, расходу жирового запаса. Примерная норма прибавки веса у грудничков по месяцам с четырех месяцев до полугода составляет от 400 до 600 грамм, а с полугода до девяти месяцев снижается до 300 — 500 грамм. В возрасте от девяти месяцев до года прибавка еще меньше: от 200 до 400 грамм.

Установленная ВОЗ таблица прибавки веса у грудничков по месяцам

Возраст грудничка (в месяцах)	Месячная прибавка веса (в граммах)
1	700
2	750
3	750
4	700
5	700
6	650
7	550
8	550
9	550
10	500
11	450
12	400

Отклонения от норм – когда стоит волноваться

Установленные Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) нормы прибавки веса у детей до года — условные.

Всегда нужно учитывать особенности развития каждого конкретного ребенка.

Если у малыша наблюдают ощутимый недобор веса, это может быть результатом:

Стресса мамы или заболевания ребенка. Если у малыша плохой аппетит после болезни, он будет медленно набирать вес. А если мама нервничает и переживает, это сказывается на количестве и качестве молока, что тоже приводит к недоеданию ребенка.
У мамы низкая выработка молока. В этом случае нужно принять меры по восстановлению лактации.
Мама может неправильно прикладывать ребенка к груди, он устает сосать впустую и не наедается.
Количества кормлений недостаточно. Средняя норма кормлений — 12, длительностью от 15 до 20 минут.
Если ребенок активный, много двигается, ему делают гимнастику и массаж, это тоже способствует снижению веса, но не сказывается на здоровье малыша (возможно, понадобятся дополнительные кормления для восстановления сил и энергии ребеночка).
Из опасных признаков снижения веса могут быть дисбактериоз и неполное усваивание молока.
Неврологические патологии могут мешать малышу правильно сосать, таким деткам процесс кормления дается нелегко.
Прививки иногда провоцируют снижение веса.

Если прибавка веса по месяцам ребенка до года значительно превышает норму, обязательно обратите внимание на возможные проблемы:

Гормональные расстройства могут приводить к набору веса у ребенка. Это может быть результатом употребления мамой гормональных препаратов или быть симптомом проблем с щитовидкой у малыша.
Перекармливание может стать результатом неадекватной прибавки в весе. Такое случается с грудничками на смесях. В таком случае меняют смесь, корректируют количество и объем кормлений.

Рост

Рост малыша при рождении

Кроме веса, важным показателем развития ребенка является его рост. У мальчиков норма роста при рождении: 48-52 см.

, а у девочек 48 — 51 см. На рост малыша влияют такие факторы:

Наследственность. У высоких родителей и детки обычно рождаются с ростом выше среднего, что является разновидностью нормы. Как и в случае родителей с невысоким ростом.
Сбалансированное питание мамы при беременности сказывается на росте и весе новорожденного.
Если малыш здоров, у него нет врожденных заболеваний, его рост при рождении будет в границах нормы и дальше развиваться в установленных пределах.

Прибавка в росте у новорожденных по месяцам

Согласно графикам ВОЗ, ребенок к первому году жизни подрастает примерно на 25 см:

Возраст грудничка (в месяцах)	Месячная прибавка роста (в см.)
1	3
2	3
3	2,5
4	2,5
5	2
6	2
7	2
8	2
9	1,5
10	1,5
11	1,5
12	1,5

Отклонения в росте малыша

Отклонения в росте малыша могут быть естественные, связанные с генетической предрасположенностью. В таких случаях нет поводов для беспокойства. Но есть ряд причин нарушений роста, на которые нужно обратить внимание:

гормональные нарушения;
некачественное питание;
плохое усваивание пищи;
нервное напряжение ребенка;
несоблюдение режима дня;
плохой сон малыша;
неправильный режим кормления;
недоношенность.

Если вы переживаете за развитие своего ребенка, вас смущает его рост или вес, он кажется вам не здоровым — нужно обращаться к врачу.

Педиатр осмотрит ребенка, при необходимости, назначит дополнительные обследования или анализы.

Лучше помощью малышу при трудностях в развитии будет спокойствие, физическое и психологическое здоровье мамы. Уделяйте внимание себе, следите за своим питанием, настроением, эмоциональным состоянием. Чаще обнимайте своего ребенка, носите на руках, помните, что ваша любовь и нежность — это мощная поддержка и защита для маленького человечка.

30296

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Расти малыш! Прибавка в весе у грудничков

Прибавка в весе ребёнка на грудном вскармливании — один из основных показателей его питания, роста, развития и психологического состояния. Хочу подчеркнуть, что это показатель не только полноценности питания, как это принято считать в современной педиатрии.

Первый месяц жизни

После рождения в первые дни жизни для ребёнка физиологична потеря в весе до 8-10%. Это связано с переживанием родового стресса, и адаптацией к новым условиям жизни. Это период молозивного вскармливания, и объем питания здесь не имеет первостепенного значения. Молозиво вырабатывается в маленьком количестве, но этого достаточно ребёнку.

По возвращении домой из родильного дома ребёнок восстанавливает свой вес, и начинает прибавлять. Поэтому, согласно рекомендациям ВОЗ по родовспоможению: «Политика выписки из роддома не должна определяться лишь критериями массы тела ребёнка, а должна быть ориентирована на возможно более раннюю выписку».

При этом, в зависимости от тяжести родов, ребёнок может переживать родовой стресс в первые 2-4 недели. И увеличение прибавки в этот период может идти медленными темпами.

Например, ребёнок родился весом 3400, в первые дни потерял 200 граммов, а прибавка к 1 месяцу составила 400 граммов. Если рассматривать это как прибавку за месяц, то может показаться, что это мало.

Именно поэтому будет более логичным оценивать показатели прибавки за неделю! Нужно помнить о том, что на первой неделе жизни была потеря, потом восстановление.

Получается, что прибавка восстановилась и пошла вверх, начиная с 7-10 дня после рождения. Тогда за оставшиеся 3 недели малыш прибавил 400 грамм, т.е. примерно 130 граммов в неделю. Это нормально для первого месяца жизни. В такой ситуации мы рекомендуем проконтролировать прибавку на 5-ой неделе. Она должна быть больше. Если за 5-ю неделю ребёнок прибавил больше 150-200 граммов, то не важно, сколько он недобрал к месяцу! Если нет — прежде чем ввести докорм, нужно разобраться в причинах маленькой прибавки. Об этом ниже.

Для оценки недельной прибавки нужно взвесить ребёнка дважды — в одной и той же одежде, на одних и тех же весах, в один и тот же день недели, в одно и то же время, но с разницей в одну неделю. Разница показателей — это и есть недельная прибавка. При этом ребёнок должен сосать грудь более 12-15 раз в сутки, и с точки зрения педиатрии здоров.

А как же контрольные взвешивания до и после кормления, скажете вы? Забудьте о них! Согласно исследованиям ВОЗ, они не несут никакого смысла, только нервируют маму лишний раз, и часто приводят к необоснованному введению докорма, и переходу на смешанное вскармливание.

Хватает ли молока?

Как определить, сколько молока высасывает ребёнок? По суточным мокрым пелёнкам или количеству мочеиспусканий. Ребёнок старше 7 дней должен мочиться более 12 раз в сутки. Это и есть основной ориентир, показывающий, какой объём жидкости получает малыш. Однако, мочиться можно больше 12 раз в сутки, если пить одну только воду, и при этом прибавлять мало. Для прибавки в весе нужны жиры — основной источник питания.

Ребёнок может недополучать жирного молока, если:

— неправильно сосёт грудь — неэффективное сосание усложняет отделение жирных клеток заднего молока. Неправильному сосанию способствуют бутылочные кормления и сосание пустышки;

— редко сосёт, менее 10-12 раз в сутки, и мама ограничивает продолжительность сосания;

— мама часто меняет грудь — малыш не успевает высосать заднее, жирное молоко.

На многолетней практике консультантов по лактации, очень часто именно эти причины приводят к маленькой прибавке в весе. После исправления ошибок в кормлении прибавка значительно увеличивается уже в течение последующей недели, без докорма молочной смесью.

Другие причины маленькой прибавки

Мы вышли из адаптационного периода, но ребёнок прибавляет мало… Напомню, что мы говорим о ребёнке, который с рождения на правильно организованном грудном вскармливании, его не допаивают водой и другими жидкостями, не дают пустышку, прикладывают к груди правильно, более 12 раз в сутки, и он часто писает. К сожалению, этого не всегда бывает достаточно, чтобы малыш в возрасте старше месяца хорошо прибавлял в весе.

Как уже упоминалось в самом начале, что прибавка в весе — это не только показатель полноценности питания. Это ещё и показатель общего состояния ребёнка — состояния здоровья и психологического комфорта. Если ребёнок болен, он может не прибавлять в весе, или даже терять. То же самое может быть, если проводится лечение или массаж. Но мы сейчас остановимся на других факторах, так или иначе тормозящих набор веса — ошибки в уходе.

1. Наташа О. обратилась с маленькой прибавкой в весе у своего 3-месячного ребёнка. Мы общались раньше с Наташей, когда ребёнку было 2 недели — исправили прикладывание, обсудили все вопросы, связанные с организацией кормления грудью. Динамика прибавки по месяцам — 700, 900, 400 граммов. Ребёнок здоров, писает ребёнок больше 14 раз в сутки (т.е молока достаточно). Но за третий месяц прибавка вдвое меньше, чем за второй. В таких ситуациях причинами всегда являются ошибки в уходе. В более подробной беседе Наташа сказала, что по совету нескольких подруг и участкового педиатра, она с дочкой начала ходить в бассейн на плавание для грудничков, а после плавания девочка «хорошо» спит… В личной встрече с Наташей, и наблюдении за поведением ребёнка у груди, замечены элементы начинающегося отказа от груди — после сна девочка грудь не взяла совсем, а приложившись лишь через полчаса сосала всего лишь 2 минуты, при этом вела себя очень тревожно.

О пользе раннего плавания пишут и говорят сейчас очень много, однако нет нигде прямых доказательств его пользы, многофакторных исследований этого вопроса. Вред и последствия этой «новинки» наблюдают в своей работе лишь консультанты по грудному вскармливанию, сталкиваясь с вопросами недобора в весе или отказа от груди.Раннее плавание имеет ближайшие последствия почти всегда, а отдалённые всегда. Маленькая прибавка в весе — одно из таких последствий, но далеко не единственное, и не всегда имеющее место. Могут быть и другие, и даже при хорошей прибавке! Но это уже другая тема для разговора.

2. Мальчик у Лизы М. прибавил за 4-й месяц 150 граммов при достаточном количестве молока. До этого прибавки были хорошие и достаточно стабильные. В последнее время был проведён массаж в профилактических целях, ребёнок часто в памперсе, в уходе активно участвуют папа и бабушка, иногда успокаивают и укладывают спать.

Дети часто крайне негативно реагируют на массаж, т.к. это достаточно болезненная процедура, и делает это «чужая тётя», которая приходит в определённое время, когда малыш хочет спать или кушать. Дети часто плачут. Страдает при этом его эмоциональное состояние? Страдает. Кроме того, мама не выполняет свою ведущую роль, и не участвует в таких важных нуждах ребёнка, как мочеиспускание и дефекация, т.к. ребёнок всю ночь и большую часть дня проводит в «памперсе». Активное участие домашних в успокоениях и засыпании ребёнка также не способствует формированию у него доверия к маме… Каждый фактор в отдельности может быть незначительным, но действовать они будут в комплексе. Что-то, безусловно, будет определяющим — массаж, а что-то усугубляющим — отсутствие ведущей роли мамы. Чаще всего эти усугубляющие факторы начинают особенно проявляться в 3-4 месяца — в том возрасте, когда ребёнок начинает проверять маму на степень надёжности.

Во всех приведённых случаях дети в докорме не нуждаются. Хочу добавить, что ситуации, когда есть необходимость дать докорм сцеженным молоком или смесью, бывают очень редкими, и эта необходимость бывает временной, от которой можно будет очень скоро отказаться. Все ситуации с маленькой прибавкой в весе требуют индивидуального рассмотрения, и универсальных рекомендаций здесь нет. Кроме одной — лучшее средство это предотвратить, чем исправлять.

Галина Елтонская, научный руководитель Центра «Мамин Дом»

Недобор веса у грудничка | Бибиколь

Когда рождается ребенок – его параметры сразу начинают сравнивать с различными нормами, установленными для всех детей: рост, вес, выставляют оценки по шкале Апгар, и так всю жизнь будут сравнивать его развитие с какими-то выработанными и установленными рамками, но все мы уникальны и индивидуальны. На нас влияет и генетика, и условия жизни и экология – все, что нас окружает, так или иначе, влияет на нас и наших детей, поэтому незначительные отклонения от норм не считаются критичными.

В этой статье мы хотим поговорить с Вами о весе грудного ребенка – когда плохая прибавка весе говорит о серьезных проблемах, а когда не стоит паниковать, а просто регулярно следить за изменениями веса малыша.

Принято считать, что только что родившийся малыш должен прибавлять каждую неделю в среднем по 200 грамм, а за месяц в районе от 600 до 800 грамм и такая активная прибавка идет до полугода. Затем малыш продолжает расти и набирать вес, но уже не в таком темпе – после полугода нормой можно считать около 400-500 грамм в месяц. И это только средний показатель, который ни в коем случае не говорит о том, что каждый месяц на весах должно быть, например, +600 грамм, нет, в один месяц ребенок может набрать и все 800 грамм, в следующий 500 грамм, но в совокупности-то у него будет +1300 грамм за два месяца, значит по 650 грамм в месяц и это будет считаться нормой!

Да, идеально было бы набирать каждый месяц грамм по 800, но опять же, организмы у всех разные и если Ваш малыш укладывается в среднестатистические нормы, то не стоит бить тревогу. В конце концов, у Вас есть педиатр, который обязан помочь, если возникают какие-то проблемы со здоровьем. В итоге, по достижении ребенком 12 месяцев, его вес должен быть не менее 10 кг. Есть еще одно «но», рост и вес у здорового ребенка всегда взаимосвязаны и увеличение одного показателя тянет за собой и увеличение другого, а вот если они увеличиваются не пропорционально, то необходимо обратить особое внимание на здоровье малыша.

В каждом отдельном случае прибавка в весе рассматривается индивидуально, так как здесь играет роль и тип кормления – грудное молоко или адаптированная молочная смесь, конституционные особенности ребенка и другие факторы. Например, иногда обычные простудные заболевания могут повлиять на набор веса, но это допустимо в период болезни, а если несколько месяцев подряд ребенок недобирает вес, то стоит задуматься и искать этому другие причины. Обычно, во время выписки из роддома вес ребенка немного ниже того, с которым он родился, но это обычная ситуация, заострять внимание на которой не стоит. В дальнейшем, если ребенок плохо набирает вес, то необходимо исключить серьезные заболевания и выяснить причину недобора веса.

Дефицит массы тела называется гипотрофией и имеет три степени, первая из которых является незначительной, причиной этому может быть просто нехватка маминого молока. В данном случае стоит увеличить число кормлений, особенно если оно меньше или равно 5 раз в сутки, медленное сосание и засыпание во время кормления – тут следует будить малыша и предлагать поесть еще, в среднем ребенок должен кушать от 15 до 30 минут. Слишком теплая одежда тоже может мешать малышу в процессе кормления и быть причиной недоедания. Недостаточное количество маминого молока также является причиной недобора веса у малыша, тут следует постараться увеличить лактацию или перейти на смешанное вскармливание, то есть кормить ребенка сначала грудью, а том докармливать адаптированной молочной смесью.

Слишком раннее или, наоборот, позднее введение прикорма также может отразиться на весе малыша – помните, что ребенок, находящийся на искусственном вскармливании, должен начать знакомиться с другими продуктами начиная с 4х месяцев, а малыш, кушающий грудное молоко с 5 или даже 6 месяцев.

Еще одной причиной недобора веса может послужить неправильно подобранная смесь. Обычно это случается, когда мама самостоятельно принимает решение, подбирая несбалансированное питание для своего крохи. Например, кормление детей лечебными смесями должно быть одобрено врачом и иметь действительно серьезные для этого показания, а в других случаях можно обойтись либо сменой смеси, либо использованием других методов лечения, не ущемляя ребенка в полноценном питании. Например, использование смеси Нэнни для кормления малыша благотворно влияет и на набор веса, и на рост и развитие ребенка, а так же прекрасно подходит детям, склонным к аллергии.

Существует и такая проблема, как плохое усвоение пищи. Казалось бы, ребенок хорошо кушает и в нормальном количестве, а вес набирает плохо, то тут можно предположить лактазную недостаточность, дисбактериоз или ферментопатию. Если проблема действительно существует в желудочно-кишечном тракте, то не исключены и проблемы со стулом – обратите на это особое внимание и при малейших подозрениях обратитесь к врачу.

Еще более серьезные проблемы, влияющие на вес и даже рост ребенка, могут быть следующими: гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы), недостаток витамина «D» и аминокислоты – L-карнитина. Здесь необходима консультация и обследование у эндокринолога и генетика. Такое нарушение обменных процессов может сопровождаться плохим аппетитом, сильной потливостью и возбудимостью.

Если у Вас есть какие-то беспокойства и сомнения на счет веса Вашего малыша, смело обращайтесь к врачу. Педиатр должен контролировать этот вопрос ежемесячно и при необходимости подсказывать Вам порядок действий – как помочь ребенку набрать вес или принять меры по устранению нарушений в росте, весе и развитии ребенка. Будьте внимательны к своему крохе, и все у Вас будет хорошо!

Прибавка в весе у новорожденных по месяцам

Один из самых серьезных вопросов, который ждет вас после рождения ребеночка – это прибавка в весе у новорожденных по месяцам. согласитесь, что важно знать, хватает ли вашему крошке молочка? Иногда бывает и обратная ситуация: ребенок прекрасно прибавляет в весе, но растет очень тревожным. Вы можете думать, что молока не хватает, хотя поведение “голодного младенца” не является основанием для докорма смесью. Давайте разбираться с прибавками, чтобы у вас были ориентиры: хватает ли молока?

Вес при рождении – важный параметр для будущих расчетов!

Вес ребенка при рождении – первый фактор, который влияет на будущую прибавку массы тела малыша. Вспомните, как сразу после рождения крохи, его сразу осмотрели, измерили рост и вес.

Нормальным считается вес от 2,7 кг до 3,7 кг, при условии рождения здорового ребенка. Этот параметр зависит от многих моментов, поэтому было бы неправильно сравнивать деток разной комплекции, которые по-разному прибавляют в весе. Так, на вес новорожденного могут повлиять:

Физическое состояние малыша, питание и самочувствие мамы во время беременности, соблюдение ею здорового образа жизни;
Наследственность – у родителей невысокого роста и среднего телосложения чаще рождаются маленькие дети, а «богатыри» появляются в семьях, где и мама с папой немаленького роста;
Половая принадлежность ребенка: девочки, как правило, «миниатюрнее» мальчиков.

Через несколько дней предстояла выписка из роддома, перед которой на плановом осмотре ребенка опять взвесили, при этом вес мог оказаться отличным от того, что был после рождения.

Возможно, Вас взволновало, что ребенок похудел после рождения, но причин для беспокойства нет. Это все вполне объяснимо, вес может пойти на небольшую убыль по ряду причин:

Ребенок после рождения теряет много жидкости: его легкие расправляются, он начинает дышать, также через кожу выделяется «лишняя» влага;
Малыш привыкает к другому типу питания. У мамы поначалу выделяется молозиво – оно очень питательное, но его количество – очень маленькое. Представьте, что калорийность 1 капли молозива = тарелке супа. Теперь понимаете, почему его мало? Тем не менее, оно необходимо ребенку, чтобы создать благоприятную микрофлору в кишечнике у ребёнка. Важная статья об успешном начале грудного вскармливания>>>
Кроха адаптируется к новой среде обитания, для него все в новинку: воздух, температура, неясные очертания и далекие звуки, которые скоро будут отчетливыми и ясными, и на все это затрачивается много сил и энергии.

Это явление носит название физиологической потери веса. Поэтому прибавку веса у грудничка нужно считать от веса при выписке, а не от веса при рождении.

У здорового ребенка в течение двух недель после рождения восстанавливается вес, который был сразу после появления на свет. Для того, чтобы легче ориентироваться в этих вопросах были разработаны специальные таблицы веса ребенка до года (интересная статья о развитии ребенка по месяцам до года>>>).

Таблица веса ребенка согласно ВОЗ*

Возраст, мес.	Мальчики, кг	Девочки, кг
0	3,3	3,2
1	4,5	4,2
2	5,6	5,1
3	6,4	5,8
4	7,0	6,4
5	7,5	6,9
6	7,9	7,3
7	8,3	7,6
8	8,6	7,9
9	8,9	8,2
10	9,2	8,5
11	9,4	8,7
12	9,6	8,9

* — Данные приведены согласно графикам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

Динамика веса новорожденного: выявляем факторы, на нее влияющие

Вам интересно, почему прибавка в весе у новорожденных-ровесников происходит по-разному: у одних быстрее, у других медленнее? Дело в том, что этот процесс регулируется следующими факторами:

Генетика. Вещь упрямая, поднимите свою медицинскую карту или карту мужа и взгляните, какая динамика веса была у вас;
Тип вскармливания. Лучшее – грудное, это гарантия сбалансированного обмена веществ и нормальной прибавки веса. Нередко «искуственники» испытывают проблемы, связанные с лишней массой тела.
Излишне строгая диета кормящей мамы, может сказаться и на количестве молока. Подробнее вы можете узнать из курса Безопасное питание кормящей мамы>>>
Считается, что половая принадлежность новорожденных тоже имеет значение: мальчишки набирают в весе быстрее своих ровесниц.

Ответить четко, сколько должен прибавлять в весе новорожденный, можно только после того, как все перечисленные факторы будут учтены.

Прибавка в весе у новорожденных: что считать нормой от рождения до года?

Если до двухнедельного возраста ребенок восстанавливает свой первоначальный вес, и это для него считается нормальным, то оставшийся период до годовалого возраста разделен следующим образом:

Возраст от 2-х недель до 3-х месяцев – период наиболее интенсивного набора веса. Именно тогда норма прибавки в весе у новорожденного самая существенная – грудничок может прибавить от полкилограмма до двух кг в массе тела каждый месяц.

И для здорового ребенка на грудном вскармливании это будет неплохим показателем. Очень часто маленькая прибавка у новорожденного может быть связана с каким-то заболеванием или генетической предрасположенностью;

Возраст от 4-х месяцев до полугода считается важным в развитии малыша, он начинает больше двигаться и расходовать много энергии. Неудивительно, что прибавка веса в течение этих месяцев сравнительно ниже, чем в предыдущий этап жизни. Норма – 500-1000 г за один месяц, иногда допускается и минимальный порог в 300 г, но это скорее исключение.

Когда требуется отследить динамику в наборе веса у новорожденных, обычно берут данные раз в неделю, минимальный результат не должен быть ниже 125 грамм еженедельно до полугодовалого возраста;

Возраст 6-9 месяцев у здоровых детей ознаменован тем, что еда становится разнообразнее за счет введения прикорма. Минимум 200 грамм и максимум 500 грамм – норма прибавки веса у новорожденных такого возраста. Читайте актуальную для этого периода статью по введению прикорма и питанию ребенка>>>
В 9-12 месяцев ребенок совершенствует свои двигательные навыки, много ползает, ходит, в том числе и пробует передвигаться самостоятельно. Поэтому если ваш малыш в этом возрасте прибавляет только около 100-300 грамм в месяц, это нормально, повода для беспокойства нет.

Получается, что к полугодовалому возрасту ребенок должен увеличить свой вес примерно в 2 раза, а к году – в 3 раза по сравнению с тем, каким он был при рождении. Существуют даже специальные методы отслеживания прибавки веса у новорожденных по месяцам: таблица и формула расчета. Если с первой все достаточно просто, мы просто смотрим готовые данные, то формулы выглядят следующим образом:

Вес+N*800, где N – это число месяцев, а вес исчисляется в граммах, действует для малышей от рождения и до 6 месяцев;
Вес+800*6+400*(N-6), где N – число месяца после полугодовалого возраста, а вес также исчисляется в граммах;
Эта несложная арифметика допускает допустимые колебания в один килограмм в меньшую или большую сторону, если речь идет о первом годе жизни.

Смотрите также о прибавке веса в моем видеоуроке:

Причины снижения прибавки веса у новорожденного: разберемся вместе

Многие мамы, зная, каким должен быть оптимальный набор веса у грудничков по месяцам, расстраиваются и даже паникуют, если прибавка начинает существенно уменьшаться. давайте вместе разберемся, почему так может произойти:

Ребенок переболел: вполне естественно, что при болезни уменьшается аппетит и ухудшается пищеварение;
Резкая смена привычной обстановки, переезд в другое место, летний отпуск родителей – любая, даже мало-мальски значимая поездка может стать для малыша стрессом. Его мир еще слишком мал, чтобы он смог быстро перестроиться и адаптироваться к новым условиям;
Повышенная двигательная активность в виде посещения малышкового бассейна, гимнастики или элементарный курс массажных процедур также влияют на прибавку в весе у новорожденных. К этому относится и освоение новых умений и навыков – перевороты, ползание, сидение и начало ходьбы;
Часто бываете на людях? Будьте готовы к тому, что и это может послужить причиной изменений в жизнедеятельности ребенка. Малыши быстро утомляются от большого количества людей, шумной обстановки;
Изменившийся режим и ритм кормления непосредственно влияет на набор веса новорожденного;
Мама вышла на работу, в жизни ребенка появился еще один важный человек – бабушки, няни и т.п. Это тоже своеобразный стресс, ответной реакцией на который является снижение прибавки веса.

Как взвешивать новорожденного на весах?

Чтобы получить точный показатель, старайтесь соблюсти такие правила:

взвешивайте ребенка в одно и тоже время;
В одной и той же одежде;
на время взвешивания снимите подгузник;

Еще обязательно посмотрите на погрешность весов. Если это напольные, взрослые весы, то у них погрешность в 200-500 грамм. Это слишком много. Для взвешивания грудничка лучше приобрести или взять напрокат специальные, детские весы. они покажут точный результат и реальное положение дел.

Если прибавка в весе низкая, значит нужно решать вопросы грудного вскармливания, или, если ребенок уже кушает прикорм, рассматривать сочетание грудного кормления и введения прикорма. В любом случае, это уже требует индивидуального разбора, а не статьи.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Вес в 1 месяц. Прибавка веса у новорожденных на грудном вскармливании. Когда следует беспокоиться по поводу веса

Когда человек появляется на свет, он кажется очень маленьким и хрупким. Его дальнейший рост зависит от многих факторов. Вес новорожденных увеличивается еженедельно, если малыш правильно питается и не имеет патологий. Самое лучшее средство для того, чтобы прибавка в весе была нормальной, а его развитие гармоничным – материнское молоко. В нем содержатся все витамины, микро и макроэлементы, аминокислоты, необходимые для роста. Такое питание не всегда доступно, так как молока у мамы может не быть, или ребенок не переносит содержащуюся в нем лактозу. Первые 2-3 месяца – самые важные для формирования здорового будущего маленького человека. Прибавка веса новорожденных должна быть нормальной: ни больше, ни меньше необходимых критериев.

Сколько должен набрать ребенок в первый месяц?

При рождении показатели веса ребенка – 2,5-4,5 килограмма. Не зависимо от того, какова была масса тела изначально, новорожденный должен набрать вес. Первый месяц наиболее важен в этом вопросе. Не надо пугаться, если ребенок в первую неделю потеряет около 350 грамм – это нормально.
Чтобы определить, родился малыш крупным, мелким или средним, надо совершить несложный расчет. Надо разделить показатели массы тела малыша на его рост. Получившееся число менее 60 указывает на то, что малыш крупный, 70 – мелкий, промежуточное значение означает – средний.
В первый месяц новорожденный должен набрать около 1,5 килограмм. Но 500 грамм тоже не является патологией и соответствует норме. Крупному младенцу 1-й месяц может принести и 2 килограмма. Все нормы относительно условны. Только специалист при осмотре может с уверенностью сказать, набран ли нужный вес. А родители должны четко контролировать процесс роста и развития новорождённого.
Потеря веса новорожденного – причины
В 1-й месяц может наблюдаться потеря веса. На это существуют некоторые причины.
Недостаток питания;
Изменения состава пищи из-за употребляемых мамой продуктов;
Заболевания ротовой полости или ЛОР органов;
Состояние стресса, в связи с окружающей обстановкой;
Проблемы с нервной системы или желудочно-кишечным трактом;
Вредные привычки матери, в частности, курение.
Каждая из данных причин может препятствовать новорожденному набрать должный вес. Чтобы выяснить причину, необходимо обратиться к врачу. Надо это сделать как можно раньше, чтобы избежать развитие рахита или других опасных заболеваний.
Как поправиться ребенку?
Первый год жизни малыша связан с нормальным сном и правильным питанием. Только при соблюдении всех требований будет набран нужный вес. Мамы должны знать несколько основных правил кормления младенца.
Для новорожденных нельзя устанавливать график кормления. Они питаются по первому требованию.
Ослабленные дети часто засыпают в момент кормления, поэтому необходимо следить за тем, чтобы они сосали.
Питание детей слабых малышей по времени длится больше: они должны добираться до калорийного молока.
С первых дней надо научиться прикладывать ребенка к груди, чтобы они могли «добыть» себе пищу.
Кроме того, мама младенца должна обращать внимание на частоту и качество его мочеиспускания. Новорожденный может писать до 15 раз в день, при этом цвет мочи должен быть светлым, а запах почти отсутствовать. При нарушении питания урина меняет оттенок на более темный и приобретает неприятный аромат.
Маме надо постоянно контролировать эмоциональное состояние новорожденного. Если он сыт, то сон будет спокойным, а бодрствование радостным.

Таблица набора веса детей до года
Каждая неделя первых месяцев жизни младенца – это залог его здорового будущего. Есть стандартная формула расчета нормальной прибавки в весе для малыша. Первоначальный вес + (800* на возраст). Допустимое отклонение от получившегося числа не должно превышать 10 процентов.
Таблица набора веса детей до года
Возраст 1м 2м 3м 4м 5м 6м 7м 8м 9м 10м 11м 12м
Вес (гр. ) 600 800 800 750 700 650 600 550 500 450 400 350
Рост (см.) 3 3 2.5 2.5 2 2 2 2 1.5 1.5 1.5 1.5
На начальном этапе набор массы тела и увеличение роста происходит более интенсивно, а затем все идет на спад. В зависимости от исходной массы при рождении, годовалый ребенок может весить от 7 до 11 килограмм.
Растите своего малыша здоровым и счастливым!
Рождение малыша является важным событием для всей семьи. Молодые родители, а также новоиспеченные бабушки и дедушки, стараются окружить кроху заботой и любовью. Они внимательно следят за здоровьем младенца. и вес являются важными показателями развития малыша. Существуют некоторые возрастные нормы, которые полезно знать родителям. Но стоит понимать, что эти показатели усреднены.
Норма веса ребенка в 1 месяц
Молодые родители особенно волнуются в первые недели жизни крохи. В это время мама с папой привыкают к новой роли, а новорожденный адаптируется к незнакомым условиям.
Родители переживают, нормально ли карапуз набирает вес. Каждый месяц врач измеряет физические показатели малыша. Насколько они соответствуют нормам, можно узнать из соответствующих таблиц.

Считается, что мальчики в среднем весят около 3750 г. Масса тела девочек может быть меньше 3500 гр. Эти значения являются условными. Нормально, если кроха весит до 4100-4400 г. На самом деле, вес ребенка в 1 месяц может отличаться в каждом конкретном случае. За первые 4 недели масса тела младенца увеличится в среднем на 600 гр. Примерные показатели прибавки по месяцам можно увидеть в таблицах.

Вообще это значение может быть приблизительно от 400 до 1200 г.
К тому же то, сколько весит ребенок в 1 месяц, будет зависеть от веса при рождении, который может колебаться в широких пределах от 2600 до 4500 г. Иногда малыши рождаются и масса тела может быть еще меньше. Для расчета, сколько должен весить такой ребенок в 1 месяц, пользуются также формулой:
Вес ребенка = вес (грамм) при рождении + 800*N, где N – возраст малыша в месяцах.
Формулу можно использовать для детей в возрасте до полугода.
Если кроха после рождения не набирает вес, то нужно обратиться к педиатру. Он поможет разобраться в ситуации.
Первый месяц очень важен в жизни малыша. Новорожденный адаптируется к окружающему миру, развиваются все органы чувств, вырабатывается режим кормления. Младенец начинает расти и набирать вес. Кроха понемногу приобретает очаровательную пухлость, присущую здоровым, упитанным карапузам.
Сколько должен весить ребенок в 1 месяц? Однозначного ответа на этот вопрос быть не может. Нужно принять во внимание несколько факторов:
С какой массой тела родился малыш. Бывают богатыри, которые уже при рождении весят около 5 килограммов.
Какой процент веса новорожденный потерял в первые дни жизни: усыхает остаток пуповины, выделяются меконий и моча, жидкость выводится при дыхании и через кожу. Физиологическая потеря до 10% считается нормальной. Здоровые детки восстанавливают ее к недельному или десятидневному возрасту.
Появился ли ребенок на свет в положенный срок или раньше его. Недоношенные дети, как правило, рождаются с низкой массой, им особенно важно активно набирать недостающие граммы.
Однако есть утвержденные медиками нормы прибавки веса. Ориентируясь на них, доктор может сделать выводы о том, нормально ли развивается ваш месячный ребенок, хватает ли ему материнского молока, нет ли необходимости в докорме.
Рост и вес ребенка в 1 месяц родители обычно узнают на первом профилактическом осмотре у врача-педиатра. Он проводится как раз в месячном возрасте. Медсестра взвешивает младенца, измеряет его рост, а также окружность груди и головы. Исходя из совокупности этих параметров, врач оценивает физическое развитие.
Малыш должен обязательно набирать вес. Ведь увеличивается не только мышечная масса, растут и все внутренние органы, включая головной мозг. А также прибавка показывает, насколько правильно и качественно кормят новорожденного.
Таблица №1 «Норма веса для новорожденного месячного малыша»
Впрочем, главное не то, сколько должен весить ребенок в месяц, а то, сколько он набрал за этот период. Младенец за первый месяц обязательно должен прибавить 600 граммов. Это допустимый минимум. Прибавка может составлять и 800 граммов, и килограмм. Главное, чтобы она была не меньше нормы.
К примеру, мальчик родился с массой 4,5 килограмма. В 1 месяц он весит 4700. Казалось бы, вполне нормальный средний показатель (см.таблицу). Но прибавка составила всего 200 граммов. Это обязательно насторожит врача.
Причиной маленькой прибавки может быть неправильно организованное кормление. Возможно, малыш не получает достаточного объема питания. Если карапуз на естественном вскармливании, назначается контрольное взвешивание до и после кормления, чтобы узнать, сколько высасывает кроха. Маме необходимо стимулировать дополнительную выработку молока, а в некоторых случаях вводится докорм специально адаптированной молочной смесью.
При искусственном вскармливании нужно вместе с врачом скорректировать количество смеси, а иногда и поменять ее на другую.
Молоко или его заменитель — основное и единственное питание новорожденного. Но бывает так, что оно плохо усваивается, и это становится еще одной причиной недобора веса. У ребенка не хватает фермента лактазы для переваривания молока, или он отсутствует вовсе. При подозрении на лактазную недостаточность врач назначит анализы, а по их результатам – лечение, которое поможет отрегулировать питание и набор веса.
Рост младенца к месячному возрасту также должен увеличиться. Длина тела, с которой кроха появляется на свет, во многом зависит от наследственных факторов. У миниатюрной мамы и невысокого папы вряд ли родится крупный малыш. А вот дальше нормальный рост определяется опять же качеством питания. За 1 месяц жизни грудничок вырастает в длину в среднем на 3 сантиметра.
Таблица №2 «Средний рост у новорожденного ребенка в первый месяц»
Рост и вес — очень важные показатели, но они должны учитываться только в комплексе. Врач обязательно оценивает соотношение длины и массы тела младенца, общее состояние его здоровья и психоэмоциональное развитие. Только собрав все эти данные, можно понять, насколько гармонично растет и развивается малыш.
Главные достижения первого месяца — прибавка в весе от 500 до 1500 г, попытки удержания головы в положении лежа и зрительный контакт с мамой.
Новорожденный ребенок
Главное, в чем нуждается новорожденный – это телесный контакт с матерью, тепло и сосание груди. Эти потребности будут самыми важными на протяжении всего периода новорожденности — первого месяца жизни.
Ребенок 1 месяц
Главные достижения первого месяца — прибавка в весе от 500 до 1500 г, попытки удержания головы в положении лежа и зрительный контакт с мамой.
Ребенок 2 месяца
Двухмесячный малыш — очень общительный и подвижный: он улыбается маме, сообщает о своем состоянии разнообразными звуками и вовсю машет ручками и ножками, иногда попадая по подвешенной игрушке.
Ребенок 3 месяца
У трехмесячного малыша уже хорошо прослеживается ритм кормлений и снов. Ребенок активно общается с близкими улыбкой и звуками, любит изучать свои руки и уверенно лежит на животе, опираясь на предплечья.
Ребенок 4 месяца
В 4 месяца большинство детей умеют переворачиваться и все сильнее интересуются окружающим миром: их зрение приобретает «взрослое» качество, а ручки способны схватить игрушку.
Ребенок 5 месяцев
Пятимесячный малыш готовится к ползанию — крутится вокруг пупка, перекатывается. Может интересоваться едой взрослых. Часто на подходе первый зуб.
Ребенок 6 месяцев
В 6 месяцев малыша начинают знакомить с новой пищей — предлагают первый прикорм. Ребенок интенсивно общается с близкими, лепечет, начинает разнообразно манипулировать с игрушками.
Ребенок 7 месяцев
В 7 месяцев одни дети уже хорошо ползают, другие только пытаются оторвать туловище от пола. Некоторые осваивают сидение раньше ползания. Многие встают с поддержкой.
Ребенок 8 месяцев
Восьмимесячный ребенок при просьбе найти предмет отыскивает его взглядом. Появляются первые звукоподражательные слова. Большинство хорошо ползают, могут вставать с опорой из положения сидя.
Ребенок 9 месяцев
Малыш может стоять и переступать, держась за опору. Появляется «пинцетный захват» — ребенок теперь может брать предметы большим и указательным пальцами. Десны и прорезывающие зубы нуждаются в повышенной жевательной нагрузке.
Ребенок 10 месяцев
В 10 месяцев многие дети делают первые шаги. Малыша увлекает собирание предметов в коробки и разбрасывание их, закрывание и открывание крышек.
Ребенок 11 месяцев
В 11 меяцев многие дети начинают ходить и осваивают действия с предметами, соответствющие их назначению: куклу укладывают спать, на машине перевозят грузы. У некоторых детей появляются первые слова.
Ребенок 1 год
Годовалый малыш понимает и выполняет простые просьбы, подражает действиям детей и взрослых, манипулирует с пирамидкой, кубиками.
Ребенок 1 год 3 месяца
Ребенок активно и разнообразно двигается, умеет бегать. Учится пользоваться ложкой, умеет пить из чашки. По сравнению с первым годом жизни почти останавливается в наборе веса и росте.
Ребенок 1,5 года
В полтора года малыш произносит около 40 слов, могут появиться первые предложения. Интересуется книжками — рассматривает картинки, переворачивает страницы. Учится пользоваться карандашами, начинает осваивать навыки одевания.
Ребенок 1 год 9 месяцев
В этом возрасте малыш обычно уже ориентируется в простых формах и цветах, с интересом наблюдает за игрой детей («играет рядом»). Может договаривать последние слова в знакомых стихах.
Ребенок 2 года
К этому возрасту многие дети осваивают горшок, научаются сами аккуратно есть. Ребенок может выслушать объяснения взрослого, некоторые дети начинают задавать вопросы.
Ребенок 2,5 года
В два с половиной года дети начинают говорить о себе «Я». Малыш может научиться кататься на трехколесном велосипеде, бросать и ловить мяч, с удовольствием рисует и лепит из пластилина.
Ребенок 3 года
Трехлетний ребенок может самостоятельно одеваться и умываться. Общается с другими детьми в игре, может соблюдать простые правила. Очень любознателен и стремится к независимости.
В 1 месяц ребенок начинает держать голову в положении лежа на животе, пока подняты только шея и голова. Первый месяц жизни — время приспособления малыша к внешнему миру, а родителей — к ребенку. Для малыша в 1 месяц очень важен телесный и зрительный контакт с мамой и ее отклик на его нужды.
Для измерения длины тела: положить на ровную поверхность так, чтобы лопатки, крестец и пятки касались ее.
Для измерения окружности головы: сантиметровая лента проходит по надбровным дугам и затылку.
Для измерения окружности груди: сантиметровая лента проходит сзади по нижним углам лопаток, спереди — по нижним краям околососковых кружков
Рост и вес ребенка в 1 месяц данные отечественных педиатров
Рост и вес детей в возрасте 1 месяц данные ВОЗ
Питание ребенка в 1 месяц
Грудное вскармливание по требованию, довольно хаотичное. Малыш может как прикладываться ненадолго, так и посасывать грудь в течение 1-1,5 часа. Нуждается в прикладывании и сосании груди во время ночного сна. Правильно организованный совместный сон с мамой позволяет ей отдыхать, а ребенку дает необходимое чувство безопасности.
Уход за ребенком в возрасте 1 месяц
Мочеиспускание во время бодрствования может происходить часто, каждые 10-15 минут. Минимальное количество мочеиспусканий — 6 раз в сутки. Моча при этом светлая, почти прозрачная.
Опорожнение кишечника — до 12 раз в сутки, обычно во время или сразу после кормления. Стул обычно желтого цвета, с приятным запахом.
Развитие ребенка в первый месяц происходит незаметно, он еще слишком мал, чтобы фиксировать взгляд, узнавать лица и реагировать на голоса. Но он уже может проявлять свои эмоции, выражать свой гнев и радость с помощью плача и улыбок.
Рост и вес
Рост и вес ребенка в 1 месяц может отличаться в зависимости от его пола, так, к примеру, вес мальчика должен быть в пределах 3.6-5.1 кг, а девочки — 3.6-4.7 кг. Рост детей в первый месяц жизни: у мальчика — от 51.2 см до 56.5 см, а у девочки — от 50.3 см до 56.1 см.
Прививки
Первые прививки ребенку должны сделать сразу после рождения, буквально в течение первых суток его жизни, вторые — спустя три-четыре дня после его рождения. Это должна быть прививка от туберкулеза и гепатита В.
Что умеет ребенок в 1 месяц
Ребенок в 1 месяц должен уметь держать голову в положении лежа на животе. В первый месяц жизни ребенка происходит его приспособление к внешнему миру, а его родителей — к малышу. Именно поэтому для ребенка в это время столь важен зрительный и телесный контакт с мамой, а также ее отклики на все его нужды.
Режим дня ребенка в 1 месяц
Меню и питание ребенка
Начиная с первого дня жизни, ребенок нуждается в воде — зимой в меньшем количестве, летом — в большем. Воду следует давать без сахара по 1-2 чайной ложки в промежутках между кормлением. Нужное количество воды малыш должен установить самостоятельно. В том случае, если здоровый ребенок отказывается от воды, это говорит о том, что ему хватает ее из материнского молока. Если молока нахватает, то следует вводить прикорм, для этого в первый раз до грудного вскармливания нужно дать столовую ложку жидкой каши (консистенции густой сметаны), а после докормить его грудью. На второй день дать уже две ложки, а в последующие дни постепенно прибавлять ее количество, заменяя одно кормление грудью.
Кормление
Кормление является крайне важным вопросом в жизни новорожденного малыша. Врачи рекомендуют кормить ребенка в первый месяц его жизни каждые 3-3.5 часа, другими словами — 6-7 раз в сутки. Будет очень хорошо, если ночной перерыв будет составлять 5-6 часов. Благодаря этому уже с первых дней жизни у ребенка будет формироваться режим — важное условие последующего правильного психологического и физического развития. Также можно прикладывать ребенка к груди в случае проявления беспокойства. В таком случае у вас может получиться до 10-12 кормлений в сутки, но по мере его роста, такие интервалы будут увеличиваться.
Сколько спит
Первый месяц своей жизни ребенок почти полностью проводит во сне. Спит он примерно 20 часов в сутки, в это же время его неокрепший организм проходит огромную адаптацию к жизни вне пределах утробы. Спят новорожденные в большинстве случаев на спине, с руками согнутыми в локтях и согнутыми и раздвинутыми ножками. У новорожденных можно выделить три фазы сна и две фазы бодрствования. Сон бывает глубоким (ребенок дышит спокойно и ровно) и неглубоким (дыхание сбивчивое, возможно подергивание ножками и ручками). Бывает, что ребенок дремлет, к примеру, во время кормления. Период бодрствования характеризуется активными движениями ножками и ручками. Ели ребенок лежит тихо, то значит, его все устраивает и ничего не беспокоит.
Нормы стула
Дети, имеющие полноценное грудное вскармливания очень редко имеют проблемы со стулом. Стул у малыша на грудном вскармливании может быть от 10-12 раз в сутки, но понемногу, к примеру, с одну чайную ложку, и большого объема — примерно, раз в неделю. При этом в пределах нормы является, как кашеобразный стул, так и жиденький, как водичка. Также стул со слизью, кусочками, комочками, в некоторых случаях с «зеленью» является вариантом нормы. Просто наблюдайте за поведением малыша, если он прибавляет в весе, выглядит здоровым, то у него нет никаких проблем со стулом.
Уход за ребенком в 1 месяц
Купание
До полного заживления пупочной ранки малыша необходимо купать только в кипяченой воде с добавлением слабого раствора марганцовки. Потом можно не кипятить воду, а подсушивающую марганцовку сменить на отвар из череды или ромашки. Здорового малыша необходимо купать каждый день, и лучше непосредственно перед сном. Температура воды для купания должна быть +37 градусов, проверить это можно с помощью термометра. Для ребенка в 1 месяц вполне достаточно 2-3 минуты купания. После ванны его стоит завернуть в пеленку и слегка промокнуть, не следует обтирать его махровым полотенцем, так как его кожа еще очень нежная. С мылом, даже детским, не следует мыть младенца чаще, чем раз в неделю.
Развлечения
В первый месяц жизни у малыша происходит активное развитие тактильных рецепторов, поэтому и все игры должны носить тактильный характер. Приучите себя и малыша к играм еще с самых пеленок, а в следующие месяцы его жизни игры превратятся в неотъемлемую часть его жизни. Одной из таких игр является «Интересная игрушка». Цель игры — развить у малыша в 1 месяц способность фокусировать на одном предмете взгляд. Для этого положите малыша на кроватку, передвигайте над кроваткой святящийся предмет или игрушку. Остановите предмет на несколько секунд, чтобы ребенок смог сфокусировать на нем взгляд. При этом стоять рекомендуется таким образом, чтобы малыш не видел вашего лица и не отвлекался.
Как прибавляют вес груднички?
Укладывание ребенка на весы – обязательная часть плановых визитов в поликлинику. Педиатры, поглядев на цифры на дисплее, раздают рекомендации типа «перекармливаете, надо кормить реже» или «вес набираете плохо, вводите докорм смесью». Из общения на форумах становится ясно, что почему-то чаще всего такие советы получают мамы детишек-грудничков… Случайно ли это?
Нет, не случайно. Дело в том, что детки, кормящиеся грудью, и малыши-«искусственники» набирают вес действительно по-разному. С начала XXI века специалисты по детскому питанию настойчиво обращают внимание общественности на то, что нормой должно считаться именно грудное вскармливание. В 2006 году Всемирная Организация Здравоохранения выпустила новые графики роста и развития детей, основанные на продолжительном изучении малышей, кормящихся грудью.
Еще в 90-х годах анализ имеющихся данных о росте грудничков показал, что модель роста здоровых вскармливаемых грудью младенцев сильно отличалась от принятых ранее стандартов. И ВОЗ пришла к выводу, что необходимо провести большое исследование для выработки нового стандарта, который описывал бы, как дети должны расти, если у них нет болезней, и уход за ними соответствует правилам охраны здоровья — таким, как грудное вскармливание и отказ от курения. В исследование были вовлечены 8440 детей из 6 стран в разных частях света — Бразилии (Южная Америка), Ганы (Африка), Индии (Азия), Норвегии (Европа), Омана (Ближний Восток) и США.
Оказалось, что рост детей, к каким бы народностям они ни относились и на каком материке не проживали, очень похож в первые пять лет жизни – при условии, что их основные потребности удовлетворяются, а семья поддерживает принципы здорового развития. В комментариях к новым росто-весовым таблицам подчеркивалось, что во всех странах дети могут использовать полный потенциал роста, если их кормят, следуя рекомендациям по кормлению грудью и своевременному введению прикорма, а методы ухода за ними нацелены на укрепление их здоровья. Особенности прибавок грудничков оказались следующими.
Первый месяц. Он очень важен для развития малыша! Именно в это время идет бурный рост и налаживание функционирования всех основных жизненных систем организма. Если рост малыша приостанавливается, то может пострадать и его общее развитие, поэтому этот период стоит воспринимать серьезно. Обычно (не всегда, но часто) малыш помногу прибавляет в первые месяцы жизни, иногда даже до двух кг за месяц. Минимальные прибавки этого периода составляют 140 г в неделю.
Путаница, связанная с прибавками веса в этот период, обычно завязана на послеродовую потерю веса у малыша. Действительно, после родов, особенно если использовалась эпидуральная анестезия или другие инъекции, ребенок может потерять 5-10% веса при рождении. Это может быть вариантом нормы, но эту потерю все равно нужно восполнять, и происходит это тоже за счет материнского молока! Поэтому при оценке прибавки за первый месяц стоит исходить из следующих факторов:
— отследить, каков был минимальный вес ребенка (или хотя бы вес при выписке, если иных данных нет)
— и убедиться, что прибавки от точки минимального веса составляли не менее 140 г в неделю.
Обратите внимание, что 140 г/неделя — это именно нижняя граница нормы, которая показывает, что докорм малышу не нужен, но тем не менее стоит убедиться в правильной организации грудного вскармливания! В помощь вам пригодится статья «Хватает ли ребенку молока». Если и малыш здоров, и с организацией ГВ все в порядке, то средние прибавки веса в первый месяц составляют, по тем же данным ВОЗ, около 1 кг к весу при рождении для девочек и около 1200 г к весу при рождении для мальчиков (соответственно, если прибавка оказалась заметно меньше, то и смотреть нужно в двух определяющих направлениях: здоровье малыша и организация ГВ). Если же прибавка в весе оказалась даже менее 140 г/неделя, то определенно имеет смысл рассмотреть варианты докорма (оптимально, конечно, материнским молоком) и пригласить не только педиатра, но и консультанта по грудному вскармливанию. А вот если прибавка оказалась заметно больше средних значений — для грудничка это только хорошо! Обратите внимание, что для деток на искусственном вскармливании ситуация будет совсем другая, но для малышей, растущих на мамином молоке, хорошая прибавка в первые пару месяцев жизни — отнюдь не угроза ожирения, а прекрасный старт для будущего развития.
До полугода. C месяца до трех минимальная прибавка составляет 125-150 г/неделя (больше можно, меньше не очень здорово). Если прибавки сначала были вполне хорошие, и вдруг очень заметно упали на третьем-четвертом месяце жизни, посмотрите статью об особенностях развития грудничков по месяцам и перевод статьи известного канадского педиатра Джека Ньюмена о вероятных причинах медленного набора веса у грудничков постарше. А вот в 4-6 месяцев детки, которые кормятся маминым молочком, начинают активно осваивать новые навыки – много двигаются, пробуют садиться, некоторые даже пытаются ползать, и тогда грудничковые прибавки обычно становятся поменьше, составляя уже не по нижней планке, а в среднем 400-600 г/месяц.
До конца первого года. Во втором полугодии у деток на ГВ прибавки становятся еще меньше: в 6-9 месяцев — в среднем по 200-400 г, а после девяти месяцев, когда многие начинают ходить, и вовсе обычное дело прибавлять по 100-300 г/месяц.
Основная проблема состоит в том, что таблицы ежемесячных прибавок веса, которыми располагает большинство педиатров, были написаны более тридцати лет назад, основываясь на статистике по детям, находящимся на искусственном вскармливании. «Искусственники», в отличие от грудничков, прибавляют в весе довольно стабильно – а именно, столько, сколько считают нужным производители смеси. В первом полугодии это прибавки по 600-800 г/месяц, а потом по 500-700 г в месяц. Как ни странно, к году средний искусственник в итоге оказывается меньше ростом и больше весит, чем средний грудничок, и хуже овладевает двигательными навыками. Но педиатры, глядя в старые таблицы, требуют то более редкого кормления для младенцев первых месяцев жизни (что приводит к снижению лактации у мам), то докорма смесью для малышей после четырех месяцев…
Грамотных специалистов возмущает такой подход со стороны коллег. Например, известный американский педиатр Роберт Мендельсон высказался весьма категорично: «Так как вес грудных детей нередко не совпадает с «нормой» в таблице от производителей детского питания, предполагается, что педиатр, вместо того, чтобы успокоить перепуганных родителей и объяснить им, что повода для тревоги нет, порекомендует прекратить кормление грудью и перевести ребенка на питательные смеси. А напоминание о них у врача всегда под рукой. Слишком часто взвешивание ребенка заканчивается такими рекомендациями. В результате, ребенок лишается иммунной поддержки и других преимуществ грудного вскармливания».
На самом деле по результатам глобального исследования эксперты ВОЗ сошлись во мнении, что в старых нормативах идеальный вес для двух-трехлетних детей завышен на 15-20 процентов – и в этом кроется одна из причин «эпидемии» ожирения, поразившей мир в последние десятилетия.
Что же делать, если родителям сообщили, что их ребенок набирал в весе слишком мало и ему требуется докорм? Ведь в некоторых случаях это действительно объективно необходимо! Прежде всего, нужно свериться с новыми нормативами:
Таблица ВОЗ по набору веса от рождения до 5 лет для мальчиков
Таблица ВОЗ по набору веса от рождения до 5 лет для девочек
И обратите внимание, что серьезным нарушением является только выход росто-весовой кривой вашего малыша за самые крайние пределы. Если очередная точка развития ребенка находится около зеленой или красной линий, то беспокоиться вообще не о чем. А если вес или малыша остановились в самой верхней или нижней зоне около черной линии, то постарайтесь принять в расчет следующее: как у самих родителей с ростом и весом, как прибавляли в детстве они сами, жизнерадостный ли ребенок или вялый, хорошо ли развивается, часто ли болеет. Если малыш шустрый, довольный жизнью, ведет себя как здоровый, то обычно проблемы никакой нет.
Для полной уверенности родителей в том, что со здоровьем их ребенка все в порядке, доктор Джей Гордон и специалист по грудному вскармливанию Черил Тейлор Вайт рекомендуют ответить на такие вопросы:
— Действительно ли часто ваш ребенок прикладывается к груди?
— Достаточно ли часто ребенок мочится и какает? Моча у ребенка чистая, прозрачная, бледно-желтая?
— Глаза у ребенка яркие и блестящие?
— Имеет ли кожа ребенка здоровый цвет и структуру?
— Энергично ли двигается ребенок?
— Растут ли у него ногти?
— Выполняет ли он нормы развития?
— Чаще всего он доволен и игрив?
— Сменяются ли периоды отдыха периодами активности?
Ответ «нет» на несколько вопросов из списка говорит о том, что ситуацию нужно обязательно обсудить с врачом. А вот ответ «да» на все эти вопросы свидетельствует, что с вашим малышом все в порядке!

Если же вы хотите больше и подробнее узнать о том, как толковать графики ВОЗ применительно к росту вашего малыша, посмотрите статью «Сколько должен весить ребенок?» на сайте Ольги Шипенко.

Автор Ирина Рюхова @irinaryukhova, в оформлении статьи использованы фото Ольги Ермолаевой

Перейти к другим интересным статьям по ГВ для мам
Наши полезные и интересные вебинары для кормящих мам

Новорожденный: прибавка в весе | Татьяна Буцкая
Сколько должен прибавлять младенец в первые месяцы жизни?
Вашему малышу – хорошей прибавки в весе, а мне-лайк за полезную статью)
Итак, в первые дни жизни новорожденный ребенок теряет в весе. В норме около 5%. Так, например, если малыш при рождении весил 3300 – через пару дней весы, скорее всего, покажут цифру 3135.
Затем ребенок постепенно начнет набирать вес. К 6-8 дню жизни он должен восстановить первоначальную массу тела.
· Если малыш прибавляет в весе, пусть и медленно, не спешите с искусственными смесями. Регулярно взвешивайте его и наблюдайте. В случаях, когда восстановление первоначальной массы тела оказалось поздним и пришлось на 10-14 сутки, решающей считается третья неделя жизни малыша. Если в течение нее новорожденный сумеет прибавить в весе 200 граммов, можно обойтись без докорма.⠀⠀
Очень важны показатели веса ребенка в месяц. По данным ВОЗ, за четыре недели жизни мальчики набирают в среднем по килограмму (если быть точной, 1023 г), девочки – по 879 г. Если ваш ребенок набрал меньше, не паникуйте! Главное, чтобы прибавка в весе была больше 600 граммов.
Что делать если младенец набрал меньше этой цифры?
· Прибавка менее 400 граммов – это не норма и врач решает вопрос о дополнительном питании. Именно врач, не мама!!⠀⠀
Прибавка за месяц 400-600 граммов – повод задуматься что не так: ребенок мало ест, у мамы мало молока и т.д.⠀
Если есть жалобы (голодный крик, плохой сон, признаки обезвоживания, частые срыгивания), наблюдаете за ребенком 2-3 дня – прибавляет меньше 20 граммов в сутки, значит, консультируетесь с врачом и вводите докорм.
Если жалоб нет, малыш бодр и весел, наблюдаете за весом неделю и всячески пытаетесь наладить лактацию — хорошо питаетесь, часто прикладываете ребенка к груди, не отказываетесь от ночных кормлений. ⠀
В случае плохой прибавки (менее 180 граммов), покупаете смесь, которую назначит педиатр, и даете ее, не отказываясь от грудного вскармливания.
После этого продолжаете следить за весом малыша. До 3 месяцев он должен прибавлять по 180-200 граммов в неделю. С 3 до 6 – минимум по 120 граммов.
❓А как быстро набирали в весе ваши дети?
17 причин, почему вы так быстро набираете вес
Если вам подошли джинсы всего пару месяцев назад, и вы не сделали ничего другого, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес?»
Вы не одиноки. Многие люди, которые едят здоровую пищу, остаются верными своему режиму тренировок и пьют много воды, могут внезапно набрать вес. Может показаться, что для этого нет веской причины, но эксперты говорят нам, что есть несколько распространенных причин, по которым вы внезапно быстро набираете вес.
Хотя ваши упражнения и диета по-прежнему важны для достижения ваших целей по снижению веса, существует ряд факторов, которые могут привести к увеличению веса, которые часто остаются незамеченными.
Мы выявили некоторые из основных причин, по которым вы набираете вес, и спросили экспертов, как преодолеть каждую из них, чтобы вы могли вернуться к своему идеальному весу. И пока вы вносите эти здоровые изменения, обязательно попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Shutterstock
Из всей маленькой белой лжи выражение «то, чего вы не знаете, не может повредить вам», является одним из худших в отношении потери веса.Однако, когда мы говорим о наборе веса, незнание может быть самой причиной вашего постоянно стягивающегося пояса. «Когда вы избегаете весов, потому что не хотите знать число, тогда у вас возникают проблемы», — говорит Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND, отмеченный наградами диетолог и эксперт по питанию из Чикаго. Вместо того, чтобы мешать вашему прогрессу, наступление на весы на самом деле помогает вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , частое самовзвешивание связано с большей потерей веса, меньшим набором веса и лучшей профилактикой набора веса.
Решение: Взвешивайтесь не реже раз в неделю, если не два или три, чтобы следить за своим прогрессом. «Я рекомендую взвешиваться в понедельник, среду и пятницу», — говорит Паламбо. «Если понедельник немного выше, чем обычно, тем лучше для того, чтобы вернуться в нормальное русло на следующей неделе. А пятница — это хорошо, потому что, если вы немного на высоте, то, что ж, это еще больше стимул остаться … курс на выходные и не сходи с ума ».
Shutterstock
«Существует заблуждение, что если пища считается« здоровой », вы можете съесть ее столько, сколько захотите», — говорит Эми Гудсон, магистр наук, доктор медицинских наук, CSSD, LD и автор книги The Sports Nutrition Playbook. «На самом деле это неправда. Такие продукты, как авокадо, орехи, ореховое масло, хумус, пицца с цветной капустой и т. Д., Безусловно, богаты питательными веществами, но они по-прежнему содержат калории, и поэтому вам все равно нужно следить за размером порций. . Увеличение веса происходит, когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо для поддержания веса. Независимо от того, поступают ли эти калории из фаст-фуда или орехов, они все равно остаются калориями. Конечно, одно из них — это калории высокого качества, но все же их необходимо учитывать. »
Решение: Правильно порционируйте пищу с помощью этих 18 простых способов контролировать размер порций.
Shutterstock
«Многие люди забывают, что их свежевыжатый сок и карамельный макиато обычно содержат большое количество калорий, но не вызывают чувство сытости», — говорит Гудсон. «От газированных напитков до сладкого чая и соков до модных кофейных напитков и алкоголя — многие люди пьют много калорий и забывают учитывать их в общем потреблении. Они могут особенно накапливаться, когда вы потягиваете один из этих напитков во время еды вместо в качестве еды или закуски «.
Решение: Вместо этого положитесь на один из этих 14 лучших напитков для снижения веса.
Shutterstock
«Есть два способа, по которым онлайн-приложения для отслеживания калорий могут быть ошибочными», — говорит Тереза Джентиле, MS, RDN, владелица Full Plate Nutrition и представитель Нью-Йорка в средствах массовой информации Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Во-первых, они используют общий алгоритм для расчета количества калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы сбросить определенное количество веса. Это число, хотя и является хорошей оценкой, не может принимать во внимание ваши личные, лежащие в основе метаболические факторы (или состав тела).Единственный надежный ответ, который вы получите относительно того, подходит ли вам рекомендация по калорийности, — это ваш вес на весах ».
«Во-вторых, приложения для отслеживания калорий часто возмещают вам каждый день калории, которые вы сожгли во время упражнений. Допустим, ваши потребности в калориях составляют 2000 калорий в день, и вы сожгли 300 калорий во время упражнений (предположительно, это другое неточный расчет). Затем приложение дает вам норму в 2300 калорий в день. Если вы пытаетесь похудеть (по сравнению споддерживать), вы захотите создать дефицит ежедневных калорий и не есть то, что вы сожгли во время упражнений ».
Решение: Найдите правильное количество калорий, необходимое для похудения, с помощью нашего калькулятора.
Shutterstock
«Почему я набираю вес, если строго придерживаюсь диеты?» вы можете спросить. И у нас есть ответ: вы слишком серьезно относитесь к . Вам не нужно полностью ограничивать себя, когда вы пытаетесь похудеть — живите немного! Это действительно поможет вам обратить вспять недавнюю прибавку в весе.Согласно исследованию International Journal of Obesity , чит-день (или даже чит-дни) во время диеты может помочь похудеть. Австралийские исследователи обнаружили, что когда участники чередовали соблюдение строгой диеты в течение двух недель и следующие две недели читинга, они теряли больше веса во время исследования, чем те, кто придерживался строгой диеты все время. Бонус: группа «читеров» также набрала меньше веса после завершения исследования.
Решение: Чтобы вернуться к своей триммерной версии, ешьте настоящую еду, но уменьшите свою порцию.Например, если вы любите мороженое, откажитесь от фро-йо и съешьте небольшую ложку премиального мороженого.
Shutterstock
Если вы тренируетесь, но набираете вес, проблема может заключаться в количестве времени, которое вы тратите на упражнения. Нельзя отрицать, что тренировки являются важным фактором потери веса, но, как ни странно, слишком частые размышления о предстоящих сеансах пота могут затруднить похудение. Мета-анализ Obesity Reviews показывает, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают, когда тренируются, и в конечном итоге будут есть больше в дни, когда тренируются.Отдельное исследование подтвердило этот вывод, показав, что люди склонны увеличивать потребление пищи после тренировки и в конечном итоге потребляют больше калорий, чем сжигают.
Раствор: Чтобы предотвратить резкое увеличение веса, избегайте чрезмерного ношения жидкости после тренировки. Подбирайте заранее порционные закуски перед тренировкой, адаптированные к вашему режиму фитнеса.
Shutterstock
«Когда вы идете на рынок натощак, вы, как правило, покупаете неправильную пищу — пирожные, печенье и нездоровую пищу, чтобы перекусить», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книги finally Full, Наконец-то Slim .
Решение: «Я предлагаю перекусить перед тем, как отправиться в магазин за покупками из списка. Таким образом, вы не забудете добавить здоровую пищу в корзину», — говорит Янг.
Shutterstock
Размер порции так же важен, как и здоровое питание. Причина: многие питательные продукты, такие как авокадо, овсянка, киноа, темный шоколад, орехи и ореховое масло, при чрезмерном употреблении могут привести к увеличению веса, поскольку они калорийны.
Решение: Если это не фрукт или овощ, не делайте предположения, что здоровая пища, которую вы едите, низкокалорийна.В следующий раз, когда вы будете готовить еду на скорую руку, запомните эти три сигнала контроля порций:
Порция ореховой пасты или тертого сыра должна быть не больше мяча для пинг-понга
Настоящая порция риса и макарон размером с кулак
Нежирное мясо должно быть размером с колоду карт.
Соблюдение рекомендованного размера порции может помочь предотвратить резкое увеличение веса.
Shutterstock
С каждым днем рождения после большого 3-0 мы начинаем терять мышечную массу.В результате, Biggest Loser диетолог Шерил Форберг, RD, говорит нам, что наш метаболизм естественным образом замедляется. Это должен быть худший подарок на день рождения за все время! «Когда наш метаболизм замедляется, мы набираем вес, особенно если будем продолжать есть то же количество пищи, что и в молодости».
Решение: Форберг говорит, что для сохранения стройной и молодой фигуры необходимо оставаться активным: «Комбинация кардио и силовых упражнений поможет сохранить безжировую массу тела и мышечную ткань, поддерживая метаболизм на высоком уровне.«
Shutterstock
Исследование Университета Бирмингема показало, что употребление двух стаканов воды перед каждым приемом пищи может значительно ускорить похудание. Поэтому неудивительно, что недостаточное потребление h3O может иметь противоположный эффект на вашу талию. «Вода не только дает нам энергию и помогает поддерживать температуру тела, но также помогает нам чувствовать себя более сытыми», — говорит Форберг. «Недостаточное количество воды может привести к потреблению лишних калорий, что может привести к увеличению веса.Кроме того, при обезвоживании организм сохраняет воду для жизненно важных функций, что может привести к задержке воды и увеличению числа на шкале ».
Решение: Пейте воду непрерывно в течение дня. И помните, что вода — не единственный способ избежать обезвоживания, есть много продуктов, богатых водой, которые можно есть вместе с другими напитками, такими как кофе, чай и смузи.
Shutterstock
«Хотя вам не нужно есть с утра, если вы не голодны, но если вы едите слишком мало в течение дня, вы можете переедать ночью», — говорит Янг.«Вы не осознавали, насколько голодны, и как только вы поужинаете, вы можете в конечном итоге есть безостановочно до сна. Нет-нет вашим усилиям по снижению веса».
Решение: Дайте своему телу заряд энергии в начале дня с одним из этих 91+ лучших рецептов здорового завтрака.
Shutterstock
Диета с высоким содержанием натрия может вызвать задержку воды и вздутие живота. А когда вы задерживаете воду в кишечнике, это может создать впечатление, будто вы испытали внезапное увеличение веса в желудке — когда это просто вес воды.Как говорит Палумбо, «увеличение веса, связанное с натрием, легко приходит, легко уходит».
Решение: Увеличьте потребление воды и сократите потребление натрия. Если вы будете больше готовить дома со свежими травами вместо соли, то через день или около того ваш живот сможет сдуться. Ужинать вне дома? Просмотрите информацию о питании дома, прежде чем отправиться в путь, и выберите в ресторане здоровое блюдо, содержащее около 1000 миллиграммов натрия или меньше.
Shutterstock
«Будь то мороженое, печенье, чипсы или другие продукты, простое знание того, что ваши продукты-триггеры находятся на кухне или в офисе, может сорвать вашу программу здорового питания», — говорит Палумбо.«Это особенно верно между 15:00 и отходом ко сну, когда пристрастие к еде труднее всего игнорировать».
Решение: Один из лучших способов преодолеть преходящую тягу — убрать из дома продукты, от которых вы знаете, что не можете отказаться. Не можете представить, чтобы навсегда выгнать из дома любимое печенье? Отдельно отделяйте порции от продуктов, которые вы склонны переедать. Если вы знаете, что каждый пакет чипсов Ziploc содержит 150 калорий, у вас меньше шансов вернуться за второй порцией.
Shutterstock
Щитовидная железа, шейная железа, расположенная над адамовым яблоком, регулирует широкий спектр функций организма, включая обмен веществ. Но иногда по разным причинам ваша щитовидная железа может стать недостаточно активной, что приведет к состоянию, называемому гипотиреозом. Один из многих симптомов этого состояния? Как вы уже догадались, прибавка в весе. Хуже всего то, что состояние часто развивается медленно, поэтому многие люди не замечают симптомы болезни, пока они не проявятся полностью, — говорит Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек.Становится хуже: если причиной набора веса является проблема с щитовидной железой, неважно, насколько усердно вы сидите на диете и тренируетесь; будет почти невозможно сбросить килограммы.
Решение: Съездить к MD. «Если вы внезапно прибавили в весе без видимой причины, я предлагаю вам обратиться к врачу, чтобы медицинский работник мог решить, является ли это проблемой щитовидной железы или другой причиной», — сказал Форберг.
Shutterstock
«Продукты с высоким содержанием клетчатки важны для сдерживания голода и поддержания здорового веса», — говорит Цзинан Банна, доктор философии, доктор медицинских наук.«Клетчатка обеспечивает ощущение сытости, поскольку замедляет опорожнение желудка. Она проходит через пищеварительный тракт непереваренной и обеспечивает очень мало калорий. Многие продукты, содержащие клетчатку, по своей природе очень низкокалорийны и богаты водой, например большинство фрукты и овощи.»
Решение: Постарайтесь включить в свой рацион больше из этих 43 продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Shutterstock
От бета-блокаторов до противозачаточных таблеток и всего, что между ними, есть длинный-длинный список лекарств, которые могут вызвать выпуклость вашей талии.И если вы думаете, что ваш Rx виноват в вашей постоянно растущей талии, вы не одиноки. «Проблемы с весом часто являются основной причиной несоблюдения режима лечения», — говорит нам Паламбо. «Некоторые лекарства стимулируют аппетит или замедляют обмен веществ в организме. Другие вызывают задержку жидкости или сонливость, достаточную для снижения физической активности, что может вызвать увеличение веса».
Решение: Это важно, поэтому слушайте: «Если вы подозреваете, что ваш препарат вызывает увеличение веса, никогда не прекращайте его прием.Вместо этого назначьте встречу со своим врачом и спросите, может ли быть такая же эффективная альтернатива, которая не повлияет на ваш вес. Все по-разному реагируют на лекарства, поэтому попробуйте что-нибудь еще, — говорит Паламбо.
Shutterstock
«Когда мои клиенты чувствуют, что они не могут время от времени наслаждаться чем-то снисходительным, у них часто возникает тяга, которую трудно игнорировать», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE.
Решение: «По этой причине я разрешаю своим пациентам съедать 100 калорий каждый день.Это позволяет им удовлетворить свои пристрастия, не сбиваясь с пути ». Девять M & Ms с арахисом, 12 мармеладных мишек и одна чашка с арахисовым маслом Reese’s содержат около 100 калорий.
Shutterstock
«Каждый раз, когда вы едите, вырабатывается инсулин, который помогает стабилизировать всасываемый в кровь сахар», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Oregon Dietitian. «Инсулин — это гормон, накапливающий жир, поэтому, когда вы едите несколько раз в день, вы заставляете свои гормоны накапливать жир чаще.«
Решение: «Вместо этого старайтесь есть только 3-4 раза в день и сосредоточьтесь на потреблении большого количества сложных углеводов, белков, клетчатки и полезных жиров», — говорит Меган Берд. «Это поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратить увеличение веса!»
Shutterstock
«Часто, когда люди находятся в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса, а также затруднить похудание», — говорит Кара Ландау, доктор медицинских наук и основатель Uplift Food — Good Mood Food. «Несмотря на то, что существуют различные методы управления стрессом, интересно, что забота о здоровье кишечника может быть упреждающим способом уменьшить воспаление в организме, что также может уменьшить тревожность и симптомы депрессии.
Решение: «Питание кишечника с помощью пробиотиков, специфичных для настроения, вместе с продуктами, богатыми пребиотиками, которые питают ваши полезные кишечные бактерии за счет употребления разнообразных растительных продуктов, а также специально пребиотической клетчатки и продуктов, богатых устойчивым крахмалом. форма зеленой банановой муки, топинамбур, бобы люпини (которые можно найти в восхитительном печенье Gut Happy), кешью и овсяные хлопья, и это лишь некоторые из них, могут быть фантастическим способом поддержать ваше психическое здоровье и, следовательно, в конечном итоге поддержать ваше вес тоже », — говорит Ландау.
Shutterstock
«Если вы не обращаете внимания на голод, это часто может стать причиной нежелательных лишних килограммов», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и владелец Chealend Choices. «Я люблю говорить своим клиентам думать о голоде и сытости по шкале от 1 до 10, где 1 — голодный, а 10 — очень набитый. Цель — оставаться где-то посередине. Когда вы впервые замечаете сигналы голода, такие как желудок рычание, недостаток энергии или раздражительность — это, вероятно, знак, чтобы что-то съесть.Слишком долгое игнорирование этого голода может впоследствии привести к чувству голода и может привести к перееданию, что в долгосрочной перспективе приведет к увеличению веса.
Решение: «Вместо этого попробуйте контролировать свой голод и сытость в течение дня — это поможет вам оставаться в пределах дневных потребностей вашего тела и избежать избыточного потребления калорий», — говорит Берджесс.
Shutterstock
«На краткосрочной основе похудание возможно и относительно легко для некоторых людей. Но в долгосрочной перспективе ваше тело вряд ли позволит вам избавиться от этого», — говорит Кэтрин Кимбер, доктор медицинских наук.«В каждом из наших мозгов находится невероятно мощный механизм для контроля нашего веса. Это центр контроля соматического жира в организме, который неустанно работает, чтобы поддерживать наш вес на уровне, который он определяет, известном как установленный вес. гипоталамус, который посылает сигналы для управления питанием, активностью и метаболической эффективностью. Установленный вес может быть в диапазоне от 10 до 15 фунтов, и обычно это тот вес, который тело любит возвращаться между диетами или попытками похудания.«
«Чтобы справиться с этой уставкой, организм реагирует на дефицит энергии включением физиологических механизмов управления весом, находящихся вне нашего контроля», — говорит Кимбер. «Это может усилить сигналы голода, заставить нас чувствовать одержимость едой или много думать о ней, заставить нас сходить с ума от сахара и тянуть к углеводной пище. Кроме того, вы можете чувствовать себя менее устойчивым и менее энергичным, чем если бы вы были здоровы. -питание, что может повлиять на уровень активности и выбор продуктов питания.
Решение: Не поддавайтесь безумным диетам и обещайте правильно кормить свой организм питательной пищей.
«Тело не предназначено для отказа от пищи, поэтому после периода голода (диета / потеря веса) оно может сделать все возможное, чтобы заставить нас есть и вернуть наши тела в то место, где наши тела чувствуют себя в безопасности», — говорит Кимбер. «Так что, если вы чувствуете себя неконтролируемым и быстро набираете вес, это может быть просто биология, которая делает свое дело!»
Shutterstock
«Приготовление на растительном или сливочном масле — здоровый выбор, — говорит Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук из CollegeNutritionist.com. «Однако, поскольку одна столовая ложка масла содержит более 100 калорий, калорийность еды, приготовленной с маслом или сливочным маслом, может резко увеличиться, даже если об этом никто не задумывается.«
Решение: «Легкий способ исправить это — приготовить с использованием масляного спрея», — говорит Пол. «Вы по-прежнему получаете ту же консистенцию и такое же ощущение во рту, как и при приготовлении на сливочном масле, но вы можете сэкономить сотни калорий».
Shutterstock
«Смузи — еще одна ловушка, в которую могут попасться люди», — говорит Пол. «Когда мы жуем, нам требуется больше времени, чтобы съесть пищу, и поэтому мы понимаем, что насытились и быстрее. Я рекомендую пережевывать пищу, а не смешивать ее для контроля веса.
Решение: «И наоборот, когда я помогаю кому-то набрать вес, загрузка смузи фруктами, ореховым маслом и т. Д. — это простой способ набрать сотни калорий», — говорит Пол.
Shutterstock
В частности, продукты, которые продаются как «здоровые», но совершенно не полезны для вашего тела.
«Полагаться на здоровые обработанные пищевые продукты — одна из худших привычек в еде, которой придерживаются многие люди сегодня», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктора медицинских наук, диетолог, зарегистрированный в Balance One Supplements.«Эти продукты продаются со здоровьем как с основным преимуществом, но мало что делают с точки зрения улучшения здоровья и могут даже навредить ему».
«Проблема, касающаяся обработанной здоровой пищи и замедленной потери веса, в первую очередь встречается у тех, кто пытается придерживаться здоровой диеты, основанной на быстром питании», — говорит Бест. «Соблюдая эти схемы питания, возникает соблазн обратиться к переработанным продуктам, которые, к сожалению, все еще содержат много жира и сахара, что одновременно увеличивает калорийность продукта.«
Решение: « Вместо того, чтобы полагаться на эти здоровые продукты, истинное здоровье и потеря веса могут быть достигнуты, полагаясь на цельные продукты», — говорит Бест. «Те, у кого очень небольшая обработка, участвуют в доставке их из источника в ваш стол».
Shutterstock
«Многие клиенты говорили мне, что прибавили в весе при смене работы или выходе на пенсию», — говорит Бренда Браслоу, врач-диетолог и зарегистрированный диетолог MyNetDiary. «Если человек переходит с активной работы на работу за столом, уровень активности может иметь большое значение для сжигания калорий.Когда у человека есть активная работа, например, почтальон или строитель, он часто набирает вес после выхода на пенсию. Во время работы они могли оставаться стройными, не занимаясь спортом в нерабочее время. После выхода на пенсию они обнаруживают, что им необходимо разработать режим упражнений, чтобы предотвратить увеличение веса ».
Решение: Планируйте здоровую пищу, на которую можно положиться в течение рабочей недели, используя наш план питания для сжигания жира, и двигайтесь вперед с помощью этих 25 простых упражнений, которые быстро укрепят ваше здоровье.
Shutterstock
«Телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость во время еды», — говорит Шеннон Генри, доктор медицинских наук из клиники EZCare. «Если вы спешите и едите слишком быстро, вы едите больше, чем нужно, прежде чем ваш мозг отправит сообщение вашему телу [о том, что вы сыты]».
Решение: Дайте себе немного времени после еды, чтобы переварить ее, давая возможность набраться сытости, чтобы вы почувствовали удовлетворение.
Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!
RD говорит, сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть
Худеть без учета расхода калорий — все равно что вести машину, не нажимая на педаль газа: никуда не денешься.Избавление от этих надоедливых килограммов всегда сводится к калориям, но как узнать, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть? Ответ будет зависеть от человека.
Чтобы уменьшить число на шкале, вы должны потреблять меньше калорий, чем обычно. Но то, что это кажется простой формулой, не означает, что ей легко следовать. Результатам похудания можно помешать, если урезать слишком много калорий, слишком мало или просто не разрезать в нужных местах. Вот почему мы поговорили с Джимом Уайтом, RD, ACSM, и владельцем Jim White Fitness Nutrition Studios, чтобы прояснить ситуацию.
Как рассчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть
Ежедневная потребность в калориях у каждого человека разная, поэтому не ждите, что ваша золотая середина будет соответствовать потребностям партнера по тренировкам или лучшего друга.
Это относится только к вам и только к вам, и это потому, что у всех нас есть собственный Basal Metabolic Rate (BMR) . Согласно Healthline, это число можно найти с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Эта формула разделена по полу.
Женщины: 655 + (9.6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах)
Мужчины: 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах)
Для большей точности вам следует умножить свой BMR на другое число, основанное на вашем уровне активности. Умножьте на:
1,2, если вы ведете малоподвижный образ жизни (практически не занимаетесь спортом)
1,375 если вы малоактивны (упражнения 1-3 дня в неделю)
1,55 если вы умеренно активны (занимаетесь спортом 3-5 дней в неделю)
1.725, если вы очень активны (занимаетесь спортом 6-7 дней в неделю)
Сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть?
В зависимости от того, куда вы попадаете, Уайт говорит, что вы можете терять один фунт жира в неделю, если вычтите из этого числа 500 калорий в день (или 3500 калорий в неделю).
Например, если вы женщина, у которой BMR составляет 1500, и вы умеренно активны, это 2325 калорий в день. Чтобы поставить цифру на шкале, вам нужно вычесть 500 калорий из этого общего количества, как предлагает Уайт.Это означает потребление 1825 калорий в день.
Но это не значит, что вы должны пить газированные напитки и есть пирожные в течение дня, пока вы попадаете ниже этого потолка калорий. Не все калории равны, и исследование, проведенное в JAMA , показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, теряли больше веса, чем те, кто ел те же калории на диете с низким содержанием жиров. Так что подумайте о том, чтобы есть больше полезных жиров и убедитесь, что калории, которые вы потребляете, не просто прибавляют к вашей еженедельной цели, а приносят пользу вашему телу другими способами.
СВЯЗАННЫЕ: Более 150 идей рецептов, которые помогут вам похудеть на всю жизнь.
Не могли бы вы съесть слишком мало калорий, чтобы похудеть?
Однако будьте осторожны, чтобы количество калорий не упало ниже 8 400 в неделю. Это эквивалентно всего 1200 калориям в день, и, по словам Уайта, это может иметь противоположный эффект на ваш вес.
«Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваш метаболизм может замедляться, у вас не хватает энергии для тренировок, и вы с большей вероятностью переедаете», — говорит он, называя это режимом голодания.
Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , лишь углубляет этот вопрос, потому что в исследовании люди, соблюдающие строгие низкокалорийные диеты, не теряли в долгосрочной перспективе вес, потому что их организм вырабатывал избыток кортизола, гормона, который сигнализирует вашему телу о запасе жира , особенно в области живота.
Не позволяйте вашей диете иметь неприятные последствия; будьте внимательны и следуйте рекомендациям по BMR, которые помогут вам с ежедневным потреблением необходимого количества калорий.
14 лучших напитков для похудения, говорят эксперты
Вы, наверное, думаете, что знаете, что пить, чтобы похудеть: воду.Просто пейте воду вместо всех этих сладких напитков, потому что, в конце концов, сладкие напитки являются самым большим источником калорий в рационе США, по данным Национального института рака. Но кто может постоянно пить только воду? Нам нужен аромат! Вот почему мы собрали лучшие напитки для похудения.
Так что продолжайте пить, сколько воды, лучший напиток для вашего тела на все времена, но когда ваши вкусовые рецепторы кричат о большем, начните наливать эти лучшие напитки для похудения. Мы поговорили с диетологами и другими экспертами, чтобы узнать, какие напитки лучше всего употреблять для похудения.Вот что они сказали, и чтобы узнать больше о том, как сбросить лишний вес и удержать его, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.
Shutterstock
Послушайте, некоторым из нас просто нужно ежедневно пить газировку с небольшим оттенком аромата, и ароматизированная сельтерская вода — лучший способ получить ее.
«Откажитесь от банки колы (140 калорий) на 12 унций в пользу натуральной зельтерской воды с нулевым содержанием калорий, и это может помочь вам сбросить до 14 фунтов в год», — говорит Кристин Киркпатрик, магистр медицины, доктор медицинских наук, менеджер службы оздоровительного питания. в Кливлендском институте здоровья клиники в Кливленде, штат Огайо.
Вот что происходит с вашим телом, если вы пьете Зельтер каждый день.
Shutterstock
Молоко из льняного семени не содержит насыщенных жиров. Вместо этого он содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты растительного происхождения, которые помогают утолить голод. Стакан льняного молока — отличный перекус между приемами пищи.
«Я люблю льняное молоко, в которое добавлен белок; это одна из моих любимых закусок», — говорит Ребекка Секин-Фаулер, доктор философии, доктор медицинских наук, заместитель директора AgriLife Research в Техасском университете A&M.«Ищите продукты, обогащенные белком и витамином D.»
Shutterstock
Несладкое ореховое молоко и другие заменители молока, такие как овес, конопля и соя, являются хорошими напитками для похудания, потому что они содержат меньше углеводов и калорий, чем коровье молоко. Ищите альтернативное молоко, которое не содержит добавленного загустителя каррагинан; которые могут раздражать кишечник, говорит Сегин-Фаулер.
«Я рекомендую чередовать различные альтернативные виды молока в рационе, потому что разные виды молока обладают разными питательными свойствами», — говорит она.«Таким образом, соевое молоко, обладающее эстрогеноподобным действием, можно безопасно употреблять». Чередование молока дает вам разнообразие в питании, и вы никогда не получите слишком много одного продукта ».
Кстати, вот лучшие и худшие альтернативы молоку и молоку,
Shutterstock
«Холодный зеленый чай с лимоном отлично подходит для похудания», — говорит Сегин-Фаулер, который сейчас живет в районе Хилл-Кантри в Техасе, где царит сладкий сладкий чай. Зеленый чай содержит природный антиоксидант катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина.Было показано, что это противовоспалительное соединение, более известное как EGCG, ускоряет метаболизм и ограничивает накопление жира в организме. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что люди, которые ежедневно выпивали от четырех до пяти чашек зеленого чая, теряли в среднем на два фунта больше, чем те, кто не пил.
Вот 7 удивительных преимуществ зеленого чая.
Shutterstock
Часто похудание зависит не от того, что вы пьете, а от того, что вы не пьете. Возьмем, к примеру, алкоголь.Пиво, вино, смешанные напитки могут быть калорийными. И большинство людей, как правило, собирают на вечеринках более одного человека. Но если вы выпьете содовую со льдом с ломтиком лайма между напитками для взрослых, вы потребляете гораздо меньше калорий в течение вечера. А если вы тяготеете к сладким коктейлям, таким как маргарита, вам может помочь еще один переход.
«Замена маргариты на стакан красного или белого вина объемом 5 унций всего три вечера в неделю может сэкономить до 1000 калорий в неделю или 15 фунтов в год», — говорит Киркпатрик.
Shutterstock
Исследования показывают, что гингерол, пряный активный ингредиент корня имбиря, может быть термогенным, то есть заставляет организм сжигать больше калорий. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что испытуемые, которые пили имбирный чай, сжигали на 43 калории больше, чем при употреблении простой горячей воды. Было также показано, что специя уменьшает чувство голода.
Shutterstock
Возьмите две чашки свежего нарезанного кубиками арбуза, перемешайте в блендере и нажмите кнопку.Выпейте мякоть сока. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , этого достаточно, чтобы утолить голод на значительное время. В исследовании участвовали 33 мужчины и женщины с избыточным весом или ожирением, которым было рекомендовано есть 2 чашки свежего нарезанного кубиками арбуза в день в течение четырех недель. В течение отдельного четырехнедельного периода участников просили ежедневно есть низкокалорийную закуску из печенья, состоящую из того же количества калорий, что и закуска из арбуза. Испытуемые ели и делали упражнения нормально.По завершении теста испытуемые сообщили, что желание есть значительно уменьшилось в течение 90 минут после употребления арбуза, в то время как чувство голода не изменилось после употребления печенья.
Shutterstock
Изготовленный из листьев растения «красный куст», чай ройбуш выращивают исключительно в небольшом регионе Седерберг в Южной Африке. Что делает его победителем Голодных игр: флавоноид под названием аспалатин. Согласно исследованиям, соединение может снизить уровень гормонов стресса, которые вызывают голод и накопление жира и связаны с гипертонией, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.
Shutterstock
Исследователи, опубликовавшие в журнале Международного общества спортивного питания , обнаружили, что спортсмены-мужчины, которые принимали масло перечной мяты с водой в течение 10 дней, улучшили физические показатели во время теста на беговой дорожке. Исследование показало, что масло расслабляет ткани бронхов, поставляя больше кислорода в мозг, что позволяет спортсменам тренироваться на более интенсивных уровнях, не сбиваясь с дыхания. Было показано, что упражнения с более высокой интенсивностью улучшают потерю веса, но другие исследования показывают, что аромат перечной мяты снижает тягу к еде и улучшает чувство сытости.
«По большей части причина того, что вы чувствуете сытость, — это то, что ваш мозг интерпретирует то, что вы его понюхали и попробовали на вкус», — сказал д-р Алан Хирш, невролог, психиатр и основатель Фонда изучения запаха и вкуса. Чикаго и автор «Руководства доктора Хирша по ароматической потере веса ».
Shutterstock
В исследованиях на животных, опубликованных в журнале Journal of Medicinal Food , крысам давали диету с высоким содержанием жиров и либо лиофилизированный терпкий вишневый порошок, либо контрольную диету с равными калориями, но без добавления терпкой вишни.Только у тех, кто кормился терпкой вишней, наблюдалось 9% -ное снижение абдоминального жира и других маркеров метаболических заболеваний.
Знаете ли вы, что по мнению диетологов, терпкий вишневый сок — один из самых полезных для здоровья напитков прямо сейчас?
Значительное количество исследований показало, что белок утоляет голод больше, чем углеводы и жиры. Другими словами, это помогает вам быстрее чувствовать себя сытым и оставаться таким дольше, — говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор New York Nutrition Group.Таким образом, греческий йогурт, порошкообразная сыворотка или растительный белок идеально подходят для приготовления смузи, заменяющего еду. В любом случае убедитесь, что ваш источник белка не содержит искусственных ингредиентов или подсластителей, — советует Московиц.
Кстати, вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете протеиновые коктейли каждый день.
Shutterstock
Добавление кубиков льда в блендер при приготовлении смузи добавляет в напиток воздух и воду, делая его текстуру более густой и пенистой, заставляя вас думать, что вы потребляете больше, чем есть на самом деле.
«Мне нравится складывать вместе кубики льда и замороженные фрукты, чтобы получить идеальную густую консистенцию», — говорит Джессика Гэвин, сертифицированный кулинар.
Shutterstock
Сок растения алоэ вера является хорошим источником магния и других природных минералов, регулирующих кровяное давление, антиоксидантных полифенолов и ферментов. Исследования показывают, что он может повысить чувствительность к инсулину, стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде. Вода с алоэ набирает популярность как низкокалорийный напиток для тренировок.
«Мне он нравится как заменитель воды в те дни, когда я устала пить простую воду», — говорит тренер Холли Перкинс, автор пособия по силовым тренировкам для женщин Lift to Get Lean . «Из-за низкого содержания углеводов вода с алоэ на самом деле более увлажняющая, чем кокосовая вода, которую я всегда считал слишком сладкой».
Shutterstock
Да, мы знаем, что это не напиток. Но суп — это жидкость и одна из лучших жидкостей для похудения, и она намного лучше, чем простая вода.
«Не соглашайтесь с мифом о том, что просто питьевая вода насытит вас», — говорит Барбара Дж. Роллс, доктор философии, директор Лаборатории по изучению агрессивного поведения человека в Университете штата Пенсильвания. «Исследования показывают, что вода, потребляемая в виде напитка, очень быстро выходит из желудка. Вода, содержащаяся в пище (например, суп), намного эффективнее сдерживает чувство голода».
Роллс написала несколько книг по снижению веса, используя свою теорию волюметрических показателей , науку о том, как чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, выбирая продукты с высоким содержанием питательных веществ и низкой калорийностью.Если вы выберете 100-калорийную тарелку супа из 100 калорий из сыра и крекеров, вы «получите порцию, которая будет в 10 раз больше по весу», — говорит она.
«Ключ к управлению своим весом — найти приятный режим питания, богатый питательными веществами и с низким содержанием калорий, чтобы вы могли есть сытные порции и контролировать свой голод», — говорит Роллс.
Теперь, когда вы знаете, что пить, вот 11 здоровых продуктов, которые, по мнению врачей, делают вас умнее.
Как набрать вес за 1 месяц? (30 дней) Вот ваш ответ!
Можно ли набрать вес за 1 месяц? Да, конечно! Для большинства людей это так же сложно, как похудеть.Для людей, которые хотят похудеть, набрать вес кажется несложным. Есть много людей, у которых худощавое тело, как у палки, и которые не уклоняются от еды. Большинство из нас завидуют, потому что они совсем не прибавили в весе. Тем не менее, они также хотят иметь изгиб в хорошем тонусе, но соблазнительный, в остальном мускулистый. Ваша личность подобна зеркалу, которое рассказывает о вас все. Поэтому, если у вас худощавый характер, то эта статья поможет вам набрать вес за 30 дней.
Если вы будете следовать некоторым простым методам, вы действительно сможете набрать вес за один месяц, какой захотите.Хорошо, вам нужно увеличить калорийность еды; однако это не означает, что вы можете потреблять или создавать неправильный выбор продуктов. Основное внимание уделяется потреблению правильного периода. Правильная диета, а также точные упражнения очень помогают набрать вес за один месяц. Любой человек может накачать свое тело обычным способом, приняв как калорийную, так и здоровую диету. Взаимосвязь насыщенной и вкусной еды через набор массы очень давняя.
Вы должны знать, что люди, которые считают, что масса тела меньше идеальной, могут оказаться в опасности из-за серьезных проблем со здоровьем, например, недоедания или слабой сопротивляемости.По мнению таких людей, диета для набора веса необходима для увеличения мышечной массы в хорошей форме.
План диеты для набора веса за 1 месяц:
Питание на 1 неделю Еда
Завтрак 2-3 яйца + 1 миска цельного молока с хлопьями + 2 тоста.
Полдник или полдник Фруктовый сок ИЛИ йогурт можно добавить мюсли + 1 фрукт + орехи.
ИЛИ смузи.
Обед: 1 миска бобовых (дал) + 2-3 роти + 1 порция рыбы, курицы или яйца + овощи ИЛИ 1 миска риса + миска панира или йогурта ИЛИ Non-Veg / Вег. Паста с оливковым маслом / красным или белым соусом / заправкой.
Вечерний перекус: Молочный коктейль
ИЛИ невегетарианский / овощной. сэндвич с сыром или майонезом
Ночной ужин: Запеченная рыба с картофелем OR Овощной сэндвич / гриль вегетарианский бургер (картофель / панир) OR 2 тоста с жареным / жареным цыпленком
Ночь Закуска Стакан молока перед сном
Яичница + болтунья 4 яичных белка смешать с 1/2 стакана сальсы, 1 стаканом нарезанного кубиками перца и 1/2 стакана обезжиренного перечного сыра.Обжарить яйца и добавить к 4 лепешкам из цельнозерновой муки; сверху сальсой.
Питание на 2-ю неделю Продукты
Завтрак
Полдник или полдник Чаша сладкого творога
Обед: 2-3 чапати / цельнозерновой хлеб с топленым маслом + небольшая миска риса + миска, полная дала (крупы ) + тарелка салата (хорошее количество помидоров, огурцов, маслин и тертой капусты)
Вечерняя закуска: Арахисовое масло + банан + сэндвич с медом
Ночной ужин: 1- 2 чапати с топленым маслом + отварной картофель + порция куриной грудки
Night Snack Стакан молока перед сном

Питание на неделю Продукты питания
Завтрак Смесь для вафель с овсяными отрубями, обезжиренное молоко , и сывороточный белок.Сделайте половину порции смеси для вафель, следуя инструкциям на упаковке, и добавьте 2 ложки чистого сывороточного протеина. Готовьте на сковороде, как блины.
Полдник или полдник Молочный коктейль с авокадо
Обед: Панир-сэндвич / курица-гриль + салат с картофелем + вареное яйцо
15 Сэндвич с ужином 70 сырная паста + сок / кофе / чай
Ночной ужин: Свежий садовый салат с тремя столовыми ложками заправки для салата + шесть унций филе лосося + одна чашка вареного шпината + полчашки картофельного пюре с маслом или маргарином + один бокал вина ( или молоко или 100% фруктовый сок) + Один обеденный булочка из цельнозерновой муки
Night Snack Стакан молока перед сном

Питание на 4-й неделе Еда
Завтрак Блины (2 порции) + молоко (2 стакана)
Полдник или полдник 30 г ореховой смеси
Обед: 2 ломтика 12-зернового хлеба + 4 унции нарезанной ветчины + 1 тонкий ломтик нежирного швейцарского сыра на 2 унции + салат + помидор + горчица.
Вечерний перекус: Добавьте семь крекеров из цельной пшеницы + протеиновый коктейль
ИЛИ невегетарианский / овощной. бутерброд с сыром или майонезом
Ночной ужин: Стейк из тунца + паста (из цельнозерновой муки, с 1 чашкой любимого маринованного соуса + смесь с брокколи на пару) + молоко (нежирное)
Night Snack Заменитель еды (2 чашки нежирного молока и 2 чашки замороженных фруктов плюс 1 столовая ложка льняного масла.Добавьте воду до желаемой толщины)
[Подробнее: Таблица диеты для набора веса]
Лучшие методы набора веса за 1 месяц естественным путем:
Ниже приведен список некоторых важных полезных методов. чтобы вы набрали вес за 30 дней. Они следующие:
1. Соблюдайте здоровую диету:
Если вы хотите набрать вес за 30 дней, вам необходимо точное количество белков, жиров и углеводов. Добавьте орехи к молочным продуктам.Белок — это ответ на строительство мышц; это поможет вам набрать вес. Имейте достаточно сильных жиров. Употребляйте яичные желтки, кокосовое масло, мясо с животными жирами и особо крепкие жиры. Увеличьте калорийность здорового питания. Углеводы дают организму энергию для правильного функционирования. Ежедневное употребление белков, жиров и углеводов должно быть разделено на все приемы пищи.
2. Проверьте свой вес:
Следите за своими улучшениями, регулярно взвешиваясь каждую неделю.Посетите частного врача до и после месяца набора веса, чтобы проверить уровни холестерина ЛПНП и ЛПВП, а также артериальное давление. Удостовериться; вы намеренно набираете вес, а также набираете массу, в основном за счет обычной еды, чтобы ваше здоровье не ухудшалось.
3. Здоровая прибавка в весе:
Медленное увеличение веса желательно всегда. Повышение на 500 ккал в день может повлиять на увеличение массы тела на 0,5 кг в неделю. Цель должна состоять в том, чтобы восстановить приемлемый вес или идеальную массу тела в зависимости от пола, возраста и роста.На пути к восстановлению тканей тела, поддержанию хорошего диетического статуса и поддержанию идеальной массы тела — это лишь немногие причины, по которым здоровое увеличение веса имеет жизненно важное значение.
4. Подсчитайте количество калорий:
Следите за своими нынешними диетическими привычками, а также анализируйте количество калорий, которые вы в настоящее время потребляете каждый день, с помощью счетчика калорий. Подсчитайте свое нынешнее количество калорий, кроме того, добавьте 500-750 калорий в свою порцию высококалорийной и здоровой пищи, например, авокадо, коричневого риса, цельнозернового хлеба и цельнозерновых макаронных изделий.
[Подробнее: Добавки для набора веса]
5. Подъемный вес:
Знаете ли вы, как увеличить вес за 1 месяц с помощью подъема тяжестей? Поднятие тяжестей играет важную роль в увеличении веса за один месяц. Основу вашего расписания должны составлять большие сложные упражнения, такие как становая тяга, приседания, подтягивания, жим лежа плюс над головой, тяги, рывки, отжимания, толчки и силовой толчок. Они соединяют многочисленные мышцы и запускают вашу гормональную ответную систему.Каждый день вовлекайте себя в справедливое сочетание кардиотренировок, тренировок на гибкость и силовых тренировок.
6. Обеспечьте себе пространство для роста:
Создание больших изменений — это все о небольших дополнительных улучшениях. Для этого вы должны попытаться сделать невероятное в пользу небольшого времени, понаблюдать, как это работает, плюс, если вам нужно, создать небольшую модификацию и повторить шаги снова. После этого вы также можете добавить калории для достижения своей цели.
7. Пищевые привычки для набора веса:
Как нездоровая, так и здоровая пища приводит к увеличению веса.
Измельчайте пищу правильно, чтобы улучшить пищеварение. Избегайте чрезмерного употребления напитков, например чая и кофе, а также сразу после еды, потому что это препятствует усвоению минералов, подобных железу.
Пойдите по пути увеличения веса, поскольку это необходимо; он пригоден для увеличения массы примерно на 5-6 кг в месяц.
Еда в машине, а также перед телевизором.
Не пропускайте завтрак, а также приемы пищи.
Завершение всего на вашей тарелке плюс давление со стороны сверстников.
Продовольственный канал, потребляя то же самое в день с плюсом, а также потребляя больше калорий, чем обычно, потому что это самый простой способ увеличить дополнительные килограммы.
Единственная из наиболее важных пищевых команд для увеличения веса — это потреблять небольшие, сверхнормативные приемы пищи в течение дня вместо трех обильных приемов пищи.
8. Добавьте весовые закуски и утяжелите протеиновые смузи:
Блюда, наполненные протеином, могут помочь вам быстро набрать вес.Если вы уже едите нежирное мясо, лосось и другие подобные продукты, чтобы набрать вес, и если это не приносит вам слишком больших результатов, то пора сделать и закуски источником белка.
Все любят смузи. Если смузи наполнены протеиновым порошком или аналогичными элементами, обеспечивающими протеин, то можно сказать, что они действительно эффективны для обеспечения вашего организма хорошим количеством протеина. Эти блюда также включают протеиновые чипсы, такие как протеиновые кусочки. Они также содержат большое количество углеводов, которые также обеспечат ваше тело большим количеством белка.Знаете вы это или нет, но белок — один из лучших способов прибавить в весе вашему телу, и если вы хотите сделать это в течение 30 дней, то эти приемы пищи потребуются.
Еще один простой способ набрать вес — это добавить немного молока в коктейли, что также даст вам возможность сделать их вкусными и в то же время сделать их более полезными для вас. Если вы заказываете смузи на улице, просто сообщите сотрудникам магазина о необходимом количестве молока. Еще одна хитрость, которую вы можете сделать со своим смузи, заключается в том, что вы можете добавить в него немного сухого молочного протеина, чтобы получить дополнительные витамины из молока, которые помогут вам набрать вес.
[Подробнее: Протеиновый порошок для набора веса]
9. Нездоровая пища для набора веса:
Это может показаться неудобным, но иногда нежелательная пища действительно может быть полезна. Нездоровая пища содержит дополнительное количество масла, которое вы обычно должны есть, а некоторые из них содержат большое количество сыра и масла, которые на самом деле хороши для увеличения веса вашего тела. Эти нездоровые блюда могут быть действительно полезны, если вы хотите быстро набрать вес. Ешьте как можно больше нездоровой пищи, поскольку она будет служить вам лучше всего в это время.Нежелательная пища обеспечит ваше тело одновременно большим количеством калорий и углеводов.
Ваша общая диета должна состоять из продуктов, поддерживающих ваше здоровье, таких как хлеб, яйца, лосось, мясо и т. Д. Нежелательная пища содержит все это вместе с некоторыми дополнительными жирными веществами, такими как избыток масла, и, как правило, никто не использует оливковое масло. или любое обезжиренное масло при приготовлении таких продуктов. Можно сказать, что это один из лучших способов добавить лишний вес к вашему телу самым вкусным способом.Если вы хотите набрать вес за один месяц, то этот процесс будет для вас чрезвычайно полезен.
Помимо нездоровой пищи, вы также можете добавить в свой рацион некоторые виды здоровой пищи. Это могут быть какие-то блюда после нездоровой пищи. Это не обязательно должна быть твердая пища. Иногда вы можете просто съесть некоторое количество протеиновых коктейлей после нездоровой пищи, такой как гамбургеры. Это один из лучших способов улучшить процесс набора веса за счет сочетания двух вкусных продуктов. Наконец-то настал момент, когда никто не попросит не есть пиццу.
10. Хорошо спите ночью:
Перестаньте пропускать часы сна и хорошо выспитесь после плотной еды. У индийцев есть отличная техника для быстрого набора веса. Это можно назвать ленивой техникой, но она, несомненно, эффективна. Индийцы обычно едят за обедом огромное количество риса и после обильного обеда, как правило, быстро засыпают. Это позволяет им сжигать очень мало калорий и довольно быстро набирать вес. Вы можете попробовать это. Так вы можете набрать вес за 30 дней естественным путем.Следует иметь в виду, что сон — лучший элемент для набора веса. Правильный сон позволит элементам пищи правильно расщепляться и перемещаться в разные камеры для кормления в организме, что еще больше способствует увеличению веса.
Набрать вес можно одновременно и легко, и сложно. Он будет отличаться от человека к человеку в зависимости от их пищевых привычек. Как правило, люди, которые едят обильно, довольно быстро набирают вес. Но лучший способ питаться с умом, а не есть много.Наполняйте каждый прием пищи достаточным количеством углеводов и также считайте калории. Это позволит вам набирать вес естественным путем.
Один из лучших способов набрать вес за 4 недели — это обильно поесть и наполнить ее хорошей пропорцией белка и основных элементов, которые позволят вам набрать вес.
ЧТО НЕОБХОДИМО запомнить
В заключение, не считайте только калории.
Ешьте чаще, чем раньше, и планируйте небольшие, но многочисленные приемы пищи.
Сознательно выбрал ненасыщенные жиры и полезные углеводы.
Никогда не подходите к напитку с сахаром. Вместо этого съешьте протеиновые коктейли и смузи.
Не забывайте про силовые тренировки. Поднятие тяжестей в конечном итоге поможет создать и сохранить ту фигуру, которую вы так хотите!
Реальный ответ на вопрос веса — это разница между калориями и количеством калорий. Однако не ограничивайте свой путь набора веса только подсчетом калорий. Набор здоровой и сухой массы тела — медленный процесс.Тем не менее, ожидание того стоит. Здоровый вес — это решение не только уверенности; это также ответ на устрашающую анемию, вероятность остеопороза, задержку роста и снижение иммунитета. Итак, идея состоит не в том, чтобы переедать, а в увеличении количества порций.
[Подробнее: Йога для набора веса]
Часто задаваемые вопросы и ответы:
1. Ограничивает ли случайный режим питания мой прогресс набора веса?
Ответ: Да, в организме есть биологические часы, и лучше всего они работают, когда мы следуем ритму.Правильный сон способствует обмену веществ и общему состоянию здоровья.
2. Как мне сохранять концентрацию, чтобы набрать вес естественным путем?
Ответ: Попробуйте создать доску визуализации, на которой вы сможете видеть ее в течение дня. Добавьте формулировки и изображения тех целей по весу, которых вы хотите достичь.
3. Могу ли я найти альтернативу индийскому завтраку?
Ответ: У вас может быть упма, фаршированная паратха, поха с арахисом или любой южно-индийский завтрак.
Как быстро и безопасно набрать вес
Хотя ожирение становится серьезным риском для здоровья населения, недостаточный вес также может вызвать проблемы со здоровьем. Однако до сих пор существует множество недопониманий относительно правильных методов безопасного набора веса.
Некоторые методы набора веса могут иметь серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Это создает проблемы для людей, которым необходимо набрать вес, и для тех, кто имеет нормальный вес, но хочет нарастить мышцы.
В этой статье даются советы по безопасному и здоровому набору веса, в том числе чего следует избегать, пытаясь набрать вес.
Увеличение веса может потребоваться человеку с недостаточным весом. Это также может быть измеримой целью для тех, кто стремится нарастить мышцы.
Как правило, потребление большего количества калорий, чем сжигает тело, приводит к увеличению веса. Потребление калорий, необходимое для достижения этого, варьируется от человека к человеку.
Ориентировочно, ежедневного потребления на 300–500 калорий больше, чем сжигает тело, обычно достаточно для устойчивого набора веса.Для более быстрого набора веса человеку может потребоваться потреблять на 1000 калорий больше в день.
Многие люди неточно оценивают количество калорий, которые они потребляют каждый день. Может быть полезно отслеживать ежедневное потребление калорий в течение 2–3 недель. Это может помочь человеку понять, как скорректировать свой рацион, чтобы набирать вес в достаточном темпе. В Интернете доступно несколько приложений, которые могут помочь с отслеживанием калорий.
Люди, которые пытаются набрать вес, также должны помнить о типах пищи, которую они потребляют.Например, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара — простой способ увеличить потребление калорий, но оно также может увеличить риск развития диабета 2 типа.
Следующие советы могут помочь человеку быстро и безопасно набрать вес:
Ешьте от трех до пяти раз в день
Принятие пищи не менее трех раз в день может помочь увеличить потребление калорий. Перекус между приемами пищи также может помочь увеличить количество калорий в рационе.
Силовые тренировки
Поделиться на Pinterest Тренировки с отягощениями не менее трех раз в неделю помогут набрать и сохранить мышечную массу.
Силовые тренировки по крайней мере три раза в неделю необходимы для здорового набора веса. Это поможет в наборе и поддержании сухой мышечной массы.
Чтобы и дальше набирать мышечную массу, человеку нужно будет варьировать и развивать свои тренировки, увеличивая либо вес, который он поднимает, либо количество повторений или подходов.
Сложные движения — это один из способов эффективного наращивания мышц. К ним относятся подъемы тяжестей, в которых задействованы несколько групп мышц, например становая тяга, приседания и жимы лежа.
Люди, которые регулярно тренируются, должны обращать внимание на потребление калорий, чтобы обеспечить свое тело достаточным количеством топлива.
Ешьте достаточно белка
Диета с правильным количеством белка будет поддерживать рост мышц. В сочетании с регулярными силовыми тренировками потребление 0,8–2,0 грамма белка на килограмм веса тела увеличит мышечную массу человека. Это важно для здорового набора веса.
К продуктам с высоким содержанием белка относятся яйца, мясо, рыба, орехи и бобовые.
Ешьте пищу с волокнистыми углеводами и полезными жирами
Включение продуктов, богатых волокнистыми углеводами и полезных жиров, в каждый прием пищи поможет увеличить количество калорий и питательных веществ в рационе.
Эти продукты являются важным источником энергии для поддержания регулярного режима тренировок и роста мышц. Людям следует использовать цельные источники углеводов, такие как коричневый рис и бобы, а не рафинированные и обработанные источники.
Очень важно различать полезные и вредные для здоровья жиры.Полезные жиры, как правило, представляют собой мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах, как орехи, авокадо, растительные масла и рыба.
Нездоровые жиры включают насыщенные жиры и трансжиры. Здоровая диета должна ограничивать насыщенные жиры и избегать добавления трансжиров. Эти типы жиров содержатся в жареной и запеченной пище, а также в жирном мясе, таком как говядина, свинина и баранина.
Пейте высококалорийные коктейли или коктейли
Людям с плохим аппетитом высококалорийный коктейль или коктейль может казаться более привлекательным, чем обильный прием пищи.Они содержат калории, богатые питательными веществами, не заставляя человека чувствовать себя слишком сытым.
Подходящие смузи могут включать следующие ингредиенты:
ореховое масло
фрукты
молоко
йогурт
орехи
семена
зелень, например шпинат
При необходимости обратиться за помощью
Специалисты в области здравоохранения и фитнеса предоставить мотивацию и полезные советы по разработке диеты и планов упражнений для поддержки здорового набора веса.
Точно так же зарегистрированный диетолог сможет составить план питания для увеличения количества потребляемых калорий. Кроме того, они могут помочь обеспечить безопасный набор веса.
Пытаясь набрать вес, человек должен быть осторожен, чтобы избежать следующего:
Недостаточная нагрузка на сердечно-сосудистую систему
Некоторые люди перестают выполнять упражнения на сердечно-сосудистую систему, когда пытаются набрать вес, но это важно для поддержания здоровья сердца , легкие и мозг.Бег, плавание и езда на велосипеде — хорошие способы тренировки сердечно-сосудистой системы.
Люди, стремящиеся набрать вес, могут попробовать ограничить упражнения для сердечно-сосудистой системы примерно 20 минутами три раза в неделю, вместо того, чтобы полностью их избегать.
Диета с низким содержанием овощей
Многие овощи сытны, но имеют низкую калорийность. Однако крайне важно не исключать их из рациона ради набора веса. Овощи являются жизненно важным источником витаминов и минералов, и их недостаточное употребление может вызвать недоедание.
Слишком быстрая сдача
Безопасное увеличение веса может потребовать терпения и решимости. Не всегда можно сразу увидеть результат. Все люди разные, и у одних это может занять больше времени, чем у других.
Использование индекса массы тела (ИМТ) — распространенный способ определить, находится ли человек в пределах диапазона здорового веса. Люди могут рассчитать свой ИМТ, используя свой рост и вес.
Человек с ИМТ 18,5–24,9 будет в пределах нормы.Согласно руководящим принципам, человек с ИМТ менее 18,5 имеет недостаточный вес и может нуждаться в его увеличении для здоровья. Однако в некоторых случаях человек может иметь низкий ИМТ, но оставаться здоровым.
Есть также некоторые факторы, которые ИМТ не учитывает, например, мышечная масса. Это может привести к тому, что здоровый человек будет иметь вес, выходящий за пределы идеального диапазона. Например, у них может быть очень высокий ИМТ из-за того, что они мускулистые, а не из-за высокой доли жира в организме.
В целом, ИМТ человека дает разумное представление о том, имеет ли он нормальный вес.
Вы можете определить свой ИМТ с помощью одного из наших калькуляторов или диаграмм.
Низкая масса тела сопряжена с множеством рисков для здоровья. Во многих случаях недостаточный вес происходит из-за неправильного питания. Это может вызвать недоедание, которое само по себе чревато риском. Например, дефицит витамина D может отрицательно сказаться на здоровье костей.
Человеку необходимо ежедневно потреблять достаточное количество калорий для правильного функционирования организма.Низкокалорийная диета может привести к:
Недостаточный вес также может привести к:
Недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому некоторым людям может потребоваться набрать вес. Хотя желание быстро набрать вес является обычным явлением, также важно делать это безопасно.
Людям, которые пытаются прибавить в весе, все же следует стремиться к сбалансированной диете, силовым тренировкам и выполнять достаточное количество упражнений для сердечно-сосудистой системы.
Как набрать вес: 15 шагов (с картинками)
Об этой статье
Соавторы:
Магистр питания, Университет Теннесси, Ноксвилл
Соавтором этой статьи является Claudia Carberry, RD, MS.Клаудиа Карберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на пересадке почек и консультировании пациентов по вопросам потери веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году. Эта статья была просмотрена 11 077 119 раз.
Соавторы: 332
Обновлено: 6 января 2021 г.
Просмотры: 11,077,119
Резюме статьиX
Если вы хотите набрать вес, вам нужно съедать больше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день.Количество калорий, которое вам нужно съесть, будет зависеть от вашего возраста, пола, роста и уровня активности, но, как правило, вы должны стремиться съедать примерно на 500 калорий в день больше, чем рекомендуемая дневная норма. Убедитесь, что вы выбираете здоровую и богатую питательными веществами пищу с каждым приемом пищи. Избегайте употребления большого количества нездоровой обработанной пищи, чтобы набрать вес, поскольку это может привести к проблемам со здоровьем. Некоторые здоровые высококалорийные продукты, которые вы можете включить в свой рацион, включают авокадо, рис, орехи, цельнозерновой хлеб, йогурт и оливковое масло.Вы также можете пить коктейли с протеиновым порошком, чтобы получать больше калорий на ходу. Если вы пытаетесь набрать вес, чтобы нарастить мышцы, ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, курица, тунец, бобы и творог. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора-диетолога, например, какие овощи и белки вам следует есть, чтобы набрать вес, продолжайте читать!
Печать
Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 11 077 119 раз.
Внезапное увеличение веса: 14 причин и симптомов
Нет более поразительного открытия, чем встать на весы и взвесить намного больше, чем вы думали (или примерять свою любимую пару брюк только для того, чтобы понять, что они сидят немного плотнее, чем на прошлой неделе), совершенно не понимая, почему .
В большинстве случаев мы можем точно определить набор веса, скажем, из-за чрезмерно приятного отпуска, когда мы съедали десерт с каждым приемом пищи, или из-за новообретенного желания регулярно есть вне дома.Но бывают случаи, когда мы испытываем необъяснимую прибавку в весе — такую прибавку в весе, которая, кажется, появляется в одночасье, из ниоткуда и, казалось бы, без всякой причины.
«Чтобы справиться с любыми сторонними заболеваниями, которые могут вызвать увеличение веса, нам нужно чувствовать себя комфортно, обсуждая наш опыт с нашим врачом», — говорит терапевт из Нью-Йорка доктор Никет Сонпал. Мы поговорили с Sonpal и зарегистрированным диетологом Венданой Шет, чтобы узнать, как справиться с неожиданным увеличением веса и что в первую очередь может способствовать возникновению проблемы.
Читайте дальше, чтобы узнать о неожиданных факторах, которые могут вызвать внезапное и быстрое увеличение веса.
Знакомьтесь, эксперт
• Доктор Никет Сонпал — сертифицированный терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка, доцент кафедры остеопатической медицины Туро.
• Вандана Шет, доктор медицинских наук, CDCES, FAND, зарегистрированный диетолог из Лос-Анджелеса и автор книги « Мой индийский стол: быстрые и вкусные вегетарианские рецепты».
Недостаток сна
Недостаток сна неоднократно научно связывали со значительным увеличением веса. В одном случае исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало, что женщины, которые спали менее шести часов в сутки, были более склонны к увеличению веса, чем женщины, которые спали не менее семи часов каждую ночь. Это вполне вероятно. из-за влияния недостаточного сна на эндоканнабиноидную систему, также известную как гормоны, регулирующие аппетит; недостаток сна стимулирует тех, кто говорит вам, что вы голодны.Это также может быть частично связано с тем, что, когда вы устали, у вас меньше шансов тренироваться или двигаться в течение дня. Поэтому убедитесь, что вы достаточно спите, так как поздние ночи могут отрицательно сказаться на вашей талии.
Ваше лекарство
Юлия Резникова / Getty Images
Когда вы набираете вес, в первую очередь вы ищете ответы на свои вопросы, часто это диета или режим упражнений, но виновник может скрываться в вашей аптечке. Многие лекарства, в том числе те, которые лечат мигрень и расстройства настроения, а также противозачаточные средства и стероиды, могут вызывать увеличение веса по разным причинам.Если вы подозреваете, что принимаемое вами лекарство может вызвать увеличение веса, поговорите со своим врачом, чтобы обсудить возможные варианты.
Напряжение
Лунный сок Ежедневное управление стрессом SuperYou 49 долларов США
Магазин
Как и при недостаточном сне, стресс может вызвать увеличение веса из-за гормонов. «Высокий уровень стресса вызывает скачок уровня кортизола, а это может способствовать увеличению веса», — говорит Шет. «Хронически высокий уровень кортизола может нарушить сон, повлиять на уровень сахара в крови, усилить тягу к еде и привести к накоплению большего количества жира, особенно в области живота.«Как объясняет Сонпал, всплеск гормона кортизола приводит к повышенному аппетиту (чтобы подпитывать вашу реакцию« бей или беги »).
Но стресс может быть вредным и по другим причинам. «Стресс оказывает на ваше тело ряд физических эффектов, но он также имеет психологические последствия, которые могут перерасти в поведение, вызывающее увеличение веса», — повторяет Сонпал. «Наше тело и разум по-разному реагируют на этот стресс; один из них — переедание. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело начинает издавать звуковой сигнал« бей или беги », и это часто может спровоцировать переедание, вызванное стрессом.»
Регулярные упражнения — это любимое решение, так как тренировки не только снижают стресс, но и (очевидно) помогают с потерей веса.
Ваша работа
Если вы какое-то время работали за столом с девяти до пяти, вы могли не подозревать, что это причина увеличения веса, но влияние офисной жизни на вес выходит за рамки его малоподвижного характера и может быстро усугубляться. Может быть, в новом проекте вы работаете допоздна (и, таким образом, вы не высыпаетесь (см. Слайд 1) и испытываете сильный стресс (см. Предыдущий слайд), и / или вы слишком заняты, чтобы приготовить здоровый обед, поэтому Вы едите фаст-фуд, который жирнёт больше, чем вы думаете.Добавьте немного бессмысленных перекусов к общей еде на кухне и пончиков на день рождения коллеги для команды, и фунты могут просто начать складываться в большем количестве, чем один. & Nbsp;
Опять же, как отмечает Шет, здесь определенную роль может сыграть стресс. «Стресс — это повседневная часть нашей жизни», — говорит она. «Главное — последовательно практиковать методы управления стрессом». Она рекомендует несколько стратегий, которые могут помочь: «Сбалансированное питание в течение дня, крепкий ночной сон, занятия физическими упражнениями — ходьба / йога / виртуальный фитнес-класс, а также некоторые виды медитации или дыхательных упражнений.Вы также можете подумать об использовании таких приложений, как Headspace или Calm, чтобы помочь. »
Натрий

wundervisuals / Getty Images
Иногда причина, по которой шкала показывает число, отличное от того, что вы ожидаете, на самом деле является потреблением натрия. Когда виноват натрий, вы фактически не набрали жировые отложения; ваше тело просто удерживает вес воды, чтобы разбавить натрий.Не только соль, маловероятные источники натрия включают множество заправок и соусов для салатов, замороженные обеды и хлеб .Если вы сосредоточитесь на сокращении потребления натрия, эта форма веса исчезнет довольно быстро.
Удержание воды
Опять же, как и в случае с натрием, водный вес — это не жир, но он может склонить чашу весов и заставить вас чувствовать себя тяжелее. Хотя это может показаться нелогичным, решение сбросить вес воды на самом деле … пить больше воды. Причина, по которой ваше тело, кажется, удерживает вес воды, заключается в том, что вы пьете недостаточно жидкости, поэтому оно думает, что должно хранить воду, которой у него нет в резерве.Взаимодействие с другими людьми
Силовые тренировки
Как ни странно, вы можете обнаружить, что набрали вес после того, как начнете больше тренироваться, что происходит по двум причинам. Во-первых, силовые тренировки увеличивают мышечную массу, а мышцы более плотные, чем жир, поэтому по мере того, как вы теряете жир и наращиваете мышечную массу, вы можете увидеть большее число на шкале. Во-вторых, силовые тренировки вызывают мышечное воспаление (болезненность, которую вы чувствуете после), что означает, что мышца набухает из-за задержки воды, чтобы защитить ее. Хорошая новость заключается в том, что, хотя силовые тренировки, особенно когда вы только начинаете, могут вызвать легкое При увеличении веса это поможет вам сбросить сантиметры — а это значит, что даже если число на шкале будет немного выше, ваша одежда будет лучше сидеть.& nbsp;
Как объясняет Сонпал, не расстраивайтесь, если результаты не сразу. «Это непросто», — говорит он. «Первое, что я говорю пациентам, — не унижайте себя. Увеличение веса вызывает столько стыда».
Гипотиреоз
HUM Базовый контроль 10 долларов США
Магазин
Возможно, увеличение веса — не единственный симптом, который вы заметили. Может быть, вы тоже чувствуете усталость и слабость. Возможно, ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, и поэтому вы внезапно заметили увеличение веса.Поскольку гормон регулирует метаболизм, у людей с недостаточной активностью щитовидной железы также обнаруживается более низкий базальный уровень метаболизма.
«Есть решения, которые мы можем принимать каждый день, которые ведут нас на более здоровый путь, но мы также понимаем, что возраст играет важную роль», — говорит Сонпал. «Другие состояния здоровья, такие как недостаточная активность щитовидной железы, могут снизить уровень ее функции». Твердые поливитамины — хорошее начало, хотя Сонпал говорит, что посещение профессионала — это всегда хорошая идея, если вас беспокоит что-то серьезное, например, гипотиреоз: «Чтобы справиться с любыми сторонними причинами, которые могут вызывать вес Чтобы получить прибыль, мы должны чувствовать себя комфортно, обсуждая наш опыт с нашим врачом.»
СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
Любой, у кого был диагностирован СПКЯ, скажет вам, что набор веса, как правило, в меньшей степени вызывает беспокойство, вызванное этим синдромом. Тем не менее, из-за стигм, окружающих репродуктивное здоровье, этот симптом легко не заметить. «Женщинам с СПКЯ труднее похудеть и поддерживать свой вес», — говорит Шет.
Другие признаки СПКЯ включают чрезмерное оволосение на теле, прыщи и нерегулярные периоды — и, к сожалению, некоторые люди долгое время не подозревают об этом.Существуют различные методы лечения, поэтому, как и в случае с гипотиреозом, если вы думаете, что у вас может быть СПКЯ, лучше всего обратиться к врачу.
Бросить курить

Герцог Харбович / Getty Images
Мы можем целый день превозносить достоинства отказа от курения, и хорошее, несомненно, перевешивает вред с точки зрения того, что он делает для вашего здоровья. Однако никотин является стимулятором и подавителем аппетита: две вещи, которые приводят к снижению веса. Когда вы бросаете курить, ваш метаболизм замедляется до нормальной скорости, и к вам возвращается аппетит.В конечном итоге это хорошие вещи, независимо от добавленного веса.
Депрессия
Депрессия может быть связана с вещами, о которых мы упоминали ранее, такими как лекарства, стресс и ваша работа. Но это также влияет на ваш вес. Для этого есть несколько причин, не в последнюю очередь тот факт, что депрессия точно не связана с повышенным количеством энергии. И, к сожалению, недостаток физических упражнений также усугубляет депрессию.
«Депрессия может вызвать увеличение веса по нескольким причинам, но в основном из-за изменений в поведении», — говорит Сонпал.«Человек, находящийся в депрессии, может счесть безнадежным регулярно заниматься физической активностью, еда может быть источником комфорта, и он может попасть в порочный круг потери надежды по мере того, как набирает вес или начинает ощущать другие симптомы увеличения веса, например высокое кровяное давление и недостаток энергии ».
Не всем депрессия позволяет заниматься физическими упражнениями — это не универсальное решение. Поэтому, имея дело с этим конкретным симптомом увеличения веса, просто делайте то, что, как вы знаете, лучше всего для вас, чтобы поправиться, и обратитесь за профессиональным лечением.
Проблемы с пищеварением
В последнее время все больше говорят о микробиоме кишечника и его значении для вашего здоровья — не только для здоровья кишечника, но и для всего остального тела. Бактерии в пищеварительном тракте могут определять все, от количества прыщей до вашего веса. Дисбаланс хороших и вредных бактерий может привести к внезапному увеличению веса, поэтому вы должны оценивать продукты, которые вы ели, не только по их общему содержанию питательных веществ, но и по их пробиотическим эффектам.Даже простой прием пробиотиков может оказаться большим подспорьем!
Менструация
Меган Мэдден / Refinery29 для Getty Images
К счастью, это проблема, которую можно решить, просто переждав время, но если у вас начнутся месячные, вы можете немного поправиться.

Возраст, мес.	Мальчики, кг	Девочки, кг
0	3,3	3,2
1	4,5	4,2
2	5,6	5,1
3	6,4	5,8
4	7,0	6,4
5	7,5	6,9
6	7,9	7,3
7	8,3	7,6
8	8,6	7,9
9	8,9	8,2
10	9,2	8,5
11	9,4	8,7
12	9,6	8,9

Возраст	1м	2м	3м	4м	5м	6м	7м	8м	9м	10м	11м	12м
Вес (гр. )	600	800	800	750	700	650	600	550	500	450	400	350
Рост (см.)	3	3	2.5	2.5	2	2	2	2	1.5	1.5	1.5	1.5

Питание на 1 неделю	Еда
Завтрак	2-3 яйца + 1 миска цельного молока с хлопьями + 2 тоста.
Полдник или полдник	Фруктовый сок ИЛИ йогурт можно добавить мюсли + 1 фрукт + орехи. ИЛИ смузи.
Обед:	1 миска бобовых (дал) + 2-3 роти + 1 порция рыбы, курицы или яйца + овощи ИЛИ 1 миска риса + миска панира или йогурта ИЛИ Non-Veg / Вег. Паста с оливковым маслом / красным или белым соусом / заправкой.
Вечерний перекус:	Молочный коктейль ИЛИ невегетарианский / овощной. сэндвич с сыром или майонезом
Ночной ужин:	Запеченная рыба с картофелем OR Овощной сэндвич / гриль вегетарианский бургер (картофель / панир) OR 2 тоста с жареным / жареным цыпленком
Ночь Закуска	Стакан молока перед сном

Питание на 2-ю неделю	Продукты
Завтрак
Полдник или полдник	Чаша сладкого творога
Обед:	2-3 чапати / цельнозерновой хлеб с топленым маслом + небольшая миска риса + миска, полная дала (крупы ) + тарелка салата (хорошее количество помидоров, огурцов, маслин и тертой капусты)
Вечерняя закуска:	Арахисовое масло + банан + сэндвич с медом
Ночной ужин:	1- 2 чапати с топленым маслом + отварной картофель + порция куриной грудки
Night Snack	Стакан молока перед сном

Питание на неделю	Продукты питания
Завтрак	Смесь для вафель с овсяными отрубями, обезжиренное молоко , и сывороточный белок.Сделайте половину порции смеси для вафель, следуя инструкциям на упаковке, и добавьте 2 ложки чистого сывороточного протеина. Готовьте на сковороде, как блины.
Полдник или полдник	Молочный коктейль с авокадо
Обед:	Панир-сэндвич / курица-гриль + салат с картофелем + вареное яйцо
15 Сэндвич с ужином 70 сырная паста + сок / кофе / чай
Ночной ужин:	Свежий садовый салат с тремя столовыми ложками заправки для салата + шесть унций филе лосося + одна чашка вареного шпината + полчашки картофельного пюре с маслом или маргарином + один бокал вина ( или молоко или 100% фруктовый сок) + Один обеденный булочка из цельнозерновой муки
Night Snack	Стакан молока перед сном

Питание на 4-й неделе	Еда
Завтрак	Блины (2 порции) + молоко (2 стакана)
Полдник или полдник	30 г ореховой смеси
Обед:	2 ломтика 12-зернового хлеба + 4 унции нарезанной ветчины + 1 тонкий ломтик нежирного швейцарского сыра на 2 унции + салат + помидор + горчица.
Вечерний перекус:	Добавьте семь крекеров из цельной пшеницы + протеиновый коктейль ИЛИ невегетарианский / овощной. бутерброд с сыром или майонезом
Ночной ужин:	Стейк из тунца + паста (из цельнозерновой муки, с 1 чашкой любимого маринованного соуса + смесь с брокколи на пару) + молоко (нежирное)
Night Snack	Заменитель еды (2 чашки нежирного молока и 2 чашки замороженных фруктов плюс 1 столовая ложка льняного масла.Добавьте воду до желаемой толщины)

Возраст, мес.	Мальчики, кг	Девочки, кг
0	3,3	3,2
1	4,5	4,2
2	5,6	5,1
3	6,4	5,8
4	7,0	6,4
5	7,5	6,9
6	7,9	7,3
7	8,3	7,6
8	8,6	7,9
9	8,9	8,2
10	9,2	8,5
11	9,4	8,7
12	9,6	8,9

Возраст, мес.	Мальчики, кг	Девочки, кг
0	3,3	3,2
1	4,5	4,2
2	5,6	5,1
3	6,4	5,8
4	7,0	6,4
5	7,5	6,9
6	7,9	7,3
7	8,3	7,6
8	8,6	7,9
9	8,9	8,2
10	9,2	8,5
11	9,4	8,7
12	9,6	8,9