Skip to content
Menu
 «Мама КМВ» сайт для мам Пятигорска и КМВ
  • Главная
  • Малыши
  • Кормление
  • Упражнения
  • Питание
  • Как научить
  • Уход
  • Советы психолога
 «Мама КМВ» сайт для мам Пятигорска и КМВ

Прибавка веса до года: Рост и вес новорожденного по месяцам

Posted on 17.01.198501.12.2021

Содержание

  • таблица и факторы набора веса
    • Прибавка веса ребенка 
  • Прибавка веса ребенка на грудном вскармливании
  • Эксперт заявил, что перенесенная коронавирусная инфекция может спровоцировать набор веса — Общество
    • Воспаление щитовидной железы
    • Советы диетолога
  • 17 причин, почему вы так быстро набираете вес — ешьте это не то
  • Действительно ли мы прибавили в весе во время пандемии?
      • Роль стресса в наборе веса
      • Не все поправились на карантине
      • Набрали вы или похудели во время карантина, вы не одиноки
  • Как бороться с увеличением веса при пандемии> Новости> Йельская медицина
  • Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста
    • Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста
      • Что вызывает увеличение веса в период менопаузы?
      • Насколько рискованно набирать вес после менопаузы?
      • Как лучше всего предотвратить увеличение веса после менопаузы?
    • Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.
      • Спасибо за подписку
      • Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
  • 6 распространенных причин резкого увеличения веса
    • Вы перешли на диету с более высоким содержанием углеводов
  • Метаанализ прибавки в весе у студентов первого курса вуза: 15-й первокурсник — это миф? | BMC Obesity
  • Вес вашего ребенка (для родителей)
      • Рост и половое созревание
      • Что такое индекс массы тела?
      • Что нам сообщает BMI?
          • п.
      • Когда у детей избыточный или недостаточный вес
      • Роль генов

таблица и факторы набора веса

Норма прибавки веса ребенка до года – это усредненный и ориентировочный показатель. Большинство деток рождаются с весом 2700-3700 г. Первоначальный вес ребенка зависит от различных факторов: состояния здоровья, наследственности, пола, питания мамы во время беременности.

В первые несколько дней малыши теряют вес. Это физиологическая потеря массы тела новорожденного. Начинать отсчет прибавки веса необходимо именно от этой цифры.

Прибавка веса зависит от следующих факторов:

  • Если ребенок здоров, он кушает лучше. А если малыш приболел, то аппетит снижается.
  • При искусственном вскармливании ребенок быстрее набирает вес, при грудном – малыш может медленнее набирать вес. Многое зависит от количества и качества молока матери, а также от аппетита крохи.
  • Если ребенок подвижен, то он будет худощав. А если малыш любит полежать и подумать о жизни, то вес будет больше.
  • В первые месяцы вес увеличивается быстрыми темпами, позже – медленнее. 
  • Многое зависит и от калорийности питания ребенка.

Существует таблица среднего веса детей в зависимости от возраста.

Прибавка веса ребенка 

Возраст ребенкаВес, кг
Новорожденный3
3 месяца5,2
6 мес.6
1 год9
2 года12
3 года14
4 года16
5 лет18
6 лет20
 Мальчики, вес, кгДевочки, вес, кг
7 лет21,420,6
8 лет23,422,7
9 лет25,1
24,2
10 лет27,026,4
11 лет30,430,2
12 лет32,833,2
13 лет35,638,2
14 лет39,743,8
15 лет45,548,5
16 лет50,750,5
17 лет53,552,5
18 лет57,053,7

ВАЖНО! Но напомним, что это средние показатели.

Считается нормой, если в течение первого месяца жизни малыш набирает 90-150 граммов в неделю. 2-4 месяцы – 140-200 граммов в неделю, до полугода – 100-160 граммов.

Ориентировочно до 6 месяцев вес малыш удваивается с момента выписки из роддома. Во втором полугодии первого года жизни рост понемногу замедляется. И в годик малыш весит приблизительно в 3 раза больше, чем при рождении.

Прибавка веса ребенка на грудном вскармливании

Здравствуйте, Людмила!
Моей дочке без 3 дней 3 месяца. Кажется мы уже наделали кучу ошибок. Началось все с первого ребёнка. Мой первый сынок родился здоровенький 7 лет назад. 3620. Без осложнений всё в срок. Родила я в 9 вечера, в палату меня перевели ближе к ночи и по этой причине ребёнка принесли мне только в 6 утра(оказали мне “медвежью услугу”, дали выспаться) это я сейчас поняла, что не было раннего прикладывания, что ребёнку дали смесь. Первый день с малышом в роддоме был лёгким и безмятежным.я выспавшаяся и полная сил. Ребёнок спокойный и не плакал совсем. Как кормить никто не показал и не научил. Я попыталась несколько раз его покормить как смогла, но он не требовал грудь и не проявлял беспокойства. Все остальные дни мы провели как на поле боя. Сын кричал, брал грудь в рот, бросал и снова плакал. Я искала помощи у работников РД и опытных мамочек в палате. Работники нажимали на мою грудь, из нее выделялись капли, они говорили что все в порядке и отправляли кормить. И снова сын орал как резаный подержав во рту и бросая грудь. Я пыталась разобраться в чем причина, звонила маме, но она как и все в палате заливалась молоком и не знала такой проблемы. Я даже думала, что у меня строение груди такое, что Сын не может добыть молоко (огромная по сравнению со всеми ореола) Нам назначили докорм, я не давала и пыталась решить эту проблему. Дома меня уже ждал молокоотсос. На третий день потеря веса была уже

почти 10% и мне сказали, что не выпишут меня из рд.я поняла, что так мы оттуда не выйдем и начала давать смесь. Нас всё таки выписали в срок я приехала домой и сцедила молокоотсосом 3 капли молока в прямом смысле за 2 часа. Сын уже во всю ел смесь. Я корила себя за это. Всё думала о своей ущербности и какая я “немолочная”. Меня поддержала мама, но пошли мы с ней не тем путем. Я стала постоянно сцеживать молоко. Я немного разработала грудь. Сын вырос на СВ, хорошо набирал вес, но грудь почти не сосал. Только ночью в полусне, когда полная. Сцеживала я в основном руками и с таким усердием и фанатизмом(для ребёнка же старалась), что теперь я имею обвисшую треугольную грудь vv.
Боясь наступить на те же грабли с дочкой я наделала ещё больше ошибок. Родилась она здоровая, в срок. 3420 Я по прежнему думала, что это особенность формы моей груди, так как сцеживала руками и понимала, что куда нажимаю я чтоб добыть молоко ребёнок не достанет.
С первого дня с дочей я часто прикладывала её к груди, но история начала повторяться. К концу второго дня висения на груди доча стала появлять явное беспокойство. Начала плакать, но не бросала грудь как сын. Весила она уже около 3200. Я испугалась повторения истории с потерей веса в 10% и стала просить докорм для дочи. На третий день висения на груди у меня не осталось сил и терпения доча плакала и успокаивалась только когда я её докармливала смесью(около 5-10 мл раза 3 за сутки).
Я не сдавалась и долго держала её у груди лишь изредка докармливая. Выписали нас в срок. Я твёрдо решила , что сцеживать молоко не буду. Домой пришла педиатр, сказала купить смесь и докармливать если с молоком проблемы. Начала рассказывать мне про “немолочных мам”. Итог первый месяц СВ прибавили 1000. Вес стал 4100. Я поняла, что таким путем мы совсем перейдём на ИВ и перестала докармливать. Месяц мы просидели с дочей постоянно на груди. Прибавили 500 грамм с натяжкой. На третьем месяце жизни на груди уже так не висим, но прибавка также еле дотягивает до 500 гр. Педиатр ругает меня и говорит докармливать смесью. Над захватом груди пыталась поработать, глубже не берет (рвотный рефлекс). А при обычном её захвате рот открыт не широко, т.к. повторюсь грудь формы рожка V острая. Только на третьем месяце я стала слышать, как ребёнок действительно глотает молоко, а не сосет грудь в пустую. Но слышу я это не часто. А временами ещё и кризис. Может стоит уже вводить докорм смесью или минимальной прибавка хватит? Кормить такой грудью очень не удобно. Приходится всячески поддерживать грудь, придавая ей форму , чтоб рот был открыт широко и захватывал много. С дочей я не сцеживаю, даю ей грудь постоянно. Ночью комлю, не допаиваю водой. Кормление по требованию и даже больше . А сил уже нет. Мы стараемся, а прибавка минимальная

Эксперт заявил, что перенесенная коронавирусная инфекция может спровоцировать набор веса — Общество

МОСКВА, 20 июля. /ТАСС/. Перенесенная коронавирусная инфекция вызывает снижение мышечной массы у ряда пациентов и может спровоцировать быстрый набор веса в период выздоровления. Об этом сообщил ТАСС эндокринолог, член Европейского общества эндокринологии и Кокрановского сообщества Юрий Потешкин.

«Ковид характеризуется тем, что поражает много разных органов и систем, в том числе и мышцы. И есть такое состояние, как «постковидная саркопения» — из-за нее после ковида у человека снижается мышечная масса. Поэтому получается так, что человек, используя одни и те же мышцы, раньше тратил больше энергии, а сейчас этих мышц нет — следовательно, и энергии меньше уходит. Параллельно также идет изменение питания, увеличивается аппетит, и все это выливается в набор веса», — рассказал он.

По словам собеседника агентства, резкий набор веса у пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию, также может возникать из-за глюкокортикостероидов, которые используются для лечения заболевания. «Для лечения коронавирусной инфекции врачи используют глюкостероиды — гормоны стресса, которые тормозят развитие воспалительных процессов. На их фоне человек непроизвольно начинает хотеть есть чаще, аппетит повышается. К счастью, во время самого заболевания человек ест немного, поэтому глюкостероиды здесь только помогают. Но после того, как инфекция, наконец, уходит, их отменяют не сразу, а люди постепенно восстанавливаются и начинают есть. И тут получается, что глюкостероиды «добавляют дров» в аппетит», — заявил Потешкин.

Третьим фактором для быстрого набора массы также становится депрессия, которая возникает у ряда пациентов после ковида. «На это все накладывается третий фактор. После ковида люди чувствуют себя плохо довольно длительное время — у них могут возникать и депрессия, и другие проблемы. И к физической активности нет особой склонности. Вот и получается, что человек бездействует, планомерно набирая вес», — заключил врач.

Воспаление щитовидной железы

Коронавирусная инфекция может спровоцировать развитие подострого тиреоидита — воспаления щитовидной железы, которое характеризуется болью в шее, тремором рук и повышенной потливостью, сообщил Потешкин.

«Есть такое заболевание — подострый тиреоидит. Это воспаление щитовидной железы, вызванное вирусом. И ковид в целом может повлиять на развитие тиреоидита. Если человек чувствует боль в районе щитовидной железы, боль в передней части шеи, если есть симптомы тиреотоксикоза, такие как тремор рук, потливость, которая не проходит даже в прохладном помещении, раздражительность — то это должно стать сигналом, чтобы обратиться к врачу и сдать анализ крови на ТТГ», — сказал он.

По словам Потешкина, с таким последствием коронавирусной инфекции может столкнуться каждый пациент. «С этим может столкнуться каждый. Но встречается это заболевание очень редко. По статистике, чаще болеют женщины, но это может быть связано с тем, что женщины просто внимательнее относятся к своему организму», — заключил он.

Советы диетолога

Для того, чтобы помочь своему организму восстановиться как можно быстрее и при этом не набрать лишние килограммы, диетолог Елена Соломатина советует есть больше зелени, а также продуктов, содержащих легко усваиваемый белок. «Организм требует энергии, чтобы восстанавливаться после заболевания. Тут главное — не впадать в крайности, не садиться на какие-то строгие диеты, но и не есть все подряд. Стоит есть больше зелени, а также легко усваиваемый белок — это рыба, кролик, индейка, курица, белок яйца. В них же содержится множество витаминов, например витамины группы В, которые нужны для восстановления нервной системы, цинк, витамин D», — объяснила она.

Ряду пациентов может также потребоваться усиленное питание, которое включает в себя жирные продукты, отметила диетолог. «Можно есть даже сало, жирную рыбу, растительные масла. Бояться повышенной калорийности в этом случае не надо, так как после заболевания нужно полноценное здоровое питание, неограниченное. В некоторых случаях даже требуется усиленное питание. Это необходимая составляющая выздоровления, потому что организм бывает просто истощен», — сказала она.

17 причин, почему вы так быстро набираете вес — ешьте это не то

Если вам подошли джинсы всего пару месяцев назад, и вы не сделали ничего другого, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес?»

Вы не одиноки. Многие люди, которые едят здоровую пищу, остаются верными своему режиму тренировок и пьют много воды, могут внезапно набрать вес. Может показаться, что для этого нет веских причин, но эксперты говорят нам, что есть несколько распространенных причин, по которым вы внезапно быстро набираете вес.

Хотя ваши упражнения и диета по-прежнему важны для достижения ваших целей по снижению веса, существует ряд факторов, которые могут привести к увеличению веса, которые часто остаются незамеченными.

Мы выявили некоторые из основных причин, по которым вы набираете вес, и спросили экспертов, как преодолеть каждую из них, чтобы вы могли вернуться к своему идеальному весу. И пока вы вносите эти здоровые изменения, обязательно попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Из всей этой маленькой белой лжи выражение «то, чего вы не знаете, не может повредить вам», является одним из худших в отношении потери веса.Однако, когда мы говорим о наборе веса, незнание может быть самой причиной вашего постоянно стягивающегося пояса. «Когда вы избегаете весов, потому что не хотите знать число, тогда у вас возникают проблемы», — говорит Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND, отмеченный наградами диетолог и эксперт по питанию из Чикаго. Вместо того, чтобы мешать вашему прогрессу, наступление на весы на самом деле помогает вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , частое самовзвешивание связано с большей потерей веса, меньшим набором веса и лучшей профилактикой набора веса.

Решение: Взвешивайтесь не менее раз в неделю, а то и два или три раза, чтобы следить за своим прогрессом. «Я рекомендую взвешиваться в понедельник, среду и пятницу», — говорит Паламбо. «Если понедельник немного выше, чем обычно, тем лучше для того, чтобы вернуться в нормальное русло на предстоящей неделе. А пятница — это хорошо, потому что, если вы немного на высоте, что ж, это тем более стимул остаться … курс на выходные и не сходи с ума ».

Shutterstock

«Существует заблуждение, что если пища считается« здоровой », вы можете съесть ее столько, сколько захотите», — говорит Эми Гудсон, магистр наук, доктор медицинских наук, CSSD, LD и автор книги « The Sports Nutrition Playbook». «На самом деле это неправда. Такие продукты, как авокадо, орехи, ореховое масло, хумус, пицца с цветной капустой и т. Д., Безусловно, богаты питательными веществами, но они по-прежнему содержат калории, и поэтому вам все равно нужно следить за размером порций. . Увеличение веса происходит, когда мы потребляем больше калорий, чем нам необходимо для поддержания веса. Независимо от того, поступают ли эти калории из фаст-фуда или орехов, они все равно являются калориями. Конечно, одно из них — это калории высокого качества, но все же их необходимо учитывать. »

Решение: Правильно порционируйте пищу с помощью этих 18 простых способов контролировать размер порций.

Shutterstock

«Многие люди забывают, что их свежевыжатый сок и карамельный макиато обычно содержат большое количество калорий, но не вызывают чувство сытости», — говорит Гудсон. «От газированных напитков до сладкого чая и соков до модных кофейных напитков и алкоголя — многие люди пьют много калорий и забывают учитывать их в общем потреблении. Они могут особенно накапливаться, когда вы потягиваете один из этих напитков во время еды вместо в качестве еды или закуски «.

Решение: Вместо этого положитесь на один из этих 14 лучших напитков для снижения веса.

Shutterstock

«Есть два способа, по которым онлайн-приложения для отслеживания калорий могут быть ошибочными», — говорит Тереза ​​Джентиле, MS, RDN, владелица Full Plate Nutrition и представитель Нью-Йорка в средствах массовой информации Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Во-первых, они используют общий алгоритм для расчета количества калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы сбросить определенное количество веса. Это число, хотя и является хорошей оценкой, не может принимать во внимание ваши личные, лежащие в основе метаболические факторы (или состав тела).Единственная надежная информация о том, подходит ли вам рекомендация по калорийности, — это ваш вес на весах ».

«Во-вторых, приложения для отслеживания калорий часто возмещают вам каждый день калории, которые вы сожгли во время упражнений. Допустим, ваши потребности в калориях составляют 2000 калорий в день, и вы сжигаете 300 калорий во время упражнений (предположительно, это еще один неточный расчет). Затем приложение дает вам норму в 2300 калорий в день. Если вы пытаетесь похудеть (по сравнению споддерживать), вы захотите создать дефицит ежедневных калорий и не есть то, что вы сожгли во время упражнений ».

Решение: Найдите правильное количество калорий, необходимое для похудения, с помощью нашего калькулятора.

Shutterstock

«Почему я набираю вес, если строго придерживаюсь диеты?» вы можете спросить. И у нас есть ответ: вы слишком серьезно относитесь к . Вам не нужно полностью ограничивать себя, когда вы пытаетесь похудеть — живите немного! Это действительно поможет вам обратить вспять недавнюю прибавку в весе.Согласно исследованию International Journal of Obesity , чит-день (или даже чит-дни) во время диеты может помочь сбросить вес. Австралийские исследователи обнаружили, что когда участники чередовали соблюдение строгой диеты в течение двух недель и следующие две недели читинга, они теряли больше веса во время исследования, чем те, кто придерживался строгой диеты все время. Бонус: группа «читеров» также набрала меньше веса после завершения исследования.

Решение: Чтобы вернуться к своей триммерной версии, ешьте настоящую еду, но уменьшите свою порцию.Например, если вы любите мороженое, откажитесь от фро-йо и съешьте небольшую ложку премиального мороженого.

Shutterstock

Если вы тренируетесь, но набираете вес, проблема может заключаться в количестве времени, которое вы тратите на упражнения. Нельзя отрицать, что тренировки являются важным фактором потери веса, но, как ни странно, слишком частые размышления о предстоящих сеансах пота могут затруднить похудение. Мета-анализ Obesity Reviews показывает, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают, когда тренируются, и в конечном итоге будут есть больше в дни, когда тренируются.Отдельное исследование подтвердило этот вывод, показав, что люди склонны увеличивать потребление пищи после тренировки и в конечном итоге потребляют больше калорий, чем сжигают.

Раствор: Чтобы предотвратить резкое увеличение веса, избегайте чрезмерного ношения жидкости после тренировки. Подбирайте заранее порционные закуски перед тренировкой, адаптированные к вашему режиму фитнеса.

Shutterstock

«Когда вы идете на рынок натощак, вы, как правило, покупаете некоторую неправильную еду — пирожные, печенье и нездоровую пищу, чтобы перекусить», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книги finally Full, Наконец-то Slim .

Решение: «Я предлагаю перекусить перед тем, как отправиться в путь и сделать покупки из списка. Таким образом, вы не забудете добавить полезные продукты в корзину», — говорит Янг.

Shutterstock

Размер порции так же важен, как и здоровое питание. Причина: многие питательные продукты, такие как авокадо, овсянка, киноа, темный шоколад, орехи и ореховое масло, при чрезмерном употреблении могут привести к увеличению веса, поскольку они калорийны.

Решение: Если это не фрукт или овощ, не делайте предположения, что здоровая пища, которую вы едите, низкокалорийна.В следующий раз, когда вы будете готовить еду на скорую руку, запомните эти три сигнала контроля порций:

  1. Порция ореховой пасты или тертого сыра должна быть не больше мяча для пинг-понга
  2. Настоящая порция риса и макарон размером с кулак
  3. Постное мясо должно быть размером с колоду карт.

Соблюдение рекомендованного размера порции может помочь предотвратить резкое увеличение веса.

Shutterstock

С каждым днем ​​рождения после большого 3-0 мы начинаем терять мышечную массу.В результате, Biggest Loser диетолог Шерил Форберг, RD, говорит нам, что наш метаболизм естественным образом замедляется. Это должен быть худший подарок на день рождения за все время! «Когда наш метаболизм замедляется, мы набираем вес, особенно если будем продолжать есть то же количество пищи, что и в молодости».

Решение: Форберг говорит, что для сохранения стройной и молодой фигуры необходимо оставаться активным: «Комбинация кардио и силовых упражнений поможет сохранить безжировую массу тела и мышечную ткань, поддерживая метаболизм на высоком уровне.«

Shutterstock

Исследование Университета Бирмингема показало, что употребление двух стаканов воды перед каждым приемом пищи может значительно ускорить похудание. Поэтому неудивительно, что недостаточное потребление h3O может иметь противоположный эффект на вашу талию. «Вода не только дает нам энергию и помогает поддерживать температуру тела, но также помогает нам чувствовать себя более сытыми», — говорит Форберг. «Недостаточное количество воды может привести к потреблению лишних калорий, что может привести к увеличению веса. Кроме того, при обезвоживании организм сохраняет воду для жизненно важных функций организма, что может привести к задержке воды и увеличению числа на шкале. .«

Решение: Пейте воду непрерывно в течение дня. И помните, что вода — не единственный способ избежать обезвоживания, есть много продуктов, богатых водой, которые можно есть вместе с другими напитками, такими как кофе, чай и смузи.

Shutterstock

«Хотя вам не нужно есть с утра, если вы не голодны, но если вы едите слишком мало в течение дня, вы можете переедать ночью», — говорит Янг. «Вы не осознавали, насколько голодны, и после ужина вы можете в конечном итоге есть безостановочно до сна.Нет-нет для ваших усилий по снижению веса ».

Решение: Дайте своему телу заряд энергии в начале дня с одним из этих 91+ лучших рецептов здорового завтрака.

Shutterstock

Диета с высоким содержанием натрия может заставить вас удерживать воду и вздутие живота. А когда вы задерживаете воду в кишечнике, это может создать впечатление, будто вы испытали внезапное увеличение веса в желудке — когда это просто вес воды. Как говорит Палумбо, «набор веса, связанный с натрием, легко приходит, легко уходит.«

Решение: Увеличьте потребление воды и сократите потребление натрия. Если вы будете больше готовить дома со свежими травами вместо соли, то через день или около того ваш живот сможет сдуться. Ужинать вне дома? Просмотрите информацию о питании дома, прежде чем отправиться в путь, и выберите в ресторане здоровое блюдо, содержащее около 1000 миллиграммов натрия или меньше.

Shutterstock

«Будь то мороженое, печенье, чипсы или другие продукты, простое знание того, что ваши продукты-триггеры находятся на кухне или в офисе, может сорвать вашу программу здорового питания», — говорит Палумбо.«Это особенно верно между 15:00 и отходом ко сну, когда пристрастие к еде труднее всего игнорировать».

Решение: Один из лучших способов преодолеть преходящую тягу — убрать из дома продукты, от которых вы знаете, что не можете отказаться. Не можете представить, чтобы навсегда выгнать из дома любимое печенье? Отдельно отделяйте порции от продуктов, которые вы склонны переедать. Если вы знаете, что каждый пакет чипсов Ziploc содержит 150 калорий, у вас меньше шансов вернуться за второй порцией.

Shutterstock

Щитовидная железа, шейная железа, расположенная над адамовым яблоком, регулирует широкий спектр функций организма, включая обмен веществ. Но иногда по разным причинам ваша щитовидная железа может стать недостаточно активной, что приведет к состоянию, называемому гипотиреозом. Один из многих симптомов этого состояния? Как вы уже догадались, прибавка в весе. Хуже всего то, что состояние часто развивается медленно, поэтому многие люди не замечают симптомы болезни, пока они не проявятся полностью, — говорит Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек.Становится хуже: если причиной набора веса является проблема с щитовидной железой, неважно, насколько усердно вы сидите на диете и тренируетесь; будет почти невозможно сбросить килограммы.

Решение: Съездить к MD. «Если вы внезапно прибавили в весе без видимой причины, я предлагаю вам обратиться к врачу, чтобы медицинский работник мог решить, является ли это проблемой щитовидной железы или другой причиной», — сказал Форберг.

Shutterstock

«Продукты с высоким содержанием клетчатки важны для сдерживания голода и поддержания здорового веса», — говорит Цзинан Банна, доктор философии, доктор медицинских наук.«Клетчатка обеспечивает ощущение сытости, поскольку замедляет опорожнение желудка. Она проходит через пищеварительный тракт непереваренной и обеспечивает очень мало калорий. Многие продукты, содержащие клетчатку, по своей природе очень низкокалорийны и богаты водой, например большинство фрукты и овощи.»

Решение: Постарайтесь включить в свой рацион больше из этих 43 продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Shutterstock

От бета-блокаторов до противозачаточных таблеток и всего, что между ними, есть длинный-длинный список лекарств, которые могут вызвать выпуклость вашей талии.И если вы думаете, что ваш Rx виноват в вашей постоянно растущей талии, вы не одиноки. «Проблемы с весом часто являются основной причиной несоблюдения режима лечения», — говорит нам Паламбо. «Некоторые лекарства стимулируют аппетит или замедляют обмен веществ в организме. Другие вызывают задержку жидкости или сонливость, достаточную для снижения физической активности, что может вызвать увеличение веса».

Решение: Это важно, поэтому слушайте: «Если вы подозреваете, что ваш препарат вызывает увеличение веса, никогда не прекращайте его прием.Вместо этого назначьте встречу со своим врачом и спросите, может ли быть такая же эффективная альтернатива, которая не повлияет на ваш вес. Все по-разному реагируют на лекарства, поэтому попробуйте что-нибудь еще, — говорит Палумбо.

Shutterstock

«Когда мои клиенты чувствуют, что они не могут время от времени наслаждаться чем-то снисходительным, у них часто возникает тяга, которую трудно игнорировать», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE.

Решение: «По этой причине я разрешаю моим пациентам съедать 100 калорий каждый день.Это позволяет им удовлетворить свои пристрастия, не сбиваясь с пути ». Девять M & Ms с арахисом, 12 мармеладных мишек и одна чашка с арахисовым маслом Reese’s содержат около 100 калорий.

Shutterstock

«Каждый раз, когда вы едите, вырабатывается инсулин, который помогает стабилизировать всасываемый в кровь сахар», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Oregon Dietitian. «Инсулин — это гормон, накапливающий жир, поэтому, когда вы едите несколько раз в день, вы заставляете свои гормоны накапливать жир чаще».

Решение: «Вместо этого старайтесь есть только 3-4 раза в день и сосредоточьтесь на потреблении большого количества сложных углеводов, белков, клетчатки и полезных жиров», — говорит Меган Берд.»Это поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратить увеличение веса!»

Shutterstock

«Часто, когда люди находятся в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса, а также затруднить похудание», — говорит Кара Ландау, доктор медицинских наук и основатель Uplift Food — Good Mood Food. «Несмотря на то, что существуют различные методы управления стрессом, интересно, что забота о здоровье кишечника может быть упреждающим способом уменьшить воспаление в организме, что также может уменьшить тревожность и симптомы депрессии.

Решение: «Питание кишечника пробиотиками, специфичными для настроения, вместе с продуктами, богатыми пребиотиками, которые питают ваши полезные кишечные бактерии за счет употребления разнообразных растительных продуктов, а также специально пребиотической клетчатки и устойчивых продуктов, богатых крахмалом. мука из зеленого банана, топинамбур, бобы люпини (которые можно найти в восхитительном печенье Gut Happy), кешью и овсяные хлопья, и это лишь некоторые из них, могут быть фантастическим способом поддержать ваше психическое здоровье и, следовательно, в конечном итоге поддержать ваше вес тоже », — говорит Ландау.

Shutterstock

«Если вы не обращаете внимания на голод, это часто может стать причиной нежелательных лишних килограммов», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и владелец Chealend Choices. «Я люблю говорить своим клиентам думать о голоде и сытости по шкале от 1 до 10, где 1 — голодный, а 10 — очень набитый. Цель — оставаться где-то посередине. Когда вы впервые замечаете сигналы голода, такие как желудок рычание, недостаток энергии или раздражительность — это, вероятно, знак того, что нужно что-то съесть. Слишком долгое игнорирование этого голода может впоследствии привести к чувству голода и может привести к перееданию, что приведет к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Решение: «Вместо этого попробуйте контролировать свой голод и сытость в течение дня — это поможет вам оставаться в пределах ежедневных потребностей вашего тела и избежать избыточного потребления калорий», — говорит Берджесс.

Shutterstock

«На краткосрочной основе похудание возможно и относительно легко для некоторых людей. Но в долгосрочной перспективе ваше тело вряд ли позволит вам избавиться от этого», — говорит Кэтрин Кимбер, доктор медицинских наук. «В каждом из наших мозгов находится невероятно мощный механизм, позволяющий контролировать наш вес.Это центр контроля соматического жира в организме, который неустанно работает, чтобы поддерживать наш вес на уровне, который он определяет, известном как заданный вес. Этим в основном управляет гипоталамус, который посылает сигналы для управления питанием, активностью и метаболической эффективностью. Заданный вес может быть в диапазоне от 10 до 15 фунтов, и обычно это тот вес, к которому тело любит возвращаться между диетами или попытками похудания ».

«Чтобы справиться с этой уставкой, организм реагирует на дефицит энергии включением физиологических механизмов, которые не контролируются нами для управления весом», — говорит Кимбер.«Это может усилить сигналы голода, заставить нас чувствовать одержимость едой или много думать о ней, заставить нас сходить с ума от сахара и тянуть к пище на основе углеводов. Кроме того, вы можете чувствовать себя менее устойчивым и менее энергичным, чем если бы вы были здоровы. -питание, что может повлиять на уровень активности и выбор продуктов питания.

Решение: Не поддавайтесь безумным диетам и обещайте правильно кормить свой организм питательной пищей.

«Тело не предназначено для отказа от пищи, поэтому после периода голода (диета / потеря веса) оно может сделать все возможное, чтобы заставить нас есть и вернуть наши тела в то место, где наши тела чувствуют себя в безопасности», — говорит Кимбер.«Так что, если вы чувствуете себя неконтролируемым и быстро набираете вес, это может быть просто биология, которая делает свое дело!»

Shutterstock

«Приготовление на растительном или сливочном масле — здоровый выбор, — говорит Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук из CollegeNutritionist.com. «Однако, поскольку одна столовая ложка масла содержит более 100 калорий, калорийность еды, приготовленной на масле или сливочном масле, может резко увеличиться, даже если об этом никто не задумывается».

Решение: «Легкий способ исправить это — приготовить пищу в масляной ванне», — говорит Пол.«Вы по-прежнему получаете ту же консистенцию и такое же ощущение во рту, как и при приготовлении на сливочном масле, но вы можете сэкономить сотни калорий».

Shutterstock

«Смузи — еще одна ловушка, в которую могут попасться люди», — говорит Пол. «Когда мы жуем, нам требуется больше времени, чтобы съесть пищу, и поэтому мы понимаем, что насытились и быстрее. Я рекомендую жевать продукты, а не смешивать их для контроля веса».

Решение: «И наоборот, когда я помогаю кому-то набрать вес, загружаю смузи фруктами, ореховым маслом и т. Д.- простой способ набрать сотни калорий », — говорит Пол.

Shutterstock

В частности, продукты, которые продаются как «здоровые», но совершенно не полезны для вашего тела.

«Полагаться на здоровые обработанные пищевые продукты — одна из худших привычек в еде, которой придерживаются многие люди сегодня», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктора медицинских наук, диетолог, зарегистрированный в Balance One Supplements. «Эти продукты продаются со здоровьем как с основным преимуществом, но мало что делают с точки зрения улучшения здоровья и могут даже навредить ему больше всего.«

«Проблема, связанная с обработанной здоровой пищей и замедленной потерей веса, в первую очередь встречается у тех, кто пытается придерживаться здоровой диеты, основанной на быстром питании», — говорит Бест. «При соблюдении этих схем диеты возникает соблазн обратиться к переработанным продуктам, которые, к сожалению, по-прежнему содержат много жира и сахара, что одновременно увеличивает калорийность продукта».

Решение: « Вместо того, чтобы полагаться на эти здоровые продукты, истинное здоровье и потеря веса могут быть достигнуты, полагаясь на цельные продукты», — говорит Бест.«Те, у кого очень небольшая обработка, участвуют в доставке их из источника в ваш стол».

Shutterstock

«Многие клиенты говорили мне, что прибавили в весе при смене работы или выходе на пенсию», — говорит Бренда Браслоу, врач-диетолог и зарегистрированный диетолог MyNetDiary. «Если человек переходит с активной работы на офисную, уровень активности может иметь большое значение для сжигания калорий. Когда у человека есть активная работа, например, почтальон или строитель, этот человек часто набирает вес после выхода на пенсию.Во время работы они могли оставаться стройными, не занимаясь спортом в нерабочее время. После выхода на пенсию им необходимо разработать режим упражнений, чтобы предотвратить увеличение веса ».

Решение: Планируйте здоровую пищу, на которую можно положиться в течение рабочей недели, используя наш план питания для сжигания жира, и двигайтесь вперед с помощью этих 25 простых упражнений, которые быстро укрепят ваше здоровье.

Shutterstock

«Телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость во время еды», — говорит Шеннон Генри, доктор медицинских наук из клиники EZCare.«Если вы спешите и едите слишком быстро, вы едите больше, чем нужно, прежде чем ваш мозг отправит сообщение вашему телу [о том, что вы сыты]».

Решение: Дайте себе немного времени после еды, чтобы переварить ее, давая нарастить насыщение, чтобы вы почувствовали удовлетворение.

Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Действительно ли мы прибавили в весе во время пандемии?

Многие люди говорили о «COVID 15», имея в виду набор на 15 фунтов во время карантина.Но действительно ли люди прибавили в весе ? Этот вопрос заинтересовал исследователей. Поэтому они изучили данные пациентов из электронных медицинских карт. В частности, они изучили изменение веса 15 миллионов пациентов за год до начала пандемии, а затем изменение веса за год в течение пандемии. Как выяснилось, 39% пациентов прибавили в весе во время пандемии, при этом увеличение веса определено как выше нормального колебания в 2,5 фунта. Примерно 27% прибавили меньше 12.5 фунтов и около 10% прибавили более 12,5 фунтов, а 2% прибавили более 27,5 фунтов.

Роль стресса в наборе веса

В течение первого года пандемии был сильный стресс, и стресс связан с повышением уровня кортизола. Повышенный уровень кортизола был связан с повышенным потреблением продуктов с высоким содержанием соли, жира или того и другого. Есть также свидетельства того, что наш организм медленнее усваивает пищу в состоянии стресса.Кроме того, стресс и высокий уровень кортизола связаны с увеличением жира на животе, что подвергает людей риску таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа. В дополнение к списку нездорового воздействия стресса на организм, высокий уровень кортизола может снизить мышечную массу, а это, в свою очередь, влияет на скорость метаболизма. Чем меньше у вас безжировой мышечной массы, тем ниже скорость метаболизма и тем меньше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Все это настраивает на набор веса и плохое самочувствие с повышенным стрессом.

Не все поправились на карантине

Некоторые люди реагируют на стресс отказом от еды. Эти люди игнорируют свои сигналы голода, поэтому некоторые теряют вес во время стресса. Как оказалось, анализ электронной истории болезни показал, что 35% пациентов похудели в течение первого года пандемии. Мало кто жаловался на похудание, поэтому мы меньше об этом слышали. Причины этого, вероятно, многогранны. Возможно, люди больше сидели и меньше двигались.Таким образом, они потеряли мышечную массу и набрали жир (жир весит меньше мышц).

Более здоровой причиной такой потери веса может быть то, что люди уделяли первоочередное внимание своему здоровью и имели больший контроль над своей едой. Они готовили на собственной кухне, и исследования показывают, что приготовление пищи для себя, а не посещение ресторанов может помочь вам похудеть. В исследовании Университета Миннесоты отслеживались пищевые привычки и состояние здоровья 3031 человека в течение 15 лет: те, кто ел фаст-фуд два или более раз в неделю, набирали на 10 фунтов больше, чем те, кто ел так редко.В другом исследовании, проведенном в том же университете, женщины, которые ходили в фаст-фуд один раз в неделю в течение трехлетнего исследования, набирали лишние 1,6 фунта.

Кроме того, некоторые люди использовали карантин как возможность потренироваться и сосредоточиться на своей физической форме, питании и сне. Эти люди, вероятно, похудели. Также возможно, что без поездок на работу люди находили время для физических упражнений и приготовления более здоровой еды дома.

Набрали вы или похудели во время карантина, вы не одиноки

Куда мы идем отсюда? Если вы набрали вес во время карантина, у вас есть возможность изменить свои привычки и поработать, чтобы следовать шести столпам медицины образа жизни (упражнения, здоровое питание, крепкий сон, социальные связи, устойчивость к стрессу и отказ от опасного употребления психоактивных веществ), чтобы помочь вам сбросить вес. вес, улучшите свое здоровье и улучшите чувство благополучия.Вот способы избежать медленного набора веса с годами (пандемия или нет).

  • Ежедневно двигайте своим телом в увлекательной игровой форме. Работайте, чтобы накопить 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю. Найдите напарника, с которым вы можете встречаться каждый день или неделю.
  • Ешьте больше растений. В овощах есть фитонутриенты, которые помогают бороться с болезнями, и клетчатка, которая помогает питать микробиом в кишечнике, который ферментирует клетчатку до короткоцепочечных жирных кислот, таких как ацетат, бутират и пропионат, которые, в свою очередь, помогают регулировать ваш метаболизм и вашу иммунную систему. .
  • Меньше сидеть. Не забывайте вставать со стула каждый час и двигаться. Если у вас диабет или преддиабет, вставайте каждые полчаса.
  • Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. Не покупай их. Старайтесь есть продукты, которых нет в упаковке или банке.
  • Найдите удовольствие в стратегиях снижения стресса. Попробуйте различные техники глубокого дыхания, например, дыхание 4-7-8, при котором вы вдыхаете на счет 4, задерживаете дыхание на счет до 7 и выдыхаете на счет до 8.Или попробуйте дыхание ящиком, при котором вы вдыхаете на счет 4, задерживаете дыхание на счет 4, выдыхаете на счет 4, а затем задерживаете дыхание на счет 4. Повторите упражнение не менее 4 раз. Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы попробовать йогу, тай-чи, цигун или другие упражнения на осознанность.

Следуйте за мной в Twitter @BethFratesMD

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Как бороться с увеличением веса при пандемии> Новости> Йельская медицина

По словам доктора Мортона, потеря пяти или 10 фунтов вполне возможна. Он советует начинать с весов хотя бы раз в неделю. Поговорив с пациентами во время посещений телемедицины в течение последних нескольких месяцев, он говорит: «Я был удивлен тем, как мало пациентов взвешивали себя.Взвешивание — это одновременно и лечебное, и диагностическое средство ». По его словам, Национальный регистр похудания, который отслеживает людей, которые значительно похудели и поддерживают его, показал, что люди, которые взвешивают себя, с большей вероятностью сохранят свой вес.

Зная свой вес, вы можете определить свой индекс массы тела (ИМТ), который представляет собой отношение роста к весу, которое покажет ваше место в весовом диапазоне. (Есть много простых калькуляторов ИМТ, доступных в Интернете.) Ваш ИМТ считается здоровым, если он находится между 18.5–25 лет и избыточный вес, если он составляет от 25 до 30 лет — хороший повод изменить свой рацион и режим упражнений. По словам доктора Мортона, когда ИМТ достигает 30, людям становится очень трудно похудеть без медицинской поддержки и вмешательства. Йельская программа по снижению веса предлагает такие варианты, как лекарства, эндоскопические процедуры и операции для нуждающихся.

«Если вам нужно сбросить 10 или 15 фунтов, это выполнимо», — говорит доктор Мортон. По его словам, первый шаг — это разработать план.Он рекомендует строить новый распорядок дня вокруг того, что он называет четырьмя столпами потери веса: диета, упражнения, сон и управление стрессом. «У вас должен быть распорядок. Вы не можете просто плыть, надеясь на лучшее. Начните с основ », — говорит он. «Это означает встать утром, принять душ, позавтракать и составить план на день. Цель дает направление и помогает, когда дело касается веса ».

Один или два фунта в неделю — разумный темп похудения, — сказал доктор.- говорит Мортон. «Если вы хотите сократить количество калорий на 500 в день, это может означать, что вы тренируете эквивалент 200 калорий и сокращаете свой рацион на 300».

Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста

Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста

Большинство женщин набирают вес с возрастом, но лишние килограммы не являются неизбежными. Чтобы свести к минимуму прибавку в весе в период менопаузы, увеличьте уровень активности и придерживайтесь здоровой диеты.

Персонал клиники Мэйо

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете заметить, что поддерживать свой обычный вес становится все труднее.Фактически, многие женщины набирают вес в период менопаузы.

Однако увеличение веса в период менопаузы не является неизбежным. Вы можете повернуть вспять курс, обратив внимание на привычки здорового питания и ведя активный образ жизни.

Что вызывает увеличение веса в период менопаузы?

Гормональные изменения во время менопаузы могут привести к увеличению веса в области живота, а не в области бедер и бедер. Но сами по себе гормональные изменения не обязательно вызывают увеличение веса в период менопаузы.Вместо этого увеличение веса обычно связано со старением, а также с образом жизни и генетическими факторами.

Например, с возрастом мышечная масса обычно уменьшается, а жир увеличивается. Потеря мышечной массы замедляет скорость, с которой ваше тело использует калории (метаболизм). Это может затруднить поддержание здорового веса. Если вы продолжите есть, как обычно, и не увеличите физическую активность, вы, вероятно, наберете вес.

Генетические факторы также могут играть роль в увеличении веса в период менопаузы.Если ваши родители или другие близкие родственники несут лишний вес на животе, вы, вероятно, сделаете то же самое.

Другие факторы, такие как отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и недостаток сна, могут способствовать увеличению веса в период менопаузы. Когда люди не высыпаются, они, как правило, больше перекусывают и потребляют больше калорий.

Насколько рискованно набирать вес после менопаузы?

Увеличение веса в период менопаузы может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Избыточный вес, особенно в области живота, увеличивает риск возникновения многих проблем, в том числе:

  • Проблемы с дыханием
  • Болезнь сердца и сосудов
  • Сахарный диабет 2 типа

Избыточный вес также увеличивает риск различных видов рака, включая рак груди, толстой кишки и эндометрия.

Как лучше всего предотвратить увеличение веса после менопаузы?

Не существует волшебной формулы для предотвращения или обращения вспять набора веса в период менопаузы. Просто придерживайтесь основ контроля веса:

  • Двигайтесь дальше. Физическая активность, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, может помочь вам сбросить лишние килограммы и сохранить здоровый вес. По мере набора мышц ваше тело сжигает калории более эффективно, что облегчает контроль веса.

    Для большинства здоровых взрослых эксперты рекомендуют умеренную аэробную активность, например, быструю ходьбу, не менее 150 минут в неделю или интенсивную аэробную активность, например бег трусцой, не менее 75 минут в неделю.

    Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.

  • Ешьте меньше. Для поддержания текущего веса — не говоря уже о похудании — вам может потребоваться примерно на 200 калорий в день в течение 50 лет меньше, чем в течение 30-40 лет.

    Чтобы сократить количество калорий, не экономя на питании, обращайте внимание на то, что вы едите и пьете. Выбирайте больше фруктов, овощей и цельнозерновых, особенно менее обработанных и содержащих больше клетчатки.

    В целом, растительная диета полезнее, чем другие варианты. Бобовые, орехи, соя, рыба и нежирные молочные продукты — хороший выбор. Мясо, такое как красное мясо или курица, следует есть в ограниченных количествах. Замените сливочное масло, маргарин и масло жиром, например оливковым или растительным.

  • Проверьте свою сладкую привычку. В среднем американском рационе на добавленный сахар приходится около 300 калорий в день. Около половины этих калорий поступает из сахаросодержащих напитков, таких как безалкогольные напитки, соки, энергетические напитки, ароматизированная вода, а также подслащенный кофе и чай.

    Другие продукты, которые способствуют избыточному содержанию сахара в рационе, включают печенье, пироги, торты, пончики, мороженое и конфеты.

  • Ограничить алкоголь. Алкогольные напитки добавляют в ваш рацион лишние калории и повышают риск набора веса.
  • Обратитесь за поддержкой. Окружите себя друзьями и близкими, которые поддерживают ваши усилия по правильному питанию и повышению физической активности. А еще лучше объединитесь и вместе внесите изменения в образ жизни.

Помните, что успешное похудение на любом этапе жизни требует постоянных изменений в диете и физических упражнениях. Примите решение изменить образ жизни и сделайте себя более здоровым.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

12 марта 2021 г. Показать ссылки
  1. Hoffman BL, et al.Менопаузальный переход. В: Гинекология Вильямса. 3-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2016. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  3. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http: // здоровье.gov / диетические рекомендации / 2015 / руководящие принципы. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  4. Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/all-content. По состоянию на 10 мая 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

6 распространенных причин резкого увеличения веса

Иногда вам не нужно слишком много думать о том, почему вы набрали несколько лишних килограммов.Как и во всех тех «особых случаях» (эй, сегодня вечером вторник!), Когда используются особые блюда, такие как крылышки и пирожные. Или тяжелая нагрузка в офисе или дома, из-за которой у вас нет времени встать и передвигаться. Это очень часто. Небольшие колебания веса редко вызывают беспокойство.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

Но в других случаях вы набираете лишний вес, и у вас нет хорошего объяснения.Вы действительно затрудняетесь объяснить, откуда взялись эти фунты. Если вы набрали 5 фунтов или больше за несколько недель или даже дней, самое время обратить на это внимание. «Для парня пять фунтов — это что-то вроде — динь-дин — здесь что-то происходит», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицины, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса.

Ческин объясняет, что колебания веса от пяти фунтов и более довольно типичны для женщин, но не особенно для мужчин. Особенно, если ваш вес остается стабильным в течение нескольких месяцев или лет.Что могло быть причиной такого резкого увеличения веса? Вот семь распространенных объяснений.

Вы едите слишком много соли

Потребление натрия заставляет ваше тело удерживать воду, говорит Ческин. Вода имеет вес и объем. По его словам, если вы несколько дней подряд едите много соленой пищи, вы можете внезапно набрать вес.

Ресторанная еда — и особенно фастфуд — обычно богата натрием. Так что, если вы недавно заполнили свой день едой на вынос и едой в ресторане, это может объяснить ваш резкий приток фунтов.Однако имейте в виду, что многие продукты, которые вы едите дома, также содержат сырье натрия. Хлеб, бутерброды, мясное ассорти и вяленое мясо — одни из главных источников натрия в американском рационе. (Ознакомьтесь с другими здесь.)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы принимаете новое лекарство

«Есть много лекарств, которые могут вызвать увеличение веса», — говорит У.Скотт Бутш, доктор медицины, директор по медицине ожирения в Бариатрическом и метаболическом институте клиники Кливленда. На самом деле, по его словам, лекарства могут вызывать до 15 процентов случаев ожирения.

Лекарства от депрессии (включая СИОЗС) и лекарства от болезней сердца (бета-блокаторы) являются двумя распространенными виновниками, объясняет Бутш. Но отпускаемые по рецепту снотворные, обезболивающие и даже некоторые антигистаминные препараты, блокирующие аллергию, могут вызвать «увеличение веса», — говорит он.

Добавьте в этот список стероиды и препараты, повышающие уровень тестостерона, или добавки, — говорит Ческин.Эти препараты действуют на ваши гормоны, что, безусловно, может спровоцировать резкое увеличение веса. Он добавляет, что это включает в себя внебиржевые или интернет-заказы. Он не обязательно должен быть выписан из блокнота вашего PCP, чтобы стать виновником прибавления в килограммах.

Вы едите больше, чем представляете

Это может показаться очевидным. Но люди не понимают, как быстро это может произойти. «Если вы постоянно увеличиваете количество калорий в течение месяца или двух, вы можете даже увидеть увеличение веса на пять или десять фунтов», — говорит Ческин.

Важно понимать, что эти изменения могут быть незначительными. Может быть, вы начали еженедельно проводить счастливые часы. Или, может быть, вы купили новую посуду, и размеры ваших порций увеличились, а вы сами этого не заметили. «Если вы едите всего на 500 калорий в неделю больше, со временем это может сложиться», — говорит он.

Вы перешли на диету с более высоким содержанием углеводов

Если вы переключитесь с чрезвычайно низкоуглеводной диеты, такой как кето, на диету, содержащую больше злаков и крахмала, вы сразу заметите разницу в шкале.Это потому, что углеводы хранятся в ваших мышцах и печени в виде гликогена. Каждый грамм гликогена содержит около трех граммов воды, а это означает, что тарелка макаронных изделий будет хранить лишнюю воду в ваших тканях.

Вы недавно похудели

Было бы очень-очень хорошо, если бы похудевшие оставались потерянными. Но верно как раз обратное.

«Наша масса тела и жировые отложения строго регулируются, и [наша система] будет поддерживать баланс», — говорит Бутш. Другими словами, любые килограммы, которые вам удастся сбросить, скорее всего, вернутся, даже если вы будете придерживаться своих привычек по снижению веса, добавляет он.

Итак, если вы недавно сбросили вес, очень вероятно, что вы его снова наберете, независимо от того, сколько вы едите или тренируетесь.

У вас эндокринное заболевание

По данным Национального института здравоохранения, примерно у каждого пятого взрослого есть недостаточная активность щитовидной железы, также известная как гипотиреоз. Хотя это заболевание гораздо чаще встречается у женщин, Ческин говорит, что многие мужчины страдают гипотиреозом, который может вызвать внезапное и значительное увеличение веса.

Хотя это и менее типично, некоторые другие гормональные нарушения, а именно болезнь Кушинга, также могут вызывать увеличение веса, говорит Бутш. «Если у вас есть одно из этих эндокринных расстройств, увеличение веса, вероятно, не будет вашим единственным симптомом», — добавляет он. По данным клиники Майо, усталость, слабость, головные боли, проблемы с мышлением, депрессия или раздражительность — все это признаки этих гормональных нарушений.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Метаанализ прибавки в весе у студентов первого курса вуза: 15-й первокурсник — это миф? | BMC Obesity

  • 1.

    Ожирение и избыточный вес (информационный бюллетень) [http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/]

  • 2.

    Брей GA. Медицинские последствия ожирения. J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89: 2583–9.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 3.

    Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Распространенность ожирения среди детей и взрослых в США, 2011–2012 гг. ДЖАМА. 2014; 311: 806–14.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 4.

    Велла-Зарб РА, Эльгар Ф.Дж. «Первокурсник 5»: метаанализ набора веса на первом году обучения в колледже. J Am Coll Health. 2009. 58: 161–6.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 5.

    Crombie AP, Ilich JZ, Dutton GR, Panton LB, Abood DA. Возвращение к феномену увеличения веса первокурсников. Nutr Rev.2009; 67: 83–94.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 6.

    Андерсон Д.А., Шапиро-младший, Лундгрен Дж.Д. Первый год обучения в колледже как критический период для набора веса: начальная оценка. Ешьте поведение. 2003; 4: 363–7.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 7.

    Браун С. Информационный след «Первокурсника 15» — систематический обзор мифа о здоровье в рамках исследований и популярной литературы. Health Info Libr J. 2008; 25: 1–12.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 8.

    Ховелл М.Ф., Мьюборн С.Р., Рэндл Ю., Фаулер-Джонсон С. Риск избыточного набора веса у университетских женщин: трехлетний анализ, контролируемый сообществом. Наркоман Поведение. 1985; 10: 15–28.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 9.

    Hodge CN, Джексон, Лос-Анджелес, Салливан, Лос-Анджелес. Факты и фантазии «первокурсника 15» о прибавке в весе у студенток колледжа. Psychol Women Q. 1993; 17: 119–26.

    Артикул Google ученый

  • 10.

    Megel ME, Wade F, Hawkins P, Norton J, Sandstrom, S. Zajic, K. и др .: Укрепление здоровья, самооценка и вес среди девушек-первокурсниц колледжа. Ценности в отношении здоровья: журнал поведения в отношении здоровья, образование и пропаганда, 1994 г., 18: 10-19.

  • 11.

    Матвиенко О., Льюис Д.С., Шафер Э. Курс диетологии в колледже как средство предотвращения набора веса у первокурсниц колледжа. J Nutr Educ. 2001; 33: 95–101.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 12.

    Кули Э., Торей Т. Нарушение питания у первокурсниц колледжа: перспективное исследование. J Am Coll Health. 2001; 49: 229–35.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 13.

    Vohs KD, Heatherton TF, Herrin M. Нарушение питания и переход в колледж: перспективное исследование. Int J Eat Disord. 2001; 29: 280–8.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 14.

    Грэм М.А., Джонс А.Л. Первокурсник 15: верная теория или вредный миф? J Am Coll Health. 2002; 50: 171–3.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 15.

    Butler SM, Black DR, Blue CL, Gretebeck RJ. Изменение диеты, физической активности и массы тела у первокурсницы колледжа. Am J Health Behav. 2004; 28: 24–32.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 16.

    Левицкий Д.А., Хальбмайер ЦА, Мрдженович Г.Увеличение веса первокурсника: модель для изучения эпидемии ожирения. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28: 1435–42.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 17.

    Racette SB, Deusinger SS, Strube MJ, Highstein GR, Deusinger RH. Изменение веса, упражнения и режим питания на первом и втором курсе колледжа. J Am Coll Health. 2005; 53: 245–51.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 18.

    Hoffman DJ, Policastro P, Quick V, Lee SK. Изменения массы тела и жировой массы мужчин и женщин на первом году обучения в колледже: исследование «15-го первокурсника». J Am Coll Health. 2006; 55: 41–5.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 19.

    Hajhosseini L, Holmes T., Mohamadi P, Goudarzi V, McProud L, Hollenbeck CB. Изменения массы тела, состава тела и скорости метаболизма в покое (RMR) у первокурсников университета.J Am Coll Nutr. 2006; 25: 123–7.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 20.

    Morrow ML, Heesch KC, Dinger MK, Hull HR, Kneehans AW, Fields DA. Первокурсник 15: факт или вымысел? Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). 2006; 14: 1438–43.

    Артикул Google ученый

  • 21.

    Левицкий Д.А., Гарай Дж., Наусбаум М, Соседи Л, Деллавалле DM. Ежедневный мониторинг веса блокирует прибавку в весе первокурсника: модель борьбы с эпидемией ожирения.Int J Obes. 2006; 30: 1003–10.

    CAS Статья Google ученый

  • 22.

    Lowe MR, Annunziato RA, Markowitz JT, Didie E, Bellace DL, Riddell L, et al. Множественные типы диеты предполагают увеличение веса на первом году обучения в колледже. Аппетит. 2006; 47: 83–90.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 23.

    Hull HR, Morrow ML, Heesch KC, Dinger MK, Han JL, Fields DA.Влияние летних месяцев на массу тела и состав у студенток колледжа. J Женское здоровье. 2007. 16: 1510–5.

    Артикул Google ученый

  • 24.

    Серлахиус А., Хамер М., Уордл Дж. Стресс и изменение веса у студентов университетов в Соединенном Королевстве. Physiol Behav. 2007. 92: 548–53.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 25.

    Юнг М.Э., Брей С.Р., Мартин Гинис К.А.Изменение поведения и первокурсник 15: отслеживание физической активности и режима питания у студенток первого курса университета. J Am Coll Health. 2008; 56: 523–30.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 26.

    Economos CD, Hildebrandt ML, Hyatt RR. Стресс первокурсника колледжа и изменение веса: различия по полу. Am J Health Behav. 2008. 32: 16–25.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 27.

    Михалопулос Н.Л., Ауингер П., Кляйн Д.Д. Первокурсник 15: это реально? J Am Coll Health. 2008; 56: 531–3.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 28.

    Holm-Denoma JM, Joiner TE, Vohs KD, Heatherton TF. «Пятнадцать первокурсников» (на самом деле «пятнадцать первокурсников»): предикторы и возможные объяснения. Health Psychol. 2008; 27: S3–9.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 29.

    Каспарек Д.Г., Корвин С.Дж., Валуа Р.Ф., Сарджент Р.Г., Моррис Р.Л. Избранные формы поведения в отношении здоровья, влияющие на изменение веса первокурсников колледжа. J Am Coll Health. 2008; 56: 437–44.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 30.

    Плинер П., Сондерс Т. Уязвимость к увеличению веса первокурсников в зависимости от ограничений в питании и места жительства. Physiol Behav. 2008. 93: 76–82.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 31.

    Делинский СС, Вилсон ГТ. Увеличение веса, ограниченное питание и беспорядочное питание на первом курсе колледжа. Ешьте поведение. 2008; 9: 82–90.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 32.

    Гроппер С.С., Симмонс К.П., Гейнс А., Дроуди К., Сондерс Д., Ульрих П. и др. Первокурсник 15 — внимательнее. J Am Coll Health. 2009. 58: 223–31.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 33.

    Эдмондс М.Дж., Феррейра К.Дж., Никифорук Е.А., Финни А.К., Ливи С.Х., Дункан А.М. и др. Вес тела и процентное содержание жира в организме увеличиваются при переходе из средней школы в университет у женщин. J Am Diet Assoc. 2008; 108: 1033–7.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 34.

    Mifsud G, Duval K, Doucet E. Низкое содержание жира в организме и высокая кардиореспираторная подготовка в начале первого года обучения могут не защитить от увеличения веса. Br J Nutr.2009; 101: 1406–12.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 35.

    Провенчер В., Поливи Дж., Винтре М.Г., Пратт М.В., Пансер С.М., Бирни-Лефкович С. и др. Кто поправляется, а кто худеет? Психосоциальные факторы у студентов первого курса вуза. Physiol Behav. 2009; 96: 135–41.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 36.

    Класки М., Гроб Д.Набор веса в колледже и изменение поведения: мужские и женские различия. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 325–9.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 37.

    Lloyd-Richardson EE, Bailey S, Fava JL, Wing R, Сеть исследований этиологии табака (TERN). Перспективное исследование увеличения веса на первом и втором курсе колледжа. Предыдущая Мед. 2009. 48: 256–61.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 38.

    Wengreen HJ, Moncur C. Изменение диеты, физической активности и массы тела среди молодых людей при переходе из средней школы в колледж. Нутр Дж. 2009; 8:32.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 39.

    Gow RW, Trace SE, Mazzeo SE. Предотвращение увеличения веса у первокурсников колледжа: онлайн-вмешательство, чтобы предотвратить «пятнадцатилетие первокурсника». Ешьте поведение. 2010; 11: 33–9.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 40.

    Тимко К.А., Муни К., Хуарасио А. Изменение в еде и поведении, связанном с телом, в течение первого года обучения в университете. Ешьте расстройство веса. 2010; 15: e93–7.

    CAS PubMed Google ученый

  • 41.

    Велла-Зарб РА, Эльгар Ф.Дж. Предсказание «15-го первокурсника»: экологические и психологические предикторы увеличения веса у студентов первого курса университета. Health Education J. 2010; 69: 321–32.

    Артикул Google ученый

  • 42.

    Гиллен М.М., Лефковиц ES. «Первокурсник 15»: тенденции и предикторы в выборке многонациональных мужчин и женщин. Ешьте поведение. 2011; 12: 261–6.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 43.

    Якушева О., Капинос К., Вайс М. Эффекты сверстников и первокурсник 15: данные естественного эксперимента. Econ Hum Biol. 2011; 9: 119–32.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 44.

    Капинос К.А., Якушева О. Влияние окружающей среды на прибавку в весе у молодых людей: данные естественного эксперимента. J Здоровье подростков. 2011; 48: 52–8.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 45.

    Смит-Джексон Т., Рил Дж. Дж. Первокурсницы-женщины и «15-й первокурсник»: взгляд на распространенность и причины набора веса в колледже. J Am Coll Health. 2012; 60: 14–20.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 46.

    Финлейсон Г., Сесил Дж., Хиггс С., Хилл А., Хетерингтон М. Восприимчивость к увеличению веса. Особенности пищевого поведения и физическая активность как предикторы набора веса в течение первого года обучения в университете. Аппетит. 2012; 58: 1091–8.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 47.

    Webb JB. Оценка расы / этнической принадлежности для снижения базового кардиометаболического риска и изменений состава тела у студенток первого курса колледжа Северной Каролины.Женское здоровье. 2012; 52: 553–69.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 48.

    Такомана Г., Калимбира А.А. Увеличение веса, физическая активность и изменения в питании за семь месяцев первого года университетской жизни в Малави. Южный Аф Дж. Клин Нутр. 2012; 25: 132–9.

    Артикул Google ученый

  • 49.

    Кромби А.П., Лю П.Я., Ормсби М.Дж., Ильич Дж.З. Изменения веса и состава тела в течение первого года обучения в колледже у студентов мужского пола из числа общего населения и курсантов армейского корпуса подготовки офицеров резерва (ROTC).Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2012; 22: 412–21.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 50.

    Стивенс М.Б., Кокран С., Холл Дж. М., Олсен К. Физическая подготовка в медицинском вузе: 4-летнее обучение в университете силовых структур. Fam Med. 2012; 44: 694–7.

    PubMed Google ученый

  • 51.

    Калнан Э., Клосс Дж. Д., Гранднер М. Проспективное исследование увеличения веса, связанного с хронотипом, среди первокурсников колледжа.Chronobiol Int. 2013; 30: 682–90.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 52.

    Deliens T, Clarys P, Van Hecke L, De Bourdeaudhuij I, Deforche B. Изменения веса и состава тела в течение первого семестра в университете. Перспективное объяснительное исследование. Аппетит. 2013; 65: 111–6.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 53.

    Girz L, Polivy J, Provencher V, Wintre MG, Pratt MW, Mark Pancer S, et al.Четыре года обучения в бакалавриате. Изменения веса, отношения к еде и депрессия. Аппетит. 2013; 69: 145–50.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 54.

    Капинос К.А., Якушева О., Айзенберг Д. Влияние ожирения окружающей среды на молодых людей: данные по распределению в общежитии колледжа. Econ Hum Biol. 2014; 12: 98–109.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 55.

    Pullman AW, Masters RC, Zalot LC, Carde LE, Saraiva MM, Dam YY, et al. Влияние перехода из средней школы в университет на антропометрические характеристики и переменные образа жизни у мужчин. Appl Physiol Nutr Metab. 2009; 34: 162–71.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 56.

    Guo SS, Wu W, Chumlea WC, Roche AF. Прогнозирование избыточного веса и ожирения в зрелом возрасте на основе значений индекса массы тела в детском и подростковом возрасте. Am J Clin Nutr.2002; 76: 653–8.

    CAS PubMed Google ученый

  • 57.

    Vadeboncoeur C, Townsend N, Foster C: Изменение веса у студентов первого курса университета: метаанализ первокурсника 15. PROSPERO 2014: CRD42014006962 Доступно на http://www.crd.york.ac. uk / PROSPERO / display_record.asp? ID = CRD42014006962

  • 58.

    Wells G, Shea B, O’Connell D, Peterson J, Welch V, Losos M, et al. Шкала Ньюкасла-Оттавы (NOS) для оценки качества нерандомизированных исследований в метаанализах.http://www.ohri.ca/programs/clinical_epidemiology/oxford.asp. 2013.

  • 59.

    Хиггинс Дж., Грин С. Кокрановское руководство по систематическим обзорам вмешательств, версия 5.1.0. [обновлено в марте 2011 г.]. Кокрановское сотрудничество, 2011 г. Доступно на сайте www.cochrane-handbook.org.

  • 60.

    Аурелио Т. Оценка неоднородности в метаанализе: график Гэлбрейта. Технический бюллетень Stata 1998; 7: 41: sbe20.

  • 61.

    Sterne JAC, Harbord RM. Графики-воронки в метаанализе.Стата Дж. 2004; 4: 127–41.

    Google ученый

  • 62.

    Ротман К. Современная эпидемиология. Бостон: Литтл, Браун и Ко; 1986.

    Google ученый

  • Вес вашего ребенка (для родителей)

    «Какой вес подойдет моему ребенку?» — один из самых частых вопросов родителей. Вроде простой, но не всегда легко ответить.

    Рост и половое созревание

    Не все растут и развиваются по одному графику.В период полового созревания организм начинает вырабатывать гормоны, которые вызывают физические изменения, такие как развитие груди у девочек, увеличение яичек у мальчиков и резкое увеличение роста и веса как у мальчиков, так и у девочек.

    Эти изменения продолжаются несколько лет. Средний ребенок может вырасти на 10 дюймов (25 сантиметров) в период полового созревания, прежде чем достигнет полного взрослого роста.

    Поскольку некоторые дети начинают развиваться уже в возрасте 8 лет, а некоторые — только в 14 лет, для двух детей одного пола и возраста может быть нормально иметь очень разный вес.

    Что такое индекс массы тела?

    Индекс массы тела, или сокращенно ИМТ, — это формула, которую врачи используют для оценки количества жира в организме. Формула ИМТ использует измерения роста и веса для расчета числа ИМТ. Хотя формула одинакова для взрослых и детей, выяснить, что означает число ИМТ, для детей немного сложнее.

    Для детей ИМТ отображается на диаграмме роста, потому что нормальные показатели меняются с возрастом. Для мальчиков и девочек используются разные графики ИМТ, поскольку скорость роста и количество жира в организме у мальчиков и девочек различаются.Каждая диаграмма ИМТ разделена на процентили, которые сравнивают измерения с детьми того же возраста и пола.

    Категории, описывающие вес человека:

    Недостаточный вес: ИМТ ниже 5-го процентиля, возраст, пол и рост.

    Здоровый вес: ИМТ больше 5-го процентиля и меньше 85-го процентиля для возраста, пола и роста.

    Избыточный вес: ИМТ на уровне 85-го процентиля или выше, но ниже 95-го процентиля для возраста, пола и роста.

    Ожирение: ИМТ на уровне 95 процентиля или выше для возраста, пола и роста.

    Прежде чем рассчитать ИМТ вашего ребенка, вам потребуется точное измерение роста и веса. Весы и рулетки не всегда точны. Поэтому лучший способ получить точные измерения — это взвесить и измерить детей в кабинете врача или в школе.

    Что нам сообщает BMI?

    Вы можете рассчитать ИМТ самостоятельно, но подумайте о том, чтобы попросить врача помочь вам выяснить, что это означает.Врачи не просто используют ИМТ для оценки текущего веса ребенка. Они также принимают во внимание стадию полового созревания и используют результаты ИМТ за прошлые годы, чтобы отслеживать, есть ли у ребенка избыточный вес. Выявление тенденций на раннем этапе может быть полезным, чтобы вы могли внести изменения до того, как увеличение веса станет проблемой.

    У детей и подростков с избыточным весом и ожирением возникают проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление (гипертония). Подростки с избыточным весом также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.А у взрослых с избыточным весом больше шансов получить серьезные заболевания, например, болезни сердца.

    Хотя ИМТ может быть хорошим показателем жира в организме, он не всегда дает полную картину. Человек с крупным телосложением или большой мускулатурой (например, бодибилдер или спортсмен) может иметь высокий ИМТ, но не слишком много жира. Точно так же маленький человек с маленьким телосложением может иметь нормальный ИМТ, но при этом иметь слишком много жира. Это еще одна веская причина обсудить ИМТ вашего ребенка с врачом.

    п.

    Когда у детей избыточный или недостаточный вес

    Если вы считаете, что ваш ребенок слишком сильно набрал вес или стал слишком худым, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка. Врач измерил рост и вес вашего ребенка с течением времени и знает, идет ли рост должным образом.

    Если вас беспокоит рост, вес или ИМТ вашего ребенка, врач может задать вопросы о его здоровье, физической активности и пищевых привычках, а также о

    вашей семьи. история болезни.Врач может собрать всю эту информацию, чтобы определить, есть ли проблемы с весом или ростом.

    Если вес вашего ребенка не соответствует нормам, врач даст вам рекомендации по диете и упражнениям. Важно следовать плану, разработанному для вашего ребенка врачом или диетологом. Детям и подросткам строгие диеты не обеспечивают калорий и важных питательных веществ, необходимых их организму для роста.

    Что делать, если ваш ребенок слишком худой? Большинство детей, которые весят меньше, чем другие их сверстники, в порядке.У них может быть период полового созревания по другому графику, чем у некоторых из их сверстников, и их тела могут расти и изменяться с другой скоростью. Большинство подростков с недостаточным весом догоняют его по мере завершения полового созревания в более позднем подростковом возрасте, и редко возникает необходимость пытаться набрать вес.

    Если ваш ребенок имеет недостаточный вес или худеет; сильно устал или болеет; если у вас стойкие симптомы, такие как кашель, лихорадка, диарея или другие проблемы, обратитесь к врачу. Детям и подросткам, страдающим недостаточным весом из-за расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия, требуется медицинская помощь.

    Роль генов

    Наследственность играет роль в форме и весе человека. Но гены — это не судьба — дети могут достичь здорового веса и поддерживать его, если правильно питаться и быть активными.

    Гены — не единственное, что может быть общим для членов семьи. Верно и то, что нездоровые привычки в еде могут передаваться по наследству.

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Рубрики

    • Как научить
    • Как приучить
    • Кормлен
    • Кормление
    • Малыш
    • Малыши
    • Питан
    • Питание
    • Разное
    • Совет
    • Советы
    • Советы психолога
    • Упражнен
    • Упражнения
    • Уход
    © 2025 «МАМА - КМВ»