Пробиотики как принимать: Часто задаваемые вопросы

Posted on

Содержание

Как правильно принимать пробиотики, чтобы избежать побочных эффектов

В статье мы расскажем:

  1. Описание и классификация пробиотиков
  2. Показания и противопоказания к применению пробиотиков
  3. 5 правил выбора пробиотиков
  4. Форма выпуска
  5. ТОП-3 лучших пробиотиков
  6. Прием пробиотиков при заболеваниях и для похудения
  7. Правила приема пробиотиков
  8. 5 возможных побочных эффектов
  9. Часто задаваемые вопросы про пробиотики

Как принимать пробиотики, полезно знать каждому. Эти чудо-препараты приводят в норму работу кишечника, ускоряют работу других лекарственных средств и действуют в профилактических целях. Существуют различные виды пробиотиков, которые помогают при заболеваниях у женщин, похудении, диареях и запорах.

Но просто так принимать препараты нельзя, нужна консультация специалиста. Врач, исходя из состояния пациента и его анализов, назначит подходящий вид средства. Кроме этого, придется ознакомиться с правилами приема пробиотиков, так как в этом вопросе есть свои важные нюансы, влияющие на их действие в организме.

Описание пробиотиков

Пробиотики — это живые микроорганизмы и вещества микробного и иного происхождения, оказывающие при естественном способе введения благоприятные эффекты на физиологические функции, биохимические и поведенческие реакции организма через оптимизацию его микроэкологического статуса.

Сегодня к ним принято относить препараты, содержащие живые культуры микроорганизмов.

Эффекты пробиотиков:

  • Общего характера: синтез нутриентов и антиоксидантов, активация MALT-системы, контроль роста условно-патогенных микроорганизмов, снижение мутагенности.

  • Гуморальные эффекты: ингибирование синтеза IgE, стимуляция продукции IgA, стимуляция выработки NO, модулирование цитокинового ответа.

  • Клеточные эффекты: стимуляция работы макрофагов, способствование регенерации клеток, способствование физиологическому апоптозу.

Результаты применения пробиотиков:

  • Воздействие на ключевые звенья патогенеза бак поражений: адгезию, инвазию, транслокацию.

  • Влияние на отдельный̆ механизм действия основного лекарственного препарата (например, улучшение антимикробного эффекта антибиотиков).

  • Дополнение эффектов основного препарата (гиполипидемических средств, антигистаминных, регуляторов моторики).

  • «Переключение» ответа макроорганизма на воздействие патогенетического фактора (например, при иммуносупрессии, воспалительных заболеваниях кишечника).

  • Профилактика реинфекции.

Пробиотические бактерии – это бальзам для нашего кишечника. Некоторые виды вырабатывают жирные кислоты (бутират), которые увлажняют кишечные ворсинки, делают их стабильными.

Пробиотики – охранники нашего кишечника от патогенных организмов. Некоторые лактобактерии продуцируют природные антибиотики (леутерин, плантарицин, лактоцидин, лизоцим), которые подавляют рост патогенных микроорганизмов. Также они продуцируют молочную кислоту, а в кислой среде – патогенным и условно-патогенным организмам выжить очень трудно.

А еще некоторые пробиотические бактерии борются за пищу с патогенными организмами, способствуя вымиранию последних.

Пробиотики содержатся в продуктах питания:

  • Простокваша.

  • Домашний квас.

  • Квашеная капуста.

  • Домашний йогурт.

  • Чайный гриб.

  • Мисо-суп.

  • Кимчи.

Классификация пробиотиков

По составу:

  • Монокомпонентные: ацилакт, бифидумбактерин, лактобактерин, колибактерин.

  • Поликомпонентные (симбиотики): бифиформ, линекс, бификол.

  • Мультипробиотики: симбитер, пробиз фемина.

  • Комбинированные (синбиотики): бифиформ, бифидумбактерин форте, примадофилиус, биофлор.

  • Рекомбинантные (генно-инженерные): субалин.

  • Самоэлиминирующиеся (спорообразующие): бактисубтил, биоспорин.

  • Сорбированные: пробифор, флорин форте.

  • Метаболики (постбиотики): хилак-форте.

Рекомендуем

«Лучшие курсы по нутрициологии за рубежом и в России» Подробнее

По состоянию микроорганизмов:

  • Сухие (бифидумбактерин).

  • Жидкие (бифидум БАГ).

  • Сорбированные (экофлор, флорин форте).

Пробиотические микроорганизмы:

  • Бифидобактерии (Bifidobacterium bifidum, B. infantis, B. longum, B. breve, B. adolescentis, B. lactis, B. animals, B. thermophilum), Со стабильной клинической эффективностью.

  • Лактобациллы (Lactobacillus acidophilus, L. plantarium, L. casei spp. ramnosus, L. brevis, L. delbrueckii spp. bulgaricus, L. helveticus, L. fermentum, L. reuteri, L. cellobiosus, L. curvatus), Возможность длительного применения.

  • Лактококки (Lactococcus spp. cremonis, L. lactis spp. Lactis).

  • Кишечная палочка (Escherichia coli), энтерококки (Entero- coccus faecium, E. faecalis), стрептококки (Streptococcus salivarius spp. thermophilus, S. cremoris, S. lactis, S. diaacetylactis, S. intermedius).

  • Пропионибактерии (Propionibacterium ), бациллы (Bacillus subtilis, B. cereus, B. licheniformis), грибы сахаромицеты (Saccharomyces boulardii, S. cerevisiae).

Показания и противопоказания к применению пробиотиков

Когда принимать пробиотики:

  • Иммунодефицитные состояния.

  • Частые ОРЗ.

  • Диарея, запоры, колиты, дисфункция кишечника, ВЗК.

  • АБ-терапия, гормонотерапия.

  • Урогенитальные заболевания.

  • Аллергия, дерматозы.

  • Стрессы, депрессии.

  • Беременность III триместр.

Нормализация флоры кишечника приводит к нормализации проницаемости кишечной стенки и восстановлению иммунологического статуса.

Обычно лечение пробиотиками переносится достаточно хорошо, однако от их применения стоит отказаться при наличии гиперчувствительности к молочным продуктам или компонентам препарата. Некоторые лекарства могут быть противопоказаны беременным женщинам и маленьким детям. Узнать, разрешено ли вам конкретное средство, можно у нутрициолога или из инструкции по применению.

5 правил выбора пробиотиков

  1. Микроорганизмы, с доказанным пробиотическим эффектом.

  2. Со стабильной клинической эффективностью.

  3. Непатогенные и нетоксичные. Возможность длительного применения.

  4. Колонеобразующий потенциал: устойчивость к низкой кислотности, органическим и желчным кислотам, ферментам, антимикробным токсинам и токсинам патогенной микрофлоры.

  5. Капсулы кишечнорастворимые.

Форма выпуска

Пробиотики (лекарственные препараты, в состав которых входят микроорганизмы) производятся в разных формах:

  • В виде таблеток, которые включают в себя вспомогательные компоненты, не приносящие пользы организму. Кроме того, под воздействием желудочного сока (пока таблетка медленно растворяется) некоторые бактерии успевают погибнуть, то есть в кишечник так и не попадают.

  • В виде капсул. Они предпочтительнее в сравнении с таблетками, потому что начинают свое воздействие непосредственно в кишечнике.

  • В виде суспензии, которая работает эффективнее прочих вариантов, так как содержит в себе живые бактерии. Единственный минус – малый срок годности.

  • В виде порошка, из которого, собственно, и готовят суспензии.

  • В виде свеч, используемых вагинально либо ректально. Свечи с пробиотиками улучшают микрофлору во влагалище или в кишечнике.

  • В виде заквасок. На их основе готовятся полезные кисломолочные продукты, в состав которых входят необходимые для организма бактерии.

ТОП-3 лучших пробиотиков


Дозировка по 5, 30 и 100 млрд КОЕ на каждую растительную капсулу.

Рекомендации по применению: принимать по 1 растительной капсуле в день.

Состав продукта: не содержит молочных продуктов, глютена, ГМО, сои.

Смесь пробиотических бактерий состоит из следующих штаммов: lactobacillus acidophilus (La-14), bifidobacterium lactis (BI-04), lactobacillus rhamnosus (Lr-32), lactobacillus plantarum (Lp-115), bifidobacterium longum (Bl-05), bifidobacterium breve (Bb-03), lactobacillus casei (Lc-11), lactobacillus salivarius (Ls-33).

Содержание бифидобактерий – 108 КОЕ/г. Содержание лактобактерий – 108 КОЕ/г. В 100 г препарата содержится энтеросорбент СУМС-1 — 70 г.

Взаимодействие живых антагонистически активных штаммов бифидо и лактобактерий, иммобилизованных на энтеросорбенте СУМС-1.

Энтеросорбент СУМС-1 используется для снятия интоксикации организма выведением из кишечника токсинов различного происхождения и солей тяжелых металлов, обладает высокой адсорбционной активностью, не нарушает водно-солевого баланса в желудочно-кишечном тракте, не вызывают атонию кишечника и может применяться длительное время.

Принимают за 10-15 мин до еды, смешивая с небольшим количеством воды.

3,9 миллиарда лиофилизированных микроорганизмов в 1 капсуле.

Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Lactobacillus rhamnosus Lactobacillus acidophilus.

Поликомпонентный.

Прием пробиотиков при заболеваниях и для похудения

Для женщин

Пробиотики для женщин (для предотвращения заболеваний мочеполовой системы женщинам рекомендуется принимать пробиотики, содержащие следующие виды бактерий):

  • Rhamnosus

  • Reuteri

  • Bacillus coagulans

При диарее

При диарее у человека наблюдаются слишком частые испражнения. Иногда это состояние даже становится хроническим.

В этой области были проведены специальные исследования, которые показали эффективность применения пробиотиков (испражнения становятся реже), если диарея была вызвана занесенной инфекцией, отравлением либо так называемым «желудочным гриппом» (гастроэнтерит). В ходе 34 экспериментов удалось выяснить, что при постоянном применении пробиотики примерно на 34 % снижают вероятность возникновения диареи. Исследование о влиянии пробиотиков на диарею при приеме антибиотиков: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22570464/

Для предотвращения диареи путешественников, выбирайте пробиотики, содержащие:

При инфицировании H.pylori

Применение необходимо до начала антибиотикотерапии за 2 – 3 недели и должна продолжаться после в течение 1 – 2 месяцев:

  • Rhamnosus

  • Lactobacillus planturum

  • Lactobacillus lactis

При запорах

При запоре человек редко ходит в туалет. Причина – каловые массы не могут свободно продвигаться по кишечнику. Такое время от времени случается с каждым человеком, но у пожилых людей или тех, кто мало двигается, вынужден вести лежачий образ жизни, это состояние может перерасти и в стадию хронического. Хронические запоры бывают и у малышей либо могут развиться на фоне определенных болезней (СРК, к примеру).

При запорах назначают слабительные средства или препараты, смягчающие стул. Применение пробиотиков для лечения запоров стало популярно сравнительно недавно. Оказалось, что штаммы, содержащиеся в них, отлично справляются с запорами у людей любого возраста.

Рекомендуются следующие препараты:

  • Lactis

  • Coagulans

  • Longum

  • Cerevisiae

  • А также комбинации L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus и B. animalis

Для снижения веса

Современные ученые уже доказали, что наличие определенных бактерий в кишечнике может влиять на вес человека, то есть если у вас избыточный вес, то снизить его (что непременно положительно отразится на здоровье в целом) поможет прием пробиотиков.

Проводились специальные исследования и эксперименты, к участию в которых привлекались и животные, и люди. В результате выяснилось, что есть бактерии, благодаря которым организм меньше усваивает жира и калорий, то есть избавляется от накопленного лишнего веса.

Например, исследования, проведенные в 2014 году, показали, что действеннее всего снижают массу тела комбинации штаммов Lactobacillus rhamnosus вместе с Bifidobacterium lactis и Lactobacillus gasseri вместе с Lactobacillus rhamnosus.

Один из экспериментов был таким: в течение 12 недель мужчины с ожирением принимали каждый день L. Gasseri, что в результате привело к потере примерно 8,5 % жира. В группе, состоявшей из женщин, наблюдалось уменьшение жировой прослойки на 16 %. Причем и на протяжении поддерживающей фазы лишний вес у участников продолжал уходить.

Исследования показывают, что даже если человек потребляет много очень калорийной пищи, пробиотики все же сдерживают набор лишних килограммов. Это подтвердил следующий эксперимент: группе молодых людей было предложено в течение месяца принимать пробиотики и при этом увеличить норму потребляемых за сутки калорий на тысячу. Итог: они поправились меньше чем те, кто в рамках эксперимента употреблял плацебо.

Тем не менее, ученые не торопятся с категоричными заявлениями, потому что большинство экспериментов не были столь убедительными. Чтобы с полной уверенностью утверждать, что пробиотики стопроцентно действуют как препарат для снижения веса, придется провести еще не одно исследование. Для похудения подойдут:

Улучшение работы мозга

Работа головного мозга напрямую взаимосвязана с тем, какие бактерии функционируют у человека в кишечнике. Это заявляют ученые, опираясь на проведенные исследования.

Вот несколько препаратов, способствующих улучшению работы головного мозга:

  • Bifidobacterium breve

  • Lactobacillus rhamnosus

  • Bifidobacterium infantis

  • Bifidobacterium longum

  • Lactobacillus helveticus

Улучшение работы сердца

Было показано, что некоторые пробиотики снижают общий и «плохой» уровень холестерина ЛПНП.

Существует ряд пробиотиков, способных благотворно влиять на работу сердца и снижать возможность развития связанных с ним болезней. В данной области проводились специальные исследования, и их результаты оказались впечатляющими. У людей, участвовавших в экспериментах, существенно снижалось содержание в крови вредного холестерина, а по количеству полезного показатели повышались.

Названные пробиотические препараты в 14 экспериментах продемонстрировали снижение показателей по содержанию ЛПНП и триглицеридов, а уровень ЛПВП от этих пробиотиков немного повышался.

Препараты для улучшения сердечной деятельности:

Правила приема пробиотиков

  • При лечении хронических заболеваний пробиотики следует принимать 3-4 раза в день.

  • До приема пищи, где-то за 30-40 минут, на протяжении 2-3 недель.

  • Форма выпуска пробиотиков определяет правильность их приема.

  • Порошок следует развести в теплой воде. Вода должна быть именно теплой, ведь в горячей бактерии погибнут, а в холодной – «не проснутся», а потому препарат не окажет должного терапевтического эффекта.

  • Капсулы и таблетки нужно заглатывать, не разламывая оболочку и запить небольшим количеством чистой воды.

  • При повышенной кислотности желудочного сока предварительно нужно снизить кислотность.

5 возможных побочных эффектов

Множество проведенных исследований доказывает положительное влияние на организм препаратов, содержащих пробиотики. Благодаря им снижается восприимчивость к инфекционным заболеваниям, не так активно развиваются и прогрессируют хронические болезни, стабилизируется работа пищеварительной системы.

Тем не менее, подобные препараты наряду со своими полезными качествами могут становиться и причиной проявления побочных эффектов. Они, как правило, не очень сильные и возникают крайне редко, но все же есть. С неприятной симптоматикой чаще всего сталкиваются пациенты со слабым иммунитетом или те, кто страдают серьезными болезнями.

Рекомендуем

«Физиология пищеварения: этапы, органы, ферменты» Подробнее

У большей части людей подобных проблем не возникает, но иногда организм может реагировать чрезмерным газообразование и вздутием живота.

Если в состав принимаемого пробиотика входят дрожжи, это может стать причиной запора, плюс человек постоянно хочет пить. Причины подобных проявлений до конца не выявлены, но данная симптоматика исчезает через несколько недель после начала непрерывного приема препарата.

Тут можно рекомендовать начинать принимать с небольшой дозировки и за несколько недель доводить ее до необходимой нормы. Постепенное приучение организма к препарату снижает вероятность возникновения побочных эффектов.

Не следует продолжать прием, если в течение нескольких недель вздутие и усиленное газообразование не прекратились. Обязательно сходите на прием к врачу и проконсультируйтесь по данному вопросу.

Итог: пробиотики могут вызывать сильное чувство жажды, стать причиной вздутий и запоров. Данная побочная симптоматика обычно проходит после нескольких недель приема препарата.

Биогенные амины входят в состав многих продуктов, богатых пробиотиками. Это, к примеру, йогурты, квашеная капуста, кимчи. В процессе работы бактерий продукты, содержащие белок, ферментируются, а результатом этого процесса как раз и становятся биогенные амины.

В продуктах питания, насыщенных пробиотиками, чаще всего содержатся следующие амины:

  1. гистамин;

  2. триптамин;

  3. фенилэтиламин;

  4. тирамин.

Если у человека повышенная чувствительность к аминам, то они могут стать причиной головных болей, чрезмерного нервного возбуждения, сужения или расширения сосудов.

В результате одного исследования было выявлено, что у 75 % участников головные боли стали реже после включения в рацион продуктов с малым содержанием гистамина. Но в десяти других экспериментах особых изменений не наблюдалось.

Чтобы заявлять с полной уверенностью, что возникновение головных болей и мигреней зависит от аминов (или не связано с ними), необходимо провести еще не один эксперимент.

Как выявить влияние ферментированных продуктов на организм и определить конкретную симптоматику от их воздействия? Вести дневник, записывать туда все съеденные продукты и затем свои ощущения (в том числе и касательно головных болей) после их потребления.

Пробиотики могут оказаться отличным выходом из положения, если употребление ферментированных продуктов вызывает головную боль.

Если вы замечаете, что продукты, содержащие амины, становятся причиной неприятной симптоматики, проявляющейся в виде головных болей, то пробиотические добавки – для вас.

В состав пробиотических добавок могут входить самые разные бактерии. И некоторые из них, попадая в пищеварительную систему человека, вырабатывают гистамин. Что такое гистамин? Молекула, которую вырабатывает иммунная система, если чувствует какую-то опасность для организма.

Как это работает? Уровень гистамина растет, организм старается дать больший приток в место угрозы за счет расширения сосудов и усиления их проницаемости. В результате иммунные клетки быстро проникают в ослабленные ткани и уничтожают патогены.

Внешне это выражается отечностью и покраснениями в местах поражения, могут последовать аллергические реакции в виде обильного слезоотделения, насморка, зуда и трудностей с дыханием.

За расщепление вырабатывающегося в пищеварительной системе гистамина обычно отвечает диаминоксидаза (особый фермент). Он предупреждает неприятную симптоматику, так как способен ингибировать увеличение количества гистамина.

Однако есть люди, не переносящие гистамин. У них он не может нормально расщепляться, потому что в организме не образуется достаточно диаминоксидазы. К чему это приводит? В ЖКТ накапливается слишком много гистамина, который всасывается через слизистую оболочку и оказывается в кровотоке. Это и становится причиной возникновения аллергии.

Таким образом, тем, у кого обнаруживается непереносимость гистамина, следует воздержаться от потребления продуктов, в составе которых его много. По сути, выход мог бы быть в приеме пробиотических препаратов, не включающих в себя вырабатывающие гистамин бактерии. Но это лишь в теории. Конкретных исследовательских данных, подтверждающих эту версию, пока что нет.

Вот несколько препаратов со штаммами бактерий, вырабатывающих гистамин:

  1. Lactobacillus buchneri

  2. Lactobacillus helveticus

  3. Lactobacillus hilgardii

  4. Streptococcus thermophilus

Очень важно внимательно читать состав пробиотических препаратов людям с непереносимостью и частыми аллергическими реакциями. Среди ингредиентов могут, к примеру, встречаться молочные продукты, соя, яйца.

Поэтому во избежание проблем изучайте этикетки, особенно если знаете, что на какие-то продукты у вас аллергия.

Есть целый ряд пробиотиков, в состав которых входят дрожжи. Значит, их нельзя принимать людям с аллергией на этот продукт. Замените их препаратами с бактериями. Во многие подобные средства включена лактоза или молочный сахар. Будьте внимательны, если у вас непереносимость этих продуктов.

В этой области проводились исследования. Они показали, что в большинстве случаев непереносимости лактозы люди нормально воспринимают до 400 мг этого вещества, если оно входит в состав лекарств или пищевых добавок. Однако есть данные и о неблагоприятных реакциях.

Те, у кого есть непереносимость, иногда в процессе приема препаратов с лактозой страдают от вздутия живота и метеоризма, поэтому лучше им выбирать средства, в состав которых лактоза не включена.

Кроме сильных пробиотиков, в некоторых продуктах есть еще и пребиотики. Это волокна растительного происхождения, с которыми не справляется пищеварительная система человека, но они служат источником пищи для бактерий. Чаще всего это лактулоза, инулин и разные виды олигосахаридов.

Препараты, в которых есть и пробиотики (бактерии) и пребиотики (растительные волокна), называются синбиотики.

Рекомендуем

«Микроэлементы в организме: нормы потребления и способы восполнения дефицита» Подробнее

Есть люди, у которых прием синбиотиков сопровождается вздутиями и метеоризмом. Выходом тут может быть отказ от средств с пребиотиками в составе.

Такие случаи довольно редки, большинство людей может принимать подобные препараты совершенно спокойно. Но если у человека повышена восприимчивость к некоторым компонентам, дрожжам или определенным видам бактерий, то, попав в кровь, они могут стать причиной развития инфекций.

Такое чаще всего происходит в следующих случаях:

  1. если у человека ослаблен иммунитет;

  2. если человек долгое время был госпитализирован;

  3. если у человека в каких-либо местах на венах стоят катетеры;

  4. если человек недавно перенес операцию.

Результаты клинических испытаний, тем не менее, показывают, что вероятность развития инфекций очень мала (а серьезных среди них и вовсе не было выявлено), и здесь нет серьезных поводов для беспокойства.

Если говорить о цифрах, то лишь у одного человека из миллиона лактозосодержащие пробиотики вызывают инфекцию. А препараты, в состав которых входят дрожжи, провоцируют развитие инфекций лишь у одного человека из 5,6 млн.

Даже если инфекций не удалось избежать, в борьбе с ними очень эффективно действуют антибиотики и противогрибковые препараты.

В ходе исследований был выявлен еще один важный момент: нельзя принимать пробиотики тем, кто страдает острым панкреатитом (в тяжелой форме), человек от этого может даже умереть.

Часто задаваемые вопросы про пробиотики

Люди нередко путаются в этих названиях, потому что они почти одинаковы, не совпадает всего одна буква. Пробиотики – это полезные для человека бактерии, поддерживающие в кишечнике здоровую микрофлору. В состав средства может входить один штамм бактерий или даже несколько. Они активно размножаются в кишечнике пациента до необходимого количества и оказывают благотворное воздействие на организм.

Пребиотики – это элементы органического происхождения, которыми питаются полезные бактерии в процессе размножения и роста. То есть этими препаратами вы обеспечиваете внутри собственной флоры подходящую среду обитания для полезных микроорганизмов.

Для микрофлоры кишечника пребиотики тоже полезны, они способствуют поддержанию ее в здоровом состоянии. Сейчас выпускаются еще и синбиотики, объединяющие в себе как полезные бактерии, так и органические элементы для их питания.

Рекомендуемое время для приема пробиотиков – до еды, то есть совсем на пустой желудок. А еще лучше, за час до еды. Если вы принимаете его в жидком виде, то за 30-40 минут до еды.

Нет, это препараты не для постоянного применения. Лучше в течение года сделать два-три курса по приему пробиотиков. Минимальный перерыв между курсами – один месяц.

В перерывах постарайтесь потреблять больше пробиотических продуктов, ешьте квашеную капусту, пейте живой квас. Все это источники полезных бактерий, и таким образом в ваш организм будут продолжать поступать пробиотики вместе с продуктами питания.

Выпивая препарат, вы, по сути, заселяете в ЖКТ полезные микроорганизмы, которые закрепляются на стенках кишечника, а затем естественным образом выводятся наружу.

Однако при приеме следует соблюдать рекомендуемую в инструкции дозировку. Превышение норм потребления может сопровождаться следующей симптоматикой: вздутие живота, метеоризм, чувство тяжести и даже диарея.

Впрочем, подобные проявления скорее случаются не от передозировок, а бывают вызваны индивидуальной непереносимостью препарата.

Правильные условия хранения для подобных средств – температура, не превышающая 25 °С, а лучше даже холодильник. Суспензию следует сразу использовать, не хранить. Если вы готовили с использованием специальной закваски кефир или йогурт, то держите его в холодильнике, но не дольше четырех дней (при -5 °С).

Не используйте средства, у которых срок годности вышел. Просроченный пробиотик вместо пользы может принести вред и наполнить болезнетворными микроорганизмами ваш кишечник.

Нельзя совмещать БАДы и алкоголь. Спиртные напитки действуют на желудок и кишечник как раздражитель, уничтожая при этом любые бактерии, как вредные, так и полезные.

Рекомендуем

«Питание для здорового образа жизни: полезные продукты, лайфхаки, меню» Подробнее

Препараты, содержащие полезные микроорганизмы – это не профилактические средства, а именно лечебные, предназначенные для борьбы с дисбактериозом, помогающие нормализовать микрофлору ЖКТ и прочее.

Помните, что только лишь приема пробиотиков для улучшения работы кишечника совсем недостаточно, тут нужен еще и активный образ жизни, и правильное питание. Тем не менее, пробиотические препараты в рационе способны существенно улучшить работу некоторых органов, такие средства в целом благотворно сказываются на здоровье. При этом помните, что побочные эффекты все же есть, поэтому без консультации с доктором прием лучше не начинать.

Материал основан на исследованиях:


Что такое пробиотики, какие выбрать, как пить?

Многие болезни требуют лечения антибиотиками. Но антибактериальные препараты не разделяют бактерии на «плохие» и «хорошие», поэтому уничтожают и полезную микрофлору кишечника. Это приводит к диарее, ухудшению общего состояния организма. Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют во время приема антибиотиков параллельно пить пробиотики.

Что такое пробиотики?

Пробиотики — это препараты, в которых имеются штаммы полезных для организма бактерий. Они помогают предотвратить дисбаланс, который возникает при приеме антибиотиков. К таким полезным микроорганизмам относятся:

  • бифидобактерии;
  • лактобактерии;
  • дрожжевые грибки;
  • аэрококки;
  • энтерококки.

Положительные свойства пробиотиков:

  1. Укрепляют иммунную систему, которая ослаблена после инфекционного заболевания.
  2. Помогают организму бороться с токсинами.
  3. Стимулируют нормальную работу кишечника, что важно при неправильном питании.
  4. Оптимизируют водно-солевой обмен в ЖКТ.
  5. Вырабатывают гормоны, ферменты и другие полезные вещества.
Внимание! Данная группа лекарств помогает улучшить состояние не только кишечника, но и организма в целом. Если кишечная микрофлора нарушена, то снижается иммунитет, и наблюдаются проблемы со здоровьем.

Причиной нарушения микрофлоры может быть не только прием антибиотиков, но и стресс, плохая экология, неправильное питание.

Чтобы воздействие на организм было максимально эффективным, пробиотики необходимо пить правильно.

Какие пробиотики бывают?

Препараты-пробиотики могут состоять из одного штамма бактерий или из нескольких. Какой состав лучше, зависит от принимаемых антибиотиков, поэтому пробиотики тоже должен назначать лечащий врач.

При выборе препарата, который поможет сохранить здоровье кишечника и иммунитет, лучше соблюдать несколько правил:

  1. Приобретать пробиотики от известных фирм-производителей, которые проверяли и исследовали свою продукцию.
  2. Дозировку лучше уточнять у врача.
  3. Обязательно проверять срок годности. Просроченные препараты могут быть опасны для здоровья.

    Внимание! Капсула, в которой содержится порошок пробиотика, должна быть сделана из кислотоустойчивого материала, чтобы бактерии смогли попасть в кишечник и не растворились в желудке.

    Чтобы проверить эффективность препарата, можно провести эксперимент: содержимое одной капсулы всыпать в теплое молоко. Если через несколько часов оно стало йогуртом — препарат содержит достаточное количество живых бактерий.

    Как принимать пробиотики?

    Принимать пробиотики можно не только при лечении антибиотиками. Они прекрасно решают проблему синдрома раздраженного кишечника. Также они имеют массу полезных свойств:

    • снижают уровень холестерина;
    • устраняют воспалительные процессы в кишечнике;
    • препятствуют развитию дисбактериоза.

    Принимать препараты с полезными бактериями необходимо после консультации с лечащим врачом.Обычно капсулы выписывают одновременно с антибиотиками и принимают по 2 штуки, но не чаще трех раз в сутки. При острых инфекциях могут назначать до 10 капсул в сутки.


    Внимание! Чтобы проблема была решена, принимать капсулы необходимо на голодный желудок и не позже, чем за час до еды.

    Природные пробиотики

    Если нет желания пить пробиотики, их можно заменить продуктами с живыми бактериями. К таким продуктам относятся:

    • квашеная капуста;
    • маринованные огурцы;
    • йогурты и кефиры;
    • японский суп мисо;
    • мягкие сорта сыров.

    Если разнообразить ежедневное меню данными продуктами, то микрофлора кишечника будет оставаться в норме.

    зачем нужны, стоит ли их пить?

    Человечество сделало большой шаг в развитии, когда изобрело антибиотики. Эти препараты помогают справиться с самыми сложными бактериями, атакующими человеческий организм. Но большинство антибиотиков нарушают микрофлору кишечника, поскольку уничтожают полезные микроорганизмы. Поэтому врачи назначают в комплексе с антибактериальными препаратами пробиотики.

    Проблемы от приема антибиотиков

    Прием антибиотиков дает определенные побочные эффекты. Среди негативных влияний на организм выделяют:

    1. Понижение естественной защиты организма.
    2. Токсическое влияние на печень, почки, сердце, органы кроветворения.
    3. Аллергические реакции: крапивница, отек Квинке, зуд.
    4. Нарушение постоянной микрофлоры кишечника и провоцирование дисбактериоза.

      Внимание! Самым ярким проявлением дисбактериоза является диарея. Если она появляется больше трех раз в течение дня, нужно обратиться к лечащему врачу, который выпишет пробиотики. Но чаще всего пробиотики назначают сразу в комплексе с антибактериальными лекарствами.

      Что такое пробиотики?

      Пробиотики — это искусственные бактерии, которые помогают восстановить нормальный баланс микрофлоры кишечника и наладить его работу.Полезные свойства рассматриваемых препаратов:

      • восстанавливают микрофлору кишечника, которая нарушена приемом антибактериальных средств;
      • устраняют диарею;
      • снова заселяют пищеварительный тракт необходимыми бактериями;
      • подавляют действие плохих бактерий, не дают им прикрепиться к стенкам кишечника.

      Также данные средства способствуют укреплению иммунитета, нормализации естественных защитных сил организма.

      Как правильно принимать?

      В первый день приема пробиотики могут оказывать побочные эффекты в виде вздутия живота, расстройства желудка. Но через пару дней это проходит — препараты начинают работать исключительно для пользы организма.

      Основное правило лечения – пить пробиотики и антибиотики необходимо не в одно и то же время. Наиболее эффективная модель приема пробиотиков — за 2 часа до приема антибиотиков и через 2 часа после. Тогда антибактериальное средство сможет оказать лечебное воздействие и не уничтожит полезные микроорганизмы из пробиотика.


      Также важно продолжить прием полезных микроорганизмов в течение недели после окончания антибактериальной терапии.Нужно принимать полезные бактерии 2 раза в сутки и не пропускать приемы. Тогда эффект будет стабильный, продолжительный.

      Внимание! Не рекомендуется превышать суточные дозы препарата, поскольку могут возникнуть побочные эффекты.

      Чем отличаются пробиотические препараты?

      В аптеках современные компании предлагают множество различных пробиотиков. Какой комплекс подобрать, должен решать врач.Все препараты отличаются по нескольким признакам:

      • количество штаммов бактерий;
      • общее количество жизнеспособных микроорганизмов, обозначаемое аббревиатурой КОЕ;
      • эффективность;
      • безопасность;
      • сроки хранения.

      Внимание! Важным показателем является выживаемость полезных микроорганизмов в условиях кислой среды желудка.

      Противопоказания

      Пока наукой не доказано наличие противопоказаний у данных лекарств. Есть легкие побочные эффекты, которые возникают в первые несколько дней употребления. Также зафиксировано, что препараты с полезными микроорганизмами могут провоцировать неприятные последствия в виде бактериальной или дрожжевой инфекции при одновременном приеме с иммунодепрессантами. В таком случае необходима консультация лечащего врача.

      Что такое пробиотики и нужно ли принимать их для здоровья кишечника

      Вокруг пробиотиков много споров. Кто-то считает, что он способны лечить заболевания, а кто-то сомневается, что продукты с ними приносят пользу.


      Мы решили разобраться, что считается пробиотиками, в каких продуктах они содержатся и приносят ли они пользу.

      Что такое пробиотики

      Пробиотиком считаются бактерии, которые доказанно приносят пользу организму человека. Наиболее распространенные пробиотики — лакто- и бифидобактерии. Другие микроорганизмы тоже могут относится к пробиотикам, например дрожжи Saccharomyces boulardii.

      Впервые термин «пробиотик» ввел Нобелевский лауреат, биолог Илья Мечников. Он предположил, что бактерии в йогурте могут благотворно влиять на микробиом кишечника. После этого ученые продолжили исследовать идею и использовать термин «пробиотик» — что значит «для жизни».

      В кишечнике человека пробиотики конкурируют с вредными бактериями, подавляют их рост и поддерживают защитный барьер стенок кишечника. Таким образом они снижают вероятность воспаления.

      В сериале «Любовь, смерть и роботы» серия «Разумный йогурт» посвящена пробиотическим бактериям, которые правят миром. 

      В каких продуктах содержатся пробиотики и приносят ли они пользу

      К ферментированным продуктам относится йогурт, кефир, квашеная капуста, чайный гриб, кимчи, соленья, мисо, сыр, опара или закваска для хлеба.

      Не все ферментированные продукты содержат живые бактерии. Например, сыры проходят пастеризацию, а опарный хлеб выпекается при высокой температуре. Полезные бактерии в этих условиях погибают.

      Сейчас появляются данные, что даже мертвые пробиотические бактерии могут приносить пользу. Но в любом случае они не считаются пробиотиками. Ученые предлагают называть их парапробиотиками.

      Чтобы считаться пробиотическим, продукт должен содержать не менее 107 живых микроорганизмов (КОЕ) на грамм или миллилитр до конца срока годности.

      Такую маркировку можно найти в описании состава, однако не все производители ферментированных продуктов указывают содержание полезных бактерий.


      Выживают ли бактерии в желудке

      Желудок человека — неблагоприятная среда для пробиотиков. Поэтому чем бактерий в продукте больше, тем выше вероятность, что часть из них выживет и дойдет до кишечника.

      Исследования показывают, что выживаемость бактерий в желудочном соке улучшается в присутствии простых углеводов: глюкозы, фруктозы, сукрозы и лактозы. Лактоза — сахар, который содержится в молочных продуктах.

      Простой йогурт или кефир с достаточным количеством микроорганизмов может быть хорошим источником пробиотиков.

      Добавлять специально для улучшения выживаемости бактерий сахар не стоит, так как в нем нет полезных микроэлементов. Вместо этого можно добавить фрукты и получить дополнительную порцию витаминов и клетчатки.


      Как увеличить долю пробиотических бактерий, если у вас непереносимость лактозы

      У разных людей непереносимость лактозы проявляется по-разному. Кто-то не может пить коровье молоко, но переносит кисломолочные продукты и сыр, а кто-то не переносит всё, что содержит лактозу. В последнем случае можно узнать у терапевта или диетолога о ферментных препаратах, которые помогают организму расщеплять лактозу.

      Лакто- и бифидобактерии, как и многие другие полезные бактерии, питаются пребиотиками — определенными видами клетчатки. Поэтому, если вы по каким-то причинам не можете или не хотите есть пробиотические продукты, можно добавить в рацион богатые пребиотиками продукты.

      Лук, помидоры, бананы, лук-порей, яблоки, спаржа, чеснок и ржаной хлеб содержат тип пребиотиков, которыми питаются бифидобактерии.


      Нужно ли включать пробиотики в рацион в виде добавок

      В медицине пробиотики используют, чтобы снизить риск развития инфекции Clostridium difficile при приеме антибиотиков. Clostridium difficile — бактерии, которые могут привести к диарее и опасным для жизни осложнениям.

      Согласно анализу 39 исследований, прием пробиотиков во время лечения антибиотиками сокращает риск развития инфекции Clostridium difficile на 60%.

      Если врач назначил вам лечение антибиотиками, спросите его о необходимости приема пробиотиков в вашем конкретном случае. Для людей с тяжелыми заболеваниями и ослабленным иммунитетом риск приема пробиотиков может быть выше пользы.

      Для людей без диагностированных заболеваний пробиотики считаются безопасными, однако пока нет убедительных исследований, что в этом случае они дают какой-либо положительный результат.

      Скорее всего, нет смысла включать пробиотики в виде добавок в рацион здоровым людям.

      На российском рынке зарегистрирован только один препарат с пробиотиком. Он содержит дрожжи Saccharomyces boulardii. Остальные не относятся к медицинским средствам и являются биологически активными добавками, которые не так строго регулируются законом. Из-за этого их состав может не отражать того, что находится внутри добавки, что повышает риск возможных осложнений.

      Проверить уровень пробиотических и других полезных бактерий в кишечнике с помощью Теста микробиоты. Для анализа мы используем метод 16S рРНК — золотой стандарт для исследования бактерий кишечника. Промокод blog10 дает дополнительную скидку 10% на тест.

      • 1.Kechagia, M. et al. Health Benefits of Probiotics: A Review. ISRN Nutrition 2013, 1–7 (2013)..
      • Even ‘dead,’ this probiotic may be effective against inflammation
      • 1.Corcoran, B. M., Stanton, C., Fitzgerald, G. F. & Ross, R. P. Survival of Probiotic Lactobacilli in Acidic Environments Is Enhanced in the Presence of Metabolizable Sugars. AEM 71, 3060–3067 (2005)..
      • The use of probiotics to prevent Clostridium difficile diarrhea associated with antibiotic use

      Как правильно пить и принимать пробиотики до или после еды

      Автор: 12333 Дата: 16.11.2020 Просмотров: 1918 Комментарии: 0

      О пробиотиках чаще всего вспоминают во время или после приема антибиотиков. Но понадобятся они и для восстановления после длительной болезни, перенесенной операции и стресса. Препараты-пробиотики поддерживают микрофлору ЖКТ, восстанавливая ее. Как результат – улучшается пищеварение, исчезают такие последствия приема антибиотиков, как диарея, потеря аппетита, общая слабость организма. Но как правильно принимать пробиотики, чтобы это пошло только на пользу?

      Как принимать пробиотики: рекомендации

      Прежде всего, помните: важно не только, как  пить пробиотики, но и то, когда вы это делаете. Обратиться за помощью к этим средствам нужно еще во время терапии антибиотиками. Это – поддержка микрофлоры кишечника, которая сильно страдает в процессе такого лечения.

      Но пробиотики нужны и в других целях:

      ·         Для лечения синдрома раздраженного кишечника.

      ·         Снижение уровня холестерина.

      ·         Борьба с воспалительными процессами в кишечнике.

      ·         Профилактика дисбактериоза.

      Как принимать пробиотики, чтобы это было правильным? Сначала нужно проконсультироваться со специалистом, который подберет вам нужное средство. Обычно, пьют их вместе с антибиотиками – по нескольку капсул в сутки. Если в организме острая инфекция, врач может назначить и до десяти капсул в сутки.

      Как принимать пробиотики: до или после еды? Чтобы получить лечебный эффект, средства пьют на голодный желудок – примерно за час до еды. Лучше всего это делать утром. Детальнее о том, как правильно пить пробиотики, можно узнать из инструкции к конкретному препарату.

      Пробиотики на сайте Ulife-shop.ru: почему стоит заказать у нас?

      Даже соблюдая все рекомендации по приему пробиотиков, нельзя добиться должного эффекта, если средства некачественные или поддельные. Мы предлагаем только оригинальные пробиотики от проверенных производителей, в качестве и безопасности которых убедилось множество наших покупателей. И за ними не нужно стоять в аптечной очереди, тратя время. Достаточно сделать заказ на сайте, чтобы получить препарат с доставкой.

      Также нашим покупателям  мы гарантируем такие преимущества:

      ·         Все средства соответствуют международным стандартам качества и безопасности.

      ·         Товары прошли клинические испытания, подтверждающие их эффективность.

      ·         Большой ассортимент от проверенных брендов.

      ·         Детальное описание каждой добавки и ее состава.

      ·         Квалифицированная консультация от наших специалистов.

      ·         Доступные цены на весь ассортимент.

      Дополнительное преимущество – мы предлагаем десять способов оплаты товара и быструю доставку. По всем вопросам обращайтесь к нам по телефону – мы поможем с выбором или оформление заказа! 

      как действуют и какие нужно давать

      Иммунитет малышей, детей среднего и старшего возраста напрямую зависит от состояния кишечника. Если в него попадают болезнетворные бактерии, возникает неравенство сил полезных микроорганизмов и вражеского наступления. Это приводит к дисбалансу микрофлоры, диареям, плохому самочувствию и сбоям в работе всего организма. Что такое пробиотики, в чем их отличие от пребиотиков и защищают ли они от простуд? Расскажем сегодня в статье.

      Как действуют прибиотики

      Средства из группы пробиотиков содержат полезные бактерии, в том числе лакто и бифидо. Пребиотики же стимулируют рост собственных полезных бактерий в кишечнике. Поэтому эти два вида веществ рекомендовано принимать одновременными курсами. Говорить о том, что прием пробиотиков избавит детей от простуд — не совсем верно. Эти добавки нормализуют пищеварение, выведут токсины и вредные микроорганизмы, в результате чего питательные вещества из пищи, употребляемой детьми, будут усваиваться в нормальном объеме. Организм детей будет функционировать правильно, следовательно, их общее самочувствие, развитие и рост будут соответствовать параметрам здорового человека. Особенно это касается «невсеядных деток», которые очень разборчивы в выборе продуктов, либо вообще не любят кушать: у таких на счету каждый витамин и микроэлемент.

      Какие пробиотики давать ребенку?

      Чаще всего у совсем маленьких деток возникают диарея, кожные высыпания на фоне приема антибиотиков. В этом случае возникает вопрос: какие пробиотики давать малышу? 

      Лучшие пробиотики для детей

      Эти пробиотики не имеют ограничений по возрасту (исключение: индивидуальная непереносимость).

      • Ветом – на основе бактерии Bacillus subtilis;
      • ЭМ-Курунга – содержит 32 штамма пробиотических микроорганизмов.

      Компоненты пробиотика замещают отмершие полезные бактерии собой, они помогают восстановить равновесие и даже увеличивают силу дружелюбных кишечнику бактерий, оставляя вредные в меньшинстве. 

      Как дать ребенку пробиотики

      Необходимо давать препараты с пробиотиком за 2 часа до приема антибиотиков, так как последние убивают полезные бактерии. 

      Схемы применения лучших пробиотиков:

      • Ветом 1.1 или Ветом 2 детям давать по следующей схеме: на 10 кг веса ребенка по 1 г препарата. Принимать 2 раза в день за час до еды.
      • ЭМ-Курунга детям принимается следующим образом: 3-4 раза в сутки по 1 таблетке (капсуле) одновременно с приемом пищи.

      Стоит отметить, что от коликов у младенцев пробиотики помогают не особо. С этой проблемой организм ребенка справляется самостоятельно к 3-4 месяцам. Что может сделать мама? Стараться следить за тем, чтобы ребенок не заглатывал воздух при сосании молока, не питаться самой вредной пищей, дабы не нарушать микрофлору ребенка, находящегося на грудном вскармливании. 

      В качестве профилактики пробиотиками тоже увлекаться не следует. Давайте их детям при необходимости и слушайте рекомендации врача. Еще одной особенностью, о которой почему-то забывают упоминать педиатры, является тот факт, что после того, как ребенок принял пробиотик, необходимо прополоскать рот или почистит зубы. Кишечнику полезные бактерии из препаратов — в радость, а вот зубам они ни к чему.

      Помните, что у только что родившегося ребенка внутренние полости, в том числе кишечник, стерильны. В первый год жизни происходит заселение их разными кишечными палочками, бактериями, стафилококками и т. д. Не стоит задаваться навязчивой идеей и пытаться создать среду исключительно из полезных бактерий. В природе существует баланс. Поэтому вредоносных организмов, вызывающих воспаления и недуги, мы уничтожаем с помощью лекарств и пробиотиков, а далее поддерживаем самочувствие ребенка в норме, путем правильного питания, занятий плаванием или другими подвижными видами деятельности, не забываем проводить с ним время на свежем воздухе и подавать положительные примеры своим образом жизни. Итог: радуемся успехам и крепким здоровьем детей!

      Фото: просторы интернета.

      Пробиотики для профилактики антибиотик-ассоциированной диареи у детей

      Что такое антибиотик-ассоциированная диарея?

      Антибиотик-ассоциированная диарея (ААД) развивается в тех случаях, когда антибиотики нарушают естественный баланс «хороших» и «плохих» бактерий в желудочно-кишечном тракте, способствуя быстрому размножению вредных бактерий настолько, что их численность существенно превышает их нормальный уровень. Симптомы ААД: частые водянистые испражнения и спастические боли в животе.

      Что такое пробиотики?

      Пробиотики содержатся в диетических добавках или йогуртах, это потенциально полезные бактерии или дрожжи. Пробиотики могут восстановить естественный баланс бактерий в желудочно-кишечном тракте.

      Что изучили исследователи?

      Исследователи изучали, предотвращают ли пробиотики ААД у детей, получающих терапию антибиотиками, и вызывают ли пробиотики какой-либо вред (побочные эффекты). Исследователи провели обширный поиск медицинской литературы по 28 мая 2018 года включительно.

      Что обнаружили исследователи?

      В обзоре рассмотрены тридцать три исследования, которые предоставляют наилучшие доступные доказательства. В этих исследованиях были изучены 6352 детей (возрастом от 3 дней до 17 лет), которые получали пробиотики совместно с антибиотиками для профилактики ААД. Участники получали пробиотики ( Lactobacilli spp., Bifidobacterium spp., Streptococcus spp. , или Saccharomyces boulardii отдельно или в комбинации), плацебо (таблетки, не содержащие пробиотики), другие виды лечения, которые, в соответствии с некоторыми представлениями, предотвращают ААД (например, диосмектит или детские смеси) или были без такого лечения. Эти исследования были краткосрочными, длительностью от 5 дней до 12 недель. Анализы показали, что пробиотики эффективны для профилактики ААД. Частота AAД в группе пробиотиков составила 8% (259/3232) по сравнению с 19% (598/3120) в контрольной группе, что демонстрирует умеренное снижение (на 11% меньше детей будут страдать диареей). На каждые 9 детей, получавших лечение, пробиотики предотвратят один случай диареи. Более того, доказательства позволяют предполагать, что более высокие дозы пробиотиков (≥ 5 миллиардов КОЕ в день) снижают частоту возникновения AAД. У восьми процентов (162/2029) детей в группе высоких доз пробиотиков возникла AAД по сравнению с 23% (462/2009) в контрольной группе, что демонстрирует снижение от умеренного до значительного (на 15% меньше детей страдают диареей). Пробиотики, как правило, хорошо переносились, и незначительные побочные эффекты (например, сыпь, тошнота, газы, метеоризм, вздутие живота, запоры) возникали нечасто. Доказательства позволили предполагать, что пробиотики эффективны в отношении умеренного сокращения продолжительности диареи (почти на один день). Среди различных изученных пробиотиков: Lactobacillus rhamnosus или Saccharomyces boulardii в дозах от 5 до 40000000000 колониеобразующих единиц в день наиболее подходят для профилактики ААД у детей, получающих антибиотики. Преждевременно делать выводы об эффективности и безопасности “других” пробиотических агентов для профилактики ААД. Хотя не наблюдали какие-либо серьезные побочные эффекты, связанные с пробиотиками, у здоровых детей, которые принимали участие в исследованиях, о серьезных побочных эффектах сообщали в наблюдательных / обсервационных исследованиях, не включённых в этот обзор, возникавших у сильно ослабленных детей или детей с ослабленным иммунитетом и факторами риска, такими как центральный венозный катетер (гибкая трубка, которая используется для того, чтобы вводить лекарства) и расстройства, связанные с бактериальной или грибковой транслокацией (прохождением бактерий из кишечника в другие области тела).

      Когда лучше всего принимать пробиотики

      Пробиотики наиболее эффективны, когда их принимают натощак, чтобы полезные бактерии как можно быстрее попали в кишечник. Лучшее время для приема пробиотика — утром перед завтраком или перед сном.

      Пробиотики — это диетические добавки, которые состоят из полезных бактерий, которые естественным образом встречаются в вашем кишечном тракте. Факторы окружающей среды, такие как стресс, обработанная пища, химические вещества в воде и пище, загрязнение, радиация и некоторые лекарства, могут отрицательно повлиять на разнообразие и количество полезных бактерий, обитающих в кишечнике.

      Пищевые добавки с пробиотиками направлены на поддержание и восстановление естественного разнообразия кишечных бактерий.

      На рынке представлено множество пробиотических добавок, каждая из которых имеет разные рекомендуемые инструкции по приему. Имея так много разных инструкций, вы можете задаться вопросом, как получить максимальную отдачу от своей добавки.

      Итак, когда лучше всего принимать пробиотики и почему это важно?

      Имеет ли значение время?

      Да, время имеет значение.Прежде всего, ключевым моментом является последовательность. Для оптимальной пользы пробиотиков для здоровья лучше всего принимать добавки ежедневно. Установив распорядок приема пробиотика, можно будет легче его запомнить.

      Естественной средой для пробиотических бактерий является тонкий и толстый кишечник. Вот где они проявляют все свои качества, чтобы укрепить ваше пищеварение, иммунную систему и помочь во многих других важных функциях.

      Чтобы попасть туда, они должны пройти через ваш желудок, где окружающая среда очень кислая.Фактически, ваш желудок предназначен для уничтожения любых вредных бактерий и вирусов, которые могут проникнуть в ваш организм с пищей и водой. Для пробиотических бактерий это плохая новость, поскольку длительное воздействие желудочного сока убивает их.

      Таким образом, цель состоит в том, чтобы как можно быстрее получить пробиотики через желудочную кислоту. Для этого рекомендуется принимать пробиотики в идеале натощак (то есть через 2-3 часа после последнего приема пищи и за 30 минут до следующего приема пищи), чтобы пробиотические бактерии могли перемещаться по желудку как можно быстрее.

      Состав еды может помочь

      Все, что вы едите и пьете, некоторое время находится в желудке, в то время как желудок выделяет желудочную кислоту и пищеварительные ферменты. Чем тяжелее еда и чем больше вы едите, тем дольше пища проходит через желудок в тонкий кишечник.

      Многие пробиотики рекомендуется принимать натощак, чтобы убедиться, что они быстро проходят через желудок и как можно меньше контактируют с враждебной желудочной кислотой.Даже пробиотики, которые входят в состав капсул, устойчивых к кислоте желудочного сока, получают преимущество от того, что они проходят через желудок как можно быстрее, чтобы капсула не открывалась до тех пор, пока не достигнет толстой кишки.

      Многие люди видят улучшение эффективности пробиотиков, если принимают их перед завтраком как часть утреннего распорядка. Если вы все же едите до или после приема пробиотиков, лучше всего сделать это небольшим, легко усваиваемым блюдом или легкой закуской.

      Желудочная кислота и время использования пробиотиков

      Подавляющее большинство полезных кишечных бактерий обитает в тонком и толстом кишечнике, где они не подвергаются воздействию желудочной кислоты.Чтобы попасть в тонкий и толстый кишечник, полезные бактерии в вашей пробиотической добавке должны пройти через желудок.

      Определенные факторы, такие как время и размер вашего последнего приема пищи, определяют, как быстро ваши пробиотические бактерии могут пройти через желудок в более благоприятную среду.

      Роль желудочной кислоты в играх

      Кислая среда в желудке играет важную роль в процессе пищеварения. Желудочная кислота способствует расщеплению углеводов и белков и убивает микробы, попадающие в организм через рот.

      Значение pH желудка составляет от 1,7 до 2,0. Значение pH увеличивается по всему тонкому кишечнику до 7,0 в некоторых частях толстого кишечника. Большинство полезных бактерий в вашей пищеварительной системе живут в тонком и толстом кишечнике из-за более высокого значения pH.

      Продолжительное воздействие кислой среды желудка может убить полезные бактерии, поэтому так важно время для использования пробиотиков.

      Различные штаммы

      Некоторые штаммы бактерий более устойчивы к кислоте желудка и, следовательно, имеют лучшую выживаемость, чем другие, при прохождении через желудок.Выживаемость различных штаммов может быть улучшена в зависимости от способа доставки пробиотической добавки.

      К сожалению, некоторые опасные бактерии, такие как E.Coli и H. Pylori , также очень устойчивы к кислоте желудка и имеют более высокую выживаемость через желудок. Случаи желудочного гриппа или пищевого отравления часто возникают из-за избытка этих вредных бактерий, проходящих через желудок в тонкую и толстую кишку, где организм пытается очень быстро избавиться от них с помощью диареи или рвоты.

      Учитывайте качество

      Качество пробиотической добавки — один из наиболее важных факторов, которые необходимо учитывать. Производители высококачественных пробиотических добавок делают устойчивость и выживаемость желудочного сока главным приоритетом при разработке пробиотиков.

      Многие пробиотические бактерии подвергаются сублимационной сушке, а затем помещаются в капсулы. Сублимационная сушка — это механизм сохранения пробиотических бактерий, и это хорошо. Однако проблема заключается в том, что лиофилизированные бактерии впитывают любую жидкость, с которой они соприкасаются, для регидратации и «пробуждения» себя.

      Если желудочная кислота является первой жидкостью, с которой они вступают в контакт, многие пробиотические бактерии погибают из-за высокого воздействия желудочной кислоты.

      В OMNi-BiOTiC® мы используем другой подход. Пробиотики OMNi-BiOTiC® представлены в виде порошка и смешиваются с водой перед приемом внутрь. Этот процесс позволяет лиофилизированным бактериям просыпаться в среде, которая их укрепляет, а не убивает.

      Кроме того, мы добавляем в порошок пребиотические пищевые продукты.Теперь бактерии должным образом активированы и регидратированы, поэтому они могут проходить через желудочную кислоту с гораздо большей эффективностью.

      Почему не принимать пробиотики во время тяжелой еды?

      Ваш желудок — очень умный орган. Чем больше вы едите, тем больше пищеварительных ферментов и желудочной кислоты выделяет.

      Кроме того, чем больше вы едите, тем дольше пища проходит через желудок. Обычно пища проходит через желудок примерно за 4-5 часов.

      Прием пробиотика непосредственно перед или сразу после обильной тяжелой еды означает, что пробиотик должен гораздо дольше выдерживать кислотность желудка, прежде чем он сможет попасть в тонкий кишечник.

      Лучшее время для приема пробиотиков на ночь перед сном

      Рекомендуется подождать 2-3 часа после еды, прежде чем принимать пробиотики, чтобы пробиотики как можно быстрее прошли через желудок. Тем не менее, вы всегда должны проверять инструкции по приему пробиотических добавок, чтобы найти наиболее эффективный способ приема пробиотиков.

      Прием пробиотиков поздно днем ​​или ночью перед сном может быть очень полезным, особенно для людей, которые ужинают рано. У большинства людей желудок бывает пустым либо рано утром после пробуждения, либо в конце дня перед сном.

      Сколько и как поздно вы съели перед сном, играет важную роль в том, насколько опустошен ваш желудок. Вот почему мы рекомендуем подождать 2-3 часа после еды, прежде чем принимать пробиотик.

      Советы по увеличению пользы от пробиотиков для здоровья

      1. Ознакомьтесь с рекомендованными инструкциями по использованию вашего пробиотика, чтобы убедиться, что вы принимаете его правильно.
      2. Обеспечьте надлежащее хранение.Некоторые пробиотики необходимо хранить в холодильнике, поэтому длительное воздействие тепла на них убьет бактерии, пока они лежат на полке.
      3. Время — большинство пробиотиков лучше всего принимать натощак (через 2-3 часа после последнего приема пищи и за 30 минут до следующего приема пищи). Ознакомьтесь с инструкциями по приему на вашем продукте, чтобы узнать, что рекомендуется для времени.
      4. Выберите высококачественный, многовидовый и универсальный продукт для получения оптимальных преимуществ.
      5. Выберите пробиотик, который соответствует потребностям вашего здоровья — каждый штамм пробиотиков выполняет разные функции.Кроме того, пробиотики работают в группах, поэтому при эффективном сочетании штаммов можно получить дополнительные преимущества. Выберите пробиотическую добавку, которая адаптирована к вашим конкретным потребностям здоровья и подтверждена клиническими исследованиями с использованием конечного продукта для достижения наилучших результатов.
      6. Пробиотик и его заявления должны быть подтверждены клиническими исследованиями с использованием конечного продукта. Это гарантирует, что вы покупаете продукт, действие которого было изучено.

      Выберите правильный пробиотик для вашего состояния здоровья

      Не все пробиотики одинаковы.Комбинация штаммов, включенных в пробиотическую добавку, играет решающую роль в определении ее воздействия на ряд показателей здоровья.

      Каждый штамм пробиотиков выполняет разные функции. В зависимости от того, чего пытается достичь пробиотик, в составе вы найдете разные штаммы. Кроме того, несколько исследований, в том числе это мощное исследование Висконти и др., Продемонстрировали, что пробиотические штаммы работают в группах для оптимального воздействия.

      Высококачественная научно обоснованная пробиотическая добавка будет содержать штаммы, тщательно скомбинированные для оптимального воздействия.В OMNi-BiOTiC® наши продукты адаптированы к конкретным состояниям здоровья, основанным на 25-летних исследованиях микробиома и клинических исследованиях, чтобы продемонстрировать эффективность. Например, OMNi-BiOTiC® STRESS Release был специально разработан для людей с синдромом повышенной кишечной проницаемости и раздраженного кишечника.

      В клиническом исследовании с пациентами с СРК OMNi-BiOTiC® STRESS Release продемонстрировал снижение тяжести симптомов, улучшение бактериального разнообразия в кишечнике и снижение уровня Зонулина, основного маркера повышенной проницаемости кишечника.

      Для чего используются пробиотики?

      Слово «пробиотик» происходит от латинского слова «про», означающего «для» на латыни, и «биос», означающего «жизнь» на греческом. Пробиотики колонизируют слизистую оболочку нашей пищеварительной системы и гарантируют, что естественная кишечная флора может выполнять свою роль в жизненно важных функциях вашего тела.

      Пробиотики — это полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в здоровом кишечнике. Наш кишечник состоит из миллиардов бактерий, которые имеют решающее значение для многих важных процессов в организме, включая переваривание пищи, поглощение питательных веществ, удаление токсинов и предотвращение патогенов (например,грамм. вредные бактерии, токсины и грибки) от распространения.

      Когда мир бактерий нарушается из-за неправильного питания, стресса или сильнодействующих лекарств, пробиотики помогают восстановить баланс в нашем кишечнике. Прием высококачественных пробиотических добавок может улучшить и сохранить ваше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.

      Побочные эффекты и взаимодействия

      Некоторые люди испытывают незначительные побочные эффекты, такие как легкое вздутие живота, метеоризм или более частое опорожнение кишечника в течение первых нескольких дней приема нового пробиотика.Это ваше тело привыкает к пробиотикам и потенциально очищает от вредных веществ, таких как патогены.

      Однако, если эти побочные эффекты сохраняются после первой недели приема пробиотика, прекратите прием продукта и обратитесь к врачу. Если вы испытываете более серьезные побочные эффекты, такие как сильные спазмы желудка, сильная диарея, аллергические реакции, головокружение, отек или затрудненное дыхание, прекратите прием продукта и немедленно обратитесь к врачу.

      Заключение: лучшее время для приема пробиотиков

      Самое важное при приеме пробиотической добавки — это прочитать рекомендованные инструкции по применению на упаковке.Они подскажут вам, когда и как лучше всего принимать конкретный пробиотик по вашему выбору.

      Для большинства пробиотиков рекомендуется принимать их натощак, так как это увеличивает их выживаемость за счет желудочной кислоты.

      Как правило, пустой желудок наиболее вероятен утром после пробуждения (за 30 минут до завтрака) или вечером перед сном (при условии, что вы ели последний раз за 2-3 часа до этого). Последовательность — ключ к успеху. Выработка распорядка о том, когда и как принимать пробиотики, поможет вам не сбиться с пути.

      Самая большая проблема для пробиотиков — это путешествие через суровые условия в желудке. В OMNi-BiOTiC® наши пробиотики разрабатываются с учетом этой цели. Растворяя пробиотики в воде перед употреблением, лиофилизированные пробиотические бактерии получают возможность пробудиться, регидратироваться и принять питательные вещества, чтобы сделать их сильными при прохождении через желудок.

      Мы сравнили выживаемость Омни-Биотика с другими пробиотиками в искусственном желудочно-кишечном тракте.В среднем более 90% бактерий в пробиотиках Омни-Биотик достигают толстой кишки, по сравнению с всего лишь 10% для других пробиотиков.

      Лучшее время для приема пробиотиков

      • Некоторые эксперты считают, что прием пробиотиков перед завтраком, а не перед сном, может быть более полезным для здоровья кишечника.
      • Производство кислоты в желудке, вероятно, минимально утром, и пробиотики могут попасть в тонкий и толстый кишечник до завтрака.
      • В конечном счете, вы можете выбрать любое время дня, чтобы принимать пробиотики, при условии, что вы придерживаетесь его.

        Пробиотики могут стать революционным дополнением к любому режиму питания; Эти добавки, содержащие полезные бактерии, известны множеством преимуществ, в том числе способствуют регулярному пищеварению в сбалансированном кишечнике. Если вы страдаете от обычного запора или диареи или просто хотите укрепить свой иммунитет, пробиотические добавки (наряду с богатыми пробиотиками продуктами питания, такими как йогурт и чайный гриб!) В основном необходимы на этом этапе.Если у вас нет сложной истории болезни (подумайте: аутоиммунные заболевания, аллергия на распространенные аллергены или те, кто проходит химиотерапию), у вас должна быть возможность начать принимать новую пробиотическую добавку в любое время, — объясняет Майкл Асике, доктор медицины, практикующий гастроэнтеролог из Мэриленда. GBMC Healthcare.

        Согласно Стефани Сассос, MS, RD, CDN , зарегистрированному диетологу Института хорошего домашнего хозяйства , лучшие добавки часто получают из штаммов пробиотиков Lactobacillus , Bifidobacterium и Saccharomyces . Вам нужно будет искать продукт, который содержит не менее 1 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ), если не больше .

        Выбор марки и типа пробиотика — это не , а только решение, которое вы примете при добавлении пробиотиков в свой распорядок дня. Как и все другие таблетки и добавки, пробиотики поставляются с инструкциями по правильному применению, такими как рекомендации по дозировке и другие рекомендации по безопасности. Но большинство из них не отвечает на очень важный вопрос: Когда именно нужно принимать пробиотик? Следует принимать его отдельно или во время еды? И если да, то какое блюдо лучше? ДокторАсике отвечает на несколько часто задаваемых вопросов о том, когда лучше всего начать принимать новый пробиотик.

        Следует ли мне принимать пробиотики каждый день?

        Краткий ответ: Да, , вы должны стремиться принимать пробиотики каждый день, если это возможно. «Лучше всего принимать пробиотики хотя бы один раз в день, запивая водой или молоком», — говорит доктор Асике. Есть много различных форм пробиотиков, которые вы можете купить в отделе оздоровления — от порошков до капсул, от таблеток до жидких суспензий, но регулярная доза должна быть целью независимо от того, какой штамм (или форма!) Пробиотика вы принимаете. .

        Если вам интересно, какой вариант ежедневного пробиотика может быть лучшим, доктор Асике рекомендует искать продукты из разных видов или штаммов перед добавками из одного штамма, поскольку они могут принести больше пользы в целом. Saccharomyces boulardii , а также Lactobaccilus rhamnosus, — популярные варианты, которые могут принести большее облегчение тем, кто страдает синдромом раздраженного кишечника, добавляет он. «Нет ни одного безрецептурного бренда, который лучше, чем другой, когда дело доходит до штаммов… Я советую искать многовидовые или мультиштаммовые [пробиотики] и покупать торговую марку, если это доступно.»

        Когда мне следует принимать пробиотики?

        Поскольку такие добавки, как пробиотики, не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, каждая пробиотическая добавка может иметь разные указания по дозировке и времени. Самый важный совет — выбирать время, которое вы на самом деле будете придерживаться, , особенно если у вас возникли проблемы с запоминанием приема таблеток. «Последовательность — ключ к приему пробиотиков, если кто-то хочет получить потенциальную пользу», — говорит доктор Асике.

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Хотя время суток в конечном итоге зависит от вас, этот эксперт предполагает, что пробиотики могут быть наиболее эффективными , если вы планируете принимать их примерно за 30 минут до еды — , и наиболее эффективными, если вы принимаете добавку до завтрака . Пробиотики окажут большее влияние на тонкую кишку (или толстую кишку), если вы примете их перед едой: «Во время голодания или перед едой желудок не будет таким кислым, и это позволит пробиотической капсуле или таблетке. может проникать в кишечник », — объясняет он.

        Таким образом, добавление пробиотика в ваш распорядок дня первым делом, скорее всего, не позволит вашему желудку саботировать ваши усилия. «Завтрак обычно едят примерно в одно и то же время ежедневно, он меньше по размеру и легче переваривается», — говорит доктор Асике.

        Прием пробиотика во время ужина или большого обеда может оказаться нелогичным. Кислота в желудке, которая расщепляет вашу еду, также может «чрезмерно разложить пробиотик в желудке, прежде чем он начнет действовать в предполагаемом месте», — сказал доктор.Асике добавляет. Более тяжелые блюда, особенно обед, перевариваются дольше, чем другие блюда, поскольку кислота перерабатывает пищу в тонком кишечнике, естественным образом повышая общее взаимодействие с кислотами.

        Стоит ли есть перед приемом пробиотика?

        Прием пробиотика после или во время еды может свести на нет некоторые из преимуществ добавки из-за интенсивного пищеварения в кишечнике. Но доктор Асике объясняет, что некоторые штаммы бактерий (в первую очередь Saccharomyces boulardii ) от природы более устойчивы к кислоте желудка, и их можно безопасно принимать во время еды — в некоторых случаях несколько раз в день.Скорее всего, вы увидите напечатанный текст на выбранной вами упаковке пробиотика, который указывает на то, что его безопасно принимать во время еды.

        Следует ли мне принимать пробиотики вместе с другими лекарствами?

        Как правило, можно безопасно принимать пробиотик с другими добавками утром или в другой час по вашему выбору. Однако антибиотики следует принимать отдельно, и врач может посоветовать вам прекратить прием других добавок из-за временного заболевания. Доктор Асике утверждает, что пробиотики в целом безопасны для большинства людей, и наиболее вероятным побочным эффектом может быть временное вздутие живота или избыточное газообразование, которое обычно проходит со временем.

        Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

        Как получить максимальную отдачу от пробиотических добавок

        Есть много причин, по которым вы можете решить принимать пробиотические добавки: хотя необходимы дополнительные исследования, исследования показывают многообещающие результаты, когда пробиотики помогают управлять синдромом раздраженного кишечника (СРК), облегчают прием антибиотиков. диарея и повышение иммунитета, среди других преимуществ для здоровья, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH).

        Пробиотики также популярны.В отчете, опубликованном в феврале 2019 года в журнале The Lancet Gastroenterology & Hepatology , говорится, что 3,9 миллиона человек в США регулярно принимают пробиотические добавки, а мировой рынок пробиотиков оценивается в 37 миллиардов долларов.

        Кому следует и не следует принимать пробиотики?

        Для большинства здоровых людей пробиотики безопасны для употребления, — объясняет Ники Стрили, RDN, LD, зарегистрированный диетолог в Портленде, штат Орегон, который специализируется на здоровье пищеварительной системы.Но прежде чем увеличивать потребление, нужно знать несколько вещей.

        Люди обычно обращаются к пробиотикам для лечения таких пищеварительных симптомов, как газы, вздутие живота, диарея и боли в животе. Но помните, что здоровый кишечник начинается с вашего рациона, поэтому важно сосредоточиться на употреблении большого количества фруктов, овощей, полезных жиров, белков и цельного зерна с минимальной обработкой, — говорит Стрили.

        Если у вас в анамнезе есть аллергия или непереносимость глютена, сои, яиц или молочных продуктов, обязательно внимательно проверьте этикетки с пробиотическими ингредиентами на наличие аллергенов перед их приемом.

        «Кроме того, тем, у кого ослаблена иммунная система, тем, кто проходит курс лечения рака, беременным женщинам, пожилым людям и детям следует поговорить с врачом, прежде чем принимать пробиотики», — говорит Стрили.

        Наконец, люди, у которых был диагностирован избыточный бактериальный рост тонкой кишки (СИБР), который часто встречается при СРК, должны быть осторожны с пробиотиками. Согласно исследованию, опубликованному в июне 2018 года в журнале Clinical and Translational Gastroenterology , пробиотики могут усиливать такие симптомы, как затуманенность мозга, газы и вздутие живота, у людей с СИБР, но в этих случаях может помочь прием антибиотиков и отмена пробиотиков.

        Распространенные ошибки при приеме пробиотических добавок

        По словам Стрили, есть несколько распространенных ошибок, которые могут помешать вам получить максимальную отдачу от ваших пробиотиков. К ним могут относиться:

        • Оставление пробиотиков на полке, когда они требуют охлаждения.
        • Недостаточно длительный прием пробиотиков. «Я рекомендую принимать его как минимум в течение месяца», — говорит Стрили.
        • Недостаточно высокая доза. Это может произойти из-за того, что в вашем пробиотике недостаточно живых культур, или если вы не соблюдаете инструкции по дозировке, например, принимаете две добавки утром вместо одной, а другую — вечером.
        • Выбор пробиотического штамма, симптомы которого не были изучены на предмет выявления симптомов, с которыми вы хотите справиться.
        • Использование пробиотиков, которые также содержат пребиотики, если у вас СРК. Некоторые пребиотики представляют собой FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), которые представляют собой ферментируемые крахмалы и волокна, которые могут вызывать газы, вздутие живота, диарею и запоры у людей с СРК. «Первоначально, чтобы справиться с СРК, я рекомендую выбирать пробиотики, не содержащие пребиотиков», — говорит Стрили.

        Как максимально использовать пробиотические добавки

        Пробиотики, как правило, легко принимать, но, как и все добавки, для достижения наилучших результатов необходимо следовать инструкциям. Эти советы помогут вам избежать типичных ловушек, чтобы получить максимальную отдачу от пробиотиков:

        1. Выберите правильный вид пробиотика для вашего состояния. Проконсультируйтесь с диетологом или гастроэнтерологом или посетите Альянс по просвещению по пробиотикам (AEProbio), — предлагает Стрили.
        2. Тщательно проверьте этикетки. Сила пробиотика измеряется в колониеобразующих единицах (КОЕ), что означает колонии бактерий в продукте. «Больше КОЕ — не всегда лучше», — говорит Стрили. Оптимальное количество КОЕ зависит от состояния, которое вы хотите лечить. Ваш врач или диетолог может помочь вам выяснить, какое количество КОЕ лучше для вас.
        3. Убедитесь, что продукт соответствует требованиям. Выберите торговую марку, ингредиенты и точность которой прошли независимую проверку.Стрили рекомендует проконсультироваться с такими ресурсами, как Consumer Lab или Lab Door, чтобы проверить утверждения продукта перед покупкой.
        4. Следуйте указаниям по дозированию на этикетке. Различные добавки могут сильно различаться по рекомендациям по дозировке, поэтому обязательно следуйте инструкциям для конкретной пробиотической добавки, которую вы принимаете.
        5. Обратите внимание на то, когда вы должны принимать добавку. Согласно Стрили, пробиотики со штаммами лактобактерий или бифидобактерий лучше всего принимать за 30 минут или непосредственно до еды, а saccharomyces boulardii можно принимать в любое время.Поговорите со своим врачом о том, когда принимать пробиотические добавки, чтобы получить максимальную пользу.
        6. Храните приложение надлежащим образом. Обратите внимание на то, является ли пробиотик стабильным при хранении или требует охлаждения, и храните его в соответствии с указаниями.
        7. Подождите, пока пробиотическая добавка подействует. Придерживайтесь пробиотиков в течение целого месяца, прежде чем решите, хотите ли вы продолжать их прием, — предлагает Стрили.
        8. Когда срок годности пробиотиков истечет, выбросьте их. Хотя прием пробиотиков с истекшим сроком годности не повредит вам, у них может не хватить живых организмов, чтобы предложить вам какую-либо заметную пользу.

        Что делать, если при приеме пробиотиков ваши симптомы ухудшаются

        Если вы начали принимать пробиотики и ваши симптомы стали ухудшаться, у вас есть несколько вариантов:

        • Продержитесь еще немного. Иногда симптомы сначала немного ухудшаются, а через несколько дней значительно улучшаются, — объясняет Стрили.
        • Примите половину дозы. Например, принимайте одну капсулу в день, а не одну капсулу два раза в день.
        • Переключить время. Например, попробуйте принимать добавку на ночь перед сном, а не в течение дня.
        • Марки переключателей. Перейдите на другой штамм бактерий или перейдите на пробиотик на основе дрожжей.
        • Сделайте перерыв и повторите попытку позже. «Некоторые люди просто не переносят пробиотики», — говорит Стрили. Вы можете попробовать еще раз через несколько месяцев и посмотреть, как все пойдет.

        Если у вас возникнут вопросы, пока вы продолжаете принимать пробиотические добавки, ваш врач или диетолог может дать вам дальнейшие рекомендации, которые помогут вам получить максимальную пользу от пробиотических добавок.

        Когда принимать пробиотики — лучшее время для приема пробиотиков

        Пробиотики — одна из самых популярных на данный момент тенденций в сфере здорового образа жизни. Вы можете не только найти варианты добавок, но и все, от воды в бутылках до чипсов из тортильи, пропитано полезными микробами.

        Если вам нужно освежиться, пробиотики — это хорошие бактерии, которые, как считается, улучшают здоровье вашего микробиома или баланс бактерий, грибков и вирусов, обитающих в вашем кишечнике.Вы можете — и должны — получать их из продуктов (например, йогурт, кимчи и мисо), но вы также можете захотеть выбросить немного Bac в форме таблеток.

        Хотя исследования не доказали, что добавки с пробиотиками полезны для уже здоровых людей, было показано, что они помогают лечить несколько определенных состояний, таких как расстройства пищеварения, такие как диарея, запор и кислотный рефлюкс.

        Также есть свидетельства того, что пробиотики могут помочь уменьшить воспаление у людей с язвенным колитом, могут быть полезны для людей, страдающих заболеванием, называемым диареей путешественника (в основном, ваше пищеварение нарушается во время путешествия), и могут помочь, если у вас возникла сильная диарея после приняв антибиотики.

        Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какой пробиотический штамм лучше всего вам принимать при любом состоянии или проблеме, с которой вы имеете дело, поскольку не каждый штамм подходит для каждого вида пищи. Если у вас есть добавка, рекомендованная документами, также важно учитывать время и , когда вы ее проглатываете.

        Как часто мне следует принимать пробиотики?

        Сложность пробиотиков заключается в том, что они не задерживаются в кишечнике надолго. Вы выкачиваете их, поэтому, чтобы они были эффективными, вам нужно принимать их ежедневно, пока вы не почувствуете себя лучше, — говорит Тамара Фрейман, RD , автор книги The Bloated Belly Whisperer .«Любая польза от пробиотика проявляется только тогда, когда он проходит через ваше тело», — говорит она. Поэтому прием пробиотиков в определенное время может сделать их более эффективными.

        Когда мне следует принимать пробиотики?

        Идеальное время для приема пробиотиков — прямо перед сном, потому что «кишечник по ночам почти неактивен. Если подумать, обычно вы не просыпаетесь посреди ночи, чтобы какать», — говорит Патрисия Реймонд, MD , сертифицированный врач в области гастроэнтерологии и внутренних болезней.Если вы проглотите пробиотик ночью, когда ваш кишечник не движется, есть больше шансов, что он будет зависать, делиться и потенциально интегрироваться в ваш кишечник.

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Следует ли мне принимать пробиотики вместе с другими лекарствами?

        Даже если утром вы выбрасываете витамины или другие лекарства (включая любые антибиотики, которые могли побудить вас начать прием пробиотиков), вам все равно следует принимать пробиотики на ночь.Если у вас в кишечнике больше времени, полезные бактерии могут помочь вам в лечении ваших проблем с пищеварением. И это именно то, что вам нужно, если вы инвестируете в добавку.

        Итог: Лучшее время для приема пробиотика — это обычно на ночь перед сном. Но поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они имеют смысл для вас и вашего тела / состояния.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        — лучшее время для приема пробиотиков, по мнению экспертов

        . Я принимаю пищевые добавки всякий раз, когда об этом говорит бутылка — для неодушевленных предметов этикетка обычно очень властная. Так продолжалось до тех пор, пока я не начал задаваться вопросом, работают ли определенные добавки лучше всего в определенное время — например, магний в ночное время призван помочь вам уснуть. С моим пробиотиком, единственной добавкой, которую я неукоснительно принимаю, я начал задаваться вопросом, есть ли идеальное время, чтобы получить оптимальные преимущества пробиотиков для здоровья кишечника.

        «Пробиотики — это бактерии, которые живут в вашем теле и обеспечивают множество преимуществ для здоровья», — говорит Сара Гринфилд, доктор медицинских наук, директор по образованию в HUM Nutrition. «Они влияют на настроение, здоровье пищеварительной системы и [помогают] вырабатывать определенные витамины», например, синтез витамина B12, — говорит она. Гастроэнтеролог и терапевт Никет Сонпал, доктор медицины, добавляет, что пробиотики — это «полезные бактерии, которые помогают вашему кишечнику переваривать пищу, расщеплять питательные вещества и нейтрализовать вредные бактерии». (Как и в случае с любой другой добавкой, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать пробиотики.)

        Почему время имеет значение

        Интересно, что , когда вы принимаете пробиотики , имеет большое значение, когда дело доходит до получения всех вышеупомянутых преимуществ, — говорит Гринфилд. «Чтобы получить максимальное количество пробиотиков из капсулы, важно принимать их в правильное время», — добавляет она.

        Это потому, что все бактерии попадают в желудок. «Пробиотики должны выжить в кислотах вашего кишечника, чтобы закрепиться в желудочно-кишечном тракте», — говорит д-р.Sonpal. «Если капсула или оболочка не обеспечивают должной защиты от желудочного сока, это может быть неэффективным». И это разрушило бы всю цель их захвата. (Исследования подтверждают это.)

        Лучшее время для приема пробиотиков

        Итак … когда следует , вы должны выпить пробиотическую капсулу? «Исследования показывают, что лучшее время для приема пробиотиков — непосредственно перед едой или в начале приема пищи», — говорит Лиза Ричардс, специалист по питанию, диетолог и создатель Candida диеты. «Это время, когда среда вашего желудка наименее кислая, потому что ваше тело еще не начало вырабатывать желудочную кислоту в больших количествах для переваривания пищи.Прием пробиотиков в это время облегчит их проникновение в кишечник и обеспечит максимальную отдачу от этих полезных бактерий ». какой тип вы выберете. «Если ваш пробиотик покрыт кишечнорастворимой оболочкой или использует капсулы с отсроченным высвобождением, он с большей вероятностью переживет кислоту желудочного сока, поэтому точное время менее важно», — говорит она. пробиотическая добавка: «в идеале вы хотите принимать их через 20 минут после еды, первым делом утром или прямо перед сном», — говорит Гринфилд.«Это позволяет большему количеству пробиотиков попасть в толстый кишечник, где они принесут наибольшую пользу. Если вы принимаете пробиотики на основе почвы, вы можете принимать их с пищей для наибольшего воздействия». Не уверен, что у вас есть? Доктор Сонпал говорит, что бренды помещают эту информацию на упаковке.

        То, что вы едите, влияет и на кишечник. Посмотрите видео, чтобы узнать, как это сделать:

        Разделение пробиотика на порции вместо того, чтобы принимать все сразу

        Если вы действительно хотите, вы даже можете разделить дозу пробиотика, чтобы усилить его воздействие на кишечник .«Если вы разделяете дозу, возможно, имеет смысл принимать половину утром и половину вечером, чтобы максимизировать благотворное влияние на кишечную флору», — говорит Ричардс. Доктор Сонпал соглашается, отмечая, что такой прием пробиотиков не приведет к перегрузке кишечника и «поможет вам оценить реакцию вашей системы на пробиотик постепенно, а не сразу», — говорит он. «Это также дает вашей системе возможность приспособиться к действию пробиотиков в меньших дозах».

        Итак, поскольку время само по себе не имеет особого значения — вам не нужно брать их в a.м. или после полудня в частности, просто планируйте это в соответствии со временем приема пищи — Гринфилд говорит, что единственный недостаток отказа от приема пищи в одно из этих оптимальных периодов — это снижение потенции. Но вы действительно этого не хотите, поэтому придерживайтесь того, что говорят профессионалы, ради вашего самого здорового кишечника.

        Первоначально опубликовано 17 июня 2019 г.

        О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

        РУКОВОДСТВО ДЛЯ ПЕРВЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ

        Если принятие входит в ваш список личных целей в отношении здоровья, у вас хороший старт. Обеспечение вашего организма дополнительными полезными бактериями может иметь большое значение для поддержания оптимального пищеварения и здоровья.

        Мы говорим «дополнительный», потому что буквально триллионы этих микроскопических организмов уже живут в вашем теле и вокруг него , в основном, в вашем пищеварительном тракте (или кишечнике), где можно найти по крайней мере 70 процентов вашей иммунной системы.Внутри кишечника полезные микробы поддерживают сбалансированную кишечную среду, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы и иммунную функцию.

        Но с таким количеством пробиотических добавок на полках сегодня, мы понимаем, что у вас могут возникнуть некоторые вопросы, начиная с: Что именно представляет собой пробиотики ? Сколько дополнительных бактерий мне следует принимать каждый день? Можно ли принять слишком много пробиотиков ?

        Все это отличные вопросы, которые следует задать при выборе правильной ежедневной пробиотической добавки для вас и вашей семьи, поэтому мы собрали некоторые ответы, которые могут оказаться полезными.

        ЧТО ТАКОЕ ПРОБИОТИКИ?

        Мы говорили о микроорганизмах, которые являются домом для вашего тела, многие из которых полезны и необходимы для хорошего пищеварения и здоровья. Вы можете думать об этом уникальном микробиоме как об отпечатке вашего собственного бактериального пальца.

        Помимо полезных бактерий в вашем организме есть также вредные и нейтральные микробы. На протяжении всей жизни важно поддерживать баланс кишечника, что означает большее количество полезных бактерий и меньше вредных или нейтральных микроорганизмов. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые можно употреблять для улучшения своего здоровья, пополняя запасы полезных бактерий.

        Помимо поддержки здоровья пищеварительной системы и иммунитета, получение дополнительных полезных бактерий также помогает вашему организму переваривать ценные питательные вещества из вашей пищи и играет важную роль в производстве необходимых витаминов, таких как витамин B12 и витамин K.

        Я СЛЫШАЛ, ПРОБИОТИКИ УЖЕ В МОЕЙ ЕДА, ПОЧЕМУ ПРИНИМАТЬ ДОБАВКУ?

        Вот совок о полезных бактериях в вашей пище: хотя это правда, что живые пробиотики естественным образом можно найти в непастеризованных ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир и ферментированные овощи (например, квашеная капуста, кимчи, мисо и темпе), большинство американцев получать очень мало этих продуктов в своем ежедневном рационе.

        НЕ ДОСТАТОЧНО ХОРОШИХ БАКТЕРИЙ В ПИЩЕВОМ ЖЕЛЕЗЕ?

        На самом деле, все дело в балансе, и повседневные факторы, такие как стресс, путешествия, нездоровая диета и даже прием определенных лекарств, могут нарушить баланс бактерий в пищеварительном тракте. Когда это происходит, это может привести к случайным проблемам с животом и может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Ежедневный прием пробиотических добавок может быть полезен для поддержания хорошего кишечного баланса для поддержания здоровья пищеварительной системы и иммунитета.*

        КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ПРОБИОТИК?

        Эксперты говорят нам, что добавленных хороших бактерий полезны в любом возрасте лет. Но когда дело доходит до выбора пробиотической добавки, все эти варианты могут показаться немного сложными. Как узнать, какой из них подходит вам и вашей семье? Renew Life упрощает задачу.

        для ваших конкретных нужд. Если вы время от времени испытываете дискомфорт при пищеварении или просто хотите поддерживать здоровье пищеварительной системы и иммунную систему на ежедневной основе, мы можем помочь вам сделать лучший выбор для вас и вашей семьи.Пробиотические добавки Renew Life изготовлены из нескольких научно изученных штаммов, чтобы помочь восстановить пищеварительный баланс и поддержать оптимальное здоровье. *

        ПОЧЕМУ НЕСКОЛЬКО ШТАММОВ ТАК ВАЖНЫ?

        Поскольку разные штаммы полезных бактерий обеспечивают разные преимущества, и поскольку более 1000 штаммов полезных бактерий можно найти в кишечнике человека , имеет смысл выбрать пробиотическую добавку, которая отражает это естественное разнообразие.

        Штаммы Bifidobacterium обеспечивают поддержку толстого кишечника (или толстой кишки), а штаммы Lactobacillus обеспечивают поддержку тонкого кишечника и урогенитального тракта.Ищите добавки с несколькими штаммами различных бактерий, включая клинически изученные штаммы, которые, как было доказано, полезны для здоровья пищеварительной системы.

        СКОЛЬКО Я ПРИНИМАЮ?

        Помимо выбора пробиотика из нескольких штаммов хороших бактерий, еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это высокое количество культур; это относится к общему количеству бактерий в каждой порции. Знаете ли вы, что в вашем пищеварительном тракте более 100 триллионов бактерий?

        Выбор пробиотика с миллиардами живых культур на порцию поможет вам получить больше полезных микробов, которые естественным образом встречаются в здоровом кишечнике.* Некоторые из самых эффективных пробиотических добавок содержат не менее 10 миллиардов культур на порцию.

        КАК ПРИНЯТЬ ПРОБИОТИЧЕСКИЕ КАПСУЛЫ?

        Для достижения наилучших результатов Renew Life рекомендует принимать по одной капсуле в день во время еды или без нее.

        КАК ПРИНИМАТЬ ПРОБИОТИЧЕСКИЙ ПОРОШОК?

        Renew Life рекомендует смешивать пробиотический порошок с прохладной водой или водой комнатной температуры, другими напитками или мягкой пищей непосредственно перед использованием. Старайтесь не смешивать с горячими напитками или горячей едой.

        СКОЛЬКО ПРОБИОТИКИ ДЕЙСТВУЮТ?

        Важно помнить, что каждый человеческий организм индивидуален. Хотя один человек может получить результаты в течение нескольких дней, некоторые заметят положительный эффект пробиотиков после их приема в течение нескольких недель или месяца.

        Это также зависит от того, почему вы начали ежедневно принимать пробиотики. Тем, кто время от времени страдает запорами или расстройствами пищеварения, полезным бактериям может потребоваться немного больше времени, чтобы оказать положительное влияние на их микробный баланс, в отличие от тех, кто просто хочет сохранить свое и без того хорошее пищеварительное здоровье и общее самочувствие.

        Выбор пробиотической добавки с большим количеством культур и целевой системой доставки (для защиты пробиотиков от желудочного сока и обеспечения того, чтобы больше полезных бактерий достигло вашего кишечного тракта) может способствовать более быстрым результатам в целом.

        Помните, что вы работаете над достижением долгосрочной цели по созданию здоровой популяции бактерий в кишечнике. Ваша пищеварительная система развивалась в течение длительного периода времени — с момента рождения и, возможно, даже раньше, — поэтому изменения могут происходить медленно, но вы движетесь в правильном направлении.Другие факторы питания и образа жизни, которые способствуют хорошо сбалансированной пищеварительной системе, включают физическую активность, достаточный сон, употребление достаточного количества воды и управление повседневным стрессом.

        ЕСТЬ ЛИ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПРИЕМ ПРОБИОТИКОВ?

        Это вопрос, который мы часто слышим, и ответ довольно прост. «Побочные эффекты» — это медицинский термин, используемый при маркировке некоторых фармацевтических продуктов. Пробиотики не являются фармацевтическими препаратами; — это пищевые добавки, поддерживающие хорошее пищеварение и здоровье иммунной системы.*

        Однако, как и в случае, когда вы потребляете новую пищу или вносите изменения в свой рацион, ежедневный прием пробиотиков может поначалу вызывать газы или вздутие живота. Мы рекомендуем постепенно увеличивать дозу каждый день, пока ваше тело не адаптируется, и вы не будете удовлетворены результатами.

        Если вас беспокоит, как ваша ежедневная пробиотическая добавка может взаимодействовать с другими лекарствами или добавками, которые вы в настоящее время принимаете, мы рекомендуем поговорить со своим врачом о любых возможных эффектах, которые могут возникнуть.

        ВОЗМОЖНО ЛИ СЛИШКОМ МНОГО ПРОБИОТИКОВ?

        В недавней статье доктор Рошини Раджапакса, доцент медицины NYU Langone Health и медицинский редактор Health.com, сказал следующее о возможности приема слишком большого количества пробиотиков:

        «Поскольку наши тела обычно содержат более 100 триллионов бактерий, очень трудно передозировать пробиотики или« хорошие »бактерии. Во всяком случае, исследования показывают, что употребление большого количества этих насекомых с ферментированными продуктами, такими как йогурт или квашеная капуста, или добавками, может помочь вам поддерживать здоровый баланс кишечных микробов, которые помогают пищеварению и укрепляют вашу иммунную систему.”

        По словам доктора Раджапаксы и других экспертов, единственным исключением из этого правила могут быть люди с ослабленной иммунной системой, в том числе с ВИЧ, раком или подобными состояниями, которые могут ослабить иммунный ответ и сделать организм уязвимым для инфекции. Эти люди должны проконсультироваться с врачом перед началом ежедневного приема пробиотических добавок.

        ВЫ сделали первый шаг. ЧТО ДАЛЬШЕ?

        Здесь, в Renew Life, мы считаем, путь к тому, чтобы стать сильнее для жизни, — это те мелочи, которые мы делаем каждый день, чтобы поддерживать здоровье нашего разума и тела — начиная с поддержки сбалансированного кишечника.

        Кишечник человека — это настоящий источник потенциала, поэтому мы производим продукты, заботясь о здоровье всей вашей пищеварительной системы. Наша целеустремленность сделала нас лидером в отрасли, и все наши пробиотики, пищеварительные ферменты, травяные очищающие формулы, клетчатка и специальные добавки работают вместе, чтобы помочь вам достичь пищеварительного баланса и гармонии. *

        Всего наилучшего в пути!

        Источники:
        https: // www.mayoclinic.org/what-are-probiotics/art-20232589
        https://www.health.com/digestive-health/can-you-overdose-on-probiotics
        https://www.health.harvard.edu/ витамины и добавки / польза для здоровья от приема пробиотиков
        http://www.berkeleywellness.com/supplements/other-supplements/article/probiotics-pros-and-cons
        https://www.clinicalnutritionjournal. com / article / S0261-5614 (13) 00261-6 / abstract
        https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21663486
        https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
        https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030295767844
        https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25056655
        https: //www.ncbi.nlm.nih. правительство / PMC / статьи / PMC49

        /

        2 года назад

        11421 просмотр (а)

        Лучшее время для приема пробиотиков

        Несколько простых советов по составлению графика приема пробиотических добавок.

        Исследования показывают, что некоторые штаммы пробиотиков могут не выжить в жесткой кислой среде вашего желудка. Если это правда, как обеспечить жизнеспособность принимаемых пробиотических добавок? Стоит ли принимать их во время еды? Без еды? Время сна?

        Оказывается, опасения по поводу жизнеспособности пробиотиков — отвлекающий маневр.

        Если вы обратитесь к Интернету за медицинской консультацией по этим вопросам, вы получите много противоречивой информации.

        Вот несколько советов о пробиотиках из разных источников:

        • Принимайте пробиотики непосредственно перед едой или в начале приема пищи. еда.
        • Принимайте пробиотики через 20 минут после еды.
        • Принимайте пробиотики перед сном.
        • Не принимайте пробиотики во время тяжелой еды.
        • Принимайте пробиотики с жирами.
        • Не принимайте пробиотики с чесноком, травами или по рецепту. медицина.

        Безумно, верно? Что ж, у меня для тебя хорошие новости это одновременно несложно и гибко…

        Найдите подход, который вам удобен.Что делает гораздо более вероятно, что вы не забудете принимать пробиотические добавки, а это самое главное, если вы хотите получить от пробиотиков всю пользу для здоровья.

        Не позволяйте мифам о пробиотиках усложнять вашу жизнь

        Распространяется дезинформация о том, как принимать пробиотики интернет. Это потому, что большая часть информации, которую вы читаете, основана на предположение, а не то, что показывает большинство исследований. И так много противоречий информация может вызвать у вас стресс и замешательство по поводу добавки. рутины.

        Ознакомьтесь со списком общих советов о пробиотиках:

        Сегодня я хочу познакомить вас с новейшими научными информация о том, как лучше всего принимать пробиотики. И я обещаю, что все будет просто. Я знаю из моей собственной клинической практики, когда медицинский совет становится слишком сложным, людям гораздо труднее придерживаться этого.

        Но сначала давайте кратко рассмотрим, почему пробиотики являются добавкой номер один, которую я рекомендую пациентам.

        Зачем принимать пробиотики?

        Польза пробиотических добавок для здоровья хорошо зарекомендовал себя в очень большом количестве клинических исследований.Мы знаем из исследование того, что пробиотики полезны при удивительно широком спектре проблем со здоровьем. К ним относятся:

        • Проблемы с пищеварением, такие как IBS, IBD (болезнь Крона и колит), SIBO, повышенная кишечная проницаемость и другие.
        • Проблемы, не связанные с пищеварением, такие как настроение, когнитивные способности, сон, гормональный баланс, аутоиммунные заболевания и многое другое.

        Каким образом один вид добавок может иметь такое много пользы для здоровья? Это потому что….

        Пробиотики нарушают этот разрушительный цикл

        Нездоровый баланс кишечника флора может привести к плохо тренированной иммунной системе и привести к чрезмерному воспаление.Это воспаление может еще больше повредить полезные бактерии в кишечнике и повредить слизистая оболочка кишечника. Больше воспалений и повреждение приводит к дисфункции, и таким образом запускается цикл самокормления.

        Пробиотики помочь разорвать этот деструктивный цикл и может привести к самовоспроизводящемуся циклу исцеление и улучшение .

        Пробиотики улучшают здоровье кишечника

        Пробиотики было показано, что положительно влияет на здоровье пищеварительной системы несколькими способами:

        • Увеличьте разнообразие или здоровье живых организмов в вашей пищеварительной системе. [1]
        • Борьба с патогенами (вредными бактериями и другими вредными насекомыми) и их токсинами. [2, 3 , надежный источник PubMed Перейти к источнику 4]
        • Способствовать более быстрому восстановлению дисбаланса микробиоты кишечника. [5]
        • Содействовать здоровой реакции иммунной системы в кишечнике. [6 , надежный источник PubMed Перейти к источнику 7]
        • Уменьшить воспаление кишечника ( чрезмерное воспаление является частью чрезмерного иммунного ответа ). [8]
        • Стимулируйте рост полезных бактерий в кишечнике. [9]
        • Уменьшает негерметичность кишечника, иначе говоря, повреждение слизистой оболочки кишечника. [10, 11 , надежный источник PubMed Перейти к источнику 12]

        Пробиотики улучшают многие другие проблемы со здоровьем

        Здоровый кишечник ведет к улучшению общего состояния здоровья (я написал целую книгу об этой концепции под названием «Здоровый кишечник, здоровье вам»). Исследования также показывают, что пробиотики могут принести пользу при самых разных состояниях здоровья.

        В настоящее время у нас есть научная поддержка высокого уровня, чтобы показать, что пробиотики могут принести пользу:

        • СРК: газы, вздутие живота, диарея, запор, боль в животе
        • ВЗК: болезнь Крона и язвенный колит
        • Настроение: депрессия и тревога
        • Дисбаланс кишечной микробиоты: SIBO, H. pylori, кандидоз / грибок, патогены
        • Дырявый кишечник, также известный как повреждение и проницаемость кишечника

        Ограниченная, но обнадеживающая научная поддержка для:

        • Познание
        • Сон
        • Здоровье щитовидной железы
        • Женские гормоны
        • Аутоиммунные заболевания
        • Метаболизм
        • Артериальное давление и холестерин
        • Мозговый туман
        • Сон

        Хорошо, мы установили, что пробиотики полезны для ваш пищеварительный тракт здоровье и ваше общее состояние здоровья.Давайте подробнее рассмотрим некоторые мифы и факты о приеме пробиотиков.

        Продукты с пробиотиками лучше, чем пробиотики Добавки

        Пробиотические продукты, такие как кимчи, темпе, кефир и молочно-ферментированная квашеная капуста великолепны, и я рекомендую вам включить их в вашем рационе. Если у вас уже здоровый кишечник или вы едите МНОГО пробиотических продуктов, Эти продукты могут дать вам достаточно полезных бактерий, чтобы удовлетворить ваши потребности. Однако если вы не едите много пробиотических продуктов или, если у вас есть особые проблемы со здоровьем, пробиотики добавки предоставят вам больше КОЕ (колониеобразующих единицы).

        На этой диаграмме показано содержание пробиотиков в распространенных пробиотических продуктах.

        Пищевые продукты Виды Количество Эквивалентная доза
        Квашеная капуста Leuconostoc mesenocillus per os -Bifido Blend Probiotic
        Йогурт [13, 14] Lactobacillus acidophilus Streptococcus thermophilus Lactobacillus delbrueckii subsp.bulgaricus 2,5 миллиарда КОЕ на чашку 1/10 капсула Пробиотик Lacto-Bifido Blend
        Лакто-ферментированные соленые огурцы [15, 16] Lactobacillosacillus casei Lactobacillus 1,3 миллиарда КОЕ на рассол .05 капсула Пробиотик Lacto-Bifido Blend
        Кефир [17] Lactobacillus brevis Lactobacillus acidophilus Lactobacillus casei Lactoccharomyccevis 2.5 миллиардов КОЕ на чашку 1/10 капсула Пробиотик Lacto-Bifido Blend
        Кимчи [18, 19] Weissella koreensis Lactobacillus sakei cakei mensisuselus 7575 миллиардов CF. ½ стакана ½ капсулы пробиотик Lacto-Bifido Blend

        Итог: Для наилучшего терапевтического эффекта принимайте добавки с пробиотиками.

        Желудок Кислота убивает пробиотики и делает их неэффективными

        На самом деле, это отчасти правда.

        Исследования показывают, что желудочная кислота может убить некоторые штаммы пробиотиков. Часто цитируется до 60%. [20]

        Но вот что вам нужно знать, прежде чем вы начнете беспокоиться о том, доставляете ли вы живые организмы в пищеварительный тракт.

        Во-первых, действительно существует большой разброс в гибели пробиотических штаммов. Некоторые штаммы пробиотиков, такие как Saccharomyces boulardii, [21] Bifidobacterium animalis и Lactobacillus johnsonii [2 906 906 9064 9064 9064 9064 9064 9064 9064 9064 9064 9064 9064 желудочная кислота совсем не действует.

        Кроме того, многие исследования проводятся в пробирках, которые не могут воспроизвести динамическую сложность вашего желудочно-кишечного тракта.Некоторые исследования пытались исправить это, используя моделируемые модели верхних отделов пищеварительного тракта. Исследования с использованием этих моделей показывают лучшую выживаемость пробиотических бактерий, чем в пробирках, [23] Надежный источник PubMed Перейти к источнику , однако даже динамическая модель не может полностью воспроизвести то, что происходит в нашей пищеварительной системе. [24]

        Подобные механистические исследования часто упускают из виду общую картину. В В этом случае у нас есть более 500 исследований, чтобы показать, что когда люди принимают пробиотики добавки, есть множество преимуществ для здоровья и мало побочных эффектов.Это наука, на которую нам нужно обратить внимание. Не получить отвлечено механистическими исследованиями, проведенными в пробирках и моделях пищеварительной системы. системы.

        Наконец, на самом деле это может не иметь большого значения, если некоторые из пробиотических бактерий, которые вы принимаете, уничтожаются желудочной кислотой. Это потому, что есть несколько интересных исследований, показывающих, что нежизнеспособные пробиотики (убитые пробиотики) также полезны для здоровья. [25, 26] Надежный источник PubMed Перейти к источнику Это просто показывает, что мы еще не полностью понимаем механизмы, лежащие в основе работы пробиотиков в пищеварительном тракте человека.

        Итог: хотя желудочная кислота может иметь некоторое влияние на жизнеспособность определенных пробиотических штаммов, пробиотические добавки в любом случае работают хорошо.

        Принимайте пробиотики в определенное время суток

        Многие советы о том, когда принимать пробиотики, — это просто предположения. По сути, если вас беспокоит возможное влияние желудочного сока на пробиотические добавки, тогда, конечно, вы начинаете придумывать способы спасти пробиотические жизни.

        Одно исследование, которое часто цитируется, показывает, что некоторые штаммы пробиотиков лучше выживают, если их принимать непосредственно перед едой. [27] . В этом исследовании используется модель пищеварительного тракта и просто измеряется выживаемость бактерий. Это исследование на самом деле ничего не говорит нам о том, приносят ли пробиотические добавки (живые или мертвые) пользу для здоровья человека.

        С таким количеством людей клинические испытания, показывающие, что пробиотики работают независимо от времени суток они взяты, нет смысла сосредотачиваться на одном механистическом исследовании.

        Нет ничего плохого в правильном приеме пробиотических добавок перед едой, и не исключено, что это может принести некоторую пользу. Но не переживай по этому поводу.

        Кроме того, я видел несколько глупых предложений вроде: «Принимайте пробиотики перед сном, если вы страдаете бессонницей». Предварительные данные показывают, что пробиотики могут помочь с качеством сна, [28, 29 , 30, Trusted Source PubMed Go to source 31] , однако они не работают так же, как снотворное.Принимайте пробиотики в течение пары недель (в любое время дня), и у вас может начаться улучшение сна.

        Итог: принимайте пробиотики, когда вам удобно.

        Принимайте пробиотики со специальными продуктами

        Опять же, у нас есть одно исследование на модели пищеварительного тракта, которое показывает, что большее количество пробиотических бактерий выживает при «потреблении» с жирами. [32]

        И еще раз, мы должны рассмотреть это исследование в свете всех исследований, которые подтверждают пользу пробиотиков для здоровья.Почти во всех этих исследованиях прописывалась определенная доза пробиотиков без каких-либо требований относительно того, как пациенты должны их употреблять.

        Итог: принимайте пробиотические добавки с пищей или без нее.

        Никогда не принимайте пробиотики и антибиотики вместе

        Это общий совет, который также основан на предположениях.

        Мы знаем, что антибиотики убивают полезные бактерии, поэтому следует, что принимать одновременно пробиотики и антибиотики бессмысленно, Правильно? Вообще-то, нет.Наша биология удивительно сложна, и мы не должны думать об этом с точки зрения простой механики.

        Исследования показывают, что не исключают друг друга, а, что прием пробиотиков и антибиотиков вместе — более эффективное лечение, чем прием антибиотиков в одиночку.

        Наиболее актуальным исследованием, демонстрирующим этот эффект, является систематический обзор 20 215 пациентов с инфекциями H. pylori. [33] Пациенты, которые принимали пробиотики и антибиотики вместе, смогли избавиться от инфекции лучше, чем пациенты, которые принимали только антибиотики.

        Подобные находки были обнаружены также при SIBO и других кишечных инфекциях. [34, 35 , надежный источник PubMed Перейти к источнику 36] Совместное введение пробиотиков с антибиотиками имеет тенденцию улучшать результаты лечения.

        Итог: полезно принимать одновременно пробиотики и антибиотики.

        Определенные виды пробиотиков лучше всего работают при определенных проблемах со здоровьем

        лет назад я планировал использовать специальный пробиотик для больные запором.Это было после того, как было проведено первое и единственное в своем роде исследование. опубликовано, что пробиотики могут уменьшить запор. Затем что-то интересное получилось. Шесть месяцев спустя была показана другая пробиотическая формула. для облегчения запора. Затем, вскоре после этого, другое исследование показало еще одно различные пробиотики также уменьшали запор.

        Я наблюдал то же самое с пробиотиками и настроением, пробиотики и СИБР и т.д…. В конце концов я понял, что пробиотики — это не это ни специфическое, ни сложное.

        Это просто не необходимо для сопоставления определенных штаммов пробиотиков с конкретными проблемами со здоровьем. Только представьте, насколько сложно это будет для тех, у кого несколько симптомы!

        Как я объяснял ранее в этой статье, пробиотики работают синергетически, восстанавливая здоровье кишечника, уменьшая воспаление и регулируя иммунную систему. И хотя между штаммами пробиотиков есть различия, все пробиотики приносят одинаковую пользу для здоровья, устраняя первопричину ваших симптомов.

        Итог: выбирайте любую высококачественную пробиотическую добавку.

        Попробуйте разные пробиотики, чтобы найти тот, который вам подходит

        Вот то, чем я хотел бы поделиться, но большинство производителей пищевых добавок не хотят, чтобы вы знали. Хотя существует множество штаммов пробиотиков, все эти штаммы можно разделить на 3 категории. Это означает, что почти каждый пробиотический продукт можно отнести к одной из трех категорий: [37]

        1. Преобладают смеси Lactobacillus и Bifidobacterium
        2. Saccharomyces Boulardii
        3. Пробиотики на почвенной основе (виды Bacillus)

        Нет необходимости пробовать множество различных пробиотических составов.Однако, если вы хотите добиться максимального разнообразия пробиотиков, я рекомендую вам принимать по одному продукту из всех трех категорий пробиотиков. По моему опыту, такой подход к пробиотической терапии имеет большое значение между пациентами, получающими минимальные результаты, и впечатляющими результатами.

        Итог: прекратите карусель с пробиотиками! Чтобы получить мощный терапевтический подход к пробиотикам, попробуйте мой протокол Probiotic Protocol .

        Заключение

        По всем этим причинам принимайте пробиотические добавки любым удобным для вас способом.Преимущества приема пробиотиков в определенное время дня, вероятно, в лучшем случае минимальны. Вы можете принимать пробиотики один или два раза в день. Многие пациенты считают, что пробиотики удобно запивать водой утром и перед сном. Другие предпочитают принимать добавки с пробиотиками во время еды.

        Ресурсы
        (щелкните, чтобы развернуть)

        Что вы думаете? Я хотел бы услышать ваши мысли или опыт по этому поводу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *