Продолжительность сна у детей: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Значение сна для развития ребенка

Все хорошо знают, что человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Еще большее место занимает сон в детском возрасте: новорожденный спит в среднем 18 часов в сутки, а сон ребенка в возрасте одного года составляет около 13 часов. Эта закономерность справедлива также и для всех сухопутных животных — в раннем детстве все они имеют минимальную двигательную активность и максимальную продолжительность сна. По мере взросления активность возрастает, а продолжительность сна сокращается.

Сон — это естественное, регулярное и необходимое состояние практически любого животного. Чередование сна и бодрствования находится под влиянием циркадных ритмов и регулируется посредством гормональных и средовых факторов.

Сон является восстановительным процессом для головного мозга и организма в целом, и о физиологической необходимости сна свидетельствуют, в частности, те многочисленные симптомы, которые возникают в организме подопытных животных, лишенных сна (так называемая «депривация сна»).

Сон — это временное «отключение» человека от внешнего мира. Вопрос о назначении сна до настоящего времени полностью не решен. Однако большинство ученых сходятся на двух важнейших функциях сна. Первая — анаболическая функция сна (накопление), приносящая чувство физического отдыха, позволяющая накопить энергетический потенциал и восстановить способность воспринимать новую информацию. Вторая — функция психической защиты, тесно связанная с бессознательными процессами, активно функционирующими во сне.

Роль сна в физиологии и патологии изучается в многочисленных лабораториях во всем мире. Предметами исследования чаще всего служат такие состояния, как бессонница, ночное апноэ, нарколепсия и другие. Кроме того, в последнее время возник особый интерес к изучению роли сна для здоровья ребенка, формирования его познавательных способностей и развития мозга.

Цикл сон/бодрствование регулируется, с одной стороны, определенными структурами мозга, а с другой стороны, различными гормонами, продуцируемыми гипоталамусом. Установлено, что для состояния сна и бодрствования характерен различный гормональный профиль.

Со сном тесно связана и зависима от него функция памяти. Быстрая (REM) фаза сна связана с процессом запоминания, в отличие от фазы сна, сопровождающейся медленными волнами (non-REM). Когда лицам, участвующим в каком-либо исследовании, дают определенный материал для запоминания, то в их памяти он лучше всего закрепляется именно после ночного сна.

REM-фаза сна особенно важна для развивающегося организма. Экспериментальные исследования показали, что подавление быстрой фазы сна у подопытных животных в раннем возрасте впоследствии сказывается на проблемах поведения (склонность к агрессии), вызывает стойкие расстройства сна, приводит к снижению массы мозга и увеличивает скорость отмирания нейронов.

Продолжительность сна в детском возрасте за последние несколько десятилетий уменьшилась во многих странах: в США, например, эксперты считают, что треть детей недополучает здоровый сон.

Установлено, что недостаток сна может проявляться плохим поведением детей. Так, в недавнем исследовании финские ученые доказали, что у детей, у которых продолжительность сна ограничена, повышен риск появления проблем с поведением и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью. Исследователи из университета Хельсинки и Национального института здоровья Финляндии оценили, каким образом недостаток сна влияет на проблемы с поведением и на появление симптомов синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВ ГА). В эксперименте приняло участие 146 девочек и 134 мальчика в возрасте 6–15 лет. Информацию о сне детей получали от родителей, а также благодаря мониторингу сна с помощью специальных устройств, одеваемых на запястье (прибор «Актиграф»). Дети, продолжительность сна которых, согласно показаниям прибора, была менее 7,7 часов, набирали более высокие баллы в психологических тестах на импульсивность и гиперактивность, а также имели более высокий общий балл на проявления СДВ ГА. На основе статистического анализа короткая продолжительность сна оказалась статистически значимым фактором, влияющим на гиперактивность и импульсивность.

Однако связи между продолжительностью сна и трудностями засыпания обнаружено не было.

Короткий сон усиливает симптомы расстройства поведения, поэтому детям необходимо обеспечивать адекватную продолжительность сна, чтобы избежать проявления симптомов расстройства поведения.

Недостаток сна выражается в том, что люди все меньше проявляют желание общаться, не жаждут развлечений, которые радовали их раньше, их не так как ранее заботит качество пищи. Значительно возрастают раздражительность и грубость обращения с окружающими.

Потеря четырех часов сна за одну ночь замедляет реакцию человека на 45%. Потеря, равная полноценному ночному сну, может удвоить время, необходимое человеку для поисков правильного ответа. Известно, что если человека лишать сна в течение нескольких дней, то у него развиваются психические расстройства.

Новорожденный ребенок проводит во сне большую часть времени. Какие задачи решает сон для младенца, который только начал взаимодействовать с внешним миром, не успев проявить ощутимую и понятную для взрослого активность по освоению окружающего пространства? Сложно даже представить, какой огромный труд совершает младенец, «выброшенный» из стабильной и спокойной атмосферы материнского чрева в сложноорганизованный внешний мир. Уровень психического напряжения появившегося на свет младенца можно сопоставить, и то не в полной мере, только с состоянием тотальной мобилизации, направленной на борьбу за выживание в экстремальной ситуации, угрожающей жизни для взрослого человека. Надо ли обосновывать интенсивность работы по адаптации и переработке огромного объема информации, которую младенец совершает каждую минуту бодрствования? Именно поэтому значение сна для ребенка трудно переоценить. В дальнейшем, освоение нового, неожиданного для ребенка неизбежно сопряжено со стрессами, которые при недостатке сна способны привести к серьезным расстройствам эмоционального состояния, поведения ребенка.

В отличие от взрослого, организм ребенка активно растет и развивается. Известно, что процесс роста зависит от взаимодействия нескольких гормонов. Главный среди них вырабатывается в гипофизе. В течение дня гормон роста спрятан, зато ночью, в то время как дети спят, в крови содержится наибольшее количество гормона. Ученые установили, что гормон роста (соматотропный гормон) секретируется в наиболее значительных количествах (80%) в первые два часа сна. Недостаток сна в детском возрасте может повлечь за собой отставание в росте и замедление физического развития. Кроме того, он снижает работоспособность, нарушает работу нервной системы.

С первых месяцев жизни ребенка необходимо соблюдать режим сна, так как, согласно учению И. П. Павлова, сон имеет «спасительное», охранительное значение для мозга. Отсутствие отдыха привело бы нервные клетки сперва к истощению, а затем к гибели. Особенно это важно для ребенка, так как его головной мозг к моменту рождения еще не закончил своего развития. Во время сна отдыхает и весь организм, замедляются все жизненные функции: спокойнее работает сердце, реже делается дыхание, расслабляются мышцы. Постепенно выносливость мозговой коры увеличивается и сон ребенка изменяется, а именно увеличиваются периоды бодрствования. Необходимо помнить, что приготовление ко сну, сон и пробуждение всегда должны совершаться строго в одни и те же часы, так как фактор времени является условным раздражителем, способствующим наступлению нормального сна. Профессор Н. И. Красногорский, который длительно изучал влияние недосыпания на общее состояние ребенка, установил, что даже двухчасовое недосыпание глубоко изменяет состояние ребенка. У грудных детей можно отметить суточное колебание в весе: при нормальном сне они прибавляют в весе, при плохом убавляют.

Полноценный сон — показатель здоровья детей, их психического благополучия, в то время как его нарушения — повод для серьезного беспокойства и вмешательства специалистов.

Продолжительность сна

В норме новорожденный ребенок бодрствует в сутки не более 2–3 часов.
До 3 месяцев ребенок должен спать 10 часов ночью и четыре раза днем по 1,5 часа.
После 3 месяцев ребенок может спать 3 раза днем с сохранением 10-часового ночного сна.
С 10 месяцев до 2 лет ребенок должен спать два раза днем по 2 часа и с 3 лет один раз днем в течение 2–3 часов.
С 5 лет ребенок должен спать не меньше 12 часов в сутки с обязательным дневным отдыхом в течение 1,5 часов.
Сон в возрасте 7 лет должен быть 12 часов, без дневного сна, 10 лет — 11 часов, 12 лет — 10,5 часов, 13 лет — 10 часов, для детей 14–15 лет — 9,5 часов.

Нарушения сна могут быть различны: бессонница, расстройство механизма засыпания, расстройство глубины сна, его продолжительности и, наконец, расстройства пробуждения. Причины, вызывающие эти нарушения, также могут быть различны.

Наиболее частые причины детской бессонницы

Переедание или недоедание.
Перевозбуждение активными играми или эмоциональными сказками на ночь.
Жажда внимания у детей, мамы которых работают.

Если вы устраните хотя бы одну из существующих проблем, сон вашего ребенка улучшиться.

Помните, ребенок не сможет самостоятельно найти и преодолеть проблемы. Помогите ему в этом, чтобы он смог всегда вас радовать своей улыбкой. Ведь сон — это важное звено в правильном развитии детского организма!

Проблема детского сна одна из наиболее часто обсуждаемых среди мам на детской площадке. «Он у меня совсем не спит!» — жалуется измученная мама. На самом-то деле ее малыш спит, как и все младенцы, 16–17, а то и 20 часов в сутки. Но делает он это так «нелогично» с точки зрения взрослого человека, так прерывисто и беспокойно, что впечатление складывается прямо противоположное — ребенок не спит! Очевидно, что главный вопрос не в том, сколько всего спит ребенок, а в том, как именно и когда он это делает.

Чтобы сон малыша был глубоким, спокойным рекомендуется

Укладывать ребенка в одно и то же время.
За пару часов до сна перейти к более спокойным играм или чтению. Не волнуйте ребенка перед сном ни задорными играми, ни появлением гостей, ни шумным обсуждением прошедшего дня. Хорошим завершением вечера будет прогулка на свежем воздухе, за которой последует ванна, вечернее кормление и милый ритуал, знаменующий скорый отбой.
Проветривайте. В комнате должно быть прохладно.
Выключить источники громкого звука и приглушить свет.
Громкая музыка, согласно исследованиям, не дает малышу глубоко заснуть, а вследствие неглубокого сна ребенок не получает необходимого отдыха. Если семья живет в одной комнате, то это не должно служить препятствием для соблюдения режима. Можно и говорить друг с другом, но не очень громко; можно включить радио, телевизор, но не на полную мощность. Эти монотонные раздражители даже способствуют развитию сонного торможения, и никогда не следует забывать открывать форточку: свежий воздух способствует развитию нормального сна.

Постельные премудрости для самых маленьких

Детский матрас должен быть ровным, упругим, точно соответствовать размерам кроватки и плотно прилегать к ее стенкам, чтобы голова, рука или нога малыша случайно не оказались в этом проеме. Если модель кроватки позволяет устанавливать матрас на разной высоте, сначала зафиксируйте его на самой верхней отметке — так вам будет удобнее доставать кроху из кроватки. А как только он научится вставать на колени, опустите матрас вниз.

Подушки грудничкам не положены, но можно положить под голову сложенную вчетверо пеленку: она будет впитывать влагу, если малыш вспотеет или срыгнет.

В холодное время года попробуйте заменить одеяло на спальный мешок. Он не позволит малышу нечаянно раскрыться. Кроме того, ребенок не будет чувствовать себя «потерянным», лежа в большой кровати. Чтобы уложить маленького в «спальник», раскройте его, поместите ребенка внутрь и только потом наденьте рукава и застегните «молнию».

Правильная атмосфера: поставьте кроватку подальше от окна и радиаторов отопления. Окно — источник света, который может будить кроху раньше времени, сквозняки опасны простудами. А рядом с батареями малыш может перегреться, ведь комфортной для сна считается температура 18–21°С. Поэтому не забывайте проветривать комнату перед сном.

Чтобы ребёнок быстрее осознал разницу между временем суток, лучше укладывать его ночью в темноте, а днем в полутьме. Для ее создания днем пригодятся не только плотные шторы, но и бамперы или бортики в кроватку. Они должны быть не слишком толстыми, чтобы через них мог проходить воздух. Надежно прикрепите их к перегородкам кроватки и почаще проверяйте — хорошо ли держатся завязки.

Сколько часов в сутки должен спать ребенок?

Наибольшее количество сна требуется ребенку, который родился совсем недавно. С момента его появления на свет и до трех месяцев врачи рекомендуют установить распорядок дня, в котором на сон отводится суммарно от 14 до 17 часов в сутки. С учетом особенностей ребенка этот период может сокращаться до 11 часов или увеличиваться до 19.

От 4 месяцев и до 11 ребенку уже требуется больше времени проводить в бодрствующем состоянии. В этот период любознательный малыш активно познает мир. Количество сна в сутки, в среднем, будет составлять от 12 до 15 часов. В редких случаях здоровый и активный малыш может спать всего 10 часов, а норма сна для маленького любителя поспать суммарно может достигать 18 часов.

Когда малышу исполнился год, потребность в сне еще немного снижается. За сутки большинство детей, как правило, спят по 11-14 часов, но индивидуальная норма сна может варьировать в более широком диапазоне – от 9 до 16 часов.

В возрасте от 3 до 5 лет малыш уже не так сильно устает от окружающего мира, период на восстановление сил сокращается до 10-13 часов за сутки. Отмечались случаи, когда 5-летний ребенок регулярно спал всего по 8 часов в сутки, а другие проводили в кроватке по 14 часов. И это считается нормой, если в часы бодрствования кроха активна, в хорошем настроении и не имеет признаков какого-либо недомогания.

После 6 лет дети спят обычно по 9-11 часов в сутки. Старайтесь, чтобы на ночной отдых отводилось не менее 10 часов. В зависимости от возраста ребенка, его генетических особенностей и социальной активности, индивидуальная норма для ночного отдыха попадает в диапазон от 7 до 12 часов в сутки.

Продолжительность сна ребенка в сутки является лишь одним из элементов здорового сна. Обратите внимание на необходимость правильно распределить сон в течение дня, организовать подходящее количество дневных снов, позаботиться о непрерывности сна и его регулярности. Правильный баланс таких элементов гарантирует малышу полноценный отдых.

Важным показателем достаточного отдыха является самочувствие и поведение малыша в вечернее время, после 16:00-17:00. Если ребенок излишне возбужден, несговорчив, капризен, или его поведение вызывает тревогу, внимательно отнеситесь к режиму сна и бодрствования крохи. Подобрав оптимальное время для сна, и скорректировав его количество, Вы сможете снова вернуть ребенку радость, а себе – спокойствие.

Здоровый сон ребенка – это одна из важнейших составляющих для правильного развития ребенка и хорошей атмосферы в семье.

рекомендации докторов, особенности подготовки помещения ко сну

Чем крепче и здоровее сон ребенка, тем здоровее в целом вся его семья. Не секрет, что издерганный, нервный, орущий малыш и такая же, но еще и невыспавшаяся, мама — прекрасный мощный тандем, чтобы испортить жизнь друг другу и всем домочадцам от мала до велика.

Именно поэтому важно организовать нормальный сон крохи с самых первых дней его жизни. Это понимают все. Теоретически. Но как сделать на практике, представляет лишь совсем небольшой процент мам и пап. Доктор Евгений Комаровский рассказывает, что нужно сделать для этого.

Детям дневной сон необходим. Малыш познает мир, порой очень активно, и обилие впечатлений сильно изматывает его.

Сон днем позволяет восстановить силы, дать отдых нервной системе и всему организму в целом. Он важен для растущего человечка точно так же, как питание и лечение, если младенец заболел. Во время сна обновляется состав крови, отдыхают мышцы и опорно-двигательный аппарат, вырабатываются важнейшие ферменты и многие жизненно важные гормоны.

Норма сна — понятие довольно расплывчатое, одна она тем не менее существует. Грудничок спит дольше, чем ребенок после года.

Для новорожденного считается нормальным сладко сопеть в кроватке после каждого кормления, в общей сложности по 19-22 часа в сутки. С 1 до 3 месяцев ребенок совершает 3-4 дневных сна, с учетом ночного они спят до 17 часов в сутки.

С 4 месяцев ребенок может ложиться днем 2-3 раза по 3 часа, а вместе с ночью в сумме спит до 15-16 часов в сутки.

В возрасте от 1 до 2 лет ребенок может спать днем один раз, а может прикладываться и два раза на 2-3 часа. Переводить ребенка на один сон днем педиатры рекомендуют с 2 лет. Примерно на это время приходится и начало посещения детского сада, поэтому обычно сделать такой переход несложно. Продолжительность тихого часа для такого ребенка — от 1 до 3 часов.

Однако мерить всех деток по существующим стандартам никак нельзя, ведь у малышей разный темперамент, уровень впечатлительности, способность переключаться от активности к отдыху. Может поэтому, нормы так и остаются нормами на бумаге, на деле же статистика сильно разнится. Но ценность дневного сна от этого не утрачивается.

Единственное, что не зависит от родителей в организации детского сна — это подгузник, говорит Евгений Комаровский.

Если мама и папа не пожалели денег и купили хороший, качественный и удобный подгузник, то это уже половина успеха, поскольку именно дискомфорт и сырость являются самыми частыми причинами нарушения детского сна.

Тут ничего изобретать не надо, говорит доктор, все уже создано и должно пойти на пользу и детям, и взрослым.

Все остальное родителям предстоит делать самостоятельно. Обычно, малыш лучше спит ночью, если днем ему удалось хорошенько отдохнуть. Однако не надо думать, что хорошенько — это слишком продолжительный сон. Ведь понятно, что кроха, проспавший весь световой день, будет бодрствовать ночью. Поэтому правильное планирование дневного сна поможет решить и некоторые нарушения этого процесса ночью.

Официальная медицина считает, что дневной сон необходим ребенку до достижения им семилетнего возраста. Евгений Комаровский уверен, что после пяти лет ребенок больше не нуждается в дневных сновидениях.

Однако если малыш перестал спать днем в 2 года, то это повод разобраться в причинах, внести коррективы в режим дня и как можно скорее вернуть дневной отдых обратно.

Чадо еще слишком мало, чтобы без отдыха вести нормальную жизнь от ночи до ночи.

Евгений Комаровский призывает родителей как следует проанализировать образ жизни младенца. Хорошо ли он питается, не перекармливают ли его, достаточно ли он гуляет на свежем воздухе, нормальные ли температура и влажность воздуха в детской комнате. Все эти факторы, по словам доктора, оказывают самое непосредственное влияние на качество (и количество!) сна.

Постель малыша должна быть удобной, а белье и пижама сделаны из натуральных тканей, которое приятны крохе и не мешают ему спать. В комнате должен быть свежий воздух, температура которого не превышает 20 градусов, а влажность — 50-70%.

Большая ошибка родителей – подстраиваться под ребенка. Кроху принесли из роддома, и мама с папой начали спать тогда, когда им позволяет это сделать маленький член семьи. Комаровский советует сразу переводить ребенка на тот режим, который приемлем для всех домочадцев, а не наоборот.

Как только вы определитесь с ночным временем сна, можно будет спланировать и дневной сон, зная усредненные нормы общего количества времени, которое малыши в том или ином возрасте должны уделять сну.

Это потребует дисциплины в первую очередь от самих родителей, ведь созданными ими режим придется соблюдать в первую очередь им самим, тогда и ребенок сможет довольно быстро принять распорядок дня как нечто совершенно естественное.

Евгений Олегович советует без сомнений и угрызений совести будить разоспавшегося днем малыша, чтобы у него не было проблем с засыпанием ночью, и выстроенный с таким трудом распорядок дня не рухнул в одночасье.

Чтобы ребенок ложился днем спать более охотно, доктор рекомендует подумать о его досуге в первой половине дня, утром. Хорошо, если это будут активные игры, физическая нагрузка, согласно возрасту, массаж или гимнастика, и обязательно — прогулка на свежем воздухе. После того как ребенок поест в обед, его не придется уговаривать поспать, он сам этого сильно захочет.

Чем меньше здоровой активности — тем хуже дневной сон ребенка. Поэтому если родители жалуются, что чадо «днем спит обычно хорошо, но в последнее время перестал ложиться», Евгений Олегович советует просто пересмотреть его образ жизни, добавить прогулки, спорт, придумать новые развлечения.

Особое внимание уделите матрацу, на котором спит ребенок. Он должен быть ровным и не продавливаться. Лучше всего выбрать ортопедический матрац.
До 2 лет ребенок должен спать без подушки. Такова рекомендация Евгения Комаровского. После двух лет родители могут при желании давать малышу подушку, но ее размеры не должны быть взрослыми. Оптимальной считается толщина подушки, равная размеру детского плечика.
Если никакие домашние меры по улучшению дневного сна не помогают, Комаровский рекомендует обратиться к педиатру, психологу и детскому неврологу, они помогут установить скрытые причины нарушения сна и помогут устранить их. Это важно сделать, не оставляя проблему на самотек, хотя бы по той причине, что иногда спокойно спать в тихий час малышу мешает боль. Найти и обезвредить — в этой ситуации общая задача родителей и медиков.

Источник: https://o-krohe.ru/komarovskij/dnevnoj-son/

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Полноценный сон – важная составляющая жизни любого человека, а для ребенка он имеет особое значение. Большое количество информации, полученной за день, усваивается в процессе ночного отдыха, формируется нормальная нервная система, происходит физическое восстановление. Очень важно следить за тем, чтобы продолжительность сна оптимально соответствовала возрасту. Для этого следует знать, сколько нужно спать ребенку в сутки.

Польза отдыха

Полноценный сон необходим детям ночью по целому ряду причин:

Восстановление нервной системы позволяет подготовить малыша к новым впечатлениям и усвоению информации на следующий день;
При нормальной продолжительности отдыха в первые 2 часа активно вырабатывается гормон роста, что сильно влияет на физическое развитие;
Недосыпы ведут к истерикам, капризам, снижению иммунитета – ребенок много нервничает и часто болеет.

Кроме этого, основное развитие ребенка до года проходит именно во время сна, поэтому очень важно обеспечить ему комфортные условия отдыха – установить нормальную температуру и влажность, подобрать удобную пижаму и постельное белье, предварительно проветрить комнату для лучшего доступа кислорода.

Особенности дневного и ночного сна

Разделение отдыха на ночное и дневное время актуально для детей от 6 месяцев и до 6 лет. Некоторые дети отказываются от дополнительного сна раньше других, и это является вариантом нормы – главное, чтобы к первому классу у всех прошел полный переход на ночной сон.

Каждый родитель должен знать, что ночной и дневной сон имеют свои особенности – время подготовки, продолжительность и т.д. Следование им поможет организовать ребенку правильный режим дня и полноценный отдых.

Ночной сон

Ученые и педиатры сходятся во мнении, что детей до 6 лет надо укладывать спать с период с 18:00 до 21:00. И на это есть целый ряд причин:

Биологические часы указывают на то, что в темное время суток пора спать. Гормон мелатонин, ответственный за этот процесс, начинает вырабатываться с 6 часов вечера. В летнее время рекомендуется повесить в комнату малыша темные шторы, чтобы создавать соответствующую атмосферу.
Выработка мелатонина приводит к небольшому снижению температуры, общему расслаблению организма – идеальному состоянию для быстрого засыпания.
Если ребенок не спит после 21:00, то вместо мелатонина вырабатывается кортизол, из-за чего малыш становится более активным – уложить его спать при таких условиях будет немного труднее.

Некоторые родители волнуются, что если их чадо уснет раньше времени, например, в 18:30, то подъем ранним утром неизбежен. На самом деле, беспокоиться по этому поводу не стоит.

Те же самые биологические часы дадут сигнал просыпаться, когда в комнате будет уже светло, то есть не ранее 5:30-6:00, а иногда и значительно позднее.

Правда надо быть готовым к тому, что при таком продолжительном ночном отдыхе произойдет отказ от сиесты.

Дневной сон

Чтобы наладить режим, достаточно придерживаться простых правил:

В обед давать пищу без жареных и жирных блюд;
Обязательно включить в первую половину дня активную прогулку;
На время отдыха следует обеспечить приглушенный свет и спокойную атмосферу.

Примерная продолжительность нормального дневного сна составляет 2-2,5 часа. Однако если малыш не хочет укладываться, не нужно его заставлять. Примерно с 2,5 лет может происходить отказ от дополнительного отдыха – это нормально. Недосып компенсируется ночью. В этом случае рекомендуется организовать ночной отдых раньше обычного – до семи часов вечера.

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Нормы сна для детей устанавливаются согласно их возрасту с первых дней жизни:

Грудничок обычно постоянно спит, просыпаясь только на кормления, туалет и водные процедуры. Продолжительность одного бодрствования редко превышает 1 час. Однако именно в этот период родителям приходится сталкиваться с такими проблемами как колики из-за формирования микрофлоры кишечника. Чтобы их избежать, не надо забывать о пользе зарядки, легкого массажа и нормах кормления.

В это время грудничок уже начинает рассматривать и воспринимать окружающий его мир – он откликается на голос родителей, может играть погремушкой, прислушиваться к звукам.

Естественно, бодрствовать становится интереснее, чем спать, тем более что многие современные родители практикуют плавание с кругом и гимнастику с мамой, которая так нравится малышам.

В любом случае, максимальный перерыв между отдыхами не должен составлять более двух часов, иначе придется столкнуться с капризами и истериками из-за переутомления.

В этом возрасте дети должны спать не менее 14-17 часов. При этом уже явно выделяется длительный ночной отдых до 10 часов и 1-2 дневных через равные промежутки времени. У некоторых малышей этот же средний показатель формируется иначе – они спят до 4 раз в день, ограничиваясь 6 часами ночью.

Чтобы организовать продолжительный дневной отдых, надо отказаться от засыпания в процессе кормления и совершать подготовку к отдыху в собственной кроватке отдельно от родителей. Чтобы облегчить этот переход, можно подержать чадо за руку и почитать ему книжку на ночь.

В этот период происходит полное разделение продолжительного ночного и однократного дневного сна. Время длительного отдыха составляет 10-12 часов, на сиесту приходится еще 2-4 часа.

Поскольку с полугода малыши начинают самостоятельно садиться, вставать и ходить, эти рефлексы могут сработать и во время сна. При этом еще не проснувшийся ребенок не поймет, почему он встал. Родителям придется запастись терпением и укладывать непоседу каждый раз при таком явлении – самостоятельно снова уснуть он не сможет.

Активное приучение к горшку совпадает с нормализацией ночного сна. На это время на плечи родителей ложится очень ответственная задача – выработка рефлекса просыпаться, чтобы освободить мочевой пузырь ночью.

Для этого два раза примерно через равные промежутки времени нужно аккуратно высаживать ребенка на горшок, давая понять, что все хорошо и он в безопасности.

В будущем малыш сам начнет просыпаться, чтобы сходить в туалет при необходимости.

Вторая задача заботливых папа и мам – обезопасить чадо от падений с высоты. Пора опускать матрас в кроватке на нижний уровень и организовать проход, через который можно выбраться без риска для здоровья. Однако даже при таких мерах рекомендуется стелить на ночь около кроватки одеяла, подушки или накидывать мягкие игрушки на всякий случай.

Период, когда пора отказаться от детской безопасной кроватки с бортиками в пользу более стандартного варианта. Многие дети начинают ходить в сад, что способствует формированию нормального режима. С 3 лет многие сами встают в туалет даже в ночное время, а к четырем годам уже так же самостоятельно просыпаются утром.

В этот период общая продолжительность сна составляет – 10-13 часов и может включать в себя двухчасовую сиесту.

У некоторых детей происходит полный отказ от дневного сна, другие предпочитают отдыхать не более 1,5-2 часов. Продолжительность ночного сна составляет 12 часов. Ближе к 6 годам малыш в состоянии самостоятельно подготовиться ко сну и уснуть, однако допустимо читать сказку на ночь.

В 7 лет — это уже школьник, готовый бодрствовать по «взрослому» режиму. 12 часов сна будут с возрастом сокращаться до 7-9. Дневной отдых возможен только при условии значительных впечатлений или переживаний, волнений. Родители отмечают, что дети спят после школы при знакомстве с новым учителем, если выступали перед всем классом или даже на линейке – со временем это проходит.

Организация здорового сна

Педиатры установили целый список правил, которым надо следовать, чтобы организовать малышу полноценный здоровый отдых:

Допустимо засыпать с родителем, но спать нужно отдельно, так как микробы от взрослых при тесном продолжительном контакте передаются их чаду. Кроме того, случайные касания могут напугать и негативно сказаться на неустойчивой психике.
Пижаму следует подбирать из натурального хлопка и достаточно свободную, но по размеру.
В теплую погоду рекомендуется организовать приток свежего воздуха, например, открыть окно.
Самое позднее время отхода ко сну для дошкольника составляет 8 часов вечера, а для школьника младшего возраста – 9 часов.
Нельзя пугать ребенка перед отдыхом, так как ему могут сниться кошмары, что негативно скажется на качестве сна. Надо всегда помнить о том, что малыши очень впечатлительны.
За 2 часа до подготовки к ночному отдыху следует отказаться от просмотра мультфильмов и телепередач.
Нельзя давать седативные препараты, так как они нарушают работу нервной системы.

Родителям активных детей рекомендуют гулять 30-60 минут перед сном.

Признаки недосыпа

Когда дети становится раздражительными, капризничают, часто плачут. Это сильно нервирует родителей. Но прежде чем ругать свое чадо за такое поведение, надо выяснить его причину. Недосып является частым фактором возникновения таких симптомов как:

Быстрое засыпание в транспортных средствах, прерывающееся во время остановки;
Подъем позднее 7:30 утра;
Пробуждение ранее 6 часов утра;
Укладывание и подъем сопровождаются слезами.

Даже если малыш активен, можно заметить признаки усталости – круги вокруг глаз, зевота, растирание глаз кулачками. При таких симптомах надо сразу же уложить его спать – только так можно стабилизировать нормальный отдых.

Источник: https://spokoiniison.ru/deti/skolko-nuzhno-spat-rebenku

Сколько должен спать ребенок?

Конечно малыш никому ничего не должен. У каждого малыша и взрослого есть индивидуальная потребность во сне, а задача родителей эту индивидуальную потребность во сне ребенка вычислить и применять к своей жизненной ситуации.

ДОСТАТОЧНО ЛИ РЕБЕНКУ СНА?

Очень важно следить за тем, чтобы ваш малыш получал достаточное количество сна. Недостаток сна или недосып, как мы его называем, быстро накапливается и очень негативно сказывается на качестве сна и самочувствии ребенка.

Для того, чтобы с уверенность сказать, что ребенку достаточно сна, родителям нужно:

вести наблюдения за сном малыша, записывать их в дневник сна
сравнить свои наблюдения с нормами сна
исключить признаки недосыпа у вашего малыша

НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СНОМ МАЛЫША И ЗАПИСЫВАЙТЕ!

Самая частая ошибка родителей при анализе ситуации со сном – это неверный подсчет суммы сна за сутки. Мы приводим 5 правил, которые помогут вам провести точные наблюдения за тем, сколько спит ваш ребенок.

Обязательно записывайте все сны! В блокнот, заметки, специальные приложения, не ориентируйтесь на свою память или ощущения.
Считайте общую сумму сна за сутки! Пока не делите на день и ночь, могут быть ситуации, когда не ребенок спит ночью и отсыпается днем. Но учитывайте, что дневной сон и ночной не совсем равноценны, хотя по мере взросления дети приспосабливаются компенсировать недостаток одного за счет другого
Не округляйте! Мамы склонны округлять или записывать примерно. Не делайте этого, потому что при подсчете «потеряется» много сна и вы можете сделать неправильный вывод. Например, малыш проснулся в 15:42, записывайте в 15:42, а не в 15:30!
Учитывайте сон во время еды – на груди или бутылке, потому что глотательные и сосательные движения у малыша во время сна остаются.
Важно вести наблюдения 3-7 дней, чтобы сделать объективные выводы о том, сколько фактически спит ваш ребенок.

Ведите наблюдения как минимум 3 дня. Для того чтобы сделать правильные выводы, нам нужны статистически значимые данныe

НОРМЫ ДЕТСКОГО СНА

Сравните результаты своих наблюдений за сном своего ребенка с нормами сна.

Различные источники приводят разные нормы сна и бодрствования для детей. Какими нормами пользуется команда Спи, Малыш? Это нормы Американской Академии Сна, которые вышли не так давно, в марте 2015 года. Ученые американской Национальной Академии Сна, изучили мнение специалистов самых разных областей – от психологов, неврологов и педиатров, до сомнологов и геронтологов.

Результат их исследования приведен в таблице с нормами сна для детей от рождения до 5 лет

Возраст для доношенных детей	Всего сна в сутки, часов	Ночью	Днем	Кол-во дневных снов
1 мес.	15-18	8-10	6-9	3-4 и >
2 мес.	15-17	8-10	6-7	3-4
3 мес.	14-16	9-11	5	3/4
4-5 мес.	15	10	4-5	3
6-8 мес.	14,5	11	3,5	2-3
9-12 мес.	13,5-14	11	2-3,5	2
13-18 мес.	13,5	11-11,5	2-2,5	1-2
1,5-2,5 года	12,5-13	10,5-11	1,5-2,5	1
2,5-3 года	12	10,5	1,5	1
4 года	11,5	11,5	—	—
5 лет	11	11	—	—

Нужно сразу оговориться, что нормы сна, приведенные в таблице, являются усредненными данными о том, сколько фактически спят здоровые дети. И эти нормы не означают, что именно столько должен спать ваш ребенок. Нормы даны для ориентира!

Если внимательно анализировать таблицу с нормами сна, мы сможем увидеть очень большую границу нормы. Разница между верхней и нижней границей нормы – очень большая, вплоть до 3-х часов.

Почему так? Потому что каждый ребенок уникален, и есть генетические особенности, есть повышенные физические и эмоциональные нагрузки, есть особенности самочувствия и особые условия сна и поэтому у каждого человека есть индивидуальная потребность во сне!

ЧТО ВЛИЯЕТ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ ВО СНЕ КАЖДОГО РЕБЕНКА?

Генетические особенности. В первую очередь на индивидуальную потребность во сне влияют генетические особенности или наследственная предрасположенность. Все люди делятся на долгоспящих и короткоспящих. Как понять к какому типу вы относитесь? Ответь на вопрос «за какое количество часов сна вы получите состояние, при котором вы не испытываете сонливости?» Если ответ 8-10 часов – вы долгоспящий человек, если ответ – 6-7 часов – вы короткоспящий человек. Эта особенность передается вашему малышу. Но влияет на потребность во сне не только генетика!
Бодрствование, физические нагрузки. При повышенных физических нагрузках, необходимо больше сна, чтобы восстановиться. Если ребенок прыгал, бегал, двигался, плавал в бассейне или море, то количество сна на восстановление будет больше. Если ребенок проводит спокойно бодрствование, то скорее всего сна нужно меньше.
Состояние здоровья. При некоторых состояниях здоровья дети отсыпаются и восстанавливаются. И сна нужно больше.
Условия сна. Доказано, что при более низкой температуре, доступе кислорода, в темноте сон более качественный.
Подготовка ко сну может действовать возбуждающе или, наоборот, расслабляюще.

Нет никакой необходимости подгонять сон малыша под какие-либо стандарты. Но исследования и практика показывают, что отклонения от средних показателей более, чем на 60 минут в ту или иную сторону, встречаются крайне редко.

ПРИЗНАКИ НЕДОСЫПА ИЛИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ СНА

В целом, если ребенок регулярно спит на 2-3 часа меньше «нормы», можно с уверенностью говорить о том, что он недосыпает. Но даже если вы попали в рекомендованный интервал, мы советуем проверить, что в поведении малыша нет признаков недостаточности сна.

Чтобы увидеть их, достаточно внимательно последить за его поведением и самочувствием.
Примерно с возраста 6 месяцев следующие особенности в поведении, как правило, говорят о том, что ребенок спит слишком мало для своего возраста:
Ребенок каждый раз засыпает в машине или коляске

Сразу засыпать во время начала движения нормально для малышей до 3-4 месяцев. Но хорошо высыпающийся ребенок старше 4-6 месяцев уже вряд ли всегда будет засыпать на прогулке или в машине, если только поездка не совпала по времени с началом его обычного очередного сна.

Важно помнить, что ребенок должен спать дома в своей кровати в темноте и тишине, а сон в движении является некачественным.

Ребенок не просыпается сам до 7.30 утра

Здесь нужно оговориться, что в норме дети до 5 лет лучше себя чувствуют, если живут по раннему графику, в соответствии с биологическими часами организма. А это означает, что ребенок должен спать в 19.30 – 20.00 часов вечера и просыпаться в интервале с 6.00 до 7.30 утра.

Такие дети просыпаются полностью выспавшимися, и в хорошем настроении. Если годовалый ребенок спит до 9 или до 10 утра – это верный признак того, что он не вовремя ложится, или его ночной сон очень беспокойный и не достаточно восстанавливает силы.

Иными словами, такому малышу не хватает качественного своевременного сна

В течение дня ребенок капризничает, раздражается или выглядит переутомленным.

При регулярном недосыпе в организме ребенка повышается уровень гормона стресса кортизола. Этот гормон медленно выводится из крови и влияет на повышенную возбудимость и на затруднение процессов торможения в и без того еще нежной и неразвитой нервной системе малыша.

Достаточно часто бывает, что «сложный» ребенок становится спокойным и покладистым после того, как родители помогают ему исправить режим, улучшить качество и увеличить количество сна.

Иногда, раз в несколько дней ребенок внезапно засыпает на ночь намного раньше обычного времени

Например, он может «уйти в ночь» из последнего дневного сна. Таким образом детский организм сам пытается наверстать регулярный недосып. Хорошая гигиена сна обозначает, что ребенок должен засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

Ребенок постоянно встает раньше 6 утра

Парадоксально, но слишком ранний подъем часто является результатом накопленного недосыпа, переутомления, или слишком позднего времени укладывания. Принцип «чем позже ляжет, тем позже встанет утром» чаще всего не работает с детьми примерно до школы. Они просыпаются в любом случае рано, и просто недополучают сна, если их укладывать слишком поздно.

Ребенок всегда засыпает и просыпается со слезами

Если нет никаких медицинских проблем, то протесты и слезы «вокруг снов», как правило, говорят о том, что ребенокложится не вовремя, переутомился до сна, или не выспался во время сна. Это не относится совсем маленьким детям (до 4-5 месяцев), которые за время длинного сна могут сильно проголодаться.

Если хотя бы один из пунктов верен в вашем случае, постарайтесь увеличить продолжительность сна малыша хотя бы на 10-15 минут в день. Самое простое – укладывайте его на ночь чуть раньше.

Обратите внимание, на то, что имеет значение не только количество сна, но и качество сна! Поэтому в ответе на вопрос «Сколько должен спать ребенок ?», присутствуют не только цифры рекомендованных норм сна.

СКОЛЬКО НУЖНО СНА И БОДРСТВОВАНИЯ РЕБЕНКУ?

Если смотреть на цифры норма сна округленно мы увидим следующие закономерности:

в 1 месяц жизни малыш спит примерно одинаковое количество часов днем и ночью: 9 часов ночью и 8 часов днем за 4-5 дневных снов
уже к 2 месяцам жизни ночной сон составляет большую долю (9,5 часов ночью и 6,5 часов днем)
количество ночного сна нарастает до 11 часов к 4-5 месяцу жизни и остается неизменным до 5 лет (норма ночного сна у детей от 4-5 месяцев до 5 лет составляет в среднем 11 часов)
количество дневных снов сокращается постепенно – 3 дневных сна сохраняется до 9 месяцев, 2 дневных сна необходимо до 1,5 лет
потребность в дневном сне уходит в 4 года, но важно сохранить «тихий час»

Время бодрствования растет вместе с малышом. На первом месяце жизни ребенок бодрствует 15-45 минут. Постепенно ВБ нарастает и уже в 5 лет дети могут выдерживать до 11-13 часов бодрствования.

Помните, что время бодрствования неодинаковое в течение дня, оно меняется: утром, после ночного сна – самое короткое; вечером, перед ночным сном – самое длинное!

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЕНОК СПИТ БОЛЬШЕ НОРМЫ?

Чаще всего, к нам обращаются родители малышей с недосыпом. Мы пытаемся «отоспать» малыша и привести режим в соответствии с его биологическими ритмами и индивидуальной потребностью во сне. Но если ребенок спит много, родители обычно радуются и редко обращаются за помощью

Мы хотим вас предостеречь — слишком длительный сон может быть опасен!

Если малыш до 1 месяца спит больше нормы. Если новорожденный спит слишком долго, он получает обезвоживание и риск потери в весе. Поэтому важно не давать ему спать более трех часов днем и более 5 часов ночью. Будите и кормите ребенка!

Если малыш старше 1 месяца спит больше нормы. Нужно понаблюдать и не торопиться с выводами:

Наблюдайте как минимум 7 дней! Это может быть временным явлением, малыш может «отсыпаться» после увеличенной нагрузки, недомогания.
Лекарственные препараты могут влиять! Такая сонливость может быть следствием приема некоторых лекарственных препаратов, например антигистаминных. Учитывайте это!
Состояние сохраняется после 7 дней? Если после 7 дней наблюдений это состояние сохраняется или нарастает, то стоит обратиться к неврологу. Потому что гиперсомния у малыша может быть сигналом о том, что с работой нервной системы что-то пошло не так.

Если у вас не получается наладить сон малыша самостоятельно, обращайтесь к консультантам по сну. Эксперты по детскому сну подберут подходящий для вас план услуг, проанализируют ваш режим, условия сна и засыпания, дадут все необходимые пошаговые рекомендации.

Источник: https://spimalysh.ru/vse-o-sne/normy-sna/skolko-dolzhen-spat-rebenok

Дневной сон: как, сколько, когда?

Человеческий организм — поистине потрясающая штука: все в нем взаимосвязано и ничего в нем не случается «просто так». Вот и дневной сон у малышей играет много важных ролей, о которых мамы должны знать, чтобы сделать отдых ребенка приоритетом при организации расписания на конкретный день.

Во время первого утреннего сна детки активно учатся — они запоминают новые умения, слова, явления и после такого сна показывают гораздо более высокие результаты по воспроизведению того, чему их обучали перед сном.

Этот факт описан во многих исследованиях детского сна и именно поэтому важно предоставлять деткам утренний сон, как можно дольше — так они в буквальном смысле становятся умнее! Малыши в первые полтора года вбирают такой поток информации, что мы просто обязаны дать им возможность извлечь из нее максимум и адекватный сон тут гораздо полезнее похода в развивающий кружок (а лучше, чтобы они были оба: сначала кружок, потом сон).

Обеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически.

В этот период (и только во сне!) выделяется гормон роста, который не только помогает малышу становиться выше и больше, но и активно участвует в процессах регенерации тканей.

Помните, как малыш становится сонливым, когда болеет? Одна из причин — необходимость увеличить выработку как раз этого гормона и, таким образом, помочь малышу поправиться быстрее.

Организация дневного сна

Дневной сон — хрупкий и очень зависимый от внешних факторов процесс, особенно, если вы только начинаете работать над навыками хорошего сна.

Чтобы помочь малышу уснуть быстрее и проспать дольше очень важно, чтобы вы укладывали его в максимальном затемнении (максимально приближенном к ночному).

Нет, малыш не приучится спать в темноте днем — это физиологическая потребность, вспомните себя — где вам комфортнее спать днем: в затемненной комнате или при ярком свете дня?

Звуковой фон в комнате для сна должен быть ровным. Не нужно стремиться к тишине — в ней намного ярче прозвучит любой внезапный всплеск звука (телефонный звонок, дети на площадке под окном, сирена скорой на трассе). В идеале вы можете использовать белый шум и отличный источник его воспроизведения звуковой кондиционер DOHM-DS.

Физиология дневного сна

Дневной сон контролируется другим отделом головного мозга, нежели ночной, и служит в большей степени для эмоционального восстановления сил малыша. Дневные сны окончательно формируются и созревают гораздо позже ночного.

Поэтому у младенца до 4 месяцев (от ПДР) вы можете видеть достаточно хаотичную продолжительность сна — и 20 минут, и 2 часа. Это нормально и в большинстве случаев не требует вмешательства.

Главное, чтобы сохранялся некий баланс и в итоге малыш спал примерно поровну длинных и коротких снов днем.

Длительность одного цикла сна у детей короче, чем у взрослых. У нас цикл длится от 90 до 120 минут, а у малышей от 30 до 50.

Когда цикл заканчивается, любой человек просыпается — и, если умеет засыпать самостоятельно, тут же снова погружается в сон (а к утру даже воспоминаний об этом не остается).

Малыши, которые не могут уснуть после 40 минут всегда зависят от вашей помощи, чтобы заснуть изначально, а значит и после пробуждения между циклами сна, им самим не справиться с засыпанием.

Как же это исправить? Начинайте учить малыша засыпать самостоятельно — без груди, качания на мяче или в коляске, без пустышки, качелей или любых действий, которые малыш не может воспроизвести для себя сам без вашей помощи.

Когда стоит разбудить ребенка

Иногда действительно нужно разбудить малыша, хотя рука не поднимается это делать. И поэтому вы должны быть уверены, что ребенка действительно нужно разбудить для его же блага:

если малышу меньше 8 недель (от ПДР) и он спит днем больше, чем ночью. Будите каждые 2 часа и обязательно выносите на солнышко — это поможет настроить внутренние часы и вернуть самый длинный сон в ночной период;
если малыш в возрасте 4-8 месяцев спит больше часа в третий сон после 15-30. Такой сон даст очень небольшое восстановление, но почти наверняка смешает гормональный ритм ночного сна;
если ребенок на одном сне спит больше 3-х часов, то стоит разбудить кроху, чтобы ночной сон малыша начинался не слишком поздно и приходил легче.

Каждая мама в какой-то момент задается вопросом, достаточно ли спит ее малыш днем? Сколько раз ему нужно спать, и как долго должен длиться хотя бы минимальный период сна, чтобы дать малютке хоть немного отдыха.

После 4х месяцев минимальный сон должен длиться хотя бы 75 минут;
К 5 месяцам большинство малышей формируют график на 3 сна;
К 8 месяцам третий сон уходит у 95% детей. Происходит это буквально за 2 дня: малыш просто яростно протестует против укладывания и отказывается засыпать. Если к 8 месяцам у малыша все еще три крепких сна, то стоит внимательно оценить достаточной ли продолжительности предыдущие два;
В интервале между 15 и 18 месяцами дети отказываются от второго сна и переходят на один;
Между 3 и 6 годами дневной сон уходит совсем (а уже около 25 возвращается снова, но теперь мы не можем его себе позволить).

Это один из самых трудных и затяжных моментов в детском сне, поэтому мама должна принимать все решения, касательно реорганизации режима очень осторожно.

Когда?

многие дети показывают первые попытки отказа от дневного сна, начиная с 10-12 месяцев, но фактическая готовность организма почти никогда не наступает раньше 15 мес., а в идеале стоит потянуть до 1,5 лет.

ребенок должен отказаться от одного сна минимум 14 раз подряд, чтобы принять решение о переходе на один сон

Как?

Если малышу стало сложно засыпать в один из снов важно начинать раздвигать сны между собой. Это, пожалуй, единственный этап, в котором я согласна с уходом от снов в 9 и 13.

Ограничьте утренний сон часом, если видите, что потом трудно дается второй сон. Защищайте в первую очередь обеденный сон — если малыш поспит только с утра, то до вечера он накопит лишнюю усталость и тогда ночь будет непростой.

Предложите чередующиеся дни с одним и с двумя снами.

Не забудьте про раннее укладывание вечером. Переход на один сон это гигантская перестройка и малышу нужно будет время адаптироваться.

Cколько?

Еще 2-3 месяца после перехода на один сон малыши спят «по-старому» всего 75-90 минут. И только через несколько месяцев сон сам по себе удлиняется до 2-3 часов. Только после этого можно возвращать укладывание вечером попозже

От первых признаков перехода до окончательного удлинения сна проходит 4-6 месяцев, не торопите этот процесс, и помните, чем позже вы совершите этот переход, тем легче он будет для малыша.

Еще несколько советов о дневном сне

Казалось бы, мы прикладываем столько усилий, чтобы продлить сон ребенка, что же в этом может быть противоречащего хорошему сну? Однако, вот несколько моментов, которые стоит учитывать:

Продлевание сна грудью/качанием/соской не даст продолжительного эффекта и решит лишь сегодняшние задачи, оставив завтрашние сны в той же форме, что и сегодня;
Сон в движении сильно снижает восстановительный эффект от такого периода отдыха. Даже если ваш малыш проспал 2 часа в катящейся коляске/на фитболе, вы смело можете делить это время на 3, чтобы получить представление о фактическом эффекте этого сна. Вспомните, как хорошо вы высыпались последний раз, заснув в машине/самолете/автобусе?
Далеко не в любое время малыш будет спать с максимальным эффектом. Многочисленные исследования детских циркадных ритмов (внутренних часов) показали, что наивысшее качество сна достигается, когда малыш засыпает между 8-10 утра и 12-14 дня в местном времени;
Даже короткий дневной сон лучше его полного отсутствия;
Качественный дневной сон обеспечит более спокойное укладывание и глубокий ночной сон.

Нервная система ребенка не способна выдержать бодрствование на протяжении целого дня, если эмоциональные и физиологические силы малыша не восстанавливаются во время дневного сна, то ухудшается не только его настроение, но и самочувствие.

На ближайшем курсе Зайка 2.0 вы сможете решить проблемы в том числе с дневным сном малыша: научите его спать днем дома, в своей кроватке, засыпать без груди/качания/соски, и самостоятельно продлевать дневные сны. Кликайте на ссылку и записывайтесь!

Источник: https://www. sleep-expert.ru/blog/tonkosti_sna_po_vozrastam/dnevnoi_son_kak_skolko_kogda/

Дневной сон. До какого возраста дети должны спать днем?

Вопросы и проблемы сна – одни из самых актуальных для родителей. Важность полноценного отдыха для детей трудно переоценить, однако несформированность нервной системы и некоторые внешние причины часто мешают малышам спать согласно «положенному» по возрасту режиму.

Дневной сон порой ставит мам в тупик: ребенок категорически отказывается укладываться или, если все-таки заснет, долго не может успокоиться вечером.

До какого возраста ребенку нужен дневной сон с точки зрения физиологии? Почему дети спят в детском саду и не спят днем дома? Стоит ли настаивать на укладывании или все же смириться с фактом, что ребенок «перерос» дневной сон?

Зачем ребенку нужен дневной сон?

Во время любого сна – как дневного, так и ночного, происходит восстановление нервной системы и всего организма после нагрузок в период бодрствования.

Для детей сон особенно важен: фаза быстрого сна связана с запоминанием полученной информации, а значит, и с умственным развитием малыша; во время фазы медленного сна активизируется выработка гормонов роста.

Кроме того, нервная система дошкольника еще не слишком устойчива, она только формируется, но при этом постоянно подвергается воздействию новых впечатлений, событий, информации.

Лишь достаточное количество спокойного сна, ночного и дневного, может обеспечить качественную «разгрузку» нервной системы, и как следствие – сохранение здоровья и нормального развития ребенка. Дневной сон важен не меньше ночного, поскольку позволяет разделить насыщенный впечатлениями день на две части, что серьезно облегчает мозгу и нервной системе задачу по переработке информации.

Некоторые родители считают, что если их малыш «высыпает» суточную норму в 11-12 часов за ночь, то дневной сон ему не нужен. Однако в важности тихого часа для детей дошкольного возраста убеждены все педиатры и детские неврологи. Так, Владислав Ремирович Кучма — директор НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков Научного центра здоровья детей РАМН, утверждает:

«Сон — обязательный элемент жизни ребенка. И это не только свободное время для родителей, которые, пока малыш спит, могут заняться своими делами.

Сон — естественное проявление цикла жизни ребенка, и для него характерна определенная частота. Если новорожденный спит 19 часов в сутки, то к дошкольному возрасту продолжительность сна уменьшается.

Но полтора-два часа дневного сна остаются обязательными».

Различные исследования на тему дневного сна у детей доказывают: дошкольники, спящие днем, имеют лучшую концентрацию внимания, ведут себя более спокойно, требуют меньшего внимания взрослых, меньше устают и перевозбуждаются, реже болеют по сравнению со сверстниками, спящими только ночью.

Продолжительность дневного сна по возрастам

Примерное количество часов сна в соответствии с возрастом малыша, приведено в таблице.

Возраст	Сколько должен спать ребенок в сутки	Ночной сон	Дневной сон
Новорожденный	19 часов	до 5-6 часов беспрерывного сна	1-2 часа через каждый час
1-2 месяца	18 часов	8-10 часов	4 сна по 40 мин-1,5 часа; всего около 6 часов
3-4 месяца	17-18 часов	10-11 часов	3 сна по 1-2 часа
5-6 месяцев	16 часов	10-12 часов	Переход на 2 сна по 1,5-2 часа
7-9 месяцев	15 часов
10-12 месяцев	14 часов	2 сна по 1,5-2,5 часа
1-1,5 года	13-14 часов	10-11 часов	2 сна по 1,5-2,5 часа; возможен переход на 1 дневной сон
1,5-2 года	13 часов	10-11 часов	Переход на 1 сон: 2,5-3 часа
2-3 года	12-13 часов	10-11 часов	2-2,5 часа
3-7 лет	12 часов	10 часов	1,5-2 часа
Старше 7 лет	не менее 8-9 часов	не менее 8-9 часов	не обязательно

Разумеется, это лишь примерные рекомендации. Каждый ребенок уникален и имеет разные потребности в отношении сна. И чем старше дети, тем больше они отличаются друг от друга.

До какого возраста дети спят днем?

Сложно отвечать на вопрос, до какого возраста ребенок должен спать днем, поскольку такая постановка вопроса несколько некорректна. Большинство родителей понимают, что заставить маленького ребенка спать, если он не хочет – сложнейшая задача. Можно лишь стараться и прикладывать усилия к тому, чтобы режим ребенка был близок к оптимальному для его возраста.

Нервная система дошкольника находится в процессе формирования, поэтому ему сложно переносить обилие впечатлений целого дня без промежуточного «тихого часа». Поэтому неврологи рекомендуют укладывать детей спать днем вплоть до 6-8 лет. Чем младше ребенок, тем больше его потребность в дневном сне.

Если старший дошкольник (5-6 лет) от отсутствия отдыха днем особенно не пострадает, для крохи младше 3 лет непрерывное бодрствование в течение 11-12 часов может вылиться в поведенческие проблемы (экспрессивность поведения, капризы, истерики), ухудшение обучаемости и даже снижение иммунитета.

Поэтому родителям стоит постараться сохранять дневной сон как можно дольше. «Срывы» и отступления от режима возможны, но при настойчивости взрослых малыш будет уверен: спать днем – необходимо. Недаром в садиках большинство детей спят в тихий час, а дома, в выходные, их сложно уложить.

Дело в дисциплине, в том числе и в самодисциплине родителей.

У детей 7-8 лет потребность в дневном отдыхе может сохраняться, особенно с учетом адаптации к новым умственным нагрузкам в школе. Не запрещайте ребенку спать после учебы, если он хочет. А если отказывается – по крайней мере, посоветуйте приступать к выполнению домашних заданий после небольшого отдыха (не у телевизора, разумеется).

Какова нормальная продолжительность дневного сна?

Несмотря на то, что врачи рекомендуют всем детям до 7-8 лет спать по полтора-два часа днем, некоторые малыши могут обходиться коротким сном – около часа, а то и 30-40 минутами. Стоит ли переживать родителям? Это зависит от поведения и состояния ребенка. Если он бодр, весел, активно играет, не капризничает, можно сказать, что непродолжительного дневного отдыха ему достаточно.

Что делать, если ребенок не хочет спать днем?

Родители детей, отказывающихся от дневного сна в раннем возрасте, обычно вполне обоснованно волнуются, не вредно ли это для их здоровья. Лишь в период младенчества еще можно быть уверенным, что ребенок «выспит» необходимое ему количество часов.

Дети старше 2 лет имеют куда более сложные психические реакции – новые страхи, переживания и перевозбуждение часто мешают им заснуть.

Длительное недосыпание может сказываться не только на поведении ребенка (капризы, раздражительность) и учебных способностях, но и на подверженности простудным заболеваниям и темпах физического и психического развития.

Действия родителей, желающих сохранить «тихий час» в распорядке дня ребенка, зависят от причин, вызвавших отказ от сна днем:

Если малыш спит положенное ему по возрасту количество часов, но делает это «за один присест», ночью, становится понятно, почему он не хочет спать днем. В этом случае не стоит принуждать его к сну, ведь все мы знаем, что заснуть через силу очень сложно. Но все-таки стоит постараться разбить суточный сон (например, 12 часов) на два этапа: 10 часов ночного сна и 2 – дневного. Это поможет ребенку быть спокойнее во второй половине дня. Установите четкий режим. Если малыш ходит в детский сад, старайтесь и в выходные придерживаться будничного графика. «Домашним» детям также стоит вставать и ложиться в одно и то же время – тогда и проблем с дневным сном не возникнет.
Малыш увлечен какой-то игрой и категорически отказывается от сна: в таком случае нужно постараться плавно переключить его внимание на действия, обычно предшествующие дневному сну (чтение книги, переодевание).
В состоянии перевозбуждения дети часто не могут заснуть, однако это им необходимо. Задача родителей в таком случае – «утихомирить» ребенка, заинтересовав его спокойной игрой, чтением или совместным занятием. Хорошим вариантом является такая игра во время чтения, когда родитель предлагает ребенку представить с закрытыми глазами то, что описано в книге. Постепенно малыш успокоится и сможет заснуть.
Возможно, вы слишком рано укладываете ребенка на дневной сон, и он еще попросту не устал до такой степени, чтобы захотеть спать. Попробуйте сместить время сна на полчаса-час.
У всех детей бывают периоды отказа от дневного сна. Родительская уверенность и настойчивость помогают ребенку вернуться к привычному режиму дня.

И еще несколько советов родителям:

Приучайте ребенка к дневному сну личным примером. Спать при этом не нужно, но прилечь рядом с малышом, когда он засыпает, и закрыть глаза будет не лишним.
Помните: процесс засыпания у детей длится дольше, чем у взрослых. 30-40 минут – это норма. Если ребенок не заснул за 15 минут, не сдавайтесь.
Для комфортного дневного сна ребенку необходима тишина и относительная темнота.
Следите за биоритмами своего чада: возможно, небольшое изменение режима поможет вам прийти к согласию насчет дневного сна.
Не ругайте ребенка, если он так и не заснул. Конечно, полуторачасовые попытки укладывания выведут из себя кого угодно, но все-таки постарайтесь держать себя в руках.
Объясняйте малышу, что сон нужен ему, а не вам. Он должен понимать, что спать днем – это не наказание, а возможность отдыха и обретения новых сил для игр вечером.
Если ребенок не спит, пусть, по крайней мере, поиграет в середине дня в тихие спокойные игры или послушает ваше чтение. Такой отдых не столь эффективен для разгрузки нервной системы, но лучше, чем активное бодрствование в течение всего дня.
Разовые отклонения от режима – это не страшно. Если вас пригласили на день рождения или другое мероприятие в середине дня, не отказывайтесь из-за строгого режима.

В заключение хотелось бы сказать: мало кто сможет предугадать, во сколько лет ваш ребенок перестанет спать днем. Но в силах родителей, по крайней мере, постараться сохранить столь полезный отдых подольше. Желаем вашим детям здоровья и крепкого спокойного сна!

Источник: http://LovingMama. ru/article/998-dnevnoy-son-do-kakogo-vozrasta-deti-dolzhny-spat-dnem

Существуют ли нормы продолжительности и качества сна у детей младше 2 лет?

Актуальность

Проблемы со сном часто встречаются и часто даже длительно сохраняются у маленьких детей, что становится причиной беспокойства родителей. Каковы же критерии нормального качества сна у детей различных возрастов? Ответ на этот вопрос нашли исследователи из Финляндии. Они описали варианты нормального сна для здоровых детей в возрасте 6, 8, 12, 18 и 24 месяцев.

Дизайн исследования

В основу исследования легли данные 2 когорт, включающие семьи, за которыми наблюдали с момента беременности.

В когорту CHILD-SLEEP вошли 1427 детей в возрасте 2 месяцев, 1301 детей в возрасте 8 месяцев, 1163 ребенка в возрасте 18 месяцев и 950 детей в возрасте 24 месяцев. В когорту Finnbrain включили 2002 ребенка в возрасте 6 месяцев и 1693 детей в возрасте 12 месяцев. Все дети были рождены в срок.

Для оценки качества и продолжительности сна использовали опросник Brief Infant Sleep Questionnaire (BISQ) в обеих когортах и Infant Sleep Questionnaire (ISQ) в когорте CHILD-SLEEP.

Результаты

Качество сна значительно варьирует у детей, особенно в первые 2 года жизни. Ко второму году жизни отмечается заметное снижение этих колебаний.
Латентность сна уменьшается к возрасту 6 месяцев, в то время как ночной сон укрепляется в течение второго года.
Младенцы с отклоняющимся качеством сна могут извлечь выгоду из вмешательств, направленных на улучшение гигиены сна.
Исследователи отмечают что продолжительность сна является параметром, сильно зависящим от возраста ребенка. Например, если 8-месячному ребенку требуется более 40 минут для засыпания, лучше всего обсудить этот вопрос со специалистом.То же самое применимо, если 6-месячный ребенок обычно просыпается ночью три раза или более, или если ребенок не спит ночью в течение особенно длительных периодов, как например, более 60 минут для 8-месячного ребенка, более 45 минут для 12-месячного или более 30 минут для 18-месячного ребенка.

Источник: E. Juulia Paavonen, Outi Saarenpää-Heikkilä, Isabel Morales-Munoz, Minna Virta, Niina Häkälä, Pirjo Pölkki, Anneli Kylliäinen, Hasse Karlsson, Tiina Paunio, Linnea Karlsson. Normal sleep development in infants: findings from two large birth cohorts. Sleep Medicine, 2020; DOI: 10.1016/j.sleep.2020.01.009.

Сколько должен спать ребенок от года и до 7 лет

24.09.2018

Жизнь здорового, активного и счастливого малыша невозможно представить без комфортного и продолжительного сна. Общеизвестный факт: для того, чтобы ваш малыш мог чувствовать себя на все 100, играть, учиться и радоваться жизни, он должен полноценно высыпаться.

Сегодня мы расскажем вам о том, сколько должен спать ребенок в сутки, чтобы расти здоровым и активным.

Если вы мама грудничка, то наверняка успели заметить, что ваша кроха спит практически все сутки. Как правило, новорожденные дети и малыши до года бодрствуют только во время купания и кормления. Все остальное время младенцы спят, так как именно в это время они активно растут и развиваются.

Ранее мы уже рассказывали вам обо всех особенностях отдыха деток такого возраста в статье — Сон новорожденного или как обеспечить малышу правильный отдых.

А сейчас самое время поговорить о том, сколько раз должен спать ребенок от года и до 7 лет.

Сколько должен спать ребенок в 1 год

Как и в младенчестве, сон в первый год жизни играет огромную роль в детском самочувствии, росте и развитии.

Для того, чтобы обеспечить здоровый отдых вашего карапуза, позаботьтесь о том, чтобы эмоциональная и физическая активность маленького человечка приходилась на время после пробуждения.

Перед тем, как укладывать кроху спать днем или ночью, нужно ограничить его активность и создать более спокойную обстановку.

Переоденьте малютку в удобные детские слипы — ведь в них еще комфортнее и приятнее отдыхать. Подобрать такую одежду вы можете в нашем интернет-магазине: Деми заботится о каждом нашем маленьком покупателе и приготовила для вас хороший выбор одежды на все случаи жизни.

Само время разобраться, времени малыш может проводит в кроватке:

Общая продолжительность составляет 13-15 часов.
Ночной занимает в норме 11-12 часов.
Ребенок в 1 год должен спать днем 2-3 часа.
Перерывы между дневным отдыхом должны составлять 4-5 часов.

Для годовалых деток стоит подобрать режим дня с двумя снами по 1-1,5 часа. Как вариант, если вы укладываетесь спать днем второй раз, путешествие малыша в царство грез может быть короче по времени.

Если же ваше чадо спит по ночам не менее 12-ти часов и с легкостью переносит длительное бодрствование днем, вы можете увеличить продолжительность дневного отдыха.

Сколько должен спать ребенок в 2 и 3 года

Здоровый детский сон — это гарантия комфорта всей семьи: и взрослых, и детей. Мы постараемся дать вам максимально исчерпывающую информацию о том, сколько часов необходимы детям в 2-3 года.

В целом, сон детей 2х и 3х лет должен длиться 12-13 часов.
Ночной составляет примерно 10-11 часов.
Что касается дневного, в 2 года и в 3 года он длится 1,5-2 часа.

Теперь поговорим о частоте дневного сна или о том, сколько раз должен спать малыш в 3 года. Так, в этом возрасте вполне достаточно одного отдыха на кроватке днем.

Если ваше чадо по каким-то причинам не спит положенное время днем, он должен компенсировать его ночью. Мы привели ориентировочное время, но часто бывает так, что мальчикам и девочкам этого возраста могут понадобиться дополнительные полчаса к их привычной суточной норме. Это нужно для того, чтобы компенсировать усталость у малыша, которая может накопиться во время активного дня.

Для того, чтобы ваше чадо высыпалось ночью, обеспечьте для этого самые хорошие условия: почитайте сказку, посмотрите любимый мультик. И, конечно же, позаботьтесь о детской одежде. В этом возрасте многие переходят на детские пижамы. Если вы по-прежнему отдаете предпочтение слипам, то в ассортименте Деми есть слипы большого размера, рассчитанные на деток 2-3 лет.

Если хотите, чтобы карапуз хорошо спал ночью, не допускайте лишней дремоты днем.

Главное требование, предъявляемое к тому, как должен спать каждый маленький человечек, звучит достаточно просто: ваше погружение в мир грез должно создавать комфортные условия для адекватного бодрствования после пробуждения. Дети не должны капризничать, плакать или хныкать. Наоборот: хорошо отдохнувшие мальчуган или девчонка должны быть веселыми, активными и любознательными.

Сколько должен спать ребенок в 4 и 5 лет

Для ребенка в 5 лет характерны такие нормы сна.

Детям этого возраста нужно спать до 12 часов в сутки;
Ночной составляет 10-11 часов.
Дневной — 1 раз 1 час. В случае, если вы не спите днем, добавляете этот час к ночному отдыху.

Сон маленького человечка в 4 года мало отличается от того, как отдыхают пятилетки. Однако есть одно существенное отличие: в 4 года большинство детей еще спят днем, в то время как пятилетки могут отказываться от дневного сна.

Даже если ваш малыш продолжает дремать днем, время на дремоту постепенно укорачивается.

Как бы там ни было, если дети не хотят спать днем, это не должно быть в ущерб здоровью, так как может вызвать чрезмерную нагрузку на нервную систему, и, как результат, малыш может чаще капризничать или плакать.

Поэтому, если ребенок не спит днем в 4 года, постарайтесь обеспечить ему максимально удобные условия:

правильный климат в помещении: оптимальная температура колеблется в районе 18-20° С;
хорошее здоровье и эмоциональное состояние;
регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность;
хорошая постель;
комфортное белье.

Выполнить последний пункт проще простого — достаточно купить детскую пижаму Деми! Наша продукция — это настоящий залог полноценного отдыха для вашего чада: только натуральные материалы, удобные лекала и аккуратные швы для самого сладкого сна.

Сколько должен спать ребенок с 6 до 7 лет

Нормы сна дошкольника диктуют нам такие условия здорового отдыха:

Ночной длится не менее 8-9 часов;
Иногда допускается дневной отдых длительностью не более 1,5 ч.

Как мы уже говорили, обеспечить такой его можно с помощью правильно подобранного белья.

Чтобы соблюсти все нормы сна ребенка 6 и 7 лет, обращайте особое внимание на выбор пижамы:

Если в помещении достаточно жарко: от 22 и до 25° С, выбирайте изделия из легкого трикотажа;
При температуре 18-20 ° С подойдут пижамки из более плотного трикотажа, флиса;
Махровые детские пижамы хороши, когда в помещении еще прохладнее.

Что бы вы ни выбрали — мы уверены, что ваш сон будет самым комфортным, сладким и подарит вам здоровье!

Сколько должен спать школьник?

Сон — это физиологический процесс, который жизненно необходим для восстановления функций организма и перезагрузки мозга. Плохое самочувствие и скверное настроение, нездоровый внешний вид — последствия недосыпания. Из-за сонливости трудно находить общий язык с окружающими и сконцентрироваться на чем-то. В результате натянутые отношения с родными и друзьями, низкая успеваемость в школе.

Здоровый и полноценный сон важнее для детей чем взрослых, поскольку устают они быстрее, а расслабиться и уснуть могут не всегда. Абсолютно всем родителям знакома ситуация, когда переутомленный ребенок сопротивляясь сну становится гиперактивным. Исследователи утверждают, что дети в возрасте до 3 лет, которые спят менее десяти часов в сутки, с большей вероятностью отвлекаются и в три раза более склонны к гиперактивности и импульсивности к шести годам.

Нормы сна в разном возрасте:

Возраст ребенка	Количество повторений (раз)	Днем (часов)	Ночью (часов)	В сутки (часов)
Новорожденный	от 8	1-3 через небольшие промежутки	5-6	16-19
1-3 месяца	4-5	5-7	8-11	13-18
4-5 месяцев	3-4	4-6	10-12	14-17
6-8 месяцев	2-3	3-4	10-12	13-16
9-11 месяцев	3-4	2-3	10-12	12-15
1-1,5 год	2-3	2-3	10-12	12-15
2-3 года	2	1-3	10-11	11-14
4-7 года	1-2	1-2	9-11	10-13
8-13 года	1	-	10-11	10-11
14-17 года	1	-	8-10	8-10

Потребность сна для школьников

Дети младшего школьного возраста (6-13)

Специалисты рекомендуют детям от 6 до 13 лет спать 9 — 11 часов каждую ночь. Именно в этом возрасте у некоторых начинают возникать ночные страхи, такие как страх темноты. Это обусловлено сильно развитым воображением. Также на качество детского сна влияют ночные кошмары и храп.

Педиатры утверждают, что у детей этой возрастной группы, длительность глубокого сна больше. Поскольку медленная фаза влияет на восстановление, то школьники отличаются высокой сосредоточенностью. Поэтому обратите особое внимание на состояние ребенка, который засыпает на уроках, а следовательно — недостаточно высыпается.

Подростки (14-17 лет)

Подросткам нужно спать 8-10 часов в сутки. В действительности, только треть школьников, имеет возможность полноценно высыпаться. Они часто перегружены внешкольными занятиями и домашними заданиями, которые заставляют засиживаться допоздна, а рано утром нужно вставать в школу.

Суточные ритмы мешают ребенку заснуть пораньше. Биологические циклы естественным образом меняются в период полового созревания. Дети, которые в 6-12 лет легко засыпали в 9 часов вечера, ложатся спать позднее.

Время засыпания напрямую связано с временем пробуждения. Таким образом, школьнику, который ложиться спать в 11 вечера и должен получить рекомендуемую дозу сна 8-10 часов, нужно просыпаться в 8-10 утра , а такое невозможно в будние школьные дни. В результате за неделю подростки недосыпают несколько часов и пытаются высыпаться на выходные, но не преуспевают в этом. Иногда школьник настолько устает, что засыпает днем после занятий, а потом не может спать ночью и это становиться порочным кругом.

Последствия недосыпания для школьников:

ограничение способности учиться, слушать, концентрироваться и развязывать поставленные задачи. Возможно даже забывание необходимой информации, такой как имена, домашнее задание или важная встреча;
появление акне и других проблем с кожей;
проявление агрессивного и девиантного поведения;
повышенный аппетит к нездоровой и жирной пище, сладостям, что приводит к увеличению веса;
замедление роста;
ослабление иммунитета.

Способы решения проблемы недостатка сна:

Сделайте ночной отдых приоритетом. Заведите дневник. Запомните — чтобы оставаться здоровым, счастливым и умным нужно высыпаться!
Дневной сон — это полезно. Если его спланировать правильно, то он поможет восстановить силы и работать эффективнее. Однако слишком длинное или близкое к вечеру забытье способно навредить полноценному ночному.
Обустройте спальню таким образом, чтобы она была удобной для отдыха: прохладной, тихой и достаточно темной. При необходимости купите светоотражающую маску или плотные шторы. Позвольте яркому свету утром дать сигнал телу проснуться.
Никакие таблетки, витамины, добавки или напитки не заменят полноценный сон. Потребление кофеина вечером может повредить здоровью, поэтому избегайте кофе, газированных напитков, чая и шоколада в конце дня.
Установите четкие часы, когда идете спать и когда просыпаетесь. Придерживайтесь графика и на выходные. Постепенно организм синхронизирует биоритмы и засыпать станет намного легче.
Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Старайтесь завершить домашние задания задолго до этого момента.
Избегайте телефона, телевизора и компьютера перед сном. Придерживайтесь спокойной и тихой деятельности, например почитайте книгу или сложите пазлы.
Повторение каждый вечер набора одинаковых действий учит тело готовиться ложиться спать. Попробуйте прогуляться на свежем воздухе, принять ванну или душ.
Планирование следующего дня способствует упорядоченности мыслей и соответственно расслаблению.
В подростковом возрасте биологические ритмы меняются. Ложиться спать в 9 вечера становиться физиологически невозможным. Изменить такое состояние практически нереально, но есть шанс скорректировать режим дня и соответственно сна.

Один из возможных способов — пойти в школу позже. Подростки, учащиеся в заведениях, которые установили более поздние часы начала занятий, показывают лучшие результаты успеваемости и посещаемости, усиление концентрации на уроках, улучшение настроения, что снижает риск возникновения депрессии.

Исследователи обнаружили, что адекватная продолжительность сна сообразно возрасту на регулярной основе приводит к улучшению внимания, поведения, обучения, памяти, эмоциональной регуляции, качества жизни, а также психического и физического здоровья школьника. Недостаток сна каждую ночь связан с увеличением травм, гипертонии, ожирения и депрессии, особенно для подростков, которые психологически нестабильны.

Специалисты подчеркивают необходимость отключения всех экранов за 30 минут до ночного отдыха и запрета на использование телевизоров, компьютеров и других экранов в детских спальнях. Важно отметить, что время сна является ориентировочным, и более важно сосредоточиться на его качестве, а не на количестве, составить правильный режим дня. Как и взрослым, некоторым детям нужно больше спать, другим — меньше.

AAP поддерживает рекомендации по детскому сну

Американская академия педиатрии (AAP) выпустила Заявление об одобрении рекомендаций Американской академии медицины сна (AASM), в котором излагается рекомендуемая продолжительность сна для детей от младенцев до подростков.

Рекомендации «Рекомендуемое количество сна для педиатрической популяции» будут опубликованы 13 июня в Журнале клинической медицины сна. AAP одобряет руководящие принципы и призывает педиатров обсуждать эти рекомендации и здоровый сон с родителями и подростками во время клинических посещений.

Консенсусная группа рекомендует следующие часы сна:

Младенцы от 4 месяцев до 12 месяцев должны спать от 12 до 16 часов в 24 часа (включая сон) на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.
Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов в сутки (включая дневной сон) на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.
Дети от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов в сутки (включая дневной сон) на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.
Дети от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов в сутки на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.
Подростки от 13 до 18 лет должны спать 8–10 часов в сутки на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.

Группа обнаружила, что адекватная продолжительность сна для возраста на регулярной основе приводит к улучшению внимания, поведения, обучения, памяти, эмоциональной регуляции, качества жизни, а также психического и физического здоровья.Недостаток сна каждую ночь связан с увеличением числа травм, гипертонии, ожирения и депрессии, особенно у подростков, которые могут испытывать повышенный риск членовредительства или суицидальных мыслей.

В дополнение к этим рекомендациям AAP предлагает выключить все экраны за 30 минут до сна и запретить размещение телевизоров, компьютеров и других экранов в детских спальнях. Для младенцев и маленьких детей важно установить распорядок отхода ко сну, чтобы дети выспались каждую ночь.

Сколько сна нужно младенцам и детям?

Сон имеет первостепенное значение для маленьких детей. В раннем возрасте человек переживает грандиозное развитие, которое влияет на мозг, тело, эмоции и поведение и закладывает основу для его непрерывного роста в детстве и юности.

В свете этого, для родителей нормально хотеть следить за тем, чтобы их дети, будь то младенцы или маленькие дети, высыпались так, как им нужно. После созыва группы экспертов для обзора существующих исследований Национальный фонд сна (NSF) сформулировал рекомендации в отношении общих суточных потребностей во сне по возрасту.

	Возрастной диапазон	Рекомендуемое время сна
Новорожденный	0-3 мес	14-17 часов
Младенческий	4-11 месяцев	12-15 часов
Малыш	1-2 года	11-14 часов
Дошкольное учреждение	3-5 лет	10-13 часов
Школьный возраст	6-13 лет	9-11 часов

Эти диапазоны предназначены для полного сна, в том числе ночью и во время сна.Эксперты NSF отметили, что это общие рекомендации и что для некоторых детей может быть подходящим час больше или меньше. Родители могут извлечь выгоду из использования этих рекомендаций в качестве целевых показателей, признавая при этом, что здоровое количество сна может варьироваться в зависимости от детей и изо дня в день.

Как показывают эти рекомендации, потребности во сне развиваются по мере взросления ребенка. Множество факторов может повлиять на правильное количество сна для младенцев и детей, и знание этих деталей может помочь родителям, которые хотят способствовать здоровому сну для своих детей.

Сколько сна нужно младенцам?

Младенцы большую часть дня проводят во сне. Нормальное количество времени, которое младенцы спят, зависит от их возраста.

Новорожденные (0-3 месяца)

NSF рекомендует, чтобы новорожденные спали от 14 до 17 часов каждый день. Из-за необходимости кормления этот сон обычно разбивается на несколько более коротких периодов.

Хотя большая часть общего сна приходится на ночь, новорожденные редко могут спать всю ночь, не просыпаясь.Чтобы приспособиться к кормлению, ночным сегментам сна и дневному сну, родители часто работают над тем, чтобы разработать приблизительную структуру или распорядок дня новорожденного.

Родители должны знать, что у новорожденных могут возникать колебания режима сна, которые не обязательно указывают на проблемы со сном. По этой причине Американская ассоциация медицины сна (AASM) и Американская академия педиатрии (AAP) решили не указывать рекомендуемое количество сна для детей в возрасте до 4 месяцев.

Младенцы (4-11 месяцев)

В рекомендациях NSF говорится, что младенцы (4-11 месяцев) должны спать от 12 до 15 часов в день.Руководства AASM и AAP, которые рекомендуют 12–16 общих часов, точно соответствуют рекомендациям NSF. Младенцы спят 3–4 часа в течение дня — это нормально.

Почему младенцы так много спят?

Младенцы проводят более половины своего времени во сне, потому что это период значительного роста. Сон позволяет мозгу развиваться, создавать сети и участвовать в деятельности, которая способствует мышлению и обучению, а также формированию поведения. Сон и питание также позволяют ребенку развиваться физически, расти в размерах и улучшать моторику.

Нормально ли младенцы вздремнуть?

Младенцы очень часто спят и получают значительную часть своего общего сна в течение дня. Новорожденные часто спят не менее 3-4 часов в течение дня, и хотя общее время сна уменьшается с возрастом, младенцы обычно продолжают спать в течение 2-3 часов или более каждый день.

Такой сон не только нормален, но и полезен. Исследования показали, что частый сон позволяет младенцам закрепить определенные воспоминания.Кроме того, дневной сон способствует более общей памяти, что важно для обучения и развития мозга.

Когда младенцы начинают спать всю ночь?

Для взрослых, которые привыкли спать по 7-9 часов каждую ночь без перерыва, рождение ребенка может открыть глаза. Хотя новорожденные и младенцы большую часть времени проводят во сне, они редко спят всю ночь, не проснувшись.

В целом считается, что младенцы начинают закреплять ночной период сна примерно в шесть месяцев, что повышает вероятность их сна в течение ночи.В то же время исследования показали, что дата этой вехи может значительно различаться. В одном исследовании значительное количество шестилетних и двенадцатимесячных детей не спали ночью шесть или восемь часов подряд:

Возраст	Процент не спал 6+ часов подряд в ночное время	Процент не спит 8+ часов подряд в ночное время
6 месяцев	37,6%	57,0%
12 месяцев	27.9%	43,4%

В то время как родители часто беспокоятся о том, что их ребенку требуется больше времени, чтобы начать спать всю ночь, это же исследование показало, что не было заметного воздействия на физическое или умственное развитие ребенка, если он не мог спать в течение этих более длительных последовательных периодов. как младенец.

Со временем родители должны ожидать, что их ребенок начнет спать дольше, но на сегодняшний день не было доказано, что важность сна в течение ночи более важна для младенцев, чем общее дневное время сна.

Тем не менее, есть шаги, которые родители могут предпринять, чтобы стимулировать более длительные периоды непрерывного сна в ночное время, и любые опасения по поводу частых ночных пробуждений следует обсуждать с педиатром, наиболее знакомым с конкретной ситуацией ребенка.

Сколько сна нужно недоношенным детям?

Недоношенным детям часто требуется больше сна, чем доношенным. Недоношенные дети нередко проводят во сне около 90% времени.Точное количество сна недоношенного новорожденного может зависеть от того, насколько он родился недоношенным, и от его общего состояния здоровья.

В течение первых 12 месяцев режим сна недоношенных детей приближается к таковому у доношенных младенцев, но в то же время они часто имеют более полный сон, более легкий сон и менее постоянный сон в целом.

Как кормление влияет на сон младенцев?

Есть некоторые споры о том, как и влияет ли способ кормления на сон ребенка.В то время как одни исследования выявили больше ночных пробуждений у детей, находящихся на грудном вскармливании, другие исследования обнаружили небольшую разницу между режимами сна детей, находящихся на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании.

В целом, из-за документально подтвержденных преимуществ для здоровья, помимо сна, AAP рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение шести месяцев, а затем продолжать дополнительное грудное вскармливание в течение года или более. Хотя это и не установлено твердо, есть некоторые свидетельства того, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут лучше спать в дошкольном возрасте.

Что делать, если ваш ребенок мало спит?

Родители, которые беспокоятся о сне своего ребенка, должны начать с разговора с педиатром. Ведение дневника сна для отслеживания режима сна вашего ребенка может помочь врачу определить, имеет ли сон вашего ребенка нормальный режим или может отражать потенциальные проблемы со сном.

Для младенцев, которым сложно спать всю ночь, изменения в поведении могут способствовать более длительным сеансам сна. Например, снижение скорости реакции на пробуждение может способствовать самоуспокоению, а постепенное отодвигание отхода ко сну может вызвать усиление сонливости, что помогает ребенку спать дольше.

Также может быть полезно улучшить гигиену сна, создав постоянный график и распорядок сна и обеспечив ребенку спокойную и тихую среду для сна. Гигиена сна младенцев должна также учитывать важные меры безопасности для предотвращения риска удушья и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Сколько нужно спать детям?

Количество сна, которое дети должны получать, значительно меняется по мере взросления. По мере того, как они переходят от малышей к школьному возрасту, их сон становится все более похожим на сон взрослых.

При этом потребность во сне у маленьких детей снижается, и это отражается, в первую очередь, в уменьшении количества времени, которое они проводят в течение дня.

Несмотря на то, что дети спят меньше часов, чем младенцы, сон по-прежнему имеет решающее значение для их общего здоровья и развития. Недостаток сна в молодом возрасте коррелирует с проблемами с весом, психическим здоровьем, поведением и когнитивными способностями.

Малыши (1-2 года)

Малышам рекомендуется спать от 11 до 14 часов в день.Их дневной сон уменьшается по сравнению с младенцами и часто составляет около 1-2 часов ежедневного сна. В начале этого периода нормально спать два раза в день, но нередки случаи, когда дети старшего возраста спят только после обеда.

Дошкольное учреждение (3-5 лет)

Дети дошкольного возраста 3-5 лет должны спать около 10-13 часов в день в соответствии с рекомендациями NSF и AASM. В это время сон может стать короче, или дошкольник может перестать спать на регулярной основе.

Школьный возраст (6-13 лет)

NSF рекомендует детям школьного возраста спать в общей сложности 9-11 часов каждый день. AASM расширяет верхнюю часть диапазона до 12 часов.

Поскольку школьный возраст включает более широкий набор возрастов, индивидуальные потребности любого ребенка в этой группе могут значительно различаться. Детям младшего школьного возраста обычно требуется больше сна, чем тем, кто учится в средней школе или приближается к старшей школе.

Когда дети школьного возраста вступают в период полового созревания и переходят в подростковый возраст, их режим сна заметно меняется и может вызвать определенные проблемы, с которыми сталкиваются подростки и сон.

Нормально ли детям вздремнуть?

Для многих детей нормально вздремнуть, особенно в раннем и дошкольном возрасте. В течение этих лет дневной сон может продолжать улучшать память и мышление.

Это нормально, когда сон постепенно прекращается в раннем детстве, когда сон становится как короче, так и реже. Это может произойти естественным путем или в результате расписания занятий в школе или по уходу за ребенком.

Хотя многие дети перестают дремать примерно к пяти годам, важно помнить, что предпочтения в отношении дневного сна могут быть разными для каждого ребенка.В дошкольных учреждениях с запланированным временем дневного сна некоторые дети спят легко, а другие — до 42,5% в одном исследовании — засыпают лишь иногда или не засыпают совсем.

Некоторые дети старшего возраста могут по-прежнему дремать, и это приносит им пользу. В исследовании, проведенном в Китае, где часто более приемлемо поспать в культурном отношении, дети 4-6 классов, которые часто спали после обеда, демонстрировали признаки лучшего поведения, успеваемости и общего счастья.

Существующие исследования о дремоте и оптимальном времени для эпизодов сна неубедительны и признают, что то, что лучше всего для одного ребенка, может со временем измениться и может оказаться не лучшим для другого ребенка того же возраста.По этой причине родители, учителя и работники по уходу за детьми могут наилучшим образом способствовать оптимальному сну для детей, проявляя гибкость и понимая, как можно спать.

Что делать, если ваш ребенок мало спит?

По оценкам, 25% детей младшего возраста имеют проблемы со сном или чрезмерную дневную сонливость, и эти проблемы также могут затрагивать детей старшего возраста и подростков. Хотя природа проблем со сном различается, родители должны поговорить со своими детьми о сне и обсудить этот вопрос со своим педиатром, если есть признаки серьезных или постоянных проблем, включая бессонницу.

Помощь детям спать часто начинается с создания в спальне спокойной, тихой и комфортной обстановки. Наличие подходящего матраса и минимизация отвлекающих факторов, например, от телевизора или других электронных устройств, могут облегчить детям любого возраста стабильный сон.

Выработка здоровых привычек сна, включая стабильный режим сна и распорядок перед сном, может усилить важность перед сном и сократить непостоянство сна от ночи к ночи. Если дать детям возможность использовать свою энергию в течение дня и расслабиться перед сном, им будет легче засыпать и спать всю ночь.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

AAP одобряет новые рекомендации по продолжительности сна

Подростки должны спать от восьми до 10 часов в сутки, в то время как детям младшего возраста требуется еще больше сон, согласно новым рекомендациям Американской академии медицины сна (AASM).

Группа выкладывает оптимальное количество сна для детей разного возраста в Заявление от 13 июня Рекомендуемое количество сна для педиатрической популяции , одобренное AAP.

«Регулярный сон меньше рекомендованного количества часов связан с проблемы внимания, поведения и обучения », — говорится в заявлении. «Недостаточный сон также увеличивает риск несчастных случаев, травм, гипертонии, ожирения, диабета и депрессия ».

Точно так же слишком много сна связано с ожирением, диабетом и проблемами психического здоровья, группа сказала.

AASM выпустил руководство в виде двухстраничного заявления и планирует подробно описать исследование. за ним позже.Ниже приведены рекомендуемые минимальные и максимальные часы. Каждая возрастная группа должна регулярно спать в течение 24 часов для оптимального здоровья:

Возраст 4-12 месяцев: 12-16 часов (включая дневной сон)
Возраст 1-2 года: 11-14 часов (включая сон)
Возраст 3-5 лет: 10-13 часов (включая сон)
Возраст 6-12 лет: 9-12 часов
Возраст 13-18 лет: 8-10 часов

Группа из 13 экспертов по сну рассмотрела 864 научных статьи, чтобы сформулировать рекомендации.Он отметил, что сон также должен быть правильно рассчитан и без нарушений.

Хотя родители могут определять время отхода ко сну своих детей, их сигнал будильника может быть определен — сказал Ли Дж. Брукс, доктор медицины, FAAP, член комиссии AASM. и Исполнительный комитет секции педиатрической пульмонологии и медицины сна AAP. В 2014 году AAP выпустила политику, призывающую к открытию средних и старших школ не ранее 8:30 утра.

Если школы открываются раньше, родители должны следить за тем, чтобы их дети ложились спать рано достаточно, чтобы выспаться, что может означать отказ от некоторых занятий вне расписания, по словам доктораБрукс, пульмонолог в Детском Больница Филадельфии.

«Они не могут заниматься тремя видами спорта, играть в группе, вступать в шахматный клуб и все же выспитесь, чтобы хорошо учиться в школе », — сказал он.

Постоянство также является ключевым моментом при настройке режима сна, даже по выходным, он сказал.

Педиатры должны регулярно спрашивать детей и их родителей о сне, чтобы лучшая картина влияния на их здоровье, по словам доктораБрукс.

«Вы можете увидеть плохую успеваемость в школе, вы можете увидеть детей, которых называют нарушителями спокойствия. когда на самом деле они просто не высыпаются », — сказал он.

Как отмечают исследователи, продолжительность сна играет ключевую роль в риске цереброваскулярных заболеваний, психических расстройств и нарушений обмена веществ.В сообществах, подверженных воздействию неблагоприятных социально-экономических факторов, эти риски, особенно при метаболических нарушениях, усиливаются, причем такие факторы, как нерегулярный график работы и шумная среда, как выяснилось, препятствуют качеству и продолжительности сна человека.

Дети и подростки подвергаются высокому риску сокращения продолжительности сна — проблема, которая требует вмешательства в школах для просвещения по вопросам сна и усиления поддержки родителей. «Рекомендуемое количество сна для детей от 6 до 12 лет составляет 9-12 часов.Однако нарушения сна распространены среди детей и подростков во всем мире из-за растущего спроса на их школьное время, увеличения использования экранного времени, занятий спортом и социальной активности », — сказал автор исследования Цзян Фэн, профессор кафедры компьютерных наук в Уорикский университет.

В предыдущем исследовании исследователи отметили, что почти 60% подростков в США спят менее 8 часов в школьные вечера, что связано с ухудшением успеваемости в школе, а также физического и психического здоровья детей и подростков.

Исследователи стремились дополнительно изучить связь поведения подростков во сне с психическими проблемами, включая депрессию, когнитивные функции и структуру мозга, путем проведения первого крупномасштабного анализа продолжительности сна у детей. В исследовании анализировались структурная МРТ в зависимости от продолжительности сна, а также психиатрические и когнитивные показатели у детей 9-11 лет (n = 11 067) из исследования когнитивного развития мозга подростков.

Данные были измерены с использованием линейной смешанной модели, анализа посредничества и методов структурных уравнений в продольном анализе.

При анализе размерной психопатологии у детей, включая депрессию, тревогу и импульсивное поведение, были обнаружены отрицательные корреляции с продолжительностью сна, что указывает на то, что меньшее количество сна приводит к ухудшению психического здоровья. Исследователи определили, что области мозга, в которых больший объем коррелировал с большей продолжительностью сна, включали орбитофронтальную кору, префронтальную и височную кору, предклинье и надмаргинальную извилину.

В ходе лонгитюдного анализа данных психиатрические проблемы, особенно среди депрессивных, были значительно связаны с короткой продолжительностью сна 1 год спустя.Эта связь была дополнительно подтверждена анализом посредничества, который обнаружил, что депрессивные проблемы значительно опосредуют влияние этих областей мозга на сон, подтверждая взаимосвязь между продолжительностью сна и структурой мозга в соответствии с психическим здоровьем.

«Наши результаты показали, что общий балл поведенческих проблем для детей со сном менее 7 часов был в среднем на 53% выше, а общий балл когнитивных функций был в среднем на 7,8% ниже, чем у детей со сном 9–11 часов», — сказал он. Фен.

Примечательно, что исследователи также обнаружили, что размерная психопатология у родителей коррелировала с короткой продолжительностью сна у их детей, предполагая, что, поскольку родители спят меньше, их дети тоже. Авторы исследования подчеркивают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы выявить основные связи между продолжительностью сна у детей, структурой мозга и показателями когнитивного и психического здоровья.

Улучшение поведения во сне у детей — важное вмешательство, которое может снизить риск потенциальных расстройств в будущем.В отдельной эмпирической статье, опубликованной в журнале Child Development , отмечается, что ² сон помогает подросткам из числа меньшинств справиться с этнической и расовой дискриминацией, фактором, который способствовал увеличению заболеваемости гипертонией у афроамериканцев в более позднем возрасте.

«В те дни, когда подростки испытывали большую дискриминацию, если они спали дольше и лучше предыдущей ночью, подростки более активно справлялись с трудностями (решение проблем, поиск поддержки со стороны сверстников) и впоследствии улучшали свое здоровье», — отметили исследователи. .

Ссылка

Cheng W, Rolls E, Gong W и др. Продолжительность сна, структура мозга, психические и когнитивные проблемы у детей [опубликовано в Интернете 3 февраля 2020 г.]. Мол Психиатрия . DOI: 10.1038 / s41380-020-0663-2.
Ван И, Ип Т. Сон облегчает совладание: умеренное посредничество ежедневного сна, этническая / расовая дискриминация, реакции на стресс и благополучие подростков [опубликовано в Интернете 28 октября 2019 г.]. Детский разработчик .DOI: 10.1111 / cdev.13324.

Поведение при просмотре экрана и продолжительность сна у детей в возрасте 2 лет и младше | BMC Public Health

1.
Cheng S, Maeda T., Yoichi S, Yamagata Z, Tomiwa K, Japan Children’s Study G. Раннее появление на телевидении и поведенческие и социальные последствия детей в возрасте 30 месяцев. J Epidemiol. 2010; 20 (Приложение 2): S482–9.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

2.
Австралийское управление по коммуникациям и СМИ (ACMA). Характер просмотра детьми коммерческого, бесплатного и подписного телевидения: отчет с анализом данных об аудитории и рейтингах за 2001, 2005 и 2006 годы. Белконнен: ACT; 2007.

3.
Common Sense Media. От нуля до восьми детских СМИ в Америке. Сан-Франциско, Калифорния; 2013.

4.
Циммерман Ф.Дж., Кристакис Д.А., Мельцов А.Н. Телевидение и просмотр DVD / видео у детей младше 2 лет. Arch Pediatr Adolesc Med.2007. 161 (5): 473–9.
PubMed Статья Google Scholar

5.
Андерсон DRPT. Телевидение и очень маленькие дети. Am Behav Sci. 2005. 48: 505–22.
Артикул Google Scholar

6.
Кристакис Д.А., Циммерман Ф.Дж. Смотреть телевизор в возрасте до 3 лет — это не то же самое, что смотреть телевизор в возрасте 5 лет. Педиатрия. 2006; 118 (1): 435 ответ автора 435-436.
PubMed Статья Google Scholar

7.
Чончайя В., Пруксананонда С. Телевидение ассоциируется с задержкой речевого развития. Acta Paediatr. 2008. 97 (7): 977–82.
PubMed Статья Google Scholar

8.
Циммерман Ф.Дж., Кристакис Д.А., Мельцов А.Н. Связь между просмотром медиа и языковым развитием у детей в возрасте до 2 лет. J Pediatr. 2007. 151 (4): 364–8.
PubMed Статья Google Scholar

9.
Киркориан Х.Л., Пемпек Т.А., Мерфи Л.А., Шмидт М.Э., Андерсон ДР. Влияние фонового телевидения на взаимодействие родителей и детей. Child Dev. 2009. 80 (5): 1350–9.
PubMed Статья Google Scholar

10.
Мендельсон А.Л., Брокмайер С.А., Драйер Б.П., Фиерман А.Х., Беркле-Зильберман С.Б., Томопулос С. Снижают ли словесные взаимодействия с младенцами во время воздействия электронных СМИ неблагоприятное воздействие на их языковое развитие в раннем детстве? Infant Child Dev.2010. 19 (6): 577–93.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

11.
Кристакис Д.А., Циммерман Ф.Дж., ДиДжузеппе Д.Л., Маккарти, Калифорния. Раннее появление на телевидении и последующие проблемы с вниманием у детей. Педиатрия. 2004. 113 (4): 708–13.
PubMed Статья Google Scholar

12.
Верлинден М., Таймайер Х., Худзяк Дж.Дж., Джаддо В.В., Раат Х., Гуксенс М., Хофман А., Ферхульст ФК, Янсен П.В.Телевидение и экстернализация проблем у детей дошкольного возраста: исследование поколения R. Arch Pediatr Adolesc Med. 2012. 166 (10): 919–25.
PubMed Статья Google Scholar

13.
Comstock G, Strasburger VC. Обманчивая внешность: телевизионное насилие и агрессивное поведение. J Здоровье подростков. 1990; 11 (1): 31–44.
CAS PubMed Статья Google Scholar

14.
Зингер М.И., Словак К., Фриерсон Т., Йорк П. Предпочтения при просмотре, симптомы психологической травмы и агрессивное поведение среди детей, которые смотрят телевизор. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 1998. 37 (10): 1041–8.
CAS PubMed Статья Google Scholar

15.
Джонсон Дж. Г., Коэн П., Смайлс Э. М., Касен С., Брук Дж. С.. Просмотр телевидения и агрессивное поведение в подростковом и взрослом возрасте. Наука (Нью-Йорк, Нью-Йорк).2002. 295 (5564): 2468–71.
CAS Статья Google Scholar

16.
Френч А.Н., Морган И.Г., Митчелл П., Роуз К.А. Факторы риска миопии у австралийских школьников: исследование сосудов и глаз у подростков в Сиднее. Офтальмология. 2013. 120 (10): 2100–8.
PubMed Статья Google Scholar

17.
Yingyong P. Факторы риска аномалий рефракции у детей младшего школьного возраста (6-12 лет) в провинции Накхонпатхом.J Med Assoc Thail. 2010; 93 (11): 1288–93.
Google Scholar

18.
Чепита Д., Мойша А., Устяновска М., Чепита М., Лахович Э. Чтение, письмо, работа на компьютере или просмотр телевизора, близорукость. Klin Oczna. 2010. 112 (10–12): 293–5.
PubMed Google Scholar

19.
Mendoza JA, Zimmerman FJ, Christakis DA. Просмотр телевидения, использование компьютера, ожирение и ожирение у детей дошкольного возраста в США.Закон Int J Behav Nutr Phys. 2007; 4: 44.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

20.
Салдана-Гомес С., Хёуд Б., Шарль М.А., де Лозон-Гийен Б., Боттон Дж., Карлес С., Форхан А., Дарджент-Молина П., Лиорет С. Предполагаемые ассоциации между поведением, связанным с энергетическим балансом, в возрасте 2 лет. лет и последующее ожирение: когорта матери и ребенка EDEN. Int J Obes. 2017; 41 (1): 38–45.
CAS Статья Google Scholar

21.
McClure EC-DY, Barr R, Holochwost S, Parrott W. «Facetime не в счет»: видеочат как исключение из ограничений СМИ для младенцев и детей ясельного возраста. Int J Child-Comput Взаимодействие. 2015; 6: 1–6.
Артикул Google Scholar

22.
Ричерт Р.А., Робб М.Б., Фендер Дж. Г., Вартелла Э. Обучение слов из детских видео. Arch Pediatr Adolesc Med. 2010. 164 (5): 432–7.
PubMed Статья Google Scholar

23.
Совет на Ц, Медиа. СМИ и молодые умы. Педиатрия. 2016; 138 (5). https://doi.org/10.1542/peds.2016-2591.

24.
Бэнкс С, Дингес ДФ. Поведенческие и физиологические последствия ограничения сна. J Clin Sleep Med. 2007. 3 (5): 519–28.
PubMed PubMed Central Google Scholar

25.
Jean-Louis G, Williams NJ, Sarpong D, Pandey A, Youngstedt S, Zizi F, Ogedegbe G. Связи между недостаточным сном и ожирением у взрослого населения США: анализ национального опроса о состоянии здоровья (1977 г.) -2009).BMC Public Health. 2014; 14: 290.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

26.
Шлиски Д.Д., Хартман Т.Дж., Крис-Этертон П.М., Роджерс С.Дж., Шарки Н.А., Никольс-Ричардсон С.М. Частичное лишение сна и энергетический баланс у взрослых: новая проблема для рассмотрения практикующими диетологами. J Acad Nutr Diet. 2012; 112 (11): 1785–97.
PubMed Статья Google Scholar

27.
Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF. Кумулятивная стоимость дополнительного бодрствования: влияние дозы на нейроповеденческие функции и физиологию сна в результате хронического ограничения сна и полного лишения сна. Спать. 2003. 26 (2): 117–26.
PubMed Статья Google Scholar

28.
Payne JD. Обучение, память и сон у человека. Sleep Med Clin. 2011; 6 (1): 15–30.
Артикул Google Scholar

29.
Beebe DW. Когнитивные, поведенческие и функциональные последствия недостаточного сна у детей и подростков. Pediatr Clin N Am. 2011. 58 (3): 649–65.
Артикул Google Scholar

30.
Кнутсон К.Л., Райден А.М., Мандер Б.А., Ван Каутер Э. Роль продолжительности и качества сна в риске и тяжести сахарного диабета 2 типа. Arch Intern Med. 2006. 166 (16): 1768–74.
PubMed Статья Google Scholar

31.
Kasasbeh E, Chi DS, Krishnaswamy G. Воспалительные аспекты апноэ во сне и их сердечно-сосудистые последствия. South Med J. 2006; 99 (1): 58–67 quiz 68–59, 81.
CAS PubMed Статья Google Scholar

32.
Bell JF, Zimmerman FJ. Укороченная продолжительность ночного сна в раннем детстве и последующее детское ожирение. Arch Pediatr Adolesc Med. 2010. 164 (9): 840–5.
PubMed Статья Google Scholar

33.
Циммерман М., МакГлинчи Дж. Б., Янг Д., Хелмински И. Диагностика большого депрессивного расстройства I: психометрическая оценка критериев симптомов DSM-IV. J Nerv Ment Dis. 2006. 194 (3): 158–63.
PubMed Статья Google Scholar

34.
Хубер Р., Борн Дж. Сон, синаптические связи и гиппокампальная память на раннем этапе развития. Trends Cogn Sci. 2014; 18 (3): 141–52.
PubMed Статья Google Scholar

35.
Гарнизон MM, Liekweg K, Christakis DA. Использование средств массовой информации и детский сон: влияние содержания, времени и окружающей среды. Педиатрия. 2011. 128 (1): 29–35.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

36.
Чанг AM, Aeschbach D, Duffy JF, Cheisler CA. Вечернее использование светоизлучающих электронных книг отрицательно сказывается на сне, суточном ритме и активности на следующее утро. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2015; 112 (4): 1232–7.
CAS PubMed Статья Google Scholar

37.
Каламаро CJ, Ян К., Рэтклифф С., Часенс ER. Проводится в молодом возрасте: влияние кофеина и технологий на продолжительность сна и индекс массы тела у детей школьного возраста. J Педиатр Здравоохранение. 2012. 26 (4): 276–82.
PubMed Статья Google Scholar

38.
Hitze B, Bosy-Westphal A, Bielfeldt F, Settler U, Plachta-Danielzik S, Pfeuffer M, Schrezenmeir J, Monig H, Muller MJ. Детерминанты и влияние продолжительности сна у детей и подростков: данные Кильского исследования профилактики ожирения.Eur J Clin Nutr. 2009. 63 (6): 739–46.
CAS PubMed Статья Google Scholar

39.
King DL, Delfabbro PH, Zwaans T, et al. Влияние патологического использования электронных носителей на сон в подростковом возрасте. Int J Зависимость от психического здоровья. 2014; 12 (1): 21–35.
Артикул Google Scholar

40.
Bartlett NDGD, Bartlett CP, Eisenmann JC, Walsh DA. Сон как посредник влияния экранного времени на состояние здоровья детей в США: проспективное исследование.J Child Media. 2012; 6 (1): 37–50.
Артикул Google Scholar

41.
Каин Н., Градисар М. Использование электронных носителей и сон у детей школьного возраста и подростков: обзор. Sleep Med. 2010. 11 (8): 735–42.
PubMed Статья Google Scholar

42.
Ли С., Цзинь X, Ву С., Цзян Ф., Ян Ц., Шен X. Влияние использования СМИ на характер сна и нарушения сна у детей школьного возраста в Китае.Спать. 2007. 30 (3): 361–7.
PubMed Статья Google Scholar

43.
Ока Ю., Сузуки С., Иноуэ Ю. Действия перед сном, среда сна и режимы сна / бодрствования японских детей младшего школьного возраста. Behav Sleep Med. 2008. 6 (4): 220–33.
PubMed Статья Google Scholar

44.
Calamaro CJ, Mason TB, Ratcliffe SJ. Подростки, ведущие образ жизни 24/7: влияние кофеина и технологий на продолжительность сна и дневную активность.Педиатрия. 2009; 123 (6): e1005–10.
PubMed Статья Google Scholar

45.
Chahal H, Fung C, Kuhle S, Veugelers PJ. Наличие и использование в ночное время электронных развлекательных и коммуникационных устройств связано с короткой продолжительностью сна и ожирением среди канадских детей. Педиатр ожирения. 2013. 8 (1): 42–51.
CAS PubMed Статья Google Scholar

46.
Cespedes EM, Gillman MW, Kleinman K, Rifas-Shiman SL, Redline S, Taveras EM. Просмотр телевизора, телевизор в спальне и продолжительность сна с младенчества до середины детства. Педиатрия. 2014; 133 (5): e1163–71.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

47.
Chandler JL, Brazendale K, Beets MW, Mealing BA. Классификация интенсивности физических нагрузок с помощью наручного акселерометра у детей 8-12 лет.Педиатр ожирения. 2016; 11 (2): 120–7.
CAS PubMed Статья Google Scholar

48.
Goh SN, Teh LH, Tay WR, Anantharaman S, van Dam RM, Tan CS, Chua HL, Wong PG, Muller-Riemenschneider F. Социально-демографические, домашние условия и влияние родителей на общий экран и экран конкретного устройства просмотр у детей в возрасте 2 лет и младше: обсервационное исследование. BMJ Open. 2016; 6 (1): e009113.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

49.
Джаявардена AYC, Мартин Р. и др. Привлечение иммунизации в Сингапуре. Сингапур Фам Врач. 2011; 37: 31–5.
Google Scholar

50.
Андерсон Д.Р., Филд, Делавэр, Коллинз, Пенсильвания, Лорч Е.П., Натан Дж. Г.. Оценки времени, проведенного маленькими детьми с телевизором: методологическое сравнение отчетов родителей с покадровым видеонаблюдением дома. Child Dev. 1985. 56 (5): 1345–57.
CAS PubMed Статья Google Scholar

51.
Borzekowski DLG, Робинсон TN. Просмотр зрителей: десять видеороликов о поведении детей при просмотре телепередач. J Broadcast Electron Media. 1999. 43 (4): 506–28.
Артикул Google Scholar

52.
Маркович А.Н., Гендрон М.А., Коркум П.В. Проверка анкетирования детей по привычкам сна в сравнении с полисомнографией и актиграфией у детей школьного возраста. Front Psych. 2014; 5: 188.
Google Scholar

53.
Зозула Р., Бодоу М., Яцилла Д., Коди Р., Розен Р. Разработка краткого, самостоятельного инструмента для оценки знаний о сне в медицинском образовании: «опрос ASKME». Спать. 2001. 24 (2): 227–33.
CAS PubMed Google Scholar

54.
Диас СС, Фигейредо Б., Пинто ТМ. Опросник детских привычек сна — версия для младенцев. J Pediatr. 2018; 94 (2): 146–54.

55.
Cohen BH, Lea RB. Основы статистики для социальных и поведенческих наук.Хобокен: Уайли; 2004.
Google Scholar

56.
Board HD: Государственное жилье — символ Сингапура. 2015.
Google Scholar

57.
Chou Y-H. Обследование сна у младенцев и детей раннего возраста на севере Тайваня * . Биологические ритмы сна. 2007. 5 (1): 40–9.
Артикул Google Scholar

58.
Кохьяма Дж., Минделл Дж. А., Садех А.Характеристики сна маленьких детей в Японии: интернет-исследование и сравнение с другими азиатскими странами. Pediatr Int. 2011. 53 (5): 649–55.
PubMed Статья Google Scholar

59.
Ан Й, Уильямсон А.А., Сео Х.Дж., Садех А., Минделл Дж. Характер сна у южнокорейских младенцев и детей ясельного возраста: глобальное сравнение. J Korean Med Sci. 2016; 31 (2): 261–9.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

60.
Клифф Д.П., Макнил Дж., Велла С.А., Ховард С.Дж., Сантос Р., Баттерхэм М., Мелхуиш Э., Окели А.Д., де Росней М.Соблюдение правил движения в течение 24 часов в раннем возрасте и ассоциации с социально-когнитивным развитием в дошкольных учреждениях Австралии. дети. BMC Public Health. 2017; 17 (Приложение 5): 857.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

61.
Чапут Дж.П., Колли Р.С., Обер С., Карсон В., Янссен И., Робертс К.С., Тремблей М.С.Доля детей дошкольного возраста, отвечающих канадским правилам круглосуточного движения и связанных с ожирением: результаты канадского опроса о мерах по охране здоровья. BMC Public Health. 2017; 17 (Приложение 5): 829.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

62.
Парути С., Брукс Л.Дж., Д’Амброзио К., Холл В.А., Котагал С., Ллойд Р.М., Малоу Б.А., Маски К., Николс С., Куан С.Ф. и др. Рекомендуемое количество сна для педиатрической популяции: согласованное заявление Американской академии медицины сна.J Clin Sleep Med. 2016; 12 (6): 785–6.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

63.
Хиршковиц М., Уитон К., Альберт С.М., Алесси К., Бруни О., Дон Карлос Л., Хазен Н., Херман Дж., Кац Е.С., Хейрандиш-Гозал Л. и др. Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна. 2015; 1 (1): 40–3.
PubMed Статья Google Scholar

64.
Томпсон Д.А., Кристакис Д.А. Связь между просмотром телевизора и нерегулярным режимом сна у детей младше 3 лет. Педиатрия. 2005. 116 (4): 851–6.
PubMed Статья Google Scholar

65.
Gradisar M, Wolfson AR, Harvey AG, Hale L, Rosenberg R, Cheisler CA. Сон и использование технологий американцами: результаты опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2011 году. J Clin Sleep Med.2013; 9 (12): 1291–9.
PubMed PubMed Central Google Scholar

66.
Коричневый GM. Свет, мелатонин и цикл сна-бодрствования. J Psychiatry Neurosci. 1994. 19 (5): 345–53.
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

67.
Пунамаки Р.Л., Валлениус М., Нигард С.Х., Саарни Л., Римпела А. Использование информационных и коммуникационных технологий (ИКТ) и воспринимаемое здоровье в подростковом возрасте: роль привычек сна и усталости во время бодрствования.J Adolesc. 2007. 30 (4): 569–85.
PubMed Статья Google Scholar

68.
Фалбе Дж., Дэвисон К.К., Франкл Р.Л., Гантер С., Гортмейкер С.Л., Смит Л., Лэнд Т, Таверас Е.М. Продолжительность сна, спокойствие и экраны в среде сна. Педиатрия. 2015; 135 (2): e367–75.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

69.
Мак YW, Wu CS, Hui DW, Lam SP, Tse HY, Yu WY, Wong HT.Связь между продолжительностью просмотра экрана и продолжительностью сна, качеством сна и чрезмерной дневной сонливостью среди подростков в Гонконге. Int J Environ Res Public Health. 2014; 11 (11): 11201–19.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

70.
Hysing M, Pallesen S, Stormark KM, Jakobsen R, Lundervold AJ, Sivertsen B. Сон и использование электронных устройств в подростковом возрасте: результаты большого популяционного исследования.BMJ Open. 2015; 5 (1): e006748.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

71.
Dong S, Song Y, Jiang Y, Sun W, Wang Y, Jiang F. Многоцентровое исследование влияния просмотра телевизора на качество сна среди детей в возрасте до 4 лет в Китае. Чжунхуа Эр Кэ За Чжи. 2015; 53 (12): 907–12.
PubMed Google Scholar

72.
Картер Б., Рис П., Хейл Л., Бхаттачарджи Д., Парадкар М.С.Связь между доступом или использованием портативных мультимедийных устройств с экраном и результатами сна: систематический обзор и метаанализ. JAMA Pediatr. 2016; 170 (12): 1202–8.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

73.
Кабали Х.К., Иригойен М.М., Нуньес-Дэвис Р., Будацки Дж. Г., Моханти С.Х., Лейстер К.П., Боннер Р.Л. Младший. Обнаружение и использование мобильных мультимедийных устройств маленькими детьми. Педиатрия. 2015; 136 (6): 1044–50.
PubMed Статья Google Scholar

74.
Wartella E, Rideout V, Lauricella AR, Connell S. Воспитание в эпоху цифровых технологий. Отчет для Центра коммуникаций Центра медиа и человеческого развития Северо-Западного университета. 2013 Июнь

75.
Ханафин С. Характер сна и проблемы у младенцев и детей раннего возраста в Ирландии. Child Care Health Dev. 2018; 44 (3): 470–5.
CAS PubMed Статья Google Scholar

76.
Бин Ю.С.Является ли качество сна более важным для здоровья населения, чем продолжительность сна? Спать. 2016; 39 (9): 1629–30.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

77.
Linebarger DL, Vaala SE. Экран средств массовой информации и развитие языка у младенцев и детей ясельного возраста: экологическая перспектива. Dev Rev.2010; 30 (2): 176–202.
Артикул Google Scholar

78.
Андерсон, Калифорния, Бушман Б.Дж.Влияние жестоких видеоигр на агрессивное поведение, агрессивное познание, агрессивный аффект, физиологическое возбуждение и просоциальное поведение: метааналитический обзор научной литературы. Psychol Sci. 2001; 12 (5): 353–9.
CAS PubMed Статья Google Scholar

79.
Джентиле Д.А., Оберг С., Шервуд Н. Э., Стори М., Уолш Д. А., Хоган М., Американская академия П. Посещения здоровых детей в эпоху видео: педиатры и рекомендации Американской академии педиатрии для детских СМИ использовать.Педиатрия. 2004. 114 (5): 1235–41.
PubMed Статья Google Scholar

Продолжительность сна и частота ожирения у младенцев, детей и подростков: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований | СОН

Агра [27]

2004

США

Набирается из яслей для новорожденных в Сан-Франциско ( n = 150)

Не сообщается

3 года

5.5 лет

Агра [27]

Продолжительность сна (среднее время сна в возрасте 3 и 4 лет, не сообщается, если включает дремоту)

SS: ≤ 11,25 часа
RS:> 11,25
Непрерывно (часы)

Родительский отчет (не сообщается)

Анализируется как OW / OB:
OW: ИМТ> 85-го процентиля для возраста и пола.
Ref: (графики не представлены).
Анализируется для ИМТ:
Изменения ИМТ кг / м ² в конце периода наблюдения

Рост и вес, измеренные исследователями

В переписке не упоминаются корректировки

Рейли [20]

2005

Великобритания

Продольное исследование Avon (ALSPAC)
( n = 5493)

1991–1992 (матери)

2.5 лет

4,5 года

Рейли [20]

Продолжительность сна (не сообщается, если включает дремоту)

SS: Самая низкая четверть; <10,5 ( n = 1831)
RS: высшая четверть; > 12 часов

Отчет родителей (анкета)

Анализируется как OW / OB:
ИМТ ≥95-го центиля
Ссылка: население Великобритании 1990

Рост и вес, измеренные исследователями

Материнское образование, потребление энергии в возрасте 3 лет (еда группы), пол

Люмен [34]

2007

США

Исследование Национального института здоровья детей и развития человека в области раннего ухода за детьми и развития молодежи (NICHD_SECCYD).( n = 785)

1991

Средний возраст (СО): 9,02 (0,31) года

Средний возраст 2,6 года.

Люмен [34]

Общая продолжительность сна (включая дневной сон)

SS: Самый низкий процентиль
Непрерывный (часы)

Отчет матери (анкета)

Анализируется как OW / OB:
OW: ≥ 95-й процентиль для возраста и пол.
Ссылка: Нормы Национального центра статистики здравоохранения

Рост и вес, измеренные исследователями

Пол, раса, образование матери, z-показатель ИМТ ребенка в 3-м классе, изменение продолжительности сна между 3-м и 6-м классами

Snell [ 44]

2007

США

Лонгитюдное приложение по развитию ребенка к Панельному обследованию динамики доходов ( n = 1441)

1997

Молодые: 3–7.9 лет
Старшие: 8–12,9 лет

5,5 лет

Snell [44]

Продолжительность ночного сна (средневзвешенное значение недели и выходных)

Непрерывный (часы)

Продолжительность сна смешанного типа — ребенок и родители сообщили о продолжительности сна (время дневник)

Проанализировано Z-значение ИМТ:
Изменения z-показателя ИМТ, стандартизованного для возраста и пола в конце периода наблюдения
Ссылка: CDC
OW: пороговые значения IOTF для возраста и пола, аналогичные взрослым ≥ 25.

Рост и вес, измеренные исследователями

Семейный доход, образование родителей, расовая принадлежность ребенка, возраст ребенка на момент 1, возраст ребенка на момент 2, пол, ИМТ на момент 1

Taveras [22]

2008

США

Project Viva
( n = 915)

1999–2002 ^†

0.5 лет

2,5 года

Таверас [22]

Средневзвешенная продолжительность сна (выходные + неделя) от 6 месяцев до 2 лет (включая сон)

SS: <12 часов ( n = 329)
RS: ≥12 часов
Непрерывно (часы)

Отчет родителей (анкета)

Анализируется как OW / OB:
OW: ИМТ ≥ 95-го процентиля или выше для возраста и пола, анализируется как OB:
Ссылка: CDC
Анализируется на ИМТ Z -оценка:
Разница в z-показателях ИМТ в конце периода наблюдения

Рост и вес, измеренные исследователями

Материнское образование, доход, ИМТ до беременности, семейное положение, пренатальный анамнез курения, продолжительность грудного вскармливания, расовая / этническая принадлежность ребенка, вес ребенка при рождении и вес в 6 месяцев в зависимости от длины z, ежедневный просмотр телевизора, ежедневные активные игры

Landhuis [28]

2008

Новая Зеландия

Когорта предполагаемого рождения
( n = 1037)

16 90 051

1972–1973

5 лет

27 лет

Landhuis [28]

Продолжительность ночного сна (Средняя продолжительность сна в 5, 7, 9 и 11 лет)

SS: <11 часов ( n = 301)
Мод .: 11–11.5 часов ( n = 400)
Long> 11,5 ( n = 311).
Непрерывно (часы)

Отчет родителей (время отхода ко сну и время подъема)

Анализируется как OW / OB:
OB: BMI ≥ 30 кг / м ².
Анализируется для ИМТ:
Изменения ИМТ кг / м ² в конце периода наблюдения

Рост и вес, измеренные исследователями

Пол, SES, ИМТ в начале, ИМТ родителей, физическая активность, курение, уровень родительского контроля и просмотр телевизора, время сна в возрасте
32

Берки [58]

2008

США

Сегодняшнее взросление Исследование участников исследования здоровья детей медсестер II ( n = 5036)

2001

14–21 год

1 год

Берки [58]

Типичная продолжительность сна в ночное время в учебный или рабочий день

Непрерывный (часы)

Самостоятельно (анкета)

Анализируется ИМТ: изменение
в ИМТ кг / м ² за один год
Изменение ИМТ кг / м ² за один год по сравнению с контрольной группой

Рост и вес, заявленные самостоятельно

Интернет, кофе, алкоголь, год физическая активность в первый год, телевидение / видео, игры, возраст, возраст [2], менархе, рост роста и исходный ИМТ

Touchette [21]

2008

Канада

Квебекское продольное исследование развития ребенка ( n = 1138)

1997–1998

2.5 лет

4,5 года

Touchette [21]

Продолжительность ночного сна (в среднем)
На основе продолжительности сна в возрасте 2,5, 3,5, 4 и 5 лет

SS: непродолжительное постоянное (<10)
RS: 11- час постоянный

Отчет матери (анкета)

Анализируется как OW / OB: избыточный вес или ожирение
Ссылка: пороговые значения по возрасту и полу из IOTF

Рост и вес, измеренные исследователями

Вес при рождении, недоношенность, низкий вес при рождении , пол ребенка, курение матери во время беременности, вес в 5 месяцев, низкий уровень образования родителей, измененная структура семьи, позднее введение зерновых, отказ от грудного вскармливания, мать-иммигрантка, время сна в 2 года.5 лет, смотрят телевизор в 6 лет, занимаются физическими упражнениями, переедают в 6 лет, перекусывают в 6 лет, ели сладкое в 6 лет, храпят в 6 лет, низкий доход в 6 лет

Bell [23]

2010

США

Продольный анализ панельного исследования динамики доходов (PSID Chid Development Supplements (CDS)
(0–4 года n = 822)
(5–13 лет n = 983)

1997

Младшая когорта: среднее (стандартное отклонение): 2.67 (1,42)
Старшая когорта: среднее (стандартное отклонение): 8,58 (2,17) лет

5 лет

Bell [23]

Продолжительность ночного сна (в среднем один выходной и один рабочий день)

SS: низкое ночное время сон на исходном уровне (возрастная оценка сна ниже 25-го процентиля для сна для возраста)
RS: повозрастная оценка сна выше 25-го перцентиля для сна для возраста

Родительский отчет (дневники времени недели и выходного дня)

Анализируется как OW / OB:
OW: ИМТ> 85- <95-й процентиль для возраста и пола
Ссылка: CDC

Отчет родителей о росте и весе

Возраст, пол, вес при рождении, присутствие отца, количество часов просмотра телевизора в день, рождение порядок и городское проживание, раса / этническая принадлежность, доход семьи, образование матери, ИМТ родителей.Для старшей когорты дополнительно скорректирован z-показатель ИМТ ребенка на исходном уровне и физическая активность.

Сильва [36]

2011

США

Оценка детей по оценке апноэ сна в Тусоне ( n = 304)

1999–2003

6–12 лет

4,7 года

Сильва [36]

Продолжительность ночного сна

SS: <7,5 часов сна за ночь
Ссылка: ≥9 часов сна за ночь

Полисомнография (PSG)

Анализируется как OW / OB:
OW / OB: ≥85 лет и перцентиль ИМТ с учетом пола
OB: ≥95-й перцентиль ИМТ по возрасту и полу
Ссылка: графики роста CDC.

Рост и вес, измеренные исследователями

ИМТ, этническая принадлежность, SDB, возраст, употребление кофеина, исходные значения, если применимо

Сторфер-Иссер [47]

2011

США

Продольное исследование сна и здоровья детей в Кливленде
(мальчики n = 157)
(девочки n = 156)

1998–2001

8–11 лет

8 лет

Сторфер-Иссер [47]

Продолжительность сна (взвешенная среднее значение за рабочие и выходные дни)

Непрерывно (часы)

Отчет родителей (анкета)

Анализируемый ИМТ:
Изменения в показателях ИМТ-z по возрасту и полу в конце периода наблюдения
Ссылка: данные CDC

Рост и вес, измеренные исследователями

Возраст, время наблюдения, афроамериканец, низкий вес при рождении, низкий SES, z-показатель ИМТ в возрасте 8–11 лет

Картер [29]

2011

Новая Зеландия

Когорта рожденных ( n = 244)

2001–2002

3 года

4 года

Картер [29]

Продолжительность сна (средняя продолжительность сна в неделю и в выходные, в среднем старше возраста 3, 4 и 5)

Непрерывный (часы)

Акселерометрия и журналы родительского сна в будние и выходные дни

Анализируется как OW / OB:
OW: ≥ 85-й процентиль для возраста и пола
Ссылка: CDC
Анализируется на ИМТ :
Изменения ИМТ кг / м ² в конце периода наблюдения

Рост и вес, измеренные исследователями

ИМТ в возрасте 3 лет, пол, образование матери, ИМТ матери, доход, этническая принадлежность, масса тела при рождении, курение во время беременности, физическая активность, просмотр телевизора, потребление фруктов и овощей, потребление неосновной пищи

Хискок [40]

2011

Австралия

Продольное исследование австралийских детей
a) ≤1 год ( n = 3857 )
б) 4–5 лет ( n = 3844)

2004

а) среднее (стандартное отклонение): 8.7 (2,5), 0,725 года
б) среднее (стандартное отклонение): 56,8 (2,6), 4,73 года

2 года

Хискок [40]

Продолжительность сна (в среднем одна неделя и один выходной день), включая дневной сон

Непрерывно (минуты), преобразовано в часы

Родительский отчет (дневник времени недели и выходного дня)

Проанализирован Z-показатель ИМТ:
Изменения z-показателей ИМТ в конце периода наблюдения
Ссылка: CDC

Рост и вес, измеренные исследователями

Волна 1, пол и ИМТ (или соотношение веса к возрасту, скорректированное с учетом длины тела при рождении для младенцев)

Дитхельм [24]

2011

Германия

Дортмундское питание и антропометрические данные, рассчитанные на долгосрочную перспективу (DONALD) Исследование ( n = 481)

Продолжается с 1985 г.

1.5 лет

5,5 лет

Diethelm [24]

Обычная продолжительность сна (дневной и ночной) 1

SS: Устойчивая короткая продолжительность сна: <13 часов в 1,5 и 2 года ( n = 122).
RS: стабильно долгая продолжительность сна:> 13 часов в 1,5 и 2 года

Отчет родителей (интервью)

Анализируется как OW / OB:
OW: Пороговые значения ИМТ IOTF для детей.

Рост и вес, измеренные исследователями

Пол, гестационный возраст, год рождения, масса тела при рождении, полное грудное вскармливание, быстрое увеличение веса, семья SES, образовательный статус матери, избыточный вес матери, курение в семье.Возраст матери при рождении ребенка, порядок рождения участвующего ребенка.

Seegers [35]

2011

Canada

Квебекское лонгитюдное исследование детей детского сада ( n = 1916)

1986–1987

10 лет

3 года

Seegers [35 ]

Продолжительность сна в будние дни

SS: траектория <10,5 часов
RS: траектория сна 11 часов
Непрерывно (часы), не для чувствительности

Сообщено родителями (вопросник о времени сна и бодрствования)

Анализируется как OW / OB :
OW и OB
Ссылка: кривые ИМТ по возрасту и полу IOTF.
Анализируется на ИМТ: изменения ИМТ кг / м ² в конце периода наблюдения

Отчет родителей

Пол, иммигрантский статус, семейный доход, масса тела при рождении, образование матери и отца, пубертатный статус в возрасте 11–13 лет, время в возрасте 13 лет смотрели телевизор и занимались физической активностью вне школы

Lytle [59]

2012

США

Продольное исследование IDEA и исследование ECHO
(мальчики n = 320)
(девочки n = 328)

IDEA: 2006–2007
ECHO: 2007–2008

14.7 лет

2 года

Lytle [59]

Изменение обычной продолжительности ночного сна (в среднем за неделю и выходной день)

Непрерывный (часы)

Самоотчет (анкета о времени отхода ко сну и времени вставания с постели) )

Анализируется на ИМТ: изменение ИМТ кг / м ² за два года

Рост и вес были измерены исследователями

Раса, класс, образование родителей, школьный обед, половое созревание, учеба, экранное время / сидячий образ жизни, депрессия, активность и потребление энергии

Араужу [49]

2012

Португалия

Когорта городского населения (EPITeen)
(мальчики n = 545)
(девочки n = 626)

2003–2004

13 лет

4 года

Араужо [49]

Обычная продолжительность ночного сна

Непрерывный (часы)

Самостоятельно (после сна и после пробуждения) s)

Проанализировано на ИМТ z — оценка:
Изменение z-показателей ИМТ по возрасту и полу от 13 до 17 лет
Изменение z-показателей ИМТ по возрасту и полу в конце периода наблюдения
Ссылка: CDC

Вес и рост, измеренные исследователями

Образование родителей, индекс KIDMED, индекс BMI-Z в возрасте 13 лет

Ли [54]

2012

Южная Корея

Когорта предполагаемого ожирения и метаболических нарушений (1 класс n = 474)
(4-я степень n = 1030)

2008

1-я (7.3 года) и ученики 4-го класса (10,0 лет)

2 года

Lee [54]

Средняя продолжительность сна (в среднем одна неделя)

SS: ≤8,5 часов
RS: ≥9,5 часов

Самоотчет (анкета)

Анализируется на ИМТ: изменение ИМТ кг / м ² по сравнению с исх. за 2 года

Рост и вес, измеренные исследователями

Возраст, пол, половое созревание, исходный ИМТ, частота упражнений, еженедельное экранное время , доход домохозяйства, ИМТ матери и отца, образование матери и отца, работа матери, структура семьи, потребление энергии,% жира в потребляемой энергии, пропуск приема пищи, перекус

Klingenberg [41]

2012

Дания

SKOT когорта
( n = 211)

2006–2007 гг.

0.75 лет (9 месяцев)

2,25 года (2 года 3 месяца)

Клингенберг [41]

Общая продолжительность сна (ночной сон + дневной сон)

Непрерывный (часы)

Отчет родителей (опросник TSD-Q)

Проанализировано на ИМТ z — оценка:
Изменения z-показателя ИМТ с поправкой на пол и возраст в конце периода наблюдения
Ссылка: Стандарт ВОЗ

Рост и вес, измеренные исследователями

Вес при рождении, гестационный возраст, продолжительность грудное вскармливание, курение матери во время беременности, ИМТ матери в 9 месяцев, доход домохозяйства, высший уровень образования обоих родителей

Magee [30]

2013

Австралия

Волны 2 и 3 для когорты 4–5 лет Продольное исследование австралийских детей ( n = 1833)

2006

6–7 лет

2 года

Magee [30]

Средневзвешенное значение за неделю и неделю kend Продолжительность сна (включая дремоту)

SS: <10 часов в сочетании с нездоровым питанием (как профиль здоровья)
( n = 237)
Ссылка: здоровый профиль (самые низкие показатели короткого сна и времени перед экраном, высокие уровни PA )

Отчет родителей (дневник использования времени)

Анализируется как OW / OB:
OB
Ссылка: пороговые значения по возрасту и полу из IOTF

Рост и вес, измеренные исследователями

Пол ребенка, страна рождения, домохозяйство доход, место жительства / удаленность

Митчелл [60]

2013

США

Когорта из 4 пригородных средних школ в Филадельфии ( n = 1390)

Не указано

14 лет

4 года

Mitchell [60]

Типичная продолжительность ночного сна (средневзвешенное значение за неделю и ночь в выходные)

Непрерывный (часы)

Самостоятельно заявленный

Анализируется на ИМТ: Cha изменения ИМТ в возрасте от 14 до 18 лет

Самостоятельная оценка

Пол, раса, образование матери, MVPA и экранное время

Suglia [37]

2014

США

Добавить продольное исследование здоровья, волны 2 и 3 ( n = 8718)

1994–1995

Среднее (SE): 16 (0.03) лет

5 лет

Suglia [37]

Обычная продолжительность ночного сна

SS <6 часов
RS> 8 часов

Самостоятельно (анкета)

Анализируется как OW / OB:
OB: BMI ≥30 кг / м ²

Рост и вес, измеренные исследователями и по самоотчету

Возраст, пол, раса / этническая принадлежность, образование родителей, дополнительно скорректированные для просмотра телевизора более 2 часов в день и физической активности

Миллер [46]

2014

США

Участники программы Headstart, семьи с низким доходом на Среднем Западе
( n = 273)

Не сообщается

среднее (s.г.): 4,11 (0,54) года

1 год

Миллер [46]

Продолжительность ночного сна (в среднем по будням и выходным дням)

Непрерывный (часы)

Отчет родителей (интервью)

Анализируется ИМТ z — оценка:
Изменение z-показателя ИМТ по возрасту и полу за один год
Ссылка: CDC

Рост и вес, измеренные исследователями

Базовый z-показатель ИМТ, SDB, потребление газированных напитков, домашний хаос

Michels [48]

2014

Бельгия

Продольное исследование состава тела детей и стресса в Бельгии
( n = 193)

2010

6–12 лет в исходном состоянии

2 года

Michels [48]

Продолжительность ночного сна (средневзвешенное значение по будням и выходным дням)

Непрерывный (часы)

Актиграфия и отчет родителей (дневник сна)

Анализируется ИМТ 9023 7 z — оценка:
Изменения в z-показателях ИМТ по возрасту и полу за 2 года,
Ссылка: IOTF

Рост и вес, измеренные исследователями

Возраст, пол, образование родителей, физическая активность и частота перекусов. продолжительность сна

Magee [55]

2014

Австралия

Волны 1-3 из когортных детей 4–5 лет Продольное исследование австралийских детей
( n = 2984)

2004

4 года

Magee [55]

Продолжительность сна (включая дремоту, средневзвешенный сон по неделе и в выходные)

Непрерывный (часы)

Отчет родителей (дневник использования времени)

Анализируется ИМТ: изменения в ИМТ кг / м ² в конце периода наблюдения

Рост и вес, измеренные исследователями

Пол ребенка, проблемы со сном у ребенка, доход домохозяйства, образование матери и материнство статус веса

Спейрс [51]

2014

США

STRONG Kids ( n = 247)

Не указано

2–3 года

1 год

Спейрс [51]

Продолжительность ночного сна (средняя за последнюю неделю)

Непрерывный (часы)

Отчет матери / родителей (анкета)

Анализируемый ИМТ: изменения ИМТ кг / м ² в конце периода наблюдения
Ссылка : CDC

Рост и вес, измеренные исследователями

Пол ребенка, возраст ребенка, ИМТ матери, возраст матери, образование матери, семейное положение, годовой доход домохозяйства, раса / этническая принадлежность матери, занятость матери
Дополнительные данные автора

Мартинес [45]

2014

США (мексиканское происхождение)

Продольное когортное исследование детей мексиканского происхождения
( n = 229)

2007–2009

8–10 лет

2 года

Мартинес [45]

Продолжительность ночного сна (в среднем за два рабочих дня и один выходной день)

Непрерывный (часы)

Акселерометрия за 3 дня

Проанализировано для ИМТ z — оценка:
Изменения z-показателей ИМТ по возрасту и полу в конце периода наблюдения
Ссылка: графики роста национальной статистики детского здоровья
Изменение веса по сравнению с исходным уровнем до 24 месяцев наблюдения

Рост и вес измерены исследователи

z-показатель ИМТ на исходном уровне, род занятий.Для увеличения веса, поправки на род занятий матери и ИМТ, продолжительность сна в 12 месяцев, прибавку в росте (исходный уровень до 24 месяцев)

Scharf [31]

2014

США

Лонгитюдное исследование в раннем детстве — когорта рождения
( n = 8950)

2001

4 года

1 год

Scharf [31]

Обычная продолжительность ночного сна

SS: <9,48 часов
RS: ≥ 9,48 часов
Непрерывно (часы)

Отчет родителей (компьютерное интервью, проводимое экспертами)

Анализируется как OW / OB:
OW ≥85-95-й процентиль для возраста и пола
OB ≥ 95-й процентиль для возраста и пола
Ссылка: CDC
Анализируется для BMI z — оценка:
Изменения в возрастном и гендерном индексе BMI-z за один год

Рост и вес, измеренные исследователями

Пол, раса / этническая принадлежность, SES, просмотр телевидения

Bonu ck [32]

2015

Продольное исследование Avon родителей и детей ( n = 1899)

1991–1992

4.75 лет

10,25 года

Bonuck [32]

Продолжительность ночного сна в будние дни

SS ≤10,5 часов
RS> 10,5 — <12,08 часов

Отчет родителей (типичное время сна и бодрствования в будние дни)

Анализируется как OW / OB:
OB: ИМТ> 95-й процентиль для возраста и пола
Ссылка: IOTF

Вес и рост, измеренные исследователями

Пол ребенка, возраст при оценке ИМТ / роста и вес при рождении, предполагаемый вес и рост ребенка в 6 месяцев, мать образование, возраст, родство и до беременности ИМТ, T&A, кластер SDB

Робертс [38]

2015

США

Подростковая когорта 2000 ( n = 3134)

2000

11–17 лет

1 год

Робертс [38]

Продолжительность ночного сна (в среднем за последние 4 недели)

SS: ограничение сна, сон 6 часов или меньше в будние и выходные дни
RS: без сна riction,

Самостоятельно (интервью)

Анализируется как OW / OB:
OB: ≥95-й процентиль по возрасту и полу
Ссылка: CDC

Рост и вес, измеренные исследователями

Возраст, пол, семейный доход, специальность депрессия и весовой статус на волне 1

Bolijn [25]

2015

Нидерланды

Исследование KOALA ( n = 1658)

2000 ^‡

2 года

7 лет

Bolijn [25]

Продолжительность ночного сна

Непрерывный (часы)

Отчет родителей (анкета)

Анализируется как OW / OB:
OW:> 85-й процентиль ИМТ z-показатель
Ссылка: (диаграммы не упомянутый)
Проанализирован для ИМТ z -оценка:
Изменения Z-показателя ИМТ в возрасте от 5 до 9 лет

Отчет родителей

Продолжительность дневного сна, группа набора, ИМТ до беременности, курение матери во время p беременность, прибавка в весе во время беременности, возраст матери при рождении, страна рождения, уровень образования, часы / неделя оплачиваемой работы матери, возраст ребенка при измерении ИМТ, пол ребенка, время в детском саду, время просмотра телевизора, компьютерное время, время игры на улице

де Соуза [61]

2015

Португалия

Исследование роста, здоровья и работоспособности Oporto, продольное исследование подростков
(мальчики n = 3476)
(девочки n = 3418)

Не сообщается

10, 12, 14 и 16 лет на исходном уровне (4 возрастные группы)

3 года

де Суза [61]

Обычная продолжительность сна (в среднем за неделю)

Непрерывный (часы)

Самостоятельный -показано (анкета)

Проанализировано для ИМТ: Годовое изменение ИМТ кг / м ²

Рост и вес, измеренные исследователями

Пиковая скорость роста, компоненты физической подготовки, общее время, привычки сна, фр. потребление еды / овощей

Крюгер [39]

2015

США

Национальное продольное исследование здоровья подростков и взрослых ( n = 14800)

1994–1995

Среднее значение: 15.9 лет

Максимум 15 лет

Крюгер [39]

Обычная продолжительность ночного сна (средневзвешенное значение по будням и выходным дням)

SS: <7 часов во всех 4 волнах
RS: <7 часов ни в одной из волн

Самостоятельно (анкета)

Анализируется как OW / OB:
OB: кг / м2 ≥30

Измеренный вес и рост

Возраст, пол, раса / этническая принадлежность, исключено ожирение в волне 1

Zhou [52]

2015

Сингапур

Растем в Сингапуре к здоровым результатам (GUSTO) когорта новорожденных ( n = 799)

2009–2011

0.25 лет (3 месяца)

1,75 года (21 месяц)

Чжоу [52]

Общая дневная продолжительность сна в среднем (сумма ночного и дневного сна)

Непрерывный (часы)

Отчет родителей (кратковременный младенец) Анкета сна)

Анализируется на ИМТ: изменения ИМТ кг / м ² за 21 месяц

Рост и вес, измеренные исследователями

Этническая принадлежность, образование матери, семейный доход, рост матери и ИМТ на 26 неделе беременности, возраст , пол, гестационный возраст, масса тела и длина тела при рождении, статус курения при беременности, гестационный диабет у матери, продолжительность грудного вскармливания, общее использование СМИ и физическая активность на открытом воздухе в 24 месяца

Küpers [42]

2015

Нидерланды

GECKO Дренте Когорта рождения ( n = 2475)

2006–2007

0.33 года (4 месяца)

1,67 года (20 месяцев)

Küpers [42]

Общая продолжительность сна (включая дневной сон)

Непрерывный (часы)

Отчет родителей (анкета)

Анализируется ИМТ: Изменения в ИМТ кг / м ² от 6 до 24 месяцев.
Анализируется на ИМТ z — оценка:
Изменения в z-показателях ИМТ по возрасту и полу от 6 до 24 месяцев
Ссылка: Голландские справочные данные о росте с 1997 г.

Рост и вес, измеренные исследователями

Гестационный возраст, вес при рождении, пол, ИМТ отца, ИМТ матери до беременности, прибавка в весе матери во время беременности, курение во время беременности, возраст матери на дату рождения, диабет матери, гипертония у матери, голландская национальность, тип вскармливания в 3 месяца, прикорм в 4 месяца, семья экранное время в 6 месяцев, время возможного неограниченного переезда в 9 месяцев, многоплодие, уровень образования матери, семейный доход, неполная семья, уход за детьми семьей или друзьями в 3 месяца, работа матери через 3 месяца после родов
Дополнительные данные предоставлены автор

Эймс [57]

2016

Канада

Исследование здоровой молодежи штата Виктория (V-HYS) ( n = 662)

2 003

Среднее (стандартное отклонение): 15.5 (1,9) лет

11 лет

Эймс [57]

Продолжительность ночного сна (в среднем)

Непрерывный (часы)

Самоотчет (интервью)

Анализируется ИМТ: Изменения ИМТ кг / м ² за период 11 лет

Рост и вес, измеренные исследователями

Физическая активность, интернализующие симптомы, возрастная группа (12–15 или 16–18 лет)

Butte [56]

2016

USA

Когорта дошкольного возраста ( n = 111)

2010–2012

Среднее (стандартное отклонение): 4.6 (0,9) лет

1 год

Butte [56]

Общая продолжительность сна (ночной сон и время дневного сна)

Непрерывный (мин / день), пересчитано в час

Акселерометрия в течение 7 дней подряд

Проанализировано для ИМТ: Годовые изменения ИМТ кг / м ²
Годовой набор веса (кг)

Рост и вес, измеренные исследователями

Возраст, пол, раса / этническая принадлежность, часы дневного ухода, размер домохозяйства, доход домохозяйства, возраст матери, ИМТ и образование

Халяль [26]

2016

Бразилия

2004 Пелотас Когорта рождения ( n = 4231)

2004

1 год

3 года

Халяль [26]

Обычная продолжительность ночного сна

SS: <10 часов по крайней мере в одном из последующих визитов (в возрасте 1,2,3,4)
RS: ≥ 10 часов в каждом из последующих визитов.

Годовой отчет родителей (интервью)

Анализируется как OW / OB:
OW (Z-значения ИМТ от 2 до 2,99 SD) или
OB: (Z-значения BMI ≥3 SD)
Ссылка: диаграммы ВОЗ

Рост и вес, измеренный исследователями

Цвет кожи матери и образование, характеристики сна, измеренные в возрасте 1 года (задержка сна, количество ночных пробуждений, продолжительность дневного сна)

Baird [53]

2016

Дети женщин, включенных в обследование женщин Саутгемптона (SWS) ( n = 587)

1998–2002 гг. (Матерей)

3 года

1 год

Baird [53]

Обычный продолжительность ночного сна

Непрерывный (часы)

Отчет матери (интервью)

Анализируемый ИМТ: изменения ИМТ в конце периода наблюдения

Рост и вес, измеренные исследователями

Возраст на момент измерения DXA, гестация конечный возраст при рождении, пол, ИМТ матери до беременности, уровень образования матери и курение во время беременности, возраст последнего кормления грудью, просмотр ребенком телевизора и уровень активности, качество питания, высший социальный класс родителей

Wang [33]

2016

Китай

Когорта рождения Цзясин ( n = 16028)

1999–2009

3 года

2 года

Ван [33]

Средняя продолжительность сна в течение «типичной» недели .

По категориям
≤ 10 часов, 11–12 часов и ≥ 13 часов

Отчет родителей (анкета)

Анализируется как OW / OB:
Избыточный вес и ожирение определялись возрастом и
гендерно-зависимыми пороговыми значениями в соответствии с согласно последним китайским критериям
(избыточный вес: 16,5 и 16,6 для 5-летних мальчиков и 5-летних девочек;
ожирение: 17,9 и 18,2 для 5-летних мальчиков и 5-летних девочек.

Рост и вес, измеренные обученными медсестрами

Возраст, пол, масса тела при рождении, статус грудного вскармливания, аппетит, физическая активность, возраст матери при родах, индекс массы тела матери, образование и род занятий.

Derks [43]

2017

Нидерланды

Встроенный в поколение R ( n = 5161)

2002–2006

2–6 месяцев

5–6 лет

Derks [43]

Обычное время отхода ко сну и бодрствования,
Оценка дневного сна (дремоты).

Непрерывно (часы)

Отчет родителей (анкета)

Проанализирован для ИМТ z — оценка:
ИМТ (кг / м ²) баллы стандартного отклонения (SD), рассчитанные путем корректировки ИМТ по возрасту и полу с использованием голландского языка справочные кривые роста.

Рост и вес измерены обученным персоналом.

Этническая принадлежность, масса тела при рождении, продолжительность просмотра телевизора, продолжительность грудного вскармливания, уровень образования матери, ИМТ матери, симптомы материнской психопатологии, исходный показатель ИМТ SD.

Maume [50]

2017

USA

Исследование по уходу за детьми младшего возраста и развитию молодежи (SECCYD) ( n = 974)

1991

12 лет

3 года

Maume [50]

Обычное время отхода ко сну и время пробуждения (будние дни)

Непрерывно (часы)

Самостоятельно (анкета)

Проанализировано z-значение ИМТ:
Стандартизовано по процентилям.

Младенцы в возрасте 4-12 месяцев	12-16 часов в день (включая сон)
Дети 1-2 года	11-14 часов в день (включая сон)
Дети 3-5 лет	10-13 часов в день (включая сон)
Дети 6-12 лет	9-12 часов в день
Подростки 13-18 лет	8-10 часов в день
Взрослые 18 лет и старше	7-9 часов в день

Рекомендации родителям по нормам сна и отдыха школьника

Значение сна для развития ребенка

Постельные премудрости для самых маленьких

Сколько часов в сутки должен спать ребенок?

рекомендации докторов, особенности подготовки помещения ко сну

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Польза отдыха

Особенности дневного и ночного сна

Ночной сон

Дневной сон

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Организация здорового сна

Признаки недосыпа

Сколько должен спать ребенок?

ДОСТАТОЧНО ЛИ РЕБЕНКУ СНА?

НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СНОМ МАЛЫША И ЗАПИСЫВАЙТЕ!

НОРМЫ ДЕТСКОГО СНА

ЧТО ВЛИЯЕТ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ ВО СНЕ КАЖДОГО РЕБЕНКА?

ПРИЗНАКИ НЕДОСЫПА ИЛИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ СНА

СКОЛЬКО НУЖНО СНА И БОДРСТВОВАНИЯ РЕБЕНКУ?

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЕНОК СПИТ БОЛЬШЕ НОРМЫ?

Дневной сон: как, сколько, когда?

Организация дневного сна

Физиология дневного сна

Когда стоит разбудить ребенка

Когда?

Как?

Cколько?

Еще несколько советов о дневном сне

Дневной сон. До какого возраста дети должны спать днем?

Зачем ребенку нужен дневной сон?

Продолжительность дневного сна по возрастам

До какого возраста дети спят днем?

Какова нормальная продолжительность дневного сна?

Что делать, если ребенок не хочет спать днем?

Существуют ли нормы продолжительности и качества сна у детей младше 2 лет?

Актуальность

Дизайн исследования

Результаты

Сколько должен спать ребенок от года и до 7 лет

Сколько должен спать ребенок в 1 год

Сколько должен спать ребенок в 2 и 3 года

Сколько должен спать ребенок в 4 и 5 лет

Сколько должен спать ребенок с 6 до 7 лет

Сколько должен спать школьник?

Нормы сна в разном возрасте:

Потребность сна для школьников

Дети младшего школьного возраста (6-13)

Подростки (14-17 лет)

Последствия недосыпания для школьников:

Способы решения проблемы недостатка сна:

AAP поддерживает рекомендации по детскому сну

Консенсусная группа рекомендует следующие часы сна:

Сколько сна нужно младенцам и детям?

Сколько сна нужно младенцам?

Новорожденные (0-3 месяца)

Младенцы (4-11 месяцев)

Почему младенцы так много спят?

Нормально ли младенцы вздремнуть?

Когда младенцы начинают спать всю ночь?

Сколько сна нужно недоношенным детям?

Как кормление влияет на сон младенцев?

Что делать, если ваш ребенок мало спит?

Сколько нужно спать детям?

Малыши (1-2 года)

Дошкольное учреждение (3-5 лет)

Школьный возраст (6-13 лет)

Нормально ли детям вздремнуть?

Что делать, если ваш ребенок мало спит?

AAP одобряет новые рекомендации по продолжительности сна

Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых и детей

Рекомендуемое количество сна в сутки по возрасту

Список литературы

Об авторе

Как продолжительность сна влияет на психическое здоровье детей?

Поведение при просмотре экрана и продолжительность сна у детей в возрасте 2 лет и младше | BMC Public Health

Продолжительность сна и частота ожирения у младенцев, детей и подростков: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований | СОН

Добавить комментарий Отменить ответ