Ранние сроки беременности как определить: статьи клиники Оксфорд Медикал Киев

с чего начать и что нужно знать

Оглавление:

• Учесть свой возраст
• Бросить курить
• Скорректировать физические нагрузки
• Пройти обследование
• Начать употреблять витаминно-минеральные комплексы
• Вести здоровый образ жизни

Как правило, планировать пополнение в семье пара начинает за год-два до появления ребенка на свет, однако достаточно ли этого срока? Образ жизни и привычки, которых вы придерживаетесь сейчас, могут оказать большое влияние на зачатие, беременность и здоровье малыша в перспективе. С чего следует начать и о чем нужно знать уже сейчас?

Учесть свой возраст

Врачи сходятся во мнении: оптимальный возраст для первой беременности – 20-29 лет, а после 30-35 лет наступает хорошее время для второй беременности. Таково официальное мнение, однако, возрастные границы сегодня довольно условны. При высоком уровне современной медицины женщина может благополучно выносить и родить ребенка и в 40 лет, и даже позднее, хотя контроль со стороны врача и будет усилен.

С психологической точки зрения, одна из главных сложностей поздней беременности – одержимое желание будущей мамы сделать это время и роды идеальными. Но благими намерениями она загоняет себя в настоящий стресс: постоянное волнение, перегрузки на многочисленных занятиях, страхи, перестройка на новый режим жизни не идут на пользу ребенку. Заблаговременное планирование беременности поможет вам избежать сложностей при вынашивании малыша в любом возрасте, заранее скорректировать свой образ жизни и предотвратить возможные осложнения на фоне родов.

Бросить курить

Вред курения – не пустые слова. Доказано, что у курящих женщин раньше наступает менопауза, высока вероятность эстрогенной недостаточности и, кроме того, курение негативно влияет на обмен веществ. Если вы все-таки подвержены этой губительной привычке, помните, что между последней сигаретой и зачатием должно пройти не менее года. В случае, когда беременность стала для вас приятной неожиданностью, с курением следует покончить немедленно – каждая выкуренная сигарета препятствует правильному развитию эмбриона. Например, токсичный никотин и смолы нарушают кровообращение в плаценте, а значит, кислород поступает в организм ребенка в недостаточном количестве. Кроме кислородного голодания у детей наблюдается дефицит многих питательных веществ и микроэлементов. Не удивительно, что часто малыши появляются на свет маловесными¹. Пусть перспектива стать мамой станет хорошей мотивацией для того, чтобы бросить курить прямо сейчас или задуматься о необходимости этого шага всерьез.

Скорректировать физические нагрузки

Главный мозговой центр – гипоталамус – формировался еще в доисторическую эпоху, этим и объясняются некоторые превратности его работы. По мнению специалистов, гипоталамус может воспринять быстрый бег как способ убежать от опасности, а недостаток витаминов расценить как голод. Центр передает тревожную информацию репродуктивной системе, и в итоге организм «считает», что наступило не самое удачное время для размножения. Именно поэтому вместо активного спорта при планировании беременности лучше заняться оздоровительной физкультурой. Так, полезны длительные прогулки на свежем воздухе в светлое время суток: вы наслаждаетесь общением или музыкой, организм насыщается кислородом и витамином D, а мышцы получают умеренную нагрузку.

Пройти обследование

В качестве профилактики женщине до 25 лет следует, по крайней мере, раз в год делать скрининг на хламидию трахоматис и микоплазму гениталиум, остальные анализы могут быть назначены гинекологом только при выявлении тревожных симптомов.

Анализ на наличие антител в крови и своевременная вакцинация от краснухи защитит от нежелательных рисков. Для будущего ребенка опасность могут представлять заболевания и вовсе не гинекологического характера. Планируя беременность, первым делом стоит узнать, болели ли вы краснухой: вирус, попавший в организм матери во время беременности, мгновенно передается ребенку и может привести к тяжелым последствиям для его здоровья (катаракта, глухота, порок сердца и другие дефекты). Анализ на наличие антител в крови и своевременная вакцинация от краснухи защитит от нежелательных рисков². Для здоровья малыша значение также имеют те приобретенные в течение жизни матери заболевания, которые могут негативно повлиять на гормональный гомеостаз и нарушить секрецию гормонов в плаценте. Прежде всего, речь идет о заболеваниях щитовидной железы, сахарном диабете и других. Разумеется, они не должны становиться препятствием к зачатию, но следует оценить риски и посоветоваться с врачом заранее, чтобы правильно скорректировать свой образ жизни и, в случае необходимости, начать своевременное лечение.

Если у вас не получается забеременеть, не спешите делать поспешные выводы: бесплодие – это клинический диагноз, который врач ставит здоровой супружеской паре репродуктивного возраста, в течение года живущей регулярной половой жизнью и не способной зачать ребенка. Специалисты поясняют, регулярная половая жизнь – это незащищенные половые акты, повторяющиеся 2-3 раза в неделю вне зависимости от менструального цикла женщины. Только доктор может определить бесплодие, назначить обследование, предложить методы лечения или альтернативные варианты зачатия ребенка.

Начать употреблять витаминно-минеральные комплексы

Один из ключевых витаминов, который должен поступать в организм женщины регулярно и, особенно, в период планирования беременности – фолиевая кислота. При ее недостатке в момент формирования плода значительно повышается риск дефектов нервной трубки у ребенка, которая формируется в течение первых 28 дней после зачатия. Кроме того, при недостатке фолиевой кислоты могут развиваться другие пороки развития, возрастает риск невынашивания и прерывания беременности. Разумеется, важна не только фолиевая кислота, но и целый комплекс сопутствующих витаминов.

Доказано, что защитные свойства фолиевой кислоты лучше проявляются в комбинации с другими витаминами: группы В, С, PP. Доказано, что защитные свойства фолиевой кислоты лучше проявляются в комбинации с другими витаминами: гр. В, С, PP³. Нельзя недооценивать роль витаминов А, С, Е, D, а также кальция, магния, цинка и многих других микроэлементов. Не секрет, что во время беременности организм должен вырабатывать больше крови, чем обычно: часть ее расходуется на формирование плаценты, часть – передается ребенку. Ключевую роль в процессах кроветворения играет железо. Если до беременности необходимая суточная доза железа для женщины составляет 18 мг, то с наступлением беременности «норма» повышается до 33 мг⁴. Откуда же получить эти «строительные материалы» для своего организма?

Да, многие витамины и питательные вещества поступают в организм с пищей, но не все и не в оптимальной потребности – термическая обработка продуктов просто «убивает» часть витаминов, кроме того, некоторые продукты не всегда представлены в нашем рационе в нужном количестве (например, морепродукты, свежая зелень).

Вести здоровый образ жизни

Оказывается, малоподвижность, несбалансированное питание и стрессы плохо сказываются на фертильности женщины⁵. Начать вести здоровый образ жизни следует как можно раньше, ведь в противном случае беременность может и вовсе не наступить. Для того, чтобы продлить репродуктивный период, уделите внимание своему рациону, употребляйте витаминные комплексы, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхайте активно, исключите курение и сократите употребление алкоголя⁶. Сон – не менее важная составляющая здорового образа жизни. По подсчетам врачей, человек должен спать не менее 7 и, желательно, не более 9 часов в сутки. При этом не так важно, когда Вы засыпаете и встаете на ноги – просто делайте это в одно и то же время. Вырабатывать правила распорядка дня нужно начать до наступления беременность, чтобы в непростой период организм не испытывал дополнительного стресса при привыкании к ним, а принимал их с легкостью, на уровне биоритмов. Перед тем, как отправиться в кровать, совершайте собственный ритуал: принять ванну, выпить стакан молока, почистить зубы. Со временем вы начнете зевать уже во время выполнения этих действий. Режим для организма равняется спокойствию и стабильности, а это лучшие условия для зачатия потомства.

Что можно есть во время беременности и что нельзя – советы по правильному питанию

Оглавление:

• Питание в первом триместре
• Диета во втором триместре
• Диета в третьем триместре
• Можно ли предотвратить аллергию у ребенка
• Продукты, которые нельзя есть во время беременности

Во время беременности очень важно правильно питаться: сбалансированный рацион будущей мамы один из источников необходимых компонентов для правильного развития малыша.

Для беременной женщины «есть за двоих» должно означать не «есть в два раза больше», а «есть в два раза лучше». Правильное питание во время беременности важно не только с точки зрения здоровья будущего ребенка. Это поможет вам лучше себя чувствовать, меньше уставать, не даст набрать лишние килограммы и поможет быстро прийти в форму после родов. Вот несколько полезных рекомендаций¹:

• Ешьте часто, небольшими порциями.
• Пейте много жидкости.
• Питайтесь разнообразно, ешьте мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, каши, супы, фрукты, овощи, зерновые.
• Если вы испытываете тошноту, можно попробовать утолить голод с помощью сухих соленых крекеров и печенья.
• Избегайте жирную пищу, жареное, острое, копченое и сладкое.

Также важно знать, что в каждом триместре в организме беременной женщины происходят изменения, поэтому режим питания на разных сроках будет разным. Какие продукты необходимы вам и будущему малышу?

Питание в первом триместре

Обычно в первый и второй месяцы беременности набора веса практически не происходит, тогда как на третьем месяце к весу прибавляется один-два килограмма. В этот период нужно есть питательные продукты, и чем разнообразнее будет ваш рацион, тем лучше. В первую очередь это овощи, богатые фолиевой кислотой: брокколи, брюссельская капуста, шпинат, спаржа, авокадо, чечевица, красная фасоль. Много ее и в семечках льна и подсолнечника и орехах: миндале, арахисе, фундуке. Фолиевая кислота особенно важна на ранних сроках беременности, так как она способствует формированию основных органов ребенка, таких как сердце и мозг².

На этом этапе важно есть рыбу и мясо — источники железа, которое поддерживает формирование мозга и способствует развитию интеллекта. Важно помнить, что эти продукты обязательно должны пройти термическую обработку: употребление их в сыром виде может привести к токсоплазмозу, гельминтозу³.

Многие женщины в первом триместре беременности страдают от тошноты. Один из способов облегчить ситуацию — есть часто и понемногу в течение всего дня, избегая обильных трапез.

Чтобы не набрать лишние килограммы, уже в первом триместре сократите употребление насыщенных жиров, таких как сливочное масло и сливки.

Постарайтесь заменить сладости на фрукты. Они содержат витамины и минералы, необходимые и вам, и ребенку. А еще они богаты клетчаткой, которая помогает нормальной работе кишечника.

Диета во втором триместре

Во втором триместре женщина начинает набирать вес, в среднем прибавляя около пяти килограммов за три месяца. В этот период начинают формироваться кости будущего малыша. Именно поэтому так важно есть продукты, богатые кальцием. Прежде всего это молочное — йогурты, сыры, творог, кефир и так далее. Выбирая йогурт, отдавайте предпочтение натуральным — в них нет красителей и сахара. Чтобы кальций лучше усваивался, нужен витамин D, поэтому постарайтесь чаще бывать на солнце⁴.

Во втором триместре по-прежнему высока потребность в фолиевой кислоте. Так что не отказывайтесь от зеленых овощей и других продуктов из списка для первого триместра.

Ребенок становится больше и давит на кишечник будущей мамы — так возникают запоры. Поэтому врачи советуют обильно пить негазированную воду и есть больше клетчатки, которая улучшает пищеварение. В частности с запорами помогут справиться овсяные или пшеничные отруби.

Еще одна распространенная проблема беременных женщин — это изжога. Избегайте жирной и острой пищи (это касается и беременных, которые не страдают от изжоги), ешьте часто, но понемногу, тщательно пережевывайте и не ложитесь спать сразу после еды.

Йод обеспечивает работу щитовидной железы и нормальное развитие мозга малыша⁵. Самый простой источник — йодированная соль. Кроме того, много йода содержится в морепродуктах.

Диета в третьем триместре

Во время третьего триместра беременная женщина набирает около шести килограмм, таким образом к концу беременности вес в среднем увеличивается на 12 кг.

По сравнению с предыдущим триместром питание не должно меняться кардинально, однако к прежнему рациону следует прибавить еще 200 ккал в день.

Ребенок растет и развивается, поэтому организму требуется больше витамина С и еще больше клетчатки.

Витамин С помогает организму усваивать железо, полученное из продуктов. Основной источник витамина С — фрукты. Апельсин или половинка грейпфрута на завтрак, пара киви на полдник, яблоки, груши, виноград, арбуз — и вы получили суточную дозу⁶.

С приближением родов стоит увеличить поступление в организм железа, витаминов и антиоксидантов, которые помогут вам прийти в форму после рождения ребенка.

Ниже таблица минералов, необходимых для правильного развития:

Витамины и Минералы	Где они содержатся
Фолиевая кислота	Брокколи, шпинат, зеленый салат, авокадо, орехи, семечки
Кальций	Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр, творог), минеральная вода, богатая кальцием
Витамин D	Жирная рыба (лосось, сардины, макрель)
Железо	Мясо, рыба
Йод	Яйца, рыба, ракообразные, молочные продукты, йодированная соль

Питание мамы во время беременности по-настоящему важный фактор, влияющий на здоровье малыша. Однако, в России 70–80% женщин страдают от нехватки витаминов вне зависимости от сезона года⁷. Восполнить недостаток витаминов и минералов в питании мамы помогут витаминно-минеральные комплексы.

Можно ли предотвратить аллергию у ребенка

Пока ученые не выяснили, как можно предотвратить пищевую аллергию у ребенка на этапе беременности. Если вы, например, не будете во время всей беременности есть арахис, это не значит, что у ребенка впоследствии не разовьется аллергия на арахис. Механизм ее развития до сих пор достаточно не изучен. Поэтому врачи не советуют беременным женщинам отказываться от какого-либо продукта из страха будущей аллергии, потому что так вы лишите себя важных питательных веществ.

Продукты, которые нельзя есть во время беременности

Не рекомендуется

Соя содержит фитоэстрогены, которые могут повлиять на гормональную систему матери и малыша. Поэтому на всякий случай врачи рекомендуют не злоупотреблять продуктами на базе сои.

Пить слишком много кофе и чая. Слишком большое количество чая мешает всасываться железу, поступающему в организм из других продуктов. Напитки из мелиссы, или имбиря, или шиповника не вызывают нареканий врачей, но при условии, что вы будете пить не больше двух-трех чашек в день.

Избегайте сырых продуктов, все блюда из мяса и яиц требуют термической обработки.

Контрольный список подготовки к беременности | Блог HealthPartners

Ура! Твои дни попыток завести ребенка вот-вот начнутся. Вы готовы приступить к работе, но готово ли ваше тело к беременности?

Наше тело способно на невероятные вещи, но это не значит, что забеременеть легко всем. Вот почему так важно подготовить свое тело к беременности. Ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье имеет важное значение для увеличения ваших шансов на зачатие и здоровую беременность.

От выяснения того, когда вы наиболее фертильны во время цикла, до того, что есть, пытаясь забеременеть, мы составили контрольный список подготовки к беременности, чтобы помочь вам начать планирование до зачатия.

Подготовка к беременности, часть 1: первые шаги ребенка

Прекратите использовать противозачаточные средства

Первое, что нужно сделать перед тем, как забеременеть, очень просто: вам нужно отказаться от любых методов контроля над рождаемостью, которые вы используете. Просто убедитесь, что вы готовы.

Барьерные методы контрацепции, такие как презервативы или диафрагма, можно использовать до того дня, когда вы начнете пытаться зачать ребенка. Если вы используете противозачаточные средства, такие как противозачаточные таблетки или внутриматочную спираль (ВМС), вы можете перейти на барьерный метод сейчас, если вы планируете начать попытки в ближайшие пару месяцев. Почему?

Чтобы забеременеть, нужно снова начать регулярную овуляцию. Овуляция происходит, когда яйцеклетка высвобождается из вашего яичника, что противозачаточные таблетки, кольца, пластыри, имплантаты и гормональные ВМС предназначены для предотвращения. Эти типы гормональных методов контроля рождаемости также могут сделать вашу цервикальную слизь более густой, что помогает предотвратить попадание сперматозоидов в яйцеклетку, если она высвобождается.

Забеременеть сразу после прекращения приема противозачаточных средств возможно, но это может занять несколько месяцев.

Отслеживание менструального цикла

Первый день менструации знаменует собой начало нового менструального цикла — месячного процесса, который делает возможной беременность. И отслеживание вашего цикла помогает вам сделать две вещи: понять закономерности изменений тела, которые вы испытываете на протяжении всего цикла, и сузить окно фертильности.

Окно фертильности — это время, когда ваши шансы на зачатие самые высокие. Ваше фертильное окно также включает окно овуляции, которое составляет примерно от 24 до 72 часов, когда может произойти зачатие.

Когда большинство женщин обычно фертильны? Средняя продолжительность цикла составляет 28 дней, но может колебаться от 21 до 35 дней. В зависимости от вашего цикла, ваше фертильное окно может длиться от шести до 10 дней и происходит в середине цикла.

Итак, в следующий раз, когда у вас начнутся месячные, начните отслеживать. Запишите, когда у вас начались и когда закончились месячные, что вы заметили в своих выделениях и какие симптомы у вас есть. Эти симптомы могут включать судороги, боли в спине или болезненность молочных желез во время менструации и на протяжении всего менструального цикла.

Если это кажется немного пугающим, не волнуйтесь. Вы можете использовать приложение для отслеживания фертильности, чтобы помочь. Существуют десятки мобильных приложений, разработанных для того, чтобы упростить отслеживание менструации и симптомов, визуализировать закономерности и (в конечном счете) рассчитать время сеансов родовспоможения. Некоторые приложения включают:

• Подсказка
• Фло
• Друг плодородия
• premom (сочетается с наборами для тестирования на овуляцию)

Со временем вы сможете начать отслеживать данные о фертильности, такие как базальная температура или данные теста на овуляцию. Ваша базальная температура — температура тела в состоянии покоя — может немного повышаться во время овуляции. А домашние тесты на овуляцию могут помочь обнаружить всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ) в моче, что сигнализирует о приближении овуляции.

И то, и другое может помочь вам определить самые плодородные дни и время секса для наилучших шансов на зачатие, а трекер фертильности может быть чрезвычайно полезен для отслеживания всех данных каждый месяц.

Запись на обследование перед зачатием

Лучший способ подготовить свое тело к беременности — это убедиться, что ваше тело здорово, и именно здесь на помощь приходит посещение акушера-гинеколога, сертифицированной медсестры-акушерки (CNW) или семейного врача до зачатия.

Осмотр перед зачатием похож на ежегодный медосмотр, но включает в себя дополнительную помощь, направленную на планирование семьи и беременность. На то, чтобы записаться на прием, может уйти несколько недель. Вот почему мы рекомендуем вам заранее записаться на предварительную консультацию.

Вот что вас ожидает во время вашего визита:

• Обзор вашего медицинского и репродуктивного анамнеза, включая:
  • Если вы в курсе рекомендуемых прививок, таких как столбняк, гепатит и коклюш
  • Текущие лекарства, которые вы принимаете (включая витамины и добавки)
  • Состояние здоровья, которое вы лечите, например, диабет, тревожность, высокое кровяное давление или другие медицинские проблемы
  • Прошлые беременности
• Обсуждение вашего образа жизни и рабочей среды
• Рекомендации по питанию до беременности и витамины для беременных
• Медицинский осмотр, который может включать мазок Папаниколау и гинекологический осмотр
• Лабораторные анализы (в зависимости от множества факторов, таких как возраст или текущее состояние здоровья)
• Время задать любые вопросы или опасения по планированию перед зачатием, которые у вас есть на уме – сейчас самое подходящее время, чтобы задать их своему врачу, практикующей медсестре или акушерке

В чем разница между акушеркой и акушером-гинекологом? Или как насчет семейного врача по беременности? Все они могут обеспечить вам невероятную заботу сейчас и если вы забеременеете. Выбор подходящего человека зависит от вашего здоровья, целей беременности и предпочтений.

Мы готовы, если вы готовы. Назначьте предварительную встречу сегодня.

Записаться на прием до зачатия

Попросите вашего партнера запланировать и его собственный предварительный осмотр

Здоровье вашего партнера так же важно, как и ваше, когда вы пытаетесь завести ребенка. Проблемы со здоровьем, такие как ожирение, депрессия или стресс, а также факторы образа жизни, такие как курение и употребление алкоголя, — это лишь некоторые из факторов, которые могут повлиять на мужскую фертильность. Итак, назначьте себе встречу в книгах и попросите его сделать то же самое.

Планирование беременности. Часть 2: Как подготовить свое тело к беременности

Начните принимать поливитамины для беременных

Многие женщины задаются вопросом, когда начинать принимать витамины для беременных. Как только вы узнаете, что беременны? До? Первые несколько недель беременности важны для здоровья и развития плода. Некоторые витамины, особенно фолиевая кислота, способствуют развитию и помогают уменьшить врожденные дефекты.

Когда вы забеременеете, самое раннее, что вы можете узнать о своей беременности, это около 4-й недели. Поэтому, если вы планируете беременность, важно начать прием пренатальных витаминов до беременности (и продолжать их прием на протяжении всей беременности).

Существует множество брендов поливитаминов для беременных на выбор — просто внимательно читайте этикетки. Ищите витамины для беременных, которые содержат не менее 400 миллиграммов фолиевой кислоты, и постарайтесь принимать их в течение полного месяца, прежде чем забеременеть.

Начните диету перед беременностью

Поддержание здорового, сбалансированного питания всегда важно для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Но когда вы пытаетесь зачать ребенка, дайте своему телу питательные вещества, необходимые для поддержания здоровой беременности.

Как выглядит диета до беременности? Важно есть разнообразную пищу. Ваше тело нуждается в достаточном количестве белков, углеводов и жиров для получения энергии, а также в фолиевой кислоте, кальции и железе. Это те самые питательные вещества, которые вы захотите включить в свой рацион во время беременности.

• Белки – Белки помогают поддерживать важные функции организма, такие как восстановление тканей, гормональная функция и наращивание мышц. Это также помогает вам регулировать уровень сахара в крови. Постные белки, такие как рыба с низким содержанием ртути, индейка или курица без кожи, нежирные молочные продукты и бобовые (горох, фасоль и чечевица), помогают поддерживать функции организма, а также ограничивают потребление насыщенных жиров.
• Жиры – Насыщенные жиры повышают уровень липидов в крови. Со временем это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому сократите потребление насыщенных жиров, таких как масло, сыр и жирное мясо, такое как говядина и некоторые продукты из свинины. Вместо этого добавьте в свой рацион больше ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо, арахис и лесные орехи.
• Углеводы – Углеводы дают вашему телу энергию, но лучшим выбором являются сложные углеводы. Обработанные пищевые продукты, такие как печенье, чипсы и газированные напитки, а также все, что содержит рафинированный сахар, представляют собой простые углеводы, которые практически не имеют питательной ценности. Но сложные углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, содержат мало сахара или содержат натуральные сахара и являются отличным источником необходимых витаминов и клетчатки:
.

• Спаржа
• Авокадо
• Бананы
• Свекла
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Цитрусовые
• Яйца
• Обогащенное зерно
• Бобовые

В дополнение к сбалансированной диете с белками, жирами и углеводами в период до беременности вам также следует:

• Увеличьте потребление воды – Стремитесь к 8-10 чашкам воды в день.
• Сократите потребление кофеина . Вы должны ограничить себя 200 мг кофеина в день, что примерно эквивалентно одной большой чашке кофе.
• Оцените свой вес – Избыточный (и недостаточный) вес может повлиять на вашу фертильность, затрудняя зачатие или вынашивание здоровой беременности. Избыточный вес во время беременности также может увеличить риск высокого кровяного давления, гестационного диабета, рождения детей с избыточным весом и многого другого.

Составьте план отказа от курения

За прошедшие годы многочисленные исследования показали, что курение во время беременности, а также употребление алкоголя и других наркотиков могут нанести вред матерям и их детям. Но вы можете не знать, что курение, употребление алкоголя и наркотиков, пока вы пытаетесь зачать ребенка, также могут быть вредными.

Курение связано с рядом проблем с фертильностью, включая повышенный риск внематочной беременности, повреждение яйцеклеток по мере их развития в яичниках, изменения слизистой оболочки матки, которые могут снизить вероятность правильной имплантации эмбриона, и многое другое.

Когда дело доходит до употребления алкоголя во время попытки зачать ребенка, одной из самых больших проблем является влияние алкоголя на первые недели беременности. Развитие важных органов происходит в первые несколько недель — до того, как вы узнаете, что беременны, — и чрезмерное употребление алкоголя может привести к осложнениям. Старайтесь избегать или ограничивать употребление алкоголя при попытке зачать ребенка, а затем избегайте его во время беременности.

Если вам нужна помощь в отказе от курения, поговорите со своим врачом, акушеркой или практикующей медсестрой во время обследования перед зачатием. Они могут предоставить вам полезные ресурсы, а если вы являетесь участником страхового плана HealthPartners, у вас есть бесплатный доступ к медицинскому инструктору. Просто позвоните по номеру 800-311-1052, чтобы начать.

Начать заниматься спортом, прежде чем забеременеть

Физическая активность, наряду со здоровым питанием, важна для поддержания здорового веса, укрепления и улучшения состояния тела. Беременность – это большая работа для вашего тела. Активный образ жизни и физические упражнения могут улучшить общее состояние здоровья, помочь подготовить организм к беременности и подготовить ребенка к здоровому началу жизни.

Как часто нужно заниматься спортом, когда вы пытаетесь забеременеть?

Как правило, хорошей целью является 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю (или 150 минут каждую неделю). Если вы не привыкли тренироваться регулярно, начните с 10-15-минутных блоков и постепенно увеличивайте их. Если вы уже довольно активны, попробуйте увеличить уровень активности до 150–300 минут в неделю.

Какие упражнения следует делать, если вы пытаетесь забеременеть?

Ходьба — это простой и относительно безопасный способ передвижения. Восстановительные упражнения, такие как растяжка, йога и пенопласт, отлично подходят для расслабления и восстановления после более напряженной деятельности. Приседания также могут быть хорошим укрепляющим упражнением, особенно с учетом того, что в ближайшем будущем вам может понадобиться поднять игрушки или ребенка. Более того, это также безопасные упражнения для беременных. Так что стоит познакомиться хотя бы с некоторыми из них.

Ограничить воздействие токсинов дома и на работе

От чистящих средств до косметики вы ежедневно сталкиваетесь с токсинами, многие из которых могут нанести вред репродуктивному здоровью. Хотя вы, возможно, не сможете устранить воздействие определенных токсинов, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму или избежать воздействия. Некоторые советы включают в себя:

• По возможности избегайте пассивного курения
• Откажитесь от бытовых чистящих средств на основе химикатов и сделайте свои собственные, используя уксус и воду
• Избегайте интенсивного использования домашних освежителей воздуха
• Не злоупотребляйте аэрозольными спреями (например, лаком для волос, дезодорантом и т. д.)
• Пить фильтрованную воду
• Не распыляйте средства от жуков и грызунов внутри дома: держите дом в чистоте, используйте ловушки с приманкой и (при необходимости) нанимайте только лицензированного эксперта по борьбе с вредителями
• Всегда промывайте овощи и фрукты теплой водой или чистите чистой щеткой, если это необходимо. Продукты с пометкой «предварительно вымытые» или «готовые к употреблению» ополаскивать не нужно.
• Используйте продукты, не содержащие BPA (BPA — это химическое вещество, используемое в пищевых контейнерах и упаковке, а также во многих продуктах гигиены)
• Поговорите со своей компанией о потенциальных токсинах, воздействию которых вы можете подвергнуться на рабочем месте

Ищите способы уменьшить стресс и увеличить время отдыха

Стресс может по-разному влиять на ваше здоровье. Стресс может вызывать физические симптомы, такие как учащение пульса, высокое кровяное давление, головные боли, усталость, болезненность мышц и расстройство желудка. Стресс может повлиять на ваше настроение, вызывая у вас беспокойство, подавленность, беспокойство или раздражительность. Стресс также может привести к изменениям поведения, таким как переедание или недоедание, социальная изоляция или вспышки гнева.

Суть? Стресс может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие, что может повлиять на вашу фертильность и возможную беременность. Итак, ищите способы уменьшить стресс и депрессию, а также больше отдыхайте.

Мы знаем, мы знаем. Легче сказать, чем сделать, верно? Но вот несколько советов, как уменьшить стресс при попытке зачать ребенка:

• Напряженный график. Если у вас напряженный график, ищите способы сократить свои обязательства или делегировать обязанности. Например, если вы проводите ежемесячный книжный клуб, попросите другого члена взять его на себя на некоторое время. Если у вас много дел, попросите вашего партнера принять участие. Если вам нужно сходить в продуктовый магазин, рассмотрите возможность использования службы доставки.
• Работа. Если вы испытываете стресс из-за работы, поговорите со своим руководителем о дополнительной поддержке или изменении вашего графика.
• Финансы. Если вас беспокоят финансы, создайте трекер бюджета вместе со своим партнером. Также просмотрите свое страховое покрытие дородового ухода, послеродового ухода и педиатрического ухода, а также узнайте о политике вашей компании в отношении отпусков по беременности и родам. Это может помочь вам подготовиться к тому, что должно произойти.
• Близость. Если вас беспокоит время, которое вы и ваш партнер потратите на попытки зачать ребенка, знайте, что вы не одиноки. Пытаясь зачать ребенка, многие пары считают, что секс может превратиться в рутину. Итак, постарайтесь выкроить дополнительное время для вас и вашего партнера, чтобы пообщаться — в спальне и за ее пределами.

Если вы считаете, что вам нужна небольшая помощь, чтобы уменьшить стресс, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут работать с вами, чтобы справиться со стрессом, и при необходимости направят вас к специалисту по психическому здоровью.

Запланируйте свой следующий визит к стоматологу

Здоровье полости рта является важной частью общего состояния здоровья. Кроме того, гормональные изменения — не говоря уже о более частых перекусах и утреннем недомогании — во время беременности могут повлиять на ваши зубы и десны. Таким образом, важны ежедневные привычки чистки зубов и регулярное посещение стоматолога.

Планирование беременности, часть 3: займитесь делом

Используйте смазку, подходящую для беременных

Смазки

помогают сделать секс более приятным и комфортным, особенно когда вы пытаетесь забеременеть. Но подавляющее большинство лубрикантов не предназначены для пар, пытающихся зачать ребенка. Эти смазки могут быть вредны для сперматозоидов, нарушая подвижность, целостность и выживаемость сперматозоидов.

Благоприятные для фертильности лубриканты имитируют консистенцию цервикальной слизи и обеспечивают защитную среду для сперматозоидов, пока они проходят через вашу репродуктивную систему. Спросите у своего врача, акушерки или практикующей медсестры безопасные рекомендации.

Займитесь сексом

Секс — важная часть процесса рождения ребенка. Итак, если вы готовы начать попытки завести ребенка, сделайте регулярные занятия любовью приоритетом.

Будьте спонтанными, но старайтесь регулярно заниматься сексом. Сначала не беспокойтесь о времени, просто сосредоточьтесь на частых незащищенных половых актах на протяжении всего цикла и используйте свой журнал или приложение для отслеживания фертильности, чтобы записывать дни, когда вы занимаетесь сексом.

Начните готовить свой разум и тело к беременности уже сегодня

Это такой захватывающий период в жизни для вас и вашего партнера, и небольшое планирование может иметь большое значение.

Начните с того, что отложите в сторону противозачаточные средства, отслеживайте свой цикл, чтобы лучше узнать свое тело, и запишитесь на прием до зачатия. Затем сосредоточьтесь на таких вещах, как ежедневный прием витаминов для беременных, диета и физические упражнения, отказ от вредных привычек и так далее. Наконец, позвольте практике начаться. Получите смазку, благоприятную для фертильности, и начните сеансы зачатия ребенка. Вы запланируете свое первое предродовое посещение еще до того, как узнаете об этом.

У нас также есть надежный справочник по беременности, в котором вы найдете всевозможные советы и информацию, которые помогут вам в вашем путешествии по беременности.

Мы готовы, если вы готовы. Запишитесь на предварительное обследование сегодня.

Записаться на прием до зачатия

Чего ожидать от усталости во время беременности

Беременность — это перемены, и некоторые из них более драматичны, чем другие. Наряду со всеми физическими изменениями, происходящими с вашим телом, вы также можете испытывать такие симптомы, как перепады настроения, отеки, тошнота или утреннее недомогание, и это лишь некоторые из них. Таким образом, легко упустить из виду такую ​​простую вещь, как усталость.

Но, как вы, возможно, уже поняли, усталость тоже может быть проблемой. Ниже мы рассмотрим все, что вы можете ожидать от этого распространенного симптома беременности, его причины и то, что вы можете сделать, чтобы с ним справиться.

На что похожа усталость при беременности?

Усталость совершенно нормальна во время беременности, но опыт людей с ней может сильно различаться. Возможно, вы вообще не испытываете сильной усталости, а может быть, вы чувствуете крайнюю усталость на ранних сроках беременности, которая проходит позже. Независимо от того, как это влияет на вас, усталость в целом можно охарактеризовать:

• Трудно вставать по утрам
• Ежедневные задания становится сложнее выполнять
• Проблемы с фокусировкой
• Постоянная усталость в течение дня
• Раздражительность
• Чувство слабости

Когда начинается усталость при беременности?

Усталость от беременности может начаться уже через неделю после зачатия, а это значит, что это может быть ранним признаком беременности, прежде чем тест сможет сказать вам наверняка. Также часто в течение первых 12 недель вы начинаете чувствовать усталость в любое время.

Что вызывает усталость во время беременности?

Существуют различные факторы, которые могут вызывать усталость, но они различаются от триместра к триместру.

Усталость в первом триместре

Общая причина усталости на ранних сроках беременности проста: ваше тело готовится к предстоящим месяцам. Но есть несколько частей этого препарата, которые действительно могут вызвать чувство усталости:

• Гормональные изменения: На ранних сроках беременности происходит множество гормональных изменений. Один из них, резкий скачок уровня прогестерона, напрямую связан с усталостью. Эмоциональные взлеты и падения, связанные с гормональными изменениями, тоже могут быть утомительными.
• Метаболические изменения: Создание требует энергии. И в дополнение к плоду, ваше тело производит плаценту и дополнительную кровь. Все это создает повышенный спрос на энергию и может быть отчасти причиной того, что вы чувствуете желание больше спать.

Усталость во втором триместре

Во втором триместре женщины обычно обнаруживают, что у них больше энергии — вы можете привыкнуть к новому уровню гормонов в своем организме, а ваш ребенок еще не очень большой. Но во втором триместре все еще можно чувствовать усталость, особенно если ваш сон прерывается такими симптомами беременности, как частое мочеиспускание и судороги в ногах.

Усталость в третьем триместре

Когда в третьем триместре возникает усталость, это обычно связано с тем, что ребенок стал больше. Ношение этого лишнего веса может быть утомительным само по себе, но это также усложняет другие вещи, в том числе комфортный сон. Кроме того, когда ребенок располагается в области таза, это оказывает большее давление на мочевой пузырь, поэтому ночные походы в туалет могут стать еще более частыми. И все это в дополнение к любым другим симптомам беременности, которые вы испытываете.

Советы по борьбе с усталостью во время беременности

Когда дело доходит до управления усталостью, лучшее, что вы можете сделать, это предпринять шаги для повышения уровня своей энергии. Это означает:

Следите за своим питанием

Полноценная диета для беременных может быть отличным способом сохранить энергию. В частности, сосредоточьтесь на получении достаточного количества железа, которое поддерживает выработку эритроцитов и предотвращает дополнительную усталость от анемии (состояние, которое возникает из-за нехватки эритроцитов для переноса количества кислорода, необходимого вашему телу). Продукты с высоким содержанием белка также являются хорошим выбором, так как белок является более долговечным источником энергии по сравнению с углеводами.

Вам может быть полезно есть небольшими порциями в течение дня. Это может помочь поддерживать постоянный уровень сахара в крови и уровень энергии. Также важно пить много воды, так как вода помогает вашему телу нормально функционировать.

Упражнение

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю, пока вы беременны. Это может показаться большим, но если вы разобьете это на 30 минут безопасных для беременных упражнений в день, это быстро складывается.

Упражнения улучшают кровообращение, что помогает доставлять кислород ко всем частям тела. Это может повысить общий уровень энергии. Кроме того, упражнения помогают справиться с другими симптомами беременности, такими как боль в спине и запор.

Остальное

Даже если вы делаете все возможное, чтобы повысить уровень своей энергии, вы все равно должны прислушиваться к своему телу. А когда ваше тело утомлено, отдых — это ответ. Делайте перерывы в течение дня, вздремните, когда вам нужно, и спите как можно больше. Это может помочь раньше ложиться спать, а воздержание от жидкости за несколько часов до сна может помочь сократить количество посещений туалета ночью.

Когда мне следует обратиться к врачу или акушерке по поводу усталости во время беременности?

Усталость очень распространена и нормальна во время беременности. Тем не менее, не стесняйтесь обращаться к своему лечащему врачу в любой момент времени дородового визита, если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего уровня усталости.

Но имейте в виду, что бывают случаи, когда усталость может быть симптомом осложнений беременности, таких как анемия, депрессия или гестационный диабет. Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если вы испытываете внезапную усталость, усталость, которая полностью мешает вам выполнять повседневные задачи, или если у вас есть усталость в любом из следующих случаев:

• Лихорадка
• Боль в груди, животе или голове
• Головокружение
• Затрудненное дыхание
• Отек рук, лодыжек или стоп
• Видение меняется

Получите необходимую помощь

Независимо от того, вызывает ли ваша беременность усталость, тошноту или что-то еще, дородовой прием может помочь.