Рыбий жир при грудном вскармливании: можно или нет?
Грудное вскармливание — сложный и ответственный этап в жизни любой женщины. Осилив все сложности беременности, выносив малыша, молодая мама хочет сделать все, чтобы заложить основы здоровья своего ребенка, ведь польза грудного молока неоспорима.
Кормящая женщина сталкивается с целым рядом неприятных проблем: пышные блестящие волосы становятся редкими и блеклыми, крепкие красивые ногти — ломкими, здоровые зубы начинают крошиться, неистощимая работоспособность сменяется быстрой утомляемостью, а оптимистичное настроение замещается депрессивным. Все это связано с тем, что во время лактации женский организм испытывает дефицит кальция и фосфора — «строительного материала» для костной ткани, кроме того, нехватка витаминов А, D, Е не лучшим образом сказывается на состоянии зрения, обмене веществ, общем настроении. Преодолеть все эти неприятные симптомы поможет рыбий жир и препараты Омега-3.
Важно!
Многие женщины, боясь навредить ребенку, стараются во время лактации избегать приема каких бы то ни было препаратов. Однако вряд ли стоит отказываться от рыбьего жира и Омега-3. Чтобы отбросить всякие сомнения, нужно прежде всего разобраться, что это за добавка и какую пользу она приносит.
Рыбий жир известен многим еще с детства. Не один взрослый с ужасом вспоминает, как родители бегали за ним с ложкой, умоляя выпить содержимое, суля всяческие награды. Тогда мало кто понимал, зачем нужно было это «отвратительное» масло. А ведь родители были совершенно правы, поскольку рыбий жир — это уникальный препарат, содержащий витамины D, А, Е, а также полиненасыщенные кислоты, важнейшие из которых — эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК).
5 компонентов рыбьего жира, незаменимых для женщины и ребенка при грудном вскармливании:
- Витамин D важен для формирования скелета ребенка и быстрого зарастания родничка.
- Витамин А незаменим для зрения как грудничка, так и его мамы. Кроме того, известны его ранозаживляющие и антивоспалительные свойства.
- Витамин Е (жирорастворимый) важен для создания и укрепления иммунитета. Его нехватка обусловливает анемию как ребенка, так и матери.
- Омега-3 — полиненасыщенные кислоты участвуют в строительстве тканей, нервных волокон, клеток и у женщины, и у дитя.
Какой рыбий жир выбрать?
Российской компанией «БиоФарм» производятся пищевые добавки под маркой «
Среди достоинств рыбьего жира «Биафишенол» стоит особенно выделить три факта:
- Препараты производятся из тушек диких пород рыб. Это важно, потому что такая рыба питается нормально, в отличие от искуственно выращиваемой.
- Сырье для перпаратов экспортируется из Исландии, проходит глубокую очистку и три уровня контроля качества.
- Есть рыбий жир с содержанием ПНЖК 38% и 55%. Это важно, в контексте индивидуальных потребностей организма.
Также рыбий жир «Биафишенол», при высоком уровне качества, выделяется доступной стоимостью, что отражает общую политику компании «БиоФарм».
Так нужно ли пить Омега при лактации?Однозначного ответа нет, поскольку в научном мире существуют разные подходы к данному вопросу. Сторонники употребления аргументируют своё мнение причинами, описанными ниже.
Действие Омега-3 на ребенка:
- участвует в развитии головного мозга, а следовательно, влияет на способность запоминать, быть внимательным, умение абстрактно мыслить;
- помогает сформировать хорошее зрение;
- имеет антиаллергический эффект, то есть снижает вероятность диатезов;
- оказывает общеукрепляющее действие на иммунную систему, противостоящую простудам и вирусным инфекциям.
Действие Омега-3 на мать:
- сохраняет здоровье зубов, волос и ногтей;
- снижает уровень холестерина в крови;
- помогает справиться с лишним весом;
- предотвращает родовую депрессию, улучшает настроение с помощью гормона радости эндорфина.
Однако, при всей пользе Омега-3, перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
рыбий жир при гв — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Под скидки на рыбий жир, которые заканчиваются сегодня вечером!
Я не буду говорить о пользе незаменимых жирных омега 3 кислот и перечислять все достоинства включения их в рацион. Многие здесь и так все знают, а остальным гугл и семейный доктор в помощь. Очень хочется поаплодировать маркетологам и представителям сетевых компаний, безусловно отрабатывающих свой хлеб и распространяющих различные страшилки и мифы, дабы повыгоднее продвинуть свой продукт. Поэтому отчет получился малость эмоциональным…
О муках выбора рыбьего жира. Омега для детей, подростков, взрослых и даже домашних питомцев.
При выборе рыбьего жира мы руководствуемся несколькими важными параметрами:
Содержание и соотношение тех самых так необходимых нам ненасыщенных жирных омега 3 кислот EPA и DHA — ведь собственно говоря ради этого омегу и берем! Здесь вроде все понятно, производитель заботливо указал на баночке эти параметры, остается либо поверить, либо проверить наличие сертификатов, подтверждающих заявленные цифры. Например, на этом ресурсе . Хочу отметить, что содержание и соотношение EPA и DHA для взрослых и детей отличаются в сторону увеличения DHA против EPA в детской омеге, то есть для детей показатели DHA важнее. Не стоит давать детям продукт, предназначенный для взрослых, это не совсем правильно. Во всяком случае детям до 5-6 лет точно. И еще надо заметить, что вилка дозировок в различных препаратах омеги 3 для детей достаточно широкая, в зависимости от ее формы подачи. Так, в самой «уважаемой» многими детьми форме мармеладок/гамми содержание полезной омеги кот наплакал, а цена ну просто космическая при этом… С капсулами дело обстоит интереснее, с жидкой омегой еще интереснее, если брать в расчет линейку одного производителя, конечно. В общем, если цена для вас имеет значение, а для кого не имеет??? Не поленитесь посчитать порцию омеги в переводе на нужную вам валюту.
Хочу оговориться, что далее по тексту в понятие «омега» я вкладываю именно НЖК омега 3, такие как EPA и DHA. Омега 6, 7, 8, 9 для меня как класс не существуют. Мы их столько получаем с едой и синтезируем самостоятельно, что принимать дополнительно, зачем? Ну, если только доктор назначил, тогда другое дело! Чаще специалистами рекомендуется снизить планку потребляемых омега 6 кислот, провоцирующих воспалительные процессы в организме, которые составляют 20:1 в европейском рационе и 30:1 в России, к сожалению. Вот почему так полезна средиземноморская диета, в ней сотношение омега 6 к омеге 3 ну очень удачное :)))
Качество рыбьего жира. Это понятие включает в себя несколько критериев. Среди которых безусловно ответственная роль отведена соответствию принятым стандартам очистки рыбьего жира от потенциальных экологических токсинов: пероксидов — продуктов окисления; примесей тяжелых металлов, таких как ртуть, свинец, мышьяк, кадмий;диоксинов и фуранов, ПХБ — токсичных химических веществ. А также насыщенных жиров и других нежелательных органических соединений. В США государственных стандартов качества рыбьего жира не существует. Поэтому мы, как и добросовестные производители ориентируемся на международные стандарты качества, принятые в European Pharmacopoeia Standard (EPS), Council for Responsible Nutrition (CRN), Global Organization for EPA and DHA Omega-3 (GOED) и World Health Organization (WHO) — ВОЗ.
Говорить и хвалить можно все что угодно, поэтому я предпочитаю увидеть сертификаты, выданные независимой третьей стороной, например IFOs, FDA, GMP. Как правило, у порядочных производителей с очисткой рыбьего жира все в порядке.
Качество жира также определяется способом получения рыбьего жира. Зачастую мы имеем удовольствие наблюдать молекулярную дистилляцию, то есть обработку сырья без химикатов и высоких температур, сохраняя при этом все природные составляющие жира в максимально возможной степени. Многие производители омеги сегодня получают ее именно так. Конечно же значение имеет сырье. Не все компании имеют возможность похвастаться традициями рыболовства арктической сайки в норвежских фъертах, как Nordic Naturals, например. Зачастую мы получаем ту полезную омегу из анчоусов, сардин и макрели, выловленных в южной части Тихого океана у берегов Перу, Чили. Кто мне ответит — какая разница в омеге, полученной из арктической сайки и южной рыбешки? Я то я подумала, что практически никакой :)))
Так, что еще? А-АА, вернемся к сырью. Откуда получают жир — из тушек или из печени, а еще из тушек с печенью или без? Вот еще один миф о вредности рыбьего жира, полученного из печени. Очередные любители покуражится даже придумали различия в названии: рыбий жир и рыбный жир. Да, это сильный аргумент :)) Интересно, если продукт прошел очистку от токсичных примесей и сертифицирован, смотрите выше, какое значение это имеет тогда из чьей печени этот жир получен ? Приятно сознавать, что употребляемая нами омега получена из стейка дикого аляскинского лосося, но не более того :)) Если средства позволяют, то почему бы и не совместить приятное с полезным :))) Я не буду говорить о крайностях, когда производители, чтобы сократить расходы на сырье, используют кожу, кости и другие отходы, образующиеся, после переработки рыбы. Но мы же с вами добавки покупаем не за углом?
А вот действительно важный аспект при выборе качественной омеги — стабилизация. Самый главный враг рыбьего жира — кислород. При контакте с воздухом он окисляется, и образуются токсичные пероксиды, неприятный запах и прогорклый вкус. Безкислородная технология, сжатые сроки, низкий температурный режим при обработке сырья являются гарантией свежести и вкуса рыбьего жира — отсутствия подозрительного запаха и послевкусия. Здесь важны значения пероксидов — индикаторов свежести и отсутствия свободных радикалов, так как рыбий жир при окислении вместо предполагаемой пользы способен нам нехило так навредить. Этот момент также отлично регулируется принятыми стандартами. Капсулирование рыбьего жира дополнительно позволяет избежать этих неприятностей.
В качестве стабилизатора, попросту консерванта, зачастую выступает natural tocopherols — натуральный витамин Е. Хотя в продуктах особо одаренных продвинутых производителей мы может заметить в этом качестве экстракт или масло розмарина, известный антиоксидант.
Форма. Для меня, как потребителя и мамы троих деток этот момент ну о-оочень важен. Так случилось, что младшей дочери рыбий жир назначен к длительному применению неврологом, то есть мы на его постоянном приеме с возраста одного года (для информации — скоро будет дочери три). Перепробовав различные формы, и от самых любимых детьми гамми/мармеладок/конфеток, и крошечных золотых капсул, мы все-таки пришли к жидкой омеге, то есть инкапсулированной форме с добавлением фруктовой эссенции с приятным ароматом и самым что ни на есть рыбным вкусом. Но не вонючим и противным, как сразу вспомнится многим из своего детства, а нормальным вкусом свежего рыбьего жира. Я же беру омегу у проверенных производителей и у нас она вкусная и свежая :))) Я хочу сказать, что если омега приобретается для детей, только Ваш собственный ребенок является главным «критерием» выбора формы, в которую заключена наша полезная омега. Также важна форма и для взрослых. Кто-то не станет пить жидкую омегу под страхом пыток, а для кого-то попытка проглотить вполне стандартную капсулу от мадре лабс провоцирует рвотный рефлекс… А Вы знаете, что добросовестные и ответственные держатели домашних питомцев подкармливают своих любимцев омегой? Я знаю таких и понимаю это решение. Форма, в которую облачена наша омега важна!!!
Перейдем к практике ))) Начну с продуктов, предназначенных для детей.
Еще на заре моего увлечения айхербом, когда средней дочери было около года, мною был приобретен продукт омеги в мелких горошинках-капсулах известного производителя, специализирующегося на добавках для детей. Извините, живого фото не будет по понятным причинам, давно это было.
ChildLife, Чистая докозагексаеновая кислота в жевательном виде!, с натуральным ягодным вкусом, 90 мягких капсул
Продукт рекомендован для детей от 6 месяцев до 12 лет. Содержание DHA — 90 мг и ЕРА 60 мг.
Состав добрый: очищенный жир из печени арктической сайки, очищенная вода, рыбный желатин, глицерин, натуральный ягодный аромат. Не содержит глютен, казеин, алкоголь, молоко, яйца, пшеницу, дрожжи, кукурузу, искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей.
Маленькие горошинки-капсулки яйцевидной формы, вовсе не жевательные, как уверяет производитель, приятно пахнут, их раскусываешь — а там тот самый рыбий жир, правда ароматизированный ягодами, засада 🙁 В то время сайт был англоязычный, русских отзывов мало, посылки тащились медленно… Я предполагала увидеть все же нечто подобное жевательным конфетам. Капсулки крошечные, мягкие, но я расстроилась, так как понимала, что ребенок в таком нежном возрасте их проглотить целиком не сможет. К моему удивлению и счастью средняя дочь, обычно привередливая в еде, стала разжевывать и лопать эти капсулы с удовольствием.
Вдохновившись, следующей покупкой я назначила другой комплекс омег в маленьких круглых капсулах-шариках.
Garden of Life, Oceans Kids, DHA Chewables, от трёх лет и старше, с лаймом, 120 жевательных таблеток
Здесь соотношение DHA — 120 мг и ЕРА 80 мг. побольше. Рекомендован для детей от 3-х лет, но принципиальной разницы в возрасте, исходя из дозировки, не вижу, тем более ее легко регулировать количеством капсул :))) Состав: высокоочищенный жир из печени норвежской сайки, очищенная вода, рыбный желатин, глицерин, натуральный ягодный аромат, антиоксидантная смесь из экстракта розмарина, токоферола и подсолнечного масла, натуральный аромат лайма. Не содержит глютен, молоко, сахар, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.
Вкусовое восприятие у ребенка было то же самое, что и к предыдущим — она также их разжевывала и ела с большим удовольствием.
Эти комплексы омеги мы чередовали с достаточно редкой периодичностью. О вкусняшках типа различных гамми и мармеладках я как то тогда и не подозревала, и хорошо :))) Считаю их крайне не выгодными вариантами по содержанию омеги и цене. НО, охотно соглашусь, что есть дети, которые по разным причинам признают добавки только в виде конфет и, посколькуна безрыбье и рак рыба эти слезы омеги, возможно, имеют право на жизнь.
Когда передо мной встала необходимость введения в рацион младшей дочери рыбьего жира, я предложила ей горошинку от Garden of Life. Факир был пьян и фокус не удался! Она раскусила ее, разжевала и выплюнула… Нет, она не сморщилась и что-то осталось во рту, конечно… Поскольку в возрасте одного года качество жевания оставляет желать лучшего, в сторону мармеладок я даже смотреть не стала. Моей следующей покупкой стала жидкая омега с ароматом клубники, в среднем из представленных на сайте размере 237 мл.
Nordic Naturals, ДГК для детей, со вкусом клубники, 8 жидких унций (237 мл)
Производитель крутой, выпускаемая им омега позиционируется как «золотой стандарт» и заявленным международным стандартам соответствует. Показатели НЖК ну просто фееричны для деток: DHA — 245 мг и ЕРА 175 мг. из расчета на 2,5 мл.! Рекомендована детям с 12 месяцев.
В составе: очищенный жир из печени арктической сайки, натуральный аромат клубники, d-alpha tocopherol, экстракт розмарина — натуральный консервант. Без глютена, производных молока, искусственных красителей и ароматизаторов.
Бескислородный процесс производства позволяет сохранить свежесть омеги. Также стоит отметить, что при производстве представленного рыбьего жира использованы натуральные ферменты с образованием триглицеридов. По мнению производителя и проведенных исследований, форма триглециридов оптимальна для успешной их абсорбции и усвоения, то есть эффективна на 70 % по сравнению с другими.
Добротная бутыль темно-синего стекла, наполненная прозрачным, чуть желтоватым жиром с ароматом клубники. Важно! При дозировании обратите внимание, что обозначенные 2,5 мл., рекомендованные к приему производителем этого сиропа — в семье принято такое кодовое слово для рыбьего жира — а то некоторые дети от слова жир уже в обморок падают :(( не соответствует обозначенной половине чайной ложки. Получается почти полная. Ну, или у меня чайные ложки такие :))) Я взяла за основу рекомендованный объем в мл, отмерила его для начала шприцом, после чего вылила в ложку. Таким образом, визуально пристрелявшись, далее мерила ложками. Первая же попытка дать младшенькой в чистом виде вызвала рвотный рефлекс… В тот период это было почти обычным делом. Стала добавлять в кашу или домашний йогурт. Не скажу, что ребенок ел с удовольствием, мы в тот период вообще плохо ели — с шутками и прибаутками… А вот средняя дочь стала прихлебывать «сиропчик» причмокивая :)))
И все же я остановилась именно на этом варианте омеги. По окончанию первого бутыля мною уже несколько раз была приобретена подобная омега только в большем объеме 473 мл. — как оказалось, как раз наш размерчик!
Nordic Naturals, ДГК (докозагексаеновая кислота) для детей, со вкусом клубники, 16 жидких унций (473 мл)
Учитывая, что вскрытую бутыль рекомендовано хранить в холодильнике не более 3-х месяцев, нам ее хватает примерно на этот срок. В последнее время младшая дочь сменила гнев на милость и уже благосклонно съедает жир прямо из ложки, средняя так ест всегда :)) Просто удивительно, но ей по всей видимости нравится вкус рыбьего жира! Поскольку выбранный вариант является самым интересным по содержанию и соотношению DHA и ЕРА для детей, как я уже писала выше и составляет 245/175 на 2,5 мл, у нас этот продукт стал постоянным жителем в холодильнике. Карлсон и другие производители меня не устраивают низкими цифрами DHA по отношению к ЕРА. Из грустного. Именно этот объем не дешевой омеги практически никогда не попадает под акции и скидки. Пару дней назад я пол-дня проверяла его в корзине, формируя заказ — ну и что, что я буквально неделю назад заказала такой пузырек, запасливый хомяк! Не веря своим глазам и была уверена, что магазин эту лавочку скоро прикроет — и ведь прикрыл, гад. В скидках на детские товары эта омега также участвует очень редко, только в последний раз попали маленький и средний объем. Поэтому беру по полной стоимости и не жалею, и вам советую. Достойной замены ему пока не нашла.
А омегу в конфетной форме моим детям все же удалось попробовать :))))) Роль матери-ехидны не удалась, какой провал! Не знаю в какой запарке я формировала заказ, помню, что только рассматривала этот вариант на сайте вкупе с витаминами в отделе распродажи — но такая омега приехала к нам в прошлом году и как раз оказалась удобным походным вариантом в новогодние каникулы. Подробно о ней писать пока не буду, ее все-равно нет в стоке.
И еще немного теории, если позволите. Все-таки детская тема очень щепетильная и волнует многих.
Считается, что если ребенок не ест морскую рыбу особых сортов, действительно морскую, а не выращенную в питомниках, 3 раза в неделю, то дополнительный прием омеги обязателен. Омега-3 — это группа полиненасыщенных кислот, самыми полезными из них считаются — DHA и EPA, которые содержатся только в рыбьем жире. Омега является строительным материалом мембран клеток мозга и сетчатки глаза, улучшает память и увеличивает концентрацию внимания. Способствует налаживанию функционирования сосудов и всей сердечно-сосудистой системы, имеет противовоспалительные свойства и повышает иммунитет, укрепляет нервную систему и зрение, снижает возбудимость, нормализует обмен веществ, необходима для суставов, кожи и волос, закладки и развития взрослых зубов.
Дефицит проявляется гиперактивностью, импульсивностью, раздражительностью, нарушениями сна. Может стать причиной не только мозговых расстройств, развиваются дегенеративные изменения практически во всех органах и тканях: сердце, печени, почках, костях и мышцах, дистрофические процессы в позвоночнике и суставах. Усиливает диатез и вызывает сухость кожи.
Мои наблюдения из практики употребления омеги детьми. Полтора года назад я начала давать омегу средней дочери каждый день, до этого мы ее принимали кратковременными курсами пару раз в году или когда у мамы зачешется левая пятка. Вот именно на постоянном приеме мне хочется отметить улучшения в решении проблемы с засыпанием, которая мучила ребенка с раннего детства — с момента завершения ГВ, с ее года и двух месяцев. Сейчас ей 5,5 лет, очень эмоциональная и ей всегда было трудно заснуть, будь то дневной сон или ночной. Меня даже воспитательница в саду стала пытать осенью по возвращению с летних каникул на предмет чего я такое ребенку даю, что девочка стала быстро засыпать во время дневного сна. Я даже не сразу сообразила о чем это она, так как за лето для меня это стало нормой. Можно предположить, что ребенок «перерос» или просто «время пришло», но факт остается фактом и я считаю, что все-таки это заслуга омеги. С речью и памятью у нее никогда проблем не было, у Ани и сейчас самая чистая речь в садовской группе и просто исключительная память. Ко всем этим прелестям, у нас очень не простой характер и эта самая взрывная эмоциональность, которая мешает нормальной жизни. Здесь тоже замечаю, опять же может изменения связаны с возрастом, что ребенок становится более спокойным и рассудительным, это меня безусловно радует ТТТ. Хуже предполагать что было бы если не бы…
По поводу младшей дочери особо хвалится не буду. У нас было очень много сложностей, что не дай Бог, мы их решаем по сей день целым комплексом различных мер, среди которых добавкам отведена лишь небольшая роль. Прогресс очевиден, но вопросы еще остались. Мы верим, что наша девочка будет здорова!
Ну и на закуску хочу предложить вашему вниманию очень интересный продукт-унивесал, который отлично подходит к применению взрослому, испытывающему трудности с проглатыванием больших капсул, подростку — если принимать по одной штучке и даже нашим домашним любимцам-питомцам в силу одного важного момента.
Маленькие аккуратные капсулы, бинго!
Now Foods, Маленькие гелевые капсулы омега-3, 180 гелевых капсул
По содержанию омеги не уступают самым распространенным вариантам: ЕРА 360 мг. и DHA — 240 мг. из расчета двух капсул на прием. Стандартная профилактическая дозировка. Качество омеги, проверенное и подтвержденное сертификатом GMP. В составе: рыбий жир из сардин, макрели и анчоусов, натуральный витамин Е — как консервант. Капсулы из желатина, глицерина, воды, натурального витамина Е. Не содержит дрожжей, пшеницы, глютена, молока, яиц, молюссков и орехов. Но изготовлены на оборудовании, на котором могли быть остатки этих аллергенов — для кого-то это важно, то есть у производителя нет отдельной линии производства для продуктов без глютена.
Такие малышки легко глотаются. Вот они в сравнении с популярной омегой от Madre Labs. Соотношение и содержание в них ЕРА и DHA одинаковое, а вот жира всего 1 гр. против 2 гр. в Madre Labs, ведь кому то параметры жира очень важны! Такая вот милота с разницей в 50 копеек.
Мои знакомые берут такие капсулы для своей любимой собачки, она заглатывает эти небольшие капсулы вместе с кормом. Если вы посмотрите специальную омегу для питомцев, то цены вас оочень впечатлят.
На фото засветился популярный продукт омеги от Madre Labs. Популярный прежде всего благодаря своей видимой ценовой доступности, но обратите внимание, что количество капсул здесь всего 100.
Madre Labs, Омега-3 Премиальный рыбий жир, 100 желатиновых капсул
Содержание сертифицированной омеги ЕРА 360 мг. и DHA — 240 мг. В составе: рыбий жир из сардин и анчоусов, натуральный витамин Е из сои — как консервант. Капсулы из желатина, глицерина, воды, натурального витамина Е. Не содержит дрожжей, пшеницы, глютена, молока, яиц, молюссков и орехов. Но изготовлены на оборудовании, на котором могли быть остатки этих аллергенов — для кого-то это важно, то есть у производителя нет отдельной линии производства для продуктов без глютена.
На фото виден размерчик капсул — ровно в два раза больше миникапсул от Now Foods. Я и старшая дочь их глотаем легко. Однажды раскусила — вкус свежего рыбьего жира, ну а что я еще хотела? Ароматных добавок здесь и не обещали :)))
Спасибо за внимание. Надеюсь, что информация была полезной и кому-то помогла с выбором:))
Рыбий жир и Омега 3 при грудном вскармливании (ГВ) 💊
Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к профильному специалисту.
В этой статье мы расскажем о полезных свойствах и применении Омега-3 и рыбьего жира при грудном вскармливании (ГВ). А также поделимся нюансами выбора и списком лучших препаратов для кормящей мамы, по версии ВИТГИД, которые можно купить в аптеке или заказать через интернет.
Рыбий жир в послеродовом периоде
После родов женщины сталкиваются со значительным дефицитом витаминов, микроэлементов и других полезных для организма веществ, поскольку часть нутриентов используется для образования грудного молока. В период кормления грудью мамам не советуют увлекаться употреблением рыбы жирных сортов, поскольку она часто содержит ртуть и другие тяжелые металлы, которые крайне опасны для грудничка. Гинекологи и педиатры сходятся во мнении, что кормящей маме можно пить рыбий жир при условии соблюдения дозировок и всех рекомендаций доктора.
Полноценное питание и поступление всех полезных витаминов крайне важно для восстановления физического и эмоционального состояния женщины после родов, а также для здоровья малыша. Новоиспеченной маме сложно получить важные нутриенты с продуктами питания, ведь в период ГВ существуют значительные ограничения в рационе. Поэтому многие врачи рекомендуют принимать рыбий жир при грудном вскармливании в форме добавок, не пиши. Такие добавки содержат незаменимые жирные кислоты и важнейшие жирорастворимые витамины, необходимые для поддержания организма матери и нормального развития грудничка. Чтобы не навредить своему ребенку, женщина должна знать дозировки и правила приема добавок.
Состав и биологическая роль
Большой спектр полезных эффектов нутриента для организма обусловлен богатым химическим составом. Натуральное вещество содержит жирорастворимые витамины А, Д, Е, комплекс ненасыщенных жирных кислот омега три и омега-6, антиоксиданты и микроэлементы.
Мнение доктора Комаровского о пользе рыбьего жира и Омега кислот (видео): Омега-кислоты: мода или здоровье? — Доктор Комаровский
Комплекс витаминов
Жирные кислоты омега-3
ПНЖК оказывают комплексное позитивное воздействие на организм женщины: улучшает реологические свойства крови и липидный профиль, нормализуют артериальное давление, обладают противовоспалительным и антиоксидантным эффектами. Кислоты омега 3 необходимы для процесса грудного вскармливания, они повышают выработку молока и улучшают его пищевую ценность. ДГК и ЭПК в составе рыбьего жира являются незаменимыми веществами для формирования головного мозга и органов чувств у ребенка.
Для снижения веса
После родов мамы часто сталкиваются с проблемой избыточных жировых отложений и нарушениями метаболизма. Кислоты Омега три помогают нормализовать обмен углеводов и жиров, повышают чувствительность клеток к инсулину и усвоение глюкозы организмом. Вещество ускоряет метаболизм, способствует похудению. Полиненасыщенные жирные кислоты также отвечают за выработку биологически активных соединений, которые регулируют чувство голода и насыщения.
Для нормализации эмоционального состояния
Поступление достаточного количества ДГК, содержащейся в рыбьем жире, необходимо для нормального протекания психических процессов. Добавки позволяют предотвратить развитие послеродовой депрессии. Влияние кислот на эмоциональное состояние реализуется через повышение образования активных нейромедиаторов (особенно серотонина).
Когда нельзя пить рыбий жир
Прием добавок с рыбьим жиром противопоказан в таких ситуациях:
- наличие у матери аллергии на компоненты состава;
- язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
- повышенный уровень кальция в крови;
- патологии мочевыделительной системы и почек;
- гиперфункция щитовидной железы;
- желчнокаменная болезнь.
Врачи рекомендуют только что родившим мамам принимать специальные постнатальные добавки с рыбьим жиром, которые одновременно питают организм мамы, но не нарушают состав грудного молока. Чтобы у новорожденного грудничка не возникла аллергия или побочные эффекты, обратите внимание на инструкцию препарата, чтобы он не был запрещен к использованию в случае грудного вскармливания, и не пытайтесь восполнить дефицит вещества за счет жирной рыбы. Дело в том, что помимо полезных Омега-кислот и витаминов вы получите в придачу все вредные компоненты, которых нет в чистых добавках.
В этот период пищеварительная система грудничков недостаточно развита, в кишечнике отсутствуют некоторые ферменты, поэтому попадание нутриента с грудным молоком в организм ребенка может вызвать диспепсические расстройства (понос, колики, вздутие живота). Также существует риск развития аллергических реакций на компоненты рыбьего жира, поскольку в первые месяцы жизни механизмы иммунной защиты новорожденного значительно снижены.
Инструкция по применению
К назначению препаратов с рыбьим жиром при ГВ нужно подходить очень ответственно, поскольку передозировка вещества может быть опасна и для мамы, и для малыша.
Рекомендованные дозировки – не более 1000 миллиграмм. Принимать добавки необходимо в течение 30 дней, затем делают перерыв 3-4 недели. При необходимости курс препаратов можно повторить. В первый раз женщине разрешено выпить только 1 капсулу БАДа, и в течение 2 дней внимательно наблюдать за состоянием ребенка. Если не появилось признаков аллергической реакции или нарушений пищеварения, можно вводить добавки в ежедневный рацион.
Кормящей маме нужно соблюдать такие правила:
- максимально ограничить потребление жирных сортов рыбы и других морепродуктов;
- в летние месяцы лучше воздержаться от приема добавок;
- нельзя пить БАД более 1 месяца без перерыва, поскольку это чревато развитием лактостаза.
Лучшие добавки для кормящих мам
Мы подобрали ТОП-3 БАДов с рыбьим жиром и полиненасыщенными жирными кислотами от премиальных фармацевтических компаний. Эти препараты отличаются высоким качеством сырья, богатым химическим составом и отсутствием аллергенов. Все они прошли международную сертификацию качества, и могут безопасно применяться в периоде лактации.
Postnatal Omega-3, Nordic Naturals (США)
В натуральном американском препарате кислоты омега 3 получены из чистого рыбьего масла анчоусов, которое проходит несколько степеней молекулярной очистки. На порцию (2 капсулы) содержится 1120 миллиграмм кислот омега-3, в том числе 450 мг ДГК, а также 1000 ЕД витамина Д3. Добавка выпускается с лимонным вкусом и ароматом, что облегчает прием. Производитель рекомендует пить по 1 капсуле 2 раза в день вместе с едой.
Плюсы:
- хороший состав;
- небольшой размер капсул;
- нет послевкусия и рыбной отрыжки.
Минусы:
- высокая стоимость.
ДГК для кормящих мам, Carlson Labs (США)
Докозагексаеновая кислота изготавливается на основе рыбного масла из сардин, макрели, анчоусов. Продукт официально признан Американской ассоциацией по беременности и родам как лучший источник ДГК для кормящих матерей. В одной капсуле содержится 500 мг DHA и 100 мг EPA. Гинекологи советуют пить по 1-2 капсулы препарата в день, во время приема пищи.
Плюсы:
- высокое содержание ДГК в одной порции;
- нет рыбного вкуса и запаха.
Минусы:
- большой размер капсул.
Рыбий жир (Омега-3) для беременных и кормящих, Multi-Tabs Raskaus (Финляндия)
от 1660 ₽
Препарат от финской компании Multi-Tabs Raskaus можно принимать как во время беременности, так и в послеродовом периоде. В каждой капсуле содержится 600 мг рыбьего жира, из которых 270 мг приходится на кислоту ДГК. Производитель рекомендует принимать по 2 капсулы рыбьего жира в период лактации. Желательно пить добавки во время еды.
Плюсы:
- качественное сырье;
- отсутствие неприятного вкуса и аромата;
- доступная цена.
Минусы:
- содержание Омега ниже, чем у других производителей.
Другие добавки
Мы рекомендуем обратить внимание на добавку от американской фирмы New Chapter – Wholemega для мам. Она отличается от предыдущих вариантов, поскольку в состав входят не только ДГК и ЭПК из Омега-3, но и другие полезные вещества. Препарат изготавливается из высокоочищенного лососевого масла. На одну порцию приходится: 200 mg DHA, 180 mg EPA, 100 МЕ холекальциферола, а также жирные кислоты омега-6 (20 мг), омега-9 (300 мг). Важная составляющая добавки – астаксантин, который является самым мощным природным антиоксидантом. Рекомендованная дозировка: 4 капсулы в день.
Плюсы:
- натуральный комплексный состав
- маленький размер капсул;
- нет рыбьего запаха и вкуса.
Минусы:
- высокая стоимость БАДа.
Советы по употреблению
Чтобы избежать неприятных побочных эффектов (рыбного послевкусия или отрыжки) врачи советуют принимать капсулы одновременно с едой, проглатывая их целиком. Нельзя самостоятельно изменять дозировки или кратность употребления добавок, чтобы не навредить себе и грудничку.
Советы по приему препаратов рыбьего жира (видео): Рыбий жир — как принимать и для чего? Домашняя аптечка.
Прием специальных добавок с рыбьим жиром во время грудного вскармливания полезен для новоиспеченной мамы и малыша. Препараты ускоряют восстановление организма женщины после родов, влияют на состояние кожи, волос и ногтей, улучшают настроение и помогают снизить лишний вес. Через грудное молоко полезные вещества попадают к ребенку, способствуют правильному формированию нервной и костной системы. При избыточном употреблении рыбий жир может принести вред грудничку, поэтому в период кормления грудью нужно четко следовать указаниям по приему добавок, полученным у своего врача.
А вы пили рыбий жир после родов? Заметили положительный эффект? Делитесь своим опытом в комментариях 🙂
Лучшая Омега 3 для беременных и кормящих: как принимать, дозировки
Можно ли обычную Омега-3 беременным?
Все мамочки в момент планирования беременности, вынашивания и лактации знают о пользе омега-3 кислот для здорового развития и роста малыша. Но не все обращают внимание, что специализированные пренатальные комплексы омега-3 отличаются по составу от привычной нам омега-3. И дело тут не только с степени очистке, а в соотношении DHA и EPA кислот.
Напомним, что с момента зачатия и до достижения ребенком 2 лет для здорового развития мозга, нервной системы и глаз малыша важно протреблять DHA кислоты.
По рекомендациям Всемирная организация здравоохранения и другие международные организации, беременные и кормящие женщины должны получать минимум 500 мг DHA кислот в день.
По результатам исследования Канзасского Университетом ежедневный прием по 600 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) Омега-3 во время беременности помогает здоровому развитию сердца малыша, и например защищают ребенка от гипертонии, в случае набора лишнего веса.
Как выбрать Омегу-3 для беременных?
- по содержанию Омега-3 жирных кислот, обращаем DHA кислот должно быть 500мг и более
Учтите, что с момента зачатия и до достижения ребенком 2 лет для здорового развития мозга, нервной системы и глаз малыша важно получать DHA кислоты. По рекомендациям Всемирная организация здравоохранения и другие международные организации, беременные и кормящие женщины должны получать минимум 500 мг DHA кислот в день.
- по составу лучше выбирать Омега-3 из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины), в таком продукте будет меньше всего загрязняющих веществ
- лучше выбирать рыбий жир в форме триглицеридов. В этой форме Омега-3 усваиваются быстрее. Этиловые эфиры усваиваются чуть дольше, зато стоят дешевле
- отдавайте предпочтение маркам, которые специализируются на производстве рыбьего жира для беременных, если вы не располагаете достаточным бюджетом для покупки пренатального рыбного жира, хорошей альтернативой станут варианты Омега-3 с высоким содержанием DHA-кислот.
Хорошие варианты собраны в этой таблице:
- Nordic Naturals, Prenatal DHA, без ароматизаторов, 500 мг
- Carlson Labs, ДГК для кормящих мам, 500 мг
- California Gold Nutrition, Prenatal DHA for Pregnant & Nursing Mothers, 900 mg
- Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, 600 мг
- Minami Nutrition, Больше ДГК, пренатальные капсулы
Если вы не располагает достаточным бюджетом для покупки пренатального рыбьего жира, хорошей альтернативой станут варианты Омега 3 с высоким содержанием DHA-кислот
Если вы планируете принимать рыбий жир на протяжении всей беременности и периода лактации, выгоднее брать большие упаковки, так вы не переплачиваете за лишнюю упаковку.
можно ли пить препарат в капсулах кормящим мамам во время лактации? Отзывы
Питательные вещества, необходимые для роста и развития, новорожденные и грудные дети получают из материнского молока. А потому становится особенно важным, что женщина ест, пьет, какие препараты принимает. Без сомнений, рыбий жир, очень полезен для человека, но как это вещество воздействует на организм кормящих мам и их малюток, знают не все. В этой статье мы расскажем, можно ли принимать рыбий жир при грудном вскармливании (ГВ) и как это делать правильно.
Что это такое
Рыбий жир — натуральный продукт животного происхождения. Добывают его из печени тресковых рыб. Жидкая субстанция может иметь более насыщенные и менее насыщенные желтые оттенки вплоть до красноватых. Цвет не говорит ни о качестве, ни о составе. Он зависит лишь от того, к какому виду принадлежала тресковая рыба, из печени которой продукт добывали. Самый ценный и полезный жир получается из печени рыб, которые обитают в холодных северных морях.
Запах рыбьего жира, многим знакомый еще с детства, довольно специфичен. Он может быть более сильным или менее выраженным. Этот фактор находится в прямой зависимости от количества особого вещества — клупадоновой кислоты. Ее концентрации не являются постоянной величиной, а потому жир с большим ее содержанием будет «благоухать» сильнее.
Главное достоинство продукта — большое содержание витамина D и жирной кислоты Омега-3. Указанный витамин очень нужен для нормального усвоения кальция организмом, а Омега-3 запускает усиленный процесс выработки серотонина, который заслуженно называют «гормоном удовольствия, счастья и хорошего настроения». Помимо хорошего настроения, Омега-3 уменьшает риски сердечных и сосудистых недугов, а также оберегает человека от диабета.
В составе рыбьего жира есть глицериды, введенные туда производителем. Они улучшают пищеварение, метаболизм, способствуют снижению лишнего веса. А также продукт богат витаминами А и Е.
Можно ли пить кормящим?
В СССР рыбий жир считался особенно важным продуктом. Врачи полагали, что всеобщий прием этого продукта заметно оздоровит нацию, избавит ее от рахита, который часто диагностировался у малышей. По распоряжению властей рыбий жир выдавали всем детям в садиках и школах, его положено было в обязательно порядке выдавать и роженицам в родильном доме.
Только в 1970 году ученые предположили, что рахит снизился не из-за поголовного поедания рыбьего жира, а из-за того, что появились первые молочные смеси, ведь до этого детей кормили коровьим молоком, если не было грудного. К тому же начала портиться морская экология. Лишь на заре нового тысячелетия — в 1997 году продукт снова ввели, но теперь он — добровольный, а не принудительный.
Современные врачи называют вопрос о применении рыбьего жира при лактации неоднозначным. Родильницы обычно не страдают дефицитом витамина D, а грудничкам, особенно родившимся в осенне-зимний период, когда солнышка мало, педиатры рекомендуют этот витамин в жидком водном растворе. Поэтому в рыбьем жире просто нет необходимости для кормящей мамы.
Но что делать, если женщина со собственному желанию хотела бы попить этот ценный продукт? В этом случае надо обязательно проконсультироваться с врачом и специалистом по ГВ. Пить продукт можно, но с большой осторожностью. В больших количествах и при систематическом приеме он значительно повышает жирность грудного молока. Пищеварительная система малыша еще не располагает необходимым количеством ферментов, чтобы переваривать жирное молоко, а потому пищеварение становится затрудненным.
Жирное грудное молоко может представлять опасность и для самой женщины — оно труднее оттекает из молочных протоков, в связи с чем может возникнуть закупорка, лактостаз, мастит. Жидкий жир с запахом портит запах и вкус грудного молока, малыш может отказаться брать грудь.
Кому противопоказано?
Обычно прием рыбьего жира не рекомендуется при органических поражениях сердца и заболеваниях желудочно-кишечного тракта. А также не стоит пить его женщинам, у которых есть проблемы со здоровьем почек, печени, а также при мочекаменной болезни и нарушениях со стороны щитовидной железы.
Как и сколько принимать при ГВ
Если доктор не находит оснований и противопоказаний, мешающих приему рыбьего жира, а перспектива сделать молоко более жирным кормящую маму не пугает, она может принимать препарат, но исключительно курсами. Длительность их должен назначить доктор. Суточная доза, теоретически допустимая при грудном вскармливании, не должна превышать объема чайной ложки. Можно рассчитать дозировку и индивидуальную. Для взрослых эта формула проста — 30 мг жира на каждый килограмм веса человека.
На время приема продукта женщине придется пересмотреть свой привычный рацион и уменьшить в нем количество жирной пищи. При появлении у ребенка признаков несварения, сыпи, при его отказе от грудного молока на фоне приема лучше прекратить принимать рыбий жир и вернуться к обычному рациону.
Сегодня рыбий жир продается в разных формах выпуска. Будет лучше (и приятнее) принимать его в капсулах. Это удобно для женщины, не вызывает неприятных ощущений от резкого запаха, а также капсулы практически не оказывают влияния на запах грудного молока.
Как выбрать
Вопреки распространенному мнению, рыбий жир — вовсе не лекарство, хотя и продается в аптеках. Это пищевая добавка, а потому на его производителей не налагается жестких государственных требований и регламентов. Что же в этой ситуации делать и как выбрать безопасный и качественный продукт для кормящей мамы? На самом деле критериев качества продукта также не существует. Остается лишь уповать на порядочность производителя, на его гражданскую сознательность и ответственность. Именно от производителя зависит, будет ли готовый продукт из печени рыб хорошо отфильтрованным, очищенным.
Выбирая рыбий жир, следует обратить внимание на этикетку. Очень важно, чтобы на ней хоть маленькими буквами, хоть в скобках, как угодно, было указано слово «медицинский». Ошибиться довольно просто — рыбий жир бывает предназначенным для самых разных целей от бытовых до ветеринарных. Естественно, такие разновидности продукта для приема в пищу кормящей маме не подойдут. Они хуже очищены, не прошли должной фильтрации.
В продаже может обнаружиться не только рыбий жир, но и так называемый рыбный жир. Разницы не только в написании слов. Это не ошибка и не опечатка. Это два отдельных, совершенно разных продукта, которые имеют совершенно разные свойства. Рыбный жир содержит большее количество Омеги-3, а рыбий обогащен еще и витаминами.
Поскольку кормящим мамам рекомендуется продукт в капсулах, лучше всего купить специальные детские — они вкусно пахнут, производители позаботились о том, чтобы продукт с неприятным изначально запахом стал привлекательным для самых капризных едоков — детей. Но следует обратить внимание на состав и красители. Слишком яркие капсулы для кормящих женщин не подходят. А оптимальным составом является рыбный желатин. Учтите, что дозировка жира в детских капсулах детская. А потому следует обратить внимание на содержание непосредственно жира в каждой.
Следите за тем, чтобы не купить просроченный рыбий жир. Его срок годности — два года. Потом полезные вещества и их соединения начинают разрушаться. Пользы от просроченного продукта точно не будет.
Отзывы
Отзывы о приеме рыбьего жира во время грудного вскармливания в основном положительные, правда, молодых мам смущает аннотация к средству, которая запрещает прием капсул беременным и кормящим. На практике негативные последствия от приема этого продукта встречаются довольно редко. Но это нисколько не отменяет обязательной консультации с врачом.
По словам женщин, педиатры имеют разные точки зрения по поводу приема этого продукта при лактации. Одни врачи поддерживают и рекомендуют, а другие, в том числе и известный педиатр Евгений Комаровский, считают его нецелесообразным в принципе.
Некоторые консультанты по грудному вскармливанию утверждают, что на составе молока рацион мамы по большому счету существенно отразиться не может, поскольку запасы жира организм ее делает еще во время беременности и потом постепенно его расходует, поддерживая и регулируя состав грудного молока. Такие специалисты обычно ничего не имеют против того, чтобы кормящая женщина принимала рыбий жир.
Пить его или нет — решать в каждом случае новоиспеченная мама должна сама с учетом мнения своего педиатра и при внимательном наблюдении за самочувствием и состоянием младенца. Если кроху все будет устраивать, равно как и его маму, то ничего страшного от курса капсул ценного по составу продукта не случится.
О том, как принимать рыбий жир и для чего, смотрите в следующем видео.
польза для ребенка и инструкция к препарату для кормящей мамы
Питание кормящей мамы сказывается на здоровье малыша. Мама должна получать все витамины и минералы, чтобы передать с молоком ребенку, но при этом придерживаться диеты. Омега-3 – важный компонент, необходимый для развития крохи, но разрешено ли маме пить омега-3 при грудном вскармливании?
Что выбрать?
Рыбий жир можно купить в аптеке, так же, как и омега-3. Цена на них отличается. До 80-х годов ХХ века рыбий жир давали детям в детских садах. Сейчас стало популярно пить омега-3 и давать его детям. В чем же отличие у этих продуктов?
Многим кажется, что никакой разницы нет и можно купить то, что дешевле.
Омега-3 – это составляющая рыбьего жира, полиненасыщенная жирная кислота, которая не вырабатывается в организме и ее необходимо получать извне.
Омега-3 находится в рыбе, масле льна, расторопши и грецкого ореха. Рыбий жир содержится только в рыбе и берется из мяса и печени.
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир производится чаще всего из печени тресковых рыб. Жидкая форма имеет характерный запах, который не спутать ни с каким другим. Капсулы выпускаются желтого цвета и запаха не имеют. Продукт считается биологически активной добавкой и отпускается без рецепта.
Полезные свойства омега-3
Омега-3 приносит пользу при работе нервной системы и для активации мозговой деятельности. Омега-3 при грудном вскармливании попадает в рацион грудничка. Польза полиненасыщенных жирных кислот очевидна, можно выделить основные группы, на которые влияет употребление омега-3.
Чему способствует прием рыбьего жира:
- правильному обмену веществ;
- нормализации веса при регулярном употреблении кислот;
- восстановлению эмоционального состояния, борьбе с послеродовой депрессией;
- повышению иммунитета;
- улучшению пищеварения и перистальтики кишечника;
- повышению мозговой активности;
- улучшению работоспособности сердечно-сосудистой системы;
- уменьшению уровня холестерина в крови;
- уменьшению риска возникновения тромбов;
- улучшению работы суставов;
- снижению риска инсульта.
Благодаря большому количеству положительных эффектов, ребенку требуется омега-3 при грудном вскармливании. Комаровский (известный детский педиатр) считает, что ПНЖК необходимы для полноценного развития детского организма.
Омега-3 для ребенка
После рождения малыша его некоторые органы сформированы не до конца. Нервная система продолжает дозревать. Желудочно-кишечный тракт заселяется бактериями. Глаза и зрительная система активно развиваются. Иммунитет продолжает укрепляться и зависит от того, чем питается мама.
Внутри мамы ребенок брал все необходимые витамины из ее организма, а после рождения он питается грудным молоком.
Омега-3 играет важную роль в становлении иммунитета ребенка, развитии мозга и зрения. А кормящей маме омега-3 при грудном вскармливании можно ли?
Омега-3 участвует в клеточном построении головного мозга и глазного яблока. Клеточкам для правильного формирования требуются жиры и эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты. Они содержатся в рыбьем жире и отсутствуют в растительных жирах. Поэтому для ребенка важно с рождения получать полиненасыщенные жирные кислоты.
Если в молоке матери ПНЖК содержатся в достаточном количестве, то ребенок их получит. Правильно подобранные витамины помогают восполнить неполноценное питание. И если в вашем рационе рыба появляется не часто, то капсулы с рыбьим жиром необходимы.
Побочные эффекты
У рыбьего жира есть некоторые противопоказания, при которых пить его не рекомендуется:
- наличие хронических заболеваний печени;
- проблемы с функционированием почек;
- язва желудка или кишечника;
- воспаление поджелудочной железы;
- нарушение в работе желчного пузыря;
- избыток витамина D;
- передозировка кальция;
- эндокринные заболевания;
- аллергические реакции;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.
При наличии противопоказаний принимать омега-3 не рекомендуется. Витамины омега-3 при грудном вскармливании могут менять вкус молока и есть вероятность, что малышу оно не понравится. В этом случае можно попробовать уменьшить дозу и дать время, чтобы малыш привык к новым ощущениям.
Влияние ПНЖК на интеллект?
Учеными доказано, что отсутствие омеги-3 в рационе ребенка отрицательно сказывается на его умственном развитии.
В Англии провели диагностику детей, которые получали омега-3 при грудном вскармливании или смесь, содержащую омега-3, и детей, которых кормили смесью без добавок. Выяснилось, что в первой группе развитие детей более соответствовало возрасту, чем во второй группе. Дети, получающие витамины, более спокойные, их внимание и моторика лучше, чем у других грудничков. Производители добавляют омега-3 в детские смеси и каши.
В дошкольном возрасте при дефиците ПНЖТ отмечается снижение способности к обучению, увеличивается риск синдрома гиперактивности ребенка, снижается качество сна.
Развитие интеллекта малыша начинается с рождения. Для гармоничного развития необходимо не только помогать ребенку познавать мир, но и следить за полноценным питанием. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3-6-9 при грудном вскармливании являются незаменимыми составляющими. И, если омега-6 и 9 на нашем столе присутствуют ежедневно, то омега-3 приходится принимать дополнительно.
Правила выбора
При покупке рыбьего жира необходимо выбрать качественный продукт. Дело в том, что печень рыбы способна накапливать вредные вещества, что приведет к развитию аллергических реакции или непереносимости этих витаминов. К выбору омега-3 при грудном вскармливании необходимо отнестись серьезно.
Качественный рыбий жир проходит длительную многоступенчатую очистку и не может стоить дешево. Поэтому при покупке стоит попросить сертификат, в котором указывается, из какого сырья его произвели.
Выбирать следует рыбий жир, в котором содержание омега-3 более 15 %.
При производстве используется желатин из рыб или животных, цена на них может отличаться. Рыбный желатин стоит немного дороже.
Если при покупке остановились на жидкой форме, то стоит покупать бутылочку из темного стекла или непрозрачного пластика. Открытую бутылку необходимо хранить в холодильнике. Под действием света и воздуха жидкий продукт может окислиться.
Омегу в капсулах пить приятнее, она не вызывает неприятных ощущений из-за отсутствия специфического запаха. В жидкие формы добавляют ароматизаторы, что тоже может вызвать непереносимость продукта.
Как правильно пить омега-3?
Перед приемом внутрь любых витаминов требуется консультация специалиста. Несмотря на пользу ПНЖК омега-3 при грудном вскармливании можно пить только по рекомендации педиатра. Он оценит необходимость в дополнительных добавках.
Доза омега-3 составляет 2-3 граммов в день для мужчины и 1-2 граммов – для женщины. Оптимально пить витамины во время еды, лучше в первой половине дня.
Большее количество может привести к ухудшению памяти, рассеянности, снижение активности, раздражительности, появлению аллергических реакции, уменьшению остроты зрения.
Рыбий жир и кормление грудью
Рыбий жир и кормление грудью
Рыбий жир раньше считался хорошей мерой профилактики рахита, и его в обязательном порядке выписывали маленьким детям, особенно в зимний период. Но этот продукт знаменит и другими своими полезными свойствами. Содержащиеся в нем ненасыщенные жирные Омега-3 кислоты необходимы для сооружения клеточных мембран и имеют важное значение для развития мозга и остроты зрения. Медики считают, что рыбий жир при кормлении грудью требуется ничуть не меньше, чем в период беременности, поэтому кормящей матери необходимо либо включать в рацион своей диеты рыбу не реже 1 раза в неделю, либо принимать отдельно капсулы с рыбьим жиром.
Рыбий жир. Польза при кормлении грудью
Недооценить пользу рыбьего жира при кормлении грудью довольно трудно. Содержащиеся в нем ненасыщенные жирные кислоты и витамины А и D не только уберегают маму от возникновения у нее послеродовой депрессии, но и жизненно важны для развития ребенка. Ретинол помогает улучшить зрение малыша. Также было доказано, что дети, матери которых регулярно ели рыбу и кормили при этом грудью, по достижении школьного возраста имели более высокие показатели IQ, чем их сверстники, лишенные в свое время этого ценного продукта.
Можно ли вареную рыбу при кормлении грудью
При этом вовсе необязательно глотать капсулы с рыбьим жиром. Можно просто ввести в свой рацион рыбу, но тогда возникает закономерный вопрос: «Какую? Можно ли есть вареную рыбу при кормлении грудью?»
Ответ прост. Не только можно, но и нужно. Вареную, запеченную, припущенную и даже жареную. Стоит лишь обратить внимание на сорт рыбы. Очень часто тунец, рыба-меч, акула, морской черт и другие разновидности морской рыбы оказываются зараженными ртутью, поэтому их лучше исключить из рациона правильного питания кормящей матери. А вот дорада, камбала, лосось или судак в этом плане совершенно безопасны.
Можно ли соленую рыбу при кормлении грудью
А вот с вопросом: «Можно ли соленую рыбу при кормлении грудью?», – не все так уж и просто. Не прошедшая термическую обработку рыба может привести к заражению паразитами. Именно поэтому ни соленую, ни копченую рыбу и уж тем более сырую (например, в суши) кормящей матери употреблять нельзя. К тому же соль служит связыванию воды, которая осядет в тканях матери, вместо того, чтобы использоваться для выработки молока. Так что вреда от поедания этих продуктов будет намного больше, нежели пользы, поэтому от них будет все же лучше отказаться.
Полезны ли добавки с омега-3 для моего ребенка?
Полезны ли добавки с омега-3 для меня и моего ребенка?
Здоровая мама, которая до зачатия максимально эффективно восполняет запасы питательных веществ в своем организме. Помимо приема витаминов для беременных, женщины также должны подумать о добавлении пренатальных добавок омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты — это незаменимые жиры, наиболее важными из которых являются EPA и DHA, содержащиеся в рыбе.
Когда мне следует начинать принимать омега-3 и как долго?
Чистый высококачественный рыбий жир с омега-3 должен быть включен в схему приема добавок женщины до и во время беременности, а также во время кормления грудью.И EPA, и DHA важны, но DHA особенно важна во время беременности и на ранних этапах жизни младенца.
Эти жиры омега-3 называются незаменимыми жирами, потому что они не синтезируются организмом и должны поступать с пищей или с добавками. Женщинам следует подождать не менее шести месяцев до зачатия для накопления этого важного незаменимого жира, а также учитывать, что многоплодная беременность, особенно близкая друг к другу, может истощить запасы омега-3 жирных кислот у матери и, в частности, ДГК.
Разве я не могу есть рыбу каждый день?
Собственно нет. Однако FDA рекомендует беременным, кормящим или планирующим беременность женщинам съедать от 2 до 3 порций рыбы с низким содержанием ртути в неделю. Тем не менее, поскольку существует некоторая озабоченность относительно присутствия тяжелых металлов, таких как ртуть, в некоторых видах рыбы, это создает проблему для женщин, которые избегают рыбы именно тогда, когда им больше всего нужна ДГК. Добавки с рыбьим жиром стали надежным источником безопасного и чистого способа получения EPA и DHA.
Что делает ДГК для моего ребенка?
DHA необходима для оптимального развития мозга, глаз, иммунной и нервной системы плода. Прием омега-3 жирных кислот до зачатия важен, но помните, что также важно поддерживать достаточный уровень в течение всей беременности. ДГК уменьшается на протяжении всей беременности у матери, поскольку она выборочно передается плоду.
В третьем триместре происходит наибольшее развитие мозга, и в это время DHA передается от матери к ребенку с еще большей скоростью.Это перераспределение DHA необходимо для обеспечения оптимального развития мозга, глаз, иммунной и нервной системы плода, но может привести к истощению матери и риску возникновения проблем, связанных с дефицитом незаменимых жирных кислот, таких как послеродовая депрессия.
Так ли важна ДГК после родов?
Да, после родов уровень ДГК у матери может оставаться низким, поскольку грудное вскармливание передает ее запасы ДГК в грудное молоко для ребенка. Потребность в ДГК остается критической для вашего новорожденного в течение двух лет, поскольку в это время продолжается развитие мозга.
По данным исследователей из Канзасского университета, младенцы, рожденные от матерей с более высоким уровнем DHA в крови при родах, имели повышенный уровень внимания уже на втором году жизни. В течение первых 6 месяцев эти младенцы на 2 месяца опережали младенцев, матери которых имели более низкий уровень ДГК. По словам ведущего исследователя этого исследования, доктора философии Джона Коломбо, внимание считается важным компонентом интеллекта в раннем возрасте.
Что еще будет делать ДГК моему ребенку?
Получение достаточного количества ДГК во время беременности может улучшить поведение, внимание, концентрацию внимания и обучение у детей.Другие преимущества, которые были обнаружены при наличии адекватного DHA во время беременности, — это снижение риска аллергии у младенцев и положительное влияние на развитие иммунной системы.
Более низкие уровни DHA в головном мозге связаны с когнитивным дефицитом и повышенными поведенческими индикаторами тревоги, агрессии и депрессии у детей. Рыбий жир — безопасный и естественный источник DHA, идеально подходящий для беременных и кормящих. Международные эксперты рекомендуют 300-600 мг ДГК в день беременным и кормящим женщинам.
Обязательно используйте высококачественный рыбий жир, прошедший тщательную обработку для удаления загрязняющих веществ из окружающей среды, таких как тяжелые металлы, ПХД и диоксины. Исследования показали, что рыбий жир может быть более здоровым источником ДГК, чем рыба, потому что из рыбьего жира можно удалить токсины окружающей среды. Как практикующий врач, я обнаружил, что Prenatal DHA Nordic Naturals адекватно удовлетворяет потребности мамы в это критическое время, обеспечивая при этом чистоту, качество и свежесть. Также попробуйте Nordic Naturals new Baby’s DHA, жидкий продукт из рыбьего жира, специально разработанный с учетом потребностей младенцев в жирных кислотах омега-3.
Д-р Брэдли Р. Уэст — лицензированный врач-натуропат, специализирующийся на интегративной, традиционной и функциональной медицине. С 2005 года доктор Уэст ведет частичную практику, в которой он использует детоксикацию и глубокое исцеление с помощью дренажа / гомеопатии, питания и еды как лекарства, голодания и внутреннего очищения, лечебных упражнений, биоидентичных гормонов и физиотерапии. . Выпускник Национального колледжа натуропатической медицины в 2004 году, он работал медицинским консультантом в индустрии питания и пищевых добавок с 2006 года.Доктор Уэст часто читает лекции и пишет на различные темы, касающиеся здоровья.
Артикул:
- J Perinat Med 2007; 35 :: S19-24.
- Obstet Gynecol Surv 2004; 59: 722-30.
- Требования к незаменимым жирам омега-3, EPA и DHA; ISSFAL
- 1999: Национальные институты здоровья. Вашингтон, округ Колумбия.
- Olsen SF, Sorensen JD, Secher NJ, Hedegaard M, Henriksen TB, Hansen HS, Grant A: рандомизированное контролируемое исследование влияния добавок рыбьего жира на продолжительность беременности.Ланцет 1992; 339: 1003-1007.
- Fleith M, Clandinin MT: Диетические ПНЖК для недоношенных и доношенных детей: Обзор клинических исследований. Crit Rev Food Sci Nutr 2005; 45: 205-229.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, et al. Открытое испытание жирных кислот омега-3 при депрессии во время беременности. Acta Neuropsychiatr 2006; 18: 21-24.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, Brumback BH, Watchman M, Gelenberg AJ: рандомизированное пилотное испытание жирных кислот омега-3 для лечения послеродовой депрессии с определением дозировки.Acta Psychiatr Scand 2006; 113: 31-35.
- Br J Nutr 1995; 74: 723-731, Eur J Clin Nutr 2004; 58: 429-443,
- Am J Clin Nutr 2003; 77: 226-233.
- Obstet Gynecol Surv 2004; 59: 722-30.
- Exp Biol Med 2001; 226: 498-506, BJOG 2000; 107: 382-395.
- J Affect Disord 2002; 69: 15–29
- Child Dev 2004; 75: 1254-1267.
- Педиатрия 2003; 111: 39–44.
- J Allergy Clin Immunol 2003; 112: 1178–1184.
- Clin Exp Allergy 2004; 34: 1237-1242.
- Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2006; 75: 329-349.
- Коломбо и др., Развитие ребенка, июль / август 2004 г., том 75: стр. 1254-1267.
- Измерение уровня ртути в концентрированных безрецептурных препаратах рыбьего жира: рыбий жир полезнее рыбы? Arch Pathol Lab Med 2003; 127: 1603-1605.
- Измерение хлорорганических соединений в коммерческих препаратах рыбьего жира, отпускаемых без рецепта: значение для диетических и терапевтических рекомендаций для жирных кислот омега-3 и обзор литературы.Arch Pathol Lab Med 2005; 129: 74-77.
- Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. (2014). Рыба: что следует знать беременным и родителям . Получено с https://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm .
Эта статья предоставлена организациями, являющимися партнерами Американской ассоциации беременных. Упоминание конкретных продуктов или услуг не является рекомендацией или одобрением со стороны APA, если это не указано явно.
Вот что вам нужно знать об омега-3 при грудном вскармливании
Еще два миллиона лет назад ныне вымерший вид людей кормил грудью. Перенесемся в более современное время, и мы обнаружим, что примерно 80% американских младенцев начинают вскармливаться грудью. Это хорошо, по мнению Американской академии педиатрии (AAP), ВОЗ и ЮНИСЕФ, которые все рекомендуют вскармливать младенцев исключительно грудью в течение первых шести месяцев жизни.
После этого AAP рекомендует продолжать грудное вскармливание (наряду с введением соответствующего прикорма) в течение одного года или дольше, а ВОЗ и ЮНИСЕФ предлагают два года или более.
На самом деле, доктор Рут Петерсон из Центров по контролю и профилактике заболеваний говорит: «Грудное вскармливание обеспечивает несравненную пользу для здоровья младенцев и матерей. Это золотой клинический стандарт кормления и питания детей грудного возраста, поскольку грудное молоко специально разработано для удовлетворения потребностей здоровья растущего ребенка ».
Это актуальная тема, поскольку август объявлен Национальным месяцем грудного вскармливания. Итак, в OmegaQuant мы пользуемся возможностью в этом блоге (а также на следующей неделе!), Чтобы рассмотреть преимущества грудного вскармливания, роль омега-3 для кормящих мам и определить способы обеспечения того, чтобы кормящие матери поддерживали целевые уровни омега-жирных кислот. -3, особенно DHA, в их грудном молоке.Все это сделано для того, чтобы получить максимальную пользу от омега-3 при грудном вскармливании для мам и их детей.
Почему выбирают грудное вскармливание?
По-видимому, есть много причин, по которым грудное вскармливание полезно, и рыбий жир с омега-3 играет роль в этих причинах. Давайте взглянем.
Многие женщины называют удовлетворенность материнством главной причиной выбора грудного вскармливания, также известного как кормление грудью. Грудное вскармливание создает особую связь между матерью и ее ребенком, отчасти из-за положительного гормонального взаимодействия, которое происходит после интенсивного контакта кожа к коже.
Этот тесный контакт сигнализирует мозгу о высвобождении окситоцина, известного как гормон «любви» или «объятий», что вызывает теплые чувства любви и благополучия. Другой гормон, выделяемый во время кормления грудью, — это пролактин, который обеспечивает приятное, успокаивающее и питательное ощущение и, действуя совместно с окситоцином, усиливает чувство глубокой привязанности и приступы удовлетворенности.
ВИДЕО: Связь между уровнем омега-3 у женщины и послеродовой депрессией
Послеродовая депрессия (ППД) возникает примерно у 1 из 9 женщин в течение первого года после родов.Одно исследование показало, что женщины с низким индексом омега-3 имели более высокие показатели депрессии. Другими словами, уровень омега-3 у женщины во время беременности может быть фактором риска PPD.
Для некоторых женщин грудное вскармливание может помочь уменьшить PPD из-за уникальных эмоциональных переживаний и радости, которые оно им приносит. (По мнению других, уход за больными может усилить симптомы ППД, и важно помнить о том, как медсестра влияет на эмоции женщины, и мамам необходимо обсудить их с врачами или другими практикующими врачами.)
Помимо эмоциональных и психологических преимуществ грудного вскармливания, кормление грудью обеспечивает широкий спектр важных преимуществ для здоровья как матери, так и ребенка. Исследования показали, что у младенцев, находящихся на грудном вскармливании, снижается риск астмы, аллергии, ожирения, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и многого другого.
Не только ребенок получает пользу от грудного вскармливания. Другие исследования показывают, что грудное вскармливание также может помочь снизить риск материнского высокого кровяного давления и диабета 2 типа, а также рака яичников и груди.
Грудное вскармливание также сжигает калории, что может помочь молодым мамам сбросить часть веса, набранного ими во время беременности. Но сжигание 300-500 калорий в день во время кормления грудью — это ни в коем случае не попытка похудеть. Несколько других факторов, включая стресс, сон, упражнения, тип телосложения, пищевые привычки и даже количество прошлых беременностей, также влияют на это уравнение.
Какая связь между рыбьим жиром Омега-3 и грудным вскармливанием?
DHA (докозагексаеновая кислота) является важной жирной кислотой омега-3, которая наиболее широко представлена в головном мозге и сетчатке глаза.Правильное количество ДГК в грудном молоке — это то, что вам нужно обеспечить во время кормления грудью.
Считается особенно важным в первые два года развития ребенка, особенно в области здоровья мозга и глаз. DHA присутствует в грудном молоке женщины, и при грудном вскармливании ребенку передаются ключевые питательные вещества, такие как DHA. К счастью, есть способы контролировать уровень DHA в грудном молоке женщины, и есть способы повысить уровень DHA до того, что считается адекватным уровнем.
Хотя не существует определенного количества для оптимальной пользы, есть способы повысить уровень омега-3 DHA в грудном молоке. Подробнее об этом мы поговорим позже в этом блоге.
Но, во-первых, поскольку мы знаем, что не все женщины выбирают или могут кормить грудью, важно также знать, что есть другие способы помочь обеспечить, чтобы и мама, и ребенок достигли нужного уровня омега-3 DHA, чтобы получить эти ключевые преимущества, необходимые в течение первых нескольких лет развития ребенка.
Прежде чем мы поговорим о том, сколько омега-3 DHA вам нужно, и как узнать, как этого добиться, давайте сначала посмотрим, что говорят некоторые исследования для матерей и их младенцев.
Исследования показывают, что более высокий уровень ДГК в грудном молоке полезен для мамы и ребенка
Существуют буквально тысячи исследований о роли и необходимости DHA во время беременности и после родов. Вот несколько.
Одно исследование Медицинского колледжа Бейлора, Хьюстон, Техас, показало, что дети, чьи матери принимали ДГК во время грудного вскармливания, лучше справлялись с задачами устойчивого внимания в возрасте 5 лет по сравнению с детьми матерей, которые этого не делали.
Еще одно исследование, проведенное Бэйлор, показало, что дети, матери которых принимали ДГК во время грудного вскармливания, лучше справлялись с психомоторными тестами в возрасте 4 месяцев по сравнению с детьми матерей, которые этого не делали.
БЛОГ: Еще хорошие новости для жирных кислот Омега-3 и аутизма
В Медицинском центре KU при Университете Канзаса исследователи сообщили, что дети, получавшие DHA, имели лучшие результаты по задачам по изучению правил и ингибированию в возрасте 3-5 лет по сравнению с теми, кто не получал смесь, обогащенную DHA.
Исследователи из Университета Осло, Норвегия, пришли к выводу, что повышенное потребление ДГК во время беременности и кормления грудью привело к улучшению показателей умственной обработки у их потомков в возрасте 4 лет.
Потребление матерью омега-3 ДГК может повлиять на развитие мозга ребенка до 2 лет. Обеспечение оптимального уровня ДГК гарантирует, что ее ребенок будет соответствовать нужным когнитивным и поведенческим вехам.
ВИДЕО: Уровень Омега-3 ДГК в матери влияет на развитие мозга ребенка в возрасте до 2 лет
Безопасны ли омега-3 для грудного вскармливания?
Короткий ответ — да, однако беременные и кормящие женщины могут выбрать рыбий жир с омега-3 жирными кислотами, чтобы еще больше заботиться о своей безопасности и безопасности своего ребенка.
В целом беспокойство по поводу безопасности рыбьего жира с омега-3 связано с естественным содержанием ртути в рыбе. Недавние исследования показывают, что преимущества перевешивают риски употребления в пищу рыбы — основного источника омега-3 EPA и DHA — во время беременности. Результаты обнадеживают любителей рыбы.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует употреблять от 8 до 12 унций в неделю различных морепродуктов с низким содержанием метилртути во время беременности или кормления ребенка грудью.
Постоянно безопасные продукты, такие как лосось, форель и сельдь, можно есть 2-3 раза в неделю, и они не только содержат мало ртути, но и содержат много омега-3, которые, как доказано, особенно важны для когнитивного развития ребенка.Консервированный тунец из белого или альбакора также является хорошим источником ДГК, но его следует есть только один раз в неделю из-за немного более высокого содержания ртути.
Хотя многие рыбы являются отличным источником ДГК, FDA советует женщинам детородного возраста держаться подальше от видов с высоким содержанием ртути, таких как рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба, которые, по данным Агентства по охране окружающей среды (EPA) может пагубно сказаться на развитии мозга, зрении, познании и моторике ребенка.
FDA выпустило полезное руководство по выбору рыбы с низким содержанием ртути, но имейте в виду, что не вся рыба богата DHA.Список рыб с высоким содержанием ДГК и низким содержанием ртути включен в отчет о пренатальном тесте на ДГК. Ознакомьтесь с этим образцом отчета.
Также разумно помнить, что, как говорится, то, что мало — хорошо, не значит, что много — лучше. Вот почему важно знать, сколько омега-3 EPA и DHA вы получаете из всех источников, включая обычную пищу, функциональную пищу и пищевые добавки. (Кроме того, помните об этом, если вы кормите ребенка обогащенной детской смесью.)
FDA сообщает, что добавки омега-3, содержащие EPA и DHA, безопасны, если дозы не превышают 3000 мг в день. Однако это не означает, что вам следует принимать 3000 мг в день. Лучше всего поговорить со своим врачом о том, какое количество омега-3 EPA и DHA вам подходит.
Сколько Омега-3 ДГК нужно кормящим матерям?
Это зависит от обстоятельств. Но велики шансы, что большинство женщин не получают достаточно.
Среднее потребление для женщин в возрасте от 20 до 30 лет в Соединенных Штатах составляет около 55 мг в день.Наука говорит нам, что это слишком мало.
Текущие рекомендации советуют кормящим женщинам потреблять не менее 200 мг DHA в день. Руководства Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют беременным и кормящим женщинам потреблять в среднем 300 мг или более ДГК в день, употребляя рыбу или принимая добавки омега-3. Другие исследования показали, что 600 мг DHA в день может быть подходящей дозой для беременных и кормящих женщин.
Но из-за различий в метаболизме и множества индивидуальных проблем со здоровьем правильное количество DHA, необходимое для получения пользы от этого питательного вещества — для вас и вашего ребенка — может варьироваться от человека к человеку.А поскольку кормящая мать делится питательными веществами, в том числе ДГК, со своим ребенком через грудное молоко, особенно важно убедиться, что она не перестраивается на ДГК.
БЛОГ: Вариант персонализации приема омега-3 для беременных женщин
Хотя до 3000 мг омега-3 EPA / DHA в день считается безопасным, для женщин было бы разумно постоянно обсуждать со своим врачом информацию о потреблении питательных веществ, чтобы определить лучшие источники омега-3 EPA / DHA, будь то это из диеты, пищевых добавок, детских смесей или комбинации всех трех.
Важным шагом для женщин в определении того, сколько омега-3 DHA им нужно во время кормления грудью, является сначала определение количества DHA в их грудном молоке. Уровни DHA в грудном молоке, как и в крови, повышаются и понижаются в основном в зависимости от того, сколько DHA потребляется с пищей.
OmegaQuant получил широкое признание в научном сообществе за свой оригинальный тест на индекс омега-3, простой, безопасный и экономичный домашний тест, который измеряет уровни омега-3 EPA и DHA в крови. Этот тест используется не только отдельными людьми в качестве первого шага в обеспечении оптимального потребления омега-3 жирных кислот, но он также служит установочным протоколом в исследовательских исследованиях, где он помогает определить дозу, при которой полезны для омега-3 жирные кислоты. может быть достигнут.
После успеха индекса Omega-3, OmegaQuant расширила свою линейку тестов двумя тестами, специально разработанными, чтобы помочь женщинам детородного возраста понять, сколько омега-3 DHA им нужно для себя и своих детей. Пренатальный тест на ДГК измеряет содержание ДГК в крови, чтобы дать маме знать, получает ли она достаточно этого ключевого питательного вещества как для нее, так и для ребенка.
БЛОГ: Наука призывает беременных женщин установить здоровый уровень DHA
Тест DHA в материнском молоке специально определяет уровень DHA в женском грудном молоке.Этот простой, доступный по цене, неинвазивный тест — достаточно просто нанести каплю грудного молока на фильтровальную бумагу — позволяет женщинам увидеть, достигают ли они рекомендованного уровня DHA в грудном молоке, составляющего не менее 0,32%. Хотя ученые еще не определили оптимальный уровень DHA в грудном молоке, 0,32% — отличное место для начала.
Результаты будут получены примерно через 1-2 недели после отправки теста. Если уровень DHA у женщины находится в рекомендуемом диапазоне (0,32% или выше), при условии сохранения того же состояния здоровья, диеты и / или добавок режима, то повторять тест не нужно.
Однако, если у женщины низкий уровень DHA в грудном молоке, хорошая новость заключается в том, что это можно исправить, добавив в их рацион больше жирной рыбы (например, лосося, тунца, мидий) или добавок с омега-3 EPA и DHA. Вопрос в том, сколько?
ВИДЕО: Тест DHA материнского молока
У
OmegaQuant есть бесплатный онлайн-инструмент для тех, кто уже получил результаты анализа DHA материнского молока — калькулятор DHA материнского молока — чтобы помочь им повысить уровень DHA в грудном молоке для достижения индивидуальных целей.Калькулятор основан на результатах 3-месячного рандомизированного плацебо-контролируемого исследования приема добавок DHA с участием 52 здоровых кормящих женщин.
Если женщины будут поддерживать более высокое потребление ДГК в течение как минимум 2 недель, они будут готовы пройти повторный тест, чтобы проверить, работает ли их новый план. Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим приема добавок, женщины должны сначала проконсультироваться со своим врачом.
Подробнее о наших калькуляторах
Рыбий жир во время беременности и кормления грудью
Жирная рыба, такая как анчоусы или лосось, является отличным источником незаменимых длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (LCPUFA), включая арахидоновую кислоту, докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA).Эти жирные кислоты, особенно ДГК, необходимы для развития сетчатки и мозга, преимущественно в третьем триместре беременности, когда они поступают через плацентарный перенос и постнатально через грудное молоко или молочную смесь. 1 Действительно, матери, которые едят много рыбы во время беременности и грудного вскармливания, могут защитить своих младенцев от снижения вербального IQ в будущем. 2 LCPUFA также могут играть важную роль в иммунной функции. 3 Таким образом, важно, чтобы беременные и кормящие женщины получали достаточное количество этих жирных кислот с пищей, чтобы поддерживать рост и развитие своего ребенка.
Беременным и кормящим женщинам рекомендуется употреблять не менее 200 мг DHA в день. 4 Одно недавнее исследование предполагает, что текущая рекомендация может быть слишком заниженной. Stoutjesdijk et al. 5 обнаружили, что для обеспечения идеальных концентраций LCPUFA, доступных для ребенка, женщины должны потреблять 535 + 215 мг DHA + EPA в день в течение третьего триместра и 715 + 285 мг DHA + EPA в день в течение первого месяца грудного вскармливания. Важно отметить, что употребление рекомендованных 10 унций (2-3 порций) рыбы в неделю может легко обеспечить такой уровень ДЦПНЖК. 6 Однако немногие американцы едят столько рыбы. Среднестатистический американец потребляет всего 4 унции в неделю, что составляет менее половины рекомендуемого количества. 6 Кроме того, наиболее часто потребляемые сорта имеют низкое содержание ДЦПНЖК. 7
Существует риск накопления ртути в тканях организма, особенно внутри плода, при большом потреблении некоторых видов крупных хищных рыб. Таким образом, беременным и кормящим женщинам следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, акулу, королевскую макрель, марлина, апельсинового хищника, кафельную рыбу и большеглазого тунца.И наоборот, FDA и EPA рекомендуют беременным или кормящим женщинам употреблять рыбу с низким содержанием ртути, стремясь к 8-12 унциям (2-3 порции) в неделю. 6 Эта рекомендация была сделана на основе многочисленных исследований, показывающих, что питательная польза от употребления в пищу рыбы с низким содержанием ртути перевешивает риск отравления ртутью для плода. 8,9
Низкое потребление рыбы американцами и боязнь отравления ртутью могут вызвать у беременных и кормящих женщин соблазн рассмотреть возможность простого приема добавки с рыбьим жиром.Эти добавки получены из жировых тканей жирной рыбы, поэтому теоретически они должны быть хорошим источником DHA для развивающегося ребенка. Вопрос в том, действительно ли добавка рыбьего жира во время беременности и кормления грудью приносит пользу ребенку? Текущие данные неубедительны и, в конечном счете, не поддерживают использование добавок DHA (т.е. рыбьего жира) во время беременности для нейропознавания у младенцев. 1 Непонятно, почему добавки с рыбьим жиром, по-видимому, не обладают теми же преимуществами, что и рыба, но это может быть примером того, как питательные вещества из цельных пищевых источников часто работают вместе, чтобы питать организм лучше, чем отдельные питательные вещества.Фактически, недавнее исследование Julvez et al. 10 показали, что потребление жирной рыбы во время беременности оказывает умеренное влияние на когнитивное и нейропсихологическое развитие ребенка, только часть которого объясняется уровнями DHA. Это говорит о том, что польза от употребления рыбы обусловлена не только содержанием в ней жирных кислот. Также стоит отметить, что добавки не регулируются FDA в Соединенных Штатах, и поэтому качество и сила добавок не могут быть гарантированы.
Добавки рыбьего жира во время грудного вскармливания менее изучены, чем во время беременности. Грудное молоко, естественно, является хорошим источником DHA, но его уровень зависит от рациона матери. 11 Действительно, матери, которые принимают добавки с рыбьим жиром во время лактации, имеют более высокий уровень DHA в грудном молоке. 12 Однако у доношенных детей это не коррелирует с улучшениями в зрительном или умственном развитии ребенка. 13 И наоборот, у недоношенных детей использование добавок ДЦПНЖК матерями во время грудного вскармливания, по-видимому, значительно улучшает развитие мозга, по крайней мере, в раннем детстве. 14
Некоторые данные указывают на то, что добавление материнского рыбьего жира может оказывать положительное влияние на иммунитет ребенка. Было обнаружено, что высокие уровни DHA в грудном молоке связаны с более высоким уровнем детского IgA, класса антител, который важен для иммунитета слизистых оболочек. 3 Кроме того, добавление рыбьего жира во время беременности может также снизить риск пищевой аллергии и астмы у потомства. 15,16 Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять эти ассоциации.
В заключение, хотя добавки с рыбьим жиром в целом считаются безопасными, в настоящее время недостаточно доказательств, позволяющих предположить, что прием добавки с рыбьим жиром во время беременности и грудного вскармливания имеет реальную пользу для нейрокогнитивного развития доношенного ребенка. Скорее, здоровая диета, включая рыбу с низким содержанием ртути и высококачественные витамины для беременных, по-прежнему является лучшим способом обеспечить вашему ребенку адекватное питание как во время беременности, так и во время грудного вскармливания.
Для получения дополнительной информации о конкретных видах рыбы во время беременности и кормления грудью посетите https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish
Хана Сеттерквист, MS
Кристин Д. Гарнер, доктор философии, RD
Артикул:
- Meldrum S, Simmer K. Докозагексаеновая кислота и результаты нервного развития доношенных детей. Анналы питания и обмена веществ.2016; 69 Приложение 1: 22-28.
- Hibbeln JR, Davis JM, Steer C, et al. Потребление морепродуктов матерью во время беременности и исходы нервного развития в детстве (исследование ALSPAC): наблюдательное когортное исследование. Ланцет. 2007; 369 (9561): 578-585.
- Dunstan JA, Roper J, Mitoulas L, Hartmann PE, Simmer K, Prescott SL. Влияние добавок с рыбьим жиром во время беременности на иммуноглобулин А грудного молока, растворимый CD14, уровни цитокинов и состав жирных кислот. Клиническая и экспериментальная аллергия: журнал Британского общества аллергии и клинической иммунологии.2004; 34 (8): 1237-1242.
- Колецко Б, Цетин I, Бренна JT. Потребление жиров с пищей для беременных и кормящих женщин. Британский журнал питания. 2007; 98 (5): 873-877.
- Stoutjesdijk E, Schaafsma A, Dijck-Brouwer DAJ, Muskiet FAJ. Дополнительная доза рыбьего жира необходима для достижения 1 г% DHA + EPA в зрелом молоке. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты. 2018; 128: 53-61.
- Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Советы по употреблению рыбы. 2019; Доступно по адресу: https: // www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish. Дата обращения 10.07.2020, 2020.
- Цзэн Л., Руань М., Лю Дж. И др. Тенденции в потреблении обработанного мяса, необработанного красного мяса, птицы и рыбы в США, 1999-2016 гг. Журнал Академии питания и диетологии. 2019; 119 (7): 1085-1098.e1012.
- Ким Й., Ха Э. Х., Пак Х. и др. Пренатальное воздействие ртути, потребление рыбы и нейрокогнитивное развитие в течение первых трех лет жизни: исследование перспективных когортных матерей и окружающей среды детей (MOCEH).Наука об окружающей среде в целом. 2018; 615: 1192-1198.
- Xu Y, Khoury JC, Sucharew H, Dietrich K, Yolton K. Низкий уровень гестационного воздействия ртути и материнского потребления рыбы: ассоциации с нейроповедением в раннем младенчестве. Нейротоксикология и тератология. 2016; 54: 61-67.
- Julvez J, Méndez M, Fernandez-Barres S, et al. Материнское потребление морепродуктов во время беременности и нейропсихологического развития ребенка: продольное исследование, основанное на популяции с высоким уровнем потребления.Американский журнал эпидемиологии. 2016; 183 (3): 169-182.
- Olafsdottir AS, Thorsdottir I, Wagner KH, Elmadfa I. Полиненасыщенные жирные кислоты в рационе и грудном молоке кормящих исландских женщин с традиционным потреблением рыбы и жира печени трески. Анналы питания и обмена веществ. 2006; 50 (3): 270-276.
- Борис Дж., Дженсен Б., Сальвиг Дж. Д., Секер Нью-Джерси, Олсен С.Ф. Рандомизированное контролируемое исследование влияния добавок рыбьего жира на поздних сроках беременности и в начале лактации на содержание n-3 жирных кислот в грудном молоке человека.Липиды. 2004; 39 (12): 1191-1196.
- Delgado-Noguera MF, Calvache JA, Bonfill Cosp X, Kotanidou EP, Galli-Tsinopoulou A. Добавление длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (LCPUFA) кормящим матерям для улучшения роста и развития ребенка. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2015 (7): Cd007901.
- Ван Кью, Цуй Кью, Ян С. Влияние добавок длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот во время лактации на результаты нервного развития недоношенных детей от младенчества до школьного возраста: систематический обзор и метаанализ.Детская неврология. 2016; 59: 54-61.e51.
- Гарсия-Ларсен В., Иеродиакону Д., Ярролд К. и др. Диета во время беременности и младенчества и риск аллергических или аутоиммунных заболеваний: систематический обзор и метаанализ. PLoS медицина. 2018; 15 (2): e1002507.
- Yang H, Xun P, He K. Потребление рыбы и рыбьего жира в зависимости от риска астмы: систематический обзор и метаанализ. PLoS One. 2013; 8 (11): e80048.
Безопасен ли рыбий жир при кормлении грудью? | Здоровое питание
Кристин Мортенсен Обновлено 17 декабря 2018 г.
Как кормящая мать, вас, скорее всего, беспокоит то, что вы едите.Вы не хотите есть или брать что-нибудь, что может навредить вашему ребенку. Но вы также хотите есть продукты, которые являются наиболее полезными и принесут вашему ребенку лучшие преимущества в жизни. Рыбий жир полезен для вас и вашего ребенка, но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, и будьте осторожны с тем, какие виды и сколько рыбы вы потребляете во время грудного вскармливания.
Добавки
Эксперты сходятся во мнении, что прием добавок рыбьего жира, скорее всего, безопасен для кормящих матерей, хотя рекомендации по дозировке различаются.Клиника Мэйо предупреждает, что употребление слишком большого количества рыбьего жира может привести к более высокому риску кровотечения. Добавки с рыбьим жиром безопаснее для кормящих мам, чем есть рыбу, из-за загрязняющих веществ и токсинов, которые содержатся в некоторых видах рыбы. Американская ассоциация беременных рекомендует кормящим матерям принимать высококачественные добавки с рыбьим жиром, которые были тщательно обработаны для удаления загрязняющих веществ, включая тяжелые металлы, ПХД и диоксины. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Потребление рыбы
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует кормящим матерям избегать употребления акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, поскольку они содержат большое количество ртути.Креветки, консервы из светлого тунца, лосось, минтай и сом содержат мало ртути, поэтому вы можете съедать до 12 унций этой рыбы в неделю, что составляет примерно две порции в неделю. Тунец альбакор имеет немного более высокий уровень ртути, чем другой тунец, поэтому ограничьте его до 6 унций в неделю.
Омега-3 жирные кислоты
Рыбий жир не только безопасен, он необходим для развития и функционирования мозга вашего ребенка. По этой причине жирные кислоты в рыбьем жире проходят через кровь и попадают в грудное молоко к ребенку.Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, одна из которых — DHA. В статье журнала «Материнское и детское питание» говорится, что количество DHA в грудном молоке матери определяет, сколько DHA содержится в крови ее ребенка. DHA играет несколько ролей в развитии вашего ребенка, включая мозг, сетчатку глаза и иммунную систему. Исследование, проведенное в Университете Канзаса, показало, что младенцы, матери которых при рождении имели более высокий уровень ДГК, имели более длительную продолжительность концентрации внимания и с меньшей вероятностью отвлекались. Это показывает, что ДГК также способствует когнитивному развитию вашего ребенка.Большинство смесей для младенцев обогащены DHA, чтобы имитировать количество, содержащееся в грудном молоке человека.
Пособия для матерей
Депрессия поражает до 25 процентов послеродовых женщин. По данным Центра медицинских наук Техасского технологического университета, жирные кислоты омега-3 в сочетании с антидепрессантами могут предотвращать и лечить депрессию и безопасны для кормящих матерей, которые должны принимать их под наблюдением врача. Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, используются при множестве других заболеваний, включая сердечные, психические и зрительные заболевания.Некоторые люди принимают рыбий жир для лечения диабета, астмы или остеопороза. Существуют веские доказательства того, что рыбий жир снижает уровень триглицеридов и снижает риск сердечных заболеваний.
Омега-3: преимущества при грудном вскармливании и за его пределами
Безопасны ли омега-3 при грудном вскармливании?
Безопасно ли мне принимать омега-3 во время кормления грудью?
Поддерживается наукой
Абсолютно да! Это не только безопасно, но и необходимо как для вас, так и для ребенка. Как вы знаете из наших книг, мы основываем наши советы не только на нашем личном опыте воспитания многих детей, но также должны быть решительно поддержаны наукой.И связь между грудным вскармливанием и омега-3 подтверждается большим количеством научных данных.
Вот список моих любимых исследований:
[rp4wp]
- Когда исследователи изучали группу детей, которых кормили грудью в младенчестве, они обнаружили, что продолжительность грудного вскармливания положительно коррелировала с IQ ребенка на уровне шести с половиной. -половину летнего возраста.
- Исследователи обнаружили, что содержание DHA в грудном молоке североамериканских матерей, как правило, ниже, чем во многих других странах.Ученые считают, что причина в том, что матери, которые придерживаются стандартной американской диеты (SAD), имеют молоко со значительно меньшим содержанием омега-3, чем грудное молоко, приготовленное женщинами в культурах, которые едят больше морепродуктов. В исследовании 2006 года, посвященном содержанию DHA в грудном молоке матерей из девяти стран, этот показатель был самым высоким у кормящих матерей в Японии и странах Арктики и самым низким в Канаде и Соединенных Штатах.
- Исследования показывают, что кормящие матери, принимающие добавки с омега-3, имеют более высокое содержание EPA / DHA в грудном молоке.
- Многие из увеличенных преимуществ для здоровья детей, находящихся на грудном вскармливании, по сравнению с детьми, вскармливаемыми смесью, объясняются более высоким содержанием омега-3 жиров в материнском молоке, чем в детских смесях.
Глядя на вышеупомянутое исследование, вы можете понять, почему ваше молоко заслуживает звания «умное молоко».
Хорошая наука и здравый смысл обычно идут рука об рукуМозг ребенка растет быстрее всего в последнем триместре беременности и в первые два года после рождения.Омега-3 EPA и DHA — самые полезные жиры для растущего мозга. Поэтому кормящей матери имеет смысл принимать добавки омега-3 во время грудного вскармливания.
Что хорошо для ребенка, то хорошо для мамыОдна из последних теорий послеродовой депрессии — это недостаточность омега-3. Если омега-3 являются самыми умными жирами в мозге, то, по мнению многих исследователей, дефицит омега-3 может способствовать послеродовой депрессии. Механизм заключается в том, что, когда в рационе матери не хватает омега-3, «маленький сосунок» получает первые кусочки омега-3, потому что мозг ребенка растет очень быстро.В результате ребенок высасывает омега-3 из мамы, а мать остается с недостаточностью омега-3 — одним из факторов послеродовой депрессии.
Рекомендации по дозировке
В качестве общего руководства принимайте 1 грамм (1000 мг) в день комбинированных EPA / DHA. Чтобы получить достаточное количество омега-3 для вас и вашего ребенка, вам нужно съедать три пригоршни дикого лосося в неделю, а вы, вероятно, не едите. Поэтому в нашей медицинской практике мы рекомендуем «грамм в день» добавки омега-3.На нашем веб-сайте AskDrSears.com вы найдете проверенные бренды, которые мы рекомендуем, как источник рыбьего жира, так и источник веганских морепродуктов из водорослей.
Если вы хотите узнать больше об этой теме, я предлагаю прочитать книгу, написанную моим мужем доктором Уильямом Сирсом и моим сыном доктором Джеймсом Сирсом: Эффект омега-3.
Марта — мать восьми детей доктора Билла, дипломированная медсестра, бывший педагог по вопросам родовспоможения, лидер Лиги Ла Лече и консультант по грудному вскармливанию. Марта — соавтор 25 книг для родителей, популярный лектор и гостья СМИ, опираясь на свой 18-летний опыт грудного вскармливания со своими восьмью детьми (включая Стивена с синдромом Дауна и Лорен, ее приемную дочь).Марта часто выступает на национальных родительских конференциях и известна своими советами о том, как справляться с наиболее распространенными проблемами, с которыми сегодня сталкиваются матери в связи с их изменяющимся образом жизни. Марта может общаться как с матерями, постоянно работающими дома, так и с работающими матерями, потому что она сама испытала оба стиля воспитания. Марта очень гордится тем, что называет себя «профессиональной матерью», и одна из ее любимых шуток, когда кто-то выражает свою обеспокоенность по поводу ее восьми детей в уже населенном мире, звучит так: «Миру нужны мои дети.”
Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля Доктор Билл СирсМорские масла — база данных по лекарствам и кормлению грудью (LactMed)
Краткое описание использования во время лактации
Морские масла, такие как рыбий жир или водорослевое масло, являются богатым источником омега-3 жирных кислот, особенно незаменимых жирных кислот, докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA). Масло водорослей с высоким содержанием ДГК и низким содержанием ЭПК, тогда как рыбий жир содержит больше ЭПК, чем ДГК.DHA и EPA являются нормальными компонентами грудного молока, концентрация которых отражает потребление матерью. Уровень DHA в грудном молоке обычно составляет от 0,2% до 0,3% в западных странах [1]. Обычно этого достаточно для удовлетворения потребностей доношенных детей, находящихся на грудном вскармливании, в ДГК, но не для удовлетворения более высоких требований недоношенных детей, когда необходимы дополнительные материнские добавки [2]. Добавки для матери повышают уровни DHA и EPA в грудном молоке, хотя кажется, что концентрация в молоке больше зависит от длительного потребления, чем от краткосрочного (за последние 3 дня) потребления.[3,4] Более высокий уровень молока приводит к более высокому уровню фосфолипидов, производных от омега-3 жирных кислот, в плазме и эритроцитах младенцев; одно исследование показало, что DHA в грудном молоке является лучшим предиктором DHA в эритроцитах младенцев, чем прямое добавление рыбьего жира к младенцам [5]. Текущие диетические рекомендации для кормящих матерей: от 250 до 375 мг ДГК плюс ЭПК в день. [6] Кормящим женщинам требуется суточная доза около 1000 мг DHA плюс EPA для достижения молочного DHA плюс EPA 1 г / дл через 4 недели после родов. [7]
Добавки с омега-3 жирными кислотами были изучены для снижения послеродовой депрессии у кормящих матерей и для улучшения различных исходов у младенцев.Мета-анализ 35 рандомизированных контролируемых исследований показал, что женщины с диагнозом тяжелой депрессии получали пользу от омега-3 жирных кислот, а женщины с легкой депрессией — нет. [8]
Два метаанализа рандомизированных контролируемых исследований исходов развития нервной системы младенцев показали, что добавление матери незаменимых жирных кислот во время беременности и грудного вскармливания в течение первых 4 месяцев после родов не улучшило способность ребенка решать проблемы, интеллект, психомоторное или моторное развитие. .В одном исследовании были обнаружены слабые доказательства улучшения зрения и внимания. [9,10] Более недавнее рандомизированное двойное слепое исследование также не обнаружило разницы в развитии нервной системы у младенцев в возрасте 12 месяцев, когда их матери принимали рыбий жир или плацебо. . [11] Два метаанализа показали, что добавление матери омега-3-полиненасыщенных жирных кислот во время кормления грудью оказало незначительное или совсем не благоприятное влияние на детские аллергические заболевания. [12,13] Другой метаанализ с использованием других критериев отбора показал, что добавление матери омеги -3-жирные кислоты во время беременности и / или грудного вскармливания не оказали положительного влияния на остроту зрения, рост или развитие речи.Было обнаружено, что некоторые аспекты моторного, сердечно-сосудистого здоровья, поведения и иммунитета по-разному влияют на добавки, причем более желаемый эффект наблюдается чаще у детей, находящихся на грудном вскармливании, чем у детей, вскармливаемых смесью. [14] Одно последующее исследование выявило меньшее количество аллергий у младенцев, вскармливаемых грудью от матерей, получавших добавки, но не смогло провести различие между добавками во время беременности и во время грудного вскармливания. [15] Другое исследование, в котором рыбий жир давали женщинам во время беременности и кормления грудью, не выявило явных преимуществ или вреда добавок рыбьего жира для нервного развития детей в возрасте 5 лет.[16] Долгосрочное наблюдение за небольшой группой детей, матери которых получали добавки с рыбьим жиром во время лактации, показало, что у мальчиков задержка полового созревания, более низкий средний рост и более высокое систолическое артериальное давление в возрасте 13 лет. [17] Другое исследование показало, что прием рыбьего жира во время беременности и кормления грудью снижает окислительный стресс у детей, находящихся на грудном вскармливании. [18] Добавление кормящим матерям рыбьего жира, содержащего около 800 мг DHA плюс EPA в течение 6 месяцев, изменило микробиом кишечника младенца таким образом, что это могло снизить устойчивость к колонизации патогенами.Однако не наблюдалось увеличения заболеваемости младенцами. [19]
Рыбий жир до 3 граммов в день «общепризнан как безопасный» (GRAS) как продукт питания Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Самая частая жалоба — отрыжка с рыбным привкусом после проглатывания. Однако запах грудного молока не меняется от потребления рыбьего жира матерью. [20] Редко сообщается об аллергических реакциях на жирные кислоты омега-3, полученные из орехового масла, у пациентов с аллергией на орехи.
Диетические добавки не требуют обширного предпродажного одобрения США.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Производители несут ответственность за обеспечение безопасности, но не обязаны доказывать безопасность и эффективность пищевых добавок до их поступления на рынок. Пищевые добавки могут содержать несколько ингредиентов, и часто обнаруживаются различия между указанными и действительными ингредиентами или их количествами. Производитель может заключить договор с независимой организацией для проверки качества продукта или его ингредиентов, но это , а не , удостоверяет безопасность или эффективность продукта.Из-за вышеуказанных проблем результаты клинических испытаний одного продукта могут быть неприменимы к другим продуктам. Более подробная информация о пищевых добавках доступна в другом месте на веб-сайте LactMed.
Уровни лекарств
В многочисленных исследованиях изучалось влияние приема жирных кислот омега-3 во время беременности и кормления грудью на состав жирных кислот грудного молока. Ниже рассматриваются только те исследования, в которых прием добавок был начат в послеродовом периоде.
Материнские уровни. Пять кормящих матерей получали добавку рыбьего жира, содержащего 1080 мг EPA и 720 мг DHA, ежедневно в течение 21 дня, начиная с 2 недель после родов. Образцы молока собирали ежедневно перед дозой; один раз в неделю образцы молока также собирали через 4, 8, 12 и 16 часов после введения дозы. На 21 день перед приемом молока уровни DHA (на 89%), EPA (на 525%) и еще одной жирной кислоты омега-3 (докозапентаеновая кислота; на 143%) были значительно увеличены по сравнению с исходными уровнями. Средний и пиковый уровни увеличивались каждую неделю во время исследования в каждый день, когда измерялись последовательные уровни.Пик уровня омега-3 жирных кислот наблюдался через 12 часов после приема внутрь. [21]
Новорожденные матери, намеревающиеся кормить грудью не менее 12 недель, были рандомизированы для получения плацебо (n = 12) или DHA, полученной из водорослей, в дозе 0,2 (n = 10), 0,4 (n = 12), 0,9 (n = 10). ) или 1,3 (n = 8) грамма ежедневно, начиная с 5-го дня после родов. Через 12 недель после родов уровни DHA в грудном молоке были линейно пропорциональны дозе принятой DHA, выраженной в следующих процентах от общего количества жирных кислот грудного молока: 0,21% (плацебо), 0.35% (0,2 грамма), 0,46% (0,4 грамма), 0,86% (0,9 грамма) и 1,13% (1,3 грамма). [22]
Матери, которые кормили грудью не менее 75%, были рандомизированы для получения добавок, содержащих водорослевое масло с высоким содержанием DHA (n = 6), яйца с высоким содержанием DHA (n = 6), рыбий жир с низким содержанием EPA (n = 6) или обычные яйца. (n = 6) через 2 недели после родов. Добавки обеспечивали дозы <230 мг, 170 мг, 260 мг и <35 мг ежедневно DHA, соответственно. После 6 недель приема добавок уровень DHA в грудном молоке увеличился во всех группах, получавших добавки, и коррелировал с потреблением DHA.Уровень DHA в грудном молоке был снижен в группе, получавшей обычные яйца. [23]
Десяти матерям недоношенных детей (гестационный возраст <29 недель) давали 1200 мг ДГК ежедневно, начиная с первой недели после родов и продолжая в течение 8–12 недель. Группа из 22 матерей, которые соответствовали тем же критериям, но не добавляли материнские добавки, служила контрольной группой. Средняя концентрация DHA в грудном молоке у матерей, получавших добавки, увеличилась в 5 раз по сравнению с исходным значением в течение первой недели приема добавок.ДГК грудного молока в группе, получавшей добавки, была примерно в 12 раз выше, чем в контрольной группе, через 49 дней после родов [24].
В ходе двойного слепого исследования была рандомизирована 51 мать новорожденных, доношенных детей, которые получали нормальную диету (контроль), нормальную диету плюс 224 мг ежедневно DHA из водорослевого масла или нормальную диету плюс 150 граммов жирной рыбы 3 раза в неделю. Матери, принимавшие добавки, поддерживали постоянный уровень ДГК в молозиве, переходном и зрелом молоке. У матерей, соблюдающих нормальный рацион, наблюдалось снижение уровня DHA от молозива до зрелого молока.Его количество в зрелом молоке было значительно меньше, чем в молоке кормящих матерей. [25]
Матери, которые сдали молоко в банк молока, были рандомизированы для получения капсул одноклеточного водорослевого масла, эквивалентного 1 грамму DHA (n = 6), ежедневно или капсул плацебо (n = 7). Матери в обеих группах потребляли ДГК ниже рекомендованного на исходном уровне. Содержание DHA в молоке увеличивается у матерей, принимающих добавки. Молоко матерей с добавками давало достаточное количество ДГК для недоношенных детей, но не молоко матерей без добавок.[26]
Восемьдесят две кормящих матери, которым было от 4 до 6 недель после родов, были случайным образом распределены для приема плацебо, 200 или 800 мг добавок DHA ежедневно каждое утро во время еды в течение 6 недель. Матери предоставляли образец грудного молока в период кормления грудью перед началом приема добавок и один раз в неделю в течение 6 недель. По сравнению с матерями, получавшими плацебо, уровни DHA в грудном молоке были на 50% выше для матерей, которые принимали 200 мг DHA в день, и на 123% выше для матерей, которые принимали 800 мг DHA в день. [27]
Сто десять матерей были случайным образом распределены для приема либо контрольного напитка (n = 54), либо напитка (n = 56), содержащего рыбий жир с 72 мг EPA и 320 мг / дл DHA ежедневно в двух дозах во время беременности и кормление грудью.Образцы грудного молока были взяты при рождении (молозиво) и в первый, второй и четвертый месяц после родов. Содержание DHA и EPA, а также n-3-полиненасыщенных жиров было выше в молоке матерей, получавших добавки [28].
Девяносто пять беременных женщин с риском развития аллергии были рандомизированы для ежедневного приема 2,7 граммов омега-3 жирных кислот (EPA 1,6 грамма и DHA 1,1 грамма) или плацебо с 25 недели беременности до 3 месяцев лактации. . Образцы грудного молока собирали в виде молозива и через один и три месяца после родов.Молочные жирные кислоты омега-3 были выше у женщин, получавших добавки омега-3, чем в группе плацебо во все моменты времени. [15]
Восемь женщин получали добавку с рыбьим жиром и маслом криля (Krilling D, Italchimici S.P.A., Милан, Италия) в дозе 250 мг DHA и 70 мг EPA ежедневно в течение 30 дней. Контрольная группа из 8 женщин не получала добавку. Пять из 8 женщин, получавших активный препарат, имели аномально низкое потребление DHA, чем рекомендовалось руководящими принципами в начале исследования.Уровни DHA и EPA в молоке были выше в конце 30 дней в группе добавок, чем в контрольной группе. [29]
Исследование В Эфиопии рандомизированные кормящие матери получали либо капсулы с рыбьим жиром, содержащие 500 мг длинноцепочечных жирных кислот n-3 (215 мг DHA + 285 мг EPA — Biover NV, Бельгия), либо идентичные капсулы, содержащие кукурузное масло. Концентрация DHA в молоке была увеличена на 39%, а EPA — на 36% через 6 и 12 месяцев после начала приема добавок. [30]
Небольшой поперечный анализ когорты японских исследователей молока показал, что матери, принимавшие добавки с рыбьим жиром, имели более высокий уровень DHA в грудном молоке (0.74%), чем матери, которые этого не сделали (0,55%) [31].
Рандомизированное двойное слепое исследование, спонсируемое производителем в Германии, предоставило кормящим матерям либо добавку (n = 32), содержащую DHA, лютеин и несколько микронутриентов (Elevit Breastfeeding and Postnatal Care — Bayer, Базель, Швейцария), либо плацебо (n = 32). = 33), содержащий только йод 225 мкг один раз в день. Прием добавок начинался через 4-6 недель после родов и длился около 12 недель. ДГК молока увеличился с 0,25% до 0,35% в группе лечения и снизился с 0.От 26% до 0,21% в группе плацебо за период исследования. [32]
Детские уровни. Пять кормящих матерей получали добавку рыбьего жира, содержащего 1080 мг EPA и 720 мг DHA, ежедневно в течение 21 дня, начиная с 2 недель после родов. Среднее содержание EPA в эритроцитах у младенцев увеличилось на 636%, а докозапентаеновая кислота увеличилась на 260% на 21 день по сравнению с исходным уровнем. Соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот значительно снизилось на 22%. Содержание DHA увеличивалось незначительно, но разница не была статистически значимой.[21]
Новые матери, намеревающиеся кормить грудью не менее 12 недель, были рандомизированы для получения плацебо (n = 12) или DHA, полученной из водорослей, в дозе 0,2 (n = 10), 0,4 (n = 12), 0,9 ( n = 10) или 1,3 (n = 8) грамма в день, начиная с 5-го дня после родов. На 12-й неделе у их детей, находящихся на грудном вскармливании, были измерены образцы крови на содержание фосфолипидов, полученных из плазмы и эритроцитов, полученных из DHA. Уровни DHA-фосфолипидов увеличивались пропорционально до уровня DHA в молоке, составляющего примерно 0,8% от общих липидов молока, а затем достигли плато, когда более высокие концентрации DHA в молоке не приводили к дальнейшему увеличению уровней DHA-фосфолипидов у грудных детей.Уровни EPA-фосфолипидов у младенцев также немного увеличиваются, в то время как фосфолипиды омега-6 жирных кислот уменьшаются. [33]
Матери, которые кормили грудью не менее 75%, были рандомизированы для получения добавок, содержащих водорослевое масло с высоким содержанием DHA (n = 6), яйца с высоким содержанием DHA (n = 6), рыбий жир с низким содержанием EPA (n = 6) или обычные яйца. (n = 6) через 2 недели после родов. Добавки обеспечивали дозы <230 мг, 170 мг, 260 мг и <35 мг ежедневно DHA, соответственно. После 6 недель приема добавок уровень DHA-фосфолипидов в детской плазме увеличился во всех группах, получавших добавки, с самым высоким показателем в группе с маслом водорослей.ДГК увеличился лишь незначительно в группе обычных яиц. [23]
Десяти матерям недоношенных детей (гестационный возраст <29 недель) давали 1200 мг ДГК ежедневно, начиная с первой недели после родов и продолжая в течение 8–12 недель. Группа из 22 матерей, которые соответствовали тем же критериям, но не добавляли материнские добавки, служила контрольной группой. По возможности младенцев кормили исключительно грудным молоком матери, но некоторых кормили частично смесью. В возрасте 49 дней младенцы, матери которых получали добавку DHA, получали примерно 55 мг / кг ежедневно DHA, а младенцы контрольной группы получали 7 мг / кг ежедневно DHA.[24]
Восемьдесят две кормящих матери, которым было от 4 до 6 недель после родов, были случайным образом распределены для приема плацебо, 200 или 800 мг добавок DHA ежедневно каждое утро во время еды в течение 6 недель. После 6 недель приема добавок их матерям уровень DHA в плазме грудных детей увеличился на 71% и 101% для детей, получавших низкие и высокие дозы добавок, соответственно, по сравнению с группой плацебо. Соотношение омега-6: 3 в плазме было ниже у младенцев от матерей, получавших добавки. [27]
Сто десять матерей были случайным образом распределены для приема либо контрольного напитка (n = 54), либо напитка (n = 56), содержащего рыбий жир с 72 мг EPA и 320 мг / дл DHA ежедневно в двух дозах во время беременности и кормление грудью.Младенцы находились на грудном вскармливании, но степень не была указана. К 2,5 месяцам жизни DHA, n – 3 и C24: 1–9 полиненасыщенных жирных кислот были выше в плазме и мембранах эритроцитов младенцев от матерей, получавших добавки. Уровни EPA также были выше в плазме младенцев, матери которых получали добавки. [28]
Исследование В Эфиопии рандомизированные кормящие матери получали либо капсулы с рыбьим жиром, содержащие 500 мг длинноцепочечных жирных кислот n-3 (215 мг DHA + 285 мг EPA — Biover NV, Бельгия), либо идентичные капсулы, содержащие кукурузное масло.Уровни DHA и EPA в капиллярной крови у младенцев, вскармливаемых грудью, коррелировали с увеличением материнских DHA и EPA. [30]
Двадцать семь кормящих женщин получали ежедневную добавку, содержащую 200 мг ДГК микроводорослей, начиная примерно через 5 недель после родов. После 10 недель приема добавок среднее содержание жирных кислот в молоке и DHA увеличилось с исходного уровня 0,19% до 0,34%. Увеличение было больше у женщин с низким исходным содержанием DHA. [34]
Воздействие на младенцев на грудном вскармливании
Девяносто пять беременных женщин с риском рождения аллергического ребенка были рандомизированы для ежедневного приема 2 добавок.7 граммов омега-3 жирных кислот (1,6 грамма EPA и 1,1 грамма DHA) или плацебо с 25 недели беременности до 3 месяцев лактации. Младенцы от матерей, получавших добавки, имели меньше аллергии, чем дети без добавок, но неясно, были ли результаты вызваны переносом во время беременности или кормления грудью. [15,35]
Небольшая выборка детей, чьи матери были рандомизированы для получения либо рыбьего жира, либо оливковое масло в течение первых 4 месяцев лактации исследовали в 13-летнем возрасте. Мальчики, но не девочки, матери которых получали добавки с рыбьим жиром, имели тенденцию к низкому росту, по-видимому, из-за задержки полового созревания.У мальчиков также было статистически значимо более высокое систолическое артериальное давление в среднем на 3,9 мм рт.ст., чем у девочек [17].
Одно исследование показало, что добавление матерям рыбьего жира во время беременности и послеродовой лактации снижает содержание гидропероксидов в плазме, особенно у новорожденных во время родов и в возрасте 2,5 месяцев, и увеличивает содержание супероксиддисмутазы и каталазы у новорожденных, находящихся на грудном вскармливании, в возрасте 2,5 месяцев. Все эти изменения указывают на снижение окислительного стресса у младенцев.[18]
Пятьдесят две кормящие матери предоставили образцы молока через 3 месяца после родов для анализа жирных кислот и заполнили анкету по поведению младенцев. Младенцы, материнское молоко которых было богаче n-3 ПНЖК, имели более низкие оценки в области отрицательной аффективности IBQ-R, компонента темперамента, связанного с риском интернализующих расстройств в более позднем возрасте. Эти ассоциации оставались статистически значимыми после рассмотрения ковариат, включая возраст матери, семейное положение и массу тела при рождении.ПНЖК n-6, соотношение n-6 / n-3 и общий жир молока не были связаны с темпераментом младенца. [36]
Образцы молока от матерей 120 грудных детей были собраны через 42 дня и 8 месяцев после родов в Пекине, Китай. Уровни EPA в грудном молоке как через 42 дня, так и через 8 месяцев после родов были отрицательно связаны с отвлекаемостью ребенка, когда уровни EPA были низкими, что предполагает положительный эффект более высокого EPA в грудном молоке (то есть улучшение внимания ребенка), когда его уровни ниже определенного порога.[37]
Безопасно ли принимать добавки с омега-3 во время грудного вскармливания?
Да. Фактически, если вы не едите жирную рыбу, такую как лосось или сардины, один или два раза в неделю, ежедневный прием добавок омега-3 может быть хорошей идеей.
Определенные виды рыбы являются хорошими источниками жирных кислот омега-3 (в частности, DHA и EPA), которые, по мнению экспертов, важны для развития мозга и глаз ребенка, а омега-3 передаются ребенку с грудным молоком. Холодноводная рыба, также называемая жирной рыбой, содержит наибольшее количество омега-3.
В общем, питательные вещества лучше получать из пищи — так вы получите пользу от других питательных веществ, содержащихся в пище. В Рекомендациях по питанию для американцев от 2015 года рекомендуется, чтобы кормящие женщины съедали от 8 до 12 унций в неделю различных морепродуктов. Это количество обеспечивает около 250 мг омега-3.
Если вы хотите вместо этого попробовать добавки, вы должны знать, что несколько исследований показали небольшую пользу для когнитивного развития ребенка, когда беременные или кормящие женщины принимают добавки омега-3, но большинство из них не показали значительных преимуществ от этих продуктов.
Вы можете найти добавки с омега-3 в жидкой, мягкой жевательной форме и в форме мягкого геля, а некоторые из них ароматизированы, чтобы замаскировать рыбный привкус. Добавки омега-3 не содержат ртути. Многие из них содержат рыбий жир, но ртуть не хранится в жировой ткани, поэтому ее нет в масле.
Другие добавки с омега-3 получают из водорослей, а не из рыбы. В этих добавках нет ртути и рыбного послевкусия, они подходят даже для вегетарианцев.
Попробуйте убедиться, что выбранная вами марка фильтрует масло для удаления токсинов, таких как ПХД.См. Нашу статью о покупке добавок для руководства.
Примечание. Некоторые женщины используют жир печени трески как источник омега-3. Если вы пойдете по этому пути, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что вы не превышаете рекомендованную дозу витамина А. (Витамин А может быть токсичным при высоких дозах).
Узнать больше
Есть рыбу во время грудного вскармливания: как правильно избегайте ртути и по-прежнему получайте омега-3