10 лучших продуктов против стресса
Количество просмотров: 5111
Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные
Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру
Входит в группу: 02.11 — Средства, применяемые при патологии периферической нервной системы
Описания препаратов с недействующими рег. уд. или не поставляемые на рынок РФ
Описания препаратов с недействующими рег. уд. или не поставляемые на рынок РФ
Описания препаратов с недействующими рег. уд. или не поставляемые на рынок РФ Описания препаратов с недействующими рег. уд. или не поставляемые на рынок РФ Описания препаратов с недействующими рег. уд. или не поставляемые на рынок РФ Остальные препараты группы Другие подгруппы из группы КФУ: Средства, применяемые при патологии периферической нервной системы |
Лекарственные препараты по неврологии и психическим заболеваниям
Заказать препараты от неврологических и психических заболеваний
Препараты в неврологии используются для лечения заболеваний нервной системы различной тяжести. На нашем сайте вы можете увидеть перечень всех доступных препаратов данной категории в сети аптек 36.6, а также заказать нужное средство.
Наш интернет-ресурс имеет удобную систему поиска, также вы можете воспользоваться каталогом, перейдя в раздел «Лекарства» и выбрав категорию «Неврологические и психические заболевания».
Показания
Препараты, используемые в неврологии, могут быть назначены пациенту при наличии следующих заболеваний:
- Мигрень;
- Невралгия;
- Шизофрения;
- Депрессия. По данным ВОЗ Более 300 млн. человек в мире страдают этой болезнью, причем большая часть из них ? женщины [1];
- Неврозы;
- Головокружение различной этиологии.
Неврологические препараты содержат в себе сильные действующие вещества, поэтому перед их применением необходимо обратиться к врачу, чтобы он поставил точный диагноз на основе ваших симптомов, и выписал наиболее действенные и безопасные лекарственные средства.
Противопоказания
Лекарства, используемые при психических расстройствах, так же как и другие медикаменты, имеют ряд противопоказаний к применению.
Такие препараты не следует употреблять в следующих случаях:
- При гиперчувствительности к компонентам лекарства;
- При сердечной недостаточности;
- Беременным и кормящим женщинам;
- При почечной недостаточности;
- При острых болезнях желудочно-кишечного тракта.
Для получения подробной информации о противопоказаниях требующегося вам медицинского препарата перейдите в карточку товара и изучите его инструкцию к применению.
Формы выпуска
На нашем сайте представлены различные лекарственные средства в неврологии (вазоактивные, метаболические, антиоксидантные), которые имеют следующие лекарственные формы:
- Капли;
- Капсулы;
- Ампулы;
- Таблетки.
Все они отличаются друг от друга по своему агрегатному состоянию, способу введения и времени воздействия. Большинство медикаментов категории «Неврологические и психические заболевания» отпускаются только по рецепту врача.
Страны изготовители
На нашем сайте представлены как русские, так и иностранные средства от психических расстройств.
Здесь вы можете найти следующие препараты:
- Немецкие,
- Индийские,
- Венгерские,
- Латвийские и другие.
Представленный список не является полным. Более подробную информацию о производителях можно найти на сайте сети аптек 36.6.
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Список литературы:
- [i] «Психические расстройства», информационный бюллетень ВОЗ Апрель 2017 г
Лучшие успокоительные средства для нервной системы на iHerb: organika — LiveJournal
О всех актуальных акциях и промокодах iHerb читайте ЗДЕСЬДля достижения дзена совсем не обязательно ехать куда-нибудь на океан и медитировать на закате. Меня, например, накрыло дзеном после двух недель приема этих таблеток, и не хуже, чем после медитаций в Гоа 🙂
И не удивительно, учитывая сколько всего содержится в этом успокоительном комплексе. Там и витамины группы В, и магний, и GABA, и зверобой с валерианой, и много чего ещё интересного…
В этом комплексе очень удачно сочетаются витамины (в правильных и эффективных формах и дозировках), аминокислоты и целый набор успокоительных трав.
✔️Витамины группы В: Thiamin (vitamin B-1), Riboflavin (vitamin B-2), Niacinamide, Vitamin B-6 (as pyridoxine HCl), Folate (as folic acid), Vitamin B-12 (as cyanocobalamin), Pantothenic Acid (as calcium D-pantothenate).
Все витамины этой группы обеспечивают нормальное функционирование нервной системы и отвечают за энергетический обмен, поддерживают в нормальном состоянии пищеварительную систему, повышают сопротивляемость стрессу, помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
✔️Магний, кальций, марганец, цинк — все в хелатной форме (самой усваиваемой)
✔️GABA (Гамма-аминобутират или гамма-аминомасляная кислота, ГАМК) – один из наиболее важных медиаторов головного мозга, который обладает подавляющим действием. По природе это аминокислота. GABA в организме человека индуцирует сон и устраняет психическое возбуждение.
✔️L-Tyrosine — это аминокислота, на основе которой образуются многие гормоны человеческого организма, в частности из молекул тирозина «строится» дофамин. Это так называемый нейромедиатор – особое вещество, которое «работает» в нервной системе и отвечает за передачу в ней определенных импульсов. Адекватная секреция дофамина позволяет нормализовать настроение человека, избежать депрессий.
✔️Taurine — аминокислота, которая защищает и оказывает благотворное влияние на сосуды, кровь, клетки костной ткани. Усиливает мыслительные процессы. При его приеме зачастую резко улучшаются память, концентрация, снижается раздражительность и агрессия. Это следствия функции таурина как нейромедиатора, тормоза синоптических передач. Также благодаря Таврину улучшается сон и повышается работоспособность
✔️L-theanine— аминокислота, расслабляет, снимает стресс, улучшает внимание
✔️Элеутерококк — адаптоген, повышающий активность нервной системы и жизненный тонус
✔️Травы: бакопа, мелисса, релора, валериана, зверобой, имбирь, солодка, гинкго, лимонник
Рекомендуемая дозировка от 1 до 3 таблеток в день.
Сначала я пробовала пить по 1-2, но эффекта особого не было, кроме улучшения сна, и когда я стала принимать уже по 3 в день, примерно на пятый день я заметила результат, но стойким и уверенным он стал недели через 2 регулярного приема.
Первым оценил эффект мой муж)) теперь он держит на контроле наличие этих таблеток в доме 🙂
В чем заключается их действие, по моему опыту:
-уходит внутреннее напряжение, беспокойство по пустякам
-появляется спокойное и адекватное отношение ко всему, при этом без вялости, сонливости и заторможенности
-мысли в голове перестают носиться кругами как ужаленные, появляется спокойное, рассудительное мышление
-заметно уменьшается раздражительность и склонность расстраиваться из-за ерунды
-улучшается качество сна
-улучшается общее состояние, появляется больше энергии и желание вести активный образ жизни.
В целом, отличные таблетки, думаю, многим они будут полезны, рекомендую!
____________________________
📍Используйте промокод ZRZ108 для скидки 5% на любой заказ с сайта iHerb!
📍О других актуальных скидках и акциях на Айхерб читайте на главной странице блога.
📍Подробнее о магазине iHerb можно прочитать в этой статье «Что такое Айхерб»
📍Узнать о том, как оформить покупку на Айхерб можно из этой статьи «Первый заказ на iHerb и скидка 5$»
Нейропротекция (препараты, защищающие нервы, отвечающие за зрение) для лечения глаукомы у взрослых
Цель обзора
Целью этого Кокрейновского обзора было установить, являются ли нейропротективные препараты (которые направлены на защиту нервов и клеток глаза) эффективными средствами лечения глаукомы у взрослых. Мы провели поиск всех соответствующих исследований и нашли одно исследование.
Ключевые предпосылки
Нейропротективные противоглаукомные препараты направлены на предотвращение потери зрения от глаукомы. Однако в настоящее время не существует достаточно доказательств, чтобы сказать, являются ли эти лекарства эффективными в лечении глаукомы или обладают прямым защитным эффектом в отношении нервов и клеток глаза.
Что было изучено в этом обзоре?
Глаукома являются ведущей причиной слепоты в мире. Болезнь приводит к повреждению зрительного нерва с течением времени. Кроме этого, клетки в сетчатке (ганглиозные клетки сетчатки), которые сообщают зрительному нерву импульсы, также со временем повреждаются и отмирают. Это влияет на нормальное поле зрение человека в средней его области, по бокам, а также сверху и снизу (происходит потеря поля зрения).
Существуют препараты, которые могут оказывать защитное действие и предотвращать гибель ганглиозных клеток сетчатки у людей, страдающих глаукомой. Нейропротективные препараты назначают при глаукоме с целью предотвращения или замедления потери зрения за счет защиты зрительного нерва.
Основные результаты
Мы искали в нескольких электронных базах данных и обнаружили одно исследование, в котором сравнивали два различных препарата в виде глазных капель у взрослых с глаукомой низкого давления. Одна группа получала бримонидин, нейропротективный препарат. Другая группа принимала тимолол, препарат, снижающий внутриглазное давление. Исследователи наблюдали за двумя группами в течение четырех лет, чтобы оценить возможный эффект нейропротекции зрительного нерва и предотвращения потери зрения.
Исследование началось с 99 участниками в группе бримонидина и 79 участниками в группе тимолола. После четырех лет многие люди выбыли из исследования: лишь 45 человек (45%) осталось в группе бримонидина и 56 (70%) — в группе тимолола. Интерпретация результатов была затруднена, так как число выбывших пациентов было значительно большим в группе бримонидина. Принимая это во внимание, после четырех лет лечения участники в группе бримонидина сохранили большую часть своего зрения (40/45 или 88%), чем пациенты в группе тимолола (38/56 или 67%). При этом мы не знаем результаты участников, выбывших из исследования.
Ни одна из групп не показала каких-либо значимых изменений внутриглазного давления. Информация об остроте зрения была сообщена в достаточной степени, необходимой для анализа. Не сообщалось никакой информации о вертикальном соотношении «экскавация-диск» (офтальмоскопическая мера измерения потенциального повреждения зрительного нерва), качестве жизни или экономической эффективности. Наиболее распространенным побочным эффектом была аллергическая реакция на препараты — 20/99 (20%) в группе бримонидина и 3/79 (4%) в группе тимолола.
Насколько актуален этот обзор?
Мы провели поиск исследований, опубликованных вплоть до 16 августа 2016 года.
Лечение боли, связанной с операциями
В основе настоящего руководства для пациентов лежит одобренное в 2016 году эстонское руководство для лечения «Периоперативное лечение острой боли». Пожелания руководства для лечения были составлены на основе анализа литературы, основанной на научно доказанных фактах. Цель руководства для пациентов — помочь пациентам справиться с послеоперационной болью и дать ответ на вопросы, связанные с острой болью. Знания о возможностях лечения боли помогают пациентам активно участвовать в лечении. Важность тем, охваченных в руководстве для пациентов, а также доступность его текста были оценены со стороны пациентов с острой послеоперационной болью. В руководстве для пациентов объясняются следующие темы: что такое острая послеоперационная боль, почему важно лечить острую боль, и как ее оценивать. В разных главах описываются возможности лечения острой послеоперационной боли. Читатель получит ответ на следующие вопросы: почему для лечения боли предпочитается использование пероральных препаратов, можно ли принимать вместе разные обезболивающие и что еще кроме лекарств можно предпринять для ослабления боли. Также даются рекомендации, как можно справиться с послеоперационной болью дома. Об охваченных в руководстве для пациентов темах можно более детально прочитать на интернет-страницах, приведенных в конце руководства (см. Приложение 1).
|
Что такое острая послеоперационная боль?
Боль является субъективным и неприятным ощущением, которое влияет на сознание и ухудшает хорошее самочувствие. Острая боль является кратковременной, у нее чаще всего имеется четко ограниченная зона, определенное время начала, а также субъективные и объективные физические признаки: частота сердечных ударов и дыхание учащаются и кровяное давление повышается. Сильная боль мешает сну и создает чувство страха и тревоги. Острая послеоперационная боль возникает из-за хирургической процедуры или операции. Сила боли зависит как от тяжести операции и размера операционной раны, так и от порога болевого ощущения человека. Люди чувствуют и реагируют на боль по- разному. На болевые ощущения может влиять и ранний опыт пациента, связанный с болью, его возраст, пол, культурные особенности, а также психологические факторы. В случае детей на болевые ощущения может влиять и отношение их родителей к боли.
Почему нужно лечить острую послеоперационную боль?
Послеоперационную боль не нужно терпеть, так как из-за боли может увеличиться частота проявлений послеоперационных осложнений: восстановление после операции будет проходить медленнее и поэтому может увеличиться время пребывания в больнице. При отсутствии лечения боли чаще может возникнуть хроническая послеоперационная боль. Эффективное лечение послеоперационной боли облегчает работу сердца и легких, уменьшает риск возникновения тромбоза вен и способствует нормализации пищеварения.
Как оценивается сила боли?
Оценка силы боли после операции является обычной частью работы по наблюдению за пациентом. Боль оценивают регулярно, частота оценки зависит от состояния пациента и тяжести операции. Поскольку ощущение боли является индивидуальным и субъективным, только Вы сами сможете оценить силу переживаемой боли. Медсестра будет оценивать Вашу боль регулярно как до, так и после приема обезболивающих, как во время покоя, так и во время движения. На основании полученной информации можно будет составить схему лечения боли, подходящей лично Вам.Для оценки боли используются разные шкалы боли. Например шкалу для цифровой оценки используют у взрослых. С помощью нее оценивают силу боли по десятибалльной шкале, где ноль означает, что боли нет, и 10 означает самую сильную боль, которую Вы можете себе представить. Пациента просят оценить боль, пережитую за последние 24 часа при помощи трех разных методов.
Оценивают:
- силу имеющейся боли,
- самое слабое чувство боли и
- самое сильное чувство боли.
Среднее арифметическое от полученных оценок покажет силу испытанного пациентом чувства боли в течение последних 24 часов. Иногда Вас просят выбрать слова, которые описывали бы Вашу боль. Такими словами могут быть:
- боли нет
- небольшая боль
- умеренная боль
- сильная боль
- очень сильная боль
- нестерпимая боль
Рисунок 1. Шкала цифровой оценки боли
Иногда для оценки боли используют шкалу с лицами (FPS-R) (см. Рисунок 2) или так называемую шкалу лиц. Данную шкалу можно использовать, например, у детей старшего возраста. Ребенку нужно будет объяснить шкалу лиц, чтобы он мог использовать ее для оценки своей боли. Ребенку нужно будет объяснить шкалу следующим образом: «Это лицо (покажите на самое крайнее слева лицо) показывает, что боли нет совсем. Другие лица (покажите на каждое лицо слева направо) показывают, что боль все сильнее и сильнее. Самое крайнее справа лицо показывает, что ему очень больно». После объяснения у ребенка можно будет спросить, какое лицо показывает, насколько ему больно сейчас?
Согласно выбранному ребенком лицу оцениватель сможет дать обозначенной боли оценку в 0, 2, 4, 6, 8 или 10 пунктов, считая справа налево: 0 = совсем не больно. 10 = очень больно. При оценке нельзя использовать слова «грустный» или «радостный». Обязательно нужно уточнить, что речь идет только о том, как ребенок себя чувствует, а не о внешнем выражении лица.
Рисунок 2. Шкала лиц для оценки силы боли (FPS-R)
Вышеперечисленные шкалы используют не только для оценки боли у детей старшего возраста, но и для пациентов с легким или умеренным душевным расстройством. Для маленьких детей, грудничков и пациентов с тяжелым душевным расстройством используют шкалу поведения, в случае которой силу боли оценивает медсестра. Для таких шкал для оценки силы боли учитываются такие жизненные показатели пациента, как частота сердцебиений, кровяное давление, содержание кислорода в крови и поведение (выражение лица, беспокойство, сон).
Для достижения лучшего результата в лечении боли сразу проинформируйте медсестру, если чувствуете боль – даже тогда, когда боль слабая или если она возникла ночью. Не терпите боль! |
Как лечить боль после операции?
При лечении послеоперационной боли используются разные лекарства с разными способами приема. Кроме этого, разрешается использование и альтернативных методов, которые можно использовать в случае слабой и умеренной боли.Для назначения подходящего лечения боли важно знать, какие лекарства (в том числе обезболивающие) Вы уже использовали, есть ли у Вас аллергия на лекарства и были ли побочные эффекты. При назначении лекарства учитывают современные принципы из медицинской области, касающейся проведенной Вам операции и обезболивающих.
Выбор подходящего обезболивающего, доза лекарства и продолжительность лечения зависит как от силы боли (слабая, умеренная или сильная боль), типа боли (имела ли место, например, раневая боль или нервная боль), самого человека (пожилой, ребенок, беременная и др.), а также от сопутствующих заболеваний.
Для достижения лучшего действия обезболивающих принимайте лекарства регулярно (с постоянным интервалом). Часто комбинируются обезболивающие разного действия.
Группы обезболивающих лекарств
В качестве обезболивающих используются лекарства, которые разделяются по типам механизма действия на три основные группы:
- Простые обезболивающие. Например парацетамол, ибупрофен и диклофенак.
- Опиоиды. Лекарства данной группы разделяются на слабые опиоиды – например, трамадол, кодеин, и на сильные опиоиды – например, морфин.
- Поддерживающие лекарства. Их используют, например, для лечения нервной боли.
Парацетамол часто является первичным выбором в случае слабой и умеренной боли. Парацетамол отличается от других болеутоляющих (например, от ибупрофена и диклофенака) прежде всего в том, что у него отсутствует раздражающее слизистую пищеварительного тракта действие. При приеме парацетамола побочные эффекты появляются редко. Самым тяжелым из возможных побочных эффектов является поражение печени, которое проявляется редко и возникает чаще всего из-за передозировки лекарства. Парацетамол нужно использовать осторожно при печеночной и почечной недостаточности, хроническом недоедании или алкоголизме. Ребенку парацетамол нужно назначать согласно его возрасту и весу.
Если дополнительно используются лекарства (например, так называемые чаи от гриппа), которые включают в себя парацетамол в комбинации с обезболивающим, нужно следить, чтобы принятое за сутки количество парацетамола не превысило разрешенной дневной дозы (для взрослых 4 грамма в сутки).
Нестероидные противовоспалительные средства или НПВС (ибупрофен, диклофенак, кетопрофен, декскетопрофен, напроксен и др.)Если обезболивающее действие парацетамола слишком слабое (через час после приема парацетамола сила боли по прежнему больше чем пять баллов), то в случае слабой или умеренной боли нужно принять например ибупрофен, кетопрофен, напроксен, диклофенак или другие лекарства из той же группы согласно инструкции по приему лекарства, приведенному на информационном листке препарата.
У данных лекарств имеется болеутоляющее, жаропонижающее и противовоспалительное действие, но их использование противопоказано в случае язвы пищеварительного тракта. Данные лекарства с осторожностью должны использовать пациенты, у которых имеются сердечно-сосудистые заболевания. Риск возникновения побочных эффектов в пищеварительном тракте больше у пожилых людей и у тех, кто принимает НПВС в больших количествах. Возникновение побочных эффектов в пищеварительном тракте не зависит от способа приема лекарств – лекарственные свечи с НПВС и инъекционные формы лекарств также не подходят для пациентов с язвами в пищеварительном тракте. Сила вредного воздействия на пищеварительный тракт отличается у разных препаратов группы НПВС. Считается, что ибупрофен приносит меньше всего вреда пищеварительному тракту.
В зависимости от того, какие сопутствующие заболевания есть у Вас, некоторые обезболивающие, принадлежащие данной группе, могут быть более подходящими для Вас, чем какие-либо другие, и при назначении лечения это нужно обязательно учитывать. Для детей чаще всего используются ибупрофен, его назначают согласно возрасту и весу ребенка.
В случае сильной боли дополнительно к вышеупомянутым группам препаратов используют и опиоиды. Обычными побочными эффектами приема опиоидов являются тошнота и рвота. Провоцирующее тошноту действие опиоидов ослабляется при долговременном их приеме. Другим обычным побочным эффектом является запор.
Поддерживающими лекарствами называют такие лекарства, которые изначально не были созданы в качестве обезболивающих, но позднее было открыто их полезное действие для ослабления боли определенного типа. Например, габапентин и прегабалин использовали изначально для лечения эпилепсии. Часто такие лекарства используются для лечения хронической нервной боли. Они также эффективны для лечения послеоперационной боли, они уменьшают боль и потребность в других обезболивающих.
При возникновении побочных эффектов сразу сообщите об этом медсестре или лечащему врачу! |
После операции обезболивающие можно принимать:
- через рот
- через инъекции в вену или мышцу
- через эпидуральный катетер
- с помощью лекарственной свечи
После операции предпочтение отдается пероральным обезболивающим. Лекарство, приятое через рот, является таким же эффективным, как и введенное путем инъекции, и его прием не сопровождается болью или обусловленными инъекциями осложнениями – такими, например, как кровоизлияние, воспаление места инъекции. Обезболивающие лекарства, принятые перорально, подходят для ослабления боли любого типа, но у Вас должна быть сохранена способность есть и пить.
Введение лекарства в вену
Если прием таблеток через рот невозможен из-за операции, медсестра введет Вам лекарство через канюлю в вену. Обезболивающее действие наступит в течение нескольких минут. Как только Вы начнете есть и пить, снова можно будет вернуться к лекарствам в таблетках.
После большой и болезненной операции обезболивающие можно принимать с помощью специального болевого насоса, с помощью которого Вы сами сможете регулировать дозу введения в вену обезболивающего (опиоидов). Такой метод называют облегчением боли под контролем пациента или PCA (сокращение от английского названия Patient Controlled Analgesia).
Для приема обезболивающих используйте специальный насос, который позволит Вам получить обезболивающее сразу, как только Вы почувствуете необходимость. Врач рассчитает подходящую именно для Вас дозу лекарства и внесет ее в память насоса. Если Вы почувствуете боль – нажмите на кнопку и насос сделает Вам инъекцию соответствующего количества лекарства через канюлю в вену. Опасности передозировки лекарства нет, поскольку болевой насос программируется согласно Вашим потребностям.
Кнопку насоса нужно нажимать обязательно самостоятельно, нельзя давать делать это кому-либо другому. Если рассчитанная для Вас доза лекарства недостаточна и не уменьшает боль, сообщите об этом медсестре или врачу, которые отрегулируют дозу вводимого лекарства согласно силе боли. PCA-насос используют и для детей, если возраст ребенка позволяет им пользоваться, и он способен понять принцип работы насоса.
Рисунок 3. PCA насос
Введение лекарства в мышцы
Введения обезболивающих путем уколов стараются избегать, так как из-за неоднородного всасывания действие обезболивания может быть меньшим, чем ожидаемый эффект. Кроме этого, укол может быть болезненным.
Введение лекарства с помощью лекарственных свечей
Иногда, если прием обезболивающих через рот по каким-либо причинам невозможен, лекарства можно принимать и через прямую кишку. Лекарственные свечи часто используют для облегчения боли у маленьких детей.
Прием лекарств через эпидуральный катетер
Используя местное обезболивание, при необходимости анестезиолог перед операцией установит Вам в эпидуральное пространство, окружающее спинномозговой канал, тонкий пластмассовый зонд (эпидуральный катетер). Эпидуральное пространство находится в позвоночном канале, где проходят корни нервов, передающих чувство боли. Введенное туда лекарство влияет на корни нервов и препятствует таким образом распространению болевого пульса. Поэтому введение лекарств в эпидуральное пространство является одним из самых эффективных методов обезболивания.В эпидуральный катетер через автоматический шприц в течение суток постоянно вводятся опиоиды и локальные анестетики — смесь для местной анестезии. Болеутоляющее действие начинается не позднее 20 минут после начала приема лекарства.
Рисунок 4. Установка эпидурального катерера
Эпидуральное обезболивание может вызвать:
- Тошноту и рвоту – от них помогают лекарства от тошноты
- Слабость и нечувствительность ног – они проходят сами по себе
- Нарушения мочеотделения – при необходимости в мочевой пузырь помещают катетер
- Снижение кровяного давления – кровяное давление контролируется регулярно
- Боль в голове или спине – сообщите об этом медсестре или лечащему врачу. Если головная боль возникнет после операции при нахождении на домашнем лечении, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу.
Блокада нервного сплетения
Блокады нервных сплетений используют чаще всего для обезболивания конечностей. Блокады делаются как при помощи однократного укола, так и при помощи использования катетера, который устанавливается рядом с нервным сплетением, и нужен для постоянного введения лекарства (местной анестезии). Через катетер нервного сплетения вводятся лекарства как при помощи однократной инъекции, так и при помощи автоматического шприца.
Влияние альтернативных методов лечения боли на послеоперационную боль невелико, поэтому такие методы Вы должны использовать не отдельно, а только вместе с обезболивающими препаратами. Альтернативные методы уменьшают тревогу и чувство напряжения на протяжении всего нахождения в больнице. Большинство методов — например, музыкальная терапия или отвлечение внимания, являются безопасными, и Вы таким образом сможете использовать их без специальной подготовки и дополнительных средств. Если боль слабая или умеренная, то дополнительно к обезболивающим Вы можете использовать методы из нижеприведенного списка. Дополнительную информацию о разных методах можно спросить у медсестры своего отделения.
Холодный компрессХолод приводит к сужению кровеносных сосудов и кровотечение в поврежденной области замедляется. Если у Вас нет противопоказаний, Вы при помощи холодного компресса сможете уменьшить отек и боль в зоне операции. В качестве холодного компресса можно использовать продающиеся в аптеках специальные гелевые пакеты, подходит и любая упаковка из морозильника. Заверните холодный мешок в полотенце и затем поместите его на поврежденное место и при необходимости зафиксируйте компресс. Полотенце защитит ткани от возможного местного воздействия холода. Держите холодный компресс на месте 20-30 минут подряд, затем сделайте 10-15 минутные паузы и при необходимости повторите процедуру.
Транскутальная электрическая нервная стимуляция или ТЭНСТЭНС или проходящая через кожу электрическая нервная стимуляция является методом лечения боли, в случае которой используются электрические импульсы, чтобы уменьшить послеоперационную боль.
Физиотерапия
Физиотерапию рекомендуется добавлять в послеоперационную лечебную схему, так как она уменьшает риск возникновения осложнений и облегчает восстановление организма после операции. Физиотерапию проводит специалист. Он объяснит Вам, почему необходимо как можно быстрее начать двигаться после операции, научит, как принимать после операции по возможности удобную и расслабленную позу, как подпирать свое тело подушками или операционную область – перевязкой. Кроме этого, он научит Вас технике дыхания, а так же двигательным упражнениям.
Музыкальная терапияПрослушивание музыки уменьшает тревожность, немного уменьшает силу послеоперационной боли, и с музыкой стрессовая реакция, связанная с болью, проявляется реже. Поэтому уменьшается и потребность в приеме опиоидов.
Если Вам нравится слушать музыку и это расслабляет и успокаивает Вас, то мы рекомендуем Вам взять с собой любимую музыку в больницу с собой. Нужно только помнить, что Ваша любимая музыка может не нравиться другим пациентам, поэтому мы рекомендуем Вам использовать при прослушивании музыки наушники.
Сюда относятся разные расслабляющие техники, обучение навыкам каждодневной самостоятельной деятельности, отвлечение внимания, техника позитивной визуализации.
Использование разных психологических методов на протяжении всего пребывания в больнице поможет Вам уменьшить чувство напряжения и тревоги. С помощью них Вы легче справитесь с возникшей ситуацией. В небольшой степени уменьшится и сила боли и потребность в обезболивающих.
Для отвлечения внимания Вы можете решать кроссворды, складывать мозаики, играть в электронные игры и др. Также Вы можете использовать расслабляющую технику как для расслабления конкретных мышц или для уменьшения общего чувства тревоги и напряжения.
В случае детей также важно использовать для уменьшения чувства тревоги и боли разные психологические приемы, и делать это на протяжении всего пребывания в больнице. Ребенок становится более спокойным, если ему уже до поступления в больницу объяснят, что его ожидает.
Эффективным методов отвлекания внимания для ребенка является игра: как во время послеоперационного периода, так и во время процедур. Те игры, в которых ребенок будет активным участником (например, электронные игры), являются более эффективными, чем обычное отвлекание внимания.
Прослушивание любимой музыки особенно хорошо уменьшает боль и тревогу у детей старшего возраста. Для новорожденных важен физический контакт (нахождение на груди мамы или папы), польза для уменьшения боли во время проведения процедур и после операции будет и от массажа, и от грудного кормления, и от сосания соски.
При выписке из больницы Вам дадут рекомендации по поводу лечения боли на дому: какие обезболивающие Вам могут понадобиться, в каком количестве и как часто их нужно будет принимать. Вам также расскажут о возможных побочных эффектах и о том, что нужно делать при их появлении. Обезболивающие для использования на дому не обязательно могут быть такими же, которые Вы получали в больнице.
Спросите у своего лечащего врача, куда можно будет обратиться при возникновении проблем. Убедитесь в том, что врач оповещен о том, какие лекарства ранее вызывали у Вас проблемы. Это поможет избежать возможных осложнений, связанных с лекарствами.
Дома:
-
Принимайте обезболивающие регулярно, согласно предписанию врача. Информацию о выписанных рецептах, в том числе и о схеме приема лекарства, выписанного Вам врачом Вы всегда сможете проверить в рецептурном центре государственного портала (www.eesti.ee → Услуги → Гражданину → Здоровье и здравоохранение → Рецепты).
-
Отдыхайте в достаточной мере. Если у Вас проблемы со сном, сообщите об этом врачу.
-
На время сна или для проведения упражнений на глубокое дыхание подоприте свое тело подушками.
-
Для уменьшения боли Вы можете использовать и одобренные врачом альтернативные методы: холодные или теплые компрессы, прослушивание музыки, массаж, заместительная терапия (нахождение в положении, облегчающем боль, подпирание тела подушками и др.)
-
Если для лечения острой послеоперационной боли Вы должны использовать дома опиоиды, то вождение машины будет запрещено, также нельзя будет пользоваться аппаратами/механизмами, работа с которыми требует особенного внимания.
-
Если обезболивающие, которые были назначены Вам врачом, не уменьшают боль (сила боли по десятибалльной шкале по-прежнему больше пяти), то обратитесь к своему лечащему или семейному врачу.
На эстонском и русском языках:
www.regionaalhaigla.ee/et/valuravi
www.valu.ee
Страница Союза Анестезиологов Эстонии
видео: Аманда идет на операцию
На английском языке:
www.mayoclinic.org/pain-medications/art-20046452
www.preop.com.au/postop.htm
www.cuh.org.uk/sites/default/files/publications/PIN1304_TENS_pain_service_v4.pdf
patient.info/health www.painaustralia.org.au/healthcare-professionals/patient-resources.html
Использованная литература
Allred KD, Byers JF, Sole ML. The effect of music on postoperative pain and anxiety. Pain Manag Nurs Off J Am Soc Pain Manag Nurses. 2010 Mar; 11 (1): 15–25.
Crowe L, Chang A, Fraser JA, Gaskill D, Nash R, Wallace K. Systematic review of the effectiveness of nursing interventions in reducing or relieving post-operative pain. Int J Evid Based Healthc. 2008 Dec; 6 (4): 396–430.
Engwall M, Duppils GS. Music as a nursing int ervention for postoperative pain: a systematic review. J Perianesthesia Nurs Off J Am Soc PeriAnesthesia Nurses Am Soc PeriAnesthesia Nurses. 2009 Dec; 24 (6): 370–83
Johansson K, Nuutila L, Virtanen H, Katajisto J, Salanterä S. Preoperative education for orthopaedic patients: systematic review. J Adv Nurs. 2005 Apr; 50 (2): 212–23
Macintyre PE, David A Scott, Stephan A Schug, editors. Acute Pain Management: Scientific Evidence (3rd edition) 2010.
Vaajoki A, Pietilä A-M, Kankkunen P, Vehviläinen-Julkunen K. Effects of listening to music on pain intensity and pain distress after surgery: an intervention. J Clin Nurs. 2012 Mar; 21 (5-6): 708–17.
Wood S. Postoperative pain 2: patient education, assessment and management. Nurs Times. 2010 Nov 23; 106 (46): 14–6.
IASP Taxonomy. (2012). International Association of the Study of Pain.
www.iasppain.org/Education/Content. aspx?ItemNumber=1698&navItemNumber=576#Paintolerancelevel
Лекарственные препараты при психических заболеваниях
Эффективность лекарственной терапии психотропными средствами определяется соответствием выбора препарата клинической картине болезни, правильностью режима его дозирования, способом введения и длительностью терапевтического курса. Как и в любой области медицины, в психиатрии необходимо учитывать весь комплекс лекарственных средств, который принимает больной, так как их взаимное действие может привести не только к изменению характера эффектов каждого из них, но и к возникновению нежелательных последствий.
Существует несколько подходов к классификации психотропных средств. В таблице 1 приводится классификация, предложенная ВОЗ в 1990 году, адаптированная за счет включения некоторых отечественных лечебных средств.
Таблица 1. Классификация психофармакологических препаратов.
Класс | Химическая группа | Генерические и наиболее распространенные коммерческие названия |
Нейролептики |
Фенотиазины |
Хлорпромазин (аминазин), промазин, тиопроперазин (мажептил), трифлюперазин (стелазин, трифтазин), перициазин (неулептил), алимемазин (терален) |
Ксантены и тиоксантены |
Хлорпротиксен, клопентиксол (клопексол), флюпентиксол (флюанксол) |
|
Бутирофеноны |
Галоперидол, трифлюперидол (триседил, триперидол), дроперидол |
|
Пиперидиновые производные |
Флюшпирилен (имап), пимозид (орап), пенфлюридол (семап) |
|
Циклические производные |
Рисперидон (рисполепт), ритансерин, клозапин (лепонекс, азалептин) |
|
Индоловые и нафтоловые производные |
Молиндол (мобан) |
|
Производные бензамидов |
Сульпирид (эглонил), метоклопрамид, раклоприд, амисульпирид, сультоприд, тиаприд (тиапридал) |
|
Производные других веществ |
Оланзапин (зипрекса) |
|
Транквилизаторы |
Бензодиазепины |
Диазепам (валиум, седуксен, реланиум), хлордиазепоксид (либриум, элениум), нитраземпам (радедорм, эуноктин) |
Триазолобензодиазепины |
Алпразолам (ксанакс), триазолам (хальцион), мадизопам (дормикум) |
|
Гетероциклические |
Бротизопам (лендормин) |
|
Производные дифенилметана |
Бенактизин (стауродорм), гидроксизин (атаракс) |
|
Гетероциклические производные |
Бусперон (буспар), зопиклон (имован), клометизол, геминеврин, золпидем (ивадал) |
|
Антидепрессанты |
Трициклические |
Амитриптилин (триптизол, эливел), имипрамин (мелипрамин), кломипрамин (анафранил), тианептин (коаксил) |
Тетрациклические |
Миансерин (леривон), мапротилин (лудиомил), пирлиндол (пиразидол), |
|
Серотонинергические |
Циталопрам (серопракс), сертралин (золофт), пароксетин (паксил), Вилоксазин (вивалан), флюоксетин (прозак), флювоксамин (феварин), |
|
Норадренергические и специфические серотонинергические антидепрессанты (НаССА) |
Миртазапин (ремерон), милнаципран (иксел) |
|
Ингибиторы МАО (обратимые) |
Моклобемид (аурорикс) |
|
Ноотропы (а также вещества с ноотропным компонентом действия) |
Производные пирролидона |
Пирацетам (ноотропил) |
Циклические производные, ГАМК |
Пантогам, фенибут, гаммалон (аминалон) |
|
Предшественники ацетилхолина |
Деанол (акти-5) |
|
Производные пиридоксина |
Пиритинол |
|
Производные девинкана |
Винкамин, винпоцетин (кавинтон) |
|
Нейропептиды |
Вазопрессин, окситоцин, тиролиберин, холецистокинин |
|
Антиоксиданты |
Ионол, мексидол, токоферол |
|
Стимуляторы |
Производные фенилэтиламина |
Амфетамин, сальбутамол, метамфетамин (первитин) |
Производные сиднонимина |
Сиднокарб |
|
Гетроциклические |
Метилфнидат (риталин) |
|
Производные пуринов |
Кофеин |
|
Нормотимики |
Соли металлов |
Соли лития (лития карбонат, лития оксибутират, литонит, микалит), рубидия хлорид, цезия хлорид |
Сборная группа |
Карбамазепин (финлепсин, тегретол), вальпромид (депамид), вальпроат натрия (депакин, конвулекс) |
|
Дополнительная группа |
Сборная группа |
Аминокислоты (глицин), антагонисты опийных рецепторов (налоксон, налтрексон), нейропептиды (бромокриптин, тиролиберин) |
Ниже приведены основные клинические характеристики и побочные эффекты перечисленных классов фармакологических препаратов.
Нейролептики
Клиническая характеристика. Препараты этого класса занимают центральное положение в терапии психозов. Однако этим сфера их применения не исчерпывается, так как в небольших дозах в сочетании с другими психотропными средствами они могут использоваться в лечении расстройств аффективного круга, тревожно-фобических, обсессивно-компульсивных и соматоформных расстройств, при декомпенсации личностных расстройств.
Независимо от особенностей химической структуры и механизма действия, все препараты этой группы имеют сходные клинические свойства: они оказывают выраженное антипсихотическое действие, снижают психомоторную активность и уменьшают психическое возбуждение, нейротропное действие, проявляющееся в развитии экстрапирамидных и вегетососудистых нарушений, многие из них обладают также противорвотным свойством.
Побочные эффекты. Основные побочные эффекты при лечении нейролептиками образуют нейролептический синдром. Ведущими клиническими проявлениями этого синдрома считают экстрапирамидные расстройства с преобладанием либо гипо-, либо гиперкинетических нарушений. К гипокинетическим расстройствам относится лекарственный паркинсонизм, проявляющийся повышением мышечного тонуса, тризмом, ригидностью, скованностью и замедленностью движений и речи. Гиперкинетические нарушения включают тремор и гиперкинезы. Обычно в клинической картине в тех или иных сочетаниях имеются как гипо-, так и гиперкинетические нарушения. Явления дискинезии могут носить пароксизмальный характер, локализуясь в области рта и проявляясь спазматическими сокращениями мышц глотки, языка , губ, челюстей. Нередко наблюдаются явления акатизии – чувства неусидчивости, «беспокойства в ногах», сочетающейся с тасикинезией (потребностью двигаться, менять положение). К особой группе дискинезий относят позднюю дискинезию, возникающую через 2-3 года приема нейролептиков и выражающуюся в непроизвольных движениях губ, языка, лица.
Среди расстройств вегтативной нервной системы чаще всего наблюдаются ортостатическая гипотензия, потливость, увеличение массы тела, изменения аппетита, запоры, поносы. Иногда отмечаются холинолитические эффекты – расстройства зрения, дизурические явления. Возможны функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы с изменениями на ЭКГ в виде увеличения интервала Q-T, снижения зубца T или его инверсии, тахи- или брадикардии. Иногда возникают побочные эффекты в виде фотосенсибилизации, дерматитов, пигментации кожи; возможны кожные аллергические реакции.
Нейролептики новых поколений по сравнению с традиционными производными фенотиазинов и бутирофенонов вызывают значительно меньшее число побочных эффектов и осложнений.
Транквилизаторы
Клиническая характеристика. В эту группу входят психофармакологические средства, снимающие тревогу, эмоциональную напряженность, страх непсихотического происхождения, облегчающие процесс адаптации к стрессогенным факторам. Многие из них обладают противосудорожным и миорелаксирующим свойствами. Использование их в терапевтических дозах не вызывает значительных изменений познавательной деятельности и восприятия. Многие из препаратов этой группы оказывают выраженное гипнотическое действие и используются преимущественно как снотворные средства. В отличие от нейролептиков транквилизаторы не обладают выраженной антипсихотической активностью и применяются в качестве дополнительного средства при лечении психозов – для купирования психомоторного возбуждения и коррекции побочных эффектов нейролептиков.
Побочные эффекты в процессе лечения транквилизаторами чаще всего проявляются сонливостью в дневное время, вялостью, мышечной слабостью, нарушениями концентрации внимания, кратковременной памяти, а также замедлением скорости психических реакций. В некоторых случаях развиваются парадоксальные реакции в виде тревоги, бессонницы, психомоторного возбуждения, галлюцинаций. Среди нарушений функции вегетативной нервной системы и других органов и систем отмечаются гипотония, запоры, тошнота, задержка или недержание мочи, снижение либидо. Длительный прием транквилизаторов опасен в связи с возможностью развития привыкания к ним, т.е. физической и психической зависимости.
Антидепрессанты
Клиническая характеристика. К этому классу лекарственных средств относятся препараты, повышающие патологический гипотимический аффект, а также уменьшающие обусловленные депрессией соматовегетативные нарушения. В настоящее время все больше научных данных свидетельствует о том, что антидепрессанты эффективны при тревожно-фобических и обсессивно-компульсивных расстройствах. Предполагается, что в этих случаях реализуются не собственно антидепрессивный, а антиобсессивный и антифобический эффекты. Есть данные, подтверждающие способность многих антидепрессантов повышать порог болевой чувствительности, оказывать профилактическое действие при мигрени и вегетативных кризах.
Побочные эффекты. Побочные эффекты, относящиеся к ЦНС и вегетативной нервной системе, выражаются головокружением, тремором, дизартрией, нарушением сознания в виде делирия, эпилептиформными припадками. Возможны обострение анксиозных расстройств, активизация суицидальных тенденций, инверсия аффекта, сонливость или, напротив, бессонница. Побочное действие может проявляться гипотензией, синусовой тахикардией, аритмией, нарушением атриовентрикулярной проводимости.
При приеме трициклических антидепрессантов нередко наблюдаются разнообразные холинолитические явления, а также повышение аппетита. При одновременном применении ингибиторов МАО с пищевыми продуктами, содержащими тирамин или его предшественник – тирозин (сыры и др.) возникает «сырный эффект», проявляющийся гипертензией, гипертермией, судорогами и иногда приводящий к летальному исходу.
При назначении ингибиторов обратного захвата серотонина (ИОЗС) и обратимых ингибиторов МАО-А могут наблюдаться нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, головные боли, бессонница, тревога, на фоне ИОЗС возможно развитие импотенции. В случае комбинации ИОЗС с препаратами трициклической группы возможно формирование так называемого серотонинового синдрома, проявляющегося повышением температуры тела и признаками интоксикации.
Нормотимики
Клиническая характеристика. К нормотимикам относят средства, регулирующие аффективные проявления и обладающие профилактическим действием при фазно протекающих аффективных психозах. Часть из этих препаратов является антиконвульсантами.
Побочные эффекты при использовании солей лития чаще всего представлены тремором. Нередко бывают нарушения функции желудочно-кишечного тракта – тошнота, рвота, снижение аппетита, диарея. Часто наблюдается увеличение массы тела, полидипсия, полиурия, гипотиреоидизм. Возможны появление акне, макуло-папулезной сыпи, алопеции, а также ухудшение течения псориаза.
Признаками тяжелых токсических состояний и передозировки препарата являются металлический привкус во рту, жажда, выраженный тремор, дизартрия, атаксия; в этих случаях прием препарата следует немедленно прекратить.
Следует также отметить, что побочные эффекты могут быть связаны с несоблюдением пищевого режима – большом потребление жидкости, соли, копченостей, сыров.
Побочные эффекты антиконвульсантов чаще всего связаны с функциональными нарушениями деятельности ЦНС и проявляются в виде вялости, сонливости, атаксии. Значительно реже могут наблюдаться гиперрефлексия, миоклонус, тремор. Выраженность этих явлений значительно уменьшается при плавном наращивании доз.
При выраженном кардиотоксическом действии может развиться атриовентрикулярный блок.
Ноотропы
Клиническая характеристика. К ноотропам относятся препараты, способные положительно влиять на познавательные функции, стимулировать обучение, усиливать процессы запоминания, повышать устойчивость мозга к различным неблагоприятным факторам (в частности, к гипоксии) и экстремальным нагрузкам. При этом они не оказывают прямого стимулирующего действия на психическую деятельность, хотя в некоторых случаях могут вызывать беспокойство и расстройство сна.
Побочные эффекты – наблюдаются редко. Иногда появляются нервозность, раздражительность, элементы психомоторного возбуждения и расторможенности влечений, а также тревожность и бессонница. Возможны головокружение, головная боль, тошнота и боли в животе.
Психостимуляторы
Клиническая характеристика. Как следует из названия класса, в него входят психотропные средства, повышающие уровень бодрствования, оказывающие стимулирующее действие на психическую и физическую деятельность, временно усиливающие умственную и физическую работоспособность и выносливость, уменьшающих чувство усталости и сонливости.
Побочные эффекты связаны главным образом с воздействием на ЦНС (тремор, эйфория, бессонница, раздражительность, головные боли, признаки психомоторного возбуждения) и вегетативную нервную систему (потливость, сухость слизистых оболочек, анорексия). Кроме этого, могут наблюдаться расстройства сердечно-сосудистой деятельности (аритмия, тахикардия, повышение АД), а также изменение чувствительность организма к инсулину у больных сахарным диабетом. Длительное и частое применение стимуляторов может привести к развитию психической и физической зависимости.
Как лечить симптомы и когда обращаться к врачу
Некоторое беспокойство — нормальная часть жизни. Вы можете испытывать определенное беспокойство или неуверенность, когда дело касается стрессовых ситуаций, таких как сдача теста, презентация или знакомство с новыми людьми. Во многих случаях небольшое беспокойство иногда может быть полезным. Это помогает держать вас в курсе потенциальных опасностей и мотивирует вас быть готовыми.
Однако у многих людей тревога возникает чаще.Они испытывают это почти каждый день. Тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или фобии, могут мешать нормальной повседневной деятельности, влияя на их работу, дом и личную жизнь. Они отличаются от обычного беспокойства тем, что люди испытывают чрезмерный страх или тревогу.
Борьба с тревогой может вызывать стресс, но это поддается лечению. Многие люди, страдающие тревогой, находят облегчение при лечении. Некоторые люди получают пользу от приема лекарств, другие добиваются успеха с помощью естественных средств.
Природные средства от беспокойства
Природные средства от беспокойства — это те, которые не включают обычные лекарства (лекарства, которые вы получаете от врача или медицинского работника). К ним относятся такие вещи, как травы, ароматерапия и выполнение определенных действий, способствующих расслаблению. Некоторые люди, страдающие тревогой, используют природные средства наряду с обычными методами лечения, чтобы найти облегчение.
Примеры естественных средств от беспокойства:
Упражнения
Упражнения не только полезны для вашего физического здоровья; это также полезно для вашего психического здоровья.Хотя связь не совсем понятна, исследования показывают, что упражнения могут помочь облегчить симптомы тревоги.
Активный образ жизни помогает отвлечься от беспокоящих вас проблем. Это также заставляет ваше тело выделять эндорфины, которые являются естественными гормонами хорошего самочувствия.
Травяные средства правовой защиты
Несколько различных трав и травяных добавок могут помочь облегчить симптомы тревоги, помогая вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее. Некоторые из наиболее известных разновидностей включают:
Исследования показывают, что ромашка может помочь при симптомах генерализованного тревожного расстройства.Хотя многие исследования травяных добавок от беспокойства ограничены, результаты многообещающие.
Многие из этих (и других) добавок можно найти в форме капсул (пилюль). Многие люди также пьют травяные чаи, чтобы расслабиться.
Ароматерапия
Ароматерапия включает использование эфирных масел для улучшения здоровья и общего самочувствия. Многие ароматы могут помочь поднять вам настроение, помочь расслабиться и уменьшить беспокойство.
Есть несколько способов использования эфирных масел.Вы можете использовать диффузор, капнуть несколько капель на браслет из бусин лавы или смешать свой любимый аромат с маслом-носителем, чтобы нанести его на запястье или шею.
Ароматы для беспокойства включают:
- Лаванда
- Иланг-иланг
- Грейпфрут
- Мускатный шалфей
- Бергамонт
CBD Oil
В последние годы популярность CBD-масла, полученного из конопли, возросла. В отличие от CBD, полученного из марихуаны, CBD из растений конопли имеет мало (менее 0.3%) без тетрагидроканнабинола (ТГК), каннабиноида, вызывающего кайф.
Несколько исследований показали, что CBD может помочь при многих недугах, таких как боль, воспаление, бессонница и беспокойство. Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, исследования показывают, что у него есть большой потенциал в качестве альтернативного лечения тревожности.
Продукты CBD можно найти во многих обычных магазинах. Есть много вариантов, в том числе:
- Масляные настойки CBD (жидкие капли)
- Жевательные конфеты CBD
- Шоколад и конфеты CBD
- Топики CBD (кремы или лосьоны)
Медитация
Медитация включает в себя практику осознанности .Вы сосредотачиваетесь на том, чтобы избавиться от хаотических мыслей и заменить их спокойствием. Исследования показывают, что медитация может помочь облегчить симптомы тревоги, помогая вам чувствовать себя более непринужденно.
Глубокое дыхание Упражнения
Частое поверхностное дыхание — частый симптом беспокойства. Такое дыхание может увеличить частоту сердечных сокращений, вызвать головокружение и даже повысить риск панической атаки. Глубокое дыхание включает в себя намеренно глубокие и размеренные вдохи для восстановления нормального дыхания, что может помочь уменьшить беспокойство.
Утяжеленные одеяла
Исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут быть полезны для облегчения симптомов тревоги. Давление помогает перевести ваше тело в «режим отдыха», уменьшая эти симптомы и подготавливая его к отдыху. Эти одеяла бывают разных размеров и веса, что позволяет вам найти то, что вам больше всего подходит.
Бросьте сигареты и алкоголь
Поначалу может показаться, что алкоголь и сигареты успокаивают ваши нервы.Однако после того, как вы выпьете, ваше беспокойство может усилиться. Может развиться цикл, ведущий к алкогольной зависимости.
Несколько исследований также показывают, что курение может ухудшить симптомы тревоги. Поэтому рекомендуется избегать употребления алкоголя и курения, чтобы уменьшить чувство тревоги.
Когда обращаться к врачу
Хотя естественные методы лечения могут помочь с симптомами тревоги, некоторые признаки могут указывать на то, что вам нужно позвонить своему врачу:
- Ваше беспокойство является хроническим (длительным), и оно мешает вашей способности работает ежедневно
- Ваши симптомы сохраняются в течение шести или более месяцев
- Вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, проблемы со сном, проблемы с желудком или хроническая усталость
- Вы избегаете людей или мест
- Вы мысли о самоповреждении или самоубийстве
Ваш врач может назначить успокаивающие лекарства или направить вас к специалисту.В некоторых случаях описанные выше натуральные средства могут использоваться вместе с более традиционными методами лечения, чтобы помочь вам справиться с симптомами.
Нервная боль: лечение в домашних условиях и уход за собой
Жизнь с нервной болью может быть долгой задачей. Некоторая невропатическая боль проходит после лечения или сама по себе, но это может занять месяцы или годы. Другие нервные боли остаются неизменными в течение многих лет или медленно ухудшаются. Некоторая нервная боль не может быть устранена.
Ваш врач может помочь вам выявить и лечить невропатическую боль с помощью лучших доступных методов лечения.Но есть также много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы избавиться от боли.
Что вызывает нервную боль?
Невропатическая боль возникает из-за повреждения нервов. Чаще всего это вызвано такими заболеваниями, как диабет, побочными эффектами лекарств или химиотерапии или травмами.
Поврежденные нервы чаще пропускают зажигание, посылая болевые сигналы, когда нет причин для боли. Они также могут подвергнуть вас риску более серьезных проблем, таких как инфекции стоп.
Все причины нервных болей до сих пор остаются во многом медицинской загадкой.Исследователи определили несколько различных способов, по которым нервы могут давать сбои, и это привело к лечению, которое помогает многим людям.
Тем не менее, при опросах людей, страдающих нервной болью, большинство говорит, что они все еще испытывают боль, несмотря на все усилия врачей. Если вы один из них, возможно, вы захотите выйти за рамки традиционной медицины в поисках облегчения. Почти половина тех, кто страдает нервной болью, сообщают, что пробовали дополнительные или альтернативные подходы для облегчения боли.
Стратегии облегчения нервной боли
Помимо облегчения боли, многие средства ухода за собой и домашние процедуры могут помочь предотвратить более серьезные проблемы и защитить общее состояние здоровья.Некоторые из этих стратегий могут даже активировать естественные обезболивающие, которые дают вам дополнительное преимущество — вы чувствуете себя хорошо.
Держите под контролем диабет. Если у вас диабет, держите уровень сахара в крови под контролем. Нормальный уровень сахара в крови — лучшее возможное лечение диабетической нервной боли.
Уходи прочь. Физические упражнения высвобождают естественные болеутоляющие средства, называемые эндорфинами. Физические упражнения также способствуют притоку крови к нервам в ногах и ступнях. Исследователи считают, что регулярные упражнения могут вызвать длительное расширение кровеносных сосудов в ногах, возвращая поврежденные нервы к здоровью.Начните с ежедневной прогулки, постепенно увеличивая темп и расстояние.
Побалуйте свои ноги. Если нервная боль поражает стопы, самое время сосредоточиться на хорошем уходе за ногами. Нервная боль обычно означает нарушение чувствительности, что увеличивает вероятность травм и инфекций. Чтобы снизить риск, ежедневно осматривайте ноги, носите удобную обувь и регулярно посещайте ортопеда. Никакая рана или травма стопы не являются слишком незначительными для консультации с врачом.
Замочите. Теплая ванна может быть самым простым и наименее дорогим домашним средством от нервной боли.Теплая вода временно увеличивает приток крови к ногам и помогает снять стресс. Чтобы избежать ожогов, измерьте температуру воды рукой перед тем, как войти.
Пропустите счастливый час. Употребление алкоголя в больших количествах токсично для нервов и может усугубить нервную боль. Не существует волшебного числа, определяющего, сколько алкогольных напитков вы можете выпить и при этом избежать нервной боли, но некоторые эксперты советуют четыре или меньше порции в неделю.
Спи на нем. Нервная боль может усиливаться ночью, нарушая сон и затрудняя ее преодоление.Помогите разорвать порочный круг с помощью хороших привычек сна. Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня, придерживайтесь постоянного режима сна, позволяющего спать восемь часов, и зарезервируйте спальню для сна и секса.
Сжечь. Крем с капсаицином, сделанный из острого перца чили, при первом применении вызывает неприятное ощущение жжения. Некоторые люди считают жжение невыносимым, особенно когда они уже страдают от болезненного состояния. Но те, кто придерживается этого в течение нескольких недель, часто сообщают об уменьшении нервной боли (и уменьшении жжения со временем).
Останови его. Анестетик лидокаин — в геле, мази или пластырях — доступен в рецептурных и безрецептурных препаратах. Облегчение от лидокаина удовлетворительное, хотя и временное.
Протереть. Некоторые исследования показали, что применение растительных масел, таких как масло герани, может уменьшить боль при постгерпетической невралгии. Было показано, что другие масла, такие как масло лаванды, помогают расслабить людей, что также может помочь отвлечься от нервной боли.
Размышляйте над этим. Такие техники, как управляемые образы, медитация, биологическая обратная связь и гипноз, помогают некоторым людям с нервной болью жить лучше. Найти подходящего профессионала по разумной цене может быть непросто. Сделайте домашнее задание и попросите направление у врача или у кого-то, чьим советам вы доверяете.
Защемление нерва в локте или руке: симптомы, причины, лечение
Что такое ущемление локтевого нерва?
Зажатие локтевого нерва — это когда слишком сильное давление на нерв в локте со стороны костей, сухожилий, мышц или хрящей вызывает воспаление или опухание.Он также известен как синдром кубитального канала.
Защемление нерва может начаться в нескольких частях тела, но обычно в суставах. Когда защемленный нерв находится в локте, рука и рука могут ощущаться болезненными, онемевшими или слабыми.
Причины защемления локтевого нерва и факторы риска
Локтевой нерв проходит по всей длине руки. Это помогает контролировать мышцы предплечья и кисти. Ощущения, возникающие на безымянном пальце и мизинце, также проходят через локтевой нерв.Наиболее уязвимое место — локоть.
Если вы когда-нибудь сильно ударились локтем или «забавной костью» и почувствовали покалывание в пальцах, значит, вы сдавили локтевой нерв.
Продолжительное оперение на локоть также может вызвать раздражение нервов. Каждый раз, когда вы сгибаете локоть, вы заставляете нерв растягиваться вокруг костей в суставе. Например, если вы спите с согнутыми локтями или длительное время держите локти согнутыми, вы оказываете большее давление на локтевой нерв.
Причины сдавления локтевого нерва не всегда известны. Возможно, вы не помните, как травмировали локоть или слишком сильно сгибали локоть, но несколько вещей могут привести к защемлению локтевого нерва, в том числе:
Воспаление и скопление жидкости в мешочке между локтевой костью и кожей, состояние, называемое бурситом
Ваши шансы на защемление локтевого нерва также выше, если:
Симптомы защемления локтевого нерва
Одним из первых признаков защемления локтевого нерва является слабость в руке.Возможно, вы не сможете сжимать предметы так крепко, как раньше, и вам может быть труднее поднимать тяжелые предметы.
Ваша рука может стать более нежной, и ее будет легче поранить. Безымянный палец и мизинец могут быть не такими крепкими и гибкими, как раньше.
- Другие симптомы защемления локтевого нерва включают:
- Чувство «засыпания» (покалывание или онемение) в руке, особенно в безымянном пальце и мизинце
- Чувствительность к холоду в пораженной руке или руке
- Нежность в локтевом суставе
- Трудно делать точные вещи пальцами, например шить или играть на музыкальном инструменте.
- Деформация или необычная форма безымянного пальца и мизинца
Эти симптомы сначала появляются и исчезают.Вы можете заметить некоторые симптомы чаще, когда согнуты в локте. Вы можете даже проснуться посреди ночи с ощущением покалывания в пальцах.
Осложнения при защемлении локтевого нерва
Если защемленный нерв в локте не лечить в течение длительного времени, это может привести к необратимому повреждению.
Мышцы, контролируемые нервом, могут становиться все меньше и короче. Это называется истощением мышц, и его не всегда можно исправить.
Чтобы избежать этой проблемы, немедленно обратитесь к врачу, если у вас начнется серьезная боль, слабость или покалывание в руке или руке.Даже если вы не чувствуете серьезного дискомфорта, позвоните своему врачу, если он был с вами не менее 6 недель.
Диагностика ущемления локтевого нерва
Для постановки правильного диагноза следует обратиться к ортопеду. Попробуйте найти кого-нибудь, кто специализируется на локтях и запястьях.
Если у вас артрит и вы посещаете ревматолога, вы можете начать с этого врача. Позже они могут порекомендовать вас к ортопеду. Что вы можете ожидать:
- Медицинский осмотр: Диагностика проблемы обычно начинается с изучения вашей истории болезни и вашего образа жизни.Если вы много занимаетесь тяжелой атлетикой или занимаетесь контактными видами спорта, эти подробности будут вам полезны.
- Физический осмотр: Ваш врач, скорее всего, проведет физический осмотр вашей руки, нажав место, где нерв пересекает кость в локте. Врач также может захотеть увидеть, выходит ли сам нерв из своего надлежащего положения, когда ваш локоть сгибается.
- Испытания на движение и силу: Вас могут попросить положить руки в разные положения и повернуть шею из стороны в сторону, чтобы увидеть, вызывает ли это боль или онемение.Ваш врач может проверить силу ваших пальцев и руки и проверить их на ощупь.
- Рентген: Возможно, вам сделают рентгеновский снимок, чтобы врач мог найти костные шпоры или артрит. Это может оказывать давление на ваш нерв.
- Исследование нервной проводимости: В этом тесте врач стимулирует ваш локтевой нерв в различных местах. Область, на которую требуется больше времени для ответа, может быть там, где нерв сдавлен. Этот тест также помогает диагностировать атрофию мышц, вызванную проблемами нервной системы.
- Электромиография (ЭМГ): Этот тест проверяет, как локтевой нерв и мышцы вокруг него реагируют на электрическую стимуляцию. Ответ может сказать вам, есть ли у вас повреждение нервов.
- Магнитно-резонансное сканирование (МРТ): Для получения подробных изображений внутренней части локтя используется мощный магнит и радиоволны.
- МР-нейрография: Используется для создания подробных изображений нервов в вашем теле, чтобы увидеть, есть ли какие-либо повреждения.
- Ультразвук: Использует звуковые волны для создания изображений на мониторе компьютера, чтобы врач мог ближе рассмотреть ваш локоть.
Лечение защемления локтевого нерва
После того, как вам поставили диагноз защемления локтевого нерва, пора решить, как лечить эту проблему. Насколько тяжелое состояние, поможет вам и вашему врачу решить, что лучше — операция или менее инвазивная стратегия.
Нехирургические методы лечения включают:
- Нестероидные противовоспалительные препараты: НПВП могут уменьшить боль и воспаление.
- Шина или бандаж: Они могут держать ваш локоть прямо, особенно во время сна.
- Подлокотник: Помогает при давлении на сустав.
- Трудотерапия и физиотерапия: Это поможет вашей руке и руке стать сильнее и гибче.
- Упражнение для спуска нервов: Сделайте это, чтобы направить нерв через правильные «туннели» в запястье и локте.
Если нехирургические методы не уменьшили ваши симптомы или есть явное повреждение мышц, ваш врач может предложить операцию.
Целью операции является снятие давления с нерва.В некоторых случаях нерв перемещается во время операции.
Хирургическое лечение включает:
- Передняя транспозиция локтевого нерва: При этом локтевой нерв перемещается так, чтобы он не растягивался над костными частями локтевого сустава.
- Медиальная эпикондилэктомия: Удаляет бугорок с внутренней стороны локтевого сустава, снимая давление с локтевого нерва.
- Освобождение кубитального туннеля: Удаляет часть сжатой трубки, через которую проходит нерв в локтевом суставе.
Перспективы защемления локтевого нерва
Если вам предстоит операция, вам, вероятно, будет рекомендована физиотерапия для восстановления силы руки и кисти.
Возможно, вам понадобится шина на несколько недель, чтобы убедиться, что локоть заживает должным образом.
Постоянный уход за локтем должен включать меры, чтобы избежать дальнейшего повреждения или раздражения нерва. Будьте осторожны, чтобы не травмировать локоть.
Вам также может потребоваться научиться с помощью трудотерапии, как по-другому держать руку, растягиваться или делать частые перерывы при выполнении повседневных дел, например, при работе за компьютером.
6 дешевых, естественных и быстрых средств от беспокойства
2. Запланируйте расслабление. «Сядьте и посмотрите на свое расписание», — говорит Кэтрин Реймер, доктор медицины, доктор медицины, доцент клинической натуропатической медицины в Университете Бастира, Сиэтл.
«Есть ли время потратить полчаса на то, что вы делаете, расслабляющее?» — спрашивает доктор Реймер. Это может быть прогулка, медитация, йога, тай-чи или все, что вам нравится.
Исследователи, пытающиеся помочь застенчивым мужчинам с социальной тревожностью, обнаружили, что период расслабления помог им, снизив частоту сердечных сокращений после общения с людьми.
3. Возьмите ГАМК. Добавка ГАМК, продаваемая в Интернете и в магазинах здорового питания, может помочь успокоить тревожных людей, говорит Реймер.
Сокращенно от гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК — это передатчик мозга, который противодействует действию другого нейротрансмиттера, глутамата, который увеличивает вашу возбудимость.
Исследователи обнаружили, что люди, которые ели шоколад, обогащенный ГАМК, прежде чем приступить к арифметической задаче, испытывали меньше стресса после ее выполнения, чем те, кто не ел шоколад, наполненный ГАМК.
Важно помнить, что добавки, такие как ГАМК, могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их самостоятельно, говорит она. «Получите разрешение врача, даже если вы не принимаете другие лекарства».
4. Попробуйте лаванду Попробуйте эфирное масло лаванды, чтобы успокоиться, — говорит Реймер. «Мы просим людей капать его себе на ключицы, — говорит она. — Поднимается запах. Запах очень расслабляющий ». Или вы можете слегка втереть его в висок, — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ: Каково это иметь приступ тревоги
В исследовании 2012 года женщин, обеспокоенных медицинской процедурой, исследователи обнаружили, что те, кто вдыхал лаванду за полчаса до процедуры, были спокойнее, чем те, кто этого не делал.
Опять же, не забудьте сначала посоветоваться с врачом, прежде чем использовать эфирное масло лаванды, — говорит Реймер.
5. Заземлите себя. Когда наступает тревога, «сделайте что-нибудь осязаемое», — говорит Джон Цилимпарис, MFT, семейный терапевт из Лос-Анджелеса и адъюнкт-профессор психиатрии в Университете Пеппердайн.
«Вытащите ключи от дома и проведите пальцами по ним», — говорит Цилимпарис. «Это ощущение даст вам» заземление «. Возьмите пресс-папье и возьмите его в руку. Или возьмите кубик льда. Держите его столько, сколько сможете ».
Почему это работает? «Ваш мозг не может находиться в двух местах одновременно», — говорит он. Занятие отвлекает вас от тревожных переживаний. «Ваш разум переключится с гонок, катастрофических мыслей [сопровождающих тревогу] на холодный кубик льда в вашей руке», — говорит он.
Согласно некоторым исследованиям, использование отвлекающей системы виртуальной реальности может уменьшить беспокойство во время стоматологических процедур. Пациенты, погруженные в виртуальную реальность — реалистичную среду, созданную компьютером, — сообщали о меньшей боли и беспокойстве, чем когда они ее не использовали.
6. Взгляните в лицо страху. «Если что-то пугает вас, признайте это», — говорит Кэссидей. «Если вы стесняетесь, займитесь социальными мероприятиями», — говорит она. Боишься клоунов? Сходи в цирк.
Также может помочь понимание того, что когда вы беспокоитесь о том, что может произойти — например, никто не будет разговаривать с вами на вечеринке, — ваше беспокойство только возрастет.«Ваше тревожное беспокойство — это неуверенность», — говорит она. «На самом деле тревожный человек хочет обещания, что все будет хорошо».
Но неуверенность — это часть жизни, — говорит она. Экспозиционная терапия, или столкновение со страхом, помогает вам научиться жить с риском и неопределенностью.
10 природных средств, которые следует учитывать при лечении тревожности
Откуда исходит вся эта тревога? Смесь панических и негативных новостей из многих СМИ, давления в социальных сетях, кажущейся бесконечной войны или угроз новых войн, массовых расстрелы, хозяйственные дела и так далее.
Хотя существует множество рецептурных лекарств, которые помогают лечить симптомы тревоги, мы можем рассмотреть более естественные средства, если необходимо долгосрочное решение.
Бензодиазепины эффективны, но могут вызывать привыкание, поскольку они имеют те же пути «вознаграждения» мозга, что и опиоиды и каннабиноиды. Добавьте к этому симптомы абстиненции бензодиазепинов, которые могут возникнуть после прекращения приема, и это может быть рецептом больше вреда, чем пользы. Бензодиазепины, которые могут быть подходящим вариантом краткосрочного лечения тревожности, могут быстро превратиться в долгосрочный курс терапии.
Крах длительного употребления бензодиазепинов? Побочные эффекты, такие как потеря памяти, переломы бедра, нарушение мышления и головокружение.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН) также широко используются для лечения тревожности, но имеют свой собственный список возможных побочных эффектов.
СИОЗС могут вызывать сонливость, тошноту, диарею, головную боль, сексуальные проблемы, возбуждение, головокружение, сухость во рту, бессонницу и помутнение зрения.Между тем, СИОЗСН могут вызывать головокружение, тошноту, потерю аппетита, сексуальные проблемы, запоры, потерю веса, бессонницу, головные боли, сухость во рту и возбуждение.
Для пациентов, которые ищут более естественный подход к облегчению симптомов тревожности или хотят дополнить свой режим традиционной медицины для достижения еще лучших результатов, вот 10 естественных средств, которые следует рассмотреть:
1. Медитация: Многие исследования показали, что медитация и внимательность, чтобы быть эффективным в уменьшении симптомов тревоги.Один такой метаанализ, объединяющий результаты 163 различных исследований, привел к общему выводу, что практика внимательности и медитации дает положительные результаты со значительным уменьшением тревожности. 1 Если вы новичок в медитации, проще всего будет начать с медитации с гидом, которая доступна на YouTube и в подкастах. Лучше не беспокоиться о чрезмерной активности ума. Удивительно, как небольшая медитация имеет большое значение, а при продолжении практики со временем она становится легче и эффективнее.
2. Эфирное масло ветивера: Ветивер — растение, произрастающее в Индии, которое тысячелетиями использовалось в древних лечебных традициях. Он обладает успокаивающими и поднимающими настроение свойствами, благодаря чему его называют «маслом спокойствия». Нанесите 1-2 капли 100% чистого эфирного масла ветивера на запястье, грудь или шею, чтобы успокоить чувство тревоги или нервозности. Пациенты также могут добавить от 5 до 10 капель масла ветивера в воду для ванны, чтобы ощутить его расслабляющее действие.
3. Эфирное масло лаванды: Благодаря преимуществам, обнаруженным более 2500 лет назад, эфирное масло лаванды стало одним из самых популярных эфирных масел в мире. В исследовании 2013 года, основанном на фактических данных, исследователи обнаружили, что прием 80 мг капсул эфирного масла лаванды снижает тревожность, нарушение сна и депрессию. В том же исследовании результаты показали, что эфирное масло лаванды не вызывает побочных эффектов, лекарственного взаимодействия или симптомов отмены. 2 Чтобы снять стресс, вдохните 100% чистое эфирное масло лаванды прямо из флакона или нанесите его местно за уши, на виски и на заднюю часть шеи.Также безопасно сочетать эфирное масло лаванды с маслом ветивера.
4. Снижение потребления сахара и обработанных пищевых продуктов: Сахар и рафинированные углеводы, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, могут вызывать повышение и понижение уровня сахара в течение дня, что может привести к симптомам беспокойства. Эти продукты также могут вызывать перепады настроения и изменение уровня энергии, что потенциально затрудняет контроль над симптомами тревоги. Когда дело доходит до облегчения беспокойства, лучше всего избегать таких продуктов, как печенье, выпечка, газированные напитки, фаст-фуд, жареные продукты, обработанное мясо и рафинированные зерна.
5. Ашваганда: Это одна из самых сильных трав в аюрведическом исцелении, которую часто называют «индийским женьшенем». Это очень омолаживающая трава, которая снижает беспокойство, не вызывая сонливости, и помогает стабилизировать реакцию организма на стресс.
6. Корень кавы: Это не вызывающее привыкание и не гипнотическое анксиолитическое средство. Мета-анализ, представленный Кокрановской базой данных систематических обзоров, предполагает, что лечение кавой оказывает значительное влияние на тревожность с лишь несколькими легкими побочными эффектами. 3 К ним относятся головная боль, сонливость и диарея. Кава может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому его следует принимать под наблюдением врача.
7. Корень валерианы: Было обнаружено, что он естественным образом увеличивает количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге, которая помогает регулировать нервные клетки и успокаивает беспокойство. Бензодиазепиновые препараты действуют таким же образом.
8. 5-HTP: Он синтезируется из триптофана, аминокислоты, которая действует как стабилизатор настроения.Принимая 5-HTP, повышается уровень серотонина, который является успокаивающим нейромедиатором, который связан со значительным уменьшением симптомов тревоги. Это натуральная добавка, которую нельзя принимать с рецептурными антидепрессантами или успокаивающими лекарствами.
9. Магний: Магний играет важную роль в поддержании здоровья тела, в том числе успокаивает нервную систему. Это также жизненно важно для функции ГАМК. Интересно, что дефицит магния часто встречается у взрослых, поэтому рассмотрите эту добавку, когда будете рекомендовать варианты лечения от тревожности.Магний в хелатной, цитратной или хлоридной формах наиболее полезен, потому что они лучше всего усваиваются организмом. Не забудьте быть осторожным с дозой, потому что слишком много магния может привести к диарее. Начните с низкой дозы и увеличивайте ее по мере необходимости, исходя из симптомов тревоги.
10. Комплекс витаминов группы В: Витамины группы В помогают снизить стресс и стабилизировать настроение. Витамин B6 следует рассматривать как естественное средство от симптомов тревоги, потому что одним из признаков дефицита B6 является сама тревога.Витамин B6 помогает улучшить настроение, сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье нервной системы.
От обычных фармакологических препаратов до натуральных средств существует множество способов помочь тем, кто страдает от беспокойства. Однако то, что лучше всего работает для одних, может не работать для других. Сохранение непредвзятости и сердца поможет людям, которые в них нуждаются, выбрать наилучшие варианты лечения.
Ссылки
1. Седлмайер П., Эберт Дж., Шварц М. и др. Психологические эффекты медитации: метаанализ. Psychol Bull. 2012; 138 (6): 1139-71. DOI: 10.1037 / a0028168
.
2. Каспер С. Препарат масла лаванды (силексан) для перорального применения при тревожном расстройстве и связанных с ним состояниях: обзор, основанный на фактах. Int J Psychiatry Clin Pract. 2013; 17 Прил. 1: 15-22. DOI: 10.3109 / 13651501.2013.813555.
3. Питтлер М.Х., экстракт Эрнста Э. Кава для лечения тревожности. Кокрановская база данных Syst Rev. 2003; (1): CD003383.
7 трав для здоровья нервной системы
Нервная система — это то, что заставляет все в вашем теле работать в гармонии, так что вы можете перемещаться по миру, выполнять свои повседневные функции, ясно мыслить и поддерживать здоровье внутри своего тела.Поэтому, если вы хотите предотвратить целый ряд проблем, состояний здоровья и серьезных заболеваний, важно поддерживать свою нервную систему в отличной форме.
В этой статье мы расскажем, что такое нервная система, общие проблемы, которые могут возникнуть, и 7 лучших трав для здоровья нервной системы.
Что такое нервная система?
Нервная система действует как центр управления вашим телом .
Это сложная сеть, которая передает информацию между вашим мозгом и телом, помогая во всем, от координации движений ваших мышц до указания вашему сердцу оставаться в ритме.Он контролирует ваше зрение и другие чувства, ваши мышцы, функцию ваших внутренних органов, а также то, как вы думаете, чувствуете, говорите и обрабатываете окружающий мир.
Нервная система состоит из мозга и большой сети нервов , которые распространены по всему телу. Нервы полагаются на химические посредники, называемые нейротрансмиттерами , для связи друг с другом и различными частями тела. Так они говорят друг другу, что делать и как реагировать на разные ситуации и обстоятельства.
В целом нервная система направляет и организует то, как вы реагируете на окружающий мир, и поддерживает бесперебойную работу ваших внутренних функций.
Когда что-то не так с нервной системой
Нервная система легко выходит из равновесия, будь то из-за травмы , воспаления , продолжающегося стресса , окислительного повреждения или дисбаланса нейротрансмиттеров .Любой вид дисбаланса или повреждения нервной системы приведет к тому, что она не будет функционировать оптимально. И когда это происходит, это влияет как на наше физическое, так и на психическое состояние.
Плохое здоровье нервной системы может быть причиной нескольких распространенных состояний, таких как:
- Беспокойство
- Депрессия
- Напряжение
- Снижение когнитивных функций, проблемы с концентрацией внимания и потеря памяти
- Проблемы со сном и бессонница
- Головные боли
И когда дела идут действительно не так, могут возникнуть серьезные расстройства нервной системы, например:
- Болезнь Альцгеймера
- Болезнь Паркинсона
- Рассеянный склероз
- Штрихи
- Черепно-мозговые травмы
- Эпилепсия
Как видите, нездоровая, поврежденная или несбалансированная нервная система может привести к множеству различных симптомов и даже к серьезным нейродегенеративным расстройствам.
Итак, что вы можете сделать, чтобы поддержать здоровье своей нервной системы, чтобы она могла продолжать работать как хорошо отлаженный механизм?
Один из вариантов — обратиться к целому ряду лечебных трав, чтобы они стали частью вашего распорядка ухода за собой.
7 Травы для здоровья нервной системы
Существует большое количество полностью натуральных трав, которые можно использовать для поддержания здоровья нервной системы. Некоторые из них отлично подходят для защиты вашего мозга и нервов от повреждений, некоторые помогают успокоить ситуацию, когда вам это нужно, а некоторые поддерживают остроту вашей умственной игры.
Давайте подробнее рассмотрим 7 лучших трав для нервной системы:
1. Корень валерианы
Эта трава использовалась с древнегреческих и римских времен для лечения бессонницы и успокоения людей. Он все еще широко используется сегодня при расстройствах сна и тревоге.
Корень валерианы успокаивает нервную систему при ее повышенной активности. Это может происходить путем воздействия на уровни нейротрансмиттеров, участвующих в отдыхе и сне.Например, он увеличивает количество определенного нейромедиатора, называемого ГАМК, который обладает успокаивающими свойствами. 1 2 8 Вероятно, поэтому люди находят его полезным для борьбы с тревогой и беспокойным сном. 1 2 3 4 5 6 7
Как это используется: Вы можете принимать корень валерианы в качестве добавки или пить как чай. Лучше всего использовать его перед сном, так как он обладает седативным действием.
2. Мелисса лимонная
Лимонная бальзам не просто приятно освежает. Он также использовался более 2000 лет для жалоб, связанных с расстройством нервной системы. 9
Подобно корню валерианы, мелисса может регулировать уровень определенных нейротрансмиттеров в организме, таких как ГАМК. 8 Он может положительно влиять на факторы, связанные с настроением и когнитивными способностями, помогая при таких состояниях, как беспокойство.Он также поддерживает детей, у которых есть проблемы с беспокойством и концентрацией внимания. 3 10 11 В целом корень валерианы может быть отличным вариантом для поднятия настроения и помощи в ясном мышлении.
Как это используется: Вы можете принимать мелиссу в качестве добавки или пить как чай.
3. Ашваганда
Ашваганда — лекарственное растение, обычно используемое в аюрведической медицине. Это одна из самых популярных адаптогенных трав (травы, которые помогают организму реагировать на стресс и помогают поддерживать баланс). 12
Ашваганда — противовоспалительное растение и антиоксидант. Это делает его очень полезным для защиты нервной системы, и он широко изучался для лечения расстройств нервной системы. 12 13 14 Ашваганда может быть полезным для защиты от деменции и болезни Альцгеймера, а также может улучшить память и когнитивные функции. 15 16 Кроме того, ашваганда помогает успокоиться и уменьшить беспокойство. 8 13
Как это используется: Ашваганда принимается в качестве добавки.
4. Родиола
Родиола — это растение, которое, как считается, помогает людям лучше восстанавливаться после физического или психического напряжения и истощения. 17 Это делает его полезным для предотвращения долгосрочного повреждения нервной системы и поддержания нашего функционирования на здоровом уровне.
Родиола обладает противовоспалительным и нейропротекторным действием, может стимулировать нервную систему и может повышать уровень нейромедиаторов.Сообщается, что он помогает улучшить когнитивные функции, улучшить обучение и память и поддерживает беспокойство. Он также может быть полезен для защиты от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, из-за его многих полезных свойств. 3 17 18 19
Как это используется: Это растение принимают в качестве добавки.
5. Пассифлора
Пассифлора — еще одно прекрасное растение для нервной системы, поскольку оно оказывает успокаивающее действие.Он традиционно используется при проблемах со сном, тревоге, проблемах с концентрацией внимания и даже при боли.
Как и некоторые другие травы в этом списке, пассифлора регулирует действие нейромедиатора ГАМК. Вероятно, поэтому люди сообщают, что с этой травой они чувствуют себя более расслабленными и спокойными, и почему она может помочь при таких состояниях, как бессонница. 4 8 20
Как его используют: Пассифлора бывает сушеной, из нее можно заваривать чай.Он также доступен в форме дополнения.
6. Гинкго билоба
Экстракты дерева гинкго билоба издавна использовались в лечебных целях. Гинкго может помочь улучшить такие вещи, как беспокойство, память, когнитивные функции и многое другое. Это также может играть роль при болезни Альцгеймера и деменции. 3 21 22
Гинкго, вероятно, работает, изменяя уровни нейротрансмиттеров, таких как серотонин и ГАМК, а также снижая воспаление в нервной системе. 4 8 23 Это делает его действительно полезным для улучшения функции нервной системы и предотвращения ухудшения и повреждения.
Как это используется: Экстракты листьев гинкго используются в таблетках, капсулах и чаях.
7. Ромашка
Многие из нас знакомы с ромашковым чаем. Это популярный успокаивающий чай, который можно пить перед сном. И не зря.Ромашковый чай на самом деле влияет на нервную систему, помогая поддерживать здоровый цикл сна.
Исследователи полагают, что в ромашковом чае есть определенные соединения, которые вступают в реакцию с рецепторами мозга, регулирующими цикл сна и бодрствования. Ромашка также влияет на ГАМК (успокаивающий нейромедиатор) и может помочь снять беспокойство. 8 24 25
Как это используется: Ромашку чаще всего употребляют в виде чая перед сном.Его также можно найти в виде добавки или настойки.
Добавляйте травы для здоровья нервной системы
Эти 7 трав для здоровья нервной системы могут стать отличным дополнением к повседневному уходу за собой. Будь то потягивание ромашкового чая перед сном, прием добавки корня валерианы, чтобы помочь справиться с тревогой, или попытка гинкго, чтобы сохранить остроту памяти, здесь каждый найдет что-то для себя.
Помните, ваша нервная система — одна из самых неотъемлемых систем вашего тела, и вам необходимо прожить долгую и здоровую жизнь.Все, что вы можете сделать, чтобы эта система работала бесперебойно, в конечном итоге сделает ваш мозг и тело счастливыми и того стоит.
Таким образом, биокоммуникационное сканирование ZYTO, или биоскан, может помочь вам обнаружить пищевые добавки и другие оздоровительные продукты, которые предпочитает ваше тело. Вы можете сканировать предметы, которые поддерживают не только здоровье нервной системы, но и общее самочувствие.
Примечание: Как и в случае со всеми добавками, всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих трав, чтобы убедиться, что они являются безопасным выбором для вас.
О компании Chelsea Clark
Челси Кларк — писатель и сертифицированный тренер по здоровью и благополучию, которая с энтузиазмом поддерживает других на пути к здоровью. Ей нравится помогать людям вносить позитивные и устойчивые изменения, чтобы они могли жить максимально счастливой и здоровой жизнью.
Источники:
1.«Информационный бюллетень о Валериане» Национальные институты здравоохранения. Ods.od.nih.org.
2. Mineo, L., C. Concerto, D. Patel, et al. «Экстракт корня валерианы лекарственной модулирует корковые возбудительные цепи у людей». Нейропсихобиология 71, № 1 (2017).
3. Саррис, Дж., Э. Макинтайр и Д.А. Кэмфилд. «Лекарства на растительной основе от тревожных расстройств, часть 2: обзор клинических исследований с подтверждающими доклиническими данными». Препараты ЦНС 27, № 4 (2013): 301-319.
4. Ли, Л., Ч. Лю, Ю.Ван и др. «Фитотерапия при тревоге, депрессии и бессоннице». Текущая нейрофармакология 13, № 4 (2015): 481-493.
5. «Валериан». База данных по лекарствам и лактации. Ncbi.nlm.nih.gov.
6. Саху, С., К. Рэй, М.С.Й. Кумар и др. «Экстракт корня валерианы валличии улучшает качество сна и регулирует уровень моноаминов в мозге у крыс». Фитомедицина 19, № 10 (2012): 924-929.
7. «Валериан». Энциклопедия здоровья Рочестерского университета. Urmc.rochester.edu.
8.Сэвидж К., Дж. Ферт, К. Стаф и Дж. Саррис. «ГАМК-модулирующие фитомедицины для лечения тревожности: систематический обзор доклинических и клинических данных». Фитотерапевтические исследования 32, № 1 (2017).
9. Scholey, A., A. Gibbs, C. Neale, et al. «Антистрессовые эффекты продуктов, содержащих лимонный бальзам». Питательные вещества 6, № 11 (2014): 4805-4821.
10. Громболл, Дж., Ф. Бешорнер, К. Ванцен, У. Паулсен и М. Буркарт. «Гиперактивность, трудности с концентрацией внимания и импульсивность улучшаются в течение семи недель лечения корнем валерианы и экстрактами мелиссы у детей младшего школьного возраста.”Фитомедицина 21, № 8-9 (2014): 1098-1103.
11. Шакери А., А. Сахебкар и Б. Джавади. «Мелисса лекарственная L. — Обзор ее традиционного использования, фитохимии и фармакологии». Журнал этнофармакологии 188 (2016): 204-228.
12. Шах, Н., Р. Сингх, У. Саранги и др. «Комбинации экстрактов листьев Ашваганды защищают клетки мозга от окислительного стресса и вызывают дифференциацию». PLoS One 10, № 3 (2015): e0120554.
13. Пратте, М.А., К.Б. Нанавати, В. Янг и К.П. Морли. «Альтернативное лечение тревожности: систематический обзор результатов испытаний на людях аюрведической травы ашваганды (Withania somnifera)». Журнал альтернативной и дополнительной медицины 20, № 12 (2014): 901-908.
14. Гупта, М. и К. Гурчаран. «Водный экстракт листьев Withania somnifera как потенциальный противовоспалительный агент: механистическое исследование». Журнал нейровоспаления 13, № 1 (2016): 193.
15.«Многообещающее лечение болезни Альцгеймера движется к клиническим испытаниям». Университет штата Мичиган. Research.msu.edu.
16. Чоудхарв Д., С. Бхаттачарья и С. Боз. «Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera (L.) Dunal) в улучшении памяти и когнитивных функций». Журнал диетических добавок 14, № 6 (2017): 599-612.
17. Паносян А. и Викман Г. «Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стресс-защитной активностью.”Фармацевтика (Базель) 3, № 1 (2010): 188-224.
18. Ли Ю., Дж. Юнг, С. Джанг и др. «Противовоспалительное и нейропротекторное действие компонентов, выделенных из родиолы розовой». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина (2013).
19. Ma, G., Q. Zheng, M. Xu, et al. «Rhodiola rosea L. улучшает обучение и функцию памяти: доклинические данные и возможные механизмы». Границы фармакологии (2018).
20. Jawna-Zboinska, K., K. Blecharz-Klin, I.Joniec-Maciejak и др. «Passiflora incarnata L. улучшает пространственную память, снижает стресс и влияет на нейротрансмиссию у крыс». Фитотерапевтические исследования 30, № 5 (2016): 781-789.
21. Гаргури, Б., Дж. Карстенсен, Х.С. Бхатиа и др. «Противовоспалительные эффекты экстракта гинкго билоба EGb761 в LPS-активированных первичных микроглиальных клетках». Фитомедицина 15, № 44 (2018): 45-55.
22. Beck, S., R. Hannes, C. Schindler, et al. «Влияние экстракта гинкго билоба EGb 761® на функции когнитивного контроля, умственную активность префронтальной коры и стресс-реактивность у пожилых людей с нарушением субъективной памяти — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.”Психофармакология человека 31, № 3 (2016): 227-242.
23. Kim, M.S., J.H. Банг, Дж. Ли и др. «Экстракт Ginkgo biloba L. защищает от хронической гипоперфузии головного мозга, модулируя нейровоспаление и холинергическую систему». Фитомедицина 23, № 12 (2016): 1356-1364.
24. «Естественные средства для сна: домашние средства, которые помогут вам уснуть». Медицина Джона Хопкинса. Hopkinsmedicine.org.
25. Йунг, К., М. Эрнандес, Дж. Мао, И. Хэвиленд, и Дж. Губил. «Фитотерапия при депрессии и тревоге: систематический обзор с оценкой потенциальной психоонкологической значимости.Фитотерапевтические исследования 32, № 5 (2018): 865-891.
натуральных средств для снятия стресса и снятия беспокойства
С возрастом мы становимся более уязвимыми к воздействию эмоционального и физического стресса. Наш позвоночник может чувствовать последствия этого стресса, что приводит к боли в спине или шее. В этой статье дается несколько советов по борьбе со стрессом; Выполнение этих начальных шагов также может помочь вам предотвратить (или справиться) с болью в спине. Чрезмерный стресс может привести к химическому дисбалансу в мозгу и чрезмерной реакции в его тревожном центре.Это вызывает гипервозбужденное или тревожное состояние.
Если вы страдаете от частых приступов беспокойства, ваше тело и разум сигнализируют о том, что им нужно больше времени для восстановления баланса. Источник фото: Lifetimestock.com. Если вы страдаете от частых приступов беспокойства, ваше тело и разум сигнализируют о том, что им нужно больше времени для восстановления баланса.
Первые шаги по контролю стресса
Часто используйте тайм-ауты. В течение дня мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.Очень важно не допустить нарастания этого стресса.
- На каждые 50 минут работы делайте 10-минутный перерыв, чтобы снизить уровень стресса. На самом деле это может сделать вас более продуктивным, чем постоянная работа. По крайней мере, во время одного из этих перерывов сделайте глубокое дыхание.
- Полезный совет: Медленно вдохните, позволяя воздуху вытолкнуть живот. Медленно выдохните, позволяя выпячиванию живота вернуться в нормальное состояние. Для максимальной оксигенации и пользы каждый выдох должен длиться вдвое дольше, чем каждый вдох.
Уменьшите потребление кофеина. В небольших, нерегулярных дозах кофеин может быть лекарственным. Он увеличивает отток желчи, что стимулирует желчный пузырь и снижает уровень холестерина. Но в обычных дозах он может мешать ряду систем организма, отвечающих за реакцию на стресс.
- Важный совет: Ограничьте потребление одним-двумя напитками с кофеином в неделю.
Регулярно тренируйтесь. Физическая активность необходима для удаления продуктов жизнедеятельности, особенно молочной и мочевой кислот, из мышц и нервной системы.
- В избытке эти кислоты заставляют вас нервничать. Легкая или умеренная активность может предотвратить и уменьшить беспокойство на срок до двух часов.
- Полезный совет: Занимайтесь активными делами не менее 10–15 минут утром и днем. Быстрая прогулка в сочетании с глубоким дыханием — идеальный вариант.
Усердно работайте, чтобы выспаться. Нерегулярный сон и некачественный сон сбивают с толку ваше тело. Ваше тело становится менее способным адекватно реагировать на стресс, и вы более уязвимы для тревожных чувств.
Натуральные добавки
Было показано, что ряд добавок, отпускаемых без рецепта, уменьшают легкую и умеренную тревожность.
- Перед тем, как попробовать какую-либо терапию витаминами, минералами или травами для уменьшения симптомов, посоветуйтесь со своим врачом.
- Убедитесь, что у вас нет никаких заболеваний, включая беременность, которые могут помешать вам принимать определенные добавки.
- Спросите, принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут сделать природные лекарства опасными.Экспериментируйте с одним лекарством за раз.
- Причина: Если вы начнете принимать несколько добавок и у вас появятся побочные эффекты, вы не узнаете, какая из них ответственна.
- Вы можете приобрести качественные травы у лицензированного врача-натуропата или в магазине по продаже диетических продуктов.
Принимайте перечисленные ниже травы ежедневно в течение трех месяцев, а затем сделайте двухнедельный перерыв. Эта стратегия сведет к минимуму возможность возникновения побочных эффектов и риск психологической зависимости от них.
Натуральные лечебные средства для облегчения беспокойства (их можно комбинировать, но только под руководством лицензированного врача-натуропата).
Витамины группы B: Витамины группы B (особенно B 6 и B 12 ) помогают регулировать реакцию организма на стресс и поддерживать здоровье нервной системы.
- Что я рекомендую своим пациентам: Дважды в день принимайте комплексную формулу витамина B, содержащую не менее 25 мг B 6 …а также содержит 1 мг B 12 .
- Поскольку эти витамины лучше всего работают в сочетании с другими питательными веществами, также принимайте поливитаминно-минеральные добавки два раза в день.
- Лучшее: Ищите B 12 в форме гидроксокобаламина или метилкобаламина. Они лучше усваиваются, чем более доступный цианокобаламин.
Кава кава: Это растение одобрено для лечения беспокойства и бессонницы во многих европейских странах.Это может помочь облегчить острую и хроническую тревогу, не вызывая у вас сонливости или нечеткости.
- Кава так же эффективен, как serax — бензодиазепиновый транквилизатор — для подавления беспокойства, но не вызывает привыкания.
- Предупреждение: Избегайте употребления кавы, если вы употребляете алкоголь или принимаете бензодиазепины, такие как валиум или ксанакс … снотворные, такие как секонал или хальцион … или антидепрессанты, такие как прозак или золофт. Не принимайте каву, если у вас болезнь Паркинсона — она может усилить тремор.
Зверобой : эта трава действует как антидепрессант. Также снимает хроническое беспокойство. Вы должны принимать его в течение нескольких недель, прежде чем почувствуете его действие.
- Исследования показывают, что он снижает уровень тревожности так же, как Валлиум, не затуманивая мышление. Он снижает захват (скорость удаления) серотонина в головном мозге, тем самым повышая уровень серотонина, что вызывает чувство спокойствия. Это не вызывает привыкания и имеет мало побочных эффектов.
- Что я рекомендую своим пациентам: Принимайте 300 мг свежего лиофилизированного экстракта по мере необходимости.Избегайте так называемых «стандартизованных продуктов». Активные ингредиенты часто не стандартизированы.
- Предупреждения: Не принимайте зверобой, если вы принимаете антидепрессанты, особенно нардил или парнат. И — поскольку зверобой может сделать вас более чувствительными к солнцу, пользуйтесь солнцезащитным кремом, когда вы находитесь на улице.
Валериана: Это натуральное успокаивающее средство, наиболее популярное в Европе. Он содержит ингредиенты, аналогичные тем, что содержатся в Валлиуме.Это полезно для снятия беспокойства, потому что помогает вам уснуть. Это не вызывает привыкания и не заставляет вас чувствовать себя разбитым на следующее утро, как снотворное.
- Что я рекомендую своим пациентам: Одна капсула 150 мг два раза в день.