Сколько дети спят: Сколько необходимо спать моему малышу? — «Мама КМВ» сайт для мам Пятигорска и КМВ

Содержание

Во сколько должен ложиться школьник?

Здоровый крепкий сон – залог не только хорошего настроения на весь день, но и прекрасного самочувствия. Это касается как взрослых, так и детей. Каждому заботливому родителю необходимо знать, сколько часов должны спать дети, чей организм лишь проходит стадии формирования.

Особенно важно поддерживать правильный режим дня в течение учебного года, когда происходят большие затраты умственных и физических возможностей. Летом дети, как правило, позднее засыпают. Но, с началом учебного процесса поблажек допускать нельзя. Взрослые должны контролировать режим дня.

В 1-м классе сон ребенка составляет 10-11 часов. Только в этом случае первоклашка сможет полноценно отдохнуть. В начале осени проходит стадия адаптации – ребенок лишь привыкает к школе. В первом классе некоторым детям требуется обеспечить дополнительный дневной сон.
Младший школьник также должен спать не менее 10 часов, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь силы получать новые знания.
Школьник 9 лет нуждается во сне не менее 10-11 часов. Занятия, тренировки, подготовка уроков отнимают много сил, поэтому важно следить, чтобы ребенок засыпал не позднее 22:00.
10-летний ребенок может отдавать сну немного меньше времени – 9-10 часов будет вполне достаточно. За этот период организм восстанавливается и набирается энергии.
Школьнику 12 лет требуется не менее 8-9 часов сна. В таком возрасте может наблюдаться переутомление. Как следствие – некоторые дети чувствуют потребность спать дольше указанного периода.
Ребенок 13 лет – подростку важно спать 8-9 часов. Но, вполне нормально, если он спит дольше. Организм формируется и недостаток отдыха оказывает негативное воздействие на здоровье.

Сколько нужно спать в 11 классе? Последний год обучения в школе, экзамены, подготовительные курсы и множество других задач способны вызвать настоящий стресс. Важно давать ребенку полноценно отдохнуть и набраться сил. Для этого ему потребуется не менее 8 часов.

Недосыпание в любом возрасте негативно отражается на физическом и умственном состоянии здоровья. Именно поэтому родителям необходимо обеспечить максимально комфортные условия для сна. Выбирайте кровать, матрас, подушку и одеяло с учетом физиологических особенностей и возраста ребенка. Проветривайте помещение перед отдыхом. Контролируйте сон – малыш, ученик начальной школы, подросток – все дети школьного возраста должны ложиться спать вовремя.

Полноценный сон – залог отличного самочувствия и хорошего настроения вашего ребенка и, как следствие, достижение им лучшей успеваемости в школе!

Специально для Вас мы собрали ТОП товаров, которые станут лучшим решением для детей школьного возраста:

Детский матрас Mediflex Kids Cherry Kids
Детский матрас Askona Kids Teeny
Детский матрас Askona Kids Junior
Матрас Askona Expert Evolution
Матрас Askona Expert Erudit
Подушка Askona Tween
Подушка Askona Sky
Подушка Sleep Professor Alpha
Защитный чехол Askona Kids
Защитный чехол Askona Terry
Защитный чехол Askona
Чехол на подушку Askona Plush
Чехол на подушку Askona Double Terry Set
Постельное белье Teddy
Постельное белье Friends
Кровать Эстелла Нота
Кровать Эстелла Рената
Детская кровать Askona Leо
Кровать Askona ErgoMotion 3160 Plus

Сколько надо спать детям, а сколько

Количество сна, необходимого для детей и взрослых, различается, и это важно учитывать.

Национальный фонд сна США опубликовал информацию об оптимальной продолжительности сна для всех возрастных групп: от новорожденных до пожилых. По информации специалистов, количество сна сильно варьируется в зависимости от количества прожитых лет.

Новорожденные до 3 месяцев. В среднем новорожденным необходимо спать от 14 до 17 часов в день, однако бывают индивидуальные отклонения от 11 часов до 19.

Младенцы от 4 до 11 месяцев. Младенцам необходимо уже меньше сна, они начинают адаптироваться к ночному сну, поэтому им требуется уже меньше дневного сна. Оптимальная продолжительность сна в этом возрасте составляет около 15 часов, хотя некоторые дети могут обходиться и десятью часами.

Малыши от 1 года до 2 лет. Идеальное количество сна для таких малышей – 12-15 часов. Если дети будут спать меньше, то будут гиперактивны в часы бодрствования.

Дошкольники от 3 до 5 лет. В этом возрасте оптимальная продолжительность сна снижается до 10-13 часов. Если дети будут спать меньше 8 часов, это отразится на их поведении.

Школьники от 6 до 13 лет. Идеальное время сна для младшеклассников – от 7 до 12 часов. В этом возрасте детям необходимо усвоить большое количество информации, а процесс записи в долговременную память активизируется во время сна, поэтому чем больше школьник поглощает информации, тем больше сна ему требуется для ее усвоения.

Подростки от 14 до 17 лет. Этот жизненный период характеризуется игрой гормонов, чтобы справиться с ней, подростку необходимо спать не менее 8-9 часов.

Взрослые люди от 18 до 64 лет. Во взрослой жизни количество сна подходит ко всем известной цифре в 7-9 часов, однако сон менее 6 часов может иметь опасные для здоровья последствия.

Источник: «МедикФорум».

Как сообщали «Кубанские новости», эксперты назвали пять напитков, которые помогают поскорее заснуть.

Сколько должен спать школьник?

Сон — это физиологический процесс, который жизненно необходим для восстановления функций организма и перезагрузки мозга. Плохое самочувствие и скверное настроение, нездоровый внешний вид — последствия недосыпания. Из-за сонливости трудно находить общий язык с окружающими и сконцентрироваться на чем-то. В результате натянутые отношения с родными и друзьями, низкая успеваемость в школе.

Здоровый и полноценный сон важнее для детей чем взрослых, поскольку устают они быстрее, а расслабиться и уснуть могут не всегда. Абсолютно всем родителям знакома ситуация, когда переутомленный ребенок сопротивляясь сну становится гиперактивным. Исследователи утверждают, что дети в возрасте до 3 лет, которые спят менее десяти часов в сутки, с большей вероятностью отвлекаются и в три раза более склонны к гиперактивности и импульсивности к шести годам.

Нормы сна в разном возрасте:

Возраст ребенка	Количество повторений (раз)	Днем (часов)	Ночью (часов)	В сутки (часов)
Новорожденный	от 8	1-3 через небольшие промежутки	5-6	16-19
1-3 месяца	4-5	5-7	8-11	13-18
4-5 месяцев	3-4	4-6	10-12	14-17
6-8 месяцев	2-3	3-4	10-12	13-16
9-11 месяцев	3-4	2-3	10-12	12-15
1-1,5 год	2-3	2-3	10-12	12-15
2-3 года	2	1-3	10-11	11-14
4-7 года	1-2	1-2	9-11	10-13
8-13 года	1	-	10-11	10-11
14-17 года	1	-	8-10	8-10

Потребность сна для школьников

Дети младшего школьного возраста (6-13)

Специалисты рекомендуют детям от 6 до 13 лет спать 9 — 11 часов каждую ночь. Именно в этом возрасте у некоторых начинают возникать ночные страхи, такие как страх темноты. Это обусловлено сильно развитым воображением. Также на качество детского сна влияют ночные кошмары и храп.

Педиатры утверждают, что у детей этой возрастной группы, длительность глубокого сна больше. Поскольку медленная фаза влияет на восстановление, то школьники отличаются высокой сосредоточенностью. Поэтому обратите особое внимание на состояние ребенка, который засыпает на уроках, а следовательно — недостаточно высыпается.

Подростки (14-17 лет)

Подросткам нужно спать 8-10 часов в сутки. В действительности, только треть школьников, имеет возможность полноценно высыпаться. Они часто перегружены внешкольными занятиями и домашними заданиями, которые заставляют засиживаться допоздна, а рано утром нужно вставать в школу.

Суточные ритмы мешают ребенку заснуть пораньше. Биологические циклы естественным образом меняются в период полового созревания. Дети, которые в 6-12 лет легко засыпали в 9 часов вечера, ложатся спать позднее.

Время засыпания напрямую связано с временем пробуждения. Таким образом, школьнику, который ложиться спать в 11 вечера и должен получить рекомендуемую дозу сна 8-10 часов, нужно просыпаться в 8-10 утра , а такое невозможно в будние школьные дни. В результате за неделю подростки недосыпают несколько часов и пытаются высыпаться на выходные, но не преуспевают в этом. Иногда школьник настолько устает, что засыпает днем после занятий, а потом не может спать ночью и это становиться порочным кругом.

Последствия недосыпания для школьников:

ограничение способности учиться, слушать, концентрироваться и развязывать поставленные задачи. Возможно даже забывание необходимой информации, такой как имена, домашнее задание или важная встреча;

появление акне и других проблем с кожей;
проявление агрессивного и девиантного поведения;
повышенный аппетит к нездоровой и жирной пище, сладостям, что приводит к увеличению веса;
замедление роста;
ослабление иммунитета.

Способы решения проблемы недостатка сна:

Сделайте ночной отдых приоритетом. Заведите дневник. Запомните — чтобы оставаться здоровым, счастливым и умным нужно высыпаться!
Дневной сон — это полезно. Если его спланировать правильно, то он поможет восстановить силы и работать эффективнее. Однако слишком длинное или близкое к вечеру забытье способно навредить полноценному ночному.
Обустройте спальню таким образом, чтобы она была удобной для отдыха: прохладной, тихой и достаточно темной. При необходимости купите светоотражающую маску или плотные шторы. Позвольте яркому свету утром дать сигнал телу проснуться.
Никакие таблетки, витамины, добавки или напитки не заменят полноценный сон. Потребление кофеина вечером может повредить здоровью, поэтому избегайте кофе, газированных напитков, чая и шоколада в конце дня.
Установите четкие часы, когда идете спать и когда просыпаетесь. Придерживайтесь графика и на выходные. Постепенно организм синхронизирует биоритмы и засыпать станет намного легче.
Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Старайтесь завершить домашние задания задолго до этого момента.
Избегайте телефона, телевизора и компьютера перед сном. Придерживайтесь спокойной и тихой деятельности, например почитайте книгу или сложите пазлы.
Повторение каждый вечер набора одинаковых действий учит тело готовиться ложиться спать. Попробуйте прогуляться на свежем воздухе, принять ванну или душ.
Планирование следующего дня способствует упорядоченности мыслей и соответственно расслаблению.
В подростковом возрасте биологические ритмы меняются. Ложиться спать в 9 вечера становиться физиологически невозможным. Изменить такое состояние практически нереально, но есть шанс скорректировать режим дня и соответственно сна.

Один из возможных способов — пойти в школу позже. Подростки, учащиеся в заведениях, которые установили более поздние часы начала занятий, показывают лучшие результаты успеваемости и посещаемости, усиление концентрации на уроках, улучшение настроения, что снижает риск возникновения депрессии.

Исследователи обнаружили, что адекватная продолжительность сна сообразно возрасту на регулярной основе приводит к улучшению внимания, поведения, обучения, памяти, эмоциональной регуляции, качества жизни, а также психического и физического здоровья школьника. Недостаток сна каждую ночь связан с увеличением травм, гипертонии, ожирения и депрессии, особенно для подростков, которые психологически нестабильны.

Специалисты подчеркивают необходимость отключения всех экранов за 30 минут до ночного отдыха и запрета на использование телевизоров, компьютеров и других экранов в детских спальнях. Важно отметить, что время сна является ориентировочным, и более важно сосредоточиться на его качестве, а не на количестве, составить правильный режим дня. Как и взрослым, некоторым детям нужно больше спать, другим — меньше.

Сколько должны спать дети

27.04.2020

Сколько нужно спать ребенку? Потребность в отдыхе у детей выше, чем у взрослых. Нет универсальной цифры, которая подойдет для всех малышей. Но есть рекомендации по нормам сна для каждого возраста, на которые стоит ориентироваться родителям.

Сколько должен спать новорожденный

В первые дни жизни и до 3-4 недель младенец спит 17-20 часов в сутки. Месячный ребенок не различает день с ночью и спит одинаково, когда темно и когда светло.

Продолжительность снов от 40 минут до 2-3 часов за один раз. Пока это норма, так как циркадные ритмы еще не сформированы — внутренние биологические часы. Новорожденные нуждаются в очень частых кормлениях, так как их желудок еще очень мал.

C 2 до 4 месяцев вырабатывается цикличность день-ночь. Малышу положено спать ночью до 9-10 часов с пробуждениями на кормления каждые 2-3,5 часа. Днем кроха будет спать от 3 до 5 раз — все зависит от продолжительности одного сна. Общее количество сна в сутки варьируется в пределах 14-16 часов.

Сколько часов должен спать ребенок до года

В 4-6 месяцев малышу достаточно 11-12 часов ночного отдыха. Днем установится режим с 2-3 снами общей продолжительностью до 5 часов. С 4 месяцев перестраивается режим и меняются ритмы сна. Сейчас самое подходящее время научить малыша засыпать самостоятельно и спать, не просыпаясь, длительное время.

В сутки малышу необходимо около 14-15 часов отдыха.

C 6 до 12 месяцев дети спят до 14 часов в сутки. Ночью — 11-12 часов с пробуждениями на 1-2 кормления. Обычно кормления сохраняются до 9 месяцев. Далее грудничок уже способен спать всю ночь, не просыпаясь. В ситуации, когда есть проблемы со сном, поможет сейчас раннее укладывание. Также следует не превышать рекомендуемое время бодрствования — к 9 месяцам оно не более 3,5-4 часов перед вечерним укладыванием. К 8 месяцам большинство детей переходит на 2 сна днем общей сложностью 2,5-3 часа.

Годовалый малыш может протестовать против укладывания на утренний или обеденный сон, однако физически он еще не готов к длительному бодрствованию. Поэтому важно сохранять устоявшийся режим.

Сколько должны спать дети после года до 18 месяцев

После года окончательно устанавливается ночной сон продолжительностью 11-12 часов. В 14-18 месяцев малыш будет переходить на режим с одним дневным сном в течение одного-двух месяцев. Один дневной отдых не должен быть более 2-3 часов.

С 18 месяцев до 2,5 лет ребенок спит 10-11 часов ночью и 1-2 часа днем. Малыш может начать отказываться от единственного дневного сна. Рекомендуем его сохранять как можно дольше.

После 2,5 лет сокращается продолжительность сна днем. В среднем кроха спит около 1,5 часов. А к 5 годам дневной сон уходит у большинства детей. При этом интервалы ночного сна будут в границах 10,5-12 часов.

Рекомендованные нормы сна для детей позволяют понять, достаточно ли спит малыш ночью и днем, и нужно ли корректировать его режим. Они усредненные. Поэтому, ориентируясь на них, обращайте внимание на самочувствие своего грудничка и его поведение в течение дня. Это поможет вам точнее оценить, есть ли у него недосып.

Для крохи характерны такие признаки при недостатке сна:

Ребенок засыпает в автомобиле или в коляске в движении, как только вы начали вести машину или катить коляску.
Утром он не просыпается сам и вы его будите. Или же, наоборот, поднимается раньше 6 утра, а через час опять хочет спать.
Вы видите, что недосып сказывается на поведении малыша — днем ребенок капризничает и раздражается, выглядит переутомленным. Также он постоянно просится на руки и плачет чаще обычного, может неожиданно уснуть.
После ухода в ночь просыпается через 30-45 минут и с трудом засыпает обратно, часто просыпается ночью.

Если вы думаете, что ваш малыш спит меньше нормы, попробуйте вести учет сна в течение недели.

В этом поможет дневник, в который стоит записывать, количество и продолжительность всех снов, а также насколько качественным был отдых. Вы можете просто нарисовать таблицу с графами для каждого дня недели, разделив их на часы и закрашивая интервалы, в которые ребенок спал.

Наблюдение за особенностями сна ребенка поможет понять вам:

Когда обычно малыш спит;
Сколько часов в сутки он спит;
Сколько раз он просыпается за ночь;
Когда просыпается ночью;
Сколько ему нужно времени, чтобы повторно уснуть;
Также вы можете записывать, каким способом вы обычно пробуете его уложить обратно — что работает, а что нет.

После этого сравните анализ сна вашего малыша с рекомендуемыми нормами для его возраста.

Оцените, спит ли он достаточно или нет. Если ребенок спит меньше на 2-3 часа в сутки, чем рекомендовано, с большой вероятностью ему не хватает отдыха.

Сколько раз за ночь он просыпается? Больше 3-4 раз в возрасте старше 6 месяцев?

Скорее всего у него есть проблемы с ночным сном, которые могут влиять на состояние и здоровье не только малыша, но и ваше самочувствие.

Сколько спит в ночью и днем ваш малыш? С какими трудностями при налаживании сна и режима вы столкнулись?

Польза дневного сна для детей

Спать днем — полезно

Сон – это в какой-то степени тайна для ученых всего человечества. Но нам всем известно, что от продолжительности и качества сна зависит наше здоровье и долголетие. Но почему детям важно сохранять дневной сон как можно дольше?

Почему дневной сон так важен?

Организм ребенка от рождения и до 4-5 лет физически не приспособлен к тому, чтобы целый день бодрствовать. Нужно давать нервной системе ребенка отдыхать и ненадолго ограничивать поток входящей информации.

Дневной сон позволяет мозгу усвоить все полезное, что произошло в первой половине дня и освобождает место для следующих знаний. Таким образом, организм малыша во второй половине дня лучше воспринимает знания и информацию.

Сколько можно спать!

Новорожденный должен спать – от 16 до 19 часов в сутки, с 6 до 9 месяцев -13-15 часов (из них 4-6 часов – днем (2 дневных сна)). К году ребенок полноценно отдыхает, если спит 12 — 14 часов (дневной сон не менее 2 часов), а с 1,5 до 5-ти лет -11-14 часов (1 дневной сон продолжительностью 1-3 часа).

Чего нельзя допустить?

Нам всем известно, что маленькие дети – искусные манипуляторы. Они придумывают всевозможные предлоги, пытаются манипулировать родителями, лишь бы не ложиться в постель. Несмотря на то, что многие родители поддаются манипуляциям ребенка, важно понимать, какой вред несет не нормализированный сон.

Это опасно для ребенка!

Родителям следует знать, что бывает при нарушении режима сна и бодрствования:

задержка развития в физическом и интеллектуальном смыслах
лишний вес (от отсутствия полноценного сна дети пытаются
компенсировать потреблением калорий недополученную энергию)
раздражительность и нервозность

Отметим, что зачастую мамам грудничков кажется, что их ребенок вообще не спит днем: только дремлет по 20 минут и все. Не беспокойтесь! У таких малюток — 80% поверхностного сна. Они спят, когда сосут грудь, даже если их глаза приоткрыты.

Если же вы заметили, что ваш 3-хмесячныый грудничок не спит нужное количество часов в сутки, помогайте ему заснуть – укачивание в данном случае показано. Укройте пледом, спойте колыбельную, убаюкивайте.

Как помочь при нарушениях дневного сна?

В этой статье мы собрали самые распространённые и актуальные способы, как выстроить полноценный дневной сон у ребенка:

Стараться укладывать спать ребенка в одно и то же время (вырабатывать рефлекс засыпания).
В комнате необходимо соблюдать комфортный температурный режим, не должно быть жарко и душно (в противном случае вероятен тревожный и укороченный сон). Перед тем, как укладывать спать, необходимо проветривать помещение в течение 10-15 минут.
Идеально, чтобы в комнате была возможность затемнения, поскольку мелатонин – гормон сна – вырабатывается именно в темноте.
Ребёнку рекомендован ритуал, который родители будут регулярно повторять. Как правило, это связано с переодеванием в специальную одежду для сна. Так же, вы можете включать своему ребенку классические композиции, которые благоприятно влияют и успокаивают малыша.
Особое значение имеют последние полтора часа бодрствования перед сном. Не повышайте голос, не нагружайте ребенка никакой волнующей информацией.
Поможет получасовая прогулка перед сном с последующим теплым душем или общей ванной.
Для правильного выстраивания суточного режима сна и бодрствования имеет значение освещение в детской комнате. Спектр ламп должен быть приближен к естественному освещению и иметь тёплую окраску. Зачастую изменения вечернего освещения в спальне ребенка приводит к нормализации ночного и дневного режима сна.

Искренне надеемся, что все вышеперечисленные действия помогут вашему малышу спать спокойно, набираясь сил для новых свершений.

Сон на улице. Польза или вред?

В последнее время всё чаще можно услышать разговоры о том, что детский сон на улице не так полезен, как считалось ранее, а даже наоборот – может навредить ребёнку. Мы решили разобраться в теме и узнать экспертное мнение по этому вопросу. Отвечает доктор-отоларинголог, кандидат медицинских наук и мама двух детей Ирина Григорьева.

Как вы считаете, во время прогулки осенью и зимой ребёнок должен бодрствовать или может спать в коляске?
— Мнения о том, стоит ли ребёнку спать в коляске, существуют разные. Я отвечу как ЛОР-врач.
Конечно, может. На улице происходит согревание и увлажнение воздуха, который поступает нашему малышу во время носового дыхания. И происходит это лучше именно во сне, потому что в состоянии сна организм расслаблен и настроен на отдых. Однозначно, что сон на улице полезнее, чем в комнате с закрытыми окнами и/или включенными батареями центрального отопления. Только важно не забывать про периодический туалет носа малыша для лёгкого дыхания.

Есть мнение, что сон на улице может навредить грудному ребёнку, так как в этом возрасте дыхательная система ещё не совершенна, и маленький носик не может самостоятельно прогреть вдыхаемый воздух. А как считаете вы?
— Ответ на этот вопрос очень важен и актуален для родителей, и я как мама и ЛОР-врач заинтересована в том, чтобы больше людей обладали объективной информацией по этому вопросу.
В первую очередь, для правильной работы носа сон в холодное время года на улице нужен ребёнку. Именно в ранний период происходит становление и развитие защитной функции носа, одна из которых, — это согревающая. Поэтому специально огранивать пребывание на свежем воздухе из-за боязни заболеть — это не выход.
Научные данные не позволяют согласиться с тем утверждением, что прогулки в холодное время вредят. Проведен анализ данных многих семей, живущих в условиях холодных температур – это, например, Канада и Финляндия. Результаты позволяют сделать вывод, что короткие прогулки при минусовой температуре не ведут к ухудшению здоровья ребёнка и увеличению частоты простудных заболеваний.

Некоторые считают, что дети спят крепче и дольше на улице, так как это неестественные для них условия, а глубокий сон – это реакция на стресс и защита организма. Вы можете согласиться с этим?
— На улице создаются условия для более глубокого, не поверхностного сна в первую очередь из-за изменения газообмена, и это нормально — концентрация кислорода в комнате с почти всегда закрытыми окнами и на улице не одинакова. Для того чтобы прогулка в холодную погоду была комфортна для организма малыша, необходимо одевать его в соответствие с погодой и следить за тем, чтобы ребёнок не замёрз или не перегрелся. Очень удобно использовать конверт в коляску – он позволит регулировать слойность одежды и следить за комфортом малыша на прогулке. В случае очень низкой температуры или сильного ветра прогулку лучше отложить.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
При какой температуре зимой стоит отменить прогулку с малышом до года?
— Прогулки при температуре ниже нуля градусов возможны, но иногда стоит ограничить длительность прогулки 1,5-2 часами. При температуре ниже 7-9 градусов мороза при сильном ветре следует сократить длительность прогулки до 30 минут или остаться дома. Однако статистические данные, собранные финскими исследователями показали, что короткая прогулка даже при температуре минус 15 градусов вполне возможна.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Заменяет ли сон на балконе прогулки на улице?
— Нет, сон на балконе не равен прогулке на улице. Это может быть альтернативой в холодное время года, но не заменой обычной прогулке. Климатические условия на балконе — это не уличные погодные условия, к которым должен адаптироваться малыш, выходя на улицу и тренируя свой нос.

Желаем вам приятных прогулок!

Должен ли ребёнок спать днём?

Тема детского дневного сна давно вызывает споры в родительской среде. Кто-то до последнего не торопится исключать его из жизни ребёнка, а кто-то смело заявляет, что в 1,5-2 года ребёнок сам решил отказаться от отдыха днём. Мы знаем детей, которых укладывают днем спать в 4 и даже в 5 лет. Чем же так полезен детский сон и может ли ребёнок обойтись без него? Сейчас узнаем.

Дневной сон: возрастной вопрос

Норма сна — понятие очень расплывчатое, однако средний показатель существует. Например, новорождённые спят в среднем по 19-22 часов в сутки, малыши в возрасте 1-3 месяца — до 17 часов в день, а с 4 месяцев младенец спит примерно по 15-16 часов. Во все эти часы входит и дневной сон, количество которого разнится для каждого ребёнка. Младенцы могут спать днем по 3-4 раза, годовалые дети — по 2 раза, а малыши в возрасте от 3 до 6 лет — 1 раз.

Однако мерить всех детей несуществующими стандартами не стоит, поскольку у всех малышей разный темперамент, уровень впечатлительности и способность переключаться с одного вида деятельности на другой.

До какого возраста детям необходим дневной сон? Всё строго индивидуально, а иногда зависит и от менталитета. Например, в Великобритании многие дети уже с 3 лет не спят днём, зато вечером ложатся спать очень рано (в районе восьми вечера). Некоторые педиатры считают, что после 5 лет ребёнок уже не нуждается в отдыхе днём.

Дневной сон — вещь хоть и крайне полезная, но не обязательная. Бывает, что ребёнок действительно в раннем возрасте отказывается от дневного сна, поскольку за день сильно не перенапрягается, а ночью прекрасно высыпается и набирается сил. Но как влияет дневной сон на развитие малыша? Полезен ли он в принципе?

Для чего ребёнку необходим дневной сон

С точки зрения физиологии, длительное бодрствование вызывает у ребёнка стресс. Стресс, в свою очередь, стимулирует выработку гормона кортизола, затрудняющего процессы торможения в нервной системе, из-за чего у детей ухудшается память, замедляется работа мозга, снижается иммунитет, накапливается напряжение.

Дневной сон позволяет малышам восстановить энергоресурсы, расслабить нервную систему. Именно во сне вырабатывается гормон роста, а также происходят различные регенерационные процессы. Кроме того, дневной отдых — это пауза для детского мозга, которому необходимо разложить по полочкам всю полученную за день информацию. И это не говоря о том, что во время дневного сна у детей отдыхают мышцы и опорно-двигательная система.

Как приучить ребёнка спать днем?

Раз дневной сон так полезен, то у родителей может возникнуть вопрос: как же приучить малыша отдыхать днём? Сразу уточняем: насильно заставлять ребёнка это делать точно не нужно, а вот воспользоваться эффективными советами всегда можно:

1. Режим сна и бодрствования. Прозвучит банально, но именно режим сна сделает детский отход к дневному сну регулярным и беспроблемным. Ребёнку проще придерживаться чётких границ, чем каждый раз подстраиваться под новые условия. Кроме того, график сна впоследствии формирует привычку: наверняка многие мамы и папы замечают, что при ясном режиме у детей глаза начинают слипаться примерно к одному и тому же часу (с небольшими погрешностями). Хорошо, если режим будет сохраняться даже в выходные.

2. Сонные ритуалы и сигналы. Ребёнку необходимо дать понять, что время дневного сна обязательно наступит. Сначала можно показывать это разными сигналами: закрыть шторы или опустить жалюзи, проветрить комнату, убрать диванные подушки с кровати. Сюда же относятся различные ритуалы отхода к дневному сну: стакан молока за несколько минут до сна, поглаживание по спине, взбивание подушки и одеяла, колыбельные песенки. Некоторые дети засыпают во время дневной прогулки прямо в коляске. Это тоже отличный ритуал.

3. Минимум возбуждения. Телевизор, громкие музыкальные игрушки, гаджеты перевозбуждают детскую нервную систему. Поэтому до отхода к дневному сну необходимо исключить шум и яркие световые пятна. Это значит, что смотреть мультфильмы незадолго до отхода в постель не рекомендуется, даже если они заявлены как успокаивающие.

4. Активный досуг в первой половине дня. Залог хорошего дневного отдыха — достаточная усталость. Обеспечьте её ребёнку! Пусть в первой половине дня он поиграет в активные игры, погуляет, потратит энергию на шведской стенке или на детской площадке. В этом случае восстанавливать силы придется очень скоро. И конечно, укладывать ребёнка спать лучше всего после сытного обеда, а не на голодный желудок.

Необходимо помнить, что ребёнку будет тяжело уснуть, если условия для сна дискомфортны. Поэтому до того как уложить малыша, необходимо проветрить помещение, выключить все внешние раздражители (гудящий компьютер, телевизор и пр.), проверить подгузник и погасить все источники света. Кстати, глубокий полноценный сон ребёнку может обеспечить качественный ортопедический матрас, а некоторым малышам для хорошего дневного отдыха просто необходимо положить под бок любимую плюшевую игрушку.

Каждая семья и каждый малыш устроены очень по-разному. Будьте гибкими, ориентируйтесь по ситуации. Любая мама лучше любых учебников знает, что прямо сейчас важно для её ребёнка. Если дневной сон перестал вам подходить — не нужно насильно укладывать малыша спать. Возможно, вам больше подойдут очень тихие игры на пару часов посреди дня или совместное чтение книг. Не ребёнок для режима, а режим для ребёнка!

Материал подготовлен при поддержке

Достаточно ли высыпается ваш ребенок? Вот как это узнать — Клиника Кливленда

Если ваш ребенок просыпается раньше будильника (даже если вы этого хотите), это хороший знак, что он или она высыпается. Но если вы установили три будильника и по-прежнему вытаскивали ребенка из постели по утрам, самое время поработать над формированием некоторых привычек сна, так как он или она может не высыпаться.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Начало школы — решающее время для адаптации детей к последовательному графику сна. Большинство детей привыкли не спать немного позже и чаще спать летом, но учебный год начинается, важно сдвинуть время отхода ко сну и вернуться в рутина.

Недостаток сна — частая проблема, которая усугубляется школа начинается, и это проблема, которая приводит к утомлению детей и родителей — очень нездоровое сочетание.

Сколько нужно спать ребенку?

Детям школьного возраста (от 5 до 12 лет) необходимо от 9 до 12 часов сна каждую ночь, говорит педиатрический специалист по сну Вайшал Шах, доктор медицины. Но многие дети получают от 7 до 8 часов в сутки, а иногда и меньше.

Исследования связали лишение сна с перепадами настроения и снижением когнитивных функций, включая проблемы с концентрацией, более низкие результаты тестов и снижение общей успеваемости в школе. Плохой сон также связан с неправильным питанием и ожирением.

«Многие родители сами недосыпают и считают, что симптомы недосыпания вполне нормальны, — говорит доктор Шах.

В результате они даже не осознают, что их дети недостаточно спят.

Чтобы определить, высыпается ли ваш ребенок, спросите себя этих вопросов:

Нужно ли разбудить моего ребенка с трех до четырех раз, прежде чем встать с постели?
Мой ребенок постоянно жалуется на усталость? день?
Спит ли мой ребенок после обеда?
Нужно ли моему ребенку наверстывать упущенное на выходные?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то, проще говоря, ваш ребенок не высыпается.Чем больше вы спите, тем лучше будет не только поведение и настроение вашего ребенка, но и то, что если вы будете больше отдыхать, это также поможет улучшить успеваемость в школе.

8 простых советов для здорового сна

Старайтесь спать так, чтобы ваш ребенок мог спать не менее 10–11 часов. Если ваш ребенок не ложится спать достаточно рано, ложитесь спать раньше на 15-20 минут каждые несколько дней.
Установите регулярный график сна. Время сна и пробуждения вашего ребенка не должно отличаться более чем на 30–45 минут в будние и выходные дни.
Начните планировать обычное время пробуждения за неделю до начала занятий в школе.
Создайте постоянный распорядок отхода ко сну (да, даже для детей старшего возраста), который успокаивает и настраивает на сон.
Выключайте электронные экраны не менее чем за 60 минут до сна.
Избегайте кофеина и сладких напитков, особенно во второй половине дня.
Помогите своему ребенку подготовиться ко сну, убедившись, что он или она получает достаточную физическую активность в течение дня.Старайтесь заниматься физической активностью не менее одного часа. «Игра на открытом воздухе, особенно по утрам, полезна, потому что естественное освещение помогает синхронизировать циркадный ритм вашего ребенка», — говорит доктор Шах.
Как и в случае со многими привычками, важно подавать хороший пример, делая сон своим приоритетом.

Переживи утро

Даже при хорошем ночном сне родители могут согласиться с тем, что утро в течение учебного года может быть довольно хаотичным. Тем не менее, немного предварительное планирование может помочь сделать раннее утро более гладким.

За пару дней до начала школы разберитесь с детьми в утреннем распорядке, чтобы у них было достаточно времени, чтобы одеться, позавтракать и выйти за дверь. Также очень полезно накануне вечером проверить несколько пунктов своего утреннего списка дел, например, собрать обеды, разложить школьную одежду и убедиться, что рюкзаки укомплектованы и готовы к работе.

Когда дело доходит до определения режима здорового сна для детей, необходимо отметить, что значительная часть детей в какой-то момент в детстве будет испытывать трудности со сном.В некоторой степени это нормально с точки зрения развития, — говорит доктор Шах. Однако есть группа детей, страдающих нарушениями сна и нуждающихся в медицинской помощи.

Когда обращаться к педиатру

Вот несколько причин, чтобы отвезти ребенка к врачу. обсудить проблемы со сном:

Кажется, ваш ребенок чрезмерно боится или беспокойство перед сном.
Громкий или неприятный храп.
Частые необъяснимые ночные пробуждения.
ночное ночное недержание мочи, сохраняющееся в пожилом возрасте из 7.
Чрезмерная дневная сонливость, несмотря на адекватные часы сна.

Этот пост основан на одной из серии статей, подготовленных U.S. News & World Report совместно с медицинскими экспертами клиники Кливленда.

Сколько нужно спать детям

Сон играет фундаментальную роль в внимании, обучении, памяти и эмоциональной регуляции (1) в раннем детстве.И хотя потребности в сне меняются по мере роста вашего ребенка, качественный сон для детей старшего возраста не менее важен для их психического и физического здоровья.

Недавние исследования показывают, что 36% детей школьного возраста и 32% подростков (2) не высыпаются должным образом. Плохой сон в детстве и подростковом возрасте был связан с различными проблемами (3), включая проблемы с поведением и психическим здоровьем, более низкую успеваемость, увеличение веса и ожирение, более высокий риск травм и повышенный риск депрессии и тревоги.

Если вы лучше понимаете потребности вашего ребенка во сне, вы можете работать с ним, чтобы улучшить его режим сна и общее состояние здоровья.

Сколько часов сна нужно детям?

На основе обширных исследований Национальный фонд сна (4) и Американская академия медицины сна сформулировали рекомендации по оптимальному сну для детей в зависимости от возраста.

Важно отметить, что эти рекомендации не высечены на камне. Вполне возможно, что совершенно здоровый ребенок может спать меньше или больше (5), чем рекомендуется для его возраста.При этом знание общих рекомендаций для возрастной группы вашего ребенка может помочь вам определить, когда он не высыпается.

Новорожденные и младенцы (0-12 месяцев)

По данным Национального фонда сна, новорожденные должны спать от 14 до 17 часов в сутки, разбитые на более мелкие части. Поскольку режим сна у новорожденных может сильно различаться, в рекомендациях Американской академии медицины сна не содержится рекомендаций по оптимальному количеству часов сна для младенцев.

Со временем сон ребенка требует сдвига, и многие дети начинают спать больше ночью в возрасте шести месяцев (6). Детям старшего возраста до года необходимо от 12 до 15 часов сна, по данным Национального фонда сна, или от 12 до 16 часов, по данным Американской академии медицины сна.

Малыши (1-2 года)

В идеале, малыши должны спать от 11 до 14 часов в день. Эта рекомендация включает время для сна, которое важно для когнитивного развития.С возрастом потребность малыша в сне неуклонно уменьшается (7).

Дошкольники (3-5 лет)

Дошкольникам необходимо от 10 до 13 часов сна, включая сон, который продолжает способствовать эмоциональному развитию маленьких детей. У дошкольников могут быть разные привычки спать в зависимости от расписания семьи, культурных различий (8) или расписания дневного ухода за детьми (9). Те, кто спит днем, могут перенести время отхода ко сну немного позже. По мере взросления все меньше и меньше дошкольников дремлют.Часто совсем не дремлют с началом детского сада.

Дети школьного возраста (6-12 лет)

Дети школьного возраста должны стремиться к тому, чтобы спать от 9 до 11 часов, согласно Национальному фонду сна, или от 9 до 12 часов согласно Американской академии медицины сна. Дети младшего школьного возраста, как правило, ложатся на более высокий предел рекомендованного количества часов сна, и их потребности во сне продолжают уменьшаться по мере взросления.

Хотя мы обычно не связываем сон с детьми школьного возраста, недавнее исследование в Китае показало, что дневной сон привел к множеству улучшений в плане счастья, самоконтроля и успеваемости у детей дошкольного возраста (10).Дополнительные исследования могут помочь пролить свет на то, следует ли рекомендовать дневной сон детям школьного возраста.

Подростки (13-17 лет)

Согласно рекомендациям Национального фонда сна и Американской академии медицины сна, подростки должны спать от восьми до десяти часов каждую ночь. Существует распространенное заблуждение, что подросткам нужно меньше сна, чем взрослым, хотя на самом деле верно обратное.

Недосыпание среди подростков в настоящее время считается проблемой общественного здравоохранения (11), которую трудно решить, поскольку более поздние биологические ритмы подростков вступают в противоречие со временем начала школьного обучения.Исследования показывают, что слишком много или слишком мало сна в подростковом возрасте может привести к более высокому риску членовредительства и злоупотребления психоактивными веществами, что подчеркивает безотлагательность улучшения сна для подростков.

Часто задаваемые вопросы о потребности детей в сне по возрасту

Должен ли мой ребенок спать?

В рекомендациях Американской академии медицины сна говорится, что дневной сон является нормальным явлением для детей в возрасте до семи лет. Группа обнаружила, что отказ от дневного сна для детей ясельного и дошкольного возраста может негативно сказаться на эмоциональной и когнитивной деятельности, особенно когда пропуск сна приводит к более короткой продолжительности сна в целом.

Тем не менее, полезно помнить, что существуют огромные различия между людьми (12), когда дело доходит до привычек сна. Пристальное внимание к сигналам усталости вашего ребенка может помочь вам решить, нужно ли вашему ребенку дремать или нет.

Как я могу помочь своему ребенку лучше спать?

Улучшение сна для вашего ребенка начинается с соблюдения здоровых привычек гигиены сна и установления регулярного распорядка отхода ко сну (13). Обеспечьте ребенку успокаивающую обстановку в спальне и постарайтесь, чтобы он избегал стимулирующих занятий, телевидения и экранного времени (14) перед сном.

Гигиена сна также включает дневные привычки, такие как регулярные физические упражнения и соблюдение здоровой диеты. Родителям полезно подавать хороший пример, отдавая приоритет сну и не ставя ширмы в спальню. Вашему ребенку может быть легче найти время для сна, если в его графике не слишком много внеклассных занятий.

Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?

Недосыпающие дети могут проявлять очевидные признаки, например, жалобы на сонливость (15) в течение дня.Они также могут быть раздражительными или иметь проблемы с контролем своих эмоций, и им может казаться, что они болеют чаще, чем другие дети их возраста. В отличие от большинства взрослых, сонливость у детей иногда проявляется как гиперактивность (16).

Недосыпание у детей может вызвать проблемы с концентрацией внимания и потерю интереса к школе. У вас могут возникнуть трудности с тем, чтобы заставить ребенка делать домашнее задание, что может привести к ухудшению успеваемости. Спросите учителя вашего ребенка об его поведении в классе, чтобы получить более полное представление о том, как он себя чувствует в течение дня.

О последствиях слишком долгого сна в детстве мало исследований. Однако, если ваш ребенок чрезмерно сонный, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем или нарушения сна.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу привычек сна моего ребенка?

Вам следует поговорить со своим педиатром, если ваш ребенок проявляет признаки сонливости или если вас беспокоит его сон. Может быть полезно принести на прием дневник сна с записями о времени отхода ко сну, времени пробуждения, времени, которое ему требуется, чтобы засыпать, и любых жалобах, связанных со сном.Даже если ваш ребенок технически спит достаточно часов, вполне возможно, что его сон плохого качества.

Американская академия педиатрии советует педиатрам и родителям поддерживать постоянный диалог о детском сне даже до того, как возникнут проблемы со сном. Раннее выявление проблем может помочь вернуть сон вашего ребенка на правильный путь и снизить риск долгосрочных последствий.

Как помочь вашему ребенку получить сон, рекомендуемый для его возраста

В современном загруженном мире не всегда легко поддерживать здоровый сон.Однако, помогая своему ребенку выработать проактивный режим сна в молодом возрасте, вы можете помочь ему улучшить сон в будущем.

Ссылки

+ 16 Источников

1. По состоянию на 3 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27707447/
2. По состоянию на 3 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32890581/
3. Проверено 3 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30670165/
4. По состоянию на 3 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073398/
5. По состоянию на 3 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19928384/
6. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30420470/
7. По состоянию на 3 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29576733/
8. Проверено 3 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24269649/
9. По состоянию на 3 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25915066/
10. По состоянию на 3 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31135911/
11. По состоянию на 3 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27940688/
12. По состоянию на 3 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27027988/
13. Доступ 3 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/
14. По состоянию на 3 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32861729/
15. По состоянию на 3 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29652196/
16. По состоянию на 3 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26608085/

Сон для маленьких детей: сколько сна нужно моему ребенку? Нужен ли сон?

В какой-то момент все родители будут сталкиваться с дилеммами сна со своим ребенком. Если этого не произойдет в 5 месяцев, это произойдет в 5 лет, но это произойдет! Сказать, что сон важен, было бы большим преуменьшением — сон необходим для функционирования, для жизни. Хорошая новость заключается в том, что для подавляющего большинства людей здоровый сон — это всего лишь привычка или пара минут.

В рамках этого блога я собираюсь сосредоточиться на младенцах от 9 месяцев и старше. Большинство младенцев можно приучать ко сну намного раньше, но я рекомендую вам поговорить со своим педиатром, если в младенчестве возникают проблемы со сном. Какой достаточно сна? Здесь есть индивидуальные вариации, но в среднем:

Детям в возрасте от 1 до 2 лет необходимо 11–12,5 часов сна в сутки.
Детям от 3 до 5 лет требуется 10,5-11,5 часов.
Детям от 6 до 7 лет требуется около 10,5 часов.
Детям от 7 до 13 лет требуется около 10 часов.
Даже 18-летним людям необходимо около 9 часов сна каждую ночь.

Невозможно? Иногда бывает. Однако причина, по которой это кажется невозможным, обычно заключается не в том, что вашему ребенку не принесет пользы столько сна, а в том, что к тому времени, когда вы / ваш супруг придет домой с работы, вы ужинаете, делаете домашнее задание, может быть, вы идете на футбол. — уже поздно ложиться спать.Жизнь случается, и я бы не посоветовал вам укладывать ребенка спать, не кормя его (большую часть времени) или не навещая его, но постарайтесь структурировать свой распорядок таким образом, чтобы ваши дети выспались столько, сколько они будут процветать большую часть времени. Например, если ваш ребенок будет спать на час позже в выходные, посмотрите, сможете ли вы попасть в футбольную команду по пятницам. Если 18:00 гимнастика выбьет из колеи всю семью, поделитесь своим мнением с тренером. Вы будете удивлены, насколько быстро может измениться время занятий, даже на 30 минут, если достаточное количество родителей даст такой же отзыв. Когда моему ребенку следует отказаться от дневного сна? Большинство четырехлетних детей больше не дремлют, но некоторые все еще дремлют. Время, необходимое ребенку для сна, распределяется на 24-часовой период. По этой причине ваш 4-летний ребенок может заснуть раньше, чем ваш 2-летний. Если ваш четырехлетний ребенок все еще дремлет, это хорошо для вас, но вы должны понимать, что когда он будет в школе, этого больше не будет, и время отхода ко сну нужно будет скорректировать. В завтрашнем сообщении в блоге я расскажу, как родители могут заставить своих детей засыпать ночью, когда они не ложатся спать.

Сколько сна нужно моему ребенку?

Поскольку новый школьный семестр начался в начале сентября, и детский сон снова начинает становиться более регулярным, мы подумали, что было бы полезно, чтобы родители знали, сколько сна требуется их ребенку и в какое время ему потенциально следует пойти. кровать.

Важно отметить, что часы, указанные на диаграмме, являются ориентировочными, и более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить хороший распорядок сна и.Как и взрослым, некоторым детям нужно больше сна, некоторым — меньше.

Однако это один вопрос, который нам часто задают — сколько сна нужно моему ребенку? Хотя не существует жесткого правила, общее руководство гласит, что малышам нужно спать около 12 часов в сутки; детям от трех до шести лет — 10-12 часов; 7-12 лет — 10-11 часов; и подростки — от восьми до девяти часов.

Это означает, что семилетний ребенок, который просыпается в 7 утра, в идеале должен находиться в постели между 19 и 21 часами.Для некоторых 19:00 может быть нереальным, особенно если вы — работающий родитель, который не приходит домой до 18:00, и ему нужно приготовить ужин, проверить домашнюю работу и выбрать время для ванны и отхода ко сну, а также хорошо провести время с семьей! Однако это не невозможно.

Когда моему сыну было пять, он был наверху к семи часам вечера, готовый к тишине. Мы проводили время за чтением (это наше качественное семейное время — разговаривать о нашем дне и читать книгу перед сном), и он часто засыпал к 19:30. Сейчас ему 8 лет, и он, скорее всего, будет наверху к 8 вечера, готовый к тишине, и ложится спать около 8 часов.30 вечера. Не поймите меня неправильно, мы не жестки в этом вопросе. В некоторые дни мой младший просит ложиться спать пораньше, в некоторые дни уже доходит до 9 вечера, когда мы уложили его спать, но в целом мы придерживаемся этого распорядка (даже по выходным), так как он обычно просыпается между 6:45 и 7:30 утра. независимо от того, в какое время он ложится спать. Наши выходные — это время, когда мы хорошо проводим время с семьей, а также выполняем домашнее задание.

Вики Доусон из благотворительной организации «Детский сон» сказала: «Сон так важен для того, чтобы дети могли полностью раскрыть свой потенциал во всех аспектах своей жизни.Может быть полезно иметь представление о том, сколько примерно нужно спать ребенку, но мы должны учитывать, что все дети — личности. Хорошее время отхода ко сну действительно помогает спланировать вечерний распорядок и провести время с семьей ».

Что интересно, учителя могут сказать, какие ученики хорошо отдохнули и готовы к предстоящему дню, а какие нет. Кроме того, родители, похоже, не осознают, насколько недосыпают их дети в течение дня и как это влияет на их поведение и успеваемость в школе.

Несколько лет назад мы опросили учителей и были шокированы, обнаружив, что почти четверть (24%) опрошенных учителей признали, что им приходилось разрешать очень уставшим детям спать в углу классной комнаты. Для двух третей учителей (65%) проблема настолько серьезна, что они считают, что это может повлиять на долгосрочную успеваемость их учеников, в то время как почти половина (48%) заявили, что недостаток сна делает детей непослушными и плохо себя ведет.

Некоторые дети могут нормально функционировать, если спят меньше, чем другие.Он не высечен на камне, но дает родителям примерный совет о том, какой режим сна нужен детям разного возраста — многие родители на самом деле не знают. Исследование, которое мы провели в 2009 году, показало, что 48% родителей с детьми до 5 лет не знали, что 3-летнему ребенку нужно спать 12 часов в сутки, 33% не знали, что детям 6-12 лет нужно спать 10 часов, а 39 % не знали, что подросткам нужно 8-9 часов в сутки.

Сон и дети всегда будут горячей темой и серьезной проблемой, поэтому важно, чтобы школы, отделы здравоохранения и родители работали вместе, чтобы помочь в борьбе с недосыпанием у детей.

Что такое сон и зачем он нужен всем детям (для детей)

Зачем мне спать?

Сон важнее, чем вы думаете. У обычного ребенка напряженный день. Это школа, забота о домашних животных, беготня с друзьями, занятия спортом или другие занятия, а также выполнение домашних заданий. К концу дня вашему организму нужен перерыв. Сон позволяет вашему телу отдохнуть на следующий день.

Все живое нуждается во сне, чтобы выжить.Даже ваша собака или кошка свернутся калачиком, чтобы вздремнуть. Животные спят по той же причине, что и вы — чтобы дать вашему телу крошечный отдых.

Ваш мозг нуждается в Zzzzzs

Вашему телу и вашему мозгу нужен сон. Во время сна мозг сортирует и сохраняет информацию, заменяет химические вещества и даже решает проблемы, пока вы дремлет.

Большинство детей не высыпаются. Детям от 5 до 12 лет нужно от 9 до 12 часов каждую ночь. Не все дети одинаковы, и некоторым детям нужно спать больше, чем другим.

Можете ли вы вспомнить время, когда вы не выспались? Это чувство тяжести, сонливости ужасно, и когда вы так себя чувствуете, вы не в лучшем виде. Без достаточного количества сна дети могут чувствовать себя капризными, усталыми или капризными. Может быть трудно обращать внимание или следовать указаниям. Учеба в школе, которая обычно проста, может казаться невозможной, или вы можете чувствовать себя неуклюже, играя в любимый вид спорта или на музыкальном инструменте.

Еще одна причина, чтобы высыпаться: если вы этого не сделаете, вы также можете не расти. Правильно, недосыпание может повлиять на рост и вашу иммунную систему, борющуюся с микробами, что не даст вам заболеть.

Стадии сна

Пока вы засыпаете, похоже, что ничего не происходит. . . комната становится нечеткой, а веки кажутся тяжелее и тяжелее. Но что будет дальше? Много!

Ваш мозг начинает действовать, переходя между двумя типами сна — быстрым и не-быстрым сном. REM означает быстрое движение глаз. Вместе, быстрый сон и 3 стадии медленного сна составляют цикл сна. Время, проведенное в фазе быстрого сна, уменьшается, а циклы сна становятся длиннее по мере взросления детей.К тому времени, когда ребенок идет в школу, один полный цикл сна длится около 90 минут.

Стадия 1 и стадия 2 без быстрого сна — это стадии легкого сна:

Человек легко просыпается.
Движение глаз замедляется, частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, а температура тела снижается.

Стадия 3 медленного сна — это глубокий сон:

На этом этапе сложнее кого-то разбудить. Проснувшись, человек часто чувствует себя вялым и сбитым с толку.
На этом этапе может произойти лунатизм.
Это наиболее освежающий этап сна. Именно на этой стадии организм вырабатывает гормоны, необходимые для роста.

Последняя стадия цикла сна называется быстрым сном из-за быстрых движений глаз, которые происходят:

Твои глаза быстро двигаются под веками, ты быстрее дышишь, а сердце бьется быстрее. Вы не можете двигать руками или ногами во время быстрого сна.
Это та стадия сна, когда нам снятся самые яркие сны.

Быстрый сон важен для обучения и памяти.

Как мне лучше спать?

Для большинства детей сон дается довольно естественно. Вот несколько советов, которые помогут вам поймать все нужные вам ZZZ:

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает вашему телу привыкнуть к рутине.
Выключите телевизор, компьютер и другие устройства, в том числе мобильные телефоны, как минимум за 1 час до отхода ко сну.
Соблюдайте успокаивающий распорядок сна, например примите теплую ванну или почитайте.
Не употребляйте напитки с кофеином, особенно после полудня и вечером. Кофе, чай, энергетические напитки и некоторые газированные напитки содержат кофеин.
Не смотрите страшные телешоу или фильмы перед сном, потому что иногда из-за них трудно заснуть.
Не занимайтесь спортом перед сном. Делайте упражнения раньше днем - это помогает человеку лучше спать.
Используйте свою кровать только для сна — не выполняйте домашние задания, не читайте, не играйте в игры или не разговаривайте по телефону.Таким образом, вы научите свое тело связывать кровать со сном.

Если вам трудно заснуть дольше одной-двух ночей или если у вас есть проблемы, которые мешают вам заснуть, расскажите об этом маме или папе. Они могут помочь вам решить проблемы со сном. На самом деле, просто поговорив об этом с ними, вы сможете достаточно расслабиться (зевнуть), чтобы подготовиться ко сну.

Сколько часов нужно вашему ребенку? — Педиатрическая и семейная медицина Cedar Park

Из Американской академии педиатрии :

От младенцев и малышей до детей школьного и подросткового возраста — родители хотят знать, сколько часов рекомендуется спать.Хотя это правда, что потребности во сне различаются от одного человека к другому, есть несколько очень разумных, научно обоснованных рекомендаций, которые помогут вам определить, спит ли ваш ребенок столько, сколько ему нужно, чтобы расти, учиться и играть.

Дополнительная информация с сайта HealthyChildren.org:

Высыпается ли ваш ребенок?

Летнее время может значительно изменить привычки сна детей, благодаря более поздним вечерним занятиям и возможности выспаться по утрам.По мере того, как ваша семья готовится к новому учебному году, важно учитывать режим сна в вашей семье и достаточно ли выспались дети.

Сон имеет решающее значение для общего благополучия и роста детей, а также для их способности учиться, играть и общаться. Настройте своих детей на положительный опыт обучения в этом году, пропагандируя здоровый сон до начала учебного года.

Ниже приведены общие рекомендации по возрастным группам с учетом того, что каждый ребенок индивидуален:

Возрастная группа	Рекомендуемое количество сна в сутки
4–12 месяцев	12–16 часов, включая сон
1-2 года	11–14 часов, включая сон
3-5 лет	10–13 часов, включая сон
6–12 лет	9–12 часов
13–18 лет	8–10 часов

Признаки дефицита сна

Регулярное получение рекомендованного количества сна улучшает здоровье детей и взрослых.

Обратите внимание на следующие признаки того, что дети не высыпаются в необходимом количестве:

Снижение вовлеченности в деятельность
Плохая успеваемость в школе
Раздражительность или проблемы с управлением эмоциями
Печаль
Недостаток концентрации или забывчивость
Головные боли
Тошнота или расстройство желудка
Проблемы с пробуждением по утрам

Если в течение длительного периода времени не хватает сна, у детей могут развиться проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, увеличение веса или ожирение, а также проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию и беспокойство.

Подготовить почву для успешного сна

Начните за несколько недель до начала занятий в школе, чтобы ваши дети вернулись к обычному режиму сна. Вернитесь к ночной рутине своих детей, например, чистите зубы, читайте книгу, а затем ложитесь спать. Если у ваших детей еще нет режима сна, ничего страшного. Начать никогда не поздно. Режим сна важен, потому что он может помочь детям раньше ложиться спать, быстрее засыпать, реже просыпаться ночью и дольше спать.

Вот еще несколько способов улучшить качество сна ваших детей:

Придерживайтесь одного и того же режима сна и бодрствования каждый день.
Поощряйте упражнения в течение дня, но избегайте чрезмерного расписания, которое приводит к небольшому времени простоя.
Установите регулярный распорядок дня перед сном, чтобы помочь своим детям расслабиться.
Сохраняйте спальни темными, прохладными и тихими.
Избегайте кофеина и сладких напитков днем и вечером.
Не размещайте в спальнях экраны, включая телевизоры, компьютеры и мобильные устройства.
Выключайте экраны по крайней мере за час до сна.
Убедитесь, что детская кроватка используется только для сна, а не для игр с игрушками, выполнения домашних заданий или просмотра телевизора.

Наконец, ролевое моделирование привычек здорового сна — отличный способ для ваших детей наблюдать и учиться. Вы можете сделать это, прочитав книгу или почистив ими зубы, или попрактиковавшись в релаксации в гостиной, где они могут видеть вас перед сном.

Если у ваших детей проблемы со сном, поговорите с педиатром, семейным врачом или психиатром.Они могут работать с вами и вашими детьми, чтобы найти лучший способ восстановить сон и предотвратить дальнейшие проблемы.

Карли Меко, доктор медицины, является резидентом отделения семейной медицины, а Дейдра Полсон, доктор философии, психологом в области семейной медицины, оба из О-Клэр, штат Висконсин.

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой человек, показанный без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.