Сколько кофе можно пить беременным в день: Кофе, сыр, вино: сколько их можно беременным?

Содержание

Кофе, сыр, вино: сколько их можно беременным?

28 августа 2013

Беременные женщины сталкиваются с большим количеством различных запретов, и еды и напитков это касается чуть ли не в наибольшей степени. Где провести границу — не всегда понятно, хотя статистика может в этом помочь.

«Когда я узнала о том, что беременна, то захотела выпить кофе. Это была вещь, с которой всегда начинался мой день. Но вдруг меня пронзила мысль: «Черт возьми, а вдруг мне нельзя?» — вспоминает Эмили Остер, адъюнкт-профессор экономики из Чикагского университета.

Она начала искать информацию в сети и выяснила, что консенсуса по этому вопросу нет. Тогда женщина обратилась к книгам — но даже там не было единых рекомендаций. А ее врач не всегда соглашался с книгами.

Некоторые авторы советуют беременным женщинам полностью отказаться от кофе. Другие — пить не более двух чашек в день. Третьи — не более трех.

«В некоторых источниках речь шла даже о шести. И я подумала, что какая-то норма все же есть, — говорит Остер. — И она не может составлять одновременно ноль и шесть. Есть точное число, и я хотела найти его, а заодно и выяснить, почему в этом вопросе столько разногласий».

Используя свои навыки работы со статистикой, Остер начала изучать медицинскую литературу.

Две чашки кофе в день — это нормально, пришла она к выводу. Но она привыкла пить две-четыре чашки в день, а для подобных объемов уже можно встретить противоречивые данные.

«В первые месяцы беременности я чувствовала себя ужасно и не могла пить кофе вообще, что было очень грустно. Но во втором и третьем триместре мне стало лучше, и я часто пила по три чашки в день и чувствовала комфортно. Что касается шести-восьми чашек кофе в день — есть железные доказательства того, что это рискованно».

Результаты своих исследований Остер, мать здоровой двухлетней девочки, выложила в книге «Сознательная беременность» (Expecting Better). Ее цель — дать читателям возможность самим проанализировать факты и принять решение по вопросам, в которых ученые расходятся.

Остер выяснила, что исследователи затрудняются прийти к однозначному выводу о влиянии кофеина на плод, потому что большинство подобных исследований не рандомизированы. Ведь было бы неэтично случайно разделить беременных на две группы и попросить одних пить кофе, а других — нет.

Получается, что женщины, участвующие в исследованиях, имеют немало различий, которые могут влиять на течение беременности. И отделить влияние этих факторов от воздействия кофе достаточно просто, рассказывает профессор.

«Другая большая проблема — это то, что потребление кофеина зависит от токсикоза. Те беременные, которых сильно тошнит, особенно на ранних стадиях, пьют меньше кофе. Но мы знаем, что токсикоз — признак здоровой беременности. Поэтому когда мы видим, что беременность женщин, которые пили меньше кофе, протекает успешно, мы не можем однозначно сказать, что стало причиной этого: ограниченное потребление кофе или что-то другое».

Но кофе — лишь один пункт из длинного списка запрещенных или полузапретных продуктов.

Среди других — например, алкоголь.

Некоторые министерства здравоохранения, в частности британское, рекомендуют беременным полностью исключить алкоголь, но Остер говорит, что проанализировав данные исследований, она позволила себе три бокала вина в первом триместре и по полстакана три-четыре раза в неделю во втором и третьем триместрах.

«Надо отметить, что чрезмерное потребление алкоголя во время беременности — крайне опасная вещь. Это однозначно доказано, — говорит Остер. — Что касается умеренного и несистематического применения — раз в неделю в первом триместре и раз в день на более позднем сроке, — есть данные, что это безопасно.

Масштабных рандомизированных исследований по этой теме нет, но есть несколько высококачественных исследований, которые свидетельствуют: у женщин, которые пьют систематически, и у тех, кто воздерживается, рождаются одинаково здоровые дети».

Но в британской Национальной службе здравоохранения считают по-другому.

Доктор Вивек Муту, руководитель направления здравоохранения из аналитического отдела журнала Economist и исполнительный директор компании Bazian, которая предоставляет консультационные услуги по вопросам доказательной медицины, располагает данными, что даже небольшое количество алкоголя может навредить плоду.

«Поэтому лучше, как советует Минздрав, не пить вообще», — говорит он.

И хотя риск повредить плоду, возможно, и уменьшается, если беременная пьет немного, масштаб ущерба меньше не будет, говорит Муту.

«Последствия могут быть такие же серьезные, как и при более высоких дозах алкоголя. Речь идет о риске неизлечимой физической и психической инвалидности, — говорит эксперт. — Кроме того, из имеющихся исследований довольно трудно понять, что такое «низкий уровень потребления». Сколько это конкретно? Ведь на практике разные люди могут толковать эту фразу по-разному».

Есть и многие другие вещи, которые советуют избегать беременным.

«Меня просто поразило то, какой длинный перечень запрещенных продуктов, — говорит Остер. — Беременным столько всего нельзя, я все время держала это в голове, пыталась быстрее выскользнуть из-за стола, чтобы люди, несмотря на то, что я ем, не заподозрили, что я беременна. В конце концов я подумала: надо выяснить, почему нам нельзя определенные продукты. И понять смысл этих ограничений».

Остер изучила данные по вспышкам листериоза за последние 15 лет, которые есть в распоряжении Центра США по контролю и профилактике заболеваний.

Лучше всего доказана связь этой бактериальной инфекции с употреблением непастеризованного молока и сыра, говорит профессор. Что касается других «запрещенных» продуктов — связь не так очевидна.

Підпис до фото,

Съеште лучше инжир…

«Около 20% вспышек вызвал пастеризованный сыр, около 10% — обработанное и нарезанное мясо индейки. Одна вспышка была связана с ветчиной. Еще по одной — с дыней, сельдереем, пророщенными бобами и многими другими продуктами. Поэтому я пришла к выводу , что предсказать подобные вещи довольно трудно. А потому — не будет ничего плохого, если иногда я съем кусочек ветчины».

По мнению Остер, беременные получают большинство информации в упрощенной форме. У врачей нет времени объяснять все в деталях, чтобы пациентка могла сама проанализировать имеющиеся данные и принять решение.

«Возможно, пора объяснить женщинам эти решения, чтобы они могли их обдумать. Мне кажется, что это улучшит качество медицинской помощи, — говорит она. — Женщины будут приходить к врачу и говорить: «Я понимаю суть проблемы, давайте обсудим то, как она касается конкретно меня».

И тогда, считает Остер, между беременной и врачом состоится «действительно продуктивный разговор».

Чистая питьевая вода для беременных

Беременной женщине необходимо выпивать не менее
1,5 литров жидкости в день, причём предпочтение лучше
отдавать воде, а не сокам, чаю или, тем более, кофе. При
отсутствии отёков и повышенного артериального давления
врачи никак не ограничивают беременных в воде – пейте
на здоровье, сколько хотите!

Кроме того, вода помогает справляться с изжогой
и тошнотой. При изжоге я рекомендую своим пациенткам
выпивать по полстакана воды при каждом приступе, а для
облегчения утренней тошноты – начинать день со стакана
воды комнатной температуры, при этом добавлять в него
несколько капель лимонного сока и половину чайной
ложки меда.

Летом всегда держите воду при себе: по небольшой
бутылке в сумке, в машине, в кабинете, если вы работаете.

Так вам будет проще поддерживать необходимый баланс
жидкости в организме. Обезвоживание может
спровоцировать схватки и преждевременные роды.

Помните о качестве воды – и той, которую пьёт будущая
мама, и той, которую она использует для приготовления
напитков и еды. Чем больше в ней остается токсинов,
тем более уязвимым становится иммунитет женщины, тем
опаснее для неё окружающая среда и тем слабее защита
её будущего малыша.

Лучше пить, не дожидаясь,
пока пересохнет во рту
или пока вы почувствуете
сильную жажду

Соблюдайте питьевой
режим в жару

Внимательно относитесь
к степени очистки воды

Сколько кофе на самом деле можно пить при беременности?

Новое исследование указывает, что кофеин опасен для беременных даже в низких дозах. Но эксперты уверены, что полного исключения кофеина из рациона не требуется.

Сегодня считается, что употребление кофе и других продуктов, содержащих кофеин, в умеренных количествах безопаснен при беременности. Новое крупное исследование, опубликованное в престижном журнале BMJ Evidence Based Medicinе, утверждает обратное: безопасных доз кофе для беременных не существует. Это утверждение вызвало резонанс в научных кругах и в СМИ. Разбираемся, действительно ли необходимо полностью отказываться от кофе во время беременности.

Каковы текущие нормы потребления кофеина для беременных?

Впервые рекомендации ограничения количества кофеина для беременных появились в США в 1980 году: правительство отреагировало на сообщения о тератогенном действии этого вещества у грызунов. С тех пор страхи по поводу кофеина улеглись. Его употребление больше не связывают с риском тяжелых аномалий. Но в больших количествах он может приводить к низкой массе тела у новорожденных, а в крайних случаях – к невынашиванию беременности.

Согласно рекомендациям Американского колледжа акушерства и гинекологии, беременные женщины могут потреблять до 200 миллиграммов кофеина в день, не опасаясь последствий для здоровья плода и собственного состояния. Аналогичную цифру указывают Национальная система здравоохранения Великобритании (NHS) и американская американское Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).

Как понять, сколько кофеина мы получаем?

Для контроля количества кофеина можно пользоваться следующими данными о его примерном содержании в продуктах.

1 чашка растворимого кофе – 100 мг кофеина;
1 чашка кофе из кофеварки – 140 мг;
1 чашка чая – 75 мг;
1 баночка колы – 40 мг;
1 баночка (250 мл) энергетического напитка – до 80 мг;
1 плитка черного шоколада (50 г) – до 25 мг;
1 плитка молочного шоколада – до 10 мг.

Таким образом, лимита потребления кофеина можно достичь, выпив, например, 2 чашки чая и одну банку колы.

Больше не наливать: что не так с кофе

Пить кофе утром нецелесообразно, а вечером — небезопасно. Рассказываем, почему кофе на самом деле не даёт энергию, и как бороться с кофеиновыми “побочками”.

Читать статью

Что показало новое исследование

Профессор Джек Джеймс (Jack E. James) из Рейкьявикского университета (Reykjavik University) провел обзор 48 исследований о последствиях употребления кофеина в различных формах при беременности. Автор обзора обнаружил, что большая часть исследований демонстрирует связь употребления кофеина при беременности с риском недоношенности (низкого веса при рождении, низкого гестационного возраста), острой лейкемии у детей и детского ожирения. Кофеин не был связан с увеличением вероятности преждевременных родов.

Многие рассмотренные Джеймсом исследования показывали, что безопасного уровня потребления кофе для беременных не существует.

В обзор были включены наблюдательные исследования. Они обычно не позволяют судить о причинно-следственной связи: то есть, неизвестно, является ли именно кофе причиной перечисленных проблем. Однако автор указывает, что в некоторых исследованиях был показан дозозависимый эффект: чем больше кофеина, тем выше риск нарушений. Это свидетельствует в пользу того, что вещество действительно опасно в небольших количествах

Если профессиональные медицинские ассоциации прислушаются к этой научной работе, то может появиться рекомендация исключить кофеин из рациона беременных.

Что говорят эксперты

Многие эксперты высказались скептически по поводу качества доказательств вреда кофеина. Специалисты, мнение которых приведено в СМИ, считают, что новое исследование не может привести к изменению текущих рекомендаций.

Профессор Королевского колледжа Лондона Эндрю Шеннан (Andrew Shennan) отметил, что Джек Джеймс сделал качественный обзор исследований, но остается место для вопросов. «Доказательства вреда могут быть частично связаны с другими факторами, которые часто сопутствуют употреблению кофеина, например, курением», — считает он.

Шеннан отметил, что в наблюдательных исследованиях информацию о количестве потребляемого кофеина получают со слов самих беременных женщин, при этом цифры могут занижаться.

Поэтому данные таких научных работ могут быть искажены.

Доктор Дагни Раджасингам (Daghni Rajasingham), спикер Американского колледжа акушерства и гинекологии, указала, что текущие рекомендации по употреблению кофеина основаны на качественных доказательствах. По ее мнению, представленные в новом исследовании данные менее убедительны.

Адам Джейкобс (Adam Jacobs), директор биотехнологической компании Premier Research, отметил, что автор нового исследования ранее написал две книги о вреде кофе, то есть, необходимо учитывать его тенденциозное отношение к вопросу.

Можно ли беременным кофе — recept_5

Беременность – самый счастливый период в жизни женщины. Именно в это время она наиболее трепетно относится к своему здоровью и самочувствию. Забота о себе и будущем малыше влечет за собой множество ситуаций выбора. И одна из них – любимый утренний напиток, кофе, который, как утверждают многие эксперты, пить беременным не рекомендуется.

Для одних беременных отказ от кофе не является проблемой. А для других такое решение – сродни подвигу. Так стоит ли отказываться от утреннего «глотка бодрости» или же употреблять напиток все-таки можно?

Весь секрет бодрящего кофе – в его составе. Молотые зерна содержат небольшой процент кофеина, который и оказывает стимулирующее воздействие на организм. Небольшие дозы кофеина в день способствуют повышению настроения, улучшают работоспособность, повышают артериальное давление. При нормо- и гипотонии кофе полезен, ведь после чашечки напитка уходит слабость и усталость, организм готов к активным действиям. При гипертонии количество потребляемого кофе следует существенно снизить, ведь и так высокое давление повышать не стоит.

Чем заменить кофе беременным, если очень хочется, но нельзя? Напитком из цикория, какао, зеленым чаем. Такая альтернатива поможет избежать соблазна выпить кофе во время беременности при и так высоком давлении.

В каких еще ситуациях от кофе беременным лучше отказаться? При наличии сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней желудочно-кишечного тракта.

Если же проблем со здоровьем нет, отказываться от кофе на все 9 месяцев не стоит. И причин для такого решения немало.

Почему кофе и беременность могут быть совместимы

Отсутствие привычной для организма порции кофеина может привести к появлению апатии и развитию депрессии. Усталость, вялость, капризность и другие эмоциональные и физические проявления такого недостатка – достаточно часто встречаемое у беременных явление. И дело совсем не в том, что без кофе организм не может функционировать нормально. Со временем эта потребность исчезнет. Но для того чтобы ощутить желание проявлять активность после ночного отдыха «толчка» в виде небольшого кофеина организму не хватает.

Конечно, речь не идет о растворимых напитках и считать, что такой кофе менее вреден для беременности, чем молотый – ошибочно. Состав многих растворимых напитков включает дополнительные компоненты, употребления которых, как раз, и следует избегать. Лучше выпить 1–2 чашки в день натурального кофе, смягчив его вкус сливками или молоком. Вреда от такого «удовольствия» точно не будет.

По каким причинам можно пить кофе во время беременности? Все очень просто – количество «опасного» кофеина в одной чашечке напитка достаточно мало и его не хватит для того, чтобы причинить вред здоровью будущей мамы. Дозируйте употребление кофе, не превышайте объемы и наслаждайтесь любимым энергетиком.

Кофе стимулирует мочевыделение, а, значит, является простым и эффективным средством от отеков для беременных. Это еще одна причина побаловать себя ароматным напитком. Важно – следите за рационом, ведь с выведением мочи и устранением отеков кофе способствует и выведению из организма беременной полезных микро- и макроэлементов. Восстановить баланс легко с помощью обычного рациона, употребляя овощи, мясо, рыбу, молочные продукты.

Если желание отказаться от кофе оказалось сильнее, чем потребность в нем, придется немного подождать. Как правило, перестройка организма на полноценную жизнь без кофеина происходит в течение 2-х недель. В этот период возможно появление тех самых неприятных ощущений – утомляемости и апатии.

Несколько аргументов против кофе в период «ожидания»

О том, что кофе нельзя пить беременным, склонным к повышению артериального давления, мы уже упоминали. Но есть еще ряд причин, по которым от напитка лучше отказаться:

кофе способствует развитию остеопороза, замедляя усвоение кальция и фосфора;
чрезмерное употребление кофеина может стать причиной нарушений сна;
кофе имеет легкий мочегонный эффект, который ощущается сильнее к третьему триместру беременности;
кофе – достаточно агрессивный напиток, раздражающий слизистую рта, что во время беременности может привести к развитию заболеваний ротовой полости.

Но все эти аргументы станут реальностью только в том случае, если злоупотреблять напитком. Подтвержденная безопасная для беременных доза натурального кофе в день – 450 мг. Это несколько чашек среднего объема напитка, которые без опасений можно выпить в первой половине дня. Избегайте употребления кофе вечером – он может спровоцировать перевозбуждение нервной системы и бессонница обеспечена.

Некоторые данные исследований говорят о том, что употребление кофе во время беременности приводит к незначительному снижению веса новорожденного (100–200 гр). Если УЗИ показывают недобор массы тела плода – откажитесь от искушения и замените кофе более нейтральными напитками.

Какой кофе можно пить беременным

Какой кофе не причинит вреда будущей маме? Откажитесь от напитков, растворяемых водой, в пользу свежемолотого и свежесваренного кофе. Отдайте предпочтение мягким блендам арабики. Способ приготовления напитка может быть любым – не стоит отказываться от сваренного в турке кофе или быстрого рецепта в кофемашине. Важнее подобрать сорт зерен и не превышать рекомендованные специалистами нормы.

Чем заменить кофе?

При повышенном давлении, заболеваниях сердца, ЖКТ, суставов, почек от употребления кофе придется отказаться. Для того чтобы отказ прошел спокойно уменьшайте порции пошагово, начиная со снижения количества чашек в день на одну, две, затем – добавляя в оставшийся утренний кофе молоко или сливки. В течение 2-х недель можно полностью заменить напиток на другие, не менее вкусные варианты.

Чем заменить кофе? Некрепким зеленым чаем, компотом из свежих фруктов и ягод, морсами, овощными и фруктовыми соками. Не забывайте о простой воде.

Стоит ли заменять кофе альтернативой без кофеина? Как правило, в составе такого кофе все равно присутствует то же вещество, но в меньших пропорциях. Поэтому при наличии противопоказаний к его употреблению лучше отдать предпочтение другим напиткам.

Кофе: за и против

Согласно международной статистике, кофе — это самый часто употребляемый в мире напиток после воды (чай на третьем месте). А уж сколько споров о его полезности. С одной стороны кофе — идеальный стимулятор для мозга, с другой — он может вызывать спазмы сосудов и повышать давление.

И вот новые данные, реабилитирующие ароматный напиток. Авторы исследовании, опубликованного в New England Journal of Medicine, более 13 лет наблюдали за 400 тысяч человек в возрасте от 50 до 71 года и пришли к выводу, что кофе снижает смертность. За обозначенный период времени в группе, участники которой ежедневно пили более двух чашек кофе в день, ушли их жизни на 10% меньше участников, чем в группе, не пившей кофе вообще.

Профессор Жан Костентан, член французской Академии медицины и фармакологии, уже 30 лет возглавляющий группу исследований в области нейропсихофармакологии, рассказал Le Figaro: «Кофе — хороший наркотик. Наркотик в том смысле, что вызывает явную физическую зависимость. Но он хорош в том смысле, что это единственный наркотик, не нарушающий психическую деятельность организма и в отличие от табака не ядовит и не является причиной тяжелых заболеваний».

Французский Жан-Поль Блан считает: «Кофе — это, в первую очередь, удовольствие. Он не представляет опасности, если им не злоупотреблять и не употреблять его при беременности, повышенной кислотностью желудка и приеме некоторых лекарств».

А вот профессор Лоран Шевалье убежден, что нельзя советовать кофе как средство для улучшения здоровья: «Необходимо соблюдать осторожность, потому что при обжарке в зернах образуется акриламид — потенциально канцерогенное для человека вещество».

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА

Наталья Гридасова, психоэндокринолог:

— Кофеин является сильнодействующим веществом. А, как известно, чем сильнее действие, тем сильней и противодействие. Безусловно, кофе — отличный стимулятор при упадке сил, пониженном давлении, он ускоряет обмен веществ, тонизирует сосуды. И, возможно, его биоактивные вещества помогают процессам регенерации тканей. С чем может быть и связано снижение смертности, о котором говорится в исследовании.

Но при этом не стоит пить кофе беременным, разве что чашечку в неделю.

Детям до 10 лет я бы тоже не советовала давать кофе — он может перевозбудить детскую психику и сформировать привычку к психостимуляции. Так что лучше какао или горячий шоколад.

Также не стоит пить кофе, особенно крепкий тем, у кого склонность к сердцебиениям и аритмиям.

И всем, даже совершенно здоровым людям, не стоит пить больше двух чашек кофе.

КСТАТИ

Еще 17 интересных фактов о кофе

Действие кофеина возбуждает деятельность мозга, бодрит. Но аромат кофе за счет пахучих эфирных веществ успокаивает нервную систему.
В нем обнаружены хлорогенные кислоты, действие которых на организм подобно снотворному. Поэтому некоторым людям от кофе сначала хочется поспать, а уже потом взбодриться.
Чашка крепкого кофе через 10 минут повышает артериальное давление на 15 мм. рт. ст. Гипертоникам же можно кофе только утром – очень слабый и с молоком (оно нейтрализует действие кофеина).
Улучшает тонус сосудов при снижении сердечной деятельности, головокружениях и головных болях, вызванных гипоксией, пониженным внутричерепным давлением, метеочувствительностью. Но при болях, вызванных спазмами, может повредить.
Выступает как противоядие при отравлении угарным газом.
Служит афродизиаком – возбуждает и повышает потенцию.
Кофе стимулирует дыхательный центр в мозгу. Расслабляет мускулатуру дыхательных путей и может снизить частоту приступов у астматиков.
Способствует выработке «хорошего» холестерина, снижает в крови количество «плохого».
Усиливает выработку желудочного сока, повышает кислотность. Поэтому при гастрите и язве с повышенной кислотностью от кофе лучше вообще отказаться или же пить его только после еды и с молоком.
Эфирные масла, придающие аромат кофе, слегка раздражают кишечник и вызывают эффект слабительного.
Способствует выработке гормона серотонина – мощного природного антидепрессанта.
Угнетает деятельность щитовидки. Противопоказан при гипо- и гипертиреозе.
Не рекомендуется при неврозах и заболеваниях, сопровождающихся невротическими расстройствами и повышенной возбудимостью.
Противопоказан при глаукоме (стимуляция мелких сосудов глаза может вызвать ухудшение при этой болезни).
Выводит из организма железо и кальций. Злоупотребление кофе ведет к снижению плотности костей и, как следствие, к остеопорозу.
Кофе с лимоном обладает сильным антимикробным, противовоспалительным и иммуностимулирующим действием. Отличное средство при простудах.
Оказывает расслабляющий и обезболивающий эффект при шейном остеохондрозе и головных болях напряжения.

Сколько кофе можно выпить без вреда для здоровья

Вокруг кофейной темы ведется много споров: одни считают, что кофе вреден для организма, другие придерживаются мнения, что вопрос — в дозировке, и нужно ориентироваться на собственные ощущения.

Сколько можно пить кофе и к чему ведет злоупотребелние напитком, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

Сколько и какой кофе можно пить

shutterstock.com

Оптимальной дозировкой считается 100-110 мг кофеина в день, но лучше ориентироваться по ощущениям: все зависит от того, как вы переносите кофеин. Если переводить пропорции в напиток, получится 3-4 порции эспрессо или 2-3 чашки, если варите кофе дома. Пейте кофе вместе со свежевыжатым цитрусовым соком, который нейтрализует сильное воздействие кофеина. Также после кофе рекомендуется выпивать стакан воды.

Многим достаточно чашки кофе в сутки, чтобы почувствовать дискомфорт, головокружение, учащенное сердцебиение — для таких людей кофе должен быть исключением. Для других даже 3-4 чашки в день будет нормальной дозировкой.

Лучше пить натуральный зерновой кофе: растворимый проходит большое количество обработок, из-за чего в нем не остается полезных веществ. Не рекомендуется добавлять в кофе коровье молоко или сливки — молочная продукция закисляет и «вымывает» кальций из организма, а по количеству калорий кофе с молоком заменяет прием пищи.

Также большое количество кофеина содержится в черном чае, кока-коле и темном шоколаде: многие ошибочно налегают на эти продукты, когда отказываются от кофе. Поэтому рекомендуется сдать анализы на ферменты и определить, насколько кофеин показан или противопоказан лично вам.

Как распознать симптомы передозировки

Ранние симптомы проявляются через 15-20 минут после лишней чашки:

Покраснение лица и чрезмерный блеск в глазах — самый ранний синдром: кофеин стимулирует выработку адреналина, который заставляет активно работать внутренние органы и слезные железы;
Жар и дрожь в теле — ощущение начинается в солнечном сплетении и распространяется по всему организму;
Учащенное сердцебиение;
Головокружение;
Пелена перед глазами.

Поздние симптомы, проявляются через несколько часов:

Тошнота — особенно если выпили много крепкого кофе на голодный желудок или имеются признаки гастрита;
Повышенное потоотделение;
Частое мочеиспускание;
Колики и спазмы в ЖКТ.

Симптомы в острой фазе

В случае одного из симптомов обязательно выведите человека на свежий воздух, посадите возле окна, дайте большое количество воды и вызовите скорую медицинскую помощь.

Посинение кожных покровов — области вокруг глаз, носогубной зоны и других частей тела. Один из самых опасных симптомов, который показывает нарушения в области сердца — в таком случае нужно незамедлительно вызывать скорую помощь.
Галлюцинации — стимуляция мозга за счет переизбытка кофеином;
Бессонница;
Раздражительность;

Что делать, если случилась передозировка кофеином

shutterstock.com

Контролируйте питьевой баланс — пейте больше чистой негазированной воды из расчета 2-3 стакана воды на чашку кофе: так вы не доведете организм до обезвоживания. Добавьте в стакан воды немного пищевой соли, если есть признаки диареи.

Можете съесть банан, который содержит большое количество калия, и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Обязательно выйдете на свежий воздух и прогуляйтесь, если находитесь в душном помещении или вас окружает большое количество людей.

Можно ли умереть от кофе

Смертельная дозировка кофе — 5000 мг или чашка эспрессо на килограмм веса. Но такая дозировка может привести к летальному исходу, если выпить в максимально короткие сроки. Поэтому почти невозможно умереть от передозировки кофеином: вы не сможете игнорировать и терпеть вышеперечисленные симптомы.

Можно ли привыкнуть к кофеину

shutterstock.com

Человеческий организм привыкает и перестает воспринимать кофеин, если ежедневно употреблять 650-700 мг в течение трех недель. Привыкание к кофеину не напоминает негативную зависимость, но вы ее ощутите, если резко перестанете пить кофе — почувствуете апатию, тревожность и постоянное желание спать.

Когда лучше не пить кофе

shutterstock.com

Воздержитесь от кофе, если устали или болеете: кофеин препятствует усвоению кальция — важного щелочного элемента в организме. Плохое самочувствие будет «добивать» кофеин, который сильно закисляет организм, что приводит к ослаблению иммунной системы. По этой причине частое употребление кофеина негативно влияет на иммунитет.

Кофе — тонизирующий напиток, который лучше пить в первой половине дня. Также он считается сильным мочегонным средством, и вы заставляете организм находиться в гиперактивном состоянии, если пьете кофе на ночь: почки и ЖКТ усиленно работают и не отдыхают, хоть вы и спите.

Бывают исключения: кто-то работает в ночные смены или поздно ложится спать. Тогда ночной кофе зависит от индивидуальной особенности организма и нервной системы: кто-то плохо спит, даже если пьет кофе за 5 часов до сна. Ориентируйтесь на собственные ощущения.

При каких заболеваниях не рекомендуется пить кофе

Кофе рекомендуется убрать или минимизировать при заболеваниях мочеполовой системы, почек, цистите, гипертонии, остеопорозе, хроническом гастрите, язвах, а также при беременности и грудном вскармливании.

Тонизирующие конфеты

Тонизирующие конфеты с кофеином продаются во многих супермаркетах: одна пачка содержит 8-10 конфет, которые суммарно содержат кофеин на чашку эспрессо. Но важно изучать состав: иногда, кроме кофейных зерен, продукция включает большое количество негативных химических примесей. Поэтому лучше не увлекаться тонизирующими конфетами, а выпить чашку натурального кофе.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Сколько кофеина можно употреблять во время беременности

Хороший бри. Лох на твоем рогалике. Бокал Пино. Уже столько всего нужно бросить, когда вы беременны — действительно ли нужно отказываться от латте? Держитесь за кружки, дамы, вам это понравится: ответ на вопрос «Можно ли беременным женщинам пить кофе?» — и чай, если на то пошло, — будет: да! Да, ты можешь.

Конечно, только в определенной степени: почти все медицинские работники согласны с тем, что употребление небольших порций кофеина во время беременности совершенно безопасно.Но тем не менее, для тех из нас, кто нуждается в порции кофеина, чтобы быть цивилизованным по утрам, мы очень ценим каждую восхитительную каплю.

«Ключ к определению того, какой кофе и чай безопаснее других, — это знать о содержании кофеина», — говорит Джулия Райан, доктор медицины, неонатолог из больницы Абингтон в Абингтоне, штат Пенсильвания. Это потому, что, когда вы употребляете кофеин во время беременности, не только вы, но и ребенок. Как поясняет Шар Ла Порте, лицензированная акушерка из Midwifery Care NYC: «Кофеин проникает через плаценту и был обнаружен в амниотической жидкости и образцах крови плода.Поскольку печень еще не полностью развита, нервная система ребенка сильнее, чем ваша, и кофеину требуется больше времени, чтобы покинуть ее организм.

Итак, что кофеин во время беременности делает с плодом, когда он там есть? Во-первых, это может вызвать очень быстрое сердцебиение ребенка и привести к аритмии или нерегулярному сердечному ритму, что потенциально опасно, — говорит Райан. При употреблении в больших количествах кофеин во время беременности может сделать детей зависимыми от него, а затем, когда они родятся, они могут быть очень раздражительными и проявлять симптомы отмены, аналогичные тем, что случается в случае наркотиков.

Видео по теме

К счастью, мы говорим здесь только о большом количестве кофеина во время беременности. Если вы будете следовать нескольким простым рекомендациям, вы легко останетесь в пределах безопасного уровня.

Сколько кофеина

можно употреблять во время беременности?

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), «умеренное количество» кофеина во время беременности, определяемое как менее 200 миллиграммов в день, «не является основным фактором, способствующим выкидышу или преждевременным родам.”

Итак, сколько кофеина содержится в чашке кофе или чая? Как вы увидите из удобных таблиц ниже, количество напитка с кофеином, которое вы можете выпить во время беременности, зависит от того, кто заваривает кофе или чай и насколько велика чашка. Ознакомьтесь с ними, а затем прокрутите вниз, чтобы узнать больше о кофе во время беременности и чае во время беременности. Если вы не нашли здесь свой любимый глоток, введите его в строку поиска в Caffeine Informer, чтобы узнать, что в нем содержится кофеин. Помните, что такие продукты, как шоколад, тоже содержат кофеин, поэтому примите их во внимание при выборе напитка.

Вот посмотрите, сколько кофе можно пить во время беременности:

Узнайте, сколько чая можно пить во время беременности:

Уровень кофеина может сильно различаться в зависимости от типа бобов, длительности их обжарки и способа заваривания. Невероятно, но насыщенный кофе темной обжарки содержит меньше кофеина, чем кофе светлой обжарки. Это потому, что бобы, прожаренные намного дольше, сжигают больше кофеина. (В Starbucks порция темной обжарки на 12 унций содержит 195 миллиграммов кофеина; порция светлой обжарки в той же чашке содержит 270 миллиграммов.)

Но сколько кофеина в эспрессо? Кроме того, чтобы быть помещенным в файл «хотите верьте, хотите нет», это не так много, как обычная чашка кофе! В унции обычно 77 миллиграммов. Какой бы мощной ни была эта чашка, это все же крошечная чашка, а это значит, что вы можете побаловать себя порцией кофе эспрессо во время беременности только за половину количества кофеина, содержащегося в одной чашке заваренного кофе на 8 унций. Так что пейте медленно и наслаждайтесь.

Что касается употребления кофе без кофеина во время беременности, вы можете есть и больше, чем кофеиносодержащий, но это, конечно, не для всех.Высокая чашка (12 унций) кофе без кофеина в Starbucks обойдется вам в 20 миллиграммов кофеина в день, в то время как растворимый кофе без кофеина содержит всего 3 миллиграмма в чашке на 8 унций, которая размером с типичную кофейную чашку. не кружка (которая может быть от 10 до 12 унций или больше).

Узнайте, сколько кофеина содержится в кофе Starbucks:

Вот сколько кофеина содержится в кофе Dunkin ’Donuts:

Передайте чай, пожалуйста! Помимо воды, некоторые чаи могут быть идеальным лекарством, если вы планируете употреблять кофеин во время беременности.Мало того, что в чае обычно меньше кофеина, чем в кофе, но и многие виды чая на самом деле поддерживают беременность.

Давайте сначала поговорим о настоящих чаях, которые делают из листьев чайного куста, а не о травяных чаях, которые на самом деле представляют собой настои трав и других ингредиентов в воде. Итак, сколько кофеина составляет в черном чае и есть ли кофеин в зеленом чае? Эти два популярных сорта, а также белый и улун содержат гораздо меньше кофеина, чем кофе.Но, как и в случае с кофе, кофеин в чае варьируется в зависимости от того, как долго вы даете ему настояться, а также от того, какой это чай и откуда он взялся.

Например, если вы пьете зеленый чай Lipton во время беременности, вы получите около 16 миллиграммов кофеина; но один от Stash Tea содержит около 30 миллиграммов. Чашка матча на 8 унций, который сделан из порошкообразных, а не настоянных чайных листьев, может содержать в среднем 70 миллиграммов кофеина, что больше, чем стакан эспрессо, и почти столько же, сколько чашка домашнего приготовления. Джо.Пить любой вид зеленого чая во время беременности совершенно нормально, но, опять же, просто обратите внимание на то, сколько кофеина вы употребляете во время беременности и насколько велика эта чашка.

Что касается черного чая, Twinings Earl Grey предлагает около 25 миллиграммов кофеина для пятиминутного заваривания; Tazo Awake, 61 миллиграмм; и Lipton, 47 миллиграммов. Но чай-латте, черный чай, смешанный со специями, может добавить до 95 миллиграммов кофеина, когда вы заказываете его в большой (16 унций) чашке. в Starbucks. Между тем, чашка Lipton на 8 унций без кофеина содержит всего 5 миллиграммов.

Когда дело доходит до травяного чая во время беременности, нужно учесть еще кое-что. «Мои опасения по поводу травяных чаев в основном связаны с трудностями контроля крепости и чистоты», — говорит Ла Порт. Поскольку травы не регулируются FDA, сложно определить качество и тип трав в каждом чае.

Кроме того, некоторые травы вредны во время беременности, как и напитки, приготовленные из них. Например, чай кохош и пеннирояльный чай могут привести к выкидышу, и их следует избегать во время беременности.Некоторым женщинам следует ограничить употребление ромашкового чая во время беременности из-за его противовоспалительных свойств; поговорите со своим врачом о том, что вам подходит.

Тем не менее, есть целый мир других травяных отваров, которыми можно и нужно наслаждаться во время беременности. Фактически, чай во время беременности может даже заставить вас чувствовать себя намного комфортнее. Просто купите бренд, которому доверяете. (Те, что продаются в крупных продуктовых магазинах и национальных розничных магазинах чая и кофе, как правило, подходят). Вот некоторые из самых полезных настоев без кофеина, которые можно попробовать во время беременности.Сделайте им глоток. Даже если вы потребуете сильнодействующее вещество утром, эти травяные смеси могут быть идеальным средством, чтобы подбодрить вас до следующего приема кофеина.

Имбирный чай для беременных помогает успокоить тошноту и рвоту, связанные с утренним недомоганием
Чай ройбуш для беременных содержит кальций и антиоксиданты, питательные вещества, которые помогают развитию ребенка
Чай из перечной мяты для беременных помогает облегчить проблемы с пищеварением и изжогу
Красный чай из листьев малины для беременных поддерживает матку и помогает организму подготовиться к родам

Безопасно ли употребление кофеина во время беременности?

Врач Джан Фам.2013 Apr; 59 (4): 361-362.

Язык: английский | Французский

Авторские права © Колледж семейных врачей Канады Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Вопрос У меня есть беременная пациентка, у которой в прошлом случился выкидыш, и она спросила меня, могло ли это стать причиной ее употребления 2 чашек кофе в день. Что я должен ей сказать?

Ответ Существуют противоречивые данные о безопасности плода при потреблении кофеина с пищей во время беременности, особенно при дозах 300 мг / сут или выше.Хотя трудно оценить риск самопроизвольного аборта при употреблении кофеина, большинство данных не предполагают повышенного риска неблагоприятных исходов беременности, фертильности или нервного развития при потреблении кофеина в дозе 300 мг / день или меньше из всех источников. Таким образом, потребление 1-2 чашек кофе в день не будет проблемой.

Резюме

Вопрос L’une de mes Patientes enceintes a vécu un spontané par le passé et m’a demandé si le fait de boire 2 кафе для путешествий, чтобы избежать causé sa fausse couche.Que devrais-je lui répondre?

Réponse Les donnés scientifiques заботится о безопасности для плодов потребителя пищевых продуктов, содержащихся в кафе, потребляющих большие объемы пищи, в частности, для продуктов питания 300 мг / мл или больше, не противоречит. Quoiqu’il soit difficile d’évaluer le risque d’avortement spontané causé par la consomitation de caféine, la plupart des données ne font pas valoir de risque accru d’issues de grosses desquares, de problèmes deferité ou d’effets sur le développement Neurologique lorsque 300 мг / мл из источников без употребления кофеина.Par conséquent, boire 1 or 2 tasses de café par jour ne devrait pas causer d’inquiétudes.

Кофеин — один из наиболее часто употребляемых стимуляторов среди населения в целом. ^¹ Он содержится в различных продуктах питания и напитках, включая кофе, чай, шоколад, какао-продукты, безалкогольные и энергетические напитки. Кроме того, он все чаще используется в качестве ингредиента в рецептурных и безрецептурных лекарствах от простуды, гриппа, головной боли, менструальных симптомов, потери веса и стимуляции центральной нервной системы.

Действие кофеина на организм опосредуется через взаимодействие с рядом рецепторов, включая аденозиновые, адренергические, холинергические γ-аминомасляные кислоты и рецепторы серотонина. ^¹ Опасения по поводу употребления кофеина во время беременности или кормления грудью связаны с теоретическим воздействием на плод: кофеин проникает через плацентарный барьер ^²; период полувыведения кофеина увеличивается на поздних сроках беременности; и младенцы плохо усваивают кофеин до 3-месячного возраста.^³

Количество кофеина в различных продуктах питания и напитках варьируется. предоставляет общие примеры этих продуктов и напитков, а также количество кофеина, которое можно ожидать в каждом из них. ^⁴ Однако, поскольку содержание кофеина может варьироваться в зависимости от производителя или препарата, для получения более подробной информации необходимо обратиться к конкретной информации о продукте.

Таблица 1

Общие источники кофеина

ИСТОЧНИК	ЕДИНИЦЫ	КАФЕИН НА ЕДИНИЦУ, MG
		237 мл (1 чашка, 8 унций)	135
• Растворимый	237 мл (1 чашка, 8 унций)	76–106
• Растворимый продукт без кофеина	237 мл (1 чашка, 8 унций)	5
Чай
• Средняя смесь	237 мл (1 чашка, 8 унций)	43
• Зеленый	237 мл 8 унций)	30
• Растворимый	237 мл (1 чашка, 8 унций)	15
• Без кофеина	237 мл (1 чашка, 8 унций)	0
0
Безалкогольные напитки
• Кола	355 мл (1 банка, 12 унций)	36–46
• Диетическая кола	355 мл (1 банка, 12 унций)	–50
Какао-продукты
• Шоколадное молоко	237 мл (1 чашка, 8 унций)	8
• Конфеты (молочный шоколад)	28 г (1 унция) )	7
• Смесь горячего какао	237 мл (1 конверт, 8 унций)	5

Пороки развития и исходы беременности

Было проведено несколько критических обзоров литературы, посвященных потенциальной связи между кофеином и самопроизвольный аборт, врожденные пороки развития и задержка роста плода.^{⁵ — ⁷} В этих обзорах были рассмотрены тысячи беременностей, а также различные дизайны исследований, включая исследования случай-контроль и когортные исследования. Большинство этих исследований не оценивали женщин с потреблением кофеина более 300 мг / сут, что соответствует примерно 3 чашкам растворимого кофе в день. Кроме того, было обнаружено множество методологических недостатков, таких как отсутствие контроля за искажающими факторами, включая курение и употребление алкоголя. ^{⁵ — ⁷} Курение является основной проблемой, поскольку оно вызывает самопроизвольный аборт, и многие женщины сочетают потребление кофе с курением.Общие выводы заключаются в том, что нет достаточных доказательств причинной связи между употреблением кофеина и увеличением числа самопроизвольных абортов, особенно при потреблении менее 300 мг / сут; нет повышенного риска врожденных дефектов; и есть незначительное снижение роста плода при потреблении кофеина 300 мг / сут или меньше. ^{⁵ — ⁷}

Фертильность

Европейское многоцентровое исследование ретроспективно собрало информацию о времени до зачатия у 3187 женщин в возрасте от 25 до 44 лет.Значительный риск недостаточности плодовитости наблюдался при первой беременности у женщин, потреблявших 500 мг / сут или больше кофеина (отношение шансов 1,45, 95% доверительный интервал от 1,03 до 2,04). Авторы пришли к выводу, что высокий уровень кофеина может задержать зачатие. ^⁷

В литературном обзоре исследований на людях с 2000 по 2009 год оценивалось влияние кофеина на результаты фертильности, включая бесплодие, качество спермы и различные конечные точки вспомогательных репродуктивных технологий. В целом авторы не сообщили о положительной связи между потреблением кофеина и неблагоприятным влиянием на фертильность.^⁸ Однако из-за методологических ограничений необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих данных.

В исследовании 2010 года также сообщалось об отсутствии связи между потреблением кофеина (в среднем 455 мг / сут) и показателем успешности беременности после экстракорпорального оплодотворения. ^⁹

Исходы нервного развития

В обзоре литературы, посвященном исследованиям, опубликованным между 1975 и 1999 годами, сообщается о минимальном влиянии употребления кофеина во время беременности на нервное развитие и поведение младенцев и детей.^¹⁰ Однако было зарегистрировано несколько случаев отмены кофеина у младенцев, матери которых потребляли очень большое количество кофеина (более 800 мг / сут). ^¹⁰ В целом авторы пришли к выводу, что существует мало доказательств того, что можно рекомендовать не употреблять умеренное количество кофеина во время беременности.

В других исследованиях не сообщалось об отрицательном влиянии на поведение детей умеренных количеств (менее 300 мг / сут) кофеина во время беременности.^{¹¹ — ¹³} Когортное исследование 885 детей, родившихся в Бразилии, продемонстрировало отсутствие повышенного риска частых ночных пробуждений (более 3 эпизодов за ночь) через 3 месяца после родов при обследовании женщин, которые потребляли в среднем 144 мг / сут. кофеина. Почти 20% матерей были активными потребителями кофеина во время беременности (300 мг / день или больше), и хотя частота частых ночных пробуждений у детей имела тенденцию к увеличению, разница не была значительной по сравнению с теми, кто потреблял менее 300 мг / день. (22.5% против 13,5%, P = 0,114). ^¹⁴

Заключение

Данные о потреблении кофеина в дозах 300 мг / день или меньше не предполагают повышенного риска неблагоприятной беременности, фертильности или исходов нервного развития. В настоящее время данные о потреблении кофеина в дозе 300 мг / сут или больше ограничены и противоречивы; поэтому лучше всего ограничить потребление кофеина до менее 300 мг / сут. Количество кофеина на чашку кофе варьируется в зависимости от продукта, но, как правило, потребление 1-2 чашек кофе в день не вызывает беспокойства.

Примечания

Motherisk

Вопросы Motherisk готовятся командой Motherisk в больнице для больных детей в Торонто, Онтарио. Г-жа Морган — докторант фармацевтического факультета Университета Торонто. Д-р Корен является директором, а г-жа Боззо является заместителем директора программы Motherisk. Д-р Корен поддерживается Руководством по исследованиям улучшенной фармакотерапии во время беременности и кормления грудью. Он заведует кафедрой молекулярной токсикологии Айви на медицинском факультете Университета Западного Онтарио в Лондоне.

У вас есть вопросы о влиянии лекарств, химикатов, радиации или инфекций на беременных или кормящих женщин? Приглашаем вас отправить их в программу Motherisk по факсу 416 813-7562; они будут рассмотрены в будущих обновлениях Motherisk .

Опубликованные обновления Motherisk доступны на веб-сайте Canadian Family Physician ( www.cfp.ca ), а также на веб-сайте Motherisk ( www.motherisk.org ).

Примечания

Конкурирующие интересы

Не задекларированы

Ссылки

1.Fredholm BB, Bättig K, Holmén J, Nehlig A, Zvartau EE. Действия кофеина в мозге с особым упором на факторы, способствующие его широкому использованию. Pharmacol Rev.1999; 51 (1): 83–133. [PubMed] [Google Scholar] 2. Гольдштейн А., Уоррен Р. Переход кофеина в ткани гонад и плода человека. Biochem Pharmacol. 1962; 11: 166–8. [PubMed] [Google Scholar] 3. Олдридж А., Бейли Дж., Неймс А.Х. Распределение кофеина во время и после беременности. Семин Перинатол. 1981. 5 (4): 310–4. [PubMed] [Google Scholar] 5.Синьорелло Л.Б., Маклафлин Дж.К. Материнское потребление кофеина и самопроизвольный аборт: обзор эпидемиологических данных. Эпидемиология. 2004. 15 (2): 229–39. [PubMed] [Google Scholar] 6. Брент Р.Л., Кристиан М.С., Динер Р.М. Оценка влияния кофеина на репродуктивную функцию и развитие. Врожденные дефекты Res B Dev Reprod Toxicol. 2011. 92 (2): 152–87. Epub, 2011 г. 2 марта [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Болумар Ф., Олсен Дж., Ребальято М., Бисанти Л. Кофеин и отсроченное зачатие: европейское многоцентровое исследование бесплодия и неполноценности.Европейская группа по изучению бесплодия. Am J Epidemiol. 1997. 145 (4): 324–34. [PubMed] [Google Scholar] 8. Пек Дж. Д., Левитон А., Коуэн Л. Д.. Обзор эпидемиологических данных о влиянии употребления кофеина на репродуктивное здоровье: обновление за 2000–2009 гг. Food Chem Toxicol. 2010. 48 (10): 2549–76. Epub 2010 15 июня. [PubMed] [Google Scholar] 9. Аль-Салех И., Эль-Доуш И., Гризелли Б., Коскун С. Влияние потребления кофеина на успешность беременности, а также различные параметры эффективности лечения экстракорпорального оплодотворения.Med Sci Monit. 2010. 16 (12): CR598–605. [PubMed] [Google Scholar] 10. Castellanos FX, Rapoport JL. Влияние кофеина на развитие и поведение в младенчестве и детстве: обзор опубликованной литературы. Food Chem Toxicol. 2002. 40 (9): 1235–42. [PubMed] [Google Scholar] 11. Linnet KM, Wisborg K, Secher NJ, Thomsen PH, Obel C, Dalsgaard S и др. Потребление кофе во время беременности и риск гиперкинетического расстройства и СДВГ: проспективное когортное исследование. Acta Paediatr. 2009. 98 (1): 173–9. Epub 2008 1 сентября.[PubMed] [Google Scholar] 12. Бекхус М., Скьотхауг Т., Нордхаген Р., Борге А.И. Внутриутробное воздействие кофеина и невнимательность / гиперактивность у детей. Acta Paediatr. 2010. 99 (6): 925–8. Epub 2010 5 марта. [PubMed] [Google Scholar] 13. Loomans EM, Hofland L, van der Stelt O, van der Wal MF, Koot HM, Van den Bergh BR, et al. Потребление кофеина во время беременности и риск проблемного поведения у детей 5-6 лет. Педиатрия. 2012; 130 (2): e305–13. Epub 2012 9 июля. [PubMed] [Google Scholar] 14. Сантос И.С., Матиясевич А., Домингес Р.Потребление кофеина матерью и бодрствование младенцев в ночное время: проспективное когортное исследование. Педиатрия. 2012. 129 (5): 860–8. Epub 2012, 2 апреля [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Сколько воды следует пить беременной женщине? 8-12 чашек в день

Врачи обычно рекомендуют беременным женщинам выпивать от 8 до 12 стаканов воды или других жидкостей в день.

Рекомендуемое количество может меняться в зависимости от того, сколько воды человек теряет с потоотделением или рвотой.

Когда вы беременны, важно избегать обезвоживания, потому что это снижает риск запоров, отеков и инфекций мочевых путей, и это лишь некоторые из преимуществ. Однако во время беременности может быть особенно трудно избежать обезвоживания.

«Главное, что затрудняет сохранение гидратации во время беременности, — это тошнота и рвота в первом триместре», — говорит Николь Смит, доктор медицинских наук, медицинский директор клиники материнской медицины плода в Бригаме и женской больнице в Бостоне.«Вода на и без того расстроенном желудке может быть очень трудно переносимой».

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам выпивать 8–12 стаканов воды в день. Но несколько факторов, таких как утреннее недомогание и уровень физической активности, будут определять, сколько воды вам подходит. Вот как узнать, сколько воды вам следует пить во время беременности и как определить, что вы обезвожены.

Сколько воды следует пить беременной женщине в день?

Хотя не существует надежной формулы для определения правильного количества воды для питья во время беременности, Смит говорит, что беременным женщинам обычно не нужно превышать два литра в день или около восьми.5 чашек.

Однако это количество может меняться в зависимости от того, сколько воды человек теряет из-за потоотделения, рвоты или других факторов, говорит Смит.

Например, беременным женщинам, которые занимаются спортом или живут в жарком климате, потребуется дополнительный прием воды, чтобы восполнить потерю жидкости во время потоотделения, говорит Смит.

«Нам нужно больше воды, когда мы тренируемся, не только потому, что мы потеем, но и потому, что мышцы потребляют довольно много воды», — говорит Смит. «Чем больше вы тренируетесь, тем больше жидкости вам нужно принимать.«

Холодная погода может быть еще одной причиной для увеличения потребления воды, потому что сухой воздух, вызванный отоплением в помещении, требует большей гидратации, — говорит Смит. Она добавила, что количество выносимых младенцев не должно влиять на рекомендации по потреблению воды.

Питьевая вода в утром во время беременности обычно лучше всего

Смит рекомендует выпивать большую часть жидкости раньше днем, чтобы не вставать ночью для того, чтобы помочиться. Недостаток сна во время беременности может привести к осложнениям, в том числе высокое кровяное давление и более длительные и более высокие показатели кесарева сечения.

«Обычно [беременные] не хотят пить слишком много воды вечером после ужина, потому что они не спят всю ночь, идя в туалет», — говорит Смит.

При этом беременные женщины, особенно страдающие тошнотой, должны пить воду всякий раз, когда они могут снизить уровень жидкости, независимо от времени суток. Вместо этого, возможно, будет проще сосать лед.

Помимо питьевой воды, вы можете избежать обезвоживания, употребляя фруктовый сок, обезжиренное молоко, клубнику, сельдерей, тыкву и другие водянистые фрукты и овощи.

Некоторые напитки с кофеином, такие как кофе и чай, также могут повысить вашу суточную потребность в жидкости. Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что умеренное потребление кофеина, менее 200 мг в день, безопасно во время беременности и не вызывает обезвоживания.

Почему беременным женщинам необходимо избегать обезвоживания

Сохранение водного баланса во время беременности имеет множество преимуществ, в том числе:

Уменьшение запоров и геморроя
Уменьшение отека тела
Снижение риска инфекций мочевыводящих путей
Снижение риска преждевременных родов
Увеличение производства околоплодных вод, которые защищают ребенка в утробе матери

Важно отметить, что, хотя гидратация, безусловно, способствует снижению риска определенных проблем, это не единственный важный фактор.Например, правильная гидратация не всегда устраняет инфекцию мочевыводящих путей или аномально низкий уровень околоплодных вод. В случае возникновения любого из этих вопросов важно обратиться к врачу.

Более того, можно слишком много хорошего. Гипергидратация может привести к слишком низкому уровню натрия в крови и выбросу электролитов, что может привести к головной боли, тошноте, рвоте и мышечной слабости. В целом, гипергидратация встречается не так часто, как обезвоживание.

Как определить, обезвожены ли вы

Вот некоторые из наиболее ярких симптомов обезвоживания:

Темная моча . Хотя существует диапазон «нормальных» цветов мочи, темно-желтый или оранжевый часто указывает на обезвоживание.
Головокружение. Отсутствие надлежащей гидратации может привести к головокружению или спутанности сознания, особенно при физических нагрузках. У женщин часто бывает более низкое кровяное давление во время беременности, а это означает, что головокружение может возникнуть гораздо легче, если вы не потребляете достаточное количество жидкости.
Усталость. Поскольку ваше тело на 60% состоит из воды и играет большую роль в переносе питательных веществ к клеткам, вы можете чувствовать слабость или усталость, не выпивая достаточного количества воды.
Сухость во рту. Если вашему организму не хватает необходимого количества жидкости, ваш рот, вероятно, будет производить меньше слюны, чем ему необходимо, что приведет к сухости во рту.

Существует несколько рисков обезвоживания беременных женщин, в том числе:

Камни в почках. Эти небольшие минеральные отложения могут быть вызваны обезвоживанием и вызывать боли в пояснице и животе. При отсутствии лечения камни в почках увеличивают риск преждевременных родов и могут нарушить родовой процесс, подвергая опасности ребенка.
Инфекции мочевыводящих путей. Обезвоживание может вызывать ИМП, которые проявляются такими симптомами, как болезненное мочеиспускание и постоянные позывы к мочеиспусканию. У беременных женщин инфекционные заболевания мочевыводящих путей чаще протекают бессимптомно, и они подвергаются повышенному риску распространения инфекции в почки. Если не лечить ИМП, это может увеличить риск преэклампсии, преждевременных родов и — в крайних случаях — смерти матери и / или плода.
Сокращения Брэкстона-Хикса. Также называемые «ложными схватками», эти сокращения возникают, когда мышцы матки спорадически сокращаются и расслабляются, имитируя настоящие схватки.Основная причина этого состояния — обезвоживание.
Геморрой. Эти набухшие кровеносные сосуды вокруг заднего прохода поражают до 35% беременных женщин и могут вызывать сильный дискомфорт. Поскольку запор может вызвать это состояние, а вода помогает пищеварительной системе нормально функционировать, обезвоживание может увеличить риск геморроя.

Беременным женщинам, которые страдают любым из этих состояний, следует проконсультироваться со своим врачом или получить неотложную помощь, в зависимости от тяжести их симптомов, — говорит Смит.Врач может ввести жидкость для внутривенного введения, если у пациента есть проблемы с удержанием жидкости.

Вынос инсайдера

Врачи обычно рекомендуют беременным женщинам выпивать 8–12 стаканов воды или других жидкостей в день. Лед, обезжиренное молоко, сок и несколько различных фруктов и овощей — все это способствует достижению этой цели.

Обезвоживание может вызвать множество медицинских проблем, и беременные женщины особенно уязвимы. Рвота, высокая температура и потоотделение во время упражнений — все это причины, по которым женщины хотят увеличить потребление воды.

«Жидкость важна как для ребенка, так и для матери», — говорит Смит.

Можно ли пить кофе во время беременности?

Вот что наука говорит о употреблении кофе — или чего-нибудь, что содержит кофеин — во время беременности.

Получив положительный результат теста на беременность, мы убираем каждую частичку своей жизни, чтобы у наших детей было самое здоровое начало.И многие из нас задаются вопросом: безопасно ли пить кофе во время беременности?

Итог

По общему мнению, беременным женщинам следует ограничивать потребление кофеина до 200 мг в день. Для сравнения: 200 мг кофеина эквивалентны примерно одной чашке сваренного кофе объемом 12 унций или пяти банкам соды объемом 12 унций.

Пить кофе во время беременности: углубляясь в исследование

В отличие от исследования шоколада во время беременности, доказательства употребления кофе во время беременности противоречивы.

Доказательства против кофе во время беременности

При исследовании 562 женщин, у которых произошел выкидыш на сроке 6–12 недель, исследования показали, что более чем 5 чашек кофе увеличивают риск выкидыша у мамы . Это много кофе — и, вероятно, больше, чем потребляет большинство людей, — но его стоит принять во внимание.
Другое исследование показало, что употребление более 300 мг кофеина во время беременности удваивает риск выкидыша для женщины в первом триместре.
Дальнейшие исследования показали, что « женщин, которые потребляли 200 мг или более кофеина (в любой форме) в день, имели в два раза больший риск выкидыша, чем женщины, которые не употребляли кофеин ».

Другая сторона аргумента

Чтобы противостоять этому, другое мега-исследование не обнаружило причинно-следственной связи между потреблением кофеина в дозе 300 мг или меньше и исходом родов .

Беременная? Получайте мои БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные обновления 😘 🍃 — Промо-акция «Неделя за неделей» [В статье]

Отслеживайте рост своего ребенка, находите безопасные и натуральные средства и получайте удовольствие в пути!

ЗАПИШИТЕ МЕНЯ! Кофе во время беременности: сколько считается «безопасным»?
Поскольку существует достаточно исследований, показывающих опасность употребления 300 мг, от выкидышей до снижения веса при рождении, многие практикующие практикуют подход «безопаснее, чем сожалеть» и советуют беременным женщинам ограничивать потребление кофеина до не более 200 мг в день.
Можно ли пить кофе во время беременности? Кофеин в таблице кофе
Некоторые женщины следуют этой рекомендации, в то время как другие предпочитают вообще отказываться от кофе, особенно в первом триместре, когда выкидыш более вероятен. Поговорите со своим врачом о том, что вам подходит.
И имейте в виду: кофеин проникает через плаценту — он может ограничивать приток крови к плаценте и повышать кровяное давление и уровень сахара в крови. Это также создает дополнительную нагрузку на печень, которая уже занята обработкой повышенных гормональных требований, связанных с беременностью.
Можно ли кофе во время беременности? Слушай свое тело
Некоторым мамам, возможно, придется уменьшить или исключить потребление кофеина и кофе во время беременности в зависимости от их симптомов. Учащенное сердцебиение, беспокойство, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, чрезмерное потоотделение и дрожь — хорошие признаки того, что вам следует уменьшить дозу кофеина или полностью отказаться от него. Самое главное — прислушиваться к своему телу.
Если вы все же решите пить кофе во время беременности, не пейте утренний кофе перед проверкой уровня глюкозы, — говорит Реберн.Это может привести к ложному положительному результату теста.
Можно ли пить кофе без кофеина во время беременности?
Кофе без кофеина считается безопасным во время беременности . Но, несмотря на название, кофе без кофеина действительно содержит немного кофеина — — это намного меньше, чем в обычном кофе. Сваренный кофе без кофеина содержит 2-5 мг кофеина на 8 унций, а это значит, что вам нужно будет выпить около 40 чашек, чтобы достичь наиболее общепринятого лимита кофе во время беременности!
Что пить вместо кофе во время беременности
Если вы пьете кофе, Reburn предлагает перейти на пуленепробиваемый кофе из-за лишнего жира, более низкой токсической нагрузки и энергии, которую он может обеспечить.
Имейте в виду, что есть несколько вкусных травяных отваров (посмотрите мой рецепт детокс-чая из корня одуванчика), которые по вкусу похожи на кофе, или вы можете попробовать кофе без кофеина .
Вот что говорят другие натуральные мамы о потреблении кофеина во время беременности
Я спросила мам на своей странице в Facebook, пили ли они кофе во время беременности или каким-либо образом изменили свои привычки, и более 600 мам поддержали меня! Разговор на горячую тему.Вот примеры их ответов:
До беременности я выпивала в среднем две чашки кофе в день. Во время беременности я исключила из своего рациона кофеин. У меня даже не было кофе без кофеина, чая, газированных напитков или шоколада. Прочитав ряд исследований, указывающих на неблагоприятные эффекты для детей в результате воздействия кофеина в утробе матери, я решил, что лучше перестраховаться, чем сожалеть. —Эшли Ф.
Сейчас я беременна третьим. Я сократил количество кофе с моими первыми двумя — одна чашка утром.С этим я менее строг. Я пью одну-две чашки утром и иногда пью пол-кофе. днем, в зависимости от того, как я себя чувствую. До сих пор это была хорошая беременность. Я на 38 неделе набрала рекомендованные 25 фунтов, а мое артериальное давление составляет 120/60. — Ребекка К.Д.
Я никогда не пил кофе регулярно, пока у меня не было двоих детей. Я не пила во время первой беременности, а во время второй пила всего пять, в те действительно медленные утренние часы. Как целостный диетолог, специализирующийся на педиатрии и беременности, я не считаю проблемой выпивать одну чашку в день, если только вы не испытываете проблемы с надпочечниками / стресс.Также очень важно пить органические во время беременности с органическими сливками и без сахара. — Ли М.
На протяжении всех трех беременностей я презирала кофе как чуму в первом и втором триместре. В третьем триместре я смогла выпить одну чашку утром и одну после обеда в третьем триместре — при этом чувствовала себя совершенно комфортно и безопасно. Родил здорового 8-фунтового ребенка естественным путем. Конечно, я из Европы, где рекомендуют уменьшить количество кофеина, но позволять выпивать до трех чашек кофе в день.Правила США кажутся очень строгими. — Энн С.Э.
Я без конца обожаю кофе, но при обеих моих беременностях к шести неделям запах кофе меня совсем тошнит. Я даже не мог пройти мимо Starbucks. Мой муженек варил себе кофе в багажной комнате, а затем в конце концов переключился на чай во время беременности номер один. Во-вторых, в то время мы жили на территории родственников мужа, поэтому он каждое утро приходил к ним на кухню пить кофе, а я каждый день склоняла голову над фарфоровым троном.На следующий день после родов я смог перенести запах и снова выпить чашку. Странно, но я думаю, это то, чего мое тело не хотело во время беременности. — Природный волк
Я старался ограничиться одной чашкой натурального кофе в день максимум; ближе к концу беременности мне больше нравилось пить кофе два раза в неделю. Мне понравилось, что это пуленепробиваемый стиль с маслом травяного откорма и кокосовым маслом первого отжима, чтобы помочь получить дополнительные высококачественные жиры, особенно в те дни, когда в моем рационе было недостаточно.Моя зона комфорта для этого была основана на исследованиях, проведенных в странах Южной Америки, где потребление кофе считается нормальным в культурном отношении. — Стефани В.Т.
Во время моей последней беременности она была у меня лишь изредка после того, как прошел первый триместр. У меня было его во время моих предыдущих двух беременностей немного больше, но после того, как я выкидыша во второй беременности и прочитала некоторые научные исследования, которые, возможно, связывают кофеин с повышенным риском выкидыша, я просто не могла позволить себе пить его.Я чувствовал себя обязанным перед самим собой и со своим ребенком сократить расходы, чтобы не было никакой вины или вины, если что-то пойдет не так во время будущих беременностей. — Кассаундра р.
Моим самым болезненным, беспокойным, капризным и плохо спящим ребенком был тот, с которым я полностью исключил кофеин. С младенцем номер три я продолжала пить его, и он был самым сочным! — Кива С.
Как насчет вас?
Вы пили кофе во время беременности? Вы бросили это? Или изменить свои привычки? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!
Могу ли я пить кофе при TTC или беременности?
Можно ли продолжать пить 1-2 чашки кофе во время беременности? Как насчет того, чтобы забеременеть?
Еще многое предстоит узнать о влиянии кофеина и кофе на фертильность и беременность.Пока мы не узнаем больше, рекомендуется ограничить потребление кофе до менее 12 унций кофе, или менее 1-2 чашек кофе во время беременности, или не более 200 мг кофеина в день, хотя по крайней мере одно исследование показало, что еще меньше было связано с некоторыми рисками для маленьких детей.
Сколько кофеина в чашке кофе?
В общем 8 унций. кофе содержит около 100 мг кофеина, но это также зависит от сорта кофе и напитка. Однако многие люди часто не знают, что иногда одна чашка превышает одну чашку и может содержать более 300 мг кофеина.Например, кофе Starbucks называется:
.
Короткая [8 эт. унция]
Высокий [12 эт. унция]
Grande [16 эт. унция]
Итак, «Гранде» — это на самом деле 2 чашки кофе и содержит более 200 мг кофеина в зависимости от напитка. Крошечный эспрессо составляет менее 1-2 унций, но содержит около 75 мг кофеина, почти столько же, сколько чашка кофе на 8 унций, а 3 эспрессо содержат более 220 мг кофеина.
Основным ингредиентом кофе, вызывающим беспокойство при беременности, является кофеин, который также входит в состав многих различных напитков, таких как кола, какао и шоколад.
Исследование, опубликованное в январе 2015 года, показало, что употребление кофеина и кофе увеличивает риск выкидыша, и чем больше вы пьете, тем больше вероятность потери. В другом исследовании потребление кофеина более 300 мг было связано с увеличением количества выкидышей на ранних сроках. В этом исследовании риск потери беременности возрастал на 19% при каждом увеличении потребления кофеина на 150 мг / день и на 8% при каждом увеличении потребления кофе на две чашки в день.
Некоторые исследования связывают определенные осложнения беременности, такие как выкидыш, низкий вес при рождении и врожденные дефекты, такие как волчья пасть, с большим количеством кофеина.Это примерно то, что вы получите в двух-трех чашках кофе или примерно в семи банках колы. Но могут быть чашки кофе, которые могут содержать до 550 мг кофеина. Прочтите здесь список напитков и количество содержащегося в них кофеина. Хотя не было доказано, что менее 300 мг кофеина отрицательно влияет на беременность, многие женщины в любом случае ограничивают или исключают употребление кофеина при попытке забеременеть и во время беременности.
Другое исследование 2018 года показало повышенный риск развития определенного вида лейкемии у ребенка, когда мать выпивала более 2 чашек кофе в день.
Как кофеин влияет на фертильность и беременность?
Чрезмерное употребление кофеина может отрицательно сказаться на вашей фертильности и беременности. Во время беременности важно сократить ежедневное потребление кофе.
Слово «кофеин» происходит от французского слова кофе, кафе. Кофеин в различных количествах содержится в бобах, листьях и плодах более 60 растений, где он действует как естественный пестицид, парализует и убивает некоторых насекомых, питающихся растениями.Кофеин чаще всего употребляется людьми в виде настоев, извлеченных из зерен кофейного растения и листьев чайного куста, а также из различных продуктов и напитков, содержащих продукты, полученные из ореха кола или какао.
Эффекты кофеина
У людей кофеин является стимулятором центральной нервной системы (ЦНС), временно предотвращая сонливость и восстанавливая бдительность. Большой популярностью пользуются напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай, безалкогольные и энергетические напитки; кофеин является наиболее широко потребляемым психоактивным веществом в мире, но, в отличие от большинства других психоактивных веществ, он является законным и не регулируется почти во всех юрисдикциях.
Рекомендации
Агентство по пищевым стандартам рекомендовало беременным женщинам ограничить потребление кофеина до менее 300 мг кофеина в день, что эквивалентно четырем чашкам кофе в день. Более высокое потребление может быть связано с выкидышем. В исследовании, опубликованном в январе 2008 года, делается вывод, что потребление 200 миллиграммов или более в день, что соответствует двум или более чашкам, «значительно увеличивает риск выкидыша».
Какие продукты и напитки содержат кофеин?
Кофеин содержится в следующих продуктах:
Кофе
Продукты с кофейным вкусом, например йогурт и мороженое
Чай
Безалкогольные напитки
Энергетические напитки
Шоколад и шоколадные изделия, такие как шоколадный сироп и горячее какао
Количество кофеина сильно различается
Точное количество кофеина в каждом из этих продуктов и напитков может сильно различаться.Например, для кофе и чая количество кофеина зависит от:
Марка
Как это готовится
Используемый сорт бобов или листьев
Способ подачи (например, эспрессо или латте)
Размер чашки. Не все кофейные чашки одинакового размера. Проверьте, сколько унций содержится в вашей чашке, особенно если вы покупаете чашку кофе или чая. Если вы готовите кофе или чай дома, измерьте размер чашки.
Энергетические напитки и кофеин
Некоторые энергетические напитки содержат большое количество кофеина.Например, энергетический напиток на 24 унции может содержать до 500 миллиграммов кофеина. Энергетические напитки также могут содержать много сахара, и они могут содержать ингредиенты, которые могут нанести вред вашему ребенку во время беременности. Поскольку мы мало знаем обо всех ингредиентах энергетических напитков, лучше не употреблять их во время беременности.
Кофеин в сумме
Количество кофеина, которое вы получаете с едой и напитками в течение дня, складывается. Поэтому, если вы выпиваете утром чашку кофе, вы можете ограничить или отказаться от употребления в течение дня другой еды и напитков, содержащих кофеин.
Кофеин и фертильность
Влияние кофеина на беременность — одна из наиболее исследуемых тем. Несколько исследований на людях связали повышенное употребление кофеина в дозе более 300 мг (или около 2-3 чашек) в день со снижением фертильности и увеличением частоты выкидышей или младенцев с низкой массой тела при рождении.
Сколько кофе слишком много при беременности?
Обычная чашка кофе объемом 8 унций содержит около 100 мг кофеина.Но вы можете удивиться, узнав, что «чашка» не всегда «чашка», и что когда вы пьете то, что вы считаете чашкой кофе, на самом деле она может содержать гораздо больше.
Готовясь к написанию этой колонки, я пошел на нашу кухню и достал несколько чашек, которые используются в нашем доме для питья кофе. Я наполнил чашки примерно на 1 дюйм ниже верха и измерил содержание жидкости в каждой чашке. К моему удивлению, средняя чашка на самом деле содержит 12 унций или 1 ½ стакана жидкости, а большая — 16 унций.Таким образом, одна высокая чашка кофе Grande, например, содержит больше рекомендованного максимума — 300 мг в день. Кроме того, когда кофе варится по-разному, он может содержать разное количество кофеина.
Многие женщины не уверены, следует ли им отказаться от утренней чашки кофе или пропустить ежедневный перерыв на кофе во время беременности. Путаница в этой теме понятна, поскольку рекомендации по употреблению кофеина и кофе во время беременности не такие черно-белые, как чашка кофе со сливками!
Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам и женщинам, планирующим беременность, сократить или исключить кофе и кофеин из своего рациона.Если вы обеспокоены, лучше всего попытаться полностью исключить употребление кофеина во время зачатия или во время беременности. Но если вам действительно нужно ежедневное «исправление», можно выпить 1-2 обычных чашки кофе, если вы правильно отмеряли количество кофе и у вас не было более 300 мг кофеина в день.
Повышает ли кофе риск выкидыша во время беременности?
Кофеин может увеличить риск выкидыша, особенно если вы пьете более 2 чашек кофе в день.В исследовании, опубликованном в январе 2008 года, делается вывод, что потребление 200 миллиграммов или более в день, что соответствует двум или более чашкам, «значительно увеличивает риск выкидыша». В настоящее время имеющиеся данные свидетельствуют о том, что беременным женщинам может быть разумно ограничить потребление кофе до 2 чашек в день (не более 200 мг / день кофеина), чтобы исключить любую повышенную вероятность самопроизвольного аборта или нарушения роста плода.
Другое недавнее исследование также обнаружило связь между употреблением кофе во время беременности и выкидышем.Похоже, что чем больше кофе вы пьете на ранних сроках беременности, тем выше риск выкидыша.
Датские исследователи из Орхусского университета опросили более 88 000 женщин, чтобы узнать о потреблении кофе во время беременности. Большинство из этих женщин не употребляли кофе во время беременности, однако те, кто действительно сообщали о повышенном риске выкидыша. Женщины, которые потребляют более восьми чашек кофе в день, по-видимому, подвергаются наибольшему риску, что свидетельствует о 59% -ном увеличении частоты выкидышей.Исследователи до сих пор не уверены, почему кофе влияет на риск выкидыша.
Как насчет влияния кофеина на его фертильность?
Влияние кофе на его фертильность не так очевидно. В этом большом системном обзоре авторы приходят к выводу, что «… литература предполагает, что потребление кофеина, возможно, из-за повреждения ДНК сперматозоидов, может негативно повлиять на мужскую репродуктивную функцию». Они предполагают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше оценить влияние кофеина на его фертильность.
Действие кофеина
Поскольку кофеин проникает через плаценту, большие количества кофеина могут повлиять на младенцев так же, как и на взрослых. Эти эффекты включают учащение пульса, тремор, учащенное дыхание и проблемы со сном, но это только тогда, когда мать потребляет более 500 мг кофеина каждый день (количество содержится в более чем трех чашках кофе).
Если вы выпиваете утром чашку кофе, постарайтесь не позволить ей заменить другие увлажняющие напитки, такие как молоко, апельсиновый сок или воду.Это важно, потому что кофеин также является мочегонным средством, что означает, что он помогает выводить жидкости из организма и может привести к потере воды и кальция. Если вы пьете кофе, имейте в виду, что вы все равно должны стремиться включать в свой рацион рекомендуемые ежедневные 8–12 порции воды по восемь унций, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации.
Оставайтесь гидратированными
У хорошей гидратации много преимуществ, в том числе вывод из организма шлаков и помощь в здоровой функции печени и почек как для мамы, так и для ребенка.Беременной женщине также нужно больше воды, поскольку ее тело во время беременности расширяется, и объем крови значительно увеличивается. Недостаточное количество воды может вызвать усталость и запор.
Заполните большую часть стаканов низкокалорийными продуктами с низким содержанием кофеина, но не позволяйте содержанию кофеина в утренней чашке Джо помешать вам насладиться этим популярным напитком. Кофе на самом деле является хорошим источником полезных для здоровья антиоксидантов, и было показано, что он улучшает когнитивные функции и снижает риск некоторых заболеваний.Поскольку это касается почти всего, что мы едим или пьем (за исключением продуктов, которых следует избегать во время беременности, таких как алкоголь и рыба с высоким содержанием ртути), умеренность является ключевым моментом. Итак, согласно исследованиям, во время беременности вы все еще можете проснуться и почувствовать запах кофе (и выпить его)!
Подробнее:
Влияние кофеина на фертильность
Энергетические напитки небезопасны во время беременности
Можно ли беременным пить кофе?
Сколько кофеина можно употреблять во время беременности? Вот как безопасно получить дозу кофеина, не переусердствуя.
Беременность сопряжена с множеством непонятных вещей, которые можно и нельзя, особенно когда дело касается еды. Внезапно вы видите с тревогой, читая этикетки и гуглите ингредиенты в продуктовых магазинах и ресторанах. В этой рыбе слишком много ртути? Можно ли беременным женщинам пить кофе или мне просто перейти на кофе без кофеина? Все ли пастеризованные сыры безопасны? Хотя некоторые правил о продуктах питания для беременных являются краткими и сухими, другие — нет, и все эти советы — а иногда и противоречивая информация — могут действительно зависеть от того, кого вы спрашиваете.
Многие беременные женщины обеспокоены потреблением кофе, независимо от того, борются ли они с усталостью после первой беременности или пытаются не отставать от активного малыша, ожидая еще одного ребенка. Вот официальный ответ: кофеин связан с низкой массой тела при рождении, и он действительно проникает через плаценту, поэтому Министерство здравоохранения Канады рекомендует беременным женщинам потреблять не более 300 мг в день. (Это может не быть проблемой, если вы страдаете от утреннего недомогания; многие женщины не хотят кофе, когда их тошнит.)
ВЫ БЕРЕМЕННЫ!
Подпишитесь, чтобы получать еженедельные новости о своем ребенке по электронной почте » Но важно отметить, что не весь кофе одинаково содержит кофеин. «Содержание кофеина зависит от типа кофе и метода приготовления», — говорит Хизер Лавлейс, диетолог, которая устанавливает стандарты в области питания для женщин и детей в женской больнице Британской Колумбии и Детской больнице Британской Колумбии в Ванкувере. Капельный кофе содержит больше всего (обычно от 140 до 240 мг кофеина на восемь унций или 240 мл), за ним следует сваренный кофе, а затем растворимый.Как правило, будущие мамы могут выпивать по две маленькие чашки сваренного кофе каждый день. Но помните о других источниках кофеина, таких как поп и шоколад, и о размере чашки — некоторые кружки вмещают эквивалент двух чашек кофе. (Например, заваренный кофе Starbucks grande , который содержит 16 унций или 473 мл, уже содержит 330 мг кофеина — сверх дневного максимума.) Без кофеина можно удовлетворить эту тягу после того, как вы исчерпали дневной лимит.
Ознакомьтесь с полным руководством по питанию для беременных для получения дополнительной информации и шпаргалки для печати.
Подробнее:
6 более безопасных альтернатив кофеину во время беременности
Травяные чаи, которых следует избегать во время беременности

Сколько кофеина можно употреблять во время беременности?
Нужно ли отказываться от кофеина во время беременности?
Вам не нужно отказываться от кофеина во время беременности (ACOG 2010, FSA 2008, Jahanfar and Jaafar 2015, NHS 2015). Однако вам следует сократить дозу, если вы обычно употребляете более 200 мг кофеина в день.
Выпивая не более двух чашек чая, двух кружек растворимого кофе или одной кружки фильтрованного кофе в день, вы будете в пределах рекомендуемого дневного лимита в 200 мг (ACOG 2010, DH 2011, FSA 2008, RCOG 2015).
Как кофеин влияет на моего ребенка?
Кофеин проникает через плаценту и достигает вашего ребенка. Регулярное употребление большего количества кофеина, чем рекомендовано во время беременности, может увеличить риск того, что ваш ребенок родится преждевременно или с низкой массой тела при рождении. Это может даже увеличить вероятность выкидыша или мертворождения на поздних сроках беременности, хотя риск все еще невелик (Greenwood et al 2010, Heazell et all 2020, Li et al 2015, NHS 2015, Okubo et al 2015, Sengpiel et al. al 2013, Weng et al 2008).
В первые несколько дней младенцы, рожденные от мам, потреблявших более 500 мг кофеина в день, с большей вероятностью будут:
иметь учащенное сердцебиение
учащенное дыхание
проводить больше времени в состоянии бодрствования
(OTIS 2015)

Обильное употребление кофе и колы во время беременности также связано с более высокими показателями детской лейкемии, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы сможем в этом убедиться (Poole et al 2017).
Эти риски все еще считаются небольшими (FSA 2008, NHS 2015), поэтому не беспокойтесь, если вы время от времени употребляли больше кофеина, чем 200 мг в день.Одна-две чашки чая или кофе в день ни в коем случае не навредят вашему ребенку.
Где находится кофеин?
Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае (включая зеленый чай), коле, некоторых энергетических напитках и шоколаде (NHS 2015, OTIS 2015). Некоторые травяные чаи также содержат кофеин, а также определенные травы и добавки, которые могут быть небезопасны во время беременности, поэтому обязательно проверьте. Кофеин также содержится в различных лекарствах, таких как средства от простуды и гриппа, обезболивающие, средства от аллергии и лекарства, которые помогают вам бодрствовать.Обязательно внимательно проверьте этикетки и поговорите со своим терапевтом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, в том числе безрецептурные, во время беременности.
Лучшие упражнения для беременности
Сколько у меня кофеина?
Следующая таблица даст вам краткое руководство по наиболее распространенным источникам кофеина. Включите все источники при подсчете того, сколько вы ели каждый день: 908 908 Кружка с фильтром 908 908 Одна кружка
3 20 плиток горячего шоколада
3
Еда или напитки Среднее содержание кофеина Сумма, эквивалентная 200 мг кофеина
Кружка растворимого кофе 100 мг Две кружки
Кружка чая 75мг Две кружки
Кружка зеленого чая 50мг Четыре кружки
Банка колы Банка колы энергетического напитка 80 мг Две банки
Маленькая плитка обычного шоколада 25 мг Восемь плиток
Маленькая плитка молочного шоколада 10 мг 20 плиток 5 мг 40 кружек
(FSA 2008)
Что насчет выхода? а для кофе?
Имейте в виду, что напитки из кофейни могут содержать значительно больше кофеина, чем те, которые вы готовите дома.Это включает в себя не только эспрессо и латте на основе эспрессо, капучино, американо и белые плоские напитки, но также такие напитки, как горячий шоколад и ароматный горячий или холодный кофе.
Более того, количество кофеина может сильно варьироваться в зависимости от торговой точки. В некоторых кофейных сетях всего одна порция напитка может значительно превысить дневную норму в 200 мг (Crozier et al 2012).
Вы всегда можете проверить онлайн или узнать у сотрудников кофейни, сколько кофеина содержится в их напитках. Эта информация будет всегда доступна в большинстве крупных сетей.
Как кофеин влияет на меня?
Кофеин является мягким стимулятором, поэтому, если вы регулярно пьете много чая и кофе, вам может казаться, что он помогает вам в течение дня. Это также может нарушить ваш сон, если вы спите вечером.
Старайтесь не пить чай или кофе во время еды, так как эти напитки содержат вещества, которые могут снизить количество железа, которое вы усваиваете из немясных продуктов (BCMA 2010).
Как мне сократить потребление кофеина?
На очень ранних сроках беременности у вас изменяются вкусовые ощущения, и может появиться тошнота.Так что вкус кофе и чая у вас все равно может пропасть.
Если вы все еще хотите время от времени наслаждаться чашечкой кофе или чая, нет необходимости полностью отказываться от этого.
Попробуйте эти советы:
Заваривайте чай меньше времени. Замачивание чайного пакетика всего на одну минуту вместо пяти снижает уровень кофеина наполовину.
Попробуйте перейти с заваренного кофе на растворимый, так как в нем немного меньше кофеина. Если вы не возражаете против более слабого вкуса, вы также можете сделать растворимый кофе еще слабее, используя только половину чайной ложки кофе.
Вы можете попробовать чай, кофе или колу без кофеина, которые по вкусу похожи на кофеиносодержащие сорта.

Молоко, фруктовый сок и вода также являются полезными альтернативами напиткам с кофеином во время беременности. Если вам нравятся травяные чаи, не забудьте проверить наличие кофеина, а также трав и добавок, которые могут быть небезопасными.
Если вы страстный поклонник кофе или чая, отказаться от кофеина нелегко. В первые пару дней у вас может быть:

Постарайтесь ослабить дозу постепенно (Chawla and Suleman 2017), примерно по половине кружки в день, чтобы уменьшить эти побочные эффекты.
Узнайте больше о том, как сохранить здоровую беременность:
Последний раз отзыв: февраль 2018 г.
Список литературы
ACOG. 2010. Умеренное потребление кофеина во время беременности . Мнение Комитета № 462. Американский колледж акушеров и гинекологов. 116 (2 Пет 1): 467. www.acog.org [по состоянию на июль 2017 г.]
BCMA. 2010. Медицинская ассоциация Британской Колумбии. Дефицит железа: расследование и управление. www.bcguidelines.ca [Доступ в июле 2017 г.]
CARE.2008. Потребление кофеина матерью во время беременности и риск задержки роста плода: большое проспективное обсервационное исследование. BMJ 337: a2332
Чавла Дж. И Сулеман А. 2017. Неврологические эффекты кофеина. eMedicine. emedicine.medscape.com [по состоянию на июль 2017 г.]
Crozier TWM, Stalmach A, Lean MEJ, et al. 2012. Кофе эспрессо, кофеин и потребление хлорогеновой кислоты: потенциальные последствия для здоровья. Food Funct pubs.rsc.org. [Доступ в июле 2017 г.]
DH.2011. Чего следует избегать при беременности: Рекомендации по употреблению кофеина. Департамент здравоохранения. http://webarchive.nationalarchives.gov.uk/ [Доступ в июле 2017 г.]
FSA. 2008. Агентство по стандартам пищевых продуктов публикует новые рекомендации по употреблению кофеина для беременных женщин . Лондон: Агентство пищевых стандартов. www.food.gov.uk [Проверено в июле 2017 г.]
Gaskins AJ, Rich-Edwards JW, Williams PL, et al. 2016. Потребление кофеина и напитков с кофеином до беременности и риск самопроизвольного аборта. Eur J Nutr 29
Greenwood DC, Alwan N, Boylan S, et al.2010. Потребление кофеина во время беременности, позднего выкидыша и мертворождения. Eur J Epidemiol 25 (4): 275280
Heazell AEP, Timms K, Scott RE, et al. 2020. Связь между потреблением кофе и безалкогольных напитков с кофеином и поздним мертворождением — результаты исследования случай-контроль мертворождения в Средней и Северной Англии. EJOG Начало онлайн: 12 окт [ноябрь 2020]
Джаханфар С., Джаафар Ш. 2015. Влияние ограниченного потребления кофеина матерью на исход плода, новорожденного и беременности. Кокрановская база данных Syst Rev (6): CD006965. onlinelibrary.wiley.com [доступ в июле 2017 г.]
Li J, Zhao H, Song JM, et al. 2015. Метаанализ риска потери беременности и потребления кофеина и кофе во время беременности. Int J Gynaecol Obstet 130 (2): 116-22
NHS. 2015. Следует ли ограничивать употребление кофеина во время беременности? NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в июле 2017 г.]
NHS. 2017. Почему мне следует избегать некоторых продуктов во время беременности? NHS Choices.www.nhs.uk [Доступ в июле 2017 г.]
Okubo H, Miyake Y, Tanaka K, et al. 2015. Общее потребление кофеина матерью, в основном из японского и китайского чая, во время беременности было связано с риском преждевременных родов: исследование Oska Maternal and Child Health Study. Nutr Res 35 (4): 309-16
ОТИС. 2015. Кофеин и беременность. Организация специалистов по тератологической информации. mothertobaby.org [файл в формате pdf, по состоянию на июль 2017 г.]
Пул Р., Кеннеди О.Дж., Родерик П. и др.2017. Потребление кофе и здоровье: общий обзор метаанализов множественных результатов в отношении здоровья. BMJ 359: j5024. www.bmj.com
RCOG. 2015. Советы по питанию при беременности Выписка. Королевский колледж акушеров и гинекологов. rcog.org.uk [Проверено в июле 2017 г.]
Sengpiel V, Elind E, Bacelis J, et al. 2013. Потребление кофеина матерью во время беременности связано с массой тела при рождении, но не с продолжительностью беременности: результаты большого проспективного наблюдательного когортного исследования.

Еда или напитки	Среднее содержание кофеина	Сумма, эквивалентная 200 мг кофеина
Кружка растворимого кофе	100 мг	Две кружки
Кружка чая	75мг	Две кружки
Кружка зеленого чая	50мг	Четыре кружки
Банка колы	Банка колы	энергетического напитка	80 мг	Две банки
Маленькая плитка обычного шоколада	25 мг	Восемь плиток
Маленькая плитка молочного шоколада	10 мг	20 плиток	5 мг	40 кружек

Кофе, сыр, вино: сколько их можно беременным?

Чистая питьевая вода для беременных

Сколько кофе на самом деле можно пить при беременности?

Каковы текущие нормы потребления кофеина для беременных?

Как понять, сколько кофеина мы получаем?

Что показало новое исследование

Что говорят эксперты

Рекомендации любителям энергетических напитков | Tervisliku toitumise informatsioon

Можно ли беременным кофе — recept_5

Почему кофе и беременность могут быть совместимы

Несколько аргументов против кофе в период «ожидания»

Какой кофе можно пить беременным

Чем заменить кофе?

Кофе: за и против

Сколько кофе можно выпить без вреда для здоровья

Сколько и какой кофе можно пить

Как распознать симптомы передозировки

Симптомы в острой фазе

Что делать, если случилась передозировка кофеином

Можно ли умереть от кофе

Можно ли привыкнуть к кофеину

Когда лучше не пить кофе

При каких заболеваниях не рекомендуется пить кофе

Тонизирующие конфеты

Сколько кофеина можно употреблять во время беременности

Сколько кофеина

Безопасно ли употребление кофеина во время беременности?

Abstract

Резюме

Таблица 1

Пороки развития и исходы беременности

Фертильность

Исходы нервного развития

Заключение

Примечания

Motherisk

Примечания

Ссылки

Сколько воды следует пить беременной женщине? 8-12 чашек в день

Можно ли пить кофе во время беременности?

Итог

Пить кофе во время беременности: углубляясь в исследование

Доказательства против кофе во время беременности

Другая сторона аргумента

Кофе во время беременности: сколько считается «безопасным»?

Можно ли кофе во время беременности? Слушай свое тело

Можно ли пить кофе без кофеина во время беременности?

Что пить вместо кофе во время беременности

Вот что говорят другие натуральные мамы о потреблении кофеина во время беременности

Как насчет вас?

Могу ли я пить кофе при TTC или беременности?

Можно ли продолжать пить 1-2 чашки кофе во время беременности? Как насчет того, чтобы забеременеть?

Сколько кофеина в чашке кофе?

Как кофеин влияет на фертильность и беременность?

Эффекты кофеина

Рекомендации

Какие продукты и напитки содержат кофеин?

Количество кофеина сильно различается

Энергетические напитки и кофеин

Кофеин в сумме

Кофеин и фертильность

Сколько кофе слишком много при беременности?

Повышает ли кофе риск выкидыша во время беременности?

Как насчет влияния кофеина на его фертильность?

Действие кофеина

Оставайтесь гидратированными

Можно ли беременным пить кофе?

Сколько кофеина можно употреблять во время беременности?

Нужно ли отказываться от кофеина во время беременности?

Как кофеин влияет на моего ребенка?

Где находится кофеин?

Сколько у меня кофеина?

Что насчет выхода? а для кофе?

Как кофеин влияет на меня?

Как мне сократить потребление кофеина?

Список литературы

Добавить комментарий Отменить ответ