Сколько можно гулять с новорожденным: Прогулка с новорожденным: Советы и рекомендации пидеатров

Внимание! Не нужно закрывать рот и нос ребенка шарфом, так как скапливающийся конденсат повышает риск обморожения. Главная задача мамы – убедиться в том, что ребенок может дышать носом, при нарушении носового дыхания обязательно нужно применить сосудосуживающие капли.

Если мама, опираясь на приведенную таблицу, решится несколько раз погулять с коляской, она сама станет более уверенной в себе, поймет, что ничего страшного в таких прогулках нет. Самые главные плюсы таких выходов – здоровый сон младенца и крепкий иммунитет. Учиться гулять в любую погоду есть естественное закаливание.

Видео

Когда можно начинать гулять с новорожденным?

После выписки из роддома родители многие вещи делают с детьми впервые — самостоятельно обрабатывают пупочек, купают младенца, пробуют надевать на него новую одежду, а не пеленки. Скоро наступит и день полноценного знакомства ребенка с улицей. Когда нужно начинать прогулки с новорожденным и какой должна быть их длительность по времени?

Понятно, что нет универсального ответа на эти вопросы. Первые прогулки с новорожденным, естественно, будут отличаться по длительности, исходя из времени года, когда малыш родился. Если это произошло летом, то ребенка можно выносить на улицу впервые на более долгий срок, а первая прогулка новорожденного в легкий мороз закончится вскоре после выхода из дома.

Когда можно приступать к прогулкам?

Так когда можно начинать гулять с новорожденным? Педиатры рекомендуют знакомить ребенка с улицей со второй недели его жизни. К данному времени он уже вполне адаптируется к миру, новому для него, а его дыхательная система успеет подготовиться к уличному воздуху.

Если у грудничка будут проблемы со здоровьем, врач, скорей всего, посоветует вам повременить с прогулками с новорожденным до полного его выздоровления. Если вам нехорошо, — не нужно жертвовать собой и выходить на улицу с коляской, — можете ограничиться тем, что вынесете одетого по погоде ребенка на балкон.

Первое знакомство с улицей в среднем не должно продлеваться более 15 минут, последующие прогулки с новорожденным нужно увеличивать на 10 минут.

В день двухмесячный малыш уже может гулять дважды по 1,5-2 часа, и столько же по времени вам нужно будет продолжать быть на свежем воздухе с ребенком до года.

В прохладные времена года длительность нахождения на воздухе должна быть поменьше, чем весной и летом, особенно, когда у вас с малышом только происходит начало знакомства с улицей. Сколько гулять с новорожденным зимой, сможете определить только вы сами, наблюдая за его самочувствием.

Поначалу вам нужно будет стараться избегать прогулок с новорожденным в плохую погоду и холодные времена года: когда на улице сильный ветер или осадки. Но поскольку для тренировки терморегуляции малышу важно приучаться к перепадам температуры и влажности, позже вам можно будет гулять с новорожденным и зимой, и в осеннюю морось, и в оттепель, и в жару.

Сон на свежем воздухе, причем в любую погоду, помогает младенцу быстрей адаптироваться к новому миру. Долгие прогулки с грудничком способствуют закаливанию и укреплению иммунитета малыша, а обогащенный кислородом организм лучше развивается. Кроме того, новорожденный после гуляния становится спокойней, лучше кушает молоко и крепче спит.

Где можно гулять?

В первую неделю привыкания месячного малыша к улице вам не придется озадачиваться выбором места для прогулок, за 15-минутное нахождение на свежем воздухе вы не успеете уйти далеко от дома. Но для дальнейших долгих гуляний вам придется подобрать идеальное место и маршрут к нему.

Поскольку прогулка для малыша — это прежде всего возможность подышать свежим воздухом, найдите место, где тот не будет загрязнен автомобильными выхлопами. Если вы городские жители, то лучше всего катать коляску с малышом в лесопарковой зоне, подальше от дорог и магистралей. Возьмите с собой на прогулку сцеженное молоко, чтобы напоить проснувшегося грудничка. Так он успокоится, и вы дойдете с ним до дома спокойно. Чтобы молоко не испортилось при жаре или не замерзло зимой, храните его в небольшом термосе или термосумке.

Вы себя плохо чувствуете, а погулять с малышом кроме вас некому? — можете поставить коляску или автолюльку с одетым по погоде новорожденным на балконе. Желательно, чтобы лоджия была застеклена, а под открытой створкой окна была установлена специальная сетка, которая оградит малыша от попадания в коляску мусора и окурков от недобросовестных соседей.

Хоть слух у новорожденных детей еще не так развит, как у детей постарше, вам все же стоит выбирать для прогулок места потише и побезлюдней. Громко разговаривающие прохожие могут разбудить месячного ребенка. Даже если ваш двор тихий, не стоит оставлять малыша в коляске под окнами одного, он все время должен находиться под вашим присмотром.

Прогулки в разные времена года

Длительность ваших прогулок с месячным малышом будет варьироваться, исходя из времени года и погоды за окном. Сколько гулять с грудничком зимой и в жару?

Зима

В средней полосе России зимой погода бывает разная. Температура на улице может колебаться от 0 до -25 градусов, поэтому вы должны самостоятельно выбирать, сколько времени гулять с новорожденным зимой. Если за окном дует ветер или стоят морозы, можно остаться с малышом в квартире и дать ему «погулять» на балконе.

С двухмесячным ребенком уже нужно приучаться к гулянию в некомфортную погоду, поскольку перепады температуры и влажности благотворно повлияют за защитные функции его организма. Перед выходом на улицу малыш должен обязательно покушать грудное молоко или смесь, сытый младенец будет спокойней засыпать, и прогулка пройдет хорошо.

Время гуляния с младенцем в холодное время года можно сократить до часа в день, если на улице морозно или ветрено. Но если зима достаточно комфортная, то не ленитесь, вам нужно выходить с грудным ребенком дважды в день на воздух и быть там по 1,5-2 часа. Период прогулок должен совпадать с режимом сна малыша, проснувшись, он должен тут же получать молоко.

Весна и осень

Весной и теплой осенью время прогулок можно увеличивать, если это позволяют обстоятельства и погодные условия. Надо одевать малыша, ориентируясь на температуру за окном и наличие ветра, ведь хоть на улице и пригревает солнце, но холодные порывы воздуха могут привести к тому, что новорожденный замерзнет.

Когда на улице дождь — лучше посидеть дома с месячным ребенком или же дать ему, одетому по погоде, поспать на балконе с люльке. Дождевики, которые идут в комплекте с коляской, при долгих прогулках создают внутри нее парниковый эффект, ребенок не будет получать свежего воздуха, а только вспотеет и перегреется.

Лето

Если ваш малыш родился летом, то длительность первой его прогулки можно увеличить до 20 минут. Под конец первого месяца вы сможете гулять с грудничком практически весь день, возвращаясь домой только, чтобы покушать молоко или сменить подгузник. Старайтесь в жару укрываться от солнца в тени деревьев и защищать малыша от укусов насекомых, прикрывая коляску с помощью специальной сетки.

Если на улице установилась сильная жара, старайтесь выходить с ребенком до 11 утра и после 17. Часы, близкие к полудню, — это не лучшее время, когда гулять с новорожденным, поскольку солнце чересчур активно. В том случае, если младенец плохо переносит жару, правильно будет выйти на улицу ненадолго и через полчаса вернуться домой, чтобы грудничок не перегрелся.

Во что одеть младенца и что важно взять с собой?

К вопросу выбора одежды, в которой вы планируете гулять с новорожденным зимой, осенью и весной нужно подходить очень серьезно. Важно ее подобрать правильно, чтобы ребенок не замерзал и не перегревался. Вещи для младенца должны быть из хлопка, поскольку в синтетике его тело не будет дышать. Это приведет к тому, что грудничок сначала сильно вспотеет, а потом замерзнет.

Одевайте новорожденного примерно так же, как и себя, а в холодные сезоны года утепляйте ему периферию с помощью варежек и носочков.

В любое время года — и в холода, и в жару — у ребенка должен быть надет головной убор, соответствующий температуре на улице.

Вам стоит быть готовой к перемене погоды, поэтому даже летом имейте с собой тоненький пледик, которым можно будет накрыть новорожденного, если он начнет мерзнуть. В жару непременно возьмите с собой воду или молоко, чтобы можно было напоить ребенка. Для холодных времен года вам стоит иметь несколько одеялок — пледики для осени и весны, и теплое — для зимы. Поскольку малыш может проснуться и захотеть кушать, имейте при себе молоко или смесь в термосумке. Лучше немного сбить режим питания, чем допустить, чтобы голодный младенец застудился при плаче.

Поначалу, конечно, вы будете ошибаться, перекутывать или недостаточно тепло одевать дитя, но со временем вы сориентируетесь, в какие вещи правильно облачить малыша. Через несколько месяцев в вашей коляске будут лежать все необходимые для комфорта младенца вещи — вода, молоко, влажные салфетки и одеялки. Прогулки с годовалым ребенком будут проходить без проблем, и вы будете с улыбкой вспоминать свои первые сборы на улицу.

Как долго ребенок может не какать?

«Неужели 18 дней — это слишком долго, чтобы не какать?» — спросила мама трехмесячного ребенка. Хотите верьте, хотите нет, но иногда это нормально. Как долго младенец может не какать? Ответ зависит от возраста и диеты, но в большинстве случаев дети, которые не калечат, нормально справляются с небольшим лечением или без него. Вот почему младенцы могут долго не опорожнять кишечник и когда вам нужно беспокоиться о запорах и других редких случаях неотложной медицинской помощи:

Младенцы старше восьми недель часто проводят 4 или 5 дней без грязных подгузников, и это не означает, что у них запор. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, особенно если они не начали твердую пищу, могут легко прожить две недели без подгузников в возрасте 2-3 месяцев. Грудное молоко — это именно то, что нужно вашему ребенку, поэтому у него остается мало отходов, которые он может выкачать. Дети, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, почти никогда не болеют запорами. Они могут долгое время не какать, но их живот не полон какашек. Если вашему ребенку кажется, что ему неудобно, вероятно, что-то не так. Грудное молоко — это естественное слабительное средство, и младенцам, находящимся на исключительно грудном вскармливании, которые еще не начали твердую пищу, слабительное почти не требуется.

Дети, вскармливаемые смесью, и дети, которые начали твердую пищу , часто страдают запорами, но их легко лечить. Если вашему ребенку кажется, что ему неудобно, он напрягается, чтобы опорожнить кишечник, или у него твердый твердый стул, вероятно, у него запор. Попробуйте помассировать живот ребенка, принять теплую ванну или измерить ректальную температуру. Измерение ректальной температуры стимулирует прямую кишку, а также проверяет лихорадку, что может указывать на более серьезную причину дискомфорта вашему ребенку.Если у вашего ребенка все еще запор и у него нет температуры, попробуйте одну унцию чернослива или грушевого сока и / или детские ректальные свечи с глицерином. Детские суппозитории можно приобрести без рецепта в любой аптеке или по рецепту вашего педиатра.

Новорожденные младенцы часто какают после каждого кормления, примерно 6 раз в день . В первые несколько недель после родов кишечник вашего ребенка созревает и становится более эффективным в извлечении питательных веществ из грудного молока или смеси.По мере того, как их кишечник лучше переваривает пищу, время между испражнениями становится все длиннее. Прежде чем вы это узнаете, у вас есть двухмесячный ребенок, который несколько дней не пачкает подгузник.

Почему у младенцев бывает запор? Младенцы все еще развивают силу брюшных мышц, и поэтому им, возможно, придется немного поработать, чтобы покакать. Любая мама, у которой только что родился ребенок, понимает это — когда вы беременны и у вас недостаточно сильных мышц живота, очень сложно какать.Новорожденные находятся в таком же затруднительном положении — без особого тонуса мышц живота им приходится напрягаться, чтобы какать, даже если их какашки мягкие. Младенцы могут толкаться или немного напрягаться перед дефекацией — это нормально — это их упражнение, они строят мышцы живота.

У детей, вскармливаемых смесью, может быть твердый стул, и им может потребоваться немного чернослива или грушевого сока в качестве слабительного. Взрослые слабительные, такие как молоко магнезии, могут быть опасны для младенцев. Никогда не давайте ребенку какое-либо другое слабительное средство, если это не рекомендовано врачом.

Когда ребенок начинает давать коровье молоко в возрасте 12 месяцев, у него часто возникает запор. Коровье молоко вызывает сильные запоры, но оно важно для содержания кальция и витамина D в рационе вашего ребенка. Рассматриваете ли вы еще одного ребенка для вашего ребенка или малыша, например, органическое, сырое, миндальное, соевое, рисовое, обогащенное омега-3, грудное или без? Каждый из них имеет определенные риски и преимущества, поэтому не забудьте прочитать о молоке, прежде чем переходить на другой.

Когда ваш годовалый ребенок откажется от грудного молока или молочной смеси, обязательно включите в его рацион много фруктов и овощей в качестве естественного слабительного.Готовить пищу для малышей удобно в путешествиях и сокращать время, но исследования показывают, что в ней много соли и сахара. Доктор Сиск пишет о том, как правильно покупать еду для малышей.

Если у вашего ребенка кровь в стуле, постоянный плач, лихорадка или он не ест нормально, вам необходимо обратиться за медицинской помощью. Желтые или зеленые срыгивание или рвота — это неотложная медицинская помощь у младенцев, так как это может быть признаком непроходимости кишечника. Кровянистый стул у младенцев может быть результатом непереносимости смеси или может быть результатом крошечного разрыва прямой кишки в результате обильного твердого стула.Есть редкие, но серьезные причины, по которым у младенцев наблюдается длительный перерыв в испражнениях, боли в животе, желто-зеленые (желчные) срыгивания или кровь в стуле. Эти необычные состояния включают инвагинацию, мальротацию и вольвлюс, а также некротический энтероколит. Некоторые редкие генетические заболевания, такие как кистозный фиброз и болезнь Гиршпрунга, могут сначала проявляться в младенчестве, которое долгое время не стул, но обычно у этих младенцев не бывает периода частого стула в первые дни и недели после рождения.Теперь, когда у нас есть пренатальное тестирование на муковисцидоз, большинство родителей знают об этом диагнозе еще до рождения ребенка.

Не давайте ребенку воду . Хотя обезвоживание может быть причиной запора, не давайте ребенку воду, если это не предписано врачом. Поощрение младенцев может привести к нарушению электролитного баланса, которое может быть серьезным, а иногда и смертельным. Грудное молоко и смесь содержат необходимое количество натрия, хлорида, калия и других электролитов.Когда вы даете воду, вы можете разбавить эти электролиты. Хотя почки вашего ребенка должны корректировать электролитные изменения, слишком много воды может быть больше, чем их почки могут исправить.

Что касается 3-месячного ребенка, который прожил 18 дней без какашек, он был в порядке! Поскольку он был исключительно на грудном вскармливании, был счастлив, хорошо кормил и раньше регулярно какал, меня это не волновало. Он получил глицериновый ректальный суппозиторий и почти сразу же покакал, наполнив свой подгузник тем характерным фекалиями из грудного молока, которые могла полюбить только мать (и педиатр).

Если у вас есть маленький ребенок или ребенок старшего возраста, который борется с запором, специалисты детской гастроэнтерологии детской больницы Сент-Луиса подготовили брошюру, полную советов по борьбе с запором. Вы можете записаться на прием к специалисту из отдела гастроэнтерологии и питания, позвонив по телефону 314.454.KIDS (5437) или 800.678.KIDS (5437).

42 вещи, которые меняются, когда у вас появляется ребенок

Что меняется, когда у тебя рождается ребенок? Может быть, лучше спросить, что не меняется?

Здесь вы можете прочитать 15 наиболее заметных наблюдений писательницы и мамы Ребекки Вульф после рождения ребенка и еще 27 наблюдений родителей BabyCenter.

1. Вы наконец перестаете чувствовать запах роз, потому что ваш ребенок находится у вас на руках.

2. Если раньше вы считали себя бесстрашным, теперь вы чувствуете страх. [См. Точку зрения читателя в # 37 ниже.]

3. Жертвы, которые, как вы думали, вы принесли, чтобы иметь ребенка, больше не кажутся жертвами.

4. Вы уважаете свое тело … наконец.

5. Вы уважаете своих родителей и любите их по-новому.

6. Вы обнаружите, что боль вашего ребенка намного сильнее, чем ваша собственная.

7. Вы снова верите в то, во что верили в детстве.

8. Вы теряете связь с людьми, которых должны были изгнать много лет назад.

9. Ваше сердце разбивается намного легче.

10. Вы думаете о ком-то еще 234 836 178 976 раз в день.

11. Каждый день — сюрприз.

12. Телесные функции больше не являются отталкивающими. На самом деле они вам нравятся. (Ура, какашки!)

13. Вы смотрите на своего ребенка в зеркало, а не на себя.

14. Вы становитесь жаворонком.

15. Ваша любовь становится безграничной, сверхчеловеческой силой.

И от наших читателей:

16. «Вы узнаете, сколько можно сказать об одном зубе.
— мама Эшли

17. «Наконец-то вы понимаете, что настоящая радость исходит не от материального богатства».
— Аноним

18. «Теперь вы знаете, откуда исходит солнце».
— Шарлотта

19. «Вы бы предпочли купить пластиковый трехколесный велосипед, чем ту обувь, которую вы мечтали иметь».
— мама Софи

20. «Вы понимаете, что, хотя леденцы на палочке липкие, они обладают магической силой. «
— Роксана

21.«Ты не против лечь спать в 9 часов вечера пятницы».
— Келли

22. «Молчание? Что это?»
— Аноним

23. «Вы понимаете, что 15 фунтов, от которых вы не можете избавиться, совершенно того стоят».
— Бренда

24. «Вы открываете внутреннюю силу, о которой никогда не думали».
— Мама Ронина и Бруки

25. «Вы больше не полагаетесь на часы — ваш ребенок теперь устанавливает ваше расписание.«
— Мама Томаса

26.« Вы бросаете на родителей кричащего ребенка взгляд «Я-знаю-чувство» вместо «Не могут-они-заткнуть его?» one. »
— мама Джайдын

27.« Ваша собака — которая раньше была вашим «ребенком» — становится просто собакой ».
— Kara

[Многие читатели умоляли не согласиться, говоря такие вещи, как: «Я не согласен с числом 27. Мои собаки — мои дополнительные дети». «Ничего из предыдущих младенцев, будь то двуногие или четвероногие, не меняется, когда приходит новое чудо.«Моя собака никогда не будет« просто собакой ». «Мне это грустно. Моя собака тоже мой ребенок ».]

28.« Найдите время, чтобы еще раз обнять и поцеловать, даже если это означает, что вы опоздаете ».
— Трейси

29.« ​​Вы узнаете, что принимая душ — это роскошь ».
— мама Джейдена

30.« Вы понимаете, что можете любить совершенно незнакомого человека ».
— мама Дезарае

31.« Вы обнаруживаете, что хотите сделать этот мир лучше место »
— Аризона

32.«Если раньше вы не верили в любовь с первого взгляда, то теперь поверите!»
— Ciara

33. «Вы начинаете ценить Улица Сезам за его интеллектуальный вклад».
— Аноним

34. «Вам нужно перестать смотреть новости, потому что вы видите каждую историю с точки зрения матери, и это разбивает вам сердце».
— Brooke & Boys

35. «Вы просто любите жизнь больше — все объединяется и становится лучше благодаря одному крошечному человеку и вашей любви к нему.«
— анонимный

36.« Наконец-то вы узнали настоящую причину, по которой у вас такая грудь ».
— анонимно

37.« В ответ на пункт 2 [выше] я бы сказал, что где вы когда-то боялись, теперь ты бесстрашный. Я всегда был очень робким и застенчивым и позволял себе ходить везде … но теперь, когда дело касается моего ребенка, я выскажу свое мнение и действительно соединюсь со своим внутренним «b»! »
— gummismom

38.« Поддержка, которую вы получаете от других людей, удивляет вас, потому что люди, оказывающие ее, не всегда те, кого вы ожидаете.»
— japanese_macaque

39.» Ничто больше не принадлежит только вам. Вы делитесь ВСЕМ! »
— DylanLsMom

40.« Независимо от того, чего вы достигли в жизни, вы смотрите на своего ребенка и думаете: «Я сделал ОТЛИЧНУЮ работу!» «
— Анонимный

41.« Вы хотите лучше заботиться о себе для своего ребенка ».
— Казначей

42.« Вы можете провести самый замечательный разговор, используя только гласные звуки, такие как «ааа» и «оооо.'»
— littlehulk2008

Как долго я могу оставлять ребенка на качелях?

Нет никаких жестких правил, хотя большинство экспертов рекомендуют ограничивать время, которое ребенок проводит на моторизованных качелях, до часа или меньше в день.

Это потому, что ей нужно развить моторику, которая в конечном итоге приведет к ползанию, подтягиванию и плаванию — а сидение на качелях не поможет ей в этом. Также важно держать ребенка на руках и взаимодействовать с ним по мере его физического и эмоционального взросления.

Конечно, многие родители считают, что детские качели — верный способ успокоить плачущего ребенка.Если у вашего ребенка суетливость или колики, педиатр и мама Дон Розенберг Джа говорят, что можно использовать качели, чтобы успокоить ее. Она также предлагает другие способы успокоить ребенка, например, подержать его или пеленать.

Ритмичное покачивание качелей может очень хорошо усыпить вашего ребенка. Это нормально, если она немного поспит на качелях, пока вы рядом, просто руководствуйтесь здравым смыслом.

Не оставляйте ребенка на качелях без присмотра. И даже если вы заняты чем-то другим, убедитесь, что вы всегда можете ее видеть и слышать.

«В отличие от детских кроваток или люлек, качели не предназначены для сна и могут быть небезопасными», — говорит Розенберг Джа. «Но если вы присматриваете за своей малышкой, а она засыпает на качелях, чтобы вздремнуть, нет необходимости будить ее».

Вы также можете сделать несколько вещей, чтобы сделать качели более безопасными для спящего ребенка. Не подкладывайте качели свободными подушками или одеялами, потому что они могут стать причиной СВДС. Надежно пристегните ребенка ремнями и удерживайте сиденье в максимально откинутом положении, пока он не сможет удерживать голову без посторонней помощи.Выключайте качели после того, как ребенок заснет.

Комиссия по безопасности потребительских товаров (CPSC) утвердила новые стандарты безопасности для детских качелей в 2012 году, чтобы предотвратить случайные травмы или смерть, которые могут произойти, когда младенцы падают или падают вперед, пока они не могут дышать. CPSC советует искать качели с пятиточечным ремнем безопасности, чтобы надежно удерживать ребенка. Также неплохо проверить список отзывов продукции CPSC, прежде чем покупать качели.

Наконец, внимательно прочтите инструкцию по эксплуатации качелей вашего ребенка и соблюдайте все меры предосторожности, рекомендованные производителем.

Как долго вы можете обходиться без сна? Функции, галлюцинации, другое

Самое долгое зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа, или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно неясно, как долго люди могут прожить без сна, вскоре начнут проявляться эффекты лишения сна.

Всего после трех или четырех ночей без сна у вас могут начаться галлюцинации. Длительное недосыпание может привести к:

Хотя смерть от недосыпания случается крайне редко, это может произойти.

Читайте дальше, чтобы узнать, как бодрствование в течение полных 24 часов или более может повлиять на ваше тело и сколько сна вам действительно нужно, чтобы нормально функционировать.

Отсутствие 24-часового сна — не редкость. Вы можете пропустить ночь на работу, на тест или на уход за больным ребенком. Хотя спать всю ночь может быть неприятно, это не окажет значительного влияния на ваше здоровье в целом.

Тем не менее, отсутствие сна влияет на вас. Исследования сравнили 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0.10 процентов. Это превышает допустимый предел для вождения в большинстве штатов.

Некоторые эффекты отсутствия сна в течение 24 часов включают:

• сонливость
• раздражительность
• нарушение принятия решений
• нарушение суждения
• изменение восприятия
• дефицит памяти
• нарушение зрения и слуха
• снижение координации рук и глаз
• повышенное напряжение мышц
• тремор
• повышенный риск несчастных случаев или промахов

Симптомы 24-часового недосыпания обычно проходят после того, как вы немного поспали.

Бодрствование всего 36 часов может оказать сильное воздействие на ваше тело.

Ваш цикл сна и бодрствования помогает регулировать высвобождение определенных гормонов, включая кортизол, инсулин и гормон роста человека. В результате длительное отсутствие сна может изменить некоторые функции организма.

Сюда входят:

• аппетит
• обмен веществ
• температура
• настроение
• уровень стресса

Некоторые эффекты отсутствия сна в течение 36 часов включают:

• крайняя усталость
• гормональный дисбаланс
• снижение мотивации
• рискованные решения
• негибкие рассуждения
• снижение внимания
• нарушения речи, такие как неправильный выбор слов и интонация

После двух ночей недосыпания большинству людей трудно бодрствовать.У них могут быть периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этих «микросон» мозг находится в состоянии сна. Микросон случается непроизвольно. После микросна вы можете почувствовать замешательство или дезориентацию.

Бодрствование в течение 48 часов также подрывает иммунную систему. Маркеры воспаления, которые помогают вашему организму предотвращать и лечить болезни, начинают циркулировать в увеличенном количестве. Некоторые исследования показали, что активность естественных киллеров (NK) снижается при недосыпании.NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии.

После 72 часов без сна большинство людей испытывает непреодолимое желание заснуть. Многие не могут бодрствовать самостоятельно.

Три дня без сна серьезно ограничивают способность думать, особенно такие исполнительные функции, как многозадачность, запоминание деталей и внимание. Такой уровень недосыпания может затруднить доведение даже простых задач до их завершения.

Эмоции тоже затронуты. Люди, перенесшие этот уровень недосыпания, могут легко раздражаться. Они могут испытывать подавленное настроение, беспокойство или паранойю. Исследования также показали, что лишение сна затрудняет обработку эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30-часовым недосыпанием испытывали трудности с распознаванием злых и счастливых выражений лиц.

Наконец, недосыпание в течение нескольких дней может значительно изменить восприятие.Вы можете испытывать галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего нет. Иллюзии тоже распространены. Иллюзии — это неправильное толкование чего-то реального. Пример: вы видите знак и думаете, что это человек.

Недостаток сна может изменить как ваш аппетит, так и тип еды, которую вы хотите. Исследования показывают, что лишение сна связано как с повышенным аппетитом, так и с повышенным желанием есть продукты, связанные с увеличением веса. Однако потребление пустых калорий в конечном итоге может вызвать у вас большую усталость.

Хорошее питание может компенсировать некоторые последствия недосыпания, но только до некоторой степени. Поскольку ваше тело сохраняет энергию, выбирайте нежирную, богатую белком пищу, такую ​​как орехи и ореховое масло, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Это сделает вас более сонным.

Обезвоживание может усугубить последствия недосыпания, такие как сонливость и трудности с концентрацией внимания, поэтому также важно пить много воды.

Хроническое частичное недосыпание — это когда вы регулярно не высыпаетесь.Это отличается от того, что время от времени тянет на ночлег. Это также более распространено, чем пропуск сна одну или две ночи подряд, так как большинство людей, вероятно, спят хотя бы несколько часов за ночь.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 35 процентов взрослых американцев не высыпаются за ночь. Хроническое частичное недосыпание связано как с краткосрочными рисками для здоровья, так и с долгосрочными осложнениями.

Недосыпание в течение короткого периода, например, недели, может вызвать:

• беспокойство
• нестабильное настроение
• сонливость
• забывчивость
• трудности с концентрацией внимания
• трудности с сохранением бдительности
• когнитивные нарушения
• снижение работоспособности на работе или в школе
• повышенный риск заболевания или травмы

В долгосрочной перспективе недосыпание может снизить функционирование иммунной системы и повысить риск определенных заболеваний.К ним относятся:

Количество необходимого вам сна за ночь зависит от вашего возраста. В целом новорожденным и младенцам требуется больше сна, а взрослым — меньше.

У CDC есть рекомендации по ежедневному сну в зависимости от возрастной группы:

Пол также может влиять на то, сколько вам нужно спать. Исследования показали, что женщины, как правило, спят немного дольше мужчин, хотя причины этого неясны.

Качество сна тоже важно. Если вас беспокоит, сколько вы спите, запишитесь на прием к врачу.

Неизвестно, как долго люди могут действительно прожить без сна. Но очевидно, что крайние симптомы могут проявиться всего через 36 часов. Это включает снижение способности думать, неправильное принятие решений и нарушение речи.

Если вы тянете на ночь один раз в пару месяцев, это, скорее всего, не нанесет долгосрочного ущерба. Но если они случаются чаще — намеренно или нет — поговорите со своим врачом.

Если вы бодрствуете по необходимости, ваш врач может посоветовать, как это сделать, наиболее заботясь о своем здоровье.В противном случае ваш врач сможет выяснить причину ваших симптомов и помочь вам вернуться в нормальный режим сна.