Сколько принимать витамин д грудничкам: О ДОЗИРОВАНИИ ВИТАМИНА D У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ | Громова

Витамин Д для детей: польза, дозировки, выбор добавки

Содержание:

➦ Польза витамина D для детей

➦ Кто может страдать дефицитом витамина Д?

➦ Дозировки витамина Д3 для детей и подростков

➦ Выбираем лучшую добавку (цена/качество)

➦ Риски в случае передозировки, противопоказания

Витамин D — один из главных нутриентов, необходимых для здорового роста и развития ребенка. В виде кальциферолов он присутствует в некоторых продуктах, а также вырабатывается нашим организмом через кожу под воздействием солнечного света. Младенцы и подростки особенно чувствительны к его дефициту, поэтому многие родители задаются вопросом: нужно ли давать детям витамин D в виде добавок и если да, то в каких дозировках, чтобы не навредить здоровью?

Польза витамина D для детей

Витамин D накапливается в печени, мышцах и жировой ткани. Он разделен на 5 форм, пронумерованных от 1 до 5. Нас больше всего интересуют витамин D3, известный как холекальциферол, и витамин D2, известный как эргокальциферол.

Натуральный витамин D3 вырабатывается нашей кожей под действием солнечного света, витамин D2 поступает с пищей. Их различие заключается в их происхождении, но затем они одинаково обрабатываются организмом.

Особенностью холекальциферола является стимуляция иммунитета. Помимо помощи в росте, натуральный витамин D3 укрепляет организм и помогает предотвратить многие патологии, в том числе астму, грипп или пневмонию. Исследования были проведены в начальных школах, где окружающая среда способствует распространению зимних болезней. Результаты были убедительными у детей, получавших добавки с витамином D, которые намного лучше сопротивлялись всем эпидемиям.

Основная роль витамина D хорошо известна: он способствует пищеварительной абсорбции кальция и почечной реабсорбции пары фосфор/кальций, регулируя активность остеобластов и остеокластов, т.е. обеспечивает всасывание кальция в кишечнике и его фиксацию в костях и тканях. Кальций необходим для укрепления костей, используется для мышц, в том числе и сердечной.

Витамин D является очень важным нутриентом для детей и служит для:

• предотвращения потери костной ткани и предупреждения переломов
• профилактики и лечения рахита
• работы щитовидной железы
• сохранения зубов и здоровой структуры десен
• нормальной свертываемости крови
• работы иммунной системы
• регуляции сердечных сокращений
• правильного функционирования мозга, улучшения памяти, концентрации внимания
• выработки дофамина и серотонина – «гормонов удовольствия»

Витмин д обладает противораковым, антибактериальным, противовоспалительным, антигипертензивным эффектом, предотвращает недоношенность. Рецепторы к этому нутриенту обнаружены во многих структурах нервной системы: нейронах, глиальных клетках гиппокампа, орбитофронтальной коре, поясной извилине и таламусе. Он может достигать головного мозга и оказывать влияние на многие процессы.

Нейропротекторное, противовоспалительное и антиоксидантное действие витамина D на нейроны способствует поддержанию физического и ментального здоровья ребенка. Он участвует в выработке нейротрофических (нейропитательных) факторов, таких как фактор роста нервов (NGF), в регуляции обмена нейромедиаторов, таких, как ацетилхолин, дофамин серотонин и гамма-масляная кислота.

Польза для грудничков

Дефицит витамина Д из-за нутриционной недостаточности в рационе беременной и кормящей матери, а затем младенца приводит к нарушению минерализации костей вследствие неэффективного всасывания кальция и увеличению концентрации паратиреоидного гормона в сыворотке крови. Клинические симптомы дефицита витамина D у грудничков включают мышечную слабость, судороги, проблемы с дыханием.

Наибольшим риском недостатка солнечного витамина в этом возрасте является заболевание скелета – рахит, который по-прежнему поражает значительное число новорожденных во всем мире. Он проявляется в виде быстро разрастающихся костных участков и, при отсутствии адекватного лечения, может привести к ортопедическим осложнениям, таким как деформации костей или множественные переломы.

Первые признаки дефицита витамина Д могут проявиться уже к трем месяцам и включают:

► сон на фоне вялости и капризности

► повышенную потливость, особенно в затылочной зоне

► задержку физического развития (плохо ползает, не держит головку, не может сесть после полугода)

► задержку прорезывания зубов

► частое вздутие животика

► мягкий череп, не закрывающийся родничок

► анемию

► некоторую деформацию костей (искривленные ножки)

Адекватное поступление витамина Д обеспечивает гомеостаз кальция и фосфатов, защищает от риска развития рахита, оказывает положительное влияние на иммунную и эндокринную систему грудничка.

Профилактика дефицита витамина D для новорожденного начинается еще в утробе его матери, которая должна правильно питаться, чаще гулять на свежем воздухе и принимать поливитаминные комплексы.

К сожалению, очень часто кормящая женщина вынуждена отказываться от многих продуктов из-за негативной реакции организма у детей до года (аллергии, вздутие животика и т. п.). Ее рацион становится ограниченным и требует дополнительного приема многих витаминов, в первую очередь кальциферола. Повышая уровень солнечного витамина мама помогает как своему организму, так и здоровью грудничка.

Польза для детей дошкольного возраста

Среди всех нутриентов дефицит витамина D у детей является наиболее частым. К уязвимым периодам жизни относится и дошкольный возраст. В это время наблюдается ускоренный рост и формирование всех органов и тканей, развитие когнитивных функций (мышление, память, внимание), формирование зубного ряда, укрепление иммунитета.

Дети в возрасте до 6 лет очень подвижны, любопытны, у них плохо сформировано чувство самосохранения, поэтому есть риск травм и переломов. А для быстрого срастания костей и восстановления нормального физического состояния нужно адекватное количество витамина Д и кальция.

Активный рост сопровождается ускоренным обменом холекальциферола и может вызвать его дефицит, что проявляется:

✓ замедлением физического роста и психического развития

✓ проблемами с зубами (задержка роста молочных зубов, аномалии с эмалью)

✓ мышечной гипотомией

✓ переломами

✓ частыми простудными заболеваниями

✓ нервозностью и беспокойством.

Адекватное потребление продуктов, богатых витамином Д или его профилактический прием в виде добавок укрепляет иммунитет, облегчает протекание болезней, ускоряет выздоровление.

Польза для подростков

В подростковый период ускоряется рост и наращивается значительная часть всего костного капитала, поэтому организму требуется много витамина D, и риск его дефицита возрастает. Это время серьезных гормональных изменений, меняется также работа нервной и эндокринной систем. Быстро растет тело, все органы и ткани, что обусловлено влиянием половых гормонов и гормона щитовидной железы. Меняется давление, скорость сокращения сердца, которые зависят от физических, умственных, эмоциональных нагрузок.

Дефицит витамина D в этом возрасте чреват:

➦ снижением способности ребенка к обучению

➦ ухудшением памяти

➦ психологическими проблемами (нервозность, раздражительность, тревожность)

➦ неврологическими изменениями (головные боли, обморочное состояние и т. п.)

➦ частыми простудами

➦ хрупкостью костей

➦ может привести к увеличению риска деменции в зрелом и пожилом возрасте.

Регулярное поступление данного нутриента улучшает память, концентрацию внимания, повышает продуктивность, помогает снять нервное напряжение и усталость, способствует увеличению мышечной силы быстрому срастанию костей, снижению риска переломов, является профилактикой сколиоза.

Кто может страдать дефицитом витамина Д?

Основным естественным источником витамина D является пребывание на солнце. Контакт УФ-лучей с кожей позволяет организму вырабатывать необходимый ему витамин D. Однако нужно быть очень осторожным, ведь малышу достаточно нескольких минут в день и любое злоупотребление солнцем вредно, тем более, что кожа младенцев очень хрупкая. В зависимости от режима и места проживания ребенок будет более или менее подвержен инсоляции. Долгие зимы, проживание в квартире могут привести к еще большему дефициту.

Вот почему солнце не всегда (и даже довольно редко) удовлетворяет потребности детей в витамине D и поэтому стоит использовать диетические добавки, особенно зимой.

Пища — еще один источник витамина D. Вы найдете его в жирной рыбе (скумбрия, тунец, форель, сельдь, лосось и т. д.) и, в меньшей степени, в вареных яйцах, грибах, сливочном масле и молоке. Жир печени трески является одним из самых мощных источников витамина D, но лучше получать его в капсулах, так как в натуральном жидком состоянии он слишком неприятен на вкус. Нужно иметь в виду, что само по себе грудное молоко не обеспечивает достаточного количества витамина D.

Риск дефицита этого нутриента у детей возрастает из-за несбалансированного питания (например, многие не любят есть рыбу), отсутствия пребывания на солнце, особенно зимой. Пигментация кожи также имеет значение: чем она темнее, тем ультрафиолетовые лучи проникают хуже.

Дополнительное введение витамина D детям от 5 до 10 лет (нагрузочные дозы 2 раза в квартал зимой) или круглогодично для маленьких детей от 1 до 5 лет, а также подросткам необходимо при:

➤ очень темной коже

➤ малом воздействии солнца в силу образа жизни либо из-за дерматологических проблем, которые лишают выхода на улицу

➤ ожирении

➤ ограничительных диетах, таких как вегетарианская или веганская

➤ прохождении курса медикаментозного лечения хронических заболеваний

➤ заболеваниях, связанных с проблемами пищеварения, нефротическим синдромом или почечной недостаточностью.

В любом случае лучше обсудить прием добавок с семейным врачом.

Дозировки витамина Д3 для детей и подростков

Витамин D в виде добавок относится к нескольким гормонам под одним названием: холекальциферол или витамин D3. По результатам повозрастного анализа многих клинических исследований предложена ступенчатая схема его назначения для детей.

Суточная норма приема витамина Д в зависимости от возраста ребенка:

• до 4 мес — 500 МЕ/сут (для недоношенных — 800–1000 МЕ/сут)
• от 4 мес до 4 лет — 1000 МЕ/сут
• от 4–10 лет — 1500 МЕ/сут
• от 10–16 лет — 2000 МЕ/сут витамина.

Рекомендованная средняя продолжительность приёма витамина D составляет 5-6 месяцев: с октября-ноября по март. Но также есть все основания принимать эту добавку фактически круглый год. При этом достигается эффективная компенсация дефицита кальциферола (концентрация 25(OH)D >20 нг/мл), а также, по некоторым данным, снижение риска развития инфекционных и аллергических заболеваний.

Дозы витамина D рассчитываются в микрограммах (мкг) или международных единицах (МЕ). Каждый родитель должен адаптировать их в соответствии со своим местом и образом жизни. Вы можете докармливать ребенка постоянно или только зимой, если чувствуете, что он достаточно подвергается воздействию солнца в остальное время года. В любом случае рекомендуется проконсультироваться с педиатром или врачом.

Если вы кормите ребенка грудью или обычным коровьим молоком, то до 18 месяцев можно давать ребенку от 25 до 30 мкг в день, т. е. от 1000 до 1200 МЕ, в течение всего периода грудного вскармливания. Если ребенок употребляет коровье молоко, обогащенное витамином D, то оптимальная дозировка может составлять: от 15 до 20 мкг или от 600 до 800 МЕ.

В идеале в возрасте от 18 месяцев до 18 лет можно продолжать ежедневный прием витамина D 100% природного происхождения, который усваивается намного лучше, чем синтетические витамины, принимаемые курсами.

Выбираем лучшую добавку (цена/качество)

Таблетки и желатиновые капсулы — привычный формат для любых витаминов, но они медленнее усваиваются, а при таблетированной форме часть активных веществ могут теряться во время пищеварения.

Преимущество софтгель-капсул в том, что жирорастворимый витамин D помещен в масляную среду, благодаря чему он лучше усваивается в организме. Ну и самым усеваемым будет витамин D3 в жидкой форме, а также в виде пастилок и конфет.

Витамин в виде раствора можно разбавлять в воде или в не горячем напитке, а жевательные конфеты подойдут тем, кто испытывает трудности при проглатывании обычных капсул или таблеток, а также ценит приятный ягодный или фруктовый вкус витаминной добавки.

Vitamin D 400 IU Metagenics (Витамин Д 400 МЕ) 168 таблеток

Витамин D Метадженикс американо-бельгийского производства показан беременным для нормального развития плода, предупрежения рахита у новорожденного. Одним из премущеста данного продукта является небольшая дозировка, что исключает возможность передозировки кальциферола. Таким образом, вы можете сами регулировать потребление солнечного витамина исходя из потребности (после консультации с семейным врачом и сдачи теста). Добавка рекомендована также к приему пожилыми людьми для предупреждения мышечной дистрофии и уменьшения костной массы. Ее рекомендуют при диабете, аутоиммунных заболевания, аллергии, инфекционных болезнях.

Витамин D3 1000 МО 60 жевательных пастилок ТМ Кантри Лайф / Country Life

Диетическая добавка Витамин D3 1000 МЕ производства ТМ Кантри Лайф (США) специально создана для вегетарианцев, так как содержит D3, получаемый не из рыбной печени, как обычно, а из ланолина. Она представлена в удобной форме вкусных жевательных пастилок с клубничным и апельсиновым вкусом. Формула витамина содержит холекальциферол в его природной форме, которая легче всего всасывается и утилизируется.

Декристол Д3 1000 МО капли 25 мл

Диетическая добавка от немецкого производителя, содержащая 1000 МО холекальциферола (витамина D3) в каждой капле. Такая форма считается самым лучшим вариантом витамина Д для детей: легко принимается, отлично усваивается и более выгодно финансово.

Декристол принимают перорально во время или через 15 минут после еды, один раз в сутки. Капли можно разводить в молоке или другой жидкости (сок, чай). Длительность лечения определяется индивидуально, в зависимости от показаний. Доза может изменяться, исходя из стадии заболевания и возраста пациента.

Витамин D3 (Витамин Д3) 1000 МЕ 150 мг капсулы №90

Хороший витамин D от украинского производителя. В данном варианте холекальциферол помещен в масляную среду со средне цепочечными триглицеридами, что помогает организму легче его усваивать. Добавка представлена профилактической дозой, способствует улучшению пищеварительной абсорбции кальция и почечной реабсорбции пары фосфор/кальций, укреплению иммунитета, нормализации функционированию мышц, поддержанию нормального уровня кальция в крови и здоровому состоянию костей и зубов.

Витамин D3 1000 IU малина Earth Sweet Chewables Bluebonnet Nutrition 90 жевательных таблеток

Earth Sweet Chewables от Bluebonnet — витамин D3 (холекальциферол) из ланолина с ароматом малины. Продукт подслащен полностью натуральной смесью концентратов соков с кристаллами тростника.

Витамин D способствует правильному росту и развитию костной ткани путем регуляции уровня кальция в организме, восстанавливает мышцы, повышает иммунитет, поддерживает уровень фосфора в крови, участвует в регуляции артериального давления и в работе сердца. Витамин D необходим для правильного функционирования почек и щитовидной железы, а также благоприятно влияет на состояние кожных покровов.

Витамин D3 400IU Rainforest Animalz для детей жевательные конфеты с ягодным вкусом №90

Витамин D3 400IU Rainforest Animalz — детский витамин д, представленный в форме жевательных конфет с ягодным вкусом. Солнечный витамин содержится в минимальной дозировке, произведен из ланолина на основе суперсмеси из фруктов и овощей (дикая голубика, клюква, чернослив, вишня, клубника, виноград, ягоды малины и черники, экстракты из виноградных косточек и семян малины, брокколи, ростки брокколи, ростки брюссельской капусты, морковь, кудрявая капуста, лук, шпинат, помидоры).

Данный витамин D подходит вегетарианцам, прошел специальную проверку на безопасность, помогает поддерживать крепкие кости и иммунную функцию у детей.

Риски в случае передозировки, противопоказания

Несмотря на то, что риск передозировки витамином Д достаточно мал, он существует. В пресс-релизе, опубликованном 27 января 2021 года, научные педиатрические общества предупредили об опасности передозировки холекальциферол. Были описаны несколько случаев тяжелой гиперкальциемии, требующей госпитализации у ранее здоровых младенцев, получавших витамин D в виде диетических добавок. Установлено, что дозы, более чем в два раза превышающие рекомендуемые, несут риск гиперкальциемии у детей. Это состояние приводит к избыточному уровню кальция в крови, что может иметь серьезные последствия, такие как повреждение почек с отложением кальция. К безопасным профилактическим дозам относятся нормы добавки до 800 МЕ в день.

Для того чтобы защитить своего малыша от передозировки холекальциферолом, соблюдайте следующие правила:

• тщательно контролируйте дозы и не увеличивайте количество продуктов, содержащих витамин D
• предпочитайте препараты проверенных производителей
• не увеличивайте количество продуктов, содержащих холекальциферол.

Противопоказанием приема витамина D являются: индивидуальная гиперчувствительность, гиперкальциемия, мочекаменная болезнь (конкременты в виде кальциевых солей), аркоидоз, гипервитаминоз кальциферола, почечная недостаточность, туберкулез.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

Судороги в ногах — почему возникает и как бороться? Масло чайного дерева — в чем польза и где применяется?

Витамин Д – король микронутриентов

Не будет преувеличением сказать, что 2020 год почти целиком был посвящен витамину Д. Так много, как сейчас, о нем вряд ли когда-либо говорили. Новые исследования, дискуссии по поводу дозировок, новые сочетания, разнообразие форматов – не успели мы оглянуться, как витамин Д стал ключевым компонентом практически любой нутритивной поддержки.

done Хотите укрепить иммунитет? Принимайте витамин Д!
done Хотите облегчить симптомы световой депрессии? Пейте витамин Д!
done Хотите похудеть и улучшить спортивные результаты? Ну вы поняли…

Витамин Д: краткий гид по дозировкам

Рекомендованная средняя продолжительность приёма витамина Д составляет 5-6 месяцев: с октября-ноября по март. Но также есть все основания принимать эту добавку фактически круглый год. Связано это с низкой солнечной активностью в большинстве регионов России, а также с тем, что большую часть года (10-11 месяцев) мы носим довольно много одежды. Чтобы витамин Д вырабатывался летом естественным путем в достаточном количестве, проводить на солнце нужно значительно больше времени. Даже в более солнечных регионах у населения отмечается нехватка витамина Д, поэтому курс данного микронутриента можно смело продлить с полугода до 10-12 месяцев.

Какие дозировки витамина Д нужны и кому?

• Высокие дозировки – от 5000 МЕ и выше может назначать только врач. Как правило, назначения даются по результатам анализов. Также подобные дозировки допустимы в тех случаях, когда вы планируете сделать курс витамина Д продолжительностью не более 2-3 месяцев в год, чтобы поддержать иммунитет в сезон простуд.

• Средне высокие дозировки – 1500-2000 МЕ наиболее оптимальны для людей с избыточным весом, для тех, кто восстанавливается после болезни, для людей, у которых повышенные физические нагрузки, высокий уровень стресса на работе и тп. Витамин Д в таких дозировках допустимо принимать те 5-6 месяцев, когда иммунитет нуждается в дополнительной поддержке.

• Рекомендованные дозировки – 500-600 МЕ (в некоторых источниках – до 800 МЕ). Подходят всем, позволяют без риска для здоровья принимать витамин Д круглый год и получать от него максимум пользы.

Витамин Д: оптимальные сочетания и формы приёма

В каких формах витамин Д усваивается лучше всего?

Витамин Д является жирорастворимой субстанцией, поэтому логично, что максимальная доступность будет у желатиновых капсул с масляным раствором или у масляного раствора в каплях. Также отлично усваивается напиток, полученный из растворимых шипучих таблеток.

Он будет оптимальным вариантом для людей с заболеваниями гепатобилиарной системы, поскольку масляная форма может усилить желчеотток.

Витамин Д и его лучшие друзья

Одним из микронутриентов-компаньонов для витамина Д является магний. Потребление добавок, содержащих витамин Д, может повысить уровни фосфата и кальция в организме человека, что в свою очередь приводит к кальцификации сосудов (отложению фосфатов кальция). Если у человека наблюдается значительный недостаток магния, становится труднее предотвращать развитие осложнений. Магний также способствует уменьшению развития остеопороза, снижая риск переломов, что в свою очередь может быть связано с низкой концентрацией витамина Д.

Являясь жирорастворимым витамином, Д3 лучше всего «дружит» с Омегой и рыбьим жиром. Если вы принимаете витамин Д совместно с последним, стоит учитывать, что в рыбьем жире также содержится витамин Д. Такой тандем, в итоге, приведет к тому, что суточная дозировка этого микронутриента может быть завышена и значительно. Поэтому более оптимальным сочетанием будет либо витамин Д3 в дозировках 500-600 МЕ, либо сочетание Омега-3 и витамина Д.

Не менее классическим можно назвать трио из «витамина солнца», кальция и витамина K2. Как оно работает?

Кальций лучше всего усваивается в сочетании с витамином Д3. Эта аксиома давно известна. Витамин K2 в этом трио улучшает состояние костной ткани, помогает снизить риск развития остеопороза и риск переломов. Также он улучшает усвоение кальция и витамина Д3, предотвращая отложение кальция в почках, суставах и на стенках сосудов, тем самым снижая риск кальциноза. Предотвращает раннее старение, улучшает структуру кожи, препятствует преждевременному появлению морщин. Подробнее о витамине К2 можно прочитать в этой статье>>

В любых оптимальных сочетаниях витамин Д лучше принимать в первой половине дня. Так он лучше усвоится и принесет максимум пользы. Несмотря на то, что жирорастворимые витамины лучше усваиваются днем и во второй половине дня (то есть обед и вечер), витамин Д является исключением. Он может повышать возбудимость нервной системы, что негативно скажется на качестве сна.

Какие БАД с витамином Д выбрать?

У Эвалар большое разнообразие добавок с витамином Д3, среди которых можно подобрать оптимальные варианты как для пожилых и взрослых людей, так и для детей.

Раствор витамина Д3 в масляной форме, наверное, можно назвать универсальным лидером в ассортименте Эвалар.

Он не имеет выраженного вкуса и запаха, легко усваивается, позволяет подобрать оптимальную дозировку индивидуальное, но – что самое главное – его просто и приятно принимать.

Масляный раствор витамина Д3 от Эвалар можно принимать в чистом виде, а также добавить в небольшое количество воды или еды. Он разрешен детям с трех лет, и кроме того, является очень удобным вариантом приема для пожилых и малоподвижных людей, которые могут испытывать проблемы с жеванием глотанием, имеют специфические проблемы с ЖКТ в силу ограниченной подвижности. При этом они крайне нуждаются в нутритивной поддержке для укрепления костной ткани.

Желатиновые капсулы с масляным раствором. Практически аналогичны продукту, описанному выше. Эта добавка выпускается в двух вариантах дозировки: 600 и 1800 МЕ в 1 капсуле (порции). Они имеют небольшой размер, легко глотаются и не вызывают дискомфорта у людей с чувствительным желудком.

Для детей старшего возраста и подростков будут особенно привлекательными мармеладные ягоды из серии Бэби Формула Мишки или Фруттилар, а также витамин Д3 в виде шипучих таблеток. Глотать пилюли и капсулы им может быть психологически некомфортно, а вот есть вкусные мармеладки или пить фруктовую «шипучку» нравится всем. Также подобный формат отлично подойдет и взрослым, которые не любят или постоянно забывают принять витамин Д3, выпускаемый в более классических вариантах.

Сублингвальные таблетки с витамином Д3 от Эвалар – уникальный продукт. Здесь витамин Д усваивается, попадая через слизистую ротовой полости сразу в кровоток. Прекрасный и самодостаточный вариант, который имеет высокую степень биодоступности. Эти таблетки не нужно жевать, запивать чем-либо или растворять.

Витамин Д3 и компания. У Эвалар также есть несколько продуктов с витамином Д3 и нутриентами-компаньонами.

Об одной из таких добавок мы уже писали выше подробнее. Это БАД с витаминами Д3 и К2. К2 – ключевой игрок в регуляции обменных процессов и распределения кальция в организме. У Эвалар есть два варианта, которые различаются в плане дозировок и формы приёма. Это:

• Жевательные таблетки с высокой дозировкой витамина Д3 и витамином К2 в оптимальной суточной дозировке.

• Капсулы с высокой дозировкой витамина К2 и нормальной – Д3.

В зависимости от ваших целей и потребностей, можно выбрать вариант, который будет лучше всего вписываться в вашу схему нутритивной поддержки.

Стоит отметить, что в обоих препаратах витамин К2 представлен в форме МК-7 (менахион-7), которая имеет максимальную биодоступность.

Также в ассортименте Эвалар есть комбинированная добавка с кальцием и витамином Д3, усиленная алтайским мумиё, которое оказывает благотворное воздействие на состояние костной ткани, являясь естественным катализатором (ускорителем) доставки кальция. От классических двух и трехкомпонентных БАД с витамином Д перейдем к комплексным решениям. Это шипучие таблетки с витаминами Д, С, а также цинком и селеном и витаминно-минеральный комплекс с кверцетином для иммунитета.

Подробнее об этих добавках мы писали в статьях, посвященных иммунитету: 1, 2.

Почему витамин D важен для детей круглый год

Почему детям нужно принимать витамин D даже летом? Сколько витамина D они должны принимать? Получите все ответы в этом одобренном диетологом руководстве. Этот пост был написан в сотрудничестве с Webber Naturals. Как всегда, все мнения мои!

Мне, как зарегистрированному диетологу, ВСЕ время задают случайные вопросы о питании. Все, начиная с «какие продукты безопасны во время беременности?» на «что делать, если мой ребенок отказывается есть овощи?!». Но одна тема, которая часто поднимается, — это витаминные и минеральные добавки, особенно когда речь идет о витамине D. И, честно говоря, это одна из первых вещей, о которых я спрашиваю своих клиентов, когда они приходят на консультацию по питанию. Я хочу быть уверен, что они принимают пищевые добавки с витамином D И убедиться, что они также дают добавку своим детям.

Webber Naturals хочет помочь родителям установить этот режим с помощью своей новой линейки витаминов «Улица Сезам», включающей витамин D. Видите ли, витамин D — один из немногих витаминов, которые я рекомендую людям принимать ежедневно, по всем направлениям — без исключений! Позвольте мне объяснить это для вас…

Вот что мы рассмотрим:

• Что такое витамин D?
• Откуда берется витамин D?
• Витамин D и здоровье костей
• Витамин D и профилактика хронических заболеваний
• Витамин D и иммунитет
• Сколько витамина D нужно младенцам и детям?
• Включите витамин D в свою повседневную жизнь

Что такое витамин D?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который существует в двух различных формах: витамин D3, который содержится в некоторых продуктах животного происхождения, и витамин D2, который иногда можно найти в растительных продуктах. D3 является более эффективной формой, когда речь идет о здоровье.

Витамин D важен не только для общего состояния здоровья, но и для правильного роста и развития детей. Он помогает организму наших детей использовать минералы, необходимые для укрепления костей и зубов, в том числе кальций и фосфор. Исследования показывают, что это также может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как рассеянный склероз и рак, а также связано с укреплением общей иммунной системы (привет обратно в школу!)! Дефицит витамина D связан с сердечными заболеваниями, диабетом, деменцией и смертностью в целом.

Откуда берется витамин D?

Витамин D вырабатывается организмом после пребывания на солнце. Аккуратно эй?! Естественная форма вырабатывается под кожей из определенной формы холестерина – 7-дегидрохолестерина . Солнечный свет попадает на нашу кожу, а затем его ультрафиолетовая энергия B (UVB) превращает предшественник витамина D ₃ . НО, если вы намыливаете своих детей солнцезащитным кремом (как и должны!) в жаркие летние дни, этот солнцезащитный крем блокирует большую часть тех ультрафиолетовых лучей, которые вырабатывают витамин D. Это означает, что дети, вероятно, не удовлетворяют свои потребности в витамине D из-за пребывания на солнце. Не говоря уже о том, что существует очень мало хороших пищевых источников витамина D. Витамин D содержится не во многих продуктах питания; однако вы можете найти его в:

• коровьего молока
• Укрепленный соевый и рисовый напиток
• Обогащенный апельсиновый сок
• жирная рыба, такая как лосось и сардины
• Маргарин
• Яичные йолксы
• Прозрачные йогурты (Проверьте лабель)
9002 9002 9002
• . Поскольку витамин D почти не содержится в пище, не говоря уже о том, что дети могут быть очень непредсказуемыми в отношении того, что они едят, важно следить за тем, чтобы они принимали добавки каждый день.
  Витамин D и здоровье костей:

  Основная роль витамина D в организме заключается в содействии усвоению минералов, необходимых для построения костей, таких как кальций и фосфор, которые помогают формировать и поддерживать кости и зубы. Дефицит витамина D может привести к рахиту у детей (размягчение костей и искривление конечностей), метаболическим заболеваниям костей у недоношенных детей, остеомаляции и остеопорозу у взрослых. Теперь не беспокойтесь и не паникуйте, если вы не давали своему ребенку или ребенку витамин D каждый день — иногда об этом забывают. Давным-давно рахит был серьезной проблемой общественного здравоохранения для детей, но благодаря обогащению и докорму детей, находящихся на грудном вскармливании, произошло резкое снижение заболеваемости, и сейчас он встречается очень редко. НО, поскольку он играет огромную роль в здоровье и росте костей (среди прочего), а также из-за того, что очень трудно получить достаточное количество витамина D из солнца и/или пищи, настоятельно рекомендуется ежедневная добавка.

  Витамин D и профилактика хронических заболеваний

  Если этот витамин уже недостаточно эффективен, он также снижает риск многих хронических заболеваний, таких как некоторые виды рака (колоректальный рак, рак предстательной железы, рак молочной железы), множественные склероз, диабет и депрессия. Более того, исследования показали, что низкий уровень витамина D также связан с гипертонией и более высокой смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Нужно ли мне сказать больше?!

  Витамин D и иммунное здоровье

  Витамин D увеличивает выработку организмом белков, убивающих вирусы, — это означает, что он защищает иммунитет! Знаковый метаанализ, опубликованный в British Medical Journal в 2017 году, рассмотрел 25 исследований витамина D и респираторных инфекций (кашля и простуды), и исследователи обнаружили, что прием добавок витамина D защищает от них! Учитывая то, что происходит сегодня в мире, это важно знать! И пока вы даете своему ребенку эту жевательную резинку с витамином D, вы тоже можете взять одну (или две)! Это работает и для нас, взрослых.

  Сколько витамина D нужно младенцам и детям?
  Младенцы:

  Здоровым доношенным детям (от рождения до одного года), находящимся на исключительно или частично грудном (или искусственном) вскармливании, требуется 400 МЕ витамина D в день, а недоношенным детям требуется 400–1000 МЕ в день. (важно проконсультироваться с детским врачом или диетологом). Детям, находящимся на грудном или частичном грудном вскармливании, следует давать добавку витамина D в количестве 400 МЕ в день (в жидкой или капельной форме), чтобы удовлетворить их потребности, поскольку грудное молоко не дает достаточного количества витамина D. Рекомендуется, чтобы дети, находящиеся на искусственном вскармливании, также получали 400 МЕ витамина D в виде добавки, потому что, хотя смесь обогащена витамином D, потребление смеси может меняться изо дня в день.

  Малыши и дети:

  После годовалого возраста рекомендуемая доза витамина D увеличивается до 600 МЕ в день. Это означает, что дети должны получать примерно 200 МЕ с пищей и не менее 400 МЕ с добавками. Да, им все еще нужна добавка в детстве (и во взрослом возрасте, если уж на то пошло)! Потребление пищи может меняться каждый день, и, поскольку пищевых источников витамина D очень мало, добавки являются ключевыми. Моя любимая добавка с витамином D для моих детей (им четыре, семь и девять лет) — это новые жевательные конфеты с витамином D от Webber Naturals «Улица Сезам». Одна жевательная резинка обеспечивает каждого из моих детей дневной нормой витамина D (600 МЕ), а это значит, что им не нужно съедать 3-4 мармеладки, чтобы удовлетворить свою потребность – всего одну! Мои дети думают, что это небольшое удовольствие, и как мама-диетолог я могу спать спокойно, зная, что они получают витамин D и что эти добавки сделаны из натуральных ингредиентов, без желатина, без арахиса и без искусственных красителей. ароматизаторы или консерванты.

  Включите витамин D в свой распорядок дня

  Некоторым семьям трудно помнить о ежедневном приеме добавок (помимо всего прочего!). Я сделал это частью нашей рутины; первым делом с утра прямо перед чисткой зубов. Сначала мне приходилось ставить будильник на телефоне «D TIME», чтобы напоминать себе, а теперь мои дети напоминают мне! Когда у них есть жевательная резинка, у меня есть моя (я беру две), а затем и дальше с нашим днем. Очевидно, что польза от приема витамина D безгранична, и, честно говоря, жевательные конфеты «Улица Сезам» от Webber Natural делают его веселой частью детского дня (они очень вкусные!). Таким образом, держите их в недоступном для ваших детей месте (может произойти токсичность витамина D, и это опасно — придерживайтесь одной жевательной резинки в день!).

  Узнайте больше о том, как получить эти витамины, на https://webbernaturals.com/en-ca/sesame-street-vitamins/.

  Почему детям нужны добавки с витамином D зимой

  Витамин D имеет решающее значение для поддержания здоровья костей, так как он необходим для усвоения организмом кальция. В то время как кальций часто содержится в продуктах, которые мы едим, таких как молоко, сыр или йогурт, сам витамин D содержится в продуктах, которые мы потребляем, в небольшом количестве. Жирная рыба, такая как лосось или сардины, а также обогащенное (обогащенное витамином D) молоко и злаки — вот некоторые из доступных вариантов.

  Помимо этих ограниченных вариантов питания, нашим основным источником витамина D является солнце. «Люди должны стремиться к тому, чтобы находиться под прямыми полуденными солнечными лучами от 10 до 30 минут в день несколько раз в неделю», — говорит Эрик Вебер, доктор медицинских наук, сертифицированный педиатр и директор педиатрической академической практики Hackensack Meridian Health Medical Group.

  В зимние месяцы детям может быть трудно получить надлежащее воздействие, необходимое для поддержания здорового уровня. Из-за низких температур и необходимости кутаться такое длительное пребывание на улице может быть опасным для здоровья ребенка.

  Риски дефицита витамина D

  Чтобы противодействовать этому, врачи рекомендуют добавки для людей всех возрастов, но особенно для детей. Дефицит витамина D у детей является серьезной проблемой и может привести к различным проблемам со здоровьем. У детей в возрасте до двух лет могут развиться заболевания, вызывающие размягчение костей, такие как рахит. У детей старшего возраста и подростков недостаток витамина D может привести к увеличению частоты переломов костей.

  «Важно помнить о симптомах дефицита витамина D, которые могут включать в себя общие боли в теле и усталость», — говорит Митчелл Стро, доктор медицинских наук, хирург-ортопед, прошедший стажировку в области спортивной медицины.

  Младенцы в возрасте до 1 года должны получать суточную дозу 400 международных единиц (МЕ) витамина D. Если ребенок находится на грудном вскармливании, ему или ей потребуются дополнительные капли. Если ребенок находится на искусственном вскармливании, для обеспечения надлежащего уровня витамина D необходимо 32 унции смеси в день. Подростки, подростки и взрослые должны ежедневно принимать 600 МЕ.

  Когда требуется больше витамина D

  Врачи могут порекомендовать вашему ребенку получать больше витамина D, чем рекомендовано, в зависимости от различных факторов риска, в том числе:

  • Определенные медицинские проблемы, такие как ожирение, глютеновая болезнь или кистозный фиброз
  • Если ребенок выздоравливает после операции на костях
  • Или если ребенок принимает лекарства, которые изменяют способ использования организмом витамина D.

  При приеме добавок с витамином D:

  Чтобы получить максимальную пользу от добавок с витамином D, принимайте добавку с пищей, которая считается полезным жиром, например с авокадо.