Сколько мы должны сидеть, а сколько стоять?
Сколько мы должны сидеть, а сколько стоять на протяжении рабочего дня? На этот вопрос пытаются ответить многие учёные, так как сидячий образ жизни сегодня повсеместное явление, которое приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.
Недостаток физической активности или полное её отсутствие, в том числе сидение на одном месте продолжительное время, увеличивает риск развития десятков хронических заболеваний — от рака и диабета до сердечно-сосудистых заболеваний и неалкогольных болезней печени. Специалисты по эргономике предостерегают: слишком долго стоять тоже не стоит, так как это негативно влияет на здоровье, может появиться варикозное расширение вен, боли в ногах и спине, заболевания сонных артерий.
Выход — менять виды активности на протяжении всего дня. Сидеть весь день и стоять весь день одинаково плохо.
Каждые полчаса работы в офисе следует 20 минут сидеть, восемь минут стоять, а оставшееся время ходить и растягиваться, рекомендует профессор Хейдж. Если стоять дольше 10 минут подряд, человек начинает сутулиться, а это приводит к проблемам со спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.
В British Journal of Sports Medicine (BJSM) в начале года были опубликованы рекомендации от международной группы экспертов. Учёные предлагают смешивать от двух до четырёх часов стояния с лёгкой физической активностью в течение рабочего дня. Исследователи НАСА также обнаружили, что стоять по две минуты 16 раз в день достаточно для поддержания костной и мышечной ткани в тонусе.
Другие учёные попытались ответить на вопрос, как смягчить негативные последствия сидячего образа жизни. Вызывает интерес исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine (AJPM) и посвящённое суетливости. Исследователи изучили данные Британской женской школы, в эксперименте приняла участие большая группа девушек в возрасте 20 лет. 13 000 участниц попросили оценить по шкале от одного до 10, как часто они ёрзают и суетятся. Оказалось, что у девушек, которые совершенно не ёрзают, риск смерти выше, чем у остальных.
Вам не надо бежать марафон. Возможно, вам достаточно сделать пару движений, и уже это даст вам определённые преимущества.
Но ряд исследований свидетельствуют о том, что даже регулярные занятия спортом не могут компенсировать все негативные эффекты от продолжительного сидения на месте в течение всего дня. Сидячий образ жизни приводит к физиологическим изменениям тела и может вызвать появление хронических заболеваний, например диабета.
Когда стоишь, сжигается на одну калорию в минуту больше, чем когда сидишь. Это значит, за четыре часа будет сожжено не менее 240 дополнительных калорий. Сидение на месте больше часа снижает уровень липопротеинлипазы, из-за чего калории направляются в жировые запасы, а не в мышцы.
Учёные также пытаются понять, как убедить людей меньше сидеть. В статье, опубликованной в онлайн-журнале Health Psychology Review, был проведён обзор 38 различных мер, которые могут побудить людей покинуть свои кресла. Действительно сработали:
- Информирование людей о преимуществах более активного времяпрепровождения.
- Изменение рабочей среды, например установка столов, за которыми можно работать стоя, или столов с регулируемой высотой.
- Учёт времени, проведённого сидя.
- Постановка конкретных целей: что нужно сделать, пока вы сидите.
- Введение специального сигнала и реплики, после которых люди должны встать.
Неработающие меры в основном были направлены на то, чтобы заставить людей больше времени уделять физкультуре. Заниматься спортом и меньше сидеть всё-таки не равнозначные понятия.
Майкл Дженсен (Michael Jensen), профессор медицины в Клинике Майо в Рочестере, который специализируется на проблемах ожирения и диабете, сам старается меньше сидеть и рекомендует это своим пациентам. Когда Дженсену нужно встретиться с одним человеком, он ищет место, где они могут вместе пройтись, а не сидеть. Пациентам, у которых есть дети, он советует быть на ногах во время спортивных игр отпрысков, а не просто сидеть и смотреть на них.
tigress…s
Сколько человек должен сидеть, а сколько стоять на протяжении рабочего дня, чтобы сохранить здоровье
Здоровье человека – бесценная валюта, которую невозможно восполнить, потому многие люди подходят к его сохранению очень ответственно. Однако современный ритм жизни может стать серьезной помехой на пути к данной цели. К сожалению, на данный момент все больше людей вынуждены вести сидячий образ жизни, что становится причиной возникновения многих заболеваний. Чтобы избежать данной проблемы следует знать о том, какое количество времени следует проводить в сидящем и стоячем положении в течении дня. Ответ на данный вопрос вы можете найти в нашей статье.
Сидеть или стоять: какое положение полезнее?
На самом деле, ответ на данный вопрос достаточно прост – как стоять, так и сидеть в течении всего дня одинаково вредно. Важно совмещать обе эти активности и правильно их соотносить. Слишком продолжительное нахождение в сидячем положении приводит к разного рода заболеваниям, начиная от болезней сердца и печени, и заканчивая развитием диабета и рака. Постоянное пребывание на ногах так же вредно для здоровья – такая активность увеличивает шансы возникновения болезней сосудов, варикозных расширений вен, а также приводит к ухудшению осанки и повышенной нагрузке на позвоночник.
Соотношение положений
Для того, чтобы сохранить свое здоровье и избежать ряда болезней, важно найти оптимальное соотношение сидячего и стоячего положения в течении дня. Если вы офисный работник, то для вас действует правило: 20 минут следует проводить сидя и 8 минут стоя. Время от времени, независимо от вида деятельности, следует отрываться от рабочего места вовсе и делать небольшую разминку или прогулку. Таким образом тело не будет постоянно находиться в одном положении, что благоприятно сказывается на его форме.
Стоять же следует не более 10 минут подряд, в ином случае, нагрузка на опорно-двигательный аппарат начнет повышаться. Это также связано с тем, что именно на протяжении 10 минут человек держит осанку, далее большинство людей начинают сутулиться, из-за чего происходит давление на межпозвоночные диски.
Исследователи НАСА также обнаружили удивительную особенность. Для поддержания опорно-двигательного аппарата в норме человеку достаточно ежедневно проводить в стоячем положении 2 минуты по 16 раз. При соблюдении данного правила, организм человека будет постоянно находиться в тонусе, благодаря чему, он становится менее подвержен разнообразным болезням.
Сколько осталось сидеть Кокорину и Мамаеву? | Персона | Спорт
8 мая Пресненский суд Москвы огласил обвинительный приговор футболистам Павлу Мамаеву и Александру Кокорину по делу о драках в центре столицы осенью прошлого года. Суд установил, что спортсмены совершили умышленное причинение вреда здоровью. При этом действия подсудимых не были квалифицированы как предварительный сговор. Таким образом, Кокорин и Мамаев признаны виновными по статьям о хулиганстве и побоях. По итогам заседания футболистов приговорили к пребыванию в исправительной колонии общего режима. Александра Кокорина и его младшего брата Кирилла суд приговорил к полутора годам каждого, Павел Мамаев и играющий в любительской лиге Александр Протасовицкий получили по году и 5 месяцев.
Сколько футболисты будут сидеть в колонии?
При назначении срока в колонии общего режима учитывается время, проведенное заключенными в СИЗО. Оно определяется из расчета один день в колонии к полутора дням в следственном изоляторе. С 10 октября 2018 года спортсмены отсидели по 315 дней. С учетом коэффициента те 7 месяцев, которые они провели в следственном изоляторе, им засчитают за 10,5. В СИЗО, предположительно, спортсмены проведут еще около 10 дней. Соответственно, братья Кокорины в итоге отсидят в колонии не более 220 дней, Мамаев и Протасовицкий — около 190. При этом игрок «Зенита» выйдет на свободу безработным, поскольку его контракт истекает 30 июня 2019 года. Договор Мамаева с «Краснодаром» рассчитан до конца года, но клуб уже публично заявил о намерении расторгнуть соглашение, как сообщает Sports.ru.
Могут ли Кокорин и Мамаев подать на УДО?
Да, так как к моменту вступления приговора суда в силу подсудимые фактически отбудут большую часть наказания (время, проведенное в СИЗО, также засчитывается), они получат право подать на УДО.
За что посадили Кокорина и Мамаева?
В октябре прошлого года спортсмены устроили две драки в центре столицы. Они избили водителя телеведущей Ольги Ушаковой Виталия Соловчука у гостиницы «Пекин», а затем — чиновников в кафе на Большой Никитской улице. Потерпевшими оказались директор Департамента автопрома и железнодорожного машиностроения Минпромторга Денис Пак и руководитель государственного научного центра «НАМИ» Сергей Гайсин. Оба происшествия попали на видео.
Во сколько месяцев ребенок начинает самостоятельно сидеть
До момента, когда ребенок начинает сидеть, он проходит этапы развития этого умения в период от 4 до 10 месяцев.Какие условия должны быть выполнены, чтобы ребенку добился успеха в этом? Давайте разберемся вместе, как происходит развитие сидения у детей.
Сидеть — важный шаг в развитии
С первых дней ваш малыш может сидеть с вашей поддержкой или в кресле. Самостоятельное сидение является следующим важным шагом, который еще предстоит преодолеть. Для освоения этого нового и захватывающего навыка должны быть выполнены некоторые условия. Ребенок должен
- быть в состоянии полностью перевернутся со спины в положение на живот
- держать голову на весу
- поддерживать себя руками, заняв сидячее положение.
Эти действия осуществляются всеми группами мышц, что имеет первостепенное значение при подъеме в сидячем положении, а затем самостоятельное сидение без поддержки.
Комаровский о том, есть ли конкретный возраст для развития каких либо навыков у малыша.
Чтобы начать сидеть малышу понадобится много проб и падений, но до тех пор, пока мышцы ног, бедер и спины не укрепятся, скоординируются и не научатся балансировать в этой новой захватывающей позиции, сидение будет неустойчивым. Развитие этих навыков будет наступать в определенной ожидаемой последовательности.
Навык сидеть по месяцам
Подготовка к первой попытке сидения (4 — 6 месяцев)
В этом возрасте ваш кроха настоящий маленький волчок. Он использует все конечности, переворачивается с живота на спину и показывает все признаки удовольствия в каждом новом положении, выполненном впервые. Может быть, у него уже был опыт попыток занять сидячее положение.
Этот этап краткосрочного сидения является чрезвычайно интересным и стимулирующим для ребенка, и он все чаще пытается подольше побыть в сидячем положении. Но в этом возрасте спина еще не может нести всю тяжесть верхней части тела. Вот почему вы должны следить за безопасностью малыша. Размещая кроху посидеть, убедитесь, что для защиты рядом располагаются подушки или одеяла.
Вокруг ребенка сделайте мягкую почву из подушек, которая будет служить в качестве мягкого коврика.
Убедитесь в том, что рядом нет никакой мебели (шкаф, стол), или предметов, которые могут причинить боль. Находитесь постоянно с ребенком, особенно если подушек много, потому что он может упасть между ними и задохнутся.
Мы сидим с поддержкой (7 — 8 месяцев)
Теперь малыш уже очень доволен тем, что если только кратко, он может сидеть самостоятельно. Единственная проблема заключается в балансе, который еще не самый лучший. Но в этом возрасте она может быть решена с помощью рук. В настоящее время они оказывают большую помощь, потому что руками легко придерживаться за что-то и не опрокидываться.
Он сидя пытается найти опору перед собой и гораздо реже со стороны. Но руки в такой ситуации полностью заняты и трудно чувствовать себя свободно, чтобы играть и получать игрушки. Это является важным стимулом для малыша освобождать руки и тем самым укреплять мышцы позвоночника, который медленно принимает усилие на себя.
Мы решили проблему баланса (8 — 9 месяцев)
Это возраст, когда ребенок способен сидеть прямо, не используя руки для постоянного поддерживания баланса. Теперь мы независимы в сидячем положении, мы можем изучать игрушки. Однако, несмотря на значительный прогресс, он еще не совсем стабилен.
Внезапно поднятые руки, повернутая голова на голос мамы или другой неожиданной ситуации может быть причиной опрокидывания.
Вы должны быть очень осторожны в безопасности крохи. Несмотря на то, что ему стало безопаснее в сидячем положении, он по-прежнему весьма неустойчив.
Начинаем самостоятельно сидеть (10 месяц)
Теперь ваш ребенок, вероятно, уже в совершенстве освоили навык сиденья и может потратить большую часть своего времени в сидячем положении. На данном этапе ему из положения сидя очень удобно переходить на четвереньки и ползать, когда он хочет. Искусство сидения дает предпосылки для новых навыков, которые будут следовать далее. Это, прежде всего
- ползание
- занятие стоячего положение
- а затем ходьба.
Несколько советов
Сидение является лишь одним из этапов развития малыша, который все дети должны пойти. Между шестым и девятым месяцами ребенка покажет очень четко желание сидеть, протягивая к вам ручонками, прося помочь ему сесть. Когда он начинает так проявлять свое желание, помогайте ему в этом.
Пробуйте присаживать ребенка на ровной и устойчивой поверхности.
Избегайте мягких матрасов, потому что на такой поверхности ребенку будет трудно развить чувство равновесия и это замедлит развитие навыков сидения.
Когда малыш понимает, что он может сидеть, баланс является следующим шагом, который должен быть преодолен.
- Когда крохе 8 или 9 месяцев и вы постоянно поддерживаете ему спину, то это будет негативно влиять на развитие, так как он не будут практиковать баланс.
- После 8 месяцев необходимы упражнения на баланс без поддержки спины.
Подушки, окружающие кроху для защиты, могут оставаться, но немного в стороне от позвоночника ребенка. Теперь их роль заключается в том, чтобы предотвратить травмы.
Как только малыш начинает сидеть, следить за его безопасностью в кресле-каталке и на стульях. Малыш может, потеряв равновесие, упасть вперед или назад вместе с креслом. Всегда следите за ребенком в безопасной зоне, которая будет защищать его от падения и травмы.
Мой ребенок не сидит
Если вы обеспокоены развитием вашего малыша, знайте, что время, когда он начинает сидеть самостоятельно, наступает у всех по разному. Некоторые начинают сидеть с пяти лет, в то время как другие сели уже в десять месяцев. Однако, если ваш малыш в возрасте от шести месяцев и не может поднять свою собственную голову и руками не может отжаться от земли, лежа на животе, то это, конечно, необходимо сказать педиатру на осмотре.
Управление головой является первым и основным условием для начал самостоятельного сидения.
Сидение, в свою очередь, является дальнейшее условие для
- ползания
- стояния
- и, наконец, ходьбы.
Доктор Комаровский поможет разобраться, как развивается сидение у детей.
С этой статьей также читают
Как и сколько можно сидеть?
Ученые из нескольких университетов в США провели масштабное исследование. Его цель была — выявить, насколько критичен для человека сидячий образ жизни и какое в среднем время в день (не считая сна) можно проводить без физической активности, чтобы это не причинило вреда здоровью.
Исследователи проанализировали медицинские данные 700 тысяч людей за 11 лет, обращая особое внимание на их образ жизни и на то, есть ли у них заболевания сердечно-сосудистой системы, которые при недостатке физической активности развиваются быстрее всего.
Выяснилось, что люди, которые сидят (или лежат) по 12 часов в день, на 14% более подвержены развитию таких болезней, чем те, кто сидит или лежит всего по 2,5 часа в день. Исследователи отметили, что в зоне риска находятся и люди, проводящие в сидячем положении по 10 часов в день — а это практически все офисные работники, которые сперва сидят в офисе, потом едут домой на машине, вечером смотрят на диване телевизор и так далее.
Пока точно не известно, снижают ли риск развития сердечных заболеваний динамические паузы — то есть если человек, некоторое время сидевший за компьютером, прервался и сделал несколько упражнений — принесет ли это ему пользу в долгосрочной перспективе? Или, например, если офисный работник каждое утро бегает — как это повлияет на его здоровье? Исследователи не ответили на эти вопросы, но предположили, что для сердца будет лучше, если люди будут использовать «стоячие стулья», а также если они будут иметь возможность периодически отвлекаться на физическую активность во время работы.
Ранее специалисты рекомендовали офисным работникам стоять не менее двух часов в день, а еще проводить совещания стоя.
tigress…s