Сколько в день можно съедать грецких орехов кормящей маме: можно ли есть кормящей маме

Можно ли кормящей маме кукурузу?

Всем женщинам нравится сладкая сочная кукуруза. Продукт кушают в вареном или консервированном состоянии. Сегодня многие интересуются, можно ли кормящей маме кукурузу кушать, в каком виде и объеме ее можно употреблять. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо знать состав и действие на организм этого продукта.

Кукуруза в рационе кормящих женщин

Можно ли кукурузу при грудном вскармливании?

Спешим обрадовать всех женщин, которые кормят ребенка грудью, сообщив, что кукуруза им не противопоказана. Приветствуется потребление продукта ограниченными порциями. Не стоит беспокоиться за состав грудного молока, так как кукуруза не подействует на него негативно. Немаловажен факт отсутствия в составе потенциально опасной составляющей — глютена, именно по этой причине продут не провоцирует аллергию у мамы и ребенка. Женщине при составлении своего меню нужно учитывать, что аппетитными желтыми початками или зернышками из жестяных банок нельзя злоупотреблять потому, что при переваривании они могут вызывать повышенное газообразование, вздутие живота. Лучшее решение — начинать с малых порций и наблюдать за реакцией организма.

Полезные свойства кукурузы для кормящих женщин

Злаковый продукт заключает в себе внушительные дозы полезной для здоровья клетчатки, которая помогает быстро восстанавливать организм после недавних родов. При регулярном питании кукурузной в организм поступает оптимальное количество медленных углеводов, от этого укрепляется сердечная мышца, что положительно сказывается на всем организме. Нужно отметить, что в составе продукта имеются важные для женского организма микроэлементы, такие как фосфор, железо. А также в кукурузе немало витаминов, основные это витамин С, витамин К, витамин D, витамин Р, витамин Е. Все названные вещества помогают женщине оставаться красивой и энергичной, что дает ей возможность легко и с удовольствием растить ребенка.

Кукуруза: разумные порции кукурузы полезно употреблять женщинам при лактации

Безопасное потребление кукурузы при грудном вскармливании

Как кормящей маме правильно питаться кукурузой?

Продолжаем рассуждать о том, можно ли кормящей маме кукурузу и как именно ее рекомендуется кушать. К счастью, продукт легко готовить, он доставляет минимум хлопот на кухне и не отнимает драгоценное для молодой мамы время. Мы советуем по возможности часто включать в рацион блюда с добавлением вареной кукурузы. Считается, что женщинам также полезно употреблять консервированный продукт, который удобно добавлять в овощные и фруктовые салаты. Такая пища непременно должна присутствовать в питании кормящей мамы. Согласно исследованиям ученых, консервированная кукуруза усиливает выработку грудного молока.

Особенности употребления кукурузы кормящей женщиной

Как мы уже выяснили, на женский организм отлично действует кукуруза. При покупке стоит выбирать продукты лучшего качества, невзирая на цены. Стоит сделать акцент на том, что любой продукт при лактации необходимо потреблять осторожно. Кукурузу нужно кушать малыми порциями, без переедания. Известно, что в некоторых случаях педиатр дает маме ребенка до полугода рекомендацию полностью убрать злак из рациона. Доктора дают на это ограничение простое объяснение: у маленького ребенка недостаточно развит функционал кишечника, и организм испытывает сложности с перевариванием ударных доз клетчатки, поступающих с маминым молоком. Если назначается диета, в которой отсутствует кукуруза, то обычно при достижении ребенком возраста 6 месяцев этот запрет снимается, женщина может понемногу начинать питаться этим продуктом.

Наиболее разумное решение — это поедание одного-двух початков кукурузы за неделю. Наверняка, вы уже знаете о том, что каждый продукт кормящие мамы должны вводить обособленно, то есть покушав злак один раз, надо следить за тем, как будет меняться самочувствие женщины и ребенка. Если вы заметили, что малыш стал больше беспокоиться, демонстрирует признаки скопления газов в кишечнике, у него проявилась аллергическая сыпь, то нужно срочно перейти на нейтральный рацион, следовать рекомендациям лечащего врача и повременить с введением новых продуктов. Если негативной реакции со стороны детского и женского организма нет, то можно регулярно добавлять кукурузу в свои блюда.

Интересные факты про кукурузу при лактации

Отдельные источники указывают на то, что вначале лактации не стоит кушать кукурузу, а при достижении ребенком возраста 2 месяцев, можно начинать вводить ее в меню. Также мамам следует знать, что после полугода допустимо кормить ребенка полезными молочными и безмолочными кашками из разных злаков. Отличная гипоаллергенная каша, помогающая малышу нормально набирать массу, получается из кукурузной крупы. Кроме того, считается, что женщинам при грудном вскармливании не противопоказан попкорн без добавок — это вкусный низкокалорийный продукт, обеспечивающий стойкое ощущение сытости.

Если ваш педиатр не против, то ешьте кукурузу на здоровье. Кормящим женщинам полезно питаться небольшими порциями, придерживаясь принципа разнообразия и сбалансированности питания, исключая из рациона все потенциально опасные продукты. Рацион в целом должен строиться на натуральной и легкой пище.

Как орехи мощно поднимают потенцию у мужчин и женщин — Караван

По данным ассоциации производителей и переработчиков орехов и ягод, сегодня на мировом рынке растет спрос на экологически чистую орехоплодную продукцию. Если учесть климатические условия Казахстана, то в Алматинской и Кызылординской областях, к примеру, можно сажать и получать высокий урожай грецкого ореха и фундука. А в Южно-Казахстанской и Жамбылской кроме них – еще миндаля, фисташек и ореха пекана.

– Прогнозируемый дефицит продовольствия на земле требует неординарных решений. Орех является одной из высокопродуктивных культур. В нем содержится большое количество полезных для человека веществ и растительного белка. Высокая цена и способность к длительному хранению делают эту культуру очень ценной и конкурентоспособной на рынке, – говорит один из участников программы развития ореховодства ректор Каспийского университета Жолдасбек НУСЕНОВ.

Фото Нэли САДЫКОВОЙ

Почти что эндемик

Грецкий орех для Казахстана – не экзотика. Всего семь процентов земли в мире пригодны для выращивания различных видов орехов: грецкого, фундука, фисташек и прочих. Часть таких уникальных территорий расположена и в Казахстане. Грех не воспользоваться этим. Сегодня казахстанские аграрии намерены посадить орехи на площади в 1,2 миллиона гектаров и вырастить продукции на сумму около 30 миллиардов долларов. Рынками сбыта могут быть Китай, Индия, арабские страны, Россия.

– Орехи практически не требуют использования химических веществ, – говорит почетный профессор Каспийского университета, вице-президент Международной ассоциации ореховодов Джузеппе КАЛЬКАНИ. – При правильном выращивании они вообще могут быть не нужны. Перед посадкой растений проводят тест поля. Исходя из его результатов, добавляют лишь определенные минералы. На этом использование добавок заканчивается.

Фото Нэли САДЫКОВОЙ

Рецепты от предков

– Издревле казахские целители использовали полезные свойства орехов. Например, земляного и грецкого. А на Алтае – кедрового, – говорит

заведующая кафедрой натуропатической медицины КазМУНО, врач традиционной медицины из Алматы Назигуль КОНЫРТАЕВА. – Большей частью их, конечно, применяли в пищу. Но делали также выжимку масла, готовили отвары и водные настои на зеленых грецких орехах, на скорлупе, перегородках и листьях методом кипячения. Тогда в степи еще не знали о существовании спирта.

Фото Нэли САДЫКОВОЙ

Настои применяли как средство от поносов, ими лечили кожные заболевания. Использовали как противопаразитарное средство, зная, что паразиты боятся горечи и что горечь закрепляет стул. Учитывая ядовитые свойства таких снадобий, знахари жестко соблюдали дозировку.

От отца к сыну передавались все их секреты. Упоминания о таких технологиях встречаются в написанном 550 лет назад трактате о траволечении казахского целителя Тлеукабыла-баба, который жил в южном регионе, а позже перебрался в Китай.

Какая польза от орехов

С давних пор известно, что у мужчин грецкие орехи поднимают потенцию. Регулярное их употребление поможет восстановить организм при недостатке витаминов и минералов, плохой экологии, частых стрессах и хронических заболеваниях. Цинк, содержащийся в грецком орехе, положительно влияет на развитие половых желез у юношей, контролирует уровень тестостерона и работу простаты у зрелых мужчин. Кальций и магний способствуют синтезу мужского полового гормона тестостерона, увеличивая выработку спермы.

Орехи предотвращают развитие простатита, аденомы, препятствуют появлению рака предстательной железы.

Есть много рецептов для мужчин на основе грецкого ореха. Вот один из них: измельчить 12 ядер грецких орешков и по 200 граммов сухого инжира, изюма и чернослива без косточек. Готовую смесь хранить в холодильнике. Принимать по две столовых ложки вечером, запивая кефиром. Можно также приготовить не­обычайно питательную смесь из мелко рубленных грецких орехов, кураги, изюма, тыквенных семечек, цедры лимона и жидкого светлого меда. Помоги себе сам

Хорошо влияют грецкие орехи и на гормональный фон женщины.

Медики рекомендуют употреблять их в случаях больших потерь крови: после операций, родов, при нарушениях женских циклов, а также в борьбе с бесплодием. Входящие в состав грецкого ореха макро- и микроэлементы нормализуют активность половых желез, предотвращают появление рака молочной железы, улучшают состояние волос, ногтей и кожи. Перекусы грецкими орехами уменьшают аппетит, утоляют голод, позволяют избежать ожирения.

Орехи помогают женщине при беременности, когда на ранних сроках ей требуется много фолиевой кислоты (витамина В9). Ведь при ее нехватке у ребенка могут возникнуть патологии развития центральной нервной системы. Восполняет этот древесный плод и дефицит железа в организме будущей мамы.

Для формирования скелета эмбриона беременным также требуются фосфор и кальций, которые есть в грецких орехах. А магний и кальций, содержащиеся в них, выводят лишнюю жидкость из организма женщины на поздних сроках вынашивания плода. Маме, кормящей грудью, грецкие орехи помогут улучшить процесс лактации и сделают ее грудное молоко более питательным.

Главное – не переесть

Разумеется, в употреблении орехов нужна мера. За день их можно съесть не более семи полных ядер.

Не следует применять их при ожирении, аллергиях на продукт, повышенной свертываемости крови, воспалении поджелудочной железы и кишечных расстройствах. Прежде надо устранить эти проблемы. Даже здоровому человеку грецкие орехи могут навредить, если они несвежие или съедены в большом количестве.

Из них производят препараты, обладающие бактерицидным, вяжущим, общеукрепляющим и противоглистным действиями. Листья дерева заживляют раны.

Грецкий орех – отличное средство при запорах. Несмотря на то что в нем содержится 65 процентов жиров, он уменьшает содержание холестерина в крови. В 30 граммах плодов (~0,25 стакана) содержится суточная норма жира омега-3, крайне необходимого для мозга, сердца и сосудов.

Пока орехи, которые продаются на казахстанских рынках, в основном завозные. Например, лущеные или чищеные везут к нам из Ирана и Турции. И тут нужно быть очень внимательными к срокам их хранения, как предупреждают ореховоды, потому что это продукт, который содержит много жирных полиненасыщенных кислот, быстро портящихся при неправильном хранении. И тогда он вредит печени. Во всем мире ядра лущеных грецких орехов для хранения вакуумируют. Это защищает их от окисления. Но наши торговцы часто открывают эти пакеты задолго до того, как продадут. Какую пользу несут 150 грамм орехов в неделю?

Вот что значит порода

Сейчас в мире насчитывается более 300 различных сортов орехов. Их новые виды создаются на основе того, в каком регионе их будут выращивать. Пока в Казахстане как таковых ореховых садов нет. Есть лишь небольшие участки в Алматы, Шымкенте, Сарыагаше и около Каспийского моря. Хотя промышленное их возделывание вполне реально. К примеру, в бассейне реки Или на территории Синьцзяна в Китае орех выращивают уже давно. Прилегающие к горам территории нашей страны по климатическим условиям совпадают с ними. Есть вероятность, что и по эту сторону гор орехи приживутся и будут хорошо плодоносить. И тогда Казахстан сможет стать экспортером этой продукции.

Фото Нэли САДЫКОВОЙ

– В апреле 2017 года в поселке Тургень в Алматинской области был посажен наш первый демонстрационный сад, в котором собраны разнообразные сорта грецких орехов и фундука, – рассказывает сотрудник ассоциации производителей и переработчиков орехов и ягод Елена КУРГАНОВА. – Сорта привезены из Италии, Китая, Украины и Молдовы. Теперь наблюдаем за ними. Какие хорошо переживут зиму и возвратные заморозки, те и будем рекомендовать высаживать в Казахстане.

Безотходное дерево

– Цель ассоциации, – продолжает Елена Курганова, – добиться, чтобы в Казахстане произрастали только сортовые орехи, плоды и ядра которых одной формы, одного веса. Роль играет толщина шкурки, количество жира в ядре, отделяемость ядра от скорлупы и много других факторов. Изначально сады здесь были посажены в конце XIX и в XX веке. Часть саженцев была завезена из России. Рядом еще Киргизия, где дикие ореховые рощи растут столетиями.

В Алматинской области есть Талгарская ореховая роща. Она была посажена во время Великой Отечественной войны энтузиастами, о чем свидетельствует закрепленная там табличка. За горой Коктобе находится Шандурова роща.

Есть разновидность, так называемый вороний орех, который на новые места переносится воронами и сороками. Массивы таких деревьев имеются в горах Киргизии. Птицы интуитивно выбирают самые качественные наполненные плоды. И если по дороге теряют, то саженцы из этих орехов вырастают очень сильными. Но даже и это не делает их сортовыми.

– Еще одна цель ассоциации, – говорит Курганова, – не просто вырастить орехи, мы, конечно, получим хорошую стоимость за их выращивание, но цель – переработать их полностью. Все, что можно использовать в этом растении. К примеру, варенье из зеленых грецких орехов хорошо производится в Узбекистане. Всю жизнь его там варят. Оно обладает очень высоким содержанием йода. И для нашего региона это очень полезный продукт. Мы надеемся, что наши производители тоже поставят его приготовление на промышленную основу. Кроме того, колотые дробленые орехи хорошо сохраняются в меду. Грецкие орехи полезны для здоровья сосудов

– Что дает мед с орехами?

– Ну, представьте: мед – это огромное количество макро- и микроэлементов плюс витамины. И орехи – то же самое плюс масло. Что будет, если вы все совместите? К тому же вся эта масса очень долго хранится, не окисляется, сохраняя при этом высокую энергетическую ценность. Главное – хранить ее в стеклянной таре.

Орехи – это еще и краситель хороший, темно-коричневого цвета. Его применяют в химической промышленности, а скорлупу – в косметической отрасли. Мы используем скорлупу как разрыхлитель для грунта. А дробленая и прессованная скорлупа идет на изготовление мебели.

В Казахстане планируется выращивать пять видов орехов: грецкий, фундук, миндаль, фисташка и орех пекан. Для Южного Казахстана – это все пять сортов, для Алматинской и Кызылординской областей – только грецкий орех и фундук.

– Почему именно орехи, у нас много других выгодных для выращивания сельскохозяйственных культур?

– Во-первых, при их выращивании на наших почвах можно задействовать неудобицы и горную местность. Орех не вытягивает из земли ничего, наоборот, разрыхляет почву. Если посадки в горах, то там не будет оползней. И это вложения невысокого риска.

Если вы посадили стопроцентно сортовые саженцы, соблюли все условия посадки и обрезки, то на 100 процентов можете быть уверенными, что результат будет.

И потом, при нулевой температуре цельные орехи хранятся до двух лет. Это экономически выгодно. Если деревья посажены не густо, а в квадратах 10 на 10 или на 12 метров, то ореховый сад плодоносит не менее 40 лет.

Алматы

✅ Чем полезен арахис для организма женщины

Кешью, миндаль, фундук, фисташки, арахис – польза и вред для женщин этих продуктов до сих пор досконально не изучена. Некоторые врачи советуют употреблять их с осторожностью, а некоторые разрешают есть в своё удовольствие. Но древние мудрецы говорили, что для сохранения красоты и полноценного здоровья надлежит съедать одно яблоко и горсть орехов в день каждой представительнице слабого пола.

На что же повлияет, к примеру, съеденная арахисовая горсточка? Принесёт больше пользы или вреда?

Состав

Арахис — высокоэнергетический орех, семейства Бобовых. Но, несмотря на огромное содержание в нём ненасыщенных жиров, его разрешают есть даже при жёстких диетах. Растительные жиры быстро усваиваются организмом и не откладываются в жировых клетках. Естественно, что есть его килограммовыми пакетами не стоит, но добавлять в салаты и десерты можно без всякого опасения за фигуру. Рекомендованная норма употребления земляного ореха – 30 г. в день. В 100 г. орехов насчитывается 550 ккал.

Кроме растительных жиров (50%) в составе, орехи содержат:

• белки (1/3), заменяющие мясо и рыбу на вегетарианском столе;
• минералы;
• сахар;
• углеводы;
• микроэлементы – железо, фосфор, калий, кремний, натрий, селен, медь, цинк, магний;
• аминокислоты – фолиевая, никотиновая, пантотеновая;
• витамины;
• холин;
• биотин;
• клетчатка;
• крахмал.

Учёными обнаружено значительное содержание ресвератрола, который стабилизирует тромбообразование, стимулирует продуцирование здоровых клеток в организме, нормализует количество липидов (холестерина), поддерживает упругость и гладкость кожи, тормозит раннее старение, оказывает противовоспалительное, противомикробное, противострессовое действие, улучшает зрение и память.

Чем полезен арахис для женщин

В первую очередь, арахис богат железом. А это значит, что он представляет собой прекрасное профилактическое средство возникновения анемии — болезни, от которой чаще всего страдают женщины и дети. Витамины группы В нужны для стабильной работы нервной, пищеварительной, гормональной и сердечно-сосудистой систем. Также они отвечают за состояние кожи.

Кроме того арахис следует употреблять тем женщинам, которые заняты интеллектуальным трудом, поскольку витамины группы В улучшают память и концентрацию внимания. Для женщин очень важна фолиевая кислота, особенно в период беременности. Это вещество участвует в формировании нервной трубки и мозга у плода.

Большое количество такого вещества, как триптофан, оберегает от длительных депрессий, недовольства собой, улучшает настроение, избавляет от бессонницы и головных болей, связанных с нарушения в нервной системе. Оказывает влияние арахис и на гормональный фон женщины. Есть мнение, что регулярное его употребление в разумных количествах способно налаживать менструальный цикл.

Омега-3 кислоты, входящие в состав арахиса, очень важны для женщин, поскольку участвуют в регенерации клеток и тканей, замедляют процессы старения, поэтому частое употребление его способствует красоте ногтей, волос, кожных покровов.

Знаете ли вы? Ученые сделали вывод, что родиной арахиса является Южная Америка на основе археологических находок в захоронениях в Перу. В частности, была найдена ваза, напоминающая по форме арахис и украшенная рисунками с бобами.

Применение

Это масличная культура, из которой в основном делают масло. Арахисовое масло по своим качествам нисколько не уступает оливковому и его добавляют в рыбные и кондитерские изделия.

Жмых, ботва и шрот служат отличным кормом для птиц и скотины, а створками ореха удабривают почву.

Арахис активно используется в кулинарии. В африканских странах из него варят суп, а также смешивают с крупами – пшеном и рисом. В Китае из него приготавливают более 300 блюд, а в Америке особенно популярен десерт, в состав которого включается арахис, мука, арахисовое масло и солод. Все это тщательно перемешивается и приобретает вид довольно калорийной пасты.

Польза

Благодаря своему богатейшему составу природных «лекарств», употребление женщинами арахиса полезно для профилактики и лечения многих недугов. Он обладает гемостатическими свойствами и его рекомендуют больным, страдающим гемофилией.

Полезен орех при сердечных заболеваниях, он укрепляет и расширяет сосуды, улучшая их тонус.

Магний, включающийся в его состав, нормализует давление и предупреждает возникновение новообразований. Мононенасыщенные жиры, которыми обладают орешки, регулируют уровень сахара в теле, что важно для диабетиков.

Наличие витамина группы В улучшает мозговую деятельность. Включив арахис в свой завтрак, можно обеспечить себя сосредоточенным вниманием и хорошей памятью на весь день. Жрецы древнего Вавилона знали о волшебных свойствах арахиса и запрещали есть его беднякам, опасаясь того, что те станут умнеть.

Земляной орех предотвращает желчнокаменные и мочеполовые заболевания, налаживает пищеварительные процессы. Способствует продуцированию половых гормонов, чем арахис особенно полезен для женщин. Употреблять его следует при планировании ребёнка в семье. Он поможет при лечении мужского и женского бесплодия и в климактерический период облегчит состояние организма.

Ещё в нём находится биотин. Из-за наличия этого микроэлемента арахис признан женским продуктом. Он предотвращает не только появление мимических морщинок, но и укрепляет волосы и уменьшает их выпадение.

Женщинам и мужчинам с нарушением сна и депрессивными состояниями арахис будет крайне полезен, предотвратив нехватку триптофана — сырья для выработки гормона, отвечающего за хорошее настроение.

Польза арахиса для женщин

Ученые утверждают, что его полезные свойства помогают в предупреждении многих заболеваний, хорошо влияют на общее состояние организма:

• Предотвращение развития онкологических патологий – большое количество антиоксидантов, содержащееся в ядрах, останавливают рост злокачественных клеточных структур. Постоянное употребление небольшого количества ореха относится к профилактическим мерам предупреждения ракового поражения молочных желез, репродуктивного отдела.
• Стабилизация функциональности эндокринного отдела – продукт необходим в периоде ее повышенной уязвимости для внешних воздействий: при подростковом развитии, начале климакса. Положительное влияние орехи оказывают на несовершеннолетних подростков и женский пол после 50 лет.
• Увеличение показателей гемоглобина в кровотоке – в арахисе содержится большие объемы железа. Достаточное количество ценного элемента позволяет предотвращать и решать проблему железодефицитной анемии: при вынашивании плода, грудном вскармливании и постоянных обильных менструациях. Орехи необходимы больным, страдающим от гемофилии.
• Наполнение организма ценным белком – польза для организма женщины с большой потерей энергии. Земляной орех необходим: при профессиональном и любительском спорте, тяжелой физической, интеллектуальной работе.
• Укрепление костных тканей – большие объемы фосфора, кальция позволяют защитить организм от остеопороза. Арахис необходим всем пациентам старше 45 лет.
• Устранение депрессивных состояний – в орехе содержится большое количество триптофана, отвечающего за выработку серотонина или гормона радости. Его достаточные объемы подавляют стресс, расслабляюще воздействуют на нервную систему, улучшают настроение.
• Нормализация показателей артериального давления, предупреждение варикозной болезни – полезные вещества отвечают за укрепление сосудистых стенок, позволяют растворить скопления холестерина, нормализовать его количество в крови. Ядра помогают бороться с тромбозом, варикозными патологиями, артериальной гипертензией.
• Отладка функций репродуктивного отдела – арахис помогает улучшить работоспособность яичников и женской системы. Постоянное употребление земляного ореха в достаточном количестве позволяет увеличить шансы на беременность, предупреждает сбои в менструальном цикле.
• Уменьшение показателей глюкозы – нормализация ее уровня особенно полезна для женщин с сахарным диабетом. Нормализация метаболизма позволяет пациентам избежать осложнений, присущих этому заболеванию.
• Большие объемы витамина подгруппы В – помогают улучшить память, внимание.

Дополнительная польза арахиса для женщин заключается в сохранении молодости и внешнего вида. Незаменимые витамины и минералы в орехах улучшают эластичность кожного покрова, укрепляют ногтевые пластины, придают блеск и густоту волосам.

Арахис и беременность

В отличие от миндаля и фундука арахис является довольно сильным аллергеном. В нынешнее время врачи особенно часто сталкиваются с проблемами со здоровьем, вызванными аллергией. Любой продукт может вызвать такую реакцию. Поэтому медики не рекомендуют употреблять продукты, включающие в себя аллергены, во время беременности.

Были проведены исследования, установившие, что 75% будущих мам, употреблявших арахис во время беременности, спровоцировали высокую чувствительность к аллергенам, находящимся в орехе, у своих детей. К тому же, если аллергия на орех есть у отца, то вероятно, что чувствительность передастся и ребёнку

Но бывает, что в интересный и важный период своей жизни, очень хочется чего-то запретного и необычного. Съесть пару орешков будущей маме, если требует организм намного полезней, чем сдерживаться и ходить в подавленном состоянии. Главное, знать меру.

Польза для мужчин

29. Помогает при заболеваниях мужской половой системы. Арахис полезен мужчинам с проблемами потенции и эректильной дисфункции. Помимо этого, он окажет целебный эффект при аденоме простаты и бесплодии. Входящие в состав земляного ореха витамины В9, В12, марганец и цинк помогут справиться с воспалительными процессами и патологиями мужского организма.

Цинк увеличит подвижность сперматозоидов, половое влечение и нормализует гормональный фон. Ежедневное употребление ореха будет отличной профилактикой простатита и мочеполовых заболеваний.

Арахис и кормление грудью

Употребление даже сверхполезного продукта при грудном вскармливании всегда рассматривается с особым вниманием. По мнению аллергологов, даже если мама всю жизнь ела орехи и прекрасно переносила этот продукт, всегда есть вероятность непереносимости его у малыша. Кожные высыпания, зуд, кишечные разлады могут быть вызваны арахисом.

Поскольку у новорождённых невозможно сразу определить продукты, вызывающие аллергию, кормящей маме следует воздержаться от еды, включающей арахисовое масло, орешки и продукты с их содержанием.

Кроме того, что это сильный аллерген, орехи – тяжёлая еда, требующая дополнительных затрат для переваривания. После родов, когда мамочка только восстанавливается, ей следует воздержаться от их употребления, дабы невыведенные продукты разложения не попали в молоко, вызвав тем самым расстройство и у грудничка.

Противопоказания и ограничения

Известны не только полезные свойства арахиса, но и вредные качества. Противопоказаны орехи при следующих заболеваниях:

• Выраженное воспаление суставного аппарата (артроз, артрит, подагра).
• Обострение язвенной болезни желудка.
• Проблемы с кишечником.
• Аллергия.

Земляной орех не надо есть людям с густой кровью, особенно если присутствует варикозное расширение вен.

Ядра не стоит кушать при высокой свертываемости крови. Существует риск возникновения грозных, смертельных заболеваний: тромбофлебита, инсульта.

Продукт нельзя употреблять людям с высокой степенью ожирения, он очень калорийный. Арахис при похудении лучше заменить сухофруктами.

Хотя ядра ореха приносят пользу для будущих и кормящих мам, всё же стоит остерегаться возможных реакций. Употребление продукта во время беременности разрешено после консультации с доктором.

Арахис при грудном вскармливании может вызвать сильную аллергию или вздутие кишечника у ребенка, поэтому желательно отказаться от потребления орехов. Да и для здоровья самой мамы есть угроза: нельзя съедать больше 2 штук в день, иначе могут возникнуть запоры, расстройство пищеварения.

До недавнего времени арахис детям рекомендовали вводить в рацион после 4 лет. Однако последними исследованиями израильских и американских ученых установлено, что употребление ореха с 4 месяцев помогает в последующем избежать аллергии на продукт.

Плоды растения входят в число тех культур, которые часто заражаются грибком рода Aspergillus. Грибком вырабатывается мощный канцероген — микотоксин. Он виновник роста злокачественных опухолей, цирроза печени. Уровень токсина значительно уменьшается при обжаривании арахиса в микроволновке.

Орехи содержат вредную для организма эруковую кислоту. Она не перерабатывается полностью, остатки откладываются в мышечной ткани. Большое содержание жирных кислот приводит к быстрому набору веса. Употреблять продукт лучше днём, когда внутренние органы выводят активно токсины, и не возникнет аллергия на арахис.

Вред и противопоказания

Конечно, польза арахиса для женщин неоценима. Но орехи относят к продуктам, у которых есть немало противопоказаний. Итак:

• он приносит пользу женщинам с плохой свёртываемостью крови, но если на ногах образовались варикозные узлы, есть проблема с тромбами, то следует очень осторожно включать его в свой рацион. Так как орех работает на замедление течения эритроцитов, тем самым сгущая кровь.
• бывает, что съев много продуктов включающих арахис, люди страдают расстройством пищеварения. Значительное количество клетчатки, содержащейся в орехе, не успевает перевариться. В таких случаях следует сделать перерыв и в будущем контролировать норму потребления подобных продуктов.
• противопоказаны орехи больным ожирением, подагрой, артрозом, артритом, хроническими патологиями пищеварительного тракта.
• его категорически нельзя употреблять людям страдающим аллергией. Если после употребления орешков возник зуд, покраснение, тошнота, изжога, боль в животе, удушье, вызванное отёком дыхательных каналов и гортани, необходимо полностью убрать его из своего рациона. Аллергия способна вызвать экзему и даже крапивницу.

Приобретая арахис, невозможно узнать, в каких условиях он хранился, соблюдались ли все нормы хранения данного продукта. А ведь это крайне важно. Если при его сохранности был повышен уровень влажности в помещении, то скорей всего, в плодах образовались афтолоксины. Это токсические грибки, ядовитые даже в микроскопических дозах, способные накапливаться в теле и вызвать рак печени.

Зачастую определить их наличие не представляется возможным, поэтому приобретать орешки нужно у проверенных продавцов, иначе вся польза продукта сведётся к нулю.

Ещё одна неприятная сторона медали – это ген петунии, внедрённый в продукт. Производители, выращивающие арахис, стремятся получить большой урожай и в борьбе с вредителями им активно помогают учёные. Так они выяснили, что благодаря модифицированию, культуру не едят насекомые и урожайность повышается в несколько крат. Заверения исследователей в том, что это абсолютно безопасно, не подкрепляются мнением врачей. Одним из досадных моментов стало доказательство, что при употреблении модифицированного арахиса возросло количество онкозаболеваний и нарушений детородной функции.

Как найти немодифицированный арахис на полках супермаркетов – не ясно. Сейчас всё чаще упаковки маркируются значком «БЕЗ ГМО». Возможно, эти продукты проверены и их следует употреблять, не опасаясь за здоровье. Но реально ли это – покупатели не знают, и правдивость информации остаётся на совести продавцов и экспертов.

В каком виде лучше употреблять арахис?

Земляной орех плотно вошёл во многие блюда, придавая им пикантный и особенный вкус. Способов его обработки существует не мало, но все ли полезны для женского организма?

• солёный арахис – зачастую выпускают как дополнительное лакомство к пиву. Причём разные добавки обогащают вкус орехов – с беконом, сыром, грибами. Это, конечно же, вкусно. Но не полезно. Частое употребление соли ведёт к набору веса, особенно у женщин, склонных к полноте. А жидкость, задерживаемая солью, увеличивает количество отёков и провоцирует целлюлит.
• неочищенный, пророщенный и термически необработанный продукт – чудесная живая еда, насыщающая организм природными элементами. Также это отличный вариант для изготовления масла. Неочищенные орешки подходят для дам, сидящих на диете, и помогают сбросить вес. Но не нужно набрасываться на всю упаковку. Достаточно десятка орешков, дабы утолить чувство голода и снабдить организм полезными веществами.
• жареные орешки – используются в кулинарии для тортов, десертов, мороженого. Они, безусловно, очень вкусные. Но десерты не ведут к похудению, а чересчур обжаренные орехи влияют на печень. Здесь нужна осмотрительность и мера.

Арахис и диета

Десять лет назад американскими диетологами была опубликована статья о том, что арахис и арахисовое масло помогают сбросить лишний вес. До того времени арахис не входил в список диетических продуктов. Но исследования показали, что испытуемые, в рацион которых был включен арахис, смогли снизить индекс массы тела. Секрет кроется в том, что арахис способен подавлять аппетит.

Суть арахисовой диеты заключается в исключении высококалорийных продуктов. Основу питания должны составлять овощи, фрукты, хлебцы, нежирное мясо или рыба. При этом каждый день нужно употреблять ложку арахисового масла или ложку зёрен земляного ореха. Таким образом, питание получается низкокалорийным, но организм получает всё необходимое.

Одно из главных достоинств такой диеты – её можно соблюдать неограниченное количество времени. Она не вызывает стресс у тела, а, наоборот, помогает его укрепить не только внутри, но снаружи.

Важно! Прежде чем садиться на такую диету стоит проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии аллергии на арахис и других противопоказаний. Аллергикам данная система питания категорически противопоказана.

Как выбрать и хранить арахис?

Орехи надлежит покупать в больших супермаркетах, закупающих товары в проверенных и хорошо оборудованных складах. Это обезопасит от грибковых заболеваний. По статистике, арахис быстро распродаётся именно в больших магазинах.

Если купить его на рынке, а там зачастую продаются поражённые афтолоксинами, орехи, и рассчитывать на то, что при жарке или варке все грибки уничтожатся, то это не получится. Грибки не боятся термообработки.

В остальном следует придерживаться таких правил:

• плоды в скорлупе должны быть ровными, сухими, без повреждений и цветовых перепадов.
• сырой очищенный орешек не должен неприятно пахнуть, а быть относительно сухим и чистым. Прогорклый и затхлый запах – первый признак проявления плесени.
• после покупки орешки следует положить в холодильник, предварительно плотно упаковав в непрозрачный пакет или банку с закручиваемой крышкой. При низких температурах земляной орех способен сохранять свои полезные качества до 9 месяцев. При этом цельные орешки не нужно раскалывать или крошить.

Арахис в косметологии и рецепты красоты

В косметических средствах используют нерафинированное арахисовое масло. Оно отлично влияет на кожу, питая и смягчая её природными компонентами, предотвращая от старения и восстанавливая защитные функции. Его можно добавлять в основу для массажа, в состав масок для повреждённых и сухих волос, в ароматерапии, при изготовлении домашнего мыла, кремов и бальзамов.

• Аромаванна перед сном: ч.л. масла смешивают с эфирным маслом успокаивающего и расслабляющего действия. Наполняют ванну негорячей водой (до 40 градусов) и растворяют в ней смесь. Длительность процедуры 10 мин.
• Очищающая маска: цитрусовые корки настаивают в воде 40 мин. затем процеживают и в настой добавляют ч.л. арахисового масла, косметическую глину и смешивают.
• Увлажняющая маска: ч.л. масла смешивается с яблочным пюре и соком моркови.
• Для чувствительной кожи: в ч.л. масла добавляется капля эфирного розового или лавандового масла.

Вскармливание недоношенных детей. Стенограмма прямого эфира с врачом-консультантом по лактации Полиной Лыковой

Полина Лыкова  – врач-консультант по лактации с международным сертификатом IBCLC, автор сайта http://polina-gv.ru/.

Прямой эфир с Полиной Лыковой состоялся 24.05.2019, полная видеозапись доступна на Youtube-канале «Право на чудо».

–  На смеси ребенок быстрее набирает вес, чем на грудном вскармливании. Это миф или нет?

 –  Ситуации бывают разные. Есть дети, которым для набора массы тела действительно нужны обогатители грудного молока. Бывают ситуации, когда не удается полностью убрать из рациона малыша смесь. Эти вопросы всегда решаются лечащим врачом, который наблюдает ребенка. Поэтому еще раз подчеркиваю, все время нужно быть в контакте с лечащим доктором, с адекватным специалистом по грудному вскармливанию. Малыши должны прибавлять в весе. Особенно это важно для недоношенных. Поэтому миф это или нет, тут сложно сказать  –  зависит от многих факторов.

Бывает, что на грудном вскармливании малыши прибавляют много, и это тоже нормально  –  у них формируется определенный запас прочности. Если малыш получает смесь в качестве питания, также нужно следить за прибавками, не только в меньшую сторону, но и слишком большой прибавки чтобы не было.

 –  Нормально ли, если у ребенка стул раз в неделю? Очень обидно, только на грудном вскармливании ребенок.

 –  Действительно, это такой момент, который часто тревожит и родителей, и докторов через какое-то время после рождения. Обычно для доношенных детей это 4 – 6 недель. Меняется немного характер стула, он становится редким. Если ребенка ничего не беспокоит, стул имеет обычную консистенцию, действительно бывают очень редкие дефекации. Бывают случаи задержек по 7-10 дней, и у канадского педиатра Ньюмана описаны случаи 20-21 дня. Действительно нужно убедиться, что со здоровьем малыша все в порядке. Но если ребенка ничего не беспокоит, стул может быть редко.

Ошибкой также является представление, что у малыша до месяца может быть редкий стул, если он только на грудном вскармливании. Нет, обычно все-таки у малышей до месяца стул ежедневный, а дальше может урежаться. Это связано с тем, что меняется состав молока, обмен веществ у малыша  –  он больше всасывает, и меньше производит отходов. Если вас это беспокоит, поговорите с грамотным педиатром, поддерживающим грудное вскармливание.

 –  Сколько должен съедать в норме ребенок в возрасте 1 год и 4 месяца?

 –  Вообще понятие нормы  – это интересный вопрос, потому что даже мы взрослые все едим очень по-разному. Дети после года получают уже скорее всего не только грудное молоко или смесь, но также продукты прикорма в достаточно большом объеме. Обычно для детей после года это порядка 400 граммов в сутки. И это будут очень разные продукты.

Если ребенок на ГВ, кормление не заменяют продуктами прикорма  –  обычно это дополнение. То есть это может быть сосание ночью, утром, потом завтрак – 80-100 граммов каши, потом может быть сосание после завтрака, на прогулке, после прогулки, потому что малыш в какой-то мере возбужден. Потом может быть обед – овощи, мясо… Так в течение дня сосание груди чередуется с продуктами прикорма. Иногда у малышей может меняться аппетит: например, во время прорезывания зубов малыш может отказываться от прикорма, и тогда ребенок больше будет сосать грудь. Если это происходит в течение 1-2 дней  –  это не проблема, если больше  –  опять же нужно связаться с педиатром и эту ситуацию обсудить. Всегда это индивидуально и четкой схемы для рациона малыша не бывает. Нужно учитывать то, как принято в семье  –  небольшие порции, разнообразие, потому что малыш знакомится с разными продуктами.

 – Можно ли делать прививку от гриппа кормящей маме?

 –  Да, прививки делать можно. Очень мало вакцин, запрещенных у кормящих. В частности, довольно редкая вакцина от желтой лихорадки. По поводу гриппа. Есть вакцина живая, есть инактивированная. В недавнем исследовании были сведения, что при использовании живой вакцины был обнаружен вирус в молоке, поэтому конечно есть преимущество у инактивированных вакцин. Это не значит, что нельзя прививаться. Прививаться нужно, особенно это актуальный вопрос для родителей недоношенных детей. Родители таким образом создают кокон безопасности вокруг малыша. Иногда боятся прививать и маму и ребенка одновременно. Но нет никаких оснований думать, что ребенок получит большую дозу препарата. Прививаться можно как вместе с ребенком, так и отдельно.

 –  У ребенка зеленый стул на смеси «Нестожен». Стоит ли менять смесь или это норма?

 –  Одним из признаков того, что смесь не очень подходит, могут быть изменения стула. Этот вопрос нужно обсудить с педиатром, потому что смесь подбирают индивидуально. Нет хорошей или плохой смеси, есть смесь, которая подходит/не подходит вашему малышу.

 –  С рождения были на грудном вскармливании. Сейчас 1,3. От смеси отказались в 11 месяцев. Стоит ли чем-то заменять или каш достаточно?

 –  Есть мнение, что после года уже нет необходимости в каких-то дополнительных смесях. Но это нужно обсудить с педиатром. Каш не достаточно. Кроме них в рационе 11-месячного ребенка обязательно должны быть овощи, фрукты, мясо и конечно же жидкость, желательно не сладкое питье. По поводу молочных продуктов: рекомендуют не давать цельное молоко детям до года. Если никаких других продуктов, заменяющих грудное молоко, у малыша нет, до года все-таки смесь желательно использовать.

 – Недоношенным детям вводить прикорм нужно так же, как и доношенным? Или немного позже?

 –  Это очень хороший вопрос. На самом деле, прикорм вводится после 6 месяцев, поскольку недоношенные малыши имеют еще определенный запас по сроку. Здесь важно ориентироваться на готовность ребенка. В первую очередь, это пищевой интерес.  Если у ребенка нет интереса к пище, запихнуть ее можно, но скорее всего это изменит его отношение к пище на всю жизнь. Если ребенок тянется к еде, интересуется тем, что попадает в рот к родителям, если но пытается выхватить у вас ложку и прочее, то да, конечно есть смысл предложить.

Иногда путают пищевой интерес и интерес к предметам, той же ложке. Можно дать предмет поиграть и посмотреть на реакцию малыша. Допустимо вводить какие-то продукты в срок от 6 до 8 месяцев жизни. Конечно, срок недоношенности будет иметь значение. Если это глубоко недоношенные малыши, срок введения прикорма будет позже. Это вопрос нужно обсуждать с педиатром, поддерживающим грудное вскармливание, знающим современные рекомендации. Потому что производители детского питания стараются срок введения прикорма уменьшить.

 –  Сколько нужно кормить ребенка «Нутрилоном Пре»,  до какого возраста?

–  Это вопрос, безусловно, к педиатру. Я могу подсказать как сочетать смесь с грудным вскармливанием, но все вопросы по срокам введения тех или иных смесей нужно задавать педиатру.

 –  Два месяца ребенку, высыпает после каждого кормления. Мы на грудном вскармливании.

 – Два месяца  – это срок, когда могут появляться или усиливаться физиологические изменения кожи, акне новорожденных. Поэтому нужно, чтобы хороший педиатр посмотрел, оценил. Это могут быть разные сыпи. Акне новорожденных отличается тем, что локализуется на лице, верхнем плечевом поясе (область до подмышек). Появляется больше в тепле. Кожа не сухая. Аллергичная кожа сухая. Акне обычно ничем не обрабатывают.

 –  Родилась девочка, 29 недель, весом 1 кг 360 граммов. Когда можно вводит прикорм и как?

 –  По срокам введения прикорма мы говорили. Рекомендуется вводить прикорм в первой половине дня, один продукт в 2-3 дня. Обязательно продукты поначалу должны быть гомогенизированы, то есть измельчены очень тщательно. Преимуществ у продуктов промышленного изготовления перед тем , что родители готовят сами, нет. Можно делать так, как удобно родителям  –  готовить самим или кормить детским питанием. Главное, не заставлять, не уговаривать. Если вы даете попробовать ложечку и ребенок выталкивает продукт, значит аккуратно потихоньку пробовать вновь. Иногда нужно 7 – 8 проб, чтобы ввести новый продукт. Порции увеличиваются постепенно, и те продукты, которые вы уже ввели в первой половине дня, можно потом перенести на день или вечер, и с утра вводить уже другой продукт. Ориентируйтесь на интерес ребенка и его любовь к тем или иным продуктам.

Если малыш хорошо прибавляет в весе, есть смысл начинать прикорм с овощей, поскольку есть исследования, что дети, которые начинали прикорм с овощей, в дальнейшем более благосклонно относятся к овощам в своем рационе. Если прибавка веса не очень хорошая, начинают с каш. Обычно это гречка, рис или кукуруза. ВОЗ рекомендует, чтобы калорийность первых прикормов была больше, чем у грудного молока, иначе ребенок не будет достаточно прибавлять в весе.

 –  Родился сын 35 недель, сейчас ему 5 месяцев. Ест смесь и пюре. Когда можно давать двойные пюре?

 – Если вы ввели какой-то продукт и вводите второй, нет проблемы смешать те продукты, которые ребенок получал до этого. Конечно, вначале лучше вводить монокомпонентное питание: кабачок, цветная капуста, брокколи. И затем уже смешивать.

 –  Как сохранить молоко? Вначале было очень много, я сцеживалась, но потом молока стало очень мало. А малыша мне отдадут месяца через два.

 –  Для того, чтобы поддержать лактацию, особенно, когда малыша нет рядом, обязательно нужно сцеживаться ночью. Об этом, к сожалению, не всегда говорят. Но без ночных сцеживаний лактация резко уменьшается. И эти истории, когда уменьшается количество грудного молока в месяц, в три чаще всего у мам недоношенных малышей связаны как раз с отсутствием ночных сцеживаний. Сцеживаний должно быть не менее восьми в сутки, если есть недостаток молока. И, возможно, нужно будет подключать техники супер-сцеживания, когда в течение часа-двух молоко сцеживается каждые 10-15 минут.

 –  Является ли боль в горле противопоказанием для кормления?

 –  Если вы находитесь в стационаре, это нужно решать со своим доктором. В принципе, болезнь мамы не является противопоказанием для кормления. Но если малыш в больнице, обязательно извещайте своего лечащего доктора о каких-либо проблемах.

 –  Дочка не хочет переходить на грудное вскармливание, отказывается сосать грудь.

 –  Так бывает, если малыш получал зондовое питание или если его кормили из соски. Что можно сделать? Иногда помогают силиконовые накладки. Накладка создает дополнительную прокладку, напоминает соску и является своеобразным переходником между соской и грудью. Кормить малыша лучше сонного, максимально спокойного, но ни в коем случае не плачущего, не расстроенного.

 –  В каком возрасте можно начинать давать домашние супчики?

 –  Ближе к году никаких проблем нет. И потом, смотря что называть домашним супом. Если вы сварите суп для всей семьи и дадите малышу размятую картошку из этого супа, даже для первого прикорма это будет вполне приемлемо. Чем ребенок старше, чем больше вы будете добавлять в это пюре ингредиентов из общего супа, и таким образом переведете ребенка на общий стол. Все зависит от того, что в супе. Первое время детям не рекомендуется давать концентрированные бульоны. Поэтому для детей супы на крепком бульоне лучше не варить.

 –  Малыш находится на грудном вскармливании. Врачи давали «Плантекс»,  после чего ребенок все молоко стал срыгивать. Что делать?

–  Честно говоря, на мой взгляд здесь уже в вопросе подразумевается ответ. Если вы считаете, что какое-то неблагоприятное явление произошло, после того, как что-то….это что-то лучше отменить. «Плантекс»  – это биологически-активная добавка, содержит много углеводов. И действительно, беспокойство могло возникнуть именно от него. Пообщайтесь с доктором, проконсультируйтесь, можно ли обойтись без «Плантекса».

 –  Ребенок родился в 32 недели, сейчас нам 3 месяца. Когда и с чего начинать прикорм? Вес ребенок прибавляет хорошо, мы на смеси.

 –  Прикорм вводят ближе к 6 месяцам. Есть данные, что мамы, которые кормят смесью, обычно прикорм дают чуть раньше. Если для ребенка на грудном вскармливании отсутствие докорма или допаивания до 6 месяцев действительно имеет большое значение, то для малыша, который получает смесь, значительного вреда для здоровья может и не быть. Но я еще раз подчеркиваю, что если ребенок не имеет пищевого интереса, а ему дают какую-то еду, то возможно, будет сложно взаимодействовать с его питанием в более старшем возрасте. Он будет отказываться от какой-либо еды в районе двух лет. Давайте малышу то, что ему посильно сейчас принять.

 –  Родились на 26 неделе. Сейчас нам 5 месяцев. Когда можно начать давать козье молоко вместо смеси?

 –  Польза продуктов из цельного молока коровьего и козьего довольно преувеличена, и нет необходимости заменять смесь козьим молоком. Не рекомендуется давать цельное молоко малышам первого года жизни. У малыша до года питание должно быть адаптировано: либо грудное молоко, либо смесь.

 –  Родился на 28 неделе, сейчас 3 месяца. Какой объем смеси рекомендуем для таких детей и сколько раз в день? Важно ли сохранять 3-2 часовой перерыв?

 –  2-3 часовой перерыв более физиологичен. Но при кормлении смесью перерывы, как правило, становятся дольше. Производители на банке обычно рекомендуют увеличивать объем, а число кормлений уменьшать. Можно давать питание чаще и в меньшем объеме. Ориентироваться нужно на прибавку в весе. Для малыша до четырех месяцев  это 200-230 граммов в неделю. Что касается конкретной порции, есть специальные схемы расчета, в которых учитывается вес на данный момент, состояние ребенка (потому что есть дети, которые срыгивают, и не могут принять сразу большой объем). Поэтому гипотетически сказать, какой объем нужен, к сожалению не могу.

 –  Как кормить ребенка, если грудного молока не хватает, а малышка перестала набирать вес?

 –  Набор веса – это один и важнейших показателей развития малыша, и конечно же, если ребенок не получает питание из груди, нужен докорм. Докорм в первую очередь  – это сцеженное вами грудное молоко. Если молока не хватает или мама не может сцеживаться, следующий вариант  –  это донорское молоко. И только если нет человеческого молока, тогда уже прибегают к адаптированным смесям. Еще раз подчеркиваю, обязательно малыши должны достаточно прибавлять в весе. Поэтому параллельно с тем, что нужно разгонять лактацию, обязательно нужно вводить докорм.

–  Может ли дезодорант стать причиной лактостаза, в частности кристаллические дезодоранты?

 –  Действительно есть такие отзывы. Возможно, при использовании определенных дезодорантов нарушается обычный обмен веществ, потоотделение меняется, и меняется то, как функционирует молочная железа. Если такая связь обнаружена, значит этот дезодорант маме не подходит.

 –  Важно ли для недоношенного малыша грудное вскармливание с точки зрения формирования черепа, мышц?

 –  Конечно, очень важно для формирования челюстно-лицевой системы и всего организма. Грудное вскармливание очень важно для развития всех малышей, особенно недоношенных. К сожалению, сосание соски не заменяет сосание груди.

 –  Нужно ли соблюдать диету при кормлении грудью?

 –  Как таковой универсальной диеты не существует. Но каждая мама, вообще каждый человек всегда знает, какие продукты ему есть комфортно, а какие не очень. Главный принцип рациона кормящей мамы  – это отсутствие дискомфорта в животе, газообразования, отсутствие нарушений стула. Нужно есть то, что привычно, вкусно, и то, что хочется съесть. И еще желательно, чтобы это кто-то готовил, потому что маме с маленьким ребенком совершенно не до готовки. Очень часто под запрет попадают продукты, которые не должны быть исключены у кормящих. В частности, фолиамины. Это очень важные вещества, которые тренируют малышей, их иммунную систему, и способствуют созреванию кишечника.

Фолиамины содержатся в цитрусовых, бобовых, в овощах. Это как раз те продукты, которые обычно запрещают кормящим мамам. И в результате получается, что кишечник малыша не достаточно адаптирован для каких-то раздражающих веществ. Поэтому есть нужно то, что привычно, не переходить на нехарактерные для себя продукты. Например, когда вегетарианки после родов начинают в больших количествах есть мясо, это тоже не очень хорошо, хотя делается из лучших побуждений.

Организм уже настроен на определенный обмен веществ, и большая нагрузка скорее всего будет не на пользу. Поэтому если хотите что-то вводить, вводите постепенно. То же касается чая с молоком, грецких орехов  –  это продукты, которые у нас традиционно считаются увеличивающими количество молока. Кроме того, что никакого лактогонного эффекта у них нет, получается еще и обратный эффект. Если мама не любит, не переносит молоко и пьет его,  будет еще хуже. Если вы соблюдали диету и сейчас услышали, что она не нужна, не нужно бежать и съедать тарелку клубники, черешни и несколько персиков. Вводите продукты понемногу, постепенно, отслеживая реакцию. Если малыш стал более беспокойный, изменился стул, появилась сыпь, если вы это связываете с какими-то продуктами питания, уберите их и наблюдайте.

По питанию еще скажу следующее: важно, чтобы мама употребляла не менее 1500 кКал в сутки, так как около 500 кКал уходит на продукцию молока.

 – Испытывают ли недоношенные дети чувство голода? Стоит ли будить ребенка поесть? Ему 5 месяцев, он спит по 9 часов без еды.

 –  Особенно недоношенные детки склонны много и долго спать. И мама следит за кормлением точно так же, как, например, будет следить за завтраком, обедом и ужином, скажем, в подростковом возрасте.  Это действительно очень важно, потому что если детки не будут получать питание достаточно часто, они не будут набирать вес. Для недоношенных это критично. Будить или не будить: ориентируемся на 2 фактора. Как ребенок набирает вес и как чувствует себя грудь. Если малыш прибавляет в весе достаточно, и грудь не беспокоит, действительно могут быть перерывы дольше обычных 2-3 часов. Если малыш плохо прибавляет вес, тогда его обязательно нужно будить. Будить  –  это не тормошить, не ждать, пока он откроет глаза. Малыши умеют сосать сонными. Достаточно ребенка приложить к груди, и кто-то уже начнет сосать. Если ваш малыш не такой, то вы меняете подгузник, переодеваете, некоторым в особо сонных случаях приходится даже мыть попу:) Нужно следить за тем, чтобы питание поступало регулярно.

 –  Я давала свое молоко только месяц, сейчас пьет только смесь, и нам нужны витамины, кальций. Что делать?

 –  Разумеется, обратиться к своему педиатру. Производители стараются добавить в современные смеси все, что можно. Нужно ли принимать что-то дополнительно, уже решает ваш лечащий врач. Обычно недоношенным малышам приходится принимать железо, потому что запас железа в организме формируется в 3 триместре беременности, и у недоношенных малышей часто оно в недостатке. Нужно ли принимать дополнительно витамины, решает ваш лечащий врач.

 –  Можно ли сцеживать молоко после того, как ребенок пососал грудь?

 –  Если ребенок хорошо прибавляет вес, и у вас нет желания создать домашний банк молока, то в общем-то в сцеживаниях нет необходимости. Если же нужен докорм для малыша, либо есть какое-то переполнение в груди, или нужно сделать запас молока, тогда можно сцеживаться.

 –  Как создать банк грудного молока?

 –  У меня есть на YouTube бесплатный вебинар на эту тему, где я подробно рассказываю все нюансы. Если нужен запас, или хочется разогнать лактацию, обычно сцеживаются между кормлениями, чтобы имитировать прикладывание, как будто ребенок еще пососал. По времени нужно смотреть сколько маме нужно получить молока, это индивидуально, и зависит от того, хотите вы разогнать лактацию или сцедить определенное количество.

Как хранить: при комнатной температуре грудное молоко спокойно хранится 4-6 часов. В холодильнике  –  2-3 суток. Это протокол хранения молока Академии медицины грудного вскармливания.

В стационаре, в больнице долго хранить молоко нельзя. Обычно сутки в холодильнике. И это имеет свои причины. Госпитальная инфекция. Но дома уже можно спокойно держать 2-3 суток без проблем. Есть данные, что можно хранить грудное молоко в холодильнике до 8 суток, но тогда должны быть соблюдены жесткие условия стерильности, чистоты рук, посуды и т.д.

В морозильной камере молоко может храниться 6-12 месяцев и дольше. Я советую, когда вы даете ребенку грудное молоко из хранения, его пробовать, хоть капельку. Если молоко горчит, оно испорчено. Если у него мыльный вкус, это нормально.

 – Нам назначили обогатитель грудного молока. До какого времени его давать?

 –  Это вопрос к педиатрам. Обычно обогатители грудного молока дают до достижения веса 2,5 кг. Дальше если есть необходимость, добавляют какую- то часть заменителя грудного молока  –  смеси.

 –  Сколько должен прибавлять ребенок в месяц?

 –  От рождения первое время недоношенные дети должны прибавлять больше – так, как прибавляли бы внутриутробно: от 15 граммов на килограмм в сутки. Нормы для доношенных   –  30 граммов в день в среднем, 200 граммов в неделю до 4 месяцев. С 4 месяцев примерно 120 граммов в неделю, так как малыш становится более активным, больше тратит энергии.

 –  Отлучение от груди, дайте алгоритм, пожалуйста, если таковой имеется.

 –  Алгоритм простой: должны быть готовы все участники процесса – мама, ребенок и грудь. Наши малыши хотят долго и много сосать, это нормально. Сосание их успокаивает, обеспечивает чувство защищенности. Раз я сосу, значит мама рядом, значит мир безопасный. Что касается мамы: потребность кормить у женщин тоже довольно длительная, и когда мы не реализуем свое желание кормить ребенка столько, сколько хотелось, это наносит определенную травму. Осенью выйдет перевод книги Хилари Якобсон «Преодолевая травмы грудного вскармливания». Это настолько серьезная проблема, что изучением ее занимаются, и это действительно надо преодолевать. Когда мы готовы закончить кормить, то никаких переживаний по этому поводу не возникает. Когда же происходит какое-то давление со стороны родственников, медицинских работников, это оборачивается проблемами. Все мамы малышей полутора лет очень устают, независимо от типа вскармливания. Просто это тяжелый возраст.

Третий участник процесса  –  грудь. Когда грудь не готова к завершению кормления, она переполняется. Если вы спокойно можете уйти на день, и забыть про сцеживания и кормления, грудь готова к отлучению.

 –  Врач сказал давать ребенку пюре, но начали давать и стул поменялся. Давать ли дальше?

 –  Если стул поменялся в какую-то нехорошую сторону, если это разжижение или исчезновение стула, то да, возможно, стоит с прикормом повременить. С введением прикорма стул должен быть ежедневно. Если есть проблемы со стулом, это говорит о том, что либо продукт не подходит, либо еще рановато.

 –  Можно ли загорать при грудном вскармливании? Едем в отпуск.

 –  Да, конечно, загорать можно. Желательно не находиться под прямыми солнечными лучами с 12 до 16 часов, в момент наибольшей солнечной активности. И оберегать молочную железу от прямых солнечных лучей. Это общая рекомендация для всех женщин. Можно все, но следите за обычными режимами кормлений, сцеживаний, чтобы купальник не перетягивал грудь, чтобы не провоцировать лактостаз.

 –  Если грудное молоко есть до 6-7 лет ребенка, кормить сколько есть?

 –  Каждая мама решает сама, сколько ей кормить. Продолжительность грудного вскармливания обусловлена наличием лактазы. Чтобы переварить грудное молоко, нужно иметь ферменты для его расщепления. Количество лактазы обычно уменьшается в районе 3-4 лет. Соответственно, возможно, это и есть срок кормления. Но все индивидуально. И есть малыши, которым нужно сосание груди долго. Нужно прислушиваться к себе, к малышу. Не нужно рассказывать о том, что вы кормите грудью в 5-6 лет на каждом углу. Это очень интимный процесс. Кормление после 2-3 лет обычно уже имеет свои нюансы: обычно это кормление на сон, во сне  –  совсем не так, как было в полгода-год.

 –  Если решили отлучить, первыми сокращают дневные кормления или ночные?

 –  Обычно принято готовить о сокращении дневных хаотичных кормлений  –  то есть, кормлений от скуки, когда малышу нечего делать. Мама, например, смотрит телевизор и ребенку кажется, что мама ничего не делает. Разумеется, он тут же подбежит и начнет требовать грудь. Речь идет о сокращении этих кормлений. Мама становится своеобразным аниматором. Это большая нагрузка. Но иногда все складывается настолько тяжело, что появляется необходимость упорядочить кормления. Есть малыши, которые соглашаются заснуть без груди, но им после прогулки днем необходимо снять напряжение. Это очень индивидуальный вопрос. Нужно следить и следовать за ребенком, делать то, что ему посильно в данный момент.

 –  Можно ли принимать антибиотики и жаропонижающие при грудном вскармливании?

 –  Да, конечно, можно. Из совместимых жаропонижающих препаратов обычно используют ибупрофен/нурофен либо парацетамол. Что касается антибиотиков: для того, чтобы назначить антибиотики, врачу нужно знать, какая ситуация. Есть антибиотики официально по инструкции совместимые с кормлением грудью. Обязательно нужно лечиться, если есть в этом необходимость.

–  Как можно выяснить совместимость лекарств и грудного вскармливания?

–  В инструкциях к любому лекарственному препарату производитель пишет, допустимо ли применять данное лекарство во время грудного вскармливания. Но поскольку стоимость клинических испытаний на беременных и кормящих женщинах очень высока, не всегда производитель считает целесообразным тратить средства на это. 

Если официального разрешения на использование препарата при кормлении грудью производитель не дает, то врач юридически не имеет права назначить этот препарат кормящей женщине. Но при этом может быть накоплена история применения вещества, есть данные о совместимости на разных ресурсах:

www.e – lactancia.org  –  ресурс испанских педиатров, поддерживающих грудное вскармливание;

www.toxnet.nlm.nih.gov  –  ресурс американской национальной медицинской библиотеки;

www.infantrisk.com  –  ресурс техасского университета, в котором работает профессор Томас Хейл. Доктор Хейл занимается вопросами приема лекарственных препаратов во время беременности и кормления.

Все эти ресурсы на английском языке. Есть варианты переводные, но я бы остерегалась им доверять и перепроверяла бы на англоязычных ресурсах, потому что человеческий фактор неизбежно может повлиять, а в этом деле важна каждая буква.

Если средство применяют у новорожденных и беременных, с большой долей вероятности его можно принимать и кормящим. Если мать принимает какое-то лекарство, к ребенку попадает малая часть вещества  – обычно речь идет о десятых долях.

В очень редких случаях матерям действительно приходится прерывать грудное вскармливание на время приема лекарств: при лечении злокачественных опухолей, аутоимунных заболеваний, некоторых способах диагностики с радиоизотопами.

В большинстве случаев на время лечения не обязательно прекращать кормить, можно выждать некоторое время (в этом время важно сцеживаться каждые 3 часа, и днем, и ночью). Считается, что препарат выводится полностью, когда пройдет 5 периодов полувыведения. Данные о периоде полувыведения должны быть в инструкции к препарату или медицинских справочниках.

 –  Два месяца кормлю грудью, можно ли посещать тренажерный зал?

 –  Да, конечно, можно, если нет никаких проблем у мамы с телом, физическая нагрузка вполне разрешена, и это будет создавать хорошее настроение маме. Следите за режимом кормлений, сцеживаний, обязательно достаточно пейте. При повышенных физических нагрузках норма потребления жидкости   –  порядка 40 мл на 1 кг веса. И нагрузки, конечно, не должны быть изнуряющими. Хотя даже спортсменки, готовящиеся к соревнованиям, кормят грудью, и количество молока от этого не страдает.

*статья подготовлена при поддержке Фонда Президентских грантов

 

15.01.2020

все мнения за и против. Употребление в период лактации

Можно ли при грудном вскармливании семечки? Наверняка этот вопрос беспокоит многих новоиспеченных мам, которые неравнодушны к этому вкусному продукту. Конечно же, в период лактации нужно особенно тщательно выбирать для себя еду, поскольку от этого зависит качество молока, которое получает малыш. На некоторые продукты распространяется табу, и кормящая мама не должна его нарушать.

Любимый продукт

На первый взгляд, вопрос о том, можно ли при грудном вскармливании семечки, может показаться излишним. Ну какой вред они могут нанести здоровью? Проштудировав несколько медицинских справочников, можно сделать вывод, что семена подсолнечника очень полезны: они улучшают состояние кожи, нормализуют обмен веществ, замедляют процессы старения — и все это благодаря огромному количеству витаминов, которые содержатся в продукте, так любимом всем народом. Однако не все так просто, как кажется, и вопрос о том, можно ли при грудном вскармливании семечки, является вполне актуальным и уместным.

Конечно же, они невероятно вкусны, причем помогают скоротать время. Семена подсолнечника любит и стар, и млад, так почему же кормящая мама должна отказывать себе в этом удовольствии? Итак, давайте разбираться, можно ли при грудном вскармливании семечки.

Польза

Безусловно, ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что семечки полезны для здоровья.

Во-первых, они в изобилии содержат калий, который необходим для нормальной работы мышц.

Во-вторых, в составе семян подсолнечника находятся ненасыщенные жирные кислоты, которые минимизируют риск развития атеросклероза и нормализуют обменные процессы в организме.

Следующие два полезных свойства рассматриваемого продукта, казалось бы, дают положительный ответ на вопрос: «Можно ли семечки во время грудного вскармливания?» Он содержит в изобилии витамин D, который жизненно необходим для нормального развития ребенка. К тому же доказано, что семена подсолнечника повышают жирность молока и способствуют его продуцированию. Но что думают о пользе вышеуказанного продукта специалисты?

Мнение экспертов

А вот педиатры более консервативны в вопросе о том, можно ли кушать семечки при грудном вскармливании. Несмотря на все положительные свойства, они рекомендуют по возможности отказаться от вкусного продукта во время лактации. Такую точку зрения они объясняют тем, что вреда от семян подсолнечника гораздо больше, чем пользы.

В частности, витамины, содержащиеся в любимом всем народом лакомстве, организм получит лишь в том случае, если употреблять продукт в сыром виде.

Вред

Следует отметить также, что жареные семечки — это кладезь канцерогенов, поэтому пользы от них очень мало.

Еще один серьезный минус семян подсолнечника — это то, что они являются сильным аллергеном, вследствие чего становятся запретным плодом для мам, кормящих грудью.

Более того, семечки могут спровоцировать различного рода кишечные расстройства (колики, понос и прочее). Естественно, если карапуз чувствителен к продукту, то маме следует немедленно отказаться от него.

Следует помнить и о том, что нельзя перебарщивать с рекомендуемой дозировкой семян подсолнечника, иначе это может привести к гиперлактации.

Однако все вышеперечисленные угрозы для здоровья не идут ни в какое сравнение со следующей. Наибольший ущерб могут нанести химические компоненты, которые наносятся на любимое народное лакомство непосредственно перед тем, как оно поступает на прилавки супермаркетов. Так что существует не только высокий риск возникновения аллергической реакции у малыша, но и вероятность получения серьезной интоксикации.

Полезны ли семена тыквы

Многих интересует также вопрос о том, можно ли тыквенные семечки при грудном вскармливании. Доказано, что в семенах тыквы гораздо меньше гистамина, чем в семенах подсолнечника, а следовательно, они не представляют существенной угрозы для здоровья матери во время лактации.

Также специалисты установили, что тыквенный продукт не вызывает проблем с пищеварением у младенца. Но даже несмотря на такие весомые аргументы в его пользу, нельзя перебарщивать с дозировкой и семян из тыквы. Также следует наблюдать и за реакцией малыша — если у него вдруг возникают проблемы со здоровьем, то следует сразу же отказаться от семечек.

Некоторые наивно полагают, что в очищенных семенах больше пользы, чем в «обычных». Напротив, питательные вещества «испаряются» как раз из-за того, что с семян снята кожура.

За и против

Итак, мы выяснили, что «лузгать» семечки в период грудного вскармливания нежелательно. Другими словами, если вы спокойно можете обходиться без народного лакомства в течение длительного времени, то во время лактации о нем и вовсе стоит позабыть. Но что делать тем, для кого семечки — излюбленный продукт, без которого никак нельзя? Да, таких людей очень много. Если кормящая мама принадлежит ко второй категории, то ей следует придерживаться некоторых рекомендаций.

Ответ на вопрос: «Можно ли жареные семечки при грудном вскармливании?» вы уже получили. Не следует перебарщивать с количеством. Помните, что в день можно съедать не более 100 грамм семечек. В обязательном порядке понаблюдайте за состоянием ребенка. Еще раз подчеркнем: если семечки спровоцировали у него аллергию или расстройство желудка, то от лакомства необходимо отказаться.

Старайтесь употреблять семечки, в качестве которых вы уверены. В выращенном на своем приусадебном участке подсолнечнике или тыкве сомневаться не приходится, а вот в фасованном продукте, который попадает на прилавки наших продуктовых магазинов, уверенным на 100% не будешь. Лучше вообще отказаться от семечек промышленного производства. Следует отметить также, что слегка подсушенные семена будут куда полезнее, чем жареные на сковороде. Помните, что кожура семечек — это место сосредоточения болезнетворных бактерий, поэтому перед тем как приступить к поеданию лакомства, не забудьте предварительно промыть их в воде. Кормящей маме не рекомендуется употреблять подсоленные семена, поскольку хлорид натрия может спровоцировать повышение артериального давления и привести к образованию отеков.

Если сравнивать семена подсолнечника и семена тыквы, то предпочтение следует отдавать последним.

Подсолнечные или тыквенные семечки – это не просто излюбленное лакомство многих людей, но и чрезвычайно полезный продукт, насыщающий организм многими витаминами, аминокислотами. Но возникает вопрос, можно ли кормящей маме семечки, и какое влияние оказывает их употребление на организм новорожденного.

Относительно того, можно ли есть семечки при грудном вскармливании, специалисты не могут ответить однозначно. Многие педиатры абсолютно уверены, что жареные тыквенные и подсолнечные семена обязательно должны присутствовать в рационе кормящей мамы, так как они эффективно повышают жирность грудного молока и делают его более питательным.

Некоторые специалисты не придерживаются такого мнения, считая, что семена в период лактации могут стать сильными аллергенами благодаря высокому содержанию белка. Именно поэтому обеспокоенные за здоровье малыша мамы интересуются, можно ли есть семечки в период грудного кормления.

Тыква и подсолнух содержат более четырех десятков разнообразных витаминов, микроэлементов, аминокислот и полезных веществ, жизненно необходимых для организма матери и ребенка, это:

• витамины А, Е, В, D, F;
• полиненасыщенные кислоты;
• масла;
• органический белок;
• железо;
• кобальт;
• фтор;
• медь;
• селен.

Польза от употребления семян чрезвычайно многогранна. Они являются отличным антидепрессантом, а так как при лактации использование лекарственных препаратов запрещено, семечки помогут успокоить и наладить работу нервной системы женщины.

В состав ядер входит витамин D, оказывающий положительное воздействие на физическое и психическое развитие малыша. А также кальций, помогающий восполнить его дефицит в организме женщины после родов. Семечки при ГВ рекомендованы кормящим мамам, имеющим проблемы с жирностью грудного молока. Кроме того, они помогают наладить работу мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.

Семена подсолнуха и тыквы содержат огромное количество витаминов, микроэлементов и аминокислот, оказывающих положительное влияние на работу пищеварительной системы, а также состояние кожи, ногтей и волос. Благодаря достаточно высокой калорийности они быстро насыщают и дарят ощущение сытости.

Несмотря на то, что тыква пользуется меньшей популярностью, чем подсолнух, тыквенные семена не менее полезны для организма. Они содержат белок, железо, цинк, магний, фосфор, марганец, триптофан и другие полезные вещества. Тыквенные семечки считаются гипоаллергенными, они легко усваиваются желудком и не оказывают раздражающего воздействия на его слизистую.

Вред тыквенных и подсолнечных семян

Могут ли тыквенные семечки при грудном вскармливании нанести серьезный вред организму кормящей мамы и новорожденного – вопрос не праздный. Считается, что при употреблении в умеренных количествах семечки не нанесут совершенно никакого вреда. Но в некоторых случаях этот продукт может оказывать негативное воздействие.

• В некоторых случаях ядрышки могут являться серьезным аллергеном и провоцировать появление покраснений, раздражений и аллергических высыпаний на коже ребенка.
• Кушать семечки необходимо умеренно, так как в случае их злоупотребления у ребенка могут появиться колики, расстройство стула.
• Тыквенные и подсолнечные семечки отличаются высокой калорийностью, а поэтому женщинам, склонным к полноте, не следует ими увлекаться.
• Грызть семечки не рекомендуется женщинам, имеющих проблемы с зубной эмалью и кровоточивостью десен.
• Жареные семена – достаточно питательный и тяжелый для переваривания продукт, способный придать грудному молоку горьковатый привкус. Поэтому если малыш решительно отказывается от груди, необходимо прекратить употребление семян.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален и может совершенно по-разному реагировать на тот или иной продукт питания. При употреблении семечек подсолнечника или тыквы нужно тщательно следить за ребенком, а любые негативные проявления сигнализируют маме, что надо исключить их из своего меню.

Семечки при лактации

Ядра нельзя сочетать с любыми другими продуктами питания, они должны выступать в качестве самостоятельного перекуса между основными блюдами. Можно кушать и блюда из семечек, например, козинаки. Но в них, кроме ядер, содержится огромное количество сахара, поэтому калорийность продукта намного выше.

Как и любой другой новый продукт, семечки в рацион кормящей мамы рекомендуется вводить только тогда, когда ребенку исполнится 3-3,5 месяцев. На протяжении первого и второго месяцев после появления малыша на свет от введения в меню новых продуктов нужно отказаться.

Особенно аккуратными должны быть кормящие мамы, не употреблявшие на протяжении всего периода беременности тыквенные или подсолнечные семечки. В таком случае вероятность аллергии значительно возрастает. Введение нового продукта должно быть предельно осторожным, начинать употребление рекомендуется с нескольких семечек.

Начинать кушать семечки лучше всего с малых доз, например, съесть 20-30 г. ядер и понаблюдать за поведением и состоянием малыша. Если у новорожденного не появилось сыпи, покраснений и аллергических высыпаний, расстройств стула, количество употребляемых семян можно постепенно увеличивать. Но следует помнить, что в любом случае, даже при отсутствии аллергии, максимально допустимая суточная норма семечек не должна превышать 100 г.

Нужно тщательно выбирать семена. Ни в коем случае не стоит покупать их на рынках или улице, оптимальным выбором станут «магазинные» семечки в фасованных упаковках. Во время лактации нельзя кушать соленые семечки. Обязательно надо проверять их чистоту: взять горсть семян в руку и слегка потереть. Если на руке остались пыль или грязный след, семечки нужно тщательно промыть под проточной водой.

Итак, кормящим грудью семечки разрешены, но мамам ни в коем случае не следует злоупотреблять этим продуктом. В небольших количествах они приносят существенную пользу для организма и матери, и ребенка.

Каждая мама заботится о своем новорожденном малыше, и это проявляется даже в самых маленьких деталях. Именно поэтому перед роженицами остро встает вопрос о том, какое должно быть питание для кормящих мам, чтобы у младенца не было проблем с животиком и усваиваемостью молочка.

Основы

Стоит сказать, что меню беременной, кормящей мамы и женщины, которая питается исключительно здоровой, практически ничем не отличаются. Главная задача сейчас — отказаться от вредных продуктов и такого способа приготовления различных блюд, как жарение. И исключить потребление алкогольных напитков и кофе.

Меню

Сразу же после родов несколько дней женщине рекомендуется соблюдать достаточно строгую диету. Нужно употреблять в пищу легкие супчики или куриные бульоны, овощные пюре, бананы, черный чай. В небольшом количестве можно пробовать молочные и Это нужно в первую очередь для того, чтобы избежать запоров, которые в этот период крайне нежелательны, особенно это важно для женщин, у которых были Далее несколько видоизменяется и упрощается меню кормящей мамы. 2 месяц жизни малыша, к слову, может сопровождаться коликами, которые часто возникают от неправильного питания его кормилицы. Стоит избегать продуктов, которые пучат: капусты, гороха, винограда и т.д. Также не рекомендуется основной прием пищи запивать сладкими напитками (компотами) или заедать фруктами, от этого в желудке начинаются процессы брожения, которые также приводят к повышенному возникновению газов.

Полезные продукты

Часто в желании побаловать себя женщины задаются вопросом о том, можно ли кормящей маме семечки или иные полезные для обычного человека продукты. Ответ один: конечно же, можно. Вот только нужно уметь правильно дозировать все, что пробуется в первый раз. Начинать прием нового продукта нужно с маленьких порций и следить за реакцией малыша. Если с ребеночком все в порядке, постепенно можно увеличивать дозировку, но не переходя границ дозволенного. Объедаться тем или иным, пусть даже и кормящим мамам крайне не рекомендуется.

О семечках

Все знают, что подсолнечные и тыквенные семечки — полезный продукт, в котором содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, нужных для каждого человека. Можно ли кормящей маме семечки? Если следовать логике, этот вопрос даже не должен возникать. Но есть одно «но». Этот продукт содержит в себе определенное количество масел, поэтому может влиять на жирность маминого молока. Поэтому в первый месяц жизни малыша употреблять семечки все-таки пока не нужно, а вот несколько позже — пожалуйста.

Зачем маме семечки

Положительно отвечая на вопрос о том, можно ли кормящей маме семечки, стоит указать, почему именно они так полезны. В первую очередь этот продукт — отличный антидепрессант, который успокаивает нервы. Полезен он женщинам, у которых наблюдается со всеми вытекающими последствиями. Также кормящей маме нужно насыщать организм полезными веществами, чтобы давать малышу с молочком все только самое лучшее и полезное. А в семечках содержится доза всех витаминов и микроэлементов, которые нужны человеку в сутки. Так что вопрос о том, можно ли кормящей маме семечки, возникать не должен, ведь этот уникальный продукт полезен всем без исключения.

Проходя мимо детских городков можно увидеть молодых мамочек сидящих с колясками, увлеченно щелкающих семечки. Многие из них даже не задумываются о том, вредны ли семечки при грудном вскармливании. Это понятно, чем еще заняться на улице, пока малыш спит? Тем более что это вкусно, полезно и занимательно. Кормление грудью тянет на себя все «соки» материнского организма, а семечки помогают восполнить нехватку важных компонентов. Так ли это?

Можно ли кушать семечки кормящей женщине

Правильное сбалансированное питание в первые месяцы кормления грудью особенно важно для здоровья младенца. Мнение врачей по поводу употребления семечек в этот период разделяется. Некоторые утверждают, что есть их категорически нельзя, они могут спровоцировать аллергию, колики, запор у ребенка, а другие говорят, что если очень хочется, то можно съесть горсточку семечек и вреда это не принесет.

Ученые выяснили, что семечки способны вызвать зависимость, от которой трудно избавиться.

Семечки «За»

• черные семечки подсолнуха и тыквенные белые семена улучшают качество и количество молока. Но во время грудного вскармливания их нужно употреблять в меру, как и другие спорные продукты;
• многие новоиспеченные мамочки обожают грызть семечки на прогулке, успокаивая нервы. Бытует мнение, что при поедании семян вырабатывается эндорфин «гормон радости», помогающий быстро избавиться от послеродовой депрессии;
• они богаты витамином А, улучшающим остроту зрения, витамином Е, так называемым «женским витамином», благотворно влияющим на цвет лица и кожу, сглаживая послеродовые растяжки. Витамин Д способствует усваиванию кальция, который крайне необходим и маме и малышу;
• микроэлементы, содержащиеся в семечках, нормализуют работу кишечника, а жирные кислоты растительного происхождения снижают холестерин. Исследования показали, что 100 г. семян содержит в 6 раз больше магния, чем хлеб, а магний незаменим для работы мозга и омоложения клеток;
• семена помогают предупредить развитие атеросклероза, болезней желчного пузыря и печени;
• семечки прекрасно выполняют функцию перекуса, хорошо утоляют голод и восстанавливают энергию, которая так необходима в столь напряженное для молодой женщины время.

Семечки «Против»

• неонатологи и педиатры считают семечки аллергенным продуктом. И если возникло раздражение, покраснение, возбужденность и плаксивость у ребенка – стоит отложить любимый продукт до лучших времен;
• нельзя кушать семечки в неограниченных количествах, так как это плохо скажется на грудничке. Белки, масла и углеводы растительного происхождения способны вызвать у него колики, дискомфорт и вздутие, которыми и без того часто страдают новорожденные. А необузданная прихоть мамы только усугубит это состояние;
• жареные продукты крайне нежелательны в период адаптации неокрепшего организма;
• многие советуют, есть козинаки и халву для улучшения лактации и в качестве полноценного перекуса. Но эти продукты содержат не только семена, а сахар и мед, способные вызвать аллергию у ребенка и лишний вес у мамы. Употреблять их надлежит в маленьких количествах не чаще раза в неделю.

Решать, есть семечки при кормлении или нет, должна сама мама, ориентируясь на своего ребенка. Если малыш спокоен, у него нет аллергической реакции и вздутия, то побаловать себя семечками полезно, главное, не переборщить с количеством.

Семечки подсолнуха (польза и вред)

В чем заключается польза:

1. Семена подсолнуха являются самыми популярными по многим причинам. Доступность, дешевизна, отличный вкус. Да и в списке продуктов, полезных для женщин они не на последнем месте. Диетологи советуют съедать их для продления молодости и поддержания красоты.
2. Витамины, дубильные вещества и микроэлементы (селен, железо, кальций, магний, натрий) улучшают состояние костей, волос и ногтей, положительно влияют на нервную систему и остроту зрения.
3. Подсолнечные семечки избавляют от изжоги, подавляют приступы тошноты, укрепляют сердечную систему и иммунитет. От их употребления поднимается настроение.

Вред. Кроме того, что это сильный аллерген и продукт, способный разладить работу кишечника малыша, вызвать диарею или запор, категорических противопоказаний к его употреблению нет.

Некоторые особенности, отрицательно влияющие на кормящую маму:

1. Поедание семечек подсолнуха портит зубную эмаль, вызывает кариес.
2. Они очень калорийны и мамам, склонным к полноте, помогут набрать и без того набранные в период беременности лишние килограммы.
3. О способности увеличивать лактацию спорят уже давно. Многие считают, что семечки никак не отражаются на притоке, а тем более не повышают жирность молока. С этим прекрасно справляется рыба, капуста, грецкие орехи, крупы, сыр и сметана.
4. В индивидуальных случаях жареные семечки портят вкус молока, и малыш может плохо кушать, а иногда совсем отказаться от груди.

Тыквенные семечки при ГВ

Тыквенные семечки при грудном вскармливании восполнят нехватку цинка и не вызовут аллергическую реакцию у ребенка. Их часто применяют в антигистаминной терапии, они не засоряют желудок, не раздражают слизистую кишечника, нормализуют сон, повышают работоспособность.

Но, несмотря на полезные качества, их, как и черные семечки стоит есть с осторожностью, внимательно следя за реакцией ребенка. Жирные тыквенные семечки — тяжелая пища, плохо усваивается малышом, и способна вызвать кишечные расстройства.

Важно! Употреблять их в сыром, не поджаренном и не подсоленном виде. А для избавления от глистов есть вместе с кожурой, сначала хорошенько вымыв зерна.

Сколько семечек можно съедать

В первые недели после родов стоит потерпеть и вводить семечки с особой осторожностью, так как организм грудного ребенка еще не адаптировался к новой среде.

Если черные семечки столь любимы мамой, рекомендуется начать постепенно вводить их в рацион с нескольких зерен и довести дозу максимум до 100 г. в день. Тем, кто не желает набрать лишний вес, диетологи советуют ограничиться 30 г. Белых семечки можно съедать до 40 шт. в день.

Этого количества хватит, чтобы восполнить недостающие вещества, предотвратить многие заболевания и занять себя во время прогулки.

Важно! При производстве жареных семечек используются химические вещества для большей сохранности продукта. Токсины остаются на шелухе и попадают при употреблении в организм. Обычно перед фасовкой семечки промывают, но если семена из купленной пачки оставляют следы на руках, стоит сменить марку и производителя. Купленные в магазине жареные семечки следует грызть не зубами, а чистить пальцами.

Можно покупать сырые семечки, мыть и сушить их перед обжаркой. В очищенных от кожуры семенах полезные вещества разрушаются очень быстро, и в таких продуктах никакой пользы для мамы и ребенка нет. Крайне нежелательно покупать подсоленные семечки, они высококалорийны, выводят жидкость из организма и портят вкус молока.

Кормящие мамочки, заботясь о здоровье своего малыша, полностью пересматривают свой рацион. Они стараются исключать продукты, которые нельзя употреблять при кормлении грудью.

Прежде, чем отказаться от чего-то, следует узнать, полезен этот продукт или нет. Очень часто у корящих грудью женщин возникают вопросы по поводу семечек. Нужно ли ограничиваться от этого приятного на вкус лакомства?

Польза и вред семечек

Общеизвестно, что семя подсолнечника, тыквы, козинаки и прочие их разновидности, являются кладезем витаминов и минеральных веществ. Несмотря на свою ценность, эти продукты могут быть полезными и приносить вред. Какое они оказывают воздействие на организм кормящей матери и ребенка?

Давайте попробуем в этом разобраться. Следует учесть богатый витаминами и минералами состав семечек, больше всего содержится:

1. Витамина D.
2. Жирных кислот.
3. Калия.
4. Цинка.
5. Кукурбитина.

Семечки подсолнуха по ценности сравнивают с печенью трески. Доступный по цене продукт достойный конкурент по содержанию важных для организма жирных кислот.

Именно они делают грудное молоко жирным и калорийным. Вместе с кальцием кислоты помогают женщинам решить проблемы с ногтями и волосами, которые за время беременности сильно истощаются.

Составляющие семечек обеспечивают организму малыша нормальный жировой обмен. Вместе с тем уменьшается вероятность развития болезней сердечнососудистой системы. Благодаря содержанию калия, их употребление положительно сказывается на мышечных тканях.

От семечек повышается количество молока. Выступая отличным антидепрессантом, зерна способны настроить на позитив уставшую от недосыпа мамочку.

Привычка грызть семечки позволяет женщине скоротать время между кормлением. На фоне вышеперечисленных фактов, складывается мнение, что кормящим женщинам можно, и даже нужно их употреблять. Однако вместе с пользой в семени подсолнечника, тыквы и козинаках. может скрываться угроза.

Можно ли кормящей маме семечки подсолнуха: сырые и жареные

Семечки в сыром виде без предварительной обжарки сохраняют свою питательную ценность. В то время как традиционно обжаренные на сковороде семечки лишаются большей части их ценности. Заботясь о своем и здоровье малыша, мамочкам предпочтительно выбирать сырые зерна подсолнечника.

1. Проблема, которая может возникнуть в процессе их употребления, единственная и носит чисто стоматологический характер.
2. Если их грызть, портится зубная эмаль. Эта проблема решается очень просто, достаточно изменить культуру потребления семян.

Очищать семечки от шелухи не зубами, а руками или покупать уже очищенные семена. Тогда зубы останутся целыми, а малыш получит питательные вещества вместе с молоком. Сырые семечки не обязательно грызть, как самостоятельный продукт их можно добавлять в разные блюда.

Можно ли кормящей маме тыквенные семечки

Что касается тыквенных семечек, их наибольшая ценность содержится в зеленоватой корочке, которая находится сразу под шелухой. Поэтому, очень важно правильно очищать семечки. Шелуху нужно снимать, оставляя зеленую корочку. Добиться этого можно, если очищать их руками, иначе все полезное останется в шелухе.

1. В отличие от семян подсолнечника, тыквенные семечки также очень полезны.
2. Воздействуют благотворно на иммунную систему.
3. Считается, что тыквенные зернышки менее аллергенные, не засоряют кишечник и не раздражают его слизистую.
4. Они показаны при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Используя семечки как противоглистное средство, ими нельзя нанести вред малышу. Зерна тыквы завоевали популярность благодаря тому, что они помогают бороться с глистными инвазиями. Употреблять их рекомендуется сырыми, без обжарки.

Можно ли кушать козинаки из семечек кормящей маме

Если кормящая мать уверена в отсутствии аллергической реакции на составляющие козинак, риск для ребенка снижается. Так как они очень питательные следует иметь уверенность в том, что малыш не столкнется с лишней нагрузкой на организм. Очень важно соблюдать рекомендации относительно включения их в рацион.

1. Благодаря содержанию клетчатки улучшается работа кишечника, это может привести к активной деятельности пищеварительной системы малыша.
2. Высокие питательные свойства будут способствовать быстрому насыщению грудничка и прибавке в весе.
3. В сочетании с грецкими орехами, козинаки повышают качество и количество грудного молока.

Козинаки часто употребляют с медом или готовят их на сахарной основе, эти продукты могут нести опасность. Мед и сахар — мощные аллергены. Идеальный вариант их употребления: необходимо внимательно наблюдать за состоянием малыша.

Норма и правила употребления семечек при лактации

Употребляя семя подсолнечника, тыквы или козинаки нужно принимать во внимание их высокую калорийность. Поэтому не стоит употреблять их более 100 гр в день. Стоит заметить, что в 100 гр семян содержится более 600 ккал.

В безобидном на первый взгляд стакане семечек, содержится половина дневной нормы калорий пищи.

При употреблении козинак, необходимо помнить, что в их основе преобладают исключительно углеводы и жиры. К тому же, могут присутствовать консерванты, при покупке читайте их состав. Поэтому употреблять это лакомство нужно осторожно. В 100 гр козинак содержится 575 ккал.

Семена тыквы лучше употреблять в первой половине дня. Для первого раза будет достаточно съесть несколько зерен. Этого правила стоит придерживаться любых продуктов, вводите их постепенно. Наблюдайте за реакцией малыша. Если все нормально, можно постепенно увеличивать количество семян. Норма в дневном рационе — 70-75 гр.

Мнение врачей

1. Для того, чтобы изъять максимальную пользу из семян при лактации, рекомендуется смешивать в равных порциях семечки и орехи.
2. Запивать их желательно молоком. Или их можно настоять в кипящем молоке.
3. Тыквенные зернышки входят в список продуктов со средним уровнем аллергизирующих свойств. Подсолнечник — с высоким уровнем.
4. Следует обязательно придерживаться советов по правильному их употреблению. Не стоит забывать о количественном ограничении.
5. В отношении козинак следует отказаться от арахисовых, миндальных и фундуковых разновидностей. Отдайте предпочтение козинакам из подсолнечных семян и грецких орехов.
6. Употребление в обычном виде семечек дает большую нагрузку на организм, появляются сложности с их перевариванием.
7. Зарубежные исследователи развеяли миф о повышении жирности молока за счет семечек и орехов. Количество жиров в грудном молоке не увеличивается, однако меняется присутствие разных типов жиров. Что благотворно сказывается на малыше.
8. Стоит отказаться на период лактации от жареных семян, так как это негативно скажется на неокрепшем организме новорожденного.

Семечки несут пользу матери и как средство против растяжек во время родов. Если их умело употреблять, проблем не должно возникнуть. В противном случае, нужно их исключить из рациона кормящей матери.

Немного дополнительной информации о правильном питании кормящей мамы можно узнать следующего видео.

Как повысить жирность, питательность грудного молока кормящей маме

Почти все молодые мамы беспокоятся, что причиной недоедания малыша является недостаточная жирность грудного молока. Как утверждают педиатры, если ребенок прибавляет в весе и хорошо кушает, то нет необходимости излишне увеличивать питательную ценность грудного молока.

Слишком жирное грудное молоко может способствовать развитию дисбактериоза у ребенка, вследствие ферментной недостаточности.

Жирность молока зависит от степени опустошенности груди матери. Тем жирнее молоко, чем меньше молока в груди у мамы. Женское грудное молоко бывает «переднее» и «заднее». Переднее молоко отделяется в начале кормления, и оно по составу менее жирное, а заднее молоко, которое появляется в конце кормления, считается более жирным и полезным для ребенка. Если кормящая мама меняет грудь в течение одного кормления, новорожденный будет получать легкодоступное и наименее жирное грудное молоко, которое в педиатрии именуется, как переднее. Для того чтоб новорожденный получал наиболее полноценное и жирное молоко, при этом успевал насытиться, очень важно не менять грудь, пока ваш малыш активно сосёт.

Многие мамы ошибочно думают, что те продукты, которые они едят, обязательно окажутся в материнском молоке. Это ошибочное мнение, так как грудное молоко создается с участием лимфы и крови, и его состав не зависит от качества и объема потребляемой пищи. Проблемы с пищеварением малыша связаны с питанием мамы только по той причине, что у новорожденного и у матери общая микрофлора и одинаковая реакция на проблемы пищеварения. Переедание не приведет к увеличению жирности молока, кормящей матери нужно питаться столько же, сколько и до беременности. Не советуем также увлекаться диетами во время грудного вскармливания. Не бойтесь пить больше жидкости, так как это не повлияет на качество молока и ее жирность.

Чтобы увеличить жирность молока, маме необходимо придерживаться правильного рациона питания. Для этого необходимо составить ежедневное меню из продуктов, половину которого составляют фрукты и крупы. Содержание жиров в рационе питания не должно превышать 30%, а белков — 20%. Кормящей матери употреблять в пищу надо больше овощей и фруктов. Надо есть как можно больше творога, и пить натурального молока, ведь в них содержится кальций, который способствует увеличению жирности молока. Кроме того, кальция много содержится в фасоли, рыбе, капусте, зелени, изюме и морковном соке.

Есть кормящей матери надо в меру, но довольно часто небольшими порциями. Каждый день необходимо кушать суп и каши. Каши можно варить любые со сливочным маслом, но если ребенок страдает запорами – рисовую кашу нужно исключить. Супы надо варить из нежирного мяса. Мясо является основным источником гемоглобина, который необходим организму малыша для питания тканей кислородом. Также много железа в печени, в яблоках и гранатах. Добавляйте в суп разные сорта зелени, они тоже увеличивают жирность грудного молока. Предпочтение надо отдавать черному хлебу или сухарям, они лучше перевариваются. Для увеличения жирности молока включайте в рацион сыр и сливочное масло. Нежирные сорта рыбы, белое мясо птицы, язык лучше употреблять в пищу в отварном виде.

Самыми полезными продуктами для увеличения жирности молока считаются грецкие орехи и капуста брокколи. Из соцветий капусты брокколи варят суп или различные салаты. Грецкие орехи нужно есть в небольшом количестве, а лучше изготовить настой. Для этого 2 столовых ложки очищенных грецких орехов нужно заварить 1 стаканом кипящего молока и дать настояться 30 минут. Настой пить равными порциями утром, в обед и вечером. Однако следует помнить, что грецкие орехи очень аллергены и могут вызвать расстройство желудка у малыша.

Улучшению лактации молока способствуют фруктовые соки и чай. Особенно полезно пить зеленый чай с молоком. Фруктовые соки должны быть натуральными и без содержания искусственных красителей.

Чаще всего оказывается, что у кормящей мамы молоко идеально соответствует потребностям ребенка. Нередко молодые мамы убеждены, что все проблемы с их грудным кормлением связаны с недостаточной жирностью их молока. В это случае лучше сначала проконсультироваться со специалистами в области грудного вскармливания. Связано это с тем, что избыточно жирное грудное молоко может привести к развитию запоров и расстройств желудка у вашего малыша.

Меню при грудном вскармливании по неделям

Понравилась статья:

Что кушать при ГВ

Я когда-то очень искала что-то более ли менее конкретное и вот нашла, тут конечно не меню расписанное на каждый день, но хоть какая-то определенность. А то везде просто сказано «кушайте все, кроме…» и дальше бесконечный список того что нельзя, после него остается вопрос «А что же можно?»

Вот, может кому пригодится:

Списки продуктов при ГВ на первых 9 неделях жизни малыша (с форума http://www.eva.ru/)

Мясо
Нежирная говядина, свинина,
Индейка
Сердце, язык, печень
Минтай, треска и др нежирная рыба
Куриные и перепелиные яйца (2 раза в неделю)

Молочные продукты
Творог
Сметана
Сулугуни, моцарела, брынза, адыгейский сыр
Молоко (не более 0.5л в день)
Молочные йогурты без добавок
Кефир, варенец, ряженка, бифидок и т.д.
Сливки 10%

Овощи/фрукты
Картофель, цветная капуста, брокколи, кабачки, цуккини, свежие огурцы без кожи, листовой салат, укроп, петрушка.
Тушеные помидоры и баклажаны
Яблоки, груши, киви, бананы, хурма, грейпфрукт, лимон, ягоды (смородина, вишня, крыжовник)

Крупы
Макароны
Белый подсушенный хлеб, черный в ограниченном количестве

Растительное масло
Сливочное масло ограничить

Грецкие орехи, фундук, миндаль

Компот из сухофруктов
Черный чай без добавок
Вода без газа
Клюквенный морс (не более стакана в сутки)
Отвар шиповника
**********************

Неделя первая.
Тут все просто из разрешенных продуктов: – крупы(гречка, перловка, пшено, овес. НИКАКОГО РИСА!)
– Простая не жирная рыба приготовленная на пару\отварная (треска, щука, окунь и т.п.)
– Отварное куриное филе
– Отварная \ тушенная телятина.
– Простые овощи (картофель, кабачок, морковь, цветная капуста).
– Кисло-молочные продукты (творог, сметана, простокваша, кефир, йогурт – био. Без вкусовых добавок.)
– Твердые сыры.
– Чай зеленый \ черный (лучше с небольшим количеством молока + ложка сахара).
– Сухое печенье (крекеры), сухари. Бездрожжевой хлеб, хлебцы.
– зеленые яблоки, твердые груши (но осторожно)
– Сухофрукты (чернослив, курага, изюм) – начать с малого количества и посмотреть на реакцию малыша.
– Орехи – если у мамы нет аллергии. Лесные орехи, миндаль, кешью (обязательно жаренные) – очень хорошо для лактации.

В рационе кормящей мамы обязательно должны быть овощные супы на мясном бульоне, рыба или мясо – каждый день! В сутки следует выпивать не менее 1.5-2 л жидкости в том или ином виде!

Полностью исключить: кофе, шоколад, колбасы, копчености, маринады, консервы, субпродукты, пакетированные соки, цитрусовые, яркие фрукты, сладкие газированные напитки. (да и от натуральных соков на время стоит отказаться)

Вторая и третья неделя.
Все то же. Рекомендации те же.
Можно попробовать Варенную свеклу, варенную зеленую стручковую фасоль, чечевицу.
Принцип прост – одно наименование готовишь, употребляешь небольшое количество, смотришь за реакцией ребенка в течении суток. Стул не изменился, кожной реакции не последовало – все в порядке.

Четвертая неделя.
Пробуем ввести в рацион белокачанную капусту. Главный принцип – хорошо ее проварить. Хорошо начать с добавления ее в суп.
Прибавить грибы (сушенные или сырые, но не консервированные!) – варить в супе, или тушить с обощами.

Пятая неделя.
Детский врожденный иммунитет начинает падать – нужны витамины. Начинаем вводить сырые овощи и фрукты.
– Из цитрусовых наименьшим количеством аллергена обладает мандарин. 2-3 дольки на пробу. Если все в норме – питайся, но не более штуки-двух в день.
– Виноград – несколько ягодок. Персики, ананасы, бананы, хурма – по половинке. Аллергию эти фрукты не вызовут, но могут чуть расстроить желудок.
– Сырая морковка.
– листья салата
– Можешь попробовать натуральный яблочный и морковный соки.

При вводе фруктов и овощей в рацион, не смешивай новые виды, не более одного нового наименования в день. Пробу проводи в течении суток.

Неделя шестая.
Закрепляем пройденное. )

Седьмая неделя.
Помидоры, брокколи, шпинат. Огурцы – осторожно в малом количестве.
Разнообразные салаты с овощами.
Можно начать есть жаренное, но не жирное (если до этого себе отказывала).
Немного зеленого горошка и фасоли (если есть желание).

Восьмая неделя.
То же.

Девятая неделя.
Вам уже 2 месяца. С этого времени есть можно все. Постепенно вводить в свой рацион. С оглядкой на реакцию ребенка. Главный принцип – здоровая пища. Лучше приготовленное самой, чем полуфабрикаты. Лучше свежее, чем консервированное. И т.п

Потребление грецких орехов во время беременности — преимущества, риски и многое другое

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 24 марта 2020 г.

Когда женщина узнает, что беременна, она очень осторожна в своем питании (как и должно быть).Если вы беременны, вы также должны подумать о внесении изменений в свой рацион после консультации с врачом. Ваш гинеколог, должно быть, посоветовал вам есть только здоровую пищу. Возможно, она также посоветовала вам начать есть сухие фрукты и орехи, такие как миндаль, абрикосы и грецкие орехи. В этой статье мы поговорим о грецких орехах. Многие беременные женщины не знают о питательных свойствах грецких орехов. Итак, давайте посмотрим на пользу грецких орехов при беременности.

Безопасно ли есть грецкие орехи во время беременности?

Грецкие орехи, известные на хинди как ахрот , чрезвычайно полезны и полностью безопасны для употребления во время беременности.Ядро грецкого ореха напоминает мозг, и они не только напоминают мозг, но и помогают в правильном функционировании мозга. Помимо этого, есть ряд других потенциальных преимуществ употребления грецких орехов во время беременности.

Пищевая ценность употребления грецких орехов во время беременности

Считается, что у будущих мам, которые едят орехи во время беременности, меньше шансов иметь детей с аллергией на орехи. Вкусные и хрустящие грецкие орехи также содержат много питательных веществ, полезных для беременной женщины.Преимущества употребления ахрот во время беременности указаны ниже.

• Грецкие орехи являются богатым источником жирных кислот Омега-3, которые необходимы для развития мозговой деятельности ребенка. Употребление грецких орехов во время беременности также может ускорить развитие мозга ребенка.

• Грецкие орехи содержат витамин Е в форме гамма-токоферола. Форма гамма-токоферола считается очень эффективной формой витамина Е из-за ее уникальных антиоксидантных и противовоспалительных свойств.Он даже помогает избавиться от вредных свободных радикалов.

• Грецкие орехи — богатый источник витаминов, клетчатки, магния, меди и марганца. Они также богаты кальцием, железом, цинком и селеном. Эти питательные вещества добавляют к многочисленным преимуществам грецких орехов.

• Это отличный источник альфа-линоленовой кислоты — незаменимой жирной кислоты, необходимой для развития ребенка.

Польза для здоровья от употребления грецких орехов во время беременности

Теперь, когда вы знаете о пищевой ценности грецких орехов, позвольте нам больше узнать о том, как их употребление в пищу может помочь вам во время беременности.

1. Грецкие орехи богаты жирными кислотами и белками Омега-3, которые могут помочь в развитии глаз и мозга вашего будущего ребенка.

2. Грецкие орехи содержат растительные стеролы, которые помогают контролировать уровень холестерина в крови и повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в организме.

3. Употребление грецких орехов в умеренных количествах также может помочь в поддержании оптимального липидного профиля во время беременности.

4. Масло грецкого ореха полезно для сохранения функции эндотелиальных клеток, выстилающих кровеносные сосуды по всему телу.Эти клетки играют важную роль в гибкости кровеносных сосудов. Следовательно, воспаление кровеносных сосудов можно контролировать с помощью регулярного употребления грецких орехов.

5. Поскольку грецкие орехи расслабляют кровеносные сосуды, они даже могут помочь контролировать высокое кровяное давление.

6. Грецкие орехи — хороший источник белков и клетчатки, которые жизненно важны для беременной женщины.

7. Антиоксиданты, содержащиеся в грецких орехах, могут помочь укрепить иммунную систему беременной женщины.Рекомендуется есть грецкие орехи вместе с коричневой кожицей. Это связано с тем, что 90 процентов антиоксидантов, содержащихся в грецких орехах, сосредоточено в их кожуре.

8. Содержание меди в грецких орехах может способствовать правильному росту и развитию плода.

9. Они также содержат полифенолы и медь, которые могут предотвратить повреждение от свободных радикалов и рака.

10. После родов матерям рекомендуется употреблять грецкие орехи, чтобы избежать послеродовой депрессии.Содержание в них альфа-линоленовой кислоты помогает бороться с послеродовой депрессией, маниакально-депрессивным психозом и даже деменцией. Итак, вы можете продолжать есть грецкие орехи после доставки.

11. Грецкие орехи также помогают регулировать уровень мелатонина. Мелатонин вызывает сон, и употребление в пищу грецких орехов, особенно в третьем триместре, может быть очень полезным, поскольку в это время сон становится серьезной проблемой.

12. Грецкие орехи заставляют вас чувствовать себя сытым дольше и предотвращают переедание, тем самым контролируя свой вес.

13. Грецкие орехи содержат медь, которая необходима для образования красных кровяных телец. Он также помогает восстанавливать ткани и расщеплять сахара.

14. Марганец — важнейшее питательное вещество, необходимое для развития костей и хрящей ребенка. Половину дневной нормы марганца можно обеспечить из одной порции грецкого ореха.

Как включить грецкие орехи в рацион при беременности

Есть много способов есть грецкие орехи.Их можно есть отдельно или в мелко нарезанном виде. Их также можно добавлять в различные блюда, включая выпечку, мясо и рыбу, овощи и фруктовые салаты. Женщины также употребляют грецкие орехи как средство от ряда проблем со здоровьем, так как лекарства могут быть нецелесообразными во время беременности.

• Можно смешать 3-4 мелко нарезанных грецких ореха с 1 столовой ложкой меда и съесть их, запивая стаканом воды. Он может облегчить головную боль, бессонницу или стресс.

• Смешайте измельченные грецкие орехи с тертой кожурой лимона и 2 столовые ложки меда в миске.Употребление 1 столовой ложки этой смеси перед едой окажется полезным, если вы страдаете от симптомов анемии и авитаминоза (длительный дефицит витаминов).

• Вы можете включить грецкие орехи в свой рацион в качестве полдника. Чтобы получить от них максимальную пользу, ешьте замоченные грецкие орехи.

Каковы риски употребления грецких орехов во время беременности?

Хотя грецкие орехи можно употреблять во время беременности, не следует есть их чрезмерно. Избыток чего-либо может нанести вред вашему здоровью, и это относится и к грецким орехам.Вы можете есть грецкие орехи во время беременности, если будете есть их в умеренных количествах. Во время беременности не рекомендуется употреблять более 30 г грецких орехов в день. Это связано с тем, что употребление слишком большого количества грецких орехов может вызвать осложнения как для матери, так и для будущего ребенка.

Вот некоторые из возможных осложнений, которые могут возникнуть при чрезмерном употреблении грецких орехов во время беременности.

• Чрезмерное употребление грецких орехов может привести к диарее во время беременности.

• Употребление в пищу грецких орехов может нарушить усвоение железа и в долгосрочной перспективе привести к анемии.

• Легкая аллергия на грецкие орехи может обостриться во время беременности. Если у вас сильная аллергия на орехи и вы в конечном итоге потребляете даже небольшое количество грецких орехов во время беременности, это может вызвать кожную сыпь, отек губ, зуд, головокружение и хрипы.

• Чрезмерное употребление грецких орехов может увеличить вероятность кровотечения во время родов.

Аллергия на грецкий орех при беременности

Если у вас аллергия на орехи, особенно на грецкий орех, вам следует воздержаться от употребления грецких орехов во время беременности и даже после родов.Но если у вас нет аллергии на грецкие орехи, вы можете есть их в умеренных количествах. Многие женщины считают, что употребление орехов во время беременности небезопасно и что в будущем у ребенка может развиться аллергия на орехи. Однако это просто заблуждение. Употребление орехов во время беременности не увеличит риск развития у ребенка аллергии на орехи. У детей, рожденных от женщин, которые воздерживаются от орехов во время беременности, также может развиться аллергия на орехи. Итак, вы можете есть грецкие орехи во время беременности, только не забывайте есть их в умеренных количествах.

Теперь, когда вы знаете об огромной пользе грецких орехов для здоровья, не думайте дважды, прежде чем включить их в свой рацион при беременности. Во время беременности можно есть 2-3 грецких ореха в день, не беспокоясь об их побочных эффектах. Если вы едите их в умеренных количествах, у вас не будет проблем. Однако, покупая грецкие орехи, убедитесь, что вы выбираете те, которые имеют продолговатую форму и тонкую скорлупу. Избегайте употребления ядер с темными пятнами и прогорклого вкуса. Желаем здоровой беременности!

Похудание при грудном вскармливании

Грудное вскармливание требует дополнительного питания, поэтому здоровое питание в послеродовой период не менее важно.По сравнению с женщинами, которые не кормят грудью, женщины, кормящие исключительно грудью, потребляют от 400 до 500 калорий в день, чтобы получить полное количество молока, необходимое большинству детей от рождения до 6 месяцев. Две трети этих калорий должны поступать из блюд и закусок, содержащих продукты всех пяти пищевых групп. Остальные калории поступают из веса, набранного во время беременности. Хотя многие женщины считают, что грудное вскармливание помогает им похудеть, потеря веса зависит от матери в зависимости от физической активности, количества веса, набранного во время беременности, и количества вырабатываемого грудного молока.

Медленная, постепенная потеря веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц — безопасная цель для кормящих мам, которые хотят вернуться к своему весу до беременности. Женщины, которые потребляют менее 1800 калорий в день, могут уменьшить количество молока, вырабатываемого их организмом. Стресс, беспокойство и усталость также могут снизить надои молока. Сделайте одолжение себе и своему ребенку — расслабьтесь и сядьте, чтобы есть три раза в день. Обязательно пейте много жидкости и выбирайте здоровые закуски между приемами пищи. Физическая активность умеренной интенсивности, такая как быстрая ходьба, также полезна для вас и не приведет к уменьшению объема молока.

Выбор правильных продуктов

Правильное питание во время грудного вскармливания несложно и не обязательно должно быть мягким. Матери из многих культур успешно кормят грудью, придерживаясь диеты, состоящей из разнообразных продуктов. Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь здорового веса, сохраняя при этом полноценное питание вашего ребенка.

• Ешьте разнообразные продукты всех пяти групп. Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы получить индивидуальный план питания для кормящих женщин.
• В качестве протеина выбирайте нежирное мясо, птицу без кожи, рыбу, моллюски, бобы, яйца, орехи и семена.Ешьте от 8 до 12 унций в неделю разнообразных морепродуктов из источников с низким содержанием ртути. Рекомендуется не более 4 унций в неделю альбакора (белого) тунца, палтуса и махи махи. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба.
• Ешьте красочные фрукты и овощи. Заполните половину своей тарелки овощами и фруктами на обед и ужин и включите фрукты и овощи в закуски. Сосредоточьтесь на цельных фруктах, поэтому ограничьте количество сока до 1 чашки в день и убедитесь, что это 100% сок.
• Включите три порции нежирного или обезжиренного молока, йогурта или сыра каждый день. Если вы не переносите молоко, попробуйте молоко без лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием.
• Чаще выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия из цельной пшеницы, чем очищенные зерна.
• Используйте полезные для здоровья масла, такие как оливковое и рапсовое, но в небольших количествах, так как они могут содержать дополнительные калории.
• Пейте достаточно воды и несладких напитков без кофеина, чтобы утолить жажду.Во время кормления грудью ваша потребность в жидкости увеличивается. Ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, включая кофе, чай и безалкогольные напитки, до трех или менее чашек по 8 унций в день.
• Выбирайте разумные продукты с низким содержанием «пустых калорий». Пустые калории содержатся в продуктах и ​​напитках с высоким содержанием сахара или твердых жиров, включая безалкогольные напитки, десерты, жареную пищу и жирное мясо.
• Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки.

Если у вас есть особые потребности в питании, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для составления индивидуального плана питания.

Эйлин Бехан, RDN, LD, зарегистрированный диетолог в Core Physician в Эксетере, штат Нью-Хэмпшир.

Питание для кормящих матерей — блог Canada Care.com

Чем здоровее ест мама, тем здоровее и счастливее она и ее ребенок будут.Вот как соблюдать диету для кормящих матерей, полную правильного питания.

Для матерей важно сохранять привычки здорового питания даже после рождения ребенка, особенно для тех, кто планирует грудное вскармливание.

После родов многие питательные вещества, потребляемые матерью, идут прямо на производство грудного молока. Грудное молоко предназначено для обеспечения правильного питания и защиты вашего ребенка даже во время лишений и голода.Это означает, что здоровье матери может пострадать, если она не будет потреблять достаточно питательных веществ для нее и своего ребенка.

Вот девять советов по соблюдению правильного питания для кормящих матерей.

1. Соблюдайте сбалансированную диету
   Рекомендации для кормящих мам почти такие же, как и для тех, кто пытается питаться здоровой пищей. Вы должны выбирать цельные продукты с балансом белков, овощей, фруктов и злаков. Как правило, кормящим матерям требуется больше калорий, чем женщинам, не кормящим грудью.Вы должны есть нормальную пищу, пока не будете удовлетворены, и по возможности выбирать здоровые закуски.
2. Выберите качественный белок
   Убедитесь, что вы едите хорошую, сбалансированную диету с качественным белком. В среднем кормящим мамам требуется около 185 г белка в день. Всегда выбирайте питательные продукты, такие как говядина травяного откорма, дикий лосось, орехи и семена.
3. Берите свежие фрукты и овощи
   Старайтесь съедать хотя бы 2 порции фруктов и 3 порции овощей каждый день.Убедитесь, что вы едите смесь разных фруктов и овощей. Хороший способ разнообразить рацион — есть продукты разных цветов. Одна смесь может включать шпинат или капусту, бананы, чернику, апельсины и яблоки.
4. Выбирайте цельнозерновые
   Кормящие мамы должны стараться съедать около 230 г злаков в день. Старайтесь выбирать как можно больше цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, киноа и коричневый рис.
5. Избегайте полуфабрикатов
   Кормящим мамам следует стараться избегать употребления полуфабрикатов.Газированные напитки, нездоровая пища и сладости могут иметь прекрасный вкус, но это всего лишь пустые калории. Но не волнуйтесь, если вы ошибетесь. Если мама ест нездоровую пищу, это не повод отлучать от груди или пропускать кормление. Фактически, ваше тело способно производить грудное молоко, которое удовлетворяет потребности вашего ребенка.
6. Выберите органический продукт
   Вам также следует свести к минимуму воздействие загрязняющих веществ в пище во время кормления грудью. Пестициды и химические вещества попадают в грудное молоко. Чтобы этого избежать, по возможности выбирайте натуральные продукты.
7. Пейте много воды
   Кормящим мамам жизненно важно увлажнение. Фактически, ваша способность давать молоко может быть нарушена, если вы обезвожены. Старайтесь выпивать не менее 2,3–3 литров жидкости в день. Остерегайтесь употребления слишком большого количества фруктового сока, потому что он может содержать добавленный сахар. Вместо этого по возможности придерживайтесь воды.
8. Сократите употребление алкоголя и кофеина
   Кормящие мамы могут выпивать в среднем две чашки кофе (или другого напитка с кофеином) в день.Более того, это может вызвать у ребенка раздражительность и усугубить проблемы со сном. Диета для кормящих матерей может иногда включать алкогольные напитки, но мамам на всякий случай следует подождать не менее четырех часов, прежде чем снова кормить грудью. Когда вы все же попробуете шампанское, не забывайте пить воду и никогда не пейте натощак.
9. Продолжайте принимать витамины для беременных
   Кормящим мамам следует принимать поливитамины. Вы даже можете найти на рынке несколько отличных продуктов, специально предназначенных для кормящих женщин.Мамам следует попытаться найти торговую марку, включающую витамин D, потому что многие женщины испытывают его дефицит.

Во время кормления грудью обязательно следите за своим ребенком, потому что такие продукты, как молочные продукты, пшеница, кукуруза и соя, могут вызвать газы и вздутие живота. Если у вашего ребенка проявляются эти симптомы, ведите дневник питания, чтобы узнать, сможете ли вы найти виновника.

* Эта статья предназначена только для общего ознакомления. Он не предназначен и не подразумевает предоставление медицинских консультаций и не заменяет их.Читатель всегда должен консультироваться с врачом относительно любого заболевания или плана лечения. Ни Care.com, ни автор не несут никакой ответственности или обязательств в отношении использования любой информации, содержащейся в данном документе.

Здоровое питание при грудном вскармливании — застрахован Ameda Direct

Вы только что провели девять месяцев, «питаясь на двоих», а теперь, когда кормите грудью или кормите грудью, вы еще не совсем закончили.Ваше тело создано для выработки грудного молока для вашего малыша, которое идеально сбалансировано по углеводам, белкам и жирам.

Мамы, которые не питаются полноценно, все же обеспечивают своих малышей идеальным грудным молоком, потому что организм использует свои собственные резервы для производства молока. К сожалению, хотя ваша диета не повлияет на молоко вашего малыша, она повлияет на ваше собственное здоровье. Здоровая и сбалансированная диета — лучший способ для вас и вашего малыша получить необходимое питание.

Как правильно питаться, не влияя на количество молока

Ваш организм усердно работает, чтобы вырабатывать грудное молоко для вашего малыша. Вам нужно будет потреблять на 400-500 калорий больше в день, чтобы обеспечить свое тело энергией для производства грудного молока. Это увеличение потребности в калориях является причиной того, что вы можете чувствовать дополнительный голод во время кормления грудью.

Хотя не существует специальной «диеты для грудного вскармливания», диетологи рекомендуют кормящим мамам стараться получать следующие порции пищи в день для оптимального здоровья:

• 3-4 порции здоровых цельнозерновых и сложных углеводов, таких как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, сладкий картофель и овсянка
• От 4 до 5 порций цельных фруктов и овощей, таких как морковь, горох, яблоки и помидоры
• 1 или более порций продуктов, богатых железом, таких как красное мясо и шпинат
• 3 порции белков, таких как куриная грудка, яйца, рыба, индейка и нежирная свинина
• 5 порций кальция, например молоко, йогурт и творог
• 1-2 порции полезных жиров, например оливкового масла , кокосовое масло и авокадо
• От 2 до 3 порций в неделю продуктов, богатых омега-3, таких как лосось и грецкие орехи

Сбалансированная диета поможет избежать дефицита каких-либо питательных веществ.Поскольку ваше грудное молоко на самом деле приобретает разные вкусы и запахи продуктов, которые вы едите, некоторые эксперты считают, что здоровое питание во время кормления грудью может подвергнуть вашего малыша воздействию множества различных продуктов, что может сделать его более склонным к еде. более широкий выбор продуктов, когда он или она готов есть твердую пищу.

Хотя ваше тело создано, чтобы продолжать вырабатывать грудное молоко даже во время голода или лишений, если вы не потребляете достаточно калорий или избегаете употребления цельных продуктов, ваше молоко со временем может пострадать.

Советы и рекомендации по здоровому питанию

• Ешьте небольшую порцию еды или закуски примерно каждые три часа, чтобы не чувствовать голода и поддерживать высокий уровень энергии
• Планируйте и готовьте закуски заранее, пока вы малыш дремлет, чтобы не схватить нездоровую пищу, когда голоден
• Храните полезные закуски рядом с качалкой, где вы кормите грудью, в сумке для подгузников и с помощью молокоотсоса на случай, если вы проголодаетесь во время кормления или сцеживания
• Составьте список продукты, которые, кажется, влияют на вашего малыша, и храните их в холодильнике для удобства.
• Не зацикливайтесь на подсчете калорий; ешьте, когда вы голодны, и прекращайте, как только насытились, потому что ваши потребности в калориях могут увеличиваться / уменьшаться в зависимости от уровня голода вашего малыша

Продукты, которых следует избегать

Хорошая новость заключается в том, что вы можете расслабиться, соблюдая правила питания что ваш врач дал вам во время беременности.Это означает, что теперь можно время от времени есть / пить:

• Кофе (старайтесь пить сразу после кормления / сцеживания, чтобы ребенок не получал слишком много кофеина)
• Алкоголь (старайтесь пить сразу после кормления или сцеживания, чтобы организм может усвоить его, прежде чем снова кормить грудью)
• Мягкие сыры
• Моллюски
• Суши

К сожалению, хотя большинство продуктов больше не являются запретными, вы быстро поймете, что организм вашего малыша не может справиться с некоторыми продуктами что вы едите.Обычно пища превращается в грудное молоко от двух до шести часов. У вашего малыша может появиться суетливость, газы или понос после того, как вы съедите следующее:

• Брокколи
• Цветная капуста
• Лук
• Чеснок
• Шоколад
• Специи
• Клубника
• Киви
• Ананас
• Дыни

Снижение веса и кормление грудью

После девяти месяцев, когда вы не надевали джинсы до беременности, вам, вероятно, не терпится вернуть себе тело, которое было до беременности.Во время грудного вскармливания можно похудеть, но не сокращайте его, пока малышу не исполнится около двух месяцев. К этому времени у вас должно быть достаточно молока, и вы можете безопасно пытаться похудеть, сокращая ежедневный рацион на 200–300 калорий.

Безопасное снижение веса при грудном вскармливании — один фунт в неделю. Избегайте резких или модных диет, которые серьезно сокращают количество калорий или групп продуктов и обещают значительную потерю веса, поскольку со временем это может повредить качеству и количеству вашего молока.

Возможность давать своему малышу грудное молоко путем кормления грудью или сцеживания — лучший способ дать вашему ребенку наилучшее питательное начало в жизни. Соблюдение здоровой диеты, употребление большого количества воды и продолжение ежедневного приема витаминов для беременных обеспечат вам и вашему малышу все питательные вещества и витамины, необходимые для оптимального здоровья.

Нужно ли мне соблюдать специальную диету при грудном вскармливании?

Существует так много диетических мифов, что кормящим мамам трудно понять, какие продукты есть, а какие (если есть) избегать.По правде говоря, вы можете есть всю пищу, которую ели до беременности, и вам редко нужно избегать определенных продуктов, если вы не чувствуете, что они делают вашего ребенка суетливым (подробнее об этом позже).

Для производства молока требуется около 500–1000 калорий в день. Половина калорий поступает из жировых отложений, накопленных во время беременности, другая половина — из продуктов, которые вы едите каждый день. Если вы едите разнообразную здоровую пищу и пьете достаточно жидкости, чтобы утолить жажду, и вы, и ваш ребенок будете в порядке.

Выбирайте продукты из каждой группы продуктов — фрукты, овощи, злаки, белок (мясо / птица / морепродукты, орехи / семена, бобы / горох и яйца), молочные продукты и, да, жиры! Жирные кислоты (омега-3 и -6) широко известны за их роль в развитии мозга младенцев.Мамы производят одни жирные кислоты, содержащиеся в грудном молоке, а другие получают из продуктов. Чтобы молоко содержало достаточное количество омега-3 и -6, включите в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами, например:

• грецкие орехи
  
• дикий рис
  
• яйца, обогащенные омега-3
  
• зеленые соевые бобы
  
• рапсовое масло
  
• льняное семя
  
• зеленые овощи, такие как капуста и шпинат
  

Также не избегайте рыбы.Сорта с низким содержанием ртути (консервированный светлый тунец, форель и сом) вместе с более жирной рыбой (дикий лосось, сардины, скумбрия и сельдь) следует есть 2–3 раза в неделю.

Ограничьте количество «плохих» жиров в своем рационе, ограничив потребление высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью или без них, таких как пирожные, печенье, заправки для салатов и приправы. Вы также можете уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе, сохраняя небольшую порцию белка (2–4 унции) и используя мононенасыщенные или полиненасыщенные растительные масла при приготовлении пищи.

Суетливые дети

Матерям с семейным анамнезом пищевой аллергии ранее рекомендовалось избегать определенных продуктов во время беременности или кормления грудью, чтобы снизить риск пищевой аллергии у их детей. Но нет никаких доказательств того, что отказ от еды имеет значение. Фактически, недавние исследования показывают, что ограничения в еде могут принести больше вреда, чем пользы. Сегодня беременным и кормящим женщинам, даже тем, у кого в семье есть аллергические заболевания, настоятельно рекомендуется придерживаться нормальной диеты.

Большинство пищевых аллергий не проявляются до тех пор, пока ребенок не начнет самостоятельно есть вызывающую аллергию пищу (примерно в возрасте 6 месяцев или позже, в зависимости от типа пищи). Если у вашего ребенка подтвержденная пищевая аллергия, особенно если у нее серьезные симптомы, ее лечащий врач может посоветовать вам исключить определенные продукты из своего рациона во время кормления грудью. Подробнее о пищевой аллергии читайте здесь.

Матери часто сообщают, что определенная пища делает их малышей суетливыми. Хотя нет никаких научных доказательств в поддержку этих утверждений, здравый смысл подсказывает, что если у вас суетливый ребенок, и вы чувствуете, что виновата определенная еда, подумайте об исключении этой пищи из своего рациона на несколько дней, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Исключив определенные продукты из своего рациона, вы также можете ограничить доступ вашего ребенка к важным питательным веществам, поэтому обязательно поговорите со своим лечащим врачом или лечащим врачом вашего ребенка, прежде чем исключать продукты на длительный период времени.

Кофеин — одно из наиболее распространенных лекарств, используемых кормящими матерями. В этом нет ничего удивительного. На самом деле, если кому и нужно взбодриться, так это новой маме! Но безопасен ли кофеин? Если учесть количество потребляемого грудного молока и скорректировать его с учетом массы тела, исследования показывают, что младенец получает 10 процентов или меньше дозы кофеина матери.В исследовании, проведенном в Бразилии и опубликованном в журнале Pediatrics в 2012 году, отслеживалось потребление кофеина матерями во время беременности и грудного вскармливания у 885 матерей. Исследователи не обнаружили существенных различий в образцах сна младенцев в зависимости от потребления кофеина их матерями. Это относилось даже к матерям, которые потребляли более 300 мг в день (что эквивалентно 2 чашкам кофе). Ознакомьтесь с нашей таблицей кофеина здесь. К сожалению, младенцы не читают этюды. Так что, если вы уверены, что поведение вашего ребенка улучшается, если вы избегаете определенных продуктов, дерзайте!

Найдите рекомендуемую диету для грудного вскармливания и список продуктов, богатых питательными веществами, в Грудное вскармливание, Руководство для родителей .

Что есть во время грудного вскармливания, потому что младенец и мама заслуживают самого лучшего

Если есть что-то, что дает грудное вскармливание (кроме кормления ребенка, то есть), оно вызывает чувство голода. Все время. Но чувство голода может привести к неправильному выбору пищи, а если вы кормите грудью, вам особенно важно убедиться, что то, что попадает в ваш организм, полезно как для вас, так и для ребенка. Если вам интересно, что есть во время грудного вскармливания, это продукты, которые дадут вам необходимое топливо и при этом будут иметь приятный вкус.

На самом деле нет ни одного продукта, который вам следует придерживаться, чтобы получить максимум удовольствия от грудного вскармливания. Фактически, это будет радуга продуктов, которые помогут увеличить количество молока, сохранить ваше здоровье и обеспечить наилучшее питание во время кормления грудью.

«Вообще говоря, медсестры захотят придерживаться здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов, которые заставляют их чувствовать себя хорошо», — говорит Romper Ли Энн О’Коннор, IBCLC, LCCE, консультант по грудному вскармливанию. «Если человек придерживается здоровой диеты, у него будет больше энергии, и он будет моделировать правильные пищевые привычки для своего ребенка.

Так же, как и во время беременности, вам следует избегать чрезмерно обработанных продуктов, которые добавляют много калорий, но имеют низкую питательную ценность, — советует Андреа Тран, RN, IBCLC, — говорит Romper медсестра. «Мамы должны есть во время грудного вскармливания то же самое, что и в любое другое время, чтобы оставаться здоровыми», — говорит Тран. «Сочетание белков, полезных углеводов и жиров, фрукты и овощи разного цвета — лучший вариант». Что касается того, сколько вам следует есть, ваша цель должна состоять в том, чтобы потреблять дополнительно 450-500 калорий в день во время грудного вскармливания, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.

Готовы сразу копать? Эти богатые питательными веществами цельные продукты сделают прием пищи намного более вкусным и сбалансированным для ребенка и вас.

1

Лосось

NhatTienLe / E + / Getty Images

Запеченный, жареный или приготовленный на гриле лосось является отличным источником белка, говорит Romper Джада Шапиро, консультант по грудному вскармливанию и основательница Boober. « Лосось богат витамином B12, омега-3 жирными кислотами и одним из немногих источников съедобного витамина D», — говорит она.«Лосось содержит большое количество DHA, жира, который поддерживает развитие нервной системы ребенка». А поскольку он вкусен сам по себе, он не требует тонны приправ; достаточно соли и перца или чеснока и масла.

2

Орехи

Когда вы ищете что-нибудь, чтобы перекусить, вы не сможете отбить горсть орехов. Они полезны для сердца и полезны при кормлении грудью. «Орехи богаты полезными жирами, незаменимыми жирными кислотами омега-3, необходимыми минералами и белком», — говорит Шапиро.«Орехи также считаются лактогенными во многих культурах». Показательный пример: согласно исследованию PubMed PubMed , приготовленный незрелый арахис употребляется как в Африке, так и в Азии в качестве галактического средства, которое используется для ускорения лактации.

3

Авокадо

В следующий раз, когда вы будете поджаривать хлеб на завтрак, откажитесь от масла и намажьте его ломтиками авокадо. Шапиро говорит: «Авокадо, богатый полезными жирами, клетчаткой и витаминами, является идеальным выбором для кормящих родителей.Авокадо легко добавлять в блюда, так как вы можете добавлять его в салаты, начиненные полезными белками или даже просто приправленные солью и перцем.

4

Овсянка

Когда вам нужно что-то, чтобы утолить голод, миска овсянки мгновенно создает комфорт и полезные преимущества грудного вскармливания. «Овес наполнен железом, — говорит Шапиро. «Многие также знают, что они лактогенны или увеличивают количество молока». Если вы думаете, что ваши запасы немного нестабильны, вы всегда можете безопасно включить овсянку в свой общий рацион, чтобы получить пользу для здоровья, а также повысить свою продуктивность.

5

Листовые зеленые овощи

Килито Чан / Moment / Getty Images

Вы не ошибетесь, если добавите в свой рацион зеленые листовые овощи. От шпината до кресс-салата, зелени и капусты — все это полезно как для вас, так и для вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании. «Зеленые листовые овощи, богатые витаминами A, C, E, K и клетчаткой, содержат антиоксиданты и минералы, включая кальций», — говорит Шапиро. «Они также помогут сохранить здоровье вашего кишечника.Еще одно исследование показало, что, давая ребенку здоровую пищу на раннем этапе (например, во время грудного вскармливания), есть еще одно преимущество: у него гораздо больше шансов, что ему понравится вкус этих продуктов, когда он станет старше и начнет есть твердую пищу.

6

Фасоль

Конечно, от них может вонять, но фасоль — отличный вариант, когда дело доходит до грудного вскармливания. «Бобы, богатые клетчаткой и отличный источник железа и белка, являются отличной пищей для кормящих родителей», — говорит Шапиро.«Долгое время считалось, что нут также увеличивает количество молока». Но почему бобы пукают? По данным Cleveland Clinic , все сводится к рафинозе, типу углеводов, которые с трудом расщепляются организму, что может вызвать газообразование.

7

Волокно

Волокно может не только помочь пищеварению, но и грудному вскармливанию, рассказывает Romper Мелани Сильверман, главный клинический директор Pacify. «Свежие фрукты и овощи содержат клетчатку, которая важна для пищеварения», — говорит Сильверман.«Клетчатка также может поступать из цельнозерновых продуктов, таких как киноа, овес, коричневый рис или цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и крупы».

8

Вода

Хотя во время кормления грудью, безусловно, важно поддерживать водный баланс, употребление слишком большого количества h3O не приведет к образованию большего количества молока. «Существует распространенное заблуждение, что употребление большего количества воды приведет к большему производству грудного молока, но на самом деле кормление грудью и сцеживание — это механизм, который поддерживает организм в производстве молока, необходимого для ребенка», — говорит Сильверман.«Суть гидратации в том, что кормящие родители должны пить от жажды и чаще всего выбирать воду».

9

Фрукты

StefaNikolic / E + / Getty Images

Ищете что-нибудь сладкое? «Возьмите фрукт», — советует Харланд Адкинс, зарегистрированный диетолог-диетолог. «Фрукты — богатый источник многих питательных веществ», — говорит Адкинс. «Они также могут помочь облегчить запор, который некоторые люди испытывают после родов.«Старайтесь есть около двух чашек фруктов в день, в которые должны входить самые разные фрукты, такие как яблоко, банан, апельсины, арбуз или манго, все из которых содержат витамины и минералы, а также помогают поддерживать водный баланс.

10

Овощи

Сейчас самое время заполнить тарелку овощами, поскольку они полезны как для вас, так и для ребенка. «Овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами», — говорит Адкинс. «Потребление достаточного количества поможет организму восполнить запасы питательных веществ, необходимых для производства молока.В дополнение к листовой зелени, упомянутой выше, включите в свой ежедневный рацион корнеплоды, такие как сладкий картофель, морковь, и другие, например помидоры и тыкву.

11

Цельнозерновые

Чтобы максимально использовать зерно, убедитесь, что оно коричневое, а не белое. «Зерновые продукты содержат жизненно важные витамины, минералы, клетчатку, особенно цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб», — объясняет Адкинс. «Эти зерна богаты кальцием, включают в свой рацион проросшие зерна, так как они богаты витаминами, кальцием и железом.”

12

Костные бульоны

Хотя правильное питание имеет решающее значение во время беременности и в послеродовой период, это особенно важно, если вы собираетесь кормить грудью. Так что в следующий раз, когда будете запекать курицу, обязательно сохраните кости и сделайте из них бульон. «Я предлагаю своим клиентам в этот период есть много костных бульонов, супов и рагу, потому что эти продукты одновременно согревают и легко усваиваются», — рассказывает Алексис Диас Коммодор, RN, BSN, CPEN, преподаватель по вопросам родовспоможения и кормления грудью. Комбинезон.«Они также богаты коллагеном и минералами, которые помогают организму излечиться от стресса и родовых травм». Добавьте в суп немного листовых зеленых овощей, и вы получите еду, полную железа, магния и полезных для сердца полезных веществ.

13

Яйца

Особенно в первые дни кормления грудью вы можете чаще оказаться в помещении. Итак, чтобы получить тот витамин D, который вы могли бы получить от солнечных ванн, просто откройте одно или два яйца.«Чтобы получить достаточное количество витамина D, сосредоточьтесь на продуктах, богатых витамином D, таких как яйца, в дополнение к 15-20 минутам солнечного света», — говорит Romper консультант по грудному вскармливанию Эшли Георгакопулос, директор Motif Lactation & IBCLC. «Исследования показывают, что это может устранить необходимость в добавлении ребенку дополнительных витаминов D, когда мать получает достаточно с помощью диеты и витаминных добавок, а затем кормит ребенка грудью или сцеживает ребенка».

Правильное питание должно продолжаться и после беременности, и в послеродовые месяцы, особенно если вы кормите грудью.Это не только улучшит вашу диету, но и поможет вашему ребенку в будущем лучше есть. Все эти продукты будут иметь большое значение для того, чтобы сделать вас здоровее и сильнее, когда вы будете кормить ребенка, но, знаете ли, случайное печенье тоже не повредит.

Процитированные исследования:

«Арахис» 2021.

Меннелла, Дж., Дэниелс, Л., Райтер, А. «Приучение к любви к овощам во время грудного вскармливания: рандомизированное клиническое испытание кормящих матерей и младенцев. »2017.

Эксперты:

Ли Энн О’Коннор, IBCLC, LCCE, консультант по грудному вскармливанию

Андреа Тран, RN, IBCLC, дипломированная медсестра

Джада Шапиро, основатель of boober

Мелани Сильверман, главный врач, Pacify

Harland Adkins, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог

Alexis Diaz Commodore, RN, BSN, CPEN, педагог по родам и кормлению

Эшли Георгакопулос, директор Motif по лактации и IBCLC, консультант по грудному вскармливанию

Breastfeeding Nutrition

Грудное молоко — идеальное питание для вашего новорожденного, поскольку оно содержит все белки, жиры, углеводы и практически все витамины, необходимые вашему малышу для развития.Фактически, за исключением витамина D, младенцам в течение первых шести месяцев жизни не требуется ничего, кроме материнского молока.

Чтобы максимально использовать молоко, ваше тело также должно получать питание — не только ваше тело должно снабжать вашего ребенка питательными веществами, но оно также должно снабжать вас питательными веществами, чтобы вы были здоровыми и сильными.

Питание для молодых мам

При грудном вскармливании вашему организму требуется дополнительно 300 калорий каждый день, чтобы помочь вашему ребенку расти. Количество питательных веществ, которые вам нужно съесть, зависит от вашего веса до беременности, уровня вашей активности и количества детей, которых вы кормите грудью.

Во время грудного вскармливания вам и вашему ребенку необходимы следующие основные питательные вещества:

Белок

Для наращивания мышц, кровоснабжения и тканей. Вам нужно около 71 грамма в день. Хорошие источники включают красное мясо, птицу и рыбу.

Фолиевая кислота

Для построения белковых тканей. Вам нужно 500 мкг в день. Хорошие источники включают брокколи, темно-зеленые овощи, обогащенные фолиевой кислотой злаки, сушеные бобы и апельсины.

Кальций

Для построения крепких костей.Если вы не снабжаете ребенка кальцием с пищей, ваше тело будет получать его из костей. Вам нужно 1000 миллиграммов в день (1300 миллиграммов в день, если вы моложе 19 лет). Хорошие источники включают молоко, йогурт, сыр, капусту, брокколи, китайскую капусту, рыбу с мягкими костями, такую ​​как лосось и сардины, обогащенные кальцием хлопья, сок и соевые напитки.

цинк

Чтобы укрепить вашу иммунную систему и помочь клеткам делиться. Вам нужно 12 миллиграммов в день (13 миллиграммов в день, если вы моложе 19 лет).Хорошие источники включают устрицы, красное мясо, птицу, бобы, орехи, цельнозерновые и молочные продукты.

Утюг

Для увеличения кровоснабжения, обеспечивающего доставку кислорода к клеткам. Вам нужно 9 миллиграммов в день (10 миллиграммов в день, если вы моложе 19 лет). Хорошие источники включают красное мясо, рыбу, птицу, чечевицу, бобы, обогащенные железом злаки и овсянку.

Рекомендованные порции

Для оптимального питания во время грудного вскармливания Продовольственная пирамида для мам Министерства сельского хозяйства США рекомендует матерям есть такое количество продуктов каждый день (исходя из диеты в 2000 калорий):

Молочная группа

3 стакана; обязательно выбирайте варианты с пониженным содержанием жира.Эквивалент одной чашки включает 2 чашки творога, 1½ унции твердого сыра, 1/3 чашки тертого сыра.

Группа мяса и бобов

5 ½ унций. Эквивалент одной унции включает 1 яйцо, 1 ломтик мяса для завтрака, 1 столовую ложку арахисового масла, ¼ стакана бобов, ½ унции орехов или семян.

Фруктовая группа

2 стакана; Обязательно выбирайте один источник витамина С в день, например апельсин. Эквивалент одной чашки включает 1 чашку 100-процентного фруктового сока, 1 большой банан или апельсин, 1 маленькое яблоко.

Овощная группа

2 ½ стакана; обязательно включайте в рацион одну порцию темно-зеленых листовых овощей каждый день. Эквивалент одной чашки включает 1 чашку вареных овощей, 2 чашки сырых листовых овощей и 1 чашку 100-процентного овощного сока.

Зерновая группа

6 унций; обязательно употребляйте в пищу в основном цельнозерновые продукты. Эквивалент одной унции включает 1 ломтик хлеба, 1 стакан хлопьев, ½ стакана приготовленных хлопьев, риса или макарон, 1 небольшую лепешку, 1 блин, ½ мини-бублика.

Масла

6 чайных ложек; выбирайте как можно больше ненасыщенных жиров, таких как оливковое или кукурузное масло.Эквиваленты включают 1 столовую ложку маргарина или майонеза = 2,5 чайных ложки масла, 1 унцию орехов = 3 чайных ложки масла, 2 столовые ложки заправки для салата = 2 чайные ложки масла, ½ авокадо = 3 чайные ложки масла.

Витаминно-минеральные добавки

Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровую диету, однако некоторым кормящим женщинам могут потребоваться поливитаминные и минеральные добавки, если они не могут получить достаточное количество питательных веществ из пищи, которую они едят. Поговорите со своим врачом о приеме добавок и следуйте его советам.Обязательно сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы уже принимаете, чтобы защитить себя от чрезмерного приема.

Грудное вскармливание, советы по питанию и здоровью

• Ешьте самые разные продукты, чтобы получить от них максимальную пользу.
• Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, вместо менее питательных продуктов, таких как белый хлеб, белый рис или выпечка.
• Пейте много жидкости (восемь стаканов по 8 унций в день).
• Ешьте от трех до пяти раз в день и перекусывайте.
• Не употребляйте алкоголь. Алкоголь передается вашему ребенку через грудное молоко.
• Не курите. Курение и пассивное курение вредны для вас и вашего нового ребенка, даже если вы делаете это время от времени. А если вы заядлый курильщик, курение может повлиять на выработку молока.
• Сохраняйте здоровье с помощью упражнений. Физические упражнения поднимают настроение, снимают стресс и помогают лучше спать. Многие из преимуществ для здоровья, которые дает хорошее питание, обеспечивают также упражнения — например, снижение риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.

Послеродовое похудание

Первые четыре-шесть недель после родов вам не стоит беспокоиться о похудании. И избегайте слишком быстрой потери веса за счет диеты во время грудного вскармливания. Потеря в среднем 4-5 фунтов в месяц после рождения ребенка может повлиять на количество молока.

Грудное вскармливание естественным образом помогает похудеть. Первоначальная потеря веса после родов обычно составляет около 10 фунтов, затем следует еще 10 фунтов или около того жидкого веса в первые 1-2 недели после родов.Любой оставшийся вес обычно теряется постепенно (около 0,5 фунта в неделю), если потребление калорий является разумным.

Кормящие женщины могут увидеть возврат к своему весу до беременности через четыре-шесть месяцев после родов.