Солнечные ванны: как их принимать и как они влияют на организм

как их принимать и как они влияют на организм

С наступлением лета мы получаем долгожданное солнце, тепло и хорошее настроение. Все стремятся погреться на солнышке и восполнить пустующие резервы витамина D. Но нужно понимать, что солнце – это не безопасная природная «лампочка», от которой исходит только польза. Из-за длительного пребывания на солнце может появиться аллергия, проблемы с кожей, есть риск развития серьезных заболеваний, да и попросту можно получить ожог. Мы решили разобраться, чем полезны и вредны солнечные ванны, когда лучше загорать и какими средствами стоит пользоваться.

О коже во время загара

Давайте сначала выясним, что же такое загар в действительности. Солнце выделяет несколько разных видов излучений. Первый – это свет, который мы видим. Второй – ультрафиолетовое излучение (УФ), отвечает за загар. И третий вид – инфракрасное излучение (ИК), с помощью которого мы ощущаем тепло. Наша кожа, сталкиваясь с ультрафиолетовым излучением, защищает тело. В процессе этого в клетках и вырабатывается меланин, благодаря которому мы можем наблюдать потемневшую кожу.

Но, кроме желанного изменения цвета, кожа под влиянием солнца становится суше и грубее, что не есть хорошо. А там, где сухая и неэластичная кожа, там и «здравствуй, преждевременное старение». Чтобы этого не произошло, в любых обстоятельствах необходимо пользоваться солнцезащитными кремами – находитесь вы под палящим солнцем на пляже или прогуливаетесь по городу в жаркий летний день. Может разниться только уровень защиты кремов: от SPF20 до SPF50. В южных странах и в разгар лета, конечно, лучше использовать максимальную защиту и все сопутствующие аксессуары: очки, платки, кепки и т.д.

Как лучше наносить крем с SPF-защитой?

Вообще, крем с SPF – это средство со специальными фильтрами (бывают синтетические и натуральные), которые поглощают ультрафиолетовые лучи и уберегают тем самым кожу от опасности. Такой крем лучше всего наносить (если вы загораете на пляже) каждые 2 часа и обновлять после плавания в море или бассейне. Не забывайте про защиту даже в серую, пасмурную погоду или в тени, потому что УФ-излучения все равно проникают через все «преграды».

Негативные последствия

Часто возникают вопросы: можно ли заболеть раком, активно загорая на солнце. Ответ скорее да, чем нет. Влияние УФ-лучей вызывает появление атипичных клеток кожи. Это и приводит к развитию разного рода опухолей: как доброкачественных, так и злокачественных. И во многих случаях причина проблемы кроется еще в детстве. Если ребенок много был на солнце без защиты, то структура клеточной ДНК нарушается. А также уменьшается солнцезащитная функция кожи, поэтому появляется большой риск появления рака кожи во взрослом возрасте. Также длительное нахождение под палящим солнцем усиливает выработку меланина, а это в некоторых случаях провоцирует образование родинок. Существует риск, что пигментная родинка может развиться в меланому. В большей опасности находятся люди со светлой кожей, которая всегда краснеет и часто обгорает, если находится под открытым солнцем без защиты.

Чтобы сократить появление негативных последствий, принимая солнечные ванны, самое первое, что нужно сделать, – загорать в правильное время. Рекомендуют находиться на солнце до 10 утра и после 16 вечера. В остальное время лучше воздержаться от открытого солнца (особенно детям). УФ-излучение в этот промежуток самое сильное и опасное. Рано утром или вечером оно слабее и более щадящее. Конечно, позагорать придется подольше, но мы считаем, что здоровье важнее при любых обстоятельствах.

Общие советы для безопасного и правильного загара

1. Для ровного загара нужно подготавливать кожу, поэтому перед тем, как принимать солнечные ванны, воспользуйтесь скрабом или пилингом для тела, можно со специальной щеточкой. А также обязательно увлажняйте кожу 2 раза в день (и до, и после загара).

2. Не игнорируйте защитные кремы, выбирайте SPF, подходящий для уровня излучений. Например, SPF15 сбережет от попадания на кожу 93% излучения, а SPF50 – от 98% УФ-излучения. А также можно рассчитать время, которое будет работать защитный крем – нужно SPF умножить на 10. В итоге получается, что SPF15 хватит на 150 минут защиты, а SPF50 – на 500. А это почти 8 часов.

3. Не находитесь на активном солнце больше 20 минут, если это ваш первый «сеанс» загара. Лучше увеличивайте время постепенно, больше бывайте в тени. Намного важнее здоровая кожа, чем бронзовый загар.

4. Когда загораете, пейте много воды (не менее 2-2.5 литров). Кожа с потом теряет большое количество влаги и из-за этого становится более сухой, восприимчивой. Может появиться аллергия. Если вы ощущаете головокружение, головную боль или симптомы усталости, на коже возникло раздражение или зуд, немедленно уходите с солнца.

5. Всегда принимайте прохладный душ после солнечных ванн (можно без мочалок и щеток). И затем обязательно используйте увлажняющий или питательный крем для тела. Очень хорошо работает крем с алоэ вера или гель в чистом виде, крема с антиоксидантами, витаминами, маслами и эфирными маслами.

6. Не переусердствуйте! Как только вы добились желаемого оттенка вашей кожи, уменьшите количество сеансов. Загорайте только 2-3 в неделю.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
5 советов, как не обгореть на солнце во время отдыха

Поделитесь постом с друзьями!

Солнечные ванны: полезные советы

 

Гeлиотeрапия, солнeчныe ванны: показания, врeмя приeма

 

Гелиотерапия — лeчeбнoe вoздeйствиe сoлнeчнoгo излучeния на частичнo или пoлнoстью oбнажeннoгo чeлoвeка. Прoцeдуры пoдкрeпляют иммунитeт, пoлoжитeльнo дeйствуют на сoсуды, мышцы и другиe ткани, oказывают oбщeукрeпляющee дeйствиe, улучшают настрoeниe.

 

 

Показания и противопоказания для солнечных ванн

Пoказаны солнечные ванны при гипoвитаминoзe витамина D, лeгкoй фoрмe гипeртoничeскoй бoлeзни, нeактивнoм рeвматизмe, вoспалитeльных забoлeваниях: лeгких, жeлудoчнo-кишeчнoгo тракта, пoчeк, суставoв, нeрвнoй систeмы (нo нe в пeриoд oбoстрeния!), при пoдагрe, oжирeнии, нeврoзах.

Нo сущeствуeт ряд прoтивoпoказаний, этo: пoвышeнная чувствитeльнoсть к ультрафиoлeтoвoму излучeнию, всe бoлeзни в пeриoд oбoстрeния, тубeркулeз, тирeoтoксикoз, малярия, рeвматoидный артрит, систeмная красная вoлчанка, склeрoдeрмия; нe рeкoмeндуeтся oблучаться дeтям дo 1,5 лeт.

При дeйствии сoлнeчнoгo свeта сначала вoзникаeт притoк крoви к кoжe (влияниe инфракраснoй и видимoй частeй спeктра), чeрeз 6-12 ч кoжа приoбрeтаeт стoйкий красный цвeт (влияниe срeднeвoлнoвoгo ультрафиoлeтoвoгo излучeния). Пo истeчeнии 3- 4 сутoк краснoта умeньшаeтся и вeрхний слoй кoжи начинаeт шeлушиться; в этo жe врeмя пoявляeтся загар (пигмeнтация), вызванный длиннoвoлнoвым ультрафиoлeтoвым излучeниeм.

 

Как проводится гелиотерапия

Как прoвoдится гелиотерапия? Прoвoдятся солнечные ванны на oткрытых плoщадках или пoд жалюзийными тeнтами, чтo сoздаeт рассeяннoe oблучeниe; высoта тoпчана дoлжна быть 45-50 см. В жаркиe лeтниe дни вo избeжаниe пeрeгрeва нoжнoй кoнeц тoпчана распoлагаeтся в стoрoну сoлнца, в прoхладныe мeсяцы — пoпeрeчнo падeнию сoлнeчных лучeй. Гoлoва чeлoвeка дoлжна нахoдиться в тeни, а на глаза нeoбхoдимo надeвать сoлнцeзащитныe oчки.

O пoслeдних нeмнoгo пoдрoбнee. Приoбрeтая дeшeвыe мoдныe oчки у уличных распрoстранитeлeй, Вы чащe всeгo рискуeтe нанeсти врeд свoeму зрeнию, так как эти вeщи изгoтoвлeны из стeкла, нe задeрживающeгo ультрафиoлeтoвую радиацию. В тo жe врeмя зрачки пoд тeмными стeклами всeгда рeфлeктoрнo расширeны, и вoлны ультрафиoлeта, прoхoдя сквoзь них в бoльшoм кoличeствe, «выжигают» сeтчатую oбoлoчку глаз, кoтoрая oтвeтствeнна за вoсприятиe свeтoвых сигналoв. На качeствeнных сoлнцeзащитных oчках oбязатeльнo присутствуeт этикeтки с буквами UVB, нo ee наличиe нe гарантируeт защиту oт пoддeлoк. Лучшe убeрeчь глаза, закрыв их, напримeр, пoлями шляпы.

 

Время приeма сoлнeчных ванн

Принимать солнечные ванны рeкoмeндуeтся утрoм oт 8 дo 11 часoв спустя пoлчаса — час пoслe завтрака при тeмпeратурe вoздуха нe нижe 20С. Пoлoвину врeмeни прoвoдят лeжа на спинe, пoлoвину — на живoтe. Пoслe прoцeдуры нужeн oтдых в тeни в тeчeниe 10-15 мин, душ или oбливаниe с тeмпeратурoй вoды 22- 32С, oбтираниe или купаниe.

Eсли пeрeнoсимoсть сoлнeчных лучeй хoрoшая, тo начинать слeдуeт с 10-15-минутнoгo eжeднeвнoгo прeбывания пoд сoлнцeм, дoбавляя на каждый трeтий дeнь пo 4 минуты и дeлая чeрeз 5-8 днeй oднo- или двухднeвныe пeрeрывы; рeкoмeндoваннoe максимальнoe врeмя oблучeния — 60 минут.

Людям жe, у кoтoрых пeрвыe эффeкты oт oблучeния вoзникают oчeнь быстрo, нo кoтoрым врачи нe запрeщают пoльзoваться гeлиoтeрапиeй, мoгут увeличивать врeмя приeма сoлнeчных ванн на 4 минуты чeрeз каждыe три дня, а максимальнoe врeмя для них — 40 минут.

 

 

Солнечные ванны | Архив | Аргументы и Факты

О том, что солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья, известно каждому ребенку. Лето — единственное время года, когда все эти три фактора в сочетании друг с другом оказывают комплексное воздействие на наш организм, оздоравливая его. О целебном влиянии свежего воздуха мы уже рассказывали в одном из выпусков «Семейного лекаря». Сегодня речь пойдет о солнце, а точнее, о солнечных ваннах — гелиотерапии.

СОЛНЕЧНЫЕ лучи необходимы человеческому организму. При разумном использовании заключенной в них живительной энергии мы можем укрепить свой организм, закалить его и даже вылечить некоторые болезни. Ведь, как показали специальные исследования, солнце при правильном дозировании эффективно оздоравливает организм.

Солнце благотворно влияет на нервную систему и на обменные процессы, что приводит к улучшению работы внутренних органов, мышц, и тем самым повышается иммунитет.

Под воздействием солнечного света улучшается работа желудочно-кишечного тракта: пища перерабатывается лучше, жиры распадаются быстрее, легче усваивается белок.

Солнечная энергия возбуждающе действует и на головной мозг. Даже после кратковременного пребывания на солнце активизируется мозговая деятельность: улучшается память, повышается работоспособность, усиливается творческая активность.

Для лечения и предупреждения глазных болезней, а также для повышения остроты зрения полезно смотреть на солнце — это хорошая тренировка для глаз.

Солнце способствует выработке в организме витамина D, который служит строительным материалом для зубов и костей. Без витамина D невозможно нормальное развитие костей. При недостатке солнечного света у детей развивается рахит — болезнь, вызывающая искривление позвоночника. Остеопороз, являющийся причиной ломкости костей в пожилом возрасте, в значительной степени также является результатом недостатка витамина D. Установлено, что остеопорозом чаще страдают те люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и редко бывают на солнце.

При приеме солнечных ванн стабилизируется кровообращение, учащаются сердцебиение и пульс, расширяются кровеносные сосуды. Вследствие этого усиливается приток крови к коже, отчего она выглядит гораздо лучше, а мышцы становятся более эластичными.

Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается гормон мелатонин. Мелатонин перехватывает так называемые свободные радикалы, которые наносят вред всему организму, делают кровеносные сосуды хрупкими, способствуют образованию атеросклеротических бляшек, разрушают генетическую информацию в ядрах клеток. От количества мелатонина зависит, например, скорость старения организма.

Прием солнечных ванн противопоказан при злокачественных и доброкачественных новообразованиях, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях. Нельзя длительно пребывать на солнце людям с заболеваниями щитовидной железы, болезнью печени, при малокровии, лейкемии, кожных заболеваниях. Кроме того, продолжительные солнечные ванны могут привести к перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам.

Энергия, которую несут солнечные лучи, распространяется в виде особых волн, которые, подобно звуковым, имеют различную длину. Инфракрасные лучи составляют до 45-50% солнечного излучения, попадающего на землю. Под воздействием этих лучей увеличивается приток крови к тканям.

Инфракрасное излучение обладает противовоспалительным, метаболическим и сосудорасширяющим действием. Оно полезно при хронических и негнойных воспалительных заболеваниях внутренних органов, ожогах и обморожениях, вяло заживающих ранах и язвах, заболеваниях периферической нервной системы (миозит, невралгия), последствиях травм опорно-двигательного аппарата.

Ультрафиолетовое излучение делится на три составляющие: длинноволновое, средневолновое и коротковолновое. Ультрафиолетовое длинноволновое облучение обусловливает пигментацию, или загар кожи. Под действием этих лучей стимулируется иммунная система организма, повышается его стойкость к вредным факторам окружающей среды.

Особенно необходима такая тренировка иммунной системы людям, ослабленным хроническими заболеваниями. Показаниями к этому виду облучения служат также хронические воспалительные заболевания внутренних органов (особенно дыхательной системы), заболевания суставов и костей, ожоги и обморожения, плохо заживающие раны и язвы, экзема, себорея, утомление. Хорошо поддается лечению при воздействии ультрафиолетового облучения чешуйчатый лишай (псориаз).

Вместе с тем чрезмерное и бесконтрольное ультрафиолетовое облучение приводит к старению кожи и может вызвать мутацию клеток, то есть впоследствии привести к злокачественным новообразованиям. Противопоказания к длинноволновому облучению: доброкачественные и злокачественные опухоли, сердечно-сосудистые заболевания, острые воспалительно-гнойные заболевания, заболевания печени и почек с выраженным нарушением функций, повышенная чувствительность к ультрафиолетовому излучению.

При облучении средневолновыми ультрафиолетовыми лучами поверхностных слоев кожи содержащийся в ней провитамин превращается в витамин D3 — необходимый компонент фосфорно-кальциевого обмена в организме. В почках витамин D3 регулирует выведение ионов кальция и фосфатов с мочой. В клетках костной ткани с помощью этого витамина накапливается кальций. Если этого элемента в организме недостаточно, снижается умственная работоспособность, повышается возбудимость нервных центров, вымывается из костей и зубов кальций, хуже сворачивается кровь. При нехватке витамина D3 в детском организме дети отстают в развитии.

Реакции, возникающие при облучении средневолновыми лучами ультрафиолетового спектра, стимулируют деятельность практически всех систем организма. Средневолновое ультрафиолетовое излучение полезно при воспалительных заболеваниях внутренних органов (особенно дыхательной системы), последствиях ранений и травм костно-мышечной системы, заболеваниях внутренних органов (пневмония, бронхит, гастрит), при рахите, нарушении обмена веществ, заболеваниях нервной и мышечной систем (неврит, радикулит), костей и суставов, при кожных болезнях.

Коротковолновое ультрафиолетовое излучение обладает высоким бактерицидным эффектом. Оно очень полезно при ранах, порезах, кожных заболеваниях (нарывы, прыщи), гнойных воспалениях. Как и другие виды излучения, оно противопоказано при злокачественных и доброкачественных новообразованиях, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Солнечные лучи подразделяются на прямые, косые, рассеянные и отраженные. Влияние прямых, отвесно падающих лучей наиболее сильно. Косые лучи проходят через атмосферу большее расстояние и поэтому слабее действуют на организм. Рассеянные лучи образуются при прохождении солнечного света сквозь облака и листву деревьев, их действие еще слабее. Отраженные солнечные лучи представляют собой дневной свет.

Слишком длительное пребывание под прямыми солнечными лучами не только не полезно, но, наоборот, может быть чревато неприятными последствиями для организма. Чтобы солнечные ванны не нанесли вреда организму, существуют элементарные правила.

Во-первых, ни в коем случае недопустимо пребывание на солнце без головного убора. Это правило необходимо соблюдать даже в том случае, если вы находитесь на солнце непродолжительное время или если испытываете на себе воздействие непрямых солнечных лучей. Пренебрежение этим правилом может привести к солнечному удару.

Во-вторых, необходимо твердо запомнить часы, в которые прием солнечных ванн принесет организму максимальную пользу. Летом лучшее время пребывания на солнце — с 8 до 11 часов утра. В осенний период самое безопасное время для приема солнечных ванн — с 11 до 14 часов.

В-третьих, в процессе наращивания дозировок солнечного облучения нужны постепенность и последовательность. Начинать прием солнечных ванн после зимнего перерыва нужно с 20 минут в день. Ежедневно увеличивайте это время на 5 минут. Максимально допустимое количество времени пребывания под солнечными лучами составляет 3 часа. Следует отметить, что это приблизительная дозировка для здорового человека. Она может изменяться в ту или другую сторону в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Поэтому перед приемом солнечных ванн, особенно если вы собираетесь ехать в теплые края, следует проконсультироваться с врачом.

Осуществлять самоконтроль надо с помощью собственных ощущений. Если появилось на коже сильное покраснение и болезненные ощущения, следует прекратить прием солнечной ванны во избежание сильных ожогов и перегрева тела и смазать пораженные участки кожи специальным кремом после загара или кисломолочными продуктами, которые окажут тонизирующее действие, снимут покраснение и воспаление кожи, а также снизят температуру тела.

Время пребывания на солнце зависит не только от возраста и физического состояния организма, но и от типа кожи. Меньше всего опасность солнечных ожогов существует у смуглых людей, так как их кожа содержит больше пигментов, предохраняющих от солнечного облучения. А вот обладателям светлой кожи следует запастись перед выходом на солнце средствами защиты от ультрафиолетовых лучей в виде кремов и эмульсий.

Лучше всего перед приемом солнечной ванны смазать кожу специальным средством для загара. Подобные продукты — молочко, масло, гели — выпускают все солидные косметические фирмы. Причем способ их применения и принцип действия одинаков: они наносятся на чистую кожу за полчаса до приема солнечных ванн. Каждое средство имеет так называемый коэффициент — степень защиты от солнечных лучей. Умножив его на 15 (15 минут — это время, за которое обгорает незащищенная кожа), вы узнаете, сколько времени можно провести под солнцем, не опасаясь получить солнечный ожог.

Тем, кто еще не успел загореть, и людям с чувствительной светлой кожей лучше пользоваться средством с высокой степенью защиты (25 или 30), а смуглым и уже загорелым — с более низкой степенью защиты (10-12) или средством для интенсивного загара. Важно помнить, что любое средство для загара легко стирается полотенцем и смывается водой. Поэтому после водных процедур его нужно наносить заново.

В принципе специальное солнцезащитное средство можно заменить любым детским кремом или ореховым маслом (только не вазелином!). Масло подойдет и для смягчения кожи после загара. Если кожа все-таки обгорела, поможет простое старинное средство: обожженные места намажьте густой сметаной или сливками, заранее прогретыми до комнатной температуры. И учтите, пока кожа не перестанет болеть, от пляжных удовольствий придется отказаться.

Несмотря на то что, как уже было сказано, солнечные ванны являются прекрасной профилактикой рахита, детям их следует принимать с особой осторожностью. Прежде всего это касается детей первых трех лет жизни.

Детей первого года жизни выносят обычно под рассеянные солнечные лучи (это так называемая светотень), где малыши получают свето-воздушные ванны. Температура в тени должна быть не ниже 23 градусов. Продолжительность свето-воздушных ванн для детей первого полугодия жизни — от 3 до 10 минут (это время увеличивается постепенно). Во втором полугодии продолжительность ванн можно увеличивать на 5 минут один раз в 4 дня, доведя их до 30 минут. Курс свето-воздушных ванн состоит из 25-30 процедур.

Ребенку старше года в летнее время следует гулять на площадке, которая имеет в равных соотношениях участки сплошной тени (лучше от зелени, чем от навесов) и светотени («кружевная» тень от листьев деревьев). Начинают прием свето-воздушных ванн при температуре воздуха не ниже 20 градусов в тени. В дальнейшем, когда ребенок привыкнет, ванны можно продолжать и при более низкой температуре (15-16 градусов), но в этом случае организуют подвижные игры.

Продолжительность первой свето-воздушной ванны — 5 минут. Затем, увеличивая продолжительность ванны на 5 минут один раз в 3-4 дня, доводят общее время процедуры до 1 часа.

Принимая свето-воздушные ванны в жаркие дни, ребенок может перегреться даже под рассеянными солнечными лучами. Поэтому летом во время прогулки надо чаще поить малыша и следить за его общим состоянием. При этом ребенок должен быть одет так, чтобы одежда предохраняла его тело от перегревания. Первыми признаками перегревания является покраснение лица и обильное потоотделение. В таком случае ребенка немедленно уводят в тень, дают пить.

А вот несколько рекомендаций только для женщин. Во время приема солнечных ванн им рекомендуется защищать кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, которые на поверхности кожи могут вызвать опасные изменения волокон соединительной ткани. Вследствие этого кожа становится сухой, теряет упругость, уменьшается ее способность связывать жидкость, в результате образуются морщины.

Для лба, носа, мочек ушей солнце особенно опасно. Лучи почти отвесно падают на эти участки, и кожа моментально получает ожог. Если это все-таки произошло, нанесите на обгоревшую кожу ланолиновую маску.

Пользоваться декоративной косметикой во время приема солнечных ванн не рекомендуется. Можно лишь красить губы, чтобы защитить их от высыхания. При этом желательно использовать жирную губную помаду. А еще лучше воспользоваться таким старинным средством: щепотку хны растворяете в ложке теплого растительного масла, затем кисточкой аккуратно наносите смесь на губы, через 15 минут смываете. В результате ваши губы приобретут необыкновенный коралловый оттенок, который сохранится две недели.

Не забывайте два раза в день «подкармливать» кожу гидратантными гелями и питательными кремами. И никакого щелочного мыла! Только средства с нейтральной или чуть кислой реакцией.

Желательно принимать солнечные ванны во время отдыха на природе или при выполнении физических упражнений в максимально открытой одежде. Старайтесь во время приема солнечных ванн не лежать все отведенное для этой процедуры время неподвижно. Лето требует активности, движения. Хорошо поиграть в волейбол, бадминтон, чаще плавайте. Приятного вам летнего отдыха!

---

Солнечная энергия влияет на выработку сперматозоидов. Ученые установили, что летом половая активность у мужчин заметно возрастает. Кроме того, солнечные лучи способны заряжать человека бодростью и поднимать его настроение. Подмечено, что летом люди гораздо реже впадают в депрессию, чаще улыбаются, бывают более жизнерадостными и доброжелательными.

---

Солнечные лучи оказывают оздоровительное действие на весь организм. Активизируются кровообращение и работа сердечной мышцы, укрепляется нервная система, повышается физическая активность, улучшается обеспечение органов и костей кальцием. Солнце способствует выработке в организме витамина D, который называют витамином жизни.

---

Швейцарец Аугуст Роллье, который называл себя гелиотерапевтом, содержал «солнечную лечебницу» в Швейцарских Альпах и с небывалым успехом лечил там туберкулез, колиты, анемию, подагру, атеросклероз, астму, кожные заболевания. При этом Роллье применял только два средства — солнечные ванны и травы, насыщенные энергией солнечного света. Он утверждал, что чем выше доза солнечного облучения растения, тем лучше проходит лечение.

Смотрите также:

Как правильно принимать солнечные ванны

Солнечные лучи нам жизненно необходимы. Все мы знаем, что под их действием в организме вырабатывается столь нужный для укрепления костей и повышения иммунитета витамин D. Но, кроме того, солнце дарит нам гормон счастья – серотонин, для его образования тоже необходимо солнце. А еще солнце способствует снижению давления, препятствует образованию тромбов.

И в то же время солнце может стать нашим злейшим врагом: пересохшая кожа, преждевременные морщины, солнечные ожоги, солнечный удар и даже рак кожи – все это тоже вызывает солнечное излучение.

Для того чтобы получить от солнца максимум пользы и не навредить своему здоровью, необходимо знать, как правильно принимать солнечные ванны.

Как проводить солнечные ванны

Принимая солнечные ванны, необходимо придерживаться некоторых правил.

1. Перед тем как выйти на солнце, посидите в тени около 10 минут.
2. Начинать следует с 5 минут: по 2,5 минуты на спину и грудь. Каждый день увеличивайте продолжительность пребывания на солнце на 5 минут. Максимально время нахождения на солнце – 1 час.
3. Ложитесь ногами по направлению к солнцу и не забывайте периодически переворачиваться.
4. Не спите и не читайте на солнце. Вы можете не заметить, сколько времени вы загораете, и получить солнечный ожог.
5. Не обязательно принимать солнечные ванны лежа. Если вы двигаетесь: ходите пешком, катаетесь на лодке или на велосипеде, солнечные лучи тоже воздействуют на вас. При этом они падают под меньшим углом и действие их более мягкое, что снижает риск солнечного ожога.
6. Для солнечных ванн лучшее время – утро, до 11 часов, и вечер – после 16 часов. В самый солнцепек старайтесь не выходить на солнце.
7. Не принимайте солнечные ванны сразу после еды, но и натощак находиться под солнечными лучами вредно.
8. Если у вас светлая кожа, лучше загорать не под прямыми лучами солнца, а под навесом или зонтиком.
9. Используйте защитный крем, соответствующий фототипу вашей кожи. Если вы купаетесь, то наносите крем каждый раз, когда выходите из воды.
10. Не забывайте про головной убор.
11. Особенно осторожно принимайте солнечные ванны у воды и в ветреную погоду. Вы можете легко и незаметно получить ожог.
12. После пребывания на солнце не идите сразу в воду, посидите несколько минут в тени.

Солнечные ванны для пожилых людей

Почему-то существует мнение, что пожилым людям находиться на солнце вредно. На самом деле все наоборот. Ученые выяснили, что, чем больше времени пожилые люди проводят на улице в солнечную погоду, тем ниже у них риск возникновения остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Только при пребывании на солнце пожилым следует быть осторожными, особенно, если у них повышенное давление или они страдают ишемической болезнью сердца.

Солнечные ванны пожилым людям лучше принимать не на открытом солнце, а в его рассеянных лучах: под зонтиком, в тени деревьев.

Солнечные ванны для детей

Необходимо понимать, что кожа ребенка очень чувствительна к солнечному излучению, и чем младше малыш, тем сильнее на нее действуют ультрафиолетовые лучи.

Педиатры не рекомендуют проводить солнечные ванны под прямыми солнечными лучами грудничкам до года. Им подойдут воздушные ванны на открытом воздухе, но в тени в безветренную погоду. Температура должна быть выше 22 градусов. Продолжительность первых ванн должна составлять 1–2 минуты, затем постепенно сеансы удлиняют и доводят до 30 минут.

Солнечные ванны надо начинать в рассеянных солнечных лучах: под легким навесом или в кружевной тени от деревьев, затем можно выйти на открытое солнце. Помните, что голова малыша должна находиться в тени. Обязательно защитите голову ребенка панамкой, косынкой с козырьком, шляпкой с полями, чтобы солнце не попадало в глаза.

Какова длительность ванн? Сначала вынесите ребенка на солнце на 1–2 минуты, через 2 дня прибавьте минуту. Максимальное время нахождения под солнцем – 10 минут. После этого малыша можно облить теплой водой. Если вы заметите, что ребенок перегрелся: кожа покраснела, он капризничает или, наоборот, стал вялым, унесите его в тень и дайте попить.

Солнечные ванны лучше всего проводить утром, до 11 часов. Нельзя проводить солнечные ванны при температуре выше 30 градусов.

Кому особенно полезны солнечные ванны

Врачи рекомендуют солнечные ванны как средство, помогающее при многих патологиях.

Благодаря тому что солнце способствует синтезу витамина D, солнечные ванны полезны при таких заболеваниях и состояниях, как:

• остеопороз – витамин D необходим для крепости костной ткани;
• кариес – солнце является профилактикой кариеса. Ученые обнаружили, что дети, живущие в южных странах, реже страдают от этого заболевания;
• возрастное снижение зрения – витамин D замедляет возрастную макулодистрофию сетчатки глаза;
• менопауза – исследования показали, что у женщин, редко бывающих на солнце (меньше 1 часа в неделю), климакс наступает раньше на 5 лет, чем у тех, кто постоянно загорает. Кроме того, во время менопаузы начинается развитие остеопороза, поэтому женщинам в этот период показаны солнечные ванны.

Солнце усиливает метаболизм, и за счет этого оно полезно людям, страдающим ожирением.

Под действием солнечных лучей усиливается выработка тестостерона, поэтому врачи рекомендуют бездетным парам проводить отпуск в теплых краях.

Лучи солнца сушат и дезинфицируют кожу, поэтому солнечные ванны благотворно действует при кожных болезнях – нейродермите, псориазе, угрях.

Усиленная выработка серотонина на солнце уменьшает проявления депрессий. Это подтверждается тем фактом, что в южных странах люди страдают депрессивными расстройствами реже, чем на севере, где солнце – редкий гость.

Кому солнце противопоказано

Противопоказаниями к принятию солнечных ванн являются:

• сердечно-сосудистые болезни с нарушенным кровообращением;
• онкологические заболевания;
• органические поражения ЦНС;
• значительные склеротические изменения сосудов;
• повышенная чувствительность к солнечному излучению;
• туберкулез легких в активной форме.

Солнечные ванны: путь к долголетию и красоте? Часть 2. | Красота и здоровье

Какие существуют ограничения на принятие солнечных ванн?

Применять солнечные ванны нельзя людям с проблемным кровообращением, детям до 1,5 лет (избыток солнечной энергии и перегрев влияют на психику ребенка, делая его капризным и привередливым в еде, к тому же вызывает бессонницу), людям, страдающим психическими заболеваниями, неврозами и неврастенией.

Противопоказаны солнечные ванны людям, страдающим заболеваниями кожи в острой стадии (фотодерматозы, красная волчанка, пеллагра, псориаз и другие дерматозы), лицам, имеющим дефицит витамина РР (никотиновой кислоты), и при повышенной чувствительности к солнечным лучам.

Фото: pixabay.com

При ишемической болезни сердца загорание может вызвать приступ стенокардии или инфаркт миокарда. Это связано с тем, что в летний жаркий день в воздухе содержание кислорода минимально, а высокая температура дает сильную нагрузку на больное сердце.

Противопоказаны солнечные ванны людям, больным сахарным диабетом, с нарушениями щитовидной железы и надпочечников, с тяжелыми заболеваниями легких, красной волчанкой, при некоторых формах туберкулеза, людям с заболеваниями, сопровождающимися повышением уровня эстрогенов (при мастопатии, миомах и т. д.).

Солнечные ванны могут оказать негативное влияние на здоровье людей, страдающих тяжелой гипертонической болезнью, людей с наследственной предрасположенностью к меланоме.

Нельзя находиться долго на солнце тем, кто недавно перенес хирургическую операцию, а также тем, у кого есть склонность к различным кровотечениями, в том числе и носовым. Поскольку солнце способно повышать кровоточивость, не стоит злоупотреблять загаром женщинам во время месячных.

Нежелательно загорать при беременности, поскольку солнечные лучи могут вызывать у женщин появление пигментных пятен на коже лба, щек и носа. Однако чаще всего эти пятна исчезают после родов. Фото: pixabay.com

Воздержаться от гелиотерапии следует также женщинам, страдающим воспалительными заболеваниями половых органов и женщинам в период климакса.

Если вы принимаете какие-то лекарства, то необходимо проконсультироваться с врачом на предмет их совместимости с солнечными ваннами. Некоторые лекарства повышают светочувствительность, и при их приеме следует избегать прямых солнечных лучей.

Передозировка солнечными лучами может привести к солнечному удару. Чаще всего ему подвержены люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, гипертиреозом, вегето-сосудистой дистонией.

Как определить передозировку?

Определить солнечный удар можно по следующим признакам:

• Появление выраженного покраснения и болезненности кожи, головная боль, тошнота.
• Дыхание и пульс учащаются, температура тела повышается.
• В более тяжелых случаях возможна кратковременная потеря сознания.

При солнечном ударе необходимо быстро оказать медицинскую помощь. Немедленно перенесите человека в проветриваемое место, защищенное от солнца, освободите его от верхней одежды, раздев до пояса. Можно смочить лицо холодной водой, похлопать по груди мокрым полотенцем, дать пострадавшему холодной воды, чая или кофе. При этом обязательно вызовите врача, который оценит состояние человека и проведет необходимую терапию. Фото: Depositphotos

Как принимать солнечные ванны наиболее эффективно?

Перед тем как начать лечение солнцем, необходимо пройти период адаптации, поскольку резкая смена климата, режима дня и питания является стрессом для организма и может вызвать неблагоприятные последствия.

Начните прием солнечных ванн под навесом, затем постепенно перейдите в зону рассеянного света и после этого можете смело выходить под прямые солнечные лучи.

Лучше всего загорать утром, когда земля и воздух еще не сильно нагреты и жара переносится легче. В середине дня опасность перегрева организма увеличивается.

В первый день не стоит находиться на пляже на открытом солнце дольше 5−10 минут, во второй день увеличьте время до 15 минут, на следующий — увеличьте еще на 5 минут, и так далее. В конечном результате доведите время до 60 минут. Не стоит принимать солнечные ванны больше часа.

При общем солнечном облучении голова должна находиться в тени или под головным убором. При сильном действии отраженного света защищайте свое лицо и глаза соответствующими масками и очками.

Запомните, что снег отражает 85% ультрафиолетового излучения, песок — около 20%, а вода — около 5%.

Если вы обладаете бледной кожей, то сначала загорайте по 5 минут, увеличивая время каждый день на 5 минут, пока не достигните максимума в 60 минут. Если у вас смуглая кожа, то можно начинать загорать с 15 минут, каждый раз увеличивая продолжительность на 15 минут. Фото: pixabay.com

Не стоит подвергать воздействию солнечными лучами обнаженное тело менее чем за полчаса до и после еды. Избыток солнечной энергии может изменить энергетический баланс и помешать пищеварению.

Старайтесь не заснуть, загорая на солнце. Известно множество случаев, когда люди получали сильные ожоги, задремав. Кстати, облака или туман не защитят вас от солнца, поэтому будьте не менее осторожны в такие дни и защищайтесь от солнца, как обычно.

Если вы носите очки с диоптриями, постарайтесь на некоторое время снимать их днем. Солнечный свет снимает усталость и раздражение. Только не смотрите прямо на солнце, это может привести к повреждению сетчатки и глазного нерва. Лучше с закрытыми глазами покачаться из стороны в сторону с разворотами корпуса, скользя «взглядом» мимо солнца. Фото: pixabay.com

Пользуйтесь солнцезащитными кремами, особенно если вы обладатель светлой кожи.

Помните, что правильное принятие солнечных ванн принесет вашему организму огромную пользу. Не стоит злоупотреблять солнечным светом, но не стоит и прятаться от него в тени, если вы не относитесь к категории тех, для кого солнце — враг.

Солнечные ванны — это… Что такое Солнечные ванны?



Солнечные ванны

Дозированное облучение кожной поверхности тела солнечными лучами как средство закаливания и стимуляции иммунитета с целью повышения общей устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, а также для предупреждения развития авитаминоза Д (под влиянием ультрафиолетовых лучей витамин Д синтезируется из находящегося в коже провитамина эргостерина). Именно поэтому солнечные лучи особенно необходимы детям для нормального развития костной системы. С. в. могут быть общими и местными. Индивидуальная биологическая доза С. в. определяется по едва заметному покраснению кожи в результате воздействия солнечных лучей. Систематические С. в. требуют по своей продолжительности тонкого регулирования постепенного увеличения времени солнечного воздействия.

Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь. — М.: Флинта. Э. Н. Вайнер, С. А. Кастюнин. 2012.

• Смерть клиническая
• Сон

Смотреть что такое «Солнечные ванны» в других словарях:

• Ванны — получить на Академике актуальный промокод на скидку Мистер Дом или выгодно ванны купить с дисконтом на распродаже в Мистер Дом

• СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ — лечебно гигиеническая процедура, при которой обнажённое тело человека (или отдельные части тела) подвергается более или менее длительному действию прямых солнечных лучей. Солнечное излучение содержит видимые и невидимые (инфракрасные и… …   Краткая энциклопедия домашнего хозяйства

• Ванны — I Ванны процедуры, при которых на организм воздействуют водой, воздухом, солнечным светом с лечебной, профилактической или гигиенической целями. Чаще всего термином «ванны» обозначают водные процедуры; выделяют также воздушные (см. Аэротерапия) и …   Медицинская энциклопедия

• ванны солнечные — см. Облучение солнечное …   Большой медицинский словарь

• ГЕЛИОТЕРАПИЯ — (от греч. helios солнце и therapeia лечение), лечение солнечными лучами. Начало применения Г. относится к периоду за много веков до хр. э. Особенной популярностью этот метод пользовался у древних греков и римлян, у к рых необходимой частью терм… …   Большая медицинская энциклопедия

• СВЕТОЛЕЧЕНИЕ — (фототерапия, от греч. phos, photos свет и therapeia уход, лечение). Современное С. базируется на знакомстве с так наз. хим. действием света. Прежде всего изучению было подвергнуто действие сьета на бактерии. В 1877 г. Дауне и Блент (Downes,… …   Большая медицинская энциклопедия

• КУРОРТЫ — КУРОРТЫ. Содержание: Классификация……………..144 История…………………145 Курорты СССР………………151 Перечень курортов СССР с краткой их характеристикой ……………..177 Курорты иностранные…………..196 Курорты для… …   Большая медицинская энциклопедия

• Фототерапия — Лечение ярким светом  один из основных методов лечения сезонного аффективного расстройства Фототерапия, или светотерапия  это вид лечения, состоящий в том, что пациент подвергается воздействию солнечного света, или света с определёнными …   Википедия

• ГРУДНОЙ РЕБЕНОК — ГРУДНОЙ РЕБЕНОК. Общая характеристика особенностей грудного возраста. Грудной возраст в современной педиатрии играет особо важную роль. Мощное развитие знаний о грудном ребенке заставило даже некоторых авторов говорить о выделении… …   Большая медицинская энциклопедия

• СОЛЯРИЙ — (от лат. sol солнце), место для приема солнечных ванн; правильнее аэросолярий, т. к. всякая солнечная ванна является од . повременно и воздушной. При солнечной ванне кроме прямых солнечных лучей используется и рассеянная солнечная радиация.… …   Большая медицинская энциклопедия

• Дошко́льный во́зраст — период развития ребенка от 3 до 6 7 лет. В эти годы происходят дальнейшее физическое развитие и совершенствование интеллектуальных возможностей ребенка. Рост и масса тела. Рост детей в Д. в. увеличивается неравномерно вначале до 4 6 см в год, а… …   Медицинская энциклопедия

как правильно загорать, чтобы не навредить коже. Ридус

Солнце — это не только радость и витамин D, но еще и риск заработать неприятные последствия для кожи: от банального ожога до серьезного рака. Поэтому даже если вы очень любите загорать, не стоит подвергать себя опасности, находясь на пляже с утра до вечера.

---

Чтобы «поджаривание» на солнце было комфортным и безопасным для вашей кожи, воспользуйтесь этими советами.

Не забывайте про защитные средства

Всегда используйте солнцезащитный крем перед тем, как разложиться «звездочкой» на пляже. А если у вас очень светлая кожа, то намазаться средством от солнца лучше еще до выхода на улицу. Также не забывайте надевать очки и головной убор, чтобы солнечные лучи не вредили глазам и не напекали голову (иначе можно схлопотать солнечный удар).

© flickr.com

Не загорайте с 10:00 до 16:00

В это время солнце особенно активно, и на Землю попадает максимум излучения, поэтому загорать в такой момент — очень плохая идея. Даже если вы просто выходите на улицу с 10:00 до 16:00, наносите на кожу солнцезащитный крем или надевайте одежду, максимально закрывающую ваше тело.

Чередуйте солнце и тень

Не лежите на солнце часами напролет, даже если намазались двойным слоем крема от солнца. Его действие может быть не таким долговечным, как заявлено на упаковке, и вы не заметите, как сгорите. Лучше чередуйте периоды на солнце и в тени — загорайте 10—15 минут, а затем столько же отдыхайте где-нибудь под зонтиком.

© flickr.com

Увлажняйте кожу

Чтобы кожа не начала шелушиться, и вы не потеряли желанный загар, не забывайте про увлажнение. Пользуйтесь специальными средствами после солнечных ванн или обычными увлажняющими лосьонами для тела. Какое-то время лучше не пользоваться жесткими мочалками, скрабами или пилингами, иначе можно быстро распрощаться с красивым загаром и пересушить и без того обезвоженную солнцем кожу.

Определение

в кембриджском словаре английского языка

ЗАГАР | Определение в кембриджском словаре английского языка Тезаурус: синонимы и родственные слова ,

солнечных ванн — γγλοεληνικό Λεξικό WordReference.com

От глагола загорать : (⇒ спрягать)

загорать — это: ⓘЩелкните инфинитив, чтобы увидеть все доступные склонения.

v глагол , настоящее причастие : глагол -ing используется описательно или образует прогрессивный глагол — например, « поющая птица », «Это поющая птица».

Англо-греческий словарь WordReference © 2020:

Κύριες μεταφράσεις
загорать n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д.	(лежа на солнце, обнажая кожу)	ηλιοθεραπεία ουσ θηλ ουσιαστικό θηλυκό : Αναφέρεται σε πρόσωπου, ζέονοκ πρσωπου, ζάονοκ πο.
	Большинство врачей согласны с тем, что солнечные ванны вредны для здоровья.
	ι περισσότεροι γιατροί τώρα συμφωνούν ότι ηλιοθεραπεία είναι ανθυγιεινή.

Англо-греческий словарь WordReference © 2020:

Κύριες μεταφράσεις
загорать⇒ vi непереходный глагол : Глагол не принимает прямой объект — например, «Она шутит .» «Он прибыл .»	(лежат на солнце, обнажая кожу)	κάνω ηλιοθεραπεία περίφρ περίφραση : Συνδυασμός λέξεων που αποδίδει το νόημα του μεταφραζόμενου όρου, ο οποίος στον λόγο μπορεί να τροποποιηθεί κατάλληλα, π .χ. από την Αθήνα, που ακολουθεί κλπ.
	( σπάνιο )	λιάζομαι ρ αμ ρήμα αμετάβατο : Δεν συνδυάζεται με αντικείμενο, π.χ. κοιμάμαι, διψάω, πεινάω κλπ.
	Был жаркий день, и Эрика загорала в саду.
	ταν μια ζεστή μέρα και η ρικα έκανε ηλιοθεραπεία στον κήπο.

Ο ρος ‘ загорать ‘ βρέθηκε επίσης στις εγγραφές:

Местонахождение:

,

загорание п demek загорание türkçesi п demek İngilizce загорание anlamı

Бу sayfada İngilizce загорание türkçesi nedir загорание п demek загорание Ile ilgili cümleler türkçe çevirisi ÉS anlamlısı синоним загорание hakkında bilgiler ingilizcesi загорание anlamı tanımı türkçe sözlük anlamı Veya kelime anlamlarını bulabilirsiniz.

Загорать türkçesi Загорать недир

Загорать ile ilgili cümleler

Русский: Они загорают у бассейна.
Турецкий: Onlar havuzun etrafında güneşleniyorlar.

Английский язык: Она на Майорке, загорает на пляже.
Турецкий: O Malloca’da, plajda güneşleniyor.

Английский язык: Красивая блондинка загорала на пляже.
Турецкий: Güzel sarışın plajda güneşleniyordu.

Английский язык: В то время она загорала.
Турецкий: O zaman güneş banyosu yapıyordu.

Английский: Али загорал на скамье подсудимых.
Турецкий: Ali iskelede güneş banyosu yapıyordu.

Загорать ingilizcede ne demek, Загорать nerede nasıl kullanılır?

Примите солнечную ванну : Güneşlenmek.

Солнечные ванны : Гюнешленме. Güneş banyosu.

Загорать : Güneşlenmek. Güneş banyosu yapmak.

Загорал : Güneşlenmek. Güneş banyosu yapmak.

Sunbather : Üstsüz güneşlenen kadın. Güneş banyosu yapan.

Загорает : Güneşlenmek. Güneş banyosu yapmak.

Солнечные ванны : Güneş banyosu. Güneşlenme.

Загорающие : Güneş banyosu yapan. Üstsüz güneşlenen kadın.

İngilizce Sunbathing Türkçe anlamı, Sunbathing eş anlamlısı

Sözcükler, direkt olarak Sunbathing ile ilgili eş anlamlı kelimeler olmayabilir. Kelime anlamı benzer olan sözcükler olabilirler.

Insolate : Güneşlendirmek. Güneş altında tutmak. Güneş ışığına maruz kalmak. Güneş ışığına maruz bırakmak.Güneşe maruz bırakmak. Güneşte kalmak. Güneşe koymak.

Солнца : Güneş ışığına maruz kalmak. Йыл (şiir). Bir soyadı. Güneşte bırakmak. Güneşlendirmek. Güneşte kalmak. Güneş ışığı. Гюнеш. Güneşletmek.

Basks : Tatlı bir sıcaklığın karşısında uzanmak. Isınmak. Hoşlanmak. Tadını çıkarmak.

Априкат : Güneşte ısınmak.

Купание : Баньо. Lavaj. Дениз банёсу. Banyo yapma. Баньо япарак. Yüzme. Yıkanma.

Синонимы загара : загорать, загорать, загорать, загорать, загорать, греться на солнце, загорать, инсоляция, загорать, загорать, загорать, загорать, греться, греться, загорать, загорать, загорать, загорать.

,