Тренажер для пальцев учись правильно держать ручку: Учим малыша держать карандаш: советы родителям

Содержание

Учимся правильно держать ручку (правши и левши). | Классный час (старшая группа) на тему:

С трудностями в обучении детей правильно держать ручку при письме сталкиваются родители и педагоги не только дошкольников, но и первоклассников. Сколько тратится усилий и времени для обучения детей этим, казалось бы, несложным правилам! Самое печальное, что достичь желаемого результата удается немногим.

Исследования показали, что многие дети, начинающие обучение письму, неправильно держат пишущий инструмент: излишне сжимают, неправильно ставят пальцы, изгибают их, выкручивают кисть. В результате в пальцах и кисти возникает избыточное напряжение, которое вызывает онемение и боль, ребенок быстро устает, скорость письма снижается и портится почерк. Неправильная манера письма может даже способствовать возникновению такого серьезного заболевания, как писчий спазм. Поэтому не стоит позволять ребенку писать так, как ему «удобно» и уж тем более не стоит рассчитывать на самоконтроль ребенка, особенно в начале обучения письму! Так же важно помнить, что намного легче научить ребенка правильно держать ручку в начале обучения, чем потом переучивать, когда у ребенка уже сложилась неправильная привычка держать ручку. Только правильный навык держать пишущий инструмент обеспечивает свободное движение пишущей руки, предотвращает избыточное напряжение руки и помогает сохранять правильную посадку.

По мнению экспертов в области образования и медицины от того, каким пишущим инструментом пользуется ребенок, во многом зависит успех и легкость формирования навыка письма и, конечно, скорость, и качество письма. Все имеет значение: форма ручки, ее толщина, материал, из которого она изготовлена, качество чернил.

В раннем возрасте еще возможно повлиять на формирование навыка письма с помощью подходящего пишущего инструмента. Очень важно, чтобы первая ручка и карандаш ребенка, начинающего обучение письму, соответствовали его возрастным особенностям и возможностям, а так же учитывали манеру письма левшей и правшей. Важно учитывать, что ребенок левша нуждается в дополнительной помощи на начальных этапах обучения письму, так как процесс письма дается левшам значительно труднее.

(Глава из книги М.Безруких «Как научить ребенка писать красиво»)

«Как научить ребёнка правильно держать ручку? Все мы пишем, почти не задумываясь над тем, как мы её держим.

1. Представим, что на среднем пальце правой руки (см. рис. 1) есть «подушечка»: 2. На эту «подушечку» укладываем ручку (рис. 2):

3. Указательный и большой пальцы захватывают ручку сверху (рис. 3):

Расстояние от самого кончика ручки до кончика указательного пальца (расстояние X на рисунке) должно быть примерно 15 мм. Если расстояние слишком маленькое или слишком большое, рука при письме будет напряжена.

Когда пишем, соблюдаем следующие правила:

Сидим прямо.

Ноги вместе.

Между грудью и столом расстояние 1,5 — 2 см.

Тетрадь расположена под углом 30 градусов. Если тетрадь расположена по-другому, ребёнку придётся поворачивать туловище и сильно наклонять голову.

Нижний левый угол листа, на котором пишет ребёнок, должен соответствовать середине груди.

Оба локтя лежат на столе.

…… мы заучили маленький стишок, который повторяли каждый раз перед началом письма. Возможно, он на слух немного неказистый, но зато помогает вспомнить правила посадки и уберегает от искривления позвоночника:

Сели прямо, ноги вместе,

Под наклон возьмём тетрадь.

Левая рука на месте,

Правая рука на месте,

Можно начинать писать.

Ну что ж, начинаем писать. Рука при письме опирается на основание запястья и на внешнее ребро ладони и мизинец. По мере письма потихоньку передвигаем ребро ладони, мягко скользя по бумаге, оставляя главной точкой опоры основание запястья. Через какое-то время, когда «проделали» достаточно большое расстояние (примерно длину слова в 6-10 букв), передвигаем запястье.»

А ещё есть специальная «Ручка-самоучка» (Тренажёр для обучения детей правильно держать ручку во время письма, для снижения усталости при письме.)

Как научить ребенка держать ручку. 5 простых трюков |

5 простых трюков

Для быстрого перехода нажмите на название раздела

Казалось бы, что писать может каждый и держать ручку или карандаш это привычное дело. Но не так все просто для наших деток. Научиться правильно, держать карандаш, это не простая вещь, как может показаться на первый взгляд!

Если этого не сделать во время, то будет страдать почерк, он будет не разборчивый и неаккуратный. А рука ребенка будет быстро уставать. Чем старше будет становиться ребенок, тем больше ему потребуется писать, и скорость письма будет увеличиваться. Если не правильно держать ручку, то скорость письма будет ограничена, из — за недостаточного контроля.

Поэтому на это стоит обратить внимание, и помочь ребенку. Научить его держать ручку. Ниже представлены несколько хитрых, но простых трюков, которые помогут вашему малышу функционально держать ручку или карандаш.

Подойдем к этому процессу творчески с фантазией!

Нам помогут обычные вещи, но их применение не обычное!

Как научить ребенка держать ручку весело и увлекательно.

Первый трюк — Легкий трюк с прищепкой.

Потребуется обычная бельевая прищепка, деревянная или пластиковая, не имеет значения.

Когда дети держат ручку с прищепкой, то обеспечивается физическая подсказка, которая позволяет им сгибать или закрывать свой мизинец и безымянный палец вокруг прищепки. Это в свою очередь позволяет обеспечить поддержку в письменной форме.

Это значит что средний палец, указательный палец, и большой палец свободны, и могут с точностью двигать карандаш. Большой и указательный палец — держат карандаш и двигают им, а средний палец поддерживает карандаш.

Второй трюк — Трюк с резинкой.

Здесь есть пара вариантов с резинкой.

1) Если проблемы с наклоном карандаша. ТО … Зацепите резинку вокруг карандаша, оставьте хвостик резинки

Попросите ребенка, что бы он просунул руку в резинку, так чтобы резинка оказалась на запястье.

В этом случае карандаш ребенок всегда будет держать под наклоном, как надо, так как, по- другому, резинка не даст поставить карандаш.

2) Если ручку держат более трех пальцев. В этом случае…

К концу резинки надо добавить, какой- либо элемент (брелок, бусина, пуговица и т.п), чтобы в процессе письма его зажимать мизинцем и безымянным пальцем.

Например: можно сделать такой тренажер из черной резинки для волос + синяя резинка + бусинка в виде звездочки.

Попросите ребенка, чтобы он просунул руку в черную резинку в большую дырочку, а в маленькую дырочку черной резинки вставьте карандаш.

Далее скажите ребенку, что надо зажать звездочку безымянным пальцем и мизинцем.

А большой и указательный пальцы будут управлять карандашом, а средний пальчик будет поддерживать карандаш.

Третий трюк — Трюк с салфеткой, или ватным шариком, или маленьким ластиком.

Этот вариант отлично подходит для тех деток, кто держит ручку более чем 3 пальцами.

Рассмотрим пример с салфеткой.

Возьмите салфетку, сложите ее 4 раза, положите на ладонь и зажмите ее безымянным пальцем и мизинцем. А большим, указательным и средним пальцем держите ручку.

Трюк четвертый — Трюк с носком или варежкой.

В этом варианте нам понадобится носок.

В носке делаем три маленькие прорези для пальчиков: большого, указательного и среднего. Если это варежка то, надо отрезать «большой пальчик», и сделать еще две небольшие дырочки.

Далее просим малыша засунуть руку в носок и вытащить три пальчика, которыми он и будет держать ручку. А безымянный палец и мизинец останутся в носке, чтобы не мешались. Носок по желанию можно украсить глазками и ушками.

Трюк пятый — Трюк с канцелярской скрепкой.

Прикрепите скрепку на ручку или карандаш. Перед тем как ребенок начнет пользоваться таким тренажером, скажите ему, что указательный пальчик должен лежать между железными «ушками».

Тренажеры для обучения технике письма «Рыбки»

Тренажеры для пальцев: нужны ли?

Данная статья будет посвящена тренажерам, призванным помогать музыканту развивать силу и ловкость пальцев, гибкость запястья и быстроту реакции. Если вы считаете, что это бесполезная трата времени, сил и финансов, то вы глубоко заблуждаетесь. Попробуем развеять ваши сомнения о необходимости приобретения подобных аксессуаров, рассмотрев некоторых представителей подобных тренажеров.

Руки – это самый главный инструмент музыканта. Случается, что начинающему музыканту может не хватить силы пальцев, чтобы зажать струну или баррэ, или растяжки, или же нужно разогреть пальцы и кисти рук перед исполнением. Тогда на помощь приходят они — тренажеры для пальцев.

Что тренировать?

Силу пальцев левой руки. Для чего? Для бендов и вибрато, а вот на скорость игры сила не влияет.
Выносливость предплечья правой руки. Для чего? Для быстрой игры, чтобы держать ровный темп с одинаковой атакой, особенно при исполнении агрессивных ритмов. В таких случаях правая рука часто забивается, поэтому ее нужно тренировать.
Запястья обеих рук. Для чего? Левое запястье участвует в фразировке, правое — в атаке и динамике.

Что можно использовать для тренировок?

1. Кнопочные тренажеры PROHANDS VIA HANDGRIP – это тренажеры начального уровня, которые идеально подходят для того, чтобы улучшить ловкость, силу и скорость рук. Тренажеры доступны в различных вариантах нагрузки, а благодаря карманному размеру, они готовы к работе в любое время и в любом месте.

2. PLANET WAVES DFP-01 или POWERBALL (гироскопический тренажер). Это своего рода эспандер, используемый для тренировок запястья предплечья и других групп мышц. Powerball, как видно из названия, представляет собой шар с вращающейся сердцевиной и смещенным центром тяжести. Зажимая шар кистью, вы раскручиваете его и пытаетесь удержать, что оказывается непростым занятием при высокой скорости вращения. При этом напрягаются мышцы запястья и предплечья. Конечно, придется к нему привыкнуть, с первого раза вряд ли у вас получится равномерно вращать шар, да и руки (и даже пальцы) некоторое время могут болеть. При вращении шар должен гудеть. Именно гудеть, а не стучать, что говорит о правильной технике выполнения упражнения.

Помимо основной конструкции и функции, Powerball может иметь подсветку, счетчик вращений, специальные чехлы и прочие дополнения, что увеличивает его стоимость, но и делает его более интересной «игрушкой».

3. Тренажер для пальцев GHS HANDMASTER PLUS является универсальным, так как подходит для любого размера кисти и укрепляет 9 мышц руки. Данный тренажер позволяет достичь следующих результатов: развить хорошую скорость, силу и диапазон движений, а также эластичность пальцев гитариста.

4. Тренажеры GRIPMASTER PROHANDS позволяют развивать силу рук и беглость пальцев. Новичкам такой тренажер показан в обязательном порядке, а профессионалам пригодится для разогрева пальцев перед выступлением. Тренажер имеет очень удачную конструкцию, так каждый палец имеет собственную пружину. Также стоит отметить компактную, но прочную и надежную конструкцию – вы всегда можете положить тренажер в карман и уделять время упражнениям тогда, когда вам этого удобно. Среди моделей GRIPMASTER PROHANDS можно выбрать подходящую для себя жесткость пружин и соответствующее усилие пальцев при тренировке.

5. Тренажер для пальцев PLANET WAVES PW-VG-01 предоставляет возможность регулировать нагрузку для каждого пальца. При регулярных тренировках тренажер позволяет поддерживать силу, сдержанность, выносливость, координацию и беглость пальцев. Каждую клавишу можно настроить, создав сопротивление от легкого до тяжелого.

6. Тренажер для пальцев CHERUB WE-1 на первый взгляд не особо отличается от рассмотренных ранее тренажеров. Однако, благодаря его раздвижной конструкции (83-105 мм), можно значительно увеличить растяжку пальцев, которая так необходима начинающим музыкантам.

Какие упражнения выполнять?

Конечно, упражнений существует достаточно большое количество, и все они обладают различной эффективностью. На упаковках некоторых производителей можно встретить перечень упражнений с иллюстрациями к конкретному тренажеру, что очень удобно.

Рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнять с тренажером GRIPMASTER для разогрева пальцев и кистей, тренировки силы, моторики и гибкости рук.

Расположите резиновую часть тренажера на возвышение большого пальца, затем сжимайте пластиковые кнопки с пружинами (переключатели) средней частью своих пальцев. Нажимайте все четыре переключателя одновременно, очень медленно, досчитав до десяти, снова расслабьте пальцы.
Повторите упражнение, описанное выше, но теперь прижимайте переключатели кончиками пальцев.
Повторяйте вышеописанные упражнения, с вытянутыми вперёд, вниз, вверх и вбок руками.
Расположите резиновую часть тренажера на возвышении большого пальца, а переключатели нажимайте большим пальцем.
Чтобы тренировать силу прижатия баррэ, расположите большой палец вдоль резиновой части тренажера, а затем медленно зажимайте и разжимайте его.
Нажимайте на переключатели кончиками пальцев, чередуя их. При первых тренировках не стоит прижимать клавиши до конца, но со временем увеличивайте силу нажатия. Вы можете использовать различные комбинации чередования пальцев, главное задействуйте их все.

Общие рекомендации по выполнению любых упражнений с тренажерами

При первых тренировках упражнения нужно выполнять не спеша, с малым количеством повторений и при небольшой нагрузке.
Пальцы удерживайте в определенном положении (с усилием) не более 3-5 секунд и затем возвращайте в исходное положение, повторяйте действие 5-10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до трех по 10 повторов в каждом подходе (в сумме – 30 повторов).

При переходе на большее натяжение и увеличение нагрузки на пальцы, снова уменьшите количество упражнений и подходов, постепенно повышая их.
При возникновении болей в руке или переутомлении, прекратите тренировки, чтобы избежать травмы.

Итак, будь вы начинающим гитаристом или матерым профессионалом, вы не будете спорить с тем, что технические навыки игры нужно не только приобретать и совершенствовать, но и поддерживать на должном уровне, что достигается терпением, трудом и временем. И если уделять инструменту достаточно времени получается не всегда, то держать руки в тонусе и не потерять навыки помогут компактные, недорогие, а главное эффективные тренажеры для пальцев и кистей рук. И если после прочтенного выше текста у вас всё еще остались сомнения в необходимости приобретения подобных аксессуаров, приходите в музыкальный магазин, где вам помогут подобрать тренажер исходя из ваших задач. Успехов в творчестве!

Простые способы научить ребенка правильно держать ручку или карандаш

Не секрет, что каждая мама хочет, чтобы учебный процесс для ее ребенка был интересен и давался легко. Именно поэтому с самого начала стоит научить ребенка правильно писать ручкой/карандашом. Мы расскажем вам о самых простых способах как правильно держать ручку.

Лучше всего учить ребенка правильно держать ручку в игровой форме, тогда процесс обучения будет вызывать интерес у школьника.

С помощью салфетки

Чтобы научить ребенка правильно держать ручку этим способом, понадобятся, собственно, сама ручка и … салфетка.

Салфетку складываем в несколько раз и зажимаем ее двумя пальцами правой руки – мизинцем и безымянным, остальные пальцы выпрямлены.

Теперь свободными пальцами берем в правую руку ручку и, о чудо, ребенок держит ее правильно!

Аналогия с дротиком

Наверняка, каждый из нас хоть раз в жизни играл в дартс, где нужно дротиком попасть в цель. Так вот, чтобы дротик полетел куда надо, его обязательно нужно зажать в руке тремя пальцами. Когда ребенок берет в руку ручку или карандаш, напоминайте ему, что нужно держать ее или его как дротик.

Читай также: Трудности в обучении

Ручка – «самоучка»

Это устройство, которое надевается на ручку. Благодаря ему взять ручку неправильно просто невозможно. К тому же можно найти подобные насадки различной расцветки и в форме зверушек. Данные тренажеры можно найти как для правшей, так и для левшей.

Кстати, для малышей, которые только учатся держать в руках ложечку, есть специальная ложка-обучалка, благодаря которой ваш ребенок сможет научиться правильно брать столовые приборы в руку.

Ручка с «подсказкой» для пальцев

Ручка имеет трёхгранную форму, корпус изготовлен из мягкого материала, вес и длина ручки уменьшены. Также на корпусе ручки расположены углубления определенного размера. Все это обеспечивает правильное положение ручки в руке ребенка, а яркие цвета и веселый дизайн формируют позитивный настрой к учебе.

Читай также: 20 крутых рюкзаков для садика и школы

Метод пинцетного захвата

Для этого нужно взять карандаш или ручку за самый кончик и поставить на стол.

Теперь пальчики скользящими движениями спускаются вниз и ручка оказывается в руке в правильном положении.

Теперь только остается контролировать наклон руки ребенка.

Сначала рекомендую показать ребенку на собственном примере, делая эти действия медленно, затем предложите ребенку повторить за вами.

Игра «Спокойной ночи, ручка!»

Данный способ приемлем для самых юных писарей. Можно предложить малышу “уложить” ручку или карандашик спать в детскую руку: кладем ручку в кроватку – на средний пальчик, под голову подушечку – указательный, а сверху одеялко – большой пальчик.

Основная задача взрослого в период обучения – регулярно следить за правильностью захвата ребенком письменных принадлежностей. То есть во время рисования нужно следить за правильным положением пальцев.

Если Вы заметили, что карандаш снова держится неправильно, остановите рисование и переложите его правильно.

Стоить помнить, что рисуя, дети обычно очень сильно сжимают карандаш. Пальцы потеют, и рука быстро устает. В этом случае нужно сделать упражнения на расслабление. Пусть ребенку будет интересно учиться рисовать. Подарите ему красивую книжку-раскраску или предложите изобразить сюжет из любимого мультфильма. Если ребенок будет заниматься с удовольствием, то очень скоро добьется первых успехов!

Самое главное – помнить, что в дошкольном возрасте ведущим видом деятельности является игра. А значит, результат любого дела зависит от того, в какой форме и даже с каким настроением Вы преподнесете ребенку любые упражнения или занятия.

Научите ребенка правильно держать ручку до начла учебного года, тогда вы точно будете уверены, что ваш всезнайка с легкостью будет справляться с письмом, а главное правильно.

Читай также: Почему дети боятся ходить в школу?

Читай также: Проблема адаптации. Страхи первоклашек

Читай также: Учимся читать: полезные советы родителям дошкольника

Учимся держать карандаш. Пишущие принадлежности, насадки для тех, кто учится писать

Мамы знают, как трудно приучить ребенка правильно держать ручку. Задуматься об этом стоит раньше, чем вы начнете собирать малыша в школу. С раннего детства есть риск научить его делать это неправильно, и тогда привычка может остаться на всю жизнь. И проблема не только в почерке, и даже не в том, какой рукой он научится писать – левой или правой. Этот процесс может выглядеть весьма странно, когда взрослый человек держит ручку как-то неуклюже, как будто клешней. Есть несколько действенных способов обучить ребенка письму в игровой форме, можно выбрать любой, который вам придется по душе и заинтересует малыша.

Как правильно держать ручку во время письма

Ручку или карандаш нужно положить на верхнюю фалангу среднего пальца, зафиксировав сверху большим и сбоку – указательным. Безымянный палец и мизинец должны быть загнуты вовнутрь ладони или к основанию большого пальца. Захватить ручку таким образом, чтобы ее нижний конец был на полтора сантиметра свободным, а сама ручка – наклонена в сторону плеча. Указательный палец должен быть расслаблен, лежать свободно и непринужденно, иначе рука быстро устанет.

Само средство для письма нужно выбрать самое простое: длиной около 15 см, не толстое, без множества граней, которые усложняют процесс писания. Длинные сувенирные или рекламные ручки очень неудобны для обучения письму.

8 способов научить ребенка правильно держать ручку

1. Метод пинцета

Для этого нужно взять карандаш или ручку за самый кончик тремя пальцами (большим, указательным и средним) и поставить на стол, уперев его в поверхность бумаги. Пальцы плавно передвигаем вниз, скользя ими по карандашу. Они сами займут правильную позицию, мягко сжимая карандаш (ручку).

2. Уложить ручку «спать»

Покажите на собственном примере, как можно уложить ручку спать. Представим, что средний палец – это кроватка. Положим ручку на «кроватку». Под «голову» (конец ручки) нужно подложить подушечку указательного пальца – «подушку». Сверху накрыть ручку «одеялом» — подушечкой большого пальца. Теперь смело начинаем писать. Рука во время письма опирается на загнутый внутрь мизинец.

3. С помощью салфетки

Нам понадобится обычная салфетка. Ее нужно разделить пополам, иначе для детской руки она окажется слишком большой. Зажимаем половинку салфетки между безымянным пальцем, мизинцем и ладонью. Просим малыша оставшимися тремя пальцами взять карандаш так, чтобы не выпустить из ладошки салфетку. Чудесным образом малыш будет правильно держать карандаш, пока салфетка зажата пальцами.

4. Обучающая насадка

5. Ручка-тренажер Stаbilо LеftRight с “подсказкой” для пальцев

Для детей также были разработаны обучающие ручки. Они имеют трехгранную форму, специальные углубления для пальцев и значительно облегчают процесс письма. Вес этих ручек немного меньше, чем обычных. Производители не забыли и об ярких цветах и красочном дизайне, чтобы обучаемому было нескучно писать такой ручкой.

6. С помощью мелков

Обучение ребенка рисованию обычно начинается с цветных мелков. Если взять пастельные мелки и разломать их на кусочки длиной около 3 см, а затем предложить ребенку порисовать ими, это как раз и даст нужный эффект. Короткие кусочки нельзя взять в кулак, поэтому малыш постепенно научится захватывать мелок тремя пальцами, как нам и нужно, и в дальнейшем со знакомством с ручкой у него не будет проблем.

7. Игра в дартс

Когда ваш ребенок играет в метание дротиков, это тоже способствует выработке навыков письма. Положение пальцев на дротике точно такое же, как и должно быть на ручке, карандаше. Вам нужно всего лишь предложить ему представить, что ручка – это дротик, затем плавно спустить ее к «цели» — бумаге.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

8. Точка на пальчике

Самый простой способ – поставить яркую точку на верхней фаланге среднего пальца. Объясните ребенку, что там вы отметили место, где должна лежать ручка. Такую же отметку, но в виде линии, можно оставить на нижнем конце ручки или карандаша. Расскажите малышу, что палец не должен опускаться ниже этой линии.

Как правильно сидеть за столом

При письме важно соблюдать следующие правила:

за столом сидеть с прямой спиной;
ноги поставить вместе на пол или подставку;
оба локтя должны лежать на столе;
расстояние между краем стола и грудью – около 2 см;
лист бумаги нужно расположить под углом 30 градусов так, чтобы нижний левый угол ориентировался на середину груди.

Как развивать навыки письма и мелкую моторику

Научить ребенка правильно держать ручку еще недостаточно. Для выработки почерка и координации письма нужно проделывать нехитрые упражнения, которые станут своего рода забавой для него:

вырезать из бумаги фигурки при помощи ножниц;
нанизывать на нитку бусинки;
лепить из пластилина, теста;
завязывать узелки на нитках и веревках различной толщины;
разукрашивать рисунки кистью, карандашами, фломастерами;
рисовать по клеточкам;
обводить фигуры по контуру;
делать пальчиковую гимнастику (повторять движения взрослых под чтение стишков).

Глава из книги М.Безруких «Как научить ребенка писать красиво»
Все мы пишем, почти не задумываясь над тем, как мы её держим. Я покажу это с помощью картинок на примере перьевой ручки. В Российских школах сейчас детей учат писать шариковыми ручками. Для перьевой ручки можно использовать тот же способ.
1. Представим, что на среднем пальце правой руки есть «подушечка»:
2. На эту «подушечку» укладываем ручку:
3. Указательный и большой пальцы захватывают ручку сверху:
Расстояние от самого кончика ручки до кончика указательного пальца (расстояние X на рисунке) должно быть примерно 15 мм. Если расстояние слишком маленькое или слишком большое, рука при письме будет напряжена.
Когда пишем, соблюдаем следующие правила:
Сидим прямо.
Ноги вместе.
Между грудью и столом расстояние 1,5 — 2 см.
Тетрадь расположена под углом 30 градусов. Если тетрадь расположена по-другому, ребёнку придётся поворачивать туловище и сильно наклонять голову.
Нижний левый угол листа, на котором пишет ребёнок, должен соответствовать середине груди.
Оба локтя лежат на столе.
В моём классе мы заучили маленький стишок, который повторяли каждый раз перед началом письма. Возможно, он на слух немного неказистый, но зато помогает вспомнить правила посадки и уберегает от искривления позвоночника:
«Сели прямо, ноги вместе,
Под наклон возьмём тетрадь.
Левая рука на месте,
Правая рука на месте,
Можно начинать писать.»

Родителям надо потратить всего лишь 20 минут в день на эти несложные упражнения, чтобы в будущем их детки красиво и быстро писали и больше успевали в школе (

Некоторые родители стремятся с пеленок вырастить из своего ребенка вундеркинда. Они ищут методики обучения чтению с 2 лет, пытаются объяснить, как сыграть простую мелодию по нотам. При этом не всегда помнят, что перед письмом и рисованием нужно научить ребенка правильно держать ручку и карандаш. Развитие не идет задом наперед. Сначала должны сформироваться точные движения пальцев, а мелкая моторика разовьет мозг намного лучше, чем умственные упражнения, недоступные понятию младенца.

Почему это так важно?

Ребенок впервые схватил в кулак карандаш и пробует что-то изобразить на бумаге. Мама с умилением смотрит на его неуклюжие движения. Не надейтесь, что со временем он сам поймет, что при правильном положении ручки писать и рисовать намного проще. Неверный захват может войти в привычку, переучить малыша будет очень сложно. Проблемы возникнут в школе, а могут перейти и во взрослую жизнь. Писать ребенок научится, возможно, даже почерк выработается разборчивый, но вид непонятным образом торчащего из пальцев письменного прибора вызовет насмешки у окружающих. И это только одна сторона вопроса. При неправильном положении ручки (карандаша) в руке во время их использования нагрузка распределяется неэффективно – идет на всю кисть и запястье, тогда как при правильном положении работа осуществляется за счет пальцев, что позволяет писать быстро, красиво (разборчиво) и не уставать.

В младших классах внимательный педагог может заняться перевоспитанием школьника, но наработанная годами привычка возьмет верх. Ребенок будет постоянно получать замечания, долго пытаться установить ручку в нужное положение. Сосредоточиться придется не на решении примеров, а на борьбе с непослушным письменным приспособлением. Если учитель не обратит внимания на неправильный захват, рука у ученика начнет быстро уставать, он станет медленнее других писать сочинения и диктанты. Проблемы могут возникнуть также со зрением и с осанкой.

Если вы против желания малыша начнете заставлять его взять карандаш правильно, ребенок может обидеться, заплакать и надолго потерять интерес к изобразительному творчеству.

Чтобы избежать конфликтов, не кладите письменные принадлежности вместе с остальными игрушками, уберите их в шкаф. Первое знакомство с ручками и фломастерами лучше проводить под руководством мамы или папы, как только родители заметят интерес ребенка к рисованию.

Первое знакомство с карандашом

Прежде чем начинать занятия, убедитесь, что вы сами держите ручку правильно. Мало кто из взрослых зажимает карандаш в кулаке или между пальцами в виде кукиша. Зато наклон письменного прибора, место захвата не у всех соответствует стандарту. Ребенок может не понять объяснения на словах, родители должны будут на собственном примере показать ему, как они сами рисуют и пишут.

Возьмите ручку и посмотрите, насколько правильно ее положение.

Ручка лежит на верхней фаланге среднего пальца, сверху ее придерживает большой, с сбоку указательный палец.
Безымянный палец и мизинец согнуты и прижаты к ладони.
Расстояние от пальцев до острия карандаша – около 1,5 см.
Тупой конец направлен на плечо пишущей руки.

Если заметили ошибки, откорректируйте положение письменного прибора, чтобы показать малышу правильный пример.

Теперь просмотрите весь арсенал пишущих средств ребенка. Друзья и родственники могли надарить ему карандашей самых причудливых форм, толстых ручек с множеством стержней или сувенирных миниатюрных фломастеров. Такие предметы хорошо смотрятся на стенде или в коллекции, а использовать их по прямому назначению очень неудобно, особенно когда малыш только учится держать в руках письменные принадлежности.

Возьмите карандаш толщиной 8 мм и длиной около 10-12 см. Желательно, чтобы он имел трехгранную форму, тогда пальчики сами займут правильное положение. Объясните малышу, что карандашик любит, чтобы его держали правильно, а если схватить, как попало, ему будет неприятно. Для наглядности можете показать, что когда вы ведете малыша за ручку, ему весело и хорошо, а если держать за ногу, будет очень неудобно.

Упражнение для формирования правильного захвата

Освоить нужное положение пальцев малышу очень сложно. Отложите на некоторое время уроки рисования и займитесь упражнениями, развивающими правильный захват карандаша. Не устраивайте серьезные тренировки, ребенку они быстро наскучат. Все должно проходить в форме игры.

Проделайте 8 упражнений и посмотрите, что у малыша лучше получается. Попробуйте следующие методы.

Сначала карандашик можно приласкать. Поставьте его вертикально, уприте нижний конец в твердую поверхность. Малыш берется за верхнюю часть большим, указательным и средним пальцем и проводит вниз, будто гладит.
Ручка устала и хочет спать. Средний палец будет кроваткой, указательный – подушкой, а большой – одеялом. При этом можно напевать колыбельную, или приговаривать «Баю-бай». Когда пишущий прибор займет правильное положение, можно поставить кулачок на стол и поводить по бумаге, этими линиями карандаш скажет «Спасибо» за хороший отдых.
Полотенце для карандаша. Дайте малышу небольшой лоскуток ткани, который он должен будет прижимать к ладони мизинцем и указательным пальцем. Скажите, что ручка умылась и хочет вытереться или ей нужно высморкаться в носовой платочек. Нужно, удерживая салфетку, взять пишущий прибор. Ухватить его неправильным способом будет очень сложно, скорее всего, пальчики займут нужное положение.
Насадка для письма. В отделах детских канцтоваров можно найти большой выбор специальных насадок в виде забавных животных, птичек, рыбок. Ваш карандашик завел себе кошечку, теперь нужно с ней поиграть. На приспособлении есть отверстия для пальцев, малыш обязательно возьмет ручку правильно и сможет нарисовать различные «каляки-маляки».
Обучающие тренажеры. Если хотите, чтобы ребенок без долгих упражнений сразу взял пишущий прибор правильно, купите ручку-тренажер Stаbilо LеftRight. На ее трехгранной поверхности сделаны выемки для пальцев, малыш сразу возьмет ее правильным способом и сможет рисовать.
Мелки. Ваш упрямец никак не хочет подружиться с карандашиком и держать его правильно? От обиды карандаш ушел от такого хозяина, теперь можно рисовать только мелками. Не давайте малышу большой стержень, отломите маленький кусочек, который невозможно зажать в кулаке. Рисовать двумя пальцами сложно, грифель наклоняется то в одну, то в другую сторону. В результате ребенку придется взять его нужным способом – пинцетным захватом.
Дартс. Учите малыша играть в дартс, это прекрасно подготовит его кисть к письму. Бросить дротик можно только тремя пальцами. Сначала ребенок поражал стрелами мишень, теперь можно таким же способом взять ручку и попробовать попасть в нужное место на листке бумаги.
Совмещение точек. Дисциплинированным детям, которые во всем любят порядок, можно объяснить, что, как у всех игрушек есть свои уголки, так и карандаш должен лежать в руке на нужном месте. Нарисуйте на среднем пальце и на корпусе ручки точки. Теперь нужно совместить отметки, придержать пишущий прибор двумя другими пальчиками – и рисунок получится красивым.

Если ваш ребенок левша, учите его держать ручку в таком же положении, но в левой руке. Указательный палец окажется сверху, а большой – сбоку. При покупке тренажеров следите, чтобы на этикетке было указано, что приспособление предназначено для левой руки.

Занятия не должны утомлять малыша, поэтому каждое упражнение можно делать, пока ему это нравится. Обычно интерес держится не больше 4–5 раз, а непоседы и после 2 повторений могут заскучать. Сигналом, что на сегодня урок окончен, послужит потеря интереса у ребенка. Желательно даже не дожидаться «полного насыщения», а переключиться на другую деятельность, когда юный художник готов еще немного попачкать бумагу. Когда в следующий раз вы позовете его за столик для рисования, он побежит с большой охотой.

Научите ребенка самого контролировать, насколько правильно он держит ручку. Пусть приподнимет указательный палец, при этом письменный прибор должен остаться на месте.

Чтобы малыш не заскучал, выучите с ним забавные стихи, потешки. Например:

«Чтобы буковки писать,

А не закорючки,

Нужно правильно держать

Эту ручку в ручке».

Если за правильным положением карандаша и позой за столом родители должны следить, то вмешиваться в творческий процесс не нужно. Вы можете предложить ребенку нарисовать дом или дерево, но не давайте ему прописи, не заставляйте по 10 раз выводить один и тот же крючок. Рука дошкольника еще не готова к каллиграфии, правильному начертанию букв его научат в школе, а сейчас такое занятие только утомит ребенка, заставит его заскучать. После этого приобщить малыша к рисованию будет очень сложно.

Как сидеть за письменным столом?

Позвоночник ребенка еще не окреп, поэтому при неправильном положении при занятиях у него могут возникнуть проблемы с осанкой. Лучше сразу купить стул и стол, высоту которых можно увеличивать по мере роста малыша. Он должен сидеть прямо, поставив ноги на пол или на специальную подставку. Следите, чтобы юный художник положил оба локтя на стол и не сгибался вправо или влево.

На стол не нужно опираться грудью, но и слишком далеко отодвигаться нельзя. Расстояния 2 см будет достаточно. Голову можно немного наклонить, но не утыкаться носом в бумагу. Приучите ребенка время от времени проверять расстояние от рисунка до глаз. Нужно поставить локоть на стол, органы зрения должны находиться на уровне пальцев. Чтобы рука меньше уставала, листок нужно расположить под углом 30⁰ к краю стола, уголок должен смотреть в центр груди ребенка.

Если заметите, что малыш не водит карандашом по бумаге, а тянет альбом, разберитесь в причинах. Возможно, он левша, а мама заставляет работать правой рукой.

При занятиях письмом и рисованием надо позаботиться о зрении малыша. Рабочее место должно быть хорошо освещено. Лампу нужно располагать слева, чтобы правая рука не отбрасывала тень на листок. Если у вас растет левша, расположите источник света справа. Пасту в ручке или грифель карандаша лучше выбрать ярких, сочных оттенков. Бледные линии трудно различить – ребенок будет напрягать и глаза, и руку, стремясь сделать их более четкими при помощи сильного нажима.

Не позволяйте ребенку рисовать на низкой скамеечке, сидя на полу на коленках. Не нужно, чтобы он писал, лежа на полу. С ранних лет малыша нужно приучить, что для каждого занятия есть свое место, своя мебель и свое положение тела. У некоторых детей лучше получается писать стоя. Препятствовать этому не надо, такое умение очень пригодится ему в школе. Купите специальную доску с надежной подставкой или петлями, за которые ее можно повесить на стену. Объясните, что на этой поверхности он может изображать все, что хочет, а обои, мебель и двери разрисовывать нельзя.

Как подготовить руку к письму?

Бесполезно заниматься с ребенком рисованием, если его пальцы еще недостаточно развиты. С грудничком можно заниматься пальчиковыми играми: «Ладушки», «Сорока-белобока». Давайте ему игрушки, побуждающие развивать точные движения. Очень большую помощь окажут развивающие центры, обучающие коврики. Приобретите или сделайте сами несколько сумочек и кармашков с различными застежками. Малыш приложит все усилия, чтобы открыть молнию, пуговицу и липучку, если привыкнет, что в емкости его ждет интересный сюрприз.

Детям постарше можно предложить игры с шариками, крупными бусинами, которые нанизывают на тонкую веревочку. Очень помогают мелкой моторике игрушки-шнуровки. Купите ребенку безопасный пластилин, который можно брать в рот, – пусть мнет его, катает колбаски, пытается что-то слепить. Для развития и пальцев, и умственной деятельности можно приобрести .

Хорошо тренируют кисть руки и другие занятия:

пазлы;
завязывание узелков, обучение основам макраме;
раскраски;
рисование различных фигур по клеточкам, точкам или контурным линиям.

Развитие мелкой моторики хорошо совмещать с приобщением малыша к домашним обязанностям. В 3-4 года можно под присмотром мамы знакомить его с рукоделием: учить пришивать пуговицы, вышивать несложные узоры. Перед Новым годом устройте конкурс на лучшую вырезанную снежинку для украшения елки. Когда готовите печенье или пирог, дайте ребенку кусочек теста. Пусть он слепит свою фигурку, которую тоже нужно обязательно испечь, отведать всем по кусочку и похвалить юного кулинара за вкусное угощение.

Не надейтесь, что научить ребенка правильно держать ручку сможет педагог в первом классе. Если неверный захват уже сформировался, избавиться от привычки будет очень сложно, а преподавателям просто некогда этим заниматься. Часто досадные мелочи и безобидные на взгляд родителей привычки настолько отравляют жизнь школьника, что он отказывается идти на уроки. Позаботьтесь о будущем своего малыша, не пожалейте 20-30 минут в день, чтобы развить необходимые навыки.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

Подписи к слайдам:

7 способов, как научить ребенка правильно держать ручку или карандаш.

Способ 1 – с помощью салфетки. Чтобы научить ребенка правильно держать ручку этим способом, понадобятся, собственно, сама ручка и … салфетка. Салфетку складываем в несколько раз и зажимаем ее двумя пальцами правой руки – мизинцем и безымянным, остальные пальцы выпрямлены.

Теперь свободными пальцами берем в правую руку ручку и, о чудо, ребенок держит ее правильно!

Способ 2 – аналогия с дротиком. Наверняка, каждый из нас хоть раз в жизни играл в дартс, где нужно дротиком попасть в цель. Так вот, чтобы дротик полетел куда надо, его обязательно нужно зажать в руке тремя пальцами. Когда ребенок берет в руку ручку или карандаш, напоминайте ему, что нужно держать ее или его как дротик.

Расстояние Х от самого кончика ручки до кончика указательного пальца должно быть примерно 1,5 см. Если расстояние очень маленькое или большое, рука во время письма будет напряжена.

Способ 3 – ручка – «самоучка». Это устройство, которое надевается на ручку. Благодаря ему взять ручку неправильно просто невозможно. К тому же можно найти подобные насадки различной расцветки и в форме зверушек.

Данные тренажеры можно найти как для правшей, так и для левшей.

Способ 4 – ручка серии Stаbilо LеftRight с «подсказкой» для пальцев. Продукция серии Stаbilо LеftRight разработана совместно со специалистами медицины, образования и эргономики. Ручка данной серии имеет трёхгранную форму, корпус изготовлен из мягкого материала, вес и длина ручки уменьшены.

Также на корпусе ручки расположены углубления определенного размера. Все это обеспечивает правильное положение ручки в руке ребенка, а яркие цвета и веселый дизайн формируют позитивный настрой к учебе.

Способ 5 – метод пинцетного захвата. а) Для этого нужно взять карандаш или ручку за самый кончик тремя пальцами (большим, указательным и средним) и поставить на стол, уперев его в поверхность бумаги.

б) Пальцы плавно передвигаем вниз, скользя ими по карандашу. Они сами займут правильную позицию, мягко сжимая карандаш (ручку).

в) Теперь только остается контролировать наклон руки ребенка. Сначала рекомендуем вам показать ребенку на собственном примере, делая эти действия медленно, затем предложите ребенку повторить за вами.

Способ 6 – игра «Спокойной ночи, ручка!». Покажите на собственном примере, как можно уложить ручку спать. Представим, что средний палец – это кроватка. Положим ручку на «кроватку». Под «голову» (конец ручки) нужно подложить подушечку указательного пальца – «подушку». Сверху накрыть ручку «одеялом» — подушечкой большого пальца. Теперь смело начинаем писать. Рука во время письма опирается на загнутый внутрь мизинец.

Способ 7 – «Резиночка» Прикрепив карандаш или ручку резинкой к руке ребенка так, как показано на этом фото, вы быстрее научите его правильно держать эти предметы в руке.

И последнее: «Сели прямо, ноги вместе, Под наклон возьмём тетрадь. Левая рука на месте, Правая рука на месте, Можно начинать писать.»

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ, КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ РУЧКУ ИЛИ КАРАНДАШ.

Уже в дошкольном возврасте нужно учить ребенка правельно держать ручку или карандаш. Я вам раскажу несколько способов как же это сделать.ПЕРВЫЙ СПОСОБ– С ПОМОЩЬЮ САЛФЕТКИ.Чтобы научить ребенка правил…

Как научить ребенка правильно держать ручку и карандаш

Вопрос, как правильно держать ручку при письме, обычно возникает перед родителями, когда ребёнку исполняется 5 или 6 лет. Но специалисты убеждены, что приступать к обучению нужно гораздо раньше, чтобы…

8 способов как научить ребёнка правильно держать ручку и карандаш

Некоторые дети, начиная учиться письму в школе, берут пишущий предмет неверно. Эта проблема особенно актуальна в начальных классах. Учителям и родителям трудно с этим бороться. Бытует мнение среди родителей, что ребенок может брать ручку так, как считает удобным. Можно ли так рассуждать? Влияет ли на что-нибудь захват карандаша и как научить ребенка правильно держать ручку? Поговорим об этом обстоятельно.

Умение правильно держать ручку при письме необходимо закладывать как можно раньше

Откуда берется проблема неправильного захвата карандаша?

Проблема того, что малыш неверно держит карандаш, начиная рисовать или писать, знакома многим родителям. Почему так получается? Эта привычка является следствием неправильного развития ребенка задолго до школы.

Оказывается, все начинается с того момента, когда младенец хватает погремушку. Очень важно обратить внимание, как малыш рисует каляки-маляки задолго до первого класса. Родители должны заметить, как он лепит из пластилина. Все эти действия необходимо совершать правой рукой, используя 3 пальца – большой, указательный и средний.

Примерно с 4 лет можно пронаблюдать, как малыш рисует. Часто дети зажимают карандаш в кулаке. Другие выставляют пальцы и сильно сдавливают его. Нельзя допускать, чтобы ребенок брал в руку карандаш, как ему захочется. Чем раньше приучить малыша к верному захвату, тем проще ему будет писать на уроках в школе. В 6 лет он должен уже уметь писать карандашом. Если человечек уже привык к неправильному захвату, сам он не переучится. Родители должны проявить определенную настойчивость.

На что влияет неправильный захват?

Дорогой читатель!
Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !
Важно отметить, что от верного держания пишущего предмета зависит здоровье малыша. Если захват будет неправильным, то у него может ухудшиться зрение, иногда развивается сколиоз. Начинается все с нарушения осанки, которое нельзя допустить. В случае, если эти опасности минуют вашего младшеклассника, он будет просто сильнее уставать при выполнении письменных заданий, что отразится на его оценках в школе и, значит, на психологическом настрое.

Если малыш не умеет держать ручку, то это может отразиться на его успеваемости в школе
Если вы хотите понять, как держит карандаш ваш малыш, посмотрите, как он пишет. У неправильного захвата есть свои предвестники. Проверьте, выполняются ли следующие требования:
большой палец школьника не должен лежать во время письма ниже указательного;
ручку должен поддерживать средний палец, а не указательный;
ее нельзя брать «в щепотку»;
пальцы надо расположить не слишком низко – близко к пишущей части, и не слишком высоко;
во время занятий рисованием надо, чтобы малыш поворачивал карандаш, а не лист бумаги, на котором он рисует;
верхняя часть ручки должна быть направлена к плечу;
нажим на лист бумаги должен быть в меру сильным и не слишком слабым.
Как надо брать пишущий предмет?
Основной момент – это положение пальцев. Правша держит ручку так: ручку кладут на левую часть среднего пальца. При этом указательный палец поддерживает ручку или карандаш в правильной позиции сверху, большой палец находится слева. У левшей все зеркально противоположно – карандаш на правой стороне среднего пальца и справа от большого пальца, указательный палец – наверху.

При правильном захвате ручки, если убрать указательный палец, ручка останется на месте
Главная задача родителей – научить ребенка так держать карандаш, чтобы рука не уставала в процессе рисования или письма. Когда ребенок отнимает от ручки указательный палец, при правильном захвате она не выпадает из рук. Если она выпадает, ваш школьник держит ручку не так, как надо. К остальным пальцам руки никаких требований нет. Безымянный палец и мизинец могут располагаться там, где ученику удобнее. Чаще всего их прячут внутрь кулачка. Существуют рекомендации, которые помогают школьнику верно брать пишущий предмет:
попросите ребенка представить себе, что у него на верхней части среднего пальца со стороны ладони подушечка, пусть он положит пишущий предмет на нее;
указательный и большой пальцы как бы охватывают пишущий предмет;
три пальца, участвующие в захвате, как бы закругляются и держат ручку;
остальные пальцы согнуты и прижаты к ладони;
все пальцы расслаблены;
можно допустить, чтобы при рисовании или письме рука опиралась об стол верхней частью мизинца;
для правильной позиции пальцы должны располагаться на высоте 1,5 сантиметра от пишущего кончика.
Способы привития навыка верно брать пишущий предмет
Как научить ребенка правильно держать карандаш в раннем детстве? Начните с рисования цветными мелками. Для правильного держания мелки поломайте на кусочки в 3 см. Такая длина мелков не даст малышу возможности брать их в кулак. Он сам машинально будет держать их, как надо, с помощью трех пальцев.
Следующий совет – нарисуйте будущему первокласснику на среднем пальце кружок, в который должна упираться ручка (рекомендуем прочитать: ). Такой же кружок нарисуйте и на ручке, чтобы при письме ребенок прикладывал ее к пальцу в нужном месте.

При помощи половинки обычной салфетки можно научить ребенка правильно держать ручку
Выработать захват нужными пальцами поможет наполовину разорванная салфетка. Целую салфетку трудно удержать маленькой рукой малыша, а половину попросите его взять в кулак и зажать безымянным пальцем и мизинцем, чтобы она не упала. Остальными пальцами малыш должен взять ручку. Он автоматически возьмет ее верно.
Поможет выработке правильной позиции пальцев игра в метание дротиков (дартс). Если дошкольник представит себе, что карандаш – это дротик, и необходимо метнуть его в лист бумаги, пальчики сами сложатся как следует.
Для игры в пинцеты лучше взять ручку, а не карандаш. Представив ее пинцетом, дошкольник должен взять ее тремя пальцами за верхний кончик. Затем пальчики тянутся вниз по ее длине, в результате чего занимают нужную для письма позицию. Еще неплохо поиграть с дошкольником в резинки. Эту игру хорошо знают его бабушка и дедушка.
Другие способы обучения правильной позиции пальцев
Есть еще несколько способов, которые помогут понять, как научить ребенка держать карандаш. Помогут в решении проблемы специальные насадки на ручки и карандаши, которые можно купить в магазинах канцтоваров (см. также: ). Эти насадки производят в виде забавных фигурок зверей со специальными выемками для пальцев небольшого размера. При использовании для письма таких насадок очень легко выработать у малыша правильный захват пишущего предмета.

В магазинах существует большой выбор ручек и накладок на карандаши, при помощи которых малыш сам правильно берет принадлежность в ручку
Существует также такой предмет, как ручка – самоучка. В ней тоже есть выемки для пальцев. Отличие от насадок в виде зверюшек состоит в том, что самоучки делают как для правшей, так и для левшей.
Фирма Stаbilо LеftRight выпускает специальные ручки для использования в младших классах и в старших группах детского сада. Они имеют три грани с выемками для пальцев. Они уменьшены по длине и по весу, состоят из мягких металлов. Производители позаботились и о настроении малыша, раскрасив ручки в яркие цвета и придав им нескучный дизайн.
Правильная посадка за партой и столом
Основа того, чтобы школьник не уставал и легко делал письменные задания – верная посадка за столом. Еще во времена наших бабушек учителя рекомендовали соблюдать правило трех прямых углов. Угол в 90 градусов должен образоваться в согнутых коленях под партой, между бедрами и спиной, в согнутых локтях.
Что еще надо делать:
ставить ноги вместе;
ступни полностью ставить на пол;
класть локти на стол;
соблюдать расстояние между партой и телом в 2 см;
класть тетрадку под углом 30 градусов к телу;
голову немного наклонять к парте.
В Интернете вы найдете видео о способах обучить дошкольника правильному захвату. Фото различных насадок на пишущие предметы можно посмотреть в Интернет-магазинах, торгующих канцтоварами.
Выбор оптимальной ручки
В дошкольном возрасте начните с рисования карандашом. Его легче зафиксировать в верной позиции. Когда дошла очередь до ручки, выберите трехгранную форму с резиновым низом, чтобы у малыша не скользили пальчики. Позаботьтесь о том, чтобы материал, из которого сделана ручка, был безопасен для здоровья, поскольку многие дети грызут кончик ручки.

При письме большая роль отводится правильной посадке за столом
Для письма лучше всего подходит шариковая ручка. Стержень должен писать синим или темно фиолетовым цветом. Не покупайте ручки с голубым стержнем. Буквы будут плохо видны на бумаге, и школьник сильнее будет давить на нее.
Оптимальная длина пишущего предмета – от 10 до 13 см. Более длинные или короткие ручки выработают у школьника неправильный захват. Толщина ручки не должна превышать 7 мм, поскольку более толстыми или более тонкими ручками труднее писать.
Подготавливаем ребенка к выполнению письменных заданий
Чтобы малыш вовремя научился хватать ручку и карандаш, надо в дошкольном возрасте развивать у него мелкую моторику. Благодаря этому у него выработается красивый почерк, и учителя будут с удовольствием проверять его домашние задания. Ниже приводятся несколько советов, которые помогут ребенку:
попросите у физиотерапевта комплекс упражнений для пальцев и делайте его с ребенком;
рассыпьте свои бусы (бусы жены) и попросите малыша нанизать их на новую нитку;
перед Новым годом или просто так затейте вырезание снежинок, пусть малыш вырезает самостоятельно;
поиграйте в узелки – завязывайте веревку, а ребенок пусть развязывает, потом поменяйтесь;
попросите малыша пришить вам пуговицу, оторвавшуюся с рубашки или халата;
нарисуйте фигурку, пусть ребенок ее заштрихует;
лепите вместе с малышом печенье из теста или фигурки из пластилина;
купите турники для пальцев и занимайтесь ими с ребенком.
При соблюдении вышеописанных правил и советов вы с легкостью научите малыша правильной позиции пальцев во время письма. Родители должны полностью контролировать ситуацию, но постараться не наскучить ребенку. Это можно сделать, если перемежать учебу с игрой. Главное, помните – гораздо проще научить малыша правильному захвату в раннем детстве, чем потом переучивать школьника.
Клинический и перинатальный психолог, окончила Московский Институт перинатальной психологии и психологии репродуктивной сферы и Волгоградский Государственный Медицинский Университет по специальности клинический психолог

Последнее обновление статьи: 30.03.2018 г.

Детский психолог

Маленький ребёнок пытается взять карандаш наиболее удобным для себя образом, чаще всего в кулак. Однако ситуация осложняется тем, что подобная привычка быстро укореняется, поэтому тип держания письменных принадлежностей сохраняется на всю жизнь.

Естественно, страдает детский почерк, однако это не самая важная проблема. При неправильном положении пишущего аксессуара у ребёнка устаёт рука при работе, снижается скорость письма, может страдать осанка, усугубится искривление позвоночника.

Существует несколько несложных методик, при помощи которых можно приучить ребёнка правильно держать ручку или карандаш. Причём приступать необходимо в самом раннем возрасте, когда карапуз впервые берёт в ладошки погремушку, ложку или мелок.

Ситуация, когда ребенок неправильно держит ручку, карандашики, фломастеры во время письменных работ, достаточно распространена. Откуда же берётся подобная проблема? Эта привычка формируется в самом раннем возрасте, ещё задолго до поступления в школу.

Всё может начаться с того периода, когда ребёнок заинтересуется погремушкой, удерживая её в ручке. Потом наступает очередь кисточек, мягких карандашей, которыми кроха изображает каракули на альбомных листочках.

Кроме того, навык удерживания письменных принадлежностей формируется за счёт работы с пластилином или специальным тестом.

Правильные щипки и лепка совершаются правой рукой, при этому используются большой, указательный и средний пальчики.

С 4-летнего возраста необходимо наблюдать за тем, как ребёнок рисует. Одни малыши удерживают карандаш в кулачке. Другие же с чрезмерной силой сдавливают письменную принадлежность.

Нельзя пускать процесс формирования захвата на самотёк. Если ребёнок будет держать фломастеры так, как ему хочется, то в школе его придётся переучивать. Чем раньше будет сформирован правильный захват, тем легче первоклассник сможет адаптироваться к школе.

На 6 году жизни дети уже должны уметь пользоваться карандашом, даже если это просто рисование узоров в прописях или вычерчивание печатных букв. Причём родителям нужно постоянно следить за правильностью письма, чтобы предупредить переучивание.

Как уже было отмечено, неверный захват письменной принадлежности может привести к проблемам со здоровьем у ребёнка. Самые опасные нежелательные последствия – ухудшение зрения, искривление позвоночного столба из-за неправильного сидения за столом.

Даже если подобные неприятные осложнения и не возникнут у ребёнка, он просто станет скорее утомляться при письменных работах, штриховании или черчении. А это сможет негативно отразиться на школьной успеваемости и психологической адаптации.

Такие неприятности можно предупредить, если вовремя обнаружить неправильное положение руки и неверный захват пишущей принадлежности. Распознать будущую школьную проблему можно по следующим признакам:

малыш держит большой пальчик при работе несколько ниже указательного;
карандашик придерживает указательный или безымянный пальчики, а не средний;
фломастер берётся щёпотью;
пальчики располагаются либо чрезмерно низко, либо чрезмерно высоко;
ребёнок, рисуя картинку, вращает не карандаш, а сам альбомный листок;
верхнее окончание карандаша направлено не к плечу, а к шее;
малыш нажимает на бумагу или с излишней силой, или чрезмерно слабо.

Если вы обнаружили один или несколько признаков ошибочного захватывания карандаша, необходимо незамедлительно переходить к исправлению привычки. Иначе после поступления в школу у ребёнка могут возникнуть проблемы с учёбой.

Главный нюанс – это расположение пальцев. Праворукий человек берёт письменный предмет следующим образом: ручка кладётся на верхний отдел среднего пальчика, а указательный удерживает пишущую принадлежность сверху. Большой пальчик располагается слева.

У леворуких людей захват зеркальный: ручка располагается на верхней части среднего пальчика левой руки, указательный удерживает предмет сверху, а большой – с правой стороны.

Проверить правильность захвата можно, если поднять указательный палец. Письменная принадлежность осталась на месте и даже не шелохнулась? Значит, ребёнок держит ручку верно.

К остальным пальчикам особых требований не предъявляется. Безымянный и мизинчик можно располагать любым удобным для маленького писца образом. Обычно их прижимают к ладошке.

Чтобы ребёнок окончательно понял, как правильно держать карандаш при письме и рисовании, специалисты рекомендуют напоминать малышу о следующих правилах:

пишущий предмет кладётся ровно на подушку конечного отдела среднего пальчика;
все три пальчика, который участвуют в удержании предмета, как будто закругляются;
два других пальчика сгибаются и прижимаются к ладошке;
вся кисть руки полностью расслаблена;
идеальная позиция – пальчики располагаются выше полутора сантиметров от кончика ручки или карандаша;
в процессе написания букв или рисования мизинчик может прикасаться к поверхности стола.

Регулярное повторение этих правил позволит поставить правильный захват письменной принадлежности уже к старшему дошкольному возрасту, что позволит не тратить время и нервы на переучивание.

6 способов, как научить ребёнка правильно держать ручку

Не все родители знают, какая методика является наиболее эффективной в деле обучения деток оптимальному захватыванию пишущих аксессуаров. Специалисты выделяют несколько простых способов, которые отличаются универсальностью (подходят для всех детей) и эффективностью (действуют практически в 100 % случаев).

Родителям осталось лишь выбрать самую подходящую методику и начать обучающий процесс.

Захват пинцетом

Чтобы приучить малыша правильно ухватывать пишущий предмет в руку, необходимо воспользоваться пинцетной «хваткой». Это один из самых несложных и наглядных методик удержания карандашей.

Гладкий предмет ставят грифельным концом вниз перпендикулярно столешнице. Ребёнок захватывает верхнюю часть тремя рабочими пальчиками, после чего двигает их книзу, пока они не примут оптимальную позицию, которая требуется при письме.

Чтобы детские пальцы смогли принять правильное положение, необходимо заранее запастись половинкой салфетки и карандашом. Бумажный аксессуар нужно сложить в 4 раза, после чего малыш прижимает его к ладони мизинчиком и безымянным пальцем.

Работающие при письме пальцы ребёнок выпрямляет и берёт ими карандаш так, как было описано выше. «Лишние» пальчики теперь не помешают малышу правильно захватывать пишущий предмет.

Дартс

Ребёнку в 5 или 6 лет можно предложить метать дротики, чтобы обрести правильно поставленный захват. Оказывается, дартс не просто увлекательная игра, но и своеобразный тренажёр, помогающий понять принцип удерживания письменной принадлежности.

Трёхпальцевый метод держания дротиков аналогичен захвату карандаша или ручки. Поэтому всякий раз, когда ребёнок усаживается за пропись или тетрадку, напоминайте, что письменный предмет нужно брать, как игровую принадлежность.

Художественные мелки – ещё один неплохой вариант для обучения правильному удержанию карандаша.

Предварительно пастель необходимо разломать на кусочки, длина которых не превышает трёх сантиметров.

Такие небольшие мелки дети не смогут спрятать в кулаке, поэтому им придётся удерживать пастель исключительно тремя пальцами.

Позанимавшись с мелом, ребёнок без проблем сможет перейти на более взрослые пишущие аксессуары.

Метка на пальчике

Если малыш всё равно не понимает, как правильно держать обычную ручку, следует воспользоваться простейшей методикой, которая предполагает рисование точки на том месте среднего пальца, где должен лежать карандаш.

Аналогичную пометку (или плюс, черту) необходимо поставить на письменной принадлежности, отступив полтора сантиметра от острия грифеля. Ребёнку объясняется, что эти две точки должны совпасть для получения идеального захвата.

Правильно удерживать карандаш или ручку совсем маленькому ребёнку поможет интересный игровой метод, при этом совсем неважно, правый или левый захват предпочитает малыш.

Крохе рассказывают, что карандашик устал и хочет спать, ему нужно помочь лечь в «кровать». Под его голову кладут «подушку», а поверх накрывают «одеяльцем».

Поясняем: «кровать» – средний пальчик, «подушка» – указательный, «одеяльце» – большой. Можно даже сочинить сказочную историю про карандашик и пальцы.

Проблема обучения письму тревожит также и изготовителей пишущих аксессуаров. В канцелярских отделах родители могут приобрести особые насадки, которые выполнены в виде зверюшек.

В этих устройствах имеются особые небольшие выемки и углубления. Если резинка-насадка надета на ручку, то ребёнок попросту не сможет захватить пишущую принадлежность неправильно.

В сети можно найти много положительных отзывов о такой принадлежности, как ручка-тренажёр для обучения правильному захвату. Выглядит аксессуар как рыбка со специальными углублениями. Производители и родители заявляют, что подобный тренажёр способен даже исправить почерк у ребёнка.

Ещё один вариант обучающих пишущих устройств – ручки из серии Stаbilо LеftRight. Эти устройства были разработаны при участии медиков, учителей и специалистов по эргономике. На трёхгранных ручках уже имеются особые насадки с углублениями, которые помогают «писцу» взять предмет правильно.

Кроме того, пишущие принадлежности выполнены из лёгкого мягкого материала, а их окраска дарит детям хорошее настроение, что также немаловажно при решении вопроса, как научить ребёнка правильно держать карандаш.

Как выбрать идеальную ручку?

В раннем возрасте начинать знакомство с пишущими предметами лучше всего с карандаша, поскольку его легче захватить и удерживать в правильном положении. Затем следует переходить на ручку.

Чтобы будущая школьная принадлежность понравилась ребёнку и соответствовала всем требованиям, необходимо учитывать несколько важных характеристик:

наличие резиновой вставки, которая исключит проскальзывание;
безопасность материала, поскольку ребёнок обязательно потянет ручку в рот;
трёхгранная форма корпуса;
длина изделия менее 13 сантиметров, а толщина не превышает 8 миллиметров.

Лучшей ручкой для выведения букв в прописи является шариковая. Следует отдать предпочтение тёмно-синим или фиолетовым чернилам, поскольку они оставляют отчётливый след. Голубой стержень пишет менее отчётливо, поэтому первоклассник станет давить на ручку.

Чтобы ребёнок смог верно держать ручку во время письменной работы, ему необходимо занять оптимальное положение за столом. Издавна школьников учили соблюдать принцип трёх прямых углов.

Идеальная посадка – это когда прямой угол будет образован согнутыми коленками, бёдрами и спинкой, согнутыми локотками.

А ещё следует напоминать ребёнку, чтобы он:

держал ножки рядом;
опускал целиком стопы на пол;
укладывал руки при письме на парту;
соблюдал 2-сантиметровый зазор между столешницей и туловищем;
укладывал пропись под 30-градусным углом к туловищу;
склонял голову чуть-чуть к столу.

Постановка детской руки для письма невозможна без правильного удержания ручки. Чтобы ребёнок не уставал, необходимо соблюдать определённое расстояние от кончика стержня до указательного пальчика – в 1,5 сантиметра.

Развитие навыков мелкой моторики

Чтобы ребёнок смог правильно писать в 6 или 7 лет, необходимо в раннем и дошкольном возрасте совершенствовать у него тонкую моторику пальчиков. Такие упражнения помогут выработать красивый почерк и скоординировать движения.

Для подготовки к письму можно выполнять такие упражнения, как:

пальчиковая гимнастика;
перекатывание бусин между пальцами;
нанизывание бусин или крупного бисера на нитку;
вырезание узоров из бумаги безопасными ножницами;
завязывание и развязывание узлов;
пришивание пуговиц;
рисование;
выполнение различных штриховок;
дорисовывание узоров;
лепка из пластичной массы;
шнуровка;
развлечение с конструктором;
развлечение с пупырчатым мячом и пр.

Презентация на тему: 7 способов, как научить ребенка правильно держать ручку или карандаш

Первый слайд презентации: 7 способов, как научить ребенка правильно держать ручку или карандаш

Изображение слайда

Слайд 2: Способ 1 – с помощью салфетки

Чтобы научить ребенка правильно держать ручку этим способом, понадобятся, собственно, сама ручка и … салфетка. Салфетку складываем в несколько раз и зажимаем ее двумя пальцами правой руки – мизинцем и безымянным, остальные пальцы выпрямлены.

Изображение слайда

Слайд 3

Теперь свободными пальцами берем в правую руку ручку и, о чудо, ребенок держит ее правильно!

Изображение слайда

Слайд 4: Способ 2 – аналогия с дротиком

Изображение слайда

Слайд 5

Изображение слайда

Слайд 6: Способ 3 – ручка – «самоучка»

Изображение слайда

Слайд 7

Данные тренажеры можно найти как для правшей, так и для левшей.

Изображение слайда

Слайд 8: Способ 5 – метод пинцетного захвата

а) Для этого нужно взять карандаш или ручку за самый кончик тремя пальцами (большим, указательным и средним) и поставить на стол, уперев его в поверхность бумаги.

Изображение слайда

Слайд 9

Изображение слайда

Слайд 10

в ) Теперь только остается контролировать наклон руки ребенка. Сначала рекомендуем вам показать ребенку на собственном примере, делая эти действия медленно, затем предложите ребенку повторить за вами.

Изображение слайда

Слайд 11: Способ 6 – игра «Спокойной ночи, ручка!»

Изображение слайда

Слайд 12: Способ 7 – «Резиночка»

Прикрепив карандаш или ручку резинкой к руке ребенка так, как показано на этом фото, вы быстрее научите его правильно держать эти предметы в руке.

Изображение слайда

Слайд 13: Учимся правильно держать ложку

Самым эффективным способом научить ребёнка правильно держать ложку – это пример взрослого.

Изображение слайда

Последний слайд презентации: 7 способов, как научить ребенка правильно держать ручку или карандаш

Изображение слайда

Усть-Каменогорск – Учись ярко! — PR

Предлагаем заглянуть в отдел школьных канцтоваров торгового центра «VITAМИР», не вставая из-за компьютера!

Купить необходимые канцтовары для своего школьника – дело, конечно, ответственное, но и приятное. Ведь сегодня от ярких канцелярских наборов невозможно отвести взгляд. Яркие, красочные, удобные, эргономичные.

«VITAМИР» работает только с самыми лучшими европейскими производителями, чтобы учеба вашего ребенка стала просто сказкой!

(съемка от 31.07.2014г., в ассортименте возможны незначительные изменения)

В нашем торговом центре представлены следующие торговые марки: «Erich Krause», «Stabilo», «Silwerhof», «Centrum», «Grizzly», «Hummingbird», «Проф Пресс», «Феникс+», «Koh-i-Noor», «Centropen», «Maped», «Protege», «Луч», «Глобусный мир», «Стамм», «Полиграфика», «Гамма», «Hello Kitty», «Winx», «Me to you», «Angry Birds», «Disney» и др.

Ассортиментная линейка включает абсолютно все, что необходимо школьникам разных возрастов: рюкзаки и ранцы, тетради, дневники, краски и карандаши, пластилин, ручки, пеналы, цветная бумага и картон, обложки для тетрадей и учебников, альбомы для рисования, глобусы и многое-многое другое. Одной из самых интересных новинок этого года стала ручка-самоучка «Уникум».

Для просмотра фотографий необходим Flash плеер. Скорей всего, он у вас не установлен. Нажмите здесь для перехода на страницу загрузки Flash плеера.

Тренажёр для обучения детей правильно держать ручку во время письма, для снижения усталости при письме. Для того, чтобы легко, быстро и красиво писать, необходимо научиться правильно держать ручку или карандаш. Изобретено простое устройство, которое позволяет без усилий выработать правильную постановку пальцев при обучении письму. С помощью этого устройства ручку держать легко и удобно, в то же время взять её неправильно невозможно. Используя это устройство, ребёнок играет, одновременно приобретая навыки правильной постановки руки при письме. Взрослому не нужно стоять над ребёнком, объясняя как должен располагаться каждый пальчик и какой должен быть наклон ручки. Данный тренажёр может использоваться не только на ручке, но и на карандаше, как для письма, так и для рисования. Мы предлагаем три варианта «Ручки-самоучки»: стандартная (для обучения правшей), для переучивания (если ребёнок уже научился держать ручку неправильно) и тренажер для левшей.

ТЦ «VITAМИР», пр. Ауэзова, 35 – 1 этаж
Тел.: (7232) 25-28-32

«Книжный VITAМИР»
ул. Потанина, 17, тел. (7232) 76-76-36; ул. Утепова, 13, тел.: (7232) 60-00-61

«VITA-ОПТ»
ул. Мызы, 25/1, тел. (7232) 22-82-81

На правах рекламы.

Как использовать усилитель захвата для достижения максимальных результатов (Полное руководство)

Силу захвата можно улучшить, используя большое количество захватных приспособлений.

Один из основных способов — использовать устройство для усиления захвата, также известное как «захват для рук».

Так как же захваты для рук улучшают силу захвата? Захваты для рук прорабатывают вашу «сокрушающую» и «опорную» силу захвата, то есть способность ваших рук сомкнуться и сжать кулак. Лучший способ использовать усилители захвата — это применять различные протоколы, которые сосредоточены на: большом количестве повторений, малом количестве повторений, эксцентрических повторениях, дроп-сетах и изометрических повторениях.

В этой статье я подробно расскажу о лучших способах тренировки хвата и о том, как правильно использовать захваты для рук, предоставив пример упражнения. Кроме того, когда дело доходит до использования усилителя захвата, существует много уровней сопротивления, поэтому вам нужно знать, какой из них будет наиболее подходящим для вашего уровня способностей.

Приступим!

Важность силы захвата

Сосредоточение внимания на силе руки и захвата — один из наиболее важных аспектов общего развития силы.

В мире силовых видов спорта есть поговорка: «Если не можешь удержать, то не сможешь и поднять».

Большинство упражнений в тренажерном зале требует определенного уровня силы хвата. Однако два распространенных упражнения, в которых хват является большим ограничивающим фактором, — это подтягивания и становая тяга.

Подтягивания и становая тяга — это упражнения, в которых независимо от того, какова ваша физическая цель, вы захотите сделать некоторые вариации этих движений в своей тренировочной программе. Это потому, что они являются наиболее эффективными упражнениями для развития силы спины, ягодиц и бедер.

Вы можете столкнуться с потерей хвата в двух сценариях: вы либо (1) выполняете подход с большим количеством повторений и вам не хватает выносливости хвата , либо (2) выполняете подход с малым количеством повторений с большим весом и вашим максимумом . прочности не хватает.

Например, вы можете быть кроссфитером, который должен выполнить много повторений подтягиваний, но ваши руки терпят неудачу раньше, чем спина и руки. В качестве альтернативы, вы можете быть пауэрлифтером, выполняющим максимум 1 повторения, и непосредственно перед локаутом вы бросаете штангу, потому что ваш хват недостаточно силен.

Каким бы ни был сценарий, вам необходимо тренировать силу хвата, чтобы из-за слабых рук вы никогда не терпели неудач в упражнении или не могли делать то, что вы хотите делать в тренажерном зале. Позже мы подробно расскажем, как тренировать хват.

Ознакомьтесь с моими обзорами лучших усилителей захвата рук на рынке.

Различные типы силы рук

3 типа силы захвата

Есть три различных типа силы рук, о которых вам нужно знать:

Сила раздавливания: Способность сжать руку в кулак

Сила поддержки: Способность вашей руки удерживать объект в течение длительного периода времени

Сила сжатия: способность зажать что-то между кончиками ваших четырех пальцев и большим пальцем

«давка» и «опора». Сила легко тренируется с помощью подпружиненного устройства для усиления захвата.Эти два типа захватных способностей наиболее практичны для силовых атлетов и тех, кто хочет улучшить силу рук в тренажерном зале и в повседневной жизни.

«Щипковый захват» нельзя тренировать с помощью устройства для усиления захвата, и он менее практичен, поэтому мы не будем рассматривать его в этой статье.

Укрепитель для рук: что искать

Устройство для укрепления рук

Для тренировки силы рук вам потребуется устройство для укрепления рук.

На рынке представлено несколько подпружиненных ручных захватов. Но не все они равны. На самом деле, большинство из них действительно плохо сделано, а металлическая пружина, которая создает сопротивление, часто не откалибрована должным образом или со временем выходит из строя.

Другими словами, вы можете купить усилитель для рук, который сегодня предлагает определенное сопротивление, но со временем он ослабевает и становится менее эффективным.

Единственное устройство для захвата, которое я рекомендую, — это Captain of Crush Grippers (подробности см. В Rogue Fitness).Пользуюсь ими последние 12 лет. Кроме того, это единственные захваты, которые профессиональные спортсмены используют во время соревнований по захвату. Это связано с лучшей калибровкой по сравнению с другими типами. И да, быть «атлетом захвата» — это вещь.

Так что, если он подходит для соревнований, он также хорош и для отдыха. А теперь поговорим о том, какой размер вам нужен.

Усилитель рук Размеры

Captain of Crush Grippers бывают разных размеров, которые подходят для всех типов навыков.

На выбор 11 различных размеров:

Гид: 60 фунтов (новичок, реабилитация)
Спорт: 80 фунтов (разминка, кондиционирование)
Тренер: 100 фунтов (Сильные парни начинают здесь)
0,5: 120 фунтов ( Мост к № 1)
1,0: 140 фунтов (Уже захват, начните здесь)
1,5: 167,5 фунтов (Мост к № 2)
2,0: 195 фунтов (Спасение жизни уровни силы захвата)
2.5: 237,5 фунта (мост к № 3)
3,0: 280 фунтов (Мировой класс)
3,5: 322,5 фунта (мост к № 4)
4,0: 365 фунтов ( Элитный силач)

Что-то безумное, что стоит отметить, так это то, что Captain of Crush Gripper уровня 4.0 закрыли только 5 человек в мире. Так что я определенно не стал бы с этого начинать.

Вот что я предлагаю:

Для мужчин я бы выбрал три размера: Trainer, 0.5 и 1.0.

Для женщин или новичков в захвате я бы выбрал два размера: Guide и Sport.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять в свой арсенал больше размеров.

Вы можете подумать, что когда вы станете сильнее, более легкие захваты устареют. Это не так, поскольку вы по-прежнему будете использовать более легкие захваты для разминки, работы с большим числом повторений, дроп-сетов и изометрических тренировок. Позже я объясню все эти концепции.

Опять же, вы можете проверить Captain of Crush Grippers на Rogue Fitness.

Положение захвата: как правильно удерживать усилитель захвата

Чтобы использовать усилитель захвата наиболее эффективно, нужно правильно держать его в руке.

Вот мои главные советы, как правильно держать усилитель захвата:

1. Поместите ручку под углом 45 градусов в ладонь

Нижняя ручка должна находиться в ладони под углом 45 градусов.

Чего вы хотите избежать, так это того, чтобы ручка указывала полностью горизонтально (вбок), потому что будет намного сложнее расположить мизинец на конце ручки.Мизинец играет важную роль в заключительном соединении ручек вместе.

2. Поместите устройство прямо над большим пальцем руки

Найдите основание большого пальца и поместите устройство прямо над ним.

Если вы поместите устройство на большой палец, вы потеряете силу, которую большой палец может способствовать сжатию устройства. Это особенно актуально на ранних этапах начала движения.

3. Расположите пальцы на устройстве как можно ниже

Вам нужно положить пальцы (мизинец, безымянный, средний и указательный) как можно ниже на верхнюю руку.

Это будет выглядеть так, как будто ваш мизинец просто держится за нижнюю часть захвата. Фактически, часть вашего мизинца может немного свисать с захвата. Это нормально, пока большая часть вашего мизинца все еще находится на устройстве.

4. Держите пальцы вместе

Вы должны держать пальцы как можно ближе друг к другу. Избегайте разделения между пальцами.

Вы можете усилить напряжение всей руки, если соедините пальцы вместе.Сжимая пальцы в захвате, вы также можете подумать о том, чтобы сжать пальцы вместе.

Напряжение, которое вы создаете, сжимая пальцы вместе, позволит вам более эффективно активировать мышцы вокруг суставов.

5. Правильно расположите ручки двумя руками

Пока вы выполняете предыдущие шаги, вы хотите использовать «свободную руку», чтобы удерживать устройство в правильном положении.

Как только вы поставите захват в нужное место, вам нужно избежать его соскальзывания или смещения до того, как вы начнете движение.Лучший способ избежать этого — держать устройство другой рукой и отпускать его только перед тем, как вы будете готовы начать сжимать.

6. Сожмите мизинец

Всегда держите мизинец на захвате и сжимайте его как можно сильнее.

Многие люди забывают, насколько их мизинец может влиять на силу рук. Поэтому важно указывать на мизинец, чтобы не забыть об этом.Это особенно актуально в конце движения, так как это может иметь значение, закрывать ли захваты или нет.

7. Ручки должны соприкасаться между повторениями

Чтобы репутация засчитывалась, нужно убедиться, что ручки соприкасаются.

Это важный стандарт, которому вы должны следовать при тренировке захвата рук, если собираетесь увеличить силу хвата.

5 различных способов использования рукояток

Теперь, когда вы знаете, как правильно держать ручные дробилки, следующая важная часть, которую необходимо понять, — это различные способы тренировки хватки.

Существует 5 общих протоколов, которые можно использовать для увеличения силы захвата с помощью устройств для усиления захвата:

1. Большое количество повторений

Большое количество повторений — отличный способ развить силовую выносливость, что повысит способность вашей руки удерживать предметы в течение более длительных периодов времени.

Использование захватов для большого числа повторений обычно включает 15-20 повторений. Я также люблю выполнять до 30 повторений.

Вот почему, когда вы хотите получить набор Captain of Crush Grippers, важно получить как минимум 3 размера.Один должен быть легче, чтобы у вас не было проблем с включением тренировок с большим числом повторений в свой распорядок захвата.

Использование большого количества повторений также является отличным способом разогреть руки перед более тяжелыми подходами с большим сопротивлением.

Насколько эффективны захваты в развитии силы кисти и предплечья? Ознакомьтесь с моей статьей «Построят ли гриперы силу предплечий?»

2. Мало повторений

Небольшие повторения — отличный способ развить максимальную силу, которая увеличит способность ваших рук сжимать кулаки.

Использование захватов для малых повторений обычно включает 6 повторений или меньше. Я не люблю часто тренироваться с числом повторений менее 3, так как это может вызвать боль в пальцах и суставах.

Но если вы хотите проверить, улучшается ли ваша максимальная сила хвата, вам нужно использовать диапазон 1-3 повторения.

Испытываете трудности с силой захвата? Ознакомьтесь с моей статьей о подъемных ремнях и подъемных крюках.

3. Эксцентрические повторения

Эксцентрическая сила — это способность вашей руки открываться (а не закрываться).Эксцентрические повторения — отличный способ перегрузить ваши хватательные способности сопротивлением, с которым вы обычно не можете справиться.

Обычный метод тренировки эксцентрической силы — это медленно (4-5 секунд) разжимать руку, а не просто быстро открывать руку после соприкосновения ручек.

Вы можете выполнять эксцентрические повторения одним из двух способов (№2 мой любимый):

Используйте захват с умеренным сопротивлением и вместо того, чтобы думать о том, чтобы выполнить подход как можно быстрее, позвольте руке медленно разжаться, считая 4-5 секунд.Это увеличит общее время под напряжением, необходимое вашей руке для работы.

Используйте тяжелый захват с сопротивлением и двумя руками сожмите ручки вместе. Как только они коснутся, отпустите вторую руку и медленно разожмите ладонь, считая 4–5 секунд. Используя этот метод, вы должны выполнять больше эксцентрических повторений, чем обычно.

4. Наборы для капель

Дроп-сеты — это когда вы выполняете тяжелый подход с сопротивлением, за которым следует более легкий подход с сопротивлением.Это заставит ваши хватательные мышцы работать с максимальной нагрузкой.

Мне нравится использовать дроп-сеты в тренировках с хватом, это использовать грейфер с тяжелым сопротивлением и выполнять подход из 5-6 повторений. Затем сразу после этого подхода я использую легкий захват с сопротивлением и делаю как можно больше повторений (AMRAP).

Если вы выполните 4 дроп-подхода, вы можете рассчитывать на большее количество повторений с более легким гриппером в первом подходе по сравнению с последним.Это потому, что к последнему подходу вы будете более утомлены. Но за несколько недель тренировок вы должны ожидать, что каждый дроп-сет будет улучшать общее количество повторений.

Статьи по теме:

5. Изометрические повторения

Изометрические повторения — это когда вы сжимаете рукоятки вместе, смыкаете ручки и удерживаете их вместе в течение заданного времени.

изометрических повторений — отличный способ тренировать вашу «опорную» силу, то есть способность вашей руки удерживать предмет в течение более длительного периода времени.Отличный способ поработать над выносливостью — сжать ручки вместе на 20-30 секунд.

Если вы хотите работать над максимальной силой, вы можете комбинировать изометрические повторения с силовыми повторениями. Это потребует использования уровня сопротивления, который вы обычно не можете закрыть одной рукой, но вы используете две руки, чтобы закрыть его. Затем, когда ручки соединены вместе, вы используете только одну руку, чтобы изометрически удерживать натяжение в течение более короткого предписанного времени (3-10 секунд).

Посмотрите мою статью, в которой я рецензирую: Какие подъемные ремни самые лучшие?

Пример процедуры с усилителем захвата

Знание всех этих методов важно, но теперь вам нужен распорядок, чтобы собрать их все вместе.

Вот пример 5-дневной процедуры захвата, которую вы можете использовать с устройствами для укрепления рук:

День 1:

С легким гриппером выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

День 2:

Выполните 4 подхода по 5-6 повторений с тяжелым хватом. В последнем подходе сделайте дроп-сет, в котором вы берете легкий захват с сопротивлением и выполняете как можно больше повторений, пока не устанете.

День 3:

С легким или умеренным захватом с сопротивлением выполните 4 подхода по 8-10 повторений с медленным 4-5-секундным эксцентриком.Цель состоит не в том, чтобы выполнить сет как можно быстрее, а в том, чтобы поддерживать напряжение за счет эксцентрического диапазона движений (раскрытие рук).

День 4:

Легким захватом с сопротивлением сомкните ручки вместе и изометрически удерживайте их в течение 20-30 секунд. Выполните 3 подхода.

День 5:

С мощным захватом с сопротивлением сомкните ручки двумя руками, уберите одну руку и медленно разведите ладонь, считая 4-5 секунд.Выполните 3 подхода по 3-5 повторений.

Хотите узнать, как часто вы можете тренировать хват и предплечья, ознакомьтесь с моей статьей Можно ли тренировать предплечья каждый день?

Последние мысли

Усилитель захвата может улучшить вашу «сокрушительную» и «поддерживающую» силу рук.

Чтобы использовать его правильно, вам нужно убедиться, что вы получаете правильный размер. Я рекомендую начать с 3-х размеров Captain of Crush Grippers (где-то между уровнями 1-5).

Затем вам необходимо научиться правильно размещать захват в руке, в том числе держать ручку под углом 45 градусов в ладони, опускать пальцы на устройство и обеспечивать сжимание пальцев вместе.

Затем вы можете тренировать силу хвата, используя различные методы, включая высокие / низкие повторения, эксцентрические повторения, изометрические повторения и дроп-сеты. Вы можете тренировать хват каждый день, если не выполняете слишком много подходов по определенному протоколу (максимум 4 подхода).

8 лучших силовых упражнений на хват для начинающих

Когда дело доходит до силовых тренировок, формирование сильного хвата, возможно, является одной из наиболее игнорируемых областей. Фактически, в большинстве случаев он вообще не обучен.

Чего вы можете не осознавать, так это того, что тренировка хвата дает гораздо больше, чем просто дает вам крепкое рукопожатие, предплечья, как у Попая, и помогает открыть банку с маринадом.

На самом деле небольшая тренировка хвата имеет большое значение. Он может принести огромные дивиденды во всех других областях силы и фитнеса. Во-первых, плохая сила хвата является чрезвычайно ограничивающим фактором, когда дело доходит до других упражнений, таких как становая тяга, подтягивания, выпады, тяги, жим и т. Д. Когда ваша сила хвата улучшится, остальные упражнения последуют его примеру.

Почему сила захвата важна не только для подъемников?

Если вы хотите стать сильнее, это не проблема. Маловероятно, что у вас когда-либо будут сильные руки без сильного тела, но есть много сильных тел без сильных рук.

Если вы хотите уменьшить жировые отложения, подъем большего веса во время тренировки означает, что вы сжигаете больше калорий.

Упражнения с рабочим хватом в вашей программе также могут помочь предотвратить определенные болевые синдромы, от хронического воспаления до тендинита, которые обычно возникают из-за игнорирования определенных групп мышц и чрезмерного использования других.

Кроме того, с помощью процесса, называемого облучением, вы можете на самом деле укреплять другие мышцы от запястья до ядра, наиболее важной из которых, возможно, является мышцы вращающей манжеты плеча. Легкий способ почувствовать эту работу — протянуть руку перед собой и сжать кулак. Теперь сожмите кулак как можно сильнее, и вы должны почувствовать, как напрягаются все мышцы руки и даже корпус. Чтобы использовать это во время тренировки, сжимайте штангу во время таких упражнений, как жим лежа и становая тяга, чтобы мгновенно поднять больший вес и защитить свои плечи!

5 типов упражнений на силу хвата

Существует несколько типов упражнений на хват, которые тренируют разные группы мышц.Здесь мы рассмотрим самые основные типы этих упражнений:

Crush Grip: Crush Grip — это действие, когда ваша рука сжимает что-то и сжимает. Это то же самое, что вы делаете каждый раз, когда держитесь за гантель.
Щипковый захват: ущемление — это действие, при котором объект зажимается и сжимается кончиками пальцев, не позволяя ему упасть. Это также может быть действие, когда вы защипываете что-то кончиками пальцев (например, зажимаете прищепку …люди все еще используют их?).
Supporting Crush Grip: это действие по поддержанию объекта с помощью раздавливающего захвата, при котором вы поддерживаете большую часть груза пальцами. Обычные примеры — это ношение гантелей, становая тяга или даже ношение пакетов с продуктами за ручку.
Open Crush Grip: это когда вы используете сжатый захват, но ваши пальцы не касаются друг друга и не перекрывают друг друга. Толстая планка или неудобная хватка для предметов отлично подходят для тренировки открытого давящего захвата. В реальной жизни здесь будет легче открывать банки (среди прочего), когда ваши пальцы раскрыты.Иметь сильный открытый хват действительно пригодится!
Разгибание рук: технически это не упражнение на хват во всех смыслах этого слова, оно тренирует синергетические мышцы до тех, которые вы используете для захвата. Это поддерживает здоровый баланс мышц в руках и запястьях, что помогает предотвратить травмы и чрезмерное использование этих групп мышц. Они также помогут улучшить вашу фактическую силу хвата!

8 лучших силовых упражнений на хват

Вот мои 8 любимых упражнений на хват, в зависимости от типа захвата, с которым они сталкиваются:

1) Ручные захваты

Использование ручных или торсионных захватов — мой любимый вид упражнений на хват. и это один из лучших способов тренировать сокрушительный хват.Настоящие захваты для рук должны быть очень сложными для захвата, в отличие от пластиковых, которые некоторые из вас, возможно, видели в тренажерном зале средней школы. Самым популярным брендом, похоже, является захват Iron Mind’s Captain of Crush, который вы можете купить на Amazon или на их веб-сайте примерно по 20 долларов за штуку. Эти захваты бывают с широким диапазоном натяжения от 60 фунтов до № 4, что составляет 365 фунтов!

Вы можете тренироваться с ручными захватами, делая повторения и максимальное закрытие, или даже удерживая закрытие в течение подходящего или максимального периода времени.Я рекомендую начать с изучения того, как правильно устанавливать и сжимать грипперы, поскольку тренировка с ними требует определенного уровня навыков и силы. Вам следует начать с 2-4 подходов по 8-10 повторений с более легким захватом, а затем продолжить работу.

2) Удерживает штангу

Это проще всего установить в стойке для приседаний, установив штифты чуть ниже того места, где вы могли бы заблокировать становую тягу. Цель здесь не в том, чтобы поднять вес, а в том, чтобы удержать его, так что пара дюймов вполне подойдет.

Возьмитесь за перекладину двойным хватом сверху примерно на ширине плеч, а затем встаньте прямо (например, в стойке с блокировкой). Цель здесь — продержаться некоторое время, и, в зависимости от вашего опыта, 5-10 секунд будут идеальными для большинства учеников. 3-5 подходов должно быть более чем достаточно для начала!

3) Фермерские переноски

Фермерские переноски, как правило, делают с 2 гантелями или гирями. Это означает, что вы встаете с отягощениями и проходите определенное расстояние или в течение определенного периода времени.Это добавляет движения вашему хвату, поэтому возникают проблемы не только с предплечьями, но и с основными мышцами, плечами и бедрами. Попробуйте пройти 20 футов и перейти на 40 футов с тяжелыми весами!

4) Подтяжки для полотенец / веревок

Они делают замечательные вещи для вашего захвата, и если в вашем спортзале нет службы полотенец, вы можете купить пару кухонных полотенец по дешевке. Просто накиньте полотенца на стандартную перекладину, крепко возьмитесь за них и выполняйте обычные подходы к подтягиванию.Сначала они будут сложными, но ваше сцепление будет улучшаться не по дням, а по часам!

5) Щипцы для пластин

Для защемления я обычно рекомендую защемления для пластин, поэтому все, что вам нужно, это две пластины, плоские с одной стороны, которые вы можете защемить вместе на время (плоской стороной наружу) . Для начала сожмите две 5-фунтовые пластины на 30 секунд для пары подходов. Если это станет слишком легко, переместите до двух или даже трех 10-фунтовых тарелок.

6) Fat Gripz

Одно из лучших снаряжения для тренировки хвата — это Fat Gripz, который можно использовать с любой стандартной штангой, гантелями или тяговым усилием. бар вверх.Если вы не Андре Гигант, ваши руки не должны сжиматься вокруг Fat Gripz, что позволит вам тренировать свой открытый хват.

Я рекомендую использовать их периодически, так как этот хват тренирует довольно легко и без особого внимания. Один или два раза в месяц добавляйте к ним свою стандартную становую тягу и попробуйте выполнять как двойной оверхенд, так и попеременный хват для тяжелых одиночных упражнений. Они также отлично подходят для подтягиваний и тяги гантелей.

7) Шестигранные опоры

Шестигранные опоры для гантелей — еще один отличный способ бросить вызов вашему открытому хвату, при условии, что в вашем спортзале есть гантели шестигранного типа.Если вы серьезно относитесь к тренировке хвата, вы можете купить у Йорка только головки шестигранных гантелей (которые они называют «каплями»).

Все, что вам нужно, — это удерживать гантель за голову в течение 30 секунд. Все, что вам понадобится — это пара комплектов.

8) Ленточные или песочные разгибания рук

Как я уже упоминал, это не упражнения на хват, как говорится, но они будут иметь большое значение для предотвращения травм, а также для усиления вашего фактического захвата.

Разгибание ремешка можно сделать, обернув его вокруг всех 5 пальцев (или даже пары за раз) и вытягивая руку наружу для повторений или на время. Вы можете купить для этого профессиональные ремешки, но я рекомендую просто использовать толстую ленту, которую вы надеваете на макушку из брокколи, толстую резиновую ленту или даже один из тех резиновых браслетов, которые носят люди.

Еще одно отличное упражнение на разгибание рук можно легко выполнить с ведром с песком. Просто вставьте руку с закрытыми пальцами в стиле «Каратэ Кид», а затем вытяните руку, преодолевая давление песка.

По моему личному опыту, упражнения на хват были самым простым дополнением к моей программе силовых тренировок и принесли одни из самых больших преимуществ по всем направлениям. Всегда важно помнить, что вы сильны ровно настолько, насколько сильно ваше самое слабое звено. Если это ваша хватка, почему бы не начать с этого!

8 простых шагов к лучшему захвату (и большему расстоянию)

Невозможно эффективно размахивать клюшкой без надлежащего хвата.

Этот простой факт невозможно обойти.

Последовательное сцепление с мячом улучшит точность ударов по мячу, исправит срез, сделает вас более последовательным и даст вам возможность играть в гольф во всех отношениях лучше.

Готовитесь ли вы к точному удару с мишени на 300 ярдов или готовитесь к удару двумя ногами, вам нужно знать, как правильно обращаться со своей клюшкой.

Может показаться странным уделять так много внимания своему захвату в гольфе, я думал то же самое, пока не услышал, как величайшие игроки в мяч считали постоянный захват лучшим способом улучшить удар мяча.Как сказал Бен Хоган:

Вредные привычки могут быть приобретены в начале игрового дня любого игрока в гольф, и часто они не исчезают.

Подумайте, сколько раз в жизни вы сжимаете дубинку. Тысячи. Десятки тысяч. Может быть, больше. Если вы хотите каждый раз прикладывать клюшку к мячу в форме квадрата, вам понадобится надлежащий захват для гольфа.

Последовательное сцепление с дорогой жизненно важно для отличного гольфа и более низких результатов.

Вот почему некоторые из величайших тренеров по гольфу начинают с хвата и стойки для гольфа и не переходят к следующему этапу, пока их ученики полностью не поймут и не научатся держать водители, утюги и клюшки.По той же причине, по которой мы не позволим вам уйти отсюда, не поняв того же.

1. Оцените свой текущий хват

Прежде чем мы коснемся технических вопросов и начнем показывать вам, как лучше всего держать свой клуб на курсе, вам нужно кое-что сделать для нас. Шаг небольшой, но тем не менее важный…

Итак, если вы не опытный профессионал или любитель с многолетним опытом, очень высока вероятность, что вашей игре понадобится помощь.Вот почему вы здесь. И поэтому мы тоже здесь. Ваш первый шаг здесь — подумать о собственном хвате и признать, что он может быть несовершенным.

Представьте, что вы собираетесь сыграть или пытаетесь закрыть его на короткой пар 3.

Как вы выбираете свой клуб? Как ты это держишь? В каком положении ваши пальцы? Насколько это удобно? Насколько вы уверены, что сделаете отличный бросок в гольф?

Есть ли возможности для улучшения? Там есть? Большой. Вы готовы учиться.

2. Размер ручки

У ваших булав прорезиненные рукоятки. Они будут стандартного размера. Но это не обязательно означает, что они вам подходят. Существуют ручки разных размеров, и они не зря. Возможно, вам нужно вложить деньги в новые.

А пока придерживайтесь тех, которые у вас есть. Прочтите оставшуюся часть этого руководства и проверьте свою хватку.

Если вы обнаружите, что постоянно тянете или режете — несмотря на адаптацию вашего захвата — вам, возможно, придется подумать о новых захватах.В магазине гольф-клуба вам посоветуют подходящий размер. В основном это будет зависеть от размера и формы ваших рук. Если у вас маленькие руки и короткие пальцы, вам потребуются ручки меньшего размера. Если у вас руки как лопаты, вам нужно что-нибудь побольше.

3. Позиционирование руки

Пора взять в руки клюшку и начать совершенствовать хватку.

Всегда берите его в первую очередь в более слабую руку (левую для правши). Переверните руку так, чтобы вы могли видеть два сустава левой руки, а затем направьте V-образную форму, созданную указательным и большим пальцами, к правому плечу.

Позволяет примерно полдюйма клюшки высовываться из верхней части вашей рукоятки.

Большой палец левой руки должен указывать вниз на правую сторону вала. Теперь возьмите правую руку и возьмитесь за клюшку, поместив большой палец правой руки поверх большого пальца левой руки. Убедитесь, что ваш большой палец правой руки находится с левой стороны клюшки и направлен вниз.

Если это все немного пугает вас, и вы не уверены в правильности положения руки, не паникуйте.Есть специальные формованные тренажеры для захвата, которые могут помочь. Они сформированы так, чтобы указывать вам, где должны быть расположены ваши руки, пальцы и большие пальцы.

Некоторые даже комбинируют тренажер для захвата с тренажером темпа, подобным этому. Его можно использовать в офисе или в любом другом месте, где вы хотите попрактиковаться.

4. Достань Sharpie Out

Носите маркер в сумке для гольфа, как Sharpie. Если вы не совсем уверены в том, как ваша клюшка сидит у вас в левой руке, вы можете нарисовать две линии на перчатке под правильным углом, чтобы помочь.Это напомнит вам, где клюшка должна быть у вас в руках, и придаст вам уверенности в том, что вы правильно ее оцениваете.

Не волнуйтесь, вы не нарушаете ни клубных, ни профессиональных правил. Совершенно законно маркировать перчатку для гольфа таким образом, чтобы упростить захват. Подобно тому, как маркировка вашего мяча для гольфа может помочь вам начать удары по линии, маркировка вашей перчатки позволит вам гарантировать, что вы постоянно сжимаете клюшку при каждом взмахе.

5.Блокировка и перекрытие рукоятки для гольфа

Последняя часть головоломки — с точки зрения положения — это вопрос о том, соединять ли руки вместе пальцами.

Некоторые игроки знают, некоторые нет.

Тем не менее, сцепление рук стало наиболее распространенным решением среди игроков в гольф в последние годы, поскольку соединение пальцев способствует лучшему шарниру запястья и более прочному общему захвату.

Самый распространенный метод соединения пальцев называется «хват Вардона» или «захват с перекрытием».В этом захвате ваши руки соединены вместе, поместив правый мизинец между указательным пальцем и серединой левой руки.

Теперь все, что осталось сделать, это совместить большой палец левой руки с серединой ладони правой руки.

6. Давление

Как и в большинстве случаев в жизни, то, как крепко вы держите клюшку, зависит от компромисса.

Не стоит хвататься за нее так крепко, чтобы костяшки пальцев побелели. Вы играете в гольф, а не катаетесь на американских горках, но точно так же не хотите, чтобы ваша хватка была слишком легкой, чтобы вы потеряли контроль над своей клюшкой.

Если вы сжимаете клюшку слишком сильно, когда выполняете бросок, вы можете столкнуться с ударом клюшки пяткой, а не лицом. Наносить непоследовательные удары и терять контроль над каждой клюшкой в вашей сумке. Вы поймете, держитесь ли вы слишком сильно, потому что, когда вы обращаетесь к мячу, вы почувствуете, как напрягаются ваши предплечья. Сделайте такой удар, и практически нет шансов, что вы сыграете его удовлетворительным образом.

Держите руки мягко, но крепко.Расслабьте руки. Если хотите, немного покачивайте клубом. Иногда это помогает избавиться от небольшого напряжения в запястьях и руках.

7. Сначала сохраняйте нейтралитет

Хват и техника, которые мы вам здесь описали, называются «нейтральным» хватом. Это наиболее распространенный и естественный способ держать клюшку в руках. Имеет смысл выучить этот способ, а затем, когда вы станете более уверенным и опытным, вы сможете изучить два других стиля. Затем вы адаптируете свою игру и улучшаете ее.

Насколько сильно вы повернете левую руку, зависит от «силы» захвата. Если вы видите более двух суставов на левой руке, то это «сильный» захват, и он закроет поверхность клюшки при ударе. Поверните левую руку против часовой стрелки, чтобы суставы не были видны и хватка была «мягкой». Что открывает лицо клуба.

Вы можете экспериментировать с эффектом «силы» хвата, когда овладеете основами. Но сейчас? Держите его аккуратным и нейтральным.

8.Альтернативные ручки

Мы показали вам самый популярный и «одобренный» способ захвата вашей клюшки. Но, как и в большинстве случаев, настоящего чугунного способа сделать это невозможно. Все разные, и некоторые игроки в гольф не могут привыкнуть к обычному хвату. В конце концов, вы должны делать то, что кажется вам естественным и удобным (но это все равно дает результаты).

Не все понимают, как мы объяснили. На самом деле, у некоторых из лучших профессионалов мира есть альтернативные варианты.Возьмем, к примеру, Джордана Спита.

Родившийся в Далласе суперзвезда держит клюшки как никто другой, раз и навсегда доказывая, что не существует «правильного или неправильного» способа держать клюшку в руках. До тех пор, пока вы знаете, где находится ударная поверхность клюшки, и можете сбить предмет, чтобы ударить по мячу заподлицо и отправить его в красивое линейное путешествие к лунке, вы взломали его.

Хватка Спейта определенно необычна. Но бесспорно высшего качества. На самом деле он не перекрывает и не переплетает пальцы так, как это узнал бы любой другой игрок.И хватка у него довольно слабая. Он позволяет своему левому мизинцу слегка прилегать к правой руке и лишь чуть-чуть связывает его с правым мизинцем.

Если бы он был ребенком, идущим на уроки с наставником по гольфу, учитель заставил бы его «поправить» хватку. Но в этом нет необходимости. Он может управлять клюшкой, знает, где находится лицо, и отлично наносит удар головой по мячу.

Это нестандартно, но работает. В конце концов, вы не выиграете крупные турниры с плохой хваткой!

Развивайте надлежащую хватку и улучшайте все аспекты своей игры…

Готовы ли вы улучшить свою игру?

Каково было бы превратить эти разочаровывающие раунды в рекордные минимумы?

Подумайте, насколько лучше вы бы сыграли, если бы вы могли перестать беспокоиться, о надувных отверстиях и начать делать больше птичек…

Как захватные устройства развивают силу захвата.Какие лучше всего использовать?

Сила захвата, как указано в различных статьях и книгах по силовой тренировке, может быть улучшена с помощью большого количества специальных движений.

Помимо развития силы хвата, эти движения помогают развивать мышцы запястий и предплечий. Однако, если кто-то хочет максимизировать силу захвата в максимально возможной степени за более короткий период времени, было бы разумно использовать одну конкретную стратегию — стратегию, которая достигает полного диапазона движения захвата, что обеспечивает максимальное увеличение силы и размер.

Захват — это одно из приспособлений, которое может достичь обеих этих целей, обеспечивая при этом полезный опыт тренировки. Тип захвата, усиленного захватом, — раздавливающий.

Этот тип захвата демонстрируется, когда два человека обмениваются рукопожатием или когда один отвинчивает верхнюю часть банки. Очевидно, что с практической точки зрения важна прочность при раздавливании. Это также важно для укрепления рук и запястий при подготовке к регулярным тренировкам с отягощениями.

В самом деле, этот аспект силовых тренировок, которым часто пренебрегают, следует до некоторой степени включить в программу тренировок, если они хотят полностью реализовать свой силовой потенциал.

Воздержание от специальных тренировок с дробящим хватом может только подавить будущий прогресс; поскольку отсутствие достаточного захвата снизит способность адекватно стабилизировать веса, которые они пытаются контролировать. В самом деле, наращивание силы захвата поможет обеспечить более округлую основу силы.

Прочтите, чтобы получить конкретное обоснование того, почему следует отдавать приоритет силе захвата, какие типы захватов являются наиболее эффективными, как используются захваты для увеличения силы и размера и какой программе следует придерживаться для достижения максимально возможных результатов.

Зачем развивать силу захвата?

1. Для повседневной жизни

Многое из того, что мы делаем ежедневно, требует некоторой силы захвата. Поднятие предмета, открытие банки, бутылки или двери, вождение автомобиля и, конечно же, занятия определенными видами спорта — например, гольфом, бейсболом и теннисом — все это в большей или меньшей степени требует силы захвата.

Конечно, сила захвата — это не то, о чем люди автоматически думают, когда они идут, чтобы открыть дверь или водить машину, но увеличение силы захвата может значительно улучшить повседневную жизнь. Такие действия, как вождение автомобиля, например, выполняемые в течение длительного периода, могут физически истощить руки.

Сильный хват поможет обеспечить продолжение такой активности в течение более длительного периода благодаря снижению утомляемости мышц, выполняющих это действие. Короче говоря, с более сильным хватом человек может лучше выполнять целый ряд действий.

2. Улучшение силовых тренировок

Если конкретное упражнение становится все сложнее, по мере экспоненциального увеличения веса для этого движения, скорее всего, сила хвата является одним из ограничивающих факторов, ответственных за нарушение формы. Например, в становой тяге, единственном самом большом наборе массы всего тела, важна сила захвата. Конечно, можно использовать бинты, но это отнимает много времени и снижает общую составляющую силы движения.

Лучше усилить хват, и уверенно поднимать вес без каких-либо физических ограничений. Сильные запястье и руки также помогают стабилизировать вес. Тяжелый вес создает большую нагрузку на область запястья, и это также может служить ограничивающим фактором. С другой стороны, прочный захват позволяет с большей уверенностью балансировать большие веса.

3. Наращивание впечатляющих мышц предплечья

В дополнение к эффекту потока при большем росте предплечья, в результате превосходной силы захвата при всех движениях верхней части тела, захват специально разработанного захвата будет непосредственно нацелен на предплечья.Справедливо сказать, что любой культурист был бы доволен хорошо развитым комплектом предплечий.

Сила, необходимая для закрытия захвата, буквально заставит весь комплекс предплечья сокращаться с большей интенсивностью по сравнению с любым другим одиночным движением.

4. Для чистого удовольствия

Развитие хвата представляет собой уникальную задачу и демонстрирует то, что некоторые считают подвигом чистой силы. Действительно, целые соревнования строятся вокруг акта захвата.Производители устройств Grip даже соблазняют клиентов перспективой перехода на более высокий уровень, чтобы стать «Королем захвата».

Захват в 300 фунтов обычно является стандартом, необходимым для достижения статуса «Король захвата», и считается, что менее 100 человек в мире способны преодолеть этот барьер.

Практичность использования захватного устройства также делает его тем, чем можно заниматься в любое время и в любом месте. Насос удовлетворительного качества можно добиться — с помощью захвата — в гостиной, например, перед телевизором.

Каковы лучшие методы?

Сила захвата определяется силой, размером и плотностью костей и мышц рук, пальцев, запястий и предплечий. Таким образом, важно тренировать силу захвата с помощью устройства, которое максимально воздействует на все эти структуры.

Тип захвата, отвечающий за использование всех этих структур, — это захват с раздавливанием, поэтому само собой разумеется, что необходимо устройство, которое использует только этот тип захвата.

Самым эффективным оборудованием, используемым для улучшения захвата при дроблении, является захват, который представлен на рынке несколькими различными моделями, в каждом из которых применяются одни и те же основные принципы захвата при дроблении.

Предлагаемые захваты

Четыре профилированных захвата считаются одними из лучших на рынке. Они очень популярны, так как все предлагают что-то свое, но при этом дают отличные результаты. Я лично использую четыре из этих захватов, и считаю, что их совместное использование намного эффективнее в наращивании силы захвата, чем использование только одной конкретной марки.

Ручка регулируемая Harbinger

Описание:

Один из лидеров (Harbinger) в оборудовании для упражнений разработал сменный захват с несколькими отягощениями, идеально подходящий для тренировок с несколькими повторениями.Вес можно увеличивать или уменьшать с шагом в пять фунтов при давлении от 30 до 40 фунтов.

Нажмите, чтобы увеличить.
Регулируемая рукоятка Harbinger.

Характеристики:

Плавное, простое в использовании, действие.
Идеально подходит для тренировок на выносливость с большим количеством повторений.
Ручки формованные из термопласта.
Мягкие вставки для аэрокосмической промышленности, встроенные в ручки для максимального комфорта.
Прочные материалы.
Регулируемые сопротивления.

Производительность:

Я нашел регулируемый захват Harbinger Adjustable gripper очень приятным в использовании, поскольку диапазон движений был очень плавным, а уровни сопротивления идеально подходили для тренировок с большим количеством повторений.

Я также обнаружил, что эти захваты очень просты в использовании. Определенно не рекомендуется для силовых тренировок, но отлично подходит для повышения выносливости, я бы высоко оценил их за комфорт, простоту использования, стиль и функцию большого количества повторений.

Описание:

В отличие от регулируемой рукоятки, рукоятка Harbinger Grip является более простым устройством, поскольку она предварительно настроена на одно сопротивление.Для начинающих захватчиков это идеальная отправная точка.

Нажмите, чтобы увеличить.
Harbinger Grip.

Для тех, кто хочет тренировок хватом с большим количеством повторений, с чуть более высоким сопротивлением по сравнению с регулируемыми захватами, Grip идеален.

Характеристики:

Эксклюзивная литая под давлением конструкция, которая удерживает руку в нужном положении при захвате.
Мышца создает постоянное напряжение благодаря уникально разработанному механизму сопротивления.
Маленький и удобный для транспортировки.
Покрытие PlastiGrip для предотвращения соскальзывания рук.

Производительность:

Опять же, эти ручки были удобны в использовании из-за их литой конструкции.

Рука не скользит во время использования. Я также обнаружил, что предварительно установленное сопротивление создает постоянное напряжение на работающих мускулах для хорошей накачки предплечий. Хороший общий захват с чуть более высоким сопротивлением регулируемой рукоятке, он хорош для тренировки с большим числом повторений.

Я бы высоко оценил их за простоту использования, комфорт для рук, плавность хода и способность обеспечить хорошую тренировку с большим количеством повторений.

Узнайте больше о The Harbinger Grip здесь …

Heavy Sports, тяжелые захваты

Описание:

Heavy Sports Heavy Grippers имеют пять уровней сопротивления: от 100 фунтов до 300 фунтов; с шагом 50 фунтов. Эти захваты действительно тяжелые и не для слабонервных, поскольку они обеспечивают исключительную устойчивость от 200 фунтов.

Разработанные для тех, кто хочет вывести свои захватывающие тренировки на новый уровень, Heavy Sports Heavy Grips изготовлены из прочной стали и обеспечивают больше силовых тренировок.

Нажмите, чтобы увеличить.
Heavy Grip 100 и 300 фунтов.
«Примете ли вы вызов?»

С этими грипперами рекомендуется тренироваться не более чем на 10-15 повторений. Если повторения можно выполнить за пределами этого диапазона, пора переходить на следующий уровень.

Учитывая, что большинство гриппов, покупаемых в магазине, весит всего около 50-100 фунтов, Heavy Sports Heavy Grippers являются особенным классом, поскольку они обеспечивают сложную тренировку на всю жизнь.

Они испытают самые жесткие хватки. Эти захваты даже поставляются с собственной программой сертификации, которая награждается всем, кто успешно закрывает 300-фунтовый захват. Есть берущие?

Характеристики:

Прочные алюминиевые ручки с удобной поверхностью для захвата.
Прочная стальная конструкция.
Диапазон сопротивления, подходящий для любого захвата.
Пожизненная гарантия.

Производительность:

С самого начала эти ручки казались более мощными.Грипсы на 100 фунтов были относительно просты в использовании, но, тем не менее, обеспечивали хорошую тренировку с большим количеством повторений, в то время как захваты на 150 и 200 фунтов позволили мне выполнить только несколько повторений, но накачка была интенсивной.

Хотя я использую все рекомендованные рукоятки регулярно, тяжелые спортивные рукоятки я использую чаще всего, поскольку они обеспечивают большее разнообразие и в целом улучшают тренировку.

Регулируемая рукоятка Altus

Описание:

Регулируемая рукоятка Altus имеет три уровня сопротивления и идеально подходит для развития выносливости захвата.Он небольшой и легкий для максимального удобства, а ручки фигурной формы обеспечивают удобный и надежный захват.

Хотя рукоятки Altus Hand Grip не такие тяжелые, как Heavy Sports Grips, они обладают тем преимуществом, что они легкие с регулируемым уровнем сопротивления.

Характеристики:

Три уровня сопротивления.
Легкий и простой в использовании.
Идеально для новичков.
Контурная ручка для удобства использования.

Производительность:

Этот захват был очень простым в использовании и обеспечивал хорошую тренировку с большим количеством повторений. Три уровня сопротивления позволяют легко переключаться вперед и назад, чтобы изменять сопротивление; как выполнение дроп-сета с отягощениями.

Как использовать захваты

Развитие силы кисти и запястья с помощью одного из предлагаемых захватов, вероятно, является одним из самых простых тренировочных приемов, которые можно выполнять. Однако, несмотря на его простоту, успешное совершенствование захвата может стать самым значительным шагом на пути к более сильным и мускулистым кистям и предплечьям.

Чтобы использовать захват, просто возьмитесь за обе ручки с правильным положением руки, которое обычно указано на захвате, и сожмите две ручки вместе, пока они не соприкоснутся. Очевидно, руки следует сжимать как можно сильнее, чтобы получить максимальную пользу.

Как упоминалось при описании этих захватов, важно использовать каждый из них в соответствии с возможными целями захвата, хотя для любой программы они все имеют свои достоинства. Выбор того, какой из них использовать преимущественно, зависит от того, требуется ли сила или выносливость или на каком этапе вы находитесь.

Советы по повышению прочности захвата

1. Используйте строгую форму:

Только руки должны выполнять движение, поэтому не скручивайте руку или всю верхнюю часть тела, чтобы попытаться создать дополнительную силу. Это просто противоречит цели. Кроме того, полностью сожмите захват на несколько или даже одно повторение, в отличие от выполнения нескольких повторений движения на три четверти.

Именно в последней четверти этого упражнения достигаются реальные результаты в силе.

2. Не используйте ручки, которые не обеспечивают максимально возможный диапазон движения:

Как уже упоминалось, работайте с более жесткими хватами по мере увеличения силы захвата. Начните с самых простых захватов и продвигайтесь вверх, чтобы избежать травм и достичь максимального уровня развития.

3. Дышите правильно, как при любом другом упражнении:

Для успешного выполнения последовательных захватов важно добиться достаточного поступления кислорода за счет правильного дыхания.Выдохните при сжатии, вдохните при отпускании.

4. Используйте захваты во время просмотра телевизора или других видов пассивной деятельности:

Превратите относительно пассивное занятие, например просмотр телевизора, в серьезную тренировку для рук и предплечий. Очевидно, что по большей части тренировки следует проводить без отвлечения внимания извне. Однако область запястья и предплечья лучше всего реагирует на высокочастотную стимуляцию. Следовательно, выполнение упражнений на захват вне тренажерного зала не должно вызывать особых проблем при соблюдении правил правильной тренировки, упомянутых ранее.

5. Всегда разминка:

Запястье может иметь довольно хрупкую структуру. Поэтому важно убедиться, что используются захваты с более низким давлением, прежде чем браться за более продвинутые. Начните с большого числа повторений при низком давлении и переходите к меньшему числу повторений при более высоком давлении.

6. Делайте многократные и одиночные повторения:

Выполнение как одиночных, так и многократных повторений даст два разных стимула, которые, соответственно, будут развивать различные аспекты силы захвата.Чем больше повторений, тем больше прорабатываются волокна выносливости (красные, медленные), тогда как в тяжелых одиночных упражнениях задействуются более быстрые силовые волокна (белые, быстро сокращающиеся).

Захватывающая выносливость и сила будут установлены путем смешения диапазонов повторений. Оба диапазона можно выполнять в рамках одной тренировки (рекомендуется) или по одному диапазону за раз в разные дни.

Программа захвата

Параметры обучения

одиночных повторов:

С мощным захватом, таким как Heavy Sports Heavy Grips, выполните одно повторение.Отдохните минуту перед выполнением следующего. Сопротивление должно быть таким, чтобы было возможно только одно повторение. Это повторение должно занять несколько секунд.

Многократное повторение:

С захватом с несколькими сопротивлениями или меньшим сопротивлением, например, с регулируемым захватом Harbinger или Grip, выполните несколько повторений.

В нижней части шкалы для большей мощности выполните от 10 до 15 повторений. На более высоком уровне выполняйте до 100 или более.

Минус-слова:

Закройте захват, который нельзя выполнить одной рукой, двумя руками.Переместите закрытый захват в одну руку и выполните отрицательное повторение, сопротивляясь давлению, поскольку он разводит руки.

Это действие помогает развить необходимую силу, чтобы подняться на уровень, чтобы закрыть захват с более высоким сопротивлением.

Программа

Тренировки по этой программе можно проводить в тренировочные или не тренировочные дни, так как они не будут существенно затруднять восстановление после других тренировочных стимулов. Тренировки не должны длиться более 15 минут.Если предписанные веса обеспечивают высокое сопротивление, стремитесь к меньшему количеству повторений, пока форма и сила не разовьются до достаточного уровня.

Понедельник: День силы

Разминка: 30 повторений с сопротивлением 40 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.
Сет 1:15 повторений с весом 100 фунтов на тяжелые спортивные грипсы.
Сет 2: 15 повторений с весом 100 фунтов на тяжелые спортивные грипсы.
Сет 3: 5-10 повторений с весом 150 фунтов тяжелыми спортивными грипсами.
Сет 4: 1-2 повторения с весом 200 фунтов тяжелыми спортивными грипсами.
Установить повторение 5: 1 с максимально возможным сопротивлением.
Установить 6: 1 повторение с максимально возможным сопротивлением.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника: День мощи для печати.

Среда: День выносливости

Разминка: 30 повторений с весом 40 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.
Сет 1: 20-30 повторений на рукоятку Предвестника.
Сет 2: 20-30 повторений на Хватку Предвестника.
Сет 3: 80–100 повторений с сопротивлением 30 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.
Сет 4: 80–100 повторений с сопротивлением 30 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть протокол среды: день выносливости для печати.

Пятница: День силы

Разминка: 30 повторений с весом 40 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.
Сет 1:15 повторений с весом 100 фунтов на тяжелые спортивные грипсы.
Сет 2: 15 повторений с весом 100 фунтов на тяжелые спортивные грипсы.
Сет 3: 5-10 повторений с весом 150 фунтов тяжелыми спортивными грипсами.
Сет 4: 1-2 повторения с весом 200 фунтов тяжелыми спортивными грипсами.
Установить повторение 5: 1 с максимально возможным сопротивлением.
Установить 6: 1 повторение с максимально возможным сопротивлением.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть протокол пятницы: день силы для печати.

Суббота: День выносливости

Разминка с 30 повторениями с весом 40 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.
Набор 1: 100–150 повторений с усилием 30 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.
Второй подход: 100–150 повторений с весом 30 фунтов на регулируемой рукоятке Harbinger.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть протокол субботы: день выносливости для печати.

Персональные результаты

За четырехнедельный период тренировок со всеми четырьмя грипперами, описанными в этой статье, в соответствии с предписанной программой, я стал свидетелем следующих результатов:

Повышение силы рук при всех движениях с отягощением верхней части тела.
Заметный рост во всей области предплечья.
Прогресс от 100 фунтов за 15 повторений до 100 фунтов за 50 повторений.
Прогресс от 200 фунтов без повторений до 200 фунтов за одно повторение.
Руки толще, крупнее и сильнее.

Заключение

Сила захвата — это то, к чему каждый тренер должен относиться серьезно, а не на второй план. Сильный захват улучшит все повседневные функции, не говоря уже о конкретных спортивных достижениях.

Следуя программе, описанной в этой статье, и используя специальные захваты, можно без сомнения превратить свои предплечья, запястья и кисти в мощные комплексы силы.

Как быстро улучшить силу хвата (6 лучших упражнений)

Считаете ли вы свой хват ограничивающим фактором в тренажерном зале (я вижу, вы подтягиваетесь и делаете становую тягу)?

Или в быту (глядя на вас, в баночках с рассолом)?

Если да, не волнуйтесь! У нас есть справка (100% каламбур).

Как ведущий тренер нашей программы онлайн-коучинга один на один, я собираюсь описать ряд полезных, удобных (вздыхает) растяжек и упражнений, которые помогут устранить боль и укрепить ваши мощные, полезные руки и крепкий хват. .

Само собой разумеется, что кисти и предплечья — анатомически сложные области.

Я тоже не твоя мать и не твой врач. Если что-то в приведенной ниже статье вызывает боль или ваша боль не облегчается этими растяжками — обратитесь к профессионалам!

Обратитесь к физиотерапевту или специалисту по спортивному массажу.

Наконец, если вы пришли сюда, потому что пытаетесь набрать силу, возможно, вас заинтересует наше новейшее приложение Nerd Fitness Journey!

Наше увлекательное приложение для выработки привычек поможет вам тренироваться где угодно (и улучшить силу захвата), одновременно создавая своего собственного супергероя!

Вы можете попробовать бесплатно прямо здесь:

Почему сила захвата и подвижность запястья так важны: базовые зацепы.

Мы используем руки для ВСЕГО.

Будь то повседневные задачи, такие как переноска продуктов, открытие банок и подъем чемоданов, или занятия в тренажерном зале, такие как подтягивания, тяги и становая тяга.

Конечно, вы, вероятно, также несколько часов печатаете на своем компьютере, что приводит к болям в конце рабочего дня.

Угадайте, что?

Вытянуть руки и укрепить хватку может помочь во всех этих областях.

Сильный хват даже коррелировал с более низким уровнем смертности — и вы также можете себе представить полезность более сильного захвата для стареющих людей, если они случайно поскользнутся.

Наша точка зрения в том, что всегда лучше иметь более сильный захват!

Это моя любимая область знаний. Я много лет работал над сцеплением и недавно выиграл местное соревнование по сцеплению:

Фактически, я сейчас печатаю это одной рукой, вжимая уголь в алмазы другой рукой.

Не совсем, но я обещаю, что сила моего захвата выше среднего.

ТАК С чего НАЧАТЬ?

Руки сложны, и их тренировка может показаться такой же сложной.

Мы немного упростим ситуацию, и вы можете разделить упражнения на хват на следующие общие типы:

# 1) ДАБЛЕНИЕ

Это то, о чем вы, вероятно, думаете, когда думаете о «сильном хвате». Это вся рука, сжимающая что-то. Крепкое рукопожатие. Никаких рукопожатий дохлой рыбы!

# 2) ПИНЧ

Подумайте о том, как сделать пасть аллигатора своими руками и жевать.В этом захвате, как правило, намного больше работы / нагрузки на большой палец. Это важно для работы, так как большой палец — жизненно важная часть сильного захвата!

# 3) ОПОРА

Это похоже на раздавливание, но этот тип захвата проверяет не способность смыкать, а способность удерживать.

# 4) РАСШИРЕНИЕ

Каждое действие имеет противоположную реакцию, верно? Этот тип работы с хватом направлен на укрепление противоположных мышц.Мы созданы для того, чтобы хватать вещи и удерживать их, поэтому эти мышцы не будут такими сильными.

# 5) ЗАПЯСТЬЯ

Движение запястья и стабильность запястья — в центре внимания. Чтобы иметь возможность передавать энергию от тела через руки (для открытия банок с маринадом), мы должны убедиться, что каждое звено в цепи прочно.

СОСТАВЛЯЕМ ВСЕ ВМЕСТЕ

При составлении собственной программы хвата рекомендуется циклически повторять эти разные типы хвата в течение недели, чтобы проработать разные мышцы и под разными углами.

Если вам нужно выбрать всего несколько, я бы вложил свои деньги в растяжку, дробление и разгибание, чтобы ваши руки стали сильными и оставались здоровыми!

Прежде чем мы продолжим, я хочу упомянуть, что если вы улучшаете свой хват в ходе силовых тренировок, вы попали в нужное место! У нас есть бесплатное руководство Силовая тренировка 101: все, что вам нужно знать , которое проведет вас через все аспекты наращивания мышечной массы и роста силы. Хотите?

Получите его бесплатно, когда присоединитесь к Восстанию (это мы!) Ниже:

Загрузите наше подробное руководство.

Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Программы тренировок для тренировки с собственным весом и отягощениями.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Как быстро улучшить силу захвата и подвижность.

Вот лучшие упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы быстро укрепить хватку:

Захват гантели за голову: Положите гантель на конец и возьмите ее за голову. Может ли что-нибудь больше повторить банку с рассолом? Будьте осторожны с этим упражнением, если гантель слишком велика, так как большой палец можно легко растянуть, если вытянуть его слишком далеко.Задержитесь на время (~ 30 секунд) или сделайте более тяжелый вес.
Прогулки фермера: Возьмите пару тяжелых гантелей (тяжелые для вас) и ходите! Нет места для прогулки? Просто стой там! Минимум 30 секунд!
Сгибания на бортах: Усилитель запястий, который работает и на бицепсы! Все, что превышает 25 фунтов, становится безумно трудным. ~ 10 повторов. Смотрите в лицо !!
Зажимы для пластин: Если у вас есть пара гладких металлических пластин, вы можете сложить их вместе гладкой стороной наружу.Также можно использовать толстые накладки на бампер. Возьмите их одной или двумя руками и удерживайте некоторое время (~ 30 секунд) или сделайте более тяжелый вес. Атлеты мирового класса могут одной рукой поднять пару тарелок весом 45 фунтов!
Повороты пальцев штанги: Как работать дробящим хватом без захватов. Вы можете использовать пустую штангу или увеличить вес. Поднимите штангу к кончикам пальцев, затем сожмите и раздавите! ~ 10 повторов.
Подтягивания с полотенцем: Обычные подтягивания — это слишком легко? Бросьте пару спортивных полотенец через перекладину и бросьте вызов этому захвату.Отличное упражнение для подготовки к лазанию по канату!

РАЗМИНКИ В ЗАЛ

Единственное, что у меня есть в вашем упражнении на растяжку, которое я могу выполнять в тренажерном зале, — это растяжки на запястьях. Добавление ремешка может помочь немного раскрыть запястье. Лента должна тянуться в направлении, противоположном растяжке (пальцы смотрят в одну сторону, лента тянет в другую сторону).

10-15 повторений.

УПРАЖНЕНИЯ В ЗАЛЕ

Хотя мы рекомендуем использовать некоторые захваты в качестве специального оборудования для хвата, существует ТОННА вариантов для отработки хвата в тренажерном зале с существующим оборудованием! Это, конечно, не исчерпывающий список, но он должен дать вам много идей.

Единственное предупреждение, которое я даю для любого из этих упражнений, — СМОТРИТЕ СВОИ ПОПЫТКИ. Захват может ослабнуть быстро и неожиданно, поэтому мы не хотим давить маленьких поросят!

Этот список, конечно, не исчерпывающий, но он поможет вам начать!

Другие упражнения на простой хват для интеграции:

Повешение на перекладине: Простое подвешивание на перекладине или гимнастических кольцах укрепит хватку! Если вы не можете свободно висеть, поставьте ноги на землю для помощи.Нет ничего проще! Работайте до одной минуты или больше!
Сгибание запястья / Сгибание запястья назад: О чем могут подумать многие, когда они думают об упражнениях на «силу хвата». Неплохо для силы запястий. ~ 10 повторов. На фото — Слева: Сгибания запястий, Справа: Обратные сгибания запястий.

Подъем штанги: С этим мы попадаем в сумасшедший город. Невероятное упражнение для запястий, которое не для новичков. Возьмитесь за перекладину одной рукой не по центру и поднимите ее параллельно.Вы можете поднять вперед и назад. Я также порекомендовал бы использовать для этого штангу 15 фунтов / 5 кг или одну из более легких штанг «bodypump». Кредитное плечо сумасшедшее! Это также можно сделать в более быстром темпе с помощью трубы из ПВХ.

Все может сойти с ума, когда вы начнете комбинировать упражнения… Кому-нибудь?

… и, говоря о NF Coaching, если вы беспокоитесь о том, что ваша сила хвата сдерживает ваши тренировки, мы можем помочь!

Наши сертифицированные тренеры могут провести оценку, разработать программу для повышения вашей хватки и общей силы, а также обеспечить поддержку и подотчетность.Это как если бы Джим был у вас в кармане (не буквально — через приложение).

Plus, наше приложение для тренеров, позволяет вам записывать и отправлять видео ваших движений прямо тренеру, чтобы вы чувствовали себя комфортно, зная, что тренируетесь правильно:

Как улучшить силу захвата и мобильность в офисе.

Хорошо, вы готовы приступить к силовой тренировке!

Я обозначил вам ряд растяжек и упражнений, которые нужно выполнять независимо от того, где вы находитесь и какое у вас оборудование.Просмотрите, что вы можете добавить в свой ежедневный микс или тренировку в тренажерном зале!

РАСТЯГИВАЕТСЯ НА ВАШЕМ СТОЛЕ

Возможно, вы читаете это прямо сейчас, сидя за компьютером.

В течение дня мы сильно нагружаем руки и запястья, так что не торопитесь, чтобы позаботиться об этих трудолюбивых!

Ниже представлена быстрая и грязная процедура растяжки, всего три хода. Подходит для разминки или просто для общего здоровья рук. Мы проводим большую часть дня за компьютером, согнув локти и держа руки в положении пронации (ладони повернуты вниз), поэтому растяжка с вытянутыми локтями и супинированными руками (ладони подняты вверх) — хорошая идея.

Растяжки из видео:

Пальцы назад, ладони на столе: Вы можете растягиваться назад или осторожно покачиваться слева направо. 10-15 повторов.
Палец назад, ладони оторваны от стола: Вы можете приподнять ладони и немного больше растянуть пальцы и суставы пальцев. Снова потянитесь прямо назад или осторожно покачивайтесь слева направо. 10-15 повторов.
Кулаки вместе, тыльной стороной ладони на столе: Сожмите два кулака так, чтобы большие пальцы были на внешней стороне ваших пальцев.Согните руки в локтях и соедините суставы, как две шестеренки в тренажере. Согните руки в локтях и полностью положите руки на стол. Держите кулаки вместе (это будет тяжело) и плотно сжать кулаки (это тоже будет тяжело), когда вы сгибаете и сгибаете руки в локтях. 10-15 повторов.

Попробуйте, держу пари, ваши руки после этого будут чувствовать себя заметно иначе (и лучше).

Если у вас есть дополнительное время, первые две растяжки тоже можно делать пальцами вперед!

Вы также можете растянуть большие пальцы рук на столе.Переход на участок, показанный ниже, и выход из него. Вы можете быть удивлены, насколько это хорошо, если вы никогда не делали этого раньше. Опять 10-15 повторений.

Последний отрезок, если у вас есть время между обновлением Excel и проверкой Facebook в сотый раз (я шучу, я шучу), это растягивание запястий в направлении большого пальца.

Если вы задумаетесь о том, как ваши руки часто ориентированы на клавиатуре, вы увидите, что они часто сгибаются к вашему мизинцу.

Так что растянем их в обратном направлении! Представьте, что вы собираетесь карате рубить кого-то одной рукой.Другой рукой возьмитесь за рубящую руку и потяните ее в сторону в направлении большого пальца.

Плавно входите и выходите из этой растяжки по 10-15 повторений. Это может быть не так интенсивно, как предыдущие растяжки, но все же поможет.

Это, конечно, не исчерпывающий список растяжек рук и запястий, но он должен дать вам много возможностей для работы!

УПРАЖНЕНИЯ НА ВАШЕМ СТОЛЕ

Знаете ли вы, что во многих офисах уже есть отличное оборудование для усиления захвата? Что это?

Резинка!

Возьмите хотя бы один шарик из резиновой ленты на своем столе и проделайте эти простые удлинения резинкой:

Если одна повязка становится слишком легкой, наденьте две или больше! Это очень простое упражнение, которое можно выполнять во время телефонного звонка или конференц-связи (на которую вы все равно не обращаете внимания), которая заставляет кровь течь по рукам и помогает сбалансировать вашу хватку, как руки.

Еще одно упражнение на захват, которое можно легко выполнить за вашим столом, — это закрытие захватов. Это требует вложений (~ 20 долларов за захват), но вы обнаружите, что эти захваты служат НАВСЕГДА (я все еще использую некоторые захваты, которым уже более полутора десятков лет!)

Я лично рекомендую захваты Ironmind «Captains of Crush».

Они созданы, чтобы быть прочными и прочными.

При покупке захвата учитывайте следующее:

Если вы только начинаете изучать хват, я бы посмотрел на Guide и / или Sport (60 фунтов и 80 фунтов соответственно).
Если у вас есть немного силы, вам подойдет Sport и / или Trainer (80 фунтов и 100 фунтов).

Если вы можете закрыть Гид, у вас довольно прочный захват. Если вы можете закрыть Sport, у вас, по моему опыту, сила сцепления намного выше средней.

Забавный бонус с этими захватами на вашем столе заключается в том, что КАЖДЫЙ, кто их увидит, попытается поднять и закрыть. Отличный способ начать разговор с коллегами!

Вы можете подумать: «А, у меня уже есть захват, который я купил в магазине».Я скажу вам, что сила этого захвата, вероятно, ничтожна по сравнению с захватом Ironmind. Время обновляться!

Вы также можете подумать: «А, у меня есть теннисный мяч / мяч для снятия стресса, который я могу держать на столе и раздавить». Оба варианта могут быть лучше, чем ничего, но ненамного. Захваты обеспечат более плавное движение и измеримый прогресс. Я уже упоминал, что они всего 20 долларов за штуку?

«Джим, я не могу ждать. Я хочу поработать СЕЙЧАС ». Ладно, ладно, возьми самую большую и самую тяжелую книгу в офисе.Возьмите его в этом положении зажима (пальцы с одной стороны, большой — с другой). Это может быть легко, если так, тогда «пройдитесь по книге» в руке, перемещая пальцы вверх и вниз по позвоночнику, пока вы держите книгу в воздухе. Сделайте это в течение нескольких поездок. Жесткий!

Как улучшить силу захвата и подвижность запястья дома.

Если вы занимаетесь дома, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать.

Подвешивание штанги: Домашняя штанга для подтягивания — одно из самых полезных предметов оборудования.Как и в версии для тренажерного зала, вы можете поставить ноги на землю для помощи. Работайте до одной минуты!

Прогулки фермера с продуктами: Что может быть лучше, чем совершить только одну поездку, чтобы принести продукты внутрь? Абсолютно ничего. Вы можете использовать эти прочные многоразовые пакеты и загружать их чем угодно. Встаньте на место или прогуляйтесь по окрестностям.

Кувалда / штанга / подъем тяжелой штанги: Как и подъем штанги в тренажерном зале, это сложное упражнение, и к нему следует подходить медленно.Держитесь ближе к голове кувалды, чтобы было легче, подальше, чтобы усложнить.

Начни работу с кольцами и стойкой на руках, улучшай хватку!

Ни один человек не является островом, и никакие упражнения не существуют в полной изоляции. Эти упражнения для захвата — отличный шанс, но мы надеемся, что вы также сможете использовать их, чтобы улучшить становую тягу или работать над своим первым подтягиванием.

Существуют также различные упражнения с собственным весом, которые помогут укрепить верхнюю часть тела и в то же время развить силу захвата.

ЛОЖНАЯ ПОДВЕСКА

Например, вот видео с нашего курса по кольцам в Nerd Fitness Prime, в котором показано, как делать подвис ложным хватом, а затем — втягивание лопатки. Это потрясающее силовое упражнение на хват:

Ложный хват — это невероятно сложная разновидность хвата, которую нужно научиться наращивать до мускулов (подтягивания, переходящие в отжимание). Как и раньше, вы можете поставить ноги на землю, чтобы облегчить это упражнение.

ВОРОНА ПОЗА

Вот видео упражнения, развивающего хватку и силу запястья, взятого из Nerd Fitness Prime (которое содержит курс по выполнению стойки на руках):

Основной продукт занятий йогой повсюду, хотя мы сосредоточимся на нем по другой причине, нежели йогин.Мы используем это упражнение как базовое упражнение для развития стойки на руках. Вы не поверите, сколько силы захвата задействовано в позе ворона, пока не зарываете пальцы в землю!

Сильный хват всегда полезен!

Говорят: «Никогда не было сильного мужчины (или женщины) со слабыми руками».

Мы должны полностью согласиться. В жизни никогда не будет момента, когда вы скажете: «Боже, моя хватка была слишком сильной!».

У вас могут возникнуть вопросы о том, как сочетать эти упражнения с вашим обычным распорядком или как вы можете использовать их, чтобы улучшить свои упражнения безопасно и без травм.Или, может быть, все вышеперечисленное просто поразило вас до чертиков, и вы пытаетесь во всем разобраться.

Если это похоже на вас, вы попали в нужное место.

Я ведущий тренер индивидуальной программы коучинга национальных федераций , где мы помогаем занятым, нормальным людям, таким как вы, наращивать мышцы, худеть и повышать уровень своей жизни !.

Вы можете узнать больше о нашей программе коучинга, нажав на изображение ниже и запланировав звонок с нами, чтобы узнать, подходим ли мы для этого!

У вас есть пара невероятно полезных инструментов на расстоянии вытянутой руки, вы можете извлечь из них максимум пользы!

Мы надеемся, что теперь вы справились со всем (вам нужно вернуть его на круги своя).Выходи и возьми себя в руки!

Оставляйте любые вопросы о силе захвата или подвижности запястья ниже в комментариях.

-Джим

PS: Что делать после улучшения хвата и силы запястий? Начните делать упражнения на мускулы вверх и вниз по собакам, чему вы можете научиться в нашем новом приложении!

Попробуйте бесплатно прямо здесь:

###

Источник фото: Рис и Эмма Майнс Меловая рукоятка для руля

Упражнения для рук и запястий с предметами обихода

Укрепление мышц предплечья

Verywell

Работа над поддержанием силы мышц предплечья и запястья уже может быть важным компонентом вашей домашней программы упражнений, помогающей предотвратить боль или ограниченную функцию.Но можно делать несколько упражнений с предметами по дому, чтобы укрепить их.

Упражнения для укрепления предплечий с молотком

Чтобы укрепить мышцы, которые поворачивают ваше предплечье и кисть, вы можете выполнить силовое упражнение с молотком. Вот как:

Достаньте молоток.
Держите конец молотка в одной руке, положив предплечье на стол.
Медленно переверните молоток ладонью вниз. Задержитесь на 3 секунды.
Затем медленно переверните молоток ладонью вверх.Задержитесь на 3 секунды.
Повторить 15 раз.

Если вам слишком сложно контролировать движение молота при его повороте и назад, немного подавитесь, чтобы уменьшить длину плеча рычага и, таким образом, уменьшить крутящий момент вокруг вашего запястья и руки.

Помните, что при выполнении упражнений на укрепление верхних конечностей следует двигаться медленными и контролируемыми движениями. Внезапные или резкие движения могут привести к травме мышц, сухожилий или суставов.

Упражнения для запястья с бутылкой воды

Чтобы укрепить мышцы, разгибающие запястья:

Приобретите бутылку с водой емкостью 16 унций.
Держите бутылку в руке, положив руку на стол и свесив руку с края стола.
Держите ладонь вниз.
Медленно поднимите бутылку, вытянув запястье. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
Медленно опустите бутылку обратно.
Повторить 15 раз.

Чтобы укрепить сгибатели запястья:

Переверните руку ладонью вверх, удерживая бутылку над краем стола.
Медленно поднимите бутылку, согнув запястье. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
Медленно опустите бутылку вниз.
Повторить 15 раз.

Олимпийский гребец и тренер разделяют 5 распространенных ошибок в форме гребли

Ряд, ряд, ряд звучит как начало бессмысленной смеси, которая использовалась, чтобы скоротать время, когда вы были ребенком, но припев также может служить намеком на одну из самых сложных и эффективных тренировок, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.

Гребной тренажер (также известный как эргометр или ERG) может дать вам такие преимущества, как сердцебиение и сердцебиение, присущие высокоуровневым кардиотренировкам в формате, который бросит вызов всему вашему телу.Поскольку для правильной гребли вы вынуждены использовать одновременно верхнюю и нижнюю части тела (подробнее об этом чуть позже), вы, вероятно, почувствуете, что получаете больше от короткой гребной сессии, чем от гребли на гребной лодке. длинный пробег.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

Проблема в том, что не все умеют грести. У машин действительно нет общего практического эквивалента за пределами тренажерного зала, как у стационарных или спиннинговых велосипедов с обычными дорожными велосипедами (если только вы не живете на воде или не учили команду в колледже), поэтому правильная форма не так доступна для более общие тренажеры.По мере того, как функциональные фитнес-упражнения, такие как кроссфит, набирают популярность, гребцы появляются в большем количестве тренажерных залов, чем когда-либо, но эти типы тренировок слишком часто заботятся о том, чтобы как можно быстрее получить как можно больше мощности на тренажере, а не обязательно о правильной гребле.

Чтобы помочь вам преодолеть возможные подводные камни, MH поговорил с Брайаном Вольпенхейном, трехкратным членом олимпийской сборной США по академической гребле и золотым призером, чтобы он рассказал о некоторых из наиболее распространенных ошибок, которые делают начинающие гребцы.

Вы готовы заняться греблей? Ознакомьтесь с некоторыми из лучших вариантов приобретения тренажера для домашнего спортзала, а затем примените эти знания на практике.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Овладейте своей формой гребли

Томас Барвик Getty Images

1.Улов: Сядьте, согните ноги и положите ступни в стремена так, чтобы ваши голени были почти под 90 градусов к полу. Полностью вытяните руки, чтобы взять ручку, и наклонитесь вперед, чтобы плечи оказались прямо перед бедрами. Держите спину ровной, а корпус напряженным.

2. Привод: Сохраняйте прямую спину, тугое ядро и заблокированные руки, а затем отведите ноги назад, пока они не станут почти прямыми. Как только они появятся, отведите бедра от петель и отклоните туловище назад.Когда ваше туловище достигнет угла 90 градусов с полом, начните тянуть руками, сгибая руки в локтях.

3. Финиш: Здесь ноги должны быть прямыми, локти согнуты, ручку следует подтянуть к нижней части груди. Руки должны быть немного дальше от грудной клетки, но не расширяться в стороны. Сохраняйте сильный корпус и прямую спину.

4. Recovery: «Это зеркальное отображение диска», — говорит Вольпенхайм. Руки начинают выпрямляться.Когда они почти полностью выпрямлены, туловище откидывается вперед от бедер. Сохраняя прямую спину и тугой корпус, колени начинают сгибаться, как только ручка проходит над ними.

Управляйте этими 5 распространенными ошибками при гребле

fotostormGetty Images

Проблема: вы гребете в неправильном порядке

На приводной части гребка парни обычно слишком быстро используют свое тело или руки. «Это, наверное, самая частая ошибка, которую я вижу», — говорит Вольпенхайм.

Fix it: Думайте о последовательности как о переходе от больших групп мышц к меньшим, — говорит Вольпенхайм. Вы хотите, чтобы большую часть работы выполняли большие мышцы ног. Он предлагает грести, не привязывая ноги к тренажеру. Если вы не можете удерживать ноги в контакте с опорами, что-то не в порядке, говорит Вольпенхайм.

Проблема: вы «стреляете в свое кресло»

Это встречается чаще, чем вы думаете. «Здесь ваше сиденье движется, а ноги вытягиваются, но больше ничего не движется», — говорит Вольпенхайм.Он нанесет серьезный удар по вашей взрывной силе и инерции.

Fix it: «Ручка должна двигаться одновременно с вашим сиденьем», — говорит Вольпенхайм. Попробуйте сосредоточиться на первой половине поездки. Сядьте в положение захвата — согните колени, выпрямите спину и напрягите корпус — и вытяните колени наполовину. Убедитесь, что ручка движется с той же скоростью, что и ваше сиденье.

Проблема: вы слишком сильно тянете туловище

Если вы наклоните туловище слишком далеко от пола под углом 90 градусов, ваша спина окажется в слабом положении. «Я часто это вижу, потому что большинство парней хотят, чтобы их показания мощности подпрыгивали, но на самом деле это подвергает вас риску травмы», — говорит Вольпенхайм. Вы должны стараться держаться как можно ближе к 90 градусам.

Fix it: Тяга, не привязывая ноги к тренажеру. Разворачивайте туловище как можно дальше так, чтобы ступни не нарушали контакт. По его словам, вы также можете попробовать сжать ягодицы в заключительной фазе вытягивания рук, чтобы оставаться в вертикальном положении.

Проблема: вы не сидите так, как должны

Это кажется таким простым, но если вы не сидите правильно, вы саботируете свою власть. «Я вижу, как многие люди гребут с изогнутой спиной и выкрученными вперед бедрами — я называю это греблей позади бедер», — говорит Вольпенхайм.

Fix it: «Думайте о своем торсе как о сложенном прямо на бедрах», — говорит Вольпенхайм. Попробуйте заниматься греблей, используя только туловище. — Вытянув руки и ноги, поворачивайтесь назад и вперед от бедер, — советует он. Изолируя вторую часть фазы движения — когда ваше туловище поворачивается после выпрямления ног — вы можете сосредоточиться на ощущении движения сиденья под вами.

Проблема: у вас плохой хват

Большинство парней держатся за рукоятку только костяшками пальцев или удерживают рукоятку нижним хватом.

Fix it: Ваши пальцы должны обхватывать ручку таким образом, чтобы второй сустав смотрел вперед, а большие пальцы находились на нижней стороне ручки. Верхняя часть запястья также должна быть полностью плоской, а не скрученной наружу. Чтобы улучшить хват, попробуйте грести с захватом сверху, положив большие пальцы на рукоять, чтобы укрепить пальцы.«Или приклейте палочку для мороженого к запястьям, чтобы напоминать себе, что нужно держать их плоскими», — говорит он. Если вы чувствуете давление палки или она отскакивает, это означает, что ваши запястья слишком сильно сгибаются.

Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.