Мамочки сразу же хотят похудеть после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру. Однако это может быть опасным для грудничка, выработки грудного молока и собственного здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установления лактации потребуется некоторое время. Но если подойти к процессу грамотно и относиться к нему спокойно, то вы легко сможете сбросить лишний вес после родов к моменту окончания кормления грудью.
Выделим три главных правила, которых нужно придерживаться кормящей матери, чтобы похудеть без вреда для ребенка и грудного вскармливания:
- Постепенное снижение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и жестких диет;
- Рациональный подход к питанию: обильное питье + частые, но маленькие порции еды в течение дня + гипоаллергенная диета;
- Физическая активность в меру. Больше гуляйте и используйте упражнения, доступные и безвредные кормящим мамам. Выбирайте занятия, которые можно выполнять вместе с малышом.
Далее мы предлагаем 15 советов, как похудеть после родов и сохранить лактацию в домашних условиях. И подробно рассмотрим, как восстановить и сохранить фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без вреда для собственного организма и настроения.
Особенности похудения при ГВ
Каждая женщина после рождения малыша хочет быстрее привести себя в порядок и восстановить фигуру. Но, если она кормит малыша грудью, делает это нужно крайне осторожно. Ведь жесткая, строгая или неправильная диета, голодание, чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить лактацию, снизить выработку грудного молока и навредить грудничку.
Классические и резкие методы похудения могут навредить организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, в свою очередь, только прибавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное восстановление.
Восстановление и похудение в послеродовой период связан с продолжительностью кормления грудью и началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.
Как правило, у большинства женщин, а это 3/4, месячные начинаются после завершения кормления грудью. Но иногда они приходят уже на третий месяц после родов. Подробнее, когда приходит менструация при ГВ, читайте здесь.
Грудное вскармливание может продолжаться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится только через такой промежуток времени. Но положительные изменения в фигуре заметны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудения при лактации идет плавно и постепенно, но непреклонно.
Без риска для здоровья мамы и ребенка, допустимо худеть не более, чем на 2 килограмма в месяц. В обратном случае более интенсивное похудение может вызвать прекращение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к другим проблемам.
15 советов, как похудеть после родов при ГВ
1. Высыпайтесь
На первый взгляд, с маленьким ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа требуют грудь и сменить подгузник. Однако вы можете спать или отдыхать в эти промежутки и делать это лучше вместе с малышом.
Совместный сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Кроха успокоится и уснет за короткое время, дольше и спокойнее проспит.
Когда малыш спит рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться окончательно. Недосып отрицательно влияет на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.
2. Пейте по 2-3 литра воды в день
Обильное питье входит в каждую диету. Оно очищает и сушит организм, что позволяет добиться красивой, подтянутой и стройной фигуры. Кроме того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за голод. И вместо того, чтобы пить, начинаем кушать.
Важно отметить, что питье положительно влияет на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя необходима кормящей маме в больших объемах. Иначе выработка грудного молока сократиться.
При ГВ основную часть питья должна составлять питьевая вода. Также можно пить некрепкий черный и зеленый чай, специальные напитки для лактации и фиточаи, травяные отвары, компоты и морсы, натуральные соки.
3. Кушайте пять раз в день, но понемногу
Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и используйте маленькие дробные порции. Здесь важно не переедать, иначе вещества отложатся про запас в организме в виде жира. Поэтому объем порции за раз не должен превышать 200 грамм.
Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудничка. Как показывает практика, качественно и быстро похудеть помогает раздельное питание. Кроме того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.
4. Кушайте для двоих, а не за двоих
При ГВ женщине нужно потреблять на 550 ккал в день больше, чем обычно. Однако после завершения лактации важно вернуться к привычному рациону и снизить калорийность питания обратно на 550 ккал, чтобы сохранить фигуру или продолжить худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.
5. Не ешьте за четыре часа до сна
Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во сне сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А вместо этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказано, что при переедании на ночь человек хуже спит, часто просыпаться или видит во сне кошмары.
Кроме того, из-за тяжелой пищи может появиться дискомфорт в желудке, что помешает быстро уснуть и комфортно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, теплый некрепкий чай или компот.
6. Исключите из рациона аллергены
В первую неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Здесь допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в рацион постепенно вводят другие продукты.
Между введением новых продуктов оставляйте промежуток в два-пять дней и внимательно отслеживайте реакцию грудничка. От самых сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, цветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так далее. Подробнее смотрите список аллергенных продуктов при ГВ.
7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару
Исключите из рациона жареную пищу. Жирная еда долго и трудно усваивается, вызывает колики у малыша и тяжесть в животе у мамы. Кроме того, при жарке растительное масло выделяет канцерогены, а продукты теряют полезные свойства. Жареная пища вызывает появление лишних килограммов.
Не думайте, что жирная пища сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не попадают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Поэтому исключаем из рациона жирную и жареную еду.
Подходящим вариантом для кормящих станет пища, приготовленная на пару. Так, продукты сохранят максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергии и проблем с пищеварением. Она легко усваивается и не провоцирует появление лишнего веса. Кроме того, блюда можно запекать в духовке, варить или тушить.
8. Употребляйте супы и бульоны каждый день
В ежедневное меню должны обязательно входить бульоны и жидкие супы. Они тоже способствуют лактации, улучшают усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они также питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.
9. Откажитесь от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и прочей химии
От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на полный период кормления грудью. Это различные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, слишком острые и соленые продукты, газированные напитки и алкоголь.
Отказ от перечисленных продуктов поможет сохранить фигуру и привлекательный внешний вид, улучшить самочувствие и здоровье. А если хочется что-то вкусненького, отдавайте предпочтение легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.
10. Грамотно составляйте меню
Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Сюда должны входить необходимые витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Следите за соотношением компонентов. Условно разделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая — содержать пополам белки и углеводы.
Ешьте больше овощей и круп. Первые — кладезь витаминов, минералов и прочих полезных элементов. В первый месяц овощи лучше кушать только после тепловой обработки, чтобы снизить риск аллергии и улучшить усвоение продукта. Отварные крупы быстро насыщают организм и усваиваются, надолго утоляет голод и сохраняют ощущение сытости.
11. Готовьте еду сами
Не покупайте готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Используйте натуральные продукты, а в процессе готовки используйте минимум специй. Такая пища легче усваивается, реже вызывает колики и аллергическую реакцию, способствует похудению. Кроме того, вы будете уверенны в безопасности компонентов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и крепко спит.
Соки в пакетах тоже заменяем на домашние, вводим различные чаи, морсы и компоты. Не забываем о питьевой воде. Вместо колбас и сосисок кушаем натуральное мясо или птицу. Вместо копченых продуктов — вареные.
12. Будьте физически активны
Это не значит, что сразу после родов нужно спешить в спортзал. Начинайте с легких упражнений. Для начала даже подойдут стандартные пешие прогулки на свежем воздухе, которые можно совмещать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже двух раз в день. Постепенно включайте йогу, пилатес или гимнастику.
Используйте занятия вместе с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя использовать виды спорта, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.
При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через полгода после родов.
13. Не забывайте о себе и полюбите себя
Обязательно находите время на себя каждый день и не забывайте, что вы женщина. Не закапывайтесь в домашних делах и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двоих с любимым человеком или друзьями. Чтобы все получилось, нужны силы, бодрость духа и хорошее настроение.
Чтобы избежать послеродовой депрессии, лишних килограммов и других проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а побочные эффекты легко исправить, только нужно приложить немного усилий.
14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка
Не воспринимайте роды и кормление грудным молоком, как испытание, при котором вам приходится отказываться от вкусной еды и привычного образа жизни. Рождение ребенка может стать прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный образ жизни, следить за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать этот процесс правильно.
15. Помните, что эмоциональное состояние важнее
Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в первые месяцы после родов, гораздо важнее стремления похудеть. Диеты станут дополнительным стрессом, что почувствует и сам малыш. Дети остро чувствует состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и отношения в семье. Они реагируют на негатив. Это выражается в плохом самочувствии и сне крохи, недостатке аппетита, частом плаче, капризах и т.д.
Можно ли сидеть на диете при ГВ
Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.
Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.
Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.
Тренировки и занятия спортом
Быстро похудеть помогут регулярные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступать к физической активности можно уже в первую неделю лактации. После кесарева сечения начинайте занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом.
Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, выполняйте каждый день. На продолжительные занятия, например, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза в неделю. Чтобы добиться результата, важна последовательность и регулярность.
Чтобы тренировки подействовали, тренируйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не ешьте сразу после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, продолжается еще некоторый период.
Будьте аккуратны с упражнениями, где задействованы грудь и живот. А какие тренировки использовать, чтобы похудеть и убрать живот после родов, смотрите по ссылке https://vskormi.ru/mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/.
Оригинал статьи: https://vskormi.ru/mama/soveti-kak-pohudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii/
Мамочки сразу же хотят похудеть после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру. Однако это может быть опасным для грудничка, выработки грудного молока и собственного здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установления лактации потребуется некоторое время. Но если подойти к процессу грамотно и относиться к нему спокойно, то вы легко сможете сбросить лишний вес после родов к моменту окончания кормления грудью.
Выделим три главных правила, которых нужно придерживаться кормящей матери, чтобы похудеть без вреда для ребенка и грудного вскармливания:
- Постепенное снижение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и жестких диет;
- Рациональный подход к питанию: обильное питье + частые, но маленькие порции еды в течение дня + гипоаллергенная диета;
- Физическая активность в меру. Больше гуляйте и используйте упражнения, доступные и безвредные кормящим мамам. Выбирайте занятия, которые можно выполнять вместе с малышом.
Далее мы предлагаем 15 советов, как похудеть после родов и сохранить лактацию в домашних условиях. И подробно рассмотрим, как восстановить и сохранить фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без вреда для собственного организма и настроения.
Особенности похудения при ГВ
Каждая женщина после рождения малыша хочет быстрее привести себя в порядок и восстановить фигуру. Но, если она кормит малыша грудью, делает это нужно крайне осторожно. Ведь жесткая, строгая или неправильная диета, голодание, чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить лактацию, снизить выработку грудного молока и навредить грудничку.
Классические и резкие методы похудения могут навредить организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, в свою очередь, только прибавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное восстановление.
Восстановление и похудение в послеродовой период связан с продолжительностью кормления грудью и началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.
Как правило, у большинства женщин, а это 3/4, месячные начинаются после завершения кормления грудью. Но иногда они приходят уже на третий месяц после родов. Подробнее, когда приходит менструация при ГВ, читайте здесь.
Грудное вскармливание может продолжаться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится только через такой промежуток времени. Но положительные изменения в фигуре заметны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудения при лактации идет плавно и постепенно, но непреклонно.
Без риска для здоровья мамы и ребенка, допустимо худеть не более, чем на 2 килограмма в месяц. В обратном случае более интенсивное похудение может вызвать прекращение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к другим проблемам.
15 советов, как похудеть после родов при ГВ
1. Высыпайтесь
На первый взгляд, с маленьким ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа требуют грудь и сменить подгузник. Однако вы можете спать или отдыхать в эти промежутки и делать это лучше вместе с малышом.
Совместный сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Кроха успокоится и уснет за короткое время, дольше и спокойнее проспит.
Когда малыш спит рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться окончательно. Недосып отрицательно влияет на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.
2. Пейте по 2-3 литра воды в день
Обильное питье входит в каждую диету. Оно очищает и сушит организм, что позволяет добиться красивой, подтянутой и стройной фигуры. Кроме того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за голод. И вместо того, чтобы пить, начинаем кушать.
Важно отметить, что питье положительно влияет на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя необходима кормящей маме в больших объемах. Иначе выработка грудного молока сократиться.
При ГВ основную часть питья должна составлять питьевая вода. Также можно пить некрепкий черный и зеленый чай, специальные напитки для лактации и фиточаи, травяные отвары, компоты и морсы, натуральные соки.
3. Кушайте пять раз в день, но понемногу
Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и используйте маленькие дробные порции. Здесь важно не переедать, иначе вещества отложатся про запас в организме в виде жира. Поэтому объем порции за раз не должен превышать 200 грамм.
Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудничка. Как показывает практика, качественно и быстро похудеть помогает раздельное питание. Кроме того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.
4. Кушайте для двоих, а не за двоих
При ГВ женщине нужно потреблять на 550 ккал в день больше, чем обычно. Однако после завершения лактации важно вернуться к привычному рациону и снизить калорийность питания обратно на 550 ккал, чтобы сохранить фигуру или продолжить худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.
5. Не ешьте за четыре часа до сна
Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во сне сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А вместо этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказано, что при переедании на ночь человек хуже спит, часто просыпаться или видит во сне кошмары.
Кроме того, из-за тяжелой пищи может появиться дискомфорт в желудке, что помешает быстро уснуть и комфортно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, теплый некрепкий чай или компот.
6. Исключите из рациона аллергены
В первую неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Здесь допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в рацион постепенно вводят другие продукты.
Между введением новых продуктов оставляйте промежуток в два-пять дней и внимательно отслеживайте реакцию грудничка. От самых сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, цветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так далее. Подробнее смотрите список аллергенных продуктов при ГВ.
7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару
Исключите из рациона жареную пищу. Жирная еда долго и трудно усваивается, вызывает колики у малыша и тяжесть в животе у мамы. Кроме того, при жарке растительное масло выделяет канцерогены, а продукты теряют полезные свойства. Жареная пища вызывает появление лишних килограммов.
Не думайте, что жирная пища сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не попадают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Поэтому исключаем из рациона жирную и жареную еду.
Подходящим вариантом для кормящих станет пища, приготовленная на пару. Так, продукты сохранят максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергии и проблем с пищеварением. Она легко усваивается и не провоцирует появление лишнего веса. Кроме того, блюда можно запекать в духовке, варить или тушить.
8. Употребляйте супы и бульоны каждый день
В ежедневное меню должны обязательно входить бульоны и жидкие супы. Они тоже способствуют лактации, улучшают усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они также питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.
9. Откажитесь от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и прочей химии
От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на полный период кормления грудью. Это различные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, слишком острые и соленые продукты, газированные напитки и алкоголь.
Отказ от перечисленных продуктов поможет сохранить фигуру и привлекательный внешний вид, улучшить самочувствие и здоровье. А если хочется что-то вкусненького, отдавайте предпочтение легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.
10. Грамотно составляйте меню
Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Сюда должны входить необходимые витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Следите за соотношением компонентов. Условно разделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая — содержать пополам белки и углеводы.
Ешьте больше овощей и круп. Первые — кладезь витаминов, минералов и прочих полезных элементов. В первый месяц овощи лучше кушать только после тепловой обработки, чтобы снизить риск аллергии и улучшить усвоение продукта. Отварные крупы быстро насыщают организм и усваиваются, надолго утоляет голод и сохраняют ощущение сытости.
11. Готовьте еду сами
Не покупайте готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Используйте натуральные продукты, а в процессе готовки используйте минимум специй. Такая пища легче усваивается, реже вызывает колики и аллергическую реакцию, способствует похудению. Кроме того, вы будете уверенны в безопасности компонентов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и крепко спит.
Соки в пакетах тоже заменяем на домашние, вводим различные чаи, морсы и компоты. Не забываем о питьевой воде. Вместо колбас и сосисок кушаем натуральное мясо или птицу. Вместо копченых продуктов — вареные.
12. Будьте физически активны
Это не значит, что сразу после родов нужно спешить в спортзал. Начинайте с легких упражнений. Для начала даже подойдут стандартные пешие прогулки на свежем воздухе, которые можно совмещать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже двух раз в день. Постепенно включайте йогу, пилатес или гимнастику.
Используйте занятия вместе с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя использовать виды спорта, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.
При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через полгода после родов.
13. Не забывайте о себе и полюбите себя
Обязательно находите время на себя каждый день и не забывайте, что вы женщина. Не закапывайтесь в домашних делах и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двоих с любимым человеком или друзьями. Чтобы все получилось, нужны силы, бодрость духа и хорошее настроение.
Чтобы избежать послеродовой депрессии, лишних килограммов и других проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а побочные эффекты легко исправить, только нужно приложить немного усилий.
14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка
Не воспринимайте роды и кормление грудным молоком, как испытание, при котором вам приходится отказываться от вкусной еды и привычного образа жизни. Рождение ребенка может стать прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный образ жизни, следить за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать этот процесс правильно.
15. Помните, что эмоциональное состояние важнее
Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в первые месяцы после родов, гораздо важнее стремления похудеть. Диеты станут дополнительным стрессом, что почувствует и сам малыш. Дети остро чувствует состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и отношения в семье. Они реагируют на негатив. Это выражается в плохом самочувствии и сне крохи, недостатке аппетита, частом плаче, капризах и т.д.
Можно ли сидеть на диете при ГВ
Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.
Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.
Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.
Тренировки и занятия спортом
Быстро похудеть помогут регулярные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступать к физической активности можно уже в первую неделю лактации. После кесарева сечения начинайте занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом.
Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, выполняйте каждый день. На продолжительные занятия, например, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза в неделю. Чтобы добиться результата, важна последовательность и регулярность.
Чтобы тренировки подействовали, тренируйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не ешьте сразу после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, продолжается еще некоторый период.
Будьте аккуратны с упражнениями, где задействованы грудь и живот. А какие тренировки использовать, чтобы похудеть и убрать живот после родов, смотрите по ссылке https://vskormi.ru/mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/.
Оригинал статьи: https://vskormi.ru/mama/soveti-kak-pohudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii/
Упражнения для похудения кормящим мамам дома
Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?
Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам
Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.
Важные основные рекомендации на пути к похудению
Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.
- Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
- Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
- Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
- Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.
Тренировки для кормящих мам
Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.
В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.
Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.
“Body&Mind” – “Тело и Разум”
Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.
Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации
Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.
Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.
Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.
Естественные упражнения
Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.
А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.
Правильные физические нагрузки (рекомендации)
Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:
- Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
- В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
- Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
- В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
- Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.
Видео: Как похудеть и убрать живот после родов
Диета кормящей мамы после родов
Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.
Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.
Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:
- Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
- Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
- Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
- Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.
Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока
У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!
Меню вариантов блюд для снижения веса
Варианты завтраков:
- Овсяная каша с яблоками
- Пшеничная каша с фруктами
- Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
- Запеченные фрукты
- Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления
Варианты обедов:
- Овощной суп (или суп-пюре)
- Гречневая каша
- Фаршированные кабачки или перцы
- Куриный суп с домашней лапшой
- Уха
- Тушеная птица или говядина
Варианты полдников:
- Домашнее мороженое
- Омлет
- Сырники
Варианты ужинов:
- Паровые куриные котлеты
- Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
- Рататуй
- Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.
Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.
Самое главное для кормящей мамы
Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.
Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.
Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!
Читаем также:
- 8 простых правил похудения после родов
- 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Восстановительная гимнастика после родов — 14 основных упражнений
- Худеем после родов — основополагающие советы
- Растяжки на животе после родов:как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии
Мотивация для похудения
Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?
Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам
Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.
Важные основные рекомендации на пути к похудению
Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.
- Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
- Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
- Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
- Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.
Тренировки для кормящих мам
Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.
В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.
Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.
“Body&Mind” – “Тело и Разум”
Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.
Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации
Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.
Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.
Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.
Естественные упражнения
Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.
А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.
Правильные физические нагрузки (рекомендации)
Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:
- Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
- В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
- Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
- В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
- Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.
Видео: Как похудеть и убрать живот после родов
Диета кормящей мамы после родов
Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.
Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.
Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:
- Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
- Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
- Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
- Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.
Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока
У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!
Меню вариантов блюд для снижения веса
Варианты завтраков:
- Овсяная каша с яблоками
- Пшеничная каша с фруктами
- Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
- Запеченные фрукты
- Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления
Варианты обедов:
- Овощной суп (или суп-пюре)
- Гречневая каша
- Фаршированные кабачки или перцы
- Куриный суп с домашней лапшой
- Уха
- Тушеная птица или говядина
Варианты полдников:
- Домашнее мороженое
- Омлет
- Сырники
Варианты ужинов:
- Паровые куриные котлеты
- Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
- Рататуй
- Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.
Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.
Самое главное для кормящей мамы
Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.
Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.
Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!
Читаем также:
- 8 простых правил похудения после родов
- 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Восстановительная гимнастика после родов — 14 основных упражнений
- Худеем после родов — основополагающие советы
- Растяжки на животе после родов:как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии
Мотивация для похудения
упражнения и диета + (Уникальная Методика)
Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?
Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам
Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.
Важные основные рекомендации на пути к похудению
Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.
- Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация.
- Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
- Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
- Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.
Тренировки для кормящих мам
Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.
В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.
Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.
“Body&Mind” – “Тело и Разум”
Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?»
советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.Худеем после родов с помощью фитнеса и медитацииОбщеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.
Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.
Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.
Естественные упражнения
А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.
Правильные физические нагрузки (рекомендации)
Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:
- Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
- В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
- Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
- В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
- Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.
Видео: Как похудеть и убрать живот после родов
Диета кормящей мамы после родов
Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.
Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.
Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:
- Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
- Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
- Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока
У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!
Меню вариантов блюд для снижения веса
Варианты завтраков:
- Овсяная каша с яблоками
- Пшеничная каша с фруктами
- Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
- Запеченные фрукты
- Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления
Варианты обедов:
- Овощной суп (или суп-пюре)
- Гречневая каша
- Фаршированные кабачки или перцы
- Куриный суп с домашней лапшой
- Уха
- Тушеная птица или говядина
Варианты полдников:
- Домашнее мороженое
- Омлет
- Сырники
Варианты ужинов:
- Паровые куриные котлеты
- Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
- Рататуй
- Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.
Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.
Самое главное для кормящей мамы
Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.
Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.
Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!
Читаем также:
Мотивация для похудения
Во время беременности организм запасает ресурсы, чтобы после родов остались силы на выработку молока. В результате женщина часто набирает лишние килограммы. При грудном вскармливании врачи не рекомендуют соблюдать строгие диеты. Избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру помогут занятия спортом. Главное выбрать виды нагрузок, совместимые с лактацией.
Занятия спортом при грудном вскармливании не запрещены, а, наоборот, рекомендованы кормящей маме.Нужен ли спорт при грудном вскармливании
Физическая активность положительно влияет на общее состояние, дает прилив бодрости, повышает выносливость организма. Польза спортивных нагрузок при лактации заключается в следующем:
- Профилактика депрессии. Во время физической активности вырабатываются эндорфины. Эти вещества еще называют «гормонами радости». Эндорфины поднимают настроение, снижают тревогу, беспокойство.
- Ускорение обмена веществ. Посильные нагрузки увеличивают скорость метаболизма. Такая особенность положительно влияет на расщепление жиров, выработку молока.
- Повышение упругости кожи. Мышцы живота после родов теряют тонус. Физические упражнения нормализуют их состояние.
- Избавление от целлюлита. В третьем триместре беременности женщина меньше двигается. Это может привести к застойным явлениям в виде целлюлита. Когда женщина выполняет упражнения, отложения расщепляются, кожа становится ровной.
Спорт полезен при лактации. Главное беречь грудь от травм и излишней подвижности. Чтобы предотвратить повреждения, подбирают специальное фиксирующее бельё.
С какого времени после родов можно заниматься спортом
Упражнения Кегеля показаны сразу после выписки из роддома. У этого комплекса нет противопоказаний. Такая гимнастика восстанавливает мышцы тазового дна после родов. Именно упражнениям Кегеля женщине следует уделить повышенное внимание первые 2 месяца. Регулярные тренировки внутренних мышц возвращают тканям эластичность, предупреждают развитие послеродовых осложнений.
Противопоказанием к ранней физкультуре является кесарево сечение, сложные роды. В этих случаях нагрузки опасны для ослабленного организма. Начать заниматься спортом в этих случаях можно с 6 месяца после родов. Физический покой обезопасит женщину от осложнений, которые могут проявиться при грудном вскармливании: разрыва швов, кровотечения, воспаления органов таза.
Период восстановления зависит от индивидуальных особенностей организма. Если женщина рожала естественным путем, без каких-либо патологий, спорт разрешен с 6-8 недели после гинекологического осмотра. Врачу нужно показаться, чтобы исключить инфекцию.
Как влияют занятия спортом на лактацию и в чем кроется опасность
Когда в клетки поступает энергия, путем преобразования глюкозы вырабатывается особое соединение – молочная кислота (и ее соль — лактат). Её уровень связан с интенсивностью нагрузки. Это вещество влияет на кислотно-щелочной баланс. Основываясь на этом факте, ученые раньше склонялись к мнению, что лактат меняет вкус молока. По этой причине ребенок может отказаться от груди. Однако современные исследования показали, что посильные нагрузки не влияют на лактацию.
Наука подтверждает, что состав и вкус молока после занятий спортом не меняется.
Второе предположение о вреде спорта при лактации основывается на влиянии адреналина – гормона, который выделяется во время физической нагрузки. Он может снижать уровень окситоцина, который отвечает за выделение молока из желез во время грудного вскармливания.
Лактация действительно может снизиться после занятий. Это бывает, если женщина выбирает слишком интенсивные нагрузки или не соблюдает питьевой режим. Обезвоживание случается при нарушении водно-солевого обмена в организме, проявляется слабостью, сухостью слизистых оболочек, головной болью.
Когда молодым мамам нельзя заниматься спортом
Первые 6 месяцев нагрузки противопоказаны женщинам после кесарева сечения, обширных разрывов, большой потери крови, а также при наличии инфекционных заболеваний.
Если организм ослаблен и не готов к нагрузкам, после тренировки женщина ощущает упадок сил, занятия следует отложить. Такая реакция может указывать на нехватку витаминов, анемию. Спорт требует дополнительных ресурсов организма. В случаях, когда молока мало, даже умеренные занятия могут усугубить ситуацию.
Каким тренировкам отдать предпочтение
В период лактации предпочтение отдают легкому спорту. Оптимальные виды ранних нагрузок:
- Утренняя зарядка. Начинают с простых упражнений – наклонов, поворотов туловища, шеи. С третьего месяца добавляют махи ногами, руками, комплекс для пресса. Продолжительность зарядки 5-15 минут.
- Ходьба – оптимальный вариант. Этот вид спорта позволяет совмещать прогулку с малышом и физическую активность. Сбросить вес поможет ходьба быстрым шагом не менее 40 минут подряд. Такие прогулки полезны для дыхания, иммунной системы. Во время ходьбы худеют ноги, ягодицы. Убрать живот такие занятия помогут, если дополнительно делать упражнения на пресс.
- Фитнес. С помощью этого вида спорта можно быстро похудеть, если правильно делать упражнения. Домашние тренировки вряд ли принесут желаемый эффект. Индивидуальную программу при лактации составляет инструктор по фитнесу с учетом проблемных зон.
Кормящей женщине подбирают умеренные нагрузки. Это позволяет поддерживать лактацию на прежнем уровне.- Йога подходит для домашних тренировок. В этом виде спорта задействованы сразу все мышцы. Регулярные тренировки поддерживают фигуру, благоприятно влияют на эмоциональное состояние. Правильное дыхание насыщает клетки кислородом. Такой процесс полезен для поддержания здоровья всех систем организма.
- Плавание (но не аквааэробика). Этот вид спорта разрешен с 4 месяца лактации, если роды прошли без осложнений. Занятия начинают с упражнений на мышцы ног, поясницы, пресса. Нагрузок на плечи, грудь при ГВ лучше избегать. В прохладной воде быстро сжигаются калории, т.к. организм вырабатывает много энергии для сохранения тепла. К тому же повышается эластичность сосудов, стимулируется иммунитет, улучшается кровообращение.
- Пилатес. Это один из щадящих видов фитнеса. В пилатесе делают особый акцент на дыхание. Это позволяет ускорить обмен веществ и быстро добиться эффекта.
Во время лактации интенсивность нагрузки нужно увеличивать постепенно. Тренировки не должны изнурять.
Каких видов спорта нужно избегать в период кормления грудью
После родов нагрузки переносятся немного иначе, чем до беременности. Такая особенность связана с изменением положения костей таза, позвоночника, мышц спины. Под давлением живота во время беременности и родов они смещаются. Чтобы восстановить их положение, требуется время. Виды спорта, которые могут навредить при лактации:
- Силовые нагрузки. Во время тренировки активно вырабатывается адреналин. Избыток гормона затрудняет отток молока. Занятия в тренажерном зале лучше отложить до окончания лактации.
- Аэробика. Слишком активный вид спорта, требующий интенсивной нагрузки на мышцы. Первый год после родов от аэробики лучше отказаться.
- Бег. Этот вид спорта вызывает излишнее колебание груди. Организм долго восстанавливается после бега.
Общие рекомендации по спортивным занятиям в период кормления грудью
Чтобы не повредить мышцы, сохранить лактацию, тренировки проводят с осторожностью. Во время занятий соблюдают правила:
- Не допускайте переутомления. Если ощущаете усталость, отдохните.
- Увеличивайте нагрузки поэтапно. Начинайте с простых упражнений. Время, интенсивность тренировок увеличивайте постепенно. Так организм привыкнет к новому режиму без особого стресса.
- Любую тренировку начинайте с разминки, чтобы не повредить суставы. Разогретые, подготовленные мышцы меньше подвержены травмам.
- Заканчивайте тренировку растяжкой. Это поможет расслабить мышцы, предотвратит их скованность.
- Восполняйте запас жидкости. Пейте часто, но понемногу. Для восполнения воды и солей подойдет минеральная вода без газа, компот из сухофруктов, ягодный морс, свежевыжатый сок.
- Убедитесь в том, что правильно выполняете упражнение. Это важно. Только правильная техника направляет нагрузку в нужные мышцы.
- Надевайте на тренировку спортивный топ, надежно поддерживающий грудь. Для занятий выбирайте бельё из микроволокна. Эта ткань, в отличие от хлопка, не только впитывает влагу, но и выводит её наружу, сохраняя сухость одежды.
Тренировку проводят после кормления грудью. Заниматься рекомендуется не более 3 раз в неделю. Время тренировок не должно превышать 40 минут.
Спорт и форма груди
В период ГВ форма груди изменяется. Железы увеличиваются за счет наполнения молоком. Размер груди может меняться в моменты прилива секрета. Это не лучшим образом отражается на состоянии груди. Чтобы сохранить её форму, нужно выбрать качественный бюстгальтер, подходящий по размеру. Во время тренировок желательно избегать прыжков, резких колебаний желез. К сдавливанию мышц молочных желез приводят занятия с гантелями, гирями.
Улучшить состояние груди во время лактации сложно и может быть опасно. Есть специальные методики упражнений, которые выполняют после окончания кормления.Простой комплекс упражнений для кормящей мамы
Прежде чем приступить к занятиям, нужно продумать программу. Комплекс базовых упражнений при правильном подходе восстановит фигуру, зарядит энергией. Спустя 2 месяца после родов в период грудного вскармливания можно делать следующие упражнения:
- Приседания. Упражнение избавляет от лишних отложений на ногах, ягодицах, придает мышцам рельефную форму. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Во время приседания нельзя прогибаться. Таз опускают параллельно полу и поднимаются в исходное положение. На первых тренировках достаточно делать упражнение 7-10 раз по 2 подхода. Постепенно количество приседаний увеличивают до 20.
- Тренировка пресса. Чтобы вернуть упругость, выполняют скручивания. При этом задействована прямая и наружная косая мышца. Исходное положение – лежа на полу, ноги подняты под углом 90 градусов. Руки смыкают за головой в «замок». Лопатки поднимают от пола. Верхняя часть туловища приподнимается с помощью мышц пресса. В точке максимального напряжения задерживаются несколько секунд и опускаются на пол. Упражнение делают 12-15 раз по 3 подхода.
- Дыхательные техники. В клетках, насыщенных кислородом, быстрее сгорает жир. Во время занятий важно правильно дышать. Кормящей женщине желательно изучить методики бодифлекс, цзяньфэй, оксисайз и прочие дыхательные техники.
- Мельница. Упражнение знакомо всем с уроков физкультуры. Исходное положение – ноги немного шире уровня плеч. Руки в стороны. Левой рукой касаются правой ноги и наоборот. Упражнение повторяют 15-20 раз.
Спортивную ходьбу, базовую гимнастику можно совмещать с грудным вскармливанием с 6-8 недели после согласования с наблюдающим врачом. Если женщина хорошо переносит нагрузки, через 2-3 недели можно заняться фитнесом, плаванием или йогой.
После родов каждую женщину одолевает желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса, накопленного за время беременности. Кормящая мама должна очень ответственно подходить к вопросу похудения, ведь это напрямую отражается на качестве грудного молока, самочувствии, а также здоровье новорожденного. Но не стоит расстраиваться, ведь существуют способы, как похудеть после родов кормящей маме без вреда для лактации.
Нормальный вес после беременности
Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.
Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.
При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.
Правильное питание для похудения при ГВ
Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.
Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.
Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.
Способы сбросить вес
Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:
- Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
- Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
- Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.
Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.
Когда можно начинать худеть
Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.
Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.
Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения
Занятия спортом играют чрезвычайно важную роль для быстрого и безопасного похудения кормящей женщины. Это могут быть регулярные посещения спортивного зала, выполнение физических упражнений в домашних условиях, плавание в бассейне.
Занятия спортом ускоряют обмен веществ, активизируя «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают контуры фигуры более женственными, привлекательными.
Как рассчитать норму калорий
На протяжении первых 7-9 недель после рождения ребенка организм женщины ослаблен, для восстановления сил, полноценного функционирования в этот период нужно употреблять не менее 1900 ккал в сутки.
В случае если малыш часто просит кушать или усиленной лактации суточная калорийность повышается до 2500 ккал. Через 2 месяца после родов норма, рекомендуемая для эффективного и безопасного снижения веса, рассчитывается по формуле – желаемый вес тела, умноженный на 30.
Допустимые продукты
Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.
Разрешенные продукты:
- нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
- рыба речных сортов;
- кисломолочная продукция;
- крупы;
- овощи и фрукты белого, желтого цвета;
- растительные масла;
- разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.
При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.
Нежелательные продукты
Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.
Запрещенные продукты:
- овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
- копченые, маринованные продукты;
- куриные яйца;
- консервы;
- полуфабрикаты;
- экзотические фрукты;
- все разновидности орехов;
- острые пряности;
- майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.
Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.
Как похудеть быстро после родов при ГВ
Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.
Дома
Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.
Самые простые и эффективные упражнения:
- махи ногами и руками;
- приседания;
- наклоны;
- повороты;
- вращения корпусом.
Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.
В спортзале
Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.
Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.
Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.
Бассейн
Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.
Разрешенные упражнения
Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.
- «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
- Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
- Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.
Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.
Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться
В стремлении как можно быстрее вернуться в дородовую форму молодые мамочки часто пользуются сомнительными способами, рекомендациями знакомых, которые не только не ускоряют процесс похудения, но и замедляют его.
Можно ли пить таблетки для похудения
Многие женщины в надежде на моментальное избавление от лишних килограммов покупают разрекламированные таблетки для похудения. Диетологи категорически не рекомендуют кормящим мамочкам пользоваться такими средствами.
Таблетки нарушают нормальный обмен веществ в организме, ухудшают впитывание витаминов, вызывая выпадение волос, авитаминоз, заболевания желудочно-кишечного тракта и другие проблемы со здоровьем.
Почему я не худею: причины и решения
Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.
Распространенные причины:
- Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
- Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
- Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.
Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.
Голодание
В период грудного вскармливания суточная потребность в калориях значительно возрастает, поэтому голодание для кормящей мамы недопустимо. Оно приводит к ухудшению качества грудного молока, уменьшению его количества. В результате малыш не получает все вещества, необходимые для высокого иммунитета и крепкого здоровья.
Однокомпонентная диета
Однокомпонентная диета строится на употреблении исключительно одного, низкокалорийного продукта питания. Она отличается высокой эффективностью и действительно помогает похудеть, но вызывает сильный стресс для организма в целом. Это может негативно сказаться на лактации, поэтому более предпочтительным вариантом станут однокомпонентные разгрузочные дни.
Есть одни овощи
Овощи содержат большое количество растительной клетчатки, но минимум белков. Они стимулируют кишечную перистальтику, помогая избавиться от лишнего веса, но вызывают дефицит белка. В результате организм начинает «добывать» его из мышечных тканей, что приводит к серьезным заболеваниям.
Неподвижный образ жизни
При малоподвижном образе жизни организм не имеет возможности тратить все калории, употребляемые женщиной на протяжении дня. Поэтому даже при минимальной суточной калорийности похудеть не удается, так как калории продолжают накапливаться в организме.
Интенсивные тренировки
Чрезмерно интенсивные спортивные тренировки могут нанести серьезный вред ослабленным мышцам. Они не успевают полноценно восстановиться, ведь для этого требуется не менее 48 часов. Поэтому для комфортного и правильного похудения тренировки должны быть умеренными, но регулярными.
Слабительные
Применение слабительных препаратов для снижения веса – это одна из наиболее распространенных ошибок. Лекарственное средство выводит из организма только избыточную жидкость, но не оказывает никакого влияния на жировые клетки.
Мотивация для похудения
Основное условие похудения после родов при грудном кормлении – позитивное настроение и уверенность в себе. Правильный психологический настрой значительно ускоряет процесс похудения, делая его более легким, приятным и комфортным.
Как стать домашней медсестрой здоровья
Одним из значительных преимуществ карьеры медсестры является широкий спектр возможностей трудоустройства, в том числе нетрадиционных условий труда, таких как домашнее здравоохранение . Работа в сфере сестринского ухода на дому может быть особенно привлекательным вариантом, если вы хотите большей независимости и автономности в течение дня, а также гибкий график работы, выходящий за рамки типичной 12-часовой смены в больнице.
Plus, обслуживание пациентов в комфорте их собственного дома — это более личная обстановка, чем медицинский кабинет, и у вас может быть шанс изменить жизнь людей разных возрастов, от новорожденных до пожилых людей.
Более того, ожидается увеличение возможностей трудоустройства для медсестер на дому. На самом деле, домашнее здравоохранение является одной из наиболее быстро растущих отраслей в США, и многие агентства по домашнему здравоохранению конкурируют за набор квалифицированных медсестер для удовлетворения этой растущей потребности.
Но что именно делает домашняя медсестра, и как вы можете стать медсестрой? Продолжайте читать, чтобы узнать ключевую информацию, такую как описание работы домашней медсестры, необходимые квалификации, варианты обучения и образования, а также прогноз зарплаты.
Что такое уход на дому?
Медсестры на дому оказывают индивидуальную помощь пациентам в их домах . Пациенты, которые нуждаются в уходе на дому, могут быть пожилыми, инвалидами или смертельно больными, но они также могут восстанавливаться после травмы или несчастного случая или жить с хроническим заболеванием. Некоторые медсестры на дому также работают с беременными женщинами и молодыми матерями для обеспечения постоянного ухода, образования и поддержки.
Домашнее здравоохранение может включать помощь пациентам с базовыми потребностями, такими как купание и переодевание, а также более специализированные услуги, такие как уход за раной, лечение лекарствами и внутривенная терапия.
Домашняя медицинская сестра Описание работы
Медицинские сестры на дому могут выполнять различные задачи во время каждого посещения пациента, в зависимости от типа пациента и конкретного плана лечения.
Описание работы медсестры на дому может включать в себя любое из следующего:
- Проведите первичную оценку состояния здоровья и индивидуальный план оказания помощи
- Назначьте лекарства и помогите справиться с болью
- Очистите и оденьте раны
- Документируйте симптомы и жизненно важные признаки
- Контролируйте состояние здоровья пациента и обновляйте план ухода соответствующим образом
- Проинструктируйте пациентов и их семьи по надлежащему уходу на дому
- Предоставляют предложения по повышению безопасности на дому
- Выявляют ранние симптомы, которые могут привести к посещению больницы
- Контролируйте помощь по дому на дому
- Общайтесь с врачами, социальными работниками или другими консультантами по здоровью
- Предоставляйте поддержку и поддержку
Успешные домашние медсестры должны быть организованы, ориентированы на детали и обладать эффективными навыками общения и решения проблем.Поскольку домашняя обстановка часто бывает непредсказуемой, может пригодиться чувство юмора и позитивный настрой.
Типы Домашнего Здоровья, Уход
Медсестры на дому могут работать с одним пациентом в течение длительного времени, на постоянной основе, или они могут посещать несколько пациентов каждый день . Медицинские сестры на дому могут специализироваться в одной области или включать несколько специальностей в свою сферу деятельности, в том числе:
- Геронтология
- Педиатрия
- Общественное / общественное здравоохранение
- Психиатрическое / психическое здоровье
- Медико-хирургическое
Различные работодатели нанимают медсестер на дому, в том числе агентства по уходу на дому и в хосписах, страховые компании, пенсионные центры, системы больниц, медицинские центры и правительственные организации.
Домашняя медицинская сестра Зарплата и льготы
По данным Бюро статистики труда США (BLS), зарегистрированные медсестры получают средний доход в долларов США в размере 71 730 долларов США. В некоторых случаях лицензированная практическая или профессиональная медсестра также может работать в качестве домашней медсестры. По данным BLS, эти должности зарабатывают в среднем 45 000 долларов в год.
В связи со спецификой должности медсестры на дому могут зарабатывать больше, чем в среднем, наряду с дополнительными преимуществами, такими как оплата сверхурочных, медицинское страхование, программы обучения, гибкий график, оплачиваемое время и пенсионный накопительный план.
Домашняя медицинская сестра Образование и обучение
Какая квалификация медсестры на дому необходима для начала карьеры? Существует несколько различных путей образования и обучения, и некоторые из них требуют больше обучения, чем другие.
Требования к образованию
Первым шагом на пути к карьере домашней медсестры является выполнение требований к образованию. Многие вакансии для медсестер на дому требуют меньше степени бакалавра и открыты для приема на работу лицензированных практических медсестер (LPN) или лицензированных профессиональных медсестер (LVN) с дипломом или сертификатом от аккредитованной, утвержденной государством программы.
Эти программы часто занимают около года и доступны в общественных колледжах и техникумах. LPN и LVN также должны сдать экзамен на выдачу лицензии Национального совета (NCLEX-PN), чтобы получить лицензию.
Для повышения квалификации вы также можете учиться, чтобы стать зарегистрированной медсестрой , пройдя двухлетнюю степень младшего специалиста по сестринскому делу (ВОПОГ), диплом по утвержденной программе сестринского дела или четырехлетнего бакалавра наук по сестринскому делу ( BSN). Как и LPN, так и LVN, RN должны окончить утвержденную государством программу и сдать экзамен на получение лицензии Национального совета (NCLEX-RN).
Тренинг для РН
Хотя дополнительное образование не требуется, вы можете подумать о более высокой степени, чтобы специализировать свое образование , быть более конкурентоспособным на рынке труда или занять лидирующую роль в будущем. Программы RN-to-BSN предназначены для того, чтобы помочь медсестрам, подготовленным в ВОПОГ, быстро получить степень бакалавра.
Некоторые медсестры также получают двухлетнюю степень магистра по сестринскому делу, чтобы стать высокопрофессиональной медсестрой или клинической медсестрой в условиях домашнего здравоохранения.Степень магистра может позволить вам заниматься концентрацией или специализированными занятиями, такими как общественное здравоохранение, психическое здоровье или неотложная помощь.
Сертификат по уходу за здоровьем на дому
Американская ассоциация медсестер (ANA) ранее предоставляла сертификат специалиста-медсестры Home Health Clinical, но теперь она доступна только для продления. Экзамен снят с производства, но если у вас уже есть эти полномочия, вы все равно можете сохранить свой сертификат и продолжать его продлевать каждые пять лет.
Поиск работы по уходу на дому
Как упоминалось выше , рабочие места по уходу на дому доступны через агентства по уходу на дому, организации хосписов, пенсионные сообщества и страховые компании . Кроме того, некоторые правительственные учреждения нанимают медсестер общественного здравоохранения для посещения уязвимых групп населения в своих домах, чтобы помочь улучшить доступ к медицинской помощи.
Работодатели могут предпочесть нанять медсестер, которые имеют некоторый предыдущий опыт медсестер. Кроме того, часто требуется сертификат CPR, а также водительские права и доступ к надежному транспорту.
Спрос на медицинских сестер на дому
Согласно BLS, ожидается, что к 2026 году общая занятость в здравоохранении вырастет на 18%, при этом прогнозируется, что на домашнем здравоохранении вырастут на потрясающие 41% за тот же период времени. Услуги по уходу на дому включают медсестер, помощников по личной гигиене, физиотерапевтов и других медицинских работников.
Быстрый рост рабочих мест в сфере здравоохранения на дому
Домашнее здравоохранение растет по нескольким причинам.Из-за финансовых трудностей пациентов выписывают из больниц раньше, когда они все еще нуждаются в медицинской помощи. Кроме того, все большее число пожилых людей нуждаются в уходе, который позволяет им сохранять свою независимость и оставаться в своих собственных домах, что в будущем приведет к потребности в услугах по уходу на дому.
Медицинское обслуживание на дому также может привести к большей удовлетворенности пациентов и побудить людей с большей готовностью соблюдать процедуры, помогая улучшить общие показатели здоровья.
Кроме того, стоимость услуг по уходу на дому может быть ниже, чем в некоторых больницах или учреждениях с квалифицированным медицинским уходом, что может стимулировать людей к выбору услуг по уходу на дому в качестве альтернативы.
Перспективы роста и карьерного роста
1 208 800 новых рабочих мест добавлено к 2026 году
Прогнозируется рост занятости 41%
Учитывая рост сектора здравоохранения, неудивительно, что спрос на медсестер в целом растет.Ожидается, что прогноз занятости для зарегистрированных в любых условиях вырастет на 15% к 2026 году до , что более чем в два раза выше, чем в среднем по стране по всем профессиям.
Рост рабочих мест для медсестер
Прогнозируется рост рабочих мест RN 12% в 2028 году
Прогнозируется рост рабочих мест LPN и LVN за тот же период 11%
Прогнозируется рост всех профессий 7%
Источник: Бюро статистики труда США
Медсестры, занимающие должности в этой области, могут в долгосрочной перспективе обеспечить безопасность работы.Как отмечает BLS, здравоохранение имеет тенденцию быть относительно устойчивым к рецессии по сравнению с другими отраслями, а задания, основанные на личном взаимодействии (например, уход за больными), трудно автоматизировать или передать на аутсорсинг.
Здравоохранение и старение населения
По мере старения бэби-бумеров потребность в медицинских услугах, как ожидается, будет возрастать, создавая нагрузку на систему и требуя все больше и больше медсестер для заполнения этого пробела. Пожилые люди, как правило, испытывают больше проблем со здоровьем, чем молодые, с более высокой распространенностью хронических заболеваний, которые часто требуют регулярной медицинской помощи.Медсестры будут необходимы в домашних условиях для ухода за этими пожилыми пациентами.
Мало того, все больше бэби-бумеров также уйдут на пенсию и уйдут из рабочей силы в течение ближайшего десятилетия, и медицинские учреждения будут изо всех сил стараться заполнить эти пустые роли, в том числе и для RN, LPN и LVN. Из-за этих основных демографических сдвигов новые возможности трудоустройства и продвижения по службе будут по-прежнему открываться для медсестер.
Готовы начать?
Учитывая все эти факторы, уход за больными на дому может быть отличным путем, если вы ищете успешную карьеру со стабильным будущим.Но успешная карьера в области сестринского ухода на дому начинается с прочной образовательной базы. Используйте кнопку «Найти школы» в верхней части страницы, чтобы найти программы получения степени по уходу рядом с вами , и посетите нашу страницу финансовой помощи по уходу, чтобы получить дополнительные ресурсы.
,Чек дом престарелых — место для мамы
Сотрудник дома престарелых поможет семье пройти процесс приема, но это поможет подготовиться. Если ваш близкий человек в настоящее время находится в больнице, персонал больницы будет заботиться о первых пяти пунктах этого контрольного списка домов престарелых. В противном случае запишитесь на прием к врачу первичной медицинской помощи, чтобы обсудить следующие вопросы, которые помогут подготовиться к переезду в дом для выздоравливающих.
- Приказ врача о приеме в учреждение с квалифицированным медицинским уходом
Врач должен подтвердить, что пациенту необходимо войти в дом престарелых для оказания медицинской помощи.Этот порядок аналогичен выписыванию рецепта. - Заказ врача на лекарства и лечение
У вашего любимого человека в доме престарелых будет новый врач и лица, обеспечивающие уход. Чтобы ухаживать за ним или ней, им понадобятся распоряжения врача первичной медицинской помощи или персонала больницы. - История болезни и физика
Лечащему врачу дома престарелых требуется актуальная информация о вашем любимом человеке. Врач первичной медицинской помощи должен выполнить физическое обследование и записать текущую историю болезни. - Форма, необходимая для штата
В каждом штате есть необходимая форма, которая проходит под разными названиями, которая удостоверяет, что пациент соответствует критериям дома престарелых штата. Это означает, что его медицинские потребности могут быть удовлетворены в учреждении с квалифицированным медицинским уходом. Либо больница, либо врач первичной медицинской помощи заполнят и подпишут эту форму. Это может быть получено в любом доме престарелых в государстве, где они будут получать. (В больнице также должна быть форма.) Поскольку финансовая помощь предоставляется только в том случае, если пациент соответствует государственным критериям ухода на дому, эта форма соответствует первому требованию к финансированию до того, как будет определена денежная потребность. - Тест на отрицательный туберкулез (ТБ) или рентгенография грудной клетки T B — это инфекционное заболевание, передающееся по воздуху. Дома престарелых должны убедиться, что их жители не имеют или не переносят эту болезнь.
- заполненных документов приема документов
Обычно документы могут быть заполнены до или в день приема. Хотя в домах престарелых действуют разные правила, чаще всего эти формы заполняются на объекте сотрудником. Пациент (или агент) будет подписывать свое имя несколько раз после изучения соответствующей информации.Поскольку дома престарелых регулируются законами штата и федеральными законами, сообществу необходимы письменные доказательства того, что пациент узнал эту информацию. Часть документов дает согласие пациента на лечение. В рамках процесса подачи заявления вашему близкому человеку, возможно, потребуется принести свою карточку социального страхования. - Завершенная финансовая оценка
Этот шаг гарантирует, что у каждого пациента есть средства для оплаты медицинского обслуживания. Пациент или его семья должны раскрывать финансовую информацию (вместе с подтверждающими документами), включая, но не ограничиваясь, ответы на следующие вопросы:
- Является ли пациент в настоящее время зарегистрирован в Medicare (часть A или B) или Medicaid или планирует подать заявку? Есть ли у него дополнительная страховка?
- Получает ли пациент пособия для ветеранов, пенсию по железной дороге, средства SSI или частную или государственную пенсию?
- Каковы активы пациента, включая наличные, чековые и сберегательные счета, акции, облигации, компакт-диски, трастовые фонды и активы в недвижимости?
- Имеются ли у пациента какие-либо оплаченные полисы страхования жизни или оплаченные страховки на похороны или страхование на случай длительного ухода?
- Передал ли пациент активы за последние 3-5 лет?
- Какова текущая жизненная ситуация пациента (аренда жилья, собственный дом)? Какова сумма ежемесячной арендной платы или ипотеки?
Дом престарелых обязан определить, соответствуют ли поступающие жители критериям какого-либо государственного или федерального финансирования.Этот процесс похож на человека, разглашающего финансовую информацию для получения ипотеки; дом престарелых, по сути, новый дом пациента.
ЖИЛЫЙ УХОД ЗА ДОМАМИ УСЛУГИ
Также называемый домами для престарелых и престарелых, семейными домами для престарелых и учреждениями по уходу за престарелыми, это вариант жилья и ухода для тех, кто не имеет квалифицированных медицинских потребностей, таких как кормление или ежедневные инъекции. Как правило, дом престарелых обеспечивает следующее:
- Комната, частная или общая
- Питание
- Различные уровни помощи в повседневной жизни, такие как уборка туалетов, купание и даже управление деньгами и здравоохранением
- Уход, например, стирка, ведение домашнего хозяйства и транспортировка к врачу
- Напоминания о приеме лекарств или фактическом приеме лекарств.
Семейные дома для взрослых «замечательны для людей, которые ищут обстановку, похожую на дом меньшего размера», — говорит Шарлотта. «Они будут есть домашнюю еду на кухне. [Дом] будет иметь переднее крыльцо или заднее крыльцо и сад. [Это] предложит много нежных любовных забот один на один. ”
МАЛЕНЬКАЯ, ТЯЖЕЛАЯ ОБЩИНА
Этой семейной атмосфере способствует высокое соотношение персонала и персонала, которое, как правило, выше, чем такое же соотношение в доме престарелых или в обществе, где есть помощь.Чаще всего на одного из трех или четырех жителей приходится один опекун. «Если моя мама находится в доме престарелых, и она не может ходить самостоятельно, может потребоваться от 30 до 45 минут, чтобы кто-то позаботился о ней после того, как она нажмет кнопку вызова», — говорит Джерри Дж., Бывший старший Живущий советник для A Place for Mom.
Для пожилого гражданина, который очень активен, хотя, дом престарелых может не предлагать достаточно стимуляции. В большем сообществе, где есть помощь, есть более широкий спектр социальных мероприятий, таких как аэробика на месте или выезды на ближайшие мероприятия.Шарлотта говорит, что дом для престарелых лучше подходит взрослым с ослабленным кругозором, которые могут получить больше индивидуального ухода.
Исследование потенциальных семейных домов для близких людей осложняется тем, что в этих общинах нет федеральных стандартов. Каждый штат следует своим собственным правилам и правилам лицензирования. (В некоторых штатах нет установленных стандартов.) Для штатов, которые лицензируют дома по уходу за больными, обследования по каждому дому можно получить в местных отделениях лицензирования. Дома, как правило, должны предоставить этот опрос по запросу потенциальных клиентов.Чтобы найти местное лицензирующее агентство, свяжитесь с государственным департаментом старения.
Так же, как каждый дом в блоке отличается, дома престарелых не все стилизованы одинаково. Некоторые из них скромные, в то время как другие украшены хрустальными люстрами и гранитными столешницами. «Это зависит от того, как потенциальные жители жили своей жизнью, — говорит Джерри Дж. — Им будет более комфортно жить в доме, как они жили».
Домами для взрослых управляют все виды людей, от зарегистрированных медсестер до недавних иммигрантов.Иногда домовладелец живет в учреждении, в то время как другие управляются как бизнес со сменами воспитателей. «У них [обычно] есть надзор за сестринским делом, но медсестра не всегда на месте», — говорит Джерри. Поскольку дома по уходу на дому отличаются друг от друга, жизненно важно оценить потребности будущего жителя, решив, например, нужно ли ему круглосуточное внимание персонала. Также важно посетить несколько домов, сравнивая и противопоставляя их, чтобы найти наиболее подходящее.
Ценник за проживание в общежитии по уходу за больными часто составляет половину стоимости ухода на дому, а в некоторых штатах он даже более доступен, чем помощь по месту жительства.Хотя цены сильно различаются, уход обычно стоит от 3500 до 4500 долларов в месяц, хотя некоторые из них стоят всего 1500 долларов в месяц. Некоторые взимают от 5000 до 6000 долларов в месяц; как правило, это дома, которые специализируются на лечении деменции.
Некоторые страховые полисы по долгосрочному уходу оплачивают расходы на проживание в интернатах Медицинская страховка Medicaid, которая помогает оплачивать медицинское и долгосрочное обслуживание людей с низким доходом, часто покрывает расходы людей, которые не могут позволить себе оплату частного ухода. «Большинство [домов престарелых] хотят, чтобы вы платили в частном порядке за год или два, прежде чем перейти на Medicaid», — говорит Джерри.Некоторые резиденции вообще не принимают Медикейд. Так как Medicare не оплачивает опекунскую помощь, она обычно не покрывает расходы на оплату услуг по уходу на дому.
Этот тип дома по уходу подходит для многих пожилых людей. По словам Джерри, многие из них могут обеспечить уход до конца жизни и помогают жителям чувствовать, что они живут в своих собственных домах.
Обновление: январь 2018 года
,домов престарелых — Услуги и расходы
Что такое дома престарелых?
Дом престарелых — это место проживания людей, которые не могут должным образом заботиться о себе, но не нуждаются в уходе на уровне стационара. (1) Учреждения с квалифицированным уходом — также известные как учреждения по уходу за больными, учреждения длительного ухода и общие медицинские учреждения. — обеспечить стандарт медицинской помощи, который, несомненно, превышает определение правительства.
дома престарелых различаются по стоимости, внешнему виду и предлагаемым услугам.Некоторые дома престарелых финансируются государством, а другие — частными. Краткосрочный уход предоставляется пациентам, которые недавно перенесли хирургическое вмешательство, выздоравливают от острой болезни или травмы или нуждаются в реабилитационных услугах. Точно так же долгосрочный уход предоставляется лицам, которые живут с хроническим заболеванием, терминальным состоянием или когнитивным расстройством. Как правило, люди с хроническими заболеваниями навсегда остаются в домах престарелых, где они имеют непосредственный доступ к уровню медицинской помощи, в которой они нуждаются.
Внешний вид дома престарелых часто зависит от типа ухода, который он предлагает. Дома престарелых, которые оказывают медицинскую помощь выздоравливающим пациентам, спроектированы с учетом индивидуальных потребностей. Эти дома могут быть созданы как больницы, с санаториями на каждом этаже и с различными видами терапии. Физическая, профессиональная и речевая терапия — это услуги, которые часто включаются в эти услуги. Учреждения, которые обслуживают долгосрочных жителей, имеют более ровную атмосферу и, как правило, менее ограничены в своих распорядках дня.Жители с радостью могут пользоваться кухней и другими удобствами в доме. Кроме того, сотрудникам настоятельно рекомендуется развивать отношения с жителями.
Учреждения по уходу за памятью специально предназначены для людей с болезнью Альцгеймера или деменцией. Хотя в этих домах обычно проживают пожилые люди, учреждения по уходу за памятью открыты для людей всех возрастов. Многие учреждения по уходу позволяют друзьям, родственникам и парам жить в одной комнате.
Правила дома престарелыхДо 1986 года только государственные законы регулировали дома престарелых.Однако после того, как Институт медицины выпустил отчет о качестве домов престарелых в США, стало очевидно, что многие жители были недовольны качеством получаемой ими помощи. Государства плохо справлялись с регулированием учреждений долгосрочного ухода, что привело к принятию Закона о реформе дома престарелых в следующем году.
Конгресс принял Закон о реформе дома престарелых в 1987 году. Закон о реформе дома престарелых установил новые положения для учреждений, которые хотят участвовать в программах Medicare и Medicaid.Этот акт чрезвычайно поднял стандарты ухода в условиях дома престарелых. В настоящее время как государственные, так и федеральные законы регулируют учреждения для престарелых.
В соответствии с Законом о реформе в доме престарелых все учреждения по уходу за больными должны предлагать услуги и мероприятия, предназначенные для того, чтобы помочь жителям достичь или поддерживать максимально возможное психическое, физическое и психосоциальное благополучие. (2) До поступления в учреждение по уходу за больными, Резидент должен пройти первоначальную комплексную оценку для определения их функциональных возможностей.Впоследствии учреждение должно разработать план ухода, предназначенный для обеспечения благополучия жильца, а также предоставления возможностей для улучшения. План ухода также включает методы, направленные на предотвращение дальнейшего ухудшения способности жителя одеваться, передвигаться, купаться, ухаживать, есть, ходить в туалет и общаться.
Каждое медсестринское учреждение будет предоставлять услуги, которые по-разному резонируют для каждого жителя. Однако учреждения долгосрочного ухода должны предлагать следующее:
- Уход и сопутствующие услуги: Цель дома престарелых — обеспечить безопасность и комфорт пациентов.Персонал выполняет это путем оказания постоянной паллиативной и профилактической помощи.
- Реабилитационные услуги: Учреждения длительного ухода предлагают специализированные реабилитационные услуги, включая речевую, профессиональную, физическую, респираторную, когнитивную и профессиональную терапию.
- Социальные услуги, связанные с медицинской помощью: Сотрудники дома престарелых предоставляют медицинские услуги, включая лечение по медицинским показаниям и прием лекарств.
- Индивидуальные диетические услуги: Питание в домах для выздоравливающих должно соответствовать ежедневным потребностям в питании и уникальным диетическим потребностям каждого жителя.
- Направленная на профессионалов программа мероприятий: Жители домов престарелых имеют право участвовать в продолжающейся программе мероприятий, осуществляемой квалифицированным специалистом. Эти действия должны соответствовать интересам каждого жителя, одновременно улучшая его психическое, физическое и психосоциальное благополучие.
- Скорая медицинская помощь: Когда жильцы нуждаются в стоматологической помощи, дом престарелых должен соответствовать их потребностям.
- Фармацевтические услуги: Сотрудники несут ответственность за точное приобретение, распределение и применение всех лекарств и биологических препаратов для всех жителей.
- Обслуживание номеров и кроватей: Жители имеют право на чистую и ухоженную комнату.
- Услуги личной гигиены: Если житель не может самостоятельно купаться, одеваться, ухаживать за собой или выполнять другие основные услуги личной гигиены, персонал дома престарелых должен предоставить необходимую помощь.
Предлагаемые общие услуги
При поиске дома престарелых для вас или вашего близкого, вы обнаружите, что предлагаемые услуги будут сильно различаться.Однако некоторые услуги являются более стандартными, чем другие. К ним относятся следующие:
- Ежедневная деятельность (ADL) / Инструментальная повседневная жизнь (IADL):
- Купание и душ
- Туалетная
- Воздержание
- Туалеты
- Функциональная мобильность
- Самопитание
- Питание: Хотя дома престарелых поощряют жителей кормить себя, они готовят все блюда для своих жителей.
- Уборка номеров: Персонал поддерживает в чистоте помещения и принимает на себя такие услуги по уходу на дому, как отмывание.
- Оздоровительные программы: Оздоровительные программы предназначены для стимулирования физической активности и социального взаимодействия с другими жителями. Оздоровительные программы включают тай-чи, йогу, баланс и профилактику падений.
- Организованные мероприятия: Дома престарелых планируют организованные мероприятия с учетом интересов и возможностей пожилых людей. Эти мероприятия включают, но не ограничиваются, мероприятия по мороженому, музыкальные мероприятия, настольные игры, праздничные программы и сенсорное стимулирование.
- Религиозные услуги и услуги по образу жизни: Религиозные услуги могут включать в себя посещения религиозных лидеров, оказание помощи в связи с тяжелой утратой, вопросы, связанные с окончанием жизни, регулярные религиозные службы и поездки на религиозные цели.
Услуги специализированных домов престарелых
Если вам или вашему близкому человеку требуется более индивидуальный уход, подумайте о учреждении длительного ухода. Учреждения длительного ухода предоставляют более специализированные услуги, такие как:
- Круглосуточная медицинская помощь: Многие дома престарелых обычно обеспечивают круглосуточное наблюдение и уход за жильцами.
- Зарегистрированные, лицензированные практические медсестры и сертифицированные помощники медсестер: сотрудники домов престарелых сертифицированы медсестринскими и медицинскими работниками для удовлетворения потребностей жителей.
- Физиотерапия: Физиотерапия предлагается для жителей, которые сломали кости, перенесли операцию или выздоравливают от другого физического недуга.
- Терапия труда: Терапия труда может помочь жителям развить функции, а также повысить их компетентность и личное счастье (3).
- Дыхательная терапия: Дыхательная терапия может улучшить результаты для жителей с пневмонией, астмой, травмой легкого, эмфиземой и другими легочными диагнозами.
- Логопедия: Логопеды в квалифицированных домах престарелых могут сосредоточиться на грамотности, артикуляции и заикании. Тем не менее, логопеды могут переключить свое внимание на глотание и проблемы с памятью, если резидент нуждается в этих специализированных услугах.
- Реабилитация: Реабилитация предназначена для жителей, которые нуждаются в кратковременных услугах по восстановлению, пока они не смогут снова заботиться о себе.
- Диетологи: Диетологи несут ответственность за санитарную обработку пищевых продуктов, обработку пищевых продуктов, процедуры обслуживания и оборудование. Кроме того, диетологи создают уникальные планы по уходу, направленные на минимизацию осложнений с питанием у каждого жителя.
- Стоматологические услуги: в соответствии с федеральным законом жители всех домов престарелых должны иметь доступ к неотложной и стандартной стоматологической помощи.
- Лабораторные услуги: В некоторых домах престарелых есть собственные лабораторные службы для проведения анализов крови. Лабораторные услуги включают метаболические профили, CBC и уровни белка.
Дом престарелых подходит для вашей семьи?
Существует несколько типов сообществ по уходу на пенсию с постоянным уходом (CCRC), которые предлагают более комплексный уход и лечение, чем другие. Жители домов престарелых нуждаются в более интенсивном уходе, чем жители других типов CCRC, таких как вспомогательные жилые помещения и сообщества по уходу на дому. Прежде чем вы или ваш близкий человек совершите переход, вы должны сначала решить, подходит ли дом для престарелых.
Дом престарелых против.Assisted Living
Помогающие живые сообщества оказывают помощь с ADL, ограниченным наблюдением и некоторой медицинской помощью. Тем не менее, они не предоставляют квалифицированный уход, круглосуточное наблюдение или обширную медицинскую помощь, как это делают многие дома престарелых (4). Подобно домам престарелых, в общинах с проживанием в семье предлагаются запланированные мероприятия, услуги прачечной и уборки номеров, питание, транспорт, физические упражнения и оздоровительные программы.
Дом престарелых против. Квалифицированный уход
дома престарелых и квалифицированных домов престарелых не то же самое.Дома престарелых, как правило, предоставляют более базовые услуги по личному уходу для долгосрочных жителей, в то время как квалифицированные дома престарелых предлагают более обширные, реабилитационные услуги. Цель квалифицированного медицинского учреждения состоит в том, чтобы улучшить краткосрочное состояние жильца до тех пор, пока он не сможет вернуться в свой дом.
Дом престарелых против. Дома престарелых
Жилые дома предназначены для лиц, которые живут в жилых помещениях, а не в собственном доме. В домах престарелых, как правило, предлагаются более персонализированные услуги, чем в учреждениях с сестринским уходом или в учреждениях по уходуОднако, как и в сообществах, где есть помощь, эти типы домов больше ориентированы на оказание помощи жителям с их ADL и обогащением их жизни, чем на медицинское обслуживание или реабилитацию.
Когда вам нужен дом престарелых?
Возможно, вы не согласны с решением перевести вас или вашего близкого человека в медицинское учреждение. Однако, если вы о чем-то думаете, переход может быть необходим. Признаки того, что вы или ваш близкий человек могут быть готовы переехать в дом престарелых, включают, но не ограничиваются следующим:
- Требуется круглосуточное медицинское обслуживание и / или наблюдение
- Требуется реабилитация
- Переживания частых падений или поездок
- Требует частого ухода от специалиста
- Переживает значительные изменения в здоровье и / или поведении.
- Требуется помощь в одежде, купании, душе, воздержании, туалете, еде и / или мобильности
- Изолирует себя
- Плохо или неправильно управляет лекарствами самостоятельно
- Содержит кладовую, в которой практически нет питательной пищи
- Требуется помощь для покупки продуктов — не могу сделать это самостоятельно.
- Питается продуктами, которые неблагоприятно взаимодействуют с его или ее лекарствами
- Показывает признаки потери памяти, такие как невозможность распознать друзей или близких, повторение разговоров или неспособность общаться
- проявляет ограниченный интерес к уходу за домом — он находится в постоянном беспорядке, электрические системы и системы отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха начинают работать, и / или вы замечаете, что его или ее домашние животные недоедают
Сколько будет стоить квалифицированная лечебница?
дома престарелых обеспечивают такой высокий уровень ухода, что приводит к высокой ежемесячной оплате.На самом деле, среднемесячные расходы вдвое превышают стоимость проживания с обслуживанием. Средняя ежемесячная плата за полу-частную комнату составляет 7 604 доллара, в то время как средняя цена за отдельную комнату составляет 8 517 долларов. Однако важно отметить, что расходы варьируются в зависимости от региона (5). Например, Оклахома может похвастаться самым низким средним показателем: 4867 долл. США в месяц за полуприватную комнату и 5627 долл. США за отдельную комнату. На Аляске самая высокая средняя цена — 30 219 долл. США в месяц как для полу-частного, так и для частного номера (6). Чтобы получить более точное представление о том, что вы можете рассчитывать на оплату ухода в доме престарелых за вашим пожилым близким, используйте наш Индекс стоимости жизни для пожилых (7).
Как оплатить уход на дому престарелых
Когда вы понимаете, что уход на дому престарелых находится в ближайшем будущем вашего или вашего близкого человека, рекомендуется обсудить финансирование как можно скорее. В A Place For Mom наши старшие консультанты по жизни готовы помочь вам изучить ваши варианты и выбрать тот, который подходит вам:
- Medicare & Medicaid: Несмотря на то, что Medicare покроет основную больничную помощь для всех лиц старше 65 лет, она будет предоставлять только до 100 дней покрытия сестринского ухода (8).Однако, чтобы получить право на участие в программе Medicare, вы или ваш близкий человек должны были быть направлены врачом после выписки из больницы. Медикейд предоставляется лицам или семьям с низким доходом, которые уже исчерпали все свои активы для оплаты услуг по уходу на дому. Законы Medicaid и квалификационные требования сильно различаются от штата к штату.
- Программа комплексного ухода за пожилыми людьми: PACE — это программа, разработанная для помощи тем, кто нуждается в квалифицированном уходе, для удовлетворения своих потребностей в области здравоохранения в своем сообществе.Чтобы получить право на участие в программе PACE, лицо должно быть не моложе 55 лет, проживать в сообществе PACE и требовать ухода на уровне сестринского дома (9).
- Государственная программа медицинского страхования: SHIP — это государственная программа, которая получает федеральное финансирование для предоставления бесплатных консультаций по медицинскому страхованию для местных жителей с помощью Medicare (10).
- Пособие по инвалидности социального обеспечения: Чтобы получить право на SSDI, вы или ваш близкий человек должны быть старше 65 лет и иметь серьезную инвалидность, определенную Администрацией социального обеспечения.
- Пособия по пособиям и участию: Если вы или ваш близкий человек имеете право на получение пенсии VA, они также имеют право на пособия по A & A. Эти пособия будут получены в дополнение к пенсии. Чтобы получить право, вы или ваш близкий человек должны требовать помощи другого человека для выполнения ADL, быть прикованным к постели, быть пациентом в доме престарелых или иметь ограниченное зрение (11).
- Частный платёж: Частный платёж — самый простой способ оплаты расходов по уходу на дому. Многие семьи тратят свои сбережения и аннуитеты и вкладывают часть своего дохода в расходы по долгосрочному уходу.
- Страхование жизни: Если у вашего близкого есть постоянный или полный полис страхования жизни, обсудите возможность заимствования под него. Это будет означать заимствование против смертной выгоды. Страховая компания будет использовать полис в качестве обеспечения до погашения кредита (12).
- Собственный капитал: Если дом вашего престарелого родителя имеет положительное соотношение капитала, рассмотрите возможность продажи дома или получения обратной ипотеки. Вы также можете обсудить вариант использования дома в качестве арендуемой недвижимости.
- Страхование по долгосрочному уходу: Страхование по долгосрочному уходу покрывает стоимость услуг по поддержке в различных условиях, включая ваш дом, учреждение частного санатория или общественную организацию (13).
Ваш дом престарелых Контрольный список
Регистрация себя или своего любимого человека в доме престарелых не так проста, как регистрация в независимом сообществе или сообществе, которому оказывается помощь. Подать заявку на место в доме престарелых может быть сложно. С помощью контрольного списка «Место для мамы» (14) вы можете быть уверены, что у вас есть все для перехода в общежитие медицинского учреждения:
- Приказ врача для поступления в учреждение с квалифицированным медицинским уходом
- Приказ врача на лекарства и лечение
- История болезни и физическое состояние
- Государственная необходимая форма
- Рентгенография грудной клетки с отрицательным туберкулезом
- Законченные документы о приеме
- Завершена финансовая оценка
Как выбрать дом престарелых
Чтобы обеспечить дальнейшее благополучие и безопасность вас или вашего близкого, вы должны найти время, чтобы найти качественное учреждение.Одно из лучших мест для начала — спросить у своего врача рекомендации и объединиться с одним из старших жизненных консультантов A Place For Mom.
После того, как вы сузили свои варианты, подумайте, что наиболее важно для вас или вашего любимого человека. Это физиотерапия, уход за больными, питание, религиозные связи, специальные отделения по уходу за больными деменцией или уход в хосписе? Определение ваших потребностей поможет вам сузить список еще дальше.
Возьми свой список и назови каждое место в нем.Задайте вопросы о количестве жителей, стоимости, списках ожидания и т. Д. Планируйте посещение каждого учреждения и встречу с директором и директором по сестринскому делу. Помните о показателях качества медицинской помощи, таких как доступ для инвалидов, сертификация Medicare и Medicaid, теплое взаимодействие между персоналом и жителями, а также жители, которые выглядят хорошо обеспеченными. Кроме того, не бойтесь задавать вопросы.
вопросов задавать во время вашего визита
Общие
- Вы сертифицированы по программе Medicare / Medicaid?
- Была ли ваша лицензия отозвана?
- Вы принимаете новых пациентов?
- Каково соотношение пациентов и персонала?
- Проводите ли вы проверку данных персонала?
- Есть ли транспорт?
Безопасность
- Хорошо ли освещено место и четко ли определены выходы?
- Есть ли поручни и поручни?
- Какие меры безопасности применяются на объекте?
- Есть ли резервный генератор или альтернативный источник питания на случай отключения электроэнергии?
- План этажа имеет смысл?
Качество обслуживания
- Место пахнет затхлым или грязным?
- Жители купаются и ухожены?
- Каковы взаимоотношения персонала?
- Участвуют ли жители в мероприятиях?
- Жители получают те же ежедневные уходы?
- Еда хорошая и питательная?
Качество жизни
- Опубликованы ли права жителей?
- Персонал стучит перед входом?
- Закрыты ли двери, пока сотрудники помогают одевать и купать жителей?
- Удовлетворяет ли учреждение культурные, религиозные и языковые потребности?
- Есть ли открытые площадки?
- Есть ли у жителей ежедневный выбор?
- Разрешены ли личные вещи?
- приятный персонал?
Начни свой дом престарелых Поиск
Поначалу поиск подходящего дома престарелых для вас или вашего близкого может показаться ошеломляющим.Место для мамы Старшие советники по жизни помогли сотням семей в этом процессе, и мы рады возможности помочь вам. A Place for Mom предлагает онлайн-ресурсы, такие как наш каталог, наша база данных обзоров и рейтингов, а также наши персональные советы один на один. Место для мамы обеспечит успех вашего поиска качественного дома престарелых. Свяжитесь с нашей командой сегодня, чтобы начать процесс.
Источники:
(1) Дома престарелых. (2019 г., 25 июля).Получено с https://medlineplus.gov/nursinghomes.html.
(2) 42 Кодекса США § 1395i – 3 — Требования и обеспечение качества медицинской помощи в учреждениях с квалифицированным сестринским уходом. (Н.о.). Получено с https://www.law.cornell.edu/uscode/text/42/1395i-3.
(3) «Живи своей жизнью»: трудовая терапия в учреждениях с квалифицированным медицинским уходом. (Н.о.). Получено с https://www.aota.org/about-occupational-therapy/professionals/pa/articles/skilled-nursing-facilities.aspx.
(4) 13 февраля 2012 г.(2012 г., 13 февраля). Инструмент поиска для сиделок, ищущих близлежащие ресурсы. Получено с https://www.aarp.org/caregiving/basics/info-2017/senior-housing-options-tool.html?intcmp=AE-CAR-BAS-EOA3.
(5) Стоимость долгосрочного медицинского обслуживания по штатам: 2019 Отчет о стоимости медицинского обслуживания. (Н.о.). Получено с https://www.genworth.com/aging-and-you/finances/cost-of-care.html.
(6) Genworth Cost of Care (2019, июнь). Получено с https://pro.genworth.com/riiproweb/productinfo/pdf/298701.pdf
(7) Сколько стоит пожилая жизнь в вашем районе? (П.д.). Получено с https://www.aplaceformom.com/planning-and-advice/senior-housing-101/senior-housing-costs/senior-living-cost-planner.
(8) Покрытие по уходу за ОЯТ. (Н.о.). Получено с https://www.medicare.gov/coverage/skilled-nursing-facility-snf-care.
(9) ПАСЕ. (Н.о.). Получено с https://www.medicare.gov/your-medicare-costs/get-help-paying-costs/pace.
(10) Государственная программа помощи медицинскому страхованию (SHIP) — HealthCare.gov Глоссарий. (Н.о.). Получено с https: // www.healthcare.gov/glossary/state-health-insurance-assistance-program/.
(11) Администрация льгот для ветеранов, управление офисом, политикой и программами. (Н.о.). Пенсионный. Получено с https://www.benefits.va.gov/pension/aid_attendance_housebound.asp.
(12) Investopedia. (2019 г., 21 октября). Как я могу взять деньги с моего полиса страхования жизни? Получено с https://www.investopedia.com/ask/answers/111314/how-can-i-borrow-money-my-life-insurance-policy.asp.
(13) Что такое страхование на случай длительного ухода? (П.д.). Получено с https://longtermcare.acl.gov/costs-how-to-pay/what-is-long-term-care-insurance/.
(14) Дом престарелых. (Н.о.). Получено с https://www.aplaceformom.com/planning-and-advice/articles/nursing-home-checklist.
by Blythe Andrea
Я поступаю в начальную школу моей дочери, загруженную 23 безалкогольными угощениями для вечеринки в честь Дня святого Валентина моей дочери. Офис кишит другими родителями, бабушками и дедушками, каждый ждет входа в систему в качестве посетителя, и каждый загружен достойными Pinterest играми, поделками и закусками. Мне нравится школа моей дочери, и я благодарен, что так много родителей добровольно проводят время, чтобы создать такие забавные впечатления для наших детей.Но мой разум возвращается к вчерашнему визиту с моей тетей Грейс. Грейс живет в старшем медицинском центре, расположенном в 20 минутах от моего дома. У меня не было проблем с поиском места для парковки моего внедорожника вчера, как я делал это сейчас в начальной школе. Мне также не пришлось ждать в очереди в доме престарелых, чтобы войти в качестве посетителя. Что, если четверть людей, добровольно работающих в начальной школе моей дочери, вместо этого добровольно вызвались в доме престарелых?
Три года назад я бы даже не подумал провести время в доме престарелых.Моя мама всегда была той, кто посещал ее сестру Грейс, которая страдает деменцией. Но моя мама неожиданно умерла. Мои двоюродные братья, которые живут в соседнем штате, попросили меня присматривать за их мамой «время от времени». Так я начал посещать дом престарелых.
Я начал свои посещения с трепетом. Я никогда не проводил много времени с пожилыми людьми. Мое единственное воспоминание о доме престарелых пришло от колядования с другими членами церкви в учреждении во время Рождества, когда мне было семь или восемь лет.Я помню, как мне было страшно, когда женщина в инвалидном кресле схватила меня за руку, когда мы пели. Но теперь, как взрослый, я отодвинул эту память в сторону. Мое чувство ответственности было сильным. Мне нужно было совершать эти визиты, потому что именно этого хотела бы моя мама. Это то, что я должен был сделать, было ли мне комфортно или нет.
То, что начиналось как рутина, постепенно превратилось в одно из величайших благословений в моей жизни. Дискомфорт от пребывания в лечебном учреждении теперь ушел в прошлое. Теперь я с нетерпением жду моих визитов к тете Грейс и ее землякам, потому что я понимаю, как много я узнал из этих визитов.
Что я узнал от волонтерства в доме престарелых:
Большинство домов престарелых отчаянно нуждаются в добровольцах. Несмотря на то, что учреждение моей тети полностью укомплектовано замечательными и квалифицированными работниками, у них нет времени сидеть и общаться с жителями. И это то, чего так жаждут многие жители. Они хотят, чтобы другие слушали их истории.
Вам не нужно обладать какими-либо специальными навыками или обучением для волонтерства в доме престарелых. Вначале я просто сидел и болтал. Я начал с разговора только с моей тетей, но потом обнаружил, что ее соседка редко принимает посетителей. Я тоже начал проводить время с Эдной. У Эдны болезнь Паркинсона, ей трудно кормить себя. Из-за этого я начал планировать время посещения, чтобы кормить ее.
Но если у вас есть особый навык, используйте его! Ты умеешь делать ногти или волосы? Вы массажистка? Вы можете рисовать портреты? Ты играешь в шахматы или бридж? Все эти навыки будут оценены жителями домов престарелых.
Сестринское оборудование — отличное место для демонстрации ваших талантов. Большинство учреждений по уходу никогда не откажутся от певцов, танцоров, фокусников или любого другого артиста. Школьные группы, танцевальные войска, церковные хоры могут получить дополнительную практику, выступая перед группой, а жители могут получать развлечения. Разговор о беспроигрышной ситуации! У вашего подростка есть особый музыкальный талант? Выступление в доме престарелых не только обеспечит практику, но и ваш подросток сможет заработать часы общественных работ.Что если, как и я, идея выступать перед другими делает вас больным? Почему бы не прочитать книгу группе?
Вам не нужно знать конкретного жителя, чтобы добровольно посвятить свое время. В большинстве учреждений по уходу запланированы веселые мероприятия для жителей. Спросите директора, нужна ли помощь во время бинго или какой-либо другой социальной деятельности. Это простой способ начать общаться с пожилыми людьми.
Некоторые жители дома престарелых тоже любят посещать пушистых друзей. Конечно, это должно быть одобрено директором, но некоторые посетители домов престарелых приносят своих маленьких, хорошо воспитанных и хорошо обученных домашних животных для посещения пожилых людей. Это никогда не было вариантом для меня. Моя немецкая овчарка, вероятно, будет тревожить жителей больше, чем утешать их.
Добро пожаловать и хорошо обученные дети тоже приветствуются! При посещении тети Грейс по выходным я всегда замечал, как одна семья покорно приводила своих троих детей школьного возраста навестить своего любимого, живущего в учреждении.Не по своей вине дети были энергичны и раздражительны. Их пожилой член семьи, похоже, не испытывал особой радости от этих посещений, и я всегда чувствовал, что, может быть, она почувствовала облегчение, когда они уехали. Это не означает, что дети не должны ходить в дом престарелых. На самом деле, я чувствую, что воспитание ребенка означает, что вы воспитываете его, чтобы уважать старших. В идеале, посещающая семья должна была приносить одного ребенка за раз или сокращать время их посещения.
Некоторые жители могут жаждать нежного прикосновения. Я помню прикосновение маминой руки ко лбу, когда я болел в детстве. Как это утешительно! Некоторые пожилые люди жаждут такого рода прикосновений. Если вы даете им приветствие или держите их за руку во время разговора, нежное прикосновение может многое сделать, чтобы согреть их сердца. Это особенно верно для пожилых людей, которые не общаются. Также подумайте о том, чтобы нанести лосьон с мягким ароматом, чтобы потереть руки.
Можно прийти с готовыми вещами, чтобы помочь общению с жителями. подписываюсь на журнал Reminisce. Есть много хороших статей, касающихся жизни из прошлых десятилетий. Если есть статья о тенденциях в одежде 50-х, я спрошу мою тетю о том, как она одевалась в ту эпоху. Фотографии автомобилей и тракторов вызывают много споров среди жителей мужского пола. Это так странно, что некоторые пожилые люди, которые не могут вспомнить, какой сейчас месяц, могут вспомнить год, марку и модель своего любимого автомобиля. И сколько они за это заплатили!
Когда вам не хватает слов, слушайте музыку. Узнайте, какая музыка была популярна в молодости, и начните с этих мелодий. Моя тетя Грейс любит музыку Питера, Пола и Марии, поэтому я создал список воспроизведения их музыки на Amazon для тех времен, когда я посещаю их. Моя тетя также любит слушать старые радиопередачи, которые она слушала в детстве, такие как Фиббер МакГи и Молли или Одинокий рейнджер. Кому-то нравится слушать гимны.
Говоря о гимнах, некоторые жители также получают утешение от того, что кто-то читает Библию или кто-то молится вместе с ними. Они, возможно, не могли посещать церковь в течение долгого времени, и пропустили поделиться этой частью своей жизни с другими. Наша церковь записывает проповедь каждого воскресенья. Быстрый поиск в Google может позволить некоторым пожилым людям слушать слова любимого министра, не покидая учреждения.
Подумайте о пожертвовании кормушки для птиц. У учреждения, где я посещаю свою тетю, есть несколько кормушек для птиц рядом с большим окном, и этот солнечный район является популярным местом для пожилых людей, чтобы сидеть в течение дня.Красочные птицы посещают кормушки, и жители указывают им друг на друга. Есть также несколько белок, которые посещают кормушку. Я никогда бы не подумал о том, чтобы иметь кормушку у себя дома, прежде чем увидеть восторг, который пожилые люди получили от них. Теперь я тоже наблюдатель за птицами!
Одна из самых важных вещей, которые я узнал за последние три года волонтерства в доме престарелых, — это рассказы моей собственной семьи . В ее ясные дни моя тетя Грейс рассказывает о своем детстве с моей матерью.Она рассказывает о своих воспоминаниях о взрослении в сельской Канзасе, посещении однокомнатной школы. Она рассказала мне о том, как мальчики отвечали за огонь, чтобы согреть школу, но некоторые из них воспользовались огненным покером, чтобы выжечь дыры в полу школы. Она рассказала о саде моей бабушки и о том, как осенью они выкапывали картофель и хранили его в корневом погребе. Она говорила о том, что моя мама всегда была такой одаренной ученицей — всегда выигрывала школьную орфографическую пчелу. Я ужасно скучаю по своей маме, и слышать эти новые истории о ней — такая радость.
Посещение домов престарелых помогает оценить вашу собственную жизнь. Я помню одну бессонную ночь, я не мог спать, потому что беспокоился о том, сделает ли мой сын его любимую футбольную команду. Он так усердно тренировался, делая 1000 ударов мяча за ночь на заднем дворе, но он соревновался с другими талантливыми игроками из нашей области. Я был полон беспокойства. На следующий день я навестил тетю Грейс и понял, что все это беспокойство — даром.Через пятьдесят или шестьдесят лет мой сын, вероятно, не помнит, в какой футбольной команде он играл или каков их рекорд. В этом возрасте никого не волнует, испачкана ли их кушетка или есть ли на дворе одуванчики. Все проблемы, о которых мы беспокоимся, кажутся мелкими в глазах пожилых людей. Что важно в их глазах? Тот, кто заботится о них, чтобы провести с ними время. Кто-то, кто держит их за руки и слушает, как они рассказывают свои истории — даже если они рассказывали одну и ту же историю 100 раз.Некоторым пожилым людям нравится слышать, что происходит в моей жизни. Им нравится, когда я спрашиваю совета, и часто совет, который я получаю от пожилых людей, очень важен! Отношения это то, что важно.
Те, кто страдает от депрессии, могут получить выгоду от добровольчества. . Те, кто страдает от депрессии, могут чувствовать себя одинокими, неправильно понятыми или изолированными. Помощь другим людям, имеющим аналогичные проблемы, может обеспечить взаимодействие, которое помогает им, а также пожилым людям.
Волонтерство в доме престарелых — хорошее время. Подумайте о часах, которые большинство людей проводят каждый день, просматривая Facebook, играя в онлайн-игры и проводя интернет-викторины, чтобы увидеть, в какой дом Гарри Поттера будет разбираться ваша собака. А теперь подумайте об одиноком пожилом человеке, который сидит один в своей комнате, напрасно ожидая, когда его семья посетит. Что было бы лучше использовать ваше время? Глядя на фотографии чужого отпуска в Facebook или читаете книгу для дома престарелых?
Волонтерство для любой организации — это хорошее время.Приютам для животных нужны люди, чтобы ухаживать за своими собаками. Приютам для бездомных нужны люди, которые готовят и подают еду. Молодежные организации нуждаются в других, чтобы стать старшими братьями или сестрами для обездоленной молодежи. А в классах нужны люди, чтобы слушать детей, читать и организовывать праздничные вечеринки. Но кто выступает за пожилых людей? Персонал дома престарелых перегружен работой и ему недоплачивают. У сотрудников очень мало времени для поиска и обучения волонтеров в сообществе.
И поэтому я призываю вас связаться с домом престарелых в вашем районе.Позвоните, отправьте электронное письмо или зайдите и спросите сотрудников, что вы можете сделать, чтобы улучшить жизнь пожилого гражданина. Дайте себе обещание ходить раз в месяц. Поместите это в свой календарь. Расскажите своим друзьям и семье, что вы делаете. Попросите их пойти вместе с вами.
Расскажите о своем опыте общения с другими людьми, особенно с молодежью. Расскажите другим, что вы узнали, посещая учреждение по уходу за взрослыми. Поощряйте подростков, которым нужны часы общественных работ для почетных организаций или стипендий, чтобы проводить время в домах престарелых.
Моя жизнь улучшилась, если проводить время с пожилыми людьми. Если вы ищете позитивные изменения в вашей жизни, позвоните в местный дом престарелых сегодня.
,