Начальное обучение технике катания на коньках
Чтобы самостоятельно , потребуется разучить определенный комплекс упражнений. Туда входят подводящие, учащие управляться с коньками, специальные занятия, подходящие будущим хоккеистам. Далее будут рассмотрены упражнения для катания на коньках, способные быстро научить ездить по льду.
Подводящие упражнения без коньков
Сначала нужно потренироваться без них, для чего подойдут следующие рекомендации:
- Примите обычную стойку. Руки заложите за спину, прижмите к пояснице. Одной из них возьмите другую за запястье. Нижние конечности поставить вместе. Наклонитесь — угол 500. Расслабитесь, согнитесь. Также согните колени. Сделайте несколько полноценных приседаний.
- Примите позу конькобежца. Отведите правую ногу направо, верните ее обратно. Левую — налево, верните обратно. Колено, стопа опорной конечности не должны заваливаться.
- Примите положение посадка. Поставьте ногу носком вниз, потом назад. Займите начальное положение. То же самое повторите со второй.
Важно! Эти занятия развивают конечности, бедра. Подобная гимнастика необходима для правильного бега по льду.
Упражнения на коньках в помещении
Упражнения на коньках для начинающих нужны, чтобы привыкнуть к ним. Их следует делать в помещении, подложив коврик. Проще всего будет тем, кто умеет управляться с роликами:
- Почаще ходите. Расположение рук нужно менять (на поясе, за спиной, вытянутые в стороны либо опущенные вниз).
- Делать приседания.
- Наклоняться назад, вперед.
- Вращать всеми суставами. Больше всего бедрами.
- Попытаться использовать только одну конечность. Это поможет тем, у кого проблемы с равновесием. Постоянно меняйте положение свободной нижней конечности (согните, отводите назад либо выпрямите). Сначала делать занятие, используя что-то для опоры. Когда появятся результаты, попробуйте без опоры.
- Займите следующее положение: на внешней части ребра одного и внутренней другого. Двигайте нижними конечностями, меняя их расположение, сгибая колени.
Хорошо помогает ходьба перекрестным шагом либо повороты.
Упражнения для самостоятельного передвижения на коньках
Чтобы самостоятельно такому научиться, проводите следующие занятия:
- Станьте к борту. Сделайте небольшое приседание. Возьмитесь за борт. Двигайте конечностями назад, вперед.
- Теперь станьте правой стороной. Сделайте предыдущее задание.
- Повернитесь левой. Сделайте то же задание, что в пункте 1.
- Станьте любым боком, приседайте.
- Научитесь ходить по льду. Используйте различные движения. Постоянно меняйте направление. Начинайте с обычного темпа, постепенно переходя к скоростному.
Дальше можно переходить к следующим упражнениям, чтобы :
- Необходимо разбежаться. Начать скользить, приняв позу конькобежца. Сведите колени, руки держите у поясницы. Коньки поставить параллельно. Скользить, не отрывая лезвия ото льда до остановки.
- Разбежаться. Скользить во время посадки. Отталкивайтесь коньком, скользящим по льду. Закончить толчок следует боком туловища. А ногу, используемую при отталкивании, займите начальное положение.
- Необходимо разбежаться, заскользить. По очереди отставляйте нижние конечности назад. Прикасайтесь носком ко льду. Центром будет конечность, используемая в качестве опоры. Скользить нужно прямолинейно. Расслабьте свободную, направьте носок к поверхности льда. Голень, бедро необходимо расположить под прямым углом.
- Разбежитесь, начните скользить. Отведите ногу назад, но конек не должен коснуться льда. Скользите, сохраняя равновесие. Поочередно меняйте опору. Скользить нужно прямолинейно. Свободную надо расслабить, а ее колено должно находиться низко над поверхностью льда.
Специальные подводящие упражнения на коньках на льду
Далее будут описаны начальные упражнения на коньках для хоккея. Дети, желающие стать хоккеистами, обязаны их освоить.
Упражнение елочка
Считается самым простым. Начальной будет позиция 3 (ведущая рука, свободная нога, бедро находятся за опорой, свободная рука перед опорой, осанка прямая). Сделать толчок. Опорную ногу держите прямо, а свободную необходимо перенести перед опорной.
Упражнение называется телега
Надо немного пройти елочкой, после чего ставят ноги по ширине плеч, принимая следующее положение: колени слегка согнуты, над ними расположены плечи, а таз находится строго над ступнями. Голеностопы не должны заваливаться внутрь. Использовать при катании надо поочередно оба ребра лезвий.
Упражнение — самокат
С ним справится даже новичок. Ногу, используемую при отталкивании, нужно поставить за опорную, развернуть ее носком наружу. Немного присядьте, перенесите туда вес туловища, после чего оттолкнитесь.
Упражнение фонарик
Хорошо подойдет для улучшения координации. С ним справится даже ребенок. Нижние конечности необходимо раздвигать, сдвигать так, чтобы образовался круг. Делать это нужно носками наружу, а сдвигать носками внутрь. Чтобы правильно выполнить данное занятие, необходимо немного разработать мышцы бедер. Такого можно добиться регулярными тренировками.
Упражнения для баланса
Для тренировки баланса применяют:
- Машинка. Подходит для контроля баланса, а также способствует улучшению пресса. Надо разогнаться, медленно присесть, вытянув руки вперед.
- Халф Реми. Присядьте полностью. Одну ногу поставьте на носок, куда перенесите вес туловища.
Все перечисленные выше занятия являются основой для сложных техник.
Как правильно останавливаться?
Тренировка на коньках должна включать в себя занятия для отработки торможения.
Как тормозить полуплугом (сзади)?
Одну ногу немного согнуть. Вторую поставить позади, повернув носок наружу. Останавливаться, скользя внутренней частью лезвия.
Как тормозить полуплугом (спереди)?
Скольжение будет осуществлено 2-мя ногами. Вес больше переносится на левую. Правый конек же выдвигается носком налево. Левым давите вниз, внутренней стороной.
Как тормозить плугом?
Расположите нижние конечности по ширине плеч. Весь вес перенесите назад. Потом поверните ноги внутрь, соедините колени, станьте так, чтобы коньки находились близко друг к другу.
Как тормозить двумя коньками, поворачивая их в сторону?
Это будет немного напоминать прыжок. Вам нужно повернуться, наклониться в сторону, противоположную той, куда направили движение.
Упражнения для бега по прямой
Для всех перечисленных ниже занятий необходимо сделать разбег в 15 метров.
- Разверните носки наружу. Скользите по льду, поставив лезвия параллельно. За счет скольжения, шаги будут увеличиваться.
- Как только освоите предыдущее, попробуйте то же самое, но с одной ногой. Другую согните, убрав назад.
- Скользите, постоянно меняя расположение верхних конечностей (назад, вниз либо в стороны).
- В процессе скольжения попробуйте поочередно отводить одну ногу назад либо в сторону, а потом медленно возвращать ее в опорную позицию, коснувшись льда носком вытянутой конечности. Как только освоитесь, можно будет это делать быстро.
- Также попробуйте во время скольжения менять положение торса либо головы. Выпрямляйте либо сгибайте туловище.
- Во время скольжения можете поднимать одну из рук выше уровня головы. Данное занятие считается достаточно трудным, потому рекомендуется делать это только взрослым.
Подводя итог, можно отметить, что научиться бегу по льду непросто, поскольку это требует немалых физических сил. Но если активно заниматься, выполняя все описанные выше упражнения, тогда сможете добиться желаемой цели.
10 эффектных трюков на катке для тех, кому надоело ездить по кругу
Все трюки в видеороликах для этой статьи выполнила Мария Розанова — тренер школы Ice Day.
1. Основной шаг
Он же — «ёлочка». Если умеете кататься на лыжах, это движение вам знакомо — оно напоминает коньковый ход. Поставьте ноги в третью позицию, чтобы пятка одной ноги прилегала к внутренней стороне стопы другой. Колени при этом должны быть слегка согнуты.
Расставьте руки в стороны, держите спину прямо и оттолкнитесь ото льда, выпрямив опорную ногу. Направление движения зависит от ребра конька, на котором вы скользите. Если опираться на внутреннее, то при движении с правой ноги вы поедете налево, а если на внешнее — направо. Проскользите вперёд, а потом повторите это же движение с другой ноги.
2. Торможение
Мало просто кататься, надо ещё и правильно тормозить — желательно не в сугроб или человека, который движется вам навстречу. У фигуристов в арсенале множество способов торможения, но для начала стоит освоить самый простой.
Его можно выучить в комбинации с «ёлочкой». Во время шага вынесите свободную ногу вперёд и разверните носком внутрь, а пяткой наружу. Лезвие должно не скользить, а как бы зацепиться за лёд. Ещё один способ для неопытных фигуристов — во время движения разведите ноги пошире и разверните носками внутрь. Так можно затормозить, если скорость движения не очень высокая.
3. Дуга
Это один из базовых шагов фигурного катания. Чтобы сделать дугу, встаньте в третью позицию и слегка согните правую ногу. Разведите руки в стороны на уровне плеч, а голову держите прямо — смотреть нужно не на лёд, а перед собой.
Оттолкнитесь левой ногой и перенесите вес тела на правую. Скользите вперёд, поочерёдно меняя ноги, чтобы след на льду напоминал окружность. Во время движения опорная конечность выпрямляется не до конца и остаётся мягкой и пружинящей.
Дуги делятся на внешние и внутренние в зависимости от того, на каком ребре конька вы скользите. Начинать лучше с внутренних дуг, а когда научитесь уверенно держать равновесие, переходите к внешним.
4. Тройка
Простой, но довольно эффектный элемент, который под силу любому новичку. «Тройка» — это поворот на одной ноге, после выполнения которого на льду остаётся след в виде цифры «3».
Оттолкнитесь правой ногой и скользите на левой вперёд по дуге. Колено опорной конечности слегка согнуто, а вес тела можно сместить к центру окружности, которую вы описываете на льду. Перед поворотом выпрямляйте колено, поднимите руки на уровень плеч и сначала разверните верхнюю часть туловища, а потом завершите движение разворотом таза и ног. Элемент вы закончите, двигаясь спиной вперёд.
5. Скобка
Это поворот на одной ноге, оставляющий на льду след в виде фигурной скобки. Такой элемент часто используется в качестве связки в дорожках шагов.
«Скобка» напоминает «тройку», но поворот конька направлен не внутрь воображаемого круга, который вы рисуете на льду, а из него. Выполняйте дугу на внешнем ребре конька, а в момент поворота разверните опорную ногу по направлению из круга и перейдите на внутреннее ребро.
6. Перетяжки
Популярное движение для тренировок по фигурному катанию, которое учит переносить вес с внутреннего ребра лезвия на внешнее. Держите спину ровно, руки разведите в стороны и скользите на правой ноге. Левую можно вынести вперёд — для начинающих фигуристов это удобнее, чем отводить её назад.
Во время движения переносите вес тела с внутреннего ребра конька на внешнее и обратно, скользя то вправо, то влево. Колено опорной ноги при перетяжке должно работать: при изменении направления движения чуть сгибайте его, а когда едете по прямой, выпрямляйте.
7. Фонарик
Это упражнение научит контролировать колени во время скольжения и правильно отталкиваться ото льда. Руки разведите на уровне плеч, пятки держите вместе, а носки разверните в стороны. Согните колени и разведите ноги, надавив на внутренние ребра коньков. Во время движения выпрямляйте колени и держите ноги примерно на ширине плеч. Разверните стопы носками внутрь и снова соедините ноги, чтобы вернуться в исходное положение, а потом повторите упражнение с самого начала.
«Фонарики» можно делать и назад — для этого соедините носки и разведите пятки в стороны. После завершения движения пятки окажутся сведёнными вместе, а носки будут врозь. На льду должен остаться след, напоминающий китайские фонарики.
8. Перебежки
Ещё один базовый шаг, который помогает уверенно чувствовать себя на льду и быстро набирать скорость для скольжения. Для него требуется хорошая координация, но после нескольких тренировок вы без труда освоите перебежки.
Разведите руки в стороны, согните колени и оттолкнитесь ото льда. Вес тела перенесите на опорную ногу, а если делаете перебежки во время поворота, слегка наклоните корпус к центру воображаемого круга. Во время движения свободную конечность не подтягивайте к опорной, а ставьте крест‑накрест перед ней, как бы перешагивая. Перенесите вес на ногу, которая находится впереди, и отталкивайтесь с её помощью.
9. Циркуль
Связка, объединяющая сложные элементы. Впрочем, для новичков на катке она сойдёт и за самостоятельный трюк.
Перенесите вес на левую ногу, поставьте её на зубцы конька и согните в колене. Руки держите раскинутыми в стороны, чтобы они не мешали движению. Вращайтесь, описывая круги правой ногой вокруг левой. В начале движения ноги стоят вместе, потом правая должна сделать круг и вернуться к левой. Важно, чтобы зубцы конька опорной ноги во время поворотов стояли на одном месте, а не ёрзали по льду.
10. Перекидной прыжок
Перекидной — первый прыжок, который изучают начинающие фигуристы. Выглядит эффектно, а освоить его можно довольно легко.
Встаньте спиной вперёд по ходу движения, руки поднимите в стороны, а левую ногу отставьте назад. Развернитесь и скользите по льду на левой ноге, а потом оттолкнитесь и во время прыжка поменяйте ноги, чтобы приземлиться на правую. Звучит сложно, но на практике выучить прыжок проще, чем по словесному описанию.
Освоить все эти движения вы можете на ВДНХ — главный каток страны работает здесь до 1 марта. Это самая большая ледовая площадка Европы: на искусственном покрытии площадью 20,5 тысячи квадратных метров одновременно могут кататься 4 500 человек.
Каток разделён на три зоны: большое пространство для всех гостей, детскую площадку для маленьких фигуристов и «Аллею влюблённых» вокруг фонтана «Дружба народов». Длина ледового покрытия по периметру — 1,6 километра. Чтобы объехать его, потребуется 20 минут.
Заточить свои коньки или взять пару напрокат можно прямо на катке в трёх пунктах аренды спортивного инвентаря. Термос оставьте дома — рядом с ледовой площадкой есть несколько кафе, где можно отдохнуть после катания и согреться чаем, кофе, горячим безалкогольным сидром и вкусной едой.
Купить билет
Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — Хоккейная подготовка — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Евро-2020
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Первого канала
- Кубок Шпенглера
- Молодёжный чемпионат мира
- Шведские игры
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Зимняя классика НХЛ
- ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Михеев
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Торо Россо
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Роберт Кубица
- Даниил Квят
- Кими Райкконен
- Фернандо Алонсо
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- US Open
- Australian Open
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 246
- UFC 247
- Бой Федора Емельяненко
- Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
- Бой Хабиб – Тони Фергюсон
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Джон Джонс
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат Европы
- Чемпионат мира
- Чемпионат России по фигурному катанию
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат мира-2020
- Ижевская винтовка
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Россия
- Сборные
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Украина
- Южная Америка
- Голландия
- Португалия
- Африка
- Любительский
- Азия
- Беларусь
- ФНЛ
- Хоккей
- 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
- Россия
- Сборные
- НХЛ
- КХЛ
- Баскетбол
- Turkish Airlines Euroleague
- Россия
- НБА
- Зарплаты НБА
- Еврокубки
- Сборные
- Еврочемпионаты
- Женский баскетбол
- Биатлон
- Чемпионат мира по биатлону
- Кубок мира по биатлону
- Теннис
- ATP
- WTA
- Кубок Дэвиса
- Кубок Федерации
- Ролан Гаррос
- Авто
- Формула-1
- Мото
- Ралли
- ДТМ
- Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
- Бокс Профи
- ММА
- Прочее
- Фигурное катание
- Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Волейбол
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Легкая атлетика
- Лыжи
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Регби
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстрим
- Экзотические виды
- Трансферы
- Россия
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Барселона
- Реал Мадрид
- Манчестер Юнайтед
- Ливерпуль
- Манчестер Сити
- Зенит
- Спартак
- ЦСКА
- Ювентус
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- Мобильные
- Российские
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
Уроки канадского хоккея — часть 1/8. «Катание» — HockeyScience — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Евро-2020
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Первого канала
- Кубок Шпенглера
- Молодёжный чемпионат мира
- Шведские игры
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Зимняя классика НХЛ
- ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Михеев
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Торо Россо
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Роберт Кубица
- Даниил Квят
- Кими Райкконен
- Фернандо Алонсо
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- US Open
- Australian Open
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 246
- UFC 247
- Бой Федора Емельяненко
- Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
- Бой Хабиб – Тони Фергюсон
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Джон Джонс
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат Европы
- Чемпионат мира
- Чемпионат России по фигурному катанию
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат мира-2020
- Ижевская винтовка
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Россия
- Сборные
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Украина
- Южная Америка
- Голландия
- Португалия
- Африка
- Любительский
- Азия
- Беларусь
- ФНЛ
- Хоккей
- 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
- Россия
- Сборные
- НХЛ
- КХЛ
- Баскетбол
- Turkish Airlines Euroleague
- Россия
- НБА
- Зарплаты НБА
- Еврокубки
- Сборные
- Еврочемпионаты
- Женский баскетбол
- Биатлон
- Чемпионат мира по биатлону
- Кубок мира по биатлону
- Теннис
- ATP
- WTA
- Кубок Дэвиса
- Кубок Федерации
- Ролан Гаррос
- Авто
- Формула-1
- Мото
- Ралли
- ДТМ
- Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
- Бокс Профи
- ММА
- Прочее
- Фигурное катание
- Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Волейбол
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Легкая атлетика
- Лыжи
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Регби
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстрим
- Экзотические виды
- Трансферы
- Россия
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Барселона
- Реал Мадрид
- Манчестер Юнайтед
- Ливерпуль
- Манчестер Сити
- Зенит
- Спартак
- ЦСКА
- Ювентус
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- Мобильные
- Российские
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
Фигурное катание для новичков
Не только смотреть, но и делать:
Пробуем фигурное катание!
Новогоднее настроение нельзя себе представить без елки, украшений, фонариков и, конечно, зимних забав!
Одним из популярных развлечений зимой является катание на коньках. Сегодня мы будем говорить о его самой грациозной разновидности – фигурном катании!
Фигурное катание – это один из самых красивых зимних видов спорта, в котором сочетаются, с одной стороны, грация, пластика и артистичность, а с другой – большая силовая подготовка, растяжка и серьезная техническая база. Когда смотришь, как спортсмены делают замысловатые дорожки, прыгают в 4 оборота или бесконечно вращаются вокруг своей оси, то кажется, что этот спорт доступен только профессионалам.
].jpg)
Однако это не так! Чтобы насладиться фигурным катанием, достаточно освоить базовые элементы – они также помогут разнообразить ваши походы на каток. Согласитесь, всегда приятно удивить друзей, показав им новый трюк!
Фигурному катанию покорны все возрасты. В последнее время стали популярны группы для взрослых, которые хотят не просто ездить по льду, но и постоянно совершенствовать свою технику.
Что говорят учебники?
Фигурное катание получило свое название из-за элементов, которые участники должны были вычерчивать на льду. Фигур с каждым годом становилось всё больше и больше, но основной список базовых элементов не меняется уже давно и включает в себя 41 фигуру.
].jpg)
Вот 4 основных базовых элемента проката:
Шаги – служат для скрепления всех элементов программы.
Спирали – элемент, при котором одна нога с коньком находится на льду, а вторая поднята выше бедра (она свободна, включая колено и ботинок)
Вращения – вращение спортсменом на лезвии одного или двух коньков. Исполняются стоя, в приседе или в положении ласточки.
Прыжки – самый сложный технический элемент, когда спортсмен отталкивается ребром или носком конька и выбрасывает себя вверх.
Различают 6 основных видов прыжков: сальхов, риттбергер, аксель, тулуп, флип, лутц.
Верю/не верю:
Больше всего на слуху из прыжков, конечно же, тулуп. Верно ли, что он произошел от русского слова «тулуп» – теплая зимняя одежда?
(Ответ вы сможете найти в конце статьи)
С чего начать?
Стоит отметить, что приступать к освоению базовых элементов стоит, когда вы уже уверенно стоите на коньках. Сразу же учитесь на фигурных, это сэкономит силы и время.
Несколько упражнений для начинающих:
1. Аист
Основа основ. Выполняя это упражнение, спортсмен разгоняется и начинает скользить на одной ноге. Спина прямо, руки разведены в стороны, вторая нога согнута в колене и прижата к другой ноге, носок смотрит вниз, лезвие чуть прижато к икре. Это самое первое упражнение для начинающих фигуристов.
].jpg)
2. Присед
Разогнавшись, фигурист скользит на параллельных коньках, сгибая колени и уходя в глубокий присед. Руки и спина прямые, мышцы напряжены. Для начала лучше сделать упражнение на полу – приседания, стойка на одной ноге без коньков, затем на льду с места и, наконец, в движении.
3. Ласточка
Снова скольжение на одной ноге, затем отводим одну ногу назад, нога прямая, носок смотрит вниз, наклоняем туловище вперед. Мышцы напряжены. Руки разведены в стороны.
Из других популярных упражнений также можно выделить пистолетик, когда фигурист приседает с одной выпрямленной ногой впереди, и дорожку, где необходимо отталкиваться разными ногами, то сгибая, то выпрямляя опорную ногу.
Освоив базовые элементы, вы сможете перейти к более сложным. Но здесь мы уже настоятельно советуем работать под присмотром тренера.
Верю/не верю:
Верите ли вы, что российский фигурист Алексей Ягудин, олимпийский чемпион, 4-кратный чемпион мира, 3-кратный чемпион Европы, ни разу не выиграл чемпионат России?
Самый романтичный спорт
Для тех, кто не привык тренироваться один и любит общаться с людьми, фигурное катание может предложить занятия в парах. Существует парное катание и танцы на льду.
].jpg)
В парном катании больше делается упор на спортивную составляющую: в нем есть элементы, которые отсутствуют в других видах катания, – тодесы, поддержки, выбросы и т.д. Здесь оценивается технический уровень пары.
В танцах на льду главнее всего артистическая составляющая, плавность и синхронность движений, взаимодействие пары. Оба вида катания очень эффектно выглядят и пользуются популярностью у болельщиков.
Верю/не верю:
Верите ли вы, что, по статистике, в парном катании узами брака себя соединяет каждая вторая пара?
Настоящее шоу
Если вы сначала решили посмотреть фигурное катание по телевизору, то советуем присмотреться к трансляциям, которые ведет Татьяна Тарасова или Илья Авербух. Они признанные тренеры и очень подробно объясняют, что делает спортсмен, как это оценивается и на что стоит обратить внимание.
].jpg)
Наши фигуристы традиционно сильны и задают моду мировому катанию. Сейчас особенно выделяется женское одиночное катание, где у России подросло талантливое поколение фигуристов.
Ответы на верю/не верю:
1. Нет. Название «тулуп» произошло от английского словосочетания toe loop, что переводится как «прыжок с носка». Но у многих оно ассоциируется именно с теплой одеждой.
2. Да, это так. Алексей 4-кратный вице-чемпион России. Насколько известно, он об этом не переживает.
3. Да, снова верно: статистика не врет. Особая химия, постоянный контакт фигуристов часто приводит к развитию романтических отношений в парах, которые перерастают в брак.
Упражнения для увеличения скорости хоккеистов
Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков. Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях. Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее.
Для этого стоит посещать индивидуальные тренировочные сборы по хоккею или летние хоккейные лагеря для детей и взрослых, которые позволят улучшить технику катания, а с ней придет и скорость катания. А также включать элементы самоподготовки для достижения полноценного результата. Принцип движения в хоккее заключается в частых ускорениях и переменах направления движения. В силу этого большое значение имеет максимальная скорость катания хоккеиста, которую он способен развить в момент ускорения. Лучше всего улучшить показатели стартового ускорения позволит челночный бег и короткий спринт, а также специальный набор плиометрических упражнений «на земле».
Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — к основам хоккейного катания относится обучение концентрировать внимания во время движения на сопернике, а не на шайбе. Это дает возможность вовремя сыграть на опережение и оттереть соперника от шайбы. Этот навык особенно ценен для нападающего, который сможет прессинговать защитников чужой команды в их зоне, чтобы обеспечить давление на соперника, заставить его ошибаться. При этом стоит понимать, что скорость катания в хоккее зависит не столько от быстрых движений ног, сколько от мощности толчков. Хоккеист должен научиться развивать высокую скорость за счет скольжения, для этого нужны не «быстрые», а «мощные» ноги.
Хотите повысить скорость катания?
Посетите наш хоккейный лагерь, целью которого является улучшение скорости и техники катания, а также других хоккейных навыков.
СМОТРЕТЬ
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКЕ
Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м.
Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.
Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!
Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке. А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы. Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.
При этом, необходимо знать, что быстрые движения ногами («быстрые ноги») не гарантируют вам стремительную скорость катания на площадке. Если в будущем будете смотреть хоккейную игру, посмотрите на игроков, которые очень быстро работают ногами. Почти всегда, у них довольно средняя скорость. И наоборот, скоростные игроки не стараются работать ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее.
Иногда родители говорят: «Хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги». Это значит, что они хотят, чтобы у их чада была хорошая скорость/ускорение. Но важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.
Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов. Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так. Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.
Соблюдайте чувство меры в тренировках
Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.
А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.
Упражнения для увеличения скорости хоккеиста
Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.
Приседания на одной ноге «пистолетик»
Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее. Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела. В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании. Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.
Упражнение «пистолетик» выполняется на 3-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. «Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличения скорости катания в хоккее.
Выпад назад на скользящей доске
Эта тренировка помогает увеличить силу, для развития скорости катания, с помощью собственной массы тела. В начальных стадиях необходимо делать упражнения без веса, а впоследствии можете добавить утяжелители. Данное упражнения полезно тем, что задействуется пах.
Обычно хоккеисты не любят упражнения на растяжку паха. Однако это очень важный элемент для развития скорости хоккеиста. В момент напряжения мышц, когда они слабые и/или короткие, работающая нога не движется через весь полный диапазон движения, и когда еще не хватает силы мышц, тогда видно что у игрока теряется скорость.
Данное упражнение для развития скорости катания выполняется по 4 подхода и по 10 повторений на каждую ногу.
Болгарский присед
«Болгарский» сплит-присед позволяет проработать сразу несколько групп мышц, отвечающих за толчок при катании на коньках. При упражнении «болгарский присед» работают почти идентичные мышцы, что и при приседании со штангой, однако данное упражнение безопаснее, с значительно меньшей нагрузкой на позвоночник. Речь идёт о бицепсе и квадрицепсе бедра, а также о ягодичной мышце. Дополнительно удаётся проработать мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса.
Использование гантелей для выполнения «болгарских» приседов, позволит дополнительно подключить к работе мышцы предплечий, которые будут отвечать за удержание веса.
Порядок выполнения:
- Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.
- Скорость выполнения не должна быть высокой. Важно следить за равновесием, приседая правильно.
- Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.
- Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.
- Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.
- Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.
- Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.
Выпады в бок
Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
- таргетируемая – большая ягодичная;
- синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;
- динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;
- стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.
Советы по упражнению «выпад в бок»
- шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;
- глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;
- на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;
- при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;
- шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;
- в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;
- чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;
- не клюйте носом и не смотрите под ноги;
- перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.
Выпрыгивания из приседа
Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.
На основании источника.
Начальное обучение технике катания на коньках
Чтобы самостоятельно научиться кататься, потребуется разучить определенный комплекс упражнений. Туда входят подводящие, учащие управляться с коньками, специальные занятия, подходящие будущим хоккеистам. Далее будут рассмотрены упражнения для катания на коньках, способные быстро научить ездить по льду.
Подводящие упражнения без коньков
Сначала нужно потренироваться без них, для чего подойдут следующие рекомендации:
- Примите обычную стойку. Руки заложите за спину, прижмите к пояснице. Одной из них возьмите другую за запястье. Нижние конечности поставить вместе. Наклонитесь угол 500. Расслабитесь, согнитесь. Также согните колени. Сделайте несколько полноценных приседаний.
- Примите позу конькобежца. Отведите правую ногу направо, верните ее обратно. Левую налево, верните обратно. Колено, стопа опорной конечности не должны заваливаться.
- Примите положение посадка. Поставьте ногу носком вниз, потом назад. Займите начальное положение. То же самое повторите со второй.
Важно! Эти занятия развивают конечности, бедра. Подобная гимнастика необходима для правильного бега по льду.
Упражнения на коньках в помещении
Упражнения на коньках для начинающих нужны, чтобы привыкнуть к ним. Их следует делать в помещении, подложив коврик. Проще всего будет тем, кто умеет управляться с роликами:
- Почаще ходите. Расположение рук нужно менять (на поясе, за спиной, вытянутые в стороны либо опущенные вниз).
- Делать приседания.
- Наклоняться назад, вперед.
- Вращать всеми суставами. Больше всего бедрами.
- Попытаться использовать только одну конечность. Это поможет тем, у кого проблемы с равновесием. Постоянно меняйте положение свободной нижней конечности (согните, отводите назад либо выпрямите). Сначала делать занятие, используя что-то для опоры. Когда появятся результаты, попробуйте без опоры.
- Займите следующее положение: на внешней части ребра одного и внутренней другого. Двигайте нижними конечностями, меняя их расположение, сгибая колени.
Хорошо помогает ходьба перекрестным шагом либо повороты.
Упражнения для самостоятельного передвижения на коньках
Чтобы самостоятельно такому научиться, проводите следующие занятия:
- Станьте к борту. Сделайте небольшое приседание. Возьмитесь за борт. Двигайте конечностями назад, вперед.
- Теперь станьте правой стороной. Сделайте предыдущее задание.
- Повернитесь левой. Сделайте то же задание, что в пункте 1.
- Станьте любым боком, приседайте.
- Научитесь ходить по льду. Используйте различные движения. Постоянно меняйте направление. Начинайте с обычного темпа, постепенно переходя к скоростному.
Дальше можно переходить к следующим упражнениям, чтобы научиться кататься на коньках:
- Необходимо разбежаться. Начать скользить, приняв позу конькобежца. Сведите колени, руки держите у поясницы. Коньки поставить параллельно. Скользить, не отрывая лезвия ото льда до остановки.
- Разбежаться. Скользить во время посадки. Отталкивайтесь коньком, скользящим по льду. Закончить толчок следует боком туловища. А ногу, используемую при отталкивании, займите начальное положение.
- Необходимо разбежаться, заскользить. По очереди отставляйте нижние конечности назад. Прикасайтесь носком ко льду. Центром будет конечность, используемая в качестве опоры. Скользить нужно прямолинейно. Расслабьте свободную, направьте носок к поверхности льда. Голень, бедро необходимо расположить под прямым углом.
- Разбежитесь, начните скользить. Отведите ногу назад, но конек не должен коснуться льда. Скользите, сохраняя равновесие. Поочередно меняйте опору. Скользить нужно прямолинейно. Свободную надо расслабить, а ее колено должно находиться низко над поверхностью льда.
Специальные подводящие упражнения на коньках на льду
Далее будут описаны начальные упражнения на коньках для хоккея. Дети, желающие стать хоккеистами, обязаны их освоить.
Упражнение елочка
Считается самым простым. Начальной будет позиция 3 (ведущая рука, свободная нога, бедро находятся за опорой, свободная рука перед опорой, осанка прямая). Сделать толчок. Опорную ногу держите прямо, а свободную необходимо перенести перед опорной.
Упражнение называется телега
Надо немного пройти елочкой, после чего ставят ноги по ширине плеч, принимая следующее положение: колени слегка согнуты, над ними расположены плечи, а таз находится строго над ступнями. Голеностопы не должны заваливаться внутрь. Использовать при катании надо поочередно оба ребра лезвий.
Упражнение самокат
С ним справится даже новичок. Ногу, используемую при отталкивании, нужно поставить за опорную, развернуть ее носком наружу. Немного присядьте, перенесите туда вес туловища, после чего оттолкнитесь.
Упражнение фонарик
Хорошо подойдет для улучшения координации. С ним справится даже ребенок. Нижние конечности необходимо раздвигать, сдвигать так, чтобы образовался круг. Делать это нужно носками наружу, а сдвигать носками внутрь. Чтобы правильно выполнить данное занятие, необходимо немного разработать мышцы бедер. Такого можно добиться регулярными тренировками.
Упражнения для баланса
Для тренировки баланса применяют:
- Машинка. Подходит для контроля баланса, а также способствует улучшению пресса. Надо разогнаться, медленно присесть, вытянув руки вперед.
- Халф Реми. Присядьте полностью. Одну ногу поставьте на носок, куда перенесите вес туловища.
Все перечисленные выше занятия являются основой для сложных техник.
Как правильно останавливаться?
Тренировка на коньках должна включать в себя занятия для отработки торможения.
Как тормозить полуплугом (сзади)?
Одну ногу немного согнуть. Вторую поставить позади, повернув носок наружу. Останавливаться, скользя внутренней частью лезвия.
Как тормозить полуплугом (спереди)?
Скольжение будет осуществлено 2-мя ногами. Вес больше переносится на левую. Правый конек же выдвигается носком налево. Левым давите вниз, тормозите внутренней стороной.
Как тормозить плугом?
Расположите нижние конечности по ширине плеч. Весь вес перенесите назад. Потом поверните ноги внутрь, соедините колени, станьте так, чтобы коньки находились близко друг к другу.
Как тормозить двумя коньками, поворачивая их в сторону?
Это будет немного напоминать прыжок. Вам нужно повернуться, наклониться в сторону, противоположную той, куда направили движение.
Упражнения для бега по прямой
Для всех перечисленных ниже занятий необходимо сделать разбег в 15 метров.
- Разверните носки наружу. Скользите по льду, поставив лезвия параллельно. За счет скольжения, шаги будут увеличиваться.
- Как только освоите предыдущее, попробуйте то же самое, но с одной ногой. Другую согните, убрав назад.
- Скользите, постоянно меняя расположение верхних конечностей (назад, вниз либо в стороны).
- В процессе скольжения попробуйте поочередно отводить одну ногу назад либо в сторону, а потом медленно возвращать ее в опорную позицию, коснувшись льда носком вытянутой конечности. Как только освоитесь, можно будет это делать быстро.
- Также попробуйте во время скольжения менять положение торса либо головы. Выпрямляйте либо сгибайте туловище.
- Во время скольжения можете поднимать одну из рук выше уровня головы. Данное занятие считается достаточно трудным, потому рекомендуется делать это только взрослым.
Подводя итог, можно отметить, что научиться бегу по льду непросто, поскольку это требует немалых физических сил. Но если активно заниматься, выполняя все описанные выше упражнения, тогда сможете добиться желаемой цели.