Ушу для девушек: Боевые искусства, которые подходят женщинам — Фитнес – Занятия ушу необходимы для красоты и здоровья женщины

Содержание

Занятия ушу необходимы для красоты и здоровья женщины

История Китая знает женские имена героинь, покрывшей себя великой славой и боровшихся с врагом в одном строю с мужчинами. Во время правления династии Цин цари Дао Гуань и Сянь Фэн среди воинов прославилась молодая девушка Фен Ваньчжень, превосходящая своей ловкостью и силой многих воинов. Ловкости и бесстрашия она достигла упорными тренировками с детского возраста.

Во время англо-французской агрессии в 1860 году, когда враги захватили Пекин, Ваньчжень встала на защиту своей родины. По ее словам, европейцы воюют огнестрельным оружием, предпочитая не входить в контакт с противником, поскольку не владеют боевыми искусствами. Ваньчжень встала во главе небольшого отряда, и в первой же засаде ее группа показала высокий уровень боевого мастерства: в ближнем бою мечами и голыми руками, используя лишь свое мастерство, отряд уничтожил больше сотни врагов.

Другая прославленная девушка-воин Ван Сялинь защищала Китай от японских марионеточных войск в XX веке. И сегодня в парках и садах Поднебесной можно увидеть девушек, продолжающих традиции своих великих соотечественниц. Удивляет стремительность их движений, грация и точность выполнения стоек.

Почему женщинам полезно заниматься ушу

Мастера ушу считают, что владение техническими приемами дается девушкам не в меньшей мере, чем юношам. Представительницы прекрасного пола обладают молниеносной скоростью движений, технично выполняют кувырки, падения, любые, даже невероятно сложные боевые приемы. Достижения женщин в ушу указывают на универсальность и приемлемость боевого искусства для женщин.

По мнению представителей медицины, систематические занятия любым стилем ушу способствуют восстановлению и укреплению всех систем и повышению жизнеспособности организма. Оздоровительные комплексы ушу вольют силу в ослабленное тело, поднимут боевой дух и жизненную энергию. Особенно полезно заниматься ушу женщинам со слабым здоровьем. Тренировочный комплекс для женщин значительно отличается от мужского, в нем учитываются особенности женского организма. Женщинам не рекомендуется выполнять упражнения по методике для мужчин, перегружать себя во время тренировок.

Чем женская тренировка отличается от мужской

В среднем женщины меньше ростом, чем мужчины, ноги у них короче, центр тяжести расположен ниже. Связки у них намного эластичнее, поэтому в тренировках полезно сочетать упражнения на гибкость и ловкость, включать в комплекс элементы, направленные на развитие равновесия и баланса. Мышцы у женщин менее массивны, размеры сердце меньше, поэтому оно бьется чаще и пульс выше, чем у мужчин. Недостаточная выносливость и скорость не позволяют женщинам выполнять в полном объеме мужские продолжительные и энергозатратные комплексы.

Женщинам рекомендуется соблюдать осторожность и меру при выполнении упражнений и делать меньшее количество повторений. Во время менструаций объем занятий необходимо снизить, а при сильных болях рекомендуется полностью прекратить тренировки. В этот период недопустимы резкие движения, высокий темп, размашистые удары ногами.

Как сказывается на здоровье отсутствие физической нагрузки

Здоровье и красота женщин во многом зависят от состояния их мышц. Упругие мышцы, обладающие хорошим тонусом, обеспечивают правильное положение внутренних органов: почек, печени, матки, желудка. При сильной худобе и отсутствии мышц пресса дряблый живот приведет к смещению органов. Слабые мышцы спины не смогут компенсировать возросшую нагрузку, что приведет к искривлению позвоночника и смещению позвонков.

Отсутствие мышц и чрезмерное похудение так же опасны, как и ожирение. Избавиться от истощенного вида, укрепить мышцы помогут занятия ушу, особенно выполнение статичных упражнений со средней нагрузкой. Развитые мышцы и систематические занятия спортом поддерживают высокий уровень обмена веществ и нормальную работу всех систем организма.

Сформировать красивую фигуру и при этом не расстроить здоровье диетами можно тремя способами:

выбрать рациональное питание:
регулярно давать своему организму достаточные физические нагрузки;
позитивно мыслить.

Занятия ушу укрепляют мышцы, развивают силу и ловкость, положительно влияют на здоровье и продлевают красоту и прелесть женщины до преклонных лет.

Это вас должно заинтересовать

Официальный интернет-магазин Reebok предлагает широкий ассортимент качественной обуви для занятий различными видами спорта. К примеру, кроссовки reebok sublite duo отлично подойдут для ежедневных утренних пробежек. Магазин осуществяет доставку в любой регион России.

Занятия Ушу для девушек и женщин в Москве

Центр «Пять стихий» приглашает прекрасных дам на занятия ушу для женщин. Мы не ставим абсолютно никаких ограничений по возрасту, физической подготовленности, спортивному опыту учениц. В центре созданы группы различных уровней, упражнения адаптированы под возможности и особенности женского тела. В отличие от мужских, данные тренировки менее энергозатратные, больше нацелены на развитие пластики и растяжки.

Занятия ушу для женщин проходят три раза в неделю: по понедельникам, вторникам и четвергам (см. расписание), группы смешанные, начало занятий в 19:00!

Стоимость пробного занятия 500 ₽.

Стажировка в Китае. Шаолинь

Ушу – это не только древнее искусство ведения боя и самообороны, но и целая система психофизического совершенствования. Цель ее – гармонизировать силу тела и духа, развить и направить внутренние энергии. Занятия ушу имеют некоторые отличительные особенности.

Во-первых, методика занятий основана на координации дыхания и работы Вашего сознания. Ученица не просто выполняет удар или ставит блок, а мысленно «сопровождает» все эти процессы. Важную роль играет зрительный контроль над движениями собственных рук. Освоить все эти навыки помогает наставник, также способствует атмосфера занятий: сосредоточенность, преобладающая тишина, исключение внешних раздражителей.

Во-вторых, ушу учит естественному расслаблению тела. Все упражнения направлены на состояние оптимального баланса сил, недопустимо излишнее напряжение. Нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц, сила удара исходит от всего тела.

В-третьих, движения плавные, сосредоточенные, непрерывные. Их амплитуда и темп — не выше средних. Дыхание – равномерное, подконтрольное, нефорсированное.

Чем полезны занятия ушу для женщин?

Систематические тренировки позволят Вам:

укрепить здоровье, улучшить общее состояние организма, ощутить прилив энергии, избавиться от депрессии, успешно справляться с перепадами настроения;

сделать свое тело подтянутым, гибким, сильным;
сохранить Вашу природную красоту на долгие годы;
почувствовать свою внутреннюю энергию и эффективно управлять ей.

Тренировки ушу позволяют освоить эффективные приемы самообороны, которые должна знать каждая женщина. Вы будете чувствовать себя уверенной и способной защитить себя. Кроме того это замечательная возможность открыть для себя удивительный мир древнего искусства боя, постичь секреты духовного самосовершенствования известных мыслителей Китая.

Как проходит обучение ушу?

Обучение строится следующим образом. Начиная заниматься традиционным ушу, Вы попадаете в группу для начинающих, где знакомитесь с основами ушу и изучаете начальную ступень.

На практике это означает, что Вы будете делать суставную гимнастику (по методике Шаолиньского монастыря), изучите базовые движения

и стойки, отточите выполнение отдельных ударов и комплексов упражнений. Прикоснётесь с одной из самых больших тайн Шаолиня — комплексу Ицзиньцзин. Познакомитесь с историей и традициями школы. Изучение начальной ступени занимает 24 занятия.

Обычно к этому времени связки и мышцы укрепляются, исправляется осанка, тело становится подтянутым и гибким, нормализуется обмен веществ, исчезают боли в спине и суставах, излечиваются мелкие и средние недуги, повышается активность и энергетика организма.

Теперь, когда организм готов к более высоким нагрузкам (как физически, так и энергетически) можно переходить к парной работе, изучению работы с оружием, а так же работе с энергиями — Шаолиньский цигун.

К этому времени Вы переходите в постоянную группу и получаете возможность сдачи экзамена на начальную ступень.

Ученицы постоянной группы получают доступ к закрытым обучающим материалам на сайте, а так же специальную скидку на последующее обучение.

Успешная сдача экзамена начальной ступени откроет для Вас доступ к материалам первой ступени обучения и возможность посещения занятий по специальным (существенно ниже базовых) тарифам.

Дальнейшие ступени мастерства являются основными — экзамены по ним проводятся по мере готовности ученика. При этом подтверждение освоения очередной ступени предусматривает сдачу экзамена два раза — один раз в стенах центра и один раз в Китае в монастыре Шаолиньсы. Для этого Мы организуем и проводим выездные стажировки в Китай.

Наши ученицы на стажировке в Китае

Занятия ушу для женщин в клубе «Пять стихий» – это красота и гармония движений, сила тела и духа, психофизическое самосовершенствование.

Боевые искусства для девушек — виды, противопоказания, выбор

Освоение техник борьбы тренирует выносливость и обучает навыкам самозащиты. Особенно это полезно для девушек. Какому виду единоборств отдать предпочтение? С чего начинать? Что понадобится для занятий? Далее в статье.

Что это

Боевые искусства — разработанные системы самообороны с использованием конкретных для каждого вида единоборств приемов. Основной целью тренировок считается духовное совершенствование занимающихся и развитие физической силы.

Занятия учат самозащите и помогают обрести уверенность в себе. Сбалансированная нагрузка на организм и комплекс упражнений способствуют корректировке фигуры, укреплению мышечной массы, тренировке выносливости и дисциплины.

Особенности выбора

Рассматривая женские единоборства как будущее хобби, нужно обратить внимание на следующие пункты:

медицинские противопоказания;
характер боя;
последствия тренировок;
собственные предпочтения и интерес.

Главная цель боевого искусства — сохранение гармонии между силой и эмоциями. Занятия не подразумевают поединок с выражением бесконтрольной агрессии.

Важно использовать полученные знания и навыки для самозащиты или тренировки, а не как способ физического насилия над другими людьми.

Необходимо выбрать посильный для девушки вид единоборств. Высокие физические нагрузки, с которыми она не справляется, принесут противоположный результат оздоровлению и правильной корректировке фигуры.

Немаловажно обратить внимание на желание заниматься. Если рассматриваемый вариант кажется слишком травмоопасным и агрессивным, то лучше отдать предпочтение спокойным видам спорта.

Виды

Окончательное решение принято, и теперь необходимо разобраться, какое направление наиболее оптимально.

Далее представлены лучшие боевые искусства для освоения женщинами.

Ушу

Восточные единоборства сохраняют баланс нагрузок и психологического состояния. Ушу — направление, состоящее из психофизического комплекса упражнений.

Базовая тренировка делится на два этапа:

гимнастика;
оттачивание боевых умений.

Первый уровень ориентирован на выполнение гимнастических упражнений в медленном темпе. Ученики получают возможность продемонстрировать гибкость и слаженность работы тела.

Комплекс равномерно воздействует на группы мышц и способствует похудению при отсутствии быстрого темпа работы. Подходит для спокойных людей, не имеющих потребности в выплеске негативных эмоций.

Каратэ

Данный вид восточных единоборств тренирует гибкость тела, учит базовым приемам контактного боя и техникам дыхания. Кроме самозащиты, развитие дисциплины и силы духа повышают устойчивость к стрессовым ситуациям.

Результат тренировок ощутим после 2 месяцев посещения секции. Подходит для тех, кто хочет обрести самоконтроль и научиться стандартным навыкам борьбы.

А-Бокс

Данное направление менее травмоопасно и представляет комплекс конкретных приемов, выполняемых под ритмичную музыку.

Заданный темп равномерно распределяет нагрузку на пресс, мышцы рук и ног, позволяет бороться со стрессом и тратить накопившуюся энергию на ударах боксерской груши.

Практикуется и в домашних условиях. Однако во избежание травм и растяжений все упражнения лучше делать под наблюдением тренера.

Айкидо

Айкидо считается японским аналогом ушу и включает обучение уклона от поступающих ударов. Направление развивает умение пользоваться энергией нападающего и превращать ее в достойный отпор.

Рекомендован для тех, кто планирует научиться исключительно технике защиты и обрести внутренний самоконтроль.

Профессиональная или любительская

Боевые искусства для девушек, как и другие виды спорта, делятся на профессиональные и любительские разряды. Перед выбором подходящего варианта стоит разобраться, что предпочтительнее для неопытного бойца.

Профессиональный

Понятие “профессиональный спорт” носит второе название — коммерческий. Спортсмен-профессионал лучше подготовлен к зрелищным боям. За каждым участником стоит высокий гонорар от побед в состязаниях.

Несмотря на подобные плюсы, мастера спорта не могут пропускать тренировки по личным причинам или состоянию здоровья.

Любительский

Любительский спорт подходит для новичков и заинтересованных в деле. Спортсмены-любители посещают занятия с расчетом на самореализацию, оздоровление, обретение самоконтроля, эмоциональной и физической закалки.

Обучающемуся на любительском уровне можно достичь профессиональных высот, однако это потребует затрат энергии и времени.

Вывод: для начинающих борьба девушек любительского разряда — приемлемый вариант. Окончательный выбор зависит от будущей спортсменки.

От чего воздержаться

Несмотря на пользу противоборств и оздоровительных свойств, существуют виды борьбы и боевых искусств, не рекомендованных девушкам к освоению.

К ним относятся:

дзюдо;
бокс;
самбо;
муай-тай;
кикбоксинг;
вольная борьба.

Вышеперечисленные направления признаны тяжелыми с точки зрения физических нагрузок. В бою контакт с соперником идет напрямую.

Риск переломов, травм, повреждений головы и конечностей в ходе бросков и ударов повышается. Получение повреждений снижается при правильном ведении боя.

Противопоказания

Перечень конкретных проблем запрещает допуск в спортивные секции, ограничивает или исключает тренировки. Сюда относят:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
нарушение опорно-двигательного аппарата;
пороки развития;
нервно-психические расстройства;
черепно-мозговые травмы.

Перед записью в выбранный кружок необходимо пройти полный медицинский осмотр и представить тренеру справку с разрешением от врача.

Плюсы и минусы

Плюсы

Занятия единоборствами впоследствии дают следующие улучшения:

обретение самоконтроля;
навык самообороны;
психоустойчивость;
улучшение внешних данных;
развитие силы и ловкости;
умение владеть собственным телом.

Оздоровление и укрепление силы духа достигается путем упорства и самоотдачи со стороны ученицы.

Минусы

Негативными свойствами спорта для девушки оказываются:

постоянные физические нагрузки;
травмоопасность;
проблемы со здоровьем, возникающие в результате практики.

Как выбрать секцию

Подобрать подходящий кружок помогают бесплатные пробные занятия. Перед тем, как записаться в интересующую секцию, разрешается посетить тренировку в качестве учащегося или свободного зрителя.

Наблюдение за работой тренера и коллективом позволят сделать выводы о собственных возможностях и оценить качество рассматриваемого варианта.

Стоит воспользоваться поиском ближайших клубов в Интернете или посредством объявлений. Необходимая информация получается по телефону или узнается от тренера при личной встрече.

Отдавать предпочтение конкретной секции нужно исходя из собственных наблюдений и анализа. Работа должна приносить удовольствие и не быть утомляющей. Если поставленные задачи даются в тягость, лучше заняться другим увлечением.

Что понадобится

О приобретении необходимых приспособлений можно узнать у тренера. Для каждого вида единоборств предусмотрены одежда и дополнительное снаряжение.

Так, для каратэ нужно кимоно и накладки, для бокса — боксерские перчатки и специальные повязки. Это приобретается в специализированных спортивных магазинах.

Борьба — способ обрести новое увлечение и укрепить здоровье. Упорство и желание позволят достичь желаемого результата, а психологический тренинг научит бороться с агрессий и направлять ее в правильно русло.

Нга-Ми — женский стиль кунг-фу

Женское Кунг-фу

Как это ни удивительно, но в истории Китая можно найти много женщин-воинов, отстаивавших свободу своей страны. Эти женщины великолепно владели боевыми искусствами и могли легко сражаться с многочисленными войсками, вооруженными в разные времена либо стрелами, либо огнестрельным оружием.

Не только в прошлых веках женщины Китая посвящали себя боевому искусству. Современных китаянок, занимающихся боевыми искусствами, ничуть не меньше. Они появляются на улицах, в парках на рассвете, выполняя движения, позы из тех систем боевых и философских искусств, которые они выбрали.

Выполнение Багуачжан с оружием Багуа Дао

По своей технике, искусству выполнения упражнений эти девушки ничуть не уступают мужчинам в этом деле. Это говорит о том, что женщина наравне с мужчинами доступны знания и умения воинского искусства, причем владеют они ими на высоте.

Сложные упражнения Нэйгун дают много пользы как мужчинам так и женщинам

Многие скажут, что на вид хрупкая девушка никогда не сможет победить мужчину. Ведь это доказанный факт, что средний мужчина намного сильнее средней женщины. И дело не только в массе, но и в том, что у мужчин больший процент мышц в теле. В американской армии проводили сравнительное тестирование физически развитых мужчин и женщин.

Согласно этому исследованию, у мужчин на 72% сильнее верхняя часть туловища, на 54% сильнее ноги, на 33% более плотные ткани и на 28% мощнее дыхание.

Кроме этого женщины отличаются составом крови, энергетическими потоками. Но все эти “недостатки” можно повернуть в преимущества.

Нга-Ми – “Красивая бровь”- это подмножество стиля «Хонг-Я», появившегося в 20 веке на территории Вьетнама. Это собирательный стиль, совместивший в себе многие китайские практики, поэтому назвать его чисто вьетнамским очень сложно. Нга -Ми — стиль, впитавший в себя некоторые техники Хонг Я, учитывающие отличия женского организма от мужского.

Также в этом стиле видны заимствования из наилучшего подходящего для женщин стиля — выдающегося Багуачжан. Отсюда взяты основные секреты, где фундаментом сокрушительной силы и скорости ударов становятся движения бедер (у женщин сила находится в бёдрах в отличие от мужчин, у которых сила – в плечах), к которым добавляется специальная техника дыхания и хлесткие круговые движения руками.

Если Багучжан, послуживший основой для создания техник Нга Ми, выглядит стремительным и грациозным, наполненным энергией и силой, то в же время сами техники Нга Ми кажутся пассивными и мягкими, однако с помощью этих техник девушка может победить любого мужчину.

Создатель стиля Хонг Гиа, мастер Ли Хон Тай говорит, что женщины, занимающиеся Нга-Ми на протяжении всего нескольких месяцев, побеждали мужчин, занимающихся несколько лет другими стилями. Но кроме таких слов у нас нет больше никаких доказательств реальной эффективности. На сегодняшний момент, последователи данного стиля — девушки, занимающиеся несколько лет, все также не обладают той эффективностью, которая обещается.

Однако здесь стоит сказать, что в стиле Багуачжан девушки однозначно могут повысить как свою физическую кондицию, так и боевые навыки.

Тренировки багуачжан сложны, но эффективны. Это наилучший стиль для женщин

По легенде считается, что мужчины также могут эффективно изучать и применять эту технику, но всё-таки самых высоких уровней мастерства в ней должны достигать женщины.

Этот стиль не имеет традиций, уходящих в века, поэтому очень сложно проследить реальные возможности или летописи о применении этих техник как в бою, так и в оздоровительной сфере. Но то, что многие основы стиля заимствованы из одной из самых сильных боевых и оздоровительных систем — Багуачжан, может говорить само за себя.

Известно, что благодаря занятиям Багуа, женщина не только становится способной защитить себя, но очень красивые формы стиля меняют фигуру в лучшую сторону, делая её подтянутой, стройной и женственной, женщина обретает здоровье и тренирует сознание, что позволяет достичь гармоничного состояния души.

Занятия Кунг Фу делаюет каждую женщину по-настоящему красивой, обаятельной, счастливой, несут в её жизнь доброту, любовь и гармонию.

Боевые искусства для девушек как способ поддержать фигуру

Здравствуйте, хрупкие и одновременно сильные девушки. Как вы думаете, нужно ли в современном мире уметь девушке постоять за себя не только словом, но и делом? Или лучше строить из себя хрупкую недотрогу и ждать сильного принца? А может, вы хотите быть сильной, но боитесь выглядеть перекаченной и огромной? Тогда вам нужно прочитать мою статью про боевые искусства для девушек.

Как выбрать вид спорта?

В погоне за красотой девушки могут записываться на изматывающие силовые тренировки. Мысли их такие: «Чем интенсивнее и больше будет нагрузка, тем быстрее я похудею». И бегут записываться в зал, на бокс или борьбу. И тут она делает самую большую ошибку, потому что через некоторое время превращается в качка. А убрать лишние мышцы не так легко, как хотелось бы им.

Помните главное правило – не навреди здоровью, красоте, характеру и простому женскому счастью. Вы должны оставаться женственной, сохранять мягкий характер и очаровывать красотой окружающих. Не лишайте себя того, что дала вам природа.

Что следует избегать и почему?

Борьба. Посмотрим на мужчин, которые долго занимаются этим спортом. Огромная шея – они много перекидывают через себя, а значит шея должна быть крепкой. Поломанные хрящи ушей – куда ж без этого, когда тебя берут в захват. И огромный вес. Если вы весите 50 килограмм, какой бы вы сильной не были, вы чисто физически не сможете перекинуть через себя 100-килограммового противника.
Классический бокс. Сломанный нос, постоянные сотрясения мозга, отбитые почки и печень. О каком вообще здоровье может идти речь? Если у вас есть проблемы со зрением, то лучше вообще отказаться от всего, что может повлечь за собой удары по голове. И это не только бокс.

Все это вас спасет от грабителя и маньяка, но также спасет и от прекрасного принца.

Мало найдется мужчин, которые бы захотели женщину крупнее и сильнее себя. Но есть боевые искусства, которые сохраняют женственность.

Чем вы можете заниматься?

Бразильское джиу-джитсу. Во время тренировок вы обретете хорошую физическую форму, уверенность в себе и, конечно, сможете себя защитить. Главное, что для защиты вам не понадобится грубая физическая сила, только техничные приемы.
Дзюдо. Вы разовьете гибкость, силу, отличную реакцию и выносливость. В дзюдо, как и в борьбе, также применяют броски, но они не сопряжены с применением грубой силы, а значит, повреждений будет намного меньше. Используются приемы удушения, удержания и болевые.
Каратэ. Тут вы можете потренировать равновесия. Техника каратэ допускает использование холодного оружия. Основные принципы борьбы – скорость и реакция.
Тхэквондо. В этом виде спорта вы активно используете ноги как для нападения, так и для защиты.
Ушу. Любые стили ушу укрепляют здоровье. Если у вас есть проблемы – выбирайте оздоровительные комплексы. Вы обретете внимательность, гибкость и ловкость. Психологическая составляющая любых занятий боевыми искусствами, о которых я пишу, играют большую роль для здоровья. Вы легче будете переносить стрессовые ситуации, а значит, у вас будет меньше психосоматических расстройств.
Капоэйра — интеллектуальное танцевальное боевое искусство. Часто капоэристов можно увидеть выступающими на различных танцевальных конкурсах. Движения в капоэйре нежные и мягкие, совмещают в себя и гимнастику, и акробатику, и брейк-данс и много-много других трюков. Распространенность этого спорта привела к тому, что практически любой фитнес-центр предлагает занятия капоэйрой.

И последний совет: не рассказывайте подробности тренировок своему возлюбленному. Возможно, что в секции вы будете в паре с противоположным полом.

Все перечисленные виды спорта – контактные, а значит, вас обязательно будут трогать чужие потные мужчины.

Известные девушки, которые занимаются боевыми искусствами

Актрисы Джессика Альба и Сара Мишель Геллар занимаются тхэквондо, этот вид тренировки помог звездам оставить фигуру утонченной.

Наоми Уоттс и Мила Йовович любят джиу-джитсу, боевые искусства Мила демонстрирует во многих фильмах («Пятый элемент», «Обитель зла»), а Наоми даже участвовала в соревнованиях.

Читайте также о смеси восточных единоборств с танцами — тайбо, которое сильно помогает похудеть.

Не забывайте, милые женщины, что мужчины созданы для нашей защиты. Оставаться хрупкой не так уж плохо, но и нюни распускать не стоит. Все должно быть в меру. Главное женское оружие против мужчин – хитрость. Будьте крепкими, здоровыми и любите себя несмотря ни на что.

: Станислав Рогачев :: «ЖИВИ!»

В летописях сказано: «Женщины-полководцы повергали в ужас своих противников». Конечно, можно пошутить: полководцы в юбках были настолько непривлекательными внешне, что противники спешили покинуть поле боя, только бы не иметь ничего общего со страшилищами. На самом деле женщины-бойцы были неистовее бойцов-мужчин: недостаток мышечной силы они компенсировали гибкостью и ловкостью, и это давало им серьезное преимущество.

Сегодня ушу и цигуном занимается огромное количество женщин. Окажетесь в Пекине — не поленитесь и совершите прогулку ранним утром. В парках, на улицах и площадях вы увидите толпы девушек, орудующих мечами. И дело не в том, что таким образом они проявляют патриотизм и верность традициям. Научно доказано, что регулярные тренировки благотворно влияют на оздоровление всех систем организма. При этом неважно, какой именно стиль ушу практиковать (см.«Станислав Рогачев: как начать заниматься ушу»).

Женский организм имеет ряд физиологических особенностей. Я провожу занятия, строго основываясь на этих особенностях и опираясь на научные факты. Во-первых, женщины, как правило, ниже мужчин, ноги у них короче, центр тяжести ниже. Но при этом, как уже было сказано, женщины более гибкие. Учитывая это, я стараюсь на тренировках давать движения из любых стилей ушу — тайцзицюань, синъицюань, шаолиньцюань и др., делая акцент на балансирующих и плавных движениях. Во-вторых, у женщин менее развитая мышечная система, сердце у них меньше, пульс чаще, и им бессмысленно упражняться в быстром темпе, как это делают мужчины. А в период менструального цикла резкие движения следует и вовсе исключить.

Как особый вид физкультуры ушу — зарядка универсальная. Она способствует всестороннему развитию организма, гармонично развивает личность, а также помогает снять нервное напряжение. Что касается движений из арсенала ушу, то освоить их может любая девушка. В этом действительно нет ничего сложного.

Опережая шквал вопросов, сообщаю: нет, моя девушка не занимается ушу.

Пока не занимается:)

Китайская гимнастика со Станиславом Рогачевым

Специально для женщин

Эта статья посвящена рассмотрению некоторых психологических аспектов, относящихся к соприкосновению женщины со сферой боевых искусств.

Занятия ушу могут быть либо априори мужской практикой, либо не имеющей пола – такая практика оказывается вне или над различением на мужское и женское. Группа базовой подготовки Цзибэньгун у нас представляет собой первую ступень в изучении как ушу, так и цигун. Материал, осваиваемый в течение этих первых года-полутора, практически не предполагает специфики, которая могла бы быть классифицирована как «мужская» — фактически, речь о боевых, например, аспектах в этом курсе практически не ведётся. Это особого рода физкультура, должным образом готовящая тело для дальнейших занятий. Практика Тайцзи цюань, как и занятия цигун, также скорее не имеет пола, а если и имеет, то мужское в ней очень чётко сбалансировано выделением именно женских аспектов мировосприятия: чуткости, мягкости, расслабленности, пассивности.

В общем, заниматься Тайцзи можно начинать и сразу после освоения материала базового курса, но по-хорошему, если позволяют физические параметры, как молодым людям, так и девушкам рекомендуется уделить время и силы освоению стиля Ланьшань цюань, который относится к внешнему направлению ушу (помним, что разделение на внешний-внутренний до известной степени условно). Это основательно укрепит и разовьёт тело, а кроме того в индивидуальной наработке и парном взаимодействии заложит основы понимания техники собственно боевого искусства. На таких основаниях можно приступать к изучению Тайцзи не как разновидности цигун, а как очень рафинированного боевого искусства, постольку, поскольку Тайцзи цюань – это, действительно, прежде всего один из стилей ушу. Но при этом надо иметь в виду, что занятия Ланьшанем – это практика с очень ярко выраженной мужской спецификой. Эта ступень представляет собой весьма узкое место для женщины, которая хочет заниматься ушу. Как, впрочем, и для мужчины… Особенно, если женщина зачем-то собралась с достаточной степенью серьёзности им заняться. Стоит получше разобраться с этим «зачем-то», и это должно быть не однократной акцией – «а, всё понятно – за этим» — а стать объектом постоянного пристального внимания.

Итак, зачем женщине практика ушу? Так получается, что Ланьшанем хотят и начинают заниматься, как правило, девочки (не в смысле юного возраста, а в смысле пола), так скажем, не девачковые, а мальчиковые. Речь идёт не о том, что, глядя на такую девочку, с трудом можно определить, что это не мальчик – не о внешних характеристиках. Речь о таких девочках, которые некоторыми особенностями своего характера похожи или стремятся быть похожими на мальчиков. Можно считать эти особенности не собственно девочкиными, а проявлениями её мальчиковой природы – или внутренней фигуры мальчика, которая в девочке – иногда в тайне от неё самой – живёт. Если не отслеживать и не заниматься правильной расстановкой, распределением функций между собственными женской и мужской фигурами, может так получиться, что девочка из женщины превратится в мужеподобного монстрика, благо современное общество вполне поощряет подобного рода трансформацию. Особенно велика эта вероятность в том случае, если собственно женская фигура в девочке ещё недостаточно сформирована или угнетается, а мужская/мальчиковая наоборот поощряется.

Почему так может быть? Помимо нынешних тенденций в социуме, как внешнего фактора, возможных внутренних причин может быть множество и в каждом конкретном случае у девочки есть свои резоны быть «мужественной». Понятно, что резоны эти корнями тоже уходят в разные внешние обстоятельства: детство, особенности воспитания, образования, прошлые жизни и пр. Одной, например, по молодости нравилось чувствовать себя «крутой пацанкой» на фоне некоторых из своих слишком трепетно-нежных подружек: типа через лужу перемахнуть, на дерево залезть… этакий романтический юношеский протест против изнеженности, барышневости. Другой по плечу было быть «сильным парнем», на которого можно положиться в тех ситуациях, когда другие парни ковыряют в носу: типа потаскать сумки-парты-вёдра-скамейки-лодки и пр. и быть ответственной и первой. С этими проявлениями рука об руку идут ощущение собственной силы, удивление окружающих, чувство собственного превосходства – и всё это доставляет немало приятных ощущений… Но это всё очень мужские радости. Мужские не в том смысле, что они по праву полагаются мужчинам и им к лицу, а в том, что когда чем-то подобным наслаждается женщина – это говорит в ней мужская часть её природы. Другой девочке нередко доводилось быть свидетельницей того, как сильный обижает слабого, который ничего не может ему противопоставить, и она раз и навсегда решила, что сама в ситуации угнетаемого не окажется, а станет такой, чтобы при необходимости суметь оказать достойный отпор, отстоять себя. Это «решение» не всегда принимается сознательно, при этом курс «на силу» берётся при определённых условиях, условия жизни девочки с тех пор сильно меняются, но она по-прежнему растит себя «для войны» — сильной, такой сильной, что это грозит разрушить её женственность. А она и не ведает об этом, потому что не помнит о «решении» и не вспомнит, если не будет внимательно к себе присматриваться. Наверное, у каждой девочки, если вот так обратить на это пристальное внимание, найдётся немало своих резонов-драйвов (стимулов, влечений) питать свою мальчиковую составляющую, резонов как кайфовых, так и, напротив, компенсаторных или деструктивных.

Зачем женщине мужская сила? Что будет, если она её, не дай Бог, обретёт? Станет ли ей от этого лучше?… Здесь везде большие знаки вопроса.

Если говорить о Китае, то там женщины действительно занимались боевыми искусствами. Но, с одной стороны, те женщины, которые себя этому посвящали, считались отдельными от общества, как впрочем и мужчины – это особая реальность, и говорить о ней в нашей ситуации смысла мало. С другой стороны, нередко, получая эти специальные знания, они осваивали вместе с тем массу сугубо женских навыков, и в результате имели возможность развиваться всесторонне и гармонично и причастность к воинскому кругу не делала их в обществе изгоями из женского. Очень хороший пример такой женщины, пусть и романтически идеализированный, — подруга Ли Мубая в фильме «Затаившийся тигр, крадущийся дракон». У нас же ситуация совершенно другая, она гораздо менее безопасна, чем у прежних китайцев, в том смысле, что в нашей культуре нет традиционных механизмов для регулирования ситуаций такого рода развития женщины. Их нынче нет и в Китае, поскольку на уровне системы процессы разумно направляются только в традиционном обществе, а в наше время индивидуализма каждый должен заботиться о себе сам.

В нашей школе транслируется преимущественно женское. У нас не поощряются попахивающие соревновательно-гоночным душком поползновения, сознательно не заводится эта машинка, даже среди мальчиков. Но дело в том, что она сама по себе в каждом из нас включается, у мальчиков по-своему, у девочек по-своему. Симптомы могут быть очень разные. Один из первых симптомов, при котором девочке стоит начать беспокоиться, — это неспособность принять факт, что мальчик сильней. Сознательно, конечно, все мы находимся в правильном месте. Но большая часть конструкции нашей психики, как подводная часть у айсберга, находится вне осознавания. Это «подводное» может быть замечено опосредованно в ситуации парного взаимодействия на занятиях, например, когда девочка, умом понимая, что мальчик её сильней, рефлекторно, на уровне телесных реакций всё равно не позволяет себе ему уступить. Если замечена такая реакция, то вот вам и симптом.

О мужской и женской природе

В китайской культуре с темой начал, мужского и женского, дело обстоит так: ян – сильное, мужское – и конечное, а инь – слабое, женское – бесконечно. Бесконечное побеждает конечное: побеждает – и рождает, побеждает – и рождает… Китайские объяснялки обычно относятся к сексуальной сфере, и там совершенно очевидно, насколько женщина сильней. Ближе к нам это устроено вот как: мужская сила и энергия направлены во времени – мужчина хочет, задаётся целью, движется к ней и оказывается там. А женская сфера – это плоскость, срез, который здесь и сейчас, то есть это процесс, забота о нём, а не о конечном результате. Если говорить конкретно о занятиях ушу, это не значит, что надо перестать хотеть получить от них то, чего хочется, в качественном виде. Имеется в виду, что прежде всего нужно выделять и заботиться о ежесекундном процессе. А если женщину заботит результат, то она уже мужчина. И это сразу делает её слабой. Обострённое внимание к процессу – это самое главное качество в занятиях. И это очень женское качество. Мужчинам оно тоже необходимо, но им даётся труднее.

Правильным является понимание, что в психическом, эмоциональном, энергетическом планах мы делимся не на мужчин и женщин, а являемся скорее носителями качеств, присущих мужской или женской природе. В каждой женщине, как и в каждом мужчине, есть как женская, так и мужская часть. А ещё лучше сказать части или фигуры или персонажи – ведь каждый из нас весьма многолик. Но для простоты остановимся на простой дихотомии мужского и женского в единственном числе. Эти природы или начала могут проявляться в правильном или неправильном ключе.

Правильное мужское может проявляться, например, в стремлении к достижению и исследованию собственных пределов: пределов силы, скорости, выносливости, страха, равновесия и т.д. Правильно по-мужски – учиться на собственной границе (том пределе, который допускает максимального приближения, но позволяет оставаться целостным, не рассыпаться) встречаться с другим – пограничный контакт, в результате которого возможно, вероятно, и расширение пределов и даже выход за них. Состязательность, наличие рядом другого может быть одним из стимулов к поиску, обнаружению и освоению собственного поля и его границ. Но состязательность, выродившаяся в конкурентность, борьбу за лидерство, оспаривание крутости, первенства, с лёгкостью переходит в неправильное мужское поведение. Тогда на месте поисков и работы оказывается пустая возня, главным призом в которой становятся не слишком чистые эмоции.

Правильное женское можно выразить одним словом – БЫТЬ. То есть быть внимательной к собственному состоянию, к собственным желаниям, возможностям, потребностям. Женщине про это природой дана универсальная подсказка – это необходимость блюсти и бережно относиться к собственным циклическим ритмам. Женщина не просто может, но должна себе позволять в определённые периоды «залегать на дно» — для того, чтобы в другие, соответственно, полноценно всплывать на поверхность. Поэтому, если мужское движение – это прежде всего расширение от центра к пределам собственного поля, движение наружу, то женское – это собирание себя к собственному ядру, движение внутрь.

Это, конечно, не значит, повторим, что прислушиваться к себе и правильно следовать потребностям собственного тела или более тонких структур является исключительно женской прерогативой. Если молодой человек занимается не на «слабо», не по принципу «быстрее-выше-сильнее», а заботится о правильной организации процесса, ему также стоит учитывать потребности как мужской, так и женской собственных составляющих.

Неправильное женское может выражаться, например, в потакании собственной слабости, в безволии, чрезмерной пассивности, лени… У каждого человека, если он честен с собой, есть не вызывающая вопросов способность отличить свои настоящие потребности, например необходимость сделать передышку, от липовых уступок голосу, который сладко шепчет: «да ладно, оставь… в другой раз как-нибудь…»

Обобщить вышесказанное можно следующим образом: мужская природа совершенствуется в достижении, преодолении, раскрытии всей полноты собственного потенциала – в действиях, для совершения которых необходима сильная воля. Что касается женской природы, то одной из задач, относящихся к сфере её развития, является признание собственных силы и слабости, принятие на себя ответственности как за одно, так и за другое и умелое обхождении с этой своей данностью. Обе природы, проявляющиеся в каждом человеке вне зависимости от того, чем конкретно он занимается, нуждаются в осмыслении, принятии, питании и воспитании. Забота об этом — один из факторов гармоничного развития Человека.

Итог

Эту довольно непростую тему надо прежде всего решиться иметь в виду. А работа по ней может состоять, например, в том, чтобы поначалу просто наблюдать за собой в процессе тренировок, наблюдать за своим отношением, за тем, что и как делается, периодически просматривать и оценивать свою мотивацию к занятиям, свои драйвы и шире – вообще обращать внимание на то, как соотносятся проявления женской и мужской природы по жизни. Можно повспоминать о себе, откуда и как у этой темы по жизни растут ноги. Можно и нужно по этому поводу быть в контакте с собой. А ещё не забывать о том, что пытаться справиться с проблемной ситуацией, буде таковая обнаружится, в одиночку – это очень мужская позиция. И в данном случае слабая, поскольку нередко корни женской неправильной «мужественности» оказываются столь глубоки, что по-хорошему только толковый психотерапевт может помочь до них докопаться. А если не докапываться, то запросто может получиться так, что без нашего ведома некто внутри нас, выбравший некогда направление движения, пашет в определённую сторону – и совсем не в ту, в которую нам бы теперешним хотелось бы. А мы пашем с ним вместе, и если сторона выбрана неверно, то чем больше мы стараемся, тем дальше оказываемся от возможной истинной цели…