В чем дети спят в детском саду: Детские сады, заставляющие детей спать во время тихого часа, нарушают установленные требования | Эстония

Детские сады, заставляющие детей спать во время тихого часа, нарушают установленные требования | Эстония

Требования по защите здоровья для детских дошкольных учреждений устанавливаются постановлением министра социальных дел. В разделе №14 действующих с 2010 года требований значится, что детям до трех лет позволяется дневной сон по меньшей мере один раз в день, но для более старших детей по меньшей мере час в день должен быть предоставлен отдых с возможностью выбора между сном или иной спокойной деятельностью.

Родители, чьи дети не спят днем, зачастую сталкиваются с тем, что на самом деле в детских садах альтернативы не предлагают. Есть детсады, в которых бодрствующим детям разрешают во время тихого часа собирать пазлы, рисовать или смотреть книги. Однако есть и такие, в которых детей заставляют оставаться в кровати, а некоторые родители сталкивались и с более экстремальным подходом.

Мать пятилетнего ребенка (редакция ERR не называет имени) рассказала, что у ее ребенка все время были проблемы с дневным сном. Воспитатели начали ставить диагноз ребенку, предполагая, что это может быть тревожное расстройство или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

«Я закончила медицинский факультет Тартуского университета и не была согласна с таким «диагнозом», мы с ребенком сходили к психологу. По мнению двух психологов, у ребенка не было тревожных расстройств и СДВГ», – рассказала родительница.

Специалисты порекомендовали, чтобы ребенок слушал сказку перед сном, потом 30 минут полежал и если после этого не заснет, то пусть тихонько рисует или играет. Так было до тех пор, пока прошлой осенью в детском саду не сменилась учительница, по мнению которой, ребенок должен был лежать в кровати во время всего тихого часа.

«Поскольку ребенок не спал и ворочался, учительница решила применить наказание – заставила одеваться и раздеваться до тех пор, пока ребенок не устанет и не уснет. Это метод не сработал. Следующим наказанием была ходьба по лестнице, и тоже безуспешно», – рассказала женщина.

Наконец учительница, не посоветовавшись с родителями, обратились за советом в сеть консультирования Innove Rajaleidja, где в то же время искала совета мать ребенка. Там сочли, что это нормально и приемлемо, если ребенок в возрасте пяти с половиной лет не спит днем. Учительница, которая не была довольна таким ответом, решила уйти из детского сада.

Помимо этого примера, есть много более обычных, когда ребенку приходится просто пережидать тихий час. Кто-то из детей после этого дома засыпает только после полуночи.

Многое зависит от учителя в конкретной группе, насколько он готов идти навстречу и принимать решения. Часто в детских садах в качестве причины приводят отсутствие помещений или работников.

Директор Таллиннского детского сада «Марди» Трийну Коткас сказала, что у них есть такие дети, которые не спят днем, но их немного. Большинство детей приводят в сад к 8 часам, и после игр и прогулки во дворе к обеду они устают.

Если ребенок по прошествии определенного времени не уснул, по словам Коткас, ему разрешают встать с кровати и тихо играть либо в другой комнате, либо в этой же.

Если есть желание, то отсутствие учителей или комнат – не проблема

В столичном детском саду Rõõmutarekese несколько десятилетий было так, что в объединенных группах, в которые ходят дети от трех лет до дошкольного возраста, спят младшие дети, а старшие – нет.

«Во время дневного перерыва для старших проходит подготовка к школе и час спокойных игр для тех, кто не спит. Конечно, все по договоренности с родителями. Каждому ребенку обеспечена кровать, если он захочет поспать», – сказала директор детского сада Марика Халликманн.

По ее словам, стало больше детей, которые днем не спят, и она не считает правильным заставлять их лежать в кровати 1,5 часа.

«Одна из задач детского сада – социализация. Выучить буквы и цифры легко, а вот хорошо относиться к соседу сложнее. Мы должны учиться общаться», – сказала Халликманн.

В некоторых детских садах объясняют необходимость укладывать всех детей на дневной сон тем, что в противном случае у учителя не будет времени на отдых или возможности подготовиться к занятиям. По словам Халликманн, это вопрос организации.

Канцлер права: с правами даже одного бодрствующего надо считаться

Глава отдела организации образования Министерства науки и образования Ингар Дуболазов сказал, что условия и порядок проведения времени для отдыха обозначаются в уставе детского сада, который утверждает попечительский совет, в который входят представители родителей. В уставе можно точно прописать, что подразумевается под «иной спокойной деятельностью», которой можно заниматься во время тихого часа.

Канцлер права Юле Мадизе в июне прошлого года сообщила администрации детского сада, в котором четырехлетнему ребенку не позволяли во время дневного сна заниматься другой спокойной деятельностью, что даже если всего один ребенок не хочет спать днем, то надо считаться с его правами.

Канцлер права сочла, что если родитель хочет, чтобы его ребенок мог вместо сна чем-то спокойно заниматься, детский сад должен это позволять. Такая возможность должна предоставляться ребенку и в том случае, если это сложно организовать из-за отсутствия помещений.

«Обязанность тихо лежать в кровати не дает ребенку возможности выбрать другую спокойную деятельность. Это требование не учитывает благополучие ребенка. Конечно, ребенок в это время должен заниматься чем-то тихо, чтобы не мешать другим. У других детей есть право на сон», – добавила она.

При этом она обратила внимание на то обстоятельство, что решение – спать ребенку во время тихого часа или нет – должно быть принято в сотрудничестве между представителями детсада и родителями в отношении каждого ребенка в отдельности, а не попечительским советом или родителями группы.

Почему ребёнок плохо спит в детском саду? Как улучшить сон малыша в сон час?

Многим родителям знакома такая ситуация. Они забирают ребёнка в детском саду сразу после сон-часа, а он вялый, раздражённый, как будто и не отдыхал до этого два часа. Проблему плохого сна детей в детском саду обсуждают и родители, и воспитатели, и психологи. Все находят свои причины. Это и недостаточная адаптация к новым условиям, отсутствие привычки спать днём и много других. Мы же, как изготовители измерителей качества воздуха, подойдём к этой проблеме с другой стороны.

Что представляет собой средняя спальная комната в детском саду? Это помещение размером примерно 50 м² с высотой потолка 3 м. В этой комнате одновременно спят около 20-ти детей в течение 2-х часов. Очень часто это помещение не имеет приточной и вытяжной вентиляции. Практически везде сейчас стоят пластиковые окна, которые не пропускают воздух с улицы. Дверь в эту спальную комнату закрывают и образуется самая настоящая душегубка.

Те из детей, кто успел заснуть, пока содержание углекислого газа ещё было нормальным, будут спать, но проснутся вялыми и неотдохнувшими. Другим же детям придётся ворочаться в кроватках до окончания сонного часа.

А теперь давайте продемонстрируем эти утверждения языком цифр. Допустим, что перед сон-часом комнату хорошо проветрили и содержание СО₂ в ней приблизилось к отметке 400 ррм, как на свежем воздухе. (Примечание. ррм – это единица измерения содержания газа в воздухе, 1 ррм – это одна молекула конкретного газа на 1 миллион всех молекул воздуха). После этого дверь закрыли на два часа.

Содержание СО₂ в воздухе стало неуклонно расти. Давайте примерно подсчитаем уровень СО₂ через два часа.

Объём помещения равен 50*3= 150 м³.

Каждый ребёнок в среднем выдыхает за 1 мин. около 2,5 литра воздуха, насыщенного СО

2. Содержание СО₂ в выдыхаемом воздухе около 2% или 20000 ррм.

За 2 часа 20 детей выдохнут около: 20 детей*2,5 л/мин*120 мин = 6 м³ воздуха, содержащего 20000 ррм.

В среднем в воздухе спальной комнаты содержание СО₂ станет равно через два часа 6/150 * 20000 + 400= 1200 ррм.

1200 ррм – это очень большое содержание углекислого газа, учитывая, что нормой считается содержание СО₂ не более 600 ррм.

В нашей модели, которая очень близка к тому, что происходит в большинстве детских садов, уже через 30 мин. дети спят в условиях с критическим содержанием СО₂. Про влияние СО₂ на здоровье, самочувствие человека можно почитать в многочисленной литературе. Это не шутки, особенно если продолжается 5 раз в течение недели.

Вот вам и причина вялости ребёнка после сон-часа.

Что делать? В первую очередь, необходимо мониторить значения жизненно важных параметров качества воздуха в спальной комнате, а именно: температуру, относительную влажность, содержание углекислого газа. Кто вооружён, тот предупреждён. На втором этапе можно эти параметры контролировать. Иногда достаточно просто открыть дверь. Но может быть нужно будет поставить рекуператор.

Ну, а хорошие приборы для контроля качества воздуха выпускаются у нас в стране. Например, измеритель качества воздуха EClerk-Eco-RHTC производства НПК «Рэлсиб» г.Новосибирск.

Детский сад №35 Памятка родителям

Главная → Памятки родителям ПЕРВЫЙ РАЗ В ДЕТСКИЙ САД Конечно, всем нам хочется, чтобы нашему малышу было хорошо и комфортно в детском саду. Нередко бывает, что ребенок уже ходит в сад, а споры о необходимости этого еще в разгаре. Например, один из родителей считает, что садик необходим для успешного развития, а другой переживает, что ребенок слишком маленький, чтобы остаться на целый день без мамы. Ребенок никогда не должен присутствовать при этих разговорах. Мы часто думаем, что они маленькие и ничего не понимают, но это заблуждение. Примите и поймите, что дети понимают все, но мы вряд ли сможем предсказать, какие выводы они сделают. Нередко негативное отношение малыша к детскому саду — лишь отражение сомнений родителей. Примите и полюбите выбранный вами садик. Не ищите там только темные стороны. Теперь это дом, в кото­ром будет находиться ваш малыш. Обязательно познакомьтесь с воспитателями и нянечкой — ведь это люди, с которыми ваш ребенок будет проводить большую часть дня. 1. Неполный день. Постарайтесь не оставлять ребенка сразу на полный день. Желательно первое время забирать его тогда, когда он еще не устал, и ему еще не хо­чется уходить — сразу после дневной прогулки или после обеда. Постепенно увеличивайте время пребывания в саду. Помните, что для малыша дневной сон — это своеобразная граница дня, за которой начинается «долго». 2. Правила личной гигиены. Теперь ваш ребенок будет много времени проводить в детском саду, поэтому целесообразно узнать все правила, которые там существуют, особенно те, что касаются личной гигиены. Постарайтесь придерживаться их и дома тоже. Если в садике ваш малыш пользуется горшком и спит в пижаме — откажитесь от памперсов и дома тоже. Обязательно оставьте в садике запас одежды и белья, чтобы в случае необходимости ребенок мог быстро переодеться в чистое. З.Еда. Чаще всего еда в садике по вкусу отличается от той, которую мы готовим дома. Поэтому объясните вашему малышу, что еда в садике не хуже, просто она другая. Очень часто у взрослых заранее сформировано предвзятое отношение к еде в детских садах. Не передавайте его ребенку, позвольте выработать собственное мнение и, возможно, вскоре вы услышите от него: «А в саду котлеты вкуснее. И компот свари мне, как вчера на обед давали!» В дни, когда ребенок не ходит в сад, постарайтесь проследить, чтобы он соблюдал режим питания. 4. Сон. Тема не из простых. Очень часто родители уверены, что ребенку не нужен дневной сон, ведь дома его не уложишь. В детских садах дети спят, потому что их жизнь гораздо более динамична и насыщенна, чем у «домашнего» ребенка. Поэтому после обеда ребята уже просто валя гея с ног от усталости. Просто примите это и помогите принять вашему малышу. Разговоры: «Ты лежи тихо, притворись, как будто ты спишь» — недопустимы. Лучше объяснить ребенку, почему действительно необходим отдых. 5. Одежда. Одежда должна быть удобной, комфортной. Подумайте, в чем ваш ребенок будет гулять, как быстро он сможет одеться на прогулку. Что для вас важнее чтобы он выглядел самым модным, стильным или чтобы он не боялся испачкать и помять одежду? Обратите внимание на удобство застежек, пусть липучки заменят шнурки шапка-шлем — шапочку с завязками, брючки на резинке — джинсы на молнии и тугой пуговице. Пусть маленький человек чувствует себя комфортно и свободно, а одежда не будет предметом ваших сожалений и претензий к ребенку. 6. Игрушки. Несколько слов об игрушках. Договоритесь с ребенком, что он будет при­носить в детский сад только те игрушки, которыми он готов поделиться, и пропажа или порча которых не вызовет бурю слез. В противном случае малыш прослывет «жадиной» или все время будет переживать за свою любимую игрушку, с которой может что-нибудь  случиться. Не нужно проверять ребенка «на жадность», заставляя делиться своими любимыми игрушками: помните — сейчас идет адаптация, это и так тяжело, и лишние потрясения ему совеем ни к чему. Просто объясните ребенку, какие игрушки и почему стоит брать, а какие нет. 7. Расставание. Расставание с мамой — для всех животрепещущий вопрос. Очень многие дети плачут при расставании. Их приходится долго уговаривать и отвлекать. Воспитатель поможет вам в этом, но и в ваших силах сделать расставание менее болезненным. Узнайте, как ваш ребенок чувствует себя в ваше отсутствие. Если он быстро успокаивается, не грустит, не спрашивает про маму, легко справляется с режимом дня, то, скорее всего, причина в расставании. Необходимо что — то придумать, для того чтобы ребенку было легче вас отпустить. Например, поможет в этом новая игрушка, которую ребенок будет торопиться показать друзьям. Или традиция махать маме из окна группы. По наблюдению воспитателей, с папами дети расстаются гораздо более безболезненно, чем с мамами — поэтому, возможно, стоит первое время маме прощаться с ребенком дома. Есть дети, которые тяжело переносят саму разлуку с матерью. Как правило, такое явление — следствие поведения взрослых. Чаще всего это происходит с детьми, у которых очень тревожные родители. Подумайте, не манипулирует ли вами ваш малыш. Прежде всего, в такой ситуации свое внутреннее состояние должна изменить мама или важный на тот момент человек для ребенка. Ваши вопросы: «Не обижали ли тебя?», «Не голодный ли ты»… подразумевают готовый ответ: «Да, ругают, голодный, обижают». Избегайте подобных вопросов, интересуясь: «Что вы сегодня делали в садике? С кем ты играл? Что ты ел сегодня на обед?» 8. Никогда не обманывайте ребенка. Если вы пообещали: «Заберу тебя после обеда» — когда малыш допьет компот, вы уже должны стоять наготове у двери группы. Обман — даже если у вас изменились планы — может стать очень тяжелой травмой для ребенка, поколебать его доверие к вам и свести на нет все усилия по успешной адаптации в саду. Теперь каждый раз при расставании он будет сомневаться — а придете ли вы? Поэтому, если вы не уверены, сможете ли выполнить свое обещание — лучше забрать ребенка раньше без предупреждения — это станет для него приятным сюрпризом. Если у вас сложилось негативное отношение к конкретному детскому садику — в конце концов, отдавая ребенка в сад, мы покупаем кота в мешке — заберите ребенка как можно спокойнее. Не переносите негативное впе­чатление на все детские сады — просто ищите то, что максимально подойдет вам и вашему ребенку. И ваши труды по адаптации ребенка не пропадут даром! *** Не балуйте меня, вы меня этим портите. Я очень хорошо знаю, что не обязательно предоставлять мне все, что я запрашиваю. Я просто испытываю вас. *** Не бойтесь быть твердыми со мной. Я предпочитаю именно такой подход. Это позволяет мне определить свое место. *** Не полагайтесь на силу в отношениях со мной. Это приучит меня к тому, что считаться нужно только с силой. Я откликнусь с большей готовностью на ваши инициативы. *** Не будьте непоследовательными. Это сбивает меня с толку и заставляет упорнее пытаться во всех случаях оставить последнее слово за собой. *** Не давайте обещаний, которых вы не можете выполнить; это поколеблет мою веру в вас. *** Не поддавайтесь на мои провокации, когда я говорю или делаю что-то   только за тем, чтобы просто расстроить вас. А то затем я попытаюсь достичь еще больших «побед». *** Не расстраивайтесь слишком сильно, когда я говорю: «Я вас ненавижу». Я не имею буквально это в виду. Я просто хочу, чтоб вы пожалели о том, что сделали мне. *** Не заставляйте меня чувствовать себя младше, чем я есть на самом деле. Я отыграюсь на вас за это, став «плаксой» и «нытиком». *** Не делайте для меня и за меня то, что я в состоянии сделать для себя сам. Я могу продолжать использовать вас в качестве прислуги. *** Не позволяйте моим «дурным» привычкам привлекать ко мне чрезмерную долю вашего внимания. Это только вдохновит меня на продолжение их. *** Не поправляйте меня в присутствии посторонних людей. Я обращу гораздо больше внимания на ваше замечание, если вы скажете мне все спокойно с глазу на глаз. *** Не пытайтесь обсуждать мое поведение в самый разгар конфликта. По некоторым объективным причинам мой слух притупляется в это время, а мое желание сотрудничать с нами становится намного слабее. Будет нормально, если вы предпримите определенные шаги, но поговорите со мной об этом несколько позднее. *** Не пытайтесь читать мне наставления и нотации. Вы будете удивлены, открыв, как великолепно я знаю, что такое хорошо и что такое плохо. *** Не заставляйте меня чувствовать, что мои поступки – смертный грех. Я должен научиться делать ошибки, не ощущая, что я ни на что не годен. *** Не придирайтесь ко мне и не ворчите на меня. Если вы будете это делать, я буду вынужден защищаться, притворяясь глухим. *** Не требуйте от меня объяснений, зачем я это сделал. Я иногда и сам не знаю, почему поступаю так, а не иначе. *** Не подвергайте слишком большому испытанию мою честность. Будучи запутан, я легко превращаюсь в лжеца. *** Не забывайте, что я люблю экспериментировать. Таким образом я познаю мир, поэтому, пожалуйста, смиритесь с этим. *** Не защищайте меня от последствий собственных ошибок. Я учусь на собственном опыте. *** Не обращайте слишком много внимания на мои маленькие хвори. Я могу получать удовольствие от плохого самочувствия, если это привлекает ко мне чересчур много внимания. *** Не пытайтесь от меня отделаться, когда я задаю откровенные вопросы. Если вы не будете на них отвечать, вы увидите, что я вообще перестану задавать вам вопросы и буду искать информацию где-то   на стороне. *** Не отвечайте на глупые и бессмысленные вопросы. Если вы будете это делать, то вскоре обнаружите, что я просто хочу, чтобы вы постоянно мной занимались. *** Никогда даже и не намекайте, что вы совершенны и непогрешимы. Это лает мне ощущение тщетности попыток сравняться с вами. *** Не беспокойтесь, что мы проводим вместе слишком мало времени. Значение имеет то, как мы его проводим. *** Пусть мои страхи и опасения не вызывают у вас беспокойство. Иначе я буду бояться еще больше. Покажите мне, что такое мужество. *** Не забывайте, что я не могу успешно развиваться без понимания и одобрения, но похвала, когда она честно заслужена, иногда все же забывается. А нагоняй, кажется, никогда. *** Относитесь ко мне так же, как вы относитесь к своим друзьям. Тогда я тоже стану вашим другом. Запомните, что я учусь, больше подражая примерам, а не подвергаясь критике. *** И кроме того, я вас люблю, пожалуйста, ответьте мне любовью же. 10 заповедей родительства 1. Не жди, что твой ребенок будет таким, как ты. Или – как ты хочешь. Помоги ему стать не тобой, а собой. 2. Не думай, что ребенок твой: он Божий. Он личность. 3. Не требуй от ребенка платы за все, что ты для него делаешь: ты дал ему жизнь, как он может отблагодарить тебя? Он даст жизнь другому, тот – третьему: это необратимый закон благодарности. 4. Не вымещай на ребенке свои обиды, чтобы в старости не есть горький хлеб, ибо что посеешь, то и взойдет. 5. Не относись к его проблемам свысока. Ибо тяжесть жизни дана каждому по силам, и будь уверен: ему его тяжела не меньше, чем тебе твоя. А может и больше. Потому что у него еще нет привычки. 6. Не унижай! 7. Не мучь себя, если не можешь что-то   сделать для своего ребенка, мучь, если можешь и не делаешь. 8. Помни – для ребенка сделано недостаточно, если не сделано все. 9. Умей любить чужого ребенка. Никогда не делай чужому то, что не хотел бы, чтобы другие делали твоему. 10. Люби своего ребенка любым: неталантливым, неудачным, взрослым. Общаясь с ним, радуйся, потому что ребенок – это праздник, который пока с тобой.

«Сон в продленке — сплошное мучение». Можно ли отказаться от тихого часа в саду и школе?

Каждое утро, собирая сына в детский сад, Марина слышит от него жалобное: «В группе весело, но потом надо два часа спать. Я не хочу! Мама, скажи, чтобы меня не укладывали в кровать». Мама уже говорила об этом воспитательнице, и не раз. Но та лишь разводила руками: режим есть режим. Поэтому Марина снова просит сына не капризничать, а постараться поспать. Хотя бы сегодня.

Для Ольги вопрос сна в продленке — нечто большее, чем просто подпорченное настроение с утра:

— У моей дочки волнение просто зашкаливало, когда воспитатели укладывали ее в кровать на тихий час. В сентябре дочь пошла в первый класс, и я специально искала группу продленного дня, где бы позволили не спать. Нашла, написала заявление, но… нас туда не взяли! Сказали, что моей девочке нет 7 лет, а значит, по санитарным нормам она должна днем отдыхать.

При этом знакомые рассказывают Ольге, что в школах, куда ходят их дети, все иначе: сон необязателен. Женщина возмущена:

— Почему же наши воспитатели и директора прикрываются санитарными нормами? Почему я не могу решать вопрос дневного сна сама, учитывая, что фактически такая возможность — не заставлять мою дочь спать — у школы есть? Сон в школе для нас — сплошное мучение. Как разобраться в этих правилах и нормах?

Разъяснить санитарные нормы мы попросили заведующую отделением гигиены детей и подростков Минского городского центра гигиены и эпидемиологии, врача-гигиениста Татьяну Островскую:

— Дневной сон для детей младшего возраста предусмотрен во всех учреждениях образования. Отдых необходим для сохранения здоровья обучающихся, поддержания их работоспособности и так далее. Об этом говорится в пункте 61 Специфических санитарно-эпидемиологических требований к содержанию и эксплуатации учреждений образования (Утверждены постановлением Совмина № 525 от 7 августа 2019 года – прим. редакции).

Татьяна Островская уточняет: правила распорядка в группе продленного дня также прописаны в Положениях, которые каждая школа или детский сад разрабатывают отдельно.

— То есть сон — обязательный компонент, введенный специально, он помогает снять эмоциональную нагрузку. Не забывайте: обучение для маленького ребенка — новая деятельность, и он нуждается в восполнении сил.

— А что делать, если ребенок совсем не спит днем?

— Никто не заставляет родителей водить детей в группу продленного дня. В школе и детском саду ответственность за обучающихся несут администрация, учителя, воспитатели, а дома — родители. Считаете, что ребенку спать не нужно — забирайте его после обеда домой.

По словам Татьяны Островской, если в школе или саду нет условий для организации сна, это считается нарушением.

— Нам говорят: «А вот в такой-то школе спать не кладут». Значит, нет возможности, и это очень плохо. Если мы придем с мониторингом или проверкой и увидим, что маленькие дети в группе продленного дня не спят в положенное время, то расценим ситуацию как неправильную, которую надо устранять.

— Воспитатель может пойти родителям навстречу и не укладывать «хронически неспящих» детей в кровать?

— Правила в учреждениях образования одинаковы для всех. Представьте, что начнется, если воспитатель будет подходить ко всем избирательно. Чей-то ребенок не ест, чей-то не спит, чей-то не любит ходить на улицу или в бассейн… Может, в частных школах (детсадах) с малочисленными группами и найдут возможность подстроиться под всех… Но частники тоже обязаны обеспечивать условия для дневного сна.

«Предложите во время сна… помечтать»

Итак, из комментария врача-гигиениста следует, что отказаться от тихого часа в продленке нельзя. Остается подстраиваться под ситуацию. Спросили у психолога Анны Масилевич, как это сделать с наименьшими эмоциональными потерями для ребенка.

— Среди малышей найдутся те, кому обязательно нужно днем отдохнуть, и те, кто не нуждается в дневном «успокоительном», — говорит эксперт. — Все дело в типах нервных систем. Родителям в любом случае не надо переживать из-за того, что их сын или дочь не вписываются в какие-то нормы. У каждого свой биоритм. Заставлять маленького человека спать — точно не надо. Мамы-папы должны сначала принять ситуацию, сказать себе «все нормально», «есть, как есть», а затем — искать компромисс.

Психолог советует: 

1. Почаще разговаривайте с ребенком на волнующую его тему (в данном случае о сне в продленке). Тогда ожидание тихого часа не будет для него столь травмирующим.

Во время разговора предложите сыну или дочери устроиться поудобнее — на кровати. Сами прилягте рядом. В спокойной обстановке ребенок приблизится к своим переживаниям, которые испытывает во время дневного сна, но при этом останется в безопасности, рядом с родителем.

2. Предложите ребенку назвать тихий час в продленке «часом мечтаний». Пусть он строит приятные планы, думает о том, как после сада-школы вы встретитесь всей семьей и пойдете в кафе или почитаете любимую книжку.

3. Дайте ребенку маленькую игрушку «для продленки». Во время тихого часа он сможет погладить любимую машинку или котенка, вспомнить о доме и успокоиться.

Когда и о чем следует поговорить с воспитателем:

— Если ребенок рассказывает, что во время тихого часа ему не дают высунуть ногу из-под одеяла или принуждают лежать с закрытыми глазами, это перебор, — считает психолог. — По сути, малышу не позволяют владеть собственным телом, это очень плохо. Такие ситуации надо обязательно обсуждать и просить воспитателя снизить требования.

— Если детям не разрешается брать в кровать любимую игрушку. Скажите воспитателю, что ваш ребенок так успокаивается. И если он тихонько будет возиться с машинкой, пока все спят, от этого выиграют все. Втайне от воспитателя давать игрушки не надо: так вы поставите под удар ребенка, которому могут сделать резкое замечание. Если в саду, ссылаясь на эпидемиологическую обстановку, не разрешают приносить личные вещи, замените плюшевую игрушку на пластмассовую. Сообщите воспитателю, что постоянно обрабатываете ее антисептиком.

В целом психолог советует родителям пообщаться с воспитателем еще до того, как ребенок пойдет в школу или детский сад:

— В каком-то смысле наши педагоги — заложники устоявшихся правил. В той же Германии, например, работа детских садов и школ организована иначе: комнаты для отдыха оснащены кроватями, и детям предлагают (не заставляют) прилечь поспать. У нас же воспитатели обязаны уложить на дневной сон всю группу. Но с другой стороны, важно, как именно они это делают. Воспитатель может посидеть рядом, за руку подержать, сказку включить. И я знаю педагогов, которые делают так, что всем детям на продленке хорошо. Поэтому при выборе школы или сада, ориентируйтесь прежде всего на отзывы о персонале, а не на хороший ремонт.

Елена Орлова

Источник: Ребёнок BY

ребенка заставляют спать в детском саду – Детский сад и ребенок

Рубрика — Детская психология

Вопрос: Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, про дневной сон. У нас в группе детки, которым еще не исполнилось 3 года и которым уже 4-ый. Мой ребенок спит дома не более 1.5 часов днем. В детском саду же на дневной сон отведено время 3 часа. Он просыпается, плачет, не хочет больше спать, его ругают и заставляют спать еще. Из-за этого он не хочет ходить в детский сад. Скажите, как поступить в этом случае.

Отвечает Любовь Голощапова, детский психолог:

Ваш ребенок правильно не хочет. Где это видано, заставить человека спать? Это все равно, что заставить любить, заставить увидеть (а не смотреть), заставить понять. Не-ре-аль-но.

Странно другое: почему Вы хотите, чтобы эта пьеса продолжалась?

Ваш ребенок (как и каждый другой ребенок) никогда не будет «как все». Потому что понятие «как все» — пустое. Это просто словосочетание, на самом деле за ним не стоит никакой смысл. Используется данное выражение в речи потому, что им можно заставить человека повиноваться. Говоря проще – управлять человеком. Вот единственное назначение слов «как все».

Почему я должен это делать? – часто спрашивают дети. Когда у взрослых не хватает аргументов, они говорят: потому что все так делают. И что это доказывает? Когда дети вырастают, немногие из них сохраняют в себе божественную способность продолжать спрашивать: почему я должен это делать? – у других и у себя. Большинство идет по дорожке под названием «как все», понурив голову, проглотив все наставления, смирившись с тем, что они – по всем вопросам безнадежные должники, они всегда что-то должны. Даже выражение есть специальное «чувство долга». Что за чувство такое? И каким местом человек может его ощутить? От него спина ссутуливается, плечи опускаются, в теле появляется тяжесть, тянущая вниз, к земле. Гнетущее состояние.

Можно, конечно, сказать, что человек без чувства долга будет безответственным, легкомысленным, будет порхать, как бабочка, ничем не напрягаясь. Да, это так! И это прекрасное состояние. Творческое, светлое, дающее отличное настроение, прекрасное самочувствие, отменное здоровье и бьющую через край энергию – в общем, все, как у детей. Этого состояния некоторые люди боятся. Они придумывают, что человек без чувства долга перестанет заботиться о своих близких, не будет работать и т.п., но не говорят самого главного, что их так пугает – этот человек станет свободным и бесконтрольным. То есть, у него не будет кнопочек, на которые так любят нажимать манипуляторы, и рычажков, за которые они любят дергать. Управляемый человек очень удобен, он почти как биоробот, как механическая игрушка: надавил на жалость – получил подарок, надавил на чувство долга – получил еще. Таких кнопок и рычагов существует много разновидностей, и все они – чужеродный, искусственный элемент в человеческом теле, типа протеза или вживленного электрода. Одним словом – лишнее.

Вряд ли кто-то станет утверждать, что у кошки есть чувство долга. Но это никак не мешает ей быть прекрасной матерью, заботиться и нежно воспитывать своих малышей, защищать их от любой, реальной или мнимой, опасности, растить и учить. Любит ли она своих детей? Кто видел кошку с котятами, отлично знает ответ.

Человек в этом смысле мало чем от кошки отличается. Может ли чувство долга заставить его искренне и с любовью заботиться о ком-то? Может ли оно заставить полюбить? Восхищаться? Радоваться? Ответьте сами. Выдумки это все. Кнопки и рычаги.

Теперь посмотрим на еще один аспект Вашего вопроса. Много уже было писем, в которых родители из последних сил стараются приспособиться к тем обстоятельствам, в которые попали, хотя обстоятельства эти им совсем не нравятся. Одним не повезло, как они считают, с воспитателем, другим – с группой в саду, третьим не дает спокойно жить какой-нибудь один ребенок в садике. Этих родителей объединяет одно, на мой взгляд, странное свойство: они в своих письмах никогда не упоминают возможность сменить один сад на другой или вообще воспитывать ребенка вне садика.

Может быть, это тоже проявление феномена «как все»?

Не все дети ходят в сад. И может быть, именно вашему ребенку нужно, необходимо, обязательно много времени проводить наедине с собой или, скажем, с папой. У каждого свой путь, и этот факт можно только уважать и признавать, если хотите жить с радостью и удовольствием, а не в постоянной борьбе с обстоятельствами.

Как часто складывается ситуация: ребенка водят в сад, но ему там не нравится, он плачет, болеет, закатывает по утрам истерики. С другой стороны, воспитателям тоже мало радости от такого малыша: они тоже недовольны и жалуются родителям. Родители получают больше всего снарядов: с одной стороны, они в ужасе от того, что происходит с ребенком, с другой стороны им иногда хочется убить всех воспитателй вместе с нянечками за их вечные жалобы и недовольство (а за что же им деньги платят?). А если вдобавок ребенка отдают в сад, чтобы можно было ходить на нелюбимую работу, тогда жизнь вообще превращается в непонятно что. Всем плохо. Зачем это нужно?

Давайте, наконец, что-то поменяем. Давайте перестанем мучать друг друга и самих себя. Давайте перестанем терпеть и приспосабливаться. Давайте станем просто жить так, как нам нравится, как нам приятно и легко.

Вы имеете право не быть «как все». Вы можете позволить себе роскошь самим решать, куда водить своего ребенка, находить такие решения, при которых ваш ребенок, а главное, вы сами чувствуете себя превосходно! Просто – живете и получаете от этого удовольствие.

В вашем конкретном случае с дневным сном в садике я бы поговорила с воспитателями (двумя? или одним?). Объяснила бы им, спокойно, без нажима и патетики, что у моего ребенка нет потребности в сне на целых 3 часа, что ребенок сам отлично справляется с тем, сколько ему спать (кушать, ходить в туалет), а показатель этого – хорошее самочувствие и хорошее настроение, когда он встает. Посмотрите на их реакцию, послушайте, что они вам скажут. Вполне возможно, что вы легко найдете общий язык. А если нет – тоже не беда. Значит, это не ваш садик. Значит, для вашего малыша есть другая, очень хорошая возможность, которая ждет его – не дождется. Только представьте, сидит она, эта прекрасная возможность, в укромном местечке, и дожидается лично вас с лично вашим ребеночком, и от нетерпения пританцовывает на месте: ну когда же, когда же они меня наконец-то найдут? Когда им надоест цепляться за старое, неприятное? Скорей идите сюда, я здесь, я вот!

Фото: Анастасия Шилова

Режим дня дошкольника | ДС №10 «Алёнушка» Курган

Уважаемые родители, большое значение для здоровья и физического развития детей имеет режим дня не только в дошкольном учреждении, но и дома в выходные дни. Постоянное время для еды, сна, прогулок, игр и занятий очень важно для дошкольника.

     Режим дня — это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности детей.

       Бодрое, жизнерадостное и в то же время уравновешенное настроение детей в большой мере зависит от выполнения режима. Запаздывание еды, сна, прогулок отрицательно сказывается на нервной системе детей: они становятся вялыми или, наоборот, возбужденными, начинают капризничать, теряют аппетит, плохо засыпают и спят беспокойно.

       Одним из немаловажных отличительных признаков воспитания в детском саду от домашнего является режим жизни. В детском саду все подчинено заранее установленному распорядку. И это несомненный плюс. Ведь такая системность приучает ребёнка к аккуратности, точности, порядку. Правильный прием пищи в одно и то же время способствует росту здорового организма.

     Поведение ребенка в детском саду, его настроение, работоспособность находятся в прямой зависимости от того, как организованы его деятельность и сон в семье в обычные, а также в выходные дни.

     Выходные дни дети проводят дома, как правило, с существенными отклонениями и даже нарушениями привычного режима детского сада. Не случайно функциональный уровень дошкольников в понедельник бывает хуже, чем во второй и третий день недели. Необходима серьезная организационная и воспитательная работа среди родителей по упорядочению домашнего режима и приведению его в соответствие с установленным в детском саду. Внимание родителей следует привлечь к организации вечерней прогулки, ночного сна, а в выходные дни к полноценному отдыху на воздухе, регламентации просмотра телевизионных передач, особенно перед сном.

       Уважаемые родители, помните, что 

     правильное физическое воспитание в сочетании с отвечающим гигиеническим требованиям режимом дня, достаточной продолжительностью сна и разумным питанием является залогом нормального роста и развития ребенка. У детей, воспитывающихся в детском саду, день подчинен строгому распорядку с предусмотренными прогулками и подвижными играми на свежем воздухе, занятиями гимнастикой, ритмикой и т. д. Вам, родителям остается следить лишь за тем, чтобы дома, в выходные дни, режим не отличался от установленного в детском саду и ставшего для ребенка привычным. Если сын или дочь воспитываются дома, также надо выработать строгий режим и следить за его неуклонным выполнением. Они должны в одно и то же время ложиться спать и вставать, ходить гулять – это важно для нормального, гармоничного развития вашего ребёнка.

    Если ваш ребёнок не ходит в детский садик и остается дома, то вариаций дня может быть множество. Так или иначе, график дня ребенка делится на две части: «до обеда» и «после обеда». В дообеденное время ребенку полезно поиграть в активные развивающие игры, а после обеда мы рекомендуем вам почитать книги, посмотреть мультфильмы или детские передачи. Вечернее время лучше всего отвести для общения ребёнка с родителями: в этом возрасте потребность ребёнка в общении с мамой и папой очень велика. Истории, не всегда правдивые, но поучительные, заинтересуют вашего ребенка и, при помощи ярких образов, которые так впечатляют детей, отложатся на всю жизнь как правила и стереотипы поведения в тех или иных жизненных ситуациях.

Мы предлагаем вашему вниманию примерный режим дня дома:

1.

Пробуждение, утренняя зарядка, водные процедуры, умывание

7.00-8.00

2.

Завтрак

8.00-9.10

3.

Игры и занятия дома

9.10 -10.00

4.

Прогулка и игры на свежем воздухе

10.00-12.30

5.

Обед

12.30-13.20

6.

Дневной сон (при открытых фрамуге, окне или на веранде)

13.20-15.30

7.

Свободное время для спокойных игр и приготовления к полднику

15.30 -16.00

8.

Полдник

16.00-16.30

9.

Прогулка и игры на свежем воздухе

16.30-18.30

10.

Ужин

18.30-19.00

11.

Свободное время, спокойные игры

19.00 -21.00

12 .

Ночной сон

21.00-7.00

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 32 общеразвивающего вида городского округа город Нефтекамск Республики Башкортостан

Сколько должен спать ребенок

Консультация для родителей
«Сколько должен спать ребенок»

Зачем дневной сон детям?

Полноценный сон — это залог здоровья ребенка. Об этом знает каждый родитель. Однако на практике часто возникают вопросы. В чем польза дневного сна для детей? Можно ли от него отказаться, если ребенок не спит днем? Как определить хватает ли ребенку сна или он страдает от недосыпания? Как уложить ребенка спать вовремя без баталий и плача?

Сон — это основной вид деятельности мозга ребенка. До двух лет малыш спит приблизительно 2/3 суток (16 часов). Во сне дети дошкольного возраста проводят больше времени, чем общаясь и познавая мир. Когда ребенок спит, мозг растет, перерабатывает и сохраняет информацию, формируя новые нервные связи. По мнению израильского доктора психологии Ави Саде даже «один час регулярной нехватки времени сна ставит под угрозу эффективность функционирования мозга ребенка, снижает внимательность, а также приводит к нарастанию усталости рано вечером».

В чем польза дневного сна для детей?

Дневной сон, как и ночной, это время отдыха, восстановления сил, «подзарядки» всех систем организма. Если вы хотите видеть своего ребенка бодрым, активным, веселым, способным посещать различные развивающие кружки во второй половине дня, постарайтесь приучить его спать днем. Дневной сон дает возможность быстрее усвоить новые знания, улучшает процесс запоминания. Дневной сон облегчает засыпание вечером. Вся окружающая среда для ребенка является интересной, он очень восприимчив ко всему новому, схватывает большое количество информации на лету. Во время дневного сна происходит частичная обработка всего услышанного, увиденного, сделанного ребенком в период бодрствования. Если ребенок не отдохнет днем, то к вечеру его активность повысится, ему будет сложнее физически уснуть, т. к. мозг перегружен информацией и впечатлениями.

Явные признаки усталости:

• ребенок трет глаза;

• ребенок сильно зевает;

• у ребенка появляются слабые темные круги под глазами;

• ребенок выглядит сонным, «спит на ходу».

Скрытые признаки усталости и переутомления:

• ребенок становится капризным, раздражительным или сварливым, недовольным, упрямым;

• ребенок огорчается по пустякам, начинает плакать при малейшей неудаче;

• ребенок либо становиться слишком подвижным, возбужденным, импульсивным, либо менее активным, вялым;

• ребенок толкается и повреждается во время игры;

• у ребенка снижается настроение или часто меняется, что выражается внезапными переходами от смеха к слезам;

• у ребенка теряется интерес к игре, к общению с другими детьми и взрослыми (безразличие);

• у ребенка снижается работоспособность, внимание, продуктивность любой деятельности.

И все же спать или не спать днем?

Для детей младше 4-х лет дневной сон полезен и обязателен. Дневной сон должен приходиться на середину периода бодрствования ребенка, длиться 1-2 часа и заканчиваться не позже 15:00, т. к. это может вызвать проблемы с засыпанием ночью.

Если ваш ребенок посещает детский сад, режим которого подразумевает обязательный дневной сон, то не следует настаивать на том, чтобы ребенок проводил его как-то иначе, сидел, тихонечко играл, рисовал или читал книжку. Это уместно дома. Почему?

Во-первых, дневной сон в детском саду — это способ физиологического восстановления детского организма, который помогает провести остаток дня в хорошем расположении духа и ребенку, и родителям, и воспитателям. Отдохнувший ребенок дисциплинирован, адекватно реагирует на просьбы, спокоен, общителен, внимателен, желает и способен познавать новое. Режим дня в детском саду соответствует физическим и умственным нагрузкам, которые испытывает ребенок в данном образовательном учреждении, учитывает возраст детей и способствует их гармоничному развитию.

Во-вторых, дневной сон в детском саду — это правило для всех детей в группе. «А как же индивидуальный подход к каждому ребенку?» — спросите вы. Он выражается в том, что воспитатель своевременно заметит, что ваш ребенок уже устал и спит на ходу, и отправит его спать первым, дабы избежать перевозбуждения. Более того, это правило должно действовать и дома. В выходные дни ребенок тоже должен спать днем, чтобы не сбился его внутренний биоритм сна (цикл сон-бодрствование) и не возникли трудности с засыпанием ночью и пробуждения утром, а также проблемы с поведением и работоспособностью в детском саду в воскресенье.

В-третьих, дневной сон в детском саду — это прекрасная возможность подарить ребенку лишний час драгоценного общения с вами. Именно родительское внимание, любовь, ласка нужны ему больше всего. Особенно после того, как он целый день старался, вел себя хорошо в детском саду, учился, вырисовывал финиковую пальму и все это ради того,чтобы мама сказала: «Какой ты у меня молодец!» Не старайтесь уложить ребенка слишком рано, если он спит днем. Ребенку будет сложно заснуть, он еще не устал, а вы только изнервничаетесь, что он не засыпает, а ваши планы на вечер срываются. Лучше проведите его вместе, всей семьей. Тогда вероятность того,что после 21:00 начнется «ваше» время возрастет, а ваша семья станет крепче и дружнее.

Возвращение сна в детский сад

Спать, случайно во сне учиться. — Шекспир (вид)

Когда я пошел в детский сад (крикнуть и извиниться перед моей учительницей, миссис Бизли), мне понадобились цветные карандаши и коврик для сна. Сегодняшним детским садам нужны графические калькуляторы и ручки.

Карта для сна не требуется. Или добро пожаловать.

Пятнадцать лет назад газета New York Times опубликовала статью о том, что сегодня в детском саду не хватает времени для сна, и с тех пор ситуация ухудшилась.

Что случилось со временем сна в детском саду, и как мы можем его вернуть?

Вот что мы знаем:

Детсадовцам нужно много спать.

Рекомендуемое время — от 10 до 13 часов.

Они не понимают, если вам интересно. Дети, лишенные сна, — не повод для смеха. Они капризные.

Они часто ведут себя как ведьма из «Волшебника страны Оз» сразу после того, как на нее обрушивается вода (вместе с сопутствующими оскорблениями).

Они не могут учиться. Они плохо кушают.

Это некрасиво. Поверьте мне.

Как узнать, не высыпается ли ребенок? По словам одного из ведущих исследователей сна в стране, доктора Уильяма Демента из Стэнфорда, вот несколько вопросов, которые нужно спросить:

• Вашему ребенку трудно разбудить?
• Есть ли у вашего ребенка проблемы с концентрацией внимания?
• Ваш ребенок засыпает самопроизвольно в течение дня?
• Спит ли ваш ребенок по выходным?

Прочтите его потрясающую книгу The Promise of Sleep , чтобы узнать больше об удивительных преимуществах сна для всех нас.

Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием, это не значит, что он не устал. На самом деле часто бывает наоборот. Часто переутомленным детям трудно заснуть.

Не можете заставить вашего малыша покупать все, что «сон очень важен»? Сайт «Сон для детей», созданный Национальным фондом сна, создан специально для них!

Сон помогает учиться.

Мы не можем учиться, если не спим, и было бы обратным утверждением, что мы не можем дать детям отдохнуть в детском саду, потому что им нужно многому научиться.Если они не спят, вы можете взять все эти рабочие листы и … ну, я думаю, вы знаете, что я скажу о рабочих листах в детском саду.

Я учитель. Я школьный администратор. Я понимаю и говорю, что люди, которые создают учебные цели для детского сада, потеряли из виду то, что мы знаем о развитии мозга у маленьких детей.

Молодые мозги — это губки, да, но мы смачиваем эти губки игрой, а не рабочими листами.

Дремота увеличивает удержание. Это было продемонстрировано в исследованиях со взрослыми и детьми.

Отдых помогает поведению.

Дайте этим детишкам отдохнуть, и они будут проводить меньше времени в тайм-ауте. Одно исследование, которое, на мой взгляд, было проведено особенно хорошо, показало, что слишком долгое бодрствование затрудняет контроль над своими негативными эмоциями (подумайте о том, что вы устали и сердитесь).

Один из авторов исследования, сказал: «Наши результаты свидетельствуют о том, что дремлет может быть полезным вмешательством для лиц, которые могут потребоваться для бодрствовать в течение длительного периода времени, увеличивая способность упорно через трудные или разочарование задач.”

Для пятилетнего ребенка школьный день — это длительный период времени, особенно если учесть, насколько рано встают некоторые дети.

Когда вы слышите, что детям школьного возраста больше не нужен сон, поймите, что в традиционном понимании пятилетние дети — это дети дошкольного возраста. Школьный возраст обычно составляет шесть лет.

Точно так же, как у детей с GT могут быть ошибочно диагностированы другие сосуществующие состояния, недостаток сна может привести к ошибочному диагнозу как СДВГ, потому что это может привести к неповиновению и гиперактивности.Кто не знает, на что похожа эта сонная пробивность?

Идем на мат.

Не так давно я видел, как проезжал школьный автобус буквально с дюжиной детей, спящих, неловко подперев головами грохочущие окна, и я буквально заплакал.

С каких это пор дети исчерпаны нашим воспитательным императивом?

Так что, если вы занимаетесь властью в детском саду, боритесь за дремоту.

Если вы родитель, приведите аргумент.

Любой, кто говорит, что нужно слишком много учиться, чтобы позволить себе отдых, игнорирует факты в ущерб детям и их мозгу.

Вот кое-что, что ни для кого не должно быть новостью: игры — это работа детей, а принудительное кормление детей в детских садах контрпродуктивно.

Конечно, некоторые дети не дремлют. Они могут спокойно слушать музыку, отдыхать от сенсорной перегрузки в школе, смотреть книги или читать, дышать, возможности широки и успокаивают.

Я также написал статью о сне для журнала Mensa Bulletin , и вы можете прочитать в ней предложения, как уложить спать молодых.

Спи дальше.

Если вы не в детском саду. В таком случае возьмите графический калькулятор и приступайте к работе.

Советы по приучению вашего детского сада ко сну

Хотите помочь своему детсадовцу выработать здоровые привычки сна? Вот несколько основных советов от экспертов.

Стабильный график

Дети больше всего отдыхают, когда у них постоянный режим сна. Постарайтесь, чтобы время отхода ко сну и бодрствования было постоянным в течение недели и выходных.

Ночной распорядок

Установите расслабляющий ночной распорядок для вашего ребенка перед сном. Это может включать уборку игрушек, чтение сказок на ночь, принятие теплой ванны и чистку зубов.

Гибкость

Ваш ребенок может попытаться отложить время отхода ко сну, продлив свой ночной распорядок дня. Эксперты говорят, что вы можете внести некоторую гибкость в их распорядок, позволив ему выбрать сказку на ночь или веселую песню, но важно установить границы, ограничив количество вариантов.Чтобы этот распорядок был эффективным, его продолжительность не должна превышать 30 минут. Постарайтесь покинуть спальню до того, как он уснет.

Сопротивление

Некоторые дети не хотят ложиться спать. Чтобы облегчить эту конфронтацию, используйте нейтрального хронометриста, например, часы или таймер. Это не только установит четкие ожидания беспристрастным и позитивным образом, но также поможет познакомить вашего ребенка с числами и указанием времени.

Никаких игрушек в кровати

Поощряйте ребенка играть со своими игрушками на полу в спальне или в другой комнате, зарезервировав кровать исключительно для сна.Ограничивая другие действия, которые происходят на кровати, ваш ребенок начнет ассоциировать кровать со временем сна.

Телевизор

Возьмите за правило в семье выключать телевизор и другие электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна. Длительное использование экрана, особенно перед сном, часто связано с сопротивлением перед сном, трудностями при засыпании и кошмарами. Специалисты рекомендуют убрать телевизор из спальни ребенка, чтобы в ней было тихо и темно.

Ночники

Чтобы уменьшить страх перед темнотой, родители уже давно используют ночники. Эксперты предупреждают, что некоторые из светильников, доступных в настоящее время на рынке, на самом деле слишком яркие для спокойной обстановки и в конечном итоге мешают спать. Они предлагают использовать ночник при слабом освещении и поставить его подальше от головы ребенка, чтобы он не попадал прямо ему в глаза, когда он лежит.

Согласованные сообщения

Важно отправлять согласованные сообщения о важности сна.Попробуйте похвалить ребенка после хорошего ночного сна. Избегайте использования раннего отхода ко сну в качестве наказания или позднего отхода ко сну в качестве награды. Чтобы создать позитивное сообщение о сне, вы можете сделать наклейку и наградить его звездой за каждую ночь, когда ваш ребенок ложится спать вовремя.

Ресурсы Parent Toolkit были разработаны NBC News Learn с помощью профильных экспертов, в том числе Мэри Карскадон, профессора / директора Университета Брауна; Джеймс Маас, генеральный директор Sleep for Success; и докторДжудит Оуэнс, директор отделения медицины сна Бостонской детской больницы.

Сон для дошкольников и малышей: советы, лечение, профилактика

Что мне нужно знать о сне и о детях ясельного и дошкольного возраста?

Малыши : Дети в возрасте 1–2 лет должны спать 11–14 часов в течение 24 часов. Это может быть разделено между ночным сном и дневным сном.Может потребоваться несколько недель экспериментов, прежде чем вы поймете, что лучше всего подходит для вашего малыша.

Дошкольники : Сон помогает вашим детям расти сильными и здоровыми в дошкольном возрасте (в возрасте от 3 до 5 лет). Большинству детей в этом возрасте необходимо от 10 до 13 часов сна в течение 24 часов и, как правило, один дневной сон. Детям старшего возраста может вообще не понадобиться дремать.

Как меняются потребности во сне в раннем и дошкольном возрасте?

Малыши : К концу второго года дневной сон обычно сокращается до одного раза в день продолжительностью до трех часов.Большинство малышей переходят с детских кроваток на кровати в возрасте от 2 до 3 лет. Малыши часто не ждут с нетерпением сна. Они не хотят быть разлученными с родителями / опекунами или пропускать какие-либо забавные занятия, которые, по их мнению, могут происходить. Общие проблемы со сном в этом возрасте включают сопротивление перед сном, ночные пробуждения и трудности с возвращением ко сну. Другие проблемы могут включать ночные страхи и кошмары.

Дошкольники : Дремота начинает затихать, хотя большинству дошкольников все еще может быть полезно вздремнуть.Лучший способ сделать это — установить обычное время для сна или просто тихого или расслабляющего времяпрепровождения в детской спальне. Даже если ваш ребенок не может заснуть, постарайтесь выделить ему немного «тихого времени» в начале дня, чтобы он мог расслабиться. Достаточно часа в день. В дошкольном возрасте часто возникают проблемы со сном. Эти проблемы могут включать сопротивление засыпанию и частое пробуждение по ночам. В дошкольном возрасте также распространены ночные страхи, кошмары, лунатизм и страх сна.

Как я могу помочь своему малышу или дошкольнику спать спокойно?

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы установить отличный распорядок сна, чтобы ваш малыш высыпался. Создавая распорядок дня перед сном, имейте в виду следующее:

• Придерживайтесь одного и того же установленного времени отхода ко сну и времени подъема каждый день. Не сокращайте время для смены дневного сна — убедитесь, что он не наступает слишком поздно или слишком коротко — в любом из этих случаев вы не сможете хорошо выспаться ночью.
• Соблюдайте постоянный распорядок дня перед сном. Выключите верхний свет и используйте приглушенные настольные лампы за 30–60 минут до сна, чтобы свести к минимуму воздействие света. За 30 минут перед сном найдите спокойные и приятные занятия, например, примите ванну или прочтите сказки на ночь, чтобы помочь вашему ребенку успокоиться. Полезно установить четкие ограничения на то, сколько книг вы прочтете или песен, которые вы споете. Позвольте вашему ребенку выбрать, какую пижаму он хочет надеть, какую мягкую игрушку взять с собой в постель и т. Д.Такой выбор объекта безопасности (мягкая игрушка или одеяло) поможет вашему ребенку расслабиться перед сном и в течение всей ночи.
• Убедитесь, что в спальне тихо, прохладно, темно и комфортно для сна. Подойдет ночник или местный свет с самой низкой настройкой диммера. Воспроизведение мягкой успокаивающей музыки или звуковой машины — это нормально. Не забудьте зарезервировать кровать только для сна — ее не следует использовать в качестве площадки для игр. Смотреть телевизор в спальне нельзя.Любые другие формы экранного времени (iPad, смартфоны и т. Д.) Не должны быть частью обстановки спальни. Они могут чрезмерно стимулировать ребенка и затруднять ему засыпание.
• Ограничьте употребление еды и напитков (особенно напитков, содержащих кофеин) перед сном. Помните, что многие прозрачные напитки содержат кофеин, поэтому проверяйте этикетку. Легкий перекус перед сном — это нормально.
• Уложите ребенка спать в сонном, но бодрствующем состоянии, а затем выйдите из комнаты. Это поможет вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно и поможет вашему ребенку самостоятельно вернуться в сон, если он или она просыпается посреди ночи.
• Дошкольники: Если у дошкольника есть беспокойное ночное бодрствование или кошмар, он или она могут позвонить или найти маму или папу для утешения. Однако, как только они успокоятся, мама или папа должны вернуть ребенка в его или ее кровать. Окружите ребенка предметами комфорта, такими как любимая мягкая игрушка, мягкое одеяло или другой предмет, который позволит ему снова самостоятельно заснуть без необходимости вставать с кровати и снова искать вас.

Проблемы безопасности с детьми ясельного возраста

Дети дошкольного возраста находятся в том возрасте, когда они становятся все более осведомленными и интересуются своим окружением.Поэтому, как родителям или опекунам, вам нужно будет более осторожно относиться к детской кроватке, к тому, что в ней находится, и к ее окружению. Например:

• Не оставляйте очень большие мягкие игрушки в кроватке и не оставляйте на подушках бампера — ваш малыш может использовать эти предметы как ступеньку, чтобы перелезть через перила кроватки.
• Найдите и удалите предметы с завязками или завязками, которые могут случайно намотаться на шею вашего ребенка, например, шнуры на жалюзи или занавески.
• Посмотрите на любые предметы, которые могут находиться слишком близко к детской кроватке и до которых ребенок может дотянуться из положения стоя, например, настенные ковры, шторы, оконные жалюзи и салфетки от комода.
• Если у вас такой активный малыш, по соображениям безопасности, возможно, пора переместить его или ее из детской кроватки в кроватку для малышей.
• Прикрепите к стенам большую мебель, чтобы она не упала, если ваш ребенок попытается забраться на нее.

Когда мне следует обращаться за помощью к врачу по поводу проблем со сном у моего малыша или дошкольника?

Обратиться к врачу, если:

• Кажется, у вашего ребенка проблемы с дыханием, он храпит или шумит при дыхании, или вы видели, как ваш ребенок перестал дышать во время сна.
• У вашего ребенка необычное поведение в ночное время, неожиданное количество пробуждений или серьезные ночные страхи, которые вас беспокоят.
• Вы чувствуете, что проблемы со сном вашего ребенка влияют на поведение в дневное время.

###

Здоровый сон для дошкольников | Сон сестры

Изображение предоставлено фотостоком на FreeDigitalPhotos.net

Моя дочь Зоя в садике — такая большая девочка! Недавно ее учитель отвел меня в сторону и сказал, что значительное количество детей приходят в школу уставшими.К тому времени, когда наши дети достигли школьного возраста, я думал, что проблемы со сном закончатся. Разве мы не практиковали и не учили правилам гигиены сна все это время? Разве наши дети в детском саду не должны сообщать нам, когда они устали и им нужно больше спать? Нет! Они этого не делают. Будь то больше времени на детской площадке, или ужин с семьей, или остальная часть этого фильма со своими старшими братьями и сестрами, они не хотят ничего пропустить. Поэтому наша работа как родителей — следить за тем, чтобы они высыпались. Воспитатели детского сада в школе Зои попросили меня поделиться несколькими советами по сну для детей этого возраста, и вот они!

Здоровый сон для вашего детского сада

Тот факт, что наши воспитанники спят всю ночь, не означает, что они высыпаются в необходимом количестве.Фактически, исследования показывают, что достаточное количество сна критически связано с образовательным развитием наших детей и их благополучием в целом. В этой статье содержится полезная информация о различных исследованиях, касающихся детей школьного возраста и сна.

Сколько сна нужно детям в возрасте 5 и 6 лет? У каждого ребенка разные потребности во сне, но, как правило, детям этого возраста требуется 11–12 часов в день. Наши дети очень активны — физически, умственно и эмоционально. Во время сна их тела подвергаются восстановлению мышц, укреплению памяти и высвобождению гормонов, регулирующих рост и аппетит.Исследования показывают, что потеря одного часа сна каждую ночь эквивалентна потере двух лет когнитивного созревания и развития (то есть ваш 6-летний ребенок на следующий день будет вести себя больше как 4-летний).

Каковы некоторые рекомендуемые распорядки дня перед сном? То, что вы делаете , имеет меньшее значение, чем , когда и , как вы это делаете. Продолжайте заниматься менее 20 минут. Начните до того, как ваш ребенок переутомится. Будьте последовательны — делайте одни и те же шаги в одном и том же порядке каждую ночь.Выполняйте как можно больше рутинных дел в прохладной темной спальне. Само время тоже важно. Уложите ребенка спать в одно и то же время каждую ночь; непостоянное время отхода ко сну нарушает их системы (аналогично смене часовых поясов у взрослых).

Как экранное время влияет на сон и время отхода ко сну? Хотя расслабление с просмотром телешоу в течение получаса перед сном может показаться хорошей идеей, синий свет телевизора или других электронных экранов может замедлить выработку мелатонина и снизить температуру тела (и то, и другое необходимо, чтобы заснуть).Так что убедитесь, что : все экранное время заканчивается как минимум за час до сна .

Почему некоторым детям трудно засыпать или спать? Если вы исключили какие-либо проблемы со здоровьем, большинство проблем перед сном можно разделить на одну или обе из двух категорий: 1. ваш ребенок переутомлен и / или 2. нет четких ожиданий и ограничений перед сном. Когда дети переутомлены, их организм вырабатывает адреналин и кортизол. Эти химические вещества помогают нам бодрствовать и предотвращают засыпание.Высокий уровень этих гормонов также может способствовать ночным пробуждениям. Попробуйте перед сном , если ваш ребенок изо всех сил пытается заснуть или не засыпает. Что касается пункта 2, если ваш ребенок не хочет ложиться спать или тянет спать, создайте расслабляющий распорядок сна с четкими ограничениями. Попросите ребенка помочь составить таблицу, в которой перечислены все этапы вашего распорядка спать. Включите шаг «последние просьбы», чтобы избавиться от всех этих требований о глотке воды или дополнительных объятиях, прежде чем пожелать спокойной ночи. Вознаграждайте за уступчивость и будьте последовательны.

Почему некоторым детям трудно просыпаться по утрам? Мы часто слышим, что дети не хотят просыпаться, и выйти за дверь сложно. Когда дети все еще устают утром, они, вероятно, не выспались ночью. Определите, в какое время вашей семье нужно бодрствовать, и сосчитайте назад 11 или 12 часов; тебе пора спать. Устраивайте детей каждый день в одно и то же время. Точно так же, как постоянное время отхода ко сну, важно также постоянное время бодрствования.Он помогает установить биологические часы, которые регулируют многие системы нашего тела (сон-бодрствование, голод, настроение, иммунитет, умственную активность и т. Д.). Если утро тяжелое, подумайте о вещах, которые вы и ваш ребенок можете подготовить накануне вечером, например, упаковать рюкзаки и пообедать или разложить одежду.

Сон «Большой ребенок» — большая тема. Если у вас есть вопросы, опубликуйте их на нашей странице в Facebook, и мы постараемся на них ответить! Или оставьте нам свои комментарии здесь.

привычек здорового сна: сколько часов нужно вашему ребенку?

Родители, от младенцев и малышей до школьников и подростков, хотят знать, сколько часов рекомендуется спать.Хотя это правда, что потребности во сне варьируются от одного человека к другому, есть несколько очень разумных, научно обоснованных рекомендаций, которые помогут вам определить, спит ли ваш ребенок столько, сколько ему нужно для роста, обучения и игр.

Руководство по детскому сну elines

Американская академия медицины сна (AASM) предоставляет несколько полезных рекомендаций относительно того, сколько сна нужно детям на разных этапах их развития. Имейте в виду, что эти числа отражают общее количество часов сна за 24-часовой период.Поэтому, если ваш сын или дочь все еще дремлют, вам нужно принять это во внимание при сложении его или ее обычных часов сна.

Вас удивляют эти цифры?

Итак, вы отправляете ребенка спать достаточно рано? Если эти цифры вас удивляют, вы не одиноки. Рабочие и В особенности родители-одиночки часто вынуждены спать по 5, 6 или даже меньше часов каждую ночь. Это, вероятно, влияет на ваше собственное социальное и психическое функционирование, а также увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем.Может возникнуть соблазн подумать, что ваши дети также могут спать меньше, чем им нужно, или что они должны быть в состоянии довольно хорошо справиться с несколькими пропущенными часами здесь и там. Однако все дети преуспевают в регулярный распорядок дня перед сном. Регулярное недосыпание часто приводит к довольно сложному поведению и проблемам со здоровьем — раздражительности, трудностям с концентрацией внимания, гипертонии, ожирению, головным болям и депрессии. Дети, которые высыпаются, имеют более здоровую иммунную систему, лучшую успеваемость, поведение, память и душевное здоровье.

Привычки здорового сна — Советы из AAP

Американская академия педиатрии (AAP) поддерживает рекомендации AASM и призывает родителей с самого начала следить за тем, чтобы у их детей сформировались хорошие привычки сна.

• Сделайте достаточный сон приоритетом для семьи. Поймите, как важно высыпаться и как сон влияет на общее состояние здоровья вас и ваших детей. Помни это вы являетесь образцом для подражания для своего ребенка; подавать хороший пример.Не спать всю ночь с подростком, чтобы редактировать его или ее газету, или проводить всю ночь по работе самому, на самом деле не является правильным посланием. Сделав сон приоритетом для себя, вы покажете своим детям, что это часть здорового образа жизни, например, правильного питания и регулярных тренировок.

• Придерживайтесь обычного распорядка дня. Одно и то же время бодрствования, приема пищи, времени для сна и игр поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и комфортно, а также поможет ему лучше спать.Маленьким детям полезно рано начинать с распорядка сна, например: кисть, книга, кровать. Убедитесь, что ваш режим сна можно использовать где угодно, чтобы вы могли помочь своему ребенку заснуть, где бы вы ни находились.

• Будьте активны в течение дня. Убедитесь, что у ваших детей есть интересные и разнообразные занятия в течение дня, включая физическую активность и свежий воздух. Видеть Energy Out: Рекомендации по ежедневной физической активности для получения дополнительной информации.

• Монитор экранного времени. AAP рекомендует держать все экраны — телевизоры, компьютеры, ноутбуки, планшеты и телефоны в детских спальнях, особенно в ночное время. Чтобы не нарушать сон, выключайте все экраны по крайней мере за 60 минут / 1 час до сна. Создайте семейный план использования медиа и установите границы использования перед сном.

• Создайте в спальне и доме комфортную для сна и безопасную среду. Приглушите свет перед сном и контролируйте температуру в доме. Не забивайте детскую кроватку игрушками. Кровать вашего ребенка должна быть местом для сна, а не для игр. Одна или две вещи — любимая кукла или медведь, защитное одеяло — в порядке и могут помочь облегчить разлуку с тревогой. Видеть Подходящие места для сна для получения дополнительной информации, особенно для детей младше 12 месяцев.

• Поймите, подросткам нужно больше сна , а не меньше.Циклы сон-бодрствование начинают сдвигаться на два часа позже в начале полового созревания. В то же время в большинстве средних школ требуется, чтобы ученики приходили в школу раньше и раньше. AAP выступает за то, чтобы средние и старшие школы отложили начало занятий до 8:30 утра или позже. Важно, чтобы родители и местные школьные советы работали вместе, чтобы установить время начала обучения в средней школе, которое позволит подросткам получить необходимый им здоровый сон. См. Заявление о политике AAP, Время начала занятий для подростков, для получения дополнительной информации.

• Не укладывайте ребенка спать с бутылкой сока, молока или смеси. Вода в порядке. Что-нибудь, кроме воды в бутылке, может вызвать кариес зубов из бутылочки. Покормите или кормите ребенка грудью, а затем уложите его или ее спать.

• Не начинайте давать твердую пищу примерно до 6-месячного возраста. Раннее начало твердой пищи не поможет вашему ребенку спать всю ночь. Фактически, если вы дадите своему ребенку твердую пищу до того, как его организм сможет их переварить, он или она может уснуть хуже из-за боли в животе.

• Избегайте превышения сроков. Помимо домашних заданий, многие дети сегодня запланировали вечерние мероприятия (например, спортивные игры, уроки, встречи и т. Д.), Которые затрудняют получение хорошего ночного сна. Найдите время, чтобы расслабиться и дать своим детям время, которое им нужно.

• Научитесь распознавать проблемы со сном. Наиболее частые проблемы со сном у детей включают трудности с засыпанием, ночные пробуждения, храпеть, задерживаться и сопротивляться ложному сну, апноэ во сне и громкое или тяжелое дыхание во время сна.

• Поговорите с учителем вашего ребенка или воспитателем о бдительности вашего ребенка в течение дня. Проблемы со сном могут проявляться и в дневное время. У ребенка с недостаточным или плохим качеством сна могут быть проблемы с вниманием или «зонированием» в школе. Сообщите учителю вашего ребенка, что вы хотите быть в курсе всех сообщений о том, что ваш ребенок засыпает в школе, а также о любых проблемах с обучением или поведением.

• Посоветуйтесь с педиатром вашего ребенка о сне. Обсудите с педиатром привычки и проблемы сна вашего ребенка, так как большинство проблем со сном легко поддаются лечению. Он или она могут попросить вас вести дневник сна или дать дополнительные советы по улучшению привычек сна вашего ребенка.

Дополнительная информация с сайта HealthyChildren.org:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Нужно ли детям поспать? Когда, почему и как заставить детей спать

Ночной сон, конечно, важен, но дневной сон может иметь не меньшее значение. Они являются ключом к тому, чтобы дети получали часы отдыха, в которых они нуждаются каждый день. Кроме того, они творит чудеса с физическим здоровьем и настроением детей. Это хорошо для них И для вас.

Знайте основы дневного сна, чтобы ваши дети хорошо отдохнули и были готовы к новому дню.

Почему так важен сон

По мере того, как дети растут и развиваются, сон дает их телу и разуму время для отдыха и восстановления сил во время этих больших перемен.К тому же, если дети переутомляются, им труднее заснуть ночью. Есть и другие преимущества:

Дремота помогает детям учиться. Одно исследование детей дошкольного возраста показало, что дневной сон помогает им лучше играть в игру на память. Наибольшую пользу от дневного сна получали те, кто привык спать каждый день.

Ворс помогает детям оставаться в форме. Исследования показывают, что дети, которые недосыпают или спят нерегулярно, чаще страдают ожирением.Отчасти причина может быть связана с тем, как они едят, когда устают. Некоторые исследования показали, что дети, как правило, едят больше, когда недосыпают. Они также склонны выбирать нездоровую пищу. Кроме того, когда дети устают, у них не будет достаточно энергии, чтобы быть активными и получать достаточно упражнений, что является еще одним ключевым моментом в поддержании здорового веса.

Больше сна, лучше настроение. Для родителей не новость, что дни без сна могут быть полны истерик и слез. И наука подтверждает это: одно исследование показало, что двухлетние дети, которые пропускали дневной сон, были менее радостными, более тревожными и хуже реагировали на неприятные события.

Сколько им нужно сна в дневное время?

Новорожденные: Младенцы до трехмесячного возраста являются аппаратами для сна. Они могут спать до 18 часов в день и обычно бодрствуют только час или два.

Младенцы: После стадии новорожденного, но до того, как они достигнут своего первого дня рождения, младенцам необходимо два-четыре сна в день. Они могут отдыхать от 30 минут до 2 часов подряд.

Продолжение

Малыши: Дети этого возраста должны спать от 12 до 14 часов в день, включая дневной сон.Где-то между первым и вторым днями рождения большинство малышей перестают спать с двух дней в день до одного, что обычно происходит в послеобеденное время. В этом случае оставшийся однократный сон может быть долгим: до 3 часов.

Дошкольники: После двухлетнего возраста не каждому ребенку нужен сон, хотя некоторым 3–4-летним он все равно будет полезен. Дошкольникам необходимо от 11 до 13 часов сна в день, но для них важнее полноценный ночной отдых, чем для них.Поэтому, если ваш ребенок не может заснуть ночью в те дни, когда он спит, возможно, пришло время сократить его дневной сон. Но постарайтесь компенсировать это тем, что ложитесь спать раньше.

Дети школьного возраста и старше: После 5 лет большинству детей больше не нужен сон. Но полуденный отдых может творить чудеса с детьми и подростками, которые тянут за собой. Постарайтесь сделать их короткими — около 30 минут — и просыпайтесь ближе к вечеру. Таким образом, сон не испортит время отхода ко сну.

Секреты лучшего сна

Даже если вы знаете, насколько хорошим может быть сон, трудно убедить большинство детей взять тайм-аут, чтобы вздремнуть.Чтобы облегчить сон:

Установите настроение. Дети преуспевают в рутине, и регулярный ритуал расслабления — скажем, рассказ, за ​​которым следует массаж спины — может стать сигналом о том, что пора отдохнуть. По возможности лучше всего спать в одно и то же время в одном и том же месте каждый день.

Время все правильно. Когда вы видите, что ваш ребенок сонный (то есть он зевает или трет глаза), положите его в прохладную, темную комнату, где нет отвлекающих факторов.

Будьте короче. Исследователи изучили, как дневной сон влияет на ночной сон малышей, и обнаружили, что чем дольше — и позже — ребенок дремлет, тем труднее им было засыпать ночью. Если время отхода ко сну часто невозможно, но ваш малыш или дошкольник не готов навсегда отказаться от сна, попробуйте сократить время отдыха и перенести его на более раннее время дня.

Когда дети должны ложиться спать в зависимости от возраста

Автор: Рене Принс

Обновлено 25 марта 2021 г.

В первые годы жизни дети проходят через грандиозный рост и развитие.Сон является важной частью этого процесса и может влиять на все, от физического развития (1) до эмоций и поведения (2). Обеспечение достаточного отдыха вашего ребенка способствует хорошему общему здоровью, а также способствует формированию здоровых привычек сна (3) в подростковом и взрослом возрасте.

Однако установить здоровый режим сна для вашего ребенка может быть сложно. Потребности каждого ребенка различаются и будут меняться по мере роста, поэтому бывает сложно понять, как именно настроить их на успешный сон.

Сколько спать детям нужно?

По мере того, как ваш ребенок растет и вступает в разные стадии развития, его потребности в сне меняются. Вот почему эксперты рекомендуют разное количество сна в зависимости от возраста (4):

Возраст	Рекомендуемое количество сна (включая дневной сон)
Новорожденный: 0-3 месяца	14-17 часов
Младенцы: 4-12 месяцев	12-16 часов
Малыши: 1-2 года	11-14 часов
Дошкольное образование: 3-5 лет	10-13 часов
Школьный возраст: 6-12 лет	9-12 часов

При чтении этих рекомендаций важно знать, что у каждого ребенка есть особые потребности.Некоторым детям может потребоваться немного больше или меньше сна (5), чем другим, и их режим сна может меняться день ото дня. Некоторое отклонение является нормальным явлением, и родители должны внимательно следить за поведением своего ребенка, чтобы выяснить, сколько ему следует спать.

Какое лучшее время для сна для детей?

Время — еще один важный аспект правильного сна для детей. Определение лучшего времени для сна для вашего ребенка может способствовать качественному отдыху и при этом установить здоровый распорядок дня. Исследования также показали, что если вы не ложитесь спать, это помогает вашему ребенку развить привычки заботиться о себе и улучшить настроение и память (6).

Чтобы определить, когда вашему ребенку следует спать, сначала подумайте, когда он проснется. В частности, для малышей или детей школьного возраста, работа в обратном направлении после пробуждения может помочь установить время отхода ко сну, которое позволит им получить рекомендуемое количество отдыха. Хотя время отхода ко сну может быть более сложным для новорожденных или младенцев, которые могут тренироваться во сне, установление регулярного распорядка может помочь вашему ребенку научиться спать всю ночь.

Сколько должен спать мой ребенок?

Сон может быть важным способом дополнительной работы для младенцев и детей младшего возраста.Сон также может быть полезным временем для родителей и опекунов, чтобы расслабиться, заняться домашними делами или побыть в одиночестве. Но сколько дремоты считается типичным?

Для младенцев в возрасте до 6 месяцев нормальным считается самопроизвольный сон и значительное количество дневного сна (7). Младенцы в возрасте от 6 до 18 месяцев обычно спят два раза в день продолжительностью от 30 минут до двух часов. Для детей в возрасте от 2 до 4 лет также типичен дневной сон продолжительностью около двух часов, хотя сон слишком близко ко сну может затруднить засыпание ночью.

Обычно дети перестают дремать к 5 (8) годам. Некоторым детям этого возраста все же может быть полезен дневной отдых или более ранний отход ко сну, если в их графике не предусмотрено дневное время.

Что делать, если мой ребенок мало спит?

Поскольку дети и младенцы часто не осознают, когда они чрезмерно устали, родители должны внимательно следить за поведением своего ребенка, чтобы определить, высыпается ли он. Некоторые признаки того, что ваш ребенок может недостаточно отдыхать, включают:

• Сонливость днем ​​
• Суетливость или раздражительность, особенно днем ​​
• Затруднения при вставании с постели по утрам
• Поведенческие проблемы, такие как агрессия или невнимательность
• Затруднения с концентрацией внимания на повседневных задачах

Лучший способ действий для лиц, осуществляющих уход за ребенком или младенцем, — это поговорить с врачом.Вы также можете вести журнал сна (9), чтобы регистрировать такую ​​информацию, как часы отдыха, которые могут быть полезны для отслеживания режима сна и выявления любых возможных проблем.

Советы по созданию расслабляющей среды для сна

Спокойная и расслабляющая обстановка для сна поможет вам и вашему ребенку качественно отдохнуть. Вот несколько способов создать благоприятную среду для сна:

• Приглушение света: Наше тело полагается на внешние сигналы, такие как свет, чтобы определить, когда начинать сон.Более темная среда может сигнализировать организму о том, что пора отдыхать, что может способствовать более глубокому отдыху как для родителей, так и для детей.
• Как избегать электронных устройств: Синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как планшеты, смартфоны и телевизоры, может нарушать сон (10). Исследования также показали, что дети даже более чувствительны (11) к негативному влиянию электроники на сон по сравнению со взрослыми. Сокращение экранного времени может помочь детям засыпать и качественно отдыхать.
• Уменьшение шума и отвлекающих факторов: В шумной обстановке детям может быть трудно заснуть. Выключение телевизора и избежание шумных перерывов может помочь создать успокаивающее пространство, способствующее отдыху.
• Установка регулярного распорядка дня: Установление режима сна и установление ночного распорядка дня могут помочь вашему ребенку научиться расслабляться и подготовиться ко сну. Регулярно занимайтесь расслабляющими видами деятельности, такими как совместное чтение книги или пение колыбельной, может помочь установить ожидание сна.

Хотя принуждение детей к регулярному отходу ко сну может быть трудным, это дает широкий спектр физических и эмоциональных преимуществ, которые могут сохраниться и во взрослой жизни. Успокаивающий распорядок дня перед сном также может быть способом наладить контакт с вашим ребенком и поощрить его к позитивному поведению.

Артикул:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21754974/ По состоянию на 24 марта 2021 г.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23814345/ По состоянию на 24 марта 2021 г.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/ По состоянию на 24 марта 2021 г.
4. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html По состоянию на 24 марта 2021 г.
5. https://www.nhlbi.