Как правильно давать витамины грудничку
31 июля 2018
Грудным детям дают витамины только по назначению педиатра. Самостоятельно приобретать и давать никакие препараты нельзя! Чаще всего малышам назначается витамин Д, который показан для профилактики рахита.
Решение принимает врач в зависимости от состояния и развития ребенка, а также условий, в которых находится грудничок.
Витамин D для новорожденных
Данный жирорастворимый витамин незаменим для организма малыша. Он отвечает за стимуляцию всасывания в кровь кальция из кишечника, а также «помогает» встраиванию кальция в кости. Прочность костной системы напрямую зависит от присутствия этого витамина. Если его недостаточно, наблюдается дефицит кальция, активно выводимого с мочой.
Как давать витамин Д грудничку
При необходимости, когда педиатр рекомендовал малышу дополнительные прием препарата, следует приобрести специальные детские (!) витамины в каплях для перорального приема. Капли капают в ротик (в первой половине дня). Дозы и правила приема указаны в инструкции к конкретному препарату.
Внимание! Следует после первого приема внимательно наблюдать за реакцией малыша и анализировать его поведения и настроение. При малейших негативных проявлениях нужно немедленно обратиться к врачу.
Следует обсудить со специалистом возможность прима витамина кормящей мамой. Тогда необходимое грудничку его количество будет поступать в организм с молоком мамы. Если малыш находится на искусственном вскармливании, и имеются показания к дополнительному приему витамина Д в каплях, пренебрегать рекомендациям врача не следует. В противном случае у малыша может развиться рахит, нарушения нервной и опорно-двигательной системы и отставание в развитии в целом. У таких детей появляется негативная симптоматика – плаксивость, раздражительность, высыпания на коже, «живот лягушки», облысение затылка, пониженный тонус мышц, нарушения пищеварения и даже судороги и гипотония.
Как выбрать и как давать витамин D детям-грудничкам?
Молодых мам, а особенно тех, чьи дети появились на свет в холодное время года, с рождения ребенка начинают пугать страшным заболеванием под названием рахит. Рахит приводит к задержкам в развитии. Это заболевание тяжело вылечить, гораздо легче его предупредить.
Профилактика происходит при помощи витамина D.
В каких случаях витамин D необходим ребенку?
Эта добавка может быть необходима в следующих случаях:
- Ребенок плохо и беспокойно спит.
- Малыш проявляет тревожность, плачет без видимого повода, возбужден в любое время суток.
- Грудничок чрезмерно потеет.
- На коже ребенка заметны высыпания.
- Живот новорожденного постоянно вздут.
- У ребенка выпадают волосы.
- Малыш плохо ест.
Внимание! Витамин D показан к применению всем недоношенных детям.
Можно ли восполнить недостаток витамина D медикаментозно?
Да, его можно купить в готовом виде в аптеке. Часто врач назначает его прием с 4-х недель, если видит его нехватку. Этот витамин продается в двух видах – в масляном и в водном.
Представляем вам источник витамина D в экстрачистом МСТ-масле — Витамин D3 — Essential Vitamins. Повышает иммунитет, обеспечивает anti-age эффект, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, красоту и здоровье кожи, а также является незаменимым помощником для укрепления костной системы у детей и взрослых.
Малышам с 4-х недель назначают его в виде капель. Дозировка в каждом случае рассчитывается индивидуально. При составлении плана приема витамина D врач учитывает место проживания ребенка, время года, в которое он появился на свет, тип вскармливания.
Внимание! Витамин D как в масляной, так и в водной форме нужно давать ребенку по каплям. Одну каплю препарата разводят в небольшом количестве кипяченой воды и дают ребенку один раз в сутки. Большее количество капель дают только по назначению врача! Обычно прием не вызывает у ребенка плача или другого протеста, т. к. субстанция имеет нейтральный либо приятный вкус.
Получение витамина D естественным путем
Если врач отметил, что выраженного дефицита витамина D у ребенка нет, то его запасы можно восполнять естественным путем. Показания для естественного восполнения следующие:
- Почаще гулять с малышом на улице. Солнце – это лучший источник витамина D. Если на улице теплая и солнечная погода, то не надо держать ребенка дома.
- Взрослым не стоит кутать малыша и прятать его под «куполом» коляски. Главное – следить за тем, чтобы кожа ребенка не обгорала на солнце.
- В холодное время года, когда солнца на улице мало, нужно приобрести в дом большую и яркую лампу, чтобы она имитировала солнечный свет. Пусть грудничок как можно больше находится на свету.
Если мама кормит малыша грудью, то ей необходимо включить в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом. Это яичные желтки, рыба, рыбий жир, говядина, овсяная каша, печень, молоко.
Внимание! Кормящим женщинам не рекомендуется принимать синтетический витамин D в повышенных дозах, т. к. это может вызвать передозировку у малыша. У беременных высокие дозы витамина D могут привести к тератогенному действию на плод. Высокими считаются дозы более 600 МЕ витамина D в сутки, учитывая и его поступление из пищи,
Витамин Д важен во время грудного вскармливания. Научно-инновационный центр Siberian Wellness в соответствии с нормами НИИ питания РАМН разработал комплекс витаминов, минералов и ценных омега-3 кислот для кормящей мамы и малыша — MAMA Box Грудное вскармливание из серии Daily Box, куда также входит витамин D в необходимых количествах.
А специально для самых маленьких Siberian Wellness разработало линейку уходовой косметики Витамама BABY. Нежное гипоаллергенное Детское мыло-пенка на основе ромашковой и сосновой воды бережно очищает кожу вашего малыша, сохраняя её мягкой и увлажнённой. Масло ромашки и лаванды предупреждают появление сухости и раздражения кожи.
Передозировка витамином D
Витамины в чрезмерном количестве могут навредить детскому организму. Переизбыток грозит серьезными последствиями, поэтому за состоянием ребенка нужно внимательно следить.
Внимание! Если ребенок плохо кушает, проявляет беспокойство или подолгу не может уснуть, стоит еще раз проконсультироваться с врачом. Специалисту нужно рассказать, как и в каких количествах принимается препарат.
Солнце – это лучшая профилактика рахита, но не у всех детей есть возможность подолгу бывать на нем. На помощь им приходит витамин D, предназначенный для профилактики рахита и последствий, которые с ним связаны.
нужно ли давать и как это правильно делать?
Витамин Д назначают недоношенным детям и тем, кто родился в регионах с недостаточным количеством солнечных дней. Добавка хорошо помогает предотвратить задержки в развитии и заболевания, связанные с дефицитом витамина. Как давать ее малышу правильно?
Кому требуется давать витамин Д?
Данный препарат назначают детям в следующих случаях:
- Ребенок родился раньше положенного срока.
- Семья новорожденного проживает в северном регионе страны, где мало солнца.
- Родители малыша не могут обеспечить ему частые прогулки на свежем воздухе.
- У грудничка наблюдаются патологии в развитии печени и/или желчного пузыря.
- Ребенок вынужден принимать дополнительные препараты (витамин является общеукрепляющим средством).
Как определить дефицит витамина Д у малыша?
При дефиците витамина Д ребенок начинает вести себя следующим образом:
- без причины плачет, капризничает, беспокоится;
- негативно реагирует на звук, свет, перемену привычной обстановки;
- плохо засыпает, ночью ведет себя беспокойно;
- сильно потеет, особенно в области головы и шеи;
- отказывается от кормления;
- плохо ходит в туалет.
Также на нехватку витамина указывают выпадение волос, образование залысин, замедление прорезывания зубов, сыпь неясной природы.
Внимание! Если родители вовремя не начнут давать витамин Д новорожденному с его дефицитом, у ребенка может развиться рахит.
Формы выпуска витамина
Витамин Д выпускают в виде водного и масляного раствора.
Преимущества водного раствора:
- Быстро всасывается в кровь – через 2-3 часа после приема.
- Наименее токсичен.
- Проще рассчитать нужную дозировку и отмерить нужное количество капель.
- Редко вызывает побочные эффекты.
Раствор на масляной основе обычно выбирают, если у ребенка:
- Выявлены заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Есть доброкачественные образования во внутренних органах.
- Наблюдаются проблемы с почками и/или выделительной системой.
- Обнаружены язвы желудка и/или кишечника.
- Нарушен минеральный обмен в организме.
Как давать ребенку витамин Д?
Дозу витамина D назначает врач в зависимости от заболевания и возраста пациента. Давать добавку ребенку нужно утром, чтобы не спровоцировать проблемы с засыпанием. Обычно ее растворяют в ложке воды или молочной смеси.
Важно проследить, чтобы ребенок сразу выпил весь объем жидкости с витамином Д. По этой причине нельзя наливать ее в бутылку со смесью или в кружку сока. Ребенок может не выпить весь объем и не получить необходимой дозы лекарства.
Может ли возникнуть переизбыток витамина Д?
Многие родители считают витамин Д относительно безопасным, поэтому не стремятся четко рассчитывать его дозу, могут дать ребенку больше добавки, чем требуется. Допускать этого не нужно, потому как переизбыток витамина грозит следующими побочными явлениями:
- плохой аппетит;
- беспокойный сон;
- плохое настроение;
- отсутствие активности;
- повышенная жажда, сухость во рту;
- неожиданная и резкая потеря в весе;
- расстройство желудка;
- нестабильный стул;
- затрудненное дыхание;
- замедленный пульс;
- судороги;
- повышенная температура, которая держится несколько дней.
Внимание! Если родители заметили у ребенка вышеуказанные признаки, то должны немедленно прекратить прием витамина Д и обратиться к врачу-педиатру, который поможет правильно скорректировать дозу добавки.
Витамин Д следует давать новорожденным, точно рассчитывая дозировку и предварительно консультируясь со специалистом.
Витамин D: вопросы и ответы для мам грудничков
Дефицит витамина Д может вызвать серьезные последствия для организма ребенка. При назначении для профилактики важно учитывать все нюансы. Время появления малыша на свет, цвет кожи, рацион матери, если она кормит грудью, состав молочных смесей – всё это определяет, нужен ли грудничку витамин Д. Лечением же рахита, возникающего на фоне острого гипервитаминоза, должен заниматься только врач.
За что отвечает витамин Д в организме новорожденного? Почему он так нужен?
Основная функция, которую выполняет витамин D для новорожденных, – регуляция фосфорно-кальциевого обмена. Он, в свою очередь, отвечает за правильный рост, формирование костей и зубов, не допускает развития рахита.
Ребёнку он может быть прописан в следующих случаях:
- снижение риска воспалительных очагов;
- помощь в формировании зубов;
- лечение и профилактика рахита;
- улучшение зрения;
- нормализация работы нервной системы;
- для поддержки сердца и сосудов.
Детям чаще назначают витамин Д3 (холекальциферол) – он более мощный, лучше усваивается. Форма Д2 (эргокальциферол) усваивается только на 20–40%, более токсична. Кроме того, в процессе распада она образует излишки, негативно влияющие на работу внутренних органов, а продукты распада холекальциферола обладают антиканцерогенным эффектом и противостоят образованию злокачественных опухолей.
Симптомы недостатка витамина D
При дефиците этого важного витамина возникает рахит. Он может развиваться на фоне неправильного питания женщины во время беременности, у недоношенных детей, при использовании неадаптированных молочных смесей, нарушении обмена веществ, заболеваниях желудка, почек, нехватки ферментов.
Существует и предрасположенность к рахиту – при отсутствии других причин заболевание чаще выявляют у детей, рожденных зимой, со смуглой кожей и 2 группой крови.
Основные внешние признаки:
- беспокойство, частый плач без причины;
- вздрагивание от яркого света или громкого звука;
- красные пятна при надавливании на кожу;
- облысение в области затылка;
- обильное потоотделение, особенно, на ладонях и стопах, при соблюдении температурного режима;
- деформированный череп;
- искривление ног.
Не каждый каприз или плач стоит относить к признакам рахита. Нужно учитывать симптомы в комплексе – кроме залысины на голове может плохо затягиваться родничок, размягчаться костная ткань на черепных швах и темени.
При прогрессировании болезни снижается тонус мышц. При разведении рук и ног в стороны родителям не нужно прилагать усилия. Это также сказывается на физическом развитии – подросший ребенок позже садится, держит голову.
С какого месяца начать давать? Как и какой принимать ребенку – инструкция
Водорастворимый витамин Д для малышей – оптимальная форма лекарства. Он всасывается за 2-3 часа, нетоксичен, имеет приятный вкус, ребёнку его легче проглотить, чем масляные растворы.
В идеале витамин Д новорожденному или грудничку начинают давать после исследования крови, которое проводится способом тандемной масс-спектрометрии:
- ниже 30 нг/мл – требуется лечение;
- от 30 нг/мл и выше – витамин не назначается в лечебных дозах, но может использоваться для профилактики;
- 55–65 нг/мл и более – оптимальный показатель, который говорит об отсутствии дефицита.
Возраст ребенка |
Суточная доза |
Недоношенные |
800 МЕ (1 мкг = 40 МЕ) |
Новорожденные |
400 – 1000 МЕ |
До 6 месяцев включительно |
1000 МЕ |
От 6 месяцев до 1 года |
До 1500 МЕ |
Предельная суточная доза, которая не нанесет вреда организму ребенка, составляет 4000 МЕ. Длительно принимать витамин D в таком режиме нельзя, поскольку это может вызвать гиперкальциемию.
Лечение рахита назначается только после проведения анализа крови и определения уровня 25 (OH) D. Обычно схема подбирается так, что ребёнок сразу получает высокие стартовые дозы (не менее 3000–5000 МЕ), которые постепенно снижаются до нормализации показателей.
Перед тем как давать витамин Д грудничку, необходимо проконсультироваться с врачом. Он оценит общие показатели здоровья ребёнка, особенности рациона, возможно, кроме добавки посоветует ввести специальные смеси, если нет ГВ.
В целом схема применения такая:
1. Частота приема. Детям, проживающим в северных районах, витамин Д можно давать в течение всего года. Если ребёнок летом получает достаточно солнечного света, то на этот период можно снизить дозу или сделать перерыв.
2. Начало приема. Новорождённые могут получать витамин с четвёртой недели жизни, недоношенные дети – с 15 дня.
3. Способ применения. Для малышей используется преимущественно витамин Д3 в форме водного раствора. В чистом виде ребёнок может выплюнуть его – смешивайте с небольшим количеством воды, молочной смеси или грудного молока в чайной ложке и аккуратно предлагайте малышу. Нельзя добавлять его в бутылку со смесью – если ребёнок не допьет весь объем, то дозировка витамина будет нарушена. Приём лучше перенести на утро.
Побочные действия возникают крайне редко, но возможны запоры и метеоризм. Аллергическая реакция чаще появляется на мультикомпонентные добавки, одной из составляющих которых является витамин D. Проявляется шелушением и зудом кожи, красной сыпью на лице и теле.
Возможна ли передозировка витамином Д?
Витамин Д для младенцев, особенно в форме эргокальциферола, способен накапливаться в организме. При его избытке возникают такие симптомы:
- рвота и частые срыгивания:
- нарушения стула:
- частое мочеиспускание;
- раннее закрытие родничка;
- сухость и зуд кожи;
- беспокойный сон, судороги конечностей;
- раздражительность, капризность или, наоборот, вялость и апатия.
При появлении подобных симптомов нужно прекратить прием и обратиться к врачу. В тяжёлых случаях передозировки показан контроль работы сердца, артериального давления и регулярная сдача мочи на анализ.
Нужно ли скорректировать питание малыша при приеме этого витамина?
Организм любого человека синтезирует витамин D самостоятельно под воздействием солнечных лучей, значительная часть поступает с пищей при условии правильно составленного рациона.
Если смесь, которую получает ребёнок, содержит витамин D3, нужно правильно рассчитать дозировку, чтобы не спровоцировать гипервитаминоз. При условии налаженного грудного вскармливания корректировать ничего не нужно – при полноценном питании матери грудничок будет получать суточную дозу, давать витамин отдельно можно только с профилактической целью в холодное время года.
Для профилактики рахита при введении прикорма нужно обогатить его такими продуктами:
- овсяная и гречневая крупы;
- мясо, богатое животными белками;
- сливочное и растительное масла;
- яичный желток.
Постепенно, ближе к году, можно вводить печень трески, жирную морскую рыбу, говяжью и куриную печень, сливки и другие жирные молочные продукты.
Самый распространенный и дешевый источник витамина – рыбий жир. Раньше он продавался в форме маслянистого раствора, имел неприятный запах и вкус, из-за чего дети часто отказывались его пить. Сейчас рыбий жир продается в виде капсул в желатиновой оболочке. Их можно давать детям, которые уже могут проглатывать большие таблетки – в среднем, не ранее 3 лет.
какой лучше, как давать, до какого возраста, дозировка. В каких витаминах содержится.
С появлением малыша на плечи женщины ложится ответственность за его здоровье и жизнь. Большинство мамочек понимает, что для того чтобы расти и развиваться, малышу первого года жизни необходим целый перечень витаминов.
Почему возникает потребность в витамине Д
Высокая потребность витамина Д в первый год жизни обусловлена тем, что ребенок растет очень быстро. Для того чтобы формирование костей, окостенение скелета происходило правильно, в организм должен поступать кальций и фосфор. Если эти микроэлементы находятся в дефиците, у грудных детей, как правило, начинает развиваться рахит.
Достаточное количество витамина Д способно предотвратить нарушение обмена кальция и фосфора. За счет чего микроэлементы хорошо усваиваются организмом грудничка.
Какие еще функции выполняет данный витамин:
- Укрепляет иммунную систему, делает ее менее уязвимой.
- Обеспечивает правильное формирование мышечной и соединительной ткани.
- Укрепляет зубы, способствует их росту.
- Отвечает за работу щитовидной железы.
- Предотвращает развитие раковых клеток и псориаза.
Когда ребенку нужен витамин Д
Многие мамы знают, что давать ребенку витамин Д3 нужно. Но, к большому сожалению, не до конца понимают причину. Так, большинство придерживается принципа: «Все дают и я дам». А ведь его излишнее содержание в организме не принесет ему пользы. Более того, это может сказаться на состоянии малыша и привести к:
- Беспокойному состоянию, капризности и раздражительности.
- Появлению проблем со стулом (понос, запор), частому срыгиванию.
- Повышению температуры тела, давления.
- Судорогам.
- Жажде.
Давать ребенку витамин Д следует только после того, как его осмотрел врач. Он определяет, нужно ли давать витамин новорожденному и как правильно это делать.
Нужен витамин Д в таких случаях:
- Ухудшилась продолжительность и качество сна.
- Кроха все чаще капризничает, и дает понять, что его что-то беспокоит.
- Возникают судороги.
- Родничок зарастает очень медленно, его края становятся мягкими.
- Появляются залысины в области затылка, а сам он приобретает плоскую форму.
- Увеличилась потливость.
- Появился запор.
- Ребенок плохо набирает вес.
- Отмечается искривление ног.
- Голова увеличилась в размерах.
Важно! Дети, принимающие витамин Д, реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями.
Какой витамин Д лучше для детей
Проконсультироваться по вопросу относительно того, нужен ли витамин Д для грудничков, какой лучше, можно с педиатром. В первый год жизни малышам принято давать препараты в каплях. Это очень удобно. К тому же их можно подмешать в пищу, если ребенок отказывается их принимать в чистом виде.
Следует определиться с тем, с какой цель вы даете витамин Д новорожденным – для профилактики или для решения имеющихся проблем со здоровьем.
Среди аптечных препаратов можно встретить капли на водной и масляной основе. Разберемся, какие из них лучше давать крохе.
Масляный раствор имеет определенные преимущества. К ним можно отнести:
- Отсутствие резкого запаха и неприятного вкуса. Большинство детей без проблем его принимают.
- Вероятность появления аллергической реакции сведена к минимуму.
- В состав таких препаратов не входит спирт.
- Масляная основа позволяет пополнить организм необходимым ему количеством витамина.
Несмотря на данные преимущества масляного раствора, не стоит забывать и о его недостатках:
- Эффект от приема очень короткий и составляет максимум 1,5 месяца.
- Большая вероятность передозировки в случае несоблюдения правил приема.
- Не рекомендуется давать ребенку, если у него имеются проблемы с синтезом и выделением желчи. В этом случае используемый препарат не сможет передать организму ребенка витамин в нужном количестве.
Альтернативой масляному раствору является водный. В чем же его преимущества:
- Оказывает на организм положительное воздействие, даже в том случае, когда у грудничка имеются проблемы с печенью.
- Быстрее устаивается организмом. В сравнении с масляным раствором он усваивается в 7 раз быстрее.
- Достигается длительный лечебный эффект (практически до 3 месяцев).
- Вероятность передозировки сведена к минимуму.
Но, как и в предыдущем случае, не стоит забывать о недостатках. К ним можно отнести:
- Высокую вероятность появления аллергической реакции.
- Ярко выраженный вкус раствора, который далеко не всем детям придется по вкусу.
- Присутствие в составе спирта.
Проведя сравнительную характеристику, каждая мама сможет определить, какой раствор подойдет ее ребенку. Ведь и масляные, и водные препараты хорошо воздействуют на детский организм.
Но, например, при склонности грудничка к аллергии или непереносимости спирта, целесообразнее будет остановить выбор на масляном растворе. А вот в случае наличия проблем с печенью оптимальным вариантом станут капли на водной основе.
Прием витамина Д
Разобравшись для чего нужен витамин Д детям, важно понимать и то, как правильно его давать, с какого возраста, в какой дозировке.
Витамин Д детям дается со второго месяца жизни, в том случае если они появились на свет своевременно. Если рождение ребенка было преждевременным дайте рекомендованный врачом препарат на второй неделе жизни крохи.
Независимо от причины приема, доктор должен осмотреть маленького пациента, измерить и взвесить его. При появлении каких-либо подозрений относительно тогда, что норма витамина Д не восполнена в детском организме, может быть назначен анализ крови. Основываясь на его результатах, подбирается необходимая дозировка.
Как лучше давать витамин Д грудничку? Делать это рекомендуется утром до или после приема пищи. Для проведения процедуры нужная доза витамина капается в чайную ложку, разводится небольшим количеством воды и предлагается грудничку.
Как принимать витамин Д родителям объясняет доктор. Также он определяет, какая дозировка необходима в том или ином случае:
- Профилактическая доза для доношенных детей составляет 1 каплю раствора в сутки.
- Дозировка для недоношенных детей составляет 2–3 капли раствора в сутки.
- При рахите дозировка устанавливается врачом исходя из симптоматики. Как правило, это от 3 до 5 капель раствора.
Важно! Для того, чтобы организм усваивал витамин и не накапливал его в избытке, необходимо делать перерывы в его приеме. Принимая препарат в течение месяца, обязательно следует сделать недельный перерыв, после чего возобновить курс.
Мама, которая дает ребенку синтетические витамины, должна знать до какого возраста детский организм в них нуждается. Начиная с 3 лет от приема можно отказаться, так как необходимое вещество самостоятельно синтезируется в растущем организме. Следовательно, необходимости получать его дополнительно, нет.
Специалисты рекомендуют уделить внимание вопросу относительно того, как давать ребенку витамин Д в летнее время. В этот период от него можно и нужно отказаться.
Заменить синтетический витамин можно ежедневными прогулками на свежем воздухе в солнечную погоду. Если возраст малыша позволяет ввести в его рацион рыбу и молочную продукции, то это следует непременно сделать.
Рейтинг: ТОП-11 лучших препаратов с витамином Д для детей
Витамин D для детей на искусственном вскармливании
Запас питательных веществ в беременность, питание и воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу — основные источники витамина D для ребенка. Но если у мамы был дефицит этого вещества и малышам нельзя находиться на солнце, надо ли давать витамин D грудничкам на искусственном вскармливании? Можно ли использовать его в больших дозах и как понять, что витамина D недостаточно? Что полезно с медицинской точки зрения, расскажет детский неонатолог из Испании Валерия Максимовна Щелкунова.
— Валерия Максимовна, необходимость витамина D для грудничков на слуху у всех родителей. На что влияет его количество в детском организме?
— Наиболее важные функции витамина D — регулирование поглощения кальция, фосфора и содействие нормальной работе иммунной системы. Получение его в достаточном количестве необходимо для роста и развития костей и зубов, а также для повышения устойчивости маленького организма к различным заболеваниям.
Нехватка витамина D у грудничков — возможные последствия:
| Передозировка витамина D у грудничков — симптомы и проблемы:
|
— Самое грозное заболевание, которое может встретиться и быстро проявиться у ребенка, это рахит — болезнь грудного или раннего возраста с расстройством костеобразования и недостаточной минерализацией костей. Рахит вызывается нарушением фосфорно-кальциевого обмена вследствие дефицита витамина D и его активных метаболитов.
Симптомы рахита:
- ребенок ведет себя беспокойно;
- боль, судороги, мышечная слабость, тетания;
- задержка психомоторного развития;
- задержка прорезывания зубов;
- эмаль менее минерализована и более светлая, иногда почти прозрачная;
- выпуклый лоб, мягкий череп;
- деформации коленного и запястного суставов;
- ноги Х-образные или О-образные;
- опущенный, неострый угол ребер;
- высокая склонность к инфекциям;
- более высокое потоотделение;
- выпадение волос.
— Что относится к естественным источникам витамина D?
— Витамин D может поступать в детский организм естественным путем несколькими способами:
- внутриутробно;
- после рождения из грудного молока, молочных смесей;
- при воздействии солнечных лучей на кожу;
- из каш, соевых и молочных продуктов, лосося, тунца, печени и другой пищи.
Факторы, которые уменьшают количество витамина D, получаемого при воздействии солнечного света:
- проживание в северных широтах выше 37 параллели;
- зимний период, плотная облачность;
- проживание на территории с высоким уровнем загрязнения воздуха;
- одежда, которая не дает солнцу воздействовать на кожу и вырабатывать адекватное количество витамина D;
- использование солнцезащитных кремов;
- темные типы кожи.
— В каких случаях нужны дополнительные витамины?
— Прием витамина D должен быть оправдан. Нужно обязательно проконсультироваться с педиатром и в идеальных условиях сделать ребенку анализ на уровень содержания витамина D, так называемый 25OHD test.
Самостоятельно родители могут дать малышу недостаточное количество витамина. Если у кормящей мамы наблюдается большой его дефицит или ребенок на искусственном вскармливании съедает меньше литра молочного питания, проживает в северных широтах либо родился недоношенным и с другими отягощающими факторами, то рекомендуемой дневной дозировки 400 ME витамина ему будет недостаточно, что может привести к рахиту или рахитоподобному состоянию. Но еще хуже избыток витамина D у детей, который сопровождается симптомами токсического действия. Его намного сложнее вылечить.
Потребности ребенка в витамине D
Врачи все чаще рекомендуют женщинам принимать не менее 6400 ME витамина D в сутки, что способно покрыть суточные затраты и адекватно обеспечить младенца витамином с грудным молоком.
Суточная норма 400 ME (международных единиц). Добавки витамина D можно давать с рождения вместе с грудным молоком либо детской смесью, но после обязательной консультации врача, поскольку доза может быть профилактической или лечебной. Вводят, как правило, капли, водный раствор либо масляный раствор витамина D. | Грудное молоко содержит 4—40 МЕ/л витамина D, поэтому ГВ — это один из рисков развития дефицита по «солнечному» витамину. Дети на грудном вскармливании должны получать ежедневную витаминную добавку с рождения до тех пор, пока витамин D не начнет в достаточном количестве поступать с пищей. | Детские смеси обогащены витамином D в разных количествах. Нужны ли БАДы, зависит от наличия факторов риска, условий протекания беременности, получаемого питания и пр. Например, если у беременной был дефицит витамина D, ребенок заведомо рождается с таким же дефицитным состоянием. Другой случай — ребенок по возрасту еще не выпивает литр смеси, поэтому не получает из питания суточную норму витамина. | Прикормами, к сожалению, нельзя компенсировать нехватку витамина D. Витамин D в качестве природного ингредиента в большинстве видов пищи ограничен и встречается в относительно больших количествах в жирной рыбе, куриных желтках и некоторых жирах, которые ребенок начинает есть в достаточном объеме только после года. |
— Есть ли в смесях витамин D? И как рассчитывают количество витамина D при производстве смеси?
— Содержание витамина D в детских смесях регламентировано. В среднем это 400 ME/литр, но в разных линейках количество может отличаться. Например, детские смеси под № 1, которые дают новорожденным, отличаются от смесей № 3, в которых количество витамина D может быть выше, что соответствует возрастным нормам. Смесей с повышенной концентрацией витамина D не существует.
Витамин D — обязательный компонент детских смесей, в их составе он указывается в микрограммах. На это нужно обратить внимание, чтобы сделать правильный расчет необходимой суточной дозы.
D — это жирорастворимый витамин, поэтому без жиров в молочной формуле он всасываться не будет. Чаще всего полиненасыщенные жирные кислоты помогают витамину D усваиваться. Кроме того, прием этого витамина важно совмещать с приемом кальция и фосфора. В большей степени даже кальция, потому что именно с ним тесно связан метаболизм витамина D.
— Как правильно рассчитать дозировку синтетического витамина D?
— Расчет желаемой дозы препарата должен делать врач с учетом количества витамина D, которое ребенок получает из молочной смеси.
Как давать витамин D новорожденному
Можно добавлять витамин D в смесь — иначе без жирных кислот он не усвоится. Но не рекомендуется класть витамин сразу в порцию детской смеси. Лучше растворить его в 5-10 мл, которые ребенок точно съест. При растворении витамина в целой бутылочке малыш может высосать ее не полностью, а значит, не получить нужную дозу.
Витамин D рекомендуется давать с рождения для профилактики рахита, рахитоподобных состояний всем детям независимо от типа вскармливания. Детям на искусственном вскармливании до достижения объема питания в 1 литр и в зависимости от факторов риска витамин D нужно давать постоянно до года. Это очень важно для профилактики проблем костеобразования. Все назначения и расчеты должен выполнять врач.
врач-терапевт, неонатолог-реаниматолог, специалист по детскому медицинскому массажу, блогер
Щелкунова Валерия Максимовна
*Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.
Эта статья была полезной для вас?
Поделитесь ею в социальных сетях!
Коронавирус: почему витамин D важен на карантине и с чем его едят
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Во время карантина прием витамина D особенно важен, говорят эксперты
Управление здравоохранения Англии рекомендовало ежедневно принимать витамин D весной и летом, пока продолжается карантин.
Обычно мы получаем его в достаточном количестве, проводя время на улице, поскольку он производится, когда открытые участки нашей кожи оказываются под воздействием солнечных лучей.
Его еще называют «витамином солнца» и, наряду с некоторыми другими, он помогает нашему организму бороться с инфекциями, что особенно важно во время нынешней пандемии.
Кому же полезно принимать витамин D?
Рекомендации
Еще до начала эпидемии коронавируса британцам было рекомендовано принимать 10 мкг витамина D ежедневно в зимние месяцы (с октября по март) или круглогодично, если они не проводят на улице достаточно времени.
Однако в нынешней ситуации, когда всем предписано сидеть по домам, нехватка этого важного витамина может начать ощущаться более остро.
Английские специалисты рекомендуют принимать витамин D в таблетках или капсулах круглогодично:
- если вы почти не бываете на улице, например, если вы вынуждены беречься по состоянию здоровья (после операции на сердце, перенесения тяжелых заболеваний и т.п.)
- если вы проживаете в доме для престарелых
- если вы обычно носите закрытую одежду, когда выходите на улицу
Люди с темным цветом кожи также могут недополучать «солнечного витамина», даже если они регулярно проводят какое-то время на улице.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Эксперты говорят, что витамин D имеет противовоспалительное воздействие на организм
Власти Шотландии и Уэльса выпустили такие же рекомендации.
«К сожалению, поскольку коронавирус продолжает влиять на нашу жизнь, многие из нас проводят на воздухе очень немного времени, — говорит Сара Станнер из Британского фонда диетологов. — Сейчас очень важно соблюдать все рекомендации правительства и оставаться дома, но в то же время многие из нас недополучают солнечные лучи, а это означает, что мы должны следить за тем, чтобы в организме не возникла нехватка витамина D».
Зачем нам нужен витамин D?
Витамин D укрепляет зубы, кости и мышцы.
Его нехватка в раннем детстве может вызвать рахит — недоразвитие костей и деформацию скелета, а у взрослых — остеомаляцию, размягчение костей из-за недостаточной их минерализации, так называемый «рахит взрослых».
Согласно некоторым исследованиям, этот витамин помогает нам бороться с обычными простудами и гриппом, хотя нет достоверных данных о том, что витамин D повышает иммунитет.
Некоторые исследования связывают низкий уровень витамина D и сезонную депрессию. Есть даже данные, говорящие о том, что нехватка этого витамина может влиять на деятельность нервной системы и психическое здоровье.
Можно его принимать в больших дозах?
Этого делать не стоит. Хотя витамин D в виде пищевых добавок весьма безвреден, но если принимать его ежедневно и помногу, то в долгосрочной перспективе это может нанести вред.
Безопасные дозы таковы:
- дети в возрасте от 1 года до 10 лет — не более 50 мкг в день
- младенцы до 12 месяцев — не более 25 мкг в день
- взрослые — не более 100 мкг в день, а в составе биодобавок — 10 мкг в день
В некоторых случаях, если у пациента диагностирован дефицит витамина D, врач может прописать более высокие дозы.
При некоторых заболеваниях, например, болезнях почек, принимать витамин D не рекомендуется.
Может ли он защитить от коронавируса?
Нет, не может. Нет никаких свидетельств тому, что этот витамин как-то защищает от инфицирования коронавирусом.
Тем не менее специалисты считают, что во время пандемии он не бесполезен.
Витаминные добавки с содержанием витамина D улучшат самочувствие тех, у кого его недостаточно в организме.
Некоторые эксперты видят взаимосвязь между нехваткой витамина D в организме и более тяжелым течением болезни, в случае заражения коронавирусом. В то же время у таких пациентов часто бывают и другие причины для осложнений, поэтому тут пока трудно сделать однозначный вывод.
Испанские и французские медики сейчас проводят клинические испытания на предмет того, помогает ли витамин D пациентам с коронавирусной инфекцией.
Как указывает британский профессор медицины Джон Родс, витамин D имеет противовоспалительные свойства.
Помимо этого, как свидетельствуют некоторые исследования, он может несколько подавлять иммунную реакцию организма на вирусы.
Это может быть важно для тех тяжелобольных пациентов с коронавирусом, у кого вирусная пневмония легких вызывает цитокиновый шторм — острую реакцию иммунной системы. Однако, как указывает профессор Родс, пока эта взаимосвязь изучена мало.
D2 или D3 и сколько его надо?
Витамин D в виде таблеток или капсул, самостоятельно или в составе мультивитаминов, продается в аптеках, супермаркетах и магазинах здоровой пищи. Для младенцев витамин D бывает в виде капель.
Эксперты напоминают, что не надо покупать сразу в запас, чтобы не создавать дефицита.
В большинстве случаев на упаковке этот витамин указывается как D2 или D3.
Разница в том, что D2 (эргокальциферол) синтезируется из растений, а D3 (холекальциферол) — путем ультрафиолетового облучения, то есть так же, как это происходит в нашем организме.
Исследования показали, что форма D3 более эффективна, так что рекомендации чаще всего склоняются в его пользу.
Достаточно ли его в пище?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В пище витамина D мало, но некоторые производители добавляют его в свои продукты, например, в хлопья для завтрака
Несмотря на свое название, витамин D на самом деле — гормон, который отвечает за усвоение организмом кальция.
Его нет почти нигде, кроме как в жирных сортах рыбы и яйцах, однако под воздействием ультрафиолетовых лучей наша кожа производит собственный гормон из обычного холестерина.
Некоторые производители добавляют синтезированный витамин в йогурты, хлопья для завтрака и маргарин.
Как понять, что его не хватает?
«Потребность в солнечном свете в летние месяцы очень индивидуальна и зависит как от цвета кожи и количества жира в теле, так и того, насколько быстро организм строит костный скелет. Это очень сложный процесс», — говорит историк медицины Роберта Бивни из Уорикского университета.
Именно поэтому определять, достаточно ли у вас в организме витамина D, необходимо не по симптомам, а с помощью анализа крови.
Не пойти ли позагорать?
Получить слишком большую дозу витамина D, загорая на солнце, невозможно, а вот получить ожог — вполне вероятно, поэтому важно не переусердствовать и защищать свою кожу от ожогов с помощью солнцезащитных кремов или одежды.
Что делать детям и беременным?
Рекомендации медиков таковы:
- дети от рождения до 1 года должны получать ежедневно 8,5-10 мкг витамина D
- младенцам на искусственном вскармливании не надо давать никаких добавок, поскольку детская смесь уже содержит витамин D — но только до тех пор, пока они не станут получать менее 500 мл детской смеси в день
- дети от 1 года до 4-х лет должны получать 10 мкг в день
- беременные и кормящие женщины также должны получать 10 мкг в день
Мифы о витамине D ‘D’-bunked> Новости> Йельская медицина
После того, как витамин D всасывается через кожу или поступает с пищей или добавками, он откладывается в жировых клетках организма. Здесь он остается неактивным до тех пор, пока он не понадобится. Посредством процесса, называемого гидроксилированием, печень и почки превращают накопленный витамин D в активную форму, в которой нуждается организм (так называемый кальцитриол). Если вам интересно, неважно, получаете ли вы D2 или D3, и разновидность, генерируемая солнечным светом, не лучше, чем разновидность питательных веществ.«Организм может прекрасно использовать каждую из них», — говорит д-р Инсогна.
Это основные факты, но могут остаться некоторые вопросы: как должен получать витамин D? Сколько вы должны получать и когда беспокоиться о своем уровне? В свете этих общих вопросов врачи Йельской медицины помогают прояснить некоторую путаницу в отношении витамина D, отделяя факты от вымысла.
Чем больше витамина D вы примете, тем лучше? Точно нет.
— Томас Карпентер, доктор медицины, детский эндокринолог Йельской медицины и директор Йельской школы медицины. Центр Х-связанной гипофосфатемии
Это заблуждение.Витамин D хранится в жире. Итак, если вы маленький человек и получаете большие дозы, у вас меньше доступных запасов, а это означает, что витамин D попадает в вашу кровь, и вы можете усвоить слишком много кальция, создавая токсичную ситуацию. И неясно, сколько времени у вас есть, прежде чем вы превысите верхний предел потребления витамина D, прежде чем он станет опасным. (Умеренное превышение рекомендованной суточной нормы вряд ли причинит вред.)
Совсем недавно я лечил младенца, у которого уровень витамина D в крови измерялся сотнями, тогда как он должен был составлять от 20 до 50 нанограмм / миллилитр (нг / мл).Ребенка, у которого развился повышенный уровень кальция в крови (гиперкальциемия), пришлось госпитализировать и лечить несколькими видами лекарств, чтобы снизить уровень кальция до нормального.
Теперь вы можете купить без рецепта 50 000 таблеток МЕ. Есть пациенты с особыми проблемами, которым может потребоваться рецепт на высокий уровень витамина D, но для большинства людей это количество слишком высоко поднимет уровень витамина D.
При покупке добавок всегда ищите те, которые предлагают рекомендуемую суточную норму (RDA), необходимую для вашего возраста: для большинства здоровых людей это 600 МЕ в день, но для людей старше 70 лет, которым нужно немного больше, это около 800 МЕ.Это связано с тем, что с возрастом люди (особенно женщины после менопаузы) менее эффективно синтезируют витамин D и усваивают кальций. Младенцы должны получать меньшие количества в первый год жизни, от 200 до 400 МЕ.
Следует ли каждому проверять уровень витамина D? В общем, нет.
—Карл Инсогна, доктор медицины, директор Костного центра Йельской медицины
Большинство людей должно быть в порядке. Тестирование важно только для определенных групп населения: для людей, помещенных в специализированные учреждения; для пациентов с желудочно-кишечным расстройством (например, воспалительным заболеванием кишечника) или остеопорозом; тем, кто перенес операцию по снижению веса; тем, кто принимает противосудорожные препараты; и дети, которые обездвижены, а не активны на улице.Если вам больше 70 лет, я рекомендую проверить свой уровень хотя бы один раз.
Люди, чьи культурные или религиозные убеждения требуют, чтобы они были полностью одеты, особенно если они живут в северном климате, и чьи пищевые привычки включают мало или совсем не содержат молочных продуктов (которые обогащены витамином D), также могут иметь дефицит витамина D. и должны быть протестированы.
Дефицит витамина D — это эпидемия? Нет, это не так.
— Томас Карпентер, доктор медицины, детский эндокринолог Йельской медицины и директор Центра Х-связанной гипофосфатемии Йельской школы медицины.
На основании исследований диетической ассоциации США (USDA) и Национального исследования здоровья и питания (с использованием 20 нг / мл в качестве нижнего предела) большая часть населения не испытывает дефицита витамина D.Население, у которого мы наблюдаем дефицит витамина D — и это обычно происходит в зимнее время, — это младенцы, вскармливаемые грудью. В грудном молоке не так много витамина D. Именно поэтому Американская академия педиатрии рекомендует давать каждому грудному ребенку витамин D (если им дают жидкие поливитаминные капли, они получают его в достаточном количестве). Но если младенцам не дают поливитаминные капли, им необходимо давать 200 МЕ витамина D в день в течение первых двух месяцев жизни и 400 единиц в день после этого, пока они не начнут пить смесь или молоко, каждое из которых обогащено витамином. Д.
Лучше всего получать витамин D от солнца? Точно нет!
— Дэвид Дж. Леффелл, доктор медицины, дерматолог Йельской медицины и руководитель дерматологической хирургии
Одна из самых больших проблем, с которыми мы столкнулись в дерматологии и в мире профилактики рака кожи, — это неправильная информация о метаболизме витамина D.
Есть утверждения, что человеку нужно , чтобы получать определенное количество солнечного света каждый день, чтобы производить достаточно витамина D, чтобы быть здоровым.Это неправда. Большинство людей могут получать витамин D из пищевых добавок и продуктов, обогащенных витамином D.
Есть люди (которые обычно не являются дерматологами или экспертами в области биологии рака кожи), которые выступают за загар для получения витамина D. Но мы знаем, что УФ-В-свет вызывает рак кожи и что защита от него имеет смысл. Как врач, лечащий пациентов с меланомой, я хочу, чтобы широкая общественность знала, что ни при каких обстоятельствах использование солярия или солярий в целом не может быть оправдано на основе витамина D.Вместо этого примите пищевые добавки.
Когда лучше всего принимать добавки с витамином D?
Некоторые витамины более эффективны при приеме в определенное время дня.
Время приема пищевых добавок влияет на способность организма усваивать витамины, а также на наличие побочных эффектов.
Некоторые витамины следует принимать утром, некоторые — днем, во время еды, натощак.
Итак, когда нужно принимать витамин D?
Утро vs.Ночь
Некоторые исследователи рекомендуют принимать витамин D утром. из-за исследований, потенциально указывающих на то, что прием витамина D и других добавок ночью может мешать сну. [1]
Хотя исследования обнаружили связь между употреблением добавок и нарушением режима сна, нет убедительных доказательств того, что общие добавки в ночное время действительно вызывают проблемы со сном.
Мелатонин — гормон, отвечающий за наш циркадный ритм, контролирующий наши циклы сна и бодрствования.
Исследования показывают, что витамин D может препятствовать выработке мелатонина, нарушая наш циркадный ритм и снижая качество сна.
Это имеет смысл, учитывая, что наш организм естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнца — роскошь, которую мы испытываем только в течение дня.
С едой или без еды?
Витамин D — это жирорастворимый витамин , который влияет на хранение витамина D (печень и жировая ткань в нашем организме способны накапливать витамин D) и усвоение. [2]
Жирорастворимые витамины обычно абсорбируются жировыми шариками, которые проходят через стенку кишечника и попадают в кровоток.
Распространенная теория заключается в том, что при приеме добавок витамина D с пищей, содержащей жиры , витамин D легче и эффективнее всасывается в кровоток.
Исследование, проведенное Журналом Академии питания и диетологии, показало, что участники, принимавшие добавки витамина D с пищей с высоким содержанием жиров, усваивали на 32% больше витамина D, чем те, кто ел обезжиренную пищу.
Таким образом, медицинские работники часто рекомендуют принимать добавки с витамином D во время самого большого приема пищи в день (обычно во время ужина, но не всегда).
Однако существует огромное количество противоречивых исследований, которые не находят связи между более высоким уровнем витамина D и потреблением добавок витамина D с пищей.
Похоже, принимать ли витамин D во время еды или нет, пока еще нет решения.
По словам Джона Каннелла, главы Совета по витамину D (калифорнийская группа защиты интересов, продвигающая витамин D), когда дело доходит до приема таблетки витамина D, «принимайте ее на полный желудок, принимайте ее натощак».Принимайте один раз в день, принимайте два раза в день. Берите с жиром, берите без жира. Все это не имеет значения ».
Потребление витамина D зависит от сезона
Лучшее время для приема витамина D — относительно сезона, в котором вы находитесь. Это зависит от:
- Сколько солнечного света вы получите
- Сколько продуктов, богатых витамином D , вы потребляете
Очевидно, мы знаем. Однако многие люди редко задумываются о том, какое сейчас время года, принимая ежедневные добавки.
Хотя добавки — это фантастика для тех из нас, кто работает на пустом резервуаре витамина D, другие могут уже получать достаточное количество витамина D летом или если они живут в солнечном климате.
Последние, как правило, не требуют добавок, поскольку в них высокий уровень витамина D (из-за частого воздействия солнца и ультрафиолета).
Кризис дефицита витамина D
Дефицит витамина D распространен во всем мире, особенно в Соединенных Штатах.
Когда мы рассматриваем широкий спектр преимуществ витамина D для здоровья и его способность предотвращать неприятные заболевания, становится шокирующим узнать, что примерно 40% населения Америки страдает от дефицита витамина D.
Эта ошеломляюще высокая статистика во многом объясняется недостаточным пребыванием на солнце и низким потреблением продуктов, богатых витамином D.
Поэтому неудивительно, что диетологи часто рекомендуют добавки витамина D.
Однако существует такая вещь, как избыток витамина D , известный как токсичность витамина D.
Если вы обеспокоены тем, что получаете слишком много или слишком мало витамина D, стоит посоветоваться с врачом и измерить уровень витамина D.
Токсичность вызвана наличием в организме слишком большого количества витамина D, что может привести к состоянию, называемому гиперкальциемией (в результате высокого уровня кальция в крови).
В любом случае, если вы обеспокоены тем, что получаете слишком много или слишком мало витамина D, стоит проконсультироваться с врачом и измерить уровень витамина D.
Чтобы узнать больше о явных признаках дефицита витамина D и тестировании уровня витамина D, прочтите нашу запись в блоге о том, как узнать, есть ли у вас дефицит витамина D.
Токсичность витамина D — на гораздо более редкий случай, чем дефицит витамина D, так что не бойтесь.
Заключение
Мораль рассказа?
- На всякий случай, принимайте добавки витамина D с пищей, в идеале с добавлением полезных жиров
- Принимайте добавку с витамином D как можно раньше днем , чтобы максимизировать естественное производство мелатонина и получить великолепный ночной сон, улучшая настроение и энергию в дневное время
В конце концов, все сводится к тому, что помогает вам чувствовать себя лучше.Будьте внимательны при приеме добавок, выбирая удобное время, соответствующее потребностям вашего тела.
Слишком длинный, не читал (TL; DR)
Дефицит витамина D: | Когда вы не получаете достаточного количества витамина D, способность вашего тела эффективно функционировать и бороться с болезнями может быть значительно снижена. |
Добавки витамина D: | Для людей с дефицитом витамина D или тех, кто не получает достаточного количества витамина D в своем рационе, добавки могут быть отличным вариантом. |
Следует принимать витамин D во время еды или без? | Жюри все еще остается открытым, некоторые ученые обнаружили, что витамин D, как жирорастворимый витамин, лучше всего усваивается с пищей с высоким содержанием жиров; и другие, обнаружившие, что это не имеет никакого значения. Однозначного ответа не найдено. |
Лучшее время для приема витамина D: | Хотя есть противоречивые исследования о том, имеет ли это значение, самый безопасный вариант — принимать витамин D во время еды, а в идеале не сразу перед сном. |
Не забудьте: | Найдите чистый витамин D из хороших ингредиентов, который соответствует количеству, рекомендованному вашим врачом. |
Напутствие … | Не полагайтесь исключительно на добавки с витамином D, однако убедитесь, что вы выходите на улицу и немного загораете! Нет замены матери-природе. |
Витамин D для младенцев: нужны ли добавки?
Это зависит от того, кормите ли вы ребенка грудью или какое количество смеси, обогащенной витамином D, или коровьего молока выпивает ваш ребенок.
Примите во внимание следующие рекомендации Американской академии педиатрии по витамину D для младенцев:
- Если вы кормите ребенка грудью или частично кормите грудью, давайте ребенку 400 международных единиц (МЕ) жидкого витамина D в день — начиная сразу после рождения. Продолжайте давать ребенку витамин D до тех пор, пока вы не отлучите ребенка от груди и он не будет выпивать 32 унции (около 1 литра) в день смеси, обогащенной витамином D, или, после 12 месяцев, цельного коровьего молока.
- Если вы кормите ребенка менее 32 унций (около 1 литра) в день смеси, обогащенной витамином D, давайте ребенку 400 МЕ жидкого витамина D в день — начиная с первых нескольких дней после рождения. .Продолжайте давать ребенку витамин D, пока он или она не будет выпивать не менее 32 унций (около 1 литра) в день.
Давая ребенку жидкий витамин D, убедитесь, что вы не превышаете рекомендуемое количество. Внимательно прочтите инструкции, прилагаемые к добавке, и используйте только прилагаемую пипетку.
Хотя грудное молоко является лучшим источником питательных веществ для младенцев, оно, скорее всего, не обеспечит достаточным количеством витамина D. Вашему ребенку необходим витамин D для усвоения кальция и фосфора. Недостаток витамина D может вызвать рахит, размягчение и ослабление костей.Поскольку пребывание на солнце — важный источник витамина D — не рекомендуется для младенцев, пищевые добавки — лучший способ предотвратить дефицит витамина D.
По мере того, как ваш ребенок становится старше и вы добавляете твердую пищу в его или ее рацион, вы можете помочь своему ребенку удовлетворить суточную потребность в витамине D, предлагая продукты, содержащие витамин D, такие как лосось, яичные желтки и обогащенные продукты.
Если у вас есть вопросы о потребностях вашего ребенка в добавках витамина D, проконсультируйтесь с врачом.
- Вагинальный посев
- Что вызывает диарею у моего ребенка?
- Витамин D.Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. По состоянию на 12 мая 2017 г.
- Шелов С.П., и др. Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2014.
- Риск передозировки жидким витамином D для младенцев. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm214343.htm. По состоянию на 12 мая 2017 г.
- Holt K, et al. Наблюдение за питанием: Младенчество.В: Bright Futures Nutrition. 3-е изд. Элк Гроув, штат Иллинойс: Американская педиатрическая академия; 2011.
.
Прием слишком большого количества витамина D может омрачить его преимущества и создать риск для здоровья
Некоторые люди перестараются в поисках лучшего здоровья.
Витамин D проводит свой день на солнце. В последние годы исследования связывают низкий уровень витамина в крови с более высоким риском возникновения всего, от сердечных заболеваний, диабета и рака до расстройств настроения и слабоумия.Выводы не остались незамеченными. Набирают популярность добавки с витамином D и скрининговые тесты.
«Тестирование на витамин D — одно из лучших лабораторных тестов Medicare, проводимых в Соединенных Штатах за последние годы», — говорит д-р Джоанн Э. Мэнсон, профессор женского здоровья Майкла и Ли Белл в Гарвардской медицинской школе. «Это действительно удивительно для теста, который рекомендуется только для небольшой группы населения».
К сожалению, эта тенденция к витамину D — это не все безоблачное небо.Некоторые люди перестараются с добавками. Исследователи, изучавшие данные национального опроса, собранные в период с 1999 по 2014 год, обнаружили рост на 2,8% числа людей, принимающих потенциально небезопасные количества витамина D, то есть более 4000 международных единиц (МЕ) в день, согласно исследованию, опубликованному в 20 июня номер Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA). И за тот же период почти на 18% увеличилось количество людей, принимающих 1000 МЕ или более витамина D ежедневно, что также превышает дозу от 600 до 800 МЕ, рекомендованную для большинства людей.
Витамин D и ваше здоровьеВитамин D, прозванный витамином солнечного света, потому что ваш организм вырабатывает его после пребывания на солнце, уже давно известен своей способностью укреплять кости за счет увеличения усвоения организмом кальция и фосфора. Но начиная с 2000 года исследования роли витамина D в других состояниях здоровья начали быстро расширяться.
Несмотря на то, что роль витамина D в здоровье костей пользуется решительной поддержкой, доказательства того, что он предотвращает другие состояния здоровья, еще не окончательны, говорит д-р.Мэнсон. «Исследования добавок витамина D и кальция были неоднозначными и, особенно когда речь идет о рандомизированных клинических испытаниях, на сегодняшний день в целом разочаровывают», — говорит она.
Доктор Мэнсон был главным исследователем недавно опубликованного исследования витаминов D и омега-3 (VITAL), большого исследования (более 25 000 участников по всей стране). Исследование показало, что те, кто принимает добавки с витамином D, не снижают частоту сердечных приступов, инсультов или рака. Однако среди людей, у которых позже развился рак, у тех, кто принимал добавки витамина D в течение как минимум двух лет, вероятность смерти от рака была на 25% ниже, чем у тех, кто получал плацебо.
Факторы, которые могут повлиять на уровень витамина D Уровень витамина D зависит от многих факторов. Например: Где вы живете. Если вы живете в северных штатах (широта к северу от 37 °), вы подвержены более высокому риску дефицита витамина D, потому что ваша кожа может не вырабатывать витамин D из-за пребывания на солнце в зимние месяцы. Ваш возраст. Способность вашей кожи вырабатывать витамин D с возрастом падает.Если вам больше 65 лет, вы производите только одну четвертую количества витамина D, чем в свои 20 лет. Ваш цвет кожи. Люди с более темной кожей обычно имеют более низкий уровень витамина D, чем люди со светлой кожей. У афроамериканцев в крови в среднем примерно вдвое меньше витамина D по сравнению с белыми американцами. Ваш вес. Если у вас индекс массы тела выше 30, у вас может быть низкий уровень витамина D в крови. Витамин D хранится в жире, поэтому у людей с ожирением меньше витамина циркулирует в крови, где он доступен для использования. тело. Продукты, которые вы едите. Очень немногие продукты естественным образом содержат витамин D. В 1930-х годах правительство США начало программу обогащения молока витамином D для борьбы с рахитом, заболеванием, ослабляющим кости, вызванным дефицитом витамина D, который в то время был серьезной проблемой общественного здравоохранения. Сухие завтраки и некоторые виды апельсинового сока также могут быть обогащены, но это зависит от марки. Итак, количество витамина D, которое вы получаете с пищей, зависит от пищи, которую вы едите, и от количества выпиваемого молока. Определенные состояния здоровья. Люди с такими состояниями, как воспалительное заболевание кишечника, заболевание печени или муковисцидоз, среди прочего, могут иметь проблемы с усвоением витамина D, что может привести к его дефициту. |
Несмотря на то, что некоторые исследования обнаружили связь между низким уровнем витамина D в крови и различными заболеваниями, не было окончательно доказано, что дефицит витамина D на самом деле вызывает болезнь, говорит доктор.Мэнсон.
Например, у человека с серьезным заболеванием может быть дефицит витамина D. Но это могло произойти из-за того, что он или она мало времени проводит на открытом воздухе, будучи физически активным, или потому, что человек плохо питается, что является фактором риска многих заболеваний, а также дефицита, говорит доктор Мэнсон. Другая проблема заключается в том, что болезни могут вызывать воспаление, которое может снизить уровень витамина D в крови. Ожирение, которое имеет свои собственные связи со многими состояниями, также может снизить количество витамина D в крови, потому что ваше тело накапливает витамин в жировой ткани, удаляя его из кровотока, где он может быть обнаружен на тестах.«Таким образом, низкий уровень витамина D может быть маркером других состояний, но не обязательно прямой причиной заболевания», — говорит д-р Мэнсон.
В дополнение к выяснению того, вызывает ли нехватка витамина D болезнь, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли прием добавок снизить эти риски, говорит д-р Мэнсон.
Преимущества и предупреждения витамина DХотя исследования все еще нечеткие, некоторым людям будет полезен прием добавок витамина D, наряду с достаточным потреблением кальция, для улучшения здоровья костей.Но им не требуется большое количество витамина D, чтобы получить пользу. «Больше — не обязательно лучше. На самом деле, больше может быть хуже», — говорит доктор Мэнсон. Например, исследование 2010 года, опубликованное в JAMA , показало, что потребление очень высоких доз витамина D пожилыми женщинами было связано с большим числом падений и переломов.
Кроме того, прием добавок, содержащих слишком много витамина D, в редких случаях может быть токсичным. Это может привести к гиперкальциемии, состоянию, при котором в крови накапливается слишком много кальция, что может привести к образованию отложений в артериях или мягких тканях.Он также может предрасполагать женщин к образованию болезненных камней в почках.
Если вы принимаете добавки с витамином D, главное — умеренность. Слишком большое количество витамина может ограничить пользу от солнечного витамина.
Избранные пищевые источники витамина D | |
Еда | Международные единицы |
Лосось, розовый, приготовленный, 3 унции | 444 |
Тунец, консервированный в масле, сушеный, 3 унции | 229 |
Сардины, консервированные в масле, сушеные, 3 унции | 165 |
Молоко, обезжиренное, обогащенное, 8 унций | 116 |
Апельсиновый сок, обогащенный, 8 унций | 100 |
Яйцо, целое, вареное, омлет, 1 большое | 44 |
Сыр Чеддер, 1 унция | 7 |
Замороженный йогурт со вкусом кроме шоколада, 8 унций | 5 |
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации. |
Чтобы безопасно принимать добавки с витамином D, лучше всего придерживаться нескольких простых рекомендаций:
Следите за своими числами. Если вы принимаете добавку витамина D, вам, вероятно, не нужно более 600-800 МЕ в день, чего достаточно для большинства людей. Однако некоторым людям может потребоваться более высокая доза, в том числе тем, у кого нарушения здоровья костей, а также тем, у кого состояние, которое препятствует усвоению витамина D или кальция, говорит доктор.Мэнсон. Если ваш врач не рекомендует это, избегайте приема более 4000 МЕ в день, что считается безопасным верхним пределом.
Выбирайте еду вместо таблеток. Если возможно, лучше получать витамин D из пищевых источников, а не из добавок (см. «Избранные пищевые источники витамина D.»). Выбирайте обогащенные молочные продукты (с добавлением питательных веществ в пищу), жирную рыбу и солнечные лучи. сушеные грибы, которые все богаты витамином D. FDA упростило вам увидеть, сколько вы получаете, благодаря новым этикеткам с указанием содержания витамина D в продуктах.
Сообщите своему врачу. «Многие люди принимают высокие дозы добавок самостоятельно, и их врачи могут даже не знать об этом», — говорит д-р Мэнсон. Обсудите использование добавок со своим врачом, чтобы убедиться, что количество, которое вы принимаете, соответствует вашим потребностям. Если у вас хорошо сбалансированная диета, которая регулярно включает хорошие источники витамина D, вам может вообще не понадобиться добавка.
Изображение: © Hunterann / Getty Images
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Лучшее время для приема витамина D и его влияние на сон
- Низкий уровень витамина D может повлиять на все ваше тело, включая ваш сон. Добавки могут помочь.
- Лучшее время для приема витамина D зависит от вашего тела и образа жизни. Однако витамин D — это жирорастворимый витамин, который лучше всего усваивается организмом, когда вы принимаете его во время еды.
- Продолжайте читать, чтобы узнать, когда принимать витамин D, а также советы, как естественным образом повысить его уровень.
Большой процент населения США имеет низкий уровень витамина D. Это проблема, потому что низкий уровень витамина D, в том числе дефицит витамина D, может повлиять на все, от вашего настроения до качества сна. Если у вас нет доступа к достаточному пребыванию на солнце, прием добавок витамина D — это простой способ получать достаточное количество витамина D (он же «витамин солнечного света») каждый день. Однако есть нюансы относительно того, когда лучше принимать витамин D и сколько принимать.Вот что вам нужно знать.
Когда принимать витамин D и почему это важно
Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца, поэтому вы часто слышите, как этот витамин называют своим дружелюбным прозвищем «витамин солнечного света». Поскольку витамин D поддерживает функции всего вашего тела, преимущества витамина D включают все, от иммунитета и мышечной силы до абсорбции кальция, который необходим для здоровья костей.
Но постоянное пребывание на солнце может быть трудным в зависимости от того, где вы живете, вашего распорядка дня и времени года.И даже если вы находитесь на солнце, такие факторы, как солнцезащитный крем, время дня и даже одежда, которую вы носите, могут повлиять на способность вашего тела естественным образом вырабатывать витамин D.
Вы потребляете витамин D с такими продуктами, как яичные желтки и жирная рыба, например, лосось и скумбрия. Однако бывает трудно получить достаточно только из источников пищи. Пищевые добавки с витамином D позволяют легко получить достаточное количество витамина D.
Вместо приема поливитаминов широкого спектра действия (которые не обязательно содержат значимое количество нужных питательных веществ) мы рекомендуем целевые добавки с витамином D, такие как Bulletproof Vitamins A-D-K.Витамины A, D и K лучше работают вместе, и вы получаете подтвержденные наукой дозы каждого из них в одной удобной мягкой таблетке.
Обязательно следуйте рекомендациям производителя, напечатанным на этикетке, и получите медицинский совет от своего врача или диетолога о том, подходят ли вам добавки и сколько витамина D вам нужно.
Лучшее время для приема витамина D
Лучшее время для приема добавок витамина D — это когда это соответствует вашему графику. Мы рекомендуем принимать его с источником качественного жира утром или во время голодания.Не принимайте витамин D вечером (о причинах мы поговорим ниже).
Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, то есть он не растворяется в воде, ваше тело может легко усвоить его, когда вы принимаете его с пищей. Кроме того, многие люди считают, что прием витаминов и пищевых добавок натощак может привести к побочным эффектам, таким как расстройство желудка.
Удобно не забывать принимать витамины и пищевые добавки по утрам, либо с завтраком, либо с чашкой Bulletproof Coffee.Но утром принимать не обязательно. Если вам интересно принимать пищевые добавки во время голодания, просто принимайте их, когда прерывает голодание.
Вы также можете принимать витамин D во время самого большого приема пищи в день, когда это для вас, поскольку исследования показали, что это может улучшить усвоение. [1] В частности, исследователи предлагают принимать витамин D в то же время, когда вы едите продукты с высоким содержанием жира. [2] Каждый раз, когда вы принимаете добавки с витамином D, подумайте о том, чтобы принимать их вместе с качественными источниками жира, включая авокадо, масло Bulletproof Brain Octane C8 MCT, яичные желтки, жирную рыбу, выловленную в дикой природе, масло травяного откорма и Bulletproof Ghee .
Когда принимать витамин D : Утром или днем. На самом деле время приема витамина D зависит от вашего расписания. Наша единственная жесткая рекомендация: избегайте приема витамина D на ночь. Есть доказательства того, что витамин D может подавлять мелатонин, а это плохая новость для качества вашего сна. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Витамин D и сон: удивительная связь
Витамин D и качество сна идут рука об руку. Ранние исследования показывают, что витамин D обратно пропорционален мелатонину, гормону сна. [3] Повышение уровня витамина D может снизить уровень мелатонина. [4] Итак, прием на ночь может нарушить ваш сон.
Тем не менее, вы все равно хотите получать достаточное количество витамина D, потому что его уровень напрямую зависит от количества и качества сна, который вы спите. Исследователи обнаружили, что низкий уровень витамина D связан с плохим качеством сна. В одном исследовании участники, которые повысили уровень витамина D, увидели значительное улучшение сна и неврологических симптомов. [5]
В другом исследовании ученые изучали уровень витамина D и качество сна 3048 мужчин 68 лет и старше. [6] Они измерили общее время сна, время и частоту бодрствования, а также «эффективность сна», которая измеряет время, проведенное в постели, по сравнению со временем, проведенным во сне. Исследование показало, что низкий уровень витамина D был связан с плохим сном и сном менее пяти часов в сутки. Низкий уровень витамина D также был связан с более низкими показателями эффективности сна.
Мы знаем, что витамин D и качество сна связаны, но мы только начинаем понимать, как и почему это так. Исследователи полагают, что витамин D может влиять на нашу частичную сонливость, взаимодействуя с областями мозга, которые регулируют сон. Мы также знаем, что витамин D играет ключевую роль в поддержке иммунной системы, а борьба с воспалением может способствовать улучшению качества сна.
Итак, получайте достаточно витамина D — просто принимайте его утром или днем. Ночью принимайте добавки, которые улучшают качество сна и расслабление мышц, такие как магний и мелатонин (которые вы найдете в успокаивающем протеине Bulletproof Sleep Collagen Protein).
Связано: Лучшие добавки для сна и методы для качественного отдыха
Займитесь своим здоровьем с витамином D
Если вы не знаете, с чего начать, узнайте свой базовый уровень. Попросите своего врача или поставщика медицинских услуг обновлять анализы крови примерно каждые шесть месяцев — они будут проверять уровень витамина D и других основных питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых вашему организму для функционирования. Вы также можете проверить уровень крови дома, используя сервис самопроверки, такой как WellnessFX.
Рекомендуемое дневное количество витамина D составляет 600 МЕ (15 микрограммов) для людей в возрасте от 1 до 70 лет. [7] Если у вас низкий уровень, принимайте Bulletproof Vitamins ADK, чтобы легко увеличить уровень витамина D3, форма, более легко усваиваемая вашим телом. Вы получаете 5000 МЕ витамина D плюс дополнительные дозы витамина А и витамина К.
Солнечный свет (и другие типы света) могут влиять на ваше настроение, качество сна и даже гормональную функцию. Получите подробную информацию о световой терапии для улучшения энергии, сна и настроения.
Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников
Подпишитесь на рассылку Bulletproof и получайте последние новости и обновления!
В эту статью добавлено новое содержание.
Преимущества витамина D — WebMD
Витамины, такие как C и E, по-прежнему любимы многими любителями пищевых добавок. Но эти витаминные суперзвезды вынуждены разделить свой трон с давно забытым витамином D, который, наконец, привлекает внимание, которого, возможно, всегда заслуживает.
Без сомнения, вы, вероятно, знакомы с ролью витамина D в укреплении здоровья костей, в основном за счет содействия усвоению кальция. «Если у вас дефицит витамина D, особенно в пожилом возрасте, это может привести к остеопорозу или остеомаляции [размягчению костей]», — говорит Лона Сэндон, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического питания Юго-Западного Техасского университета в Далласе.
Однако в последнее время появляется все больше свидетельств того, что низкие уровни витамина связывают повышенный риск диабета 1 типа, боли в мышцах и костях и, возможно, более серьезные, рака груди, толстой кишки, простаты, яичников, пищевода и лимфатическая система.
Если вы хотите снизить кровяное давление, витамин D может быть именно тем, что вам прописал врач. Если вы пытаетесь снизить риск диабета или снизить вероятность сердечного приступа, ревматоидного артрита или рассеянного склероза, то витамин D должен быть в первую очередь в вашем ежедневном режиме приема добавок.
D-fense для вашего здоровья
Поскольку исследования витамина D накапливаются, трудно сказать, с чего следует начинать похвалы. «Активированный витамин D — один из самых мощных ингибиторов роста раковых клеток», — говорит Майкл Ф.Холик, доктор философии, доктор медицинских наук, возглавляющий лабораторию исследования витамина D, кожи и костей Медицинской школы Бостонского университета. «Он также стимулирует вашу поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Он регулирует вашу иммунную систему».
Просто рассмотрите эти недавние исследования:
- В Бостонском университете после того, как люди с высоким кровяным давлением подвергались воздействию УФ-А и УФ-В лучей в течение трех месяцев, их уровень витамина D увеличился более чем на 100% — и, что более впечатляюще, нормализовалось артериальное давление. «Мы наблюдаем за ними в течение девяти месяцев, и их гипертония по-прежнему находится в стадии ремиссии», — говорит Холик, профессор медицины, физиологии и биофизики в Бостонском университете.Одна из теорий о том, как витамин D снижает кровяное давление: он снижает выработку гормона, называемого ренином, который, как полагают, играет роль при гипертонии.
- В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации в декабре 2003 г., приняли участие более 3000 ветеранов (в возрасте от 50 до 75) в 13 медицинских центрах по делам ветеранов, которые потребляли более 645 МЕ витамина D в день. наряду с более чем 4 граммами в день зерновой клетчатки на 40% снизился риск развития предраковых полипов толстой кишки.
- В отчете, опубликованном в журнале Американского гериатрического общества в феврале 2004 года, исследователи Базельского университета в Швейцарии показали, что пожилые женщины, принимавшие добавку витамина D плюс кальций в течение трех месяцев, снижали риск падения на 49%. по сравнению с потреблением одного кальция. Те женщины, которые неоднократно падали в прошлом, по-видимому, получали наибольшую пользу от витамина D.
- Исследование, опубликованное 13 января 2004 года в журнале Neurology , показало, что женщины, которые получают дозы витамина D, которые обычно встречаются в повседневной жизни. Мультивитаминные добавки — не менее 400 международных единиц — на 40% меньше подвержены развитию рассеянного склероза по сравнению с теми, кто не принимает добавки, отпускаемые без рецепта.
Ваш план атаки на день D
Многие исследователи витамина D убеждены, что правительственные рекомендации по адекватному потреблению витамина D намного ниже того, что действительно необходимо вашему организму. Эти рекомендации требуют 200 МЕ в день до 50 лет, 400 МЕ от 51 до 70 лет и 600 МЕ после 70 лет.
Но, говорит Холик, исследования показывают, что для достижения уровня витамина D в крови, который может защитить вас против хронических заболеваний нужна оптимальная доза витамина D 1000 МЕ в день.Витамин хорошо усваивается из таких продуктов, как обогащенное молоко и витаминные таблетки, независимо от того, принимаются они отдельно или в сочетании с другими продуктами.
Так как же получить достаточно этого недооцененного витамина? Большинство продуктов не до краев наполнено витамином D — это далеко не так. Вы можете получить 425 МЕ в порции лосося на 3 унции и 270 МЕ в 3,5 унции консервированных сардин. Но большинство продуктов содержат гораздо более скромное количество витамина D, от яичных желтков (25 МЕ на яйцо) до сыра чеддер (2,8 МЕ на унцию).
«Вы получите 200 МЕ витамина D, выпив два стакана обогащенного молока», — говорит Сандон, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации. Но в возрасте 70 лет даже достижение рекомендованного правительством уровня в 600 МЕ только с помощью диеты может стать проблемой. «Эти люди, вероятно, не пьют шесть стаканов молока в день по разным причинам, включая более высокую частоту непереносимости лактозы у пожилых людей», — говорит она WebMD.
«Нам нужно больше обогащения пищевых продуктов витамином D», — говорит Сьюзан Салливан, доктор медицинских наук, доцент кафедры пищевых наук и питания человека Университета штата Мэн.«Мы должны облегчить людям удовлетворение своих потребностей в витамине D за счет продуктов питания».
Некоторые из этих укреплений уже строятся. Помимо молока, все больше производителей продуктов питания добавляют витамин D в йогурт, сухие завтраки, маргарин и апельсиновый сок. Например, чашка обогащенного апельсинового сока содержит 100 МЕ витамина D.
Вот и солнце
Если вы стремитесь к рекомендации Холика принимать 1000 МЕ в день, возможно, вам придется обратиться к добавкам витамина D или солнце как ваш спаситель витамина D.Регулярное пребывание на солнце может стимулировать человеческую кожу вырабатывать количество витамина D, намного превышающее ваши потребности. Без тени сомнения, солнечный свет является крупнейшим источником витамина D для большинства людей.
Но прежде чем взять пляжное полотенце и отправиться на берег моря, имейте в виду, что уровень витамина D может быть проблематичным, особенно в высоких северных широтах. Если вы живете выше 40 градусов северной широты — например, к северу от Филадельфии или Денвера — вы не сможете вырабатывать много витамина D зимой.
В ходе исследования, проведенного в Университете штата Мэн, отслеживался уровень витамина D у 23 девочек (в возрасте от 10 до 13 лет, все жители Бангора, штат Мэн). Согласно выводам, представленным Американским обществом исследования костей и минералов в сентябре (2003 г.), почти половина этих девочек имела недостаточный уровень витамина D в крови в марте, в то время года, когда уровень, как правило, самый низкий из-за уменьшения количества солнечного света. воздействие зимой.
«Я был удивлен некоторыми нашими открытиями», — говорит Салливан WebMD.«Это были здоровые, активные, светлокожие девушки, которые много времени проводили на свежем воздухе. Они придерживались хорошо сбалансированной диеты, и многие пили молоко. Так что, если у кого-то будет нормальный статус витамина D, вы подумаете, что это Это будут они. Но к марту их уровни были довольно низкими. Мы находимся в центре штата Мэн, примерно на 44 градусе северной широты, и мы не производим витамин D в нашей коже в течение пяти месяцев в году — с ноября по март ».
Такой недостаток солнца может сказаться на здоровье человека.«Есть поразительные доказательства того, что чем дальше на север, тем выше заболеваемость некоторыми видами рака», — говорит Салливан. «На севере больше случаев рака простаты и толстой кишки, чем у тех, кто живет ближе к экватору».
Корреляция аналогична для рассеянного склероза. Исследования показали, что иммунное расстройство чаще встречается в районах с меньшим количеством солнечных часов. Например, рассеянный склероз чаще встречается в Канаде и северных штатах США, чем в южных штатах.
Опасности поклонения солнцу
Солнце, конечно, не все хорошо. Любой дерматолог с радостью скажет вам, что слишком много солнца может грозить гораздо большим, чем сильный солнечный ожог. Обычная передозировка на солнце может привести к опасному для жизни раку кожи. С другой стороны, если вы полностью страдаете от солнечной фобии от восхода до заката, вы можете заплатить цену в количестве витамина D, которое вырабатывает ваше тело, предупреждает Холик, автор книги The UV Advantage.
Итак, сколько солнца вы осмеливаетесь выставлять на свет? Холик подсчитал, что если вы будете загорать в купальном костюме достаточно долго, чтобы вызвать легкое покраснение кожи, вы получите эквивалент 10000-25000 МЕ витамина D.
«Допустим, вы летом на Кейп-Коде или на пляже Нью-Джерси», — говорит Холик WebMD. «Всего пять-десять минут на солнце два-три раза в неделю — обнажая руки, ноги и руки — более чем достаточно для удовлетворения ваших потребностей в витамине D, и вы вряд ли значительно увеличите риск рак кожи в процессе. Затем, после пяти-десяти минут воздействия, нанесите солнцезащитный крем с SPF 15 или выше на все остальное время на солнце «.
Хорошая новость заключается в том, что нельзя передозировать витамин D, производимый вашей кожей.Но что касается витамина D в диете и в таблетках, Сандон говорит, что верхний предел составляет 2000 МЕ в день. «Витамин D — это жирорастворимый витамин, поэтому он сохраняется в организме», — говорит она. «Если вы принимаете добавку, суточная доза которой превышает 2000 МЕ, вы можете получить токсический эффект или эффект передозировки, который может привести к образованию камней в почках или повреждению почек, мышечной слабости или чрезмерному кровотечению».
Сколько витамина D вам нужно принимать, чтобы быть здоровым
Витамин D полезен для здоровья, но рекомендации относительно того, сколько нужно принимать, не всегда ясны.Некоторые люди смогут получить достаточное количество витамина D только от солнечного света, но другим может потребоваться изменить образ жизни или принимать добавки.
В этой статье мы предоставляем дополнительную информацию о получении витамина D из солнечного света, продуктов питания и добавок.
Поделиться на PinterestДостоинства витамина D включают помощь организму в усвоении кальция и поддержку иммунной системы.Витамин D — это питательное вещество, важное для здоровья. Некоторые продукты содержат небольшое количество витамина D, но люди могут получить большую часть необходимого им витамина D за счет солнечного света.
Некоторые из преимуществ витамина D включают:
- помощь организму в усвоении кальция для укрепления костей
- поддержка нервов для передачи сообщений в мозг и из мозга
- участие в движении мышц
- поддержка иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями
Витамин D отличается от большинства других витаминов. Когда организм перерабатывает его, витамин D становится гормоном под названием кальцитриол, который заставляет кости в организме поглощать кальций.
Некоторые люди могут получать достаточно витамина D только от солнечного света. Однако это зависит от того, где они живут, времени года, времени суток и цвета их кожи.
Люди, живущие ближе к экватору, получают больше солнечного света. В северном полушарии человек может не получать достаточное количество витамина D зимой от солнечного света.
Наиболее сильное солнце обычно с 11:00 до 15:00. Летом человеку не нужно очень долго находиться на солнце в этот период, чтобы выработать достаточно витамина D.
Количество меланина, содержащегося в коже человека, влияет на то, сколько витамина D они могут вырабатывать. Меньшее количество меланина делает кожу более светлой, что также не защищает от вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей.
Люди с большим количеством меланина в коже лучше защищены от солнца, но им требуется больше времени, чтобы вырабатывать витамин D. В Соединенных Штатах Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что американцы мексиканского происхождения и нелатиноамериканские чернокожие чаще страдают дефицитом витамина D.
Эти различные факторы не позволяют рекомендовать, сколько солнечного света необходимо человеку для выработки необходимого его организму витамина D.
Совет по витамину D приводит несколько примеров:
- Летом в полдень в Майами человеку со средним оттенком кожи нужно будет подвергать четверть своей кожи воздействию солнечного света в течение 6 минут.
- Летом в полдень в Бостоне человеку с более темным оттенком кожи нужно будет подвергать четверть своей кожи воздействию солнечного света в течение 2 часов.
Некоторые люди могут не усваивать достаточное количество витамина D из солнечного света из-за определенных факторов образа жизни. Например, люди, которые работают ночью, остаются в помещении в светлое время суток, всегда закрывают кожу или ежедневно пользуются солнцезащитным кремом с высоким коэффициентом полезного действия.
Организм может вырабатывать только определенное количество витамина D за один раз. После этого очень важно защитить кожу от УФ-лучей. Ультрафиолетовые лучи могут вызвать жжение, старение кожи и увеличить риск рака кожи.
Ученые используют нанограммы на миллилитр (нг / мл) для измерения уровня витамина D в крови.В настоящее время не существует установленного уровня дефицита витамина D.
Некоторые эксперты классифицируют дефицит как наличие менее 12 нг / мл витамина D в крови и заявляют, что уровни ниже 20 нг / мл слишком низки для здоровья костей и общего самочувствия. Однако другие считают, что уровень должен быть выше, и классифицируют дефицит как что-либо менее 30 нг / мл.
Недостаток витамина D у детей может вызвать рахит. Это состояние, при котором кости становятся мягкими, что приводит к их изгибу. Дефицит также может вызывать боль в костях и слабость мышц у взрослых.
Недостаток витамина D или кальция в течение всей жизни может способствовать остеопорозу. Это вызывает хрупкость костей, которые могут легко сломаться.
Возможно, существует связь между витамином D и другими медицинскими проблемами и заболеваниями, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
Трудно судить о рекомендуемой диетической дозе витамина D, так как она зависит от пребывания на солнце. Это зависит от человека к человеку, в зависимости от того, где они живут, времени года и других факторов.
По этой причине рекомендации основаны на рекомендуемой дозировке, исходя из предположения, что человек получает минимальное количество солнечных лучей.
Рекомендуемое потребление с пищей выражается в МЕ, то есть в международных единицах. Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) рекомендует следующий дневной рацион для поддержания здорового уровня витамина D:
Возраст | Рекомендуемая суточная доза витамина D |
От 0 до 12 месяцев | 400 МЕ |
От 1 до 70 лет | 600 МЕ |
70 лет и старше | 800 МЕ |
Для взрослых с уровнем витамина D ниже 30 нг / мл рекомендации эндокринного общества рекомендуют: ежедневное потребление 1500–2000 МЕ для восстановления здорового уровня витамина D.Существуют также варианты лечения, при которых люди с дефицитом витамина D получают 50 000 МЕ еженедельно или ежемесячно вместо ежедневной дозы.
Природные источники витамина D включают:
- лосось
- тунец
- сыр
- яичный желток
- говяжья печень
Многие продукты в США обогащены витаминами, что означает, что производители добавляют в них витамины. Сухие завтраки, молоко и апельсиновый сок часто содержат добавленный витамин D. На этикетке должно быть четко указано, когда это так.
Младенцы и маленькие дети, находящиеся на грудном вскармливании, часто нуждаются в добавках витамина D. Это связано с тем, что грудное молоко не дает ребенку всего необходимого ему витамина D. Капли витамина D продаются без рецепта.
Младенцам и детям младшего возраста, получающим смесь с добавлением витамина D, добавки не требуются.
В добавках и обогащенных продуктах содержится две формы витамина D:
- витамин D2, или эргокальциферол ,
- , витамин D3, или холекальциферол
Эти две формы обычно эквивалентны, и обе эффективно повышают уровень витамина D человека. .Однако в более высоких дозах витамин D2 менее эффективен.
Слишком много витамина D может быть вредным. Организм не может вырабатывать слишком много витамина D под воздействием солнца.
Слишком много в организме обычно возникает из-за приема добавок. Однако это очень редко и обычно возникает только тогда, когда люди принимают очень высокие дозы в течение длительного периода, например, более года.
Максимальное количество витамина D, которое может принимать человек до того, как он вызовет проблемы со здоровьем, составляет 4000 МЕ в день.Симптомы слишком большого количества витамина D в крови включают:
- рвота
- тошнота
- потеря аппетита
- запор
- потеря веса
- слабость
- повреждение почек
прием слишком большого количества витамина D может повысить уровень витамина D кальция в крови. Это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как спутанность сознания и проблемы с сердцем.
Людям, принимающим определенные лекарства, нельзя принимать добавки витамина D.