Витамины для детей для ума: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic

Витамины для ума: как улучшить работу мозга

Удивительно, сколь мало мы знаем, что такое головной мозг и как он работает. Достоверно известно, что мозг способен генерировать электрические импульсы и ему под силу запитать лампочку мощностью 25 ватт! Теперь представьте, сколько сил и энергии затрачивается, чтобы поддержать все жизненно-важные процессы в норме, сколько ресурсов нужно, чтобы контролировать жизнедеятельность на самых высоких уровнях. Как это происходит и почему? И откуда мозг черпает энергию для столь мощной организационной работы? Можно ли продлить тонус и молодость мозга и чем заряжать мозги, рассказываем в статье.

Как устроен головной мозг

Мозг похож на желе, причем хрупкое желе. Чтобы избежать повреждений и травм, природа позаботилась, чтобы он был надежно защищен. Во-первых, прочной черепной коробкой, во-вторых, мягкая оболочка из соединительной ткани, которая не дает мозгу ударяться о стенки черепа. И, наконец, спинномозговая жидкость внутри черепной коробки бережет мозг от сотрясений и травм.

Что такое мозг? Это примерно полтора килограмма “умной” массы в человеческом теле, состоящей из миллиардов нейронов, отростков нервных клеток (аксонов), по которым передаются нервные импульсы и сигналы. Причем каждый сигнал генерируется и принимается определенной частью головного мозга. Для того, чтобы в его работе не случалось сбоев, мозгу требуется 20% всего кислорода, переносимого клетками тела, жиры и углеводы в достаточном количестве. Их недостаток приводит к нарушениям концентрации внимании, памяти, провоцирует психозы, депрессивные состояния и выводит из строя остальные системы и органы. Часто нарушения наблюдаются у тех, кто регулярно экспериментирует с диетами и пищевыми ограничениями. Люди, испытывающие чувство голода тоже относятся к тем, у которых в первую очередь страдают клетки головного мозга — появляется раздражение и агрессия.

Какие функции есть у мозга

Мозг — наше всё! От него зависит поднимем ли мы руку, почешем затылок, заплачем или засмеемся, влюбимся, запомним это или забудем. От качества процессов,происходящих в мозгу зависит будем ли мы жить долго и счастливо или будем страдать, будем мы здоровы или больны. Кем мы станем или не станем, какие таланты разовьем и какими характерами будем обладать. Мозг контролирует всё и даже немного больше, чем нам кажется. Как главный орган центральной нервной системы, имеет четкую иерархию функций. Каждая зона отвечает за определенные функции.

• Лобная доля в ответе за осознанные движения, за речь и умение писать, за нашу волю и стремления добиваться результатов.
• Височные зоны отвечают за восприятие речи, слуховой и зрительной информации, за долгосрочную память, распознавание лиц, отвечает за музыкальный слух, ритм и музыкальное восприятие.
• Теменная зона отвечает за ориентацию в пространстве, осознанные движения, ощущение своего тела и его частей, распознавание предметов, вычислений в уме, ощущение боли, прикосновений, высоких и низких температур.
• Затылочная зона отвечает за переработку зрительной информации. Глаза — прибор, который считывает картинку окружающего нас мира путем воздействия света. Но преобразует её задняя часть мозга, переводя свет в электрические импульсы.
• Мозжечок отвечает за сохранение равновесия и координацию движений.

Мозг работает всегда, постоянно и весь, а не 3-5%, как было заявлено. Даже во сне. Утверждение, что ночью мозг отдыхает — не совсем верно. Работа мозга в состоянии ночного покоя отличается лишь активностью областей. Последние исследования, проводимые автором висцеральной теории сна Иваном Николаевичем Пигарёвым — специалистом в области физиологии зрения и физиологии сна, доказывают,  во сне мозг работает ещё активнее. Точнее, повышается частота импульсов в коре головного мозга. Но, что же там происходит? Именно в момент сна на сцену выходит подсознание, происходит сортировка и распределение полученного опыта, эмоций и знаний и самое главное — восстановление систем и органов организма. Он утверждает, что

сонливость — сигнал организма о том, что ему требуется “технический осмотр” и восстановление.

Сколько ресурсов нужно мозгу ежедневно

Понимая, какой колоссальный объем данных содержится в мозге и сколько функций он выполняет, встает резонный вопрос — что нужно, чтобы повысить качество работы мозга, улучшить его возможности и продлить молодость его клеток? И существуют ли такие таблетки, которые, как в кино, превращали бы мозг в суперкомпьютер?

Питание головного мозга

Мозг затрачивает львиную долю поступающих за один день ресурсов. Так, на ежедневное самообслуживание в состоянии покоя (будем считать, что это обычный день в режиме “лайт”, без физических нагрузок и затратной интеллектуальной деятельности) мозг израсходует 250 ккал. Если человек включит режим повышенной сложности, из дневной нормы калорий мозг заберет положенные  750-1000. Теперь представьте, сидящий на диете человек с калоражем 1300-1500 просто свалится с ног концу дня, находясь даже  в режиме “лайт”. Ведь чтобы ходить на работу каждый день, управляться с малышом дома, заниматься физическим трудом, качать пресс, готовить еду, употреблять и переваривать, организму требуется минимум 2000 ккал, не считая затраты на обслуживание мозга +500 ккал в среднем. Стремительно похудеть определенно удастся. Но говорить про то, человек с ограниченным рационом с успехом будет преодолевать повседневные стрессовые ситуации и нагрузки, добиваться хороших результатов на профессиональном поприще или в спорте, не приходится.

Витамины для ума

Кроме энергетических затрат, мозгу для нормальной работы очень нужны витамины и микроэлементы. Их дефицит в организме может создаваться постоянно. Причиной могут быть регулярные физические нагрузки, неправильное питание, диеты, стрессы, недосып, смена сезонов, нарушения в работе некоторых органов и систем (ЖКТ или эндокринной системы), за которые, опять же, отвечает мозг.

Вы ведь помните эту знаменитую фразу —  все болезни от нервов? Это сущая правда! А предводитель всей нервной системы — мозг! Так, управляя мозгом, регулярно его питая, можно не только прокачать нервную систему, но и уберечь себя от многих болезней.

Ученые сходятся во мнении, что средняя продолжительность жизни человека сильно занижена. В реальности, при идеальных условиях, здоровом сне, качественном питании, регулярных медитативных практиках (инструмент избавления от стресса, налаживания нервной системы, интеллектуального и духовного роста) Гомо Сапиенс вполне может дотянуть до 150. Конечно, одни только витаминные подпитки не заставят дожить до 150 лет, но помочь на пути к заветной цифре точно смогут.

Витамины для ума

Интеллект, как и трицепс можно прокачать. И чтобы обеспечить молодость и пластичность ума, его ясность и свежесть, прокачкой лучше заниматься ежедневно. Какие витамины могут помочь в этом нелегком, но крайне важном деле?

Витамины группы В — обеспечивают нормальную работу передачи нервных импульсов от нейрона к нейрону, улучшают кровоснабжение головного мозга, а вместе с ним, повышая доступ кислорода — одного из главных ресурсов мозга. Питают нервную систему, предупреждая бессонницу, депрессию и усталость — то, от чего напрямую зависит качество мозговых клеток, качество нейронных связей и передаваемых импульсов.

Что принимать: Пентовит, Комбилипен, Геримакс Энерджи, Ангиовит, Пиридоксин, Нейромультивит

Витамины группы Р. На сегодняшний день известно 5000 веществ, которые по свойствам идентичны витаминам группы Р. К ним относятся флавоноиды, антоцианидины, изофлавоноиды — мощные антиоксиданты. Витамины группы Р защищает мозг и сосуды, улучшают их тонус. Замедляют окислительные процессы в организм, улучшают клеточный обмен.

Что принимать: Аскорутин, Троксевазин, Венорутон

Витамин С — недостаток которого вызывает в организме дистрофию соединительной ткани, замедление или прекращение выработки коллагена. Из-за нехватки витамина С нарушается баланс ферментов,необходимых для функционирования органов и систем. Витамин выступает в роли катализатора обменных процессов. Предохраняет организм и мозг, бережет от психических или физических перегрузок.

Что принимать:  Аскорбиновая кислота, Ревит, Витамин С шипучий
Омега-3 — источник докозагексаеновой, эйкозапентаеновой и линоленовой кислот, которые организм не синтезирует самостоятельно. А функция на них возложена важная — нейропротекторная. Омега-3 позволяет повышать и поддерживать умственную активность, особенно числе в условиях стрессов и сезонной хандры. Витамин Е — является ценным веществом клеточной мембраны в клетках головного мозга. За счет витамина организм производит биомаркер DHA-PC, недостаток которого увеличивает шансы заполучить болезнь Альцгеймера. Витамин Е предотвращает существенные потери очень важных для мозга молекул и гибель нейронов.

Что принимать: Витамин Е, Токоферола ацетат

Поливитамины и препараты, улучшающие мозговую деятельность и питание клеток головного мозга с доказанной эффективностью: Гинкго Билоба, Витрум Мемори, Ноотроп, Глицин.

Как улучшить работу мозга

1. Пока я мыслю — я живу. Действительно, человек разумный способен силой мысли и благодаря мысли двигать целое человечество. Но, есть и обратная сторона медали. Много думать действительно вредно. Блуждающий поток мыслей способен обесточить мозг до состояния “выжатого лимона”. Ведь каждая мысль — это выброшенная энергия, если она не получает физического воплощения. А постоянная энергетическая брешь в голове не способна дать сил на то, чтобы вместо мыслей, сделать что-то реальное и стоящее. Так рождается лень, депрессия, внутренняя агрессия, мозг начинает работать иначе и уж точно не в лучшую сторону. Научитесь останавливать поток лиц, воспоминаний, мечтаний, диалогов внутри себя, учитесь расслабляться и медитировать. Специальные упражнения на развитие внимания и концентрации помогут это сделать.
   

2. Кормите свой мозг. Во всех смыслах. Не обижайте и не обделяйте его, потому что он содержит вас, а вы — его. Игра в одни ворота рано или поздно заканчивается поражением. Дайте мозгу хороший интеллектуальный ужин, накормите питательным завтраком, поиграйте в развивающие игры в обед. И совсем скоро на вашу заботу он отзовется в 10 раз сильнее. Будет дарить новые идеи, силы, хорошую фигуру и молодость, хороший сон, хорошее настроение и гармоничные отношения. Вы ведь этого хотите, правда? Тогда кормите свой мозг орехами, рыбой, вкусными книжками и умными людьми.

3. Стимулируйте центры удовольствия. Мозгу очень нужно удовольствие. Для него оно двигатель прогресса. Лучший помощник в этом деле — серотонин. Добывайте его ежедневно: любое творчество, которое вам нравится, любимое хобби и самореализация, спорт, смех, прогулки, пение, танцы. А если вы считаете, что на это у вас нет времени, то вам будет полезно узнать ОБ ЭТОМ.
   

4. Каждый день учите для себя что-то новое. Новое иностранное слово, новую страну и её столицу, новое слово из толкового словаря, новую полезную информацию. Это с легкостью помогут сделать специальные мобильные приложения, которые будут каждый день сообщать вам одно новое слово. Учение — свет. И это тот случай, когда его сгенерирует  мозг в виде энергии на все желания и свершения!
   

5. Спорт тоже способен прокачивать мозг и более того, бережет нейроны и нейронные связи. Как ни странно, но лежебока, читающий книгу, запомнит меньший объем информации по сравнению с тем, кто регулярно занимается спортом и в свободное время читает “умные” книги.
   

6. В любой непонятной ситуации — спите! Эта шутка имеет право на жизнь, потому что во сне мозг латает, чинит, оздоравливает не только сам себя, но и весь организм в целом. Что вы делаете обычно, когда не знаете выход из сложившейся ситуации, какое решение будет наилучшим? Вы теряете энергию! Чтобы выдать наилучшее решение из тупика и верный ответ на ваш жизненный вопрос, дайте мозгу достаточно сна. Ответ придет быстро и вы обязательно найдете выход. Недостаток сна, сопровождающийся бесконечными мыслями перед засыпанием, способны привести к плохим последствиям.

Лучшие витамины для развития мозга детей

Для полноценного развития детям нужны витамины. Они обеспечивают нормальное функционирование всех органов и систем организма. Прочные кости, здоровая кожа, высокая сопротивляемость болезням, отличная память и интеллектуальные способности – вот лишь неполный список результата употребления витаминов для детей. Недостаток этих ценных веществ приводит к нарушению умственного и физического развития.

Современный мир – это мир высоких технологий, стремительного прогресса, постоянного движения вперед. Новые условия меняют требования к детскому питанию. Сегодня витамины для мозга детям стали необходимостью.  

Программы обучения в дошкольных учреждениях, школах, вузах стали намного сложнее, нагрузка на детей значительно повысилась, требования к ним стали более строгими. Можно ли помочь ребенку соответствовать ритму и интенсивности обучения, повысить успеваемость и при этом избежать переутомления?

Для быстрого и легкого усваивания нового материала необходимы хорошая память и высокая концентрация внимания. И в решении этих задач помогают детские витамины для улучшения работы мозга.  

Польза витаминов для головного мозга детей

Обеспечение организма достаточным количеством витаминов и минералов помогает решить важнейшие проблемы:

• повышает уровень интеллекта;
• помогает легче усваивать и запоминать учебный материал;
• повышает концентрацию внимания;
• поддерживает активность головного мозга;
• способствует повышению успеваемости;
• предупреждает умственное переутомление

Витамины для мозга и памяти для детей повышают качество мыслительных процессов, улучшают память, концентрацию внимания, скорость мышления. Готовые витаминные комплексы устраняют повышенную нервозность, раздражительность, помогают сохранять внутреннее спокойствие, защищают от стресса. Такой эффект обеспечивается благодаря оздоровлению сосудов мозга,  улучшению мозгового кровообращения, быстрой регенерации тканей, нормального снабжения клеток мозга кислородом и питательными веществами.

Принимать витамины для мозга и памяти детям лучше после консультации со специалистом, поскольку многие из них оказывают воздействие на мозговое кровообращение, и необходимо предварительно знать о возможных побочных эффектах приема подобных средств.

Какие витамины нужны для улучшения памяти и поддержания работы мозга ребенка

Прежде всего это витамины группы B. Они улучшают передачу нервных импульсов, активизируют работу головного мозга, повышают интеллектуальные способности, улучшают память, концентрацию внимания. Витамины данной группы оказывают мощное антиоксидантное действие, предупреждают повреждение клеток, замедляют возрастные изменения. При недостатке этих веществ ухудшается синтез нейромедиаторов, отвечающих за передачу сигналов между нейронами, что негативно сказывается на функции мозга.

Витамин В1 (тиамин) улучшает память, координацию движений, предупреждает переутомление, раздражительность, беспокойство, нормализует сон, защищает от стресса. Отличным источником витамина B1 являются грецкие и лесные орехи, стручковый горох, овсяная и гречневая крупы, рыба (морская и речная), яйца, говядина, свинина.

Витамин В2 (рибофлавин) важен для поддержания работы мозга детей. Он отвечает за скорость умственной реакции, предупреждает сонливость в дневное время, слабость, утомляемость, головные боли. Продукты с высоким содержанием рибофлавина: мясо, молоко, молочные изделия.

Витамин В3 (никотиновая кислота). Улучшает концентрацию внимания ребенка, повышает скорость восстановления воспоминаний, повышает тонус, позволяет сохранить ясность мысли. Источниками никотиновой кислоты для улучшения работы мозга детей и взрослых являются такие продукты, как свежая зелень, печень, молоко, желток куриного яйца, орехи (любые), курица, дрожжи, гречневая крупа.

Витамин В5 (пантотенат кальция, пантотеновая кислота). Принимает участие в передаче нервных импульсов между нейронами, необходим для долгосрочных воспоминаний. Витамин В5 входит в состав многих продуктов: гречки, фундука, яиц, икры, капусты, молока. Однако следует иметь в виду, что при термической обработке это вещество разрушается

Витамин В6 (пиридоксин) – важный витамин для детского мозга. Повышает скорость мыслительных процессов, оказывает позитивное действие на интеллектуальные способности в целом. При недостатке пиридоксина у ребенка могут проявиться такие симптомы, как немотивированная тревога, повышенная раздражительность, склонность к депрессии. Определенное количество витамина В6 синтезируется в самом организме, однако этого недостаточно. Поэтому для улучшения работы головного мозга детям рекомендуется давать печень, куриные яйца, фасоль, молоко, бананы, картофель.

Витамин В9 (фолиевая кислота). Улучшает способность к запоминанию, предупреждает нарушения сна, состояние апатии, предупреждает переутомление. Употребление продуктов с бифидобактериями стимулирует процесс синтеза фолиевой кислоты в организме. Для получения достаточного количества данного витамина нужно включить в рацион свежие овощи, фрукты, сыры твердых сортов, молоко, тыкву, грибы, мясные продукты.

Витамин В12 (цианокобаламин). Принимает участие в нормальном переключении организме с режима сна на режим бодрствования, повышает адаптационные способности детского организма, облегчает привыкание к другому режиму. Источником витамина В12 для мозга детей и взрослых являются сыр, свежее молоко, мясо, морская капуста (при условии правильной обработки).

Витамин С (аскорбиновая кислота). Является мощным антиоксидантом, предупреждает разрушение клеточных мембран, поддерживает функцию мозга, повышает усвояемость витаминов группы B, способствует быстрому восстановлению после интенсивных умственных и физических перегрузок. Рекордсменом по содержанию аскорбиновой кислоты являются цитрусовые, черная смородина, шиповник. В той или иной степени уникальное соединение присутствует почти во всех фруктах и овощах.

Витамин D (кальциферол, холекальциферол) для детей. Предупреждает окислительные процессы в тканях мозга, предотвращает развитие заболеваний мозга, повышает эластичность кровеносных сосудов (в том числе капилляров). Витамин D образуется в самом организме под воздействием солнечного света, а также поступает с пищей. Источниками кальциферола являются молочные изделия, рыбий жир, куриные яйца, петрушка.

Витамин Е (токоферола ацетат). Обладает отличными антиоксидантными свойствами, оздоравливает кровеносные сосуды, укрепляет их стенки, делает более эластичными. Большое количество витамина E содержится в нерафинированном подсолнечном масле, фасоли, печени (говяжьей и свиной), молоке.

Витамин Р (биофлавоноиды). Улучшает состояние капилляров, предупреждает их ломкость. На недостаток биофлавоноидов в организме ребенка указывают кровоточивость десен и кровотечения из носа. Растительные биофлавоноиды содержатся в черноплодной рябине, зеленом чае, шиповнике, лимоне, черной смородине.

Готовые витамины для мозга и памяти: давать или не давать детям?

Обеспечить ребенку питание, полностью восполняющее потребность организма в витаминах –задача достаточно сложная. Это обусловлено несколькими основными причинами:

• недоступностью определенных продуктов питания;
• недостаточным содержанием в рационе важных витаминов и минералов;
• отказом ребенка есть полезные продукты.

Оптимальным решением в подобной ситуации являются готовые витаминные комплексы для детей. Для развития мозга лучше купить специальные витамины, содержащие все необходимые компоненты.

ВАЖНО! Польза витаминов для детей очевидна, тем не менее при неграмотном приеме они могут нанести вред организму. При выборе следует учитывать:

• возраст ребенка;
• наличие тех или иных заболеваний;
• общее состояние здоровья;
• уровень умственной и физической нагрузки;
• регион проживания.

Важно также правильно определить дозировку витаминов и учитывать их совместимость друг с другом. При определенном сочетании их всасываемость улучшается, а действие усиливается.

Принимать детям витамины для ума можно практически с любого возраста при условии правильного подбора формы, состава и дозировки препарата.

Самым маленьким витамины лучше давать в жидком виде, детям более старшего возраста подойдут витаминные драже.

Эффективные витамины для улучшения работы головного мозга для детей

Какие готовые витаминные комплексы купить детям?

Мультивитамины для детей, специально разработанные для улучшения функции мозга, поддерживают ясность мысли, сознания, помогают быстро восстановиться после интенсивных нагрузок, предупреждают нежелательные изменения в тканях мозга. Подобные препараты значительно отличаются друг от друга. Они могут быть предназначены для детей, беременных женщин, пожилых людей. Поэтому для правильного выбора наиболее подходящего витаминного комплекса для мозга следует предварительно проконсультироваться со специалистом.

Мы предлагаем универсальные витамины для улучшения работы мозга, которые подходят всем категориям людей независимо от возраста, пола, состояния здоровья – аккумулированные драже APLGO.

Это уникальные продукты на основе исключительно натуральных ингредиентов – растительных экстрактов для поддержания здоровья. Полностью безопасны, не оказывают побочных действий и не имеют противопоказаний. Их можно давать детям с самого раннего возраста.

Аккумулированное драже BRN – новый продукт от компании APL, специально предназначен для повышения эффективности работы мозга. Грамотно подобранный состав обеспечивает нервную систему всеми необходимыми веществами для предупреждения симптомов умственного переутомления, ухудшения памяти, снижения интеллекта. 

Преимущества витаминного драже BRN для мозга для детей и взрослых

Улучшает мозговое кровообращение.

Поддерживает функцию мозга.

Повышает концентрацию внимания.

Улучшает память.

Поддерживает ясность ума.

Стимулирует творческое мышление.

Способствует быстрому восстановлению клеток мозга.

Уникальные растительные компоненты оказывают на клетки мозга общеукрепляющее действие.

Укрепляет нервную систему.

Предупреждает переутомление.

Ускоряет синтез протеинов в мозге (необходимы для формирования долговременной памяти).

Для повышения работоспособности, тонуса, улучшения умственных и физических показателей детям можно давать также витаминные драже GTS.

Аккумулированное драже GTS – инновационный продукт на основе ценных растительных экстрактов, обеспечивающий организм важнейшими витаминами для работы мозга.

Содержит все витамины группы В и коэнзим Q10 – уникальный природный антиоксидант, улучшающий состояние кровеносных сосудов, повышающий их эластичность, предупреждающий окислительные процессы в тканях мозга.

Кофермент позитивно влияет на мозговое кровообращение, познавательные способности, моторные функции, устраняет раздражительность, тревожность, повышенную утомляемость. 

Аккумулированное драже GTS поддерживает работу нервной системы, улучшает передачу нервных импульсов, восстанавливает умственную и физическую работоспособность, улучшает функцию мозга, память, концентрацию внимания.

Купить лучшие витаминно-минеральные комплексы для мозга аккумулированные драже BRN и аккумулированное драже GTS и  по выгодной цене можно в нашем интернет-магазине. Оформляйте заказ онлайн или звоните по указанным номерам телефонов. Мы предлагаем доставку во все регионы России.

Что попить ребенку для улучшения памяти и внимания: препараты и таблетки

Отличие препаратов для улучшения памяти у детей от взрослых ноотропных средств и стимуляторов мозговой деятельности – в требованиях повышенной безопасности к лекарствам и биодобавкам для улучшения работы мозга у детей. Здесь принципиальную роль играют не темпы достижения максимального эффекта, а стабильность и мягкость воздействия. Это условие формирует требования к детским препаратам для улучшения памяти и внимания, в составе которых используются природные компоненты растительного происхождения. А дозировка, режим и сроки потребления обеспечивают постепенную и плавную активизацию работы мозга ребёнка.

Растительные препараты, улучшающие кровоснабжение и микроциркуляцию

Работа стимулирующей «таблетки» из этой группы, в первую очередь, направлена на улучшение питания мозга и обеспечение его кислородом, витаминами. Стимуляция когнитивных функций мозга (в том числе – памяти и внимания) происходит опосредованно как следствие активизации мозга за счёт повышения микроциркуляции тканей коры. В некоторых случаях в процесс непосредственным образом (в качестве посредников электрохимического импульса) включаются нейромедиаторы. К таким препаратам относится, например, «Brainrush».

«Brainrush» – это сочетание действия аминокислоты, стимулирующей и улучшающей работу гипофиза, витаминного комплекса (в состав которого входят витамины группы A, B, E, C и D) и растительных экстрактов солодки, пустырника, шалфея.

• Глицин, как самостоятельный компонент назначается при снижении умственной работоспособности, психоэмоциональном перенапряжении в стрессовых ситуациях, при нарушениях сна. Однако он знаменит ещё и тем, что усиливает терапевтический эффект других препаратов («Пантогам», «Биотредин» и др.) или компонентов средства, в состав которого он входит.
• Вытяжки и растительные концентраты на основе солодки (восстанавливает обмен веществ), пустырника (обладает седативным действием) и шалфея (стимулятор иммунных процессов) призваны нормализовать общее состояние ребёнка.
• Группа B, представленная фолиевой кислотой (B9), пиридоксином (В6) и кобаламином (В12), – витамины для улучшения памяти. Они способствуют восстановлению нервных клеток, улучшают метаболизм в тканях, нормализуют обмен веществ.

Эта же витаминная группа максимально широко представлена в ещё одном растительном препарате «Optimentis», содержащего целый спектр витаминов В-группы (пиризоксин, биотин, и др.), а также токоферол (витамин E), усиливающий антиоксидантные свойства.

«Optimentis». Если в предыдущем препарате экстракт солодки должен был частично имитировать действие женьшеня, то в составе «Optimentis» использован сам азиатский женьшень, повышающий энергетический уровень клеток, дающий интеллектуальную выносливость. В этом препарате женьшень играет ещё и роль адаптогена, помогающего организму ребёнка адаптироваться в стрессовых ситуациях. Экстракт женьшеня наряду с экстрактом Гинкго Билоба составляет растительную основу этого биостимулятора.

Растения Гинкго проделало многомиллионный эволюционный путь, став в средине 20 века открытием для фармацевтов. При этом в древней восточной медицине (Китай, Япония) о способности Гинкго активизировать кровоснабжение знали, как минимум, с 16 века. В сам экстракт входит порядка 40 компонентов (гинкголиды, флавоноидные гликозиды, билобалид А, терпены, органические кислоты). При бесконтрольном применении и передозировке препаратов на основе Гинкго увеличивается риск возникновения инсультов. Но при соблюдении рекомендаций по применению экстракт способен:

• укрепить сосудистые стенки, улучшив тем самым микроциркуляцию,
• запустить антиоксидантные процессы, что защищает клеточные мембраны нейронов от повреждения свободными радикалами,
• облегчить проведение нервных импульсов по нейронным волокнам,
• улучшить транспортировку глюкозы (основной пищи мозга) и кислорода к тканям.

«HeadBooster». Экстракт Гинкго в сочетании с женьшенем и массой других полезных для мозга компонентов можно найти ещё в одном очень популярном препарате «HeadBooster», дополнительно содержащем в качестве природно-растительных ингредиентов полиненасыщенные жирные кислоты. В составе продуктов питания такие кислоты (Омега-3 и Омега-6) в большой концентрации содержат морепродукты, жирная океанская рыба, семена льна, орехи.

В отличие от других, этот препарат удобен в применении для детей, поскольку представлен в двух вариантах: в виде разноцветных капсул и в виде порошка. В порошке детям препарат дают по следующей схеме:

• 1-3 года: 2 грамма (мерная ложка прилагается) порошка растворяется в 50 мл воды и принимается за полчаса до еды 1 раз в день. Курс длится полмесяца.
• 3-6 лет: в той же дозировке при той же продолжительности курса «HeadBooster» принимается дважды в день.
• 6-12 лет: двухграммовая дозировка сохраняется, но курс удлиняется до месяца, а количество приёмов увеличивается до трёх.
• 12+ лет: начиная с этого возраста, 5 граммов порошка принимается трижды в день в течение 30 дней. При необходимости спустя полгода курс можно повторить.

Капсулы детьми принимаются по схеме, отличной от схемы, рассчитанной для взрослых:

• 2-5 лет: сначала растворённое в 50 мл воды содержимое бесцветной капсулы принимается по чайной ложке за 30 минут до еды ежедневно на протяжении 5 дней. Затем так же принимается содержимое оранжево-белой и зелёно-бесцветной капсул (по 5 дней на каждую капсулу).
• 5-9 лет: за основу берётся аналогичная схема, но доза разового приёма увеличивается до двух чайных ложек.
• 9-12 лет: выпиваются три капсулы по очереди (бесцветная, оранжевая, зелёная) по одной в сутки на протяжении трёх дней, как и в предыдущих вариантах за полчаса до еды общим курсов в 21 день. Особенность такого разделения в том, что первая, бесцветная, капсула в первый день цикла принимается перед завтраком, вторая капсула на второй день цикла – перед обедом, и третья – на третьи сутки цикла – перед ужином.
• 12+: с 12 лет трёхразовый приём капсул в той же очерёдности производится уже в течение одного дня, а курс длится месяц.

Синтетические ноотропы для улучшения памяти ребёнка

Большинство синтетических препаратов проявляют себя более активно и быстро, что коррелирует с выраженными побочными эффектами и повышенной опасностью передозировки. Среди ноотропов, назначаемых детям, чаще других называют следующие.

«Пантогам» (гопантеновая кислота) с кальцием гопантенатом в качестве действующего вещества. Назначается для увеличения устойчивости мозга к кислородному голоданию, а также для снижения воздействия токсинов на клетки мозга. Выпускается в трёх формах: капсулы, таблетки, сироп, однако таблетированная форма противопоказана детям до 3-х лет.

«Аминалон». Действующее вещество нейромедиатор – гамма-аминомасляная кислота. Используется для активизации обмена веществ, вывода токсинов и улучшения переработки глюкозы. Препарат показан при нарушениях в работе ЦНС и используется для активации интеллектуальной деятельности. Выпускается в форме таблеток.

«Ноотропил». Активное вещество – пирацетам. Детям до 3-х лет препарат противопоказан. При приёме детьми школьного возраста положительно влияет на способность концентрироваться и на функции памяти. Назначается при дислексии – расстройстве, которое сопровождается избирательным нарушением способности к навыкам чтения и письма без утраты общей способности к обучению. В качестве побочных эффектов может давать повышенное возбуждение и раздражительность.

«Фенотропил». Достаточно действенное вещество, эффективность которого заметна даже после однократного приёма, который, однако, рекомендуется производить в первой половине дня во избежание бессонницы. Препарат работает на повышение норадреналина и серотонина в крови и на увеличение содержания кислорода в мозге.

«Фезам». Не назначается беременным и детям до 5 лет. После этого возраста в рекомендованных дозах принимается для повышения умственной работоспособности и нормализации сна. Одновременно с этим устраняет раздражительность, перепады настроения и истеричность. Хорошо показал себя как способ улучшения концентрации внимания и избавления от психоэмоциональных расстройств у детей младшего школьного возраста и подростков.

Компоненты, компенсирующие недостатки рациона

Образ жизни и питания зависит от среды обитания ребёнка и культурно-кулинарных особенностей региона, в котором он живёт. Наиболее здоровой считается кухня южных приморских районов с обилием морепродуктов, растительных жиров, орехов.

Необходимые для активной работы мозга Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты можно, например, получать из семян льна, где окисление происходит в гораздо меньшей степени, чем в льняном масле при контакте с кислородом и светом. Для восполнения суточной потребности обычно хватает 1 чайной ложки семян. В атлантическом лососе, в консервах сардин в томатном соусе, форели или тунце (перечислены в порядке убывания Омега-3) тоже содержится достаточное количество кислот. В лососе, например, на 100 граммов продукта приходится 1,8 грамма Омега-3, в консервах тунца – 0,7 грамма на 100 г продукта. Однако иногда естественного повседневного питания недостаточно для восполнения всех потребностей мозга и ЦНС. В этом случае ценность рациона увеличивают с помощью пищевых добавок.

Рыбий жир. Продаётся в разных форматах и упаковках. Однако тестовое сравнение, проведённое американской исследовательской группой, показало заметное отличие содержание Омега-3 в рыбьем жире различных фирм-производителей. Процент содержания жирных кислот незначительно, но отличался даже в разных партиях одного и того же производителя. Исследователи отмечают, что на результаты могло повлиять и качество хранения добавки. Поэтому лучше брать продукт авторитетных брендов (например, Доппельгерц), обязательно проверяя дату выпуска.

Поливитаминные комплексы. Эффективнее действуют в растворимых таблетках, помогая повысить тонус и снизить сонливость уже через 2-3 дня после начала курса. Однако сугубо витаминные комплексы (например, «Нейромультивит») необходимо дополнять магниесодержащим минеральным комплексом. Для укрепления памяти внимания ребёнка хорошо сочетать магний с витаминами группы B.

Аминокислоты. К наиболее важным для активности мозга аминокислотам относятся:

• тирозин и фенилаланин (использующийся в качестве строительного материала для дофамина, норадреналина и мелатонина), которые улучшают сон и повышают мотивацию,
• триптофан / 5–НТР, который известен как предшественник серотонина – гормона радости,
• S–аденозил–метионин, прописываемый в этой форме для избавления от депрессивных состояний.

Мультивитамины для детей

Витамин А. Повышает защитную функцию слизистых оболочек, активность лимфоцитов (иммунных клеток), ускоряет процесс заживления тканей. Защищает от респираторных заболеваний, например, бронхитов [4].

Здоровый рост

После 4 и 10 лет у детей обычно наблюдаются интенсивные скачки физического развития [4]. Здоровому росту в витаминно-минеральном комплексе Доппельгерц® Kinder Мультивитамины для детей способствуют:

Никотинамид (Витамин РР). Необходим для правильной работы обмена веществ ребенка. Улучшает работу пищеварительной системы, способствует усвоению полезных веществ. Нормализует уровень холестерина в крови и важен для синтеза важных для роста и развития гормонов [4].

Витамин D3. Регулирует обмен кальция и фосфора, поэтому необходим для правильного роста и развития костной системы. Помогает в профилактике кариеса [4]. В организме он образовывается под воздействием солнечных лучей, но в наших широтах ребенок обычно недостаточно бывает на солнце, поэтому дополнительный прием витамина D очень важен [5].

Фолиевая кислота (витамин В9). Участвует в синтезе аминокислот, стимулирует рост и развитие всех клеток организма. Необходима для правильной работы органов кроветворения, положительно влияет на функции кишечника и печени. Помогает правильному развитию организма у девочек в период полового созревания [4]. 

Биотин (витамин Н). Играет ключевую роль в обмене жиров, белков и углеводов, поэтому очень важен для получения достаточного количества энергии для роста и развития детского организма [4]. Непосредственно участвует в выработке коллагена – строительного материала для костей, помогает улучшить рост волос и состояние ногтей и кожи [6].

Пантотеновая кислота (витамин В6). Как и биотин, необходима для правильного обмена веществ. Защищает организм при избыточном поступлении в него жиров. Поддерживает рост бифидобактерий в кишечнике, обеспечивая здоровье микрофлоры и правильное пищеварение у ребенка [4].

Йод. Нужен для синтеза гормонов щитовидной железы. У детей дошкольного и школьного возраста от правильного баланса этих гормонов зависит рост и развитие практически всего организма: они регулируют не только линейный рост, но и процессы развития различных органов – по сути, созревание, взросление организма [4]. В рационе современных детей йода содержится очень мало, поэтому его дополнительный прием очень важен [2].

Цинк. Входит в состав более чем 20 ферментов, участвующих в обмене веществ. Необходим для развития ребенка, поскольку участвует в синтезе гормонов, важных для роста. Влияет на правильное формирование костной ткани [4].

Защита нервной системы

Пребывание в детском саду, учеба в школе, дополнительные занятия и насыщенный режим дня приводит к перегрузке детской психики, усталости и стрессам [4]. Правильное развитие нервной системы и ее защиту обеспечат следующие компоненты Доппельгерц® Kinder Мультивитамины для детей:

Витамин В6. Необходим для работы мозга и периферической нервной систем. Участвует в синтезе белков, ферментов и нейрогормонов (серотонин, гистамин ГАМК и других),  важных для формирования и функционирования головного мозга [4].  

Витамины для улучшения памяти и внимания – Развитие ребенка

Как показывают психолоические исследования, у детей, страдающих дефицитом внимания и при этом употребляющих достаточное количество питательных веществ, наблюдаются значительные улучшения внимания и поведения в школе по сравнению с их сверстниками, употребляющими в пищу много сладостей, жареных и соленых блюд. Поскольку дефицит питательных веществ отрицательно влияет на работу детского мозга, его восполнение улучшает память и концентрацию. У детей, которые и раньше употребляли достаточное количество питательных веществ, таких заметных изменений не наблюдается.

Уровень питательных веществ можно определить с помощью простого анализа крови. Лучший способ обогатить организм ребенка питательными веществами – обеспечить ему сбалансированный рацион, но вдобавок к этому врач может порекомендовать витаминные добавки.

Витамины, улучшающие память и работу мозга

Витамины группы В, которые в больших количествах содержатся во фруктах и листовых овощах, играют важную роль в работе мозга. Дефицит витаминов группы В приводит к проблемам с обучением, концентрацией и памятью. Как показывают исследования, дефицит фолиевой кислоты (витамина В9) в организме ухудшает работу мозга даже во взрослом возрасте. Дефицит тиамина (витамина В1) вредит нервной системе, а рибофлавина (витамина В2) – приводит к дисфункции мозга. Недостаток ниацина (витамин В3) провоцирует ухудшение памяти, а витамина В12 – поражение мозга и задержку развития.

Минералы для работы мозга и памяти

Железо – минерал, необходимый для развития познавательных функций. Незначительный дефицит железа, не приводящий к анемии, вызывает ухудшение памяти и мыслительных функций. Дефицит йода также приводит к снижению уровня интеллекта у ребенка (как показывают исследования, уровень IQ при этом падает на 12-14 пунктов). Пищевые добавки могут помочь поднять уровень интеллекта ребенка на прежний уровень, но детям, не имеющим дефицит йода, они не приносят существенных изменений в умственном развитии. Железо в больших количествах содержится в мясе, морепродуктах, листовых овощах, орехах и бобах. Также полезно употреблять продукты, обогащенные железом (хлеб, крупы, макаронные продукты и т. д.).

Омега-3 жирные кислоты и их польза для внимания

Омега-3 жирные кислоты – вид полезных для организма жиров, которые необходимы для мембран клеток мозга. Омега-3 не синтезируется в организме, поэтому он должен в достаточном количестве содержаться в рационе ребенка. Его дефицит в организме отрицательно влияет на способность к концентрации внимания. Согласно исследованиям, пищевые добавки, содержащие Омега-3, помогают справиться с синдромом дефицита внимания в случаях, если медикаментозное лечение не принесло желаемых результатов. Омега-3 содержится в рыбе, морепродуктах, грецких орехах, семенах льна и конопли.

Меры предосторожности при употреблении витаминных добавок

Ребенку можно давать витаминные добавки только под наблюдением врача. Определенные медицинские препараты взаимодействуют с витаминами. Не превышайте рекомендованную дозу витаминных добавок, чтобы у ребенка не проявились побочные эффекты или симптомы гипервитаминоза. Некоторые продукты могут быть обогащены витаминами (например, хлеб, крупы или макаронные изделия), поэтому следите за тем, чтобы в общей сложности количество потребляемых витаминов не превышало необходимую дозу.

Ссылки по теме:

Что есть для ясности мыслей и хорошей памяти

• Дарья Прокопик
• для ВВС News Украина

21 мая 2018

Автор фото, Getty Images

Наш мозг работает круглосуточно. Мы стремимся иметь свежую голову, четкий ход мыслей и хорошую память, избежать старческой слабоумия. В то же время, многих тянет на сладкое во время «работы головой». Действительно ли есть пища, которая поможет нам думать и сосредоточиться?

Глюкоза для мозга. Действительно ли надо есть сладкое?

Наш мозг очень привередлив, и как источник энергии может есть только глюкозу, или созданные печенью из жиров кетоны. Но для умственной деятельности все же не стоит налегать на сладости. Даже наоборот.

Во-первых, наш организм сам поддерживает постоянный уровень глюкозы благодаря гормонам, а не посещениям кондитерских.

Кроме того, если работа нас захватывает и вызывает ощущение бабочек в животе, покалывания в пальцах и мурашек на коже, значит, у нас выделяется гормон адреналин. Он способствует тому, чтобы глюкоза беспрепятственно поступала в кровь и питала мозг.

Во-вторых, пока нет данных, что активная умственная деятельность требует дополнительных энергетических затрат.

Автор фото, AFP/Getty Images

Наконец, избыток сладкого быстро удаляется из крови и до нейронов не доходит.

Сладкая и жирная пища, хотя и дает нам временное удовольствие, делает нас вялыми и сонными. А у людей с устойчивостью к инсулину высокий уровень глюкозы вообще может повреждать мозг.

Исследования на животных показали, что в случае ожирения или диабета нарушается способность запоминать и учиться.

И наоборот. Ограничение калорий — периодическое голодание, пост и аэробные упражнения, бег на длинные дистанции делают нас голодными, но умными.

Они способствуют образованию так называемого нейротрофного фактора мозга (brain-derived neurotrophic factor, BDNF), что способствует выживанию нейронов и их взаимодействию — а значит, обучению и памяти.

Витамины для нейронов

Для полноценной работы нашего мозга нужны все витамины без исключения. Но главными витаминами для нейронов считают В6, В9 и В12.

Автор фото, Getty Images

Так, например, витамин В6 необходим для ощущения счастья и подъема — синтеза серотонина, удовольствия от работы — допамина, покоя — гамма-аминобутировой кислоты, возбуждения мозга — норадреналина, сна — мелатонина.

Витамина В6 может не хватать также в случае алкогольной зависимости, приеме гормональных контрацептивов или хроническом воспалении.

Согласно исследованию American Journal of Clinical Nutrition люди, в крови которых была высокая концентрация В6, имели лучшую память. В6 есть в большинстве продуктов, особенно много его в бананах, рыбе, печени, цельнозерновых злаках.

С ухудшением усвоения витаминов В9 и В12 с возрастом связывают прогресс деменции или клиническую депрессию, хотя это — не единственная их причина.

Витамина В9 иногда не хватает людям, которые едят преимущественно животную пищу, а В12 — веганам. При синдроме раздраженного кишечника есть риск недополучения витаминов из еды. Нехватка этих витаминов приводит к накоплению гомоцистеина — токсичного для нейронов соединения.

В то же время прием препаратов с витаминами В9 и В12 замедляет нейродегенеративные процессы.

Витамином В9 богата зелень, семечки, свежие овощи и крупы. В12 содержится только в продуктах животного происхождения — мясе, рыбе, печени.

Полезные и вредные жиры

Наш мозг на 60% состоит из жиров. Нарушение баланса жирных кислот связывают со склонностью к депрессии, проблемами с вниманием у детей, воспалительными процессами и потерей нейропластичности — способности образовывать новые связи.

Выражение «иметь масло в голове» — небезосновательно. Нейронам нужны незаменимые жирные кислоты — такие, которые мы не умеем создавать сами, поэтому должны потреблять с пищей.

Это прежде всего омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, а среди них — докозагексаеновая кислота (ДГК). Они защищают мозг от оксидативного стресса, помогают восстанавливаться, поддерживают нейропластичность даже на фоне диабета или ожирения.

Показана польза диет, богатых омега-3 жирными кислотами и витамином Д, для поддержки умственных способностей у людей, замедлении старческого слабоумия и восстановлении после травм.

К тому же беременным женщинам важно потреблять достаточно ДГК или, по крайней мере, иметь достаточно жировых запасов в теле. Ведь для развития мозга плода нужны дополнительные источники незаменимых жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты есть в ряде продуктов: в растительных маслах, орехах, брокколи, шпинате, жирной морской рыбе и морепродуктах, а также в капусте морской.

Упомянутая ДГК, необхлдимая для здоровья мозга, присутствует только в рыбе, морепродуктах и ​​водорослях.

Автор фото, Getty Images

В то же время рацион, богатый насыщенными жирами — животные продукты и тропические масла — снижает умственные способности и увеличивает риск развития неврологических нарушений.

Ведь избыток животных жиров уменьшает доступность полезных для мозга веществ.

Особенно вредны насыщенные жиры для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после мозговых травм. Доля калорий от насыщенных жиров не должна превышать 10%.

Кроме этого, слишком жирная пища пагубно действует на кишечник и его бактерии, так называемый микробиом.

Так, есть данные относительно связи микробиома, высокожировой диеты и склонности к депрессии, ухудшению когнитивных способностей и даже с воспалением в определенных участках мозга.

Есть и другие источники полезных для мозга жиров.

Например, авокадо поддерживает стабильное давление и тем самым предотвращает инсульты.

Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые входят в состав оболочек нейронов, витамином Е, замедляющим старение мозга.

Желтки яиц содержат многочисленные полезности, в том числе холин — предшественник нейромедиатора ацетилхолина, от которого зависят наши память и работа мышц.

Что еще может пригодиться для работы мозга?

Мозг образует нейромедиатор серотонин из аминокислоты триптофана. Ее много в молочных продуктах и ​​особенно в нуте (турецком горохе).

Дневная норма триптофана для ребенка до пяти лет содержится в семи граммах нута, а взрослым достаточно двух граммов в день. Мозг активно поглощает триптофан после физических упражнений.

Флавоноиды — это растительные соединения с антиоксидантным действием. Мозг активно потребляет кислород и постоянно нейтрализует вредные окисления. Флавоноиды содержатся в темных ягодах, зеленом чае, красном вине и какао.

Кофе имеет нейропротекторные и противовоспалительные свойства, и снижает риск развития болезни Паркинсона благодаря кофеину и другим соединениям, присутствующим в кофе.

Впрочем, не стоит злоупотреблять кофе — мозгу нужны не только кофеин и антиоксиданты, но и здоровый сон.

Автор фото, AFP/Getty Images

Для работы мозга нужно достаточно пить. Даже незначительное обезвоживание приводит к резкому ухудшению способности соображать. Вода, чай, компот, несладкий лимонад, супы, сочные фрукты и овощи годятся для поддержания водного баланса.

Взрослые люди должны потреблять жидкость при первых же признаках жажды и пить, пока она не пройдет. Однако, маленькие дети и люди пожилого возраста плохо воспринимают сигналы тела о жажде. Поэтому им важно напоминать о приеме жидкости.

Микроэлементы также полезны для мозга. Когда не хватает меди, болезнь Альцгеймера развивается стремительнее. Этот микроэлемент присутствует в говяжьей печени, какао и черном перце.

Люди, у которых адекватный уровень селена, имеют лучшие умственные способности. Селен есть в орехах, злаках, тыквенных семечках и яйцах.

О чем бы ни шла речь: о поддержке здорового веса, работоспособности мозга или красоте кожи — ученые советуют питаться сбалансировано, разнообразно, избегать жирного и сладкого, быть физически активными, и достаточно отдыхать.

Какие витамины нужны школьникам и студентам весной — Российская газета

Весной многие родители замечают, что их ребенок — школьник или студент — становится вялым, сонным, быстро устает, часто болеет простудными заболеваниями, снижаются его успехи в учебе.

— Это первые признаки гиповитаминоза, то есть недостатка витаминов, — говорит врач-диетолог Жанна Колесникова. — Многолетние исследования ученых НИИ питания РАН показывают: нехватка витаминов есть у 70-80 процентов россиян любого возраста, любого рода занятий, во всех регионах. В среднем наш рацион дефицитен по основным витаминам на 30-40 процентов, но бывает и больше.

— Необходимо принимать и профилактические витаминно-минеральные комплексы, с дозировкой витаминов в 50-100 процентов от суточной нормы. Наши они или импортные — неважно, компоненты для всех витаминов делают две-три крупные мировые компании. Но так как витамины и минералы работают «в связке», хороший комплекс содержит не менее 10 витаминов и столько же микроэлементов. Лучше делить суточную дозу витаминов на 2-3 раза, так они лучше усваиваются и меньше конкурируют с витаминами из еды.

Состав витаминно-минеральных комплексов бывает различным для взрослых, детей и пожилых, мужчин и женщин

Состав витаминно-минеральных комплексов бывает различным для разных категорий пациентов: детей младшего возраста, беременных женщин, пожилых или больных сахарным диабетом. Существуют и специальные анализы, определяющие витаминный статус. Это анализ крови на содержание витаминов, анализ ногтей и волос — на содержание витаминов и микроэлементов. Он позволяет определить, какого именно витамина не хватает организму. Например, при недостатке фолиевой кислоты у беременных женщин могут развиться патологии плода. Он также характеризуется повышенной раздражительностью и ухудшением сна.

Нехватка витамина B12 нарушает правильный синтез эритроцитов, развивается так называемая железодефицитная анемия. У человека бледная и сухая кожа, сухость слизистых. Витамин D поступает в организм из пищи, но на его усвоение влияет солнечный свет, точнее, ультрафиолетовые лучи. При недостатке этого витамина нарушается кальциевый обмен. Если речь идет о ребенке, у него заметна рахитическая грудная клетка: размягчаются кости, формируется впалая грудная клетка, а живот, наоборот, выпуклый — рахитический. У взрослого при недостатке витамина D могут возникать шелушение кожи, себорейные кератозы, повышенное образование перхоти, — перечисляет главный врач MVK Beauty Line Марина Колесниченко.

— Витамины участвуют во всех реакциях организма и напрямую влияют на обмен веществ. Но бесконтрольно принимать их, конечно, не стоит. Прежде чем начать прием конкретных препаратов, необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку один и тот же симптом может свидетельствовать о наличии заболевания, а не только о нехватке витамина. Например, сухость кожи может наблюдаться как при недостатке витамина А, витаминов группы B и D, так и при гипотиреозе, анемии и других заболеваниях, которые требуют серьезного лечения. Актуальной проблемой для нашей страны является дефицит йода, встречающийся у подавляющего большинства россиян. Он является главной причиной врожденного гипотиреоза, кретинизма и болезней нервной системы. Профилактика этих заболеваний крайне важна для будущих мам и малышей. Прием конкретных витаминов показан только при подтвержденном дефиците их веществ в организме, — отмечает Антон Слоневский, врач-эндокринолог Клинического госпиталя на Яузе.

Витамины необходимы всем людям — от детей до стариков, уверен Антон Сопелев, эксперт по спортивному питанию, генеральный директор комание Sk-pit:

— Самостоятельно определять по симптомам, каких именно витаминов не хватает, сложно, тут легко ошибиться. Такие моновитамины, как А, группа В, С и D, препараты йода, железа и кальция может назначать только врач. Передозировка многих витаминов может привести к нарушениям обмена веществ, токсическому поражению печени, — подчеркивает детский врач аллерголог-иммунолог клиники «Медицина» Екатерина Коротеева.

Потребности в разных витаминах различны в зависимости не только от пола, возраста, но и от образа жизни, профессии, имеющихся заболеваний, вредных привычек. А польза витаминов нередко нивелируется воздействием «антивитаминов» — таких как кофеин, никотин и алкоголь.

Совет

Важно помнить, что витамины и минералы — это не лекарства, а компоненты пищи, — говорит врач-диетолог Жанна Колесникова. — Они содержатся не только в овощах и фруктах, но и в рыбе, мясе, яйцах, цельнозерновых крупах, бобовых, молочных продуктах. Поэтому питание и детей, и взрослых должно быть разнообразным и полноценным. Для мышц, продукции гормонов, поддержания иммунитета важен белок (рыба, мясо, птица, яйца, творог, молоко и кефир нормальной жирности, орешки). Для хорошей работы кишечника нужна растительная клетчатка (овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты). Для поддержания энергии — углеводы (цельнозерновые каши, хлеб, макароны, бобовые и картофель). А вот сладости, чипсы, колбасу и фастфуд лучше исключить полностью.

5 питательных веществ для улучшения здоровья мозга вашего ребенка | Еда

Табель успеваемости вашего ребенка зависит не только от учебных навыков, участия в классе и репетиторов по математике. Это также зависит от завтрака, обеда и ужина… и правильные закуски никогда не повредят.

В конце концов, когда дети достигают школьного возраста, влияние питания на когнитивные способности становится очевидным, как никогда, — говорит Мэтт Кучан, ученый-исследователь и глобальный руководитель партнерства между медицинской компанией Abbott и Центром изучения питания. и Память в Университете Иллинойса.В конце концов, питательные вещества, которые ест ваш ребенок, играют огромную роль в установлении нейронных связей мозга, клеточных сигналов и структуры — а правильная пища потенциально может привести ко всему, от более легкого обучения до улучшения результатов тестов.

Итак, какие питательные вещества вам нужно добавить в ланч-бокс вашего ребенка в этом учебном году? Здесь эксперты подробно описывают пять наиболее важных питательных веществ для когнитивного здоровья и работоспособности детей, а также лучшие способы заставить ваших детей есть (и даже любить) продукты, которые их упаковывают.

Технически два разных питательных вещества, лютеин и зеаксантин, являются каротиноидами (растительные пигменты с сильными антиоксидантными свойствами), которые, как было обнаружено, поддерживают память, улучшают скорость и эффективность обработки и, возможно, даже влияют на успеваемость, особенно при совместном употреблении, говорит Кучан. Например, одно исследование Центра обучения питанию и памяти показало, что увеличение потребления лютеина и зеаксантина значительно улучшает скорость обработки зрения у молодых людей.

Лучшие источники для детей: Хотя темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками лютеина, они не всегда самые вкусные для детей. Попробуйте добавить их в любимые блюда фанатов, например, в запеченные спагетти. К счастью, помидоры богаты лютеином. Между тем, яйца, кукуруза, киви, виноград, апельсины и кабачки содержат много лютеина и зеаксантина. Сделайте продукты забавными с лапшой из цуккини, называемой зудле, замороженным виноградом и дольками апельсина в шоколаде.

Интересный факт: человеческий мозг на 60 процентов состоит из жира, что объясняет, почему здоровое потребление жиров, особенно ненасыщенных или «хороших» жиров, полезно для когнитивного развития и работоспособности на всех этапах жизни, включая детство, — говорит округ Колумбия. на основе диетолога Эланы Наткер. Например, в одном исследовании, проведенном в 2016 году в Швеции, прием добавок с жирными кислотами омега-3 и омега-6 значительно улучшил навыки чтения у детей, с наибольшими результатами у детей с проблемами внимания.Эти полиненасыщенные жирные кислоты настолько сильны, что привлекают все большее внимание, что некоторые эксперты рекомендуют их в качестве альтернативы без лекарств для детей и подростков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Лучшие источники для детей: Орехи, семена, авокадо и оливковое масло — отличные источники ненасыщенных жиров. Но, к сожалению, DHA, содержащая омега-3 жирные кислоты, который является основным структурным компонентом человеческого мозга, также является одним из самых труднодоступных, — говорит Наткер. Традиционно продукты, богатые ДГК, начинались и заканчивались жирной рыбой, такой как лосось и тунец (вводите ее пораньше и часто, чтобы помочь вашему ребенку развить вкус к ней).Однако сейчас многие производители продуктов питания обогащают яйца, молоко и молочные продукты важными питательными веществами, говорит она. Найдите на этикетке слово «обогащенный ДГК».

«Новые исследования показывают, что определенные полифенолы, такие как антоцианы, питательные вещества, лежащие в основе фиолетового и синего пигментов фруктов и овощей, могут поддерживать здоровье мозга», — говорит Наткер. Например, исследование 2017 года, опубликованное в European Journal of Nutrition, показало, что здоровые мужчины студенческого возраста, которые пили 100-процентный виноградный сок перед прохождением когнитивных тестов на концентрацию внимания, показали лучшие результаты по сравнению с теми, кто пил плацебо с таким же количеством сахара. но без всех антоцианов.По словам Наткера, вердикт о том, насколько это связано с антиоксидантными свойствами антоцианов, и насколько зависит от их способности улучшать кровоток, в том числе в мозг, пока не вынесен.

Лучшие источники для детей: Виноград и черника — две отличные пищевые продукты для мозга детей. Хотя фруктовый сок, особенно 100-процентный фруктовый сок, может помочь доставить витамины и минералы, важно помнить, что один стакан содержит весь сахар горстей и горстей фруктов, но без всей стабилизирующей уровень сахара в крови клетчатки этого фрукта.Чтобы предотвратить сахарный сбой (и связанный с ним мозговой туман), обязательно сочетайте фруктовый сок с твердым источником белка и жира.

Предшественник нескольких нейротрансмиттеров, которые обеспечивают максимальную когнитивную обработку, холин жизненно важен для когнитивного развития и функции памяти, объясняет Наткер, отмечая, что холин скоро будет включен в панель фактов о питании. Исследования давно показали, что уровень холина у женщин во время беременности значительно влияет на когнитивное здоровье их детей в будущем, но исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания, показывают, что у детей в возрасте до 5 лет добавка холина может улучшить когнитивные функции.В настоящее время проводятся дополнительные исследования.

Лучшие источники для детей: Хотя и фасоль, и мясные субстраты являются хорошими источниками, яйца содержат еще больше питательных веществ и более удобны для детей. Подавайте их на завтрак вместо сладких хлопьев. Бонус: по словам Наткера, они будут держать живот ваших детей сытым и поддерживать высокий уровень энергии до обеда.

«Витамин Е содержится в частях мозга, которые связаны с памятью, зрением, слухом, развитием речи и даже сложным обучением», — говорит Кучан.«Это один из самых мощных антиоксидантных питательных веществ, и было показано, что он работает в качестве дополнения к лютеину для защиты DHA, которая является жирной кислотой омега-3, жизненно важной для когнитивной функции».

Лучшие источники для детей: Яйца, семена подсолнечника, миндаль, фундук, арахис и брокколи — все это отличные источники витамина Е, — говорит Кучан. Если вы любите читать этикетки на продуктах питания, ищите «d-альфа-токоферол» или «rrr-a-токоферол». По его словам, оба являются кодовыми словами для естественного витамина Е, который мозг предпочитает синтетическому.

6 фруктов и овощей, которые вы должны съесть этой осенью

3 добавки для развития мозга вашего ребенка

1 сентября 2020 • 6-минутное чтение

По мере того, как ежедневное давление домашних заданий, тестов и внеклассных занятий накапливается , важно направить вашего ребенка на правильный путь. Хотя здоровая диета, постоянный график сна и ежедневные упражнения помогут вашему ребенку на пути к успеху, есть дополнительные шаги, которые вы можете предпринять для дальнейшей поддержки его когнитивного здоровья и обучения.

Развитие мозга начинается на первой неделе беременности и продолжается в детстве и во взрослом возрасте. Пренатальный период и детство являются критическими этапами развития мозга, потому что это период, когда нейроны формируются с большой скоростью, чтобы сформировать основу для будущего когнитивного здоровья и функционирования. Этот чувствительный период зависит от оптимального питания и достаточного потребления нескольких основных питательных веществ.

Омега-3 жирные кислоты

Для оптимального развития наш мозг зависит от достаточного потребления омега-3 жирных кислот, эйкозапентаеновой кислоты (EPA), докозагексаеновой кислоты (DHA) и альфа-линоленовой кислоты (ALA).АЛК может быть изменен организмом на ЭПК и ДГК, которые образуют строительные блоки клеток мозга и играют жизненно важную роль в развитии мозга, глаз и нервной системы.

DHA особенно сконцентрирована в областях мозга, ответственных за обучение и память, где она помогает формировать нейроны, передавать нервные импульсы и защищает от окислительного стресса. ^[1] , ^[2]

Диета, обеспечивающая достаточное количество ЭПК и ДГК на протяжении всего детства, имеет преимущества для познания и социального поведения и считается защитным фактором против нарушений нервного развития, таких как печаль и трудности с фокусировкой. ^[2]

Исследования показывают, что у детей, которые увеличивают соотношение омега-3 к омега-6 жирным кислотам, улучшаются способности к обучению, вниманию, поведению и эмоциональному здоровью. ^[1]

К сожалению, типичная западная диета с высоким содержанием красного мяса, сладостей, обработанных и упакованных пищевых продуктов обеспечивает переизбыток омега-6 жирных кислот и недостаточный уровень омега-3 для поддержания детские потребности. Низкое потребление омега-3 может оказать значительное влияние на развитие мозга, включая изменения рецепторов мозга и путей прохождения химических веществ мозга, таких как дофамин. ^[3]

Рекомендуемое потребление

Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций рекомендует детям потреблять не менее 150 мг EPA и DHA в день для оптимального развития мозга. ^[4] Кроме того, Министерство здравоохранения Канады рекомендует, чтобы дети поддерживали ежедневное потребление ЭПК и ДГК в следующем диапазоне: ^[5]

1–8 лет: 100–1500 мг / день
9–13 лет: 100– 2000 мг / день
14–18 лет: 100–2500 мг / день

Включение разнообразных продуктов, содержащих омега-3, в еду и закуски вашего ребенка, а также ежедневный прием добавок омега-3 поможет им сохранить адекватное потребление для поддержки здорового роста и развития.Вкусные и питательные источники омега-3 включают:

• Холодноводная жирная рыба, такая как дикий лосось, скумбрия и сардины

• Семена чиа, конопляные сердца и грецкие орехи

• Лен, включая холодные. прессованное льняное масло и молотое льняное семя

• Морские водоросли, такие как жареные закуски из морских водорослей и салат из морских водорослей

• Веселые, удобные для детей добавки, такие как Sesame Street® Omega-3 с DHA

• Омега-3, обогащенные продукты, включая некоторые разновидности йогурта, яиц и напитков

Мультивитамины и минералы

Придирчивые привычки в еде, аллергия и плотный график — это факторы реальной жизни, которые могут поставить под угрозу питание ребенка.Помимо того, что вашему ребенку предлагается широкий выбор фруктов и овощей, цельнозерновых и постных источников белка, добавление в рацион высококачественных поливитаминных и минеральных добавок поможет восполнить пробелы в питании и гарантировать, что дети получают полный спектр микроэлементы, необходимые для оптимального роста и развития.

Витамины и минералы играют многочисленные прямые и косвенные роли в структуре и функциях мозга. Примеры этого включают витамин A, который способствует здоровому зрению, витамины B, которые участвуют в метаболизме питательных веществ, энергии и настроении, а также витамин C для синтеза и активности гормонов и нейротрансмиттеров.

Мозг также полагается на железо, которое помогает доставлять кислород к тканям и обеспечивать правильное функционирование нервных цепей. ^[6] Многие витамины и минералы, такие как витамин С и цинк, также поддерживают иммунитет, что в конечном итоге может способствовать сокращению количества дней отпуска по болезни в школе. ^[7]

Рекомендуемая доза

При выборе поливитаминной и минеральной добавки для вашего ребенка ищите такую, которая разработана для его возрастного диапазона и не содержит искусственных ароматизаторов, красителей, консервантов и подсластителей.

Улица Сезам «Невероятная сила» Мульти-вегетарианские жевательные конфеты созданы специально для детей от 3 лет. Они поощряют здоровые привычки и делают сбалансированное питание забавным, обеспечивая детей необходимыми витаминами и минералами в вкусных жевательных мармеладках с фруктовым вкусом.

Мультивитаминные жевательные конфеты — это забавный и вкусный способ для детей от 3 лет и старше, а также взрослых восполнить недостающие питательные вещества в рационе.

Пробиотики

Когда хрупкий баланс микрофлоры кишечника ребенка нарушается из-за стресса, антибиотиков, случайных заболеваний или несбалансированного питания, это может привести к дискомфортным расстройствам пищеварения, потере питательных веществ и дисбалансу настроения. ^[1] Поскольку микробиом кишечника и мозг взаимодействуют через ось микробиом-кишечник-мозг, считается, что такие нарушения популяций микрофлоры в детстве влияют на психические процессы. ^[9] , ^[10]

Один из лучших способов помочь вашему ребенку поддерживать здоровую микрофлору кишечника — обеспечить его продуктами, богатыми пробиотиками, такими как кисломолочный йогурт, квашеная капуста, кефир и темпе или ежедневная добавка с пробиотиками. Это поможет им поддерживать здоровые кишечные популяции видов Lactobacillus, Bifidobacterium, Enterococcus, и Saccharomyces , одновременно снижая количество патогенных микроорганизмов, обнаруживаемых в их кишечнике. ^[11]

Рекомендуемое потребление
Когда дело доходит до пробиотиков, регулярное ежедневное потребление является ключом к созданию здоровых популяций микрофлоры. Но, как и дети, не все пробиотики одинаковы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, какие штаммы лучше всего подходят вашему ребенку.

Webber Naturals предлагает ряд пробиотических формул, разработанных для конкретных целей. Пробиотик Healthy Tummy Probiotic — это вкусная жевательная резинка без желатина со вкусом ягод, которая содержит один миллиард активных клеток Bacillus coagulans , которые помогают поддерживать благоприятную микрофлору кишечника у детей.Другие штаммы пробиотиков, которые полезны для детей, включают:

Lactobacillus существует в виде множества различных видов, используемых для поддержания здоровой и сбалансированной микрофлоры, помогая предотвратить кишечные инфекции и диарею, вызванные антибиотиками.

Bifidobacterium — основная группа бактерий, обнаруживаемая в кишечнике здоровых новорожденных. Их можно принимать для предотвращения и уменьшения диареи с применением антибиотиков и ротавирусных инфекций, а также для иммунной защиты.

Saccharomyces boulardii — это пробиотические дрожжи, которые особенно полезны для поддержания и пополнения здоровых популяций микрофлоры, а также для профилактики и лечения диареи у детей.

Питание на всю жизнь

Здоровое питание в детстве будет иметь длительное влияние на физическое и когнитивное здоровье человека. Помогая своему ребенку полностью удовлетворить его потребности в питании сейчас, вы поможете ему полностью раскрыть свой потенциал на всю жизнь.

Пейшенс Листер, бакалавр наук

Пейшенс Листер — профессиональный писатель, который помогает вдохновлять людей на выбор более здоровых и экологически безопасных продуктов питания и пищевых добавок.

8 лучших детских витаминов по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

По данным Американской академии педиатрии, здоровые дети, которые придерживаются хорошо сбалансированной диеты, обычно не нуждаются в добавках витаминов, за исключением витамина D для младенцев и маленьких детей, если они не соблюдают рекомендуемую дневную норму через пищевые напитки.Однако многие родители предпочитают давать своим детям поливитаминные и минеральные добавки, чтобы обеспечить их потребности в питании, улучшить общее состояние здоровья и снизить риск заболеваний.

Независимо от того, является ли ваш ребенок разборчивым в еде или вы думаете, что ему может помочь дополнительное питание, лучше всего проконсультироваться с педиатром вашего ребенка, прежде чем начинать прием добавок. Детям, которые являются вегетарианцами или веганами, страдают нарушением всасывания или имеют чрезвычайно разборчивые привычки, могут нуждаться в добавках.На рынке есть множество высококачественных поливитаминных и минеральных добавок, которые удовлетворят потребности вашей семьи.

Здесь лучшие детские витамины.

Окончательный вердикт

Для получения отличного универсального детского поливитамина, который легко разжевывать, попробуйте SmartyPants Kids Formula (см. На Amazon). Хотя он содержит сахар, он получен из экологически чистых источников и не содержит искусственных подсластителей, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и распространенных аллергенов. Доступный во множестве фруктовых вкусов, он заставит вашего малыша забыть о том, что он принимает добавку.

Мэделин Гуднайт / Verywell

На что обращать внимание в детских мультивитаминных и минеральных добавках

Витамины и минералы

Большинство детей могут получать достаточное количество питательных веществ из сбалансированной диеты; однако добавка может повысить их потребление в определенных проблемных областях. Взгляните на этикетку с информацией о добавках, чтобы узнать, что есть (или нет) в витаминах вашего ребенка. Витамин D помогает повысить иммунитет и здоровье костей. Кальций важен для строительства костей и особенно важен в период полового созревания.Железо важно, особенно для подростков и подростков в период менструации, в то время как детям-веганам и вегетарианцам полезно принимать добавки железа, цинка и B12.

Доза

При выборе добавки учитывайте возраст вашего ребенка, поскольку некоторые продукты предназначены для малышей, а другие — для детей старшего возраста и подростков. Ищите продукты, содержащие около 100% дневной нормы витаминов и минералов, так как большее их количество не всегда лучше. Следуйте возрастным рекомендациям, указанным на упаковке продукта, и поговорите с лечащим врачом вашего ребенка, чтобы убедиться, что продукт и дозировка соответствуют потребностям вашего ребенка.

Качество

Выбирайте продукт из качественных ингредиентов. Если возможно, выберите продукт, который сертифицирован Министерством сельского хозяйства США как органический или не содержащий ГМО. Если вы хотите гарантировать, что даете своему ребенку продукт высочайшего качества, содержащий то, что указано на этикетке, выберите добавку, протестированную третьей стороной и получившую высокую оценку такой организации или компании, как NSF или ConsumerLabs.

Состав

Всегда обращайте внимание на список ингредиентов добавок вашего ребенка, чтобы точно знать, что содержится в добавках с витаминами и минералами.Многие мармеладные витамины содержат сахар, поэтому вы можете подумать, какой сахар используется (мед, тростниковый сахар и т. Д.). Избегайте продуктов с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, искусственными подсластителями, искусственными красителями и ароматизаторами.

Форма

Витаминные и минеральные добавки выпускаются в различных формах, включая жевательные таблетки, жевательные конфеты, жидкость и порошок. Если ваш ребенок не любит жевать добавки, подумайте о покупке жидкого или порошкового продукта. Жевательные таблетки и жевательные конфеты могут быть более подходящими для детей старшего возраста.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли взрослым принимать детские витамины?

Нет причин, по которым взрослый не может принимать поливитамины для детей; однако в них может быть недостаточно определенных витаминов и минералов, поскольку продукт был разработан для более молодого населения. Например, детский поливитамин может содержать только 400 МЕ витамина D, тогда как взрослому требуется 600 МЕ в день.

Какие питательные вещества полезны для иммунной системы детей? Включены ли они в типичные детские поливитамины?

Так много питательных веществ играют ключевую роль в укреплении иммунной системы наших детей.Как правило, в первую очередь нужно искать витамин С, цинк и кальций, и многие детские поливитамины действительно включают эти три витамина. Имея это в виду, иммуностимулирующие питательные вещества включают омега-3 жирные кислоты, магний, почти все витамины группы B и железо. Железо — сложное питательное вещество, которое не во всех поливитаминах содержится. Известно, что железо препятствует усвоению других питательных веществ, в частности кальция. Если вашему ребенку требуется дополнительное количество железа или кальция, убедитесь, что вы вводите эти питательные вещества отдельно.

Действуют ли детские витамины?

Да, детские поливитамины эффективно обеспечивают как витамины, так и минералы.Однако они не заменяют соблюдение здорового и хорошо сбалансированного питания.

Что говорят эксперты

«Не все детские поливитамины созданы равными. Большинству здоровых, развивающихся детей добавки не нужны, если только они не придерживаются строгой диеты, ограничивающей одну или несколько групп продуктов. Лучше всего поговорить с педиатром или диетологом, чтобы выяснить, подходит ли ваш ребенок. дефицит чего-либо, так что вы можете выбрать формулировку, которая восполняет недостающие питательные вещества.Например, многие стандартные детские поливитамины не содержат железа или достаточного количества кальция, который может чаще встречаться в детском рационе по сравнению с другими питательными веществами, такими как витамин С. »- Николь Силбер, RD

Зачем доверять Verywell Family

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я внимательно рекомендую пищевые добавки, особенно детям. Я потратил время на обзор самых последних исследований витаминных и минеральных добавок для детей, а также изучил несколько брендов и продуктов.Как мама я понимаю, как родители хотят, чтобы их дети были максимально здоровыми с помощью продуктов высочайшего качества. Я считаю, что добавки в обзоре производятся проверенными брендами, которые привержены чистоте продуктов и состоят из высококачественных ингредиентов. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Лорен Коэн, MS, RD, LDN внесла свой вклад в ответы на часто задаваемые вопросы.

11 лучших продуктов для развития мозга, которые сделают вашего ребенка здоровым — Flintobox

Знаете ли вы? 90% развития мозга ребенка происходит в первые шесть лет жизни.А еда, которую они едят, играет важную роль в поддержании здоровья их мозга и превращении их в счастливых и успешных взрослых.

Исследования показывают, что в раннем детстве дети многому учатся, усваивают информацию, открывают таланты и так далее.

Когда ребенок рождается, размер мозга составляет лишь около четверти его возможного взрослого размера, а к двум годам он достигает 3/4 размера взрослого. А к пяти годам мозг будет очень близок к взрослому по размеру и объему.

Отлично, правда?

Опять же, когда мы говорим, что мозг растет, это означает, что структуры мозга, участвующие в обучении, памяти, моторном управлении и всех остальных функциях мозга, устанавливаются к шести годам.

Однако каждый ребенок устроен по-разному, и нет двух одинаковых мозгов.

Развитие мозга зависит от генетики, того, как устанавливаются связи между нейронами в головном мозге, как мозг используется, и от различных обстоятельств, которым он подвергается.

Не только это!

Растущий организм также нуждается во многих типах питательных веществ, которые помогают развивать умственные способности вашего ребенка.

Чтобы помочь вам, мы составили 11 лучших продуктов для развития мозга детей.

Давайте посмотрим:

11 лучших продуктов для развития мозга для вашего ребенка:

1) Гайки

Богатые белком, незаменимыми жирными кислотами, витаминами и минералами, орехи и семена полезны для повышения настроения и держат нервную систему под контролем.

Арахис и арахисовое масло являются хорошим источником витамина Е, мощного антиоксиданта, защищающего нервные оболочки. Тиамин помогает мозгу и нервной системе использовать глюкозу для получения энергии. Обязательно для ваших детей!

2) Яйца

Яйца — супер пища для развития мозга.Они содержат белки и питательные вещества, которые помогают детям сконцентрироваться.

Комбинированная белково-углеводная диета намного лучше, чем энергетический скачок, вызванный сахаром. «Вареные, пашот, омлет или омлет — это богатый источник белка.

Яичный желток является кладезем жизненно важных витаминов, минералов и антиоксидантов, а также богат холином, который помогает развитию памяти », — говорит доктор С. Ямуна, педиатр-консультант из Ченнаи.

3) Ягоды

Дайте вашему ребенку вкусные ягоды, чтобы получить дозу питательных веществ, называемых полифенолами.

Чипсы из темного шоколада — еще один вариант для полифенолов. Считается, что эти питательные вещества сохраняют остроту ума, увеличивая приток крови к мозгу.

Исследования показали улучшение памяти с экстрактами черники и клубники. Как насчет добавления ягод в йогурт, горячие или холодные хлопья или соусы?

4) Рыба

Рыба — хороший источник витамина D и жирных кислот омега-3, которые защищают мозг от снижения умственных способностей и потери памяти.

Лосось, тунец и сардины — богатые их источники.Чем больше омега-3 мы получим в мозг, тем лучше он будет функционировать и тем лучше дети смогут сосредоточиться. Вы делаете ставку!

5) Зелень

Польза от зеленых овощей слишком велика. Шпинат, богатый фолиевой кислотой и витаминами, снижает вероятность развития слабоумия в более старшем возрасте.

Зелень богата антиоксидантами и другими веществами, которые помогают расти новым клеткам мозга. Как насчет добавления омлета со шпинатом или лазаньи?
СВЯЗАННЫЙ: 5 советов Sure-Fire для придирчивых едоков

6) Яблоки и сливы

Когда дети чувствуют себя вялыми, дайте им заряд витаминов и минералов, обеспечиваемый этими фруктами.Яблоки и сливы подходят для ланч-боксов и содержат кверцетин, антиоксидант, который может бороться со снижением умственных способностей.

Убедитесь, что ваши дети едят и кожуру, и грубую пищу. Выбирайте органические продукты, хорошо постирайте — и готово для ваших детей!

7) Молочные продукты

Молочные продукты богаты белком и витаминами группы B, необходимыми для роста тканей мозга, нейротрансмиттеров и ферментов.

Жир важен для здоровья мозга и поддерживает клетки мозга в хорошей форме для отправки и получения информации.

8) Цельнозерновые

Мозгу необходим постоянный запас глюкозы, а цельнозерновые продукты обеспечивают его в кратных количествах. Они содержат клетчатку, которая помогает регулировать выброс глюкозы в организм.

Кроме того, цельнозерновые продукты также содержат витамины группы B для здоровья нервной системы. Перейдите на цельнозерновой хлеб, а как насчет нежирного попкорна в качестве забавной закуски?

9) Овес

Овес очень хорош для развития мозга, потому что он дает отличную энергию для мозга, которая нужна детям с утра.

Овес, богатый клетчаткой, поддерживает мозг ребенка. Они также являются хорошими источниками витамина E, витаминов группы B, калия и цинка, которые обеспечивают работу мозга.

10) Фасоль

Бобы полезны, потому что они содержат белок, сложные углеводы и клетчатку, а также много витаминов и минералов. Они являются отличной пищей для мозга, так как надолго поддерживают на пике энергии и мышления ребенка. Бобы также содержат омега-3, важные для роста и функционирования мозга.

11) Амла

Амла, также известная как индийский крыжовник, известна своими многочисленными преимуществами для здоровья, такими как повышение иммунитета и улучшение зрения.

Кроме того, Амла содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами в мозге.

Итак, теперь вы знаете лучшую пищу для развития мозга вашего ребенка, верно?

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 20 советов, как повысить аппетит вашего ребенка

Вы нашли статью полезной? Поделитесь своими мыслями в разделе «Комментарии» ниже.

Витамины и депрессия у детей

Депрессия

Когда речь заходит о глобальных проблемах здравоохранения, которые могут значительно снизить качество жизни человека, часто на ум приходят такие болезни, как рак или болезни сердца. И хотя это, безусловно, серьезные проблемы, не менее важно учитывать широкую распространенность психических расстройств, которые существенно влияют на здоровье и счастье миллионов людей во всем мире.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия является ведущей причиной инвалидности во всем мире и занимает четвертое место в списке глобального бремени болезней. Депрессия поражает примерно 121 миллион человек во всем мире, в том числе 14,8 миллиона взрослых только в Соединенных Штатах. Еще более тревожным является то, что показатели депрессии, похоже, только увеличиваются — ВОЗ считает, что к 2020 году она станет вторым по величине глобальным бременем болезней.

Депрессия у детей и подростков

Многие люди связывают депрессию со взрослыми и склонны видеть это как проявление недовольства карьерой или финансовыми проблемами и т. д.Однако в действительности ситуация такова, что любой может быть в депрессии, в том числе и дети. Фактически, по оценкам, от 15 до 20% молодых людей испытывают педиатрическую депрессию. Это серьезная проблема, особенно потому, что детская депрессия также связана со значительными образовательными, физическими и социальными нарушениями.

Детская депрессия может быть невероятно ограничивающей, поскольку она может мешать детям общаться со своими сверстниками, а также отрицательно сказываться на их успеваемости и физическом здоровье.А поскольку детство — это очень важное время для физического, умственного и социального развития, которое послужит основой для взрослого поведения, все, что препятствует способности ребенка взаимодействовать с миром и его сверстниками, обычно может иметь последствия, которые распространяются и во взрослую жизнь. Затем важно понять, какие существуют возможности как для профилактики, так и для лечения депрессии у детей.

Витамины и нутриенты для лечения депрессии

Хотя депрессию часто лечат фармацевтическими антидепрессантами и психологической терапией, важно понимать, что иногда диетотерапия также может оказать большую помощь депрессивным детям.

Обзор исследований, изучающих связь между питанием и депрессией, был проведен и опубликован в 2008 году. В обзоре были изучены следующие питательные вещества:

· Углеводы,

· Белки

· Незаменимые жирные кислоты

· Минералы

• Кальций

• Йод

• Железо

• Литий

• Селен

• Цинк

Витамины а также витамины группы В, оказались тесно связаны с депрессией, и их потребление, по-видимому, оказало влияние на симптомы и развитие расстройства.Было обнаружено, что другие рассмотренные питательные вещества не были тесно связаны с депрессией каким-либо существенным образом, а их потребление не оказало очевидного влияния на симптомы депрессии или развитие.

В целом, рассматриваемые исследования показали, что диетическое лечение и пищевые добавки могут играть важную роль в контроле симптомов, связанных с биполярным расстройством, депрессией, расстройствами пищевого поведения, шизофренией, тревожными расстройствами, аутизмом, СДВГ и зависимостью. Считается, что этот вид диетического лечения, возможно, особенно эффективен для пациентов, чувствительных к побочным эффектам, потому что диетическое лечение обычно не сопровождается побочными эффектами, которые часто возникают у антидепрессантов и других лекарств.

Подростковая депрессия и питание

Чтобы лучше всего определить, как именно диета и питание могут влиять на депрессию у детей, в 2015 году был проведен и опубликован крупномасштабный обзор соответствующей литературы. пищевые добавки для подростков и детей, или если они смотрели на взаимосвязь между педиатрической депрессией и статусом питания. В ходе исследований были изучены следующие питательные вещества:

· S-аденозилметионин

· Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты

· Витамин D

000 · Витамин C

· Цинк

· Витамины группы B

После анализа исследователи обзора пришли к выводу, что диеты с высоким содержанием витаминов группы B, особенно фолиевой кислоты и витамина B-6, связаны с уменьшением распространенности депрессии и связанных с ней симптомов у детей. детство и ранняя юность.

В то время как фолиевая кислота и витамины группы B были признаны наиболее эффективными, была также оказана предварительная поддержка другим питательным веществам при лечении детской депрессии. В качестве примера было показано, что пациенты, принимающие добавки с витамином D, витамином С и цинком, испытывают более высокое чувство благополучия и меньшую тяжесть симптомов депрессии. Проблема, когда дело доходит до установления окончательной связи между этими другими питательными веществами и депрессией, заключается в отсутствии убедительных доказательств из-за плохого дизайна исследования и небольшого размера выборки в разных исследованиях.Необходимы более хорошо спланированные и крупномасштабные исследования, чтобы оценить влияние других питательных веществ на депрессию у подростков.

Как лечить депрессию у детей?

На основании имеющихся исследований мы можем с достаточной уверенностью заключить, что существует определенная связь между питанием и депрессией у детей. Включение в рацион ребенка определенных питательных веществ, в частности фолиевой кислоты и витаминов группы B, может помочь уменьшить последствия подростковой депрессии.

Хотя на то, чтобы заставить детей есть более здоровую пищу, может потребоваться много времени и усилий, и хотя это отнюдь не быстрое решение, возможно, стоит изучить этот вариант с врачом, если ваш ребенок испытывает последствия подростковая депрессия.

Хотя включение большего количества питательных веществ в рацион ребенка может быть полезным для лечения и профилактики подростковой депрессии, это не означает, что его следует использовать как самостоятельное лечение. Возможно, правильнее рассматривать лечение питательными веществами как компонент комплексного и интегративного плана лечения, который также касается сна, физических упражнений и уровней стресса и может также включать использование лекарств, особенно при умеренной и тяжелой депрессии.

Выводы

Если вы хотите включить в рацион ребенка больше питательных веществ, подумайте о добавлении следующих продуктов:

Для фолиевой кислоты: листовая зелень, цитрусовые, чечевица, картофель, сушеные бобы, орехи и авокадо

Для витаминов группы B : мясо, рыба и яйца, а также добавки, такие как пищевые дрожжи

Имейте в виду, конечно, что это разнообразие является ключевым: если диета вашего ребенка хорошо сбалансирована и включает достаточное количество овощей, фруктов , и белки, у них должен быть достаточный уровень фолиевой кислоты и витаминов группы В в организме.Поглощение витамина B может быть проблемой для некоторых детей и взрослых, поэтому вы также можете подумать о сдаче анализа крови, чтобы убедиться, что ваше тело эффективно усваивает витамин из пищевых источников.

Как всегда, если вы обеспокоены борьбой вашего ребенка с депрессией или риском ее развития, проконсультируйтесь со специалистом — консультантом по психическому здоровью, врачом первичной медико-санитарной помощи или психиатром — чтобы обсудить все способы, которыми целевые изменения в питании могут принести пользу детям. ваш ребенок.

Лучшая пища для развития мозга для малышей и детей

В течение первых 36 месяцев жизни вашего ребенка его мозг растет, растет, растет, поскольку он впитывает все вокруг себя и понимает, как думать, реагировать и решать важные проблемы.

Такие занятия, как чтение ребенку, прослушивание музыки, построение из кубиков, игра с ней в игры и возможность исследовать ее окружение — все это способствует развитию мозга. Но это не единственные способы помочь мозгу вашего малыша расцвести; Также важно кормить ее питательной пищей.

Продукты, содержащие антиоксиданты, холин, омега-3 жирные кислоты и сложные углеводы, особенно полезны для улучшения здоровья мозга. Конечно, стабильная диета, состоящая из пищи для мозга, не гарантирует, что ваш ребенок вырастет ученым-ракетчиком.Но хорошее начало — убедиться, что ваш малыш получает много этих основных питательных веществ.

Лучшие питательные вещества для развития мозга для детей

Не существует такого понятия, как «второстепенные» питательные вещества, но эти четыре особенно полезны для здоровья вашего малыша.

• Антиоксиданты: Эти питательные вещества защищают мозг (и тело) вашего малыша от естественного износа.
• Холин: Холин — это питательное вещество, необходимое для развития мозга, памяти и работы мышц.Это также помогает мозгу общаться с остальным телом и регулировать настроение.
• Омега-3 жирные кислоты: Эти полезные жиры, включая АЛК, ДГК и ЭПК, имеют решающее значение для развития мозга и глаз и могут помочь стабилизировать настроение.
• Сложные углеводы: Сложные углеводы — это цельные зерна, богатые клетчаткой. Они имеют решающее значение для функционирования мозга, потому что являются его основным источником топлива. Когда организм поглощает сложные углеводы, они расщепляются на глюкозу, которую тело и мозг используют в качестве энергии.

Если вы думаете, что глюкоза — это модное слово для обозначения сахара, имейте в виду, что сладости и конфеты здесь не имеют значения. Это обработанные или рафинированные углеводы с низким содержанием полезных витаминов, минералов и клетчатки, а также могут вызывать скачки и падение уровня сахара в крови.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, с другой стороны, замедляет поглощение энергии организмом, что обеспечивает медленное и постоянное снабжение мозга топливом.

Лучшие продукты для развития мозга для детей

Многие из лучших питательных веществ, стимулирующих мозг, содержатся в ярких фруктах и ​​овощах, морепродуктах, орехах и цельнозерновых продуктах, в том числе:

• Говядина
• Брокколи
• Цветная капуста
• Черника
• Ежевика
• Малина
• Клубника
• Лосось
• Креветки
• Гребешки
• Тофу
• Льняное семя
• Семена чиа
• Грецкие орехи
• Яйца, обогащенные омега-3, и крупы из йогурта
• макароны, крекеры, коричневый рис)

Как включить питательные вещества, стимулирующие мозг, в рацион вашего ребенка

Хорошие новости: во многих продуктах, которые уже любит ваш малыш, вы можете найти такие питательные вещества, стимулирующие мозг, как антиоксиданты и сложные углеводы.

Для младенцев

Когда вашей малышке исполнится 6 месяцев, она, скорее всего, будет готова к приему твердой пищи. Вот несколько способов включить в ее рацион ягоды и цельнозерновые продукты.

• Ягодное пюре: Вы найдете антиоксиданты в тоннах фруктов и овощей, особенно в ягодах. Чем ярче окрашена пища, тем больше в ней антиоксидантов. Смешайте горсть ягод в блендере с грудным молоком или смесью и взбивайте до однородной массы.
• Цельнозерновые каши для младенцев: Не обязательно давать ребенку каши для младенцев, но если вы это сделаете, цельнозерновые каши — отличный вариант.Чтобы добавить дозу антиоксидантов, стимулирующих мозг, смешайте хлопья с ягодным пюре.
• Блинчики из цельнозерновой муки: Пробуете отлучить ребенка от груди? Попробуйте нарезать оладьи из цельной пшеницы полосками и дать ребенку жевать их. В качестве антиоксидантного бонуса приготовьте домашние блины с небольшими размолотыми кусочками ягод, запеченных в тесте.

Для малышей

Ваш малыш становится разборчивым в еде? Вот как развлечься вкусовые рецепторы вашего малыша — и убедиться, что он получает питательные вещества, в которых нуждается его растущий организм и мозг.

• Арахисовое масло и «желе»: Классический бутерброд с арахисовым маслом и желе, любимый малышами, является мощным двигателем для развития мозга, когда он сделан из цельнозернового хлеба, арахисового масла, обогащенного омега-3, и кусочков черники, богатой антиоксидантами. , малину или клубнику вместо варенья.
• Йогурт и ягоды: Добавьте свежие ягоды в простой йогурт, богатый холином. В частности, черника богата антиоксидантами. Также отлично подойдут клубника, малина и ежевика.Вашему малышу понравятся яркие цвета и вкус (естественной) сладости.
• Лосось: Подавайте небольшие кусочки филе лосося на ужин (не забудьте удалить кости) или намазать салат из лосося (вы можете приготовить его так же, как салат из тунца) на цельнозерновом хлебе или заправить в карман для лаваша для обед.
• Яичница: Взбейте яичницу, обогащенную омега-3 (в частности, желток также богат холином), и добавьте шпинат, небольшие кусочки брокколи и сыр.

Для детей младшего возраста

Конечно, вы могли бы просто подать тарелку цельнозерновых хлопьев и молока. Но есть и другие (более креативные) способы снабдить вашего растущего ребенка полезными для мозга питательными веществами.

• Smoothie: Добавьте в блендер немного греческого йогурта и фруктов, а также немного молока, чтобы приготовить смузи — хороший завтрак для детей в бегах.
• Тост с ломтиками фруктов: Скучно с PB&J? Попробуйте приготовить своему ребенку бутерброд с открытой глазурью на ломтике поджаренного цельнозернового хлеба, посыпанный арахисовым маслом, обогащенным омега-3, и ломтиками клубники.
• Жаркое движения: Если еда содержит холин, попробуйте приготовить жаркое с кубиками тофу или нежирной говядины, брокколи и цветной капустой, подаваемые с гречневой лапшой соба.
• Trail mix: Если у вашего ребенка нет аллергии на орехи, вы можете приготовить полезную для мозга закуску из грецких орехов, цельнозерновых хлопьев (например, Cheerios) и некоторых сухофруктов, таких как черника и клюква. Помимо того, что они являются источником омега-3, орехи, семена и ореховое / семенное масло являются хорошими источниками антиоксиданта витамина Е, который защищает мембраны клеток мозга от повреждений.

BrainChild Nutritionals — Brainchild Nutritionals

Превосходная формула витаминов и минералов для закваски для неврологической, метаболической и пищеварительной поддержки.
• Разработано для удовлетворения потребностей в питании людей с аутичным спектром.
• Менее интенсивная форма витамина B6 — «PAK» (пиридоксаль альфа-кетоглутарат) отличная стартовая формула для многих чувствительных людей.
• Ультраколлоидная суспензия для оптимального впитывания.
• Доступны с натуральными ароматизаторами или без них.
• Не содержит глютена, казеина и аллергенов.

Spectrum Support II с PAK — это исходная жидкая поливитаминная формула, используемая подавляющим большинством детей, принимающих наши добавки. Он разработан для обеспечения умеренного уровня нутритивной поддержки детей и взрослых на Spectrum с менее активной формой витамина B6 для тех, кто лучше справляется с этой формой.

Spectrum Support II с PAK обеспечивает дополнительную питательную поддержку неврологической и метаболической систем в очень легко усваиваемой жидкой форме.Он имеет широкий профиль питательных веществ, состоящий из 44 витаминов, дополнительных питательных веществ и трав, созданных для поддержки метаболической функции. Питательные вещества и травы Spectrum Support II поддерживают пищеварение, целостность пищеварительного тракта, регулирование уровня сахара в крови, детоксикацию, иммунную функцию, целостность сосудов и кровообращение, а также оксигенацию мозга и неврологическую функцию.

О ДВУХ ВИДАХ ОПОРЫ СПЕКТРА II

Spectrum Support II поставляется в двух вариантах: исходная формула (P5P) и эта формула здесь, Spectrum Support II с PAK .

P5P и PAK — две разные формы витамина B6, важного питательного вещества для людей с аутизмом.

ТОЛЬКО Разница между двумя формами Spectrum Support II заключается в том, что исходная форма P5P содержит активную форму P5P (пиридоксаль-5-фосфат) витамина B6, а форма PAK содержит форму пиридоксин-альфа-кетоглутарата (PAK) вместо этого витамин B6.

Пиридоксин должен быть преобразован в P5P, чтобы организм мог его использовать. Это означает, что организм получает в несколько раз больше эффективного витамина B-6 на миллиграмм P5P, чем из PAK или других форм пиридоксина.

Как вы, возможно, читали, витамин B6 может быть чрезвычайно полезным для многих детей. Однако, в зависимости от индивидуальной готовности ребенка усваивать питательные вещества и уникального химического состава тела, некоторые могут принимать P5P с отличными результатами, а другие лучше начинают с менее активной формы PAK и, при необходимости, дорабатывают до P5P, поскольку их организм может его использовать. лучше. Если ваш ребенок находится на ранних стадиях лечения или если вы не знаете, хорошо ли он переносит витамин B-6, мы предлагаем начать с Spectrum Support с PAK и постепенно переходить к формуле P5P.Вы также можете приобрести пробные размеры обеих формул и посмотреть, какая из них вам больше подходит.

О ЖИДКОЙ ПОДВЕСКЕ

Питательные вещества в этих добавках разбиты на чрезвычайно мелкие частицы в нежной, технологически продвинутой жидкой суспензии, которая легко всасывается в пищеварительном тракте и лучше усваивается организмом, чем обычные порошки, капсулы, таблетки или стандартные жидкие растворы.

Наши формулы отличаются тем, что не входит в состав наших добавок: мы никогда не использовали сахар, искусственные красители, ароматизаторы, подсластители или консервант бензоат натрия в наших добавках и никогда не будем их использовать.

Запатентованная смесь органических безалкогольных травяных экстрактов:

Корень ашваганды, корень лопуха, корень астрагала, корень сарсапариллы, семена фенхеля, лист гинкго, лист готу кола, лист Gymenma Sylvestre, семена расторопши и плоды лимонника.

Другие ингредиенты:

Вода очищенная, ксантановая камедь, кошерный растительный глицерин, сорбат калия, ароматизатор лимонный лайм

* Quatrefolic — зарегистрированная торговая марка Gnosis S.P.A Патент США № 7,947,662

.
Рекомендации для аллергиков на жидкие капсулы:

Содержит кокос

НЕ СОДЕРЖИТ

Яйца, пшеница, глютен, молочные продукты, казеин, дрожжи, кукуруза, соя, рафинированный сахар, искусственные подсластители, красители и ароматизаторы. Были предприняты все усилия для устранения любых значительных источников природных салицилатов, фенолов и бензоатов.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДОЗА
S uggested Использование:

В качестве пищевой добавки 3 раза в день во время еды.Смешайте с водой или другим напитком. Начните с малого и постепенно увеличивайте до полной дозы.

ПРИМЕЧАНИЕ: Начинайте постепенно и доводите до полной дозы. Для получения полной информации см. Нашу полную диаграмму дозировки.

ОХЛАЖДАЙТЕ ПОСЛЕ ОТКРЫТИЯ И ИСПОЛЬЗУЙТЕ В ТЕЧЕНИЕ 3 МЕСЯЦЕВ.

.