Витамины для детей память и внимание: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic

Содержание

ТОП-15 препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Головной мозг отвечает за регуляцию функций жизнедеятельности человека. К ним относят: сердцебиение, дыхание, глотание, работу мышц, слуховые и зрительные рефлексы, координацию движений и др. Одной из значимых ролей головного мозга считают память.

Ученые доказали, что воспоминания разбросаны по всем нейронным связям организма. Главную роль в функционировании памяти играет лимбическая система. Находится она с внутренней стороны височных отделов, где и гипоталамус. Последний группирует мыслительный процесс.

Самые лучшие препараты для улучшения памяти представлены в рейтинге ниже. Мы собрали список лекарственных средств, которые действительно работают, воздействуя на причину проблемы.

Классификация препаратов для улучшения памяти

Выделяют следующие группы лекарственных средств:

Психостимуляторы-адаптогены. Препараты природного происхождения, которые стимулируют умственную и физическую работоспособность на фоне утомления, повышая энергопродукцию.

Ноотропы. Нейрометаболические стимуляторы, которые оказывают прямое активирующее влияние на процессы обучения, повышая устойчивость головного мозга к агрессивным воздействиям.
Корректоры энергетического метаболизма. Специально разработанные натуральные составы, которые действуют постепенно. Результат заключается в улучшении деятельности головного мозга.

Почему ухудшается память

Фундаментальная основа неврологической памяти состоит в наличии у мозга ресурса для «записи» данных. При благоприятных условиях запас будет воспроизведен. Поломка в этой цепи приводит к нарушению процессов запоминания. Сделаем оговорку: серьезные патологии редко становятся причиной такого явления, значит вопрос решаем.

Основные причины возникновения проблем с запоминанием:

Истощение организма, вследствие хронического стресса, недосыпания, депрессии.
Недостаток витамина B и его производных.
Нарушения мозгового кровообращения. Атеросклероз.

Сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы; сердечно-легочная, почечная недостаточности.
Алкогольная или наркотическая зависимость.
Общий наркоз, употребление некоторых лекарственных средств.
ЧМТ (черепно-мозговая травма), хирургическое лечение височных долей мозга.
Деменция и другие дегенеративные патологии: болезнь Альцгеймера, Паркинсона и пр.
Психиатрические диагнозы.
Инфекции: энцефалит, менингит.
Доброкачественные или злокачественные новообразования.

Какие лекарства ухудшают память

Существует ряд лекарственных препаратов, ухудшающих память. Данное свойство относится к нежелательным побочным эффектам. Снижение памяти – индивидуальная реакция, которая развивается далеко не у всех.

Антигистаминные препараты

Назначают с целью устранения аллергических проявлений. Первое поколение этих медикаментов подавляет центральную нервную систему, вызывает чувство сонливости, затуманивание зрения. Супрастин, димедрол и тавегил – лекарства из этого списка. Они частично блокируют функцию мозга, которая отвечает за обучение и запоминание.
Продолжительное применение таких таблеток провоцирует в отдаленной перспективе деменцию. Чтобы свести риск к минимуму, разработаны антигистаминные нового поколения – цетиризин, лоратадин и др.

Препараты для лечения гипертонии и стенокардии

Группа бета-блокаторов вмешивается в работу мозга, воздействуя на адреналин и норадреналин. Такие лекарства, как анаприлин, атенолол, бисопролол, карведилол и т. д., назначают, когда сочетаются повышенное давление и пульс. Замедляя сердцебиение, компоненты лекарств затормаживают работу ЦНС. Следствием становятся утомляемость, слабость и нарушения памяти.

Созданы препараты нового поколения, которые действуют только на сердце, а отрицательный эффект минимален. При наличии показаний, стоит предпочесть селективные бета-адреноблокаторы: небиволол, бетаксолол и др.

Противосудорожные препараты

Судорожные припадки – повод для применения лекарств этой группы. Карбамазепин и другие производные вальпроевой кислоты сокращают течение сигнала в центральную нервную систему. Появляется мышечная слабость, пациент теряет возможность сосредоточиться, снижается эмоциональность. Следствием замедления работы головного мозга становится потеря его функций, включая память. На рынке лекарств появился ламотриджин, токсичность которого снижена.

Успокоительные и снотворные

Снотворные снижают мозговую деятельность в основных отделах. Лекарства облегчают засыпание и снимают напряжение. Некоторые из них, например, Корвалол, отпускают без рецепта. Это вводит в заблуждение пациента, сулит безопасность. В составе медикамента серьезный компонент фенобарбитал, который вкупе со спиртом несет угрозу для здоровья.

Бензодиазепины прописывают при тревожных состояниях, судорогах. Компоненты этих средств отрицательно влияют на запоминание информации. Эту группу лекарств применяют краткосрочно, во избежание негативных последствий.

Антибиотики

Гормоны и вещества, жизненно важные для мозга, находятся в желудочно-кишечном тракте. Антибиотики уничтожают полезные субстанции, наравне с вредоносными и параллельно негативно воздействуют на работу мозга. Стандартный короткий курс таких препаратов не угрожает памяти. Нарушения настигают тех, кто вынужден длительно применять медикамент или злоупотребляет самолечением.

Рейтинг препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Основным признаком неудовлетворительного мозгового кровоснабжения считают нарушение памяти. Такое проявление одним из первых замечают трудоспособные люди. Служащие умственных сфер деятельности сталкиваются со снижением работоспособности. Проблемы с памятью – основной симптом течения органических патологий головного мозга. Вышесказанное дает основание сделать вывод, что игнорировать данный симптом нельзя.

Ознакомьтесь с рейтингом лучших препаратов для памяти. Лекарства подобраны в зависимости от эффективности, доступности по цене и безопасности при использовании. Важно: самолечение – опасно. Назначение медикаментов производится строго после постановки диагноза. Правильно выбрать подходящий препарат может только врач, опираясь на результаты проведенных исследований.

№1 – «Билобил Форте» (KRKA, Словения)

Антигипоксант, разработанный на основе сухого стандартизированного экстракта листьев гинкго двулопастного. Назначается при устойчивом нарушении кровообращения в области головного мозга. Самый лучший препарат для памяти показан при головокружениях, проблемах с запоминанием и звоне в ушах.

Препарат «Билобил Форте» оказывает следующее воздействие:

влияет на обменные процессы в клетках;
нормализует состав крови и улучшает периферическую микроциркуляцию;
способствует расширению сосудов и их укреплению;
уменьшает тромбообразование.

Накапливаясь в организме, активное вещество увеличивает снабжение мозга не только кислородом, но и глюкозой. В тканях отмечен противоотечный эффект. Препятствует появлению свободных радикалов в кровяных клетках.

№2 – «Гинкоум» (Эвалар, Россия)

Лекарственное средство, стимулирующее мозговое кровообращение, которое в качестве действующего компонента содержит экстракт листьев двулопастного гинкго. Головокружение – один из симптомов метаболических нарушений в мозге, справиться с которым поможет Гинкоум.

Длительное применение препарата позволяет уменьшить шум в ушах. Опытным путем доказано, что ощутимые улучшения станут заметны уже через 3 месяца. При значительных расстройствах внимания и ухудшении памяти курс приема продолжают от 3-х до 6-ти месяцев.

№3 – «Фезам» (Балканфарма, Болгария)

Ноотропное средство, психостимулятор – комбинированный препарат с двумя действующими веществами: циннаризином и пирацетамом.
Капсулы «Фезам» оказывают следующий спектр действий:

улучшает внимание и память;
активизирует нейронные реакции;

расширяет сосуды;
защищает мозг от гипоксии.

Циннаризин – блокирует кальциевые каналы, устраняя тонус мускулатуры сосудов. Стабилизирует мозговое кровообращение, прибавляет эластичности мембранам эритроцитов, снижает вязкость крови. Не воздействует на артериальное давление.

Пирацетам восстанавливает когнитивные процессы, корректирует микроциркуляцию в зоне ишемии. Регулирует межполушарное взаимодействие.
Психостимуляторы помогают при истощении и неврозах, которыми могут сопровождаться расстройства мозгового кровообращения. Лекарственное средство повышает работоспособность и физическую активность.

«Фезам» давно используется в лечении неврологических больных. Препарат зарекомендовал себя как лучшее лекарство для памяти.

№4 – «Вазобрал» (Chiesi Farmaceutici, Франция)

Комбинированный корректор кровоснабжения мозга, который содержит α-дигидроэргокриптин и кофеин. Препарат блокирует рецепторы адреналина. Уменьшает способность тромбоцитов и эритроцитов соединяться друг с другом, повышает процент рабочих капилляров. Усиливает устойчивость тканей к недостатку кислорода.

Кофеин – стимулятор сосудодвигательного и дыхательного процессов. Наращивает возбуждение в головном и спинном мозге, инициирует работоспособность, устраняет сонливость. Обладает мочегонным действием.

По отзывам пациентов «Вазобрал» – один из лучших препаратов для памяти и внимания. Одновременно лечит несколько симптомов. Для достижения оптимального результата может потребоваться длительный курс лечения.

№5 – «Танакан» (Бофур Ипсен Индастри, Франция)

Антигипоксант, адаптоген и антиагрегант, разработанный на основе такого активного вещества, как экстракт Ginkgo biloba. Ведущие неврологические клиники России занимались научно-исследовательскими работами относительно «Танакана». Давали оценку эффективности у пациентов среднего и пожилого возраста. Курс лечения длился 3 месяца. Результаты тестов показали, что препарат справился с поставленной задачей. Неврологические проявления болезни и когнитивные нарушения снизились.

Лекарство наглядно продемонстрировало улучшение памяти. Количество эпизодов приступов головной боли и головокружений доподлинно уменьшилось. Возросла работоспособность. Улучшилось качество сна. Фармацевтический рынок представил множество средств на основе гинкго билоба. Это свидетельствует в пользу того, что такая группа препаратов для мозга и памяти востребована у взрослого населения.

№6 – «Сермион» (Pfizer, Италия)

Антигипоксант и адреноблокатор содержит ницерголин. Препарат «Сермион» устраняет последствия дисфункции мозгового кровообращения. Благодаря исследованиям установлено, что результаты применения ницерголина ассоциируются с восстановлением нейронов. Отмечена способность влиять на микроциркуляцию и метаболизм в сосудах мозга.

Адреноблокирующее свойство улучшает кровоток, совершенствует когнитивную деятельность. После продолжительной терапии «Сермионом» отмечено стойкое восстановление мыслительных функций. Уменьшаются проявления нарушений, связанных с развивающейся деменцией.

№7 – «Церебролизин» (Ever Neuro Pharma, Австрия)

Ноотропное средство, которое содержит концентрат церебролизина. В составе вещества peptide мозга свиней. По информации производителя, пептиды проникают сквозь физиологический барьер. Такие коллагены ограждают ЦНС от токсинов в кровяном русле, но пропускают полезные элементы и кислород.

Лекарство способствует синтезу белка в головном мозге. Оберегает нейроны от повреждений и гибели, наращивает выживаемость этих клеток в неблагоприятных условиях гипоксии или ишемии.

«Церебролизин» — ноотроп с доподлинно доказанной нейротрофической деятельностью. Препарат один из лучших для восстановления долговременной памяти, улучшает запоминание и воспроизведение информации. Лекарственное средство ограничивает клетки мозга от бета-амилоидов, которые вызывают тяжелые заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

№8 – «Циннаризин» (Pharma, AD, Болгария)

Блокатор кальциевых каналов. Влияет преимущественно на сосуды головного мозга. Действующее вещество: циннаризин.

Лекарство устраняет излишний тонус сосудов. Приближает к норме мозговое кровообращение. Увеличивает эластичность мембран красных кровяных телец, снижает показатели густоты крови. «Циннаризин» оказывает сосудорасширяющее воздействие и не оказывает существенного влияния на артериальное давление.

Результативно лечение «Циннаризином» пациентов как с атеросклерозом в начальной стадии, так и хронических больных с постинсультными патологиями. Способствует кровоснабжению миокарда. Сокращает последствия вестибулярных нарушений. Ликвидируя вышеперечисленные проявления болезненного состояния, лекарственное средство улучшает процесс запоминания.

№9 – «Кавинтон» (Gedeon Richter, Австрия)

Лекарственное средство, улучшающее обмен веществ в головном мозге. Антиагрегант, разработан на основе винпоцетина. Функция препарата — нормализовать кровоснабжение в особо нуждающихся отделах мозга. Под воздействием «Кавинтона» кровоток становится интенсивней, расширяются артерии, совершенствуется обмен веществ в сосудистом русле. При этом вещество де-факто не воздействует на артериальное давление и частоту пульса. Лекарство предотвращает или борется с кальцификацией стенок сосудов.

Посредством работы действующего вещества, в организме повышается захват и расходование глюкозы и кислорода мозгом, снижается вязкость крови. Организм становится устойчивым к гипоксии. «Кавинтон» обеспечивает безопасность мозговым нейронам, ответственным за память.

№10 – «Мемоплант» (Dr. Willmar Schwabe, Германия)

Ангиопротекторное средство. Действующее вещество: экстракт из листьев гинкго. Применяют при патологическом кровоснабжении мозга. Эффективен при сбоях в когнитивных процессах, звоне в ушах, головных болях.

Средство влияет на метаболизм в клетках и периферическое кровообращение:

расширяет сосуды, укрепляя их стенки;
уменьшает тромбообразование, разжижает кровь;
усиленно снабжает мозг кислородом и глюкозой, которая отвечает за бесперебойное поступление энергии;
препятствует зарождению свободных радикалов в клетках.

Лекарства на основе гинкго считают лучшими препаратами для памяти и работы мозга. Нередко такие средства принимают пожилые люди. Важно знать, что с производными аспирина «Мемоплант» комбинировать не стоит, т. к. это приводит к повышению кровоточивости.

№11 – «Винпоцетин» (Gedeon Richter, Венгрия)

Психостимулятор и ноотропное средство. Действующее вещество: винпоцетин. Препарат расширяет сосуды, в результате чего нормализуется мозговое кровообращение. Незаменим при ухудшении памяти, головокружениях, головных болях, при лечении гипертонии и широко используется для устранения последствий инсульта. Защищает нейроны от разрушения, от патологического воздействия свободных радикалов, за счет антиоксидантных свойств.

Пациенты отмечают, что препарат улучшает работу мозга, что проявляется в ясности мыслей, повышении концентрации внимания и памяти. Отступают приступы головной боли и головокружения. Гипотоникам стоит проявить осторожность относительно «Винпоцетина». Медицинское средство достаточно сильно понижает артериальное давление. Препарат противопоказан также при аритмиях.

№12 – «Мексиприм» (Обнинская химико-фармацевтическая компания, Россия)

Антиоксидантный препарат. Ноотроп. Действующее вещество: этилметилгидроксипиридина сукцинат.
Спектр фармакологической деятельности «Мексиприма» широк:

обладает анксиолитическими свойствами, снижая нервное напряжение и тревожность;
не расслабляет мускулатуру;
оказывает противосудорожный эффект.

Ноотропные качества медикамента предотвращают или минимизируют сложности с обучением и запоминанием. В качестве антигипоксанта и лекарственного средства с антиоксидантными свойствами, улучшает память. Работает на продуктивное кровоснабжение и стабилизацию микроциркуляции в головном мозге.

Нейтрализует токсичность алкоголя. Корректирует, приближая к норме внутричерепное давление. Борется с астеническими проявлениями. Гипотоники в процессе лекарственной терапии могут ощутить спутанность сознания, головокружение, т.к. препарат снижает АД.

№13 – «Пантокальцин» (Valenta, Россия)

Ноотроп. Действующее вещество: кальция гопантенат. Повышает адаптационные возможности мозга к кислородной недостаточности и воздействию токсинов. Работает как нейропротектор. Обладает нейрометаболическими свойствами.

Приумножает умственную работоспособность и выносливость. Комбинирует мягкое седативное действие с легкой стимуляцией. Обладает противосудорожным эффектом и анальгезирующими свойствами.

Стабилизирует состояние при алкогольной интоксикации в момент отмены. Помогает в случае задержки речевого развития. Стимулирует восстановление когнитивных способностей: памяти, восприятия и воспроизведения информации.

№14 – «Нобен» (Биннофарм, Россия)

Ноотроп, антиоксидант и регулятор метаболизма. Действующее вещество: идебенон. Активизирует синтез глюкозы, питая мозг. Способствует нормализации кровоснабжения, повышает физиологическую мозговую реактивность.

Предохраняет нейронные оболочки. Успешно борется с процессами возрастной инволюции и сосудистыми расстройствами.
Лекарственное средство давно известно в медицинской среде. В комплексной терапии устраняет диссонанс в вегетативной нервной системе. Справляется с эмоциональной нестабильностью пациентов, головными болями, шумом в ушах. «Нобен» — один из лучших препаратов для улучшения памяти и внимания.

№15 – «Милдронат» (Grindex, Латвия)

Метаболический препарат. Действующее вещество: мельдония дигидрат. В условиях увеличившейся на организм нагрузки, мельдоний нормализует доставку и потребление кислорода. Препарат устраняет продукты распада токсинов в клетках, ограждая от повреждения. «Милдронат» придает прочность сосудам, приводит в норму кровоснабжение, обогащает кислородом сердце и мозг.

Лекарственное средство используют для дополнительной терапии при вегетативных нарушениях, ассоциированных с гипоксией. Назначают пациентам с астено-невротическим синдромом. Внимание и память страдают при перегрузках нервно-психического характера. «Милдрован», действуя как общеукрепляющее средство, купирует эти проявления. В результате применения вещества организм получает устойчивость к нагрузкам. Ускорится способность восстанавливаться.

Заключение

Для улучшения памяти нужно регулярно тренировать мозг. Для снижения негативного влияния перегрузок на помощь приходит целая линейка медикаментов. Трудно сказать какой препарат самый лучший для работы мозга и восстановления памяти. Самостоятельно сложно найти подходящий препарат для улучшения работы мозга. Целесообразнее обратиться за помощью к профессионалу.

Литература:
https://www.vidal.ru/
https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Lechenie_narusheniy_pamyati_u_bolynyh_s_sosudistymi_zaboleva…
https://www.rlsnet.ru/books_book_id_2_page_113.htm
https://www.umj.com.ua/article/2402/vysokie-dozy-sermiona-novyj-podxod-k-lecheniyu-bolnyx-s-cerebrov…

Улучшение работы мозга и памяти: продукты полезные для мозга и памяти

18 декабря 2019 2 июля 2021

Мы живём в удивительное время: каждый может получить доступ к знаниям не выходя из дома. Однако наш мозг не всегда справляется с крупными объёмами информации. Как следствие — переутомление, нарушения сна, головная боль, нервные расстройства. Можно ли улучшить работу мозга, если попить растительные препараты и не прибегать к серьёзным лекарствам? Читайте обзор популярных средств на основе экстрактов растений и советы Амвэй по их применению.

Причины ухудшения памяти

Существует несколько причин постепенного ухудшения памяти:

стресс;
нервное истощение;
отсутствие полноценного отдыха;
недостаточная физическая активность;
регулярное употребление алкоголя;
неправильное питание или дефицит витаминов.

Забывчивость и трудности с запоминанием могут быть признаками проблем со здоровьем. Необходимо проконсультироваться со специалистом, если человек начинает забывать о важных событиях, перестаёт ориентироваться во времени, ему тяжело поддерживать разговор, появляются нарушения речи, ложные воспоминания, запоминать новую информацию или учиться чему-то становится трудно.

Способы улучшения памяти

Если появляется забывчивость, справиться с ней можно несколькими способами. Важно постоянно тренировать мозги: нужно читать, стараться получать новые впечатления, больше общаться. Полезно заучивать стихи наизусть, разгадывать головоломки, заниматься устным счётом. Хороший способ — учить иностранные языки. Для мозга также важно заниматься спортом, правильно питаться, полноценно отдыхать.

Спорт

Регулярные физические упражнения тренируют не только тело, но и мозг. Условия его работы улучшаются: здоровое сердце активнее снабжает его кислородом, глюкозой, токсины выводятся быстрее. Если тренироваться на свежем воздухе, дополнительно можно получать витамин D, необходимый для поддержания мозговой активности. Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы для мозга, нагрузки должны быть сбалансированными и доставлять удовольствие.

Здоровое питание

Мозг расходует много энергии, и поэтому для него особенно важно правильное, здоровое питание. Чтобы он работал продуктивнее, нужны:

правильный питьевой режим;
употребление свежих овощей и фруктов;
достаточное количество белков в рационе;
поступление глюкозы;
употребление полиненасыщенных жирных кислот.

Баланс воды необходим для дыхания клеток головного мозга, вывода токсинов, выработки энергии. Чтобы поддерживать когнитивные функции на высоком уровне, полезно пить больше (в среднем около 2 литров в сутки). Свежие овощи и фрукты содержат антиоксиданты и полезные для мозга вещества. Для стимуляции памяти едят больше листового салата, огурцов, шпината, цукини, сельдерея, брокколи, клубники. Белки нужны для питания. Наиболее ценными их источниками являются семена чиа, бобовые, морепродукты, сыры, молочные продукты. Глюкоза — источник энергии, но лучше получать её не из мучного или сладкого, а из фруктов, овощей, мёда. Среди полиненасыщенных жирных кислот для мозга особенно важны омега-3 (содержится в льняном масле, семенах чиа, скумбрии, сельди) и омега-6 (подсолнечное или кунжутное масло, грецкие орехи, авокадо).

Сон и медитация

Чтобы продуктивно работать, мозгу нужен полноценный отдых. Его обеспечивает ночной сон. Он должен длиться около 8 часов и быть качественным, без пробуждений. Лучше спать в прохладной комнате, на удобном матрасе и подушке, чтобы мышцы были полностью расслаблены.

Медитация — упражнения для расслабления во время бодрствования. Она:

снимает эмоциональное напряжение;
уменьшает стресс;
улучшает способности к запоминанию.

Для медитации можно использовать разные приёмы и техники. Чтобы медитировать, нужно принять комфортную позу, расслабиться, постараться отвлечься от проблем, сосредоточившись на мыслях о приятном или на своих ощущениях.

Вещества, ускоряющие работу мозга и улучшающие память

Фактически есть смысл говорить не о конкретных торговых марках препаратов, а о главных действующих веществах в их составе. Самые популярные из них известны человеку в течение долгих веков — некоторые даже тысячелетиями — и досконально изучены.

Лецитин

Стимулирует химическую активность мозга и сопротивляемость стрессу, укрепляет память. Продукт NUTRILITE™ Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином** дополнительно восстанавливает защиту мозговых клеток благодаря антиоксидантным свойствам.

Кофеин + L-теанин

Эти вещества содержатся в зелёном чае. Они усиливают действие друг друга. Кофеин тонизирует, стимулирует, помогает повысить умственную работоспособность. L-теанин — аминокислота, которая активирует деятельность головного мозга, поддерживает когнитивные функции.

Флавонолы

Флавонолы — вещества, которые защищают память, омолаживают её, помогают бороться с забывчивостью, стимулируют способность к запоминанию. Они содержатся в большом количестве в черном шоколаде.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты необходимы для продуктивной работы мозга. В основном они содержатся в рыбе северных морей, и обычно в рационе их недостаточно. Восполнить дефицит поможет NUTRILITE™ Омега-3 комплекс**.

Креатин

Креатин содержится в красном мясе и рыбе. Он участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Его считают стимулятором мозговой деятельности. Он улучшает концентрацию, способность мыслить, восстанавливает ослабленные когнитивные функции.

L-тирозин

L-тирозин — аминокислота, участвующая в ряде обменных процессов. Она обеспечивает повышение выработки дофамина и норадреналина, поддерживает работоспособность мозга, оказывает антидепрессивное действие. L-тирозин рекомендуют при появлении забывчивости, снижении концентрации внимания, а также при постоянной усталости и нестабильном настроении. Его содержит миндаль, авокадо, говядина, индейка.

Ацетил-L-карнитин

Является одной из форм левокарнитина, аминокислоты, которая участвует в энергетическом обмене, работает как антиоксидант, помогает справляться с психоэмоциональными нагрузками. Она положительно влияет на когнитивные функции, включая способность к запоминанию, мышлению, анализу, обучению. Ее основными источниками являются богатые белком продукты (мясо, птица, рыба, творог и другие).

Витамины группы B

Витамины группы B участвуют в регуляции функций нервной системы. Они нужны для поддержания памяти, концентрации, внимания, стабильного эмоционального фона. NUTRILITE™ B-комплекс содержит восемь основных витаминов группы B, имеет сбалансированный состав, в котором все компоненты усиливают действие друг друга.

Женьшень (Panax ginseng, Panax quinquefolius)

Корень женьшеня давно используется в традиционной китайской медицине. Оказывает действие по нескольким направлениям — от противовоспалительного до иммуностимулирующего. В том числе женьшень широко применяют для усиления мозговой активности.

Сегодня экологическая обстановка в Китае, где культивируется женьшень, оставляет желать лучшего. Поэтому при производстве препаратов Panax ginseng всё чаще заменяют на родственный вид Panax quinquefolius, который произрастает в Северной Америке и обладает такими же полезными свойствами.

Родиола розовая (Rhodiola rosea)

Это известный природный адаптоген — то есть вещество, помогающее организму приспособиться к любым воздействиям. Родиола обеспечивает сопротивляемость стрессам различной природы — как физиологическим, так и психологическим. Стимулируя синапсы нервной системы, она снимает усталость и благотворно влияет на все когнитивные функции, включая способность к запоминанию, внимание, восприятие, речь.

Клинические испытания на медицинском факультете Пенсильванского университета в Филадельфии доказали^[1], что лекарства на основе родиолы эффективны при депрессии. А сотрудники Лёвенского католического университета в Бельгии выяснили^[2], что здоровым людям экстракт родиолы помогает работать продуктивнее. Этот экстракт — основной компонент биологически активной добавки XS™ РОДИОЛА ПЛЮС.

Бакопа (Bacopa monnieri)

Ещё одно растение, чьи свойства люди с древности используют в медицине (в данном случае аюрведической). Его особенность в двойном эффекте. Усиливая концентрацию и внимательность, бакопа параллельно с этим уменьшает реакцию организма на стресс. Это происходит благодаря балансировке химических веществ мозга. Происходит повышение концентрации гормонов радости дофамина и серотонина с одновременным снижением уровня гормона стресса кортизола.

Согласно исследованиям^[3], проведённым в Орегонском исследовательском центре по неврологическим расстройствам, лекарственные препараты на основе бакопы особенно полезно принимать пожилым людям. Экстракт этого растения обладает высоким потенциалом для безопасного улучшения когнитивных функций при старении.

Гинкго (Ginkgo)

Это необычное дерево, которое произрастает на нашей планете уже десятки миллионов лет. Долгожительство сделало гинкго одной из самых популярных растительных добавок в мире. Считается, что его экстракт способен благотворно влиять на мозг и даже замедлять развитие старческой деменции.

Однако попытки проверить эти утверждения на практике дают противоречивые результаты. Лишь в некоторых случаях наблюдается^[4] выраженный эффект от приёма препарата, а говорить о системе результаты экспериментов не позволяют. Поэтому современная доказательная медицина ставит действенность средств на основе гинкго под сомнение.

Цистанхе трубчатая (Cistanche tubulosa)

Пустынное растение, широко применяющееся в народной медицине Китая и Средней Азии. Одно из важных свойств добавок на основе корня цистанхе — способность оптимизировать давление в кровеносных сосудах. Этот процесс способствует активному питанию мозга. Учёные из компании Sinphar и научно-исследовательского центра компании Amway выяснили, что экстракт цистанхе восстанавливает процессы запоминания и концентрации внимания у здоровых людей. Препарат NUTRILITE™ Память плюс в форме таблеток на основе корня цистанхе рекомендован всем, кто хочет увеличить работоспособность мозга.

Принцип действия препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Существует ряд механизмов, обуславливающих эффективность природных средств для улучшения функций мозга. Как правило, экстракты растений действуют сразу несколькими способами.

Стимулируют кровообращение, в том числе в мозге — а значит, снабжение его кислородом.
Усиливают действие нейротрансмиттеров, передающих импульсы между нейронами.
Препятствуют повреждению клеток мозга свободными радикалами, а также защищают клетки от токсинов.
Ускоряют регенерацию нейронов.
Поставляют в мозг необходимые питательные вещества, витамины, которых не хватает в рационе.
Стимулируют нейропластичность — способность мозга изменяться, формировать новые связи взамен утраченных.
Увеличивают стрессоустойчивость.

В каких случаях можно принимать препараты для улучшения работы мозга?

Растительные ноотропные препараты показаны в следующих случаях.

Людям, чья профессия связана с постоянными умственными нагрузками.
Тем, кто подвержен частым ОРВИ.
Людям, которые употребляют много алкоголя.
При переутомлениях или стрессах.
При сезонном гиповитаминозе.
Для устранения последствий черепно-мозговых травм.

Для достижения оптимального результата препараты, улучшающие память и работу мозга, необходимо пропить курсом. БАД NUTRILITE™ Память плюс рекомендуется пить взрослым в течение месяца по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. При необходимости курс повторяют.

* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

**БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Список источников:

1. Mao J.J., Xie S.X., Zee J., Soeller I., Li Q.S., Rockwell K., Amsterdam J.D. Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. // Phytomedicine. 2015. №22 (3). С. 394-9.
2. De Bock K., Eijnde B.O., Ramaekers M., Hespel P. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. // International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004. №14 (3). С. 298-307.
3. Carlo Calabrese, William L. Gregory, Michael Leo, Dale Kraemer, Kerry Bone, Barry Oken Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial // Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2008. №14 (6). С. 707–713.
4. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia // Cochrane Database (янв. 2009).

Узнайте также:

влияние гиповитаминоза на когнитивные функции у детей и взрослых

Рецепторы к витамину D обнаружены во многих структурах нервной системы: нейронах, глиальных клетках гиппокампа, орбитофронтальной коре, поясной извилине и таламусе. Витамин D может достигать головного мозга, проникая через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), где он связывается с рецептором витамина D и оказывает влияние на различные процессы¹.

Нейропротекторное, противовоспалительное и антиоксидантное действие витамина D на нейроны способствует поддержанию здоровья нервной системы. Витамин D способствует выработке нейротрофических (нейропитательных) факторов, таких как фактор роста нервов (NGF). Витамин D также участвует в регуляции обмена различных нейромедиаторов, таких как ацетилхолин, дофамин серотонин и гамма-масляная кислота¹.

Потенциал влияния витамина D на когнитивные функции показан как для детей, так и для взрослых^2,3.

Дефицит витамина D у детей: последствия

Дефицит витамина D в детском возрасте чреват снижением способности ребенка к обучению, снижению памяти, может привести к увеличению риска деменции в зрелом и пожилом возрасте². Кроме того, с дефицитом витамина D в детском возрасте связывают с некоторыми неврологическими изменениями (головными болями, обморочными состояниями и др.)

Дефицит витамина D у взрослых: последствия

Дефицит витамина D у взрослых может быть ассоциирован с риском развития деменции, включая болезнь Альцгеймера. Более высокие уровни сывороточного витамина D связаны с более низким риском развития деменции и болезни Альцгеймера³.

Эти данные актуализируют своевременное выявление дефицита витамина D, его профилактику и лечение у людей различного возраста.

Профилактика и лечение гиповитаминоза D включает в себя адекватный режим инсоляции, адекватное поступление витамина D с пищей, а также поступление витамина D с различными пищевыми добавками и витаминно-минеральными комплексами².

Препаратом для профилактики и лечения витамин D-дефицитных состояний может стать препарат витамина D3 – ДэТриФерол⁴.

Sultan S, Taimuri U, Basnan SA, Ai-Orabi WK, Awadallah A, Almowald F, Hazazi A. Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia. J Aging Res. 2020 Apr 30;2020:6097820. doi: 10.1155/2020/6097820. PMID: 32399297; PMCID: PMC7210535.
Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции», 2018
Jayedi A, Rashidy-Pour A, Shab-Bidar S. Vitamin D status and risk of dementia and Alzheimer’s disease: A meta-analysis of dose-response †. Nutr Neurosci. 2019 Nov;22(11):750-759. doi: 10.1080/1028415X.2018.1436639. Epub 2018 Feb 15. PMID: 29447107.
Согласно инструкции по медицинскому применению препарата ДэТриФерол.

Наш мозг и вся правда о «таблетке для ума»

Марек Кон
BBC Future

13 августа 2014

Автор фото, Thinkstock

Правильно ли мы оцениваем действие препаратов, направленных на улучшение мозговой деятельности? Корреспондент BBC Future выяснил, чем они могут быть полезны, а чем нет.

«Слышал, что мы задействуем лишь 20% нашего мозга? — спрашивает у Эдди Морры, писателя-неудачника из американского триллера «Области тьмы» (2011), приятель, предлагая тому роковую таблетку. — С помощью этого ты задействуешь весь свой мозг». Приняв некий препарат NZT-48, Морра просто преображается. Научившись использовать все свои когнитивные способности, он за три дня осваивает фортепиано, за четыре — дописывает книгу и вскоре становится миллионером.

В «Областях тьмы» показано, какие последствия могут ждать человека, убедившего себя в том, что в голове у него находится самый сложный механизм во всей Вселенной и что этот механизм наверняка должен обладать соответствующим колоссальным потенциалом.

За последнее время в США приобрели известность различные средства, повышающие эффективность умственной деятельности, — от стимуляторов, таких как модафинил, до препаратов амфетаминовой группы (в США их часто прописывают под торговым наименованием «Аддерол») и метилфенидата (также известного под маркой «Риталин»). Как часто сообщают в новостях, учащиеся начинают принимать эти препараты для повышения успеваемости в школе и вузе и затем, повзрослев, продолжают использовать их на работе.

Но действительно ли лекарства производят тот эффект, который обещает реклама? Могут ли они сделать всех нас умнее или помочь нам лучше учиться? Или стоит задаться вопросом о том, что эти препараты могут, а чего не могут?

Мыслительный процесс

Познание включает в себя целый ряд психических явлений, таких как память, внимание и исполнительные функции мозга. Для того чтобы по-настоящему улучшить умственную деятельность, препарат должен воздействовать на исполнительные функции, которые отвечают за мыслительные действия высшего порядка: рассуждение, планирование, направление внимания на важную информацию (и отвлечение от раздражителей, которые не являются важными), а также обдумывание действий вместо следования сиюминутному порыву или инстинкту.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Поможет ли таблетка сосчитать до десяти и удержаться от слов, в которых потом можно раскаяться?

Когда мы заставляем себя сосчитать до десяти, вместо того чтобы выпалить слова, в которых потом можно раскаяться, мы задействуем свои исполнительные функции. Именно они позволяют нам действовать нравственно, и именно о них мы вспоминаем, когда размышляем о том, что делает нас людьми.

Однако все эти концепции довольно абстрактны. Между ними и нашим пониманием того, как функционирует мозг с физиологической точки зрения, существует большой разрыв, «белое пятно» — и именно в этом белом пятне должны действовать препараты, улучшающие умственную деятельность.

Эми Арнстен, профессор нейробиологии медицинского факультета Йельского университета (США), изучает, как действует совокупность клеток мозга, обеспечивая высшую познавательную и исполнительную функцию, которую она определяет как «способность думать о том, что не воздействует в данный момент на органы чувств. Это основа абстрактного мышления, она предполагает представление нами своих целей на будущее, даже если это будущее наступит всего через несколько секунд».

Такие представления формируются в префронтальной коре головного мозга — этот процесс и составляет основу работы Арнстен. «Представления возникают в префронтальной коре за счет действия пирамидальных клеток — они на самом деле имеют форму пирамидок. Клетки возбуждают друг друга и благодаря этому постоянно функционируют, даже если извне не поступает никакой информации, которая могла бы стимулировать процесс», — поясняет она.

Отдельные виды химического воздействия могут полностью расстроить эту систему, и клетки больше не смогут возбуждать друг друга. «Это происходит, когда мы устаем или сильно переживаем». Такие вещества, как кофеин и никотин, активизируют нейромедиатор ацетилхолин, который способствует восстановлению системы, поэтому люди пьют чай, кофе и курят сигареты, «чтобы попытаться привести префронтальную кору в оптимальное состояние».

Настоящее усовершенствование

В широком смысле слова — это усовершенствование, но, строго говоря, речь идет об оптимизации. «Мне кажется, люди думают, будто эти препараты — то же, что стероиды для спортсменов, — говорит Арнстен, — но эта аналогия неверна. Стероиды способствуют наращиванию мышц, а препараты, улучшающие умственную деятельность, не совершенствуют мозг, а просто приводят его в оптимальное химическое состояние. Они не могут сделать Эйнштейна из неандертальца».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

«Таблетки для ума» — это не то же самое, что стероиды для спортсменов

Применение подобных препаратов учащимися вызывает споры по поводу того, не является ли «медикаментозный» метод подготовки жульничеством и не вынуждает ли это однокашников тоже принимать препараты, чтобы не отставать.

В то же время некоторые исследователи утверждают, что эти вещества, возможно, не воздействуют напрямую на умственную деятельность, а просто улучшают психическое состояние человека, делая работу более приятной и помогая сосредоточиться.

«Я не вижу никаких признаков того, что они явно улучшают интеллектуальную деятельность», — заявляет Мартин Сартер, профессор Мичиганского университета (США). Он убежден, что эффективность этих препаратов построена на подавлении усталости и скуки. «Большинство таких средств просто помогают сосредоточиться, — полагает Стивен Роуз, почетный профессор социологии Открытого университета (Великобритания). — Для самого процесса обучения они имеют второстепенное значение».

В 2013 году один американский студент в беседе с исследователем Скоттом Вреско так описал свое состояние после приема препарата, стимулирующего мозговую деятельность: «Помню, я прямо зачитался одной книгой, а потом другой, и когда стал делать письменную работу, то начал прослеживать связи между книгами и даже получать удовольствие от этого процесса. Такого со мной раньше не было».

Опасные вещества?

Однако это совершенно не означает, что все препараты, стимулирующие умственную деятельность — и существующие, и будущие, — являются безвредными. Мозг — это сложный орган. Пытаясь его усовершенствовать, мы рискуем нарушить его равновесие.

«Дело не в том, чтобы получить как можно больше, а в том, чтобы получить ровно столько, сколько требуется, а это очень трудно», — рассказывает Арнстен. «То, что полезно для одной системы, может быть вредно для другой, — добавляет Тревор Роббинс, профессор когнитивной неврологии Кембриджского университета (Великобритания). — Из литературы, в которой описаны результаты опытов, следует, что фармацевтические вещества могут влиять на память; задача в том, чтобы это было безопасно».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Фокусирование внимания не проходит бесследно для нашего организма

От таблеток всегда жди беды — что в лаборатории, что в реальной жизни, что в «Областях тьмы». Минусы, по сути, неизбежны: препарат может воздействовать на конкретную когнитивную функцию ценой вреда для других функций. Чтобы улучшить один из элементов познавательной деятельности, надо обеспечить ресурсы, которые в противном случае были бы доступны для других ее элементов.

«Фокусирование внимания не проходит бесследно, — отмечает Сартер. — При этом человек не просто не замечает второстепенных деталей, которые могут оказаться очень важными, но и запускает соответствующий внутренний процесс — при сужении области внимания сужаются также спектр и объем ассоциаций, которые могут участвовать в мыслительной деятельности».

Во многих обстоятельствах это может оказаться неоправданным. Но тем, от кого не требуется размышлять о смысле жизни, например, авиадиспетчерам, техника фокусировки внимания может быть полезна.

Впрочем, если разрабатывать препараты, улучшающие умственную деятельность — все равно что латать тришкин кафтан, то нельзя ожидать от лекарств полномасштабного воздействия на когнитивные способности человека. Но можно ли, направляя дополнительные ресурсы в ту или иную область, превзойти свои собственные достижения и даже достижения любого другого человека?

«Думаю, это можно сделать, и это будет сделано», — считает Сартер. Однако это возможно лишь применительно к очень конкретным задачам. К примеру, один из наиболее известных выводов когнитивной психологии состоит в том, что человек, как правило, может удерживать в рабочей памяти семь единиц информации. Можно ли с помощью медикаментов довести это число до девяти или десяти? «Да. Если больше ничего делать не требуется, то почему нет? Это довольно простая функция».

Прогнозы на будущее

Так есть ли будущее у препаратов, стимулирующих умственную деятельность? Некоторые ученые высказывают оптимистичные суждения. Гэри Линч, профессор медицинского факультета Калифорнийского университета в Ирвайне (США), утверждает, что последние достижения в неврологии открыли дорогу к «интеллектуальной» разработке препаратов, направленных на конкретные биологические функции мозга. По его мнению, «решение проблемы улучшения памяти уже не за горами», хотя перспективы совершенствования других видов умственной деятельности «предсказать очень сложно… Мне кажется, что это неизбежно, но вот когда — это вопрос».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Фармацевтическая промышленность теряет интерес к препаратам, улучшающим умственную деятельность, так что дальше — сами

Говоря о ближайшем будущем, в качестве потенциальных новых стимуляторов умственной деятельности Линч указывает на агенты, направленные на никотиновые рецепторы, — молекулы, воздействующие на рецепторы нейромедиаторов, находящихся под влиянием никотина. Сартер соглашается: класс веществ, называемых агонистами никотиновых рецепторов α4β2*, по-видимому, оказывает воздействие на механизмы, контролирующие внимание. Среди всех известных на данный момент веществ они, по его мнению, лучше всего «соответствуют критериям реального воздействия на когнитивный процесс».

Однако Сартер скептически относится к перспективе создания лекарственного продукта на основе подобных веществ. По его словам, фармацевтическая промышленность теряет интерес к препаратам, улучшающим умственную деятельность, «потому что назначаются эти препараты не так часто, а ведь именно этот сегмент рынка и стимулирует исследования и разработки. Даже рынок средств для лечения дефицита внимания и гиперактивности у взрослых фармкомпании не сочли достаточно большим и привлекательным».

В своей заметке, опубликованной в 2002 году, Роуз пишет, что когда-то в качестве препарата для улучшения умственной деятельности широко рекламировался пирацетам. У пирацетама до сих пор есть свои сторонники, но сегодня это название, скорее, служит напоминанием о том, что потенциально эффективные медикаменты исчезают так же быстро, как и появляются.

«Было проведено множество клинических исследований множества веществ, которые никак не действовали», — отмечает Сартер. Отчаявшись получить результат, фармацевтические компании стали сворачивать свои исследовательские программы в сфере психиатрии. Традиционные методы — к примеру, синтез новых молекул и изучение их воздействия на симптомы — по-видимому, исчерпали себя, и на горизонте замаячила новая стратегия, основанная на генетике и изучении процессов, происходящих в мозге, а не на химических веществах.

Из-за кардинальной смены стратегии ожидать новых чудодейственных препаратов придется еще дольше — пока не будут отлажены все новые системы. При этом гарантии результата никто не дает.

Открытые вопросы

В то же время остается ряд вопросов по поводу тех препаратов, которые люди уже принимают в надежде улучшить свои когнитивные способности. Эффективны ли они, как работают, какое воздействие оказывают на мозг после того, как утрачивают свою новизну, и как могут повлиять на здоровье и самочувствие человека в долгосрочной перспективе?

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Заставлять крыс — или студентов — искать выход из лабиринта в лабораторных условиях — это одно, а применять препарат в реальной жизни — совсем другое

Хотя исследования ведутся уже десятки лет, полного представления о когнитивных последствиях приема классических психостимуляторов и модафинила до сих пор нет. Отчасти проблема состоит в том, что заставлять крыс — или студентов — искать выход из лабиринта в лабораторных условиях — это одно, а применять препарат в реальной жизни — совсем другое. Лекарства оказывают сложное воздействие на отдельных людей, жизнь которых бывает непредсказуемой. Тот факт, что метилфенидат улучшает когнитивные способности крыс путем воздействия на префронтальную кору головного мозга, ничего не говорит о том, как это вещество может влиять на настроение и мотивацию, а следовательно, на умственную деятельность человека.

Возможно, имеет смысл говорить не о том, что некий препарат улучшает когнитивные способности, а о том, на кого он действует. Научные сотрудники Сассекского университета (Великобритания) установили, что под влиянием никотина у молодых людей, имеющих один вариант конкретного гена, улучшаются результаты теста на запоминание, однако на людей с другим вариантом этого гена он не оказывает такого воздействия.

Кроме того, есть признаки, что чем умнее человек, тем меньше на него действуют препараты, стимулирующие мозговую деятельность. Так, в результате одного исследования было выявлено, что прием модафинила способствует улучшению результатов у группы учащихся, чей коэффициент интеллектуального развития составляет в среднем 106, но не у группы со средним коэффициентом 115.

Не настала ли пора задавать умные вопросы о «таблетках для ума»?

Этот материал представляет собой отредактированную версию статьи, изначально опубликованной на британском естественнонаучном сайте Mosaic по лицензии Creative Commons. Более подробную информацию о вопросах, которым посвящена статья, можно узнать на сайте Mosaic. Прочитать оригинал этого материала на английском языке можно на сайте BBC Future.

8 продуктов для улучшения памяти :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Ирина Рудевич

15 января 2019

Понимание и сохранение информации — физические процессы, и их можно ускорить за счет грамотно подобранного рациона. Мы составили список продуктов, которые способствуют активной работе мозга, улучшают концентрацию внимания и запоминание.

Зеленый чай, помимо того что оказывает тонизирующее действие, содержит редкую аминокислоту L-теанин. Это вещество действует как нейромедиатор — передает электрические импульсы между клетками организма, в том числе от нервных окончаний в мозг. Зеленый чай помогает снизить тревогу и облегчить депрессивные состояния. L-теанин повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока. Обратите внимание, что зеленый чай может понижать давление, поэтому его не советуют пить с утра на голодный желудок.

В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором. Исследования группы ученых норвежской организации Hordaland Health Study подтвердили, что у студентов, которые употребляли большое количество холина с пищей, значительно улучшились оценки. Недостаток холина приводит к снижению когнитивных функций. Витамин В12 также позитивно влияет на возможности памяти и регулирует уровень сахара в крови.

Жирные кислоты — лауриновая и каприновая — делают кокосы и нерафинированное кокосовое масло холодного отжима очень полезными продуктами для мозга. Они помогают его клеткам бороться со старением, улучшая их работу. Кокосовое масло рекомендуется для профилактики болезни Альцгеймера. Необязательно есть масло ложками, его можно добавлять в каши или жарить на нем вместо растительного, а также печь при низких температурах.

Кедровое масло

Кедровое масло производят из семян сибирской сосны. При холодном отжиме сохраняется максимум полезных веществ. Для изготовления масла используют также горячий отжим и химическую экстракцию. В первом случае продукт теряет часть целебных свойств, а химический способ может сделать его даже вредным, поэтому полученное таким способом масло не стоит использовать в пищу. Масло кедра содержит омега-кислоты, витамины А, D, К, витамины группы В, витамин С, магний, натрий, фосфор, кальций. Они улучшают работу ЦНС. Кроме того, в кедровом масле содержится много фосфолипидов, участвующих в образовании и развитии клеток головного мозга.

Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции. Железо помогает обеспечивать мозг кислородом, что важно для концентрации внимания и борьбы с усталостью.

Основатель информационного портала Nootropics Expert Дэвид Томен более десяти лет изучал ноотропы — вещества, оказывающие воздействие на психические функции, в том числе способности к запоминанию и пониманию. Он называет авокадо одним из важных продуктов-нейростимуляторов из-за содержания пантотеновой кислоты (витамина В5), которая отвечает за долгосрочную память. Кислота также содержится в молочных продуктах, грибах, батате, моллюсках и рыбе, но в гораздо меньшем количестве. Недостаток пантотеновой кислоты приводит к усталости, депрессии и диспепсическим расстройствам. Регулярное употребление этого витамина помогает вырабатывать антитела, которые защищают мозг от вредных веществ.

Шпинат является рекордсменом среди всех овощей и фруктов по содержанию лютеина. Он необходим для профилактики заболеваний глаз, замедляет дегенеративные процессы в головном мозге. Кроме того, в шпинате много фолиевой кислоты (витамин В9), улучшающей работу памяти и когнитивные функции. Есть шпинат лучше всего свежим, поскольку термическая обработка снижает полезные свойства этого растения.

Из какао-бобов делают шоколад, но для запоминания материала или работы над серьезным проектом лучше выбрать чашку какао без сахара. Какао причисляют к ноотропным препаратам. Напиток содержит много полезных для мозга веществ, в том числе магний, флавоноиды и триптофан. Магний действует как топливо для клеток организма, устраняет нервозность и помогает сосредоточиться на деле. Флавоноиды в составе какао способствуют укреплению и расширению сосудов, благодаря чему усиливается кровоток и мозг начинает лучше работать. Исследование профессора Франца Мессерли, опубликованное в New England Journal of Medicine, подтверждает, что регулярное употребление какао улучшает память. В своей работе «Употребление шоколада, познавательная функция и нобелевские лауреаты» ученый утверждает, что в странах, где употребляют много какао, родилось большинство лауреатов престижной премии.

Проблемы с памятью у молодых людей

Забывчивость, нарушения внимания приписывают людям преклонного возраста. Однако проблемы с памятью возникают все чаще и у молодых. Причины этого явления разнообразны – от неправильного образа жизни и переутомления до серьезных нарушений в работе головного мозга и внутренних органов.

Причины ухудшения памяти в молодом возрасте

Нарушение памяти у пожилых людей обычно вызвано возрастными изменениями организма. Атеросклероз, микроинсульты, болезнь Альцгеймера – эти патологии негативно влияют на когнитивные функции.

Причины забывчивости в молодом возрасте иные, их можно разделить на 4 группы.

Поражения головного мозга.
Болезни внутренних органов.
Неблагоприятное воздействие внешних факторов, нарушение режима дня.
Хроническая интоксикация организма.

Нарушения в работе головного мозга – основная причина ухудшения памяти

За работу долговременной памяти отвечает кора головного мозга. Гиппокамп, который расположен в височных долях, запускает процессы перевода кратковременной информации в долговременную память. Существуют и другие центры памяти в мозге. Поэтому любые повреждения этого органа провоцируют развитие забывчивости, невнимательность.

Причины проблем с памятью у молодых людей:

Черепно-мозговые травмы. Область поражения не имеет значения. После любого удара наблюдается кратковременная или длительная потеря памяти, ретроградная или антеградная амнезия.
Инсульт. При нарушении кровообращения нарушаются функции центров памяти.
Злокачественные и доброкачественные новообразования. Опухоли поражают близлежащие ткани, в том числе центры памяти, расположенные в них.
Энцефалит, менингит. Инфекция негативно влияет на работу головного мозга и память.
Постхирургический астенический синдром.

После любых травм и болезней головного мозга необходимо постоянно наблюдаться у невролога. Это поможет своевременно выявить нарушения памяти и когнитивные расстройства.

Какие болезни внутренних органов негативно влияют на память

Нормальная работа головного мозга во многом зависит от слаженной работы всего организма. Многие дисфункции косвенно могут повлиять на концентрацию внимания, память.

Гормональный фон влияет на процесс запоминания. Тестостерон, вазопрессин, пролактин, эстроген помогают преобразовывать кратковременную память в долгосрочную. Окситоцин ухудшает процесс запоминания.

Основные болезни:

Гипертония, другие болезни сердечно-сосудистой системы. Провоцируют ухудшение кровоснабжения головного мозга.
Нарушение процессов обмена. При сбое в обмене веществ ткани мозга страдают от дефицита питательных веществ. Ресурсы распределяются по жизненно важным областям, а центр памяти в этом списке не приоритетен.
Ангиопатия – патология развивается на фоне сахарного диабета. Сосудистые стенки утолщаются, мелкие сосуды перекрываются и прекращают работать. Кровообращение нарушается во всех органах, страдает и головной мозг.
Гипотиреоз – недостаток гормона щитовидной железы приводит к развитию йододефицита.
Психические расстройства – шизофрения, эпилепсия, депрессия.
Шейный остеохондроз. Деформированные позвонки пережимают кровеносные сосуды, мозг страдает от дефицита кислорода и питательных веществ.

При болезнях почек ухудшается вербальная память. Когнитивные функции снижаются при увеличении уровня креатинина, снижения скорости клубочковой фильтрации. Исследование проводили на протяжении 5 лет ученые из США.

Врач-невролог

Врач-невролог высшей квалификационной категории

Неблагоприятное воздействие внешних факторов, образ жизни

Если возникают проблемы с памятью у молодых людей, причины часто связаны с неосознанным нарушением функций головного мозга. Но эти причины, в отличие от болезней, устранить проще. При изменении образа жизни забывчивость постепенно исчезнет.

Причины ухудшения памяти:

Информационные перегрузки. Человеческий мозг зависает, если не в состоянии переработать весь полученный объем информации. Принцип многозадачности уже признан неэффективным, поскольку приводит к ухудшению возможностей памяти, внимательности, нервным расстройствам.
Авитаминоз. Для нормальной работы мозга необходимо постоянно пополнять запасы витаминов группы B. Эти вещества защищают клетки от старения и перегрузок, участвуют в кислородном обмене и синтезе некоторых нейромедиаторов, обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы.
Стрессы, нервное и эмоциональное переутомление. При таких состояниях блокируются физиологические процессы, связанные с памятью. При затяжном стрессе информация не запоминается вовсе.
Хроническое недосыпание. Во время сна синтезируются новые клетки. Если человек постоянно не высыпается, мозг не успевает восстанавливаться, нарушается процесс запоминания и воспроизведения информации.
Злоупотребление вредной пищей. В еде с пищевыми красителями содержится алюминий. Вещество накапливается в организме, плохо выводится. Результат – ухудшение памяти, мышления, внимания.
Напитки с кофеином. Постоянная стимуляция мозга приводит к снижению памяти.
Отравление свинцом, ртутью, другими тяжелыми металлами.
Длительный и бесконтрольный прием транквилизаторов, седативных и антигистаминных препаратов, нейролептиков. Негативно на работу мозга влияют холинолитики, антидепрессанты, барбитураты.

Курение разрушает мозг. Заядлые курильщики страдают от проблем с памятью, ухудшается способность к восприятию новой информации, логическое мышление. В равной степени опасно активное и пассивное курение, показатели памяти снижаются на 25-30%.

Ежедневное употребление 36 г чистого спирта приводит к раннему ухудшению памяти. Но и полный отказ от алкоголя негативно влияет на работу мозга. Безопасно употреблять до 4 бокалов красного сухого вина в неделю.

Наркотики – нейротоксичные вещества, нарушают процесс получения, обработки и отправления информации. Даже при однократном употреблении часто возникают необратимые разрушения в серотониновой системе мозга.

Сопутствующие симптомы

Забывчивость, неспособность запоминать и воспроизводить информацию – не единственные признаки плохой памяти.

При каких симптомах нужно обратиться к врачу:

не усваивается информация, которая не имеет личного значения;
провалы в памяти – забываются большие или малые фрагменты из прошлого;
теряется грань между прошлым и настоящим;
беспокоят ложные воспоминания, частые приступы дежавю;
проблемы с краткосрочной памятью, человек не может вспомнить куда шел, отыскать нужную вещь;
сложности с сосредоточением, формулировкой мысли, поскольку не удается вспомнить нужное слово;
человек часто повторяется, путает дни недели месяцы;
повышенная тревожность из-за того, что невозможно вспомнить, закрыл ли дверь, выключил утюг, воду.

Нередко проблемы с памятью сопровождаются приступами мигрени, шумом в ушах, ухудшением слуха и зрения, нарушением сердечного ритма, хронической усталостью.

Как решить проблемы с памятью

Если память часто подводит, необходимо посетить невропатолога. После осмотра, сбора анамнеза и первичной диагностики может потребоваться консультация терапевта, нейропсихолога, психотерапевта, онколога.

Нейромониторинг начинается с оценки неврологического статуса. Врач проверяет работу черепно-мозговых нервов, определяет амплитуду движения глазных яблок, симметричность языка и зубного оскала, оценивает мимические и произвольные движения.

Проводят оценку слуха, зрения, обоняния, рефлексов, речи. Для диагностики расстройств памяти используют тесты, которые показывают способность запоминать и воспроизводить новую информацию. Для выявления нарушения когнитивных функций врач назначает общий и биохимический анализ крови, исследование спинномозговой жидкости, ЭЭГ, МРТ и КТ головного мозга. На основании результатов диагностики подбирают методы лечения, лекарственные препараты.

Профилактика

Память нужно ежедневно тренировать. Улучшить работу мозга помогут упражнения по методике Лоуренса Катца.

Как избежать проблем с памятью:

Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте.
Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой. Правшам левой, левшам правой.
Учить стихотворения, иностранные языки, разгадывать кроссворды и логические задачи, играть в шахматы.
Ограничить время просмотра телевизора, работы за компьютером.
Повысить стрессоустойчивость – йога, медитация, регулярные физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
Правильно питаться, отказаться от жирной и соленой пищи, сладостей.
Своевременно делать прививки, лечить вирусные и бактериальные заболевания, укреплять иммунитет.
Соблюдать питьевой режим. Мозг на 70-80% состоит из воды, поэтому остро реагирует на малейшее обезвоживание. Оптимальный объем при отсутствии противопоказания – 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Не всегда проблемы с памятью свидетельствуют в молодом возрасте о серьезных болезнях. Попробуйте хорошо отдохнуть, выспаться, не нервничать, избавьтесь от вредных привычек. Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина B, не забывайте пить больше воды. Если улучшения не наблюдаются, обратитесь к специалисту, не стоит подбирать препараты для лечения самостоятельно.

Витамины для школьников — улучшаем память, мозг и внимание

Школьное время является серьезным испытанием для детского организма. Посещение школы, всевозможных кружков, да и просто ежедневное общение детей требует много сил. Для того, чтобы их восполнить, детям необходимо правильно питаться, гулять на свежем воздухе и получать витамины. Витамины для школьников делятся на пять групп: витамин А, витамины группы В, витамины С, Е и Д.

Школьная пора и витамины

Витамин А важен для профилактики простудных заболеваний. Прием этого витамина актуален в весенне-осенний период, когда высок риск ОРВИ и гриппа. Помимо этого, данный витамин необходим для сохранения остроты зрения, что немаловажно для детей в учебное время, учитывая огромные нагрузки современных школьников.

Витамины группы В – это прекрасные витамины для памяти школьников. Они положительно влияют на способность концентрироваться при получении новой информации. Кроме того, без них невозможно полноценное функционирование нервной системы.

При малом поступлении в организм возможно развитие следующих проявлений:

раздражительность,
быстрая утомляемость,
слабость,
проблемы со сном.

При этом отметим особенность витаминов группы В: они быстро выводятся из организма. Именно поэтому родителям необходимо постоянно дополнять ежедневный рацион ребенка такими продуктами как:

крупы,
молочные продукты,
говяжья печень,
грибы,
кедровые орехи,
фасоль.

Витамин С школьники очень любят. Разнообразными цитрусовыми, которые содержат этот витамин можно лакомиться в любое время года. Благодаря витамину С слаженно работает иммунитет, защищена нервная система и зрение. Помимо достоинств витамин отличается сложностью сохранения в процессе приготовления пищи.

Витамины для мозга и памяти школьников – это не только витамины А, С, витамины группы В, но и витамин Е. Его польза заключается в том, что он защищает клетки головного мозга от появляющихся свободных радикалов. Он участвует в процессах сохранения концентрации внимания и координации точных движений.

Следующие полезные витамины для мозга школьников – это витамин Р и Д.

Витамин Р необходим для того, чтобы предостеречь капилляры мозга от проницаемости и ломкости.

Витамин Д относится к витаминам¸ которые участвуют в процессе усвоения кальция и фосфора, что отражается на состоянии костного скелета и зубной ткани. Так как он необходим для эластичности сосудов головного мозга, его роль для сохранения краткосрочной памяти бесценна.

Лучшие витаминные комплексы для школьников

Современные технологии позволили создать медицине прекрасные витаминные комплексы, которые могут дополнить ежедневный рацион ребенка витаминами, отлично усваиваются организмом.

Среди них можно отметить две группы:

витамины младших школьников;
витамины, необходимые для старшего возраста.

Наиболее распространены следующие витаминные комплексы:

ВитаМишки Multi+ оказывают положительное влияние на работу мозга, улучшая память и способность концентрироваться.
Витрум Юниор больше подходит при наличии повышенных нагрузок, а также поможет в профилактике сезонного авитаминоза.
Пиковит – это витамины для школьников 7-12 лет, которые разработаны для того, чтобы помочь детям справиться с длительными нагрузками благодаря повышению усидчивости, концентрации и умственной деятельности.
Пиковит Форте – это хорошие витамины для школьников с 10 до 12 лет. Помимо повышения умственных и физических способностей, они хорошо влияют на аппетит и укрепляют иммунитет.
Витамины Алфавит-школьник помогут детям справиться с ежедневными умственными и физическими нагрузками в школьное время.

Выбирая витаминный комплекс родителям следует полагаться не только на стоимость препарата и личные предпочтения, но и на рекомендации врача. Грамотно ответить на вопрос о том, какие витамины лучше школьникам принимать, поможет специалист, который оценит пользу и вред для ребенка, исходя из состояния здоровья.

Каникулы и витамины

Окончания учебного года, и учебных каникул с нетерпением ждут все дети и родители. Лето – время восстановления сил и отдыха от умственных нагрузок. Уделяйте в каникулярный период внимание получению витаминов. Если школьная пора – это время витаминов для памяти и внимания школьников, то каникулы – подходящее время для приема тех, которые укрепят иммунитет.

В весенне-осенний период помните о профилактике простудных заболеваний и достаточном поступлении в организм витамина С.

В летний период позаботьтесь о приеме витамина А (бэта-каротина) и витамина Е. Организм может испытывать дефицит бэта-каротина в связи с ограничением продуктов, его содержащих: печени, сливочного масла. При недостаточном употреблении растительного масла и каш возможен недостаток витамина Е.

Нахождение летом на свежем воздухе будет способствовать выработке кожей витамина Д. Не злоупотребляйте солнечными ваннами, заранее подумав о профилактике солнечных ожогов.

Помните, что для хорошего усвоения витаминов необходимо их поступление с продуктами питания и нахождение на свежем воздухе среди зеленых деревьев. Поэтому каникулы – это замечательное время съездить с детьми отдохнуть у моря или в сельской местности.

Витамины для детей подросткового возраста

Витамины для подростков необходимы, чтобы полноценно протекали процессы полового созревания. В обменных процессах, противостоянии всевозможным заболеваниям принимают участие большинство витаминов. Поэтому в подростковый период родителям следует следить за поступлением в организм ребенка витаминов С, Д, Е, группы В. Обратите внимание на прием витаминов Н и А, которые помогут при проблемах с кожей, что актуально для ребенка-подростка.

Актуальность приема разнообразных витаминов для подростков связана с тем, что они задействованы в следующих процессах:

деятельность желез внутренней и внешней секреции;
функционирование иммунной системы;
процесс кроветворения;
формирование скелета;
полноценная работа внутренних органов;
защита ногтей и волос.

К сожалению, не всегда продукты питания обеспечивают организм подростка необходимыми элементами. Поэтому и создаются всевозможные витаминные комплексы: Витрум юниор, Витрум тинейджер, Компливит-актив, Мульти-табс Тинейджер, Мультивита плюс, Мультибионта. Каждый препарат имеет особенности, но только врач поможет подобрать тот, который будет полезен конкретному ребенку.

Amazon.com: Жевательные конфеты Ez Focus для детей. Жевательные таблетки для концентрации внимания на мозге. Дети, витамины. Пищевая добавка для детей, детей и подростков. Отличный вкус. Детские жевательные конфеты для сосредоточения внимания. Успокаивающие природные омега.

Информация по безопасности

Принимать только по указанию. Не превышайте рекомендованную дозировку. Следуйте инструкциям на этикетке. ХРАНИТЬ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ, ЕСЛИ УПЛОТНЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ПОВРЕЖДЕНО ИЛИ ОТСУТСТВУЕТ. ХРАНИТЬ В ПРОХЛАДНОМ СУХОМ МЕСТЕ.

Показания

Формула добавок для мозга РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРИМЕНЕНИЕ: 3 жевательных конфеты в день или по назначению врача.Не принимайте более 3 жевательных конфет в день. Принимайте только по назначению. Не превышайте рекомендованную дозировку. Беременным или кормящим матерям, а также лицам с заболеваниями или лицам, принимающим лекарства, следует проконсультироваться с врачом перед использованием этого продукта. Этот продукт может осесть во время транспортировки. Естественные цвета со временем потемнеют. Это не влияет на эффективность продукта.

Состав

Факты о добавке Размер порции 3 порции жевательных конфет в упаковке: 20% суточной нормы на порцию 2–4 года.4 и более калорий 30 Всего углеводов 7 г ** 2% сахара 4 г. ** Витамин С (аскорбиновая кислота) 20 мг 50% 33% Натрий 20 мг ** 1% всего масла Омега (масло чиа и DHA) 275 мг. Обычно обеспечивает: Омега-3 (альфа-линоленовая кислота) 130 мг. ** ** Омега-6 (линолевая кислота) 65 мг. ** Омега-9 (олеиновая кислота) 30 мг. ** DHA (Life’sDHA из водорослей) 50 мг. ** Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. **Суточная доза не определена. Другие ингредиенты: сироп глюкозы, сахар, глюкоза, модифицированный кукурузный крахмал, вода, яблочная кислота, натуральные ароматизаторы, цитрат натрия, натуральные красители (аннато и куркума), кокосовое масло и карнаубский воск

Проезд

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРИМЕНЕНИЕ: 3 жевательных конфеты в день или по указанию врача.Не принимайте более 3 жевательных конфет в день. Принимайте только по назначению. Не превышайте рекомендованную дозировку. Беременным или кормящим матерям, а также лицам с заболеваниями или лицам, принимающим лекарства, следует проконсультироваться с врачом перед использованием этого продукта. Этот продукт может осесть во время транспортировки. Естественные цвета со временем потемнеют. Это не влияет на эффективность продукта. Этот продукт производится и упаковывается на предприятии

Заявление об отказе от ответственности

Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Любые утверждения, касающиеся вышеуказанных пищевых добавок, не были оценены FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья. Celebrity LifeStyle Product — зарегистрированная торговая марка. EzFocus — торговая марка.

Заявления о пищевых добавках не оценивались FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.

продуктов, удобных для детей, повышающих концентрацию внимания

Снижайте гиперактивность и улучшайте способность вашего ребенка сосредотачиваться с помощью этих простых изменений в диете

Диета и поведение идут рука об руку, поэтому неудивительно, что многие симптомы СДВГ, такие как гиперактивность и неспособность сосредоточиться, иногда можно улучшить, изменив способ питания ребенка. Исследования показали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, контроль потребления сахара и отказ от искусственных добавок могут иметь большое значение для естественного управления СДВГ.Следующие продукты подходят для детей и содержат питательные вещества, которые, как известно, улучшают когнитивные функции.

Грецкие орехи (Омега-3) : Исследования показывают, что Омега-3 помогает контролировать поведение и улучшать память. Удивительно, но грецкие орехи являются отличным источником Омега-3 и идеально подходят для перекусов. Их также можно использовать для замены менее полезных ингредиентов в рецептах, добавляя их в хлеб, салаты и запеканки. Или попробуйте включить их в свой любимый рецепт печенья, которое поможет добавить в уже вкусное лакомство белок и микроэлементы, такие как магний, марганец и фосфор.

Крабовые лепешки (цинк) : Морепродукты, такие как крабы и омары, богаты минеральным цинком. Цинк важен для когнитивных функций и играет ключевую роль в модуляции пространственного обучения и памяти. Попробуйте включить цинк в рацион ребенка, раз в неделю готовя крабовые лепешки на ужин. Этот рецепт крабового торта без глютена — отличный вариант для строгой диеты! Жареные тыквенные семечки — еще один хороший источник цинка, и их можно легко включить в рацион вашего ребенка на обед или в качестве здоровой закуски.Другие хорошие источники — говядина, шпинат, кешью и фасоль. Также важно отметить, что слишком много цинка оказывает противоположный эффект — фактически ухудшает память и обучение.

Бананы (магний) : Продукты, богатые магнием, такие как бананы и черная фасоль, могут помочь со сном и расслаблением. Хорошо отдохнувший, спокойный ребенок может сконцентрироваться намного лучше, чем тот, кто ворочался всю ночь или который раздражительный, слабый и истощенный — общие симптомы дефицита магния.Эта концентрация приводит к лучшему вниманию и памяти. Исследования также показали, что витамины группы B (особенно витамин B6) способствуют усвоению магния в кишечнике.

Шпинат (железо) : исследование 2004 года показало, что дефицит железа у детей может способствовать развитию симптомов СДВГ, и, следовательно, добавки железа могут привести к улучшению внимания к детям с СДВГ. Шпинат — общеизвестный источник железа, который обладает большим количеством магния. Другие продукты, богатые железом, включают красное мясо, чечевицу и семена кунжута.

Цитрусовые (витамин C) : Витамин C является мощным антиоксидантом и необходим для выработки нейромедиатора норадреналина, который отвечает за контроль внимания и ответные действия. Витамин С также укрепляет иммунную систему. Важное примечание: витамин С не следует принимать менее чем за час до или после приема лекарств от СДВГ, поскольку он может препятствовать всасыванию лекарства.

Арахисовое масло (белок) : Продукты, богатые белком, являются ключом к повышению внимательности и сосредоточенности.Если у вашего ребенка нет аллергии на арахис, арахисовое масло — отличный источник белка для детей. Хотя сэндвичи PB&J являются обычным фаворитом детства, вы также можете подавать их с палочками сельдерея или бананами, если ваш ребенок не содержит глютен. Если ваш ребенок разборчив в еде, протеиновые коктейли — еще один вариант для сенсорных людей, которым обычно комфортно пить густые напитки через трубочку. Ищите бренды с низким содержанием сахара, без искусственных ароматизаторов и консервантов. Этот рецепт смузи с арахисовым маслом и бананом включает шпинат и не содержит глютена!

Наслаждайтесь этими статьями по теме
Еда для детей, снимающая тревогу

Заявление об ограничении ответственности: Информация, представленная на этом веб-сайте, не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.Вся информация предназначена только для вашего общего ознакомления и не заменяет медицинские консультации или лечение определенных заболеваний. Обсудите эту информацию со своим врачом, чтобы определить, что подходит вам и вашей семье.

Как повысить свой интеллект с помощью 3 добавок

Кому не нужен более здоровый мозг — быстрый, сфокусированный и готовый разорвать его на мелочах? К счастью, есть много путей к здоровью мозга.Правильная диета — это свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и натуральные белки, а регулярные упражнения и общественные мероприятия — это некоторые другие. Но что, если вы хотите немного поднять настроение? Есть ли добавки для здоровья мозга? Краткий ответ: да.

Добавки содержат множество питательных веществ, включая отдельные количества определенных витаминов, минералов, трав и пробиотиков. Другими словами, они созданы специально, чтобы восполнить то, чего может не хватать в вашем рационе. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это потому, что это не так просто, как запастись.Как и со всем, что вы вкладываете в свое тело, важно оставаться в курсе, как для достижения максимальных результатов, так и для защиты вашего здоровья.

Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует, чтобы на этикетках добавок указывалось, как их продукты взаимодействуют с другими лекарствами, что может привести к нежелательным побочным эффектам или раздражениям без надлежащего указания врача. Кроме того, возможна передозировка витаминов, которая в некоторых случаях может быть токсичной.

Прежде чем рассматривать какие-либо добавки, поговорите со своим врачом, чтобы определить не только, какие питательные вещества и дозы будут соответствовать вашим конкретным потребностям, но также и будут ли они вам вообще нужны.

Бустеры для мозга без добавок

Вот что вам скажет ваш врач: пищевые добавки имеют такое название не зря. Лучше использовать их в качестве восполнения пробелов в питании, чем заменять здоровый образ жизни. Итак, прежде чем мы перейдем к лучшим добавкам для здоровья мозга, обязательно:

Ешьте хорошо — Питательные вещества свежих продуктов намного сильнее, чем те, которые содержатся в таблетках, порошках и жевательных таблетках.Кроме того, это дешевле, а зачастую и вкуснее.
Регулярно выполняйте физические упражнения — Тренировки заставляют кровь циркулировать по всему телу и мозгу, что делает их здоровым и эффективным способом циркуляции питательных веществ. Это также приводит к нейрогенезу — или созданию нейронов, — что связано с эффектами борьбы с деменцией и улучшением памяти.
Высыпайтесь — Исследования показывают, что сон помогает вывести потенциальные токсины, которые накапливаются в вашей центральной нервной системе в течение дня.¹ Вот почему вы чувствуете себя восстановленным после спокойного ночного отдыха.
Тренируйте свой мозг — Попробуйте испытать себя с помощью упражнений на запоминание и головоломок. Или выберите новое хобби, чтобы тренировать умственные мускулы каждый день.
Общение — Взаимодействие с людьми — ключ к получению новых перспектив и опыта. Это также дает вам возможность учить других, что расширяет возможности вашего мозга систематизировать идеи и лаконично передавать их.

3 основных питательных вещества для здоровья мозга

Итак, какие питательные вещества лучше всего подходят для здоровья вашего мозга? Некоторые поддерживают лучшую память, бдительность и творческие способности.Другие замедляют развитие серьезных психических заболеваний. Ни одно питательное вещество не может сделать все это, но вот три из них — все они доступны в форме добавок — которые помогут вам обострить ваш ум.

Омега-3 жирные кислоты

Что касается добавок для мозга, жирные кислоты омега-3 — отличное место для начала. Это потому, что ваше тело не может естественным образом производить этот тип жира с нуля. И поверьте нам: вы не хотите упустить их важные преимущества.

Омега-3 приносят всего понемногу, в том числе улучшают работу мозга, память и время реакции.Они также могут снизить риск болезни Альцгеймера и потенциально даже помочь предотвратить депрессию и деменцию. ² Младенцы тоже получают пользу. Фактически, омега-3 способствуют здоровью мозга как во время беременности, так и в раннем возрасте, что делает их важным питательным веществом как для будущих родителей, так и для новорожденных.

Жирная рыба, такая как лосось, форель и сельдь, являются отличными источниками омега-3. Однако, если вы беременны, кормите грудью или кормите маленьких детей, избегайте рыбы с высоким содержанием ртути.Сардины относятся к числу рыб с самым низким содержанием ртути. Не любите рыбу? У вас по-прежнему есть множество других источников омега-3 на выбор, например, льняное семя, соевые бобы, орехи и добавки с омега-3.

Витамин D

Витамин D известен тем, что поддерживает крепкие кости и помогает предотвратить остеопороз, но он также связан со здоровой функцией мозга.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние витамина D на мозг, но мы много знаем о том, что происходит, когда мы получаем только нужное количество.Фактически, поддержание здорового уровня витамина D может предотвратить возникновение состояний психического здоровья, таких как депрессия, шизофрения, болезнь Альцгеймера и деменция. ^3,4 Но вот что интересно: около 1 миллиарда человек в мире не получают его в достаточном количестве.

Интересно, что солнечный свет стимулирует вашу кожу вырабатывать витамин D, что делает 5-10-минутную прогулку отличной — и простой — дневной дозой. Витамин D также доступен во многих различных продуктах, включая холодноводную рыбу (лосось, сардины, тунец), яичные желтки и основные продукты для завтрака, такие как молоко и хлопья.

Если вы не можете выходить на солнце, у вас есть ограничения в питании или вам сложно усваивать питательные вещества, подумайте о добавках витамина D.

Витамин B12

Подобно витамину D, витамин B12 имеет множество преимуществ для психического здоровья. Получение достаточного количества витамина B12 может дать вам больше энергии, улучшить память и облегчить обучение новым вещам. Также было показано, что он помогает улучшить настроение и уменьшить депрессивные симптомы. ^5,6

Возможно, вы получаете весь необходимый витамин B12 из натуральных продуктов животного происхождения, таких как рыба, птица и молочные продукты, а также из цельного зерна и злаков с высоким содержанием клетчатки.Но если вы пожилой человек, вегетарианец или веган или у вас проблемы с усвоением питательных веществ, вам будет много выгод от дополнения своего рациона добавками этого мощного усилителя мозга.

Чтобы узнать больше о том, подходят ли вам добавки, запишитесь на прием к врачу.

¹ Лулу Се и др., «Сон способствует выведению метаболитов из мозга взрослого», Science , 18 октября 2013 г.

² «Могут ли омега-3 помочь предотвратить болезнь Альцгеймера? ОФЭКТ головного мозга показывает возможную связь », Journal of Alzheimer’s Disease , 19 мая 2017 г.

³ Фиби Э. Мейн и Томас Х. Дж. Берн, «Витамин D в синаптической пластичности, когнитивных функциях и психоневрологических заболеваниях», Trends in Neurosciences , 1 апреля 2019 г.

⁴ Томас Дж. Литтлджонс и др., «Витамин D и риск деменции и болезни Альцгеймера», Американская академия неврологии, 6 августа 2014 г.

⁵ Тереза Кёбе и др., «Концентрация витамина B-12, показатели памяти и структура гиппокампа у пациентов с легкими когнитивными нарушениями», Американский журнал клинического питания , 24 февраля 2016 г.

⁶ Кейтлин Беркхайзер, «9 преимуществ витамина B12 для здоровья на основе научных данных», Healthline, 14 июня 2018 г.

ТЕМАПриобретайте добавки для здорового образа жизнивитамин d

Не покупайте добавки для здоровья мозга

Забудьте о тех безрецептурных продуктах, которые обещают лучшую память.

Недавнее исследование показало, что около 25% взрослых старше 50 принимают добавки для улучшения здоровья своего мозга с обещанием улучшения памяти, повышения внимания и концентрации.

Проблема? Нет убедительных доказательств того, что кто-то из них работает.

«Основная проблема со всеми безрецептурными добавками — это отсутствие регулирования», — говорит доктор Гэд Маршалл, младший медицинский директор Центра исследования и лечения болезни Альцгеймера при Гарвардской больнице Бригама и женщин. «FDA не наблюдает за тестированием продуктов или точностью ингредиентов — они просто ищут добавки, которые заявляют о пользе для здоровья, связанных с лечением определенных заболеваний».

Что касается здоровья мозга, это означает, что производитель добавок может заявить, что продукт помогает при умственной активности или потере памяти, но не в том, что он защищает или улучшает деменцию или болезнь Альцгеймера.«Таким образом, производители не должны подтверждать никаких заявлений об эффективности или даже безопасности их продуктов», — говорит д-р Маршалл.

Комбинация питательных веществ

Многие добавки для мозга сосредоточены на омега-3 жирных кислотах (например, содержащихся в рыбьем жире), витамине Е, различных витаминах группы В или различных комбинациях. Почему именно эти?

Существуют убедительные доказательства того, что определенные диеты, такие как средиземноморская диета, диета DASH и диета MIND, могут помочь улучшить когнитивные функции.Маршалл.

«Эти диеты содержат продукты с большим количеством этих витаминов и минералов», — говорит он. «Но что неясно, так это то, полезна ли комбинация питательных веществ в этих диетах, или это конкретные, или даже определенные количества, или какие-то другие факторы». Исследователи попытались ответить на эти вопросы, проверив, как эти отдельные питательные вещества влияют на когнитивное здоровье. Пока ограниченные исследования не нашли доказательств того, что они помогают, за редкими исключениями.

«Тем не менее, это не означает, что добавки для мозга могут не работать», — говорит д-р.Маршалл. «Просто существует не так много доказательств рандомизированных клинических испытаний — золотого стандарта для исследований — по отдельным витаминам или минералам и здоровью мозга».

Вот краткое изложение того, что наука обнаружила на данный момент и что это означает.

Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)

Существует три типа омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые в основном содержатся в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, и альфа-линоленовая кислота (ALA), которая содержится в зеленолистных овощах. (Брюссельская капуста, шпинат), растительные масла (канола, соя), а также орехи и семена (грецкие орехи, семена льна).

«Тело превращает АЛК в ЭПК или ДГК, но только в небольших количествах, поэтому лучший способ получить большое количество ЭПК и ДГК — есть больше рыбы», — говорит доктор Маршалл.

Омега-3 помогают строить клеточные мембраны в головном мозге, а также могут оказывать противовоспалительное и антиоксидантное действие, защищая клетки мозга.

Рыба является основным продуктом средиземноморской диеты и диет MIND, среди прочего, и исследования обнаружили связь между более высоким потреблением рыбы и более низким риском снижения когнитивных функций.Однако добавки с омега-3 не показали такого же эффекта. «Кажется, что польза от приема рыбьего жира — это больше, чем от приема добавок с рыбьим жиром», — говорит доктор Маршалл.

Витамин E

Витамин Е — антиоксидант, который, как полагают, помогает поддерживать здоровье мозга, уменьшая окислительный стресс. Это единственная добавка, которая, как было установлено, приносит хоть какую-то пользу.

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Nutrients , были рассмотрены существующие исследования витамина Е и различных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт и болезнь Альцгеймера.

Исследователи обнаружили, что высокие дозы витамина Е могут помочь людям с слабоумием Альцгеймера от легкой до умеренной степени продолжать выполнять повседневные функции в течение короткого периода времени. Однако витамин Е не предотвращает заболевание и не уменьшает другие симптомы, а высокие дозы увеличивают риск геморрагического инсульта.

Витамины группы В

Три витамина группы B часто связаны со здоровьем мозга: B ₆, B ₉ (фолиевая кислота) и B ₁₂. Они могут помочь расщепить гомоцистеин, высокий уровень которого был связан с повышенным риском деменции и болезни Альцгеймера.Витамины группы B также помогают производить энергию, необходимую для развития новых клеток мозга.

Однако большинство людей получают достаточное количество витаминов группы В с пищей. «Вам могут потребоваться дополнительные витамины группы B в виде добавок, если у вас есть дефицит или вы не можете получить достаточное количество витаминов с пищей, но в остальном они не имеют явной пользы для здоровья мозга», — говорит доктор Маршалл.

Что листья говорят о гинкго билоба

Веерообразные листья дерева гинкго используются в традиционной китайской медицине для лечения всех видов болезней.В Соединенных Штатах экстракт листьев продается в виде добавки, обычно называемой гинкго билоба. Один из его главных преимуществ — усилитель памяти. Однако, как и в случае с другими добавками для здоровья мозга, наука не поддерживает утверждения.

Одним из крупнейших клинических испытаний, изучающих возможную связь, было исследование Ginkgo Evaluation of Memory (GEM). Исследователи приняли на работу более 3000 пожилых людей, средний возраст 79 лет, 54% из которых были мужчинами с нормальной когнитивной функцией или умеренными когнитивными нарушениями.Каждому давали 120 миллиграммов гинкго или плацебо два раза в день в течение почти шести лет. (Это количество было выбрано на основе предыдущих исследований.) Результаты показали, что гинкго билоба не снижает общую скорость развития деменции.

«Большинство добавок не проходят тщательную проверку в клинических испытаниях», — говорит доктор Гэд Маршалл, младший медицинский директор Центра исследования и лечения болезни Альцгеймера в Бригаме и женской больнице. «Однако гинкго был тщательно протестирован на предмет его способности предотвращать деменцию, и есть веские доказательства того, что он не предотвращает ухудшение памяти или слабоумие и поэтому не должен приниматься для этой цели.«

Размышляя о добавках

Итак, остается вопрос: без каких-либо доказательств, почему люди все еще покупают пищевые добавки для здоровья мозга? «До сих пор существует идея, что легче принять таблетку, чем надолго изменить образ жизни», — говорит доктор Маршалл.

Пока не известно больше, доктор Маршалл советует экономить деньги. «Больше вкладывайте в аэробные упражнения и соблюдение растительной диеты. Они могут улучшить память и здоровье мозга в долгосрочной перспективе больше, чем любые добавки.«

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

10 лучших советов, которые естественным образом улучшат внимание вашего ребенка!

С возвращением в школу — это возвращение к домашнему заданию! А для некоторых из вас и ваших детей это снова СТРЕСС! Учителя жалуются, что ваш ребенок слишком много мечтает или отвлекает других.Вы выдергиваете волосы, пытаясь заставить его сесть и делать уроки, или 10 раз напоминаете ей, чтобы она положила выполненное домашнее задание в рюкзак, а она все равно забывает об этом на следующее утро.

Не теряйте надежды! Вы можете сделать так много, чтобы привлечь внимание ребенка естественным путем. Ознакомьтесь с 10 моими лучшими советами ниже!

Совет № 1: Выбирайте неправильную пищу

Если вы еще не читали мою запись в блоге об искусственных ароматизаторах, консервантах и красителях — OH MY !, то прочтите ее сейчас.Искусственные красители, ароматизаторы и консерванты в обработанных пищевых продуктах могут значительно повлиять на внимание и внимание. Полностью исключите их из рациона ваших детей — правильно, полностью! Если у вашего ребенка проблемы с вниманием и концентрацией внимания, даже небольшого глотка «Cool Blue» Gatorade® или одного маленького пакетика Flamin ‘Hot Cheetos® один раз в неделю на тренировке по футболу может быть достаточно, чтобы повлиять на его концентрацию и внимание в школе на всю жизнь. Остальная часть недели!

Ешьте как можно больше цельных необработанных продуктов.Но я полностью понимаю. Я мама двух детей школьного возраста, и упаковывать закуски и обеды достаточно сложно, когда вы не можете добавить йогурт или батончик из мюсли. Так что же делать, если вещи в упаковке просто неизбежны? ПРОЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ. Если вы не можете произнести это слово — НЕ ПОКУПАЙТЕ. Абсолютно держитесь подальше от списка пищевых добавок Рабочей группы по окружающей среде и проявляйте осторожность с «натуральными ароматизаторами», которые могут быть «кодовым словом» для глутамата натрия (MSG).

Совет № 2: Поддерживайте баланс сахара в крови

Think — белок, полезные жиры, сложные углеводы.

Многие дети с проблемами внимания и сосредоточенности страдают от колебаний сахара в крови. Было обнаружено, что диета с высоким содержанием сахара увеличивает невнимательность у некоторых детей. Спросите любого учителя, могут ли они угадать, какой ребенок позавтракал сбалансированным образом или нет, и я готов поспорить, они смогут вам сказать! Многие дети находятся на американских горках по уровню сахара в крови. Употребление простых углеводов, таких как блины и кленовый сироп, на завтрак резко увеличивает уровень сахара в крови → инсулин гонится за этим уровнем сахара в крови, чтобы попытаться вернуть его к нормальному уровню, но выходит за пределы, так что уровень сахара в крови падает → дети становятся капризными и тают или полностью теряют концентрацию и хотят большего сахар, чтобы вернуться к исходному уровню → они съедают быструю закуску «сахарной фиксации», такую как Goldfish®, крендели или фруктовый сок, которые резко повышают уровень сахара в их крови → и цикл начинается снова.Вы видели, как это происходит с вашим ребенком после вечеринки по случаю дня рождения после безумного кормления торта, сока и конфет. Это может показаться преувеличенной реакцией на огромное количество сахара сразу. Но представьте себе — это, вероятно, происходит с вашим ребенком на меньшем уровне каждый день.

Итак, что вы можете сделать, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови вашего ребенка?

Завтрак действительно является самым важным блюдом дня.

Было установлено, что те, кто завтракает, обладают большей энергией и вниманием, с большей вероятностью получают более высокие оценки в школе и уделяют больше внимания в классе.

Убедитесь, что завтрак наполнен полезными белками и жирами. Белок и жир замедляют, насколько быстро сахар всасывается из нашего пищеварительного тракта в наш кровоток, поэтому уровень сахара в крови повышается медленно и неуклонно, вместо того, чтобы стремительно расти и вызывать их на тех американских горках уровня сахара в крови, той самой вафли с кленовым сиропом, которую вы кормите своего ребенка будет иметь гораздо более длительную стойкость с улучшением концентрации и внимания, если вы добавите в него миндальное или другое масло из орехов / семян. А еще лучше — планируйте заранее и приготовьте большую партию вафель или блинов с добавлением протеинового порошка — их легко заморозить и наслаждаться ими всю неделю.Яйца, бекон и сосиски, не содержащие нитратов, масло из орехов и семян — все это отличные варианты протеина на завтрак.

Если ваш ребенок не чувствителен к молочным продуктам, тогда в 1/2 стакана жирного греческого йогурта добавлены колоссальные 10 граммов белка! А если ваш ребенок просто не любит завтракать, другой альтернативой будет приготовление фруктового и овощного смузи с греческим йогуртом или протеиновым порошком. Вместо того, чтобы есть свой завтрак, выпейте его!

Ешьте мини-обеды!

Нет, не Happy Meals! Мини-обеды! Если у вашего ребенка колебания уровня сахара в крови, которые вызывают проблемы с вниманием и поведением, главное, чтобы ребенок ел часто, не чаще, чем каждые 2-3 часа.В идеале каждый раз, когда она ест, это будет выглядеть как сбалансированная мини-еда со сложными углеводами, белками и жирами. По крайней мере, убедитесь, что в каждой закуске есть немного белков и жиров. Соедините виноград с горсткой грецких орехов. Дарите крекеры с ассортиментом восхитительного хумуса. Перекусывайте куриными шашлыками, смоченными в арахисовом соусе (это любимые куриные «леденцы» моих детей). Подавайте ломтики яблока с миндальным маслом, сбрызнутым медом. Будьте изобретательны и привлеките своих детей к созданию еще более вкусных сочетаний закусок!

Совет № 3: Ешьте хорошие жиры!

Жир МОЗГ ЕДА

Жир полезен для мозга.То есть полезные жиры. Наш мозг состоит не менее чем на 60% из жира. Нам нужны здоровые жиры для правильного функционирования мозга, концентрации / внимания, памяти и поддержки настроения.

Что такое полезные жиры?

Незаменимые жирные кислоты омега-3, такие как EPA и DHA, уменьшают симптомы СДВГ и поддерживают оптимальную функцию мозга. Вы можете найти незаменимые жирные кислоты Омега-3 в больших количествах в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сельдь, скумбрия, форель и сардины. Конечно, мы должны помнить, что наша рыба чистая и не содержит ртути и других загрязняющих веществ, поэтому обязательно ознакомьтесь с Руководством для потребителей Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, чтобы найти свой лучший выбор рыб.

Если рыба не является частью вкуса ваших детей (пока!), То прием добавок с рыбьим жиром — отличная идея. Было обнаружено, что ежедневный прием добавок с рыбьим жиром значительно улучшает внимание и концентрацию, помогает детям думать более ясно и снижает гиперактивность и поведенческие проблемы. Исследования показали, что добавление рыбьего жира может уменьшить симптомы СДВГ на 50%.

Для тех из вас, кого преследуют воспоминания о том, как ваша мама гонится за вами с ложкой ужасного на вкус рыбьего жира, не волнуйтесь! Сейчас есть гораздо более вкусные варианты рыбьего жира.Я не скажу вам, что рыбного вкуса НОЛЬ, но некоторые из них на самом деле довольно хороши — правда! Есть даже заварные завитки, которые многим детям нравятся! Важно выбирать добавку рыбьего жира от известного производителя, чтобы убедиться, что она не содержит ртути и других примесей. Некоторые из моих любимых брендов рыбьего жира включают Nordic Naturals, Designs for Health, Metagenics и Barlean’s.

Холестерин (да, холестерин!) Также важен для здоровья мозга. Знаете ли вы, что 25% холестерина в вашем теле находится в вашем мозгу? Мозгу вашего ребенка абсолютно необходим хороший холестерин для оптимального внимания, концентрации и когнитивной обработки.Какая одна из лучших продуктов для мозга наших детей — невероятное съедобное яйцо! Яичный желток полон холестерина и холина, питающих мозг (еще одно важное питательное вещество для мозга)!

Другие источники хороших жиров включают авокадо, кокосовое масло, оливковое масло и, конечно же, орехи и семена.

Так что не стесняйтесь! Ешьте полезные жиры! Это действительно пища для мозга!

Совет № 4: Увеличьте допа у ваших детей-что?

Дофамин является основным нейротрансмиттером (читай: химическим веществом мозга), который помогает нам сосредотачиваться, чувствовать мотивацию и находить удовольствие в деятельности.У детей, у которых есть проблемы с концентрацией и вниманием, памятью, решением проблем, исполнительной деятельностью и социальной тревожностью, часто обнаруживается низкий уровень дофамина в мозгу. Вот почему многие лекарства от СДВГ нацелены на дофамин. Наш мозг выделяет дофамин, когда мы делаем «приятные» дела. Это может объяснить, почему многие дети с проблемами внимания и СДВГ являются «искателями острых ощущений» и увлекаются такими вещами, как видеоигры, потому что им нужно постоянно стимулировать свой мозг, чтобы повысить и без того низкий уровень дофамина.

Если мы НЕ хотим побуждать наших детей быть любителями острых ощущений или увлекаться видеоиграми, как мы можем естественным образом повысить уровень дофамина в наших детях? Наше тело производит дофамин из аминокислоты под названием тирозин. Диета, богатая тирозин-содержащими продуктами, может естественным образом повысить уровень дофамина. Продукты с натуральным фолатом и антиоксидантами также могут помочь поддерживать здоровый уровень дофамина в нашем мозгу.

Продукты, богатые тирозином, и продукты, повышающие уровень дофамина, включают:
• Морские водоросли
• Яичные белки
• Мясо (говядина, курица, индейка, рыба / морепродукты)
• Сыр (если ваш ребенок к нему не чувствителен)
• Тыква
• Орехи и семена (особенно тыквенные)
• Фасоль и чечевица
• Шпинат
• Авокадо
• Овес и другие цельнозерновые продукты (теф, камут, коричневый рис, просо, булгур, киноа)
• Бананы
• Арбузы
• Шоколад
• Спирулина
• Овощи с высоким содержанием фолиевой кислоты (зеленые листовые овощи, брокколи, цветная капуста)
• Разноцветные фрукты и овощи (ягоды, яблоки, сладкий картофель, морковь.ДУМАЙ: ешь радугу!)

Совет № 5: Дайте своим детям немного солнечного света — витамин D!

Пищевые источники витамина D

Дети с проблемами внимания и СДВГ часто испытывают дефицит витамина D. Потребляйте продукты, богатые витамином D, и много солнечного света. Но даже в этом случае практически все дети, которых я тестирую, имеют неоптимальный уровень витамина D. Из всех добавок, которые я даю своим детям, мне больше всего подходит витамин D. Я ЛЮБЛЮ витамин D за его мозг, иммунную систему, настроение, гормоны и почти все, что поддерживает! Общее практическое правило для поддержания здоровых уровней витамина D3 — принимать 1000 МЕ витамина D3 на 25 фунтов веса тела.Но это при условии, что вы уже на оптимальном уровне. Вашему ребенку может потребоваться больше вначале, чтобы достичь этих оптимальных уровней, но это хорошее место для начала.

Совет № 6: Магний — чудо-минерал

Продукты, содержащие магний: семена тыквы, мак, бобы, шоколад, миндаль, семена подсолнечника, овсянка, гречка, фундук, кунжутные батончики, инжир, шпинат, бананы и авокадо.

Магний действительно чудесный минерал. Так успокаивает эти шаткие тела и умы.Так что употребляйте продукты, богатые магнием. Но нужно ли вашему ребенку принимать больше? Ну, это зависит от того, насколько вы неполноценны с самого начала. Рекомендуемая суточная норма магния составляет около 2 миллиграммов (мг) на фунт веса тела. Но большинству людей нужно нечто большее. Общее практическое правило — принимать в миллиграммах (мг) магния вес в 5 раз больше вашего тела. Итак, 50-фунтовый шаткий второклассник может принимать около 250 мг магния в день. Единственное предостережение — тренироваться нужно медленно, потому что магний иногда может вызвать диарею…

Ванны с солью Эпсома также являются прекрасным и простым способом повысить уровень магния в организме наших детей.Налейте 1 / 2–1 чашку в ванночку для детей и просто расслабьтесь и позвольте спокойствию наполнить ее тело. Соли Эпсома — это сульфат магния. Наша кожа — наш самый большой орган, и все, что соприкасается с нашей кожей, поглощается нашим телом, поэтому простое замачивание в солях Эпсома естественным образом повысит уровень магния.

Совет № 7: Используйте свой набор инструментов по натуральным лекарствам

Гомеопатические препараты — рок!

Гомеопатические лекарства безопасны, мягки и эффективны.Они не взаимодействуют с другими лекарствами или добавками, которые может принимать ваш ребенок, даже если они уже принимают лекарства от СДВГ. Я успешно использовал гомеопатические лекарства, чтобы помочь пациентам воздержаться от лекарств от СДВГ или помочь с побочными эффектами лекарств, которые они уже принимают.

Если вы новичок в гомеопатии, обязательно ознакомьтесь с сообщениями в моем блоге: Что такое гомеопатия — Часть 1 и Что такое гомеопатия — Часть 2.

Гомеопатия лечит детей по принципу «Подобное лечит подобное».Вещество, которое вызывает симптомы, которые есть у вашего ребенка, гомеопатически разводится особым образом, а затем используется для лечения тех же симптомов. Например, если ваш ребенок нервничает, хихикает, у него скачущие мысли, он перескакивает с одной темы на другую и не может уснуть, потому что он просто может успокоить свой разум, вы можете подумать, что он только что выпил 3 порции эспрессо. Гомеопатически разбавленный кофе (или Coffea cruda) действительно может лечить эти симптомы! И ЭТО РАБОТАЕТ! У меня есть мамы, которые никуда не пойдут без Coffea cruda, иначе их дети будут суетиться и не могут заснуть за свою жизнь! Coffea cruda также отлично помогает детям, которые не могут заснуть, потому что их нервная система является побочным эффектом их лекарств от СДВГ.

Гомеопатические лекарства необходимо подбирать индивидуально в соответствии с конкретным набором симптомов вашего ребенка, поэтому, если вы планируете попробовать их, будет хорошей идеей найти практикующего гомеопата, который поможет вам найти правильный! Центр образования и развития гомеопатии — отличный ресурс, чтобы найти ближайшего к вам врача-гомеопата.

Эфирные масла — вы это чувствуете?

Эфирные масла — очень безопасный и эффективный способ привлечь внимание нашего ребенка. Аромат переносится прямо в их лимбическую систему — центр эмоций, памяти и обучения нашего мозга — чтобы оказывать прямое и немедленное усиление внимания и успокаивающее действие.Мои любимые эфирные масла для повышения концентрации, внимания, внимания и памяти, а также уменьшения беспокойства — это ветивер, мята перечная, розмарин и лаванда.

Дети школьного возраста могут даже научиться использовать эфирные масла на себе. Ваш ребенок может взять шарик-роллер, наполненный подходящим эфирным маслом (-ами), и потереть ему шею, так как его глаза начинают тускнеть, а внимание начинает исчезать в классе. Или он может нанести немного эфирного масла на обе ладони, накрыть ладонями нос и рот и сделать медленный вдох через нос непосредственно перед экзаменом.Вы также можете использовать диффузор с 5-10 каплями эфирного масла, чтобы наполнить комнату ароматом, повышающим внимание, когда ваш ребенок садится, чтобы делать домашнее задание, или натереть им ноги, когда она готовится к футбольному матчу.

Совет № 8: Вы должны его сдвинуть, сдвинуть!

Ежедневные упражнения, желательно на природе, невероятно важны для детей с проблемами внимания. Детям нужно избавиться от своих шевелений! Пребывание на природе не только естественным образом увеличивает уровень витамина D благодаря солнечному свету, но и может уменьшить негативные мысли и беспокойства, которые часто сопровождаются проблемами с вниманием.Когда вы тренируетесь, ваш мозг производит больше дофамина (наш нейромедиатор «внимания» и «мотивации») и серотонина (наш нейромедиатор «хорошего самочувствия»). Регулярные физические упражнения усиливают действие дофамина на клетки нашего мозга и ускоряют рост новых клеток мозга в любом возрасте! Этот «кайф бегуна» не только в наших головах.

Так что убедитесь, что у ваших детей есть ежедневная отдушина, чтобы получить свое я-я. И убедитесь, что у вашего ребенка частые «перерывы в движении», когда он выполняет домашнее задание или другую деятельность, требующую длительного сосредоточения и внимания — будь то 10-минутная пробежка вокруг блока или возня на батуте (конечно, с соответствующими защитными ограждениями!) .

Совет 9: ложись спать!

Недостаток сна снижает уровень нейромедиаторов в нашем мозгу, включая дофамин. Помните нашего друга по вниманию, дофамин? Мало того, умеренное недосыпание может ухудшить когнитивные и двигательные функции, как при алкогольном опьянении! Есть причина, по которой ваш ребенок ведет себя так, как будто он подвыпивший!

Вам знакомо чувство, когда вы работаете на парах и не выспались, и вы не можете вспомнить, что вы пошли в продуктовый магазин, или что только что сказал ваш партнер, даже если вы только что видели, как шевелятся его губы. , или что, черт возьми, делает ланч-бокс вашего ребенка в багажнике, а не в рюкзаке? А теперь представьте, что хроническое недосыпание делает с мозгом вашего ребенка!

Так что сделайте сон своим приоритетом.Начните этот распорядок сна на полчаса раньше, чем вы думаете. Если вы хотите, чтобы ребенок ложился спать в 20:30, а затем просыпался в 6:30 утра, не ложитесь спать в 20:30. К тому времени, когда они действительно засыпают, просыпаются несколько раз, чтобы ворочаться, а затем снова успокаиваются, вам остается всего 8-9 часов сна, чего недостаточно для большинства детей школьного возраста.

Сон — это действительно полезно для тела (и разума)!

Совет № 10: не волнуйтесь, будьте счастливы

Было обнаружено, что медитация увеличивает уровень дофамина и серотонина в частях нашего мозга, которые контролируют внимание и регулируют эмоции.С другой стороны, хронический стресс и тревога уменьшают количество этих важных нейромедиаторов и влияют на способность нашего ребенка сосредотачиваться и обращать внимание на все, что ему нужно.

Внимательности и медитации можно научиться в любом возрасте. Внимательность не только повысит внимание наших детей, но и предоставит им на всю жизнь инструменты, позволяющие им быть устойчивыми и справляться с любым стрессом, с которым они сталкиваются. Чтобы узнать, как помочь своим детям справиться со стрессом, прочтите мою запись в блоге: «Снова в школу, снова в… СТРЕСС !!!»

Так что не волнуйтесь, будьте счастливы! На самом деле существует множество естественных способов, с помощью которых вы можете естественным образом повысить внимание ребенка!

Если вы нашли эти советы, то, пожалуйста, оставьте мне комментарий ниже и поделитесь со всеми своими мамами и папами-друзьями! Огромное спасибо за то, что следуете моим советам и приключениям! До скорого!

29 сентября 2016 г. / СДВГ, Эфирные масла, Функциональная медицина, Гомеопатия, Без категорий

Купить MRM Nutrition — Детское внимание, поддержка мозга и памяти

MRM — Детское внимание, поддержка мозга и памяти MRM Детское внимание! Поддержка мозга и памяти — это пищевая добавка, специально разработанная для детей, испытывающих проблемы с обучением и поведением.Когда у ребенка появляются признаки проблем с поведением или обучением, часто ему выписывают рецепты, которые могут вызвать вредные, нежелательные побочные эффекты. Дети Внимание! — это безопасная и естественная альтернатива тому, чтобы дать вашему ребенку дополнительный импульс, который ему нужен в школе или в повседневной жизни! Исследования показали, что особая комбинация питательных веществ и незаменимых жирных кислот внутри каждого Kids Attention! Softgel предлагает вашему ребенку безопасный альтернативный раствор для получения ребенком необходимых питательных веществ, необходимых для роста.Было показано, что одна желатиновая капсула три раза в день улучшает неврологические функции и помогает снизить уровень сахара в крови.

Способствует познанию и памяти
Улучшает неврологические функции
Повышает фокус и концентрацию
Поддерживает сбалансированный уровень глюкозы в крови
Содержит необходимые питательные вещества для обучения и поведения
Для детей от 9 лет и старше
Без яиц, без глютена, пшеница Бесплатно
Без орехов, без арахиса
Мягкие капсулы, которые легко глотать

О MRM
MRM — всемирно известная компания, стремящаяся проверить пределы инноваций в альтернативной индустрии здравоохранения.Все продукты, которые MRM разрабатывает и продает, производятся с учетом двух вещей: природы и оптимального здоровья для вас и вашей семьи. Используя только самые натуральные ингредиенты и избегая производственных процессов, вредных для земли и вашего тела, MRM зарекомендовала себя в альтернативной индустрии здравоохранения с высоким качеством, которое не наносит вреда вам и окружающей среде. MRM ценит лечебные свойства природы и верит в ее силу. Используя научные исследования и свою страсть к инновационным пищевым добавкам, MRM смогла найти самые безопасные и эффективные природные ингредиенты, которые выведут ваше здоровье на новый уровень.Преданность MRM вам и земле начинается с их приверженности без использования ГМО. Все их ингредиенты высочайшего качества, сертифицированы USDA как органические и полностью не содержат ГМО. Чтобы гарантировать качество своих ингредиентов, MRM требует обширного списка документов, в которых подробно указывается процесс производства ингредиента, включая то, какие исходные материалы или технологические добавки использовались. По этой и многим другим причинам MRM делает все возможное, чтобы оказать положительное влияние на землю, найти новые и инновационные способы улучшения здоровья и предоставить вам и вашей семье качественные продукты для максимального улучшения вашего здоровья!

Что привлекает внимание детей! Поддержка мозга и памяти настолько эффективна?
Детям Внимание! Уникальная формула состоит из обработанного морского масла, содержащего 50% докозагексаеновой кислоты (DHA), и концентрированного фосфолипидного комплекса, содержащего 20% фосфатидилсерина (PS) и холина.Эта усовершенствованная формула жизненно важных питательных компонентов помогает пополнить запасы жизненно важных липидов в организме, которые составляют значительную часть состава мозга. DHA — это полиненасыщенная жирная кислота омега-3, которую можно получить непосредственно из рыбьего жира. Исследования Университета Пердью показали, что концентрация DHA была значительно ниже у мальчиков с проблемами внимания / поведения, чем у мальчиков, которые не идентифицировали себя с проблемами внимания / поведения. Исследования, документирующие влияние PS на определенные нейротрансмиттеры мозга, показали, что они заметно улучшают поведение, концентрацию, осведомленность и память пациентов, которые принимали его ежедневно.Вместе эти компоненты работают, чтобы предоставить вашему ребенку естественный способ улучшить внимание и познавательные способности. Остальным Детям Внимание! Формула поддержки мозга и памяти содержит незаменимые аминокислоты, Т-тирозин и L-глутаминовую кислоту, а также мощные нейроэлементы, диметиламиноэтанол и инозитол, и, как было доказано, полезны для функций нейротрансмиттеров. Исследования показали, что дефицит витаминов и минералов может сильно повлиять на умственную работоспособность. Вот почему Kids Attention Brain & Memory Support была специально разработана для предотвращения этих недостатков и поддержки оптимального обучения, концентрации и внимания для всех возрастов!

Power Foods Дети на самом деле будут есть, чтобы улучшить внимание и память в классе

В этой статье содержится полезная информация о диетических продуктах для улучшения памяти и внимания ребенка в школе.Партнерские ссылки включены для вашего удобства. Комплексные стратегии обучения (ILS) — это учебный и академический центр. Напоминаем, что ILS не является поставщиком медицинских услуг, и ни один из наших материалов или услуг не обеспечивает диагностику или лечение определенного состояния или учебной проблемы, которую вы можете увидеть у своего ребенка или ученика. Если вы ищете диагноз или лечение для своего ребенка или ученика, обратитесь к квалифицированному специалисту, который проведет оценку состояния ребенка.

Существует нескончаемая шумиха о питании и фитнесе, из-за которой заголовки новых статей привлекают внимание следующего читателя.Это может быть утомительно. Я думаю, все мы знаем, что здоровая диета, включающая продукты из различных природных источников и сбалансированный взгляд на питательные вещества, — лучший выбор. Детям нужна пища, которая питает не только их растущие тела и мышцы, чтобы помочь им двигаться, но и пища, которая помогает развивать умственные способности. Дети ходят в школу примерно одну треть каждого дня. Школа — это их работа. С точки зрения питания они нуждаются в пище не только для получения физической энергии, но и для познания, сосредоточения внимания и памяти. Большинство продуктов поддерживают это стремление; тем не менее, в элитной группе по выбору питания есть несколько продуктов.

Но давайте будем честными: тарелка тушеной капусты и жареного лосося не всегда (если вообще когда-либо) может быть получена для детского ланч-бокса. Сложный завтрак был бы хорош, но нереален в загруженное школьное утро, так как же нам получить эти продукты питания для мозга в организме наших детей?

Elite Brain Foods

Вот пять элитных продуктов, которые, как доказано, обеспечивают необходимый импульс энергии для мозга, достижимый даже в самые загруженные дни. Кроме того, все дети, особенно дети с проблемами внимания и концентрации, должны ежедневно принимать витаминные добавки с большим количеством Омега-3, кальция, магния и цинка.Исследования показывают, что недостаток этих витаминов и минералов может препятствовать обучению ребенка и заставлять его ерзать в классе.

Овсянка

Начните прямо с завтрака. Мы слышали это бесчисленное количество раз, но об этом стоит упомянуть еще раз. Не позволяйте ребенку пропускать завтрак. Многочисленные исследования подтвердили сильное влияние здорового завтрака на школьный день ребенка. Завтрак имеет решающее значение для детей школьного возраста, и по крайней мере 37 процентов детей в этой стране отказываются от этой важной еды.(Исследовательский центр детского питания при Университете Бэйлора) Студенты могут выбирать из множества вариантов хорошей еды, и овсянка может быть одним из лучших вариантов завтрака, способного «помочь мозгу». Quaker Oats спонсировала исследование, в ходе которого исследователи изучали влияние школьного возраста на успеваемость детей, которые ели на завтрак разные продукты. Университет Тафтса завершил исследования и изучил детей, которые ели овсянку, и студентов, которые ели кашу или вообще не завтракали. Результаты пришли к выводу, что дети, которые ели овсянку, улучшили свои навыки пространственной памяти на 46 процентов по сравнению с детьми, которые ели кашу каждое утро.Также было обнаружено, что почти половина детей, которые ели каши, улучшили свои навыки по сравнению с теми, кто не завтракал. Результаты были аналогичными, когда исследователи изучали результаты тестов на концентрацию и внимание.

Овсянка имеет множество преимуществ для развивающегося мозга молодого ученика. Овсянка — это цельное зерно, богатое клетчаткой. Он не только медленно переваривается, давая ребенку постоянный поток энергии, но и является хорошим источником белка.

Ягоды и вишни

Вот быстрое решение, чтобы перекусить после школы и зарядиться энергией на перемене.Ягоды, вишня и даже виноград не только снижают уровень токсинов в крови ребенка, но и содержат антиоксиданты и фитонутриенты, которые, как было доказано, улучшают приток крови к мозгу. Это, в свою очередь, увеличивает нервную активность. Еще одна положительная функция этих вкусных фруктов, особенно ягод темного цвета, таких как ежевика и черника, заключается в том, что они содержат антоцианы, которые могут улучшить функцию памяти. Ребенку полезно есть эти вкусные фрукты разными способами, в том числе свежими, замороженными или даже сушеными.

Гайки

Все виды, если у вашего ребенка нет аллергии. Узнайте, какой орех больше всего нравится вашему ребенку. Особый фаворит в моем доме — кешью и миндаль, и мы все едим с миндальным маслом. Упаковка орехов в контейнеры для закусок — это самый простой перекус в середине дня или перерыва, и мои дети обожают их. Орехи обладают долгосрочными преимуществами, которые сохраняются даже в пожилом возрасте. Было обнаружено, что употребление в пищу орехов, богатых витамином Е, может уменьшить снижение когнитивных функций с возрастом. Орехи также содержат незаменимые жирные кислоты, которые помогают учащимся сосредоточиться.Эти вкусные закуски содержат большое количество железа , , которое обеспечивает повышенный уровень кислорода в мозгу для большей бдительности и способности сохранять информацию. Орехи дают много энергии для небольшого количества еды. Похоже, это идеальный рецепт для повышения успеваемости в школе!

Яйца

Яйца больше не просто пища для завтрака, они присутствуют в каждом приеме пищи в течение дня. Яйца — отличный выбор для завтрака, вместе с миской овсянки, они также могут храниться в коробке для завтрака.Я почти ежедневно пакую сваренные вкрутую яйца на обед своим детям. Чтобы упростить процесс планирования обеда, я варю дюжину яиц в воскресенье, и у нас все в порядке на неделю. Бутерброды с яичным салатом — еще один отличный вариант, чтобы перекусить в полдень. Эти ярко окрашенные желтки содержат тонны холина, который помогает мозгу вашего ребенка вырабатывать ацетилхолин, нейромедиатор, который может иметь важное значение для восстановления памяти. Яйца также богаты омега-3 жирными кислотами и витаминами B12 и D, которые необходимы для когнитивных способностей.

Темный шоколад

Дасссс! Это моя любимая. Я всегда предпочитал темный шоколад, а мой сын — не очень. Прежде чем мы продолжим, да, это должен быть черный шоколад, чтобы получить питательные преимущества. Темный шоколад может быть горьким, и некоторым детям не нравится его вкус, но вот как я заставил своего сына съесть его. Сначала я купил немного темного какао-порошка и положил его в его молоко. Он любит это! Еще одна уловка заключалась в том, чтобы купить чипсы из темного шоколада и положить их в малину.Это постоянное запрошенное угощение в его ланч-боксе. Темный шоколад обладает огромными преимуществами для развития мозга, в том числе увеличивает приток крови к нескольким частям мозга. Также не забывайте о кофеине. Темный шоколад содержит полезное минимальное количество кофеина, которое улучшает работу мозга у детей.

Итак, когда дело доходит до питания, разумное питание делает детей умнее! Попробуйте реализовать некоторые из этих предложений и посмотрите, что работает для ваших детей.

Кроме того, поделитесь своими творческими идеями и советами о том, как заставить детей есть пищу, способствующую развитию мозга, на завтрак, обед, ужин и закуски.

Сопутствующие товары

Integrated Learning Strategies — это центр в штате Юта, который помогает обычным детям и детям с трудностями в учебе добиваться успехов в учебе. Наши услуги предоставляют детям нетрадиционные программы обучения в округах Дэвис, Кейсвилле, Лейтоне, Сиракузах, Фармингтоне и Сентервилле. Области, в которые можно найти интегрированные стратегии обучения, включают: репетиторов по чтению в Кейсвилле, репетиторов по математике в Кейсвилле, репетиторов Common Core в Кейсвилле, репетиторов в Юте, Юта Программы репетиторства