Витамины для внимания и памяти школьнику: Витамины для мозга в помощь студентам и школьникам

Витамины для школьников, способствующие улучшению памяти и внимания

В состав входят

13 витаминов и 10 минералов. Дозировки соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов.

Комплекс надежно обеспечивает ребенка необходимыми для его развития полезными веществами. С учетом российских природно-социальных условий в состав включены железо, селен и йод, а также кальций, необходимый ребенку в период роста. Совместимость компонентов и отсутствие искусственных красителей снижает риск аллергических реакций.

Железо+ Таблетка № 1 (розового цвета, со вкусом вишни)

		% от РУСП* 7-11 лет 11-14 лет
Витамины
C	24 мг
B1	0,88 мг
Бета-каротин	1,5 мг
Фолиевая кислота	80 мкг
Минералы
Железо	12 мг	100 100
Медь	0,56 мг

Антиоксиданты+ Таблетка № 2 (оранжевого цвета, со вкусом апельсина)

		% от РУСП * 7-11 лет 11-14 лет
Витамины
C	24 мг
Никотинамид (PP)	7 мг
E	7 мг
B2	0,96 мг
B6	1,2 мг
Бета-каротин	1,5 мг
Минералы
Магний	37,5 мг
Цинк	6 мг
Марганец	0,7 мг
Йод	78 мкг
Селен	25,5 мкг
Молибден	10 мкг

Кальций-D3+ Таблетка № 3 (белого цвета, со вкусом ванили)

		% от РУСП* 7-11 лет 11-14 лет
Витамины
B5	2,4 мг
Фолиевая кислота	80 мкг
B12	1,5 мкг
D3	3 мкг
K1	30 мкг
Биотин (H)	15 мкг
Минералы
Кальций	165 мг
Хром	10,5 мкг

* – согласно МР 2. 3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».

** – информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 жевательные таблетки разного цвета. Давая ребенку таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной. Очередность приема таблеток в течение дня неважна.

Порядок приема
таблеток неважен

Интервал
между приемами
4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Например, одну таблетку утром
и две вечером или наоборот –
эффект будет выше, чем при
приеме однотаблеточного
комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 жевательных
таблеток в блистерах

Показания

к применению

в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов) для детей от 7 до 14 лет.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не является лекарством. СГР № RU.77.99.29.003.R.000607.03.20 от 03.03.2020

Дополнительная

информация

Выбрать сбалансированные витамины для школьников – одна из важных задач, которую решают родители, готовя ребенка к учебе.

Канцелярские принадлежности, портфель, тетради и учебники – это то, без чего невозможна учеба, но она также невозможна, без крепкого здоровья.

Приобретая для ребенка в аптеке полноценный, разработанный с учетом научных рекомендаций витаминно-минеральный комплекс, вы делаете выбор в пользу витаминов для памяти, ума, концентрации и активности, столь необходимых для школьников. Ведь дефицит полезных веществ в школьном возрасте может привести:

• к быстрой утомляемости;
• снижению концентрации и внимания;
• сонливости;
• раздражительности;
• апатии.

В состав АЛФАВИТА Школьник включены те витамины и минералы, которые учитывают возрастные особенности развития в период с 7 до 14 лет. Регулярный прием этих полезных вещества помогает расти, узнавать все время что-то новое и успешно усваивать полученные знания, гармонично развиваться; они повышают работоспособность, поддерживают ребенка при адаптации в новом коллективе. Тем, кто в школьные годы уделяет много времени спорту, компоненты АЛФАВИТА Школьник помогут справиться с физическими нагрузками при посещении спортивных секций, факультативов по физкультуре.

Хотя статус школьника заставляет чувствовать себя очень взрослым, ребенок, конечно, остается ребенком. Поэтому АЛФАВИТ Школьник имеет серьезный состав, но вкусную форму – он выпускается в виде жевательных таблеток с фруктовым вкусом, которые так нравятся детям.

Витамины для памяти детям школьникам

31 августа 2016, 17:22

#2

31 августа 2016, 17:27

#3

Гость

Есть классный витамин, помогает не только память улучшить.
Ремень называется.

31 августа 2016, 17:28

#4

31 августа 2016, 18:02

#5

01 сентября 2016, 00:23

#6

01 сентября 2016, 08:28

#7

01 сентября 2016, 19:14

#8

01 сентября 2016, 19:30

#9

01 сентября 2016, 21:25

#10

. ..

в СССР и выхлопных газов столько не было , и не пичкали в продающиеся продукты всякие гадости с многочисьенными ***** , которые вредят каждому органу.

02 сентября 2016, 08:59

#11

02 сентября 2016, 11:18

#12

Гость

Есть классный витамин, помогает не только память улучшить.
Ремень называется.

03 сентября 2016, 15:23

#13

Рина

ГостьЕсть классный витамин, помогает не только память улучшить.
Ремень называется.
Витамин Р))))))))

03 сентября 2016, 15:26

#14

Гость

Грецкие орехи

03 сентября 2016, 15:27

#15

Рина

Автор, чудес не бывает. ..

03 сентября 2016, 15:33

#16

…

в СССР и выхлопных газов столько не было , и не пичкали в продающиеся продукты всякие гадости с многочисьенными ***** , которые вредят каждому органу.

03 сентября 2016, 15:35

#17

Гость

Господи, как же мы все в СССР при более усиленной нагрузке выживали и ещё на пятёрки учились при более сильной школьной программе? … Занимайтесь с ребёнком, а не химией его пичкайте.

03 сентября 2016, 15:36

#18

Гость

Я принимаю ноофен, по месяцу каждые полгода. Это не витамин, а ноотроп. Выписал невропатолог, у меня астения. Они действительно улучшают память, внимание, это помогло мне справиться с нагрузкой в университете. Детям насколько я знаю их тоже назначают, но если только имеется проблемы настоящие, а не выдуманные.

03 сентября 2016, 15:37

#19

Гость

Витамины не улучшают память, не несут никакой доказанной пользы кроме бабла в карман производителям витаминов.

03 сентября 2016, 15:38

#20

Wonderfulgirl

тенотен-то зачем?? Химические успокоительные детям категорически нельзя — они действуют на мозг, могут быть потом проблемы с развитием. Комплексные витаминки лучше подавайте

03 сентября 2016, 15:39

#21

Гость

Ой, я Вас умоляю: мы такую гадость ели типа серых макарон не пойми из чего и колбасу из туалетной бумаги. Что касается выхлопных газов, то я Вам расскажу про город Дзержинск Нижегородской области — его даже в мире считают экологической катастрофой. А таких городов по производству химикатов у нас было предостаточно. Плюс мы пережили Чернобыль в режиме прямого эфира. Так что не стоит идеализировать и говорить, что только от свежего воздуха и яблочек наливных у нас память была — ого-го! От другого память зависит, а не от таблеток, которыми наивные, а чаще — ленивые, мамочки пичкают детей, в то время, как на них тyпо делают бабло фарм-компании. Поэтому и не скупятся на производство яркой привлекательной рекламы, что отдача огромная.

03 сентября 2016, 15:41

#22

Гость

Не нужны никакие химические витамины. Ребенок должен высыпаться, достаточно гулять, нагрузку рационално распределить, тогда с памятью все будет отлично. Плюс память улучшают регулярные занятия, учение материалов наизусть.

03 сентября 2016, 15:43

#23

Amadina

ГостьЕсть классный витамин, помогает не только память улучшить.
Ремень называется.
Ахазаааа вы сделали мое утро))))))))))))) По теме, ничего не давала без назначения врача, пусть врач назначает если есть необходимость

Эксперты Woman.ru

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  12 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  616 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  264 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  3 ответа

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  29 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  142 ответа

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по. ..

  13 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  11 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  34 ответа

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  226 ответов

05 сентября 2016, 22:19

#24

12 сентября 2016, 11:42

#26

12 февраля 2017, 02:38

#27

gostyav

Кто-нибудь пробовал применять витамины для улучшения памяти для детей? Хочу перед школой подстраховаться и помочь как-то мозгу ребенка справляться с нагрузками.

13 февраля 2017, 01:55

#28

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  322 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  482 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  313 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  656 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  153 ответа

30 ноября 2017, 16:23

#29

28 февраля 2018, 15:38

#30

01 марта 2018, 19:50

#31

01 марта 2018, 19:53

#32

27 июня 2018, 20:59

#33

09 августа 2018, 13:16

#34

10 октября 2018, 11:02

#35

Гость

Есть классный витамин, помогает не только память улучшить.
Ремень называется.

18 октября 2018, 20:26

#36

26 октября 2018, 11:50

#37

28 октября 2018, 22:52

#38

Новые темы

• Похоже на аутизм?

  20 ответов

• Ребенок не управляемый

  14 ответов

• Семимесячные дети

  2 ответа

• Обидчивый ребенок

  8 ответов

• Дочка и интернет

  6 ответов

14 ноября 2018, 10:52

#39

21 ноября 2018, 22:30

#40

23 ноября 2018, 09:56

#41

gostyav

такое чувство, что Вы так и остались -там, в СССР. Ключевое слово — зоровое питание. Вы вообще в курсе, что сейчас представляет собой питание? Все мясо просто маринуется в антибиотиках (поэтому потом когда мы лечим своих детей, антибиотики не действуют), все овощи и злаковые — не обрабатываются, а взращиваются в пестицидах. Я работаю в Россельхознадзоре и знаю об этом очень много. Наверное, для Вас это новость, но в России (в городах) нет здорового питания уже давно! Уехать в деревню у нас возможности нет, чтобы выращивать своих курочек и помидоры. Далее обучение — посмотрите современные программы. Они намного сложнее ссср-овских. Сейчас у детей репетиторы с дошкольного возраста. У нас, например, их ТРИ. Современная медицина настаивает на поддежке организма, тем более детского. Нужна адаптация к текущей нагрузке и «здоровому питанию». Так что, спускайтесь на землю и возвращайтесь из прошлого! Добро пожаловать в современный мир!

31 января 2019, 13:36

#42

Гость

Есть классный витамин, помогает не только память улучшить.
Ремень называется.

02 февраля 2019, 06:21

#43

09 февраля 2019, 12:25

#44

22 октября 2019, 08:27

#45

Гость

Господи, как же мы все в СССР при более усиленной нагрузке выживали и ещё на пятёрки учились при более сильной школьной программе? Ну, серьёзно, ни витаминов не ели, ни нам с утра до ночи не пропагандировали вита-мишки, продукты, насыщенные кальцием, йодом и магнием, и прочая-прочая лабуда, Тенатен от гиперактивности — вот всё это зачем?! Всё, что нужно ребёнку: это здоровое питание, в котором и должны быть изначально все витамины, чёткий режим дня, физкультура, полноценный сон — и организм будет работать, как часы. Что касается памяти, то Вы перед 1 сентября, мама, просто, атас, как вовремя проснулись. Память развивать и улучшать надо круглый год и даже на каникулах. Ребёнок из начальной школы должен учить стихи, отрабатывать пересказ произведений, повторять правила, таблицу умножения. Старшеклассники должны постоянно повторять из-за наросшего объёма уже теории, аксиомы, законы физики, таблицу химических элементов, исторические даты, правила русского языка и тому подобное. Но делать всё это надо постоянно! Память развивается у детей за счёт неоднократно повторённого действия, а не от витаминов, потому что смысл развитой памяти в том, чтобы это ещё и через годы в голове осталось. И к этому надо добавлять развитие устной речи, потому что, проговаривая, ребёнок ещё раз выстраивает какие-то свои логические или ассоциативные цепочки в памяти, обнаруживает пробел в знании чего-то конкретного. Занимайтесь с ребёнком, а не химией его пичкайте.

20 марта 2021, 18:56

#46

18 июня 2021, 15:17

#47

Лучшие витамины для мозга для учебы и студентов

Чтобы помочь вам лучше учиться, есть несколько витаминов, которые вы можете принимать. К ним относятся витамин B12 и витамин B6, а также несколько других витаминов и аминокислот. Одними из лучших для покупки являются формулы, которые объединяют витамины и натуральные соединения в мощные комплексы, которые помогают вашему мозгу работать лучше.

Mind Lab Pro

Ингредиенты Mind Lab Pro предназначены для повышения настроения и увеличения выработки дофамина, который помогает контролировать связь между различными частями тела. Это химическое вещество необходимо для более высокой когнитивной функции и лучшего сохранения памяти. Он также отвечает за улучшение внимания и концентрации. Кроме того, это помогает предотвратить дегенерацию мозга и повысить уровень мотивации.

Mind Lab Pro содержит натуральные ингредиенты и считается безопасным для употребления продуктом. Добавка производится на предприятии, получившем сертификат надлежащей производственной практики (GMP) в Нью-Джерси. Он также не содержит запрещенных веществ. Его производитель, Mind Lab Pro, предлагает 30-дневную гарантию возврата денег, чтобы защитить своих клиентов, если они не будут удовлетворены результатами.

100% натуральный универсальный ноотроп

Научно доказано независимыми исследованиями

30-дневная гарантия возврата денег

Капсулы во флаконе содержат смесь ингредиентов, улучшающих когнитивные функции. Одним из них является N-ацетил-L-тирозин, пищевая добавка, улучшающая рабочую память и борющаяся с усталостью. Фосфатидилсерин — еще один ключевой ингредиент Mind Lab Pro. Это единственный ноотроп, одобренный FDA для уменьшения снижения когнитивных функций.

NooCube

Витаминная добавка NooCube для мозга предназначена для улучшения способности мозга концентрироваться. Это также уменьшает мозговой туман. Это идеально подходит для людей, которые много часов учатся или хотят улучшить свою концентрацию. Эта добавка предназначена для людей, которые хотят улучшить свою концентрацию и выполнять больше работы за меньшее время. Это также может помочь тем, кто находится в состоянии сильного стресса или страдает от психических заболеваний.

NooCube действует путем стимуляции нейротрансмиттеров в головном мозге. Это приводит к более быстрым связям между нейронами, что является ключом к воспроизведению памяти. Это также способствует концентрации внимания, уменьшению отвлекающих факторов и улучшению памяти. Он также высвобождает дофамин и серотонин, два химических вещества в нашем мозгу, которые отвечают за чувство благополучия и счастья.

Улучшает внимание, память и умственную активность

Формула из научно обоснованных натуральных ингредиентов

60-дневная гарантия возврата денег

NooCube также содержит Alpha GPC, который помогает улучшить ваши когнитивные способности и память. В этом продукте также содержатся другие ингредиенты, но мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту добавку.

Витамин B12

Витамин B12 является важным питательным веществом для мозга, однако многие люди не получают его в достаточном количестве. Его дефицит был связан с несколькими проблемами со здоровьем, включая болезнь Альцгеймера. Исследования потребления витаминов и психических функций связывают их с улучшением психического здоровья. Как в контролируемых интервенционных испытаниях, так и в эпидемиологических исследованиях потребление витаминов было связано с улучшением психического здоровья. Большая часть этих исследований была основана на гипотезе гомоцистеина, которая была в центре внимания исследований витаминов.

Исследования показали, что прием добавки B12 может улучшить настроение и уровень энергии человека. Известно, что он играет жизненно важную роль в производстве серотонина, гормона, улучшающего настроение. Это также полезно для людей, страдающих депрессией. В одном исследовании у людей, принимавших антидепрессанты и пищевые добавки B12, улучшалось настроение по сравнению с теми, кто принимал только антидепрессанты. Однако важно помнить, что добавки B12 не являются панацеей от депрессии и могут помочь только тем, у кого низкий уровень витамина.

Важно отметить, что очень мало контролируемых исследований изучали влияние различных витаминов группы В на функцию мозга. Однако считается, что некоторые из них влияют на периферическую сердечно-сосудистую и глюко-регуляторную функции, что должно влиять на функцию мозга. Например, было обнаружено, что рибофлавин снижает гипертензию у субъектов с генотипом MTHFR 677TT. Кроме того, он увеличил гемоглобин и эритроциты.

Витамин B6

Исследования показывают, что витамин B6 является ценным питательным веществом для улучшения памяти и улучшения когнитивных функций. Но остается неясным, является ли витамин B6 разумным выбором для изучения. Хотя это может улучшить память и улучшить когнитивные функции, это не лекарство от депрессии. На самом деле неизвестно даже, предотвращает ли витамин В6 болезнь Альцгеймера, хотя он может помочь работе мозга.

Витамин B6 содержится в каждой клетке человеческого тела и имеет решающее значение для правильного функционирования мозга. Он играет роль в синтезе аминокислот, белков и химических мессенджеров в головном мозге. Он также способствует иммунной системе и помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Кроме того, он играет важную роль в защите гематоэнцефалического барьера. Витамин B6 помогает формировать миелин, который помогает защитить нейроны в головном мозге и предотвращает их повреждение.

Витамин B6 необходим для выработки переносящего кислород гемоглобина, и дефицит этого витамина может повлиять на концентрацию и внимание. Люди с низким уровнем витамина B6 могут испытывать повышенную тревогу, спутанность сознания и усталость. Прием витамина B6 может помочь очистить разум, улучшить концентрацию и устранить умственный туман.

Витамин B3

Витамин B3 является ключевым витамином для здоровья вашего мозга, поскольку он помогает ему правильно функционировать. Он выполняет множество важных биохимических функций, в том числе улучшает память и концентрацию, а также защищает от заболеваний головного мозга и функциональных нарушений. При регулярном приеме он может улучшить вашу способность концентрироваться и учиться.

Витамин B3 важен для нервной системы, зрения и эритроцитов. Это помогает защитить ваши клетки от окислительного стресса. Это обычный витамин для девочек-подростков и молодых женщин, а также женщин старше 65 лет, живущих дома. Еще одним ключевым витамином для мозга является ниацин, который помогает поддерживать нервную систему и психологическое функционирование. Это особенно полезно для повышения вашей концентрации.

Витамин B3 улучшает баланс нейротрансмиттеров, что помогает лучше концентрироваться. Исследования показывают, что этот витамин помогает поддерживать здоровье клеток и способствует сохранению памяти. Он также помогает регулировать уровень гомоцистеина, который связан со снижением когнитивных функций.

CDP Choline

Это питательное вещество было впервые использовано в Японии для лечения пациентов с повреждением головного мозга и инсультом. С тех пор он приобрел популярность в США и Европе. Это увеличивает мозговое кровообращение и может улучшить познание. Кроме того, он обладает антидепрессивными свойствами и может даже помочь людям, страдающим клинической депрессией.

Хотя ЦДФ-холин присутствует в каждой клетке человеческого тела, его также можно найти естественным образом в пищевых продуктах. Значительные количества можно найти в мясе внутренних органов, включая печень и мозг. В 1955 году ученые нашли способ сделать синтетические версии питательного вещества. В 1970 году врачи в Европе начали прописывать цитиколин по рецепту.

Оптимальный холиновый комплекс Citicoline & Alpha GPC

Значительно повышает уровень ацетилхолина в мозге

БЕСПЛАТНАЯ доставка на сумму более 40 долларов США

На животных моделях острого и подострого инсульта ЦДФ-холин показал положительный эффект. Исследователи обнаружили, что ЦДФ-холин улучшает время восстановления и снижает смертность. Кроме того, он также улучшил производительность в тесте водного лабиринта Морриса.

ДГК

Несколько исследований показали положительное воздействие ДГК как витамина для мозга. Например, в одном исследовании изучалось влияние добавок ДГК на активность мозга у детей. В этом исследовании данные фМРТ использовались для определения влияния пищевых добавок на реакцию детей во время выполнения задач на устойчивое внимание. Результаты показали, что у детей, принимавших ДГК, наблюдалась повышенная активация дорсолатеральной префронтальной коры.

В другом исследовании изучалось влияние добавок DHA на чтение, рабочую память и поведение у детей. В частности, они рассмотрели влияние 400 и 1000 мг ДГК в день на детей. Дети, которые принимали наибольшее количество DHA, показали более быстрое время обучения по сравнению с группой плацебо.

Улучшает работу мозга и глаз

Оптимальное соотношение ДГК и ЭПК 2:1

Превосходная альтернатива рыбьему жиру из водорослей вещества в количествах, достаточных для подтверждения выводов. Поэтому важно получать как можно больше ДГК на ранних стадиях развития. Исследования на животных показали, что дефицит n-3 снижает накопление ДГК в перинатальный период. Более того, дефицит DHA в мозге приводит к дефициту синаптического образования и разветвления нейронов. Кроме того, было показано, что дефицит DHA в мозге связан с дефицитом нейротрансмиссии серотонина, что особенно важно для обучения и поведения.

Витамины для мозга: могут ли витамины улучшить память?

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Определенные витамины и жирные кислоты замедляют или предотвращают потерю памяти. Длинный список потенциальных решений включает витамины, такие как витамин B12, растительные добавки, такие как гинкго билоба, и жирные кислоты омега-3. Но может ли добавка действительно улучшить вашу память?

Большая часть доказательств существования этих потенциально улучшающих память добавок не очень убедительна. Здесь мы обсуждаем, что последние клинические исследования говорят о витаминах и потере памяти.

Ученые уже давно изучают взаимосвязь между низким уровнем B12 (кобаламина) и потерей памяти. Однако, если вы получаете достаточное количество B12, нет никаких доказательств того, что более высокое потребление имеет положительный эффект.

Дефицит B12 чаще всего встречается у людей с проблемами кишечника или желудка или у строгих вегетарианцев. Риск дефицита B12 также увеличивается с возрастом. Это связано с повышенной распространенностью пониженной кислотности желудка у пожилых людей.

Метформин, лекарство от диабета, также снижает уровень B12. Другие лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы, противовоспалительные препараты, такие как преднизолон, и противозачаточные средства, могут снизить уровень B12.

Вы должны получать достаточное количество B12 естественным путем, так как он содержится в таких продуктах, как рыба и птица. Обогащенные хлопья для завтрака — хороший вариант для вегетарианцев.

Однако люди с определенными заболеваниями, те, кто принимает определенные лекарства, или люди с пониженной кислотностью желудка могут быть не в состоянии правильно усваивать B12 из пищи и могут нуждаться в пищевых добавках для поддержания адекватного уровня.

Покупайте добавки с витамином B12 в Интернете.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что витамин Е полезен для ума и памяти пожилых людей. Исследование, проведенное в 2014 году в журнале JAMA, показало, что большое количество витамина Е может помочь людям с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести.

Участники принимали дозы 2000 международных единиц (МЕ) в день. Однако, по словам доктора Гэда Маршалла из Гарвардской медицинской школы, это количество может быть небезопасным для некоторых людей.

Прием более 400 МЕ в день особенно опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для тех, кто принимает препараты для разжижения крови. Некоторые исследования показали, что дополнительный прием витамина Е может увеличить риск рака предстательной железы.

Независимо от вашего возраста и состояния, вы должны получать достаточное количество витамина Е из пищи. Спросите своего врача, если вы заинтересованы в дополнительных суммах. Дефицит витамина Е встречается редко, хотя он может возникать у людей, придерживающихся диеты с низким содержанием жиров.

Витамин содержится в:

• орехах
• семенах
• растительных маслах
• овощах, таких как шпинат и брокколи

Покупайте добавки с витамином Е в Интернете.

Когда дело доходит до гинкго билоба, как более ранние, так и более поздние исследования сходятся во мнении: похоже, что добавка не замедляет потерю памяти и не предотвращает риск болезни Альцгеймера.

Также не так много доказательств связи между омега-3 и памятью. Однако в настоящее время исследования продолжаются.

Обзор 2015 года показал, что прием добавок с докозагексаеновой кислотой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) привел к значительному улучшению результатов эпизодической памяти у взрослых с проблемами памяти.

ДГК — это один из основных типов омега-3 жирных кислот, а ЭПК — другой. DHA и EPA больше всего содержатся в морепродуктах, таких как лосось и скумбрия.

Как для молодых, так и для пожилых людей полезно получать витамины из пищи, которую вы едите. Добавки могут заполнить пробелы, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем превышать рекомендуемую суточную дозу.

Вне зависимости от вашего возраста лучший способ справиться со снижением памяти — правильно питаться и тренировать тело и мозг. Средиземноморская диета является хорошим источником всех витаминов, необходимых вашему организму.

Средиземноморская диета считается одним из способов улучшения памяти. К признакам диеты относятся:

• преимущественно растительная пища
• ограничение (или полное исключение) красного мяса
• употребление в пищу рыбы
• использование большого количества оливкового масла для приготовления пищи

а также диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). Было обнаружено, что обе диеты уменьшают возникновение болезни Альцгеймера.

Диета MIND, в частности, делает упор на потребление зеленых, листовых овощей и растительной пищи в дополнение к рекомендациям средиземноморской диеты с высоким содержанием белка и оливкового масла.

Наличие сильной сети поддержки и участие в местном сообществе были предложены как способы отсрочить или предотвратить деменцию. Установление здоровых привычек сна также может защитить ваш мозг.