Восстановление флоры кишечника: Препараты для восстановления микрофлоры кишечника

СИМФЕРОПОЛЬ, 21 янв – РИА Новости Крым. Восстановлению микрофлоры кишечника после перенесенного коронавируса лучше всего способствуют блюда на пару и супы-пюре, а вот от жареного и сладкого лучше временно отказаться. Такой совет в эфире «Радио 1» дала врач-инфекционист, заведующая отделением восстановительного лечения Видновской районной клинической больницы Москвы Светлана Малиновская.

Также инфекционист посоветовала проверить уровень витамина D, прежде чем начать принимать какие-то витаминосодержащие препараты после выздоровления.

Тем же, кто не сталкивался с коронавирусом и планирует пройти вакцинацию, Малиновская советует делать основной упор в пище на белки. Также важно помнить о жирах, которые содержатся в сливочном масле, печени трески, орехах.

«Ни в коем случае нельзя забывать про овощи. В них содержится огромное количество витаминов и клетчатки. Она особенно важна для нормальной деятельности микрофлоры кишечника. Именно там вырабатываются те иммуноглобулины и те вещества, которые защищают организм.

Поэтому в пищу следует добавлять зеленые овощи, салатные листья, свежую зелень», – добавила специалист.

Как восстановить микрофлору кишечника • Причины, симптомы и признаки нарушения микрофлоры

Миллиарды полезных бактерий, живущих в ЖКТ человека, делают незаметную, но нужную работу. От чего возникает дисбактериоз и можно ли восстановить микрофлору кишечника?

«Миллиарды» – это не преувеличение, а преуменьшение. Биологи подсчитали, что в кишечнике здорового человека проживает примерно 50 триллионов микроорганизмов. Хотя человек может жить с нарушениями микрофлоры ЖКТ или даже при полном ее отсутствии, это считается отклонением от нормы. Также нежелателен дисбаланс между разными микроорганизмами или преобладание патогенных видов. Поэтому важно поддерживать здоровье кишечника и его обитателей – и речь здесь не столько о лечении, сколько о правильном питании и образе жизни.

Что такое микрофлора кишечника

Микрофлора кишечника – это совокупность всех микроорганизмов, которые живут в ЖКТ здорового человека. При этом в желудке их намного меньше, поскольку кислая среда неблагоприятна для большинства бактерий. Большая часть микрофлоры сосредоточена в тонком и толстом кишечнике. В основном это – лактобациллы, бифидобактерии и бактероиды. Полезные бактерии в кишечнике помогают организму усвоить питательные вещества, которые не переварились в желудке. Кроме этого, микрофлора кишечника тренирует иммунную систему человека

Причины нарушения микрофлоры кишечника

В очень редких случаях микрофлора кишечника исчезает полностью. Гораздо чаще врачи сталкиваются с уменьшением количества нужных видов микроорганизмов и ростом патогенной флоры. Произойти это может по нескольким причинам:

• пищевое или химическое отравление;
• хронические заболевания ЖКТ;
• инфекционное заболевание;
• лечение антибиотиками или иными подавляющими микрофлору препаратами.

Это состояние врачи называют дисбактериозом или дисбиозом кишечника. Важно понимать, что это не самостоятельная болезнь, а синдром. Поэтому правильнее лечить первопричину, а не сам дисбактериоз.

Симптомы и признаки нарушения микрофлоры кишечника

Даже сегодня микрофлора кишечника изучена недостаточно. Например, ученые до сих пор не могут ответить на вопрос: почему нарушение ее состава у одних людей протекает тяжело, а у других – бессимптомно и без ухудшения самочувствия. Так или иначе, предположить нарушение микрофлоры ЖКТ можно по следующим клиническим проявлениям:

• боль или чувство распирания в животе;
• диарея и/или метеоризм;
• ухудшение аппетита.

Диагностировать нарушение микрофлоры кишечника сложно, поскольку у каждого человека она уникальна. Поэтому врач будет в первую очередь искать причину дисбактериоза, а именно – заболевание, которое могло к этому привести.

Как восстановить микрофлору кишечника народными средствами

К сожалению, достоверных исследований, которые бы показали действенность альтернативной медицины в данном случае, нет. Нормализовать микрофлору кишечника можно лишь опосредованно: улучшая качество жизни. Речь идет не только о правильном питании, но и о физических активностях, отказе от вредных привычек и др. В частности, рацион с высоким содержанием растительных волокон (фрукты, овощи, злаки) благоприятно влияет на микрофлору кишечника, поскольку некоторые бактерии питаются клетчаткой.

Восстановление микрофлоры после антибиотиков

После приема некоторых лекарств (в частности, антибиотиков) в микрофлоре кишечника может наблюдаться дисбаланс. Например, место убитых лекарствами лактобактерий могут занять грибковые культуры или протеи, на которых антибиотики не действуют. Непосредственного лечения, позволяющего быстро восстановить микрофлору кишечника, современная медицина предложить не может. Чаще всего микрофлора приходит в норму самостоятельно, через некоторое время после отмены антибиотиков.

К сожалению, широко рекламируемые пробиотики и препараты с лакто– и бифидобактериями не имеют доказанной эффективности. Проблема в том, что полезные микроорганизмы невозможно доставить туда, где они нужны, живыми. Так, двенадцатиперстная кишка человека содержит агрессивные пищеварительные ферменты, которые убивают большинство микроорганизмов. Поэтому до кишечника «полезные бактерии в капсулах» просто не доходят.

Какие продукты восстанавливают микрофлору кишечника

Важно понимать, что какими бы полезными не были продукты, в кишечник они попадают в полностью переваренном состоянии. И однозначно говорить, например, что кефир улучшает микрофлору за счет содержания полезных бактерий, не совсем верно. Поэтому после отравления, диареи или иного расстройства ЖКТ необходимо, в первую очередь, снизить нагрузку на организм, придерживаясь определенной диеты.

Вот пример лечебного питания, назначаемого при заболеваниях кишечника:
 

Несмотря на то, что сырые фрукты и овощи надо вводить в меню аккуратно, полностью отказываться от них нельзя. Помимо содержания необходимых витаминов, клетчатка стимулирует перистальтику, что может уберечь от запора. А вот отвары лечебных трав без рекомендации врача принимать не стоит.

Диетическое питание при нарушении микрофлоры | Bifiform ru

В диетологии и гастроэнтерологии в зависимости от вида заболевания, степени тяжести его проявления и длительности процесса существуют лечебные диеты с различным набором продуктов и степенью их кулинарной обработки. Диета необходима для того, чтобы обеспечить пациенту щадящий режим питания ¹. Но врач, наблюдающий пациента, обязательно обращает внимание на то, насколько долго его подопечный бывает ограничен в потреблении ряда полезных продуктов, и при возможности расширяет диету.

Первый принцип организации терапевтического питания – обеспечение пациента полноценным питанием (речь идет о витаминах, минералах, белках, углеводах и жирах) и энергией в необходимых ему количествах.

Второй принцип – объем съедаемого и возможность пациента усвоить этот объем еды должны быть сбалансированы.

Третий – следует обязательно учитывать общее воздействие назначенной диеты на организм пациента.

Четвертый – обязательно следует использовать различные диетические прописи, в которых предложен щадящий, тренировочный и разгрузочный рационы.

Пятый – в режиме приема пищи на день важно точно обозначить время – распределить часы завтраков, обедов, ужинов, промежутки между ними.

Шестое правило – составление терапевтического рациона питания непременно должно быть индивидуально ориентированным, в нем следует учесть местные и национальные особенности, тип конституции человека, сопутствующие заболевания.

Для диетолога при расчете суточного количества калорий важны параметры, касающиеся возраста, пола, конституции больного, характеристики, предписанного ему режима.

В случае увеличения энергопотерь, например, во время инфекционных заболеваний, после тяжелой травмы или хирургического вмешательства, для того, чтобы восполнить дефицит калорий, их количество увеличивают иногда вдвое.

Расчет оптимального соотношения «питательные вещества – калории», которое необходимо пациенту в сутки, выглядит следующим образом:

• 14% калорий дают белки;

• 30% получают, благодаря жирам;

• 56% должны приносить углеводы.
   

Если составлять рацион без учета этих требований, то эффект от воздействия сопутствующей терапии может быть снижен и могут развиться дополнительные нарушения [2].

Белки животного и растительного происхождения пациент должен получать в одинаковых долях. Но всегда есть исключения: например, при некоторых заболеваниях почек следует снизить количество белка, но при этом организм должен получать незаменимые аминокислоты хотя бы в минимальном количестве. Если этого не обеспечить, то следствием будет развитие белковой недостаточности.

Организм человека нуждается в ежедневном поступлении жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ.

В случае некоторых болезней необходимо восполнять потерю организмом полезных веществ, в количестве, превышающем физиологические нормы.

Для восстановления баланса микрофлоры кишечника важно насытить рацион питания продуктами, которые в значительном количестве содержат клетчатку и пектины. Это такие продукты как злаки, фрукты, овощи. Ограничение потребления сладких, мучных и копченых продуктов питания – обязательное условия для восстановления здоровья кишечника.

Неоценима польза кисломолочных продуктов (кефир, йогурт, ацидофиллин, простокваша), содержащих лактобактерии, которые, активно подавляя процессы гниения в кишечнике, восстанавливают баланс его микрофлоры. С их помощью можно привести в норму баланс кишечных микроорганизмов, усилить иммунную защиту, расщепить углеводы, помочь в синтезе витаминов К и группы В². Включение в диету круп и хлеба грубого помола способствует нормализации стула, восстановлению активной моторики кишечника и функций слизистой ЖКТ. Существуют состояния организма, когда баланс микрофлоры нарушается достаточно глубоко: частые стрессовые ситуации, перенесенные инфекции, смена климата и характера питания, прием антибиотиков. И тогда приема молочнокислых продуктов и соблюдения режима питания бывает недостаточно. В таких ситуациях на помощь могут прийти пробиотические комплексы, содержащие живые полезные бактерии, такие как пробиотики Бифиформ.

Но перед приемом любого средства или в случае ухудшения вашего состояния всегда нужно проконсультироваться с врачом!

Диетическое питание, став нормой жизни, зачастую позволяет избежать многих проблем со здоровьем в будущем. Грамотный рацион будет профилактикой многих заболеваний, а не лекарством от них. Сейчас диетическое питание – это не только еда для людей с проблемами пищеварения, а следование принципам здорового образа жизни, повышающее ее качество.

Недаром греческое слово «диета» (греч.δίαιτα) означает образ жизни, режим питания.

1. The Nutrition Source Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid \2017 The President and Fellows of Harvard College

2. The dilatory supplement pyramid

PP-BIF-RUS-0327

Эффективное восстановление микрофлоры кишечника препаратом Стимбифид Плюс

При развитии инфекционно-воспалительного процесса, к препаратам первой линии относят антибиотики, которые оказывают не только терапевтический эффект, но и способствуют развитию дисбактериоза кишечника. Когда микрофлора после антибиотиков нарушена, на первый план выходят такие симптомы, как диарея, избыточное газообразование в просвете кишечника (метеоризм), тошнота, расстройства стула в виде запоров или диареи, кожная сыпь, нарушение процесса всасывания веществ, поступающих с пищей. Дисбактериоз, спровоцированный приемом антибиотиков, требует своевременного и правильного лечения. Как восстановить микрофлору кишечника после антибиотиков, будет подробно рассмотрено ниже.

Причины дисбактериоза при приеме антибиотиков

Чувствительность микрофлоры к антибиотикам не избирательна. Даже современные препараты, обладающие антибактериальной активностью, не способны воздействовать только на отдельные патогенные микроорганизмы. Лекарственные медикаменты, которые используются для лечения инфекционных заболеваний, уничтожают не только болезнетворные микроорганизмы, но и положительную микрофлору кишечника. Результатом такого процесса становится дисбактериоз. Для того чтобы избежать негативных последствий антибиотикотерапии, необходимо воспользоваться дополнительными методами поддержания баланса нормальной микробиоты кишечника.

Симптомы дисбактериоза

Распознать дисбаланс кишечной микрофлоры, связанный с приемом антибактериальных средств, можно по таким характерным клиническим признакам:

1. Расстройства стула, которые выражаются в виде запоров, чередующихся с диареей.
2. Избыточное газообразование в кишечнике (метеоризм).
3. Болевые ощущения, которые локализуются в околопупочной области.
4. Боль в животе, усиливающаяся после приема пищи.
5. Слабость и общее недомогание.
6. Снижение аппетита.
7. Ухудшение состояния кожных покровов, появление сыпи.
8. Увеличение показателей температуры тела в пределах 37,1-37,4 градусов.

Наиболее распространенным последствием приёма антибиотиков, является дисбактериоз кишечника, который приводит не только к ухудшению общего состояния, но и к развитию тяжелых осложнений.

Диагностика

Определить наличие дисбактериоза, спровоцированного приемом антибактериальных лекарственных средств, можно по характерным клиническим признакам. К специфическим методам диагностики этого патологического состояния, относят бактериальный посев кала и лабораторный анализ на дисбактериоз. Для того чтобы определить дисбактериоз тонкого кишечника, выполняется исследование аспирата или соскоба из тощей кишки. Косвенные признаки дисбаланса микрофлоры определяются при выполнении газожидкостного анализа и биохимического исследования кала.

Лечение

Людям, столкнувшимся с кишечным дисбиозом на фоне антибиотикотерапии, показан диетический стол № 4 по Певзнеру, который помогает нормализовать моторно-эвакуаторную функцию толстого кишечника и снизить интенсивность бродильных, а также гнилостных процессов в просвете ЖКТ. В ежедневный рацион включают продукты, богаты растительными волокнами, а также кисломолочную продукцию, которая содержит бифидум и лактобактерии.

Коррекция состава микрофлоры проводится с использованием антибактериальных средств, которые не всасываются в системный кровоток (Рифаксимин). Также, широко применяются кишечные антисептики (Нифуроксазид). Для восстановления баланса кишечной микробиоты, используются такие группы препаратов:

1. Пробиотики (препараты, содержащие культуры полезных кишечных микроорганизмов).
2. Пребиотики (вещества, стимулирующие рост и размножение нормальной кишечной микрофлоры).
3. Синбиотики (комплексные препараты, содержащие как полезные микроорганизмы, так и питательный субстрат для них).

Новейшим и наиболее эффективным способом восстановления микрофлоры после приема антибиотиков, является приём метапребиотиков, которые содержат питательную среду для кишечной микрофлоры (фруктополисахариды и фруктоолигосахариды), а также лактат кальция, стимулирующий процесс размножения и рост полезных бактерий в кишечнике. Для подтверждения эффективности метапребиотиков в борьбе с дисбактериозом, был проведён сравнительный эксперимент, в ходе которого был использован метапребиотик Стимбифид Плюс и другие препараты, используемые для восстановления микрофлоры после антибиотиков. Максимальная результативность была доказана в отношении метапребиотика Стимбифид Плюс, который за короткий промежуток времени помогал восстановить необходимое количество собственных бифидобактерий, обитающих в просвете ЖКТ. По сравнению с другими препаратами, содержащими пробиотики и пребиотики, метапребиотик Стимбифид Плюс обладает такими преимуществами:

1. Для восстановления кишечника после антибиотиков может быть использован одновременно с антибак..териальными средствами с первого дня их приема.
2. Помогает эффективно восстановить собственную микрофлору кишечника человека.
3. Не вызывает побочные реакции.
4. Одинаково эффективен и безопасен для людей любого возраста.
5. Благоприятно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта на всей его протяженности.
6. Снижает интенсивность воспалительного процесса, который может развиваться при дисбактериозе.
7. Помогает ускорить процесс естественного восстановления эпителия слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.

Если говорить о том, что пить с антибиотиками для восстановления микрофлоры, то метапребиотик Стимбифид Плюс является лучшим выбором

Прогноз и профилактика

При своевременно начатом лечении, прогноз относительно выздоровления при кишечном дисбактериозе на фоне антибиотикотерапии, является благоприятным. Снизить вероятность развития данного состояния помогает соблюдение точной дозировки и кратности приема антибактериальных средств, которые были назначены лечащим врачом. Для восстановления кишечника после антибиотиков, рекомендовано принимать антибактериальное средство в комбинации с Стимбифид Плюс, который эффективен не только с лечебной, но и с профилактической целью. Комбинированное использование двух препаратов не повлияет на эффективность каждого из них.

/ Доктор Стимбифид

Поделиться в соцсетях:

10 подтвержденных исследованиями способов улучшить здоровье кишечника

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Здоровье кишечника — это баланс микроорганизмов, обитающих в пищеварительном тракте. Забота о здоровье кишечника и поддержание правильного баланса этих микроорганизмов жизненно важны для физического и психического здоровья, иммунитета и многого другого.

Чтобы получить дополнительную подтвержденную исследованиями информацию о микробиоме и его влиянии на ваше здоровье, посетите наш специализированный центр.

Эти бактерии, дрожжи и вирусы, которых насчитывается триллион, также называют «кишечным микробиомом» или «кишечной флорой».

Многие микробы полезны для здоровья человека, а некоторые даже необходимы. Другие могут быть вредными, особенно когда они размножаются.

В этой статье мы перечисляем 10 научно обоснованных способов улучшения микробиома кишечника и улучшения общего состояния здоровья.

Кимчи может помочь улучшить здоровье кишечника.

Чтобы увеличить количество полезных бактерий или пробиотиков в кишечнике, некоторые люди предпочитают принимать добавки с пробиотиками.

Они доступны в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.

Некоторые исследования показали, что прием пробиотиков может поддерживать здоровый микробиом кишечника и предотвращать воспаление кишечника и другие кишечные проблемы.

Ферментированные продукты — естественный источник пробиотиков.

Регулярное употребление следующих продуктов может улучшить здоровье кишечника:

• ферментированные овощи
• кефир
• кимчи
• чайный гриб
• мисо
• квашеная капуста
• темпе

Пробиотики питаются неперевариваемыми углеводами, называемыми пребиотиками.Этот процесс стимулирует размножение полезных бактерий в кишечнике.

Исследования 2017 года показали, что пребиотики могут помочь пробиотикам стать более устойчивыми к определенным условиям окружающей среды, включая изменения pH и температуры.

Люди, которые хотят улучшить состояние своего кишечника, могут захотеть включить в свой рацион больше следующих продуктов, богатых пребиотиками:

• спаржа
• бананы
• цикорий
• чеснок
• топинамбур
• лук
• цельнозерновые

Употребление большого количества сахара или искусственных подсластителей может вызвать дисбактериоз кишечника, который является дисбалансом кишечных микробов.

Авторы исследования 2015 года на животных предположили, что стандартная западная диета с высоким содержанием сахара и жира отрицательно влияет на микробиом кишечника. В свою очередь, это может повлиять на мозг и поведение.

Другое исследование на животных показало, что искусственный подсластитель аспартам увеличивает количество некоторых бактериальных штаммов, вызывающих нарушение обмена веществ.

Болезни обмена веществ относятся к группе состояний, повышающих риск диабета и сердечных заболеваний.

Исследования также показали, что использование человеком искусственных подсластителей может отрицательно повлиять на уровень глюкозы в крови из-за их воздействия на кишечную флору. Это означает, что искусственные подсластители могут повышать уровень сахара в крови, хотя на самом деле это не сахар.

Управление стрессом важно для многих аспектов здоровья, включая здоровье кишечника.

Исследования на животных показали, что факторы психологического стресса могут нарушить работу микроорганизмов в кишечнике, даже если стресс непродолжительный.

У людей различные факторы стресса могут отрицательно влиять на здоровье кишечника, в том числе:

• психологический стресс
• экологический стресс, такой как сильная жара, холод или шум
• лишение сна
• нарушение циркадного ритма

Некоторые методы управления стрессом включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц.

Регулярные упражнения, хороший сон и здоровое питание также могут снизить уровень стресса.

Хотя для борьбы с бактериальными инфекциями часто необходимо принимать антибиотики, их чрезмерное использование представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения, которая может привести к устойчивости к антибиотикам.

Антибиотики также наносят вред микробиоте кишечника и иммунитету, при этом некоторые исследования сообщают, что даже через 6 месяцев после их применения в кишечнике все еще отсутствует несколько видов полезных бактерий.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), врачи в США без надобности прописывают около 30% антибиотиков.

В результате CDC рекомендует людям обсудить антибиотики и альтернативные варианты со своим врачом перед использованием.

Регулярные занятия спортом способствуют хорошему здоровью сердца и снижению или поддержанию веса. Исследования также показали, что он также может улучшить здоровье кишечника, что, в свою очередь, может помочь контролировать ожирение.

Разработка может увеличить видовое разнообразие. Исследование 2014 года показало, что у спортсменов более разнообразная кишечная флора, чем у не спортсменов.

Однако спортсмены также придерживались диеты, отличной от рациона контрольной группы, что могло объяснить различия в их микробиомах.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю, а также упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю.

Достаточное количество качественного сна может улучшить настроение, когнитивные способности и здоровье кишечника.

Исследование на животных, проведенное в 2014 году, показало, что нерегулярный сон и нарушение сна могут иметь негативные последствия для кишечной флоры, что может увеличить риск воспалительных состояний.

Выработайте здоровый сон, ложась и вставая каждый день в одно и то же время. Взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки.

Согласно результатам одного исследования, как антибиотики могут нарушить микробиоту кишечника, так и дезинфицирующие чистящие средства могут. В исследовании 2018 года была проанализирована кишечная флора более 700 младенцев в возрасте 3–4 месяцев.

Исследователи обнаружили, что у тех, кто жил в домах, где люди использовали дезинфицирующие чистящие средства хотя бы раз в неделю, в два раза больше шансов иметь более высокие уровни кишечных микробов Lachnospiraceae , типа, связанного с диабетом 2 типа и ожирением.

В возрасте 3 лет у этих младенцев был более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем у детей, не подвергавшихся воздействию таких высоких уровней дезинфицирующих средств.

Курение влияет на здоровье кишечника, а также на здоровье сердца и легких. Это также значительно увеличивает риск рака.

Обзор исследований, опубликованных за 16 лет в 2018 году, показал, что курение изменяет кишечную флору, увеличивая количество потенциально вредных микроорганизмов и снижая уровни полезных.

Эти эффекты могут увеличивать риск кишечных и системных состояний, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).

Исследования продемонстрировали значительную разницу между микробиомами кишечника вегетарианцев и людей, которые едят мясо.

Вегетарианская диета может улучшить здоровье кишечника из-за высокого уровня пребиотической клетчатки, содержащейся в ней.

Например, в одном небольшом исследовании люди с ожирением следовали строгой вегетарианской диете, исключающей все продукты животного происхождения, включая мясо, молочные продукты и яйца, в течение 1 месяца.

В конце исследования участники имели более низкий уровень воспаления кишечника из-за измененных типов кишечных микробов.Они тоже похудели.

Поддержание здоровья кишечника способствует улучшению общего состояния здоровья и иммунной функции.

Внося соответствующие изменения в образ жизни и диету, люди могут изменить разнообразие и количество микробов в кишечнике к лучшему.

Положительные изменения, которые может внести человек, включают прием пробиотиков, соблюдение богатой клетчаткой вегетарианской диеты и отказ от ненужного использования антибиотиков и дезинфицирующих средств.

Другие простые изменения в образе жизни, которые может сделать человек, включают достаточный сон и регулярные упражнения.

Однако человеку следует поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион. Это связано с тем, что для некоторых людей, например, с синдромом раздраженного кишечника или другими заболеваниями, пробиотики и богатая клетчаткой или вегетарианская диета могут быть бесполезны.

Как восстановить флору кишечника и очистить кишечник после приема антибиотиков

Вот что вам нужно знать, чтобы восстановить здоровье кишечника, помочь своей естественной флоре и выбрать пищевые добавки для здоровья кишечника после антибиотиков.

Стать самым здоровым человеком может показаться непреодолимой задачей, особенно потому, что наши тела могут быть невероятно загадочными и сложными. Но многие люди не знают, что существуют простые, конкретные, изученные способы улучшить свое здоровье, и большинство из них связано с кишечником.

Это потому, что ваше тело полагается на полезные бактерии, которые регулируют пищеварительную систему, поддерживают иммунитет, производство серотонина и многое другое. Вместо того, чтобы выяснять, как избавиться от вредных кишечных бактерий, вы обнаружите, что восстановление кишечной флоры и устранение полезных бактерий важнее.

Содержание

В этой статье наших друзей из Jetson Probiotics исследуются преимущества пробиотиков для смягчения воздействия антибиотиков и другие способы поддержания здоровья кишечника, заботясь о кишечном микробиоме.

☝️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ☝Эта статья предназначена только для информационных целей. Он не предназначен для использования в качестве замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.

Что такое микробиом кишечника?

Микробиом кишечника живет в толстом кишечнике, и в нем обитают самые разнообразные бактерии во всем организме. Это потому, что, в отличие от любой другой части тела, ваш пищеварительный тракт представляет собой открытую экосистему, которая больше подвержена влиянию внешней среды, чем любая другая часть тела.

Что это значит? Что ж, микробиом кишечника может быть сформирован такими вещами, как пол, возраст, географические и социально-экономические условия, диета и состояние здоровья. Это также означает, что микробиом кишечника каждого человека будет разным и на него будут влиять разные факторы.

Хорошие бактерии и здоровье кишечника

Но нам десятилетиями говорили, что все бактерии — зло, поэтому, если вы задаетесь вопросом: «Полезна ли для вас флора?» прямо сейчас, значит, вы не одиноки.Не волнуйтесь, это широко распространенное мнение — миф. Фактически, теперь мы знаем, что бактерии в большинстве своем безвредны, некоторые из них полезны, а лишь некоторые из них вредны.

Чтобы ваш кишечник оставался счастливым и вы были здоровы, это зависит от микробного разнообразия. По сути, должно быть много разных типов микробов, живущих вместе. Когда этого не происходит, это приводит к дисбактериозу, при котором недостаточно разнообразия, и некоторые бактерии могут бесконтрольно расти.

Когда происходит дисбаланс между хорошими и плохими бактериями, микробиом может стать несчастливым, что имеет последствия для пищеварения, воспаления, слизистой оболочки кишечника и даже настроения и здоровья мозга.

Кишечные бактерии и иммунное здоровье

Что наиболее важно, захват вредных бактерий может резко повлиять на иммунитет и оставить место для развития инфекций, болезней и хронических заболеваний. Кишечник — это первая линия связи между внешней средой и иммунной системой. Эти двое работают вместе, чтобы взаимно регулировать реакцию нашего организма на вредные патогены.

Но когда иммунная система и кишечник работают вместе, все работает гладко. Это стимулирует рост полезных бактерий, что улучшает иммунитет и работу кишечника. Он вызывает более сильную реакцию на болезнетворные микроорганизмы, делая организм более устойчивым к естественным кишечным бактериям.

Как антибиотики вредят здоровью кишечника?

Антибиотики прописываются почти половине населения Великобритании каждый год от обычных заболеваний и в больницах для лечения и предотвращения серьезных инфекций. Вот наиболее распространенные применения антибиотиков:

К сожалению, антибиотики не останавливаются на вредных бактериях и не лечат вирусные инфекции, которые часто почти невозможно отличить от бактериальных.Вместо этого антибиотики убивают и хорошие бактерии, а это плохо, потому что хорошие бактерии часто помогают вашему организму бороться с инфекцией.

Многие люди также испытывают легкие или тяжелые побочные эффекты антибиотиков, особенно если их иммунное здоровье уже нарушено, например, пациенты в больницах. Более того, антибиотики могут оставлять место для чрезвычайно вредных бактерий, таких как кишечная палочка , C.diff и сальмонелла, — инфекции, которые могут быть настолько серьезными, что потребуется госпитализация.

Общие побочные эффекты антибиотиков

• понос
• дрожжевые инфекции
• газ
• рвота
• тошнота
• запор

Несмотря на то, что антибиотики очень эффективны при лечении бактериальных инфекций, важно принять необходимые меры предосторожности, чтобы поддержать микробиом кишечника, потому что сохранение хороших бактерий так же важно, как и уничтожение плохих.

Как лучше всего восстановить здоровье кишечника?

Ни для кого не секрет, что здоровье кишечника не является обязательным условием для достижения общего состояния здоровья. Поддерживать уровень полезных бактерий в микробиоме кишечника можно разными способами, включая диету и использование пробиотиков.

Все начинается с диеты. Хорошие бактерии насыщаются клетчаткой и питательными веществами в растительной пище — это пребиотики — и они превращают эти вещества в питательные вещества, которые питают слизистую оболочку кишечника и поддерживают баланс кишечного биома.

В качестве альтернативы, пробиотические добавки содержат миллиарды бактерий из одного или нескольких штаммов бактерий, которые в определенных, изученных дозах приносят пользу вашему здоровью. Вот некоторые из самых известных и хорошо изученных пробиотических бактерий и дрожжей, которые вы найдете в добавках:

☝️ Что сообщает Atlas Biomed: ☝️ Ученые-микробиомы из Atlas подчеркивают, что преимущества пробиотиков могут быть временными для некоторых людей и сохраняться только до тех пор, пока они принимают добавки.

Сколько времени нужно, чтобы снова заселить кишечник полезными бактериями?

На этот вопрос нет простого ответа, потому что он зависит от состояния вашего микробиома, качества вашей диеты, принимаемых вами лекарств, уровня физической активности и многого другого. Однако микробиом кишечника очень легко адаптируется и реагирует на положительный образ жизни.

Итак, если вы придерживаетесь диеты с большим количеством цельных продуктов, богатых клетчаткой (ученые называют это пребиотиками) и добавляете пробиотические продукты или добавки, вы можете ускорить восстановление биома кишечника.Кроме того, регулярные упражнения, особенно кардио, связаны с большим разнообразием кишечника.

Как восстановить здоровую флору кишечника

Пробиотики в целом безопасны, и иногда их даже рекомендуется принимать во время курса антибиотиков, за исключением госпитализированных пациентов и людей с ослабленной иммунной системой. После этого они особенно полезны для восстановления микробиома кишечника.

☝️ СОВЕТ Не существует такой вещи, как диета с чистым кишечником — кишечник очищается естественным образом.Тем не менее, вы можете помочь кишечным бактериям сохранить здоровье с помощью пребиотической диеты, богатой растениями.

Какие пробиотики при побочных эффектах антибиотиков?

Обычно организму требуется время, чтобы сбалансировать микробиом до здорового, разнообразного уровня бактерий. Фактически, исследования показывают, что восстановление после повреждений, нанесенных антибиотиками, занимает около 6 месяцев. И даже тогда организм может даже не вернуться в то состояние, в котором он находился до антибиотика.

Saccharomyces boulardii , пробиотические дрожжи особенно хороши для предотвращения и облегчения диареи, связанной с антибиотиками, и диареи путешественников. Это также друг кишечных бактерий, поддерживающий полезные бактерии и предотвращающий воспаления.

Lactobacillus acidophilus , пробиотическая бактерия, наиболее известная тем, что содержится в йогурте, также полезна для кишечника. Исследования показывают, что он помогает лечить и предотвращать инфекции, а также снижает побочные эффекты антибиотиков для пищеварения.

К другим бактериям, которые помогают восстановиться после применения антибиотиков, относятся:

• L. casei
• L. Rhamnosus GG
• L. Plantarum 299v
• B. subtilis
• B. coagulans lactospore
• B. clausii

Каковы долгосрочные последствия нарушения здоровья кишечника?

Ваше тело не только более восприимчиво к инфекциям, ослабленному иммунитету и хроническим воспалениям, но мы также знаем, что несбалансированная микробиота может увеличить риск более поздних хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, даже болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Микробиом кишечника — это самая разнообразная по бактериальному составу часть вашего тела, и на него влияют то, что вы едите, пьете, уровень вашей активности и лекарства, которые вы принимаете. Это может показаться немного сложным, но для восстановления кишечника не нужно много времени: хорошее питание, регулярные упражнения и некоторая помощь пробиотических бактерий.

Восстановить микрофлору кишечника легко с помощью этих утвержденных MD советов

На этом этапе вам будет трудно встретить эксперта по здоровью, который не проповедует о важности здоровья кишечника.Помните, когда мы все думали, что это просто связано со здоровьем пищеварительной системы? Как бы грубо это ни было, в вашем кишечнике живут миллионы бактерий, также называемых кишечной флорой. Сообщество кишечной флоры называется микробиомом, и их здоровье и функционирование связаны со всем, от здоровья мозга до настроения и даже раздражения кожи. (Хотя важно отметить, что могут быть и другие причины этих проблем.)

Ключ к здоровому микробиому — убедиться, что количество хороших кишечных бактерий (также известных как пробиотики) превышает количество вредных бактерий, которые могут жить рядом с ними. в кишечнике.Когда количество плохих парней превышает количество хороших в течение длительного периода времени, это может иметь долгосрочные последствия для общего состояния здоровья. Научные исследования продолжают находить корреляцию между здоровьем кишечника и когнитивной функцией, а также другими хроническими заболеваниями. А в краткосрочной перспективе дисбаланс кишечной флоры может привести к стойким запорам или диарее, вздутию живота и другим неприятным проблемам с кишечником. Подводя итог, можно сказать, что поддержание баланса кишечника важно как для краткосрочного, так и для долгосрочного здоровья.

Истории по теме

Здесь автор Fiber Fueled и гастроэнтеролог Уилл Булсевич, доктор медицины, объясняет основные причины, по которым количество вредных бактерий в кишечнике может превышать количество хороших. Кроме того, он дает советы по восстановлению микрофлоры кишечника и восстановлению баланса микробиома.

Почему количество вредных бактерий в кишечнике превышает количество хороших?

1. Чрезмерное употребление нездоровой пищи

По словам доктора Бульсевича, научно известно, что существует несколько различных виновников уничтожения полезных бактерий в кишечнике. Одна из важнейших (если не , ) причин — нездоровая пища. «Рафинированный сахар, рафинированная мука и насыщенные жиры наносят вред микробиому кишечника», — говорит он, поскольку эти продукты являются топливом для вредных бактерий в кишечнике, что в конечном итоге может нарушить баланс кишечных бактерий.

2. Стресс

Как будто стресс сам по себе уже недостаточно, он также ужасен для вашего кишечника. У вас когда-нибудь болел живот после ссоры с партнером или из-за того, что вас что-то беспокоит на работе? Это яркий пример. Одно исследование на мышах показало, что хронический стресс изменяет микробиоту кишечника так же, как и диета с высоким содержанием жиров, но только у самок мышей, потому что жизнь так несправедлива. Хотя еще предстоит увидеть, насколько эти результаты применимы к людям, они все же предполагают, что стресс оказывает огромное влияние на функционирование кишечных бактерий.

3. прием антибиотиков

Бывают случаи, когда антибиотики абсолютно необходимы и являются наиболее эффективным способом лечения инфекции. Но доктор Бульсевич говорит, что в процессе уничтожения вредных бактерий, которые могут вызвать заболевание, антибиотики могут уничтожить и полезные бактерии. «Когда вы принимаете антибиотик, вы сводите на нет все это, черт возьми, — говорит он. Поэтому после того, как вы закончите курс лечения, важно снова начать восстанавливать работу кишечника.

Хотя большинство людей считает, что наиболее эффективным способом восстановления кишечной флоры является удвоение количества пробиотических добавок, капсул, содержащих штаммы бактерий, способствующих хорошему здоровью кишечника. Бульсевич на самом деле предостерегает от этого. «Научные исследования на самом деле показали, что это менее эффективный способ помочь с восстановлением кишечной флоры, потому что, когда вы принимаете пробиотик, вы вносите чужеродные виды бактерий, которые на самом деле не предназначены для того, чтобы быть частью сбалансированного сообщества внутри вас. Они хороши, но не колонизируют », — говорит он, добавляя, что бактерии в пробиотических добавках не остаются, как бактерии из пищевых продуктов. «Вы должны восстанавливать свой кишечник, используя пищу», — говорит он.

5 продуктов, которые помогают восстановить флору кишечника

1. растения, много растений

Лучшее, что вы можете сделать для восстановления кишечника, по мнению доктора Бульсевича: наполните свой рацион широким спектром растительных продуктов . «Самый лучший показатель здорового микробиома кишечника — это разнообразие растений в вашем рационе», — говорит он. Если вы не привыкли есть много растений, включая овощи, чечевицу, бобы, фрукты и травы, доктор. Большой совет Бульсевича — действовать медленно, постепенно увеличивая количество еды, а не просто переходить с нуля до 100 за ночь.Это хороший совет, которому следует следовать и для других продуктов из этого списка.

2. Цельнозерновые

Есть причина, по которой доктор Бульсевич написал целую книгу о клетчатке: это самый большой союзник полезных бактерий в кишечнике. Вот почему растения занимают первое место в его списке продуктов для восстановления микрофлоры кишечника (все растения имеют клетчатку), а также почему цельнозерновые (которые также богаты клетчаткой от природы) также занимают высокое место. Доктор Бульсевич говорит, что очень важно получать как можно больше клетчатки из пищи, а не из пищевых добавок.«Все исследования о пользе клетчатки для кишечника сосредоточены на продуктах, богатых клетчаткой, а не на пищевых добавках», — говорит он.

3. ягоды, орехи и соя

Почему нужно выделять именно эти виды растений? Это три продукта, которые особенно богаты полифенолами, также известными как органические растительные соединения с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые, по словам доктора Бульсевича, оказывают сильное воздействие на кишечник. «Полифенолы действуют как пребиотики. Они потребляются здоровыми микробами, которые живут внутри нас », — объясняет он.Но он подчеркивает, что для того, чтобы воспользоваться преимуществами полифенолов, вам нужен здоровый кишечник, чтобы активировать их преимущества, поэтому важно не игнорировать и другие продукты из этого списка.

4. Пребиотическая добавка

Когда дело доходит до пробиотиков, доктор Бульсевич настоятельно рекомендует использовать пищу, а не добавки, для восстановления кишечной флоры, но он поддерживает идею приема пребиотика, также известного как пища для бактерий, живущих в кишечнике. . «Пребиотическая добавка может быть полезна, потому что она не содержит бактерий; это просто топливо для существующих бактерий », — говорит он.«Итак, когда вы принимаете пребиотик, вы возвращаете хороших парней как можно быстрее».

5. ферментированные продукты

Поскольку ферментированные продукты (например, йогурт, квашеная капуста и кимчи) ​​содержат пробиотики естественного происхождения, они занимают место в списке доктора Бульсевича, но он говорит, что нет необходимости слишком зацикливаться на их еде. . «Нет хороших исследований, подтверждающих, что ферментированные продукты хороши для восстановления микрофлоры кишечника», — говорит он. «Есть доказательства того, что они полезны для кишечника, если вы их регулярно едите, но нет исследований, в которых говорится, что их употребление для лечения кишечника работает.”

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о продуктах, полезных для кишечника:

Вот еще 10 способов улучшить здоровье кишечника. Плюс восемь удивительных признаков плохого здоровья кишечника, которые вы могли не заметить.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Восстановление после антибиотиков и многого другого

• Флора кишечника — это микроорганизмы, которые выстилают пищеварительный тракт, помогают переваривать пищу и играют важную роль во всем, от иммунной системы до вашего веса.
• Антибиотики, сахар и даже стресс могут нарушить баланс кишечной флоры и серьезно повлиять на здоровье пищеварительной системы.
• Небольшие шаги, такие как прием определенных штаммов пробиотиков, употребление пребиотических продуктов и сокращение потребления сахара, могут помочь восстановить здоровую флору кишечника как можно скорее.

Вы чувствуете, что ваше пищеварение не в порядке. Может быть, вам нужно пройти курс антибиотиков, вы чувствуете газообразование после еды или пережили дополнительный стресс и перешли на жирную пищу и успокаивающие сладости (эй, вы же человек).Теперь вы задаетесь вопросом, как восстановить здоровую флору кишечника. Хорошие новости: вы можете предпринять шаги, чтобы поддержать здоровье пищеварительной системы и сбалансировать микробиом кишечника. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

Что такое кишечная флора?

В вашей пищеварительной системе живет целый мир микроорганизмов. Эта коллекция микроорганизмов — ваша кишечная флора, также известная как кишечная микробиота — сложная экосистема, состоящая примерно из 300-500 видов бактерий. Это почти в 10 раз больше клеток в организме человека. ^[1]

Наши знания о взаимодействии между здоровьем кишечника и общим здоровьем все еще находятся на начальной стадии. Мы знаем, что колонии полезных бактерий помогают вам переваривать и усваивать пищу, бороться с микробами, вызывающими заболевание, и даже вырабатывать большую часть серотонина, который помогает поддерживать хорошее настроение. ^{[2] [3] [4]}

Наука продолжает открывать способы, которыми кишечные бактерии напрямую связаны с вашим здоровьем. Мы знаем, что наличие сбалансированных популяций полезных кишечных бактерий и «плохих» бактерий — это нормально, а здоровый кишечник способен держать плохих парней под контролем.Но исследователи только сейчас начинают понимать, что происходит, когда другие факторы, такие как антибиотики, диета и стресс, склоняют чашу весов в неверном направлении.

Связано: Получите хорошее ощущение кишечника с помощью Bulletproof-детоксикации и добавок для здоровья кишечника

Как различные факторы образа жизни влияют на флору кишечника

Вот один из отличительных признаков здорового кишечника: процветающая популяция полезных микробов и их разнообразное сочетание. Эти хорошие парни поддерживают общее здоровье человека, но они также предотвращают распространение вредных микробов, то есть вредных бактерий, которые могут способствовать воспалению и изменению вашего веса.

Что это значит для вас? Будьте внимательны, когда имеете дело с факторами, которые могут повлиять на ваши здоровые бактерии. Некоторые факторы, такие как возраст и болезнь, мы не контролируем. Но вы можете предпринять позитивные шаги и с другими факторами, такими как то, что вы едите после приема антибиотиков, количество сахара в вашем рационе и то, как вы справляетесь со стрессом. Ниже мы подробно рассмотрим некоторые из них, а также общие советы по восстановлению микрофлоры кишечника. Как всегда, поддерживайте открытое общение со своим врачом.

Антибиотики атакуют все кишечные бактерии (даже хорошие)

Антибиотики нацелены на всех бактерий — как хороших, так и плохих.Вы можете предпринять определенные действия, чтобы заменить полезные бактерии, пока вы принимаете антибиотики, и помочь восстановить их баланс после окончания курса.

Раньше врачи считали здоровое тело стерильным и что наша иммунная система постоянно борется с микробами, с которыми мы контактируем. После изобретения антибиотиков были спасены миллионы жизней, поскольку люди были защищены от бактериальных инфекций.

Теперь медицинское сообщество понимает, что в вашем кишечнике обитает целый мир полезных организмов, и пока мы поддерживаем их баланс, мы будем оставаться здоровыми.К сожалению, это означает, что антибиотики — одна из самых больших угроз для здоровья кишечника.

Антибиотики убивают бактерии, вызывающие инфекцию, но они также убивают полезные кишечные бактерии и разнообразие микробов, которые вы хотите взрастить. В лучшем случае у вас могут быть газы и диарея в течение нескольких дней. В худшем случае это может стать настолько плохим, что баланс вашего микробиома изменится, и вы можете столкнуться с такими проблемами, как нарушение всасывания, изменения в пищеварении, разрастание кандиды (дрожжи) и даже изменения в вашем психическом здоровье.

Конечно, есть время и место для антибиотиков. При агрессивных инфекциях, хирургических вмешательствах и других случаях они необходимы вам, и нам повезло, что у нас есть доступ к лекарствам. Также лучше иметь несколько профилактических мер в заднем кармане, чтобы поддерживать здоровье кишечника, пока вы принимаете антибиотики. Так вы сможете быстрее восстановить равновесие, когда закончите.

Диета, стресс и плохой сон влияют на здоровье пищеварительной системы

Вы — то, что вы едите, по крайней мере, когда речь идет о кишечной флоре.Алкоголь и продукты с высокой степенью обработки могут негативно повлиять на здоровье кишечника, но мы собираемся сосредоточиться на одном из основных игроков: сахаре.

Диета с высоким содержанием сахара может накормить вредные бактерии в кишечнике, создавая оптимальную среду для процветания не очень хороших микробов. Это потому, что высокое потребление сахара, кажется, меняет баланс бактерий в кишечнике, увеличивая популяцию микробов, которые способствуют воспалению и проницаемости кишечника (или «дырявому кишечнику»). ^[5]

Переход на искусственные подсластители ничем не лучше — исследования на грызунах показывают, что сахарин, сукралоза и аспартам вызывают изменения в микробиоте кишечника и способствуют дисбактериозу кишечника или дисбалансу микроорганизмов. ^[6]

А как насчет стресса и сна? Вот короткое и длинное:

• Стресс и здоровье кишечника : Психический стресс — от работы до новостей до семейной жизни — может мешать общению между кишечником и мозгом, также известным как ось кишечник-мозг. Эта пропущенная связь способствует появлению таких симптомов, как тошнота, вздутие живота и даже здоровью кишечных бактерий.
• Сон и здоровье кишечника : Недосыпание (или хронический некачественный сон) может отрицательно изменить соотношение бактерий в кишечнике, увеличивая риск инсулинорезистентности, повышенной проницаемости кишечника и даже тяги к сахару.

Связанные: Избавьтесь от сахарной привычки с помощью этих пуленепробиваемых альтернативных подсластителей

Как восстановить здоровую флору кишечника

Вам не нужно сидеть сложа руки и просто ждать, пока ваше тело восстановится. Читайте дальше, чтобы узнать, как восстановить микрофлору кишечника, чтобы вы пришли в норму и почувствовали себя лучше с микробиомом кишечника Rockstar.

Примите пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника

Пробиотики — это полезные кишечные бактерии, которые, среди прочего, поддерживают здоровое пищеварение, производят питательные вещества и избавляются от токсинов и патогенов.Диета, богатая пробиотиками (такими как кефир, квашеная капуста, чайный гриб и кимчи), может помочь хорошим микробам заселиться в вашем кишечнике и сдержать появление недружелюбных. Хед-ап:

Наличие гистамина в ферментированных продуктах означает, что некоторые варианты, такие как мисо и обычный йогурт, подходят не всем. Добавки с пробиотиками — суперэффективные способы включить эти полезные бактерии в свой рацион.

Вот и легкая победа: Bulletproof Unflavored Gut Health Collagen Protein покрывает все ваши основы.Он содержит пробиотики, а также пребиотики акации (подробнее о пребиотиках ниже), глицин и цинк-карнозин для здоровой слизистой оболочки кишечника.

Что нужно знать о пробиотиках и антибиотиках

Каждая доза антибиотиков уничтожает большую часть бактерий по всему вашему телу, включая хороших парней. После этого хорошие и недружелюбные микробы медленно восстанавливаются, и, если все идет хорошо, они возвращаются в равновесие. Но на это нужно время, и они не всегда колонизируют в гармонии.

Чтобы один штамм кишечной флоры не захватил вас, принимайте пробиотические добавки во время приема антибиотиков. ^{[7] [8]} Дружественные пробиотические бактерии могут не колонизировать кишечник, но они все равно могут помочь вам пройти курс лечения антибиотиками.

Если вы правильно рассчитаете дозировку пробиотиков, полезные бактерии, которые только что проходят, смогут делать свою работу и держать плохих парней под контролем. Некоторые даже выживут и смогут поддерживать баланс, пока следующая доза антибиотиков не уничтожит их.

• Время и тип имеют решающее значение : Обязательно принимайте пробиотики как минимум за два часа до или после приема антибиотиков. Кроме того, если вы чувствительны к пробиотикам, избегайте штаммов, которые могут генерировать гистамины, таких как Lactobacillus casei , Lactobacillus reuteri и Lactobacillus bulgaricus . ^{[9] [10]} Вместо этого выберите Lactobacillus plantarum, Bifdocaterium lactis, Bifdocaterium infantis и Bifidobacterium longum .Эти штаммы снижают уровень гистамина, уменьшают воспаление и улучшают пищеварение. ^{[11] [12]}
• Возьмите S. boulardii : S. boulardii — это полезные дрожжи, а не бактерии, поэтому антибиотики не могут их коснуться. В нескольких исследованиях исследователи обнаружили, что S. boulardii предотвращает диарею, связанную с антибиотиками (AAD), когда они вводят его с антибиотиками. ^{[13] [14] [15] [16]}

Принимайте пребиотики для кормления полезных бактерий

Пробиотики необходимы, но для того, чтобы хорошие бактерии процветали, их нужно есть. Вот почему вам нужны пребиотики в своем рационе. Пребиотики — это соединения, которые питают полезные кишечные бактерии. Сытые, дружелюбные бактерии населяют слизистую оболочку кишечника, помогая поддерживать здоровый биом. Это помогает восстановить и сохранить целостность слизистой оболочки кишечника. ^[17]

Пребиотики можно получить из корня цикория, артишоков, лука-порея, цельного зерна и продуктов с высоким содержанием резистентного крахмала — типа крахмала, который сопротивляется перевариванию. ^[18] Он ферментирует пищеварительный тракт и питает полезные бактерии в кишечнике. ^[19] Источники устойчивого крахмала включают необжаренные кешью, сырые зеленые бананы, сырую муку из подорожника и сырой картофельный крахмал. У некоторых людей это может вызвать расстройство пищеварения, поэтому начните медленно и увеличьте количество до нескольких столовых ложек.

Вот простой способ включить пребиотики в свой рацион: принимать добавки с пребиотиками. Bulletproof InnerFuel Prebiotic содержит разнообразную смесь пребиотиков растительного происхождения для поддержки здорового пищеварения. Он легко смешивается с горячими или холодными жидкостями, поэтому его можно легко добавлять в кофе, смузи и коктейли ежедневно.

Уменьшите потребление сахара

Диета с высоким содержанием рафинированного сахара, искусственных подсластителей и даже натуральных сахаров (включая фрукты!) Может нарушить баланс кишечной флоры, поэтому вам следует ограничить потребление сахара, особенно в отношении антибиотиков.

Без бактерий, которые могли бы их отпугнуть, у грибов есть возможность занять себя во время курса антибиотиков. Многие проблемы, которые возникают после приема антибиотиков, такие как диарея и инфекции на юге, можно приписать чрезмерному росту грибков, особенно дрожжей.Одним из проблемных штаммов грибка является Candida albicans, который особенно склонен к сбою после приема антибиотиков. ^[20]

Кандида питается сахаром и простыми углеводами (например, хлебом и макаронами), которые организм быстро превращает в сахар. Кандида будет процветать, если она будет получать сахар из пищи, которую вы едите, а бактерии не будут сопротивляться. ^[21] Чтобы он не взял верх, сводите потребление сахара и углеводов к минимуму. Они не уйдут очень далеко, если у них не будет достаточного количества пищи.

Сделайте глоток костного бульона или примите пептиды коллагена

Бактерии, выстилающие пищеварительный тракт, защищают мембраны, удерживающие содержимое кишечника внутри там, где оно и должно быть. По мере того, как они изнашиваются, у грибов появляется шанс заселиться на их месте. Когда грибы растут, они выпускают гифы, тонкие нитевидные корни, которые впиваются в стенки кишечника. По сути, они прокалывают дыры в кишечнике, что позволяет частично переваренным частицам пищи выходить за пределы пищеварительного тракта и вызывать проблемы.

Итак, что вы можете сделать? Убедитесь, что вы едите продукты, поддерживающие крепкую соединительную ткань, например костный бульон и продукты, богатые коллагеном. Коллаген — это белок, который скрепляет ваши мембраны, и прием пептидов коллагена даст вашим клеткам все необходимые им аминокислоты, когда придет время сделать стенки кишечника более прочными и эластичными

Вы не можете производить коллаген без витамина С, поэтому рекомендуется увеличить потребление витамина С при добавлении гидролизованного коллагена.(Вот почему Bulletproof Collagen Protein также содержит витамин C.)

Связано: ваше полное руководство по пептидам коллагена

Ешьте много овощей

Когда большая часть бактерий уничтожается, они медленно восстанавливаются. Как и в случае с любым населением, конкурирующим за ресурсы, это своего рода гонка за повторное заселение. Пока это происходит, вы хотите кормить хороших парней и морить голодом плохих парней.

Нарезка сахара унесет вас далеко. Пока вы закрываете бар на вечеринке с дрожжами, почему бы не подать желанным гостям цельную еду? Кишечные микробы, которые помогают переваривать и усваивать пищу, любят овощи. Это имеет смысл, потому что они едят ту часть овощей, которую человек не расщепляет, и превращают эти порции в питательные вещества, которые иначе вы бы не получили.

Положите в тарелку цельные продукты, которые едят дружелюбные микробы, и еще больше хороших парней заселят ваш кишечник. В частности, ищите ярко окрашенные овощи (например, темную листовую зелень и яркие крестоцветные овощи). Помимо полезной для кишечника клетчатки, эти овощи являются источниками полифенолов — растительных антиоксидантов, которые могут помочь увеличить популяцию полезных кишечных бактерий. ^[22] Поговорим о большом побочном эффекте.

А чтобы получить дополнительную порцию полифенолов в вашем рационе, попробуйте Bulletproof Polyphenomenal — ежедневную антиоксидантную добавку, которая содержит разнообразную смесь полифенолов из ягод и растений, таких как гранат, черника и зеленый чай.

Читать дальше: 6 научно обоснованных добавок для здоровья кишечника

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

Подпишитесь на рассылку Bulletproof и получайте последние новости и обновления!

  Эта статья была обновлена. 

Восстановление кишечной флоры приводит к здоровому кишечнику и благополучию кормы | Squatty Potty

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно важности кишечных бактерий для здоровья толстой кишки и, следовательно, для опыта приседания, подумайте об этом: одним из наиболее многообещающих методов лечения язвенного колита, дивертикулита, синдрома раздраженного кишечника и болезни Крона является препарат Fecal. Трансплантация микробиоты (FMT) — это процедура, при которой здоровые бактерии из фекалий донора (или иногда просто самих фекалий донора) переносятся в желудочно-кишечный тракт реципиента.Эта процедура была наиболее успешной при лечении людей с чрезмерным ростом бактерий Clostridium Difficile (для краткости C. diff ). Хотите узнать больше? Посетите сегодня онлайн Фонд трансплантации фекалий.

Как оказалось, средний человек таскает с собой около четырех фунтов кишечных бактерий, некоторые вредные, некоторые полезные, некоторые нейтральные. Когда баланс полезных и вредных бактерий нарушается, вредные бактерии размножаются, как микроскопические кролики, толстая кишка раздражается, и вы платите цену … в ванной, если вам повезло, и вы успели вовремя.

В то время как чрезмерный рост вредных бактерий вызывает диарею, недостаток бактерий способствует запору. В отличие от других компонентов стула, бактериальные клетки удерживают влагу. Когда в вашем желудочно-кишечном тракте слишком мало бактерий, чтобы разжижать кал и поддерживать их влажность, стул становится сухим, твердым и более трудным для прохождения.

Хотя методы лечения хронического запора и диареи различаются в зависимости от причины, во многих случаях решение одно и то же — восстановление здорового баланса кишечной флоры, что требует трехстороннего подхода:

1. Прекратите убивать кишечную флору.
2. Вновь ввести полезные бактерии, популяции которых были уничтожены антибиотиками, плохим питанием, инфекциями или другими причинами.
3. Накормите полезные бактерии, чтобы они могли вытеснить вредных существ.

Прекратите убивать кишечную флору

Предполагая, что вы родились вагинально, а не кесарево сечение, и находились на грудном вскармливании, вы унаследовали здоровую дозу полезной кишечной флоры от своей мамы. Это был лучший подарок, который она могла тебе подарить.Кишечная флора младенца запускает раннее развитие иммунной системы. Недавнее исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Нью-Йоркского университета и Медицинской школы Стэнфордского университета, показывает, что кишечная флора младенцев, рожденных естественным путем, значительно отличается от кишечной флоры младенцев, рожденных кесаревым сечением, что может частично объяснить рост заболеваемости детской астмой, аллергией и другими заболеваниями. болезни, связанные с иммунной системой.

С самого рождения ваша кишечная флора находится в осаде.В частности, антибиотики могут уничтожать как вредные, так и полезные кишечные бактерии, а также нарушать хрупкий баланс кишечной флоры. Токсины окружающей среды, включая пестициды, пищевые добавки и химические вещества во всем, от воздуха, которым мы дышим, и воды, которую мы пьем, до бытовых чистящих средств, которые мы используем, и одежды, которую мы носим, ​​могут нарушить баланс. Бактериальные и вирусные инфекции кишечника также могут нарушить баланс, увеличивая популяции вредных микробов и уменьшая популяции полезных микробов.

Первым шагом к восстановлению здорового баланса является прекращение или, по крайней мере, уменьшение этих атак на кишечную флору. Вот четыре предложения:

• Найдите врача, который полностью осознает важность кишечных бактерий для вашего здоровья и осторожно назначает антибиотики. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте поискать в инструменте поиска практикующих специалистов Института функциональных лекарств. Врачи функциональной медицины похожи на детективов — они любят выяснять первопричину болезни и много знают о здоровье кишечника.
• Придерживайтесь здоровой диеты, в основном на основе растений, а также источников белка, которые не подвергались воздействию больших доз антибиотиков (например, говядина травяного откорма, и молоко, не содержащее антибиотиков и гормона роста).
• Уменьшите или исключите потребление сахара и искусственных подсластителей вместе с крахмалистыми продуктами (простыми углеводами), такими как продукты из пшеницы, картофель, рис и фрукты с высоким гликемическим индексом.
• Пейте много чистой воды — не менее двух литров (пол-галлона) в день.

Возобновление жизнедеятельности полезных бактерий: пробиотики

Хотя ничто не может сравниться с разнообразием микроорганизмов, которые вы получили при рождении и приобрели на протяжении всей жизни, вы можете направить свою кишечную флору на путь выздоровления с помощью пробиотиков — полезных микроорганизмов (живых бактерий и дрожжей) содержится в определенных продуктах питания, в том числе:

• Йогурт
• Кефир
• Квашеная капуста
• Также доступны в виде пробиотических добавок в форме таблеток, порошка или жемчуга

Совет: Если вы принимаете пробиотическую добавку, ищите качественный продукт, который содержит не менее пяти миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ), содержащих лактобациллы и бифодобактерии.Другие штаммы бактерий также могут быть очень полезны, но это два важных момента.

Накормите полезных бактерий: пребиотики

Болезнь кишечника часто является результатом нездоровой диеты, не только вашей диеты, но и диеты, которой вы питаете микроорганизмы в кишечнике. С пробиотиками вы просто сажаете семена. Пребиотики — это удобрения — «почвенные» кондиционеры, которые позволяют пробиотикам и другим полезным микробам, уже находящимся в вашем кишечнике, процветать.На самом деле пребиотики — это растительные волокна (состоящие из растворимых волокон и неперевариваемых сахаров), которые могут перемещаться вниз по тонкой кишке в непереваренную толстую кишку и питать полезные бактерии, обитающие в кишечнике.

В некотором смысле пребиотики даже более важны, чем пробиотики. С пробиотиками вы выращиваете в кишечнике лишь несколько штаммов полезных микробов. С пребиотиками вы подпитываете разнообразный набор микробов, приобретенных вами при рождении и за многие годы жизни. Оптимальным является сочетание пре- и пробиотиков, поскольку они работают синергетически, увеличивая популяцию полезных бактерий в кишечнике.

Если вы придерживаетесь здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки, у вас уже есть много возможностей для питания кишечной флоры. Однако, если в вашем рационе недостаточно клетчатки, может помочь прием пребиотических добавок.

Помните, что питание — это не только ваше тело; вам нужно подумать об этих триллионах голодных микробов в вашем кишечнике, микробах, без которых вы буквально не можете жить.Держите их здоровыми, и они вознаградят вас в триллион раз.

Зарегистрируйтесь на следующей неделе, чтобы узнать больше о пре- и пробиотиках.

— — — — — — — —

Заявление об ограничении ответственности : это сообщение в блоге о кишечной флоре содержит общую информацию и обсуждение медицинских вопросов и вопросов, связанных со здоровьем. Слова и другой контент, представленные в этом сообщении и в любых связанных материалах, не предназначены и не должны рассматриваться как медицинские рекомендации. Если у вас или у любого другого человека есть медицинская проблема, немедленно проконсультируйтесь с соответствующим лицензированным врачом или другим медицинским работником и не полагайтесь на информацию, представленную в этом сообщении.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за того, что вы прочитали в этом сообщении в блоге или в любых связанных материалах. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или 911.

Восстановление кишечной флоры и устранение запоров

Если вы видите тридцатипятилетнего мужчину с седыми волосами, или сорокалетнюю женщину с лысеющей головой, или пятидесятилетнюю жертву инсульта в гробу, или шестидесятипятилетнего дедушку с трясущимися руками, или семидесятилетнего старика бабушка с деменцией — загляните внутрь их скомпрометированного кишечника.

Видите ли, помимо того, что стул проходит нормально, кишечные бактерии также синтезируют витамины B-7 (биотин), B-12 и K. Дефицит этих незаменимых витаминов способствует развитию диабета, ожирения, выпадения волос, седых волос, экземы, себореи и т. Д. анемия, внутренние кровотечения, язвы, инсульты, рак, дегенеративные расстройства, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, а также общие желудочно-кишечные, респираторные и аутоиммунные расстройства.

Здоровая микрофлора кишечника также жизненно важна для предотвращения запоров, для поддержания вашего первичного иммунитета (фагоцитоза), для защиты толстой кишки от рака толстой кишки и для предотвращения дрожжевой инфекции во рту или влагалище.

После того, как бактерии в кишечнике уничтожаются антибиотиками, слабительными, тяжелыми металлами, хирургическими вмешательствами и колоноскопией, клетчатка широко рекомендуется для замены бактерий и образования стула, в противном случае они превращаются в сероватые твердые камешки и превращаются в обычное посещение туалета. в пытку. Это состояние называется дисбактериозом или дисбактериозом.

В отличие от живых бактерий, мертвые клетки растений — а именно клетчатка — не могут выполнять жизненно важные для человека бактериальные функции.Утрата этих функций способствует нарушению иммунитета, диабету, ожирению, выпадению волос, экземе, себорее, анемии, внутренним кровотечениям, язвам, инсультам, раку и общим желудочно-кишечным, респираторным и аутоиммунным расстройствам.

Несмотря на все эти хорошо известные и тщательно изученные факты, американский медицинский истеблишмент категорически отказывается признать роль кишечной флоры в здоровье и долголетии и делает все возможное, чтобы уничтожить бактерии, начиная с рождения.Затем он получает огромную прибыль от лечения возникающих болезней.

Я нашла ваш сайт 3 года назад из-за постоянного запора, даже когда я ел овощи, фрукты и т. Д., И мне была назначена вторая колоноскопия. Прочитав всю вашу информацию, я принимал пробиотики с каждым приемом пищи и был поражен легкостью прохождения дефекации … и КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Спасибо за сайт! » E.-J., Канада (по электронной почте)

Я не могу вообразить наполовину геноцидное, наполовину суицидальное и на 100% небрежное отношение, потому что среди медицинских работников не секрет, что дисбактериоз вредит пациентам, особенно детям и пожилым людям, которые являются наиболее уязвимыми.Дети — из-за диареи, связанной с дисбактериозом, и слаборазвитого иммунитета. Пожилые люди — из-за практически всех возрастных заболеваний, нарушения иммунитета и устойчивости к антибиотикам. Это геноцидный аспект этой пародии.

И, да, дисбактериоз так же безжалостно вредит врачам, диетологам, диетологам, фармацевтам и микробиологам. Фактически, это вредит большему количеству медицинских работников и членов их семей, чем широкой публике, потому что они с большей вероятностью будут использовать клетчатку и антибиотики для себя и своих семей без разбора.Это суицидальный аспект этого непостижимого «фиаско суждения» и, наоборот, поэтической справедливости.

Опасности дисбактериоза хорошо известны каждому, кто когда-либо видел рекламу Activia, посещал магазин здоровой пищи, просматривал сайты о здоровье в Интернете или посещал медицинский институт. Игнорирование роли дисбактериоза для здоровья и / или смерти — это аспект небрежности в этой истории: основные американские врачи его не ищут, не диагностируют и не лечат.

Например, в «Руководстве по диагностике и терапии Merck» нет ни одной ссылки ни на «дисбактериоз», ни на «дисбактериоз».И есть только одно упоминание о термине «микробиота» — медицинском термине, обозначающем кишечные бактерии. Он используется только один раз в связи со статьей «Диарея, вызванная Clostridium difficile» [1]

Это неудивительно — халатное отношение к этому заболеванию способствует неизбирательному использованию антибиотиков и клетчатки от пеленок до могилы.

Клетчатка, по сути, была принята и продвинута Big Pharma как дешевое и целесообразное противоядие от дорогих и прописанных слишком далеко антибиотиков. Поскольку Merck и ее собратья не могут продавать «жучков» с огромной прибылью, зарезервированной для запатентованных лекарств, зачем беспокоиться о разрушении чрезвычайно прибыльной франшизы по антибиотикам?

Игнорирование дисбактериоза в течение некоторого времени также подпитывало эпидемию колоректальных расстройств огромной степени, включая колоректальный рак. Это также является причиной распространения смертоносных устойчивых к антибиотикам бактерий (супербактерий) и связанных с дисбактериозом осложнений, которые резко увеличивают расходы на здравоохранение, увеличивая смертность и сокращая продолжительность жизни.

Все время те, кто наделен полномочиями принуждать к изменениям — от главного хирурга Соединенных Штатов до Национальных институтов здравоохранения, от Центров по контролю и профилактике заболеваний до Американской гастроэнтерологической ассоциации — хранят молчание, даже если кишечная флора, так же, как кровь, считается полноценным органом, и этому многому учат в медицинских школах повсюду: [2]

Как это может быть — кишечные бактерии являются неотъемлемой частью биологии человека, а дисбактериоз не распознается? Это очень похоже на утверждение, что в Соединенных Штатах нет беззубых людей, потому что все люди без зубов носят зубные протезы.

Этот трагический фарс напоминает мне о недавней практике кровопускания (флеботомии) для облегчения высокой температуры. Бесчисленные миллионы людей, в том числе Джордж Вашингтон, умерли от этого варварского «лечения», потому что среди врачей было всеобщее убеждение, что тело может легко заменить потерянную кровь. В 21 веке они по-прежнему верят, что клетчатка из мертвых растений может заменить 400 видов некогда живых бактерий.

Каковы причины дисбактериоза?

Что ж, все, что убивает плохих бактерий, также убивает хороших бактерий, которые являются идентичными одноклеточными живыми организмами, хотя и лучше ведут себя.Вот лишь краткий список самых вопиющих злодеев. Вы не найдете здесь каких-либо конкретных рекомендаций, потому что они очевидны: не используйте клетчатку, избегайте антибиотиков, удаляйте пломбы из амальгамы, используйте натуральное мыло, и т. Д. Начнем:

• Белковая недостаточность . Флора кишечника получает энергию и питательные вещества из пластических масс не из пищи, а из муцина, который выделяется здоровыми слизистыми оболочками. Муцин — это гликопротеин — молекула, связывающая глюкозу с аминокислотами.Слизь желудка и кишечника образуется при смешивании муцина и воды. Слизь защищает слизистую оболочку желудка и кишечника от механических повреждений, ферментов, желудочного сока, вяжущей желчи и пищевых патогенов. Дефицит незаменимой аминокислоты треонина, например, ограничивает способность организма вырабатывать муцин и, соответственно, способность бактерий функционировать и размножаться.

• Справочник по питательным веществам

  Найдите содержание питательных веществ:

  • Волокно
    • Белок
    • Жир
    • Холестерин
    • Углеводы
    • Сахар
    • Волокно
    • Вода
    • калорий
    • Ясень

  Внутри пищевой группы:

  • Все группы продуктов
    • Все группы продуктов
    • Продукты питания американских индейцев и коренных жителей Аляски
    • Детское питание
    • Выпечка
    • Продукты из говядины
    • Напитки
    • Сухие завтраки
    • Зерновые и макаронные изделия
    • Молочные и яичные продукты
    • Фастфуд
    • Жиры и масла
    • Продукты из рыбы и моллюсков
    • Фрукты и фруктовые соки
    • Продукты из баранины, телятины и дичи
    • Бобовые и бобовые продукты
    • Блюда, закуски и гарниры
    • Орехи и семена
    • Продукты из свинины
    • Продукция птицеводства
    • Ресторан
    • Колбасы и мясные закуски
    • Закуски
    • Супы, соусы и подливы
    • Специи и травы
    • Сладости
    • Овощи и овощные продукты

  Показать заказ:

  • От самого высокого до самого низкого
    • От самого высокого до самого низкого
    • от наименьшего к наибольшему
  Поиск

  Перейти к расширенному поиску

  Избыток пищевых волокон . (Да, вы правильно читаете.) Побочные продукты бактериальной ферментации клетчатки (короткоцепочечные жирные кислоты, этанол и молочная кислота) уничтожают бактерии по той же причине, по которой кислоты и спирты обычно используются для стерилизации хирургических инструментов. — при контакте они разрывают бактериальные мембраны. Так развивается зависимость от клетчатки: по мере того, как ферментация уничтожает бактерии, вам нужно все больше и больше клетчатки для образования стула. Если вы вдруг выбросите всю клетчатку и бактерий больше не останется, запор наступит, как только толстая кишка очистится от оставшейся массы.

  По какой-то причине этот пункт вызывает сильное недоумение и споры среди «экспертов» по ​​всем вопросам волокна. Если вы тоже один из них и считаете, что я растягиваю факты, чтобы соответствовать своей точке зрения, обратите внимание на следующее:

  (1) Действующий феномен здесь не в том, что « клетчатка вызывает дисбактериоз, » — а ‘ избыток волокна’ — как в « ферментация избытка пищевых волокон ».

  (2) Напомню, что вино в чане, оставленном слишком долго, превращается в уксус, все бактерии погибают, и брожение прекращается.Бактериальное брожение в винном чане, дорогие противники, и в куче фекалий происходит точно так же.

  (3) Наконец, обратите внимание на эту подтверждающую цитату: « Бактерии толстой кишки сбраживают неабсорбированные углеводы с образованием CO2, метана, h3 и короткоцепочечных жирных кислот (бутирата, пропионата, ацетата и лактата). Эти жирные кислоты вызывают диарею. Газы вызывают вздутие живота и вздутие живота ». (Синдромы мальабсорбции; Руководство по диагностике и терапии Merck.) Пусть диарея протекает слишком долго на день, и вскоре последует дисбактериоз.(Боже, я люблю те редкие моменты, когда мы с Мерк поем одну и ту же мелодию.)

• Кислотность кишечника . Помимо ферментации, повышенная кислотность может возникать, когда поджелудочная железа не может нейтрализовать содержимое желудка из-за заболеваний поджелудочной железы или непроходимости. В этом случае кислые пищеварительные соки попадают в толстую кишку и уничтожают бактерии. Интересно, что наиболее вероятной причиной обструкции у здорового человека является закупорка протоков поджелудочной железы — как вы уже догадались — слишком большим количеством неперевариваемой клетчатки в двенадцатиперстной кишке.Нормальная кислотность стула (т.е. безопасная для бактерий) находится в пределах от 6 до 7,2 pH.

• Диарея . Острая кишечная инфекция, пищевое отравление, слабительные, медицинское вмешательство и другие состояния могут вызвать длительную диарею, которая буквально вымывает все бактерии из кишечника. Аппендэктомия (удаление аппендикса) также увеличивает риск дисбактериоза, потому что аппендикс сохраняет «стартовую» культуру при диарее.

• Антибиотики и антибактериальные препараты (например, сульфаниламид, производные сульфата, динапен, урекс, нидразид, макродантин, рифадин и многие другие). Антибиотики и антибактериальные препараты во многих случаях играют важную жизненно важную роль. Тем не менее, эти препараты широко и без разбора назначают детям и взрослым без разбора. Одного такого рецепта часто бывает достаточно, чтобы уничтожить всю бактериальную популяцию кишечника.

• Остатки антибиотиков в птице, рыбе, домашнем скоте и молоке . Промышленное земледелие требует постоянного использования больших доз антибиотиков, чтобы сохранить жизнь многолюдным и изолированным животным. Неизбежно, что некоторые из этих антибиотиков попадают в продукты питания и влияют на людей.

• Тяжелые металлы . Ртуть, свинец, мышьяк, кадмий, никель, серебро и другие металлы чрезвычайно токсичны даже в следовых количествах. Источники загрязнения варьируются от промышленных загрязнителей до бытовой химии, батарей до электронных компонентов, измерительных устройств и других источников.Дети наиболее уязвимы.

• Серебро . Серебро традиционно используется для изготовления кухонной утвари, кубков, тарелок и кувшинов из-за его сильных антибактериальных свойств. В конце концов, серебряные столовые приборы — не такая уж хорошая идея, особенно для младенцев.

• Ртуть из зубной амальгамы . Этот загрязнитель присутствует в США повсеместно. Пломбы из амальгамы вводятся в полости без разбора, потому что амальгама дешевая и с ней легко работать.Американская стоматологическая ассоциация настаивает на том, что стоматологическая амальгама безопасна [3], в то время как Управление по охране труда (OSHA) и Агентство по охране окружающей среды (EPA) классифицируют амальгаму как токсичное и опасное вещество: «Еще один источник воздействия низких уровней элементарной ртути. среди населения в целом это элементарная ртуть, выделяющаяся во рту из пломб из зубной амальгамы [4] »(Транспортировка, хранение и утилизация ртути регулируются Сводом федеральных правил, 29 CFR 1910.1000 , , и его умышленное нарушение является уголовным преступлением, за исключением случаев, когда ртуть «хранится» у вас во рту лицензированным стоматологом.) Неудивительно, что у стоматологов в США самый высокий уровень депрессии, самоубийств и наркомания и алкоголь, а также самая низкая продолжительность жизни среди всех медицинских работников. Вероятно, это может быть результатом длительного воздействия ртути, которая, как уже упоминалось, является сильнодействующим ядом, нейротоксином и канцерогеном; тот, который постепенно разрушает нервную систему, вызывает рак, убивает дружественные бактерии и вызывает… пристрастие к клетчатке.

• Краситель пищевой . Много лет назад цветной пигмент под названием кристально-фиолетовый (также известный как кристально-горечавка ) широко использовался в качестве местного антисептика. Есть веские основания полагать, что длительное воздействие искусственных пищевых красителей может повлиять на кишечные бактерии так же, как кристаллический фиолетовый воздействует (убивает) местные бактерии.

• Лечение и загрязнение окружающей среды . Химио- и лучевая терапия убивают бактерии по той же причине, по которой они убивают раковые клетки. Существуют и другие факторы, негативно влияющие на кишечную флору, такие как промышленные загрязнители, бытовая химия, антибактериальное мыло и токсичные вещества, содержащиеся в зубной пасте, шампунях и моющих средствах.

• Шарлатанство . Если стул не «чистый», значит толстая кишка «грязная». Этот очевидный логический вывод является основой для «чудесных лекарств» от запоров, мигрени, неприятного запаха изо рта, дрожжевой инфекции, несварения желудка и множества других болезней.Хотя большинство из этих состояний действительно связано с дисфункцией толстой кишки, «очистка» толстой кишки — не решение, а верная формула для создания еще большего количества проблем, вызывая еще более тяжелые формы дисбактериоза.

Как видите, многие вещи, особенно те, которые приносят кучу денег кому-то без каких-либо угрызений совести, имеют более чем большой потенциал для уничтожения насекомых в вашем кишечнике, испорченной вашей внешности и отправления вас в могилу.

Как определить, страдаете ли вы дисбактериозом?

По рекомендации своих ветеринаров, фермеры платят большие деньги за бактериальные добавки, импортируемые из Европы, чтобы поддерживать своих сельскохозяйственных животных в хорошем состоянии и продуктивности, потому что никто не купит раздутого, болезненного теленка с недостаточным весом, страдающего хронической диареей и расстройством пищеварения.

Что ж, дисбактериоз у человека обнаружить не труднее, чем у домашнего скота. Вот явные признаки этого состояния:

• Отсутствие кишечных газов . Когда пищевые волокна (как растворимые, так и нерастворимые) присутствуют в пище, кишечные газы производятся в результате метаболизма бактерий. Полное отсутствие газов (при наличии пищевых волокон) предполагает отсутствие брожения. Небольшие количества растворимой (усвояемой) клетчатки, такой как фруктовый пектин, ускоряют распространение кишечной флоры, избегая при этом чрезмерного брожения.

• Непереваренная клетчатка в стуле может быть видна в виде белых или темных пятнышек.Лучше всего это определить с помощью исследования стула в медицинской лаборатории (CDSA, или Комплексный анализ пищеварительного стула). Один и тот же экзамен может поверхностно определить содержание и соотношение симбиотических и патогенных бактерий, но только для небольшого подмножества сотен врожденных штаммов.

• Запор . Запор — один из самых ярких признаков, особенно когда стул сухой или твердый. Это означает, что бактерий слишком мало, чтобы разжижать образовавшиеся фекалии и сохранять их влажными, потому что, в отличие от других компонентов стула, бактериальные клетки удерживают влагу.

• Прерывистая или хроническая диарея, синдром раздраженного кишечника, язвенный колит и болезнь Крона . Как вы читали выше, введение полезных бактерий в пораженный толстый кишечник излечивает эти состояния. Поэтому нетрудно предположить, что, наряду с клетчаткой, дисбактериоз играет значительную роль в их патогенезе.

• Частые респираторные инфекции, астма, бронхит, хронический ринит, носовые выделения, носовой голос, заложенность носовых пазух и аллергия . Эти преимущественно хронические состояния указывают на ослабленную иммунную систему из-за дисбактериоза. Обычно они появляются после обычной респираторной инфекции, которую лечили антибиотиками, которые, в свою очередь, повреждают кишечную флору.

• Проблемы со свертываемостью крови . Трудно остановить обычное кровотечение и легкие синяки (экхимозы) — темные пятнистые участки кровоизлияний под кожей — могут указывать на дефицит витамина К, который является побочным продуктом метаболизма бактерий.Прежде чем делать это определение, исключите дефицит витамина С (цинга) и препараты, препятствующие свертыванию крови, такие как аспирин, ибупрофен, напроксен ( НПВП), варфарин, и другие.

• Неврологические проблемы и анемия . Витамин B12 необходим для нормального функционирования нервной системы и производства красных кровяных телец. Поскольку красное мясо и яйца почти исключили из «здоровой» западной диеты, пока диета в стиле Аткинса не вошла в моду, кишечная флора была единственным оставшимся «естественным» источником витамина B12.Онемение и покалывание в руках и ногах, бледность, одышка, хроническая усталость, болезненные ощущения во рту и языке и спутанность сознания являются наиболее распространенными симптомами дефицита витамина B12. На данном этапе добавки — единственный реальный способ быстро вылечить и обратить вспять эти симптомы.

Имейте в виду, что любой из этих знаков может указывать на другие условия. Всегда лучше проконсультироваться с заботливым, компетентным врачом и попросить его или ее организовать комплексный анализ пищеварительного стула (CDSA) в медицинской лаборатории.

Как улучшить кишечную флору кишечника?

Устранение дисбактериоза буквально означает «заражение» или, как сказал бы микробиолог, повторное заражение толстой кишки синергическими штаммами бактерий. На практике это означает, что вам нужно принимать качественные пре- и пробиотики, такие как Enterophilus , которые я специально для этой цели разработал.

Дополнительные пробиотики — наиболее доступная, недорогая и простая форма пероральной бактериальной терапии.Вы можете принимать эти добавки постоянно, периодически или по мере необходимости, полагаясь на свои наблюдения за стулом и другими симптомами дисбактериоза, как описано здесь и в моих книгах.

Enterophilus рекомендуется для всех состояний, связанных с дисбактериозом. К ним относятся хронический запор, вздутие живота, диарея, заболевание раздраженного кишечника, дивертикулез, снижение иммунитета, хроническая усталость, анемия, бесплодие, аменорея, угри, выпадение волос, седеющие волосы, преждевременное старение, преддиабет, диабет, неврологические нарушения кишечных расстройств, язвы в полости рта, астма, угри, себорея, респираторные и урогенитальные инфекции, повторяющиеся вагинальные и оральные дрожжевые инфекции, осложнения от инфекционных заболеваний, рака, радио- и химиотерапии, антибиотиков и противовирусных препаратов, а также после отравления тяжелыми металлами, такими как свинец или ртуть из амальгамы пломбы.

Enterophilus полезен при грудном вскармливании и во время ограничительных диет для похудания, таких как диета Аткинса, поскольку он предотвращает запоры и устраняет риск недоедания или недоедания из-за повреждения глаз, слуха, кожи, костей, зубов, волос и гвозди.

Enterophilus особенно эффективен при тяжелом случае длительного дисбактериоза, поскольку он содержит высококачественную формулу пребиотика ( GI Recovery ), которую я специально разработал для повышения выживаемости и эффективности пробиотиков, оказавшихся внутри кишка.

В отличие от практически всех пребиотиков на основе клетчатки, GI Recovery содержит L-глутамин — аминокислоту, которая стимулирует регенерацию слизистой оболочки кишечника, которая фактически является «домом» и источником питания кишечных бактерий. Кроме того, этот подход не вызывает газы или метеоризм, как пробиотики на основе клетчатки.

Если вы страдаете хроническим запором, геморроидальной болезнью, неполным опорожнением, то вашей следующей целью должно быть восстановление аноректальной чувствительности.Продолжайте читать Как восстановить аноректальную чувствительность , чтобы узнать, как это сделать.

Примечание автора

Американские стоматологи хорошо осведомлены о спорах о пломбах из амальгамы. Вы вряд ли найдете такие пломбы в их собственных зубах или в зубах их детей и супругов. Многие больше не используют амальгамы, чтобы избежать воздействия.

Если у вас есть «черные» пломбы, замените их композитными пломбами. Делайте это по тем же причинам, по которым вы не хотите, чтобы ртуть была в вашей рыбе, или свинец в ваших кухонных трубах, или мышьяк в вашей питьевой воде.

Если ваш стоматолог пытается отговорить вас от этого — а он может это сделать по юридическим причинам — попросите другого стоматолога сделать это по косметическим причинам. Стоматологи могут лишиться лицензии на замену жизнеспособной пломбы «без причины», потому что это истолковано как спекуляция и злоупотребление служебным положением.

Когда вы просите стоматолога проделать ту же процедуру по косметическим причинам или для того, чтобы избавиться от металлического привкуса во рту, это нормально. Отсюда и шарада. Проблемы со здоровьем не являются достаточно веской «причиной», потому что государственные лицензионные советы играют вместе с позицией ADA — амальгамы представляют собой нулевой риск.

Если вы работаете в одном офисе с человеком, у которого есть пломбы из амальгамы, ваше воздействие паров ртути от дышащего человека может быть таким же или более высоким, чем от плохо собранного разлива из сломанного ртутного термометра.

Если вы хотите узнать больше об этом предмете, Амальгамная болезнь, диагностика и лечение доктора Эндрю Холла Катлера предоставляет исчерпывающую информацию по всем вопросам, связанным с зубными амальгамами. Это дорого, но оно того стоит.

Сообщите другим об этой странице! Эта ссылка может спасти жизнь!

Константин Монастырский

1 Статья «Диарея, вызванная Clostridium difficile» [ссылка]

2 р.Ф. Шмидт, Г. Тюз. Моторика толстой кишки. Физиология человека, 2-е издание. 29,7: 733.

3 Американская стоматологическая ассоциация. «ADA по-прежнему считает, что амальгама является ценным, жизнеспособным и безопасным выбором для стоматологических пациентов, и соглашается с выводами Службы общественного здравоохранения США о том, что амальгама имеет« непреходящую ценность для поддержания здоровья полости рта »». Заявление ADA о стоматологической амальгаме, Отредактировано 8 января 2002 г .; [ссылка]

4 Соединения ртути. Агентство по охране окружающей среды США; [ссылка]

11 идей для исцеления кишечника без пробиотиков

Ах, микробиом.

Таинственный мир кишечных бактерий, который помогает нам делать все, от переваривания пищи до регулирования настроения.

Мы все читали о его важности, и у некоторых из нас даже была последовательность ДНК маленьких тварей, колонизирующих наши кишки, с помощью таких сервисов, как uBiome.

Однако мы лишь поверхностно оцениваем бесчисленное множество различных способов, которыми здоровье кишечника влияет на общее состояние здоровья.

Но вот что мы знаем: диета и образ жизни могут нарушить баланс нашей кишечной флоры, что может привести к таким неприятным состояниям, как СРК.

Вот почему наши здоровые кишечные бактерии и пробиотики так важны, что они поддерживают баланс системы. Виды бактерий, такие как Lactobacillus Acidophilus (обратите внимание на слово «кислота» в названии), играют роль в регулировании PH нашего желудка, предотвращая распространение таких «плохих парней», как Candida.

Но пробиотики — не единственный способ восстановить здоровые кишечные бактерии после курса антибиотиков или нескольких месяцев неправильного выбора пищи.

Ниже я перечислил некоторые нетрадиционные стратегии восстановления здорового кишечника.

11 способов восстановить здоровые кишечные бактерии

# 1 — Сделайте пробежку

Исследования показали, что аэробные упражнения на самом деле увеличивают наше микробное разнообразие, а это означает, что 20-минутная пробежка каждое утро может иметь большое значение для помощи хорошие бактерии в кишечнике возвращают колесо. Например, это исследование показало, что более высокие уровни кардиореспираторной пригодности (измеренные по максимальному уровню VO2) были связаны с большим микробным разнообразием.

Как?

Похоже, что достижение хорошей формы с помощью некоторых кардиотренировок позволяет организму лучше усваивать жирные кислоты.Процитируем исследование:

Микробные профили подходящих людей способствуют выработке бутирата.

Хмм, техническое объяснение того, как бег восстанавливает кишечник, состоит в том, что улучшение сердечно-сосудистой системы увеличивает уровень бутирата, короткоцепочечной жирной кислоты, которая способствует улучшению здоровья кишечника. Бутират образуется, когда мы едим богатую клетчаткой пищу, которая ферментирует в кишечнике. Похоже, что бег и другие формы тренировки сердечно-сосудистой системы помогают в этом процессе, помогая вырабатывать больше бутирата, который, в свою очередь, защищает слизистую оболочку кишечника от таких условий, как негерметичный кишечник.

# 2 — Запачкайте руки

Некоторые из вас, возможно, слышали о Prescript Assist, пробиотике на «почвенной основе», который сейчас не используется, и который был самым популярным в мире функциональной медицины. Однако нам может не понадобиться пробиотик на основе почвы, если мы можем испачкать руки на заднем дворе. Иногда разговоры о здоровье настолько концентрируются на добавках, что мы забываем о здравом смысле. Выйдите на улицу и поработайте в своем саду. Если вы запачкаете руки, ваш организм подвергнется воздействию новых, полезных бактерий.Существуют некоторые разногласия по поводу пробиотических добавок на основе почвы, но один из штаммов бактерий, обычно обнаруживаемых в грязи, Mycobacterium vaccae , в некоторых исследованиях был связан с улучшением настроения и стрессовой реакцией.

Выходить на солнечный свет и регулярно пачкать руки — это простой способ получить контакт с почвенными бактериями без необходимости в мега-дозах пробиотических добавок, которые могут быть опасны для некоторых людей, особенно для людей с проблемами иммунной системы.

# 3 — Завести собаку

Собаки? Да, собаки.

Поместите это в ту же категорию, что и грязные руки в саду. У собак, как и у людей, есть свой собственный микробиом, и исследования показывают, что, когда мы живем со своими щенками, некоторые из этих полезных бактерий исчезают.

Конечно, восстановление здоровья кишечника не должно быть основной причиной для завести собаку, поскольку нынешний владелец 8-недельного щенка, поверьте мне, это большая работа. Но есть исследования, которые показывают, что собаки могут быть полезны для нашего здоровья во многих отношениях, одним из которых является улучшение здоровья кишечника.

Обратите внимание, родители: воздействие оказывается особенно полезным для детей. ¹

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей NY Times : Домашние животные — новый пробиотик?

# 4 — Ограничьте использование традиционного мыла и шампуня

Подождите, что? Этот сумасшедший сказал, чтобы он прекратил пользоваться мылом и шампунем? Ну, не совсем, я до сих пор мою руки мылом. Но в последние несколько недель я перехожу от мыла к продукту под названием Mother Dirt.Я встретил основателя на конференции в Бруклине прошлым летом и был впечатлен. Она создала линию средств по уходу за кожей, которые помогают нам оставаться чистыми, не лишая нашу кожу естественных бактерий, которые она должна содержать. Никаких партнерских ссылок на Mother Dirt нигде в этом посте или на сайте, я просто думаю, что это интересная концепция, даже если наука еще не нова. ²

# 5 — Ешьте ферментированные и ферментированные продукты

Это, вероятно, не новость для большинства из вас. Ферментированная пища, например, квашеная капуста, содержит живые штаммы бактерий, которые могут заселять ваш кишечник.В некоторых случаях говорят, что эти штаммы производят гистамин, например, L. casei , и, возможно, их следует избегать, если у вас есть проблемы с гистамином, но для многих людей ферментированные продукты могут быть полезными.

Дело в том, как мы часто упоминаем здесь, в Gene Food, чтобы следить за вашей индивидуальной реакцией на еду и добавки, а не полагаться на мудрость Интернета, ваше тело скажет вам, подходит ли квашеная капуста или кимчи.

Если вы ищете генетические маркеры, которые могут указать вам на чувствительность к гистамину, взгляните на ген AOC1.

Теперь перейдем к сбраживаемой пище. Это один спорный, потому что не все люди могут переваривать этот материал. Возможно, вы слышали о диете с низким содержанием FODMAP. FODMAP означает ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы, в основном группу углеводов, которые сложно переваривать и усваивать.

Некоторые люди преуспевают на диете с низким содержанием FODMAP, которая исключает такие продукты, как картофель, яблоки, чеснок, лук, бананы, свекла, спаржа и многое другое. Однако вот в чем загвоздка: как я указывал в обсуждении бутирата выше, нашей толстой кишке требуется немного сбраживаемой пищи, чтобы кормить и выращивать «хорошие» кишечные бактерии.Диета с очень низким содержанием клетчатки затруднит восстановление кишечника в долгосрочной перспективе. Главное — понять, с какими волокнами может справиться ваше тело. И, пожалуйста, не интерпретируйте это как игнорирование необходимости для многих перейти на низкоуглеводный режим для выздоровления (см. № 6 ниже). Я полностью понимаю, что некоторым людям необходимо значительно ограничить употребление определенных видов углеводов, чтобы справиться с такими заболеваниями, как Candida. Я хочу сказать только о том, что нулевое потребление углеводов и клетчатки не является устойчивым или полезным для большинства людей в долгосрочной перспективе. ³

# 6 Ограничение углеводов / отсутствие сахара

Подождите, я думал, вы только что сказали, что нам нужна клетчатка для производства полезных кишечных бактерий. Что ж, это правда. Однако некоторые углеводы, которые мы едим, не только питают хороших парней, они также питают плохих парней. Например, хорошо задокументировано, что углеводы — это, по сути, «кандидозный бензин». Употребление большого количества хлеба, риса, картофеля и т. Д. Усугубит чрезмерный рост. Важно отметить, что такой же эффект от употребления углеводов не наблюдался у здоровых людей, предположительно с непатогенными Candida.

Та же теория «углеводы являются топливом» верна и для избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (SIBO), который, как я писал в своем посте о Candida, с таким же успехом можно отнести к более крупной категории, известной как дисбактериоз кишечника, поскольку его очень сложно диагностировать. это состояние надежно.

Тем не менее, люди, страдающие проблемами кишечника, хорошо реагируют на ограничение углеводов и FODMAPS, и это исследование показывает значительное снижение количества бактерий в тонком кишечнике при диете с низким содержанием FODMAP. Проблема в том, что уровень бутирата также снизился, а это означает, что хорошие парни снизились вместе с плохими, поэтому я выступаю за сбалансированный подход к углеводам и более строгий подход к сахару. ⁴

# 7 — Рассмотрим пищеварительные ферменты

Я уже писал раньше о цикле мочевины и о том, что не все рождаются с одинаковой способностью расщеплять белок, отчасти из-за вариантов в генах CPS1.

Тот же принцип применим к соляной кислоте, кислоте, которую наш организм использует для переваривания пищи, особенно белка. С возрастом уровень кислоты в желудке снижается, что может привести к плохому пищеварению и, в конечном итоге, к нарушению работы кишечника и плохому усвоению минералов. ⁵ Диета для анализа крови была в значительной степени опровергнута, однако ее единственный оправдывающий аргумент заключается в том, что, по-видимому, существует связь с группой крови и уровнем кислоты в желудке. Суть в том, что не у всех одинаковая способность переваривать пищу.

Введите пищеварительные ферменты, добавку, давно известную в сообществе бодибилдинга, которая может помочь вам расщепить и усвоить больше пищи, которую вы едите. Принимаемые перед едой, ферменты, такие как протеаза, помогают переваривать белок, а амилаза расщепляет крахмал, как хлеб.Для наших целей идея с пищеварительными ферментами заключается в том, что они дают дополнительный толчок ослабленному кишечнику, который плохо справляется с получением питательных веществ из пищи.

# 8 — Не используйте посудомоечную машину

Это исследование с участием более 1000 детей в возрасте 7-8 лет в Швеции показало, что дети, которые жили в семье, где посуду мыли вручную, а не в посудомоечной машине, имели более низкий уровень экземы, а также меньше аллергии. Авторы исследования предположили, что разница была основана на воздействии большего микробного разнообразия в семьях, где посуду моют вручную.Итак, я думаю, урок состоит в том, что мы хотим, чтобы наша посуда была чистой, но, может быть, не слишком чистой?

Получите это, риск еще больше снизился, когда детям подавали ферментированные продукты и местные продукты с ферм. Конечно, вы уже знали это из пятого места в списке.

# 9 — Глютамин

Глютамин показал себя многообещающим, помогая поддерживать «эпителиальную» стенку кишечника, и является одной из лучших добавок для лечения дырявого кишечника. ⁶

Но будьте осторожны.

В моей статье под названием MSG в ваших добавках я говорю о роли глутаминовой кислоты в различных формулах добавок, о проблеме, потому что глутаминовая кислота является предшественником глутамата, который является возбуждающим нейротрансмиттером.На самом деле, глутамин — это аминокислота, отличная от глутаминовой кислоты, и именно глютамин обещает восстановить здоровье кишечника, ⁶ , но есть добавки, которые продаются из-за своего содержания глутамина, которые на самом деле содержат высокий уровень глутаминовой кислоты и, следовательно, могут иметь отрицательно влияет на людей с «мутациями» в генах типа GAD1 и GRIA3.

Когда он находится в балансе с ГАМК, глутамат полезен, на самом деле нашему организму он нужен для мышления и функционирования. Однако повышенный уровень глутамата был связан с широким спектром заболеваний, варьирующихся по степени тяжести от простого беспокойства до нейродегенеративного заболевания.Наши тела могут перерабатывать глутамат в ГАМК, однако общие генетические варианты, перечисленные выше, могут нарушить эти пути, в результате чего глутамат сильнее сказывается на одних людях и очень тяжело сказывается на других.

Статью о глутамате в пище и проблемах, которые он может вызвать, можно найти в этом отличном сообщении в блоге команды Mission Heirloom.

Суть в том, чтобы убедиться, что вы получаете глутамин, а не глутаминовую кислоту.

# 10 — Коллаген

Это чувствительный препарат, поскольку в коллагене много гистамина и глутамата, поэтому не все отреагируют положительно.И я не смог найти хорошего исследования коллагена, восстанавливающего здоровье кишечника. Существует множество анекдотических историй о пользе коллагена, но нет прямого исследования, посвященного лечению дырявого кишечника.