Вреден ли для здоровья компьютер: Вреден ли компьютер для человека. Миф и реальность

Зрительная система человека плохо приспособлена к рассматриванию изображения на экране монитора. Глаза реагируют на самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более на мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых программах, неправильное расположение экрана.

Работа на компьютере технически сводится к введению или чтению текста, рисованию или изучению деталей рисунков, чертежей. Это огромная нагрузка на глаза — ведь изображение на экране дисплея складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из отдельных светящихся и мерцающих точек. Если к тому же монитор невысокого качества и интерфейс используемых программ неудачный, то последствия не заставят себя ждать: у пользователя ухудшается зрение, глаза начинают слезиться, появляется головная боль, утомление, двоение изображения… Это явление получило название «компьютерный зрительный синдром». Избежать его поможет следование основным правилам гигиены зрения.

Комфортное рабочее место. Рабочее место должно быть достаточно освещено, световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства, лучи света не должны попадать прямо в глаза. Укомплектуйте компьютер хорошим монитором, правильно его настройте, используйте качественные программы.

Специальное питание для глаз. Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаз: чернику, черную смородину, морковь. В рационе близоруких должна присутствовать печень трески, зелень: петрушка, салат, укроп, зеленый лук. При дистрофии сетчатки помогает шиповник (настой, отвар), клюква.

Гимнастика для глаз. Наибольшую пользу гимнастика для глаз приносит при профилактике и на первых стадиях ослабления зрения. Комплекс упражнений для глаз можно рекомендовать и тем, кто работает за компьютером, и тем, у кого глаза просто склонны к переутомлению. Гимнастика для глаз обычно занимает не более пяти минут и состоит в попеременном переводе взгляда на ближние и дальние предметы, частом моргании и т.д.

Стресс при потере информации

Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии важной информации. А ведь и вирусы не дремлют, и жесткие диски лучших фирм ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку… В результате стресса, вызванного потерей важной информации, случались и нервные срывы.

Будьте   внимательны и не забывайте, что здоровье у Вас одно!

Как компьютер вредит нашей коже и можно ли этого избежать » BigPicture.ru

Те, кто работают за компьютером наверняка знают о том, что их зрение подвергается серьезному негативному воздействию. Но о том, что при этом страдает еще и кожа, догадываются немногие. Как происходит это воздействие и можно ли свести вред от него к минимуму?

Во время карантина компьютер занимает в нашей жизни гораздо больше времени чем обычно. Он для нас и работа, и досуг, и главный инструмент для общения с внешним миром. Это означает, что время, которое мы проводим возле него, увеличилось как минимум втрое и вместе с этим значительно возросли риски для здоровья.

Наша кожа — это основная защита организма и один из важных показателей здоровья. Она подвергается сразу нескольким негативным воздействиям, о которых журналистам рассказала врач-косметолог, нутрициолог, кандидат медицинских наук, руководитель авторской клиники Марина Рябус.

Защита от угроз и индикация состояния

Кожа человека работает в двух основных направлениях — защищает от внешних воздействий на организм и одновременно точно отражает его внутреннее состояние. Возможно это вас удивит, но сами компьютеры представляют для кожи ничтожно малую угрозу.

Современная техника, оснащенная жидкокристаллическими экранами, имеет многочисленные степени защиты и оказывает на человека некритичную степень ионизирующего облучения. Оно меньше чем естественный радиационный фон и с этой стороны угроза отсутствует.

Немного большую опасность представляет постоянное электростатическое поле. Из-за него мельчайшие частички пыли, летающие в воздухе, могут бомбардировать нашу кожу и глаза. Но это только теоретически, так как на практике угроза существует только на расстоянии до 50 см. Как правило, мы находимся в 60 см от дисплея и даже дальше, поэтому ничем не рискуем.

Так в чем же заключается реальный вред для кожи, связанный с работой за компьютером? Неужели опасность электронной техники преувеличена и медики нас просто пугают? Нет, все верно — работа за компьютером не делает нашу кожу лучше, но работает здесь не излучение и статическое электричество, а совсем другие факторы.

Многочисленные стрессы

Стресс 1

Вам его обеспечивает многочасовая неподвижная работа за компьютером, которая вызывает гиподинамию. Сидение в одном положении негативно влияет на мышцы, вызывая их спазмы. Больше всего страдает шейно-воротниковая зона, в которой мы чаще всего испытываем боли при длительной сидячей работе.

Но этот стресс действует на нас и изнутри. Параллельно из-за стресса надпочечники вырабатывают кортизол, а это втягивает в процесс уже и нервную, эндокринную, сосудистую систему. В организме образуется серьезный дисбаланс, отражающийся в том числе и на состоянии кожи.

Стресс 2

Компьютер, подключенный к интернету — это эффективный канал связи с внешним миром. Интересуясь событиями, мы невольно акцентируем внимание на негативных и это приводит к нарастанию внутренней тревожности. Стресс усугубляет ситуацию с дефицитом микроэлементов и витаминов, таких как железо, витамин С, магний, селен.

Сочетание нехватки жизненно важных веществ со стрессом препятствует нормальной выработке коллагена. Из-за этого мы получаем симптомы раннего старения — ослабление каркаса кожи и появление ранних морщин. Оба стресса действуют на нас, нанося удар по надпочечникам и повышая выработку кортизола. Этот гормон влияет на работу эстрогена, тестостерона и гормонов щитовидной железы, поэтому возникает общий гормональный дисбаланс.

Также стоит отметить, что постоянное состояние стресса снижает собственный иммунитет кожи. Мы нервничаем, а затем заедаем стресс пирожными или конфетами, провоцируя высыпания и снижая защитные функции кожного барьера. После этого легко стать добычей вирусных и бактериальных инфекций.

Воздействие голубого света

Голубой свет мониторов, который часто упоминают в качестве одного из негативных факторов работы с компьютерами, действует на кожу не напрямую, а использует сложные внутренние механизмы. От разрушительного воздействия коротких волн синего света наши глаза эффективно защищают естественные природные механизмы.

Но при этом синему свету удается обмануть наш организм, имитируя синее небо и тем самым давая подсознательный сигнал к бодрствованию даже глубокой ночью. Голубой свет сбивает нас с естественного биологического ритма, подразумевающего сон и бодрствование в необходимых для человека соотношениях.

Нарушение одного из важнейших для человека циклов приводит к снижению иммунитета. Когда мы спим, наш организм вырабатывает мелатонин и другие нейромедиаторы, помогающие очистке клеток иммунной системы и подготавливающие их к борьбе с инфекциями как внутри нас, так и снаружи.

Синий свет нарушает этот важный баланс, делая организм беззащитным против заболеваний. Страдает в этом случае не только внешний вид кожи, которая теряет здоровый цвет и упругость, но и ее защитные свойства. Слабые места мгновенно становятся мишенями для всевозможных микроорганизмов.

Как защитить кожу от негативного воздействия компьютера

Чтобы свести к минимуму вред от многочасовой работы с компьютерной техникой, в первую очередь нужно соблюдать правила гигиены. Офтальмологи рекомендуют каждые 20 минут выполнять 20-секундную разминку для глаз и уделять несколько минут активному отдыху.

Это может быть пробежка на беговой дорожке, выполнение упражнений йоги или просто гимнастика. Подойдет любой вид деятельности, помогающий избежать появлению в организме застойных явлений и повышающий тонус мышц и всего организма.

Не стоит забывать и о таком важном факторе, как саморегуляция. Все хорошо в меру и если вы выполнили работу, то вам лучше встать из-за компьютера и заняться другими важными делами. Не издевайтесь над своей нервной системой, путешествуя по сайтам с негативными новостями — уделите лучше время саморазвитию или своей семье.

Как мы уже говорили, нарушение биологического ритма «бодрствование-сон» один из самых опасных моментов в работе с компьютером. Не дайте синему свету дисплея разрушить ваш циркадианный ритм — за полчаса до сна выключайте компьютер и откладывайте в сторону смартфоны и планшеты.

Разумеется, не стоит игнорировать и уход за кожей. Если вы работаете с компьютерной техникой, она так же нуждается в вашем внимании, как если бы вы трудились на производстве. Используйте очищающие и скрабирующие средства, увлажняющие препараты и витаминные маски. SPF-факторы вам не понадобятся точно, так как это не тот тип излучения, при котором они могут помочь.

Ну и напоследок нужно напомнить, что во время карантинного режима большую роль в поддержке организма и кожи в том числе играют три вещества: витамины С, Е и ресвератрол. Эта троица сможет свести к минимуму агрессивное воздействие на вашу кожу со стороны внешних факторов. Да, и не забывайте о своей спине, иначе даже самая здоровая кожа будет вам не в радость.

Смотрите также:
Думаете, что умеете мыть руки? Мы вас научим, как это делать правильно

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Компьютер и здоровье

По сути дела только длительная работа за компьютером может оказать существенное влияние на здоровье человека. В наше время использование компьютеров во всех сферах жизни становится все шире и потому все больше людей вынуждены проводить целые дни у мониторов компьютеров.

Какой же вред здоровью наносит компьютер человеку, просиживающему днями и ночами за монитором?

Нарушения зрения, вызванные длительной работой за компьютером

Как уже упоминалось выше, длительная работа за компьютером оказывает негативное воздействие на глаза и зрение. В последнее время появилось несколько новых терминов определяющих заболевания глаз, вызванные долгой работой на компьютером. Дисплейная болезнь (астенопия: от греч. Asten-усталость + ops-зрение), характеризуется нарушением аккомодации глаз из-за длительного перенапряжения ресничного тела. При хроническом перенапряжении ресничного тела оно теряет способность сокращаться а, следовательно, теряется способность глаз к аккомодации (восприятие объектов на различных расстояниях).

Синдром сухого глаза – собирательное название заболевания вызванного нарушением увлажнения передней поверхности глаза (роговицы) слезной жидкостью. В норме человек осуществляет более 20 моргательных движений в секунду. В результате этого передняя поверхность глаза постоянно увлажняется и очищается слезной жидкостью. Во время работы за компьютером частота моргания уменьшается по меньшей мере в три раза. При этом поверхность роговицы «высыхает». Синдром сухого глаза развивается спустя некоторое время работы за компьютером и проявляется жжением в глазах, покраснением конъюнктивы, появлением сосудистой сетки на боковых поверхностях глаз. Также длительная работа за компьютером может увеличить риск таких глазных заболеваний как миопия (близорукость), дальнозоркость, глаукома.

Заболевания прямой кишки

Среди заболеваний прямой кишки геморрой является самым распространенным. Высокая заболеваемость этим типом болезни среди лиц, проводящих много времени за компьютером объясняется отнюдь не вредным влиянием последнего на организм человека, а тем, что оператор компьютера долгое время занимает сидячее положение. Геморрой представляет собой расширение вен нижнего отдела прямой кишки. Основной причиной такого расширения является застой крови в этих венах при малоподвижном образе жизни. p>

Заболевания кистей рук

Длительная работа за компьютером может стать причиной серьезных нервно-мышечных расстройств. Особенно чувствительными участками тела являются пальцы, кисти рук и предплечья. Руки выполняют основную часть механической работы при работе за компьютером, при этом важна не амплитуда физической нагрузки (она, как правило, довольно низкая), а время работы. Как известно подушечки пальцев являются наиболее чувствительными участками человеческого тела. На этом уровне сконцентрировано большое количество чувствительных нервных окончаний (благодаря этому пальцы выполняют функцию осязания). При длительной работе за компьютером (на клавиатуре) нервные окончания пальцев подвергаются постоянному раздражению. Со временем это приводит к истощению нервных путей осуществляющих связь пальцев с корой головного мозга. В результате возникают нарушения координации движений пальцев и судороги кисти и предплечья.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Часто длительная работа за компьютером может стать причиной нарушений осанки или искривления позвоночника. Наиболее подвержены этому заболеванию дети у которых искривление позвоночника проходит по типу сколиоза, то есть искривления позвоночного столба в сторону (латерально). У взрослых людей может возникнуть образование грыжи межпозвоночного диска, что приводит к сдавливанию нервных корешков и возникновению радикулита.

Основной причиной развития заболеваний позвоночного столба является неправильная позиция на рабочем месте. Как правило, работающий человек приспосабливается и через некоторое время перестает чувствовать то, что сидит неправильно, при этом болезнь продолжает прогрессировать.

Заболевания нервной системы

Работа за компьютером – это чисто интеллектуальный труд. И потому основная часть нагрузки приходится на нервную систему, а именно на головной мозг. Часто длительная работа за компьютером может быть причиной головных болей. Известно несколько типов головных болей, которые могут быть спровоцированы работой за компьютером. Одним из факторов провоцирующим появление головных болей является хроническое перенапряжение, важное значение имеет и постоянное напряжение черепных мышц и мышц лица.

Расстройства внимания и невозможность концентрироваться являются следствием хронического переутомления. Иногда из-за длительной работы за компьютером может возникнуть шум в ушах, головокружение, тошнота. При возникновении этих симптомов нужно обратиться за советом к врачу и временно прервать работу за компьютером. Помимо описанных выше заболеваний длительное пребывание за компьютером может быть причиной возникновения гастритов, язвы желудка, простатита.

Компьютер и здоровье — Сайт учителя информатики

Чем вреден и полезен компьютер? | Компьютеры и смартфоны

В наши дни мало кто сомневается, что работа на персональном компьютере влияет на здоровье человека не самым лучшим образом. В то же время, мало у кого возникает мысль отказаться от работы с ПК ради спасения здоровья. Людям случалось не отказываться и от более вредных занятий, к тому же, пользы от ПК заметно больше, чем вреда.

В настоящее время практически ни одно предприятия не обходится без компьютера. Использование компьютерных технологий позволяет создавать базы данных, отчеты. Людям с ограниченными возможностями, инвалидам компьютер помогает получить образование, работать. С созданием всемирной сети Internet человек может получить практически любую информацию, сделать покупки и завести друзей, не выходя из дома. На многих крупных заводах всем производством управляют компьютерные программы. Именно за компьютерными технологиями будущее. Исследования космоса и морских глубин будут доверены компьютерам. Современная наука шагает семимильными шагами, и кто знает, какое изобретение последует дальше.

Жить в современном мире и быть далеким от компьютеров невозможно. Компьютер надолго вошел в нашу жизнь, и сможем ли мы существовать без него в будущем?

Всё больше становится людей, проводящих за компьютером по несколько часов ежедневно. Поэтому, всё важнее становится разобраться, как может пользователь снизить, а то и вовсе устранить, вред, причиняемый компьютером.

Цель нашей работы узнать о пользе и вреде компьютеров. Поэтому поводу постоянно ведутся дискуссии. Можно встретить восторженные отзывы о положительном влиянии компьютеров на человека. Но так ли это? Как можно уберечь себя от опасности?

Положительное влияние компьютера на человека

Положительное влияние компьютера на человека мы исследовали на примере компьютерных игр. Выяснили, что компьютерные игры развивают:

• быстроту реакции,
• мелкую моторику рук,
• визуальное восприятие объектов,
• память и внимание,
• логическое мышление,
• зрительно — моторную координацию.

А также компьютерные игры учат:

• классифицировать и обобщать,
• аналитически мыслить в нестандартной ситуации,
• добиваться своей цели,
• совершенствовать интеллектуальные навыки.

Человек, который с детства свободно ориентируется в компьютере, чувствует себя более уверенно, потому что ему открыт доступ в мир современных технологий.

Игры на компьютере – это те же занятия, а ребенка всегда легче привлечь к игре, чем заставить учить алфавит или, скажем, складывать цифры.

Играя в компьютерные игры, человек попадает в волшебную сказку, где существует свой мир. Этот мир так похож на настоящий! Когда герои компьютерной игры предлагают человеку починить стену дома (правильно сложив пазл) или расположить цифры по порядку, чтобы добраться до сокровищ, люди ощущают свою значимость. А если в конце задания играющему говорят «молодец, ты справился отлично», это вызывает у восторг, повышает самооценку.

Прекрасно нарисованные, веселые и добрые детские компьютерные игры несут в себе много интересного, умного, забавного и полностью направлены на то, чтобы малыши развивали и совершенствовали свои знания. А удобное и понятное управление и выполненное профессиональными актерами озвучивание сделают каждую игру настоящим праздником.

Негативное влияние компьютера на организм человека

Компьютеры влияют на разные системы органов организма человека. Особенно опасно влияние электромагнитных излучений, ухудшение зрения, нарушение психики (особенно у подростков), заболевания мышц и суставов. Разберем подробнее эти нарушения, объясним их появление и меры борьбы с ними.

Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером:

• сидячее положение в течение длительного времени,
• воздействие электромагнитного излучения монитора,
• утомление глаз, нагрузка на зрение,
• перегрузка суставов кистей,
• стресс при потере информации.
• Токсичность

Существует мнение, что компьютер может быть более или менее «ядовит», и это имеет существенное значение для пользователя.

Почему, например, пользователя должно волновать наличие в компьютере тяжёлых и цветных металлов? Он же не собирается употреблять свой ПК в пищу. Те дозы, которые можно получить во время обычной работы, стоит рассматривать не как вредные металлы, а как полезные микроэлементы. Конечно, разбив монитор на рабочем месте можно суметь отравиться, однако на фоне общей экологической обстановки токсичностью компьютера можно пренебречь.

Конечно, содержание, например, свинца скажется, когда пользователь будет выбрасывать ПК на свалку, но в настоящее время утилизация ПК не способна заметно повлиять на состояние российских свалок.

С некоторой натяжкой можно считать токсичными вещества, которые некоторое время выделяются из пластиковых деталей ПК. Тот самый характерный «запах нового компьютера». Практика показывает, что целый день, проведённый в душном помещении, заваленном новыми корпусами ПК, может оказать заметное отравляющее воздействие. Этот запах стоит учитывать как вредный, но важно помнить, что он исчезает за несколько дней, в крайнем случае, недель.

Шум

Тому, кто простоял хотя бы одну смену в среднестатистическом цеху, трудно объяснить, что шум компьютеров вреден. Действительно, не так уж они и шумят. Однако, утомление от такого шума — это легко наблюдаемый факт. Вопрос только в том, что больше влияет на утомляемость, конкретная модель вентилятора или, например, акустика комнаты. Даже сами представители «авторитетных» комиссий не смогут это точно определить. С другой стороны, степень износа вентилятора и количество смазки в нём значительно больше влияют на шум, чем изначальный выбор модели.

В свете появления систем водяного охлаждения и вентиляторов с уровнем шума менее 20 дб, стоит начать говорить не об уровне и характере шума, а о наличии его вообще, однако авторитетные борцы за здоровье уделяют этой теме слишком мало внимания. Вероятно, это происходит потому, что доля вентиляторов в стоимости ПК относительно небольшая.

Электромагнитное излучение

Слово «радиация» (radiation) в документации к ПК означает всего лишь «излучение». Такое же, как у Солнца.

Электромагнитное излучение увидеть невозможно, а представить не каждому под силу, и потому нормальный человек его почти не опасается. Одним из наиболее распространенных источников электромагнитного излучения является компьютер. Наибольшее излучение не со стороны экрана монитора, а со стороны задней стенки.

Травмы, связанные с компьютером — Better Health Channel

Дети могут испытывать особые физические и психологические проблемы, если слишком много играют в компьютерные игры. Вы можете уменьшить или избежать этих рисков с помощью правильной мебели, лучшей осанки и хороших привычек, таких как перерывы на отдых и ограничение времени, проводимого за компьютерными играми.

Травмы, связанные с осанкой, из-за использования компьютера

Хотя сидение требует меньших мышечных усилий, чем стояние, оно все же вызывает физическую усталость (утомляемость), и вам необходимо удерживать части тела в неподвижном состоянии в течение длительных периодов времени. Это снижает кровообращение в мышцах, костях, сухожилиях и связках, что иногда приводит к скованности и боли.Если рабочая станция не установлена ​​должным образом, эти устойчивые положения могут вызвать еще большую нагрузку на ваши мышцы и суставы.

Предотвращение компьютерных травм мышц и суставов

• Сядьте за регулируемый стол, специально предназначенный для работы с компьютерами.
• Расположите монитор (экран) компьютера на уровне глаз или немного ниже.
• Расположите клавиатуру на такой высоте, чтобы локти удобно лежали по бокам.Ваши предплечья должны быть примерно параллельны полу и на уровне клавиатуры.
• Отрегулируйте стул так, чтобы ступни опирались на пол, или используйте подставку для ног.
• Используйте эргономичное кресло, специально разработанное для того, чтобы помочь позвоночнику сохранять естественный изгиб во время сидения.
• Используйте эргономичную клавиатуру, чтобы ваши руки и запястья находились в более естественном положении.
• Делайте частые короткие перерывы и гуляйте, или делайте упражнения на растяжку за рабочим столом. Часто стойте.

Предотвращение травм, связанных с чрезмерным использованием компьютера.

• Расположите мышь на той же высоте, что и ваша правильно расположенная клавиатура.
• Расположите мышь как можно ближе к клавиатуре.
• Используйте мышь всей рукой, а не только запястьем.
• Печатайте легко и аккуратно.
• Смешивайте задачи, чтобы избежать длительного непрерывного использования компьютера.
• Убирайте руки с клавиатуры, когда не печатаете активно, чтобы руки расслабились.

Зрительное напряжение от компьютера

Экран компьютера с подсветкой также может вызывать утомление глаз. Хотя нет никаких доказательств того, что усталость глаз влияет на ваше зрение, у пользователей компьютеров могут появиться такие симптомы, как затуманенное зрение, временная неспособность сосредоточиться на удаленных объектах и ​​головные боли.

Предотвращение утомления глаз от работы за компьютером

• Убедитесь, что ваш основной источник света (например, окно) не светит вам в лицо или прямо на экран компьютера.
• Немного наклоните экран, чтобы избежать бликов и отражений.
• Убедитесь, что экран не слишком близко к вашему лицу.
• Установите экран на уровне глаз или немного ниже.
• Уменьшите контрастность и яркость экрана, отрегулировав элементы управления.
• Часто отводите взгляд от экрана и сосредотачивайтесь на далеких объектах.
• Регулярно проверяйте глаза, чтобы убедиться, что нечеткость изображения, головные боли и другие связанные проблемы не вызваны какими-либо основными заболеваниями.

Травмы от портативных компьютеров

Портативные компьютеры были разработаны для использования в течение коротких периодов времени, когда человек не мог получить доступ к настольному компьютеру. Но в наши дни многие люди все время используют ноутбук.

Проблема в том, что монитор и клавиатура ноутбука расположены очень близко друг к другу. Если вы установите монитор на высоте, подходящей для вашей спины и шеи, вам придется слишком высоко поднимать руки и плечи.Но чтобы расположить клавиатуру на оптимальной высоте для рук и плеч, вы должны согнуть плечи и шею, чтобы видеть монитор.

Переноска ноутбука также может привести к напряжению мышц и суставов.

Предотвращение травм от портативных компьютеров

• Как можно чаще используйте правильно настроенный настольный компьютер вместо портативного компьютера.
• Используйте периферийное оборудование, например док-станцию, отдельную клавиатуру, мышь и подставку для ноутбука.
• Делайте частые перерывы.
• Носите ноутбук в рюкзаке или в багаже ​​на колесах.

Некоторые исследования показали, что жестокие компьютерные игры и большое количество игрового времени могут вызвать агрессивное поведение у некоторых детей и негативно повлиять на школьную работу ребенка.Несмотря на то, что компьютерные и видеоигры приносят удовольствие и предлагают такие преимущества, как улучшение пространственного восприятия, родителям следует помнить, что умеренность важна для предотвращения проблем со здоровьем.

Риски для здоровья от компьютерных игр

• Чрезмерное перенапряжение руки
• Ожирение
• Проблемы с мышцами и суставами
• Зрительное напряжение
• Поведенческие проблемы, включая агрессивное поведение
• Светочувствительные эпилептические припадки (вызванные миганием или быстрой сменой света — это редко).

• Сесть на расстоянии не менее одного метра от экрана
• Делать частые перерывы
• Заниматься другими делами. Поощряйте ребенка заниматься различными хобби и интересами, особенно спортом и физическими упражнениями.

• Установите разумные ограничения по времени для игр вашего ребенка. Некоторые инструкции рекомендуют не более двух часов экранного времени каждый день.
• Настройте компьютер, стол, стул и клавиатуру в соответствии с ростом вашего ребенка.Например, отрегулируйте стул так, чтобы ступни вашего ребенка опирались на пол
• Купите эргономичное кресло
• Купите меньшую мышь, которая соответствует размеру руки вашего ребенка
• Научите ребенка правильно пользоваться клавиатурой и мышью и безопасно, например, осторожно нажимая кнопки и другие элементы управления. Использование излишней силы увеличивает риск получения травмы из-за чрезмерного использования.

Преимущества компьютерных игр

• Пространственная осведомленность
• Иконические навыки (чтение изображений или диаграмм)
• Навыки визуального внимания (например, одновременное отслеживание различных объектов)
• Продолжительность внимания у детей, обладающих вниманием проблемы.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Физиотерапевт
• Сотрудник по охране здоровья и безопасности
• Австралийская ассоциация физиотерапии Тел. (03) 9092 0888 или 1300 306 622
• WorkSafe Victoria Тел.(03) 9641 1444 или 1800 136 089

Что следует помнить

• Работа за компьютером может вызвать боли в спине, шее и плечах, головную боль, напряжение глаз и чрезмерные травмы рук и кистей.
• Правильная мебель, правильная осанка и правильные рабочие привычки помогут избежать компьютерных травм.
• Родители должны установить разумные ограничения по времени, когда их дети используют компьютер и играют в видеоигры.
• Вашему ребенку следует делать регулярные перерывы в работе с компьютером и каждый день заниматься физическими упражнениями.

Вредное воздействие компьютера на организм человека

P Люди, которые используют компьютеры в течение длительного периода времени, могут жаловаться на головные боли и боли в запястьях, руках и шее. Эти боли возникают из-за длительного использования клавиатуры компьютера. Они также страдают от мышечные боли из-за переутомления. Итак, Вам следует делать перерывы при наборе текста на компьютере.

Использование компьютера может вызвать проблемы со зрением, которые называются синдромом компьютерного зрения (CVS), бликами на экране компьютера, пониженным уровнем контрастности текста на фоне и нечеткими или четкими буквами. увеличивают нагрузку на глаза. Симптомы CVS включают напряжение глаз, нечеткое зрение, головные боли и сухость глаз. Эти симптомы носят временный характер и начинают уменьшаться, когда вы не пользуетесь компьютером.

Многие компьютеры имеют ЭЛТ или электронно-лучевые трубки, мониторы, испускающие рентгеновское излучение, которое может повлиять на ваше здоровье. Компьютерное излучение может вызвать рак, опухоли, выкидыш и врожденные дефекты, головные боли и бессонницу. Вы можете избежать этого. излучения, ограничивая время использования компьютера или увеличивая расстояние от компьютера.

Компьютеры сделаны из тяжелых металлов и опасных химикатов, тяжелых металлов, включая свинец, который содержится в электронно-лучевой трубке, стекле монитора и припое на печатной плате процессора.

Плохое влияние компьютера на здоровье человека

ЭЛТ-монитор может содержать до 2,2 кг свинца в зависимости от используемого стекла. вреден для детей, потому что он мешает развитию нервной системы. Это нейротоксин, который может нанести вред почкам и репродуктивной системе. Даже низкие уровни свинца могут быть вредными для умственного развития ребенка.

Ртуть содержится в печатных платах и ​​внутренних переключателях. Отравление ртутью может включать такие симптомы, как жжение кожи, изменение цвета кожи, выпадение кожи. Это связано с повреждением мозга и почек и вредно для развития плода. , Он может передаваться младенцу с грудным молоком.

Бромированные антипирены могут вызывать повреждение щитовидной железы и вредить развитию плода, Бериллий, который является канцерогеном, вызывающим заболевания легких, , Кадмий, который содержится в покрытии на стекле монитора, батареях, чип-резисторах и проводах, Кадмий может повредить почки и кости, а также PCV, который при сжигании выделяет высокотоксичный диоксин.

Когда вы используете компьютер в течение очень длительного периода времени, вы будете страдать от болей в спине, головных болей, увеличения или потери веса, нарушений сна, синдрома запястного канала и затуманенного или напряженного зрения. столь необходимое время сна. Длительное недосыпание вызывает сонливость, трудности с концентрацией внимания и угнетение иммунной системы.

Компьютерная зависимость может вызвать физический ущерб. Использование мыши и клавиатуры в течение многих часов каждый день может привести к повторяющимся стрессовым травмам. Проблемы со спиной распространены среди людей, которые проводят много времени, сидя за компьютерными столами.

Когда вы проводите часы за компьютером, не выполняя каких-либо значимых упражнений, поэтому компьютерная зависимость может косвенно привести к ухудшению общего физического состояния и даже к ожирению, Неправильное расположение компьютерных устройств может привести к напряжению ваших плеч, когда ваша мышь и клавиатура расположены так, что вам нужно дотянуться до них, ваши плечи вытянуты вперед, а лопатки вращаются.

Слишком большая часть этой активности растягивает мышцы плеча, что приводит к спазму, усталости, головным болям и ригидности в шее и плече. Долгосрочные последствия могут включать сильную боль в плече и мышечный дисбаланс.

Очень важно снизить нагрузку на плечи. Таким образом, вы должны разместить клавиатуру и мышь там, где вам не нужно напрягаться, чтобы дотянуться до них. Ваша мышь должна быть удобно рядом с вами, ваш стол должен быть на высоте. где вам не нужно тянуться руками при вводе текста на клавиатуре.

Когда вы сидите перед компьютером от четырех до шести часов подряд, ваша спина будет испытывать сильный стресс. Многочасовые сидения и неправильная осанка могут вызвать заметные боли в спине. Могут быть случаи, когда боль в спине становится сильнее. настолько тяжелые, что человек не может работать. Вы можете поддерживать спину в тонусе. Через каждый час вставайте и ходите по офису или дому в течение нескольких минут.

Когда вы интенсивно используете руки и запястья во время работы на компьютере, при непрерывном вводе вы сильно напрягаете суставы и мягкие ткани пальцев, кистей и запястий, и вам следует исправить ваши привычки печатать, чтобы избежать многих проблем, таких как синдром запястного канала.

Вы должны практиковаться в хороших методах набора текста, чтобы избежать проблем с руками. Вы должны набирать текст аккуратно на клавиатуре и не стучать по ней пальцами. Всегда держите мышь легко и не держите ее слишком сильно, Вам также необходимо растягивать. и дать отдых рукам после 20–30 минут набора текста. Вы можете дать отдых рукам, вставая и гуляя по своему рабочему месту.

Вы должны дать отдых глазам, чтобы предотвратить проблемы с глазами. Делайте 10-минутный перерыв каждый час, когда вы работаете за компьютером. Ваш монитор должен находиться прямо перед вами и на расстоянии 24-26 дюймов от вас, Не забывайте использовать более крупный шрифт и хороший цветовой контраст. Это снизит нагрузку на глаза во время работы.

Вы слушаете музыку во время работы в наушниках. Если вы продолжите это делать, вы можете испытать временную потерю слуха и головные боли. В худшем случае вы можете страдать от постоянной потери слуха.

Компьютерная безопасность, кибербезопасность или безопасность информационных технологий (ИТ-безопасность) важность, типы, плюсы и минусы

Использование компьютерных технологий в стоматологии (Цифровая стоматология), виды, недостатки и преимущества

Использование компьютеров в медицине, преимущества и недостатки

Экранное время может быть вредным для здоровья вашего мозга и тела

Ниже приводится расшифровка видеозаписи.

Сейчас 23:00. Ты должен спать. Но вы смотрите видео на своем телефоне. Завтра ты проснешься и пойдешь на работу, где 8 часов ты будешь пялиться на свой компьютер. Вернувшись домой, вы посмотрите фильм по телевизору. И если вы чем-то похожи на среднего взрослого американца, вы проводите более 7 часов в день, глядя на цифровые экраны.

Итак, что все это экранное время на самом деле делает с вашим телом и мозгом? Люди не привыкли смотреть на яркие экраны весь день. И наши глаза страдают от последствий.По оценкам, 58% людей, работающих за компьютером, страдают так называемым синдромом компьютерного зрения.

Это ряд симптомов, которые включают:

• зрение
• затуманенное зрение
• головные боли
• и боль в шее и спине

И в долгосрочной перспективе такое количество экранного времени может навсегда повредить нашему зрению. С 1971 года количество случаев близорукости в США почти удвоилось, что некоторые ученые частично связывают с увеличением времени перед экраном.А сегодня в Азии почти 90 процентов подростков и взрослых близоруки. Но на нас влияет не только яркость наших экранов.

Это тоже цвет. Экраны излучают красный, зеленый и синий свет — цвета, похожие на солнечный свет. И на протяжении тысячелетий именно синие волны солнечного света помогали нам синхронизировать наши циркадные ритмы с окружающей средой. Но поскольку наши циркадные ритмы более чувствительны к синему свету, чем любые другие,

Проблема возникает, когда мы используем наши экраны в ночное время.Обычно, когда солнце садится, мы производим гормон мелатонин. Этот гормон регулирует наши циркадные ритмы, помогая нам чувствовать усталость и засыпать. Но многие исследования показали, что синий свет от экранов может нарушить этот процесс.

Например, в одном небольшом исследовании участники, которые провели 4 часа за чтением электронных книг перед сном в течение 5 ночей, вырабатывали на 55% меньше мелатонина, чем участники, читающие печатные книги.

Более того, читатели электронных книг сообщили, что они:

• Были более бодры перед сном
• Потребовалось больше времени, чтобы заснуть и достичь восстановительного состояния REM
• И на следующее утро были более уставшими

Но, возможно, Наиболее важные изменения, которые мы начинаем видеть со всего этого экранного времени, происходят в детских мозгах.Продолжающееся исследование, проводимое при поддержке NIH, показало, что у некоторых подростков, которые проводили за экранами более 7 часов в день, были различия в части их мозга, называемой корой. Это область, отвечающая за обработку информации, поступающей от наших пяти органов чувств.

Обычно наша кора становится тоньше по мере взросления. Но эти дети имели более тонкий корковый слой раньше, чем другие дети, проводившие меньше времени на экранах. Ученые не уверены, что это может означать для обучения детей и их поведения в дальнейшей жизни. Но те же данные также показали, что дети, которые проводят за экранами более 2 часов в день, получают более низкие результаты в тестах на мышление и языковые навыки.

Для ясности: данные NIH не могут подтвердить, вызывает ли эти эффекты больше времени, проведенного за просмотром экранов. Но они будут иметь лучшее представление о любых ссылках, поскольку они будут продолжать следить за этими детьми и изучать их в течение следующего десятилетия. Несомненно, экраны изменили способ нашего общения. Но только время покажет, какие еще изменения ждут человечество.

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: это видео было первоначально опубликовано в январе 2019 года.

5 причин, по которым работа с компьютером вредна для вас, и как оставаться здоровым

Работа за компьютером может показаться самой непринужденной работой в мире, но это как раз наоборот.Это очень тяжело для вашего тела, которое не привыкло к этому современному виду работы. Проблемы варьируются от долгого сидения, интенсивного использования мыши и клавиатуры, глядя на яркий экран и изолированной работы на напряженной работе. Другими словами, работа за компьютером настолько вредна для здоровья, насколько вы можете себе представить. Позвольте мне показать вам, в чем заключаются виновные, и как их избежать и исправить.

Работа за компьютером может показаться самой непринужденной работой в мире, но это как раз наоборот.Это очень тяжело для вашего тела, которое не привыкло к этому современному виду работы.

Давно известно, что сидение вызывает боли в спине и отрицательно влияет на кровообращение, что может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям. Частое использование клавиатуры и мыши может привести к напряжению мышц рук, рук и шеи, а также к воспалениям и травмам. Слишком долгое наблюдение за ярким экраном может вызвать сухость глаз и головную боль. Наконец, работа за компьютером может вызывать стресс, изолировать и приводить к депрессии и тревоге.Другими словами, работа за компьютером настолько вредна для здоровья, насколько вы можете себе представить.

Позвольте мне показать вам, в чем именно виноваты, и как их избежать и исправить.

Сидеть убивает

Занимаетесь ли вы перед компьютером, телевизором или читаете книгу, долгое сидение — очень серьезный риск для здоровья! Сидение влияет на кровообращение, ваша спина испытывает постоянный стресс, вы с большей вероятностью будете пить и есть то, что вам не подходит, и вы сжигаете очень мало калорий, что повышает вероятность переедания.В результате сидение способствует возникновению множества состояний, в первую очередь увеличению веса, диабету, сердечным заболеваниям, раку и, как следствие, сокращению продолжительности жизни.

Средства правовой защиты

Сидеть совершенно нормально и хорошо. Просто когда вы делаете это чрезмерно, это становится серьезным риском для здоровья. Так что постарайтесь расслабиться и поиграть с альтернативами. Вот список того, что вам следует делать:

• Делайте частые перерывы, не менее 5 минут в час.
• Во время перерывов походите и потянитесь.
• Возьмите стоячий стол и проведите часть дня за работой, стоя прямо.
• Делайте упражнения до или после работы.

Плохая осанка вызывает боль

Плохая осанка не обязательно является следствием сидения.У вас может развиться плохая осанка от всего, что вы делаете обычно, будь то сидение, стояние или ходьба. Ваша повседневная деятельность влияет на ваше тело и формирует мышцы; они либо сжимаются, либо ослабевают. Типичные последствия неправильной осанки при работе за компьютером — боли в спине, плечах и шее, часто приводящие к головным болям напряжения.

Средства правовой защиты

Повторяющиеся движения вызывают травмы

Повторяющееся растяжение травмы (RSI) вызывается постоянными физическими движениями, которые повреждают сухожилия, нервы, мышцы и другие мягкие ткани тела.На самом деле это серьезная форма неправильной осанки, которая чаще всего поражает руки и приводит к синдрому запястного канала.

Средства правовой защиты

• Как и выше, делайте частые перерывы и растягивайтесь.
• Используйте эргономичную мышь.
• Отрегулируйте осанку, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.
• Сознательно держите руки расслабленными.
• При использовании мыши или клавиатуры прикладывайте очень мало усилий.
• Убедитесь, что ваши руки теплые.

Взгляд на экран вызывает напряжение глаз

Если смотреть на яркий экран в течение нескольких часов, это может привести к усталости глаз или напряжению глаз, головным болям, нечеткости зрения, жжению, зуду или слезотечению в глазах, а также к временным нарушениям зрения.К счастью, перенапряжение глаз редко приводит к постоянному состоянию, и симптомы можно довольно легко предотвратить или вылечить.

Средства правовой защиты

• Используйте качественный дисплей достаточного размера.
• Избегайте бликов.
• Расстояние между глазами и дисплеем должно быть не менее одной вытянутой руки.
• Продолжайте мигать.
• Следуйте правилу 20/20/20, то есть каждые 20 минут сосредотачивайтесь на объекте на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд. Вы можете использовать такие инструменты, как EVO или EyeLeo, чтобы напомнить вам.
• Улучшите освещение в комнате, в частности установите косое освещение.
• Используйте f.lux, чтобы автоматически уменьшать яркость дисплея по мере того, как в комнате становится темнее.

Эмоциональное давление и изоляция вызывают тревогу и депрессию

Компьютеры — очень эффективные инструменты, поскольку они помогают нам выполнять больше работы за меньшее время. В то же время вы меньше общаетесь с коллегами, семьей или друзьями. Это может привести к изоляции, беспокойству и депрессии, то есть проблемам как физического, так и психического здоровья.Симптомы разнообразны и могут включать напряжение в мышцах, боль в спине, головные боли, плохой сон (бессонницу), учащенное или ровное дыхание, учащенный пульс и, как правило, признаки стресса, депрессии или беспокойства.

Средства правовой защиты

• Дышите сознательно.
• Помимо растяжки, сделайте быструю прогулку или бегайте вверх и вниз по лестнице, чтобы снизить уровень стресса.
• Во время частых перерывов ищите возможности для общения.
• Ешьте с коллегами или друзьями.
• Не забывайте пить много воды.
• Планируйте общественные мероприятия после работы.
• Медитируйте до или после работы.
• Делайте упражнения до или после работы.

Вывод

Вредны ли компьютеры для здоровья? Слишком много чего-либо вредно для тебя. Работа за компьютером часами напролет изо дня в день очень утомляет ваше тело и может вызвать очень серьезные проблемы со здоровьем, как и просмотр фильмов на смартфоне.

К счастью, вы можете избежать боли и страданий, выполнив лишь несколько простых действий.Ключевые изменения заключаются в том, чтобы делать частые короткие перерывы, вставать, чтобы ходить и растягиваться хотя бы раз в час, активно расслабляться, взаимодействовать с другими людьми, и особенно если у вас много стресса, помните, что вы должны заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым. Необязательно делать все в одиночку. Эти приложения помогут вам вести здоровый и здоровый образ жизни на работе.

С какого проекта Raspberry Pi начать? Вот наш обзор лучших проектов и проектов Raspberry Pi!

Читать далее

Получая степень доктора философии, Тина начала писать о потребительских технологиях в 2006 году и никогда не останавливалась.Теперь она также редактор и специалист по оптимизации, вы можете найти ее в Твиттере или прогуляться по близлежащей тропе.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

Топ-10 компьютерных проблем со здоровьем — MicroHealth

Автор Доминик Воан

Технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни и стали необходимостью практически во всех сферах работы.С учетом сказанного, также кажется, что происходят последовательные технологические изменения и достижения с конечной целью — сделать определенные задачи полностью зависимыми от использования технологий. Конечно, это в некотором смысле облегчает нашу жизнь и, возможно, даже дешевле, но это также может быть довольно неприятно.

Ваша профессия требует от вас проводить продолжительное время за компьютером… скажем, более 4 часов в день? Если это так, у вас может быть повышенный риск развития определенных проблем со здоровьем, включая следующие:

• Сюда входят такие области вашего тела, как спина, шея, грудь, руки, плечи и ступни.
• Боль в мышцах и жалобы на усталость мышц — обычное дело.
• Онемение рук и кистей рук.
• Эти проблемы могут возникать из-за неправильной позы, которую вы принимаете при использовании компьютера.
• Вы можете обнаружить, что сидите в неудобном кресле, или что у вас есть рабочая станция, эргономически не подходящая для вашего тела.

Рекомендации

• Подберите правильную высоту стола и стула, чтобы экран компьютера находился на уровне глаз или немного ниже.
• Сядьте, выпрямив спину, ноги под углом 90 градусов к полу, ступни поставьте на пол.
• ВСЕГДА делайте небольшие перерывы в работе за компьютером, чтобы размять мышцы, поддерживать кровоток и дать отдых глазам.

• Компьютеры известны своим ярким светом, бликами и мерцающими изображениями, которые могут вызвать утомление глаз.
• Если вы обнаружите, что постоянно фокусируетесь на экране с задержкой мигания, это может привести к высыханию глаз.

Рекомендации

• Не забудьте отрегулировать яркость экрана компьютера, чтобы глаза не были так напряжены. Например, если вы сидите в темной комнате
  , экран вашего компьютера, скорее всего, будет очень ярким и заставит ваши глаза напрягаться, поэтому, чтобы сохранить глаза, вам следует уменьшить яркость.
• Наклоните экран, чтобы уменьшить блики.
• Поддерживайте надлежащее расстояние обзора от экрана и не забывайте моргать.

• Вы можете заметить боль в шее, плечах или в любом месте от плеч до пальцев, связанных с повторяющейся нагрузкой на мышцы.
• Использование компьютера может привести к неправильной работе мышц, что может вызвать повышенную жесткость, боль или отек в любой из этих областей.
• Одним из наиболее распространенных состояний, связанных с повторяющимся использованием мышц при использовании компьютера, является синдром запястного канала.

Рекомендации

• Поместите мышь в такое место рядом с клавиатурой, которое потребует от вас переместить всю руку, чтобы добраться до нее, а не просто повернуть запястье наружу, чтобы дотянуться до нее и переместить ее.
• Печатайте нежно, чтобы уменьшить нагрузку на каждый из ваших пальцев.
• Держите запястья гибкими при наборе текста; избегайте фиксации их в определенном положении; Сохранение гибкости позволит избежать повторяющихся напряженных стрессов.
• Расслабьте руки и попробуйте немного потянуться, когда вы не печатаете или не пользуетесь мышью.

• Головные боли являются обычным явлением и могут возникать из-за повышенного мышечного напряжения или боли в шее.
• Любые проблемы со зрением или постоянное напряжение глаз также могут вызывать головные боли.

Рекомендации

• Посещайте регулярные проверки зрения, чтобы работать над исправлением любых проблем со зрением.
• Старайтесь держать шею прямо перед компьютером и делайте перерывы.

• Продолжительное использование компьютера может привести к в целом малоподвижному образу жизни, которому не хватает физической активности и / или упражнений.
• У детей длительное использование компьютеров или электроники в целом является основным фактором ожирения.

Рекомендации

• Установите ограничения для ваших детей, когда они используют электронику.
• Поощряйте игры на свежем воздухе или определенное хобби, которое может отвлечь время от использования электроники, чтобы вести более активный образ жизни.
• Что касается взрослых, если ваша профессия требует использования компьютера до 8 часов в день, вам не следует снова пользоваться компьютером, когда вы вернетесь домой… вам следует сделать перерыв и попытаться выполнить некоторые упражнения, пока вы не вернетесь к работе.

• Технологии влияют на наше поведение и эмоции.
• Продолжительное использование компьютеров может сопровождаться ухудшением здоровья и повышенным давлением на рабочем месте, что может привести к стрессу.
• Чем дольше вы переживаете стресс и не лечите его, тем выше ваши шансы получить более серьезные проблемы со здоровьем.
• Стресс может привести к снижению концентрации внимания, недостаточной концентрации, головокружению и быстрому выгоранию.

Рекомендации

• Укрепляйте собственное здоровье и предотвращайте будущие состояния здоровья или ухудшение уже имеющихся, ища варианты лечения любого стресса, с которым вы можете столкнуться.
• Попробуйте что-нибудь от йоги до натуральных средств и лекарств, назначенных врачом для борьбы со стрессом.

• Травмы портативного компьютера относятся к отдельной категории; Ноутбуки все чаще используются, что по-прежнему доставляет все больше боли и напряжения тем, кто ими пользуется.
Ноутбуки
• предназначены для кратковременного использования для тех, у кого нет доступа к настольному компьютеру.
• В наши дни люди предпочитают использовать ноутбуки вместо настольных компьютеров из-за удобства.
• Проблема в следующем: экран и клавиатура расположены очень близко друг к другу, и на самом деле нет правильного способа использовать ноутбук, потому что, если вы разместите экран на правильной высоте для спины и шеи, вам придется поднимать руки и плечи слишком высоки, чтобы им можно было пользоваться, и наоборот… неважно, что это может где-то вызвать у вас проблемы.

Рекомендации

• Как можно чаще используйте эргономично настроенный настольный компьютер; используйте ноутбук только время от времени.
• Используйте отдельное оборудование ноутбука, например беспроводную мышь или клавиатуру или подставку для ноутбука.
• Как всегда, делайте частые перерывы.
• Если вам нужно взять ноутбук с собой, обязательно возьмите его в рюкзаке или багаже; в противном случае это может вызвать дополнительную нагрузку на ваши мышцы из-за его ношения.

• Искусственное освещение, излучаемое экранами компьютеров, на самом деле может обмануть ваш мозг и подавить высвобождение мелатонина — вещества, которое помогает вам спать.

Рекомендации

• Не пользуйтесь компьютером перед сном.
• Почитайте книгу или что-нибудь в этом роде перед сном, чтобы вам было легче уснуть.

• Иногда вам может потребоваться использовать наушники, чтобы лучше сосредоточиться на чем-то, или, может быть, из-за слишком высокого уровня фонового шума.
• Часто люди увеличивают громкость очень высоко, хотя на самом деле не нужно даже приближаться к этой громкости, чтобы эффективно слышать звук.
• Постоянное прослушивание звука в наушниках и использование слишком высокой громкости может привести к ухудшению слуха.

Рекомендации

• Уменьшите громкость наушников до приемлемого уровня, который блокирует любой дополнительный шум, но достаточно громкий, чтобы вы могли его слышать.
• Рекомендуется слушать в наушниках примерно 80 децибел; если вы не знаете, что это за уровень звука, его можно легко исследовать.

• Неподвижность и отсутствие возможности движения крови по конечностям может привести к тому, что она скапливается, создавая скопление клеток крови, которые в конечном итоге сгустятся (или слипнутся) из-за невозможности циркуляции.
• Сгустки крови могут быть опасными для жизни, если они оторвутся от того места, где они находятся, и переместятся в другую область, например, в легкие.

• Слишком долгое сидение в одном положении (особенно если вы скрестили ноги), обычно более 4 часов, может значительно увеличить ваш риск этого.

Рекомендации

• Не скрещивайте ноги при длительном использовании компьютера.
• Делайте много перерывов и разминайте ноги, чтобы улучшить кровоток и уменьшить вероятность скопления крови в конечностях.
• Если вам все же приходится сидеть в течение длительного времени, обязательно сгибайте и двигайте конечностями, даже когда вы сидите, потому что любое небольшое усилие поможет.

В конечном итоге может показаться, что использование компьютера — это плохо… но большинство из нас действительно не может позволить себе избежать этого, несмотря ни на что. Кажется, что технологии повсюду, и скоро без них будет невозможно обойтись. Как и во всем остальном, использование компьютеров — неплохая вещь, если использовать их ответственно и в соответствии с указаниями. Воспользуйтесь указанным выше советом в ваших интересах, и вы значительно снизите любые риски для вашего здоровья, которые могут быть связаны с использованием компьютера.

Последствия использования цифровых технологий для здоровья мозга

Реферат

Новые научные данные показывают, что частое использование цифровых технологий значительное влияние — как отрицательное, так и положительное — на функцию и поведение мозга. Потенциал вредные последствия длительного использования экранов и технологий включают повышенное симптомы дефицита внимания, нарушение эмоционального и социального интеллекта, технологии зависимость, социальная изоляция, нарушение развития мозга и нарушение сна.Тем не мение, различные приложения, видеоигры и другие онлайн-инструменты могут принести пользу здоровью мозга. Функциональный Сканирование изображений показывает, что наивные в Интернете пожилые люди, которые учатся искать в Интернете, показывают значительное увеличение нейронной активности мозга во время имитации поиска в Интернете. Определенные компьютерные программы и видеоигры могут улучшить память, навыки многозадачности, текучесть интеллект и другие когнитивные способности. Некоторые приложения и цифровые инструменты предлагают умственные медицинские вмешательства, обеспечивающие самоуправление, мониторинг, обучение навыкам и другие вмешательства, которые могут улучшить настроение и поведение.Дополнительные исследования положительного и негативное влияние технологий на здоровье мозга необходимо для выяснения механизмов и лежащие в основе причинно-следственные связи.

Ключевые слова: эмоциональный интеллект , цифровые технологии , Интернет , средства массовой информации , активация нейронов , онлайн-поиск

Аннотация

La evidencia científica que estára queueen de muesto la tecnología digital tiene un Impacto Signature, tanto negativo como positivo, en la función cerebral y en el comportamiento.Los posibles efectos nocivos del tiempo longado frente a la pantalla y del empleo de la tecnología include síntomas como marcado déficit de atención, Dereioro de la inteligencia emocional y social, adicción a la tecnología, dearteiororaciento de la tecnología, alislamien de la tecnología. Sin embargo, hay varias aplicaciones, videojuegos y otras herramientas en línea que pueden beneficiar la salud del cerebro. En las imágenes cerebrales funcionales se ha observado que los demultos mayores vírgenes a internet que aprenden a buscar en línea, muestran aumentos migativos en la actividad нейрональные мозговые каналы в Интернете.Ciertos programas computacionales y videojuegos pueden mejorar la memoria, las destrezas en tareas múltiples, la fluidez de la inteligencia y otras habilidadesognitivas. Hay varias aplicaciones y herramientas digitales que ofrecen intervenciones en salud mental y que proporcionan automanejo, monitoreo, Capacitación junto a otras intervenciones que pueden mejorar el estado de ánimo y el comportamiento. Se require de researchación adicional acerca de los efectos positivos y negativos de la tecnología sobre la salud del cerebro para dilucidar los mecanismos y las relaciones causales subyacentes.

Résumé

D’après de nouvelles données scientifiques, частное использование цифровых технологий, влияющих на значимость составления и основного функционала, de façon aussi bien négative que Positive. Чрезмерная практика в области технологий и технологий, которые позволяют избежать неэффективных действий с учетом симптомов дефицита внимания, эмоционального интеллекта и социального развития, независимости от технологий, изоляции социальных проблем, развития серьезных проблем.Cependant, определенные приложения, jeux vidéo et autres outils en ligne peuvent voir des effets bénéfiques sur le cerveau. L’imagerie fonctionnelle montre une activité нейронная значимость, увеличивающая количество людей, раскрытых в Интернете, и qui apprennent à faire des recherches en ligne. Определенные информационные программы и видео о людях с памятью, многоуровневые компетенции, интеллектуальные способности и когнитивные способности. Dans le domaine de la santé mentale, различные инструменты и номера приложений, которые позволяют автогестации, suivi, l’acquisition de compétences et d’autres, методы, которые могут быть восприняты человеком и пациентом.Позиционирующие и отрицательные эффекты технологии на непреодолимой силе без вывода на бис исследований, связанных с производством техники и связанными с ней причинными связями.

Введение

За последние три десятилетия цифровые технологии изменили нашу повседневную жизнь. Люди в любом возрасте сейчас пользуются огромным количеством онлайн-ресурсов. информационные и коммуникационные платформы, которые связывают их с другими. Этот технологии помогают нам генерировать, хранить и обрабатывать огромные объемы информации и взаимодействуют друг с другом быстро и эффективно.

Большинство взрослых используют Интернет ежедневно, и почти каждый четвертый сообщает, что находится в сети. большую часть времени. ¹ Из-за этой трансформации в онлайн-мир нейробиологи начали сосредоточив свое внимание на том, как цифровые технологии могут изменить наш мозг и поведение. Новые данные свидетельствуют о том, что постоянное использование технологий влияет на мозг. функция и поведение как в положительном, так и в отрицательном смысле. Например, старше люди, страдающие когнитивными нарушениями, могут использовать Интернет для доступа информация, которая поможет им дольше оставаться независимыми; однако многие пожилые люди с когнитивные жалобы неохотно или неспособны применять новые технологии. ² Функциональная магнитно-резонансная томография (МРТ) нашей группы отслеживает нейронные активность во время имитации поиска в Интернете предполагает, что простой поиск в Интернете может представлять собой форму умственных упражнений, которые могут укрепить нервные цепи. ³ Напротив, постоянная многозадачность, характерная для большинства технологий, пользователи ухудшают когнитивные способности. ⁴ В этом обзоре мы выделяем некоторые исследования, предлагающие потенциальные преимущества и возможные риски использования цифровых технологий.

Возможные вредные последствия использования цифровых технологий

Пониженное внимание

Множественные исследования установили связь между использованием компьютера или большим количеством экранного времени (например, смотреть телевизор, играть в видеоигры) и симптомы дефицита внимания расстройство гиперактивности (СДВГ). Мета-анализ 2014 года показал корреляцию между использование средств массовой информации и проблемы с вниманием. ⁵ Недавний опрос подростков без симптомов СДВГ в начале исследования. указали на значительную связь между более частым использованием цифровых медиа и симптомы СДВГ через 24 месяца наблюдения. ⁶ Хотя большая часть исследований, связывающих использование технологий и симптомы СДВГ, включала у детей и подростков эта ассоциация выявлялась у людей в любой возраст. ⁷

Причина связи между использованием технологий и проблемами внимания неясна. но это может быть связано с повторяющимися сменами внимания и многозадачностью, что может нарушение исполнительной функции. ⁸ Более того, когда люди постоянно используют свои технологии, у них становится меньше возможность взаимодействовать в автономном режиме и позволить своему мозгу отдохнуть по умолчанию режим. ⁹

Нарушение эмоционального и социального интеллекта

Из-за опасений, что молодой развивающийся мозг может быть особенно чувствителен к хроническое воздействие компьютеров, смартфонов, планшетов или телевизоров, американское Академия педиатрии рекомендовала родителям ограничить время экрана для детей в возрасте 2 лет и младше, когда мозг особенно податлив. ¹⁰ Если вы проводите много времени с цифровыми медиа, то тратите меньше время общаться лицом к лицу. ¹¹

Кирш и Маунты ¹² исследовали гипотезу о том, что видеоигры мешают распознавать эмоции, передаваемые через мимику. Они изучили эффекты играли в видеоигры по распознаванию мимики эмоций у 197 студентов (возраст от 17 до 23 лет). Участники играли в жестокие видеоигры перед просмотром серия спокойных лиц превращается либо в сердитые, либо в счастливые лица. Участников спросили чтобы быстро идентифицировать эмоцию при изменении выражения лица.Авторы обнаружили, что счастливые лица распознаются быстрее, чем сердитые, и что игра жестокие видеоигры задерживали время распознавания счастливых лиц.

Наша команда в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA) ¹³ выдвинули гипотезу о том, что детям, лишенным доступа к экранным СМИ, будет больше возможности для личного общения, что улучшит их способность распознавать невербальные эмоциональные и социальные сигналы. Обследовали 51 школьника, которые провел пять дней в ночном лагере на природе, где телевидение, компьютеры и смартфоны были запрещены, и сравнили их с 54 школьными подобранными элементами управления которые продолжали свои обычные медиа-практики (4 часа экранного времени в день).В исходный уровень, и через 5 дней участники были оценены на предмет их способности распознавать эмоции от фотографий выражений лица и видеозаписей социальных взаимодействия (без словесных реплик). Через 5 дней участники природного лагеря ограничение от экранного времени продемонстрировало значительно лучшее распознавание невербальные эмоциональные и социальные сигналы, чем участники, которые продолжили свои обычные ежедневное экранное время. Эти результаты показывают, что время вдали от экранных медиа и инструменты цифровой коммуникации улучшают эмоциональный и социальный интеллект.

Технологическая зависимость

Хотя формально не входит в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , ¹⁴ чрезмерное и патологическое использование Интернета было признано Интернетом зависимость, которая имеет общие черты с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ или патологическими играть в азартные игры. Общие черты включают озабоченность, изменения настроения, развитие толерантность, абстиненция и функциональные нарушения. ^{15 , 16} Глобальная распространенность интернет-зависимости оценивается в 6%, но в некоторых регионах например, на Ближнем Востоке распространенность достигает 11%. ¹⁷ Студенты с интернет-зависимостью чаще страдают от симптомов СДВГ, чем от других психических расстройств. ¹⁸ Вы и коллеги ¹⁶ сообщили, что школьники с интернет-зависимостью значительно испытали более выраженные симптомы невнимательности, гиперактивности и импульсивности, чем студенты, не имеющие интернет-зависимости. Панагиотиди и Овертон ¹⁹ сообщили о более выраженных симптомах СДВГ у взрослых в возрасте от 18 до 70 лет с доступом в Интернет зависимость: предикторами зависимости был младший возраст, массовая игра многопользовательские ролевые онлайн-игры и проводить больше времени в сети.Несмотря постоянная связь между симптомами СДВГ и интернет-зависимостью, причинно-следственная связь. отношения не подтверждены. Возможно, что люди с симптомами СДВГ имеют больший риск развития технологической зависимости, но есть альтернатива объяснение состоит в том, что широкое использование технологий, связанных с зависимым поведением, вызывает СДВГ. симптомы.

Социальная изоляция

Девяносто процентов молодых людей в Соединенных Штатах используют платформы социальных сетей, такие как как Facebook, Twitter, Snapchat и Instagram, и большинство из них посещают эти сайты как минимум ежедневно. ²⁰ Парадоксально, но использование социальных сетей связано с социальной изоляцией (т. Е. С отсутствием социальных связи и качественные отношения с другими), ²¹ что связано с плохими показателями здоровья и повышенной смертностью. ¹

Примак и коллеги ²⁰ изучили 1787 молодых людей (в возрасте от 19 до 32 лет) и обнаружили, что использование социальных сетей 2 или более часов каждый день dou-
уменьшил вероятность воспринимаемой социальной изоляции по сравнению с с использованием менее 30 минут каждый день.Подобные ассоциации между воспринимаемыми социальная изоляция и использование социальных сетей наблюдались у 213 человек среднего и старшего возраста. Взрослые. ²² Возможные объяснения таких результатов включают снижение уровня социального опыта в автономном режиме. и тенденция делать восходящие социальные сравнения на основе тщательно отобранных социальных каналы СМИ, порождающие нереалистичные ожидания от самого себя. ¹ В будущих исследованиях следует изучить случайные объяснения таких отношений и найти способы удовлетворения потребностей людей, которые могут извлечь выгоду из социальных сетей вмешательства, такие как географически изолированные люди.

Неблагоприятное воздействие на когнитивные функции и развитие мозга

Время перед экраном также может отрицательно сказаться на когнитивном и умственном развитии. В недавнем обзора, дети в возрасте до 2 лет, как сообщалось, проводят более 1 часа каждый день перед экран; к 3 годам это число превышает 3 часа. ²³ Увеличение времени использования экрана (и меньшее время чтения) было связано с ухудшением языковое развитие и исполнительные функции, особенно у очень молодых детский, ²⁴ а также более слабое языковое развитие у большой группы детей из числа меньшинств. ²⁵ У младенцев увеличение времени, проводимого перед экраном, было одним из нескольких факторов, которые предсказывали поведенческие проблемы. ²⁶ Для младенцев от 6 до 12 месяцев увеличение времени у экрана было связано с ухудшением состояния в раннем возрасте. развитие языка. ²⁷ У детей дошкольного возраста и старше цифровые медиа направлены на активное обучение может быть образовательным, но только при взаимодействии родителей. ²³

Недавние исследования изучили влияние воздействия средств массовой информации на развитие мозга.В исследование детей в возрасте от 8 до 12 лет, больше экрана и меньше времени на чтение были связано со снижением связи мозга между областями, контролирующими слово распознавание и языковой и когнитивный контроль. ²⁴ Такие связи считаются важными для понимания прочитанного и предполагают негативное влияние экранного времени на развивающийся мозг. Конструктивно увеличено время экрана связано с нарушением целостности проводящих путей белого вещества, необходимых для чтение и язык. ²⁸ Учитывая растущую популярность использования экранов даже среди очень маленьких детей на этапах когда пластичность мозга максимальна, возникает серьезная озабоченность по поводу когнитивных и развитие мозга нынешнего поколения детей, подвергающихся воздействию экрана, которые требует большего понимания

Спящий режим

Недавние исследования показывают, что воздействие экрана нарушает сон, что может отрицательное влияние на познание и поведение.Ежедневное использование сенсорного экрана младенцами и Было показано, что дети ясельного возраста негативно влияют на начало сна, продолжительность сна и ночное время пробуждения. ²⁹ У подростков больше времени на использование смартфонов и сенсорных экранов было связано с большие нарушения сна, и время приема таблеток было связано с плохим качеством сна и учащение пробуждений после засыпания. ³⁰ У взрослых более частое использование смартфонов было связано с более короткой продолжительностью сна и менее эффективный сон. ³¹ Плохое качество сна связано с изменениями мозга, такими как снижение функциональных возможностей. возможность подключения и уменьшение объема серого вещества, а также повышенный риск возрастные когнитивные нарушения и болезнь Альцгеймера. ^32,33

Неясно, нарушает ли сон просмотр экранов или медиаконтента; однако хорошо известно, что длина световой волны влияет на циркадные ритмы, управляющие сном. Светодиоды компьютера и телефона (LED) экраны излучают медленный синий свет, который нарушает циркадные ритмы. Экспозиция для светодиодных экранов по сравнению с не-светодиодными экранами, как было показано, вызывают изменения в уровнях мелатонина и качество сна, и такое воздействие снижает когнитивные способности. ³⁴ Таким образом, важно распознавать влияние экранного времени на сон как модератор различных негативных воздействий на познание и работу мозга.

Польза цифровых технологий для здоровья мозга

Несмотря на потенциально вредное воздействие цифровых технологий на здоровье мозга, данные указывают на несколько преимуществ, в частности, для стареющего мозга, в том числе возможности для нейронных упражнений, укрепляющих мозг, когнитивных тренировок и онлайн-доставка вмешательств и поддержки в области психического здоровья ( Таблица I

Таблица I.

Стратегии цифровых технологий, способствующих укреплению здоровья для стареющего мозга.

Нейронные упражнения

Интернет-сообразительность в сравнении с взрослыми, не привыкшими к Интернету

Функциональная нейровизуализация позволяет ученым наблюдать региональную нейронную активность во время различные умственные задачи.Наша группа была первой, кто исследовал нейронную активность с помощью функциональная МРТ, в то время как добровольцы-исследователи выполняли имитацию поиска в Интернете. ³ Предыдущие исследования показали, что умственно сложные задачи, такие как поиск онлайн, может принести пользу здоровью мозга и даже отсрочить снижение когнитивных функций. ^35,36 Мы сосредоточились на поиске в Интернете, потому что он широко распространен среди людей. возрастов. ³⁷

Мы оценили паттерны нейронной активации головного мозга у 24 когнитивно нормальных людей среднего возраста. и пожилые люди (от 55 до 76 лет): у 12 из них был минимальный поиск в Интернете опыт (группа, не имеющая отношения к сети), и 12 имели обширный опыт (группа специалистов по сетевым технологиям).В В дополнение к задаче поиска в Интернете использовалась контрольная задача чтения текста на экран компьютера отформатирован для имитации макета печатной книги.

Мы обнаружили, что чтение текста активирует области мозга, контролирующие язык, чтение, память и зрительные способности (левая нижняя лобная, височная, задняя поясная извилина, теменная и затылочная области), а величина и степень активации были похожи в группах, наивных и разбирающихся в сетях. Во время поиска в Интернете, net-naive субъекты демонстрировали паттерны активации, аналогичные тем, которые наблюдались при чтении текста.Тем не менее, опытные субъекты продемонстрировали значительную активность в нервном сигнале. интенсивность в дополнительных регионах, контролирующая принятие решений, сложные рассуждения и зрение (передний полюс, передняя височная область, передняя и задняя поясная извилина, и гиппокамп). Во время выполнения задачи поиска в Интернете группа, разбирающаяся в сети, показала более чем двукратное увеличение степени активации в основных региональных кластеров по сравнению с группой, не имеющей отношения к сети (21 782 против 8646 всего активированных вокселы).

Эти результаты предполагают, что поиск в Интернете может быть формой нервной тренировки мозга.Другое исследование показывает, что через несколько месяцев ежедневные компьютерные игры приводит к снижению активности корковых нервов. ³⁸ Другое наше исследование показывает, что тренировка памяти наряду со здоровым образом жизни поведения (например, физические упражнения, здоровое питание), приводит к снижению дорсальной префронтальной корковый метаболизм через 2 недели. ³⁶ Такие данные свидетельствуют о том, что повторение задачи с течением времени приводит к снижению нейронной активности. во время задания, что может отражать большую когнитивную эффективность после умственного обучение.

Одна из моделей, которая могла бы объяснить такие открытия, — это новая и стимулирующая умственная деятельность. опыт, такой как поиск в Интернете, изначально приводит к минимальной активации до того, как пользователь Интернета обнаружит стратегии решения незнакомой ментальной вызов. После такого понимания задействуется более широкая нейронная сеть. После повторного сессий, первоначально новая умственная задача становится рутинной и повторяющейся, больше не создает умственную проблему. Таким образом, наблюдаемая более низкая активность может отражать более эффективный нейронный ответ.Эти результаты также предполагают, что предыдущий поиск в Интернете опыт может изменить реакцию мозга в нейронных цепях, контролирующих принятие решений и сложные рассуждения. Опытные волонтеры показали, что активация во время задачи поиска в Интернете, которая предполагает, что поиск в Интернете может оставаться новым и умственно стимулирующим процессом даже после продолжения упражняться.

Тренировка через Интернет и функционирование мозга

Мы также использовали функциональную МРТ для записи нейронной активности мозга во время моделирования. Интернет-поисковые задачи по 12 наивным и 12 понятным предметам до и после Интернет-обучение. ³⁹ Основываясь на наших предыдущих выводах, мы предположили, что наивные добровольцы будут привлекать более крупную сеть лобных долей после интернет-обучения и этой сообразительности у добровольцев не было бы увеличения или уменьшения активности после тренировки. из-за большей когнитивной эффективности за счет тренировок.

Тренинг состоял из кратких инструкций по поиску в Интернете, а также практические занятия (1 час в день в течение недели). Для повышения мотивации участники сказали, что их спросят об их знании заданных тем поиска. после эксперимента.

Во время своего первого сеанса наивные субъекты задействовали нейронную сеть, которая включали верхнюю, среднюю и нижнюю лобные извилины, а также боковые затылочная кора и затылочный полюс. Во время второго сеанса (после интернета тренировка), были задействованы дополнительные участки в средней и нижней лобных извилинах только в группе net-naive. Напротив, во время их первого сеанса сканирования Субъекты, разбирающиеся в сети, задействовали корковую сеть, которая, хотя и частично совпадала с ней. субъектов, не наивных в сети, показали более обширные области активации ( Рисунки 1 и 2 ).Эта корковая сеть включала области, контролирующие умственную деятельность, поддерживающую задачи, необходимые для поиска в Интернете, включая принятие решений, рабочую память и возможность скрыть нерелевантную информацию. Более того, опытные участники показали паттерн активации, который уменьшился после тренировки. Это сокращение согласуется с нашей гипотезой о том, что мозг становится более эффективным и, возможно, со временем привыкает к работе в Интернете. В целом, эти данные свидетельствуют о том, что поиск в Интернете в течение относительно коротких периодов времени может изменить мозговую активность закономерности у людей среднего и старшего возраста.

Другие группы исследовали влияние обучения поиску в Интернете на структуру мозга. и функция. Донг и партнеры ⁴⁰ изучили влияние краткосрочного обучения поиску в Интернете на белое вещество микроструктуры с помощью визуализации тензора диффузии. После 6 дней тренировок они обнаружили, что 59 участников (средний возраст 21 год) показали повышенную фракционную анизотропию (сканирование с помощью тензорной диффузии) в правом верхнем продольном пучке и в этой области уменьшился радиальный коэффициент диффузии.Эти данные позволяют предположить, что Кратковременное обучение поиску в Интернете может улучшить целостность белого вещества в правых верхний продольный пучок, который может быть результатом повышенной миелинизации.

Активация поисковой задачи в Интернете до и после обучения предметам, не имеющим отношения к Интернету и подкованным в Интернете. Области активации обозначены синим цветом для базового уровня и красным для образцов после тренировки.

Наложение предтренировочных и посттренировочных сеансов сканирования.Трансаксиальный (слева изображения) и коронарный (справа) виды для предтренировочных (синий) и посттренировочных (красный) сеансов, показывающие увеличение фронтальной активности (стрелки) после тренировки в группе, не имеющей отношения к Интернету.

Шапира и соавторы ⁴¹ оценили психологический эффект от изучения компьютера и методов поиска в Интернете. Они предложили курс 22 пожилым людям (средний возраст 80 лет), которых сравнивали с 26 участников занимались другой деятельностью. Исследователи сообщили о значительных улучшения в группе вмешательства в показателях удовлетворенности жизнью, депрессии, одиночество и самоконтроль через 4 месяца, тогда как в контрольной группе снижается по каждой из этих мер.Эти данные свидетельствуют о том, что компьютер и Интернет-обучение способствует благополучию пожилых людей и их пониманию. расширение прав и возможностей.

Уайт и партнеры ⁴² провели рандомизированное контролируемое исследование по оценке психосоциального воздействия доступ в Интернет для пожилых людей в течение 5-месячного периода. Группа вмешательства (n = 29) получили 9 часов обучения (6 занятий в течение 2 недель) и меньше одиночество, меньше депрессии и более позитивное отношение к компьютерам, чем контрольная группа (n = 19), которые не были постоянными пользователями Интернета.

Когнитивная тренировка

Память

Результаты, показывающие, что умственная стимуляция и когнитивные тренировки улучшают память в пожилые люди ^43,44 привели к разработке нескольких приложений для памяти и компьютерных игр. Миллер и ассоциированные компании ⁴⁵ исследовали, могут ли компьютеризированные упражнения для тренировки мозга (Dakim Brain Fitness) улучшение когнитивных функций у пожилых людей без деменции (средний возраст 82 года годы). Субъекты были рандомизированы в группу вмешательства (n = 36), которая использовала компьютерная программа 5 дней в неделю по 20-25 минут каждый день или управление списком ожидания группа (n = 33).Нейропсихологическое тестирование на исходном уровне, через 2 месяца и 6 месяцев показало что группа вмешательства значительно улучшила отсроченную память, а контрольная группа — нет. Более того, участники, игравшие в компьютерную программу на по меньшей мере 40 сеансов в течение 6 месяцев улучшили немедленную память, отложенную память и язык. Эти результаты указывают на потенциальную пользу когнитивных тренировок с использованием компьютеризированная программа для самостоятельного обучения.

В метаанализе компьютеризированной когнитивной тренировки исследователи обнаружили, что в целом умеренное влияние на когнитивные функции при легких когнитивных нарушениях в 17 исследованиях. ⁴⁶ Сообщалось о небольших и умеренных эффектах для глобального познания, внимания, работы. память и обучаемость.

Навыки многозадачности

Многозадачность определяется как выполнение двух одновременных задач, что возможно, когда задачи автоматические, но также может относиться к быстрому переключению между задачами. Исследования показали, что такое переключение задач увеличивает ошибку. ставки. ⁴⁷ Многозадачность стала обычным явлением благодаря широкому использованию технологий и множеству исследований. указывают на его негативное влияние на когнитивные способности. ⁴⁸ Однако некоторые компьютерные игры могут улучшить многозадачность, одну из когнитивных функций. домены, которые линейно снижаются в течение жизни. ⁴⁸

Ангуера и его коллеги ⁴⁹ обученные добровольцы (в возрасте от 60 до 85 лет) в течение 4 недель с использованием видеоигры под названием NeuroRacer, в котором игроки управляют автомобилем на извилистой дороге, реагируя на знаки, которые появляются случайным образом. Из 46 участников 16 были обучены многозадачности. (как вождение, так и чтение знаков), 15 в однозадачном режиме (активные элементы управления; либо чтение жестов или вождение), а 15 не прошли обучение (бесконтактный контроль).Только группа многозадачного обучения показала значительные улучшения в производительности оценки, которые не только превышают результаты нетренированных людей в возрасте от двадцати лет, но и выдерживалась 6 месяцев без дополнительного обучения. Кроме того, многозадачность тренировка улучшила другие когнитивные навыки, включая рабочую память, а также постоянное внимание.

Рабочая память и логическая информация

Гибкий интеллект относится к способности рассуждать и гибко мыслить и требует рабочая память, способность сохранять информацию в течение короткого промежутка времени.Исследователи обнаружили, что тренировка рабочей памяти может улучшить жидкость. интеллект. ^50,51 Джегги и партнеры ⁵² использовали обучающую программу (n-back task), чтобы исследовать влияние рабочей памяти обучение плавному интеллекту. Здоровые испытуемые (n = 70) были рандомизированы в группы тренировки рабочей памяти, которые были рандомизированы по количеству тренировочные занятия (8, 12, 17 или 19 дней) или контрольная группа, которая не получала обучение. Все субъекты прошли предварительное и последующее тестирование на определенное количество жидкости. интеллект в одинаковые промежутки времени.Четыре группы не только показали значительную улучшения рабочей памяти, но также и на тестах на подвижный интеллект. Кроме того, результаты показали, что чем дольше период обучения, тем больше улучшение подвижного интеллекта. Эти результаты указывают на успешную передачу улучшенная рабочая память для улучшенных показателей гибкого интеллекта с дозозависимый тренировочный эффект.

Визуальное внимание и время реакции

Видеоигры были популярны на протяжении десятилетий, и многие игроки, начавшие играть в 1980-е продолжали играть взрослую жизнь.Несмотря на потенциально негативное здоровье последствия чрезмерной игры (например, дефицит внимания, социальная изоляция, повышенная риск ожирения), недавние исследования показывают потенциальные преимущества, такие как улучшение обработка визуального внимания, пространственная визуализация, время реакции и умственное вращение. Грин и Бавелье ⁵³ показали, что игра в экшн-видеоигры более 4 дней в неделю (не менее 1 часа каждый день) в течение 6 месяцев усиливает зрительное внимание (т. е. способность распознавать и обрабатывать визуальную информацию), пространственное внимание над визуальным полем, и способность переключения задач.

Россер и его коллеги ⁵⁴ изучили потенциальную связь между видеоиграми действий и лапароскопической хирургической операцией. навыки и наложение швов. Хирурги, которые играли в видеоигры более 3 часов в неделю, сделали На 37% меньше хирургических ошибок, на 27% быстрее время отклика и на 42% лучше по показателям лапароскопических навыков и навыков наложения швов, чем хирурги, которые не играют видеоигры. Более того, самые опытные игроки в конкретных видеоиграх (Super Monkey Ball 2, Star Wars Racer Revenge и Silent Scope) на 47% меньше ошибок и выполняется на 39% быстрее.Эти результаты показывают, что видеоигры в жанре экшн могут улучшить когнитивные и моторные навыки, улучшить хирургические навыки и снизить количество ошибок ставки в операционной.

Прочие меры по охране психического здоровья

Технологический прогресс привел к появлению новых подходов к психологической поддержка здоровья и вмешательства в виде приложений для смартфонов или планшетов, как а также через телепсихиатрию. Интернет-услуги по охране психического здоровья предлагают преимущества доступности, рентабельности и анонимности.Между 2009 и 2015 г. Национальный институт психического здоровья предоставил более 400 грантов на общую сумму 445 миллионов долларов на усовершенствованные меры по охране психического здоровья для дальнейшего исследовать роль технологий в профилактике и лечении психических расстройств. ⁵⁵

Исследователи изучили эффективность различных психических заболеваний в Интернете. вмешательства. Например, Питер с коллегами ⁵⁶ обнаружили, что четырехнедельное онлайн-вмешательство с использованием когнитивно-поведенческой терапии для бессонница снижает рейтинг депрессии и бессонницы до уровней, сопоставимых с традиционными очные вмешательства.Сигал и партнеры ⁵⁷ оценили эффективность лечения остаточных депрессивных симптомов с помощью Интернет-программа, обеспечивающая когнитивную терапию на основе осознанности. Они обнаружили, что использование этой программы в дополнение к обычному лечению депрессии значительно улучшило депрессия и функциональные результаты по сравнению с обычным лечением депрессии.

Несколько цифровых приложений для психического здоровья были разработаны или находятся в разработке, такие как приложения для самоуправления, которые предоставляют обратную связь с пользователем (например, напоминания о лекарствах, советы по управлению стрессом, частота сердечных сокращений и характер дыхания).Другие программы предоставляют обучение навыкам с использованием обучающих видео по управлению тревогой или важности Социальная поддержка. Некоторые приложения могут собирать данные с помощью смартфона. датчики, которые регистрируют модели движения, социальные взаимодействия (например, количество текстов и телефонные звонки) и другое поведение в течение дня.

Несмотря на некоторые многообещающие ранние исследования, систематические исследования, демонстрирующие эффективность из этих новых приложений ограничены. Недавний обзор ⁵⁸ указали, что только у 3% загружаемых приложений были исследования, подтверждающие их заявляет об эффективности, и большая часть этих исследований была проведена программой Разработчики.Другой недавний опрос ⁵⁹ использования онлайн-технологий для поддержки психического здоровья и благополучия указали, что приложения для смартфонов были самой распространенной технологией: ими пользовались 78% респондентов. либо отдельно, либо в сочетании с другими технологиями. Используемые приложения обеспечить занятия с гидом, релаксацию и отслеживание; социальные сети и обсуждения форумы; и веб-программы для помощи в управлении повседневным стрессом и беспокойство.

Выводы

Исследования последствий цифровых технологий для здоровья мозга начинают выяснить, как эти новые устройства и программы могут как помочь, так и навредить мозгу функция.Их частое использование усиливает симптомы СДВГ, мешает эмоциональному и эмоциональному восприятию. социальный интеллект, может привести к аддиктивному поведению, увеличивает социальную изоляцию, и мешает развитию мозга и сну. Однако конкретные программы, видеоигры и другие онлайн-инструменты могут содержать умственные упражнения, активирующие нейронные схемы, улучшают когнитивные функции, уменьшают беспокойство, увеличивают спокойный сон, и предлагают другие преимущества для здоровья мозга. Дальнейшие исследования должны прояснить лежащие в основе механизмы и причинно-следственные связи между использованием технологий и здоровьем мозга, с сосредоточить внимание как на положительном, так и на отрицательном влиянии использования цифровых технологий.

Благодарности

Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе владеет патентом США (6 274 119) под названием «Методы маркировки β-амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков», по лицензии ООО «Церемарк Фарма». Доктор Смолл является одним из изобретателей и соучредителем ООО «Серемарк Фарма». Доктор Смолл также сообщает, что работал советником и / или получив гонорары за лекции от AARP, Acadia, Avanir, Genentech, Handok, Herbalife, Medscape, RB Health, Roche, Theravalues ​​и WebMD, получив фонды исследований от The Wonderful Company.Частично поддержано Парлоу-Соломоном Профессор по старению

Работать за компьютером весь день? Береги глаза

Если вы весь день работаете за компьютером, вы можете заметить, что глаза устают, сохнут или чешутся. Если часами смотреть на экран, это может сказаться на вашем зрении. Вы можете беспокоиться о том, что необратимо повреждаете глаза, или можете задаться вопросом, что вы можете сделать, чтобы справиться с дискомфортом.

Если вы хотите узнать больше о взаимосвязи между вашими глазами и компьютером, продолжайте читать.Вы узнаете, как экраны влияют на ваше зрение и здоровье и что вы можете с этим поделать.

Компьютерные экраны и ваши глаза

Если ваша работа связана с интенсивным использованием компьютера, вы можете заметить проблемы со зрением. Вы не одиноки — по крайней мере, 50 процентов тех, кто работает перед компьютером, сообщают о проблемах со зрением, но это число может быть ближе к 90 процентам. Вы можете заметить такие симптомы, как:

• Расплывчатое зрение
• Сухие, зудящие или красные глаза
• Двойное зрение
• Головные боли

Ни один из этих симптомов не является забавным, и если они достаточно серьезны, качество вашей работы может пострадать.Эти симптомы часто называют синдромом компьютерного зрения. Подобно синдрому запястного канала, это состояние вызвано постоянным использованием: ваши глаза усердно работают, чтобы продолжать читать на экране компьютера, и они устают.

Простое чтение со страницы в течение длительного времени может быть затруднено для ваших глаз, поскольку все движения глаз и фокусировка крупным планом требуют выполнения задачи, а компьютеры усугубляют проблему. Яркость, мерцание и контраст экрана на экране компьютера требуют еще большего от вашего зрения.

Кроме того, при использовании компьютеров многие люди забывают моргать.Обычно мы моргаем от 15 до 20 раз в минуту, но при чтении экрана мы часто моргаем только половину этого количества. Такой пристальный взгляд может высушить глаза, что приведет к раздражению.

Однако будьте уверены, что вы, вероятно, не наносите своим глазам необратимого вреда. Хотя синдром компьютерного зрения может быть неприятным, если вы возьмете какое-то время за компьютером, ваши глаза получат необходимый отдых и снова начнут чувствовать себя лучше.

Компьютерные экраны, ваши глаза и привычки сна

Просмотр экранов компьютера в течение нескольких часов может повлиять не только на глаза.Большинство экранов имеют синюю подсветку, которая может мешать вашему циклу сна. Группа исследователей из Бригама и женской больницы в Бостоне, штат Массачусетс, изучала влияние чтения на планшете перед сном по сравнению с чтением печатной книги перед сном.

Группе, которая читала на устройстве с подсветкой, потребовалось на десять минут больше, чтобы заснуть, и она не спала так же глубоко, как группа, которая читала распечатанные страницы. Исследователи считают, что синие волны, излучаемые электронными экранами, мешают выработке мелатонина, гормона, способствующего засыпанию.Следовательно, те, кто пользуется экранами, не чувствуют себя сонными, поэтому ложатся спать допоздна и испытывают проблемы, когда наконец ложатся спать.

Если вы поздно ложитесь спать, используя планшет или компьютер, а затем плохо спите, вы только усугубите сухость, напряжение и дискомфорт в глазах, а также другие неблагоприятные последствия недосыпания.

Здоровые глаза

Если у вас проблемы с глазами, вам нужно внести некоторые изменения. Наиболее очевидное изменение — сократить использование экрана, особенно за час или два до сна.Однако, если вы работаете за компьютером, вы не сможете просто бросить работу. Попробуйте следующие решения.

Держите дистанцию ​​

Если компьютер находится слишком близко к лицу, глазам придется напрягаться, чтобы сохранять концентрацию. Однако вы также не хотите, чтобы ваш экран располагался слишком далеко. Держите монитор чуть ниже уровня глаз и на расстоянии около 20–28 дюймов от глаз. Исследователи считают это оптимальным местом.

Избавьтесь от бликов

Избыточные блики на экране компьютера заставляют ваши глаза усерднее работать, когда они пытаются расшифровать текст.Самая большая причина бликов — это естественный свет, проникающий через окно — вы можете убрать компьютер с света или закрыть жалюзи.

У вас могут появиться дополнительные блики, если верхний свет слишком яркий. Посмотрите, может ли ваш работодатель установить диммер или вы можете включить только часть света в комнате. По крайней мере, вы также можете получить облегчение, используя фильтр бликов на экране вашего компьютера.

Играйте со своими настройками

Экран компьютера может показаться вам слишком ярким или тусклым для удобства, или, может быть, вам придется потрудиться, чтобы прочитать крошечный шрифт.Просто поиграйте со своими настройками — немного поэкспериментировав, вы можете найти более удобный вариант.

Сделайте перерыв

Вы не можете оторваться от компьютера, но глазам все равно нужно отдохнуть. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от компьютера на объект на расстоянии около 20 футов. Смотрите на этот объект 20 секунд. Это даст вашим глазам возможность сбросить фокус.

Если у вас проблемы с глазами, проверьте, как используется экран.Вы можете держать глаза в комфортном состоянии, не забывая о них заботиться.