Занятия на фитболе с грудничком 3 месяца
Одним из популярных и очень полезных направлениях оздоровления ребенка – являются занятия на специальном мяче – фитболе. Он используется практически везде: во время разминки в бассейне, во время массажа и конечно большинство занятий по ЛФК для совсем крошек проходят именно на нем.
Чем полезен фитбол для грудничков
Сегодня каждая мама уже с рождения стремиться дать своему ребенку все самое лучшее. В погоне за пользой, здоровьем и правильным образом жизни, многие молодые родительницы начинают разнообразные занятия с малышом для укрепления его физического здоровья практически с рождения.
В наше время уже никого не удивишь тем, что в возрасте трех месяцев малыш посещает бассейн (грудничковое плавание), занимается в детской поликлинике со специалистом по ЛФК и на дом приходит специалист по массажу.
По утверждению многих специалистов самым благоприятным периодом для начала занятий на фитболе является 1-1,5 месяца.
Несмотря на то, во многих Интернет-ресурсах пишут, что заниматься на фитболе можно с 2-х недельного возраста, педиатры и неонатологи, а так же специалисты по детскому ЛФК, сходятся в единогласном мнение, что это слишком рано.
Конечно, прежде чем начать занятие любая мама хочет знать, какую пользу это принесет ее ребенку.
Основными плюсами занятий на фитболе считаются:
- Профилактика возможных смещений и микросмешений позвоночника. При условии, что все упражнения выполняются правильно и сама мама (или инструктор, проводящий упражнения) все делает правильно.
- Регулярные занятия на фитболе способствуют расслаблению всех групп мышц. Многие специалисты советуют регулярные 15-и минутные занятия на фитболе малышам с тонусом нижних и верхних конечностей (который присутствует у всех новорожденных), а также младенцам с гипертонусом.
- Укрепление и разработка вестибулярного аппарата. Проводя регулярные занятия, родители тренируют вестибулярный аппарат ребенка и способствуют улучшению функционирования легких.
- Общее укрепление организма. Закаливание. Если родители, ходя бы пару раз в неделю занимаются с малышом на фитболе, они способствуют увеличению выносливости организма и здоровому развитию малыша.
Конечно, это не все имеющиеся плюсы. Большинство родителей, открыв для себя занятия на фитболе, приходят к однозначному выводу, что они идут только на пользу их малышу.
Как выбирать фитбол для занятий с грудничком
Одним из главных составляющих успешных занятий на фитболе является правильный выбор самого мяча. Существует большое количество различных их видов.
Главные критерии выбора должны строиться на четырех аспектах: рельеф, размер, наличие дополнительных деталей и конечно материал.
- Размер. Самое важное это правильно выбрать размер мяча. Фитболы по размерам начитаются от 40-50 сантиметров в диаметре и заканчивая 1,5-2 метрами. Оптимальный размер для занятий на фитболе для малышей от 1 месяца жизни до трех лет – 70 максимум 80 сантиметров.
Некоторые упражнения на развитие вестибулярного аппарата подразумеваю, что мама или папа сидят на мяче как на стуле (под прямым углом поставив ноги), а значит это наиболее подходящий размер для такого положения. Еще один маленький секрет: когда ребенок подрастет мамочка может с удовольствием при помощи футбола приводить фигуру в норму и качать мышцы.
- Рельеф. Все фитболы делятся на два-три вида рельефа. Это фитболы гладкие, фитболы с шипами и в некоторых случаях в специализированных спортивных магазинах можно найти фитболы с различным рельефом (жесткой волной, пупырчатую и прочее).
Специалисты в области педиатрии рекомендуют для занятий на мячах использовать самые обычные гладкие мячи. Фитболы с шипами рекомендованы детям в тех случаях, если у них наблюдаются проблемы с опорно-двигательной системой.
Однако мячи с шипами категорически противопоказаны детям с неврологическими особенностями: недоношенным; детям, чьи проблемы с опорно-двигательной системой связаны с неврологией; а также малышам повреждением мышц. Что касается волн, шаров и полусфер на мячах – как говорилось ранее эти мячи предназначены для решения определенных проблем. Самым лучшим вариантом бля малыша будет обычный гладкий фитбол.
- Материал. Все без исключения фитболы сделаны из резины. Но и здесь есть свои тонкости. Материал уже надутого мяча должен быть не слишком плотным, но и не слишком тонким. Он должен иметь спокойный цвет (лучше всего белый или бежевый, или любой пастельный оттенок). Фитбол не должен иметь резкого запаха. Понятно, что после покупки новый мяч будет пахнуть. В таком случае рекомендовано купить фитбол за месяц до появления малыша; хорошо помыть его с чистящими и моющими средствами и отправить на два месяца (до первого занятия) на балкон выветривается.
- Наличие дополнительных деталей. Самый распространенный вопрос родителей состоит в том, нужен ли ребенку фитбол с ушками или же обычный гладкий. До трех лет ребенку не нужны никакие ушки и для качественного занятия с ребенком необходим обычный гладкий мяч.
Подведем итоги: фитбол для занятий с малышом от рождения до трех лет должен быть гладким, размером 70-80 сантиметров в диаметре, спокойных цветов и обязательно однотонный. Мяч не должен пахнуть.
Основные правила для занятий на фитболе с грудничком
Прежде чем приступить к занятию с малышом необходимо:
- До года стелить на мяч сверху пеленку. Дети очень любят все пробовать на зуб, да и голым телом ребенку будет приятнее лежать на пеленке, а не на резине.
- Хотя бы один раз в 1-2 недели хорошенько мыть мяч с моющими средствами и тщательно смывать все холодной и горячей водой. Ежедневно протирать фитбол влажной тряпочкой.
- Настроиться на позитивный лад. Не нервничайте, не старайтесь заниматься «для галочки».
- Крепко держите ребенка и не бойтесь выполнять упражнения.
- Строго соблюдайте инструкцию к упражнению. Лучше всего если первое занятие проведет специалист и научит молодую маму все делать правильно.
- Перед тем как приступить к занятию на фитболе – сделайте ребенку легкий массаж и разогрейте мышцы.
- Первое занятие рекомендовано начинать с 3-х минут. Просто покатав ребенка на фитболе.
- Заниматься на мяче необходимо примерно через 40 минут (а лучше час) после кормления, но не раньше, чем за 20-30 минут до него.
Упражнение на фитболе для грудничков
Чтобы активные и спортивные мамочки знали, что делать вместе с грудным ребенком на фитболе, мы хотим предложить им несложный комплекс упражнений. Эти упражнения можно регулировать под свои ощущения, например, если какое-то из них маме будет казаться сложным или несколько опасным, она может скорректировать его под себя и свои ощущения.
Но в целом, весь комплекс состоит из вполне безопасных и интересных упражнений с маленьким ребенком, чтобы и мама, и сам малыш могли в полной мере насладиться активными нагрузками для обоих.
Итак, в комплекс входят следующие виды упражнений.
- Положите ребенка на живот. Одной рукой возьмите его за обе пятки (как бы зажав их между своими пальцами), вторую руку положите ребенку на спинку и легонечко (придерживая его) прижмите малыша к мячу. Начинайте легонечко покачивать малыша взад-вперед. Сначала интервал движения мяча должен быт небольшой и тихий/спокойный. Чем больше малыш, тем сильнее раскачивайте малыша и тем интенсивней делайте ритм. Помните, что у всего должна быть мера. Повторить упражнение 10-15 раз.
- Положите малыша на спину. Одной рукой возьмите его ноги (так же как в первом упражнение), вторую руку положите ему, но грудь и так же прижмите к фитболу. Качайте мяч взад вперед. Сначала тихо, потом наращивая интенсивность и интервал. Необходимо проводить упражнение около минуты. Идеально если мама считает. Одно движение мяча взад-вперед равняется одному. Необходимо сделать 10-15 раз.
- Положите малыша на животик. Придерживая его за ножки, легонечко нажимайте на спинку малыша (над животом) тем самым приводя фитбол в движение. Мяч должен как бы прыгать, не отрываясь от пола. Качаться как пружинка вниз-вверх. Если боитесь слишком сильно надавить, фиксировать малыша можно взяв его двумя руками за ягодицы или бедра. Повторить упражнение 10-15 раз; затем перевернуть малыша на спинку и проделать аналогичное упражнение на спине.
- Кладем малыша на спинку либо животик. Фиксируем его руками (можно держать за талию или ребра с двух сторон, но лучше делать это как в первом упражнении – за ноги и спину). Качаем малыша вправо-влево. Повторяем упражнение 10-15 раз на спине, затем столько же на животе (или наоборот).
- Завершаем комплекс упражнений круговыми покачиваниями малыша. Кладем на спину или живот, фиксируем руками, катаем мяч по кругу по часовой стрелке 10-15 раз, потом против часовой стрелки 10-15 раз.
Вместо заключения
Каждая мама стремиться дать своему ребенку все самое лучшее, и приучение его с малых лет (а в нашем случае, даже месяцев) к физической культуре благотворно скажется на его здоровье, развитии и самочувствии. К тому же, занятия с малышом помогают и самим молодым мамам скорее вернуться в форму.
В погоне за пользой здоровьем и правильным образом жизни можно использовать разнообразные занятия с малышом для укрепления его физического здоровья практически с рождения, и фитбол как раз один из таких тренажеров.
Фитбол для грудничков: стоит ли пробовать и как именно
Зачем используют фитбол?
Фитбол применяют для гимнастики с грудными детьми в возрасте от одного месяца. Ребёнка кладут на мяч спиной или животиком, покачивают, перекатывают вперёд‑назад и из стороны в сторону.
Считается , что вибрация улучшает кровообращение малыша и приучает его мышцы к работе, а перекатывания и контакт с поверхностью фитбола развивают вестибулярный аппарат и помогают формировать двигательные навыки.
На YouTube можно найти немало роликов, в которых мамы показывают, как заниматься с грудничками, и рассказывают о преимуществах техники. Однако официальная медицина — и российская, и западная — не сильно интересуется этой темой.
Что говорит о фитболе для грудничков доказательная медицина?
Нам не удалось найти ни одного качественного научного исследования о пользе или особых преимуществах фитболов для развития грудных детей.
Единственная научная работа по теме — небольшое исследование Сибирского государственного университета физической культуры и спорта. В нём учёные проверили эффективность фитбол‑гимнастики для развития детей грудного возраста с врождённым поражением нервной системы. После 10 получасовых занятий у грудничков улучшились зрительное и слуховое сосредоточение, повысился тонус мышц.
Надо сказать, что впервые фитболы для младенцев применили именно в целях реабилитации: педиатр Элспет Конг (Elseth Kong) и физиотерапевт Мэри Куинтон (Mary Quinton) использовали такие тренировки для детей с неврологическими проблемами.
А вот о том, как влияет фитбол‑гимнастика на здоровых детей, научный мир ничего не говорит. Известный педиатр Комаровский считает , что упражнения на фитболе не обладают особыми преимуществами по сравнению с другими видами активности.
Это очень полезно для психики мамы, особенно если у неё есть мяч, а у соседки нет… Это однозначно не вредно, но намного менее полезно, чем обычное ползание.
Евгений Олегович Комаровский
педиатр
То есть фитбол бесполезен для грудничков?
Это не совсем так. Есть по крайней мере три способа, как фитбол может помочь ребёнку и его родителям.
1. Фитбол сделает занятия с ребёнком интереснее и веселее. Динамическая гимнастика, разговоры, песенки, тактильный контакт — всё это необходимо для развития. Если вам интереснее заниматься с малышом на фитболе и вы будете делать это чаще, мяч определённо принесёт пользу.
2. Мяч поможет ребёнку привыкнуть к положению на животе. Это положение во время бодрствования полезно для детей на первом году жизни. Младенцы, играющие на животе более 80 минут в день, более успешно осваивают двигательные навыки.
При этом младенцы не любят находиться в таком положении, поскольку для контакта с окружающим миром им приходится напрягать мышцы — чтобы поднять голову, оторвать грудь от поверхности или дотянуться до чего‑то. Поскольку своё недовольство груднички выражают очень громко, родители редко кладут их на живот.
С помощью фитбола же вы можете постепенно приучить ребёнка к положению на животе и сделаете это время приятным и весёлыми для малыша.
3. Фитбол пригодится для укачивания и кормления ребёнка. Особенно он выручит, если эти действия занимают много времени. На мяче вы создадите нужную вибрацию, чтобы малыша потянуло в сон, и при этом не перегрузите свою несчастную поясницу.
Я точно не наврежу ребёнку?
В российском исследовании отметили , что фитбол‑гимнастика противопоказана детям с гипертонусом, нарушениями слуховой сенсорной системы и задержкой угасания тонических рефлексов.
Чтобы наверняка не навредить, перед началом тренировки проконсультируйтесь с педиатром и при необходимости с неврологом.
Здоровым детям фитбол‑гимнастика не помешает, особенно если вы начинаете постепенно и следите за состоянием ребёнка.
Как правильно заниматься с фитболом для грудничков?
Бывшая гимнастка, эрготерапевт и мама двух детей Кристи (Christie) советует вводить занятия постепенно. Ваша первая гимнастика на фитболе может длиться меньше минуты, и это нормально.
- Положите ребёнка на мяч на живот. Для начала расположите его не на самой вершине, а под наклоном, как если бы он лежал на вашей груди.
- Если ребёнок нормально реагирует на мяч, начните постепенно перекатывать фитбол вперёд, чтобы в конечном итоге малыш оказался на вершине в горизонтальном положении.
- Для начала лучше находиться за спиной ребёнка, чтобы вам было удобнее придерживать его. Затем, когда и вы, и малыш привыкнете к упражнениям и перестанете бояться, попробуйте держать его спереди. Так вы сможете установить зрительный контакт и строить ему смешные рожицы, так что ваше занятие пройдёт ещё веселее.
- Хорошо, если вы будете делать гимнастику вместе с партнёром. Один родитель может придерживать ребёнка сзади и осторожно перекатывать мяч вперёд и назад, а второй — веселить малыша, находясь перед ним.
- Когда младенец привыкнет к движению, попробуйте раскачивать мяч из стороны в сторону. Это будет новым испытанием для его вестибулярного аппарата и разнообразит ваши занятия.
- Пойте ему, рассказывайте истории и стишки, установите перед фитболом детский столик с яркими игрушками. Сделайте ваши занятия интересными и весёлыми для ребёнка, и они наверняка будут полезны.
Ниже на видео Кристи показывает, как можно заниматься на фитболе с годовалым малышом.
И часто можно так делать?
Поскольку официальных предписаний на этот счёт не существует, ориентируйтесь по состоянию своего ребёнка.
Если вам обоим нравится фитбол‑гимнастика, малыш с удовольствием проводит время на мяче и хорошо чувствует себя после упражнений, занимайтесь хоть каждый день.
Если же ребёнку не нравится, не заставляйте его. Не стоит перекатывать плачущего малыша, стремясь к регулярным тренировкам. Это не принесёт пользы ни ему, ни вам.
Читайте также 🧐
система упражений для трехмесячного малыша
Появление в семье ребенка — огромное счастье. Но, как известно, малыши растут не по дням, а по часам, и основной задачей новоиспеченных родителей становится контроль и активное участие в развитии крохи. Одной из значительных особенностей грудничков считается гипертонус мышечных масс, снятие которого обуславливает корректное развитие опорно-двигательного аппарата и хорошее общее самочувствие младенца. Оказать помощь в расслаблении мышц маленького человека, родителям под силу самостоятельно. Достигается это путем проведения особых массажных процедур и упражнений, которые включает в себя гимнастика для ребенка в 3 месяца.
Необходимость гимнастических упражнений
Современная педиатрия рекомендует внедрение гимнастических процедур начиная с трехмесячного возраста. Это отнюдь не свидетельствует о бездействии родителей в первые 90 дней жизни малыша. Тело ребенка 3 месяцев крайне хрупкое (мягкие костные ткани, суставы), поэтому в этот период достаточно минимальной двигательной активности и легкого массажа. Начиная с трехмесячной отметки, становится необходимым постепенное введение более интенсивной гимнастики, о вариациях и особенностях которой речь пойдет далее.
Развитие ребенка в 3 месяца
К трем месяцам ребенок проходит длительный этап трансформаций (как внешних, так и внутренних). Организм малыша адаптируется к невиданным ранее условиям, появляются новые навыки, укрепляются кости, мышцы, увеличивается время бодрствования.
- появление жировой прослойки и округление форм
- окрепшие шейные позвонки позволяют хорошо держать голову
- появляются умения переворачиваться с положения лежа на спине на живот, опираясь на предплечья, приподнимать голову
- развитие осознанного хватательного рефлекса
- появление концентрации на объекте интереса
- умение смеяться и т.д.
К тому же, к трехмесячному возрасту, у малыша происходит установление режима дня, и картина сна и бодрствования становится более ли менее отчетливой. Это способствует грамотному подходу к выбору оптимального времени для проведения гимнастических процедур.
Также, именно в этот период работа кишечника приходит в норму, отступают младенческие колики, нормализуется психо-эмоциональное состояние. Все это становится дополнительным стимулом и облегчает для родителей введение физических нагрузок.
Прежде чем приступать к самостоятельному выполнению комплексов, крайне важно изучить рекомендации специалистов касательно основных правил, мер предосторожности, техник.
Общие рекомендации
Для повышения эффективности упражнений, нужно придерживаться следующего перечня простых правил:
- Занятие непременно требует определенных климатических условий: соблюдения оптимального температурного режима помещения (18-20℃), проветривания комнаты. К тому же, в летнее время рекомендуется выполнять зарядку на свежем воздухе (при условии отсутствия сильного ветра и чрезмерно высоких температур)
- Эмоциональное состояние ребенка также имеет немаловажное значение. Не следует проводить занятия, когда ребенок голоден, раздражен, болен. Это способно не только привести к еще большему недовольству младенца, но и оставить негативный отпечаток на его психике, что, впоследствии, может привести к нежеланию младенца заниматься ЛФК в последующие разы. Если малыш проявляет недовольство, занятие лучше прекратить и провести его в более удачное время. Также, категорически не рекомендуется повышенная двигательная активность в первые 30 минут после еды
- В сочетании с массажем, гимнастика считается более результативной. Важно отметить, что массаж подразумевает собой легкое массирование кожи грудничка перед разминкой, без приложения больших усилий, надавливания на области позвоночника и внутренних органов
- При массировании и растирании мышц допускается использования специального детского масла
- После каждого купания малыша рекомендовано проведение легких массажных процедур
- Выполнение зарядки для ребенка трех месяцев прекрасно дополняется процедурами в водной среде (плавание в ванночке или детском бассейне) и упражнениями на маленьком фитболе
- Все упражнения требуют медленного, размеренного темпа и плавности движений во избежание травмирования и нанесения вреда неокрепшему телу ребенка
- Крайне важно, при гимнастических разминках, создать для ребенка комфортную атмосферу. Этого можно добиться при помощи музыки, маминого голоса, любимых игрушек
- Продолжительность процедуры, в этом возрасте, не должна превышать 10-15 минут, т.к. занятия довольно утомительны для младенцев и крайне нежелательным является их переутомление
- Наличие противопоказаний ограничивает круг упражнений. Именно поэтому, перед началом занятий, необходимо получить рекомендации педиатра, который поможет вычеркнуть из перечня неподходящие упражнения и дополнить список теми, которые индивидуально подходят для ребенка
Польза комплексов для детей 3 месяцев, вне зависимости от ее разновидности, неоспорима. Однако, прежде всего, выполнение любых упражнений требует осторожности и опыта родителей.
Разновидности гимнастики для детей 3 месяцев
Наиболее распространенными подвидами гимнастических комплексов являются:
- Базовая (выполнение комплекса упражнений в естественных условиях: на пеленальном столике, кровати и т.д.)
- Водная (зарядка выполняется до, во время, и после купания малыша)
- На фитболе (используется специальный надувной мяч)
- Динамическая (помимо привычного комплекса, включает в себя движения для развития вестибулярного аппарата младенца)
Все упражнения, входящие в состав вышеуказанных разновидностей зарядок, схожи между собой. Основные отличия — место и техника их выполнения.
Общий комплекс для всех подвидов гимнастики для детей 3 месяцев выглядит следующим образом:
- Массаж ручек, кистей, ножек, стоп малыша
- Выполнения движений руками: скрещивания в области грудной клетки, разведения в стороны, движения по направлению вверх, вниз
- Поднятие, сгибание, скрещивание, раздвижение ног
- Сгибание, разгибание стоп посредством врожденных рефлексов
- Поглаживание и растирание спины, живота
- Вибрационный массаж груди
- Перевороты со спины на живот и обратно
- Упражнения для растяжки мышц
Следует учесть, что технически корректное выполнение комплекса напрямую зависит от разновидности зарядки и условий ее проведения.
Базовая гимнастика
Самая популярная среди родителей, т.к наделена несложным комплексом упражнений, не требующим специализированных умений и дополнительного инструментария.
Алгоритм проведения базовой гимнастики:
- Аккуратное поглаживание и растирание обеих ручек ладонями круговыми движениями
- Легкое массирование грудной клетки
- Растирание брюшной полости, вначале по направлению от боков к пупку, затем по часовой стрелке. Упражнение требует нескольких повторений (не менее 4 раз)
- Массаж обеих ножек
- Поднятие и опускание рук
- Скрещивание обеих ручек на груди с последующим их разведением в стороны
- Имитация движений рук при плавании
- Круговые движения руками
- Прижимание ножек к животу: вначале обеих, затем поочередно
- Имитация бега
- Упражнение “велосипед”
- Сведение пяток вместе
- Массаж пальцев рук
- 14. Упражнение для ладошек: массаж, сгибание, разгибание пальцев
- Поглаживание ступней. Массаж пальцев ног
- Перевороты из стороны в сторону и на живот
- Массаж области позвоночника
- Минута лежания на животе
- Сведение предплечий вместе
- Переворот с живота на спину
Ежедневное выполнение подобной зарядки, способствует расслаблению и укреплению всех мышц тела младенца.
водная
Водная гимнастика
Упражнения в воде:
В качестве подготовительного этапа выступают те же упражнения, что и в базовом наборе, за исключением нескольких дополнительных процедур:
- Занятие лежа на животике: круговые движения руками, прижимание ножек к телу, выполнение рефлекторных толкательных движений
- Занятие в воде:
- знакомство ребенка с водой и постепенное опускание в ванную, придерживая ребенка под грудью
- плавание с поддержкой
- упражнение на спине “Восьмерка”
- Упражнение “Маятник”
- Упражнение “Плавание кролем”
- Прижимание и вращение ножками в воде
- Ныряние (обрызгивание лица водой)
- Процедура закаливания
Расслабление мышечных волокон в водной среде происходит значительно быстрее, чем в обыкновенной. Именно поэтому педиатры отмечают особую эффективность водных процедур. Однако, выполнение движений в воде требует особых навыков и осторожности со стороны родителей.
Гимнастика на фитболе
Фитбол — упругий гимнастический мяч, предназначенный для занятий спортом. Диаметр таких мячей варьируется от 45 до 90 см.
Упражнения на фитболе:
- Покачивания из стороны в сторону лежа животом на мяче. Крайне важна аккуратная, но надежная фиксация ножек ребенка
- Фиксация лежащего на животе ребенка на мяче головой вниз и выполнение вибрационных скачков
- Поочередное сгибание и разгибание ножек
- В положении на спине создание вибрационных скачков по направлению снизу вверх
- Фиксация малыша головой вниз лежа на спине
- Выполнение прыгающих движений на фитболе
Перед выполнением занятия на мяче, рекомендуется проведение комплекса из базовой зарядки. Гимнастику на фитболе следует выполнять в качестве дополнительной нагрузки на мышцы малыша.
Динамическая гимнастика
Отношение к этой разновидности занятий весьма неоднозначно, ведь она включает в себя комплекс упражнений, выходящих за рамки привычного понимания гимнастики для грудничков, таких как:
- подбрасывания ребенка вверх
- вращения и качания из стороны в сторону
- вис на выпрямленных руках в прямом и перевернутом вверх головой положении и прочие
Специалисты предупреждают об опасности повреждений суставов и костей ребенка во время проведения занятий. Однако, исключение чрезмерно опасных упражнений и корректное держание ребенка и отсутствие противопоказаний по состоянию здоровья, делает возможным выполнение динамической гимнастики и в домашних условиях.
Итог
Зарядка, в любом ее проявлении, крайне необходимый этап в развитии малышей. Современная педиатрия предлагает достаточное количество вариаций зарядок для ребенка трех месяцев. Выбирая подходящее для себя, родители должны ориентироваться на особенности ребенка, его состояние здоровья и придерживаться рекомендаций специалистов.
А что же подарить малышу на 1 год читайте в нашей статье.
Гимнастика для ребенка 3 месяца на мяче. Лучшие упражнения на фитболе для грудничков
Самая функциональная гимнастика это упражнения на фитболе для грудничков в 3 месяца. Как всем нам известно, спорт это жизнь, а прививать любовь к спорту необходимо начинать с самого младенчества. Занятия на фитболе можно начинать, когда малышу исполнилось 4-5 недель. Он прошёл адаптацию дома, привык ко всем домочадцам и пупочная ранка уже зажила.
Упражнения для 3-х месячных грудничков на фитболе
Задание 1: «Качели на животике»
Ребенка ложем на животик, так чтобы малыш принял удобное положение. Он должен ручками и ножками обхватить мячик, а головку обязательно положить на любую сторону. Мама кладёт руку на спинку и начинает покачивать малыша вперед назад.
Задание 2: «Качели на спинке»
Аналогичным образом укладываем кроху на спинку и немножко с усилием придерживаем за животик, начиная покачивание вперед назад. Эти два упражнение делаем 5-10 раз, обязательно наблюдать за реакцией ребенка.
Задание 3: «Батут»
Ребенка укладываем на животик, так чтобы он принял удобную позу. Затем ножки малыша возле ступней обхватываем своей ладошкой, а указательный палец кладём между ними. После этих приготовлений надавливаем лёгенько ребенку на спинку или на попку и делаем толчкообразные движения.
Задание 4: «Носочки»
Мама берет малыша под ручки и очень аккуратно ставит его на мячик. Ребенок пальчиками на ножках должен касаться его. Затем мама начинает проводить с крохой прыжки на фитболе. Данное упражнение приведет малыша в восторг. Выполнять 5-7 раз.
Задание 5: «Растяжка»
Для этого упражнения понадобится два взрослых. Укладываем ребенка на мяч, один человек держит малыша, а второй аккуратно за ручки тянет его вперед. Аналогично проводим упражнение с ножками. Обязательно смотрите на ощущения ребенка при выполнении комплекса занятий.
Что понадобится для проведения упражнений
Перед тем как проводить гимнастику на фитболе с грудничком, необходимо подготовиться :
— сделать влажную уборку в комнате;
— обязательно проветрить комнату, обогатить её свежим кислородом;
— поставить музыку, которая хорошо влияет на кроху;
— маме подготовить руки для контакта с малышом, снять украшения, помыть, увлажнить и довести свои руки до комфортной температуры для малыша;
— также обязательно подготовить пеленку, на которой будет лежать малыш на фитболе.
Плюсы занятий на фитболе для малышей
Упражнения на фитболе для грудничков очень полезны. Эти занятия способствуют развитию вестибулярного аппарата, координации движения. Благодаря им хорошо развивается вся опорно-двигательная система. Это хорошая профилактика для снижения колик и газиков.
У ребенока после занятий зачастую улучшается пищеварение, уходят проблемы с запорами, так как стимулируется животик. Занятия с данным спортивным инвентарем благоприятно влияет на работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. А самым главным преимуществом данных упражнений на фитболе, является снижения гипертонуса, которое как правила встречается у многих деток 3-х месячного возраста.
Как правильно выбрать фитбол для крохи?
Одним из самых главных заданий при занятиях с малышом есть выбор и покупка фитбола. Наличие данного спортивного инвентаря можно найти в любом спортивном магазине или в интернете.
При покупке фитбола для грудного ребенка 3-х месяцев и старше не стоит экономить, необходимо выбрать качественный товар с хорошей и прочной резиной.
Не маловажно обратить внимание на запах мяча, ни в коем случае не следует покупать его, если присутствует сильный запах резины. Это может повлиять на здоровье грудничка ребенка и вызвать аллергию.
Фитбол для грудничков — это простейшее, но самое эффективное средство для физического роста и формирования вестибулярного аппарата, что крайне важно в первый год жизни. Гимнастический мяч — не только спортивный инвентарь, но еще и игрушка, которая будет радовать малыша, развивать его эмоционально.
Польза гимнастики на фитболе бесспорна. Упражнения на гимнастическом мяче развивают крупную моторику, укрепляют мышечный корпус, улучшают кровообращение и пищеварение, развивают дыхание, координацию и равновесие, стимулируют работу внутренних органов. Кроме того, плавные, укачивающие движения успокаивают, расслабляют нервную систему малыша, а после занятий у детей обычно хороший аппетит и настроение. Если у грудничка обнаружены ортопедические патологии и неврологические нарушения, то занятия на мяче должен проводить профессионал, который знает, какие мышцы нужно расслабить, а какие, наоборот, привести в тонус.
Выбор мяча
Как выбрать фитбол для грудничков? Необходимо обратить внимание на несколько важных параметров.
- Материал. Фитбол для детей изготовлен из гипоаллергенного, экологически чистого, безопасного материала. Также следует обратить внимание на электростатические свойства: к мячу не должна липнуть пыль, мелкие соринки, одежда.
- Упругость. Одна из самых важных характеристик фитбола. Чтобы проверить упругость мяча, нужно надавить на него ладонью. Рука должна пружинить, легко отталкиваться назад и не сильно погружаться. Можно ущипнуть поверхность и посмотреть на состояние материала: на нем не должно быть складок. Если они образуются, это говорит о тонкой и непрочной резине.
- Размер. Рекомендуют приобрести маленький мяч для новорожденных — диаметром 45 см. Но если на фитболе тренируется мама и другие члены семьи, тогда можно купить фитбол большего диаметра — до 75 см.
- Поверхность. На ощупь поверхность должна быть теплой, гладкой и приятной. Поддельные мячи бывают холодные и скользкие, на них будет трудно выполнять гимнастику с малышом, да и небезопасно. Следует обратить внимание на швы. Если они выступают, ощущаются пальцами, на них видны волокна — значит, фитбол поддельный. Также нужно посмотреть на расположение ниппеля, который должен быть впаян вовнутрь и ни за что не цепляется. Можно приобрести фитбол с рожками или ручкой. За них малыш в старшем возрасте может держаться во время гимнастики.
- Антивзрывная защита. Качественный, сертифицированный мяч не лопается, только медленно сдувается в случае повреждения. Он изготовлен из прочной резины и может выдерживать нагрузку до 300 кг и выше. Если на мяче есть маркировка с аббревиатурой ABS, это говорит об антивзрывной защите.
- Цвет мяча. Цвет фитбола может помочь определить его качество. У подделок часто бывают ядовитые, слишком насыщенные цвета. У качественных мячей цвета приглушенные, однотонные, но бывают также и с рисунком.
- Производитель. Наиболее качественными считаются американские, итальянские, немецкие гимнастические мячи для детей. У них есть гигиенические сертификаты. Конечно, надежность материала влияет на стоимость фитбола. Но лучше на этом спортивном снаряжении не экономить, тогда фитбол будет служить долго.
Гимнастический мяч для грудничков лучше приобрести в специализированном спортивном магазине. При покупке фитбола нужно попросить продавца надуть мяч. Это поможет оценить его качество, посмотреть на швы, упругость, ниппель и т.д. В домашних условиях мяч необходимо надувать при помощи компрессора или насоса.
Когда и как проводить первое занятие
С какого возраста можно начинать заниматься на фитболе? Примерно на 3 неделе жизни можно начинать занятия. В это время мама уже пришла в норму, а кроха уже немного адаптировался к новой среде. Но чаще всего активные занятия на мяче начинаются ближе к 6 месяцам, когда младенец окреп, и гимнастика для него превращается в увлекательную и веселую игру. На что обратить внимание?
- Безопасность. Нужно быть предельно внимательным и крепко держать малыша за корпус, плечи, предплечья, ягодицы, бедра, голени. Нельзя удерживать его за кисти и стопы, тянуть их на себя, поскольку это может привести к травме суставов. Для занятий на мяче не обязательно раздевать малыша. Но нужно помнить, что в одежде он будет скользить больше, чем голышом. Также одежда может смещаться и доставлять дискомфорт. Движения должны быть уверенными и спокойными. Если мама боится удерживать кроху, можно поручить это дело крепким папиным рукам.
- Состояние ребенка. Малыш должен получать удовольствие от процесса. Если он голодный или в плохом настроении, лучше занятия отложить. Можно проводить гимнастику через час после еды, не ранее.
- Время. Первые занятия на мяче не должны проходить долго, ведь маленький ребенок быстро устает. Например, в первые 2 месяца жизни достаточно нескольких минут для упражнений. Затем после полугода гимнастика на мяче может занимать 10 минут и проводиться ежедневно.
Упражнения на фитболе
Упражнения на мяче для грудничков разделяются на три возрастные группы: новорожденные, груднички до 5-6 месяцев и после полугода. Это связано с теми моторными навыками, которые постепенно развиваются у малышей. Важно учитывать: держит ли ребенок голову, умеет ли лежать на животе, переворачиваться со спины на живот и наоборот, садиться, приседать, вставать. Упражнения также помогают овладевать этими важными моторными навыками.
С новорожденными
Упражнения для новорожденных на фитболе требуют особой деликатности и бдительности. Самое безопасное и полезное для этого возраста будет упражнение в положении на животе. Для этого кроху выкладывают на мяч, придерживают за спину и медленно начинают покачивать. Лучше покрыть мяч пеленкой, чтобы поверхность была более приятной. Можно раскачивать мяч в разные стороны и по кругу. Упражнение помогает снять спазмы, колики, которые начинают беспокоить многих малышей в этом возрасте. Можно также положить новорожденного на спину, придерживая за живот. В этом положении нужно следить, чтобы голова ребенка не запрокидывалась назад, не провисала без поддержки.
С грудничками до 6 месяцев
- Пружинистые упражнения. В 3 месяца грудничок уже уверенно держит голову. Это позволяет с безопасностью и большей уверенностью делать упражнения в положении на животе. Мягкими движениями нужно прижимать спину и ягодицы малыша к поверхности фитбола. В результате получаются пружинистые, толчкообразные движения.
- Захват за лодыжки. В 4 месяца кроха уже настолько ловкий, что может создавать самостоятельные пружинистые движения. Для этого нужно правильно ребенка держать. Необходимо создать надежный и безопасный захват вокруг лодыжек малыша при помощи пальцев: указательный и средний в форме вилки зажимают ножку, а большой создает кольцо вокруг лодыжки. В таком положении ребенок начинает распрямлять ноги и отталкиваться.
- Повороты на мяче. Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Нужно придерживать кроху двумя руками за грудь и медленно раскачивать по часовой стрелке и против.
- Захват игрушек. Гимнастика на мяче для грудничков должна включать активность ребенка, его стремление познавать мир. Когда малыш хорошо захватывает игрушки, можно предложить ему интересную игру, которая требует немалых физических усилий. Для этого нужно положить на пол игрушки, уложить ребенка животом на фитбол и слегка прокатить вперед. При виде игрушек кроха начнет тянуться к ним руками, тем самым тренируя мышцы спины, пресса, рук, шеи.
Упражнения с мячом для детей — это одновременно игра, зарядка, массаж, развитие новых моторных навыков и, конечно, общение с близкими людьми. Не всегда у младенцев бывает симпатия к мячу. Некоторым малышам требуется время, чтобы к нему привыкнуть. Другие дети, наоборот, любят фитбол, успокаиваются на нем или, наоборот, приходят в бурный восторг. Мамы часто используют этот спортивный снаряд в качестве колыбели и укачивают на нем малышей под музыку.
С грудничками после 6 месяцев
Упражнения на фитболе для грудничков после полугода усложняются, благодаря тем навыкам, которые уже сформированы в этом возрасте. К 6 месяцам грудничок активен, пытается самостоятельно садиться, ловко переворачивается, хорошо пружинит ногами при поддержке. Все эти навыки будут подсказкой для гимнастики на фитболе для грудничков. Часто занятия проходят в импровизированной форме. Но можно попробовать делать конкретные упражнения.
- Катание на боку. Это упражнение лучше выполнять с помощником. Нужно уложить грудничка на фитбол боком, взяв одной рукой за голень, другой — за предплечье. В таком положении необходимо прокатить мяч вправо и влево. Затем следует поменять ногу и руку и выполнить такое же упражнение.
- Обнимания с мячом. Для этого упражнения ребенка нужно уложить на фитбол животом вниз, при этом кроха должен обхватывать мяч руками. Взрослый держит грудничка за лодыжки и прокатывает фитбол вперед. Ребенок при этом распрямляет ноги. Затем взрослый подтягивает ребенка к себе, при этом ножки ребенка сгибаются. Упражнение выполняется несколько раз.
- Ходьба. Упражнения на шаре для грудничков с возрастом еще больше усложняются. Ходьбу на мяче можно выполнять, когда кроха пытается делать первые самостоятельные шаги. Упражнение помогает развивать координацию движения. Мяч нужно придерживать ногами, затем поставить на него ребенка, держа за руки. Малыш делает шаги, мяч медленно прокатывается вперед.
- Упор руками. Ребенок лежит на животе, обхватив мяч руками или держась за рожки. Взрослый берет малыша за лодыжки и приподнимает ноги вверх, при этом мяч немного прокатывает вперед.
- Подъем корпуса. Грудничка укладывают спиной на фитбол. Если ребенок уже пытается садиться, то его естественным желанием будет стремление сесть из этого положения. Ребенку нужно помочь это сделать, держа его за предплечья. Младенец будет балансировать на фитболе в сидячем положении. Затем его снова нужно уложить и снова поднять.
- Опора. Фитбол можно использовать в качестве опоры, когда малыш начинает стоять или пробует ходить. Конечно, взрослый должен быть в этот момент рядом и придерживать мяч, чтобы тот не катился.
Хорошо, если гимнастика на мяче для грудничков проводится под ритмичную музыку или мамины потешки. Важно, чтобы малыш эмоционально включался и воспринимал упражнения как игру.
Занятия на фитболе с грудничком можно начинать на первом месяце жизни. Постепенно упражнения усложняются. Они важны не только для физического, моторного развития младенца, но также для формирования положительных эмоций, навыков общения с мамой и папой, адаптации к внешнему миру.
Распечатать
К одним из эффективных и доступных способов физического развития грудничка относятся занятия на фитболе. Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Не начинайте зарядку ранее, чем через 1,5 часа после кормления, иначе малютка срыгнет и раскапризничается.
Давно прошли те времена, когда младенцев туго пеленали и заставляли лежать неподвижно чуть ли не до полугода. Современные педиатры ценят свободу малышей и настоятельно рекомендуют , плавание и гимнастику. К одним из эффективных и доступных способов физического развития ребенка относятся занятия на фитболе.
По всем правилам
Проводить упражнения можно после двух недель жизни малышей, когда затянется пупочная ранка. К этому времени большинство детей уже успели восстановиться после родов и войти в режим кормлений.
Подготовка
Малыш будет прикасаться тельцем и личиком к мячу, поэтому накройте тренажер пеленкой. Ребенка лучше раздеть, чтобы складки не давили на спинку и животик. Прежде чем начать гимнастику, разогрейте мышцы, сделав малышу легкий массаж.
Идеальное время
Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Не начинайте зарядку ранее, чем через 1,5 часа после кормления, иначе малютка срыгнет и раскапризничается.
Следите за самочувствием крохи
Если с ребенком не все в порядке, он болен или плохо себя чувствует, отложите упражнения на мяче. Проследите, чтобы ничто не причиняло малышу неудобства.
Первые занятия
Для знакомства с фитболом вполне хватит 4-6 минут. За это время родители успеют приноровиться к гимнастическому снаряду и обрести уверенность в своих действиях.
Если ребенок нервничает и сопротивляется – не стоит настаивать. Ему тоже необходимо освоиться и привыкнуть.
Правильный настрой
Как правильно держать ребенка
На первых порах родителям трудно понять, как удобнее и безопаснее взять малыша, особенно новорожденного.
Успокойтесь, сядьте на стул перед фитболом и положите младенца на центр тренажера животиком вниз. Теперь немного покачайте его, увеличивая амплитуду колебаний.
Старайтесь не брать и не тянуть малыша за стопы и кисти. Суставы, которые там расположены, пока еще не окрепли.
Во время упражнений держите крошку, обхватив лодыжки.
Тематический материал:
Результаты вашей работы будут видны уже спустя месяц, если заниматься по правилам и соблюдать регулярность.
И польза, и развлечение
Некоторые родители думают, что такие физические упражнения предназначены для детей с проблемами, и глубоко ошибаются. Не стоит пренебрегать занятиями на гимнастическом снаряде и тем, у кого с малышом все в порядке.
Чудо-мяч станет незаменимой вещью в доме с детьми. Он поможет укрепить здоровье и подойдет для веселых игр и развлечений.
Преимущества упражнений на фитболе:
- У грудничков часто наблюдается повышенный тонус в мышцах-сгибателях. Это создает неудобства новорожденным, иногда сопровождается болезненными ощущениями. С фитболом гипертонус проходит быстрее, что ускоряет развитие детей.
- Занятия укрепляют мышцы спинки, тренируют вестибулярный аппарат, нормализуют работу нервной системы.
- Покачивания на фитболе – своего рода массаж и стимуляция правильного функционирования внутренних органов. Занятия улучшают кровообращение, устанавливают ровное дыхание.
- Гимнастика на мяче нормализует работу пищеварительной системы – главной виновницы детских плачей по ночам. Такие упражнения – отличная профилактика газообразования, коликов и запоров, беспокоящих почти всех грудничков до 3 месяцев.
Покачивания на тренажере напоминают движения в мамином животе. Поэтому новорожденным очень комфортно на гимнастическом мяче.
Не всякий фитбол хорош
Ответственные родители к выбору снаряда подходят основательно. Чтобы не растеряться при покупке мяча, примите к сведению несколько советов.
О качестве
Приобретайте фитбол в детском или спортивном магазине (так у вас появится больше шансов получить качественный товар).
Обратите внимание на наличие такой характеристики, как неразрывность. Она маркируется буквами ABS или BRQ. Это означает, что при проколе мяч не взорвется с грохотом, а медленно сдуется.
Материал
Выбирайте фитбол без шипов и «пупырышек», для грудничков лучше подойдет гладкая, но не скользкая поверхность.
Тематический материал:
Изделие не должно издавать запах резины и другой химии.
Размер
Гимнастические мячи выпускают диаметром от 45 до 75 см. Берите побольше, чтобы занималась и мама, восстанавливая форму после долгих месяцев беременности.
Электростатические показатели
К хорошему фитболу не налипает пыль и мелкий мусор. Вредны для новорожденных и накапливающиеся в изделии электрические разряды. При покупке это легко проверить при помощи синтетической ткани.
Для маленьких детей фитбол является универсальным тренажером – это и динамичные упражнения, и расслабляющий массаж. В зависимости от интенсивности занятий можно взбодрить либо успокоить крошку.
Возраст имеет значение
Основное преимущество гимнастического мяча – его простота. Тренировки проводят даже без специальной подготовки. Если есть возможность, на первых порах все же пригласите инструктора. Он подберет подходящий комплекс упражнений и покажет, как их правильно проводить.
С рождения и до полугода
Гимнастика для детей до 6 месяцев обычно состоит из набора простых элементов.
«Покачаемся»
Уложите малютку на мяч животиком вниз. Крепко удерживая его за спинку, начинайте потихоньку покачивать фитбол вперед-назад, вправо-влево, по кругу. Затем повторите упражнение, только на этот раз ребенок будет на спинке.
«Пружинка»
Грудничок животиком лежит на мяче. Одной рукой захватите его ножки так, чтобы большой палец образовал колечко вокруг ног, а лодыжка была между указательным и средним. Этот обхват называется «вилочкой». Другой рукой приподнимайте и опускайте младенца, пружиня на мяче. Такой массаж животика уменьшает скопление газов в кишечнике.
«Часики»
Укладываем ребенка спиной на фитбол и, покачивая, кружим вокруг своей оси. Удобнее всего придерживать малютку за животик.
«Толкатель»
Упражнение выполняется на диване. К ножкам лежащего младенца подкатываем вплотную мяч. Как только малыш его почувствует, начнет инстинктивно его отталкивать. Это объясняется врожденным рефлексом и очень полезно для здоровья крохи: тренируются мышцы ножек, укрепляется навык вставания.
Усложняем упражнения на фитболе с 6 месяцев
С полугодовалого возраста к занятиям добавляют более сложные гимнастические элементы.
«Попрыгушки»
Крепко фиксируем фитбол ногами или прижимаем к стене. Ставим малютку на него ножками, удерживая за корпус. Показываем, как можно подпрыгивать и веселимся вместе с крошкой!
Чтобы превратить ребенка в тачку, кладем его животиком на фитбол. Малютка упирается в тренажер руками, а взрослый держит его ножки и катит вперед.
Это упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что теперь перед мячом кладут игрушку. Когда ребенок скатится на фитболе к полу, он достанет предмет.
«Звезда»
Одно из лучших упражнений для укрепления спинных мышц грудничков. Только в этот раз понадобится два взрослых. Папа берет маленького спортсмена за голени, мама обхватывает предплечья. Перекатываем ребенка так, чтобы фитбола касались лишь ручки или ножки.
«Солдатик»
Такой вид упражнения подойдет детям с 8 месяцев, когда малыши уже стоят у опоры. В нашем случае поддержкой служит фитбол.
Кроха на спине. Обхватив предплечья, поднимаем его на 90 градусов и снова опускаем. Таким образом у грудничков хорошо качаются мышцы пресса.
Как видно, занятия после 6 месяцев становятся более сложными и интенсивными, поэтому от пеленки лучше отказаться. Не ограничивайтесь стандартным набором упражнений и придумывайте с ребенком новые движения и элементы.
Фитбол – это не просто еще одно средство для модного сегодня раннего развития. Занятия с этим чудо-мячом сделают ваше любимое чадо крепче, активнее, улучшат сон и аппетит и принесут уйму положительных эмоций.
Всё ли вы купили для своего новорождённого малыша? Всем ли необходимым его обеспечили? Если в списке приданого крохи нет швейцарского мяча, значит, вами было предусмотрено далеко не всё. И, значит, фитбол вам нужно обязательно в этот список внести, и обязательно приобрести. Не удивляйтесь: заниматься с карапузом активной гимнастикой чуть ли не с самого его рождения можно и, безусловно, нужно и полезно. С большим резиновым мячом – фитболом . Этот чудо-мячик – мудрый и гуманный тренажёр для новорождённых. Он способствует развитию и укреплению мышц младенца, снижает их гипертонус, является прекрасным профилактическим средством от кишечных колик и хорошо снимает болевые ощущения при их возникновении. Упражнения на фитболе для грудничков вы можете научиться делать со своим малышом самостоятельно. Главное – правильно подобрать мяч для такой гимнастики и соблюдать ряд правил. Ну, и, конечно, изучить комплекс упражнений для детей раннего возраста со швейцарским мячом. Обо всём этом читайте ниже, а затем отправляйтесь в магазин за фитболом и спешите применить на практике полученные знания.
Фитбол — это большой резиновый мяч для гимнастических упражнений
Швейцарский мяч – что это такое?
Сюзан Кляйн-Фогельбах – швейцарский физиолог – впервые стала использовать большой резиновый мяч для реабилитационной гимнастики своих больных с травмами позвоночника и различными нарушениями в работе центральной нервной системы в 50-х годах прошлого столетия.
Благодаря своей упругости и вибрации, мяч воздействует на мышечную и костную системы человека мягко и щадяще. Но результаты такого воздействия довольно внушительны.
Вот почему уже через несколько лет после первых опытов с ним, этот чудо-мячик заслуженно занял почётное место среди самых лучших тренажёров и в реабилитационных центрах, и в спортивных залах, и в родовых палатах.
И назван он был фитболом или швейцарским мячом . Почему швейцарским? Да потому что именно в этой стране его впервые использовали для гимнастических упражнений с целью оздоровления.
Заниматься гимнастикой на швейцарском мяче с грудничками можно, практически, сразу же после прибытия их из роддома (в возрасте 2-3 недель)
Фитбол для грудничков: показания и противопоказания
Фитбол прекрасно подходит для проработки всех групп мышц. Он известен своей универсальностью. И, к тому же, благодаря антивзрывной системе, безопасен в использовании.
У швейцарского мяча очень мало противопоказаний к применению. Но они, всё же, имеются. Грудничкам нельзя заниматься гимнастикой на фитболе, если:
- у крохи ещё не затянулась пупочная ранка;
- малыш плохо себя чувствует, он болен, у него повышена температура;
- карапуз по какой-то причине не хочет заниматься гимнастикой.
Плавное покачивание младенца на мячике напоминает ему то время, когда он, так же плавно и спокойно, плавал у мамы в животике. Именно поэтому большинству новорождённых подобное времяпровождение очень нравится.
Но если, всё-таки, малыш воспринимает гимнастику на фитболе с опаской, не стоит его принуждать. Действуйте мягко и постепенно. И кроха, со временем, оценит швейцарский мяч по достоинству.
Фитбол способствует укреплению мышц и активизирует обмен веществ у детей
Ваши усилия бесполезными уж никак не окажутся. Ведь занятия с фитболом способствуют:
- гармоничному развитию опорно-двигательной системы;
- укреплению всех групп мышц;
- снижению гипертонуса мышц у новорождённых;
- развитию координации движений;
- тренировке вестибулярного аппарата;
- вследствие расслабления мышц брюшного пресса;
- нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
- повышению выносливости организма;
- активизации обмена веществ;
- и др.
Кроме того, и для крохи, и для мамы, будут намного интереснее и веселее, чем обычная или всё то же выкладывание карапуза на животик перед кормлением.
Гимнастика со швейцарским мячом более динамична и разнообразна. А это очень благотоворно влияет на растущий детский организм, ускоряя темпы его развития.
Фитбол прост и универсален. Его может использовать и мама для скорейшего возвращения в прежние свои формы
Как выбрать гимнастический мяч для младенца?
Когда вы будете выбирать мяч для занятий с ребёнком, купите самый большой, диаметром 75 см .
Во-первых , вам будет удобнее делать упражнения на нём.
А во-вторых , таким мячом вы сможете пользоваться и сами для скорейшего возвращения в былые свои формы после родов.
На что ещё следует обратить внимание при выборе фитбола?
- Материал, из которого мяч изготовлен. Он должен быть однородным, плотным, без запаха, без заметных швов. Фитбол должен выдерживать на себе вес до 150 кг.
- ABS-Anti-Burst System. Наличие в мяче антивзрывной системы для занятий на фитболе с детьми обязательно. От этого зависит безопасность крохи во время проведения упражнений.
- Ниппель – гимнастике не помеха. Для этого его впаивают вовнутрь мяча.
- Производитель. Отдавайте предпочтение известным фирмам-производителям гимнастических мячей. Они дают гарантию качества своей продукции. А, так как вы будете использовать мяч для занятий с новорождённым ребёнком, качество этого спортивного снаряда должно быть соответствующим.
Перед началом гимнастики на фитболе малыша желательно раздеть, а на мяч лучше положить пелёнку
Правила гимнастики на фитболе для новорождённых
Ну что же, теперь вы знаете, какой мяч вам нужен. Ещё немного теории, и можно будет приступать непосредственно к упражнениям на фитболе для грудничков.
Что ещё важно учесть, прежде чем впервые положить вашего новорождённого карапуза на фитбол?
- Начинайте заниматься с крохой гимнастикой, когда ему исполнится 2-3 недели. После консультации педиатра и его на то разрешения.
- До того, как малышу исполнится 3-4 месяца, стелите на мяч пелёнку, прежде чем положить на него ребёнка.
- Упражнения начинайте не ранее, чем через час-полтора после еды.
- Лучше выбрать для гимнастики утренние часы, когда малыш спокоен и всем доволен.
- Первые занятия должны длиться всего несколько минут (5-7 вполне достаточно). Постепенно их длительность можно увеличивать.
- Малыша перед гимнастикой нужно раздеть.
- Во время проведения гимнастических упражнений не держите, и не тяните кроху за кисти и стопы. Они ещё не готовы к таким нагрузкам.
- Занятия проводите под спокойную классическую музыку.
- Если вы видите, что карапуз устал или не получает удовольствия от упражнений, отложите гимнастику до более благоприятного момента.
И помните: главное преимущество фитбола заключается в его простоте. Не бойтесь не справиться. Если, всё же, вы сомневаетесь в своих силах, на первые несколько занятий лучше пригласить инструктора.
Необходимые условия для гимнастики на фитболе с грудничком: малыш должен быть здоров, и настроение у него должно быть хорошее
Упражнения
Упражнения на фитболе для грудничков можно рассматривать как общеукрепляющие и общеразвивающие. И даже если у вашего ребёнка нет прямых медицинских показаний к такой гимнастике, она будет для него чрезвычайно полезной.
Заниматься с новорождёнными на фитболе начинают с самых простых упражнений. Далее, по мере приобретения навыков и в процессе взросления малыша, упражнения усложняются и становятся более разнообразными. А тренировки – более длительными.
Видео «Фитбол для грудничков. Часть 1»
Ребёнку от 2-х недель до 6-ти месяцев
Видео «Фитбол для грудничков. Часть 2»
Малышу 6 месяцев и больше
Когда ребёнку исполнится 6 месяцев, вы можете смело начинать дополнять уже хорошо знакомые малышу упражнения новыми. Таким образом, вы не только внесёте разнообразие в ваши занятия, но и поспособствуете более активному развитию карапуза.
По мере взросления малыша, можно постепенно увеличивать и время занятий гимнастикой. Это значит, что упражнений вам понадобиться больше.
Итак, полугодовалому карапузу к четырём упражнениям, описанным выше, добавляете ещё несколько.
- Прыжки на фитболе. Положите мяч около стены и зафиксируйте его своими ногами, чтобы фитбол не укатился. Ребёнка поставьте ножками на мяч спиной к себе. Поддерживайте его руками за корпус. Покажите крохе, как можно подпрыгивать на фитболе, и как он пружинит. Карапуз быстро освоит такую весёлую игру.
- «Тачка-тележка». Исходное положение – ребёнок лежит на фитболе животиком вниз. Его ножки берёте в свои руки, словно собираетесь катить строительную тачку. И так покачиваете кроху вперёд-назад.
«Тачка-тележка»
- «Ручки-ножки». Упражнение укрепляет позвоночник и способствует развитию мускулатуры спины. Для его выполнения пригласите себе в помощники ещё кого-нибудь из взрослых. Сами возьмите карапуза за предплечья, а ваш напарник пусть обхватит руками голени малыша. Плавно перекатывайте малыша на фитболе вперёд-назад так, чтобы в крайних положениях мяча касались лишь ножки или ручки и грудная клетка крохи.
- «Поймай-ка зайку!». Начинать выполнять это упражнение целесообразно тогда, когда ребёнок уже научится хорошо захватывать и удерживать в руках предметы. Разбросайте на полу перед фитболом несколько любимых игрушек карапуза. А его самого положите на мяч животиком. Перекатывайте фитбол вперёд, придерживая при этом кроху за бёдра. И всячески побуждайте кроху взять ту или другую игрушку.
«Поймай-ка зайку!»
- «Всадник на скакуне». Сначала положите ребёнка спинкой на фитбол. Затем посадите его на мяч, придерживая за предплечья, и удерживайте кроху в таком положении некоторое время. Потом снова опустите его в положение лёжа. Так повторите несколько раз.
Многие мамы знают, что упражнения на фитболе для грудничков в 4 месяца прорабатывают у малыша все групп мышц.
В этом возрасте малыш становится более активным, он держит головку и может опираться на руки. По сравнению с обычной гимнастикой, занятия на фитболе проходят в два раза эффективнее.
Для ребенка очень полезно в этом возрасте выкладывать его на живот: таким образом укрепляются мышцы шеи. Выполнение упражнений на фитболе, или как его еще называют швейцарский мяч, очень полезны для грудничков в возрасте 4-х месяцев.
Занятия на швейцарском мяче помогают ребенку быстрее развивать мышцы и суставы, уменьшают колики и улучшают кровообращение. И если в трехмесячном возрасте на занятия стоит выделять 15 минут, то длительность занятий в четыре месяца должна составлять 20-25 минут. Очень полезны занятия для мышц сгибателей и разгибателей рук и ног.
Комплекс упражнений на фитболе для 4-х месячных грудничков
В четырехмесячном возрасте малыш может выполнять следующие упражнения :
1. Покачивания на животике . Малыша необходимо положить на мяч животом вниз, при этом одной рукой придерживать его за спину. Делать покачивания вперед-назад нужно 8-10 раз. Во время следующего упражнения делаем покатывания по кругу или в боковом направлении.
2. Упражнения на спине . Положив малыша на спину, выполняйте движения к себе-от себя, влево-вправо. При этом ноги малыша должны свисать с мяча, а вы должны придерживать малыша своей рукой. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.
3. Отталкивание мяча . Удерживая малыша одной рукой за туловище, а второй – за ягодицы, необходимо приподнять малыша спиной к себе. Ножки малыша необходимо поставить на мяч. Дождитесь момента, когда малыш начнет отталкивать мяч. Повторите упражнение 8-10 раз.
4. Упражнения с игрушкой . Малыш лежит на животе, а вы придерживаете его за ножки. Перед мячом кладем игрушки и начинаем понемногу опускать малыша вниз. Ребенок будет пытаться схватить игрушку, тем самым развивая моторику рук.
Важные моменты при выполнении упражнений
Для эффективных и правильных занятий гимнастикой на мяче следует придерживаться следующих правил :
Перед занятиями мяч необходимо застелить пеленкой;
Интервал времени между приемом пищи и занятиями должен составлять не менее 1 часа;
Гимнастикой лучше заниматься в утреннее время или когда у малыша хорошее настроение;
Для занятий выберите спокойную музыку, лучше классическую.
Противопоказания
Выполнение на фитболе комплекса упражнений для грудничков в четыре месяца почти не имеет отрицательных сторон, однако они все же есть. Противопоказаниями для занятий на большом мяче могут быть :
Боязнь мяча ребенком. В данной ситуации не нужно настаивать на проведении занятий, ведь это может только усилить страх малыша. Возможно, через небольшой промежуток времени страх пройдет и грудничок с удовольствием начнет заниматься;
Физическое состояние малыша. Это может быть температура или плохое самочувствие.
Как выбрать мяч для фитбола для занятий с 4-х месячным ребенком?
Прежде всего, лучше купить мяч, размер которого будет 75 см. Такой размер мяча будет более удобный для занятий. Материал мяча должен быть однородным, без специфического запаха. Еще одним немаловажным моментом является наличие антивзрывной системы в мяче, ведь безопасность малыша превыше всего.
Упражнения на фитболе для грудничков
Упражнения на фитболе для грудничков способствуют развитию вестибулярного аппарата, укреплению мышц и организма в целом. Но занятия помогают не только укреплять —существуют упражнения и для расслабления, что для новорожденного очень кстати — тонус мышц встречается у большинства детей.
Фитбол — наш хороший друг!
Упражнения, которые вы выбираете для своего малыша, должны учитывать его индивидуальные особенности, степень развития мускулатуры и нервной системы. Можно посоветоваться со специалистом, но если проблем со здоровьем нет, соблюдайте лишь основные принципы.
Ребенок должен радоваться занятиям, с удовольствием прыгать и качаться на мяче — это показатель того, что вы все делаете правильно.
Что такое фитбол и для чего он нужен
Фитболом называют большой мяч, который используют для занятий аэробикой.Его диаметр варьируется от 55 до 75 сантиметров. Для занятий дома лучше выбрать самый большой размер, он удобнее в использовании и подходит каждому члену семьи.
Покупайте самый большой мяч, который хорошо пружинит.
Существуют критерии, которые должны соблюдаться:
- Упругость. Рука должна пружинить, если она легко уходит вглубь или, наоборот, не может продавить стенку — это неправильно.
- Прочность. Для занятий с ребенком выбирайте снаряд с маркировкой ABS (защита от взрыва).
- Форма. На поверхности не должно быть швов, ниппель должен уходить внутрь. Это поможет избежать травм.
Занятия помогают малышу быстрее адаптироваться, сочетая и новую технику, и привычные движения. Покачивания на мяче напоминают неторопливую жизнь в утробе матери — так кроха получит привычный импульс и сможет связать его с новой действительностью.
Мерное покачивание и колик, как не бывало.
Кишечные колики, благодаря своеобразному массажу живота, тоже быстро проходят. После одного—двух месяцев жизни можно начинать выполнять простые упражнения, которые укрепят мышцы и нервную систему.
Рассчитать физические нагрузки поможет педиатр.
При серьезных заболеваниях, например, гипертонус или дисплазия тазобедренных суставов, упражнения на мяче должны быть включены в ежедневную программу, поскольку отлично помогают устранить проблему.Однако в этом случае необходимо проконсультироваться у специалиста и проводить занятия либо под наблюдением, либо полностью довериться доктору.
Правила занятий
Заниматься можно с двухнедельного возраста. Это наиболее оптимальное время, поскольку необходимо дать зажить пупочной ранке, да и сам малыш должен немного привыкнуть к окружающему миру.
К зарядке готов!
Вы уже начали делать ему легкий массаж, узнали режим его жизни, настало подходящее время для физических упражнений. В первые дни жизни младенца можно попробовать покормить его на мяче или покачать. Вы интуитивно почувствуете, какими должны быть движения в этот период.
Как и любая зарядка, занятия на фитболе должны проходить утром. Не торопитесь, покормите малыша, проведите гигиенические процедуры, воздушную ванну.
— Если хочешь быть здоров, закаляйся.
Важно, чтобы после кормления прошло не менее часа, иначе все съеденное окажется на полу, а нарушения в пищеварении не миновать. Не рекомендуется делать упражнения натощак, голодный малыш будет капризничать и не сможет получить всю пользу занятий.
Маленьких детей нужно класть только на покрытый пеленкой мяч — кожа малыша очень легко травмируется, к тому же контакт с поверхностью фитбола может быть неприятен. Новорожденным делают зарядку нагишом — и это правильно, движения станут увереннее и комфортнее. Но нужно позаботиться о том, чтобы температура в комнате была не ниже 20 градусов, иначе малыш замерзнет.
Абсолютно недопустимо класть малышей на голую резиновую поверхность. Мяч необходимо накрыть пеленкой.
Время занятий в первые дни должно быть минимальным — от трех до пяти минут. Постепенно, как только грудничок почувствует себя увереннее, можно прибавлять по несколько минут каждую неделю. Максимальное время для занятий — полчаса, иногда минут сорок. Упражнения не смогут надоесть, но принесут ощутимую пользу.
У мамы грудничка не должно быть длинных ногтей. Никогда!
Как и при любом контакте с малышом, руки мамы должны быть теплыми, чистыми, ногти подстрижены. Не стоит заниматься, если малыш болен, лучше дождаться выздоровления и продолжить занятия.
Упражнения
Упражнения для занятий можно использовать как поодиночке, так и в комплексе. Не стремитесь выполнить сразу все, начните с одного и постепенно прибавляйте следующие. Возможно, что какое-то из них не понравится вашему ребенку, тогда смело можете убрать его из программы, а самое любимое сделать базовым.
У каждого малыша есть комплекс любимых упражнений.
Продолжительность каждого упражнения так же индивидуальна — в среднем одно из них должно занимать около пяти минут.
Занятия на фитболе можно начать с одного из базовых упражнений:
- Покачивания.Положение малыша — лежа на животе. Одна рука взрослого на его спине, вторая обхватывает ножки выше голеностопа. Покачивайте малыша вперед — назад и в стороны. Упражнение помогает бороться с коликами. Вариант этого упражнения — малыш лежит на спине. Это прекрасная профилактика болезней позвоночника.
Море волнуется раз, море волнуется два…..
- Толчки.Положение на животике. Придавливайте ребенка вниз, а мяч будет пружинить его вверх.Когда грудничок уже сможет держать голову и достаточно разовьет мышцы рук и ног, можно добавлять приемы сложнее, которые требуют непосредственного участия малыша. Добавляйте новые приемы постепенно, уделяя каждому из них несколько дней, тогда вы сможете понять, подходят они вам и вашему ребенку или нет.
- Упор. Кроха упирается руками в поверхность мяча, а вы приподнимаете его ножки вверх. Упражнение укрепляет руки и мышцы живота. Не страшно, если первоначально ребенок продержится всего пару секунд — постепенно вы сможете довести время до максимума.
Существует несколько вариаций упражнения «упор».
- Носочки. Ребенок должен уже уметь ходить с помощью. Поставьте его ножками на мяч, обе руки обхватите своими. Встать можете либо сзади, либо перед ребенком лицом к нему. Чуть потяните его на себя, чтобы он начал делать шаги. Упражнение развивает равновесие и мышцы ног.
- Равновесие. Как только малыш сможет сидеть, смело добавляйте это упражнение. Посадите его на фитбол, придерживая за ручки выше локтя. Предоставьте ребенку самому удерживаться в положении сидя. Упражнение укрепляет мышцы живота и развивает равновесие.
Девочка на шаре.
- Хватайка. Положение лежа на животе. Перед мячом положите несколько любимых и ярких игрушек. Покачивайте малыш вперед—назад, чтобы игрушки были перед его глазами. Вскоре ребенок попытается схватить игрушку, оторвавшись от мяча рукой. Упражнение тренирует мышцы живота и рук, а так же равновесие и координацию.
Как развивать ребенка в 4 месяца: игры, упражнения, потешки
Как развивать ребенка в 4 месяца? Какие игры и упражнения ему нужны? Что главное в развитии малыша? Об этом мы начали говорить в первой части «Ребенок в 4 месяца», а сегодня научимся простым и очень полезным для малыша играм, упражнениям и маминой гимнастике с потешками для четырехмесячного ребенка.
Развиваем предпосылки речиИгра в переклички
Это очень важная для своевременного развития ребенка игра, играть в которую мы начинаем с ним даже раньше возраста 4 месяцев. Игра заключается в том, что мама говорит вслед за малышом те звуки, которые он уже произносит, побуждая его прислушиваться к ним и повторять.
Если игра состоит только из речевого общения, то она длится 3 минуты. Если же в нее включается показ разных предметов и игрушек, то тогда игра может длится до 6 минут.
Перед началом игры в перекличку уберите всё лишнее, что может отвлекать внимание малыша.
1.Начните разговаривать с ребенком, называя его по имени, поглаживайте при этом малыша. Малыш начинает вслушиваться в Вашу речь, и это очень важно! Тяните – интонационно выделяйте в своей речи гласные звуки, чтобы ребенок стал слышать их — выделять их из речевого потока. Например: «Потягуууууушеньки, мой Ванююююююююшенька!». Используйте стишки, песенки потешки, называйте части тела малыша, действия. Такое общение длится примерно 1,5 минуты (конечно, это лишь примерный ориентир, главное – ориентироваться не на часы, а на ребенка).
2. Затем покажите игрушку, дайте ее ребенку в руки или поиграйте на музыкальной игрушке. Показ игрушки сопровождайте речью – называйте игрушку, ее части, действия. Повторяйте слова. например: «Вот какая лошадка! Иго-го! Иго-го – говорит лошадка. Поскакала, поскакала, цок-цок-цоооооок. Прыг-скок. Ноооооо! Вот у лошадки голооооовка, а вот хвоооостик. Какой длииинный, красииивый хвоооостик!» и т.д. Говорите, выделяя интонацию: восклицательную, вопросительную, чтобы малыш учился слышать ее в речи.
Делайте паузы между фразами во время своего разговора с малышом, чтобы малыш смог отреагировать ответным звуком. Используйте при демонстрации игрушки потешки и коротенькие стишки.
3. Уберите игрушку из поля зрения ребенка и снова начните общение с ним без игрушки. Попробуйте говорить одну фразу с разной интонацией. Малыш начнет к ней прислушиваться и выделять в потоке речи разные интонации. Говорите то громко, то тихо. Это развивает слуховое сосредоточение у ребенка, он будет вслушиваться в Вашу речь, которая звучит по-разному. Можно произносить беззвучно гласные а, о, у), чтобы привлечь внимание малыша к артикуляции звуков (то есть только губы «говорят», а звука нет). При этом утрированно произносите звуки, тяните их, добиваясь того, чтобы малыш обратил внимание на Ваши губы. У многих детей при этом возникают подражательные движения губами, что способствует развитию артикуляционного аппарата и облегчает в последующем появление у ребенка речи.
В переклички включаются звуки, которые уже есть у ребенка. Однако понемногу вводите в них и те звуки и слоги, которые малыш еще не освоил, расширяйте «репертуар» перекличек.
О чем говорить с малышом в перекличках? О чем угодно! О том, что малыш делает или будет делать, о близких взрослых, об игрушках – о том, что его окружает и что составляет его жизнь. Классический «репертуар» таких «разговоров» Вы найдете в любом сборнике потешек для малышей. Некоторые потешки и стишки Вы найдете далее в этой статье.
Такие переклички повторяются ежедневно и создают прочный фундамент для дальнейшего развития ребенка. Они дают основу для разнообразного развивающего взаимодействия малыша с мамой, создают базу для развития речи и интеллекта в будущем, ребенок в перекличках ощущает чувство эмоциональной близости и защищенности, радость от общения и обмена репликами.
В перекличках малыш уже не просто пассивно воспринимает мамины слова и действия, но активен – он отвечает маме улыбкой, жестом, тянет ручки, гулит. Это тоже очень важно для развития малыша!
Раньше, когда малыш на пятом месяце жизни гулил, взрослые старались поддержать его первые попытки произнесения звуков и напевали ему протяжно:
Поёёёёт – поёёёёт солоооооовушек!
Поёёёёт – поёёёёт молооооооденький!
Молооооооденький, хорооооошенький!
Хорооооооошенький – пригооооооженький!
Гулююююю, гулююююю, гуууууулечек!
Пооооет-пооооет голубооооочек!
Аааааай-да малееееееесенький!
Аааааай-да радеееееесенький!
Аааааагуууууль, ааааагууууууль,
Аааагулеееесеньки!
Эти пестушки можно использовать и в перекличках с современными детьми. Они проверены и отточены веками воспитания малышей.
Потешки
Используя потешки в уходе за ребенком или в играх с 4-месячным малышом, растягивайте гласные звуки при произнесении текста потешки (овееееечка, молокаааааааа, короооова, мууууууу и т.д.), сопровождайте слова действиями (хлопок в ладоши, кивок головой, покажите рожки на голове у коровы и т.д.).
Используйте разные интонации – говорите в соответствии с содержанием стишка или потешки то вопросительно, то с удивлением, то радостно, то восхищенно. Меняйте громкость голоса (тихо – громко) и высоту голоса (низко как мишка, высоко как птичка). Это поможет ребенку научиться вслушиваться в речь, выделять в ней интонации и отдельные слоги и звуки и создаст базу для освоения речи.
Делайте паузы между строчками потешки, давая возможность малышу отреагировать звуками на Вашу речь.
Наблюдайте за реакцией малыша – какие слоги, звуки или жесты ему понравились, какие вызвали его смех? Повторяйте их много раз.
Играть с потешками нужно 2 и более раз в день ежедневно. Сопровождайте потешками уход за малышом – одевание, купание, еду, пробуждение, укладывание спать.
Учусь себя слушать
Создайте тишину во время гуления ребенка, чтобы он научился себя слышать, узнавать свой голос. Можете записать его гуление на диктофон (когда малыш весел и активно гулил) и потом дать прослушать эту аудиозапись. Малыш, прислушиваясь к своим звуками в аудиозаписи начинает их повторять. Поговорите с малышом с разными интонациями, похвалите его.
Примечание: Ребенок не научится себя слышать и прислушиваться к речи взрослых, если в доме постоянно работает телевизор или радио и создается шумовой фон, утомляющий малыша.
Играем с предметами. Учимся захватывать и удерживать в руке игрушку или предмет
Колечки (Автор – Л.Н. Павлова. канд. пед. наук)
Возьмите кольца разного цвета диаметром 10-12 см и прикрепите к ним бубенчики или колокольчики. В дальнейших играх нужно менять игрушки – давать колечко другого цвета, шаркунки, погремушки и другие звучащие предметы.
Часть 1. Покажите малышу звенящее колечко. Вложите его в ручку малыша между большим пальчиком и другими четырьмя пальцами, обхватите своей рукой, чтобы ребенок удержал колечко.
Встряхните колечко и скажите звукоподражание: «динь-динь-динь». Сделайте паузу. Отпустите руку, давая возможность малышу самому поиграть с игрушкой. Затем дайте колечко другого цвета.
Часть 2. После этого привяжите эту же игрушку на ленточку на высоте 10-15 см над грудью малыша справа или слева от него. Подведите колечко к ладошке малыша, чтобы оно коснулось пальчиков. Так мы побуждаем ребенка схватить игрушку и потянуть к себе.
Часть 3. Повторите это упражнение, положив малыша себе на живот.
На! Возьми!
Возьмите погремушку или яркую деревянную ложку за самый кончик. Покажите ее малышу, привлеките внимание к предмету. Дальше скажите:«На! Возьми» и поднесите предмет к ребенку поближе (на расстояние его вытянутой руки), давая возможность малышу схватить игрушку за ручку и удержать в руке.
Разные игрушки
Положите малыша на животик. Разложите перед ним предметы (2-3). Например, два кольца разного цвета и один кубик (или любой другой предмет, отличающийся по форме от первых двух). Малыш начнет активно обследовать предметы и при этом научится приспосабливать движения руки к форме захватываемого предмета.
Давайте в этом упражнении каждый раз новые предметы. Можно дать два объемных предмета, а один плоский. Чередуйте фигуры разной формы (брусок, куб, шар, цилиндр, конус и т.д.). Можно взять эти фигурки из детского конструктора.
Погремушки (колокольчики)
Вариант 1. Повесьте погремушки (колокольчики) над кроваткой малыша на атласных лентах разного цвета. Высота висящих игрушек над грудью ребенка –10-15 см. Рассчитывается высота так – игрушки должны быть на уровне полусогнутых или поднятых вверх рук малыша. Начните раскачивать погремушки, коснитесь ими рук малыша. Так мы побуждаем ребенка к захватыванию игрушки и развиваем зрительно-моторную координацию. Малыш может не только схватить погремушку, но и покачать ее влево-вправо. После игры уберите погремушки.
Вариант 2. Поперек кроватки привяжите шнур и повесьте на него колокольчики (бубенчики). Привяжите к колокольчикам яркие цветные атласные ленточки. Вложите ленточку в ручку ребенка и позвените им. Упражнением мы побуждаем малыша захватывать ленты и вызывать нежный перезвон колокольчиков.
Прочитайте малышу стихотворение о колокольчиках:
Дили- дили-дили-дили —
Колокольчики звонили.
Дили-дили-дили-дили —
Колокольчики будили.
Всех жуков, пауков
И веселых мотыльков.
Динь-день! Динь-день!
Начинаем новый день!
Гирлянда (Автор – Л.Н. Павлова)
Сделайте гирлянду из шариков и кубиков. В гирлянде чередуются детали разного цвета и формы. Для этого детали (шары и кубики с отверстиями) размером в 3-4 см нанижите на ленту длиной 150 см.
Положите малыша на животик. Его туловище наполовину должно оказаться в кольце, очерченном гирляндой. Перед малышом – полукруг гирлянды. Дайте возможность рассмотреть гирлянду. Если малыш не заинтересовался, то передвиньте шарик к нему поближе. Если малыш не тянет ручки, то можно взять его ручку и медленно притянуть ей предмет. Называйте фигурки: «Шаааааарик! Кууууубик!», выделяя гласные звуки «а» и «у» (эти звуки малыш уже произносит в гулении). Через 2-3 минуты поверните малыша на спинку и дайте возможность ему отдохнуть.
Дальше помогите ребенку повернуться со спины на живот и снова покажите игрушку в течение 2-3 минут.
Такие же упражнения можно проводить с гирляндой из разноцветных колокольчиков, с мелкими игрушками.
Развиваем зрительное сосредоточение на предмете, умение прослеживать траекторию его движенияГде игрушка?
К 4 месяцам малыш, с которым делали упражнения по развитию умения следить за двигающимся предметом, может не только плавно переводить взгляд, но и проследить глазами невидимую траекторию движения предмета.
Возьмите яркую игрушку и привлеките к ней внимание малыша (покажите ребенку, извлеките звук). Когда ребенок зафиксирует взгляд на игрушке, начинайте ее передвигать и далее уберите за УЗКИЙ экран шириной 7 см. Далее игрушка продолжает свой «маршрут» за экраном (ребенок ее не видит) и появляется с другой стороны экрана. Покажите такое «путешествие игрушки» 3-4 раза, и ребенок будет ждать появления игрушки в том месте, где она появлялась до этого.
Гляделки: прослеживание взглядом
Положите малыша на спинку. Покажите ему яркую звучащую игрушку (она должна быть удобной для захвата). Когда малыш сосредоточит взгляд на игрушке, начните передвигать ее по кругу. Диаметр круга постепенно увеличивайте. После этого дайте игрушку в ручки малышу, чтобы он ее смог схватить и обследовать.
В этом возрасте малыш уже способен легко прослеживать взглядом сложные траектории движения игрушки – поэтому Вы можете усложнить задание, передвигая игрушку по вертикали, по горизонтали, восьмеркой или по другой траектории.
Также понаблюдайте, может ли малыш прослеживать взглядом за Вашим лицом. Начните говорить с ним (малыш лежит на животе, Ваше лицо на уровне его лица), а затем переместитесь сначала влево-вправо, затем вверх – вниз. При этом разговаривайте с ребенком, называйте его по имени, читайте потешки. Важно чтобы ребенок устойчиво прослеживал взглядом за Вашим лицом в разных направлениях.
Развитие слухового сосредоточенияОткуда звук?
В этом упражнении малыш учится поворачивать голову в сторону невидимого источника звука, сосредотачивать на нем свой взгляд. Возьмите звучащий предмет – шуршалку, шаркунок, погремушку, детский музыкальный инструмент (какие игрушки нужны малышу и как их использовать для создания развивающей среды Вы уже читали в первой части этой статьи) и начните им звучать. Малыш повернет голову в сторону звука. Затем обойдите вокруг манежа или кроватки, звуча игрушкой – малыш следит глазами за передвигающимся источником звука.
После этого постучите игрушкой о бортики кроватки в разных местах – ребенок будет поворачивать голову в сторону источника звука.
Звучите игрушкой с разных сторон, делайте паузы, разговаривайте с малышом, побуждайте его поворачивать голову в разные стороны.
Всегда делайте такие упражнения, вызывая повороты в разные стороны – влево и вправо!
Мамина гимнастика с потешкамиИграем с ручками и ножками
В 4 месяца малыш уже умеет управлять своими ручками, знакомится с ними, пробует брать предмет обеими руками, одной рукой.
Малыш лежит на спине. Произносите слова потешки, делая движения:
-Ручки, ручки, не скучайте! (потрясти ручками, взяв их за локотки)
Где Вы были? Отвечайте! (Сводите и разводите ладошки перед лицом ребенка, руки ребенка держим за локотки)
Посидели дома? (Хлопаем по щечкам ладошками)
И пошли к знакомым! (Хлопаем ладошками ребенка по своим щекам)
Вы можете придумать и свои движения на слова потешки.
Можно заменить слова потешки на слово «Ножки, ножки, не скучайте!…». В этом случае мы берем малыша так, чтобы его ступни прикасались друг к другу – «здоровались». Можно надеть на ножку малыша бубенчик или браслетик.
Можно в этом упражнении использовать и другие пестушки и потешки:
-Тук-тук-тук (стучим кулачками друг о друга) – громко, четко
-Да-даааа-даааа! (раскрываем ладошки и хлопаем в ладошки) — удивленно
-Можно к вам? – вопросительно (снова ударяем кулачками)
-Вам сюда! – радостно, гладим ручками щечки.
Играем с браслетом (Автор – И. В. Мальцева)
Наденьте на ручку малыша цветной яркий браслетик на липучке или на мягкой резинке.
-Ручка, ручка, где была? (возьмите ручку ребенка и поднимите к его лицу, чтобы он увидел браслетик)
-Спрятаться от нас могла? (перемещаем ручку с браслетиком перед глазами малыша, он за ней следит взглядом)
Мы тебя сейчас найдем (сделайте паузу и дайте возможность малышу потянуться к браслетику, ухватиться за него своей второй ручкой)
И играть скорей пойдем.
Обязательно меняйте ручку в таких упражнениях. Поиграв с одной ручкой, поиграйте с другой!
Топотушки
Положите малыша на живот и захватите ножки. Поочередно сгибайте и разгибайте их (пятка то прижимается к ягодицам, то ножка выпрямляется). В этом упражнении укрепляются мышцы, улучшается координация движений, ребенок учится двигать ножками попеременно.
Топ, топ, топотуууушки… (ритмично, весело)
Удивляются игруууууушки, (удивленно)
На окошко прыгнул кот — (удивленно)
Оля по полу идет! (радостно, восхищенно)
Ходит не ладошками, (ритмично, весело)
А топочет ножками,
Маленькими ножками,
Красными сапожками.
И сама удивленааааа, (удивленно)
Что не падает онаааааа!
Присаживание
Возьмите малыша за две ручки и начинайте его поднимать – присаживать. Малыш прогнет спинку. Сначала присаживайте за две ручки, а потом за одну. Упражнение развивает мышцы живота.
Внимание: сажать ребенка нельзя, можно только делать присаживание как упражнение!
Чики, чики, кииииички,
Берёзовые лыыыыычки!
Летели две птиииииички,
Собой невелииииички.
Как они летееееели,
Все люди глядеееееели.
Как они садиииииились,
Все люди дивиииииились.
Мне очень нравятся слова народных потешек, которые не только сопровождали присаживание малыша, но и одновременно …. воспитывали его. Да-да! Именно воспитывали, закладывая основы человеческих взаимоотношений. Например, вот такие «поклончики». Берем малыша за ручки и тянем его на себя до положения «сидя», затем снова опускаем в положение лежа на спине. И каждое движение сопровождаем одной строчкой текста:
Бабушке – поклооооон!
Дедушке – поклоооон!
Папе – поклооооон!
Маме – поклооооон!
Братику – поклоооон!
Сестрице – поклоооон!
А тебе, детонька –
Рост большоооооой! (имеется в виду не то, что малыш будет высокого роста, а то, чтобы он быстро рос и хорошо развивался)
Эту потешку и многие другие подобные потешки Вы найдете в великолепном сборнике, выпущенном кафедрой истории педагогики Санкт-петербургской академии последипломного образования «Песенки, забавы, игровая гимнастика для малышей» в 2008 году. Жаль только одного – что сборник этот доступен, увы, только специалистам и в обычных книжных магазинах не продается.
А вот еще одна потешка для присаживания ребенка из этого сборника, которая пропевается как песенка:
Тооооню тяяяну – рыыыыбу лоооовлю,
К коооошель клаааду, дооооомой нееееесу.
Щучки – в кучки, плотички – в полииички,
Один ершок! Да и тот в горшооок!
Прыжки
Возьмите ребенка под мышки лицом к себе. Приподнимайте и опускайте его так, чтобы ноги малыша касались стола. При этом читайте ритмично слова потешки.
Упражнение развивает упор ног, укрепляет мышцы стопы, вызывает радость у ребенка. Его можно использовать только с детьми, которые отлично держат голову в вертикальном положении туловища. Обычно все дети к 4 месяцам держат голову очень уверенно.
Подпрыгивать можно не только на столе, но и на большом мяче или на … папе!
Прыг-Скок! Прыг-Скок!
Сел кузнечик на листок!
Прыг-Скок! Прыг-Скок!
Лягушонок под мосток!
Скачет козлик по дорожке –
Прыг-Скок! Топ-Топ!
Дети хлопают в ладошки –
Прыг-Скок! Хлоп-Хлоп!
Зайчик солнечный на стенке,Прыг-Скок! Прыг-Скок!
Я на папиной коленке –
Прыг-Скок! Прыг-Скок! (Владимир Данько)
Но, лошадка, прыг — скок!
На пригорок, на мосток.
Мы поскачем по лесам
И опять вернёмся к вам!!!
Неваляшка: Готовимся к поворотам со спины на бок и на живот
Малыш лежит на спине на пеленке. Покажите ему неваляшку (на расстоянии 50 см). Затем переместите игрушку вбок и раскачайте ее, чтобы она зазвучала. Подтяните край пеленки, на которой лежит малыш. Таким образом, мы подталкиваем – стимулируем малыша к повороту. Но при этом малыш поворачивается сам. При таком повороте все ощущения тела такие же как при самостоятельном повороте, и это помогает деткам перейти к самостоятельному действию.
При повороте на бочок освободите ручку малыша. Это нужно, так как после поворота на бочок малыш освоит поворот на живот. А при повороте на живот высвобождение ручки необходимо.
Когда ребенок примет устойчивое положение тела, придвиньте к нему неваляшку. Поддерживайте в это время малыша за спинку. Ребенок играет с игрушкой – раскачивает, слушает как она звучит.
Влееееево-впраааааво,
влееееево-впрааааааво
Весело качаааааается.
Влееееево-впрааааааво,
влееееево-впраааааааво
На пол не роняется. (Г. Верд)
Учимся переворачиваться
Малышу в 4-месячном возрасте пора научиться переворачиваться. Это готовит к ползанию, укрепляет мышцы туловища.
Положите малыша на спину. Покажите ему сбоку яркую игрушку, чтобы у ребенка возникло желание ее взять. Ласково говорите с ним: «Давай, Ирочка, повернемся на бочок». При этом поддержите свой правой рукой выпрямленные ножки малыша. А левой рукой держите согнутую в локте ручку малыша и очень осторожно подтяните в сторону, побуждая повернуться на бочок (тянуть или толкать ребенка не нужно, мы только побуждаем его повернуться самому). Потом делаем упражнение в другую сторону.
Делая упражнение, приговариваем:
«Толкааааааачки – рогаааачки, перевёоооортышки! Толкаааачки-рогааааачки-перевёоооортышки!»
Брыкание
Педиатры советуют уже с 4 месяцев начать проводить с малышом упражнения, которые будут готовить его к овладению стоянием и ходьбой. Подложите свои руки под ступни ребенка и слегка подтолкните. Малыш попытается выпрямить ножки и начнет «брыкаться». Брыкание доставляет ребенку удовольствие и он смеется. Благодаря такому маленькому и короткому упражнению, ребенок учится координированно по очереди сгибать и разгибать ноги, что поможет ему в дальнейшем, когда он будет учиться ходить. К 5 месяцам можно делать движения, напоминающие езду на велосипеде. К 5 месяцам малыш научается и одновременным движениям ногами (эти движения он делает, например, когда пытается сбросить с себя одеяло).
Кач-кач
Это упражнение развивает равновесие в положении лежа на животе, а также опорную функцию правой и левой руки (ладошки малыша раскрыты)
Скатайте валик из полотенца и положите на него ребенка животиком вниз. Покачивайте малыша из стороны в сторону, напевая песенку или читая стишок.
Ай качи-качи- качииииии!
Глянь, баранки, калачииииии.
Глянь, баранки, калачииииии,
С пылу, с жару из печиииии.
В пылу с жару из печиииииии,
Все румяны, горячиииии.
Налетели тут грачииииии,
Подхватили калачииииии.
Нам осталися баааа-рааааа-нооооо-чкиииииии!
Велосипед (4-5 месяцев)
Упражнение укрепляет мышцы ног, готовит к ползанию и ходьбе.
Положите малыша на спинку на твердую поверхность. Начните с ним разговаривать. Затем возьмите за стопы и согните ножки в коленном суставке. И «едьте на велосипеде», приговаривая слова потешки:
Поехали, поехали,
С орехами, с орехами.
Поехали, поехали,
За грибами, за орехами,
Приехали, приехали
С грибами и с орехами.
Повторите упражнение 3-4 раза.
Знакомимся с окружающим миромВот моя семья!
Возьмите малыша на руки, подносите его к членам семьи, называйте их, рукой малыша дотрагивайтесь до них. Прочитайте стишок о семье, показывая ручкой малыша до называемого человека. Пусть они поговорят с малышом.
Знаю я, что у меня
Дома дружная семья:
Это — мама, это я.
Это — бабушка моя!
Это — папа, это — дед.
И у нас разлада нет!
Кто это?
Упражнение развивает ориентировочную реакцию ребенка на голос мамы и ее лицо. Разговаривая с малышом, внесите изменения в свою внешность – например, наденьте шляпу или повяжите косынку, заколите волосы и т.д. Малыш насторожится. Но узнав Ваш голос, улыбается.
Можете поиграть в «прятки». Во время разговора спрячьте свое лицо платком и потяните ручку ребенка к платочку. Малыш стянет платочек и увидит маму.
Две бутылочки
Предложите малышу две бутылочки. Сможет ли он по цвету бутылочки с разной жидкостью сделать выбор (прозрачная бутылочка с водой или непрозрачная белая молочная смесь)
Путешествие по квартире
Ребенка следует чаще носить на руках по квартире и разговаривать при этом с ним, называть предметы и действия. Это не только позволяет знакомить с окружающим миром и развивать предпосылки речи, но и играет важную роль в формировании объемного зрения. Ведь в таком путешествии малыш видит один и тот же предмет с разных сторон, с разных точек обзора.
Показ игрушки
Положите малыша на живот. На расстоянии 50 см от него поставьте яркую игрушку. Начните демонстрировать игрушку. Называйте ее части, цвет, размер, действия, покажите, как с ней играть, как она звучит. Используйте короткие стишки об игрушке, потешки. Затем дайте малышу возможность поиграть с игрушкой, дотянуться до нее.
БутылочкаПри кормлении из бутылочки держите бутылочку так, чтобы ребенок мог потянуться к ней руками и «взять» — удержать ее. Поддержите бутылочку и помогите малышу ее держать.
В статье Вы познакомились с тем, как развивать ребенка в 4 месяца с помощью игр и упражнений. Еще о развитии ребенка в 4 месяца интересную информацию Вы найдете в статьях:
Стихи для новорожденных и самых маленьких: народные и современные стихи для купания, переодевания, кормления, пробуждения, укладывания спать, игр с ребенком.
Колыбельные для малышей: как правильно выбрать колыбельную для малышей и как ее петь?
Пестушки: проверенный веками метод развития младенцев.
Ребенку 4 месяца: основные линии развития малыша, создание развивающей среды.
О дальнейшем развитии малыша Вы можете почитать:
Ребенку 5 месяцев: игры, упражнения с малышом, что умеет малыш.
Шестимесячный ребенок: особенности развития, игры, упражнения. гимнастика.
До новых встреч в рубрике «Развития малыша от рождения до года»!
О дальнейшем развитии ребенка Вы сможете прочитать в статье «Что умеет ребенок в 5 месяцев». Показатели развития малыша. Игрушки для ребенка в 5 месяцев. Развивающие игры и упражнения.
Получите НОВЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ АУДИОКУРС С ИГРОВЫМ ПРИЛОЖЕНИЕМ
«Развитие речи от 0 до 7 лет: что важно знать и что делать. Шпаргалка для родителей»
Кликните на ссылку или на обложку курса ниже для бесплатной подписки
Автор курса — Валасина Ася, кандидат педагогических наук, автор сайта «Родная тропинка»
упражнения, занятия, гимнастика с детьми от 1-3 месяцев
Сегодня большинство родителей и педиатров отходят от принципа плотного пеленания новорожденного малыша в возрасте до полугода. Все большее значение уделяется раннему физическому развитию, от которого напрямую зависят и умственные способности. Помочь стать крохе здоровым и крепким можно, включив в ежедневный распорядок дня занятия на фитболе. Наши рекомендации сделают занятия с ребенком первого года жизни приятными и полезными.
Занятия на фитболе – отличный вариант физических нагрузок для грудничка, способствующий гармоничному физическому развитиюПольза упражнений на фитболе для новорожденных
Польза от гимнастики для организма новорожденного неоценима, но давайте все же перечислим важные преимущества упражнений на фитболе:
- Снятие гипертонуса мышц – главное достоинство упражнений на фитболе (рекомендуем прочитать: что такое гипертонус у грудничка и как его лечить?). Такая польза очень весома, ведь повышенный тонус – распространенное явление среди новорожденных.
- Массаж животика с одновременным расслаблением мышц помогает наладить функционирование кишечника и решить проблему колик.
- Тренировка опорно-двигательного аппарата, формирование осанки, улучшение работы сердца и сосудов, а также укрепление дыхательной системы.
- Укрепление вестибулярного аппарата благодаря плавным покачивающим движениям на фитболе.
- Массаж и активизация работы внутренних органов.
- Укрепление иммунной системы, повышение выносливости и положительное воздействие на весь организм.
Можно сказать, что именно этот вид тренировок совмещает в себе сразу несколько аспектов физических нагрузок, а еще обладает профилактическими качествами для здоровья малыша. Подобные занятия для грудничка увлекательны и интересны.
Выбор мяча для гимнастики с грудничком
На рынке представлен большой ассортимент мячей для занятий с новорожденным.
Размер
Самым популярным размером у мам считается мяч 75 см, на котором может заниматься любой член семьи. Такой подходящий размер удобен и для самостоятельных тренировок мамы, и для малыша. Родители могут сидеть на стуле во время зарядки, что очень удобно. Мячи меньших размеров (45 см) подходят для занятий на диване или на столе.
Особое внимание при покупке уделите максимальному весу, который выдерживает фитбол. Для удобных совместных занятий с ребенком предпочтение отдайте мячам с нагрузкой до 150 кг.
Качество материала
При покупке рассмотрите фитбол на наличие неровностей, грубых швов или массажных выступов. Мячи с такими несовершенствами причинят малышу дискомфорт и могут повредить нежную детскую кожу. Мяч должен быть в меру упругим, но не жестким, поэтому рекомендуем купить дополнительно насос, чтобы иметь возможность оперативно подкачать фитбол.
Точно определив, какой фитбол подходит именно вам для гимнастики с ребенком, вы сможете легко ориентироваться в широком ассортименте мячей, представленных в магазинах. Рекомендуем выбрать качественный мяч, поэтому не экономьте и покупайте товары проверенных производителей. От выбора инвентаря перейдем непосредственно к упражнениям.
Можно остановиться на универсальном гладком мяче диаметром 75 см – он подойдет для всех членов семьиОрганизация физических упражнений на фитболе
Первые занятия с ребенком можно начать уже через 3-4 недели после рождения, когда пупочек совсем заживет. Начинать занятия стоит с минимального времени: 5 минут будет вполне достаточно для первого раза. Во время занятий следите за состоянием малыша, чтобы он постепенно входил в ритм и не переутомлялся. С течением времени увеличивайте продолжительность до 20 минут, используя новые виды упражнений исходя из развития ребенка.
Никогда не занимайтесь сразу после еды. Физические упражнения на фитболе стоит начинать не раньше, чем через час или даже полтора после приема пищи.
С ростом ребенка благоприятное воздействие на организм будут оказывать упражнения на фитболе в сочетании с массажем и купанием. Спланировать гимнастику можно так:
Все вместе займет не больше 45 минут, но сделает огромный вклад в развитие малыша и укрепит его организм. Заниматься с малышом лучше в периоды его хорошего настроения. Капризного грудничка не стоит заставлять делать упражнения – имеет смысл выбрать для гимнастики другое время.
Эффективность обучения новому виду деятельности пройдет успешно, если во время занятий малыша ничего не будет отвлекать – тогда он почувствует себя комфортно. Следите за окружающей обстановкой и тщательно проветривайте помещение перед зарядкой.
Первые месяцы гимнастики накрывайте фитбол пеленкой, а малыша одевайте в удобный боди или футболку. Позднее вы сможете обойтись без этих атрибутов.
Фитбол может использоваться в качестве игрового тренажера для получения навыков ходьбыГимнастика на фитболе для детей от 1 до 3 месяцев
Гимнастика для детей в возрасте от 1 до 3 месяцев должна состоять всего из нескольких упражнений (рекомендуем прочитать: как нужно заниматься с ребенком в 1 месяц?). Следующий комплекс идеально подходит для грудничков первого триместра жизни:
- “Покачивание”: малыша уложить на мяч, укрытый пеленкой, и, фиксируя ножки или корпус, совершать плавные перекатывания мяча вперед-назад, потом в стороны. Такие упражнения очень понравятся малышу, ведь они имитируют покачивания в животике у мамы, где кроха провел очень много времени.
- «Пружинка»: кроху положите на живот и ритмичными, но плавными движениями начинайте пружинить малыша на мяче. Аналогичное упражнение можно проделать в положении на спине. В таком случае надавливать нужно в районе плечиков или бедер.
- «Футбол»: грудничка положите спиной на коврик и поднесите мяч к ножкам. Задача малыша – оттолкнуть мяч. Это будет происходить на инстинктивном уровне, при этом будут укрепляться мышцы ног.
Такие упражнения станут любимыми для 2- и 3-месячных малышей. С ростом маленького спортсмена добавляйте новые упражнения. Например, мяч подносите к рукам аналогично упражнению «футбол» – толкая фитбол, малыш будет развивать мышцы рук.
Чтобы укрепить мышцы живота, положите карапуза на мяч спиной, затем приподнимайте его до положения сидя. Еще одним упражнением станет сгибание ножек малыша в коленях и их выпрямление с отталкиванием фитбола.
Упражнения для грудничков от 3 до 8 месяцев на фитболе
К полугоду мышцы малыша укрепятся, и он будет увереннее заниматься на фитболе, значит пришло время показать, как можно прыгать и пружинить на мячике. Изучите с малышом следующие виды упражнений.
- Усложняем “пружинку”: зажмите фитбол между ног, малыша при этом поставьте на мяч, придерживая за корпус. Немного помогите ему первый раз пружинить, и он быстро сообразит, как это приятно и весело. Плавный переход из положения стоя в сидячую позу можно совершить аккуратным перекатыванием мячика.
- Любознательный малыш полюбит упражнение “перекаты”: на полу перед фитболом разложите несколько игрушек, карапуз при этом лежит на мяче животом. Фиксируя бедра малыша, сделайте плавный перекат вперед, чтобы ребенок смог достать любимую игрушку. Со временем у ребенка начнет получатся освобождать одну руку, затем обе. Такая веселая гимнастика принесет большое удовольствие (рекомендуем прочитать: проведение гимнастики для детей в возрасте 9 месяцев).
- После освоения данного упражнения, можно опробовать новое – «тачка». Малыша кладем на живот и приподнимаем ножки, чтобы он держался одними ручками. Покачивания вперед-назад помогут малышу балансировать на руках и будут укреплять вестибулярный аппарат.
- Зарядку можно сделать семейной, добавив упражнение «перетягивание». Родители садятся с двух сторон мяча, а грудничок лежит животом на фитболе. Один родитель берет кроху за бедра или голени, а другой – за предплечья. Плавное перетягивание каната – вот на что похоже это упражнение. Важно не тянуть малыша за ладони и ступни, так как эти части еще недостаточно развиты и могут травмироваться.
Для 8- и 9-месячных малышей можно использовать фитбол с целью обучения ходьбе. Для начала поставьте ребенка на пол перед мячом, поддерживая его, и дайте немного самостоятельно постоять с опорой на мяч.
Полезная игрушка и спортинвентарь
Чудо-мячик можно использовать и в виде игрушки, кидая и перекатывая его друг другу. Такой спортивный инвентарь подарит здоровье, укрепит мышцы и окажет общеукрепляющее действие на детский организм.
Мы рассказали лишь об основных видах упражнений на мяче для грудничков. Для расширения тренировок изучите видео уроки на фитболе, где опытные специалисты подскажут подробные инструкции для каждого вида упражнений.
Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »Поделитесь с друьями!
Как использовать терапевтический мяч, чтобы сделать время живота более легким и увлекательным —
Если вы в последние годы были рядом с младенцами, то, вероятно, слышали о времени на животик, верно?
Время в животе — это просто время, когда ребенок находится в положении «опущенный животик», когда он бодрствует и находится под присмотром.
Хотя размещение детей на животике — не новая концепция, — это , что стало более важным в последние десятилетия. С тех пор, как Американская академия педиатрии в 1992 году инициировала кампанию «Снова засыпай» с целью снизить частоту СВДС, большинство младенцев в США.С. спал на спине, а не на животе. Хотя это значительно снизило заболеваемость СВДС ( аллилуйя! ), это также способствовало тому, что младенцам требуется больше времени для достижения основных моторных вех, при этом почти у четверти детей, спящих на спине, наблюдается грубая задержка моторики в возрасте 6 месяцев.
Теперь, когда младенцы больше не спят на животике, для них важно проводить время в положении лежа во время бодрствования. Это позволяет им развивать способность двигаться против силы тяжести, поскольку они учатся контролировать и укреплять свою шею, туловище и плечевой пояс.Все это усиление и контроль приводят к потрясающим навыкам, таким как способность отталкивать грудь от земли и переносить вес из стороны в сторону, кататься, сидеть, ползать и даже тянуться, чтобы встать! Можете ли вы поверить, что все начинается с живота?
Итак, мы понимаем, что время на животик важно для развития ребенка. Но знаете что? Не всем младенцам это нравится. На самом деле многие его презирают. Разве вы не закричали бы, если бы вас повалили лицом вниз на пол и у вас не было бы сил поднять голову или оттолкнуться и поменять позу? Поэтому неудивительно, что исследования показали, что большинство родителей уделяют своим малышам 30 минут или меньше времени на животик в день.Дополнительные исследования показали, что эти родители избегают или прекращают тренировки на животике именно потому, что их дети просто не переносят этого.
И знаете что? Исследования также показали, что в возрасте четырех месяцев младенцы, которые проводят не менее 80 минут в день, играя на животе во время бодрствования, могут более успешно преодолевать двигательные этапы, включая положения лежа на животе, лежа на спине (лежа на спине) и сидя. чем те, кто меньше времени проводит, играя на животике.
Теперь я знаю, что некоторые из вас думают — БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЧАС В ДЕНЬ ТУМНОГО ВРЕМЕНИ? ТЫ ШУТИШЬ, ЧТО ЛИ?! ВЫХОДА НЕТ!
Так что нам с этим делать? Если мы знаем, что время на животик важно для помощи младенцам в достижении ранних двигательных навыков, но наши младенцы не хотят играть на животике, потому что они это ненавидят, как нам это обойти?
Используйте терапевтический мяч, чтобы ребенку было легче и веселее проводить время с животиком!
Это, наверное, мой любимый способ помочь малышам почувствовать себя комфортнее и сильнее в положении «животик вниз».На самом деле, я писал об использовании терапевтического мяча для отдыха на животе в самом первом информационном блоге, опубликованном на Mama OT еще в 2012 году! Этот трюк не только мгновенно позволяет малышам добиться успеха во время пребывания на животе, но и приносит им удовольствие. Бетча никогда не думала, что вы услышите «время животика» и «веселье» в одном предложении!
Вот как вы можете использовать терапевтический мяч (также называемый «мячом для упражнений» или «швейцарским мячом»), чтобы помочь ребенку наслаждаться отдыхом на животе:
Убедившись, что вы хорошо держите ребенка, осторожно положите его животиком на терапевтический мяч. Вы можете изменять угол, под которым стоит ваш ребенок, таким образом определяя, насколько это легко или сложно. Больший наклон будет более комфортным для ребенка, который только начинает расти в животе (вроде того, как новорожденного держат на плече взрослого), тогда как более плоское положение прямо над мячом будет более сложным и подходящим для младенцы, которые продвинулись дальше и чувствуют себя комфортнее на животике.
После того, как вы разместите ребенка на мяче, удобное как для нее, так и для вас, вы можете начать медленно катать его вперед и назад, убедившись, что вы крепко держите его и что с ним все в порядке. как далеко и быстро вы ее перемещаете. Когда вы начинаете, лучше всего расположиться на позади ребенка , когда вы катите мяч вперед и назад. Однако по мере того, как вам станет удобнее управлять ею на мяче, и по мере того, как она станет сильнее, вы можете поставить себя перед ребенком , чтобы сделать время на животике терапевтического мяча еще более интерактивным и веселым, поскольку вы двое устанавливаете зрительный контакт, смешиваете лица, высунут язык или даже дуют друг в друга малиной (конечно, в зависимости от того, сколько ей лет).
Первый сеанс терапии мячом животик не должен быть долгим — при необходимости он может длиться меньше минуты! Цель в начале состоит в том, чтобы просто научить ребенка чувствовать себя комфортно на мяче и научить вас, как взрослого, комфортно держать ребенка на неустойчивой поверхности. Если вы хотите быть особенно осторожными в начале, вы всегда можете нанять своего партнера или другого помощника, который поможет стабилизировать мяч, когда вы сосредоточитесь на том, чтобы держать ребенка руками. Как только ребенок будет уверенно держаться на мяче, ваш помощник может даже поставить себя перед мячом, чтобы улыбнуться ребенку и развлечь его! Помните, что чем дальше вы катите ребенка вперед, тем труднее это делать, потому что его тело принимает более плоское положение на земле.Так что начинайте медленно и катите ее настолько далеко, насколько она может вынести, оставаясь при этом счастливой.
Если ребенок еще не может поднять голову или оттолкнуться руками, пока сидит на терапевтическом мяче, это нормально! Она доберется туда. А пока просто убедитесь, что голова ребенка повернута как влево, так и вправо в первые дни, когда ребенок набирает живот. Это поможет предотвратить чрезмерное развитие мышц на одной стороне шеи.
Когда ребенок научится кататься по мячу вперед и назад, вы можете добавить некоторого ритма и предсказуемости, нежно напевая ей, когда она катится по мячу. Эй, ей плевать, если у тебя ужасный голос; она ЛЮБИТ звук твоего голоса! Песни, которые я люблю петь, пока я занимаюсь терапевтическим мячом на животе с младенцами, включают ABC, Twinkle Twinkle Little Star и, конечно же, Row Row Row Your Boat. По мере того, как вы начинаете включать пение в свой распорядок терапевтического мяча, вы помогаете ребенку переносить время, проведенное в животе, обеспечивая чувство ритма и предсказуемости, а это именно то, чего он хочет в этом возрасте. И знаешь, что? Это также дает возможность установить связь между вами двумя, поскольку вы взаимодействуете с ней посредством осязания, движения, звука и зрения, и она учится доверять вам.Как это мило и потрясающе.
{Ладно, я немного сентиментален, извините! Вы можете сказать, что я люблю детей ???}
Один из отличных способов повысить интерес ребенка к тому, чтобы проводить время на животе на терапевтическом мяче (кроме вашего голоса рок-звезды, очевидно), — это размещать интересующие вас предметы прямо перед мячом. Вы хотите что-то, что привлечет внимание ребенка и заставит его взглянуть на него снизу вверх. Вы можете использовать что угодно, от музыкальной игрушки или игрушки с подсветкой до брата, сестры или другого взрослого.Мне особенно нравится ставить младенцев перед зеркалом, пока они проводят время на животе на мяче … младенцы ОБОЖАЮТ смотреть на себя в зеркало, и их так легко развлечь своим собственным зеркальным отображением! Мне также нравится использовать детский игровой стол в качестве средства для привлечения внимания во время терапевтического мяча на животике (что такое детский игровой стол и как им пользоваться?). Просто удалите две ножки, чтобы он наклонился, а затем приблизьте ребенка к свету и песням. Если она учится дотягиваться, вы можете перекатить мяч вперед и немного в сторону руки, которая должна выдерживать вес, чтобы противоположная рука вытянулась и нажала одну из кнопок (например, перекатите мяч немного влево, если правая рука собирается вытянуться вперед).Что бы вы ни использовали, просто держите его перед мячом, а не сбоку от мяча, чтобы способствовать сбалансированному развитию мышц шеи, плеч и туловища.
Как только вы научитесь держать ребенка на терапевтическом мяче и будете счастливы быть на нем, вы можете начать немного менять направление, медленно покачивая его из стороны в сторону. Это дает новые ощущения вестибулярной системе ребенка (сенсорной системе, которая ощущает движение и помогает в развитии баланса).Это также обеспечивает усиленный проприоцептивный ввод (сенсорный ввод в мышцы и суставы) этим пухлым рукам, давая им представление о том, где они находятся и как они могут сопротивляться поверхности мяча, когда ребенка осторожно покачивают из стороны в сторону. В дополнение к новым сенсорным входам, покачивание в стороны также дает ребенку возможность испытать, как перемещается его вес слева направо налево направо. Смещение веса на верхнюю часть тела — это ОГРОМНЫЙ навык, которым овладевают во время пребывания на животе, который позволяет младенцам научиться опираться на одну руку, когда они тянутся к предмету (например, к любимой игрушке или папиному носу) другой.А вы знаете, какие еще навыки связаны с перемещением веса на верхнюю часть тела? Ползать! Разве не удивительно, как много младенческих моторных навыков более высокого уровня связаны с тем, что младенцы учатся делать во время пребывания на животе ?!
По мере того, как ребенок становится сильнее и комфортнее, играя с мячом животиком, вы можете усложнить задачу , ослабив мертвую хватку на бедрах ребенка (что дает ему возможность больше задействовать свои мышцы, чтобы сохранять устойчивое положение. когда вы отжимаетесь), катитесь в более быстром темпе (только не ведите себя так, как будто вы запускаете ребенка на Луну!) или делайте паузы на все более длительные периоды времени, пока вы поднимаете ее на вершину шара.Ознакомьтесь с моим постом о том, как играть и бросать вызов вашему старшему ребенку (12+ месяцев) на мяче для упражнений (включая демонстрационное видео), нажав ЗДЕСЬ.
Итак, теперь вы можете задать большой вопрос: Это действительно работает? Научится ли мой ребенок действительно наслаждаться отдыхом на животике, если я буду использовать терапевтический мяч?
Я упоминал ранее в этом посте, что я уже писал о животике раньше. Это был первый информационный пост, когда-либо опубликованный на этом сайте, и он называется 7 советов по сокращению времени на животик… гм… жалким .(Вы можете прочитать это ЗДЕСЬ.) В этом посте использование терапевтического мяча для проведения времени на животик — это 4-й из семи шагов, предложенных для достижения счастливого, независимого времени на животик. Я получил много комментариев о том, насколько полезен этот пост, но один конкретный комментарий, который был недавно отправлен, был особенно запоминающимся и в значительной степени суммирует, как терапевтический мяч может творить чудеса с ребенком, который ненавидит время на животике. Вот хороший фрагмент этого комментария:
«ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ !!!! Я боролась со своим сыном (сейчас почти четыре месяца) около трех месяцев, чтобы помочь ему привыкнуть к животику, но он это абсолютно ненавидел! Единственная причина, по которой он что-то делал во время живота, заключалась в том, что он мог добраться до меня, чтобы кормить грудью, и это включало только толчки ногами.Он кричал и плакал, его лицо багровело, и мне казалось, что я пытаю беднягу.
Я начал избавляться от животика, но к двум месяцам он совсем не мог держать голову, и врачи были обеспокоены (хотя теперь я знаю, что это прекрасно), и к трем месяцам он мог только удерживать голову. на пару секунд. Я боялся, что он не научится ползать, потому что он не будет оставаться на животике какое-то время, как только осознает, что идет по полу!…
Шаг 4 определенно мой любимый с мячом для упражнений! Ему нравилось находиться под крутым углом и иметь возможность смотреть по сторонам, и я смог медленно продвигать его к параллельности с землей !! (ЛУЧШИЙ ШАГ !! СПАСИБО !!)…
Мы не полностью перешли к Шагу 7, где он доволен, но он фактически оставался на животе в течение нескольких минут, не только поднимал голову, но и несколько раз толкал грудь вверх, а теперь он даже начинает шевелиться. вперед руками !! Работа все еще продолжается, но эта статья стала ответом на мои молитвы о времени на живот! Большое спасибо за публикацию этой статьи !!! »
Разве это чтение не заставило вас улыбнуться до ушей?
Независимо от того, ненавидит ли ваш ребенок время, проведенное с животиком, любит его или еще даже не начал, я надеюсь, вы рассмотрите возможность использования терапевтического мяча, чтобы улучшить его опыт общения с животом и поддержать его развитие более высокого уровня моторных навыков младенца.Им будет весело, вам весело и будет полезно для их развития. Беспроигрышный вариант!
. . . . .
Теперь, когда вы узнали все о том, как использовать терапевтический мяч для отдыха на животе, пришло время познакомить вас с несколькими другими терапевтическими блоггерами, которые предоставляют полезную информацию и идеи, которые помогут вам и вашему ребенку избавиться от времени на животик!
Я взволнован возможностью участвовать в Хопе Блоггеров Терапии, посвященном времени живота! По сути, мы скоординировали наши усилия, чтобы предоставить вам множество замечательных постов, которые объясняют, почему так важно проводить время на животике, и дают советы, как успешно реализовать его с ребенком в вашей жизни.
Ниже вы найдете все сообщения в Blogger Blogger по терапии живота. Так много замечательных идей и мыслей о времени на животик от профессиональных терапевтов и физиотерапевтов!
Важность времени на животик для младенцев — блог Golden Reflections
Tummy Time и первый год ребенка — The Recycling OT
Как использовать терапевтический мяч, чтобы сделать животик более легким и увлекательным для ребенка —
Mama OT
5 потрясающих игрушек для животика! — Вдохновленный домик на дереве
Потрясающие позы для живота — Ваши дети ОТ
Советы физиотерапевта по поводу времени на животик — Pink Oatmeal
Tummy Time: Основы — Therapy Fun Zone
Tummy Time: последствия для развития и будущие последствия — Tools to Grow, Inc.
Наконечники на время живота — Наконечники для педиатрии
Время живота не только для младенцев — ваш источник терапии
Время живота — больше, чем просто слух — терапия морскими звездами
Животик, время никогда не стареет — платформа Playapy
. . . . .
Спасибо, что нашли время прочитать этот пост. Надеюсь, вы перейдете к другим постам о времени живота, написанным моими коллегами-блоггерами ОТ и РТ. Все они потрясающие, и мы просто хотим убедиться, что вы чувствуете себя информированными, подготовленными и оснащенными, чтобы способствовать развитию моторики вашего малыша … и все начинается с времени на животик.Удачи!
Как это:
Нравится Загрузка …
10 забавных движений, чтобы изменить форму вашего тела с помощью тренировки с мячом
Помните, как весело было играть с мячом в детстве? Простая сфера была бесконечным источником вдохновения и активности. И это все еще так. Использование мяча для упражнений может быть интересным способом разнообразить и развлечь вашу тренировку.
Мячи для упражнений, также известные как физиоболлы, швейцарские мячи или фитнес-мячи, — это большие виниловые мячи, которые можно использовать для укрепления и растяжения тела, улучшения устойчивости и равновесия кора.
«Я назвал мяч для упражнений самым важным оборудованием для фитнеса», — говорит Джонатан Росс, персональный тренер года по версии Американского совета по физическим упражнениям (ACE) 2006 года. «Каждый должен владеть им или работать с ним», — говорит Росс, владеющий Aion Fitness в Боуи, штат Мэриленд. «Он невероятно универсален, не занимает много места и требует очень небольших вложений». По его словам, вы не сможете получить лучшую отдачу от своих тренажеров.
Помимо использования мяча для индивидуальных тренировок, Росс проводит уроки игры с мячом в своей личной тренировочной студии.
«Мне никогда не бывает скучно с мячом для упражнений», — говорит Росс. «Это избавляет меня от необходимости повторять одну и ту же тренировку снова и снова.« При использовании мяча нет финишной черты, — говорит он. — Всегда есть другой уровень, всегда есть способ усложнить упражнение »
.«Тренировки с мячом для упражнений выводят традиционные силовые тренировки на новый уровень», — говорит Нил Пайр, магистр медицины, FACSM, директор школы скорости Паризи в Фэйр-Лоун, штат Нью-Джерси, учебной школы для спортсменов от 6 лет и старше.
«Это отличный инструмент для тренировки равновесия», — говорит Пайр.
«Возьмите традиционные сгибания рук на бицепс или приседания и сделайте их на мяче для упражнений», — говорит Пайр, — и это превратится в упражнение для всего тела, бросая вызов вашей силе и большему количеству мышц тела одновременно.
«У нас есть такие вещи, которые называются проприорецепторами, — говорит Пайр, автор книги Плиометрика: взрывная тренировка для спортсменов всех возрастов », — и их работа состоит в том, чтобы связать тело с мозгом и сообщить телу, где оно находится во времени и пространстве. .«
«Проприорецепторы сообщают все, от положения сустава до напряжения мышцы в любой момент времени», — говорит Пайр. Они отправляют сообщения в спинной и головной мозг, чтобы каким-то образом контролировать действие или движение. «Выполняя упражнения с мячом, вы стимулируете эти проприорецепторы и бросаете вызов устойчивости и равновесию тела во время выполнения упражнения», — говорит он.
Вы также стимулируете основные мышцы — глубокие мышцы таза, живота и поясницы, — которые необходимы для правильной осанки, равновесия и контроля движений, — говорит Пайр.
Мяч стимулирует более мелкие, стабильные мышцы, говорит Росс, в дополнение к тем мышцам, которые используются в упражнении.
Попробуйте эти 10 упражнений с мячом для веселой тренировки всего тела:
Кардио-игра на барабанах для классов K-5 — Тема «Акула-малышка»
Дженни Грейвс из начальной школы MSA West здесь с еще одним уроком, которым я хотела поделиться. На этот раз я хотел рассказать вам, насколько хороши кардио-игры на барабанах для студентов.Я преподаю с детского сада до пятого класса.
Есть много разных упражнений, которые вы можете выполнять с кардио-барабанами; однако «Песня маленькой акулы» была моей любимой студентами. Пятиклассникам даже понравился этот распорядок в качестве разминки. На то, чтобы учить моих учеников детского сада и первого класса, потребовалось немного больше времени. Я включил план урока, а также видео одного из моих детских садов, выполняющих это упражнение.
Вы можете распечатать этот план урока здесь .
Рекомендуемый уровень обучения: K-5 (в зависимости от учащихся). Мои пятиклассники использовали это как разминку, и они мне очень понравились.
Цель: Я буду работать над своим ритмом, сохраняя устойчивый ритм. Этот базовый распорядок подготовит меня к более сложным в будущем.
Оснащение:
ПРИМЕЧАНИЕ: Для этого упражнения я купил 17,5-дюймовые мячи для упражнений и использовал ведра на 10 галлонов шириной около 18,5 дюймов. В качестве альтернативы вы можете использовать корзину для белья ИЛИ купить мячи для упражнений или пляжные мячи меньшего размера и использовать ведра меньшего размера.
Я также использовал электрический насос , чтобы накачать каждый из шариков. Этот компрессор большого объема был достаточно мощным и упростил работу.
Инструкции для кардиотренировок
Я обучаю кардио-барабанщик раз в год; однако, как только этот распорядок усвоен, его можно использовать в качестве разминки в течение года. Ниже приведены письменные шаги, которые я использую для песни Baby Shark.
Чтобы обучить действительному распорядку, мы обычно сидим в кругу, и я обучаю студентов распорядку, пока они сидят.Это позволяет мне помочь любому из студентов, испытывающих трудности. Здесь я также учу студентов ритму и счету. Я делаю это только в начале тренировки с кардио барабанами. Я использую следующие шаги. Вот версия для печати .
Baby Shark
Удары слипаются, а не по мячу. Переключитесь с правой на левую сторону.
Mommy Shark
Ударьте палками одновременно по верхней части мяча (чередуйте правую и левую стороны, чтобы усложнить задачу).
Daddy Shark
Ударьте клюшками одновременно по стороне мяча (скрестите руки, чтобы усложнить задачу).
Бабушка Акула
Одной рукой за спину ударьте только одной палкой по вершине мяча (чередуйте правую и левую стороны, чтобы усложнить задачу).
Дедушка Акула
Ударьте только одной клюшкой с одной стороны мяча. Клюшка должна оставаться неподвижной, чтобы удерживать мяч на месте (чередуйте правую и левую сторону, чтобы усложнить задачу).
Let’s Go Hunt
Удары слипаются над головой при обходе мяча и базы.
Run Away
Ударьте клюшками по верхней части мяча, перемещая (тасуя) мяч.
Safe at Last
Ударьте обеими клюшками по правой стороне мяча и сделайте радугу на другой стороне мяча. Повторите с левой стороны.
Это конец
Попеременно правый и левый стик попадает в верхнюю часть мяча.Попеременные удары правым и левым клюшками в сторону мяча. Повторить.
Варианты: При необходимости ученики могут сидеть или стоять на коленях во время упражнения, или 2 ученика могут делить один мяч.
Дополнительные кардио-упражнения на барабанах
Мармеладный мишка:
Хлыст и Нэ Нэ:
Uptown Funk:
Цыпленок:
50 лучших бесплатных домашних тренировок
Хотите знать , как выполнять больше , не тратя время на спортзал? Хотели бы вы знать лучших домашних упражнений , которые действительно принесут вам результаты?
Вы в нужном месте.
Это 50 лучших ресурсов для бесплатных онлайн-тренировок , которые помогут вам выполнять упражнения дома. Если у вас есть всего несколько минут на быструю тренировку кора или если вы хотите присоединиться к месячному ежедневному заданию по йоге, здесь есть кое-что, что поможет вам заниматься дома .
В Интернете есть МНОГО видео с упражнениями, особенно на Youtube, но те, которые вошли в этот список, являются лучшими, когда речь идет о том, как научить вас тренироваться дома.Эти тренировки практически не требуют оборудования , и их проводят отличных инструкторов по фитнесу , знающих свое дело.Итак, ознакомьтесь с этим удивительным списком домашних упражнений и найдите идеального инструктора по фитнесу, который поможет вам добиться отличной тренировки всего за несколько минут каждый день.
(щелкните название сайта / канала, чтобы его посетить)
# 1. Fitness Blender
Дэниел и Келли — муж и жена, создавшие сайт Fitness Blender, предлагающий огромный выбор полнометражных видеороликов, которые позволят вам тренироваться дома без оборудования.Здесь вы найдете тренировки для сжигания жира, процедуры кикбоксинга, силовые тренировки всего тела, тренировки для повышения метаболизма, последовательности растяжки и многое другое.
№ 2. Sweaty Betty
Этот ресурс предлагает замечательные онлайн-уроки, полные простых упражнений, которые можно выполнять дома. Sweaty Betty предлагает вам тренировки йоги, HIIT и многие другие виды упражнений. Независимо от того, есть ли у вас опыт занятий фитнесом или вы новичок, у Sweaty Betty есть то, что поможет вам работать на соответствующем уровне.
№ 3. Тренировка турбулентности
Хотите выполнять упражнения с собственным весом, которые можно выполнять дома? Крейг Баллентайн из компании Turbulence Training предлагает замечательную коллекцию тренировок без оборудования с собственным весом, разработанных, чтобы помочь вам сжечь жир и стать стройным. Эти обучающие видео в основном короткие (т.е. менее 10 минут), и их можно использовать для создания ваших собственных домашних тренировок.
№ 4. Jessica Smith TV
Jessica Smith TV делится уникальной коллекцией видеороликов с 7-минутными, 10-минутными и 30-минутными программами домашних упражнений.Она предлагает действительно большое разнообразие стилей тренировок — некоторые из них сосредоточены на сжигании жира, другие — на кардиотренировках, тренировках для начинающих, тренировках по кикбоксингу и многому другому. Джессика — энергичный инструктор, который будет мотивировать вас присоединиться к ней.
№ 5. Занимайся йогой со мной
Занимайся йогой со мной — один из моих личных любимых источников хороших домашних тренировок, очевидно, из разнообразия йоги! Многие из их занятий снимаются на открытом воздухе в красивой Британской Колумбии, Канада.Уровень инструкций на высшем уровне, и есть видеоролики, которые посвящены практически каждой части тела (например, бедрам, подколенным сухожилиям, спине и т. Д.), Поэтому вы можете выбрать ту область, над которой вам нужно работать больше всего.
№ 6. Заставь свое тело работать
Я оказал бы вам медвежью услугу, если бы не упомянул свои собственные тренировки, которые доступны здесь, в «Заставьте свое тело работать». Каждая тренировка бросает вызов всему вашему телу и будет включать в себя элементы кардио, силовой и основной подготовки.Уникальность этих тренировок — это «уровни сложности», которые предоставляют до 4 различных вариантов для каждого отдельного движения. Это делает каждую тренировку очень доступной для новичков, но сложной для супер-приспособленных пользователей.
№ 7. Tone it Up
Карена и Катрина возглавляют тренировки в Tone it Up. Их домашние упражнения для женщин направлены на то, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и преобразить свое тело с помощью простых укрепляющих упражнений. На их веб-сайте представлены конкретные тренировки для рук, ног, пресса, кардио и т. Д.и привлекли последователей со всего мира.
№ 8. Йога с Адриеном
Адриен Мишлер — йог со своей целью. Она хочет использовать свои учебные занятия, чтобы помочь людям жить лучше. По ее словам, «Йога дает нам возможность увидеть мир, который работает на вас, а не против вас». Если у вас плохое настроение, попробуйте следующий урок. (Я попробовал… и потом почувствовал себя лучше!)
# 9. Spark People
Spark People делится короткими видеороликами для всех типов домашних тренировок, никакого оборудования не требуется.Есть несколько категорий — пресс, кардио, йога и пилатес, а также другие, которые относятся к идеям здоровой кулинарии и питания. Эти тренировки отлично подходят, когда вы ограничены во времени. Выберите 10–12-минутный распорядок и постарайтесь заняться чем-нибудь там, где вы бы вообще его пропустили.
№ 10. BeFit
Наслаждайтесь занятиями йогой дома с любимыми тренерами, такими как Джиллиан Майклс, Джейн Фонда, Билли Бланкс-младший, Тара Стайлз и многими другими.Этот канал может предложить лучшее из всех — он даже включает медитации с Дипаком Чопрой (может быть, хороший способ расслабиться ПОСЛЕ тренировки!)
# 11. Livestrong Woman
Livestrong Woman — видеоканал с участием профессионального инструктора по фитнесу Натали Джилл. Помимо обучающих видео Натали по тренировкам с отягощениями, вы также найдете отличные видео для начинающих йоги, которые преподает Тара Стайлз. В качестве дополнительного бонуса на этом канале также есть отличные видеоролики, в которых обсуждаются советы и рецепты здорового питания.
№ 12. Diet Health
Diet Health — это канал YouTube, на котором публикуются видеоролики о простых домашних упражнениях и простые советы по здоровью, которые могут помочь вам изменить свой образ жизни и улучшить общее состояние здоровья. Их тренировки в основном быстрые (до 10 минут) и проводятся под руководством опытных личных тренеров.
№ 13. Натали Джилл Фитнес
Натали Джилл — очень популярный фитнес-тренер, которую вы увидите в качестве гостя на некоторых других сайтах и каналах, указанных в этом списке.Лучшие видео с ее домашними упражнениями можно найти в ее личном фитнес-блоге, в котором рассказывается о тренировках для похудения, упражнениях с мячом, тренировках со скакалкой, тренировках с поясом, упражнениях с собственным весом и многом другом. Натали также делится на своем сайте отличными рецептами здорового питания и полезными советами по питанию.
№ 14. Yoga Journal
Yoga Journal — замечательный канал на YouTube, за которым стоит следить, если вы хотите узнать, как заниматься йогой дома. Опытные учителя йоги покажут вам, как выполнять позы для максимального расслабления, гибкости и силы.Эти короткие видеоролики можно снимать всякий раз, когда у вас есть несколько свободных минут в течение дня.
№ 15. CafeMom Studios
CafeMom Studios — очень популярный канал на YouTube, который помогает мамам заниматься дома, чтобы восстановить свое тело после беременности и родов. CafeMom Studios предлагает видео послеродовых тренировок для кардио, уменьшения боли, круговых тренировок и упражнений йоги для увеличения силы и гибкости.
№16.eFit30
Всем, кто занимается йогой, пилатесом и мягкими тренировками для укрепления мышц, понравится eFit30. Эти полноформатные (например, 20-40-минутные) занятия идеально подходят для тех дней, когда вы хотите заниматься спортом, но не хотите идти в спортзал.
№ 17. Sarah Fit
Сара, известный блогер о здоровье и фитнесе, сделала своей миссией «обеспечение вашей страсти к здоровому образу жизни». В своем блоге она поможет вам узнать, как заниматься дома, с ее быстрыми и простыми упражнениями на ядро, кардио, тренировками на гибкость и многим другим.Сара веселая, энергичная и очень симпатичная, что позволяет легко выполнять ее тренировки.
№ 18. Blogilates
Кэсси Хо — энергичный инструктор по фитнесу, стоящий за Blogilates. Она делится множеством видео с быстрыми и увлекательными тренировками с собственным весом, которые можно выполнять дома всего за несколько минут. Ее тренировки посвящены различным целям, например, серии «Купальник Slim-Down», которую вы можете увидеть ниже.
№ 19.Bodyrock.tv
Bodyrock.tv — один из предшественников онлайн-видео с упражнениями. Этот популярный блог о здоровье и упражнениях посвящен похуданию, фитнесу, красоте, еде, любви и отношениям. «Bodyrockers» находят ежедневные домашние тренировки, которые либо снабжены описаниями и изображениями, либо инструктируются в видеоформате. Все онлайн-тренировки можно выполнять с минимальным оборудованием.
№ 20. Gymra
GymRa предлагает отличный выбор видео с упражнениями, которые разделены на разные категории — онлайн-тренировки от 5 до 15 минут для начинающих, тренировки пресса, тренировки с гантелями, тренировки без оборудования, упражнения для всего тела и занятия йогой.В Gymra действительно есть что-то для каждого.
№ 21. Good Health 24by7
Шилпа Шетти Кундра рада поделиться своим опытом йоги на канале Good Health 24by7 на YouTube. Наслаждайтесь выполнением асан йоги в полный рост или просто изучите правильную форму и технику из ее коротких обучающих видео.
№ 22. Live Strong
Тренировки, представленные на видеоканале Live Strong на YouTube, определенно помогут вам улучшить свою силу, гибкость и физическую форму.Знаменитый тренер Ники Холендер проводит большинство онлайн-тренировок, которые вы найдете здесь. Он знает свое дело и приспосабливает эти домашние тренировки к занятым людям, которые хотят быстро исправить ситуацию.
№ 23. Фитнес Кэролайн Джордан
Фитнес Кэролайн Джордан — отличный выбор для просмотра видео о быстрой тренировке, гибкости, силе и йоге. Демонстрации Кэролайн превосходны, и ее инструкции по каждому из них предельно ясны. Это хорошее место, чтобы изучить базовые движения, из которых состоит любая хорошая домашняя тренировка.
№ 24. Ребекка Боруки
Ребекка Боруки предоставляет людям удивительную коллекцию онлайн-планов тренировок для похудания и повышения тонуса. На самом деле она сосредоточена на домашних упражнениях, позволяющих сэкономить время, поэтому она использует много интервальных тренировок и серии HIIT, чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.
№ 25. Steady Health
В Steady Health есть большая коллекция онлайн-программ тренировок, которые включают специальные упражнения для беременных женщин, офисных работников, тех, кто восстанавливается после травм, и для людей, которым просто нужно немного расслабиться.
№ 26. Pop Sugar
Pop Sugar предлагает одни из лучших видеороликов о фитнесе и все, что вы могли бы пожелать в блоге о здоровье. На веб-сайте вы найдете множество тренировок с отличными письменными инструкциями и изображениями. На канале Pop Sugar Fitness на Youtube вы можете насладиться огромным выбором быстрых онлайн-тренировок, проводимых некоторыми суперзвездами фитнес-индустрии.
№ 27. Jenny Ford Fitness
Наслаждайтесь легкой степ-аэробикой и фитнес-кардиотренировками под руководством Дженни Форд, супер степпера.Дженни отлично справляется с тем, чтобы сделать степ-классы доступными для новичков (таких как я), которые могут быть не самыми скоординированными! Вы определенно можете сказать, что ей нравится то, чем она занимается — посмотрите один из ее бесплатных видеокурсов.
№ 28. Fit Strong and Sexy
Аманда Рассел — бывшая бегунья, претендующая на олимпиаду, которая получила травму, завершающую карьеру, до того, как ей удалось выступить на крупнейшем этапе мира. Теперь она посвятила свою карьеру тому, чтобы помогать другим безопасно оставаться в форме с помощью тренировок, которые можно выполнять дома.
№ 29. Тара Стайлз
Тара Стайлз — гуру йоги, чьи видео-уроки помогут вам стать сильным, энергичным и в то же время более гибким. Уникальная система движений Тары доступна каждому. Обязательно попробуйте ее 7-минутные утренние занятия йогой (см. Ниже) — это фантастика!
№ 30. Йога для чайников
Это еще один отличный канал на Youtube, который стоит проверить, особенно если вы новичок в йоге.Он предлагает серию из шести видеороликов, каждое продолжительностью всего 10 минут, в которых преподаются вводные позы йоги, которые большинство людей сочтут вполне доступными.
№ 31. Лорен Хефез
Лорен Хефез — персональный тренер, инструктор по пилатесу и барре. У нее отличный фитнес-блог, в котором есть рецепты, обзоры продуктов и, конечно же, там есть тренировки! Она отлично определяет тренировки для целевых областей, таких как пресс, руки и спина, ягодицы и ноги и другие комбинации.
№ 32. Barre3
Сэди Линкольн — опытный фитнес-тренер и основательница Barre3. Тренировки со штангой основаны на традиционном балетном стиле тренировок с использованием штанги (конечно же!). Сэди взяла этот фундамент и разработала уникальную программу тренировок, которая идеально сочетает в себе йогу, пилатес, танцы и тренировки с собственным весом.
№ 33. Cosmo Body
Наслаждайтесь просмотром видеороликов Cosmo Body, которые включают простые для понимания полнометражные силовые, танцевальные и кардиотренировки.Астрид Свон, знаменитый личный тренер, также предлагает множество быстрых тренировок (10 минут и меньше), которые дают вам экспресс-вариант, когда у вас мало времени.
№ 34. XHIT Daily
XHIT собрал впечатляющую библиотеку видеотренировок, которую можно бесплатно использовать в своем блоге или на канале Youtube. Их последователи, которых называют «X-hitters», наслаждаются эффективностью своих тренировок (всегда менее 20 минут), а также их обучающими видео по конкретным упражнениям, в которых подробно рассказывается только об одном или двух движениях.
№ 35. Yogasync
Yoga Online — это канал Youtube для Yogasync.tv, и это отличное место, где можно найти домашние тренировки для начинающих йогов. Если вы только начали заниматься йогой, вам будет интересно посмотреть видео с дыхательными техниками и инструкциями по освоению основных поз йоги.
№ 36. Movee
Movee — это то место, куда можно пойти, если вы ищете быстрые танцевальные тренировки, которые заставят вас вспотеть.Он также предоставляет видео с упражнениями по йоге для начинающих, тренировками по пилатесу для начинающих, идеальными тренировками для ног, легкими упражнениями для спины, растяжками тела и удивительными рецептами здоровой сырой пищи.
№ 37. Body Project
Body Project специализируется на высокоинтенсивных тренировках по сжиганию жира, которые можно выполнять дома. В их тренировках есть несколько интересных и эффективных приемов. Кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, представленная ниже, — отличное место для начала.
№ 38.Эмили Скай
У Эмили Скай есть канал на Youtube с десятками обучающих видео по упражнениям, которые в большинстве своем продолжаются 1 минуту или меньше. Она собрала несколько интересных комбинаций движений, которые вы можете собрать в свою собственную полноценную домашнюю тренировку.
№ 39. eHowFitness
Нет лучшего места для обучения упражнениям дома, чем eHowFitness! На этом канале YouTube представлены конкретные идеи тренировок и советы по здоровью от ведущих экспертов по фитнесу и популярных тренеров от знаменитостей.Представленные здесь видео посвящены похуданию, дыхательным упражнениям, водным тренировкам, упражнениям на растяжку и даже тренировкам для детей. У них также есть нишевые видеоролики с упражнениями, подобные этому, для будущих мам.
№ 40. Fightmaster Yoga
Лесли из Fightmaster Yoga обучает хатха-йоге для начинающих, йоге для получения энергии, йоге для снятия стресса, йоге для медитации, силовым тренировкам йоги, йоге для офисных работников… другими словами, она предлагает БОЛЬШОЙ выбор занятий йогой! Она знающий инструктор и отличный коммуникатор, что делает ее занятия особенно легкими для новичков.
№ 41. PsycheTruth
PsycheTruth — это целостный канал о здоровье на Youtube, где обсуждаются упражнения, похудание, массаж, обезболивание и многие другие темы, связанные со здоровьем. Включены некоторые удивительные последовательности йоги, в том числе серия «10 дней гибкости», которую стоит проверить.
№ 42. Do You Yoga
Do You Yoga предлагает удивительные видео «задачи» по йоге для всех. Предлагая немного больше структуры с помощью своих курсов (некоторые из которых совершенно бесплатны), Do You Yoga может помочь вам выработать привычку к ежедневной йоге!
№ 43.Sean Vigue Fitness
Sean Vigue — действительно вдохновляющий фитнес-тренер, который на своем канале Youtube занимается пилатесом, силовыми тренировками, кардио, похуданием, основными тренировками и йогой. Он также добавляет несколько «забавных» вещей, таких как одноминутный челлендж на бёрпи. (Это займет всего 1 минуту… попробуйте!)
# 44. Method Yoga
Method Yoga лучше всего объясняет их подход: «Метод Йоги предлагает ученику процессы развития и трансформации, объединяя старые и новые методологии, так что он начинает испытывать истинное освобождение, целостность и актуализацию, что является определением и целью« йоги ». ».Трудно передать это!
№ 45. Пилатес в перевернутом виде
Пилатес в перевернутом положении делится видео, которые помогут вам осознать многие преимущества пилатеса для здоровья. Это не тренировки типа «давай вспотеть» — они больше подходят для улучшения движений вашего тела, тренируя таз, бедра, колени, руки и плечи для правильного функционирования.
№ 46. Fine Tune Pilates
Бриттани, сертифицированный инструктор по пилатесу, создала Fine Tune Pilates, чтобы помочь людям заново открыть для себя свое тело и узнать, как они на самом деле двигаются в течение дня.Ее легкие занятия — отличная тренировка, без каких-либо ударов по суставам, которые приходят с некоторыми стилями упражнений высокой интенсивности.
№ 47. Body Positive Yoga
Эмбер Карнес предлагает классы йоги «без суждений», которые идеально подходят для начинающих и для тех, у кого «большие тела», которые могут чувствовать себя некомфортно в традиционных позах йоги. Эмбер использовала йогу, чтобы помочь себе обнять собственное тело, и она отличный учитель, который поможет вам сделать то же самое.
№ 48.Strong Like Susan
На YouTube-канале Сьюзан есть множество обучающих видео и советов по тренировкам, но ни один из них не лучше, чем ее 30-дневное соревнование по прессу. Это быстрые, но сложные основные тренировки, которые предлагают вам что-то новое каждый день в течение целого месяца!
№ 49. Моя бесплатная йога
Моя бесплатная йога в значительной степени именно такая, как звучит — если предлагает бесплатные занятия йогой для вас! Он немного отличается от других вариантов йоги в этом списке тем, что действительно является центром, где инструкторы по йоге размещают свои бесплатные видео с уроками йоги.Видеотека огромна, и вы можете искать классы, которые сосредоточены на ваших конкретных проблемных областях. Например, есть категория для тех, кто страдает от проблем с бедром, и еще одна для тех, кто испытывает боли в спине.
№ 50. HASFit
Тренер Джошуа Козак является тренером HASFit, получившего свое название потому, что «каждое сердце и душа заслуживают быть в форме!» Это одни из лучших домашних тренировок, которые в основном основаны на тренировках с собственным весом, что делает их удобными для использования дома или во время путешествий.Тренер Козак подготовил несколько уникальных тренировок, например, специально для пожилых людей и серию для похудания подростков.
Эти 50 ресурсов по домашним тренировкам — одни из лучших, которые вы найдете в Интернете, но, возможно, есть и другие, которые заслуживают упоминания. Расскажите нам в комментариях ниже!
Увеличение веса: Этот парень прибавил 20 кг всего за 3 месяца! Вот КАК он это сделал
Когда люди думают о наборе веса, они чувствуют, что могут съесть что угодно, и это сойдет с рук.К сожалению, это не так. Несмотря на то, что это не так сложно, как похудание, путь к увеличению веса нелегок. Если вы ищете вдохновения для набора веса, позвольте путешествию Химаншу дать вам столь необходимую мотивацию. Его путь от худощавого парня, который весил всего 45 кг, до скульптурного консультанта по питанию, служит мотивацией для всех, кто пытается поправиться здоровым образом.Имя: Химаншу Вьяс
Должность: Консультант по питанию
Возраст: 23 года
Самый низкий зарегистрированный вес: 45 кг
Прибавка в весе: 20 кг
Продолжительность набора веса : 3 месяца
Переломный момент: Во время учебы в колледже я был очень худым и худым.Только когда знакомый спросил меня о моем весе, я понял, что мне серьезно нужно что-то делать со своим здоровьем. Это был день, когда я начал свой путь в фитнесе, и с тех пор я не оглядывался назад.
Мой завтрак: У меня есть яичные белки или творог с зелеными овощами, приготовленные на кокосовом масле. Я гарантирую, что у меня есть только хорошие источники жира, включая топленое масло дези и оливковое масло.
Обед : Я ем белый рис, картофель, фасоль, 1 миску творога, 1 миску даала и немного салата.
Вечерний перекус: Я предпочитаю чашку черного кофе и немного куриной грудки / яичных белков.
Ужин : На ужин у меня есть белый рис, творог, фасоль и кусочки сои.
Я балуюсь: Я зарезервировал свои читмилы только по воскресеньям, когда я обычно выпиваю одну доса или 1 чашку чая с небольшим количеством печенья.
Моя тренировка: Я тренируюсь 6 дней в неделю и в основном это интенсивные силовые тренировки.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я стараюсь питаться в соответствии с моим типом телосложения. Я не ем чапати и предпочитаю белый рис, так как у меня непереносимость глютена. Я также понял, что не все подходят всем. Поэтому я избегаю обработанных и упакованных продуктов и стараюсь хорошо пить. Я также стараюсь удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.
Как сохранить мотивацию? Я люблю фитнес, и, будучи консультантом по питанию, я должен оставаться в форме и быть здоровым.Моя мама играет решающую роль в поддержании меня на правильном пути к фитнесу, мотивируя меня готовить ежедневную еду, чтобы убедиться, что я выполнил свой прием макросов.
Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Мой распорядок дня помогает мне сосредоточиться и мотивировать. Я знаю, что если я не буду придерживаться своего графика, я могу поскользнуться и вернуться к тому, с чего начал.
Что самое сложное в худой / худой? Одежды моего размера буквально не было, поэтому я не мог носить свою любимую одежду или одежду, которая мне нравилась.Кроме того, все парни в моем классе называли меня худым, что меня очень обескураживало.
Какие изменения в образе жизни вы внесли? Раньше я просыпался довольно поздно. Когда я решил, что мне нужно изменить свое телосложение и здоровье, я начал вставать в 4 часа утра. Одно время я любил есть фаст-фуд, но мне пришлось бросить его, чтобы иметь только здоровый жир. Я научился искусству умеренности.
Каким вы видите себя через 10 лет? Через 10 лет я хочу стать лучше и лучше.
Какая для вас самая низкая точка? К счастью, я никогда не падал до минимума, потому что считаю, что если у вас непоколебимая преданность делу, вы никогда не сможете потерпеть неудачу. Я стараюсь и стремлюсь к успеху.
Уроки, извлеченные из набора веса: Самое важное, что нужно помнить, — это то, что фитнес — это не краткосрочная цель. Вы должны сделать это частью своего образа жизни
Если у вас тоже есть история набора веса, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу toihealth2 @ gmail.com
Что делать, если Бог не тот, кем, по вашему мнению, Он есть, и вы тоже?
The Cure: Что, если Бог не тот, кем вы его думаете, и вы тоже?The Cure: Что, если Бог не тот, кем вы его думаете, и вы тоже?
Лекарство: Что, если Бог не тот, кем вы думаете, и вы тоже?
- Лекарство: Что, если Бог не тот, кем, по вашему мнению, Он есть, и вы тоже?
- Покрытые шоколадным кремом палочки для печенья Pocky 2.47 унций (упаковка из 10 шт.)
- 100 афганских квадратов для вязания: схемы и инструкции по смешиванию и сочетанию афганских квадратов для одеял и пледов
- Chrissanthie Eye Cleanse Пенка для умывания век с чайным деревом 80 миллилитров — Универсальное очищающее средство для наращивания ресниц и средство для снятия макияжа Supreme
- PRENTICE HALL DRIVE УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ ПРАВИЛЬНЫМ НАВЫКАМИ И ПРИМЕНЕНИЕМ C2010
- Прорезиненный грунтовочный слой Eastwood, Уменьшитель шума, ржавчины 830ml-28oz
- SEAVON Осушитель воздуха 1500 мл, портативные и компактные осушители для дома, подвалов, ванной комнаты, спальни, дома на колесах, подвалов, ванной комнаты, спальни, дома на 2500 кубических метров, гардероба, бесшумные осушители воздуха с автоматическим отключением для комнаты
- Валленато Микс
- Декоративные узоры: книжка-раскраска для взрослых с узорами для снятия стресса Идеи для подарочной книги для взрослых Расслабление и раскраски
- Персональный керамический обогреватель BLACK + DECKER, один размер
- NCR 1432-C517-0009 РАЗЪЕМ КАБЕЛЯ ДЕНЕЖНОГО ЯЩИКА 12 В НАЛИЧИЙ 497 504115
- Actif Органический витамин для беременных, содержащий более 25 органических витаминов, 100% натуральный, DHA, EPA, Omega 3 и смесь органических трав — без ГМО, 90 штук
- Бритва для бровей Dorco Tinkle, бритва для триммеров и инструмент Tough Up, бритва для лица с защитным чехлом, 6 бритв
- Сумка через плечо Herschel Lane
- JeCar Dead Pedal Steel Foot Rest для Jeep Wrangler 2018-2021 Jeep Wrangler JL JLU, черный
- Вращающийся конус Морзе с подвижным центральным конусом MT3, диаметр 1/2 «- 2.1/2 «- Новый 3MT
- Sony X900H 85-дюймовый телевизор: 4K Ultra HD Smart LED TV с HDR, игровым режимом для игр и совместимостью с Alexa — модель 2020 года
- eing Bling Противоударная накладка для двери автомобиля Кристаллическая защитная накладка на дверь Универсальные анти-ударные грязные наклейки Наклейки для предотвращения столкновений, 4 упаковки / набор (2 упаковки для передней двери и 2 упаковки для задней двери), чистый белый
- KEROLFFU для ноутбука Охлаждающая подставка для ноутбука, Gaming 5Fans 15,6-дюймовый вентилятор для охлаждающей подставки для ноутбука, регулируемая складная длинная подставка, переключатель вентиляторов / освещения с регулируемой скоростью, для MacBook Air Pro Dell XPS HP Alienware Notebook
- Southco Inc 62-10-21 Подъемно-поворотная компрессионная защелка Диапазон захвата.От 08 до 0,47 собачка вперед — от 1,25 до 1,66 перевернутая собачка, защелки Southco Lift and Turn
- персонализированный напечатанный деревянный знак фамилии с деревенской вензелем 15кс18 паллета
- Verve Jazz Masters 11
- CNBTR 40T Латунное червячное зубчатое колесо и комплекты валов с червячным редуктором диаметром 5 мм, набор модулей 0,5, передаточное число 1:40, редуктор
- Кожаный чехол для приклада ручной работы
- Оригинальный шнур питания переменного тока Кабель для шнура питания Singer для Fig8 Модели швейных машин Brother Singer Husqvarna Viking Babylock и Vizio-LED-TV Smart-HDTV E-M-Series
- Проблемы в школе Брейшоу
- Download Manager Pro для Fire TV
- Мобильный жесткий диск Seagate 1 ТБ, SATA, 6 ГБ / с, 128 МБ кэш-памяти 2.5-дюймовый внутренний неизолированный привод (ST1000LM035)
- LANGYASHAN Корзина для белья Холщовый складной органайзер Корзина для хранения для мальчиков и девочек Корзина для белья Ящики для игрушек Подарочные корзины Одежда для спальни Дети Ясли (животные)
- Подарочная корзина с орехами для гурманов в коробке-сердечке (ассортимент из 6 предметов, 2 фунта) — блюдо для отцовского дня, набор для ухода за днем рождения, поднос для кошерных закусок здоровой пищи для мамы, женщин, мужчин и взрослых
- Гравитационный роликовый конвейер с роликами из оцинкованной стали диаметром 1,5 дюйма на роликовых центрах диаметром 6 дюймов.12 дюймов в ширину, 3 фута в длину — Ultimation
- Присадка к дизельному топливу Stanadyne Performance Formula — 16 унций. Футляр 12
- Honda OEM 94109-14000 Масляные шайбы / Прокладка сливной пробки (20)
- Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление
- Астрология
- Отшелушивающая щетка для ухода за неровностями бритвы и вросшими волосами, силиконовые скрабберы для лица, набор отшелушивающих средств для лица и тела — идеально подходит для сухой чистки, от Dylonic
- Legends Never Die Brooklyn Dodgers 50-х годов Большая пятерка в рамке фотоколлаж, 11 на 14 дюймов
- 16 самых востребованных песен
- Пряжа Caron Simply Soft Paints (4), 100% акрил, средний размер — 5 унций — Яркие цвета — Машинная стирка и сушка
- Miroco Gooseneck Electric Pour-Over Kettle, чайник с регулируемой температурой для заваривания кофе и чая, 0.Чайник из нержавеющей стали 9 л, выдержка температуры, встроенный секундомер
- Практическое руководство для водителей, штат Айдахо: Руководство по подготовке к экзамену на разрешение в штате Айдахо — более 300 вопросов и ответов
- Правосудие: мысли прокурора о преступлении, наказании и верховенстве закона
- Сородичи
- Лучшие хиты Бобби Винтона
- Good Thins Jalapeño & Lime Corn & Rice Snacks Крекеры без глютена, коробки 6 — 3,5 унции
- Наборы для макияжа для подростков — Чехол для планшета Палитра теней для век для женщин и подростков — Полный стартовый набор или подарочный набор для макияжа для девочек-подростков, начинающих и профессионалов — Набор различных оттенков — от Toysical
- Путеводитель Stonewall 50 по историческому ЛГБТ-сообществу Нью-Йорка: Исторический путеводитель с ковром-самолетом (Исторические путеводители с ковром-самолетом)
- Понимание миротворческой деятельности
- Посвящение для девочек-подростков: год вдохновения и размышлений
- Очос 81А 0.4 м / 82A 0,5 м медная шестерня 8 зубьев детали самолета игрушка модель шпинделя шестерни отверстие вала 1 мм / 2 мм 10 шт. / Лот — (количество зубцов: 8 зубьев, диаметр отверстия: 1 мм 0,4 м)
- JYM Supplement Science Pre Jym Pineapple Strawberry, 30 порций, ананас и клубника, 30 штук (PRE30PS300)
- СПАСЕНИЕ! Одноразовая ловушка для мух для улицы — 2 шт. В упаковке
- Cricket Refill Card $ 25 Cricket Wireless Refill Card $ 25
- StarKist Твердый белый тунец из альбакора в воде, банки по 3 унции (24 шт. В упаковке)
- Brother PPF4750E IntelliFax 4750e Высокопроизводительный лазерный факс бизнес-класса
- Trimax TCL265 Small Deluxe с аналогичным ключом фиксатор противооткатного упора (упаковка из 2 шт.)
- Bliss Kiss Simply Pure Масло для кутикулы и ногтей To-Go Pen To-Go 2 мл — Crisp Scent 1PEN-CRI
- StarBoxes 50 полиэтиленовых пузырчатых почтовых пакетов 8.5×12 дюймов — пакеты-конверты №2, белые, самозапечатывающиеся,
- Лучшая ферментная зубная паста для собак от Vet | Гель для чистки зубов и свежего дыхания | Ветеринарный состав
- Stens 520-868 Карбюратор / MTD 951-10873, черный
- Объектив Tamron 100-400mm f / 4.5-6.3 Di VC USD для цифровых фотоаппаратов Canon EF в комплекте поставки — комплект фильтров из 3 частей + рюкзак + монопод + ручка для камеры + многое другое
- Лицензия на корпоративное устройство Cisco Meraki Systems Manager, 3 года, электронная доставка
- Защитная пломба № 2 8.5×12 Poly Bubble Mailers | Почтовые отправители для транспортных конвертов с мягкой подкладкой (упаковка из 10 шт.)
- Хлопковый коврик для ванной Amazon Basics Everyday, 17 x 24 дюйма, румянец
- SPT UF-304SS: 3,0 куб. Фута. Вертикальный морозильник из нержавеющей стали — ENERGY STAR
- Иерусалим
- Gomadic Car and Wall Charger Essential Kit для Amazon Kindle (1-го поколения) — включает в себя автомобильные зарядные устройства переменного тока и постоянного тока с TipExchange
- ONTRUE Сушеные бобовые палочки, азиатский тофу-юба, хороший источник белка, без ГМО, веганский продукт, отличный подарок для гурманов, 9.88 унций
- Зарядное устройство для электронных книг, Fotbor Зарядное устройство переменного тока для Kindle E-Reader Paperwhite 3 Oasis E-Reader Voyage E-Reader с 5-футовым зарядным кабелем (белый)
- Old Time Gospel Piano: Классические квартетные песни на сольном фортепиано
- ieGeek 11,5-дюймовый портативный DVD-плеер с SD-картой / USB-портом, 5-часовая перезаряжаемая батарея, 9,5-дюймовый защитный экран для глаз, поддержка AV-входа / выхода, без ограничений по регионам, черный
- Гойя юка, готово, разогреть и подавать 14 унций
- Как накормить ребенка при расстройстве пищевого поведения: простой поэтапный подход к восстановлению здоровых взаимоотношений с едой
- Арктическая усадьба: правдивая история выживания и отваги одной семьи в дикой природе Аляски
- Китайские ворота
- Готовка для малышей — детский нож для шеф-повара / Мои первые инструменты для приготовления пищи — Подарочный набор для безопасного изготовления ножей и закусок для начинающих для детей от 3 лет — от создателей блинов Art
- Сознательные решения сердца: больше тепла, чем солнце, Книга 2
- All In: Student Edition
- Siegels Professional Responsibility: Essay Multi Choice Q & A, Fifth Edition
- Coperr 4 упаковки ремешков, совместимых с Fitbit Versa / Fitbit Versa 2 / Fitbit Versa Lite для женщин и мужчин, мягкий силиконовый спортивный ремешок для замены браслета с вентиляционными отверстиями для Fitbit Versa
- Bitdefender Total Security 2021 — Полный пакет антивирусной и интернет-безопасности — 5 устройств | Подписка на 1 год | ПК / Mac | Код активации по почте
- UGREEN USB Ethernet-адаптер Алюминий USB 3.0 в сеть Gigabit RJ45 LAN 10100 Конвертер адаптера 1000 Мбит / с, совместимый с коммутатором Nintendo MacBook Mac Pro Mini iMac XPS Surface Pro Notebook PC
- IronBuddy 2 Pack Крючок для вешалок для венков на входной двери 15–24 дюйма телескопический регулируемый металлический крючок над дверью для рождественских и праздничных украшений, подвешивания одежды, полотенец, венков, сумок (серый)
- Пылающий берег: Серия Кортни, книга 4
- Bgears b-Voguish Передняя и боковая панели с корпусом Mid Tower из закаленного стекла Поддержка материнской платы E-ATX
- NEW 7Days Mini Croissant Pouches, Cherry Vanilla Filling, Non-GMO (2.12 унций, упаковка из 10 шт.)
- Сковорода MICHELANGELO с крышкой, антипригарная сковорода 8 дюймов с керамическим титановым покрытием, медная сковорода с крышкой, маленькая сковорода 8 дюймов, сковороды с антипригарным покрытием, маленькая медная сковорода — 8 дюймов
- The Big Chill — 15th Anniversary: саундтрек к фильму
- Los Vallenatos de Andres
- X AUTOHAUX 2 шт. Автомобильный компас мяч приборной панели самоклеящееся крепление навигации черный
- Моя первая поваренная книга: Веселые рецепты, которые можно приготовить вместе.. . с максимально возможным перемешиванием, раскатыванием, измельчением и сжатием! (Дети Тестовой Кухни Америки)
- Пробуждение вверх
- 2pc 7-дюймовая ультратонкая однорядная внедорожная светодиодная линейка CREE [1530 лм] [18 Вт] [IP68 Водонепроницаемость] [12 В — 24 В] Противотуманные / дальние / рабочие фары для грузовиков Автомобили ATV — прожектор под 60 градусов
- Обзор образного языка и литературных терминов — цвет по номеру
- Подставки для кроватей Whitmor — черный (набор из 4 шт.)
- Основы биткойнов и блокчейнов: введение в криптовалюты и технологии, на которых они основаны
- LOCHAS Роскошный коврик для ванной Shaggy Mat для ванной 24 x 36 дюймов, Моющиеся нескользящие коврики для ванной для душа в ванной, Мягкие плюшевые абсорбирующие коврики из синели, белые
- 48 «x 36» Алюминий 3500 фунтов погрузочная плита домкрата для поддонов
- Электронный дневник
- Патентование Солнца: полиомиелит и вакцина Солка
- VIGRUE, 500 шт., Набор шплинтов, набор для шплинта, шплинт, цинковое покрытие, набор, набор зажимов R, застежка для использования на системе блокировки шплинта сцепного устройства
- www.bepperiboli.com Карта сайта
Mo: Meditation & Sleep v1.0.29 [Premium] — Приложения для Android
Bikemap — Ваша велосипедная карта и GPS-навигация v13.4.1 [Premium] [Mod Extra]Требования: 5.0+
Обзор: Вы любите открывать, перемещаться и записывать новые велосипедные маршруты? Независимо от того, едете ли вы на горном велосипеде, кросс-байке, электровелосипеде или шоссейном велосипеде — бесплатное приложение Bikemap поможет вам перемещаться по новейшим и лучшим велосипедным маршрутам и вдохновит вас на более 4 миллионов маршрутов по всему миру, включая голосовую навигацию.
Bikemap поможет вам во всех ваших велосипедных приключениях!
Обзор всех функций:
Навигация от A до B с остановками
Интеллектуальная голосовая навигация — онлайн и офлайн
Сохранение всех маршрутов и карт для использования в автономном режиме (Премиум)
Исследуйте более 4 миллионов велосипедных маршрутов в более чем 100 странах
Отслеживайте свою поездку с помощью телефона, планшета или часов (включая поддержку GPX и KML)
Различные стили карт: базовый, OpenCycleMap, OpenStreetMap, 3D и ночной режим (Premium)
Оптимизируйте маршрут одним касанием для горных и шоссейных велосипедов (Premium)
Найдите POI в вашем районе прямо на карте (общественные туалеты, прокат велосипедов, мастерские и т. Д.))
Получите доступ к маршрутам более 2 миллионов пользователей Bikemap
Найдите самые популярные велосипедные маршруты поблизости
Исследуйте лучшие велосипедные регионы мира
——
ОБЗОР САМАЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ВАШЕМ МАРШРУТЕ
Просматривайте важные объекты инфраструктуры, например пункты проката велосипедов, ремонтные мастерские, зарядные станции для электровелосипедов и парковочные места, прямо на карте.
Рядом с фактической навигацией по вашему маршруту вы также можете видеть текущую скорость, расстояние и продолжительность вашего тура во время поездки, не используя телефон.Всего одним дополнительным нажатием вы получите доступ к всплытию, спуску и высоте вашей текущей поездки.
ИДЕАЛЬНЫЕ ВЕЛОСИПЕДНЫЕ ДОРОГИ ДЛЯ ВАШЕГО МАРШРУТА
Найдите пункт назначения и отфильтруйте его по длине, типу велосипеда и маршрута, а также отсортируйте его по релевантности, популярности, длине и восхождению, чтобы найти идеальный маршрут, который соответствует вашим потребностям в велосипедных поездках. Получите доступ к официальным маршрутам, таким как Eurovelo, Pacific Coast Route, TransAmerica Trail, Mississippi River Trail и многим другим.
САМАЯ ЛУЧШАЯ НАВИГАЦИЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ
Катаетесь ли вы на горном велосипеде, шоссейном, электровелосипеде, кросс-байке или городском велосипеде — навигатор Bikemap безопасно доставит вас из пункта А в пункт Б.Наше приложение для езды на велосипеде всегда рядом с вами, онлайн, офлайн и по всему миру.
Не беспокойтесь, если вы ошиблись поворотом — навигация по велосипедной карте вернет вас на правильный путь. Получайте в режиме реального времени всю информацию о своем маршруте, например расстояние и высоту, и используйте приложение в качестве велосипедного компьютера.
Ваша тренировка и поездка будут отслеживаться и синхронизироваться с вашим профилем Bikemap, чтобы показать сообществу, чем вы занимались, но если вы хотите сохранить конфиденциальность, вы можете отключить эту опцию в любое время.
ИССЛЕДУЙТЕ 4 МИЛЛИОНА МАРШРУТОВ В БОЛЕЕ 100 СТРАНАХ
Познакомьтесь с самыми красивыми велосипедными дорожками и регионами мира! Сообщество Bikemap предлагает велосипедные маршруты в таких странах, как США, Канада, Австралия, Великобритания, Германия, Швейцария, Австрия, Испания, Италия, Польша, Франция, Чехия, Венгрия и многих других. Хватай свой горный, городской, шоссейный или кроссовый велосипед и вперед!
BIKEMAP PREMIUM — НАЧНИТЕ 7-ДНЕВНУЮ ПРОБНУЮ СЕЙЧАС
Получите полное удовольствие от езды на велосипеде с Bikemap Premium:
• Автономные карты и навигация: загружайте карты и маршруты и катайтесь офлайн в любой точке мира.Предотвратите использование данных, плату за роуминг и сэкономьте драгоценное время автономной работы.
• Маршрут, оптимизированный для типа велосипеда: Оптимизируйте маршрут для дорожного велосипеда или горного велосипеда.
• Расширенные велосипедные карты: получите доступ к дополнительным слоям карт, разработанным для велосипедистов (3D, ночной режим, OpenCycleMap, OpenStreetMap).
• Premium Support
Попробуйте все наши эксклюзивные функции Premium в течение 7 дней! Вы можете отменить его в любое время в течение пробного периода в настройках Play Store.
У вас есть вопросы? Дайте нам знать по электронной почте [адрес электронной почты] в любое время, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Что нового:
Нет журнала изменений
Информация о моде:
Премиум / платные функции разблокированы;
Отключены / удалены нежелательные разрешения + Получатели + Провайдеры + Услуги;
Оптимизированная и выровненная графика и очищенные ресурсы для быстрой загрузки;
Разрешения на рекламу / Услуги / Поставщики удалены из Android.manifest;
Рекламные ссылки удалены и методы вызова аннулированы;
Видимость макетов объявлений отключена;
Проверка установочного пакета Google Play Store отключена;
Код отладки удален;
Удалить по умолчанию.исходные теги имя соответствующих java-файлов;
Premium Tab удален;
Аналитика / Crashlytics / Firebase отключена;
языков: многоязычный;
процессоров: armeabi-v7a, arm64-v8a, x86, x86_64;
точек на дюйм экрана: 120 точек на дюйм, 160 точек на дюйм, 240 точек на дюйм, 320 точек на дюйм, 480 точек на дюйм, 640 точек на дюйм;
Подпись оригинального пакета изменена;
Освобождение Балатана.