Занятия по ушу: Ушу — Видео упражнения – Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля

Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля

Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля

Целительные практики Востока

Название: Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля

Автор: И-Шен

Серия: Целительные практики Востока

Издательство: Вектор

Страниц: 128, ил.

Год: 2006

ISBN 5-9684-0536-8

Формат: fb2

АННОТАЦИЯ

Родина восточной практики ушу – Китай. Каждое утро миллионы китайцев выходят на улицы, во дворы, в скверы и парки и выполняют различные физические упражнения ушу .

Что же побуждает их к таким действиям? Это, конечно же, уверенность в том, что регулярные занятия этой гимнастикой защищают от болезней и продлевают жизнь. Такое отношение к ушу базируется на глубоких национальных традициях, культуре, представлениях, уходящих корнями в древнюю китайскую философию, рассматривающую человека в единстве с природой.

Книга познакомит вас с ушу, но не как с боевым искусством, а как с комплексом физических упражнений для укрепления здоровья.

Регулярные занятия ушу будут способствовать приобщению вас к здоровому образу жизни.

Гимнастика ушу. Начинаем с нуля

ОТ АВТОРА

У совершенно мудрого не бывает ошибок. В мире никто не понимает смысла его слов, мысли свои он хранит в глубокой тайне.

Гуань-цзы (I в. до н. э.)

Занятия гимнастикой ушу , на мой взгляд, доступны не только опытным физкультурникам, но всем, кто стремится укрепить собственное здоровье и избавиться от целого багажа хронических заболеваний.

С незапамятных времен на Руси, да и во многих других цивилизованных странах, сформировался стереотип здорового человека: конечно же, высокого роста, с атлетическим торсом, впечатляющим рельефом мышц. Но Восток – «дело тонкое», вернее, худое и маленькое. Поэтому в Азии идеал здорового человека – небольшого роста человечек, вполне упитанный, даже с небольшим брюшком (из-за брюшного дыхания, а не любви вкусно и много поесть). Кроме этого, у здорового человека, прежде всего, должны быть розовая атласная кожа, блестящие волосы, улыбка и спокойный, сияющий взгляд…

Главные признаки здорового человека в восточной культуре отличаются от европейских. Это, естественно, гибкость, подвижность суставов и сухожилий, пластика движений, правильное дыхание и способность управлять своим телом и волей. То есть налицо, вернее, на тело, гармония духа и плотского начала! Основатель знаменитой шаолиньской школы ушу Бодхидхарма четырнадцать веков тому назад воспитывал своих учеников по принципу: «Через совершенство тела к совершенству духа».

Ушу – это не только воинское искусство и спорт, это, прежде всего, лечебная и оздоровительная гимнастика, психотренинг и, как ни странно, философская система. Прежде чем развивать физические способности своего тела, китайские учителя призывали к совершенствованию личности, к поиску гармонии человека с окружающим миром.

Дословный перевод термина «ушу » – «воинское искусство». Возникнув несколько тысячелетий тому назад,

ушу представляло собой приемы охоты и самозащиты от зверей и врагов. Но позже древние китайцы пришли к мысли, что, имея в арсенале такое мощное оружие, как ушу, человек должен быть сильным духом и владеть мастерством его использования, чтобы не причинить вреда слабым и беззащитным. Этого можно достичь только с помощью тренировок, не одного тела, но и духа.

Теперь, когда боевые действия ведутся с помощью совершенно другого оружия, нежели ушу, возникли два новых направления: это самооборона без оружия и система профилактической и лечебной гимнастики.

Лечебные и оздоровительные аспекты ушу составляют неотъемлемую часть народной медицины. Из многочисленных китайских источников известно, что «овладевший системами ушу повышает защитные свойства организма… постоянные занятия дают практическое умение в достижении крепкого здоровья и продлевают срок жизни… тогда человеку не понадобятся целые горшки лекарств ». Искусство ушу развивается на основе психофизической тренировки, во время которой человек активизирует и мобилизует скрытые возможности организма.

Самое широкое распространение ушу получило после образования в 1949 г. Китайской Народной Республики. С первого класса в начальных и средних школах введено преподавание ушу как обязательной физической подготовки.

Ушу – самый массовый национальный вид физической и спортивной подготовки в Китае, и на сегодняшний день не только в нем. Ушу не ограничивается лишь физкультурой и спортом. Ушу – сплав гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, включающих в себя элементы акупрессуры и имеющих оздоровительное и лечебно-профилактическое значение, это и спорт, и воинское искусство, это и психофизический тренинг, и изобразительное искусство, это философская система, определяющая взгляд на мир и даже сам образ жизни.

Условно в ушу можно выделить три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное, причем каждое следующее направление включает в себя предыдущие как неотъемлемую час

План-конспект тренировки по ушу «Подготовка к показательному выступлению»

Конспект учебно-тренировочного занятия по ушу

Тема: «Подготовка к показательному выступлению»

Место проведения: УШУ-92

Группа начальной подготовки 1 года обучения

Дата проведения: «___»______________2019 г.

Тренер-преподаватель: Лоскутова Е.С.

Цель: Привитие интереса к занятиям физической культурой и спортом.

Задачи:

1. Образовательные:

Изучение и закрепление показательного выступления, закрепление раздела Жигун.

2. Оздоровительные:

Утверждение здорового образа жизни, формирование волевых и физических качеств, улучшение координации, гибкости и подвижность суставов, развитие реакции, чувства дистанции.

Воспитательные:

Воспитание физических, морально-этических и волевых качеств, формирование стойкого интереса к избранному виду спорта.

Инвентарь и оборудование :

Спортивная форма, секундомер, разметка на полу.

I. Вводная часть :

Построение, приветствие.

Сообщение цели и задач занятия.

II. Подготовительная часть:

Общее разогревание организма занимающихся и

подготовка к предстоящей нагрузке.

Разминочные упражнения.

1) Бег, прыжки

2) Передвижение в полуприседе

Упражнения для плечевого пояса.

1) Цзяочашуанлуньбэй — парные круги руками.

2) Яошэньпигуа — скручивание корпуса с захлестыванием рук.

3) Луньбэй — полный круг руками

Упражнения для тазобедренного сустава.

1) Чжэньятуй — прямое давление на ногу.

2) Чжэнбайтуй — прямой мах ногой.

Упражнения для

поясничного отдела позвоночника.

1) Цяньчэньяо — вытягивание вперед.

2) Чжуаньяотуйнин — проворот в пояснице со скручиванием бедер.

3) Цяньфуяо — наклоны вперед. Выполн. сериями по 3 наклона:

4) Фаньяо — вращение в пояснице.

Упражнения для голеностопа.

1) Гуй я — давление сидя на коленях.

2) Кэн я — давление с наклоном и опорой на лесенку.

Упражнения для запястий.

1) Тяовань — фиксация в запястьях.

2) Личжан-гоушоу — чередование положения «вертикальная ладонь» и «крюк».

III. Основная часть:

Статичные позиции «Цзибэнь бусин»

1)Позиция биннбу — стопы вместе, ноги выпрямлены в коленях, Вес тела равномерно распределен между левой и правой ногой. Таз слегка оттянут на зад, корпус выпрямлен.

2)Позиция кайлибу – ноги врозь.

3) Повторение ранее изученного выступления. Отработка выступления по группам 4-5 человек.

4) Растяжка шпагатная.

ОФП: 
 отжимание

приседание

подъём корпуса

IV. Заключительная часть :

Построение, подведение итогов занятия. Домашнее

Задание.

5 мин.

15 мин.

Кол-во

повторов:

3 мин.

1 мин

10-15

5-10

10

5-6

10 махов

8-10

10

По 5 раз в кажд.стор.

5

5-10

10

повторов

5

15 повторов

35 мин.

Кол-во повторов:

10 раз

10 раз

28 мин

10 раз

20 раз

10 раз

5 мин.

Построение в шеренгу.

Граница между подготовительной и основной частью занятия условна, поскольку первая как бы переходит во вторую.

Дыхание носом, ладони собраны в кулаки.

Движение группы по кругу, по «восьмерке»

Начинаем в медленном темпе, постепенно увелич. скорость.

Зафиксируйте полож. на 10-20 с.

Наклоны выполнять на выдохе.

Упражнение можно выполнять, как в режиме быстрого отведение руки в предельное положение. Так и в медленном изометрическом чередовании.

Из ИП на счет принимается позиция бинбу, с подбором кулаков к поясу. Делается с четким поворотом головы в сторону, взгляд через плечо.

Происходит смена групп с растяжки на отработку выступления. Умение  регулировать свои действия,

взаимодействовать в группе.

Построение в шеренгу.

Рабочая программа по физкультуре на тему: Программа по ушу-таолу/

Государственное  Бюджетное образовательное учреждение

Школа №187 Красногвардейского района

Программа рассмотрена  на педагогическом совете «__»__________________ Протокол № ___________

УТВЕРЖДАЮ Директор ГБОУ СОШ №187 _______________________ Александрова Л.А. «__»__________________

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

 «УШУ ТАОЛУ»

Возраст детей: _7-12 лет_

Срок реализации:_ 3 года_

Составитель программы:  Подольская Дарья Дмитриевна,

педагог дополнительного образования

Санкт-Петербург,

2013 г.

---

Пояснительная записка

Ушу является современным видом спорта, развившимся в процессе эволюции из традиционных форм физической культуры Китая. В основе ушу лежат приёмы кулачного боя и фехтования, различные виды традиционной акробатики, дыхательные гимнастики и специальные психорегулирующие упражнения.

Программа  имеет физкультурно-спортивную направленность.

Ушу является сложно-координационным видом спорта, оказывающим разностороннее воздействие на организм занимающегося. Многообразие видов ушу делает его доступным средством физической культуры для разных возрастных групп занимающихся. Ушу способствует развитию таких качеств, как ловкость, сила, выносливость, быстрота реакции; развивает координацию, чувство равновесия, даёт необходимые навыки самообороны. Важной положительной чертой является и то, что занятия ушу не требуют специального инвентаря и оборудования и не предъявляют завышенных требований к месту их проведения.

Актуальность программы заключается в том, что занятия спортивным ушу способствуют гармоничному развитию ребенка, формированию духовного и физического начал в человеке, оздоровлению, профилактике простудных, дыхательных, неврологических заболеваний, развитию творчества в детях и лидерских качеств.

Педагогическая целесообразность программы заключается в том, что ушу как вид спортивной деятельности решает задачу оздоровления детей. Профилактика простудных заболеваний, дыхательных, неврлогических заболеваний, плоскостопия, формирование правильной оснки и укрепление опорно-двигательного аппарата в цело. Занятия в коллективе позволяют снять стресс, решают проблему дефицита общения.

Занятия ушу призваны сформировать уверенных в собственных силах , целеустремленных, физически крепких и здоровых личностей.

Целью программы «Ушу таолу» является формирование  здорового образа жизни, профессионального  самоопределения, развитие физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижение уровня спортивных успехов сообразно способностям.

При реализации данной цели учитываются индивидуальные особенности каждого занимающегося.

Данная программа ставит перед собой следующие задачи:

Обучающие:

• Обучить технике спортивного ушу
• Обучить акробатическим навыкам
• Ознакомить с культурой Китая

Воспитательные:

• Формировать здоровый образ жизни
• Формировать культуру общения в коллективе
• Воспитать  настойчивость и выдержку
• Формировать положительную самооценку

Развивающие:

•  Развивать физические качества
• Развивать  память
• Развивать мышление
• Развивать коммуникативные способности
• Развивать воображение.

Отличительные особенности программы от уже существующих заключаются в том , что

-она ориентирована на развитие физических способностей и творческого потенциала школьников разных возрастных групп в студии китайской гимнастики УШУ за 3 года обучения соразмерно личной индивидуальности;

— использование игровых заданий, что повышает мотивацию детей к занятиям, развивает их познавательную активность;

Программа учитывает возрастные и психологические особенности детей. Она составлена по принципу регулярного повторения и закрепления полученных навыков, постоянного нарастания сложности материала.

Программа предусматривает использование следующих основных принципов обучения: наглядности, доступности, индивидуального подхода, Из известных приемов обучения в программе используются объяснение, демонстрация, повседневное наблюдение за работой учащегося.

Программа рассчитана на детей в возрасте от 7 до 12 лет.

1-й год -7-8 лет

2-й год 9-10 лет

3 й год 11-12 лет

В группы принимаются все желающие , не имеющие медицинских противопоказаний.

Количество учащихся в группе 1-го года обучения-15 человек, 2-го года обучения-12 человек, 3-го года обучения-10 человек.

Формы  организации деятельности:

• Групповая
• Индивидуально-групповая
• По звеньям

Формы организации занятий:

• Практические занятия
• Беседа
• Открытые уроки
• Показательные выступления
• Соревнования
• Контрольное тестирование
• Игровое занятие

Сороки реализации:

Данная программа рассчитана на три года обучения. Группы занимающихся делятся по возрасту. Комплектование групп производится с учетом уровня подготовленности. Занятия в группе первого года обучения проводятся 2 раза в неделю по 1 часу ,72 часа за год, в группах второго и третьего – 2 раза в неделю по 2 часа , 144 часа за год.

Ожидаемые результаты: 

По окончании 3-х летного обучения  учащиеся будут

 знать:

-правила техники безопасности на занятиях ушу таолу

— историю возникновения и традиции ушу таолу

-основные положения кисти

-движения руками(шоуфа)

— позиции «мабу», «гунбу», «пубу», «себу», «сюйбу» «дулибу» «бинбу»

-передвижения дзибу, юйбу

-удары ногами (туйфа)

— комплекс 20 форм.

-комплекс 32 формы

-махи(чжантитуй, вайбайтуй, лихэтуй)

-знать равновесия («пинхэн»)

Уметь:

-выполнять шпагаты

-выполнять акробатические упражнения(«колесо», « мост», кувырок вперед и назад, стойку на руках)

— демонстрировать равновесия (пинхэн) не менее 10 секунд.

-выполнять силовые упражнения на различные группы мышц

— демонстрировать комплексы (20 и 32 формы)

— демонстрировать технику рук

-демонстрировать технику ног и перемещений

-демонстрировать прыжки

Формы подведения итогов: Учебное тестирование, ведение дневников успешности, методы педагогического наблюдения, анализ участия в соревнованиях и показательных выступлениях

На первом году обучения учащийся овладевает совокупностью специальных подготовительных упражнений, имеющих целью подготовить организм занимающегося к специфическим видам нагрузки, характерным для спортивного ушу, овладевает основными техническими элементами, изучает комплексы чанцюань («20 форм») начального уровня.

Учебно-тематический план 1-го года обучения.

№	Название темы	Всего	Из них
			теория	практика
1.	Вводное занятие	4	4	—
2.	Акробатические упражнения	6	2	6
3.	Развитие гибкости	12	1	12
4.	Техника рук	7	1	7
5.	Техника ног	10	2	10
6.	Техника передвижений	6	1	6
7.	Техника позиций	8	2	8
8.	Комплекс 20 форм	14	2	12
9.	Подвижные игры	5	—	5
	Итого	72	15	66

Тема 1. Вводное занятие.

Теория:

История возникновения восточных единоборств. Отличительные особенности ушу. Особенности развития гибкости в ушу. Техника безопасности. Форма одежды.

Тема 3. Акробатические упражнения

Теория:

Простейшие  элементы акробатики. Что такое ловкость?

Практика:

Выполнение элементов акробатики: кувырок вперед (цяньбэй), равновесия (пинхэн), прыжок вверх с винтом 1800 и 3600.

 Выполнение упражнений на развитие ловкости.

Тема 4. Развитие гибкости (жоугун).

Теория:

Роль гибкости в жизни человека, различных видах спорта и в ушу .

Создание представления об особенностях и принципах развития гибкости в спортивном ушу.

Практика:

Комплекс упражнения для развития гибкости  и подвижности в суставах, тренировка мышечно-связочного аппарата.

Упражнения на развитие подвижности в плечевом, тазобедренном и лучезапястном суставах. Поперечный шпагат, продольные шпагаты(левый и правый). Упражнение «Мост»

Тема 5. Техника рук.

Теория:

Терминологией ушу. Особенности техники рук в ушу.

Практика:

1. Основные положения кисти (шоусин):

• Чжан – ладонь;
• Гоу – крюк;
• Цюань – кулак;
• Хучжао – «когти тигра»

2. Движения руками (шоуфа):

• Чунцюань – прямой удар кулаком;
• Туйчжан – удар ребром ладони вперед;
• Динчжоу – удар в сторону острием локтя;
• Лунби – круговые движения руками.

3. Упражнения на развитие силы мышц плечевого пояса и верхних конечностей.

Тема 6. Техника ног.

Теория:

Особенности техники ног в ушу. Терминология ушу. Сильные мышцы ног.

Практика:

Удар ногой- даньтуй.

Мах с хлопком – тисян пайцзяо;

Комплекс упражнений на развитие динамической и статической силы мышц нижних конечностей.

Тема 7. Техника передвижений.

Теория:

Знакомство с техникой передвижений. Что такое координация?

Практика:

Передвижения – цзибу;

Передвижения – юйбу;

Упражнений на развитие координационных способностей: ориентацию в пространстве, чувство расстояния, точность движения.

Тема 8. Техника позиций.

Теория: Техникой позиций, терминология.

Практика:

Основных позиций ушу-таолу:

• Бинбу – начальная позиция;
• Мабу – параллельная позиция;
• Гунбу – «позиция лучника»;
• Пубу – боковая позиция;
• Себу – скрещенная позиция ног;
• Дулибу – позиция на одной ноге;
• Сюйбу – «пустой шаг»

Тема 9. Базовый комплекс «20 форм».

Теория:

История возникновения комплекса 20 форм. Правила соревнований.

Практика:

Разучивание базового комплекса «20 форм».

Добиться правильного и самостоятельного выполнения учащимися комплекса «20 форм».

Тема 10. Подвижные игры.

Практика:

Основные игры, используемые на занятиях по спортивному ушу:

• «Тигры и драконы»;
• «Пятнашки»;
• «Море волнуется раз!»;
• «День и ночь»

На вторм году обучения учащиеся продолжают осваивать базовые элементы спортивного ушу. Большое внимание уделяется основной физической подготовке, развитию гибкости.

Учебно-тематический план 2-го года обучения.

№	Название темы	Всего	Из них
			теория	практика
1.	Вводное занятие	2	2	—
3.	Развитие гибкости (жоугун)	12	—	12
4.	Акробатические упражнения	10	1	10
5.	Техника равновесий (пинхэн)	10	1	10
6.	Техника рук	14	—	14
7.	Техника ног	13	1	13
8.	Техника передвижений в позициях	12	1	12
9.	Техника перемещений	8	—	8
10.	Техника прыжков	12	2	10
11.	Комплекс «32 формы»	36	1	35
12.	Подвижные игры	8	—	8
13.	Соревнования	7	1	6
	Всего часов	144	10	134

Тема 1. Вводное занятие

Теория:

Значение физических упражнений в режиме дня для здоровья, для учебы и отдыха. Питание при занятиях спортом. Выдающиеся спортсмены ушу таолу.

Тема 3. Развитие гибкости (жоугун).

Практика:

Выполнение комплекса упражнений, направленных на самостоятельное совершенствование гибкости и подвижности в суставах, тренировку мышечно-связочного аппарата.

Развитие подвижности в плечевом, тазобедренном и лучезапястном суставах.

Тема 4. Акробатические упражнения

Теория:

Повторение техники безопасности на занятиях акробатическими упражнениями

Практика:

Обучение акробатическим упражнениям: кувырок назад (хоубэй), «колесо» (цешоуфан), прыжок вверх с винтом 3600.

Тема 5. Техника равновесий (пинхэн)

Теория:

Виды балансировок.Терминология. Просмотр иллюстраций.

Практика:

Техника равновесия (пинхэн):

• Дулибу – равновесие с поднятой ногой согнутой в коленном суставе;
• Чаотандэн – равновесие с отведенной в сторону прямой ногой;
• Яншипинхэн – равновесие с отведенной назад прямой ногой.

Тема 6. Техника рук.

Теория: Техника выполнения  движений руками. Просмотр видео и иллюстраций.Терминология.

Практика:

Основные  положения кисти (шоусин):

• Инчжао – «когти орла»;
• Лунчжао – «когти дракона»;
• Даньчжи – «одиночный палец»;
• Хучжао – «когти тигра»

Выполнение движений руками (шоуфа):

• Пицюань – удар кулаком сверху вниз;
• Каньчжан – удар ребром ладони в горизонтальной плоскости;
• Чаоцюань– удар полусогнутой рукой сверху вниз;
• Чуаньчжан – удар пальцами ладони вперед.

Тема 7. Техника ног.

Теория:

Техника выполнения  движений ногами. Просмотр видео и иллюстраций. Стаческая и динамическая сила.

Практика:

Удар ногой – дэньтуй.

Махи:

• Джентитуй – прямой мах;
• Вайбайтуй – круговой мах наружу;
• Лихэтуй – круговой мах внутрь.

Выполнение ранее изученных упражнений в усложненных условиях.

Выполнение упражнений развивающих динамическую и статическую силу мышц нижних конечностей.

Тема 8. Техника перемещений в позициях.

Теория:

 Позиции и их сочетания. Роль силы мышц ног при выполнении перемещений в позициях.

Практика:

Перемещения  на месте из позиции в позицию:

• мабу-гунбу;
• гунбу-пубу.

       Развивать статическую и динамическую выносливость мышц нижних конечностей.

Тема 9. Техника передвижений.

Теория:

Техника выполнения  передвижений. Понятие «координция»

Практика:

Выполнение передвижений– цзунбу, синбу;

Выполнение передвижений в усложненных условиях.

Выполнение упражнений на развитие координационных способностей: ориентацию в пространстве, чувство расстояния, точность движения.

Тема 10. Техника прыжков.

Теория: 

Основы  техники прыжков в спортивном ушу. Виды прыжков.

Практика:

Выполнение подводящих упражнений для прыжка тэнкунфэйцзяо.

Выполнение подводящих упражнений для прыжка сюанцзы.

Тема 11. Базовый комплекс «32 формы».

Теория:

Просмотр учебного видео.

Практика:

Выполнение первой и второй частей комплекса «32 формы».

Тема 12. Подвижные игры.

Практика:

•  «Тигры и драконы»;
• «Пятнашки»;
• «Море волнуется раз!»;
• «День и ночь»

Тема 13. Соревнования.

Теория:

Знакомство с правилами соревнований по ушу.

Практика:

Выступление на соревнованиях.

На третьем году обучении занимающиеся совершенствуют умения и навыки, приобретенные ранее, в усложненных условиях (соединения элементов, с дополнительным отягощением, повторы в разных режимах, с разной скоростью и т.д.). Большое внимание уделяется развитию специальной физической подготовки, укреплению мышц, задействованных при выполнении базовых движений спортивного ушу.

Учебно-тематический план 3-го года обучения.

№	Название темы	Всего	Из них
			теория	практика
1.	Вводное занятие	2	2	—
3.	Развитие гибкости (жоугун)	12	—	12
4.	Акробатические упражнения	8	1	7
5.	Упражнения на равновесие (пинхэн)	11	1	10
6.	Техника рук	8	1	7
7.	Техника ног	10	1	9
8.	Техника передвижений в позициях	10	1	9
9.	Техника перемещений	10	—	10
10.	Техника прыжков	12	2	10
11.	Техника владения оружием (гунь)	12	2	10
12.	Комплекс «32 формы»	34	1	33
13.	Подвижные игры	7	—	7
14.	Соревнования	8	1	7
	Итого:	144	13	141

Тема 1. Вводное занятие

Теория:

Формирование сознательного отношения занимающегося к тренировке. Самоконтроль, самооценка. Многообразие оружия в ушу-таолу. Классификация оружия. Техника безопасности при работе со спортивным оружием.

Тема 3. Развитие гибкости (жоугун).

Практика:

Комплекс упражнений для самостоятельного совершенствования гибкости и подвижности суставов.Шпагаты(продольные и поперечный).

Тема 4. Акробатические упражнения

Теория:

Традиционная китайская акробатика.Возникновение. Особенности.

Понятие «совершенствование».

Практика:

Обучение акробатическим упражнениям: кувырок назад (хоубэй), «колесо» (цешоуфан), прыжок вверх с винтом 3600, подъем разгибом из положения лежа (лиюйдатин), прыжок на пол с прогибом (пуху), цзяогайтуй – круговые движения ногами лежа на полу.

Совершенствование приобретенных навыков и умений в усложненных условиях.

Совершенствование ловкости, силы мышц, быстроты и точности движений.

Тема 5. Техника равновесий (пинхэн)

Теория:

Техника выполнения новых равновесий.

Практика:

Техника равновесия (пинхэн):

• Чаотандэн – равновесие с отведенной в сторону прямой ногой;
• Яншенпинхен – равновесие с поднятой вверх прямой ногой;
• Ваньюэпинхэн – равновесие с отведенной назад-всторону согнутой ногой.

Тема 6. Техника рук.

Теория:

Техника выполнения  движений руками. Просмотр видео и иллюстраций.

Практика:

Выполнение движений руками (шоуфа):

• Цзацюань – удар тыльной стороной кулака сверху вниз;
• Пайби – удар ладонью в пол;
• Лигэ – блокирующее движение предплечьем внутрь;
• Вайгэ – блокирующее движение предплечьем наружу;
• Шанцзя – блокирующее движение предплечьем вверх;
• Тяовань – фиксация ладони в запястье;
• Лянчжан – фиксация ладони в запястье над головой;
• Ляочжан – удар ладонью снизу вверх по дуге;
• Каньчжан – удар ребром ладони в горизонтальной плоскости;
• Лоушоу – захват снаружи внутрь;
• Бяньцюань – горизонтальный удар тыльной стороной кулака через разгиб в локте;
• Цзайцюань – удар кулаком сверху вниз.

Тема 7. Техника ног.

Теория:

Техника выполнения ударов и махов (цэчуайтуй, хоуляотуй, сетитуй, цетитуй) . Иллюстрации, видео. Сравнение ранее изученных ударов с новыми.

Практика:

Обучение удару ногой – цэчуайтуй.

Обучение махам:

• Хоуляотуй – прямой мах назад;
• Сэтитуй – прямой мах к противоположному плечу;
• Цэтитуй – боковой мах.

Обучение технике выполнения махов с хлопками (вайбайпайцзяо, лихэпайцзяо, даньпайцзяо, сепайцзяо)

Совершенствование приобретенных умений и навыков в усложненных условиях.

Тема 8. Техника перемещений в позициях.

Теория: 

Знакомство с техникой выполнения перемещений в позициях. Просмотр видео и иллюстраций

Практика:

Техника перемещений в позициях в движении:

• Мабу-гунбу;
• Пубу-гунбу;
• Пубу-сюйбу.

Тема 9. Техника передвижений.

Практика:

Выполнение передвижений– синбу, табу;

Тема 10. Техника прыжков.

Теория:

Техника выполнения прыжков. Виды прыжков. Понятие «физическое качество». Скоростно–силовые способности.

Практика:

Техника прыжков тэнкунфэйцзяо и сюанцзы.

Подводящие упражнения для прыжка сюанфэнцзяо.

Подводящие упражнения для прыжка вайбайляньцзяо.

Развитие скоростно-силовых качеств.

Тема 11. Техника владения длинным оружием (гунь шу).

Теория:

 Инструктаж по технике безопасности при работе с оружием.

Практика:

Формирование представления об основах техники владения оружием в спортивном ушу.

Вращения, проколы, удары.

Тема 12. Базовый комплекс «32 формы».

Теория:

 Просмотр учебного видео. Повторение ранее изученных частей.

Практика:

Обучение двум частям комплекса «32 формы».

Правильное и самостоятельное выполнение учащимися комплекса «32 формы» целиком.

Выполнение комплекса «32 формы» в усложненных условиях.

Тема 13. Подвижные игры.

Практика:

•  «Тигры и драконы»;
• «Пятнашки»;
• «Море волнуется раз!»;
• «День и ночь»

Тема 14. Соревнования.

Теория: 

Правила соревнований.Значение соревнований для роста мастерства учащегося.

Практика:

Выступление на соревнованиях.

Методическое обеспечение образовательной программы»ушу таолу»

№	Тема	Форма организации занятий	Методы и приемы.	Использованные материалы	Формы подведения итогов
1	Вводное занятие	Практическое, инструктаж, беседа	Методы: Словесный, наглядный, практический. Приемы: Объяснение, демонстрация	Оборудование: Гимнастические коврики, скакалки. Методические материалы: Журналы, картинки.	Обсуждение, обобщение знаний.
2	Развитие гибкости	Беседа, практическое, контрольное занятие, тестирование	Методы: Словесный, наглядный, практический. Приемы: Объяснение, повторение, демонстрация, выполнение практических упражнений, выполнение контрольных заданий.	Оборудование: Гимнастические маты, гимнастические скамейки, гимнастическая стенка, жгуты. Методические материалы: Журналы, картинки.	Обсуждение, обобщение знаний, контрольное задание, открытый урок, запись в дневник достижений.
3	Акробатические упражнения	Инструктаж, практическое, контрольное занятие, игровое занятие,	Методы: Словесный, наглядный, практический. Приемы: Объяснение,, повторение, демонстрация, выполнение практических упражнений, выполнение контрольных заданий.	Оборудование: Гимнастические маты, гимнастическая стенка, скакалки, гимнастическая скамейка Методические материалы: Журналы, картинки, видеозаписи.	Обсуждение, обобщение знаний, контрольное задание, отк

Ошибка: Запрашиваемая страница не найдена (404)

Сеть детских школ балета «Classic» Набор в группы с 2-х лет! Бесплатное пробное занятие. Более 20 школ в Москве рядом с домом! Здоровая осанка у детей! Мини-группы, опытные педагоги, комфортные залы! Звоните!
+7 (499) 112-04-36 baletclassic.ru

---

Батутно-акробатический центр
«I-JUMP» Занятия по прыжкам на батуте и акробатике для детей от 4 лет и взрослых. Детская развивающая гимнастика для детей от 2 лет. Профессиональные тренеры. Метро Юго-Западная.
+7 (495) 437-27-41 i-jump.ru

---

Все виды гимнастики, акробатика, воздушная гимнастика и стретчинг Набор в группы от 1,5 лет и взрослых по направлениям: спортивная, художественная, воздушная гимнастика, акробатика, стретчинг. Оборудованный зал, удобный график, лояльные цены, прекрасные тренеры.
+7 (906) 068-86-59 gymnasticsacademy.ru

---

Клуб единоборств «Гвардия» Для начинающих и опытных спортсменов. Рукопашный бой, Самбо, Детский фитнес, Гимнастика, Кикбоксинг. Патриотическое воспитание, сборы и детский лагерь.
+7 (812) 443-87-54 ermolaev-sport.ru

---

Европейский Гимнастический Центр Гимнастика для детей от 1 года и взрослых. В разных районах Москвы. Запись на бесплатное пробное занятие + рекомендации по развитию на сайте www.europegym.ru и по тел. +7 (495) 648-88-08

---

Отличите искусство от драки Групповые и персональные тренировки по традиционному кунг-фу. Приглашаем взрослых и детей различного уровня физической подготовки. Более 20 филиалов в Москве. Звоните!
+7 (909) 914-66-30 wushu.su

---

Академия FIGHTING SPORT ARTS Группы по ММА, тайскому боксу, бразильскому джиу-джитсу, грэпплингу, боксу и кроссфиту для любого уровня подготовки. Регулярные мастер-классы с известными спортсменами. Закрытые мероприятия и турниры для клиентов клуба. 2 мин. от м. Кожуховская.
+7 (495) 151-85-79 sasport.ru

---

Детский Баскетбольный Клуб Баскетбол для детей любого возраста и уровня подготовки. Бесплатная первая тренировка. Участие в турнирах. Занятия проходят в 34 центрах в разных районах Москвы.
+7 (495) 175-45-50 www.s-basket.ru

---