Советы после родов – диета, кормление грудью, физическая нагрузка, запреты. Советы диетолога Риммы Мойсенко

Начальные недели послеродового периода

В это время вопросы о внешнем виде для родившей женщины стоят на втором плане. Главный интерес для нее, в этот период, составляют ее собственное самочувствие и здоровье.

Инволюция матки

Сразу после родов начинаются важные изменения в репродуктивной сфере женского организма. Основным фактором этих изменений является возвращение матки к своему прежнему дородовому состоянию и размерам. Этот процесс называется инволюцией матки.

На протяжении периода сокращения матки женщина может ощущать боли внизу живота, тянущего характера.

Ощущения эти далеко не из приятных, поэтому молодых мам часто беспокоит вопрос о том, как долго длится восстановление матки. Процесс инволюции, как правило, длится на протяжении четырех-шести недель.

Есть несколько моментов, позволяющих активизировать и ускорить этот процесс:

• Лежание на животе. Это положение тела способствует напряжению мышц брюшного пресса и стимулирует сокращение мускулатуры матки.
• Регулярное освобождение мочевого пузыря. Его наполненность тормозит активное сокращение миометрия.
• Регулярное прикладывание малыша к груди вызовет рефлекторную реакцию мускулатуры матки и будет способствовать более быстрому ее восстановлению.

Восстановление интимных органов

Вагина является мышечным органом женской половой системы, через который малыш проходит свой родовой путь. Считается вполне нормальным и естественным то, что во время родов данный орган претерпевает ряд существенных изменений. При родах стенки влагалища травмируются и растягиваются, теряя свою прежнюю форму.

Бытует ошибочное мнение, что этот процесс необратим, и многие молодые пары опасаются, что синдром «широкого влагалища» отрицательно скажется на качестве половой жизни.

Конечно, вследствие родов, мышцы влагалища растягиваются, теряют эластичность и тонус, но это не навсегда. Со временем размеры данного органа возвратятся к прежним и придут в норму

Многих женщин интересует, как скоро после родов восстанавливается влагалище. В среднем, этот процесс длится на протяжении шести-восьми недель. В некоторых случаях сроки восстановления могут существенно различаться.

Важную роль в возникновении этих различий играют индивидуальные особенности организма, а также осложнения, которые могли возникнуть во время родов.

Чтобы активизировать и ускорить процесс восстановления, врачи советуют придерживаться некоторых рекомендаций:

• Тщательное соблюдение правил интимной гигиены поможет предотвратить возникновение и развитие инфекционных осложнений.
• Воздержание от половой жизни на протяжении двух месяцев обеспечит своевременное заживление раневой поверхности матки и микротравм влагалища.
• Регулярные ежедневные воздушные ванны для интимной зоны снизят риск нежелательных инфекционных осложнений.

Вернуть мышцам влагалища прежнюю эластичность и тонус помогут специальные тренировки и упражнения. Очень хорошо при этом помогают упражнения Кегеля.

Важно! Перед тем как начать какие-либо тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к занятиям интимной гимнастикой.

Восстановление менструации

Одним из наиболее часто встречающихся вопросов, возникающих у молодых мам, является вопрос о сроках восстановления цикла после родов. Эти сроки напрямую зависят от скорости восстановления гормонального фона женского организма после родов.

Эндокринная система женщины после родов начинает вырабатывать, так называемый «молочный»гормон — пролактин. Кроме того, что этот гормон запускает процесс лактации у молодой мамы, он еще и блокирует выполнение прямых функций яичников.

Пролактин блокирует циклическое созревание яйцеклеток в яичниках, тем самым, исключая появление овуляции. Именно это и приводит к отсутствию менструаций в послеродовом периоде.

Бытует мнение, что менструальный цикл не восстановится до тех пор, пока женщина кормит ребенка грудью. На самом деле, менструация может наступить, когда мама начинает вводить прикорм в рацион ребенка. В таком случае малыш менее активно потребляет материнское молоко, в результате чего выработка пролактина значительно снижается.

Важно! Не стоит путать менструацию с послеродовыми кровянистыми выделениями из влагалища. Это так называемые лохии. Они являются результатом очищения раневой поверхности матки. Подобные выделения в послеродовом периоде могут продолжаться до восьми недель.

Как вернуть форму после родов

Вернуть себе стройную фигуру и красоту после беременности – задача вполне выполнимая. В основе успешного решения этой задачи лежат три основных принципа:

• Разумный подход.
• Терпение.
• Вера в себя.

Когда возникает вопрос, с чего именно начать свое восстановление, ответ не заставляет себя ждать.

Сбалансированное питание

После рождения малыша мама должна очень внимательно подходить к вопросу своего питания. Диета, как цель похудения, в это время категорически противопоказана, тем более при грудном вскармливании.

Материнское молоко должно содержать в себе все ценные для малыша питательные вещества. Кормящим мамочкам для возвращения стройной фигуры и хорошей лактации рекомендуется:

• Есть не реже, чем шесть раз в день. Между приемами пищи желательно делать небольшие перекусы фруктами и кисломолочными продуктами.
• Ежедневно выпивать не менее полутора литров жидкости. Прием необходимого количества воды, компотов, свежевыжатых и разбавленных соков способствует ускорению метаболизма.
• Забыть о жареных, копченых, соленых продуктах. Исключить из рациона сдобную выпечку, газировку и полуфабрикаты.
• Употреблять в пищу отварное постное мясо, рыбу, овощи, фрукты, каши, молочные и кисломолочные продукты.
• Принимать натуральный и качественный витаминно-минеральный комплекс.

Гимнастика

Прежде чем начать подвергать свой организм каким-либо физическим нагрузкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что ваш организм к этому уже готов. Существуют специальные комплексы различных упражнений, разработанные для молодых мам. Их будет несложно выполнять и в домашних условиях. Они помогут укрепить мышцы груди, спины и живота.

Всех женщин, без исключения, интересует очень важный вопрос, восстановиться ли грудь после родов и кормления малыша. Конечно, надо понимать, что после грудного вскармливания грудь уже никогда не вернется в свою прежнюю форму.

Но для того, чтобы свести это неприятное последствие к минимуму, существует несколько рекомендаций:

• Регулярное использование специальных кремов для груди, которые стоит начать применять еще во время беременности. Они защитят кожу груди от растяжек. Вместо кремов можно использовать оливковое масло.
• Обязательное постоянное использование специального удобного бюстгальтера, предназначенного для кормящих мамочек.
• Соблюдение правил гигиены молочных желез.
• Стимулирование кровообращения с помощью контрастного душа.

Красота и здоровье являются основными критериями, которые помогают молодой маме быть уверенной в себе.

Фото советы как восстановиться после родов

Полезные советы молодой маме после родов

Беременность является необыкновенным периодом для каждой женщины, наполненным переживаниями, нежностью и любовью. В течение беременности женщину посещают множество вопросов, касающихся самих родов, но, как правило, жизнь после родов будущая мама пока не рассматривает.

Поэтому, столкнувшись с реальностью, которая ожидает женщину в первые месяцы после родов, может сильно пошатнуть не только женское здоровье, но и эмоциональный настрой. Для того, чтобы этого не произошло, а рождение малыша принесло лишь улыбки и радость, исключив любое проявление послеродовой депрессии, новоиспеченной мамочке стоит обратить внимание на список советов, которые ей будут крайне полезны.

Эксклюзивные советы для мамочек после родов

1. Забота о своем организме

Для того чтобы послеродовая депрессия не проявила себя, женщине стоит продолжать заботься о себе после рождения младенца даже тщательнее, чем она делала это во время или до беременности. Отговорок о том, что все время уходит лишь на младенца быть не должно. Ведь самочувствие и настроение новорожденного будет напрямую зависеть от состояния мамы. Если та голодна, не выспалась, сильно устала или больна, то это никак не пойдет на пользу ребенку.

Поэтому, во-первых, женщина должна обратить внимание на свое питание. В это понятие входит не только качество продуктов, но их количество. Ведь зачастую женщина так выматывается ночью с новорожденным или днем, что попросту забывает поесть. Ей необходимо избегать пропуска приема пищи и соблюдать полноценный режим касательно питания, тогда сил будет вдоволь и молока для кормления. Обратить внимание следует и на качество продуктов.

Если мама кормит младенца грудью, то это не означает необходимость в необоснованном ограничении меню. Отказ от многих продуктов питания может привести лишь к нехватке питательных веществ и витаминов, который отразится не только на самой женщине, но и на младенце посредством грудного вскармливания. Поэтому потреблять в рацион необходимо полное разнообразие продуктов, исключая лишь те, которые спровоцировали детскую аллергию. Узнать заранее на какой продукт у малыша случится аллергия – не возможно и это познается лишь опытным путем. Единственное, что женщине необходимо учесть в питании, это то, что принимаемая пища не должна оказывать дополнительный дискомфорт для желудка. Предпочтение стоит отдавать сильно разваренным кашам, овощам, легким бульонам. Чтобы нормализовать уровень железа в крови, женщине не стоит пренебрегать потреблением мяса.

Во-вторых, женщина для избегания послеродовой депрессии должна обратить внимание на качество своего сна. Отдохнувшей и выспавшейся маме легче побороть признаки плохого настроения и самочувствия. Сделать это сложнее в том плане, что сон новорожденного длиться непродолжительное время, не более 3-4 часов, после чего его необходимо кормить и пеленать. Поэтому женщине стоит настроить себя на режим дня грудничка и спать вместе с ним независимо от времени суток, если такая необходимость существует. В течение суток сон мамы не должен быть менее 8 часов.

В-третьих, женщине необходимо обзавестись помощниками. Ведь первый месяц восстановления после родов оказывается для нее наиболее тяжелым. К эмоциональной нестабильности могут добавиться травмы, растяжения и швы, которые образовались в момент родов. Поэтому в перерывах между детским сном и кормлением женщине стоит как можно больше отдыхать, набираться сил и следить за собой, а домашние дела по возможности переложить на время на другого члена семьи или на наемного работника (няню), если финансовое положение родителей позволяет это сделать. К примеру, муж, мама, свекровь или няня без проблем справятся с приготовлением обеда, мытья полов или со стиркой и глажкой белья. Для упрощения ситуации, женщина еще, будучи беременной, может сделать в морозилке запасы полуфабрикатов (вареники, блинчики, пельмени, тефтели, котлеты и прочее), которые значительно упростят и сэкономят процесс приготовления пищи.

В-четвертых, женщине не стоит бояться проявления своей уязвимости. После родов уровень гормонов резко уменьшается, что приводит к повышенной плаксивости, грусти и печали. Домочадцы не должны отнекиваться от такого состояния женщины, и тем более высмеивать такие странные для нее проявления. Наоборот, необходимо всячески ее поддерживать и хвалить. Если пустить ситуацию на самотек и не оказать должной поддержки, то для женщины ситуация гормональных скачков может превратиться в сильнейшую послеродовую депрессию. К 6 месяцам, как правило, уровень гормонов в женском организме стабилизируются и ее эмоции обретают контроль.

В-пятых, если женщина чувствует боль или дискомфорт при грудном вскармливании, то терпеть данные ощущения не нужно. При правильном захвате соска и расположении младенца неприятных ощущений возникать не должно. Кормящей женщине не стоит стесняться, а следует сразу же обратиться к специалисту по ГВ за рекомендациями.

В-шестых, прежде чем воспользоваться «умными» советами, необходимо получить консультацию у опытного специалиста, независимо от того, от кого данные советы поступили. К примеру, от некоторых кормящих женщин можно услышать совет, что для подготовки сосков к ГВ их необходимо протереть кусочком льда, а далее растереть махровым полотенцем. По мнению специалистов по грудному вскармливанию, от данного совета у большинства женщин вместо подготовки сосков и закаливания пойдет совершенная иная реакция – женщина получит раздражение груди, что еще сильнее травмирует соски и приведет к более болезненному кормлению.

В-седьмых, если женщина заболела простудой, то это не повод отказываться от ГВ и от ухода за новорожденным. Так же это не должно являться для женщины источником сильных волнений. На ребенка, развивающегося без патологий, мамина простуда не окажет сильного влияния и не принесет ущерба, если мама при этом будет следовать небольшим правилам.

В-восьмых, женщине не стоит переживать, что ее выпадение волос после родов стало особенно активным и приведет к ее полному облысению. К 6-12 месяцам состояние, касающееся ее волос, нормализуется. Еще во время беременности часть волос вступают в фазу покоя, и женщина может ощущать, что ее волосы стали гуще и их стало больше. После рождения младенца, в связи с гормональной перестройкой организма (1-5 месяцев) происходит фаза выпадения волос. Она распространяется не только на те волосы, которым пришло время выпадать, но и на те, которые находились в фазе покоя.

В-девятых, практически каждую женщину волнует вопрос ее лишнего веса после рождения младенца. Но специалисты не устают повторять, что потеря «беременных» килограммов не является быстрым процессом. Организму на восстановление необходимо не менее полугода. В это время не стоит зацикливаться и мысленно угнетать себя за лишний вес, необходимо принять его на время и заниматься младенцем, питаться здоровой пищей, пить больше воды и совершать пешие прогулки с коляской. Ненавистные килограммы уйдут, если женщина не будет злоупотреблять вредным питанием (фастфуд, жирное, острое и прочее) и вести малоподвижный образ жизни.

В-десятых, не нужно сразу же по выходу из роддома начинать качать пресс. Для начала необходимо убедиться в отсутствии диастаза (расхождение мышц живота) и дать организму время на перестроение. Физические занятия для укрепления мышц любых групп, специалисты советуют начинать не ранее 1-3 месяцев (зависит от состояния женщины и течения ее родоразрешения) после выписки из роддома.

В-одиннадцатых, во избежание неприятных разговоров и ситуаций, женщине необходимо предупредить мужа заранее о том, что интимная близость между ними будет возможна не ранее чем через 4-6 недель после рождения ребенка. Именно такое количество недель необходимо в среднем для заживления разрывов и прочих ран, полученных при родах. К тому же, в первые месяцы ухода за новорожденным, у многих пар наблюдается пониженное качество секса. Связано это с тем, что за день женщина слишком устает, чтобы испытывать к ночи какие-то еще желания помимо сна. Чтобы избежать такой усталости со стороны женщины, ей необходимо почаще перекладывать часть дел на мужа или других членов семьи.

2. Забота о младенце

Во-первых, маме необходимо понимать, что страх по причинению вреда и ущерба младенцу неосторожным прикосновением – беспочвенен. Но такие переживания имеют место быть, к тому же, если малыш в семье является первенцем и все события по его уходу являются для родителей в новинку.

Во-вторых, не нужно переживать из-за детского плача. Плач не означает, что мама делает что-то не так, просто это единственное доступное для младенца общение с взрослыми, чтобы сообщить о своих желаниях. Детские крики и слезы могут свидетельствовать о голоде, усталости, мокрых пеленках или стремлении, чтобы его взяли на ручки. Со временем женщина научится распознавать желания малыша по его плачу, а пока придется действовать методом исключения. Когда перепробованы все возможные варианты, но грудничок по прежнему не доволен, опытные мамы советуют прибегнуть к помощи «постороннего» шума. Им может выступить включенный фен, телевизор и прочие шумовые помехи, которые в 90% случаев приведут к прекращению плача.

В-третьих, необходимо брать малыша на руки по первому его требованию. Не стоит следовать советам, которые рекомендуют дать малышу возможность «прокричаться и проплакаться». Между мамой и малышом в первые дни устанавливается незримая связь, которая от телесного контакта будет только крепнуть. К тому же, новорожденный интуитивно чувствует мамину защиту, ласку, а ее биение сердца способно успокоить плачущего малыша за считанные минуты. Помимо этого, тесный телесный контакт с ребенком поможет маме избежать послеродовой депрессии.

В-четвертых, маме необходимо стараться уменьшить по возможности детские недовольства. Зачастую новорожденные страдают от дискомфорта из-за излишнего утепления. Педиатры не рекомендуют одевать на малыша много одежды, особенно когда он находится в домашней обстановке. При 20 ̊С грудничку будет достаточно столько же слоев одежды, сколько одето на взрослых.

В-пятых, во время купания кипятить воду стоит только до того момента, как не заживет пупочная ранка. После ее затягивания, малыша можно купать в воде, поступающей из централизованного водоснабжения. Кипятить воду вплоть до 6 месяцев и больше не имеет смысла. Такими действиями мама лишь усложняет себе жизнь, давая новые необоснованные нагрузки.

В-шестых, если маме тяжело купать (именно купать, но никак не подмывать!!!) новорожденного каждый день, то этот ритуал можно несколько уменьшить (прибегать к купанию через день). Некоторые педиатры утверждают, что малыш в данном возрасте не подвержен сильному загрязнению. А купание перед сном является больше ритуалом, показывающем младенцу, что близится время отхождения ко сну.

В-седьмых, не нужно расстраиваться из-за прыщиков на детском личике. Это не вина женщины и никак не связано с неправильным питанием при ГВ или некачественным уходом за младенцем. Такие шишки (красные высыпания с белым гнойничком на конце) свидетельствуют, что у грудничка в крови находится слишком много маминых гормонов, а работа сальных желез еще не функционирует, как положено. Гнойнички не нуждаются в лечении, они не вызывают зуд или дискомфорт. В скором времени они исчезнут, где бы не находились (носик, щечки, лобик и прочие части тела младенца). Если мама все же переживает и сомневается, то стоит посетить дерматолога для получения консультации.

В-восьмых, молодой маме не нужно переживать, если ее чадо не испражняется каждый день. Это нормальная и естественная ситуация. Не стоит верить в мифы, что редкая дефекация ведет к отравлению организма или растяжению стенок кишечника. Для новорожденного допустимо какать раз в 3, и даже раз в 10 дней. При этом необходимо следить за детским самочувствием. Если малыш хорошо прибавляет в весе, весел, его консистенция испражнений не плотная, а дефекация лишена дискомфорта (потуживание, небольшое покраснение лица и кряхтение является нормой), то у ребенка все в порядке. Маме не нужно в этом случае лечить детский запор и делать клизмы или ставить крохе слабительные свечи.

В-девятых, для того чтобы получать своевременную консультацию по поводу детского развития и меньше переживать по каждому поводу, касающемуся новорожденного, необходимо заранее подыскать грамотного педиатра либо читать наши полезные статейки.

В-десятых, в первое время после рождения крохи необходимо интуитивно подстраиваться под биоритмы младенца, а не следовать режиму. Иначе у мамы есть большие риски заполучить послеродовую депрессию.

В-одиннадцатых, не нужно сравнивать своего ребенка с остальными детьми. Ведь каждый малыш уникален по-своему и приобретение таких навыков, как держание головки, первые шаги и первое произнесенное слово весьма индивидуально. Женщине не стоит переживать, если сверстники ее чада обгоняют того в умениях. Когда родители принимают ребенка таким, каков он есть, это позволяет малышу совершенствовать свою самооценку, обретая уверенность в своих силах.

3. Необходимые покупки

В первые дни, а то и недели после родов, мало какой женщине будет по силам ходить по магазинам, поэтому еще до родов стоит позаботиться и приобрести все самое необходимое.

Во-первых, заранее необходимо позаботиться о качественной, удобной и главное — красивой одежде для послеродового периода. Новая и яркая одежда после рождения ребенка, поможет новоиспеченной мамочке чувствовать себя комфортно, уверенно и привлекательно. Нередки случаи, когда на первых месяцах, женщине только к полудню удается почистить зубы или расчесать волосы, добавляя к общей картине старенький и потрепанный халат легко заполучить послеродовую депрессию. Поэтому у каждой женщины, родившей ребенка, в запасе должно иметься несколько комплектов новой одежды.

Во-вторых, будущей маме стоит задуматься о покупке слинга. Данный аксессуар пришелся по душе многим женщинам, как самый незаменимый помощник. Все больше ортопедов встают на защиту и необходимость приобретения данного приспособления. Если поместить малыша в слинге «живот к животу», то такое мероприятие повлияет на отхождение газов и поспособствует профилактике их появления, а позиция «лягушка» (ноги младенца согнуты и широко разведены) будет являться профилактикой дисплазии тазобедренных суставов. Еще одним большим плюсом по использованию слинга выступает тот факт, что руки женщины при этом свободны. Она может готовить пищу, свободно есть или пить, а также уделять время старшему ребенку (если таковой имеется).

В-третьих, если мама любит много времени проводить вне дома, то ей необходимо приобрести одежду для кормления. С ее помощью легко и удобно кормить грудничка в любом месте и в любое время, не привлекая при этом повышенного внимания к своей персоне и не вызывая недовольства у окружающих.

В-четвертых, не стоит забывать о средствах гигиены:

1. Крем для сосков и молокоотсос. Даже пройдя курсы подготовки к грудному вскармливанию, женщина редко, когда может избежать появления трещин на сосках. Поэтому заживляющий крем для соков всегда должен быть под рукой.
2. Прокладки. Желательно, если женщина приобретет прокладки различной конфигурации (для рожениц, ночные и дневные большой впитываемостью). Ведь новоиспеченной маме должно быть в первую очередь комфортно, а посторонние мелочи не должны отвлекать ее от младенца и восстановительного периода. Тампоны в этот период использовать ЗАПРЕЩЕНО!
3. Не лишним будет подобрать средства от геморроя и слабительные, которые разрешены при ГВ. Зачастую дискомфорт в желудке, боязнь дефекаций после родов и запоры усложняют женскую жизнь в первые месяцы после родов, провоцируя при этом раздражительность и апатию.
4. В каждой аптечке новоиспеченной мамы должны находиться средства, уменьшающие воспаления и являющиеся ранозаживляющими. Помимо мазей «Спасатель», «Бадяга» и прочие, можно иметь запас сушеных трав (ромашка, череда), которые направлены на локализацию боли, затягивание швов и унятие воспаления.
5. Заранее стоит приобрести средства гигиены для новорожденного.

Несмотря на все предостережения врачей и полезные советы, многим мамочкам так и не удается избежать послеродовой депрессии. К ее симптомам можно отнести:

1. Частые беспричинные слезы.
2. Детские крики воспринимаются женщиной неправильно. Она впадает в ярость и ощущает злость на малыша.
3. Новоиспеченная мама воспринимает все советы «в штыки», и ей кажется, что родственники настроены против нее.
4. Женщина апатична, уход за малышом воспринимается ей как тяжкая безрадостная работа.
5. Женские негативные эмоции зашкаливают и в любой момент могут проявиться в виде криков или ругани.
6. Интимные отношения с мужем вызывают чувство отвращения.
7. Женщина перестает следить за собой и избегает подходить к зеркалу. Внешний вид вызывает у нее чувство брезгливости и является дополнительным источником раздражений.

Депрессивное состояние после родов не обязательно должно включать в себя все вышеперечисленные пункты, но если женщина подмечает 3-4 из них, то пришло время задуматься и переосмыслить ситуацию.

Нужно ли бороться с послеродовой депрессией

Депрессия не пройдет сама по себе, а будет лишь усугубляться  с каждым последующим днем, поэтому, как только обнаруживаются ее первые симптомы, женщине и членам семьи нужно приложить максимум усилий по ее излечению.

От депрессивного состояния страдает не только женщина, но и ребенок. Врачами доказано, что из-за маминой депрессии у малыша может наблюдаться задержка в развитии речи и низкая самооценка, так как он не чувствует себя нужным и защищенным.

Женщине не стоит умалчивать о ее состоянии, а наоборот следует как можно больше говорить об этом своим близким людям, которые могут оказать поддержку. Родственникам категорически воспрещается произносить такие фразы, как: «Могла бы взять себя в руки», «Всем тяжело, а ты как думала?» и прочие.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Психологи советуют прибегнуть женщине к методике «гнездования». Для этого женщине на 7-14 дней следует полностью отказаться от выполнения домашних забот и посвятить себя ребенку. Спать вместе с ним, принимать пищу и просто отдыхать.

Самое время вспомнить женщине о своем хобби или обзавестись новым, полезно иногда почитать познавательную литературу или заняться фитнесом. Возможно, женщине не хватает в организме витамина С.

Для лечения депрессии подойдут танцы и веселая музыка. Ритмичные движения и подпевание в такт, избавит маму от напряжения и зарядит хорошим настроением.

В борьбе с депрессией помогут справиться продолжительные прогулки на природе. Если позволяет погода, то маме необходимо как можно больше проводить времени с малышом на свежем воздухе в парке.

Опытные мамы советуют устраивать для эмоциональной разгрузки раз в неделю «мамин» день, во время которого женщина посвящает себя тем вещам, которые ей интересны. Она может посетить кино, салон красоты, бассейн, отправиться в гости к подруге или не спеша побаловать себя сладостями в кафе. Основная задача этого дня заключается в том, что женщина меняет свою привычную обстановку и отвлекается от домашних забот.

Возможно, что некоторые советы могут показаться женщине слишком банальными, но для поддержания ее сил и хорошего настроения необходимо действовать практическим путем и подбирать именно те способы, которые ей подойдут.

Организм женщины после родов восстановление по месяцам на mama-poslerovod.ru

Организм после родов: восстановление по месяцам

Восстановлению после родов посвящен онлайн-курс, где практикуется комплексный подход. Для достижения и закрепления эффекта необходимо использовать всесторонние методы борьбы с нежелательными последствиями родов: выполнять физические упражнения, соблюдать диету, создать для себя комфортный режим дня и условия.

Однако есть в этом деле множество нюансов. Так, во время восстановления организма после родов не всегда безопасно заниматься спортом либо соблюдать диету. Поэтому всегда стоит учитывать время, прошедшее после родов, и ряд других обстоятельств.

Первый месяц – время, когда лучше «отложить на завтра»

В течение первого месяца после родов женщина вряд ли задумывается о спорте и диетах. Как правило, в этот период у молодых мам элементарно не хватает времени на что-либо, кроме ухода за ребенком.

Как бы странно это ни звучало, с точки зрения восстановления после родов это абсолютно правильно и похвально – ничего не предпринимать в первый месяц. Дело в том, что организм в это время еще не готов к дополнительным нагрузкам. А первые шаги к восстановлению произойдут без участия женщины.

В то время, когда женщина самостоятельно не совершает никаких шагов к восстановлению, внутри ее организма механизмы уже запущены. Так, спустя всего 10 дней после родов матка уменьшает свой вес вдвое, и продолжает возвращаться к прежним размерам. К концу первого месяца возвращается в прежний режим функционирования сердечно-сосудистая система: теперь ей не приходится снабжать кровью плод.

Сразу после родов, а также в течение периода активной кровопотери, важно обеспечить себя повышенным количеством питья. Это могут быть компоты, кисломолочные продукты, минеральная вода, молоко. Самое главное – не допустить обезвоживания организма.

В этот период восстановления после родов лучше всего посвятить себя поддержанию психологического комфорта: осознать и принять все произошедшие изменения в жизни, наладить быт. Все остальные аспекты лучше пока отложить.

Восстановление после родов: что делать во второй месяц

В это время внутри организма продолжают происходить физиологические изменения. Матка окончательно возвращается в прежний вес и форму, у не кормящих матерей могут уже вернуться месячные. Влагалище полностью заживает, восстанавливается тонус мышц.

К концу второго месяца уже можно приступать к физическим упражнениям, если были естественные роды. После операции кесарева сечения тоже есть шанс начать заниматься спустя 8 недель после родов, но только с разрешения врача. Помимо традиционных упражнений можно практиковать и вумбилдинг.

Однако стоит быть осторожной: полное восстановление организма после родов еще не произошло, поэтому многие упражнения под запретом. Так, нельзя давать слишком сильную нагрузку на пресс – это спровоцирует либо усугубит диастаз. На онлайн-курсе инструктор составит программу занятий и объяснит, что и почему сейчас под запретом.

Не стоит забывать и про психологическую составляющую: в это время у ребенка могут появиться проблемы со сном, а у матери – послеродовая депрессия либо хроническая усталость. Над всем этим надо работать, иначе полное восстановление после родов так и не наступит.

Три месяца – срок восстановления после родов основных функций организма

К концу третьего месяца все изменения, вызванные беременностью и родами, как правило, купируются. Репродуктивные органы уже вернулись в прежнюю форму, таз снова сузился, суставы утратили повышенную подвижность. В это время уже позволяется вести половую жизнь, за исключением отдельных случаев, когда по каким-либо причинам врач накладывает запрет.

В это время даже после кесарева сечения можно приступать к выполнению физических упражнений для восстановления после родов. Сколько времени понадобится, чтобы вернуться в прежнюю форму, точно сказать невозможно: это зависит от множества факторов – наследственность, имеющиеся и перенесенные заболевания, наличие мотивации и ресурса для восстановления.

Радостным событием в этот период для молодой мамы станет возможность побаловать себя салонными процедурами: уже в начале третьего месяца можно позволить себе почти весь спектр косметологических услуг. Исключение составляют только кормящие женщины. Для них в списке услуг косметологических центров существуют и запреты. Такие процедуры как озонотерапия и мезотерапия не применяются в период грудного вскармливания.

Четвертый месяц – один год. Время активного восстановления после родов.

В этот период женщина активизирует свои усилия по восстановлению после родов. Сколько времени уйдет на полное восстановление, еще неизвестно, однако сам факт занятий собой уже настраивает на положительный результат.

Физические упражнения сейчас в самом разгаре, хотя все еще действует ряд ограничений. В это время женщина все еще вынуждена заниматься по специальным программам для молодых мам, иначе она рискует навредить себе.

В этот период многие завершают грудное вскармливание. Этот факт позволяет женщине использовать в процессе своего восстановления как запрещенные ранее косметологические процедуры, так и различные диеты. На сайте восстановления после родов работают два диетолога нутрициолога, которые помогают мамам составлять грамотное меню и восстанавливать свой вес, даже находясь на грудном вскармливании. В целом диеты не запрещены и при грудном вскармливании, однако, если у малыша обнаружится аллергия на какой-либо обязательный к употреблению продукт, экспериментировать не стоит.

Помимо этого, все еще лучше выбирать для себя щадящие диеты – недостаток питательных веществ может привести к слабости, головокружению, расстройстве внимания, что в сочетании с уходом за ребенком недопустимо.

Сколько по времени происходит восстановление после родов: год и более

Как упоминалось выше, точный срок полного восстановления после родов предсказать невозможно, так как он индивидуален. Именно поэтому ответить на вопрос, сколько месяцев после родов женщина восстанавливается, однозначно нельзя.

Однако в среднем это происходит за год с лишним. Именно столько времени потребуется, чтобы грамотными регулярными тренировками решить такую распространенную проблему как диастаз. Стоит учесть, что при грамотном подходе диастаз «уходит» через 3 месяца, либо становится контролируемым. Но для этого нужно заниматься правильно подобранными тренировками. Остальные проблемы решаются гораздо быстрее.

Кроме того, спустя год после родов становится комфортнее психологически: женщина привыкает к роли матери, ребенок уже достаточно развит и с ним интересно.

К этому времени редкая женщина продолжает грудное вскармливание, а, значит, уже восстанавливается менструальный цикл и репродуктивная функция. Организм начинает работать в прежнем режиме.

Восстановление после родов: что нужно знать — Статьи — Роды