Упражнения с массажными мячиками для детей
На чтение 10 мин Просмотров 4.3к. Опубликовано Обновлено
Упражнения с массажными мячиками для детей: скатывание шарика, прокат по ладошке, движения со стихами, футбол, лодочка, колючка, горка, солдаты, орех и другие.
Массажный мячик – это уникальная игрушка для организации тактильной гимнастики, которая оказывает положительное воздействие на кору головного мозга.
Польза упражнений с массажными мячиками
В процессе игровой деятельности у детей развивается мелкая моторика рук и происходит массаж пальцев или стоп за счет рельефной пупырчатой поверхности мячей, которая прекрасно подходит для проработки стопы и ладоней. Такой массаж оказывает благотворное влияние на весь организм ребенка.
Упражнения с массажными мячиками полезны для физического развития ребенка, но не только. Когда малыш повторяет игровые движения за мамой, он учится концентрации, у него развивается реакция и координация, ловкость. Приходит навык управления своими кистями и пальчиками.
В игровой форме легче изучить такие сложные для ребенка понятия, как «влево», «вправо», «вверх», «вниз», да и просто изучить простой счет. Так что не забывайте веселой песенкой или стишком комментировать и подбадривать упражнения. Как видите плюсов очень много для растущего организма.
Источник знаний находится на кончиках пальцев ребенка.
В. Сухомлинский.
Упражнения с массажными мячикам: короткое видео с основными движениями.
Упражнения с массажными мячиками “Скатаем мячик”
1 вариант
Обе руки локтями прижать к себе. Пальцы ладошек плотно сжаты друг с другом и напряжены. На левую ладошку положить мячик, сверху прикрыть его другой ладошкой. Делать круговые движения верхней ладошкой по нижней как при лепке шарика из пластилина. Следите, чтобы пальцы обеих рук были сжаты плотно друг с другом и напряжены. Упражнение выполнять внутренней частью ладошки, а не пальцами!!! Затем поменять положение рук.
2 вариант
Локти поставить на стол, ладошками напротив друг друга. Между ними вложить мячик. Делать движения обоими ладошками вверх-вниз. Следите, чтобы пальцы обеих рук были сжаты плотно друг с другом и напряжены. При выполнении упражнения локти держать на столе. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.
Набор мячей большой СветофорУпражнения с массажными мячиками “Прокати по ладошке”
Локоть левой руки прижать плотно к себе, кисть руки развернуть ладошкой вверх. Пальцы плотно сомкнуты между собой. Положить на ладошку мячик, второй рукой накрыть мячик. Пальцы верхней ладошки плотно сжаты между собой.
Производить движения верхней ладошкой вперёд-назад по длине всей ладони. Следить, чтобы во время выполнения этого упражнения у ребенка не поднималось плечо. То же повторить другой рукой. Упражнение выполнять не торопясь, с хорошей амплитудой движения.
Такие упражнения проводятся, когда мячик катают по тыльной стороне ладони. При этом ладошка лежит на столе, тыльной стороной кверху.
ЁЖИК
Представьте, что к вам в гости пришел ёжик. Все движения выполняются в соответствии с текстом.
Ёжик выбился из сил-
Яблоки, грибы носил.
Мы потрем ему бока,
Надо их размять слегка.
А потом погладим ножки,
Чтобы отдохнул немножко.
А потом почешем брюшко,
Пощекочем возле ушка.
Ёж по тропке убежал,
Нам «Спасибо!» пропищал.
Ребенок жалеет ёжика, гладит, чешет, щекочет. На слова «по тропке убежал» мячик можно катать по столу, коленкам.
ЯиГрушка Мяч массажный КошкаМЕСИМ ТЕСТО
Месим, месим тесто — сжимаем массажный мячик в одной руке.
Есть в печке место — перекладываем и сжимаем мяч другой рукой.
Я для милой мамочки — сжимаем мяч двумя руками несколько раз.
Испеку два пряничка — катаем мяч между ладонями.
ГОРКА
Снять с ног обувь. Сесть на стульчик. Одна нога стоит плотно на полу, а другая прямо выставлена вперед, носок вытянуть. Мячик взять в противоположную от выставленной ноги руку. Этой рукой начать поднимать мячик по ноге вверх. Накрыть мячик рукой и подержать его на счет до 5, затем «спустить» его по горке вниз. То же упражнение повторить с другой ногой. Затем увеличить счет до 10. Упражнение выполняется не торопясь, с хорошей амплитудой движения.
СОЛДАТЫ
Обе руки локтями плотно прижать к себе. Взять мячик в одну руку. Выполнять круговые движения сначала кистью одной руки, затем мяч переложить в другую руку и выполнять то же упражнение. Движения выполнять медленно, не торопясь.
Круговые движения выполняются к себе и от себя. Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения, темп можно увеличить. Следить, чтобы ребенок не поднимал плечо. Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения одной рукой, можно ему предложить выполнить то же упражнение двумя руками одновременно.
Набор массажных мячиков с алиОРЕХ
Движения соответствуют тексту:
Я катаю свой орех
По ладоням снизу вверх.
А потом обратно,
Чтоб стало мне приятно.
Я катаю свой орех,
Чтобы стал круглее всех.
ИГОЛКИ
У сосны, у пихты, ёлки
Очень колкие иголки.
Но еще сильней, чем ельник,
Вас уколет можжевельник.
Ребенок катает мяч между ладонями, по запястью, ножкам и т. д. сначала медленно, а потом ускоряя темп.
Мягкие массажные мячикиНЕПРОСТОЙ ШАРИК
Этот шарик непростой,
Весь колючий, вот такой!
Меж ладошками кладем,
Им ладошки разотрем.
Вверх, вниз его катаем,
Свои ручки развиваем.
Движения соответствуют тексту.
ЛАСКОВЫЙ ЁЖ
Ребенок прокатывает мяч между ладошками, можно катать стопой, массажировать любую часть тела, заменяя слова в тексте.
Гладь мои ладошки, ёж!
Ты колючий, ну и что ж?
Я хочу тебя погладить,
Я хочу с тобой поладить!
Ваш малыш уже подрос!
ФУТБОЛ
Обе руки локтями прижать к себе. Ладошки повернуть друг к другу полукругом. В одну из них вложить мячик (мячик должен быть по размеру ладошки ребёнка). Перекидывать мячик из одной руки в другую, сохраняя положение ладошек. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.
ЛОДОЧКА
Обе руки локтями прижать к себе. Ладошки повернуть вверх, приняв положение «лодочки». В одну из ладошек вложить мячик. Перекидывать мячик из одной ладошки в другую, постоянно удерживая исходное положение «лодочка».
Когда идет перекидывание мячика, ладошку, которая делает бросок, необходимо слегка поворачивать и стараться, мячик высоко не подкидывать. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.
КОЛЮЧКИ
Ладошку сделать «лодочкой». В неё вложить мячик. С силой сжать ладошку с мячиком. Затем ладошку разжать. На руке должны остаться вмятинки от колючек мячика. Следить за тем, чтобы ребенок старался сжимать мячик одной рукой. Упражнение повторить 8-10 раз одной рукой, потом тоже повторить другой рукой. Потом можно предложить выполнить это упражнение двумя руками сразу же.
Чтобы ребенок понял, с какой силой необходимо сжимать мячик, взрослый сначала сам выполняет это упражнение, демонстрируя ребенку вмятинки на своей ладошке от колючек мячика. Обратите внимание ребенка на то, что при правильном выполнении этого упражнения, ему будет больно. Это делается для того, чтобы ребёнок почувствовал момент, когда у него рука напряжена (сжимает мячик и при этом ему больно), а когда рука расслаблена и мячик свободно лежит в ладошке.
ГОРКА
Руку положить на колено, ладошкой кверху. Пальцы плотно сжаты между собой. На руку положить мячик. Другой рукой начинать поднимать мячик до шеи. Затем мячик слегка прижать наклонённой головой. Подержать на счет до 5, а затем «спустить» мячик вниз. Счет постепенно увеличить до 10. То же упражнение выполняется другой рукой. Важно проследить за тем, чтобы ребенок прокатил мячик по всей длине руки.
Эти же упражнения с массажными мячиками можно выполнить, повернув одну руку тыльной стороной ладошки кверху. Можно выполнять упражнения ногами, сидя на стуле.
БУДЬ ЗДОРОВ
Мячик положить на пол. Одну ногу положить сверху мячика. Другая нога стоит плотно на полу. Сесть ровно, спину прижать к спинке стульчика. Катать мячик ногой вперед-назад, не торопясь.
Затем, то же движение выполняется другой ногой. Эти упражнения с массажными мячиками можно выполнять двумя ногами, катая мячик поочередно, либо обеими ногами одновременно. Как вариант, можно делать круговые движения одной ногой, затем другой.
Упражнение выполняется в медленном темпе с хорошей амплитудой движения. Упражнение можно выполнять двумя ногами сразу же либо поочередно, либо обеими ногами одновременно.
Упражнения-тренировка с массажными мячиками
Обе руки локтям и плотно прижать к себе. Взять мячик в одну руку. Выполнять движения кистью руки вперёд-назад, затем мяч переложить в другую руку и выполнять то же упражнение. Движения выполнять медленно, не торопясь.
Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения, темп можно увеличить. Следить, чтобы ребенок не поднимал плечо. Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения одной рукой, можно ему предложить выполнить то же упражнение двумя руками поочередно, либо одновременно.
Руки при выполнении некоторых упражнений можно ставить на стол. Высота стола должна быть такой, чтобы ребенок сидел за столом ровно, не горбясь.
Сказка Ежик для игры с массажными мячиками
Жил-был ёжик.
(Показываем мячик-массажёр.)
Он был колючий.
(Обхватываем мячик ладонью правой, затем — левой руки.)
Как-то раз отправился ёжик на прогулку.
(Катаем мячик по кругу на ладони.)
Пришёл на полянку, увидел короткую тропинку и побежал по ней.
(Катаем мячик от ладони к мизинчику и обратно.)
Вернулся на полянку.
(Катаем мячик по кругу на ладони.)
Опять побежал по полянке.
(Катаем мячик между ладонями по кругу.)
Заметил речку, побежал по её бережку.
(Катаем мячик по безымянному пальцу.)
Снова вернулся на полянку.
(Катаем мячик между ладонями.)
Посидел, отдохнул, погрелся на солнышке, увидел длинную тропинку и побежал по ней.
(Катаем мячик по среднему пальчику.)
Вернулся на полянку и увидел горку, решил забраться туда.
(Слегка поднимаем указательный пальчик (горка) и водим шариком по нему.)
Потом ёжик покатился вниз и снова оказался на полянке.
(Движение мячиком по кругу на ладони.)
Увидел деревце и побежал вокруг него.
(Катаем мячик вокруг большого пальчика, подняв его.)
Стало ёжику жарко. Он высунул свою мордочку навстречу прохладному ветерку.
Дыхательная гимнастика:
Вдох через нос, выдох на ладонь руки, повторить 2 раза. Открываем шарик и достаём массажное колечко. Поочерёдно надеваем его на каждый палец ведущей руки, движения вверх-вниз несколько раз.
Ёжик увидел грибок и поспешил сорвать его (на большой палец), заметил цветочек и понюхал его (на указательный).
Нашёл красивый листочек и подбежал его рассмотреть (на средний), приметил ягодку и сорвал её (на безымянный).
Нашёл шишку и взял её для своей мамы в подарок (на мизинчик).
Ёжик так весело гулял по лесу, что не заметил, как стало темнеть. Наступал вечер. Довольный прогулкой, он отправится домой.
(Закрываем шарик, катаем между ладонями.)
Упражнения с массажными мячиками можно выполнять с детьми старше 1 года.
Массажный мяч, незаменимая вещь… — «Pilates & Yoga» клуб
Массажный мяч, незаменимая вещь для снятия напряжения!
Массажный мяч – это резиновый игольчатый (с шипами) мяч, предназначенный для массажа, рефлексотерапии и релаксации всех частей тела.
Польза массажного мяча
При перекатывании мяча имеющиеся на его поверхности шипы воздействуют на нервные окончания, улучшают приток крови и стимулируют кровообращение.
Большой гимнастический массажный мяч (как и обычный фитбол) используется для гимнастики, ЛФК, развития гибкости, укрепления позвоночника, формирования осанки, посттравматической или послеоперационной реабилитации.
Маленькие мячи развивают мелкую моторику рук, поэтому очень рекомендованы детям, а также взрослым для профилактики болезней суставов; они позволяют хорошо проработать любую проблемную зону на теле.
Большой плюс массажного мяча в том, что почти все части тела можно массажировать самостоятельно, без посторонней помощи.
Упражнения с ними просты и эффективны.
Регулярные занятия с массажными мячами оказывают благотворное влияние на организм в целом, улучшают питание тканей, способствуют восстановлению мышечных функций, уменьшают болезненные ощущения, повышают упругость кожи.
Какие бывают мячи
Главный параметр, которым отличаются массажные мячи, это диаметр. Мяч размером 30-50 см подойдет для детей, больше 50 см — для взрослых. Маленькие мячи (5-10 см) чаще всего служат для массажа кистей рук, стоп и шеи.
Упругость мяча обычно можно регулировать (сдуть или надуть). Шипы могут быть разной длины и частоты, от этого зависит эффективность гимнастики. Более частые и твердые шипы оказывают сильное воздействие, но упражнения с ними могут быть болезненными, особенно при травмах.
Упражнения с маленьким массажным мячом
По мнению массажистов, на наших ладонях и стопах находятся точки, которые отвечают за состояние всего организма, поэтому массаж этих частей тела является одной из важных составляющих в борьбе за здоровье.
Для развития моторики и восстановления чувствительности кистей рук можно выполнять несложные упражнения:
перекатывать мячик в ладонях;
поочередно массировать ладони, совершая кругообразные движения от центра ладони к кончикам пальцев;
сжимать и разжимать мячик в ладони;
катать мяч по твердой поверхности с разной интенсивностью.
Для самомассажа стоп и профилактики плоскостопия рекомендуют:
катать мяч по полу одной ногой, затем второй, при этом нажимая на мяч как можно сильнее;
прокатывать мяч между подошвами от носка до пятки;
захватывать и отпускать мячик при помощи пальцев.
После 10 минут несложной гимнастики появляются приятные ощущения в теле и легкость. Регулярно выполняемый комплекс упражнений поможет справиться с болезненными ощущениями в мышцах, поднять их тонус, укрепить суставы, улучшить общее самочувствие.
Массажные мячи разного размера для домашнего использования вы можете приобрести в нашем клубе.
Тел: 8-499-791-28-41
#pilatesyogaclub #пилатесйогаклуб #пилатес #пилатеснаоборудовании #пилатеснабольшомоборудовании #позвоночник #фитнес #тренировка #здоровье #здороваяспина #пилатеснафадеева
#реабилитация #опорнодвигательныйаппарат
#занятияпилатесом #пилатесдляначинающих #pilates #акция #скидка #худеем #тело #фигура #реформер #кадиллак #красота #расслабление #мяч #массажныймяч #массаж
Упражнения с массажными мячиками
Массажный мячик предназначен для микромассажа. Шипы на его поверхности при перекатывании воздействуют на нервные окончания, улучшают приток крови и стимулируют кровообращение. Игры с массажными мячиками можно проводить как по телу малыша, так и используя только ручки. Эти мячики легко умещаются в детской ладошке, что позволяет с ними весело играть и развивать мелкую моторику рук. Ниже представлены возможные упражнения с массажными мячиками в стихах.
Мячик сильно по сжимаю
И ладошку поменяю.
(сжимать мячик правой рукой, затем левой)
«Здравствуй, мой любимый мячик!»
Скажет утром каждый пальчик.
(удержать мяч указательным и большим пальцем, затем средним и большим, безымянным и большим, мизинцем и большим пальцем)
Крепко мячик обнимает,
Никуда не выпускает.
(крепко сжать мяч указательным и большим пальцем)
Только брату отдает:
Брат у брата мяч берет.
Два козленка мяч бодали
И другим козлятам дали.
(удерживать указательными пальцами правой и левой руки мяч, затем средними пальцами и т. д.)
По столу круги катаю,
Из-под рук не выпускаю.
Взад-вперед его качу;
Вправо-влево — как хочу.
(катать мяч ладошкой правой руки вправо-влево, назад – вперед)
Танцевать умеет танец,
На мяче мой каждый палец.
(катать мяч кончиками пальцами правой руки: указательным, средним, безымянным и мизинцем)
Мячик пальцем разминаю,
Вдоль по пальцам мяч гоняю.
(катать мяч всей длинной пальцев правой руки)
Мячик мой не отдыхает —
Между пальцами гуляет.
(удерживать мяч между указательным и средним пальцами, средним и безымянным пальцами, безымянным и мизинцем)
Поиграю я в футбол
И забью в ладошку гол.
Сверху левой, снизу правой
Я его катаю — браво.
(левой ладошкой катать мяч по правой ладони)
Поверну, а ты проверь —
Сверху правая теперь!
Тише, мяч, не торопись,
Ты по ручкам прокатись,
Ты по ножкам прокатись,
И обратно возвратись.
(движения соответствуют тексту)
Я мячом круги катаю,
Взад-вперед его гоняю.
Им поглажу я ладошку,
А потом сожму немножко.
Каждым пальцем мяч прижму
И другой рукой начну.
А теперь последний трюк-
Мяч летает между рук.
(движения соответствуют тексту)
Мячик-ежик мы возьмем, (берем массажный мячик)
Покатаем и потрем. (катаем между ладошек)
Вверх подбросим и поймаем, (можно просто поднять мячик вверх)
И иголки посчитаем. (пальчиками одной руки нажимаем на шпики)
Пустим ежика на стол, (кладем мячик на стол)
Ручкой ежика прижмем (ручкой прижимаем мячик)
И немножко покатаем… (ручкой катаем мячик)
Потом ручку поменяем. (меняем ручку и тоже катаем мячик)
«Ежика» в руки нужно взять, (берем массажный мячик)
Чтоб иголки посчитать. (катаем между ладошек)
Раз, два, три, четыре, пять! (пальчиками одной руки нажимаем на шипики)
Начинаем счет опять. (перекладываем мячик в другую руку)
Раз, два, три, четыре, пять! (пальчиками другой руки нажимаем на шипики)
Мы возьмем в ладошки «Ежик» (берем массажный мячик)
И потрем его слегка, (в одной ручке держим мячик, другой проводим по нему)
Разглядим его иголки, (меняем ручку, делаем то же самое)
Помассируем бока. (катаем между ладошек)
«Ежик» я в руках кручу, (пальчиками крутим мячик)
Поиграть я с ним хочу.
Домик сделаю в ладошках – (прячем мячик в ладошках)
Не достанет его кошка. (прижимаем ладошки к себе)
Месим тесто
Месим, месим тесто (сжимаем массажный мячик в одной руке)
Есть в печке место (перекладываем и сжимаем мяч другой рукой)
Я для милой мамочки (сжимаем мяч двумя руками несколько раз)
Испеку два пряничка (катаем мяч между ладонями)
Орех
Я катаю свой орех
По ладоням снизу вверх.
А потом обратно,
Чтоб стало мне приятно.
Я катаю свой орех,
Чтобы стал круглее всех.
(движения соответствуют тексту)
Иголки
У сосны, у пихты, ёлки
Очень колкие иголки.
Но еще сильней, чем ельник,
Вас уколет можжевельник.
(катаем мяч между ладонями, по запястью, ножкам и т.д. сначала медленно, а потом ускоряя темп)
Непростой шарик
Весь колючий, вот такой!
Меж ладошками кладем,
Им ладошки разотрем.
Вверх, вниз его катаем,
Свои ручки развиваем.
(движения соответствуют тексту)
Ежик
Катится колючий ёжик, (катать мячик)
Нет ни головы ни ножек,
Мне по пальчикам (по ножкам-ручкам вниз/по спинке вверх) бежит
И пыхтит, пыхтит, пыхтит.
Бегает туда-сюда,
Мне щекотно, да, да, да!
Уходи, колючий ёж,
В тёмный лес, где ты живёшь!
Ёжик выбился из сил-
Яблоки, грибы носил.
Мы потрем ему бока,
Надо их размять слегка.
А потом погладим ножки,
Чтобы отдохнул немножко.
А потом почешем брюшко,
Пощекочем возле ушка.
Ёж по тропке убежал,
Нам «Спасибо!» пропищал.
(все движения выполняются в соответствии с текстом, ёжика гладим, чешем, щекочем. На слова «по тропке убежал» мячик можно катать по столу, коленкам)
Гладь мои ладошки, ёж!
Ты колючий, ну и что ж?
Я хочу тебя погладить,
Я хочу с тобой поладить!
Ваш малыш уже подрос!
(прокатываем мяч между ладошками, можно катать стопой, массажировать любую часть тела, заменяя слова в тексте)
Ежик- непоседа на месте не сидит,
Ежик- непоседа ладошку веселит! (выполняем круговые движения мячом между ладошками)
Веселиться любит ежик,
Сколько сделал он дорожек! (прокатываем мяч в ладонях вперед-назад)
Ладошка, ладошка, помни ежика немножко,
Если будет он кататься,
Тебе захочется смеяться! (сжимаем мяч в ладонях)
По тропинке, по дорожке (слегка ударять мячиком по столу с продвижением вперёд)
Топают к нам чьи-то ножки.
Это ёжик, посмотри, (правой рукой катаем мячик в ладошках, пальцы широко)
К нам пробрался из глуши. (растопырить)
По столу всласть находился
И в ручей потом свалился. (перекидываем из руки в руку)
Уколоть он нас решил, (катаем по тыльной стороне левой, правой кисти)
Только понял – нету сил.
Он пофыркал, с пальцев слез, (подержать в левой ладошке и переложить в правую ладонь)
И ушёл обратно в лес. (правой рукой слегка ударять мячиком по столу с продвижением вперёд)
(упражнение выполняется сначала на правой руке, затем на левой)
Ёжик, ёжик, хитрый ёж,
На клубочек ты похож. (катаем мяч между ладонями)
На спине иголки (массажные движения большого пальца)
Очень-очень колкие. (массажные движения указательного пальца)
Хоть и ростом ёжик мал, (массажные движения среднего пальца)
Нам колючки показал, (массажные движения безымянного пальца)
А колючки тоже (массажные движения мизинца)
На ежа похожи (катаем между ладонями)
Сказка про ежика
В сказочном лесу в маленьком уютном домике жил-был маленький ёжик (зажать шарик в ладошке).
Выглянул ежик из своей норки (раскрыть ладошки и показать шарик) и увидел солнышко.
Улыбнулся ежик солнышку (улыбнуться, раскрыть одну ладошку веером) и решил прогуляться по лесу.
Покатился ежик по прямой дорожке (прямыми движениями по ладошке раскатывать шарик)
Катился- катился и прибежал на красивую, круглую полянку (ладошки соединить в форме круга).
Обрадовался ежик и стал бегать и прыгать по полянке (зажимать шарик между ладошками).
Стал цветочки нюхать (прикасаться колючками шарика к кончику пальца и делать глубокий вдох).
Вдруг набежали тучки (зажать шарик в одном кулачке, в другом, нахмуриться), и закапал дождик: кап-кап-кап (кончиками пальцев в щепотке стучать по колючкам шарика).
Спрятался ежик под большой грибок (ладошкой левой руки сделать шляпку и спрятать шарик по ним) и укрылся от дождя.
А когда закончился дождь, то на полянке выросли разные грибы: подосиновики, подберезовики, опята, лисички и даже белый гриб (показать пальчики).
Захотелось ежику обрадовать маму, собрать грибы и отнести их домой, а их так много…
Как понесет их ежик? Да, на своей спинке. Аккуратно насадил ежик грибочки на иголки (каждый кончик пальчика потыкать шипиком шарика). Довольный ёжик побежал домой (прямыми движениями по ладошке раскатывать шарик), а потом по извилистой дорожке (круговые движения шариком).
Прибежал домой, отдал мамочке грибы, мама улыбнулась, обняла и поцеловала сыночка за заботу. А когда наступил вечер, закрыл ёжик свой домик, лёг в кроватку и уснул сладким сном! (зажать шарик в ладошке).
Упражнения с массажными мячиками для детей
Одним из способов развития моторики и речи являются упражнения с массажными мячиками для детей. Предлагаем вашему вниманию подборку игр и упражнений с массажными мячиками, которые можно использовать, начиная с младшей группы в совместной, игровой деятельности.
Упражнения с массажными мячиками для детей 3-4 лет
«Ёжик»
Представьте, что к вам в гости пришёл ёжик. Все движения выполняются в соответствии с текстом.
Ёжик выбился из сил —
Яблоки, грибы носил.
Мы потрём ему бока,
Надо их размять слегка.
А потом погладим ножки,
Чтобы отдохнул немножко.
А потом почешем брюшко,
Пощекочем возле ушка.
Ёж по тропке убежал,
Нам «Спасибо!» пропищал.
Ребёнок жалеет ёжика, гладит, чешет, щекочет. На слова «по тропке убежал» мячик можно катать по столу, коленкам.
«Месим тесто»
Месим, месим тесто — сжимаем массажный мячик в одной руке.
Есть в печке место — перекладываем и сжимаем мяч другой рукой.
Я для милой мамочки — сжимаем мяч двумя руками несколько раз.
Испеку два пряничка — катаем мяч между ладонями.
«Орех»
Я катаю свой орех
По ладоням снизу вверх.
А потом обратно,
Чтоб стало мне приятно.
Я катаю свой орех,
Чтобы стал круглее всех.
Движения соответствуют тексту.
«Иголки»
У сосны, у пихты, ёлки
Очень колкие иголки.
Но еще сильней, чем ельник,
Вас уколет можжевельник.
Ребёнок катает мяч между ладонями, по запястью, ножкам и т.д. Сначала медленно, а потом ускоряя темп.
«Непростой шарик»
Этот шарик непростой,
Весь колючий, вот такой!
Меж ладошками кладём,
Им ладошки разотрём.
Вверх, вниз его катаем,
Свои ручки развиваем.
Движения соответствуют тексту.
«Ласковый ёж»
Гладь мои ладошки, ёж!
Ты колючий, ну и что ж?
Я хочу тебя погладить,
Я хочу с тобой поладить!
Ребёнок прокатывает мяч между ладошками, можно катать стопой, массажировать любую часть тела, заменяя слова в тексте.
Упражнения с массажными мячиками для детей 5-6 лет
«Футбол»
Обе руки локтями прижать к себе. Ладошки повернуть друг к другу полукругом. В одну из них вложить мячик (мячик должен быть по размеру ладошки ребёнка). Перекидывать мячик из одной руки в другую, сохраняя положение ладошек. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.
«Лодочка»
Обе руки локтями прижать к себе. Ладошки повернуть вверх, приняв положение «лодочки». В одну из ладошек вложить мячик. Перекидывать мячик из одной ладошки в другую, постоянно удерживая исходное положение «лодочка». Когда идёт перекидывание мячика, ладошку, которая делает бросок, необходимо слегка поворачивать и стараться, мячик высоко не подкидывать. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.
«Колючки»
Ладошку сделать «лодочкой». В неё вложить мячик. С силой сжать ладошку с мячиком, затем ладошку разжать. На руке должны остаться вмятинки от колючек мячика. Следить за тем, чтобы ребёнок старался сжимать мячик одной рукой. Упражнение повторить 8-10 раз одной рукой, потом тоже повторить другой рукой. Потом можно предложить выполнить это упражнение двумя руками одновременно.
Чтобы ребёнок понял, с какой силой необходимо сжимать мячик, взрослый сначала сам выполняет это упражнение, демонстрируя ему вмятинки на своей ладошке от колючек мячика. Обратите внимание малыша на то, что при правильном выполнении этого упражнения, ему будет больно. Это делается для того, чтобы ребёнок почувствовал момент, когда у него рука напряжена (сжимает мячик и при этом ему больно), а когда рука расслаблена и мячик свободно лежит в ладошке.
«Скатаем шарик»
- Вариант.
Обе руки локтями прижать к себе. Пальцы ладошек плотно сжаты друг с другом и напряжены. На левую ладошку положить мячик, сверху прикрыть его другой ладошкой. Делать круговые движения верхней ладошкой по нижней как при лепке шарика из пластилина. Следите, чтобы пальцы обеих рук были сжаты плотно друг с другом и напряжены. Упражнение выполнять внутренней частью ладошки, а не пальцами!!! Затем поменять положение рук. - Вариант.
Локти поставить на стол, ладошками напротив друг друга. Между ними вложить мячик. Делать движения обеими ладошками вверх-вниз. Следите, чтобы пальцы обеих рук были сжаты плотно друг с другом и напряжены. При выполнении упражнения локти держать на столе. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.
«Прокати по ладошке»
Локоть левой руки прижать плотно к себе, кисть руки развернуть ладошкой вверх. Пальцы плотно сомкнуты между собой. Положить на ладошку мячик, второй рукой накрыть мячик. Пальцы верхней ладошки плотно сжаты между собой. Производить движения верхней ладошкой вперёд-назад по длине всей ладони. Следить, чтобы во время выполнения этого упражнения у ребёнка не поднималось плечо. То же повторить другой рукой. Упражнение выполнять не торопясь, с хорошей амплитудой движения. Такие упражнения проводятся, когда мячик катают по тыльной стороне ладони. При этом ладошка лежит на столе, тыльной стороной кверху.
«Горка»
Руку положить на колено, ладошкой кверху. Пальцы плотно сжаты между собой. На руку положить мячик. Другой рукой начинать поднимать мячик до шеи. Затем мячик слегка прижать наклонённой головой. Подержать на счёт до 5, а затем «спустить» мячик вниз. Счёт постепенно увеличить до 10. То же упражнение выполняется другой рукой. Важно проследить за тем, чтобы ребёнок прокатил мячик по всей длине руки. Это же упражнение можно выполнить, повернув одну руку тыльной стороной ладошки кверху. Можно выполнять упражнения ногами, сидя на стуле.
«Будь здоров»
Мячик положить на пол. Одну ногу положить сверху мячика. Другая нога стоит плотно на полу. Сесть ровно, спину прижать к спинке стульчика. Катать мячик ногой вперед-назад, не торопясь. Затем, то же движение выполняется другой ногой. Это упражнение можно выполнять двумя ногами, катая мячик поочередно, либо обеими ногами одновременно. Как вариант, можно делать круговые движения одной ногой, затем другой. Упражнение выполняется в медленном темпе с хорошей амплитудой движения. Упражнение можно выполнять двумя ногами сразу же либо поочередно, либо обеими ногами одновременно.
«Горка»
Снять с ног обувь. Сесть на стульчик. Одна нога стоит плотно на полу, а другая прямо выставлена вперёд, носок вытянуть. Мячик взять в противоположную от выставленной ноги руку. Этой рукой начать поднимать мячик по ноге вверх. Накрыть мячик рукой и подержать его на счет до 5, затем «спустить» его по горке вниз. То же упражнение повторить с другой ногой. Затем увеличить счёт до 10. Упражнение выполняется не торопясь, с хорошей амплитудой движения. Упражнения для детей 6-7 лет.
«Солдаты»
Обе руки локтями плотно прижать к себе. Взять мячик в одну руку. Выполнять круговые движения сначала кистью одной руки, затем мяч переложить в другую руку и выполнять то же упражнение. Движения выполнять медленно, не торопясь. Круговые движения выполняются к себе и от себя. Когда ребёнок усвоит правильность выполнения упражнения, темп можно увеличить. Следить, чтобы ребёнок не поднимал плечо. Когда он усвоит правильность выполнения упражнения одной рукой, можно ему предложить выполнить то же упражнение двумя руками одновременно.
«Тренировка»
Обе руки локтями плотно прижать к себе. Взять мячик в одну руку. Выполнять движения кистью руки вперёд-назад, затем мяч переложить в другую руку и выполнять то же упражнение. Движения выполнять медленно, не торопясь. Когда ребёнок усвоит правильность выполнения упражнения, темп можно увеличить. Следить, чтобы ребёнок не поднимал плечо. Когда ребёнок усвоит правильность выполнения упражнения одной рукой, можно ему предложить выполнить то же упражнение двумя руками поочередно, либо одновременно.
Руки при выполнении некоторых упражнений можно ставить на стол. Высота стола должна быть такой, чтобы ребёнок сидел за столом ровно, не горбясь.
Желаю удачи и будьте здоровы!
На ряду с такими играми, я использую и другие методы развития речи и правильного звукопроизношения: чистоговорки, дыхательные упражнения по лексическим темам, а так же схемы по методике Воробьёвой.
Ёжик-Ёжик, ты колюч! Массажное оборудование для детского сада
Ни для кого не секрет, что развивать мелкую моторику рук можно не только при помощи пальчиковой гимнастики, перебиранием круп, перекладыванием мелких деталей, но и с помощью массажных мячиков, которые благоприятно влияют на мозговую деятельность малыша.
Загляните в наш раздел — массажное оборудование для ДОУ >>>
Каждый раз, когда вы используете массажные мячики для ручек, стоп, то знайте, что происходит терапевтическая деятельность: катать ёжиков или надевать пружинки их Су-Джок мячика позволяет улучшить тактильные ощущения у ребёнка. Проработав все пальчики, можно улучшить память ребёнка, речь, скорость понимания. Мозг реагирует быстрее. Су-Джок терапия активно используется в коррекционно-логопедической работе ДОУ, но практика показывает, что использование массажеров Су-Джок в обычных группах эффективно в качестве профилактики респираторных заболеваний и укрепления здоровья дошкольников.
Кто может использовать полезных ёжиков? Воспитатели в детских садах во всех группах, логопеды на своих занятиях, учителя в начальной школе, если они хотят качественного провести физкультминутку или пальчиковую гимнастику, детский массажист, педагоги дополнительного образования.
Как использую их я: ко мне на развивающее занятие приходят малыши от 1,6 до 2 лет и группа от 2 до 3 лет. Перед тем как лепить или раскрашивать, обязательно делаем массаж всех пальчиков, кистей рук. Это могут быть самые простые движения со словами или с музыкальным сопровождением (рекомендую песни супругов Железновых). Конечно, ёжик такой развивает ручную умелость, мелкую моторику, формирует навыки выразительности, пластичности в движении. А ещё он делает ребёнка активным, бодрит его и активизирует. Дошкольники каждую неделю разучивают новый стишок, согласно лексической теме и подбирают новые движения вместе со своим другом — мячом.
Упражнения
«Месим тесто»
Месим, месим тесто – сжимаем массажный мячик в одной руке.
Есть в печке место – перекладываем и сжимаем мяч другой рукой.
Я для милой мамочки – сжимаем мяч двумя руками несколько раз.
Испеку два пряничка – катаем мяч между ладонями.
«Иголки»
У сосны, у пихты, ёлки
Очень колкие иголки.
Но еще сильней, чем ельник,
Вас уколет можжевельник.
Малыш катает мяч между ладонями, по запястью, ножкам и т.д. сначала медленно, а потом ускоряя темп.
Или вот такое упражнение для тех, кому 2-2,5 лет:
Ежик в руки мы возьмем, (берем массажный мячик)
Покатаем и потрем. (катаем между ладошек)
Вверх подбросим и поймаем, (подбрасываем вверх и ловим)
И иголки посчитаем. (пальчиками одной руки нажимаем на шипы)
Пустим ежика на стол, (кладем мячик на стол)
Ручкой ежика прижмем (ручкой прижимаем мячик)
И немножко покатаем … (ручкой катаем мячик)
Потом ручку поменяем. (меняем ручку и тоже катаем мячик)
Во многих детских садах массажеры имеются в группе, находятся в свободном доступе, что даёт возможность детям самостоятельно выполнять упражнения, без вмешательства педагога. А дома как полезно иметь такой инструмент для развития собственного малыша, просто неоценимо!
Я считаю, что игольчатый мячик универсальный. Ощущения от него очень приятные, да и польза точечного массажа проверена специалистами. Главное тут – это постоянство! Мои дети в полном восторге от такой полезной игрушки. Не занимает много места, можно взять с собой в дорогу.
Материал: экологически чистый полимерный материал, не вызывающий аллергических реакций.
Размер — 60 мм, 75 мм, 70 мм
Вес – 20-40 гр
Богатая цветовая палитра.
Автор: Дурягина Анастасия, игропедагог по раннему развитию детей, из Санкт-Петербург.
Фото: Анастасии Дурягиной
Картотека упражнений с массажными мячиками для детей дошкольного возраста
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад «Теремок» пгт. Гвардейское»
Картотека упражнений с массажными мячиками для детей дошкольного возраста
Выполнила:
Инструктор по физической культуре
Зеленская М.А.
Гвардейское, 2016
Упражнения с массажными мячиками для детей
«Источник знаний находится на кончиках пальцев» – так говорил
В. Сухомлинский и мы с вами точно знаем, что развитие мелкой моторики напрямую связано с развитием речи малыша.
Цель таких упражнений — развитие мелкой моторики, общей координации и пластичности движений.
Задачи:
1. способствовать закаливанию организма ребенка.
2. Воздействовать на биологически активные точки, находящиеся на поверхности ладоней.
3. Способствовать развитию мелкой моторики рук.
4. Хорошая гимнастика для пальчиков, улучшает кровообращение, тонизирует мелкие мышцы на руках.
Одним из способов развития моторики и речи являются упражнения с массажными мячиками. Играть с «ёжиками» можно с раннего возраста. Вот упражнения для самых маленьких.
Перед тем, как проводить с детьми или одним ребенком комплекс представленных упражнений, необходимо познакомить их с названием частей ладони и пальцев.
Следить, чтобы при выполнении упражнений для рук, пальцы обеих рук находились всегда в сомкнутом состоянии, плечи не поднимались. Желательно, чтобы на детях была одежда с коротким рукавом. Если такой возможности нет, то детям нужно закатать рукава. Когда взрослый показывает комплекс упражнений для рук необходимо снять с запястья часы и кольца с пальцев.
Упражнения показывать в среднем темпе, акцентируя внимание детей (ребенка) на некоторые нюансы при их выполнении.
Эти комплексы упражнений рекомендуется проводить с детьми,
начиная с 3-х летнего возраста.
Упражнения с мячиком-ёжиком можно использовать как часть занятия в структуре коррекционного занятия, проводимого воспитателем, а также как самостоятельное занятие. Оно может быть как индивидуальным, так и подгрупповым.
Упражнения для самых маленьких.
«Ёжик»
Представьте, что к вам в гости пришел eжик. Все движения выполняются в соответствии с текстом.
Ёжик выбился из сил-
Яблоки, грибы носил.
Мы потрем ему бока,
Надо их размять слегка.
А потом погладим ножки,
Чтобы отдохнул немножко.
А потом почешем брюшко,
Пощекочем возле ушка.
Ёж по тропке убежал,
Нам «Спасибо!» пропищал.
Ребенок жалеет eжика, гладит, чешет, щекочет. На слова «по тропке убежал» мячик можно катать по столу, коленкам.
«Месим тесто»
Месим, месим тесто – сжимаем массажный мячик в одной руке.
Есть в печке место – перекладываем и сжимаем мяч другой рукой.
Я для милой мамочки – сжимаем мяч двумя руками несколько раз.
Испеку два пряничка – катаем мяч между ладонями.
«Орех»
Движения соответствуют тексту.
Я катаю свой орех
По ладоням снизу вверх.
А потом обратно,
Чтоб стало мне приятно.
Я катаю свой орех,
Чтобы стал круглее всех.
«Иголки»
У сосны, у пихты, eлки
Очень колкие иголки.
Но еще сильней, чем ельник,
Вас уколет можжевельник.
Ребенок катает мяч между ладонями, по запястью, ножкам и т.д. сначала медленно, а потом ускоряя темп.
«Непростой шарик»
Движения соответствуют тексту.
Этот шарик непростой,
Весь колючий, вот такой!
Меж ладошками кладем,
Им ладошки разотрем.
Вверх, вниз его катаем,
Свои ручки развиваем.
«Ласковый eж»
Ребенок прокатывает мяч между ладошками, можно катать стопой, массажировать любую часть тела, заменяя слова в тексте.
Гладь мои ладошки, eж!
Ты колючий, ну и что ж?
Я хочу тебя погладить,
Я хочу с тобой поладить!
Упражнения для детей с 4 лет
«Ёжик»
Ежик колет нам ладошки,
Поиграем с ним немножко.
Ежик нам ладошки колет –
Ручки к школе нам готовит.
Мячик-ежик мы возьмем, (подбрасываем мячик вверх)
Покатаем и потрем. (прокатываем между ладошек)
Вверх подбросим и поймаем, (опять подбрасываем мячик)
И иголки посчитаем. (пальчиками мнем иголки мячика)
Пустим ежика на стол, (кладем мячик на стол)
Ручкой ежика прижмем (ручкой прижимаем мячик)
И немножко покатаем… (катаем мячик)
Потом ручку поменяем (меняем руки)
«Круги»
Дети повторяют слова и выполняют действия с шариком в соответствии с текстом:
Я мячом круги катаю,
Взад — вперед его гоняю.
Им поглажу я ладошку.
Будто я сметаю крошку,
И сожму его немножко,
Как сжимает лапу кошка,
Каждым пальцем мяч прижму,
И другой рукой начну.
«Ласковый eж»
Ребёнок гладит мячиком свои ладошками со словами:
Гладь мои ладошки, ёж!
Ты колючий, ну и что ж!
Я хочу тебя погладить,
Я хочу с тобой поладить.
«Зайцы на лужайке»
На поляне, на лужайке /катать шарик между ладонями/
Целый день скакали зайки. /прыгать по ладошке шаром/
И катались по траве, /катать вперед – назад/
От хвоста и к голове.
Долго зайцы так скакали, /прыгать по ладошке шаром/
Но напрыгались, устали. /положить шарик на ладошку/
Мимо змеи проползали, /вести по ладошке/
«С добрым утром!» — им сказали.
Стала гладить и ласкать
Всех зайчат зайчиха-мать. /гладить шаром каждый палец/
«Медведи»
Шла медведица спросонок, /шагать шариком по руке/
А за нею – медвежонок. /шагать тихо шариком по руке/
А потом пришли детишки, /шагать шариком по руке/
Принесли в портфелях книжки.
Стали книжки открывать /нажимать шариком на каждый палец/
И в тетрадочках писать.
«Футбол»
Обе руки локтями прижать к себе. Ладошки повернуть друг к другу полукругом. В одну из них вложить мячик (мячик должен быть по размеру ладошки ребeнка). Перекидывать мячик из одной руки в другую, сохраняя положение ладошек. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребeнком, темп его выполнения можно ускорить.
«Лодочка»
Обе руки локтями прижать к себе. Ладошки повернуть вверх, приняв положение “лодочки”. В одну из ладошек вложить мячик. Перекидывать мячик из одной ладошки в другую, постоянно удерживая исходное положение «лодочка». Когда идет перекидывание мячика, ладошку, которая делает бросок, необходимо слегка поворачивать и стараться, мячик высоко не подкидывать. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребeнком, темп его выполнения можно ускорить.
«Колючки»
Ладошку сделать «лодочкой». В нее вложить мячик. С силой сжать ладошку с мячиком. Затем ладошку разжать. На руке должны остаться вмятинки от колючек мячика. Следить за тем, чтобы ребенок старался сжимать мячик одной рукой. Упражнение повторить 8-10 раз одной рукой, потом тоже повторить другой рукой. Потом можно предложить выполнить это упражнение двумя руками сразу же. Чтобы ребенок понял, с какой силой
необходимо сжимать мячик, взрослый сначала сам выполняет это упражнение, демонстрируя ребенку вмятинки на своей ладошке от колючек мячика. Обратите внимание ребенка на то, что при правильном выполнении этого упражнения, ему будет больно. Это делается для того, чтобы ребенок почувствовал момент, когда у него рука напряжена (сжимает мячик и при этом ему больно), а когда рука расслаблена и мячик свободно лежит в ладошке.
«Скатаем шарик»
1 вариант
Обе руки локтями прижать к себе. Пальцы ладошек плотно сжаты друг с другом и напряжены. На левую ладошку положить мячик, сверху прикрыть его другой ладошкой. Делать круговые движения верхней ладошкой по нижней как при лепке шарика из пластилина. Следите, чтобы пальцы обеих рук были сжаты плотно друг с другом и напряжены. Упражнение выполнять внутренней частью ладошки, а не пальцами!!! Затем поменять положение рук.
2 вариант
Локти поставить на стол, ладошками напротив друг друга. Между ними вложить мячик. Делать движения обоими ладошками вверх-вниз. Следите, чтобы пальцы обеих рук были сжаты плотно друг с другом и напряжены. При выполнении упражнения локти держать на столе. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребенком, темп его выполнения можно ускорить.
«Прокати по ладошке»
Локоть левой руки прижать плотно к себе, кисть руки развернуть ладошкой вверх. Пальцы плотно сомкнуты между собой. Положить на ладошку мячик, второй рукой накрыть мячик. Пальцы верхней ладошки плотно сжаты между собой. Производить движения верхней ладошкой вперед-назад по длине всей ладони. Следить, чтобы во время выполнения этого упражнения у ребенка не поднималось плечо. То же повторить другой рукой. Упражнение выполнять не торопясь, с хорошей амплитудой движения. Такие упражнения проводятся, когда мячик катают по тыльной стороне ладони. При этом ладошка лежит на столе, тыльной стороной кверху.
«Горка»
Руку положить на колено, ладошкой кверху. Пальцы плотно сжаты между собой. На руку положить мячик. Другой рукой начинать поднимать мячик до шеи. Затем мячик слегка прижать наклоненной головой. Подержать на счет до 5, а затем «спустить» мячик вниз. Счет постепенно увеличить до 10. То же упражнение выполняется другой рукой. Важно проследить за тем, чтобы ребенок прокатил мячик по всей длине руки.
Это же упражнение можно выполнить, повернув одну руку тыльной стороной ладошки кверху. Можно выполнять упражнения ногами, сидя на стуле.
«Будь здоров»
Мячик положить на пол. Одну ногу положить сверху мячика. Другая нога стоит плотно на полу. Сесть ровно, спину прижать к спинке стульчика. Катать мячик ногой вперед-назад, не торопясь. Затем, то же движение выполняется другой ногой. Это упражнение можно выполнять двумя ногами, катая мячик поочередно, либо обеими ногами одновременно. Как вариант, можно делать круговые движения одной ногой, затем другой. Упражнение выполняется в медленном темпе с хорошей амплитудой движения. Упражнение можно выполнять двумя ногами сразу же либо поочередно, либо обеими ногами одновременно.
«Горка»
Снять с ног обувь. Сесть на стульчик. Одна нога стоит плотно на полу, а другая прямо выставлена вперед, носок вытянуть. Мячик взять в противоположную от выставленной ноги руку. Этой рукой начать поднимать мячик по ноге вверх. Накрыть мячик рукой и подержать его на счет до 5, затем «спустить» его по горке вниз. То же упражнение повторить с другой ногой. Затем увеличить счет до 10. Упражнение выполняется не торопясь, с хорошей амплитудой движения.
Упражнения для детей 6-7 лет
«Солдаты»
Обе руки локтями плотно прижать к себе. Взять мячик в одну руку. Выполнять круговые движения сначала кистью одной руки, затем мяч переложить в другую руку и выполнять то же упражнение. Движения выполнять медленно, не торопясь. Круговые движения выполняются к себе и от себя. Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения, темп можно увеличить. Следить, чтобы ребенок не поднимал плечо. Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения одной рукой, можно ему предложить выполнить то же упражнение двумя руками одновременно.
«Тренировка»
Обе руки локтям и плотно прижать к себе. Взять мячик в одну руку. Выполнять движения кистью руки вперед-назад, затем мяч переложить в другую руку и выполнять то же упражнение. Движения выполнять медленно, не торопясь. Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения, темп можно увеличить. Следить, чтобы ребенок не поднимал плечо. Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения одной рукой, можно ему предложить выполнить то же упражнение двумя руками поочередно, либо одновременно.
Руки при выполнении некоторых упражнений можно ставить на стол. Высота стола должна быть такой, чтобы ребенок сидел за столом ровно, не горбясь.
«Развиваем мелкую моторику малышей»
( упражнения из книги Ермаковой И. А.)
Массаж ладоней и пальцев рук колючим массажным мячиком
1. Мяч находится между ладоней ребёнка, пальцы прижаты друг к другу. Делайте массажные движения, катая мяч вперёд-назад.
2. Мяч находится между ладоней ребёнка, пальцы прижаты друг к другу. Делайте круговые движения, катая мяч по ладоням.
3. Держа мяч подушечками пальцев, делайте вращательные движения вперёд (как будто закручиваете крышку).
4. Держа мяч подушечками пальцев, с усилием надавите ими на мяч (4—6 раз).
5. Держа мяч подушечками пальцев, делайте вращательные движения назад (как будто открываете крышку).
6. Подкиньте мяч двумя руками на высоту 20—30 см и поймайте его.
7. Зажмите мяч между ладонями, пальцы сцеплены в «замок», локти направлены в стороны. Надавите ладонями на мяч (4—6 раз).
8. Перекладывайте мяч из одной ладони в другую, постепенно увеличивая темп.
Упражнение №1
Ежик в руки мы возьмем, (берем массажный мячик)
Покатаем и потрем. (катаем между ладошек)
Вверх подбросим и поймаем, (подбрасываем вверх и ловим)
И иголки посчитаем. (пальчиками одной руки нажимаем на шипы)
Пустим ежика на стол, (кладем мячик на стол)
Ручкой ежика прижмем (ручкой прижимаем мячик)
И немножко покатаем … (ручкой катаем мячик)
Потом ручку поменяем. (меняем ручку и тоже катаем мячик)
Упражнение №2
Ежика возьмем в ладошки (берем массажный мячик)
И потрем его слегка, (в одной ручке держим мячик, другой проводим по нему)
Разглядим его иголки, (меняем ручку, делаем тоже самой)
Помассируем бока. (катаем между ладошек)
Ежика в руках кручу, (пальчиками крутим мячик)
Поиграть я с ним хочу.
Домик сделаю в ладошках – (прячем мячик в ладошках)
Не достанет его кошка. (прижимаем ладошки к себе)
Упражнение №3
Я мячом круги катаю, (Движения выполняются по тексту)
Взад — вперед его гоняю.
Им поглажу я ладошки,
А потом сожму немножко.
Каждым пальцем мяч прижму,
И другой рукой начну.
А теперь последний трюк!
Мяч катаю между рук!
Упражнение №4
Я мячом круги катаю, (катаем мячик между ладонями круговыми движениями)
Взад вперед его гоняю, (гоняем мячик между ладонями по столу)
Им поглажу я ладошку, (гладим одну ладошку мячиком)
Будто бы сметаю крошку, (гладим другую ладошку мячиком)
И помну его немножко, (сжимаем мячик одной рукой)
Как сжимает лапу кошка. (меняем и сжимаем мячик другой рукой
Упражнение №5
Ежик, ежик – чудачок
Сшил колючий пиджачок (прокатывать мяч в ладонях вперед – назад)
Встал с утра, и в лес – гулять, (поднять руки вверх)
Чтоб друзей всех повидать. (перебирать мяч пальцами, опуская медленно руки вниз)
Ежик топал по тропинке (постучать мячом по столу)
И грибочек нес на спинке. (завести руки с мячом за голову, покатать мяч по шее)
Ежик топал не спеша, (прокатываем мяч по одной коленке вперед)
Тихо листьями шурша. (прокатываем мяч по другой коленке назад)
А навстречу скачет зайка,
Длинноухий Попрыгайка, (подбрасываем и ловим мячик)
В огороде чьем – то ловко
Раздобыл косой морковку! (завести руки за спину и спрятать мяч)
Упражнение №6
Этот шарик не простой (Движения выполняются по тексту)
Весь колючий, вот такой.
Меж ладошками кладем
Им ладошки разотрем.
Вверх и вниз его катаем
Свои ручки развиваем!
Можно шар катать по кругу
Перекидывать друг другу.
1, 2, 3, 4, 5 –
Всем пора нам отдыхать!
Упражнение №7
Катится колючий ежик (выполняем круговые движения мячиком между ладонями)
Нет ни головы, ни ножек.
По ладошкам он бежит
И пыхтит, пыхтит, пыхтит.
Мне по пальчикам бежит (перебираем мяч пальчиками)
И пыхтит, пыхтит, пыхтит
Бегает туда, сюда! Мне щекотно? (движения мячом по пальчикам)
Да, да, да!
Уходи, колючий еж, (пускаем по столу и ловим подушечками пальцев)
В темный лес, где ты живешь!
Мячик-ежик мы возьмем, (берем массажный мячик) Покатаем и потрем. (катаем между ладошек) Вверх подбросим и поймаем, (можно просто поднять мячик вверх) И иголки посчитаем. (пальчиками одной руки нажимаем на шипики) Пустим ежика на стол, (кладем мячик на стол) Ручкой ежика прижмем (ручкой прижимаем мячик) И немножко покатаем… (ручкой катаем мячик) Потом ручку поменяем. (меняем ручку и тоже катаем мячик) * * * * * * *** *** *** *** Поиграю я в футбол По материалам книги «Игры с мячом» Т. Воробьевой, О. Крупенчук |
Как пользоваться массажным мячом
Подобно ролику из поролона, массажный мяч также можно использовать для снятия напряжения в наших ноющих мышцах после долгих часов, проведенных в офисе или после тренировки. Одно из отличий в том, что он может попасть в такие труднодоступные области, как верхняя часть спины, ягодицы и ступни. «Узлы» или «триггерные точки» могут быть серьезным источником боли в нашем теле, и использование методов самомассажа может быть очень приятным. Прежде чем приступить к делу, необходимо знать несколько важных вещей, которые помогут вам достичь наилучших результатов.
Почему массажный мяч
Массажные мячи доступны по цене и имеют небольшие размеры, поэтому их можно легко разместить в чемодане или сумочке, чтобы использовать, куда бы вы ни отправились. Они также способствуют самодостаточности, поэтому нет необходимости полагаться ни на кого другого. Тем не менее, он не всегда дает такие же результаты, как традиционный массаж, проводимый опытным терапевтом
.Найди правильный мяч
Существует множество различных типов массажных мячей, от очень гладких и твердых, как мяч для лакросса, до маленьких и мягких, как мяч для сквоша.Другие мячи включают теннисный мяч и надежный массажный мяч с шипами. Каждому свое, но если вы новичок в использовании массажного мяча, возможно, начните с шипастого или теннисного мяча.
Где и когда
Поскольку они очень удобны в использовании, вы можете использовать их практически где угодно, например, у стены, на спинке стула, на полу или руками. Некоторые офисные работники хранят их на своих рабочих местах в качестве напоминания использовать их в течение дня, чтобы помочь снять накопившееся мышечное напряжение из-за неправильной осанки или стресса.
Как
Начинайте с нескольких узлов за раз, в первую очередь с наиболее болезненной области. Идея состоит в том, чтобы захватить узел в мышце с помощью мяча и осторожно приложить к нему со средним давлением, пока болезненное ощущение не исчезнет. Как только у вас будет правильное место (и вы будете знать, когда), удерживайте его в нем и попытайтесь расслабиться, пока не останется около 80% боли. При слишком сильном нажатии ощущение может быть слишком болезненным для вас, чтобы расслабиться, что, в первую очередь, противоречит цели использования массажного мяча, а также потенциально может вызвать раздражение в этой области.Вам нужна «хорошая боль». Катите мяч, чтобы найти более нежные места, или просто наслаждайтесь легкими движениями вперед и назад по напряженной мышце. Если вы чувствуете, что это необходимо мышцам, вы можете повторять это дважды в день. Освободив узел, осторожно потяните его к той же мышце. После этого можно слегка потренировать мышцу, но не утомлять ее в течение 24 часов.
Вот несколько основных областей, с которых можно начать:
1. Плечи
Прислонившись спиной к стене, поместите мяч между шеей и лопаткой.Осторожно прислонитесь к стене и перекатитесь вверх-вниз или в стороны. Держитесь неподвижно, чтобы освободить узлы, когда найдете их.
2. Шея
Используйте мяч противоположной рукой, чтобы потереть верхнюю трапециевидную мышцу (наклон шеи к плечу)
3. Ягодицы
Начните с того, что поместите мяч в болезненное место в ягодице и надавите, прислонившись всем телом к стене. Найдите болезненное место, перекатываясь вверх, вниз и в стороны, иногда может потребоваться полностью повернуть тело в сторону, чтобы мяч прижался к вашему бедру.Осторожно, чтобы не давить на кости. Вы также можете сделать это лежа на полу или сидя на стуле, но это не рекомендуется новичкам, так как контролировать давление сложнее.
4. Ноги
Сидя или стоя, снимите обувь и легко наступите на мяч. Катите мяч вперед и назад по подошве стопы.
Список литературы
- YC Chan et al, Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с синдромом миофасциальной болевой дисфункции, Journal of Physical Therapy Science , vol 27, no 1, 2015, стр.217-221
- Пол Ингрэм, Массаж теннисным мячом для миофасциальных триггерных точек, Pain Science, 2018, https://www.painscience.com/articles/tennis-ball.php, по состоянию на 7 апреля 2020 г.
- Пол Ингрэхэм, Основные советы по самомассажу для миофасциальных триггерных точек, Pain Science , 2019, https://www.painscience.com/articles/self-massage.php, по состоянию на 7 апреля 2020 г.
игр с колючим мячом. Комплекс упражнений с массажным мячом «Пальцы и шарики» (Здоровьесберегающие технологии)
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад« Теремок »пгт.Охранник »
Карточка упражнений с массажными мячами для детей дошкольного возраста.
Выполнено:
Инструктор по физической культуре
Зеленская М.А.
Гвардейская, 2016
Упражнения с массажными мячами для детей
«Источник знаний у вас под рукой» — так сказал
В. Сухомлинский и мы с вами точно знаем, что развитие мелкой моторики напрямую связано с развитием речи малыша.
Цель таких упражнений — развитие мелкой моторики, общей координации и пластики движений.
Задач:
1. Способствовать закаливанию детского организма.
2. Воздействовать на биологически активные точки, расположенные на поверхности ладоней.
3. Способствовать развитию мелкой моторики рук.
4. Хорошая гимнастика для пальцев рук, улучшает кровообращение, тонизирует мелкие мышцы рук.
Один из способов развития моторики и речи — упражнения с массажными мячами. Играть в «ёжиков» можно с малых лет. Вот упражнения для самых маленьких.
Перед тем, как выполнять комплекс представленных упражнений с детьми или одним ребенком, необходимо ознакомить их с названием частей ладони и пальцев.
Следить за тем, чтобы при выполнении упражнений для рук пальцы обеих рук всегда были в закрытом состоянии, плечи не поднимались.Желательно, чтобы дети носили короткие рукава. Если такой возможности нет, то детям нужно засучить рукава. Когда взрослый показывает комплекс упражнений для рук, необходимо снять часы и кольца с пальцев с запястья.
Покажите упражнения в среднем темпе, акцентируя внимание детей (ребенка) на некоторых нюансах их выполнения.
с 3-х летнего возраста.
Упражнения с мячом ёжика можно использовать как часть урока в структуре коррекционного урока, проводимого учителем, а также в качестве самостоятельной работы… Он может быть как индивидуальным, так и подгрупповым.
Упражнения для самых маленьких.
«Ежик»
Представьте себе, что к вам в гости пришел ежик. Все движения выполняются в соответствии с текстом.
Ежик истощен
Яблоки, грибы.
Потрем ему бока
Надо их немного размять.
А потом погладим ножки
Отдохнуть немного.
А потом живот чешем,
Давайте пощекотать возле уха.
Ежик сбежал по тропинке,
Нам «Спасибо!» пискнул.
Ребенок жалеет ежика, поглаживает, царапает, щекочет. На словах «убежал по дорожке» мяч можно катать по столу коленями.
«Замес теста»
Замесить, замесить тесто — сожмите массажный шарик в одной руке.
Есть место в печке — перекладываем и сжимаем мяч другой рукой.
Мамочка мамочка сжимаем мяч обеими руками несколько раз.
Я испеку два пряника — катать шарик между ладонями.
«Гайка»
Кручу гайку
По ладоням снизу вверх.
А потом обратно
Так что мне станет нравиться.
Я закручиваю гайку
Чтобы стать самым круглым из всех.
«Иголки»
У сосны, у пихты, у ели
Хвоя очень острая.
Но сильнее елового леса
Можжевельник тебя уколет.
Ребенок катит мяч между ладонями, по запястью, ногам и т. Д. Сначала медленно, а затем с ускорением.
«Сложный мяч»
Движения соответствуют тексту.
Этот мяч непростой
Все колючие, вот так!
Положим между ладонями
Потрем ладони.
Закатываем вверх, вниз,
Развиваем наши ручки.
«Ласковая е г»
Ребенок катит мяч между ладонями, можно катать ступней, массировать любую часть тела, заменяя слова в тексте.
Погладь мои ладони, еж!
Ты колючий, ну и что?
Хочу тебя погладить
Хочу с тобой поладить!
Упражнения для детей от 4 лет
«Ёжик»
Ежик колет нам ладони,
Давай поиграем с ним.
Ежик колет нам ладони —
Он готовит нам ручки в школу.
Возьмем ёжика (подбросим мяч вверх)
Поедем и поедим. (перекатываемся между ладонями)
Подбросим вверх и поймем (снова кидаем мяч)
А иголки посчитаем. (пальцами имитируем иголки мяча)
А давайте его немного покатаем … (катим мяч)
Потом меняем ручку (меняем руки)
«Круги»
Дети повторяю слова и выполняю действия с мячом в соответствии с текстом:
Катаю круги мячом,
гоняю его туда-сюда.
Я погладю им ладонь.
Я как бы крошку сметаю
А я ее немного поджму,
Как кошка лапу сжимает
Давлю мяч каждым пальцем
А начну с другой .
«Ласковая е г»
Ребенок гладит ладонями шариком со словами:
Погладь мои ладони, ёжик!
Ты колючая, ну и что!
Я хочу погладить тебя
Я хочу ладить с тобой.
«Зайцы на лужайке»
На поляне, на лужайке / катать мяч между ладонями /
Зайчики катались весь день. / прыгнуть на ладонь с мячом /
И перекатиться по траве / перекатиться вперед — назад /
От хвоста к голове.
Давно зайцы так прыгали, / прыгают на ладони с мячом /
Но прыгали, устали. / положить мяч тебе на ладонь /
Они проползли мимо змейки, / повести в ладонь /
«Доброе утро!» — сказали им.
Стал гладить и ласкать
Зайчонка всех их родит. / погладить каждый палец мячом /
«Медведи»
Медведь спал, / гулять с мячом на руке /
А за ней медвежонок. / спокойно гулять с мячом на руке /
А потом подошли дети, / гулять мячом на руке /
Книжки принесли в портфелях.
Начали открывать книги / давить по мячу на каждом пальце /
И писать в тетрадях.
«Футбол»
Прижмите обе руки локтями к себе. Ладони поверните друг к другу полукругом. В одну из них вложите шарик (размер шарика должен быть с ладонь ребенка). Перекинь мяч из одной руки в другую, сохраняя положение ладоней. Выполняйте упражнение в том же темпе. Как только упражнение освоится ребенком, темп его выполнения можно ускорить.
«Лодка»
Прижмите обе руки локтями к себе.Поверните ладони вверх, приняв положение «лодочка». Положите мяч в одну из ладоней. Перекидывайте мяч из одной ладони в другую, постоянно удерживая исходное положение «Лодка». При подбрасывании мяча ладонь, выполняющая бросок, должна быть немного повернута и стараться не бросать мяч высоко. Выполняйте упражнение в том же темпе. Как только упражнение освоится ребенком, темп его выполнения можно ускорить.
«Шипы»
Сделайте из ладони «лодку».Положите в него мяч. Крепко сожмите ладонь с мячом. Затем разожмите ладонь. На руке должны быть вмятины от шипов мяча. Следите за тем, чтобы ребенок пытался одной рукой сжать мяч. Повторите упражнение 8-10 раз одной рукой, затем повторите и другой рукой. Затем вы можете предложить выполнить это упражнение сразу двумя руками. Чтобы ребенок понял, с какой силой
нужно сжимать мяч, взрослый сначала выполняет это упражнение сам, показывая ребенку вмятины на ладони от шипов мяча.Обратите внимание ребенка на то, что при правильном выполнении этого упражнения ему будет больно. Это делается для того, чтобы ребенок чувствовал момент, когда его рука напряжена (сжимает мяч и при этом ему больно), и когда рука расслаблена и мяч свободно лежит в его ладони.
«Катим мяч»
Вариант 1
Прижать обе руки локтями к себе. Пальцы ладоней плотно сжаты и напряжены.На левую ладонь положить шарик, сверху накрыть его другой ладонью. Делайте круговые движения верхней ладонью по нижней, как при лепке шара из пластилина. Следите за тем, чтобы пальцы обеих рук были плотно сжаты и напряжены. Упражнение выполнять внутри ладоней, а не пальцев !!! Затем поменяйте положение рук.
Вариант 2
Положите локти на стол ладонями друг напротив друга. Вставьте между ними шарик. Делайте движения обеими ладонями вверх и вниз.Следите за тем, чтобы пальцы обеих рук были плотно сжаты и напряжены. При выполнении упражнения держите локти на столе. Выполняйте упражнение в том же темпе. Как только упражнение усвоено ребенком, темп его выполнения можно ускорить.
«Катушка на ладони»
Локоть левой руки плотно прижать к себе, руку повернуть ладонью вверх. Пальцы плотно сомкнуты. Положите мяч на ладонь, другой рукой накройте мяч.Пальцы верхней ладони плотно сжаты между собой. Перемещайте верхнюю ладонь вперед и назад по всей длине ладони. Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения плечо ребенка не поднималось. Повторите то же самое с другой рукой. Выполняйте упражнение медленно, с хорошим диапазоном движений. Такие упражнения выполняются, когда мяч перекатывается по тыльной стороне руки. В этом случае ладонь лежит на столе тыльной стороной вверх.
«Слайд»
Положите руку на колено ладонью вверх.Пальцы плотно сомкнуты. Положите мяч в руку. Другой рукой начните поднимать мяч до шеи. Затем слегка надавите на мяч, наклонив голову. Удерживайте счет до 5, а затем «опустите» мяч. Постепенно увеличивайте счет до 10. То же упражнение выполняйте другой рукой. Важно следить за тем, чтобы ребенок катал мяч по всей длине руки.
То же упражнение можно выполнить, повернув одну руку тыльной стороной ладони вверх.Вы можете делать упражнения для ног, сидя на стуле.
«Будьте здоровы»
Положите мяч на пол. Положите одну ногу на мяч. Другая нога плотно стоит на полу. Сядьте прямо, прижмите спину к спинке стула. Медленно покачивайте мяч ногой вперед и назад. Затем то же движение выполняется другой ногой. Это упражнение можно выполнять обеими ногами, попеременно катая мяч, или обеими ногами одновременно. Как вариант, вы можете делать круговые движения одной ногой, затем другой.Упражнение выполняется в медленном темпе с хорошим диапазоном движений. Упражнение можно выполнять двумя ногами одновременно, поочередно или одновременно двумя ногами.
«Slide»
Снимите обувь. Сядьте на стульчик для кормления. Одна нога плотно стоит на полу, а другая прямая, носок вытянут. Возьмите мяч в руку, противоположную открытой ноге. Этой рукой начните поднимать мяч вверх по ноге. Накройте мяч рукой и держите его на счет до 5, затем «опустите» вниз по горке.Повторите то же упражнение с другой ногой. Затем увеличьте счет до 10. Упражнение выполняется медленно, с хорошим диапазоном движений.
Упражнения для детей 6-7 лет
«Солдатики»
Сожмите обе руки локтями. Возьмите мяч в одну руку. Выполняйте круговые движения сначала кистью одной руки, затем переведите мяч в другую руку и выполните то же упражнение. Движения выполняйте медленно, не торопясь.Круговые движения выполняются навстречу себе и от себя. Когда ребенок узнает правильность выполнения упражнения, темп можно будет увеличить. Следите, чтобы ребенок не поднимал плечо. Когда ребенок узнает, как правильно выполнять упражнение с одной рукой, вы можете предложить ему выполнить одно и то же упражнение двумя руками одновременно.
«Тренировка»
Обе руки локти и плотно прижать к себе. Возьмите мяч в одну руку. Выполните движения рукой вперед-назад, затем переведите мяч в другую руку и выполните то же упражнение.Движения выполняйте медленно, не торопясь. Когда ребенок узнает правильность выполнения упражнения, темп можно будет увеличить. Следите, чтобы ребенок не поднимал плечо. Когда ребенок узнает, как правильно выполнять упражнение одной рукой, вы можете предложить ему выполнить одно и то же упражнение двумя руками поочередно или одновременно.
Руки можно класть на стол при выполнении некоторых упражнений. Высота стола должна быть такой, чтобы ребенок сидел за столом прямо, не сгибаясь.
«Развиваем мелкую моторику малышей»
(упражнения из книги И.А. Ермакова)
Массаж ладоней и пальцев колючим массажным мячом
1. Шарик между ладонями ребенка пальцы сжаты. Помассируйте мяч взад и вперед.
2. Мяч находится между ладонями ребенка, пальцы сжаты. Делайте круговые движения, катая мяч по ладоням.
3.Удерживая мяч кончиками пальцев, поверните вперед (как будто вы поворачиваете крышку).
4. Удерживая мяч кончиками пальцев, плотно прижмите их к мячу (4-6 раз).
5. Удерживая мяч кончиками пальцев, поверните его назад (как если бы вы открывали крышку).
6. Бросьте мяч обеими руками на высоту 20-30 см и поймайте его.
7. Зажмите мяч ладонями, пальцы сцеплены в «замок», локти направлены в стороны.Нажмите на мяч ладонями (4-6 раз).
8. Перекладывайте мяч из одной руки в другую, постепенно увеличивая темп.
Номер упражнения 1
Возьмем в руки ёжика, (берем массажный мяч)
Покатаемся и покушаем. (перекатывается между ладонями)
Подбросить и поймать (подбросить и поймать)
А иголки посчитаем. (пальцами одной руки прижимаем шипы)
Ставим ёжика на стол, (кладем шарик на стол)
Нажимаем ручку ёжика (прижимаем шарик ручкой)
И катим его немного … (катим шарик ручкой)
Потом меняем ручку. (поменять ручку и тоже покатить мяч)
Номер упражнения 2
Возьмем ёжика в ладони (возьмем массажный мяч)
И слегка потрем, (одной ручкой держим мяч, другой держим над ним)
Посмотрим его иголки, (мы меняем ручку, делаем то же самое)
Помассируем бока. (перекатываем между ладонями)
Кручу ёжика в руках (крутим шарик пальцами)
Хочу с ним поиграть.
Сделаю домик в ладонях — (мяч прячем в ладонях)
Кот до него не дотянется. (ладони прижимаем к себе)
Упражнение №3
Катаю круги мячом, (Движения выполняются по тексту)
Гоняю туда-сюда.
Я поглажу ими ладони,
А потом немного сожму.
Прижимаю мяч каждым пальцем
А начну с другой руки.
А теперь последний трюк!
Катаю мяч между руками!
Упражнение № 4
Катаю мяч по кругу (перекатываю мяч между ладонями круговыми движениями)
Гоняю его вперед и назад (гоняем мяч между ладонями на столе)
Я погладил их ладонь с ними, (гладим одну ладонь мячом)
Я как бы подметаю крошку, (гладя другую ладонь мячом)
И я его немного помню, (мы сжимаем мяч одним рука)
Как кошка лапу сжимает.(поменять и другой рукой сжать мяч
Упражнение № 5
Ёжик, ёжик — урод
Сшил колючую куртку (катать мяч в ладонях вперед-назад)
Утром встал, а в лес гулять (руки вверх)
Чтобы увидеть всех друзей . (коснуться мяча пальцами, медленно опуская руки вниз)
Ежик топал по дорожке (стукнул мячом по столу)
А гриб нес на спине.(руки с мячом за голову, мяч катить по шее)
Еж медленно топал, (катите мяч вперед по одному колену)
Тихо шелестящие листья. (перекатывай мяч на другое колено)
И зайчик скачет навстречу,
Длинноухий Баунси, (подбрось и поймай мяч)
Кто-то ловко в саду
Получил косу морковь! (руки за спину спрячьте и мяч спрячьте)
Упражнение №6
Этот мяч непростой (Движения выполняются по тексту)
Все колючие, вот так.
Положим между ладонями
Потрем ладони.
Раскатываем вверх-вниз
Развиваем наши ручки!
Можно катить мяч по кругу
Бросать друг в друга.
1, 2, 3, 4, 5 —
Нам всем пора отдохнуть!
Номер упражнения 7
Катается ёжик колючий (выполняем круговые движения мячом между ладонями)
Нет ни головы, ни ног.
Он бегает по ладоням
И затяжками, затяжками, затяжками.
Бежит на пальцах (пальцами касаемся мяча)
И затяжками, затяжками, затяжками
Бегает то тут, то там! Меня пощекотали? (движение мяча над пальцами)
Да Да Да!
Уходи, ежик колючий, (пусти на стол и кончиками пальцев лови)
В темный лес, в котором ты живешь!
Массажный мяч — это резиновая игла ( с шипами, ) мяч, предназначенный для массажа, рефлексотерапии и расслабления всех частей тела.
Преимущества массажного мяча
Когда мяч катится, шипы на его поверхности воздействуют на нервные окончания, улучшают кровоток и стимулируют кровообращение.Большой гимнастический массажный мяч ( как обычный фитбол ) используется для гимнастики, лечебной физкультуры, развития гибкости, укрепления позвоночника, формирования осанки, посттравматической или послеоперационной реабилитации.
Маленькие мячи развивают мелкую моторику рук, поэтому настоятельно рекомендуются детям и взрослым для профилактики заболеваний суставов; они позволяют хорошо проработать любой проблемный участок на теле.
Мячи малого диаметра зарекомендовали себя в борьбе с целлюлитом и лишним весом.
Большой плюс массажного мяча в том, что практически все части тела можно массировать самостоятельно, без посторонней помощи.
Упражнения с ними просты и эффективны.
Регулярные упражнения с массажными мячами благотворно влияют на организм в целом, улучшают питание тканей, способствуют восстановлению функций мышц, уменьшают болезненные ощущения, повышают эластичность кожи.
Какие бывают шарики
Главный параметр, отличающий массажные шарики, — это диаметр.Детям подойдет мяч размером 30-50 см, взрослым больше 50 см. Маленькие шарики ( 5-10 см, ) чаще всего используются для массажа рук, ног и шеи.Эластичность мяча обычно можно регулировать ( спустить или надуть ). Шипы могут быть разной длины и частоты, от этого зависит эффективность гимнастики. Более частые и более твердые прыщи — мощное средство, но упражнения с ними могут быть болезненными, особенно при травмах.
Упражнения с малым массажным мячом
По словам массажистов, на наших ладонях и стопах есть точки, которые отвечают за состояние всего тела, поэтому массаж этих частей тела является одним из важных компонентов в борьбе за здоровье. . Для развития моторики и восстановления чувствительности в руках можно выполнять простые упражнения:
катать мяч в ладонях;
поочередно массируйте ладони, совершая круговые движения от центра ладони к кончикам пальцев;
сжимать и разжимать мяч на ладони;
катит мяч по твердой поверхности с разной интенсивностью.
Для самомассажа стоп и профилактики плоскостопия рекомендуется:
катать мяч по полу одной ногой, затем другой, прижимая мяч как можно сильнее;
перекатить мяч между подошвами от носка до пятки;
схватите и отпустите мяч пальцами.
Маленький мяч широко используется в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Производители обещают, что ежедневный массаж живота, бедер и ягодиц улучшает кровоток в проблемной зоне, способствует уменьшению жировых отложений. Но при этом не забывайте о физических нагрузках и диете.
После 10 минут простой гимнастики в теле появляются приятные ощущения и легкость. Регулярно выполняемый комплекс упражнений поможет справиться с болезненными ощущениями в мышцах, поднимет их тонус, укрепит суставы, улучшит общее самочувствие.
Сколько стоит массажный мяч
Массажные мячи можно приобрести в спортивных магазинах, ортопедических магазинах, аптеках и гипермаркетах. Цена зависит в основном от диаметра шара и начинается от 30 рублей (шар диаметром 5 см от малоизвестного производителя ).Ball off Torneo диаметром 7 см стоит около 100 рублей .
Приветствую вас, уважаемые читатели и просто гости блога!
Об обычном, классическом, но очень полезном массаже ладоней и пальцев мы уже говорили, а теперь я хочу рассказать вам о массаже с использованием массажного мяча.Этим мячом можно массировать все: руки и ноги, спину и даже голову. Что не только полезно, но и забавно и увлекательно, когда все происходит в игровой форме, а ребенок смеется, выполняя несложные упражнения.
Из-за «колючей» поверхности такого мяча поражаются кожа, мышцы и нервные окончания, стимулируя тем самым различные точки на теле ребенка. Заметно улучшается кровообращение, кровь начинает циркулировать быстрее и разноситься в самые дальние уголки, что дает ребенку профилактику венозного застоя.
Когда малыш повторяет игровые движения вслед за мамой, он учится концентрации, у него развиваются реакция и координация, ловкость. Приходит навык управления кистями и пальцами. В игровой форме легче выучить такие сложные для ребенка понятия, как «лево», «право», «вверх», «вниз», и просто выучить простой счет. Так что не забывайте комментировать и поощрять упражнения веселыми песнями или стишками. Как видите, плюсов у растущего организма очень много.
Мячи резиновые, силиконовые, пластиковые. С шипами или прыщами. Есть даже наборы шаров разного диаметра и разной твердости. Также они могут быть с мордами животных. Есть еще такая разновидность, как «Су — Джок». Какой из них выбрать — решать вам, но, на мой взгляд, польза от них одинакова.
В первую очередь, для малыша это конечно игрушка, а иногда даже одна из самых любимых, при правильном использовании она не надоест очень долго.Такой массажный мяч можно использовать уже с 6-месячного возраста, конечно, в таком юном возрасте можно только слегка катать такой мяч по телу ребенка, дети обычно не сопротивляются, а наоборот, получают удовольствие от процедуры.
Для детей постарше, от 1 года, уже можно делать такой несложный комплекс упражнений.
Для ручек это, конечно же, развитие всеми любимой мелкой моторики. Такие маленькие массажные шарики, которые помещаются в небольшую ручку, хорошо ее стимулируют, улучшается чувствительность ладоней и пальцев.Они благотворно влияют на речевой аппарат, ваш ребенок заговорит намного раньше, если вы будете ежедневно массировать ручки.
Мама берет ребенка за руку и показывает, как это делать, под аккомпанемент стишков или песенки. Сначала малыш может делать одно упражнение, а от других отказываться, не заставляйте его. Но если такую гимнастику делать систематически, он привыкнет и скоро сделает это самостоятельно. В этом случае лучше иметь два мяча, чтобы мама и малыш выполняли упражнения параллельно.Ребенок смотрит на маму и пытается самостоятельно применить технику. Очень забавно, как они это делают.
1. Возьмите мяч в руку и катайте его вперед и назад в ладони
2. Покатайте ладонью круговыми движениями в одну и другую сторону.
3. Катить мяч по столу или полу с разной нагрузкой (затем слегка надавить на мяч, затем сильно)
4. Перекатайте мяч внешними руками до локтя и назад. За каждую ручку
5.Сжимайте и разжимайте мяч в руке. То в одном, то в другом
6. Подбросить мяч в воздух и поймать его.
Для различных занятий можно применять такой массаж орехом в скорлупе, еловой шишке, круглой расческой или колючими бигуди.
Такие веселые песенки и стишки можно использовать на занятиях:
Вот такой веселый мяч
Он готов пуститься галопом
Так что напрашивается поиграть
Трудно удержать!
Мяч подпрыгнул и отскочил
Он снова попал в наши руки!
Возьмем «Ежика» в руки
И слегка потри
Разберём иглы,
Помассируем стороны.
«Ёжик» крутю в руках,
Я хочу с ним поиграть!
Поставим ёжика на стол
Пресс ручкой Ёжик,
А давайте немного прокатимся …
Потом меняем ручку.
Весь день Ежи Ежовичи
Собирайте фрукты — овощи.
Сливы, яблоки и груши
Сушка на пеньке и неровностях.
Огурцы и помидоры
бережно переносят в норы!
Сапоги Ёжик купил на базаре.
Ботинки на ногу — для себя.
Чуть меньше — жене.
С пряжками для сына, с пряжками для дочери,
И он все в сумку положил!
Хитрый ёжик — чудак сделал остроконечную куртку:
Сто булавок на груди
Сто иголок сзади.
Ежик гуляет в саду по траве,
Спотыкается о булавки
груша, слива, любые фрукты,
что он найдет под деревом!
Надеюсь, статья была вам полезна.Всего наилучшего!
Надежда Петрова
Методическая разработка «Использование массажных мячей в сочетании с речевыми и двигательными упражнениями для детей»
Развитая речь — необходимое условие всестороннего полноценного развития детей , но в последнее время наблюдается рост количества детей с мелкой моторикой и с речевым развитием .
В начале года в мою группу пришли дети, большинство из которых не обладали тонкими движениями рук, а у многих были нарушения речи.Также у них было мышечное напряжение, снижение тонуса, нарушение общей моторики.
Таким образом, в своей работе с детьми с нарушением речи я успешно начал применять метод использования массажных мячей в сочетании с речевыми и двигательными упражнениями .
Симпатичный мяч с шипами ( «Ежик» , легкий и гигиеничный, простой в обращении и доступный в любое время. Его заостренные выступы действуют на биологически активные точки. Прокручивая его между ладонями, возникает прилив тепла и легкое покалывание. ощущение.
Массаж мяч — эффективное средство развития рук ребенка, движений пальцев, развития мышц … Ребристая игольчатая поверхность мяча мягко воздействует на нервные окончания, улучшает кровоток и активизирует кровообращение . Эта забавная эластичная игрушка обогащает сенсорную среду ребенка, стимулируя его психомоторное развитие. Через мячей «Ежики» детям нравится массаж пальцев рук и ладоней, что благотворно влияет на все тело, а также на развитие мелкой моторики пальцев рук, тем самым способствуя развитию речи.
Во время таких занятий я стараюсь учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка, его возраст, настроение, желание и возможности. Главное, чтобы занятие доставляло детям только положительные эмоции.
Все упражнений играют положительную роль в развитии моей речи детей .
Цель Методология : — скорректировать речевых нарушений на с помощью массажных мячей .
Задачи :
Поддержание и укрепление физического и психического здоровья дошкольников ,
Для развития точных сложно-скоординированных движений рук, общей и мелкой моторики, пространственной ориентации, силы мышц,
Для закрепления звуков правильного произношения и их различения,
Обобщение и расширение словарного запаса,
Развивайте грамматический строй речи.
Оборудование :
Шарики массажные (маленькие, средние, большие) .
Было замечено, что дети предпочитают мячи, сочетают в себе 3 качества :
подпрыгивая
Практика Использование мяча в моей работе показала, что мяч может быть отличным корректирующим инструментом. :
Игры с мячом отвлекают внимание ребенка от дефекта речи и способствуют общению
Регулирует силу и точность движений
Активировать непроизвольное внимание
Развивать глаз, силу, ловкость, скорость реакции
Таким образом, результатом моей работы с массажем стало шариков, улучшилось функционирование речевой активности детей и развитие правильных речевых навыков .
Примерные виды упражнение , которое я использовал в своей работе :
Игры с мячом, направленные на развитие мелкой моторики
Начнем с разминки. Использовать можно маленькими шариками, шариками. Они легко помещаются в ладони , дети , не выскальзывают из рук. Этот комплекс желательно выполнять в начале занятий.
Комплекс «Разминка» с маленькими мячами
Сжимаю мяч сильно
А ладонь поменяю.
«Привет, мой любимый мяч!» –
Утром каждый палец скажет.
Крепко обнимает мяч
Никуда не выпускает.
Отдает только брату :
Брат забирает мяч у брата.
Катаю круги по столу
Я не отпускаю руки.
качаю туда-сюда;
Слева и справа — как хочу.
«Ежик колючий»
Погладь ладонями ёжик!
Ты колючий, ну и что?
Я хочу тебя погладить
Я хочу с тобой поладить!
(Катаем мяч между ладонями, поглаживаем, касаемся индивидуальной «Шипы» )
(Приложение №1)
Упражнения с массажным мячом .
«Игра с ёжиком»
Ежик измучен —
Яблоки, грибы.
Потираем бока —
Нам нужно их немного размять.
А потом ноги погладим
Отдохнуть.
А потом живот чешем,
Давайте пощекотать возле уха.
Ёжик лесок сбежал ,
Пискнул спасибо нам.
(ёжика жалко — гладим, с трех сторон, месим, царапаем, щекочем, катим по столу с надавливанием)
«Мяч»
(катим мяч между ладонями движениями вверх и вниз сначала медленно, потом темп увеличиваем)
Этот мяч непростой :
Весь колючий он такой
Положим между ладонями
Потрем им ладони.
Катим вверх-вниз,
Развиваем руками!
Мяч можно катать по кругу
Катиться друг к другу.
Один, два, три, четыре, пять
Нам пора отдохнуть.
(движения соответствуют тексту)
«Мяч»
Катаю круги мячом,
гоняю туда-сюда,
Я поглажу ими ладонь,
А потом немного выжму.
Давлю мяч каждым пальцем
А начну с другой стороны.
Теперь последний трюк —
Мяч летит между руками!
(движения соответствуют тексту (Приложение №1)
Упражнения с массажным мячом .
1. «Испечем каравай»
Замесить, замесить тесто (выдавить шарик)
Есть место в духовке. (переход в другую руку)
Испечем каравай! (Сжать обеими руками)
Shift go (перекат между ладонями)
2.Возьмем ёжика (сидит на полу)
Поехали и поели.
Подбросить и поймать
А иголки посчитаем.
Поставим ёжика на пол
Пресс ручкой Ёжик
И поедем немного
Потом меняем ручку.
Нужно взять ёжика в руки,
Один, два, три, четыре. 5.
Снова начинаем считать.
Возьмем ёжика в ладони
И слегка потри
Разберем его иголки,
Помассируйте стороны .
(движения выполняются согласно тексту) (Приложение №2)
Игры с мячом, направленные на развитие речи.
1. Автоматизация звуков.
Мы катим мяч между ладонями, читая стихотворение, чтобы автоматизировать нарушенный звук.
Звуковая автоматика «Ф»
Ежик ходит без следов
Ни от кого не убегает.
С головы до пят.
Все в иголках ёжик.
Как вы его получили? (Приложение № 3)
2. Совершенствование лексико-грамматических категорий.
Учитель катит мяч ребенку, называя предмет в блоке. час Ребенок, поймав мяч ладонью, откатывает его назад, называя существительные во множественном числе. час
Упражнение «Один — много»
«Назови это ласково»
«Скажи обратное» и т. Д. (Приложение №4)
3.Улучшение навыков пространственной ориентации, развитие памяти, внимания :
упражнение : «Справа, слева стучу — не хочу путать», «Слушай и запоминай, повторяй и делай»
Возьмите «Ежик» вправо (слева) руку и спрячьтесь за спину, над головой, перед собой и т. Д. (Приложение №5)
4. Совершенствование навыков употребления предлогов.
На столе стоит ящик.По инструкции воспитателя, ребенок ставит «Ежиков» соответственно :
Красный В коробку,
Синий — ПОД коробкой,
Зеленый — РЯДОМ с коробкой.
Тогда наоборот — ребенок должен описать действия учитель :
Выходи из коробки,
Спрятать ПОД коробкой и т. Д. (Приложение №6)
7. Развитие фонематического слуха.
«Если уши слышат звук — поднимите мяч над макушкой.«
«Телеграфисты» (постукивание мячом по заданному ритмическому рисунку)
«Мяч« стучим »ладонью, если услышим нужный звук» (Приложение №7)
Игры с массажем мячей универсальны, их разнообразие и содержание зависит от фантазии взрослых и желания поработать с детьми весело и интересно.
Методические учебных пособий и литературы.
1. Оглоблина И.Ю. Логопедия массаж : игры и упражнения … — М., 2016.
.2. Трязорукова Т.П. Игры, загадки, стихи и фразы для развития речи. -Ростов-на-Дону, 2016
3. Трязорукова Т.П. Игры для дома и детского сада … -Ростов-на-Дону, 2017
4. Материалы из сети Интернет.
Публикации по теме:
Сегодня в дошкольных учреждениях большое внимание уделяется здоровьесберегающим технологиям, которые направлены на решение основной проблемы.
Использование массажных ковриков и дорожек в физкультурно-оздоровительной работе с дошкольниками Использование массажных ковриков и дорожек в физкультурно-оздоровительной работе с дошкольниками Подготовлено педагогом.
На страницах своих блогов вы делитесь своими идеями, творческими разработками на интересующие вас, коллеги, темы. Я не перестаю восхищаться.
Доброго времени суток, уважаемые коллеги! Рад снова видеть вас на страницах своего блога. Продолжаю делиться своим опытом и впечатлениями.
7 простых сенсорных упражнений с использованием терапевтического мяча
Узнайте 7 простых способов использования терапевтического мяча, чтобы дать вашему ребенку массу сенсорных входов! Кроме того, узнайте, для чего используются различные типы сенсорных мячей.
Существуют всевозможные сенсорные игрушки и инструменты, которые доставляют удовольствие, но не каждому ребенку понравятся эти игрушки или они будут их часто использовать. Как эрготерапевт, у меня есть всего несколько основных продуктов, которые можно использовать многократно, потому что они помогают широкому кругу детей. В верхней части этого списка находится доска для самоката, сенсорные корзины и доступный терапевтический мяч.
В этом посте вы узнаете 7 способов использовать этот мяч для терапии или йоги, чтобы улучшить их сенсорное развитие и удовлетворить их сенсорные потребности!
Партнерские ссылки, используемые ниже.Смотрите наше полное раскрытие.
Что такое терапевтический мяч? Сенсорный мяч?
Мяч для терапии — это то же самое, что мяч для упражнений или йоги. Иногда их также называют сенсорными или балансировочными шарами. Но, чтобы убедиться, что мы все говорим об одном и том же, это стандартный мяч для йоги, который можно использовать для сенсорных игр и общения с детьми:
Кроме того, он намного доступнее, чем настоящий терапевтический мяч, а это больше требует инвестиций. Мячи для терапии сделаны сверхпрочными и сделаны из более толстого пластика, чтобы выдерживать тонны использования в течение многих лет. Кроме того, вы можете сделать их больше, что иногда необходимо более взрослым детям для выполнения некоторых из перечисленных ниже заданий.
Помимо обычной круглой формы традиционного мяча для йоги, OT часто используют арахисовый мяч формы в качестве сенсорного мяча!
Арахисовый мяч дает детям большую устойчивость, когда они подпрыгивают, и может быть лучшим решением, когда они сидят за столом, потому что он не может откатиться.Его также можно использовать в Steamroller и Follow the Trail , описанных ниже.
Есть и другие типы маленьких сенсорных шариков . Некоторые из них имеют неровности или другие текстуры и дают много тактильной сенсорной информации, когда дети их держат. Часто эти типы мячей меньше по размеру и могут использоваться как игрушка-непоседа, для метания / ловли или в качестве мини-катков.
Но другие маленькие сенсорные шарики утяжелены, чтобы обеспечить глубокое давление, которое может быть очень успокаивающим для некоторых детей. Эти утяжеленные мячи можно носить с собой детьми или класть в сумку для книг на 10-15 минутные интервалы. Их тоже можно использовать на тяжелых паровых катках.
Все эти различные типы сенсорных мячей по-своему уникальны и могут быть полезны, но в этом посте мы сосредоточимся на классическом мяче для терапии / йоги.
Для чего используются сенсорные шарики?
В этом посте мы рассматриваем терапию или сенсорный мяч с сенсорной точки зрения, хотя, в зависимости от вида деятельности, ваш ребенок может одновременно работать над основной силой!
С сенсорной точки зрения терапевтические мячи можно использовать тремя основными способами:
- Чтобы дать вашему ребенку те ощущения, которые он ищет! Это активные и часто называемые «дикие» дети с большими проприоцептивными и вестибулярными потребностями.Используя сенсорный мяч, вы даете своему ребенку глубокую сенсорную информацию, которая помогает его успокоить и отрегулировать.
2. Помогите ребенку снизить чувствительность к движениям, если он боится оторваться ногами от пола и у него повышенная вестибулярная чувствительность. Медленный подход к сенсорным действиям и возможность со временем привыкнуть к использованию терапевтического мяча может помочь улучшить их сенсорную обработку и снизить эту чувствительность. Узнайте больше о сенсорной чувствительности.
3. Усиление навыков двусторонней координации и пересечения средней линии тела. Оба эти сенсорных навыка более высокого уровня, и родителей не учат искать, но если они недостаточно развиты, это может повлиять на их обучение и моторику.
7 занятий с терапевтическим мячом, которые дают потрясающий сенсорный ввод
Можете ли вы сказать, что я считаю терапевтический мяч мощной сенсорной игрушкой для детей? И под «детьми» я имею в виду всех детей.Независимо от того, есть ли у вашего ребенка сенсорные потребности или нет, это во многом способствует его развитию, даже если вам кажется, что вы просто развлекаетесь!
Конечно, эти занятия особенно полезны для детей с большими или маленькими сенсорными потребностями.
И, независимо от того, какие виды сенсорной активности нравится или не нравится вашему ребенку, очень важно, чтобы вы НИКОГДА не заставляли выполнять какие-либо из этих действий . Если они не решаются, это может быть время, может быть, они отвлеклись или устали? Или, может быть, сенсорный ввод слишком силен для них?
В последнем случае убедитесь, что вы делаете это медленно.
Вы можете сделать это, выполнив любое из перечисленных ниже действий и разбив их на более мелкие шаги, которые им удобнее. Если вы ребенок, то дерзайте. Вот 7 различных способов использовать этот мяч для терапии или йоги:
1. SteamRoller: Попросите ребенка лечь лицом вниз на ковровое покрытие или используйте коврик / толстое одеяло, если ковра нет. Затем, начиная с пальцев ног, перекатите терапевтический мяч по ногам до плеч. НЕ НАКАТЫВАЙТЕСЬ НА ИХ ГОЛОВУ.
Во время катания надавите на них, чтобы сжать их. Спросите своего ребенка, нравится ли ему это. Некоторые дети скажут «сложнее». Это дети, которые любят глубокий проприоцептивный ввод, и тогда вы можете нажимать более твердо. Если ваш ребенок не говорит, внимательно следите за его реакцией. Некоторым детям это понравится, и они потребуют большего.
Мне нравится говорить им, что я паровой каток, который их тискает плоскими, как блин.
Как только вы перекатите мяч им на плечи, перекатите его обратно на ноги и повторите.Если ваш ребенок крупнее и любит много усилий, вы можете даже положить его на верхнюю часть мяча, чтобы раздавить его всем своим весом. Опять же, убедитесь, что вашему ребенку комфортно с этим весом, и постоянно проверяйте его.
2. Сделайте крест и X: Попросите ребенка сесть на достаточно большой мяч так, чтобы его ступни не касались пола. Положите руки им на бедра, чтобы стабилизировать их. Затем медленно, но верно толкайте мяч назад, от себя, затем к себе.Затем переместите их из стороны в сторону. Если бы вы смотрели сверху, вы бы нарисовали на полу знак плюса или крест с мячом.
Это упражнение дает много вестибулярной информации, и, надеюсь, ваш ребенок корректирует свое тело, когда вы перемещаете мяч в разные положения, чтобы он сохранял равновесие.
Затем вы можете нарисовать крестик, перемещая мяч по диагонали.
Если вы ребенок, который хорошо держит равновесие, попробуйте эти движения, держась за бедра, прямо над коленом, а не за бедра, а затем еще более сложные движения, удерживая их за лодыжки!
Узнайте, как это сделать, в этом коротком видео:
3.Два способа подпрыгивания: Поставьте ребенка на верхнюю часть мяча и, снова удерживая его бедра (самый простой и надежный), бедра или лодыжки, подпрыгивайте им вверх и вниз на мяче. Вы можете сделать это глупо, дико подпрыгивая, что вашему ребенку может понравиться, но это также может его сбить с толку.
Или вы можете ритмично подбрасывать их, считая или петь песню с повторяющимся ритмом, например «Муравьи маршируют 1 на 1…»
Последовательные подпрыгивания обычно очень успокаивают детей, которые ищут много движений и проприоцептивных сигналов.
В зависимости от размера вашего мяча, ваш ребенок также может сидеть на мяче и подпрыгивать, опираясь ногами на пол!
4. Следуйте по следу: Простое толкание большого терапевтического мяча — это большая тяжелая работа, это означает, что ваш ребенок работает над своей проприоцептивной способностью. Толкать мяч по стене — еще один способ развить сенсорность и усложнить задачу вашему ребенку.
Приклеивание малярной ленты на пол и даже на стену может помочь сделать занятие более увлекательным и дать им визуальный элемент, за которым можно следить, что добавляет больше преимуществ этому легкому занятию с терапевтическим мячом.
5. Большие удары руками и ногами: Найдите открытое пространство и пинайте этот большой мяч взад и вперед вместе с вашим ребенком или покажите им, как отбивать его от стены, чтобы они могли делать это самостоятельно. Пинать такой большой мяч будет глупо, но это совсем другое ощущение. Они также получат дозу тактильных сигналов.
И при броске они не только используют обе руки (привет, двусторонняя координация), но вы, вероятно, также получите некоторое усиление пересечения средней линии!
6.Прогулка на тачке: Для этого упражнения держите мяч неподвижно, пока ребенок лежит поперек мяча на животе. Затем катите мяч вперед, пока руки ребенка не коснутся земли. Если они почти вертикальны, когда вы это делаете, ваш мяч слишком велик для этого упражнения!
Когда руки вашего ребенка лежат на земле, поощряйте его «ходить» вперед на руках. Когда они это сделают, мяч будет катиться вместе с ними, пока не будут висеть только их ноги. Как только они достигнут ног, скажите им, чтобы они откатились назад, прежде чем они упадут.
Это выдающаяся сенсорная обработка. Хотя он дает много проприоцептивных, вестибулярных и тактильных сигналов, ваш ребенок получает массу сенсорной обработки.
7. Перевернутое положение: Приведите ребенка в положение сидя на вершине мяча и медленно катите мяч к себе, чтобы он начал опрокидываться назад. Снова держитесь за их бедра или бедра для дополнительной безопасности. Они должны упасть полностью назад, чтобы свисать вверх ногами.Это большая нагрузка вестибулярного аппарата.
Если ваш ребенок боится высоты или того, что его опрокидывает назад, ему потребуется некоторое время, чтобы вытерпеть это.
Оставьте их на несколько секунд и снова сверните. Позвольте им повторить, но внимательно следите за тем, как они реагируют.
Любое из этих заданий можно выполнить так же просто, как вы читали их здесь, но есть также множество способов добавить в смесь домашнее задание, обучение и другие развивающие навыки.Например, у вас может быть карта маршрута следования, где они находят разные буквы для написания скрытого сообщения или слова.
Или вы можете поставить ведро мешков с фасолью в конце прогулки тачки, чтобы они схватили мешок с фасолью и вернули его в исходную точку. Детям нравится добавлять эти небольшие элементы, и часто они усложняют упражнение с мячом, потому что оно включает в себя дополнительные навыки.
Получите бесплатную сенсорную печать
Если у вас есть сенсорный ребенок и вы хотите использовать эти упражнения как часть сенсорной диеты, то вам стоит взять эту бесплатную печатную версию сенсорной диеты для печати.Эта таблица поможет вам организовать свою сенсорную деятельность, а также отследить, как ваш ребенок реагирует и что на самом деле полезно!
Нажмите здесь, чтобы бесплатно распечатать!
Подробнее о сенсорах
Нелепо выполнимые мероприятия по сенсорной интеграции для использования дома
сенсорных приемов, которые помогут вашему ребенку быстро заснуть!
37 сенсорных игрушек, которые помогают детям учиться, общаться и успокаиваться
Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table.Она имеет более чем 14-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .
Как использовать колючий массажный мяч на ступне
Устали от слишком знакомого ощущения боли в ногах и усталости в ногах? Я был таким же, пока не открыл для себя силу колючих массажных шаров. Они не только преобразили мои больные ноги, но и рассказываю о медицинских состояниях, которые могут помочь при лечении массажными шариками, и о том, как их использовать.Мы все были там, чувство смертельной усталости на ногах. После долгого дня я часто чувствую, что мог бы иметь гораздо больше энергии, чтобы помогать с домашними заданиями, убирать на кухне или просто, знаете ли, действительно получать удовольствие от своих вечеров.
Но у меня просто такая боль в ногах. Это не резкая, а скорее тупая боль, от которой все мое тело устает. Так что, если мои планы на вечер не сводятся к тому, чтобы упасть в обморок на кушетке, приподнять ноги и запоем смотреть телевизор, это в значительной степени для меня.
И хуже всего было то, что иногда я просыпался по выходным с этим чувством усталости, уже присутствующим в моих ногах, хотя это было первым делом с утра. Я хотел получить больше энергии, чтобы действительно наслаждаться жизнью.
Кроме того, я начал задаваться вопросом, есть ли медицинские причины, лежащие в основе того чувства усталости, которое вы можете испытывать в ногах, которое вы чувствуете по всему телу. И почему бывают случаи, когда вы чувствуете настоящую боль в ногах?
Эти симптомы чего-то хуже? И самое главное, как я мог избавиться от этого болезненного чувства усталости, чтобы продолжить свою жизнь.К счастью, я узнал об остроконечных массажных шарах, которые решили мои собственные проблемы со стопами.
Я подумал, что поделюсь с вами своим исследованием, чтобы вы могли понять, подействуют ли колючие массажные шарики на то, что беспокоит ваши ноги.
Выглядящий как нечто среднее между детской игрушкой и средневековым орудием пыток, колючий массажный мяч вряд ли можно назвать чудодейственным обезболивающим. И хотя легко отказаться от пластикового инструмента или опасаться поставить его где-нибудь рядом с ногами в бедственном положении, вот несколько преимуществ, которые острый массажный мяч может дать вашим ногам.
Точки срабатыванияКолючий массажный мяч был специально разработан для воздействия на триггерные точки. Стопа богата триггерными точками, которые простираются на участки по всему телу. Вот почему болезненная усталость в ногах так часто превращается в болезненное чувство усталости во всем теле. Активируя и массируя эти триггерные точки, массажный мяч может распространять облегчение по всему телу.
Предотвратить травмыИспользование игольчатого массажного мяча на ступнях не только снимает напряжение, но и увеличивает гибкость и подвижность.Это имеет дополнительное (большое) преимущество в предотвращении травм. Если вы заядлый бегун, занимаетесь йогой или просто любите гулять, люди всегда рискуют неправильно повернуть лодыжку или испытывать слишком большую нагрузку на ноги. Используя мяч, вы тренируете суставы стопы и голеностопа, укрепляя их, чтобы справляться с жизненными трудностями.
Улучшает кровообращениеВы один из тех, у кого всегда холодные руки и ноги? Спорим, вам сказали, что это из-за плохого обращения.Что ж, с этим могут даже помочь острые массажные шарики.
Катание ступней вокруг массажного мяча в течение 10 или более минут улучшит кровообращение в нижней половине тела и конечностях. И плохое кровообращение — это не просто личный атрибут, правда в том, что он влияет на любого, кто проводит много времени, сидя за столом или в какой-либо сидячей позе, и это касается практически всех нас.
Может снизить артериальное давлениеУвеличение кровообращения в нижней половине тела — лишь один из факторов, потенциально способствующих снижению артериального давления.Использование массажного мяча с шипами на ногах в течение нескольких минут также может уменьшить беспокойство и стресс и улучшить настроение. Все это может снизить артериальное давление.
Лечение головной болиРефлексология стопы — одно из самых захватывающих средств для эффективного облегчения головной боли. Доказано, что рефлексотерапия стопы не имеет отрицательных побочных эффектов по сравнению с лекарствами, чтобы облегчить боль при широком спектре головных болей, даже включая мигрень. Колючие массажные мячи позволяют людям легко практиковать рефлексологию стопы дома, позволяя им получить облегчение, которое она предлагает, когда они больше всего в этом нуждаются.
Депрессия и тревогаВы когда-нибудь чувствовали облегчение от стресса, когда вам делали массаж ступней? Что ж, использование шипастого массажного мяча на ногах может вызвать такие же ощущения, и это снятие стресса может помочь уменьшить беспокойство и депрессию.
Лучший ночной сонВсе это — снижение артериального давления, уменьшение беспокойства, улучшение кровообращения в сочетании с отличным массажем — все это помогает вам лучше выспаться.
Когда полезны колючие массажные шарики: при каких состояниях они могут лечить и облегчать
Помимо комплексной помощи по всему телу и облегчения головных болей, существует несколько других специфических заболеваний, которые могут лечить и облегчать игольчатые массажные шарики:
Боль от подошвенного фасциитаОказывается, подошвенный фасциит был причиной моей более сильной боли в стопе.Это состояние может вызвать серьезную боль в пятке, потому что соединительная ткань, соединяющая пятку с аркой, начала разрушаться.
Эта полоса, подошвенная фасция, проходит через стопу, и неприятности, которые она доставляла мне, вызывали колющую боль в пятке как по утрам, так и после долгих дней. Использование мяча укрепило мою ногу, что дало мне облегчение, а массаж также очень помогает при боли.
Боль от «плоскостопия»У других людей возникают боли в ногах из-за «опущенных сводов стопы», вызванных слабостью связок.Способность шариков укреплять и массировать стопы также неоценима для помощи в этом состоянии.
Последствия отека для беременныхЭто то, о чем я хотел бы знать до того, как у меня появятся дети. Использование игольчатого массажного мяча во время беременности действительно может помочь при отеке стопы и лодыжки, вызванном задержкой жидкости.
Как работают колючие массажные шарики
Вам может быть интересно, как такие мелочи оказывают такое большое влияние? Что ж, остроконечный массажный мяч воздействует на миофасциальную систему стопы.Это мышцы, а также так называемая фасция, соединительная ткань, соединяющая мышцы.
Шарики укрепляют и массируют мышцы стопы и фасцию. Это также увеличивает приток крови к ногам, а упражнения повышают осознанность тела, что помогает уменьшить травмы.
Почему колючие массажные шарики лучше других?
Есть несколько причин, по которым колючие массажные мячи являются предпочтительным выбором для других вариантов.Очевидный — шипы. Это означает, что при использовании шипастого массажного мяча вы не просто зависите от давления при лечении ног.
Шипы могут проникать глубоко и оказывать более легкое, но более целенаправленное давление на определенные места. Это особенно важно для стоп, так как это позволяет вам практиковать интуитивную форму рефлексологии стоп на себе.
Массажные мячи Spiky также имеют дополнительное преимущество по сравнению с другими продуктами, поскольку они доступны в нескольких размерах и, что более важно для ступней, имеют уровни твердости.Хотя вы можете использовать теннисный мяч или мяч для лакросса, чтобы раскатывать ноги, они доступны только в очень мягких и податливых или очень твердых и твердых. Колючий массажный мяч позволяет выбрать ту твердость, которая лучше всего подходит для ваших ног. Вы также можете со временем перейти от менее жесткой к более жесткой.
Это также преимущество мячей перед роликами, особенно деревянными роликами старой школы, которые им совершенно не уступают. Наконец, колючие массажные шарики подходят по размеру для ваших ног, но их также можно использовать для массажа всего тела, включая ноги, руки и ягодицы.
Руководство по использованию массажного мяча с шипами на ступнях
После всего этого вы, вероятно, задаетесь вопросом, как можно получить все эти преимущества от использования шипастого массажного мяча. Вот краткое изложение того, как использовать эти чудо-шары.
- Начните с того, что перенесите вес на одну ногу, а затем слегка поместите носок другой ноги на мяч.
- Постепенно позвольте ноге расслабиться в мяче, чтобы вы начали ощущать давление веса вашего тела, соединяющего ступню с мячом.
- Не добавляя слишком большого давления, начните катать мяч по стопе. Увеличивайте и уменьшайте давление по своему усмотрению.
Я считаю, что мне очень нравится катать мяч вперед и назад от передней части стопы к задней. Я думаю, что это действительно помогает мне снять напряжение с подошвенной фасции. Еще одна вещь, которую я обнаружил, что действительно важно при работе с остроконечным массажным мячом, — это прислушиваться к своей интуиции. Если вы будете двигаться медленно и прислушаться к тому, что говорят вам ноги, будет намного проще направить шипы прямо в те маленькие места, где они должны пройти, чтобы сделать вам действительно глубокий массаж стоп.
Еще одно отличное упражнение с остроконечным массажным мячом, которое не требует какой-либо балансировки, — это сесть в кресло и перекатить ступни по мячу. Это не будет столь же глубоким, как вышеупомянутое упражнение, поскольку без увеличения веса вашего тела давление не будет таким сильным.
И если вы хотите действительно глубокий массаж, подумайте о том, чтобы встать, держась за стену и поставить ступню на мяч, пока не найдете нужное место, а затем поднимите стоячую ногу, чтобы все ваше тело находилось на мяче.Прямо между бугорком на пальце ноги и аркой есть место, где я люблю углубляться в это движение. У меня есть пара мячей разного размера, и мне нравится тот, который побольше для этого упражнения, так как он помогает сохранять равновесие.
Одна из самых важных вещей при использовании массажного мяча с шипами — это внимание. Выполнение дыхательных упражнений с одновременным надавливанием и снятием давления может стать отличным способом по-настоящему ощутить связь с ногами.
Помните, что частью того, что вы делаете с этими упражнениями, является повышение осознанности тела, что может помочь уменьшить травмы и сохранить здоровье ног, столь важной части вашего тела.Хорошая идея — сделать паузу между ступнями, чтобы заметить различия, которые возникли после массажа одной ступни перед переходом к другой ступне.
Есть ли условия, при которых следует избегать использования колючего массажного мяча?
Да! Если вы недавно получили травму или травму, не используйте колючий массажный мяч в этой области, особенно если у вас есть сломанная кожа, синяк или воспаление суставов. Подождите, пока вы полностью не выздоровеете, чтобы снова начать пользоваться массажным мячом. Кроме того, если вы используете колючий массажный мяч и возникает боль, вам следует прекратить его использовать и проконсультироваться с врачом.И помните, если сомневаетесь, спросите своего врача.
Долговечные и простые в использовании массажные мячи для детей Наборы
Здоровое тело — это то, чего желает каждый .. массажный мяч для детей — это одна из форм упражнений и спорта, которая помогает вам достичь силы, гибкости и равновесия. А с Alibaba.com вы найдете наивысшее качество. массажный мяч для детей набора от сертифицированных поставщиков и производителей. Хотите ли вы. массажный мяч для детей набора для общего пользования дома или при необходимости. массажный мяч для детей набора для вашей профессиональной деятельности, все вы откроете для себя под одной крышей.Чрезвычайно надежные поставщики. Массажный мяч для детей продуктов на Alibaba.com воплощают высочайший стандарт продуктов, которые на 100% оправдывают ваши инвестиции. Предметы вроде. Массажный мяч для детей Продукты обычно подвержены износу после некоторого времени использования. Соответствующая гарантия и гарантийные услуги доступны с. массажный мяч для детей Приобретенные здесь набора сделают покупку гарантированной.
Вот и найдешь. массажный мяч для детей от всех известных брендов одним щелчком мыши. Файл. Массажный мяч для детей. товаров, представленных здесь, являются надежными и получили отличные отзывы покупателей. Эти обзоры также помогут вам получить правильный вид. массажный мяч для детей в соответствии с вашими потребностями. Так что не беспокойтесь больше и убедитесь, что деньги, потраченные на покупку товаров, с легкостью и комфортом окупятся.
Alibaba.com также предоставляет эту уникальную функцию разделения товаров разных брендов на широкий диапазон. массажный мяч для детей , который позволяет делать покупки в рамках вашего бюджета. Вы можете легко искать элементы, которые вам нужны, в пределах ваших собственных ресурсов. Найденные здесь продукты отличаются непревзойденным качеством и часто имеют эксклюзивные предложения. Торопитесь, пока не истек срок действия предложений!
Основные виды применения и польза для здоровья массажных шаров — Epitomie Fitness
Как и массажная терапия, массажные мячи являются эффективным способом уменьшения боли в мышцах, напряжения и стеснения, а также увеличения кровотока и облегчения боли и скованности.Если вы ищете самомассаж или облегчение боли с помощью триггерной терапии, миофасциальное расслабление или простое расслабление, массажный мяч может помочь разными способами.
Представляем массажный мяч Muscle Max. Сетка триггерных точек обеспечивает идеальный массаж глубоких тканей.
Вот лишь некоторые области тела, на которые можно воздействовать массажным мячом:
● Шея
● Грудной отдел (верхняя / средняя часть спины)
● Низ спины
● Плечи
● Сгибатели бедра
● Диапазон IT
● Ягодицы
● Подколенные сухожилия
● Телята
● Ноги
МАССАЖНЫЙ ШАР MUSCLE MAX
ОТВЕТСТВЕННОЕ НАПРАВЛЕНИЕ НА ПОВЕРХНОСТЬ… с нашей революционной сеткой массажера триггерной точки. Эта эргономичная поверхность массажера для глубоких тканей может изменяться под разными углами атаки на напряженные мышцы.
DEEP TISSUE TREATMENT … терапевтический мяч для немедленных и долгосрочных результатов. Глубокие выступы проникают глубоко во внутренние мышцы и суставы, чтобы разгладить узлы, снять напряжение и улучшить кровообращение.
5 основных причин, по которым спортсмены должны использовать массажные мячи
Если вы спортсмен, вы тратите много времени на силовые тренировки, кондиционирование и тренировки.Вот что должны делать спортсмены!
Но такой интенсивный режим тренировок может вызвать большую нагрузку на ваше тело, что может привести к боли в мышцах, напряжению и потере гибкости, что, в свою очередь, может ухудшить вашу работоспособность.
Вот пять причин, по которым массажные мячи — идеальное средство:
1. Уменьшение болезненности мышц
Боль в мышцах может замедлить работу и вызвать дискомфорт. Самомассаж — отличный способ справиться с этой болезненностью, чтобы вы могли найти облегчение и вернуться к нормальному самочувствию.Массажные шарики быстро и эффективно снимают боль в мышцах.
2. Устранение напряжения и герметичности
Напряжение и стеснение в теле могут отрицательно сказаться на вашей работе, а также на вашей мотивации к занятиям, тренировкам и оставаться активным. Массажные шарики глубоко врезаются в узлы, снимая напряжение, снимая стеснение и освобождая пространство на теле.
3. Повышение гибкости
Узкие сухожилия, связки и фасции способствуют потере гибкости.Тем не менее, гибкость является ключом к спортсменам и ведению активного образа жизни, поскольку она помогает предотвратить травмы и повысить производительность в целом. Массажные шарики уменьшают стеснение и повышают гибкость.
4. Улучшение кровообращения
Любая форма массажа помогает стимулировать кровоток, а усиление кровообращения лечит. Если вы имеете дело с травмой, болезненностью и напряжением, увеличение притока крови к этой области поможет заживлению и облегчению.
5. Развивайте релаксацию
Если у вас напряженные мышцы, болезненность или недостаток гибкости, ваше тело напряжено! Но когда вы находите облегчение с помощью массажных мячей, ваше тело (и разум!) Может расслабиться. Самомассаж не только эффективен, но и доставляет удовольствие, с дополнительным преимуществом расслабления.
Польза для здоровья от использования массажного мяча
Вы можете использовать массажные шарики с головы до пят для глубокого массажа тканей шеи, спины, плеч, бедер, подколенных сухожилий, ягодиц и ступней.
Массажные мячи можно использовать для терапии триггерных точек и точечного массажа, которые могут помочь расслабить напряженные мышцы, снять напряжение, освободить больше места в теле, проработать узлы и улучшить кровообращение.
Дополнительным преимуществом регулярного использования массажных мячей является предотвращение травм и боли. Регулярное использование массажных мячей также может повысить вашу гибкость, снизить мышечную усталость и улучшить общую физическую работоспособность.
Почему массажные шарики так полезны для спортсменов
Массажные мячи могут уменьшить напряжение, стеснение и болезненность в мышцах, сухожилиях, связках и фасциях — всех областях, которые имеют ключевое значение для спортивных результатов.Кроме того, использование массажных мячей может улучшить кровообращение, что является важным фактором оздоровления и питания всего тела.
Массаж также является эффективным способом ускорить процесс восстановления. Если вы спортсмен, йог или много времени проводите активный образ жизни, самомассаж — это эффективный способ поддерживать свое тело в оптимальном состоянии.
Массажные шарики помогают противодействовать неблагоприятным последствиям малоподвижного образа жизни. Если вы проводите много времени, сидя за столом, самомассаж может помочь вам уменьшить воздействие и сохранить ваше тело энергичным и здоровым.
Как пользоваться массажным мячом — лучшие упражнения и советы & глагол; Swifty Scooters
Как часто у вас болели мышцы на следующий день после тренировки? Или, может быть, неделя, проведенная за вашим столом, заставляет вас чувствовать себя скованно? Массажный мяч может быть тем недостающим звеном, которое вы ищете!
Идеально подходит для того, чтобы попасть в труднодоступные места и определить определенные триггерные точки. Массажный мяч идеально подходит для пробуждения ваших мышц, увеличения кровотока и ускорения восстановления!
Профессиональный массаж не для всех, но преимущества массажа, безусловно, есть, поэтому мы выделим некоторые из лучших упражнений, чтобы получить максимальную отдачу от массажного мяча.
ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы чувствуете сильную боль в какой-либо части тела, всегда лучше проконсультироваться с физиотерапевтом или другим соответствующим медицинским специалистом. Кроме того, если вы чувствуете боль во время выполнения любого из упражнений, немедленно прекратите и обратитесь к профессионалу.
МАГАЗИН НАШЕГО ОБОРУДОВАНИЯ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА Зачем нужен массажный мяч?Добавление мяча для массажа триггерной точки в вашу программу фитнеса может принести множество преимуществ.От помощи в решении общих проблем, с которыми люди сталкиваются, например, подошвенного фасциита, до более общих эффектов, от которых мы все можем получить пользу, таких как повышение гибкости и усиление кровообращения.
Они обеспечивают все эти преимущества, но при этом гораздо более доступны по цене, чем массаж, достаточно малы, чтобы их можно было легко носить в сумке и брать с собой, и они занимают всего несколько минут в день, чтобы получить некоторое облегчение!
Используете ли вы его перед тренировкой, чтобы активировать мышцы, или после тренировки, чтобы помочь восстановлению, каждый может добавить в свой график некоторую миофасциальную релаксацию.
Существует множество различных типов, от массажных мячей с шипами до гладких и более мягких мячей до мячей твердой плотности. Массажный мяч Swifty изготовлен из твердой натуральной пробки. Это означает, что он не тянет кожу, теплый на ощупь и обладает естественными антимикробными свойствами!
Пробковый массажный шарикSwifty Fitness также довольно плотный, а это значит, что вы можете гораздо лучше контролировать глубину массажа. Независимо от того, хотите ли вы сделать легкий перекат грудных мышц или глубоко погрузиться в квадрицепсы, вы можете полностью контролировать свое восстановление!
Как пользоваться массажным мячомИспользование массажного мяча не может быть проще, вам просто нужно катать мяч по мышцам, в которых вы чувствуете напряжение.Это увеличивает приток крови к этой области и увеличивает кровообращение, и, если все сделано правильно, это может помочь улучшить функцию мышц, гибкость и помочь устранить любую боль и жесткость.
Конечно, есть преимущества в том, чтобы просто катать массажный мяч по мышцам, но вы специально ищете триггерные точки. Именно тогда в определенной области кажется, что внутри нее есть «узел» или особенно болезненная зона. Когда вы найдете кого-то, что знаете об этом, это будет своего рода «хорошая боль».
Когда вы обнаружите эти триггерные точки во время упражнения, лучше всего заметить движение массажного мяча и просто удерживать эту точку.Вы можете больше наклоняться к мячу, чтобы добавить дополнительное давление, но остановитесь и удерживайте позицию примерно 30 секунд , прежде чем продолжить массировать мышцу.
Вы можете использовать массажный мяч на полу, стене или сидя. В любом случае, вы контролируете глубину массажа, выбирая, насколько глубоким вы хотите, чтобы он был, исходя из того, на какую часть вашего веса вы наклоняетесь.
Если вам нужен только легкий массаж, вы также можете просто катать мяч по этой области рукой.Массажные шарики очень универсальны и могут быть легко адаптированы к вашим потребностям.
Ищете больший массаж всей мышцы? Узнайте, как использовать валик из поролона для нацеливания на определенные мышцы Упражнения с массажным мячомСуществует множество различных упражнений, которые вы можете выполнять для каждой части тела с помощью массажного мяча, но мы собираемся сосредоточиться на некоторых из основных областей, на которые вы хотите ориентироваться, в качестве отправной точки.
Выделенные ниже упражнения — это всего лишь один из вариантов развития этих мышц. Многие упражнения на полу можно легко перенести на стены и наоборот.Прелесть массажного мяча в том, что он настолько мал, что вы можете придать ему особый вид и адаптировать его к точным точкам, в которых вы чувствуете боль.
Мы начнем с головы и спустимся вниз, чтобы дать вам некоторые отправные точки и упражнения, которые вы можете попробовать для массажа всего тела.
ШЕЯ МАССАЖНАЯБоль в шее в наши дни является довольно распространенным явлением, и многие из нас большую часть дня смотрят в свои телефоны или ноутбуки. Это отличное место для начала с вашего массажного мяча с множеством триггерных точек, которые, вероятно, скрываются в этих мышцах!
Это чувствительная область, поэтому будьте осторожны, когда катитесь вокруг шеи, в частности, убедитесь, что НЕ катит мяч по верхней части позвоночника или горлу / передней части шеи.Также не рекомендуется использовать массажный мяч вокруг линии подбородка и верхней части шеи.
Стена — Поместите мяч в верхней части шеи сбоку от позвоночника и прислонитесь к стене. Медленно поднимите тело, пока мяч не скатится к верхней части спины. Медленно опуститесь обратно и повторите с другой стороны.
Handheld — Сядьте и наклоните голову вперед, держа мяч в руке, катите его вокруг трапеции.Повторите с обеих сторон.
Узнайте больше об остальной части пробковой продукции Swifty Fitness МАССАЖНЫЙ ШАР ПЛЕЧОБоль в плече — еще одна из самых распространенных болей, так как мы постоянно двигаем плечами в течение дня, и не нужно много времени, чтобы вызвать некоторое ухудшение. Боль в шее и плече тоже может идти рука об руку, поэтому теперь мы рассортировали шею и сосредоточились на плече!
Часто, когда мы думаем о плечах, мы больше концентрируемся на самом суставе, но есть целый ряд мышц, участвующих в движении, это то, на что мы здесь нацелены.
Стена — Сторона на стену, поместите массажный мяч в верхнюю часть руки, чуть ниже плечевого сустава. Покатайте мяч, и, если вы не найдете нежной точки, немного опустите мяч и повторите. Не опускайтесь ниже локтя.
Пол — Лягте лицом вниз так, чтобы массажный мяч находился в верхней части грудной клетки. Используя руки, чтобы контролировать свой вес, катайте мяч на небольших участках. Когда вы лежите на полу, вы можете расслабить свое тело и позволить тому, сколько вашего веса будет определять глубину погружения массажного мяча, когда вы найдете триггерную точку.
МАССАЖНЫЙ ШАР СПИНКАБоль в спине и спине не новость для многих из нас, и, вероятно, именно поэтому многие ищут решение для самомассажа. Ролики большего размера хорошо покрывают большую часть мышц спины, но найти те концентрированные триггерные точки, которые вызывают проблемы, можно только с помощью массажного мяча, и именно так вы начнете видеть результаты!
Пол — Верх спины — Лягте на спину, поместите массажный мяч между позвоночником и лопаткой.Сбоку от мяча поднимите руку поперек и над телом. Медленно перемещайте вес тела в поисках труднодоступных мест. Повторите с другой стороны.
Для верхней части спины также будет полезно упомянутое выше упражнение на плечи в полу.
Пол — Нижняя часть спины — Лягте на спину так, чтобы мяч находился под одной стороной нижней части спины, а ноги выпрямлены. Если вам нужен более глубокий массаж, поднесите ступни ближе к телу и поставьте их на пол.
Вращайте бедрами небольшие круги, чтобы вращать мяч, ища триггерные точки. Будьте осторожны, не перекатывайте мяч по позвоночнику.
Узнайте о недавнем сотрудничестве Swifty Fitness со Scramble! КЛЕЙКИ ДЛЯ МАССАЖНЫХ ШАРОВБольшая ягодичная мышца — самая большая мышца в человеческом теле, поэтому она выполняет большую часть работы, когда дело доходит до движения, поэтому мы должны заботиться о ней! И наоборот, хотя современная жизнь заставляет нас сидеть много дней, так что это одинаково хорошее место для массажа, чтобы разбудить его после дня, проведенного за вашим столом!
Этаж — Сядьте на пол, поместите массажный мяч под ягодицы.Выпрямите ногу, под которой находится массажный мяч, и балансируйте на другой согнутой ноге и на руках. Двигайте бедрами, чтобы перемещать мяч по ягодицам в поисках триггерных точек.
Это упражнение также можно легко перенести на стену, если вы чувствуете, что лучше контролируете давление там.
Если вы ищете больше тренировок для ягодиц, узнайте больше о преимуществах самоката для ягодиц! МАССАЖНЫЕ ШАРОВЫЕ НОГИНаши ноги — еще одна горячая точка для болей и болей.Те из нас, кто пробежался по прошествии некоторого времени, будут слишком знакомы с этим ощущением на следующий день!
Здесь мы сосредоточились на основных мышцах ног, которые, очевидно, являются большими мышцами. Это дает хорошую возможность понять, какие преимущества может принести массажный мяч. Небольшой размер может иметь большое значение!
Найдите время, чтобы исследовать все мышцы с помощью массажного мяча и найти те спрятанные триггерные точки. Это также может помочь вам понять, где вы чувствуете проблемы, и, возможно, что вы делаете на тренировке, чтобы их вызвать.
Подколенные сухожилия — Сидение — Сидя на стуле, поместите массажный мяч у основания подколенного сухожилия, чуть ниже ягодиц. Медленно выпрямите ногу, под которой находится мяч, и верните ее в исходное положение. Перенесите вес так, чтобы мяч находился в другой зоне, и повторите.
Квадроциклы — Пол — Лягте лицом вниз, поместив массажный мяч под квадроцикл, чуть ниже бедра. Прокатите мяч на длину квадрата чуть выше колена.Когда мяч находится в бедре, перекатывайтесь влево и вправо, чтобы дотянуться до всех частей мышцы.
Икры — Пол- Сядьте, вытянув одну ногу прямо, а другую согнув для устойчивости, поместите массажный мяч под икры. Осторожно перекатывайтесь вперед и назад по длине икры. Слегка наклоните тело, чтобы получить по бокам икры и перекатить всю мышцу.