Упражнения для новорожденных на фитболе: Занятия на фитболе с новорождённым

Фитбол для детей 5-7 лет | Материал по физкультуре (старшая группа) на тему:

Фитбол для детей 5-7 лет

     Практически каждый ребенок с раннего возраста знаком с мячом. Выбор мячей в настоящее время достаточно широк: по размеру, цвету, качеству и назначению. Сравнительно недавно появились мячи – фитболы (от англ. Fitball; fit – оздоровление, ball- мяч) – это большие мячи диаметром от 45см – 70см.

      Главная цель упражнений  с фитболом – укрепление опорно-двигательного аппарата, создание мышечного корсета, улучшение подвижность в суставах, создание оптимальных условий для развития интеллектуальной и эмоционально-волевой сферы ребенка. При выполнении физических упражнений на мячах одновременно включаются двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что  усиливает положительный эффект от занятий.

    Существуют средние оптимальные размеры мяча для детей дошкольного возраста: 4-5 лет – 45см; 5-6 лет – 50см; 6-7 лет – 55см. При посадке ребёнка на мяч угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов.

Комплексы упражнений на мячах, в зависимости от поставленных задач и выбора средств, могут иметь различную направленность:

• для укрепления мышц рук и плечевого пояса, брюшного пресса
• для укрепления мышц спины и таза, мышц ног и свода стопы
• для увеличения гибкости и подвижности суставов
• для развития функции равновесия     и вестибулярного аппарата
• для развития ловкости и координации движений
•  для расслабления и релаксации и др. 

Количество и дозировка предлагаемых упражнений определяются возрастом и физической подготовкой детей.

Упражнения, стоя, сидя на мяче

«Весёлые прыжки»                                                                                                                                                           И.п. — стоя ноги врозь, мяч в вытянутых руках, подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях, достать коленями мяч.

«Приседаем парой»                                                                                                                                      И. п. — встать спиной друг к другу (фитбол находится между спинами детей), руки на пояс.   1 — присесть одновременно.         2 — и.п.

«Передай мяч».                                                                                              И.п. то же (фитбол у одного из детей в руках).                                                                                                        1 — повернуться влево (вправо) одновременно, передать мяч партнеру.    2 — и.п. 3-4 — то же. 

«Самолёт, ракета»                                                                                                                     И.п. – сидя на мяче, руки на поясе. Руки в стороны, вверх — соединить ладони, вернуться в и.п.

«Сильные руки»                                                                                                         И.п. – сидя на мяче, руки на коленях. 1-согнуть руки к плечам, сжав кисти в кулаки;  2-руки в стороны. 

«Качели»                                                                                                                             И. п. – сидя на мяче, руки за головой. Выполнять движения тазом вперед – назад, из стороны в сторону, круговые вращения.

«Пружинка»                                                                                                           И.п. — сидя на фитболе, ноги врозь, руки на коленях или крепко держатся за ручку, локти развести, пружинить на фитболе, сначала медленно, затем в быстром темпе на месте, с продвижением.

«Муравьи»                                                                                                                 И.п. – сидя на полу, упор руками сзади, мяч лежит на бедрах. Согнуть ноги в коленях, оторвать таз от пола. Опираясь на руки и ноги, передвигаться вперед ногами. Стараться удержать мяч.

Упражнения, лежа на мяче (на груди, спине)

  «Кошечка»                                                                                                                                                     И.п. — стоя на коленях, ладони положить на мяч, выгнуть спину («кошечка злая») — прогнутся в спине («кошечка добрая»).

 «Отжимание»                                                                                                                                                      И.п. — лежа бедрами на мяче, ноги вместе, руки упираются в пол. Кисти на ширине плеч, ноги на весу, сгибание и разгибание рук в упоре.                                                             

«Прогнись»                                                                                                                                И.п. —  лечь животом на мяч, прямые ноги в упоре о пол, руки  на мяч.                                             1 — поднять руки в стороны, голову, выпрямить спину. Живот и ребра от шара не отрывать.      2 — и.п. 

«Медуза»                                                                                                                                                        И.п. – лежа на мяче, на спине, ноги согнуты в коленях, опора на стопы. Откинуть голову назад, руки развести в стороны, мышцы спины расслабить.  

«Мостик»                                                                                                                                  И.п. – лежа спиной на мяче, ягодицы опустить чуть вниз, уменьшить угол между голенью и коленом, руки на поясе. Прогнуться в положении «мостик», втянуть ягодицы. 

«Подними мяч»                                                                                                                                               И.п. — лежа на спине, на полу, мяч зажать между лодыжками, руки вдоль туловища. 1 — поднять ноги с мячом. 2 — и.п.  

Упражнения на расслабление                                                                             

И.п. — лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, прямые ноги положить на мяч.

Занятия и упражнения на фитболе для грудничков

Физическая активность необходима людям всех возрастов, и новорожденные детки — не исключение. Прививайте любовь к спорту и здоровому образу жизни с самого раннего возраста. Гимнастика на мяче способна доставить удовольствие не только малышам, но и их родителям.

С какого возраста можно начинать заниматься

Если мама сомневается — приступать к гимнастике или стоит подождать некоторое время, то не лишним станет информация о том, что малыш готов к упражнениям на фитболе для грудничков уже с 3 месяцев.

Первое время отдавайте предпочтение простым занятиям в щадящем режиме. Покачивайте кроху на животике.

В первый раз для упражнения на фитболе для грудничков хватит 3 минут. Но заниматься следует только в случае, если малыш выспался, веселый и бодрый. Когда кроха не в настроении, занятие лучше отложить, так как пользы оно не принесет.

Перед началом сделайте легкий массаж, это разогреет тело ребенка и подготовит к гимнастике.

Польза от фитбола

Упражнения на фитболе для грудничков приносят пользу не только здоровым деткам, но и тем, у кого есть проблемы. Регулярные занятия дают положительные результаты уже через месяц.

1. Занятия с фитболом снимают мышечный гипертонус, который часто встречается у детей маленького возраста. Развивают вестибулярный аппарат и координацию движений.
2. Покачивания на животике способствуют устранению газообразования и желудочных колик. Гимнастика формирует правильную осанку и препятствует возникновению проблем с позвоночником.

Упражнения на мяче заряжают кроху положительными эмоциями. До 3 лет для малыша еще привычны плавательные движения, которые он совершал в животике у мамы. Поэтому покачивание на фитболе помогает малышу быстрее адаптироваться к окружающему миру.

Основные правила для занятий

Чтобы гимнастика на фитболе приносила радость и пользу, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Во время упражнений придерживайте малыша за лодыжки, животик, спинку или предплечья. Тянуть малыша за стопы или кисти рук нельзя, это может привести к травме.
2. Мяч накрывайте пеленкой. Малышу проще осваивать упражнения голеньким, так как лишняя одежда будет мешать правильному выполнению заданий и стеснять кроху в движениях.
3. Гимнастика доставит больше положительных эмоций, если занятия будут дополняться стишками и песенками.
4. Заниматься с ребенком следует не раньше, чем через 50-60 минут после еды. Можно включить негромкую и успокаивающую музыку.
5. Перед непосредственным началом занятий убедитесь, что малыш в хорошем расположении духа. Если это не так, то стоит отложить занятия на некоторое время.

Выбор фитбола для занятий с грудничков

Перед тем, как начать занятия, у многих родителей встает вопрос выбора фитбола. На рынке детских товаров представлено множество мячей, выполненных в разных вариантах и имеющие различные функции.

Существуют такие виды:

1. Классический мяч обладает гладкой текстурой с небольшими зазубринами, которые в процессе эксплуатации не чувствуются.
2. Массажный фитбол обладает пупырчатой поверхностью и оказывает массажное воздействие при соприкосновении с телом. Полезен для улучшения микроциркуляции крови.
3. С ручками. Именно такие мячи ортопеды советуют родителям для занятий с грудничками. Но такая особенность фитбола направлена на исправление ножек, положение которых находится в Х образной в форме. Для полноценного комплекса гимнастических упражнений он не пригоден, так как рожки будут мешать процессу.

Для новорожденных малышей следует покупать мяч, выполненный в классическом варианте. Фитбол с массажным эффектом и ручками подойдет деткам постарше.

Эффективные упражнения на фитболе

Детям до 6 месяцев подойдет следующий комплекс упражнений:

1. Покачивания. Грудничка укладывают на мячик животиком и начинают медленно покачивать.
2. Часы. Кроху укладывают на фитбол сначала на спинке, затем на животе и вращают плавно мяч по часовой стрелке.
3. Качаем пресс. Грудничок лежит на мяче, мама, аккуратно придерживая ребенка за предплечья приподнимает и усаживает, и так поочередно.
4. Самолет. Малыша укладывают на бок, поддерживают за голень и левое предплечье, раскачивают, затем меняют сторону.
5. Отличная опора. Кроха становится напротив мяча и обхватывает его ручками.

Гимнастика от 1 до 3 месяцев

Упражнения на фитболе для грудничков 3 месяцев должны быть простыми и непродолжительными:

1. Футбол. Уложите грудничка спинкой на коврик и поднесите мяч к крохе. Малыш должен отталкивать его ножками. Таким образом, будут укрепляться задействованные во время занятия мышцы.
2. Пружинка. Карапуза положите на живот и плавными движениями пружиньте по мячу.
3. Покачиваем. Накройте фитбол пеленкой, затем уложите кроху на животик, держа за ножки или спинку. Начинайте делать перекатывающие движения в стороны.

Упражнения на фитболе для грудничков 2 месяцев очень понравятся деткам. Как только кроха с легкостью будет справляться с заданиями, можно начинать их усложнять, например, отталкивать мячик не ножками, а ручками.

Упражнения от 5 месяцев

Упражнения на фитболе для грудничков 5 месяцев можно усложнять, добавляя новые элементы гимнастики. Мышцы крохи к этому моменту времени уже достаточно крепкие, а значит гимнастика на мяче будет проходить активнее и увереннее.

Упражнения:

1. Усложнение пружинки. Зажмите мяч между ногами, кроху поставьте на фитбол, удерживая за корпус. Помогите малышу совершать пружинящие движения. После того, как ребенок освоится можно перекатывать мяч и менять положение стоя на сидячую позу.
2. Перед фитболом разложите несколько любимых игрушек крохи на полу. Фиксируя бедра крохи, перекатывайте мяч так, чтобы ребенок мог ухватиться за игрушку. Такое веселое занятие не только способствует развитию мышц, но и превращает гимнастику в увлекательное занятие.
3. Укладываем кроху на животик, затем удерживаем и приподнимаем за ножки. Малыш должен зафиксировать положение на руках, после чего можно покачивать мяч. Такое упражнение укрепит вестибулярный аппарат.
4. Перетягивание. Родители становятся около мяча напротив друг друга. Грудничок лежит на животике, мама придерживает кроху за предплечья, а папа за бедра. И начинают плавно «перетягивать» ребенка.

Для деток постарше фитбол можно использовать в качестве опоры, кроха будет учиться самостоятельно стоять и держать равновесие. После того, как малыш научится ходить за ручку, при помощи мяча ему будет легче делать первые шаги.

Советы

Прежде, чем приступать к гимнастике с грудным ребенком, следует ознакомиться с рекомендациями, которые будут полезны перед началом занятий.

1. Активные занятия старайтесь проводить в первой половине дня, а спокойные — вечером. Такой расклад с утра зарядит малыша энергией, а перед сном поможет расслабиться.
2. Прежде, чем приступать к гимнастике, следует удостовериться, что малыш хорошо себя чувствует.
3. Если кроха капризничает и показывает свое недовольство ко всем действиям, которые с ним хотят вместе делать, отложите занятие на другое время.
4. Промежуток перед приемами пищи до и после тренировки на мяче не должен быть менее 1 часа.
5. Первое время для упражнения на фитболе для грудничков 5-10 минут будет достаточно, потом продолжительность можно постепенно увеличивать.
6. Ни в коем случае не держите ребенка за кисти или ступни во время выполнения упражнений.
7. На протяжении всего занятия придерживайте кроху за бедра, корпус или предплечья.
8. Нельзя оставлять ребенка на мяче без поддержки.
9. Если грудничок занимается голеньким, обязательно застилайте мяч пеленочкой.
10. Выбирайте упражнения на фитболе для грудничков согласно возрасту ребенка, не стоит спешить и усложнять процесс тренировки. Пользы от этого не будет.
11. Сопровождайте тренировку песенками или стишками, так ребенок будет больше вовлечен в процесс.

Перед тем, как активно начать заниматься гимнастикой на мяче, не лишним будет проконсультироваться с педиатром. Врач даст рекомендации и ответит на интересующие вопросы. Более того, предложит индивидуальную программу, которая принесет карапузу только пользу.

Как использовать мяч для стимуляции родов

Многие женщины используют мяч для упражнений или мяч, специально разработанный для родов, во время беременности, чтобы уменьшить дискомфорт и принять удобное положение. Некоторые из тех же движений, которые используются во время беременности, можно использовать с мячом для упражнений, чтобы вызвать роды.

Когда ваше тело будет готово, есть много способов наладить работу в больнице и более бережно вызвать роды в домашних условиях. Очень важно обсудить с вашим врачом, какой тип индукции может быть подходящим для вас и вашей текущей ситуации. Например, если у вас ранее было кесарево сечение, ваш врач может рассмотреть методы индукции, безопасные для VBAC.

Также важно учитывать время, когда вы пытаетесь вызвать. Иногда наш организм не совсем готов к рождению ребенка. Если вы пытаетесь вызвать роды, помните, что если это не сработает, ваше тело в какой-то момент доберется до этого.

Если вы приближаетесь к концу своей беременности и думаете, как начать роды, вам может быть очень полезно сосредоточиться на положении вашего ребенка. Это потому, что одной из основных причин кесарева сечения является то, что ребенок находится в менее идеальном положении во время родов и потуг.

В этом тоже может помочь мяч для упражнений. Создание баланса в области таза с помощью упражнений с мячом для родов и других техник может помочь вашему телу подготовиться к родам и принять идеальное положение для вашего ребенка.

В этой статье мы поговорим о том, как использовать мяч для упражнений, чтобы вызвать роды, безопасно ли это и насколько это эффективно.

Как мяч для родов помогает вызвать роды?

Мяч для родов — это большой мяч для упражнений, на котором можно сидеть не только во время беременности, но и во время родов. Многие женщины будут использовать свой мяч для родов, чтобы вызвать роды или стимулировать схватки, когда они приближаются к концу своей беременности.

Неизвестно, действительно ли мяч для родов помогает вызвать роды, но это отличный инструмент, который вы можете использовать дома, чтобы попытаться добиться успеха. Использование мяча для упражнений также может помочь вашему ребенку принять оптимальное положение плода для родов.

Мяч для родов является удобным местом для сидения беременной женщины, а поскольку это надутый мяч, на нем можно подпрыгивать. Подпрыгивания могут помочь ребенку больше проникнуть в таз и оказать большее давление на шейку матки.

Упражнения с мячом для беременных, вызывающие роды

Последние недели беременности могут быть очень тяжелыми, поскольку мы терпеливо ждем появления на свет наших милых малышей. Когда дело доходит до стимуляции родов, самое главное — дать время своему телу.

Однако, когда ваше тело будет готово, есть способы стимулировать начало родов. Ниже приведены несколько способов вызвать роды с помощью мяча для родов.

Наклоны вперед и назад 

Сядьте на мяч, ровно поставив ноги на землю, покачивайте тазом вперед-назад, катаясь по мячу. Это создаст движение в области таза, а также может помочь вашему ребенку немного опуститься.

Это мягкое движение, и вы можете практиковать наклоны таза на любом сроке беременности. Но важно следовать за своим телом. Если это начинает чувствовать себя некомфортно, остановитесь.

Круговые движения бедрами на мяче для упражнений

Круговые движения бедрами могут значительно изменить движения вашего таза и помочь вашему милому малышу прижаться к тазу. Это движение может также стимулировать шейку матки, что, в свою очередь, может вызвать сокращения.

Сидя на мяче для упражнений, делайте большие круговые движения бедрами. Смените направление после нескольких вращений, выполняя движение как влево, так и вправо.

Прыгать

Прыгать на мяче для родов, чтобы вызвать роды, — это одна из самых распространенных вещей, которые люди пытаются добиться.

Это движение может помочь, потому что гравитация опускает ребенка вниз и помогает ему занять удобное положение. Если ребенок оказывает достаточное давление на шейку матки или водяной мешок, вполне возможно, что у вас отойдут воды.

Если вы также качаетесь для стимуляции, прыжки на мяче для упражнений будут отличным дополнением, чтобы помочь делу двигаться вперед.

Восьмерки

Представьте себе, как выглядит восьмерка в вашей голове, и попробуйте нарисовать ее бедрами, сидя на мяче. Это движение — еще одно отличное упражнение, которое создает движение в области таза и помогает вашему ребенку принять правильное положение.

Приседания с мячом для упражнений

Сидя на мяче, вы можете глубоко присесть. Наличие чего-то, за что можно держаться, или размещение рук на ногах также может помочь вам сохранить равновесие. Если вы решите положить перед собой что-то, на что можно опереться, будьте осторожны, чтобы не оттолкнуть мяч нижней частью тела назад.

Положение на корточках в сочетании с подпрыгиваниями может усилить сокращения.

Как долго я должен подпрыгивать на мяче, чтобы вызвать роды?

На самом деле нет установленной продолжительности того, как долго или коротко вы должны подпрыгивать на мяче для упражнений, чтобы вызвать роды. Однако чем дольше вы подпрыгиваете, тем большее давление вы будете оказывать на шейку матки, чтобы стимулировать сокращение матки.

Вы можете подпрыгивать в более длительных сессиях или с короткими и частыми интервалами. Например, вы можете попробовать 30-60 минут подпрыгивания, смешанные с восьмерками или раскачиванием вперед и назад. В качестве альтернативы вы можете прыгать по 15 минут каждый час, чтобы изменить положение таза.

Очень важно прислушиваться к своему телу и следовать его примеру. Если вы чувствуете себя стабильно и можете проводить много времени с мячом, это может увеличить ваши шансы вызвать роды. Если его становится слишком много или вам трудно сбалансировать, дайте своему телу отдохнуть.

Также следите за положением спины, чтобы оно соответствовало обычному положению бедер.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли прыгать на мяче во время беременности?

Да! Безопасно сидеть на мяче для упражнений и мягко подпрыгивать во время беременности, если только ваш лечащий врач не порекомендовал вам не заниматься физическими упражнениями и движением. Прыгание в конце беременности может спровоцировать схватки, поэтому обязательно спросите своего врача, когда лучше всего начинать использовать мяч во время беременности и на какой неделе вы можете начать делать что-то, чтобы вызвать роды.

Помогают ли приседания вызвать роды?

Приседания не обязательно вызывают роды. Тем не менее, они могут изменить динамику таза и помочь ребенку занять более низкое положение, поэтому, когда начинаются роды, это более эффективно. Если у вас боли в области таза, не продолжайте приседать. Это может быть обычным явлением в конце беременности, когда начинает действовать гормон релаксин, и таз начинает смещаться, готовясь к родам.

Как быстрее всего начать роды?

Самый быстрый способ начать роды — отправиться в больницу и начать индукцию. Тем не менее, есть и другие методы, такие как сцеживание для стимулирования родов, прием специальных трав или снятие плодных оболочек, которые люди использовали, чтобы вызвать роды.

Упражнения с мячом для родов, помогающие ребенку двигаться вниз

• Поделиться на Facebook

Мяч для родов — это мяч для упражнений, который помогает роженице расположить ребенка в оптимальном положении для родов. После первого периода родов, когда ребенок опустится в нужное положение, используйте мяч для родов, чтобы помочь протолкнуть ребенка вниз по родовым путям, где он в конечном итоге будет доставлен. Этот инструмент признан врачами, акушерками, доулами и опытными матерями из-за его эффективности и способности минимизировать боль во время родов.

Сидение на шаре для родов

Сидеть на шаре для родов полезно во время ранних родов и в период потуг, говорят в Аризонской организации доул и Ассоциации обучения родовспоможению. Это положение увеличивает приток крови к ребенку, снижает давление и обеспечивает поддержку коленей и бедер. Когда вы расслаблены и находитесь в удобном положении, ребенок успешно продвигается вниз по матке и выходит из родовых путей. Тем не менее, сидеть вертикально на мяче для родов неудобно для большинства женщин во время активных родов, так как давление на набухшие половые губы может быть болезненным, согласно Spinning Babies, веб-сайту, посвященному позиционированию плода и облегчению родов, которым управляют сертифицированные медсестры-акушерки.

Накинуть на мячик для родов

Положение на руках и коленях хорошо подходит для активных родов и стадии потуг, потому что ваш таз открыт и шире, чем в других положениях, например, когда вы лежите на спине. Это положение также побуждает ребенка, находящегося в заднем положении, повернуться в правильное положение перед рождением. В этом положении ваша верхняя часть тела накинута на мяч для родов, а ваши колени, голени и ступни находятся на земле. Покачивание вперед и назад в этом положении также помогает справиться с болью при схватках, что помогает ребенку опускаться ниже.

Слегка откинутая назад с шариком для родов между коленями

Некоторые женщины чувствуют себя более комфортно, когда они полулежат в кровати или кресле во время родов, но полулежа обычно не является оптимальным положением для родов. Это положение полезно для женщин, которые не могут стоять и должны оставаться в постели во время родов. Сидя, двигайте ногами, разводя колени в стороны и касаясь ступнями вместе.