в домашних условиях и вместе с ребенком
Я – мама! Вот оно, радостное и долгожданное событие. Но вместе с ним пришли и бесконечные хлопоты с кормлением, гигиеной, пеленками. С бессонными ночами. Такой круговорот! Теперь я, молодая мама, практически целиком и полностью принадлежу ему – новому смыслу своей жизни, крошечному, такому беззащитному, бесконечно любимому! Жизнь заиграла новыми красками.Но всецело отдаваясь малышу, я, тем не менее, не забываю и о себе. Как же хочется поскорее снова стать стройной и подтянутой, вернуть себе былую грацию и привлекательность. В сочетании с проснувшимся в полную силу материнством, это желание буквально окрыляет.
Спустя две недели на весах те же заветные циферки, что и до беременности. Но! В зеркале вижу измученную бесформенную женщину. Нет, не так. Вижу сдутый воздушный шарик, в некоторых местах. А объемы живота наоборот превышают все мыслимые нормы, так что кажешься себе все еще беременной месяце эдак на пятом. Уффф и упс. Подтянуть бы здесь и здесь, а еще вот здесь. Задача нереальная, если учесть, что малыш даже спит у меня на руках. Да что там говорить – в туалет и то можно попасть только с великодушного разрешения маленького повелителя! В редкие минуты передышки хочется добраться до дивана и блаженно растянуться во весь рост, дать немного отдыха своей многострадальной спине. И с искренней благодарностью улыбаться домочадцам, взявшим на себя заботу о повседневном быте.
Единственный доступный пока способ возвращения себя в норму — длительные прогулки на свежем воздухе, что полезно и малышу. Вот тебе и альтернатива фитнесу. К тому же такие прогулки улучшают не только тонус мышц, но и кровообращение.
Проходят недели… Новый член семьи подстроил всех под свой ритм жизни. И я понемногу уже могу уделять внимание себе любимой. Пять минут утром и вечером на уход за лицом. Полчаса на маникюр на одной руке, на следующий день – еще полчаса на другую руку. И только когда малыш начал уверенно держать свою миниатюрную головку, всем своим видом хвастаясь: «Мама! Глянь, как могу!», пора задуматься о том, чтобы разнообразить фитнес-прогулки с малышом в коляске реальными упражнениями.
Не навреди
В любом случае специалисты рекомендуют воздержаться от тренировок в первые два месяца после родов. Занятия также лучше отложить на четыре-пять месяцев, если малыш появился в результате кесарева сечения. Не мешало бы и проконсультироваться с врачом. Главное не стартовать слишком рьяно: нагрузку нужно дозировать по самочувствию, увеличивая постепенно, маленькими шажками.С чего начнем? Элементарно, Ватсон. Для начала нужно спросить разрешения у маленького повелителя. Он морщит носик, недовольно хнычет. Еще секунда и комната огласилась таким плачем, что не остается ничего иного, как снова взять его на руки, бережно уложить в слинг и… начать заниматься вместе. Придерживаю малыша руками, чтоб мои движения не беспокоили его. Включаю песенки из детских мультиков. Малыш довольно посапывает. Все, мы готовы. Вы с нами? Итак, приступим.
Упражнение 1
Двигаясь по широкому кругу, медленно, без резких движений, устраиваю «променад» по комнате: сначала на носочках, потом на пяточках, на внутренней стороне стопы, на внешней.Упражнение 2
Не отрывая носочки от пола, попеременно приподнимаю пяточки. Получается «ходьба».Упражнение 3
Ноги на ширине плеч. Одну ногу приподнимаю на носочек, одновременно поворачиваюсь всем корпусом в противоположную сторону. Меняю ногу и повторяю движение. Получается своеобразное покачивание. Малыш словно попал на качели.Упражнение 4Махи ногами в сторону, вперед. Старайтесь поднимать ноги повыше, а спина при этом должна быть максимально ровной.
Упражнение 5
Одна нога слегка отставлена назад, другой упираюсь в диван, колено согнуто. Прогибаюсь по возможности сильнее. Выпрямляю ногу. После нескольких подходов меняю ногу. Те же выпады можно делать и без дивана, добавить выпады в сторону, перекатывание с ноги на ногу, но с ребенком на руках это сложнее.Упражнение 6
Выполняю неполные приседания, слегка касаясь края стула. Это нехитрое упражнение дает поразительные результаты – работают практически все группы мышц ног, ягодиц и спины. Не забывайте, что малыш на руках создает дополнительную нагрузку.Мой малыш в процессе занятий уснул. А ваш?
Вот так, не спеша, сначала по пять подходов, потом по семь, по десять, по двадцать. Через месяц я с удовольствием отметила про себя, что моя попа уже не напоминает сдувшийся шарик, а бедра ну никак нельзя назвать вялыми. Не сложно? Даже забавно. Главное не делать резких движений, прыжков и пробежек, чтоб не навредить нежной спинке малыша.
Малыш подрос и окреп, ему уже шесть месяцев. Что ж, пришло время добавить в совместные занятия упражнения с активным участием малыша. И, конечно же, позаботиться о своем еще не совсем пришедшем в норму прессе. Убрать живот можно чередуя физические нагрузки разной степени интенсивности.
Упражнение 7
Качаем пресс: лежа на спине (ноги зафиксировать), приподнимаем корпус, сколько сможем. Малыш в это время может сидеть у изголовья. Каждый раз, приближаясь к нему, произносите «ку-ку». Можно еще и лицо прикрывать ладошками. Мой малыш активно вовлекался в игру, смеялся, хлопал меня по лицу. Получилось очень весело.Упражнение 8
Не менее веселое упражнение, чем предыдущее. Своеобразный мостик: лежу на спине, ноги согнуты в коленях, малыш сидит у меня на животе. Придерживаю его руками. Приподнимаю таз. Опускаю. Малыш с удовольствием качается вверх-вниз.Упражнение 9
Лежу на спине, ноги подняты и согнуты в коленях. Малыш лежит на моих ногах, придерживаю его. Подтягиваю ноги к лицу, пытаясь коленями коснуться лба, или, во всяком случае, стремлюсь к этому. Сложно? Да, не колени, а лоб малыша соприкасается с моим лбом, вызывая бурю восторга.Упражнение 10Помните детский стишок «Ехали медведи на велосипеде»? Под этот стишок очень весело вместе с ребенком выполнять упражнение «велосипед»: лежа на спине, ногами «крутим педали» сначала вперед, потом назад. Круг нужно делать как можно больший. Ребенок может лежать рядом и тоже «ехать», с вашей помощью, конечно. Можно положить его к себе на живот, если вы уже готовы к такой нагрузке.
Отлично, не правда ли? И вы, и малыш получили массу положительных эмоций. Открою маленький секрет: вы можете сами придумать упражнения, используя в качестве базовых ваши обычные, которыми занимались самостоятельно. Если только вы не эквилибрист, хотя… Вариантов может быть множество. «Ручной» ребенок – это не только дополнительная нагрузка на мамочку, но и источник вдохновения. Добавьте в упражнение элементы игры, адаптируйте к своему самочувствию и уровню физического развития ребенка. Позаботьтесь о технике безопасности. Вам в помощь сама природа — материнский инстинкт. Ведь в своем большинстве мамы готовы заботиться о ребенке и защитить его даже ценой собственной жизни. Поэтому прислушивайтесь к себе, доверяйте себе и все у вас получится.
7 упражнений для мамы, которые она может делать с ребенком на руках
Автор: Редакция UAUA.INFO
Найдите немного времени для упражнений с ребенком на руках. Так вы себя сможете вернуть форму после беременности, а малыш забавно проведет время с мамой.
Рано или поздно приходит день, когда молодая мама задумывается, как похудеть после родов. Особенно, это актуально в преддверии праздников. Хочется привести себя в форму и быть самой красивой. И хорошо, если в гонке подгузники-каши-соски женщина успевает найти время для себя и посетить тренажерный зал, танцы или йогу для похудения. А что делать, если на это нет сил или времени? Выход есть: упражнения для фитнеса с ребенком.
Читай также: Красивая фигура: 3 волшебных упражнения для ягодиц
Упражнение с ребенком на руках №1
Фитнес с ребенком на руках можно начать с простого упражнения. Лягте на пол и возьмите малыша. Поднимайте руки над собой вместе с ребенком. Затем опускайте.
Упражнение с ребенком на руках №2
Отжимания от пола полезны для мышц рук и груди. Положите ребенка на пол, поставьте руки по сторонам от него и отжимайтесь. Чтобы крохе было приятней, можете целовать во время «приземления».
Упражнение с ребенком на руках №3
Возьмите кроху на руки, расположив их перед собой. Поднимайте руки и малыша к себе.
Читай также: Упражнения для похудения живота (ИНФОГРАФИКА)
Упражнение с ребенком на руках №4
И заключительное упражнение для рук в этом комплексе фитнеса с ребенком. Вытяните полусогнутые руки перед собой, отводите их вправо и влево по очереди. Конечно, не забудьте перед этим взять малыша на руки.
Упражнение с ребенком на руках №5
Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Делайте выпады правой и левой ногой поочередно.
Упражнение с ребенком на руках №6
Приседания с ребенком тоже возможны. Возьмите малыша на руки перед собой. Поставьте ноги на нужной ширине, колени разведите в стороны и приседайте. Для лучшей работы мышц верхней части тела, ребенка можно держать на вытянутых или полусогнутых руках.
Читай также: Фитнес для молодых мам: как убрать живот после родов
Упражнение с ребенком на руках №7
А это упражнение с ребенком на руках – настоящие качели для него. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите на 90 градусов. Кроху положите на голени. И поднимайте ноги.
Читай также:
Читай также: 6 причин, почему вам не удается похудеть после родов
Читай также: Блогер откровено показала, как изменилось ее тело после родов
Упражнения с младенцем
Выкладывание на живот
Очень полезное, а самое главное — чрезвычайно простое упражнение:) Осуществлять его можно с самого раннего возраста: защитный рефлекс, прекрасно работающий у большинства малышей, при выкладывании на живот заставляет ребенка «автоматически» поворачивать голову в сторону. Уже на первом месяце жизни в таком положении дети стараются поднять и удержать голову — сначала это удается лишь в течение считанных секунд, затем голова удерживается все дольше и дольше. При помощи этого упражнения эффективно укрепляются мышцы шеи и спины, формируется физиологические изгибы позвоночника, тренируются многие мозговые центры. Старайтесь выкладывать ребенка на живот чаще — не только, когда выполняете массаж спины и ягодиц, но и просто в периоде активного бодрствования.
Рефлекторная «ходьба»
Это упражнение для детей основано на еще одном рефлексе — даже только что родившийся ребенок, осторожно поддерживаемый под мышки в вертикальном положении, прикасании стопами твердой поверхности, начинает делать шаги вперед. Если Ваш малыш не желает «ходить» таким образом, попробуйте наклонить его вперед — так, чтобы голова и верхняя часть туловища как бы «опередили» ноги. Дайте ему почувствовать твердую поверхность всей стопой, а не только кончиками пальцев — и он непременно «пойдет».
Приговаривайте:
Токи, токи, тошки,
Кую, кую ножки.
Ножки у (имя ребенка)
Едут по дорожке.
Дорожка кривая,
Грязь по колено,
Лошадь охромела.
Топ, топ, топ, топ –
Приехали!
Рефлекторное ползание
Ножки лежащего на животе малыша нужно согнуть, предварительно разведя коленки в стороны (такая маленькая, знаете ли, лягушка:) — после чего дайте стопам ребенка почувствовать опору Ваших ладоней. Можно легонько подтолкнуть стопы малыша вперед, после чего зафиксировать свои ладони в неподвижном положении. Ребенок непременно оттолкнется от Ваших ладоней и проползет вперед. Внимание! При выполнении этого упражнения обязательно оцените расстояние от головы ребенка до расположенной впереди стены или любой другой вертикальной (и не мягкой) поверхности: малыш может настолько резко оттолкнуться от Ваших ладоней и настолько стремительно продвинуться вперед, что ударится о такую плоскость головой.
Разденьте ребенка, положите его на кровать, лаская и поглаживая приговаривайте:
Потягушечки,
Порастушечки!
Поперек толстушечки!
Руки – хватушечки,
Ноги – бегушечки.
Потягунюшки,
Порастунюшки!
В ножки – ходунушки,
В роток – говорок,
А в головку – разумок.
Катая малыша по подушке, приговаривайте:
Тушки!
Тутушки!
Сели на подушки.
Пришли подружки,
Столкнули с подушки.
Тюшки, тютюшки!
Веселы ли, душки?
Подниму дочушку
На крутую горку,
Бух! Покатились –
С горки свалились.
Приподнимание туловища
Кроме рефлекторных, для моторного развития используются и другие упражнения для в 1 — 3 месяца. Например, Вы можете осторожно приподнимать туловище лежащего на спине малыша, добиваясь образования между его туловищем и ногами почти прямого угла — что-то вроде упражнения, с помощью которого взрослые «качают пресс». Помимо поддержки спинки ребенка (которую нужно осуществлять обеими руками), не забывайте фиксировать и его голову. Можно дополнить это упражнение еще и покачиваниями туловища малыша вправо-влево — это может ему понравиться.
Положите малыша на спину. Подтягивая малыша за ручки в положение сидя, приговаривайте:
Вот такая (ой) расти,
Ко мне в гости ходи,
Вот такая (ой) расти,
Нам на радости.
Кыши, кыши,
Расти (имя ребенка) выше,
Расти (имя ребенка) выше,
До хором, до крыши.
Поддержание тактильного контакта «тело к телу» –
Следует непременно носить ребенка на руках. До полуторамесячного возраста это лучше делать в горизонтальном положении, после — в вертикальном, поддерживая под грудь и ягодицы. Последнее не просто развивает у малыша умение удерживать голову вертикально, но и открывает ему новые возможности для знакомства с миром. А в этом мире на глаза ему должны частенько попадаться уже упоминавшиеся выше улыбающиеся, ласково разговаривающие, а также поющие добрые и нежные песни «лица» взрослых. И тогда с эмоциональным тонусом у малыша все будет в порядке — в ответ на тепло родительских рук и доброжелательное общение он непременно ответит первой улыбкой. А потом и второй, третьей…
Положите малыша на спину. Подтягивая малыша за ручки в положение сидя, приговаривайте:
Вот такая (ой) расти,
Ко мне в гости ходи,
Вот такая (ой) расти,
Нам на радости.
Кыши, кыши,
Расти (имя ребенка) выше,
Расти (имя ребенка) выше,
До хором, до крыши.
Поворачивая голову малыша из стороны в сторону:
Мешу, мешу тесто,
Есть в печи место,
Пеку, пеку каравай,
Головоньку – валяй, валяй!
Разговор с ребенком
Разговаривайте с ребенком — используйте для этого периоды его бодрствования. Интонации голоса должны быть, конечно же, нежными и ласковыми, сама речь — спокойной и лишенной негативной энергетики (грудные дети таковую парадоксальным образом ощущают). Впрочем, соблюдение этих условий «подстраховано» самой природой: давно замечено, что большинство людей, разговаривающих с маленьким ребенком, «автоматически» начинают улыбаться, переходить на более высокие речевые тональности, да еще и
искусственно смягчать звуки, как бы подражая «детскому» произношению).
Ласково трогая малыша за носик, приговаривают:
«Чей нос?» —
«Мокеев».
«Куда едешь?» —
«В Киев».
«Что везешь?» —
«Рожь».
«Что возьмешь?» —
«Грошь».
«Что купишь?» —
«Калач».
«С кем съешь?» —
«Один (одна)».
«Не ешь один! (потянуть за нос)
Не ешь один!»
***
Петушок, петушок,
Золотой гребешок,
Маслена головушка!
Шелкова бородушка!
Что ты рано встаешь,
Голосисто поешь,
Деткам спать не даешь?
Разденьте ребенка, положите его на кровать, лаская и поглаживая приговаривайте:
Потягушечки,
Порастушечки!
Поперек толстушечки!
Руки – хватушечки,
Ноги – бегушечки.
Потягунюшки,
Порастунюшки!
В ножки – ходунушки,
В роток – говорок,
Родительское пение
Помимо разговоров, ребенку для развития в 1 — 3 месяца крайне полезно слышать еще и родительское пение — последнее замечательно способствует более быстрому и эффективному знакомству малыша с богатым разнообразием звуков речевого диапазона и ритмикой. Что петь — не так уж и важно, главное — как петь. А петь, естественно, нужно «с душой» — и ребенок это непременно оценит по достоинству:) И еще один момент — во время разговора и пения не всегда нужно стоять напротив ребенка, поддерживая прямой зрительный контакт. Иногда следует и прогуляться вокруг его кроватки, «выпасть» из поля зрения малыша — пусть растущий мозг учится
локализовать источник звука.
Развитие зрительного анализатора
Не меньшего родительского внимания требует и зрительный анализатор малыша — помимо уже упоминавшегося контакта «глаза в глаза»,практикуемого с первых суток жизни, к возрасту 8-10 дней следует начинать активно стимулировать реакцию слежения у ребенка. Для этого можно использовать яркие игрушки, демонстрируемые на расстоянии 50 — 70 см от груди маленького человека. Желательно, чтобы игрушки были еще и звучащими. Перемещая такую «шумящую» погремушку вправо-влево, вверх-вниз, Вы и стимулируете реакцию слежения. Вместо игрушки можно использовать… себя:) Для этого пойте, говорите и одновременно ходите туда-сюда.
Подвесные игрушки
Лучше действительно подвесить одну игрушку, предоставив таковой возможность движения в стороны, чем завесить все поле зрения ребенка многоцветной и практически неподвижной гирляндой из погремушек. Все хорошо в меру, как говорится.
Стимулирование младенца в возрасте от 6 до 12 месяцев.
Развитие крупной моторики.
Старайтесь не давать малышу «залеживаться» — движение, как известно, и есть жизнь. Если бытовые проблемы заставляют Вас активно пользоваться манежем, то позаботьтесь о том, чтобы помещенный в него ребенок постоянно пытался что-то достать, до чего-то дотянуться. Предоставьте ему оперативный простор для ползания, если этот вид передвижения малышу по душе. Начиная с восьмого месяца жизни в большинстве случаев уже следует побуждать ребенка к активному освоению вертикального положения. Т.е. нужно учить его вставать на ноги, держась за что-либо — за борта того же манежа, например. А затем и ходить таким же образом. Вариантом стимуляции двигательной активности могут быть «ходунки» — только не забывайте периодически извлекать малыша из них и обучать «безмашинному» стоянию-хождению. Некоторые дети уже на девятом-десятом месяце могут совершить первые самостоятельные шаги без поддержки — с этого момента стимулируйте хождение, играя с малышом во всевозможные «догоню-догоню», «топ-топ-топотушки» и «а ну-ка, отними!».
Малыша, который учится ходить, манят к себе и приговаривают:
Ножки, ножки,
Бегите по дорожке,
Нарвите горошку.
***
Большие ноги
Шли по дороге:
Топ-топ-топ-топ-топ,
Топ-топ-топ-топ-топ.
Маленькие ножки
Бежали по дорожке:
Топ-топ-топ-топ-топ,
Топ-топ-топ-топ-топ.
Развитие мелкой моторики.
Не забывайте и о развитии мелкой моторики: во втором полугодии игрушки малыша должны быть более сложными. Пирамидки, кубики, кастрюльки, корзинки, коробочки и прочие пластиковые или деревянные предметы, годные для всевозможных нанизываний, сопоставлений, вставлений, погружений и прочих конструкторских деяний прекрасно развивают нервные центры и, как следствие, координированность ручек ребенка. Играйте с малышом, учите его произвольно пользоваться такими игрушками и предметами — это неоценимо не только для моторики, но и для интеллекта маленького человека.
Загибая пальчики ребенка, проговариваем:
Пальчик-пальчик, где ты был?
— С этим братцем в лес ходил,
С этим братцем щи варил,
С этим братцем кашу ел,
С этим братцем песни пел!
***
Сорока-ворона
Кашу варила,
На порог скакала,
Гостей созывала.
Гости не бывали,
Каши не едали.
Всю свою кашу
Сорока-ворона
Деткам отдала.
Этому дала,
Этому дала,
Этому дала,
А этому не дала:
— Зачем дров не пилил,
Зачем воду не носил!
Подбрасывая малыша на коленях, делают вид, что роняют. Приговаривают в ритм движения:
Поехали, поехали,
С орехами, с орехами,
Поскакали, поскакали,
С калачами, с калачами!
Вприпрыжку, вприскочку
По кочкам, по кочкам –
Бултых в ямку!
***
На молоденькой лошадке –
Трюх, трюх, трюх!
А на старой да на кляче –
Бух!
***
Ехал мальчик маленький
На лошадке серенькой –
По ровненькой дорожке,
По ровненькой дорожке,
По кочкам, по кочкам,
По ухабам, по ухабам,
Прямо в яму – БУХ!
***
Хорошая дорога,
Хорошая дорога.
Вот стала что-то хуже,
Вот стала что-то хуже.
Шаляет, валяет,
Шаляет, валяет,
На мостике, под мостиком,
На мостике, под мостиком –
Бух в ямку!
***
Ехал пан, пан, пан,
Ехал сам, сам, сам
По ровной дорожке, по ровной дорожке,
По кочкам, по кочкам –
Бух в ямку!
***
Из-за леса, из-за гор
Едет дедушка Егор.
Сам на лошадке,
Жена на коровке,
Детки на телятках,
Внуки на козлятках.
Посадите малыша к себе на коленки, возьмите его ручки в свои. Приговаривайте, расправляя руки в стороны, а затем сдвигая перед собой:
Тяни, тяни,
Холсты просты,
Потягивай,
Поперек подкладывай.
Тяни холсты –
На покроичку.
Тяни холсты
На рубашечку.
Перебирая пальчики малыша, ласково приговаривают:
«Пальчик-мальчик,
Где ты был?» —
«С этим братцем
В лес ходил.
С этим братцем
Щи варил.
С этим братцем
Песни пел».
Развитие слухового и зрительного восприятия.
Не стесняйтесь загружать сенсоры ребенка — в это время он должен получать через зрение и слух много разнообразной информации. Как дома, так и на прогулке. Красочно иллюстрированные книжки, всевозможные возбуждающие любопытство предметы, кошки-собаки-попугаи-аквариумные рыбки — в общем, показывайте ребенку все, что только можно.
Развитие осязательного восприятия.
Тренируйте осязательные способности маленького человека — предлагайте ему для ощупывания естественные и искусственные материалы самой разной фактуры. Придайте таким занятиям форму игры-ритуала — например, гуляя в парке или во дворе, подходите с малышом к деревьям и предлагайте: «Давай потрогаем пальчиками березку» (лиственницу, бархат, секвойю, финиковую пальму или что там еще растет у Вас во дворе). Развивайте обоняние ребенка — пусть запахи цветов, листьев, травы и мха, фруктов, ягод и Ваших кулинарных шедевров войдут в его жизнь.
Развитие первоначальных навыков самообслуживания.
Из «бытовых» навыков в 6 — 12 месяцев имеет смысл сосредоточить внимание на умении самостоятельно есть. Уже с 6,5 — 7 месяцев нужно давать малышу в руки кусочек печенья или сухарик, побуждая его есть самостоятельно. В период с 7 до 12 месяцев ребенок вполне способен научиться пить из чашки или пиалы — сначала поддерживаемой взрослым, а затем и собственноручно. После освоения малышом навыка самостоятельного сидения следует кормить его именно в этом положении, используя специальный детский столик.
При этом нужно мягко, весело и настойчиво прививать ребенку навыки опрятности — как непосредственно во время еды, так и после нее («водичка-водичка, умой мое личико» и т.п.). Ближе к концу первого года не помешает и крепко «подружить» малыша с ложкой — ну, той самой, серебряной, что бабушка подарила «на прорезавшийся зубок»:) Многие годовалые дети могут довольно уверенно пользоваться этим жизненно важным инструментом.
Во время купания:
Плыви ко мне, рыбёшка,
Словлю тебя ладошкой.
Куда же ты уплыла,
Скользкая, как мыло?
А рыбонька купалась
И в руки мне попалась!
Умывая малыша:
Водичка, водичка,
Умой мое личико,
Чтобы глазоньки блестели,
Чтобы щечки краснели,
Чтоб смеялся роток,
Чтоб кусался зубок.
Тактильные игры – это игры с ребенком, которые не предусматривают обмена между ребенком и взрослым какой – либо информацией. Они помогают развлечь ребенка и создать между ним и взрослым отношения привязанности и доверия друг – другу.
Качая малыша на своей ноге:
Анна Петровна
Поехала по бревна.
Запнулась за пенек,
Простояла весь денек.
Указательным пальцем и мизинцем бодают ребенка и приговаривают:
Идет коза рогатая,
Идет коза бодатая:
Ножками – топ-топ!
Глазками – хлоп-хлоп!
Кто кашки не ест,
Кто молока не пьет,
Того забодает, забодает!
Постукивая в такт кулачками ребенка, приговаривайте:
Вьюшки, вьюшки,Вьюшки-вью,
Колотушки колочу,
Приколачиваю.
Посадите ребенка на диван с опорой. Взяв его ручки в свои, учите малыша хлопать в ладоши, приговаривая в ритм:
«Ладушки-ладушки,
Где были?» —
«У бабушки».
«Что если?» —
«Кашку!».
«Что пили?» —
«Бражку».
Кашка масленька,
Бражка сладенька,
Бабушка добренька.
Посадите малыша к себе на коленки, возьмите его ручки в свои. Приговаривайте, расправляя руки в стороны, а затем сдвигая перед собой:
Тяни, тяни,
Холсты просты,
Потягивай,
Поперек подкладывай.
Тяни холсты –
На покроичку.
Тяни холсты
На рубашечку.
Упражнения для мам с малышом: фитнес для похудения
Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься. После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление – фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках. А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.
Особенности домашнего фитнеса с малышом
Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов, конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.
Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.
Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.
Основные правила занятий с младенцем
Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил, которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:
- Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
- Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи.
- Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
- Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
- Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
- Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.
Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения
Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают подтянуть все тело. Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.
Танцы с малышом
Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.
Лучше танцевать на открытом пространстве, чтобы вы могли свободно выполнять повороты, не боясь ударить малыша. Желательно глубоко дышать. Также можете подпевать. Если, танцуя, вы способны петь или разговаривать без дискомфорта, сердечный ритм не превышает допустимый.
Упражнения на пресс
Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.
- Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
- А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.
Жим с ребенком
Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.
- Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
- Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
- Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.
Выполнять упражнения можно только тогда, когда малыш уже может уверенно держать головку.
Упражнения на ноги и ягодицы
Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Можно обратить внимание на такие упражнения:
- Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
- Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
- Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.
Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне.
Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской. Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум». Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.
Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше. Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка. А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.
А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно. Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих. Видео фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.
Видео-упражнения для мам и малышей
Полезное видео о фитнесе с малышом
Упражнения «Мама + малыш» в домашних условиях — Движение – жизнь
Статья не откроет вам Америку, но поможет привести свое тело в порядок и развеселить ребеночка. В статье Как похудеть после родов уже были приведены 5 упражнений для занятий с ребенком и варианты, как можно обыграть тренировку. В этой статье прописан полный комплекс упражнений с техникой их выполнения. Как известно, нарушение техники может привести к травмам. Поэтому не спешите, отработайте технику выполнения упражнений медленно и уже после этого увеличивайте темп выполнения.
Упражнения «приседы и выпады»
Упражнения с малышом очень похожи на упражнения с Сэндбэгом. Такой же свободный вес, только громко хохочет и лопочет. Требует осторожности и ласки.
1. Присед
Возьмите ребенка на руки или посадите в слинг. Если ребенок уже сидит – можно посадить его на шею.
Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, носки чуть разведены, пятки плотно прижаты к полу.
Начинайте приседать: движение идет от таза. Сначала уведите таз назад, потом согните колени. Очень важно, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась ровной.
Сделали глубокий присед, встали в исходное положение.
2. Выпады вперед
Возьмите ребенка на руки, посадите в слинг либо на шею. Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы стоят ровно. Сделайте шаг вперед и согните ногу. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Носком задней ноги упритесь в пол.
Встаньте, выпрямите колено и снова присядьте 8-10 раз. Повторите упражнение на другую ногу.
3. Выпады в сторону
Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч. В зависимости от вашей подготовки, возьмите ребенка в обе руки или посадите в слинг или на шею. Самым сильным мамам можно взять ребенка в одну руку. Если вы выполняете выпад в правую сторону, ребенка берете в правую руку и наоборот.
Делаем плавный выпад в сторону. Спина прямая, колено не выходит за носок. Стопы стоят ровно. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Повторите упражнение на другую ногу.
Упражнения на мышцы кора, спины, живота и рук
4. Скручивания на пресс
Примите положение лежа. Оторвите ноги от пола и согните под углом 90°. Положите ребенка на голени.
1 вариант: поднимите плечи, напрягая только пресс. Выполните разгибания и сгибания колен в воздухе.
2 вариант: ноги согнуты в коленях. Оторвите от пола плечи, напрягая только пресс, и опуститесь в исходное положение.
Выполняйте скручивания 10-15 раз.
5. Жим руками от груди
Это упражнение для занятий с маленькими детьми до 1 года.
Примите исходное положение лежа на спине. Ноги согните в коленях, стопы стоят на полу. Ребенка положите себе на грудь и держите руками. Вам нужно вытягивать руки вверх, как бы выталкивая ребенка и опускать вниз.
Повторите 8-10 раз.
6. Планка
Примите исходное положение: встаньте на локти, кисти параллельно друг другу. Стопами упритесь на носки. Голова, шея, спина, поясница, таз, ноги составляют единую линию.
В зависимости от своей подготовленности положите ребенка:
- На пол и стойте над ним.
- Положите его на спину к себе.
Удерживайте такое положение столько, сколько можете. Хорошим показателем считается 1 минута.
7. Мост
Примите исходное положение лежа. Ноги согните в коленях под углом 90°. Стопы стоят на полу, таз поднимите. В этом положении очень важно следить за поясницей, она должна быть ровной без прогиба. Для этого напрягите пресс.
Ребенка посадите на бедра, не на живот, это важно! Опустите таз. Не касаясь пола, ягодицами вытолкните таз обратно. Примите исходное положение. Мост – многоповторное упражнение. Его нужно повторить 15-20 раз.
7 простых упражнений помогут вам после долгого перерыва быстро привести мышцы в тонус. Займут немного вашего времени. И развеселят вашего малыша.
Плюсы совместных упражнений с ребенком
Помимо фигуры, у совместных занятий с ребенком есть масса плюсов:
1. Контакт с ребенком
Пожалуй, самый важный момент в тренировках. Маленький ребенок настолько зависим от мамы, что любая совместная деятельность делает его счастливее.
2. Помощь в воспитании
Так или иначе, упражнения подразумевают не только тренировку на ваше тело, но и занятия для малыша. И для этого вам необходимо не просто увлечь своего ребенка, но научить слушать и слышать ваши наставления, что очень поможет вам в обычной жизни.
3. Совместные занятия спортом
Это и выработка гормонов счастья – эндорфинов, очень полезных в период послеродовой депрессии, и наслаждение от необычного контакта с любимым малышом.
Но стоит помнить, что одними тренировками мечту сложно превратить в фигуру. Для этого читайте статью Как вернуть форму после родов и тренируйтесь с любовью!
Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Фитнес мама и малыш (подборка упражнений) — Дарина Лагода — Хайп
Тренировки после родов нужны всем женщинам, причем не только тем, кто набрал лишнего за 9 прекрасных месяцев.Физическая нагрузка нужна для поддержания здоровья, иммунитета и потому, что последние 2-3 месяца, предшествующие родам, женщина зачастую ведет малоподвижный образ жизни и ей просто необходима здоровая нагрузка.
Но как? Ведь малыш требует постоянного внимания, а оставить его с кем-то зачастую бывает проблематично: либо не с кем, либо малыш «признает» только маму. Но выход есть. И это совместные тренировки. Без отлучения от ребенка.
Такой вид фитнеса описывают все современные журналы о материнстве, но зачастую только общими фразами, без конкретики.
Именно поэтому для тех, кто так жаждет заниматься без отрыва от малыша, создана данная статья: с описанием конкретных упражнений.
И так, берем ребенка в охапку и вперед тренироваться.Упражнение 1: выпады на месте
Для выполнения этого упражнения возьмите ребенка на руки спиной или лицом к себе. Шагайте сначала правой ногой вперед, возвращаясь в исходное положение (20 раз). После повторите упражнение на левую ногу. В момент, когда передняя нога сгибается в колене ребенка можно присаливать на переднюю поверхность бедра.
Работают: задняя поверхность бедра, ягодицы, поясничные мышцы и дельты.
Упражнение 2: отжимания
Положите малыша на коврик так, чтобы вы могли смотреть ему в глаза. Поставьте руки по обе стороны от ребенка и выполните отжимания (классические или с коленей).
В момент, когда сгибаются локти и ваше лицо находится в непосредственной близи с ребенком, можно поцеловать его в носик и улыбнуться. Выполните 10-20 повторений.
Работают: дельты, трицепс, пресс.
Упражнение 3: скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях и высадите малыша лицом к себе. Отрегулируйте угол наклона в ногах для сидения малыша (если он еще не сидит самостоятельно, угол наклона должен быть более 90 градусов).
Убедившись, что ребенок надежно зафиксирован, лягте на пол. С выдохом отрывайте верхнюю часть корпуса и руки от пола, выполняя скручивания. Повторите минимум 30 раз.
Работают: верхняя часть пресса.
Упражнение 4: жим руками
Это упражнение, в ходе которого ребенок будет выступать в качестве грифа. Такой себе улыбающийся спортивный снаряд.
Возьмите малыша под мышки в руки лицом к себе. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте малыша. Не забывайте улыбаться. Выполните 20-30 раз.
Данное упражнение можно делать с детьми, которые уже уверенно держат головку.
Работают: грудь, дельты.
Упражнение 5: планка
Этот вид упражнения подойдет в том случае, если малыш уже умеет сидеть и начал ходить. Предложите ребенку сыграть в игру, когда ему нужно забраться вам на спину и сидеть там как можно дольше.
При этом вы принимаете положение в планке и пытаетесь выдержать его максимально долго. А чтобы малышу было не скучно, рассказывайте ему что-то или пойте песенки (это еще больше усложнит задачу).
Важно предварительно научиться стоять в планке, чтобы выполнение этого упражнения с отягощением было для вас преодолимым.
Работают: все мышцы пресса, дельты, поясничный отдел.
Упражнение 6: приседания с прыжком
Исходное положение, как в первом упражнении (ребенок на руках спиной к вам). Ноги ставим пошире, носки разводим в стороны. Глубоко приседаем и делаем прыжок вверх. При этом следим, чтобы малыша не сильно трясло. Выполните 10-20 приседаний.
Работают: мышцы внутренней поверхности бедра, руки, поясничный отдел.
Упражнение 7: ягодичный мостик
Еще одно упражнение для тех малышей, которые уже умеют сидеть. Берем ребенка, ложимся на спину, усаживает его на бедра лицом к себе и начинаем выполнять подъемы бедер вверх, держась за руки. Выполняем 30 повторений. Для усложнения задачи можно выполнять упражнение попеременно на одну ногу.
Работают: ягодицы.
В связи с тем, что вы будете заниматься с ребенком, тренировка получится более интенсивной, нежели если бы вы занимались сами в домашних условиях.
Упражнение 8: приседания, стоя на коленях
Это упражнение можно выполнять даже во время кормления грудью, как это продемонстрировано на фото. Исходное положение — стоя на коленях. Присаживаемся бедрами на икры и вновь встаем. Выполнять 20-30 приседаний. При этом малыш находится на руках и может спать или кушать. Такие покачивающие движения ему обязательно придутся по вкусу.
Работают: задняя поверхность бедра, ягодицы.
Упражнение 9: сгибание рук в локтях
KP.mdС помощью этого упражнения можно хорошо проработать мышцы рук и спины. В положении сидя на стульчике (не опираться о спинку) держим малыша на вытянутых руках. Прижимаем его к себе, поднимаем вверх и опускаем вниз. Опять отводим руки перед собой. Выполнить 10 раз.
Работают: дельты, мышцы спины.
Упражнение 10: глубокие наклоны вперед
ЯндексНоги ставим шире плеч и держа ребенка перед собой, опускаемся глубоко вниз. Возвращаемся в исходное положение. Это упражнение больше на растяжение мышц бедра, что очень важно после тренировки.
Работают: мышцы бедра, спина, руки.
Поддерживать себя в форме и при этом не расставаться с малышом можно. Главное найти такой подход, который подойдет маме и не «обидет» ребенка. И помните, что заниматься можно не раньше, чем через 40 минут после кормления.
Для молодых мам: круговая тренировка с малышом
Вэл БорисоваМама парней-погодок и активный приверженец здорового образа жизни, супруга бешеного зожника Юлия Смольная рассказала и показала Teleprogramma.pro, как прийти в форму после родов, проводя совместные тренировки с ребенком
Мама парней-погодок и активный приверженец здорового образа жизни, супруга бешеного зожника Юлия Смольная рассказала и показала Teleprogramma.pro, как прийти в форму после родов, проводя совместные тренировки с ребенком.
— Существенная часть моей аудитории — молодые мамы, которые очень хотят прийти в форму после родов, подтянуть дряблости и округлить округлости. Основная их проблема в том, что нет возможности выйти в тренажёрный зал. Я сама ещё не так давно не имела возможность тренироваться вне дома. Поэтому стала активно практиковать совместные тренировки с малышом. Я адаптировала классические силовые упражнения под новый формат, испытала все прелести тренировок МАМА + МАЛЫШ на себе и теперь с радостью делюсь своим опытом с вами, — рассказала Юлия, жена Василия Смольного, основателя онлайн-проекта с громким названием ЗОЖИФИКАЦИЯ.
Советы перед началом тренировки:
− Не стоит вовлекать малыша в процесс, если он не держит головку;
− Тренируйтесь тогда, когда у «маленького ассистента» хорошее расположение духа;
− Если малышу внезапно наскучило — продолжайте самостоятельно, но с бОльшим количеством повторений.
Круговая тренировка с малышом:Начинаем тренировку с разминки. Это могут быть любые динамичные поскакушки, танцы, бег и прыжки на месте. Хорошенько разогрей свои мышцы и связки перед тем, как дать им хорошенечко поработать.
Работаем по принципу круговой тренировки. Программа-минимум — 3 круга.
1 круг = упражнения одно за другим без отдыха; после финального упражнения — отдых 1 минута и всё сначала.
✅ 15 приседаний с подъёмом малыша
Ноги шире плеч, носки чуть развёрнуты, приседаем до параллели и ниже, колени НЕ ВЫХОДЯТ ЗА НОСКИ (иначе скажете им пока), спина чуть прогнута, в верхней точке колени до конца не выпрямляем; вниз — вдох, наверх — выдох.
✅ 10 приседаний плие + 10 сек статика
Ноги стоят широко, носки развёрнуты, колени смотрят в сторону носков, в верхней точке сжимаем ягодицы. Малыша держим либо живот к животу, либо на плечах.
✅ 15 гудмонингов
Ноги ЧУТЬ согнуты и зафиксированы в этом положении, малыша держим на плечах. ВАЖНО❗? Спина прогнута в течение всего упражнения, взгляд выше горизонта, при наклоне вперёд таз отводим назад, растягивая ягодицы, и давим пятками в пол.
✅ 20 тяг малыша в наклоне
Ноги на ширине плеч и зафиксированы в положении неглубокого приседа (во время упражнения НЕ ПРИСЕДАЕМ и не киваем спиной), спина прогнута в пояснице, взгляд направлен вперёд. Малыша держим под коленками ➡ подтягиваем К ПОЯСУ, уводя локти назад и соединяя лопатки.
✅ 20 ситапов
Малыша до годика можно положить на живот, малыша постарше сажаем перед собой и хлопаем по ладошкам (как на видео).
✅ 10 подъёмов ног
Малыша сажаем или кладём на живот (это позволит не отрывать поясницу от пола), ноги зафиксированы в чуть согнутом положении, носочки не тянем. Опускаем ноги максимально низко, не отрывая от пола поясницу.
✅ 20 ножниц
После подъёмов оставляем ноги на весу и делаем ножницы. 1 скрест = 1 раз.
✅ 30 сек планка
От макушки до стоп одна прямая, поясницу не прогибаем, живот и попа втянуты.
После планки отдыхаем 1 минуту и всё сначала! А полностью закончив тренировку, не забываем хорошенечко потянуть мышцы и связки!
Лучшие тренировки для малышей, которые можно сделать с малышом
4 вещи, которые нужно знать о послеродовых упражнениях
1. Когда можно начинать заниматься спортом после родов?
Поскольку у каждой женщины послеродовое выздоровление индивидуально, Хума Фарид, доктор медицины из Бостонского медицинского центра диаконис Бет Исраэль, говорит, что время для начала занятий после родов зависит от того, «сколько женщина занималась спортом во время беременности, какие роды у нее были. и были ли какие-либо осложнения во время родов.”
Кроме того, определяющим фактором может быть ваш уровень физической подготовки до беременности. Если до беременности вы регулярно тренировались и были в хорошей физической форме, вам, вероятно, будет легче вернуться к ней после родов. Но «не пытайтесь делать все, что вы делали раньше, или начинать напряженную новую рутину хотя бы на пару месяцев», — говорит Феличе Герш, доктор медицины, основатель и директор Integrative Medical Group в Ирвине и автор PCOS SOS: Линия жизни гинеколога для естественного восстановления вашего ритма, гормонов и счастья .
«Как правило, женщины, у которых были неосложненные вагинальные роды, могут начинать упражнения постепенно, как только почувствуют себя готовыми», — говорит д-р Фарид. «Большинство женщин могут возобновить занятия через четыре-шесть недель после несложных родов». Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, чтобы начать тренировку (обычно во время стандартного шестинедельного послеродового осмотра), особенно если у вас было кесарево сечение или другие осложнения. «Для женщин, перенесших кесарево сечение, это [время начала] может быть увеличено до шести недель после родов.Женщины могут безопасно вернуться в спортзал через шесть недель после родов, но их суставы и связки могут не вернуться в состояние, в котором они были до беременности, до трех месяцев после родов ».
Это из-за релаксина, гормона, который расслабляет суставы при подготовке к родам. Он может оставаться в вашем теле и после рождения, а это означает, что вы можете быть более шатким и испытывать больше болей и болей. Так что имейте это в виду, когда начнете послеродовые тренировки. Доктор Фарид предлагает начать с быстрой прогулки вокруг квартала, чтобы понять, как ваше тело зажило.В целом, вам нужно начинать постепенно и осторожно. Ни одна новая мама не будет готова бежать марафон сразу, но вы можете почувствовать как , как будто только что пробежали его.
«Я советую своим пациентам прислушиваться к своему телу и упражняться столько или меньше, сколько они считают разумным», — говорит д-р Фарид. «Если упражнения причиняют боль, я рекомендую подождать еще одну-две недели, прежде чем начинать снова. Им следует постепенно увеличивать количество упражнений, а женщинам, перенесшим кесарево сечение, я рекомендую избегать подъема тяжестей (например, силовых тренировок) в течение шести недель.Я бы рекомендовал начинать постепенно с быстрых прогулок продолжительностью от 10 до 15 минут и постепенно увеличивать ».
Доктор Герш также рекомендует совершать прогулку в правильном темпе после каждого приема пищи и начинать с «легких весов через шесть недель после родов для вагинальных родов и через восемь недель после кесарева сечения». Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и приседания.
Другие виды аэробной активности с малой нагрузкой, которые следует учитывать, включают плавание, аквааэробику, легкую йогу или просто растяжку.В тренажерном зале прыгайте на велотренажере, эллиптическом тренажере или лестнице.
2. Сколько нужно тренироваться после родов?
Согласно рекомендациям Управления США по профилактике заболеваний и укреплению здоровья по физической активности, взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю (около 30 минут в день, пять дней в неделю или три десятиминутные прогулки каждый день). «Но на самом деле многие женщины с новорожденными изо всех сил стараются выкроить время для физических упражнений», — сказал доктор.- говорит Фарид. «Если женщина не может найти время для физических упражнений и только что родила, я бы посоветовал ей сделать перерыв и заняться спортом, когда она сможет. Прогулки с младенцем в коляске или переноске — отличное упражнение. А когда у нее есть время, она может возобновить более энергичные физические нагрузки в тренажерном зале ». Некоторые тренажерные залы даже предлагают услуги няни, или вы можете изучить фитнес-классы для мамы и меня, например, программу тренировочного лагеря для младенцев, когда ваш малыш станет достаточно взрослым. Кроме того, имейте в виду, что некоторые занятия, такие как езда на велосипеде в помещении, могут включать в себя движения, которые слишком интенсивны для послеродовых мам, поэтому сообщите инструктору, что вы недавно родили, и он может предложить корректировки по мере необходимости.
3. Действительно ли Кегель нужен?
Помимо растянутых мышц пресса, ваше тазовое дно также будет слабым. Чтобы укрепить мышцы мочевого пузыря, которые могут быть повреждены во время беременности и родов, доктор Фарид рекомендует выполнять упражнения Кегеля. Помимо ходьбы, упражнения Кегеля должны стать одним из первых упражнений, которые вы включите в свой послеродовой распорядок. Для этого представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи, напрягая мышцы тазового дна спереди назад.Удерживайте и отпустите. Делайте это примерно 20 раз по десять секунд каждый раз, пять раз в день. Это поможет контролировать мочевой пузырь и кишечник, а также подготовит влагалище для послеродового секса.
4. Как насчет основной работы?
Во время беременности, когда ваш живот расширяется, соединительная ткань живота растягивается, и прямые мышцы живота (мышцы, которые проходят вертикально вниз по бокам живота) могут раздвигаться и разделяться посередине. Это явление известно как диастаз прямых мышц живота, и оно встречается у большинства беременных женщин.Для некоторых женщин разрыв быстро сокращается, в то время как у других может случиться разлука до шести месяцев после родов. Если ваш живот по-прежнему выглядит беременным после того, как вы родили ребенка, вероятно, у вас диастаз прямых мышц живота. Вот почему вернуть эти шесть упаковок (или в первый раз) будет непросто.
Вместо того, чтобы делать миллион скручиваний, которые на самом деле могут ухудшить состояние, раздвигая мышцы дальше друг от друга, попробуйте выполнять планки и сосредоточьтесь на укреплении самых глубоких мышц живота (известных как поперечные мышцы живота или TVA), чтобы восстановить свою силу и стабильность. .Но спросите своего врача, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения для пресса, так как вам может потребоваться посещение физиотерапевта, который специализируется на послеродовых тренировках, в зависимости от того, насколько серьезен диастаз прямых мышц живота.
СВЯЗАННЫЙ : Следует ли давать моему ребенку пробиотики? Или это пустая трата денег?
21 забавный способ тренировки с ребенком после беременности
Изображение: Shutterstock
Представьте, что вы прогуливаетесь с ребенком в парке и видите здоровую и энергичную женщину, которая отжимается.Вы настолько мотивированы, что, придя домой, планируете график упражнений, чтобы вернуть себе фигуру, которая была до беременности.
Но потом вы понимаете, что ваш месячный ребенок не позволит вам заниматься спортом. Что, если вы сможете вовлечь в это своего ребенка?
Если вы молодая мама, которая хочет быть в хорошей форме после беременности, MomJunction составил список забавных упражнений, которые вы можете делать со своим ребенком.
Упражнения, которые вы можете делать со своим ребенком
Послеродовые упражнения повышают вашу выносливость, способствуют хорошему сну и способствуют снижению веса.Они также тонизируют ваше тело и укрепляют мышцы живота.
1. Прямое скручивание (A):
- Лягте на спину, поставив ноги и ступни на пол.
- Поднимите малыша в воздух.
- Поднимите подбородок к груди и посмотрите вверх.
2. Прямое сгибание рук (B):
- Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 60 °, ступни ровно.
- Положите ребенка на нижнюю часть живота.
- Втяните мышцы живота внутрь.
- Поднимите голову, шею и плечо от пола.Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
- Выдохните, свернувшись калачиком, втягивая и втягивая пресс.
- Медленно вернитесь в нормальное положение.
- Повторить упражнение 10-15 раз.
3. Обратное детское сгибание (A):
- Лягте на спину на пол.
- Согните колени под углом 90 ° и держите ноги параллельно полу.
- Поставьте ребенка на ножки, держа их под мышками.
[Читать: Преимущества послеродовых упражнений ]
4.Обратное детское сгибание (B):
- Лягте на спину, поставив ребенка на ноги.
- Поднимите голову, плечо и бедра от пола и поднесите ребенка к лицу.
- Удерживайте позицию 10 секунд.
- Постепенно опускайтесь.
- Повторить упражнение 15-20 раз.
5. Растяжка (бабочка):
- Лягте на спину и положите ребенка на живот.
- Поднимите голову вместе с плечами и втяните живот.
- Поднимите ноги вверх и держите ребенка прямо по центру.
- Широко раздвиньте ноги и потянитесь как можно больше.
- Медленно приблизьте ноги и почувствуйте сокращение мышц.
- Сделайте вдох при открытии и выдох при закрытии.
6. Приседания плие:
- Держите ребенка перед собой (его лицо должно быть далеко от вас).
- Поставьте ноги на ширину плеч, носки наружу.
- Обнимите ребенка и сядьте на колени.
- Поставьте колени поверх пальцев ног
- Расширите колени и опустите ягодицы, удерживая живот в напряжении.
- Повторить упражнение десять раз.
7. Приседания-переноски:
- Надежно закрепите ребенка в переноске лицом к вам или от вас.
- Поставьте ступни на ширину плеч.
- Опустите тело и перенесите вес на пятки, живот втянут (согните ноги в коленях при опускании).
- Направьте копчик в пол.
- Медленно вернитесь в исходное положение ногами.
- Повторить упражнение десять раз.
[Прочитать: Приседания во время беременности ]
8. Выпады Столлера:
- Поместите ребенка в коляску лицом к себе.
- Поставьте левую ногу на три фута назад, а правую — вперед, согнув колени под углом 90 °. Колени должны совпадать с лодыжкой.
- Возьмитесь за ручку коляски и улыбнитесь или корчите рожи ребенку.
- Удерживайте позицию в течение 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение по десять раз с каждой стороны.
9. Натяжитель:
- Лягте на живот и поместите ребенка перед собой.
- Согните ноги и положите подбородок на руки.
- Положите руки по сторонам и держите ноги широко расставленными, носки наружу.
- Поднимите колени от пола, удерживая ступни плотно.
- Удерживайте позицию десять секунд.
- Постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее пяти раз.
10. Letter abs:
- Лягте на спину. Пусть ребенок сядет рядом с вашими руками.
- Положите руки на бок ладонями вниз.
- Поднимите ноги, поставив ступни вместе, носки носков направлены в небо.
- Нарисуйте пальцами ног каждую букву алфавита и произнесите ее или произнесите букву на звук.
- Двигайтесь медленно и во время упражнения втяните живот внутрь.
11. Ползание младенца:
- Встаньте на ноги и руки и примите позу кошки.
- Поставьте ребенка перед собой.
- Положите весь вес на руки и колени.
- Не надавливая на колени, поднимите одну ногу и поставьте ее на другую.
- Попробуйте ползти вперед и назад.
- Повторите движение другим коленом.
12. Kegels:
- Лягте на спину, положив ребенка на лобковую кость.Держите его за руки.
- Медленно напрягите мышцы таза, а затем расслабьтесь.
- Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
- Медленно оторвите бедра от пола. Ваша спина должна быть на полу.
- Напрягите мышцы таза на 2–3 секунды, а затем увеличьте время до 5–10 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Сначала вы можете повторить упражнение трижды, а затем увеличить его до пяти в день.
[Читать: Упражнения Кегеля после родов ]
13.Доска с младенцем:
- Положите малыша на пол.
- Положите ладони на пол так, чтобы малыш оказался между вашими руками.
- Осторожно приподнимитесь на носках, перенесите вес на руки и убедитесь, что ваше тело прямое.
- Удерживайте позицию десять секунд.
- Постепенно вернитесь в нормальное положение.
14. Подъемник для ног:
- Положите ребенка на пол.
- Примите позу кошки (ваш вес должен приходиться на руки и колени).
- Положите ребенка на руки.
- Медленно поднимите правую ногу и удерживайте ее в течение 10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение другой ногой, чередуя каждую ногу 10-12 раз.
15. Ягодичные подъемники:
- Лягте на спину и позвольте ребенку сесть на живот.
- Согните ноги в коленях и твердо поставьте ступни на пол.
- Медленно поднимите ягодицы, сокращая ягодичные мышцы (группа мышц, составляющих ягодицы).
- Опустите бедро и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение пять раз.
16. Жим плечами:
- Присядьте на полу и держите ребенка.
- Поднимите ребенка в воздух и поднимитесь самостоятельно.
- Напрягайте мышцы живота при подъеме тяжестей.
- Принесите ребенка.
- Повторить упражнение 5-10 раз.
17. Змеиная растяжка:
- Положите ребенка на пол между руками.
- Лягте на землю так, чтобы верхняя часть тела не касалась земли, опираясь на руки.
- Пальцы ног должны касаться пола.
- Медленно поднимите верхнюю часть тела и растяните мышцы живота.
- Опуститесь, чтобы дотянуться до ребенка и снова подняться.
- Повторить упражнение 10-12 раз.
18. Кардиоколяска:
- Закрепите ребенка в коляске.
- Сделайте пробежку и немного прогуляйтесь.
- Притормозите коляску и бегите трусцой или прыгайте на одном месте.
- Снова возобновите бег трусцой и в следующем перерыве переключитесь на выпады и растяжку.
[Читать: Йога-упражнения для мамы и ребенка ]
19. Танец младенца:
- Держите ребенка лицом к себе, поддерживая его голову и тело руками, или закрепите его в переноске.
- Погоняйте под музыку, втягивая живот внутрь.
- Начните с медленных движений и постепенно увеличивайте темп своего танца.
- Вы также можете посадить ребенка на детский стульчик и танцевать перед ним.
- Потянитесь к ребенку, вытягивая руки и делая несколько анимированных движений.
20. Растяжка кошки:
- Примите позу кошки (встаньте на руки и ноги). Голова и спина должны быть прямыми.
- Поместите ребенка между руками.
- Изогните спину вверх, чтобы получилась дуга.
- Втягивайте живот и смотрите прямо. Задержитесь на пять секунд.
- На этот раз посмотрите вверх и выгните спину вниз. Задержитесь на пять секунд.
- Повторить десять раз.
21. Полет с младенцем:
- Позвольте малышу лечь спиной на коврик.
- Примите позу кошки.
- Медленно поднимите правую ногу и убедитесь, что она параллельна полу.
- Теперь медленно поднимите левую руку. Ваша рука должна быть параллельна полу.
- Удерживайте шесть секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторить упражнение пять раз с противоположной рукой и ногой.
На заметку
Быть в хорошей форме после беременности — это хорошо, но вам нужно отметить некоторые вещи, прежде чем вы начнете заниматься с ребенком:
- Дайте вашему телу время для естественного заживления после родов.Не спешите худеть.
- Начните с простых упражнений и постепенно переходите к сложным. Слушайте свое тело и делайте это в своем темпе.
- При необходимости поддержите голову и плечи подушкой.
- Положите ребенка на мягкий коврик.
- Не заставляйте ребенка тренироваться, когда он не в настроении или капризен. Сначала займитесь малышом, а затем возобновите упражнения.
- Расслабьтесь и глубоко дышите во время тренировки. Не задерживайте дыхание.
- Если вы чувствуете дискомфорт или чувствуете что-то необычное, например кровотечение, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
- Ваши мышцы нижней части спины и брюшного пресса уже не так сильны, как раньше. Следовательно, вам нужно избегать энергичных упражнений, которые могут повлиять на ваши части тела.
- Если вы считаете, что достаточно подготовлены для физических упражнений и хотите активно заниматься, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать.
- Не выполняйте никаких тренировок с ребенком в течение как минимум 1 часа после кормления.
[Читать: Упражнения, которых следует избегать во время беременности ]
Возвращение к своей форме до беременности повышает вашу уверенность, сохраняет здоровье и активность. И, конечно же, ваши друзья и родные будут осыпать вас похвалами. Но это не значит, что вы переусердствуете с упражнениями, не прислушиваясь к своему телу. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения после беременности.
Сообщите нам о своем опыте тренировки в разделе комментариев ниже.
Рекомендуемые статьи:
Тренировки с младенцем на доске: восемь забавных способов
Конечно, вы хотите вернуться в форму — и, конечно, найти время для тренировок может быть практически невозможно, когда младшие (восхитительно) монополизируют ваше время . Один из способов вернуться в спортивную форму — начать заниматься с малышом. Вот несколько простых идей, как двигать задницей (и сокращать живот), когда малыш будет рядом.
Прогулка пешком. Положите ребенка в коляску и отправляйтесь в путь (или в торговый центр, если хотите). Подходит и передний багажник, а дополнительный вес придаст вашей тренировке дополнительный импульс. Или запишитесь на занятия с прогулочными колясками, которые дадут вам кардио-тренировку, поскольку это тонизирует ваши мышцы, и вы даже можете завести новых мамочек. (Подождите, чтобы купить прогулочную коляску или велосипедный прицеп, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере год — до этого у него не будет контроля шеи / головы, необходимого для безопасной езды.)
Совершите поход. Ах, отличный отдых на свежем воздухе — это глоток свежего воздуха для вас обоих. Если вы решите отправиться на тренировку с младенцем, примите во внимание возраст и темперамент вашего ребенка, прежде чем отправиться в путь. Для детей в возрасте от одного до пяти месяцев используйте переднюю переноску для поддержки головы и шеи. Продолжительность похода зависит от вашей выносливости и состояния ребенка. Помните, что младенец, особенно тот, кто не привык к переноске, вероятно, не протянет дольше 20–30 минут без суеты.Эти прочные переноски для спины следует использовать для более крепких детей (от шести до 14 месяцев). Не забудьте взять с собой закуски (подумайте, как правильно перекусить), напитки и подгузники, а также заранее спланируйте свой поход. Идите рано (или поздно) днем, чтобы избежать солнечных лучей, и будь то зима или лето, одевайте и своего ребенка, и себя соответствующим образом. Слои работают лучше всего.
Экспериментируйте с йогой и пилатесом. Оба могут помочь увеличить вашу гибкость и силу, используя собственное тело для сопротивления — и это также может быть отличной тренировкой с ребенком.Когда вашей милашке исполнится хотя бы четыре месяца, попробуйте выполнить упражнения на коврике, подобные этому, которые действительно нацелены на пресс (ура!): Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, затем поставьте ребенка на себя. таз обращен к вам (держите ее под мышками). Вдохните и подтяните пупок к позвоночнику; выдохните и поднимите ягодиц и оторвитесь от пола, по одному позвонку за раз, пока вы не выровняете свое тело по прямой линии от груди до колен (конечно, осторожно сжимая ребенка).Вдохните, затем скатитесь вниз (и поцелуйте ее). Повторить.
Поплавать. Занятия в воде прекрасны для вас обоих. Вам понравится чувствовать себя невесомым после всех этих месяцев ощущения себя огромной, а ей понравится простое действие, когда она разбрызгивает свои крошечные руки. А заниматься с ребенком в воде очень просто — вы можете использовать своего ребенка в качестве груза, держа его под руками и поднимая вверх, а затем опуская обратно в бассейн; или возьмите лодку размером с пинту (убедитесь, что она безопасна), в которой она может плавать, пока вы занимаетесь своими делами рядом с ней.
Сделайте небольшой танец. Сядьте вместе с любимым под любимые мелодии (вы даже не заметите, что тренируетесь с малышом!). И ваш малыш не только полюбит движение, но и разовьет его страсть к музыке. (Никаких ударов головой, мама, какой бы радикальной ни была песня… и не увеличивайте громкость слишком сильно — крошечные ушки очень чувствительны.)
Как выполнять упражнения для двоих
Как выполнять упражнения Safely
Вставьте DVD. В наши дни мамы могут выбирать из множества послеродовых видео, но, черт возьми, даже в фильме Барни достаточно песен и танцев, чтобы добиться цели. (То, что он фиолетовый и мягкий, не означает, что он не может вдохновить на какое-то движение по сжиганию калорий!)
Присоединяйтесь к классу «Я и мама». Максимум в тренировках с младенцем! Загляните в местную газету Y или газету или поищите в Интернете уроки в своей глухой части леса.
Не забывайте упражнения Кегеля. Вы можете делать их, пока кормите грудью, убаюкиваете ее или читаете ей книгу.
Возвращение к здоровой маме, здоровый ребенок14 упражнений для малышей, чтобы ваш ребенок двигался
Когда вы думаете о физических упражнениях, вы не говорите детям, чтобы они бросили и дали вам 20. Но Общество здоровья и физкультуры рекомендует всем детям до 5 лет занимайтесь физическими упражнениями каждый день. И да, это тоже касается младенцев. Детские упражнения — важная часть развития ребенка. Детские упражнения могут помочь укрепить шею ребенка, помочь развить зрительно-моторную координацию и научить ребенка ходить.Так с чего же начать? От укрепляющих упражнений до детских упражнений йоги, самое время заставить ребенка двигаться с помощью этих детских упражнений.
Если вы когда-либо занимались йогой, вы знаете, как хорошо может чувствовать себя маленький Намасте. И, по мнению экспертов, йога может принести ребенку большую пользу! «Позы йоги могут помочь облегчить запоры, колики и газы у ребенка», — говорит Клэр Кёпке, зарегистрированный учитель пренатальной, послеродовой и терапевтической йоги. «Эти простые, но эффективные движения также могут улучшить сон ребенка, в свою очередь, улучшив ваш сон.«Все согласны с этим! Вот три простых упражнения для малышей, которые помогут научить вашего маленького йогина, которые могут принести пользу и в раннем детстве.
Изображение: Jenny Tod
Happy Baby
Эту позу ребенок может уже делать и не осознавать, что это на самом деле упражнение детской йоги. Попросите ребенка лечь на спину и поднять ноги вверх. Затем попросите ребенка держать ноги и раскачиваться взад и вперед. Если ваш ребенок не берется за ноги самостоятельно, не волнуйтесь.Кёпке советует «осторожно держаться за ноги, согнув и широко разведя колени, чтобы облегчить им растяжку». Это отличное детское упражнение для раскрытия мышц бедра и стимуляции пищеварения. К тому же, это вообще забавная поза!
Видео по теме
Изображение: Дженни Тод
Собака лицом вниз
Это простая поза, но имейте в виду, что у ребенка не будет сил сделать это, пока ему не исполнится 6–10 месяцев, когда он начнет ползать.Пусть ребенок положит обе руки на пол, а попу поднимет вверх. «Лучший способ побудить ребенка практиковать эту инверсию — это продемонстрировать им и дать почувствовать себя разновидностью пикабу, глядя на них вверх ногами, а затем снова вверх ногами», — говорит Кёпке. «Эта игривая поза помогает развить гибкость, моторику и общую капризность».
Изображение: Jenny Tod
Butterfly Twist
В этом упражнении начните с того, что положите ребенка на спину и отрегулируйте ступни ребенка так, чтобы они соприкасались в воздухе, создавая форму бабочки.Слегка прижимая ножки ребенка к животу, поощряйте его раскрытие рук в стороны. Продолжая держать ступни ребенка в форме бабочки, осторожно покручивайте их ножки из стороны в сторону. Если ручки ребенка все еще активны, Кёпке советует успокоить их, мягко положив вторую руку на грудь ребенка и говоря успокаивающим тоном. Некоторые йоги, в том числе Коепке, говорят, что подобные позы с раскачивающимися движениями вперед-назад могут помочь ребенку расслабиться и обрести более глубокий сон.
Детские упражнения для укрепления шеи и живота
Когда дело доходит до детских упражнений, укрепление шеи и время для живота являются ключевыми.«Младенцы в раннем возрасте проводят так много времени на спине, что проводить время на животе важно для развития силы в различных положениях», — говорит Сара Джонсон, физический терапевт, врач-терапевт, детский физиотерапевт в Riley Children’s Health. «Развивая спину, Сила корпуса и шеи создает строительные блоки, которые понадобятся младенцам для развития основных двигательных навыков, таких как ползание, сидение и, в конечном итоге, ходьба ». Это позволяет ребенку начать поддерживать себя и исследовать окружающий мир.
Во время упражнений для живота и любых детских упражнений также обязательно следите за ними. Когда дело доходит до упражнений для детского живота, не заставляйте ребенка. Начните с трех-пяти минут в день, а затем постепенно увеличивайте.
Изображение: Jenny Tod
Tummy Time
Это упражнение всегда входит в десятку лучших детских упражнений, поскольку помогает укрепить мышцы головы и шеи, а также улучшить моторику. «Это положение также важно для предотвращения позиционной плагиоцефалии (приплюснутая форма головы)», — советует Джонсон.Положите на пол одеяло или игровой коврик и уложите ребенка на живот. Вы заметите, что ваш новорожденный изо всех сил пытается поднять голову, но даже это небольшое движение помогает укрепить мышцы шеи. Это умение, которое ребенок может использовать во многих других детских упражнениях. Превратите время для животика в упражнение для мамы и ребенка, положив ребенка на спину перед вами. Потянитесь над ними коброй и посмотрите, как ваш малыш смотрит на вас, и попытайтесь наклониться для поцелуя!
Изображение: Jenny Tod
Football Hold
Держите ребенка под мышкой лицом к полу.Убедитесь, что ваша рука полностью поддерживает живот и грудь ребенка. Когда ребенок смотрит вниз и по сторонам, он укрепляет мышцы шеи.
Изображение: Jenny Tod
Упражнения с арахисовым шариком
Поскольку не все дети захотят запрыгнуть на тренировку на время для живота, важно, чтобы упражнения для малышей были увлекательными. Что может быть веселее арахисового шарика? Арахисовый мяч — это всего лишь мяч для упражнений в форме арахиса. (Некоторые роженицы тоже используют их.) Для детских упражнений держите ребенка на арахисовом шарике животом вниз.Затем аккуратно перекатите ребенка вперед и назад, удерживая его. Это поможет им привыкнуть держать шею и голову вверх.
Изображение: Jenny Tod
Положи ребенка себе на грудь
Положите ребенка себе на грудь, когда лягте. Малышка поднимет голову, чтобы посмотреть на тебя! Это помогает укрепить мышцы шеи. В конце концов, перейдите на пол и поставьте рядом игрушки, чтобы удерживать внимание ребенка, пока он лежит на животике. Если вы хотите сделать это упражнение для мамы и ребенка, поднимите голову и плечи над землей, пока ребенок лежит у вас на животе.
Упражнения, помогающие малышу ползать
Как только шея ребенка станет достаточно сильной, чтобы поддерживать себя, пора бросить и дать маме или папе четыре, то есть четвереньки. Младенцы обычно готовы ползать в возрасте от 6 до 10 месяцев. Эти детские упражнения помогут им двигаться.
Изображение: Jenny Tod
Упражнения для рук
Прежде чем ребенок сможет ползать, он должен привыкнуть к раскрытой ладони. Пусть ваш малыш освоится с этой концепцией, попросив его вытянуть руки и пальцы, дотягиваясь до предметов.Вы также можете помассировать руки ребенка мочалкой в ванне. Хотя вы можете не думать, что это подпадает под ваши типичные детские упражнения, открытые руки необходимы для ползания. «Чтобы добиться успеха и усилить желание ползать, младенцы должны иметь открытую руку, — говорит Джонсон. — Рука в кулаке делает исследования, которые так важны для раннего развития, трудными для выполнения».
Изображение: Jenny Tod
Вспомогательное сканирование
В этом упражнении возьмите полотенце и несколько раз сложите его вдоль.Пусть ребенок положит на него сверху. Обеими руками поднимите полотенце с обеих сторон так, чтобы грудная клетка ребенка лежала на нем, но не касалась земли, поднимая грудь и живот ребенка вверх, а его руки и ноги свисают к земле. Это должно помочь ребенку привыкнуть к движениям ползания, когда вы двигаетесь рядом с ним. Когда ребенок научится лучше, вы можете ослабить хватку, пока он не начнет двигаться самостоятельно!
Когда ребенок начинает ползать, вы знаете, что будет дальше: гулять! Обычно дети могут начать ходить в возрасте от 9 до 18 месяцев.Не расстраивайтесь, если ваш ребенок сразу же не сбежал. Ходьба — важная веха, и на нее может уйти время. Речь идет о развитии силы и равновесия, поэтому, как только ребенок овладеет этими навыками, он будет двигаться. Детские упражнения, которые помогают развить навыки ходьбы, — хороший способ начать.
Изображение: Дженни Тод
Сидит на стуле
Поскольку равновесие является важной частью ходьбы, младенцы могут практиковать равновесие, сидя на стуле. Убедитесь, что ножки ребенка могут касаться пола, а взрослый находится поблизости в целях безопасности.Пусть ребенок встанет, поднимет игрушку с пола и снова сядет. Это упражнение заставляет ребенка стоять, тренировать равновесие и привыкать к тому, что на его ступнях лежит вес.
Изображение: Jenny Tod
Bounce Baby
В то время как упражнение «сидение на стуле» работает на равновесие, упражнение «подпрыгивающий ребенок» улучшит силу. Пусть ребенок встанет к вам на колени. Затем пусть ребенок начнет подпрыгивать, поставив ступни на ваши ножки. Вы будете держать ребенка за руки, чтобы вы могли начать двигать его руками вверх и вниз, чтобы ребенок подпрыгивал, если он не сразу в это увлечется.
Изображение: Jenny Tod
Крейсерская
Пусть ребенок держится за мебель и чувствует, как он двигается ногами. Пусть ваш малыш возьмется за одну из ваших рук, пока он держится за мебель. В конце концов, ребенок обретет уверенность в себе, и он сможет делать все самостоятельно.
По мере того, как ребенок учится ходить, избегайте ходунков (у которых есть основание на колесиках и сиденье с отверстиями для ног). Американская академия педиатрии советует родителям не использовать их, потому что они могут привести к серьезным травмам.Придерживайтесь детских упражнений, чтобы ребенок мог стоять на собственных ногах.
Детские упражнения на координацию рук и глаз
Когда вы думаете о детских упражнениях, координация рук и глаз может не сразу прийти в голову. Но это краеугольный камень для многих детских занятий, таких как ползание и еда. «Младенцы начинают изучать свой мир и учиться, используя свои руки и рот, — говорит Джонсон. — Захватывая предметы и поднося их ко рту, они развивают чувство собственного достоинства и строительные блоки для плавной координации глаз и рук.Действия по продвижению этого могут начинаться в возрасте от 3 до 4 месяцев ». Вы можете попробовать следующие упражнения на координацию движений рук и глаз ребенка, которые помогут отточить эти навыки.
Изображение: Jenny Tod
Поймай игрушку
Привяжите маленькую мягкую игрушку к яркой ленте. Повесьте его перед ребенком и заставьте его двигаться. Ребенок захочет протянуть руку и схватить его. Это поможет улучшить эти навыки зрительно-моторной координации, а также поможет сохранить равновесие, когда ребенок наклоняется, чтобы схватить его. Когда дело доходит до детских упражнений, это два к одному!
Изображение: Jenny Tod
Bubble Gaze
Вы когда-нибудь видели, чтобы ребенок смотрел на пузыри? Младенцы заворожены ими.Посадите ребенка в мягкий стул и пускайте пузыри. Наблюдайте, как ребенок глазами следит за пузырями. Они могут даже поднять руку, чтобы попытаться лопнуть! Это помогает настроить моторику и зрительно-моторную координацию, что делает его одним из самых простых, но эффективных упражнений для малышей.
Хотя детские упражнения не предназначены для участия младенцев в крошечных Олимпийских играх, они являются отличным способом стать сильнее и приобрести важные навыки. Если у вас есть конкретные вопросы о детских упражнениях, всегда консультируйтесь со своим педиатром.
Клэр Копке — зарегистрированный преподаватель йоги, специализирующийся на пренатальной, послеродовой и терапевтической йоге, а также директор и ведущий преподаватель Happy Baby Yoga в Нью-Йорке.
Сара Джонсон, PT, DPT, детский физиотерапевт в Riley Children’s Health. Она получила степень в школе физиотерапии Краннерта при Университете Индианаполиса.
Как выполнять упражнения с новорожденным: советы и рекомендации
Чтобы начать выполнять регулярные упражнения с новорожденным, вам нужно сначала заинтересовать его.Начните с того, что просто положите своего нового человечка на одеяло и посмотрите, как вы тренируетесь. Пусть малыш видит, как вы делаете упражнения, наслаждаетесь ими, прекрасно выглядите и чувствуете себя. Дети родителей, занимающихся физическими упражнениями, растут, принимая привычку заниматься физическими упражнениями как естественную и необходимую, что является первым шагом на пути к активному и здоровому образу жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать, как включить физическую активность в распорядок дня вашего новорожденного.
Почему кажется, что некоторые дети развиваются быстрее, чем их сверстники? У этих детей может быть только одно особое преимущество перед другими — родители, которые активно заботятся об их росте, как физическом, так и интеллектуальном.К сожалению, многие родители, которые очень обеспокоены умственным развитием, мало думают о физических упражнениях для своих детей.
К тому времени, когда младенцы достигают возраста одного месяца (или они восстанавливают свой полный вес при рождении), они нуждаются в движении и получают удовольствие от движения, а не только от движения, которое они делают самостоятельно. На этом этапе жизни младенцы нуждаются в поддержке родителей, чтобы они двигались. По мере взросления ребенка движения и упражнения помогают ему сохранять равновесие, развивать силу и задействовать новые мышцы.Физические упражнения в любом раннем возрасте также формируют привычку к активности, которая переносится и во взрослую жизнь.
Что вы можете сделать
Первый шаг к развитию физической активности у вашего ребенка — это быть активным самостоятельно! Отношение ребенка к физическим упражнениям определенно определяется отношением родителей. У активных детей обычно есть активные родители, которые поощряют своих детей заниматься спортом. С другой стороны, у малоподвижных молодых людей часто есть малоподвижные родители, которые не поощряют физическую активность.
Старайтесь не класть ребенка в манеж или колыбельку, если это не время для сна. Когда он не спит, дайте ему любую возможность ползать по полу и исследовать. Если ребенок должен находиться в кроватке или манеже, снабдите его предметами — кольцами на катушке, кубиками, скворечниками, игрушками с циферблатами — которые стимулируют навыки манипуляции.
Вы можете начать заниматься с ребенком, когда ему исполнится месяц или когда он наберет вес при рождении. Для занятий спортом подходит любое время, но лучше всего принимать ванну или вечер.Сеанс может быть длинным или коротким, в зависимости от реакции вашего ребенка. Сохраняйте продолжительность сеанса постоянной и проводите его в одно и то же время каждый день. Идея состоит в том, чтобы включить упражнения в распорядок дня как родителей, так и ребенка.
Если вы выполняете упражнения каждый день в одном и том же месте, ребенок привыкает к ощущению пола, кровати или полотенца. Следовательно, когда его помещают в это положение, он демонстрирует готовность пинками, воркованием, скручиванием и улыбкой.
Оденьте ребенка в свободные подгузники, купальник, другую свободную одежду или — если вы и ребенок не возражаете — позвольте ему заниматься с голым дном.Комнатная температура должна быть комфортной.
Если вы включите музыку, вы дадите ребенку возможность создать приятную ассоциацию между звуком и упражнением.
Самое главное, убедитесь, что вы тренируетесь вместе с ребенком!
Когда ребенок подрастет, вся семья должна присоединиться к веселью. Было сказано, что наше чрезмерно урбанизированное, механизированное общество ведет каждого члена семьи по-своему. Работа матери или отца может потребовать от них много путешествовать; дети могут посещать детский сад или детский сад; Мать, которая не работает, часто посвящает время обществу или общественной деятельности.Следовательно, у семьи меньше времени на общение, меньше времени на прикосновения, меньше времени на общение.
Слишком часто отдельные члены семьи участвуют в программах упражнений, которые еще больше сокращают время, проведенное вместе. Возможно, папа играет в гольф, а мама ходит в оздоровительный клуб. Эти усилия по достижению физической формы часто недостаточны, а отсутствие членов семьи заставляет семью страдать. Возможность для настоящего семейного единения упущена.
Совместное обучение, прикосновение, разговор и обмен улучшают человеческие отношения.Составить программу семейной гимнастики и регулярно ею наслаждаться — отличный способ проводить время вместе, а также поддерживать форму. В конце концов, вы обязаны этим своему малышу, который, получив удовольствие от фитнес-программы с подгузниками, надеется получить новые навыки.
Выделите время вечером для игр. Выключите телевизор и позвольте 30 минут заниматься гимнастикой, акробатическими упражнениями или семейной борьбой.
На следующих страницах мы предоставим вам рекомендации и инструкции по упражнениям от рождения до трехлетнего возраста.Переходите к следующему разделу, посвященному упражнениям для новорожденных на срок от одного месяца до шести месяцев.
Эта информация предназначена исключительно для информационных целей. НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств в результате чтения или следования информации. содержится в этой информации.Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Перед тем, как начать какой-либо курс лечения, читатель должен посоветоваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.
Легкие упражнения для детей от 0 до 2 лет
Последнее обновление
Младенцам необходимо заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день.Поощряя ребенка заниматься физическими упражнениями с самого начала, вы заложите основу для здорового образа жизни позже, когда он вырастет.
Видео: простые и эффективные упражнения для младенцев, которые помогут им стать сильнее
Почему младенцам нужно заниматься спортом?
Упражнения необходимы, потому что они помогают младенцам в их двигательном развитии. Укрепление мышц поможет малышу переворачиваться, держать голову вверх, ползать и ходить. Кроме того, упражнения помогают ребенку лучше спать и быть менее суетливым.
Полезные упражнения для малышей для разного возраста
Вот несколько упражнений на развитие ребенка, которые вы можете попросить выполнять малышу в разном возрасте, чтобы укрепить мышцы.
1. Упражнения для детей 0-6 месяцев
Младенцы продолжают двигать руками и ногами и в этом возрасте редко бывают тихими. Регулярное выполнение упражнений заставит ребенка с нетерпением ждать возможности проводить с вами время.
а. Возьмитесь за палец
Это упражнение помогает укрепить мышцы рук, плеч, кора и спины ребенка.Это упражнение можно начинать примерно после шестинедельного возраста.
Как выполнить это упражнение
Уложите ребенка на спину и предложите ему схватить его указательными пальцами. Как только ребенок крепко схватится за него, осторожно отведите его руки. Делайте это, пока ребенок не окажется почти в сидячем положении или рядом с вашим лицом. Затем медленно расслабьте его.
б. Время живота
Младенцы, как правило, проводят большую часть времени лежа на спине.Важно класть ребенка на живот на несколько минут, чтобы стимулировать развитие мышц живота, плеч, спины и шеи. Это одно из упражнений, которое поможет вашему малышу хорошо ползать.
Как выполнить это упражнение
Положите ребенка животиком на игровой коврик или твердый матрас. Вначале ребенок не может делать много, но постепенно ваш ребенок будет подталкивать себя предплечьями, чтобы осмотреться.
г. На велосипеде
Хороший способ облегчить ребенку проблемы с газами, он также помогает укрепить пресс, ноги, бедра и колени.Это упражнение для младенцев улучшает диапазон движений ребенка и повышает его гибкость.
Как выполнить это упражнение
Положите ребенка на спину на твердую поверхность. Затем возьмитесь за ножки ребенка руками и медленно подведите одну ногу к груди, растягивая вторую, как при педалировании велосипеда.
г. Подъемные грузы
Это отличное упражнение, которое помогает улучшить зрительно-моторную координацию ребенка, а также укрепляет мышцы плеч, рук и кистей.Начните это упражнение, когда ребенок научится хвататься за предметы.
Как выполнить это упражнение
Посадите ребенка в мягкий стульчик или стульчик для кормления. Разместите набор предметов и предложите ему выбирать их один за другим. Попросите ребенка выбрать предмет, изучить его, а затем положить обратно, прежде чем переходить к следующему.
2. Упражнения для детей 6-12 месяцев
Большинство младенцев в этом возрасте пытаются самостоятельно сесть . Некоторые дети могут пытаться ползать или каким-то образом двигаться.К 11 месяцам большое количество младенцев также могут встать с поддержкой.
а. Попробуйте движение пальца до уха
Направлено на ноги и икроножные мышцы ребенка, это одно из упражнений, помогающих ребенку ходить в дальнейшем с комфортом.
Как выполнить это упражнение
Уложите ребенка лечь на спину. Затем держите его ногу прямо, медленно перемещая палец правой ноги к левому уху и обратно. Повторите это с другой ногой.
б.Сделайте тачку
Малышу обязательно понравится это упражнение. Тачка нацелена на все тело — одно из эффективных упражнений для контроля головы ребенка.
Как выполнить это упражнение
Заставьте ребенка лечь на живот. Затем положите руку ему на живот и медленно поднимите нижнюю половину его тела. Вес верхней части тела должен поддерживаться руками и ладонями ребенка.
г. Буксир Бэби
Идеально подходит для укрепления мышц спины и кора ребенка, он похож на приседания, которые делают взрослые.Здесь вы делаете тяжелую работу, пока ваш ребенок развлекается.
Как выполнить это упражнение
Возьмитесь за предплечья ребенка и прижмите его к сидячему положению. Убедитесь, что его спина стоит прямо. Затем медленно положите его на поверхность.
г. Подняться на гору
Эта игра помогает совместить игровое время с тренировками. Идеально подходит для наращивания мышц ног.
Как выполнить это упражнение
Можно сидеть на полу или твердой поверхности, вытянув ноги и согнув в коленях.Положите ребенка к себе на колени и крепко держите его. Затем немного откиньтесь назад и заставьте ребенка ходить по вашему телу.
3. Упражнения для детей 1-2 лет
Упражнения в этом возрасте нацелены на то, чтобы помочь ребенку научиться управлять своим телом.
а. Попробуйте Lay-Back
Направлено на мышцы спины ребенка, а также на живот и руку.
Как выполнить это упражнение
Лягте на пол так, чтобы ребенок лежал на спине между вашими согнутыми в коленях ногами.Возьмитесь за руки и запястья ребенка, подтягивая его к сидячему положению, прежде чем опускать обратно.
б. Прикоснись и почувствуй
Направленное на укрепление верхней части спины, ног, рук и плеч ребенка, это упражнение также повышает гибкость.
Как выполнить это упражнение
Положите ребенка к себе на колени лицом вперед и прислонитесь к вам. Возьмитесь за его правую лодыжку и левую руку, медленно сводя их вместе. Затем медленно вытяните руку и ногу.
г. Попробуйте приседать
Идеально подходит для укрепления ног, четырехглавых мышц и коленей, помогая ребенку лучше ходить и бегать.
Как выполнить это упражнение
Встаньте рядом друг с другом и попросите ребенка подражать вашим движениям. Согните ноги в коленях, спуститесь на пол и присядьте. Положите руки на пол для поддержки, а затем вернитесь.
г. Бедренный подъемник
Это упражнение не только помогает ребенку развить гибкость, но и укрепляет его мышцы спины.
Как выполнить это упражнение
Положите ребенка на спину, согнув его в коленях и поставив ступни на пол. Положите руку ему под талию, поддерживая его спину. Попросите ребенка поднять хобот и удерживать его в этом положении несколько секунд. Затем расслабьте его.
Всегда занимайтесь физическими упражнениями с младенцем, когда он в хорошем настроении. И помните, что нельзя заставлять ребенка делать какие-либо упражнения, которые ему не нравятся или которые ему трудно выполнять.
Упражнения с малышом
Керкез / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Физическая активность важна на всех этапах жизни, даже в младенчестве.Например, активность может способствовать переворачиванию, ползанию и ходьбе, а также когнитивному развитию. И это может привести к предпочтению активной игры.
Рок-н-ролл, Hoochie «Coo»
Вовлекайте младенцев в занятия, которые позволяют им пробовать различные движения тела и исследовать окружающую их среду. Активное времяпрепровождение также является отличным периодом общения для детей и родителей. Итак, поспешите, родители! Активную игру лучше всего проводить в течение нескольких коротких периодов каждый день. Попробуйте:
- Проводите часть дня за веселыми играми для малышей.
- Проведение игр на полу и помощь младенцу в изучении его или ее окружения.
- Поощрять ребенка двигать руками, ногами, кистями и ступнями.
Это игровое время также может помочь вашему ребенку научиться ползать. Постарайтесь размещать игрушки и другие предметы, которые нравятся вашему ребенку, вне их досягаемости. Или используйте подушки и мягкие подушки, чтобы построить лабиринты, по которым будет двигаться ваш ребенок.
Всегда избегайте грубых игр и спрашивайте своего врача о движениях и занятиях, соответствующих возрасту.
Скальные тренировки
Есть также структурированные упражнения, полезные как для родителей, так и для ребенка. Обычно они вовлекают вашего ребенка в упражнения по наращиванию силы и растяжке. Некоторые также предоставляют простые танцевальные движения, чтобы вы и ваш ребенок нежно покачивались вместе. Несколько веб-сайтов для родителей предлагают примеры программ. Посоветуйтесь со своим врачом о программе, которую вы, возможно, захотите попробовать. Убедитесь, что движения безопасны и подходят вашему ребенку.
Семейные игры
Для дополнительного преимущества социализации рассмотрим игровую группу родитель-младенец.Многие спортивные залы или местные общественные центры предлагают игровые группы. Или вы можете создать неформальную группу с друзьями и соседями. В дополнение к вольным упражнениям некоторые игровые группы предлагают варианты аквааэробики. Преимущество в том, что эти группы дают вам возможность пообщаться и поделиться с другими новыми родителями. Найдите программу в вашем районе, в которой руководители групп обучены вопросам развития детей. Они могут лучше направить вас в действиях, которые ваш ребенок готов попробовать.
Если личное общение невозможно, рассмотрите варианты онлайн.Найдите друзей, которые могут быть заинтересованы в присоединении к виртуальной группе, которая позволит младенцам и родителям общаться друг с другом, при этом сохраняя социальное дистанцирование.
Эй, детка, давай круиз
Вы можете привести себя в форму, стимулируя малыша новыми запахами, звуками и видами. Выйдите на улицу и прогуляйтесь или побегайте с младенцем в коляске или покатайтесь на велосипеде с младенцем, закрепленным в детском автокресле.